不思議と既視感がある

不思議なことに、運命の人との出会いでは「初めて会ったはずなのに、ずっと知っていたような感覚」を覚えるもの。

そういう人と話していると、言葉を選ばなくても自然と会話が続き、沈黙さえも心地よく感じますし、初対面とは思えないほど安心感が湧いてくるでしょう。

新たな視点や可能性を与えてくれる

運命の人は、あなたに刺激を与え、新しい視点や可能性を与えてくれるもの。

一緒にいるだけで自然と視野が広がるような感覚を覚えますし、「自分が成長できそう」とさえ感じたりします。そんな風に好奇心と高揚感が同時に訪れるのは、運命の糸に導かれている証拠なのでしょう。

理屈抜きに居心地の良さを覚える

本当の運命の人とは、何も飾らなくても「ありのままでいい」と感じさせてくれる存在です。

言葉では説明できない安心感や、理屈抜きに居心地の良さを覚えるのは、直感で「心が休まる存在」と感じているということ。この感覚は、長い人生を共に歩むパートナーに必要不可欠な要素と言えます。

運命の人との出会いは、一目惚れのような劇的なものとは限りません。時には、長い時間をかけて気付くこともあるので、今回紹介したサインを感じたなら、その縁を大切にしてみてくださいね。

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“腹式呼吸”で意識的に深い呼吸を行う

知らず知らずの内に呼吸が浅くなっている方は少なくありません。そんな呼吸の浅い状態は体を緊張させることになってしまい、体や脳に酸素がきちんと送り込まれていないため、代謝低下につながってしまいます。そこで意識して実践したいのが、深い呼吸で体内にしっかりと酸素を送り込み、代謝と体温を上げると同時にリラックス効果をもたらしてくれる“腹式呼吸”です。基本のやり方は、

（１）背筋を伸ばして胸を開き、お腹を膨らますイメージで鼻から10秒かけてゆっくり息を吸う

（２）10秒かけて口からゆっくり息を吐ききる

とこれだけ。なお、姿勢は立っていても座っていてもOKですが、慣れないうちは仰向けに寝そべって行うのがおすすめです。また、お腹に手を当てて、お腹の動きを感じながら行うと腹式呼吸のコツがつかみやすくなります。呼吸法が変わるとあまり使われていなかった筋肉を使用することにもつながるので、ぜひ意識的に実践してみましょう。

立ち姿勢＆座り姿勢を改善する

次に見直したいポイントが“立ち姿勢”＆“座り姿勢”。実は姿勢が変わるだけで筋肉が効率良く使われるようになり、自然と痩せ体質になれます。そこで採り入れたいのが、ピラティスの基本姿勢となる「ニュートラル・ポジション」です。

・立ち姿勢

▲真横から見ると背骨が自然なS字カーブを描く「ニュートラル・ポジション」

後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線に揃った姿勢（上写真）のことで、この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができます。そんな“痩せる立ち姿勢”の作り方がこちら。

（１）両脚を骨盤と同じ幅に開き、軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

（２）恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床（真下）に向かって照らす

（３）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

・座り姿勢（椅子）

（１）椅子に腰掛けて少し背中を曲げる

（２）座骨をまっすぐに立てる

（３）仙骨をまっすぐにする

（４）みぞおちをまっすぐにする

一見すると簡単そうに思えますが、正しくニュートラル・ポジションの姿勢を作るには筋肉の細やかな動きを意識する必要があり、少々難しく感じるかもしれません。でも、身に付けるだけで何気なく立っているだけ＆座っているだけのときでもダイエットにつながっていくという安心感も得られるので、ぜひ取り組んでみましょう。

今回紹介した方法は何かをしながらできるのはもちろん、いつもの習慣を少し見直すだけでできるので、ぜひ肥満予防＆体型キープを叶えるためにも意識的に実践していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】とは

見た目だけでは長続きしない恋愛の真実です。

そこで今回は、男性が「絶対NG」と思う女性の“残念”な特徴を紹介します。

何にでもすぐに反論してくる

男性が最も引いてしまうのが、何かと突っかかってくる女性です。

あなたは照れ隠しのつもりでも、男性には「自分を拒絶している」というメッセージにしか聞こえません。

「なんでそうなるの？」「それは違うと思う」と反射的に言ってしまうクセはありませんか？

そんな態度が続くと、どんなに好みのタイプでも「彼女と付き合っても疲れそう」と距離を置かれてしまうんです。

自分に都合のいい時だけ甘えてくる

普段はクールなのに、何かをお願いするときだけ突然可愛く甘えだす…。

急にキャラが変わる女性に男性は不信感や警戒心を抱きます。

思わず「他にも隠している部分があるのでは？」と考えてしまうのです。

甘えるなら、日頃から自然な甘え加減を保ち、「ごめんね」という誠実さを忘れないこと。

それが男性に「可愛い」と思わせる正しい甘え方なのです。

今回紹介した行動を無意識にしていると、意中の男性から距離を取られる一方なので、心当たりがあるならすぐに改善に努めてくださいね。

🌼もしかしてメンヘラ？ 男性の「恋心が萎える瞬間」とは

用事がなくてもやり取りをつなごうとする

連絡が必要なときだけでなく、男性の方から「今日はこんなことがあった」と軽い話題を送ってくるのは、やり取りをしたいからです。男性は本命相手に対しては、LINEが連絡手段だけとはなりません。

やり取りを途中で終わらせない

質問に答えるだけで終わらず、男性が「それどうだった？」と質問を返してくるのは、やり取りを続けたいからです。男性は本命相手ほど、コミュニケーションを一方通行にしないように心がけます。

大事な話を避けない

男性が予定や気持ちなど重要な内容を曖昧にせず、きちんと決めようとするのは、本気だからです。本命相手には、LINEでも曖昧なままにしません。

本命サインは既読の早さでは測れません。雑に終わらせず、会話を続け、大事なことをきちんと伝える。その姿勢があるなら、その男性はあなたを大切にしています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

そこで今回は。男性が「既読無視」する女性からのLINEを紹介します。

今の状況を逐一報告してくる

「これからご飯」「そろそろ寝るよ」など今の状況を逐一報告するようなLINEは既読無視されやすいです。

その女性の一挙手一投足を気にしていない限り、男性は「どうでもいい」と感じてしまって、わざわざ返信する必要がないと判断してしまうのでしょう。

もしそういうメッセージを送る場合は、「これからご飯」の後に、「〇〇くんはなに食べる（食べた）の？」など質問を投げかけると、男性の返信を促すことが放置される確率は低くなるでしょう。

長々としたメッセージ

長々としたメッセージが送られてくると、既読無視してしまう男性は少なくありません。

しかも、既読ではありますが、読むのが面倒なので、そもそも読んでもらえていない可能性が高いでしょう。

また、文章の中のどの部分についてコメントしたらいいのかわからくて、返信を躊躇してしまう男性も少なくありません。

もし今回紹介した内容に当てはまると感じる部分があるなら、すぐにでも改善してみてくださいね。

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最初は“恋愛”だと思っていない

関係の始まりは、相談相手や気の合う友人というケースが少なくありません。「ただ話しているだけ」と思っているうちに距離が近づき、気づいたときには「この人は特別な存在」と恋愛感情に変わっている。そんな風に最初から不倫だと認識していないことが多いのです。

自分の気持ちを正当化してしまう

「家庭がうまくいっていない」「彼だけは理解してくれる」などの理由を自分の中で積み重ねることで、関係に意味を見出してしまうことがあります。恋愛感情そのものより、“この関係は必要”という納得が続く理由になることがあるのです。

日常の中に男性が自然と入り込んでくる

男性と連絡を取り合うことが習慣になり、気づけば生活の一部になっている。特別な出来事ではなく、日常の延長として関係が続いているケースも少なくありません。恋愛というより“日常の支え”として存在が大きくなると、関係は長く続きやすくなります。

不倫中の女性の多くは、日常の延長の中で関係が深まり、抜け出しにくくなっていっただけというケースがほとんど。もし関係に違和感を覚えたなら、最初にどこで線を越えたのかを振り返ること。それが状況を見つめ直すきっかけになるかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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果物の甘さは糖質によるもの

果物の甘さは、主に果糖やブドウ糖などの糖質によるもの。お菓子のように砂糖を多く使っているわけではありませんが、糖質が含まれていること自体は変わりません。

そのため、量が増えればエネルギー摂取も自然と増えていきます。「お菓子よりは良いから」と安心して食べ続けていると、結果として甘いものの量が増えてしまう場合もあります。

“ヘルシーな甘いもの”に潜む落とし穴

果物は健康的なイメージが強いため、量をあまり意識せず食べてしまう人は少なくありません。特にカットフルーツやジュースは食べやすく、思ったより量を摂ってしまう食品でもあります。

また、食後のデザートとして果物を毎回追加すると、食事量全体が増えることも。こうした小さな積み重ねが、体重管理を難しくする原因になることもあります。

果物は“量とタイミング”を意識

果物を避ける必要はありません。むしろ適量であれば、甘いものの代わりとして役立つこともあります。大切なのは、食事全体の中でバランスよく取り入れることです。例えば、小さめの果物を１つにする、間食として食べる場合は他の甘いものを控えるなど、量とタイミングを意識するだけでも食事のバランスは整いやすくなります。

ダイエットでは「体に良い食品かどうか」だけで判断してしまいがちですが、大切なのは食事全体のバランス。果物も、量やタイミングを意識すれば、無理なく甘いもの欲を満たす助けになります。「フルーツなら安心」と思って何となく食べているなら、一度食べ方を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は“お菓子よりマシ”とは限らない!? ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」

その場で反応してしまう

感情が爆発しやすい人ほど、その瞬間に反応します。怒りや不満をすぐ言葉にすると、感情はさらに強くなってしまうでしょう。一方で冷静でいられる人は、少し時間を置くことを意識しています。いったん距離を取ることで、感情の波は落ち着かせるのです。

出来事を自分の評価だと受け取っている

相手の言葉を「自分を否定された」と感じると、感情が揺れてしまうのは仕方のないこと。でも、感情的になりにくい人は、出来事と自分の価値を切り分けています。すべてを自分の問題として受け取らないのです。

感情を押さえ込もうとしている

意外にも、感情を我慢し続けるほど爆発しやすくなります。冷静でいられる人は、日常の中で小さく感情を言葉にしているもの。溜め込まないことで、大きな爆発を防いでいるのです。

感情は扱い方を整えるもの。揺れ動いた時は少し距離を置き、小さく言葉にする。その習慣だけでも、感情の揺れ方は変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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そこで今回は、男性が「気が合う」と感じる女性の特徴を紹介します。

初対面なのに会話が盛り上がる

厚手素材を減らして“軽さ”を作る

春コーデを重たく見せる原因の多くは、厚手のウールや重い質感のニット。まだ寒い日があるとはいえ、トップスやボトムのどちらかを軽い素材に替えるだけで印象は変わります。例えば、ウールパンツを落ち感のある素材に替えたり、ニットを薄手のものに替えるだけでも、全体の雰囲気は自然と春寄りになります。

揺れ感のある素材を取り入れる

春らしさを演出するなら、動きの出る素材を一つ取り入れるのも効果的です。例えば、軽やかなスカートや落ち感のあるパンツ。歩くたびにさりげなく動く生地は、コーデ全体に柔らかな印象を生みます。重さを感じさせないシルエットが、自然と洗練された雰囲気をつくります。

異なる素材を組み合わせる

春コーデは、素材をそろえすぎない方がアカ抜けて見えます。例えば、柔らかなニットに軽いジャケット、落ち感のあるボトムを合わせるなど、質感の違いを少しだけ作ることがポイント。同じ色味でまとめても、素材が変わることで立体感が生まれます。

▲デニムや軽やかなボトムを取り入れたカジュアルスタイル。素材の変化が春らしい抜け感をつくる

春の装いを軽やかに見せる人は、特別な服を着ているわけではありません。重たい素材を減らし、動きのある素材を少し足し、質感に変化をつける。そんな小さな工夫の積み重ねが、「なんか素敵」と感じさせる春コーデをつくっています。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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【STEP１】姿勢を整える

床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、下側の腕で体を支えながら上半身を起こします。ひじは肩の真下にセットし、骨盤が前後に傾かないよう安定させましょう。背骨を上へ長く伸ばし、お腹を軽く引き込んで体幹を整えます。まずはこの姿勢で、脇腹が支えている感覚をつくります。

【STEP２】脚を上げる

上側の手を耳の後ろに添え、息を吸ってお腹を薄くします。吐く呼吸に合わせて、上側の脚をかかとから真上へ蹴り上げるイメージで持ち上げます。脚はできるだけまっすぐ保ち、お尻からかかとまで一直線を意識。脚の高さよりも、脇腹が働いている感覚を優先しましょう。

【STEP３】ゆっくり戻す

脚が上がりきったら息を吸い、吐きながらゆっくり元の位置へ戻します。脚を下ろすときもお腹の力を抜かず、体幹を安定させたままコントロールすることが大切です。脚の動きに振り回されないよう、脇腹で体を支える意識で15回ほど繰り返します。終わったら反対側も同様に行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を高く上げようとするより、脇腹を縮める感覚を優先することがポイント。脚を動かすエクササイズに見えますが、実際は体幹を安定させることで脇腹の筋肉が働きます。お腹を薄く保ったまま呼吸を続けることで、腰まわりを支える筋肉をしっかり刺激しましょう。

下腹の印象は、腹筋を強く鍛える前に“脇腹を動かす”ことでも変わり始めることがあります。眠っていた体幹が目覚めると、腰まわりのラインも自然と整っていくので、まずは１日１セット無理のない範囲から取り組んでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼【２ヶ月で−３cm】“姿勢を正す時間”を１日５分作るだけ。ぽっこり下腹が変わる簡単習慣

｜今年のテーマは「春の箱根で宝探し きらめきスイーツ」

「箱根スイーツコレクション 2026」に先だって、湯本富士屋ホテルで試食会が行われました。限定スイーツを用意する35店舗のうち19店舗が参加しました。

▲箱根スイーツコレクション 2026のスイーツを用意したパティシエやスタッフ

｜限定のスイーツを巡る春の箱根旅

箱根エリアに点在するホテルやカフェを巡るには、小田急トラベルのWebサイトで買えるお得な割引周遊券「箱根フリーパス」が便利です。箱根エリアを巡るバスに加え、箱根登山ケーブルカーや箱根ロープウェイ、箱根海賊船など８つの乗り物が乗り降り自由。限定スイーツと観光スポットを巡れます。

箱根湯本駅から徒歩３分の湯本富士屋ホテルにあるラウンジ ウィステリアでは、宝石を思わせるガラスの食器に、苺のシャンパンジュレやフランボワーズのモンブランなど繊細な盛り付けのスイーツが並ぶプレート「Spring Twinkle ～春のきらめき～」（￥3,000）がフォトジェニック。コーヒーまたは紅茶セット（￥3,600）も用意します。

▲「湯本富士屋ホテル ラウンジ ウィステリア」

日本を代表するクラシックホテル、富士屋ホテルの瀟洒なラウンジでは華やかな装いの「アフタヌーンティーセット［アフタヌーンティー＋お飲み物］」（1人￥7,500）に注目です。ウェルカムティーや宝石のように美しいスイーツ、サンドウィッチや白魚のブルスケッタなど伝統の味を楽しめます。１名より予約可能。

▲「富士屋ホテル［ラウンジ］」

箱根ホテル小涌園のビュッフェレストラン フォンテンブローでは、「小涌園からのおくりもの」（￥2,200）でツツジをイメージしたタルトやブルーラグーンのゼリーで日本庭園 “蓬莱園” を表現。箱根小涌園にある三河屋Cafeの「宝玉箱［ドリンク付］」（￥1,800）は、繊細な作りのケーキやゼリーが見事です。鈴廣かまぼこの里 名水甘味 且座 shazaの「春の苔パフェ スイーツコレクションver.」（￥1,650）には鈴廣のふわふわ卵焼き “海のすふれ” を忍ばせ、苔を思わせる緑の絨毯と桜の模様がアクセント。ハイアット リージェンシー 箱根 リゾート＆スパでは、果物やスイーツを飾るアート作品のような「タルト プランタニエール」（￥1870）に箱根の春を込めています（コーヒーまたは紅茶付は￥2,370）。サービス料別。

▲左上から時計回りに「箱根ホテル小涌園[ビュッフェレストラン フォンテンブロー]」、「箱根小涌園 三河屋Cafe」、「鈴廣かまぼこの里 名水甘味 且座 shaza」、「ハイアット リージェンシー 箱根 リゾート＆スパ[リビングルーム]」

箱根仙石原プリンスホテル[レストラン グリル]の「春色箱根旅～きらめきスイーツボックス （フリードリンク付）～」（￥3,000）は、木箱の中に桜のムースや富士山の形をしたパルフェに加え、湘南ゴールドのムースや箱根山麓紅茶のフィナンシェなど “地域の味” も楽しめます。

▲「箱根仙石原プリンスホテル[レストラン グリル]」

箱根ラリック美術館にある箱根エモア・テラスでは、ルネ・ラリックのガラス工芸の世界観をスイーツで表現した「ジュエリースイーツビュッフェ付きランチ」（￥4,510）をお腹いっぱいに満喫。乙女峠の手前にあるラッキィズ・カフェの「プランタニエ」（￥1,540）は、サクサクのタルトに自家製カスタードやフルーツをたっぷり盛り付け満開の春を表現しました。コーヒーまたは紅茶付は￥1,980です。

▲「箱根ラリック美術館［箱根エモア・テラス］」、「ラッキィズ・カフェ」

芦ノ湖を見下ろす高台に建つ小田急 山のホテル［ラウンジ］では、グラスの上にパイを乗せ、湖を遊覧する箱根海賊船をモチーフにしたパフェ「パイレーツ」（￥2,600）を用意。桜のアイスやジュレなど湖の春を閉じ込めたパフェを味わいながら、優雅なひと時を過ごせます。

▲「小田急 山のホテル［ラウンジ］」

小田急トラベルのWebサイトで『箱根スイーツコレクション 2026』のプランを購入すると、往復のロマンスカーが最大2,040円割引されるほか、箱根エリアを巡る「箱根フリーパス」や宿泊代金などがとってもお得に。この機会に限定スイーツを味わいながら春の箱根を巡ってみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：小田急トラベルWebサイトhttps://www.odakyu-travel.co.jp/hakone/hakone-sweets.html＞

🌼【今週の12星座占い】2026年3月9日〜3月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『独自な感覚を広めていきましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

他の人達にとっては安易なことが、自分の中では苦労するものや流せないことだったりします。合わせていくより自分の目線を広めていくと良いです。仕事や公の場では、自分が重視するものと周囲の人達が求めるものが一致しないです。少しクールでいるくらいが、バランスも良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

コントロールが効かずに、自分の素の状態が表に出てしまうことが増えます。理想の自分ではないものの、そうは言ってられない程の行動を取らないといけないこともあるでしょう。シングルの方は、ポジティブな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分に裏表がないように見せてくれます。

｜時期｜

3月19日　マウントをとる　／　3月20日　心配事が増える

｜ラッキーアイテム｜

雨具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる

（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎないように注意してください。また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

🌼ウエスト−５cmで若返り。効率良く【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単エクササイズ

乾燥しやすい部位だからこそ変化が出やすい

手は体の中でも特に皮脂腺が少なく、もともと乾燥しやすい部位。加えて、手洗いや消毒、家事などで水や洗剤に触れる機会が多く、肌の水分や油分が奪われやすい環境にあります。40代以降は角層の水分保持力もゆるやかに低下しやすくなるため、指先の荒れや細かなシワが目立ちやすくなります。

皮膚のハリを支える構造も変化する

皮膚の弾力にはコラーゲンやエラスチンなどが関わっています。年齢とともにこれらの構造が少しずつ変化すると、皮膚の厚みやハリが弱まり、手の甲のシワが目立ちやすくなることが…。また、皮膚が薄くなることで血管が見えやすくなると、手元の印象が変わったように感じることもあります。

手肌は“こまめな保湿”が基本

手肌のケアは特別なことよりも回数が大切です。手を洗ったあとや乾燥を感じたときにこまめに保湿するだけでも、肌の状態は安定しやすくなります。ハンドクリームを塗る際には、指先や甘皮まわりまでなじませることがポイント。小さな習慣の積み重ねが、手元の印象を整える助けになります。

手は日常生活の中で常に外気や水に触れる部位です。そのため、顔よりも変化を早く感じることもあります。まずは乾燥を防ぐことを意識し、日々のケアで整えていくことで、手肌の状態をキープしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、皮膚科専門医の一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

🌼その“かかと・指先”、見られてます。春前に差がつく大人の「夜の仕込みケア」３選

オブリークツイスト

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

（２）鼻から息を吸った後、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

（３）少し骨盤を傾けたところで鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

（４）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って口から息を吐きながら左側にひねっていく

（５）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

上記を１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには。骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹を常に凹ませたままをキープすること」がポイント。実践中は不自然に肩やひじが上がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼くびれ効果も期待できます。１日15回【続けるほどお腹が引き締まる】簡単習慣

頑張りすぎを見抜いている

男性は本命女性の表情や声のトーンの変化にいち早く気づくもの。「大丈夫」と言っていても、本当に無理をしていないかを気にします。

守ろうとする心理が働く

本命の女性が疲れていると、男性の中では自然と支えたい気持ちが生まれます。「無理してない？」という言葉は、あなたを守ろうとする心理の表れなのでしょう。

頑張りを理解している

気遣いの言葉をかけるのは、ただ心配しているだけではありません。あなたが日々努力していることを理解しているからこそ、その頑張りを気にかけています。

本命サインは、相手の限界に気づく優しさに出ます。「無理してない？」という一言には、あなたを大切に思う気持ちがきっと込められているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

体幹がゆるやかに弱っていく

姿勢を保つために重要なのが、腹筋や背筋などの体幹の筋肉。年齢とともにこれらの筋肉は少しずつ弱くなりやすく、長時間姿勢を維持する力も低下しやすくなります。その結果、同じ姿勢でいると疲れやすく感じるようになるのです。

関節や筋肉の柔軟性が失われていく

加齢とともに筋肉や関節の柔軟性も失われていきます。そのため、同じ姿勢を続けると筋肉がこわばりやすくなり、腰や背中に負担も大きくなるのです。こまめに姿勢を変えたくなるのは、体が自然にバランスを取ろうとしているサインでしょう。

適度に動く習慣で予防する

姿勢を保つためには、適度に動くことが大切。長時間座る場合でも、ときどき立ち上がる、肩や背中を軽く動かすなど、小さな動きを取り入れることで体の負担を軽減するのがポイントです。

最近同じ姿勢でいるのがツラくなってきたのは、体の支え方が変化しているサインかも。無理に我慢するより、こまめに動く習慣を取り入れることで予防していきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【２ヶ月で−３cm】“姿勢を正す時間”を１日５分作るだけ。ぽっこり下腹が変わる簡単習慣

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣

気持ちに確信が生まれた

男性は自分の感情がはっきりしたとき、行動が変わるもの。あなたのことを大切にしたいと思った瞬間、自然と優しさが増えることがあります。

関係を良くしたいと思った

あなたとのすれ違いや距離を感じたとき、男性の中では関係を修復したい気持ちが生まれます。急に優しくなるのは、その気持ちが行動として表れたのでしょう。

気持ちに余裕ができた

仕事や生活が落ち着くと、男性は恋愛にも気持ちを向ける余裕が生まれます。以前より穏やかな態度になるのは、環境の変化が影響しているのかもしれません。

男性の優しさが増えたとき、それは単なる気まぐれではないかも。行動の変化には、男性なりの気持ちが反映されているものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼現実的な話をするのは「本命だから」。生活の話題に出る男性の本心