朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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無理して会おうとしなくなる

以前なら「どんなに忙しくても会いたい」と言っていた彼が、最近は「今日は休もう」と言うようになったのは、愛情が薄れたわけではなく、“無理をしない関係”を求めている証拠。結婚を意識した男性は、恋愛を“イベント”ではなく“生活”として見始めます。「疲れている自分も見せられる関係」こそ、長く続く愛だと感じているのです。

甘い言葉を言わなくなる

「好きだよ」「かわいいね」などの甘いセリフが減ったのも、彼の“本気度”が上がっているサイン。結婚を意識し始めた男性は、言葉よりも行動で安心させようとします。急に照れくさくなったり、愛情表現が淡々としたりしても、それは“口だけじゃなく責任で示す”という思考の変化です。

見栄を張らなくなる

付き合い始めは少し背伸びしていた彼が、最近は「節約しよう」「実家の話」をするようになったなら、それはリアルな未来を見据えている証拠。派手なデートよりも、“生活の現実”を共有したい気持ちの表れです。見栄を張らなくなった彼の心には、「一緒に生きていく覚悟」が潜んでいます。

男性は結婚を意識し始めると、「新しい何かを始める」よりも「いくつかのことをやめる」ようになるもの。きっと彼が落ち着いた態度を見せたときこそ、安心して寄り添うタイミングですよ。

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短い時間でも、十分に満足できる

本命相手に対して、「短時間じゃ意味がない」とは考えません。仕事帰りに30分だけ会う。ほんの少し電話をする。駅まで一緒に歩く。それだけで、「会えてよかった」と思います。これは、“何をしたか”よりも、“誰と過ごしたか”が大切になっている証拠です。

何気ない話でも、楽しそうに聞いてくれる

男性は本命相手とは、特別な話題がなくても会話が自然に続きます。今日食べたランチのこと。職場であった些細な出来事。帰り道に見かけた風景。そんな日常の話にも、真剣に耳を傾けてくれる。これは、“話している時間そのものが心地いい”という気持ちの表れです。

別れたあとも、じんわりと余韻が残る

男性は本命相手と過ごした時間は、別れたあとも気持ちが続きます。「今日は楽しかった」「少ししか会えなかったけど、よかった」そんな言葉が、自然と口をついて出てくることもあるでしょう。時間が短くても満足感があるのは、“一緒にいられたこと”そのものに価値を感じているからです。

男性の本命サインは、“どんな時間を大切にするか”にも表れます。本当に大切な相手だからこそ、「今日は何をしたか」ではなく、「今日も話せてよかった」という気持ちが自然に生まれるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“忙しい”を言い訳にしないのは本命サイン。恋に真剣な男性が「しないこと」」

でも、そもそも浮気心を持たない人だっているのになぜ人は浮気をしてしまうのでしょうか？

そこで今回は、男性が浮気をする「本当の理由」を紹介します。

｜彼女から思いやりが感じられなくなった

交際期間が長くなってくると馴れ合いの関係になって、彼氏からのお願いごとを「めんどくさい」と最初から断るところから入っていませんか？

そうなると男性は彼女から思いやりを感じられなくなってしまい、もう彼女に気を遣う必要はないと考え始めるもの。

また、彼女よりも自分に思いやりを見せてくれる女性が現れると、次第に心惹かれてしまいます。

｜恋人と言うより仲間という印象になってきた

恋愛関係が馴れ合いになってきて、恋人と言うより友達、仲間という印象になってしまうのも良くないでしょう。

たしかに楽しく付き合えますが、彼氏の方が女性らしさを感じられないようになってくると、女性らしさを求めて他の女性に目を向けてしまうことも。

普段の言葉遣いや行動などが友達感覚になっていないか、定期的に自分の行動を振り返るのはとても大事です。

｜他の女性とも遊んでみたい

そもそも論外ですが、女性との遊びをやめられない男性もいます。

彼女に好きという気持ちがあっても、他の女性とも遊んでみたいという願望は一朝一夕で消えるものではありません。

好きとは言っても本気の愛とは言えないでしょうし、そもそもそういう男性と交際することが間違いなのです。

今回紹介した理由から、どんな風に男性の浮気対策をすべきか、そもそも交際してはいけない男性像というのが見えてくるので、ぜひ頭に入れておいてくださいね。

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「女として見てほしい」という気持ちが膨らんでいく

夫婦になると、お互いを”生活のパートナー”として見る時間がどうしても増えていきます。妻として、母として、仕事をこなす存在としてとさまざまな役割をこなすなかで、「１人の女性として扱われている」という実感が薄れていくことがあります。そこへ、異性から向けられる好意や視線。「まだ女として見てもらえる」という感覚が心を満たし、気づけば不倫へと気持ちが傾いていく。そんな流れは、誰にでも起きうることなのかもしれません。

「寂しさ」を恋愛で埋めようとしてしまう

夫婦間の会話が減っていく。夫に気持ちをわかってもらえない。そんな孤独感が積み重なると、ただ話を聞いてくれるだけの相手に、自然と心を開きやすくなります。最初は”ちょっとした相談相手”だったはずが、いつの間にか「この人といると、ほっとする」という気持ちに変わっていく。その静かな変化に、本人が気づいたときにはもう遅かったということも少なくないのです。

「今さら引き返せない」という思い込みにとらわれる

一度関係が始まると、「もうやめても遅い」「どうせ夫婦関係は元に戻らない」と考えてしまう女性も。その思い込みが、踏みとどまるタイミングを奪い、気づけばより深みにはまっていく原因になることがあります。

不倫に踏み込んでしまった女性の多くは、不倫そのものを望んでいたわけではありません。満たされない気持ちが、たまたま不倫という形で出口を求めてしまったというケースが少なくないのです。だからこそ、本当に問い直すべきなのは「なぜ不倫をしてしまったのか」ではなく、「自分は何を満たしたかったのか」という問いかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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「食べていないつもり」になっていない？

「朝は食欲がなくて食べていない」「昼も軽く済ませた」という日でも、飲み物や間食が増えていることはありませんか？甘いカフェドリンクやアイス、ジュースなどは、食事とは別と考えがちですが、少しずつ積み重なると意外なエネルギー量になります。「食べていない」と感じていても、1日全体で振り返ると、思ったほど摂取量が減っていないケースも少なくありません。

食事だけでなく、まずは「何を飲んだか」「何をつまんだか」まで意識するようにしましょう。飲み物や間食も含めて振り返るだけで、自分では気づかなかった習慣が見えてくることがあります。

「体重が増えた＝体脂肪が増えた」と思っていない？

暑い日は、水分や塩分の摂り方が変わったり、冷房の効いた室内で長時間過ごしたりすることで、一時的にむくみやすくなることがあります。その結果、数日で体重が増えて「太った」と感じることもありますが、短期間で増えた体重が、そのまま体脂肪とは限りません。

数日で体重が増えたからといって、「ダイエットが失敗した」と決めつける必要はないのです。数字だけに一喜一憂して極端な食事制限を始めるよりも、数日から１週間ほどの変化を見ながら判断するようにしましょう。

「夏は痩せやすい」と思っていない？

汗をかく量が増えることで、「夏は痩せやすい」と感じる人も少なくありません。しかし、汗をかくこと自体が脂肪の減少を意味するわけではありません。

暑さで外出を控えたり、車移動が増えたりすると、日常の活動量は思っている以上に少なくなります。さらに、寝苦しさによる睡眠不足は、活動量の低下や生活リズムの乱れにつながることも。つまり、生活全体を見ると夏は消費する機会が減りやすい季節でもあるのです。「汗をかいているから大丈夫」と思い込まず、日々どれくらい体を動かせたかにも目を向けてみましょう。

「食べていないのに痩せない」「ダイエットが思うように進まない」と感じるのは、単なる勘違いかもしれません。飲み物や間食が増えていないか。体重の数字だけで焦っていないか。そして、「夏は痩せやすい」という思い込みにとらわれていないか。少し視点を変えることが、夏のダイエットを前に進める第一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※体調や体質には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関や専門家へご相談ください

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「どうして連絡くれないの？」と詰める

好きだからこそ気になる、連絡の頻度。でも、「どうして連絡してくれないの？」と責めるように聞くと、彼は「信頼されてない」と感じてしまいます。彼のペースを尊重しつつ、「あなたと話す時間が好き」と伝える方が、心を開いてもらえる近道です。

“察してほしい”という態度

自分の気持ちを“察してほしい”からと沈黙や不機嫌な態度を見せるのは逆効果。彼は何に怒っているのか分からず、距離を置きたくなってしまいます。不満を感じた時ほど、「あのときちょっと寂しかった」と素直に不満を柔らかめの言葉にすることで誤解を防ぎましょう。

自分を後回しにして尽くしすぎる

「彼のために」が度を超えてしまうと、関係のバランスが崩れます。自分を犠牲にして尽くす愛は、やがてお互いに疲れや不満に変わっていくもの。男性のペースを把握すると同時に、自分自身の時間を蔑ろにしないように意識すべきです。

彼を本気で愛しているなら、彼をコントロールしようとしないことが大事。彼のことを信じて見守ることが、２人の絆をより深くしていくカギですよ。

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新しい恋に失敗した時

新しい恋愛に失敗し続けることで「別れなければ良かった」と感じるようになる男性は少なくありません。特に、あなたとの関係が安定していたなら、新しい恋の難しさを実感するたびに比較して後悔します。男性は「次はもっといい彼女が見つかる」と安易に考えていたのでしょうが、現実は違うことを痛感するんです。

SNSであなたの幸せそうな姿を見かけた時

元カノがSNSに投稿した楽しそうな写真を見て、「自分がいなくても彼女は幸せそうだ」と焦りを感じる男性も。特に新しい彼氏と一緒の写真や、以前より輝いている姿を見ると「なんで手放してしまったんだ？」という喪失感を抱くでしょう。

独り身の寂しさに耐えられなくなった時

恋人をフった直後は「自由だ！」と解放感に浸る男性も、時間が経つと寂しさが押し寄せてきます。特に独りで過ごす時間や、あなたと過ごした思い出の場所を訪れた時、「彼女がいたらどんなに良かったか」と実感するのです。きっと、その寂しさを埋められる人が現れない限り、後悔の念は続くでしょう。

周囲から「彼女、いい子だったのに」と言われ続けた時

意外と効くのが、友人や家族からの「彼女、いい子だったのに」という一言。特に男性は、母親や姉妹など女性陣からあなたの良さを繰り返し指摘されると、徐々に「本当に別れるべきじゃなかったかも」と考え始める傾向があります。

後悔する男性の心理を知ることは、自分自身の価値を再確認するきっかけになるはず。でも、元カレの後悔に振り回されず、あなた自身の幸せを最優先に考えていきましょうね。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

黒ワンピース × ラフィアバッグ

夏の黒ワンピースは、小物で季節感をプラスするのがポイント。例えばラフィアバッグを合わせるだけで黒の重さがやわらぎ、ぐっと軽やかな印象になります。

足元は華奢なストラップサンダルやトングサンダルで肌見せを意識すると、抜け感が生まれて夏らしいバランスに。仕上げにシルバーのバングルやフープピアスを一点添えれば、視線が自然と上へ集まり、黒ワンピースも涼しげで洗練された着こなしに仕上がります。

黒トップス × エクリュのワイドパンツ

黒トップスを爽やかに着こなしたいなら、エクリュのワイドパンツとの組み合わせがおすすめ。黒とのコントラストが強すぎないエクリュは、やわらかな雰囲気をつくりながら、夏らしい軽さも演出してくれます。

トップスはリネン混やシアー感のある素材を選ぶと、黒でも重たい印象になりません。足元は華奢なサンダルやエクリュのスニーカーを合わせ、シルバーアクセサリーをさりげなく添えれば、リラックス感と上品さを兼ね備えた、大人らしい抜け感のある着こなしにまとまります。

黒パンツ × サックスブルーのシアーシャツ

きれいめ派におすすめなのが、黒パンツにサックスブルーのシアーシャツを合わせたコーデ。涼しげなカラーと透け感のある素材を重ねることで、黒の引き締め感を生かしながら、爽やかな印象をプラスできます。

シャツは前を閉じ切らず、軽く羽織るように着るのがポイント。風を含むような軽さが生まれ、黒パンツもぐっと夏らしい表情になります。足元はミニマルなサンダルやローファーを合わせ、アクセサリーはシルバーで統一すると、通勤にも休日にも取り入れやすい洗練されたスタイリングに仕上がるでしょう。

黒アイテムは一年中活躍する定番ですが、夏は「軽さをつくる」ことが着こなしの最重要ポイント。素材や色、小物を少し見直すだけで、手持ちの黒アイテムもぐっと涼しげな印象へアップデートできます。今年の夏は、黒ならではの引き締め感を生かしながら、軽やかさと洗練を両立した着こなしを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年春夏・夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年7月6日〜7月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分の中で変化があります』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

理想の自分を保てないことが多いです。そのため落ち込むこともあって、甘えさせてくれる拠り所が欲しくなるでしょう。仕事や公の場ではキラキラしていない自分が嫌になりそうです。でも、そもそも持ってうまれた良さは保っているので、そこに目を向けていくと良いでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手への印象や自分の気持ちが変化していくようです。後先考えずに手放したくなる時もありますが、派手さやわかりやすい条件で相手を選ばない方が良いでしょう。シングルの方は、こちらが気付けないくらいの裏表ある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が二人の未来のために仕事などで試行錯誤しています。

｜時期｜

7月14日　自分を守る　／　7月15日　自分を変えないといけない時

｜ラッキーアイテム｜

食器専門店

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

木のポーズ　※軽減法

腹筋だけでなく背筋や体幹を伸ばすことになるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

腹筋をしっかり伸ばすことでお腹ぽっこりを予防しつつ、縮こまっていた姿勢までシャキっとします。ぜひ習慣化して、理想的なほっそりお腹に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日30秒“前屈”するだけ◎ 贅肉スッキリ【お腹を凹ませる】簡単習慣

汗ケアというと制汗剤だけに目が向きがちですが、快適に過ごすためには、汗をかく前の準備だけでなく、汗をかいた後の肌まで整えることも大切。この夏は、汗との付き合い方を少し見直してみましょう。

制汗剤は「朝の塗り方」で差がつく

制汗剤は、汗をかいてから使うよりも、汗をかく前の清潔な肌になじませることで、本来の効果を発揮しやすくなります。入浴後や朝のスキンケア後など、肌が清潔で乾いた状態で使うことがポイントです。

「朝、とりあえずスプレーする」だけではなく、汗をかく前に肌を整えておくことが、汗ケアの第一歩になります。

汗は“かいた後”のケアも大切

汗そのものは、基本的に強いニオイがあるわけではありません。時間が経つにつれて、汗や皮脂が肌に残り、皮膚の常在菌によって分解されることで、ニオイが気になりやすくなります。

外出先では、汗をかいたら乾いたタオルや汗拭きシートでやさしく押さえるように拭き取り、必要に応じて制汗剤を塗り直しましょう。汗を長時間肌に残さないことが、ベタつきやニオイを抑え、午後も快適に過ごすポイントです。

洗いすぎは乾燥の原因に

汗をかくと、何度も洗って清潔にしたくなります。しかし、洗いすぎは肌に必要なうるおいまで奪い、乾燥や肌荒れにつながることも。年齢を重ねると肌のバリア機能がゆらぎやすくなるため、「汗を落とすこと」だけに意識が向くと、かえって肌への負担になることもあります。

ボディソープでやさしく洗ったあとは、ベタつきにくいボディローションや保湿ミルクでうるおいを補うことが大切。汗をかく季節こそ、肌を乾燥させすぎないケアを意識しましょう。

汗ケアは「組み合わせ」で差がつく

制汗剤には、スプレー、ロールオン、ジェルなど、さまざまなタイプがあります。広い範囲にはスプレー、密着させたい部分にはロールオンやジェルなど、汗をかきやすい部位に合わせて使い分けることで、より快適に過ごしやすくなるでしょう。

さらに、外出先では汗拭きシートを組み合わせるなど、一つのアイテムだけに頼らず、その日の予定やシーンに合わせて取り入れることも、夏の汗ケアを快適に続けるコツです。

制汗剤は夏の汗ケアに欠かせないアイテムですが、快適さはそれだけで決まるものではありません。汗をかく前に肌を整え、汗をかいたら長時間残さず、肌のうるおいまで意識してケアすること。この夏は汗とうまく付き合って、心地よく過ごしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は皮膚科学およびデオドラントケアに関する一般的な知見を参考に、編集部が再構成しています。症状が強い場合や日常生活に支障をきたすほど発汗が多い場合は、皮膚科などの医療機関へ相談してください

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｜常に女性の希望を優先

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、女性のことを大切に思っているからこそ。希望に応えることで、男性は女性の喜ぶ顔が見たいだけなのです。そんな男性に対して「自分の意見がない」「決断力がない」と不満を抱かないようにしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えます。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも彼女と長く一緒にいたい」という思いを行動で表しているのでしょう。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の気分や体調を優先してくれるでしょう。

すべて当てはまるのであれば、その男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな優良物件な男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

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日常の小さなことでも、意見を聞きたくなる

本命相手への相談は、大きな決断に限りません。着ていく服を選ぶとき。旅先を迷っているとき。仕事のちょっとした判断をするとき。そんな些細なことでも「どう思う？」と聞いてくるなら、それはあなたの考えを本当に知りたいからです。優柔不断なのではなく、”あなたの意見を大切にしたい”気持ちが自然と行動に出ています。

意見を聞いたら、ちゃんと受け止める

男性は本命相手へ相談すると、ただ意見を聞くだけでは終わりません。「なるほど、そういう考え方もあるね」「じゃあそっちにしようかな」といった感じで、返ってきた意見をきちんと受け止めようとします。ここに相手への信頼が表れます。好きな人の人の価値観を尊重したいのでしょう。

相談したあと、結果まで報告したくなる

男性は本命相手には、相談したまま終わらせません。「結局こっちにしたよ」「あのアドバイス、すごく助かった」など、どうなったかまで伝えてきます。きちんと結果まで共有されるなら、あなたはただの話し相手ではなく、特別な存在として見られているといえるでしょう。

男性の本命サインは「誰の意見を大切にするか」にも表れるもの。何気ないタイミングで「これ、どう思う？」と聞かれることが増えてくるなら、それはあなたを本当に大切に想っている証拠かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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どんな場面で冷えを感じる？

「冷えは冬だけの悩み」と思われがちですが、夏も注意が必要。冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、屋外との温度差が大きかったりすると、体が冷えたと感じる人もいます。特に手足の冷えや、お腹まわりの冷えが気になる場合は、室内外の温度差が影響していることもあります。まずは、どんな場面で冷えを感じるのかを把握しましょう。

女性ホルモンの変化が関係する場合も

40代以降は女性ホルモンの変化によって体温調節が乱れやすくなり、暑さと冷えの両方を感じやすくなる人も。そのため、屋外では汗をかきやすい一方で、冷房の効いた室内では体が冷えすぎてしまうこともあります。まずは、更年期の時期にはこうした変化を感じる人もいることを知っておきましょう。

冷えを我慢しすぎない

「夏だから寒く感じるはずがない」と我慢してしまう人も少なくないはず。しかし、羽織りものを活用したり、冷房の風が直接当たり続けないよう工夫したり、自分が冷えすぎない環境を整えることはとても大事なことです。ただし、冷えが長く続いたり、日常生活に支障を感じたりする場合は、医療機関へ相談することも検討しましょう。

40代以降の冷えは、女性ホルモンの変化や冷房環境、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、自分の体に起きている変化に目を向けること。一過性の状態と捉えず体をいたわることが、心地よく夏を過ごすための第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼最近体が冷えやすくなってきた？40代を過ぎて“体温の感じ方”が変わる理由

そんな経験、一度はあるのではないでしょうか？人間関係は、新しく築くことより、続けていくことのほうがずっと難しいもの。それでも、友人でも職場でも家族でも、どんな相手とも長く良い関係を保っている人がいます。その差は、話し上手かどうかではありません。日々の小さな行動、つまり“信頼を積み重ねる習慣”にあります。

小さな約束だって軽く扱わない

長く人間関係が続く人は、大きな約束はもちろん、小さな約束も丁寧に守っています。「あとで連絡するね」と言ったら、忘れずに連絡する。借りた物は早めに返す。待ち合わせの時間をきちんと守る。一つひとつは些細なことに見えますが、こうした積み重ねが「この人は安心できる」という感覚をつくっていきます。

逆に、小さな約束が何度も守られないと、責めるほどのことでもないからこそ、言えないまま少しずつ距離が生まれてしまうのです。

「ありがとう」を省略しない

長く付き合える人ほど、親しい相手への感謝を言葉にしています。家族や古くからの友人、毎日顔を合わせる職場の同僚。いつも一緒にいる相手ほど、「やってくれて当然」とならずに「ありがとう」を伝えています。

関係が長くなるほど、感謝の言葉は省略されがち。だからこそ、それをきちんと口にするだけで、相手の受け取る印象はずいぶん変わります。小さな感謝を言葉にする人ほど、良い関係が長続きしやすいものです。

“違い”をそのまま受け止める

長続きする人間関係に共通しているのが、「考え方が違ってもいい」という姿勢。自分と違う意見が出たとき、すぐに否定せず「そういう見方もあるね」と一度受け止める。これだけで、相手は話しやすさを感じるでしょう。

もちろん、何でも我慢したり、自分を押し殺したりすることとは違います。違いを認めながら付き合える人は、お互いに無理をしない関係を自然につくっていけ、それが長く続く関係の土台になっているのです。

人間関係は大きな出来事よりも、何気ない毎日のやり取りで少しずつ変わっていくもの。長く心地よく付き合える関係は、そんな小さな習慣から生まれるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼仕事が早い人はここが違う。いつも時間が足りない人との“頑張り方の差”

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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一日の節目に、あなたのことを思い出す

朝目が覚めたとき、仕事が終わったとき。生活の節目ごとに連絡がくるなら、それはあなたが彼の日常に溶け込み始めているサインかもしれません。気になる相手ができると、男性は「今ごろ何してるかな」と自然に思い浮かべるようになります。その気持ちが、一日の区切りごとにメッセージを送る行動として表れるのです。

用事がなくても、話しかけずにはいられない

「今日暑いね」「ランチ食べすぎた（笑）」など、他愛のないメッセージが増えてくることも。これは”伝えたいことがあるから送る”のではなく、“あなたと話すこと自体”が目的になっているサインです。本気度が高まるほど、男性は会話そのものを楽しもうとします。

自然に“次”につなげようとする

本気で関係を深めたい相手に、男性は一度きりのやり取りで終わらせようとしません。「ところで〇〇って好き？」と質問を添えたり、「また明日ね」とさりげなく次を予感させる一言を入れたりして、会話が自然に続く流れを作ろうとするでしょう。これは、相手のことを“日常の一部にしたい”という意思表示です。

男性から毎日のように連絡がくるのは、単にマメな性格だからとは限りません。その裏には、「あなたがいることが当たり前になっている」という男性心理が隠れているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

嘘に嘘を重ねる

小さな嘘を「可愛いから」と見逃していると、それは習慣になっていきます。

「仕事で遅くなる」と言いながら実は友達と飲みに行く、“元カノとは連絡してない”と嘘をつく…。嘘に嘘を重ねる男性は、バレても「どうせまた許してくれる」と甘く見ていることも。そういう信頼を壊す男性は、本心では“都合のいい関係”を求めているのでしょう。

浮気を“言い訳だけ”で済ませようとする

浮気が発覚して、「本気じゃなかった」「魔が差した」といった“言い訳だけ”で済ませようとするのも要注意。

本当に反省している男性は、“浮気に至った経緯”と正面から向き合い、自分を変えようとします。でも、言い訳はするけど行動が変わらないなら、それは“あなたの優しさに甘えているだけ”。同じ過ちを繰り返す可能性が高いと言えます。

あなたを否定する言葉が増える

「お前って本当にダメだな」「だからモテないんだよ」など、冗談のつもりでもあなたを傷つける言葉を平気で口にする男性は、あなたを支配しようとしています。

本来めざすべきは“支え合う関係”。どんなに好きでも、あなたの心を踏みにじるような言葉を放つ男性を許す必要はありません

「好きだから許す」は愛情表現ではありません。許す前に改めて、自分の心が本当に幸せかどうかをじっくり見つめ直してみてくださいね。

🌼これが原因かも。うまくいかないカップルが「やりがちなこと」

色持ちも血色感も欲しいなら、韓国ティントが頼れる

まず紹介するのは、ティントリップ人気を牽引してきたロムアンドの「ザジューシーラスティングティント」。リニューアルされた人気シリーズの中でも、20ジュジュフィグは大人の普段メイクに取り入れやすいカラーです。

▲ロムアンド「ザジューシーラスティングティント」　全20色（写真は20ジュジュフィグ）　￥1,320（税込）

砂糖をコーティングしたような透きとおる光沢感で、塗るだけでみずみずしい唇に。コーラルにニュアンスを加えたウォームローズなので、肌色を問わず使いやすく、自然な血色感を足せるのが魅力です。また、10種のヒアルロン酸配合で、乾燥や唇の縦じわが気になる時にも頼りになる１本。ツヤ感と色持ちの両方を求める人におすすめです。

乾きやハリ不足が気になる唇には、ケア発想の１本を

唇の乾きやハリ不足が気になる人におすすめなのが、MiMCの「ミネラルデューリップエッセンス」。リップメイクをしながら、唇をやわらかく見せたい時に使いやすいアイテムです。

▲MiMC「ミネラルデューリップエッセンス」　全２色（写真は02クリアレッド）　￥3,663（税込）

オリーブ果実油など植物由来のオイルを配合し、唇を包み込むようなツヤをプラス。02クリアレッドは、天然由来色素によるナチュラルな発色で、内側からにじむような血色感を演出してくれます。これ１本で仕上げるのはもちろん、手持ちのリップに重ねてニュアンスチェンジを楽しめるのも便利。日中の摩擦や空調による乾きが気になる時にも使いやすく、ポーチに入れておきたい１本です。

ぷっくり見えと洗練ツヤを足すなら、グロスバームが正解

最後は、プラダ ビューティーの「リフレクション リキッドバームグロス」。なめらかな付け心地と、光を反射するようなツヤ感で、ぷっくり見えするリップメイクを演出してくれるアイテムです。

▲プラダ ビューティー「リフレクション リキッドバームグロス」　全10色（写真はP255ヴァーチャルピンク）　￥5,940（税込）

P255ヴァーチャルピンクは、シーンを選ばず使いやすい肌なじみのいいピンク。ヒアルロン酸やスクワランなどの美容保湿成分を配合し、うるおい感のあるなめらかな仕上がりを叶えてくれます。１本でナチュラルに仕上げても、手持ちのリップに重ねても使いやすいのが魅力。繊細なピンクと上品なツヤ感が、大人の肌を明るく引き立ててくれます。

リップは色だけで選ぶより、血色感、ツヤ、保湿感まで意識すると、メイク全体の印象がぐっと変わります。色持ち重視ならロムアンド、ケア感を求めるならMiMC、洗練されたツヤを足したいならプラダ ビューティー。ぜひなりたい印象に合わせて選んでみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

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