丸顔さんは「縦ライン」と「くびれ」で大人っぽく

丸顔さんがショートにしたときに起こりやすいのが、“幼い印象”に寄りすぎてしまうこと。ポイントはトップに少し高さをつくり、顔まわりにくびれとなる動きを入れることになります。

サイドがまっすぐ広がる形だと、横方向が強調されて顔が丸く見えやすいので、毛先が少し内側に入り、頬骨の少し下に自然な影が生まれるニュアンスが理想です。ふんわり感は出しつつ、丸みはあくまで上に。これだけで、大人らしい抜け感と洗練が生まれます。

面長さんは「横の広がり」と「前髪のニュアンス」でバランスをとる

面長さんは、縦の印象が強く出やすいため、ショートヘアにした際に“疲れて見える”ことが。ここで効くのが、顔まわりとサイドにやわらかな広がりを出すことです。

前髪は厚く下ろすより、薄めに揺れるシースルーやサイドに流す前髪が自然。額と頬の間にやさしい余白が生まれると、縦長の印象が緩和され、柔らかく女性らしい雰囲気にまとまります。さらに毛先に軽くカールを足すと、表情が華やぎやすいです。

四角顔・ベース顔さんは「丸み」と「長め前髪」で優しさをプラス

輪郭がしっかりしている四角顔・ベース顔さんは、ストレートなショートにするとシャープさが強まり、きつく見えることが。おすすめは、トップ〜後頭部に丸みを出したショートレイヤーです。

さらに、前髪はパツッと短くせず、目尻にかけて流れる長さをキープ。頬やエラのラインをやわらかく包み込むと、表情に自然な余裕と女性らしさが宿ります。束感はあくまで細かく、空気を含ませるのがポイント。

似合わせは「顔型とのバランス」を知ることから

「ショートヘアは似合わない」と感じていた人こそ、顔型に合わせたバランス設計を意識しましょう。大人世代がめざすべきは、“若作り”ではなく、自然体で上品な“若見え”。ひとつ正解を知るだけで、理想にまた一歩近づけますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼若作りじゃなく“若見え”が叶う！40代に似合う【シースルーバング×ショートヘア】の正解バランス

特別ではない話が増える

男性は本命の相手には、「休日は朝早く起きるんだ」「寝る前に本を読むのが習慣で」「最近は毎日歩いてるよ」など、わざわざ話すほどでもない日常を口にするようになります。こうした日常の話題が自然と増えていくのは、「素の自分を知ってほしい」という気持ちの表れです。

生活ペースまでオープンにする

男性は本命の相手には、自分の生活ペースもオープンに伝えるようになります。何時ごろ起きるのか。休日はどう過ごすのか。仕事終わりに何をしているのか。こうした情報を隠さなくなるのは、相手の女性のことを自分の生活の延長線上に置いて考え始めているからです。

あなたの日常にも興味を示す

自分の習慣を話すだけでなく、男性は「普段はどうしてるの？」と質問してくるようになるもの。朝の過ごし方、休日のルーティン、寝る前の習慣など、そんな他愛のない話題で会話が続くのは、お互いの日常を少しずつ重ねていきたいからです。本気の相手ほど、日常生活そのものに関心を寄せるようになります。

男性の本命サインは、“どこまで日常を見せてくれるか”にはっきり表れるもの。印象的な出来事だけを話すのか。それとも、何気ない毎日の習慣まで自然と共有してくれるのか。その違いに注目すれば、男性の本心はハッキリ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼信用してはダメ…。男性が都合の良い女性にも見せる「優しさ」とは

40代以降は、こうした日常動作に小さな変化を感じる人が少なくありません。実は、靴下を履くという動作には、股関節の柔軟性だけでなく、体幹やバランス能力など、さまざまな体の働きが関わっているんです。今回は、40代・50代が知っておきたい「靴下を履くのが大変になった」と感じる理由について解説します。

靴下を履く動きは、意外と複雑

靴下を履くとき、私たちは股関節を大きく曲げながら体を前へ倒し、片脚でバランスを保っています。つまり、股関節だけでなく、体幹を支える筋肉や足首の働きなどが連携して、はじめてスムーズに履けるのです。こうした働きが少しずつ変化すると、以前と同じ動作でも「履きにくくなった」と感じてしまうことに。「体が硬くなっただけ」と決めつけず、まずは体全体の変化に目を向けてみましょう。

体を動かす機会の減少も一因

40代以降は、加齢に伴う筋力や柔軟性の変化に加え、座って過ごす時間の長い生活や運動不足が重なることで、股関節や体幹を大きく使う機会が少しずつ減っていきます。女性の場合、更年期の時期と重なることも少なくありません。また、片脚で立つ機会が減るとバランス能力が低下し、靴下を履くような動作で不安定さを感じやすくなることも。ひとつの原因に絞り込まず、日頃の体の使い方を振り返ってみることが大切です。

今の体の状態に合わせて、体を動かす習慣を

靴下が履きにくくなったからといって、無理に前屈を繰り返す必要はありません。歩く習慣を続けたり、股関節まわりを動かすストレッチや片脚立ちなどの軽いバランストレーニングを無理のない範囲で取り入れたりすることが、体の動かしやすさを保つことにつながります。一方で、股関節の強い痛みや足のしびれ、急激な動かしにくさがある場合は、自己判断せず、整形外科などで相談することも大切です。

40代以降の「最近、靴下を履くのが大変になった」という変化には、股関節だけでなく、体幹やバランス能力、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢だから仕方ない」と思い込まず、自分の体に今起きている変化を知ること。毎日の何気ない動作は、体からの小さなサインなので、違和感を見逃さずに今の体に合ったケアを始めるきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「なんとなく動きづらい…」40代以降に感じる“関節の不調”と整え方

カレースパイスの煮込み料理のようなミャンマーカレー「ヒン」に飽きると食べていたんですよね。

ルーがほとんど残っていないカレーの鍋にご飯を放り込んでかき混ぜ、

全ての米粒に、ほんのり色がついたところで、

再度、皿の上に取り出したような食べ物だと漠然と思っていた私の認識が違っていたことだけはわかりました。

お恥ずかしい。

スパイスブームを背景に、「ビリヤニ」が人気らしい。

パエリア、松茸ご飯と並び世界三大炊き込みご飯の１つと称されるのだとか。

下北沢にできたビリヤニ専門店でテイクアウトを待つ間、

カウンターに座り、一人前ずつ小さな釜に入れた米をガスコンロの上で炊く様を眺めながら、

店主から「ビリヤニ」について話をうかがっていました。

炊く前に米を半分ほど茹でてから、一旦、湯切りをした後、半茹でライスとカレーを交互に重ねて炊いていきます。

手がかかっているんだよなぁ。

重ね重ね私のビリヤニに対する安易な認識が恥ずかしい。

ビリヤニの米の種類は粒が長いパスマティライス。

インドやパキスタンが原産で、香りが強い。

日本米のように粘り気がなく、サラサラの米で軽い食感です。

食物繊維が多く、美容にもいいのだとか。

ちなみに私がミャンマーにて「ビリヤニ」だと思っていた食べ物は、「ダンパウ」と呼ばれる食べ物で、

本来はビリヤニに煮込んだ鶏肉がど～んとのっているようです。

そういえば、屋台に近い食堂で、たらい桶のような中から皿によそってくれたビリヤニの上に鶏肉の切れ端のがのっていたような気はします。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

小さな約束も大切にしている

信頼される人は、大きな約束はもちろん、小さな約束もおろそかにしません。「あとで連絡しますね」「明日までに確認します」と伝えたことを、きちんと予定どおりに行動に移しています。もし難しくなったときも、そのまま放置せず、早めに状況を伝える。だからこそ相手は、安心して任せられるのです。

できないことを無理に引き受けない

頼られる人ほど、何でも「できます」とは言いません。自分の時間や状況を見極めたうえで、難しいときは理由を添えて、丁寧に伝えています。無理な約束をして相手の期待を裏切るよりも、最初に正直に伝えるほうが、結果として信頼につながりやすいもの。誠実さは、引き受け方だけでなく、断り方にも表れるのです。

相手が安心できる返事を心がけている

信頼される人は、相手を必要以上に待たせません。すぐに結論を出せない場合でも、「確認して折り返します」「○時までにお返事しますね」と、次の見通しをひと言添えています。大切なのは、返事の早さだけではありません。「この先どう進むのか」が見えることで、相手は安心して待つことができるのです。

信頼される人は、小さな約束を守ること、無理な約束をしないこと、安心できるやり取りを心がけることで、「この人なら大丈夫」という信頼を育てています。そんな毎日の小さな積み重ねこそ、人との関係を少しずつ確かなものにしていく鍵なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼空気が読める人はここが違う。人間関係がスムーズな人の３つの習慣

股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰がひけてしまっていると、きちんと股関節とももの裏が伸びないので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞

🌼“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ

気になった場所へ一緒に行きたがる

新しくできたお店や話題のイベントを見つけては、そのたびに男性から「一緒に行かない？」と声をかけられていませんか？これは単に出かけたいのではなく、「その時間をあなたと共有したい」という気持ちの表れ。本気で気になる相手ほど、楽しい体験を分かち合おうとする行動が自然と増えていきます。

“今度”を具体的に示す

「いつか行こうね」ではなく、「来週なら行けるよ」「土曜日はどう？」と、具体的な日程まで踏み込んでくるのも特徴のひとつです。男性は、本気で会いたい相手との約束を思いつきでは終わらせません。実際に実現させようと動くことで、ふたりの関係を前へ進めようとしているのです。

一緒に体験したあとも話題にする

「この前のお店、美味しかったね」「あの日、楽しかったね」など、一緒に過ごした時間をあとから振り返る男性も少なくありません。思い出をわざわざ言葉にするのは、「また一緒に出かけたい」という気持ちがあるから。本気で関わりたい相手ほど、ひとつの出来事を次の機会につなげようとします。

男性から「一緒に行こう」と誘われることが増える裏には、「同じ景色を見たい」「同じ時間を過ごしたい」という気持ちが隠れているもの。男性の本音は、“誰と時間を共有したいか”に自然とにじみ出てしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「正直でいるだけが愛じゃない」男性が本命女性にだけつく“優しい嘘”

都合のいい時だけ距離を縮めてくる

優しくしてくる日もあれば、急にそっけなくなる日もある…。
そんな“波が激しいタイプ”の男性と恋に発展すると振り回されがち。
そういう男性は「コントロールしたい気持ち」が強いケースもあり、安心できる恋にはつながりにくい相手です。

口では立派なことを言うのに、行動が伴わない

「仕事が忙しくて」「いつか落ち着いたら」など、言葉だけは未来を匂わせる男性。
でも実際の行動を見ると、約束を守らなかったり、大切に扱う姿勢が見えないことも。
惹かれる気持ちは理解できますが、“言葉より行動を見る”ことが心を守るポイントです。

刺激的だけど、心から落ち着けない

タイプど真ん中でドキドキするのに、どこか落ち着かない相手。
会うたびに疲れたり、不安になる瞬間が多いなら要注意。
恋の高揚感に惑わされてしまいがちですが、長く続く関係には「安心感」が必要です。
必ずしも「惹かれる＝相性が良い」は成り立ちません。

恋に落ちてはいけない男性は、“あなたの心を消耗させる人”です。
「一緒にいて自分がどうなるか」を基準にすると、恋人の選び方がきっと変わっていきますよ。

🌼彼氏には「NG」。不幸な恋愛となる可能性が高い男性とは

毛穴汚れやごわつきをオフ。酵素洗顔でなめらかな素肌へ

アディクション（ADDICTION）から2026年7月3日に発売された「ポリッシュパウダー」は、酵素とクレイを配合した洗顔料です。

▲アディクション　ポリッシュパウダー　50g　￥4,950（税込）

古い角質を分解するプロテアーゼと、不要な皮脂を吸着するホワイトクレイが、毛穴汚れや古い角質によるくすみをすっきりオフ。水を加えると濃密泡へ変化し、つっぱり感を抑えながら、つるりとなめらかな肌へ整えます。

翌朝のメイクに備える。拭き取り化粧水で角質ケア

同じくアディクションの「マイクロピーリング トナー」は、夜の洗顔後に使う拭き取りタイプの化粧水です。

▲アディクション　マイクロピーリング トナー　150mL　￥4,950（税込）

AHAが毛穴や肌表面のごわつきにアプローチし、保湿成分がみずみずしい後肌をサポート。素肌のキメを整え、翌朝のファンデーションがなじみやすい状態へ導きます。

なお、「ポリッシュパウダー」との併用は推奨されていません。肌状態に合わせてどちらか一方を選び、使用方法を確認しましょう。

泡をのせて汚れをキャッチ。忙しい朝晩の洗顔をスマートに

河北裕介氏がプロデュースする＆be（アンドビー）の「クリアスキンフォーム」は、泡タイプの洗顔料です。

▲＆be クリアスキンフォーム　全１種　￥1,320（税込）

たっぷりの泡が、摩擦を抑えながらメイクや汚れをキャッチ。グリシルグリシンやセラミドなどのスキンケア成分も配合されています。W洗顔不要で、夜のケアを手早く済ませたい日にも便利。朝はベースメイク前の洗顔にも使えます。

乾燥によるくすみを自然にカバー。ピンクの保湿クリームで明るい印象へ

同じく＆beの「ピンクモイストアップクリーム」は、ベースメイク前の肌を整える保湿クリームです。

▲＆be ピンクモイストアップクリーム　全１種　￥1,980（税込）

ベタつきを残しにくいテクスチャーで肌のキメを整え、ファンデーションがなじみやすい状態へ。淡いピンクカラーが乾燥によるくすみを自然にカバーし、ハリ感のある明るい肌印象へ導きます。

夏のベースメイクが崩れると、ファンデーションや下地を替えたくなりますが、その前に肌の土台を見直すことも大切。まずは洗顔や保湿の１品から、自分の夏肌に合う“仕込みケア”を取り入れてみましょう。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼メイク直しできない日でも崩れない。乾燥もテカリも防ぐ“仕込み保湿×鉄壁ベース”完全手順

お中元は「必ず贈らないといけないもの」ではない

お中元は、日頃お世話になっている人へ感謝の気持ちを伝えるための季節の贈り物。以前は会社関係や親戚などへ贈る習慣が一般的でしたが、近年はライフスタイルや働き方の変化もあり、お中元を贈らない家庭や企業も増えています。

そのため、「贈らないだけで失礼になる」と考えすぎる必要はありません。これまでのお付き合いや相手との関係を踏まえ、自分なりの方法で感謝を伝えることが何より大切です。

贈るなら押さえておきたい基本マナー

お中元を贈る場合は、地域によって時期が異なりますが、多くの地域では7月から8月中旬頃までが目安とされています。定番の品としては、そうめんやゼリー、ジュース、焼き菓子、調味料など、夏らしさを感じられるものがよく選ばれます。相手の家族構成や好みに合わせて選ぶと、より気持ちが伝わりやすくなるでしょう。

また、高価すぎる品は相手に気を遣わせてしまうことも。価格にこだわるより、「この人に喜んでもらえそう」と思えるものを選ぶことも、お中元ならではの心遣いです。

迷ったら「感謝を伝えたい相手がいるか」で考える

「贈るかどうか」で迷ったら、「感謝を伝えたい相手がいるか」を基準に考えてみましょう。恒例行事だからという理由だけで続ける必要はありません。一方で、これまで毎年贈っていた相手との関係を大切にしたい場合は、お中元だけでなく、暑中見舞いやお礼のメッセージなど、別の形で感謝を伝える方法を選ぶのも一つです。

大切なのは、相手を思う気持ちが伝わること。お互いに負担のない方法を選ぶことが、今の時代らしい贈り物との付き合い方と言えるでしょう。

このようにお中元の基本マナーを知っておけば、自分に合った形を選びやすくなるはず。今年のお中元は、日頃の感謝の気持ちを大切にしながら選んでみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は贈答文化・ビジネスマナー・季節の慣習に関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています

🌼「ご祝儀って偶数はダメ？」今さら聞けない結婚式マナーの基本

会話のテンポが“あなた中心”に変わる

本命の女性と話すとき、男性は自然と集中モードに入ります。話をちゃんと聞いてくれる、間を合わせてくれる、リアクションが丁寧になる。こうした変化は隠しようがありません。「あなたとの会話を大事にしたい」が態度にそのまま出てしまうんです。

人前での態度が自然に“誇らしげ”になる

本命の女性のことは、隠すどころか見せたくなるのが男性の心理。人前でも普通に横に並ぶ、紹介してくれる、距離が近い…。こんな行動が増えるなら、かなり気持ちは前向きということです。あなたを“自分の大切な人”として扱いたい気持ちが、無意識に行動に出ています。

外見だけじゃなく、あなたの中身にきちんと触れてくる

「その考え方、好きだな」「一緒にいると落ち着く」など、内面への言葉が増えるのもガチ恋サイン。外見だけに惹かれている段階では出ないセリフです。あなたの日常や価値観に興味を示すのは、本命として向き合っている証拠と言えます。

もし男性が無意識にこれらの行動をしているなら、あなたはすでに“特別枠”。言葉よりも、日々のちょっとした態度のほうが本気は伝わりやすいものです。迷ったときは、男性の行動にそっと目を向けてみてください。

🌼体が勝手に反応してた…ガチ惚れ中の男が無意識でする「愛情行動」

すぐに正解を出そうとしない

男性から悩みを打ち明けられると、つい良かれと思ってアドバイスをしていませんか？助けたい気持ちはもちろん素敵。ただ、男性が求めているのは答えではなく、「最後まで聞いてもらえた」という安心感であることも少なくありません。男性が離れられなくなる女性は、「それは大変だったね」と、まず相手の気持ちをそのまま受け止めています。

失敗を責めない

男性のミスやうまくいかなかった話を聞いたとき、「だから言ったのに」と返していませんか？男性が離れられなくなる女性は、失敗そのものではなく、「その後どうしたの？」と相手のその先に関心を向けます。安心して失敗を話せる相手にこそ、男性は自然と心を開いていくものです。

弱音を聞いても、その後の態度を変えない

男性から弱音を聞いた後、男性を見る目が少し変わってしまっていませんか？「もっとちゃんとした人だと思っていたのに」とがっかりした態度を見せた瞬間、男性はもう本音を話せなくなります。男性が離れられなくなる女性は、弱さを知っても接し方を変えません。その変わらない安心感が、「また話したい」という気持ちにつながるのです。

男性が「彼女になら弱音を話せる」と信頼を覚える女性は、日頃から最後まで話を聞くこと、失敗を責めないこと、そして話した後も変わらないことを積み重ねているもの。結局のところ、男性から最後に選ばれるのは弱さまで安心して預けられる女性なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

まずは“シルエットの古さ”を疑う。新旧比較で分かる差

スニーカーは、同じ色味でもシルエットに時代感が出やすいアイテム。特に大人の足元を老け見えさせるのは、つま先が丸すぎるフォルムや、甲がもったり盛り上がって見える厚みです。こうしたデザインは視覚的に重心が下がり、全身の印象までどっしりして見えてしまいます。

▲上から俯瞰で並べた“新旧スニーカー比較”。つま先の細さや甲の厚みの違いが、今っぽさと野暮ったさを一目で示してくれる。

一方、最近のスニーカーはつま先がスッと軽やかにまとまった細身シルエットが主流。甲の厚みも控えめで、横から見たときに上方向へスッと抜けるラインが特徴です。上から俯瞰するとその差は歴然で、つま先の細さや甲のボリューム感の違いが“今っぽい軽さ”を作ります。まずは、自分のスニーカーを俯瞰でチェックしてみるだけでも、足元が古く見えていた理由がすぐ分かるはずです。

歩いたときの“見え方”が全身のスタイルを左右する

さらに見逃せないのが、歩いたときのラインです。古いスニーカーは重心が下に沈みやすく、歩く姿までやぼったく見えがち。対して、今どきの細身シルエットは足首がほっそり見える視覚効果があり、歩くだけで“こなれて見える”のが魅力です。

特に冬はアウターで上半身のボリュームが増えるため、足元が軽やかになるだけで全身のバランスが整い、スタイルアップにも直結します。「歩くだけで細見えする」というのは、大人世代にとって大きな味方と言えるでしょう。

座ったときの“足元の美しさ”が大人の品をつくる

意外と差が出るのが座っているときの足元。古いスニーカーは横幅が広く見えたり、素材感がカジュアルすぎたりして、せっかくのコーデを安っぽく見せてしまうことがあります。

今どきスニーカーは、細身のラインとニュートラルカラーでスカートにもワイドパンツにも自然に馴染むのがポイント。ベンチやカフェで座るシーンでも、色・形・素材がそのまま“上品さ”に繋がります。カジュアルすぎないのに、頑張りすぎている印象にもならない。そんな絶妙な“きれいめバランス”が手に入ります。

冬のおしゃれはどうしても重心が下がりがち。でも、足元をアップデートするだけで雰囲気は見違えます。古い一足から新しいスニーカーに替えるだけで、全身の空気感が軽くなり、年齢による“重たさ”までオフ。今年の冬はぜひ、足元からこっそり“若見え・こなれ感”を取り入れてみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※本コンテンツ内の画像は生成AIで作成しています

🌼昔のままだと“おば見え”。大人世代の「パーカー」選びは【短め丈×コンパクト】が正解です

【STEP１】足裏の３点で床を押すようにして立つ

足を腰幅に開き、壁や椅子の背へ軽く指先を添えて立ちます。「親指の付け根」「小指の付け根」「かかと」の３点で床を均等に押し、膝は伸ばしきらず、ほんの少しゆるめてつま先と同じ方向へ向けます。左右どちらかへ体重が偏らないよう、足裏全体で床を均等に押す感覚を意識しましょう。

【STEP２】重心を保ったまま、かかとを上げ下げする

STEP１で整えた姿勢を保ったまま、両方のかかとをゆっくり持ち上げます。つま先へ体重が移っても、親指側と小指側へ均等に荷重したまま、一度止めてから、ゆっくり床へ戻しましょう。反動は使わず、この動きを10回ほど繰り返します。

▶︎効かせるコツ

かかとを高く上げることよりも、重心が左右へぶれないことが大切です。足首が内側や外側へ倒れる場合は、無理に高く上げる必要はありません。可動域を小さくしても十分。また、頭のてっぺんを上へ引き上げるように立ち、お腹へ軽く力を入れると、姿勢が安定します。壁や椅子には体重を預けず、指先を添える程度で行いましょう。ふらつく場合は両手で支えながら、無理のない範囲で続けてください。

歩きやすさは脚力だけでなく、足裏で地面をしっかり捉え、足首やふくらはぎをスムーズに使えるかどうかも大切。足元が安定すると、一歩一歩を軽やかに踏み出しやすくなります。「最近、歩くとすぐ足が疲れる」と感じたら、まずは立ったまま30秒。毎日のすき間時間に取り入れて、軽やかに歩くための足元づくりを始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【最近、お尻が下がってきた…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『この先どうしたいかを決めていきましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達や日々のやるべきことに流されていきます。変化を望むなら、力を入れないものを決めていきましょう。今のままが良い場合は、そのまま荒れないでいると良いです。仕事や公の場では自分の存在をアピールしていくことを増やします。それが様々な人の嫉妬心や劣等感を刺激してしまうでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

急いで距離を縮めてもゆっくりジリジリ仲を深めようとしても、これまでの自分の‘ままでは変化を起こせないようです。ガラリとして好みに染まって行くしかないでしょう。シングルの方は、自分の時間を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が我慢出来ない事は溜め込まずに伝えてきます。

｜時期｜

7月27日　不完全燃焼　／　7月28日　事実を知らされない

｜ラッキーアイテム｜

バーベキュー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

２つのルールでダイエットを生活の一部に

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンド。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動かを習慣にすることで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。そんなジェシが実践した２つのルールを詳しく見ていきましょう。

【食事】無理のない範囲で食事量を減らして、好物はランチのタイミングで食べる

食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。中でも「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」とジェシは振り返っています。

具体的なメニュー例は「朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g」とのこと。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意し、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類摂取すること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。

メニューだけ見ると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

【運動】短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動については「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定。家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したルールはとても役立つこと間違いなし。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

シザーズのバリエーション

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意しましょう。続けた分だけ下腹の軽さや姿勢の安定感が実感できるので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ

「君といるのが一番落ち着く」

「やっぱり君といるのが一番落ち着く」という言葉、信じてはいけません。本命の女性とは本気でぶつかるからこそ、居心地が悪い瞬間もあるもの。一方で、都合のいい女性には「癒し」や「安らぎ」だけを求めるケースも。あなたを“安心できる場所”としてキープしたいだけの可能性があります。

「仕事が落ち着いたら付き合おう」

「今は仕事が忙しいけど、仕事が落ち着いたら付き合おう」という言葉も危険。本命の女性には、どんなに忙しくても会う努力をするもの。“落ち着いたら”というあいまいな未来を口にするのは、「今は向き合う気がない」という逃げに過ぎません。あなたの気持ちをつなぎ止めながら、責任は取らないズルい手口でしょう。

「俺にだけ素を見せて」

「俺にだけ君の素を見せてほしい」──そんな言葉に特別感を覚える女性も多いはず。でも、本命の女性にはもっとストレートに「好き」「付き合いたい」と伝えるもの。“俺にだけ”という言葉で距離を縮めながらも、関係を曖昧にするのは典型的な“疑似親密トーク”です。

愛している“フリ”をする男性ほど、やたらと甘い言葉を口にするもの。でも、本当の愛情は言葉ではなく「行動」と「誠実さ」で証明されるものなので、決して都合良く振り回されないでくださいね。

🌼好きになっても幸せになれない。「女グセの悪い男性」を見抜く方法

失敗談を隠さなくなる

男性は本命相手には、少し恥ずかしい出来事も自然と口にします。電車を乗り間違えた。財布を忘れた。仕事でうっかりミスをした。そんな話を「聞いてよ」と笑いながらできるのは、“取り繕わなくても大丈夫”という安心感があるからです。興味の薄い相手に、失敗した姿をあえて見せることはありません。

一緒に笑ってほしくなる

失敗談を話すとき、男性が求めているのは励ましではありません。「それは大変だったね」「ちょっと面白いね」と、一緒に笑ってもらえること。失敗そのものよりも、その出来事を共有する時間が楽しいのです。好きな相手ほど、少し情けない出来事まで会話の材料になっていきます。

飾らない自分を見せられる

男性は本命相手の前では、強がり続ける必要がなくなります。少し格好悪い話も、うっかりしたミスも、思わず自分でも笑ってしまう出来事などの一面まで見せられるのは、嫌われる不安よりも「受け入れてくれる」という安心感が上回っているから。本気の相手ほど、自分を大きく見せることより、自然体でいられることを大切にするのです。

男性の本命サインは、“どんな失敗を話せるか”にも表れます。格好いい話しかしないのか。それとも、小さな失敗まで笑って共有できるのか。その違いを見れば、男性のあなたへの想いは自然と見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気だから言動が変わらない。男性が本命女性にだけ貫く“誠実サイン”

何気なく聞き流しているようでも、男性は傷ついていることも。

そこで今回は、男性が「女性から言われたくないこと」を紹介します。

「そんなこともわからないの？」

男性は「そんなこともわからないの？」と言われるのが苦手。

基本的にプライドが高い傾向にある男性は、上から目線で否定されているように感じてしまいます。

なので、知っていて当然という態度はやめましょう。

また、自分に自信のない男性だと「自分はダメなんだ…」と落ち込んで「彼女とは釣り合わない」という気持ちにさせてしまうこともあるので、要注意です。

「なんでもいいよ」

「なんでもいいよ」という言葉を嫌がる男性は少なくありません。

そっけない印象を与えるだけでなく、男性によっては「自分とのことなんて真剣に考えていない」と受け取ることもあります。

男性のことを思って「あなたの好きなようにしていい」という意味で使う女性もいますが、そういう意味に受け取らない男性は少なくないので、「私はこっちが良いと思うけど…」など、言い方を工夫してみましょう。

「彼の方が…」

「彼の方が…」という形で他の男性と比較されるのを嫌う男性は少なくありません。

男性のやる気を高めるつもりで口にしていても、男性は「じゃあそいつにして貰えばいいじゃん」としか思わないのです。

とにかく他人と比較するような言い回しは避けた方が賢明でしょう。

今回紹介したセリフを意外と無意識に口にしている女性は少なくないので、ぜひ男性の機嫌や恋心を損ねないようにも十分に注意していきましょうね。

🌼別れを考えるようになるかも。実は彼氏が嫌がってる「彼女の言動」