股関節の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

股関節の柔軟性を上げることは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防など嬉しい効果を期待できます。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

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今の関係が心地よすぎる

恋愛が安定期に入ると、刺激よりも安心感が勝ちます。ただ、心地よさに慣れすぎると、結婚という“変化”を避けたくなることも。「このままで十分幸せだから」と現状維持を選んで、時間だけが過ぎていく結果になるのです。

将来設計に“温度差”がある

相性がいいからといって、人生の優先順位まで一致しているとは限りません。例えば、片方はキャリア重視、もう片方は家庭志向。そんな価値観の違いを“話す前に察してほしい”と黙ってしまうと、結婚のタイミングはどんどんずれていきます。たとえ理想の形が違っても、「お互いにどう生きたいか」を言葉にすることが大切です。

相手に委ねすぎている

「彼がそのうち言ってくれるはず」「流れで決まるはず」という感じで結婚を“相手任せ”にしてしまうのも、よくあるパターン。気づけばズルズル数年、というケースも少なくありません。恋愛は自然発生的なものでも、結婚は意識的な選択なのです。

恋愛上の相性は「恋のきっかけ」にはなるけれど、「結婚の決め手」にはなりません。安心しすぎず、将来を話し、行動に移せるかが、“結婚できるか”の分かれ道ですよ。

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自分の変化を“いちばんに知ってほしい”

男性は本命相手には、どんなに小さな変化でも報告したくなるものです。髪を切った、新しい時計を買った、仕事の担当が変わったなどの出来事を、「そういえばさ」とごく自然に切り出してくるでしょう。そこには、“今の自分”を知っていてほしいという気持ちが、はっきりと表れています。

気づいてもらえるだけで満たされる

男性は本命相手には、「髪切った?」と気づいてもらえるだけで、思わず表情がゆるんでしまうもの。「よく気づいたね」「実は昨日切ったんだ」などの言葉を自然とこぼすでしょう。これは見た目を褒めてほしいわけではなく、“ちゃんと見てもらえている”という実感が嬉しいから。好きな相手からの反応は、男性にとって特別な重みがあります。

変化をきっかけに会話を広げたくなる

男性は本命相手には、報告して終わりにはなりません。「どう思う?」「前とどっちがいい?」という感じで、相手の感想まで聞きたくなってしまいます。それは“あなたのフィーリングを確かめたい・大切にしたい”という気持ちの表れ。本気の相手であるほど、自分の変化を共有すること自体が、大切なコミュニケーションになっていくのでしょう。

男性の本命サインは、“自分の変化を誰に伝えたいか”にも、かなりはっきりと表れるものです。「髪切ったんだ」というささやかな一言も、実は男性にとっては愛情表現なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼あなたを不安にさせない。男性の誠実さが伝わる「本命行動」

そこで今回は、女性が浮気した彼氏と「付き合い続ける理由」について紹介します。

｜彼氏にとって一番最悪なタイミングで別れたいから

男性が「許してくれたかな？」と安心したところで突き放すことで、最大のダメージを与えられるもの。

彼氏にとって一番最悪なタイミングでキッパリ別れようと考えているという考えです。

｜浮気相手と幸せになってほしくないから

浮気した男性と別れたところで、男性がそのまま浮気相手と付き合う可能性は高いはず。

そこで幸せにはなってほしくはないので、「自分と付き合い続けることが彼氏に対する罰になる」と考える女性もいます。

｜新しい彼氏ができるまでのつなぎ

いずれは別れるつもりだけど、新しい彼氏ができるまで付き合うという選択をする女性も。

いい男性と出会えたり、いい男性と交際できそうな段階で、「私は幸せになるから」と浮気した男性をバッサリ振ってしまおうという魂胆です。

今回紹介したように、ただ別れるだけでは浮気の罰にはならないという考えも正解の１つかも。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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「今まで平気だった」が過信を生む

一度も疑われたことがない。何年も気づかれずに関係を続けてきた。そんな“実績”が積み重なるほど、「これからもきっと大丈夫」という思い込みは強くなっていきます。結果として、警戒心は少しずつ緩み、行動そのものにも隙が生まれやすくなるのです。

「自分は冷静だ」という思い込み

連絡を取るタイミング。会う場所の選び方。スマホの扱い方。すべて計算し尽くしているつもりでも、人は慣れるほど注意力を失っていくものです。「自分は感情的にならない」と信じている男性ほど、実は小さな変化を見落としがちなのかもしれません。

「不倫相手も分かってくれている」という甘え

「彼女はきっと理解してくれている」という安心感が、関係そのものへの危機感を薄れさせていきます。けれど、人の気持ちは変わるもの。関係が長引くほど、不安や不満は静かに積もり、思いがけない形で状況が一変することも少なくありません。

不倫が発覚するきっかけは、大きな失敗よりも、小さな油断の積み重ねであることがほとんど。「自分だけは大丈夫」という過信は、冷静な判断力をじわじわと鈍らせていきます。本当に気をつけるべきなのは、周囲の目ではなく、自分自身の思い込みなのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「妻よりも愛されてる」と錯覚？男性が不倫に“どっぷりハマる”理由

40代以降のダイエットは、平日にどれだけ頑張るかだけではなく、休日をどう過ごすかも大切。実際、無理なくダイエットを続けている人ほど、休日だけ極端に生活を変えず、平日とのつながりを意識しています。短期間で結果を求めるよりも、毎日の生活リズムを整えながら続けることが、遠回りに見えて長く続く習慣化につながるのです。

ダイエットは“休日”に差がつくことも

休日は外食や外出の予定が増えたり、自宅でゆっくり過ごしたりと、平日とは生活パターンが変わりやすくなるもの。その結果、食事時間が遅くなったり、間食が増えたりして、気づかないうちに摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。

さらに、休日だけ生活リズムが大きく変わると、月曜日になっても「いつものペース」に戻るまで時間がかかり、食事や運動の習慣まで崩れやすくなることも。平日だけ頑張るよりも、休日をどう過ごすかが、その後の１週間を左右することも少なくありません。

40代以降は“生活リズム”もダイエットの一部

40代以降は、睡眠不足や食事時間の乱れが体調に影響しやすく、生活リズムも崩れやすくなります。そのため、休日だけ昼まで寝る、朝食を抜く、夜更かしをするといった生活が続くと、翌週のスタートにも影響しやすいでしょう。

ダイエットは食事や運動だけではなく、生活リズムも含めて整えていくことが大切。普段と大きく変わらない生活を積み重ねるほうが、結果的に長く続けやすくなります。

休日も“いつも通り”を少しだけ意識する

休日だからといって、特別なことをする必要はありません。例えば、起きる時間は普段より１時間以内のずれにとどめる、朝食は軽めでも食べる、外食を楽しむ日はほかの食事で無理なく調整する、スーパーまで歩いて買い物へ行く、階段を選ぶ、少し遠回りをして帰るなど、小さな工夫だけでも十分です。

「休日だから崩れてもいい」と考えるのではなく、「平日とつながる1日」として過ごすことが、無理なく続けられる習慣づくりにつながります。

ダイエットは“１週間単位”で考える

ダイエットは、１日ごとの結果ではなく、１週間全体の生活リズムを整えることが大切。休日に好きなものを楽しんだからといって、それだけでダイエットが失敗したわけではありません。翌日から普段の生活へ戻せれば、必要以上に気にする必要はないでしょう。休日を無理に「頑張る日」にする必要はありません。平日とゆるやかにつながる１日を積み重ねることが、無理なく続くダイエットへの近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

すぐ怒らないのは「関係を壊したくない」から

本気の男性は、感情をぶつけることで関係が壊れるのを恐れています。ケンカの場面でも怒鳴らず、「冷静に話そう」と努めるのは、あなたを失いたくないから。相手を責めるより「どうすればうまくいくか」を考える姿勢を見せます。

冗談でごまかさないのは「誠実に伝えたい」から

軽いノリで逃げず、真面目に話すのは“ちゃんと理解してほしい”という思いの表れ。本気の男性ほど、「伝わらなかったら嫌だ」という気持ちが強く、だからこそ冗談で誤魔化さず、真正面から言葉を選びます。

黙って距離を取らないのは「向き合う覚悟」があるから

本気の男性は、すれ違ってもフェードアウトしません。沈黙で逃げるより、「ちゃんと話そう」と向き合う覚悟を選びます。たとえ連絡が減ったとしても、それは“考えている時間”。逃げずに答えを出そうとする姿勢こそ、誠実さの証です。

感情のままに動く恋は情熱的だけど、長くは続かないもの。本気の男性は、“我慢する優しさ”と“伝える勇気”であなたとの関係を守ろうとするものですよ。

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2026春の正解は“ほぼ塗っていないように見える目元”

今季のアイメイクは、色を重ねるよりも「透けるような質感」を活かすのがポイントです。

ベージュや淡いブラウンを薄くのせることで、まぶたに自然な陰影が生まれます。しっかり塗っていないのに、きちんと整って見える。そんな“薄膜感”のある仕上がりが、今っぽさの決め手です。アイラインもくっきり引くのではなく、まつ毛の隙間を埋める程度に。マスカラはボリュームよりもセパレートを意識することで、目元全体が軽やかに見えます。

濃くしすぎると、なぜか“重く見える”理由

では、なぜアイメイクをしっかりやるほど古く見えてしまうのでしょうか？ポイントは「影の強さ」と「密度」。アイシャドウを重ねすぎたり、ラインを長く引いたりすると、目元に影が溜まりやすくなります。

さらにマスカラのボリュームが増えると、まつ毛の密度も上がり、全体が締まりすぎた印象に。結果として、軽さや抜け感が失われ、“少し前のメイク”のように見えてしまうのです。

意識すべきは“引き算”

2026年春のメイクで意識したいのは、「どこまで足すか」ではなく「どこで止めるか」という考え方。アイシャドウは重ねすぎていないか、ラインを引きすぎていないか、まつ毛を盛りすぎていないかなどを少し見直すだけで、目元の印象は驚くほど軽くなります。

アイメイクは、頑張るほど良く見えるとは限りません。むしろ今は、「やりすぎていないこと」が自然な美しさにつながります。まずは鏡を見ながら、「少しだけ引けるところはないか」を確認してみてください。それだけで、目元の印象はぐっとアップデートされるはずです。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はメイクアップアーティストや美容師の一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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2026年夏は、小物の合わせ方がポイント。新しい服を買い足さなくても、小物の合わせ方を見直すだけで、いつもの着こなしはぐっと洗練された印象へ変わります。

バッグは“素材”で抜け感を作る

バッグはデザインや色だけでなく、素材選びも印象を左右します。

ラフィア調やメッシュ、キャンバスなど、軽やかな素材を取り入れるだけで、コーデ全体がぐっと涼しげな印象に。白Tシャツとデニムのような定番スタイルも、バッグを替えるだけで季節感と抜け感が生まれます。服を変えなくても、バッグ一つでコーデの印象は大きく変わります。

アクセサリーは“一つだけ主役”にする

夏は肌の見える面積が増えるからこそ、アクセサリーは「一つだけ主役」を意識するのがおすすめです。

存在感のあるアイテムを一つ決めたら、ほかは控えめに。アクセサリー同士が競い合わず、コーデ全体がすっきりとまとまり、大人らしい洗練感が生まれます。引き算を意識することが、軽やかな夏コーデへの近道です。

足元で“抜け感”を作る

夏コーデが重たく見える原因は、足元にあることも少なくありません。

メッシュフラットや華奢なストラップサンダル、白やライトグレーを基調としたスニーカーなら、自然な軽さをプラスできます。足元はコーデ全体の軽さを決める仕上げのポイント。小さな変化でも、全身の印象は大きく変わります。

コーデがマンネリに感じたら、新しい服を買い足す前に、小物の合わせ方を変えてみましょう。バッグを夏素材に替える。アクセサリーの主役を変える。シューズを軽やかなデザインに替える。それだけで、いつもの服が新鮮に見えることも。夏はアイテム数が少ないからこそ、小物の合わせ方が着こなしを左右する季節です。手持ちのアイテムを生かしながら、新しい組み合わせを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ファッションに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

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夏だけの特別バージョンが続々登場！２大スペシャルイベント

「サマー・クールオフ at Tokyo Disney Resort」では、パークでおなじみのアトラクションやエンターテイメントに、夏限定の特別バージョンが登場します。2024年から続いたシンデレラ城のプロジェクションマッピング「Reach for the Stars」もこの夏でファイナルを迎え、「Reach for the Stars：Everlasting Dreams」として、ショー本編終了後に期間限定の特別な演出が加わりました。

もうひとつの目玉が「ファンタイム・ウィズ・トイ・ストーリー5」。ウエスタンランドやワールドバザール、トゥモローランドには、ウッディやバズ・ライトイヤーたちが待つスポットが登場。

スマートフォンでスタンプを集める「トイフレンズスタンプラリー」も楽しめ、６か所すべてを巡るとオリジナルシールがもらえます。お子さんと園内を歩き回る目的づくりに、ちょうどよさそうです。

水しぶきに包まれて。親子で楽しむ夏のクールダウンプログラム

暑い日のお出かけで気になるのが、やっぱり暑さ対策。今年の「サマー・クールオフ」では、涼しく遊べるびしょ濡れプログラムが充実しています。

パレードルートで実施される「ベイマックスのミッション・クールダウン」は、映画『ベイマックス』のケア・ロボットが、暑さで疲れたゲストを見つけると水を放つというユニークな演出です。

約35分のプログラムが１日３回行われ、BGMには今年もMrs. GREEN APPLEのテーマソング「Carrying Happiness (Tokyo Disney Resort Version)」が使用されています。

ベイマックスをモチーフにしたふわふわのカチューシャを着けて鑑賞すれば、写真映えも一段とアップ。親子でお揃いにして観覧するのもおすすめです。

アトラクション「ガジェットのゴーコースター」も、今年新たに“びしょ濡れ”バージョンに。

噴水のように湧き上がる水のなかをライドが駆け抜け、乗車中はびしょ濡れになれるスリリングな体験です。

トゥーンタウンでは「“びしょ濡れ”トゥーンタウン」も登場。

ジョリートロリーの車庫からクールミストや滝のような水が噴き出したり、消防署や花火工場周辺のレバーを押すと放水したりと、小さなお子さんも気軽に水遊び感覚で楽しめます。ただし裸足や水着、服を脱いでの利用は控えるようアナウンスされているので、着替えやタオル、レインコートは忘れずに準備しておきたいところです。

神秘のジャングルへ探険に出発！「ジャングルクルーズ」も夏仕様に

涼を求めるなら、水辺のアトラクション「ジャングルクルーズ：ワイルドライフ・エクスペディション」もおすすめ。所要時間は約10分。ジャングルの川を知り尽くした個性豊かな船長たちの案内で、野生の動植物が息づく神秘的なジャングルを探険します。

この夏は、船長たちが“ジャングルで一番大切なこと”を伝える特別なツアーを実施中。乗船後には、全３種類のなかからランダムで記念のステッカーがもらえます（予定枚数に達し次第終了）。

また、アトラクション待機列では「ジャングル探険ツアーの記念撮影」（1,800円）も実施されており、世界観たっぷりのフォトスポットで家族写真を残せます。

これで待ち時間も退屈しらず。日が暮れてから乗るナイトクルーズは、昼間とは違う神秘的な雰囲気が味わえるので、混雑を避けたい方には夕方以降が狙い目。小さなお子さんもひざの上に乗せて利用できるので、幅広い年齢の家族で楽しめます。

ベイマックスと一緒に盛り上がろう！「ハッピーライド」＆コラボグッズ

キャラクターとの一体感を味わえるのが、アトラクション「ベイマックスのハッピーライド」。ベイマックスの仲間のケア・ロボットたちがゲストの乗ったライドを引っ張り、想像以上に振り回されるこのアトラクションに、今年も期間限定でMrs. GREEN APPLEの楽曲が加わりました。19時以降は、この期間限定曲のみが流れる特別仕様です。注目したいのが、アトラクションに連動して光り方や色が変わるペンライト「光るおもちゃ」（3,200円）。

周りでアップテンポな音楽にあわせてみんなで振れば、パークが一気に盛り上がります。ただし、「光るおもちゃ」は防水仕様ではないため、びしょ濡れプログラムでの使用は控えたほうがよさそうです。

グッズも充実しています。音楽を楽しむベイマックスと「FEEL the SUMMER」「Mrs. GREEN APPLE」のロゴが描かれたTシャツ（各3,900円）や、ショルダー型のスマートフォンアクセサリー（2,600円、バッグチャームケース付1,500円）で、親子お揃いコーディネートも楽しめます。音符を抱えたベイマックスのぬいぐるみチャーム（各1,600円）はブラインドパッケージ。どの表情が出てくるかは、開けてみてのお楽しみです。

お揃いコーデも楽しい！トイ・ストーリーの親子向けグッズ

「ファンタイム・ウィズ・トイ・ストーリー5」では、おもちゃたちがボニーの部屋で遊ぶ様子が描かれたグッズが登場しました。キッズサイズから大人サイズまで幅広く揃うTシャツ（2,400円～3,000円）は、親子やお友達同士のお揃いコーディネートにぴったりです。

肩に乗せて一緒に過ごせる「くっつきぬいぐるみ」（2,500円）も人気を集めそう。ウッディの相棒ブルズアイをモチーフにした愛嬌のある表情で、カジュアルなコーディネートのアクセントに。お子さんの肩やリュックに乗せて歩けば、かわいらしい思い出の一枚が残せます。

涼しく、おいしい。トイ・ストーリー気分のスペシャルメニュー

『トイ・ストーリー』シリーズのレストラン「ピザ・プラネット」をイメージした装飾が施された「パン・ギャラクティック・ピザ・ポート」では、スペシャルメニューが登場。

ペパロニピザに星形のチーズをのせた「スペシャルセット」（1,180円、単品900円）は、お子さまから大人まで楽しめる味わいです。セットのスパークリングドリンク（フルーツ＆ナタデココ、単品700円）は、フルーツの味とナタデココの食感が夏らしく、水分補給にもうれしい一品。期間限定の特別パッケージにも注目です。

締めくくりは、Mrs. GREEN APPLEコラボの限定ドリンクで

パーク散策の合間には、今年新登場のMrs. GREEN APPLEコラボスパークリングドリンク（シトラス＆マスカット、880円）を。

レストラン「グランマ・サラのキッチン」などで販売され、レモンゼリーやマスカットシロップ、ライムの果汁を合わせた炭酸で、爽やかな甘さが夏にぴったり。見た目も涼しげなブルー系で、思わずカメラを向けたくなる一杯です。

また、「ヒューイ・デューイ・ルーイのグッドタイム・カフェ」では、ヒューイ・デューイ・ルーイをイメージしたブルーのゼリーにメロンやストロベリーのシロップを重ねたシェイブアイス（600円）も販売中。

暑い日のご褒美に、親子で味わってみてはいかがでしょうか。

水しぶきに濡れて、ひんやりドリンクで涼んで。今年の夏は、パークそのものが家族の思い出づくりの舞台になりそうです。ぜひ、お出かけの参考にしてみてください。＜text＆photo：beauty news tokyo編集部　問：東京ディズニーリゾート　https://www.tokyodisneyresort.jp/treasure/summer2026/tdl/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月6日〜7月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『意外なことがいくつかあるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

これまでとは違う意外な展開が続きます。驚くばかりでついて変化についていけないでしょう。周りの人達に動揺していることを見せないでいましょう。仕事や公の場では起きる物事がいちいち大きくて、仲間との協力をしていかないといけないようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

いつもと同じ行動を取っているのに、相手の反応が変化しているようです。変わらず相手との関係を進めて行く気持ちはありますが、読めていないことも多いでしょう。シングルの方は、会話のレベルが高い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の思いなどを言わなくなります。

｜時期｜

7月13日　前向きになる 　／　7月15日　現状打破

｜ラッキーアイテム｜

バスルーム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

2026年夏のメイクは、「崩れない」ことよりも「崩れてもきれい」に見せることがポイント。今っぽく見える人ほど、朝の仕上がりをそのまま再現するのではなく、その時間の肌状態に合わせてメイクを整えています。今回は、大人世代が取り入れたい、真夏でも洗練された印象をキープするメイク直しのコツを紹介します。

皮脂を取りすぎない

テカリが気になるからといって、あぶら取り紙やパウダーを何度も使うのは逆効果になることがあります。必要な皮脂まで取り除くと、乾燥感や粉っぽさが目立ちやすくなり、かえって崩れた印象につながるケースも。

まずはティッシュやあぶら取り紙で余分な皮脂だけをやさしく押さえましょう。そのあと、本当に気になる部分へだけパウダーを薄く重ねるのが今の正解です。肌本来の自然なツヤを少し残すことで、真夏でも軽やかで洗練された印象に仕上がります。

崩れた部分だけを整える

崩れた部分を隠そうとしてファンデーションを重ねるほど、ヨレや厚塗り感は目立ちやすくなります。まずは乾いたスポンジで崩れた部分を軽くポンポンとなじませましょう。その上で、必要な部分にだけコンシーラーやクッションファンデーションをごく少量重ねるのがポイントです。

朝のベースメイクを作り直すのではなく、「崩れた部分だけを整える」という意識を持つだけで、厚塗り感のない、自然で洗練された印象に仕上がります。

最後に顔全体のバランスを見る

リップだけ塗り直して終わり、という人も少なくありません。でも、大人のメイク直しで意識したいのは、顔全体の印象。リップを整えたら、眉の濃さやチークの血色感、肌のツヤの残り方まで確認してみましょう。

できれば明るい場所で鏡から一歩引き、顔全体を見るのがおすすめです。「どこを直せばいいのか」が分かりやすくなり、気になる部分だけを整えられるため、必要以上にメイクを重ねず、自然で洗練された印象に仕上がります。

メイク直しは、「朝の状態へ戻すこと」が目的ではありません。皮脂は必要な分だけオフし、崩れた部分だけを整え、最後に顔全体のバランスを確認する。この３つを意識するだけで、夕方の印象は大きく変わります。朝と同じ顔をめざすのではなく、その時間の自分に似合うバランスへ整えること。そんな“引き算”のメイク直しが、真夏でも洗練された印象をつくります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘアメイクのトレンドや一般的知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】自然と顔の印象が洗練される。今っぽいメイクが仕上がる“質感の方程式”

レンジで簡単！「豆腐の鶏そぼろあんかけ丼」　カロリー：約280kcal／糖質：約８g

高たんぱく・低脂質で満足感がありながら脂肪になりにくい理想の夜ごはん。胃もたれしにくく、夜遅くの食事にもおすすめです。

｜材料（１人分）｜

木綿豆腐：1/2丁　鶏むねひき肉：80g　しょうが（チューブ可）：少々　めんつゆ（３倍濃縮）：大さじ１　水：50ml　片栗粉：小さじ１（水小さじ２で溶く）　小ねぎ＆白ごま：適量

｜作り方｜

（１）耐熱ボウルに鶏ひき肉・水・めんつゆ・しょうがを入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけて電子レンジ（600W）で２分加熱する

（２）一度取り出してかき混ぜ、さらに１分加熱する

（３）水溶き片栗粉を加え、30秒ほど再加熱してとろみをつける

（４）水切りした豆腐を崩して器に盛り、そぼろあんをかけて小ねぎ・白ごまをトッピングしてできあがり

野菜で満腹！「キャベツと卵のスープリゾット」　カロリー：約320kcal／糖質：約20g

食物繊維×たんぱく質のバランスが◎。白米ではなくオートミールを使うことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜め込みにくい体に導きます。

｜材料（１人分）｜

キャベツ：１枚（ざく切り）　玉ねぎ：1/4個（薄切り）　溶き卵：１個分　オートミール：30g　鶏ガラスープの素：小さじ１　水：200ml　オリーブオイル：小さじ１　粉チーズ＆黒こしょう：適量

｜作り方｜

（１）鍋にオリーブオイルを入れて玉ねぎ・キャベツを軽く炒める

（２）鍋に水と鶏ガラスープの素を加えて中火で３分ほど煮る

（３）オートミールを入れてひと煮立ちさせ、最後に溶き卵を回し入れる

（４）火を止め、粉チーズ・黒こしょうで味を整える

罪悪感ゼロを叶える“夜ダイエット飯”のポイント４つ

・温かい料理を選ぶ：温度で満腹中枢が刺激されるので、食べすぎ防止につながる

・糖質を“減らす”より“質で選ぶ”：オートミールや雑穀は代謝を落とさず脂肪になりにくい

・タンパク質をしっかり摂る：筋肉量を維持し、寝ている間の脂肪燃焼をサポート

・香りで満足感アップ：しょうがや黒こしょうなど香りを活かした味付けで食欲コントロール

夜は「食べない」より「整えて食べる」ほうがリバウンド知らずで健康的に痩せられます。

ストレスを溜めずにダイエットを続けていくには、“夜ごはんの選び方”もカギのひとつ。豆腐・野菜・オートミールを上手に組み合わせれば、夜でも罪悪感ゼロです。ぜひ今日から、体をいたわる「簡単ダイエット夜ごはん」でキレイを育てていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼１日３食で７kg減量に成功。人気女優が続けた【ヘルシーなダイエットメニュー】

返信を急かさなくなる

男性は本命の相手には、自分のタイミングを押しつけません。返信が少し遅くても、“忙しいのかな”と、まず相手の状況を想像するようになります。もちろん、気になっていないわけではありません。それでも、「なんで返事くれないの？」とぶつけるより、関係を大事にしたいという気持ちから静かに待つことを選びます。

決断を焦らせない

男性は本命の相手には、答えを急かす場面がぐっと減っていきます。“ゆっくり考えていいよ”“都合のいい時に教えて”などの言葉をかけてくれるでしょう。これは、自分の希望よりも「相手の安心」を優先しているから。好きな相手だからこそ、焦らせたことで距離ができるのを避けようとするのです。

相手のペースに合わせようとする

男性は本命の相手には、会話や予定の進め方にも変化が出てきます。話が終わるまで、待つ。疲れていそうなら、予定を短くする。忙しい時期は、無理に誘わない。そんな感じで、相手の生活リズムにそっと寄り添おうとすることが増えていくものです。そこにあるのは、「一緒にいて心地いい存在でいたい」という気持ちでしょう。

男性の本命サインは、自分の都合を押し通すのか。それとも、あなたが心地よく過ごせるテンポを選ぶのかのも表れるもの。あなたのことが本当に大切だからこそ、「急かさないし、焦らさない」という接し方を自然としてくれるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

ちょっとした刺激が、跡になるケースも

あざは、皮膚の下を通る細い血管が傷つき、少量の出血が起こることでできるもの。40代以降は、加齢によって皮膚が薄くなったり、皮膚を支える組織そのものが変化したりすることがあります。その結果、以前よりあざができやすくなったと感じる方も少なくありません。「どこでぶつけたっけ？」と思うくらいの、ごく軽い刺激でも跡が残ってしまう。それも、体の変化のあらわれかもしれません。

ホルモンの揺らぎも一因に

40代以降は、女性ホルモンの変化によって肌のハリや状態が揺らぎやすくなる時期。加齢による皮膚の変化に、こうしたホルモンの変化が重なることで、より軽い刺激でも跡が残りやすくなると感じる方もいます。ただし、あざのできやすさには複数の要因が関わっており、更年期だけですべてを説明できるわけではありません。まずは「体に起きている変化のひとつ」として、知っておきたいところです。

そのあざ、見過ごさないで

一時的なあざであれば、それほど心配いらないケースも多いもの。一方で、ぶつけた覚えのないあざが繰り返しできる、あざの範囲がどんどん広がるなどの場合は注意が必要です。服用している薬の影響や、血液の病気が隠れていることもあります。「年齢のせいだから」と自己判断せず、気になる症状が続くようであれば、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に感じる「あざができやすい」という変化は、加齢による皮膚の変化や女性ホルモンの揺らぎなど、複数の要因が絡み合って起きている場合があります。大切なのは、「年齢のせい」とひとくくりにせず、自分の体に起きている変化にきちんと目を向けること。必要なときは迷わず医療機関に相談することが、これからも安心して毎日を過ごすための第一歩になりそうです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「急に肌がかゆくなることがある…」40代以降が知っておきたい体の変化

“全部の誘い”に応えようとしない

気疲れしない人は、誘いに必ず応じなければ、とは考えていません。予定が合わないときや、疲れているときは、“今回はまた今度にするね”と、自然に伝えられます。反対に、「断ったら悪いかも」と無理を重ねてしまうと、人付き合いそのものが少しずつ負担になっていくもの。無理なく続けられる距離感こそが、人間関係を長続きさせてくれるのです。

“いい人”であろうと頑張りすぎない

気疲れしない人は、すべての人に好かれようとはしていません。必要以上に話を合わせたり、自分の意見を飲み込んだりするより、“私はこう思うよ”と、穏やかに伝えることを選んでいます。自分らしさを少し残しておくだけで、付き合い方は驚くほど自然体になっていくものです。

“一人の時間”をあらかじめ予定に入れておく

自分の予定を人と会う時間だけで埋めないこと。これも、気疲れしない人に共通する習慣です。好きな本を読む。散歩に出かける。カフェでひとり、ゆっくり過ごす。そうした時間を意識的につくることで、気持ちを上手にリセットしています。人付き合いを心から楽しむためには、自分を整える時間こそ欠かせません。

気疲れしない人は、特別なコミュニケーション能力を持っているわけではありません。人間関係は、頑張ることより“頑張りすぎないこと”が大事。それこそが、長く付き合える関係をつくる、いちばんのコツなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ会話が広がらない？自然に会話が広がる女性と差の出るポイント

ブリーチなしでも透明感。大人の“ライトグレージュ”でやわらか印象に

明るすぎず、くすみすぎないライトグレージュは、今季注目の最旬カラー。グレーのニュアンスが黄みを抑え、髪全体を軽やかに見せてくれます。

白髪も自然に溶け込み、フェイスラインに光をまとわせることで、肌の透明感までアップ。“白髪を味方にする”ヘアカラーで、グッと今っぽい印象をまといましょう。

深みブラウン×細ハイライトで“白髪ぼかし”と“立体感”を両立

暗髪派さんには、深みのあるブラウンに細ハイライトを合わせるのが正解。光を受けるたびにハイライトが動きを出し、地毛の重たさを解消します。

白髪を目立ちにくくしながら、全体にツヤと奥行きをプラスできるのが嬉しいポイント。派手すぎないのに印象チェンジが叶う、大人世代のためのきれいめカラーです。

ほんのりバイオレットで“血色感とツヤ”をプラス

年齢とともに気になる“くすみ顔”を救うのが、控えめなバイオレットカラー。ピンク味をほんのり効かせることで、顔色がパッと明るく見えます。

ローライトを入れれば、白髪の伸び目も目立たず、色持ちもアップ。上品さとツヤ感を両立した、まさに“大人映えカラー”です。

白髪は「隠す」から「生かす」時代へ。髪色を変えるだけで、印象も気分も若返ります。ぜひ自分らしいカラーで“おしゃれの更新”を楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）で作成しています

🌼「若く見えるね！」の秘訣は髪の動き。大人世代を引き立てる【顔まわりレイヤーヘア】最旬ルール

なにげなく話したことを、数週間後や数カ月後に男性が覚えていてくれて、驚いたことはありませんか？男性は、本気で惹かれている相手ほど、その人にまつわる情報が自然と頭に残るもの。そして、本音が表れるのは「覚えたことをどう行動に移すか」という部分でしょう。

さりげなく話を蒸し返す

「この前すすめてくれた映画、見たよ」「好きって言ってたお菓子、見つけたよ」など、男性の方から以前の会話をふと持ち出してくるのは、その場限りで終わらせていない証拠です。本気で気になる相手ほど、会話を積み重ねながら距離を縮めようとします。

好みや癖まで記憶している

好きな食べ物や趣味はもちろん、男性は「人混みが苦手」「朝型なんだよね」といった些細な情報まで覚えていることがあります。これは単なる記憶力の良さではなく、「もっと知りたい」という関心が続いているからこそ。その情報をデートや会話にさりげなく生かそうとするのも特徴です。

過去の思い出を持ち出す

「あの店、また行きたいね」「去年ここに来たよね」と、以前一緒に過ごした時間を話題にする男性もいます。思い出を振り返るのは、懐かしさだけが理由ではありません。「もう一度同じ時間を過ごしたい」という気持ちがあるからこそ、自然と口をついて出てくるのでしょう。

男性が昔の会話や思い出を覚えているのは、単に記憶力がいいからではあません。その裏には、「あなたと過ごす時間を大切にしている」「これからも関係を続けたい」という気持ちが隠れているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どんなにラブラブでも…。男性が「浮気したくなる瞬間」とは

気まぐれな優しさを見せないのは「本気で信頼を築きたいから」

本気の男性は、テンションで態度を変えません。優しさがいつも一定なのは、“恋の駆け引き”ではなく“関係を育てたい”から。浮き沈みのない愛情こそ、彼の誠実さの証明です。

他の女性を話題にしないのは「心が決まっているから」

たとえ軽い冗談でも、本命女性の前で他の女性を話題に出すことはほとんどありません。その男性にとって、あなた以外の女性はもう「比較対象」ではなく「圏外」。「すでにあなたを選んでいる」という無言のメッセージなのです。

連絡を放置しないのは「つながりを大切にしているから」

忙しい中でも返信を欠かさないのは、あなたが本命だから。「安心させたい」「つながっていたい」という想いがあるからこそ、短いメッセージでも途切れさせません。そんな連絡の“マメさ”は、「あなたに信頼されたい」という気持ちの表れと言えます。

一貫した行動こそ、誠実な愛の最大のサイン。あなたを不安にさせない男性こそ、信頼していい「本命視すべき相手」ですよ。

🌼本気で好きだからこそ。男性が本命だけに見せる「特別な気遣い」