本人が笑っていても、何度も蒸し返さない

一度ウケた失敗談を、会うたびに持ち出すのはNG。その場では彼も笑っていても、繰り返されるうちに「いつまで言われるんだろう」とうんざりしてしまいます。笑って終わった話は、その場で終わらせる。この切り替えこそ、大人の女性の気遣いです。

人前で勝手にネタにしない

友人との食事で「この人、この前こんな失敗してね」と披露していませんか。２人の間では笑い話でも、第三者に知られたくないことはあるもの。特に仕事や外見、苦手なことなど、彼の評価に関わる話は要注意。面白いかどうかより、本人が嫌ではないかが基準です。

ウケ狙いで話を盛らない

「もう、ものすごく焦っててさ！」と、笑いのために失敗を大げさにしていませんか？本人にとっては小さなミスが、語られるたびに大事件になっていく。これでは気分がいいはずありません。愛される女性は、相手を下げて笑いを取らないのです。

男性が嫌うのは、冗談を言う女性ではありません。何度も蒸し返す、人前で話す、盛って笑いにする。そんなイジりが続けば、あなたは「安心して失敗を見せられない相手」になってしまいます。何でもネタにできる関係より、格好悪い姿も安心して見せられる関係。長く愛されるのは、間違いなく後者です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんか期待はずれ…。彼女の部屋を訪れた際に男性が「ガッカリしたこと」

そこで今回は、男性が本気で好きな女性にだけ贈るプレゼントを４つご紹介します！

｜花束

ロマンチックなプレゼントといえば、花束でしょう。
女性に花束を渡すことに憧れを抱いている男性は意外と多いですが、実際渡すとなると恥じらいを感じてしまうようです。

そのため、大抵の男性は本当に好きな人にしか花束を渡しません。

しかし、女性経験が豊富な人やカッコつけたい人はプレゼントに花束を選ぶことがあるので、彼の性格を見て本命かどうか判断しましょう。

｜旅行チケット

本気で好きな女性へのプレゼントに旅行チケットを渡す男性もいます。

これは女性と一緒に出かけたい、一緒に思い出を作りたいという気持ちが隠されています。
そのため、「一緒に行こう？」などと言って渡してくるでしょう。

体験型のプレゼントは一緒に楽しめるので、好きな人からもらったら嬉しいですね。

｜ブランド品や高級品

男性からブランド品や高級品をプレゼントされたら、本命な可能性が高いと思ってよいでしょう。

自分で稼いだお金をどうでもいい人のために使いたくありませんよね。
つまり、それだけお金を使いたくなるほど、その女性のことが好きということです。

安価なものだから本気じゃないとは言いませんが、プレゼントにかける金額でも男性の本気度は確かめられます。

｜指輪

定番のプレゼントといえば、指輪。
男女ともに「指輪は特別なプレゼント」という認識を持っていますよね。

男性からペアリングをプレゼントされた場合は、女性のことが大好きなサイン。
お揃いのものを身に付けたいと思うほど、女性のことが好きでたまらないみたい。

また、他の男が寄ってこないようにという意味で指輪を贈る男性もいるようです。

今回は、男性が本気で好きな女性にだけ贈るプレゼントをご紹介しました。

どれも定番なプレゼントではありますが、だからこそ男性は本気で惚れている女性にしかこのようなプレゼントは渡しません。
男性がどんな気持ちでプレゼントを選んだのか考えると、より嬉しい気持ちになりますね。

🌼これされたら本命確定。男性が本気の時にすること

【STEP１】足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、つま先を自然に正面へ向けます。膝は伸ばしきらず、軽くゆるめておきましょう。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢から、お尻を後ろへ引きながら上半身をゆっくり前へ倒します。背中を丸めず、股関節から折りたたむように動きましょう。もも裏に心地よい張りを感じる位置まで倒したら、足裏で床を押し、お尻を使う意識でゆっくり元の姿勢へ戻ります。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

深く前へ倒れることよりも、膝を曲げすぎず、お尻を後ろへ引くことが大切です。腰が丸まったり、逆に反りすぎたりする場合は、倒す角度を小さくしましょう。立ち上がるときに勢いを使わず、もも裏とお尻で体を戻す感覚を意識します。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「お尻と太もものラインがぼんやりして見える」と感じたら、ヒップだけを意識するのではなく、まずは立ったまま30秒。ヒップヒンジで、もも裏まで含めて体の後ろ側を丁寧に使ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

2026年10月7日（水）は、暦の上では旅行やお金にまつわる行動に吉とされる寅の日です。一方で、六曜は仏滅。さらに、建築に関する行為を慎む日とされる三隣亡、外出や帰宅にまつわる凶日と伝えられる帰忌日、物事を慎重に進める日とされる八専も重なります。暦注によって対象となる行動が異なるため、旅行を一律に取りやめる必要はありません。予約を急ぐ前に、安心して出かけるための条件を確かめる日にしてみてはいかがでしょうか。

予約ページは「変更・取消条件」から読む

料金や部屋の写真だけを見て予約を進めると、変更が必要になったときに思わぬ負担が生じることがあります。キャンセル料が発生する日、日程変更の可否、悪天候で交通機関が止まった場合の扱いを、決済前に確認しておきましょう。航空券や宿泊料金が安くても、変更できるとは限りません。

また、予定がまだ固まっていないなら、少し高くても変更しやすいプランと比較してから選ぶ方法もあります。

移動は「家を出る時刻」まで戻して考える

出発時刻だけで旅程を組むと、自宅から駅や空港までの移動、乗り換え、手荷物を預ける時間を見落としがち。目的地への到着時刻から逆算し、家を出る時刻まで書き出してみましょう。朝の混雑や乗り換え時間も考え、予定より１本早い電車を候補に入れておくと、当日の選択肢が増えます。

同行者がいる場合は、集合場所を「駅」だけでなく、改札口や出口まで共有しておくとスムーズです。

現地では「一番したいこと」を先に決める

せっかくの旅行だからと予定を詰め込むと、移動するだけで１日が終わってしまうことも。まず、その旅で最も楽しみにしていることをひとつ決め、必要な時間を先に確保しましょう。その前後には、食事や休憩、予定変更に使える余白を残します。

すべてを回ろうとするより、行きたい場所を落ち着いて楽しめる流れをつくる方が、気持ちにも時間にも余裕が生まれるでしょう。

暦は、旅先で起きる出来事を予告するものではありません。吉日と複数の凶日が重なる10月7日は、出かけるか見送るかを暦だけで決めるのではなく、予約条件や移動計画を具体的に確かめる区切りとして活用してみてはいかがでしょうか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年10月7日は、寅の日という吉日に、仏滅・三隣亡・帰忌日・八専が重なる日とされています　※吉日・凶日の優先関係や暦注の意味・捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼【生年月日占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年10月の運勢》

🌼【今週の12星座占い】2026年10月5日〜10月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『上手くいかないことも多いでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

全体的に踏ん張らないといけない時です。努力をしても良い評価をもらえない事や想いを伝えても届かないことがあるでしょう。仕事や公の場では、集団の中で一番を取れない事やライバルに勝てないことがあります。様々な角度での努力を継続していくと良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

関係を良くして行きたい熱い気持ちはあるのですが、行動がいつもと同じになっています。相手が嫌がることや相手の好みでないことは、控えていくと良いでしょう。シングルの方は、自分のコントロールが上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの矛盾を指摘して来ます。

｜時期｜

10月13日　感情で動いてしまう　／　10月17日　モラハラ的になる

｜ラッキーアイテム｜

プラネタリウム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

すべてを丁寧に仕上げること

ベースメイクもアイメイクもリップも、すべてをきちんと整えようとすると、どこか力の入った印象になりやすくなります。ファンデーションを重ねる、アイラインをしっかり引く、アクセサリーをいくつも足す。こうした“全部やる”状態は、顔まわりの情報量を増やし、結果として重たく見えてしまうことも。

整って見える人は、どこかをあえて引いています。ベースを軽くする、アクセサリーを１点に絞る。それだけで抜け感が生まれ、全体の印象はやわらかく整います。

食事を減らすことだけに集中すること

「減らさなければ」と意識するほど、食事はかえって不安定になりがち。軽く済ませたつもりが後で間食が増える、次の食事で食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。そうした流れが続くと、整えようとしているのに崩れてしまうものです。

整って見える人、若見えする人の食事は、特別なものではなく“無理のないバランス”。タンパク質を意識して取り入れる、主食を極端に抜かない。それだけでも満足感が安定し、結果として食べ方が整っていきます。

毎日同じ頑張り方を続けること

運動や生活習慣も、毎日同じように頑張り続けようとすると、知らないうちに負担になってしまうもの。疲れている日でも同じことをこなす、気分に関係なく続けようとすることが、かえって続かなくなる原因になることも少なくありません。

整っている人は、頑張る日とゆるめる日を自然に分けています。少し力を抜く日があるからこそ、無理なく続いていく。“やり切ること”よりも“続けられること”の方が大切なのです。

変化は、何かを増やすことで生まれるとは限りません。むしろ、やりすぎていることを手放したとき、自然と整っていくこともあります。「全部やらなくていい」という視点を持つだけで、日常の選び方は少しずつ変わっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は栄養指導士、フィットネストレーナー、スタイリストなどの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼なぜか若く見える人の共通点。年齢より上に見える人との差は“ここ”にあった

男性が照れながらそんなことを言うことありませんか？好意があっても言葉にするのが苦手な男性は少なくありません。実際「態度でわかってほしい」とも思っているでしょう。それでも男性は、勇気を出してあなたに伝わる方法で自分の気持ちを表そうとするのです。

「言わなくてもわかる」で終わらせない

会う時間を作る、困っていたら助ける、連絡を欠かさない。行動で示すタイプの男性でも、あなたが「どう思われているのかわからない」と不安なのを知れば、「ちゃんと好きだよ」とあえて口にします。そこにあるのは、“伝えたつもり”ではなく、“ちゃんと伝わったか”を大切にする気持ちです。

照れくさくても、一歩踏み込む

「会いたかった」「一緒にいると落ち着く」など、普段なら照れて言わない言葉も、本命相手には少しずつ出てきます。「こういうの恥ずかしいんだけどさ」と前置きしつつ、それでも言う。好きな相手ほど、相手の安心を優先したくなるからです。

喜んでくれるなら、もっと言える

「そう言ってくれるとうれしい」と喜べば、「じゃあもう少し言うようにする」と変わっていく男性も。無理に変わろうとしているのではなく、自分の言葉で相手が安心すると知ったから、伝え方を覚えていくのです。

男性の言動で注目すべきは、最初から愛情表現が上手いかではなく、伝わっていないと知った後にどうするか。「わかるでしょ」で終わる人か、照れながらも勇気を出して言葉にしようとする人か。そこに男性の本気は表れるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“忙しい”を言い訳にしないのは本命サイン。恋に真剣な男性が「しないこと」」

聞かれるのが面倒になった

妻の話をすれば、「じゃあ離婚は？」「いつまでこのまま？」と将来の話に発展する。そのやり取りを重ねるうち、男性は家庭の話題そのものを避けるようになります。「何も話さなければ追及されない」。そうやって、家庭と不倫の間に線を引き始めているのかもしれません。

実は夫婦仲が改善している

妻との関係が持ち直した、家族の時間が増えた。そんな変化は、不倫相手には言いにくいもの。「うまくいっていない」と語っていた手前、「最近は仲がいい」とは口が裂けても言えません。嘘を重ねるより、沈黙を選ぶ男性は少なくないのです。

あなたに期待させたくない

家庭の愚痴を話すたび、あなたが「いつか離婚するかも」と期待していることに、彼は気づいています。でも、離婚する気はない。だからこそ愚痴をやめ、期待の“材料”を渡さなくなる。「未来はない」と告げる代わりの、静かな答えなのです。

彼が妻の話をしなくなった理由が何であれ、共通しているのは「以前と関係が変わった」というサインだということ。問うべきは「妻と何があったの？」ではなく、「なぜ彼は、私に話さなくなったのか」。その沈黙にこそ、彼の今の本音が表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「離婚するって言ったよね？」男が“先延ばし”ばかりで動かない理由

秋になると、温かい飲み物を選ぶ機会が増えてきます。ただ、飲み物は食べ物ほど“間食した感覚”が残りにくいもの。カフェラテやココア、ミルクティーなどを何となく追加していると、気づかないうちに１日の摂取量が増えていることも。ダイエット中に見直したいのは、温かい飲み物そのものではなく、「飲み物だから大丈夫」という思い込みです。

「飲み物だから間食ではない」と思っていない？

仕事の合間にカフェラテ、夕方にミルクティー、夜はココア。どれも“飲み物”なので、お菓子を食べたときほど間食した感覚はないかもしれません。ただ、ミルクや砂糖、シロップなどが入れば、その分１杯の中身も変わります。「何を食べたか」だけでなく、「何を飲んだか」まで含めて１日を振り返ってみることが大切です。

“温かい＝軽い”とは限らない

温かい飲み物は、なんとなくヘルシーな印象を持ちやすいもの。しかし、温度そのものが太りにくさを決めるわけではありません。甘いカフェラテやココア、ホイップやシロップを加えたドリンクなどは、１杯でも満足感のある“飲むおやつ”になることがあります。見るべきなのは「温かいか、冷たいか」ではなく、その１杯に何が入っているかです。

おやつと一緒に“重ねて”いない？

温かい飲み物と一緒に、クッキーや焼き菓子を楽しみたくなることもあります。もちろん、それ自体が問題なのではありません。ただ、甘い飲み物とお菓子が毎回セットになると、“飲むおやつ＋食べるおやつ”が重なりやすくなります。その日はどちらを楽しみたいのか、食べ飲みする前に一度考えてみるのも一つの方法です。

カフェラテやココア、ミルクティーなどは、秋ならではの楽しみのひとつ。だからこそ、「飲み物だから別枠」と考えるのではなく、“飲むおやつ”として意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ

自分の時間を大切にしている

恋愛だけに偏らず、自分の生活や時間をしっかり持っている女性は男性の目に魅力的に映ります。男性は、すべてを自分に向けられるよりも、自立した余白のある相手に惹かれるものです。

感情に振り回されすぎない

気分の波が激しすぎず、安定したやり取りができる女性は、男性にとって一緒にいて安心感があります。無理に盛り上げなくても心地よい関係は、自然と続いていくでしょう。

男性をコントロールしようとしない

男性の行動や気持ちを強く縛ろうとしないことも重要です。自由な関係の中で、男性は自分の意思で「近づきたい」と感じるようになっていきます。

男性が追いかけたくなるのは「一緒にいて心地よい」と感じる女性。お互いに自然体でいられる関係こそが、距離を縮めるきっかけになります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼当然のようにモテる。男性から自然と信頼される女性の“特徴”とは

そこで今回は、そんな男性が本命女性に対して言いがちなことを紹介します。

「可愛いね」「素敵だね」

男性は女性に対して「可愛いね」「素敵だね」といった褒め言葉を口にするものです。

こうした褒め言葉が好意や恋心によるものなのかは、具体的な部分まで褒めようとしてくれているかということで判断できるでしょう。

本命女性へ伝える場合、言葉に重みを持たせようという意識が男性には働くので、より褒める内容が具体的かつ詳細になる傾向があります。

「気が合うよね」

男性が事あるごとに「気が合うよね」と口にするなら、好意や恋心を寄せられている可能性大。

この言葉で男性は女性に相性の良さをアピールしようとしているわけで、「気が合うと思っていてほしい」という願望を込めてそのセリフを発しているでしょう。

この言葉に共感すると、男性からのアプローチはさらに強まるはずです。

「一緒にいると落ち着くな」

男性が「一緒にいると落ち着く」と言うのは「あなたに心を許しています」という意味で、恋心なり好意なりを持っていないと口しないセリフです。

また、このセリフも「一緒にいると落ち着くと思っていてほしい」という願望を込められているので、たしかに男性と一緒にて安らぎや居心地の良さを覚えるなら、強く共感を示してあげましょう。

気になる男性の本心を確かめたいと思っているなら、ぜひ今回紹介したセリフを男性が口にしていないかを確認してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

全体を軽くしすぎない

髪を軽く見せたいからと、全体に細かくレイヤーを入れすぎると、シルエットが散らばり、かえってまとまりにくく見えることがあります。ポイントは、髪全体を均一に軽くするのではなく、動きが欲しい部分を絞ること。表面や顔まわりを中心にレイヤーを入れれば、ベースのシルエットを崩しすぎず、軽やかさを出しやすくなります。

顔まわりは“短くする”より“つなげる”

全体の長さを大きく変えなくても、顔まわりにレイヤーを加えるだけで印象は変わります。頬からあごのラインに沿うように毛束が動くと、正面だけでなく横から見たときにも立体感も生まれやすいでしょう。ただし、顔まわりだけを短く切り込みすぎると、そこだけ浮いて見えることも。今の長さになじむようになめらかにつなげることで、大人にも取り入れやすい自然なレイヤースタイルに仕上がります。

▲顔まわりや表面に動きをつけつつ、毛先にはほどよい厚みを残したレイヤースタイル

毛先は“薄くする”より厚みを残す

レイヤースタイルで意外と大切なのが、毛先の厚み。毛先まで細かく軽くしすぎると、動きは出ても、広がりやパサつきが目立ちやすくなることがあります。毛先には適度な厚みを残し、その上に表面や顔まわりの動きを重ねる。このバランスを意識すると、“軽いのにまとまる”シルエットをつくりやすくなります。

レイヤーは、単純に髪を軽くするためだけのものではありません。顔まわりや表面には動きを出しつつ、毛先には必要な厚みを残す。そんな風に軽さと重さを使い分けることで、まとまりを保ちながら動きのあるシルエットを楽しみやすくなります。美容室では「軽くしてください」だけでなく、「顔まわりには動きが欲しいけれど、毛先の厚みは残したい」と伝えてみるにもしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼長さはそのまま、前髪とレイヤーだけでここまで変わる。2026秋、大人に似合う旬ヘア３選

毛先を広げず、歯と歯ぐきの境目を小刻みに磨く

力を入れて大きく動かしても、細かな部分まできれいに磨けるとは限りません。歯ブラシは鉛筆を持つように軽く握り、毛先を歯と歯ぐきの境目へ当てます。歯周病が気になる場合は、毛先を境目へ約45度に傾け、１〜２mm程度の幅で小刻みに動かしましょう。

ゴシゴシと音がする、歯ブラシの毛先が大きく広がる、磨いた後に歯ぐきが痛む場合は、力が強すぎる可能性があります。出血する部分も強くこすらず、毛先を軽く当てて丁寧に清掃しましょう。出血や痛みが続く場合は早めに歯科へ相談してください。歯ブラシの硬さや当て方に迷うときは、歯科医師や歯科衛生士に実際の磨き方を確認してもらうと安心です。

歯ブラシの前に、歯と歯の間を１か所ずつ清掃する

歯ブラシだけでは、歯と歯の間に毛先が届きにくいことがあります。隙間が狭い部分にはデンタルフロス、歯間が比較的広い部分には歯間ブラシなどを使い分けます。

無理に押し込むと歯ぐきを傷つけることがあるため、入りにくい場所へ力任せに通すのは避けましょう。毎回行うのが難しい場合は、まず夜の歯みがき前の流れに組み込むと続けやすくなります。歯間ブラシのサイズや動かし方に迷う場合も、自己流で選び続けず、歯科で確認してください。

一度だけ少量の血がつき、その後は出血しない場合は、力加減を見直し、次の歯科健診でも伝えておきましょう。一方、歯みがきのたびに出血する、歯ぐきの腫れや赤み、口臭、膿、歯のぐらつきがある場合は、早めに歯科へ。出血だけで歯周病とは断定できませんが、繰り返す出血を磨き方だけの問題と決めつけないことが大切です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、歯ぐきからの出血と日常的な口腔ケアに関する歯科専門団体および公的機関の一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※出血の原因や適した清掃方法には個人差があります。持病がある方、服薬中の方、出血や腫れが続く方は、歯科医師や主治医へ相談してください

🌼口腔内のトラブルは美容の大敵。毎日コツコツ【オーラルケア】に注力すべき理由

🌼【今週の12星座占い】2026年10月5日〜10月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では立場を変えたいでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

目の前で起きる様々な事をプラスに捉えていきます。ある程度なんでも楽しめるでしょう。周りの人達の会話なども面白いと思えます。仕事や公の場ではあまり恐れがないので勇敢にも動けるようです。他の人がやらない選択もできるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の立場を有利にしていきたいです。けれど相手が一枚上手なので感情で行動を取ってしまうと、逆に相手の立場を今より有利にさせてしまいます。シングルの方は、華やかなことばかり好きな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が様々なことにせっかちになってしまいます。

｜時期｜

10月16日　手応えがある　／　10月18日　カルチャーショック

｜ラッキーアイテム｜

雑貨屋

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

付属の米用カップで、すりきり１杯を量る

炊飯器で炊く場合は、付属する180mlの米用計量カップを使うのが基本。カップへ山盛りに入れてから、箸などで表面を平らにし、すりきり１杯を量ります。山盛りのまま、反対に少なめ、カップを揺すって米を詰め込むといった量り方では、同じ１杯でも量に差が出ます。普通の計量カップへ200mlいっぱいまで米を入れると、１合より多くなるので注意しましょう。

米用の軽量カップがなければ、重さで確認する方法も

米用の軽量カップが見当たらない場合、精白米１合は約150gが目安です。キッチンスケールを使えば、専用カップがなくても量をそろえやすくなります。無洗米を炊く場合は、指定されたカップで米を量り、無洗米用の水位線があれば、それに合わせて水を加えます。水加減や対応する米の種類は機種によって異なるため、取扱説明書も確認しましょう。

炊き上がりがいつも安定しないと感じたら、水の量だけでなく、最初に使っているカップを確認してみてください。毎回同じ方法で計量すると、炊き上がりを安定させやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、米の計量と家庭用炊飯器による炊飯方法に関する公的機関および家電メーカーの公開情報をもとに、編集部が構成しています　※付属カップの容量や無洗米への対応、水位線の使い方は炊飯器によって異なるため、使用する機種の取扱説明書をご確認ください

🌼お米、研ぎすぎるとご飯がおいしくなくなる？意外と知らない「洗い方」の基本

内転筋ストレッチ

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形（伸ばしても曲げても）でOKです

ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

２つともシンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももや股関節周りの筋肉の柔軟性が増して股関節の動きも良くなるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【脚やせダイエット】

所得によっては、医療費が10万円未満でも対象になり得る

医療費控除の金額は、その年に支払った対象医療費から、保険金などで補てんされた金額と一定の基準額を差し引いて計算します。基準額は原則10万円ですが、その年の総所得金額等が200万円未満の場合は「総所得金額等の５％」です。たとえば総所得金額等が150万円なら基準額は7万5,000円となるため、補てん額を差し引いた対象医療費がそれを超えれば、10万円未満でも控除額が生じる可能性があります。

ここでいう総所得金額等は、会社員の給与の額面や手取り額と同じではありません。会社員は源泉徴収票の「給与所得控除後の金額」などを手がかりにし、ほかに所得がある場合は合算して確認しましょう。

自分だけでなく、生計を一にする家族分もまとめられる

医療費控除の対象は、自分のために支払った医療費だけではありません。自分と生計を一にする配偶者や子ども、親などのために支払った医療費も合算できます。「生計を一にする」は、必ずしも同居だけを意味しません。生活費や療養費を継続して送っている別居の親なども、状況によって該当する場合も。また、税法上の扶養親族であることが条件ではありません。

ただし、控除を受けるのは、原則としてその医療費を実際に支払った人です。家族全員の領収書を、申告時に自由に振り分けられるという意味ではない点に注意しましょう。

保険金を差し引き、通院交通費なども確認する

入院給付金、高額療養費、出産育児一時金など、医療費を補てんする給付を受けた場合は、その対象となった医療費から差し引きます。補てん額が対象の医療費を上回っても、余った分を別の医療費から差し引く必要はありません。

一方、診療や治療のために通常必要な電車・バスなどの通院交通費は、医療費控除の対象に含められる場合があります。領収書が出ない交通費は、日付、通院先、利用区間、金額を記録しておくと整理しやすくなります。自家用車で通院した際のガソリン代や駐車料金は対象になりません。確定申告では医療費控除の明細書を作成し、領収書は原則として５年間保存します。

医療費控除は、「医療費が10万円を超えたか」だけで決まるものではありません。総所得金額等が200万円未満なら基準額はその5％となり、生計を一にする家族のために支払った医療費を含められる場合もあります。まずは対象となる医療費を支払った人ごとに整理し、補てんされた金額と通院交通費を確認することから。10万円未満だからと早く判断せず、自分の所得と支払状況に当てはめて計算してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は国税庁の医療費控除、対象となる医療費および申告手続に関する公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※医療費控除の適用可否や控除額は、所得、支払者、医療費の内容、保険金等の補てん額などの個別条件によって異なります。最新情報を確認し、判断に迷う場合は税務署または税理士へ相談してください

🌼「給料の手取り、なぜ変わった？」給与明細で見ておきたい“支給・控除・勤怠”の３項目

淡ブルーデニムを合わせて、夏の定番コーデを秋仕様に

夏に活躍したTシャツ×デニムも、トップスをブラウンの「メリノウールTシャツ」に替えるだけで、季節感のある着こなしに更新できます。

淡いブルーデニムの軽やかさを残しながら、深みのあるブラウンを合わせることで、配色全体が落ち着いた印象に。まだ気温が高い日でも重たく見えにくく、秋口に取り入れやすい組み合わせです。さらに、サテンレーススカーフをベルト感覚で腰に巻けば、ツヤのある素材がアクセントに。シンプルなワンツーコーデにも動きが生まれ、デニムスタイルを品よく見せてくれます。

ブラウンのワントーンなら、シックなのにやわらかな印象

秋らしい配色を楽しみたいなら、ブラウンでまとめたワントーンコーデもおすすめ。

「メリノウールTシャツ」のしなやかな風合いが加わることで、濃色でまとめてもかたく見えすぎず、やわらかな表情に。同系色でまとめる分、素材感の違いを意識すると、着こなしに奥行きも生まれます。ブラウンだけでは顔まわりが沈んで見えると感じるときは、首元や耳元にジュエリーを添えるのも効果的。さりげなく光を足すことで、全体のバランスを取りやすくなります。

レッドのカーデを腰巻きして、ブラウンコーデにメリハリ

ワントーンコーデにもう少し変化をつけたい日は、カーディガンを差し色として取り入れるのも手です。

レッド系のカーディガンを腰に巻けば、落ち着いたブラウンコーデのアクセントになり、全体にメリハリが生まれます。きっちり結ぶのではなく、少し斜めにラフに巻くのがポイント。腰まわりに動きが出ることで、シンプルな着こなしにも変化をつけやすくなります。

Tシャツ感覚で取り入れやすく、それでいて秋らしい質感を楽しめるH＆Mの「メリノウールTシャツ」は、デニムにもワントーンにも合わせやすく、季節の変わり目の着回しに重宝する１枚。「今日は何を着よう？」に迷ったら、まずはトップスから季節感を更新してみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼いつものTシャツまで秋仕様に。大人コーデに効く「ニットベスト」の重ね方３選