“一問一答”で会話を終わらせない

「休日は何してるんですか？」「仕事、忙しいですか？」などの質問は、相手が一言答えたら終わってしまいがち。質問上手な女性は、返ってきた答えにもう一歩踏み込みます。「それを始めたきっかけは何だったんですか？」と聞けば、相手は自分のエピソードを語り始めるでしょう。“答え”ではなく“物語”を引き出す質問が、会話をぐっと深めてくれるのです。

質問に“興味を抱いた理由”を添える

質問ばかりを重ねると、相手は尋問されているように感じてしまうことがあります。そこで効くのが、「その考え方、面白いですね」「そこが気になって、つい聞きたくなっちゃいました」というひとこと。会話に温度感が生まれ、相手は「ちゃんと自分に興味を持ってくれている」と感じやすくなります。

“事実”より“気持ち”を聞く

事実確認をする際、「どうでしたか？」と結果を聞くだけで終わっていませんか？そういう時も「どう思ったんですか？」「一番うれしかったことは？」など気持ちに目を向けると、男性は自然と本音を話しやすくなります。恋愛に発展しやすい女性が引き出しているのは、事実そのものだけではなく、その奥にある感情なのです。

質問上手な女性とは、話が広がる質問を選び、興味を言葉で伝え、相手の気持ちに目を向けている人のこと。大切なのは「何を聞くか」より「どう聞くか」です。その小さな違いの積み重ねが、「また話したい」と思われる女性につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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朝しっかり食べると、１日のリズムが整いやすい

朝食をしっかり取ると、体温が上がり、代謝のスイッチが入りやすくなります。特に午前中から活動量が多い人や、外出や仕事で動く時間が長い人は、朝にエネルギーを入れておくことで、日中の間食が減りやすくなる傾向もあります。

また、朝にタンパク質や炭水化物をバランスよく取ることで、夕方の強い空腹感を防ぎやすくなるのもメリット。夜にドカ食いしてしまいがちな人は、実は「朝が軽すぎる」ことが原因になっているケースも少なくありません。

夜を軽くすると、体の回復がスムーズになりやすい

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

床にうつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。ひじを肩の真下に置き、前腕と手のひらを床につけましょう。お尻を軽く締め、お腹を薄く引き込んで骨盤を安定させます。肩の力は抜き、首を長く保ちながら視線は自然に前方へ向けます。

【STEP２】胸を引き上げて３呼吸キープ

息を吸いながら、前腕と手のひらで床を押し、胸をゆっくり前上方へ引き上げます。肩を耳から遠ざけるように肩甲骨を下げ、その姿勢のまま、ゆっくり３呼吸（約20〜30秒）キープしましょう。胸を高く反らせるのではなく、頭頂部を前上方へ伸ばすイメージで背骨を長く保ちながら呼吸を続けます。

▶効かせるコツ

高く反ろうとする必要はありません。前腕で軽く床を押し続けながら、肩甲骨を下げて胸を前へ広げることを意識しましょう。あごが上がったり、肩がすくんだりすると首や腰に負担がかかりやすくなるため要注意。背骨をなめらかに伸ばし、呼吸を止めずに行うことで、背中・お腹・二の腕までバランスよく刺激できます。

上半身の印象は、体重だけで決まるものではありません。姿勢が整うだけでも、お腹や二の腕はすっきり見えやすくなります。デスクワークやスマホで縮こまりがちな体をリセットしたい人にもぴったり。１日30秒程度でできるエクササイズなので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『ゆっくりすることができないようです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

せっかちになってしまうことが多いです。答えがわかりやすいものや早く結果が出るものを選んでいくでしょう。いい加減なものを受け入れてしまうこともあります。仕事や公の場では、以前遠ざけたり拒否したものを再度見直します。ちょっとくらいなら携わっても良いという気分になるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手の態度に物足りなさを感じます。寂しさを他の人や物事で埋めたくなるようです。けれど完璧じゃない人の方が、信頼できると思っておく方が良いでしょう。シングルの方は、とんでもない勘違いをしがちな人ととの縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手には相手なりの我慢していることがあります。

｜時期｜

7月22日　疲れてくる　／　7月26日　一区切り

｜ラッキーアイテム｜

個室

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

食前の水分補給は満腹感に影響することも

食事の前に水を飲むことで、胃の中にある程度のボリュームが生まれ、食事のスタート時点で空腹感がやわらぐことがあります。その結果、食べ始めてからの量が自然と落ち着くと感じやすいでしょう。

また、水を飲むことで食事のペースがゆるやかになり、満腹感を感じやすくなるケースもあるとされています。

飲まない場合は空腹のまま食べ始めることに

一方で、食前に水分をとらずに食事を始めると、強い空腹感のまま食べ進めることになります。中には最初の一口から食べるペースが速くなりやすいと感じる人もいるでしょう。

ただし、必ずしも食べる量が増えるわけではなく、食事内容やその日の体調によっても変わるため、一概に決まるものではありません。

大切なのは“取り入れ方とタイミング”

実際には、食前に水を飲むかどうかだけで食事量が大きく変わるわけではなく、食べ方や生活習慣との組み合わせが影響します。例えば、食事の直前に少量の水をとる、ゆっくり食べることを意識するなど、複数の要素が重なって食事量の調整につながることもあるでしょう。また、水を飲みすぎることで食後に違和感を覚える場合もあるため、自分に合った量やタイミングを見つけることも大切です。

食前に水を飲む習慣も飲まない習慣も、どちらが正しいとは言い切れません。ただ、食べる量やダイエットという観点では、こうした小さな行動の違いが影響する可能性も。無理のない範囲で取り入れ方を調整して、食習慣を見直すきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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筋肉が減ると「体の支え」が弱くなる

40代以降は、日々の生活の中で意識しないと筋肉量が少しずつ減っていきやすい時期。特にお腹・お尻・太ももなど、体のラインを支えている筋肉が弱くなると、脂肪の位置が下がりやすくなり、たるんだ印象につながります。体重は同じでも「締まりがなくなった」「服がきれいに着られなくなった」と感じるのは、この支える力が落ちているサイン。体型の変化は、数字よりも“筋肉の質”で起きていることが多いのです。

運動不足より「日常の動かなさ」が影響している？

筋肉量が減る原因は、ハードな運動をしていないからだけではありません。実は大きいのが、座っている時間の長さや、日常で体を動かす場面が減っていること。

また、移動は車や電車、家ではソファで過ごす時間が長いと、自然と筋肉を使う量も減っていきます。その結果、基礎代謝も下がりやすくなり、同じ生活をしていても以前より太りやすく、痩せにくい体に傾いてしまうのです。

体型を戻す近道は「筋肉を使う時間」を増やすこと

体型を整えたいとき、食事制限ばかりを強めるよりも大切なのが、筋肉を日常的に使う習慣を増やすこと。特別なトレーニングをしなくても、立つ時間を増やす、階段を使う、姿勢を意識するだけでも筋肉への刺激は変わります。筋肉が少しずつ戻ってくると、体のラインにハリが出て、同じ体重でも見た目の印象が大きく変わっていくはず。体重が減らなくても、体型が整ってくると「痩せた？」と言われやすくなるのはこのためです。

40代以降の体型崩れは、単に脂肪が増えたからではなく、筋肉量が落ちて“支え”が弱くなっていることが原因になっているケースが多め。もし今、体重は変わらないのに太って見えると感じているなら、食事より先に「筋肉を使う時間」を見直してみるのがおすすめです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

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恋愛だけに生きない

彼に依存せず、自分の世界を持っている女性ほど、長く愛されます。趣味や仕事、友達との時間を心から楽しむ姿は、彼にとって“刺激的な存在”そのもの。「自分を満たせる人」は、無理せず相手を大切にできる人ということ。「あくまで恋愛は生活の一部」というバランス感覚が、飽きられない秘訣です。

“聞き上手”で会話を心地よくする

どんな関係も、会話の空気感がすべて。飽きられない女性は聞き上手で、彼が話すたびに「うん」「それ面白いね」とテンポよく返します。会話にリズムがあると、男性は一緒にいる時間を楽しく感じてくれるもの。話の内容よりも、“話していて気持ちがいい”と思わせることがポイントです。

すべてをさらけ出さない

愛情を伝えることは大切。でも、すべてをさらけ出すのは逆効果。少しのミステリアスさがあると、彼は「もっと知りたい」と感じます。予定や気持ちを全部共有するより、少し曖昧にしておくくらいがちょうどいいのです。“安心”と“刺激”のバランスが取れている女性こそ、男性を飽きさせません。

自分の世界を持ちつつ、男性のを思いやる余裕を忘れない。そんな自然体な魅力こそが、男性を一番飽きない一番のアプローチですよ。

🌼こんなだと浮気されやすくなる。恋愛で「注意したいこと」

こんな風に、気持ちの変化をさりげなく話してくれる男性はいませんか？実は男性は、本命の相手にだけ“結果”ではなく“立ち直っていく過程”まで共有する傾向があります。

ありのままを受け入れてほしいから

男性は本命の相手には、「もう大丈夫」の一言では終わりません。「昨日はかなりへこんでた」「正直、少し引きずってたんだよね」などと、気持ちが揺れていた時間まで自然と打ち明けてくれます。これは弱さをアピールしたいのではなく、強がった自分ではなく“ありのままの自分”を受け入れてほしいからです。

内面まで知ってほしいから

男性は本命の相手には、“どうやって気持ちを整理したか”まで話したくなるものです。「少し寝たら落ち着いたよ」「考えすぎても仕方ないって思えたんだ」といった感じで、心の動きをわざわざ言葉にするでしょう。これは出来事そのものより“自分の内面を知ってほしい”という気持ちの表れ。好きな相手ほど気持ちの変化まで分かち合いたくなるのです。

あなたが支えだと伝えたいから

さらに本命の相手に対して男性は、「話を聞いてもらえて気持ちが整理できた」「今日会えたから元気出たよ」など、前向きになれた理由は“あなたの存在”であることを自然と口にするでしょう。心が前を向いたきっかけがあなたであることを伝えることで、あなたが自分にとってかけがえのない存在だと伝えようとするのです。

男性が本命にだけ“立ち直る過程”を見せるのは、ありのままを受け入れてほしい、内面まで知ってほしい、そしてあなたが支えだと伝えたいといった気持ちの表れ。本当に大切な相手だからこそ、すべてを安心して見せてくるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

そこで今回は、男性に「浮気されやすい女性」の特徴を紹介します。

｜元カレを含め、男性との交友関係が広い

男性との交友関係が広い女性は、彼氏ができても男友達と会う機会が多いでしょう。

間違いなく彼氏は嫉妬するものですし、嫉妬に耐えきれなくなってくると同じように女友達と会うようにもなります。

特に元カレとの縁を完全に断ち切れないなら、彼氏からの信用を失う可能性が高いです。

｜疑り深くて彼氏を信用できない

彼氏を信用するよりも、彼氏を疑ってしまうことの方が多い女性も浮気されやすいでしょう。

彼氏に「今どこにいるの？」「何してるの？」と常にしつこく聞いているようだと、間違いなく鬱陶しく思われるはず。

また、彼氏も彼女から信用されていないのを察知するので、逆に「彼女を裏切ってしまおう」という考えになることもあります。

｜彼氏に依存しすぎている

彼氏ができると依存しすぎてしまう女性も要注意です。

結果的に彼氏を束縛してしまうことが多く、その束縛のストレスに耐えかねて他の女性に走る男性は少なくありません。

程良く彼氏に自由を与えて、彼氏にストレスを与えない方が関係は長続きするでしょう。

浮気をすること自体は悪いことですが、浮気の原因が彼女にあるケースは決して珍しくないので、ぜひ今回紹介した内容を参考に、彼氏との付き合い方を見直してみてくださいね。

🌼普段の行動が肝心です。男性に浮気心を起こさせない「女性の行動」

そんなあなたの何気ない一言に、必要以上に夫が焦ったり、不機嫌になったり。もちろん、それだけで不倫と決めつけることはできません。ただ、後ろめたいことがある男性は”疑われた”と感じた瞬間、行動に変化が表れやすいのです。

スマホを手放さなくなる

それまでリビングに置きっぱなしだったスマホを、急に肌身離さず持ち歩く。画面を伏せて通知を隠す。ロック方法を変える。お風呂やトイレにまで持ち込む。「見られたら困る」という意識が強くなるほど、スマホとの距離感は不自然に変わっていくものです。

不自然なほど優しくなる

花を買って帰る。家事を進んで手伝う。「いつもありがとう」と口にするようになる。罪悪感から、家庭での振る舞いが変わる男性は少なくありません。一見うれしい変化ですが、どこか違和感を感じる部分があるなら、その裏に別の理由が隠れている可能性もあります。

聞いてもいない予定を語り出す

「今日は◯◯さんと会議でさ…」「帰りに取引先に寄ってたんだ」など、尋ねてもいないのに予定を細かく説明するようになるのも要注意サインのひとつ。疑われたくない気持ちが強いほど、先回りしてアリバイを用意しようとする心理が働くのです。

疑われたと感じたとき、多くの男性は疑いを晴らそうとして、かえって不自然な行動を取ってしまいます。とはいえ、大切なのはひとつの変化だけで判断しないこと。スマホの扱い方、態度、予定の話し方と小さな違和感が“重なっていないか”を冷静に見ていくことが、状況を見極めるヒントになるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「最近なんだか冷たい…」不倫中の男性が妻に見せる態度の変化

そんなSさんがダイエットを始めるにあたり、最初に見直したのは食事の内容ではなく、毎日使う食器。その小さな見直しだけで５ヶ月で−４kgという結果につながったといいます。

大きめの食器に盛るのが当たり前だった

以前は、大きめの茶碗やプレートを毎日のように使っていたというSさん。料理を盛り付けると余白が気になり、「もう少し入れよう」と少しずつ量が増えていたそうです。特別に大盛りにしているつもりはなくても、その積み重ねが毎日の食事量を少しずつ増やしていました。

食べる量を減らしたいと考えたときに、「まずは毎日使う器を見直してみよう」と思いついたことが最初の一歩だったそうです。

一回り小さい食器を普段使いにした

そして始めたのが、今までよりも一回り小さい茶碗やプレートを普段使いにすること。食器棚の奥にしまっていた小さめの器を、毎日取り出しやすい場所へ移して、意識的にその食器を使うようにしたと言います。

以前と同じ感覚で盛り付けても十分な量に見え、「もう少し入れよう」と思うことが少なくなっていったとのこと。食べる量を我慢するのではなく、器を変えたことで、以前より少ない量でも「これで十分」と感じる日が増えていったのです。

最初に盛り付けた分で食事を終えるようにした

食器を変えたことをきっかけに、食べ方も少し変えました。最初に盛り付けた分を食べ終えたら、おかわりをする前に一度食器を下げる。それを毎日の流れにしたそうです。

さらに、鍋や大皿は食卓へ置いたままにせず、食べ終わったらキッチンへ戻すように変更。目の前に料理がなくなることで、「あと一口だけ」と手が伸びることも減り、おかわりをしないことに慣れていったといいます。

Sさんが始めたのは、器を変え、最初に盛り付けた量で食事を終える流れを作ったこと。それだけで、無理なく食べ過ぎを防げるようになったそうです。これが５ヶ月で−４kgという成果に結びついたのでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて再構成しています

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一方的な“感情の押しつけ”をしない

大切にされる女性ほど、男性の気持ちの温度をよく見ています。
「今は疲れていそうだな」「返事に困っていそうだな」と空気を読むから、
一方的に感情をぶつけて男性の余力を奪うことをしません。

男性に不満があっても“他の誰かと比較”しない

「友達の彼氏は…」「元カレは…」など、比較は関係の空気を一瞬で重くします。
比べられる側は、愛情より“監視されている感覚”が勝ってしまうからです。
大切にされる女性は、相手の男性のことを“自分軸”で見て、できているところに目を向けます。

男性の好意を“当たり前”にしない

どんな小さなことでも「ありがとう」を口にする。
それだけで、男性の自己肯定感は大きく満たされます。
大切にされる女性は、“やってもらう前提”の気配を出さないものです。

大切にされる女性は特別な存在ではなく、相手の男性を尊重する“小さな習慣”を積み重ねているだけ。
ほんの少し意識を変えるだけで、男性との距離感は心地よいものに変わっていくはずです。

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“肌の質感”が軽いかどうか

若々しく見える人は、肌に厚みを感じさせません。ベースメイクはカバーしすぎず、素肌感を残す仕上がり。光が自然に透けることで、印象が軽くなります。

一方で、しっかり隠そうとするほど質感は重くなり、結果的に年齢を感じさせやすくなることも。きれいに見せるつもりの工夫が、逆効果になることは少なくありません。

“髪の動き”にも差が出る

髪も大きな分かれ目です。若々しく見える人は、毛先や表面に自然な動きがあり、軽やかな印象をつくっています。

反対に、重さが残りすぎていたり、形が固まって見えると、それだけで印象は一気に古く見えがち。髪は“整っている”だけでなく、“動きがあるかどうか”も鍵です。

“抜け感”をつくれているか

もうひとつのポイントは抜け感。若く見える人は、どこかに余白を残しています。メイクもファッションも、すべてを作り込まず、軽さを感じさせるバランス。

対して、すべてをきっちり整えようとすると、どこか硬く、古い印象につながりやすくなります。

若々しさは、何かを足すことで生まれるものではありません。むしろ“重さを減らすこと”で、自然と引き出されていきます。肌・髪・全体のバランスを少し整えるだけで、印象は大きく変わるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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実は2026夏は、プリントTそのものを主役にするのではなく、きれいめなボトムスや上質な素材、小物でバランスを整える着こなしがポイント。タイポグラフィやフォトプリント、アートプリントも、合わせ方を少し変えるだけで、大人世代にも自然になじむ１枚になります。

タイポグラフィT × エクリュワイドパンツ

まず取り入れたいのが、タイポグラフィTとエクリュワイドパンツの組み合わせ。チャコールグレーとエクリュのやわらかな配色なら、今年らしい軽やかさを自然に取り入れられます。プリントTも落ち着いた印象になり、いつもの無地T感覚で挑戦しやすいのも魅力です。

トップスはほどよくゆとりのあるシルエットを選び、前だけ軽くタックインするだけで全体のバランスが整って、こなれた雰囲気に。足元は細身の白スニーカーで軽さをプラスし、キャンバストートとシルバーアクセサリーを合わせれば、肩の力が抜けた大人カジュアルが完成します。

フォトプリントT × サテンスカート

プリントTをきれいめに着こなしたいなら、この組み合わせがおすすめ。ラフなフォトプリントTも、光沢のあるサテンスカートを合わせるだけでぐっと上品な印象に。2026夏は、グレージュやシャンパンベージュなど、やわらかなニュアンスカラーを選ぶと軽やかな雰囲気も演出できます。

ラフィアバッグや華奢なサンダル、シルバーアクセサリーを添えれば、甘さを抑えながら季節感のある大人のフェミニンスタイルに。きれいめにもカジュアルにも合わせやすく、夏の着回しにも活躍するコーデです。

モノトーンアートプリントT × 黒ワイドパンツ

「プリントTは少しハードルが高い」と感じる人は、モノトーンから始めてみるのがおすすめ。線画のようなアートプリントなら主張しすぎず、黒ワイドパンツを合わせるだけで洗練された印象にまとまります。

バッグやローファーもミニマルな黒で統一すると、コーデ全体が引き締まり、通勤から休日のお出かけまで幅広いシーンになじむでしょう。「プリントTは苦手」と感じていた人でも挑戦しやすい、大人世代にぴったりの組み合わせです。

プリントTは、若い人だけのアイテムではありません。大切なのは、プリントの存在感を強調することではなく、ボトムスや素材、小物とのバランスを整えること。難しく考えなくても、組み合わせを少し変えるだけでプリントTはぐっと取り入れやすくなります。今回紹介した３つの正解コーデは、それぞれ印象が異なるので、普段の自分らしいスタイルに近いものから取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では考えるようにしましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

上手くいくことといかないことの区別がついてきます。手放せない優先順位も決まってくるでしょう。守るべきものに関しては自分の見栄えなども気にしていられないようです。仕事や公の場では面倒に巻き込まれたくないので、自分の立場を低くみせることがあります。そのためには、収益や収穫を諦めることもあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分をコントロールできないことが増えます。冷静に考えさえすれば、自分のとるべき行動も相手の気持ちも見える時です。感情に流されないようにしましょう。シングルの方は、密な恋愛をしていきたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が様々なことに対してスピーディーに対応してくれます。

｜時期｜

7月20日　粘り強く頑張る　／　7月23日　ビジュアルレベルアップ

｜ラッキーアイテム｜

入浴剤

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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今のベースメイクは「隠すこと」よりも「素肌感を生かすこと」がポイント。コンシーラーも、肌悩みをすべて覆い隠すのではなく、必要な部分だけを自然に整えることで、軽やかで、自然光の下でも美しく見える肌印象をめざせます。

必要な部分だけ整える

クマやシミをしっかり隠そうとして、コンシーラーを広い範囲へ塗っていませんか？広く重ねるほどファンデーションとの境目が目立ちやすくなり、肌全体が厚塗りに見えてしまうことがあります。

大切なのは、気になる部分だけを少量補うこと。すべてを隠そうとするよりも、必要なところだけ整えた方が、肌本来の質感を生かした自然な仕上がりにつながります。

ファンデーションと役割を分ける

ベースメイクは、一つのアイテムで仕上げようとせず、それぞれに役割を持たせることがポイント。ファンデーションは肌全体の色ムラを整え、コンシーラーは気になる部分だけを補う。この役割分担を意識するだけでも、厚塗り感を抑えながら、軽やかな印象に仕上がります。

▲必要な部分だけ整えることで、自然光の下でも軽やかな肌印象に

特に、目元や小鼻、口角など影ができやすい部分へ少量なじませると、顔全体が自然に明るく見えやすくなります。光と影のコントラストがやわらぐことで、厚塗り感のない自然な立体感も生まれます。

境目をぼかすだけで自然に見える

コンシーラーの仕上がりを左右するのが、なじませ方。塗ったあとに指やスポンジで境目をやさしくぼかすことで、コンシーラーだけが浮きにくくなり、ファンデーションとも自然になじみます。一度で厚く塗るよりも、少量ずつ薄く重ねる方が、肌の質感を損なわずにカバーしやすく、今どきの軽やかなベースメイクに近づけます。

コンシーラーは、肌悩みを隠すためだけのアイテムではありません。大切なのは、「全部隠す」ことではなく、「必要な部分だけ整える」ことです。ファンデーションを買い替える前に、まずはコンシーラーの使い方を見直してみませんか？必要な部分にだけ自然になじませる意識が、自然光の下でも軽やかで透明感のある肌印象につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼【40代・50代】自然と顔の印象が洗練される。今っぽいメイクが仕上がる“質感の方程式”

歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

一人で決められることほど聞いてくる

本命の相手には、小さな判断でも意見を求めることが増えます。ネクタイの色、プレゼント選び、新しい財布や時計。本来一人で決められることでも、「どっちがいいと思う？」と自然に聞いてくるのです。これは決められないからではなく、“あなたにも一緒に選んでほしい”という気持ちの表れでしょう。

“できるから”ではなく“あなただから”頼む

おすすめのお店を聞く、映画を選んでもらう、撮った写真を見てもらう。誰にでもできることをあえてお願いするのは、能力を求めているのではなく、“あなたの意見だから聞きたい”から。好きな相手ほど、その人の感性を日常に取り入れたくなるものです。

お願いした後の言葉に本音が出る

本命の相手へのお願いは、「ありがとう」だけでは終わりません。「助かった」「やっぱり聞いてよかった」なdの言葉が自然と増えるのは、一緒に考えてもらえたことへの満足感があるから。本気の相手ほど、お願いを通して二人のつながりを感じているのです。

男性の本命サインは、“誰にお願いしたくなるか”に表れます。便利だから頼むのか、あなたと一緒に考えたいから頼むのか。その違いに目を向ければ、彼の本気度は自然と見えてくるはず。大切な相手だからこそ、「ちょっと相談していい？」という何気ない一言が、さりげない愛情表現になっているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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“焼けやすくなった”とは限らない

“以前より焼けやすくなった”と感じても、原因は紫外線の量だけとは限りません。40代以降は、加齢にともなう肌質の変化やターンオーバーのペースの変化が重なり、日焼け後の肌が元に戻るまで時間がかかると感じるケースがあります。まずは“紫外線が強くなったから”と決めつけず、肌そのものの変化に目を向けてみることが大切です。

肌の回復力には“いくつもの要因”が関わっている

40代以降は、加齢に加えて女性ホルモンの変化なども重なり、肌のうるおいやターンオーバーに変化が現れやすくなるもの。さらに、乾燥や睡眠不足、これまで浴びてきた紫外線の蓄積、生活習慣の乱れなども、肌のコンディションを左右する要因になり得ます。“これが原因”とひとつに絞るのではなく、日々の積み重ねを振り返ってみることもポイントです。

“今の肌”に合わせて紫外線ケアを見直す

“以前と同じケアをしているのに、日焼け跡が残りやすい”と感じたら、それは今の肌に合わせてケアを見直すサインかもしれません。毎日の紫外線対策と保湿を続けることは、健やかな肌を保つための基本。あわせて、十分な睡眠やバランスの良い食事を意識することも、肌本来のコンディションを整えることにつながります。ただし、急激な色の変化や気になる皮膚症状がある場合は、“年齢のせい”と自己判断せず、皮膚科に相談するようにしましょう。

40代以降に感じる“日焼け跡が残りやすい”という変化には、加齢や女性ホルモンの変化、乾燥、紫外線の蓄積など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、“年齢だから仕方ない”と思い込まず、今の肌に起きている変化を知ること。肌の変化に寄り添ったケアを続けることが、健やかな肌を保つための第一歩になるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

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