花輪のポーズ

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果の高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。痩せ体質へと体を整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

🌼お尻のどっしり感を軽減。痩せやすい体を作りながら【下半身太りを予防する】簡単習慣

一緒にいて“心地よさ”がある

男性は遊びの相手は一時的なドキドキ感を求めるもの。一方で本命の女性には「一緒にいて落ち着く」「安心できる」という心地よさを求めます。無理に気を使わず、自然体で過ごせる時間があるからこそ、男性は「彼女だけは特別」と感じるのです。

自分の価値を高めてくれる

本命の女性は、男性をただ楽しませるだけでなく「もっと頑張ろう」と思わせる存在で“自分を高めてくれる刺激”があります。なので、尊敬できる部分がある、自分の夢や努力を応援してくれる女性に、自然と男性は「手放せない」と感じるようになるのです。

“唯一無二の特別感”を与えてくれる

男性は本命にだけ、「君だけに話せる」「君とだから行きたい」といった特別感を抱きます。遊び相手は代わりがきいても、本命には代わりがいないということ。そんな唯一無二の存在だからこそ、男性はその関係を守りたいと強く思うのです。

男性は女性の存在が心の深い部分に響くかどうかで“本命と遊び”を明確に分けようとするもの。なので、本命に選ばれたいなら、テクニックよりも自分らしい魅力を育てることを意識していきましょうね。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

“いつも通り”がうれしい

男性は本命の相手には、特別な出来事がなくても、いつもの笑顔や話し方、テンションを見るだけで心が落ち着きます。これは刺激を求めているのではなく、大切な人が変わらずいることそのものに価値を感じているから。興味が薄い相手には、ここまで日常へ意識が向くことはありません。

小さな違いに気づいてしまう

男性は本命相手の普段の様子をよく知っているもの。だからこそ、ほんの小さな違和感にも敏感になります。返信が遅い、笑顔が少ない、話し方が静かといった変化を見ると、「何かあったのかな？」と心配になるのです。

安心すると自然に笑顔になる

男性は、本命の相手がいつも通りに笑っていると、どこかホッとしてしまうことも。つい「元気そうでよかった」なんて言葉を口にすることもあるでしょう。これは、日頃から心配しているからこそ生まれる反応。本気だからこそ、相手の落ち着いた様子が自分の安心につながっているのです。

男性が“変化”ばかりに気を取られるのではなく、あなたのいつも通りの日常に安心感を覚えているかどうか。そこを見れば、男性のあなたへの想いは驚くほどわかりやすく見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

実際、キープの女性を数人抱えている男性もいます。

そこで今回は、男性が何気なく見せている「キープ行動」を紹介するので、自分の彼に当てはまっていないか確認してみましょう。

｜告白してこない

キープと一番わかりやすいのが、彼が愛の告白をしてこないこと。

なりゆきで付き合ったカップルに多くみられますが、たとえなりゆきであっても、男性に本気で付き合う気持ちがあるなら「きちんと付き合おう」というニュアンスの言葉がないとおかしいのです。

「きっとお互い好きってことだから大丈夫」なんて思っていると、いつの間にかキープの女性、都合の良い女性と男性に位置付けられてしまうこともあります。

｜自宅に招いてくれない

男性がキープの女性を自宅に招くようなことはしません。

いつでもスッパリ縁を切れるようにしておくのが目的で、自宅を教えてしまうと自宅に押しかけられる恐れがあるからです。

また、本命の女性とキープの女性がバッタリ出くわす事態を避ける意図もあるでしょう。

｜インドアのデートばかり

キープの女性とは男性は外デートをあまりしたがらないもので、多くの場合ホテルや女性の家などで会おうとしてくるでしょう。

それは関係を公にしたくはないためで、会社の同僚に見られたくない、本命の女性に見つかりたくないなどの理由があります。

また、いつも現地集合で現地解散、いつも帰り道は別々でなんて状況であれば、危険信号です。

｜自分のことをあまり話そうとしない

秘密主義な男性もいますが、男性があまり自分のことを話してくれないのもキープ行動の１つ。

住んでいる場所、職場、出身地などの個人情報を教えてしまうと、関係を切った後に面倒ごとが起きそうと警戒している証拠です。

中にはキープの女性には全く嘘の個人情報を伝える男性もいます。

もし今回紹介した行動が交際中の男性に当てはまっているなら、男性は真剣な気持ちで交際していない可能性が高いので、早めに白黒つけるように行動していきましょうね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

「自分を分かってくれる」と感じてしまう

仕事の愚痴も、家庭でのちょっとした出来事も、ただ最後まで話を聞いてもらえるだけで、「この人は私を理解してくれる」と感じてしまうことがあります。人は誰しも、自分を受け止めてくれる相手に安心感を抱くもの。そしてその安心感は、いつのまにか恋愛感情へと姿を変えてい苦ことがあるのです。

日常にはない“ときめき”がある

結婚生活では、どうしても「暮らしを回すこと」が優先されがち。一方で、その人と過ごせる時間は限られているからこそ、楽しかった瞬間や優しい言葉ばかりが記憶に残ります。その結果、「この人といるときの自分の方が好き」と感じてしまう女性もいるのでしょう。

「彼となら幸せになれるかもしれない」と思い始める

会うたびに優しくされる。大切にされていると感じる。そんな時間が積み重なると、「もし出会う順番が違っていたら」と考えてしまうことがあるかもしれません。ただし、その想いが向いているのは、目の前にいる相手なのか、それとも自分の中の理想像なのか。そこは、一度立ち止まって見極める必要があります。

既婚女性が夫以外の男性に惹かれる理由は、恋愛感情だけではありません。だからこそ本当に見つめ直すべきなのは、「誰を好きになったか」ではなく、「その相手に、自分は何を求めていたのか」でしょう。その視点を持つと、自分自身の本当の気持ちが、少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼間違いなく罠。不倫目的で女性に近づく男性が口にする「定番のセリフ」

疲れが残ったまま毎日運動を続けると、フォームが崩れたり、運動の質が下がったりして、結果的に運動すること自体がストレスになってしまうことも。だからこそ、ダイエット長く続けていくためには「休む日もダイエットの一部」と考えることが大切です。

毎日運動することが“逆効果”になることもある

疲れが十分に回復していない状態で毎日運動を続けると、フォームが崩れたり、集中力が落ちたりして運動の質が下がり、本来のパフォーマンスを発揮しにくくなることがあります。運動量が増えればエネルギー消費は増えますが、ダイエットの成果は運動量だけで決まるわけではありません。

また、「休んではいけない」という気持ちが強くなるほど、運動が義務になり、ダイエットそのものが苦痛になってしまうこともあります。毎日頑張ることよりも、その日の体調に合わせて運動量を調整することが、結果としてダイエットを長続きさせるポイントなのです。

40代以降は“体を回復させること”もダイエットの一部

運動をすると筋肉や体には負荷がかかるもの。その後、休養や睡眠をしっかり取ることで体は回復し、次の運動にも取り組みやすい状態になります。

40代以降は、仕事や家事、睡眠不足などの影響で疲れが残りやすくなる人も少なくありません。疲れを抱えたまま頑張り続けるより、「今日は頑張る日」「今日は整える日」とメリハリをつけるほうが、運動習慣は無理なく続けやすいでしょう。

“運動できなかった日”ではなく“体を回復させる日”と考える

休息日は、一日中何もしない日という意味ではありません。例えば、15〜20分ほど散歩をしたり、軽く体を伸ばしたりするだけでも、体をほぐしながら日常の活動量を保ちやすくなります。こうした軽い動きは気分転換にもなり、「今日は何もできなかった」という気持ちを減らしながら、運動習慣を途切れさせにくくしてくれます。

大切なのは、「運動する日」と「休む日」をきっちり分けることではなく、その日の体調に合わせて運動の内容を決めたり、回復に努めるかを考えたりすることです。

ダイエットを成功させるには、無理なく続けられる習慣を積み重ねることが大切。実際、毎日100点をめざすより、「今週も無理なく続けられた」と振り返られる方が結果として習慣は長続きするものです。「体調に合わせて休むのもダイエットの一部」と考えられるようになると、運動はもっと無理なく、そして長く続けていけるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、運動生理学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

「自分が寂しい時だけ」連絡してくる

男性からのLINEがいつも深夜や休日限定なら、あなたが“都合のいい癒し役”になっている可能性大。本気で大切に思っているなら、あなたの予定や気持ちも考えて行動するもの。自分の気分でだけ動く男性は、あなたを「彼女」ではなく「都合のいい存在」として見ています。

会う約束は“その日のノリ”で決まる

「今から会える？」「暇だから会おう」など急な誘いが多いのも、都合よく扱われているサイン。予定を立てて会うほどの労力をかけたくない、つまり“気が向いた時だけ”会いたいという本音の表れです。大切に思う関係ほど、男性は事前にスケジュールを立てようとします。

会話がいつも“自分中心”で終わる

会話中、あなたが話題を出しても、男性がすぐに話題を自分のことに戻してしまう。そんな自己中心的な会話が続くなら、男性の関心は“あなた”ではなく“自分”なのです。あなたの気持ちを汲み取ろうとしない男性に、あなたの時間や感情を注ぐ必要はありません。

「私ばっかり頑張ってる」と感じた時点で、その恋はすでにバランスを崩しています。そういう男性とは少し勇気を出して距離を置くことで、“尽くす恋”ではなく“対等な恋”がきっと見えてきますよ。

🌼遊ばれている可能性大。男性が「浮気相手」に送るLINEに見られる特徴

恋愛経験が少ない

恋愛経験の少なさに後ろめたさを感じている女性は少なくないはず。でも意外なことに、これは男性にとってマイナスどころか、むしろ魅力的に映るポイントだったりします。男性は一緒に新しい体験を重ねていける女性に特別な感情を抱くところがあり、「君の初めてになれた」ということに満足感を覚えるものです。

体型や見た目の雰囲気

男性は女性が思うほど体型や見た目にこだわっていないもの。なぜなら、ほとんどの男性にとって「好きになった女性＝理想のタイプ」だからです。それに、見た目だけで女性のことを判断する男性とはほとんどの場合長続きする関係を築けません。むしろ女性の内面的な魅力に惹かれる男性を選ぶようにしましょう。

家事スキルが低い

料理や掃除が好き、整理整頓が得意など家事スキルが高いことは恋愛において確かにプラスになりますが、だからと言って男性にとって恋人選びの必須条件ではありません。「家事は２人で分担するもの」という認識の男性も増えつつあるのが現実。むしろ、そういう男性は家事を上手くなろうと努力する女性の姿勢や、協力し合おうという前向きな女性の態度に惹かれるものです。

自分を過小評価せず、ありのままの自分を受け入れてくれる男性と一緒に歩んでいくことが、幸せな恋愛への近道ですよ。

🌼自分の身を守るために。交際前に見抜きたい「モラハラ男性」の危険な特徴

2026年夏の大人ヘアは、ほんの少しだけ抜け感や軽さを加えることがポイント。そこで今回は、大人ヘアが少し古く見えてしまう３つの共通点を紹介します。

きちんと見せようとしすぎている

朝のスタイリングで、前髪も表面も毛先も丁寧に整え、ブローで毛先まできれいな内巻きに仕上げていませんか？もちろん清潔感は大事ですが、髪の動きまで整えすぎると、どこか一昔前の印象に見えてしまうことがあります。

2026年夏に意識したいのは「崩れてもきれいに見える髪」。毛先に少しだけ逃げを作り、顔まわりに自然なレイヤーや毛流れを取り入れるだけで、軽やかで抜け感のある印象へ変わります。きちんと感を残しながら、毛先や顔まわりに少しだけ軽さを作る。その絶妙なバランスが、大人らしい今っぽさにつながるのです。

「ナチュラルだから安心」と思い込んでいる

落ち着いたブラウンカラー、重め前髪、まとまりのあるシルエット。どれも大人世代によく似合う要素ですが、「ナチュラルだから安心」とすべてを控えめにまとめると、髪だけでなく顔全体まで印象がぼんやり見えてしまうことがあります。

2026年夏は、どこか一か所だけでも更新感を加えることがポイント。例えば、顔まわりに軽いレイヤーを入れる、肌をきれいに見せるカラーを選ぶ、耳まわりに少し抜けを作るなど、小さな変化で十分です。ほんの少し軽さを加えるだけで、落ち着いた雰囲気はそのままに、洗練された印象へ近づきます。

「似合う」が昔のまま止まっている

「この髪型なら失敗しない」「昔からこれが一番似合う」と断言できる自分定番のヘアスタイルがあることは大きな強みです。ただ、数年前の“似合う”が、そのまま2026年夏の“今っぽい”とは限りません。トレンドだけでなく、髪の質感や毛流れ、顔まわりの見せ方も少しずつ変化しています。

大きくイメージチェンジする必要はありません。前髪の軽さや顔まわりのレイヤー、毛先の質感を少し見直すだけでも、今の自分に似合う、自然で洗練された印象へアップデートできます。

2026年夏の大人ヘアは、「きれいめ」や「ナチュラル」をやめることではありません。見直したいのは、「きちんと見せよう」「ナチュラルだから安心」「昔から似合うから」という思い込み。髪型を大きく変えなくても、毛流れや質感、顔まわりの見せ方を少し更新するだけで、印象は驚くほど変わります。ほんの少し抜け感や軽さを加えること。その小さなアップデートが、今の自分らしさを生かしながら、自然で洗練された大人ヘアへ導いてくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ショートヘアなのに時代遅れ感？2026夏、大人世代が意識すべき“シルエット設計”

🌼【今週の12星座占い】2026年7月6日〜7月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では意外な結果になっていくでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々なことに対して少し真剣度合いを変えて向き合っていきます。「本当はこうするべきなのだろう」と普段から気付いていたことを実行していくでしょう。仕事や公の場では他の人が疑わしいことをしていても、口出しをせずに忍耐で乗り切ります。その方が今ある地位を維持できるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

駆け引きを増やしてしまうのですが、全然相手には予定と違う伝わり方をします。でも、意外とそれがプラスに働きそうです。相手の気持ちを解くことがあるでしょう。シングルの方は、自分からは行動を取らない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の悪い所を見せないように取り繕います。

｜時期｜

7月14日　嘘がバレる　／　7月16日　環境が良くなる

｜ラッキーアイテム｜

手持ち花火

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

プロットクランチホールド

深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化するエクササイズです。下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“１日あたり１セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に５秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけましょう。一見すると手軽にこなせそうなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。でも、続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋強化＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣

逆に言えば、肌・目元・唇の質感をそろえることを意識するだけで、顔全体の印象は自然と洗練されるということ。今回はそんな“質感の方程式”を紹介します。

肌は“薄膜ツヤ”

2026年夏メイクのベースは、素肌感を活かした「薄膜ツヤ」が基本。ファンデーションを重ねてツヤを作るのではなく、肌そのものがうるおっているような自然な質感をめざすのがポイントです。ベースメイクは、最後にフェイスラインまで薄くなじませるだけで、厚塗り感のない均一なツヤが生まれます。

大人メイクでは、「隠す」より「なじませる」という発想が大切。肌とメイクが自然に溶け合うような薄膜ツヤが、軽やかで今っぽい印象をつくります。

目元は“透けるツヤ”

アイシャドウは色を重ねるよりも、光をやわらかく受ける“透けるツヤ”を意識するのが今季のトレンド。マットだけで終わらせるのではなく、微細なパールや繊細なツヤを重ねることで、まぶたそのものがうるおって見えるような自然な奥行きが生まれます。

パールを重ねすぎず、肌の質感がほんのり透ける程度に仕上げることが、今っぽい軽やかな目元をつくるポイント。 肌の質感と自然につながることで、目元だけが浮かず、顔全体にやわらかな抜け感も生まれます。

唇は“血色感のある自然なツヤ”

リップは輪郭や発色を強調するよりも、唇本来の血色を引き立てる自然なツヤ感が2026年夏らしい仕上がり。グロスのような強いツヤではなく、うるおいを感じる程度の質感を選ぶことで、肌や目元とのバランスが整います。仕上げに軽くなじませるひと手間を加えるだけでも、ツヤだけが自然に残り、やわらかな印象に仕上がります。

唇だけを主役にするのではなく、肌や目元と質感をそろえることで、顔全体が自然に洗練された印象へと仕上がります。

2026年夏メイクは、「肌は薄膜ツヤ」「目元は透けるツヤ」「唇は血色を感じる自然なツヤ」という“質感の方程式”が鍵。色を変える前に、まずは質感をそろえる。それだけで、いつものメイクは驚くほど自然に洗練された印象へ変わります。 ＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※ 本記事の内容はヘアメイクアップやメイクトレンドに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼【40代・50代】今っぽい顔を作るカギは“仕上げのひと手間”。夏メイクを格上げする３つのポイント

そこで今回は、そんな男性が本命女性に対して言いがちなことを紹介します。

「可愛いね」「素敵だね」

男性は女性に対して「可愛いね」「素敵だね」といった褒め言葉を口にするものです。

こうした褒め言葉が好意や恋心によるものなのかは、具体的な部分まで褒めようとしてくれているかということで判断できるでしょう。

本命女性へ伝える場合、言葉に重みを持たせようという意識が男性には働くので、より褒める内容が具体的かつ詳細になる傾向があります。

「気が合うよね」

男性が事あるごとに「気が合うよね」と口にするなら、好意や恋心を寄せられている可能性大。

この言葉で男性は女性に相性の良さをアピールしようとしているわけで、「気が合うと思っていてほしい」という願望を込めてそのセリフを発しているでしょう。

この言葉に共感すると、男性からのアプローチはさらに強まるはずです。

「一緒にいると落ち着くな」

男性が「一緒にいると落ち着く」と言うのは「あなたに心を許しています」という意味で、恋心なり好意なりを持っていないと口しないセリフです。

また、このセリフも「一緒にいると落ち着くと思っていてほしい」という願望を込められているので、たしかに男性と一緒にて安らぎや居心地の良さを覚えるなら、強く共感を示してあげましょう。

気になる男性の本心を確かめたいと思っているなら、ぜひ今回紹介したセリフを男性が口にしていないかを確認してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

自分にとって大事な予定を、男性が覚えていて驚いた経験はありませんか？男性は本命相手に対して“記憶”そのものが変わっていくもの。好きな相手のスケジュールや大切な予定が自然と頭に残り、何気ない一言にもその気づかいがにじみ出るのです。

本命相手の予定は“大切な出来事”として心に残る

男性にとって本命相手の予定は、単なる「情報」としてではなく、「その人にとって大切な出来事」として記憶されます。会議の日。試験の日。美容院の予約。旅行の予定。何気なく話しただけの内容でも、「今日だったよね」と自然に思い出してくれるでしょう。これは記憶力が特別優れているからではありません。相手への関心が強いからこそ、自然と心に残るのです。

当日はつい連絡したくなる

男性は本命相手には、大事な予定の日ほど気になってしまうものです。「今日うまくいくといいね」「終わったらゆっくり休んでね」といった一言を、つい送りたくなることもあります。好きな相手ほど、応援したい気持ちは自然と行動になって表れるものです。

予定が終わった後の状態も気にかける

男性は本命相手には、予定が終わったあとも関心が続きます。「どうだった？」「無事に終わった？」と、その後について自然に質問してくるでしょう。男性にとって、これは単なる会話のきっかけではありません。好きな相手がホッとできたか、安心できているかまで知りたいという気持ちなのです。

男性の本命サインは、“相手の予定をどれだけ覚えているか”にも表れるもの。あなたのことが本当に大切だからこそ、ふと「今日だったよね？」と一声かけてくるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は“脈なし”という可能性も。男性がしがちな「思わせぶりな行動」３選

肌の乾燥が関係していることも

肌がかゆくなると、「虫刺されかな」「かぶれたのかな」と考える人も少なくありません。一方で、40代以降は女性ホルモンの変化などによって肌が乾燥しやすくなり、その影響でかゆみを感じる人もいます。乾燥は目立たなくても、肌のバリア機能が低下すると刺激を受けやすくなることがあるのです。まずは、肌の変化が影響している可能性もあるということを頭に入れておきましょう。

汗や冷房がきっかけになる場合も

夏は汗や冷房の影響で、肌のかゆみが気になりやすい季節。汗をかいた後にムズムズしたり、冷房の効いた部屋で肌が乾燥したりすると、かゆみが気になりやすくなる人もいます。また、睡眠不足やストレスなどが重なることで、肌のコンディションが乱れやすくなる場合も。かゆみが続く場合は、肌だけに意識を向けるのではなく、生活全体を振り返ってみることも大切です。

我慢しすぎないことも大切

かゆみは一時的なこともありますが、症状が長く続いたり、湿疹や赤みを伴ったりする場合は注意が必要です。皮膚の病気やアレルギーなど、更年期以外の原因が隠れていることもあります。「年齢のせい」と自己判断せず、気になる症状が続く場合は皮膚科へ相談しましょう。

40代以降の肌のかゆみは、女性ホルモンの変化や乾燥、汗、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢だから」と我慢せず、自分の肌に起きている変化に目を向けること。健やかな肌を保つためにも、気になる症状を早めに相談するように心がけていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「肌が乾燥しやすくなった…」40代以降が知っておきたい体の変化

“できないこと”を責めすぎない

自分を大切にできる人は、毎日100点をめざしません。忙しい日は家事の手を抜き、疲れている日は予定を見直します。その日の自分の状態に合わせて、力の入れ方を柔軟に調整しているのです。

反対に、“ちゃんとやらなきゃ”と頑張り続ける人ほど、知らぬ間に心も体も疲れは溜まっていくもの。無理なく続けていくためには、頑張る日だけでなく、あえて力を抜く日も必要なのでしょう。

“一人で”抱え込まない

自分を大切にできる人は、“迷惑をかけたくない”と我慢を重ねすぎません。仕事なら誰かに相談する。家事なら家族にお願いする。困っていることを、素直に言葉にする。どんな小さなことでも、早めに上手に周りを頼ります。

一方で、“自分で何とかしなきゃ”と一人で抱え込み続けていると、気づかないうちに負担はどんどん膨らんでしまうもの。頼ることもまた、自分を守るための大切な選択肢のひとつです。

あらかじめ“自分の時間”を予定に入れている

意外と差が出るのが、自分のために使う時間の扱い方。自分を大切にできる人は、“時間ができたら休もう”とは考えません。散歩をする。本を読む。ゆっくりお茶を飲む。たとえ短い時間でも、心がホッとできる予定を、あらかじめ先に組み込んでいます。

空いた時間に休むのではなく、休む時間として確保しておくことで、心にも自然と余裕が生まれやすくなるのでしょう。

自分を大切にできる人は、決して特別わがままなわけではありません。誰かのために頑張ることも、もちろん大切なこと。けれど、自分を後回しにしすぎないことも、同じくらい大切です。それこそが、心地よい毎日を続けていくための土台になるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なぜ彼女の見た目は若々しいの？」。観察してわかった３つの習慣とは

内転筋ストレッチ

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形（伸ばしても曲げても）でOKです

ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

２つともシンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももや股関節周りの筋肉の柔軟性が増して股関節の動きも良くなるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【脚やせダイエット】

お気に入りだから共有したくなる

男性は本気で気になる相手には、「自分が好きなものも知ってほしい」という気持ちが強くなるもの。愛用している本や映画、音楽をすすめるだけでなく、実際に「貸す」という行動に移るのは、自分の価値観を共有したいから。その奥には「自分の世界観や価値観を知ってほしい」という心理が隠れています。

また会う理由を自然に作っている

貸した物には、「返してもらう」という次の約束が自然と生まれます。もちろん無意識のこともありますが、本気で関わりたい相手ほど、一度きりで終わらない接点を男性は作ろうとするもの。「また会えるきっかけ」を、さりげなく仕込んでいるとも言えるでしょう。

自分のテリトリーに迎え入れようとしている

男性にとって、普段使っている物やお気に入りのアイテムは、自分らしさの一部。それを安心して貸せるのは、「彼女になら大丈夫」という信頼があってこそです。本気で向き合いたい相手には、物だけでなく、自分の生活や価値観そのものを、少しずつ開いていくようになります。

男性が物を貸したり、お気に入りを譲ったりする奥には、「もっと自分を知ってほしい」「これからも関わっていたい」という気持ちが隠れていることも。男性の本音は「誰に何を貸そう思ったか」という行動に自然と表れるものなのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼下心しかありません。耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」とは

そんな“追う恋”を繰り返していませんか？実は、男性が本気で惹かれるのは、必死に追いかける女性ではなく、自然体で余裕を感じさせる女性。そこで今回は、男性が「放っておけない女性」に共通する特徴を紹介します。

「自分の世界」を持っている

男性は、“自分の時間を楽しめる女性”に惹かれます。

仕事や趣味、友人との時間を大切にしている女性は、男性に自立した印象を与えるもの。恋愛だけが生きがいになっていないからこそ、余裕が生まれ、男性から「もっと知りたい」と思われる存在になるのです。

駆け引きなく、素直な気持ちで接してくれる

男性が放っておけない女性は、自分の気持ちを素直に伝えるのが上手。

「会いたい」「嬉しい」といった一言が、男性に安心感と信頼を与えます。無理にミステリアスな女を演じるより、素直に感情表現する女性の方が、男性の心を容易に動かせるでしょう。

情緒が安定している

忙しいときに責めない、LINEの返信を急かさない。そんな情緒の安定は、男性にとって安心感につながります。

そんな感情の波が穏やかな女性は、恋愛関係だけでなく普段の人間関係でも信頼されやすく、男性は自然と心惹かれていくものです。

“追われる恋”はテクニックではなく、心の余裕から生まれるもの。無理なく自分らしさを大切にしていけば、いつの間にか男性の方があなたを追いかけている状態を作れますよ。

🌼素敵な恋をしたい。いい男を引き寄せるために「取り組みたいこと」

特に40代以降は、汗でメイクが崩れやすい一方で乾燥もしやすく、ベースメイクが思うように決まらないことも少なくありません。だからこそ大切なのは、朝の肌状態を整え、崩れにくい土台を作ること。今回は、朝のスキンケアから日中のお直しまで活躍する”ひんやりコスメ”を３つ紹介します。

メイク前の肌をひんやり整える。【クリアファースト】「ダーマレーザー スーパーVC100（冷感）マスク」

夏は洗顔後すぐに汗をかいてしまい、スキンケアがなじみにくいことも少なくありません。そんな朝は、まず肌を心地よくクールダウンさせることで、その後のメイクがぐっと快適になります。化粧水代わりにも使えるクリアファーストの「ダーマレーザー スーパーVC100（冷感）マスクは、約３分で完了する時短タイプ。ひんやりとした使用感で肌を整えながらうるおいを補給し、ベタつきを感じにくいコンディションへ導いてくれます。

▲クリアファースト　ダーマレーザー スーパーVC100（冷感）マスク　7枚入り　￥880（税込）　※数量限定

ナイアシンアミドや４種のビタミンC、ティーツリーを配合。水分と油分のバランスを整えながら毛穴が目立ちにくい肌へ導きます。朝だけでなく、紫外線を浴びた日の保湿ケアにもおすすめです。

朝の仕込みで夕方が変わる。【エトヴォス】「アイススムース プライマー」

夏のメイク崩れは、ファンデーションではなく下地選びで差がつきます。エトヴォスの「アイススムース プライマー」は、ひんやりとした使い心地でベタつきを抑えながら、さらりとした肌へ整える冷感プライマー。毛穴や凹凸を自然にぼかし、メイクの密着感を高めてくれます。

▲エトヴォス　アイススムース プライマー　20g　￥2,750（税込）　※限定品

外では汗をかき、室内ではエアコンで乾燥する。そんな夏特有の肌環境でも取り入れやすい処方も魅力です。小鼻やTゾーンなど皮脂が気になる部分へポイント使いすると、厚塗り感を抑えながら崩れにくいベースメイクに仕上がります。

午後のお直しは水分でリセット。【Celvoke】「アイシーフロスト レタッチクッション EX01」

午後になるとテカリを抑えようとしてパウダーを重ねがちですが、それが乾燥や小ジワを目立たせる原因になることもあります。そんな時に便利なのが、Celvokeの「アイシーフロスト レタッチクッション EX01」。みずみずしい美容液ベースで、ほてった肌をクールダウンしながら毛穴やくすみを自然にカバー。重ねても厚ぼったく見えにくく、涼しげな印象へ整えてくれます。

▲Celvoke　アイシーフロスト レタッチクッション　EX01　10g　￥4,950（税込）　SPF32・PA+++　※上記画像の赤丸は塗布した部分

SPF32・PA+++のUVカット効果も備えているため、メイク直しと日焼け止めの塗り直しを同時に済ませられるのも魅力。クリアベージュカラーが肌になじみやすく、暑い日でも自然なツヤ感のある仕上がりをキープできます。

夏のメイクは、朝の肌づくりと日中のお直しを少し工夫するだけで快適さが大きく変わります。朝はクリアファースト「ダーマレーザー スーパーVC100（冷感）マスク」で肌を整え、エトヴォス「アイススムース プライマー」で崩れにくい土台を作り、午後はCelvoke「アイシーフロスト レタッチクッション EX01」でリフレッシュ。この３ステップを取り入れて、汗やテカリに負けない涼しげなメイクを楽しんでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼【40代・50代】シミも毛穴も隠したい。でも隠しすぎない。2026夏ベースメイクの新ルール