そんな経験、ありませんか？ 実は“健康そうに見える食品”の中にも、食べ方を間違えるとお菓子と変わらないくらい太る原因になるものが潜んでいます。そこで今回は、ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」について解説します。

夜のプロテインバーは「ヘルシー夜食」の落とし穴

小腹が空いたときに便利なプロテインバー。「お菓子よりマシ」と夜中につまんでいませんか？実は１本200〜300kcalのものも多く、糖質や脂質がしっかり含まれています。夜は活動量が少ないため、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに寝る直前の糖質は血糖値を急上昇させ、睡眠ホルモンの分泌まで妨げます。結果、翌朝のだるさや肌荒れに直結。「ヘルシー夜食」のつもりが、実は太る＆美容ダメージの元凶になるのです。なので、プロテインバーは“夜”ではなく「運動後30分以内」や「日中の間食」に限定して摂るようにしましょう。

グラノーラ・野菜ジュースも、実はお菓子と変わらない

「朝食代わりにグラノーラ」「手軽に野菜ジュース」も要注意。グラノーラはオーツ麦に砂糖やシロップを加えて焼き上げるため、１食で300kcal超えになるものも。ドライフルーツ入りなら糖質爆弾状態で、お菓子と変わらないカロリーになってしまいます。

野菜ジュースも「野菜不足を補える」と思われがちですが、実際は食物繊維が少なく糖分が濃縮されていることが多いです。甘みの強いタイプは血糖値を急上昇させ、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことも。「健康にいいはず」と思って多量に飲み続けると、逆に痩せにくい原因になるでしょう。

賢く取り入れるコツは「時間帯」と「量」

今回挙げた３つの食品、大切なのは“食べない”のではなく、“正しく取り入れる”こと。

・プロテインバー → 運動後や日中の間食。１日１本まで！

・グラノーラ → 無糖ヨーグルトやフルーツと少量だけ。

・野菜ジュース → 食事のメインではなく補助に。無糖・食物繊維入りを選ぶ。

食品自体が悪いわけではないので、食べる「タイミング」と「量」を工夫して、ダイエットの味方にしていきましょう。

“ヘルシー”と信じていた食品が、実は太る原因になることも。でも、取り入れ方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方になります。まずは今日の間食や朝食から、“お菓子級のヘルシー食品”の取り入れ方を見直してくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由

今どきの口元ケアは、唇だけを整えるものではなく、笑ったときまで自然で清潔感のある印象をめざすことが大切。特に冷たい飲み物を飲む機会や汗をぬぐう場面が増える夏は、口元の印象が変わりやすい季節です。今回は、そんな季節だからこそ見直しておきたいポイントを紹介します。

口元の印象は“ひとつのパーツ”ではなく“全体”で決まる

口元の印象というと、リップだけを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし実際には、唇のうるおい、口角の見え方、歯の清潔感など、いくつもの要素が重なり合って印象がつくられています。どれか一つだけを整えるよりも、それぞれが自然になじみ、口元全体に統一感がある方が、笑顔はやわらかく、明るい印象になりやすくなります。

リップは“塗る前”のひと手間で仕上がりが変わる

湿度が高い夏でも、唇は紫外線やエアコン、汗をぬぐうときの摩擦などで乾燥しやすい部分。乾燥したままリップを重ねると、縦ジワや色ムラが目立ちやすくなり、せっかくのメイクもきれいに見えにくくなります。メイク前にリップバームでしっかり保湿し、余分な油分を軽くなじませてからカラーを重ねるだけでも、仕上がりや持ちの印象は変わりやすくなります。急いでリップを塗り重ねるよりも、土台を整えてから仕上げることが、自然なツヤ感を引き出すポイントです。

“歯の白さ”より“全体の調和”を意識する

口元をきれいに見せたいと思うと、歯の白さも気になるところ。もちろん毎日の歯磨きや着色汚れのケアは大切ですが、それと同じくらい意識したいのが、口元全体の調和です。肌や歯の色になじむリップカラーを選ぶことで、唇だけが浮かず、自然な血色感と清潔感が生まれます。口元全体がバランスよく整うことで、笑顔もよりやわらかな印象につながります。

笑顔までチェックして仕上げる

鏡では気づかなかったとしても、笑った瞬間には印象が違って見えることも。特に夏は汗や皮脂によるメイク崩れで、笑ったときに乾燥や色ムラが目立ち、口元全体の印象が変わりやすくなることがあります。メイクが仕上がったら、鏡で正面を見るだけでなく、一度笑顔も確認してみましょう。

リップだけではなく、唇のうるおい、口元全体のバランス、そして笑ったときの自然な表情まで意識することで、口元はより自然で洗練された印象へ近づきます。この夏は、鏡の前だけでなく、写真に写る笑顔まで自然に心地よく感じられる口元をめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は口腔ケアおよび美容に関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※口腔内のトラブルや歯・歯ぐきの症状が気になる場合は、歯科医療機関へ相談してください

🌼リップを塗ると、かえって顔色が悪く見える…。この夏こそ見直したい“口元メイク”

ハムストリングスストレッチ

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片方の足をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の足のつま先を同サイドの手でつかみ、足の位置が動かないように支える

（３）上げた方の足のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

足を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。贅肉を感じさせない太もも作りに、そしてセルライトの予防にと、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

🌼太ももの贅肉スッキリ。１日１セット【腰高×脚長な印象に導く】簡単ストレッチ

昔好きだったものを語り出す

男性は本命の相手には、夢中だった音楽、学生時代に読み込んだ本、毎週欠かさず見ていたテレビ番組、子どもの頃によく通った場所など過去に夢中になっていたものを自然と話します。普段はあまり話題にしないようなことでも、「そういえばね」と懐かしそうに口にするでしょう。そこには、自分を形づくってきた時間ごと知ってほしいという思いがあるのです。

出来事より“当時の自分”を語る

男性は本命の相手には、「何があったか」だけで話は終わりません。「あの頃はこんなことを考えてた」「今とは全然違う性格だったんだよね」「だから、今はこう思うようになったんだ」といった感じで、当時の気持ちまで打ち明けることが増えていきます。好きな相手ほど出来事そのものより、自分の内面を理解してほしいと思うようになるのです。

あなたのルーツも聞きたがる

男性は自分のことを話すだけでは終わりません。自己開示とともに「子どもの頃、何が好きだった？」「学生時代はどんな感じだったの？」などの質問が自然と増えていくでしょう。相手の過去を知ることは、その人をより深く知ることにつながります。本気であるほど、“今”のあなただけでなく、“これまで”のあなたにも興味を持つようになるのです。

男性の本命サインは、“どこまで自分のルーツを話してくれるか”にも表れるもの。「昔はこれが好きだったんだ」という何気ない一言は、“もっと自分を知ってほしい”という気持ちが込められている可能性が高いでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分よりあなたの意見を優先。男性が本命相手に見せる「距離の縮め方」

そんな体の変化を感じていませんか？40代以降、食べる量そのものは大きく変わっていなくても、「太りやすくなった」と感じる方は少なくありません。実はこの変化には、食事内容だけでなく、体が毎日消費するエネルギーや体の使い方の変化が関わっているんです。今回は、そんな風に「食べる量は変わらないのに太りやすい」と感じるようになる理由について解説します。

「太りやすさ」は食べる量だけで決まるわけではありません

私たちの体は、呼吸をしたり、体温を保ったり、歩いたりするだけでも常にエネルギーを使っています。そして、筋肉量が多いほど、日常生活で消費するエネルギーは維持されやすくなります。つまり、食べる量が変わらなくても、活動量や筋肉量が少しずつ減っていけば、毎日消費するエネルギーそのものが減り、結果として体重が増えやすくなるのです。「食べ過ぎなのかもしれない」と自分を責める前に、まずは体全体に起きている変化にも目を向けてみましょう。

体の使い方は、気づかないうちに変化しています

40代以降は、加齢に伴う筋肉量の変化に加えて、仕事や生活スタイルの変化によって歩く時間や階段を使う機会が減るなど、日常の活動量自体が少しずつ変わっていきます。女性の場合、こうした変化が更年期の時期と重なることも少なくありません。さらに、睡眠不足やストレスが続くと、食欲やエネルギー消費に関わる体の働きにも影響が及び、体重管理が一段と難しくなることがあります。

「消費エネルギー」を保つ生活を意識しましょう

体重を維持するために必要なのは、食事を減らすことだけではありません。毎日消費するエネルギーそのものを保つことも、同じくらい重要です。普段より少し歩く距離を増やす、階段を使う、無理のない範囲で体を動かす。こうした小さな積み重ねが、日常の消費エネルギーを保つことにつながります。また、タンパク質を意識して摂ることや、十分な睡眠を確保することも、筋肉や体の働きを保ち、消費エネルギーを維持する上で役立ちます。

一方で、短期間に急激な体重増加があったり、むくみや強いだるさを伴ったりする場合は、甲状腺などの病気が関係していることも。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に感じる「食べる量は変わらないのに太りやすい」という変化は、食事だけでなく、活動量や筋肉量、毎日の消費エネルギー、生活習慣など、さまざまな要因が絡み合って起きている場合があります。大切なのは、「年齢のせい」「代謝が落ちたから」と一言で片づけてしまわず、自分の体に今起きている変化を知ろうとすること。毎日の体の動かし方を少し見直してみることが、無理なく健康的な体を維持していくための、確かな第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼若い頃と同じ体重なのに太って見えるのはなぜ？40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化

結論を急がず、最後まで受け止める

話しかけられやすい人は、基本的に相手の話を遮りません。アドバイスをしたくなっても、自分の経験を話したくなっても、まずは最後まで聞くことを選んでいます。そして、その「最後まで聞いてもらえた」という感覚が、次も話したいという気持ちを生むのです。

「でも」より先に、うなずきを

人の意見が自分と違うときも、話しかけられやすい人はいきなり否定から入ることはありません。「そう考えたんだね」「そういう見方もあるね」と、まず相手の考えを受け止めるでしょう。そして、その後で自分の意見を伝えます。一度受け止めてもらえると、人は不思議と心を開きやすくなるものです。

小さな変化を見逃さない

話しかけられやすい人は、意外とよく相手のことを見ています。「髪を切った?」「今日はちょっと疲れてる?」「あの件、その後どうだった?」といった何気ない声がけを日頃からしているもの。覚えていてくれた、気にかけてくれたという積み重ねが、信頼という土台をつくっていくのです。

話しかけられやすい人は、日頃から「この人と話すと安心できる」という印象を育んでいるもの。そんな風に、人との距離は日々のささやかなやり取りの中で少しずつ縮まっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張るのをやめたら、人間関係がラクになった。気疲れしない人の３つの習慣

抜け感のある「ふんわりシルエット」

ショートヘアは、トップのボリュームが命。ペタッとつぶれると一気に老け見えしてしまうので、トップをふんわり立ち上げるようなカットラインがおすすめです。

▲ふんわり丸みシルエットが大人可愛い。自然なボリューム感でフェイスラインをカバーし、抜け感のある印象に

丸みを残したシルエットが、顔まわりに自然な陰影を生み出し、やわらかく見せる効果も。スタイリングは軽めのワックスやバームで、空気を含ませるように仕上げるのがコツです。

ツヤ感で“若見え”を演出

年齢とともに髪のツヤが失われると、疲れた印象に見えがち。だからこそ、ツヤを出すヘアカラーやケアが大切です。

▲自然光に映えるツヤ髪で若々しい印象に。毛流れに沿って光が反射し、白髪ぼかしハイライトの立体感が際立つスタイル

ベージュやアッシュブラウンなど、やや明るめのトーンに“白髪ぼかしハイライト”を入れると、自然な立体感と透明感がアップ。さらに、ドライヤー前のオイルで髪表面を整え、光を反射する「ツヤ膜仕上げ」を意識して。

首元すっきりでバランス美人に

大人ショートの魅力は“抜け”と“軽さ”。首筋やフェイスラインが見えることで、全身のバランスがすっきり整い、スタイルアップ効果も。

▲サイドを耳にかけてフェイスラインをすっきり。首元の抜け感が軽やかさを演出し、大人の余裕を感じる印象に

耳かけショートや丸みショートボブなど、首元が見えるシルエットを選ぶと上品かつ若々しい印象に。特にタートルやハイネックを着る季節は、ショートヘアが抜け感を引き立ててくれます。

髪型を変えれば、印象が一変する

年齢を重ねても“若く見える人”は、決して無理をしていません。シルエット・ツヤ・抜け感――この３つを意識するだけで、自然体のまま垢抜けた印象に。「雰囲気変わった？」「なんか若く見えるね！」そんな嬉しい言葉をもらえるショートヘアで、新しい季節を始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼《美容師イチオシ》白髪ぼかしにも最適。暗髪でも“重たく見せない”大人世代の【最旬ショートヘア】

会話を無理に続けない

出会ったばかりの頃は、「何か話さないと」と会話の途切れを恐れる男性も多いものです。しかし関係が深まるにつれ、その必死さは消えていきます。沈黙があっても落ち着いていられるのは、“無理をしなくてもいい”という安心感が芽生えているからでしょう。

同じ時間を共有する

カフェでそれぞれスマートフォンを眺めたり、窓の外の景色をぼんやり見つめたり。会話がなくても穏やかな時間を過ごせるのは、話すことより“一緒にいること”に価値を感じ始めた証拠です。本気で大切に思う相手ほど、男性はこうした時間を心地よく感じるようになります。

沈黙を恐れない

男性は心を許した相手の前では、沈黙を慌てて埋めようとはしません。無言でも自然と笑顔になれる、そんな空気を受け入れられるのは、素の自分でいられる相手だと感じているからこそ。取り繕う必要がない関係が育まれている証拠と言えます。

恋愛では会話の盛り上がりに目が向きがちですが、本当に距離が縮まると、沈黙さえ心地よいものに変わるもの。男性の本音は、口数の多さではなく、“自然体でいられるかどうか”という日常の空気感に表れるものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“冷たくなった”わけじゃない。男性が本命女性に見せる「不器用なサイン」

“今すぐ決断しなくていい”空気が関係を固定化する

不倫関係では、「いずれ考えよう」「今はタイミングが悪い」と結論を先延ばしにしがち。別れを決めないまま時間が流れることで、関係は曖昧な状態で固定化されていきます。はっきり終わらせないことが、結果的に“続ける選択”になっているケースは少なくありません。

お互いの孤独を埋め合う“共依存”の構図

家庭や仕事で満たされない思いを不倫相手との関係で補っている場合、関係は切りにくくなります。「彼（彼女）がいないと耐えられない」という感覚が強まるほど、別れは恐怖に変わります。愛情というより、孤独を避けるための支え合いが、不倫を長引かせる要因になります。

失うものの大きさが“現状維持”を選ばせる

別れを選べば、心の支えや居場所を同時に失うかもしれない。そうした不安が、関係を終わらせる決断を鈍らせます。変化よりも、苦しくても慣れた関係を選んでしまう心理が、長期化を後押しすることもあるのです。

不倫関係が終わらないのは、意志が弱いからではありません。終わらせることで失うものと、続けることで失っているもの。その両方を冷静に見つめ直すことで、関係を見直すきっかけにしてくださいね。

🌼彼の甘い言葉に酔っていただけなんだ…。不倫関係で“現実”に気づく瞬間

うるっとした生ツヤ感のストロベリーピンクチーク

むにゅっとした質感で人気の「クリームチーク（パールタイプ）」から、先行色「P07 ストロベリーキャンディ」が登場。頬に明るい印象を添える、ジューシーなストロベリーピンクです。

▲キャンメイク「クリームチーク（パールタイプ）」　先行色（P07ストロベリーキャンディ）　￥638（税込）

指に取ると軽やかに伸び、肌へぴたっと密着。しっとり感がありながら、塗布後はさらりと仕上がるため、ベタつきにくいのも魅力です。うるっとしたツヤを演出しながら、水やこすれにも強く、きれいな仕上がりをキープしやすいタイプです。

甘いピンクが浮かない“大人の斜めぼかし”

可愛らしいピンクを大人っぽく見せるには、色を広げる方向がポイント。頬の中央へ少量を置き、丸みを意識しながらなじませたら、こめかみに向かって斜め上へ薄くぼかします。丸く濃く塗りすぎず、少しずつ重ねることで、甘さを抑えた上品な血色感に。斜め上へぼかすことで、すっきりとした仕上がりになります。

夏の夜空を映した限定ネイル３色

速乾性と塗りやすさで人気の「カラフルネイルズ」には、花火をイメージした限定３色が登場します。

▲キャンメイク「カラフルネイルズ」　限定３色　各￥396（税込）

メタリックパールがきらめきますが、色味は落ち着いているため、華やかになりすぎないのが魅力。普段のコーデにはもちろん、夏祭りや浴衣にも合わせやすいカラーです。透明感を残したい日は１度塗り、輝きをしっかり楽しみたい日は２度塗りと、好みに合わせて仕上がりを調整できます（画像は２度塗り）。

キャンメイクの新作は、可愛らしさがありながら、大人も取り入れやすい色と質感がそろっています。生ツヤピンクは薄く斜めにぼかし、花火ネイルは塗る回数で印象を調整するのがポイント。頬と指先に夏らしいきらめきを添えて、いつものメイクを軽やかに楽しんでみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼キャンメイク新作が優秀！大人も使いやすい新色ライナー＆20周年限定マスカラ、夏ネイルをチェック

そんな風に迷ったことありませんか？エレベーターは毎日のように利用するものですが、案内する立場になる場面もあれば、案内される立場になる場面もあります。そのため、「誰が先に乗るべきなのだろう」と判断に迷ってしまう人は少なくありません。

実は、「誰が先に乗るか」は立場によって考え方が変わります。大切なのは、「目上の人だから」「お客様だから」と順番だけを意識することではなく、自分が案内する立場なのかどうかを基準に考えることです。

お客様をご案内する時は、自分が先に乗るのが基本

取引先や来客をご案内する立場であれば、自分が先にエレベーターへ乗るのが基本。先に乗って開閉ボタンを操作し、お客様が安心してスムーズに乗り降りできるようサポートするためです。

「お客様より先に乗るのは失礼では？」と思うかもしれませんが、この場面では順番よりも、お客様をスムーズにご案内することを優先するのが基本的な考え方です。一方、自分が案内される立場であれば、案内する人に続いて乗るようにしましょう。

社内では「役割」を意識すれば迷わない

社内で上司や先輩と一緒に移動する場合も、ボタンを操作する役割なら、自分が先に乗る流れで問題ありません。反対に、上司が先に乗ったからといって、無理に順番を入れ替える必要もありません。その場の流れに合わせ、必要に応じてボタン操作を引き受ければ十分です。

「必ず上司が先」「必ず自分が先」と形式だけにこだわるよりも、その場で自分がどの役割を担うかを意識することで、スムーズな対応につながります。

判断に迷ったら「案内する立場かどうか」を基準にする

エレベーターのマナーは、「誰が先に乗るか」を機械的に決めるものではありません。お客様をご案内する場面なら、自分が先に乗ってサポートする。案内される立場なら、案内する人に続いて乗る。この考え方を押さえておけば、多くの場面で迷わず対応できるでしょう。

また、混雑している場合は順番にこだわるよりも、安全に乗り降りできることを優先することが大切。会社や業界によって考え方が異なる場合もありますが、「相手が利用しやすいか」という視点を持つことで、その場に合った判断がしやすくなります。

「エレベーターで先に乗るのは誰？」と迷ったら、「案内する立場なら自分が先に乗る」と覚えておくと安心です。順番だけに気を取られるのではなく、「相手が利用しやすいか」を意識することが、相手への配慮が伝わるスマートな振る舞いにつながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はビジネスマナー・接遇マナー・ビジネスコミュニケーションに関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています

🌼「“御中”と“様”ってどう使い分ける？」大人でも迷いやすい基本マナー

目の奥が笑うのは“心から喜んでいる”サイン

ただ口角が上がる笑顔ではなく、目元までゆるむような柔らかさがあるとき。
それは、本命女性を前にしたときに出る特有の反応です。
会った瞬間に気持ちが軽くなり、表情の力が抜けて自然体になる。
あなたの存在そのものが、彼にとって“癒やし”になっているからこそ生まれる表情です。

話すたび表情がほどけるのは“安心している”証拠

男性は、本気で好きな相手の前だと無理にカッコつけようとしません。
眉がゆるみ、目の奥が微笑んで、声まで柔らかくなるでしょう。
その変化は「彼女の前では素の自分でいていい」という気持ちを抱いているからこそです。

“あなたを見つけた瞬間の顔”こと最高の本命サイン

本命女性を見つけた瞬間、男性は無意識に表情が変わります。
視線がまっすぐ向いて、目が一瞬大きく開き、そこからふわっと緩む。
これは「あなたがいるだけで嬉しい」という明確なサイン。
話す前から表情がほころぶのは、あなたを特別視している証拠です。

男性の優しい表情は、本命の女性にしか向けられないもの。
ほぼ確実に“君に本気”の証拠と捉えて問題ありませんよ。

🌼わかりづらいけど本気。恋愛に不器用な男性が見せる「本命サイン」

“できない日”も否定しない

失敗した時や、少し頼りない一面を見せた時、「しっかりしてよ」とすかさず突っ込んでいませんか？男性が心を許す女性は、相手に完璧さを求めません。「そんな日もあるよね」と受け止めてもらえた経験があると、男性は無理に自分を大きく見せる必要がなくなります。背伸びをやめても嫌われないという安心感が、素の自分を出せる土台になるのでしょう。

話に最後まで耳を傾ける

男性の話を聞きながら、「それは違うと思う」「普通はこうじゃない？」とつい口を挟んでしまうことはないでしょうか？男性が心を許す女性は、まず最後まで話を聞きます。正しい答えを返すことよりも、「ちゃんと聞いてもらえた」という感覚の方が、男性にとってはずっと大きな意味を持っているんです。男性が本音を話したくなるかどうかは、この積み重ねで決まっていきます。

沈黙を無理に埋めようとしない

会話が止まった瞬間、焦って新しい話題を探していませんか？男性は、心を許せる女性との間では何も話さない時間さえ心地よく感じイェイます。無理に場を盛り上げようとしない、その自然な空気こそが、「一緒にいてラク」という気持ちを育てていくのです。

男性が心を許す女性は、「また会いたい」という男性の気持ちを、自然と「彼女といると落ち着く」という確かな安心感へと変えていきます。恋愛の最後に選ばれる女性とは、男性が自然体でいられる時間を一緒につくれる女性ということでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命の彼にだけ“素”を見せる。モテる女性が仕掛ける「ギャップ演出」テク

もしかしたらそれは、その男性の持つ色気にやられてしまったのかも。

そこで今回は、女性を「ヌマらせる男性」に見られる特徴を紹介します。

｜スキンシップが上手い

色気のある男性は女性へのスキンシップが上手。

例えば会話中に、さりげなくポンと腕や肩触れられた瞬間、妙に色っぽく感じたことありませんか？

触れ方やタッチの強さ、匂いなど、何かしらあなたの琴線に触れたのでしょう。

ただし、誰に対しても同じようにスキンシップしている可能性があるので、間違っても「自分だけ」と早とちりしないように注意です。

｜体を適度に鍛えている

体を鍛えている男性からも色気を感じられるはず。

普段は服で見えない部分を目にした瞬間、筋肉質な体やガッチリとした肩幅に心惹かれてしまう女性は少なくありません。

しかも、そのギャップが大きいほど、沼ってしまう可能性があるでしょう。

｜少しミステリアスな雰囲気がある

少しミステリアスな雰囲気のある男性に思わず色気を感じる女性は少なくありません。

そういう男性は自分のことを多くは語らず、自分の気持ちを視線や仕草で感情を表現するもの。

あえてそういう仕草を意識してやっている男性もいるので、簡単に沼らないように注意が必要です。

特定の男性をいつの間にか好きになってしまったら、その男性の色気に惹かれてしまったのかも。

ただしそういう男性は、その色気を他の女性にも見せているはずなので、闇雲にのめり込まないように注意してくださいね。

🌼見逃していたらもったいない。「女性に尽くす男性」に見られる特徴

ただ、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、背中をひねる機会が減り、振り向く動作がぎこちなく感じるようになることも。そこで今回は、椅子に座ったまま30秒でできる、背中を動かしやすくする簡単エクササイズを紹介します。

【STEP１】胸の前で腕を組み、姿勢を整える

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へしっかりつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に長く伸ばしましょう。胸の前で両腕を軽く組み、肩の力を抜いてお腹に軽く力を入れ、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】胸からゆっくり回旋する

骨盤を正面へ向けたまま、胸をゆっくり横へ向けるイメージで上半身を回します。首だけを先に回そうとせず、胸の動きに合わせて目線も自然についていくよう意識しましょう。心地よくひねれる位置で一呼吸止めたら、ゆっくり正面へ戻り、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

大きくひねることよりも、胸を引き上げた姿勢を保ったまま回ることを意識。肩が上がったり、骨盤まで一緒に回ったりすると、背中を十分に使いにくくなります。息を吐きながら回旋し、吸いながら正面へ戻すリズムで行うと、余分な力が抜けて動きやすいでしょう。なお、腰に痛みがある場合は無理にひねらず、心地よく動かせる範囲で行ってください。

振り向く動作は、首だけではなく、胸椎を中心とした背中がなめらかに動くことでスムーズになります。「最近、振り向くと体がかたい」と感じているなら、椅子に座ったまま30秒、このエクササイズを取り入れてみましょう。毎日少しずつ続けることで、振り向く動作がよりスムーズになり、日常の動きも快適になっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼「最近疲れが抜けない…」と感じているなら。寝る前に“背中を伸ばす”簡単習慣

🌼【タロット占い】最もハッピーな時間を過ごせるのは？《2026夏のお出かけ運》12星座ランキング

第３位　射手座

『恋愛面ではこれからのことを迷いそうです』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分の中のポリシーや夢への思いが強くなります。それに合いそうな人との繋がりや関わりも作っていくようです。仕事や公の場ではこれまで準備してきたことを進めていきます。それを気に食わないと嫌がる人が周囲にいるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

これまで悩んでいたことが減って気が楽になることが増えます。逆にそれが新たな悩みを作っていくようです。自分のキャラクターや行動に迷いが増えていくでしょう。シングルの方は、困難もプラスに変えるような人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が新しい展開を起こしたい時です。

｜時期｜

7月22日　想いが通じる　／　7月23日　ビジュアルレベルアップ

｜ラッキーアイテム｜

カフェ

第２位　天秤座

『存在感があります』

｜総合運｜　★★★★★

堂々としていられることが多くなります。いつものことをいつものように取り組んでいるだけで、周りの人達より存在感があるでしょう。仕事や公の場では自分だけにわかる答えが出しやすいです。他の人が躓いていることも、抜け道を見つけることができるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

「普通の恋愛」を求めてしまうと上手くいかないことが増える時です。損得勘定はせずにいてください。必要以上に相手の責任感を求めるのも控えましょう。シングルの方は、悲観的に考えてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が色々とあなたに合わせていこうと考えています。

｜時期｜

7月22日　新展開　／　7月26日　チャレンジする

｜ラッキーアイテム｜

電車

第１位　牡牛座

『恋愛面では相手が変わってくれるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

自分の輝きを感じられそうです。欲しいものを少しずつ手に入れられていて、このまま進んでいこうと迷いがないでしょう。仕事や公の場ではするべきことが決まっているので、周囲に惑わされることなく同じことを繰り返していくようです。

｜恋愛運｜　★★★★★

様々な人が自分の目線や価値観に合わせてくれるようです。ちょっとくらいカツコつけた態度を取られても目を瞑っていてあげると良いでしょう。シングルの方は、弱いところを隠しきれない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの行動に色々な制限をかけてきます。

｜時期｜

7月20日　ケチケチしてしまう　／　7日21日　我慢を頑張る

｜ラッキーアイテム｜

ドラッグストア

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

まずマリさんが行ったことが「炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす」こと。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素のため、「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”と決め、１日１食だけ（家で食べる夜ご飯）を「白飯から豆腐に置き換えた」そうです。

また、空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らないようにする」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、摂取量を減らすようにしたと言います。

筋肉の柔軟性をキープするために“ストレッチ”を習慣にする

また、運動面については「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ“ストレッチ”をダイエット中から現在まで毎日欠かさずに行っているそう。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」と言います。

実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とダイエット面においてポジティブな成果を実感できているようです。

このように「炭水化物の摂取量を適量にすること」「体を動かすことを習慣化すること」の２つに取り組んだだけで、望む結果を得られたマリさん。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を少し変えることからダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

ニーレイズダブルレッグ

お腹の凹ませの要ともなる「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に鍛えることができるエクササイズです。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイントです。シンプルな動きのエクササイズですが、続けるほど下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、理想的なスリムなお腹を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣

歩くスピードがゆっくりになる

楽しい時間の終わりが近づくほど、男性は無意識に歩く速度を落とします。
「もう少し一緒にいたい」と言葉にできなくても、足取りが物語ってしまうもの。
帰り道の静かな空気に、無意識に行動に出てしまうのです。

帰りたくなさそうに立ち止まる

駅までの距離が縮むほど、話題を変えたり、同じ場所で長く立ち止まったりする。
これは“今日が終わるのが惜しい”という気持ちが行動に出たサインです。
沈黙すら心地よく感じる相手だからこそ、別れの瞬間をゆっくり味わおうとしてしまいます。

最後の最後で振り返る

別れたあと、あなたが見えなくなる直前にふと振り返る。
そのクセには、心理学的に“愛着”の意味があります。
本命女性と離れた瞬間、心だけがまだそこに残ってしまうから、最後の一瞬を焼き付けようとするのです。

別れ際に現れる行動は、どれも飾らない本音のサイン。
今回挙げたすべてが「あなたと過ごす時間が特別だった」という無言のメッセージですよ。

🌼口にせずとも態度で明らか。男性が出してる「大好きサイン」

用事がなくても連絡したくなる

男性は本命相手には、急ぎの用件がなくてもLINEを送りたくなるもの。“今日はありがとう”“無事に帰れた？”“そういえば、あのお店よかったね”などのメッセージがすぐに届くのは、会話を終わらせたくないから。むしろ、余韻をもう少し分かち合いたいという気持ちの表れでしょう。

小さな“言い忘れ”が増えていく

男性は本命相手には、“言い忘れてた”が自然と増えていきます。おすすめしたかった映画の話、ふと思い出した出来事、帰り道に浮かんだ他愛もない話題。
本当にうっかり言い忘れただけのこともありますが、その裏に“もう一度話すきっかけがほしい”という気持ちが隠れていることも少なくありません。

次の会話へつなげようとする

帰宅後のメッセージは、その日だけで完結するものではありません。“今度これも行ってみよう”“また続き聞かせて”“次は〇〇も見てみたいね”などのメッセージは、“また会いたい”という気持ちが前提にある証拠。本気の相手ほど、一回のデートや会話を単発で終わらせず、自然と次へつなげようとします。

男性の本命サインは、“帰った後にどう動くか”にも表れるもの。あなたが本当に大切な相手であれば、きっと一緒に過ごした時間の余韻を分かち合おうとするはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは