ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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感情が安定している

女性の機嫌に振り回されない関係は、男性にとって大きな安心材料です。喜びも不満も極端に揺れない相手には、心を預けやすくなります。

否定より共感を選ぶ

意見が違っても、頭ごなしに否定しない女性には、男性は本音を話しやすくなります。共感は安心できる関係性の基盤です。

無理に変えようとしない

男性をコントロールしようとせず、自然体で受け止める女性は、男性の警戒心を自然とほどきます。男性も、ありのままでいられる感覚が安心につながるのです。

男性が心から落ち着ける女性とは、自分を守らなくていい場所をくれる女性。そういう女性ほど、きっと長く愛されることでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

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あなたの機嫌のよさにすぐ気づく

「今日なんかいいことあった？」と自然に聞いてくるのは、普段からあなたを見ているから。表情の明るさ、声のトーン、笑う回数。そんな小さな違いに目が向くのは、好きな相手だからこそです。「なんか楽しそうだな」という変化が自然と目に入るのです。

自分が関係なくても一緒に喜ぶ

「友達との旅行が決まった」「仕事で褒められた」と聞いた時、「よかったじゃん」と一緒に喜べるかどうか。ここで「俺といる時より楽しそう」と張り合う男性は、正直まだ本気度が薄いのかもしれません。本命彼女ほど、自分が笑顔にしたかより、相手が笑顔でいること自体をうれしく感じるものです。

自分が、自分がにならない

男性は「そんなに楽しいなら俺も連れてって」と、あなたの喜びに自分まで加わるようなこともしないでしょう。本気の相手ほど「楽しんできなよ」と、自分が中心にいない幸せまで大切なものとして尊重できるのです。

男性の本気度を確かめる上で注目すべきは、あなたがすでに笑っている時の反応。理由が自分でなければ面白くないのか、それとも一緒に喜んでくれるのか。本当に大切な相手だからこそ、きっと「自分のいない場所でも笑っていてほしい」と思ってくれているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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「子ども優先」は当然。分かっていても苦しい

運動会、誕生日、学校行事。父親として子どもを優先する彼を責められないと分かっていても、自分との予定が後回しにされるたび、寂しさは確実に積もります。「子どもに嫉妬するなんて最低」と自分を責めるほど、その気持ちは誰にも打ち明けられなくなっていくでしょう。

離婚できない理由が、いつも子ども

「子どもがまだ小さいから」「成人するまでは無理」と彼から言われたら、彼を責めることすらできません。それでも「私はいつまで待つの？」という思いは消えないもの。本当は彼の決断への不満なのに、苦しさの矛先が「子どもさえいなければ…」となってしまうことがあります。

彼の“父親の顔”が突きつける疎外感

子どもの話を嬉しそうにする彼、休日を家族に捧げる彼。その姿を知るほど、「私は彼の人生の一部しか知らない」という現実を突きつけられます。この疎外感こそが、望んでもいない嫉妬を生む土壌になるのです。

不倫相手の男性の子どもに嫉妬してしまうのは、単に子どもが憎いからではありません。その奥にあるのは、会えない寂しさ、変わらない関係への不満、そして彼の人生に入りきれない疎外感でしょう。嫉妬する自分を責める前に、本当は何に苦しんでいるのかを見つめてみてください。感情の矛先を整理することが、自分の本音に気づく第一歩になるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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10分程度の距離なら歩く

以前は、近所への買い物やちょっとした用事でも、自転車や車を使うことが多かったというMさん。そこで、片道10分程度ならできるだけ歩くことに。スーパーやドラッグストアなど、もともとの外出を徒歩に変えるだけなので、無理なく取り入れやすかったそうです。「歩きに行く」のではなく、「用事のついでに歩く」と考えることで、自然と歩く時間が増えていったといいます。

数分だけ多く歩ける道を選ぶ

通勤や外出では、時間に余裕がある日に最短ルートを外し、数分だけ多く歩ける道を選ぶようにしました。駅までの道を少し変える、ひとつ先の角まで歩いてから曲がるなど、増やすのはほんの数分。大きく遠回りしないことが、続けやすさにつながったといいます。

階段は“１階分だけ”使う

駅や商業施設では、階段を使う機会も増やしました。ただし、最初からすべて階段にするのではなく、まずは１階分だけ。疲れている日は無理をせず、その日の余裕に合わせたそうです。「全部やらなければ」と考えなくなったことで、日常の中で体を動かす機会を増やしやすくなったといいます。

Mさんの３つの習慣に共通しているのは、運動の予定を増やしたのではなく、いつもの移動に少しだけ“運動を足した”ことです。まとまった運動時間を確保しにくいなら、まずはMさんのように普段の移動を一つだけ変えてみる。そんな小さな工夫で、無理なく運動を続けるきっかけを作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに構成しています　※体重の変化や運動による効果には個人差があります

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感情の衝突を極端に避けたがる

感情的な話し合いが苦手な男性は少なくありません。女性の気持ちを受け止めきれない、言葉で説明する自信がないと感じると、問題そのものから離れようとします。関係を切ることで衝突を回避し、精神的な消耗を防ごうとするのです。

自分が悪者になるのが怖い

関係を終わらせるときに理由を伝えれば、女性を傷つける可能性があります。その罪悪感から逃れるため、あえて曖昧に距離を置く選択をする男性も。向き合う勇気よりも、気まずさから逃げる選択をしてしまうのです。

心に余裕がなくなると選択肢が狭まる

仕事や家庭の問題、将来への不安などで心の余裕を失うと、人は複雑な関係を抱えられなくなります。考える余地を残すより、「切る」という単純な選択のほうが楽に感じてしまうのです。急な決断に見えても、心の中ではすでに限界が近づいていたのでしょう。

男性が関係を一方的に断つときのは不安の表れ。向き合う力が足りないとき、人は距離で問題を消そうとします。突然の終わり方に振り回されすぎず、その行動自体が男性の限界だったと理解することで気持ちを立て直しましょう。　※画像は生成AIで作成しています

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熱いフライパンに冷水をかけるとどうなる？

加熱した直後のフライパンは全体が高温状態。そこへ急に冷たい水をかけると、フライパンに急激な温度変化が生じます。こうした温度変化によって、材質や厚み、構造によっては、本体の変形や表面加工への負担につながることがあるのです。

実際にメーカーでも、使用直後のフライパンを冷水などで急冷すると、コーティングを傷めたり底面が変形したりする原因になることがあるとして、冷めてから洗うよう案内しています。特にコーティング加工されたフライパンは、「熱いうちなら汚れが落ちやすそう」と思っても、すぐに冷水をかけるのは避けたほうがよいでしょう。

洗うのは「少し冷ましてから」が基本

使い終わったフライパンは、すぐに水をかけるのではなく、まず自然に少し冷まします。熱気が落ち着き、温度が下がってから、その製品に適した方法で洗いましょう。メーカーによっては、急冷を避けるため「数分程度待ってから」と案内している例もあります。

一方で、必要以上に長く放置する必要はありません。汚れが残ったままでは、こびりつきなどにつながる場合もあります。「熱々のまますぐ洗う」のでも「長時間そのままにする」のでもなく、少し冷ましてから洗う。日々のお手入れでは、このタイミングを意識してみましょう。

フライパンの素材によってお手入れ方法は違う

ひと口にフライパンといっても、フッ素樹脂加工、鉄、ステンレスなど、素材や表面加工はさまざま。そのため、適した洗い方や洗剤の使用、洗ったあとの乾かし方なども、すべて同じとは限りません。

例えば鉄製フライパンでは、洗ったあとに水分をしっかり飛ばすなど、コーティング加工されたフライパンとは異なるお手入れが必要になることがあります。長く快適に使うためにも、手持ちのフライパンの素材や加工を確認し、取扱説明書やメーカーが案内する方法に沿ってお手入れすることが大切です。

毎日の料理で何気なくやってしまいがちな、使い終わったフライパンへの急な水かけ。早く片づけられて便利そうですが、急激な温度変化はフライパンへの負担になることがあります。料理が終わったら、まずは少し冷ます。それから素材に合った方法で洗う。毎日使うものだからこそ、「熱いうちはすぐに水をかけない」ことを覚えておくとよいでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な調理器具のお手入れ方法およびメーカーが公開する情報をもとに編集部が構成しています　※製品によって適切なお手入れ方法は異なるため、詳しくは取扱説明書やメーカーの案内をご確認ください

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ヘアスタイルにそんな違和感を覚えることありませんか？髪の表面から毛先まできっちり整えすぎると、仕上がりはきれいでも、どこか作り込んだ印象に見えることがあります。2026年秋に意識したいのは、すべてを完璧にそろえるのではなく、ほどよい“抜け”を残すこと。毛流れ、顔まわり、毛先。この３つを少し見直すだけでも、いつものヘアは軽やかに見せやすくなります。

毛流れは、そろえすぎない

髪の表面をきれいに見せようとして、毛流れをすべて同じ方向へそろえていませんか？ツヤのある髪は大人ヘアの強みですが、表面が一枚の面のように整いすぎると、少し硬い印象につながることがあります。

ポイントは、表面のツヤを残しながら、毛束の向きや高さにわずかな違いをつけること。トップや表面にほんの少し揺れがあるだけで、髪に立体感が生まれ、全体の印象も軽く見えます。“きれいにそろえる”より、“面を作りすぎない”。それくらいのバランスが、大人の髪にはちょうどいいのです。

顔まわりは、作り込みすぎない

前髪やサイドバングを細かく整えすぎると、顔まわりだけがきっちり見えすぎることがあります。特に、頬に沿う毛束を均一に作ったり、髪で顔を囲みすぎたりすると、全体が重たく見えることも。

意識したいのは、肌が少し見える“隙間”を作ることです。頬まわりに抜けを作ったり、毛束の間から肌が見えるようにしたりすると、表情までやわらかく見えやすくなります。顔まわりは、隠すことよりも、少し見せる意識を持ちましょう。

毛先は、収めすぎない

毛先まできれいに内巻きにしたり、外ハネを同じ角度にそろえたりすると、まとまりは出ますが、シルエットが少し硬く見えることがあります。今っぽく見せたいなら、毛先すべてを同じ方向へ動かす必要はありません。

内巻きの中に少し外へ逃げる毛を残したり、外ハネの中にやわらかな丸みを混ぜたりする程度で十分。毛先の向きをわずかにずらすだけでも、シルエットに動きが出て、髪全体が軽やかに見えてきます。

▲毛流れや毛先にわずかなズレを残すと、整っていても軽やかな印象に

大人のヘアスタイルは、きれいに整えることが悪いわけではありません。大切なのは、どこまで整えるか。毛流れはそろえすぎない、顔まわりは作り込みすぎない、毛先は収めすぎないの３つを意識するだけでも、髪全体に動きと抜けが生まれます。その余白が、秋の大人ヘアを今っぽく見せるてくれることでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、美容師への取材およびヘアスタイルに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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料理名ではなく、入っている食材を確認する

まず、ご飯や麺などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などを使った主菜、野菜・きのこ・海藻などの副菜に当たる食材が含まれているかを確認しましょう。同じ麺料理でも、肉や卵、野菜が入ったものと、麺とつゆが中心のものでは内容が異なります。野菜が少なければ小さなサラダやおひたし、主菜に当たる食材が少なければ卵や豆腐を使った一品を追加。すべてをそろえようとせず、足りないものを１つ補うところから始めましょう。

まず通常量を選び、追加は食べ終えてから決める

量が足りるか心配でも、注文時に大盛りや複数の追加メニューを決める必要はありません。まず通常量を選び、急がずに食べてから空腹感を確かめます。追加する場合は、主食を重ねるより、その食事で不足していた料理から選ぶのがポイント。野菜の小鉢などが選べる店なら、全体量を大きく増やさずに組み合わせを調整できるでしょう。

外食の一食で完璧をめざす必要はありません。単品の中身を見て不足する栄養を一品補い、量は食べ終えてから判断する。この順番を意識すると、我慢に偏らず続けやすくなるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、食事の組み合わせに関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※適した食事量や内容には個人差があります。妊娠中、持病の治療中、服薬中の方は、食事量を大きく変更する前に主治医などへ確認してください

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🌼【今週の12星座占い】2026年9月21日〜9月27日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分の見栄えを気にしていくでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

何かを失ったりぶつかりを増やすことを避けていきます。孤独を回避するために、ある程度自分の感情を周囲に見せないでいくでしょう。仕事や公の場では、ある程度内容を選ばずに仕事を受けていきます。場合によっては受けたもの次第で自分の印象が下がってしまうようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

好きとか嫌いとかの感情より、一旦形になるような恋愛を選んでいきます。周りの人達に不幸に見られないために、ある程度一般的に納得されるような人を選ぶでしょう。シングルの方は、直ぐに不安定さで荒れてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらへのストレスを我慢できるようにコントロールしています。

｜時期｜

9月29日　地位がアップする　／　10月3日　パートナー運好調

｜ラッキーアイテム｜

キャベツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ヘッド・ロールアップ

腹筋運動に似たシンプルなエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように、お腹を支点に上半身を起こしてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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「３割以内」でも家計に余裕ができるとは限らない

家賃が手取りの３割以内でも、通信費、保険料、ローン返済などの固定費が多ければ、自由に使えるお金は少なくなります。反対に、ほかの固定費が少なく、通勤費を抑えられる物件なら、3割を少し超えても家計が成り立つ場合があります。

見るべきなのは家賃の割合だけでなく、毎月必ず出ていくお金を払った後の残額。現在の食費や光熱費まで含め、無理なく生活できるかを確認しましょう。

家賃以外の「住むためのお金」も含める

物件情報に表示される家賃だけで判断すると、負担を小さく見積もりがち。管理費や共益費、駐車場代のほか、物件によってはインターネット代なども毎月かかります。契約時には敷金・礼金、仲介手数料、保証料、保険料、引っ越し代などの初期費用が発生することも。更新料の有無や退去時の条件も確認が必要です。

一方、駅に近ければ交通費を抑えられる、断熱性の高い部屋なら冷暖房費が変わるなど、住む場所や設備によって別の支出が動く可能性もあります。「家賃＋住居関連費」と生活全体への影響をセットで比べましょう。

「毎月残したい金額」から逆算する

家賃の上限を決めるときは、先に貯蓄や予備費として残したい金額を確保します。例えば、急な出費や将来の目的に備えて毎月３万円を残したいなら、手取りから３万円と生活費、固定費を差し引き、残った範囲を住居費の目安にします。割合から考えるより、入居後の暮らしを具体的にイメージしやすくなります。

賞与や残業代を前提にすると、収入が減った月に負担が重くなる可能性があります。毎月安定して受け取れる手取りを基準にし、貯蓄を続けられるかも確認しましょう。

「家賃は手取りの３割まで」は、部屋探しの出発点にはなりますが、全員に共通する正解ではありません。住居関連費を含めた毎月の支出と、残したいお金から逆算することが大切です。気になる物件が見つかったら、入居後の１カ月を試算してみましょう。生活と貯蓄を無理なく続けられる金額が、自分にとっての家賃の上限です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は金融経済教育推進機構（J-FLEC）、総務省統計局および国土交通省の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※家賃、管理費、初期費用、更新料、解約・退去条件などは物件や契約によって異なります。契約前に重要事項説明書や契約書で最新の条件と総額を確認してください

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便器と便座は、素材もお手入れも別

便器用洗剤には、酸性やアルカリ性、塩素系などさまざまなタイプがあります。これらを温水洗浄便座へ使うと、本体や便座の変色、故障の原因になる場合があります。研磨剤入りの洗剤や硬いスポンジも、表面へ細かな傷をつける可能性があるため避けましょう。本体や電源プラグへ水を直接かけないことも大切です。

落ちにくい汚れだけ、中性洗剤を薄めて

普段は水で濡らして十分に絞った柔らかい布で、肌に触れる部分から順に拭きます。落ちにくい汚れには、その機種で使用できる家庭用中性洗剤を薄め、布へ含ませてやさしく拭きましょう。仕上げは洗剤分が残らないよう、別の布で水拭きします。

除菌シートやトイレ用掃除シートも、すべての機種へ使えるとは限りません。便器と便座をひと続きに掃除せず、素材に合った方法へ切り替えることが、本体への負担を抑えながら清潔に保つポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、温水洗浄便座の材質と日常的なお手入れに関する住宅設備事業者の公開情報をもとに、編集部が構成しています　※使用できる洗剤やお手入れ前の電源操作、取り外せる部品は機種によって異なるため、必ず取扱説明書をご確認ください

🌼掃除機のゴミ、満タンまでためて大丈夫？意外と知らない「捨てどき」の基本

2026年秋に意識したいのは、きちんと感を残しながら、顔全体を軽やかに見せること。今回は、そのまま続けると少し古く見えやすい３つのメイクと、今っぽく更新するポイントを紹介します。

▲眉・目元をすべて強く仕上げる、低彩度カラーだけでまとめる、チークを控えすぎるなど、少し見直したいメイクバランス

眉も目元もくっきり。“全部を強くする”から少し引き算

眉を均一に濃く描き、アイラインもしっかり。さらにまつ毛まで存在感を出すと、パーツごとはきれいでも、顔全体では少し重たく見えることがあります。2026年秋は、薄くするのではなく、すべてのパーツを同じ強さにしないのがポイントです。

眉は毛流れを生かして濃淡をつけ、アイラインは目の輪郭を囲みすぎないように。まつ毛も束感を強調しすぎず、目元のどこかに抜けをつくると、大人の顔立ちを軽やかに見せやすくなります。

ベージュ・ブラウンだけでまとめず、唇にひとさじの血色を

ベージュやブラウンで目元・頬・唇までまとめるヌーディーメイクは、大人っぽく仕上がる定番です。ただ、すべてを低彩度でそろえると、顔全体がややフラットに見えてしまうことも。

そんなときは、リップだけに血色をプラス。ダスティローズや赤みを含んだモカブラウンなど、肌になじみながら温度を感じる色を選ぶと、ヌーディーな雰囲気を残しながら、顔全体に自然なメリハリが生まれます。“全部を盛る”のではなく、唇だけにさりげなくムードを持たせるくらいが、2026年秋らしいバランスです。

チークを消しすぎず、“透ける血色”を頬に残す

「チークは目立たせないほうが大人っぽい」と、ほとんど色が見えない程度まで抑えていませんか？2026年秋は、濃く色をのせるというより、頬に薄い血色とツヤを残す仕上げが好相性です。

モーブやローズ系を薄く取り、頬の高い位置を中心にふわっとぼかすと、自然な血色を補いながら、顔全体を軽やかに見せやすくなります。“チークを消す”から、“透けるように残す”へ。ほんの少し血色を足すことで、顔全体を新鮮に見せましょう。

▲目元には抜けを、唇と頬にはさりげない血色を。2026年秋は、盛る場所と引く場所のバランスを意識して

眉と目元は全部を強くしない。低彩度メイクには唇で血色を足す。チークは消さず、薄く透けさせる。このように変えるべきなのはコスメそのものではなく、仕上げ方のバランスです。手持ちのコスメを生かしながら、2026年秋らしい軽やかなメイクへ少しずつ更新してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のメイクトレンドや一般的なメイク理論を参考に編集部で構成しています

🌼2026秋メイク、何が変わる？大人世代が押さえたい“今季の３大トレンド”

ハンドレッド

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げて、両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（３）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

（４）両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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先約を変えさせないのは、余裕と愛情の証

友達との約束、家族との食事、楽しみにしていたイベント。それを知った彼が「終わってからでも会える？」ではなく「今日はそっちを楽しんできなよ」と送り出すなら、それはより”あなたが大切にしていること”を尊重したいからでしょう。本命ほど、常に最優先じゃなきゃ不安、とはならないのです。

「俺のために」が増えすぎると、むしろ心配になる

付き合い始めると、趣味を休み、友人と疎遠になり、休日をすべて彼に捧げる。そんな女性の変化を手放しで喜べない男性もいます。「最近、友達と会ってる？」と聞いてくるのは、あなたの世界が自分のせいで狭くなることを望んでいないから。束縛したがる男性とは真逆の発想でしょう。

「また別の日に会えばいい」と思えるかどうか

今日会えなくても関係は薄れない。そう信じられるから、男性は無理をさせず「じゃあ来週にしよう」と自然に次の機会を提案してきます。愛情を“どれだけ優先してくれたか”で測る恋より、お互いの生活を保ったまま続く恋のほうが、ずっと強いのです。

男性の本命サインは、あなたが何かを諦めようとした瞬間にも表れます。あなたのことを本当に大切に想っているからこそ、あなたが恋愛以外で大切にしていることを尊重してくれるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと「ごめんね」を言ってくれる。些細な場面に出る男性の本命サイン

あごを動かすのは「噛む筋肉」

食べ物を噛む時には、あごの周りにある「咀嚼筋」と呼ばれる筋肉が働いています。この筋肉は食事中だけでなく、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりが起きている時にも働くことがあります。そのため、寝ている間に無意識にあごへ力が入っていると、朝になって筋肉の疲れを感じることがあるのです。

「こめかみの疲れ」もあごと関係することがある

噛む時に働く筋肉のひとつに、こめかみ付近にある「側頭筋」があります。そのため、睡眠中に歯を強く噛みしめていると、あごだけでなく、こめかみ周辺にだるさや重さを感じることも。40代以降でも、「年齢のせい」と決めつけず、歯ぎしりを指摘されたことがないかなども振り返ってみましょう。

「朝だけの症状」なのかを見る

あごの疲れが気になる時は、朝起きた直後だけなのか、日中も痛みや動かしにくさが続くのかを確認してみましょう。また、歯がすり減っている、口を開けるとあごが痛む・音がする、頭痛を伴うといった場合は、歯ぎしりや食いしばり、顎関節への負担などが関係していることもあります。症状が続く場合は、歯科や口腔外科などへ相談しましょう。

「最近、朝起きるとあごが疲れている」という変化は、寝不足だけの問題とは限りません。眠っている間の歯ぎしりや食いしばりによって、睡眠中にあごの筋肉へ繰り返し力がかかっていることがあります。朝だけなのか、こめかみや歯にも違和感がないかまで見ることが、今のあごの状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状には個人差があります。あごの痛みや動かしにくさ、歯の異常などが続く場合は歯科・口腔外科などの医療機関へご相談ください

🌼「仕事中、気づくと奥歯がギュッ…」無意識の“食いしばり”を防ぐ２つの習慣

ここで心理テストです。

Q. 費用や作業時間は考えず、部屋の印象を変えるために最初に１カ所だけ手を加えるなら、どれを選びますか？ 直感で答えてください。

A：カーテンを替える　B：ソファの位置を変える　C：机まわりを整える　D：壁にアートを飾る

選びましたか？ それでは診断結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「気分を切り替えたい」

光の入り方や部屋全体の印象を左右するカーテン。そこを替えたいあなたは、個別の問題に取り組むより、まず環境を変えて気持ちを切り替えたいのかもしれません。いつもと違う道を歩くなど、小さな変化を取り入れるとよい刺激になりそうです。

Bを選んだあなたは「日々の過ごし方を変えたい」

ソファは、室内の動線やくつろぎ方を左右する家具です。その位置を変えたいあなたは、生活の流れや時間の使い方を組み替えたいと感じているのかもしれません。帰宅後の習慣や休日の過ごし方を一つ見直すと、新しい余白が生まれそうです。

Cを選んだあなたは「考えや予定を整理したい」

作業や勉強に使う机まわりは、目の前の課題と向き合う場所。そこを整えたいあなたは、やるべきことや優先順位をはっきりさせたいようです。頭の中だけで考え続けず、予定や気がかりを書き出すと整理しやすくなるでしょう。

Dを選んだあなたは「自分らしい刺激を取り入れたい」

壁に飾るアートは、好みや感性が表れやすいもの。あなたは今、実用性だけでなく、心が動くものを暮らしに加えたいのかもしれません。気になっていた音楽や本、ファッションなどに触れることで、自分の好みを再確認できそうです。

選ぶ場所は、部屋の状態やその日の気分によっても変わります。今回の結果を、今の自分が暮らしの中で何を整えたいのか考えるヒントとして楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、住環境と気分および行動選択に関する一般的な心理学的知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

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帽子をかぶる前は、前髪を後ろへ立ち上げてから薄く下ろす

前髪の根元を軽く湿らせ、指で後ろへなで上げながらドライヤーで乾かします。乾いたら前髪の量に合わせて下ろし、透け感をつくりたい場合は、表面から細い毛束を２〜３束ほど引き出しましょう。オイルを使う場合は、指先へ薄く広げて毛先に触れる程度に。根元までなじませると重さが加わりやすいため、前髪の立ち上がりを残したい日は控えます。

帽子を脱いだ後は、汗を押さえてから根元だけを濡らして直す

最初に、額の汗と前髪の内側に残った余分な湿気や皮脂を、清潔なハンカチやティッシュで軽く押さえます。帽子の跡が残っている場合は、次に生え際だけを均一に湿らせ、指で根元をばらけさせながら乾かしましょう。根元が乾いてから毛先方向へ風を当て、最後にコームで毛流れを整えます。

外出先でドライヤーを使えない場合は、ドライシャンプーなどを商品の説明に沿って根元へ少量使い、一度とかしてから形を戻してください。

帽子を脱いだ後は、毛先を先に巻くより「汗や皮脂を押さえる、必要なら根元を濡らし直す、毛流れを整える」の順番が正解です。髪が細く柔らかい人は根元を持ち上げすぎず、自然な丸みが戻ったところで止めてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、帽子をかぶる日の前髪の仕込み方と、崩れた前髪の整え方に関する一般的知見をもとに編集部が構成しています

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相手の気持ちを先回りして決めない

「きっと喜ぶはず」と勝手に予定を固めるのは、優しさではなく思い込みかもしれません。誘い上手な人は「このお店、気になってるんだけどどう？」と、まず相手の意思を確認してから話を進めます。仲が良くても、気持ちまで分かったつもりにならない。この姿勢が、心地よい距離感を守るのです。

“断らない＝行きたい”と考えない

人は、行きたくなくても「YES」と言うことがあります。相手をがっかりさせたくないからです。だからこそ、「都合が合えば」「無理ならまた今度ね」と、最初から断れる余白をつくっておく。大切なのはYESをもらうことではなく、本音で選んでもらうこと。無理をさせない関係ほど、長く続きます。

断られても自分の価値と結びつけない

一度の「NO」は、関係そのものへのNOではありません。理由は仕事や体調、気分などさまざま。「了解、またタイミングが合うときに」とそこで終える。相手の事情を深追いせず、意味を足しすぎない人ほど、関係をこじらせません。

誘い方には、相手との関係をどう考えているかが表れます。相手をコントロールせず、選ぶ自由を残すこと。それが、「また誘ってほしい」と思われる人の共通点なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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