｜冬休みをできるだけのんびり過ごすためにやってよかったこと

年末年始、家をまわす立場にいると、どこか完全には休めません。朝ご飯が終われば昼ご飯、昼ご飯が終われば夜ご飯。なんだかずっと台所に立っている気がする…！　となってしまいがち。娘は「家にいるなら家のご飯が食べたい」というタイプなので、休み期間の食事は全部作る前提で過ごす必要がある…。

でも、貴重な冬休み。できるだけ心置きなく家でのんびり過ごしたい！なんなら昼寝もしたい！今回、そのための工夫をいつも以上に心がけて過ごしてみました。

食材の買い出しと作り置きをしっかりしておく

今回、12月31日から1月2日は家から一歩も出ないと決めていたので、買い出しは12月30日を最後に。29日と2日に分けてすませておきました。29日は野菜を中心に、30日は肉など生鮮食品を中心に。30日中に作り置きを終えておきます。

作り置き：牛丼の具、大量の野菜汁、筑前煮、ひじきの混ぜご飯、手羽元とゆで卵のさっぱり煮、なます、ほうれん草のおひたし、焼き肉のタレやタンドリーの素に肉を漬け込んでおく、など。　※我が家は娘がおせちを一切食べません。

ご飯は大量に炊いて冷凍しておく：ご飯さえあれば、納豆やキムチ、卵かけご飯などで食べられるので安心。レトルトカレーもある！

小腹対策も大事：娘の「小腹すいた！」対策に、わたしのビールのおつまみに。ハム、ちまき、生ハム、チーズなどを買っておきました。

料理の回数をできるだけ減らす

朝起きたら、コーヒーを飲みつつお昼ご飯と夕飯を用意しておきます。仕事の日も「これから仕事開始します」という区切りにしているコーヒー。家事においても、いいスイッチになってくれました。

たとえば…。肉を焼いて温めたご飯の上に盛っておく、副菜も小鉢に盛っておく。汁物も器に入れておきます。

たとえば…。牛丼の具は1人分ずつ保存容器に入れておき、温めればすぐ食べられるように。紅しょうがは小さな器に盛っておきます。

たとえば…。昼の肉を焼いたフライパンでそのまま夕飯の麻婆豆腐用のひき肉を炒め、あとは豆腐と麻婆豆腐の素と炒めればいいように。そのあと、昼ご飯のタイミングで仕上げて、器に盛っておきます。

基本、ほとんどのものはあとはレンジで温めるだけにしておきました。そうしたことで、お昼時や夕方に「さて、何を作ろうか…」と考えるエネルギー（決断疲れ…）がかなり減り、思った以上に休めている実感が。お皿に盛ってあとはレンジで温めるだけなので、夜型で生活リズムがわたしと完全に真逆な（朝寝て午後起きてくる）娘にとっても「あっためればすぐ食べられるように」しておくことでセルフサービスにしやすく、お互いにストレスがないのもよかったです。

朝、２食分のメインや副菜などを食器に盛り、並べていると、「ここは食堂かな…？」という気分にも一瞬なりましたが、この準備をしておくことで「何も気にせずのんびり過ごせる時間」がしっかり確保できました。

食器洗いの回数を減らす

洗い物をするのは朝の昼＆夕飯の仕込みのあとと、夕飯後だけと決めました。朝は、作り置きを入れていた保存容器と料理したフライパンなどを一気に洗っておきます。夜に洗うのは、昼ご飯と夜ご飯に使った食器だけ。本当なら、昼ご飯後にすぐ洗いたいところですが、冬休みなのであえてそのままにします。

家にずっといるからこそ、多少食器が溜まっても動じない。これも、普段と違って時間に追われないからできる「贅沢」です。

家をまわす人が「心置きなくのんびりする」ためには、計画的な「事前の準備」と「家事の割り切り（甘やかし）」が必要なのだ…。家事には完全な休暇はないから、自分を休ませるためには本気の工夫が大事。改めてそう思った冬休みでした。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞　※画像は生成AIで作成しています

｜“無理なく痩せる”を叶えた簡単痩せルール

「安心」が「特別」に変わるタイミング

友達関係が長いほど、一緒にいること自体が当たり前になります。でも、「彼といると落ち着く」が「彼じゃないと落ち着かない」に変わったとき、感情は一段階進みます。刺激よりも安心を求める気持ちを恋心として自覚するケースは少なくありません。

他の人の話をされたときに心がざわつく

あなたの変化にすぐ気づく

しんどい日ほど、本命の男性はあなたの変化を見逃しません。
声のトーンが少し低い、返信が短い、いつもより既読のタイミングが遅い――そのわずかな違和感にすぐ反応します。
それは“察しがいい”のではなく、あなたの感情を日頃から細かく見ている証拠。
男性は本命の女性に対してだけ、無意識レベルでアンテナを張っています。

そっと寄り添ってくれる

｜下腹が出やすい人は「溜め込む準備」ができている

下腹だけが気になるとき、多くの場合は代謝の低下だけでなく、血流・腸の動き・姿勢のクセが重なっています。特に正月明けは、寒さや生活リズムの乱れで体が無意識に守りに入る時期。内臓の動きが鈍くなると、食べたものや水分を溜め込みやすくなり、下腹に“重さ”として残りやすくなります。

この段階で「もっと動かなきゃ」「もっと減らさなきゃ」と焦ると、体はさらに省エネモードに。まずは、溜め込み体質をリセットすることから始めましょう。

｜まずは「お腹を動かす環境」を整える

【マッシュショート】やわらかく上品な女性らしさが叶う

丸みのあるフォルムが特徴の「マッシュショート」は、柔らかい雰囲気と大人の余裕を兼ね備えたスタイル。シルエットに丸みを持たせつつ、毛先に軽さを出すことで重たく見えず快適。前髪ありで可愛らしさを、前髪なしでモードな印象にも調整可能です。

面長やベース型など、骨格問わずフィットしやすいため、「ショートに挑戦してみたいけど似合うか不安…」という人にもぴったりの万能スタイルです。

【くびれショート】うなじすっきり、華奢見え＆小顔効果も

生活の乱れは無意識に「魅力を下げて」しまう

服のシワ、靴の汚れ、バッグの中のごちゃつき。生活が乱れていると、「余裕がなさそう」「疲れていそう」という印象を持たれやすくなります。本人に自覚がなくても、魅力が目減りして見えるのが正直なところです。

清潔感は「ちゃんと暮らしている印象」を作る

今回は、LINEでわかる「遊び男の見分け方」を４つご紹介！
もし彼が遊び男なら、その恋は諦めた方がよいかもしれません。

｜自分のタイミングでしかLINEしない

｜脚全体の印象が軽くなる簡単“前もも”ストレッチ

（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前側の脚に重心を乗せ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側のひざを置く位置」がポイント。後ろ側のひざを身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めることもあるので、“自分にとって最適なポジション（ひざを置く位置）”を見つけて実践しましょう。脚を細くしたいなら、まずは「太もも前側の張りを抜く」ケアから。それだけで、脚全体のシルエットは変わりやすくなります。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

世の中には意外と「不倫カップル」がいるもの。

そこで今回は、「不倫関係か？」をチェックするポイントを紹介します。

年齢差がある

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『あまり踏み込まないようにします』

｜寝起きの白湯で内臓を目覚めさせる

Hさんが最初に取り入れたのは、起きてすぐに白湯を１杯（約200ml）飲むこと。「以前は冷たい水を飲んでいましたが、白湯に変えるだけで体がポカポカして、すっきり目覚められます」といいます。

白湯は体温に近い約50℃が理想。内臓をじんわり温めることで血流が良くなり、代謝を底上げしてくれます。朝の温かい水分は腸の動きを促し、排出リズムを整える効果も。Hさんも「便通が良くなって、肌の調子まで変わりました」と笑顔を見せます。

｜ストレッチで“代謝スイッチ”を入れる

白湯を飲んだあとにHさんが行うのは、５分程度の簡単ストレッチ。「肩回しや背伸び、太ももの裏を伸ばすなど簡単な動きです。体がほぐれて“代謝のスイッチが入る”感じ」とのこと。

体を動かすことで、寝ている間に下がった体温を上げ、脂肪燃焼がスムーズに。特に背中や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、基礎代謝が高まり日中の消費カロリーがアップ。“白湯で内側を温めてからストレッチで動かす”この順番こそ、代謝アップの黄金リズムです。

｜４ヶ月で−５kg！“若見え”まで叶った理由

この習慣を４ヶ月続けた結果、Hさんは体重−５kg、ウエスト−６cmを達成。「朝スッキリ起きられるようになり、夜も自然に眠れる。スカートがゆるくなって、肌のツヤまで変わったんです」と笑顔で語ります。

朝に代謝を上げることで、日中のエネルギー消費が自然と高まり、“痩せやすく太りにくい”体へ。短時間でも続けることで、生活リズムと気分まで整うのです。

白湯で内臓を温め、ストレッチで筋肉を目覚めさせる——それだけで代謝が上がり、体も気分も軽くなる。まずは明日の朝、白湯を準備して５分だけ体を伸ばすところから始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

あなた発の話題を続けてくれる

男性が興味のない相手に対しては、会話が一問一答で終わりがち。でも本命の女性には、自分から話を広げようとする傾向があります。あなたの「今日〇〇行ってきた！」に対して、「どうだった？」「俺も行ってみたい」と会話を続けようとするなら、かなりの好感度サイン。やり取りを“終わらせたくない”証拠です。

ふとした日常を共有してくる

つい「確認LINE」を送ってしまう

「今どこにいるの？」「なんで既読なのに返信くれないの？」
そんな“確認LINE”は、安心したい気持ちの裏返し。でも、頻度が増えると、彼にとってはプレッシャーに。
「信じてくれないんだ」と感じた瞬間、心の距離が広がり始めます。
信頼関係は、“見張ること”ではなく“任せること”で強くなるものです。

SNSでの“探り”や“あてつけ投稿”

｜「体重が増えたらすぐに落とす」を意識する

ユン・ウネがこのレシピを公開するにあたって口にした言葉が「グッチングッパ」。これは、「急に増えた贅肉はすぐに落とさなければいけない」という意味の韓国語で、常に「体重が増えたらすぐに落とす」という意識を持つことが大事ということです。そんな彼女のダイエットの鉄則は、「きちんと空腹時間を作る」、「ヘルシーで栄養バランスの良い食事をする」、「１日に２リットルの水を飲む」、「しっかりと運動して、しっかりと睡眠をとる」の４つ。そして、この中の“ヘルシーで栄養バランスの良い食事”というのが下記の内容になります。

まず起床直後は「乳酸菌飲料」と「手作りのニンジンジュース」を飲むそう。そして、ある日の食事メニューが「カリフラワー入りチャーハンとツナ、ソーセージ、野菜を巻いた海苔巻きとサラダ」。他の日には「アボカドビビンバ、サツマイモ、きゅうり、プチトマト、ブリトー」、また別の日には「ブリトー、オートミール、おかずをさっと茹でた白菜で包んで食べる、豆腐こんにゃくご飯、豆腐を青梗菜と一緒に炒めたもの」などが登場し、いずれも必要な栄養素が含まれていて、お腹にも満足度もあるメニューとなっています。

変わらぬ美貌とスタイルを保ち続けているベテラン女優だけあって、無理なく続けられるヘルシーなメニューを知り尽くしていることがわかります。そして、実際にユン・ウネが作った料理を食べてみた知人２人はその美味しさを大絶賛して実際に10日間彼女のレシピを食べて生活したそうで、それぞれ７kg、３kgの減量に成功したとのこと。ぜひ今回紹介したユン・ウネの食事メニューをダイエットや体型キープの参考にしてみてくださいね。

男性は本命相手ほど“態度の振れ幅”を小さくする

連絡頻度や言葉づかい、会ったときの距離感。男性は本命相手には気分で態度を変えるようなことをしません。なぜなら、本命の女性との関係を不安定にしたくないから。好きだからこそ、安定した接し方を保とうとします。

都合が悪い日でも“同じ温度”で接する

でも、実際はあなたが無意識にやっている言動が原因で「男性から避けられている」ということも。

そこで今回は、男性に「イタい」と思われる言動を紹介します。

異常なほどの自信

自分に自信を持つことは恋愛成就に欠かせない要素の１つですが、だからと言って自分に自信があることを過剰にアピールしてしまうと男性からは「イタい」と思われてしまうでしょう。

自分の魅力をアピールしたくて、モテ自慢、できる女自慢、上から目線の発言などが多い傾向にあるなら、男性からは「単に自意識過剰な女」「カン違い女」などとしか思われません。

リア充アピールが激しい

見た瞬間より“見てしまった自分”に傷つく

ロック解除の一瞬、通知一覧をなぞった数秒。決定的な証拠がなくても、「ここまで疑うなんて」と自分を責める気持ちが先に立つ。夫ではなく、自分自身への失望が残る瞬間があります。

信じたい気持ちとは真逆の行動をした矛盾に苦しくなる

｜40代から「抗酸化」が急に重要になる理由

年齢を重ねると、紫外線やストレス、睡眠不足などによって体内で発生する“酸化ダメージ”を処理する力が少しずつ低下します。この酸化が進むと、肌のハリや透明感が落ちやすくなるだけでなく、疲れやすさや回復力の低下といった不調にもつながりがち。つまり、抗酸化ケアは「美容のため」だけでなく、「今のコンディションを保つため」に欠かせない土台になってくるのです。

｜まず意識したいのは“抗酸化栄養素を切らさない”こと

｜“姿勢を整える”ことを最優先に。朝の５分で体を目覚めさせる

Rさんが意識したのは、「鍛える」よりも姿勢を整えること。起床後すぐ、呼吸に合わせて体を伸ばすシンプルなヨガを取り入れました。前屈や軽いねじり、背筋を伸ばす動きなど、強度は低め。それでも朝に体を動かすことで、背中や肩まわりがすっと軽くなり、自然と姿勢を意識しやすくなったそうです。

短時間でも体が目覚める感覚があり、「朝のスタートがラクになった」と感じられたことが、続けるモチベーションにつながったと振り返ります。

｜姿勢が整うと、巡りや日中の過ごし方にも変化が