ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化して、下腹ぽっこりとおさらばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

“弱さ”や不安を隠さなくなる

本気になると、男性は弱さを見せるようになります。仕事の悩み、家庭での孤独感、将来への不安など、他の人には隠す部分を言葉にしやすくなるのは、不倫相手の女性のことを信頼しているから。自分を良く見せようとする“演出”より、“等身大の自分”でいたいという気持ちが勝るようになっていくのです。

曖昧な言葉を避け、関係について考え始める

「いつか」「そのうち」といった曖昧な言葉が減り、不倫相手に「どうしたらいいと思う？」と未来について聞き始める男性も。きっと本気だからこそ、軽い約束ではごまかせないと感じているのでしょう。そんな関係の行方に向き合おうとする姿勢も、男性の本音が滲む瞬間です。

不倫相手の人生を尊重するようになる

男性は不倫相手に本気になると、自分の感情よりも不倫相手の幸福や生活を気にかけるようにもなります。「君の時間を大事にして」「無理しないで」といった言葉が増えるのは、独占だけが愛情表現ではないと理解し始めるから。自己中心的な関係性にならないようにするのです。

不倫男性が本気になったときに見せる本音は、切なく、矛盾に満ちています。それでも、本気度を判断する材料になるのは“言葉”より“行動”ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

答えのない話題が増える

本命の相手には、「最近、時間ってあっという間だよね」「将来って、何が正解なんだろう」のように男性は結論のない話も自然と口にするようになります。これは正解を求めているわけではありません。「あなたはどう思う？」と、一緒に考える時間そのものを楽しみたいのです。

考えを隠さなくなる

男性は本命の相手には、頭の中をそのまま言葉にできるようになります。「まだまとまってないんだけど」「うまく言えないんだけどね」と前置きしながらも話をしてくるのは、整理しきれていない考えでも受け止めてもらえる、という安心感があるから。男性は好きな相手ほど“素直に話すこと”を大切にするのです。

あなたの考え方にも興味を持つ

男性は自分の考えを話したあと、「あなたならどう思う？」「そういう場面では、どう対応する？」などと問いかけてくることも。これは意見を比べたいのではなく、あなたの価値観をもっと知りたいからです。本気の相手とは、会話を重ねながらお互いの考え方を少しずつ理解し合おうとします。

男性の本命サインは、頭の中で考えていることまで話してくれるかにも表れるもの。あなたのことが男性にとって本当に大切な存在だからこそ、まだ形になっていない考えまで、共有したくなるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

それは、もしかしたら男性に「一緒にいてもつまらない」と思われたからかも。

そこで今回は、男性をつまらない気持ちにさせる「女性の行動」を紹介します。

｜口を開くと文句や愚痴ばかり

会話をすると、いつも文句や愚痴ばかりで、なかなか明るい雰囲気の会話ができないなら、男性は間違いなくつまらないと感じるでしょう。

最初のうちは親身に聞いてくれるかもしれませんが、徐々に「またかよ」と半ば呆れてしまうことも。

また、文句や愚痴ばかり口にしていると、「陰では自分の悪口を言われているかも」と考える男性もいます。

｜何でも男性に決めさせてしまう

男性から行きたい場所や食べたいものと聞かれたときに、男性に気を遣って「なんでもいいよ」と答えることってあると思います。

でも、たまには自分の意見を言った方が男性には好印象。

「なんでもいいよ」といつも男性任せにしていると、男性にかえって気を遣わせることになることを頭に入れておきましょう。

それに男性から「俺とのデートなんてホントはどうでもいいのでは？」と思われることもあるのです。

｜デートの内容が変わり映えしない

男性はデートの内容がいつも一緒だと「つまらない」と感じることも。

なぜなら、新しい体験をすることで２人だけの思い出を作れるし、２人の距離も近くなると考えているからです。

それなのに、女性に何か提案しても結局いつも同じような場所でのデートになってしまうなら、男性はつまらないと感じるだけでなく、「誘っても無駄」と思うようになります。

今回紹介した行動をしていると、いつか男性から距離を置かれてしまうことも。

無意識でしやすい行動でもあるので、ぜひ注意していきましょうね。

🌼彼女にするのは無理。男性が「恋愛対象外と判断する女性」の特徴

話したいことが減っていく

以前は、仕事のことも日常の些細な出来事も、何でも話していた。それが最近は、「元気？」「忙しい？」といった短いやり取りだけで終わってしまう。変わったのは会話の量ではなく、中身。話したいことが減ってきたとき、２人の心の距離もまた、少しずつ開き始めているのかもしれません。

会っていてもスマホを見てしまう

以前は、限られた時間を惜しむように過ごしていたはず。それなのに最近は、一緒にいてもスマホを気にする時間が増え、沈黙が流れる場面も多くなった。一緒にいることが当たり前になると、相手への意識は薄れていくものです。その変化は、態度の端々に表れます。

「次はいつ会う？」がなくなる

以前は、デートの帰り際に自然と次の約束をしていた。ところが最近は、「また連絡するね」で別れることが増えている。次の予定が決まらない状態が続けば、会う理由も少しずつ薄れ、関係そのものが曖昧になっていきます。

不倫関係が終わりに近づくとき、大きなケンカや劇的な別れがあるとは限りません。会話が減る。笑う回数が減る。次の約束をしなくなる。そんな小さな変化の積み重ねによって、気づけば二人の距離は、以前とはまったく違うものになっているのです。だからこそ、「最近、何か変わったかも」というささやかな違和感は、その関係の行方を映す大切なサインといえるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ温度差が生まれる？不倫中の男女の“考え方”の違い

暑さが厳しい日は、そんな日があっても不思議ではありません。熱中症を防ぐためにも、無理に外で運動する必要はありませんが、室内で過ごす時間が長くなると、気づかないうちに一日の活動量が減ってしまうことも。夏のダイエットで見直したいのは「室内でどれだけ自然に体を動かせているか」です。

部屋にいることより、“座りっぱなし”が続くことに注意

部屋で過ごすこと自体が太る原因になるわけではありません。ただ、冷房の効いた部屋で動画を見たり、スマートフォンを眺めたりしていると、気づけば何時間も座ったままだったという日もあるでしょう。外出しない日は、歩く、立つ、階段を使うといった何気ない動きも減りやすくなります。大切なのは、「一日の中でどれくらい体を動かせたか」という視点で暮らしを見直すことです。

「立つきっかけ」をつくるだけでも、活動量は変わる

飲み終えたマグカップや食べ終えた食器をその都度キッチンへ片付けるだけでも、「立つ」「歩く」という動きが自然に生まれます。活動量を増やそうと思うと、「運動しなければ」と考えがちですが、まず意識したいのは、長く座り続けないことです。

また、動画を一本見終えたら飲み物を取りに行く、読書が一区切りついたら体を伸ばすなど、小さな行動を積み重ねるだけでも、一日の活動量は少しずつ変わっていきます。特別な運動ではなくても、日常の中で立つ回数を増やすことが、活動量を維持する第一歩です。

家事は“小分け”にすると自然と動ける

家事をまとめて済ませるよりも、気づいたタイミングで掃除する、洗濯物を取り込んだタイミングで収納までしてしまうなど、小さな動きを一日の中へ分散させる方が、自然と立ったり歩いたりする回数が増えていきます。暑い日は無理に外を歩くよりも、涼しい室内でこうした生活動作を積み重ねる方が取り入れやすいでしょう。「運動する時間をつくろう」と構えるよりも、「動かない時間を減らそう」と意識する方が、無理なく続けやすいはずです。

暑い日に室内で過ごすこと自体が、太る原因になるわけではありません。ですが、真夏のダイエットでは「自然に立つ回数を少し増やそう」と意識することを何より重視していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、身体活動と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

自分を取り繕わなくていいと感じた

男性が本気になる大きなきっかけは、無理をしなくていい相手だと気づいた瞬間。強がらなくても受け止めてくれる、沈黙が気まずくない。そんな関係性に、「彼女となら長く一緒にいられる」という感覚が芽生えます。

弱さを見せても離れて行かなかった

仕事の不調や気持ちの落ち込みなど、少し弱っているときにそばにいてくれた女性。アドバイスよりも理解を示してくれた経験は、男性の心に深く残ります。“彼女は味方だ”という確信が、恋を本気へと押し上げるのです。

彼女の存在がいつの間にか当たり前になっていた

特別なイベントがなくても、連絡を取るのが当たり前になっている。ふとした出来事を真っ先に伝えたくなる。こうした日常の積み重ねが、気づけば「失いたくない存在」へと変わっていきます。男性の本気は、生活に溶け込んだ先で生まれやすいのです。

安心できる、信頼できる、そして自然体でいられる。この３つの感覚がそろったとき、男性は本気で恋に落ちます。もし気になる男性の態度が変わったなら、本気のスイッチが入ったサインかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼あなたが本命のサイン。男性が片想い中の女性にしてしまう「無意識行動」

今回は男性がベタ惚れ女にだけするスキンシップを４つ紹介します。

｜肩を抱き寄せる

彼の隣にいるときに、ぐっと肩を抱き寄せられたことはありますか？
肩を抱き寄せるのは、女性を守ってあげたいという男性の本能的行動です。

照れてすぐ離れてしまうのではなく、素直に甘えてみてください。
そんなあなたに彼はまたドキッとするでしょう。

｜恋人繋ぎをする

デートのときは必ず恋人繋ぎをするカップルは、相思相愛と思っていいでしょう。
普通に手を繋ぐよりも密着した繋ぎ方なので、お互いの愛を感じられます。

あなたのことが大好きという気持ちを、そんな些細な行動で表しているのかもしれません。
彼の気持ちに応えるためにも、ギュッと握り返してあげるといいですよ。

｜2人きりになると密着してくる

外でデートしているときは、あまりベタベタしたくない男性も多いはず。
だからこそ２人きりになれたときに、少し甘えてみたくなるのです。

外ではクールに隠していたあなたへの愛情を、２人きりのときに爆発させたのでしょう。
ちょっと甘えん坊になった彼を、優しく受け止めてあげてください。

｜ぎゅっと力強いハグ

「大好き！」という気持ちを、ぎゅっと力強くハグすることで表現しているのです。
あなたのことが大好きだけどそれをうまく表現できなくて、ハグで愛情表現をしたのでしょう。

彼とのハグは幸せなひとときですよね。

彼に愛されていると感じて、ハグをより幸せなひとときにしてください。

彼のちょっとした行動で、愛されていると感じられたら幸せですよね。
今回紹介した４つのスキンシップをぜひ覚えておいてください。

彼からの愛を感じて、２人の愛をより深めてください。

🌼ねえ気づいてくれ！彼が密かに出す本命サイン４つ

そんな悩みから、顔まわりを髪で隠そうとしていませんか？実は、小顔見えのポイントは輪郭を隠すことではなく、視線の流れを上手につくること。それに2026年夏は、顔まわりの動きやシルエットで縦ラインを演出し、丸顔の魅力を引き立てるヘアデザインが人気です。今回は、大人世代の丸顔さんにも似合う、小顔見えを叶えるヘアスタイルを３つ紹介します。

顔まわりの動きが映えるレイヤーショートボブ

丸顔さんにおすすめなのが、顔まわりへ自然な動きをつくるレイヤーショートボブ。フェイスラインを髪で覆うのではなく、頬の横へ軽やかな動きを加えることで、視線が自然と縦へ流れ、顔全体がすっきりとした印象になります。

後頭部の丸みとタイトな襟足がシルエットにメリハリを生み、横顔まで美しく見せてくれます。丸みのあるフォルムを生かしながら抜け感も演出できるため、大人らしい軽快な印象に。輪郭を隠そうとするのではなく、顔まわりに動きをつくることが、小顔見えへの第一歩です。

縦ラインを演出するくびれシルエットミディアム

頬からあごにかけて、なめらかなくびれをつくるミディアムも、大人世代に人気のスタイル。トップへほどよい高さを出し、毛先に向かって自然に締まるシルエットをつくることで、全体にメリハリが生まれます。

さらに、顔まわりへ入れた動きが縦ラインを引き立て、丸顔ならではのやわらかな印象を生かしながら、すっきりとした雰囲気へ導いてくれます。上品さと抜け感を兼ね備えているため、オン・オフを問わず取り入れやすいスタイルです。

軽やかな毛流れが映えるレイヤーロング

ロングヘアでも、小顔見えは十分にめざせます。ポイントは、重たいワンレングスではなく、顔まわりから毛先へかけて自然な動きをつくることです。

毛流れに立体感が生まれることで視線が自然と縦へ流れ、輪郭もすっきりとした印象に。風に揺れたときのしなやかな動きも美しく、ロングならではの女性らしさを残しながら、洗練された雰囲気を楽しめます。髪の長さを変えなくても、印象をアップデートしやすいのも魅力です。

小顔見えは、髪を短くしたり、輪郭を隠したりすることだけで叶うものではありません。今回紹介したヘアスタイルはいずれも丸顔を隠すのではなく、その魅力を自然に引き立てながら、バランスよく見せてくれるデザインです。小顔見えのポイントは、顔まわりのデザインやシルエットを味方につけること。今季も自分らしさを生かしながら、小顔見えも叶うヘアスタイルを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼美容室で「おまかせ」は危険？2026夏、大人のショートヘアで伝えたい３つのこと

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではしてあげる方になっていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

自分が思う凄い人や地位の高い人との関わりを大切にしていきます。そしてそれが自分の中での周囲への自慢にもなるでしょう。仕事や公の場では取り組んでいることへの一途さが他の人に一目置かれるようです。自分のキャラクターの見せ方が掴めてくるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

わかってもらうよりもわかってあげることを意識していきます。意外と注いであげる感じも心地良いものだと実感できるようです。キャラクターは一貫させておくと良いでしょう。シングルの方は、細かいことまで察しが良い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が変化を嫌がって現状維持を望んできます。

｜時期｜

8月11日　嘘がバレる　／　8月14日　ネガティブになる

｜ラッキーアイテム｜

ファーストフード店

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

プランクウォーク

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、憧れのぺたんこお腹のキープにつなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

熱を持った肌は“まず休ませる”

日焼けした直後の肌は、熱を持ち、ほてりを感じることがあります。そんなときは、美容液を重ねる前に、まず肌を落ち着かせることを優先しましょう。冷たいタオルをやさしく当てたり、ぬるめのシャワーで肌をクールダウンしたりするだけでも、ほてりを和らげやすくなります。デリケートな状態の肌ほど、「何かを足す」ことより、「まず休ませる」という考え方が大切です。

美白より“うるおい”を先に届ける”

「早く白く戻したい」と思っても、まず優先したいのは保湿。紫外線を浴びた肌は乾燥しやすくなっています。まずは化粧水や保湿剤でやさしくうるおいを補い、肌をいたわりましょう。

保湿剤はこすり込むのではなく、やさしく押さえるようになじませることで、肌への負担も抑えやすくなります。「白く戻す」より、「肌をいたわる」。その順番を意識することが、日焼け後のスキンケアでは大切です。

肌は“数日かけて”整える意識を

日焼け後のケアは、その日の夜だけで終わりではありません。見た目の赤みやほてりが落ち着いても、紫外線を浴びた肌は数日間乾燥しやすい状態が続くことがあります。だからこそ、その間は保湿を丁寧に続けながら、肌をこすらないことも意識しましょう。焦って結果を求めるより、少しずつ肌のコンディションを整えていくことが、健やかな肌につながります。

「今日はしっかりケアしたからもう大丈夫」と安心してしまうこともあるかもしれません。でも、日焼け後の肌は、新たな紫外線の影響も受けやすい状態です。翌日以降も日焼け止めに加え、帽子や日傘などを上手に取り入れながら、肌を守ることを意識しましょう。日焼け後のケアは、その日だけで終わらせるのではなく、その後の過ごし方まで含めて考えてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は皮膚科学およびスキンケアに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※赤みや痛みが強い場合、水ぶくれがある場合、発熱などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください

🌼“日焼け跡が戻らない…”は年齢肌のサイン？40代からの肌に起きる変化とケアの見直し方

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープすることを意識して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

出来事より“気持ち”を話し始める

男性は本命の相手には、事実の報告だけでは終わりません。「今日、仕事がうまくいかなくてさ」の後に、「自分でも納得できなくて」「もう少しやれた気がするんだよね」と、心の内側まで自然と言葉にし始めます。それは慰めてほしいからではありません。“今の自分”を知っていてほしいという気持ちの表れです。

弱音ではなく、本音を見せている

「悔しかった」「焦った」「ちょっと落ち込んだ」などの言葉は、単に弱さを見せているわけではありません。本命の相手だからこそ、感情を隠さずに話せる。その安心感の証です。好きな人の前ほど、格好つけ続けるより、本音で向き合える関係を大切にしたくなるものです。

話した後、表情が少し軽くなる

本命の相手に気持ちを話した後の男性は、どこか肩の力が抜けた表情を見せることも。アドバイスはいらない。すぐに解決しなくてもいい。ただ聞いてもらえただけで、気持ちが整理されていくのです。本気の相手ほど、“本音を話せること”そのものが心の支えになっていきます。

男性の本命サインは、どこまで感情を見せられるかにも表れます。出来事だけを話すのか。それとも「なんか悔しかったんだよね」と、そのときの本音まで打ち明けるのか。その違いに目を向ければ、彼にとってあなたがどんな存在なのか、少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ？雰囲気変わった？」男性が女性の変化に“すぐ気づく”のは本命行動

実はこの変化、腰だけの問題ではなく、背骨や胸郭、股関節などが連動して動く仕組みが少しずつ変わってきていることも関係している場合も。今回は、40代・50代が知っておきたい「体をひねりにくくなった」と感じる理由を紹介します。

ひねる動きは“全身の連動”です

「体をひねる」と聞くと、腰だけが動いているように思いがち。けれど実際には、胸の高さにある背骨（胸椎）や肋骨、股関節、体幹の筋肉などが連動することで、体はスムーズにひねることができています。だからこそ、どこか一か所ではなく、こうした連動が少しずつ小さくなることで、「前より振り向きにくい」「ひねりづらい」と感じるようになるのです。

ひねる機会そのものが減っている

40代以降は、加齢による体の変化に加えて、デスクワークやスマートフォンの使用で、前を向いたままの姿勢が長く続きがち。こうした生活が続くと、胸郭や股関節を大きく動かす機会が減り、体は使わない動きを少しずつ省くようになります。その結果、以前は自然にできていた“ひねる動き”が、いつの間にかしづらくなっていたということが起こるのです。

ひねる動きを“意識的に”行うようにする

体をひねる動きは、特別な運動をしなくても意識できます。例えば、車で後ろを振り返る時に体全体で向きを変えてみる。洗濯物を干す時、取り込む時に、上半身をゆっくりひねってみる。それだけでも、ひねる動きを保つきっかけになります。さらに、胸を開くストレッチや股関節まわりを動かす運動を、無理のない範囲で続けることも、体全体のしなやかさを保つことにつながります。

一方で、強い痛みやしびれを伴う場合や、急に動かしづらくなった場合は、背骨や関節の病気が隠れていることも。気になる症状が続くなら、医療機関へ相談してください。

40代以降の「体をひねりにくくなった」という変化には、腰だけでなく、胸椎や胸郭、股関節、体幹など、さまざまな部位の動きが関係している場合があります。大切なのは、“年齢だから”と思い込まず、体が発しているサインに気づくこと。体は、よく使う動きは保ち、使わない動きは少しずつ手放していきます。だからこそ、毎日の生活の中で“ひねる動き”を絶やさないようにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「なんだか動きが鈍くなった…？」40代から“体の動き”に表れる老化サイン

余白を残している

部屋が心地いい人は、棚やテーブルの上をモノで埋め尽くしません。お気に入りの雑貨を飾るときも、あえて何も置かないスペースを残します。視界に入る情報量が少し減るだけで、空間はすっきりと見え、気持ちも自然と落ち着きやすくなるもの。飾ることと同じくらい、置かないことを大切にしているのです。

素材感をそろえている

心地よく見える部屋は、色数だけでなく素材にも統一感があります。木、リネン、ガラス、スチール。使う素材をある程度そろえるだけで、空間全体に不思議とまとまりが生まれます。家具を買い替える必要はありません。クッションカバーや収納ボックスなど、小さなアイテムの素材を合わせるだけでも、部屋の印象はぐっと変わります。

生活感を隠しすぎない

居心地のいい部屋は、モデルルームのような完璧さをめざしていません。毎日使うマグカップや読みかけの本など、暮らしの気配をほどよく残しながら、散らかって見えないように整える。それが心地よさの秘訣です。生活感をすべて消すよりも、“整った生活感”がある方が、温かみのある空間になりやすいでしょう。

部屋を心地よい空間にするには、余白を残すこと、素材感をそろえること、整った生活感を大切にすることの３つが大事。日々の選択を誤らず、毎日自然とリラックスできる空間を少しずつ育てていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼高い家具はいらない。“おしゃれな部屋”をつくる人が続けている３つの習慣

デリケートゾーンのかゆみの原因

まずはデリケートゾーンのかゆみの原因を３つ説明します。

（１）刺激

下着や生理用品とデリケートゾーンとの摩擦や、生理用品の使用による蒸れが刺激となって、かゆみが生じます。

（２）感染症

免疫力の低下や過度な洗浄で常在菌のバランスが崩れ、自己感染が起こることも。また、性感染症もかゆみの原因となり得ます。

（３）女性ホルモンの低下

更年期にエストロゲンが減少し、膣や陰唇の乾燥が進む「萎縮性膣炎」によりかゆみが発生します。

デリケートゾーンのかゆみを抑える方法

では、デリケートゾーンのかゆみはどうやって抑えたらいいのでしょうか？

症状が軽ければ、かゆみは自然に治まることが多いです。この場合、無添加のワセリンや保湿剤でデリケートゾーンの乾燥を防ぎ、下着やボトムスを通気性の高いものに変えてみるといいでしょう。

ただし、性感染症に心当たりがあったりおりものに異常があったりする人は、早急に医療機関を受診すべき。受診する科は、婦人科・皮膚科・性病科・泌尿器科のいずれかです。

ホルモンバランスを整えるためのセルフケア

デリケートゾーンのかゆみの原因である女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスのいい食生活と、十分な睡眠、適度な運動とストレスをためない生活を送ることが大切。でも、忙しい毎日の中でこれらを行なうのは難しいものです。そこで、今回はもっと手軽にできる対策を３つご紹介します。

（１）ストレッチ

冷えは女性ホルモンの大敵。寝る前やお風呂上りの５分間でいいので、ストレッチをしましょう。血流がよくなり、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

（２）ツボを押す

ツボ押しもおすすめ。試してほしいツボは「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」です。

「血海」は下腹部の血流をよくするツボで、生理痛や冷えなどの改善につながるほか、血の巡りがよくなることで全身の倦怠感の緩和が望めます。「三陰交」は女性の不調に対する万能のツボともいわれ、生理トラブルのほか、ホットフラッシュや冷え、むくみといった更年期の諸症状にも効果が期待できます。

（３）漢方薬を活用する

デリケートゾーンのかゆみを根本から改善するなら、漢方薬の服用もおすすめ。「血流を改善して必要な栄養や潤いを皮膚に届ける」「湿熱を取り除き炎症を和らげる」といった働きのある下記の漢方薬を選ぶといいでしょう。

・温経湯（うんけいとう）…更年期障害や月経困難症など、女性によく使用される漢方薬。血流を改善して全身に栄養を行き渡らせることで、かゆみや湿疹に働きかけます。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）…生殖器系・泌尿器系にたまった余分な熱を抑えることで、炎症やかゆみに働きかけます。おりもののほか、排尿痛、残尿感、陰部のかゆみなどを改善にも効果。

なお、漢方薬を選ぶときには、自分の体質にあったものを選ぶことで効果を感じやすくなります。逆に、体質にあわないと副作用が出る可能性もあるので、プロの薬剤師に漢方薬を選んでもらうといいでしょう。

デリケートゾーンのかゆみは、なかなか人に相談しづらい悩みですが、ストレッチやツボ押し、漢方薬の活用といずれも気軽に始められるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。＜text：薬剤師・碇 純子（いかり すみこ）＞

🌼30代からの【婦人科検診】。受けるべき「タイミング＆検査内容」とは

「俺も同じ」が口ぐせになる

好きな食べ物や趣味、休日の過ごし方。あなたの話に「俺も同じ」と返す場面が増えていませんか？もちろん本当に共通している場合もありますが、気になる相手とは「似ている」と感じたい心理が働きやすいもの。同じ価値観を確かめることで、少しずつ距離を縮めようとしています。

自分の経験を重ねて話す

「自分も昔そうだった」「同じことで悩んだことがあるよ」といった感じで、自分の経験をあなたの話に重ねてくるのもサインのひとつ。ただ話を合わせているのではなく、「あなたの気持ちを理解したい」という想いの表れです。本気で向き合いたい相手ほど、男性は共感を大切にしようとします。

共通点を次の約束につなげる

「じゃあ今度一緒に行こう」「それが好きなら、この店も気に入ると思う」など、共通点を見つけた後にその話を行動につなげようとする男性も少なくありません。会話で終わらせず、一緒に楽しむ時間へ発展させようとするのは、「もっと一緒にいたい」という気持ちがあるからです。

男性の「俺も同じ」が増えるのは、偶然を喜んでいるだけではありません。その裏には、「もっと距離を縮めたい」「隣にいるのが自然だと思ってほしい」という想いが隠れています。男性の本音は“共通点をきっかけに関係を深めようとする行動”に表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

“女として扱われる感覚”にホッとした

妻でも母でもなく、ただの「ひとりの女性」として見てもらえる時間。褒められて、話を聞いてもらって、必要とされる感覚が、カラカラだった心にしみたという既婚女性は少なくないでしょう。実際、不倫で感じた癒しは、恋というより「存在を肯定される感じ」だったと振り返る女性は少なくないのです。

楽なはずなのに、心は落ち着かなくなった

会っている間は楽しい。でも別れたあと、なぜかモヤっとする。それは罪悪感や不安がついてきて、誰にも言えない関係だから、気持ちを置く場所がないからと言えます。癒されたかったはずなのに、気づけば心が休まらなくなっていたという状況に陥ることもあるのです。

癒しの代わりに、少しずつ失っていくもの

「これでいいのかな」という迷いや自分を責める気持ち、そして家庭や日常に集中できない感じ。不倫の癒しは即効性があるぶん、自分の軸がズレやすいという側面もあります。

不倫で癒されたと感じたのは、それだけ自分に余裕がなかっただけの話。そういう女性にとって必要なのは、誰かに頼り切る癒しじゃなく、無理しなくても呼吸できる場所。それを選び直すのは、自分しかできないことなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「私だけを見て」「彼しかいない」不倫相手に依存してしまう女性の心理

そんな今の気分にぴったりなのが、2026年7月25日に発売されたKATE（ケイト）の新作アイメイクシリーズ。実際に試してみると、大人世代が感じやすい「まつ毛が細く見える」「目元がなんとなく古い印象になる」といった悩みに寄り添うアイテムがそろっていました。今回は、その中でも特に注目したい５製品をレビューします。

今っぽい目元は“透ける黒”が決め手。大人に似合うマスカラ２選

昔は似合っていた黒マスカラが、最近は目元だけ強く見えてしまう。そんな人におすすめなのが、「ラッシュグロウ」と「ラッシュクリア」です。

▲ケイト　ラッシュグロウ　全１種　￥1,078（税込）、ケイト　ラッシュクリア　全１種　￥1,078（税込）　※価格は編集部調べ

どちらも透明感のあるブラックで、自まつ毛になじみながら自然に存在感をプラス。「ラッシュグロウ」は、Wコームを通すだけでツヤと束感が生まれ、頑張って盛った印象になりません。実際に使ってみると、黒マスカラ特有の重たさが出にくく、目元全体が軽やかに見えるのが印象的でした。「ラッシュクリア」は、目頭や目尻の細かなまつ毛まで塗りやすく、自まつ毛がそのまま美しくなったような仕上がり。汗や湿気にも強く、夏でも上向きカールをキープしやすい点も魅力です。

40代からのまつ毛悩みは下地で変わる。「ラッシュマキシマイザー」２種を使い分け

年齢とともに増えてくる「ボリュームが減った」「長さが物足りない」という悩みには、マスカラを重ねるより下地を仕込む方が自然に仕上がります。

▲ケイト　ラッシュマキシマイザーZ　全１種　￥1,430（税込）、ケイト　ラッシュマキシマイザー　ロングアップ　全１種　￥1,430（税込）　※価格は編集部調べ

「ラッシュマキシマイザーZ」は、ダマになりにくく、まつ毛１本１本を自然に太く見せながらボリュームアップ。「ラッシュマキシマイザー ロングアップ」は、繊維が毛先まで自然につながり、すらりとしたロングまつ毛を演出してくれます。どちらも上向きカールが長続きし、大人の目元を無理なく印象的に見せてくれる仕上がりでした。

アイラインは引き締めすぎない。「パウダリーナギナタライナー」で抜け感をプラス

まつ毛を主役にしたメイクでは、アイラインをしっかり引きすぎると目元だけが重く見え、少し古い印象になることもあります。

▲ケイト　パウダリーナギナタライナー　全２色　各￥1,430（税込）　※画像はBK-1のソフトブラック　※価格は編集部調べ

そんな今のメイクにぴったりなのが、「パウダリーナギナタライナー」。ナギナタ形状のペン先で、ブラシでぼかしたようなやわらかなラインが簡単に描けます。ラインだけが主張せず、まつ毛の存在感を引き立てながら自然に目元を大きく見せてくれるため、今季らしい抜け感メイクとも相性の良い１本です。

2026年夏のアイメイクは、「盛る」よりも「自然に美しく見せる」がキーワード。KATEの新作シリーズは、大人世代のまつ毛悩みに寄り添いながら、今っぽい軽やかな目元へアップデートできるアイテムがそろっています。「アイメイクを何年も変えていない」という人ほど、その違いを実感しやすいはず。この夏は、まずはまつ毛メイクからアップデートして、旬の目元を楽しんでみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼きちんとメイクしているのに印象が冴えない？大人世代が見直したい“まつ毛の作り方”