「◯◯君って長年の親友みたいで信頼できる」

褒めているつもりでも、こういうセリフは男性に「男として意識されていない」と受け取られてしまうでしょう。友達ポジションに収められるのは、恋愛対象から外されたと感じる瞬間。褒めるなら「安心できる」「落ち着く」など、恋愛的ニュアンスを残した表現が効果的です。

「前の彼氏は◯◯してくれた」

比較は最大のNGワード。過去の恋愛を引き合いに出されると、男性は「競争させられている」と感じて自尊心を深く傷つけます。たとえ本音であっても口にせず、して欲しいことは「私こうしてもらえると嬉しい」と自分軸で伝える方が前向きに響きます。

「結婚とか将来のこと考えてる？」

まだ関係が浅い段階で将来の話を切り出すのは、男性にとってプレッシャーに。決して結婚を考えたくないわけではなく、「まだ今の段階で聞かれるのは早い」と感じるのです。将来については、信頼関係ができてから自然に話題に出すようにしましょう。

男性の気持ちを下げる発言の多くは、意図せず“圧”になってしまうもの。ぜひ今回挙げたセリフを無意識に口にしないよう意識してみてくださいね。

🌼ぜってー好きになれない。男性が「苦手だな」と感じる女性の特徴

次の予定を“相手の判断”に委ねている

「また誘ってくれるはず」と、次のステップを相手に委ねきっていませんか？もちろん、自分からガツガツ誘う必要はありません。ただ、毎回相手の判断待ちになっていると、相手も「どこまで望まれているのか」を測りにくくなります。主導権を半分だけでも持つことが、関係を前に進める最初の鍵です。

好意のサインが“相手に届いていない”

本当は気になっているのに、それを悟られないように振る舞っていませんか？そうした態度が続くと、相手から見ると「脈があるのかどうか分からない」状態になります。好意は自分の中にあるだけでは相手に気づいてもらえません。笑顔や言葉で、ほんの少しでも外に出していきましょう。

会話が“ありきたりの話題”で終わっている

仕事や趣味の話だけで、いつも会話が終わっていませんか？当たり障りのない話題だけでは、どうしても「友達」の距離感から抜け出しづらくなります。共通の話題が多いことよりも、自分自身が垣間見える話があるかどうかが、関係を深める鍵です。

“付き合う”の手前で止まる恋愛は、タイミングだけが原因ではありません。次の一手を相手に委ねる、好意が届いていない、会話がありきたりの話題に留まる。こうしたすれ違いの積み重ねが、関係の進みを止めてしまうので、注意してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命の彼にだけ“素”を見せる。モテる女性が仕掛ける「ギャップ演出」テク

“ラクなはず”なのに重たく見える…。大人世代の「ゆるT問題」

体型をカバーしたいあまり、大きめサイズの半袖カットソーを選んでいませんか？もちろんラクではありますが、肩が落ちすぎていたり、上下ともにボリュームが強かったりすると、全体の重心が下がりやすくなります。特に黒やダークカラーでまとめると、“隠している印象”が強く出てしまうことも。

2026初夏コーデは“流れる”がキーワード。肩まわりは自然に、身幅は少し泳ぐ程度に整えることで、重たさを回避しながら抜け感を演出しましょう。黒を選ぶ場合も、真っ黒よりチャコールや墨黒寄りを選ぶだけで、印象はかなり軽く見えます。

▲“隠すためのゆるさ”が、重たく見せてしまうことも

透け対策のつもりが逆効果？“厚手T”が古く見えることも

透けを避けようとして、厚手すぎる素材を選んでいませんか？安心感はありますが、ハリが強すぎる生地は、初夏の軽やかな空気感とズレやすく、どこか暑苦しい印象につながることがあります。

今季は、スムース素材や少し落ち感のあるカットソーが主流。シワや揺れまで含めて“自然に見える”素材感が、今っぽさにつながっています。白Tも、“きれいすぎる”より、少しラフな空気感を残す方が今季っぽいバランス。デニム合わせも、細く見せるより“重心を上げて軽く見せる”感覚が重要になっています。

“ちゃんとしてる”のに今っぽくない…。抜け感は「軽いスポMIX」で作る

大人っぽく見せようとして、きれいめにまとめすぎていませんか？もちろん整った印象にはなりますが、今はその“頑張って整えた感”が少し古く見えることもあります。

2026初夏はスポーティな空気感を少しだけ混ぜるのがポイント。ナイロン素材、スポサン、軽いバッグなど、“アクティブさ”を少量足すことで、一気に今っぽい抜け感が生まれます。大切なのは、盛ることではなく“重心を軽くすること”。軽い素材や少しクセのあるニュアンスカラーを取り入れるだけでも、半袖カットソーの印象はかなり変わります。

▲頑張りすぎない“軽さ”が2026初夏の大人カジュアルの鍵

半袖カットソーは、定番だからこそ“時代感”が出やすいアイテムですが、サイズ感、素材、合わせ方を少し見直すだけで、同じ半袖でも印象は大きく変わります。2026初夏は、“隠す”より“軽く整える”がキーワード。頑張りすぎず、でもラフすぎない絶妙なバランスで、今っぽい大人カジュアルにアップデートしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年初夏ファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

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【STEP１】壁に手をつき、姿勢を整える

壁の前に立ち、両手を肩幅程度に開いて壁につきます。手の高さは肩と同じくらいを目安に。足は壁から少し離し、頭からかかとまでをまっすぐ保ちます。腰を反らせたり、あごが前に出たりしないよう注意。お腹を軽く引き込み、首を長く保ちながら、まずは上半身の軸を整えましょう。

【STEP２】肩甲骨を開いて→寄せるを繰り返す

ひじを伸ばしたまま、壁を軽く押すようにして背中を丸めます。肩甲骨を左右に広げるイメージで、胸の奥から背中を押し出しましょう。そこから、胸を壁へ少し近づけるようにして、肩甲骨を背中の中心へ寄せます。腕で大きく押し引きするのではなく、肩甲骨だけをなめらかに動かす意識で行うのがポイントです。

肩甲骨を開く→寄せるを１回として、まずは１日10回を目安に行います。手の位置や肩の高さが大きくズレないよう、ゆっくり丁寧にくり返しましょう。

▶効かせるコツ

大切なのは、腕の力で壁を押すことではなく、肩甲骨を「開く・寄せる」と意識すること。胸まわりを支える大胸筋や、肩甲骨の動きに関わる前鋸筋を意識すると、動きの質が高まります。首や肩に力が入るとデコルテまわりが詰まって見えやすくなるので、呼吸を止めず、耳と肩の距離を保ちながら、胸の奥から背中までをなめらかに動かしましょう。

首元の印象は、デコルテだけでなく、肩や背中の使い方でも変わります。ぜひ１日１分を目安に実践して、上半身のすっきり感を育てていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼後ろ姿がなんだか老けて見える…。40代からの“背中のもたつき”対策ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年6月22日〜6月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『今の状況に向き合っていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

精一杯今自分が置かれている状況に向き合っていこうとします。でも空回りすることや、精神的に疲れることもあるようです。仕事や公の場では、深く入り込めないことがあるでしょう。他の人の世界観や熱量に、どうしても俯瞰して見てしまいそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の想いを言葉や行動にできるようです。自分の想いの重さが相手に知られても良いと思っていくでしょう。不安のせいで相手を人格否定してしまうことを言わないでいてください。シングルの方は、心の器が大きい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛的な必死な頑張りをしたくない時です。

｜時期｜

6月29日　パートナー運UP　／　7月5日　平和にまとまる

｜ラッキーアイテム｜

新しいコスメ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はかなりハードに感じるかもしれませんが、その分引き締め効果は大。ぜひ習慣化して腰周りの余計な脂肪を燃やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

脂質＝太るは誤解。実は“代謝に必要な栄養素”

脂質は、ホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと、体の機能を支える重要な栄養素。完全にカットしてしまうと代謝の低下を招き、むしろ“痩せにくい体質”となってしまいます。

大切なのは、「悪い脂を避けて、いい脂を適量摂る」こと。特に朝は、１日のエネルギー源として脂質を活用しやすいタイミングです。

脂質は“朝に少量、良質なもの”がベスト

朝におすすめなのは、MCTオイル、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ類などに含まれる“良質な脂”。これらはエネルギーとして素早く使われ、血糖値も急上昇しにくいため、体脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。目安は「小さじ１杯」「ナッツなら片手に軽くのる程度」。例えば

・ヨーグルトにMCTオイルを小さじ１プラスする

・トーストにアボカドスライスをのせる

・納豆にオリーブオイルをひと回しする

といった簡単な工夫で、朝から代謝スイッチを入れられます。

“摂らない”より“摂りすぎない”が正解

もちろん、脂質の摂りすぎは体重増加につながることも。ただし、それは「量の問題」であって「脂質そのものが悪い」というわけではありません。気をつけたいのは、スナック菓子や揚げ物、加工食品に含まれる“トランス脂肪酸”や“酸化した油”。

これらは内臓脂肪の蓄積や体調不良の原因にもなります。また、「朝にいい脂をとる」ことで、自然と間食が減ったという声も多く、食欲コントロールにも一役買ってくれるのです。

脂質を味方につければ、ダイエットはもっと楽になります。“とにかく控える”から“正しく摂る”へ。まずは、明日の朝食にほんの少し「いい脂」を取り入れてみませんか？代謝スイッチが入り、自然と“痩せ体質”への一歩を踏み出せますよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い

聞き上手で「癒し」を与えすぎる

既婚男性は、家庭ではなかなか素直に弱音を吐けないことも多いもの。そんな中で、「うん、わかるよ」と共感してくれ女性がが表れると、一気に心の距離を詰めていこうとします。“優しく聞く姿勢”は魅力的ですが、過度に受け止めすぎると「癒し＝恋」と誤解されやすいのです。

スキが多く、守ってあげたくなる

完璧な女性より、どこか抜けていて守ってあげたくなる女性に男性は惹かれます。特に既婚男性は“刺激よりも安心感”を求める傾向があり、強がりながらも素直な一面を見せる女性に心を奪われやすいのです。ただしその“スキ”は、狙う男性にとっては「口説きやすいサイン」にもなりがちなので、意識的に“線引き”をしておきましょう。

自己犠牲的な優しさで「尽くしすぎる」

「相手を支えたい」「嫌われたくない」と、つい相手中心に動いてしまう女性も要注意。連絡が来たらすぐ返す、会いたいと言われたらどんな状況でも応じるなど、そんな無意識の“優しさ”は既婚男性にとって、とても都合がいいのです。恋は対等であってこそ。尽くすよりも“自分を大切にする恋”を選びましょう。

既婚男性ばかりにモテる女性は、実は愛情深く、人を信じる力がある人。だからこそ、自分の幸せを守るための“境界線”をきちんと設定しておいてくださいね。

🌼彼女ならイケる…。遊び人の男性に狙われやすい女性の「特徴」

苦手なことほど、記憶に刻まれる

男性は本命相手の「人混みが苦手」「辛いものが苦手」「朝が弱い」といった何気ない一言も、いつの間にか覚えているもの。これは、単純な記憶力の良さではありません。「相手が嫌がることは避けたい」という気持ちが、無意識のうちに記憶として定着させているのです。

覚えたことが、具体的な配慮につながる

男性は本命相手に対して、覚えたことをちゃんと行動に反映します。お店選び、朝の早い待ち合わせを避ける時間調整、無理のないデートプラン。
そうした場面で、「あ、これ苦手だったよね」とふと思い出してくれるでしょう。

記憶の先にあるもの。本人より先に気づくこともある

男性は本命相手の苦手なことを覚えているだけでは終わりません。相手が我慢していることにも敏感になって「疲れてない？」「無理してない？」といった言葉が増えていくことも。これは、「嫌な思いをさせたくない」という気持ちが強いからこそ生まれる反応です。

男性の本命サインは、“何を覚えているか”だけでなく、“何を避けようとしているか”にも表れるもの。そして、苦手なことを記憶しているのは結果であって、その奥には、相手を大切に思う気持ちが先にあるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

そこで今回は、男性が「付き合えない」と感じる女性の特徴について紹介しましょう。

｜自己中なところが目立つ

好きな男性とのコミュニケーションを振り返った時、コミュニケーションが一方通行になっていませんか？

男性の話を聞き流して別の話題に変えてしまったり、男性が相談してきた時に冗談で適当にあしらってしまったりなどしていると、男性から「彼女ほど自己中な女性はいない」と思われてしまうものです。

｜サバサバしすぎている

サバサバした女性はモテると言われているからと言って、あまりにもサバサバしすぎるのも良くないでしょう。

サバサバした女性が好みの男性であっても、少なからず男性は女性らしさ求めているたものなので、あまりに男性的な印象が強くなってしまうと、モテにくくなってしまいます。

｜高価なものばかり身につけている

洋服やカバンなど高級ブランドを愛用していると「生活感がない」「お金がかかりそう」といったマイナスのイメージを男性から持たれることも。

ブランド品は確かにオシャレなものが多いですし、何より優越感にも浸れますが、あくまでそれは自己満足の範疇ということを頭に入れておきましょう。

今回紹介した特徴があるなら、男性から恋愛対象として見られない傾向があるので、我が道を行くよりも男性の目線の方が気になるという女性なら、きちんと行動を改めていきましょうね。

🌼彼から「別れたい」って言われた…。実は男性がストレスに感じていること

“特別な存在”になりたかっただけ

家庭がある男性から選ばれる。それは良い悪いの話ではなく、自分が特別な存在になれたように感じる出来事でもあります。「妻ではなく、私を求めてくれている」という感覚が、恋愛感情以上に強く心を動かすことがあるのです。

好きという気持ちより、“勝ち負け”が気になっていた

連絡が来ると、嬉しい。会いたいと言われると、安心する。その気持ちの裏側には、「私は選ばれている」という確認が隠れていることがあります。好きという感情より、“選ばれ続けているかどうか”が気になり始めると、関係は少しずつ苦しくなっていくものです。

本当に欲しいものが、見えなくなっていく

会いたかったのか。愛されたかったのか。認められたかったのか。そのどれも、根っこは“選ばれたい”という一つの欲求だったのかもしれません。不倫関係が長くなるほど、好きという気持ちと選ばれたいという気持ちの境界線は、自分でも気づかないうちに薄れていきます。

不倫関係で苦しくなる理由は、相手を好きだから、とは限りません。“彼が好きだった”のか“彼に選ばれたかっただけ”なのか。その違いに気づいたとき、自分が本当に求めていたものがきっと見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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とにかく「平日だけ頑張ればOK」

平日はサラダ中心、夜も控えめ。でも週末になると外食やスイーツを楽しむ。そんな生活を続けていませんか？もちろん週末を楽しむことは悪いことではありません。しかし、平日に我慢しすぎるほど反動が出やすくなり、結果的に食べる量が増えてしまうことがあるのです。

ダイエットは１日単位ではなく、１週間そして１ヶ月単位で考えることも大切。無理な制限よりも、毎日続けられる食習慣を意識しましょう。

昨日食べすぎたから「今日は抜く」

外食や飲み会の翌日、「今日はほとんど食べないでおこう」と考えたことはありませんか？しかし、食べすぎた翌日に極端に食事量を減らすと、強い空腹感につながり、その後の食事量が増えやすくなることがあります。

また、食べる日と食べない日の差が大きいほど、食事のリズムも乱れやすくなるもの。たとえ前日に食べすぎたとしても、翌日はいつも通りの食事を心がける方が続けやすくなります。

「ヘルシーな食品だから」と食べすぎる

ナッツ、グラノーラ、プロテインバー、ドライフルーツ。健康的なイメージのある食品をダイエット中の間食に選ぶ人は少なくありません。

でも、「体に良いから大丈夫」と安心して食べる回数が増えると、気づかないうちに摂取量が増えてしまうことはあります。食品選びだけでなく、食べる量や食べる回数にも目を向けることが大切です。

40代・50代のダイエットで大切なのは、短期間で大きく減らすことではありません。平日だけ頑張る。食べた翌日に抜く。ヘルシーだからと安心して食べる。そんな習慣を見直しながら、無理なく続けられる食事のリズムを作ることが大切です。「食べない」より「整える」の積み重ねが、夏に向けた無理のない体づくりにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は栄養学や健康習慣に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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｜男性の負担になるような行動をしない

彼女のせいで自分がやりたいことができない。そんな状態に男性はストレスを感じてしまいます。そうなると一緒にいても幸せな気持ちになれませんし、女性に気を遣うことに疲弊する結界にもなりかねません。そんな負担になるような行動をせず、背中をさり気なく後押ししてくれる女性を男性は「アゲマン」と感じるようです。

｜愚痴や悪口を言わない

人間誰しもネガティブな言葉を言いたくなる時がありますが、それが度を超えると負のオーラを醸すようになります。そういう女性は決して「アゲマン」とは男性から思われないでしょう。否定的な言葉を使わないことも男性を支える上でとても大切です。

｜発言がいつもポジティブ

発言が常にポジティブなことも「アゲマン」と呼ばれる女性の特徴。例えば「今日ミスった」という男性に対しては、「あなたなら簡単に挽回できるよ」と返してあげます。男性にどんなに落ち度があっても否定せず、男性を前向きな気持ちにしてあげられるのです。

｜ストレスや疲れから癒してくれる

「男性の力になってあげたい」と思っているのもアゲマン女性の共通点。男性のストレスや疲れを癒してあげたいと日頃から思っています。なので、マッサージやスキンケアをしてあげたり、時には黙ってハグしてあげたりなど、献身的な態度を男性に常に見せるでしょう。

アゲマン女性はただ男性に尽くしているのではなく、男性を思いやって、男性の心と体を癒したり、元気づけたりすることを心がけているもの。そんな特徴を身につければ、きっと男性から追いかけられる存在となれるので、ぜひ自分磨きの参考にしてみてくださいね。

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二の腕より“肩のライン”が印象を左右する

ノースリーブというと二の腕ばかり気になりがちですが、実は印象を左右するのは肩のライン。肩幅が狭く見えるデザインやアームホールが大きく開いたデザインは、腕まわりを強調して見せてしまうことがあります。

一方で、肩先を自然に覆うデザインは肩から首にかけてのラインが整い、全体をすっきり見せやすくなります。

大人世代は“肩先を覆う”を意識

ノースリーブ選びで意識したいのが肩先の見え方。肩幅が少し広めに取られたデザインは、肌見せが程よくなり、ノースリーブでも取り入れやすいのが魅力です。

また、アームホールが開きすぎていないものを選ぶことで、１枚でも安心感のある着こなしに仕上がります。「二の腕を隠す」ことだけに意識を向けるのではなく、「肩をどう見せるか」に目を向けるましょう。

“構築的なデザイン”と“落ち感素材”の２つがキーワード

肩まわりをきれいに見せる方法はひとつではありません。肩先を自然に覆う構築的なデザインは、肩のラインを整えながらシャープな印象を演出してくれます。

一方で、落ち感のある素材やドレープ感のあるデザインは、肩まわりに抜け感が生まれ、やわらかな印象に仕上がります。どちらも肩から首にかけてのラインを美しく見せてくれるため、自分のなりたい雰囲気に合わせて選ぶのがおすすめです。

「ノースリーブが似合わない」と感じる時に見直したいのは肩まわりのデザイン。肩幅や肩先の見え方を少し意識するだけで、同じノースリーブでも印象は大きく変わります。今季は二の腕を隠すことばかりに目を向けるのではなく、肩から首にかけてのラインに注目して選んでみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏のファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

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何気ない話題でも「続けよう」としてくる

本命女性とのLINEは、どんなに他愛ない内容でも途切れさせたくないのが男性心理。「そういえば〜」「でさ、これってどう思う？」など、話題を広げる言葉が多いなら脈ありサイン。逆に「了解」「おつかれ」と一言で終わるタイプは、あなたに時間を使う気があまりない可能性が高いです。

あなたの生活リズムを“把握”している

本命女性に対しては、自然と相手の予定や体調を気にかけるようになります。「明日も早いんでしょ？」「お昼はもう食べた？」など、生活リズムを把握している発言が増えてきたら、それはあなたに興味を持っている証拠。「気にしてるよ」というさりげない思いやりは、恋愛の温度が高いほど出やすいものです。

「自分の話」だけで終わらせない

男性は本命ではない女性へのLINEは、自分の話をして満足するだけ。でも、本命女性に対しては相手の反応や気持ちを大事にします。「〇〇はどう思う？」「次は一緒に行こうよ」など、自己完結せず、関係を深めようとする男性ほど本気度高めです。

LINEの“中身”には、言葉以上に男性の本音がにじみ出るもの。返信の早さよりも、どんな話題をどんなトーンで返しているかに注目してくださいね。

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『本音を隠していくでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

表向きに見せる顔と本音が全然違うようです。まだまだ思い通りにしていきたいことが沢山あるでしょう。頭の中で細かい計算をいつもしています。仕事や公の場では、あえて自分を低く見せたキャラクターで周囲にアピールしていきます。
あえて舐められてしまうこともあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

自信や覚悟が備わっています。相手が他の人に興味を持たれていたりしても、ある程度は動揺せずにいられるようです。不満と上手く向き合っていけるでしょう。シングルの方は、言葉の使い方が上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより心を許してくれるようになります。

｜時期｜

6月30日　約束をする　／　7月4日　丸く収める

｜ラッキーアイテム｜

充電器

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

【朝】体温を上げる１杯で代謝スイッチON

朝起きたら、まずは白湯を飲みましょう。寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げ、内臓の働きを活性化させてくれます。特に40℃前後の白湯は、内臓をじんわり温め、代謝を上げるのに効果的とされています。血流もよくなり、朝から“痩せ体質スイッチ”をONするのです。

【昼】“血糖値の波”を防ぐ、ゆる糖質コントロール

昼食は、できるだけ「血糖値を急上昇させない」食べ方を意識しましょう。食物繊維（サラダや海藻など）を先に摂り、次にたんぱく質、最後に主食という「食べる順番」を工夫するだけでも、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積をセーブできます。また、たんぱく質を食事のメインに据えることは、筋肉量の維持・増加にもつながり、代謝アップに効果的です。

【夜】“脂肪燃焼ホルモン”を味方につける睡眠習慣

実は、脂肪燃焼の鍵を握るのは「睡眠の質」。特に、入眠１〜２時間の深いノンレム睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には、脂肪分解を促す作用があります。このホルモンの分泌をしっかり促すには、寝る前にスマホを見すぎない・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、副交感神経を優位にするリラックス習慣が有効。ぐっすり眠ることで、体が自然に「脂肪を燃やすモード」になってくれるんです。

無理なく続けることが、結果を変える

これらの習慣は、過度な我慢やハードな運動は必要なし。毎日の生活リズムに少しの工夫を加えるだけで体重がマイナス３kg、腰まわりがスッキリしたという人も。「変わりたい」と思った日が、いつでもスタートにふさわしい日です。今日から早速取り入れて、じわじわと脂肪を落としていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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ベージュは“ツヤ感”で差をつける

ベージュメイクが地味に見える原因のひとつが、マットな質感に偏りすぎること。アイシャドウやリップまでマットで揃えると、顔全体が平坦に見えやすくなります。

今のメイクは、ギラギラしたラメではなく、光をやわらかく反射するような繊細なツヤ感が主流。まぶたや唇に自然なツヤを足すだけでも、ベージュメイクは軽やかで洗練された印象に変わります。

ブラウンで囲みすぎない

ベージュメイクというと、ブラウンのアイシャドウでしっかり目元を囲みたくなることも。でも、大人世代の場合は囲むほど目元が重たく見えてしまうことも少なくありません。

最近は濃い締め色で印象を作るよりも、ベージュのグラデーションや質感で立体感を出す方が自然。目元に抜け感が生まれることで、ベージュメイク特有の上品さも引き立ちます。

ツヤは“一か所だけ”でいい

ベージュメイクは色数が少ない分、どこに光を集めるかが印象を左右します。おすすめは、まぶたの中央、唇、頬骨の高い位置など、どこか一か所にツヤを置くことです。

反対に、顔全体を均一にツヤっぽくすると、のっぺり見えたりテカリに見えたりする原因に。ツヤを足す場所を絞ることで、自然なメリハリが生まれ、洗練された印象につながります。

▲ツヤを足すなら“全部”ではなく“一か所”が正解。まぶた、唇、頬骨など、光を集めるポイントを絞ることで洗練された印象に。色を重ねなくても、質感のコントロールだけでアカ抜けて見せることができます

ベージュメイクで大切なのは、ツヤ感、抜け感、そして光のバランス。もしベージュメイクが地味に見えると感じたら、色を足す前に光の置き方を見直してみるのがおすすめです。色よりも質感を意識することが、アカ抜けへの近道になるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘアメイクのトレンドや一般的知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】目元が古く見える原因は“アイライン”かも。夏メイクの見直しポイント

でも実は、キス中の女性の声に思わず興奮する男性も多いのだとか。
そこで今回は彼を満足させる「キス中の声の出し方」をご紹介します。

｜色っぽいと吐息

「ん…」と色っぽい吐息に興奮する男性は多くいます。
感じているような鼻から漏れる吐息には、思わず彼も理性が飛びそうになってしまうでしょう。

自分が気持ちいいと思ったタイミングで、「ん」の音を意識しながら吐息を出してみるといいですよ！

｜苦しそうな息遣い

「…ハァ」「…フゥ」と苦しそうな息遣いも、実は男性の興奮をそそる素材です。
なんだかいけないことをしているような感じになって、もっと激しくキスをしたくなるんだとか。

彼に激しく求められたら嬉しいですよね。
あえてキスをしているときに息を止めて、ウブな感じをアピールするするのもポイント！

｜キスしながら言葉を発する

キスされているタイミングで「ちょっと待って」「もうだめ…」と囁いてみましょう。
キスされているので「ちょ…んっ…待っ…」のような途切れ途切れの言葉になります。

でもその途切れ途切れの言葉が、男性にとっては色っぽく感じるのです。
「もっとキスしたい」「もっと攻めたい」と男の理性をくすぐるよう。

このとき、彼の服をぎゅっと掴むのもポイントです。
あなたのかわいらしさに思わず彼は悶絶してしまうでしょう♡

｜甘える声

「んん♡」と唇を尖らせてみたり、「もっと…」とかわいくおねだりするのもありです！
甘える声は彼からしたらとてもかわいく見えますし、つい襲ってしまいたくなるほど！

キスをしている最中に甘える声を出すのは少し勇気がいるかもしれませんが、彼にもっと求められるためにも一歩勇気を踏み出してみましょう。
いつもとは違う積極的な姿に、彼も興奮が抑えられなくなるかもしれませんね！

いかがでしたか？
キス中にどんな言葉を発するかによって、彼を興奮させられるかが変わります。

彼を興奮させて、もっと甘い時間を過ごしてみませんか♡

▶「何回でもしよ？」お互い気持ちよくなれる最高のキスの方法

女性ホルモンの変化が影響することも

40代以降は、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが大きく変化しやすい時期。エストロゲンは髪の成長にも関わっているため、その変化によって髪の印象が変わったと感じる人もいます。

そのため、以前より抜け毛が増えたように感じたり、髪にハリやコシがなくなったように感じたりすることも。まずは、体の変化が関係している可能性もあると知っておくことが大切です。

ストレスや睡眠不足が影響する場合もある

抜け毛は女性ホルモンだけで説明できるものではありません。仕事や家庭でのストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れなどが影響する場合もあります。

特に疲れが続いているときや、強いストレスを感じているときに、髪の変化が気になることも。髪だけを見るのではなく、生活全体を振り返ることも大切です。

髪だけでなく生活全体を見直す

抜け毛が気になると、「もう年齢だから仕方ない」と考えてしまう人もいるでしょう。しかし、すべてを年齢のせいにする必要はありません。

睡眠や食事のバランスを整えること、ストレスをため込みすぎないことも大切。また、急激な変化や不安がある場合は、医療機関へ相談することも選択肢のひとつです。

40代以降の抜け毛は、女性ホルモンの変化やストレス、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢のせい」と決めつけず、自分の体に起きている変化を知ることです。早めに髪の変化に気づくことが、これからのヘアケアを見直すきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

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