🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年3月～4月の恋模様》

第３位　射手座

『独自な感覚を広めていきましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

他の人達にとっては安易なことが、自分の中では苦労するものや流せないことだったりします。合わせていくより自分の目線を広めていくと良いです。仕事や公の場では、自分が重視するものと周囲の人達が求めるものが一致しないです。少しクールでいるくらいが、バランスも良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

コントロールが効かずに、自分の素の状態が表に出てしまうことが増えます。理想の自分ではないものの、そうは言ってられない程の行動を取らないといけないこともあるでしょう。シングルの方は、ポジティブな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分に裏表がないように見せてくれます。

｜時期｜

3月19日　マウントをとる　／　3月20日　心配事が増える

｜ラッキーアイテム｜

雨具

第２位　蠍座

『恋愛面では相手に合った行動をとります』

｜総合運｜　★★★☆☆

様々な問題を回避するために、自分の地位や価値を上げていきます。それでも持ち前の良さや一途に尽くしてしまう感じなどは滲み出るでしょう。仕事や公の場では他の人の貪欲さを真似できず、いつも通りを貫きます。ペースを乱されたくないので、デリカシーのない人と関わらないようにもするでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

世間的な声に惑わされにくくなります。条件やメリットを考えるより、相手に合わせた目線を維持して心を掴んでいくようにするでしょう。シングルの方は、物事を深く悩まない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が外でフラフラすることを減らします。

｜時期｜

3月18日　嘘が減る　／　3月21日　動きがゆっくりになる

｜ラッキーアイテム｜

博物館

第１位　水瓶座

『恋愛面では仲良くしていましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の尊厳を守ために、気を張り続けることが多いです。でも行動を伴わせていくので、良い成果が出ることも多いでしょう。仕事や公の場では、自分にしかないカラーや才能を見せることができます。周りの人達をギャフンと言わせることもあるようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

気取ったことをすると空回りしますが、相手の周囲の人達も巻き込んでみんなで仲良くしていれば平和でしょう。相手の気持ちを探らないことが重要です。シングルの方は、恋愛偏差値が高い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手は自分の活かし方がわからないと思っています。

｜時期｜

3月20日　スタート　／　3月21日　積み重ねていく

｜ラッキーアイテム｜

ジャム

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

背中＆腕肩まわりを整える簡単エクササイズ

（１）床に足を崩して座って、片手は肩の下において床につき、もう片方の手は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向ける

（２）背中に引き寄せるようなイメージで、上に伸ばしたひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線も移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５〜10回行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイント。ひじを下ろした際に、必ずひじは身体の後ろにいくように引きましょうね。＜エクササイズ監修：川人将裕＞

🌼丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ

男性よりも積極的になりすぎない

モテる女性の恋愛の仕方は、基本的に受け身。男性よりも積極的になりすぎないようにして、自分から頻繁に連絡したりもしないものです。むしろ男性からの連絡を待ち、連絡が来た時に最大限に嬉しい気持ちや自分の恋心をアピールして、男性の心を掴もうとするでしょう。

愚痴や不満を頻繁に口にしない

モテる女性は日常のストレスや不満を男性にぶつけることを控えています。特に出会ったばかりの段階では、愚痴や不満を頻繁に口にする女性は、男性に「一緒にいて疲れる人」という印象を与えてしまうもの。もちろん、親しくなれば悩みを共有することも大切ですが、日頃から前向きな姿勢で物事を捉える女性に男性は惹かれていくのです。

相手を束縛したり干渉しすぎない

モテる女性は、男性の行動や交友関係に過度に干渉しません。基本的に「どこで誰と何をしていたの？」と細かく尋ねたり、友人との付き合いに文句を言ったりしないのです。むしろ相手を信頼し、適度な距離感を保つことが自然とできるので、男性は「一緒にいても窮屈さを感じない」と安心感を覚えるようになります。

男性からモテるようになりたい、追われる恋をしたいと考えているなら、ぜひ今回紹介したモテる女性が絶対しない言動を参考に、自分の行動パターンを見直してみてくださいね。

🌼意中の彼の心が離れていく。逆効果になることもある「アプローチ方法」

ダイエットそのものを生活の一部にする

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたといいます。

何よりポイントとなったのが、“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ということ。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツと明かしています。

好物や高カロリーな食品はランチで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１品入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

なお、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間でOK。家でできる簡単な運動を毎日の日課にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみましょう。

無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ジェシのように20kg減量成功とはいかなくても「５kgくらい減量したい」と考えているなら、ジェシが実践した３つのコツをぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

そこで今回は、結婚の幸せを遠ざける「要注意な男性」の特徴を紹介します。

かまって気質な傾向が強い

理由もなく何度もLINEや電話をしてくる男性には注意が必要です。

常にあなたの居場所や行動を確認したがる男性はかまって気質な傾向が強い可能性が高いんです。

そういう男性は結婚後も「愛情確認」が絶えず続き、お互いの時間や空間を尊重できない関係になりかねません。

三日坊主なところがある

趣味をコロコロ変える、困難にぶつかるとすぐに諦める、何事も最後までやり遂げられない…そんな三日坊主なところがある男性も結婚には向いていないかもしれません。

恋愛は刺激的ですが、結婚は日常の積み重ね。

小さな不満や困難が生じた時に、「この関係をリセットしたい」と安易に考えてしまう危険性があります。

お金で全て解決できると思い込んでいる

「お金さえあれば幸せになれる」という考え方をする男性には注意しましょう。

物質的な価値観が強すぎると、お金で解決できない問題（感情面や信頼関係など）に直面した時に対処できません。

夫婦間のトラブルも、話し合いより「物」や「サービス」で解決しようとする傾向があり、心の距離が埋まらなくなるケースが出てくる可能性が高いと言えます。

今回紹介した特徴は絶対的なものではありませんが、ぜひ将来のパートナー選びの参考にしてみてくださいね。

🌼結婚後は注意が必要?! 不倫する可能性の高い男性の「特徴」

女性のペースに合わせようとする

男性が自分の気持ちだけで押し進めず、女性の反応を見ながら距離を縮めるのは、関係を大切にしたいからです。本命相手ほど、一方的に距離を詰めません。

自分都合で無理に関係を進めようとしない

男性が会う回数や関係の進展を急がないのは、長く続く関係を考えているからです。本命相手には、焦らず段階を踏みます。

安心感を優先する

男性がドキドキよりも、安心して会える関係を作ろうとするのは、本気だからです。男性は本命相手ほど、距離を縮める過程を丁寧に扱います。

本気の恋は、急がなくても進みます。あなたのペースを見て、無理に進めず、安心を優先する。その姿勢があるなら、その男性はあなたとの関係を大切にしています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

そこで今回は、自分以外の女性とも交際している男性に見られる特徴を紹介します。

ドタキャンやリスケされることが多い

自分以外の女性とも交際している男性の場合、約束をしていてもドタキャンやリスケされることが多いでしょう。

例えば、他の女性が「どうしてもこの日じゃないとダメ」とわかると、男性は他の女性と前から約束していたとしても、他の女性のことしか考えられなくなってドタキャンやリスケをすることも。

もし、明確な理由の説明もなくそれが頻発するなら、ほぼ確実にあなた以外の女性とも交際している可能性が高いです。

デートに誘うのはいつも自分から

男性の方からデートに誘うことはほとんどなく、大抵は自分からデートに誘っている状態であれば、男性は自分以外の女性とも交際している可能性が高いでしょう。

男性からデートに誘ってこないのは、自分以外の女性の方が男性にとって優先順位が高いということ。

「誘われたら会ってもいいけど、別に自分からは会いたくはないな」というのがその男性の本音と言えます。

もし今回紹介した内容に心当たりがあるなら、ぜひその男性との交際については考え直した方がいいでしょう。

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スマホを裏返して置くようになる

以前は気にせずテーブルに置いていたスマホを、いつの間にか画面を下にして置くようになる。通知内容を見られないようにする、よくある行動のひとつです。本人は無意識のことも多く、習慣として変化が表れるケースがあります。

スマホを常に持ち歩く

家の中でもスマホを手放さなくなる変化も要注目です。トイレやお風呂、少し席を外すときにも必ず持っていくようになる。この行動は、不倫に限らず“見られたくない連絡”があるときに起こりやすいでしょう。

通知やロックの設定が変わる

急に通知が表示されなくなったり、ロック設定が厳しくなったりすることも。以前は見えていたLINEの通知が表示されなくなるなど、設定の変化も違和感として表れることがあります。

スマホの扱い方の変化は、必ずしも不倫を意味するわけではありません。ただ、これまでと違う行動が続くときは、その背景に理由がある可能性もあります。大切なのは一つの行動だけで判断することではなく、変化の積み重ねを冷静に見ることです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「クロに近いのに証拠がない」夫の不倫疑惑を見極める判断ポイント

長時間落ちにくい！なめらかに描けて肌の負担が少ないフェルトタイプのアイライナー

にじみやすい大人の目元におすすめしたい長時間落ちないアイライナー「ワンダー インク アイライナー」がリンメルから2026年3月20日に期間限定発売されます（ロフトでは先行発売が始まっています）。

▲リンメル「ワンダー インク アイライナー」　全５色（紹介カラーは限定色）　各￥1,320（税込）

フェルトチップタイプなので筆先がブレにくく、肌への摩擦も少ないためなめらかにラインが描けます。特に限定色は発色が美しく、見たままのカラーラインが楽しめるのも魅力。黒目の上から目尻に向かってラインを引き、5mmほど長めに引き上げるとカラーがさりげなく際立ちます。目尻だけに少し長めに入れるポイント使いでも、今っぽい目元が完成します。

濡れたようなツヤめきとナチュラルな陰影で立体的な目元を作るリクイドアイシャドウ

最近購入したカラーコスメの中で特に印象に残ったのが、RMKの「リッド インプレッション リクイド アイシャドウ」です。カラーは豊富な６色展開で、私自身は多彩なパールがきらめくピンク系カラー“05 ミックス オブ ヘブン”を選びました。

▲RMK「リッド インプレッション リクイド アイシャドウ」　全６色（写真は05ミックス オブ ヘブン）各￥4,180（税込）

指で簡単にのばせるのでテクニックいらず。サッと塗るだけで旬のカラーメイクが楽しめるアイテムです。リキッドタイプはヨレが気になるという声もありますが、速乾性のあるテクスチャーなのでまぶたにのせて軽くなじませるだけでぴたっと密着。ツヤ感と立体感が自然に生まれ、大人の目元を上品に華やかに見せてくれます。ほかの色と組み合わせて使うのもおすすめです。

まなざしに透明感とトレンドのニュアンスを生み出す2-in-1のアイカラー

最後に私が全色集めているお気に入りのディディオンの「アイカラー デュオ」も紹介します。上下に異なる質感のカラーとアプリケーターが備わったユニークなアイテムで、「それどこの？」と聞かれることも多いコスメです。

▲ディディオン「アイカラー デュオ」　全４色（写真はRaimmmaker）　各￥1,980（税込）

異なる質感のカラーはどちらもウォーターベースで、軽やかなつけ心地が特徴。bの繊細なゴールドカラーは肌に溶け込むようになじみ、自然な輝きを与えてくれます。また、aのシルバーラメは筆タイプのアプリケーターになっており、アイラインの下に入れると目幅が広がったような印象に。みずみずしいツヤ感が、大人の目元に透明感をプラスします。

春の目元をアップデートしてくれるカラーコスメはいかがでしたか？どれも普段のメイクに取り入れやすいものばかり。ほんの少し色を加えるだけで、いつものメイクがぐっと新鮮に見えます。ぜひ春のカラーメイクに挑戦してみてください。＜text＆photo：Chami＞

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ただ、ここで注意したいのは“タンパク質が多い食品＝ダイエット食品”ではないということ。食品のイメージだけで判断してしまうと、思わぬズレが生まれることがあります。

プロテイン食品は“補助食品”

プロテインドリンクやプロテインバーは、もともとタンパク質を補う目的で作られた食品。食事で不足しがちなタンパク質を補う点では役立つ存在と言えるでしょう。

ただし、これらは基本的に「補助食品」です。食事の代わりとして何本も飲んだり、間食として頻繁に取り入れたりすると、エネルギー摂取が増えることもあります。タンパク質が多くても、エネルギーがゼロになるわけではありません。

“高タンパク”の裏にある糖質や脂質

もう一つ見落としやすいのが、商品の成分です。プロテインバーやプロテインドリンクには、飲みやすさや食べやすさのために糖質や脂質が加えられているものもあります。

特に甘いフレーバーの商品は、デザート感覚で食べやすい一方でエネルギー量が増えやすい傾向も。パッケージの「高タンパク」という言葉だけを見るのではなく、栄養表示を確認する習慣も大切です。

大切なのは“食事の中でどう使うか”

タンパク質は確かにダイエット中にも重要な栄養素。ただし、プロテイン食品だけに頼るよりも、肉や魚、卵、大豆製品などの食事からバランスよく摂ることが基本になります。もしプロテイン食品を取り入れるなら、食事で不足する分を補う感覚で使うのが理想的です。

「高タンパクだから安心」と思うよりも、「食事の中でどう使うか」を考える。それだけでも、高タンパク食品との付き合い方は大きく変わってきます。ダイエットでは、食品のイメージよりも“食事全体のバランス”に目を向けていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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一度に片付けようとしている

散らかりやすい人ほど、時間を作って一気に片付けようとします。しかし、負担が大きいほど続きません。部屋が整っている人は、少しずつ片付けています。使った物をその場で戻す。その小さな積み重ねが整った空間を保っているのです。

物の定位置が決まっていない

置き場所が決まっていない物は、自然と増えていきます。整っている部屋の共通点は、物の居場所がはっきりしていること。定位置があるだけで、片付けはぐっと楽になります。

物を増やしすぎている

片付かないのは、収納が足りないのではなく、物が多すぎる場合もあります。整っている人は、新しく買う前に「本当に必要か」をよく考えるもの。物の量を見直すことも、整った部屋を保つ大切なポイントです。

整った部屋は、特別な片付け術で作られるものではありません。戻す習慣、定位置、物の量の３つを整えるだけで、空間は自然と変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“部屋がきれい”だと見た目年齢まで若くなる!? 片づけで「おば見え解消」が叶う理由

【上手なキス】キスまでの雰囲気の演出が鍵

キスをする雰囲気を演出するのは男性の役目と思いこんでいませんか？　でも、女性からスキンシップして甘えたり、見つめたりしてキスをする雰囲気を演出することも大事。そうすることで男性のキスに進むハードルが一気に下がり、気分も乗ってきます。待ってばかりじゃなく女性側からも積極的に働きかけるようにしましょう。

【上手なキス】視線の使い方

キスをするときやキスの最中に目をつむったままという女性は多いでしょう。でも、キスの最中に目をあけて、男性とうっとり見つめ合う瞬間をつくってみてください。そのまま互いに見つめ合ってキスをするだけで男性はキュンキュンときめきます。視線を通して「大好き！」って気持ちが視線を通して男性に伝わると、男性は愛しい気持ちがますます高まるでしょう。

【下手なキス】気持ちの盛り上げ方が欠ける

上手なキスというのは、徐々にお互いの気持ちや愛情を高めていくものです。そんな気持ちの盛り上げ方が欠けると「下手なキス」と思われてしまうでしょう。例えば、キスしてすぐに舌を口内にいれたり、激しいディープキスをしたりとすると、興奮どころか冷めてしまう男性も少なくありません。男性の雰囲気を上手に読み取って、男性に合わせてみるのも１つの手です。

【下手なキス】歯が当たってしまう

キスをするときに慣れていなかったり、緊張したりすると歯が当たってしまうアクシデントが発生しがち。ディープキスをするときは「口をしっかり開けて唇で歯をカバー」を心がけてください。また、男性の唇や舌をしゃぶるようにするのも効果的です。

キスの上手下手は経験によるものも大きいので、経験を重ねて学ぶことも大事。ぜひ参考に、愛する男性を虜にする上手なキステクを身につけてくださいね。

🌼もっとしようよ…♡ 彼を本気にさせる「キス中の声」

ベルトをきっちり締めたコーデ

トレンチのベルトをきちんと締めたスタイルは、以前は王道の着こなし。ただ今は、ウエストを強調しすぎるとシルエットが少し古く見えることがあります。特に細身のトレンチの場合、全体がかっちりしすぎてしまうことも。

今はベルトを軽く結ぶか、あえて使わずラフに羽織る着方が主流。ウエストに余裕を持たせるだけで、全体のバランスが自然に整います。

細身シルエットのトレンチ

体に沿う細身のトレンチは、きれいめで安心感のあるデザイン。ただ、コンパクトなシルエットは今のリラックス感のあるバランスとは少し距離があります。パンツやスカートと合わせても、どこか“昔のきれいめコーデ”に見える原因になりがちです。

今季は、少しゆとりのあるシルエットが主流。肩や身幅に少し余裕があるだけで、コーデ全体が今の空気感に近づきます。

きれいめコーデに固定してしまう

トレンチコート＝きれいめ、というイメージで、パンプスやきれいめバッグと合わせるスタイルも定番。ただ、毎回同じ組み合わせだと着こなしが止まって見えることがあります。

今は、スニーカーやデニムなど、少しカジュアルな要素を取り入れるほうが自然。トレンチのきちんと感があるからこそ、少し力を抜いたバランスが今のスタイルです。

▲ベルトを締めすぎない、少しゆとりのあるシルエット、カジュアル要素を少し足す。この３つを意識するだけで、トレンチコーデは今シーズンのバランスに整う

トレンチコートは、長く愛用できる定番アイテムだからこそ、シルエットや着こなしが止まりやすいはず。まずは着方や合わせ方を少し見直してみるだけで、春コーデの印象はぐっと今シーズンらしく整えていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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首の抜け感をつくるショートヘア

ショートヘアは、襟足を軽く仕上げることで首まわりに抜けをつくるスタイル。トップに高さを出し、後ろに向かって軽さを出すことで、首が長く見えやすくなります。

動きのある毛流れが首元をすっきり見せるため、後ろ姿の軽やかさが出やすいのも特徴です。

ラインで整えるショートボブ

ショートボブは、襟足をコンパクトに収め、丸みのあるラインで首まわりを整えるスタイル。襟足のラインが整うことで、後ろ姿に安定感が生まれます。

首を強調するというより、自然にきれいに見せる設計。丸みと襟足のバランスが整うと、上品なシルエットに仕上がります。

首の見え方で印象は変わる

首まわりを軽く見せたいならショートヘア。首元のシルエットを整えて見せたいならショートボブ。どちらも襟足の設計次第で印象は大きく変わります。首の見え方は横顔や後ろ姿の印象にも直結するので、どっちにするかで迷っているなら、自分のなりたい雰囲気に合わせて選んでくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

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夕方の空腹を放置しないことがポイント

Sさんが始めたのは、毎日15〜16時頃に軽い間食を取ること。ナッツやヨーグルト、チーズなど、少量でも満足感のあるものを選び、夕方の空腹をやわらげるようにしました。

それまでは「間食は太る」と思い込み、我慢することが多かったそうですが、空腹を溜め込みすぎないことで夜の食欲が落ち着くようになったといいます。

夜の食べ過ぎが自然と減っていく

夕方に軽く食べる習慣を続けるうちに、夕食のときの空腹感が穏やかになり、食べる量も自然と安定。無理に我慢する感覚がなくなったことで、食事の満足感も高まりました。

食欲は“リズム”の影響を受けやすいもの。間食のタイミングを決めるだけでも、１日の食欲の流れが整いやすくなります。

食欲の波が整うと体重も変わり始める

この間食習慣を続けた結果、Sさんは３ヶ月で−２kg。特別な食事制限や運動をしたわけではありませんが、夜の食べ過ぎが減ったことで自然と体重が変化していったといいます。

ダイエットというと「食べないこと」を意識しがちですが、食欲を安定させることも大切なポイントの１つ。夕方の間食タイミングを整えるだけでも、体のリズムは少しずつ変わり始めるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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Lacmoi（ラックモア）

3月・4月ともに運気は強く上昇気流です。特に4月は決断するのに良いタイミングです。ここで決めたことに大きなサポートが期待でき、スムーズに事が運ぶことでしょう。結婚・入籍・転居などぜひとも実行してください。

Slivenue（スリヴェニュー）

年運は本格的に受け身のときへと変化をし停滞しています。3月・4月ともに自己主張は控えて現状維持がよいでしょう。しばしの忍耐です。思うことがあってもぐっと堪えて流れに逆らわずに過ごすことで自己防衛してください。

Salasvan（サラスヴァン）

3月は現状維持のとき。一転、4月は運気が動き出すため思っていたことを伝えたり自分が思うように決めたり実行したりしていくときです。運気のサポートのあるときです。もやもやすることがあるなら心機一転してみましょう。

Bloomie（ブルーミー）

3月・4月ともに運気は弱く停滞しています。特に3月は弱いとき。言いたいことがあっても今は控えて運気の強くなる5月を待ちましょう。運気のバイオリズムを掴むことでトラブル回避してください。今は現状維持です。

Ganarbien（ガナービアン）

3月・4月ともに運気は停滞して現状維持のとき。特に4月は運気が弱いため自分のこだわりを主張するよりも相手の価値観に寄り添うことを意識してうまくのりきりましょう。あなたの運気が動き出す6月を待ちましょう。

Palansophie（パランソフィー）

3月・4月ともに弱い年運を意識して関係は変えずに今のままを続けていくことがベストな選択です。どんなことがあってもです。相手への期待や先々の期待は一旦手放して現状を受け止めてみることで穏やかに過ごしましょう。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

3月・4月ともに受け身の年運を考慮して関係や環境を変えずにいくのがよいでしょう。特に3月はお金にまつわることは気をつけてください。物質的なことも含めて貸し借りはNGです。情に流されないようにしてください。

Parvie（パルヴィー）

3月は再会運のあるとき。新しい出会いよりも久しぶりに会う知人・友人にご縁があるかもしれません。4月はお金に関することに気をつけたいときです。運気は弱いためどんな仲でもお金の貸し借りはおすすめできません。

Surlouis（サールイ）

3月は気持ちが浮つきがちなため浮気心に要注意。運気は停滞するため決めたり動いたりするのは4月にしましょう。4月は再会運のあるときです。新しい出会いよりも昔からの知り合いや友人に意外とご縁がありそうです。

Devality（ディヴァリティ）

3月は運気は一年の中でも特に強いとき。あなたの思い通りに事が運びやすいためここで願いを叶えて希望を達成しておいてください。一転、4月は運気が停滞するため現状維持です。とにかく3月のチャンスを掴んでください。

Deviage（デヴィアージュ）

3月は運気は弱く停滞するため現状維持がよいでしょう。一転、4月は運気は動き特に強い運気のため、あなたの願いを叶えるべく積極的に行動していきましょう。バイオリズムに合わせてトラブル回避してください。

Hanuexy（ハヌークシィ）

3月・4月ともに弱く停滞する年運を意識して受け身の姿勢がよいでしょう。関係や環境を変えたくなっても現状維持がベストです。今は動くときでも答えを出すときでもないため先を急がず流れに任せてみてください。

あなたの恋模様はいかがでしたか？　バイオリズムや物事の相性を意識することでよりあなたらしく輝けます。運を味方に幸せを掴んでくださいね。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※画像は生成AIで作成しています

“朝ごはん”を変えるだけで、食欲が安定！

これまで朝食をパンや甘い飲み物で済ませがちだった真央さん。「昼前にお腹がすいて、お菓子をつまむことが多かった」といいます。

そこで見直したのが朝の食事バランス。たんぱく質（ゆで卵やヨーグルト）＋炭水化物（玄米おにぎりなど）を意識して、甘い飲み物は無糖の豆乳にチェンジ。

たったこれだけで、午前中の間食欲がグッと減り、自然と摂取カロリーもコントロールできたそうです。お腹が空かないと集中力も上がるので、仕事の効率も上がったと感じているとか。

“夜ごはん”を変えるだけで、食べすぎを防止！

「夜遅くに食べることが多いのが悩みだったけど、食べる時間と順番を少し変えるだけで、体が軽くなりました」と真央さん。取り入れたのは「夜８時までに食べ終える」こと、そして「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順番で食べること。この２つを実践するようになっただけで、満腹感を得られやすくなって、自然と食べ過ぎを防げたそうです。

また、これなら忙しい日も「野菜スープ＋コンビニのサラダチキン＋雑穀おにぎり」といった感じでコンビニご飯でも無理なく乗り切れると真央さんは言います。

“歩き方”を変えるだけで、下半身を引き締め！

「運動は苦手だけど、通勤や買い物の“歩く時間”だけは毎日ある」と考えた真央さんが取り入れたのが、“姿勢を意識して歩く”というシンプルな習慣。

背筋を伸ばし、かかとから着地して大股でテンポよく歩く――これだけで、下半身の筋肉を自然と使えるようになり、むくみにくく引き締まりやすい脚に変化してきたと言います。ポイントは、“ながら”でやらないこと。スマホを見ながらではなく、「歩く＝自分を整える時間」と意識するだけで、見た目にも気持ちにも変化が現れたそうです。

＼無理しないから、続けられるし、痩せられる／

“ちゃんとやらなきゃ”ではなく、“できる範囲でOK”と思えたことで、気持ちがラクになり、行動も続けやすくなったという真央さん。開始１ヶ月で−３kgを叶えた彼女の秘訣は、無理をしない“生活に溶け込むルール”を見つけたことでした。

「変わりたい」と思った今が、きっとスタートのタイミング。まずは真央さんの例を参考に、自分の生活にフィットする“ちょっとしたルール作り”から始めてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼３ヶ月で８kg減量成功。30代・女性会社員のダイエット成功の鍵は「タンパク質」にアリ

サイドレッグアップ

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れたまま、脚を上げる際はお尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイントです。また、実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に意識を向けてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹“ぽっこり→ほっそり”。１日１セットでOK【美姿勢かつペタンコお腹】に導く簡単習慣

乾燥はそのまま年齢印象につながる

年齢とともに手の水分量は少しずつ減り、乾燥しやすくなります。乾いた手は、それだけで疲れた印象に見えがち。

若見えする人は、特別なケアをしているわけではありません。手を洗ったあとに保湿する、でも、外出先でもハンドクリームを使うなど、シンプルな習慣を続けているものです。

爪の整え方で清潔感が変わる

ネイルカラーをしていなくても、爪の形や長さが整っているだけで指先はきれいに見えます。反対に、長さがばらばらだったり、欠けていたりすると、それだけで印象が乱れて見えることも。

若見えのポイントは、華やかなネイルよりも整った爪。短く自然に整えられた爪は、落ち着いた大人の清潔感をつくります。

手の動きが印象を左右する

手元の印象は、見た目だけでなく動き方にも表れます。物を渡すとき、カップを持つとき、スマートフォンを操作するとき。何気ない仕草の中で、その人の雰囲気が伝わります。その点、若見えする人は手の動きが丁寧。急いでいても物を乱雑に扱わない。その落ち着いた所作が、全体の印象を整えます。

若見えとの分かれ目は、顔の印象だけで決まるわけではありません。手元・指先が整うだけで、全体の雰囲気はぐっと洗練されますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はネイリスト、皮膚美容の専門家の一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼爪を見れば体調の良し悪しがわかる？ネイルケア前に【確認したいポイント】

些細な変化であっても気づいている

男性は本命相手には、普段との違いが目につきます。それは普段から表情や声のトーンを観察しているから。それが少し変わるだけでも、「大丈夫？」と声をかけたくなります。

感情を気にしている

男性は好きな相手には、気持ちが落ち込んでいないかを自然と気にします。「大丈夫？」と声をかけて何があったのかを知ろうとするのも、本命サインの１つです。

一人で抱え込ませたくない

男性の「大丈夫？」という言葉には、困っているなら頼ってほしいという気持ちが含まれているものです。男性は本命相手には「一人で問題を抱え込んでほしくない」と思っています。

あなたの変化に気づく優しさこそ男性の本命サイン。「大丈夫？」という一言には、あなたを気にかける本気の気持ちが表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼絶対に他に本命がいる！男性がしがちな「脈なし行動」