将来の計画にさりげなくあなたを含めている

｜断続的断食「８時間ダイエット」を実践

対応にムラがある

まず自分の非を認める

「でも」「だって」と言い訳を並べる前に、自分の非を認めて「ごめん」と言えるのは、２人の関係を守りたいから。男性は本命相手には、責任から逃げません。

誤解をそのままにしない

２人の間に誤解が生じた際に、話が食い違ったままにせず、きちんと説明して相互理解を図ろうとするのは、本気だからです。男性は本命相手には、物事を曖昧にしたままにはしません。

同じミスを繰り返さない

男性は本命女性に対して、非を認めて謝るだけではありません。その後必ず行動を変えようとするでしょう。これも関係を大切にしているからこそで、謝罪の言葉だけで済まさず、行動で証明しようとします。

２人の間に問題が発生した際、男性が非を認め、説明し、行動を変えるといった姿勢があるなら、あなたとの関係を守ろうとしていると見て間違いなし。謝り方も男性の本命サインなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

そこで今回は、男性が「彼女とはもうダメだ」と感じる瞬間について紹介します。

趣味が一致しない＆趣味を理解してくれない

まず“否定”する

多くのケースで最初に出るのは「違う」「勘違いだ」という否定。証拠がはっきりしていない段階では、とにかくその場を否定することで乗り切ろうとするでしょう。事実と認めるよりも、事態を小さく見せようとする行動が見られます。

説明を最小限にする

妻から問い詰められても、詳細な説明を避けようとする傾向も。「ただの知り合い」「仕事の関係」など、相手に関する情報をできるだけ少なくすることで、追及を逃れようとします。

状況を落ち着かせようとする

感情的な衝突を避けるため、「一旦落ち着こう」「ちゃんと話すから」など、場を鎮めようとする言葉も口にするでしょう。これは時間稼ぎの可能性大。言い訳を練る時間を作ることで、影響を最小限に抑えようとしているのです。

不倫が発覚した直後は、誰でも冷静な判断が難しいもの。そのため、この瞬間の男性の言動だけで状況を正確には判断できません。時間が経ったあと、男性がどのような態度を取るかが、関係の行方を左右することになります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「答えたくないなぁ…」不倫中の男性が答えに詰まる“妻からの質問”

｜集中ケアを続けたような美しい肌へ導く「ランコム」の導入美容液

日本のために特別に開発され、数々のベスコスを受賞しているランコムの人気導入美容液「ジェニフィック アルティメ セラム」。洗顔後すぐに肌になじむやわらかなテクスチャーで、次に使うスキンケアの浸透感を高め、メイクのりのよい肌へ整えてくれます。

▲ランコム「ジェニフィック アルティメ セラム」　50ml　￥18,700（税込）

ヒアルロン酸を超える保水力を持つとされるキー成分のβグルカンを配合。乾燥や外的ダメージを受けやすい大人肌を保湿しながら整え、バリア機能をサポートします。ハリやふっくら感を引き出し、キメや毛穴だけでなく乾燥による小ジワやくすみなどにもアプローチ。肌全体のコンディションを底上げしてくれるような使用感が魅力です。

｜１本で10の美肌スイッチをON。透明感とハリを引き出す「クリニーク」の新作導入美容液

クリニークから、スキンケアの土台を整える新しい導入美容液「イーブン ベター アクティブ ブースター セラム」が新登場。極薄のヴェールで肌を包み込むような使用感で、なめらかに広がるテクスチャーが心地よくケアできます。

▲クリニーク「イーブン ベター アクティブ ブースター セラム」　30ml　￥7,810（税込）※医薬部外品

1980年代から続く人気シリーズ「イーブン ベター」から、日本限定で登場した薬用導入美容液で、角層環境を整え、次のスキンケアがなじみやすい状態へ導きます。有効成分ナイアシンアミドを配合し、うるおい・透明感・ハリなど多角的にアプローチする設計。使い続けることで「なんだか肌の調子がいい」と感じる日が続く、そんな実感を得やすいアイテムです。

｜日々のお手入れを土台から整える「ソフィーナip」の炭酸美容液

発売以来、リピーターが多い「ソフィーナip」の炭酸シリーズ。洗顔後すぐに使うことで、肌の土台を整えるケアができる人気アイテムです。

▲ソフィーナip「ベースケア セラム 土台美容液」　90g　￥5,500（税込）

毛穴の約1/20サイズという微細な炭酸泡が角層まで広がり、うるおいを届けながら肌を整えます。高濃度炭酸泡を持続させる独自技術により、肌にとどまってじっくりケアできるのも特長。血行が促されるような使用感で、くすみが気になる人にもおすすめです。朝のメイク前に使うと、肌が明るく整いメイクのりのよさも感じやすくなります。

洗顔後すぐに使うだけで、いつものスキンケアの手応えを高めてくれる導入美容液。乾燥やくすみが気になりやすい大人肌にこそ、取り入れやすいアイテムです。毎日のケアにプラスして、肌コンディションを整える新しい習慣として試してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

｜運動だけで痩せるのは意外と難しい

運動は確かにエネルギーを消費します。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼のイメージもあり、ダイエットの定番として知られています。

しかし、体重を大きく変えるほどのエネルギーを運動だけで消費するのは、実際には簡単ではありません。例えばウォーキングを30分行っても、消費エネルギーはおおよそ100〜150kcal程度。これは食事や間食で簡単に増えてしまう量でもあります。そのため、「運動しているのに体重が変わらない」と感じる人も少なくありません。

｜消費カロリーは思ったよりも“小さい”

多くの人が見落としがちなのが、運動による消費カロリーの大きさ。私たちの体は日常生活の中でもエネルギーを使っていますが、運動による消費量はその一部に過ぎません。

さらに、運動後に食欲が増えたり、「運動したから少しくらい食べても大丈夫」と感じて食事量が増えたりすると、結果としてエネルギー収支が変わらないこともあります。要は期待している効果とのズレが起きがちです。

｜運動は“体型”を整える役割

では、運動は意味がないのでしょうか？もちろんそんなことはありません。運動によって筋肉量が保たれると基礎代謝の低下を防ぎやすくなり、体のラインも変わってきます。つまり、体を動かす習慣をつくり、筋肉を維持し、体型を整えることが運動の役割なのです。

ダイエットでは「運動を増やす」「食事を減らす」のどちらかを選ぶのではなく、それぞれの役割を理解することが重要。運動だけに期待をかけるのではなく、日々の食事や生活習慣と組み合わせて考えることで、体の変化を少しずつ実感していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

予定を詰め込みすぎている

忙しさに追われる人ほど、予定を空けないように詰め込みがち。予定が増えるほど、少しの遅れが連鎖してしまいます。一方、余裕がある人は、あえて余白を作っています。少しだけでも余裕があるだけで、１日の流れは大きく変わります。

すべてを自分で抱え込んでいる

責任感が強い人ほど、仕事や用事を一人で抱え込みやすくなります。しかし、それが続くと時間はどんどん足りなくなるもの。余裕がある人は、人に頼ることや役割を分けることを自然に取り入れています。

優先順位が曖昧になっている

やることが多いと、すべてを同じ重要度で扱ってしまいがち。一方で余裕がある人は、まず「今やるべきこと」を決めています。物事やスケジュールの優先順位を整理できるかも分かれ目です。

誰もが忙しい毎日を過ごしていますが、その中で余裕を持てる人は予定の入れ方、人との関わり方、優先順位の付け方で“余裕”を生み出しています。忙しさに追われてばかりと感じているなら、ぜひ時間への向き合い方をブラッシュアップしていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っているのに成果の出ない人と、余裕で成果を出す人。その差は“力の使い方”です

そこで今回は、そんな時に好印象を与える“受け答え”を紹介します。

まずは恥ずかしげな表情を見せる

｜重すぎる毛先は髪型を重く見せる

毛先を重く残したヘアスタイルは、まとまりやすいというメリットがあります。ただ、重さが強すぎると髪全体の動きが少なくなり、シルエットがやや重く見えることも。

特にボブやミディアムヘアでは、毛先のラインが強く出すぎると髪型が固い印象になることもあります。結果として、顔まわりの雰囲気まで少し重たく感じられる場合があります。

｜軽くしすぎると「パサつき」に見えることも

一方で、軽さを出そうとしてレイヤーを入れすぎると、毛先がばらつきやすくなります。髪の量が少なく見えたり、まとまりにくく感じたりすることもあるでしょう。

また、毛先が細くなりすぎると、ツヤが出にくくなり、乾いたような印象になることも。軽くしたつもりでも、結果として“パサついて見える髪”になってしまっては本末転倒です。

｜若見えする髪は「毛先が少し動く」

自然に若く見える人の髪型を見ると、毛先にほんの少し動きがあります。完全に重いラインでもなく、極端に軽いレイヤーでもありません。毛先が自然に動く程度の軽さがあることで、髪全体のシルエットが柔らかく見えます。同時に毛先に厚みも残っているため、ツヤ感も保たれます。このバランスが、髪型を自然で今の印象に見せてくれます。

40代・50代の髪型は、毛先が重すぎると動きがなくなり、軽すぎるとパサついて見えることも。大切なのは、毛先が自然に動く程度の軽さです。そのバランスが、髪型の印象を整えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、へアメイクアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

【STEP１】姿勢を整える

安定した椅子に浅く腰掛け、背骨を上へ伸ばす意識で背筋をまっすぐ整えます。骨盤を立て、肩の力は抜きます。片脚を前方へ伸ばし、つま先は自然に軽く伸ばして準備します。

【STEP２】ひざを引き寄せて戻す

背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚のひざをゆっくり曲げながら胸の方向へ引き寄せます。お腹を軽く引き込み、体幹が丸まらないよう意識しましょう。ひざを胸に近づけたら、今度はゆっくり脚を前方へ伸ばして元の位置に戻します。ひざの曲げ伸ばしで１回とカウントし、左右それぞれ10回を目安に行います。

▶︎効かせるコツ

脚を動かすことに集中すると、上半身が丸まりやすくなります。ポイントは背骨を上に伸ばした姿勢を保つこと。胸をひざに近づける動きになると、腹筋や腸腰筋への刺激が弱くなってしまうので要注意です。また、体幹を安定させたまま脚を動かすことで、腰まわりを支える筋肉まで刺激できます。

腰まわりの印象は、強く鍛えることよりも「体幹を正しく使う習慣」から変わり始めます。座ったままできる動きなら、忙しい日でも取り入れやすいはず。まずは１日１セットから、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はパーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

｜池袋ならではのホテル

池袋と言えば、漫画の聖地と言われる「乙女ロード」やアニメやゲームの専門店が多く、今では世界中から注目されるクールジャパンの発信地。ホテルのエントランスに掛かるアートは、そんな池袋を象徴するカプセルトイの透明カプセルがいっぱい詰まっています。中にはフクロウのおもちゃが入ったカプセルも隠れていました。

▲入口では池袋のカルチャーを象徴するアートがお出迎え

ホテルがあるのはJR池袋西口（東武デパート側）で、東京芸術劇場や立教大学があるかと思えば、東京屈指の巨大繁華街があるエリア。池袋駅から地下街「Echika（エチカ）池袋」を歩いてC1b出口のエレベーターを使えば、ホテルまでわずか１分ほどのご近所に出現。雨の日も便利です。

▲遊び心のあるラウンジ

マルチに使える１階ロビーはザ・イケブクロな雰囲気。たっぷりくつろげるソファや漫画、アニメなどのポップカルチャーに関する書籍が並び、池袋ならではのスポットになっています。コンセントを備えた大テーブルもあるのでパソコン作業にも使えます。

▲のんびり読書したり、観光する場所を探したり

デジタルサイネージで池袋のお店や飲食店などを探すこともできます。トラベルライブラリーには古い雑誌や漫画をはじめ、周辺観光のヒントになる書籍など約100冊の本が置かれています。外国人旅行者向けに英語の漫画も用意。なんと、ホテルの支配人がデザインしたマスコットキャラクター“Mr.IKE（アイク）くん” のカプセルトイもありました。

▲ロビーのフリードリンクコーナー

利用時間は7時から23時まで。コーヒーやエスプレッソ、デカフェラテなど12種類のドリンクやミネラルウォーターなどを自由に楽しめます。

｜全室に洗濯乾燥機や電子レンジがあって超！便利

🌼【今週の12星座占い】2026年3月16日〜3月22日｜総合運＆恋愛運TOP３

『気持ちと行動を一致させていきます』

【ナヴァーサナ】

｜涙袋を強調しすぎない

涙袋メイクは、影やハイライトでふくらみを演出する方法が一般的。ただし、影を濃く描きすぎたり、ハイライトを広く入れすぎたりすると、目元だけが目立ちやすくなります。

大人世代の場合は、涙袋を“つくる”というより、もともとの立体感をほんのり引き出す程度にとどめるのがポイントです。

｜ラメの粒感に注意する

若い世代向けの涙袋メイクでは、大きめのラメを使うこともありますが、大人世代では粒の大きいラメが浮いて見えることも。自然に見せたい場合は、細かいパールや控えめなツヤを選ぶと、目元の明るさを保ちながら落ち着いた印象に整えやすくなります。

｜“涙袋だけ”を強調しない

涙袋を際立たせようとすると、下まぶただけが強調され、目元のバランスが崩れてしまいます。若見えのポイントは、涙袋だけでなく、上まぶたの陰影やまつ毛とのバランスを整えること。目元全体で立体感をつくるのが自然な仕上がりのポイントです。

涙袋メイクは、取り入れ方次第で印象をやわらかく見せることができます。大切なのは強調することではなく、自然な立体感を整えること。ほんの少し控えめにするだけで、目元の印象は一段と洗練されます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

でも、決してそんなことはありません。

そこで今回は、男性が「無性に惹かれてしまう女性」の特徴を紹介します。

｜笑顔が魅力的

時間を共有できたことを喜んでいる

本命相手には、特別なイベントだけでなく、ただ一緒に過ごす時間そのものに価値を感じます。「会えてよかった」という言葉には、その気持ちが表れています。

「また会いたい」と思っている

「会えてよかった」という言葉は、その時間が楽しかった証拠。つまり、次につながる気持ちがすでに生まれているということでもあります。

自分の気持ちへの反応を確かめている

男性は本命相手ほど、喜びや感謝を言葉にします。そして素直に自分の気持ちを共有したことへの女性の反応を確かめて、関係の継続性を確認するのです。

一緒に過ごした時間を喜ぶ姿勢こそ、男性の本命サイン。「会えてよかった」という一言には、あなたとの時間を大切に思う気持ちがきっと込められているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

｜体液の巡りの変化

体のむくみは、血液やリンパなど体液の巡りと関係しています。年齢とともに筋肉量がゆるやかに変化すると、体液を循環させる力も弱まりやすくなります。そのため、むくみが出たときに以前より抜けにくく感じるようになるのです。

｜食生活や睡眠中の姿勢の影響

夜の過ごし方もむくみに影響。塩分の多い食事や水分の取り方、睡眠中の姿勢によって体液が顔まわりに集まりやすくなることがあります。40代以降は体の調整機能が揺らぎやすくなるため、その影響が表れやすくなります。

｜巡りを整える習慣を取り入れる

むくみを感じやすいときは、軽く体を動かすことが効果的。朝に顔や首を軽く動かしたり、体を温めたりすることで巡りが促され、むくみは抜けやすくなります。日常の小さな習慣が体のバランスを整えます。

むくみが抜けにくいと感じるのは、体の巡りが変化しているサイン。生活リズムや体の動かし方を整えることで、むくみの感じ方は変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成ACで作成しています

【サイドレッグアップ】

会話のきっかけを増やそうとする

用事があるわけでもないのに連絡をくれたり、ちょっとした話題を振ってきたりする。こうした男性の行動は、自然に会話の回数を増やしたいのでしょう。男性にとって会話の頻度は、関係の距離を測る一つの目安になっています。

共通点を探そうとする

好きな音楽や食べ物、休日の過ごし方など、共通点を見つけようとするのも距離を縮めたいサインの一つ。共通点が多いと、関係が自然に深まると感じる男性は少なくありません。

さりげなく気遣う

あなたの体調や仕事の状況を気にかけたり、帰り道を心配したりする行動も、男性の距離を縮めたい気持ちの表れの一つ。大げさな言葉ではなく、さりげない気遣いとして表れることが多いのが特徴です。

男性が距離を縮めたいときのサインは決して派手なアプローチではありません。むしろ日常のやり取りの中にある小さな変化に目を向けてみると、男性の本心が見えてきますよ。　※画像は生成AIで作成しています

🌼曖昧にしない。男性が本命女性と他の女性とを“きっちり線引き”する心理

自分の価値を低く見積もっている

｜スマホを見ると脳が活動モードになりやすい

スマートフォンの画面を見ると、情報を処理するため脳が活動状態になりやすいと言われています。ニュースやSNSなどの刺激の多い情報に触れることで、気持ちが落ち着きにくくなることも。

また画面の光は、体内時計に関係するホルモンの分泌に影響する可能性があるとも指摘されています。そのため、寝る直前までスマホを見ていると、眠気を感じにくくなることがあります。

｜スマホを見ない時間を作ると体が休息モードになりやすい

一方で寝る前にスマホを見ない時間を作ると、体がゆっくり休息モードに入りやすくなると考えられています。本を読む、音楽を聴く、軽くストレッチをするなど、刺激の少ない過ごし方を取り入れることで、自然な眠気を感じやすくなることも。

特に就寝前の時間を落ち着いた環境で過ごすことで、睡眠のリズムを整えやすいと言われています。

｜眠りやすさを左右するのは“寝る前の過ごし方”

実際には、スマホを見るかどうかだけで眠りやすさが決まるわけではありません。睡眠時間や生活リズム、寝る前の環境なども大きく影響します。例えば、寝る１時間ほど前から画面を見る時間を減らすなど、無理のない範囲で習慣を整えましょう。

寝る前にスマホを見る習慣にも、見ないようにする習慣にもそれぞれの理由があります。ただ、眠りやすさを意識する場合には、寝る前の時間を少し落ち着いた過ごし方に変えてみるのもひとつの方法。自分に合った夜の過ごし方を見つけることが、心地よい眠りにつながっていくのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、睡眠習慣や生活リズムに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

あなたと過ごす時間を無理してでも作ろうとする

愛されようとする恋は、不安が増えやすい

男性に嫌われないように振る舞う、男性から好かれる言葉を選ぶ、男性の反応を気にしすぎる。愛されようとする気持ちが強いほど、恋は評価を求める関係になりやすくなります。また、男性の気持ちに振り回される場面も増えていくでしょう。

愛せる女性は、関係に余裕がある

一方で、男性を自然に思いやれる女性は、恋の空気が穏やか。無理に好かれようとするのではなく、自分の気持ちを大切にしながら男性のことも大切にできます。男性はその安心感に惹かれ、関係を続けたいと感じやすいでしょう。

幸せな恋は“愛情が循環する関係”

恋が長く続くカップルは、どちらか一方が頑張る関係ではなく、愛情が自然に行き来する関係です。愛せる女性は、その循環を容易に作ることができます。

恋愛では「愛されること」も嬉しいもの。ただ、幸せを作るのは“愛情を注ぎ合える関係”。男性のことを自然に愛せる女性ほど、穏やかな恋を続けやすいのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私は恋愛向きじゃない…。「恋愛が苦手」を克服するために実践したいこと

そこで今回は一緒にいても楽しくない女性の特徴を紹介します。

｜チャラすぎる

【STEP１】脚を持ち上げる

仰向けになり、片脚のひざを軽く曲げます。息を吸いながら脚をゆっくり天井方向へ持ち上げ、太ももの裏側を両手で支えます。骨盤が後ろへ倒れないように注意し、腰を床につけたまま姿勢を整えます。

【STEP２】太もも裏を伸ばす

息を吐きながら、抱えた脚を上半身の方へゆっくり引き寄せます。太もも裏からひざ裏にかけて伸びる感覚を感じながら数秒キープ。息を吸いながら脚を元の位置へ戻します。左右の脚を入れ替えて同様に行い、左右各３回を目安に続けます。

▶効かせるコツ

脚を高く持ち上げることよりも、骨盤を安定させることを優先しましょう。骨盤が後ろに倒れると腰に負担がかかりやすくなるため要注意。太もも裏が心地よく伸びる位置で呼吸を続けることが、下半身ラインを整えるポイントです。

太もも裏が働き始めると骨盤の動きが整い、下半身のシルエットは自然と変わっていきます。まずは１日３回、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼【今週の12星座占い】2026年3月16日〜3月22日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では我慢したくないでしょう』

【大腿筋膜張筋ストレッチ】

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