間食は「悪者」じゃない。むしろダイエットの味方にできる

「間食＝太る」と思っていませんか？でも実際は、間食を上手に取り入れることで空腹をコントロールしやすくなり、次の食事のドカ食いを防ぐ効果があります。ポイントは、“血糖値を急上昇させない”食べ物を選ぶこと。

たとえば、素焼きナッツ、チーズや無糖ヨーグルト、高カカオチョコレートなど、低GI食品やたんぱく質や脂質を適度に含むものを選ぶと、満足感がありつつ太りにくい間食になります。

時間と量を“ゆるく”決めるのが続くコツ

太らない人は、間食にも“マイルール”があります。たとえば、「午後3時に食べる」「量は小皿1杯まで」など、無理のない範囲でルールを決めているのが特徴。厳しく制限するよりも、「これくらいならOK」と気楽に続けられる設定がポイントです。こうすることで罪悪感も減り、習慣として根づきやすくなります。

食べすぎても大丈夫。“調整力”が体型を決める

太らない人でも、もちろん食べすぎてしまうことはあります。でも大切なのは「食べすぎた後どうするか」ということ。たとえば、翌日は軽めに食事を済ませたり、野菜を多めにとってバランスを整えたりと、“リカバリーぐせ”を付けましょう。１日単位で考えすぎず、１週間全体のバランスで調整する視点を持てば、たまのお菓子も上手に楽しめるようになります。

＼我慢より、工夫。間食とうまく付き合おう／

食べることを我慢するのではなく、“どう食べるか”を工夫すること。太らない人の習慣は、意外とシンプルで心地よいものばかり。間食も楽しみながら、自分らしいリズムで続けられる「食べ方習慣」を、ぜひ今日から始めてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼生理前の“太りやすい時期”も味方に！ホルモンリズムに寄り添う【賢いダイエット習慣】

やわらかさを引き出す“ひし形シルエットボブ”

トップにほどよくボリュームを持たせ、顔まわりにかけて自然に広がるひし形シルエットのボブは、大人世代にとって取り入れやすい王道スタイル。視線が上に引き上がることで、フェイスラインがすっきり見え、全体の印象が軽やかに整います。

ポイントは、毛先を重く残しすぎないこと。ほんのり動きをつけることで、硬さを感じさせず、やわらかな空気感に。まとまりと軽さのバランスが取れることで、無理なく若々しい印象に仕上がります。

抜けと立体感をつくる“レイヤー入り軽やかボブ”

ボブに今っぽさを足すなら、表面に入れるレイヤーが鍵。全体を軽くするのではなく、トップや顔まわりにさりげなく動きをつけることで、自然な立体感が生まれます。

この“上だけ軽く、下は残す”設計が、今季らしさのポイント。軽さとツヤ感が共存することで、ナチュラルなのにどこか洗練された印象に。入れすぎるとまとまりが崩れやすいので、あくまで控えめに入れるのが大人にはちょうどいいバランスです。

今っぽさと品を両立する“切りっぱなしニュアンスボブ”

シンプルな切りっぱなしボブも、質感の作り方で印象が変わります。毛先のラインは揃えつつ、ほんの少しだけラフな動きを加えることで、重さを活かしながら軽やかさを演出。

ポイントは“軽く見える重さ”。下のラインはしっかり残しながら、表面だけをやわらかく動かすことで、直線的になりすぎず、抜けのある仕上がりに。落ち着きと今っぽさを両立できる、大人にこそ似合うスタイルです。

ボブはシンプルなヘアスタイルだからこそ、ほんの少しの違いが印象を左右します。軽くしすぎても、重くしすぎても今っぽさは出にくいもの。なんとなくしっくりこないと感じたときは、質感やシルエットを少し見直すことで、グッとアカ抜けた印象に近づけましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ボブは髪色で軽やかになる。2026夏、大人に似合う涼やかヘアカラー３選

“慣れた後に気を抜いて”いない

関係が落ち着くと、連絡の仕方や態度が雑になっていませんか？返信が遅くなったり、会う約束が適当になると、男性も同じように変わります。愛され続ける女性は、慣れてきても対応を大きく変えません。最初の丁寧さを保つことで、関係の質が下がりにくくしているのです。

“不満を溜めて”爆発させていない

小さな違和感をそのままにして、ある日まとめて伝えていませんか？これをやると、男性は急な変化に戸惑います。関係が続く女性は、「それは少し気になります」と早めに伝えているもの。小さな段階で調整することで、大きなズレを防ぎます。

“相手中心”になりすぎていない

関係が続くほど、男性に合わせる割合が増えていませんか？これが続くと、自分のペースが崩れ、関係のバランスも崩れます。愛され続ける女性は、自分の時間や優先順位を保っているもの。男性に寄りすぎないことが、長く大切にされる条件なのです。

扱いが変わるかどうかは、関係が始まった後の行動で決まります。慣れた後の対応、不満の伝え方、距離の取り方。この３つを整えることで、関係を安定させていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自然と追われる恋になる。モテる女性ほど「しないこと」とは

面と向かって言われた言葉よりも“本音”に聞こえる

本人を前にした「優しいよね」には、多少の気づかいが混ざることもあります。でも、伝え聞いた褒め言葉なら「本当にそう思ってくれてるんだ」と信じられるのです。好きな相手ほど、見ていないところでどう思われているかが気になるもの。だからこそ、第三者経由の褒め言葉は想像以上に心へ残ります。

「なんて言ってた？」と食いつく

続けて「なんて言ってた？」と詳細を聞きたがるのも本命サイン。もっと褒められたいのではなく、あなたが自分のどこを見てくれているのか知りたいのです。具体的な内容ほど「ちゃんと見てもらえている」という実感につながるのでしょう。

あとから本人に照れつつ触れる

次に会った時、「俺のこと褒めてたらしいじゃん（笑）」とわざわざ話題にするのは、それだけうれしかった証拠。「そう思ってくれてたんだね」と確認したくなるのは、あなたが本気の相手だからこそです。

男性の本命サインは、面と向かって褒めた時の反応だけに表れるものではありません。むしろあなたの褒め言葉を他のだkれかから伝え聞いた時こそ表れます。あなたの何気ない褒め言葉が、めぐりめぐって彼の心に響いているかもしれませんよ。　※画像は生成AIで作成しています

🌼態度が変わらないのは本気だから。男性の本命サインは“安心感”に出る

デリケートゾーンのニオイが出やすいタイプって？

では、デリケートゾーンのニオイはどういうタイプの女性に出やすいのでしょう。デリケートゾーンのニオイが出やすい人の特徴を３つ挙げます。

（１）ムレやすい人

デリケートゾーンは尿、汗、おりもの、生理の血液やナプキンによって、常にムレやすい部位。尿や汗が付着した状態が続くと、ニオイの原因になります。また、ムレた状態が続くと雑菌が繁殖しやすくなり、これもニオイの原因になるのです。

（２）生活習慣が乱れがちな人

健康な女性の膣内は常在菌によって酸性に保たれており、外から雑菌や病原菌が入ってくるのを防いでいます。これを膣の自浄作用といいます。しかし、睡眠不足やストレスなどでホルモンバランスが乱れると、膣内の環境が乱れて自浄作用が低下。それにより、膣内に雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因になるのです。

（３）洗いすぎの人

デリケートゾーンを清潔にすることは大切ですが、膣内まで洗いすぎてしまうと膣内の酸性環境が乱れてしまい、自浄作用が低下します。すると、雑菌などが繁殖しやすくなりニオイの原因になるのです。

ニオイの不安を吹き飛ばす３つの対策

デリケートゾーンのニオイの悩みはしっかり対策することで解消できます。手軽にできる３つの対策を紹介します。

（１）清潔にする

デリケートゾーンに尿、汗、おりもの、血液などが長時間付着している状態はニオイの原因になります。ナプキンを使用しているときはこまめに交換するようにしましょう。

また、入浴時にはデリケートゾーンをしっかり洗うことも大切。ただし、膣の中まで石けんでごしごし洗うのではなく、シャワーの流水でやさしく洗い流しましょう。また、デリケートゾーン用の洗浄剤を使うのもおすすめです。

さらに、下着や衣服は、締めつけすぎないものや通気性の良いものを選ぶと、ムレの予防につながります。

（２）生活習慣を整える

睡眠不足やストレスがたまった状態が続くと、ホルモンバランスが乱れて、膣内環境が悪化し、デリケートゾーンのニオイが気になりやすくなります。睡眠はできるだけ夜間に６時間以上はとるようにしましょう。

また、ストレスはためこみすぎずに、運動、趣味、休養の時間などを作ることで小まめに解消するように心がけてください。

（３）漢方で内側からケア

デリケートゾーンの肌トラブルに悩まない体質をめざしたい方には漢方薬がおすすめ。漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められており、婦人科や皮膚科でも自然由来の治療薬として使われています。バランスの取れた食生活や運動習慣を継続するのは大変という方でも続けやすいのも魅力です。

おりもの（こしけ）のニオイが気になる場合には、体内の水分の循環を改善することで老廃物や毒素を排出したり、かゆみを抑える抗炎症作用のある生薬を含むもののなかから、適した漢方薬を選びましょう。また、血流を良くすることで、皮膚に栄養が行きわたり、デリケートゾーンの乾燥やかゆみを根本から改善することもできます。

なお、デリケートゾーンの肌トラブルの症状に悩む方におすすめの漢方薬が下記２つです。

・消風散（しょうふうさん）…かゆみが強く分泌物が多い慢性の皮膚病に用いられる漢方薬

熱を取り除いてかゆみを鎮めるとともに、湿を取り除いてジュクジュクした分泌物を取り去る効果があるので、分泌物が多く、かゆみもあるデリケートゾーンのトラブルに効果を期待できます。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）…のぼせ、肩のこり、疲れやすさ、精神不安やいらだちなどの精神神経症状がある方の冷え性、月経不順、更年期症状、不眠症などに用いられる漢方薬

栄養を運び、熱を取り去って赤みを冷やすはたらきのある生薬を含んでおり、ホルモンバランスの乱れを整える効果を期待できます。

ただ、からだにやさしい漢方薬とはいえ、自分の体質に合っていなければ、良い効果が見込めないだけでなく、からだへのダメージを与える場合もあるので、できる限り漢方に詳しい医師、薬剤師に相談しましょう。お手頃価格で不調を改善したい、という方にはオンラインで気軽に薬剤師に相談できるサービスを利用して、AIと漢方のプロに効く漢方を見極めてもらうのもおすすめです。

デリケートゾーンのニオイには、ムレや膣内の自浄作用の低下が関与していることがあります。対策としては、清潔にすること、生活習慣を見直すこと、漢方薬を試してみることがおすすめ。ぜひ参考に、デリケートゾーンの不安を吹き飛ばしてくださいね。＜text：皮膚科医／薬剤師　金城 里美　東京大学薬学部、東京医科歯科大学医学部を卒業。現在、総合病院の皮膚科常勤医として勤務中＞

🌼生理痛の救世主。すっと痛みが和らぐ【生理中に飲みたいドリンク】３選

幸せだった分だけ、現実との落差が大きい

デートの間は、普通の恋人のように過ごせます。けれど別れた瞬間、彼は家庭へ、自分は一人の日常へ。楽しい時間が輝いていたほど、その後の現実は色あせて見えてしまいます。

「次はいつ？」が決められない

普通の恋人なら、帰り際に次の約束ができます。でも不倫では、優先されるのは彼の仕事と家庭の予定。「また会おうね」の“いつか”が分からないまま、ただ待つだけの時間が始まるのです。

余韻を引きずるのは、自分だけ？

帰宅後も彼のことを考えてしまう自分。一方の彼は、家に着けば夫や父親の顔に戻っていく。「引きずっているのは私だけ？」と同じ時間を過ごしたはずなのに、戻る日常はまるで違う。その事実が、虚しさに拍車をかけます。

帰り道の寂しさは、幸せな時間を過ごしたからこそ、“不倫という関係の現実”が鮮明に見えてしまうからでしょう。何度会っても同じ虚しさが残るなら、問うべきは「私が本当に欲しいのはどんな関係なのか」ということ。その寂しさは、自分でも気づいていなかった本音なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼バレた後、こんなに違う。不倫男性と不倫女性の行動比較

耳かけ＋後れ毛でフェイスラインをシャープに見せる

まず試したいのが、片側または両側の髪を耳にかけるスタイリング。顔のラインがすっきり見え、自然とリフトアップした印象になります。

ここで大切なのは「全部きっちり耳にかけない」こと。耳の後ろから少し髪を引き出して後れ毛を作ると、こなれ感と立体感が加わり、抜け感のある大人スタイルに仕上がります。また、ピアスやイヤーカフを合わせれば、視線が上に集まりさらに小顔効果もアップしますよ。

軽やかな前髪で顔の縦ラインを強調する

重たい前髪は暗く見え、老け見えの原因になりがち。前髪は軽めに仕上げることで表情が明るくなり、若々しい印象を作れます。

おすすめは斜めに流す前髪やシースルーバング。縦のラインを自然に強調することで、顔の余白が減り、シャープで小顔に見せてくれます。おでこを少しだけ見せるアレンジは、抜け感と同時に“若見え効果”を倍増させるポイントです。

トップのボリューム調整で“ひし形シルエット”を作る

ショートヘアがぺたんとすると、疲れて見えたり老け見えの原因に。そこで意識したいのがトップのボリューム。根元をドライヤーで立ち上げたり、軽くワックスを揉み込むだけでもシルエットは大きく変わります。

サイドにかけて自然にボリュームが落ちる“ひし形シルエット”を作れば、頬のラインをさりげなくカバーし、小顔見せと同時に若々しい立体感も演出できます。

今回挙げた一手間だけで、ショートヘアはぐっと小顔＆若見えが叶います。ぜひ試して、自分史上もっとも垢抜けたショートヘアを楽しんでみてくださいね。＜image出典：instagram（@zakioka_shorthair）＞

🌼老け見えを一瞬で回避！マイナス５歳を叶える【大人の最旬ショートヘア】

ダイエット中、そんな風に迷うことはありませんか？運動を続けることは大切ですが、毎日同じ強度で頑張ればいいわけではありません。疲れや筋肉痛が残っている日に無理をすると、その後まで疲労を引きずったり、運動そのものがおっくうになったりすることも。ダイエット中こそ、「動く日」だけでなく「休養日」も含めて運動習慣を考えましょう。

「１日休んだら習慣が途切れる」と焦らない

運動を始めると、「毎日続けなければ意味がない」と考えてしまうことがあります。その結果、疲れているのに「今日は休めない」と無理をしてしまう人もいるでしょう。

でも、１日休んだからといって、それまで積み重ねてきた運動が無駄になるわけではありません。大切なのは、１日単位で途切れたかどうかではなく、無理なく続けられる状態をつくること。休養日も、次に気持ちよく動くための時間と考えてみましょう。

筋肉痛がある日は「追い込む」より体の状態を確認

「筋肉痛があるほど効いている」と考えて、痛みが残っているのにさらに運動を重ねていませんか？軽い筋肉痛なら、日常生活の範囲で無理なく体を動かしながら様子を見る方法もあります。一方で、痛みが強い、体が重い、いつもより疲労感が強いといった日は、同じ部位をさらに追い込む必要はありません。

「昨日より頑張る」ではなく、「今日はどのくらいなら無理なく動けそうか」を基準にすることがポイント。その日の状態に合わせて運動量を変えることも、長く続けるための工夫のひとつです。

「完全に休む日」と「軽く動く日」を使い分ける

休養日だからといって、一日中まったく動かない必要があるわけではありません。疲れがそれほど強くなければ、短時間の散歩や軽いストレッチ、家事など、負担の少ない動きを取り入れるのも選択肢です。

反対に、強い疲労や痛みがあるときは、無理に運動せず休むことも大切。「運動するか、何もしないか」の二択ではなく、その日の体調に合わせて強度を変える。そう考えると、休養日への罪悪感も持ちにくくなります。

運動した翌日に休むことは、ダイエットの失敗ではありません。大切なのは、毎日同じメニューをこなすことではなく、疲れや筋肉痛など、その日の体の状態に合わせて運動量を調整することです。頑張る日だけでなく“休養日”まで含めて、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、身体活動と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼２週間で体重３kg減。10kg以上の減量成功へと導いた【運動なしダイエット】

・「サートフードダイエット」はどんなダイエット法？

「サートフードダイエット」は“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化されて脂肪燃焼を促進するというもの。このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子になります。

となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか？」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。その他、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインや85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。

・実践にあたっての注意ポイントは？

ダイエットのやり方そのものはこのサートフードをメインに食べるだけでOKですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。そして、「最初の１週間（１〜７日目）」と「次の２週間（８〜21日目）」に分けた２段階の食事ルールの実践もポイントです。

まず「最初の１週間（１〜７日目）」のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取し、その後の４〜７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。

次の段階となる「次の２週間（８〜21日目）」は、サートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。

ちなみにこのダイエット法の提唱者で、イギリスの栄養医学の研究者エイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３kgの減量効果が見られた」と報告しています。

摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」というのサートフードダイエットの魅力。きちんと食べながらダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】

失うかもしれないと感じたとき

男性が本気になるきっかけとして多いのが、「このままだと離れるかもしれない」と感じた瞬間。女性からの連絡の頻度が落ちたり、女性に距離を取られたりしたときに、急に積極的になるケースは少なくありません。これは“好きだから”というより、“失いたくない”という感情が強く動いた証拠です。

一緒にいるイメージが具体化したとき

何気ない時間の中で、「彼女とならうまくいきそう」と感じた瞬間、距離が一気に縮めてくる男性も。特別な出来事ではなく、日常の中で自然と将来をイメージできたとき、男性はその感覚をきっかけに関係を進めようとする傾向があります。

他の男性の存在を意識したとき

他の男性の存在や、誰かに取られる可能性を感じたときも、行動が変わることがあります。急に連絡が増えたり、積極的に会おうとしたりするのは、競争意識が働いているサイン。本気に変わるきっかけになることもあれば、一時的な反応で終わることもあるため、その後の継続性を見ることが重要です。

距離が急に縮まるとき、その裏には必ず“気持ちが動いた理由”があります。ただし大切なのは、その変化が続くかどうか。一時的な行動に振り回されるのではなく、その後の関わり方を冷静に見ていくことが、関係を見極めるポイントです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ここが変わったら要注意。彼氏の「浮気を見破る」ポイント

“反応を求めすぎて”いない

男性に話したあとに「どう思う？」と答えを求めすぎていませんか？これが続くと、男性は常に正解を探す状態になり、気が抜けなくなります。落ち着く女性は、会話を投げっぱなしにする心の余裕があるので、男性は自然体でいられるのです。

“空気を読みすぎて”不自然になっていない

男性に合わせようとして、言葉や態度を変えすぎると、どこかぎこちなさが出ます。一緒にいてラクな女性は、必要以上に合わせません。男性のペースを尊重しつつも、自分のリズムも崩さないバランス感覚を持っています。

“感情の波”をぶつけない

楽しいときは盛り上がり、落ちると一気に沈む。この振れ幅が大きいと、男性は気を遣いやすくなります。一緒にいて落ち着く女性は、感情を一定に保っているもの。急にテンションを上げすぎたり下げすぎたりしないことで、穏やかな印象を与えるのです。

居心地の良さは、特別な気遣いではなく、小さな負担を減らすことで生まれます。反応の求め方、距離の取り方、感情の出し方の３つを整えて、男性に「一緒にいてラク」と思われるように意識していきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」

湯船に浸かると“深いリセット感”を得られる

湯船に浸かると、体がじんわり温まり、緊張がほどける感覚を得やすいと言われています。特に冷えやむくみを感じやすい人にとっては、リセットの時間になりやすいでしょう。ただし、長時間入りすぎたり、遅い時間に熱いお湯に浸かったりすると、逆に寝つき悪くなるタイプの方もいるのも事実です。

シャワーは“手軽さ”が一番の魅力

シャワーは時間を取られにくく、忙しい日でもサッと浴びられるのが魅力。体を清潔に保つという目的で考えれば、十分な選択です。ただし、体が冷えたままになりやすく、疲労感が残ると感じる人もいます。

疲れの抜けやすい人は“温度と時間を整えている”

疲れが抜けやすい人は、湯船かシャワーかよりも、「どう整えるか」を意識しているもの。ぬるめのお湯に短時間浸かる、寝る直前は避ける、入浴後に軽くストレッチをする。こうした小さな工夫が、疲労感の残り方を変えていきます。

湯船に浸かることも、シャワーで済ませることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。大切なのは、今の自分の疲れ方に合った整え方を選ぶこと。時間に余裕がある日は湯船を、忙しい日はシャワーを。無理なく続けられる方法が、結果的に疲れを溜めにくくします。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、入浴習慣や疲労回復に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝に運動する vs 夜に体を動かす、続けていきやすいのはどっち？

そんなとき、いつものデニムコーデを無理なく更新してくれるのが「グレーデニム」です。ブルーデニムより落ち着きがあり、ブラックデニムほど重たく見えにくい。その絶妙なニュアンスが、シンプルな秋コーデをほどよく引き締めてくれます。今回は、大人世代が取り入れやすいグレーデニムの着こなしをチェックしてみましょう。

白シャツ × グレーデニムで、クリーンにまとめる

まず取り入れやすいのが、白シャツとの組み合わせ。白シャツの清潔感にグレーの落ち着きが加わることで、ブルーデニムを合わせるよりも少しシャープで洗練された印象に。

ポイントは、シャツをきっちり着込みすぎないこと。襟元を少し開け、袖をラフにまくれば、ほどよい抜け感が生まれます。肌寒さを感じる日なら、ライトグレーやグレージュのニットを肩に掛けるのもおすすめ。足元をローファーで引き締めれば、かしこまりすぎない大人のきれいめカジュアルにまとまります。

ブラウンニット × グレーデニムで、秋色を都会的に

秋らしい深みを取り入れたい日は、ブラウンのニットを合わせて。温かみのあるブラウンと、少し無機質なグレーデニム。一見異なるニュアンスを組み合わせることで、秋らしさがありながら甘くなりすぎない着こなしに仕上がります。

ニットは厚手すぎず、すっきり見えるシルエットを選ぶと、デニムとのバランスも取りやすいでしょう。バッグにボルドーなど深みのある色を小さく加えると、グレーとブラウンだけの配色にもメリハリが生まれます。

ロゴT × グレーデニム × ローファーで、カジュアルを少し端正に

Tシャツとデニムの定番スタイルも、グレーデニムならぐっと大人っぽい印象へ。白や生成りのロゴTに少し色落ちしたグレーデニムを合わせ、足元はローファーで引き締めます。

さらに秋は、チャコールやブラウン系のジャケットを軽く羽織っても好相性。ロゴTのラフさを残しながら、全体をラフすぎない印象に整えてくれます。すべてをきれいめにまとめるのではなく、「Tシャツはカジュアル、足元と羽織りは端正」とテイストを少しミックスするくらいが、大人にはちょうどいいバランスです。

グレーデニムの魅力は、合わせる色や靴次第で印象を変えやすいこと。白シャツならクリーンに、ブラウンニットなら秋らしく、ロゴTならトラッドな要素を加えて少し端正に。同じグレーデニムでも、合わせるアイテム次第で着こなしの幅が広がります。いつものブルーデニムコーデに少しマンネリを感じたら、この秋は「グレー」を選択肢に加えてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドや一般的なスタイリング理論を参考に編集部で構成しています

🌼去年はおしゃれだったのに…。2026秋、そのままだと少し古く見える「要注意コーデ」３選

指輪を外し、左右差と始まった時刻を確認する

指輪が少しきついと感じた段階で、外せるなら早めに外します。強く引っ張ったり、何度も無理に回したりするのは避けましょう。次に、両手とも同じようにむくんでいるか、片手だけなのかを確認します。いつから始まったか、痛み、赤み、熱っぽさ、しびれがないかも記録しておくと、繰り返す条件や受診時の手がかりになります。

指輪が外れず、指の色が変わる、しびれる、強く痛むといった場合は、そのまま様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。

腕を支えて少し上げ、指をゆっくり動かす

長く同じ姿勢でいたあとに軽くむくんだ場合は、クッションなどで腕を支え、手を少し高い位置に置きます。その状態で、痛みのない範囲で指をゆっくり開いたり閉じたりしましょう。強くもんだり、きつい手袋や袖口で圧迫したりする必要はありません。水分を極端に控えるのも避け、普段どおり補給します。暑い場所でむくみやすい場合は、涼しい場所へ移って変化を確認しましょう。

同じ姿勢や暑さのあとだけに現れ、休むと落ち着く場合は、姿勢を変える回数を増やしながら様子を見ます。一方、原因の分からないむくみが続く、急に強く腫れる、片手だけに出る、赤み・熱・痛みや発熱を伴う場合は医療機関へ。息苦しさや胸の痛みがあるときは、速やかに救急相談を検討してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、手や腕のむくみに関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※むくみの原因や適切な対応には個人差があります。妊娠中に手や顔のむくみが急に強くなった場合や、治療中・服薬中で新たなむくみが現れた場合は、医師などへ相談してください

🌼最近、指輪をきつく感じる瞬間が増えた…。40代以降が知っておきたい体の変化

｜新作を含む合計４品が登場

髙田一哉ペストリー料理長の元で考案された４種類のクリスマスクリスマスケーキのうち、今年は２種類が新作。さらに毎年好評のフロマージュとオペラは2026年クリスマスの限定デザインで登場します。聖夜のテーブルに笑顔が広がるひと時です。

2026年の新作のひとつが、軽やかなマカロン生地でサンドした「マカロナード（THE KAHALA Christmas2026 “Macaronnade”）」です。回りには絞ったピスタチオクリームに真っ赤ないちごを飾り、黄色から青へのグラデーションが映えるプルメリアの花と、緑が優しいモンステラの葉が、ハワイ発祥のリゾートホテルらしさを演出します。

▲「THE KAHALA Christmas 2026 “Macaronnade”」 ￥12,960 直径約12cm 30台限定

タヒチ産のバニラを使ったマカロンで、いちごのコンフィとバニラクリームをサンド。外側に濃厚なピスタチオクリームを絞ったケーキです。奥行きのあるピスタチオの味わいと共にバニラの風味が口の中にふくらみます。サクッとしたマカロンの歯ざわりや滑らかでまったりとしたバニラムースに、いちごのジューシーな味がはじける一品です。

▲バニラビーンズもたっぷり

ミルクチョコと相性のいいゆずを主役にした「ユズ・ショコラ クリマス（YUZU Chocolat Christmas）」は、藤村優士ペストリー副料理長が考案したケーキです。ショコラやキャラメル、ヘーゼルナッツとともに、徳島県産の香り高い “木頭ゆず” がすがすがしい余韻を残します。

▲「YUZU Chocolat Christmas」 ￥15,120 直径約12cm 30台限定

「ユズ・ショコラ クリマス」をカットすると、９層に重ねられた様子から多彩で複雑な味を予感。鮮やかな味わいのゆずのクリームとコンフィにくわえ、口当たりが滑らかでコクの深いミルクチョコレートのムースやミルクキャラメルのブリュレ、ビスケットやクルスティアンに使われたヘーゼルナッツの芳ばしさなど、様々な味わいが現れては消えてゆくクリスマスの魔法を思わせるケーキです。

▲9層が重なる「ユズ・ショコラ クリマス」

“クリスマスの王冠” と名付けられたチーズケーキ「クローヌ・ド・ノエル フロマージュ（Couronne de Noël Fromage）」。フロマージュブランを使ったクリームチーズを低温でじっくり湯煎焼きすることで、しっとりと口どけのいいベイクドチーズケーキに仕上げました。ホワイトチョコと蜂蜜で風味あふれる甘さと共に、チーズの優しい酸味を添える親しみやすい味わいです。真っ赤ないちごやラズベリー、濃紺のブルーベリーを飾り付け、クリスマスのテーブルを彩ります。

▲「Couronne de Noël Fromage」 ￥9,720 直径約12cm 70台限定

毎年楽しみな髙田一哉ペストリー料理長のスペシャリテ “オペラ” は、今年もさらに進化しました。2026年限定の「サパン・ド・ノエル オペラ（Sapin de Noël Opera）」は、フランスで学んだ７層からなるクラシックな構成ながらも、トッピングはクリスマスツリーのモミの木 “サパン” を横に寝かせ、金箔やアラザンで飾りつけた斬新かつ美術品のような出来栄え。繊細に考えられた味の構成も魅力的です。

▲「Sapin de Noël Opera」 ￥12,960 約11cm×11cm 70台限定

フランス発祥の伝統的なオペラに倣った7層のケーキです。トロトロのグラサージュショコラの下には、卵黄をふんだんに使ったコーヒー味のバタークリーム2層と、ハワイ・カウアイ島産のコーヒーのシロップをたっぷりしみ込ませたアーモンドスポンジが3層、そしてショコラと生クリームを混ぜたガナッシュクリーム1層が互いに違いに重なります。ショコラの重厚な風味にほろ苦いコーヒーシロップがジュワっとあふれ、毎年親しまれてきた「ザ・カハラ・ホテル＆リゾート 横浜」の味に今年もまた出会えます。

▲金箔も飾られて、クリスマスに彩が添えられます

美しいデザインと緻密に構成された味わいを楽しめる【ザ・カハラ・ホテル＆リゾート 横浜】のクリスマスケーキ。新作はもちろん、人気の味も2026年限定の装いで再登場するなど、毎年ホテルの味を楽しみにしている方に “約束された味” をお届けします。今年の聖夜の彩りに、ぜひ選んでみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：ザ・カハラ・ホテル＆リゾート 横浜　https://thekahala.jp/yokohama/event/4830/＞

予約期間：2026年10月1日（木）～12月15日（火）　引き渡し期間：2026年12月20日（日）～25日（金）11～18時

🌼【今週の12星座占い】2026年9月28日〜10月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では他にやることがある時でしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

トラブルを大きくさせずに小さい内に処理していけるようです。大事なものとの繋がりも維持できているでしょう。仕事や公の場ではとてもマイペースに過ごせています。反して周囲の人達は多発的なトラブルに遭遇していることが多いでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

恋愛以外の事に時間や神経を使わないといけないでしょう。そのため相手に自分本位のわがままを出すことができません。ある程度相手を泳がせてしまうようです。シングルの方は、恋愛のノウハウをある程度知っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手はこちらの小さな優しさにちゃんと気付いてくれています。

｜時期｜

10月7日　勝ち取る　／　10月8日　取り憑かれたようになる

｜ラッキーアイテム｜

ポップコーン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

水道水で洗っても、食中毒対策にはならない

生の鶏肉には、カンピロバクターやサルモネラ属菌などが付着している場合があります。流水で洗うと、細かな飛沫が周囲へ広がる可能性があり、近くにサラダや果物、調理済みの料理があると、加熱せずに口へ入る食品へ菌が移ることも考えられます。

鶏肉は表面を水で洗うのではなく、ほかの食材と触れないように扱い、加熱によって食中毒菌を減らすのが基本。また、中心部まで火を通し、中心温度75℃で１分間以上を目安に加熱しましょう。

ドリップは紙で押さえ、手と器具を洗う

ドリップが気になるときは、清潔なキッチンペーパーで表面を軽く押さえ、使用後のペーパーはすぐに捨てます。生の鶏肉は流水に当てず、作業台のトレーなどで扱いましょう。

また、鶏肉に触れたあとは、石けんで手をよく洗ってください。包丁やまな板、トレーも洗浄し、必要に応じて消毒を。野菜など加熱せずに食べるものとは器具を分けるか、先に野菜を切ってから鶏肉を扱うと、二次汚染を防ぎやすくなります。

「気になるから洗う」ではなく、「飛ばさず、分けて、しっかり加熱する」へ。下ごしらえの手順を見直すことでが、キッチン全体の衛生管理につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、生の鶏肉を扱う際の食中毒予防と二次汚染対策に関する公的機関の情報をもとに、編集部が構成しています　※鶏肉は中心温度75℃で１分間以上を目安に十分加熱し、触れた手や調理器具、作業面を適切に洗浄してください

🌼作り置きの煮込み料理、鍋のまま冷ましてない？保存は“浅い容器に小分け”が正解

３ヶ月で10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール３つ

「太りやすい体質で運動もあまり得意ではない」というレナさんが実践したのは、食事管理における下記３つのルールでした。

（１）栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食べる

（２）１日の食事のメインを昼食にする

（３）21時以降は食べない

減量成功後も上記３つのルールを守り続けているというレナさん。特に「夜９時以降は食べない」というルールは一見簡単そうに見えて、現実はなかなか厳しいものだったそう。

それでは実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はチアシードやナッツなどスーパーフードやフルーツをトッピングしたヨーグルト、１日の中でもメインとなる昼食は一汁三菜を心がけた栄養バランスの良い食事、そして夕食は炭水化物をなるべく摂らず、サラダとタンパク源となる肉、魚、大豆食品などにしていたと言います。

また、間食については極力しないようにしたそうで、どうしても小腹の空くときはナッツ類やドライフルーツを少量食べたり、ギリシャヨーグルトなどを食べるようにしていたそう。まさに「継続は力なり」です。

毎日のストレッチ習慣で柔軟な体をキープしていく

そして運動についてですが、運動があまり好きではないレナさんは激しい運動ではなく“柔軟な体をキープすること”に重点を置いて１日の終わりにストレッチすることを習慣にしたそうです。

筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝UPにつながるので、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれると言われています。また、「慢性的な冷え性や肩こり、腰痛なども改善された」とレナさん。こちらもぜひ参考にしたいところです。

レナさんのダイエットからは、“ルールを決める際は必ず実践できる内容にして、決めたルールをコツコツ実践していくことが何よりも大切”ということが伝わってきます。ぜひレナさんの簡単ダイエットルールを参考に、自分が地道に実践可能なルールを決めてダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ

違いを理解しないまま月々の金額だけで選ぶと、いつ支払いが終わるのか、手数料を含めて総額はいくらになるのかが見えにくくなることも。利用前に確認したい３つのポイントを整理します。

分割払いは、買い物ごとに「支払回数」を決める

分割払いは、カードを利用したときに「３回」「６回」などの支払回数を選び、その買い物の代金を決めた回数で支払う方式です。回数を多くすると１回あたりの支払額は抑えられますが、手数料を含む支払総額は大きくなりやすくなります。反対に回数を少なくすれば月々の負担は大きくなるものの、支払いは早く終わります。

買い物をした時点で終了時期を把握しやすいのが特徴ですが、複数の商品をそれぞれ分割払いにすると、毎月の請求額が重なることがあります。１件ごとの金額だけでなく、すでに支払い中の分も含めて確認しましょう。

リボ払いは「支払残高」を基準に月々の金額が決まる

リボ払いは、利用金額や件数にかかわらず、あらかじめ設定した一定額、または支払残高に応じて決まる金額を毎月支払う方式。毎月の負担を抑えやすい一方、支払残高がある間に新たな買い物をすると、支払期間が延びたり、毎月の支払額が増えたりする場合があります。残高に応じた手数料もかかるため、利用を重ねるほど支払総額と終了時期を把握しにくくなりがちです。

カードによっては、リボ払い専用のものや、最初から自動リボに設定されているものもあります。「店頭では１回払いを選んだつもり」という場合でも、契約内容や明細の支払区分を確認することが大切です。

比べるのは月額ではなく、残高・手数料・終了時期

分割払いとリボ払いを検討するときは、月々いくらなら払えるかだけでなく、「現在の支払残高」「手数料を含む支払総額」「支払いが終わる時期」をセットで確認しましょう。

利用明細では、支払方法に加え、分割払いなら月々の支払額や支払期間、リボ払いなら残高と手数料を確認してください。リボ払いの残高が思ったより減っていない場合は、新たな利用を控える、月々の支払額を変更する、余裕のある月に繰上返済を検討する方法もあります。ただし、変更や繰上返済の方法、手数料の扱いはカード会社や契約によって異なります。手続きをする前に、会員規約や公式サイトで条件を確かめてください。

分割払いは買い物ごとに支払回数を決める方法、リボ払いは支払残高を基準に月々の金額が決まる方法です。どちらを選ぶ場合も「今月払える金額」だけで判断せず、残高、手数料、終了時期まで確認しましょう。特にリボ払いは、利用を重ねても月々の請求額が大きく変わらない場合があるため、明細で残高を定期的に確かめることが大切です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は消費者庁、経済産業省および一般社団法人日本クレジット協会の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※支払方法、手数料率、支払額、支払期間、支払方法の変更・繰上返済の可否や手続きは、カード会社、契約、利用店舗などによって異なります。利用前に会員規約や利用明細で最新の条件を確認してください

🌼「カードの利用限度額、高いほど安心？」“使える額”と“払える額”を分ける３つの考え方

【KATE】ふんわりマットなのに重く見えにくい。血色感を添えるピーチレッド

まずチェックしたいのが、KATE（ケイト）の「リップモンスター　フォグマット」。リップモンスターシリーズから登場した、ふんわりとしたソフトマット質感のリップです。

▲【数量限定】ケイト　リップモンスター　フォグマット　1,650円（税込）※価格は編集部調べ　/　EX-1　肉球スウィング

限定３色の中でも、イエベ肌に取り入れやすいのが“EX-1　肉球スウィング”。黄みに寄りすぎないピーチレッド系で、落ち着きがありながら、顔色にほどよい血色感を添えてくれます。輪郭をきっちり取りすぎず、指でポンポンとなじませれば、発色の強さを和らげやすく、内側から色づいたような柔らかな口元に。マットリップは重く見えやすいと感じる人にも取り入れやすいカラーです。

【セザンヌ】ベージュなのに顔色が沈みにくい。秋に使いやすいアプリコットカラー

ナチュラル派におすすめしたいのが、CEZANNE（セザンヌ）の「ラスティングステイリップカラー」。新色“05 アプリコットベージュ”は、温かみのあるオレンジベージュです。

▲セザンヌ　ラスティングステイリップカラー　715円（税込）※価格は編集部調べ　/　05アプリコットベージュ

ベージュ系は、色によっては顔色がぼんやり見えることもありますが、こちらはアプリコットの血色感が加わることで、肌になじみながら華やかさもキープ。ヒアルロン酸などの美容保湿成分を配合し、なめらかな塗り心地なのも大人の唇にはうれしいポイントです。落ち着きがありながら地味に転びにくく、オフィスメイクから休日まで使いやすい万能カラー。深みのある秋服ともバランスを取りやすい１本です。

【ネロリラ】ツヤと透け感で立体感をプラス。大人に似合うロージー＆ブラウン

乾燥感や唇のボリューム不足が気になるなら、NEROLILA（ネロリラ）の「リッププランパー」も選択肢に。

▲ネロリラ　リッププランパー　5g　4,510円（税込)※価格は編集部調べ　/　ロージーベージュ、シアーブラウン

“ロージーベージュ”は、温かみを感じるローズニュアンスで、上品さとほのかな色気を演出。“シアーブラウン”は深みがありながら透け感があるため、ブラウンリップを重く見せたくない大人にも取り入れやすいカラーです。月見草オイルなどの植物オイルを配合し、乾燥しやすい唇を保護。ツヤのある仕上がりによって、口元に自然な立体感もプラスできます。カカオやシナモンを思わせる甘くスパイシーな香りも特徴です。

秋リップは「何色を塗るか」だけでなく「どんな質感でまとうか」まで意識するのがポイント。低彩度カラーも、血色感やうるおい感を味方につけることで、大人の顔になじみやすくなります。色だけでなく質感まで見直して、2026年秋らしい口元へ更新してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼秋色リップは“きっちり塗らない”が新しい。2026秋、大人世代が取り入れたい「ブラーリップ」