痩せ体質に導く“理想の立ち姿勢”の作り方

ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】は、真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢のこと。この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができ、代謝UPにつながります。

（１）両脚を骨盤と同じ幅に開く

▲ひざとつま先の位置をそろえます

（２）軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

（３）恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らす

（４）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまったり（下写真左）、骨盤が前に出て反り腰になってしまったり（下写真中央）、首が前に出てしまったり（下写真右）という姿勢だと痩せ効果を期待できません。

地味なことかも知れませんが、立ち姿勢が変わるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、確実に痩せるにつながっていきます。ぜひ参考に、普段の立ち姿勢の改善に取り組んでみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方

無理をしなくてよかった

男性は、無意識に“自然体でいられた相手”を強く記憶に残すもの。気を遣いすぎることなく、沈黙も気まずくならない。そんな関係は、後になってから価値がはっきりしてきます。刺激の強さよりも、「一緒にいてラクだったかどうか」が印象を左右するポイントなのです。

感情の余韻が残っている

楽しかった、安心できた、素直でいられた。そうした感情が整理されないまま残っていると、時間が経っても思い出されやすくなります。男性はこの“説明しきれない感覚”を引きずる傾向があり、理由がはっきりしないまま引きずり続けることも少なくありません。

終わり方に納得しきれていない

関係がはっきり終わったという実感がない場合、気持ちが区切りきれずに残ることがあります。「あのときどうしていれば」と考える余地がある関係ほど、記憶に残りやすいのです。この“未完の感覚”が、忘れられない理由になることもあります。

一緒にいたときの空気や感情、その余韻が残っているかどうか。男性は、その“体感としての記憶”に強く影響されてしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

共感力が高く、聞き上手

話していて気分がいい女性は、それだけで好印象。中でも「話をちゃんと聞いてくれる」「話に共感してくれる」と感じた瞬間、男性は安心感を覚えます。話の合間にうなずいたり、相手のペースを尊重したり——そんな“さりげないリアクション”で、信頼と好意を育てましょう。

自分のスタイルを持ちつつ、柔らかさがある

意見や価値観をしっかり持っているのに、押しつけず、相手の考えも受け入れることができる。そんな“芯の強さ”と“包容力”に、男性は惹かれます。言葉選びが丁寧で、場の空気を壊さないからこそ、一緒にいて心地よいと感じるのです。

いい意味で“スキ”を感じさせる

常に完璧というイメージの女性よりも、ちょっと抜けていたり、自然体でいる女性に親しみを感じる男性は少なくありません。そんな、いい意味で“スキ”を感じさせる振る舞いは、男性の「もっと知りたい」という気持ちを呼び起こします。

恋愛テクニックに頼らず、自分らしく過ごしているだけで惹かれる。そんな男性の本能をくすぐる女性像をめざして、ぜひ自分磨きを頑張ってみてくださいね。

🌼男性からのアプローチが止まない。モテ上手な女性に共通する「特徴」

やわらか発色で“重ねすぎない”ピンクがちょうどいい

質感違いのカラーが揃う＆be「パレットアイシャドウ」の限定色“アンバーロゼ”は、ミルキーなロゼトーンが大人のまぶたに自然になじむ一品。ピンク系でも甘くなりすぎず、落ち着いた印象に仕上がるのが特徴です。

▲＆be「パレットアイシャドウ」　限定色：アンバーロゼ　￥3,300（税込）

発色がやさしいので重ねても濁りにくく、グラデーションも簡単。華やかさを足したいときはラメをまぶた中央や涙袋にポイントで使うと、軽やかなツヤ感が引き立ちます。

ひと塗りで今っぽい“抜け感と立体感”をプラス

to/one「ペタル フロート アイズ」の新色“16ピンクミラージュ”は偏光ラメが特徴のシングルシャドウ。手持ちのアイシャドウに重ねるだけで、一気に旬の印象へとアップデートできます。

▲to/one「ペタル フロート アイズ」　新色：16ピンクミラージュ　￥2,420（税込）

くすみやすい目元にも透明感をプラスし、立体感を自然に引き出してくれるのが魅力。広めにのせれば軽やかなツヤ感、ポイント使いならさりげない華やかさと、使い方の幅も広がります。

“薄膜仕上げ”で大人のまぶたをふんわり補正

アディクション「ザ シングル アイシャドウ パール（レフィル）」の限定色“アフター ザ ドリーム”は、繊細なパールと薄づき発色で、まぶたの質感を整えるように仕上がるアイテム。

▲アディクション「ザ シングル アイシャドウ パール（レフィル）」　限定色：アフター ザ ドリーム　￥2,530（税込）　※限定発売

しっとり密着する粉質で、時間が経ってもくすみにくいのがポイント。ギラつかず光をやわらかく反射するため、まぶたの凹凸も自然にカバー。手持ちのカラーに重ねるだけで、印象をやさしくニュアンスチェンジできます。

2026年春のアイメイクは、「重ねて作り込む」から「透けてなじませる」へシフト。色を足すよりも、質感と軽さで魅せるのが今っぽさの鍵です。今回紹介したアイテムを取り入れて、上品で抜け感のある大人の春メイクを楽しんでみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼【40代・50代】アイシャドウが古く見える原因は“ラメの広げすぎ”。今っぽく仕上がる正解テク

目を合わせようとしない

会話中に目を合わせなくなったり、視線をそらすことが増えたなら要注意。彼女に対する関心が薄れ、心が離れかけているサインでしょう。視線には無意識に“距離を取りたい”という気持ちが顕著に表れます。

イライラをそのままぶつけてくる

些細なことで不機嫌になったり、以前は流していたことに対して苛立ちを見せるようになったら、関係の限界を感じているのかも。「もう嫌われても構わない」と感じているからこそ、感情にブレーキをかけなくなるのです。

一緒にいても楽しそうじゃない

無言が増えたり、笑顔が減ったりと、ふたりの時間が重苦しく感じるようになったら、それは“別れの予兆”。一緒にいる意味を見失いかけている可能性が高いので、関係を見直すタイミングということでしょう。

今回紹介した行動が彼にもし当てはまるなら、早めに気持ちを確かめてみるのが大切。違和感に気づいた瞬間こそ、関係を修復するチャンスですよ。

🌼別れた方がいいのかな？彼氏との関係を見直すべき「タイミング」

結論を“急がず”受け止めている

話を聞いた瞬間に答えを出していませんか？すぐに「こうした方がいい」とまとめると、男性は評価されている感覚に。男性から選ばれる女性は、まず最後まで聞き、「それは大変だったね」と受け止めます。この順番が、話しやすさにつながるのです。

反応を“求めすぎて”いない

話したあとに「どう思う？」とすぐ返答を求めていませんか？これが続くと、男性は常に答えを考える状態になります。ラクに感じる女性は、反応を急かしません。少し間を置くことで、相手が自然に話せる空気をつくっています。

予定や流れを“詰め込みすぎて”いない

デートの流れを細かく決めすぎていませんか？「次はここ、そのあとここ」と詰めると、男性は合わせることばかりに意識が向くように。選ばれる女性は、行き先を大まかに決めてあとは流れに任せます。この余白が、居心地の良さにつながるのです。

“ラクさ”は何もしないことではなく、相手の男性の負担を増やさないということ。受け止め方、間の取り方、詰め込みすぎないこと。この違いが「会いたい」と思われる回数を増やしていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと理由があるんです。「可愛くてもモテない女性」の共通点

“透け感ヘアカラー”が大人世代の髪を美しく見せる理由

透け感カラーとは、光を含んだような柔らかな透明感を演出する髪色のこと。日本人特有の赤みをおさえ、肌トーンを明るく見せてくれるのが特長です。

特にロングやボブのように重さが出やすいヘアスタイルに相性抜群。ヘアカラーの“抜け感”が重見えを防ぎ、顔まわりにやわらかな立体感をプラスしてくれます。また、肌のくすみを飛ばし、若々しい印象へ導く効果も期待できるでしょう。

今シーズンは「モーブ系」や「グレージュ系」がトレンド

今季のトレンドは、ほんのり青紫がかったモーブ系カラーや、まろやかで抜け感のあるグレージュ系。どちらも“落ち着き”と“洒落感”を両立できるのがポイントで、オフィスシーンにも浮かず、ナチュラルに今っぽさをまとえます。

また、髪のツヤ感をしっかり引き出してくれるため、カラーリングによるダメージが気になる人でも美しく仕上がるのが魅力。年齢を重ねた髪にこそ映える、洗練された色味です。

ツヤ感が命。ケアまで含めて“透け感”を完成させて

透け感ヘアカラーを取り入れるなら、欠かせないのが“ツヤ”の仕込み。どれだけヘアカラーがきれいでも、髪がパサついていると魅力は半減してしまうので、ヘアオイルやヘアカラー専用トリートメントで、内側から髪の質感を整えましょう。

軽やかで洗練された髪色は、顔立ちだけでなく全身の印象をも変えてくれます。「なんか素敵」「なんか若く見える」を叶えてくれる透け感ヘアカラーを、早速取り入れてみませんか？＜image出典：instagram（@miyu_beautrium）＞

🌼「なんかいい感じ」な髪色へ。即アカ抜けを叶える大人の最旬【褒められヘアカラー】３選

【STEP１】土台を整える

四つん這いになり、手は肩の真下、脚は腰幅にセット。つま先を立て、背骨を長く伸ばします。まずは体の軸を安定させ、左右バランスを整える意識を。

【STEP２】脚を踏み込む

右脚を右手の外側へ大きく一歩出し、左ひざを持ち上げます。後ろ脚のかかとを遠くへ押し出すように伸ばし、下半身でしっかり床を踏むのがポイント。

【STEP３】ねじりをつくる

左手を右脚の外側に置き、右手は腰へ。そこから上半身を右側へひねります。骨盤は安定させたまま、胸を開くイメージで動かします。

【STEP４】伸ばしてキープ

左手を体側に沿って斜め上へ伸ばし、２〜３呼吸キープ。視線は無理のない範囲で上へ。終わったらゆっくり戻り、反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

“深くねじる”よりも、“背骨を長く保ったまま動く”ことが大切。勢いで回すのではなく、呼吸に合わせてじわっとねじることで体幹に効いてきます。また、後ろ脚が浮かないようにしっかり踏み込むことで、全身の動きを連動させましょう。

ねじる動きを取り入れるだけで、体の巡りとラインは変わっていきます。まずは１日１セットから、無理なく続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ・トレーニングの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年5月の運勢》

第３位　蟹座

『他の人の感覚が何となくわかるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分で自分の人生を進みにくさせていたことに気付きます。これまでと優先順位を変えていくことで、他の人の「こんな風に生きられたら幸せ」が何となく味わえるでしょう。仕事や公の場では小さなことからこれまでにはなかったような手応えみたいなものを得ていきます。考え方もシンプルになっていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

「自分らしさ」にこだわらないことの大切さがわかります。一般的でもなく、相手のことだけよく知る方が自分にできることも増えるでしょう。日常の向き合い方から変わると相手に響きます。シングルの方は、沢山の人に認められている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたに反発させることを許さないマインドです。

｜時期｜

5月4日　良い情報が入る　／　5月5日　スタート

｜ラッキーアイテム｜

船

第２位　天秤座

『恋愛面以外ではほぼ無心です』

｜総合運｜　★★★★☆

良くも悪くもほぼ無心で、タスクを処理していきます。目的も決まってるし忙しいからでしょう。時々面倒な気持ちになって、周囲に八方美人さを見せてしまう時があります。仕事や公の場では安定感が１番の武器になっていくでしょう。大きなことを求めない姿勢がライバルに一目置かれます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の気持ちをあまり隠さなくなるようです。ポジティブな気持ちだけじゃなくネガティブな気持ちも相手に見せていきます。その方が愛が伝わると考えるでしょう。シングルの方は、こちらの良い所を見つけてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分を成長させるために色々リサーチしています。

｜時期｜

5月6日　止めることがある　／　5月10日　レベルアップ

｜ラッキーアイテム｜

水槽

第１位　蠍座

『つながりを広げていくでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

新展開を作っていきたいので、様々な所で自分を売り込むでしょう。つながりを増やしていきます。けれど、だいたいの人が本音を見せてはいないと思っておくようにすると良いです。仕事や公の場では周囲のみんなの役に立ちたい気持ちが強くなります。不思議に思われますが、好意は持ってもらえることが多いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の正義に基づいて、決断をしたり真実を受け止めたりしていきます。モテるより、良縁だけを置いておくと良い時で、手放してしまうものもあるでしょう。シングルの方は、他の人より特殊な長所がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもよりあなたに近づきやすいと感じています。

｜時期｜

5月5日　不安が増える  　／　5月9日　ハラハラする

｜ラッキーアイテム｜

入浴

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダイエットそのものを生活の一部にする

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたといいます。

何よりポイントとなったのが、“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ということ。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツと明かしています。

好物や高カロリーな食品はランチで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１品入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

なお、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間でOK。家でできる簡単な運動を毎日の日課にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみましょう。

無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ジェシのように20kg減量成功とはいかなくても「５kgくらい減量したい」と考えているなら、ジェシが実践した３つのコツをぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

「あと少しだけ…」と別れを引き延ばす

「駅まで送るよ」「もうちょっとだけ話そうか？」など、別れ際に時間を引き延ばすような発言が増えたら、それはあなたとの時間が心から楽しかった証拠。一緒にいること自体に幸せを感じているからこそ、別れが名残惜しくなるのです。

“寂しさ”を隠そうと明るく振る舞う

帰り際、なぜかテンション高めで冗談を言ったり、笑顔を振りまいたり。実はそれ、寂しさをごまかそうとする“照れ隠し”かもしれません。「寂しいなんて思われたくない」という不器用な感情が、明るい態度として表れることはよくあります。

帰宅後すぐにLINEが届く

「今日はありがとう」「また会いたいな」など、帰宅後すぐにメッセージをくれる男性は、あなたとの時間が余韻として残っている状態。本命女性への対応は、別れた後にも続くのが特徴です。

言葉ではなく行動で想いを伝える男性にとって、別れ際は本心が滲むタイミング。ぜひ男性の“名残惜しさ”の表れた言動に注目してみてくださいね。

🌼順調に恋が進展している証。男性の本気度が表れる「無意識行動」

【STEP１】姿勢を整える

片脚のひざを床につき、もう片脚を前に出してひざを立てます。両ひざはそれぞれ直角に。骨盤を立て、背筋を上へ伸ばし、両手を体の後ろで軽く組みましょう。肩は力を抜いて下げておきます。

【STEP２】肩甲骨を寄せる

両手を組んだまま、肩甲骨を中央に寄せるように意識して腕をゆっくり持ち上げます。無理に高く上げようとせず、胸が自然に開く位置で止めてOK。上げた状態で３秒キープします。その後、ゆっくりと腕を下ろして元の姿勢へ戻りましょう。呼吸を止めずに行い、これを１回として５回を目安に。その後、脚を変えて同様に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

大切なのは“腕を上げること”ではなく、“肩甲骨を寄せて胸を開くこと”。背中が丸まったままだと、十分な効果は得られません。骨盤を立てたまま背筋を長く保ち、首や肩に余計な力が入らないよう意識してください。じんわり背中が動いていれば、それで十分です。

肩甲骨の動きが変わると姿勢も変わり、全体の見た目印象もすっきり整いやすくなります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的なトレーニング知見をもとに編集部にて構成しています

🌼「後ろ姿が変わったね」と言われるように。１日１セット【背中・お尻・脚に効く】簡単エクササイズ

「気が強い」は頼れる女性の象徴

ついハッキリ言ってしまったり、意思を曲げない自分に「恋愛向きじゃない」と思ったことはありませんか？でも、自分の考えを持って堂々と行動できる女性は、男性の目には「芯があって信頼できる存在」と映るんです。むしろ「一緒に成長できそう」「自分を律してくれそう」と憧れの対象になることも少なくありません。

「人見知り」は心を開いたときの特別感がカギ

初対面では会話が続かず「ノリが悪いと思われたかも…」と悩んだことはありませんか？でも、人見知りの女性が見せる“距離が縮まる瞬間”には特別感があるんです。男性は「心を開いてくれた」という実感に強く惹かれるもの。時間をかけて築く関係性こそが、深い愛情へとつながっていきます。

「マイペース」は自立した女性と映る

「空気が読めないかも…」「テンポが合わないかも…」と不安に思うマイペースな性格も、実は恋愛ではプラスになることがあります。なぜなら、周囲に流されず自分のリズムで動ける女性は、男性の目には“安心感のある存在”に映るから。どんなときも自分らしくいる姿勢に、「彼女と一緒にいると楽」と好印象を抱く男性も多いのです。

自分では“短所”と思っていた自分の性格面こそが、あなただけの魅力ということも。無理に変えようとするより、まずは「自分の個性」を知り、それを活かすことから始めてみませんか？

🌼意外と「気にしない」男性多数。彼氏に引け目を感じなくていいこと

形だけの謝罪で終わらせない

男性は本命相手には、とりあえず謝るという形にはなりません。何が悪かったのかを自分の言葉で説明しようとするでしょう。この“向き合い方”に、本気度が表れています。

同じ過ちを繰り返さない意識を見せる

男性は本命相手には、同じことを繰り返さないように意識するもの。そのため言葉だけでなく、行動を変えようとする具体的な動きを見せるでしょう。ここに、“あなたとの関係を大切にしたい”気持ちが出ています。

関係性を元に戻そうとする

男性は本命相手とのトラブルでは、ただ謝るだけで終わりません。その後の関係をどうするかまで考え、距離を戻そうと懸命に行動します。この“修復しようとする姿勢”が前面に出るのも特徴です。

謝り方は、男性の“あなたへの向き合い方”がそのまま出るもの。軽く済ませるのか、ちゃんと向き合うのか。その違いを見れば、男性にとってあなたが本命かどうかは自然と見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

でも、その行動があまり男性に好印象を与えていないことも。

そこで今回は、意外と男性ウケしない「女性の行動」を紹介するので、自分がしていないかぜひ確認してみてください。

｜上目遣い

上目遣いと言えばモテ仕草の王道の１つというイメージがありますが、あまりに露骨な上目遣いはわざとらしさが出るので注意しましょう。

白目を剥きすぎていたり、おでこや目の周りのシワをかえって強調してしまったりなどしていると、男性には変顔をしているようにしか見えないものです。

｜スキンシップ

スキンシップも王道のモテ仕草の１つ。

ですが、好きな男性に意識してもらいたいからと、太ももや腰周りなどを思わず触ってしまっていませんか？

際どいパーツへのスキンシップは男性に「遊んでそう」「軽そう」と思われて、下品な印象を与えるだけなので注意しましょう。

｜話し方

好きな男性と話すときは少しでも好印象を与えたくて、普段と話し方を変える女性は少なくありません。

でも、語尾をわざと伸ばしたり、甘ったるい声を出したりなどの話し方は意外と男性ウケしないもの。

むしろ丁寧で落ち着いた大人っぽい話し方を好む男性は少なくないのです。

もし今回紹介した行動をしているかもと自覚があるなら、ぜひ改善するように意識してみてくださいね。

🌼解釈を間違っているのかも。男性ウケが悪い「清楚系女子」の特徴

会った直後から連絡が減る

会う直前は自然に連絡のやり取りできていたのに、帰った途端に連絡が落ち着く。そのまま次の連絡まで間が空くことも少なくありません。これは気持ちが冷めたというよりも、“日常に戻るスイッチ”がはっきりしている場合に起きやすい流れです。

会っているときの言葉が続かない

「またすぐ会いたい」「次はゆっくり」など、会っているときは自然に出ていた言葉が、後になると具体的な動きにつながらないのもよくあるパターン。言葉と現実の間に差があると、あとから違和感として残ります。

余韻の感じ方に差がある

会ったあとの余韻を大切にしたい側と、すぐに日常に戻る側。この違いも、温度差として表れやすいでしょう。同じ時間を過ごしていても、その後の感じ方には差が出ることがあります。

会っている時間が楽しいほど、そのあとの温度差は際立ちやすいもの。違和感を感じたとき、それを「仕方ない」と流すのか、それとも不倫関係の前提として受け止めるのか。その捉え方で、心の負担は変わっていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ破綻しない？長く続く不倫カップルに共通する関係パターン

気づかずに“なんとなく食べる”が当たり前になっていた

「帰宅すると、すぐソファでスマホを見ながら、ついお菓子に手が伸びていました」とKさん。

一回ごとの量は少なくても、回数が増えれば摂取量は自然と積み重なります。特に空腹ではないタイミングでの間食は、満足感を得にくい一方で、気づかないうちに量が増えやすい傾向もあります。

「食べているつもりはないのに、いつの間にか口にしている。そんな状態でした」

食べる前に“一呼吸おく”だけで変わった

そこでKさんが始めたのは、「食べる前に少し止まる」こと。

「本当にお腹が空いているのか」を一度確認する。このシンプルな習慣を取り入れたといいます。そして、空腹でなければ、水を飲む、少し体を動かすなど、別の行動に切り替えるようにしたそうです。

「思っていたより、“食べなくても大丈夫”な場面が多かったです」

食事全体のバランスも整っていった

この習慣を続けて３ヶ月後、体重は−２kg。食事内容を大きく変えたわけではないものの、結果として食事全体のバランスが整っていきました。さらに、空腹のタイミングが整ったことで、食事の満足感にも変化があったといいます。

「本当にお腹が空いていると、少ない量でもしっかり満たされるようになりました」

食事量を減らそうとする前に、「空腹ではないのに食べようとしていないか？」と一度立ち止まること。それだけでも、無理なく食事のリズムや量は整えやすくなります。まずは“なんとなく”の一口をやめてみることから。小さな見直しが、きっと体の変化につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、取材および生活習慣や体調管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】“食事時間バラバラ”をやめただけ。体が軽くなった簡単ダイエット習慣

“ウエスト位置をそのままにしない”

スタイルよく見える人は、ウエスト位置を少し上に見せているもの。トップスを前だけ軽くインする、ベルトで位置をつくるなど、視線が上がる工夫をしています。一方で、すべてをそのまま着ていると、重心が下がって見えやすいでしょう。ウエスト位置を少し変えるだけで、全体のバランスは大きく変わります。

“足元の重さ”を調整している

スタイルよく見える人は、足元のバランスを意識しているもの。例えば、重ためのボトムには抜けのあるシューズを合わせるなど、軽さをつくっています。逆に、下半身に重さが集まりすぎると、それだけで全体がどっしり見えやすいのが現実。足元の調整だけでも、スタイルの見え方は大きく変わります。

“縦のライン”をつくっている

もうひとつの違いは、視線の流れ。スタイルよく見える人は、ロング丈やストレートラインを取り入れて、縦の流れをつくっています。逆に、横に広がるシルエットばかりだと、全体が広がって見えやすくなるでしょう。すっきりした印象に見せたいなら、視線を縦に動かす意識でコーデを組むべきです。

スタイルの良さは、体型だけで決まるものではありません。まずはウエスト位置、足元のバランス、縦のラインの３つを意識してみましょう。それだけでも、スタイルの見え方は大きく変わります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼若見えする人はやらない。体型カバーのつもりが“おば見え”につながる40代からの「服選び」

パウダーを使うと“仕上がりが安定しやすい”

ファンデーションの上から重ねることで肌表面の油分を抑え、メイクのヨレやテカリを防ぎやすくするフェイスパウダー。特にTゾーンなど皮脂が出やすい部分では、時間が経ったときの崩れ方に差が出やすい傾向があります。

また、肌表面を軽く整えることで質感が均一に見えやすく、全体の印象がまとまりやすくなると感じる人もいます。

使わない場合は“ツヤ感”が活きる

一方でフェイスパウダーを使わない場合は、ファンデーションや下地のツヤ感がそのまま残りやすくなります。軽やかでナチュラルな印象を好む人だと「この方が自分に合う」と感じることでしょう。

ただし皮脂の出方によっては、ツヤではなくテカリに見えてしまったり、時間とともにメイクが崩れやすく感じることもあるようです。

最近は“部分使い”で仕上げる方法も

最近は、顔全体にパウダーをのせるのではなく、テカリやすい部分だけに使う“部分使い”を取り入れる人も増えつつあります。Tゾーンや小鼻まわりだけ軽くおさえ、頬などはツヤを残すことで、バランスの良い仕上がりを作りやすいのが魅力です。

また、薄づきでツヤを残すタイプもあり、質感をコントロールする選択肢も広がっているので、その日の肌状態や仕上がりの好みに合わせて使い分けるましょう。

フェイスパウダーを使う方法にも、使わない方法にもそれぞれの良さがあります。ただ、仕上がりの安定感やツヤの出方には違いが出るため、“どのような肌印象に仕上げたいか”で選ぶようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はベースメイクに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼メイク下地を使う人、使わない人、肌の仕上がりはどう変わる？

▲前髪の“重さ・固定・分断”。この３つが重なると、全体の印象が止まって見えやすくなる

重さが溜まる“厚め前髪”

前髪に重さを残しすぎると、顔まわりに抜けがなくなり、全体が重たい印象に見えやすくなります。特に、ぱつっと揃えた厚め前髪は、前髪だけが独立して見えやすく、軽やかさから遠ざかる原因に。

大切なのは、単に量を減らすことではなく“透け感とつながり”。前髪にほんの少し隙間をつくりながら、サイドへなじませることで、自然な軽さを演出しましょう。

動きが止まった“固定前髪”

きれいに見せようとして、前髪を巻きすぎたり、流れを固定しすぎていませんか？一見整って見えるようでも、動きが止まっているとどこか硬い印象に見えがち。

今季は“前髪単体で動かす”のではなく、顔まわりと連動して流れる動きがポイントです。レイヤーとつながるように前髪を動かすことで、立体感と抜け感が自然に整います。

サイドと分断された“孤立前髪”

前髪だけが独立して見えると、全体のバランスが崩れて見えやすくなります。サイドやトップとつながらない状態は、スタイルに一体感がなく、どこか古い印象に転んでしまうでしょう。

前髪は単体で整えるのではなく、“顔まわりの一部として設計する”ことが重要。サイドと自然につながる流れをつくることで、全体の印象がぐっと軽やかになります。

▲前髪と顔まわりが自然につながるだけで、軽やかで今っぽい印象に整います

ショートヘアの印象は、前髪と顔まわりの“流れ”で大きく変わります。重さを減らす、動きを足すといった単体の調整ではなく、全体としてつながるかどうか。ぜひ前髪だけでなく顔まわり全体のバランスを見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼前髪で一気に“脱・おば見え”？ショートヘア「若作りと若見え」の分かれ目