体幹がゆるやかに弱っていく

姿勢を保つために重要なのが、腹筋や背筋などの体幹の筋肉。年齢とともにこれらの筋肉は少しずつ弱くなりやすく、長時間姿勢を維持する力も低下しやすくなります。その結果、同じ姿勢でいると疲れやすく感じるようになるのです。

関節や筋肉の柔軟性が失われていく

加齢とともに筋肉や関節の柔軟性も失われていきます。そのため、同じ姿勢を続けると筋肉がこわばりやすくなり、腰や背中に負担も大きくなるのです。こまめに姿勢を変えたくなるのは、体が自然にバランスを取ろうとしているサインでしょう。

適度に動く習慣で予防する

姿勢を保つためには、適度に動くことが大切。長時間座る場合でも、ときどき立ち上がる、肩や背中を軽く動かすなど、小さな動きを取り入れることで体の負担を軽減するのがポイントです。

最近同じ姿勢でいるのがツラくなってきたのは、体の支え方が変化しているサインかも。無理に我慢するより、こまめに動く習慣を取り入れることで予防していきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣

気持ちに確信が生まれた

男性は自分の感情がはっきりしたとき、行動が変わるもの。あなたのことを大切にしたいと思った瞬間、自然と優しさが増えることがあります。

関係を良くしたいと思った

あなたとのすれ違いや距離を感じたとき、男性の中では関係を修復したい気持ちが生まれます。急に優しくなるのは、その気持ちが行動として表れたのでしょう。

気持ちに余裕ができた

仕事や生活が落ち着くと、男性は恋愛にも気持ちを向ける余裕が生まれます。以前より穏やかな態度になるのは、環境の変化が影響しているのかもしれません。

男性の優しさが増えたとき、それは単なる気まぐれではないかも。行動の変化には、男性なりの気持ちが反映されているものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼現実的な話をするのは「本命だから」。生活の話題に出る男性の本心

「２人の世界」と「自分の世界」を両立させている

男性が最も魅力を感じるのは、「一緒にいたい」と同時に「自分の時間を大切にできる」女性です。２人の時間を心から楽しみつつも、自分自身の趣味や友人関係、キャリアも大切にする姿勢に、男性は安心感と尊敬の念を覚えます。

男性の「ありのまま」を受け入れてくれる

男性が本当に求めるのは、自分の弱さや不完全さも含めて全てを受け入れてくれるパートナー。表面的な成功や社会的地位ではなく、「ありのままの自分」を見てくれる女性に、男性は心を開きます。

男性の「可能性を信じる」強さを持つ

男性は、自分の可能性を信じ、時に背中を押してくれる女性に深い安心感を覚えます。それは過剰な期待や押しつけではなく、「あなたならできる」という静かな信頼。そんな女性は、男性の人生においてかけがえのない存在となるのです。

愛し続けられるための秘訣は、あなた自身の内面の豊かさが鍵に。自分自身を大切にしながら、彼の本質を理解し、共に成長していける関係を築けるように努めていきましょうね。

🌼好きにならずにはいられない。男性が「本命は彼女！」と確信する瞬間

有酸素運動は脂肪を使いやすい

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使いやすい運動とされています。比較的長く続けやすいため、運動習慣がない人でも取り入れやすいのが特徴です。

ただし有酸素運動だけを続けている場合、体重は減っても筋肉量が増えにくく、体のラインの変化を感じにくいケースもあります。

筋トレを組み合わせると体型が整いやすい

有酸素運動に加えてスクワットやプランクなどの筋トレを取り入れると、筋肉を刺激することで体のシルエットを整えやすくなります。また、筋肉量が維持されることになり、基礎代謝の低下を防ぎやすく、体重だけでなく体型の変化も感じやすくもなるでしょう。

最近のダイエットでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせる運動方法が紹介されることも増えています。

体型の変化を左右するのは“運動の組み合わせ”

実際の運動習慣では、有酸素運動か筋トレかのどちらか一方だけを続けるというよりも、無理のない範囲で組み合わせる方法がよく取り入れられています。例えばウォーキングを習慣にしながら、週に数回だけ筋トレを取り入れるといった方法です。こうした運動の組み合わせによって、体重の変化だけでなく体型の変化も感じやすくなることがあります。

有酸素運動にも筋トレにもそれぞれメリットがあります。最近のダイエットでは、どちらか一方に偏るよりも、生活リズムに合わせて運動を組み合わせる方法が続けやすく、効果も出やすいと考えられています。ぜひ参考に、無理なく続けられる自分に合った運動習慣を作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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でも、本当に深い愛情を持つ男性ほど意外にも派手な愛情表現をしないもの。

そこで今回は、そんな男性が本命だけに見せる「最高の愛情表現」を紹介します。

２人の時間を何よりも最優先にする

例えば、彼氏から「今日は仕事忙しいんだけど…30分だけでも会いに行くよ」と言われたことありませんか？

一見するとたったの30分ですが、その30分のために彼氏は他の予定を調整して会いに来てくれる裏には、「彼女との時間を何よりも大切にしたい：という深い愛情が隠れているんです。

さりげない気遣いを見せる

「傘持ってきた？」「この道、工事してるから、迂回しよう」など、彼氏の何気ない一言の裏側にも実は彼女への深い愛情が詰まっているでしょう。

見返りを求めない純粋な気遣い、それこそが本物の愛情表現です。

あなたとの約束を軽く見ない

彼氏が「ごめん！５分遅れそう」と連絡してくるのも、あなたを大切に思う気持ちが隠れているんです。

小さな約束でさえも疎かにしたくない気持ちの表れと言えます。

たとえ派手な愛情表現などなくても、日々の小さな行動の中に彼氏の確かな愛情を見つけることができるはず。

そんな彼の愛情表現に気づいたら、さりげなく「ありがとう」を伝えてみませんか？

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「好き」と言う女性は、素直な魅力がある

「好きだよ」と言葉にできる女性は、気持ちを隠しません。男性にとっても分かりやすく、関係が進みやすいという良さがあるでしょう。ただ、気持ちを出しすぎると、恋のバランスが一方に傾いてしまうこともあります。

「好き」と言わせる女性は、恋の空気感を作るのが上手い

一方で、男性の気持ちを引き出す女性は、恋の空気を上手に作ります。無理に言わせるわけではなく、自然と「好き」と言いたくなる関係を築いていくのです。男性は、自分の気持ちを言葉にした時、恋をより強く意識します。

恋を長続きさせるのは“お互いが伝えたくなる関係”

恋が続くカップルは、どちらか一方が頑張るのではなく、お互いが自然に気持ちを伝える関係性。言わせることが目的ではなく、言いたくなる空気を作れる女性は、恋のバランスを保てます。

「好き」という言葉は恋を温めます。ただ、大切なのは言葉の数よりも関係の空気。お互いが自然に気持ちを伝えたくなる関係こそ、長く続く恋を作るのです。　※画像は生成AIで作成しています

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｜近況を写真入りで報告

長続きカップルは、ちょっとしたことを写真に撮ってLINEで送ります。旅行先での風景やどんなお土産を買ったかなどを写真で報告することで、離れていても楽しみを共有。文字だけでは説明しにくいことでも写真なら一目でわかるので、見る側も一緒に行った気分になれるでしょう。

｜アルバムで思い出を共有

アルバムに２人の思い出を残すことも長続きのコツ。もし喧嘩をした時でも、その写真を振り返ると仲直りのきっかけになることもあります。特に一緒に旅行をした時の写真は、保存しておくと嫌なことがあった時にそれを見て元気になれるでしょう。

｜用件だけの短文が多い

付き合いの長いカップルは用事もないのにダラダラとLINEを続けることはありません。日常LINEでやりとりをする時には、ほとんど用件だけを短文で送ることが多いです。お互いに理解し合っているので、スタンプや絵文字も頻繁に使うことはないでしょう。

｜一定のペースでLINEする

長続きするは一定のペースで頻繁にLINEをしているのも特徴。毎日やりとりをする場合もありますが、それぞれの生活パターンによって数日に１回、定期的に連絡するカップルもいます。要は、あまり「不自然に間隔を空けすぎない」ことが長続きのコツと言えるでしょう。

長続きカップルの「日常LINE」は、どちらも負担に感じることなく２人だけのコミュニケーションを楽しんでいることが特徴。ぜひ今回の内容を参考に、好きな男性といつまでもLINEを楽しめる関係を育んでいきましょうね。

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【STEP１】姿勢を整える

四つ這いの姿勢になり、ひじと手のひらを床につけます。ひじは肩幅のまま、肩の真下にくる位置にセット。背骨を上へ長く伸ばし、肩がすくまないよう首まわりはリラックスさせます。まずは腕と背中で体を支える土台をつくりましょう。

【STEP２】脚を伸ばす

ひじと手のひらを床につけたまま、ゆっくり脚を後ろへ伸ばします。かかとを遠くへ押し出すイメージで脚を伸ばし、背中から脚までが一直線になる位置を探します。お腹を軽く引き上げた状態で、３〜５呼吸（約30秒）キープします。

▶︎効かせるコツ

腕だけで体を支えようとすると、肩や二の腕に負担が集中してしまいます。背中を広げる意識を持ち、みぞおちを軽く引き上げることを意識しましょう。腕・背中・体幹がバランスよく働きやすくなります。また、脚をしっかり伸ばすことも意識してください。

腕や肩の印象を変えるには、強く鍛えるだけでなく姿勢を整えることも大切。背中と体幹が目覚めると、上半身のシルエットは自然とすっきり見えやすくなります。まずは１日30秒、無理のない範囲で取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ指導者・トレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼二の腕が落ちにくくなるのは“筋力低下”のサイン？大人世代の「上半身太り」の特徴

🌼【今週の12星座占い】2026年3月9日〜3月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手に合った行動をとります』

｜総合運｜　★★★☆☆

様々な問題を回避するために、自分の地位や価値を上げていきます。それでも持ち前の良さや一途に尽くしてしまう感じなどは滲み出るでしょう。仕事や公の場では他の人の貪欲さを真似できず、いつも通りを貫きます。ペースを乱されたくないので、デリカシーのない人と関わらないようにもするでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

世間的な声に惑わされにくくなります。条件やメリットを考えるより、相手に合わせた目線を維持して心を掴んでいくようにするでしょう。シングルの方は、物事を深く悩まない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が外でフラフラすることを減らします。

｜時期｜

3月18日　嘘が減る　／　3月21日　動きがゆっくりになる

｜ラッキーアイテム｜

博物館

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

お尻のたるみ対策に効く簡単ストレッチ

（１）床に座って片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚のひざを外側に倒す

（２）上半身を前方に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、体が硬くてキープする時の体勢を取りづらい方は「前に出している脚の位置およびひざを曲げる角度を調整」して、無理のない範囲で実践してください。左右両方行って１分程度できる簡単なストレッチですが、ヒップアップ効果、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまなメリットを得られるので、ぜひ習慣化してみてくださいねね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

🌼ぽっこりお腹＆大きなお尻に悩む方に最適。１日３セット【反り腰を予防する】簡単ストレッチ

でも、複数の女性と関係を持つ遊び人な男性には、意外と共通した「行動パターン」があるんです。

男性から「誘わない」のには裏がある

遊び人の男性の最たる特徴が、関係の主導権を握ろうとしないこと。

「今週末、空いてる？」「久しぶりに会いたいな」など、デートのお誘いはいつも女性（あなた）の方からではありませんか？

遊び人の男性は、自分から誘わないことで「責任逃れ」の準備をしているということ。

「彼女から誘ってきたから会っただけ」という言い訳を用意し、複数の女性とのスケジュール調整をしている可能性が高いと言えます。

ドタキャンやリスケが頻繁

せっかく会う約束をしたのに「急な仕事が…」「体調崩して…」と直前でキャンセルされることが度々あるなら、間違いなく警告サイン。

遊び人の男性の典型的な行動パターンは、優先順位の高い女性との予定が入ると、あっさり他の約束を破ることになります。

特に「仕事」を理由にすることが多いのは、反論されにくい絶対的な言い訳だからです。

本気の男性なら、一度決めた約束はよほどのことがない限り守ろうとするものなので、「あなたは優先順位が低い」というメッセージと捉えた方がいいでしょう。

男性が遊び人かを見抜くコツは「言葉」ではなく「行動」を見ること。

甘い言葉には騙されず、日々の行動パターンから男性の恋愛に対する本気度を判断していきましょうね。

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自分に合った“簡単なダイエットルール”を作る

ボミがダイエットにあたって自分に課したルールは“たった１つ”のみ。それはあ「18時以降は食べない！」というものになります。普段から行っているダンスレッスンや運動は休まずに行うという極めてシンプルな内容ながら、ボミは７kgの減量に成功しています。

ボミが設定したルールのように、ダイエットは即効性を求めるのではなく、ある程度の時間をかけて継続させることが基本。例えば、どうしても学校や仕事の事情もあってボミの「18時以降は食べない」というルールを真似するのは厳しいと思いますが、「夜●時以降は食べない」「就寝●時間前に食事は終わらせる」といったルールを決めることならできるでしょう。

また、運動についても「１駅分歩く」「エスカレーターやエレベータをなるべく利用しない（階段を使う）」「休日は近所をランニングまたはウォーキングをする」など普段の生活の中でプラスαの運動を継続して行うというルールも心がけ次第で実行に移せるはずです。

痩せやすい体質（太りにくい体質）に、そして理想の体型へと着実に近づいていくためにも、ぜひボミの例を参考に手軽に実践できるであろう“マイルール”を作って、コツコツ実践していきましょうね。

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そんな切ない状況、実は自分でも気づかないあなたの行動が原因かもしれません。

そこで今回は、男性が離れていく無意識の「NG恋愛行動」を紹介します。

交際前の“彼女面”はリスクしかない

２人の関係が正式ではない段階で「彼のことは私が一番わかってる！」という感じで日常から振る舞っていませんか？

実はこれ、男性からすると非常に迷惑な行動なんです。

たとえ女性に好意を持ち始めていても、SNSに匂わせ投稿されたり、友達の前で“彼女みたい”な態度を取られたりすると、一気に冷めてしまうケースも少なくありません。

関係性をゆっくり育みたい男性にとって、先走った行動はNGということを心に留めておきましょう。

愛情表現のつもりが“過剰なお節介”に

好きな男性のために「何かしてあげたい」と思うことは自然なこと。

でも、相手の男性の許容範囲を超えたお世話は「重い」と感じられてしまうので要注意です。

まだ親しくない段階で「お弁当作ってきたよ！」「ネクタイ曲がってるから直してあげる」などのお節介は、男性から「なんでそこまで？」と迷惑に思われがち。

男性は意外と繊細で、自分のペースや空間を大切にする傾向があるということを頭に入れておきましょう。

距離感を大事にしながら、相手の反応を見て少しずつ親密度を上げていくのが恋愛の鉄則。

なので、段階やお互いの関係性に適した愛情表現を心がけていきましょうね。

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必要以上に詮索・干渉しない

男性が心配をしてくれる際に、何度も事実確認したり、行動を細かく聞き出したりしないのは、信頼があるからです。本命相手には、監視のような態度を取りません。

さりげない気遣いが増える

男性が「寒くない？」「無理してない？」などと軽く声をかけてくるのは、あなたの状態を見ているからです。本命相手ほど、さりげない気遣いが増えます。

安心させる言葉を添える

心配を伝えるだけでなく、「無理しなくていいよ」と本命相手の気持ちを整える言葉を添える男性は少なくありません。本命相手には不安を煽るようなことをせず、支える姿勢を見せることで安心感を与えようとします。

余計な詮索や干渉をせず、さりげなく気遣い、安心感を与えてくれる。そんな姿勢があるなら、その男性はあなたを本気で大切にしています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

そこで今回は、そんな「恋愛依存」になりやすい女性の特徴を紹介します。

自分に自信が持てない

恋愛となると自分に自信が持てない女性ほど、恋愛依存になりやすい傾向があります。

そういう女性は自分のことを卑下したり、ネガティブな思考にハマりやすく、彼氏の「好きだよ」「愛してるよ」という言葉を素直に受け取ることができないでしょう。

結果的に必要以上に彼氏に対して愛情を求めてしまって、彼氏からは「重い」と思われるという悪循環に陥ってしまう可能性が出てくるのです。

“嫌われたくない＞好かれたい”という傾向がある

恋愛をすると「彼氏から好かれたい」という気持ちよりも「彼氏から嫌われたくない」という気持ちの方が勝ってしまう女性も恋愛依存になりやすいでしょう。

そういう女性は彼氏から愛されていることよりも、彼氏から嫌われていないことの方が大切なので、彼氏のご機嫌取りのような言動ばかりになってしまいます。

結果的に男性にとって都合の良い存在にしかなれず、男性に雑に扱われてしまう方向へと自分から誘導してしまうのです。

もし今回紹介した特徴が自分に当てはまると感じるなら要注意。

まずは恋愛以外に夢中になれるものを見つけて、自信をつけていくことから始めてみてくださいね。

🌼好きを言い訳にしちゃダメ。「彼氏依存」を克服する方法って？

お互いの生活を壊さない距離感

長く続く関係は、生活を大きく乱さない距離を保っています。頻繁に会うわけでも、過度に連絡を取り合うわけでもない。家庭や仕事を優先しながら、無理のない範囲で関係を続ける。この“適度な距離”が関係を長引かせる要因になります。

未来の話をあえてしない

長く続く不倫カップルは、「この先どうするのか」という話題を避ける傾向も。将来の決断を迫らないことで、関係に緊張が生まれにくくしているのです。曖昧さを維持することが、結果的に関係を保つことにつながっています。

役割がはっきりしている

一方は癒しを求め、もう一方は理解者として振る舞う。こうした役割が自然に成立している関係は崩れにくい傾向があります。恋愛というより、互いに足りない部分を補う関係に近い形です。

長く続く不倫関係は、強い愛情よりも“関係のバランス”で保たれていることが多いもの。距離、曖昧さ、役割の３つが崩れたとき、不倫関係も終わりを迎えるケースが少なくありません。　※画像は生成AIで作成しています

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ナッツは体に良い。でもエネルギーも高い

ナッツには良質な脂質やビタミンE、マグネシウムなど、体に役立つ栄養素が多く含まれている一方で、脂質が多く、エネルギー量は比較的高い食品でもあります。

例えばアーモンドは少量でも満足感を得やすい反面、量が増えると摂取エネルギーも自然と増えてしまうことに。袋からそのまま食べていると、どれくらい食べたのか分からなくなることもあります。

“ヘルシーだから”の安心感に要注意

ナッツが間食として人気なのは、「健康的」というイメージがあるから。「チョコレートやスナック菓子よりは大丈夫だろう」と感じ、量をあまり気にせず食べてしまうケースは少なくありません。

要は、「ヘルシーだから大丈夫」という安心感が食べ方を変えてしまうことが問題。その結果、間食のエネルギー量が想定より多くなることもあるのです。

間食は内容とともに“量”を見る

ナッツを間食として取り入れること自体は悪いことではありません。腹持ちがいいという利点もあります。ただし、袋のまま食べ続けるのではなく、小皿に取り分けるなどして量を意識することが大切です。

40代・50代のダイエットでは、「何を食べるか」だけでなく「どれくらい食べているか」も意識することが大切。食べる量を見直すことで、きっとダイエットは結果につながりやすくなっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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最初から頑張りすぎている

三日坊主になりやすい人ほど、最初から完璧をめざす傾向があります。運動、食事制限、生活改善と負担が大きいほど、続けるのが難しくなっていくもの。続く人は、１日５分の運動、ひとつの食習慣の見直しなど、できることから始めます。それだけでも流れは変わっていくでしょう。

一度できなかっただけで諦めてしまう

一度できなかっただけで、「やっぱり続かない」と諦めてしまう。その思考が習慣化をストップする要因です。続く人は、できない日も想定しているもの。「明日からまた再開すればいい」と気持ちを切り替えます。

生活習慣の中に組み込んでいる

ダイエットのための時間を作ろうとすると、忙しい日もあってなかなか続かなくなってしまうもの。続く人は自然と生活の流れに組み込んでいます。朝のストレッチ、食事の順番を変えるなど、できることをコツコツ習慣化しているものです。

ダイエットを習慣化するには根性ではなく設計が大事。小さく始めて、止まっても戻るの繰り返しが結果へとつながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っても痩せにくい人、頑張った分痩せられる人。その差は“我慢の使い方”です

ということは、男性の仕草や態度からあなたをどれだけ大切に思っているのかわかるでしょう。

そこで今回は、男性が大好きな女性だけに「すること」を紹介します。

いいことも悪いことも話してくれる

男性は大好きな女性に対しては、いいことも悪いこともなんでも話してしまうもの。

それは心を許している証拠であり、相手の女性のことを信頼していることの表れと言えます。

日頃から優しさを見せてくれる

男性は大好きな女性に日頃から優しさを見せてくれます。

女性が困っている様子ならすぐに手助けしようとしたり、落ち込んでいるようなら励まそうと努力してくれるでしょう。

趣味や好みを理解しようと努めてくれる

男性は大好きな女性の趣味や好みを理解しようと努めてくれるもの。

女性が好きなことに興味を示したり、女性の趣味に付き合ってくれたりなどすることで、女性が心地良く過ごせる関係を育もうとしているのでしょう。

男性のちょっとした行動や態度から愛情を確認できるので、ぜひ今回紹介した行動を気になる男性がしていないか今すぐチェックしてみてくださいね。

?その変化を見逃さないでください。本気の恋とわかる「男性の行動」とは