サラダを食事の中心にして、塩分＆糖分を極力カットする

２週間に及ぶダイエットの中心となったのが食事管理。お腹が空いたら１日に何度でも“生野菜のサラダ”を食べ、しかも余計なカロリーを摂らないようにノンドレッシングという徹底ぶりでした。

また、２週間のみ集中して行うということで米やパンなどの炭水化物は腹持ちの良いサツマイモやバナナに置き換え。そして間食もサツマイモやバナナの他、フルーツ、キュウリ、チーズなどを少量つまんだり、コップ１杯の牛乳を飲んだりとかなりストイックな食事内容。さらにダイエットを促進するために行ったのが、徹底的なむくみ予防とのことで、塩分や糖分を極力摂らないように心がけていたと言います。

このようにかなり過酷な食生活のように思えますが、ダイエットを開始して３日目からは胃が小さくなったのか、「お腹があまり空かなくなった」と振り返る彼女。最初は１日６回も食べていたサラダも、１週間程で１日３回くらいに落ち着いてきたそうで、最初の週で体重がグッと落ち、２週目以降は体重の減少は落ち着いたそうです。そして、肝心のダイエット後ですが、元の食生活に戻していけるように体重の変動をチェックしながらご飯の量を慎重に増やしていったそうで、そのおかげで「リバウンドも出ていない」と言います。

ただし、サラダをとにかく食べる、塩分や糖分を極力カットするので単に真似するのは健康面で悪影響も考えられます。もし真似するときは、自身の体調と相談しながら実施するようにしてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

であれば、浮気する可能性がある人の特徴を知っておくことは、恋愛を進める上で重要でしょう。

そこで今回は、男女共通で浮気してしまう人に共通して見られる「特徴」を紹介します。

気が多い

男女共通で気が多いタイプの人は浮気しやすいところがあります。

そういう人は好きな人がいたとしても、他の人のことを「素敵だな」と思ってしまうと、途端にその人に関心を向けるようになってしまうでしょう。

そして、大抵の場合関心を向けるだけで収まらず、結局は自分からその人にコンタクトを取ろうとしてしまうものです。

人付き合いが好き、人付き合いが多い

人付き合いが好き、人付き合いが多いタイプの人も浮気しやすいと言えるでしょう。

なぜなら、人との出会いや交流が多い分、浮気に発展する可能性が上がってしまうから。

また、人付き合いが好きな人は大抵コミュ力が高いもので、自分にはその気がなくても相手の方からアプローチされる可能性もあるのです。

今回紹介した特徴に当てはまる人すべたが浮気をする訳ではありませんが、好きな人や気になる人に今回紹介した特徴が見られるなら、交際を始める前にその人の貞操観念もチェックしておいた方が安心ですよ。

🌼「彼が浮気するなんて…」。その“油断”が男性の浮気を招きます

男性は本命相手を自然と自分の日常に入れ始める

デートだけでなく、買い物、用事、ちょっとした外出などにも一緒に行こうとするのは、あなたとの時間を非日常ではなく生活の一部として捉えているから。男性は本命相手ほど、わざわざ構えずに会える関係を心地よいと感じるようになります。

予定を立てる段階で“あなたの都合”を考える

男性は本命女性と予定を立てる際、自分の空き時間に合わせるのではなく、「その日は忙しいって言ってたよね」「この時間なら大丈夫？」とあなたの予定を前提に調整します。本命相手には、最初から歩調を合わせようとするのです。

男性が“会う理由”を作らなくなる

以前は理由を探して誘っていたのに、いつの間にか「特に用事ないけど会おうか」が増えていく。それは、男性にとってあなたと過ごす時間そのものが会う目的になってきたのでしょう。好きな人と会うことに、いちいち理由は説明はいらないものです。

男性にとってあなたが特別枠ではなく、日常の一部になっているなら、それは十分に本命サイン。デートの頻度より“男性の生活への入り方”に注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

でも、本当に彼氏が欲しいなら、何か改善すべき点があるということです。

そこで今回は、評判は良いのに「彼氏ができない女性」の特徴を紹介します。

やりたいことに全力を注いでいる

自分のやりたいことに全力を注いでいる女性は、なかなか彼氏ができないでしょう。

そういう女性は夢中になっていることに全意識を傾けてしまうので、男性からアプローチされても気付かないことも…。

「時には息抜きも必要」と考えて、気持ちに余裕を持つことをまずは意識するべきです。

男性と関わることが少ない

女性の交友関係は大切にするのに、あまり男性と関わりを持とうとしない女性も彼氏ができにくいと言えます。

そういう女性は女友達と一緒にいる時間が当たり前となってしまっているだけで、もしかしたら男性との交友関係ができると一気にモテ始めることも。

まずは男性と出会える場所に足を運んだり、男性を交えて食事に出かけたりなどして、男性との関わりをふたすことを意識しましょう。

男性に甘えることが苦手

男性に甘えたり頼ったりすることが苦手な女性も、彼氏ができにくい傾向があります。

自立していると言えば聞こえがいいですが、男性は女性から甘えられたり頼られたりするのを好むものなので、モテるためには男性に甘えた離頼ったりすることは必須。

自分でできることでも、まずは気になる男性がそばにいたら「手伝ってもらえない？」と頼んでみましょう。

彼氏が欲しいと思っているなら、ぜひ今回紹介したポイントを１つずつ克服していきましょうね。

🌼モテない原因になることも。本命の男性の前で「やっちゃダメなこと」

人の期待に応えようとする癖がある

頼まれると断れず、「私が支えなきゃ」と思ってしまうタイプは、男性の弱音や愚痴に寄り添ううちに特別な存在になりやすいでしょう。最初はただ話を聞いていただけなのに、気づけば感情の受け皿になってしまい、関係の境界線が曖昧になっていきます。

「私は理解してあげられる」と感じてしまう

家庭の不満や仕事の悩みを打ち明けられると、つい「彼の味方は私しかいない」と思ってしまうなら要注意。共感が強い人ほど、相手の立場に立ちすぎてしまい、不倫という形になっても「仕方がない関係」と自分に言い聞かせやすくなります。

好意を向けられると否定できない

褒められる、頼られる、特別扱いされる。その積み重ねで自己肯定感が満たされると、「今さら距離を取るのは冷たいかも」と感じてしまうことがあるかもしれません。そんな嫌われたくない気持ちが、断る選択を遠ざけ、気づけば関係が深まっていることも少なくありません。

不倫の罠にかかりやすいのは、恋にだらしない人ではなく、人に誠実で優しい女性がほとんど。でも、その優しさが自分を苦しめる関係に使われてしまうなら、守るべきは相手より自分の心です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

ヘッド・ロールアップ

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践中、首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。お腹を引き締めたいなら、がんばる回数より「どこに効かせているか」が大切。続けやすい形で、今日から習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ

「嫌われたかも」をすぐ自分のせいにしない

返事がそっけない、態度がいつもと違う。そんな小さな変化に気づくと、「私、何かしたかな」と自分を責めてしまいがちなところありませんか？人間関係で疲れやすい人ほど、相手の機嫌を自分の責任として抱え込みます。心が安定している人は、相手にも事情や気分があると考え、すべてを自分の問題にしません。

無理に合わせ続ける関係を見直せるか

気まずくなるのが怖くて、本当は無理な予定でも引き受けてしまう。そんな積み重ねが、心の消耗につながります。安定している人は、「今は難しい」と伝えることで、関係を壊すより自分を守る選択をします。無理をしない関係こそ、長く続きやすいと知っているのです。

他人の評価を“絶対基準”にしない

どう思われているかが気になりすぎると、言動すべてが正解探しになってしまいます。心が安定している人は、他人の評価は参考程度に受け取り、自分の感覚も同じくらい大切にしています。評価の軸が外にだけ向いていないから、気持ちが大きく揺れにくいのです。

人間関係で疲れやすいのは、優しさや気遣いがある証拠。ただ、その優しさを自分に向ける心の余裕がないと、気持ちはすり減ってしまいます。すべてを自分の責任にしない、無理なときは断る、自分の感覚を信じる。その積み重ねで心の安定につなげていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“ひとりが好き”なのに“孤独が怖い”…。「人といたいのに疲れる」心の矛盾との向き合い方

そこで今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたします。

｜追いかける恋愛が好き

好きな人ができると、つい追いかけたくなる女性も多いのではないでしょうか。
しかし男性には狩猟本能があるので、女性に追いかけられるよりも追いかけたいのが本音。

「手に入りそうで入らない」という状況にテンションが上がり「なんとしても手に入れたい」と燃えるのです。
男性を惚れさせたいなら、追いかけさせること！

｜女性の外見が変化しても気づかない

多くの男性は、女性のファッションや外見の変化にあまり興味がなく、ほとんど見ていないといっても過言ではありません。
ただし本気で好きな女性にだけは非常に敏感で、ちょっとした変化にも気づくことができるのです。

つまり、あなたがネイルや髪型を変えたことに気づいてくれる男性は、本命として見られている可能性大♡

｜仕事を優先したいときがある

女性はわりと複数のことを同時にこなせてしまうものですが、男性はどちらかというと１つのことに集中する方が向いています。
大事な仕事を抱えているときには、大好きな彼女よりも「仕事を優先したい」「今はこれに集中したい」と思う場面もあるのです。

会えなくて寂しいからと彼に気持ちをぶつけたくても、控えておくのがベスト。

｜露出度の高い女性をつい見てしまう

「本能なので仕方ない」と理解しておきたいのが、露出の多い女性がいると無意識に目で追ってしまう行動。
何か深い意味があるわけではなく、狩猟本能が働いてしまっているからなのです。

このような男性心理があるからこそ別の男性の目を気にして、本命の彼女には露出を控えてほしいと願っています。

今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたしました。
「なんでわかってくれないの？」と悩むより、男性心理を知る方がスムーズに解決することもあるのです。

できることなら男性にも、女心を理解してほしいものですよね。

🌼【男性心理】好きすぎて取ってしまう男性の逆張り行動４選

全部アウトは重心が下がり、腰まわりが大きく見えやすい

トップスをそのままアウトで着るスタイルは体型を隠せる反面、縦のラインが途中で分断されやすく、ウエスト位置が曖昧になりがちです。

特に腰骨より下まで丈があるトップスは、視線が下に集まり、結果として下半身が大きく見えてしまう原因に。きちんとした服を着ているのに「なんだか決まらない」と感じる場合、この重心の低さが影響しているケースも少なくありません。

前だけ・サイドだけの“部分イン”で縦ラインをつくる

すっきり見せたいときに取り入れたいのが、前だけを軽くインする着方や、サイドに少しだけ差し込む“部分イン”。ウエスト位置にさりげなく目線が集まることで、自然と重心が上がり、脚のラインもすっと長く見えやすくなります。全部インする必要はなく、あくまで形を整える感覚で十分。トップスの素材が柔らかいほど、無理なく取り入れやすいのも大人世代にはうれしいポイントです。

体型カバーは「隠す」より「流す」発想に

体型が気になり始めると、つい全体を覆う着こなしを選びがちですが、実はそれが逆効果になることもあります。腰まわりをすべて隠すよりも、縦のラインを意識して流す方が、結果的にすっきり見えやすくなるのです。

裾の処理を少し変えるだけで、同じトップスでも印象は大きく変わります。体型カバーは“隠すこと”ではなく、“バランスを整えること”が近道です。

トップスの裾をどう処理するかは、小さな工夫に見えて全体の印象を左右する大事なポイント。腰まわりが気になり始めたら、服を変えるより先に「着方」をアップデートしてみるのがおすすめです。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼体型カバーのつもりが「おば見え」の原因に。40代・50代に“ゆる×ゆるコーデ”がNGな理由

血糖値が急降下すると「甘いもの欲」が止まらなくなる

糖質の多い食事や甘い飲み物をとると血糖値は一気に上がり、体はそれを下げようとインスリンを分泌します。その結果、今度は血糖値が急激に下がり、脳は「エネルギー不足」と判断。手っ取り早く補給できる甘いものを求める信号が強くなります。

この状態が続くと、食後でもすぐに空腹を感じたり、無性に甘いものが欲しくなったりしやすくなります。食べすぎているというより、「体が次の糖分を求めているだけ」というケースも少なくありません。

乱高下が続くと脂肪を溜め込みやすい体に

血糖値の上下が激しい状態が続くと、体はエネルギーを消費するよりも蓄える方向に傾きやすくなります。インスリンには脂肪を溜め込む働きもあるため、分泌が頻繁になるほど脂肪が燃えにくい状態に。

さらに40代以降は筋肉量や基礎代謝も徐々に低下していくため、若い頃と同じ食事内容でも体型に変化が出やすくなります。「食べていないのに太りやすくなった」と感じる背景には、血糖値と代謝のバランス変化が重なっている場合もあります。

食べる順番と間食の選び方で波は整えられる

血糖値の乱高下を防ぐには、食事内容だけでなく「食べ方」も重要。まずは食物繊維やタンパク質から口にし、最後に糖質をとることで血糖値の上昇を緩やかにできます。また、空腹時に甘いお菓子だけをとるのではなく、ナッツやヨーグルトなど血糖値が上がりにくいものを挟むのも有効です。「我慢する」より「波を作らない」意識に切り替えることで、自然と甘いものへの欲求が落ち着いてくるケースも少なくありません。

40代以降のダイエットでは、食べる量を減らすより「体の反応を安定させる」ことが結果につながりやすくなります。甘いものがやめられない状態は、努力不足ではなく体からのサインかも。まずは血糖値の波を穏やかにする生活リズムを意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼生活変えてないのに下腹だけ出てきた…。40代から脂肪がつきやすくなるのは「更年期の体質変化」かも

🌼【今週の12星座占い】2026年1月26日〜2月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではしっかり工夫していきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

いつもと同じ日々で同じ行動を取っているのに、新しい流れがスタートしている感覚があるでしょう。不安を抱えながらも人生を進めて行く前向きさが、いつもよりあります。仕事や公の場ではやるべきことをちゃんと取り組んでいるだけで、周囲の人達が入り込めない隙が出来るようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

「好き」という気持ちを如何にフル活用して行くかを、工夫して行動に移して行くでしょう。たっぷりの愛情こそが相手を縛ることができることもわかっていきます。シングルの方は、自分に自信が無い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が妙な駆け引きをやめます。

｜時期｜

2月7日　やめることがある　／　2月8日　仲間が増える

｜ラッキーアイテム｜

ドーナツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

足上げクランチ

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を持ち上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイントです。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませて実践してくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】

夜：寝ている間にコンディションを立て直す集中パック

豆乳スキンケアブランド「なめらか本舗」から登場する夜用集中パックは、寝ている間の乾燥や肌荒れを防ぎながら、翌朝のなめらかさを高めてくれるアイテム。化粧水のあとに重ねるだけで、夜のうるおいをしっかり閉じ込めます。

▲サナ なめらか本舗「薬用純白おやすみチャージパック」 60g ￥1,320(税込)

みずみずしいジェルが肌に密着し、厚めに塗ることで密閉感がアップ。夜の間に水分と油分のバランスを整え、朝の肌をやわらかく整えてくれます。

朝：スキンケアの効き方を変える土台ケア

乾燥やハリ不足、キメの乱れが同時に気になる大人肌は、まず角層環境を整えることが近道。洗顔後すぐに使う炭酸泡美容液は、肌をやわらかくほぐし、その後の化粧水や美容液のなじみを高めてくれます。

▲ソフィーナip「ベースケア セラム(土台美容液)」 90g ￥5,500(税込)

濃密な泡がとろけるようになじみ、肌表面がなめらかに整う感覚。メイク前の肌コンディションを安定させたい人にも取り入れやすいケアです。

集中：くすみを感じた日に10分でリセット

紫外線や乾燥ダメージを感じた日は、短時間で集中ケアできるシートマスクが心強い味方。トランシーノのブライトニングマスクは、密着力の高いシートで美容成分をムラなく届けてくれます。

▲トランシーノ「薬用ブライトニングフェイシャルマスク」 20ml×4枚入り ￥2,200(税込)

10分の使用で、ふっくらとしたうるおい感と明るい印象の肌に。イベント前や疲れが顔に出やすい日の即効リカバリーとして活躍します。

大人肌は日々の小さなダメージが積み重なりやすい分、意識的なリカバリーケアがコンディション維持のカギに。夜・朝・集中と役割を分けてケアを取り入れることで、肌の調子は安定しやすくなります。今の肌状態に合わせて、無理なく続けられるケアを選んでみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼そのくすみ、血色じゃなく“角質の滞り”かも。大人のための「透明感リセット習慣」

つまり、その行動を把握しておけば、男性の本心がわかるということなので、今回紹介する行動をぜひ頭に入れておきましょう。

｜さり気なくスキンシップをしてくる

挨拶の時、会話をしている時など、さり気なくスキンシップを男性がしてくるのは好意の証ですが、男性は本気で好きな女性から「軽い男」とは見られないように慎重に行動するものなので、逆にしてくるということは本命サインの可能性が高いということ。

ただし、そのスキンシップがベタベタした印象があったり、際どいパーツを触れようとするものなら、恋心ではなく下心なので注意しましょう。

｜他愛のない用件で連絡してくる

男性が大事な用件のみ連絡してくるだけでなく、時折他愛のない用件で連絡してるのは本気サインの可能性大。

女性に心を開いている証拠であり、女性に自分のことをもっと知って欲しいと思っているということですし、女性のことを色々と知りたいという欲求に駆られた行動だからです。

｜何度も食事デートに誘ってくる

どんな男性も本気で好きな女性と一緒の時間を過ごして親密になりたいと思っています。

そのため、何度も食事デートに誘ってくるものですし、２人きりという形でのお誘いが続くようなら、なおさら本命サインの可能性が高いです。

今回紹介した行動を特定の男性が頻繁にしてくる場合は本命サインと見てOKなので、気になる男性の行動を観察する際の参考にしてみてくださいね。

🌼彼女と真剣交際したい。男性が仕掛ける「本命行動」３つ

あなたの問題を“自分の問題”として捉えている

男性は、本命の女性が何かトラブルを抱えていそうだと感じると、無意識に「放っておけない」と思うように。解決できるかどうかより、まず関わりたい、力になりたいという気持ちが先に立つ状態になります。「言ってほしい」と伝えるのは、あなたの出来事を自分ごととして受け止めている証拠です。

頼られる存在でいたいという意識が働く

本命相手に対して、男性は精神的にも実務的にも支えになりたいという欲求が強くなります。「困ったら言って」という言葉は、単なる優しさではなく、あなたの生活の中に自分の役割を持ちたいという無意識の表れ。信頼関係を深めたい気持ちが前面に出ているのでしょう。

距離を縮めるきっかけを作ろうとしている

本命相手とは、困ったときも嬉しいときも共有したいという心理が男性には働きます。「何かあったら言って」は、次につながる接点を残したいという気持ちの表れ。連絡の口実ではなく、関係を続けたいという意思表示として自然に出る言葉です。

「何かあったら言って」は、あなたの人生に関わろうとする本命行動。助けたい、支えたい、頼ってほしいという気持ちがなければ、なかなか出てこない一言です。もし繰り返しこの言葉を向けられているなら、あなたはすでに大切な存在として見られている可能性が高いでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと「ごめんね」を言ってくれる。些細な場面に出る男性の本命サイン

情報過多で脳が常に疲れている状態に

今の生活は、仕事の連絡、SNS、ニュース、家事の段取りなど、脳が処理すべき情報で溢れています。脳は本来、集中と休憩を繰り返しながら働く仕組みですが、大人世代は常にマルチタスク状態になりやすく、回復する時間が足りなくなりがち。その結果、集中力を保つためのエネルギーがすぐに枯渇し、「すぐ気が散る」「長く続かない」という状態になってしまうのです。

ホルモン変化で“思考の持久力”が落ちやすくなる

40代以降は女性ホルモンの分泌がゆるやかに低下し、脳内の神経伝達にも影響が出やすくなります。これにより、気分の安定だけでなく、集中を持続させる力や、頭の切り替えスピードにも変化が起こりやすくなっていくのです。以前は難なくこなせていた作業が重く感じるのは、能力が落ちたのではなく、脳のエネルギー配分が変わってきたサインとも言えるのです。

集中力を取り戻す鍵は「頑張る」より「回復」

集中力が落ちたときに無理に気合で乗り切ろうとすると、さらに脳の疲労を積み重ねてしまいます。大切なのは、こまめに脳を休ませるリズムをつくること。短時間でも目を閉じる、画面から離れて深呼吸する、軽く体を動かして血流を促す。こうした小さな回復時間が入るだけで、脳は次の集中に向けてリセットされやすくなります。集中力は意志ではなく、回復力で決まる部分が大きいのです。

40代から感じやすくなる集中力の低下は、能力の問題ではなく、疲れが抜けにくくなった脳のサイン。だからこそ必要なのは、もっと頑張ることではなく、回復できる余白を意識してつくることです。脳が休める時間が増えれば、自然と集中できる瞬間も戻ってきます。まずは「休むことも仕事のうち」と考えて、脳の使い方を少し見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼寝ても疲れが抜けないのはなぜ？40代から増える「脳疲労」という見えない消耗

１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールすることでダイエット効果UPを狙いました。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というもの。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

飲み物で“余計なカロリー”を摂らない

炭酸飲料が大好きなミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、ブラックコーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

とにかく“歩く時間”を増やす

韓国のアイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなダンスレッスンに加えてジムでも運動。さらに「とにかく歩き回っていた」とミナは振り返っています。しかもミナの場合、１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と習慣化する実践力も見習いたいポイントです。

このようにミナが実践した３つの痩せルーティンはいずれも簡単な内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立ちます。長い目で見て体型キープや減量に役立つので、ぜひ日常生活を見直しする際の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

感情を言語化するのが苦手なだけかも

男性は、自分の感情を細かく言葉にする訓練をあまりしていない人が多く、戸惑いや葛藤が生じたときにすぐ説明できません。何をどう伝えればいいのか分からないまま話すくらいなら、黙って考えたいという選択をします。

衝突を避けたい時の防御反応

言い合いになりそうな場面では、あえて口を閉ざす男性も。感情的に話して関係を悪化させたくない、余計な一言で傷つけたくないというブレーキが働くためです。沈黙は関係を壊さないための防御反応として出ているケースも少なくありません。

本命ほど言葉を選びすぎてしまう

大切な相手ほど、男性は適当な言葉を投げたくないという意識が強くなります。その結果、考えすぎて言葉が出てこなくなり、黙り込んでしまうことも。本命だからこそ、沈黙という形で気持ちを抱え込んでしまうのです。

男性の沈黙は、拒絶や無関心ではなく、処理しきれない感情の表れである場合がほとんど。そんな時は答えを求めるより、少し時間を与えることで本音が出てくることもあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼癒されたい…。男性が欲する「心の隙間を埋めてくれる女性」とは

男性にどんな心境の変化が起こったのでしょうか？

そこで今回は、男性がLINEを「無視」するようになる理由を紹介します。

女性のことを好きだったけど、女性の返信の様子から脈なしと判断したから

女性のことを好きという気持ちからLINEのやり取りを続けていたけど、女性の返信の様子から脈なしと判断すると、男性は諦めの気持ちからLINEのやり取りをやめてしまうことがあります。

もしかしたら女性の返信内容から「あなたに恋心ないよ」と言われているように感じてしまったのかも知れません。

その場合、男性としては変に期待を持ってアプローチし続けるよりも、キッパリ諦めてしまった方がいいという判断なのでしょう。

好きでもない女性から自分への恋心を感じ取ってしまったから

女友達の１人として女性のことを見ていて、恋愛感情を持たずにLINEのやり取りを続けている男性の場合、女性から自分への恋心を感じ取った瞬間、連絡を無視するようになることも。

これは直接「連絡してこないで」とは言えず、無視することで女性に対して恋心がないことを読み取ってほしいのでしょう。

逆に中途半端な気持ちで対応を続けてしまうと、女性に期待を持たせ続けることになって、後々面倒だなとも感じているのかも知れません。

今回紹介したような理由で男性はLINEを無視するようになることがあるので、未練がましく追いLINEをするよりも、新たな恋に目を向けていくようにした方が賢明かも知れませんね。

🌼嫌われちゃった？男性のLINEが突然そっけなくなる「理由」

股関節周りをゆるめる簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。体勢をキープする時に骨盤が上がってしまうと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。下半身の変化は、強い刺激よりも「整える習慣」から始まることも少なくありません。まずは今日、１日３セットから。続けやすいことが、いちばんの近道です。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼股関節から整えるが鍵。１日１セット【続けるほど脚全体が引き締まっていく】簡単エクササイズ