40代のダイエットは食事の整え方で差がつく

Kさんが最初に取り組んだのは、食事量を減らすことではなく、食べ方のリズムを整えること。朝は軽め、昼はしっかり、夜は控えめという基本を意識しながら、野菜とタンパク質を中心に据えたのです。

また、甘いものやアルコールも完全に断つのではなく、頻度を調整するように。完璧をめざさず「守れる範囲を続ける」ことを優先した結果、ストレスを感じにくく、自然と管理が習慣化していったと振り返ります。

特別な運動より“日常で動く”を増やす

激しいトレーニングはあえて取り入れず、移動を徒歩中心に切り替えることからスタート。１日１万歩を目安にしながらも、届かない日があっても気にしない姿勢を貫きました。さらにスキマ時間のストレッチでむくみを溜めないよう意識。日常生活の延長線で体を動かす機会を増やしたことが、無理のない消費につながったそうです。

続いた理由は「厳しくしすぎない仕組み」

40代のダイエットで最も重要なのは継続すること。彼女が徹底したのは、自分が確実に守れるルールしか作らないことでした。できなかった日があっても翌日から戻せばいい。この柔軟な姿勢が心身への負担を減らし、結果として体型の変化につながったのでしょう。

40代のダイエットは、短期間の我慢ではなく生活の中に組み込めるかどうかが鍵。まずは自分にとって現実的なルールを１つ決めること。それを積み重ねることで、体型だけでなく日々の過ごし方まで整っていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は栄養管理および運動習慣に関する一般的知見をもとに、管理栄養士・健康運動指導士の監修内容を参考に編集部が構成しています

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『周囲の人に甘えすぎないでいましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達が沢山気遣ってくれます。大切にされていることを感じますが、それに対して甘えてしまわずにワガママなどを控えていくと良い時です。仕事や公の場では普段なら気付かないような細かい所に目がいきます。今すぐ指摘をするより、今後のアイデアのために自分の中に留めておく方が良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

難しいことを考えたくないモードです。気分で行動を取っていくため、せっかく好意を向けてくれている相手の自信を無くさせてしまうでしょう。シングルの方は、短期的にお試しで相手を探している人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が新たに色々なことに興味を向けています。

｜時期｜

2月18日　意欲的になる　／　2月19日　頑張りが形になる

｜ラッキーアイテム｜

メモ書き

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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そこで今回は、そんな風に男性を夢中にさせる女性の「特徴」を紹介します。

前向きで明るい印象

前向きで明るい印象の女性に無性に惹かれていく男性は少なくありません。

日頃から朗らかな印象で、あまりネガティブな言動や態度を見せないので、男性としても癒しを感じるのでしょう。

なので、好意を寄せる男性には、明るく挨拶をしたり、褒め言葉を投げかけたりなどを心がけるようにしましょう。

また、「彼女といるだけで元気をもらえる」と感じるようになってくると、男性の方から自発的にコンタクトしてもらえるようになります。

自分磨きの手を抜かない

男性を夢中にさせる女性ほど自分磨きの手を抜かないもので、自分自身の魅力の向上に努めています。

そんな女性の姿を目にすると、男性は女性から自信を感じるのか、無性に惹かれてしまうのです。

自然と女性と接するたびに「素敵な女性だな」と感じてくれるでしょうし、「彼女の心を惹きたい！」と男性自身も仕事や自分磨きへのモチベーションを高めるようになることも。

なので、自己成長を促すためにも、興味のあること、好きなこと、苦手なことと色々なことにトライしていきましょう。

気になる男性や好きな男性の心を掴みたいと願っているなら、今回紹介した特徴を前面にアピールしてみてくださいね。

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“カプサイシン”を積極的に摂取するのがポイント

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」という一言をもらってダイエットを敢行。１ヶ月で47kgまで体重を落としたと言います。

そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の証拠。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。「辛いものが苦手」という方でも、生姜や黒胡椒なら気軽に採り入れることができるでしょう。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切な要素の１つ。減量成功＆痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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そのため、本当は別れた方が幸せになれる相手ともズルズル関係を続けてしまうこともあるでしょう。

そこで今回は、関係を切った方が良い男性の「特徴」を紹介するので、ぜひ彼氏との関係に悩む際のヒントにしてみてください。

怒りっぽい

彼氏が怒りっぽいところに悩んでいるなら、関係を切った方が良いかも知れません。

なぜなら、そういう男性は怒りを爆発させることで彼女のことをコントロール下に置こうとする可能性があるからです。

常に自分を優位な立場に置こうと行動するところがあり、見下されているような感覚を味わうこともあるでしょう。

自己中で無責任

彼氏に自己中なところが目に付くなら、やはり関係を切るべきでしょう。

そういう男性は人の気持ちを軽んじるところがありますし、自分にとって都合良くコトが運ばないだけで不機嫌になり、下手すると彼女に当たる可能性もあります。

また、自己中な男性ほど無責任なところもあり、約束を守らなかったり、嘘をついたり、言い訳が多かったりなど、振り回されるだけの関係になってしまいがちです。

今回紹介した特徴が目に付く彼氏とズルズル関係を続けたところで、余程のことがない限り彼氏の言動は変わらないはずですから、ぜひ別れることを検討してみてくださいね。

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男性は弱点や欠点を隠さなくなる

男性が仕事の悩みや失敗、気分が落ちていることなど弱点や欠点を話すのは、あなたを安心して見せられる相手だと思っているからこそ。本命でない相手には、強い部分だけを見せがちです。

男性は素直な感情を“会話の中”に入れるようになる

男性がただ事実を話すのではなく、「本当は恥ずかしいんだけど…」「ちょっと悔しくてさ」などと素直な気持ちまで添えるのは、理解してほしい気持ちがあるからです。本命相手ほど、男性は素直に感情を吐露するようになります。

男性はあなたの反応を“信頼”している

男性が弱点や欠点を話したあと、あなたの言葉に耳を傾けるのは、あなたの意見を大切にしている証拠です。男性は本命相手には、ただ吐き出すだけで終わらず、あなたがどんな反応を示すかを確かめます。

男性が弱さを見せ、素直な感情を共有し、あなたの反応を確認する。その循環があるなら、その男性はあなたに本気でしょう。本命サインは、弱点の見せ方にも出るのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気になった瞬間“変わる”。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

さらには男性からの連絡が途絶えてしまったという経験はありませんか？

そこで今回は、そんな「２回目のデート」に誘われない理由を紹介します。

自分本位という印象を与えてしまったから

初回のデートから自分の話ばかりしたり、自分の希望通りじゃないからと言って不機嫌になったりなど、自分本位な態度を見せてしまうと、男性は２度目のデートには誘ってこないでしょう。

自分のことを少しも思いやってくれない女性の態度に男性は「本当に俺のこと好きなの？」と疑念を抱かざるを得ないもの。

その状態では「またデートしたい」という気持ちには絶対になりません。

会話が盛り上がらなかったから

初回のデートで会話が盛り上がらないのも、２度目のデートにつながらない理由の１つ。

女性としては緊張感からいつもよりも固くなってしまっていただけでも、男性としては「一緒にいてもつまらないのかな？」「相性が良くないのかな？」と思ってしまうのです。

男性が会話を盛り上げてくれないと不満を抱くのではなく、共通点を探して会話のネタにしたりなど、自分でも積極的に会話を盛り上げるようにしましょう。

つまらなさそうな表情を見せてしまったから

デート中につまらなさそうな表情や態度を無意識の内に見せてしまっていませんか？

そんな表情や態度を見せたのはたとえ一瞬だとしても、男性としては「一緒にいてもつまらないんだな」「無理して付き合ってくれているんだ」などと判断して、２度と誘わなくなってしまうはず。

まだ心から打ち解けてあっていない段階では、少々無理してでも明るい表情や態度を見せ続けることが大切です。

ぜひ今回紹介した内容を初回デートを成功にさせるヒントにして、２回目のデートにつなげていってくださいね。

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単発ではなく“パターン”を観察する

一度の出来事ではなく、同じ種類の違和感が繰り返されているかを確認してみてください。帰宅時間、連絡の取り方、外出理由。個別では説明できても、流れとして見ると矛盾が浮かぶことがあります。不倫のサインは単発の行動より、行動の継続性に表れるものです。

説明と行動が一致しているかを確かめる

言葉は整っていても、行動が伴っていないケースは少なくありません。「仕事が忙しい」と言いながら自由な時間が増えている、「疲れている」と言いながら外出が増える。説明と実際の動きが噛み合っているかを冷静に比較することもポイントです。

違和感を覚えた瞬間を記録する

感覚だけで抱え込むと、不安は膨らみ続けます。なので、違和感を覚えた日付と状況で書き出しましょう。そうすると感情ではなく事実として整理できるようになります。また、後から見返したとき、思い込みなのか現実なのかがはっきりするはずです。

証拠がない状態で結論を急ぐ必要はありません。不倫を見極めるには、観察と記録の積み重ねが必要です。夫を問い詰める前に状況を整理すること。それが、自分の心と関係を守る最も現実的な方法です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「そこまで怒る？」不倫中の人にだけ出やすい“不自然すぎる反応”

小さな目標は“行動を止めにくくする”

小さな目標を積み上げる方法は、行動のハードルを下げる点で強みがあります。「今日は10分だけ運動する」「甘い飲み物を１回減らす」といった具体的な行動は、忙しい日でも実行しやすくなります。

結果がすぐに大きく見えなくても、行動が途切れにくいことが最大の利点。積み重ねが習慣になると、気づかないうちに土台が整い、安定した結果につながりやすくなります。

大きな目標があると“判断に迷いがなくなる”

一方で、大きな目標を掲げる人は、日々の選択に迷いにくいでしょう。明確なゴールがあるからこそ、「今何を優先するべきか」が見えやすくなり、行動に一貫性が生まれます。

勢いがある時期には、この方法は強い推進力になるはず。ただし、ゴールが遠すぎると途中で実感を得にくく、気持ちが落ちやすくなることもあります。

結果を出す人は目標との距離感を“調整”している

安定して結果を出している人は、大きな方向性を持ちながら、目の前では小さな行動を回しています。遠くの目標で進む方向を決め、日々は達成可能な単位で動く。こうした日々の距離感の調整が、結果につなげやすくするのです。

小さな目標も大きな目標も、それぞれ単体ではなく組み合わせることで力を発揮します。遠くを見る視点と、足元を見る行動。その両方を行き来できる人ほど、結果を出しやすくなるということ。今の自分に足りないのが勢いなのか、継続なのかを見極めることが、最短の近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、行動習慣や目標設定に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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移動時間を“運動時間”に変える発想

Vさんが意識したのは、「運動の時間を別に確保しない」ことでした。通勤や買い物の途中で１駅手前で降りて歩く。それだけで、自然と歩く距離が増えていきます。最初は疲れを感じる日もありましたが、歩くペースは無理に上げず、姿勢を伸ばして淡々と歩くことを意識したそうです。

この方法の良さは、運動の予定を増やさなくていい点。もともと移動する時間を使うだけなので、心理的にも負担が少なく、忙しい日でも続けやすかったと振り返ります。

歩く量が増えると、体の感覚が変わり始める

１駅手前で降りて歩くようになって２〜３週間ほど経つと、Vさんは夕方の脚の重だるさが軽くなったと感じるようになったそう。歩くことで血流が促され、むくみが溜まりにくくなった感覚もあったそうです。さらに、体が軽く感じられることで階段を選ぶなど、日常の動きにも前向きな変化が生まれました。こうした小さな積み重ねが、消費エネルギーを底上げし、体のラインの変化にもつながっていったのでしょう。

“無理のない距離”だから続いた３ヶ月

Vさんが結果を出せた最大の理由は、「頑張りすぎなかったこと」。毎日必ず歩くと決めるのではなく、疲れている日は電車に乗る柔軟さを持っていました。それでも“できた日を積み重ねる”意識を持つことで、自然と歩く日が増えていったそうです。

大きな目標を掲げるよりも、日常の動線を少し変えるだけでも体は反応してくれます。まずは１駅分、できる範囲で歩いてみる。その積み重ねが、きっと体の変化につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

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不安を埋めるために近づきすぎていない？

恋愛を急ぎすぎる人は不安を感じるたびに距離を詰めようとします。でも、頻繁な連絡や確認は、自分にとっては安心にはなっても、相手にはストレスになてしまうことも。一方で自然に深まる恋では、相手のペースも尊重しながら距離を縮めています。

相手にも“自分と同じペース”を求めていない？

恋愛には、それぞれペースがあります。恋愛を急ぎすぎる人は自分と同じペースで進まないと不安になり、焦りが生まれやすくる傾向があるでしょう。逆に自然と恋が深まっていく人は、相手とのペースの違いを受け入れ、その中でできるコミュニケーションを重ねています。

心の距離は信頼の積み重ねで縮まっていく

長続きする関係は、会う回数や時間ではなく、小さな信頼の積み重ねで深まります。無理に距離を詰めるより、約束を守る、話を聞くといった基本を重ねることが、結果的に信頼を深めていくのです。

恋は、急ぐほど縮まるものではありません。相手との間に流れる時間を大切にすることで、関係を自然に育てていきましょうね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男性に合わせてばかりの恋を選ぶ人と、自然体で愛される人。その差は“我慢の許容量”です

｜手を移動させながら優しく触る

ハグのとき彼の腰や肩に手を回したら、手の位置を少し動かしてみましょう。彼の全身を優しくゆっくり触れるように、肩から腰に、腰から太ももにと移動させるだけでOKです。

｜頭を撫でる

彼の頭を撫でて、あなたの包容力をアピールしましょう。思わず彼もあなたに甘えたくなっちゃうかも。また、頭を撫でながら彼の目を見つめるとより効果的です。

｜彼のポケットに手を入れる

彼のポケットに手を入れるという少し大胆なアプローチも刺激的。より肌に近い場所で彼を刺激することができます。ただし、ガツガツと激しい動きはNG。ゆっくりと色っぽく手を動かすのがポイントです。

｜脚を絡める

彼と立ったままハグしている時、彼の脚に自分の脚を絡めてみましょう。体の密着度が一気に高まります。それと同時に、他のボディタッチを加えれば、彼にハグ以上のことを求められちゃうかもしれません。

最愛の彼からハグされると安心感を得られますが、だからといっていつも彼任せにならないように注意が必要。時にはあなたから積極的にボディタッチをして彼を刺激してあげましょうね。

🌼もう愛情を抑えきれない…。男の心をかき乱す「ハグ中のセリフ」

耳かけ固定は、横顔を平らに見せる

同じ側を耳にかけ続けると、サイドの髪が潰れ、頭の丸みが消えて見えます。横から見たときに立体感が弱くなり、顔のラインがそのまま強調される状態に。

ショートヘアは特にサイドのふくらみが印象を左右するため、耳かけの固定はシルエットを平面的にしてしまいます。

今っぽいショートヘアは“高さと動き”で作る

今っぽいショートヘアは、トップに少し高さを出し、サイドの髪が自然に流れる形が基本です。耳にかける場合も、全部をぴったり収めるのではなく、表面に動きを残すだけで印象が軽くなります。同じカットでも、髪の流れを少し変えるだけで見え方は大きく変わるのです。

ショートが古見えする原因は、長さではなくスタイリングの固定化。耳かけをやめる必要はありませんが、「毎日同じ」を見直すだけで印象は更新できます。もしヘアスタイルに停滞感があるなら、サイドの潰れとトップの高さを意識するところから調整してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

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ヒップロールブリッジ

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両手のひらを床に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないようにキープします

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

▲お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり５回を目標に実践”します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。お腹だけを上に突き出す姿勢にならないように注意しましょう。お尻の筋肉がしっかり働くようになると、立ち姿や歩き方の印象まで変わってきます。続けるほど、きっと下半身の軽さとすっきり感を実感できるはずです。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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🌼【今週の12星座占い】2026年2月9日〜2月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『気持ちが不安定です』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

素直になれないことや意地を張ってしまうことがあります。他の人の活躍を喜べないこともあるでしょう。仕事や公の場では良い話や良い方法のことを疑ってしまうことが多いです。何か裏があると勘繰って、大事な流れまで逃してしまう恐れがあります。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手を立てていくようです。自分を大きく見せず謙虚に振る舞っていきます。けれどそれが何故か、相手に威圧感のある態度に映ってしまうでしょう。シングルの方は、短気になりやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が外での自由行動を増やします。

｜時期｜

2月17日　恋愛運UP　／　2月21日　スターになる

｜ラッキーアイテム｜

アート施設

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

スフィンクスツイスト

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、口から息を吐きながらお腹を薄くすして、鼻から息を吸って準備する

（２）口から息を吐きながら右手を伸ばして上半身を右にねじる

（３）鼻から息を吸ってさらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

（４）口から息を吐きながら（１）に戻り、続けて反対方向も（２）、（３）を行う

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、床にお腹が着かないように実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

体に沿いすぎる細身ニット

ぴったりと体に沿う細身ニットは、一枚で着るとシルエットの古さが目立ちやすいアイテム。体のラインを強調しすぎる形は、今のゆとりあるバランスと噛み合わず、コーデ全体を窮屈に見せてしまいます。

今季主流なのは、身体から少し離れるゆとりのあるシルエット。肩や身幅に適度なゆとりがあるだけで、同じニットでも印象はぐっと今っぽく整います。

装飾が目立つ“デザインニット”

フリルやビジュー、強い編み柄など、装飾が主役のニットは春の軽やかさと相性が難しい存在。デザインが強いほど、コーデ全体が一昔前の印象に寄りやすくなります。

今の空気感に合うのは、装飾を抑えたシンプルなニット。色や素材の質感で変化をつけた方が、大人の装いには自然に馴染みます。

厚みのある“冬寄り”素材

見た目は春色でも、素材が厚手のままだと季節感にズレが生まれます。起毛感の強いニットや重たい編み地は、春の光の下ではどうしても冬の延長に見えてしまいます。

春ニットは、薄手で空気を含む軽い素材が基本。透け感のある編みやドライな質感を選ぶだけで、同じ色でも印象がぐっと軽くなります。

▲軽さとゆとりが春ニット更新の鍵

春ニットを今っぽく見せるポイントは、軽さと適度なゆとり。形と素材を見直すだけで、コーデ全体の印象は自然に更新されます。新しい一枚を探す前に、まずは手持ちニットの見え方を確認すること。それが春のおしゃれを軽やかに始める近道です。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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沈黙で終わらせようとしない

男性は本命相手とのケンカでは、気まずさを放置しません。時間を置いても連絡を取り、「ちゃんと話そう」と修復のきっかけを作ります。関係を途切れさせない行動は、本命ならではの姿勢です。

勝ち負けより理解を選ぶ

本命相手との衝突では、正しさを証明するより、相手を理解することを優先します。言い負かすより歩み寄る姿勢は、関係を守りたい心理の表れです。

態度が極端に冷たくならない

男性は腹が立っても、本命相手のことを完全に無視したり突き放したりはしません。怒りの中でもどこかにブレーキをかけます。関係を壊さないラインを無意識に守っているのです。

ケンカ後の男性の動向は、あなたの本命度を映す鏡。離れず、修復しようとする態度や姿勢こそ、愛情や想いの深さを教えてくれます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「これ食べてみて」が本気の証拠？食事シーンに隠れた男性の“本命サイン”

朝いちばんに白湯を飲む

“太らない人”たちが口を揃えてオススメしている朝習慣が「白湯」。言ってしまえばただのお湯がなぜ体に良くて美容につながるのか？　それは、白湯を飲むことで内臓が温められて機能が高まり消化力がアップするからです。

さらに、体に溜まった毒素が白湯によって洗い流され内蔵が掃除されるという効果も。そして代謝も良くなるので体温が上がり、冷え性の改善にも効果があるとされています。白湯の熱さは「すすって飲める程度」が目安。季節によって調整しましょう。

適度な運動

“太らない人”は運動やストレッチを習慣にできている人が多いです。運動と聞くとジムに週３～４回通ったり、ピラティス教室に足しげく通っている様子をイメージしてしまうかもしれませんが、自宅でできる簡単な筋トレやヨガ、ストレッチでも十分。

自分の体と向き合って、対話することが習慣になっていることが大切なので、家でできる筋トレ、ヨガ、ストレッチの動画を見つけたら、毎日１セットでも良いので体を動かす習慣をつけていきましょう。

体を冷やさない

“太らない人”が総じて心かげていることが体を冷やさないこと。ついつい暑い日は冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、できる限り飲み物は常温で、なるべくなら温かいものを飲むようにしましょう。

体を温めると血流がよくなり、肌や髪にも良い影響が。もちろん冷え症も改善し体調も良くなるので一石二鳥です。

毎日の小さなことの積み重ねが相乗効果となり“太りにくい体”を作ります。ひとつひとつは小さなことですが、継続することで効果が感じられるはずなので、まずは初めてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

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