｜話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？

依存せず、自分の時間を大切にしている

恋愛がすべてにならず、趣味や仕事など「自分の世界」を持っている女性は、男性から見ても魅力的。「一緒にいない時間も充実してそう」と思わせると、男性に信頼感を与えることができます。会えない時間を不安に過ごすより、各々が自分の時間を楽しめる関係が、恋愛を長く続ける秘訣です。

感情表現が穏やかでわかりやすい

機嫌が急に変わったり、察してほしい態度を取ると、男性はどう接していいかわからなくなりがち。素直に「寂しかった」「うれしかった」と言葉で伝えられる女性は、信頼関係を築くのが上手です。「彼女とは無理せず付き合える」と感じる瞬間に、男性の心は一気に安心へと傾きます。

「餃子、明日注文するから代金お願いね」

聞き返しました。数日前に誘われた共同購入は、断っていたはずです。

断ったはずなのに

「うちは買わないって、お伝えしましたよね」

「でも、10箱まとめると安くなるの。もう数に入れてるし」

見せられたメモには、近所の人の名前と箱数。私の名前の横にも「１」とあります。

１箱50個入りの冷凍餃子。夫婦２人では持て余すので、今回は要らないと伝えていました。

安くても買いません

「うちの分は外してください」

「あと１箱なのよ。冷凍庫に入れておけばいいじゃない」

「冷凍庫のことではなくて、注文したくないんです」

「みんな楽しみにしてるのに。今さら減ると困るんだけど」

まだお店には注文していないそうです。それなら、困る理由もないはずでした。

名前を消してもらう

「注文する前に、私の名前は消してくださいね」

と念を押すと隣人は小さくため息をつき、ペンで線を引きました。

夕食の支度を始めても、「今さら減ると困る」が引っかかります。

足りない１箱の責任が、まるでこちらにあるような言い方をされるなんて…。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「窓を閉めればいいでしょ？」夜9時半、隣人の立ち話を注意したら…返ってきた一言に絶句

もう会うのはやめようと思いながら、また来てしまった私。

待ち合わせのベンチで隣に座った彼が左手の結婚指輪を外しました。

差し出されたのは結婚指輪

「これなくすと困るから預かって」

彼は指輪をつまみ、私のバッグへ近づけました。

「自分で持っていて」

「君のバッグ、内ポケットあるでしょ」

私はバッグを膝の上へ引き寄せました。

帰る時に返してくれればいい？

「帰るまで、私が持っているってこと？」

「帰る時に返してくれればいいよ」

彼はあっさり言いました。

一緒にいる間だけ外し、帰る前につけ直す。

さらには、その指輪の管理を私にさせるつもりだったのです。

「そんな指輪を私に持たせないでよ」

すると彼は手を引き、「じゃあ自分でしまっておくよ」と財布を開きました。

「もう会わない」心が固まった

発車時刻を確かめた彼が立ち上がります。私は座ったまま言いました。

「今日は行かない」

「指輪のことなら、もうしまったじゃん」

「しまえば、旅行できる気分に戻るわけじゃないから」

私は帰ると伝え、その場を離れました。

駅を出ると「旅行だけでなく、会うのもやめます」とメッセージを送信。

すぐに電話が鳴りましたが、その後彼とは連絡をとっていません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「今さら別れたいって勝手じゃない？」不倫関係を終わらせようとした私→既婚彼の“まさかの言い分”に絶句

香味野菜やスパイスで“香り”を楽しむようにした

以前は鶏肉や野菜を蒸したりゆでたりして、ほとんど味付けせずに食べていたNさん。同じような味が続き、食事が楽しめなくなることもあったそうです。そこで、しょうがや大葉、黒こしょうなどを使い、香りに変化をつけるようにしました。

例えば、蒸し鶏に刻んだ大葉を添えるだけでも、風味は変わります。香味野菜やスパイスを上手に取り入れることで、塩分をむやみに増やさず、いつもの料理をおいしく味わえるようになったといいます。

レモンや酢で“味の変化”をつけるようにした

次に見直したのが、味付けのバリエーションでした。以前は塩分を控えようとするあまり、物足りなさを感じても、同じような味付けで食べていたそう。そこで、レモンや酢などの酸味を取り入れるようにしたのです。

例えば、焼き魚にレモンを搾るだけでも、さっぱりとした味わいに。酸味をアクセントにすることで、塩分に頼りすぎず、食事のバリエーションを広げられるようになったといいます。

“やわらかい物ばかり”の食事を見直した

もう一つ変えたのが、食感の組み合わせでした。以前は調理が簡単なスープや煮物など、やわらかい料理が中心になりがちだったというNさん。そこで、シャキシャキした野菜や歯ごたえのある食材も取り入れるようにしました。

例えば、野菜をすべて煮込まず、一部は歯ごたえを残して調理する。やわらかい食材と組み合わせれば、一皿の中でも異なる食感を楽しめます。品数を無理に増やさなくても、食感に変化をつけることで、いつもの献立に飽きにくくなったそうです。

このようにNさんが見直したのは、薄味そのものではなく、「ダイエット中だから味気なくても我慢するしかない」という思い込み。香りを加える。酸味で変化をつける。食感の違いを楽しむなど、塩分のとりすぎに注意しながらも、食事のおいしさまで諦める必要はありません。もしダイエット中の食事が単調になりがちなら、まずはNさんのようにいつもの料理に香りや酸味を一つ加えてみてください。その小さな工夫が、無理なくダイエットを続けるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は取材内容をもとに編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があり、紹介した食習慣だけで減量できることを示すものではありません

会話が“聞き流しモード”になる

前は楽しそうに話してくれたのに、最近は「ふーん」「そうなんだ」ばかり。これは、あなたとの会話に“感情のエネルギー”を使わなくなっている証拠です。男性は関心のある相手には自然とリアクションが大きくなり、ツッコミや共感の言葉も多くなるもの。反応が薄いのは、「もう努力する必要がない」と心のどこかで思っているからかもしれません。

スキンシップがなくなる

手をつなぐ、ハグをするなど、当たり前のスキンシップが減っていくのも、冷めたサインのひとつ。男性にとって“触れたい”という気持ちは、愛情のバロメーターでもあります。あなたへの関心が薄れると、自然と距離を取るようになり、身体的な接触を避けるようになっていくのです。

大切なのは、「１年着ていないか」だけでなく、「なぜ着ていないのか」「これから着る場面があるのか」を考えること。今回は、洋服を見直すときに意識したい“３つの判断軸”を紹介します。

“着ていない期間”より“着ていない理由”を考える

同じ「１年以上着ていない服」でも、着なかった理由はそれぞれ異なります。サイズが合わなくなった、今の自分には似合わなく感じる、手持ちの服と合わせにくい。こうした理由で手が伸びない服は、「いつか着るかも」と残しているだけでは、再び着るようになるとは限りません。

一方で、気に入っているものの、たまたま着る機会がなかっただけという服もあるでしょう。手放す前に、「なぜ着なかったのか」「その理由は解消できるのか」を考えると、残す・手放すの判断がしやすくなります。

用途が限られる服は、日常着と分けて考える

冠婚葬祭用の服やセレモニー服、旅行・アウトドア用の服などは、毎年必ず着るとは限りません。出番が少ないからといって不要と判断すると、必要になったときに買い直すことになり、かえって出費が増える場合もあります。

用途が限られる服は、着用回数ではなく「その場面がまたあるか」「代わりになる服を持っているか」で考えるのがポイント。着る目的が明確なら、最近使っていなくても残す理由になります。

“過去に着たか”ではなく“これから着るか”で決める

仕事のスタイルや休日の過ごし方、よく行く場所、体型や好みが変われば、必要な服も変わります。以前はよく着ていた服でも、今の暮らしに合わなければ、着る機会は減っていくでしょう。反対に、最近着ていなくても、使う予定や具体的な場面が思い浮かぶなら、無理に手放す必要はありません。

「１年着ていない」という数字は、見直しを始めるきっかけのひとつ。最後は、その服が今の暮らしの中で役割を持っているかを確かめることが、後悔しにくく使いやすいクローゼットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

足がつると、「水分が足りなかったのかな」「ミネラル不足かも」と考えがち。けれど実は、筋肉がつる仕組みには、筋肉そのものだけでなく、筋肉の動きを調整している神経も関わっています。今回は、40代・50代が知っておきたい、寝ている間に足がつる理由についてチェックしてみましょう。

筋肉は「勝手に縮む」わけではない

私たちが歩いたり足を動かしたりするとき、神経から筋肉へ信号が送られ、筋肉はそれに応じて縮んだりゆるんだりしています。普段はこの働きがきちんと調整されているのですが、何かのきっかけで筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、痛みを伴ってなかなか元に戻らなくなる。これが、いわゆる「足がつる」状態。つまり足がつるのは、単なる筋肉の疲れというより、神経と筋肉の連携が関わる現象なのです。

原因は「水分不足」だけとは限らない

たくさん汗をかいた日など、水分や電解質の変化が筋肉のけいれんに関わることは確かにあります。ただ、夜間の足のつりをすべて「水分不足」「ミネラル不足」で説明することはできません。筋肉の疲労、長時間同じ姿勢でいたこと、加齢に伴う体の変化、服用している薬など、さまざまな要因が重なっている場合があるからです。

「どんな日に起こるか」を振り返ってみる

足がつったときは、「よく歩いた日だったか」「汗を多くかいたか」「同じ姿勢が長く続いていなかったか」など、その日の過ごし方を振り返ってみましょう。つった瞬間は慌てず、痛みのある筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばすのもひとつの方法です。

一方で、足のつりが頻繁に続く、日中にも繰り返す、しびれや筋力の低下、腫れを伴うといった場合は、病気や薬の影響が関係している可能性も。気になる変化が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

足がつるのは「水分不足だから」と単純に片づけられるものではなく、筋肉と神経の働きが関係する現象なのです。「年齢だから仕方ない」で終わらせず、どんな日に起こりやすいのかを見ていくことが、今の自分の体を知る手がかりになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

そんな大人世代に取り入れてほしいのが、軽さと存在感を両立した前髪です。2026年秋冬は、シースルーバングだけでなく、厚みを生かしたデザインも選択肢のひとつ。今回は、大人に似合う３つのスタイルを紹介します。

ソフトワイドバング×ミディアム｜横幅を生かしてモダンに

ミディアムヘアに新鮮さを加えたいなら、「ソフトワイドバング」がおすすめです。前髪を目尻より少し外側まで広めに取り、ほどよい厚みを残したスタイル。水平に近いラインが、毛先に動きのあるミディアムをモダンに引き締めます。

ポイントは、毛先を重く切りそろえすぎないこと。細かな隙間を作ることで、目元を重たく見せず、洗練された印象に仕上がります。

ナチュラルフルバング×ボブ｜ほどよい厚みで上品に

前髪の存在感を楽しみたいなら、ボブに合わせた「ナチュラルフルバング」もおすすめです。眉付近で整え、額を自然に覆う厚みを残したスタイル。毛先に柔らかな束感を作ることで、目元に落ち着いた印象が生まれます。

ソフトワイドバングとは異なり、幅は眉尻付近を目安にするのがポイント。毛先を強く内巻きにせず、自然に下ろすと、可愛らしさに偏らない上品なボブに仕上がります。

厚みを残した流し前髪×ロング｜斜めのラインで知的に

前髪に厚みは欲しいけれど、額をすべて覆いたくない人には、「厚みを残した流し前髪」がおすすめ。目元にかかる長さを残し、斜めに流したスタイル。前髪を薄くしすぎず、適度な毛量を残すことで、きれいな毛流れが生まれます。

根元を立ち上げすぎず、額に少し余白を作るのがポイント。乾かすときは根元から毛流れを整え、毛先を自然に横へ流すと、知的で軽やかな印象に仕上がります。

2026年秋冬の前髪は、薄く軽くすることだけが選択肢ではありません。大切なのは幅、厚み、斜めのラインに意識を向けつつ、厚みをどこに、どの程度残すかです。美容室では、長さだけでなく、幅や毛量、毛先の質感まで相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※前髪の仕上がりには髪質・毛量・骨格・生えグセなどによる個人差があります

「グルテンフリー」は、低カロリーを意味しない

グルテンは、小麦・大麦・ライ麦などに含まれるタンパク質のこと。「グルテンフリー」は、そのグルテンを避けるためのもので、カロリーや糖質が少ないことを意味する表示ではありません。

セリアック病などでは、治療のためにグルテンを除く必要があります。一方、そうした健康上の理由がない人が、減量のために同じ制限をする必要はありません。「体によさそう」という印象と、体重管理に役立つかどうかは、分けて考えたいところです。

置き換えるなら、材料と栄養成分も確認する

グルテンフリーのパンやお菓子も、材料によっては通常の商品より脂質や糖分が多い場合があります。小麦を使っていないという理由だけで、食べる量を増やさないことが大切です。

市販品を比べるなら、原材料名と栄養成分表示を確認してみましょう。「１個当たり」と「100g当たり」では、そのまま比較できません。実際に食べる量に合わせてエネルギーや脂質などを見比べると、選ぶ判断材料になります。そうした表示がないパンも、「グルテンフリーだから多めに食べていい」とは考えず、食べる量を決めて楽しみましょう。

ダイエット中のパン選びは、グルテンの有無だけで決めず、実際に食べる量や栄養成分を確認することから。「グルテンフリーだから」と量を増やしたり、減量のためだけに好きなパンを一律にやめたりせず、普段の食べ方を見直してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は一般的な健康・栄養情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量には個人差があります。治療などで食事制限の指示がある方は、その指示を優先してください

🌼【今週の12星座占い】2026年11月2日〜11月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を新しくしていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分のキャラクターや行動のスタイルを新しくしていきます。基本的に周囲の人達に「抜け」を見つけられないようにしていくでしょう。仕事や公の場では考え方が合わない人がいます。いくら良い結果を出しているような人でも関わりたくないようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

新しいスタイルに挑戦してみるようです。手探りなので行動は一貫しないようで、相手の反応も良い時と悪い時があります。キャラクター作りをしっかりしましょう。シングルの方は、自分の時間や世界を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより冷静でいられない時があります。

｜時期｜

11月2日　機嫌をとってもらえる　／　11月14日　嘘が増えていく

｜ラッキーアイテム｜

駅のホーム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。

占い：咲良（さら）

霊感とタロットの読みが鋭く、一切の独学のもと2012年5月に占い師としてデビュー。これまでに一万人以上鑑定し、全国にリピーターを抱える。
咲良流タロットを学びに来る弟子も、各地に存在。

http://ameblo.jp/emika-aminyo/

食事の途中、彼のお母さんから思いがけない一言が飛び出しました。

初めて聞いた「私の退職話」

「結婚したら仕事を辞めるんでしょ？引っ越しもあるし、大変だものね」

思わず、箸が止まりました。仕事を辞めるなんて、一度も口にしたことはありません。

「私は、続けるつもりでいます」

そう答えると、お母さんも戸惑った表情に。

「そうなの？　この子からそう聞いていたから」

隣の彼は「その話はまたあとで」と、話題を変えてしまいました。

「その方が楽」は、私の希望じゃない

帰り道に聞くと、彼は「その方が楽かと思って」。

「候補の家から通うの、大変そうだし。結婚したら、しばらく休めばいいかなって」

通勤の長さは、私も気にしていました。でも話していたのはその対策で、退職を決めた覚えはありません。

忙しいとこぼす日はあっても、それを辞めたいサインと受け取られていたことが、何より悲しかったのです。

住む場所から、もう一度

後日、彼と会った私は「仕事は続けたい。お互い通勤しやすい場所に引っ越そう」と伝えました。

「そこまで続けたいと思ってたんだね」と彼も言ってくれて、２人で改めて物件探しをすることに。

でも、彼には「お母さんにも、私は仕事続けるつもりだって訂正してね」と念押ししておきました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「いつも俺が払ってるからさ」友人の前で彼が放ったひと言→帰り道の“まさかの言い分”にモヤッ

眉頭から眉尻まで同じ濃さで描いて、のっぺりした印象に

眉の薄い部分や毛が足りない部分を埋めようとして、眉頭から眉尻までしっかり描き込んでいませんか？全体を均一に濃く仕上げると、眉が一本の太い線のように見え、顔から浮いてしまうことがあります。特に、眉頭まで濃い色で塗りつぶすと、顔の中心に視線が集まり、表情が強く見える場合も。自然な毛流れが感じられにくくなることも。

すっきり仕上げるなら、眉頭は淡く、眉の中央から眉尻にかけて必要な部分を描き足すのがポイントです。眉頭はスクリューブラシで軽くぼかし、中央から眉尻は毛のない部分を細い線で補うように描くと、自然な濃淡が生まれます。もともとの眉毛を生かしながら、描き込みすぎないことを意識しましょう。

輪郭をくっきり囲みすぎて、眉だけが浮いて見える

眉の形をきれいに整えようとして、上下の輪郭をペンシルでしっかり描いている人もいるでしょう。ただし、眉の上下をくっきりした線で縁取り、眉山に鋭い角度をつけすぎると、眉の形だけが強調され、顔立ちから浮いて見えることがあります。特に、眉頭から眉尻まで輪郭をはっきり残すと、描いた線が目立ち、自然な毛流れが感じられにくくなる場合も。どこか硬い印象につながることがあります。

大切なのは、輪郭をすべて描くのではなく、足りない部分を自然につなげることです。眉尻や毛の薄い部分を少しずつ描き足し、スクリューブラシで輪郭を軽くぼかすのがおすすめです。眉山も角度をつけすぎず、もともとの毛流れに沿って整えると、顔立ちになじみやすくなります。

眉をきれいに仕上げたいからといって、すべてを濃く、くっきり描く必要はありません。もともとの毛流れを生かしながら、色の濃淡や輪郭を調整して、自然な表情になじむ眉をめざしましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※眉メイクの仕上がりや見た目の印象には、眉毛の量・毛流れ・顔立ちなどによる個人差があります。本記事で紹介するメイク方法は一例です

開いてみると、連絡用紙の端に、見覚えのない手書きの文字が。

名指しされた、私の部屋番号

「203号室の方へ。夜の洗濯は控えてください」

書かれていたのは、私の部屋番号。

ご丁寧に、音がしたという日付と時刻まで添えられています。

でも、その日留守にしていて、洗濯機の予約すらしていません。

このまま次の部屋に回したら、「203号室が夜中に洗濯している」という話だけが独り歩きしてしまう。

回す欄を前に、手が止まりました。

状況をとにかくはっきりさせたい

犯人探しをする代わりに、回覧板を持って管理人さんのもとへ。

「この日は不在でした。部屋番号は、どうやって確認されたのでしょうか」

管理人さんも、その書き込みは初めて見たとのこと。

私は新幹線の予約メールを見せながら、旅行していた旨を説明しました。

「騒音に困っている方がいるのは分かりますけど、確認のないまま私の部屋の話として回るのは困ります」

次の回覧板にあった訂正

管理人さんは「発生元が未確認のまま載せてはおけませんね」と、用紙を預かってくれました。

数日後、部屋番号を削除し、騒音の発生元は未確認と訂正された案内が回ってきました。

原因は、今も分かりません。

それでも、私の部屋番号が騒音元として独り歩きせずに済んだことに、ようやく胸をなで下ろしたのでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの娘だから大丈夫よ」猫の世話を頼んだご近所さん。預けた合鍵は、会ったこともない娘の手に

ボトルを洗うかどうかは商品によって異なる

詰め替え前に、ボトルとポンプを洗って水気を切るよう案内されている商品がある一方、容器内に水分が残る可能性を考え、洗わずに詰め替えるよう指定されている商品もあります。

なぜなら、水分が混ざると中身の品質や本来の使用感に影響する可能性があるから。「詰め替え容器は毎回洗うもの」と一律に考えず、パウチやボトルに記載された方法を確認しましょう。洗うよう指定されている場合は、水気を十分に切ってから詰め替えることが大切です。

継ぎ足さず、同じ商品の中身を詰め替えて

少し残った状態で新しい中身を加えると、古い液がボトル内に残り続けてしまいます。基本は中身を使い切ってから、同じ商品の詰め替え用を入れること。似た種類でも、別商品の中身を混ぜるのは避けましょう。

成分や粘度が異なると、使用感が変わったり、ポンプから出にくくなったりすることがあります。特に泡タイプの容器は、中身と空気を混ぜて泡を作る専用構造です。液体タイプを入れると、うまく泡にならない可能性があります。

何げなく済ませがちな詰め替えですが、自己流で判断しないことがポイント。新しいパウチを開ける前に、裏面の注意書きを一度確認してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な生活情報や専門的知見をもとに、編集部が構成しています　※商品によって取り扱い方法が異なる場合があるため、パッケージなどの表示もあわせてご確認ください

義母からのメッセージです。

「おはようの写真がまだよ」

以前、娘の写真を何度か送ってから、朝の催促が増えていました。

返せないでいると電話まで

娘は朝食の途中で、私も出勤前。後で返そうとスマホを伏せると、今度は電話です。

「今日はどうしたの？待ってるのに」

「今、出かける支度をしていて」

「じゃあ、行ってきますの顔でいいから」

電話の声に気づいた娘が、食べかけのパンを置きました。

私は「座ったままでいいよ」と伝えました。

楽しみだと言われても

「朝は忙しいので、毎日は送れません」

「孫の顔を見るくらい、楽しみにしてもいいでしょ」

写真を喜んでくれるのはうれしいのです。

でも、送れない事情を伝えると、まるでこちらが約束を破ったような気分になります。

「毎朝送る約束はしていません。用意できた時に送るので、待たずにいてくださいね」

そう伝えて、電話を切りました。

わざわざ撮る時間なんてない

食べ終えた娘が「ここに立つ？」と、いつもの撮影場所を指しました。

「今日は撮らないよ。歯を磨いておいで」

私は家族のグループ通知をいったん切り、スマホをしまいました。

ただでさえ慌ただしい朝、なんで義母は察してくれないのでしょう。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「美容院代、浮いたでしょ」と満足げな義母。娘を預けただけだったのに、迎えに行くと娘の前髪が短くなっていた…

便秘は「腸の動き」だけの問題ではない

食べ物が消化されたあと、腸では水分が吸収され、便がつくられます。便が大腸をゆっくり通過すると、水分が多く吸収されて硬くなり、出しにくくなることがあるんです。また、便を出す時は、お腹に力を入れるだけでなく、肛門まわりの筋肉が適切にゆるむことも必要。つまり、便秘には便が運ばれる速さだけでなく、排便時の筋肉の働きも関係しているのです。

「生活習慣の変化」にも目を向ける

便秘には、食物繊維や水分の不足、運動量の減少、便意を我慢する習慣などが関係することがあります。40代・50代は、更年期前後の体調変化に加え、仕事や生活リズム、運動習慣などが変わることもある時期。また、服用している薬や甲状腺の病気などが影響する場合もあります。「更年期だから便秘になった」と決めつけず、生活習慣や体調の変化を振り返ることが大切です。

「回数だけ」で便秘を判断しない

毎日排便があっても、便が硬い、強くいきまないと出ない、残便感があるといった場合は、便秘にあたることがあります。朝食後などにトイレへ行く習慣をつける、便意を我慢しない、水分や食物繊維を適切にとるといった工夫も役立ちます。ただし、便意がないのに長時間座ったり、無理にいきんだりする必要はありません。ただし、血便や急な便通の変化、意図しない体重減少がある場合は医療機関へ相談しましょう。特に強い腹痛や嘔吐を伴う場合は、速やかな受診が必要です。

「最近、便秘になりやすくなった」という変化は、単に腸の動きが弱くなったからとは限りません。排便回数だけにとらわれず、便の状態や出しにくさにも目を向けることが、今の腸の状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※便通には個人差があります。便秘が続く場合や血便、強い腹痛、急な便通の変化などがある場合は医療機関へご相談ください

「終わったら返すね」と言われて、衣装カバーに入れて渡しました。

返ってきたのは、まさかの一言

発表会から２週間。

「ワンピース、いつ返せそう？」とメッセージを送ると、返ってきたのは「ごめん、妹にあげちゃった」。

翌日、お迎えの帰りに理由を聞くと、

「うちの子には大きかったから、姪っ子にちょうどいいと思って」と悪びれる様子もありません。

「もう着ない」を決めるのは誰？

「貸しただけで、あげたわけじゃないよ」

「でも、もう着ないんでしょ？　サイズも小さくなってるって言ってたし」

確かに、娘には少し小さくなっていました。

それでも娘は、そのワンピースがお気に入りでした。

「着るかどうかと、人にあげていいかは別の話だよ」

そう伝えると、ママ友は「悪気はなかったんだけど」と小さくつぶやきました。

戻ってきた、娘お気に入りの１着

「妹さんに連絡して、返してもらってほしい」とお願いすると、

翌日「まだ着せていないから戻せるって」と連絡が。

週末、ワンピースは無事に手元へ戻りました。

いつ手放すかは、娘と一緒に決めよう。

衣装カバーに戻しながら、そう心に決めました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「どうせ車出すんでしょ？」送迎を当然のように頼むママ友→断った瞬間の“信じられないひと言”

まずはティッシュで軽く押さえ、残った色を確認する

清潔なティッシュを折り、唇の一部へそっと当てます。位置を変えながら軽く押さえ、左右へ強くこするのは避けましょう。食べ物の付着があれば、やさしく取り除いてから塗り直します。

なお、落ちにくい口紅の色を、ティッシュで全部落とそうとしなくて大丈夫です。かさつきが気になる場合は、先にリップクリームなどで保湿を。浮いた皮は無理にこすり取らないようにしましょう。

薄くなった部分へ少量を補い、口角まで確認する

その後、鏡で色が残っている場所と薄くなった場所を確認して、まずは色が薄くなった部分へリップを少量ずつ足します。スティックタイプなら塗る面を軽く当て、色が残る部分との境目へ薄くつなげましょう。外側に色が十分残っていれば、そこへの重ね塗りは控えめにします。最後に口を軽く開け、口角の塗り残しやはみ出しを確認します。乾燥が気になる日は、朝と同じ濃さをめざさず、薄い仕上がりで終えてもよいでしょう。

食後は、残った色を確認してから必要な分だけ。重ねる前のひと手間を取り入れて、リップメイクを楽しんでいきましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

そんなモヤモヤに、心当たりはありませんか？でも、他人の幸せを素直に喜べないのは性格が悪いからではありません。人の幸せを自然に喜びながら、自分の毎日も大切にできる人との違いは、ほんの少しの習慣にあります。

うらやましい気持ちを否定しない

複雑な感情を抱く自分を責めていませんか。素直に喜べる人は、うらやましさを無理に消そうとしません。「私も仕事で評価されたいんだな」と、自分の願いに気づくきっかけに変えています。相手を妬むことと、自分の本音を知ることは別物です。

見えている部分だけで比べない

SNSに並ぶのは、その人の生活のほんの一部。誰かの特別な一日と自分の普段の一日を比べれば、落ち込むのは当然です。比べすぎない人は、見て気持ちが沈むくらいなら、そっと距離を置くことも知っています。

自分にとっての幸せを具体的にしている

「休日にゆっくり本を読む時間が好き。気の合う友人との食事が楽しみ。このように自分の満足がはっきりしている人ほど、他人の幸せを競争相手のように捉える必要がなくなります。

誰かが幸せになっても、自分の幸せが減るわけではありません。大切なのは、人の人生を基準に、自分の毎日を採点しすぎないこと。「おめでとう」と伝えながら、自分が大切にしたい暮らしにも目を向ける。その積み重ねが、人間関係をもっと心地よいものにしてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ストレスを溜めない人はここが違う。心をラクにする３つの習慣

やわらかく見せたいなら「長め前髪のソフトビクシー」

大人っぽさは欲しいけれど、シャープに見えすぎるのは避けたい。そんな人には、長め前髪を生かしたソフトビクシーがおすすめです。

前髪を目元から頬骨へ自然に流し、サイドにも少し長さを残すことで、短めヘアでも顔まわりにやわらかな動きが生まれます。襟足はすっきり整えつつ、前側は切り込みすぎず余白を残すのがコツ。ショートの軽さを保ちながら、前髪の長さでやさしい印象を足しましょう。

軽やかな動きが欲しいなら「顔まわりレイヤービクシー」

少しラフで、軽やかな雰囲気を楽しみたいなら、顔まわりにレイヤーを入れたビクシーもおすすめです。

こめかみから頬骨、顎まわりへ段差をつけ、表面にもごく軽い動きを加えることで、髪が揺れたときに自然な立体感が生まれます。レイヤーは入れすぎず、ベースの厚みを残しながら顔まわりを中心に動きを仕込むのが、今っぽく見せるコツ。短さだけで軽く見せるのではなく、毛先の動きで抜け感をつくる。そんなバランスが、大人のビクシーをこなれた雰囲気に見せてくれるでしょう。

端正に見せたいなら「ツヤ感コンパクトビクシー」

きれいめで落ち着いた雰囲気が好きなら、シルエットをコンパクトにまとめたビクシーがおすすめです。

トップから後頭部には自然な丸みを残しながら、耳まわりと襟足はすっきり。表面にはしなやかなツヤを残すことで、短めでも端正な印象に仕上がります。毛先を細かく散らしすぎず、面のまとまりを生かすのがコツ。後頭部の丸みから襟足へつながるラインが整っていると、横や後ろから見たときもバランスGOODです。

ビクシーヘアは、ショートとボブのどちらかに決めきれない人にも取り入れやすいスタイル。しかもベースの長さが近くても、前髪やレイヤー、毛先の質感を変えるだけで印象は大きく変わります。ショートの軽さと、ボブのやわらかさ。その両方を楽しみたいなら、この秋はぜひ“ビクシーヘア”を候補に加えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋トレンドや美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

私は飲み物と一緒にチーズケーキを、彼はコーヒーだけを注文。

運ばれてきたケーキを見て、彼が「一口ちょうだい」と言いました。

味見だと思っていたのに

うなずくと、彼は私のフォークをケーキのど真ん中へ。

切り取ったのは、半分近い大きさでした。

「待って、それ一口じゃないよ」

彼はそのまま口へ運び、フォークに残った分まで食べきりました。

「味見だと思ったから、いいって言ったんだけど」

「一口でそんなに怒る？」

彼は笑ってフォークを戻しました。

楽しみが減っただけでも残念なのに、私の方が大げさみたいな言い方に、黙っていられませんでした。

欲しいなら先に言って

「そんなに食べたいなら、自分の分も頼んでほしかった」

「１個はいらないんだよね。２人で分ければよくない？」

「分けるかどうかも、先に聞いてほしい」

勝手に決めて、勝手に取る。その流れごと嫌だったのです。

もう一口もあげたくない

私は残ったケーキを自分の方へ寄せました。

「これは私が食べるね」

彼はコーヒーを飲みながらスマホを見始めました。

好きな味のはずなのに、食べる前のわくわくはもう戻りませんでした。

しかも会計後「ケーキ、おいしかったよね」と悪びれることなく言ってきた彼の態度も許せません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「店員には、ずいぶん愛想いいね」カフェでお礼を言っただけなのに…いちいち嫉妬する彼氏にモヤモヤ

「どうして連絡くれないの？」と詰める

好きだからこそ気になる、連絡の頻度。でも、「どうして連絡してくれないの？」と責めるように聞くと、彼は「信頼されてない」と感じてしまいます。彼のペースを尊重しつつ、「あなたと話す時間が好き」と伝える方が、心を開いてもらえる近道です。

“察してほしい”という態度

自分の気持ちを“察してほしい”からと沈黙や不機嫌な態度を見せるのは逆効果。彼は何に怒っているのか分からず、距離を置きたくなってしまいます。不満を感じた時ほど、「あのときちょっと寂しかった」と素直に不満を柔らかめの言葉にすることで誤解を防ぎましょう。

そんな風に感じていませんか？秋冬は、アウターのシルエットやディテールが全身の印象を左右する季節。定番の一着でも、以前の流行を思わせる組み合わせや、デザインの特徴を強調しすぎた着こなしでは、少し古く見えることがあります。今回は、そのままだと老け見えにつながる「アウターの着こなし」をチェックしてみましょう。

▲細身のチェスターコート、全身タイトなダウン、甘いディテールを重ねたショートコート。アウターそのものより、全身の組み合わせが印象を左右します

細身チェスターコートの「かっちりしすぎた着こなし」

大人の定番であるチェスターコートも、合わせ方によっては少しかしこまった印象になることがあります。例えば、細身のチェスターコートにきれいめニット、細身パンツ、パンプスを合わせるスタイル。全身を端正にまとめすぎると、以前のオフィスカジュアルを思わせることも。

今っぽく着るなら、コートのきちんと感を残しながら、どこかにリラックスした要素を加えるのがポイントです。例えば、ダークブラウンのチェスターコートにアイボリーのニットとブルーデニムを合わせ、足元はローファーで程よくカジュアルに。新しく選ぶなら、肩や袖に適度なゆとりがあるデザインもおすすめです。

細身ダウンコートの「全身タイトな着こなし」

ウエストを絞ったミドル丈のダウンに、スキニーパンツとぴったりしたロングブーツ。全身を細いラインでまとめると、少し懐かしい印象になることがあります。ただし、ウエストシェイプ自体が古いわけではありません。見直したいのは、ダウンとボトムのシルエットの関係です。

手持ちのミドル丈ダウンなら、ストレートパンツに替えて下半身に適度なゆとりをつくるのがポイント。足元をすっきりした靴に替えるだけでも、印象は変わります。新しく選ぶなら、自然な立体感のあるショートダウンも候補に。オリーブのダウンにチャコールのワイドパンツ、バーガンディのニットを合わせ、足元をスニーカーで軽やかに仕上げるのもおすすめです。

甘いディテールを重ねすぎた「フェミニンショートコート」

丸襟やリボン、大きな飾りボタン、裾の広がりなど、女性らしいディテールが魅力のショートコート。ただ、こうした要素が一着にいくつも重なり、さらにフレアスカートや装飾的なバッグを合わせると、少し前のフェミニンスタイルを思わせることがあります。

2026年秋冬も、クラシカルな装飾は楽しみたい要素。だからこそ、主役になるディテールを絞ることが大切です。例えば、アイボリーの丸襟ショートコートには、コバルトブルーのニットとブラウンのスラックスを。襟元の甘さを残しながら、直線的なボトムと鮮やかな差し色を組み合わせることで、今っぽい大人のフェミニンスタイルに仕上がります。

▲左から、デニムで抜け感を加えたチェスターコート、スニーカーで軽快に仕上げたショートダウン、甘さを引き算した丸襟ショートコートの着こなし

アウターを今っぽく着こなすために、去年までのお気に入りを手放す必要はありません。ただ合わせ方が今のトレンドと少しずれているだけかもしれません。チェスターコートは端正にまとめすぎない。ダウンはシルエットに変化をつける。フェミニンショートコートは甘さを重ねすぎない。まずは手持ちの一着から、着こなしを見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋冬のファッショントレンドや一般的なスタイリング方法を参考に編集部で構成しています

水っぽくなる原因は、つぼみの隙間に残る水分

ブロッコリーの緑色の房は、小さなつぼみが集まってできています。そのため、茹でたあとにつぼみの隙間に水分が残りやすく、水切りが不十分だと、料理に余分な水分が加わることがあります。また、長く茹ですぎると組織がやわらかくなり、歯ごたえも失われがちです。

まずは小房の大きさをできるだけそろえ、沸騰したお湯で２〜３分程度を目安に茹でましょう。大きさや好みの硬さによって時間を調整し、茹ですぎないことが大切です。

茹でたあとは冷水にさらさず、しっかり水切り

茹でたブロッコリーを、色よく仕上げようと冷水に入れていませんか？冷水で急冷すると余熱による加熱を抑えられますが、つぼみの隙間に水分が残り、水っぽく感じられることがあります。水っぽさを抑えたい場合は、冷水にさらさず、そのままザルに上げて水気を切るだけにするのがおすすめです。

ザルを軽く揺すって余分なお湯を落とし、必要に応じて房の部分を下向きにすると、水分が抜けやすくなります。サラダや和え物に使う際は、残った水気をキッチンペーパーで軽く取るのもよいでしょう。

重ねずに広げて、余熱でやわらかくなるのを防ぐ

ザルに上げたあとも、ブロッコリーの内部には熱が残っています。重ねたまま置くと熱がこもり、余熱でさらにやわらかくなることがあります。茹で上がったら、できるだけ重ならないように広げ、熱を逃がしましょう。

急ぐ場合は、うちわなどで軽くあおぐと粗熱を取りやすくなります。サラダなどに使う場合も、長時間室温に放置せず、粗熱が取れたら早めに冷蔵庫へ移すことが大切です。

ブロッコリーをおいしく仕上げるポイントは、茹で時間だけではありません。冷水にさらさず水気を切り、重ならないように広げて冷ますこと。このひと手間を意識するだけで、水っぽさを抑え、ほどよい歯ごたえを残しやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はブロッコリーの調理方法および一般的な食品の取り扱いに関する知見をもとに編集部が構成しています

Vネックニットとブーツで、柔らかく上品に

薄手のVネックニットを合わせ、スカートのシルエットを引き立てましょう。ニットは肩や腕に程よい余裕があり、体に張りつかないものを。前裾だけ浅く収め、脇は外に出してふんわり整えると、腰位置を見せながらくつろいだ雰囲気に。首元の開きも、裾にボリュームのある装いをすっきり見せてくれます。足元には、筒の細いショートブーツを。スカートの裾との間に少し肌がのぞく丈なら、重たく見えにくくなります。柔らかな革の肩掛けバッグで、気負わない上質感を添えましょう。

スウェットと薄底スニーカーで、軽快に

街歩きには、肩や身幅に少しゆとりのある丸首スウェットを。裾が腰に軽くかかる丈なら、外に出してもスカートの広がりを生かせます。下に重ねたTシャツの裾を細くのぞかせ、袖口を上げて手首を見せると、厚みのある素材の組み合わせにも軽さが。足元には薄底スニーカーを合わせることで、スカートの落ち着いた風合いにスポーティーな靴が加わり、気楽なお出かけスタイルに仕上がります。

薄手のニットは前裾を収め、スウェットは腰丈でさらりと。トップスの裾を整えるだけでも、同じスカートを違った気分で楽しめます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

無理して会おうとしなくなる

以前なら「どんなに忙しくても会いたい」と言っていた彼が、最近は「今日は休もう」と言うようになったのは、愛情が薄れたわけではなく、“無理をしない関係”を求めている証拠。結婚を意識した男性は、恋愛を“イベント”ではなく“生活”として見始めます。「疲れている自分も見せられる関係」こそ、長く続く愛だと感じているのです。

甘い言葉を言わなくなる

ある日、先輩が常連のお客様と楽しそうに話していました。

「いつも来てくれるから、今日は特別に安くしてあげますね」

そんな声が聞こえたものの、私は別のお客様の会計中。詳しい話までは分かりませんでした。

すると先輩が私を呼び、

「この子が安くしてくれるから、よろしくね！」

と、レジを任せてきたのです。

「安くなるって聞いたんですけど？」

お客様が持ってきたのは、店のルールで値引きできない商品でした。

「申し訳ありません、こちらは値引き対象外でして……」

そう説明すると、お客様は驚いた様子。

「えっ？　さっきの店員さんは安くなるって言ってましたよ？」

困った私は、先輩に確認することに。

「そこはうまくやってよ」

「先輩、この商品は値引きできないですよね？」

「ああ、いつものお客様だから、サービスしてあげたくて」

と、先輩は軽い調子。

規定ではできないと伝えると、返ってきたのは

「そこはうまくやってよ。常連さんなんだから」

……えっ？

なぜ私が何とかしなければいけないのでしょうか。

勝手に約束したのは先輩なのに…

結局、店長に事情を説明し、規定通りの価格で販売することに。

店長からのお詫びに、お客様は「決まりなら仕方ないですね」と納得してくださいました。

ところがその後、先輩からひと言。

「もう少し融通が利くと思ったんだけどな」

お客様に喜んでほしい気持ちは分かります。

でも、できない約束を勝手にして、後始末だけ後輩に任せるのは違いますよね。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「私がやった方が早いから」と私の仕事を奪う先輩→評価面談では“まさかのひと言”を口にしていた

「ごめん！　予約のとき人数に入れ忘れてた」

幹事のママは軽く謝るだけ。予約限定のセットだったため、追加もできないと言われてしまいました。

みなさんなら、この状況でどう返しますか？

「飲み物だけでもいいんじゃない？」

追い打ちをかけたのは、隣のママのひと言でした。

「じゃあ今日は飲み物だけでもいいんじゃない？」

……いいわけがありません。でも、その場の空気を壊したくなくて「うん、大丈夫」と答えてしまう。そんな自分にも腹が立ちました。

楽しそうな会話を聞きながら、ひとりアイスコーヒーを口に運ぶ惨めさ。耐えきれず「用事を思い出した」と席を立ち、店を出ました。

「待って！」

駅へ向かって歩き出したとき、後ろから声が。振り返ると、同じテーブルにいたママが走ってきたのです。

「ごめんね。あれ、私だったら絶対嫌だと思う」

そして息を切らしながら、こう続けました。

「私もまだ食べてないから、別のお店行かない？」

思わず笑ってしまい、気づけば「行く」と即答していました。

本当の友達は、誰?

近くのカフェでふたりランチ。「ちょっと泣きそうだった」と本音をこぼすと、彼女は「そりゃそうだよ」とひと言だけ。その素っ気なさが、かえって温かく感じられました。

いま思い出すのは、最初の店で味わった屈辱よりも、追いかけてきてくれた彼女の顔。ママ友付き合いの本質は、こういう瞬間にこそ表れるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています　※画像は生成AIで作成しています

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STEP１｜うつ伏せになり、肩の真下に肘を置く

床にマットなどを敷いてうつ伏せになり、前腕を床につけて上体を軽く起こします。両肘は肩の真下に置き、前腕を平行にして、手のひらを床へ向けましょう。両膝を床につけたまま、肩の力を抜き、お腹に軽く力を入れて準備します。

STEP２｜膝をつけたまま体を持ち上げる

前腕と両膝で床を押し、約２秒かけてお腹と骨盤、太ももの前側を床から持ち上げます。頭から膝までがほぼ一直線になる位置で、約８秒キープ。視線は床へ向け、首を反らさず、自然な呼吸を続けましょう。その後、約５秒かけて体をゆっくり下ろし、休みます。この「２秒で持ち上げる→８秒キープ→５秒で下ろして休む」を２回繰り返し、合計約30秒が目安です。

▶効かせるコツ

ポイントは、お腹に力を入れ、腰が落ちないように支えること。また、お尻だけを高く上げたり、腰を反らせたりしないようにしましょう。肘は肩の真下に保ち、肩をすくめず、前腕で床を押すことも大切です。顔を前へ向けようとせず、頭と背中のラインをそろえてください。姿勢が崩れそうになったら、８秒を待たずに下ろして構いません。保持時間を短くし、その分休憩を長くしましょう。

まずは無理のない範囲で、お腹と体幹を使って体を支える感覚を確かめてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※効果には個人差があり、30秒の運動でお腹の引き締めや部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※肩・肘・膝・腰に疾患がある方や治療中・手術後の方は、事前に担当医へ相談し、痛みや強い違和感が出た場合は中止してください