大切なのは、歩く時間をむやみに増やすことではなく、運動の種類にも目を向けること。いつものウォーキングに筋トレを少しプラスすることが、引き締まった体づくりへの第一歩になります。

ウォーキングだけでは“筋肉への刺激”が足りないことも

ウォーキングは、心肺機能の維持や日常の活動量を増やすのに役立ちます。一方で、筋肉を維持・発達させるための刺激としては、十分でない場合もあります。体のラインには、体脂肪の量だけでなく、筋肉量や筋肉の発達状態も関わっています。そこで意識したいのが、ウォーキングと筋トレの組み合わせです。

歩くことで日常の活動量を確保しながら、筋トレで筋肉にも刺激を与える。それぞれの運動の役割を生かすことで、バランスのよい体づくりにつながります。ただし、筋トレによって特定の部位の脂肪だけが落ちるわけではありません。体全体の変化を長い目で捉えることが大切です。

引き締めたいなら“スクワット”をプラス

筋トレを始めるなら、太ももやお尻など、大きな筋肉を使うスクワットがおすすめです。特別な器具を必要とせず、自宅で取り組みやすいのも魅力でしょう。

まず足を肩幅程度に開いて立ち、つま先と膝をおおむね同じ方向に向けます。背中の自然なラインを保ちながら、お尻を後ろへ引き、椅子に腰かけるようにゆっくり膝を曲げましょう。その後、足裏で床を押すように元の姿勢へ戻ります。初めて取り組む場合は、まず５〜10回を１セットの目安に、無理のない深さから始めてみてください。膝や腰に痛みが出る場合は中止し、無理に続けないことが大切です。

筋トレは“まず週２日程度”から始めよう

体を引き締めたいからといって、毎日長時間の筋トレをする必要はありません。普段のウォーキングを続けながら、まずは週２日程度、スクワットなどの筋トレを取り入れてみましょう。同じ筋肉に強い負荷をかけた後は、回復する時間を設けることも大切です。

例えば、いつものウォーキングに加え、週に２日だけスクワットを行う。そして徐々に慣れてきたら、上半身などほかの部位を鍛える運動も組み合わせながら、体調に合わせて回数や負荷を調整していきましょう。最初から頑張りすぎず、続けられるペースを見つけることがポイントです。

毎日歩いているのに体型が変わらないと感じたら、運動時間だけでなく、筋肉への刺激が足りているかにも目を向けてみましょう。体型の変化には食事や運動の継続期間なども関わるため、すぐに結果が出るとは限りません。無理なく続けられる運動の組み合わせを見つけながら、少しずつ体づくりを進めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および筋力トレーニングに関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方

連絡のテンポが“ほどよい”

彼からの返信が来ないと焦って追いLINEしたり、逆に駆け引きで返信を遅らせたりしていませんか？でも、追われる女性はそうした“戦略的なやりとり”をほとんどしません。忙しい時は素直に「今バタバタしてた〜」と返すなど、自然なテンポでやりとりを続けます。その“余裕”が、男性に「彼女には変に気を使わなくて大丈夫」と思わせるポイントです。

“頑張りすぎない魅せ方”がうまい

無理に盛ったメイクや過度なファッションよりも、「清潔感」「表情」「声のトーン」など、さりげない部分に気を配るのが追われる女性の特徴の１つ。例えば、会話中に男性の目を見て微笑むだけでも、男性は“心を開いてくれている”と感じるものです。作り込まれた“完璧さ”より、肩の力を抜いた“安心感”が、男性を惹きつけます。

“自分の時間”を大切にしている

恋愛がすべてになってしまうと、どうしても男性に依存しがちに。一方で追われる女性は、恋愛以外にも自分の世界をしっかり持っています。趣味や仕事を楽しむ姿は、男性から見ると「自立していて魅力的」。恋愛に“全力にならない”バランス感覚を養いましょう。

恋愛で大切なのは「素の自分を好きになってもらうこと」。媚びたり無理したりするよりも、自然体で過ごすことが、結果的に一番の“モテ戦略”になりますよ。

🌼恋人関係になれない原因に。好きな男性の前で「しない方がいいこと」

ヒップの位置が下がると「下半身が長く」見える

ヒップラインが下がると、ウエストから太ももにかけての境目が曖昧になり、下半身が間延びした印象になります。すると脚が短く、重たく見えやすくなるのです。原因の多くは、座り時間の長さや骨盤まわりの筋力低下。特にお尻と腹部の筋肉がうまく使われない状態が続くと、体は自然と支えを失い、ラインが下方向へ流れていきます。

「体重」より「支える力」が見た目を左右する

40代以降の体型変化は、脂肪の増減だけでは説明できません。お尻まわりの筋肉が弱くなると、姿勢を安定させる力も低下し、立ち姿そのものが崩れやすくなります。その結果、同じ体重でも締まりのないシルエットに見えてしまうのです。見た目を立て直す鍵は、減量よりも「支える力」を取り戻すことにあります。

日常動作がヒップラインをつくっている

特別な運動だけが解決策ではありません。歩くときにかかとから着地する、椅子から立ち上がるときにお尻を意識するなど、日常の動きがヒップラインに直結しています。体を正しく使う習慣を重ねることで、下半身のバランスは少しずつ整っていきます。

ヒップラインは、全身の印象を左右する“要”。もし最近、全体が下に落ちたように感じるなら、それはバランスの問題かもしれません。まずは体を支える力を取り戻す視点から、下半身のシルエットを見直してみましょう。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係

毛先を内巻きにしすぎて、下半分が膨らんで見える

毛先を内側に巻くスタイリングは、髪のまとまりをよく見せたいときに便利な方法。ただし、毛先全体を強く内巻きにすると、髪の下半分にボリュームが集中し、シルエットが丸く膨らんで見えることがあります。特に、ボブや肩につく長さの髪で、左右の毛先を同じ角度に巻き込むと、きっちり整いすぎた印象に。毛先のラインが揃いすぎることで、自然な動きや軽やかさが感じられにくくなります。

今っぽく仕上げるなら、毛先を巻き込みすぎず、自然な丸みを残すのがポイントです。毛先を深く巻き込まず、アイロンで軽く内側へカーブをつける程度に。髪の熱が冷めてから手ぐしで軽くほぐすと、まとまりを残しながら自然な動きをつくりやすくなります。

同じ強さのカールを重ねて、作り込んだ印象になる

ふんわりした動きを出そうとして、顔まわりから毛先まで丁寧に巻いている人もいるでしょう。ただし、すべての毛束に同じ強さのカールをつけると、髪の動きが規則的に揃い、作り込んだ印象が強くなることがあります。特に、顔まわりの髪までしっかり巻き込み、左右対称のカールを並べると、スタイリングの作り込み感が強く出がち。華やかに見せたつもりでも、少し昔っぽい巻き髪に見えてしまう場合があります。

大切なのは、すべてを同じように巻くのではなく、カールの位置や強さに変化をつけること。顔まわりは、髪の長さに合わせて後ろへ流れるような緩やかな動きをつけるのもおすすめです。毛束ごとに巻き始める位置やカールの強さを少し変え、仕上げに指で軽くほぐすと、均一すぎない自然な立体感をつくれます。

巻き髪は、カールを強くつけるほどおしゃれに見えるとは限りません。毛先の丸みや顔まわりの動きに強弱をつけながら、きっちり揃えすぎないことを意識してみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※ヘアスタイルの印象や仕上がりには、髪質・毛量・長さなどによる個人差があります。本記事で紹介するスタイリングは一例です

🌼秋らしくしたつもりが重たい印象に…。大人をイタ見えさせる「盛りすぎメイク」の共通点

脇の汗を拭き、先端をくぼみの中央に当てる

わきで測るときは、汗を拭き、体温計の先端をわきのくぼみの中央に、下から差し込むように当てます。服を挟まず肌に密着させ、肘を体につけてわきを閉じ、測定中は動かさないようにしましょう。測り直すたびに位置がずれていないかも確認してください。

短時間で体温を推定する「予測式」と、測定部位の温度を測る「実測式」では、必要な時間が異なります。電子音が鳴るまでの時間や、鳴った後も測り続けられるかは機種によるため、手元の説明書に従いましょう。脇専用の体温計を、口など別の部位で使うのも避けてください。

入浴・運動の直後を避け、測った時刻も残す

当て方だけでなく、測る前の行動や時間帯にも目を向けましょう。体温は一般に朝が低く、夕方から夜に高くなる傾向があります。食事や入浴、運動の後にも上がるため、朝と夕方の違いをそのまま体調の悪化と考えることはできません。

落ち着いて測れる体調なら、入浴や運動の後は30分以上あけて測りましょう。自分の平熱を知りたいときは、体調のよい日に、同じ体温計・同じ部位・近い時間帯で測ると比較しやすくなります。記録するなら数値だけでなく、時刻と「寒気がある」「のどが痛い」といった体調も一緒に。受診時に、いつからどんな変化があったかを伝える助けになります。

体温を測って数値が違うときは、測定条件を見直すことから。体温は体調を知る手がかりの一つです。低めに出ても、寒気やだるさが続く場合や症状が悪化する場合は医療機関へ。特につらさが強いときは、測り直しを優先せず、早めに相談してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、成人の脇での体温測定に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※平熱や測定値には個人差があり、体温だけで病気の有無は判断できません。治療中で検温の指示がある方は、医療機関から指定された方法・タイミングを優先してください

🌼最近体が冷えやすくなってきた？40代を過ぎて“体温の感じ方”が変わる理由

🌼【今週の12星座占い】2026年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の立場を良くしていきたいでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

ここ最近、自分の威厳が維持できていないことを疑問に思います。流れを変えたくて行動を少しずつ変えていくでしょう。周囲の人達に親切をし過ぎないようにしていくのですが、それでは空回りすることもあるようです。仕事や公の場では、誰のルールに合わせていけば良いかの正解が見えにくいです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

勝ち負けにこだわってしまうことがあります。片想い中でライバルに勝つためなら良いですが、意中の人に負けず嫌いを発揮してしまうと喜ばれないので気を付けましょう。シングルの方は、問題の解決を自分でしたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が結構厳しい目でこちらの日々の行動をチェックしています。

｜時期｜

10月31日　恋愛運アップ　／　11月1日　スターになる

｜ラッキーアイテム｜

寝具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

落としぶたは、食材の上に直接のせるもの

落としぶたは、鍋よりひとまわり小さいふたを、食材の上に直接のせて使います。沸き上がった煮汁がふたに当たって戻るため、少ない煮汁でも食材全体に行き渡りやすくなります。

さらに、食材が煮汁の中で大きく動くのを抑え、煮崩れを防ぐ働きも。鍋の口にふたをかぶせるだけでは、このように食材を押さえることはできません。選ぶときは、鍋の中に収まり、周囲にすき間ができる大きさを目安にしましょう。

鍋のふたを重ねるかは、料理に合わせて

一方、鍋の口を覆うふたは、熱や蒸気を保ち、煮汁の蒸発を抑えるために使います。落としぶたの上から重ねて使う料理もあれば、落としぶただけで煮る料理もあります。

例えば、魚の臭みを逃がしたい煮魚では、上に鍋のふたをせず、落としぶただけを使う方法があります。必ず両方を使う必要はないので、まずはレシピの指定を確認しましょう。また、落としぶたをしても煮汁は減っていきます。途中で鍋の様子を見て、火加減や煮詰まり方を確かめることも大切です。

次に煮物を作るときは、レシピの「ふた」がどちらを指すのか確認してみましょう。役割に合わせて使い分けることが、煮物を仕上げるひとつのコツになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、料理教室や食に関する専門機関が公開する、落としぶたの働きと煮物の調理方法をもとに、編集部が構成しています　※落としぶたの材質や鍋の大きさに合わせて使用方法を確認してください。加熱中にふたを扱う際は、蒸気や熱い煮汁によるやけどに注意してください

🌼計量カップ、持ち上げて目盛りを読んでない？液体は“置いて真横から”が基本

くびれボディを作るために必要なことって？

くびれボディを作る上で骨盤周りを整えるのがポイントになりますが、その一番の問題になるのが“骨格”。特に日本人の場合は一般的に“骨盤の幅が広い”傾向にあるため、どんなにダイエットしても骨盤周りがガッチリとした印象に見えてしまうものです。そこで必要となるのが、

（１）腹筋を全方位的に鍛えること

（２）キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること

（３）適度に太ももを引き締めること

の３つになります。ぜひ、お腹、お尻、太ももの筋肉を一挙に強化できるピラティスのエクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】を日々のエクササイズ習慣に採り入れて骨盤周りを整えつつくびれボディの土台を作っていきましょう。

ヒップリフト・ピラティス

太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるエクササイズです。また、太ももやお尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉となるので代謝UPにもつながり、下半身太りを予防する効果を期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて両脚を立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、両ひざをくっつけた状態で腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも雨動きの質”が重要なので、上下運動の回数を増やしたり、体勢をキープする秒数を伸ばしたりするのは動きに慣れてきてからで十分。骨盤周りを整えることができれば、よりフェミニンな雰囲気を醸すことができるようになるはず。ぜひ習慣化して、理想のくびれボディへと着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼くびれを備えた細ウエストへ。全方位から引き締め【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

返品の受付と、カード明細への反映には時間差があります。請求が残っているだけでトラブルとは限りませんが、返金されるまで確認は必要です。処理の流れと、問い合わせ先を整理しておきましょう。

締め日に間に合わず、いったん引き落とされる場合がある

返品が認められると、通常は購入した店がカード会社へ取消処理に必要なデータを送ります。商品を返送した日や、返品受付のメールが届いた日に、カードの請求もすぐ取り消されるわけではありません。

カード会社へのデータ到着や処理が締め日に間に合わなければ、いったん購入代金が請求され、翌月以降に精算される場合があります。反映までの日数は購入先やカード会社によって異なるため、返品受付日だけでは返金日を判断できません。請求が確定しているときは、「返品したから払わなくてよい」と自己判断せず、会員ページで支払予定額を確認しましょう。不明な点は、支払日前にカード会社へ問い合わせてください。

返金は、ほかの利用分と差し引かれることもある

返金というと、銀行口座へお金が入るイメージを持つかもしれません。しかし、カードの利用代金と相殺され、請求額が減る形になることもあります。例えば、ほかの利用分が３万円、返品の返金分が１万円なら、差し引き2万円の請求になる場合があります。銀行口座への入金がなくても、返金処理は行われているのです。

明細では、マイナス表示などの取消・返金分と、請求総額をあわせて確認しましょう。カード会社によっては、返金額が請求額を上回ると差額が口座へ振り込まれます。リボ払いなどでは利用残高から差し引く場合もあり、支払方法によって扱いが異なります。

反映されないときは、購入した店へ処理状況を確認する

まずは購入した店へ、返品が受理されているか、カードの取消処理が済んでいるか、返金額はいくらかを確認します。発送の控えだけでなく、返品受付や処理完了のメールも残しておきましょう。

店から処理完了の案内があるのに、案内された時期を過ぎても明細に反映されない場合は、利用日、金額、店とのやり取りを整理してカード会社へ相談してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はカード会社の返品・取消し・返金に関する公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※返品の可否、返金額、請求への反映時期、返金方法、手数料等の扱いは購入先、カード会社、支払方法によって異なります。最新の契約条件と利用先の案内を確認してください

🌼カードの引き落とし日に残高不足…すぐ入金すれば間に合う？確認したい３つのこと

頭皮をやさしく刺激するケアは、心地よく気分を切り替えるきっかけにも。今回は、シャンプー中やお風呂上がりに手軽に使える、頭皮ケアグッズ３つを紹介します。

ブラッシングも頭皮ケアも１本で。＆be「ジャンボコーム」

毎日のヘアケアに頭皮マッサージを取り入れたい方に便利なのが、＆be（アンドビー）の「ジャンボコーム」。コームとカッサが一体になった多機能アイテムです。

▲＆be ジャンボコーム　1,320円（税込）※価格は編集部調べ

丸みのあるコーム歯は、髪への摩擦を抑えながらブラッシングしやすい設計。シャンプー前に髪のほこりを落としたり、トリートメントを髪全体になじませたりと、幅広い場面で使えます。さらに、カッサ部分を頭皮にやさしく押し当てれば、手軽なマッサージにも。こめかみや頭まわりを心地よく刺激でき、普段のヘアケアに無理なく組み込めます。軽量で扱いやすく、持ち手の穴を利用してフックに掛けられるのも便利。使用後は水分を拭き取り、湿気の少ない場所で保管しましょう。

シャンプー中に心地よく刺激。uka「スカルプブラシ ケンザン」

頭皮をしっかりとした感触で刺激したい方には、uka（ウカ）の「スカルプブラシ ケンザン」。シリコン製の突起と、手にフィットする形状が特徴です。

▲ウカ スカルプブラシ ケンザン　2,420円（税込）※価格は編集部調べ

シャンプーを十分に泡立てた状態で、頭皮に軽く当てながら小刻みに動かして使用。シリコン製の突起で頭皮を心地よく刺激でき、いつもの洗髪時間をリフレッシュタイムに変えてくれます。硬さはソフト、ミディアム、レギュラー、バリカタの４種類から選べるため、好みの刺激に合わせやすいのもポイント。頭皮ケアだけでなく、首や肩まわりなどのツボ押しにも使え、日常のちょっとしたリラックスタイムにも活躍します。

手や腕が疲れにくい。満天社「ヘッドスパ ハンドプロ」

手で頭皮をマッサージすると疲れてしまう方には、満天社の「ヘッドスパ ハンドプロ（ヘッドライン プレミアムタイプ）」も選択肢のひとつです。

▲ヘッドスパ ハンドプロ（ヘッドライン プレミアムタイプ）　1,650円（税込）※価格は編集部調べ

頭の丸みに沿いやすいアーチ状のアームと、先端に付いたステンレス製のメタルボールが特徴。頭皮に当ててヘッドラインに沿って動かすことで、頭まわりを心地よく刺激できます。メタルボールならではのひんやりとした感触も魅力。手指で細かく揉みほぐす必要がなく、お風呂上がりのくつろぎ時間などに取り入れやすいアイテムです。

頭皮ケアを習慣にするなら、強く押したり長時間使い続けたりせず、心地よいと感じる範囲で行うことが大切。頭皮に炎症や傷がある場合は使用を控えましょう。ブラッシングと兼用したいならコーム、シャンプー中に使いたいならブラシ、お風呂上がりに手軽にケアしたいならマッサージグッズ。それぞれの特徴を比較しながら、自分の生活に合うアイテムを選んでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼白髪が急に増えたのはなぜ？大人世代の頭皮で起きている“乾燥と巡り”の変化とは

ズレるのは体型より“バランス”

昔の服がしっくりこなくなる理由は、単純なサイズ問題だけではありません。肩幅、袖の太さ、着丈、ネックラインなどの設計が今のトレンドとずれてくると、同じ体型でも古い印象が出やすくなります。

特に細身シルエットや短め丈は、今のリラックス寄りのバランスと並ぶと時代差が目立ちます。

素材感の違いが“年代感”を出す

もうひとつ見落としやすいのが素材。ハリが強すぎる生地、光沢が古いタイプの合繊、重たいニットなどは、それだけでコーデ全体を昔寄りに見せます。最近は落ち感ややわらかさのある素材が主流。同じ形でも素材が変わるだけで、印象はぐっと今っぽくなります。

だからと言って全部買い替えなくて大丈夫

すべてを総入れ替えする必要はありません。まずはトップスだけ、ボトムスだけと、面積の大きいところから更新するだけで十分。手持ち服と“今の一枚”を入れ替えるだけでも、全体の空気感はちゃんと変わります。

服の寿命は、生地の傷みだけでは決まりません。「まだ着られる」から「今の自分に合っているか」へ。この視点に切り替えるだけでコーデはもっと自然に今っぽく整っていきます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼印象も存在感も薄くなるだけ…。40代・50代が陥りやすい“無難カラー依存コーデ”とは

家でも何度も練習していたので、私は隣で、つかえずに言えるかハラハラしながら見守っていました。

娘を褒めながら、私を下げる

最後まで言い切った娘に、義母は「よくできたね」と拍手。

娘がうれしそうに笑うと、義母はこう続けたのです。

「ママに似なくてよかったね」

私は思わず、拍手の手を止めました。

以前、計算が苦手だと話したことを覚えていたのでしょう。

でも、まさかこの場面で持ち出されるとは思いませんでした。

「ママに似たら、だめなの？」

娘が振り向いて、聞きました。

「ママに似たら、だめなの？」

「そんなことないよ」と答える私の横で、義母は笑います。

「勉強はパパに似た方がいいってことよ」

娘は少し黙って、自分の九九の表に目を落としました。

苦手な段を、何度も何度も繰り返していた娘です。

褒め言葉でも、笑えない

私は義母に伝えました。

「私に似なくてよかった、という言い方はやめてください」

「この子を褒めてるのよ」と返されましたが、娘を褒めるのに、私を引き合いに出す必要があるのでしょうか。

娘には「とても頑張ったんだね」と素直に声をかけてほしかっただけ。

それなのに、「母親に似なくて良かった」なんて言い方をされるなんて、本当に残念でした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「ママがうるさいから、内緒ね」夕食前に娘へお菓子を渡す義母。かわいがるのはいい、でも私を悪者にしないで

肌の色は「メラニン」によって作られる

肌の色には、皮膚に含まれるメラニンという色素が関係しています。メラニンが多い部分は濃く見え、反対に少ない部分は周囲より白っぽく見えることがあります。つまり、肌の色の変化は、色素が増えることだけで起こるわけではないのです。

40代以降は「白い斑点」が目立つことも

年齢を重ねる中で、腕やすねなどに数ミリ程度の白い斑点が現れることがあります。その代表的なものが「老人性白斑（特発性滴状色素減少症）」です。加齢や長年の紫外線の影響などが関係すると考えられており、皮膚の一部でメラニンを作る細胞の数や働きが変化し、色素が少なくなることで白く見えると考えられています。一般に痛みやかゆみはなく、健康への影響が少ない変化とされています。ただし、白い斑点だからといって、必ず老人性白斑とは限りません。

「広がり方」や「皮膚の状態」も見る

白い斑点が気になる時は、いつ頃からあるのか、大きさや数が変わっていないか、皮むけやかゆみを伴っていないかを確認してみましょう。日頃から紫外線対策を続けることも、皮膚を守るうえで大切です。一方で、白い部分が広がる、形が変わる、皮むけや赤みを伴う場合は、老人性白斑とは異なる皮膚の病気が関係していることも。気になる変化がある場合は、皮膚科へ相談しましょう。

「最近、腕や脚に小さな白い斑点が増えてきた」という変化は、肌の色素が部分的に減ることによって起こる場合があります。「白いシミだから年齢のせい」と決めつけず、斑点の広がり方やほかの症状にも目を向けてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※皮膚の色の変化には個人差があります。白い斑点が広がる、皮むけや赤みなどを伴う場合は、皮膚科などの医療機関へご相談ください

🌼「最近、洗顔後に顔がつっぱりやすくなった…」40代以降が知っておきたい“肌”の変化

ここで問題です。

Q. 「おもむろに」の本来の意味は、次のうちどれでしょう？

A：不意に　B：ゆっくりと　C：しぶしぶ　D：こっそり

少し考えてみてください。

正解は……

Bの「ゆっくりと」です。

「おもむろに」は、落ち着いて、ゆっくりと動作を始める様子を表します。「おもむろに席を立った」なら、落ち着いて、ゆっくりと立ち上がった様子です。

「急に」「不意に」という意味で受け取られることもありますが、本来は動作のゆるやかさを表す言葉。「しぶしぶ」のように気が進まないことや、「こっそり」のように人目を避けることを意味するわけではありません。漢字では「徐に」と書きます。「徐行」の「徐」と同じ字、と結び付けると覚えやすいですね。

次に文章で「おもむろに」を見かけたら、ゆっくりとした所作を思い浮かべてみてください。登場人物の動きが、少し違って見えるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、日本語の語義と用法に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【言葉テスト】「やぶさかではない」は乗り気？それとも消極的？

描き足す前に、眉尻の汗や油分を確認する

眉尻は毛量が少なく、汗や皮脂、髪や手が触れることによってメイクが薄くなりやすい部分。湿り気やべたつきがあるときは、ティッシュで軽く押さえます。横にこすって、残っている眉まで落とさないようにしましょう。油分が気になる場合は、フェイスパウダーを眉尻の地肌と周辺へ薄くのせてから描き足します。ただし、乾燥で粉っぽくなっている部分には、さらに粉を重ねないようにしてください。

眉尻の隙間を短い線で補い、顔全体で確認する

朝と同じ色のペンシルを使い、眉山から眉尻の薄くなったところへ、毛を１本足すつもりで短い線を描きます。ペンシルの中ほどを軽く持ち、まず１〜２本描いて濃さを確認しましょう。

輪郭を長い線で囲んだり、色が残る眉頭まで描き直したりしないことがポイント。最後は鏡から少し離れ、両眉が見える距離で確認します。左右を完全に同じ形にするより、描き足した部分が元の眉になじんでいるかを見てください。

眉尻が薄くなったときこそ、全体を濃くする前にひと呼吸。残っている眉を生かし、必要なところだけ整えてみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※眉メイクのくずれ方や仕上がりには個人差があります。粉っぽさや皮むけがある部分には無理に重ねず、使用する化粧品の使い方に従ってください

🌼夕方の“疲れ顔”、ファンデを足すのは逆効果？大人が見直したいメイク直しのコツ

そんな経験、ありませんか？実は、食材をムダにするかどうかを分けるのは、料理の腕前ではありません。考える順番と、ちょっとした仕組みです。今回は、食材をムダにしない人が当たり前にやっている、3つの習慣を紹介します。

「何をつくろう」より先に「何が残ってる？」

食べたい料理を決めてから材料を買い足していると、使いかけの野菜や調味料はどんどん溜まります。使い切る人は、献立の前にまず冷蔵庫をチェック。キャベツが残っていれば炒め物に、きのこがあればみそ汁に。考える順番を入れ替えるだけで、使い残しはぐっと減ります。

「使い切れない分」は、買ったその日に冷凍へ

「そのうち使うつもり」が、食材をダメにする最大の原因。使い切る人は、買った段階で「数日で使う分」と「それ以降の分」を仕分けしています。肉は一食分ずつ小分け冷凍、野菜は下処理してから保存。傷んでから慌てるのではなく、傷む前に手を打つのがコツです。

「ちょっと残り」の行き先を決めておく

半分の玉ねぎ、数本のにんじん、使いかけのきのこ。少量だからこそ、存在を忘れられがちです。こうした端数には、あらかじめ”定位置”を。スープ、炒め物、卵料理など、いつもの一品にまぎれ込ませるだけで、無理なく使い切れます。

食材を使い切る人は、料理上手なのではなく、やりくり上手なだけ。「余ったらどうしよう」と悩むより、「余っても使える流れ」を先につくっておく。その小さな工夫が、食品ロスも、食費のモヤモヤも、まとめて片づけてくれます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼家事をラクにこなす人はここが違う。毎日を無理なく回すための３つの習慣

ローイング

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。背中は自分では見えにくい分、年齢印象が出やすいパーツ。肩甲骨を意識して動かす習慣を取り入れることで姿勢を整え、太見え印象の立て直しにもつなげていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼二の腕が落ちにくくなるのは“筋力低下”のサイン？大人世代の「上半身太り」の特徴

開けると、私の好きな色の文字盤。覚えていてくれたんだ、とうれしくて、思わず「ありがとう」と笑顔に。

喜んだ直後の、まさかの一言

彼は自分の時計を見せながら、スマホで購入画面を開きました。

「半分は出してね」

……え？

２本分の半額を、私が払う。そういうことだそうです。

「これ、プレゼントじゃないの？」

「誕生日に合わせて買ったけど、ペアなんだから」

つまり、誕生日プレゼントは”なし”。それどころか、彼の時計代まで半分負担することになります。

一緒に買おうと相談されたことも、お金を出すと約束したこともありません。

「好きな色」＝「買う」じゃない

私は時計を箱に戻しました。

「自分で払うなら、買う前に相談してほしかった」

すると彼は「その色、好きって言ってたじゃん」。

確かに好きです。でも時計を買う予定はないし、今月はほかの出費もあります。

気づけば誕生日なのに、自分の家計事情を説明している私。どうしてこうなったのでしょうか。

おそろいでも、受け取れない

「お金を出す約束はしていないから、今日は受け取れない」

箱を閉じると、彼は「おそろい、嫌なの？」と不満そう。

嫌なのは、そこじゃありません。買うかどうかを、先に聞いてほしかっただけです。

結局この日、誕生日プレゼントはゼロ。

それどころか、財布事情を説明する時間になったことが、何より残念でした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「待ってる間に機嫌直しといて」50分遅刻した彼のひと言。謝られたら、笑顔で迎えるのが当然なの？

「家庭が冷めてるから仕方ない」と被害者ぶる

最も多いのが「家庭に居場所がない」「妻が冷たい」と自分を被害者にするタイプ。でも、これは家族と向き合う努力を放棄して外で癒しを求めているだけです。“逃げの恋愛”で満たされるのは一瞬。問題の本質は、家庭ではなく自分の未熟さにあります。

「誰も傷つけてない」と都合よく線を引く

「家庭も壊してない」「彼女（不倫相手）も納得してる」という言い訳をする男性も。でも、裏切りがある時点で“誰も傷つけてない”は成立しません。むしろ一番苦しむのは、“待たされる側”の女性。「いつか離婚する」なんて言葉を信じ続けるうちに年齢を重ね、心がすり減っていきます。

「男は浮気する生き物」と開き直る幼稚さ

「男だから仕方ない」と開き直るタイプも要注意。本能で恋をしても、理性で止められるのが大人です。欲望を“愛”とすり替え、責任を放棄する男性に未来はありません。家庭も不倫相手も本気で守れないなら、それは恋愛ではなく自己中心的な逃避です。

不倫を正当化する男の言葉には、必ず“逃げ”が隠れています。それに共感してしまうと、あなたまで巻き添えを食うことに。そういう男性とは必要以上に関わらないようにするのが賢明な判断ですよ。

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2026年秋は、ボリュームのあるスカートに加えて、縦のラインを意識したペンシルスカートやIラインスカートも取り入れたいところ。大切なのは、体にぴったり沿うスカートを選ぶことではなく、適度なゆとりを残しながら、すとんと落ちるシルエットをつくることです。

“細身＝タイト”と思わない

すっきりしたスカートというと、腰やヒップのラインがはっきり出るタイトスカートを想像するかもしれません。でも、大人世代が選びたいのは、体にぴったり沿うものばかりではありません。腰まわりに適度な余裕があり、裾まで自然に落ちるIラインなら、体のラインを強調しすぎずに縦長の印象をつくれます。

試着するときは、立ち姿だけでなく、歩いたり座ったりしたときに生地がつっぱらないか、窮屈さがないかも確認しましょう。大切なのは、細く見せようとすることより、**生地の落ち感でシルエットを整えること**です。

トップスは“ゆるさ”を残すのが今っぽい

すっきりしたスカートには、コンパクトなトップスを合わせなければいけないと思っていませんか？2026年秋は、ゆったりしたニットや少しオーバーサイズのジャケットを合わせる着こなしもおすすめ。

例えば、チャコールグレーのIラインスカートにライトブルーのゆるニット。ブラウンのペンシルスカートに、肩まわりに余裕のあるグレージャケットを合わせるのも素敵です。上半身にゆとりがあっても、ボトムがすっきりしていれば、全身のバランスを取りやすくなります。

▲ ゆったりしたグレージャケットとブラウンのIラインスカート。上半身に余裕を残すことで、すっきりした縦のラインが引き立ちます

“丈と足元”で全身のバランスを整える

Iラインスカートは、丈や靴との組み合わせによっても印象が変わります。足首が少し見える丈なら、足元に抜け感が生まれて軽やかな印象に。長め丈なら、細身のブーツを合わせて縦のラインをつなぐ方法もあります。

また、きれいめなスカートにスニーカーを合わせれば、ほどよくカジュアルな雰囲気に。すっきりしたデザインなら軽やかに、少しボリュームのあるタイプならカジュアル感が強まります。同じ靴でも、スカートの丈によって見え方は変わるもの。鏡で全身を確認しながら、裾と靴のバランスを調整してみましょう。

▲ オリーブカラーのIラインスカートに白スニーカーを合わせた着こなし。縦のラインを生かしながら、足元でほどよくカジュアルダウン

2026年秋は、ふんわりしたスカートも、すっきりしたスカートも、どちらも楽しみたいもの。大人世代が意識したいのは、無理に細く見せようとするのではなく、服の落ち感や全身のバランスを生かすことです。いつものスカート選びにIラインという選択肢を加えて、秋の着こなしに新鮮さを取り入れてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドおよび着こなしに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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