ニーリングバウンド

お尻の下側の筋肉を強化するエクササイズで、お尻周りのスタイルアップ効果絶大。また、太りにくい下半身作りもつながりるのも嬉しいポイントです。

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、手を着いている側の肩位置が下がってしまったり、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

「やっぱり頼りになるね」

男性は「自分を必要としてくれている」と感じた瞬間に満たされるものです。重い荷物を持ってくれたとき、相談に乗ってくれたときなどに「ありがとう」だけでなく「やっぱり頼りになるね」と伝えましょう。彼のプライドをくすぐりつつ、あなたの特別感を強められます。

「一緒だと落ち着く」

居心地の良さは、男性が女性と交際する上で最大に求めることのひとつ。デート中にリラックスしている瞬間や、落ち着いた雰囲気の中で「なんか一緒だと落ち着くね」と伝えると、男性は「自分は特別な存在なんだ」と自信を持つことができます。

「もっと一緒にいたいな」

別れ際に伝えるこの一言は、男性の「必要とされたい」気持ちを一気に刺激します。ただし「絶対帰りたくない」と強く言うと重たく聞こえるので、「明日早いのにごめんね、でも、もっと一緒にいたかったな」とバランスを取るのがコツ。わがままに聞こえず、素直な気持ちとして彼に響きます。

恋愛では小さなセリフが大きな意味を持ちます。今回挙げたセリフは、どれも自然に伝えやすいものばかりなので、素直さとさりげなさを意識して彼に伝えてみてくださいね。

🌼俺にだけ優しくない？ 男性が喜ぶ「特別扱い」とは

自分では普通にしているつもりなのに、男性にそう聞かれたことはありませんか？実は男性は、本命相手の機嫌や感情の変化にとても敏感。好きな人ほどいつもとの違いが気になり、自然と意識が向いてしまうものなのです。

“いつもとの違い”をちゃんと覚えている

男性は本命相手のことは、笑い方、話すテンポ、返信のトーンなど普段の様子が自然と頭に入っています。そうした日常を積み重ねて知っているからこそ、「今日は少し元気がないな」とすぐに気づけるというわけ。これは意識して観察しているわけではなく、普段からその人をよく見ているからこその自然な反応です。

機嫌が揺れると、自分まで揺れてしまう

男性は本命相手には、感情が連動しやすくなります。元気がなさそう、少し冷たい、反応がいつより薄いといった変化を感じると、「何かあったのかな？」と自然と考えてしまうんです。相手の状態が自分の気持ちにまで影響する。それこそが、気持ちがしっかりと向いている何よりの証拠でしょう。

気づいたら、放っておけない

男性は本命相手には、違和感に気づいてそのままにしておけません。「大丈夫？」「なんか疲れてる？」などの言葉が、自然と口から出てしまいます。これは優しさを見せようとしているのではなく、ただ”気になって仕方がない”という状態の表れ。本気の相手ほど、感情の変化を見過ごせなくなるのです。

男性の本命サインは、相手の感情にどこまで反応するかに表れるもの。ただ会話を楽しんでいるだけなのか、それとも機嫌の変化まで気にかけているのか。その違いを見れば、きっと男性の本音が見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼あなたを尊重＆優先。自己中にならないのは男性の「本命サイン」

そこで今回は、そんな「交際を避けた方がいい男性」の特徴を紹介します。

｜プライドが高く、常に上から目線

プライドが高く、常に上から目線の男性との交際は避けた方がいいでしょう。

そういう男性は交際中の女性に対して「自分の方が優れている」と常に考えているので、女性の意見や考えを真剣に取り合ってくれないもの。

そのため、対等な関係は築けず、女性としてもストレスを溜める一方になるので、うまくいかないのは目に見えています。

｜責任感がなく、人のせいにしがち

責任感が欠如している男性とも交際を避けるべきです。

そういう男性は、何においても自分以外に責任を押し付ける傾向があり、場合によっては彼女に責任をなすりつけることもしばしば。

女性の方としてもその男性の１つ１つの言動がストレスになるのはもちろん、自信を失うことにもなりかねません。

｜裏表がある

外面はいいのに、内面は悪いなど二面性や裏表のある男性との交際も避けましょう。

そういう男性ほど、彼女と２人きりだと横柄で、周囲に人がいるところでは良い人ぶることも。

本来は彼女にこそ優しくあるべきですから、人間性に問題があるとも言えます。

自己中な面のある男性との恋愛は我慢しなくてはならないシーンが多く、心からの幸せを感じられないもの。

ぜひ彼氏を探す際は、今回紹介した特徴に当てはまらない男性に目を向けていきましょうね。

🌼交際すると窮屈に感じることも。「独占欲が強い男性」の見分け方

そんな「いい人」、あなたの周りにもいませんか？不倫・浮気をするかどうかは、あくまで個人の選択。ただ、そうした行動に発展しやすい男性には、共通した傾向が見られることがあります。

自然と女性との距離が縮まってしまう

話を聞くのが上手で、共感力も高い。そういった男性は、相手に「この人は分かってくれる」と感じさせるのが得意です。強い下心がなくても、気づけば特別な距離感になっていた、というケースは少なくありません。コミュニケーション能力の高さが、思わぬ形で作用してしまっています。

「嫌われたくない」という気持ちが強い

はっきり断れない。相手を傷つけたくない。こうした性格は、やさしさにも映りますが、それが態度の曖昧さにつながることも。関係をきちんと終わらせる決断よりも、「今のまま」を選び続けてしまう男性も少なくありません。

今この瞬間の感情を優先してしまう

将来のリスクより、今の居心地の良さを優先する傾向もあります。「この関係はよくない」とわかっていても、目の前の感情に流されてしまう。欲求にブレーキをかけられない性格が、関係を長引かせてしまう原因かもしれません。

「いい人」だから、不倫・浮気とは無縁だろうと思いたくなる気持ちは自然。ただ、誠実そうに見える人ほど、気づきにくいこともあります。だからこそ重要なのは、言葉や雰囲気ではなく、その人がどんな選択を繰り返してきたかを見ること。その積み重ねの中にこそ、その人の本質が表れているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自信満々に見えるけど…。不倫を繰り返す男性が“本当に怖れているもの”

ヘルシーでも食べ過ぎては本末転倒

ナッツやドライフルーツは栄養価の高い食品ですが、小粒で食べやすい分、気づかないうちに量が増えやすいという特徴もあります。どんなに体によい食品でも、食べる量が増えれば摂取エネルギーも増えていきます。「お菓子じゃないから大丈夫」と安心するのではなく、「どのくらい食べたか」を意識することが大切です。

特に在宅時間が長い日や、仕事の合間についつまんでしまう方は、一度、量を見直してみるとよいでしょう。

40代以降は「満足感」を大切に

ダイエットというと、カロリーのことばかり気になってしまいがち。でも、40代以降は空腹を我慢し続けるやり方よりも、無理なく続けられることのほうが重要です。

たとえ低カロリーでも満足感が得られなければ、その後に甘いものが欲しくなったり、夕食で食べ過ぎてしまったりすることも。だからこそ、おやつ選びでは「カロリーが低いかどうか」だけでなく、「次の食事まで気持ちよく過ごせるか」を意識してみてください。

おやつは「次の食事まで持たせる」視点で選ぶ

おやつは、単なる空腹対策ではありません。次の食事まで無理なく過ごすための“つなぎ役”。そう考えると、選び方も自然と変わってきます。例えば、ヨーグルトやチーズ、ゆで卵といったタンパク質を含む食品は、満足感につながりやすいでしょう。ナッツや小魚など、噛み応えのある食品も、少量でも満足しやすい傾向があります。

一方で、スマートフォンやテレビを見ながらの“ながら食べ”は、食べた量を意識しにくくなる原因のひとつ。おやつを選ぶときは、「ヘルシーそうだから」ではなく、「これで次の食事まで心地よく過ごせるか」という問いを持つだけで、選び方がきっと変わってきます。

40代以降は特に、厳しい制限を続けるよりも、満足感のある間食を取り入れながら無理なく続けることが、習慣化への近道。「ヘルシーだから食べる」ではなく、「満足できるから続けられる」。そんなおやつとの付き合い方が、毎日の食事管理をもっと心地よくしてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼午後になると甘いものが欲しくなる…。40代以降が知っておきたい“血糖値と太りやすさ”の関係

【上手なキス】キスまでの雰囲気の演出が鍵

キスをする雰囲気を演出するのは男性の役目と思いこんでいませんか？　でも、女性からスキンシップして甘えたり、見つめたりしてキスをする雰囲気を演出することも大事。そうすることで男性のキスに進むハードルが一気に下がり、気分も乗ってきます。待ってばかりじゃなく女性側からも積極的に働きかけるようにしましょう。

【上手なキス】視線の使い方

キスをするときやキスの最中に目をつむったままという女性は多いでしょう。でも、キスの最中に目をあけて、男性とうっとり見つめ合う瞬間をつくってみてください。そのまま互いに見つめ合ってキスをするだけで男性はキュンキュンときめきます。視線を通して「大好き！」って気持ちが視線を通して男性に伝わると、男性は愛しい気持ちがますます高まるでしょう。

【下手なキス】気持ちの盛り上げ方が欠ける

上手なキスというのは、徐々にお互いの気持ちや愛情を高めていくものです。そんな気持ちの盛り上げ方が欠けると「下手なキス」と思われてしまうでしょう。例えば、キスしてすぐに舌を口内にいれたり、激しいディープキスをしたりとすると、興奮どころか冷めてしまう男性も少なくありません。男性の雰囲気を上手に読み取って、男性に合わせてみるのも１つの手です。

【下手なキス】歯が当たってしまう

キスをするときに慣れていなかったり、緊張したりすると歯が当たってしまうアクシデントが発生しがち。ディープキスをするときは「口をしっかり開けて唇で歯をカバー」を心がけてください。また、男性の唇や舌をしゃぶるようにするのも効果的です。

キスの上手下手は経験によるものも大きいので、経験を重ねて学ぶことも大事。ぜひ参考に、愛する男性を虜にする上手なキステクを身につけてくださいね。

🌼もっとしようよ…♡ 彼を本気にさせる「キス中の声」

今季のキーワードは、ツヤより“ドライな自然な表情”。中でも注目したいのが、体のラインを拾いすぎず、きれいなシルエットを叶える“ハリ感のあるカットソー”です。

素材でシルエットを整える

柔らかすぎる素材は体のラインを拾いやすく、着こなし次第でインナーのように見えてしまうことも。

一方で、ハリ感のあるカットソーは生地が体から自然に離れ、シルエットに立体感が生まれます。肩まわりや身頃のラインが整うだけで、シンプルなコーデもぐっときちんとした印象に仕上がるでしょう。

１枚で着映えが完成する

気温が上がる初夏は、カットソー１枚で出かける日も増えてきます。そんなときこそ、素材そのものに存在感のある１枚が頼りに。

表面に自然な表情があり、袖や身頃に立体感のある素材は、それだけで着映えが違います。アクセサリーを重ねなくても様になり、シンプルな装いでも物足りなさを感じさせません。シンプルな着こなしほど、素材の力ははっきりと表れるのです。

抜け感に品格をひとさじ

今季はリネンパンツやデニムなど、リラックス感のあるアイテムが豊富に揃っています。ただ、全身を柔らかい素材でまとめると、ラフに見えすぎてしまうことも。

そこで活躍するのが“ハリ感のあるカットソー”。リネンやデニムの抜け感はそのままに、きれいめな雰囲気をさりげなく添えてくれます。大人の初夏コーデに、ひとさじの品格を加えましょう。

初夏のおしゃれは、アイテムを増やすより素材を見直す方が、ずっと近道です。ハリ感のあるカットソーが一枚あれば、シンプルな着こなしが自然と洗練された印象に変わります。今季はまず、手に取る素材から変えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ファッショントレンドやスタイリングに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼そのTシャツがだらしなく見える原因？40代・50代が避けたい“カットソー素材”の特徴

日常の中で“感謝”を伝えられる

「ありがとう」の一言を自然に言える女性は、それだけで特別な存在。彼の小さな気遣いに気づいて感謝を口にすることで、男性は「自分の努力をちゃんと見てくれている」と実感します。これが「彼女を大事にしよう」という気持ちにつながるのです。

“心のセーフゾーン”になれる

愛され続ける女性は、彼にとって安心できる“心のセーフゾーン”でもあります。愚痴をこぼしても受け止め、夢や挑戦を応援し、時にはやさしく指摘して軌道修正してくれる。そんな「自分を支えてくれる存在」だからこそ、男性は「彼女なしの人生なんて考えられない」と思うのです。

外見だけでなく“内面磨き”を怠らない

関係が安定するとつい油断しがちですが、長く愛される女性はむしろ交際が始まった頃より今の方が魅力的に映る努力をしています。美容やファッションだけでなく、新しい趣味に挑戦したり、知識や考え方をアップデートしたりと内面も磨くことで、新鮮さをキープしているのです。

長く愛される女性に共通するのは「感謝：安心感・成長」というシンプルな積み重ね。これらを意識するだけで、彼の中であなたの存在はますます特別になっていくはずですよ。

🌼嫌われる原因に。男性が不快感を覚える「女性の言動」とは

🌼【今週の12星座占い】2026年6月15日〜6月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を押し通します』

｜総合運｜　★★★★☆

良い意味で緊張感があります。自分が日々の事を手を抜いて過ごしてしまうと、困る問題が発生してしまってだめになるという自覚もあるでしょう。仕事や公の場では自分ルールを曲げずにいきます。色々な反応をされますが、貫く方が自分の安定を保持できそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

強気で自分の思い通りにしていきます。邪魔者は倒していくようです。相手を裏切っていなければ何をしても良いと思って度がすぎることもありそうなので、相手の顔色を見て調整しましょう。シングルの方は、小さなことで悲観的になりやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のスマートさや大人っぽさが見えてきます。

｜時期｜

6月24日　環境を変える 　／　6月26日　良い情報が入る

｜ラッキーアイテム｜

街の建造物

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ

（３）かかとをゆっくり下ろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼座ったままひざ下美人へ。１日20回【ふくらはぎ＆足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

40代・50代になると、口の乾燥や生活習慣の変化によって、口内環境そのものが変わりやすくなります。口臭が気になるときこそ、「磨き方」ではなく「口の環境」に目を向けることが大切です。

口臭の原因は、“汚れ”だけではなかった

口臭の原因といえば、歯に残った汚れ。そう思っている方は多いのではないでしょうか？もちろん歯磨きは欠かせませんが、実は見落としやすいのが「口の乾燥」です。

唾液には、口内を洗い流して清潔に保つ大切な役割があります。ところが、加齢やストレス、水分不足などによって唾液の分泌量が減ると、口内環境が乱れやすくなってしまうのです。朝起きた直後や、長時間あまり話していないときに口臭を感じる方は、乾燥が影響しているかもしれません。

意外と見落としがち。“水分補給の習慣”を見直してみて

口臭対策として、実は侮れないのが水分補給。忙しい日ほど飲み物を後回しにしてしまいがちですが、水分不足は口の乾燥に直結します。喉が渇いてからまとめて飲むのではなく、日中にこまめに補給することが、乾燥を防ぐ第一歩です。

特に気温や湿度が高い季節は、気づかないうちに水分が不足しがち。意識的にこまめな補給を心がけましょう。

舌の状態、チェックしていますか？

歯を丁寧に磨いていても、舌の表面に汚れが残っていることがあります。舌に付着する白っぽいものは「舌苔（ぜったい）」と呼ばれ、口臭の原因のひとつとされています。気になる方は、専用ブラシで舌のケアを取り入れてみるのもおすすめです。

ただし、強くこすりすぎると舌を傷つけてしまうことも。やさしく、ていねいにがコツです。

口臭対策は、歯磨きだけで完結するものではありません。口の乾燥を防ぐこと。水分をしっかり摂ること。舌の状態を整えること。毎日の小さな積み重ねが、口内環境を整えます。口臭が気になるときほど、新しいアイテムに頼る前に、まずは日々の習慣を見直してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、口腔ケアに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼「ちゃんとしてるのに清潔感がない…？」見た目印象を分ける“ポイント”３つ

【ルール１】重心バランスで見た目年齢が変わる

重たく見える原因の多くは「重心の低さ」。パンツの丈を調整せずにそのまま履いていると、全体のシルエットがずんぐり見えて老け見えしてしまいます。

また、今っぽく見せるなら“上に抜け感”を作るのも大事。長めの丈感のトップスは前だけウエストインするなど、重心を高める工夫をするだけでOK。印象を左右するのは、実は丈感とバランスなんです。

【ルール２】“頑張りすぎ”より“余白を作る”が今っぽい

大きなアクセサリーや太ベルトでウエストを締めすぎると、逆に時代遅れな印象に。きちんと見せようとするあまり、“頑張りすぎ”が見えてしまうのです。

今のトレンドは、あえて“力を抜いた上品さ”。自然な余白を残すことで、大人の余裕とこなれ感が生まれます。

【ルール３】“ツヤよりマット”で印象が洗練される

同じシルエットでも、素材感で印象は大きく変わります。光沢のあるブラウスや厚手ポリエステル素材は古く見えやすく、照明の下では質感が浮きやすい傾向も。素材の“光の反射”をコントロールするだけで、ぐっと今っぽい雰囲気に仕上がります。

“おしゃれ”と“おば見え”の差は、実は紙一重。大切なのは「重心」「抜け感」「質感」という３つのバランスを意識すること。同じ服でも少し意識を変えるだけで印象は驚くほど変わります。今日から“今っぽいバランス”を意識して、クローゼットを見直してみてくださいね。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼整えているはずなのにどこか浮く？大人世代が見直したい「メイクと服のバランス」

この一言が自然に出てくる男性は、あなたのことを本命だと思っています。男性は好きな相手に対して、特別な日だけでなく、何でもない日常まで一緒にいたいと思うもの。その本音は、意外と何気ない会話のなかにこそ出てきます。

「楽しそう」だけで終わらないのが、本命サイン

好きでもない相手の話には、「いいね」「楽しんできてね」で会話が終わります。でも本命の相手には、そうはなりません。好きなお店、気になっている映画、ずっと行ってみたかった場所などの話をすると、「俺も行ってみたい」と自然に食いついてくるでしょう。目的は、その場所ではありません。あなたと同じ時間を過ごしたい、ただそれだけです。

「その日、空いてる？」が増えてきたら

「今週末、何してる？」「その日って空いてる？」といった質問が自然に増えてきたとしたら、あなたとの時間を意識的に確保しようとしている本命サインです。好きな相手との予定は、自然と気になるもの。「会えるかもしれないタイミング」を、無意識に探しています。

日常を共有したがる男は、本命です

買い物、ランチ、なんとなくの散歩など、何でもない時間も、男性は本命相手と過ごしたいと思っています。”会うこと”が目的なのではなく、”一緒にいること”そのものに価値を感じている。それがまさに、本命サインなのです。

本命かどうかは、特別な日の行動よりも、何でもない日にどう動くかに表れます。「楽しんできてね」と送り出す男と、「それなら俺も行く」と言う男。どちらがあなたを本命だと思っているか、もうわかりますよね？　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

40代以降の女性に起こりやすい体の変化のひとつに、「ホットフラッシュ」があります。更年期症状のひとつとして知られていますが、初めて経験すると「これは病気なのでは？」と不安になる方も多いもの。今回は、40代・50代の女性にぜひ知っておいてほしいホットフラッシュについて紹介します。

ホットフラッシュとは、どんな症状？

ホットフラッシュとは、急なほてりや発汗が突然起こる症状のこと。顔や首まわりが熱くなったり、上半身を中心に汗が出たりすることが多く、数分で落ち着く場合もあれば、頻繁に繰り返して日常生活に影響を与えることもあります。

症状の出方には個人差がありますが、背景にあるのは女性ホルモンの変動。それが、ホットフラッシュの大きな要因と考えられています。

「自分だけかも」と思わなくて大丈夫

会議中に突然顔が赤くなる。夜中に汗をかいて、目が覚めてしまうなどの経験をしていると、「自分だけがおかしいのかも」「気のせいかな」と感じてしまうことがあるかもしれません。でも、そう感じているのは、あなただけではないのです。

ホットフラッシュは、更年期世代の女性に広く見られる症状のひとつ。症状の強さや頻度は人それぞれですが、多くの女性が経験しうることでもあります。

日常の中にできる工夫がある

ホットフラッシュは、気合いで抑え込もうとしてもなかなか難しいもの。だからこそ、日常生活の中で「少しでもラクに過ごせる」工夫を取り入れることが大切です。

脱ぎ着しやすい重ね着で体温を調整したり、職場や自宅でこまめに室温を整えられる環境をつくっておくだけでも、ほてりを感じたときの対応がぐっとしやすくなるはず。外出先では、小型の携帯扇風機や冷感シートをバッグに忍ばせておくと安心です。また、ほてりを感じたときにゆっくりと深呼吸をするだけでも、体と気持ちを落ち着かせる助けになります。

ただし、症状が強く、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科などの医療機関へ。ひとりで抱え込まないことも、大切なケアのひとつです。

急なほてりや汗は、更年期に起こりやすい「ホットフラッシュ」のサインかも。大切なのは、「気のせいだ」と我慢しすぎないこと。自分の体に起きていることを正しく知り、自分に合った対処法を見つけていくこと。それが、40代以降を自分らしく、心地よく生きていくための第一歩。体の変化は、自分を知るきっかけにもなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼なんとなく不安、が続く朝に。更年期の心の揺らぎを軽くする「セルフモニタリング習慣」

腹圧を強化！呼吸法が変わる簡単エクササイズ

腹圧を強化するには「呼吸法を変えること」がポイント。呼吸法が変わって腹圧を常にキープできるようになることで、自然とお腹ぽっこりの状態の解決に向かいます。

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がってしまったり、つま先と腰がきちんと床についていなかったりするとお腹以外の場所に負荷がかかってしまって効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、お腹への効果は絶大。深く呼吸することでリラックス効果もあるので、寝る前の習慣にすれば、お腹痩せ効果を得ながら質の良い睡眠を手にいれることにもつながります。「どうしてもお腹が痩せない（痩せにくい）」という方は、まずは１週間、１日１セットトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ

実は、暮らしがいつも整って見える人は、特別片づけが得意なわけでも、時間に余裕があるわけでもありません。ただ、日々のなかでこっそり続けていることが、少し違うだけです。

「片づける」より先にやっていること

暮らしが整っている人を観察すると、ある共通点に気づきます。大がかりな片づけをしている様子がない、ということです。その代わりにやっているのが、「使ったら、すぐ戻す」という一つの動作。

読み終わった本を棚に戻す。脱いだ服を椅子に置きっぱなしにしない。使った食器をそのままにしない。どれも、ほんの数秒のことです。「まとめて片づけよう」と思うほど後回しになりますが、その都度元の場所に戻すだけで部屋は驚くほど散らかりにくくなります。

しまってある「お気に入り」を、今日から出してみる

棚の奥に眠ったままのお気に入りの食器、「もったいなくて」と使えずにいるグラスや香りのいいハンドクリーム。思い当たるものが、１つや２つありませんか？

暮らしが整っている人は、そういったお気に入りを「特別な日のため」にとっておきません。普段の朝ごはんに、何気ない夜のお茶に、惜しみなく使っています。暮らしの満足感は、そんな毎日のささやかな心地よさの積み重ねから生まれるものです。

完璧に整えなくていい。「リセットできる場所と時間」をつくる

丁寧に暮らしている人が共通して大切にしているのが、一日の始まりと終わり。朝、カーテンを開けて光を入れる。夜、テーブルの上をさっと整えてから眠る。たった数分。それだけのことです。

どんなに忙しい日があっても、「ここに戻ればリセットできる」という場所と時間を持っておくこと。それだけで、乱れた日があっても暮らしのリズムが自然と整いやすくなります。

丁寧な暮らしは、センスがある人や、時間に余裕がある人だけのものではありません。今あるものを、今日から少しだけ丁寧に扱うこと。それが、毎日を心地よく変えていく、一番シンプルな方法です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼生活感が出ない人はここが違う。部屋がスッキリ見える人の３つの習慣

透け感のある前髪で軽やかに。厚め前髪はNG！

ショートヘアで顔の印象を大きく左右するのが前髪。昔流行った厚め・重めの前髪は、今では野暮ったく見えてしまう典型例です。特に目元を覆うような厚前髪は「老け見えリスク大」。

特におすすめなのが、軽やかな“流し前髪”。眉が少し隠れる程度の長さに設定し、サイドに自然に流すと抜け感が出て、目元の印象がぐっと際立ちます。レイヤーを仕込んで重軽バランスを調整して、ナチュラルで大人っぽい表情に仕上げましょう。

ボリュームの位置を間違えると一気に昔っぽく！

「ふんわりシルエットにしたい」と思って全体を膨らませすぎるのもNG。丸すぎるフォルムは、かえって顔が大きく見せることになり、老け見えに直結します。

正解は「トップにほどよくボリュームを残し、襟足をタイトにするシルエット」。縦のラインを意識することで小顔効果が生まれ、メリハリのある洗練された雰囲気に仕上がります。さらにハイライトを忍ばせると、立体感と動きが出て一層今っぽく見せられます。

丸みショートは“長め前髪”で子どもっぽさを回避

丸みシルエットのショートはフェミニンで人気ですが、前髪を短くしすぎると一気に子どもっぽさや昔感が出てしまいます。

おすすめは「目にかかる程度の長め前髪」×「軽やかな毛先」 の組み合わせ。全体をラフにスタイリングし、首元や輪郭をすっきり見せると、大人っぽさとやわらかさを両立できます。重さを残すより「軽やか×長め前髪」でバランスを取るのが、今どきの美人ショートの秘訣です。

NGポイントを避ければ一気にアカ抜ける！

ショートヘアは少しの違いで「今っぽさ」と「老け見え」が大きく分かれるスタイル。

・厚め前髪 → 軽やかな流し前髪に

・丸すぎシルエット → トップふんわり＆襟足タイトに

・短すぎ前髪 → 目にかかる長め前髪で大人感を

上記３つを必ず押さえて、“最旬ショート”にアップデートしてみてくださいね。＜image出典：instagram（@hatori0307）＞

🌼昔っぽヘアは即NG！大人世代がやりがちな“おば見えショート”を回避する３つのルール

外見より、内面を褒めるようになる

気になり始めた頃は、ヘアスタイルや服装など、見た目の変化に目が向きやすいもの。しかし、本気度が上がってくると変わってきます。「優しいよね」「そういう考え方、好きだな」といった言葉が増えてくる。外見ではなく、内面に目が向いているサインです。

努力や過程に、目が届くようになる

本命の相手には、結果だけでなく、そこに至るまでの過程にも目が届くようになります。仕事を頑張っていること、誰も見ていないところでコツコツ続けていること。そういう部分に気づいて、「頑張ってるよね」とさりげなく声をかけてくれるのは、日頃からよく見ているからこそできる褒め方です。

誰も気づかない”その人らしさ”を褒める

本気で気になっている相手には、”その人ならではの魅力”に目が向いていきます。誰でも気づくような部分ではなく、「そういうところ、素敵だよね」と、その人だからこそ持っている個性や雰囲気を褒めようとするもの。ありきたりな言葉ではなく、あなただけに向けられた言葉。そこに、本気度がにじみ出ています。

褒め方が変わるとき、男性の気持ちも変わっています。男性の本音は、何を褒めてくれるかに自然と表れているものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼一途さこそ最大の魅力。「彼女一筋な男性」に見られる特徴とは

家事を「やってもらって当然」な態度

家事が苦手でも一生懸命やろうとする姿勢があれば、夫は応援したくなるもの。ところが、「あなたがやってよ」「私がやらなくてもいいでしょ」といった“丸投げ態度”は幻滅の原因に。大事なのは得意不得意ではなく、「やる気を見せること」。小さな努力でも夫からの評価は大きく変わります。

夫をSNSで“ネタ化”する

友達に愚痴る感覚で、夫の失敗談やだらしない一面をSNSに投稿する人もいますが、これは地雷行為。本人は「笑い話」のつもりでも、夫からすれば“信用を裏切られた”感覚に。夫のプライドを傷つける行為は、思っている以上に心を冷ます原因になります。

会話が「ダメ出し中心」になる

「また散らかした」「どうしてやらないの？」など、ダメ出しばかりだと夫は次第に心を閉ざしていきます。男性は責められるよりも“認められたい”生き物。小さなことでも「ありがとう」と感謝を伝えるだけで、家庭の空気は驚くほど変わります。

夫婦の関係が冷え込むのは“日常の小さな積み重ね”が原因ということがほとんど。今回挙げた行動に心当たりがあるなら、今日から少し改善するだけで、夫婦関係はずっと温かく保てますよ。

🌼相思相愛だったはずなのに…。離婚の「原因」となりうる事象とは