｜10kg痩せた40代主婦が実践した簡単ダイエット習慣

｜夕方にペタッとしやすくなるのは“頭皮環境の変化”から

40代前後になると、頭皮の皮脂バランスや水分量が変わりやすくなります。乾燥しやすい一方で、時間が経つと皮脂が出やすくなるというアンバランスな状態になりがち。その結果、根元が立ち上がりにくく、髪が重力に負けやすくなってしまいます。朝の仕上がりが長持ちしないのは、髪質だけでなく“頭皮の変化”が影響しているケースも少なくありません。

｜髪が細くなると、ボリュームは一気に落ちやすい

▲「値下げされやすい＝使いやすい」とは限りません。買う前に一度バランス確認を

｜デザインが主張しすぎる「一発屋アイテム」

大幅値下げされている服ほど、ディテールに特徴があるケースが多いもの。大きな金ボタン、目立つ装飾、切り替えの多いデザインなどは、着映えはするものの、全身で見ると“その年の空気”を強く引きずることになります。セール時には魅力的に見えても、来年着ようとすると急に古さを感じやすいのが難点です。

大人の買い足しで意識したいのは、「主役になりすぎない」こと。代わりに選ぶなら、デザインは控えめでも、素材やシルエットに今っぽさがあるもの。例えば、装飾の少ないニットや、シンプルでも形のきれいなアウターは、手持ち服や次シーズンに購入する服とつながりやすく、結果的に出番が増えます。

｜防寒重視で選んだ「重たすぎる素材」

｜白髪を“活かす”ヘアカラーのポイントは？

感情をぶつけないのは「冷めている」からではない

本命相手ほど、男性は感情をそのままぶつけません。怒りや不安を吐き出すより、関係がどう影響を受けるかを考えるからです。一度飲み込み、整理してから話そうとする姿勢は、衝動よりも相手との関係を守りたい気持ちが勝っている証拠。冷静さは距離ではなく、慎重さの表れと言えます。

本音を見せる相手は「失いたくない存在」だから

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『あまり踏み込まないようにします』

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『恋愛は手の平で転がすための準備』

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『自分を抑えることが多いです』

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『恋愛面では欲張りになっていきます』

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『恋愛面では我慢しながら落ち着いていましょう』

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『流れを自分で変えていきます』

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『恋愛面では相手を勝たせておきましょう』

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『恋愛面では深く考えないでいます』

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『恋愛面では安定を重視します』

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『恋愛面では引っ込んでいないようにしましょう』

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『恋愛面ではいい加減な行動を減らします』

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『恋愛面以外では周りに馴染むようにします』

｜冬休みをできるだけのんびり過ごすためにやってよかったこと

年末年始、家をまわす立場にいると、どこか完全には休めません。朝ご飯が終われば昼ご飯、昼ご飯が終われば夜ご飯。なんだかずっと台所に立っている気がする…！　となってしまいがち。娘は「家にいるなら家のご飯が食べたい」というタイプなので、休み期間の食事は全部作る前提で過ごす必要がある…。

でも、貴重な冬休み。できるだけ心置きなく家でのんびり過ごしたい！なんなら昼寝もしたい！今回、そのための工夫をいつも以上に心がけて過ごしてみました。

食材の買い出しと作り置きをしっかりしておく

今回、12月31日から1月2日は家から一歩も出ないと決めていたので、買い出しは12月30日を最後に。29日と2日に分けてすませておきました。29日は野菜を中心に、30日は肉など生鮮食品を中心に。30日中に作り置きを終えておきます。

作り置き：牛丼の具、大量の野菜汁、筑前煮、ひじきの混ぜご飯、手羽元とゆで卵のさっぱり煮、なます、ほうれん草のおひたし、焼き肉のタレやタンドリーの素に肉を漬け込んでおく、など。　※我が家は娘がおせちを一切食べません。

ご飯は大量に炊いて冷凍しておく：ご飯さえあれば、納豆やキムチ、卵かけご飯などで食べられるので安心。レトルトカレーもある！

小腹対策も大事：娘の「小腹すいた！」対策に、わたしのビールのおつまみに。ハム、ちまき、生ハム、チーズなどを買っておきました。

料理の回数をできるだけ減らす

朝起きたら、コーヒーを飲みつつお昼ご飯と夕飯を用意しておきます。仕事の日も「これから仕事開始します」という区切りにしているコーヒー。家事においても、いいスイッチになってくれました。

たとえば…。肉を焼いて温めたご飯の上に盛っておく、副菜も小鉢に盛っておく。汁物も器に入れておきます。

たとえば…。牛丼の具は1人分ずつ保存容器に入れておき、温めればすぐ食べられるように。紅しょうがは小さな器に盛っておきます。

たとえば…。昼の肉を焼いたフライパンでそのまま夕飯の麻婆豆腐用のひき肉を炒め、あとは豆腐と麻婆豆腐の素と炒めればいいように。そのあと、昼ご飯のタイミングで仕上げて、器に盛っておきます。

基本、ほとんどのものはあとはレンジで温めるだけにしておきました。そうしたことで、お昼時や夕方に「さて、何を作ろうか…」と考えるエネルギー（決断疲れ…）がかなり減り、思った以上に休めている実感が。お皿に盛ってあとはレンジで温めるだけなので、夜型で生活リズムがわたしと完全に真逆な（朝寝て午後起きてくる）娘にとっても「あっためればすぐ食べられるように」しておくことでセルフサービスにしやすく、お互いにストレスがないのもよかったです。

朝、２食分のメインや副菜などを食器に盛り、並べていると、「ここは食堂かな…？」という気分にも一瞬なりましたが、この準備をしておくことで「何も気にせずのんびり過ごせる時間」がしっかり確保できました。

食器洗いの回数を減らす

洗い物をするのは朝の昼＆夕飯の仕込みのあとと、夕飯後だけと決めました。朝は、作り置きを入れていた保存容器と料理したフライパンなどを一気に洗っておきます。夜に洗うのは、昼ご飯と夜ご飯に使った食器だけ。本当なら、昼ご飯後にすぐ洗いたいところですが、冬休みなのであえてそのままにします。

家にずっといるからこそ、多少食器が溜まっても動じない。これも、普段と違って時間に追われないからできる「贅沢」です。

家をまわす人が「心置きなくのんびりする」ためには、計画的な「事前の準備」と「家事の割り切り（甘やかし）」が必要なのだ…。家事には完全な休暇はないから、自分を休ませるためには本気の工夫が大事。改めてそう思った冬休みでした。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞　※画像は生成AIで作成しています

｜“無理なく痩せる”を叶えた簡単痩せルール

「安心」が「特別」に変わるタイミング

友達関係が長いほど、一緒にいること自体が当たり前になります。でも、「彼といると落ち着く」が「彼じゃないと落ち着かない」に変わったとき、感情は一段階進みます。刺激よりも安心を求める気持ちを恋心として自覚するケースは少なくありません。

他の人の話をされたときに心がざわつく

あなたの変化にすぐ気づく

しんどい日ほど、本命の男性はあなたの変化を見逃しません。
声のトーンが少し低い、返信が短い、いつもより既読のタイミングが遅い――そのわずかな違和感にすぐ反応します。
それは“察しがいい”のではなく、あなたの感情を日頃から細かく見ている証拠。
男性は本命の女性に対してだけ、無意識レベルでアンテナを張っています。

そっと寄り添ってくれる

｜下腹が出やすい人は「溜め込む準備」ができている

下腹だけが気になるとき、多くの場合は代謝の低下だけでなく、血流・腸の動き・姿勢のクセが重なっています。特に正月明けは、寒さや生活リズムの乱れで体が無意識に守りに入る時期。内臓の動きが鈍くなると、食べたものや水分を溜め込みやすくなり、下腹に“重さ”として残りやすくなります。

この段階で「もっと動かなきゃ」「もっと減らさなきゃ」と焦ると、体はさらに省エネモードに。まずは、溜め込み体質をリセットすることから始めましょう。

｜まずは「お腹を動かす環境」を整える

【マッシュショート】やわらかく上品な女性らしさが叶う

丸みのあるフォルムが特徴の「マッシュショート」は、柔らかい雰囲気と大人の余裕を兼ね備えたスタイル。シルエットに丸みを持たせつつ、毛先に軽さを出すことで重たく見えず快適。前髪ありで可愛らしさを、前髪なしでモードな印象にも調整可能です。

面長やベース型など、骨格問わずフィットしやすいため、「ショートに挑戦してみたいけど似合うか不安…」という人にもぴったりの万能スタイルです。

【くびれショート】うなじすっきり、華奢見え＆小顔効果も

生活の乱れは無意識に「魅力を下げて」しまう

服のシワ、靴の汚れ、バッグの中のごちゃつき。生活が乱れていると、「余裕がなさそう」「疲れていそう」という印象を持たれやすくなります。本人に自覚がなくても、魅力が目減りして見えるのが正直なところです。

清潔感は「ちゃんと暮らしている印象」を作る

今回は、LINEでわかる「遊び男の見分け方」を４つご紹介！
もし彼が遊び男なら、その恋は諦めた方がよいかもしれません。

｜自分のタイミングでしかLINEしない

｜脚全体の印象が軽くなる簡単“前もも”ストレッチ

（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前側の脚に重心を乗せ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側のひざを置く位置」がポイント。後ろ側のひざを身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めることもあるので、“自分にとって最適なポジション（ひざを置く位置）”を見つけて実践しましょう。脚を細くしたいなら、まずは「太もも前側の張りを抜く」ケアから。それだけで、脚全体のシルエットは変わりやすくなります。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

世の中には意外と「不倫カップル」がいるもの。

そこで今回は、「不倫関係か？」をチェックするポイントを紹介します。

年齢差がある

｜寝起きの白湯で内臓を目覚めさせる

Hさんが最初に取り入れたのは、起きてすぐに白湯を１杯（約200ml）飲むこと。「以前は冷たい水を飲んでいましたが、白湯に変えるだけで体がポカポカして、すっきり目覚められます」といいます。

白湯は体温に近い約50℃が理想。内臓をじんわり温めることで血流が良くなり、代謝を底上げしてくれます。朝の温かい水分は腸の動きを促し、排出リズムを整える効果も。Hさんも「便通が良くなって、肌の調子まで変わりました」と笑顔を見せます。

｜ストレッチで“代謝スイッチ”を入れる

白湯を飲んだあとにHさんが行うのは、５分程度の簡単ストレッチ。「肩回しや背伸び、太ももの裏を伸ばすなど簡単な動きです。体がほぐれて“代謝のスイッチが入る”感じ」とのこと。

体を動かすことで、寝ている間に下がった体温を上げ、脂肪燃焼がスムーズに。特に背中や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、基礎代謝が高まり日中の消費カロリーがアップ。“白湯で内側を温めてからストレッチで動かす”この順番こそ、代謝アップの黄金リズムです。

｜４ヶ月で−５kg！“若見え”まで叶った理由

この習慣を４ヶ月続けた結果、Hさんは体重−５kg、ウエスト−６cmを達成。「朝スッキリ起きられるようになり、夜も自然に眠れる。スカートがゆるくなって、肌のツヤまで変わったんです」と笑顔で語ります。

朝に代謝を上げることで、日中のエネルギー消費が自然と高まり、“痩せやすく太りにくい”体へ。短時間でも続けることで、生活リズムと気分まで整うのです。

白湯で内臓を温め、ストレッチで筋肉を目覚めさせる——それだけで代謝が上がり、体も気分も軽くなる。まずは明日の朝、白湯を準備して５分だけ体を伸ばすところから始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

あなた発の話題を続けてくれる

男性が興味のない相手に対しては、会話が一問一答で終わりがち。でも本命の女性には、自分から話を広げようとする傾向があります。あなたの「今日〇〇行ってきた！」に対して、「どうだった？」「俺も行ってみたい」と会話を続けようとするなら、かなりの好感度サイン。やり取りを“終わらせたくない”証拠です。

ふとした日常を共有してくる

つい「確認LINE」を送ってしまう

「今どこにいるの？」「なんで既読なのに返信くれないの？」
そんな“確認LINE”は、安心したい気持ちの裏返し。でも、頻度が増えると、彼にとってはプレッシャーに。
「信じてくれないんだ」と感じた瞬間、心の距離が広がり始めます。
信頼関係は、“見張ること”ではなく“任せること”で強くなるものです。

SNSでの“探り”や“あてつけ投稿”