果物は「糖分が多い」だけではない

果物には果糖やブドウ糖などの糖類が含まれていますが、それだけで健康への影響が決まるわけではありません。例えば、みかんやキウイフルーツにはビタミンC、バナナにはカリウムなどが含まれています。また、果物に含まれる食物繊維も、腸の健康を支える栄養素のひとつ。果物は、糖分だけでなく、さまざまな栄養素をとれる食品なのです。

「毎日食べる」なら量にも目を向けたい

果物は健康的な食生活に取り入れたい食品ですが、たくさん食べるほどよいわけではありません。厚生労働省が推進する「健康日本21（第三次）」では、成人の果物摂取量について１日200gを目標としています。ただし、これは国民の健康づくりに向けた目標であり、すべての人が毎日同じ量を食べなければならないという意味ではありません。果物の量だけにこだわらず、食事全体のバランスを考えることが大切です。

ジュースより「果物そのもの」を摂るように意識する

果物を手軽にとろうと、ジュースを選ぶ人もいるかもしれません。しかし、果汁100％のジュースでも、果物そのものより食物繊維が少ない場合があり、短時間で多くの糖類をとりやすくなります。そのため、普段の食生活では、できるだけ果物そのものを食べることを意識してみましょう。ただし、糖尿病などで食事管理が必要な場合は、果物の種類や量について医師や管理栄養士に相談することも大切です。

「果物は糖分が多いから控えた方がいい？」という疑問に対して、糖分だけを理由に避ける必要はありません。毎日の食事に無理なく果物を組み合わせ、栄養バランスを整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※適切な果物の摂取量には個人差があります。糖尿病や腎臓の病気などで食事制限がある場合は、医師や管理栄養士の指示に従ってください

🌼ダイエット中、フルーツは食べてもいい？40代以降が知っておきたい“果物との付き合い方”

数人のママ友と立ち話をしていると、思いがけない話題が飛び出しました。

「〇〇ちゃんのピアノ教室、月謝けっこう高いよね」

みんなの前で、金額まで

口にしたのは、以前同じ教室を検討していたママ友。

聞かれたから教えただけなのに、まさか皆の前で話されるとは思いませんでした。

「うちなら悩むなあ」と別のママの声。

私は笑って受け流しましたが、費用の話を、しかも娘の前でされて、内心は落ち着きませんでした。

帰り道、娘がぽつり

「ピアノ、やめた方がいいの？」

大人の会話が聞こえていたようです。

「心配しなくていいよ。続けようね」

そう答えながら、胸が痛みました。

翌日、２人になったタイミングで声をかけました。

「月謝のこと、皆の前では言わないでほしかったな。娘も気にしていて」

悪気はなくても、娘は傷ついていた

ママ友は「ごめん。教室の情報なら話してもいいと思ってた」とのこと。

「教室の話は大丈夫。でも、お金の話を娘の前でするのは控えてほしい」と伝えると、

「次から気をつける」と謝ってくれました。

モヤモヤを飲み込まず、きちんと伝えられてよかったと思っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「にぎやかな方が楽しいでしょ？」娘の誕生日会、知らないうちに招待客が倍に。ママ友に確認すると…

口紅を塗る前に、余分な油分を軽く押さえる

唇の乾燥が気になるときは、まずリップクリームで保湿しましょう。ただし、口紅を塗る直前に油分が多く残っていると、仕上がりに影響することがあります。そんなときは、ティッシュを唇にそっと当てて、表面の余分な油分を軽く押さえます。

その後、口紅を唇の中央から少量ずつ広げましょう。一度に厚く塗るのではなく、薄く塗って発色を確認し、足りない部分に少しずつ重ねるのがポイント。輪郭をはっきり描きすぎず、指やリップブラシで境目を軽くなじませると、やわらかな印象に仕上がります。

塗ったあとはティッシュオフで量を調整

口紅を塗り終えたら、ティッシュを唇にそっと当てて、余分な口紅を軽く押さえましょう。強くこする必要はありません。表面についた余分な口紅を取り除くことで、カップへの色移りを抑えられる場合があります。

ただし、ティッシュオフによってツヤや発色が変わることも。色が薄くなりすぎた場合は、唇の中央に少量を足し、好みの仕上がりに調整してください。色や質感をできるだけ長く楽しみたい日は、色移りしにくいタイプの口紅を選ぶのも一案。仕上がりや色移りの程度は製品によって異なり、カップへの付着を完全に防げるわけではありません。なお、唇にひび割れや痛みがあるときは、無理にティッシュで押さえず、保湿を優先しましょう。

ほんの少し塗り方を工夫するだけでも、リップメイクの仕上がりは変わります。自分に合った方法で、お気に入りの色を楽しんでください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼2026秋、マットリップが再び旬。大人の口元を今っぽく見せる“ふんわりマット”の新ルール

空気が乾く冬は、髪と衣類の摩擦で静電気が起こりやすい季節。それでも髪がまとまっている人は、特別なスタイリングをしているわけではありません。違いは、静電気が起こりにくい条件を日常でつくっているかどうか。今日から真似できる３つの習慣を紹介します。

“乾いた毛先”を放置しない

パサついた髪は摩擦に弱く、広がりやすさの原因に。冬の髪が扱いやすい人は、シャンプー後の保湿ケアを欠かしません。特に乾燥しやすい中間から毛先には、洗い流さないトリートメントを少量なじませましょう。大切なのは、重たい仕上がりにすることではなく、髪の表面をなめらかに保つこと。つけすぎはかえってベタつきのもとになるので、適量を見極めてください。

ブラッシングで摩擦を増やさない

絡まった髪に、根元から一気にブラシを通していませんか。髪に負担がかかるうえ、摩擦が増えて静電気も起こりやすくなります。正解は、まず毛先の絡まりをほぐし、少しずつ根元へ向かうこと。静電気対策を考えたブラシを取り入れるのも一つの手です。「たくさんとかせば整う」は思い込み。少ない摩擦で毛流れを整えるのが、冬のブラッシングの鉄則になります。

“マフラーと髪のこすれ”を減らす

意外と見落としがちなのが、衣類との摩擦。マフラーやタートルネックに髪が繰り返し触れると、静電気や毛先の絡まりの原因になります。襟の高い服の日は髪を軽くまとめる。マフラーを巻いたら髪を外に出す。そんな小さな工夫の積み重ねが、夕方の髪の広がりを左右します。

冬の髪は、広がってから押さえつけるのではなく、広がる前に“条件”を減らしておくのが正解。保湿、ブラッシング、衣類との摩擦の３つを見直すだけで、毎朝のスタイリングはぐっとラクになります。髪質やダメージの状態によって適したケアは異なりますが、まずは今日、マフラーの巻き方からチェックしてみませんか。　※画像は生成AIで作成しています

🌼髪を結んだだけなのに素敵な人は何が違う？大人のまとめ髪が垢抜ける３つの習慣

意外とその直感は間違っていないかもしれません。

そこで今回は、そんな「不倫or浮気カップル」に見られる特徴を紹介します。

周囲の視線を気にする素振りが多い

不倫や浮気をしている男女は、普通の人と比べると周囲の視線を気にする素振りをしていることが多いです。

なので、少し落ち着きのないカップルという印象を受けることが多いでしょう。

また、道ですれ違う歩行者をよく観察している、またはずっと俯いたままというカップルも他人の視線を必要以上に意識しているので、不倫or浮気カップルの可能性が高いです。

２人の年齢差が大きい

不倫をする男女の場合、２人の年齢差が大きい傾向があります。

平日の昼間に歳の差カップルを見かけたら、まず不倫関係と考えられるでしょう。

また、男性がビジネスカジュアルなのに、女性はデート服というカップルは、ほぼ確実です。

恋人っぽく見える割に、一切スキンシップしない

不倫or浮気カップルはアイコンタクトをよくして恋人っぽく見える割に、衆人環境では一切スキンシップしない傾向も。

きっと知り合いなどに見られたくないのでしょうし、もし知り合いにバッタリ遭遇したとしても２人の関係がバレないための予防策なのでしょう。

🌼こういう男性はずっと繰り返します。「不倫にハマる男性」の特徴

ガイドブックを買い、カフェで一緒に行きたい場所を選んでいたときのことです。

「もう誘ったよ」の一言

「この海きれい。ここ行きたいな」

写真を指さすと、彼が言いました。

「そこ、友達も行きたがってたよ」

聞けば、結婚した友人夫婦に沖縄行きの話をしたら「いいね」と盛り上がったのだとか。

そして彼は、こう続けたのです。

「もう誘ったよ」

私は、ガイドブックから顔を上げました。

２人きりで行くはずだったのに

「一緒に旅行するってこと？」

「向こうも予定調整してみるって。４人の方が楽しいでしょ」

友人夫婦とは食事をしたこともあり、嫌いなわけではありません。

でも今回は、彼と２人きりで過ごすつもりで休みを取っていたのです。

「誘う前に、私にも聞いてほしかった。２人で行く話だったよね」

「まだ決まったわけじゃないよ」

「決まる前だからこそ、相談してほしかったな」

「じゃあ２人で」と言われても

彼は「今回は２人で行こう」と言いましたが、友人夫婦への断り方を聞くと「一緒に考えてよ」。

「誘ったのはあなたなんだから、まず自分で話してほしい」

彼はうなずき、その場で連絡を入れました。

ガイドブックを開き直したものの、さっきまで楽しみだった店の話を続ける気には、すぐになれませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「仮押さえしただけだよ」彼が勝手に申し込んだ新居。そこだと私の通勤“片道２時間”になるんだけど…

予定を曖昧にしたままにする

「また今度ごはん行こうね」と言いながら、具体的な日程を決めない男性。これは、あなたを“嫌いではないけど本命でもない”位置に置いているサインです。本命の女性には、忙しくてもちゃんと予定を確保しようとするもの。「今度」ばかり繰り返す彼には、過度な期待は禁物です。

真面目な話になると急に話題を変える

軽い冗談やその場のノリでは盛り上がるのに、真面目な話になると急に話題を変える男性は、“楽しい時間だけ”をキープしたいタイプ。そういう男性とは関係が進展しにくい傾向があります。逆に男性が本気なら、女性に「理解されたい」という思いがあるため、自然と深い話をするようになるものです。

会っている時だけ優しい

連絡はそっけないのに、会うとやたら甘い。そんな男性は“都合のいい関係”にしたいだけの可能性が。あなたの恋愛感情を自分に向けさせるだけが目的かもしれません。本命女性に対して男性はそっけない態度を取らず、会えない時間にもきちんと気を配ります。

男性が見せる優しさは、ときに“好意”と“都合の良さ”が紙一重。少し引いて見たときに違和感を覚えたなら、それが“本命ではないサイン”かもしれません。

🌼この手を絶対離さない。男性が「彼女が本命」と心に誓う瞬間

“明るい色”だけで隠そうとしない

クマを目立たなくしたくて、肌より明るいコンシーラーを選んでいませんか？青みや茶色みが強い部分に明るいベージュだけを重ねると、かえってグレーっぽく浮いて見えることがあります。青みが気になる場合はピーチやオレンジ系、茶色っぽさが気になる場合はクマの色や肌色に合った補整カラーなど、クマの見え方に合わせて選びましょう。

ただし、目の下の凹凸による影は、色だけでは補整しきれない場合もあります。大切なのは、明るい色で無理に隠すのではなく、クマの色や見え方に合わせて補整することです。

“目の下全体”に広げすぎない

クマを隠そうとして、下まぶた全体にコンシーラーを広げていませんか？目元は表情によってよく動くため、広い範囲に塗ると、時間がたって小じわやヨレが目立つことがあります。まずはクマの色が濃く見える部分に少量を置き、薬指などで力を入れず、境目をやさしくぼかしてみましょう。目頭から目尻まで均一に塗り広げる必要はありません。

▲コンシーラーは気になる部分に少量をのせ、境目をやさしくなじませるのがポイント

隠したい部分にだけのせ、周囲は薄くなじませることで、目元の自然な立体感を残しながら、厚塗り感を抑えやすくなります。

“カバー力”より“密着感と質感”を意識

コンシーラーは、カバー力が高いほどきれいに仕上がるとは限りません。特に乾燥しやすい目元では、厚く重ねるほど粉っぽさや小じわが目立つことがあります。目元の状態に合わせて、薄く伸ばしやすく、肌になじみやすい質感を選びましょう。塗った後は少し時間を置いて仕上がりを確認し、必要な部分だけ少量を重ねるのがポイントです。

仕上げのパウダーも、ヨレが気になる部分に薄く使う程度に。粉を重ねすぎないことも、自然な仕上がりにつながります。“しっかり隠す”ではなく“薄く密着させる”意識が、目元をすっきり整えるコツです。

大人世代が見直したいのは、“クマの色・塗る位置・質感”の３つ。クマを完全に消そうとするのではなく、必要な部分だけ自然に補整することが大切です。コンシーラーの色や使う量を少し見直して、厚塗り感のない軽やかな目元をめざしましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的なメイク技術や美容知識をもとに編集部が構成しています　※クマの見え方には個人差があり、コンシーラーだけでは十分に補整できない場合もあります

🌼きちんとメイクしても「疲れて見える…」40代からのクマ・くすみを自然にカバーするコンシーラー３選

仕事中、40代の会社員・Eさんのパソコンに、職場のグループチャットから通知が届きました。送信したのは同じチームの先輩社員。上司や同僚を含む十数人が閲覧できる場所での指摘でした。

「こんなに大勢の前で言わなくても……」

確かに、資料の確認が一部漏れていたことには心当たりがあります。ただ、「また」という言葉まで添えられたことが引っかかりました。ミスをしたのは自分。それでも、みんなの前で責められたように感じたEさんは、返信しようとした手を止めてしまいます。

指摘された内容と、伝え方の問題を切り分ける

Eさんが見落としていたのは、取引先へ送る予定の資料の一部でした。幸い、資料はまだ送信前。確認し直せば間に合う状況です。

「どうしてグループチャットで言うの？」

そう返したい気持ちを抑え、Eさんはまず資料の確認を優先しました。仕事上のミスは、チーム全体で共有する必要がある場合もあります。ただし、業務上の情報共有と、個人を責めるような言い方は別の問題です。自分のミスを認めることと、注意の仕方に疑問を持つことは、矛盾しません。

グループチャットでは、事実と対応だけを伝える

資料を確認したEさんは、チャットに短く返信しました。

「確認が漏れていました。申し訳ありません。該当箇所を修正し、送信前に再確認します」

先輩の「また」という表現は気になりましたが、その場では触れませんでした。グループチャットは複数人が見る場所です。感情的に言い返すより、何が起きていて、どう対応するのかを伝える方が、その後の仕事を進めやすくなります。もちろん、事実と異なる指摘まで認める必要はありません。誤解があれば、落ち着いて訂正することも大切です。

注意の仕方については、後から個別に伝える

資料の修正を終えても、Eさんの気持ちは晴れませんでした。

「言い返したと思われないかな……」

迷いながらも、Eさんは先輩に個別で声をかけました。

「確認漏れは私のミスです。ただ、グループチャットで『また』と名指しされたことには、少し戸惑いました」

すると先輩は、「急いでいたし、ほかの人にも確認してほしかったから」と説明しました。事情を聞いたEさんは、落ち着いて続けます。

「業務上の共有は必要だと思います。ただ、個人への注意は直接伝えていただけると助かります」

先輩は少し間を置き、「分かった。今後は伝え方も考えるよ」と返しました。その言葉で何かが変わるかは、まだ分かりません。それでもEさんは、自分のミスを認めながら、困っていることも伝えられたことに少し安心しました。

職場のグループチャットで名指し注意されたときは、まず指摘内容を確認し、必要な対応を進めることが大切です。一方で、注意の仕方に傷ついた気持ちを我慢し続ける必要はありません。業務上の問題と伝え方の問題を切り分け、状況に応じて個別に相談すること。改善が見られない場合は、やり取りを記録し、別の上司や人事担当者に相談する方法もあります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は取材内容をもとに、個人が特定されないよう一部を再構成しています

🌼「私が言ったことになってる…」職場で身に覚えのない発言が広まった時、どうする？

ロングコートに合わせて、上品に

薄手のニットとストレートパンツに、ロングコートをさらりと羽織ったきれいめスタイル。ブルーグレーのストールを首にゆったりとひと巻きし、両端を前に垂らすと、縦のラインが生まれてすっきりとした印象にまとまります。首元は締めすぎず、コートの襟が見える程度に余裕を持たせるのがポイント。落ち着いたブラウンのコートに淡いブルーグレーが映え、顔周りにも軽やかさが生まれます。つま先の細いパンプスと小ぶりなバッグを合わせれば、通勤にも取り入れやすい上品な着こなしに。

短めブルゾンとスニーカーで軽快に

休日は、丸首ニットとゆとりのあるパンツに短めのブルゾンを重ねて、ほどよく力の抜けたカジュアルスタイルに。同じストールでも、首元にふんわりと巻いて両端を短めに整えると柔らかな表情が楽しめます。ブルゾンの前を開けてニットをのぞかせれば、重ね着しても重たい印象になりにくいのがポイント。サンドベージュのブルゾンにブルーグレーのストールを合わせ、ネイビーのワイドパンツで全体を引き締めます。足元は薄底スニーカーで軽快に仕上げれば、休日のお出かけにも似合う大人カジュアルの完成です。

無地ストールは、巻き方や両端の長さを少し変えるだけでも印象が変わります。きれいめにもカジュアルにも合わせやすいので、手持ちのアウターとの組み合わせを楽しんでみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼「コーデがなんだか地味…」を変える。2026秋冬、大人が取り入れたい“柄小物”の使い方

都合よく扱わない。連絡の軽さで不安にさせない

暇なときだけ連絡する、思い出したときだけ甘えてくる──。
そんな自己中な態度を男性は本命女性に対しては絶対見せません。
本命女性の時間や気持ちを尊重しながら、無理なく安定したペースで繋がろうとします。

わざと嫉妬させない。過去の恋を持ち込まない

本命女性の前で元カノや他の女性を匂わせる男性はいません。
どんな意図であれ“不安にさせる”ことを理解しているからです。
本気の男性は、過去ではなく“今の恋”を守ることを最優先するもの。
未来の話や「これ一緒に行きたいね」など、前向きな話題が増えていきます。

むやみに怒りをぶつけてこない。距離を置いて誤魔化さない

感情的になって音信不通にしたり、距離を置いてあなたを試すような態度もしません。
本命女性には、男性は“関係を壊したくない”という気持ちが強く働きます。
だからこそ、少々気まずさがあっても逃げずに話し合おうとするはず。
衝突より「理解し合いたい」と向き合う姿勢が、揺るがない愛情の現れです。

本命男性は“しない行動”でも愛情表現するもの。
今回挙げたような、あなたを傷つけない選択をし続けることも、本命サインなのです。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

その日は家族の通院付き添いがあり、私は欠席すると伝えてあったのですが…。

先輩から廊下で呼び止められて

開催２週間前。別の先輩に「ちょっといい？」と廊下で声をかけられました。

「お店の予約と出欠確認、お願いできないかな」

お世話になった先輩の送別会。

協力したい気持ちはあります。でも当日、会場には行けません。

「すみません、その日は家族の付き添いで参加できないんです」

すると返ってきたのは、この一言でした。

「欠席でも幹事はできるよね」

気づけば「あなたに全部任せたい」に

話を聞くと、予約だけでなく会費集めや贈り物の用意まで。

「贈り物は当日の朝、会社に持ってきてくれればいいから」と言います。

付き添いの準備もある朝に、その約束はできません。

「出欠確認は手伝えます。でも、幹事を全部引き受けるのは難しいです」

「参加しないから、準備くらいと思ったんだけど」

その言い方には引っかかりました。それでも、できる範囲は変わりません。

できることだけ、きちんと対応することに

結局、幹事は参加者の中から決まり、私は出欠をまとめて引き継ぎました。

異動する先輩には後日、お礼のカードを手渡しました。

「欠席するなら、その分働くべき」

そんな風に言われたことだけが、最後まで心に残りました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「そこはうまくやってよ」常連客に勝手な値引きを約束した先輩→後始末を“丸投げ”された私にまさかのひと言

３日間、家から出られなかったときに助かった「買い置き食材」

食あたりになり３日間、家から一切出ずに過ごしました（最初の１日は寝込み、残り２日は在宅で仕事）。

初日は水以外受けつけなかったのですが、翌日以降は少しずつ食べられるように。ただ、ちょうど我が家にはほぼ食材がない状態でした（娘は絶賛ダイエット中、冷凍スープやヨーグルトなどしか食べない期間だったこともあり）。

さすがに何か食べたい…。でも、買い物に行けるほどの元気はまだなかったので、家にあるもので２日間しのぎました。そのときに「あってよかった！」と思ったものをメモしておきます。

前提条件

・まだお腹が本調子ではないのでカップラーメン、冷凍パスタなどはつらい

・脂っこいもの、辛いものも厳しい

・結果、できるだけ「加工されていない素材そのもの」に近いものを食べたい

・たんぱく質はできるだけ摂りたい

卵　卵はきらさないようにしています。ゆで卵にしてそのまま食べたり、かけうどんに乗せたりしてたんぱく質摂取。

チーズ、魚肉ソーセージ　お酒のつまみ、小腹がすいた時用に買い置きしているもの。ひとかけら食べるだけでもかなり満足しました。

サバの味噌煮缶　非常食として買い置きしている缶詰。白いご飯と食べたら、もうそれだけで立派な一食になりました。そういえば普通にサバ缶、好きだった。

冷凍うどん　体調をくずしたときのために買い置き。温かいかけうどんにして食べました。消化がよいのもうれしい。

納豆　卵と同じで、常に冷蔵庫に。今回はかけうどんに乗せて食べました。

粉末スープ　コーンとカボチャのスープを常備。体調が悪いときにはスープがとてもありがたいです。

梅干し　大好きなので卵、納豆以上に必ず冷蔵庫に。体調をくずしたとき、少し回復してくると塩分がほしくなるのはわたしだけでしょうか。梅干しを出汁やお湯に入れてつぶしながら飲みました。

卵と納豆以外は、賞味・消費期限がかなり長いので、備蓄の考え方としてもいけそうです。

買い置き食材で過ごしてみた結果、今回の反省点は、「缶詰類はもう少し充実させておこう」「ご飯にかけるだけでいいレトルトも少し買っておこう」の２つでした。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞

STEP１｜横向きになり、肘と膝をつく

滑りにくいマットの上で横向きになり、両膝を楽に曲げて重ねます。下側の肘を肩の真下につき、前腕を床につけて上体を支えましょう。頭から背中を自然に伸ばし、上側の手は腰に添えます。肩が耳に近づかないよう、首まわりの力を抜いてください。

STEP２｜お尻を持ち上げてキープする

息を吐きながらお腹に軽く力を入れ、下側の前腕と膝で床を押して、お尻をゆっくり持ち上げます。肩から膝までがおおむね一直線になる位置でキープ。腰を反らしたり、お尻を突き上げたりせず、自然な呼吸を続けましょう。左右それぞれ約８秒を目安にキープし、間には姿勢を整える時間を取ります。お尻の上げ下げや向きを変える時間も含め、全体で約30秒が目安です。慣れないうちは30秒を超えても構いません。時間よりも正しい姿勢を優先し、落ち着いて行いましょう。

▶︎効かせるコツ

実践中は骨盤を前後に傾けず、体の向きを安定させることがポイント。肘は肩の真下に置き、肩をすくめずに支えましょう。お腹の横を意識しながら、呼吸を止めずに行います。なお、８秒のキープが難しい場合は、時間を短くしても構いません。お尻を持ち上げるのが難しければ、まずは床につけたまま横向きの姿勢を整えるところから始めてみてください。

膝つきサイドプランクは、通常のサイドプランクよりも負荷を抑えながら、お腹の横を意識できるエクササイズです。まずは短い時間から、日々の運動習慣に取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※効果には個人差があり、30秒の運動でお腹の引き締めや部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※肩・肘・腰に痛みや不安がある方や治療中・手術後の方は、事前に担当医へ相談し、痛みや強い違和感が出た場合は中止してください

🌼【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ

2026年11月12日（木）は、お金に縁があるとされる「寅の日」。虎は遠くへ行っても戻ってくるという言い伝えから、使ったお金が戻るイメージで親しまれています。一方、この日は物事が成就しにくいと伝えられる「不成就日」でもあり、慎重に過ごすとよいとされる「十方暮」の期間にも当たります。吉日と凶日の捉え方はさまざま。暦が気になる場合は、自分が納得できるお金の使い方を考えるきっかけにしてみましょう。

最近の支出をざっくり振り返る

まずは、直近の支出を一度見てみましょう。家計簿を細かくつけていなくても、カードの利用履歴やスマートフォンの決済履歴を眺めるだけで十分です。「よく使っているもの」「思ったより出費が多かったもの」を一つずつ見つけてみてください。金額を責めるのではなく、今の暮らしで何にお金を使っているかを知ることが第一歩です。

欲しいものは、使う場面まで考える

買うか迷っているものがあれば、いつ、どこで使いたいかを具体的に想像してみましょう。例えば冬のバッグなら、普段の荷物が入るか、手持ちの服と合わせやすいかを確認してみてください。予算や返品条件も確かめておくと、納得して選びやすくなります。すでに必要な買い物が決まっている場合は、暦だけを理由に延期せず、自分にとって必要な条件を確認して選びましょう。

これからの楽しみに予算を分ける

年末までに予定している食事や外出、贈り物などを思い浮かべ、使いたい金額を大まかに決めるのもおすすめです。支出をすべて抑えるのではなく、楽しみに使う分を先に考えておくと、ほかの買い物とのバランスも取りやすくなります。

予定が変われば、予算を見直しても大丈夫。暦を自分のお金との付き合い方を振り返る合図にして、無理のない冬の楽しみ方を見つけてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※対象日は2026年11月12日。寅の日と不成就日が重なり、十方暮の期間にも当たります　※暦注の意味や捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼「２点目半額」は本当にお得？２つ買ってしまう前に確かめたい“実際の割引率”

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の在り方を工夫するでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

様々な場面で目立たないように配慮していくのですが、同時に自分の守りたいものは絶対的に守り抜く強い気持ちがあるでしょう。仕事や公の場では、あえてできない自分や幼い自分を出していきます。それによって周りの人達が自信を付けてくれるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

妙なことでの気持ちの通い合いがあるようです。それによって普段なら許せないようなことも受け入れることができます。変に距離を取らず仲良くしていきましょう。シングルの方は、投げやりになる癖がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の自由行動が少し嫌に感じます。

｜時期｜

11月16日　やる気をなくす　／　11月22日　去る人がいる

｜ラッキーアイテム｜

回転寿司

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

簡単なのにカロリー＆脂肪の燃焼効果の高さが最大の魅力

まず最初に紹介するのが、韓国のYouTuber「Josh＆Bamui」がアップした『HandClap』のダンス動画。難しい動きは一切なく、見て真似するだけで踊れる簡単さが魅力です。

全身を使った有酸素運動でカロリー消費の効果が高いと言われるダンスはインナーマッスルをメインに筋肉を鍛えることができ、血行も促進。自然と代謝も上がるので本当にダイエットに最適。しかも踊ることでドーパミンやセロトニンが分泌され、幸せな気分が上がるなど心の健康にも良い効果を期待できます。

ダイエットに効くと話題のダンス動画はいろいろ

初心者におすすめが、YouTubeチャンネル「RYO Dance＆Training」で配信されているダンス動画。ダンスインストラクター・振付師のRYOさんのダンスは種類豊富でわかりやすく、TWICEやBTSといったK-POPからJ—POPまで、様々な動画のダイエットダンスが配信されています。

中でもNiziU 『Make you happy』のダンス動画は、サビの縄跳びダンスを取り入れつつ、簡単で可愛い動きが満載なのでぜひ実践してみましょう。

そして、「もっと難度の高いダンスに挑戦したい」、「ダンサーっぽく踊りたい」という方には、韓国のダンススタジオのチャンネル「MYLEE Dance」がおすすめ。

POPSやK-POPなど世界の人気曲に合わせたダンスは初心者には難易度高めですが、「あんな風に踊りたい！」と思わせるような素敵なダンスなので、何度も練習していけば、マスターしながらダイエット効果も得られるはずです。

暑い夏は涼しい部屋でついダラダラ過ごしてしまって、体重もストレスも増えがち。ぜひ日常に採り入れて、楽しくダイエットに励んでみてくださいね。

🌼ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

今回は、自称“運動嫌い＆三日坊主”の30代会社員・Kさん（仮名・33歳）が、ゆる〜い習慣だけで３ヶ月−４kgを達成した実例を紹介。中身は驚くほどシンプルで、今日からでも真似できる内容ばかりです。

頑張らない。だけど痩せた「ゆる痩せ習慣」５つ

仕事柄、座りっぱなしの生活で体が重くなったKさん。運動も食事制限も苦手だった彼女が選んだのは、“頑張らなくていいことを続ける”というアプローチ。下記５つの習慣が、自然と体を変えてくれたそうです。

・朝起きてすぐ白湯を１杯飲む　胃腸が目覚めて、自然と食欲も落ち着くように

・移動は階段に切り替え　エスカレーターをやめて、代謝をじわっと刺激

・ながら運動　歯磨き中にかかと上げ、ドライヤー中に肩回しなどの“ついで運動”

・空腹じゃなければ食べない　無理に３食きっちり食べず、“体の声”を優先

・週末は湯船に15分浸かる　むくみ＆冷え対策。気分もリセットできて一石二鳥

「白湯すら面倒だった日もあったけど（笑）、できなかった日があっても自分を責めないようにしていた」とKさん。そんなストイックになりすぎない姿勢も、続けられる秘訣だったと言います。

「顔まわりスッキリした？」が一番うれしい変化

体重は−４kgでしたが、Kさんが一番うれしかったのは見た目の変化。「久々に会った友人に“顔まわりスッキリした？”って言われたのがうれしくて…」と振り返ります。むくみが解消され、姿勢が整うだけでも印象は激変。毎日コツコツやらなくても、自然と“軽やかな体”に近づけるんです。

ダイエット成功に必要なのは“仕組みづくり”

「完璧にやらなきゃ」より「できるときに、できることを」。そう思えると、ダイエットのハードルはぐっと下がります。Kさんのように、自分の性格に合った“ゆるい仕組み”をつくることが、意外といちばん賢い選択なのかもしれませんね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

強がりの裏にある「かわいげ」が見えるから

ツンデレ女子は、プライドが高そうに見えて実は繊細。そんな“強がりの裏のかわいさ”に男性はギャップ萌えします。例えば、文句を言いながらも結局手伝ってくれたり、素直になれず照れる姿にドキッとする。男性は「本当は優しいんだな」と感じた瞬間に、心をつかまれてしまうのです。

手の届かない感じが、追いたくなる

ツンデレ女子は、感情をすぐに見せないからこそ“ミステリアス”な魅力があります。簡単に距離を縮められない相手ほど、男性は「もっと知りたい」「振り向かせたい」と思うもの。ツンの中にデレをちらりと見せる、その“計算されていないようで計算された距離感”が、恋愛の駆け引きを自然に生んでいるんです。

デレの瞬間に特別感を覚える

普段はそっけないのに、ふいに「ありがとう」「頼りになるね」と言われたら、男性は一瞬でノックアウト。ツンデレ女子の“デレ”は滅多に出ない分、特別感が際立ちます。その瞬間に男性は「自分だけに心を許してくれた」と感じ、ますますかまってあげたくなるのです。

ツンデレ女子の冷たすぎず、甘すぎず、その絶妙なバランスが“男心をつかむ黄金比”。無理に素直になるより、ちょっと照れながら甘えるくらいが、モテる秘訣かもしれません。

🌼媚なんて絶対売らない。本当にモテる女性に「共通すること」

交際当初は「いつか結婚したいね」と話していたのに、結婚の話をするたび先送りにされてきました。

ところが先日、改めて将来の話を切り出すと、思いがけない言葉が返ってきたんです。

「料理がもっと上手になったらね」

「そろそろ結婚のこと、考えない？」

そう聞くと、彼は少し考えてから、

「料理がもっと上手になったらかな」

……えっ？

共働きで家事は分担中。彼だってほとんど料理をしないのに、なぜ私だけ？

そう聞いても、彼は曖昧に笑うだけでした。

「貯金ももう少し頑張ってよ」

さらに彼は「貯金も頑張ってほしい」と追加の条件を口にします。

「じゃあ、あなたは何を準備してるの？」

思い切って尋ねると、

「俺は今のままで問題ないでしょ？」

と、あっさり。

どうして私だけが条件を満たさなきゃいけないの？

「結婚したいのは君でしょ？」

「結婚って、２人で準備するものじゃないの？」

そう伝えると、彼は面倒そうにため息をつき、

「結婚したいのは君でしょ？ だったらもっと頑張ってよ」

その瞬間、ようやく気づきました。

彼は結婚を一緒に考えるのではなく、私にだけ努力を求めていたのだと。

「私だけが頑張る結婚なら、今後について考え直したい」

そう伝えると、彼は驚いた顔をしていました。

結婚を先送りにしていた本当の理由は、彼に向き合う気持ちがなかったからなのでしょう。

今は、彼との交際を続けるべきかと真剣に悩んでいます。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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