そこで今回は、そんな本命の女性ができた男性に表れる「変化」を紹介します。

生活習慣が変わる

｜朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

｜間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

｜夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

そこで今回は女性のことを心から愛しているなら絶対できない行動を紹介します。

こうした行動を男性からされているなら、あなたは「恋愛対象外」なのでしょう。

急な呼び出しやデートのお誘い

男性は本命相手の話を“会話の流れ”として覚えている

メモを取っているわけでもないのに、以前の会話と今の話をつなげてくるのは、あなたとのやり取りを点ではなく流れとして捉えているから。本命相手ほど、男性は話の断片ではなく、ストーリーとして覚えています。

男性は“覚えていること”を行動に反映させる

そこで今回は、彼氏とのケンカ時に「やってはいけないこと」を紹介します。

白黒つけようとする

失うものの大きさを急に実感してしまう

本気になれば、家庭や社会的立場を失う可能性が現実味を帯びてくる。頭では分かっていても、気持ちが深くなった瞬間にそのリスクが一気に迫ってくるため、無意識にブレーキを踏んでしまうのです。「これ以上は戻れなくなる」という恐怖が、距離を取る行動につながります。

選択を迫られる状況を避けたい

【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】

「空いたらやる」は、ほぼできない

忙しさに流されやすい人は、「時間ができたら休もう」「余裕があったら自分のことをしよう」と後回しにしがちです。でも実際には、予定は次々に入ってきて、空き時間はなかなか生まれません。自分時間を確保できる人は、先に予定として入れ、その周りに他の用事を配置しています。

他人の都合が最優先になっていない？

「わかった、あなたを信じる」

｜肌なじみが良すぎると、顔の存在感が薄れる

無難カラーは肌に自然になじむ分、顔まわりに使いすぎるとコントラストが弱くなり、全体がぼんやりした印象になりがちです。

特にベージュやグレーをトップスに持ってくると、血色感が出にくく、写真や室内照明では顔色が沈んで見えることも。悪目立ちはしないけれど、印象に残りにくい配色になってしまいます。

｜一点だけ目を惹く色を足すだけで、華やかさは取り戻せる

目を惹く色を全身に取り入れる必要はありません。トップスを少し明るい色に変える、ストールやバッグでアクセントカラーを足すなど、ワンポイントで十分です。顔まわりにほんのり色味が加わるだけで、表情が明るく見え、同じ服でもぐっと洗練された印象に変わります。

無難カラーが悪いわけではありません。ただ、安心感だけで選び続けると、いつの間にか“華のない地味コーデ”が定着してしまいます。色を少し足す。そんな小さな変化が、着慣れた服を新鮮に見せてくれますよ。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

｜更年期は下半身に脂肪が残りやすくなる

40代を過ぎると女性ホルモンの分泌が大きく揺らぎ、脂肪のつき方にも変化が起こります。これまで分散していた脂肪が、太ももやお尻といった下半身に集まりやすくなるのが特徴です。

さらに、血流やリンパの流れも低下しやすくなるため、脂肪と一緒に水分が滞り、サイズ感が戻りにくくなってしまいます。体重が減っても太ももが変わらないのは、こうした体質変化が影響していることも少なくありません。

｜動いていても“使われていない筋肉”がある

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではポジティブに捉えていくでしょう』

【プランクからのツイスト】

｜肌色を問わないニュートラルなブラウンと繊細でリッチな質感を詰め込んだ４色パレット

似合う人を選ばないクリアでニュートラルなブラウンパレット「スキニーリッチシャドウ」が、エクセルから2026年2月17日に登場。ブラウンを敬遠しがちなブルベ肌にもなじみやすく、大人の目元を洗練された印象に仕上げてくれます。

▲エクセル「スキニーリッチシャドウ」　全7色（写真はSK01トゥルーブラウン）　各￥1,650（税込）

今年は少しエッジの効いた濃淡ブラウンもトレンド。締め色を主役にしつつ、上質なツヤを重ねることで、重く見せずに今っぽさを演出できます。目頭と目尻にポイントを置いた囲み寄りの入れ方も、大人にちょうどいいバランスです。

｜多幸感のある血色感をプラスする薄膜カバークッションファンデ

そこで今回は、男性が愛する女性に「思わずしてしまうこと」を紹介します。

｜女性の意見になんでも共感する

あなたが“未来の前提”に入っている

男性は本命相手との会話では、無意識に本命相手の存在を含めた未来像を思い描くように。旅行の話や住む場所、仕事のタイミングなど、話題にあなたが自然に組み込まれているなら、それはすでに生活の延長線上にあなたを置いて考えている証拠です。

関係をそのままにしておきたくない

｜筋持久力が落ちると「じわじわ疲れる体」になる

筋持久力とは、筋肉を長時間使い続ける力のこと。重いものを持ち上げる瞬間的な力ではなく、「立つ・座る・姿勢を保つ」といった日常動作を支えています。40代以降は、加齢や運動量の低下によってこの持久力が落ちやすくなり、短時間では問題なくても、同じ姿勢を続けることで疲労が一気に表れやすくなります。家事や仕事で「気づくとぐったりしている」のは、この変化が背景にある場合も少なくありません。

｜姿勢を支える筋肉ほど衰えに気づきにくい

｜“白髪ぼかし”って？白髪を光になじませるハイライト技術

従来の白髪染めは暗い色でしっかりカバーするのが主流でしたが、白髪ぼかしはその真逆。全体に細かくハイライトを入れることで、白髪が目立たず、むしろ髪に立体感が生まれてふんわりおしゃれに見えるのが特徴です。

白髪の部分に自然な光が当たることで、まるで計算されたデザインカラーのような印象に。白髪があることで「むしろ垢抜けて見える」と感じる人も少なくありません。

｜伸びても気にならない！リタッチの頻度を減らせる

期待に応え続けなければというプレッシャー

好かれていると感じるほど、「彼女をがっかりさせてはいけない」「期待に応え続けなければならない」と無意識に責任を背負ってしまう男性は少なくありません。気持ちが追いついていない段階で強い好意を向けられると、恋愛が義務のように感じられ、心が疲れてしまいます。

自分のペースを保てなくなる不安

そこで今回は、本気の恋に落ちた男性が「必ずすること」を紹介します。

２人の将来について話題にするようになる

｜有酸素運動は“動く習慣”を作りたい人に向いている

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、特別な道具がなくても始めやすく、運動が久しぶりという人でも取り入れやすいのが魅力。呼吸が少し上がる程度の強度でも、血流が促され、気分転換やストレス解消にもつながります。

日常的に座っている時間が長い人や、まずは体を動かす習慣をつけたい人にとっては、有酸素運動のほうがハードルが低く、継続しやすい傾向があります。結果として活動量が増え、体重や体脂肪が緩やかに落ちていくケースも少なくありません。

｜筋トレは“見た目の変化”を実感しやすい

そこで今回は、彼氏の「本気度」が表れる言動を紹介します。

言動や仕草があなたに似てくる

駆け引きは、不安と疑いを生みやすい

わざと連絡を遅らせたり、気持ちを隠したりする駆け引きは、相手の気を引く効果がある反面、男性に「本音が分からない」「試されているのかな」という疑念を抱かせやすくなります。最初は刺激的でも、続くほどに疲れや警戒心につながってしまうことがあるのです。

素直な女性は、関係をシンプルに進められる

そこで今回は一緒にいても楽しくない女性の特徴を紹介します。

｜チャラすぎる

｜「大臀筋」にアプローチ。下半身の巡りを整える簡単ストレッチ

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『自分の大事なものを大事にします』

｜低糖質×高タンパクを意識して、植物性の食品を食生活の中心に据える

そこで今回は、男性が「結婚を決意」する瞬間を紹介します。

価値観がマッチしていること、共通項が多いことを実感した時

｜デリケートゾーンのかゆみの原因

そのためには、好きな男性から選ばれる女性になることが必須でしょう。

そこで今回は、男性から最後に「選ばれる女性」の特徴を紹介します。

心から自分のことを支えようとしてくれる