｜自分のバストに合った理想的なブラジャーとは？

彼が自分に飽きたかどうか不安になった時は、以下の４つの方法をチェックしてみてください。

｜自分からスキンシップを取ってみる

そこで今回は、あなたの彼が一途かどうかを下記のテストでチェックしてみてください。

｜あなたの予定を優先してくれる

▶︎10キロ減量×太もも−３cm！ヘルシーに痩せた【下半身ダイエット】のコツ

｜体重40kg台を長年キープ！太りにくい体を作る簡単ダイエットルール

せっかくダイエットに取り組むなら「ベスト体重をキープする方法」を身につけておきたいもの。そこで実践したいのが、40kg台の体重を長年キープしている韓国の人気女優ユ・インナや人気セレブのコートニー・カーダシアンが実践している簡単ダイエットルールになります。

（１）簡単な運動を毎日の習慣にする

タイトなシルエットの服もお洒落に着こなすためには、オンナらしいスリムボディをキープしていることが大切。そこで体型キープのためにユ・インナが毎日の習慣にしているのが簡単なストレッチです。筋肉の柔軟性を高めるストレッチはスタイルアップや姿勢の改善に役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝もUPするのでダイエットにも良い効果をもたらします。さらに血流が良くなれば、冷え性や肩こり、腰痛などの改善、基礎体温も上昇し、さらに代謝がUPするという好循環が生まれるというわけです。

一方、コートニー・カーダシアンが欠かささないのが体幹トレーニングの定番「プランク」です。実践時のポイントは両腕は肩の下から真っ直ぐに床に立たせることとのこと。「１分間行ったら30秒休み、再び１分間行って30秒休み…」というセットを１日に数回行っていることを明かしています。

（２）小まめに水を飲んでデトックスを促進

くすみのない潤いのある美肌で知られるユ・インナ。その秘密はとてもシンプルで「とにかく水を飲む」ことなのだそう。こまめに水を飲むことはデトックスを促進するので美肌効果を期待できます。それでも小まめに水を飲むのは忙しい毎日を送っているとハードルが高いはず。そこで彼女は数時間おきにアラームを設定して、その都度水を飲むようにしていることを明かしています。なお、冷えた水は内臓に負担をかけることにもなるので、できる限り“常温”で飲むのもポイントです。

（３）夕食と翌日の朝食の間隔を“14時間以上”空ける

一方、コートニーが行っているダイエット法の１つが「断続的断食ダイエット」。このダイエット法は「ディナーの後に14〜16時間食べない」というもので、例えば夜７時に夕食を食べたら、翌日は午前９時以降に食事をするというもので、内臓をきちんと休ませることで代謝の良い状態をキープしていくものになります。

また、食生活の基本は「低炭水化物＆高タンパク質」が基本とのこと。なお、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると推奨される１日のタンパク質の目標量は「男性75g・女性57g 」となっていますが、ダイエット中であれば１日80g（１食25g）を目安にしましょう。

いずれのルールも採り入れやすそうに見えますが、生活習慣の一部にしていくためには固い意志を持つことが鍵になります。ぜひ参考にして体重キープはもちろん、太りにくい体作りに役立ててみてくださいね。

｜どんどん脂肪が燃える体に導く簡単“お腹痩せ”習慣

ダイエットにおいて“体幹を鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹が弱まるとお腹ぽっこりしてきたり、代謝が落ちてきたりといったダイエット面での悪影響を抑制するため。そこで体幹強化のためにも習慣に採り入れたいのが、お腹全体の引き締め効果も狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。動きは小さくシンプルですが効果は絶大。ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進する効果も得られるのでダイエットの強い味方にしましょう。

（１）仰向けに寝て膝を立てて両脚を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、膝が開いてきたりしてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両膝を常にくっつけていること」を心がけながら実践するのが期待する効果をきちんと得るためのポイントです。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」しましょう。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

｜タロット占い《2020秋のダイエット運》12星座ランキング

何を食べても美味しく感じる“食欲の秋”になりましたが、だからこそ気になることは「ダイエット」という方は少なくないはず。そこでデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2020秋のダイエット運》を占っていただきました。

▶︎【タロット占い】最も“太りやすい”のは◯◯座。《2020秋のダイエット運》12星座ランキング

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▶︎【今週の12星座占い】2021年3月1日〜3月7日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛では欲に流されないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

傷付きたくないために様々な所から逃げてしまいそうですが、グッと堪えて踏んばっていれば、逆にその強さでライバルを打ち負かせるようです。仕事や公の場では誰かの甘い褒め言葉などにがっつり心を掴まれてしまうようで、それを誰にも壊されたくないと思うでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

一時の感情で全然好きではない人やタイプではない人に心動かされてしまいそうです。甘い言葉を掛けられてもグッとこらえるようにしましょう。シングルの方は深い仲になれば何でも自分色に染めて来ようとする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、されて嫌なことを言葉にして相手に伝えるようになるでしょう。

｜時期｜

3月9日　希望が通らない　／　3月11日　安定

｜ラッキーアイテム｜

ホットケーキ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。

占い：咲良（さら）

霊感とタロットの読みが鋭く、一切の独学のもと2012年5月に占い師としてデビュー。これまでに一万人以上鑑定し、全国にリピーターを抱える。
咲良流タロットを学びに来る弟子も、各地に存在。

http://ameblo.jp/emika-aminyo/

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