昼食が“軽すぎる”日が続いていない？

忙しい日は、サラダだけ、スープだけ、パン１個だけなど、簡単な昼食で済ませてしまうことがあります。食べた直後は問題なくても、昼食そのものの量が少なければ、夕方までに空腹が強くなることも。「何かすぐに食べたい」と感じた結果、手軽な甘いものを選びやすくなる場合があります。

夕方になると決まってお腹が空くなら、まず確認したいのが昼食のボリューム。「食べすぎないこと」ばかり意識するのではなく、夕方まで無理なく過ごせる量がとれているかという視点も持ってみましょう。

主食だけで済ませていない？

量はそれなりに食べていても、パンだけ、麺だけ、おにぎりだけなど、主食中心になっていることはありませんか？主食は体を動かすための大切なエネルギー源です。ただし、食事全体で考えるなら、それだけに偏らず、ほかの食品も組み合わせたいところ。

ここで大切なのは、「主食を減らす」ことではありません。まずは、主食以外にどんな食品を組み合わせているかを振り返ってみましょう。

タンパク質を含む食品を“１品足す”

昼食が主食中心になりやすい人は、卵、魚、大豆製品、肉、乳製品など、タンパク質を含む食品を1品プラスしてみましょう。例えば、おにぎりだけならゆで卵や豆腐を加える。パンだけならヨーグルトや卵料理を添える。麺類なら卵や肉、豆腐などの具材を足すなど、難しく考える必要はありません。

「何を減らせばいい？」ではなく、「何が足りない？」と考えてみると、昼食の組み合わせを整えやすくなります。

夕方に甘いものが欲しくなるからといって、それだけで「意思が弱い」と考える必要はありません。昼食の量が少なすぎなかったか。主食だけで済ませていなかったか。タンパク質を含む食品を組み合わせられていたか。まずは、この３つを振り返ってみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、栄養学および食行動に関する知見をもとに編集部が構成しています

一緒にいる未来が想像できるか

男性にとって「この先も一緒にいられるか」を自然に考えられるかどうかは大きな判断基準です。違和感がある関係は、どこかで手放されやすくなります。

お互いに無理をし続けていないか

どちらかが頑張り続ける関係は、いずれ負担になるもの。男性自身も「彼女前で自然体でいられるかどうか？」が、続く関係の大きなポイントになります。

安心感があるか

強い感情よりも、日常の安心感があるかどうか。男性は最終的に、安定して続けられる関係を選ぶ傾向があります。

男性が選ぶのは「続けられる恋」です。その違いは日常の中の小さな感覚にそっと表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼は私に本気？」男性が本命女性には“しないこと”３選

ではどんな男性がストーカーになりやすいのか？ここで４つの特徴をピックアップします。

｜すぐに嫉妬してしまう

甘さを抑えてシャープに「長め前髪のハンサムショート」

すっきり見せたいけれど、強すぎる印象にはしたくない。そんな人に取り入れやすいのが、長め前髪を生かしたハンサムショートです。

前髪をセンターやサイドへ自然に流し、顔まわりに縦のラインを作ることで、甘さを抑えた大人っぽい印象に。耳まわりや襟足はコンパクトに整えながら、毛流れにはやわらかさを残すのがポイントです。かっちり固めず、前髪やトップに少し動きを残すことで、モードに寄りすぎないショートに仕上がります。

上品さとまとまりを両立「ツヤ感カーブボブ」

きれいめな印象と、毎日の扱いやすさを両立したいなら、毛先が自然に内側へ収まるカーブボブが取り入れやすいでしょう。

ポイントは、丸みを作りすぎないこと。表面にはしなやかなツヤを残しつつ、毛先を一直線にそろえすぎず、顔まわりに少しだけ動きを加えると、重たい印象を避けやすくなります。毛先の自然なカーブとツヤのある面が、大人のボブを端正に見せながら、ほどよい抜け感もプラス。きちんと感が欲しい日にもなじみやすいスタイルです。

長さは変えずに軽やかに「ソフトくびれミディ」

長さを大きく変えず、印象だけ少し更新したい人には、やわらかな動きを加えたソフトくびれミディが取り入れやすいです。

顔まわりから毛先へ自然につながるレイヤーを入れ、首元をきゅっと絞りすぎないのがポイント。毛先も強く外へ跳ねさせず、少し方向を逃がす程度にすると、作り込んだ印象になりにくくなります。「くびれはあるけれど、くびれすぎない」という自然なメリハリが、大人のミディアムを軽やかに見せてくれます。

2026年秋のヘアスタイルに迷ったら、「ショートが似合うか」「ミディアムが無難か」と長さを基準にして決めるのではなく、なりたい雰囲気を基準に考えてみてください。そこから考えると、この秋のヘアチェンジでも、自分に合う方向を見つけやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

就寝や横になる時刻の３時間前までを目安に、夕食を終える

夜や横になったときに症状が出やすい場合は、就寝時刻から逆算し、できれば横になる３時間前までに夕食を終えます。

帰宅が遅くなる日は、夕食を抜くのではなく、一度にたくさん食べないことを意識しましょう。例えば、夕方に軽く食べておき、帰宅後の食事を少なめにする方法もあります。特定の食品を一律に避けるより、自分は何をどのくらい食べた日に症状が出るのかを確かめることが大切です。

食後はすぐ横にならず、上体を起こして過ごす

食べ終わってすぐソファやベッドへ横になるのは避け、片づけや翌日の準備などをしながら、上体を起こして過ごします。座って休む場合も、深く寝そべる姿勢になっていないか確認しましょう。

胸やけが起きた日は、食事の時刻と内容、横になった時刻、症状が続いた時間を簡単に残しておくと、繰り返しやすい条件を整理できます。市販薬を何度も使う状態が続く場合は、自己判断だけで対処を重ねないようにしてください。

症状が一時的で、食後の過ごし方を見直すと落ち着く場合は、まず生活の中で様子を見ます。一方、症状を繰り返す、飲み込みにくい、吐き気や嘔吐が続く、黒い便や原因不明の体重減少がある場合は医療機関へ。強い胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴うときは、胸やけと決めつけず速やかに救急相談を検討してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。　※本記事は、胸やけと食後の過ごし方に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※症状の原因や適切な対応には個人差があります。妊娠中の方、持病のある方、服薬中の方は、食事や薬の扱いを大きく変える前に医師または薬剤師へ相談してください

｜特別仕様のレストラン列車

丹後くろまつ号は「ななつ星in九州」や「九州新幹線800系〈つばめ〉」などを手がけた水戸岡鋭治氏によるデザインです。黒いボディカラーに金色のラインや文字をちりばめ、松の意匠を採用。車内には木の温もりを活かすなど和のテイストに彩られたレストラン列車です。

▲途中の宮津駅に停車中の丹後くろまつ号

ランチコースが運行されるのは、金、土、日、祝日で、天橋立駅を13時5分に出発。14時50分に西舞鶴に到着する約29 km、1時間45分の旅です。

▲木の風合いを活かした車内

内装には天然木が使われ、テーブルを照らすレトロなランプなど、雰囲気のある列車旅を楽しめます。

｜海軍レシピを元にした創作料理

今回のランチコースで料理を担当したのは、西舞鶴で愛されてきた「アメイロビストロアルル」。このたび歴史あるお茶屋の町家を活かした空間へと移転し、近日、新生「アルル」として生まれ変わります。

まずはじめに４皿の前菜が運ばれます。丹波鳥の出汁を使ったゼリーに旬の素材を閉じ込めた「ゼリー寄せ」と、心地よい酸味にイカの歯ごたえを楽しめる「アオリイカのマリネ」。野菜をじっくり煮込んだ「カポナータ」。そして懐かしい和の味わい「栗きんとん」など、多彩な味を楽しめます。

▲4種の「前菜盛り合わせ」

クラフトビールやワイン、日本酒のほか、ソフトドリンクなども地元丹後の味をそろえます。注文したのは丹後半島の先端に位置し、海辺に舟屋が連なる伊根の酒蔵、向井酒造の「伊根満開」。日本で最も海に近い酒蔵として知られ、酒米の “五百万石” に復刻栽培した古代米（紫黒米）を配合した赤い日本酒です。濃厚で米の旨味とフルーティーな甘酸っぱさ感じる、飲みやすいお酒です。

▲桜色をした京丹後の地酒「伊根満開」

旧海軍の料理をアレンジした２品も、心して味わっておきたい料理です。「カレーコロッケ」は、言わずと知れた海軍グルメの代表格カレーを使ったコロッケです。スパイスを特に効かせてより存在感が増しています。いっぽう、船上で食べられていた「具だくさんの白乳煮」をアレンジした「クラムチャウダー」も具がたっぷり。これからの季節は体が温まる一品です。

▲船にまつわる二品、「カレーコロッケ」と「クラムチャウダー」

舞鶴の旧海軍基地は「肉じゃが」発祥の地とされ（諸説あり）、今では全国で食べられるいわば国民食。じっくりと煮込まれていてホッとする味わいです。さらに出汁が効いた「茶碗蒸し」は滑らかな口当たり。中には鶏肉や海老、椎茸、銀杏など、様々な具が隠れていて、素材個々の味を楽しめます。

▲「肉じゃが」と「茶碗蒸し」

トロトロに煮込まれた厚切りの角煮を挟んだ「豚角煮まん」は満足感あり。さらに厚切りのロースビーフをこれでもかとトッピングしたゴージャスな「ローストビーフ丼」は、甘辛な海軍秘伝（もしや軍事機密？）のタレでいただきます。牛肉の味を満喫しました。

▲満足感たっぷりの「豚角煮まん」と「ローストビーフ丼」

驚いたことに肉料理が３連続。メインディッシュは「和牛ハンバーグ（黒いソース）」。丹後くろまつ号をモチーフに、イカ墨を使った真っ黒なソースがインパクト大。和牛の肉汁溢れるハンバーグの美味しさはもちろん、ソースのうま味もたっぷり感じられる逸品です。

▲見た目も衝撃的「和牛ハンバーグ（黒いソース）」

｜想い出に残る風景

車窓の景色もレストラン列車の楽しみのひとつ。要所要所でアテンダントの説明もありました。

▲奈具海岸では15分ほど停車

京都丹後鉄道の中でも随一の絶景ポイントと言われるのが、丹後天橋立大江山国定公園に指定されている奈具海岸。この日はあいにくの雨でしたが、紺碧の日本海に浮かぶ白い岩肌を覆う松の木のコントラストが印象的。ここで15分ほど停車するので、景色と食を楽しめます。

▲「復刻 エッグプディング」と「丹鉄珈琲」

デザートは卵、牛乳、砂糖、香料を使った明治期の「カスタード」を復刻したちょっとレトロなエッグプディング。カラメルのほろ苦さが濃厚な卵のコクを引き立てます。さらにオリジナルブレンドの「丹鉄珈琲」を用意。気に入ったら車内販売でも購入できます。

▲由良川橋梁　＜画像提供：WILLER TRAINS（京都丹後鉄道）＞

レストラン列車の旅も終盤にさしかかる14時25分ごろ、鉄道ファンの間で有名な由良川橋梁にさしかかります。由良川の河口に大正13年（1924年）に完成した約552 mの鉄橋で、線路から水面まではわずか６ m。左右の車窓には水面が間近に見えて、川面を滑るように走る印象的な景色です。

▲前の窓からも由良川橋梁が観られます

由良川橋梁では徐行運転。川幅の広い由良川を渡る景色はドラマチック。想い出に残る風景です。

｜記念の品々やお土産の車内販売も

プランには限定の記念乗車証が付いているほか、車内では記念グッズの販売もありました。

▲限定グッズなどを車内で販売

アテンダントが各テーブルを巡り、丹後くろまつ号グッズや丹鉄珈琲、キーホルダーなどを紹介。販売をしています。

▲記念乗車証と「舞鶴鎮守府ビスケツト」

レストラン列車に乗車すると、記念乗車証が必ずついています。さらにランチコースには、パッケージに旧海軍の舞鶴鎮守府のシンボルマークをプリントした「舞鶴鎮守府ビスケツト」もついています。シンプルでどこか懐かし味わいです。

丹後くろまつ号の特製ランチコース『海軍レシピでめぐる列車旅』では、沿線の食材を採り入れた地元の有名レストランのガストロノミーを満喫。このほか10時8分に福知山駅を出発して昼前に天橋立駅に到着する「モーニングコース」と、16時5分に天橋立駅を出発して17時24分に西舞鶴駅に到着する「地魚コース」をラインアップ。地元の美味しい料理と風光明媚な車窓の景色をぜひ楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問　https://travel.willer.co.jp/train/tantetsu/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年9月28日〜10月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『流されないようにしましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

孤独や孤立を感じることがありますが、短期的な寂しさを埋めるために誰かに流されると後悔します。特に、自分と合わないルールを持っている人とは仲良くならないでいましょう。仕事や公の場では周囲の現代の流行りを大切にしている人達に打ち勝っていく使命があるようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手を自由にさせることが多くなります。日頃の行動パターンをいつもより把握しておくと良いようです。本人は悪いことする気がなくても周囲の人達は信用できないでしょう。シングルの方は、対人面での面倒なチームワークを頑張るのが嫌いな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の毎日の行動に一貫性がないです。

｜時期｜

10月8日　愛をもらえる　／　10月10日　新展開

｜ラッキーアイテム｜

イチョウの木

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。

占い：咲良（さら）

霊感とタロットの読みが鋭く、一切の独学のもと2012年5月に占い師としてデビュー。これまでに一万人以上鑑定し、全国にリピーターを抱える。
咲良流タロットを学びに来る弟子も、各地に存在。

http://ameblo.jp/emika-aminyo/

洗米できる内釜でも、力を入れすぎない

内釜での洗米がOKの機種なら、別のボウルへ移す手間を省けます。ただし、「洗米できる＝強くこすっても大丈夫」という意味ではありません。

現在は精米技術が進み、たっぷりの水で手早くすすぎ、水を切ってから指を軽く曲げ、やさしくかき混ぜる程度が基本です。力を込めて研ぐと米が割れ、炊き上がりがべたつく原因になることも。泡立て器などの硬い道具は使わず、手でやさしく扱いましょう。

硬いものを入れず、外側の水気も確認

洗米に加えて注意したいのが、硬いものとの接触や不適切なお手入れ。内釜の中へざるや食器を入れたり、粒子の粗いスポンジや金属たわしで洗ったりするのは避けましょう。指輪や腕時計が内面へ触れないようにすることも大切です。

洗米後は、内釜の外側や底についた水滴や米粒を拭き取ってから本体へ戻します。「内釜で研ぐのは全部ダメ」と決めつけず、手元の機種の説明書を確認して、OKの方法でやさしく使う。それが内釜を長く使うための基本です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、炊飯器メーカーが公開する内釜での洗米方法とお手入れ上の注意をもとに、編集部が構成しています　※内釜で洗米できるかどうかや使用できる洗浄用品は、内釜の材質・加工や機種によって異なるため、必ず取扱説明書をご確認ください

預金保険制度では、すべての預金が無条件に全額守られるわけではありません。ただし、判断の基準となるのは口座数ではなく、「ひとつの金融機関に、ひとりの預金者がいくら預けているか」です。制度の範囲を正しく確認しておきましょう。

1,000万円は「１口座」ではなく「１金融機関」ごと

定期預金や利息の付く普通預金などは、金融機関が破綻した場合、預金者ひとりにつき1金融機関ごとに元本1,000万円までと、その利息が保護されます。例えば、同じ銀行に普通預金700万円と定期預金500万円を持っている場合、対象となる預金の合計は1,200万円です。口座を複数に分けても、同じ金融機関であれば合算されます。

支店が違っていても同様です。A支店に600万円、B支店に500万円を預けていれば、同じ銀行への預金として合計1,100万円と扱われます。まずは口座ごとではなく、金融機関ごとの残高を確認しましょう。

1,000万円を超えた部分が、すぐに失われるわけではない

保護される上限を超えた部分は、金融機関が破綻したからといって、ただちに全額が失われるわけではありません。破綻した金融機関の財産状況などに応じて、支払われる可能性があります。ただし、一部が戻らないこともあるため、全額が保証されるとは限りません。また、当座預金や利息の付かない普通預金など、決済サービスを提供でき、預金者がいつでも払い戻しを請求できるといった要件を満たす「決済用預金」は、全額保護されます。

一方、外貨預金などは預金保険制度の対象外です。同じ銀行にある預金でも、商品によって保護の扱いが異なる点に注意しましょう。

金融機関別・預金種類別に残高を整理する

預金が1,000万円に近づいたら、金融機関ごとに、普通預金、定期預金、外貨預金などの残高を書き出してみましょう。家族名義の預金は原則として名義人ごとに扱われますが、名義を借りただけの預金などは実質的な預金者にまとめられる場合があります。

預金先を複数の金融機関に分けることも選択肢ですが、口座を増やしすぎると、残高や登録情報を管理しにくくなります。預金額だけでなく、近く使う予定、金利や手数料、入出金のしやすさも踏まえて考えましょう。また、決済用預金へ変更する場合も、対象となる条件や手続きは金融機関によって異なります。商品名だけで判断せず、利息の有無や利用条件を確認することが大切です。

預金保険制度で保護される一般預金等は、預金者ひとりにつき１金融機関ごとに、元本1,000万円までとその利息です。複数の口座や支店に分けても、同じ金融機関の対象預金は合算されます。まずは金額や使う目的、管理のしやすさを踏まえ、必要に応じて預け方を見直しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は金融庁および預金保険機構の預金保険制度に関する公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※預金保険の対象となる金融機関・預金商品、保護の範囲、金利、手数料、決済用預金の条件などは商品や金融機関によって異なります。最新情報を確認し、判断に迷う場合は利用している金融機関へ確認してください

【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】

｜“ようこそ、魔界ホテルへ” イマーシブルームステイプラン

物語は大悪魔の孫となり、悪魔学校バビルスに通う人間の少年・鈴木入間の奮闘と成長を描くファンタジーコメディーです。そこで新宿プリンスホテルのコラボレーションルームは “魔界ホテル” がテーマ。客室は没入型のイマーシブルームになっていて、75インチの大画面テレビや立体音響、連動照明などアニメを満喫するための特別な設備を設置。ほかに通常客室の宿泊プランも用意され、限定のノベルティグッズが付いています。

▲イマーシブルームは1部屋のみ

16階にあるコラボレーションルームのドアにはデザインが施されていて、主人公の入間くんがお出迎え。滞在気分が高まります。

▲イマーシブルーム

ヘッドボード上のタペストリーや壁面シートには、ホテルのために描き下ろされたホテリエ姿の入間くんたちが描かれています。

▲大画面の75インチテレビで作品を存分に楽しめる

Dolby Atmos対応立体音響で臨場感あふれるサウンドを体験できるほか、テレビの映像に部屋の照明が連動するので、作品の世界にどっぷり没入できます。

▲映像に合わせて照明の色が変わります

シーンに合わせて照明の色が変わるので、他ではできない映像体験を楽しめます。※映像に合わせた照明演出はAmazon Prime Videoを視聴する場合のみ

▲窓にもアニメの特別装飾

大きなソファーからテレビを観られるほか、窓にはTVアニメ第4シリーズのシーンが飾られていて、想い出がよみがえります。

▲この客室だけの備品

クッションにはそれぞれ「モフエゴ（ナベリウス・カルエゴ先生）」や、絶対に目立ってはいけない「プルソン・ソイ」が描かれていて、べッドスローもそれぞれのロゴマークがしるされた特別仕様です。

▲壁にもホテリエ姿の「オペラ」と「ナベリウス・カルエゴ」

▲ヘッドボードに隠れキャラ

部屋を暗くしてライトで照らすと、魔界文字で「新宿プリンス」と書かれた文字やモフエゴが現れます。

▲プラン限定グッズがついています

コラボレーションルームに泊まると、宿泊者1名につき1セット、3種のキャラクターアクリルスタンドとロゴ入りクリアポーチ、オリジナルカードキーがもらえます。また宿泊者限定で、鈴木入間（CV.村瀬 歩）の録り下ろしボイスを楽しめるQRもいただけます。

｜魔界のアフタヌーンティーはいかが？

25階にある「和風ダイニング＆バー FUGA（風雅）」では、“魔界社交界の午後” をテーマにした「魔界アフタヌーンティー」が登場。その色使いも魔界ならでは！

執事のオペラが主催するティーサロンをイメージした3段皿のアフタヌーンティー。上段と中段がスイーツで、下段がセイボリーです。ウェルカムドリンクの「魔界の誘惑」や、スイーツの「アスモデウスの煌めきタルト」、「クララのカラフルマカロン」、色が変わる「入間くんの悪周期ヴェリーヌ」など、キャラクターや魔界の世界観が楽しめるメニューです。特別デザインのキャラクターカード5枚もついてます。

▲魔界アフタヌーンティー

わたあめでモフモフ感を表現したモフエゴの可愛らしさたっぷりのパフェもついています。洋ナシのコンポートやブラウニー、クラムレッドやチョコアイスなど、多彩な味を楽しめます。

▲「モフエゴのふわふわパフェ」

ザ・ステーション カフェバー
提供時間：10時〜22時（L.O.21時30分）

25階 和風ダイニング＆バー FUGA（風雅）　提供時間：14時30分〜17時（L.O.16時30分）2時間制　料金：平日 ￥6,500、土休日 ￥7,000　料金に別途サービス料13％を加算

｜ピザやパスタ、ドリンクもコラボ

地下1階にある「ザ・ステーション カフェバー」では、コラボしたカフェメニューを用意。料理は魔法学校バビルスのナベリウス・カルエゴ先生が監修したメニューで、先生の口癖「粛に。」をコンセプトに、無駄を削ぎ落したメニューをそろえます。ピザやパスタには限定デザインのポストカード、ドリンクには限定デザインのコースターがついています。

フードメニューは「入間くんの“やさしさ”クリームパスタ」や、イカ墨を使った「粛に。カルエゴブラックシルクパスタ」、ポップで見た目も可愛らしい「クララのトイトイ★ドリームピザ」など。それぞれのキャラクターを表現しています。

▲コラボフード　各￥2,200

コラボドリンクは５種類。爽やかなブルーで優しさを表現した入間くんとともに、オペラ、ウァラク・クララ、アスモデウス・スウス、ナベリウス・カルエゴなど、それぞれのキャラクターを色で表現しています。

▲コラボドリンク　各￥1,300

ザ・ステーション カフェバー　提供時間：10時〜22時（L.O.21時30分）

『魔入りました！入間くん』のキャラクターたちと過ごす魔界ホテル。客室はもちろん、食事やアフタヌーンティー、ドリンクなどを満喫しながら、新宿プリンスホテルで入間くんたちが活躍する世界にぜひ魔入ってくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：新宿プリンスホテル　https://www.princehotels.co.jp/shinjuku/plan/irumakun_collaboration/＞　Ⓒ西修（秋田書店）／魔入りました！入間くん第4シリーズ製作委員会

NAD配合カプセルで、ツヤとうるおいを仕込む

まずチェックしたいのが、BIOHEAL BOH（バイオヒールボ）の「NADプリズセル グロウパワーセラム」。NADを取り入れた独自成分「NADプリズセル™」を配合した、ツヤ感を重視した美容液です。

▲バイオヒールボ「NADプリズセル グロウパワーセラム」　30ml　￥3,300（税込）

１本に整肌成分のNADを美容オイルで包んだカプセルを約2,000個配合。さらにグルタチオンやナイアシンアミドなどを組み合わせ、乾燥によって失われがちなハリやツヤをケアします。オイルを含みながら重たくなりにくく、肌になじませやすいのもポイント。乾燥によって肌が元気なく見えるとき、うるおいとツヤ感を補いたい人に取り入れやすい１本です。

「レチノール×PDRN」でハリ・弾力不足をケア

毛穴の目立ちやハリ不足が気になるなら、イニスフリーの「レチノールPDRNアドバンスド セラム」も候補に。

▲イニスフリー「レチノールPDRNアドバンスド セラム」　25ml　￥3,960（税込）

３種のレチノールと、ブランド独自の「グリーンティーPDRN」を組み合わせた処方が特徴。肌のキメを整えながらうるおいを与え、ハリと弾力のある肌印象をめざします。毛穴は皮脂だけでなく、乾燥やキメの乱れなどによっても目立って見えるもの。季節を問わず毛穴や肌のなめらかさが気になる人は、毎日のスキンケアに取り入れてみるのもよさそうです。

ハリもくすみ印象も気になる大人肌へ

３つ目は、ラ ロッシュ ポゼの「メラ B3 ダブル コンセントレート セラム」。ハリ不足と乾燥によるくすみの両方が気になる大人肌に着目した美容液です。

▲ラ ロッシュ ポゼ「メラ B3 ダブル コンセントレート セラム」　40ml　￥10,780（税込）

独自成分メラジル、ハリ密度ケア成分プロキシレン、ナイアシンアミドなどを配合。リッチな乳液タイプながら、なめらかな仕上がりで、顔だけでなく首やデコルテ、手元にも使用できます。

ツヤ不足や毛穴の目立ち、ハリ不足など、大人の肌悩みはひとつではありません。だからこそ、今の肌で気になるポイントに合わせて美容液を選ぶことが大切です。毎日のスキンケアに無理なく取り入れながら、うるおいとツヤのある、いきいきとした肌印象をめざしていきましょう。＜text＆photo：Chami＞　※top画像は生成AIで作成しています

｜会えない寂しさを感じたとき

沈黙が気まずくないのは、心を許している証拠

好きな相手ほど、“常に一緒に何かをしなければ”という緊張が消えていきます。片方はスマホ、片方は本。それでも「せっかく一緒にいるのに」とは思わない。話したくなれば話し、集中したいときは静かに過ごす。この自然体こそ、彼があなたに気を許しているサインです。

一人でできることでも“そばにいてほしい”

仕事もゲームも、本来一人でできること。それなのに「俺これやってるから、好きなことしてていいよ」と、わざわざ同じ場所にいることを選ぶ。これは“構ってほしい”とは少し違います。ふと顔を上げれば、そこにあなたがいる。その存在だけで安心できるのが、本命なのです。

“デートする二人”から“日常を過ごす二人”へ

関係が深まると、特別な予定がなくても満たされるようになるもの。一緒に家事をして、それぞれ仕事をして、合間にコーヒーを片手に少し話すといった感じで、何も起きない時間まで一緒にいたくなることこそが本気の証なのかもしれません。

男性の本心を知る上で注目したいのは、別々のことをしていても一緒にいたがるかどうか。会話がなくても離れない男性は、あなたを“日常を共有できる相手”だと感じているのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

足の爪は「手の爪」と同じ条件ではない

足の爪は、手の爪と同じように根元で作られ、少しずつ前へ伸びていきます。ただし足は、靴の中で長時間圧迫されたり、歩くたびに繰り返し力がかかったりする場所。こうした刺激が長く続くことで、爪の形や厚みに変化が出ることがあります。つまり、足の爪は、伸び方だけでなく靴や歩行から受ける刺激の影響も受けているのです。

40代以降に「厚みの変化」に気づくことも

年齢を重ねる中で、爪の成長や性質が変化し、以前より厚く硬く感じることがあります。また、合わない靴による圧迫や、長年繰り返されてきた刺激が重なることで、特定の爪だけ厚くなる場合も。「年齢だから」と決めつけず、どの爪が、どのように変わったのかを観察しましょう。

「厚いだけ」なのかも確認する

足の爪が厚くなった時は、色が黄色や白っぽく変わっていないか、表面がボロボロしていないか、爪が浮いたり変形したりしていないかも確認してみましょう。こうした変化がある場合は、爪白癬などの病気が関係していることもあります。また、厚い爪を無理に深く切ると、爪や周囲の皮膚を傷つけることも。切りにくいほど厚い、痛みや変色を伴うといった場合は、皮膚科などへ相談しましょう。

足の爪は、年齢による変化だけでなく、靴からの圧迫や歩行時の刺激などの影響も受けています。厚さだけを見るのではなく、色や形、痛みなどほかの変化にも目を向けることが、今の爪の状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※爪の状態には個人差があります。強い変形や変色、痛みなどがある場合は皮膚科などの医療機関へご相談ください

ここで問題です。

Q. 横長の封筒を横向きに置き、表面に宛名を横書きにします。切手を貼る基本の位置は、次のうちどれでしょう？

A：左上　B：右上　C：左下　D：右下

少し考えてみてください。

最初にTゾーンへ薄く置き、小鼻はブラシの先で整える

ファンデーションのムラがないか確認したら、ブラシにフェイスパウダーを含ませ、手の甲やティッシュで余分な粉を落とします。最初に額の中央と鼻筋へ薄くのせ、テカりやすい小鼻はブラシの先で軽く押さえましょう。一度に多く取らず、サラッとした感触が足りない場所だけへ少量を重ねます。パフを使う場合も、粉をよくもみ込んでからTゾーンへ置くようになじませましょう。

頬はブラシに残った量を広げ、ツヤをすべて消さない

Tゾーンを整えた後、ブラシに残ったパウダーを頬の内側から外側へ軽く広げます。頬の高い位置まで何度も往復すると、自然なツヤが隠れたり、乾燥による質感が目立ったりすることも。目の下や口まわりは、ヨレが気になる場所だけへごく薄くのせます。最後に顔を斜めから見て、額や鼻だけが強く光らず、頬には穏やかなツヤが残っていれば十分です。

フェイスパウダーは、顔全体を一律にマットにするためだけのものではありません。「Tゾーンから始める、頬は残りで整える、乾く場所には重ねすぎない」を目安に、その日の肌状態に合わせて量を調整してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、フェイスパウダーの部分使いと乾燥肌のベースメイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

顔全体を“同じ厚さ”で塗らない

額からフェイスラインまで均一に塗ると、肌本来の立体感まで消えてしまいます。厚見えしない人は、顔の中心から薄く広げ、外側へいくほど量を減らすのが習慣。色ムラが気になる部分だけ、あとから少量を足せば十分です。全部隠すのではなく、必要な場所にだけ足す”が素肌感を残すコツと言えるでしょう。

ファンデ１本で全部カバーしようとしない

シミも赤みもくすみもファンデ任せにすると、隠す必要のない場所まで厚くなりがち。自然に見える人は、気になる部分にコンシーラーを少量、ベースは全体的に薄くしています。広い面は軽く、ポイントはしっかり。役割を分けるだけで、カバー力はそのままに重たさを消すことができるのです。

仕上げのパウダーを全顔にのせすぎない

崩れが怖くて全顔にパウダーを重ねていませんか？でも、それだと乾燥する部分までマットになり、かえって粉っぽく見えてしまいます。厚見えしない人は、Tゾーンや小鼻まわりなど皮脂の出やすい部分に絞って使い、頬はごく薄くしているもの。程良くツヤを残すことで、肌の立体感まで生きてきます。

メイクが厚見えしない人は、カバーをあきらめているのではありません。隠し方が上手なだけ。顔全体を同じ厚さにしない。ファンデ１本に頼らない。パウダーは必要な場所だけ。これらのさじ加減こそが、軽やかで今っぽい肌への近道です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なぜ彼女の見た目は若々しいの？」。観察してわかった３つの習慣とは

｜“たったこれだけ？”歩き方の見直しで消費カロリーが倍増⁉︎

ウォーキングで痩せたいなら、まず見直すべきは“フォーム”。ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばして視線はやや遠くへ。腕は軽く肘を曲げてしっかり振り、足はかかとから着地してつま先で蹴る。この一連の流れを意識するだけで、消費カロリーがぐんと上がります。

また、30分以上続けると脂肪が効率よく燃え始めると言われています。忙しくてまとまった時間が取れない場合は、10分×3回でもOK。通勤や買い物ついでに取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。

｜“歩く前後”のルーティンで痩せ効果アップ！

“好きな女性”から“生活を共にする相手”に変わった

恋愛の初期、男性の目に映るのは「一緒にいて楽しい」「かわいい」という魅力ばかり。ところが結婚や同棲を現実的に意識した途端、見るポイントが変わります。金銭感覚、生活習慣、人付き合い。恋人なら流せたことも、“毎日の生活”を想像すると急に重く見えてくるのです。

失敗したくないからこそ“問題探し”をしてしまう

「本当にこの人でいいのか」。大きな決断を前に、あえて悪い部分を探して確かめたくなる男性もいます。好きだからこそ勢いで決めたくない。その慎重さがいきすぎると、小さな欠点まで「将来の火種になるのでは」と疑ってしまうのです。

欠点に気づくことと“減点し続けること”は別物

長く付き合えば、合わない部分が見えてくるのは当たり前。問題は、それを「２人で調整できる違い」と捉えるか、「あなたが直すべき欠点」と決めつけるか。本気で関係を育てたい男性なら、自分の側にも改善点があると考え、折り合いを探すはずです。あなただけを採点し続けるなら、それは慎重さではなく、ただの上から目線です。

男性が欠点を気にし始めるのは、愛情が冷めたからとは限りません。“恋人として好きか”から“人生を一緒に歩めるか”へ、判断軸が変わったサインかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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最初は“空白”を強く感じる

日常の中で当たり前だった連絡や時間がなくなる。その変化は想像以上に大きく、しばらくは寂しさや物足りなさを感じやすくなります。ただ、それは関係があった分だけ自然に生まれる感覚と言えるでしょう。

気持ちの波が少しずつ落ち着いていく

連絡ひとつで揺れていた気持ちが、少しずつ安定していく。不安や期待に振り回される時間が減ることで、心の余裕が戻ってきます。最初は気づきにくくても、時間とともに変化を感じる人が多い部分です。

自分の時間の使い方が変わる

相手に合わせていた予定や気持ちの使い方が、自分基準に戻っていく。その中で、「本当にやりたかったこと」や「大切にしたいもの」に目が向きやすくなります。関係があったときには見えにくかった選択肢に気づくこともあるはずです。

やめた直後は、楽になるというより“揺れが残る”もの。でも、その揺れが落ち着いた先で、少し違う感覚が見えてくることがあります。不倫をやめた先にどんな状態があるのかを知ることも、ひとつの判断材料になるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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深みカラーを“全部のパーツ”に使わない

ブラウンのアイシャドウ、ボルドーのリップ、深みのあるチーク。秋らしい色を重ねるほど、季節感は出しやすくなります。ただ、すべてのパーツを同じ強さで深くすると、顔全体の印象まで重たく見えることも。目元を主役にするなら、リップは少し透け感を残す。リップを効かせるなら、目元はベージュや淡いブラウンで軽く仕上げる。そんな風に、まずは“深みを置く場所”を一つ決めてみましょう。

ブラウンは“濃さ”より“透け方”を見る

秋になると取り入れたくなるブラウンですが、濃い色を重ねれば大人っぽく見えるとは限りません。目元に使うなら、淡く透けるように発色するブラウンやベージュブラウンを選ぶと、深みを感じさせながらも重たい印象を避けやすくなります。一度で濃く発色させるより、薄く重ねながら調整するのもポイント。深みはあるけれど、べったり見えない。そのくらいの透け感が、大人の秋メイクには取り入れやすいバランスです。

“くすみカラー”だけでまとめない

ローズブラウンやモーヴ、くすみベージュなど、落ち着いた色は秋メイクと好相性。ただし、目元も頬も唇もすべてくすみ系でまとめると、顔全体の血色まで弱く見えることがあります。そんなときは、チークやリップのどちらかに少し赤みを残したり、頬や唇にごく自然なツヤを加えたりして、顔の中に一か所だけ血色や光を感じる部分をつくってみましょう。深みカラーの中に少しだけ血色やツヤが入ることで、秋らしさはそのままに、顔全体がいきいきと見えやすくなります。

大人の秋メイクのポイントは、深みカラーを使う場所を絞る、ブラウンは透け感を残す、くすみの中に少し血色やツヤを加えるの３つ。それだけでも、顔全体の軽さを残しながら、秋らしいメイクを楽しみやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、メイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

否定されても、褒め言葉を重ねすぎない

相手から「そんなことないよ」と返されると、つい「いや、本当にすごいって！」と念押ししたくなることがあります。もちろん、もう一度気持ちを伝えること自体は問題ありません。ただ、何度も褒めると、相手もそのたびに否定することになり、かえって会話が終わりにくくなることもあります。

そんな時は、「でも、私は分かりやすいと感じました」「本当に助かりました」と、自分の感想や感謝を一度伝えるくらいで十分。「あなたはすごい」と評価を押し通すより、「私はこう感じた」と伝える方が、相手も受け取りやすくなります。

「すごい」より、何が良かったのかを伝える

「すごいですね」「仕事できますね」と大きく褒めるよりも、良かったポイントを具体的に伝えた方が、相手に届きやすいことがあります。例えば、「説明の順番が分かりやすかったです」「あの対応、本当に助かりました」「数字が整理されていて見やすかったです」など、実際に良いと感じた部分を言葉にしてみましょう。

相手が「たまたまだよ」と謙遜したとしても、「そうなんですね。でも、私はすごく助かりました」と返せば、相手の言葉を否定せずに自分の気持ちを伝えられるはず。抽象的な褒め言葉より、具体的な感想をひとつ添える方が、会話も自然にまとまりやすくなります。

相手が受け取りにくそうなら、そこで一区切り

褒め言葉に対して相手が照れたり、すぐ別の話題へ移ろうとしたりすることもあります。そんな時は、それ以上、褒め言葉を重ねなくても問題ありません。

「そんなことないよ」と軽く流されたら、「でも、本当に助かりました」と一言伝えて、その後は仕事の話や別の話題へ移れば十分。褒めることは、相手にその評価を認めてもらうためではありません。自分が感じた良さや感謝を伝えることが目的なので、相手が受け取りにくそうなら、そこで一度引くのも職場では大切な気遣いのひとつです。

同僚を褒めたのに「そんなことないよ」と否定されると、次の言葉に迷うことがあります。そんな時は、さらに評価を重ねるのではなく、「分かりやすかったです」「助かりました」と、自分が実際に感じたことを短く伝えてみましょう。相手に無理に受け取ってもらおうとしない対応が、職場で気まずくならない会話につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は職場コミュニケーション・対人関係・会話に関する一般的な知見を参考に編集部で構成しています

タックブラウスとワイドパンツで、細い線を端正に

きれいめに履くなら、フロントにタックを入れたブラウスと、落ち感のあるワイドパンツを合わせましょう。ブラウスの立体感が上半身に柔らかな表情をつくり、パンツの縦線が全身をすっきり整理。裾は靴にかからない丈に整え、T字のストラップまで見せることがポイントです。丸みのある小ぶりなバッグを添えると、直線の多いパンツスタイルにもほどよい余白が生まれます。

ボーダーとカーブデニムで、甘さを軽快に崩す

休日は、ボーダーのカーディガンを一枚着にし、丸みのあるカーブデニムを合わせてみてください。ボーダーとデニムの柔らかな曲線が着こなしにリズムをつくるため、ベーシックな組み合わせでも平坦に見えません。デニムは足首が見える丈を選び、靴の細いストラップで足元を引き締め。体に沿う軽いバッグを肩に掛ければ、動きやすさを保ちながら、スニーカーとは違う大人の休日服に仕上がります。

Tストラップシューズは、足首が見える丈で甲のラインを生かすと取り入れやすい一足。落ち感パンツを端正に見せる日も、カーブデニムを軽く引き締める日も、細いストラップが着こなしのさりげないアクセントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

用事がなくても連絡してくる

男性は本命相手には、「特に用事がなくても連絡する」という行動が増えます。例えば、「今日こんなことがあった」「これ見て思い出した」など、日常の共有が自然に入ってくるのが特徴です。これは「つながっていたい」という意識の表れでしょう。

返信より“会話”を続けようとする

男性の本気度が低い場合、連絡は“返すもの”で終わりがち。しかし本命を相手にすると、男性は“やり取りを続けようとする”姿勢を見せます。質問を重ねたり、話題を広げたりして、やり取りが途切れないようにするでしょう。

言葉の選び方が丁寧になる

男性は本命相手に対して、言葉の選び方が自然と変わります。雑な言い回しや適当な返事が減り、相手の気持ちを考えた表現が増えるでしょう。伝え方に配慮があるかどうかで、本気度は見えてくるものです。

連絡はその人の“関わり方”がそのまま出るもの。回数やスピードではなく中身を冷静に見てみると、本命サインかどうか確実に見極めることができます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼この瞬間、恋が始まる。男性が「彼女のことが好きかも」と感じる瞬間

一言で脈あり判定するのは早すぎる

「今度一緒に行こう」の一言で「私のこと好きかも」と期待するのは、正直気が早いです。会話の流れで出た社交辞令の可能性も十分あります。見るべきは言葉より、その後。具体的な誘いや日程調整の動きがあって、初めて脈ありの可能性が出てくるのです。

小さな変化を脈なしに翻訳しない

返信がいつもより遅い、文章が短い。それだけで「気持ちが離れた」と決めつけるのは、想像が先走りすぎ。彼にも忙しい日や疲れた日はあります。一度の変化で不安になり、こちらがぎこちなくなるほうがよほど逆効果。まずは様子を見る余裕を持ちましょう。

答え合わせのために相手を試さない

わざと返信を遅らせる、他の男性の話を出す。試し行動で本音は分かりませんし、むしろすれ違いの種になるだけです。知りたいのは彼の気持ちのはず。なら、連絡の頻度、誘い方、会ったときの態度と、日々の行動の積み重ねを見るほうがずっと確実です。

空回りする女性は鈍感なのではなく、むしろ気にしすぎなのかも。一言で期待し、小さな変化で落ち込み、確かめたくて試す。この繰り返しが、あなた自身まで疲れさせていきます。脈の有無は一瞬の言葉ではなく、続く行動に表れるもの。答え探しをやめて相手の言動を継続して観察する冷静さが、大人の恋を自然に進める余裕になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男性の欠点ごと愛せる女性の方がモテる。恋愛上手な女の「共通点」

なぜか「声がかからない」その理由

そこで取り入れたいのが、立ったままでできる簡単エクササイズ「サイドステップ＋タッチ」。横へ１歩踏み出し、反対の足を軽く寄せるシンプルな動きで、左右への重心移動を意識しやすくなるのがポイントです。

【STEP１】足を開いて、姿勢を整える

足を腰幅程度に開き、つま先を自然に正面へ向けて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両足の裏で床を感じながら、左右どちらかへ偏りすぎていないかを軽く確認してください。腕は体の横へ自然に下ろし、呼吸を止めずに立てる姿勢を作ります。

【STEP２】左へ１歩踏み出し、右足を軽く寄せてタッチする

STEP１の姿勢から、左へ１歩踏み出します。次に、右足を左足の方へ軽く寄せ、つま先をそっとタッチします。このとき、勢いよく動くのではなく、左足へ体重が移る感覚を意識しながら行いましょう。上半身が大きく横へ倒れたり、膝が内側へ入ったりしないように注意。左側でタッチしたら、次は右へ１歩踏み出し、左足を軽く寄せて同じように行います。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎安定して行うコツ

大きく素早く動くよりも、１歩ずつていねいに行うことがポイント。足を出す幅は無理のない範囲で十分です。左右へ移動したときに、どちらの足へ体重が乗っているかを意識すると、動きを確認しやすくなります。また、足を寄せるときは完全に体重を預けきらず、軽くタッチする程度にしましょう。なお、ふらつく場合は壁や椅子の近くで行い、足首や膝、股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。

「いつも同じ脚に体重をかけているかも」と感じたら、立ったまま30秒。左右へ１歩ずつ動くシンプルなステップで、重心を移す感覚を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで体の左右差が改善することを保証するものではありません 　※体調に不安がある場合や運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【今週の12星座占い】2026年9月28日〜10月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では上手に距離を取りましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

変に自分の良い所のアピールを強めてしまうと、周囲の反応が冷ややかなものになりそうです。誰かの反応を求めるより、自分で自分を深めて行くようにしましょう。仕事や公の場では困ったことや知らずに不安なことは周囲の人達に素直に尋ねると良いです。知ったかぶりをすると後で困ることになるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

必要の無い縁をストップさせていきます。思われていることも拗らせることも馬鹿馬鹿しくなってくるようですが、露骨に遠ざけるのは自分の身のために控えた方がいいでしょう。シングルの方は、アプローチの仕方にムラがある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が色々と考えすぎて行動力を下げそうです。

｜時期｜

10月5日　環境が好転する　／　10月9日　我慢しないといけないことがある

｜ラッキーアイテム｜

牛乳

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。

占い：咲良（さら）

霊感とタロットの読みが鋭く、一切の独学のもと2012年5月に占い師としてデビュー。これまでに一万人以上鑑定し、全国にリピーターを抱える。
咲良流タロットを学びに来る弟子も、各地に存在。

http://ameblo.jp/emika-aminyo/

（１）“水分量”を普段の＋500mLに

体重が増えたときに見落としがちなのが「水分不足」。体内の巡りが滞ると、むくみや代謝の低下でさらに痩せにくくなります。そこで意識したいのが、“水分の底上げ”。

普段の摂取量に加え、“常温の水を500mLプラスするだけ”でOK。余分な塩分や老廃物の排出がスムーズになり、体の重さが軽く感じられるはずです。

（２）“間食タイミング”は「15時前後」に絞ってみる