頬の境目はスポンジでやさしくならす

まず鏡で、マスクが触れていた頬から小鼻の横までを確認します。ファンデーションがたまっている部分は、清潔なスポンジで軽く押さえ、境目をぼかしましょう。横に強くこすると周囲のメイクまで動きやすいため、少しずつ押さえるのがコツです。

かさつきが気になるときは、乳液を少量スポンジに取り、よれた部分になじませてから整える方法も。つけすぎると周囲のメイクが動きやすいので、少しずつ試してください。

薄くなった部分だけにファンデーションを足す

肌が見えて気になるところには、普段使っているファンデーションを少量、スポンジで薄く重ねます。頬全体を塗り直すのではなく、薄くなった部分を中心に、周囲との境目を軽く押さえてなじませましょう。

パウダーを使う場合も、まず少量から。乾燥が気になる頬は重ねすぎず、鼻まわりなど、べたつきが気になる部分を中心に調整します。

マスク跡をお直しする際は、色や厚みを足す前に一度崩れをならすことが鍵。その一手間を挟んで、午後のメイクも心地よく整えましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼食後のリップ、上から重ねていない？きれいに塗り直すための２ステップ

季節の変わり目は、おしゃれの迷いが一気に増える時期。それでも軽やかに季節感をまとっている人はいるものです。その差は服の数ではなく、素材・色・重ね方の“切り替え方”にありました。

厚さではなく“素材”で季節を語る

焦って厚手のニットを引っ張り出すと、暖かい日には重たい印象になりがち。おしゃれ上手な人は、薄手ニットにスエード調のバッグを添えるなど、質感で秋を呼び込んでいます。全身を衣替えしなくても、小物ひとつで季節は始められるのです。

“季節の色”は一ヶ所で効かせる

ブラウンやボルドーで全身をまとめると、途端にコーデが沈んで見えます。深いブラウンのパンツにはライトグレーのニットを合わせるなど、季節色は一点投入で十分。明るさを残すのが、大人の引き算です。

“朝の気温”だけで決めない

朝は寒かったのに、帰り道には上着が邪魔……その失敗、重ね着で防げます。軽いジャケットやストールなど、脱ぎ着できるアイテムで一日の寒暖差に備えるのが正解。おしゃれと快適の両立こそ、季節の変わり目を乗り切る鍵です。

季節のおしゃれとは、服を買い替えることではなく、その日の気温と季節の雰囲気を上手に“つなぐ”こと。まずはいつものコーデに、秋冬素材の小物をひとつ加えてみてください。その小さな切り替えが、あなたの装いをぐっと大人に見せてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼服選びが上手な人はここが違う。“買ったのに着ない服”を増やさないための３つの習慣

【マッシュショート】やわらかく上品な女性らしさが叶う

丸みのあるフォルムが特徴の「マッシュショート」は、柔らかい雰囲気と大人の余裕を兼ね備えたスタイル。シルエットに丸みを持たせつつ、毛先に軽さを出すことで重たく見えず快適。前髪ありで可愛らしさを、前髪なしでモードな印象にも調整可能です。

面長やベース型など、骨格問わずフィットしやすいため、「ショートに挑戦してみたいけど似合うか不安…」という人にもぴったりの万能スタイルです。

【くびれショート】うなじすっきり、華奢見え＆小顔効果も

首元をすっきりとタイトに仕上げ、トップにふんわりとしたボリュームを持たせることで、自然なくびれが生まれる「くびれショート」。今シーズンの本命スタイルとして、美容師からも支持が厚いトレンドヘアです。

シルエットに高低差があることで、横顔や後ろ姿まで美しく見えるのがポイント。軽やかさと色気を両立できるため、大人の女性らしい魅力を引き出してくれます。朝のスタイリングも簡単で、セットが苦手な方にもおすすめです。

【耳かけショート】“抜け感”と“品のよさ”を両立できる

顔まわりをすっきり見せてくれる「耳かけショート」は、抜け感と知的な雰囲気を同時に演出できる優秀スタイル。サイドの髪を耳にかけるだけで、簡単にこなれ感が出せるのが魅力です。

また、顔に自然な光が入りやすくなり、肌が明るく見えるのも嬉しいポイント。ピアスやイヤーカフなどのアクセサリーが映えやすく、おしゃれ感もグッとアップします。マスク生活でももたつかず快適です。

どのスタイルも共通しているのは、「似合わせ力」＋「今っぽさ」＋「扱いやすさ」を兼ね備えていること。忙しい毎日でも無理なくキマる、でも手抜きには見えない。それが今、大人女性が求める理想のショートヘアです。そろそろ髪型を変えたいな…と思っているなら、人気美容師が本気で推すトレンドヘアを取り入れてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼スッキリ小顔と若見えが同時に叶う！大人世代に似合う【くびれショート】３つの魅力

駅の改札で待ち合わせる予定でしたが、家を出る直前に電話が鳴りました。

電話で告げられた急な変更

「今日の待ち合わせ、隣の駅にしてもいい？」

聞けば、彼は隣駅で買い物中。まだ見たい店があるのだとか。

こちらはもう靴を履いていて、映画の開始時間にも余裕はありません。

「そっちに行くと、映画に間に合わなくなるかもよ」

「俺が今いるから、そっちが来てよ」

彼は私の返事を待たずに、隣駅の出口まで指定してきました。

約束通りで良くない？

「私は約束通りでいいと思うんだけど。勝手に決めないでほしいな」

そう伝えると、彼は「隣の駅くらい、いいじゃん」と不満げ。

嫌だったのは距離ではありません。

彼の買い物のための変更に私が合わせると彼の中で最初から結論を出していたことです。

「映画遅れたくないし、予定どおりの駅で合流しようよ」

少しの沈黙のあと、彼は「分かった」と答えました。

無事、待ち合わせの駅で会えたけれど

待ち合わせの駅に少し遅れて到着した彼は「結局、買い物は途中で切り上げたよ」とひと言。

どこか私を責めるような口ぶりです。

「映画のあとに、また見に行く？」と聞いても、「今日はもういい」とそっけない返事。

楽しみにしていた映画の話をしようとして、私はそっと口をつぐみました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「俺、毒舌だから」デートでメイクを笑われた私。嫌だと伝えても、彼は冗談で済ませようとして…

家族の話＝「自分を理解してほしい」サイン

父親や母親との関係や子どもの頃の思い出など、家族の話を自然にするようになったら、それは心を開いている証拠。男性にとって過去や家庭は、最もパーソナルな領域で、「彼女なら受け止めてくれる」と感じたときにだけ話すテーマです。また、あなたを“人生の一部に入れたい”という無意識の表れでもあります。

将来の話＝「長く続く恋」を前提にしている

「一緒に旅行したい」「老後はゆっくり暮らしたい」など、未来を含む話題も“本命確定サイン”。男性は将来を語るとき、意識的にでも無意識にでも「隣にいるのはこの人」と想像しています。恋を“長続きさせたい”という本気度がにじみ出てしまうのです。

次の約束を具体化する＝「会いたい」気持ちが本気

「また今度」ではなく、「来週の金曜どう？」と日付を提示するのは、社交辞令ではなく本気の誘い。男性は本命の女性と会う時間を“予定の中心”に置きたがるものです。その行動には「彼女との関係を確かなものにしたい」という誠実な気持ちが込められています。

会話中の男性の言葉に今回挙げた内容が増えてきたなら、それは本気であなたとの未来を見据えている証拠。ぜひ聞き逃さないでくださいね。

🌼勝手に体が動いてるんです。男性がしがちな「無意識の本命行動」

朝の保湿は“量”より“組み合わせ”を意識

乾燥が気になると、化粧水を何度も重ねたり、クリームをたっぷり塗ったりしたくなるもの。でも、単純に量を増やすだけでは、日中の乾燥を十分に防げないこともあります。化粧水でうるおいを補ったら、肌の状態に合わせて乳液やクリームなどの保湿剤を取り入れ、乾燥を防ぐことが大切です。

ポイントは、“たくさん塗る”より“自分の肌に合う保湿を組み合わせる”こと。メイク前のベタつきやヨレにも注意しながら、使うアイテムや量を調整しましょう。

暖房の効いた室内では“湿度”にも注意

日中の肌の乾燥には、スキンケアだけでなく、過ごしている環境も関係しています。特に秋冬は、暖房で室温が上がると相対湿度が低くなりやすく、肌の乾燥を感じることがあります。

加湿器などを活用して室内の湿度を適切に保ち、暖房の風が顔に直接当たり続けないようにするのも一つの方法です。ただし、加湿のしすぎによる結露やカビには注意しましょう。“どんな環境で過ごしているか”も見直すことが、日中の乾燥対策につながります。

夕方のカサつきは“部分的な保湿”で対処

夕方になって頬や口元がカサついたとき、ファンデーションやパウダーを重ねると、かえって粉っぽさが目立つことがあります。そんなときは、まず余分な皮脂や浮いたメイクをティッシュなどで軽く押さえましょう。そのうえで、メイクの上から使用できる保湿アイテムを、乾燥が気になる部分に少量なじませます。

指先やスポンジで軽く押さえるように使い、こすらないことがポイント。製品によってはメイクが崩れる場合もあるため、使用方法を確認してください。“顔全体を直す”より“必要な部分だけ整える”ことで、厚塗り感を抑えながら肌をケアしやすくなります。

日中の乾燥対策で大切なのは、朝の保湿だけに頼らず、肌の状態や室内環境に合わせてケアを見直すこと。朝の保湿の組み合わせ、室内の湿度、夕方の部分的な保湿。無理なく取り入れられることから始めて、乾燥が気になる季節も心地よく過ごしましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な皮膚科学・スキンケアの知見をもとに編集部が構成しています　※乾燥や赤み、かゆみなどが続く場合は、皮膚科医に相談してください

🌼保湿しても肌がごわつく…。「角質を落とせばいい」は思い込み？見直したい３つのスキンケア

休日の朝、家族からそう言われたCさん。最近忙しく、リビングの棚まで手が回っていなかったため、ありがたくお願いすることにしました。ところが、その日の夕方。きれいに片付いたリビングで、思いがけない出来事が起きたのです。

きれいになった棚から、大切な箱が消えていた

帰宅すると、テーブルも棚もすっきり。積み重なっていた雑誌や小物が整理され、見違えるほどきれいになっていました。

「ありがとう。すごくきれいになったね」

そう声をかけたCさんでしたが、棚の一角を見た瞬間、表情が変わります。

「あれ？ ここに置いてあった小さな箱は？」

「使ってなかったから、捨てたよ」

家族は何でもないことのように答えました。

「あの箱、捨てちゃったの…!?」

その箱には、以前友人からもらった手紙や、旅行先で集めた小さな記念品が入っていました。普段使う物ではありません。それでも、Aさんにとっては大切な思い出が詰まった箱だったのです。

「どうして捨てる前に聞いてくれなかったの？」

思わず声が強くなりました。

「使っていない＝いらない」ではなかった

家族は驚いた様子で答えました。

「ずっと置いてあったし、古そうだったから。片付けたら喜んでくれると思って……」

善意で片付けてくれたことは分かっています。それでも、大切な物を勝手に処分されたショックは簡単には消えません。

「使っていないからって、いらないわけじゃないんだよ。あの手紙も記念品も、私には大事な物だったの」

そう伝えると、家族はしばらく黙り、やがて口を開きました。

「ごめん。自分には必要ない物だから、いらないって決めつけてた」

Aさんも少し落ち着いてから、自分の気持ちを伝えました。

「片付けてくれたのはありがたい。でも、捨てるかどうかは私に聞いてほしかった」

片付けを任せることと、持ち物を処分する判断まで任せることは違います。そのことを、二人は初めてきちんと話し合いました。

「片付ける」と「捨てる」を分けるルールに

翌日、Aさんは家族と一緒にリビングの収納を見直しました。

共用の日用品は使いやすいように整理する。一方、個人の手紙や記念品などは、持ち主に確認せず処分しない。誰の物か分からない場合も、いったん保管して確認することにしました。

「昨日の箱はもう戻ってこないけど、これからは勝手に捨てないでね」

「うん。次からは必ず確認するよ」

失った物への残念な気持ちは残っています。それでも、家族と片付けのルールを決められたことは、一つの前進でした。きれいに整ったリビングを見ながら、Aさんは思いました。

「片付いていることも大事だけど、お互いの大切な物を尊重することは、もっと大事だよね」

物の価値は、使う頻度や見た目だけでは決まりません。家族で片付けるときこそ、何を残し、何を処分するのか。その判断を誰がするのかまで共有しておきたいものです。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は編集部による取材および整理収納に関する一般的な知見を参考に構成しています

🌼「昨日片付けたのに、もう散らかってる…」。友人を招く前夜に気づいた“片付かない理由”

ジャケットとパンプスで上品に

薄手のタートルネックニットにジャケットを羽織り、コーデュロイパンツをすっきりと着こなしましょう。ニットの裾はウエストに収め、ジャケットの前を開けると縦のラインが生まれます。パンツは腰や太ももにゆとりがあり、裾までまっすぐ落ちる形を。つま先の細いパンプスで足元を整え、小ぶりなメタリックバッグを添えれば、温かみのある素材に華やぎが加わります。

ブルゾンとスニーカーで軽快に

街歩きには、丸首ニットにブルゾンを重ねて。羽織りの前を開け、ニットの前裾を軽く収めると、ゆとりを残しながら腰まわりがすっきり見えます。足元は薄底のスニーカーで軽やかに。さりげない光沢のあるものを選ぶと、起毛感のあるパンツとの違いを楽しめます。柔らかな革の肩掛けバッグを添えて、大人のカジュアルに仕上げましょう。

コーデュロイパンツは、合わせる素材や足元で表情が変わる１本。手持ちのニットを軸に、羽織りと小物を替えて、秋冬の着回しを楽しんでみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

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気まぐれな優しさを見せないのは「本気で信頼を築きたいから」

本気の男性は、テンションで態度を変えません。優しさがいつも一定なのは、“恋の駆け引き”ではなく“関係を育てたい”から。浮き沈みのない愛情こそ、彼の誠実さの証明です。

他の女性を話題にしないのは「心が決まっているから」

たとえ軽い冗談でも、本命女性の前で他の女性を話題に出すことはほとんどありません。その男性にとって、あなた以外の女性はもう「比較対象」ではなく「圏外」。「すでにあなたを選んでいる」という無言のメッセージなのです。

連絡を放置しないのは「つながりを大切にしているから」

忙しい中でも返信を欠かさないのは、あなたが本命だから。「安心させたい」「つながっていたい」という想いがあるからこそ、短いメッセージでも途切れさせません。そんな連絡の“マメさ”は、「あなたに信頼されたい」という気持ちの表れと言えます。

一貫した行動こそ、誠実な愛の最大のサイン。あなたを不安にさせない男性こそ、信頼していい「本命視すべき相手」ですよ。

🌼本気で好きだからこそ。男性が本命だけに見せる「特別な気遣い」

翌日の会議資料を、人数分そろえてほしいと言うのです。

帰る直前の「お願い」

「今日中にお願い。朝は私、外出してるから」

データは今から送るとのこと。

でも、印刷してそろえれば終業時刻を過ぎそうです。

私はこのあと、学童に娘のお迎え。

間に合うように、自分の仕事を終えたところでした。

「今日はもう帰らないといけないの」

そう伝えると、返ってきたのはまさかのひと言。

「お迎えって、少し遅らせられないの？」

本当に「今日中に」必要なの？

「迎えの時間は変えられないんだ」

会議の開始は、翌日の午後２時から。それなら、午前中に準備できます。

「明日の午前ならできるよ。今日中じゃないといけない理由はある？」

「朝いないから、できてると安心かなと思って」

「なら、明日の午前中にやっておくね。今日は帰るよ」

同僚は少し間を置いて、「分かった。データだけ送っておくね」と席に戻りました。

翌朝、無事に間に合ったけれど

翌朝、届いていたデータを印刷し、会議室へ。

昼前に戻った同僚からは「間に合ってよかった」と言われました。

でも、今日中でなくても間に合う仕事のために、

娘の迎えを「遅らせられないの？」と聞かれたことだけは、ずっと胸に引っかかったままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「それ、あなたがやっておいて」仕事を押しつける同僚に、上司が放った“たった一言”

そこで今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたします。

｜追いかける恋愛が好き

好きな人ができると、つい追いかけたくなる女性も多いのではないでしょうか。
しかし男性には狩猟本能があるので、女性に追いかけられるよりも追いかけたいのが本音。

「手に入りそうで入らない」という状況にテンションが上がり「なんとしても手に入れたい」と燃えるのです。
男性を惚れさせたいなら、追いかけさせること！

｜女性の外見が変化しても気づかない

多くの男性は、女性のファッションや外見の変化にあまり興味がなく、ほとんど見ていないといっても過言ではありません。
ただし本気で好きな女性にだけは非常に敏感で、ちょっとした変化にも気づくことができるのです。

つまり、あなたがネイルや髪型を変えたことに気づいてくれる男性は、本命として見られている可能性大♡

｜仕事を優先したいときがある

女性はわりと複数のことを同時にこなせてしまうものですが、男性はどちらかというと１つのことに集中する方が向いています。
大事な仕事を抱えているときには、大好きな彼女よりも「仕事を優先したい」「今はこれに集中したい」と思う場面もあるのです。

会えなくて寂しいからと彼に気持ちをぶつけたくても、控えておくのがベスト。

｜露出度の高い女性をつい見てしまう

「本能なので仕方ない」と理解しておきたいのが、露出の多い女性がいると無意識に目で追ってしまう行動。
何か深い意味があるわけではなく、狩猟本能が働いてしまっているからなのです。

このような男性心理があるからこそ別の男性の目を気にして、本命の彼女には露出を控えてほしいと願っています。

今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたしました。
「なんでわかってくれないの？」と悩むより、男性心理を知る方がスムーズに解決することもあるのです。

できることなら男性にも、女心を理解してほしいものですよね。

🌼【男性心理】好きすぎて取ってしまう男性の逆張り行動４選

STEP１｜仰向けになり、両膝を曲げる

滑りにくいマットの上で仰向けになり、両膝を曲げます。足を腰幅程度に開いて足裏を床につけ、両腕は体の横に置きましょう。息を吐きながら、お腹に軽く力を入れます。腰を強く床に押しつけたり、反らしたりせず、肩の力を抜いて自然に呼吸を続けてください。

STEP２｜片膝をゆっくり外側へ開いて戻す

片方の膝を約３秒かけて、ゆっくり外側へ開きます。動かす側のかかとは床から浮かせず、足の向きが自然に変わるようにしましょう。骨盤が傾かない範囲で膝を開いたら、約３秒かけて元の位置へ。反対側の膝はできるだけ動かさず、上半身も安定させることがポイントです。同じ脚で２回繰り返し、約３秒休んでから反対側も２回行います。左右合わせて約30秒が目安。無理に回数をこなす必要はありません。

▶︎効かせるコツ

このエクササイズで意識したいのは、膝を開く幅よりも、お腹の力で骨盤を安定させること。膝を開いたときに体が横へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、動かす幅を小さくしましょう。かかとを外側へ大きく滑らせる必要もありません。お腹に軽く力を入れ、呼吸を止めずに動かすことが大切。膝を戻すときも勢いをつけず、ゆっくりコントロールしてください。

寝たまま取り組めるので、忙しい日にも続けやすいエクササイズです。無理のない範囲で、お腹の深い部分を意識する習慣をつくってみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※効果には個人差があり、30秒の運動でお腹の引き締めや部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※腰・股関節・腹部に痛みや不安がある方や治療中・手術後の方は、事前に担当医へ相談し、痛みや強い違和感が出た場合は中止してください

🌼腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣

2026年11月10日（火）は、六曜の「大安」である一方、物事を慎重に進めるとよいとされる「十方暮」の期間にも当たります。暦の解釈にはさまざまな考え方がありますが、この日は衣類や買い物を見直し、納得して冬支度を進めるきっかけにしてみませんか。

まずはお気に入りの一着を点検

コートやニットを全部出す必要はありません。まずは、これから出番が増えそうな一着を手に取ってみましょう。ボタンの緩み、袖口の汚れ、毛玉などを明るい場所で確認します。気になる部分があれば、洗濯表示を見たうえで手入れ方法を考えて。自分で扱うのが難しそうなものは、クリーニング店やお直し店に相談するのも一案です。服に合った方法を選んで、大切な一着を気持ちよく着られる状態に整えましょう。

買い足す前に、手持ちとの組み合わせを考える

新しい服が欲しくなったら、手持ちのアイテムと合わせた姿を思い浮かべてみてください。例えば、気になるニットなら、普段よくはくパンツやスカートと組み合わせられるでしょうか？着たい場面を２つほど挙げてみると、色や形を選びやすくなります。すでに購入を決めているものは、素材やサイズ、返品条件などを確認してから、自分の判断で進めれば大丈夫です。

直すか買い替えるか、納得して選ぶ

点検して傷みを見つけた服も、すぐに手放すと決めなくて大丈夫。ボタンを付け直したり、ほつれの修理を相談したりすれば、着続けられる場合もあります。一方、サイズが合わなくなったり、今の暮らしでは着る機会が少なかったりするなら、買い替えを考えても。修理にかかる費用や仕上がりの希望、これから着る頻度を比べて、自分にとって納得のいく選択をしましょう。

暦の言葉を、気になっていた服に目を向けるきっかけに。冬の装いを一つ見直して、これからの季節を心地よく迎えてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※対象日は2026年11月10日。六曜の大安と、選日の十方暮が重なります　※暦注の意味や捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼久しぶりに出したニットやジャケット、そのまま着て大丈夫？秋冬服を着る前に確認したい３つのこと

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では真面目ではいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

本音と建前を上手に使っていくしかない状況です。周囲の人達が自分の考えを曲げるつもりがないので、アドバイスもし難い様子でしょう。仕事や公の場では大事なポジションを掴んでいたり、業務に手応えややり甲斐を感じれたりします。

｜恋愛運｜　★★★★☆

モテたりなどの人気も高まるし、本命の人が色々と引っ張っていってくれるようです。愛されているからといって、よそ見をせずに一途でいましょう。シングルの方は、他者とのぶつかりをできるだけ避けたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が思っている事をあまり隠さないでいてくれます。

｜時期｜

11月20日　流されてみる　／　11日22日　プロフェッショナル

｜ラッキーアイテム｜

温泉

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

▲豆腐は冷奴や湯豆腐などシンプルな調理法なら、摂取カロリーも抑えられます

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

実はチョヨンが実践していたのは“ほとんど食べないダイエット”で、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」そう。そうした偏った食生活のダイエット法は絶対避けるべきですが、豆腐や豆乳などの大豆食品やプチトマトはダイエットの強い味方になってくれるはずです。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

仰向けに寝たままの姿勢で上半身を持ち上げるだけと簡単にできるストレッチです。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、内巻き肩や姿勢が改善されていきます。ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりを一気に叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼１日１分の“肩甲骨はがし”が決め手【美胸キープを叶える】簡単ストレッチ

自己中心的で“共感力ゼロ”

「俺の話を聞いてよ」と自分の話ばかりする男性は要注意。イケメンな分、周囲が気を使ってくれる環境に慣れている人が多く、相手の気持ちを想像する力が育っていないことがあります。恋愛では“聞く力”が愛され力。一緒にいても疲れるような会話が続くなら、距離を置くのが正解です。

完璧主義で“他人にも厳しい”

ファッションも食事もルールもこだわりが強く、相手にまで完璧を求めてくる。そんな「理想の彼女像」を押しつけてくる男性は、いくらイケメンであっても窮屈さを感じやすいです。どちらか一方がリーダー気取りの関係は、長く続かなくて当然です。

優しすぎて“八方美人”

誰にでも優しくて人気者。そんなイケメン男性も恋人には不向き。誰にでも同じように接するため、彼女がいても「本気なの？」と不安を感じやすいです。本当の優しさは、必要なときにきちんと線を引けること。“誰にでも”ではなく“あなたにだけ”を大切にしてくれる男性を選びましょう。

見た目がいい男性のことを、女性はつい「中身も素敵」と思い込みがち。でも恋愛は“心の相性”がすべて。イケメンな外見に惑わされず、あなたをちゃんと大事にしてくれる男性を選ぶことが、幸せへの近道です。

🌼女性は苦手かも。恋愛に臆病な男性を「振り向かせる方法」

舞台に立つ姿をしっかり見たくて、私は早めに会場へ入り、前方の端の席に座りました。

開演前にママ友からの“お願い”

同じ園だった子のママが、席の横にやって来ました。

挨拶を交わすと、彼女は私の椅子を見て言います。

「そこ、代わってくれる？」

理由を聞くと、自分は後ろしか席を取っなかったけれど、子どもを近くから撮りたいのだそう。

席は来た順の自由席。

私も見やすい場所に座りたくて、時間に余裕を持って来たのです。

譲る理由を並べられて

「うちは祖父母に動画を見せる約束をしてるの」

「私も娘を近くで見たいから、ここに座るね」

そう答えると、返ってきたのは「あなたは背が高いから、後ろでも見えるでしょ」。

たしかに見えるかもしれません。

でも、そのために早起きしたわけではないのです。

「私もこの席から見たいの。ごめんね」

彼女は「そっか」と自分の席へ。私はプログラムを開き、娘の出番を確かめました。

終演後のママ友のひと言に

舞台の娘は緊張しながらも、セリフを言い終えて隣の子と顔を見合わせていました。

帰り際、ママ友に「前から撮れた？」と聞かれて「よく見えたよ」と答えると、

「やっぱり代わってほしかったな」と彼女は笑います。

私も楽しみに早く来て取った席だったのに。その一言が、帰り道までずっと残りました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの子は傷つきやすいから」事情も聞かず、一方的に娘の謝罪を要求してくるママ友。泣いた者勝ちってこと…？

夫は「相手とは別れた」と言いますが、私はまだ、一緒に暮らし続けるか決めていません。

突然、夫のSNSに夫婦の写真が投稿された

休日、友人から「写真、見たよ」と連絡が。

何のことか分からず夫のSNSを開くと、以前ふたりで出かけた時の写真が載っていました。

「いつもありがとう」の言葉と、私の名前まで添えて。

投稿のことは、何も聞いていません。

「これ、いつ載せたの？」

「昨日。懐かしい写真が出てきたから」

話し合いの最中だった私は「載せる前にひと言ほしかった」と伝えました。

誰に見せたかったの？

すると夫は「前にも載せたことあるじゃん。いいねしてよ」。

「今の私が、これを見て喜ぶと思う？」

しばらく黙った後、夫は言いました。

「あいつにも、俺たちがやり直してるって分かってほしくて」

別れたはずの不倫相手にも、投稿は見えるのだといいます。

「やり直すなんて、まだ決めてないよね。あの人に見せるために載せたの？」

「もう連絡しないでほしかったから」

写真を取り下げてもらう

相手へのメッセージのために、私の写真を使わないでほしい。

そう求めると、夫は投稿を消しました。

不倫相手に何を伝えるかより先に、私がどう感じるかを考えてほしかった。

友人への返事を打ちながら、私は「まだ話し合いの途中なの」と伝えました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「書かない方がいいんじゃない？」夫の不倫発覚後の気持ちをノートに残す私のことを、夫が責めてきた夜

そんな風に考えたことはありませんか？ダイエット中は、まとまった運動時間を確保しようとしがちですが、運動は20分以上続けなければ意味がない、というわけではありません。忙しい日こそ、短い時間でも体を動かすことを意識してみましょう。

運動は「20分以上」続けなくても意味がある

「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、体は運動を始めた直後からエネルギーを使っており、脂肪もその一部として利用されています。20分を境に、突然脂肪が燃え始めるわけではありません。ただし、運動中に脂肪が使われることと、体脂肪が減ることは別の話。ダイエットでは１回の運動時間だけでなく、日々の活動量や食事とのバランスも大切です。

まずは「５〜10分のウォーキング」から

まとまった運動時間が取れない日は、5〜10分だけ歩くことから始めてみましょう。例えば、昼休みに5分歩く、買い物の帰りに少し遠回りするなど、いつもの生活に短いウォーキングを加える方法なら取り入れやすくなります。「30分歩けないから今日はやめよう」ではなく、「今日は5分だけ歩こう」と考えることが、無理なく続けるコツです。

短い運動も「積み重ね」が大切

短い運動でも、１日の中で何度か取り入れれば、合計の活動時間を増やせます。例えば、朝に５分、昼に５分、夕方に５分歩けば、合計15分。慣れてきたら、歩く時間を少し延ばすなど、体力に合わせて調整してみましょう。もちろん、短時間の運動だけで必ず痩せるわけではありません。体脂肪の変化には、運動の強度や合計時間、食事なども関わります。大切なのは、できる範囲から始め、少しずつ活動量を増やしていくことです。

運動のダイエット効果を考えるとき、運動１回あたりの時間だけにこだわる必要はありません。長時間の運動が難しい日も、短いウォーキングを何度か行うことで、体を動かす時間を増やせます。まずは明日、いつもの生活に５分のウォーキングを加えてみましょう。その小さな積み重ねが、無理なく続けられるダイエット習慣につながるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動生理学および身体活動に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※短時間の運動にも健康上の意義がありますが、減量効果は運動量や強度、食事などによって異なります

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