ロシアンツイスト

（１）ひざを立てて床に座る

（２）脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる

▲動きに合わせて両手と目線も左に移します

（３）（２）と同様に、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる

（２）、（３）で１回とカウントして１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使わず、きちんと脇腹の筋肉を使って上半身をねじることを心がけてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

女性の感情の起伏が大きすぎると、気を遣い始める

楽しい・嬉しい・不安といった感情表現は大切ですが、毎回振れ幅が大きいと、男性は無意識に緊張します。「今は何を求められているんだろう」と顔色をうかがう状態が続くと、恋愛は癒しではなく負担に。男性が距離を取るのは、冷めたからではなく、心を休ませたくなった結果なのです。

女性の“察してほしい”が続くと、余裕がなくなる

言葉にせず期待を込めたり、不機嫌で気づいてもらおうとしたり。この“察してほしい”状態が続くと、男性は正解探しに疲れてしまいます。最初は向き合おうとしていても、「常に試されている感覚」が積み重なると、恋愛スイッチはオフになっていくでしょう。

女性と一緒にいると、気が抜けないようになる

沈黙が気まずく、無理に会話をつなごうとしたり、常に盛り上げようとしたりしていませんか？男性が恋愛に安心感を覚えるのは、「何もしなくても大丈夫な時間」がある時。気を張り続ける関係は、好きでも長続きしにくいのが現実です。

男性が恋愛モードをオフにするのは、「安心できない」「気が休まらない」と感じた時。大切なのは、好かれようと頑張りすぎないことです。程良く力を抜いたあなたと過ごす時間を心地よいと感じてもらえた時、恋は自然に前進していきます。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「いつも友達止まり…」なかなか恋愛に進展しない女性の“特徴”

話題がなくても連絡したくなる

本命相手には、男性は大きな出来事がなくても自然と連絡します。「今日は仕事がいつも通りだったよ」「帰りにコンビニへ寄ったくらいかな」「なんだかのんびりした一日だった」と、内容はどれも特別な出来事ではなくても伝えてくるのは、“今日という時間”を分かち合いたいからでしょう。

あなたの日常も聞きたくなる

自分の一日を話し終えると、「そっちはどんな一日だった？」と自然に聞いてきませんか？仕事で何があったのか。お昼に何を食べたのか。帰り道は暑くなかったかなど、些細なことまで気にしてくるのは、あなたの日常にも寄り添いたいと思っているからです。好きな相手ほど、普段の何気ない毎日に興味を持つようになります。

何もない日でも距離を縮めるきっかけに

恋愛の思い出になるのは、一緒に過ごした時間だけではありません。何気ない平日。少し眠かった朝。いつも通りの帰り道。そうした平凡な一日を共有できる関係ほど、お互いを身近に感じられるようになります。本気の相手ほど、「何もなかった」という日さえ分かち合いたいと思うものなのです。

男性の本命サインは、“どんな一日を共有してくれるか”にも表れます。あなたのことを本当に大切な存在と考えているからこそ、何気ない毎日を一緒に積み重ねていきたいと思うのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

ですが、男性が見せる「優しさ」がすべて恋愛感情というわけではありません。

そこで今回は、男性が好きじゃない女性にも見せる「優しさ」について解説します。

｜帰り道に送ってくれる

帰りが遅くなった時に送ってくれる男性っていませんか？

少し遠回りになるのに快く送ってれると、「自分に気があるのかな？」と感じてしまうもの。

でも、この行動は恋愛感情がないことの方が多いので、これだけで脈ありと判断しないようにしましょう。

｜「今から会わない？」と言ってくる

男性から急に食事や遊びに誘われたことありませんか？

「私を誘ってくるなんて、もしかして…」と、脈アリなんじゃないかと思ってしまう女性もいるでしょう。

でも、本当に恋心を持っているなら、男性は急に誘うようなことはほぼしないので、脈アリのサインと見ない方が賢明です。

｜よく「大丈夫？」と心配してくれる

「大丈夫？」「無理しちゃダメだよ」とよく声をかけてくれる男性もいませんか？

このセリフに嬉しい気持ちになる女性も少なくありませんが、これは男性にとってどんな女性に対してもする気遣いの１つ。

なので、よく心配してくれるからと言って、「私のこと好きかも？」とは受け止めない方が良いでしょう。

今回紹介した行動は一見気があるように見えますが、これだけで脈アリと判断するのはさすがに時期尚早。

もう少し様子を見て、男性の本心を見極めるように心がけてくださいね。

🌼早とちりに注意。男性が見せがちな「好きを匂わせる行動」

急によそよそしくなる

さっきまで楽しそうに歩いていたのに、人が近づいた瞬間だけ距離を取る。会話が止まる。視線をそらす。自然な恋人同士というより、「誰かに見られたくない」という意識が、行動ににじみ出てしまうのです。

人通りの多い場所を避ける

駅前では並んで歩かない。店に入るタイミングを少しずらす。人目につきやすい場所では、必要以上にあたりを気にする。本人たちは慎重に行動しているつもりでも、その慎重さこそが、周囲には違和感として映ることがあります。

別れ際だけ極端にあっさり

デート中は楽しそうだったのに、駅や駐車場に着いたとたん、急に距離を置く。手を振ることもなく、それぞれ別の方向へ歩いていく。長く一緒にいた後ほど、最後だけ急に“他人”のような空気になる。その切り替えの早さに「普通の恋人とは少し違うかも」と感じる人もいるでしょう。

街で見かけた２人を、外見や行動だけで決めつけることはできません。ただ、“隠したい”という気持ちが強いほど行動はどこか不自然になるもの。恋人らしく振る舞えない。堂々と並んで歩けない。そんな小さな違和感の積み重ねは、周囲の「もしかして」という印象につながっていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ破綻しない？長く続く不倫カップルに共通する関係パターン

朝は、寝ている間に失われた水分を補うタイミング。ダイエット中も、まず水を飲む習慣を取り入れることで、１日を気持ちよくスタートしやすくなるでしょう。

「起きたら水」を朝のルーティンにする

「水を飲もう」と思っていても、慌ただしい朝はつい後回しになりがち。続けるコツは、毎朝考えなくても自然にできる流れをつくることです。例えば、前日の夜にコップを用意しておき、「顔を洗ったら水を飲む」と順番を決めておくだけでも、習慣として定着しやすくなります。

まずはコップ１杯を目安に、無理なく始めてみましょう。ダイエットも、毎日続けられる小さな習慣の積み重ねが大切です。

コーヒーの前に“まず水”を習慣に

朝のコーヒーを楽しみにしている人も多いでしょう。その習慣を変える必要はありません。「コーヒーの前に、まず水を１杯飲む」と順番を決めておくだけで、朝の水分補給を自然に取り入れやすくなります。

例えば、水を飲んでからコーヒーメーカーのスイッチを入れるなど、自分なりのルールをつくるのもおすすめ。毎日迷わず続けられる流れをつくることが、習慣化への近道になります。

自分が飲みやすい方法を選ぶ

「朝は冷たい水が苦手」「常温のほうが飲みやすい」と感じる人もいるでしょう。大切なのは、無理をして飲むことではありません。冷たすぎない水や常温の水など、自分が心地よく続けられる方法を選ぶことが、習慣づくりにつながります。

一度にたくさん飲もうとするよりも、「毎朝コップ１杯」を無理なく続けることを目標にしてみましょう。その積み重ねが、ダイエットを続ける生活リズムづくりにも役立ちます。

ダイエットは、特別なことを始めるよりも、小さな習慣を積み重ねることが大切。明日の朝、キッチンへ行ったら、まずコップ１杯の水を飲む。そんなシンプルな行動が、一日を心地よく始めるきっかけになるかもしれません。毎朝続ける小さな習慣が、無理なく続けられるダイエットへの第一歩につながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

🌼ダイエット中、知らないうちに水分不足になってない？40代以降が見直したい“夏の水分補給”

スマホより“今の時間”を優先するようになる

男性は本命の女性といるときは、通知が来てもすぐに確認しない、会話が一区切りついてから見るなどの行動が増える傾向があります。「彼女を不安にさせたくない」「彼女と向き合う時間を大切にしたい」という気持ちの表れでしょう。

“隠そうとしない”ことで安心感を育もうとする

スマホを裏返したり、画面を急いで伏せたりすると、本命の女性の不安を招きがち。そのため、男性は本命相手には誤解を生まないような配慮が自然と増えます。画面を見せる・共有する必要はなくても、扱い方がオープンになっていくものです。

SNSの使い方や連絡の仕方が変わる

男性は本命の女性をを優先したい気持ちが強まると、連絡の仕方やSNSの使い方に変化が出ることも。丁寧な返信、誤解の受けないような控えめな発信へと変化していくのは、本命女性との関係を真剣に育てていきたい気持ちのアピールなのです。

スマホの扱い方には恋愛の“本気度”が表れるもの。今回挙げたような変化が見られるなら、きっとあなたのことを大切にしたい意思表示ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」

40代から意識したいのは、サイズそのものではなく、「どこに、どれくらいゆとりがあるか」という視点。服選びの基準を少し変えるだけで、いつものコーデはぐっと垢抜けた印象へ近づけます。

「大きめ＝今っぽい」とは限らない

オーバーサイズは定番の着こなしですが、ゆとりが多ければ多いほど素敵に見えるわけではありません。肩が大きく落ちすぎていたり、身幅に余裕がありすぎたりすると、服に着られているような印象になり、全身が重たく見えることがあります。

大人世代が意識したいのは、「ただサイズに余裕がある服」ではなく「ほどよくゆとりのある服」。肩の位置が自然に収まり、身体のラインを拾いすぎないシルエットを選ぶだけで、シンプルなコーデもぐっとバランスよく見えるようになります。

隠そうとするほど、シルエットはぼやける

体型が気になると、お腹や腰まわりを隠せる服を選びたくなるもの。しかし、トップスもボトムスも同じようにゆったりしたシルエットでまとめると、全身の輪郭が曖昧になり、実際より大きく見えてしまうことがあります。

意識したいのは、全身にゆとりをつくることではなく、必要な部分だけに自然なゆとりを持たせること。「シルエットを隠す」ではなく「シルエットを整える」という視点で選ぶことで、メリハリのある軽やかな印象につなげましょう。

試着は“正面”だけで決めない

試着室では、正面から見た印象だけで判断してしまいがち。けれど、人から見られることが多いのは横顔や後ろ姿、そして歩いているときのシルエットです。

横から見たときに背中がふくらみすぎていないか、着丈は長すぎないか、袖丈が手元を重たく見せていないかなど、少し離れた視点で全身のバランスを確認してみましょう。鏡の角度を変えたり、数歩歩いて全身の見え方を確認したりするだけでも、自分に合う一着は見つけやすくなります。

服のサイズ選びを見直すと、印象は変わる

垢抜けて見える人は、流行のサイズをそのまま選んでいるわけではありません。自分の体型に対して、「どこに、どれくらいゆとりを持たせるとバランスよく見えるか」を意識しながら服を選んでいます。40代から大切なのは、体型を隠すことでも、流行を追いかけることでもなく、自分らしく見える全身のバランスを整えること。次に試着をするときは、サイズ表記だけでなく、鏡に映る全身のバランスにも目を向けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ファッションに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026夏、時代遅れに見られやすい「ワイドパンツ」の共通点

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では好きを伝えておきましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

周囲の人達にどう思われているのかが常に気になります。安心できなくて気を張っているでしょう。仕事や公の場では努力が形になったり報われたりします。他の人より多くのものを手にしていることを実感するようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

厳しい態度を取ってしまうことが多いです。けれど相手のこだわりを崩せるようです。単に怒るとかではなく、「好きだから」などの愛情を見せながらにしましょう。シングルの方は、不安は直ぐに伝えて来る人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が感情をわかりやすく言葉にしてくれます。

｜時期｜

8月11日　ビジュアルレベルがアップ　／　8月16日　びっくりすることがある

｜ラッキーアイテム｜

はさみ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ニーリングバウンド

お尻の下側の筋肉を強化するエクササイズで、お尻周りのスタイルアップ効果絶大。また、太りにくい下半身作りもつながりるのも嬉しいポイントです。

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、手を着いている側の肩位置が下がってしまったり、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

特に40代からは、目元そのものだけでなく、表情が加わることで印象も変わるもの。大切なのは、「目を大きく見せること」よりも、「笑顔になったときも自然になじむこと」を意識することです。その視点でアイメイクを見直すだけで、顔全体が軽やかでいきいきとした印象へ近づけます。

色を重ねるより、自然な陰影を意識する

目を印象的に見せようとして、濃いアイシャドウを広い範囲に重ねていませんか？真顔ではきれいに見えても、表情が動くと色だけが目立ち、目元が重たく映ることがあります。

大人世代は、色を足すことよりも、肌になじむ自然な陰影で立体感を作ることがポイント。抜け感のある仕上がりは、笑顔になったときも軽やかで洗練された印象につながります。

アイラインは“まつ毛の隙間を埋める”を意識する

目を横に大きく見せようとして、目尻まで長くアイラインを引いていませんか？ラインを長く伸ばすよりも、まつ毛の隙間を自然に埋めるように描くだけでも、目元に存在感が生まれます。

目の形になじむアイラインは、表情が変わっても浮きにくく、やわらかな雰囲気を引き立ててくれるでしょう。

目元だけを主役にしない意識が大事

アイメイクだけを丁寧に仕上げても、眉やチーク、肌のツヤ感とのバランスが整っていないと、目元だけが浮いて見えることがあります。笑顔は、目元だけで作る表情ではありません。

顔全体の調和を意識することで、目元も自然になじみ、無理なくいきいきとした印象へ導いてくれます。

メイクの仕上げは“笑顔”で確認する

40代からのアイメイクは、真顔をきれいに見せるだけでは十分とは言えません。メイクが仕上がったら、真顔だけでなく、一度笑顔も鏡で映してみましょう。表情が加わることで、アイシャドウの濃さやアイラインの長さ、顔全体とのバランスなど、真顔では気づかなかった見え方が分かることがあります。ほんのひと手間ですが、その確認が今の自分に似合うアイメイクを見つける近道となるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、メイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】今っぽい顔を作るカギは“仕上げのひと手間”。夏メイクを格上げする３つのポイント

目元強調するなら“流し前髪”で！厚めすぎるのは一気に“昭和見え”に

前髪はショートの印象を大きく左右する部分。昔流行った重めor厚めの前髪は今だと野暮ったく見えがち。代わりにおすすめなのが“流し前髪”。眉をほんのり隠すくらいの長さに設定すると、自然に目元の印象が引き立ちます。

ポイントは軽やかさ。レイヤーを仕込んで重軽バランスを整えることで、大人らしい抜け感を演出しましょう。アイメイクを引き立てつつ、全体のメイクは引き算するのが今っぽさの秘訣です。

立体感の演出で洗練度UP！ボリューム位置を間違えると“おば見えショート”に直結

首元やフェイスラインをすっきり見せるには、立体感と奥行きの演出が不可欠。ただし全体を膨らませすぎると、昔のマッシュ風ショートのように丸く重たくなり、かえって老け見えの原因になるので注意が必要です。

おすすめは「トップにほんのりボリューム＋襟足をタイトに」とシルエットにメリハリを出すこと。小顔見えと洗練度を同時に叶えられます。さらにハイライトを仕込むと動きが出て、立体感が一層際立つでしょう。

丸みショートは“長め前髪”で！短すぎると子ども顔＆昔感でイタくなる

丸みシルエットのショートはフェミニンで人気ですが、前髪を短くしすぎると一気に子どもっぽさや昔感が出てしまうので注意。おすすめは「目にかかる程度の長め前髪」を合わせること。

全体はラフにスタイリングして頭の形に沿わせつつ、輪郭や首元をスッキリ見せると大人っぽさをキープできます。重さを残すより“軽やか×長め前髪”のバランスが今どきに見せるコツです。

ショートヘアは、前髪の厚み・長さ・ボリュームの位置を少し工夫するだけで、“昔っぽいショート”から“洗練ショート”へ大変身できます。ぜひ次回のカットやスタイリングの参考にして、後悔ゼロの最旬ショートを楽しんでくださいね。＜image出典：instagram（@zakioka_shorthair）＞

🌼頑張ってないのに若見え効果大！大人世代を一瞬でアカ抜けさせる【最旬ショートヘア】

まだ誘ってもいないのに、そんな風に予定を教えてくれる男性はいませんか？実は男性は、本命相手にほど「いつなら会えるか」を自然と伝えるもの。会えない理由よりも、会える可能性を先に届けたい。その気持ちは、何気ない会話の端々に表れています。

「忙しい」だけで終わらせない

本命相手との会話では「今週は仕事が立て込んでて」だけで話を終わらせることが少なくなります。「でも土曜なら大丈夫」「来週になれば少し落ち着くよ」といった一言が自然と続くのは、会いたいという気持ちを届けたいから。興味が薄い相手には、忙しいという事実だけを伝えて終わることも珍しくありません。

会える時間を先回りして示す

男性は本命相手には、「もし予定が合えば」という受け身ではなく、自分から時間を差し出す場面が増えていきます。「その日は早く終われそう」「夕方以降なら動けるよ」などの言葉の裏にあるのは、あなたと会う時間を確保したいという思い。好きな相手ほど、会うための余白を自ら作ろうとするのです。

あなたが誘いやすいようにする

空いている時間を伝えるのは、単に自分の都合を説明したいからではありません。「誘ってくれて大丈夫だよ」「予定を合わせたいんだ」という本音を、遠回しに伝えているのです。相手に負担をかけず、自然な形で距離を縮めたい。本気の相手ほど、男性は自分の時間を“２人の時間”に変えようと意識するようになります。

男性の本命サインは、空いている時間の扱い方にも表れます。忙しさだけを伝えるのか。それとも会える時間まで教えてくれるのか。その違いを見れば、男性の本気度は少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情が揺らぐ心配なし！男性が本命の女性に対して「しないこと」

呼吸は肺だけの仕事ではない

私たちは無意識のうちに呼吸を繰り返していますが、そのとき働いているのは肺だけではありません。横隔膜や肋骨まわりの筋肉、胸郭が連動して動くことで、肺は十分に膨らんだり縮んだりできるのです。

だからこそ、姿勢が崩れたり胸まわりの動きが硬くなったりすると、肺に異常がなくても呼吸が浅くなったように感じることも。「心肺機能が弱くなった」と決めつける前に、呼吸を支える体全体の働きにも目を向けてみましょう。

呼吸のリズムは少しずつ変わっていく

40代以降は、加齢による体の変化に加えて、長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどが重なり、胸郭や横隔膜を大きく動かす機会が減りやすくなります。女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。

さらに、緊張した状態が続くと、無意識に浅く速い呼吸になりがち。「しっかり息を吸えていない」という感覚は、そんな日々の積み重ねから生まれていることもあるので、毎日の姿勢や生活リズムを振り返ってみることも大切です。

呼吸しやすい体をつくるには

長時間同じ姿勢が続いたら、ときどき肩を回したり、胸を開くように軽く伸びをしたりしてみましょう。ウォーキングなどの適度な運動や、ゆっくり深呼吸する時間をつくることも、胸郭や横隔膜を動かしやすくし、自然な呼吸を保つことにつながります。

一方で、息切れや胸の痛みがある、安静にしていても呼吸が苦しいといった場合は、心臓や肺の病気が隠れているケースも。気になる症状が続くときは、医療機関に相談しましょう。

40代以降の呼吸の変化には、肺だけでなく、姿勢や胸郭、横隔膜、生活習慣など、さまざまな要因が関わっている場合があります。大切なのは、”年齢のせい”と思い込まず、自分の呼吸や体が発しているサインに気づくこと。呼吸は毎日無意識に繰り返している働きだからこそ、少し意識を向けるだけで、これからの体との付き合い方を見直すきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼最近ちょっと階段がつらい…？“体力低下”を感じたら始めたい「体力底上げ」習慣

そんな風に、日によって体調の波が大きいことに悩む人は少なくありません。もちろん、体調は天候や睡眠、ホルモンバランスなど、さまざまな要因に左右されるもの。それでも、毎日を比較的元気に過ごしている人には、体調の波を大きくしない共通の習慣があります。

空腹や満腹を我慢しすぎない

体調が安定している人は、極端にお腹が空くまで我慢したり、苦しくなるまで食べたりすることがあまりありません。食事の時間が大きく乱れると、集中力や気分にまで影響が出てしまうことも。三食を基本に、自分の生活リズムに合わせて食事を整えることが、コンディションを保つ土台になります。

「疲れた」と感じたら早めに休む

元気な人ほど、無理を続けているように見えるかもしれません。けれど実際には、「少し疲れたな」と感じた段階で休憩を取ったり、いつもより早めに眠ったりと、回復を後回しにしない人が多いのです。頑張り続けることよりも、疲れをため込まないこと。その意識が、翌日の元気を守っています。

毎日ほぼ同じ時間に眠り、起きる

休日に夜更かしや朝寝坊を繰り返すと、生活リズムはあっという間に乱れてしまうもの。体調が安定している人は、休日も平日との差をできるだけ小さくして、睡眠リズムをキープしています。一定の生活リズムは、毎日のコンディションを支える大切な習慣のひとつです。

体調が安定している人は、特別な健康法を続けているわけではありません。食事のリズムを整え、疲れをため込まず、生活リズムを大きく崩さないこと。こうした基本の積み重ねが、毎日の元気につながっているのです。体調は、一日で大きく変わるものではありません。日々の過ごし方を少しずつ整えることが、無理なく元気に過ごせる毎日への近道になるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼不満がたまりにくい人の秘密。生活に満足している人が持っている３つの習慣

ヒップヒンジ

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことでお腹痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズで、ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

何かを決める前に、彼から確認されることが増えた。そんな変化に心当たりはありませんか？男性は本気で大切にしたい相手ほど、自分の欲求より、相手がどう感じるかを優先するように。本音は言葉よりも、確認の回数に表れるものです。

あなたの気持ちを先に確かめる

デートのお店や待ち合わせ時間を決める前に、「本当に大丈夫？」とひと言添える男性がいます。これは優柔不断だからではありません。「自分は良くても、彼女はどうだろう」と考えるようになった証拠です。本気で向き合いたい相手を前にすると、男性は自分の判断だけで物事を進められなくなります。

過去の会話を覚えている

「辛いもの苦手って言ってたよね」「朝は弱いんだったよね」など、以前あなたが話した内容を思い出しながら確認してくるのも本命ならではの行動です。男性は大切な相手との何気ない会話ほどよく覚えていて、その記憶を実際の行動に反映しようとします。確認が増えるのは、あなたに合わせたいというサインでもあるのです。

無理をさせないことが最優先

「疲れてない？」「予定、変えようか？」など、以前ならそのまま進めていた場面でも、あなたの負担を気にして立ち止まるようになることも。本気度が高まるほど、男性は予定どおりに進めることより“相手が心地よく過ごせるか？”を大切にするようになります。

男性の確認行動が増えていくのは、単に慎重な性格だからとは限りません。その裏には”「がっかりさせたくない」「心地よく過ごしてほしい」という想いが隠れているもの。男性の本音はあなたを気遣う小さな行動にこそ表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼態度が変わらないのは本気だから。男性の本命サインは“安心感”に出る

楽しさが、今の苦しさを上書きしてしまう

一緒に笑った時間、救われた言葉、特別扱いされた瞬間。つらい現実があっても、過去の“いい記憶”が何度もよみがえってくるたびに、「あの頃に戻れたら」と期待してしまう。人の心は、苦しさよりも、幸せだった記憶を強く残しやすいものです。

離れることで、自分の価値まで失う気がしてしまう

彼に必要とされていた感覚。女として見られていた時間。それを手放すことが、自分の価値を失うことのように感じてしまうこともあります。不倫関係と自分の価値は別物のはずなのに、心の中でいつの間にか結びついてしまうのです。

「ここまで頑張ったのに」という気持ちが足を止める

誰にも言えない時間を重ねてきた。悩んで、我慢して、期待してきた。そんな積み重ねがあるほど、「ここでやめたら全部ムダになる気がする」と感じてしまう。この心理が、次の一歩を踏み出しにくくするブレーキになります。

不倫関係を手放せないのは弱さではなく、ちゃんと自分と向き合ってきた証。でも、苦しさが続いているなら、その関係が今のあなたを守っているかどうかを、一旦立ち止まって考えてみてください。そこから、次の選択肢が自然と見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼誰かに必要とされたい。不倫がやめられない女性の「見えない孤独」の正体

ワントーン明るい印象へ。美容液仕立ての”白玉ファンデ”でツヤと透明感をプラス

使うたびに、白玉のようなツヤと透明感のある肌印象を演出してくれるのが、マキアージュの「エッセンスリキッドEXブライトグロウ」。美容液ファンデーションならではのみずみずしい仕上がりはそのままに、ワントーン明るい印象に仕上げやすいのが魅力です。

▲マキアージュ「エッセンスリキッドEXブライトグロウ」　全３色（写真はピュアピンク05）　各￥3,960（税込）

グルタチオン配合の美容液が肌にうるおいを与え、なめらかなテクスチャーで乾燥によるくすみが気になる大人の肌にも心地よくフィット。さらにブライトピーチパールが光を反射して血色感をプラスし、毛穴や色ムラなどの肌悩みもふんわりカバーしてくれます。「最近、ファンデーションが重たく見える」と感じている人にもおすすめです。

顔だけ白浮きしない。全身を明るく見せる韓国発クリーム

顔だけ明るく仕上げても、首や腕との色の差が目立つとメイク全体が不自然に見えてしまいます。そんな悩みに役立つのが、イッツスキンの「シークレットソリューション ブライトニングクリーム」です。

▲イッツスキン「シークレットソリューション ブライトニングクリーム」　100ml　￥1,430（税込、編集部調べ）

首やデコルテはもちろん、腕や脚まで使えるので、全身の色味を整えたいときにも便利なアイテム。白浮きしにくく肌になじみやすいため、フィルターをかけたように肌をなめらかに見せてくれるのが特徴です。顔に使う場合はスキンケア後に少量ずつ重ねると、ムラになりにくくきれいに仕上がります。ベタつきにくく、洋服へ色移りしにくいので、暑い季節でも使いやすいのもうれしいポイントです。

手持ちファンデにも混ぜられる。韓国で人気のリキッドファンデ

もっと自分好みの明るさに調整したい人には、クーセルの「リキッドファンデーション」がおすすめです。

▲クーセル「リキッドファンデーション」　全６色（写真は100、150）　15ml　各￥2,650（税込）

しっとりとのびがよく、薄膜で素肌感のある仕上がりが魅力。100は手持ちのファンデーションに少量混ぜて明るさをプラスしたいときや、ハイライト代わりにも活躍します。一方、新たに登場した150は、色白肌にもなじみやすい血色感のあるカラー。実際に使ってみると白浮きしにくく、肌になじみながら透明感のある印象を演出できるため、洗練されたメイクに仕上げたい人にもぴったりです。

40代になって「肌がくすんで見える」「以前より顔色が暗く感じる」と悩んでいるなら、ファンデーションを見直したり、首元まで色味を整えたりするだけでも印象は大きく変わります。自分に合う１本を毎日のメイクに取り入れて、くすみが気になりにくい明るく透明感のある肌印象をめざしてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼今っぽい人は“色を増やさない”。真夏メイクを洗練させる３つの正解