どんな男性も突然寂しい気持ちになってしまうこともあるでしょう。

つまりそれを把握できれば、そのタイミングにアプローチをすることで恋愛関係になれる可能性が一気にアップします。

｜仕事ばかりの生活を送っているとき

外で働いている男性の多くは、毎日仕事で忙しくなりがちです。

最初は何も思っていなくとも、時間が経つにつれ寂しさを感じてくることがあります。

もし気になる人がバタバタしていたら、そこをあえて狙ってみるのもいいでしょう。

例えば「お疲れ様！無理しないでね」と相手に伝えるだけで、あなたのことを意識し始めるかもしれません。

｜誕生日など特別な日が暇なとき

男女問わず、特別な日に何も予定がないとやっぱり寂しくなりませんか？

このタイミングにアプローチするのも、非常に効果的。

例えば「一緒にご飯でもいかない？」と、軽く誘ってみるだけでもOK。

どんな男性も、間違いなく嬉しい気持ちになるでしょう。

｜体調を崩してしまったとき

時には体調不良に陥ることが誰しもあると思います。

あなたの好きな男性も、きっとそんなことがあるはず。

そこで誰も診てくれる人がいなければ、どうしても寂しくなるでしょう。

だからこそ、あなたがそばに寄り添い心配してあげることが大切です。

｜将来について真剣に考えているとき

これから先も長く生きていくにあたって、彼女を作るべきかどうか考える男性は多いです。

特に歳を重ねるほど、誰もが将来について不安や孤独な気持ちになるでしょう。

なので20代よりも30代、30代よりも40代のほうが、女性との恋愛に関心が強い可能性大。

その点も踏まえた上で、相手を選んでみるのもアリです。

男性が孤独を感じる瞬間といえば、大体この４つが当てはまります。

もし身近に当てはまる男性がいる場合は、積極的に行動してみてくださいね。

🌼わかりづらいのが難点。男性が密かに出してる「かまってサイン」

会話をすぐに終わらせない

本命相手との別れ際は、なぜか会話が長引きます。駅に着いたのに、もう一つ話題を出す。改札の前でつい立ち話をする。「そういえばさ」と、今でなくてもいい話を始める。こうした行動が増えるのは、単純に会話を終わらせるのが惜しいから。本命相手だからこそ、“あと数分”を自然と引き延ばしたくなるのでしょう。

帰る直前に“次”の話をする

「次いつ会える?」「今度はあそこ行こうよ」と別れ際になって、急に次の予定を話し始める男性もいます。これは、その日のデートが楽しかったからこそ、「これで終わり」にしたくない気持ちの表れ。次に会える予定が見えていれば、離れる寂しさも少し軽くなります。好きな相手ほど、別れる前から“次の約束”を作っておきたくなるのです。

振り返ると、まだこちらを見ている

言葉だけでなく、別れた直後の行動にも本音は表れます。改札を通ったあとに振り返る。少し離れてから手を振る。相手の姿が見えなくなるまで、その場に立っている。もちろん性格による違いはありますが、名残惜しい相手への気持ちは、一瞬では切り替わらないもの。本気の相手だからこそ、“最後の一瞬まで見ていたい”という想いが、つい行動に出てしまうのです。

男性の本命サインは、デート中の優しさだけに表れるわけではありません。むしろ注目したいのは、“楽しい時間が終わる瞬間”。会話をもう少し続けようとする。次の予定を作ろうとする。離れたあとも振り返る。そんな小さな名残惜しさが重なっているなら、「まだ一緒にいたい」という本音が隠れているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

40代以降になると、のどが渇いているわけではないのに「口の中だけ乾きやすくなった」と感じる人は少なくありません。実はこの変化、単なる水分不足ではなく、口の中をうるおしている“唾液”の量や働きが関係している場合があるのです。今回は、40代・50代が知っておきたい「口の乾き」について解説します。

「口が乾く」と「のどが渇く」は別もの

口の中のうるおいを保っているのは、飲んだ水だけではありません。主役はあくまで唾液です。唾液には口をうるおすだけでなく、食べ物を飲み込みやすくしたり、口の中を清潔に保ったり、歯を守ったりと、さまざまな働きがあります。だからこそ、水分をしっかり摂っていても唾液の分泌量が減ると、「口の中だけが乾く」という感覚が生まれるのです。

女性ホルモンが揺らぐ時期と重なることも

40代以降は、更年期に向けてエストロゲンなどの女性ホルモンが大きく変動する時期。この頃に口の乾きを感じ始める人も少なくありません。とはいえ、「女性ホルモンが減ったから唾液が出なくなる」と単純に説明できるわけではありません。ストレスや睡眠不足、無意識の口呼吸、服用中の薬など、唾液の分泌に影響する要因がいくつも重なっているケースがあるからです。「更年期だから仕方ない」と片づけてしまう前に、いつ、どんな場面で乾きやすいのかを振り返ってみましょう。

“口が乾きにくい習慣”を意識する

口の乾きが気になるときは、こまめな水分補給に加えて、よく噛んで食べることを意識してみましょう。噛む刺激は、唾液の分泌を促してくれます。あわせて、口呼吸になっていないか、室内が乾燥し過ぎていないかもチェックしたいところです。

なお、口の乾燥が続くと、虫歯や歯周病、口臭、飲み込みにくさなどにつながることもあります。乾きが長く続く、目の乾きも強い、飲み込みづらいといった症状がある場合は、歯科や医療機関に相談してみてください。

40代以降の「口の乾き」には、唾液の分泌や口呼吸、ストレス、服用中の薬、そして女性ホルモンが大きく変動する時期の体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。唾液は、ただ口を濡らしているだけではありません。食べる・話す・歯を守るといった、毎日の当たり前を静かに支えてくれている存在です。なので、もし口の乾きに気づいたら、毎日の口腔ケアや生活習慣を見直すきっかけにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼歯磨きだけでは足りない？40代・50代が見直したい“口臭ケア”のポイント

“根元まで”しっかり乾かして寝る

髪がまとまりやすい人は、毛先だけ乾いた“なんとなくドライ”のまま眠りません。根元や内側に湿り気が残っていると、寝ている間に髪がつぶれたり、思わぬ方向にクセがついたりしてしまいます。ドライヤーはまず根元から。最後に毛流れを整えるように上から風を当てると、キューティクルが整ってツヤも出やすくなります。翌朝の寝ぐせを減らす第一歩は、“濡れたまま寝ないこと”。これがすべての基本です。

保湿は“中間から毛先だけ”

乾燥しやすい毛先には、寝る前に少量のヘアオイルやミルクをなじませておくと、翌朝の広がりをぐっと抑えやすくなります。ただし、たっぷりつければいいわけではありません。根元まで重ねてしまうと、朝の髪がぺたんと見えてしまうことも。髪の状態を見ながら、乾燥しやすい中間から毛先を中心に。これだけで、まとまりと軽さを両立しやすくなるでしょう。

分け目を“固定しすぎない”

毎晩同じ位置で分けたまま寝ていると、根元がつぶれたり、分け目のクセがどんどん強くなったりします。朝の髪が決まりやすい人は、寝る前に分け目を少しぼかしたり、根元をふんわり起こした状態で乾かしたりと、さりげない工夫をしています。朝になってから無理に立ち上げるより、夜のうちに根元のクセをリセットしておく方が、翌朝のスタイリングは格段にラクになります。

朝、髪がまとまる人は、毎朝時間をかけて念入りにセットしているわけではありません。根元までしっかり乾かすこと。中間から毛先を軽く保湿すること。分け目を固定しすぎないこと。こうした夜のひと手間が、翌朝の髪をぐっと扱いやすくしてくれます。朝のスタイリングをラクにしたいなら、寝る前の数分を見直すことがいちばんの近道かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼いつも若々しい印象の人と、なぜか疲れているように見える人。その差って何？

朝いちばんに白湯を飲む

“太らない人”たちが口を揃えてオススメしている朝習慣が「白湯」。言ってしまえばただのお湯がなぜ体に良くて美容につながるのか？　それは、白湯を飲むことで内臓が温められて機能が高まり消化力がアップするからです。

さらに、体に溜まった毒素が白湯によって洗い流され内蔵が掃除されるという効果も。そして代謝も良くなるので体温が上がり、冷え性の改善にも効果があるとされています。白湯の熱さは「すすって飲める程度」が目安。季節によって調整しましょう。

適度な運動

“太らない人”は運動やストレッチを習慣にできている人が多いです。運動と聞くとジムに週３～４回通ったり、ピラティス教室に足しげく通っている様子をイメージしてしまうかもしれませんが、自宅でできる簡単な筋トレやヨガ、ストレッチでも十分。

自分の体と向き合って、対話することが習慣になっていることが大切なので、家でできる筋トレ、ヨガ、ストレッチの動画を見つけたら、毎日１セットでも良いので体を動かす習慣をつけていきましょう。

体を冷やさない

“太らない人”が総じて心かげていることが体を冷やさないこと。ついつい暑い日は冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、できる限り飲み物は常温で、なるべくなら温かいものを飲むようにしましょう。

体を温めると血流がよくなり、肌や髪にも良い影響が。もちろん冷え症も改善し体調も良くなるので一石二鳥です。

毎日の小さなことの積み重ねが相乗効果となり“太りにくい体”を作ります。ひとつひとつは小さなことですが、継続することで効果が感じられるはずなので、まずは初めてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

男性が何気なく伝えた一言を覚えていて、実際に行動まで変えていたことありませんか？男性は本気で大切に思う相手ほど、その人の言葉を“ただの意見”として聞き流せなくなるもの。相手からどう見られているかを意識するからこそ、小さな一言が行動を変えるきっかけになるのです。

何気ないアドバイスを覚えている

「もう少し休んだほうがいいよ」「その髪型も似合いそう」というあなたの一言。その場では軽く聞き流しているように見えても、後になってしっかり行動に移す男性がいます。本命女性の言葉ほど「自分のことを考えて言ってくれた」と感じやすく、記憶にも残りやすいもの。だからこそ、時間が経ってからふと実践するのです。

自分をより良く見せたくなる

服装や髪型、生活習慣など、彼女の一言をきっかけに変える男性もいます。これは、何でも相手に合わせたいという意味ではありません。本気で気になる相手だからこそ「もっといい自分でいたい」「良く思われたい」という気持ちが生まれ、自然と行動につながっていくのです。

変えたことをわざわざ報告する

男性は「この前言ってたから、やってみた」「ちゃんと覚えてたよ」と、実際に行動に移しただけでなく、そのことをあなたに伝えてくることも。ここにあるのは「あなたの言葉を大切にしていると知ってほしい」という気持ち。本命相手だからこそ、自分に与えた影響まで共有したくなるのでしょう。

男性が女性の一言をきっかけに行動を変えるのは、単に影響されやすいからではありません。「あなたの意見を大切にしたい」「もっと良い自分でいたい」という想いが、その背景に隠れていることも。男性の本音は、あなたの言葉を覚えて実際に動いたかどうかに表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼曖昧にしない。男性が本命女性と他の女性とを“きっちり線引き”する心理

用事がなくてもやり取りをつなごうとする

連絡が必要なときだけでなく、男性の方から「今日はこんなことがあった」と軽い話題を送ってくるのは、やり取りをしたいからです。男性は本命相手に対しては、LINEが連絡手段だけとはなりません。

やり取りを途中で終わらせない

質問に答えるだけで終わらず、男性が「それどうだった？」と質問を返してくるのは、やり取りを続けたいからです。男性は本命相手ほど、コミュニケーションを一方通行にしないように心がけます。

大事な話を避けない

男性が予定や気持ちなど重要な内容を曖昧にせず、きちんと決めようとするのは、本気だからです。本命相手には、LINEでも曖昧なままにしません。

本命サインは既読の早さでは測れません。雑に終わらせず、会話を続け、大事なことをきちんと伝える。その姿勢があるなら、その男性はあなたを大切にしています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

夏の終わり、鏡を見たときにそんな変化を感じることはありませんか？強い紫外線を浴びたり、汗を拭く機会が増えたり、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり。夏の終わりは、乾燥やキメの乱れなどが気になることもあり、いつもよりツヤがなく、なんとなく冴えない印象に見えることがあります。そんなとき、「もっと明るく見せたい」と美白アイテムを重ねたり、ゴワつきが気になるからと角質ケアを増やしたりする前に、まずは普段のお手入れを振り返ってみましょう。今回は40代から意識したい、夏の終わりの肌との向き合い方を紹介します。

“くすみ＝美白”と考えない

肌が暗く見えると、「美白ケアを強化した方がいいのかな」と考える人もいるでしょう。しかし、「くすんで見える」という印象には、乾燥によるキメの乱れやツヤ不足などが関係している場合もあります。

そこで最初に確認したいのが、肌に十分なうるおいがあるかどうか。暑い時期はベタつきが気になり、化粧水だけでスキンケアを済ませたくなることもありますが、肌の状態に合わせて乳液やクリームなどを取り入れ、うるおいを保つことも大切です。明るさを“足す”ことを考える前に、まずは乾燥していないかを確認することから肌の状態を見直してみましょう。

ゴワつくからと“落としすぎない”

「肌がザラつく」「なんとなくゴワつく」などの感触が気になると、スクラブやピーリングなどで一気になめらかにしたくなるもの。しかし、角質ケアは回数を増やせばよいというものではありません。アイテムの使用方法を守り、その日の肌状態を見ながら取り入れることが大切です。

さらに見直したいのが、毎日の洗顔やクレンジング。汚れを落とそうとゴシゴシこすったり、必要以上に長時間洗ったりしていないでしょうか？ゴワつきが気になるときほど、「何を取り除くか」だけではなく、普段のケアで肌に余計な摩擦を与えていないかにも目を向けてみてください。

ツヤは“足す場所”を見直す

肌をいきいきと見せようと、ツヤ系の下地やハイライトを広い範囲に重ねていませんか？ツヤを取り入れることは、大人の肌をいきいきと見せる方法のひとつ。ただし、顔全体を均一に光らせようとすると、肌の状態や光の当たり方によっては、毛穴や凹凸が目立って見えることがあります。

大人のツヤメイクは、“どれだけ光らせるか”より“どこに光を置くか”を意識してみましょう。たとえば、頬骨の高い位置など、光を集めたい部分へポイントで取り入れる方法もあります。スキンケアでうるおいを補い、肌をなめらかに見せたうえで、必要な場所だけに光を添える。そんな“足しすぎないツヤ”なら、作り込んだ印象になりにくく、自然ないきいき感につながります。

夏の終わりに肌がくすんで見えても、すぐに新しい美容アイテムを増やす必要があるとは限りません。まずは、新しいものを足す前に、いつものスキンケアやメイクを振り返ってみてください。うるおい、なめらかさ、自然なツヤ。夏を過ごした肌と丁寧に向き合いながら、この３つを意識して、秋に向けた肌印象をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、スキンケア・メイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ベタつくのに乾燥する…。大人世代に多い「インナードライ肌」におすすめの保湿アイテム３選

料理をスムーズに進めるために大切なのは、手際よく調理することだけではありません。始める前にキッチンを少し整えておくだけでも、そのあとの動きは変わります。今回は、毎日の調理を少しラクにするために、料理前に「やること」と「やらない方がいいこと」を紹介します。

やらない方がいいこと①　物を端へ寄せるだけで料理を始める

作業台に物が残っていても、「端へ寄せれば大丈夫」と、そのまま料理を始めていませんか？最初はスペースが足りているように見えても、調理が進めば、まな板やボウル、食材、調味料など、使う物は自然と増えていきます。もともと置いてあった物と調理道具が混在すると、必要な物を置くたびによけることになり、作業スペースもどんどん狭くなってしまいます。

やること①　“作業する場所だけ”空けておく

だからといって、料理のたびにキッチン全体をきれいに片付ける必要はありません。まず確保したいのは、まな板やボウルを無理なく置けるスペース。朝使ったマグカップや郵便物など、調理に関係のない物を別の場所へ移し、手を動かせる余白をつくっておきましょう。作業する場所がひとつ空いているだけでも、物を何度もよけながら料理する手間を減らせます。

やらない方がいいこと②　必要な物をその都度探す

料理を始めてから、「しょうゆはどこだっけ」「使う予定だった食材が見つからない」と探し始めることも、調理の流れが途切れる原因になります。火を使っている途中で調味料を探したり、冷蔵庫の中を何度も確認したりすると、そのたびに手を止めることになってしまいます。

やること②　使う物が“すぐ使える状態”か確認する

料理を始める前に、使う食材や調味料、調理道具をざっと確認しておきましょう。とはいえ、すべてを作業台へ並べる必要はありません。かえってスペースを狭くしてしまいます。必要な物がそろっているか、どこにあるかを把握しておく程度で十分。調理中の「どこだっけ？」が減れば、手を止める回数も減らせます。

やらない方がいいこと③　調理中のゴミをそのまま置く

野菜の皮やヘタ、食品の包装、空になったパックなど、料理をすると細かなゴミが次々と出てくるもの。それらを作業台の空いているところへ置いていくと、せっかく確保したスペースも少しずつ狭くなります。そのたびにゴミをよけたり、空いている場所を探したりすることになれば、調理中の小さな手間も増えてしまいます。

やること③　ゴミの“仮置き場所”を一つ決めておく

そこで料理を始める前に、調理中に出るゴミを一時的にまとめる場所を決めておきます。家庭の分別方法に合わせて、小さな袋や容器などを用意しておくのも一つの方法。「ゴミが出たらここ」と行き先を決めておけば、皮や包装が作業台のあちこちへ広がりにくくなります。調理後もまとめて処理できるため、そのまま片付けに取りかかれます。

料理前に必要なのは、キッチンを隅々まできれいにすることではありません。「作業する場所を空ける」「使う物を確認する」「ゴミの行き先を決める」の３つを先に済ませておけば、調理中に発生する「探す」「よける」「片付ける」という小さな中断を減らせます。まずは、まな板を気持ちよく置けるスペースをつくるところから。ほんの少し作業しやすい状態に整えてから始めることが、毎日の料理をラクにするコツです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納アドバイザー・インテリアコーディネートに関する知見を参考に、編集部が構成しています

🌼なぜか生活感が出ちゃう…。「キッチン収納」で見直したい３つのポイント

彼女の弱い部分を見たとき

普段しっかりしている女性が、ふと弱い表情を見せたとき。男性はそのギャップに強く心を動かされることがあります。自然と「守りたい」という感情が芽生えてしまうでしょう。

一緒にいると落ち着くと感じたとき

恋愛で大切なのは刺激よりも安心感。無理をしなくても自然に過ごせる相手だと気づいたとき、男性はその関係を守りたいと思うようになります。

彼女の優しさに触れたとき

自分を気遣ってくれる言葉や行動に触れたとき、男性は彼女の存在を特別に感じるもの。思いやりを感じると、その関係を失いたくないという気持ちが強くなります。

男性が「守りたい」と感じる感情は、恋愛が本気になっていくサインの一つ。大きな出来事よりも、日常の小さな瞬間の積み重ねがその気持ちを育んでいくことでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼一途さこそ最大の魅力。「彼女一筋な男性」に見られる特徴とは

「そんなことない」と否定しない

褒められると照れくさくて、反射的に否定してしまう。心当たりのある人は多いでしょう。けれど謙遜のつもりでも、「いやいや、全然」と返されると、相手は勇気を出して伝えた言葉を突き返されたように感じてしまうことも。モテる女性は、まず「ありがとう、うれしい」と素直に受け取ります。それだけで、男性の心はふっと軽くなるのです。

うれしかった理由を一言添える

「ありがとう」だけでも十分ですが、もう一言添えると会話はぐっと広がります。服を褒められたら「今日これ着てきてよかった」。髪型なら「実はちょっと変えてみたの」。褒め言葉をきっかけに、自分の気持ちや小さなエピソードを返せる女性との会話は、自然と弾んでいくものです。

褒め返さなきゃと焦らない

褒められた瞬間、「あなたも素敵だよ」と慌てて返していませんか？すぐに褒め返すと、せっかくの言葉が社交辞令の交換のようになってしまうこともあります。まずは笑顔で受け取り、本当にそう感じたタイミングで相手の魅力を伝える。その自然体な姿こそが、好印象につながるのです。

褒められ上手な女性は、決して自信満々な人ではありません。否定せずに受け取る、うれしさを言葉にする、無理に褒め返さない。この小さな違いの積み重ねが、「また喜ばせたい」という気持ちを生むのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私は恋愛向きじゃない…。「恋愛が苦手」を克服するために実践したいこと

特に恋愛となると、その部分が「マイナス評価につながるかも」と危惧してしまうでしょう。

でも、女性としては引け目に感じていることでも、意外と「気にしない」という男性っているものです。

そこで今回は、彼氏に引け目を感じなくていいことを紹介します。

容姿や見た目について

容姿や見た目について彼氏に引け目を感じてしまう女性は少なくありません。

でも、すでに付き合っていることからも、彼氏にとっては彼女の容姿や見た目を魅力に感じている可能性が高いですし、逆に言えば、彼氏だって自分の容姿や見た目について彼女に引け目を感じている可能性だってあるのです。

なので、すでに交際しているのであれば、容姿や見た目について引け目を感じる必要はないと言えます。

恋愛経験の数について

恋愛経験が多いと「軽い女と見られそう」、恋愛経験が少ないと「つまらない女と思われそう」など、恋愛経験が多さ少なさに引け目を感じてしまう女性もいるでしょう。

でも、恋愛経験の多さ少なさで交際するかどうかの決め手にするという男性は少ないですし、そういう恋愛経験の多さ少なさが女性の魅力として表れていると多くの男性は認識しています。

逆に言えば、女性としても彼氏が「モテそうなのに恋愛経験が少なかった」「イメージと違って恋愛経験が豊富だった」ことで、好きという気持ちが冷めることはほとんどないはずです。

今回紹介したことは彼氏に対して引け目に感じる必要は一切ないことなので、むしろあなたの魅力の一部であると自覚できるようにマインドを変えていきましょうね。

🌼許さないし、許せないよ。男性が本気で嫌がる「女性の言動」

そこで取り入れたいのが、ヨガの「チャイルドポーズ（バラーサナ）」。膝をついた姿勢からお尻をかかとへ近づけ、背中から腰まわりをゆったり伸ばす、初心者にも取り入れやすい休息ポーズです。

【STEP１】四つんばいから、お尻をかかとへ近づける

床に敷いたヨガマットやラグの上で四つんばいになります。両膝は腰幅程度に開き、足の甲を床へつけましょう。そこから息を吐きながら、お尻をゆっくりかかとの方向へ近づけてください。両腕は前へ伸ばし、手のひらを床へ。額も無理のない範囲で床へ近づけましょう。

【STEP２】背中をゆったり伸ばしながら30秒呼吸する

STEP１の姿勢から、腕を前へ伸ばしたまま、背中から腰まわりが心地よく伸びる位置を探します。お尻を無理にかかとへつける必要はありません。肩の力を抜き、息を吸うときは背中がふわっと広がり、吐くときは体の力が抜けていくイメージで、30秒ほどゆっくり呼吸を続けましょう。

▶︎心地よく行うコツ

深く体を沈めることよりも、無理なく呼吸できる姿勢を見つけることが大切です。お尻がかかとまで届きにくい場合は、お尻とかかとの間に折りたたんだタオルやクッションを挟んでも構いません。額が床につきにくい場合も、額の下へタオルなどを置いて高さを調整しましょう。なお、膝や腰に痛みがある場合は、膝の開き方や体を沈める深さを調整し、痛みが続く場合は中止してください。

休暇明け、「なんだか体がガチガチ」と感じたら、まずは30秒。ヨガのチャイルドポーズで背中や腰まわりをゆったり伸ばし、呼吸と一緒に体を休ませる時間を作ってみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ

🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年8月～9月の恋模様》

第３位　獅子座

『工夫が大事な鍵になるでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分のアップデートをしていく必要があります。熱い気持ちや真剣な気持ちを無駄にしないために、視点も行動も変化させていくと良いでしょう。仕事や公の場では他の人が持っているような人脈のツテがないことが不安になります。待つより、自分の存在を自分でどんどんアピールしていきましょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

「ちょっとした工夫で意外と楽に進む」みたいなことが実感できるようです。相手の嫌がることさえしなければ、過去の努力が報われることがわかるでしょう。シングルの方は、こちらの身辺まで探りを入れる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がわがままをぶつけられるほどこちらに依存しています。

｜時期｜

8月21日　作戦を練る　／　8月23日　早さを重視する

｜ラッキーアイテム｜

射的

第２位　射手座

『恋愛面では重く暴走するのもありでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分の今の地位や存在が誇りになってくるでしょう。様々な人と関わる時に、卑屈にならずに済んで素直にやり取りができます。仕事や公の場では形がしっかりしてくるようです。周囲の人達に嫉妬はされますが、大事にはしてもらえない時かもしれません。

｜恋愛運｜　★★★★☆

邪魔者やライバルをどんどん減らして、平和な日々を作っていくように努めます。でも、たまには感情のまま暴走してみると相手に届くものがあるでしょう。シングルの方は、リアリストな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が時々こちらの気持ちがわからず困っています。

｜時期｜

8月19日　手応えUP　／　8月23日　距離を取ることがある

｜ラッキーアイテム｜

ノート

第１位　牡牛座

『恋愛面では信頼される行動を取っていきます』

｜総合運｜　★★★★★

全体的に前向きにいられます。自信も増えるけれど賢さも備わっている時でしょう。金運も良いので、引っ込み思案にならない限りは貯金も増やせそうです。仕事や公の場では大きな成果を出さなくても繋がっているだけで納得してくれる人が多いでしょう。自分から距離を取らないようにしてください。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

必要以上に心配されてしまうことがあるようです。できるだけ平和に日々が過ぎていくように、ふらふらしているように見られない行動を取るでしょう。シングルの方は、大勢の人の前での仕事をしている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつも不安でいつも指摘する心構えでいます。

｜時期｜

8月18日　トラブル発生　／　8日22日　人脈が増える

｜ラッキーアイテム｜

メロンの香り

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

▲豆腐は冷奴や湯豆腐などシンプルな調理法なら、摂取カロリーも抑えられます

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

実はチョヨンが実践していたのは“ほとんど食べないダイエット”で、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」そう。そうした偏った食生活のダイエット法は絶対避けるべきですが、豆腐や豆乳などの大豆食品やプチトマトはダイエットの強い味方になってくれるはずです。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

フロッグ

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下にすき間ができないようにします

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープし、息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

▲かかとは常につけたままにしておきます。また、どうしても肩が上がってきてしまうなら、手のひらを天井方向に向けた状態でOKです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。また、期待する効果をきちんと得るためにも、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼寝ながら１日２セットでOK。効率良く【下腹＆下半身の贅肉を引き締める】簡単習慣

甘えてくるだけだと負担を覚えるように

寂しい時に頼る、疲れた時に甘える。それは恋の自然な形です。ただ、常に甘える側でいると、男性は支える役割を背負い続けることに。最初は嬉しくても、徐々に負担に変わっていくことがあります。

甘えていい女性は、安心できる場所になる

一方で、男性にとって弱音を吐いたり、疲れた顔を見せたりできる女性は特別な存在。男性は外では強さを求められることが多いので、安心して甘えられる相手がいると、その関係は自然と深くなっていきます。

手放したくないのは“心が休まる相手”

男性が本気になるのは、刺激的な女性よりも、心をゆるめられる女性です。甘えていい女性は、男性にとって心の拠り所になれる存在です。

甘えることは恋の楽しさの一つ。ただ、長く続く関係を作るのは、甘え合える関係。男性が手放したくないのは、心を休ませてくれる女性なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼軽い女に見られたくない。意中の男性とのデート時に「注意すべきこと」

何気ない会話からあなたを思い出す

友人と食事をしている時。仕事仲間と雑談している時。好きな映画やお店の話題になった時。「そういえば、彼女もこれ好きって言ってたな」と、本命相手のことを自然に思い出す瞬間があります。わざわざ話題にしようと意識しているわけではありません。普段から頭の中に本命相手が存在しているからこそ、日常のさまざまな出来事と自然に結びつくのです。

あなたの話をすることに照れがなくなる

付き合い始めの頃は、好きな相手の話を周囲にするのを照れ臭く感じる男性も少なくありません。しかし関係が深まるにつれて、「この前彼女と一緒に行ったんだけど…」「彼女ってこういうこと言う人でさ…」などと、ごく普通の話題のひとつとして話すようになっていきます。そこにあるのは、好きな相手のことをもう隠す必要がないという安心感です。

周囲の反応をあとで伝えたくなる

男性はあなたの話を周囲にしたあと、「友達が面白い人だねって言ってたよ」「同僚も“いいね”って言ってた」と、後日わざわざ伝えてくることもあります。これは単なる報告ではありません。自分が大切に思っている人を周囲にも知ってもらいたい、そしてその反応まで共有したい。そんな気持ちの表れです。

男性の本命サインは、あなたがいない時間にどれだけ自然とあなたのことを思い出しているかにも表れます。友人との会話で名前が出る。何気ない出来事からふと思い出す。そして「そういえば君の話したよ」と、あとから伝えてくれる。そんな行動が増えているなら、あなたは男性にとって間違いなく大切な存在ということでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

「未来がない」と「好きじゃない」は別のもの

離婚はしないと言いながら、彼は「好きだよ」と言ってくれる。会えば変わらず優しいし、彼の方から関係を終わらせようともしない。すると「一緒にはなれなくても、愛されてはいる」と感じてしまい、気持ちの切り替えが難しくなります。

無意識に「今だけでもいい」と条件を下げてしまう

最初は、いつか彼と一緒になりたいと思っていた。けれど、それが叶わないと分かった途端、「会えるだけでいい」「好きでいてくれるだけでいい」と、自分の望みをどんどん小さくしてしまうことがあります。関係を失う怖さから、本当に欲しかったものを無意識のうちに手放してしまっているのです。

別れた後の「何もない日常」が怖い

毎日のLINE。次に会える日を指折り数える時間。悩んだとき、真っ先に話を聞いてくれる相手。男性のことが生活の一部になっているほど、別れは“恋人を失う”以上の大きな喪失に感じられます。「未来がない関係」だと頭では分かっていても、「彼がいない毎日」を想像すると、つい今を選んでしまうのです。

「離婚する気はない」と言われても別れられないのは、まだ未来を信じているからとは限りません。好きな気持ちが残っている。今の関係を失いたくない。彼のいない日常が怖い。そんな感情がいくつも重なって、頭では分かっている現実に、心が追いつかなくなってしまうのでしょう。だからこそ必要なのは、未来がないと分かっている関係のために「自分はこの先、何を諦め続けるのか」に目を向けることなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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そこでダイエット開始にあたって見直したのが、休みの日ほど崩れやすかった生活のリズム。休日の楽しみは残しながら、平日との生活リズムの差を大きくしすぎないようにしたことで、食べ過ぎる日も少しずつ減っていったそうです。今回は、そんなMさんが５ヶ月で−４kgを達成するまでに続けた、休日の３つの習慣を紹介します。

起きる時間を「平日＋１時間以内」にした

最初に見直したのは、休日の起床時間。平日は午前7時頃に起きるMさんですが、休日は10時、11時まで寝てしまうことも。起きた頃には午前中がほとんど終わり、その後の食事や外出も後ろへずれ込むのがいつものパターンでした。

そこで、休日も午前8時頃までには起きることを基本に。「休みだから好きなだけ寝る」のではなく、平日との差を１時間程度にしたことで、朝食や昼食、外出の時間も決めやすくなったそうです。

「朝昼まとめて」ではなく、２回に分けて食べた

起床時間と合わせて変えたのが、朝食と昼食のとり方です。遅く起きると「もうすぐ昼だから」と朝食を抜き、11時頃に朝食と昼食を兼ねた食事をたっぷり食べることが多かったというMさん。そこで休日も朝食をとり、昼食は12〜13時頃に別に食べるようにしました。

すると、昼食を迎える頃の空腹感が以前ほど強くなくなり、一度にたくさん食べる日も徐々に減っていったとのこと。食事を１回にまとめるのではなく、朝食をとって昼食まで空腹をためすぎないことで、食べる量を調整しやすかったそうです。

テイクアウトは「食べる分だけ」買うようにした

もう一つ見直したのが、外出した日のテイクアウトです。以前は帰りにデパ地下やスーパーへ寄ると、「せっかくの休みだから」と総菜やテイクアウトを何品も購入。家に帰って並べてみると、予定していた以上の量になっていることも少なくありませんでした。

そこで買い始める前に、「今日の夕食で食べる分」を決めることに。主菜と副菜など、その日の夕食に必要なものを基準に選び、「明日も食べられるから」と余分に買うことを減らしました。すると食卓に並ぶ量も落ち着き、「目の前にあるから」と予定以上に食べることも減っていったそうです。

Mさんが休日に始めた３つの習慣の共通点は、休みの日だからと普段の生活を大きく崩さないということ。平日と休日の生活リズムの差を小さくしたことで、結果として「休日だから食べ過ぎる」というパターンから少しずつ離れられたといいます。もし休みの日になると食生活が崩れやすいと感じているなら、Mさんのように休日も普段の生活リズムと合わせることが、無理なく続くダイエットの土台になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

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