くびれボディを作るために必要なことって？

くびれボディを作る上で骨盤周りを整えるのがポイントになりますが、その一番の問題になるのが“骨格”。特に日本人の場合は一般的に“骨盤の幅が広い”傾向にあるため、どんなにダイエットしても骨盤周りがガッチリとした印象に見えてしまうものです。そこで必要となるのが、

（１）腹筋を全方位的に鍛えること

（２）キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること

（３）適度に太ももを引き締めること

の３つになります。ぜひ、お腹、お尻、太ももの筋肉を一挙に強化できるピラティスのエクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】を日々のエクササイズ習慣に採り入れて骨盤周りを整えつつくびれボディの土台を作っていきましょう。

ヒップリフト・ピラティス

太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるエクササイズです。また、太ももやお尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉となるので代謝UPにもつながり、下半身太りを予防する効果を期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて両脚を立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、両ひざをくっつけた状態で腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも雨動きの質”が重要なので、上下運動の回数を増やしたり、体勢をキープする秒数を伸ばしたりするのは動きに慣れてきてからで十分。骨盤周りを整えることができれば、よりフェミニンな雰囲気を醸すことができるようになるはず。ぜひ習慣化して、理想のくびれボディへと着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼くびれを備えた細ウエストへ。全方位から引き締め【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

理解されないと感じたとき

自分の意図や努力が正しく受け取られていないと感じたとき、男性は一気に内側に引きます。否定や強い言葉が続くと、防御本能が働き、心の扉が静かに閉じていきます。

何を言っても解決しないと悟ったとき

女性と話し合いを重ねても状況が変わらないと、男性は言葉を減らします。争うよりも黙るほうが楽だという判断が、シャッターを下ろすきっかけになるでしょう。

尊重されていないと感じたとき

女性から自分の意見や価値観を軽く扱われたと感じると、男性は深い部分を共有しなくなります。信頼が揺らいだ瞬間、距離は目に見えない形で広がるのです。

男性の心のシャッターは一瞬で下りるわけではありません。会話の温度や視線の変化に気づけるかどうかが、関係の分岐点になります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼癒されたい…。男性が欲する「心の隙間を埋めてくれる女性」とは

失敗に追い打ちをかけない

「完全に私のミスだった」と落ち込むあなたに、「確認しないからだよ」と重ねて責めない。振り返りが必要なのはもちろんですが、“今言うべきか”は別問題なのです。男性は本命であるほど、十分反省しているとわかれば、まず傷ついた気持ちのほうへ目を向けます。

アドバイスより先に「どうしたい？」

人は相手の失敗談を聞けば、つい解決策を言いたくなるもの。でも男性は本命にやいしては「今は話を聞いたほうがいい？」「一緒に考える？」と、求めているものを確認します。ただ聞いてほしいのか、答えが欲しいのか、決めるのはあなたという姿勢。本気の男性ほど、あなたにとって“必要な助け方”を確かめようとするのです。

あなたが落ち着いてから、一緒に考える

そして気持ちが落ち着いた頃、「次はどう防げるかな」と初めて具体的な話へ。慰めて終わりでも、正論をぶつけて終わりでもなく、“受け止める時”と“考える時”を分けるのが、男性の本命への向き合い方です。

正しいアドバイスをくれることが本命サインではありません。注目すべきは、あなたが失敗した直後に彼が何を優先するか。あなたのことを大切に想っているからこそ、男性は安心感を与える存在であろうとするでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼手慣れた雰囲気が心憎い。本気か遊びか見分けにくい男性の「共通点」

「本当に失う」と分かって初めて慌てる

いつも待ってくれる。多少会えなくても離れていかない。そんな日々が続くと、男性は無意識に「この関係はずっと続く」と思い込みます。ところが本気の別れを突きつけられた途端、その前提は崩壊。彼女がいなくなる現実を初めて目の前にして、慌てて引き留めにかかるのです。

「離婚する」は最強の引き留めカード

「もっと連絡する」「会う時間を増やす」程度では、決意した女性の心は動かせない。そう悟ったとき、これまで避け続けた「離婚」という言葉を切り札として持ち出す男性がいます。もちろん本気の場合もあるでしょう。ただ、それが“今すぐ別れられないための発言”なのかは、冷静に見極める必要があります。

危機が去れば、元通りになることも

「そこまで言うなら」と関係に戻った途端、安心して離婚話が再び曖昧に…。これもよくあるパターンです。本当に決断したなら、危機が去った後も具体的な行動が続くはず。「今はまだ」「もう少し待って」が繰り返されるなら、あの言葉は焦りの産物だったのかもしれません。

別れを告げた途端の「離婚する」に、「やっと本気になってくれた」と期待したくなる気持ちは分かります。でも見るべきは、その瞬間の言葉の強さではなく、危機を乗り越えた後も決断に沿った行動が続いているかどうか。失いたくないだけの焦りか、人生を変える覚悟か。答えは、危機が過ぎた後の男性の行動にこそ表れます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づけば終わっていた…」不倫関係が自然消滅していく瞬間

ベッドに入ってからスマホを見ること

以前は、寝る準備を終えてベッドに入ってからも、動画やSNSを見続けることが多かったというKさん。「少しだけ」のつもりが長引き、気づけば0時を過ぎていることも。その途中でリビングへ戻り、何か食べる日もあったそうです。

そこで、寝る30分前になったらスマホを見るのを終了。ベッドには持ち込まず、リビングに置いておくようにしました。夜更かしする日が減るにつれ、寝る前に何かを食べる機会も少しずつ減っていったといいます。

22時以降に何となくキッチンへ行くこと

次にやめたのが、夜遅くなってから何となくキッチンへ行くことでした。飲み物を取りに行っただけなのに、冷蔵庫を開けたらアイスが目に入り、つい手を伸ばす。棚のお菓子を見つけて、そのまま食べてしまうこともあったそうです。

そこで、夕食後のうちに寝るまでに必要な飲み物を用意し、22時以降は基本的にキッチンへ行かないことにしたとのこと。食べ物が目に入る機会そのものが減ったことで、「ついでに何か食べる」ことも起こりにくくなっていきました。

「少しだけ」とすぐ夜食を開けること

もう一つ変えたのが、「食べたい」と思った瞬間にお菓子やアイスを開ける習慣です。以前は「少しだけなら」とクッキーを数枚食べたり、アイスを1個追加したりすることが、いつの間にか夜の定番になっていました。

そこで、食べたくなってもすぐには開けず、まず飲み物をとって10分ほど待つことに。それでも空腹を感じる日は無理に我慢せず食べる一方、時間を置くと「何となく口さみしかっただけ」と気づくこともあったそうで、毎晩のように夜食を足す習慣も少しずつ減っていったそうです。

Kさんがやめた３つの習慣に共通していたのは、夜食につながるきっかけを減らすということ。寝る前になると何か食べたくなる人は、夜食の内容だけでなく、「何をきっかけに食べ始めているか」を一度振り返ってみるのも一つの方法かも。いつもの夜の行動を一つ変えることで、“夜更かし食い”を減らすきっかけにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼【５ヶ月で−４kg】“食べてからの後悔”が減った。42歳女性がやめた３つの習慣

未来の話を現実として考えるか

本命の女性に対しては、男性は無意識に時間や生活のイメージを重ねます。先の予定を共有したり、将来を前提にした話題が増えるのはその表れです。一方、遊びの関係では「今が楽しいかどうか」が優先され、未来の話は曖昧になりがちです。

面倒な感情から逃げないか

男性は本命相手には衝突や不安といった面倒な感情とも向き合おうとします。話し合いやフォローを避けず、関係を保つ努力をするでしょう。一方で遊びの場合は、重くなった瞬間に距離を取るなど、負担を回避する行動が目立ちます。

失うことを想像しているか

男性が本命として大切にしている相手ほど、「失いたくない」という意識が働きます。軽率な言動を控えたり、女性手の立場を考えた行動を取るのはそのため。遊びの関係では、この想像が働きにくく、優先順位も低くなります。

男性が本命と遊びを分ける基準は、感情の強さよりも覚悟の量。時間や労力、気遣いをどこまで注いでくれるか、その姿勢を一貫して見せてくれているかどうかが、関係の位置づけを見極めるヒントです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君は遊びなんだよね…。少し警戒すべき「男性のセリフ」とは

そんなときは、カットの長さではなく“毛先の収まり方”を見直してみるのもひとつの手。同じボブでも、毛先を内へ収めるのか、少し外へ逃がすのか、首元へなめらかにつなげるのかで、シルエットの印象は変わります。2026年秋、大人世代が取り入れやすい３つのボブを見ていきましょう。

端正に見せるなら「ナチュラル内巻きボブ」

きれいめで落ち着いた雰囲気が好きなら、毛先が自然に内側へ収まるボブがおすすめ。毛先をすべて強く内巻きにせず、丸いシルエットを作りすぎないことがポイントです。毛先に少し直線感を残しながら首元へ自然に収めることで、まとまりがありつつ軽さのある仕上がりになります。

いわゆる“くるん”とした内巻きではなく、ストンと落ちた毛先が最後に少しだけ内へ向く程度。そのさりげなさが、ボブを端正に見せるポイントです。

軽さを出すなら「ニュアンス外ハネボブ」

少しカジュアルで動きのある雰囲気に更新したいなら、毛先をわずかに外へ逃がしたニュアンス外ハネも取り入れやすいスタイル。毛先全体を均一に跳ねさせるのではなく、耳下や襟足、顔まわりの一部にだけ外向きの動きを加えるのがポイントです。

内向きの毛束も残すことで、作り込みすぎない自然な動きが生まれます。“しっかり外ハネ”ではなく、“少しだけ外へ逃がす”。この控えめな動きなら、大人世代でもラフになりすぎず、いつものボブに軽やかさを足せます。

横顔まで整えて見せる「カーブボブ」

やわらかく上品なシルエットをめざすなら、後頭部から襟足へ毛先がなめらかにつながるカーブボブも取り入れやすい選択肢。後頭部には自然な丸みを残しながら、耳後ろから襟足にかけて少しずつボリュームを抑えることで、横から見たときのラインがすっきりします。

毛先が横へ広がりにくく、首元へ自然になじむのも特徴なので、ここでも大切なのは丸みを強調しすぎないこと。後頭部をふくらませるというより、毛先まで続く緩やかなカーブを意識すると、今っぽいバランスに仕上がります。

2026年秋のボブは、大きく長さを変えなくても“毛先をどう収めるか”で印象を変えられます。端正に見せたいなら自然な内巻き、軽さが欲しいならニュアンス外ハネ、横顔まできれいに整えたいならカーブボブ。「内へ収める」「外へ逃がす」「首元へつなげる」。なりたい雰囲気に合わせて毛先の方向を選ぶことで、いつものボブも新鮮に見せやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、美容師への取材およびヘアスタイルに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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近所の用事を１つ徒歩に替え、合計10分増やす

休日の活動量を増やすなら、まずは今より10分多く体を動かすことを目安にしてみましょう。まとまった運動時間を確保しなくても、普段の移動を少し変えるところから始められます。

近所の買い物や用事を１つ選び、往復の一部を歩いてみましょう。10分続けて歩けなくても、行きに５分、帰りに５分と分けて構いません。距離や速さを急に増やさず、無理なく戻れる範囲にとどめます。

動画や読書の区切りに立ち、家の用事を１つ挟む

テレビやスマホを見続けるときは、同じ姿勢が長く続かないよう、例えば30分ごとに一度立って短く体を動かします。

ただし、30分を厳密に計る必要はありません。動画が１本終わったら飲み物を取りに行く、読書を一区切りしたら洗濯物を片づけるなど、普段の行動を立つ合図にします。短い家事や室内移動も、休日に体を動かすきっかけになります。

休日の活動量を増やすために、まとまった運動の予定を立てる必要はありません。近所への移動や家の中で立つ回数を少し増やし、“座りっぱなしの一日”にしないことから始めましょう。ただし、痛みや強い疲れが出た場合は無理に続けず、胸の痛み、強い息切れ、めまいを感じたときは運動を中止してください。持病がある方や、膝・腰などの痛みが続いている方は、活動量を増やす前に医師などへ相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、成人の身体活動と座位行動に関する公的機関の情報をもとに編集部が構成しています　※適した活動量や強度には個人差があります。体調がすぐれない日は無理をせず、治療中の病気や痛みがある場合は専門家へ確認してください

🌼「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣

｜群馬の旅を味で表現「上州豊伝会席」

宿の夕食は群馬県のエスプリが感じられる「上州豊伝会席」をいただきました。こだわりが感じられる地酒のラインアップをはじめ、山国らしいジビエや群馬名産のこんにゃく、鍋の〆は日本三大うどんに数えられる伊香保の水沢うどんなど、一品一品に旅ならではの感動を味わえるコース仕立てになっています。

▲プライベート感のあるお食事処

朝夕の食事が用意されるお食事処は半個室になっていて、プライベートな雰囲気です。それぞれの個室は絹の布で仕切られていて、デザインのモチーフは “高山植物の女王” と呼ばれるコマクサの花で、白根山や草津町の町内でも見られます。

初めに運ばれるのは、吾妻（あがつま）地方の名産品「花豆」を使った「花豆味噌とイノシシのリエット 湯もみ見立て」。イノシシ肉のリエットとネギのペーストを湯もみ板で混ぜ合わせ、群馬県南部にある磯部温泉の「ご縁せんべい」にのせていただく遊び心のある一品です。続く煮物椀は鱧（ハモ）の蓮蒸しで、優しい味わいの出汁に梅肉がさっぱり。じゅんさいの食感も楽しい夏の味です。

▲「花豆味噌とイノシシのリエット 湯もみ見立て」と「鱧蓮蒸し」

雪を頂く名山の多い群馬県は雪解け水が川や伏流水となる、水に恵まれた酒処。そんな地酒のリストから選んだのは、県北部の川場村にある土田酒造の2銘柄。江戸時代までの製造法で手間がかかる生酛（きもと）造りにこだわり、群馬県産の食用米を使うなど、伝統的な製法でアバンギャルドな酒造りをおこなう酒蔵です。「土田生酛」は先付けにピッタリの酸味と旨みの広がる食中酒。もういっぽうの「土田12」は、近ごろ国内外で注目される低アルコール原酒で、料理の味をそこなわない12度ながら、まったりとしたコクと果実感が広がる食事がすすむ味。「界」ならではの創造性豊かな食事に異色なお酒を合わせてみました。

▲アバンギャルドな酒造りを行う土田酒造の「土田生酛」と「土田12」

続いて「宝楽盛り」と「お造り」が運ばれます。木箱に入った「宝楽盛り」のフタには群馬県の郷土かるた『上毛かるた』の絵柄が並び “か･い･く･さ･つ” と読めるのも趣向です。フタを開けると彩り豊かで工夫を凝らした品々が姿をあらわし、多彩な味を楽しめます。いっぽう、この日のお造りは鮪のたたきとカンパチに、鯛。さらにこんにゃくの一大産地でもある群馬県。刺身こんにゃくは梅と青のりの2種類が加わります。

▲様々な味が楽しめる「宝楽盛り」

揚げ物をはさんで登場するのが「上州常夜鍋」。毎晩食べても飽きない鍋がその名の由来。骨付きの鶏もも肉で出汁をとった鍋に豚肉とホウレンソウほか、白葱や椎茸を加えます。特に鶏出汁の味がよく出ていて、ホロホロになった鶏もも肉も美味。〆として、残ったおつゆで日本三大うどんのひとつと言われる群馬県伊香保町の「水沢うどん」をいただきます。モチモチの麺に旨みが凝縮したスープがからむ逸品です。

▲毎晩食べても飽きのこない「上州常夜鍋」

デザートは養蚕が盛んだった群馬県にちなむ、繭玉そっくりの一品です。これ以上ないシンプルな美しさは、スプーンを入れるのがためらわれるほど。フワッと柔らかなムースの中には花豆の餡子が入っていて、上品な甘さを愉しみました。

▲驚きのデザート「界 草津特製 繭玉ムース」

小さな湯もみ板でリエットをすくう先付からはじまって、群馬の地酒や上毛かるたの絵が描かれた宝楽盛り、ツルリとコシのある水沢うどんや美しい繭玉ムースなど、群馬県の風俗や味を界 草津流にアレンジ。また食べに泊まりたくなるディナーでした。

｜朝食は和食と洋食から選べます

「界」の朝ごはんは朝食膳。どこか騒然としていて慌ただしくなりがちなビュッフェにくらべ、しっとりと落ち着いた雰囲気の中で、ゆったりとした朝を迎えられる朝食です。連泊しても楽しめるように、和食と洋食から選べます。

富岡市の郷土料理「こしね汁」は、地元名産のこんにゃく、しいたけ、ねぎの頭文字から名づけた味噌仕立ての汁物で、鍋にかけて出来立てを用意。経木で三角形に包まれた「下仁田納豆」もこだわりの名品。さらに草津町名産の花豆の煮物など、地域の味を織り交ぜた朝食です。

▲体に優しい和食膳

手間をかけた洋食プレートも魅力です。おでん種をコンソメで煮込んだ「おでんポトフ」は朝から意外性たっぷり。甘酒と人参のドレッシングがかかるヘルシーなサラダや、イタリアの夏野菜の煮込み料理「カポナータ」など、味わい深い料理が並びます。

▲洋朝食の「おでんポトフ」は試しておきたい味

｜2日目の夕食は「蕎麦割烹 SAI」で

界 草津から温泉街へとトンネルを抜けた先にある「蕎麦割烹 SAI」は、宿泊ゲストはもちろんビジターも利用できる星野リゾート初のお蕎麦屋さんです。宿泊者以外の人は、西の河原公園の入口近くから直接お店にアクセスします。今回は2泊目の夕食に、宿泊者限定でいただけるコース仕立ての「地粉生粉打ち蕎麦会席」をいただきました。お蕎麦はすべて十割蕎麦で、蕎麦本来の香りや旨みが口の中に広がります。

▲西の河原公園の入口近くにあるお店「蕎麦割烹 SAI」

地粉生粉打ち蕎麦会席の一品目「蕎麦前一」は、すりおろした “からすみ” が十割蕎麦にたっぷりとかかる贅沢な逸品です。からすみの奥深い旨みが蕎麦とは想像以上にぴったりで、箸の止まらない美味しさ。小鉢には鴨ロースやクリームチーズの味噌漬け、季節のお浸しなどが添えられます。

▲前菜にあたる「蕎麦前一」はからすみの蕎麦

続く「蕎麦前二」は、出汁巻き玉子とサーモンのお造りの2品。とうもろこし餡をかけた出汁巻き玉子は、とうもろこしの自然な甘味が広がります。一方脂ののったサーモンは、刻んだピーナッツがサーモンによく似合い、小気味よい食感も楽しむことができました。

▲「蕎麦前二」はサーモンのお造りと出汁巻き玉子

メインの料理は「和牛サーロインのしゃぶしゃぶ 蕎麦湯仕立て」と「鴨と葱の焼きしゃぶ」から選べます。「和牛サーロイン～」には、昆布茶を隠し味に使った蕎麦湯をしゃぶしゃぶの出汁に使うのも、蕎麦尽くしの会席料理ならでは。つけダレはなく、蕎麦湯にくぐらせた和牛の旨味をダイレクトに味わえると共に、とろけるような脂の甘味が口いっぱいにひろがります。

▲選べるメニュー「和牛サーロインのしゃぶしゃぶ 蕎麦湯仕立て」

〆のお蕎麦は「ざる蕎麦」と「かけ蕎麦」から選びます。とっても大きな有頭海老や野菜の天ぷらも付いたボリューム満点のメニュー。香りが引き立つ十割蕎麦は、塩やそばつゆで味わいました。

▲「ざる蕎麦」と「かけ蕎麦」から選びます

デザートは「温泉卵プリン」、「黒胡麻和三盆のわらび餅」、「ミルクアイスクリーム 花豆添え」から選べます。特に標高1,000メートルほどの高地では親指大の大きな実をつける花いんげんは、草津では “花豆” とも呼ばれ、花豆甘納豆は草津温泉を代表するお土産です。大きな花豆が飾られたアイスクリームはさっぱりとして、花豆も甘さ控えめ。草津の味が印象に残ります。

▲選べるデザートから「ミルクアイスクリーム 花豆添え」

｜「蕎麦割烹 SAI」はランチもおすすめ

界 草津をチェックアウト。帰る前のランチも「蕎麦割烹 SAI」でいただくことに。

香り高い蕎麦の味をダイレクトに楽しめるざる蕎麦をチョイス。「天ぷらざる蕎麦」には大海老や季節の野菜の天婦羅が5種類ついています。十割蕎麦の口の中に広がる芳醇な香りを楽しみながら、ボリュームのある天婦羅でお腹いっぱいになりました。

▲ランチメニューの「天ぷらざる蕎麦」

標高1,200メートルほどの高地に位置する草津温泉。気温は札幌とほぼ同じと言われ、秋から冬にかけては温かいお蕎麦も人気です。「鴨南蛮蕎麦」は鴨肉の旨味もたっぷり。焼きネギの甘みも溶けだして、身体が温まる一品です。各テーブルには善光寺（長野市）の門前にお店を構える「八幡屋礒五郎」の七味と柚子七味、ガラムマサラの3種類が用意され、「鴨南蛮蕎麦」にガラムマサラをかけるのがスタッフ直伝の裏ワザ。初めは何も加えず蕎麦の味を試し、途中七味で味を引き締め、最後にガラムマサラでガラリと味変。クセになる食べ方です。

▲草津の寒い冬にぴったり。熱々の「鴨南蛮蕎麦」

蕎麦の味変が楽しめる「炙り味噌」も試しておきたい一品。麹（こうじ）をふんだんに使った味噌には蕎麦の実をトッピング。別添えのクルミやネギを加え、ミニ湯もみ板で混ぜ合わせ、蕎麦と共にいただきます。蕎麦の実や胡桃の食感も小気味よく、味噌の甘味と蕎麦の相性も抜群。お酒のアテにもぴったりです。

▲蕎麦やお酒のお供に「炙り味噌」

群馬の味をクリエイティブに楽しめる【界 草津】の夕食「上州豊伝会席」をはじめ、星野リゾート初の「蕎麦割烹 SAI」での意外性あふれる蕎麦会席や蕎麦ランチ。そしてゆったりと楽しむ朝食など、旅の好奇心が刺激される、イマジネーションに彩られたメニューをそろえます。開湯千年を超えると言われる草津温泉の新し味をぜひ確かめてみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：界 草津　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/kaikusatsu/＞

🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年9月～10月の恋模様》

牡羊座

変に強がらない方が想いが伝わる時。ポニーテール×大きめのリボンのスタイルにするのがおすすめです。

牡牛座

オドオドしているくらいの方が印象がアップしやすい時。ハーフアップ×ウエーブのスタイルにするのがおすすめです。

双子座

自分のアピールはひかえる方が印象を残せる時。三つ編み×黒髪のスタイルにするのがおすすめです。

蟹座

相手からの信頼があれば関係が進みやすい時。お団子×おくれ毛のスタイルにするのがおすすめです。

獅子座

優しさは出しすぎるくらいが印象をアップさせる時。三つ編み×チェリーブラウンのスタイルにするのがおすすめです。

乙女座

コミニュケーションを増やすと誤解が生まれにくい時。ツインテール×編み下ろしのスタイルにするのがおすすめです。

天秤座

自分の良さを見せる方が相手からの信頼を得やすい時。ボブ×ウエーブのスタイルにするのがおすすめです。

蠍座

ポジティブな発言をすると印象がアップしやすい時。ハーフアップ×バレッタのスタイルにするのがおすすめです。

射手座

相手を受け入れてあげると信頼度がアップしやすい時。大きめのウエーブ×ボリュームのスタイルにするのがおすすめです。

山羊座

明るく元気に見せている方がモテ度がアップしやすい時。ベージュブラウン×ボブのスタイルにするのがおすすめです。

水瓶座

素直さを武器に使うと想いが伝わりやすい時。ハーフアップ×ウエーブのスタイルにするのがおすすめです。

魚座

視野を広くするとすれ違いを減らしやすい時。ベリーショート×前髪短めのスタイルにするのがおすすめです。

恋の行く末は自分自身で作るスタイルでも変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき恋愛面をさらに充実させていきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

乾いた柔らかい布で、表面をやさしく拭く

アクセサリーを外したら、まずは乾いた柔らかい布で全体をそっと拭きます。強く磨くのではなく、汗や皮脂を吸い取るように動かすのがポイント。チェーンの隙間や留め具の周辺も、無理に引っ張らず丁寧に扱いましょう。

研磨剤入りのクロスは、メッキや表面加工を傷める場合があります。手持ちのアクセサリーに使用できるか、説明書や販売店の案内を確認してから使うことが大切です。

拭き終えたら、重ならないように分けて収納

表面に水分が残っていないことを確認したら、仕切りのあるケースや個別の袋へ。アクセサリー同士を重ねると、擦れによる細かな傷や、チェーンの絡まりにつながることがあります。

ネックレスは留め具を閉じてゆるやかに伸ばし、リングやピアスとは分けて収納しましょう。直射日光や湿気の多い場所を避けることも、状態を保つポイントです。

毎回特別なケアをする必要はありません。外したら、拭いて、分けてしまう。この小さな習慣を、アクセサリーを長く楽しむための基本にしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、アクセサリーの使用後のお手入れと保管に関する一般的なジュエリーケア情報をもとに、編集部が構成しています　※適したクロスや洗浄・保管方法は金属、メッキ、真珠、天然石などの素材によって異なるため、製品表示や販売店の案内を確認し、水や洗剤、研磨剤を自己判断で使用しないでください

🌼「そのアクセ、去年のまま？」40代・50代のコーデが見違える！チープ見えしない“ビーズアクセサリー”の選び方

サイドレッグアップ

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れたまま、脚を上げる際はお尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイントです。また、実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に意識を向けてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹“ぽっこり→ほっそり”。１日１セットでOK【美姿勢かつペタンコお腹】に導く簡単習慣

ポイントは「使って初めて」家計の助けになる

１万ポイントを持っていても、期限切れなどで使えなくなれば、支出を減らす効果は得られません。残高が増えただけで「貯金が増えた」と考えないようにしましょう。

有効期限の仕組みはサービスごとに異なります。最終利用日から数えるもの、最後にポイントを獲得した月を基準に延長されるもの、付与されたポイントごとに期限が決まるものなどさまざま。通常ポイントと期間限定ポイントで扱いが違う場合もあるため、アプリや公式サイトで残高と失効予定を確認しておきます。

目的がなければ、普段の支払いに使う

旅行や家電などにまとめて使いたい人は、目標を決めて貯める方法が向いています。使う時期を決め、期限内に必要数まで貯められるか確認しておけば、目的を果たす前の失効を防ぎやすくなります。

一方、「いつか特別なものに交換したい」と思いながら使い道が決まっていないなら、スーパーやドラッグストア、通信料金など、普段の支払いへ充てるのも一案。少額でも支出が減れば、ポイントのメリットを家計へ反映できます。交換先によって換算率が変わる場合は、必要ポイント数だけでなく、実際に何円分として使えるかも比べましょう。

ポイントの種類を増やしすぎない

還元率だけを見て複数のサービスを使い分けると、残高が分散し、交換に必要な最低数へ届かないことも。期限も追いにくくなるため、普段よく利用する店や決済方法を基準に、中心となるポイントを１〜２種類に絞ると管理しやすくなります。

月に１回、残高と失効予定を確認し、期限の近いポイントから使うなど順番を決めておきましょう。ただし、ポイントを得るために予定外の買い物をするのは本末転倒。還元額ではなく、最終的に財布から出ていく金額で判断することが大切です。

ポイントは、貯める派とすぐ使う派のどちらが一律に得とは決められません。目的と期限を管理できるなら貯める。使い道が決まっていないなら、普段の支払いで使う。残高を眺めるだけで終わらせず、家計の支出を減らす手段として活用しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は金融経済教育推進機構（J-FLEC）および主要ポイントサービス各社の公式情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※ポイントの有効期限、換算率、利用条件、対象店舗、失効・移行・交換の取扱いは、サービスやポイントの種類によって異なります。利用前に各事業者の最新の規約と条件を確認してください

🌼「ポイントを貯めるほどお得」は本当？節約のつもりで支出を増やさない３つの見直し方

▲長い丈やボリュームを重ねすぎると、全身が重たく見えることも。

ロングジレを“ただ羽織るだけ”は重心が下がって見えやすい

Tシャツやブラウスの上にロングジレを重ねる着こなしは、きちんと感も出しやすく便利です。ただ、長め丈のジレにワイドパンツやロングスカートまで合わせると、長い丈と広いシルエットが重なり、下半身にボリュームが集まって見えやすくなります。

ロングジレ自体が古く見えるわけではありません。見直したいのは、長いもの同士をそのまま重ねる着方。すっきり見せるなら、ボトムは細身やストレートなど広がりを抑えたシルエットを選び、足元にも軽さを作るのがポイントです。また、インナーをコンパクトに整えるだけでも、全身の印象はぐっと洗練されます。

ボリュームスニーカー×ワイドボトムは“全身の重さ”に注意

ぽってりしたスニーカーにワイドパンツやボリュームスカートを合わせるスタイルは、ここ数シーズンよく見られた存在感のある着こなし。もちろん今年も厚みのあるスニーカーは使えますが、足元もボトムもボリュームを重ねると、全身が少し重たく見えることがあります。

大切なのは、スニーカーそのものではなく全体の配分。足元を細身ですっきりした一足に替える、またはボリュームスニーカーを履く日はボトムの広がりを控えめにする。足元かボトムのどちらかに軽さを作ると、全身がすっきり整います。

シアーシャツをタンクトップに“羽織るだけ”から一歩更新

タンクトップにシアーシャツをさらりと羽織る着こなしは、暑さの残る秋口にも取り入れやすい定番スタイル。ただ、そのまま１枚重ねるだけだと、今年は少し見慣れた印象になることもあります。

今季らしく見せるなら、レイヤードにひと工夫加えるのがおすすめです。例えば、シアーシャツの上にコンパクトなニットベストを重ねて、襟や裾を少しのぞかせるだけでも印象は一新。透け感の軽やかさを残しながら、コーデ全体にリズムと奥行きが生まれます。

▲同じ系統のアイテムでも、重心や足元、レイヤードを見直すだけで、2026年秋らしい軽やかな印象に

去年のお気に入りを、無理に手放す必要はありません。ロングジレは重心を見直す。ボリュームスニーカーは全身の配分を整える。シアーシャツは重ね方を少し更新する。それだけでも、手持ち服は今のバランスで着直せます。シルエットや重ね方を少し変えるだけで、いつもの服を026年秋らしい着こなしへアップデートしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドや一般的なスタイリング理論を参考に編集部で構成しています

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時短で効果アップ！続けやすい「カロリー消費」テク

ウォーキング１時間で消費するカロリーは約250〜300kcal。これって意外とハードルが高いイメージですが、同じカロリーを消費するなら、もっと短時間で済む運動や、日常生活に取り入れやすい方法があるんです。例えば、20分間の水泳や30分間のリズムダンスなどのインターバルトレーニングは短時間で高いカロリー消費効果が期待できるのはもちろん、ウォーキング１時間分のカロリーが消費できちゃいます。

また、特に続けやすいのは「NEAT（非運動性熱産生）」という日常生活での小さな動きの積み重ね。エレベーターではなく階段を使う（約20分で同等効果）、掃除を少し丁寧にする（約１時間で同等効果）、立ち仕事を増やすなどでOKです。これらはトレーニングと違って「やらなきゃ」という負担がなく、日常に自然と組み込めます。しかもウェアラブルデバイスを装着しておけば、これらの小さな運動もしっかり消費カロリーをカウントしてくれるので、達成感を得やすいでしょう。

我慢知らず！「カロリーを減らす」が叶う満足感アップの食事テク

カロリーを減らすというと「食べることを我慢する」というイメージがありますが、最新の栄養学では「何を減らすか」より「何に置き換えるか」が重要とされています。例えば、「白飯をお茶碗１杯（約250kcal）を減らす」のではなく、雑穀や玄米をブレンドすれば、満足感はそのままに栄養価アップ＆GI値ダウン。これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ効果も得られるのです。

また、最近話題の「ボリュームイーティング」も要チェック！低カロリー高栄養の食材（キノコ類や海藻など）を取り入れることで、見た目のボリュームはそのままに、カロリーだけカットすることができます。

心を満足させて“続けられる習慣づくり”を

どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありません。そして、「小さな成功体験」の積み重ねが習慣化のカギだと言われています。例えば、「今日は階段で３階まで上がる」「夕食のごはんを少し減らす」など、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら自分を大いに褒めることで、ポジティブな感情が生まれ、継続する力になります。

「ウォーキング１時間」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、消費する方法も減らす方法も、すでに日常に存在しています。あまり難しく考えず、ラクちんだから続けられて、続けるから効果が出る。そんな好循環を作っていきましょうね。

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関係が深まれば、過去が気になるのは自然なこと。でも、あなたが少し言葉に詰まった瞬間、「話したくないなら聞かないよ」と引いてくれる男性はいませんか？実はそれ、本命だからこその態度かもしれません。

答えにくそうなら、そこで止まる

過去の恋愛、家族のこと、昔の失敗。誰にでも、簡単には話せない話題があります。あなたの表情が曇った時、「何があったの？」と踏み込むのではなく、「無理に話さなくていいよ」と止まれる男性。そこにあるのは、安心して一緒にいられることを優先する姿勢です。

元カレと張り合わない

元彼の存在を意識すると、つい男性だって「俺より好きだった？」と聞きたくなるもの。それでも本命相手には、過去と競うより、今の２人に意識を向けようとします。過去は変えられないし、その時間も含めて今のあなたがいる。そう思えるからこそ、昔の恋愛をわざわざ掘り返さないのです。

打ち明けた過去を“武器”にしない

あなたが自分から過去を話してくれた時も、詮索はしません。そして何より、後日ケンカした時に「前の彼氏にもそうだったんでしょ」と持ち出さないでしょう。ここが決定的な差。打ち明けられた過去を、理解のためではなく攻撃の材料にする男性なら、距離を置いていいレベルです。

男性の本命サインは、どれだけ知りたがるかではなく、あえて「聞かない」と止まれるかにも表れます。あなたの過去まで安心して預けられる相手かどうか。見極めるポイントは、案外そこにあるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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体は「目だけ」でバランスを取っているわけではない

立ったり歩いたりする時、私たちの体は目から入る情報だけを使っているわけではありません。内耳から届く体の傾きや動きの情報、足裏や筋肉・関節から届く「体が今どこにあるか」という感覚などを組み合わせて、姿勢を調整しています。つまり、バランスは視覚・内耳・体の感覚が協力して保たれているのです。

暗くなると「目以外からの情報」も減る

暗い場所では、床や周囲の景色から得られる視覚情報が少なくなります。その分、内耳や足裏などから入る情報を頼りに姿勢を保つ必要があり、普段は気づかなかった不安定さを感じることも。40代以降は、視覚やバランスに関わる機能の変化が重なり、暗い場所で足元の不安定さを意識する人もいます。「明るい場所では平気なのに、暗いと不安」という違いにも目を向けてみましょう。

「暗い時だけ」なのかを見る

足元がおぼつかない時は、暗い場所だけなのか、明るい場所でもふらつくのかを確認してみましょう。夜間は足元灯をつける、床に物を置かないなど、転倒しにくい環境を整えることも大切です。

一方で、明るい場所でもふらつく、めまいやしびれを伴う、急にまっすぐ歩きにくくなったといった場合は、目以外の原因が関係していることもあります。気になる症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

「最近、暗い場所で足元がおぼつかない」という変化は、単に「暗くて見えないから」とは限りません。明るい場所との違いや、ほかの症状がないかまで見ることが、今の体の変化を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状には個人差があります。強いふらつきやめまい、しびれ、急な歩きにくさなどがある場合は医療機関へご相談ください

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ここで心理テストです。

Q. 友人とカフェで待ち合わせをしています。予約はなく、予定より15分早く着きました。あなたならどうしますか？ 最も近いものを選んでください。

A：入口で待つ　B：近くのベンチで待つ　C：周辺の店を見る　D：連絡して先に店へ入る

選びましたか？ それでは診断結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「確実に合流できる安心感を大切にするタイプ」

相手から見つけやすい場所を選ぶあなたは、行き違いや認識のズレを避けたいのかもしれません。人間関係でも、曖昧なまま待つより、言葉や行動で状況を確認できると安心しやすいようです。

Bを選んだあなたは「お互いの心地よい余白を大切にするタイプ」

入口から少し離れた場所で待つあなたは、相手を気にかけながら、自分が落ち着ける時間も確保したいのかもしれません。親しい相手とも、お互いのペースを尊重できる関係に心地よさを感じやすいでしょう。

Cを選んだあなたは「自分の時間やペースを大切にするタイプ」

待ち時間を買い物や散策に使うあなたは、人との予定を楽しみにしつつ、自分の興味にも素直に動けるようです。相手の到着時刻が近づいたら待ち合わせ場所へ戻るなど、自由さと配慮を両立すると、より気持ちよく行動できるでしょう。

Dを選んだあなたは「効率や段取りを大切にするタイプ」

相手へ連絡してから店に入るあなたは、空いた時間を活用し、次の流れを整えておきたいのかもしれません。人間関係でも、自分から動いて物事を進めることが多い一方、相手の希望を確認しておくと、すれ違いを防ぎやすくなります。

選ぶ行動は、天候や店の混み具合、相手との関係によっても変わります。今回の結果を、人と関わるときに自分が何を優先しやすいのか考えるヒントとして楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、対人関係における行動選択や価値観に関する一般的な心理学的知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

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🌼【今週の12星座占い】2026年9月14日〜9月20日｜総合運＆恋愛運TOP３

『なくしたくないものがあるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

手放したくないものが明確になって来ます。機嫌を取りたいので、甘えていく様子を見せるでしょう。相手を立てることを忘れないでいてください。仕事や公の場では、気に入ってもらうためにプライベート的に繋がりを作ろうとします。あまりバランスを崩しすぎると真剣味が伝わらないので気を付けましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に真剣に向き合おうとして、スムーズにいかず不器用さが出てしまいます。好きな気持ちがあるのに、相手を否定して変えようとばかりするでしょう。シングルの方は、多くの人を導いている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が周囲の人達からレベル高く思われたい時です。

｜時期｜

9月25日　自由に過ごせる　／　9月27日　コツコツ頑張る

｜ラッキーアイテム｜

リゾートホテル

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

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『恋愛面では守りに入るようです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自信が足りなくて行動力が下がりそうです。色々と諦めやすいモードになるでしょう。学ぶ方が適している時です。レベルが高い人についていくと、自信がなくても有意義な流れになるでしょう。仕事や公の場では、本音を言わないことが増えていきます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

俯瞰して相手のことも今の状況も見ていくでしょう。傷付きたくない想いがいつもより強いです。無理にでも相手に合わせて平和な時間を維持しようとするでしょう。シングルの方は、異色な生き方をしてきた人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が良くも悪くも表向きに真面目な様子を見せて来ます。

｜時期｜

9月22日　時間が早く過ぎる　／　9月26日　達成

｜ラッキーアイテム｜

アスレチック

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞