“気分の落ち込み”は心だけの問題じゃない

女性の心はホルモンの影響をとても受けやすいもの。特に40代前後になると、女性ホルモンの分泌が少しずつ不安定になり、脳内の神経伝達物質のバランスにも揺らぎが生じやすくなります。その結果、理由がはっきりしないまま気分が落ち込んだり、何をするにも億劫に感じたりすることが増えていくのです。

やる気が出ないのは「エネルギー切れ」のサインかも

女性ホルモンは、感情だけでなく“意欲”にも深く関わっています。分泌のリズムが乱れると、脳がうまく前向きなスイッチを入れられず、気力が湧きにくい状態に。これはサボっているわけでも、怠けているわけでもなく、心と体のエネルギー配分が一時的に下がっている状態とも言えます。

無理に元気を出そうとしないことが回復の近道

気力が落ちているときほど、「頑張らなきゃ」と自分を追い込みがち。でも、女性ホルモンが揺らいでいる時期には、無理に気分を引き上げようとするほど疲れやすくなります。そんな日は、やる気を出すことよりも「消耗を増やさない」選択を。予定を詰め込みすぎない、考えごとを減らす、睡眠の質を優先するなど、心を休ませる行動が回復を後押しします。

“やる気の出ない自分”を否定しないことが整える第一歩

気分が沈む日があるのは、変化の途中にいるサイン。女性ホルモンの影響で心が揺れるのは自然なことです。調子がいい日とそうでない日がある前提で、自分の状態を観察し、責めずに受け止める。その積み重ねが、心の安定感を取り戻す土台になっていきます。

やる気が出ない日が増えたときは、体と心が変化に順応しようとしているサインかもしれません。今の自分に合ったペースを探しながら、少しずつ整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼なんだかイライラが止まらない日こそ大事。40代以降のメンタルを整える「神経ケア習慣」

目元と頬を分けない発想で、顔全体をさりげなく引き締める

年齢とともに気になりやすいのが、目元のぼんやり感と血色の低下。そこで頼りたいのが、目元と頬を一体で考えるメイクです。ケイトのチークシャドウ「バウンシーチークシャドウ」は“頬までを目元”と捉えた設計が特徴。

▲ケイト「バウンシーチークシャドウ」　全３種（写真はPK-1）　各￥1,650（税込、編集部調べ）

淡く陰影を仕込めるマットカラーと、自然なツヤを足せるハイライト、血色感カラーを組み合わせることで、メイクしている感は控えめなのに、顔色だけが整う仕上がりに。30代後半の「盛りたくないけど、何もしないのは不安」という気持ちに寄り添うアイテムです。

まつげは「盛る」より「整える」で疲れ見えを回避

年齢を重ねるほど、まつ毛にボリュームを出しすぎると不自然に見えがち。大人のデイリーメイクに必要なのは、量よりも向きと清潔感です。粧美堂の「束感まつげキープコート」なら、束感を整えながら繊細なきらめきを添えられます。

▲粧美堂「束感まつげキープコート」　全３種（写真はきゅるんとシルバー）　各￥1,210（税込）　※数量限定

仕上げにサッと塗るだけで、まつげの散らばりを抑え、目元に落ち着いた印象が戻るのが魅力。下まぶたや目尻だけに使えば、デイリーでも浮かずに取り入れられます。

唇はツヤを足しすぎない方が、今の自分にしっくりくる

乾燥しやすくなる30代後半以降の唇は、マットすぎてもツヤすぎても違和感が出やすいもの。シピシピの「デューイフィルムティント」は、軽さと保湿感のバランスがちょうどよく、日常使いしやすい設計となっています。

▲シピシピ「デューイフィルムティント」　全６色　各￥1,430（税込）

クリア寄りの発色で、重ねても主張しすぎないのがポイント。顔全体のバランスを崩さず、自然に血色だけを足したい日に頼れる存在です。

30代後半からのデイリーメイクは、「盛らない」くらいがちょうどいい。ほんのひと手間で、疲れ見えやラフすぎる印象は防げます。毎日のメイクを無理なく底上げしたい人は、ぜひ今回挙げた優秀コスメを味方につけてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼【クレンジング・リップ・パウダー】物価高でも“買ってよかった”。大人肌の悩みに寄り添う名品コスメ３選

プロットクランチホールド

深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化するエクササイズです。下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

（１）床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

（２）息を吐きながら背中を５秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態（床から60度くらい）で２〜３秒キープ。息を吸いながら（１）に戻る

▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“１日あたり１セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に５秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけましょう。一見すると手軽にこなせそうなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。でも、続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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男性は“あなたの予定”を起点に考えようとする

「◯日と△日どっちが楽？」「忙しそうなら、翌週でも大丈夫だよ」など、男性は本命女性には無理させようとしません。自分の都合よく動かそうとせず、あなたのペースに合わせようとするのは、対等な関係を育んでいきたいからでしょう。

男性は“何度も聞き直さない”ことで負担を減らそうとする

デートの予定をなかなか決められないとき、「また連絡するね」「◯日頃にまた確認させて」などと提案してくるのは、本命の女性の心の負担を減らそうという男性なりの気遣い行動。そんな自分の会いたい気持ちより、本命女性の生活リズムを壊さないことを優先する姿勢も本命サインの１つです。

男性は“予定にゆとりを持たせる”ことで関係を育てようとする

男性の会う頻度にこだわらない姿勢は、決して女性への温度が低いからではありません。焦らず進めたい、ちゃんと向き合いたいという、ペース配分のやさしさが隠れています。本命女性に息苦しさを感じさせないように、ゆとりのある選択をしているのでしょう。

あなたが本命かどうかは “会う頻度” ではなく、男性があなたの時間をどう扱うかで見えてくるもの。ぜひデートの日程調整をする際の、男性の対応力や調整力にも注目してみてください。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

木のポーズ　※軽減法

腹筋だけでなく背筋や体幹を伸ばすことになるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

腹筋をしっかり伸ばすことでお腹ぽっこりを予防しつつ、縮こまっていた姿勢までシャキっとします。ぜひ習慣化して、理想的なほっそりお腹に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日30秒“前屈”するだけ◎ 贅肉スッキリ【お腹を凹ませる】簡単習慣

本気になった男性は、感情より慎重さが勝つようになるから

男性は、恋が深まるほど「失敗したくない」「関係を壊したくない」という意識が強くなります。その結果、勢いで近づくのではなく、一度立ち止まり、言動を選ぶようになります。距離を置くように見える行動は、気持ちが軽くなったからではなく、本命として真剣に向き合おうとするブレーキである可能性が高いのです。

距離を取る行動は“気持ちの整理の時間”という可能性も

男性の中には、恋愛が進むほど「この関係をどう進めるべきか」と考え込むタイプも。その際に選ばれやすいのが、あえて距離を保つという行動です。これは逃げではなく、自分の覚悟や責任感を整理している状態。距離ができたからといって、興味を失ったわけではありません。

男性は“好き”の次に“覚悟”を確認するもの

男性は、本命の女性を前にすると「続けられる関係か」「自分は向き合えるか」といった覚悟を確認します。この確認作業の間、態度が控えめになったり、距離感が変わったりすることがあるのです。それは本気ゆえの迷いであり、関係を大切にしようとする前段階とも言えるでしょう。

本気になったからこそ、距離感を調整する男性もいます。不安だけで判断せず、彼の行動の背景にある“慎重さ”を見極めて、関係性を見誤らないようにしてくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

歩くスピードがゆっくりになる

帰り道になると、なぜか歩幅が小さくなる。
会っている最中よりも明らかにペースが落ちるのは、「この時間を終わらせたくない」という気持ちの表れ。
理性では“そろそろ帰らなきゃ”と思っていても、感情はあなたともっと一緒にいたい。
本命女性の前では、男性は無意識に“別れを引き延ばす行動”をとってしまいます。

話題を途切れさせない

駅が近づいているのに、急に新しい話題を振ってくる。
「そういえばさ…」「あ、これも言っとこ」など、些細な会話をつなげようとするのは、名残惜しさのサイン。
本命の前では“終わり”を自分から作りたくないため、会話をキープして距離を繋ぎとめようとする心理が働きます。

何度も振り返る、最後まで目で追う

別れ際に振り返る回数が多い男性ほど、本気度が高め。
「まだ見ていたい」「ちゃんと帰れるかな」——そんな気持ちが混ざり、視線が自然とあなたを追います。
本命女性には“最後の一瞬まで”心が向いてしまうもの。
あなたが見えなくなるまで目で追うのは、紛れもない特別サインです。

別れ際は、男性が最も素直になる瞬間。
歩幅・会話・視線——その小さな仕草の積み重ねが「帰したくない」の何よりの証です。

🌼好きじゃないからできる。脈なし確定！男性の「思わせぶり行動」

スフィンクスツイスト

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる

（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く

（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて、床にお腹が着いた状態にならないように注意しましょう。腰まわりの印象を変えるには“整える意識”の積み重ねが大切。回数をこなすことより、お腹に意識を向けて丁寧に行うことが近道ですよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼腰まわりのもたつき解消へ。１日10回【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ

一方的に気持ちをぶつけたりしない

男性は本命女性の前では感情的にならず穏やかでいようとしてくれます。たとえ意見がぶつかっても声を荒らげないのは、「不安にさせたくない」「信頼関係を壊したくない」という想いが強いから。そうやって気持ちを抑えられるのは、“大切にしたい相手だからこそ”できる大人の愛情表現です。

真剣に話を聞いてくれる

男性は本命女性の話には、たとえ愚痴や相談であっても、どんな内容でも真剣に耳を傾けてくれるもの。そして、軽く流さず、相槌を打ちながら「それでどう思ったの？」と寄り添う姿勢を見せてくれるでしょう。その丁寧な対応そのものが、男性の本気度を物語っています。

優しさに“見返り”を求めない

本命の女性に対して、男性は「ありがとう」と言われたいがために優しくしているわけではありません。見返りを期待せず、当たり前のように気遣いを積み重ねてくれるのは、男性なりの無言の愛情表現です。

いつも穏やかで、いつも優しい。そんな日常に垣間見える男性の言動こそが、本命女性だけにしか向けらない最上級の愛情表現なのです。

🌼本気で愛されている印です。無意識に男性が「本命サインを出す瞬間」

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では我慢しながら落ち着いていましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

情熱的で自信がある時です。自分の存在を世の中に広めていくことを使命だと思うでしょう。その勢いに自分を保てない人も周囲にいるようです。仕事や公の場では努力が実る流れです。その分、自分の悪い癖などを治していかないといけないでしょう。見られている意識もアップします。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

我慢しないといけないことが増えていきます。ライバルの方が伸び伸びできている様子を目にしてしますが、それでも自分を煌びやかに見せることは控えると良いでしょう。シングルの方は、自分の感情を抑えられない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの細かい所には気付かない時です。

｜時期｜

1月14日　バランスを崩す　／　1月15日　新展開

｜ラッキーアイテム｜

ドーナツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

男性は「説明しなくていい相手」に安心する

男性は、自分の感情や状況を細かく説明しなくても理解してくれる相手に、強い安心感を覚えます。言葉が少なくても空気を読んでくれる、沈黙が気まずくならない。そんな女性と一緒にいると、男性は気を張る必要がなくなるのです。この感情コストの低さが、「手放せない」という気持ちを育てていきます。

否定されない関係は“帰る場所”になる

男性が無意識に依存してしまうのは、失敗や弱さを見せても否定されない女性。正論で追い詰められたり、感情を責められたりしない関係は、男性にとって心の避難所なのです。一度その安心感を知ると、他の場所では落ち着けなくなり、自然と彼女のところに帰る選択をしてしまいます。

「好き」より先に“ラク”が定着を決める

男性は恋愛初期の高揚感の中、実は長く一緒にいられるかどうかを無意識に観察しています。その基準になるのが、「彼女となら自分らしくいられるか」ということ。気を遣わず、頑張らなくていい女性は、恋愛対象を超えて生活に馴染む存在になりやすいのです。

男性が手放せなくなるのは、一緒にいるとラクで、心がほどける女性。もし彼が何気なく甘えてくることが多いなら、それはあなたが“安心できる場所”になっている証拠でしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼どうにか彼女にしたい。男性が「いい女」と感じる女性の特徴

｜男性の負担になるような行動をしない

彼女のせいで自分がやりたいことができない。そんな状態に男性はストレスを感じてしまいます。そうなると一緒にいても幸せな気持ちになれませんし、女性に気を遣うことに疲弊する結界にもなりかねません。そんな負担になるような行動をせず、背中をさり気なく後押ししてくれる女性を男性は「アゲマン」と感じるようです。

｜愚痴や悪口を言わない

人間誰しもネガティブな言葉を言いたくなる時がありますが、それが度を超えると負のオーラを醸すようになります。そういう女性は決して「アゲマン」とは男性から思われないでしょう。否定的な言葉を使わないことも男性を支える上でとても大切です。

｜発言がいつもポジティブ

発言が常にポジティブなことも「アゲマン」と呼ばれる女性の特徴。例えば「今日ミスった」という男性に対しては、「あなたなら簡単に挽回できるよ」と返してあげます。男性にどんなに落ち度があっても否定せず、男性を前向きな気持ちにしてあげられるのです。

｜ストレスや疲れから癒してくれる

「男性の力になってあげたい」と思っているのもアゲマン女性の共通点。男性のストレスや疲れを癒してあげたいと日頃から思っています。なので、マッサージやスキンケアをしてあげたり、時には黙ってハグしてあげたりなど、献身的な態度を男性に常に見せるでしょう。

アゲマン女性はただ男性に尽くしているのではなく、男性を思いやって、男性の心と体を癒したり、元気づけたりすることを心がけているもの。そんな特徴を身につければ、きっと男性から追いかけられる存在となれるので、ぜひ自分磨きの参考にしてみてくださいね。

🌼キミと付き合えて良かった！彼氏から「溺愛される女性」の共通点

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つがポイント。無理なく続けて、すっきりした上半身をめざしてみてください。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼“背中ほぐし×体幹強化”で細見え。１日５回【ぽっこりお腹の凹ませに効く】簡単エクササイズ

体重60kg→46kgに減量成功！アカ抜けダイエットのポイント

スタイル抜群のMAMAMOOメンバーたちの中でもムンビョルのスタイルの良さは際立っています。そこで気になるのは、どうやって14kgもの減量に成功たのかということ。そのポイントがこちらです。

（１）サツマイモ中心の食生活

食物繊維が豊富でお腹にたまるサツマイモを朝、昼、晩と必ず食べていたそう。朝食にサツマイモ２本と牛乳、昼食にサツマイモ１本と卵とシリアル、夕食にサツマイモ２本、といったように、かなり積極的にサツマイモを食べていくスタイルでした。

（２）できるだけ外出しない

ムンビョルがダイエット中に自分に課していたルールが「外出しないこと」。その理由は、友達に会うということは、ご飯を食べたり、カフェに行ったりすることになるからだそうです。楽しい雰囲気に飲まれて「ダイエットは休憩！」とならないようにストイックに過ごしたと明かしています。

（３）厚着をして運動する

ダイエットと切り離せないのが運動についても積極的に取り組んでいたムンビョル。特にアイドルには必須のダンスで運動に励んでいたそうです。また、運動の際はできるかぎり厚着をしてダンスをすることでダイエット効果UPを狙っていたと振り返っています。

ダイエット成功で一気にアカ抜けた印象になり、グループの中でもますます存在感が増しているムンビョルは、とてもいいお手本となるはず。ムンビョルのダイエットのポイントをヒントに、継続できるダイエットに取り組んでいきましょうね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

気持ちを押しつけない。ちょうどいい“心の距離感”

恋愛で距離が近すぎると、男性は無意識に疲れてしまいます。
「どう思ってるの？」「なんで返信くれないの？」と感情をぶつけられると、対応しなきゃというプレッシャーが増えてしまうから。
一方で、必要以上に干渉せず、適度な“余白”をくれる女性には安心して心を開けるものです。

悪いところを否定しない。“受け止める力”がある

弱い部分やだめなところを見せても嫌われない女性には、男性は本音を預けやすくなるもの。
「そういうところも含めてあなたでしょ？」と軽く受け止めてくれる包容力に男性は惹かれるのです。
男性のことをまず理解しようとする姿勢が、長続きする関係をつくります。

一緒にいて“素”でいられる空気がある

気取らなくていい、黙っていても気まずくない、無理に盛り上げなくて平気――。
そんな自然体の空気があると、男性は驚くほど心が軽くなります。
特に大人の男性にとって、素の自分でいられる存在は貴重です。

派手なアピールやテクニックより、日々のふるまいの積み重ねが“ラクさ＝安心感”をつくります。
背伸びしなくても心地よくいられる関係こそ、男性が自然と大切にしたいと思う恋愛なんです。

🌼相性抜群！今すぐ結婚してもおかしくないカップルに見られる「特徴」

｜常に女性の希望を優先

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、女性のことを大切に思っているからこそ。希望に応えることで、男性は女性の喜ぶ顔が見たいだけなのです。そんな男性に対して「自分の意見がない」「決断力がない」と不満を抱かないようにしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えます。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも彼女と長く一緒にいたい」という思いを行動で表しているのでしょう。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の気分や体調を優先してくれるでしょう。

すべて当てはまるのであれば、その男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな優良物件な男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

🌼間違いなくあなたが本命。男が無意識にする「本命行動」

“あなた基準”で買い物や選択をするように

男性が以前話した好きな飲み物や香りを、「前に言ってたよね？」と何気なく手に取ってくる。その感じは、あなたの言葉が男性の中でただ流れていない証拠です。

大げさじゃなくても“あなたの変化”に反応する

髪を切った、メイクを変えた、忙しそうなど、あなたの変化に気づくのは、あなたのことをちゃんと見ているからこそ。男性は常に本命の女性を自然と目で追ってしまってます。ちょっとした変化気づけること自体、男性の心の中であなたの存在が占める割合が大きい証拠です。

本気の男性は「覚えていたから」と強調しない

そんな時に男性が「覚えていたから」と強調しないのは、恩着せがましくしたくないから。本命の女性を気まずい思いをさせないように、自然な形で好意を滲ませようとするでしょう。そんな、あえて語らない姿勢も本命サインなのです。

ただ記憶しているだけでは必ずしも本命サインとは言えませんが、あなたの言葉が男性の選択に明らかに影響しているなら、それはもう“本命サイン”と見て間違いなし。そんな男性との関係をぜひ大切に育てていきましょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

何がそんな事態を招いてしまうのでしょうか？

そこで今回は、男性の恋心が冷める「女性の行動」を紹介します。

必要以上に干渉する

男性は基本的に自由でいたい生き物なので、必要以上に干渉されてしまうと気持ちが冷めてしまう傾向があります。

「今日の予定は？」「帰宅時間は何時くらいか？」などなど、女性が好きだからこそ気になってしまうものですが、あまりに行動確認するようなことを続けていると、過干渉に感じてしまうのです。

男性に「まるで母親みたい！」などと思われてしまうと、恋愛関係は一気に崩れてしまうことがあるので注意しましょう。

嫉妬心を煽るような行動をする

男性は基本的に追いかける恋愛を好みますが、だからといって必要以上に男性にヤキモチを妬かせる行動をしないようにしましょう。

男性との会話中に他の男性の話題を出したり、他の男性と親しそうな様子を見せていると、好きという気持ちを嫉妬が上回ってしまうもの。

男性から「他の男の方がいいんでしょ？」と投げ槍になってしまわれては本末転倒です。

常識を疑われるような言動が多い

男性は好きな女性に対して、「最低限のマナーを身につけておいてほしい」と思っていますし、「TPOをわきまえた行動をしてほしい」とも思っています。

そのため、挨拶ができない、食事中のマナーが悪い、感謝できない、謝れないといった女性のことは恋愛対象から外してしまうでしょう。

何を常識とするかは個人差がある部分ではありますが、一般的に見て「常識ないな」と思われる行動をしないように意識すべきです。

好きな男性と良好な関係を育んでいくには、今回紹介した行動は避けた方が賢明と言えるので、ぜひ頭の中に入れておきましょうね。

🌼「いつも友達止まり…」なかなか恋愛に進展しない女性の“特徴”とは

未来の話題をしたいのに言葉が詰まってしまう

「この先どうしたい？」「いつか一緒に暮らせたら…」などの言葉が頭に浮かんでも、口には出しづらいもの。言ったことで関係が崩れるかもしれない不安もあるでしょう。未来の話題で沈黙が生まれた瞬間、自分の気持ちがどこにあるのか、わからなくなることがあります。

楽しい時間ほど、終わりの影がよぎる

一緒にいる時間は幸せなのに、帰り道になると胸の奥が重たくなる。「この幸せには期限があるのかな」と思った途端、さっきまでの笑顔が遠いものに感じてしまうのです。幸せのあとに来る静けさが、未来の不確かさを際立たせることもあります。

“もしも”を考えると、現実が押し寄せる

もし彼が離婚を選ばなかったら。もしこの先、関係が変わらなかったら。そんな“もしも”の先にある未来を想像すると、期待と同じくらい、怖さや罪悪感、曖昧さが押し寄せてくることがあります。それは、未来を望んでいるからこそ揺れる気持ちです。

不倫相手との未来が見えなくて苦しくなるのは、“今の幸せが本物だった”証拠とも言えます。それに答えを急がなくても大丈夫。未来を考える余地を持てた自分を、まずは認めてあげてください。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

ダンダヤーマナバーマンアーサナ

（１）床に四つん這いになって、左腕を前方にまっすぐ伸ばす

（２）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす

（３）伸ばした腕と脚を同時にゆっくり引き寄せて（１）に戻る

続けて反対側も同様に行い、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（３）の伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（２）の後に（１）に戻る形でOK。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意しましょう。体幹が少しずつ目覚めると、姿勢のクセが整い、腰まわりのラインにも“良い変化”が芽生えてくるもの。負担のない範囲で、今日からゆるく始めてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼くびれの土台は“体幹”にあり！１日１セット【腰まわりのシルエットが変わる】簡単ポーズ