【STEP１】姿勢をセットする

仰向けに寝て、両脚を天井へ伸ばします。両腕も天井方向へ伸ばし、腰が反りすぎないよう軽くお腹を引き込みましょう。脚を高く上げることよりも、“骨盤が安定している状態”を意識するのがポイント。首や肩に力が入りすぎない位置を探しながら、呼吸を止めずに整えます。

【STEP２】お腹を使って持ち上げる

両手を足先へ近づけるイメージで、ゆっくり上半身を持ち上げます。この時、勢いで起き上がるのではなく、“みぞおちから丸まる感覚”を意識。脚はほんの少し顔側へ傾ける程度でOKです。高く起き上がる必要はなく、下腹が軽く縮む感覚を優先しましょう。戻る時も完全に力を抜かず、お腹に軽くテンションを残したままゆっくり下ろすことで、下腹への刺激が入りやすくなります。10回で１セットを目安に、まずは１日２セットから始めてみましょう。

▶効かせるコツ

“高く起き上がる”より、“お腹で動く”感覚を優先。腕や首の力で無理に起き上がると、腹筋より肩まわりへ負担が逃げやすくなります。反動を使わず、ゆっくり丁寧に動くことで、下腹まわりにじわっと刺激を入れましょう。また、普段から骨盤が後ろへ倒れやすい人は、座る姿勢を見直すだけでもお腹の使いやすさが変わることがあります。

下腹まわりは、ただ鍛えるだけでなく“正しく使える状態”を作ることも大切です。忙しい日でも続けやすい寝たまま習慣なら、大人世代でも取り入れやすいはず。まずは１日数分、“お腹を支える感覚”を少しずつ取り戻してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『楽ができるようになるでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

徐々に立場などが変わっていきそうです。みんなのために頑張るだけの日々は減って、手を抜けたり楽をできる状況になっていくでしょう。仕事や公の場では、誰かを頼らなくてもできることが増えます。気を遣うことが減ってマイペースに活動できるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の気持ちを隠さないようにしていくようです。嫌なことや不満を伝えるのもそうですが、構って欲しいことや甘えたい事もついでに素直に出していくでしょう。シングルの方は、美意識ばかり高い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が一途に向き合うのでこちらも真面目にいないといけないです。

｜時期｜

5月30日　我慢が多い　／　5日31日　変化するためのトラブル

｜ラッキーアイテム｜

夏のアイテム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

体重60kg→46kgに。アカ抜けダイエットのポイント

スタイル抜群のMAMAMOOメンバーたちの中でもムンビョルのスタイルの良さは際立っていて、そのスレンダー体型は韓国女子たちの憧れの的。そこで気になるのは、どうやって14kgもの減量に成功たのかということ。そのポイントを３つ紹介します。

（１）サツマイモ中心の食生活

食生活はというと、食物繊維が豊富でお腹にたまるサツマイモを朝、昼、晩と必ず食べていたそう。朝食にサツマイモ２本と牛乳、昼食にサツマイモ１本と卵とシリアル、夕食にサツマイモ２本、といったように、かなり積極的にサツマイモを食べていくスタイルでした。

（２）できるだけ外出しない

ムンビョルがダイエット中に自分に課していたルールが１つありました。それは「外出しないこと」。その理由は、友達に会うということは、ご飯を食べたり、カフェに行ったりすることになるからとのことです。楽しい雰囲気に飲まれて「ダイエットは休憩！」とならないようにストイックに過ごしたと明かしています。

（３）厚着をして運動する

ダイエットと切り離せないのが運動についても積極的に取り組んでいたムンビョル。特にアイドルには必須のダンスで運動に励んでいたそうです。また、運動の際はできるかぎり厚着をしてダンスをすることでダイエット効果UPを狙っていたと振り返っています。

ダイエット成功で一気にアカ抜けた印象になり、パンチの効いたグループのなかでも埋もれることなく存在感が増しているムンビョルは、とてもいいお手本となるはず。ムンビョルのダイエットのポイントをヒントに、モチベーション高くダイエットに取り組んでいきましょうね。＜text: kanacasper（カナキャスパ）＞

🌼減量成功で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【１ヶ月ダイエット】

「私なんて…」と自分の価値を低く見積もる

「私なんて大切にされる価値ないし」「２番目でも必要とされてるなら…」などと考えがちではありませんか？そんな風に自己肯定感が低いと、本来は受け取れるはずの誠実な愛を見落としてしまい、“都合のいい存在”に甘んじてしまうのです。大事なのは「私は大切にされていい」と自分に言い聞かせること。言葉にするだけでも、恋の選び方が変わっていきます。

刺激に弱く「非日常」に引かれてしまう

不倫や浮気の恋がやめられない理由のひとつが、“秘密のスリル”。「誰にも言えない関係」という特別感は、日常の退屈や孤独を一瞬で忘れさせてくれます。でも、その刺激は長続きしないのが現実。むしろ罪悪感や不安という代償のほうが大きいのです。だからこそ、恋愛以外に夢中になれる趣味や挑戦を見つけるようにしましょう。

「NO」と言えず、流されやすい

「断ったら嫌われそう」「彼が誘うなら応えなきゃ」という感じで、つい相手に合わせすぎるところありませんか？境界線を引けないタイプは、相手のペースに巻き込まれやすく、気づけば不倫関係や浮気関係に…。もし自分にそういうところがあるなら、些細なシーンでも「NO」をしっかり言うことを意識しましょう。

浮気や不倫にハマるのは“意志が弱いから”ではなく、心の中に染みついた「癖」が関係しています。その癖を少しずつ手放せば、本当に欲しかった「安心できる愛」に出会えるチャンスは必ず広がっていきますよ。

🌼その男性、浮気性です。略奪愛が「幸せになれない理由」

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

自分を特別扱いしてくれる

男性は「自分にだけ向けられる好意」に弱いもの。何気ない会話中のアイコンタクトや、さりげない笑顔で「自分だけを見てる」と感じさせると、心の距離を一気に掴めます。ただし、簡単に手に入る存在になると“ありがたみ”が薄れるので、ほんの少しミステリアスな距離感を残して追いかける余白を与えることがポイントです。

「彼女らしい」と感じさせる魅力がある

男性の中で外見よりも長く印象に残るのは、その女性ならではの個性や価値観。自分の意見をはっきり持っていて、精神的に自立している女性は「一緒にいて頼もしい」とさえ感じます。また、仕事や趣味に打ち込む姿勢に大きな魅力を感じる男性も少なくありません。

共感と理解で安心感を与えてくれる

男性は案外、自分の弱さを受け止めてほしいと思っているもの。なので、自分の話をちゃんと聞いてくれた上で、「それわかるよ」「大変だったね」と共感と理解で寄り添ってくれる女性に自然と心を開きます。きっと女性から“理解されている安心感”に特別な意味を見い出すのでしょう。

男性が「気づいたら惹かれてる」と感じるのは、見た目の好みだけじゃなく、特別感・個性・安心感を与えてくれる女性です。なので、ぜひ“あなたらしさ”を育てていくことに注力してみてくださいね。

🌼ぜってー好きになれない。男性が「苦手だな」と感じる女性の特徴

あとから話題を戻してくる

男性は本命相手との会話は、その場限りで終わりません。「そういえば前に言ってたよね」と、後になって話題を戻してくるでしょう。この“記憶に残り続けている状態”は本命サインの可能性が高いです。

あなたの反応を気にしている

男性は本命相手には、自分の話したことについて「どう思ったかな？」を自然と気にするもの。言い方を振り返ったり、あとからフォローを入れたりするでしょう。この“ちゃんと向き合いたい意識”こそが本命行動と言えます。

会話を“次につなげようとする”

男性は本命相手には、一度の会話で終わらせません。「今度詳しく聞かせて」「次それ行こうよ」と、自然と次に会うきっかけを作ろうとします。この“続きを望む動き”こそ本命サインなのです。

男性の本音は、会話している瞬間だけに出るわけではありません。会話をきっかけに関係を深めようとする動きがあるのかないのか。そこを見れば、男性の本心はかなり見えやすくなります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「ちゃんと話そう」その一言に隠れた男性の“本命サイン”とは

そこで今回は、浮気を繰り返す男性がしがちな「言い訳」を紹介するので、よく耳にしているなら別れも検討しましょう。

「やっぱり君が一番だよ」

浮気を繰り返すタイプの男性ほど、無意識のうちに浮気相手と彼女とを比較しがち。

そのため、「やっぱり君が一番」といった発言をよくします。

「やっぱり」ということは浮気相手と縁を切った可能性もありますが、よく言われるならその都度浮気されている可能性が考えられます。

「愛しているのは君だけだから」

浮気を繰り返す男性ほど、彼女を安心させようと「愛しているのは君だけ」と言いがち。

ですが、このセリフ実はおかしいところがあって、もし本当に浮気をしていないなら「愛している」の一言で済みます。

つまり、「君だけ」と付け加えることで、心の内で他の女性と比較しているのは明らかです。

「もう２度としないから」

浮気した男性が「もう２度としません」という言葉は本当に単なる言い訳です。

おそらく浮気がバレた事実から切り抜けるために口にしているだけ。

必ずしも男性が心から反省しているという意味で言っているのではないことを頭に入れておきましょう。

今回紹介したセリフを頻繁に口にするような浮気性な男性はなる早で関係にピリオドを打って、新しい恋を探してみてくださいね。

🌼誠実？ それとも浮気性？ 気になる男性の「本性を確かめる方法」

男性の口からそんな話を聞いたことはありませんか？不倫関係では、既婚男性が似たような言葉を使うケースがあります。もちろん本当の場合もありますが、“関係を続けやすくする言葉”として機能していることも少なくありません。

“家庭はうまくいっていない”を強調する

「もう気持ちはない」「ただ一緒にいるだけ」などと聞くと、“実質的には終わっている関係”のように感じてしまうでしょう。ただ、気持ちの問題と、実際に家庭を動かすことは別。生活としての関係は続いているケースは少なくありません。

“君だけは特別”を繰り返す

「こんなに話せるのは君だけ」「一緒にいると落ち着く」などの男性の言葉に、“自分は彼にとって特別な存在なんだ”と感じてしまったことありませんか？その特別感が強くなるほど、男性との関係を客観的に見づらくなっていきます。

“今は動けない”でズルズル関係を続ける

「タイミングが来たら考える」「今は簡単に動けない」と、はっきり否定はしないまま関係だけが続いていく。その状態が長くなるほど、“待つ側”の負担は大きくなっていくものです。

男性の言葉に嘘があるとは限りません。ただ、大切なのは“何を言うか”より、“現実がどう動いているか”。同じ話が繰り返されるだけで状況が変わらないなら、そこに男性の関係への本音が表れているということを心に留めておきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼は本気なの？」不倫中の女性が不倫相手の態度に覚える“違和感”

特に40代以降は、忙しさや疲れから“じっくり考える余裕”が減りやすい時期。だからこそ、「なんとなく買う」が積み重なりやすいのかもしれません。

“すぐ買える状態”が出費を増やしやすい

スマホでの買い物は、とにかく手軽。検索すればすぐ商品が出てきて、そのままワンタップで購入できる。最近は決済情報を登録している人も多く、“迷う時間”そのものが減っています。

すると、本来なら「本当に必要？」「似た物を持っていない？」と考える場面でも、“便利そう”“今のうちに買っておこう”が優先されやすくなることも。特に夜は、疲れやストレスから「今すぐ気分転換したい」感覚が強くなりやすい時間帯なので、“欲しい”より“なんとなく買いたい”で選びやすくなることも少なくありません。

“おすすめ表示”が欲しい気持ちを刺激する

最近の通販サイトやSNSは、“次に欲しくなりそうな物”が自然と表示される仕組みになっています。一度検索した商品に関連アイテムが表示されたり、「人気」「限定」「残りわずか」と表示されたりすると、“今買った方がいいかも”という感覚になりやすいもの。

特にスマホは、次々と情報が流れてくるため、“比較しているうちに欲しくなる”状態が起きやすいと言われています。さらに、現金を出さずに買える分、“お金を使っている実感”が残りにくいのも特徴です。

“小さい出費”ほど積み重なりやすい

浪費というと、大きな買い物をイメージしがち。でも実際は、「送料無料にしたくて追加」「セールだから一応買う」「安いからつい」といった“小さい出費”の積み重ねで、お金が減っているケースも少なくありません。

最近は、“節約＝我慢”より、“無意識の出費を減らす”考え方も増えています。例えば、「夜は通販アプリを開かない」「お気に入りに入れて翌日に見直す」だけでも、勢い買いは減らしやすいでしょう。便利な時代だからこそ、“疲れている時ほど買いやすい”自分の傾向を知っておくことが、ムダ遣いを減らす第一歩なのかもしれません。

「最近、なんとなく出費が増えた」と感じるのは、“スマホ時代の買い物環境”に影響されている可能性もあります。まずは、“今すぐ買える状態”が続いていることを意識するだけでも、お金との付き合い方は変わりやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は家計管理・消費行動・心理行動の一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼３日間、家から出られなかったときに助かった「買い置き食材」

“動かなさ”が重だるさにつながることも

長時間座ったまま過ごす時間が増えると、血流や水分の循環はゆるやかになりやすくなります。特に40代以降は筋肉量や活動量が変化しやすく、「むくみやすい」「なんとなく体が重い」と感じる人も少なくありません。

すると、実際の体重以上に“重たく見える”“痩せにくく感じる”こともあります。

40代以降は“巡りを止めない”ことも大切

筋肉には、血流を押し戻すポンプのような役割があります。特にふくらはぎや股関節まわりは、長時間動かさないことで巡りが滞りやすい部分です。

そのため、激しい運動よりも、“止めないように小さく動かす”ことを意識するのも大切。無理なく続けやすい習慣の方が、40代以降は取り入れやすくなります。

“巡り”を意識したシンプル習慣２つ

おすすめは、座りっぱなし対策にもつながる簡単な動きを習慣化するです。

（１）かかと上げ下げ

立った状態で、かかとをゆっくり上下するだけ。ふくらはぎを自然に使いやすくなり、長時間座った後のリフレッシュにもつながります。

（２）股関節ゆらし

椅子などに軽く手を添えながら、脚を小さく前後に動かします。大きく振る必要はなく、“固まりっぱなしをほどく”くらいの感覚で十分です。

どちらも大切なのは、「頑張る」より「止めない」こと。小さな動きをこまめに取り入れることで、重だるさを溜め込みにくい体づくりにつながっていきます。

“痩せやすさ”は生活全体を通して変わっていく

40代以降は、食事制限だけで体型を整えようとすると、疲れやすさや重だるさにつながることも。最近は、体重だけではなく、「軽く動ける」「疲れにくい」といった感覚を重視する人も増えつつあります。まずは、“巡りを止めない”小さな習慣から。そんな積み重ねが、自然な引き締まり感や軽やかな印象につながっていくのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「どうせ私は痩せにくい体質だから」40代女性が繰り返してきたダイエットの思い込み

全部を“同時に”頑張らない

仕事が早い人は、最初から全部を完璧にやろうとしません。例えば、「まず返信だけ終わらせる」「午前中は考える仕事だけにする」など、“今やること”をかなり絞っています。

逆に、メールを返しながら資料を作り、途中で別件の連絡も見る。こうした“同時進行の頑張り方”が増えるほど、集中は切れやすくなるもの。仕事が早い人ほど“集中する場所”を決めています。

“始めるハードル”を下げている

仕事が早い人は、最初から完成をめざしません。例えば、資料作りも「タイトルだけ作る」「１ページ目だけ触る」など細部から始めていきます。すると、途中で止まりにくくなり、そのまま流れに乗りやすくなるのです。

逆に、「まとまった時間ができたらやろう」「一気に終わらせよう」と考えるほど、始める負担は大きくなるもの“すぐ始められる状態”をつくっているかどうかで、仕事の進み方はかなり変わります。

１人で抱え込みすぎない

仕事が早い人は、途中段階で一度見せています。例えば、「方向性だけ確認したいです」「一旦ここまでできました」と、小まめに周囲に進捗を共有。すると、大きな修正が入りにくくなり、結果的に時間を使いすぎずに済むのです。

逆に、完璧にしてから出そうとすると、方向がズレていたときに、一気に時間と労力を必要とすることに。仕事が早い人ほど、“一人で抱え込む時間”を長くしていません。

仕事が早い人は、全部を同時に頑張らないこと、小さく始めること、抱え込みすぎないことの３つの積み重ねによって、“止まりにくい流れ”をつくっているもの。頑張る量を増やすではなく“頑張り方を見直す”方が、結果的に仕事は進みやすくなっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼仕事を任せてもらえる人と、なかなか任せてもらえない人。その差って何？

接点を増やそうと様々なアプローチをする

女性に本気で惚れた男性が女性との接点を作るためにまず見せるのは、女性への賞賛です。特に注目すべきは外見だけでなく「優しいね」「考え方が素敵」など内面に関する褒め言葉が増えていきます。また、特に用事がなくても「今日こんなことがあったよ」「これ面白かったから見て」などと連絡するようにもなるでしょう。

さりげないスキンシップを仕掛ける

好きな女性に対して、男性は思わず体が近づいてしまうもの。肩をポンと叩いたり、髪に付いたゴミを取るふりをしたり、腕や背中に軽く触れたりなど、さりげないスキンシップをしてくるでしょう。これは男性の中で女性への愛情が溢れ出し、自然と体が反応している証拠です。

“彼女のために”という行動が増えていく

本気の男性は「彼女のために何かしてあげたい」という気持ちからの行動が増えていきます。特別な日にサプライズを仕掛けたり、女性の好きなものを覚えていてプレゼントしたり、女性の悩みに真剣に向き合いって問題解決のために行動してくれたりするでしょう。これらの行動は特別な愛情によるものと見て間違いありません。

男性の愛情表現は意外と分かりやすいもの。もし、今回紹介した男性の行動に気づいたら、あなたも勇気を出して気持ちを伝えて、幸せな関係を育んでいきましょうね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

“ラク＝黒・ゆるい”に偏ると重たく見えやすい

疲れている日ほど、人は“考えなくて済む服”を選びたくなるもの。例えば、黒のワイドパンツにオーバーサイズTシャツ。着心地もラクで失敗しにくく、大人カジュアルとしても定番の組み合わせです。

もちろん悪いわけではありません。ただ、上下とも重ための色や素材、ゆるいシルエットでまとめると、全体がどこか重たく見えやすくなることがあります。特に40代・50代のファッションでは、“体型カバー”を意識するあまり、全身がゆるくなりすぎてしまうケースも少なくありません。

最近の大人カジュアルは、“ラクさ”より、“軽く見えるか”が重要。トップスの厚みや足元の抜け感を少し見直すだけでも、印象は変わりやすくなります。

淡色コーデでも“ぼんやり”すると止まって見える

「黒が重たいなら、淡色にすればいい」と思いがちですが、それだけでは解決しないことも。ベージュやエクリュ、グレージュなどの優しい色は取り入れやすい一方で、全身がぼんやりまとまると、“部屋着感”や“生活感”につながりやすいものです。

特に、ゆるトップス×ワイドパンツの組み合わせは、色まで曖昧になるとシルエットのメリハリが弱くなり、“なんとなくアカ抜けない”印象になりやすいでしょう。

大人カジュアルを今っぽく見せるには、“盛る”より、“どこかに軽さを作る”ことが大切。全部を変えなくても、縦ラインや抜け感を少し意識するだけで、見え方は変わりやすくなります。

“少し軽くする”だけで、大人カジュアルは変わる

今の大人ファッションは、“頑張ったおしゃれ”より、“自然な軽さ”が主流で。だからこそ、急にトレンドを詰め込む必要はありません。

例えば、ワイドパンツをデニムに変える。バッグを軽い素材にする。足元を重たくしすぎない――それだけでも、“止まって見えるコーデ”は変わりやすくなります。重要なのは、“全部を変える”ことではなく、“重さを少し抜く”ことです。

ラクな服ばかりなのに、なんだか決まらないのはセンスの問題ではなく、“無難にまとめすぎるバランス”が原因かも。大人カジュアルは、ほんの少し“軽さ”を見直すだけでも印象が変わります。まずは、“頑張りすぎない抜け感”から見直してみるのもおすすめです。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面以外では行動力アップを意識しましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲と時代に合わせて自分を変えていかないといけないことが分かりつつ、どこまで今のこのままで通用するか試したくもあるでしょう。仕事や公の場では、様々な人に行動力があるかを見られています。有言実行できるように意識していると良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

条件的に不安な人が寄ってきやすいです。距離の取り方を間違えると余計に執着されてしまうので、ポーカーフェイスで過ごしていくことが大事になってくるでしょう。シングルの方は、レベルの高い人が周囲に集まっている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が日々の事で心身共に疲れている時です。

｜時期｜

5月27日　計画を断念する　／　5月30日　いつものことを頑張る

｜ラッキーアイテム｜

調理器具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

“たったこれだけ？”歩き方の見直しで消費カロリーが倍増⁉︎

ウォーキングで痩せたいなら、まず見直すべきは“フォーム”。ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばして視線はやや遠くへ。腕は軽く肘を曲げてしっかり振り、足はかかとから着地してつま先で蹴る。この一連の流れを意識するだけで、消費カロリーがぐんと上がります。

また、30分以上続けると脂肪が効率よく燃え始めると言われています。忙しくてまとまった時間が取れない場合は、10分×3回でもOK。通勤や買い物ついでに取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。

“歩く前後”のルーティンで痩せ効果アップ！

意外と見落とされがちなのが、ウォーキング前後の準備。ウォーキング前に軽くストレッチをすることで筋肉が動きやすくなり、脂肪燃焼効率もUP。特に股関節まわりやふくらはぎを丁寧に伸ばすと、歩幅が自然と広がり、全身の代謝が高まります。

また、運動後はしっかり水分補給をして、軽くクールダウンを。体に疲れを残さないことが、次の日も無理なく続けるコツになります。

飽きずに続けるための“ちょっとした工夫”とは？

ウォーキングは地味に感じやすく、途中で飽きてしまうことも。そんな時は、自分なりの楽しみをプラスしましょう。お気に入りの音楽を聴く、自然が多いルートを歩く、新しいスニーカーを選ぶなど、「気分が上がる工夫」をすることで継続率はぐっと上がります。

さらに、歩数計アプリなどで日々の記録を可視化すると、「昨日より500歩多く歩けた！」といった小さな達成感がモチベーションに。運動習慣は、楽しみながら続けることが何よりも大切です。

ウォーキングは、シンプルだけど“痩せ体質づくり”に役立ちます。正しいフォームとちょっとした工夫を加えて、理想のボディに着実に近づいていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼無理なく10kg以上減量に成功。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット】

「広げすぎ」が重たく見える原因に

クマをしっかり隠そうとして、コンシーラーを目の下全体に広げていませんか？カバーできているように見えても、広範囲にのせることで光が止まり、目元だけ平坦に見えやすくなることがあります。

特に目元はよく動く部分。厚く重ねるほどヨレや乾燥感も目立ちやすく、“疲れて見える印象”につながることも少なくありません。今は、“全部を均一に隠す”より、必要な部分だけを自然に整える方が、軽やかな印象につながりやすくなっています。

「影だけ整える」と自然に見える

今季のコンシーラーは、“消す”より“なじませる”感覚がポイント。例えば、クマ全体を覆うのではなく、暗く見える影の部分だけに薄く入れることで、顔立ちの立体感を残しながら自然に印象を整えやすくなります。

広げすぎず、狭く薄くなじませることで、目元に軽さが生まれ、ベースメイク全体にも抜け感が出やすくなります。また、コンシーラーは明るすぎる色を選ぶより、自分の肌になじみやすいベージュ系やピーチ系を選ぶ方が自然。白っぽく浮かず、肌そのものが整って見える仕上がりにつながります。

「影を残す」と顔立ちがすっきり見える

大人世代のベースメイクで重要なのは、“影を完全に消しすぎない”こと。顔の陰影までなくしてしまうと、のっぺりと平坦に見えやすくなることがあります。

必要な影を少し残すことで、顔立ちに自然な立体感が生まれ、抜け感のある印象に。コンシーラーだけを主役にするのではなく、薄膜ファンデーションと自然につなげることで、肌全体が軽やかに見えやすくなります。

コンシーラーでクマを消しているのに、なんとなく重たく見える時は、“広げすぎていないか”を見直してみるのがおすすめ。必要な部分だけを薄く整えることで、目元の印象は自然に軽く変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ヘアメイクアップに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ファンデだけでは隠せない肌悩み…。40代以降の印象は“コンシーラー選びと使い方”で変わる

｜会えない寂しさを感じたとき

男性は彼女にしばらく会えない日が続くと、愛おしさが込み上げてくる傾向にあります。会えない時間に寂しさを感じて、できれば早く会いたくなるでしょう。「会いたい」と考えているうちに、なんとかして彼女に会いに行く理由を見つけようとします。

｜彼女の可愛らしい仕草を見たとき

彼女のちょっとした仕草に可愛さを感じたとき、彼女の何もかもが大好きになってしまいます。彼女のいろいろな表情を見たくで、わざと笑わせたり怒らせたりすることも。楽しそうに笑う彼女も、怒っている彼女も、男性にとっては愛おしくて仕方のない存在なのでしょう。

｜自分を必要としてくれたとき

大好きな彼女が自分を必要としてくれることに男性は素直に喜びます。彼女が困っているとしたら、真っ先に救いの手を差し伸べるでしょう。素直に彼の好意に甘えて「頼りになる」と褒めてあげてください。男性の喜びはひとしおです。

｜スキンシップをした時

手を繋いだりハグをしたりなどスキンシップをすると、男性は彼女への気持ちがMAXに。なので、２人で会う時はできるだけ彼と密着する時間を作るようにしましょう。２人で触れ合っているうちに、男性は狂いそうなほど喜びが隠せなくなるでしょう。

好きな女性と一緒にいるだけでも、嬉しさのあまりキュンとする男性は少なくありません。彼氏がそんな様子を見せていないか、ぜひ観察してみてくださいね。

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“後回しにしない選択”をする

男性は本命相手には、「また今度」で済ませません。できる限り予定を調整してでも、本命との約束を優先しようとするでしょう。この“後回しにしない姿勢”が、本命サインなのです。

“代替案”をすぐ出す

どうしても予定の調整が難しい時は、本命相手にはそのまま終わらせません。「この日は無理だけど、こっちはどう？」とすぐに代替案を出すはずです。ここに、“関係をつなぎたい意識”が表れます。

“選んだ理由”を伝える

男性は本命相手には、選択を曖昧にしません。なぜその判断をしたのかを説明し、納得してもらおうとするでしょう。この“誠実な姿勢”も本命サインの１つです。

あなたとの約束を選ぼうとしているのか、それとも優先してくれないのか。その違いを見れば、男性の本心はかなりはっきり見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命サインの可能性大。本気で恋する男性が見せる「無意識の仕草」

“血流の低下感”は疲れや重だるさにつながりやすい

血液は酸素や栄養を全身へ運ぶ役割を持っていますが、長時間同じ姿勢が続いたり、筋肉を動かす機会が少なくなると、血流は低下しやすくなります。

特に首・肩・脚まわりは重だるさやこわばりを感じやすい部分。その結果、「なんとなく疲れる」「動きたくない」といった感覚につながることがあるのです。

血流は“顔色や印象”にも影響しやすい

血流の状態は、見た目の印象にも関係しています。血流が低下しやすくなると、肌のツヤ感や血色感が弱く見えやすくなり、顔全体がどんよりした印象につながることも。

さらに、首や肩まわりがこわばることで姿勢も崩れやすくなり、“疲れて見える”“重たく見える”といった印象につながる場合も少なくありません。

体を“止めっぱなしにしない”ことが大切

血流を整えるために必要なのは、激しい運動ではありません。長時間座りっぱなしにしない、軽く歩く、肩や股関節を動かすなど、小さな動きだけでも筋肉は働きやすくなります。大切なのは、体を“止めっぱなしにしないこと”です。

血流は、体のコンディションだけでなく“見え方”にも影響する要素のひとつだからこそ、小まめに体を動かして整えることが大事なこと。日常の積み重ねが、40代以降の体と印象を自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は血流・筋活動・身体機能に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼血行不良？それとも乾燥？大人世代の顔色がどんより見える“本当の原因”とは