でも、意外と男性はあまり気にしていないこともあるのです。

｜体のムチっと感

体がムチッとしてると「太見えしてイヤだ」と女性としては感じるものですが、意外と「そのムチっと感がたまらない」という男性が少なくありません。

女性の理想体型って、女性がイメージするものと男性がイメージするものは違い、実際に付き合うなら「モデル体型よりもマシュマロ体型」という男性がほとんどでしょう。

｜バストの大きさ

バストの大きさをコンプレックスに感じている女性は少なくありませんが、彼女を探す時にバストの大きさのこだわらない男性は意外と多いのです。

なので、無理にバストを大きく見せることに努力を傾けるより、自分の体型をよりキレイに見せるようにコーデを工夫することを心がけた方が良いでしょう。

｜低い声

声のトーンが低かったり、ハスキーだったりにコンプレックスを感じる女性は少なくありませんが、意外と男性には媚びない印象で可愛く感じるもの。

声のトーンを少し気にしている姿も男性の目には魅力的に映るようで、思わず「そのままでも可愛いよ」と言いたくなるよという男性は少なくないのです。

今回紹介したように、女性としてはコンプレックスに感じていることでも、男性はあまり気にしていなかったり、むしろチャームポイントと思ってくれたりします。

なので、あまりコンプレックスに捉われることなく、ありのままの自分で魅力をアピールしていきましょうね。

🌼弱点が魅力になることも。意外と男性ウケする「女性の性格」

結果より体調を気にかけてくる

本命相手には、男性は成功だけを願っているわけではありません。「ちゃんと休めてる？」「最近忙しそうだね」といった感じで、まず女性の状態を気にかけるでしょう。ここに、何より元気でいてほしい気持ちがかなり表れます。興味が薄い相手には、ここまで細かく心配しないものです。

頑張ることをあえて止めてくる

男性は本命相手には、無理に背中を押しません。疲れていそうな時は、「今日は休もう」「無理しなくていいよ」と、頑張ることをいったん止める言葉をかけます。これは甘やかしているわけではありません。一時の成果より、その人自身が長く笑っていられることのほうが大切だからこその言葉でしょう。

優しさが一度きりで終わらない

男性は本命相手には、励ますだけでは終わりません。「ご飯食べた？」「ちゃんと寝てね」と、その場だけでなく時間が経ってからもふと連絡をくれたりするものです。また、忙しい時期が終わったあとも、「もう落ち着いた？」と聞いてくるでしょう。本気の相手ほど、男性の優しさは途切れません。

どんな言葉で応援するかにも男性の本命サインは表れます。本当に大切な相手だからこそ、「頑張って」より「今日はもう頑張らなくていいよ」という言葉が自然に出てくるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんでバレないんだろww 男性が“どうでもいい女”にする「紳士対応」

めまいにもいくつかのタイプがある

めまいと一言で言っても、感じ方は人それぞれ。景色が回るように感じる人もいれば、体がふわふわ浮くような感覚や、立ちくらみのような症状を訴える人もいます。

症状によって考えられる原因は異なるため、「全部同じめまい」と考えないことも大切。まずは、自分がどのような症状なのかを把握することが第一歩になります。

更年期世代にみられることもある

40代以降は、女性ホルモンの変化やストレス、睡眠不足などが重なり、めまいを感じる人も。一方で、耳の病気や脳・循環器の病気などが原因となる場合もあります。

そのため、「更年期だから」と決めつけず、まずは十分な休息が取れているか、生活全体を振り返ってみることも大切です。

「いつもと違う」と感じたら早めに受診を

めまいは一時的に治まることもありますが、症状が繰り返されたり、強くなったりする場合は注意が必要。強い頭痛や手足のしびれ、ろれつが回りにくいなど、いつもと違う症状を伴う場合は早めの受診が大切です。また、聞こえにくさや耳鳴りを伴う場合は、耳鼻咽喉科などで相談することをおすすめします。

40代以降のめまいは、更年期の時期にみられる体の変化のひとつである場合もありますが、一方で更年期以外の原因が隠れていることもあるため、「年齢のせい」と我慢しすぎないことが大切。体に起きている変化を知り、必要に応じて医療機関へ相談すること。それが、安心して毎日を過ごすための第一歩です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「病院行くほどではないけど不調…」40代以降で変わりやすい“女性ホルモン”との向き合い方

そんな感覚、ありませんか？年齢を重ねると、疲れがその日のうちに回復しにくくなるもの。それでも、忙しい毎日を送りながら、疲れを翌日まで持ち越さない人もいるでしょう。その違いを生んでいるのは、体力の差ではなく、“一日の終わらせ方”なのかもしれません。

“仕事モード”を引きずらない

疲れを翌日に残さない人は、仕事や家事を終えたあと、気持ちを切り替える時間を意識してつくっています。軽く散歩をする。お風呂にゆっくり浸かる。好きな音楽を聴く。ほんの短い時間でも、「今日はここまで」と体と心にスイッチを入れているのです。反対に、仕事のことを考えたまま夜まで過ごしてしまうと、気持ちが休まるタイミングを失ってしまいます。

寝る直前までスマホを見ない

差が出やすいのは、寝る前の時間の使い方。疲れを翌日に持ち越しにくい人は、ベッドに入る直前までスマホや動画を見続けることをしません。

寝る30分前には照明を少し落とす。本を開く。軽くストレッチをする。そうした時間を挟むだけで、眠りに入りやすくなることがあります。夜の過ごし方が、翌朝のコンディションを左右することもあるのです。

疲れ切るまで頑張らない

疲れを翌日に残さない人は、限界まで自分を追い込みません。集中力が切れたら、いったん席を立つ。休日にも予定を詰め込みすぎない。そんな“小さく休む”習慣を、当たり前のように続けているのです。

疲れを感じてから対処するよりも、疲れ切る前に小まめに整えておくほうが、回復はずっとスムーズになります。

疲れを翌日に持ち越さない人は、特別な体力を持っているわけではありません。まずは疲れを我慢するのではなく、疲れを溜め込みにくい習慣を持つこと。それが大人世代にとって、体調管理をラクにする一番の近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っているのに報われない人と、きちんと評価される人。その差って何？

股関節の柔軟性UP＆太もものサイズダウンが叶う簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。骨盤が上がってしまった状態で実践しても、太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。なので、常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも裏やお尻の筋肉が伸びて股関節の柔軟性が高まるので、脚さばきまで良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身へ整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼細脚をめざして１日１セット。脚痩せの鍵【柔らか股関節に導く】簡単習慣

ふとした瞬間に、好きな女性の顔が浮かぶ

男性は、買い物中や移動中、テレビを見ているときなど、不意に好きな女性のことを思い出すことがあります。それは、男性の本音がふと顔を出す瞬間。「これ彼女が好きそう」「彼女に似合いそう」と感じるのは、日常的に好きな女性のことを考えているからこそ。もし男性の方から特別な用事がなくても「これ好きそう」と連絡してくるのは、その気持ちの延長線上なのでしょう。

何気ない会話さえ、ちゃんと覚えている

以前話した好きな食べ物や趣味、行きたい場所について、男性の方から「好きそうなお店見つけたよ」と教えてくれることありませんか？それは単なる記憶力の良さではなく、「彼女に喜んでもらいたい」という気持ちがあるからこそ。本気で好きな人のことになると、些細な情報さえ自然と心に残っているものなのです。

自分の生活が好きな人の存在で占められていく

男性は、好きという気持ちが高まるほど、自分の日常の中に好きな人の存在を組み込みます。何かを見れば好きな人のことを思い出し、買い物をしていても好きな人の好みを頭に浮かべるでしょう。これこそまさに「もっと親密な関係になりたい」という気持ちが表れる瞬間なのです。

「これ好きそう」という一言の裏には、「あなたのことを普段から考えている」「あなたの喜ぶ顔を想像している」という気持ちがあるのかも。つまり、男性の無意識の本命サインである可能性が高いかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼当然のようにモテる。男性から自然と信頼される女性の“特徴”とは

情緒が安定していて「一緒にいて疲れない」

ちょっとした出来事で不機嫌になったり、男性の言葉に過剰反応したりしない。そんな女性は、男性にとってまさに“癒し”の存在です。小さなことに動じず、穏やかに対応できる姿勢に「安心感」や「信頼感」を覚える男性が増えています。

共感力が高く「分かってくれる」

話を最後まで聞き、「それは大変だったね」「わかるよ」と否定せずに受け止めてくれる、そんな共感力の高い女性に惹かれる男性は少なくありません。そんな女性となら「信頼関係を築きやすい」と感じるのです。決して上から目線のアドバイスはしてはいけません。

恋愛に依存せず「自分の時間を楽しんでいる」

恋愛にのめり込みすぎず、自分の時間も大切にできる女性は、男性から見て魅力的。「自分を振り回すことはないし、コントロールしてくることもない」と男性の目に映るのでしょう。そんな「彼がいなくても自分を楽しめる」という心の余裕が、結果的に恋を長続きさせます。

尽くすことより、落ち着きを持って寄り添うこと。それが今、男性が「一緒にいたい」と感じるモテの基準なのですよ。

🌼一緒にいると心が和む。男性に好かれる「癒し系女性」の特徴

敏感に傾きやすい時期にも使いやすいクレンジングオイル

汗や皮脂で肌がベタつきやすい夏は、すっきり落としたい一方で、肌が敏感に傾いている日は摩擦も気になるところ。そんなときに選択肢に入れたいのが、トワニーアンドミーの「デュアルウォッシュハグ」です。

▲トワニーアンドミー「デュアルウォッシュハグ」　150ml　￥2,750（税込）

肌にのせるとメイクを素早く浮かせ、強くこすらなくてもすすぎと一緒にするりとオフできるのが特徴。アイメイクも軽くなじませるだけで落としやすく、ポイントメイク落としを重ねたくない日にも取り入れやすいクレンジングです。ダブル洗顔不要なので、洗いすぎによる乾燥が気になる人にも向いています。

毛穴汚れもゆらぎ肌もケアしたいジェルクレンザー

皮脂や汗で毛穴汚れが気になりやすい夏は、落とすケアの見直しが大切。そこで肌をすっきり洗いたいけれど、刺激の強さは避けたい人に注目してほしいのが、ナシフィックの「新芽 シカ PDRN ジェルクレンザー」です。

▲ナシフィック「新芽 シカ PDRN ジェルクレンザー」　200ml　￥3,490（税込）

毛穴に残りやすい皮脂汚れや古い角質を落としながら、ツボクサエキスや新芽大麦PDRNが肌をすこやかに整えてくれるのが魅力。ニキビや肌荒れが気になる時期、角質ケアも意識したいときに活躍するジェルタイプで、毛穴汚れも肌のゆらぎも気になる夏のケアに心強い１本になります。

日焼け止めやしっかりメイクも落としやすい美容液クレンジング

夏は日焼け止めやウォータープルーフメイクを使う機会が増え、クレンジング時の摩擦が気になりやすくなります。落ちにくいメイクを無理にこすらず落としたいときに使いやすいのが、クレージュの「モイスチャライジング クレンジングオイル」です。

▲クレージュ「モイスチャライジング クレンジングオイル」　180ml　￥1,650（税込）

とろみのあるテクスチャーが肌の上でなめらかに広がり、汚れを吸着しながら落とすメルティングマグネット処方を採用。まつエクやウォータープルーフメイクにも対応しており、しっかりメイクの日にも頼りになります。ダブル洗顔不要で忙しい日でも取り入れやすく、洗い上がりの乾燥感が気になる人におすすめです。

クレンジングは毎日のことだからこそ、肌への負担を感じにくいものを選ぶことが大切。夏は汗や皮脂、日焼け止めによる汚れが気になりやすい一方で、紫外線や冷房による乾燥で肌がゆらぎやすい季節なので、落とすケアを見直すだけでも肌の快適さは変わります。メイク落とし後のつっぱり感や摩擦が気になる人は、夏のデイリーケアの参考にしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼冷感だけじゃない。40代からの“滝汗・毛穴・夏くすみ”対策に頼れるひんやりコスメ４選

実は、片付かない原因は収納の少なさではなく「戻しやすい仕組み」ができていないことが多いものです。今回は、洗面台収納でやりがちな失敗と、見直したいポイントを紹介します。

毎日使う物を“出しっぱなし”にしている

化粧水や乳液、ヘアブラシ、歯磨き用品など、毎日使う物は手の届く場所へ置いておきたくなるもの。しかし、使う物をそのまま並べるほど、洗面台は雑然とした印象になりやすくなります。

トレーにまとめたり、歯ブラシや歯磨き粉は浮かせる収納を取り入れたりすると、見た目がすっきりするだけでなく、掃除もしやすくなります。毎日使う物ほど、「片手で戻せる収納」を意識することが、出しっぱなしを防ぐポイントです。

▲毎日使う物だけをトレーや浮かせる収納へまとめるだけでも、洗面台はすっきりと使いやすい印象になります

ストック品まで洗面台へ置いている

詰め替え用のシャンプーや洗剤、予備の歯ブラシなどを、洗面台へ置いたままにしていませんか？ストック品が増えるほど、毎日使う物を取り出しにくくなり、収納全体が使いづらくなってしまいます。

ストックは「今使う物」と分けて管理することがポイント。毎日使う物だけを洗面台へ置き、予備は別の収納へまとめるだけでも、天板にゆとりが生まれ、掃除もしやすくなります。

家族ごとの収納場所を決めていない

家族で使う洗面台は、歯ブラシやスキンケア用品、電動シェーバー、ヘアワックスなどが混在しやすい場所。誰の物か分からなくなると、使った後に戻す場所も曖昧になり、「とりあえず置く」が増えやすくなります。

収納場所を「家族ごと」に決めてしまうだけでも、誰でも迷わず同じ場所へ戻しやすくなります。収納場所の固定こそ、散らかりにくい洗面台づくりのポイントです。

洗面台収納は、「毎日使う物」と「ストック品」を分け、家族みんなが迷わず戻せる仕組みを作ることが大切。少し収納方法を見直すだけでも、毎日の使いやすさだけでなく、掃除のしやすさや空間の印象も大きく変わります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納アドバイザー・インテリアコーディネートに関する知見を参考に、編集部が構成しています

🌼なぜか日用品がごちゃつく…。整理収納アドバイザーが教えてくれた「ストック管理」のコツ

そんな疑問を感じたとき、言葉より確かなのは“行動”です。男性は好きな女性にほど、丁寧で一貫した態度を取るものです。そこで今回は、そんな男性の恋の本気度がにじみ出る「本命行動」を紹介します。

どんな時でも“扱いが丁寧”

本気の男性は、どれだけ関係が深まってきても好きな女性のことを雑に扱いません。荷物を持つ、歩く速度を合わせる、体調を気遣うなど、小さな気配りを積み重ねてくれます。関係が深くなってきても優しさが変わらないかは、本気度の分かれ道です。

会話を“適当に流さない”

男性は本命女性の話には、きちんと反応し、共感し、考えて答えます。「うん」「へぇ」など一言返事で終わらせないのは、あなたのことを大切に思っているから。気持ちを汲もうとする姿勢に、誠実さと真剣さが表れます。

機嫌や状況で“態度を変えない”

本命女性に対して、男性は気分で接し方を変えることはしません。ブレない態度の裏には「信頼を壊したくない」という気持ちが隠れています。その安定感こそ、愛情の深さの証。感情の波があっても優しく接してくれる男性は、本気であなたを想っているでしょう。

本気の男性は一貫した姿勢で「好き」という気持ちを伝えてくれます。そんな“安定感”が見られるか、不安に感じた時こそ確かめてみてくださいね。

🌼好かれたいよりも嫌われたくない。男性が本命の女性に「絶対しないこと」

要求が“相手の気持ち”を置き去りにしている

「もっと連絡して」「もっと会いたい」といった言葉が増えていないでしょうか？希望を伝えること自体は、決して悪いことではありません。ですが、それが毎回となると、男性は「応えなければ」というプレッシャーを感じてしまうものです。愛されてやまない女性は、「会えたら嬉しいな」と伝えながらも、男性の判断に委ねる余白を残しています。

“愛情確認”が口グセになっている

「本当に好き？」「私のことどう思ってる？」などの質問を繰り返していないでしょうか？一度や二度なら自然なやり取りですが、何度も続くと男性は試されているように感じてしまうでしょう。愛されてやまない女性は、言葉だけで安心を得ようとせず、日々の行動からも男性の気持ちを感じ取っています。

“与える”ことに執着している

尽くす、我慢する、相手を優先する。それだけに執着していないでしょうか？愛情は一方通行では続きません。愛されてやまない女性は、相手からの優しさも素直に受け取り、「ありがとう」と言葉にして返しています。与えるだけでなく、受け取ることもまた、愛情表現のひとつなのです。

「重い」と思われる原因は、求めすぎる、確認しすぎる、与えすぎるの積み重ねによるもの。愛されてやまない女性は、気持ちを伝えながらも、相手を信じて待つ余白を持っています。その小さな違いが、ゆくゆく大きな差になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんであの子ばかり？」モテる女とモテない女を分ける“たった１つのこと”

｜常に女性の希望を優先してくれる

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、あなたのことを大切に思っているからこそ。そんな男性に対して「決断力がない」と不満を抱くのはNGです。

男性としてはあなたの喜ぶ顔が見たいだけな。そんな気遣い十分な男性こそ大切にしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。

でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えるものです。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも長く一緒にいたい」という男性の思いが行動として表れているのでしょう。

「迷惑かけるから…」と遠慮するよりも、素直に「送ってくれてありがとう」とお礼を伝えて、一緒にいる時間を作ってあげると、ますます関係が密になっていきます。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。

男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の体調を優先。またはゆっくり過ごせるプランを提案してくれるかも知れません。

すべて当てはまるのであれば、男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

🌼本心とは裏腹なんです。男性が好きな女性に「冷たい態度をする理由」

長時間のデスクワークや立ちっぱなしが続くとふくらはぎの筋肉はこわばりやすくなり、脚の重だるさやすっきりしない印象につながることも。そこで今回は、自宅で手軽にできる【壁押しカーフストレッチ】を紹介します。壁を使って心地よくふくらはぎを伸ばし、軽やかな脚をめざしましょう。

【STEP１】壁に手をつき、片足を大きく後ろへ引く

壁に両手を肩幅程度に開いてつきます。左足を大きく一歩後ろへ引き、右足は軽く膝を曲げましょう。後ろの左脚はつま先を正面へ向け、かかとが自然に床につく位置でセットします。背筋を長く保ち、肩に力を入れすぎないよう意識してください。

【STEP２】かかとを床につけたまま体重を前へ移動する

左足のかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前へ移します。左膝は伸ばしたまま、ふくらはぎの奥が心地よく伸びる位置で15〜20秒キープしましょう。息を吐くたびに少しずつ体重を前へ預けるイメージで行うと、無理なく伸びを深められます。終わったら左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行いましょう。

▶効かせるコツ

伸ばしている脚のつま先が外側へ開くと、ふくらはぎ全体に負荷が伝わりにくくなります。つま先と膝は正面へ向けたまま行いましょう。また、背中を丸めたり腰を反らせたりせず、頭からかかとまでが長く伸びるイメージを持つのもポイント。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。「気持ちよく伸びている」と感じる強さで、呼吸を止めずに行うことが大切です。

毎日の生活で硬くなりやすいふくらはぎをやさしくほぐすだけでも、歩きやすさや脚の軽さを感じやすくなります。仕事の合間や入浴後など、体が温まっているタイミングに取り入れて、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼脚の印象がみるみる変わっていく。１日１分【太もも・ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『身動きが取れないことが多いです』

｜総合運｜　★★★☆☆

手が回らないことが増えていきそうです。けれど色々な人に必要とされている責任感で身動きが取れないでしょう。仕事や公の場では周囲の人達に忙しいイメージを持たれます。その影響で新しい話が入ってきづらいようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

状況や相手の気持ちを掴めないことが多く、どこへ向かっているのかも見えないです。とりあえずしがみついて、関係を壊さないようにして行いくでしょう。シングルの方は、過去を丸ごと捨てる傾向にある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が繋がりを深めるためにあえて素で過ごしていきます。

｜時期｜

7月7日　不完全燃焼　／　7月9日　雑に扱われる

｜ラッキーアイテム｜

UFOキャッチャー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

簡単なのにカロリー＆脂肪の燃焼効果の高さが最大の魅力

まず最初に紹介するのが、韓国のYouTuber「Josh＆Bamui」がアップした『HandClap』のダンス動画。難しい動きは一切なく、見て真似するだけで踊れる簡単さが魅力です。

全身を使った有酸素運動でカロリー消費の効果が高いと言われるダンスはインナーマッスルをメインに筋肉を鍛えることができ、血行も促進。自然と代謝も上がるので本当にダイエットに最適。しかも踊ることでドーパミンやセロトニンが分泌され、幸せな気分が上がるなど心の健康にも良い効果を期待できます。

ダイエットに効くと話題のダンス動画はいろいろ

初心者におすすめが、YouTubeチャンネル「RYO Dance＆Training」で配信されているダンス動画。ダンスインストラクター・振付師のRYOさんのダンスは種類豊富でわかりやすく、TWICEやBTSといったK-POPからJ—POPまで、様々な動画のダイエットダンスが配信されています。

中でもNiziU 『Make you happy』のダンス動画は、サビの縄跳びダンスを取り入れつつ、簡単で可愛い動きが満載なのでぜひ実践してみましょう。

そして、「もっと難度の高いダンスに挑戦したい」、「ダンサーっぽく踊りたい」という方には、韓国のダンススタジオのチャンネル「MYLEE Dance」がおすすめ。

POPSやK-POPなど世界の人気曲に合わせたダンスは初心者には難易度高めですが、「あんな風に踊りたい！」と思わせるような素敵なダンスなので、何度も練習していけば、マスターしながらダイエット効果も得られるはずです。

暑い夏は涼しい部屋でついダラダラ過ごしてしまって、体重もストレスも増えがち。ぜひ日常に採り入れて、楽しくダイエットに励んでみてくださいね。

🌼ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

タックジャンプ

（１）両脚を腰幅に開いてスクワットのポジションをつくり、両腕を後方に上げる

（２）両腕を前に振り、思い切りジャンプする

これを10〜15回を目標に行います。なお、両ひざを前に降った腕のひじにくっつけるようなイメージで、脚を抱え込むようにジャンプすることがポイントです。

スクワットジャンプ

（１）両脚を肩幅より広めに開き、腰を下ろしてスクワットの姿勢をとる　※背中が真っ直ぐであること、ひざがつま先より前に出ていないことに注意します

（２）ゆっくり腰を上げたら、その姿勢のままジャンプする

このスクワットとジャンプのセットを１回として、10〜15回を目標に行います。

いずれも手軽に実践できる上、有酸素運動と筋トレを両立できるからダイエット効果も抜群なのが魅力。ぜひ習慣化して、下半身の引き締めに役立ててみてくださいね。

🌼前屈するだけでOK。１日２セット【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

2026年初夏は“体を重くしない生活”がキーワード。無理に我慢するよりも、毎日の習慣を少し整えるほうが、大人世代には合いやすくなっています。

夜に“炭水化物抜き”をしない

「夜は炭水化物を抜く」という人も多いですが、極端に減らしすぎると、反動で間食が増えたり、翌朝にだるさを感じやすくなることがあります。

最近は、“少しだけ食べる”くらいの軽さが主流。雑炊や小さめのおにぎりなど、消化の良いものを適度に取り入れることで、無理なく整えやすくなります。初夏は特に、“ちゃんと食べながら軽く整える”感覚が大切です。

冷たいものを続けすぎない

暑くなると、冷たい飲み物やアイスを選ぶ機会も増えます。ただ、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れやすくなり、体が重だるく感じやすくなることも。

全部を我慢する必要はありませんが、温かいスープや常温の飲み物を間に挟むだけでも、体のラクさは変わるもの。“冷やしすぎない”意識は、初夏の大人世代にとって意外と重要です。

食後に“10分だけ歩く”

「運動しなきゃ」と思うほど、続かなくなることはありませんか。最近のダイエットは、“頑張る運動”より、“こまめに動く”方向へ変わっています。特におすすめなのが、食後に10分ほど軽く歩くこと。ウォーキングというより、“少し外へ出る”くらいの感覚で十分です。

長時間運動するよりも、食後に軽く体を動かすほうが、初夏の重だるさ対策につながりやすくなります。

2026年初夏のダイエットは“無理に何かを減らす”より“体を重くしない”ことが鍵。まずは、毎日なんとなく続けている習慣を、少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中、アイスは我慢するべき？大人世代が見直したい“甘いものとの付き合い方”

男性がそんな風に感じたとき、恋は一気に“長続きモード”に入ります。恋愛を短命で終わらせる女性と、何年経っても大切にされる女性。その差は、男性に“理解されている”という感覚を与えられるかどうか。そこで今回は、男性に「手放せない」と思わせる秘訣を紹介します。

男性の“頑張り”をちゃんと見ている

仕事や趣味など、彼が力を注いでいるものに「理解」を示すことは大きな安心感につながります。「私より仕事を優先しないで！」と責めるより、「お疲れさま。今日も頑張ったね」と声をかけるだけで彼の心はふっと軽くなるはず。小さな労いが「支えてくれる存在」だと感じさせるのです。

考えや価値観に“共感”する

男性は自分の意見や価値観を肯定してもらえると、相手に強い信頼を抱きます。たとえ賛成できない部分があっても「そういう考え方もあるね」と一度受け止める姿勢が大切。否定せずに耳を傾けるだけで「彼女は自分の味方だ」と思わせるのです。

“ひとりの時間”を尊重できる

男性が友人と過ごしたり、趣味に没頭したりする時間を心よく見送れる女性は、恋愛を長続きさせるタイプ。四六時中一緒にいる関係よりも、適度な距離感があるほうが恋はうまくいきます。自分もその時間を活用して、趣味やスキルアップに励めば、お互いにもっと魅力的になれるでしょう。

結局のところ、男性が本当に求めているのは「自分をわかってくれる人」。理解・共感・尊重の３つで、男性にとって“唯一無二の存在”をめざしていきましょうね、

🌼ここが違い！彼氏から「大事にされる女性」と「雑に扱われる女性」の差とは

特別なことを話したわけでもないのに、男性からそう言われてハッとした経験はありませんか？本命の相手に対して、男性は“小さな違和感”に驚くほど敏感になるもの。表情だけでなく、声のトーンや話すペース、ちょっとした空気感の変化まで、無意識のうちに拾い上げてしまうのです。

声のクセまで、いつの間にか記憶している

声の明るさ。話すテンポ。笑うときのタイミング。好きな相手の話し方は、意識しなくても自然と男性の頭に残っていくものです。だからこそ、「あ、今日は少し元気がないな」という微妙な変化にも気づけてしまうのでしょう。これは意識して観察しているわけではなく、普段からその人に意識が向いているからこそ起きる反応です。

「気のせい」で終わらせられない

本命相手に覚えた違和感を、男性は「まあ気のせいか」で片づけません。自然と「なんかあった？」「今日、疲れてる？」などの一言が口から出てしまうのです。そこには、“相手の変化を見過ごしたくない”という気持ちが、よく表れています。

気づいたら、行動そのものが変わっていく

男性は本命相手の場合、違和感に気づくだけでは終わりません。いつもより少し早めに「今日は解散しようか」と提案したり、「無理しないで、ゆっくり休んでね」と声をかけたりなど、相手の状態に合わせて、接し方そのものを変えようとします。そこには、“少しでも負担を減らしたい”という想いが表れているのです。

男性の本命サインは、相手の“どれだけ小さな変化に気づけるか”にもしっかりと表れるもの。あなたの声や話し方の違いまで感じ取っているのかを観察すると、案外わかりやすく男性の本心が見えてくるかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

中でも、こんな女性と浮気したれ「絶対許せない」という気持ちになるのは当然です。

｜元カノ

男性と交際する上で、どうしても元カノの存在って気になるものですし、男性の身近にいる存在であれば、なおさらでしょう。

彼氏が元カノとコソコソと連絡を取り合っていたこと自体もショックですが、元カノの目的は彼氏とあなたの幸せを壊すことというのは明らか。

きっと、あなたにバレたら別れるのが目に見えているので、元カノの方は彼氏と関係を持った後でほくそ笑んでいるかも知れません。

｜自分の職場の同僚や後輩

自分の職場の信頼している同僚や可愛がっていた後輩と彼氏が浮気というのもなかなか衝撃的です。

彼氏を職場の人に紹介する機会ってありますが、いつの間にか彼氏と連絡をとるようになっていて、しかも浮気に発展していたということ。

明らかに彼氏からも自分の同僚や後輩からも「あいつチョロい」と思われていたということになりますし、場合によっては自分が職場に居づらくなる状況に追い込まれてしまいます。

｜マッチングアプリで知り合った人

マッチングアプリで知り合った女性と浮気しているのもなかなかショック。

彼女がいながらも「不特定多数の女性と関係を持ちたい」「誰とでもいい」という彼氏の願望は女性としては生理的に受け付けられないものです。

また、必死にマッチングアプリ内で女性にアプローチする彼氏の姿も容易に想像できて、恋心は一気に冷めてしまうでしょう。

今回紹介した女性が浮気相手となると人間不信になりますし、おそらく関係修復はもう不可能なので、まずはなる早で彼氏に見切りをつけるようにしてくださいね。

🌼あなたは当てはまっていませんか？ 「浮気されやすい女性」の特徴