｜彼女のためにできることは？

男性は本命女性に「頼られたい！」と思うため、自分にできることがないか探しています。あなたが浮かない顔をしていれば「話聞こうか？」と聞いてくるでしょうし、困っている様子を見かけたら「何か手伝う？」と声をかけてくるでしょう。逆に「手伝って欲しいな…」「鈍感なのかな？」と思っている時に男性が気遣いを一向に見せないなら、残念ながら男性にとって本命ではないと言えます。

｜彼女に楽しんでもらいたい

好きな女性には、自分と過ごす時間を「楽しい」と思ってもらいたいと男性は願っています。楽しんでもらえないと次のデートのチャンスがなくなる可能性があるので、男性は女性の様子を逐一チェックしているでしょう。なので、一緒にいる時は何かと「どこか行きたいところある？」「したいことない？」と確認してくるはず。そうした小さな気遣いが意中の男性に見られるなら、あなたは本命でしょう。

｜彼女に無理をさせていないか気になる

好きな女性に無理をさせる男性はいません。無理をさせないようにと、女性に合わせる男性が多いです。なので、例えば男性からデートの誘いを受けたとしても、場所や日時はあなたに任せるはず。もしかしたら「リードしてくれない」と思うかもしれませんが、それは男性なりの優しさです。

｜彼女に寂しい思いをさせたくない

好きな女性の寂しがる姿を見るのは男性にとって辛いもの。それが自分のせいともなれば、「なんとかしないと」と焦ります。そのため、女性の表情や言葉には敏感。少しでも女性の寂しさを感じたら、できるだけ満足させようと努力する姿が見られるでしょう。「離れている時ほどマメに連絡するようにしている」と言う男性は少なくありません。

男性は好きな女性に対して「良く思われたい」「満足させたい」という思いを常に持っています。それが、小さな気遣いに表れていることを心に留めておいてくださいね。

🌼彼の言動で明らか。意中の男性の「あなたへの本気度」チェック

【STEP１】姿勢をつくる

足を腰幅に開いて立ち、みぞおちを軽く引き上げるようにお腹に力を入れます。背中を丸めず、頭から骨盤までをまっすぐに保つのがポイント。まずは“崩れない軸”を整えます。

【STEP２】股関節から折る

息を吐きながら、股関節を起点にして上半身を前に倒します。このとき、ひざを曲げるのではなく「お尻を後ろに引く」イメージで。太もも裏が伸びている感覚があればOKです。

【STEP３】スタート姿勢に戻る

その後、息を吐きながらお尻と太もも裏を使ってゆっくり元の姿勢に戻ります。反動を使わず、筋肉で引き戻す意識で行いましょう。これを15回を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

ポイントは、“しゃがむ”のではなく“折る”こと。背中が丸まったり、ひざ主導になると、お尻や太もも裏に効きにくくなります。お腹を薄く保ったまま、股関節から動かす意識を持つだけで、同じ動きでも効き方は大きく変わるはずです。

下半身は、やみくもに動かすより“正しく使う”方が結果につながります。効かせ方が変われば下半身のラインは変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で、まずは１日１セットから続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼股関節が硬くなってきた…？40代以降に感じやすい“可動域の変化”と整え方

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では騙されないでいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分を変化させていくことが楽しいでしょう。けれどチャレンジ精神で感情を荒らしてキャラクターを見せていくのは控えておくと良いです。仕事や公の場では誰を真似していくかを迷うでしょう。人生上手くいっている人の法則を知っていきたいです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

状況の読み間違いをしてしまいそうです。特に、愛されるためだけに選択をすると、表向きの態度などにも騙されやすいでしょう。シングルの方は、アーティスティックな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛以外のことも進めていきたい時です。

｜時期｜

4月23日　こだわりを抑えらえない　／　4月25日　仲間が減る

｜ラッキーアイテム｜

白米

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

時短で効果アップ！続けやすい「カロリー消費」テク

ウォーキング１時間で消費するカロリーは約250〜300kcal。これって意外とハードルが高いイメージですが、同じカロリーを消費するなら、もっと短時間で済む運動や、日常生活に取り入れやすい方法があるんです。例えば、20分間の水泳や30分間のリズムダンスなどのインターバルトレーニングは短時間で高いカロリー消費効果が期待できるのはもちろん、ウォーキング１時間分のカロリーが消費できちゃいます。

また、特に続けやすいのは「NEAT（非運動性熱産生）」という日常生活での小さな動きの積み重ね。エレベーターではなく階段を使う（約20分で同等効果）、掃除を少し丁寧にする（約１時間で同等効果）、立ち仕事を増やすなどでOKです。これらはトレーニングと違って「やらなきゃ」という負担がなく、日常に自然と組み込めます。しかもウェアラブルデバイスを装着しておけば、これらの小さな運動もしっかり消費カロリーをカウントしてくれるので、達成感を得やすいでしょう。

我慢知らず！「カロリーを減らす」が叶う満足感アップの食事テク

カロリーを減らすというと「食べることを我慢する」というイメージがありますが、最新の栄養学では「何を減らすか」より「何に置き換えるか」が重要とされています。例えば、「白飯をお茶碗１杯（約250kcal）を減らす」のではなく、雑穀や玄米をブレンドすれば、満足感はそのままに栄養価アップ＆GI値ダウン。これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ効果も得られるのです。

また、最近話題の「ボリュームイーティング」も要チェック！低カロリー高栄養の食材（キノコ類や海藻など）を取り入れることで、見た目のボリュームはそのままに、カロリーだけカットすることができます。

心を満足させて“続けられる習慣づくり”を

どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありません。そして、「小さな成功体験」の積み重ねが習慣化のカギだと言われています。例えば、「今日は階段で３階まで上がる」「夕食のごはんを少し減らす」など、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら自分を大いに褒めることで、ポジティブな感情が生まれ、継続する力になります。

「ウォーキング１時間」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、消費する方法も減らす方法も、すでに日常に存在しています。あまり難しく考えず、ラクちんだから続けられて、続けるから効果が出る。そんな好循環を作っていきましょうね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

あなたの話を“心”で聞いてくれる

男性は本気で好きな女性に対して、話の内容に深くリアクションしようとするもの。「それでどうなったの？」と会話を丁寧に広げてくれたり、過去に話した内容をちゃんと覚えていたりなど、あなたの言葉をしっかり受け止め、“心”で応えてくれます。

優しさに“見返り”を求めない

何かを頼んでもいないのに、困っていたら手を差し伸べてくれる。そんな“見返り”のない優しさを示してくれる男性は、あなたを本気で想っているでしょう。好かれたいから優しくしているのではなく、「笑顔が見たい」「力になりたい」という気持ちが行動に表れているのです。

あなたを“守ろう”とする姿勢がある

体調を気にしてくれたり、他の男性と親しくしていると少し不機嫌になったり…。たとえ付き合っていない段階でも、本気で恋した男性はあなたを「自分の大切な存在」として扱おうとします。まさに言葉よりもリアルに伝わる“本命サイン”と言えるでしょう。

「きっと勘違いだよね」と思ってしまうこともあるでしょうが、心のどこかで気になる男性から“特別扱いされている”と感じるなら、その直感を信じるべき。あなたには、それだけ愛される価値があるということですよ。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ

（３）かかとをゆっくり下ろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼座ったままひざ下美人へ。１日20回【ふくらはぎ＆足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

会話の中心が「自分」になっている

下心で近づく男性は“自分語り”が多い傾向があるでしょう。特にやたらと自慢話が男性は要注意です。本気で恋をする男性は、女性の趣味や日常に関心を持ち、ちゃんと話を聞こうとします。

遅い時間ばかり誘ってくる

デートのたびに「夜に飲みに行こう」「終電ギリギリまでいよう」など、遅い時間ばかり誘ってくる男性は、下心だけの可能性大。真剣な恋を望む男性なら、昼間のデートや会話中心の時間を大切にするもの。“会いたい時間帯”にも本気度が表れます。

未来の話が出てこない

「また今度〇〇しようね」や「来月の予定空いてる？」といった未来の話が一切出てこないなら、それは一時的な関係しか考えていない証拠。逆に本気で恋をする男性は、自然と将来を一緒に過ごすイメージを語ってくれるはずです。

男性のアプローチに違和感を覚えたら、その直感はきっと正しいサイン。あなたを本気で想う男性は、時間をかけて丁寧に関係を築こうとしてくれるものですよ。

🌼甘い言葉にご用心。遊び目的で確定の「男性のセリフ」とは

“当たり前”になった瞬間

本命であっても、関係に慣れすぎると変化が起きます。感謝や気遣いが減り、「いて当然」という扱いになったとき、気持ちは少しずつ離れていく。大きな出来事がなくても、この小さなズレを無視できない男性もいるのです。

“信頼が揺らいだ”とき

本命関係は、安心感の上に成り立っています。そのため、小さな嘘や約束を守らないことが重なると、一気に信頼が崩れることがあります。一度揺らいだ信頼は、思っている以上に男性の決断に大きな影響を与えることでしょう。

“向き合えなくなった”とき

すれ違いや問題が起きたとき、向き合うことをやめてしまうと関係は止まります。話し合いを避けたり、距離を取ったままにすることで、そのままフェードアウトしてしまうケースも少なくありません。ここも関係が続くかどうかの分かれ目となるのです。

あなたが本命だからといって、関係が自然に続くわけではありません。むしろ、大切にしている関係ほど“扱い方”が問われます。小さな違和感をそのままにしないことが、関係を守るための大きなポイントです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「ちゃんと話そう」その一言に隠れた男性の“本命サイン”とは

そのため、女性としても自分の言動が彼に「面倒だな」と思われないように意識することが大切です。

そこで今回は、男性が自分の彼女に「鬱陶しい」と感じてしまうことについて紹介します。

｜彼女からの依存

彼女からべったり依存されてしまうと、男性は「鬱陶しい」と感じてしまうでしょう。

何をするにも彼氏に決断を委ねたり、彼氏に愛情表現を過剰に求めたりしていると、男性は「面倒」という気持ちが「好き」を上回ってしまうことも。

彼氏に甘えたくなる、頼りたくなるのは好きだから当然かも知れませんが、好きだからこそ彼氏に必要以上に負担をかけないことを意識することが大事です。

｜忙しい時の彼女からの連絡

彼氏が仕事などで忙しくしている時に立て続けに連絡してしまうのも避けた方が良いでしょう。

彼氏としても「仕事中とわかっているはずなのに…」という気持ちが先に立つので、「面倒だな」「鬱陶しいな」と思わざるを得ません。

彼氏が今どんな状況にあるかわからないなら、一度連絡したら彼からの返信を信じて待つのが賢明です。

｜彼女が自分の話を聞いてくれない

自分の話を聞こうとせず、自分の話ばかりをする彼女に男性は「鬱陶しい」と感じることも。

彼女の話に男性はきちんと耳を傾けてくれるものですが、彼が話を聞いてくれているのが嬉しくて自分ばかりが話をしている状態を続けていると、男性は「自分の話には興味ないんだ」と意気消沈してしまうでしょう。

会話はバランスが大事なので、自分が話をしたら彼の話を聞くということを意識するのがとても大事です。

もし今回紹介した内容が自分に当てはまっているかもと感じるなら、彼氏の気持ちを冷めさせないためにも、ぜひ改善に努めてみてくださいね。

🌼愛情の重い女 vs 愛情を押し付けてこない女、男性が離れないのはどっち？

「失うこと」への怖さが大きい

不倫関係を終わらせるということは、その男性とのつながりを完全に失うこと。それを想像すると、不安や寂しさが先に立ち、踏み切れなくなるのです。今の苦しさよりも、“失った後の空白”のほうが怖く感じてしまうのでしょう。

楽しかった記憶に引っ張られているのかも

つらいことがあっても、楽しかった時間が頭に残る。その記憶がある限り、「やっぱりこの関係は特別だった」と感じやすくなります。結果として、現実よりも“良かった部分”に引っ張られ、関係を手放しにくくなります。

「ここまでやって来た」は簡単に手放せない

時間や感情をかけてきた分、「今さらやめるのはもったいない」と感じてしまう。その積み重ねが、やめる決断を遅らせる原因になります。でも、それが今の苦しさを長引かせていることも少なくありません。

やめられない理由は、弱さではなく“そう感じてしまう構造”にあります。ただ、そのまま続けた先に何が残るのか。そこを一度冷静に見てみることが、次の選択につながります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼は本気なの？」不倫中の女性が不倫相手の態度に覚える“違和感”

小さいのに優秀。“持ち歩ける名品パウダー”がちょうどいい

ミニコスメ人気が続く中、注目したいのが「イルミネイティングフィニッシュパウダー ～ Abloom mini～」と「マシュマロフィニッシュパウダー ～ Abloom mini～」。どちらも定番人気の仕上がりはそのままに、ポーチに収まるサイズ感になっています。

▲キャンメイク（右）「イルミネイティングフィニッシュパウダー ～ Abloom mini～」￥880（税込）（左）「マシュマロフィニッシュパウダー ～ Abloom mini～」￥880（税込）

ツヤ派ならイルミネイティング。繊細なパールで肌に自然な立体感を与え、重たくならずに透明感を引き上げてくれます。一方、マシュマロフィニッシュはふんわりマット。５色を混ぜることでくすみや色ムラを整え、均一で軽やかな肌印象に。どちらも“重ねても厚塗りに見えない”のが今っぽさのポイントです。

塗るだけで整う。“グラデチーク”で血色感を自然に仕込む

チークはテクニックより“なじみ方”が重要。「グラデーションチークス」は、そのバランスを簡単に整えてくれるアイテムです。

▲キャンメイク「グラデーションチークス」（左から01ベリーヨーグルト、02モモミルクティー）　全２色　￥990（税込）

一度でグラデーションが完成する設計で、ふんわり広がるのに発色は自然。右側のハイライト部分を重ねれば、頬の高い位置に光を集めて立体感もプラスできます。パールが主張しすぎないため、肌から浮かず、大人でも取り入れやすい仕上がりでした。

１つで完成。“青みピンクパレット”で透明感メイクが簡単に

「プティパレットアイズ」から登場した新色“06シュガーラルム”は、透明感を引き出す青みピンクが主役。マット・パール・ラメの８色が揃い、これひとつでメイクが完成します。

▲キャンメイク「プティパレットアイズ」　新色（06シュガーラルム）　￥1,078（税込）

同系色でまとめられているため、色を重ねてもにごりにくく、抜け感のある目元に。甘めのピンクメイクはもちろん、ベーシックな仕上がりにも調整できるのがポイント。持ち運びやすいサイズ感で、メイク直しにも活躍します。

2026春のキャンメイク新作は、どれも“盛る”のではなく“整える”方向のアイテム。重ねすぎない、でもきちんときれいに見える──そんな今のメイクにちょうどいいバランスです。特に、ミニサイズのパウダーや多色パレットは、日中のメイク直しまで含めて使いやすさが計算されている印象。春は、軽やかで透明感のある仕上がりを意識することで、全体の印象がぐっと洗練されます。気になるアイテムから、ぜひ取り入れてみてください。＜text＆photo：Chami＞

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「太った？」の正体は“体重”ではなかった

「体重はほとんど変わっていないのに、“なんか太った？”と言われたことがあって…」と話してくれたCさん。そして原因として思い当たったのが、日常の姿勢でした。「デスクワークが中心で、気づくと背中が丸まっている状態でした。自分では普通だと思っていたんですが、写真で見るとお腹が前に出て見えて、全体的に重たい印象になっていたんです」とのこと。

猫背になると、背中が丸まり、頭が前に出ることで重心が崩れることに。その結果、お腹まわりが強調され、同じ体型でも“太って見える”状態をつくってしまうことがあります。

気づいたら“軽く姿勢を整えるだけ”を続けた

Cさんが始めたのは、特別なトレーニングではなく「姿勢に気づいたときに軽く整える」こと。「無理に胸を張るのではなく、頭の位置を少し上に引き上げるイメージにしたら、続けやすかったです。気づいたときに戻す、を繰り返していました」と振り返ります。

▲同じ体でも、姿勢だけでここまで印象は変わる

この意識を続けていくうちに「ウエストの位置が上がったように見えて、同じ服でもスッキリした印象になりました」とCさん。姿勢を整えるだけで、予想以上に体の見え方が変わることを実感したそうです。

体重以上に“変わった”を実感できた

３ヶ月後、体重は−２kgと大きな変化ではなかったものの、周囲の反応は明らかに変わったといいます。「“痩せた？”と言われることが増えました。数字以上に見た目が変わった実感があります」とのこと。さらに、姿勢を意識することで体の使い方にも変化が。「歩くときも自然と体を使う感覚があって、前より疲れにくくなりました。無理なことをしていないのに、体が軽くなった感じがあります」と嬉しそうに話してくれました。

ダイエットというと体重に目が向きがちですが、見た目の印象を大きく左右するのは“姿勢”の方。デスクワークやスマホ時間が長くなりやすい今、無意識の猫背が習慣化していることも少なくありません。気づいたときに軽く整えるだけでも、きっと体の見え方もラインも少しずつ変わっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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“空腹じゃないのに口に入れる回数”が違う

太りにくい人は、「本当にお腹が空いているか」を一度確認しているもの。逆に太りやすい人は、なんとなく口寂しくてお菓子をつまんだり、飲み物でカロリーを足してしまうことが多いでしょう。特に注意したいのが、夕方から夜にかけての“なんとなく間食”。ここを減らすだけで、摂取量は自然と変わります。

“食べるスピード”が違う

太りにくい人は、食事のペースがゆっくり。ひと口ごとにしっかり噛むことで、満腹感を感じやすくなります。一方で、早く食べると満腹を感じる前に食べ終わってしまい、結果的に食べすぎにつながります。目安は「ひと口20回以上」。これだけでも変化は出やすくなります。

“座りっぱなしの時間”が多い

もうひとつの違いは、動く頻度。気づかないうちに何時間も座り続けていませんか？それだけで人は消費エネルギーが落ちてしまうもの。逆に太りにくい人は、長時間座りっぱなしにならないよう、こまめに立つ、歩くといった動きを挟んでいます。

太りやすさは、特別なことではなく日常の積み重ねで変わります。間食のクセ、食べるスピード、動く頻度。この“無意識の行動”を整えることが改善につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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｜小顔効果を意識したヘアスタイルに

容姿面でいうとメイクやファッションはもちろんですが、モテるためにヘアスタイルも重要です。中でも意識したいのが「小顔」に見せること。顔の余白を目立たせない小顔ヘアにすることで、目の前にいる男性により可愛さを印象付けましょう。

｜あえて他の女性と同じ態度を取る

男性の目を見て話すのは常識ですが、あえて上目遣いやボディタッチのような「女の武器」的な要素を取り入れないのもテクの１つ。普通に男性の目を見て会話して、あえて他の女性に馴染むような対応を取ることで、男性を“追わせる立場”に誘導します。

｜不自然にならない程度に男性をフォロー

職場で実践できるモテテクといえば、やはり仕事で結果を出すこと。ただ自分の仕事ばかりこなしたり言われたことだけやるのではなく、不自然にならない程度に男性の手助けをするのがポイント。男性は「仕事でフォローしてくれた」という恩を感じるので、その女性のことを意識するようになるでしょう。

声色を変えたり態度を急変させたりなどしなくても、自然な形で男性にアプローチするのが最強の「あざといモテテク」と言えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

やわらかさを引き出す“ひし形シルエットボブ”

トップにほどよくボリュームを持たせ、顔まわりにかけて自然に広がるひし形シルエットのボブは、大人世代にとって取り入れやすい王道スタイル。視線が上に引き上がることで、フェイスラインがすっきり見え、全体の印象が軽やかに整います。

ポイントは、毛先を重く残しすぎないこと。ほんのり動きをつけることで、硬さを感じさせず、やわらかな空気感に。まとまりと軽さのバランスが取れることで、無理なく若々しい印象に仕上がります。

抜けと立体感をつくる“レイヤー入り軽やかボブ”

ボブに今っぽさを足すなら、表面に入れるレイヤーが鍵。全体を軽くするのではなく、トップや顔まわりにさりげなく動きをつけることで、自然な立体感が生まれます。

この“上だけ軽く、下は残す”設計が、今季らしさのポイント。軽さとツヤ感が共存することで、ナチュラルなのにどこか洗練された印象に。入れすぎるとまとまりが崩れやすいので、あくまで控えめに入れるのが大人にはちょうどいいバランスです。

今っぽさと品を両立する“切りっぱなしニュアンスボブ”

シンプルな切りっぱなしボブも、質感の作り方で印象が変わります。毛先のラインは揃えつつ、ほんの少しだけラフな動きを加えることで、重さを活かしながら軽やかさを演出。

ポイントは“軽く見える重さ”。下のラインはしっかり残しながら、表面だけをやわらかく動かすことで、直線的になりすぎず、抜けのある仕上がりに。落ち着きと今っぽさを両立できる、大人にこそ似合うスタイルです。

ボブはシンプルなヘアスタイルだからこそ、ほんの少しの違いが印象を左右します。軽くしすぎても、重くしすぎても今っぽさは出にくいもの。なんとなくしっくりこないと感じたときは、質感やシルエットを少し見直すことで、グッとアカ抜けた印象に近づけましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼今っぽく見える人はここが違う。重く見せない「大人の春ボブ」３選

起きてすぐ何も口にしていない

朝は時間がなく、コーヒーだけで済ませてしまう。そんな日が続いていないでしょうか？

起きてから長時間、何も食べない状態が続くと、体はエネルギーを溜め込みやすくなります。その結果、次の食事で吸収が高まりやすくなることも。しっかり食べる必要はありませんが、ヨーグルトや果物など、軽くでも口にすることがポイントです。

“軽く済ませすぎる”朝食

ヘルシーを意識して、サラダやスムージーだけで軽く済ませていないでしょうか？

一見よさそうに見えても、軽すぎる朝食は満足感が得られにくく、結果として昼前の間食や食べすぎにつながることがあります。少量でもタンパク質や主食を取り入れることで、食欲は安定しやすくなるのです。

朝の活動量が少なすぎる

起きてすぐ座る、移動も少ないなど、朝の活動量が少ない状態が続くと、体はなかなか目覚めません。とはいえ、運動を頑張る必要はありません。窓際で軽く腕を伸ばす、体を少しひねるといった、ほんのわずかな動きでも代謝のスイッチは入りやすくなります。日常の延長でできる範囲で取り入れることが大切です。

▲窓際で軽く腕を伸ばすだけでも、体はゆるやかに目覚めていく。頑張らなくても、朝のリズムは整えられる

朝は、体のリズムを整える大切な時間。特別なことをする必要はありませんが、ほんの少し整えるだけで、その後の過ごしやすさは変わってきます。まずは無理なく続けられる形で見直してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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【ショー編】“その場にいるだけで楽しい”が成立する25周年の主役コンテンツ

まず押さえたいのは、25周年の世界観を最も体感できるショー。メディテレーニアンハーバーで開催されている「スパークリング・ジュビリー・セレブレーション」では、ジュビリーブルーの衣装をまとったキャラクターたちが華やかなバージに乗って登場します。

▲ミッキーマウス、ミニーマウス、ドナルドダック、デイジーダック、グーフィー、プルート、ダッフィー、シェリーメイがバージに乗って登場。さらに、陸上にも、チップとデール、ジェラトーニをはじめとしたダッフィー＆フレンズ、ピノキオ、ジミニーなどのキャラクターも登場します。みんなで25のカウントアップの手拍子をしたり、セレブレーションダンスで一緒にお祝いを盛り上げます

ポイントは“参加型”。手拍子やダンスで自然と巻き込まれる構成になっていて、ただ観るだけでは終わらない一体感が生まれます。

さらにアメリカンウォーターフロントでは、「ダンス・ザ・グローブ！」が25周年仕様にアップデート。

©Disney

世界の音楽とダンスをテーマにしたステージで、ゲストも一緒に楽しめる構成。「ミラベルと魔法だらけの家」「塔の上のラプンツェル」「ベイマックス」など人気作品のキャラクターも登場し、最後はテーマソングでフィナーレ。“ショーを観る”というより、“イベントに参加する”感覚。ここが25周年の強さです。

【デコレーション編】昼と夜で“別の場所”に見えるほど変わる演出

今回のイベントで見逃しやすいけれど、実は満足度に直結するのがパーク全体の装飾。エントランス付近のアクアスフィアやミラコスタ通りは、ジュビリーブルーで統一された華やかなデザインに。

そして本命は夜。「スパークリング・ジュビリー・ナイト」では、ホテルミラコスタの壁面に映像が投影され、音楽と光が連動する幻想的な空間に変わります。

▲アラビアンコーストの中央広場でもジュビリーブルーにライトアップされる環境演出が！

昼は爽やか、夜はドラマティック。同じ場所なのに印象がガラッと変わるため、「夜まで滞在する理由」が自然と生まれます。

【グッズ編】“自分仕様”で楽しめるのが今っぽい25周年アイテム

今回のグッズは、“買う”だけで終わらない体験型が多いのが特徴。注目はカスタマイズできる「ジュビリーバッジ」です。

▲「ジュビリーバッジ」は、バッジ、リボン、ストラップ、チャームなどを組み合わせて自分だけのジュビリーバッジを作ることができます。＜ジュビリーバッジ　各パーツ￥600～＞

さらに「ジュビリーブルーメモリーズ」は、体験とグッズが一体化したコンテンツ。

▲「ジュビリーブルーメモリーズ」は、25周年の思い出をボトルに入れて持ち帰ることができるという、グッズと体験の一体型コンテンツ。専用ボトルを「リメンブランツェ」にて購入すると、ジュビリーブルーに包まれた特別なエリアに入ることができます。色や形が異なる”ジュビリーブルーストーン”をひとつ選んでボトルに入れて持ち帰ることができます。幻想的な空間は、フォトジェニックな記念の撮影にもピッタリ。＜ジュビリーブルーメモリーズ　￥2,000（入場料込み）※スタンバイパスの取得が必要です＞

“思い出を持ち帰る”というストーリー性があり、満足度が高い仕掛けです。

そのほか、カチューシャやぬいぐるみバッジなどの定番アイテムも25周年仕様に。

▲（左上）カチューシャ　￥2,400、（右上）ぬいぐるみバッジ　￥3,000、くっつきぬいぐるみ　￥2,500、（左下）ジュビリーブルーで彩られたパークで、25周年をお祝いするディズニーの仲間たちが描かれた、きらめきあふれるデザインのグッズ、（右下）シンプルで日常使いしやすい25周年のグッズ

カプセルトイも25周年限定デザインが登場。

▲カプセルトイ　１回￥500　※販売期間：2026年4月8日（水）～2026年6月末ごろ、2026年9月初旬～2026年11月中旬ごろ（販売開始予定日は予告なく変更になる場合があります）

“記念として残るもの”を選びやすいのも今回の魅力です。

【フード編】見た目と味の“ギャップ”も楽しめる限定メニュー

フードもジュビリーブルーを基調にした特別仕様。

▲（左上）ミッキーマカロン（ホワイトチョコ）　￥650、（右上）スペシャルうきわまん（エビ＆さつまいも）　￥900、（左下）レモネード（ブルーシロップ＆バラフライピー）　￥750、（右下）ミッキーチュロス（クッキー＆クリーム）　￥650

見た目はインパクト重視ですが、味は意外と食べやすい設計。“写真だけじゃない満足感”があるのがポイントです。

もちろんスーベニア付きメニューも充実。

▲（上）スーベニアランチケース　プラス￥1,900、（左下）ポップコーン、バケット付き　￥3,500、（右下）スーベニアグッズ集合　※スーベニアグッズは、対象のセットにプラスして付けることができます

さらに「カフェ・ボルトフィーノ」のスペシャルセットも見逃せません。

▲スペシャルセット（カフェ・ボルトフィーノ）　￥2,980　※2026年9月14日まで

“しっかり食べる”と“楽しむ”のバランスがちょうどいい内容です。

【イベント編】大人も満足できる“もうひとつの楽しみ方”

現在開催中の「フード＆ワイン・フェスティバル」も要チェック。

▲（上）「ニューヨーク・デリ」店外の装飾、（左下）「ニューヨーク・デリ」スペシャルセット　￥1,530（※2026年9月14日まで）、（右下）「ニューヨーク・デリ」チーズケーキ、ミックスベリーソース　￥750（※2026年6月30日まで）

▲（上）「ドックサイドダイナー」ナッツとドライフルーツのクリームサンド（ロイヤルブレッド使用）　￥650（※2026年9月14日まで）、（左下）「カフェ・ポルトフィーノ」カプレーゼ　￥600（※2026年6月30日まで）、（右下）「ニューヨーク・デリ」鴨のコンフィ、アッシェ・パルマンティエ　￥700（※2026年6月30日まで）

食べ歩きやお酒を楽しめる内容で、いわゆる“テーマパークの食事”より一歩踏み込んだ体験ができます。

25周年の「スパークリング・ジュビリー」は、ただの記念イベントではなく、“パーク全体が一つの体験として設計されている”のが最大の特徴。ショーで盛り上がり、装飾で世界観に浸り、グッズで思い出を持ち帰り、フードで楽しむ。そのすべてが“ジュビリーブルー”でつながっているからこそ、満足度が高いですし、昼と夜で印象が変わるのも含めて、今しか体験できない特別な時間となるでしょう。この機会に、ぜひ足を運んでみてください。＜text：Hiromi Anzai　photo：beauty news tokyo編集部　公式サイト：東京ディズニーシー「スパークリング・ジュビリー」https://www.tokyodisneyresort.jp/treasure/tds25th/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『裏がある人との繋がりに注意しましょう』

｜総合運｜　★★★★★

自分の見せ方を色々と工夫していくので、様々な人に気に入られます。そのまま繋がりにしても良いのですが、中には後々に傷付けてくる人がいることを頭に入れておきましょう。仕事や公の場では、今欲しいと思っている情報が入って来やすいです。日常の謎もそれで溶けやすくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

本命の人に対してのアプローチは相手の好みを突いていて、それ自体はとても印象が良いです。進まないのは、相手の嫌がることを止められていないからかも知れません。シングルの方は、じっくり相手のことを見ていく人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらを丸裸にする武器を持っています。

｜時期｜

4月22日　流されてしまう　／　4月24日　お節介をやく

｜ラッキーアイテム｜

大自然

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダブルレッグリフト・ピラティス

内転筋と外転筋を一挙に鍛えることができる高効率なエクササイズです。また、血行促進にもつながるのでセルライトやむくみの予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※意識をお腹に集中させましょう

（３）両脚を持ち上げたまま息を吸って３秒間キープし、息を吐きながら両脚を下ろす　※呼吸は吐いたときにお腹を絞るイメージです

両脚の上下運動を10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れた状態になっていると期待する効果を得られないので、「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

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“全部閉める”が重さにつながる

カーディガンをトップスとして着るとき、ボタンをすべて閉めてしまうと、きちんと感は出るものの、首元に抜けがなく、全体が重たい印象になりやすくなります。特に首元まで詰まった状態は、今の軽やかなバランスとは少しズレが生まれやすい部分。視線が上に詰まり、全体の印象も固く見えてしまいます。

一方で、上や下のボタンをひとつ外すだけでも、首元やウエストに自然な抜けが生まれ、軽やかな印象に。きちんと感を残しながらも、今っぽさを引き寄せるポイントになります。

“ピタッとしすぎ”が古さを引き寄せる

体にぴったりと沿うカーディガンは、一見すっきり見えるものの、シルエットがコンパクトすぎることで、かえって少し前の印象に寄ってしまうことがあります。特にボタン部分に張りが出ていたり、体のラインを拾いすぎていると、バランスが取りづらくなり、どこか窮屈な見え方に。

今のバランスに近づけるなら、“ほんの少しのゆとり”を意識すること。体に沿いすぎず、自然に空気を含むくらいのサイズ感が、軽さと今っぽさの両立につながります。

“なんとなく羽織る”が全体をぼやけさせる

カーディガンは合わせやすい分、つい無意識に羽織ってしまいがちです。しかし、インナーやボトムとのバランスを考えずに取り入れると、コーデ全体の印象が曖昧になりやすくなります。例えば、全体の色が似通っていたり、バッグだけ重く見えてしまったりと、どこにも視線のポイントがない状態に。

こうしたときは、インナーに明るさを足したり、シルエットに軽さを加えたりと、“どこか一か所に変化をつける”ことが大切。意図を持って整えることで、同じカーディガンでも印象は大きく変わります。

▲ボタンを少し外して抜けを作り、ほどよいゆとりのあるシルエットと軽さを意識することで、同じカーディガンでも自然に今っぽく整った印象に仕上がります

カーディガンは、定番だからこそアップデートされにくいアイテムです。だからこそ、ボタンの留め方、サイズ感、全体のバランスといった小さな違いが、そのまま印象に表れます。「きちんと」や「無難」に寄せすぎず、ほんの少しの抜けや軽さを意識すること。それだけで、同じ一枚でも見え方は大きく変わります。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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