｜簡単ダイエットのポイントは“カプサイシン”の摂取

押してくる時期：感情が先走る

恋の初期段階は、“優先順位の変化”が起きがち。気になる女性ができると、男性は一気にそちらへ意識が向かいます。この時期は「距離を縮めたい・もっと知りたい・繋がっていたい」といった気持ちが強く働きます。

引く時期：責任や現実を直視するように

実は、ちょっとした意識の違いが、そんな状況を生んでいるかもしれません。

そこで今回は、交際が長くなるほど男性の気持ちが冷める「意外な理由」を紹介します。

彼女がいい子すぎるから

【ローランジ＆ハイランジ】

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする　

※ローランジの完成です

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ハイランジの完成です

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

続けて脚を変えて同様に行います。深い呼吸と合わせて丁寧に動かすほど、脚の軽さやスッキリ感が実感しやすくなるはず。負担のない回数から、自分のペースで続けてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

｜細い髪を逆に生かす！軽やかさを演出するレイヤー効果

大人世代の髪は、どうしてものっぺり感やボリューム不足が気になりやすいもの。そこで取り入れたいのがレイヤーです。

トップや顔周りに段差を入れることで自然な動きが出て、髪全体がふんわり軽やかに見える効果が。さらに首元やフェイスラインまでスッキリと見えるので、実は細い髪の人にこそ最も映えるスタイルなんです。まさに“ペタ髪対策”の正解ヘアと言えるでしょう。

｜顔周りレイヤーで小顔見え。大人世代の若返りポイント

自分の弱みを見せてくれる

男性は本命相手にこそ、自分の弱さを打ち明けます。「最近、仕事がうまくいかなくて…」「実はちょっと落ち込んでて」など、そんな風に本音をさらけ出せるのは、あなたに心を開いているからこそ。単なる遊び相手には見せない一面です。

会わない日・会えない日も連絡がある

「今日はどうだった？」「元気してる？」と、会わない日にも自然に連絡をくれるのは、心の距離を縮めたい気持ちの表れ。男性は本命女性とは気持ちの交流を大切にしたいと行動するものです。

迷ったときは“軽い行動”でいい

誘う、連絡する、声をかける。どれもいきなり大きな一歩と考えるとハードルが上がるものです。でも、「返信は短くてもいい」「誘いは仮の案でOK」など、自分が怖くならない範囲で“軽く動く”選択肢を持つと、恋のチャンスの扉は開きやすくなります。

“男性の温度感”を観察する癖をつける

【ナーヴァ・アーサナ】

｜“静止時間”を短くするだけで、巡りが戻りやすくなる

お正月はソファやコタツで過ごす時間が増え、活動量がいつもより少なくなりがち。この「止まりっぱなし」が続くと、血流やリンパの流れが滞り、むくみや重さが抜けにくい状態になります。1月3日も同じ過ごし方をしてしまうと、停滞が積み重なりやすい日でもあります。

「動く」といってもストイックな運動は不要。カーテンを開けて光を浴びる、飲み物を淹れにキッチンへ向かう、部屋を軽く整えるなど、体を“止め過ぎないだけ”で巡りは変化します。体を温めながら小さく動くことが今日のポイントです。

｜食事は“抑える”より“整える”に意識をシフトして

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『敵を作らないように頑張ります』

【ひざ曲げニータッチ】

「素の自分」を隠さない

完璧な妻を演じようとすると、いつか無理が出てきます。小さな失敗や弱音を素直に見せる方が、実は男性も安心できるもの。お互いに肩の力を抜いて素の自分でいられる関係こそ、夫婦の信頼を深める鍵です。

「笑顔のリアクション」を忘れない

一緒に暮らすと、感情表現がどんどん省略されがち。でも「ありがとう」「うれしい」と笑顔で返すだけで、男性は“自分が必要とされている”と感じます。無理にテンションを上げる必要はなく、目を見て笑うだけでも家庭の雰囲気はやわらぐものです。

【上手なキス】キスまでの雰囲気の演出が鍵

“正しさ”より“関係性”を優先するように

本命相手に対して男性は、自分が勝つことよりも関係を壊さないことを選ぶもの。議論で優位に立つより、「どう思ってる？」「その考えもありだね」と歩み寄る姿勢を見せることで、女性の繋がりを守ろうとします。

価値観の違い＝拒絶ではないと学び始めている

そこで今回は、男性から「恋愛対象外」にされてしまう理由を紹介します。

尽くしすぎる

“弱さ”や不安を隠さなくなる

本気になると、男性は弱さを見せるようになります。仕事の悩み、家庭での孤独感、将来への不安など、他の人には隠す部分を言葉にしやすくなるのは、不倫相手の女性のことを信頼しているから。自分を良く見せようとする“演出”より、“等身大の自分”でいたいという気持ちが勝るようになっていくのです。

曖昧な言葉を避け、関係について考え始める

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）　ラッキーカラー：レッド

2026年のあなたの運勢は強く絶好調のとき。運気が一周する中でも特に強く追い風が吹いています。あなたへの注目度も一気に高まり目立つ場面に立つことが多いでしょう。遠慮したりせずに積極的に交流をしていってください。自然と人が集まり出会いも増えそうです。運気の後押しであなたの願いを叶えるチャンスでもあります。自信をもってライトのあたるステージに上がってください。2027年に向けて11月以降は徐々に運気が弱まるため先送りせずに早めの行動がおすすめです。

Slivenue（スリヴェニュー）　ラッキーカラー：レッド

2026年のあなたの運勢は小休止のとき。運気は弱く停滞するためすべてにおいて現状維持に徹してください。関係や環境を変えることもおすすめできません。相手の嫌な部分に目を向けるのではなく意識してちょっとした良さを見つけてみてください。当たり前になってしまっていることでも初心にかえって感謝の気持ちを忘れずに大切にしてみましょう。受け身の運気のため自己主張を控えて相手を尊重することで自らトラブルを回避して穏やかに過ごすことを心掛けてみてください。

Salasvan（サラスヴァン）　ラッキーカラー：ベージュ

2026年のあなたの運勢は決断のときを迎えています。ここで決めて始めることでスムーズなスタートとなり長続きがしやすいと言われています。結婚・入籍・転居など新しい関係や環境は歓迎されるときです。特に運勢的には結婚は入籍のタイミングが重要となるため意識してみてください。決めるなら4・5・6・8・10・11・12月がよいでしょう。もちろんいろんな決断があるため別の道を選ぶことも決断のひとつでしょう。いずれにしてもあなたの決めた道が応援されるときです。

【ダブルニーアップ】

「キスしてから言う？」心が追いつかなかった夜

美咲（32）は総務で働く、控えめな性格の女性。褒められると嬉しさより先に不安がよぎり、自分を信じきれないところがありました。そんな美咲にとって、部署の係長である岸本（37）は、どこか特別な存在でした。

「影でマジメに動いてくれる人がいるからこそ職場が回るんだよ」そう言ってくれる上司に出会ったのは、社会人になって初めてだったのです。

プロジェクトの打ち上げ、終電間際の帰り道。指先が触れ、ふいに重なったキスに胸が高鳴りました。怖いほど期待してしまった自分がいたことを、今でも覚えています。

「実は結婚してる」その一言が淡い恋を静かに終わらせた

｜股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

｜手持ちボトムスが活きる。“襟付きポロニット”で即きちんと感

ニット＋ボトムスは便利ですが、シンプルすぎると地味見えしがち。そこでおすすめなのが襟付きのポロニット。首元のデザインが自然にメリハリを作り、カジュアルすぎない印象に。

▲パフニットポロシャツ ￥2,490 / GU ※価格は編集部調べ

白ポロ×ブラウンパンツなど、やわらかい色合わせにすると今季らしさが出て、久々に会う親族や友人とのシーンでも好印象に映ります。

｜重ね着しなくても決まる。“レイヤード風カーデ”が心強い

｜深呼吸と一緒に体を伸ばす。それだけで「滞り」が動き出す

Hさんが習慣化したのは「寝る前に一度、体をリセットする」こと。床に座って腰を捻ったり、ベッドの上でゆっくり前屈したり、体側を伸ばしたり。動きはごくシンプルでOK。呼吸に合わせて、肩・お腹・脚など、こわばっている部分をゆるめることから始めました。

特に寝る前の５分は、交感神経が優位になりがちな日中と違い、リラックスしやすい時間帯。じんわりと体が温まってくると、巡りがよくなる感覚につながり、翌朝のお通じにも良い変化が出やすくなると言います。

｜下腹のはり・むくみ・冷え…小さな不調が“連鎖的”にやわらぐ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『支えられている強さがあります』

｜毎日続けるのがポイント。“体を動かす”習慣”

キレイを保っている女性たちが口をそろえて言うのが、「とにかく毎日ちょっとでも体を動かすこと」。ジムに行ったり激しい運動をしたりするわけではなく、朝の軽いストレッチや通勤時の階段利用など、日常の中でこまめに体を動かすことを習慣化しています。

また、背筋を伸ばす、深呼吸する、歩くときにお腹を意識するなど、“ながら運動”の意識を持つことも大切。無理なく動くことで代謝が落ちすぎず、自然と体型が整いやすくなっていくのです。

｜食べることは我慢しない。でも“太りにくい工夫”がある

｜ゆるみの正体は“重力×表情筋の変化”にあり

年齢とともに、顔の皮膚や筋肉、脂肪の位置関係は少しずつ変わります。長年つないできた表情癖やスマホ時間で姿勢が前のめりになることでも、筋肉のバランスが乱れやすく、重力に逆らいづらい状態に。結果として、頬の位置が下がりやすくなる→ほうれい線が濃く見える、フェイスラインが曖昧に見えるという変化が起きてしまうのです。気合いで引き上げるのではなく、まずは“今の位置を把握する”視点を持つことが大切です。

｜日常の習慣が“重力のかかり方”に影響する

▲温かいけれど重く見える。黒×濃色×ボリュームが重なると“昔のまま”に見えやすい

｜重ね着しすぎて「厚み」が目立つ

ヒートテック→ニット→フリース→ダウンのように、とにかく重ねるほど温かい気がしますが、厚みが増すほど体のラインが曖昧になり、アウターの形も崩れます。重心が下がり、全身が縮んで見えることさえあります。

今は、枚数を増やすより１枚の質を上げる発想にシフト。中は機能性インナー＋中厚手ニットに絞り、空気の層を作ることで防寒と見た目の軽さを両立させましょう。

｜足元の“モコモコ”が視線を奪う

嬉しさが顔に出る＝感情のコントロールが追いついてない

「似合うね」「助かったよ」と言った瞬間、男性の表情が一気に柔らかくなる。これは“嬉しさ”よりも“あなたに褒められた嬉しさ”の比重が大きい証拠です。男性は本命相手には、感情のガードが外れやすく、照れや喜びがそのまま顔に出ます。

あなたの言葉で態度が変わる＝気持ちを揺らせる存在

｜なんでも足してしまう“アイテム増やしすぎ”ケア

美容液、導入液、シートマスク…。調子が揺らぐほど、あれもこれも重ねたくなりますよね。ただ、アイテムが増えるほど成分も重なり、肌への負担や相性の問題も出てきます。とくに年末年始の疲れた肌は、受け止める力が落ちていることも多く、「効かせたいつもりが、かえって不安定に」というケースも。

一度にすべてを見直す必要はありませんが、まずは“使う意味がはっきり説明できるもの”だけを残す意識でOK。基本の「落とす・潤す・守る」を軸に、プラスするのは本当に必要な一手だけに絞ると、肌の負担も気持ちの迷いもグッと減ります。

｜こする・塗りすぎなど“摩擦を生む塗り方”

【ヘッド・ロールアップ】

今回は、自称“運動嫌い＆三日坊主”の30代会社員・Kさん（仮名・33歳）が、ゆる〜い習慣だけで３ヶ月−４kgを達成した実例を紹介。中身は驚くほどシンプルで、今日からでも真似できる内容ばかりです。

｜頑張らない。だけど痩せた「ゆる痩せ習慣」５つ