ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼肩幅ガッチリさんにピッタリ。続けるほど【ぐんぐん腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

否定せずに聞いてくれる安心感がある

男性が相談相手に選ぶ女性は、結論を急がず話を遮らない人が多い傾向があります。正論やアドバイスよりも、まず受け止めてくれる姿勢があることで、「話しても大丈夫」という安心感を抱くのです。

感情を煽らず、冷静でいられる

相談内容が重いほど、感情的な反応は負担になるもの。驚いたり責めたりせず、落ち着いて話を聞いてくれる女性は、男性にとって貴重な存在です。問題を一緒に整理できる相手だと感じたとき、男性は自然と心を開きます。

「秘密を守ってくれそう」という信頼がある

相談するという行為には、「外に漏れない」という前提があります。噂話にしない、軽く扱わないという信頼がなければ、男性は本音を話しません。言葉の重みを理解してくれる女性ほど、相談相手として選ばれやすくなります。

男性が女性を相談相手に選ぶとき、それは助言を求めているだけではありません。自分の弱さを一時的に預けてもいいと思える相手かどうかを見ています。相談された事実は、少なくとも信頼されているサイン。そこに恋愛感情があるかどうかは別として、大切な存在と認識されていることは確かです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まだ彼女じゃないのに優しすぎ…。それ、“好きな子を守る”本命サイン？

では、そんな女性になるためには何が必要なのでしょうか？

そこで今回は、そんな男性目線で「追いかけたくなる女性」の特徴を紹介します。

自分の時間や価値観を大切にしている

自分の時間や価値観を大切にしている女性を追いかけたくなる男性は少なくありません。

そういう女性は決して自己中なわけではなく、あくまで自然体でYESかNOか、好きか嫌いかなど、自分の価値観に基づいて行動をするものですし、自分の時間を無駄にはしないところもあります。

そんな女性の言動に男性は底知れない魅力を感じるものですし、リスペクトの気持ちさえ持つでしょう。

また、男性からすると「俺の時間や価値観も大切にしてくれそう」なので、対等な関係を築けると感じてもらえるはずです。

自分に自信を持っている女性

自分に自信を持っている女性も男性から追いかけられる存在となるでしょう。

そういう女性は自分自身の長所や強みを心得ているので、自己プロデュースに秀でたところがあり、どうすれば男性に好印象を与えられるかを熟知しているもの。

また、常に前向き思考でネガティブな言動を見せることも少ないので、男性としても「彼女と付き合えたら俺も前向きにになれそう」という気持ちになってしまうはずです。

今回紹介した特徴を備えた女性に無性に惹かれていく男性は少なくないので、ぜひ自己研鑽を通して男性目線で魅力的な女性像をめざしていきましょうね。

🌼モテてしまうのは必然。男性を次々と虜にする女性の「特徴」とは

完璧をめざすと、短期間で結果が出やすいものの…

食事内容や運動量を細かく管理し、ルールを厳守するスタイルは、短期間で変化を感じやすいのが特徴です。数値が目に見えて動くと達成感も大きく、モチベーションが一気に高まることもあります。

ただし、生活に余裕があるときは問題なくても、仕事や体調の影響で少し崩れた途端に「もうダメだ」と感じやすいのがこの方法の弱点。完璧をめざすほど、１回の失敗が挫折につながりやすくなります。

「７割でOK」のアプローチは、習慣として定着しやすい

一方、毎日100点をめざさず、できたらOKというスタンスで続ける方法は、精神的な負担が少なく済みます。外食が続いた日があっても翌日で調整すればいい、運動できない日があってもまた再開すればいい、と柔軟に考えられるのが強みです。

結果が出るまでに時間はかかりやすいものの、生活の一部として定着しやすく、リバウンドしにくい傾向も。「気づいたら体型が安定していた」というケースも、このタイプに多く見られます。

ダイエットの成功を左右するのは“立て直せる仕組み”かどうか

ダイエットがうまくいくかどうかは、どれだけ頑張れるかよりも、崩れたあとに“立て直せる仕組み”かどうかが大きな分かれ道になります。完璧をめざす方法でも、崩れたときにすぐリカバリーできれば問題ありません。逆に、７割で続ける方法でも、なんとなく流されてしまえば効果は出にくくなるもの。自分にとって「最低限ここは守る」というラインを決めておくことが、どちらのスタイルでも共通して重要になります。

完璧をめざすのも、７割で続けるのも、どちらが正解というわけではありません。今の生活に無理なく組み込めて、崩れてもまた戻ってこられる方法こそが、自分に合ったダイエットの形ですし、「続かないもの」から「自然に続くもの」へと変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝しっかり食べる vs 夜を軽くする、体重が落ちやすいのはどっち？

そこで今回は、本気で恋した男性が見せる意外な言動を紹介します。

あまり「好き」と口にしなくなる

彼女への本気度が増してくると、あまり「好き」と口にしなくなる男性は少なくありません。

なぜなら、「好き」を連呼していると言葉の重みがなくなるような気がして、かえって彼女から「本当は軽い気持ちなのでは？」と思われてしまうのを危惧するからです。

真剣な表情で２人の将来について話題にする

彼女に対しての本気度が高まってきた男性は、２人の将来について話題にするようにもなるでしょう。

その際は基本的に真剣な表情でいることが多く、それだけ真面目に考えていることをアピールします。

もちろん前向きな内容の話ではあるでしょうが、それだけ男性にとって重要な話題ということです。

過去の恋愛について話題にする

彼女に対しての本気度が高まってきた男性は、あえて過去の自分の恋愛について話題にしてくることも。

それは過去の恋愛から学んだこと、反省したことを踏まえて、彼女に対して同じ過ちを起こさないことをアピールしたいのでしょう。

今回紹介した行動は、意外にも男性の本気度が高いことを示す言動なので、ぜひ前向きな気持ちで受け止めて、関係をより深めるきっかけにしていきましょうね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

冗談が多いと“楽しい人”止まりになりやすい

冗談が多い女性は場を明るくし、初対面や恋の初期では好印象を持たれやすい存在。ただ、会話が常に軽いトーンだと、男性に「本音が見えにくい」「真剣な話がしづらい」と感じられることがあります。楽しい時間は過ごせても、心の深い部分でつながれる相手としては、少し距離を感じてしまうのです。

落ち着いた会話は、信頼と安心感を生みやすい

落ち着いた会話ができる女性は、男性の話をよく聞き、自分の感情や考えを言葉にするのが上手。男性からすると「ちゃんと話ができる人」「大事な話もできそう」と感じやすく、自然と信頼感が高まります。この安心感が、本命として意識される大きな要素になります。

本命に選ばれるのは“楽しい＋話せる”女性

男性が最終的に求めるのは、笑える時間と、落ち着いて話せる時間の両方を共有できる相手です。冗談だけでも、真面目すぎてもバランスは崩れてしまいます。落ち着いた会話ができる女性は、必要なときに真剣な話ができるため、「彼女となら長く向き合えそう」と思われやすいでしょう。

楽しさは恋の入り口になりますが、関係を深める決め手になるのは会話の質。落ち着いて話ができる女性ほど、男性の目に「本命として大切にしたい存在」と映りやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

「いるって言ったら悲しんでくれる？」

「いるって言ったら悲しんでくれる？」と返答すれば、自分の好意を見せつつ男性を試せます。男性から「悲しい」「辛い」と言われたら、脈ありの確信が持てるでしょう。ですから、男性が自分のことをどう思っているのか知りたい時は、このように答えてみてください。

「いないけど、欲しいな」

「彼氏はいないけど、欲しいとは思っている」と答えるのもおすすめ。このように言えば、やんわりと彼氏募集中であることが伝わりますから、男性もあなたにアプローチしやすくなるでしょう。反対に「いないし、欲しいとも思わない」と強がってしまうと、諦めてしまう男性は少なくありません。

「もうちょっとでできるかも…」

彼氏がいるのか聞いてきた男性と、友達以上恋人未満の関係なら「もうちょっとでできるかも…」と答えてみてください。男性はあなたと恋人になることを期待しているなら、焦りを感じるはず。そして、焦った勢いでそのまま告白という流れになる確率が高いです。

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」という答えもアリ。これを聞いて喜ばない男性はいません。男性に「イケる！」と思わせて、自分のことを強く意識させることもできます。あざとさ満点ですが、すでに男性と仲良く付き合える可能性が高いと感じているなら、こうした大胆な答えでOKです。

「彼氏いる？」と聞かれた時にどう答えるかで、男性の出方も変わります。答え次第で関係がすぐに進展する可能性は十分あるので、勇気を出して攻めた答えをしてみるのもアリでしょう。

🌼こう返すのが正解。場の雰囲気を壊さずに「恋愛質問を受け流す方法」

顔と首の“もたつき対策”に効く。胸鎖乳突筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）左側の鎖骨の下に左手の指３本（人指し指、中指、薬指）を置き、右手でその上から軽く押さえる

（２）10〜15秒かけて、ゆっくり斜め45度まで顔を傾けていく

▲じわじわと胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）が伸びていることをきちんと意識しましょう

（３）傾けきったら、あごを上に突き上げるようにさらに首を伸ばして10秒程キープする

ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い、“左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「顔を傾ける（首を伸ばす）動作をゆっくり行うこと」がポイント。また、元の姿勢に戻るときも、素早く戻すのではなく、ゆっくりと戻す形で実践しましょう。首とフェイスラインは、毎日の小さなケアの積み重ねで印象が変わりやすい部分なので、朝や夜の習慣に組み込んで、すっきり見えをめざしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

🌼顔が大きく見える原因は“あご下”にも。１日１セット【胸骨舌骨筋をゆるめる】小顔ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分を素朴に見せましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

荒削りな自分で進んでいく感じなのですが、自信は保てているようです。誰かに何かをアドバイスするようなことはなるべく避けておくと良いでしょう。そうしないと、反発されることがあります。仕事や公の場では頼りにしていた人の歯車が上手く回っていないです。様々なことを自力で動かしていくしかないでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の見せ方やアプローチの仕方によって、関係が大きく左右しそうです。箔や立場の高さみたいなものを見せてしまうと、かなり嫌がられてしまうでしょう。シングルの方は、一途でフラフラしない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの日々の頑張りを受け止めてくれて信用してくれます。

｜時期｜

2月13日　依存心が増える　／　2月14日　考え方を変える

｜ラッキーアイテム｜

工具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「炭水化物」を賢く選ぶ

「炭水化物は太る」というイメージは昔の常識といっても過言ではありません。最近わかってきたのは、炭水化物の「質」と「量」のバランスが大切だということ。

例えば日本人の食卓に欠かせない白米。決して悪者ではありませんが、精製された白米だけを大量に摂ると血糖値が急上昇しやすく、体に脂肪として蓄えられやすくなります。

そこでおすすめなのが「置き換え」ではなく「プラスアルファ」の考え方。白米に大麦や雑穀を２〜３割混ぜるだけでも、食物繊維量がアップし、消化のスピードが緩やかになります。なので、まずは「白米７：大麦や雑穀３」の混ぜご飯から始めてみませんか？血糖値の上昇を緩やかにしながら満足感も得られる良質な選択肢と言えます。

運動効果を最大化する食事の「タイミング」とは

ダイエット中の運動、何も食べずに行うのはNG。適切なタイミングで適切な栄養を摂ることで、運動効果をぐっと高められます。

日本人に多い「仕事帰りのジム通い」や「夕方のウォーキング」の場合、運動の30〜60分前に軽い間食がおすすめ。おにぎり半分とヨーグルト、または蒸かし芋とゆで卵、豆乳と小豆蒸しパンなど、炭水化物とタンパク質を組み合わせると良いでしょう。これにより運動中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解も抑えられます。

また、夕方以降の運動後の夕食は、できるだけ運動後30分以内に摂るのがベスト。この時間帯は筋肉の回復に必要な栄養素を効率よく取り込める「ゴールデンタイム」と呼ばれています。おすすめは和食の定番である「魚と味噌汁と少なめのごはん」。良質なタンパク質とアミノ酸をバランスよく含み、理想的な組み合わせと言えるでしょう。

ダイエットは一時的に我慢するものではなく、長く続けられる習慣付けが成功の鍵。日本人の食習慣にマッチした小さな工夫で、無理なくダイエットに取り組んでみてくださいね。＜text：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロ…。その違いとダイエット＆美容に効く「食品の選び方」

そこで今回は、そんな本命の女性ができた男性に表れる「変化」を紹介します。

生活習慣が変わる

本命の女性ができると生活にハリが出るのか、これまでと生活習慣が一変する男性は少なくありません。

今までは朝起きるのが苦手だった男性であっても、本命の女性と顔を合わせることが楽しみで早起きするようになったり、よく飲み歩いていた男性が本命女性と連絡のやり取りをするために急にまっすぐ帰宅するようになったりなど、誰の目から見ても変化するでしょう。

また、本命の女性と食事やデートに出かけるようになってくると、女性の都合に自分のスケジュールを合わせるようにもなっていきます。

お金を節約するようになる

本命の女性ができると、急に節約を始める男性も少なくありません。

それは、その女性のことを食事やデートに誘おうという考えから、デートのための資金を貯めておこうとするのです。

「彼女を喜ばせたい」というのがモチベーションなので、その節約は一過性のものではありませんし、徐々に本命の女性とのデートを重ねてくると、いよいよ彼女との将来を考えてお金を貯めるだけでなく増やすことも考え始めたりするでしょう。

男性は本気で好きな女性ができると、今回紹介したようにわかりやすく行動が変化するものなので、気になる男性にこうした変化が見られないか、ぜひ確認してみてくださいね。

🌼確実に脈ありです。男性が「恋に落ちた時」にしてくる質問

朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

そこで今回は女性のことを心から愛しているなら絶対できない行動を紹介します。

こうした行動を男性からされているなら、あなたは「恋愛対象外」なのでしょう。

急な呼び出しやデートのお誘い

気になる男性であっても、急な呼び出しやデートのお誘いをしてくるのであれば、恋愛対象として見られていないと判断した方が無難。

男女関係でなかったとしても、一般的に急に呼び出したり食事に誘おうと声をかけたところで相手から断られる可能性が高いものです。

もし男性が本気で恋心を向けているなら、断られたくはないですし、常識はずれとも思われたくないので、まず急な呼び出しやお誘いはしないでしょう。

それに、そんな急な呼び出しや誘いに応じたところで、きっと都合の良い関係に持ち込まれる結果が見えています。

２人の関係を秘密にしたままにしようとする

気になる男性と親密な関係になれたとしても、特に告白してくる様子もなく、しかも２人の関係を周囲に秘密にしたままにしようとするのも、恋愛対象として見られていない証拠と言えます。

例え好意を向けてくれているように感じても、それはあくまで現状の関係をキープしたいからに過ぎず、恋人関係になろうという意思表示とは大きくかけ離れた行動です。

それに男性は本命の女性と正式に交際するということになれば、周囲に２人の関係を認めてもらおうという気持ちが芽生えるもので、きっと親しい友人や自分自身の家族などに交際の事実を自分から公表しようとするでしょう。

気になる男性から今回紹介したような行動をされているなら、その男性から本命視されていない可能性が高いということことをぜひ頭に入れておいてくださいね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

男性は本命相手の話を“会話の流れ”として覚えている

メモを取っているわけでもないのに、以前の会話と今の話をつなげてくるのは、あなたとのやり取りを点ではなく流れとして捉えているから。本命相手ほど、男性は話の断片ではなく、ストーリーとして覚えています。

男性は“覚えていること”を行動に反映させる

苦手な食材を避けてお店を選んだり、忙しい時期を避けて誘ったり。覚えているだけでなく、その情報を行動に反映させるのは、あなたに無理をさせたくないという気持ちがあるからです。本命相手には、知っていることをちゃんと活かそうとします。

男性にとって“覚えているアピール”が目的ではない

わざとらしく「覚えてるよ」と強調するより、会話や行動の中で自然に出てくるのが本命行動の特徴です。男性からするとあなたの話を覚えていること自体が特別だと思っていないため、さりげなく使います。

好きな人の話が頭に残るのは自然な反応。何気ない会話まで覚えていて、行動にも反映させてくれるなら、それは十分に本命サインです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

そこで今回は、彼氏とのケンカ時に「やってはいけないこと」を紹介します。

白黒つけようとする

ケンカ時に白黒つけようとするのは、どちらの主張が正しいか、どちらが正義かをはっきりさせようということですが、ケンカになった時点で、お互いに「自分の主張が正しい」「自分が正義」と思っている訳で、当然２人の気持ちは並行線のままとなります。

また、白黒つけてしまうと、負けた方に一方的に責任を被せることにもなるので、その場は収まっても火種が残った状態にもなってしまうでしょう。

なので、ケンカの決着をつけることよりも、ケンカの原因を特定することに努めるべきです。

自分の主張を終始押し通そうとする

彼氏の話に耳を貸さず、自分の主張を終始押し通そうとすることも避けるべき。

彼氏からすれば、自分が一方的に悪いと言われているようにしか思えませんし、下手すると「彼女は仲直りしようとはしていないんだ」と彼氏は判断してしまいます。

ケンカ中は感情的になってなかなか彼氏の話を聞く気にはなれないと思いますが、少し落ち着いてきたらきちんと彼氏の話に耳を傾けて、理解しようとしている姿勢を見せた方が関係修復はスムーズに運ぶでしょう。

今回紹介した行動を繰り返していると、どんどん関係修復は難しくなるので、ぜひケンカ後に冷静に話し合う機会を作るようにしてくださいね。

🌼大好きな彼とケンカ…。上手に「仲直り」するために必要なこと

失うものの大きさを急に実感してしまう

本気になれば、家庭や社会的立場を失う可能性が現実味を帯びてくる。頭では分かっていても、気持ちが深くなった瞬間にそのリスクが一気に迫ってくるため、無意識にブレーキを踏んでしまうのです。「これ以上は戻れなくなる」という恐怖が、距離を取る行動につながります。

選択を迫られる状況を避けたい

関係が深まれば、どちらかを選ばなければならない場面が近づく。決断する覚悟がない男性ほど、その手前で関係の熱を下げようとします。連絡頻度が減ったり、会う回数が減ったりするのは、感情ではなく決断から逃げているサインでしょう。

罪悪感が現実的になってくる

最初は割り切っていた関係でも、相手への情が強くなるほど裏切りの重さも増していく。家庭と不倫相手、両方を傷つけている現実を直視し始めたとき、心の中でバランスが取れなくなり、関係そのものから距離を取ろうとすることがあります。

不倫男性が距離を取るとき、それは相手を軽く見た結果とは限りません。むしろ、感情が本気に近づいたからこそ、現実と向き合う怖さが勝ってしまった結果であることも。そんな行動が示しているのは、“これ以上進めない”という本音かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押すこと、お腹にしっかり力を入れること、骨盤をまっすぐにキープするよう心がけましょう。冷えやむくみが続くと体はどうしても重たく感じがちだからこそ、無理のない呼吸と姿勢を意識しつつ、日々の習慣に取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ

「空いたらやる」は、ほぼできない

忙しさに流されやすい人は、「時間ができたら休もう」「余裕があったら自分のことをしよう」と後回しにしがちです。でも実際には、予定は次々に入ってきて、空き時間はなかなか生まれません。自分時間を確保できる人は、先に予定として入れ、その周りに他の用事を配置しています。

他人の都合が最優先になっていない？

頼まれると断れず、急な予定にも対応しているうちに、自分の予定は後回しになってしまうこともあります。自分時間を守れる人は、すべての頼みを引き受けるのではなく、「今は難しい」と線を引く判断もしています。優先順位を決めるとは、自分の時間を守る選択でもあるのです。

短時間でも“回復できる時間”を作っている

長い休みが取れなくても、15分のコーヒータイムや短い散歩など、気持ちを切り替える時間を意識的に作っている人は、疲れを溜め込みにくくなります。自分時間を確保できる人は、量より質を重視し、日常の中で回復できるポイントを持っています。

自分の時間は、余ったところに入れるものではなく、確保するもの。先に確保してしまうだけで、日々の過ごし方は大きく変わります。忙しいからこそ、まず自分のための時間を予定に入れる。その小さな意識の差が、心の余裕を作っていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼人間関係で疲れやすい人と、常に心が安定している人。その差は“物事の受け止め方”にアリ

「わかった、あなたを信じる」

もし彼と別れないと決意したなら「あなたを信じる」と伝えてください。実際には彼を信じることなんてできないかもしれませんが、そのまま彼にぶつけてしまうと「どうせ俺は信用されていない」と記憶に残り、最悪の場合また浮気されることも…。彼の弁解をきちんと受け入れた姿勢を見せる方が有効です。

「ただただ悲しいだけ…」

浮気が発覚した時にあなたが怒りもせず、何かを命令するわけでもなく「ただただ悲しいだけ…」と落ち込んでいたら、彼は「彼女を大きく傷つけてしまった」と後悔するでしょう。「これ以上悲しませることをするのはやめよう」と彼に思わせることで、反省を促してください。

「私も悪いところは改善したい」

浮気した彼が一番悪いのは間違いないですが、「私にも悪いところは改善したい」と伝え、自分にも何かしらの原因やきっかけとなる言動があったいう姿勢を見せてください。彼だけの問題ではなく、２人の問題として一緒に乗り越えようとする姿勢を見せることが大事。これまで以上の信頼関係を築ける可能性が上がるでしょう。

「とにかく次は許さないから！」

怒りの気持ちを込めて「とにかく次は許さないから！」とハッキリ宣言しておくのもアリ。もしこの方法を使うのなら、あくまでも今回は許すと決めた上での言葉となるので、決して引きずらないことがポイントです。根に持っている言動を見せると、より関係が気まずくなって、結局うまくいかなくなってしまいます。

彼の浮気が発覚した際には、あなたがどうしたいかを明確にし、中途半端な対応をしないことが大切。もし別れないと決意したなら、彼とより深い信頼関係を築くために、あなたからも歩み寄る姿勢を見せてあげてくださいね。

🌼さらっと聞いてみて！彼の「女グセの悪さ」を見抜く質問４つ

肌なじみが良すぎると、顔の存在感が薄れる

無難カラーは肌に自然になじむ分、顔まわりに使いすぎるとコントラストが弱くなり、全体がぼんやりした印象になりがちです。

特にベージュやグレーをトップスに持ってくると、血色感が出にくく、写真や室内照明では顔色が沈んで見えることも。悪目立ちはしないけれど、印象に残りにくい配色になってしまいます。

一点だけ目を惹く色を足すだけで、華やかさは取り戻せる

目を惹く色を全身に取り入れる必要はありません。トップスを少し明るい色に変える、ストールやバッグでアクセントカラーを足すなど、ワンポイントで十分です。顔まわりにほんのり色味が加わるだけで、表情が明るく見え、同じ服でもぐっと洗練された印象に変わります。

無難カラーが悪いわけではありません。ただ、安心感だけで選び続けると、いつの間にか“華のない地味コーデ”が定着してしまいます。色を少し足す。そんな小さな変化が、着慣れた服を新鮮に見せてくれますよ。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼全身“黒”で安心しきってない？40代・50代の顔色が沈む「黒頼みコーデ」問題