額と小鼻のテカリを押さえ、パウダーを薄く置く

鏡で額・小鼻・頬をそれぞれ見て、まずテカる部分を清潔なティッシュでそっと押さえます。こすってファンデーションを広げず、ヨレた部分はスポンジのきれいな面で軽くならしてから。パウダーをパフに少量取り、手の甲で余分を落としましょう。最初に額の中心へ軽く押し当て、次にパフの端を小鼻の脇へ沿わせるのがポイント。一度に広く塗らず、少し離れた鏡で確認してから足します。

頬が乾いている日は、パウダーを重ねる前に質感を確認

頬の仕上がりがきれいなら、そのままで十分。乾燥して粉浮きしている場所には、さらに粉を重ねず、メイクの上から使える保湿アイテムを少量なじませます。落ち着いてから、必要な箇所だけ整えましょう。逆に頬も皮脂で光る日は、その部分にパフの残りをそっと置く程度から。目の下まで一律に塗り広げる必要はありません。

季節の変わり目は、同じ顔の中でも状態が違います。「どこが光り、どこが乾いているか」を見て、直す範囲を小さく決めてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※肌質や使用するファンデーション・パウダーによって仕上がりは異なります。乾燥や刺激を感じる場合は無理に重ねず、肌の状態に合わせてお手入れしてください

🌼午後の“お疲れ顔”に流されない。 職場でサッと整う「ベースメイクお直しテク」

そんな状態に心当たりはありませんか？実は、大人の髪の印象を左右するのはトップでも前髪でもなく“毛先”。まとまりすぎても、パサついて広がっても、老け見えは静かに加速します。見直したいポイントは、たった３つです。

“全部内巻き”は、かえって重たい

きれいに見せたい一心で、毛先をすべて内巻きにそろえていませんか？でも、方向がそろいすぎた髪はかえって重たく古い印象になりがちです。顔まわりだけ外に流す、毛先の一部にだけ動きをつける。強いカールじゃなくても、“きっちりそろえる”より“少し揺れる余地を残す”方が、ぐっと軽やかに見えます。

“毛先だけオイル”をつけすぎない

パサつきが気になると、つい毛先にオイルを重ねがち。でも量が多いと束感が強く出て、夕方には重たくベタッと見えてしまいます。少量を手のひらによく広げ、中間から毛先へ薄くなじませるだけで十分。“乾いて見える部分だけ整える”感覚がちょうどいいのです。

“傷んだ毛先”を放置しない

長さを守りたいからと枝毛をそのままにすると、髪全体までパサついて見え、スタイリングも決まりにくくなります。大きく切る必要はありません。数センチ整えるだけでラインがそろい、清潔感は見違えます。

毛先がきれいな人ほど、実は手をかけすぎていません。大人のヘアに必要なのは、完璧に整えることより“重たく見えないまとまり”。その小さな見直しこそが、髪全体を若々しく見せる近道です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼その分け目が老け見えの原因かも？大人が見直したい３つの“ヘアバランス”

【STEP１】姿勢を整える

足をこぶしひとつ分ほど開いて立ち、背筋をすっと伸ばします。首・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるイメージで体の軸を安定させましょう。手は腰に添え、重心は中央に。

【STEP２】脚を大きく踏み出す

片脚を一歩前に踏み出し、前脚のひざが約90度になるまでゆっくり体を下ろします。上半身は起こしたまま、腰が反らない位置をキープ。後ろ脚は自然に伸ばします。

【STEP３】脚を戻して繰り返す

踏み出した脚で床を押すようにして元の姿勢に戻り、脚を変えて同様に。左右交互に繰り返し、１日５セットを目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

“深くしゃがむ”ことよりも“軸を保つ”ことを優先。背中が丸まったり、腰が反ったりすると負荷が分散してしまうので要注意です。お腹を軽く引き上げ、体幹を安定させたまま動くことで、ヒップや太もも裏までしっかり使われ、下半身の引き締まり感につながります。

大人世代の体づくりは、強く鍛えるだけでなく「整えながら使う」ことが鍵。まずは１日５セットから、無理のない範囲で続けてみてください。ヒップと脚の印象は、少しずつ変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はパーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」

先に席に着き、飲み物を頼んで待つこと——彼が現れたのは、約束から50分後でした。

遅れた理由より、私の表情？

「電車１本逃しちゃって」

そう言って向かいに座り、メニューを開く彼。「遅れるなら、途中でも連絡してほしかった」と伝えると、返ってきたのはこのひと言でした。

「何でそんな顔してるの？　謝ったよね」

来たばかりなのに、話題はもう”私の機嫌”になっていました。

謝罪のはずが、まさかの文句

「連絡がなくて、いつ来るか分からなかったんだよ」

そう返すと、彼は笑いながら言いました。

「待ってる間に機嫌直しといてよ。せっかく会えたんだから」

待っている間に、怒りまで片づけておけということでしょうか。

「謝ってくれたのは分かる。でも、すぐに笑えなくてもいいよね」

彼はため息をつき、「じゃあ何すればいいの」とメニューを置きました。

デートを楽しくするのは、私の役目？

「このままだと、今日つまらなくなるよ」

その言葉を聞いた瞬間、一緒に選ぶつもりだった料理への気持ちは、すっかり消えていました。

「待たせたことより、私が笑わないことの方が問題なの？」

「そういう言い方する？」

私は飲み物の代金だけ置いて、店を出ました。

遅刻だけなら、ここまで冷めなかったと思います。

謝罪を受け取ることと、彼のために楽しく振る舞うことは、別の話。待たせたうえに、機嫌の始末まで押しつける——そのひと言で、楽しみにしていた気持ちは静かに終わりました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「俺より仕事できる感じ、出さないで」彼の友人との食事会。質問に答えただけの私が、帰り道で責められた理由」

そんな「いい人」、あなたの周りにもいませんか？不倫・浮気をするかどうかは、あくまで個人の選択。ただ、そうした行動に発展しやすい男性には、共通した傾向が見られることがあります。

自然と女性との距離が縮まってしまう

話を聞くのが上手で、共感力も高い。そういった男性は、相手に「この人は分かってくれる」と感じさせるのが得意です。強い下心がなくても、気づけば特別な距離感になっていた、というケースは少なくありません。コミュニケーション能力の高さが、思わぬ形で作用してしまっています。

「嫌われたくない」という気持ちが強い

はっきり断れない。相手を傷つけたくない。こうした性格は、やさしさにも映りますが、それが態度の曖昧さにつながることも。関係をきちんと終わらせる決断よりも、「今のまま」を選び続けてしまう男性も少なくありません。

今この瞬間の感情を優先してしまう

将来のリスクより、今の居心地の良さを優先する傾向もあります。「この関係はよくない」とわかっていても、目の前の感情に流されてしまう。欲求にブレーキをかけられない性格が、関係を長引かせてしまう原因かもしれません。

「いい人」だから、不倫・浮気とは無縁だろうと思いたくなる気持ちは自然。ただ、誠実そうに見える人ほど、気づきにくいこともあります。だからこそ重要なのは、言葉や雰囲気ではなく、その人がどんな選択を繰り返してきたかを見ること。その積み重ねの中にこそ、その人の本質が表れているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自信満々に見えるけど…。不倫を繰り返す男性が“本当に怖れているもの”

今秋は“ローズブラウン＆くすみピンク”で血色を仕込む

秋らしいチークを選ぶなら、ローズブラウンやくすみピンクに注目してみましょう。ローズブラウンは、落ち着いた華やかさを演出したい日にぴったり。一方、くすみピンクは、やわらかく優しい雰囲気に仕上げたいときに取り入れやすいカラーです。

ただし、大人のチーク選びで意識したいのは、色の名前よりも肌にのせたときの発色。ローズブラウンでも赤みが強く出たり、くすみピンクでも肌色によっては青みが目立ったりすることがあります。まずは少量をのせ、肌とのなじみ方を確認してみましょう。色をしっかり重ねるより、素肌が透ける程度にとどめることで、秋らしい深みと軽やかさを両立させてください。

“じゅわっと感”はリキッド＆クリームの薄膜仕上げで

今秋らしい血色チークをつくるなら、色だけでなく質感にもこだわりたいところ。リキッドやクリームタイプは、少量を薄く広げることで肌と一体化したような仕上がりを演出しやすいのが魅力です。頬全体をツヤツヤにするのではなく、素肌の質感を残しながら、みずみずしさを添えましょう。

▲指先で軽くたたくようになじませ、チークと素肌の境目をふんわりぼかして

また、チークは一度にたくさんのせず、少量ずつ重ねるのがコツ。指の腹やスポンジで軽くたたくように広げ、色の出方を確認しながら調整しましょう。パウダータイプでも薄く重ねて境目を丁寧にぼかせば、ふんわりとした血色感を楽しめます。

チークは“境目を感じさせない”広げ方がカギ

チークの仕上がりを左右するのが、色をのせる位置とぼかし方。頬の一部分だけを濃くすると、そこだけ色が浮いて見えてしまうことがあります。自然な印象をめざすなら、頬骨の高い位置をひとつの目安に、少量をのせて外側へ向かってぼかしてみましょう。

ポイントは、広い範囲を同じ濃さで塗るのではなく、色の中心から周囲に向かって、さりげない濃淡をつくること。輪郭をくっきり残さず、肌の色へ自然につながるように仕上げます。ただし、似合う位置や範囲は顔立ちによって異なるので、鏡を少し離して顔全体を確認し、頬の高さやフェイスラインとのバランスを見ながら微調整するのがポイントです。

チークは色を強く主張するよりも、頬の内側からじんわりとにじむような軽い仕上がりが旬。頬の色づき方を少し変えるだけで、いつものメイクに新鮮な表情が生まれるので、まずは手持ちのチークで秋らしいメイクを楽しんでみませんか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、2026年秋のメイクトレンドおよび一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています　※仕上がりや色の見え方には、肌色・肌質などによる個人差があります

🌼チークとリップ、色味を揃えすぎるとイタ見え？大人が見直したい「自然な血色感」のつくり方

温度が下がると、コーヒーの香りの印象も変わる

淹れたてのコーヒーからふわっと広がる、豊かな香り。これは、コーヒーに含まれるさまざまな香りの成分が空気中に広がり、鼻に届くことで感じられます。一般的に温度が高いほど香りの成分は揮発しやすくなるため、温かいコーヒーは香りが立ちやすい傾向があります。

一方、温度が下がると、香りの広がり方も変化。また、私たちは鼻から直接感じる香りだけでなく、コーヒーを口に含んだときに鼻の奥へ抜ける香りも含めて、味わいを判断しています。そのため、コーヒーが冷めると、香りの印象が変わり、味まで違って感じられることがあるのです。

冷めると苦味や酸味が強くなるって本当？

コーヒーの味わいは、苦味や酸味、甘味などが重なり合って生まれます。そして、こうした味の感じやすさも、温度によって変わる場合があります。さらに、温度が変わると香りの立ち方も変化するため、同じコーヒーでも苦味や酸味などの印象が違って感じられることも。

例えば、温かいうちは香りが印象的だった一杯でも、少し冷めてから飲むと、それまで意識していなかった酸味や甘味に気づくこともあるでしょう。ただし、「冷めると必ず酸味が強くなる」「苦味が弱くなる」と一律に決まるわけではありません。豆の種類や焙煎の深さ、抽出方法によっても、味わいのバランスは異なります。

少し冷まして飲むと、味わいの違いに気づくことも

「コーヒーは熱いうちに飲むのが一番」と思っている人も多いかもしれません。もちろん好みはありますが、少し温度が下がった方が、味わいの細かな違いを感じ取りやすくなる場合もあります。

試してみたいのが、一杯のコーヒーを温度の変化とともに味わうこと。まずは飲みやすい温度になったところで一口飲み、少し時間を置いてから、もう一口飲んでみましょう。最初の一口では香りに注目し、次の一口では酸味や甘味、飲んだあとの余韻を意識してみるのがポイント。温度によって、同じ一杯でも違った印象を受けるかもしれません。ただし、長時間置いたコーヒーは、香り成分の減少や酸化などによって風味そのものが変化することも。「少し冷めた状態」と「長時間放置した状態」は、分けて考えたいところです。

次にコーヒーを飲むときは、温かいうちの一口と、少し冷めてからの一口を比べてみてはいかがでしょうか。香りや酸味、後味の違いに意識を向けるだけで、いつもの一杯に新しい発見があるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はコーヒーの飲用温度と官能評価、および味覚・香りに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※味の感じ方には個人差があり、豆の種類や焙煎、抽出条件によっても異なります

🌼ダイエット中、カフェラテorブラックコーヒー。選ぶならどっち？“その後の食欲”に差が出る理由

ベルトで輪郭をつくって、端正に

きれいめな装いに仕上げるなら、薄手のニットとまっすぐ落ちるパンツに重ね、コートのベルトを軽く結びましょう。ウエストを絞りすぎず、前合わせに少し余白を残すと、トレンチの直線的な形が生きながら窮屈に見えません。パンツの裾は靴にかぶせすぎず、甲が見える長さに。肩に収まる革バッグと細身の靴を合わせれば、コートの端正さを保ちながら、足元まで軽やかにまとまります。

落ち感スカートと薄底スニーカーで軽快に

カジュアルに着こなしたい時はコートの前を開け、薄手のニットと落ち感のあるミディ丈スカートに重ねましょう。スカートの裾をコートより長めに見せると、丈に段差ができ、重ね着も重く見えません。ニットは腰骨付近で止まる丈を選び、内側のバランスをすっきりと。袖を前腕まで上げ、足元は薄底スニーカーを合わせてください。小ぶりな斜め掛けバッグを添えれば、トレンチのきちんと感を残しつつ、気負わない街着に仕上がります。

トレンチの前を留める日はパンツの足元に抜けをつくり、開ける日はスカートの裾をコートより長めに。重なる丈のバランスを整えると、同じ一着を端正にも軽快にも着回せます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼秋色を着ているのに、なぜか地味に見える…。大人の秋コーデを垢抜けさせる“色の組み合わせ”

一日の節目に、あなたのことを思い出す

朝目が覚めたとき、仕事が終わったとき。生活の節目ごとに連絡がくるなら、それはあなたが彼の日常に溶け込み始めているサインかもしれません。気になる相手ができると、男性は「今ごろ何してるかな」と自然に思い浮かべるようになります。その気持ちが、一日の区切りごとにメッセージを送る行動として表れるのです。

用事がなくても、話しかけずにはいられない

「今日暑いね」「ランチ食べすぎた（笑）」など、他愛のないメッセージが増えてくることも。これは”伝えたいことがあるから送る”のではなく、“あなたと話すこと自体”が目的になっているサインです。本気度が高まるほど、男性は会話そのものを楽しもうとします。

自然に“次”につなげようとする

本気で関係を深めたい相手に、男性は一度きりのやり取りで終わらせようとしません。「ところで〇〇って好き？」と質問を添えたり、「また明日ね」とさりげなく次を予感させる一言を入れたりして、会話が自然に続く流れを作ろうとするでしょう。これは、相手のことを“日常の一部にしたい”という意思表示です。

男性から毎日のように連絡がくるのは、単にマメな性格だからとは限りません。その裏には、「あなたがいることが当たり前になっている」という男性心理が隠れているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

資料を読んでも分からない点があり、隣の席の同僚に声をかけました。

「ごめん、この処理ってどうすればいいか分かる？」

すると彼女は、パソコンから目も離さずひと言。

「それくらい自分で調べれば？」

ちょっと聞きたかっただけなのに…

「ごめん、もう一度確認してみるね」

そう言って席に戻りました。

結局、マニュアルを読み直し、別の資料も探して、なんとか自力で解決。

それ以来、彼女に仕事の相談をするのはやめました。

「なんで誰も私に聞かないの？」

数週間後の休憩中。

その同僚が先輩に、こんな話をしていました。

「最近みんな、全然相談してこないんだよね。私に聞けば早いのに」

すると先輩が、

「でもさ、前に『自分で調べて』って言って断ってなかった？」

彼女は驚いた顔で、

「え？ まず自分で調べるのが普通じゃない？」

悪びれる様子は、まったくありませんでした。

頼られない理由、そこじゃない

思わず心の中でつぶやきました。

いや、そういうところだよ……。

もちろん、自分で調べる姿勢は大事です。

でも、一度あんな返され方をしたら、次から相談しようとは思えません。

彼女はその後も「みんな遠慮しすぎ」と話していました。

違うんです。

遠慮しているんじゃなくて、もう聞きたくないだけなんです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「それ、あなたがやっておいて」仕事を押しつける同僚に、上司が放った“たった一言”

パウダーを使うと“仕上がりが安定しやすい”

ファンデーションの上から重ねることで肌表面の油分を抑え、メイクのヨレやテカリを防ぎやすくするフェイスパウダー。特にTゾーンなど皮脂が出やすい部分では、時間が経ったときの崩れ方に差が出やすい傾向があります。

また、肌表面を軽く整えることで質感が均一に見えやすく、全体の印象がまとまりやすくなると感じる人もいます。

使わない場合は“ツヤ感”が活きる

一方でフェイスパウダーを使わない場合は、ファンデーションや下地のツヤ感がそのまま残りやすくなります。軽やかでナチュラルな印象を好む人だと「この方が自分に合う」と感じることでしょう。

ただし皮脂の出方によっては、ツヤではなくテカリに見えてしまったり、時間とともにメイクが崩れやすく感じることもあるようです。

最近は“部分使い”で仕上げる方法も

最近は、顔全体にパウダーをのせるのではなく、テカリやすい部分だけに使う“部分使い”を取り入れる人も増えつつあります。Tゾーンや小鼻まわりだけ軽くおさえ、頬などはツヤを残すことで、バランスの良い仕上がりを作りやすいのが魅力です。

また、薄づきでツヤを残すタイプもあり、質感をコントロールする選択肢も広がっているので、その日の肌状態や仕上がりの好みに合わせて使い分けるましょう。

フェイスパウダーを使う方法にも、使わない方法にもそれぞれの良さがあります。ただ、仕上がりの安定感やツヤの出方には違いが出るため、“どのような肌印象に仕上げたいか”で選ぶようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はベースメイクに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼メイク下地を使う人、使わない人、肌の仕上がりはどう変わる？

そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「ベントニー・フォールアウト」。仰向けで片膝ずつ外側へ開きながら、お腹まわりを丁寧に使っていきましょう。

【STEP１】仰向けになり、両膝を立てる

ヨガマットやラグの上で仰向けになり、両膝を立てます。足は腰幅程度に開き、足裏を床につけましょう。腕は体の横へ自然に置き、肩の力を抜きます。腰と床の間には自然な隙間を残し、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。

【STEP２】片膝を外側へゆっくり開いて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吸いながら右膝を右外側へゆっくり開きます。右足は床との接地を保ちながら、股関節から膝を動かしましょう。足裏の向きが自然に変わる程度なら構いません。骨盤が右へ傾かない位置まで開いたら、息を吐きながら右膝を元へ戻します。続けて左膝も同じように動かし、左右交互に５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

膝を大きく開くことよりも、骨盤を左右へ揺らさず、お腹で姿勢を支えることが大切です。反対側の膝が一緒に倒れたり、腰が大きく動いたりする場合は、膝を開く幅を小さくしましょう。肩や首の力を抜き、自然な呼吸を続けながら行います。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「最近、下腹が目立ってきたかも」と感じたら、まずは仰向けで30秒。ベントニー・フォールアウトで、骨盤を安定させながらお腹を使う習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで下腹部など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼座ったままできて下腹に効く。１日20回【スリムなお腹に導く】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では変わらないといけないことがあるようです』

｜総合運｜　★★★☆☆

誰かの正義やルールによって日々の環境が変わっていくでしょう。周囲の人達からするとそれが、「特別に必要とされている人」として羨ましいようです。仕事や公の場ではチャラチャラしているようなキャラクターを周囲に見せることができません。その影響で一部の人と空気感が合わなくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の中で、終わらせないといけないことや切り替えないといけないことがあります。現状維持を望んでも思うようには行かないようです。荒れると立場が不利になるので気持ちを安定させていましょう。シングルの方は、直ぐに両想いと思い込んでしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が愛情を包み隠さず見せてきます。

｜時期｜

10月20日　染められてしまう　／　10月24日　切り替え時

｜ラッキーアイテム｜

科学館

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝しっかり食べると、１日のリズムが整いやすい

朝食をしっかり取ると、体温が上がり、代謝のスイッチが入りやすくなります。特に午前中から活動量が多い人や、外出や仕事で動く時間が長い人は、朝にエネルギーを入れておくことで、日中の間食が減りやすくなる傾向もあります。

また、朝にタンパク質や炭水化物をバランスよく取ることで、夕方の強い空腹感を防ぎやすくなるのもメリット。夜にドカ食いしてしまいがちな人は、実は「朝が軽すぎる」ことが原因になっているケースも少なくありません。

夜を軽くすると、体の回復がスムーズになりやすい

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

買う前に、一度止まる

欲しいと思った瞬間に買わない。これが、無駄遣いしない人に共通する習慣のひとつです。ネットショップのカートに入れたまま一晩置く。「本当に必要か？」と自問する時間をつくる。たったそれだけのことですが、この一呼吸が衝動買いをかなり防いでくれます。

特にネット通販は、買うまでのハードルが極端に低い環境。クリックひとつで完結するからこそ、意識的に”間”を挟む習慣が効いてきます。

“なんとなくの出費”を把握している

実は大きな差が出るのは、小さな支出の積み重ね。コンビニのついで買い、使っていないサブスクリプション、なんとなく続けている会員サービスなど、一つひとつは少額でも、毎月続けば年間でかなりの金額になります。

無駄遣いしない人は、こうした“毎月当たり前に出ていくお金”を定期的に見直す習慣を持っています。家計簿をつけるより、まず「固定費の棚卸し」から始めるだけでも、意外な出費に気づけるはずです。

お金を使う“優先順位”が決まっている

お金が貯まりやすい人は、「何にお金を使いたいか」が自分の中ではっきりしています。旅行には惜しまず使うけれど衝動買いはしない、美容や健康には投資するけれど外食は控えめにするといった感じで、自分なりの基準を持っているのです。

基準が曖昧なまま過ごすと、その場の気分で出費しやすくなるもの。全部を我慢するより、”使い方を決めておく”方が結果的に節約につながります。

お金が貯まりやすい人は、特別ストイックなわけでも、収入が多いわけでもありません。頑張って節約を続けるのではなく、お金を使いすぎない仕組みをつくること。それが、お金とのつき合い方をずっとラクにしてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づくとお金がもうない…」無駄遣いしがちな人が無意識にやっている３つのこと

縫い物は趣味。人の分まで作る余裕はありません。

「今は忙しくて難しい」と、その場ではっきり断りました。

これで終わるはずでした。

断った翌週、なぜか布を渡される

園の帰り、彼女が紙袋を差し出してきました。

「布、買ってきた。サイズも入れてあるから」

……作れないって、言いましたよね？

そう返しても、「急がなくていいよ。材料費はこっちで出すし」。

断った事実を、なかったことにされていました。材料まで揃えれば、私が折れるとでも思ったのでしょうか。

「好きなんでしょ？」で押し切ろうとする

「市販の物を使う方が早いと思う」と伝えると、返ってきたのは「作るの好きなんでしょ？」。

好きなら、タダ働きして当然ですか？

さらに「うちの子、楽しみにしてるのに」と続きます。

私の返事も聞かずに、子どもに約束していたんです。しかも断っている私を、期待を裏切る悪者に仕立てて。

紙袋は、返しました

「作るとは約束してないよ」

紙袋をそのまま返すと、「そんなに難しい物じゃないのに」と不満顔。

難しいかどうかを、頼む側が決めないでください。

後から届いた「気軽に頼んだだけ」にも、作れないと返しました。

気軽に頼んだなら、気軽に引き下がってほしい。

断られてから材料を買い、子どもまで巻き込んで外堀を埋める。その図々しさに、もう付き合いきれません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもいたら、自分の服なんて後回しじゃない？」秋服を買った私にママ友がひと言→そこまで言われること？

何を話していても、気づけばあのことに戻ってしまいます。

１人では抱えきれず、昔からの友人に会いました。

帰宅後、「友達に話を聞いてもらった」と伝えると、夫の顔がさっと曇ったのです。

心配したのは、私じゃなくて自分の評判

「不倫のことも話したの？」

うなずくと、返ってきたのはこの一言。

「俺の評判まで落とす必要あった？」

友人に会ったのは、夫を困らせるためではありません。

泣いても怒っても、最後まで話を聞いてくれる人が欲しかった。ただそれだけです。

「もう終わったこと」で済ませたいのは誰？

「もう終わったことなのに」と夫は言います。

関係が終わっても、私の気持ちは終わっていません。

「あなたが終わったと思っていても、私はそうじゃない」

すると、「だったら俺に言えばいいだろ」。

でも、話そうとするたびに「謝っただろ」「同じ話をするな」と嫌がってきたのは、夫のほうなのです。

相談する相手まで、あなたが決めるの？

「これ以上、誰にも言うな」と夫。

「相談する相手まで、あなたに決められたくない」

そう返すと、夫は「夫婦の問題なんだから」と繰り返すばかり。

黙っていれば、私が平気になるわけではありません。

不倫したことより、私が相談したことを責める。

私を傷つけた張本人から「俺の評判を守れ」と言われるなんて、思ってもみませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「そこ彼女と行ってた店だよね」不倫発覚後、夫から結婚記念日の誘い→夫のスマホを見て言葉を失った夜

ダイエット中、そんな風に“腹八分目”を意識して食事を終えていませんか？食べ過ぎを防ぐため、満腹になる前に箸を置くことは一つの方法。ただし、食べる量を減らすことばかり考えて、食後に強い物足りなさが残ると、その後の間食が増えてしまうこともあります。ダイエット中に見直したいのは、食事の量だけでなく、食べ終えたときの“満足感”です。

“腹八分目”は、空腹を我慢することではない

腹八分目というと、「まだ食べたいけれど、我慢してやめること」だと思っていませんか？しかし、腹八分目は食事を必ず２割残すという意味ではありません。満腹になるまで食べ過ぎず、適度なところで食事を終えるという考え方です。

ところが、食べる量を少なくすることだけを優先すると、十分に満たされないまま食事を終えてしまう場合も。大切なのは、決めた量で無理に切り上げることではなく、食べ過ぎを防ぎながらも、必要以上に空腹を我慢しないことです。

食後の“物足りなさ”が間食を増やしていない？

昼食を軽く済ませたのに、午後になるとチョコレートや菓子パンが欲しくなる。夕食を少なめにしたはずなのに、寝る前につい何かをつまんでしまう。そんなことが続くなら、食事の量や内容が自分に合っているか、振り返ってみましょう。食事を減らしたつもりでも、その後の間食が増えれば、１日全体の摂取エネルギーは思ったほど減っていないこともあります。

また、食事量だけでなく、たんぱく質や食物繊維を含む食品が不足していないかも確認したいところ。「１食をどれだけ少なくできたか」だけでなく、その後の空腹感や間食まで含めて考えることが大切です。

食事の途中で“満足感”を確かめる習慣を

腹八分目を意識するなら、最初から食べる量を厳しく制限するより、食事の途中で自分の状態を確かめてみましょう。例えば、一度箸を置いて、「まだお腹が空いている？」「もう十分に満足している？」と問いかけてみるのも一つの方法です。

食べるスピードが速い人は、ひと口ずつよく噛み、料理の味や食感を楽しむことも意識してみてください。スマホを見ながら食べることが多いなら、食事そのものに意識を向ける時間をつくるのも良いでしょう。それでも食後に強い空腹感が残るなら、無理に我慢せず、主食・主菜・副菜のバランスや食事量を改めて確かめてみてください。

腹八分目を意識すること自体が、ダイエットに悪いわけではありません。ただ、「少なく食べること」が目的になり、食後の物足りなさから間食が増えているなら、食べ方を見直す余地があります。めざしたいのは、我慢して食事を終えることではなく、食べ過ぎずに満足して終えられること。食後の空腹感にも目を向けながら、無理なく続けられる食習慣を見つけていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食習慣と体重管理に関する一般的な情報を紹介するものです　※適切な食事量や空腹感には個人差があり、特定の食べ方による減量効果を保証するものではありません

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髪に“軽さ”を残している

若々しく見える人は、髪型を必要以上に重たくしません。前髪を厚くしすぎない。顔まわりに、ほんの少し動きをつくる。ツヤを意識する。たったこれだけの工夫で、印象は大きく変わるもの。

反対に、重たいシルエットやパサついた髪は、顔全体まで沈んだ印象に。大人世代にとって、髪の軽さとツヤは、見た目年齢を左右する重要なポイントです。

“隠しすぎないメイク”を選んでいる

若々しく見える人は、肌悩みを隠すことに必死になりません。ファンデーションを厚く重ねるより、気になる部分だけをさりげなく整える。血色感やツヤは、あえて残す。そんなメイクのほうが、自然な明るさへとつながります。

一方、“隠すこと”ばかりを優先したメイクは、顔全体がのっぺりと重く見えてしまうこともあるでしょう。

姿勢や歩き方が、どこか軽やか

意外と他人に見られているのが、姿勢や歩き方。若々しく見える人は、背筋を無理に張るのではなく、自然に体を動かしているもの。座りっぱなしを避ける。こまめに歩く。肩まわりを動かす。そんな小さな習慣の積み重ねが、全体の印象を軽やかに見せてくれます。見た目年齢を決めるのは、静止した状態の顔や姿だけではないのです。

若々しく見える人がしているのは、特別な美容法ではありません。髪に軽さをつくること。隠しすぎないメイクを選ぶこと。姿勢や動きを整えること。その一つひとつの積み重ねが、“重たく見えない印象”を生み出しています。若く見せることより、軽やかに見せること。それこそが、大人世代の若々しさへの近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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