🌼【今週の12星座占い】2026年2月9日〜2月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を変化させていきたいでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

これまでの自分の行動や計画を変えていきたいです。変更したいことが多いので、どこから手をつけて良いのかわからなくなります。それを周囲の人達に、自分の印象を上げるための計算だと思われてしまうでしょう。仕事や公の場では周りの人達の役に立ちたいのに、流されるだけになってモヤモヤします。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

これだと思って試す行動が、相手に響かず関係も拗れてしまいます。正攻法で素直に真っ直ぐアプローチしていく方が、自分の印象をアップさせることができるでしょう。シングルの方は、常に誰かと一緒にいたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の考えの方が正しいと思っています。

｜時期｜

2月18日　びっくりすることがある　／　2月21日　振り切ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

港

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

必要な栄養素だけをシンプルに考える

サトコさんが最初に取り組んだのは、家族の食事を作りながらも自分の食事を管理する工夫。「家族には通常の食事を作りながら、自分の分だけ糖質は１日120g程度を目安に抑え、タンパク質と野菜を多めにしました」と言います。

特におすすめは家族の夕食の下ごしらえをしながら作れる「作り置きボリュームサラダ」。「週末に野菜を多めに切っておき、毎日鶏のささみや豆腐、ゆで卵など好きなタンパク質を足すだけ。ナッツやチーズで食感にバリエーションを加えると飽きずに続きますよ」とのことです。

運動を家事の合間に取り入れる運動習慣

「ジムに行く時間はないけれど、家事の合間に少しずつ体を動かす機会を作りました」とサトコさん。「洗濯物を干す時はつま先立ちで、掃除機をかける時は大きく腰を回すなど、日常動作を少し意識するだけで運動効果が上がります」と教えてくれました。

また、簡単なストレッチも習慣に。「夕食の片付けが終わった後や子供が寝た後、テレビを見ながらでもできるストレッチで体をほぐすと、ストレス解消にもなりますし、質の良い睡眠にもつながる気がします」とのことです。

家族との時間も大切にして無理なく続ける内容に

サトコさんのアプローチの最大の特徴は、家族との生活リズムを崩さず、無理なく続けられるということ。「子どもの行事や夫の帰りが遅い日など、生活は日々変化します。だから、“できる日にできることをする”という気持ちで３ヶ月かけてゆっくり５kg減をめざしました」と振り返ります。

また、体重計の数字に一喜一憂するのではなく、「家事をしていて疲れにくくなった」「子どもと公園で遊んでも息切れしなくなった」など、日常の小さな変化を喜ぶことが継続のモチベーションになったようです。

家事や育児に追われる毎日の中で、複雑なダイエットルールを守り続けるのは至難の業。なので、サトコさんのように家族の生活リズムに合わせながら、シンプルな習慣を無理なく続けることこそが、ストレスフリーで健康的なダイエットの秘訣と言えるでしょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼生活習慣を見直すだけ！40代編集者が開始１ヶ月で３kg痩せた【簡単ダイエット】

実は、本気で恋をした男性の行動には明らかに変化が感じ垂れるものです。

そこで今回は、本気で恋した女性にだけ見せる男性の「本命確定サイン」を紹介します。

突然の“女性アレルギー”はあなたへの愛情表現かも

「最近、女性との約束を全部キャンセルしてる」「女友達との写真をSNSから消してる」。

一見、不自然に思えるこんな行動ですが、これこそが本命サインの可能性大なのです。

なぜなら、男性は本気で好きな人ができると、その人に誤解されることを極端に恐れるから。

むしろ、自分から進んで交友関係を明かし、「俺には他に気になる人なんていない」というメッセージを本命の女性に送ろうとします。

LINEやSNSに表れる恋心のシグナル

スマホ時代ならではの変化として、LINEやSNSでの態度の変化も見逃せません。

既読後すぐの返信、深夜でも続く会話、何気ない日常の報告。

さらに、あなたの投稿には必ず「いいね」を押すのに、他の女性の投稿にはまったく反応しないなども「本命サイン」の可能性があります。

あなたのスケジュールを確認しつつ自分のスケジュールを伝えてくる

「来週の予定は？」「週末空いてる？」。

何気ないスケジュール確認の向こうには、本命の女性とは、少しでも多くの時間を共有したいという切実な思いが隠されている可能性も。

そして、特徴的なのは同時に自分のスケジュールを進んで開示してくること。

「実は〇日に△に行こうと思っていて…」と自分の予定を話してくるのは、あなたとその日のデートの可能性を探っている可能性があります。

今回紹介した男性の変化やサインに気づいたら、急いで結論を出す必要はありません。

むしろ、この「かもしれない」という甘い期待を少しだけ楽しむような余裕を持つことが、その男性と深い関係性を築くきっかけとなるでしょう。

🌼何をしないかでわかる。結婚する気のない男性が「しないこと」

【朝】体温を上げる１杯で代謝スイッチON

朝起きたら、まずは白湯を飲みましょう。寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げ、内臓の働きを活性化させてくれます。特に40℃前後の白湯は、内臓をじんわり温め、代謝を上げるのに効果的とされています。血流もよくなり、朝から“痩せ体質スイッチ”をONするのです。

【昼】“血糖値の波”を防ぐ、ゆる糖質コントロール

昼食は、できるだけ「血糖値を急上昇させない」食べ方を意識しましょう。食物繊維（サラダや海藻など）を先に摂り、次にたんぱく質、最後に主食という「食べる順番」を工夫するだけでも、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積をセーブできます。また、たんぱく質を食事のメインに据えることは、筋肉量の維持・増加にもつながり、代謝アップに効果的です。

【夜】“脂肪燃焼ホルモン”を味方につける睡眠習慣

実は、脂肪燃焼の鍵を握るのは「睡眠の質」。特に、入眠１〜２時間の深いノンレム睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には、脂肪分解を促す作用があります。このホルモンの分泌をしっかり促すには、寝る前にスマホを見すぎない・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、副交感神経を優位にするリラックス習慣が有効。ぐっすり眠ることで、体が自然に「脂肪を燃やすモード」になってくれるんです。

無理なく続けることが、結果を変える

これらの習慣は、過度な我慢やハードな運動は必要なし。毎日の生活リズムに少しの工夫を加えるだけで体重がマイナス３kg、腰まわりがスッキリしたという人も。「変わりたい」と思った日が、いつでもスタートにふさわしい日です。今日から早速取り入れて、じわじわと脂肪を落としていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼無理ナシ＆簡単！生活習慣の改善で「健康的に２〜３kg痩せる」３つのポイント

でも、その先にある「別れ」は、ちょっとした意識で防げるでしょう。

そこで今回は、男性が「別れたい」と思う瞬間と、関係キープのコツを紹介します。

一方通行なコミュニケーションにならないように注意

例えば「彼の趣味に興味ないけど、私の趣味には付き合ってほしい！」というような自己中な考え方をしていませんか？

このような一方通行なコミュニケーションは男性が「別れ」を意識し始める大きなきっかけになります。

例えばあなたの趣味がK-POPだったとして、最初は彼にしても「可愛い」と思えたかも知れません。

でも、毎週のように限定グッズの並びに付き合わされたり、ライブDVDを一緒に見るのが“お約束”になったりすれば、次第にストレスに変わっていくでしょう。

適度な緊張感を失わないように注意する

「付き合いが長くなれば、多少の気の緩みはOKでしょ？」という考え方は持たない方がいいでしょう。

確かに“ありのまま”の自分で居られるリラックスした関係性は理想的と言えますが、それは“だらしなさ”をさらけ出せる関係と同義ではありませんし、彼女に対して「だらしない」と感じた瞬間に別れが頭によぎる男性は少なくありません。

なので、適度な緊張感を失わないように、例えば休日でもパジャマのままでいない、部屋着でも身だしなみの清潔感は保つ、２人でお出かけする時にはお互い少し背伸びしたおしゃれをしてみるなどを心がけてみることが大事です。

心地良い関係性をキープする上で大切なのは、お互いを思いやる気持ちとバランスなので、そんな小さな積み重ねを大事にしていきましょうね。

🌼恋が長続きしない…。すぐに別れを迎えてしまう女性の「特徴」

小さな話題を“後から持ち出す”

以前話した内容を覚えていて、「これ好きって言ってたよね」と自然に触れるのは、あなたの言葉を大切にしているから。男性は本命でない相手のことを、ここまで細かく記憶することはありません。

あなたの状況を“継続して気にしてくれる”

男性があなたの仕事の話や体調のことを後日もう一度聞くのは、その後どうなったかを本気で気にしている証拠です。本命相手ほど、話を単発で終わらせません。

記憶していたことを“行動につなげる”

あなたが好きだと言っていた店に連れて行ったり、欲しがっていた物を覚えていたりする。これは、記憶を２人の関係強化につなげようとしているからこその行動です。

男性は本気で恋をすると、相手の女性の話を聞き流しません。覚えておいて、気にかけて、次の行動につなげる。その積み重ねが見て取れるなら、その男性はあなたを特別な存在として見ています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

そこで今回は、交際したくないタイプの男性を引き寄せる女性の「特徴」を紹介するので、改善点を探ってみてください。

性格的に尽くすのが好き

交際したくないタイプの男性を引き寄せてしまう女性は性格的に尽くすのが好きであることが少なくありません。

男性に甘えられたり頼られたりするとつい嬉しくなって、なんでもかんでも尽くしてしまう傾向があるなら要注意。

そのまま尽くすだけの関係になってしまうと男性からの依存度も高まっていくため、いずれは自分自身が疲弊していくことになってしまいます。

無茶な要求に応えたくなる

上述の性格的に尽くすのが好きと少し被りますが、男性からの無茶な要求に応えたくなってしまう傾向があるなら要注意です。

男性が要求する内容によっては自分の弱みを作ることにもなりかねませんし、そうなると健全な恋愛関係でいることが難しくなるでしょう。

たとえ無理すればできるような内容であっても、「できない」「したくない」とキッパリ断る勇気を持つことが大切です。

自分に自信がない

自分に自信のない女性ほど、男性に呼び出されたらすぐに向かう、喧嘩したら自分に非があると考えてしまうなど、いつの間にか男性にとって都合のいい存在になってしまいやすいところがあります。

男性にとって大切な存在であれば、男性の方が尽くしてくれるものですし、あなたの行動に非があっても男性は優しく受け止めてくれるということを頭に入れて、必要以上に自分のことを卑下しないように注意しましょう。

ぜひ自分に今回紹介した傾向が自分にあると感じるなら、いますぐ改善に向けて努力してくださいね。

🌼俺にダメージないしwww 男が都合の良い女に見せる「思わせぶり態度」

必要以上に怒る

軽い確認に対して突然強く反発するのは典型的なサイン。「信用してないのか？」と話をすり替え、怒りで会話を終わらせようとする。不倫していない人なら流せる質問に過剰反応するのは、防御反応が働いている証拠です。

被害者の立場に回る

問いかけただけなのに、「疑われて傷ついた」と自分を被害者という立場に置き換えるのもわかりやすいサインと言えます。論点を“事実”から“感情”へ移すことで、追及を止めようとしているのでしょう。これ、説明より回避を優先しているときに出やすい反応です。

急に優しくなる

逆に、質問のあとに不自然なほど機嫌を取ろうとする場合も。プレゼントや過剰な気遣いは、罪悪感を打ち消すための行動かもしれません。問題に向き合うことを避け、空気を和らげることでごまかそうとする動きです。

不倫中かどうかを見抜くヒントは、反応の不自然さ。怒り、被害者意識、過剰な優しさ。その振れ幅が大きいほど、隠しているものも大きい可能性があります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ、何かが変…？」直感で掴んだ“夫の不倫の証拠”

股関節周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ

（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰が引けてしまうと、きちんと股関節太ももの裏が伸びないので注意してください。股関節を動かす習慣は、見た目の印象だけでなく体の動きやすさにもつながります。無理のないペースで取り入れながら、軽やかな体づくりを目指していきましょう。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

🌼くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ

全部に同じ力をかけていませんか？

思ったほど成果や評価につながらない人ほど、目の前の仕事をすべて同じ重さで扱いがち。その結果、本当に重要な業務に集中できなくなります。成果を出す人は、優先順位をはっきりさせ、力をかける場所と抜く場所を意識的に分けているものです。

動いているという“安心感”に頼っている

手を動かしていると、仕事をしている実感があります。しかし作業量が多いことと、成果が出ることは別物。余裕で成果を出す人は、まず目的を確認し、必要な動きだけを選んでいます。

余裕で成果を出す人は疲れ切る前に調整している

常に全力で走り続けると、判断力も集中力も落ちやすくなります。成果を出す人は自分の疲労を無視せず、早めにペースを整えているもの。安定して働ける状態を保つことが、長期的な成果につながるのです。

仕事においては、たくさん動くことより、どこに力を使うかが重要。優先順位を見直すだけで流れは変わります。まずは今日、自分の力をかける場所を一つ選び直してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼仕事が評価されにくい人と、仕事が前に進む人。その差は“自分の見せ方”です

でも実は、キス中の女性の声に思わず興奮する男性も多いのだとか。
そこで今回は彼を満足させる「キス中の声の出し方」をご紹介します。

｜色っぽいと吐息

「ん…」と色っぽい吐息に興奮する男性は多くいます。
感じているような鼻から漏れる吐息には、思わず彼も理性が飛びそうになってしまうでしょう。

自分が気持ちいいと思ったタイミングで、「ん」の音を意識しながら吐息を出してみるといいですよ！

｜苦しそうな息遣い

「…ハァ」「…フゥ」と苦しそうな息遣いも、実は男性の興奮をそそる素材です。
なんだかいけないことをしているような感じになって、もっと激しくキスをしたくなるんだとか。

彼に激しく求められたら嬉しいですよね。
あえてキスをしているときに息を止めて、ウブな感じをアピールするするのもポイント！

｜キスしながら言葉を発する

キスされているタイミングで「ちょっと待って」「もうだめ…」と囁いてみましょう。
キスされているので「ちょ…んっ…待っ…」のような途切れ途切れの言葉になります。

でもその途切れ途切れの言葉が、男性にとっては色っぽく感じるのです。
「もっとキスしたい」「もっと攻めたい」と男の理性をくすぐるよう。

このとき、彼の服をぎゅっと掴むのもポイントです。
あなたのかわいらしさに思わず彼は悶絶してしまうでしょう♡

｜甘える声

「んん♡」と唇を尖らせてみたり、「もっと…」とかわいくおねだりするのもありです！
甘える声は彼からしたらとてもかわいく見えますし、つい襲ってしまいたくなるほど！

キスをしている最中に甘える声を出すのは少し勇気がいるかもしれませんが、彼にもっと求められるためにも一歩勇気を踏み出してみましょう。
いつもとは違う積極的な姿に、彼も興奮が抑えられなくなるかもしれませんね！

いかがでしたか？
キス中にどんな言葉を発するかによって、彼を興奮させられるかが変わります。

彼を興奮させて、もっと甘い時間を過ごしてみませんか♡

▶「何回でもしよ？」お互い気持ちよくなれる最高のキスの方法

腰位置が隠れると、美脚効果は半減する

センタープレスは縦ラインを強調できるデザインが魅力ですが、トップスが長すぎて腰が隠れていると、その効果が十分に発揮されません。

ウエスト位置が曖昧になることで、脚の始まりが下がって見え、全体が寸詰まりな印象に。せっかくの直線ラインも途中で分断されてしまいます。

“腰を上に見せる”だけでバランスが整う

脚を長く見せたいなら、視線を自然に上へ導くことが重要。トップスを前だけ軽くインする、短め丈を選ぶなど、小さな工夫で腰位置ははっきりします。センタープレスの縦ラインと腰の位置がつながることで、全身のシルエットがすっきり整います。

足元まで縦ラインを通して美脚を完成させる

仕上げは足元。裾がもたつく丈は縦ラインを崩してしまうため、パンツはすとんと落ちる長さが理想です。

靴とパンツの色をなじませると視線が途切れず、脚が自然に長く見える効果が。腰から足元まで一直線につなげることで、美脚効果を最大限に引き出しましょう。

センタープレスパンツは、選び方以上に“見せ方”が結果を左右するアイテム。腰位置を意識し、縦の流れを整えるだけで、同じ１本でも印象は大きく変わります。体型に合わせて無理なく調整することで、大人世代らしい洗練されたバランスで着こなしましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【40代・50代】体型カバーのはずが逆効果？ワイドパンツが“重見えする理由”と回避テク

脂肪は年齢を重ねるとともに「つく場所」が変わっていく

40代以降の体型変化は、脂肪が急に増えるというより、「つく場所」が変わることが大きな要因。女性ホルモンの変化や筋肉量の低下によって、脂肪はお腹まわりや背中、腰まわりに集まりやすくなります。その結果、同じ体重でもシルエットが丸くなり、全体が重たく見えやすくなるのです。特にウエストや下腹部は変化が表れやすく、数字以上に見た目の印象を左右するでしょう。

筋肉の「支える力が弱まる」とボディラインはぼやける

脂肪のつき方の変化と同時に起きているのが、筋肉の支える力の低下です。姿勢を保つ筋肉やインナーマッスルが弱まると、脂肪を同じ量まとっていても、ボディラインははっきり出にくくなります。さらに、血流や水分循環の低下が重なると、むくみやすくなり、輪郭がぼやけた印象に。これは体の使い方と回復力の変化が重なった結果と言えます。

「脂肪の分布」と「巡り」を整えることで見た目印象を改善

大人世代のダイエットでは、体重を減らすことだけに集中しても、見た目の変化は出にくいことも。重要なのは、脂肪の分布と体の巡りを整えること。無理な食事制限よりも、姿勢を意識して体を動かす、冷えを防ぐ、十分に回復する時間を確保するといった行動が、シルエットの改善につながります。体が整い始めると、遅れて見た目も変わってくるはずです。

体重が変わっていなのに太って見えると感じたときは、数字ではなく体のバランスに目を向けるタイミング。年齢とともに脂肪のつき方が変わるのは自然な流れですが、整え方を知っていれば見た目の印象は変えられます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張るほど空回り？40代・50代のダイエットで陥りがちな“やりすぎ習慣”とは

🌼【今週の12星座占い】2026年2月9日〜2月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では調整していかないといけないでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の中で目的や目標を絞っていきます。多くを求めて進みが遅くなるより、一つでも良いから達成させていこうという気持ちです。仕事や公の場では、周囲の状況的に待たないといけないことがあるでしょう。急がせるより、自分が普段できないことに時間をあてていくと良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

新展開や新しい状況があります。それを喜んだりしている暇はなく、その変化に合った自分になっていかないといけないようで、手放さないといけないこともあるでしょう。シングルの方は、細かい部分にまでチェックを入れる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の本音が見えづらく不安が増えてしまいます。

｜時期｜

2月16日　割り切ることがある　／　2月17日　変化が起きる

｜ラッキーアイテム｜

スニーカー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

リバースプッシュアップ

（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

▲手を置く位置は肩の真下です

（２）そのままの姿勢で“ひじのみ”で屈伸運動を10回繰り返す

▲ お尻が床に落ちることがないように注意。また、ひじの屈伸時は脇を開かないようにしてください。腕の筋力が弱い方は両脚を開いて行うことで腕にかかる負荷を軽減できます

これを“１日あたり１セットを目標”に実践します。続けるほどお腹と二の腕を中心に引き締め効果を実感できるので、ぜひテレビを観ながらなど習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

まるでスパチュラのよう。薄膜均一肌を叶えるクッションファンデブラシ

年齢を重ねた肌のベースメイクは、厚塗りを避けつつ均一に仕上げることが重要。粧美堂の「クッションファンデブラシ」はテクニックいらずで、薄膜のなめらかな肌に整えてくれます。専用ケース付きで持ち運びにも便利です。

▲粧美堂「クッションファンデブラシ」　￥880（税込）

コシとしなやかさを兼ね備えた毛筆で、カバー力の高いクッションファンデも薄く均一に伸ばせます。リキッドファンデにも使いやすく、大きな面はブラシ、細部はスポンジで整えると自然な仕上がりに。下から上へ、中央から外側へ伸ばすのがきれいに見せるコツです。

発売前から話題を呼んだ極上肌あたりのパウダーブラシ

パウダーをふんわり均一にのせたいなら、肌あたりのよさが魅力のロージーローザの「パウダーブラシEX」を。特殊加工によって毛１本１本がくびれ、粉含みがよいのが特徴です。

▲ロージーローザ「パウダーブラシEX」　￥2,200（税込）

専用カバー付きで衛生的に持ち運べ、極細毛がやさしく肌にフィット。ブラシに均一にパウダーを含ませて顔の上で軽く回しながらのせ、少しなじませてからやさしくくるくる整えると、粉っぽさのない洗練された仕上がりになります。

光と影を操り立体感まで演出するコントラストブラシ

２段形状のブラシが骨格にフィットし、シェーディングもハイライトも自然に仕上がるのが粧美堂の「コントラストブラシ」。粉がふんわりのる設計で濃淡調整もしやすいのが魅力です。

▲粧美堂「コントラストブラシ」　￥1,320（税込）

フェイスパウダーやチークまで幅広く使え、コスパの高さも優秀。生え際のシェーディングにも使いやすく、小顔印象づくりにも役立ちます。中性洗剤で洗えるため、お手入れが簡単なのも日常使いしやすいポイントです。

ベースメイク用ブラシを見直すだけで、大人の肌はぐっと洗練された印象に整います。今回紹介したブラシは使いやすさとコスパを兼ね備えた実力派。毎日のメイクを無理なくアップデートしたい人は、ぜひ取り入れてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼メイクの仕上がりに違いが出る。高コスパ【最新メイクツール】をチェック

本命女性の気持ちを理解したい

男性は本命相手に対しては、話の内容だけでなく、その裏にある感情まで知ろうとします。途中で遮らず聞き続けるのは、「ちゃんと理解したい」という気持ちの表れ。その理解しようとする努力そのものが本命行動です。

自分より本命女性の意見を優先している

男性は本命相手との会話では、自分の意見を急いで伝えるより、まず相手の意見を受け止めようとします。話し終わるまで待つのは、本命女性のことを尊重しているからこそ。きっと安心して話せる空気を作ろうともしているはずです。

信頼関係を丁寧に育てようとしている

軽い関係なら、会話は流れ作業になりがち。でも本命女性との会話は、男性にとって信頼関係を深める大切な機会です。だからこそ一つひとつの言葉を丁寧に扱い、信頼を積み重ねようとします。

男性は最後まで話を聞こうとする姿勢は本命行動でしょう。話し方や話す内容よりも、話の聞き方に男性の本気度は表れます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

感情はホルモンと自律神経に影響される

感情の安定には、ホルモンバランスと自律神経の働きが関わっています。40代に入るとこれらの調整がゆるやかに変化し、気分の振れ幅が大きくなりやすくなります。特に疲労や睡眠不足が重なると、感情のブレーキが効きにくくなり、ちょっとした刺激にも強く反応しやすくなるんです。これは体の状態を反映した自然な反応と捉えましょう。

我慢を重ねるほど揺れは大きくなる

40代は仕事や家庭で責任が増え、自分の感情を後回しにしがちな時期でもあります。無理に平静を装い続けると、心身の緊張が抜けにくくなり、反動として感情が揺れやすくなっていくのは仕方ないこと。小さな不満や疲れをこまめに解消することが、結果的に安定につながるのです。

整える習慣が感情を支える

感情の波を完全になくすことはできませんが、整えることはできます。規則的な睡眠、軽い運動、深い呼吸。こうした基本的な習慣は、自律神経を安定させ、気分の振れ幅をやわらげましょう。感情のコントロールは意志だけでなく、体のケアとセットです。

気分が揺れやすいのは、体の変化に心が反応しているだけです。自分を責めるより整えることに目を向けると、感情の揺れ幅は少しずつ落ち着いていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ネガティブ思考が止まらないのはなぜ？40代を過ぎて変わる「脳とホルモン」の関係

「朝食後２時間」が脂肪燃焼のゴールデンタイム

朝食を食べてから２時間以内の軽い運動が、脂肪燃焼に最も効果的だということをご存知ですか？この時間帯は代謝が活発で、たった10分の散歩やストレッチでも効果的。通勤時に１駅分歩いたり、休憩時間に階段を使うだけでも違います。忙しい朝でも、朝食はしっかり食べて、その後の短時間運動を習慣にしましょう。

「タンパク質ファースト」で満腹感をキープ

どんな食事でも、最初にタンパク質を食べる習慣をつけると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。例えば、外食時は最初に魚や肉、豆腐などのタンパク質から食べ始め、その後に炭水化物を摂取する順番を意識するだけ。特に夜の食事で実践すると、翌朝までの間食欲求を抑える効果も期待できます。

「20分ルール」で食べ過ぎをストップ

脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。食事は必ず20分以上かけてゆっくり味わいましょう。忙しい日は箸を置く時間を意識的に作ったり、一口30回噛むなど具体的な目標を設定するのが効果的。また、食事中はスマホを見ないことで、食べる量の認識が正確になり、自然と適量で満足できるようになります。

「食前の水」で自然に量をコントロール

食事の約30分前に水をコップ１〜２杯飲む習慣をつけると、自然と食べる量が減ります。特に温かい白湯を飲むことで、胃腸の働きも活性化。さらに、食事中にもこまめに水分を摂ることで咀嚼回数が増え、満腹感を得るまでの時間が短くなります。

「野菜ファースト」で食物繊維を効率よく摂取

食事の最初に彩り豊かな野菜から食べる習慣は、食物繊維を効率よく摂取できるだけでなく、その後の糖質吸収も緩やかにします。特に緑黄色野菜や色の濃い野菜には満腹感を高める成分が多く含まれています。「まずは野菜から食べる」を意識するだけで、自然と全体の摂取カロリーが抑えられ、栄養バランスも整います。

Q.タンパク質と野菜、どちらを先に食べるべき？

今回紹介した中で「タンパク質ファースト」と「野菜ファースト」、どちらを実践すればいいか迷いますよね。理想的には「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番ですが、ライフスタイルによって使い分けるのがおすすめ。

朝は時間がないことが多いので「タンパク質重視」に、ランチは「野菜ファースト」で腸活を。夜は翌朝までの空腹感を抑えるためにも「タンパク質ファースト」が効果的です。また、筋力維持が目標なら「タンパク質優先」、健康重視なら「野菜優先」と、自分の目的に合わせて選んでみてください。

今回紹介した習慣は、いずれも特別な食材や難しい調理法は必要なく、普段の生活に無理なく取り入れられるものばかり。短期間で痩せることより、リバウンドしない体質づくりをめざして、無理なく段階的に１つずつ取り入れてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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