「空いている場所」が定位置になっていませんか？

文房具や乾電池、充電ケーブルなどを、「空いている引き出しだから」という理由だけでしまっていませんか？置き場所が決まっていない小物は、使うたびに別の場所へ戻されやすく、「どこへしまったっけ？」を繰り返す原因になります。収納場所は、「空いている場所」ではなく、「使う場所の近く」を基準に決めることが大切です。

例えば、文房具はデスクの近く、乾電池は家電を使う場所の近くというように、使う場所と収納場所を近づけるだけでも、必要なときに探す手間を減らしやすくなります。

仕切りを使わず、そのまま入れている

小物をそのまま引き出しへ入れると、中で動いたり重なったりして、必要な物が見えにくくなります。だからといって、細かく分類しすぎる必要はありません。収納トレーを活用し、「文房具」「充電用品」「常備薬」など用途ごとにゆるく分けるだけでも、使いやすさは大きく変わります。見た目を整えることよりも、必要な物をすぐ取り出せる状態を保つことを意識してみましょう。

使わない小物まで入れたままにしている

壊れた充電ケーブルや書けなくなったペン、使わなくなった文房具などが、そのまま残っていませんか？使わない物が増えるほど、本当に必要な物は埋もれやすくなります。引き出し収納では、「まだ入るか」ではなく、「今使っている物だけが入っているか」を意識することがポイント。定期的に中身を見直し、使わない物を手放すだけでも、必要な物をすぐ取り出せる状態を維持しやすくなります。

小物収納は、たくさんしまうことが目的ではありません。必要な物を必要なときに迷わず取り出せる状態をつくることを目的にしましょう。それが、毎日の使いやすさにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納アドバイザー・インテリアコーディネートに関する知見を参考に、編集部が構成しています

🌼収納ケースが増えるほど片付かない…。サイズ選びでやりがちな３つの失敗

何気なく“視線”が合う瞬間が多い

好きな人を無意識に目で追うのは、男女共通の心理。あなたがふと顔を上げたとき、いつも彼と目が合うなら、それは偶然ではありません。男性は興味のない相手を長く見ませんし、視線を向けるのは「存在が気になって仕方ない」からです。
そのあと慌てて目をそらすようなら、彼の中で“好意を隠そうとしている”可能性も高いです。

あなたが話したことをよく覚えている

例えば好きなカフェや仕事の愚痴など、以前話した何気ない内容を、後日ふと思い出してくれる。そんな細やかな気づきがある男性は、あなたに本気で興味を持っています。“好きな人のことは自然と覚えてしまう”のが無意識の本命サインです。

あなたのペースに常に合わせようとしてくれる

本命の女性に対して、男性が歩くスピード、LINEのテンポ、会話の流れなど、「ペースやテンポを合わせたい」という気持ちが強く働きます。例えば一緒に歩いていて、無理にリードしようとせず、自然と歩調を揃えてくれるのは無意識の本命サインのひとつです。

男性の「本気の好き」は“さりげない行動”に宿ります。もし彼が見せる何気ない言動に心が温かくなる瞬間があるなら、それはもう“本命サイン”と受け取ってよいかもしれません。

🌼本気で愛されている印。無意識に男性が「本命サインを出す瞬間」

してもらったら、素直に喜ぶ

男性が何かしてくれたとき、「そんなに気を遣わなくていいのに」と返していませんか？遠慮のつもりでも、男性には少し寂しく響くことがあります。手放したくないと思われる女性は、「ありがとう」「すごくうれしい」と素直に喜びを言葉にしているもの。自分の行動で相手が喜んでくれた。その実感があるからこそ、男性は「もっと喜ばせたい」と自然に思えるのです。

本音を話せる安心感がある

男性の話をつい途中でさえぎったり、正論で返したりしていませんか？男性が離れられなくなる女性は、まず最後まで話を聞きます。「そう感じたんだね」と一度受け止めてもらえるだけで、男性は驚くほど心を開くもの。安心して本音を話せる相手は、そう簡単には見つからないからこそ、かけがえのない存在になれるのです。

恋愛以外の時間も充実している

男性からの連絡だけを楽しみに、一日を過ごしていませんか？仕事や趣味、友人との時間を楽しんでいる女性は、恋愛だけに寄りかかりません。その自立した姿が心地よい距離感を生み、「彼女と一緒にいると楽だな」という印象につながります。追いかけなくても、自然と長く大切にされる女性は、自分の人生をきちんと生きている女性です。

男性が手放したくなくなる女性は、特別な駆け引きをしているわけではありません。喜びを素直に伝えること。安心して話せる空気をつくること。そして、自分の人生も楽しむこと。この積み重ねが、「また会いたい」を「ずっと一緒にいたい」へと変えていくはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きでもやらない方がいい。男性の恋心を冷めさせる「言動」

10kg以上の減量成功へと導いた「サウスビーチダイエット」

ジェシーが行ったダイエットは「サウスビーチダイエット」と呼ばれるダイエット法です。このダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガツトンが慢性肥満の心臓病患者のために考案したもので、やり方は最初の２週間で体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、その後、体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行うものになります。

?50kg以上の減量に成功！大幅ダイエット後も【10年以上リバウンドしない理由 】とは？

第１段階（最初の２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない

体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間つづけ糖質依存を脱却します。

第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁

続いて炭水化物と脂肪を解禁します。とはいえ、白飯といった白系ではなく、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。こうしてヘルシーな食生活に切り替えることで身体の内側から健康になり、ダイエットに効果的な体作りが叶うというわけです。

特に最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、ジェシーはこの段階で３kg減量できたとのこと。また、このダイエットのメリットとして、食事ルールを守れば、もちろん爆食いはNGですが食事の量はそんなに気にしなくてもOKということが挙げられます。ぜひダイエットの参考にしてみてくださいね。

今回ご紹介する【オープンブックストレッチ】は、胸まわりを心地よく開きながら肩甲骨まわりをやさしく動かす簡単ストレッチ。縮こまりがちな上半身をほぐし、姿勢を整えながら、すっきりとした後ろ姿づくりをサポートします。

【STEP１】横向きになって両手を重ねる

横向きに寝て両膝を軽く曲げ、股関節と膝がそれぞれ90度ほどになる姿勢をとります。両腕を肩の高さでまっすぐ前へ伸ばし、左右の手のひらを重ねましょう。骨盤が後ろへ倒れないよう、膝を重ねたまま下半身を安定させ、自然な呼吸を続けます。

【STEP２】胸を開きながら腕をゆっくり開く

上側の腕を床をなぞるようなイメージでゆっくり後ろへ開きます。胸を天井へ向けるように胸まわりをゆっくり開き、目線も開いた手の方向へ向けましょう。胸から肩、肩甲骨まわりが心地よく伸びる位置で３〜５呼吸（約30秒）キープします。左右を入れ替え、それぞれ３回を目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

腕を無理に後ろまで倒そうとする必要はありません。胸が気持ちよく開いている感覚を大切にしましょう。上側の膝が床から浮かないよう意識すると、胸や肩甲骨まわりへ心地よく刺激が入りやすくなります。肩に力が入りやすい人は、息を吐きながら胸を開くようにすると、首や肩の力みを抑えやすくなります。

背中は自分では見えにくいからこそ、印象に差がつきやすい部分。毎日数分でも続けることで肩甲骨まわりが動かしやすくなり、姿勢も整いやすくなります。朝の目覚めや寝る前のリラックスタイムに１日１セットを目安に取り入れ、すっきりとした後ろ姿をめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は理学療法や運動指導などで一般的に用いられているストレッチを参考に、編集部にて構成しています。体に痛みがある場合は無理をせずに中止してください

🌼お腹まわりが重たく見えるのは“背中の丸まり”が原因かも。すっきりシルエットをめざす簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではお互いの目的についても考えましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

緊張感を持って過ごすことが増えます。周囲の人の良い加減な話にも流されないように自分の目線を大事にしていくようです。仕事や公の場ではこれまで受け入れていた人達の化けの皮を剥がしてしまうようなことがあります。自分の身は守れるように準備をしておきましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手の好意が見えやすかったり、仲が深まったりしやすい時です。問題は相手との最終の目的の相違なので、慎重にいきましょう。シングルの方は、様々な人に人気がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人にも気に入られたい気持ちです。

｜時期｜

7月21日　事実に気づく　／　7月26日　価値観がグレードアップする

｜ラッキーアイテム｜

美術館

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「朝食後２時間」が脂肪燃焼のゴールデンタイム

朝食を食べてから２時間以内の軽い運動が、脂肪燃焼に最も効果的だということをご存知ですか？この時間帯は代謝が活発で、たった10分の散歩やストレッチでも効果的。通勤時に１駅分歩いたり、休憩時間に階段を使うだけでも違います。忙しい朝でも、朝食はしっかり食べて、その後の短時間運動を習慣にしましょう。

「タンパク質ファースト」で満腹感をキープ

どんな食事でも、最初にタンパク質を食べる習慣をつけると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。例えば、外食時は最初に魚や肉、豆腐などのタンパク質から食べ始め、その後に炭水化物を摂取する順番を意識するだけ。特に夜の食事で実践すると、翌朝までの間食欲求を抑える効果も期待できます。

「20分ルール」で食べ過ぎをストップ

脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。食事は必ず20分以上かけてゆっくり味わいましょう。忙しい日は箸を置く時間を意識的に作ったり、一口30回噛むなど具体的な目標を設定するのが効果的。また、食事中はスマホを見ないことで、食べる量の認識が正確になり、自然と適量で満足できるようになります。

「食前の水」で自然に量をコントロール

食事の約30分前に水をコップ１〜２杯飲む習慣をつけると、自然と食べる量が減ります。特に温かい白湯を飲むことで、胃腸の働きも活性化。さらに、食事中にもこまめに水分を摂ることで咀嚼回数が増え、満腹感を得るまでの時間が短くなります。

「野菜ファースト」で食物繊維を効率よく摂取

食事の最初に彩り豊かな野菜から食べる習慣は、食物繊維を効率よく摂取できるだけでなく、その後の糖質吸収も緩やかにします。特に緑黄色野菜や色の濃い野菜には満腹感を高める成分が多く含まれています。「まずは野菜から食べる」を意識するだけで、自然と全体の摂取カロリーが抑えられ、栄養バランスも整います。

Q.タンパク質と野菜、どちらを先に食べるべき？

今回紹介した中で「タンパク質ファースト」と「野菜ファースト」、どちらを実践すればいいか迷いますよね。理想的には「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番ですが、ライフスタイルによって使い分けるのがおすすめ。

朝は時間がないことが多いので「タンパク質重視」に、ランチは「野菜ファースト」で腸活を。夜は翌朝までの空腹感を抑えるためにも「タンパク質ファースト」が効果的です。また、筋力維持が目標なら「タンパク質優先」、健康重視なら「野菜優先」と、自分の目的に合わせて選んでみてください。

今回紹介した習慣は、いずれも特別な食材や難しい調理法は必要なく、普段の生活に無理なく取り入れられるものばかり。短期間で痩せることより、リバウンドしない体質づくりをめざして、無理なく段階的に１つずつ取り入れてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

腹圧を強化！呼吸法が変わる簡単エクササイズ

腹圧を強化するには「呼吸法を変えること」がポイント。呼吸法が変わって腹圧を常にキープできるようになることで、自然とお腹ぽっこりの状態の解決に向かいます。

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がってしまったり、つま先と腰がきちんと床についていなかったりするとお腹以外の場所に負荷がかかってしまって効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、お腹への効果は絶大。深く呼吸することでリラックス効果もあるので、寝る前の習慣にすれば、お腹痩せ効果を得ながら質の良い睡眠を手にいれることにもつながります。「どうしてもお腹が痩せない（痩せにくい）」という方は、まずは１週間、１日１セットトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ

何気ない会話をちゃんと覚えている

「前に好きって言ってたよね」と覚えてくれていたら、それはあなた中心の世界になっている証拠。興味のない相手の話は右から左に流れても、本命女性の言葉は自然と男性の記憶に残るものです。男性があなたの些細な話題を拾ってくれるなら、心の中でしっかり“特別枠”に入っています。

プレゼントは“言葉の代わり”

誕生日だけでなく、「これ似合いそうだったから」と何気なくプレゼント渡してくれる。それは“あなたの喜ぶ顔を見たい”という気持ちからの行動です。本命の相手には、理由じゃなく感情で動くのが男性心理。「あなたのことを思い出す瞬間がある」ということ自体が愛情表現です。

あなたの笑顔に安心している

一緒にいるとき、あなたが笑うと彼まで穏やかな表情に。それは感情がリンクしている証です。本命女性の機嫌や笑顔は、男性の“心のバロメーター”。あなたが楽しそうにしているだけで、彼の中の幸福ホルモンも上がっているのでしょう。

男性の優しさは、言葉よりも行動に出ます。「特別扱いされてる気がする」と感じたら、それはもう本命サインの可能性大ですよ。

🌼なぜ「好き」の一言が言えないの？全然告白してこない男性の「心理」

そんな一言を自然にかけてくる男性はいませんか？男性は本命の女性に対して、”自分が好きなもの”ではなく、”彼女が喜びそうなもの”を基準に物事を選ぶようになります。つまり、あなたの好みをきちんと把握してくれるのです。

あなたの好みが頭に入っている

書店で気になる本を見つけた時。コンビニで新商品を手に取った時。街角でかわいい雑貨に目が留まった時。「これ、好きそうだな」と頭に自然とあなたの顔が浮かぶ。これができるのは、普段の会話からあなたの好みをちゃんと覚えているからです。意識して暗記しているのではなく、あなたがすでに彼の日常の中にいる証拠と言えます。

デートの基準が“あなた軸”に変わる

本命の女性が相手だと、食事やデートの行き先を決める時にも変化が表れます。「自分が食べたいもの」より「あなたが好きそうなもの」。「自分が行きたい場所」より「一緒に楽しめそうな場所」。把握した好みをさりげなく選択に反映させてくれるでしょう。そこにあるのは、あなたの喜ぶ顔が見たいという素直な気持ちのみです。

見つけたら、すぐ共有したくなる

男性は本命相手への想いは、心の中だけにとどまりません。あなたの好みに合いそうなものを見つけたら、「これ見つけたよ」「今度一緒に行こう」「写真送るね」と、すぐに伝えたくなるのです。それは情報を届けたいからではなく、同じ体験をして一緒に喜びたいから。本気の相手ほど、日常の小さな発見を自然と共有してくれます。

男性の本命サインは、あなたの好みをどれだけ把握しているかにも表れます。「これ好きそう」という何気ない一言は、あなたの好みを覚えていてくれた証であり、日々のさりげない愛情表現のひとつかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「ちゃんと話そう」その一言に隠れた男性の“本命サイン”とは

そんな男性は「１人にさせて」と思っているかもしれません。

そこで今回は、そんな男性が密かに出してる「１人にさせて」のサインを紹介するので、気づいたらそっとしておいてあげましょう。

｜デートの予定を決めようとしない

１人にさせてと思っている男性はデートの予定を決めようとしないことがあります。

彼女から「次はいつ会う？」と聞かれても、「まだ分からない」と答えを濁した時が１人になりたいというサイン。

彼女としては不安かもしれませんが、そういう状態の男性とデートしても楽しい時間にはなりにくいので、少し放っておくのが賢明でしょう。

｜スキンシップを求めない

１人にさせてと思っている男性は、あまりスキンシップを求めなくなります。

なぜなら、彼女から求められても応えようという気持ちが起きない状態だから。

イチャイチャできなくて寂しく感じるでしょうが、そういう男性の場合、男性の方から再びスキンシップを求めてくるまでは他のことに意識を向けておいた方がいいでしょう。

｜LINEを既読スルーする

１人にさせて欲しい時に男性がよくやるのがLINEを既読スルーすること。

なぜなら、返信するとやりとりが始まってしまい、１人の時間が持てなくなるからです。

なので既読スルーされる場合は、しばらく時間を置くのが賢明。

逆に返事を催促すると「鬱陶しい」と感じられてしまいます。

男性が「１人にさせて」という時は、男性の中で何か問題が起きていることも。

そんな時に関係を迫っても男性のストレスになるだけなので、今回紹介したサインに気付いたら、そっとしておいてくださいね。

🌼男性心理を理解したいなら。女性が知っておくべき「男性の本音」

“恋愛対象”ではなく“相談相手”だった

きっかけは、仕事の相談。家庭の悩みを聞いてもらうだけ。そんな関係だったからこそ、人は“恋愛に発展するはずがない”と信じて疑わないものです。でも、人は自分を丸ごと受け止めてくれる相手に、強い安心感を抱くもの。その安心感こそが、恋愛感情への入り口になることがあります。

“私だけは大丈夫”という過信

「奥さんとうまくいっていない」「こんなに分かり合える人はいない」という男性の言葉を聞いても、“私は冷静だから流されない”と思っていた。ところが、会う回数や連絡の頻度が増えるにつれ、生活はいつの間にか相手中心になってしまう女性は少なくありません。“自分だけは例外”という思い込みが、冷静な判断を少しずつ鈍らせていくことがあります。

“ここまで来たから”の罠

最初は食事だけ。やがて毎日LINEを交わすようになり、気づけば会えない日は落ち着かない。関係が深まるほど、“今さらこの関係を終わらせるのはもったいない”という気持ちが芽生えやすくなります。積み重ねた時間への未練が、前へ進む理由ではなく、“引き返せない理由”にすり替わってしまうのです。

不倫にハマってしまう女性は、不倫を肯定していた人とは限りません。むしろ“自分だけは大丈夫”と信じていた人ほど、心の小さな変化を見過ごし、深く入り込んでしまうもの。だからこそ大切なのは、“好きになってしまった自分”を責めることではなく、“なぜここまで気持ちが動いたのか”を冷静に見つめ直すこと。その視点こそが、これからの自分を守る第一歩になるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼は本気なの？」不倫中の女性が不倫相手の態度に覚える“違和感”

ダイエットを始めるとき、最初に見直したのは食事ではなく、買い物へ出かける前の準備でした。冷蔵庫を確認しながら買い物メモを作るようになったことで予定外の買い物が減り、結果として５ヶ月で−４kgにつながったといいます。

以前はスーパーへ行ってから買う物を決めていた

以前は、必要な物を頭の中で思い浮かべるだけでスーパーへ向かっていたというKさん。すると店内を歩いているうちに特売や新商品が目に入り、「今日はこれも買っておこう」と予定になかった商品まで手に取ることが多かったそうです。

特に、お菓子や総菜は「あと一つくらいなら」と追加することが多く、それが毎回の習慣になっていたとのこと。そこで最初に見直したのが、「スーパーへ行く前」の行動でした。

冷蔵庫を見ながら買い物メモを書くようにした

新しく始めたのは、冷蔵庫や食品棚を確認しながら買い物メモを書くこと。牛乳はある。卵は切れている。野菜も少なくなってきた。そんな風に一つずつ確認し、本当に必要な物だけを書き出してから家を出るようにしたそうです。

スーパーでは、そのメモを基準に買い物を進めるように。必要な物から順番にカゴへ入れ、それ以外の商品は「今、本当に必要だろうか」と一度立ち止まって考えるようにしたといいます。その結果、メモに書いた物だけで買い物を終えられる日が少しずつ増え、予定になかった商品を手に取ることも自然と少なくなっていったそうです。

レジへ向かう前にカゴの中を見直すことをルールに

買い物の終わり方にも、一つだけルールを設定。レジへ向かう前に買い物メモをもう一度見返し、メモにない商品が入っていたら、「本当に必要か」を確認するようにしたそうです。

実際に、手に取った惣菜や期間限定のお菓子を売り場へ戻すように。すると、家で手軽につまみ食いする機会や間食も自然と減り、それが体重の変化にもつながっていったといいます。

Kさんが始めたのは、買い物メモを作るという小さな習慣ですが、それによって予定外の買い物だけでなく、食べ過ぎも少しずつ減っていったとのこと。ダイエットは食卓だけで始まるものではありません。買い物へ出かける前の数分が、家に買って帰る物を変え、その後の食べ方まで少しずつ変えるきっかけにもなるのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼【５ヶ月で−４kg】スーパーでの買い物「安いから買う」をやめたら、体が変わった話

あなたの変化にすぐ気づく

しんどい日ほど、本命の男性はあなたの変化を見逃しません。
声のトーンが少し低い、返信が短い、いつもより既読のタイミングが遅い――そのわずかな違和感にすぐ反応します。
それは“察しがいい”のではなく、あなたの感情を日頃から細かく見ている証拠。
男性は本命の女性に対してだけ、無意識レベルでアンテナを張っています。

そっと寄り添ってくれる

弱っている女性に対しては、その男性の本質がはっきり出ます。
本命の男性は、励ましすぎず、追い詰めず、静かに寄り添うスタンスを取ります。
「ちゃんと食べられた？」「今日は早く寝なよ」「話したくなったら言ってね」
などの言葉は干渉ではなく、あなたの心が少しでも軽くなるようにと考えた上での対応なのです。

強がらなくていい場所を作ってくれる

しんどい日は、頑張れない自分を責めてしまうこともあります。
そんなときに本命の男性がくれるのが、「無理しなくていいよ」の一言。
この言葉は、あなたの弱さを否定していない証であり、
あなたのことを“守りたい存在”として見ている証拠です。

女性がしんどい日は、男性の愛情や誠意がもっとも鮮明に表れる瞬間。
あなたの変化に気づき、寄り添い、強がらなくていい場所をつくってくれる男性は、
すでに“本命として大切にしたい”と思っているということですよ。

🌼好きって意味だった！男性が見せる「わかりにくい本命サイン」

太ももが太く見える原因は“筋肉の偏り”にあった

太ももが外側に張って見える、前ももばかり発達してしまう——。これは運動不足だけでなく、内ももの筋力不足が大きな原因。内転筋が弱ると身体を支える力が外側へ逃げ、外ももの筋肉（外転筋）が必要以上に働いてしまいます。すると脚全体が丸く見え、年齢とともに“ずっしり感”が出やすくなるのです。なので、まず見直すべきは、太ももの筋肉バランスを整えること。ここに着目できると、脚の見え方は大きく変わります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消を同時に叶えてくれるので、ぜひ習慣化して理想的なほっそり太ももをキープしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ

そんな疑問を抱いたことはありませんか？2026年夏のボブは、短い・長いではなく、髪全体のラインが自然につながっているかが印象を左右します。長さを変えなくても、髪の流れを少し整えるだけで印象はぐっと洗練されるのです。毛先から顔まわり、首元までがなめらかにつながることで、大人ボブは軽やかで今っぽい雰囲気に。いつものボブを少しアップデートしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

毛先のラインは「揃える」より「自然につなげる」

以前は、毛先をぱつんと揃えた切りっぱなしボブが人気でした。しかし2026年夏は、ラインを残しながらも毛先へほんの少し軽さを加えたデザインが主流です。

毛先だけを整えるのではなく、髪全体の流れが自然につながることで、まとまりを保ちながらも重たく見えず、やわらかな印象に。切りっぱなしの雰囲気を活かしながら、自然な抜け感を取り入れることが、今季らしい大人ボブヘアのポイントです。

顔まわりのラインは「分ける」より「つなげる」

前髪・サイド・顔まわりを別々に考えると、どこかちぐはぐな印象になりがち。2026年夏は、前髪からサイドへ自然につながる毛流れを意識することがポイントです。

顔まわりへ自然につながるラインを作ることで、輪郭までやわらかく見え、抜け感のある印象に。髪全体が一つの流れとしてまとまることで、ボブはより洗練された雰囲気になります。

首元まで自然につながるラインを作る

ボブは、正面だけではなく横から見たシルエットも印象を左右します。後頭部の丸みから襟足、首元まで流れるようにつながるシルエットがあることで、横顔まで美しく、洗練された印象を与えることができるでしょう。

丸みを作りすぎたり、襟足で流れが途切れたりするのではなく、首元まで自然につながるシルエットを意識することが、今っぽいボブへの近道なのです。

2026年夏のボブは毛先だけを整えるのではなく、前髪・顔まわり・首元までを一つの流れとしてつなげることが鍵。毛先・顔まわり・首元まで自然につながるシルエットづくりを意識して、軽やかで上品、そして大人っぽいスタイルを手に入れてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ショートボブが似合う人、似合わない人。2026夏に差がつくポイント

問題なのは、冷たいものを選ぶことではなく、「冷たいものだけ」で終わらせてしまうこと。夏だからこそ意識したいのは、「午後まで持つ昼ごはん」という考え方です。そのポイントを紹介します。

「軽く済ませた」が夕方の空腹につながることも

そうめんやざるそば、冷製パスタなどは、暑い日でも食べやすい夏の定番メニュー。一方で、冷たい麺だけの昼食は、食べた直後は満足していても、時間がたつにつれて空腹を感じやすくなることがあります。

その結果、お菓子に手が伸びたり、仕事帰りにコンビニへ立ち寄ったり、夕食を必要以上に食べてしまったりと、一日の食事のリズムが崩れやすくなることもあります。昼ごはんで意識したいのは、「食べた量」ではなく、「夕方まで心地よく過ごせる内容になっているか」という視点です。

「あと一品」が満足感を変える

冷たい麺を選ぶこと自体は悪いことではありません。見直したいのは、「冷たい麺だけ」で終わらせてしまうことです。例えば、そうめんに蒸し鶏やゆで卵を添える、ざるそばに冷ややっこや枝豆を組み合わせる、コンビニならサラダチキンやゆで卵をプラスするなど、ほんの一品を加えるだけでも満足感は変わります。

夏の昼ごはんは、「何を減らすか」ではなく、「何を足すか」という発想も大切。その小さな工夫が空腹を抑え、夜の食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

昼ごはんは、その後の過ごしやすさを整える時間

ダイエット中だからといって、昼ごはんを極端に減らす必要はありません。意識したいのは、一食だけのカロリーではなく、その後の食欲や過ごしやすさです。

体型を上手に整えている人ほど、「夕方まで元気に過ごせるか」「夕食まで無理なく過ごせるか」という視点で昼ごはんを選んでいます。昼ごはんは、お腹を満たすためだけではなく、その後の過ごしやすさを左右する大切な一食です。

夏は食欲が落ちやすい季節ですが、「冷たいものだけ」で昼ごはんを終えてしまうと、その後の空腹から食事のリズムが乱れやすくなる可能性も。冷たいものを我慢する必要はありません。大切なのは、「軽く済ませること」ではなく、「午後まで持つ昼ごはん」を選ぶことです。

そうめんやざるそばなどの夏らしいメニューも、あと一品を添えるだけで満足感は変わります。「午後まで持つ昼ごはん」という視点を持つことが、午後の過ごしやすさにつながり、夜の食べ方まで自然と整えてくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は栄養バランスと食習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

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｜宮城県のご当地グルメが楽しめる

朝食はセレクトメニューの「牛たん焼き」か「ロイヤルホスト特製パンケーキ」のどちらかを選び、あとは仙台や東北のご当地グルメをはじめ和洋の料理を自由に選べるハーフビュッフェスタイルです。

▲朝食会場は1階にあるロイヤルホスト

ホテルのエレベーターで1階に降りると、エントランスにロイヤルホストの入口があります。オープンは朝６時で、宿泊ゲストは￥2,500、小学生は￥1,000です。

▲ロイヤルホスト仙台花京院店の店内

明るい窓際席や落ち着いて食事ができるボックスシートなどを備えます。

▲ビュッフェエリア

温かい料理の中には宮城県のご当地グルメも並びます。麩を油で揚げた “仙台麩” は、宮城県北部にある登米（とめ）市の名物で、県外のスーパーにも並ぶヒット作。「仙台麩の卵とじ」も地元のポピュラーな料理です。さらに仙台市青葉区の山間にある縁結びで人気の、定義如来西方寺の門前町にある豆腐店発祥の油揚げ「三角揚げ」も注目。本家は巨大ですが、こちらはビュッフェに合わせたひと口サイズです。

▲宮城県ならではのご当地メニューも

仙台土産として人気の “笹かま” は、伊達家の家紋に描かれた笹の葉をヒントにした独特の形です。また、味付けした味噌を紫蘇の葉で巻き、油で揚げた「仙台しそ巻き」は、ご飯のお供にピッタリです。

▲仙台名物も並びます

伊達政宗が陣中食として味噌蔵の建設を命じたほどの “仙台味噌”。あっさりと優しい味の味噌汁を用意します。さらに宮城県や山形県を中心に東北に広まる「芋煮」や、仙台名物の牛タンを煮込んだ「牛タンカレー」なども並びます。

▲「仙台味噌の味噌汁」や「芋煮」など

｜ヘルシーメニューの多彩な味付け

健康を意識した素材がさり気なく使われるほか、サラダのドレッシングやヨーグルトのトッピングなどに多彩な味をそろえるのも注目です。

フレッシュなリーフ野菜やトマト、ブロッコリーのほか、スパゲティサラダやパンプキンサラダなどヘルシーなメニューが20種類ほど並びます。パワーフードのケールや、高たんぱくで低脂質なサラダチキンまで用意されているのには驚きました。オニオンドレッシングやノンオイル和風ドレッシング、オリーブオイルや黒コショウなどさまざまな味付けを用意します。

▲サラダコーナーも充実

プレーンヨーグルトにくわえ、話題の “高たんぱくヨーグルト” も用意され、旅先での健康維持やサウナ翌日の栄養補給におすすめです。トッピングもキウイフルーツやパイナップル、栄養価の高いアサイーなどを用意。ヘルシーでさまざまな味をそろえているのも嬉しいです。

▲トッピングも選べるヨーグルトコーナー

「バケット」や「ベーグル」は２種類ずつ用意され、「クロワッサン」や「パン オ ショコラ」など６種類のパンを選べます。

▲お洒落なパンが並びます

コーヒーのほかソフトドリンクには、パラダイストロピカルティーや薩摩西郷梅＆和三盆など珍しいドリンクもありました。「TEARTH（ティーアース）」のティーバッグは、フレーバーティーを含め21種類もありました。

▲ドリンクコーナー

｜仙台のご土地グルメを中心にチョイス

セレクトメニューには「牛タン」をチョイス。さらにご当地グルメや種類豊富なサラダ、デザートのずんだ餅、ロイヤルホストのグループ会社「ロイヤル」名物のスイートポテトもいただきました

▲仙台の味も楽しめる朝食

仙台名物の牛タンは思いのほか厚みがあって香ばしく、南蛮（青唐辛子の味噌漬け）が添えられ、麦ごはんととろろも用意さる本格派。牛タン定食風にも楽しむことができました。また、芋煮は地域によって味付けや具が変わります。山形県南部の醤油味に牛肉の「山形風芋煮」はとても具だくさん。肉の旨みが凝縮したスープに里芋がごろごろ入っています。

▲メインメニューのひとつ「厚切り牛たん焼き」

ご当地メニューは「仙台麩の卵とじ」や「笹かま」、「三角揚げ」をチョイス。サラダも豊富で、ヘルシーな朝食です。

▲恐竜の形をしたチキンナゲットは子供も喜びます

「牛タンカレー」も仙台の味。大きな牛タンの角切りが入っていて、旨味を引き出すためホロホロになるまで込まれています。後からスパイシーな辛さがやってくる朝カレーでした。

▲「牛タンカレー」

ベビーフードも２種類用意され、スタッフにオーダーすると用意してもらえます。さらに子供連れの宿泊ゲストが多いので、新幹線プレートも用意。もちろんカラーは東北新幹線のE５系です。

▲新幹線のプレートも

「ロイヤルホスト」のビュッフェ朝食が食べられる【リッチモンドホテル仙台】。ご当地グルメはもちろんですが、さり気なくヘルシーさや多彩な味付けにも気を配るメニューです。全国にわずか6店のとってもレアなロイホの朝食を、ぜひ試してみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リッチモンドホテル仙台　https://richmondhotel.jp/sendai/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではアピールが楽しくなっていきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

進めている気持ちと焦る気持ちが交互に押し寄せてくるでしょう。それは自分を成長させるための訓練でもあると思うと良い時です。仕事や公の場では周囲の人達の巧みな言葉や勢いある行動に気持ちが落ち着かないことがあります。それでは罠にはまってしまっているので、気にとめず負けないでいましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手がどう思うとか関係がどうなるかより、自分がどれだけ素敵な行動を取っていけるかに意識が向きます。濃いめのアピールをしていくでしょう。シングルの方は、自分の欲に忠実な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより色々と頼ってきてくれるます。

｜時期｜

7月21日　気取ってしまう　／　7月25日　自分の癖を抑える

｜ラッキーアイテム｜

大葉

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。とても簡単にできるエクササイズながら、続けるほど腹筋が強くなっていき、ウエスト周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣