義母が押し入れから、夫の子ども時代の賞状を出してきました。

大切に保管されていた賞状

「この子、作文で賞をもらったのよ。こっちは習字」

１枚ずつ広げては、小学生時代の思い出話。

夫は照れくさそうに笑っています。

「字が上手だったんですね」

私がそう言うと、義母はこちらを向きました。

「あなたは何か賞をもらったことあるの？」

なぜか私の“実績”を聞かれて

突然の質問に、記憶をたどります。

水泳を習っていたけれど、賞をもらった覚えはありません。

「賞状は、あまり覚えていないです」

「何もなかったの？　うちの子は、あのころから頑張り屋だったのよ」

そしてもう一度、「あなたは何もなかったの？」。

夫の思い出話を聞いていただけなのに、私の“実績”まで答えなければいけないのでしょうか。

「水泳は続けていましたよ。賞はなくても、楽しかったです」

義母は「そうなの」とだけ言って、次の賞状を夫に手渡しました。

息子自慢は分かるけれど

賞状を大切に保管してきた気持ちは、よく分かります。

息子が自慢なのも、きっと本心でしょう。

でも、一緒に思い出を楽しんでいた嫁に、”比較”の質問はいらなかったのでは……。

帰り道、小さなモヤモヤが残りました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「また私が我慢すればいい」義母の嫌味に耐え続けた私→ずっと黙っていた夫が、まさかの行動に…

「鉄分不足」と「貧血」は同じではない

鉄は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンをつくるために必要な栄養素。鉄が不足すると、まず体内に蓄えられた鉄が減り、さらに進むと鉄欠乏性貧血になることがあります。つまり、鉄分が不足していても、まだ貧血にはなっていない場合があるのです。また、貧血に至っていない鉄分不足でも、疲労感などが現れる場合も。ただし、疲れやすさの原因が必ずしも鉄分不足とは限りません。

40代・50代は「月経の変化」にも目を向ける

閉経前の女性では、月経による出血が鉄分不足の原因になることがあります。特に、経血量が多い状態が続いている場合は注意が必要です。更年期前後は月経周期や出血量が変化することもありますが、出血量の増加をすべて更年期のせいにすることはできません。以前より経血量が増えた、出血が長引くといった場合は、婦人科で相談することが大切です。

「鉄分をとれば大丈夫」と決めつけない

疲れやすさや息切れが続く場合は、血液検査でヘモグロビン値などを確認することが役立ちます。鉄分不足が疑われる場合は、体内の鉄の貯蔵状態を知る手がかりとなる「フェリチン」を調べることもあります。鉄を含む食品をバランスよくとることは大切ですが、自己判断で鉄のサプリメントを大量に飲むことは避けましょう。また、閉経後に鉄欠乏性貧血が見つかった場合は、消化管からの出血などが隠れていないか、原因を調べることも大切です。

疲れやすさが気になる時は、鉄分を補うことだけを考えず、月経の変化や体調を確認することが大切です。「年齢のせい」「鉄分が足りないだけ」と決めつけず、気になる症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※疲労感や貧血の原因には個人差があります。強い疲労感や息切れ、月経量の増加などがある場合は医療機関へご相談ください

🌼「更年期かどうかは血液検査でわかる？」40代・50代が知っておきたい“女性ホルモン”の変化

園のお迎えで会うと、彼女が申し訳なさそうにケースを差し出しました。

返ってきたのは空のケースのみ

「中身が見つからなくて。先にケースだけ返してもいい？」

開くと、中は空っぽ。娘が何度も繰り返し見ていた、お気に入りの作品です。

「家中探しているんだけど、まだ見つからないの。週末にもう一度探させて」

困り切った様子に、その場ではケースを受け取ったのですが、

「娘に何と説明しよう…」と気が重くなりました。

案の定、娘に聞かれて

帰宅して娘に事情を説明すると、

「〇〇ちゃんに貸したDVD、本当に返ってくるかな？」

と心配顔。「今、探してもらっているよ」と答えたものの、いつまで待てばいいのか分かりません。

週明け、ママ友から「まだ見つからなくて」と連絡が。

私は責める言い方にならないよう、言葉を選んで

「娘も楽しみにしているから、探した結果を今週末に教えてもらえる？」

と返しました。

彼女は「分かった。見つからなければ弁償させて」と約束してくれました。

無事、中身のディスクが見つかった

そして週末、「子どもが別のDVDケースに入れていたの！」とママ友から連絡が。

翌日ディスクを受け取り、再生できることも確認できました。

「時間がかかってごめんね」と謝る彼女に

「見つかってよかった」と返し、ようやく肩の力が抜けたのでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「もう着ないかなと思って」貸した娘のワンピースを、ママ友が無断で他の人にあげていた。返してほしいと伝えると…

メイク前に保湿し、乾きやすい部分を整える

ベースメイクの仕上がりを左右するのが、メイク前の保湿です。洗顔後は、普段使っている化粧水や乳液、クリームなどで肌を整えましょう。頬や口元など乾燥しやすい部分には少量ずつ重ね、こすらず、手のひらでやさしくなじませます。スキンケアが肌になじんだら、保湿感のある化粧下地を薄く広げます。表面に油分が多く残っている場合は、ティッシュで軽く押さえてから次の工程へ。小鼻や口角など、メイクがたまりやすい部分は下地も控えめにすると、厚塗り感を抑えやすくなります。

ファンデーションは頬から塗り、口元は薄く仕上げる

乾燥が気になる日は、ファンデーションを一度にたくさん塗らないことも大切。まずは少量を頬に置き、指やスポンジで顔の内側から外側へやさしく広げます。額やあごにも薄くなじませ、よく動く目元や口元は、指やスポンジに残った分で仕上げましょう。

色ムラが気になる部分は、顔全体に重ねるのではなく、必要なところだけ少量ずつ調整します。また、フェイスパウダーを使う場合は、テカリが気になる部分を中心に薄くのせるのがポイント。乾燥しやすい頬や口元は量を控え、仕上がりを確認しながら整えましょう。

ファンデーションのカサつきが気になるときは、隠そうとして厚く塗るよりも、保湿と塗る量を見直すことが大切です。その日の肌の状態に合わせて、自然な仕上がりをめざしてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼コンシーラーを重ねるほど目元が老けて見える？大人世代が見直したい“クマの隠し方”

そんな風に、自分の意見を飲み込んでいませんか？職場でも友人でも家族でも、意見が分かれる場面は日常にあふれています。それでも関係を悪くせずに話せる人がいるのは、話術が巧みだからではありません。“相手を否定すること”と“自分の考えを伝えること”を、きちんと分けているからです。

「あなたが間違っている」と言わない

「それは違う」「普通はこうじゃない？」と返した瞬間、相手の意識は話の中身ではなく、反発へと向かいます。伝え上手な人は、「私はこう考えている」「別のやり方もあると思う」と、あくまで自分の視点から話します。相手を正そうとするのではなく、自分の考えをひとつの選択肢として差し出す。この小さな違いが、対立を必要以上に大きくしません。

“なぜ違うのか”まで伝える

「私は反対です」だけでは、相手は納得のしようがありません。例えば、「前日は仕事が遅くなるから、出発は少し遅めにしたい」のように、結論に理由をひと言添えるのです。判断の背景が見えれば、相手も代案を出したり、条件を調整したりしやすくなります。意見の違いを勝ち負けにせず、判断材料を共有する。それが、話し合いを前へ進めます。

“全部一致させること”をゴールにしない

価値観も優先順位も、人それぞれ。すべてをすり合わせる必要はありません。「今回はこうしよう」「ここはお互い違う考えのままでいいね」と、必要なところで区切りをつけられる人は、関係に無理がありません。大切なのは、相手に認めさせることではなく、違いが残っていても、お互いが納得できる行動を選べることです。

意見が違うこと自体は、何の問題でもありません。問われているのは、その違いをどう扱うか。次に誰かと考えが分かれたら、「それは違う」ではなく、「私はこう考えている」から始めてみてください。我慢もせず、否定もしない。そのやり取りの積み重ねが、お互いに無理のない関係を育てていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼久しぶりの再会、なぜか気まずい…。会話が弾む人がやっている３つの習慣

読みたかった小説を見つけてレジに向かおうとすると、彼が別の本を差し出してきました。

彼がおすすめしてきた一冊

「こっちの方が面白いよ。俺、この作家好きなんだ」

でも私が探していたのは、友人にすすめられた小説です。

「ありがとう。でも今日はこっちを買うね」

すると彼は、私の本の裏表紙をのぞき込んで言いました。

「本当に読み切れる？」

それ、別の話だよね？

以前、「難しい本は苦手」と話したことを覚えていたようです。

でもそれは仕事の専門書の話で、今回の小説とは関係ありません。

「これは友達に聞いて、読みたいと思ったの」

「読んでみたら分かるって。俺のおすすめにしなよ」

差し出された本は、あらすじだけ読んで、そっと棚に戻しました。

店を出ても、彼は「途中で飽きたら言って。やっぱりって思うから」と笑います。

感想より先に“読み切ったか？”を確認された

数日後、私は小説を読み終えました。

友人が話していた場面は、想像以上に心に残りました。

ところが感想を伝えようとすると、彼の第一声は「最後まで読めた？」。

面白かった、と真っ先に話したかったのに。

そんな確認から入られて、感想を語る気持ちが少ししぼんでしまいました。

まずは「どうだった？」と聞いてほしかったな、と思うのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「元カノみたいな髪型にしてくれない？」デートでスマホを差し出された私が、彼との縁を切った理由

「軽い気持ち」が責任を問われる事態に

ある女性は、既婚男性との関係を「遊びの延長」だと思っていました。
しかし、妻側がLINE履歴やホテル出入りの証拠を集め、200万円の慰謝料請求。
「まさか本気で訴えられるとは思わなかった」と語る彼女。
“不倫は犯罪ではない”――そう思っていた常識が、一瞬で崩れ去った瞬間でした。
法律上、不倫は「家庭を壊した行為」として責任を問われるのです。

「彼が守ってくれる」なんてことはない

訴えられた女性の多くが共通して語るのは、「彼は助けてくれなかった」という現実。
最初は「一緒に乗り越えよう」と言っていた彼も、
離婚・親権・財産問題が迫ると、ほとんどが家庭へと戻っていきます。
結果、妻と不倫相手の女性だけが傷つく――それが現実です。

失うのは“お金だけ”じゃない

慰謝料を支払っても、心の傷は消えません。
職場に噂が広がり、友人との関係も気まずくなり、家族には失望される。
「好きだった気持ちより、後悔のほうが重かった」と語る女性も少なくありません。
お金よりも大きい代償――それは“信用”と“平穏な日常”を失うことなのです。

恋愛に罪悪感があるなら、それはもう“警告”かもしれません。
「彼を愛しているか」ではなく、「この恋の先に幸せがあるか」。
現実は容赦ないからこそ、その問いを自分にしてみてください。

🌼彼の奥さんに不倫がバレた…？修羅場を避けるために“冷静”に考えるべきポイント

目元は“淡いラベンダー”をふんわり重ねる

まず試したいのが、ラベンダー系のアイシャドウ。おすすめは、透け感のある発色や繊細なパールを含んだタイプです。上まぶたに薄く重ね、眉の近くまで広げすぎないようにすると、淡い色も自然になじみます。

目元がぼんやり見える場合は、まつ毛の際にグレージュや柔らかなブラウンを少量重ねてみましょう。濃い締め色で目を囲むより、ラベンダーの淡い色合いを生かしながら、自然な陰影を残すのがポイント。大人の目元にも取り入れやすい、上品なアイメイクに仕上がります。

▲淡いラベンダーをふんわり重ね、まつ毛の際に柔らかな陰影を残したアイメイク

チークは“柔らかな血色”を残す

ラベンダーを取り入れるときに意識したいのが、顔全体の血色感です。目元に青みのある色を使い、頬まで淡い寒色系でまとめると、肌の色によっては顔色が寂しく見えることもあります。

そんなときは、ローズピンクやピンクベージュなど、肌になじむ血色カラーを頬に薄く重ねてみましょう。チークは強く発色させず、ほんのり温かみを添える程度に。頬の高い位置を中心に自然になじませると、淡いラベンダーの目元が引き立ちます。顔全体を青みのある色だけでまとめないことが、いきいきとした印象に仕上げるコツです。

リップは“落ち着いたローズ系”でまとめる

目元にラベンダーを使ったら、リップには少し深みを加えてみましょう。例えば、ほんのり赤みを感じるローズベージュや、深すぎないモーヴローズなどがおすすめです。目元と唇の色を完全にそろえる必要はありません。リップにほどよい深みを持たせることで、淡いアイメイクとのコントラストが生まれ、秋冬らしい洗練された印象に仕上がります。

一方、唇まで白っぽく仕上げると、顔全体が淡く見えてしまうことも。自分の唇の色が自然に引き立つ発色を選び、血色感を残すことを意識してみましょう。

2026年秋冬のラベンダーメイクは、淡い色を重ねるだけでなく、血色や陰影を上手に組み合わせるのがポイント。目元にはラベンダー、頬には柔らかな血色、唇には落ち着いたローズ。いつものブラウンメイクに変化をつけたい日は、そんな新しい色合わせを楽しんでみませんか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、2026年秋冬のメイク動向および一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋冬、時代遅れに見られやすい「ブラウンメイク」の共通点

見た目は完璧。なのに、中身がわからない

押し入れには、同じ形の収納ケースがきれいに並んでいます。夏の終わりに「見た目もすっきりさせよう」と、形をそろえて買い直したものでした。

ところが、どのケースにもラベルがありません。「こっちはシーツ、こっちはタオルケット……」。１つずつ開けて確かめるしかなく、肝心の毛布にはなかなかたどり着けません。片付けた直後はあんなに満足していたのに、“きれいなだけの収納”が、夜中の自分をじわじわ追い詰めていきます。

「あっ、そうだった！」。毛布だけ別の場所に

そのとき、ふと夏の記憶がよみがえりました。「毛布だけ、入りきらなかったんだ！」。押し入れが満杯になり、毛布だけを寝室のクローゼット上段へ逃がしていたのです。

慌てて開けると、上段の奥に見覚えのある収納袋。ただし位置が高く、踏み台がなければ届きません。ようやく毛布を抱えたDさんの胸に残ったのは、安堵と、ちょっとした敗北感でした。「しまったときは満足だったのに、使うときはこんなに大変な思いをするなんて…」

“しまいやすさ”より“取り出しやすさ”

翌日、Dさんは寝具の収納を見直すことにしました。ケースには「シーツ」「夏用寝具」とラベルを付け、寝具はなるべく一カ所にまとめ、よく使うものは手の届く高さへ。やむを得ず別の場所へ移すときは、保管場所をメモしておくことにしました。

思い当たる人も多いのではないでしょうか。収納は、きれいに収まっているだけでは使いやすいとは限りません。本当に問われるのは、次に使うとき、迷わず取り出せるかどうか。季節の変わり目の今こそ、“未来の自分にやさしい収納”へ切り替えるチャンスかもしれません。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は実際の取材エピソードおよび整理収納に関する一般的な知見を参考に構成しています　※プライバシー保護の観点から、人物が特定されないよう一部の表現・設定を変更しています

🌼「えっ、あの箱捨てちゃったの!?」家族に片付けを任せたら、大切な物まで処分されていた話

補充して席に戻れば、会議室には前日の紙コップ。

担当のない片づけという小さな仕事が、私の朝の日課になっていました。

お礼はあっても、誰も片づけてくれない

「いつもありがとう」

そう言われると、悪い気はしません。

ところが、資料作りで忙しい日に片づけを後回しにすると、「今日はまだなんだ」と声をかけられました。

頼まれた覚えはないのに、遅れているように扱われる。

そのひと言から、お礼を言われても素直に喜べなくなりました。

「そんなにやってた？」という反応

打ち合わせで分担を提案すると、「気づいた人がやればよくない？」と同僚。

私はうなずきかけてから、「今はほぼ私がやっています」と答えました。

「そんなにやってた？」

その反応に、思わず黙ってしまいました。

見えていなかったんだ。

朝の補充や会議室の片づけを具体的に伝えると、別の人が「自分も、誰かがやってくれると思ってた」と言いました。

決めても、すぐには変わらない

基本的に片付けは週替わり、会議室は使った人が片づけることに。

でも翌朝、また紙コップが残っていました。

一瞬、拾ってしまおうかと迷いましたが、利用したチームに声をかけました。

「あ、忘れてた」

そう言った同僚は電話中で、すぐには動きません。私はそのまま自分の席に戻り、資料を開きました。

昼前に通ると、紙コップはなくなっていました。

誰が片づけたかは分かりません。でも、私が仕事を止めて拾わなくても済んだ。

それだけのことが、少し新鮮でした。

決めた分担が続くか、しばらく様子を見ようと思います。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・構成しています

🌼職場の空気が一気に壊れる！「社内不倫」が周囲に与える深刻な悪影響

ワイドパンツで端正に、手元には軽さを

センタープレス入りのワイドパンツに、薄手のニットを合わせたきれいめスタイル。パンツは腰まわりに適度なゆとりがあり、すとんと落ちるシルエットを選ぶと、ローファーの端正な雰囲気が引き立ちます。裾は靴の甲に軽くかかるくらいを目安に。歩いたり腰掛けたりしたときにも、足元が重く見えにくくなります。ニットはウエストまわりをすっきり整え、袖口を少したくし上げるのがポイント。手首をのぞかせることで、秋冬の装いにさりげない抜け感が生まれます。金具がアクセントになったレザーバッグを添えて上品な華やぎを加えましょう。

デニムとソックスで足元を軽快に

休日は、ゆとりのあるストレートデニムにスウェットを合わせて。カジュアルな組み合わせも、レザーのローファーを取り入れることで、大人らしい落ち着きのある印象にまとまります。スウェットは表面がなめらかで、長すぎない丈のものを選ぶと好バランス。デニムも裾が靴にたまりすぎない長さに整え、歩いたときにソックスがちらりとのぞく程度にすると、足元に軽快さが生まれます。さらに、短丈のブルゾンを羽織って上半身をコンパクトに。形の整った小ぶりなバッグを合わせれば、リラックス感を残しながら、きちんと感も備えた休日スタイルが完成します。

ローファーは、合わせる服の素材やパンツの丈によって印象が変わるアイテム。通勤には端正なワイドパンツ、休日にはデニムとソックス。手持ちの服を生かしながら、秋冬の足元に２つの表情を取り入れてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋、時代遅れに見られやすい「ローファーコーデ」

髪や服装を整える

男性が会話中に何度も髪を触ったり、洋服のシワを直したり…。それは「どう見られているか」が気になっているサインです。好かれたい気持ちが高まるほど、男性は自分の見た目を整えようとするもの。あなたの前でやたらと見た目を気にしているなら、すでに恋のスイッチが入っています。

話す前や会話中に深呼吸する

「変なこと言って嫌われたくない」と思うと、男性は無意識に呼吸を整え用とするもの。それは緊張ではなく、“本気だからこそ心を落ち着かせる”行動です。あなたと話すたびに少し間を置くようなら、それは慎重に距離を詰めたい気持ちの表れでしょう。

姿勢が良くなる

本命の女性の前では、男性は自然と姿勢がピンとします。体をまっすぐにして立つのは、「堂々とした男でいたい」という本能的なアピール。惹かれた相手にほど、無意識で“男らしく見せたい”という意識が働くのです。

男性の動作ひとつひとつに、あなたを意識している証拠が隠れているはず。もしその仕草を見つけたら、気づかないふりで優しく微笑んであげるだけで、男性の心はきっとさらにあなたに傾くはずですよ。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

友人と久しぶりにお茶をしました。

久しぶりの再会、開口一番

席に着くなり、彼女が一言。

「次はまだ決まらないの？」

「うん、今は少し休みながら考えてるよ」

すると友人は「この前、みんなも気にしてたよ」。

彼女が言う“みんな”とは、以前一緒に習い事をしていた仲間のこと。

私はまだ、彼女以外に退職のことを話していません。

私の知らないところで話が広まっていた

「会社辞めたこと、話したの？」

「うん。元気にしてるかなって聞かれたから」

退職を打ち明けたとき、「まだ他の人には話していない」と伝えていたはずでした。

しかも、辞めた時期や、次が決まっていないことまで話したそうです。

「仕事のことは、自分から話したかったな」

「隠すようなことじゃないと思ったの。みんな知り合いだし」

隠したかったわけではありません。

ただ、誰にいつ何を話すかは、自分で決めたかっただけなのです。

帰り道に思い返した言葉

友人は「次から気をつけるね」と言ってくれました。

帰り道、習い事の仲間から「落ち着いたら会おうね」とメッセージが届きました。

気遣いはうれしくて、「また連絡するね」と返信。

本当は今日、次の仕事の候補まで話すつもりだったんですけどね…。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「え、これ言っちゃダメだった？」友人にだけ打ち明けた秘密→みんなの前で暴露された挙句、まさかのひと言

でも、意外と男性はあまり気にしていないこともあるのです。

｜体のムチっと感

体がムチッとしてると「太見えしてイヤだ」と女性としては感じるものですが、意外と「そのムチっと感がたまらない」という男性が少なくありません。

女性の理想体型って、女性がイメージするものと男性がイメージするものは違い、実際に付き合うなら「モデル体型よりもマシュマロ体型」という男性がほとんどでしょう。

｜バストの大きさ

バストの大きさをコンプレックスに感じている女性は少なくありませんが、彼女を探す時にバストの大きさのこだわらない男性は意外と多いのです。

なので、無理にバストを大きく見せることに努力を傾けるより、自分の体型をよりキレイに見せるようにコーデを工夫することを心がけた方が良いでしょう。

｜低い声

声のトーンが低かったり、ハスキーだったりにコンプレックスを感じる女性は少なくありませんが、意外と男性には媚びない印象で可愛く感じるもの。

声のトーンを少し気にしている姿も男性の目には魅力的に映るようで、思わず「そのままでも可愛いよ」と言いたくなるよという男性は少なくないのです。

今回紹介したように、女性としてはコンプレックスに感じていることでも、男性はあまり気にしていなかったり、むしろチャームポイントと思ってくれたりします。

なので、あまりコンプレックスに捉われることなく、ありのままの自分で魅力をアピールしていきましょうね。

🌼弱点が魅力になることも。意外と男性ウケする「女性の性格」

STEP１｜横向きになり、上側の膝を曲げる

滑りにくいマットなどの上で横向きになり、下側の脚を体に沿って伸ばします。下側の腕を曲げて頭を支え、首を楽に保ちましょう。上側の膝を曲げ、その足を下側の脚の前の床に置きます。上側の手は体の前の床につき、姿勢を安定させましょう。足を置く位置は、股関節に負担を感じない範囲で調整してください。

STEP２｜下側の脚をゆっくり上げ下げする

床に近い側の脚を、膝を軽く緩めたまま数cm持ち上げます。内ももの筋肉を意識しながら約２秒で上げ、約２秒かけてゆっくり下ろしましょう。脚を高く上げる必要はありません。まずは同じ脚で２回行い、約２秒休みます。約５秒かけて無理なく反対向きになり、同じ動きを２回行って約２秒休みましょう。最後の約５秒は休憩に充てます。左右それぞれ２回ずつ、姿勢を変える時間と休憩を含めて約30秒が目安です。向きを変えるときは急がず、必要に応じて時間を延ばしてください。

▶︎効かせるコツ

ポイントは、上側の脚で体を支え、下側の脚だけを動かすこと。上側の膝は曲げたまま、足を床につけて体を支えます。骨盤が後ろに倒れたり、上半身が大きく揺れたりしないように意識しましょう。呼吸を止めず、反動を使わずに動かすことも大切です。難しい場合は、脚を持ち上げる高さや回数を減らして構いません。なお、横向きの姿勢で股関節が床に当たって痛む場合は、無理をせず中止してください。

「サイドライイング・ヒップアダクション」は横になったまま取り組める手軽さも魅力。内ももの筋肉を意識しながら、左右の動きをゆっくり確かめてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※効果には個人差があります。30秒の運動だけで十分な運動量や引き締め、部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※腰・股関節・膝の治療中や手術後の方、運動中に痛みや強い違和感がある方は、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『色々と不安を感じることが多そうです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々な物事一つ一つに不安がついて回りそうです。勢いよく行動を取ることもできないし、いつもより周囲の人達に甘えたくなるでしょう。仕事や公の場ではやんわり与えられる要求を面倒に感じます。自分だけの色を活かせる場所を探したくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

不安に感じることへの解決策が見つからないです。覆したいことは覆らず、伝えたいことも届かないことが多いようです。自分をわかってもらうより、相手を理解することから始めましょう。シングルの方は、愛情表現が不器用にしかできない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛に対してあまりパワーを使いたくないときです。

｜時期｜

11月16日　キャラを変えられない　／　11月17日　負けず嫌いが出てしまう

｜ラッキーアイテム｜

コンビニエンスストア

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

簡単ダイエットのポイントは“カプサイシン”の摂取

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」というキツい一言をもらってダイエットを敢行し、１ヶ月で47kgまで体重を落としたそう。そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

スパイスを上手に摂取して代謝を促進

スパイスを日常的に摂ることはダイエット効果につながると言われていて、唐辛子の他にも、生姜や黒胡椒など「辛いものが苦手」という方でも気軽に採り入れることができます。

唐辛子のカプサイシンのように辛味成分が含まれているスパイスを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化されます。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の表れ。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。まさにダイエットにすべてがつながっていくのです。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切。痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみましょう。

🌼体重60kg台→40kg台に。減量成功＆体型キープを叶える【簡単ダイエットルール】

ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままできる腹筋エクササイズ。１日30秒【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

優しさが「見返り前提」

デートの送り迎えやプレゼントなど、最初は優しさに感じても、後から「これだけしてるのに」と見返りを求める発言が増えてきたなら要注意。本当の思いやりは見返りを求めません。そういう男性は、自己満足の親切を“愛情表現”と勘違いしているだけです。

常に「俺の方が正しい」と主張する

交際が落ち着くと、あなたの意見を全面的に否定したり、「それは違う」とマウントを取ってくるタイプも危険。最初は頼もしく見えても、結局は“支配欲の強い人”なのでしょう。会話のたびに「私が悪いのかな？」と感じるようになったら危険信号です。

連絡頻度が極端に下がる

付き合う前は毎日LINEしてきたのに、交際後は全然連絡してこなくなるのもハズレ彼氏の可能性アリです。恋愛初期のテンションでずっといられる人はいませんが、極端に雑な扱いに変わるのは別問題。愛する努力をやめるタイプなのでしょう。

恋愛初期に男性から優しさを感じたのは、“本当の性格”ではなく“恋愛モード”だっただけかも。時間が経つほど、人の本性が出てくるものなので、「最初は優しかったのに」と思った瞬間こそ、冷静に距離を置くべきタイミングですよ。

🌼幸せ逃げていきます…付き合うと後悔する「ダメンズ」の特徴

結婚の話になるたび、彼の答えは決まっていました。

「あと100万円貯まったら結婚しよう」

私はその言葉を信じて、コツコツ貯金を続けていたんです。

ところがある週末、彼が嬉しそうにスマホの写真を見せてきました。

「実は、新車を買ったんだ！」

写っていたのは、彼が前から欲しがっていた新車。

「結構高いんじゃない？」

「400万円くらい。頭金に80万円出して、残りはローン」

しかも、その頭金は結婚資金として貯めていたお金だそうです。

「結婚はいつでもできるでしょ？」

「結婚資金はどうなるの？」と尋ねると、彼は面倒そうな顔に。

「車は今しか買えないけど、結婚はいつでもできるでしょ？」

……えっ。

私との結婚って、そんなに後回しでいいことなんでしょうか。

「俺のお金だからいいじゃん」

「買う前に相談してほしかったな」

そう伝えると、返ってきたのは

「俺のお金で買ったんだから、別にいいじゃん」

確かに、車を買うのは彼の自由です。

でも問題はそこじゃなくて、結婚の予定が変わるなら話し合いたかったんです。

なのに彼は「そんなに急がなくてもよくない？」と一言。

その瞬間、気づいてしまいました。

同じ将来を見ているつもりだったのは、私だけだったのかもしれないということに。

「結婚の意思と時期をきちんと話せないなら、この先の付き合いも考え直したい」

そう彼に伝えました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「結婚したいのは君でしょ？」交際４年の彼が突きつけてきた“上から目線の条件”に絶句した日