股関節の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

股関節の柔軟性を上げることは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防など嬉しい効果を期待できます。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

🌼太ももダイエットにマスト。１日１セットでOK【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

自分から壁を作っている

「どうせ周りには分かってもらえない」と心の中で距離を取っていませんか？その空気は、言葉にしなくても伝わります。人が集まる人は、完璧に分かり合えなくても、まず心を少し開いているものです。

“正解の会話”をしようとしている

うまく話そう、嫌われないようにしようとすると、会話はぎこちなくなるもの。自然と人が集まる人は、上手に話すよりも、相手に関心を向けています。そういう安心感は、会話テクより会話への姿勢から生まれるのです。

助けを求めていない

孤立しやすい人ほど、周りに助けを求めず、自分で抱え込みます。しかし人は、頼り頼られることで関係が深まるもの。自然と人が集まる人は、実は小さなお願いを周りにしているでしょう。

孤立は、性格の問題ではありません。少し心を開き、少し頼る。その小さな行動が、関係の流れを変えていきます。まずは一つ、誰かに声をかけてみることから始めてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“ひとりが好き”なのに“孤独が怖い”…。「人といたいのに疲れる」心の矛盾との向き合い方

“いつものあなた”が特別になる

変わらない笑い方。いつもの口ぐせ。おなじみのリアクション。男性は本気で好きな女性のそんな姿を見るだけでどこか安心感を覚えるもの。これは男性の目に“その女性らしさ””が魅力的に写っているからです。興味の薄い相手には、こうした感情は生まれません。

自分の理想を押しつけようとしない

男性は本命相手には、「もっとこうなってほしい」と自分の理想を押しつけないものです。流行を追わなくてもいい。背伸びをしなくてもいい。いつものあなたでいてほしい。そんな気持ちが、自然と強くなっていきます。

変わらない毎日を一緒に楽しむ

男性は本命相手と一緒にいるだけで、大きなイベントがなくても心が満たされます。いつものカフェ、いつもの会話、いつもの帰り道。そんな時間を「やっぱり特別だ」と感じられるのは、一緒にいること自体が心地よいからでしょう。

男性の本命サインは、変わらないあなたをどう受け止めているかにも表れます。本当に大切な相手だからこそ、「変わってほしい」ではなく「そのままでいてほしい」と自然に思えるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

でも、その好意や愛情の強さが男性とリンクしていないと、良い結果には結びつかないのが現実。

そこで今回は、男性が「重い」と感じる女性の特徴をチェックしてみましょう。

｜男性の都合など考えず会いたがる

好きという気持ちが募ったり、寂しさを感じたりした時、男性の都合など考えずに「今すぐ会いたい」と言ったりしていませんか？

「本当に会えたらいいな！」くらいの甘え行動なら、男性も可愛く感じてくれるかも知れません。

でも、会えないからといって「なんで？」「私が大事じゃないの？」などとわがままな態度を見せるのは単なる強要。

男性に「重い」と思われてしまいますし、うんざりされてしまうでしょう。

｜口を開くと結婚の話ばかり

口を開くと結婚にまつわる話題を出してきたり、ストレートに「結婚したい」とアピールしたりする女性も、男性から「重い」と思われる可能性が高いです。

好きな人と結婚したいと思うのは当然ですが、それしか話題がないのかというくらいに結婚の話題ばかりだと、男性も参ってしまうでしょう。

結婚は責任を伴うことだからこそ、男性はあまり軽々と口にしないので、つい話題に出してしまいがちな傾向があるなら、自重するように意識してみてください。

｜「私なんて…」が口癖

「私なんて…」「私が悪いから…」など、ネガティブな印象の言葉が口癖の女性も、男性から「重い」と思われやすいです。

たしかに物事には原因と結果があって、日頃から自分のことを省みることは必要ですから、ある意味そういう女性は真面目なのかも知れません。

でも、口を開けば反省や後悔の弁ばかりだと、男性にしんどい思いしかさせないことになるので、少し楽観的な部分を作るように意識してみましょう。

もし今回紹介した特徴に自分が当てはまっているなら、知らず知らずのうちに男性にとって「重い女」になっている可能性大。

ぜひ改善に努めて、男性の気持ちを前向きにするような言動を心がけていきましょうね。

🌼恋愛の対象じゃないな。男性が「性格に難あり」と感じる女性とは

そう思い始めたものの、確かな証拠はどこにもない。「考えすぎかな」と自分に毎日言い聞かせていませんか？実は、夫の不倫疑惑に悩む妻が苦しいのは、不倫が確定したからではありません。信じたい気持ちと疑ってしまう気持ちの間で揺れ続けることで心を大きく消耗させてしまっているのです。

小さな違和感が頭から離れない

帰宅時間が少しずつ遅くなった。スマホを肌身離さず持ち歩くようになった。以前のように、その日の予定を話してくれなくなった。一つひとつは些細な変化です。けれど、それがいくつも重なると「何か隠しているのでは」という思いが芽生えてきます。違和感を打ち消そうとしても、心のどこかに引っかかりが残ったまま。気づけば、夫のささいな言動まで気になってしまうようになっていくでしょう。

疑いたくないのに、疑ってしまう

本当は夫を信じたい。それなのに、スマホの通知音が鳴るたびに胸がざわつき、「今日は誰と会っていたの？」と頭の中で問いかけてしまう。そんな自分に嫌気が差す人も少なくありません。夫を疑ってしまう自分自身に苦しめられることが心のつらさの正体でもあります。

答えが見えない時間こそ、一番つらい

もし不倫が事実なら、それはもちろん苦しいことですが、疑惑の段階では「何が本当なのか」が分からないまま、時間だけが過ぎていきます。問い詰めるべきなのか。それとも、何も聞かないほうがいいのか。答えの出ない状態が続くからこそ、不安は少しずつ、確実に大きくなっていくのです。

夫の不倫疑惑に悩む時間は、想像以上に心をすり減らします。だからこそ大切なのは、不安だけで結論を急がないこと。「違和感がある」という自分の感覚を否定せず、かといって思い込みだけで判断もしない。冷静さを保ちながら状況を見つめることが、結果的に自分自身を守ることにつながるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は簡単にやめられる？不倫関係をキッパリ断ち切れる男性の特徴

買い物メモを作るようにした

Yさんが最初に始めたのは、スーパーへ行く前に買い物メモを書くこと。冷蔵庫の中を確認し、不足している物だけを書き出してから買い物へ行く。それを毎回の流れにしたそうです。

以前は店内を歩きながら特売品や新商品をカゴへ入れることも多かったそうですが、メモを見ながら買い物をするようになってからは、予定外のお菓子や総菜を買う機会が少しずつ減っていきました。買い物の前に少し準備をするだけで、その後の食卓に並ぶものまで自然と変わっていったそうです。

果物は買ってきたら切っておいた

次に始めたのは、果物を買ったその日のうちに食べやすい大きさへ切り分け、一食分ずつ保存容器へ入れておくこと。冷蔵庫の取り出しやすい場所へ置いておくことで、「何か甘い物が食べたい」と思ったときも、お菓子ではなく果物を選ぶことが増えたそうです。

我慢するのではなく、「選びやすい環境」を先につくる。その小さな工夫が、間食の内容を自然に変えるきっかけになりました。

夕食では必ず汁物を用意した

もう一つ続けたのが、夕食では必ず汁物を用意することでした。最初に温かい汁物をひと口飲んでから食べ始めることで、食べるペースが落ち着き、ご飯やおかずをゆっくり味わえるようになったそうです。

毎日一から作るのではなく、休日に多めに作って冷凍したり、翌日にも活用したりと、無理なく続けられる方法をとっていたというYさん。食べる量を減らそうと意識するよりも、「食べ始め方」を少し変えたことが、夕食全体の食べ方を整えることにつながったといいます。

Yさんが最初に始めた３つの習慣に共通していたのは「続けやすい仕組み」を先につくったということ。いずれも特別な方法ではありませんが、その積み重ねが、無理なく続くダイエットにつながったのでしょう。ダイエットを始めたからと言ってガラッと生活を大きく変える必要はありません。まずはYさんおように始めやすい習慣を１つ作ってみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や栄養、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ

顔の立体感がゆるやかに変わる

年齢を重ねると、頬や目元のボリュームが少しずつ変化。大きな変化ではなくても、光の当たり方や角度によって影が目立ちやすくなります。その瞬間を写真や鏡で見たとき、「急に老けた」と感じてしまうのです。実際は段階的な変化でも、気づくタイミングが“突然”に感じられます。

疲れが印象を上書きする

睡眠不足やストレスが重なると、表情筋の動きが鈍くなり、顔が硬く見えやすくなります。特に40代以降は回復に時間がかかるため、疲れた状態がそのまま印象に残りやすくなります。老けたのではなく、コンディションがそのまま表に出ているだけということも少なくありません。

無意識に「若い頃基準」で見てしまう

もう一つの理由は、自分自身の基準が過去にあること。10年前の自分と比べれば、違いがあって当然。それでも無意識に過去の印象と比較してしまうと、「急激に変わった」と感じやすくなります。基準を今の自分に置き直すことも必要なのです。

人は、ある日を境に急に老けるわけではありません。気づいた瞬間は、変化が“見えた日”があっただけです。必要なのは焦りではなく、視点の更新。整える方向に目を向ければ、自分の見た目印象は十分にコントロールできます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんか老けた？」の原因は“服の色選び”かも。大人がアカ抜けるカラーチョイスの新ルール

そこで今回は、そんな遊び目的で近づく男性の「定番行動」を紹介します。

大っぴらにはアプローチしてこない

遊び目的で近づく男性は、周囲に誰かいる状況でアプローチしてくることはほぼありません。

必ず女性と２人きりという状況で誘ってくるでしょうし、人前でデートの誘いはしなくてもLINEなどでは積極的にデートの誘いをかけたりするでしょう。

そういう男性は「周りに人がいると恥ずかしいから…」と言い訳するでしょうが、遊び目的という負い目があるからこそ、単純に周りに女性にアプローチしていること、女性と親密な関係になっていることを知られたくないと思っている可能性があります。

直前になって「会えない？」と誘ってくる

男性から「会えない？」というお誘いがいつも直前な場合が多いなら、遊び目的の可能性が高いでしょう。

男性は本命の女性には「迷惑がられたくない」「嫌われたくない」という気持ちが働くため、直前のお誘いをするという時もかなり申し訳なさそうにしたり、遠慮がちに誘ってくるものです。

また、直前に誘ってくる男性に限って、女性の方から前もって会う約束をしようとしても、すぐにOKを出さない傾向もあります。

しばらく音信不通になることがある

男性と親しくなってきたはずなのに、しばらく音信不通になることがあるなら、男性にとっては遊びの可能性大。

本命の女性とは男性もなる早で心の距離を縮めていきたいと思うので、小まめに連絡を取ろうとするはずで、それだけでも男性にとっては遊びということがわかります。

それでいて、忘れた頃にお誘いの連絡をしてくるようなら、完全に自己都合、下心しかないと見て間違いありません。

親密になってるけど関係性が曖昧なままの男性が今回紹介した行動を見せているようなら、完全に遊ばれているだけなので、早めに関係を断ち切るようにした方が賢明でしょう。

🌼彼にとっては「遊び」ということ。男性が恋愛対象外の女性にしがちなこと

耳が少し見えるだけで、表情は軽やかになる

ショートヘアは、耳をすべて隠すよりも、少しだけ見えるくらいの長さに整えることで、顔まわりに自然な余白が生まれます。この余白が抜け感につながり、ショートヘア特有の軽やかさを引き立ててくれるでしょう。

耳を見せようと切り込みすぎる必要はありません。自然に耳がのぞく程度のバランスを意識するだけで、表情まで明るく見え、全体の印象がぐっと軽やかになります。

もみあげの毛流れが横顔を洗練させる

耳まわりをきれいに見せるうえで、見落としやすいのがもみあげの毛流れ。もみあげを短く切り込みすぎると、耳だけが浮いたように見えたり、横顔が硬い印象になったりすることがあります。

2026年夏は、前髪からもみあげ、耳まわりまで自然につながるラインを意識するのがポイント。毛流れがなめらかにつながるだけで、横顔の立体感が生まれ、大人らしい抜け感のあるショートヘアに仕上がります。

耳掛けした瞬間まできれいに見える

ショートヘアは、髪を耳に掛ける仕草が自然と増えるスタイルだからこそ、耳に掛けた瞬間のシルエットまで美しく見えることが大切になります。

サイドが膨らみすぎず、耳まわりに適度な毛束感が残ると、耳掛けした動きまで自然で洗練された印象に。鏡の前で正面だけを確認するのではなく、耳に掛けた横顔までチェックすると、ショートヘアの完成度はさらに高まります。

ショートヘアの印象は、前髪や後頭部のシルエットだけで決まるわけではありません。耳が少し見える長さ、自然につながるもみあげ、そして耳掛けした瞬間まで美しく見えるサイドのデザイン。この３つを意識して軽やかさと洗練された雰囲気を兼ね備えた、大人っぽいスタイルへとアップデートしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏のヘアトレンドおよび一般的なヘアデザインの知見を参考に、編集部にて構成しています

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太りやすい人は“朝を慌ただしく始める”、痩せやすい人は“朝の流れ”を決めている

太りやすい人は、起きてすぐスマートフォンを見たり、時間に追われたりして、その場その場で朝を過ごしがち。気づけば朝食も慌ただしく済ませ、余裕のないまま家を出る日も少なくありません。

一方、痩せやすい人は、起きたらカーテンを開け、水を飲み、朝の流れを決めているもの。毎朝同じ流れで一日を始めることで、その後の朝食や身支度も整いやすくなり、慌ただしさに流されにくくなります。

太りやすい人は“食べるか食べないか”で考える、痩せやすい人は“何を足すか”で考える

太りやすい人は、「朝食を食べる時間がない」「今日は抜いてしまおう」と考えがちです。

一方、痩せやすい人は、「何か一品だけ足そう」と考えます。朝食がトーストだけの日ならヨーグルトを添える、水だけで済ませていた朝なら果物を少し加えるなど、完璧な朝食をめざすのではなく、一品だけ添えるという発想です。

太りやすい人は“あとで決める”、痩せやすい人は“朝決める”

太りやすい人は、「時間があれば歩こう」「余裕があれば階段を使おう」と考え、「あとで決めよう」と先送りにしがちです。

一方、痩せやすい人は、「今日は駅では階段を使う」「昼休みに５分歩く」など、その日に実践することを朝のうちに一つ決めています。やる気に任せるのではなく、あらかじめ行動を決めておくことで、忙しい日でも実践しやすくなるでしょう。

太りやすい人と痩せやすい人の差は、特別な努力ではありません。朝起きたら水を飲む。朝食に一品だけ足す。その日にできることを一つ決める。そんな小さな選択を積み重ねることが、無理なく続けられる習慣につながります。明日の朝は、いつもより一つだけ行動を変えてみませんか？毎朝の小さな選択が積み重なることで、その先の習慣も少しずつ変わっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています

🌼朝一番にコップ１杯の水、飲んでる？ダイエット中こそ見直したい“朝の水分補給習慣”

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）　パステルピンク

再びのご縁が強まるとき。以前うまくいかなかったことや途中で諦めてしまったことも、再びチャレンジしてみるとよいでしょう。あなたをサポートするパステルピンクカラーのリップは特におすすめです。

Slivenue（スリヴェニュー）　ゴールド

気持ちが浮つきがちなとき。運気は弱く停滞しているため一時の感情で決めたり動いたりすることは控えたほうがよいでしょう。あなたの集中力を高めるゴールドカラーのバッグは特におすすめです。

Salasvan（サラスヴァン）　ネイビー

運気は絶好調のとき。ここで決めて行動していくことで大きく花開いていくことでしょう。とにかく実行あるのみ。夢を叶えてください。あなたを後押ししてくれるネイビーカラーのパンツは特におすすめです。

Bloomie（ブルーミー）　ベージュ

運気は弱く小休止のとき。運気は停滞するため現状維持のときです。運気の動く9月に向けてエネルギーチャージしておいてください。あなたの身を守るベージュカラーのワンピースは特におすすめです。

Ganarbien（ガナービアン）　パープル

決断のするのに良いタイミングのときです。ここで決めてスタートすることでスムーズに事が運ぶことでしょう。あなたを後押しするパープルカラーのアイシャドウは特におすすめです。

Palansophie（パランソフィー）　ブラック

サポート運があるとき。弱く受け身の年運であることを意識して、自分で進めていくよりも周りの信頼できる人の知恵を拝借するほうががうまくいくでしょう。あなたを後押しする黒のスカートは特におすすめです。

Aulavignon（オーラヴィニョン）　イエロー

現状維持の年運のため新しいことを始めるときではありません。運気は停滞しているため環境は変えないほうがよいでしょう。あなたをサポートするイエローカラーのトップスは特におすすめです。

Parvie（パルヴィー）　レッド

月運・年運ともに弱く現状維持のとき。あなたの身を守る赤色のネイルは特におすすめです。整理整頓・断捨離をして空気の入れ替えをしてみましょう。気持ちもクリアになることでしょう。

Surlouis（サールイ）　フューシャピンク

一年の中でも特に運気は弱く現状維持のとき。受け身のときのため自分の意思で動くよりもまずは流れに任せてみてください。あなたの身を守るフューシャピンクカラーのネイルは特におすすめです。

Devality（ディヴァリティ）　ゴールド

運気は現状維持へと変化しました。見間違いをしやすいときのため、期待すればするほど遠のいてしまいそうです。期待は手放してみてください。あなたの身を守るゴールドカラーのリングは特におすすめです。

Deviage（デヴィアージュ）　シルバー

運気は強く追い風のとき。願いや希望が叶いやすいときです。来月は運気は弱まるため、交渉事は今のうちに済ませておいてください。あなたをサポートするシルバーカラーの時計は特におすすめです。

Hanuexy（ハヌークシィ）　フューシャピンク

年運が弱いため金運のサポートとなるアイテムを身に着けたいとき。あなたの身を守るフューシャピンクカラーのサマーニットのは特におすすめです。お金の貸し借りや投資は控えたほうがよいでしょう。

特におすすめのアイテムを紹介していますが、それ以外でもラッキーカラーを積極的に身に着けることで、さらなる良運を引き寄せることができます。ぜひ今月のコーデの参考にしてみてくださいね。＜監修：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※TOP画像は生成AIで作成しています

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

そんな40代・50代から、今じわじわと人気を集めているのが“ビーズアクセサリー”です。軽くて扱いやすく、カラーを楽しめるだけでなく、選び方を少し意識するだけで大人らしい上品さも演出できます。今回は、夏のシンプルな着こなしをぐっと洗練された印象へ導く、ビーズアクセサリーの選び方を紹介します。

丸いビーズより「多面カット」を選ぶと上品に見える

ビーズアクセサリーは金属ではないため、汗ばむ季節でも比較的身につけやすく、1,000円台から購入できるアイテムも豊富。一方で、「子どもっぽく見えそう」「おもちゃのような印象にならない？」と心配する人も少なくありません。

そんな不安を解消したいなら、丸いビーズではなく、多面カットされたデザインがおすすめ。太陽の光や室内の照明を受けるたびに、小粒でも繊細にきらめき、さりげない立体感を演出。Tシャツやワンピースなどシンプルな着こなしほど、その上品な輝きが映え、大人らしい洗練感をプラスしてくれます。

▲多面カットされたビーズは、繊細な光をまとい、大人らしい上品さを演出します

大人世代は「色選び」で印象が大きく変わる

大人世代が取り入れるなら、色選びも重要なポイントです。おすすめはブラック。夏には重たく見えそうなイメージがありますが、小粒のビーズなら軽やかな存在感になり、シンプルなコーディネートをほどよく引き締めてくれます。

▲ブラック・グレー・シルバーなら、シンプルな夏服にも自然になじみます

透明感を楽しみたいならグレーもおすすめ。肌になじみやすく、涼しげな雰囲気を演出できます。さらにシルバーは、金属のシルバーアクセサリーのような感覚で取り入れられ、どんな服にも合わせやすい万能カラーです。

反対に、大粒のビーズや鮮やかな原色を何色も重ねると、コーディネートによっては幼い印象に見えることも。まずはブラックやグレー、シルバーなどのベーシックカラーから取り入れると、ぐっと洗練された雰囲気にまとまります。

服を増やさなくても、おしゃれはアップデートできる

ビーズアクセサリーは軽くてかさばりにくいため、旅行や帰省にもぴったり。服を何着も持って行けなくても、アクセサリーを替えるだけで着こなしの印象を変えられます。また、サイズ違いを重ねたり、色を組み合わせたりと、自分らしいアレンジを楽しめるのも魅力です。ベーシックカラーを選べば夏だけでなく秋冬まで活躍し、長く使えるのでコストパフォーマンスの面でも優秀と言えるでしょう。

小さなアクセサリーひとつで着こなしの雰囲気は驚くほど変わります。今年の夏は、お気に入りのビーズアクセサリーを取り入れて、いつものコーディネートをさりげなくアップデートしてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼お手頃なのに高見え。40代・50代の夏アクセは「サージカルステンレス」を選びたい理由

レンジで簡単！「豆腐の鶏そぼろあんかけ丼」　カロリー：約280kcal／糖質：約８g

高たんぱく・低脂質で満足感がありながら脂肪になりにくい理想の夜ごはん。胃もたれしにくく、夜遅くの食事にもおすすめです。

｜材料（１人分）｜

木綿豆腐：1/2丁　鶏むねひき肉：80g　しょうが（チューブ可）：少々　めんつゆ（３倍濃縮）：大さじ１　水：50ml　片栗粉：小さじ１（水小さじ２で溶く）　小ねぎ＆白ごま：適量

｜作り方｜

（１）耐熱ボウルに鶏ひき肉・水・めんつゆ・しょうがを入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけて電子レンジ（600W）で２分加熱する

（２）一度取り出してかき混ぜ、さらに１分加熱する

（３）水溶き片栗粉を加え、30秒ほど再加熱してとろみをつける

（４）水切りした豆腐を崩して器に盛り、そぼろあんをかけて小ねぎ・白ごまをトッピングしてできあがり

野菜で満腹！「キャベツと卵のスープリゾット」　カロリー：約320kcal／糖質：約20g

食物繊維×たんぱく質のバランスが◎。白米ではなくオートミールを使うことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜め込みにくい体に導きます。

｜材料（１人分）｜

キャベツ：１枚（ざく切り）　玉ねぎ：1/4個（薄切り）　溶き卵：１個分　オートミール：30g　鶏ガラスープの素：小さじ１　水：200ml　オリーブオイル：小さじ１　粉チーズ＆黒こしょう：適量

｜作り方｜

（１）鍋にオリーブオイルを入れて玉ねぎ・キャベツを軽く炒める

（２）鍋に水と鶏ガラスープの素を加えて中火で３分ほど煮る

（３）オートミールを入れてひと煮立ちさせ、最後に溶き卵を回し入れる

（４）火を止め、粉チーズ・黒こしょうで味を整える

罪悪感ゼロを叶える“夜ダイエット飯”のポイント４つ

・温かい料理を選ぶ：温度で満腹中枢が刺激されるので、食べすぎ防止につながる

・糖質を“減らす”より“質で選ぶ”：オートミールや雑穀は代謝を落とさず脂肪になりにくい

・タンパク質をしっかり摂る：筋肉量を維持し、寝ている間の脂肪燃焼をサポート

・香りで満足感アップ：しょうがや黒こしょうなど香りを活かした味付けで食欲コントロール

夜は「食べない」より「整えて食べる」ほうがリバウンド知らずで健康的に痩せられます。

ストレスを溜めずにダイエットを続けていくには、“夜ごはんの選び方”もカギのひとつ。豆腐・野菜・オートミールを上手に組み合わせれば、夜でも罪悪感ゼロです。ぜひ今日から、体をいたわる「簡単ダイエット夜ごはん」でキレイを育てていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼１日３食で７kg減量に成功。人気女優が続けた【ヘルシーなダイエットメニュー】

不機嫌でも黙ったまま終わらせない

誰にでも、疲れている日はあります。仕事がうまくいかなかった日。寝不足の日。考え事で頭がいっぱいの日。そんな時でも、男性は本命相手には「今日はちょっと余裕がなくて…」「少し疲れてるだけなんだ…」と、自分から状況説明しようとします。理由はシンプルで、冷たくなったと思われたくないからです。

「君のせいじゃない」と言いたい

男性は本命相手に対しては、不機嫌な空気を相手のせいにするようなことをしません。「怒ってるわけじゃないよ」「仕事のトラブルについて少し考えてただけ」などの一言を添えてくるのは、あなたを不安にさせたくないのでしょう。好きな相手ほど、変な誤解を生みたくので、先回りして言葉にするのです。

落ち着いたら自分からフォローする

心に余裕が戻ると、男性は「さっきはごめんね」「ちゃんと話せなくて悪かった」など、自分から関係を整えようとします。ここに表れているのは、気まずい雰囲気のままにしたくないという気持ちです。本気の相手ほど、その日のモヤモヤした空気を翌日まで引きずろうとはしません。

男性の本命サインは、機嫌が悪い時に何をするかにも表れます。何も言わずに距離を置くのか。それとも、「今日は仕事でちょっと疲れてて…」など理由を伝えようとするのか。そこを観察してみると、あなたへの気持ちは少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼目線・距離・触れ方でわかる！男性が“本命女性”に見せる「無意識サイン」

40代以降になると、物忘れというほどではなくても、「途中で何をしようとしていたか分からなくなる」場面が増えたと感じる人は少なくありません。実はこの変化、脳が情報を一時的に保ちながら行動する働きが少しずつ変わってきていることと関係している場合があります。

“忘れた”のではなく、情報が一時的に離れただけ

私たちは行動するとき、「これを取りに行こう」「次はこれをしよう」という情報を、短い時間だけ頭の中に保ちながら動いています。ところが、部屋を移動したり、別の物が視界に入ったりすると、脳の注意が新しい情報へと切り替わり、それまで保っていた情報にたどり着きにくくなることがあるのです。だからこそ、瞬間的に「何をしようとしていたんだっけ」と戸惑っても、少し時間がたてば思い出せることも珍しくありません。

睡眠不足やストレスも“保つ力”に影響

40代以降は、加齢に伴う体の変化に加えて、睡眠不足やストレス、疲労の蓄積などによって、脳が情報を一時的に保つ働きが影響を受けることがあります。女性の場合、更年期の時期と重なることも少なくありません。さらに、一度に多くのことを考えていたり、スマートフォンの通知などで注意が頻繁に切り替わったりすると、保っていた情報がするりと抜け落ちやすくなります。

“覚えておく負担”を減らす工夫を

頭の中だけで覚えておこうとせず、メモを取る、やることを一つずつ終わらせてから次に移る。こうした小さな習慣が、脳への負担を減らす工夫になります。十分な睡眠や適度な運動も、脳が情報を整理しやすい状態を保つうえで役立つでしょう。

一方で、こうした現象が急に増えた場合や、日常生活に支障が出るほど続く場合、約束そのものを忘れることが増えるなど気になる変化がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

40代以降に感じる「部屋に入ると何をしに来たか忘れる」という変化には、脳が情報を一時的に保つ働きや生活習慣など、さまざまな要因が関わっている場合があります。大切なのは、「もう年だから」と思い込まないこと。思い出せないその時間も、脳は必要な情報へたどり着こうと働いています。脳の負担を少し減らす工夫を取り入れることが、毎日をより快適に過ごすことにつながるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「あの人、あれ…が出てこない」40代以降に増える“言葉が出てこない”現象の正体

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では見る目がない時です』

｜総合運｜　★★★☆☆

真面目モードに切り替わるでしょう。付け焼き刃では通用しないと悟ることがあります。周囲の人達に追いつくために気持ちを切り替えていくようです。仕事や公の場では、焦って印象アップを狙って空回りするような行動を取ってしまいます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

表向きの印象に騙されやすい時です。他の人に乗り換えようとしている人は、見る目が下がっている時なので危険。時期をずらしましょう。シングルの方は、素朴な人を求めている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のメンタルが色々と不安定になります。

｜時期｜

8月10日　キャラクターを変える　／　8月15日　悪い考えの人と関わる

｜ラッキーアイテム｜

建造物

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『改善したいことが多いでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

やり直したいことが色々とあります。もっと素直に向き合いたかったこともあるでしょう。取り戻したいことなどもあるようです。仕事や公の場では目の前のことから力を入れていきます。その方が自分の意見も通りやすく立場も守れるようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分の立場やイメージを守ることを重視してしまいます。そのための行動が本命の人に不安や不満を抱かせてしまうこともあるので、感情で動かない意識が必要でしょう。シングルの方は、視野が狭い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のビジュアルレベルがアップしやすい時です。

｜時期｜

8月12日　欲しいものが増える　／　8月15日　疎外感

｜ラッキーアイテム｜

バスルーム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『欲張らなければ良いことも増えます』

｜総合運｜　★★★★★

好きなものや好きなものに囲まれているでしょう。今よりもっと高みをめざしたりしなければ、良いことも増えていきます。仕事や公の場では新しい流れがスタートしたり新しいことを取り入れたりするようです。それによって周囲の人達から嫉妬されてしまうでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分では愛情表現をしているつもりでも、相手のプライドを傷付けてしまうことがあるようです。なるべく相手より立場を上に見せないようにしていきましょう。シングルの方は、キャラクターなどが幼い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の一途な行動を茶化さないようにしましょう。

｜時期｜

8月12日　手応え　／　8月16日　やる気アップ

｜ラッキーアイテム｜

葡萄

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面外では色々と処理していくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

人生を進めていけている感覚があります。問題が起きてもそれを処理できる自分を誇れるでしょう。ただ、敵は多そうです。仕事や公の場では周囲の人達の自慢アピールに惑わされないことが大事なテーマになってくるでしょう。多少の嫌悪感はバレても良いようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

安易に関わる人を信用することはないです。複数の人に言い寄られても本命以外の誘いなどには乗らないでしょう。自分の大事なテリトリーを邪魔されないことを重視します。シングルの方は、短気で感情的に行動を取る人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がちょっとした出来事でも不安的になりやすい時です。

｜時期｜

8月12日　準備不足　／　8月13日　心配事が増える

｜ラッキーアイテム｜

サンダル

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞