男性は本命相手ほど「今すぐ決めて」と言えなくなる

遊びの関係なら、都合よく進めるために答えを急かす方が楽。でも、男性は本命相手には「今どう思ってる？」「いつ決める？」と簡単に迫れなくなります。なぜなら、女性の答え一つで関係が変わることをちゃんと分かっているから。本気だからこそ、女性の気持ちが整うまで答えを待とうとするのです。

男性は「本命女性の事情ごと」受け止めようとする

仕事が忙しい。過去の恋がまだ整理できていない。将来に迷いがある。そうした事情を聞いたとき、男性は本命相手には「早く決めてほしい」より「無理しなくていいよ」が先に出ます。自分にとって都合のいい答えだけ欲しいのではなく、女性の状況ごと大事にしたいので、答えを待つのです。

男性は「急かして得た答え」を信用していない

勢いで出した答えは、あとから揺らぐことがあることを男性は知っています。本命相手ならなおさら、後悔させたくないし、自分も後悔したくないもの。だから、「ちゃんと考えて選んだ答え」を待つのです。答えを急かさないのは、その先の関係も考慮しているからでしょう。

男性が本命女性に答えを急かさないのは、軽く扱えないからであり、関係を失いたくないから。本命サインは、“待つ余裕”として現れることもあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」

一緒にいて“無理をしなくていい”と感じる

男性が結婚を考える最大のポイントは、安心して素でいられるかどうか。気を張らなくていい、沈黙が気まずくない、弱い部分を見せても否定されない。そんな日常の居心地の良さが勝った瞬間、結婚のイメージが一気に現実味を帯びます。

価値観の違いを“ぶつからずに”話せる

結婚は、価値観の違いが浮き彫りになる関係。意見が違ったときに、感情的にならず話し合えるか。歩み寄ろうとする姿勢があるか。男性は無意識に「彼女となら違いを一緒に乗り越えられるか？」を見ています。

自分の人生に彼女が自然に入り込んでいる

気づけば、仕事の話、家族の話、将来の不安まで彼女に話している。生活の延長線に彼女がいる。この状態になると、男性は「失いたくない存在」として女性のことを見るようになります。そんな日常への溶け込み方が決定打になるのです。

男性が結婚を考え始めるのは、一緒に生活できそう、現実を共有できる、そして心が落ち着くといった感覚が積み重なった先。彼の温度が変わったときこそ、結婚を意識し始めたサインかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼結婚相手にも選ばれる！令和男子が惹かれる“いい女”３つの条件

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

自分のダメな部分を“責めずに笑ってくれた”とき

男性は、弱さや失敗を受け入れてくれる女性に安心感を覚えます。たとえばデートに遅れたとき、「もう〜しょうがないな！」と笑って流してくれる。その余裕のあるリアクションに「彼女といると気がラク」と再確認します。怒るより“笑って受け止める”ようにしましょう。

誰も見ていないところで“気遣い”ができる姿を見たとき

レストランでスタッフに丁寧にお礼を言う、友人をさりげなくフォローする。そんな姿に男性は「彼女ってやっぱり素敵だな」と思うものです。自分だけでなく、他人にも優しい女性の言動は、信頼と尊敬を呼び起こします。

「一緒にいて成長できる」と感じたとき

恋愛は癒しだけでなく、刺激でもあります。彼が落ち込んでいるとき、前向きな言葉で支えたり、自分の夢に向かって努力していたり。そんな姿を見て、男性は「俺も頑張ろう」と心を動かされます。“お互いを高め合える関係”は、恋が続くカギになるんです。

小さな優しさや余裕のある笑顔が、男性に「やっぱ彼女しかいない」と思わせるきっかけに。愛を深めるチャンスは日常に溢れているものですよ。

🌼性格に難がある？恋が上手くいかない女性の「特徴」

「たくさん動くほど代謝が上がる」は思い込み

運動量を増やせば代謝が上がる。そう信じて無理を重ねていませんか？実は、体が冷えたまま動いたり、疲労が抜けない状態で運動を続けたりすると、体は「これ以上消耗しないように」と省エネ方向へ傾きやすくなります。その結果、動いているのに体が温まりにくい、汗をかきにくいといった感覚が出てくることも。

代謝を上げたいときほど大切なのは、量より「動けるコンディションが整っているかどうか」。呼吸が浅い、肩やお腹がこわばっている状態では、筋肉や血流が十分に働きにくく、運動の効果も出にくくなります。

「食事量を減らすほど代謝が落ちやすくなる」には理由がある

代謝を上げるために食事量を減らす。これも多くの人が陥りやすい勘違いです。エネルギー不足が続くと、体は「今あるエネルギーを節約しよう」と働き、筋肉の活動量を抑えたり、体温を下げたりする方向に切り替わります。その結果、体重は落ちても、冷えやすい・疲れやすい・戻りやすい状態になりがちです。

代謝を支えているのは、筋肉・内臓・ホルモンの連動。量を減らすことよりも、「食べるタイミング」「温度」「栄養の偏り」を整えるほうが、体は安定してエネルギーを使いやすくなります。

代謝が安定している人ほど「回復リズム」を整えている

代謝が高い人ほど、実は「頑張り続けていない」ケースが多いもの。理由のひとつが、回復に関わるホルモンや自律神経がきちんと働いているかどうかです。

睡眠不足や慢性的な疲労が続くと、体はストレス優位になり、エネルギーを作り出すより「消費を抑える」方向へ傾きやすくなります。すると、同じ生活をしていても体温が上がりにくく、代謝も停滞しがちに。一方で、睡眠・呼吸・体の緩みが確保できている状態では、筋肉や内臓がスムーズに働き、結果としてエネルギー消費が起こりやすくなります。代謝を上げたいなら、まずは回復できる環境を整えることが、実は一番理にかなった近道です。

代謝は、無理をしたらしただけ上がるものではありません。頑張り方を少しだけ見直して、まずは「代謝を下げていた習慣」を手放すところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで制作しています

🌼体重は落ちたのに「なぜか痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣”

会う予定を最優先に作ろうとする

男性は本気で恋をすると、どんなに忙しくても、「少しでも会いたい」とあなたと会う予定を最優先に作ろうとします。なので、LINEの返信が遅いタイプであっても、デートの日程はきちんと調整してくるなら、あなたに本気のサインと見て間違いありません。

あなたの話を覚えている

何気なく話したことを覚えていて、後日「この前言ってた〇〇に行こうよ」と誘ってくるようなら、本気度高め。男性は興味のない相手の話は右から左に流す傾向がありますが、本命女性の言葉だけはしっかり心に記憶しておいて、誘う口実にしたり、会うきっかけに利用したりします。

素の自分を見せてくる

普段はしっかり者の男性が、「最近ちょっとしんどくて…」「困ってることがあって…」などとあなたの前でだけ弱音をこぼすのも、本気で恋しているサイン。男性は本気で好きな女性には心を開く傾向があり、何気なく素の自分を見せてくるものです。そんな時にそっと寄り添うような対応をしてあげると、ますます男性の本気度は高まります。

男性の“本気サイン”は些細な行動に表れるもの。それに気づいて受け止められると、男性にとって手放せない存在になれますよ。

🌼付き合うと負担大きいかも…。「かまってちゃん気質な男」の特徴

さりげない褒め言葉は、男性の緊張をほどく

褒め上手な女性は、相手の話をきちんと聞いた上で、「その考え方、素敵ですね」「そこに気づくの、すごいなと思いました」と、感じたことをそのまま言葉にします。評価しているというより、共感を伝えている感覚なので、男性も構えずに受け取れます。そして、このさりげなさが、会話の空気をやわらかくしてくれるんです。

比較が入ると、居心地の良さは一気に下がる

「前の人よりいい」「〇〇よりマシ」など比較が混ざると、褒め言葉でも緊張感が生まれます。同時に男性は無意識に「いつか自分も比べられるのかも」と身構えてしまいます。一緒にいて心地いい女性は、過去や他人を持ち出さず、目の前の男性だけを見る姿勢を大切にしています。

“気づいてくれる人”は、記憶に残りやすい

さりげなく褒められる女性は、男性の変化や努力にも自然と目が向きます。小さな成長や工夫に気づいてもらえると、人は安心し、もっと話したくなるもの。この積み重ねが、「また会いたい」「一緒にいると落ち着く」という気持ちにつながっていくのです。

褒めることは、ただ相手を持ち上げるだけではありません。その人の良さに気づき、自然に言葉にしてあげられる。その空気感こそが、モテにつながる理由なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼こんな女性と付き合えたら本望。男性が抱く「いい女」のイメージとは

｜負担になるような行動をしない

男性は「彼女のせいで自分がやりたいことができない」という状態にストレスを感じてしまいます。そうなると一緒にいても幸せな気持ちになれませんし、女性に気を遣うことに疲弊する結界にもなりかねません。そんな負担になるような行動をせず、背中をさり気なく後押ししてくれる女性を男性は「アゲマン」と感じるでしょう。

｜愚痴や悪口を言わない

人間誰しもネガティブな言葉を言いたくなる時がありますが、それが度を超えると負のオーラを醸すように。そういう女性は決して「アゲマン」とは男性から思われないでしょう。否定的な言葉を使わないことも男性を支える上でとても大切です。

｜発言がいつもポジティブ

発言が常にポジティブなことも「アゲマン」と呼ばれる女性の特徴。例えば「今日ミスった」という男性に対しては、「あなたなら簡単に挽回できるよ」と返してあげます。男性にどんなに落ち度があっても否定的な態度を見せず、男性を前向きな気持ちにしてあげられるのです。

｜ストレスや疲れから癒してくれる

「男性の力になってあげたい」と思っているのもアゲマン女性の特徴。男性のストレスや疲れを癒してあげたいと日頃から思っています。なので、マッサージやスキンケアをしてあげたり、時には黙ってハグしたりなど、献身的な態度を男性に小まめに見せるでしょう。

ただ男性に尽くしているのではなく、男性を思いやって、男性の心と体を癒したり、元気づけたりすることを常に心がけているのが「アゲマン女性」の特徴です。ぜひ自分磨きの参考にしてみてくださいね。

🌼やっぱり性格を磨くべき。男が理想とする「気配り上手な女」とは

ブジャンガアーサナ

（１）うつぶせに寝て、両腕はひじを曲げて胸の横に両手を置く

▲肩甲骨を下げた状態で額をマットにつけ、両脚を骨盤幅に開きます

（２）両手で床を押しながら、お腹を引き上げるイメージでゆっくりと上半身を起こし、起こしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚でマットを押すようにして、お尻を床に押し付けるイメージです

（３）（１）の体勢に戻って、「チャイルドポーズ」で一休みする

期待する効果をきちんと得るためには「肩や腕に余計な力を入れないこと」、「上半身を起こす際は腹筋を意識すること」の２つがポイント。不自然に肩をすくめたり、お腹の位置が落ちてしまわないように注意しましょう。腰まわりの軽さは、筋肉だけでなく「呼吸」と「巡り」の整い方で変わっていきますよ。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼「最近、体が重い…」を今すぐリセット。１日１分【全身の巡りを目覚めさせる】簡単ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月12日〜1月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では柔らかい言葉を意識しましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

守りたいものがあって、それを中心に人生を動かしていきます。一つ一つの選択を慎重にしていくでしょう。仕事や公の場ではチーム感を大切にしていくようです。仲間がいるから、心ない人に酷いことをされても平気でいられます。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

背伸びをしながらも、一途に向き合っていくでしょう。本当の自分とは異なる部分があるけれど、自分の中の正義を貫くようです。言葉尻がキツくならないように気をつけてください。シングルの方は、色々な意味で破壊力がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたにただ流されるだけのスタンスです。

｜時期｜

1月20日　スタート　／　1月23日　レベルアップ

｜ラッキーアイテム｜

白い服

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

弱みまで見せる。“自分語り”は最大の本命サイン

本命の女性に対して、男性は“素の自分”を見せます。
家族の話、将来の夢、仕事のプレッシャーなど、普段は人に話さないことほど本命にだけ共有したくなるもの。
あなたの質問にしっかり答え、逆に「○○はどうなの？」とあなたの内面にも興味を示すなら、本気度はかなり高い証拠です。

予定をきちんと調整する。行動に“丁寧さ”が出る

本命女性の前では、男性は言葉以上に“行動”が丁寧になります。
会う約束を大事にし、変更がある時は必ず理由を伝える。
あなたの体調や仕事の忙しさに配慮してくれる。
これらはすべて「あなたを失いたくない」という心理の表れです。

体より心を求める。“距離”の取り方に本気度が出る

遊び目的の男性はスキンシップばかり求めがち。
でも、本命女性には“心の距離”を大切にします。
あなたの気持ちを知ろうとし、悩みに耳を傾け、将来の話を自然に織り交ぜてくる。
触れたい気持ちはあっても、あなたのペースを尊重する姿勢こそ、軽いノリでは絶対に出てこない本命サインです。

恋に不安はつきものですが、本命男性のサインは必ず態度に滲みます。
「軽い気持ちじゃない」と言葉で伝える前に、男性はあなたへの向き合い方で想いや愛情を示してくれるはずです。

🌼恋心なんて一切なし。男性が遊びの女性にする「定番行動」とは

どんなに忙しくても音信不通にならない

本気で将来を見据えている男性ほど、相手に不安を与えるような曖昧な連絡はしません。“気が向いたときだけ返信”、“既読スルーで放置”などは、真剣な関係ではありえない行動。結婚を意識している男性は、仕事で疲れていても「あとで電話するね」と一言添えるなど、信頼を守る努力を欠かしません。

無計画なお金の使い方をしない

結婚を考えている男性は、見栄を張るような派手なデートや高価なプレゼントで印象を操作しようとはしません。むしろ、堅実に貯金したり、無駄な出費を控えたりと、将来を見据えたお金の使い方をします。「カッコつけない＝ケチ」ではなく、「無理をしない＝本気の準備」なのです。

関係を曖昧なままにしない

「付き合ってるようで付き合ってない」「将来の話をはぐらかす」といった曖昧な関係をズルズル続けるのは、結婚を考えていない男性の典型。結婚願望のある男性は、関係をきちんと明確にし、女性に安心感を与える選択をします。言葉にしなくても、態度で“責任を取る覚悟”を見せるのが本気の男性です。

“本気の男性”は、派手な言葉やサプライズよりも、日常の中の誠実さでわかります。「何をしてくれるか」より「何をしないか」に目を向けることで、あなたの前にいる男性の“結婚への本気度”が、きっと見えてくるはずです。

🌼そろそろ俺たちも…。男性が結婚を考え始める「タイミング」

時短で効果アップ！続けやすい「カロリー消費」テク

ウォーキング１時間で消費するカロリーは約250〜300kcal。これって意外とハードルが高いイメージですが、同じカロリーを消費するなら、もっと短時間で済む運動や、日常生活に取り入れやすい方法があるんです。例えば、20分間の水泳や30分間のリズムダンスなどのインターバルトレーニングは短時間で高いカロリー消費効果が期待できるのはもちろん、ウォーキング１時間分のカロリーが消費できちゃいます。

また、特に続けやすいのは「NEAT（非運動性熱産生）」という日常生活での小さな動きの積み重ね。エレベーターではなく階段を使う（約20分で同等効果）、掃除を少し丁寧にする（約１時間で同等効果）、立ち仕事を増やすなどでOKです。これらはトレーニングと違って「やらなきゃ」という負担がなく、日常に自然と組み込めます。しかもウェアラブルデバイスを装着しておけば、これらの小さな運動もしっかり消費カロリーをカウントしてくれるので、達成感を得やすいでしょう。

我慢知らず！「カロリーを減らす」が叶う満足感アップの食事テク

カロリーを減らすというと「食べることを我慢する」というイメージがありますが、最新の栄養学では「何を減らすか」より「何に置き換えるか」が重要とされています。例えば、「白飯をお茶碗１杯（約250kcal）を減らす」のではなく、雑穀や玄米をブレンドすれば、満足感はそのままに栄養価アップ＆GI値ダウン。これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ効果も得られるのです。

また、最近話題の「ボリュームイーティング」も要チェック！低カロリー高栄養の食材（キノコ類や海藻など）を取り入れることで、見た目のボリュームはそのままに、カロリーだけカットすることができます。

心を満足させて“続けられる習慣づくり”を

どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありません。そして、「小さな成功体験」の積み重ねが習慣化のカギだと言われています。例えば、「今日は階段で３階まで上がる」「夕食のごはんを少し減らす」など、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら自分を大いに褒めることで、ポジティブな感情が生まれ、継続する力になります。

「ウォーキング１時間」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、消費する方法も減らす方法も、すでに日常に存在しています。あまり難しく考えず、ラクちんだから続けられて、続けるから効果が出る。そんな好循環を作っていきましょうね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

距離の取り方がいつも一定

本命相手の前では、男性は距離感を無意識に一定に保とうとします。近づきすぎて圧をかけることも、逆に突き放すこともありません。隣に並んだときの立ち位置や歩くペース、座ったときの向きなど、本命の女性が安心できる距離を自然に選びます。

視線と体の向きがあなたに向いている

会話中、体が自然とあなたの方を向いている。スマホを触っていても、話すときには手を止める。こうした仕草は、「今はあなたに意識を向けている」という無言のサインです。意識してやっているわけではないからこそ、本気度がそのまま態度に表れます。

本命の女性が困っているとき、先に動いてしまう

本命の女性が困っている場面では、男性は考えるより先に体が動いてしまうことがあります。声をかける、手を差し出す、さりげなくフォローに回るなどは優しさというより、守ろうとする本能に近い反応。無意識だからこそ、演出ではありません。

愛を言葉にしなくても、大切にしたい気持ちは態度や仕草ににじみ出ます。無意識のうちにあなたを気遣い、安心させる動きが増えているなら、それは間違いなく本命サインです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼目線・距離・触れ方でわかる！男性が“本命女性”に見せる「無意識サイン」

そこで今回は、男性とのLINEのやり取りが「捗らない理由」について紹介します。

「読んでいる」から「無視しているわけではない」

既読無視に結構ダメージを受ける女性は少なくありませんが、LINEはあくまで連絡手段の１つという男性は少なくありません。

中には「読んでいる」から「無視しているわけではない」と考える男性もいるのです。

あくまで、そういう男性の中では女性のメッセージ読んだことでLINEのやり取りが一旦終了している状態ということなのでしょう。

返信することを忘れている

仕事などに熱中していると、メッセージを返信しようと思っていたのに、返信することを忘れてしまうことがあったり、返信した気になったりしてしまったりする男性もいます。

なので、男性がそういうタイプなら「仕事で忙しいんだな」くらいの心持ちで返信の催促しないで、別の用件があれば続けてLINEしてしまってOKです。

なんて返信すればいいかわからないだけ

単純に女性からのメッセージに対して、どのように返信すれば良いのかわからずに返信しないでいる男性もいます。

特に女性からのメッセージの内容が相談という体裁だったりすると、男性はきちんと考えを練ってから返信しようとするものなので、返信が遅くなるのは当然でしょう。

既読無視と言っても、今回紹介した理由に当てはまるようなら男性から嫌われているわけではないので、安心して大丈夫ですよ。

🌼男性のペースに合わせるのが鍵。本命の男性を落とす「LINEテク」

安心したはずなのに、不安が消えない

夫が早く帰ってきても、スマホを堂々と置いていても、どこかで「本当に大丈夫かな」と思ってしまう。安心したいのに、疑う癖が抜けない。それは裏切られた経験が、心にブレーキをかけ続けている状態です。

何気ない一言で、気持ちが一気に戻る

テレビに映った不倫の話題、ふとした夫の外出、知らない香り。もう終わった話のはずなのに、一瞬で当時の気持ちがよみがえることがあるのです。このフラッシュバックは忘れられないから起こるのではなく、心が傷ついた証拠でもあります。

「許したはずなのに」と自分を責めてしまう

再構築を選んだのは自分。だからこそ、「まだ苦しい」とは言いづらいのも事実です。でも、許す決断と、心が回復する速度は別もの。つい夫の行動に疑念が生じて、「許したはずなのに」と自分を責めてしまうのは、まだ心が回復途中にいるということでしょう。

不倫が終わっても苦しいのは、それだけ本気で夫の不倫という事実に向き合ってきた証。すぐに元気にならなくてもいいし、「もう終わったこと」に無理やり蓋をしなくていいのです。まずは、「まだつらい」と感じている自分を、そのまま認めてあげてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「本当は真実を知りたい。でも怖い」夫に不倫を問い詰めきれない妻の葛藤

【ナヴァーサナ】　※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。背中が曲がってしまったり、首や肩に余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意しましょう。お腹まわりは頑張りすぎるより、「整える意識」を持つことの方が大事。今の自分のペースで、できるところから始めてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体幹を鍛えて腰まわりスッキリ。１日５セット【下腹まで引き締まる】簡単エクササイズ

近すぎて“今さら感”が生まれている

頻繁に連絡を取り、何でも話せる関係。居心地はいいけれど、男性側からすると「もう恋人みたい」「今さら告白する意味がある？」と感じてしまうことがあります。安心感が強すぎると、関係を変える理由が見えなくなり、行動を起こすきっかけを失ってしまうのです。

遠すぎて“踏み込んでいいのかわからない”

逆に、弱音を見せない、常に余裕がある女性に対して、男性は「入り込む余地がない」と感じることも。好意はあっても、「自分が必要とされているかわからない」と不安になり、告白を見送るケースは少なくありません。

曖昧すぎて“判断材料が足りない”

一番多いのがこのパターン。誘えば来るけれど、好意は見せない。嫌ではなさそうだけど、脈も読めない。こうした曖昧な距離感は、男性にとってリスクが高く、「確信が持てないなら動かない」という選択につながります。

告白されない恋は、魅力不足ではなく距離感の設計ミスで止まっているだけかもしれません。近すぎず、遠すぎず、ほんの少し「踏み込んでも大丈夫」という距離感を作ること。それが２人の関係を次の段階へ進めるきっかけになります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼交際したところで…。男性が「付き合えない」と感じる女性とは

くすみを隠そうとして、ベースを塗りすぎていない？

くすみや色ムラが気になると、ついファンデーションを重ねてしまいがち。しかし、厚塗りになったベースは影を増やし、かえって老け見えの原因に。

大人の肌に必要なのは「隠す量」ではなく「整える順番」。ファンデーションの前に、血色を補う下地やコントロールカラーでトーンを底上げするだけで、塗る量は自然と減らせます。全顔を均一に仕上げようとせず、明るさを仕込む工程を丁寧にすることが、若々しい印象への近道です。

全部をカバーしようとするほど、立体感は失われる

シミ・毛穴・小ジワ…。気になる部分をすべて隠そうとすると、顔はのっぺりと平面的に見えてしまいます。

大人のメイクでは、「隠す」と同時に「抜く」意識が不可欠。頬の高い位置や額の中央など、光が当たる場所はあえて薄くし、影になりやすい目元や小鼻周りだけをポイントでカバーすることで、自然な凹凸が生まれます。全部を完璧にしないことが、結果的には若く見えるのです。

仕上げのツヤが多すぎると、疲れ顔を強調することも

ツヤは若々しさの象徴ですが、広範囲にのせすぎるとテカリに見えたり、毛穴を強調したりする原因にもなります。

大人のツヤは「点」で足すのが正解。頬骨の高い位置、鼻の付け根、上唇の山など、光が自然に当たる場所だけに控えめに。仕上げにフェイスミストを軽く吹き、手のひらで押さえると、粉っぽさが消え、肌全体が落ち着いて見えます。

メイクを変えたつもりがなくても、肌や印象は年齢とともに確実に変化しています。だからこそ必要なのは、新しいテクニックを増やすことではなく、「昔のやり方」を変えていくこと。「塗りすぎない、隠しすぎない、盛りすぎない」を意識するだけで、ちゃんとメイクしているのに老けて見える状態から、自然と抜け出せるはずです。＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「崩れないのに老けない」冬の大人肌へ。冬の“長時間メイク”をきれいに保つベース設計

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける

（３）背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まってしまわないように注意しましょう。お腹まわりは、鍛えるより「正しく使う」ことで見た目が変わりやすい部位。毎日少し意識するだけでも、姿勢やシルエットに差が出てきますよ。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞

🌼腰まわりの印象が激変！１日１セット【くびれ効果抜群】簡単“お腹ねじり”ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月12日〜1月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『これからの行動を考えていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の良い所をどう活かして行くかを沢山考えるでしょう。周りの人達の役に立ちたいし、自分への評価もして欲しいと思います。色々と前向きなようです。仕事や公の場では狙ったものを狙ったように達成させることができます。周囲の人達は、ぞのおこぼれを欲しがっているでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

駆け引きをしたり背伸びをしている行動をとってしまうと、逆に自分のダメなところが出てしまうようです。有利に立とうとすると不利になってしまうでしょう。シングルの方は、欲しいものが沢山ある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の希望を言い出せずにいます。

｜時期｜

1月19日　疎外感がある　／　1月20日　勇気を振り絞る

｜ラッキーアイテム｜

夜景

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

血流が滞ると、顔は一気に疲れて見える

血液は、酸素や栄養を肌細胞に届け、老廃物を回収する役割を担っています。ところが、加齢や運動不足、長時間の同じ姿勢が続くと、全身の巡りが滞りやすくなります。顔まわりの血流が落ちると、肌の透明感が下がり、くすみ・むくみ・フェイスラインのもたつきが目立ちやすくなるのです。もし「ちゃんと寝ているのに顔が疲れて見える」場合、巡りの低下が影響している可能性が高いでしょう。

肩・首・背中のこわばりが、顔の巡りを止めている

顔の血流は、首や肩、背中の状態とも深くつながっています。デスクワークやスマホ姿勢が続くと、首まわりの筋肉が硬くなり、血液の通り道が圧迫されやすくなります。その結果、顔まで十分な血流が届きにくくなり、肌の回復力も下がりがちに。「最近、肩こりが慢性化している」「首が動かしにくい」と感じる人ほど、顔の印象にも影響が出やすくなります。

１日数分の“巡りストレッチ”が、顔印象を変える

血流を整えるために、ハードな運動は必要ありません。肩を大きく回す、首をゆっくり伸ばす、胸を開いて深呼吸するなど、上半身の緊張をほどく動きを習慣にするだけでも巡りは変わってきます。ポイントは「勢いをつけない」「呼吸を止めない」「痛みが出るほど伸ばさない」こと。体がゆるむと血流が自然に戻り、顔色やむくみ感にも変化が出やすくなります。

老け見えは、年齢そのものよりも“巡りの状態”が左右しているケースが少なくありません。血流が整うだけで、肌の明るさやフェイスラインの軽さが戻りやすくなります。顔色が冴えないと感じたら、まずは体の巡りを整える習慣から。今日の数分が、あなたの印象をやさしく底上げしてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼保湿してるのにくすむ・毛穴が目立つ…。40代から増える「インナードライ肌」の正体

ドライヤー前に吹きかけるだけ。熱ダメージから守る補修ミスト

WELLAの「アルタイム RM ヘアトリートメント」は、ドライヤー前に使うだけで、熱ダメージから髪を守りながら補修してくれるミスト。毛髪内部の結合に働きかけるAHA（アルファヒドロキシ酸）と、キューティクル表面をコーティングするOMEGA-9を配合しています。

▲WELLA「アルタイム RM ヘアトリートメント」　95ml　￥4,180（税込）

私の場合はタオルドライ後、毛先中心に全体へスプレー。230℃までの熱に対応しているため、ドライヤーやコテ前にも安心して使えます。翌朝のまとまり感が変わり、乾燥で広がりやすい髪にも心強い1本です。

天然由来成分97.20%以上。大人髪をしっとりまとめるヘアオイル

ヘアだけでなく全身に使えることで人気のJuelrotyの「トラックオイル ローズ」。こちらは乾燥やハイダメージ毛にも使いやすい、やや重さのある質感が特徴です。

▲Juelroty「トラックオイル ローズ」　90ml　￥4,620（税込）

濡れ感のあるスタイリングにも向いており、冬のパサつきを抑えて髪を落ち着かせて見せてくれます。ヘアカラーを美しく見せるチアシードオイル配合で、カラーを繰り返す大人髪とも好相性。水分と油分のバランスを整えたいオイル初心者にもおすすめです。

ロングヘアでも簡単。寝ている間の摩擦を防ぐシルクナイトキャップ

寝ている間の枕や寝具との摩擦は、実は冬髪ダメージの大きな原因。粧美堂の「しっとりシルク100% おやすみヘアキャップ ロングタイプ」は自宅で洗えるシルク100%のおやすみヘアキャップで、ロングヘアでも使いやすい設計です。

▲粧美堂「しっとりシルク100% おやすみヘアキャップ ロングタイプ」　￥3,630（税込）

シルクは髪と同じアミノ酸由来のたんぱく質で構成されており、乾燥を防ぎながら摩擦を軽減。私は髪が腰まであるのですが、朝までずれずに着用できました。寝ぐせがつきにくく、朝のスタイリングが楽になるのも魅力です。

乾燥や静電気で扱いにくくなる冬の髪も、ドライヤー前・スタイリング時・就寝中と、シーン別にケアを取り入れることで状態は大きく変わります。今回紹介したアイテムは、どれも日常に無理なく取り入れやすいものばかり。髪は年齢が表れやすいパーツだからこそ、冬こそ丁寧なケアで“若見えする大人髪”をめざしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼忙しくて美容室に行く余裕がない…！“白髪・色落ち”をごまかす「簡単セルフケア」３選

本命ができると“誰にでも優しい”をやめ始める

男性は本命の女性ができると、以前はフラットに接していた女性と、少し距離を置くようになることがあります。必要以上に連絡を取らない、誤解されそうな関係を続けない。それは「大切な人を不安にさせないための選択」です。

“説明できない関係”を持たなくなる

「この人とはどんな関係なのか？」男性は本命の相手ができると、本命相手からそう聞かれたときにちゃんと説明できる関係だけを残すようになります。逆に、説明しづらい距離感の人とは自然と離れていくはずです。

男性は“本命の女性がどう感じるか”を先に考える

飲み会の頻度、連絡の時間帯、SNSでの振る舞いなど、派手な変化はなくても、「これ、彼女を嫌な気持ちにさせないかな？」と男性は一度立ち止まるように。自分の自由より、本命の女性の安心感を優先するようになるのは、その関係をちゃんと続けたいと思っている証拠です。

本命サインは、本命女性への特別扱いだけじゃありません。他の人への接し方が変わることにも表れます。本命の女性を不安にさせない関係だけ残すようにするのは、確かな本気の証ですよ。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

でも、その大きな期待を裏切るような出来事があると、反動から急速に恋心を失う可能性もあるでしょう。

そこで今回は、男性に聞いた彼女の部屋で「ショックを受けたこと」を紹介します。

部屋が全然片付いていない…

「とにかく汚かった。フローリングの床に目に見えて埃が溜まっていたのはショックだった…」（22歳・大学生）

「ソファは脱いだ服で山積み。しかもベッドの上で食事をするなんて信じられない！」（29歳・会社員）

彼女の部屋が全然片付いていない状態にショックを受ける男性は多数。

男性は「せめて自分の部屋よりはきれいであって欲しい」と思っているものなので、服が脱ぎっぱなしで山積みになっていたり、洗濯物が干しっぱなしになっていたり、掃除を全然していなかったりするなら、その状態で男性を部屋に招かないようにしましょう。

元カレの私物が大量に…

「ショックだったのは元カレの私物がそのままになっていたこと。しかも結構大量に。歯ブラシくらい捨てろよって思った」（24歳・美容師）

「元カレの写真が飾ってあった。思い出かも知れないけど、そんな部屋に招かれた身にもなってほしい」（32歳・デザイナー）

元カレの私物が部屋に残っているのも、男性に良い印象を与えないでしょう。

たとえ未練がなくても、それだけで彼氏としては嫌な気持ちになりますし、ましてや「自分のことを軽く見ている」と思われてしまっては、関係にヒビを入れてしまうことになります。

元彼に未練はなくても「物に罪はない」「もったいないからと捨てられてない」という方がいるかもしれません。もちろん「元彼からもらった」と言わなければバレることはあまりないでしょう。

彼氏を部屋に招くときは、ある程度片づけをしておくこと、元カレの品物は処分するかきちんとしまっておくなどしておくことを最低でも心がけてくださいね。

🌼こんな女はイヤだ。男性が「恋人関係になれない」と感じる瞬間

ダブルレッグリフト・ピラティス

内転筋と外転筋を一挙に鍛えることができる高効率なエクササイズです。また、血行促進にもつながるのでセルライトやむくみの予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※意識をお腹に集中させましょう

（３）両脚を持ち上げたまま息を吸って３秒間キープし、息を吐きながら両脚を下ろす　※呼吸は吐いたときにお腹を絞るイメージです

両脚の上下運動を10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れた状態になっていると期待する効果を得られないので、「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼続けるほど太もも細くなる。１日１セット【太ももの頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

「好き」を連発しないのは、無責任になりたくないから

本気の男性ほど、「好きだよ」「会いたい」を乱発しません。それは気持ちがないからではなく、その言葉に責任が伴うと理解しているから。遊びの恋なら雰囲気で言えても、本命相手には「言った以上、行動が伴わなければならない」と自分を縛ります。

「付き合おう」を慎重に扱うのは、逃げ道を作らないため

本気の男性にとって、「付き合おう」は関係を変える覚悟の言葉。簡単に口にしないのは、後戻りできないことをわかっているからです。逆に、早すぎるタイミングで軽く言える男性ほど、状況次第で引く余地を残していることもあります。

不安を煽る言葉より、“安心を壊さない沈黙”を選ぶ

本気の男性は、本命の女性を振り回す言葉を嫌います。将来を曖昧に匂わせたり、期待だけを持たせる表現を避け、「中途半端なことは言わない」という選択をするのです。その沈黙は、誠実さの裏返しでもあります。

耳障りの良い言葉が少ないからといって、本気ではないとは限りません。むしろ、軽々しく言えないほどあなたのことを大切にしている可能性があります。男性の気持ちがわからず不安になったときは、「何を言わないか」にも目を向けてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼女心って本当にわからん。男性が彼女に対して「不満」に感じること

最初から距離感が近すぎる

恋愛初期は気持ちが高まりやすい時期ですが、
あまりに距離が近いと男性は「まだ関係浅いのに…」と慎重になることがあります。
例えば、毎日のように連絡を求める、予定を詰め込みすぎる、SNSで匂わせ投稿を始めるなど。
“追われる恋”に苦手意識を持つ男性は多いので、ほどよい余白が必要です。

ネガティブな発言が多い

男性は意外と繊細で、女性の言葉のトーンに敏感。
「どうせ私なんて」「可愛くないし」「元カレに捨てられて…」などの自己否定が続くと、
守りたい気持ちより先に“負のオーラに巻き込まれそう”と感じることも。
弱さを見せるのは悪いことではありませんが、会話の大半がネガティブだと恋愛の温度は下がってしまいます。

同調・共感するだけで、自分の意見を言ってくれない

男性が恋愛対象外にする理由として意外と多いのが「自分の考えが見えない」タイプ。
“なんでもいいよ”“合わせるよ”が続くと気遣いが伝わる反面、
女性の魅力や価値観がわかりにくくなり、深い関係に進みにくくなります。
モテる女性は、相手を尊重しつつも、自分の意見や好き嫌いをちゃんと言えるものです。

男性が女性を“恋愛対象外”と判断する理由は、日常のちょっとした女性のクセ。
そんな恋を遠ざけていた原因を手放すだけで、２人の関係は驚くほど前向きに進み始めます。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

体重だけを追いかけると“むくみ・ハリ”は置き去りになる

体重は、脂肪だけでなく水分量によっても簡単に上下します。食事量を減らしたり糖質を控えたりすると、数字は早く動きやすい一方で、体の冷えや水分バランスが置き去りになりがち。すると、体は軽くなっているはずなのに、輪郭がぼんやりしたまま、重たく見える印象が残ります。

特に正月明けや疲れが溜まっている時期は、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみが慢性化しやすい状態。体重が減っても「スッキリした感じがしない」と思うときは、体の巡りがまだ追いついていないサインかもしれません。

食事量を減らしすぎると“締まり感”が失われやすい

早く結果を出したくて、食事量を一気に減らす。これは多くの人が通る道ですが、見た目の観点では注意が必要です。エネルギーが足りない状態が続くと、筋肉がうまく使われなくなり、体にハリや立体感が出にくくなります。

その結果、「体重は落ちたのに、なんだか老けて見える」「以前より貧相に見える」と感じることも。痩せ見えに必要なのは、単なる細さではなく、適度な筋肉の張りと血流。過度な食事制限は、見た目の変化を遠ざけてしまうことがあります。

動いているのに変わらない人は“体の使われ方”がズレている

「ちゃんと動いているのに変わらない」と感じる場合も、注目したいのは運動量そのものより体の使われ方。呼吸が浅いまま動いていたり、体が冷えた状態で無理に運動していたりすると、必要な部分に刺激が入りにくく、ラインの変化につながりにくくなります。

また、座っている時間が長い生活では、いくら運動しても下半身が使われにくいままになりがち。痩せ見えは「どれだけ動いたか」よりも、「体が正しく使われているか」で左右される部分が大きいのです。

体重が落ちたのに見た目が変わらないときは、努力を重ねるより方向を見直すべき。体重計の数字を減らすことから一度離れて、体の温度、筋肉の使われ方を整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼“頑張りすぎない”が減量成功のカギ！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」