平均３〜５kg減量成功！食べることで脂肪燃焼を促進する簡単ダイエット

楽やせが叶うと様々なダイエットが話題になりますが、中でも注目の簡単ダイエット法が「サートフードダイエット」なるもの。食べることで脂肪燃焼を促進するダイエット法で、リバウンドリスクが低いのが魅力とされています。そんな注目ダイエット法の気になる内容をチェックしていきましょう。

・「サートフードダイエット」とは？

イギリスの栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏が提唱する「サートフードダイエット」。このダイエット法は“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することによって、体内の“痩せる遺伝子”を活性化し、脂肪燃焼を促進するというものになります。

このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子で、このサーチュイン遺伝子が体の中で増えると抗酸化作用も強化されるので、エイジングケアにも効果を期待できるのです。

・サートフードに該当する食品とは？

となると気になるのが、「サートフードに該当する食品は何か？」ということ。

ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみ」などが該当するそうです。その他、穀物では「そば粉」、油では「エクストラヴァージンオリーブオイル」、スパイスでは「ターメリック、チリペッパー」が該当し、その他にも「コーヒー」や「抹茶」、「赤ワイン」や「ダークチョコレート（85%以上）」も該当すると明かしています。

・実践にあたっての注意ポイントは？

やり方はこのサートフードを中心に食事するだけでOK。ただし、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。

そして、「最初の１週間（１〜７日目）」と「次の２週間（８〜21日目）」に分けた２段階の食事ルールもポイントに。

まず「最初の１週間（１〜７日目）」のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取。その後の４〜７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。

次の段階となる「次の２週間（８〜21日目）」は、サートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。

ゴギンス氏とマッテン氏によれば、このダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３〜５kgの減量効果が見られた」とのこと。摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」ということもあり、続けやすいのが魅力と言えるでしょう。過度な食事制限をせずに、ヘルシーな食生活を通して減量を成功させしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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湯船に浸かると“深いリセット感”を得られる

湯船に浸かると、体がじんわり温まり、緊張がほどける感覚を得やすいと言われています。特に冷えやむくみを感じやすい人にとっては、リセットの時間になりやすいでしょう。ただし、長時間入りすぎたり、遅い時間に熱いお湯に浸かったりすると、逆に寝つき悪くなるタイプの方もいるのも事実です。

シャワーは“手軽さ”が一番の魅力

シャワーは時間を取られにくく、忙しい日でもサッと浴びられるのが魅力。体を清潔に保つという目的で考えれば、十分な選択です。ただし、体が冷えたままになりやすく、疲労感が残ると感じる人もいます。

疲れの抜けやすい人は“温度と時間を整えている”

疲れが抜けやすい人は、湯船かシャワーかよりも、「どう整えるか」を意識しているもの。ぬるめのお湯に短時間浸かる、寝る直前は避ける、入浴後に軽くストレッチをする。こうした小さな工夫が、疲労感の残り方を変えていきます。

湯船に浸かることも、シャワーで済ませることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。大切なのは、今の自分の疲れ方に合った整え方を選ぶこと。時間に余裕がある日は湯船を、忙しい日はシャワーを。無理なく続けられる方法が、結果的に疲れを溜めにくくします。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、入浴習慣や疲労回復に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝に運動する vs 夜に体を動かす、続けていきやすいのはどっち？

結婚や家庭を軽く見ている

「結婚は形だけ」「家庭に縛られるのは嫌」なんて言葉を口にする男性、あなたの周りにもいませんか？ 結婚や家庭に対する価値観が曖昧な人ほど、不倫に対するハードルも低いもの。過去の家庭環境や恋愛観からも考え方が透けて見えるので、日常会話の中で彼の“結婚観”をさりげなく探っておきましょう。

自分の行動を正当化しがち

「だって誘われたから」「酔ってたから仕方ない」と言った言い訳をよくする男性は要注意。自分の行動を正当化しがちなタイプは、不倫のような重大なことでも「悪いのは俺じゃない」と平気で責任転嫁してしまうんです。日常の小さなトラブルへの対応を観察して、責任転嫁するタイプかどうかを確認しておきましょう。

常に“刺激”を求めている

安定した関係よりも、スリルや非日常を優先する男性は危険度高め。例えば「普通の恋愛は退屈」と言ったり、わざわざリスクを選ぶような発言が多いなら要注意です。仕事や遊びでも冒険的な選択を好むタイプは、その勢いのまま「禁断の恋」に足を踏み入れやすい傾向があります。

もちろん、今回の特徴に当てはまるからといって、必ず不倫するとは限りません。でも「彼のこの発言、ちょっと危ないかも…」と感じたなら、早めに心の準備をしておきましょうね。

🌼なぜ夫は不倫に走った？心の内に隠された“３つの本音”とは

“反応の薄さ”に敏感になる

男性は本命相手には、返信のテンションや反応の違いをかなり気にします。「なんか冷たい？」「忙しいだけかな？」と、小さな変化でも気になってしまうのです。これは、“失いたくない相手”だからこそ起こる反応でしょう。

距離を埋めようと“動きが増える”

男性は本命相手との距離を感じると、自然と接点を増やそうとするもの。急にLINEが増えたり、「今度いつ会える？」と予定を聞く頻度が上がったりするのは、“関係を戻したい”気持ちがかなり表れた行動と言えます。好きな相手ほど、人は“距離が空くこと”に敏感になるものです。

“いつも通り”を確認したがる

男性は本命相手との距離が空きそうになると、「自分達の関係は大丈夫かな？」と焦るもの。距離が空いた時に軽い雑談を送ったり、いつも通りの空気感を必死に出そうとするのは不安があるからです。

男性の本命サインは、“距離が空いた時の反応”にかなり表れます。その距離を埋めようと動くのかを見れば、男性の本心はかなりわかりやすく見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、そんな彼氏に「尽くしすぎてしまう女性」の特徴を紹介するので、自分に当てはまることがないかを確認してみてください。

｜自分のお金や時間を犠牲にしがち

尽くしすぎてしまう女性は、自分のお金や時間を犠牲にしがちなところがあります。

例えば、彼氏のことを最優先にするあまり、自分の趣味や勉強を後回しにしたり、友達との約束をドタキャンしたり、男性のためにとプレゼントをしたりなどしてしていませんか？

そういうことをしていると、男性から「自分に自信のない女性」と認識され、「本命彼女としてふさわしいのか？」とまで考えてしまうかも知れません。

｜頼まれていないことまでしてしまう

尽くしすぎてしまう女性のほとんどが、彼氏から頼まれていないことまでしてしまう傾向があります。

例えば、勝手に彼氏の部屋の掃除をしたり、彼氏の部屋に押しかけて料理してあげたりなどしていると、中にはプライバシーを侵されているように捉えられてしまうことも。

また、頼んでいないのに尽くしてもらっていると、尽くされることが「当たり前のこと」として彼氏に認識されるため、より存在を軽く見られる可能性もあるでしょう。

｜彼氏が悪くても怒れない

尽くしすぎてしまう女性は彼氏が悪くても怒れないという特徴も。

尽くされて当然という考えになった男性の中には、彼女を突然呼び出したり、彼女に借金をお願いしたりなど平気でするようになる人もいますが、それでも男性に怒れずに言いなりになってしまうのです。

もちろん、このケースで悪いのは明らかに男性側ですが、男性にそれをさせてしまうのは尽くしすぎてしまっていることが原因とも言えるので、必要な時は怒るべきですし、イヤなことは「イヤ！」とはっきり伝えるようにしましょう。

好きな人に尽くすことは決して悪いことではありませんが、それが過ぎると、都合良く扱われるようになったり、大切にされなくなったりなどすることもあるので、いい塩梅のバランスを見つけてみてくださいね。

🌼なんで本命になれないの？ 男性から「都合良く扱われてしまう女性」の特徴

“人目”を必要以上に気にする

知り合いが来そうな場所を避ける。街中を一緒に歩きたがらない。最初は「慎重な人なんだな」と感じても、その配慮が極端になるほど、“隠された関係”である現実も強くなっていきます。

LINEや写真を残したがらない

やり取りは短文中心。写真を撮ることや、履歴が残る話題を避ける。これは単なる性格というより、“痕跡を残したくない意識”から来ている場合も少なくありません。

“会うこと”自体が最優先になる

長時間ゆっくり過ごすより、「少しでも会えればいい」という形が増えていく。その背景には、“リスクを増やしたくない”心理が見え隠れすることがあります。結果として、女性側だけが物足りなさを感じやすくなるケースもあります。

男性が慎重になること自体は、不自然ではありません。ただ、その慎重さが強くなるほど、“普通の恋愛との違い”もはっきり見えてくるもの。その関係の中で、自分はどんな扱われ方をしているのかを冷静に見ることも必要なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

“帰宅途中の注文”が毎日の流れだった

「会社を出た瞬間に、アプリを開いていました」

電車の中でメニューを見ながら、そのまま帰宅時間に合わせて注文。疲れている日は、“何を食べるか考えたくない”状態だったそうです。そこで始めたのが、“帰宅中に注文モードへ入らない”工夫。サブスク動画を観ながら、音楽を聴きながら帰る。先にコンビニやスーパーで軽く食べられるものを買っておく。そんな小さな変更です。

▲「帰宅前に“もう食べるものがある”だけで、頼む回数がかなり減りました」とJさん

頑張って自炊を増やしたというより、“崩れやすい流れ”を変えた感覚だったといいます。

“座りっぱなし残業”を減らした

忙しい日は、ほぼ一日座りっぱなし。締切前になると、昼食以外ほとんど立たない日もあったそう。そこでJさんが意識したのが、“強制的に立つタイミング”を作ることでした。

通話中は立つ。給湯室へ行く回数を増やす。コピーを取りに行く時は少し遠回りする。そんな小さな工夫です。運動を増やしたというより、“動かなさすぎる時間”を減らしたことが大きかったと言います。

“深夜までスマホ”も見直した

以前は、デリバリーを食べながら動画を見るのが当たり前。そのままスマホを触り続け、気づけば深夜になっていたそうです。そこで、寝室へスマホを持ち込まないように変更。充電場所もリビング側へ移したといいます。

▲「最初は落ち着かなかったですが、朝のだるさが減りました」とJさん

睡眠不足は、食欲や活動量にも影響すると言われています。生活リズムが整ったことで、食事や行動の流れも少しずつ変わっていったそうです。

ダイエットは、“食べ過ぎ”だけではなく、“崩れやすい生活導線”を見直すことも大切。仕事終わりのデリバリー習慣、座りっぱなしの毎日、深夜まで続くスマホ時間。そんな無意識の流れを少し整えるだけでも、食事や行動は変わりやすくなります。頑張りすぎるより、“崩れにくい帰宅後の流れ”を作ること。それが、無理なく続く体づくりにつながるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および生活習慣や体調管理に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

🌼【３ヶ月で−３kg】毎日やっていた“帰宅後コンビニ習慣”をやめた結果

そこで今回は、男性が愛する女性だけに言う「何気ない一言」を紹介するので、ぜひ覚えておきましょう。

「僕たち価値観が合うよね」

会話をしている中で「僕たち価値観合うよね」と男性に相性の良さをアピールしてされてことありませんか？

そのセリフは、あなたに本気で惚れているからこその言葉。

本当に合うと思っている場合もあれば「合うと思いたい」「合っていてほしい」と願いが込められている場合もあります。

「この前言ってた◯◯って…」

以前に話していた内容を覚えてくれていたら、あなたのことを真剣に想っている証。

本当に好きな人との会話は「どんなものが好きなのか」「行きたいところはどこだろう」などの情報収集も兼ねています。

次の誘いのきっかけにしたくて、細かいこともしっかり覚えているのです。

「大丈夫？無理しないでね」

「好きな人のことはなんでも気になってしまう」のは男性も同じ。

ほんの些細なことにも「大丈夫？」と本命女性のことを心配してしまいます。

例えばお酒をオーダーするとき、本気で好きな女性には「無理しなくていいからね」と気遣いの言葉をかけるでしょう。

「少し真面目な話してもいい？」

男性は本命の女性とは楽しい話だけにしたいと思っていても、仕事の状況や悩みを抱えていることだってもちろんあります。

本命の女性にはそういう悩みなども話したいという気持ちになるのです。

でも、自分の話をするのが申し訳ないという思いもあるので、「少し真面目な話してもいい？」と前置きが入るのも特徴です。

いずれのセリフも気遣いが感じられるため、すぐにキャッチできるはず。

男性からこんなセリフを言われたら、ぜひ優しく応えてあげてくださいね。

🌼もう彼女以外は愛せない。男性を夢中にさせる「鉄板のモテテク」

外ハネのみは古く見えやすい

ここ数年人気だった外ハネスタイルですが、2026年初夏は“毛先だけ外へ跳ねている状態”が少し古く見えやすくなっています。特に、ストンとしたベースに毛先だけ外ハネを加えたスタイルは、動きが毛先で止まりやすく、平面的な印象につながることも。頑張って巻いているのに、どこか今っぽく見えない感覚につながりやすいポイントです。

今季の外ハネで重要なのは、“顔まわり〜あごラインにくびれを作る流れ”。フェイスラインに沿って自然に前へ落ちる動きを加えることで、抜け感と立体感を演出しましょう。毛先だけで見せるのではなく、“中間に空気を入れる”イメージで動きをつなげることが、2026初夏らしい軽さにつながります。

▲毛先だけで動きを作るより、“顔まわりから前へ流れる設計”が今っぽさの鍵

内巻きは“丸めすぎ”に注意

一方、内巻きスタイルは、ツヤやまとまりを出しやすく、大人世代とも好相性。ただし、全体をきれいに巻き込みすぎると、重さがたまり、少し古い印象につながることもあります。特に毛先を均一に内側へ入れすぎると、“整いすぎた感”が出やすく、今季の軽やかな空気感とズレて見えることも。

2026年初夏は、“丸める”より“流れの中で収める”ことが重要。くびれをつぶさず、自然に内側へ流れるように整えることで、柔らかさと抜け感を出しましょう。また、表面だけをツヤっと整え、中間には少し動きを残すことで、“作り込みすぎない大人ヘア”に近づきます。

2026年初夏の正解は“くびれと流れのあるヘア”

今季のトレンドは、「外ハネ」「内巻き」の二択ではなく、“自然なくびれと流れをつくるスタイル”。表面はツヤで整えながら、顔まわり〜中間に動きをつくり、毛先で自然に逃がすことで、今っぽい抜け感が完成します。特に重要なのが、“前に落ちる顔まわりの流れ”。フェイスラインに沿って自然に動かすことで、立体感とやわらかさを演出することです。

また、髪が止まって見えないことも大切なポイント。風で少し動くような軽さや、耳にかけたときに自然につながる毛流れがあることで、大人世代でも頑張りすぎない今っぽさを演出できます。つまり2026年初夏は外ハネか内巻きかではなく、“くびれと自然な流れ”をどう作るかが鍵なのです。

▲“巻きました感”より、“自然に流れる空気感”が2026初夏ヘアの正解

なんとなく今っぽく見えないと感じたときは、外ハネか内巻きかではなく、髪の“流れ”を見直すことが、若見えヘアへの近道になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインやスタイリングに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼前髪あり vs 前髪なし、大人世代に似合うのはどっち？2026初夏ヘアの正解

首・肩まわりのこわばりが顔印象に影響する

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、首や肩まわりは想像以上に固まりやすくなります。すると、顔まわりの巡りも滞りやすくなり、むくみや重たい印象につながることも。特に40代以降は、“疲れが顔に出やすくなった”と感じる人も少なくありません。

また、肩が内側へ入りやすくなることで、首まわりが縮こまり、表情まで重たく見えやすくなるケースもあります。

“顔まわりの動き”が少なくなることも

会話や表情の動きが減ると、顔まわりの筋肉も自然と使われにくくなります。その結果、口角が下がって見えたり、顔全体がぼんやりした印象につながることも。

これは年齢だけでなく、“動かし方のクセ”も関係しています。最近は、“しっかりメイクで隠す”よりも、表情や巡りを整えて“自然に明るく見せる”考え方がトレンドになっています。

顔まわりを整えるシンプル習慣２つ

忙しい日は、短時間でも“巡り”と“動き”を意識するだけで顔の印象が変わりやすくなります。

（１）肩回し習慣

肩を後ろへ大きく回します。肩甲骨をゆっくり動かすイメージで行いましょう。呼吸を止めずに10回を目安に行うことで、首・肩まわりがゆるみやすくなり、顔まわりの重たい印象対策につながります。

（２）口角ストレッチ

口角を少し上げるイメージで５秒程度キープしましょう。数回繰り返します。“笑顔を作る”というより、顔まわりをやわらかく動かす感覚で力を入れすぎず、自然な範囲で行うのがポイントです。

40代以降は“疲れて見えない印象づくり”が大切

最近は“元気そうに見える”“軽やかに見える”印象を重視する人が増えつつまります。顔まわりの巡りや姿勢を整えることは、自然な明るさや抜け感にもつながるので、ぜひ毎日の中で少しずつ“整える習慣”を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「顔の印象がぼやける…」原因は“輪郭の見え方”。大人世代が見直したい整え方

自由を奪う「無意識の束縛」

恋人とはいえ、男性も１人の人間として自分の時間や交友関係を大切にしています。仕事終わりの飲み会を禁止したり、返信時間を厳しく決めたりすると、「信じてもらえていない」と感じ、息苦しさにつながります。人は自由を奪われると反発したくなる傾向（リアクタンス理論）があり、束縛は逆効果です。

会話がすれ違う「聞き方」

多くの男性は、自分の彼女に「話をちゃんと聞いてほしい」という欲求を持っています。ところが、話を途中で遮ったり、スマホを見ながら相槌を打つなどの態度を見せていると、「話を聞いてくれない」「俺に本当は興味がないのでは？」といった印象を与えてしまうでしょう。

彼の意見に対して“否定”から入る

男性が意見を言ってくれた時、「でも…」「それ無理じゃない？」などと否定から入っていると、男性のモチベーションを奪います。特に恋愛初期は我慢できても、長期的にはストレスに感じる一方。男性の意見を一度受け止め、たとえ否定したくても、まずは「そういう考えもあるね」と肯定的に返すことが大事です。

恋人関係は、小さな積み重ねが信頼を育むと同時に、関係を崩すきっかけにもなります。ぜひ意識を変えて、彼の「やっぱり一緒にいたい」という気持ちを引き出せる言動を心がけていきましょうね。

🌼別れた方がいいのかな？彼氏との関係を見直すべき「タイミング」

🌼【今週の12星座占い】2026年5月25日〜5月31日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では常識を変えていきましょう』

｜総合運｜　★★★★★

自分をアピールする技がどんどん上達していきます。ブランディングが上手いでしょう。関わる相手によってはそれがプレッシャーに感じてしまうこともあるようです。仕事や公の場では、サクサク未来に進んでいく強さを見せることができます。周囲の人達との差を付けることもできるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

意外な行動や意外な発言が相手の心に届くようです。それは一般的には、自分のイメージを下げてしまうようなことかも知れません。新しい感覚を身につけて行くと良いでしょう。シングルの方は、最近慣れ親しんだことを手放している人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の物事よりも恋愛に意識が向いています。

｜時期｜

6月4日　冷静さがなくなる　／　6月5日　自由に振る舞う

｜ラッキーアイテム｜

ファーストフード

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

仰向けに寝たままの姿勢で上半身を持ち上げるだけと簡単にできるストレッチです。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、内巻き肩や姿勢が改善されていきます。ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりを一気に叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼１日１分の“肩甲骨はがし”が決め手【美胸キープを叶える】簡単ストレッチ

“そのまま重ねる”が崩れの原因になることも

汗や皮脂が残ったままUVを重ねると、ファンデーションや下地が浮きやすくなります。特に初夏は、気づかないうちにTゾーンへ皮脂が集まりやすく、そこへ重ねるほど“厚塗り感”が出やすくなるでしょう。

塗り直す前は、まずティッシュで小鼻やTゾーンを軽く押さえること。こすらず、軽く触れるくらいでも、ベースメイクの崩れ方は変わるものです。最近は、“きれいに戻す”より、“崩れを増やさない”くらいの感覚の方が、自然に見えやすくなっています。

“朝と同じ塗り方”をやめる

朝と同じ日焼け止めを、そのまま重ねていないでしょうか？大人世代のUVケアは、日中ほど“軽さ”を意識する方が、メイク全体が自然に見えやすくなります。特にUVパウダーやクッションタイプなど、“メイクの上から整えやすいもの”を使い分けると、重たさが出にくくなるはずです。

また、顔全体を均一に塗り直すよりも、頬や鼻筋など、紫外線が当たりやすい部分だけを整える方が、今っぽい抜け感につながります。

“全部直す”より“崩れを整える”

以前は、崩れたメイクをしっかり直すことが正解とされていました。しかし最近は、“少し崩れていても清潔感がある”仕上がりの方が、大人世代にはなじみやすくなっています。UVケアも同じで、何度も重ねるより、“必要なところだけ軽く整える”くらいの方が、肌も重たく見えにくいもの。初夏のベースメイクは、“崩さず守る”くらいの軽さが、今の大人世代にはちょうど良さそうです。

UVケアは“量”だけではなく、“重ね方”でも印象が変わります。ほんの少し整え方を見直すだけでも、ベタつきや厚塗り感はかなり軽減されるでしょう。“ちゃんと守りながら、重たく見せない”という意識が、今の大人世代のUVケアでは重要になっています。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを用いて制作しています　※本記事は皮膚科医、ヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼日焼け止めをこまめに塗る人、外出時だけ塗る人、肌への影響は違う？

男性が「本気で惚れた女性だけ」にすることを見逃さずに、自分に対する本当の気持ちをチェックしてみましょう。

早い時間からのデート

本気で惚れた女性とは昼間から堂々と仲の良い自分たちをみんなに見せたいという気持ちが自然と働くので、男性は早い時間からのデートを提案してくるでしょう。

男性には少しでも一緒に長い時間を過ごしたいという気持ちもあるはず。

逆に昼間のデートを避けたり、人目に触れない場所でのデートを好む男性は遊び目的かも知れません。

きちんとデートプランを用意

男性は本気で惚れた女性にはきちんとデートプランを立ててくるもの。

思い出に残るようなデートをしたいと女性が行ってみたい場所、女性を連れていきたい場所などに足を運ぶなど、いろいろと提案してくれるはずです。

男性が交際に真剣なのかかでもデートプランの質は変わってくるので、そこからも男性の本心を測ることができます。

紳士的な振る舞い

男性は本気で惚れた女性と一緒にいるときは本能的に紳士的な振る舞いをするもの。

道を歩いている時は車道側を歩いたり、人や車ぶぶつからないように女性を引き寄せたりと、ちょっとした気遣いを見せます。

また、レディファーストな対応も忘れることがないでしょう。

ボディタッチは少なめ

男性は本気で惚れた女性に軽い男とは思われたくないもの。

そのため、ボディタッチは少なめですし、自宅やホテルなどに誘うこともなかなかしてこないでしょう。

このような男性ほど、本命として真剣に交際したいと考えているものです。

自分に対してどのような思いを持っているかは、男性の行動を観察するだけで簡単に判断できるので、ぜひ今回紹介した行動が意中の男性に見られるかを確認してみてくださいね。

🌼彼って本当に優しいんだ…。会話中に「男性の本性」を確認するコツ

毛穴もくすみも自然にカバー。透明感を仕込むベース下地

大人世代のベースメイクで気になりやすいのが、“毛穴を隠そうとして厚く見える問題”。そんな悩みに使いやすかったのが「スキンフィルムポアベース」です。

▲ifoo「スキンフィルムポアベース」 SPF30＋PA＋＋＋＋ 全３種（写真は03ラベンダー） ￥2,750（税込）

中でも03ラベンダーは、黄ぐすみを自然に飛ばして透明感をプラスしたい人におすすめ。肌にピタッと密着する重めのテクスチャーながら、表面をフラットに整えてくれるので、ファンデーションを重ねても厚ぼったく見えにくい印象でした。2026初夏は、“しっかり作り込んだ肌”よりも、“素肌感を残したツヤ”がトレンド。スポンジで薄く伸ばすと、今っぽい軽やかなベースメイクに仕上がります。

“ちゃんと隠れる”のに重たく見えない。大人向けスティックファンデ

シミや色ムラをカバーしたい一方で、ファンデーションの厚塗り感は避けたい。そんな大人肌におすすめだったのが「フィックスファンデーション」です。

▲ifoo「フィックスファンデーション」 SPF30＋PA＋＋＋＋ 全３色（写真は01ライトベージュ） ￥3,300（税込）

“隠しすぎないのに整って見える”仕上がりが印象的で、スティックタイプながら軽やかな使用感。コンシーラーとしても使えるカバー力がありながら、厚塗り感が出にくいバランスでした。さらに、２種のパールによる自然なツヤ感もポイント。40代以降は“マットすぎる肌”が疲れて見えやすいため、内側から光るようなツヤを少し足すことで、顔全体がやわらかく見えやすくなります。フェイスラインまでしっかり塗るより、頬中心に薄く広げるくらいが今っぽい仕上がりです。

“血色を足しました感”が出にくい。透けチークで多幸感を演出

最近は“しっかりチーク”よりも、肌の内側からにじむような血色感を演出するメイクが人気。そんな今季の空気感に合っていたのが「スキンハグチーク」です。

▲ifoo「スキンハグチーク」 全３色（写真01ピオニーフレア） ￥2,200（税込）

パウダーとクリームの中間のような質感で、肌に自然になじむ透け発色が特徴。ブラシならふんわり、スポンジならツヤ感を強調した仕上がりになります。また、アイシャドウやシェーディングにも使えるマルチ仕様なので、ワントーンメイクにもぴったりです。ハイライトの少し下に半円を描くように入れると、頬の立体感も自然に引き立ちやすくなります。

40代以降のメイクは、“隠すこと”より“自然に整えて見せること”が大切。千吉良恵子氏プロデュースの「ifoo」は、そんな大人肌の悩みに寄り添いながら、2026初夏らしい軽やかなツヤ感も演出しやすいアイテムが揃っていました。気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼「なんか疲れて見える…」40代・50代が見直したい“メイク下地のツヤ感”問題

“帰宅後すぐ”に連絡したくなる

本命相手には、別れた瞬間に気持ちが切れません。「今日は楽しかったね」「ちゃんと帰れた？」と、帰宅後すぐに連絡を入れてくるでしょう。ここには、“まだつながっていたい”気持ちがかなり表れています。本命ではない相手には、ここまで感情が続きにくいものです。

“デートの内容”をちゃんと覚えている

本命相手との時間は、その場で終わりません。「あのお店よかったね」「さっきの話面白かった」と、デート中の会話や空気を自然に振り返ろうとします。これは、“一緒にいた時間を大切にしている”状態だからこその反応です。

自然に“次の話”が出てくる

男性は本命相手には、「またね」で終わりません。「次ここ行こう」「今度あれ食べたいね」と、自然に次の約束につながる話をしてくるでしょう。ここに“関係を続けたい”気持ちがかなり表れています。本気の相手ほど、“次を作る動き”が出てくるのです。

男性の本心はデート中の優しさだけではわかりません。むしろ、“別れた後にどう関わろうとしているか”にかなり表れます。ぜひ、どれだけ自然に余韻を続けて、次につなげようとしているかを観察してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分よりあなたの意見を優先。男性が本命相手に見せる「距離の縮め方」

“全部を同じ強さ”が重たく見える原因かも

若々しく見せようとして、メイク・ヘア・ファッションを全部しっかり整えていませんか？しかし、目元も肌も髪も同じ強さで作り込みすぎると、抜け感がなくなり、“頑張って整えている印象”につながりやすくなります。

特に40代以降は、“盛る”より“どこを引くか”のバランスが印象を左右しやすくなります。

“引き算”の方が軽やかに見えやすい

最近の美容トレンドは、“しっかり隠す・盛る”より、“軽さや余白を残す”方向へ変わってきています。例えば、ベースメイクを薄くする代わりに血色感を残す、髪を巻きすぎず少し動きを残す、目元を強く作り込みすぎないといった“引き算”が鍵です。

特に最近は、“作り込んだ美しさ”より“自然に整って見える軽さ”が重視される傾向もあります。

“一か所だけ整える”くらいがちょうどいい

40代以降の美容で大切なのは、“全部を同じ熱量で整えないこと”です。例えば、リップを主役にする日は目元を軽くする、髪に動きを出した日はメイクをナチュラルにする。こうした“強弱”をつけるだけでも、印象は変わりやすくなります。全部を頑張るより、“どこか一か所だけ整える”くらいがポイントです。

“頑張って若く見せてる感”が出るときは、足りないのではなく、“足しすぎ”が原因かもしれません。全部を頑張るのではなく、少し引く。そのバランスが、大人世代の美容を自然に軽やかに見せてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は視覚印象・ヘアメイク・トレンドバランスに関する知見を参考に、編集部が構成しています

🌼「頑張ってるのに逆効果？」“若作りに見える人”と“自然に若く見える人”の決定的な差

搭乗ゲートに到着する頃、出発間際になっていました。

私の前に入っていった男性は、機内に持ち込めるサイズのスーツケースに、ウエストポーチと旅慣れています。

機内に入ると棚は既に荷物でいっぱいです。

彼は自分の席が近づいたのか、空いている空間を見つけると躊躇なく放り込みました。

私も彼と同じように自分の席より、かなり前の席の棚に空間を見つけ、リュックを放り込みます。

自分の席より前に放り込んでおけば、

降りる際に手を上に伸ばすだけなので意外に取りやすい。

さて、旅慣れていそうな男性は私の席の通路を挟んだ斜め前に座りました。

彼はウエストポーチからビジネスホテルにあるような折り畳みの使い捨てスリッパを取り出し、靴を履き替えます。

やはり旅慣れていらっしゃるのでしょう。

しかし、キャビンアテンドからスリッパに履き替えるタイミングの話を思い出しました。

実は離着陸時は履き替えない方がいいとのこと。

飛行機トラブルは離着陸時に起こることが多く、その際、スリッパだと脱出できません。

「いざとなったら靴を履きかえるから大丈夫」

という声が聞こえてきそうですが、いざとなったら人間はパニックになり、簡単なこともできなくなるようです。

これって日々の防災に通じるところがあるんですよね。

外資系の飛行機会社の中には離着陸時のスリッパや裸足は禁止のところもあるらしい。

じゃ、いつならいいのか。

離陸して機体が落ち着いてからスリッパに履き替えるのがいいとのことです。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

“全部を今っぽく”にしない

若作りに見えない人は、服・髪・メイクを全部トレンドで固めません。例えば、服はシンプルにして、アクセサリーだけ少し今っぽくする。髪は軽くしつつ、メイクは落ち着かせる。こうして、“どこか一ヶ所だけ更新する”感覚を持っています。

逆に、全部を一気に若く見せようとすると、“頑張って寄せている印象”につながることがあります。

“重たさ”をそのままにしない

大人世代の見え方で差が出やすいのが“重さ”。若作りに見えない人は、髪・服・メイクのどこかに軽さを入れています。例えば、前髪を重くしすぎない、ベースメイクを厚くしすぎない、暗色コーデに抜け感をつくる。さらに、ツヤ感や少し透け感のある素材を入れるだけでも、印象はかなり変わります。

逆に、“隠そう”“カバーしよう”が強くなるほど、全体が重たく見えやすくなるもの。“軽く見せる”ことが、自然な若々しさにつながります。

“流行より似合うバランス”を優先する

若作りに見えない人は、“流行っているか”だけで選びません。トレンドを取り入れつつも、自分の顔立ちや体型に合うバランスを優先しているもの。例えば、流行色でも顔映りが悪ければ少し離して使う、オーバーサイズでも重く見えすぎない形を選んでいます。

逆に、“流行っているから”だけで全部を取り入れると違和感につながりやすいもの。大人世代は、“流行を着る”より、“流行をなじませる”感覚が重要になります。

若作りに見えない人は、特別若い格好をしているわけではありません。全部を変えすぎないこと、重たく見せないこと、自分に合うバランスを優先すること。この積み重ねによって、“無理して見えない若々しさ”をつくっています。それが、大人世代のおしゃれやメイクを自然に見せるポイントなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼いつも若々しい印象の人と、なぜか疲れているように見える人。その差って何？