毎朝の「何を食べよう」が課題だった

以前のAさんは、朝起きると冷蔵庫を開き、「パンにしようか」「ご飯にしようか」と毎日のように迷っていました。時間がない日はコンビニへ立ち寄り、お腹が空いている日は予定より多く食べてしまうこともあったそうです。そんな小さな迷いが積み重なることで、食べる量や選ぶ物にも少しずつばらつきが出ていたと言います。

平日の朝食の内容を考えなくていいようにした

そこでダイエットを始めるにあたってAさんが始めたのは、平日の朝食を毎日ほぼ同じ内容に決めることでした。前日の夜に食材を確認しておけば、朝は冷蔵庫から決まった物を取り出して準備するだけ。朝食の支度は約10分で済むようになったそうです。「今日は何を食べよう」と考える必要がなくなり、コンビニへ立ち寄る機会も減少。朝から食べ過ぎる日も少しずつ減っていったと言います。

続けるために「準備」も決まった流れにした

朝食を「選ぶ」のではなく、「準備するだけ」の流れになったことで、平日に食べる食材は週末にまとめて買いそろえるように。さらに、翌朝使う食材を冷蔵庫の取り出しやすい場所へまとめて置くことも習慣にしたそうです。朝は迷わず取り出して準備するだけ。その流れができたことで、「忙しいから今日は別の物にしよう」と考えることも少なくなったとのこと。メニューだけでなく、準備まで仕組み化したことが、毎朝迷わず続けられる習慣につながっていったようです。

Aさんが始めたのは、平日の朝食をあらかじめ決めておくという、とてもシンプルな習慣。ダイエットは、Aさんのように“迷い”を減らす工夫でも続けやすくなります。それが自然と食べ方まで整え、無理なく続けられる仕組みになっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や栄養、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選

感情が落ち着いたあとに向き合おうとする

関係を大切にする男性は、感情が高ぶったまま放置しません。少し時間を置いたあと、「さっきは言い過ぎた」「ちゃんと話したい」と向き合おうとします。すぐに結論を出せなくても、逃げずに会話を続けようとする姿勢が見えるかどうかがポイントです。

自分の非を認めることができる

誠実な男性は、すべてを正当化しようとしません。たとえ自分に非はないと考えていたとしても、「さっきの言い方はよくなかった」「配慮が足りなかった」と振り返ります。そんな自分の言動を見直す姿勢があるのも２人の関係を大切にしてくれる証です。

関係を“勝ち負け”で終わらせない

ケンカのあとに重要なのは、どちらが正しいかではなく、どうすれば同じすれ違いを繰り返さないかを考えられるかどうか。２人の関係を大切にする男性は、勝ち負けで終わらせず、「次はどうしようか」と前向きな話に持っていこうとします。

ケンカの後。感情が落ち着いたあとにどう動くか、自分の非を認められるか、関係を守ろうとする姿勢があるか。その態度が見える男性となら、きっと良好な関係性を育んでいけるでしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛のチャンスが激減。男性が「重い」と感じる女性の特徴

デリケートゾーンのニオイが出やすいタイプって？

では、デリケートゾーンのニオイはどういうタイプの女性に出やすいのでしょう。デリケートゾーンのニオイが出やすい人の特徴を３つ挙げます。

（１）ムレやすい人

デリケートゾーンは尿、汗、おりもの、生理の血液やナプキンによって、常にムレやすい部位。尿や汗が付着した状態が続くと、ニオイの原因になります。また、ムレた状態が続くと雑菌が繁殖しやすくなり、これもニオイの原因になるのです。

（２）生活習慣が乱れがちな人

健康な女性の膣内は常在菌によって酸性に保たれており、外から雑菌や病原菌が入ってくるのを防いでいます。これを膣の自浄作用といいます。しかし、睡眠不足やストレスなどでホルモンバランスが乱れると、膣内の環境が乱れて自浄作用が低下。それにより、膣内に雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因になるのです。

（３）洗いすぎの人

デリケートゾーンを清潔にすることは大切ですが、膣内まで洗いすぎてしまうと膣内の酸性環境が乱れてしまい、自浄作用が低下します。すると、雑菌などが繁殖しやすくなりニオイの原因になるのです。

ニオイの不安を吹き飛ばす３つの対策

デリケートゾーンのニオイの悩みはしっかり対策することで解消できます。手軽にできる３つの対策を紹介します。

（１）清潔にする

デリケートゾーンに尿、汗、おりもの、血液などが長時間付着している状態はニオイの原因になります。ナプキンを使用しているときはこまめに交換するようにしましょう。

また、入浴時にはデリケートゾーンをしっかり洗うことも大切。ただし、膣の中まで石けんでごしごし洗うのではなく、シャワーの流水でやさしく洗い流しましょう。また、デリケートゾーン用の洗浄剤を使うのもおすすめです。

さらに、下着や衣服は、締めつけすぎないものや通気性の良いものを選ぶと、ムレの予防につながります。

（２）生活習慣を整える

睡眠不足やストレスがたまった状態が続くと、ホルモンバランスが乱れて、膣内環境が悪化し、デリケートゾーンのニオイが気になりやすくなります。睡眠はできるだけ夜間に６時間以上はとるようにしましょう。

また、ストレスはためこみすぎずに、運動、趣味、休養の時間などを作ることで小まめに解消するように心がけてください。

（３）漢方で内側からケア

デリケートゾーンの肌トラブルに悩まない体質をめざしたい方には漢方薬がおすすめ。漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められており、婦人科や皮膚科でも自然由来の治療薬として使われています。バランスの取れた食生活や運動習慣を継続するのは大変という方でも続けやすいのも魅力です。

おりもの（こしけ）のニオイが気になる場合には、体内の水分の循環を改善することで老廃物や毒素を排出したり、かゆみを抑える抗炎症作用のある生薬を含むもののなかから、適した漢方薬を選びましょう。また、血流を良くすることで、皮膚に栄養が行きわたり、デリケートゾーンの乾燥やかゆみを根本から改善することもできます。

なお、デリケートゾーンの肌トラブルの症状に悩む方におすすめの漢方薬が下記２つです。

・消風散（しょうふうさん）…かゆみが強く分泌物が多い慢性の皮膚病に用いられる漢方薬

熱を取り除いてかゆみを鎮めるとともに、湿を取り除いてジュクジュクした分泌物を取り去る効果があるので、分泌物が多く、かゆみもあるデリケートゾーンのトラブルに効果を期待できます。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）…のぼせ、肩のこり、疲れやすさ、精神不安やいらだちなどの精神神経症状がある方の冷え性、月経不順、更年期症状、不眠症などに用いられる漢方薬

栄養を運び、熱を取り去って赤みを冷やすはたらきのある生薬を含んでおり、ホルモンバランスの乱れを整える効果を期待できます。

ただ、からだにやさしい漢方薬とはいえ、自分の体質に合っていなければ、良い効果が見込めないだけでなく、からだへのダメージを与える場合もあるので、できる限り漢方に詳しい医師、薬剤師に相談しましょう。お手頃価格で不調を改善したい、という方にはオンラインで気軽に薬剤師に相談できるサービスを利用して、AIと漢方のプロに効く漢方を見極めてもらうのもおすすめです。

デリケートゾーンのニオイには、ムレや膣内の自浄作用の低下が関与していることがあります。対策としては、清潔にすること、生活習慣を見直すこと、漢方薬を試してみることがおすすめ。ぜひ参考に、デリケートゾーンの不安を吹き飛ばしてくださいね。＜text：皮膚科医／薬剤師　金城 里美　東京大学薬学部、東京医科歯科大学医学部を卒業。現在、総合病院の皮膚科常勤医として勤務中＞

🌼生理痛の救世主。すっと痛みが和らぐ【生理中に飲みたいドリンク】３選

でも、ショートヘアは数センチの長さだけではなく、トップの高さや耳まわり、襟足の収まりなど、わずかな違いで印象が大きく変わります。理想のショートヘアを手に入れるには美容師さんの技術やセンスだけに頼るだけでなく、自分が「どんな雰囲気になりたいか」を共有することが大事です。今回はこの夏、大人世代が美容室でぜひ伝えておきたい３つのポイントを紹介します。

トップの立体感は「ふんわり見せたい」と伝える

「短くしてください」だけでは、トップの高さや丸みまでは伝わりません。そのため、後頭部の立体感が出にくくなり、横顔が平面的な印象になってしまうことがあります。

2026年夏は、丸みを残しながらも軽やかに見えるシルエットが、大人のショートヘアらしい抜け感につながります。そんな仕上がりをめざすなら、「トップはふんわり見えるようにしたいです」と一言添えてみましょう。立体感のイメージを共有できるだけで、ショートヘア特有の軽やかさや、美しい横顔のシルエットが引き立ちます。

耳まわりの軽さは好みを具体的に伝える

ショートヘアは、耳まわりのデザインによって印象が大きく変わります。何も伝えないままだと、サイドに厚みが残り、自分が思っていたより重たい雰囲気に仕上がることもあります。

「耳に掛けても自然な感じにしたいです」「耳まわりはすっきり見せたいです」「耳を出したときもすっきり見えるようにしたいです」など、自分の好みを伝えてみましょう。耳まわりのイメージを共有しておくだけでも、自分らしいショートヘアへ近づきやすくなります。

襟足は「伸びたあと」まで相談する

ショートヘアは、切った当日だけでなく、その後の扱いやすさも大切。襟足の収まりを相談しないままだと、数週間後に髪が浮きやすくなったり、首元が重たく見えたりすることがあります。

そこで、「襟足は首に沿うようにしたいです」と伝えておくのがおすすめ。伸びてきてもシルエットが崩れにくく、次の美容室まで快適に過ごしやすくなるでしょう。

ショートヘアは、トップの立体感、耳まわりの軽さ、襟足の収まりの３つを美容師さんと共有するだけでも、仕上がりの満足度は大きく変わります。「おまかせ」が悪いわけではありませんが、「どんな雰囲気になりたいか」を一言添えるだけで、美容師さんとのイメージは共有しやすくなります。美容師さんとの会話で完成度が変わるショートヘアだからこそ、「おまかせ」に“自分の理想”をもう一言添えることを意識してみてください、＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼マイナス５歳見えも夢じゃない。2026夏、大人のショートボブ３つの正解

そんな風に目標を立ててダイエットを続けていませんか？目標体重を決めることは、努力を続けるための大切な目安。ただ、40代以降は数字だけを追い続けると、「体重は減ったのに、思っていたような変化を感じられない」と思うこともあります。

無理なく続けられるダイエットにするためには、「何kg減らすか」だけではなく、「どんな毎日を送りたいか」という視点もゴールに加えることが大切です。

あくまで目標体重は“ゴールのひとつ”と考える

体重は変化を確認しやすく、ダイエットの成果を把握するための分かりやすい指標。しかし、同じ体重でも筋肉量や姿勢、体の引き締まり方によって、見た目の印象や動きやすさは変わります。体重が変わらなくても、「パンツに少しゆとりができた」「階段を上っても息が切れにくくなった」と感じることもあるでしょう。体重は大切な目安ですが、その数字だけで成功や失敗を判断しないことも、前向きにダイエットを続けるためのポイントです。

「どんな毎日を送りたいか」を思い描く

ダイエットのゴールを決めるときは、「何kgに減らしたいか」と同時に、「どんな毎日を送りたいか」を考えてみましょう。例えば、「お気に入りの服を気持ちよく着たい」「階段を軽やかに上れるようになりたい」「夕方まで元気に過ごしたい」など、日常の中で実感できる目標です。暮らしの中で感じられる小さな変化をゴールにすると、小さな成長にも気づきやすくなり、モチベーションも保ちやすくなります。

体重以外の変化にも目を向ける

ダイエットの成果は、体重計だけでは測れません。服の着心地やウエストのゆとり、疲れにくさ、体の軽さなどを振り返ると、「数字は変わらないけれど、体は少しずつ変わっている」と実感できることがあります。こうした変化も記録しておくと、停滞期でも前向きな気持ちを保ちやすくなり、自分に合った続け方を見つけるヒントにもなるでしょう。

目標体重に到達したとしても、その生活を続けられなければ、ダイエットは長続きしません。年齢を重ねるほど、体重を減らすことだけではなく、「心地よい食事や運動の習慣が身についた」「以前より軽やかに毎日を過ごせるようになった」という積み重ねも、大切な成果。目標体重は、あくまでもゴールのひとつです。体重という数字だけではなく、「どんな毎日を送りたいか」という視点もゴールに加えることが、自分らしいペースで無理なく続けられるダイエットにつながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

｜すみだ水族館の生き物たちがスイーツに！

スイーツは全てすみだ水族館に暮らす生き物たち。お馴染みのチンアナゴやニシキアナゴ、ホワイトスポッテッドガーデンイールの3匹や金魚ゼリー、新しく仲間入りをしたきょうだいペンギンに、可愛らしいオットセイやピンククラゲ、そしてシロワニ（サメ）まで。夏のスイーツを満喫できます。

▲すみだ水族館の可愛らしいスイーツたち

ヴェリーヌグラスに入った「金魚ゼリー ミルクアイス」は、ブルーキュラソーのシロップを使ったゼリーの海にミルクアイスが浮かび、真っ赤な金魚が泳ぐ涼やかな一品。ゼリーには生姜が使われ、サッパリとした辛味がアクセントです。さらに、すみだ水族館の人気者チンアナゴたちが顔を出す抹茶のショートケーキは、クリームの下に抹茶のケーキを忍ばせて、お茶の香りと華やかなほろ苦さを楽しめます。

▲「金魚ゼリー ミルクアイス」と「抹茶ショートケーキ with チンアナゴ・ニシキアナゴ・ホワイトスポッテッドガーデンイール」

2026年の4月と5月に生まれた赤ちゃんペンギンも登場。ペンギンエリアにある岩場のようなゴツゴツとしたシュー生地の中には豊かな味わいのクリームが小笠原産の塩と共に入っていて、思い切った塩味が甘味を引き立て、海の味？を実感できる楽しさです。

▲「きょうだいペンギンのロックシュークリーム」

パティシエが手描きしたキュートなオットセイの顔にぞっこん！ミルクチョコレートのムースの中にはパッションフルーツのジャムが入って、カカオのほろ苦さに爽やかな果実味をプラス。一番下には黒糖を使ったサブレが敷かれています。

▲可愛さ抜群「オットセイムース」

すみだ水族館の大人気のぬいぐるみそっくりなピンククラゲは、イチゴのムースがフワフワで柔らか。アーモンドクリームが詰まったタルトの上にちょこんと座る姿が可愛らしく、アフタヌーンティーでは毎年登場する人気者です。

▲「ピンククラゲムースのタルト」

水族館の小笠原大水槽を泳ぐシロワニの姿もありました。ワニとは古い日本語でサメのこと。たっぷりのクリームにサトウキビから作られた小笠原産のラム酒に漬け込んだラムレーズンを忍ばせます。クリームの甘味と共にラム酒の芳醇な風味が広がる、ちょっと大人のクッキーサンドです。

▲「シロワニのラムレーズンクッキーサンド」

｜セイボリーはちょっと斬新なカレーライス

今年のセイボリーはクリエイティブなカレーライスと、夏にぴったりのポタージュの組み合わせ。スッキリ爽やかなドリンクもクールな色使いがステキです。

小笠原にゆかりのあるレモンとトマトを使った「レモンシーフードカレー」は、クリアなスープに浮かぶ斬新なスープカレーで、しかも夏にピッタリ！黄色いサフランライスは、小笠原の塩で漬けたレモンと共に炊かれ、味わい豊かなホタテや海老、白身魚やレッドオニオンなどをトッピング。カレーライスとしては独創的な透明のスープは魚の出汁と数種類のスパイスを使い、シーフードの旨みとともにサラリと食べられます。冷製のコーンスープもお口直しにピッタリでした。

▲「レモンシーフードカレー」と「とうもろこしのポタージュ」

初めに運ばれるアフタヌーンティー専用のスペシャルドリンクは、すみだ水族館にある “江戸リウム” の水槽がモチーフ。メロンゼリーや炭酸の中をいちごゼリーの金魚が泳ぐ見た目も華やかなドリンクです。味わいもスッキリ。カクテルとノンアルコールのどちらかを選べます。

▲スペシャルドリンク「Summer Memory」

ドリンクを乗せているのは、すみだ水族館のお店で売られているPenguin cafeの光るコースター。白バージョンと青バージョンのどちらかでサーブされます。

銀座6丁目の並木通りにある【ハイアット セントリック 銀座 東京】は、今年の夏もすみだ水族館コラボアフタヌーンティーを用意してくれました。キュートなスイーツに、今年は夏にピッタリの爽やかなカレーライスを用意。すみだ水族館入場チケット付きのアフタヌーンティーもあるので、水族館とともに楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：ハイアット セントリック 銀座 東京　 https://namiki667.com/news/2026/05/SumidaAquarium-AfternoonTea.html＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月27日〜8月2日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分から動きましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々なことの様子見をして、状況が変わるのを待ちます。でも、どんどん自分から行動に移していくと良い時です。仕事や公の場では自分の立場が弱くなったような気持ちになることがあります。何を大事にしたい人なのかが、周囲の人達にはわかり辛いようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

本命の人のペースは他の人が握っているようで、隙間を見つけて色々とアプローチしていきますが、大きく響かせるのは難しいようです。キャラを一貫させておくと良いでしょう。シングルの方は、流されやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分をガラリと変えたい気持ちです。

｜時期｜

8月4日　否定されてしまう　／　8月8日　甘え上手になる

｜ラッキーアイテム｜

坦々麺

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

休日は「バターイエロー×淡色ワイドデニム」

休日コーデなら、バターイエローのトップスと淡色ワイドデニムの組み合わせがおすすめ。バターイエローは、肌に自然な血色感を添えながら、顔まわりを明るく見せやすい2026夏のトレンドカラー。淡色デニムとも自然になじみ、全身を軽やかな印象にまとめてくれます。

トップスはコンパクトなシルエットを選ぶことで、ワイドデニムとのメリハリが生まれ、全身のバランスもすっきり。足元はエクリュカラーのスニーカーで軽さを出し、シルバーアクセサリーを一点添えれば、シンプルながら旬のムードを感じる休日スタイルが完成します。

お出かけは「白シャツ×デニムスカート」

きれいめカジュアルを楽しみたい日は、白シャツとデニムスカートの組み合わせがおすすめ。2026夏は、Iラインやセミフレアシルエットのデニムスカートも引き続き人気。縦のラインが強調されるため、すっきりとした印象に見えやすく、大人世代にも取り入れやすいデザインです。フロントスリット入りなら足さばきもしやすく、見た目にも軽やかな印象を演出できます。

白シャツは前だけ軽くタックインし、袖をラフにまくることで、きちんと感の中にも自然な抜け感を。バッグはラフィアやメッシュなど、夏らしい素材を選ぶのがポイントです。白シャツの上品さとデニムスカートの軽快さが調和し、大人世代らしい洗練されたカジュアルスタイルに仕上がります。

きれいめ派は「シアートップス×インディゴデニム」

通勤やきれいめシーンには、ソフトブルーのシアートップスとインディゴストレートデニムがおすすめ。2026夏は、透け感のある素材と涼しげなブルーを組み合わせたスタイリングも注目されています。

濃色デニムは重たく見えがちですが、シアートップスを合わせることで軽やかな印象に。袖やデコルテにほどよい透け感があるデザインを選ぶと、上品さを保ちながら季節感も演出できます。足元はミニマルなサンダルやローファーで品よくまとめ、シルバーアクセサリーを一点添えると、素材のコントラストが生まれ、シンプルな着こなしでもぐっと今年らしい雰囲気に仕上がります。

デニムコーデの印象を左右するのは色・シルエット・素材の組み合わせ。手持ちのデニムに今年らしい色や素材を組み合わせるだけで、着こなしの印象は大きく変わります。ぜひ参考に、いつものデニムを今っぽくアップデートしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年春夏・夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼デニムが少し古く見える原因は？40代・50代が見直すべきは“裾の長さ”

そんな理由で、挑戦をためらっている40代の方も少なくないでしょう。ですが、ハーフパンツは選び方や合わせ方を工夫するだけで、品よく今っぽく着こなせる夏の注目アイテム。涼しく快適なのはもちろん、いつものコーデをぐっと新鮮にアップデートしてくれます。今回はハーフパンツを大人っぽく着こなせる最旬コーデ３選と、大人見えする着こなしルールをご紹介します。

“シアーシャツ”で抜け感をプラス。女性らしさと上品さを両立

ハーフパンツのカジュアルな印象をほどよく和らげてくれるのが、この夏も人気のシアーシャツ。軽やかな透け感が加わることで、ヘルシーな抜け感と大人の女性らしさを演出できます。

シックなオールブラックコーデも、シアーシャツを合わせれば軽やかな印象に。肌見せにほどよい抜け感が生まれ、重たく見えない洗練された着こなしが完成します。大人世代は脚を見せる分、袖丈のあるデザインのトップスを選ぶのがポイント。露出のバランスを意識することで、品のよさを保ちながら大人っぽい印象に仕上がります。

“ハーフスリーブジャケット”ならきちんと感も今っぽさも叶う

ハーフパンツをきれいめに着こなしたいなら、ハーフスリーブジャケットを合わせるのがおすすめ。羽織るだけでコーデ全体が引き締まり、ぐっと大人らしい印象になります。

リネン混素材のハーフスリーブジャケットなら、見た目も着心地も涼やか。リラックス感がありながらも、きちんと感をしっかり演出できます。足元はストラップサンダルや華奢なヒールを合わせると、マニッシュになりすぎず女性らしい雰囲気に。オン・オフ問わず取り入れやすい、大人世代にぴったりのコーデです。

“サマーニットベスト”で縦ラインをつくれば体型カバーも

スタイルアップを狙うなら、サマーニットベストを合わせたセットアップ風コーデがおすすめ。同系色でまとめることで縦ラインが強調され、すっきりとした印象に仕上がります。

Vネックやフロントボタンデザインのサマーニットベストなら、視線が縦に流れて上半身もシャープな印象に。ハーフパンツとのバランスも取りやすく、自然なスタイルアップが叶います。ダークカラーでまとめる日は、シルバーアクセサリーやメタリックバッグでツヤ感をプラスしたり、白サンダルで足元に軽さを加えたりして、夏らしい抜け感を演出しましょう。

ハーフパンツを大人っぽく着こなすなら、膝上ギリギリから膝が少し隠れるくらいの丈を選ぶのがおすすめ。また、センタープレス入りやハリ感、落ち感のある素材なら、より上品な印象に仕上がります。この夏はぜひハーフパンツを取り入れて、旬のおしゃれを楽しんでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼同じTシャツなのに見違える！大人世代がおしゃれに見える「着こなしの正解」３つのルール

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントでひざの位置をキープすること」がポイント。腹筋を強化することはお腹の凹ませや姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

“予定のないデート”を怖がらない

男性は本命相手とのデートでは、予定をぎっしり詰め込むことにこだわらなくなります。カフェでゆっくり過ごす。公園をのんびり歩く。景色を眺めながら、ただ休憩する。そんな穏やかな時間を自然に選べるのは、「何をするか」より「誰といるか」が大切になっている証拠です。

沈黙が流れても慌てない

本命相手と一緒にいる時、男性は会話が途切れても焦りません。スマートフォンに逃げなくても気まずくならない。無理に話題を探さなくても、落ち着いていられる。その静かな空気を心地よいと感じられるのは、相手を信頼しているからです。好きな相手ほど、「沈黙を埋めること」よりも「安心して過ごせること」を大切にするようになります。

日常の一コマが思い出に変わる

本命相手との記憶は、特別なイベントだけとは限りません。一緒にコーヒーを飲んだ午後。夕暮れを眺めながら歩いた帰り道。他愛ない話で笑い合ったひととき。そんな何気ない時間まで「また過ごしたい」と思えるようになるのです。本気の相手だからこそ、日常の一コマが２人だけの大切な思い出へと積み重なっていきます。

男性の本命サインは、“どんな時間を心地よいと感じているか”にも表れます。あなたのことを本当に大切な相手と見なしているなら、きっと「一緒にいるだけで幸せ」という言動を見せてくれるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

目は“見ている”だけではない

私たちは文字を読んだり画面を見たりするたびに、目のピントを細かく調節しています。同時に、脳は目から入ってくる膨大な情報を整理し、必要なものを選び続けています。つまり“目を使う”とは、目だけでなく脳もフル稼働している状態。この状態が長く続けば、目の周りの筋肉だけでなく脳にも負担が積み重なり、夕方に疲れとなって表れやすくなるのです。

首や肩も一緒に疲れているかも

40代以降は、加齢に伴ってピント調節機能や涙の状態が変化するうえ、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で、首や肩の筋肉にも負担がかかりやすくなります。女性の場合、更年期の時期と重なることも少なくありません。さらに、画面をのぞき込もうとして顔が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が滞りがちに。その結果、目の疲れをいっそう感じやすくなることもあります。目・首・肩をひとつのつながりとして捉える視点も大切です。

目と首を“一緒に”休ませる

長時間画面を見るときは、１時間に１回程度、視線を遠くへ向けたり、軽く首や肩を動かしたりして、目と首をまとめて休ませる時間をつくりましょう。意識的にまばたきをする、画面との距離を保つ、ときどき姿勢を変える。こうした小さな習慣の積み重ねが、目や首への負担を減らすことにつながります。

一方で、急激な視力低下や強い目の痛み、片目だけの見えにくさなどがある場合は、目の病気が隠れている可能性も。気になる症状が続くときは、早めに眼科へ相談しましょう。

40代以降の「夕方になると目が疲れやすい」という変化には、目だけでなく、脳や首・肩の筋肉、生活習慣など、さまざまな要因が関わっている場合があります。大切なのは、“目を使い過ぎただけ”と思い込まず、体が発しているサインに気づくこと。目だけでなく首や肩まで含めていたわることが、夕方まで快適に過ごせる毎日につながるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼40代から急に増える“目のかすみ”。その原因は年齢だけじゃなかった

日本を旅しながら、毎晩、思うこと。

30年ぶりに訪れた広島県は呉市で会食後、

ホテルに帰ろうと思った際、

参加していた地元在住の２名の方からスナックへ行かないかと誘われました。

「行きます！」

即座に答えます。

もちろん、せっかく初対面で仲良くなり、ここで別れることが名残惜しかったこともありますが、

「スナック」の響きも大きかったのでしょう。

繁華街の中にある雑居ビルへ向かい、

重そうな扉を開けて案内していただくと、

５席ほどのカウンター席と３つほどのテーブルがあるテーブル席の店内に歌声が響いています。

先客の30代くらいの男性２人と女性２人の４人組がミスターチルドレンの曲を熱唱していました。

テーブルにつくと、ちょうど連れていってくださった地元在住の方の知人も入ってきて、

一緒に飲み始めます。

映画「仁義なき戦い」、近年で言えば、「狼浪の血」から考察する呉市の歴史、

おこぜやカレイの煮つけ、カタクチイワシのから揚げなどマグロなどがないからこそ生まれた魚料理の文化、

現在、５位の広島東洋カープと企業経営の共通点など、

呉出身の３人から地元愛についてうかがいます。

旅先の一期一会の出会いとスナックの空気感があいまって、話題は尽きず、

一生忘れられない夜になりました。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

そんな毎日を繰り返していませんか？一方で、同じ24時間でも仕事も家事も自分の時間もきちんと確保できている人もいるでしょう。その違いを生むのは、時間の使い方。そして、時間の使い方が上手な人は「何をしないか」を決めているものです。

あれもこれもと欲張らない

時間の使い方が上手な人は、やることを増やしすぎません。「今日はこれだけは終わらせる」とやることを絞っているため、目の前のことに集中できます。タスクをただ並べるのではなく、本当に重要なことを見極める。その姿勢が、１日の満足感にもつながっています。

スキマ時間を“何となく”で消費しない

５分や10分の空き時間も、積み重なれば大きな時間になります。メールの返信、買い物リストの作成など、「この時間はこれをする」とあらかじめ決めておくと、時間はぐっと有効に使えるもの。何となくスマートフォンを眺める時間が減るだけでも、一日の流れは変わってくるはずです。

ダラダラと作業を長引かせない

意外と差が出るのが、作業の終え方。時間の使い方が上手な人は「ここまでやったら終わり」と区切りを決めています。終わりが見えていると集中力が高まり、仕事や家事を必要以上に引き延ばさずに済むもの。そして余った時間を休息や趣味など、自分のための時間に使うようにしているのです。

時間の使い方が上手な人が、特別ヒマなわけではありません。やることを絞る。スキマ時間の使い道を決めておく。終わりの時間を決める。この積み重ねが、慌ただしいだけの一日を、納得感のある一日へと変えていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼時間に追われる人と、時間を使いこなす人。分かれ目になる３つの習慣

耳かけ＋後れ毛でフェイスラインをシャープに見せる

まず試したいのが、片側または両側の髪を耳にかけるスタイリング。顔のラインがすっきり見え、自然とリフトアップした印象になります。

ここで大切なのは「全部きっちり耳にかけない」こと。耳の後ろから少し髪を引き出して後れ毛を作ると、こなれ感と立体感が加わり、抜け感のある大人スタイルに仕上がります。また、ピアスやイヤーカフを合わせれば、視線が上に集まりさらに小顔効果もアップしますよ。

軽やかな前髪で顔の縦ラインを強調する

重たい前髪は暗く見え、老け見えの原因になりがち。前髪は軽めに仕上げることで表情が明るくなり、若々しい印象を作れます。

おすすめは斜めに流す前髪やシースルーバング。縦のラインを自然に強調することで、顔の余白が減り、シャープで小顔に見せてくれます。おでこを少しだけ見せるアレンジは、抜け感と同時に“若見え効果”を倍増させるポイントです。

トップのボリューム調整で“ひし形シルエット”を作る

ショートヘアがぺたんとすると、疲れて見えたり老け見えの原因に。そこで意識したいのがトップのボリューム。根元をドライヤーで立ち上げたり、軽くワックスを揉み込むだけでもシルエットは大きく変わります。

サイドにかけて自然にボリュームが落ちる“ひし形シルエット”を作れば、頬のラインをさりげなくカバーし、小顔見せと同時に若々しい立体感も演出できます。

今回挙げた一手間だけで、ショートヘアはぐっと小顔＆若見えが叶います。ぜひ試して、自分史上もっとも垢抜けたショートヘアを楽しんでみてくださいね。＜image出典：instagram（@zakioka_shorthair）＞

🌼老け見えを一瞬で回避！マイナス５歳を叶える【大人の最旬ショートヘア】

質問で会話をつなごうとする

以前より「今日はどうだった？」「それでどうなったの？」といった質問が増えたなら、会話を続けたいサインかもしれません。男性は本気で気になる相手には、返事をもらうこと以上に、やり取りそのものを楽しみたい気持ちが強くなります。だからこそ、自然と質問を添えるようになるのです。

話が終わるたび、次の話題が始まる

ひとつの話が終わっても、「そういえばこの前の話だけど」「これ知ってる？」と、男性が新しい話題を持ち出してくる。これは話題が豊富だからではなく、「まだ会話を終えたくない」という気持ちの表れです。本気で関わりたい相手ほど、接点を少しでも長く保とうとする傾向があります。

用件が済んでも、雑談が続く

相談や連絡事項が終わったあとも、いつの間にか雑談に切り替わっている。そんな風に本来の目的が済んでもやり取りが続くのは、「連絡を取ること」自体に価値を感じているからです。男性は本気で気になる相手とは、用件だけの関係で終わらせようとしません。

男性が会話を終わらせないのは、単に話好きだからとは限りません。その裏には、「もう少し話していたい」「つながっていたい」という心理が働いているのでしょう。本音は、何を話すかではなく、会話を続けようとする姿勢に自然とにじみ出るものです。　※画像は生成AIで作成しています

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連絡が来ても、前みたいに嬉しくなくなってきた

以前なら、彼からの連絡ひとつで気分が上がっていた。でも最近は、通知を見ても心が動かない。返信を考えるのが少し面倒に感じたとき、「もう前みたいじゃないな」と気づくことがあります。

会ったあと、なぜかどっと疲れるようになった

久しぶりに会えたはずなのに、帰り道で感じたのは満足感よりも疲労感。「楽しかったはずなのに…」と思いながら、また同じ日常に戻る自分を想像してしまう。そんなとき、この関係に区切りを意識し始めます。

この関係を続ける自分が想像できなくなった

彼との未来というより、この不倫を続けている自分を思い浮かべたとき、なんだかしんどくなった。「このままで大丈夫かな？」と感じた瞬間、心はもう次の場所を探し始めています。

「もう終わりかも」と感じるのは、冷めたわけでも、薄情なわけでもなく、これ以上ムリしないでいいよ、という心からのサイン。すぐに何かを決めなくても大丈夫ですが、その違和感をなかったことにしないようにしましょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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2026年夏にアップデートされているのは、ツヤそのものではなく光の見せ方。顔全体を均一に光らせるのではなく、肌の薄さや光が残る位置まで意識することで、今らしい軽やかな印象へと変わります。

▲ツヤを顔全体へ均一に重ねると、光が広がりすぎて重たい印象になりがちです

「ツヤが多いほど若々しい」と思っている

以前は、ツヤの出るタイプの下地やファンデーションで顔全体を明るく仕上げるのがツヤ肌メイクの定番でした。しかし、額や鼻、頬まで広く光っていると、真夏はテカリのように見えたり、顔の立体感がぼやけたりすることがあります。顔全体へ同じようにツヤを入れると、肌に厚みがあるように見え、輪郭もやや曖昧な印象になりがちです。

この夏に印象的なのは、肌全体は薄く整えながら、頬骨の高い位置など限られた部分だけに自然な光が宿る仕上がり。ツヤを減らすのではなく、光を残す場所を選ぶことが、大人の肌を軽やかに見せるポイントです。

「ツヤ肌はしっかり作り込むもの」と思っている

下地、ファンデーション、コンシーラー、ハイライトと重ねるほど、美しいツヤ肌になると思っていませんか？でも、ベースメイクに厚みが出ると、光は肌の内側ではなく表面で反射しやすくなり、かえって重たい印象につながることがあります。

2026年夏は、肌を覆って完成させるよりも、必要な部分だけを薄く整える発想が主流。色ムラやくすみが気になる部分だけを補い、フェイスラインや頬の外側には素肌感を少し残すことで、肌本来の質感や立体感が引き立ちます。ベースは重ねるほど安心に感じますが、必要な部分だけを整えるほうが、肌本来のツヤは自然と引き立ちます。

「ハイライトを足せば立体感が出る」と思っている

以前は、頬骨や鼻筋、目頭などへしっかりハイライトを重ねるメイクも人気でした。ただ、光る場所が増えすぎると、それぞれの輝きが主張し合い、少し前のメイクに見えてしまうことがあります。

今のツヤ肌は、ハイライトを目立たせるのではなく、肌そのものが光を受けているような自然さがポイント。頬骨の高い位置へごく薄くなじませたり、ファンデーション本来のツヤを生かしたり。角度を変えたときにふっと光を感じるくらいが、今の空気感にはよく似合います。光は足すものではなく、肌に自然と残すもの。その意識だけでもグッと今っぽい印象へアップデートできるでしょう。

▲光を残すのは頬骨の高い位置だけ。ツヤを足すより「残す」ことで、軽やかで今らしいツヤ肌に仕上がります

ツヤ肌メイクが少し古く見えてしまう理由は、ツヤそのものではなく、光を広く足しすぎていることにあるのかもしれません。ツヤを足し続けることよりも、光を残す場所を見直すこと。2026年夏は自分の肌が本来持つツヤを生かすという視点でベースメイクを見直すと、いつもの印象より軽やかに見えてくるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏のメイクトレンドおよび一般的なメイクアップの知見を参考に、編集部にて構成しています

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鍋のままでは中心まで冷めにくい

カレーは水分が多く粘度もあるため、鍋の中心まで熱が抜けるのに時間がかかります。表面は冷めていても、中はまだ熱いままということも少なくありません。そのため、細菌が増えやすい温度が長く続きやすく、夏場は特に注意が必要です。「少し置けば大丈夫」と考えず、できるだけ早く全体を冷ますことを意識しましょう。

早く冷ますには小分け保存がポイント

保存するときは、大きな鍋のまま置いておくよりも、浅めの保存容器へ小分けにするほうが熱を逃がしやすくなります。表面積が広がるため粗熱も取りやすく、全体を早く冷ませるというわけ。そして粗熱が取れたら、そのまま室温に置き続けず、できるだけ早めに冷蔵庫で保存しましょう。

食べるときは中心までしっかり温める

保存したカレーを食べるときは、全体が十分に温まるまで加熱することが大切。途中で一度混ぜると、中心まで熱が伝わりやすくなり、加熱ムラを防ぎやすくなります。また、一度に食べ切れない場合は、食べる分だけ取り分けて温める方が、残りの品質も保ちやすくなります。

カレーは作り置きにも便利ですが、保存方法を少し意識することが、おいしさと品質を保つポイント。小分けして早く冷まし、粗熱が取れたら早めに冷蔵し、食べる分だけ温めることを心がけましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食品衛生および家庭での食品保存に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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「好き」を連発しないのは、無責任になりたくないから

本気の男性ほど、「好きだよ」「会いたい」を乱発しません。それは気持ちがないからではなく、その言葉に責任が伴うと理解しているから。遊びの恋なら雰囲気で言えても、本命相手には「言った以上、行動が伴わなければならない」と自分を縛ります。

「付き合おう」を慎重に扱うのは、逃げ道を作らないため

本気の男性にとって、「付き合おう」は関係を変える覚悟の言葉。簡単に口にしないのは、後戻りできないことをわかっているからです。逆に、早すぎるタイミングで軽く言える男性ほど、状況次第で引く余地を残していることもあります。

不安を煽る言葉より、“安心を壊さない沈黙”を選ぶ

本気の男性は、本命の女性を振り回す言葉を嫌います。将来を曖昧に匂わせたり、期待だけを持たせる表現を避け、「中途半端なことは言わない」という選択をするのです。その沈黙は、誠実さの裏返しでもあります。

耳障りの良い言葉が少ないからといって、本気ではないとは限りません。むしろ、軽々しく言えないほどあなたのことを大切にしている可能性があります。男性の気持ちがわからず不安になったときは、「何を言わないか」にも目を向けてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

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