腹圧を強化！呼吸法が変わる簡単エクササイズ

腹圧を強化するには「呼吸法を変えること」がポイント。呼吸法が変わって腹圧を常にキープできるようになることで、自然とお腹ぽっこりの状態の解決に向かいます。

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がってしまったり、つま先と腰がきちんと床についていなかったりするとお腹以外の場所に負荷がかかってしまって効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、お腹への効果は絶大。深く呼吸することでリラックス効果もあるので、寝る前の習慣にすれば、お腹痩せ効果を得ながら質の良い睡眠を手にいれることにもつながります。「どうしてもお腹が痩せない（痩せにくい）」という方は、まずは１週間、１日１セットトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ

自分の世界を持つ

恋をすると、つい相手中心の価値観で動きたくなってしまうもの。けれど“追わせる女”は、恋愛ばかりに執着せず、自分のために時間を使っています。趣味や仕事、友達との時間など、日々を充実させている女性は、男性にとって魅力的な存在。だからこそ、「もっと彼女を知りたい」という欲求が生まれるのです。

“手に入りそうで入らない”距離感を保つ

人は「手に入りそうで入らない存在」に惹かれる傾向があるので、すぐにLINEを返したり、何でも話してしまったりするより、少しの“間”や“沈黙”があった方が男性の印象に残ります。男性に「次はいつ話せるんだろう」と思わせたら、もうあなたのペース。“焦らし上手”になるのも恋を長続きさせる秘訣です。

「愛されたい」より「愛したい」という意識でいる

“追わせる女”は、「愛される」ことに執着しません。なぜなら、自分の価値を知っているから。「彼に選ばれたい」ではなく、「彼を選ぶかどうかは自分次第」というマインドなのです。それが、自然と男性を“彼女を取り逃したくない”という気持ちにさせていきます。

追うより追わせるのは、恋の駆け引きという単純なものではなく、「自分を大切にしている証」。男性が手放せない存在になるためにも、まずは“自分のごきげん”を最優先にしてみてくださいね。

🌼恋人関係になれない原因に。好きな男性の前で「しない方がいいこと」

隣人の犬が、わが家の門柱に足を上げておしっこをしていたのです。

隣人は慣れた手つきでボトルの水をさっとかけ、何事もなかったように歩き出そうとしました。

もしかして、いつもここで……？

「水はかけてますよ」って、そういう問題？

「あの、ここではさせないでもらえますか」

思い切って声をかけると、返ってきたのはひと言。

「いつも水はかけてますよ」

いやいや、聞きたいのはそこじゃありません。

足元を見ると、濡れた跡は門の内側にまで広がっていました。

「水をかけても、うちの玄関先なので困ります」

悪びれもせず「水で流せば同じでしょ」

隣人は悪びれる様子もなくボトルを掲げて言いました。

「水で流せば同じでしょ」

同じなわけが、ありません。

「ここで止まっちゃうんですよ」と犬のせいにする隣人に、

「止まったら別の場所へ連れていってください」と返すと、短い返事だけ残して去っていきました。

結局、洗うのは私

そのあと私はバケツを持ち出し、門柱を洗い、内側に流れ込んだ水を掃き出しました。

出かける前に、こんな掃除をする予定はなかったのに。

鍵をかけて門へ向かうと、つい門柱の下を確認してしまう自分がいました。

昨日までは、気にしたこともなかった場所なのに。

水で流しても、流れないものがある。

自分の家の入り口を勝手に使われたモヤモヤは、しっかり残ったままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「帰ってくるの早くない？」私の駐車場を勝手に使った隣人が、帰宅時間にまでダメ出ししてきた

既婚者の彼にそう言われたのは、半年前のことでした。

「妻とはもう気持ちが離れている」と申し訳なさそうに話す彼。

いけない関係だと分かっていながらも、いつか一緒になれるかもしれない。

そんな期待を捨てきれずにいたんです。

「今はタイミングが悪いから」

離婚の話を聞くたび、返ってくる答えは決まっていました。

「今は仕事が忙しくて」

「家のこともあるから、もう少し待って」

会えるのは、いつも彼の都合に合わせた短い時間だけ。

それでも、いつか状況が変わると信じていました。

でも、半年たっても何ひとつ変わらない。

ある日、思い切って聞いてみたんです。

「離婚の話、今どうなってるの？」

すると彼は、少し面倒くさそうな顔をしました。

「そんなに結婚したいなら、俺じゃなくてもよくない？」

「まだ何も決まってないよ」

「じゃあ、いつ頃になりそう？」と重ねて尋ねると、彼の口から出たのは、

「そんなに結婚したいなら、俺じゃなくてもよくない？」

……えっ？

「急かしたいわけじゃなくて。あなたが離婚するって言ったから、待ってたんだけど」

そう返すと、彼はあっさりひと言。

「離婚するとは言ったけど、結婚の約束までしたっけ？」

まるで私が勝手に期待していたかのような言い方でした。

待ってほしいと言ったのは、誰だったの？

既婚者と知りながら関係を続けた私にも、責任はあります。

でも、何度も「待って」と言われれば、期待してしまうのが人間です。

それなのに、将来の話をした途端、彼はまるで他人事。

あの言葉を信じた半年間は、何だったんだろう。

「待ってほしい」と言ったのはそっちなのに…。

いつから私が、結婚を迫ったことになったんでしょうか。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「聞かれなかったから」交際中の彼が既婚者だと判明。独身だと思っていた私に、返ってきた言葉

そんな風に考えたことはありませんか？筋肉痛があると「しっかり効いた」と感じるかもしれません。しかし、筋肉痛の有無や強さだけで、筋トレの効果を判断することはできないのです。体を引き締めたいなら、痛みだけを目安にするのではなく、筋力や動作の変化にも目を向けましょう。

筋肉痛がないからといって“効果なし”ではない

筋肉痛は、慣れない運動や普段と異なる負荷がかかったあとなどに起こることがあります。一方で、同じ運動を続けて体が慣れてくると、以前ほど筋肉痛を感じなくなる場合も。筋肉痛が軽くなっても、適切な負荷で運動を続けることで、筋力の向上は期待できます。

筋肉痛の強さと、筋肉がどれだけ発達するかは必ずしも一致しません。痛みを起こすこと自体を目標にせず、無理のない範囲でトレーニングを積み重ねていきましょう。

筋トレの成果は“できることの変化”で確認する

筋トレの効果を確かめたいときは、以前と比べて動作がどう変わったか振り返ってみましょう。例えば、同じ回数のスクワットを安定したフォームでできるようになった、ダンベルを以前より少し重い負荷で扱えるようになった、といった変化です。

▲筋トレの成果は、扱える負荷や動作の安定感の変化も目安に

重さや回数だけでなく、動作の安定感や、同じ運動に対する余裕の感じ方にも目を向けると、自分の変化に気づきやすくなります。運動内容や回数、扱った重さを簡単に記録しておけば、数週間前との違いも確認しやすくなるでしょう。

“痛くなるまで頑張る”必要はない

筋肉痛がないからといって、無理に負荷を高めたり、回数を増やしたりする必要はありません。まずは安定したフォームで運動を続け、体調や疲労の程度に合わせて調整しましょう。慣れてきたら、フォームを崩さない範囲で少しずつ負荷を見直すことも大切です。強い疲労が残っている日は、休息を取ることも必要なこと。筋トレは、痛みを我慢して続けるものではありません。

筋トレの成果は、筋肉痛だけでなく、筋力の向上や運動のしやすさ、体型の変化などを総合的に見ることが大切です。筋力が向上しても、見た目の変化がすぐに現れるとは限りません。それでも、以前より安定して動けるようになったなら、トレーニングの進歩を示すひとつの目安になります。筋肉痛の有無に一喜一憂するよりも、動作や負荷の変化を確かめながら自分に合ったペースで続けることが、無理のない体づくりにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動生理学・筋力トレーニングの知見をもとに編集部が構成しています　※運動中に強い痛みや違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関にご相談ください

🌼「続けているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷”

荷物を持つ＝守りたい気持ちのあらわれ

荷物を運んでいるときに男性が「俺が持つよ」と自然に手を伸ばすのは、あなたを支えたいという“保護欲”のサイン。体力自慢したいのではなく、“頼られる存在でありたい”という心理が働いています。特に、人混みや階段などでさっと手を差し出してくれるなら、彼にとってあなたは放っておけない特別な存在なのです。

隣に座る＝誰にも渡したくない独占欲

飲み会や食事会で、なぜか毎回あなたの隣にいる。それは偶然ではなく、「近くにいたい」「他の男を寄せつけたくない」という独占欲のあらわれでしょう。恋愛に不器用な男性ほど、直接的なアプローチは苦手。でも“距離の近さ”でさりげなく想いを伝えようとします。

目を見て話す＝言葉より誠実なメッセージ

視線をしっかり合わせてくる男性は、あなたに嘘をつきたくないと考えている証拠。恥ずかしがり屋な人ほど目をそらしがちですが、恋愛に真剣なときほど「ちゃんと伝えたい」と感じるものです。不器用だからこそ、目で自分が真剣であることをアピールしようとします。

不器用な男性は言葉より行動で愛を伝えようとするもの。今回挙げた行動には、きっと彼の「君が好き」が詰まっているはずですよ。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

しんどさを共有したくて言っただけなのに

その日は残業続きで、帰宅した時点で体力がほぼゼロ。
洗濯物を取り込んで夕飯を整え、やっと座れたタイミングで、
まどかさんはぽつりと「今日はちょっと疲れちゃって…」とこぼしました。

「責めたいとかじゃなくて、ただ“聞いてほしい”だけだったんです。
話すことで気持ちが軽くなることってあるじゃないですか。」

けれど泰成さんは、スマホを見たまま顔も上げず、ため息まじりにこう言いました。

「俺の方が疲れてるよ」その一言で、心の糸が切れる

「俺の方が疲れてるよ。こっちはずっとプレッシャーの中で仕事してるんだよ？」

その瞬間、まどかさんは言葉を失ってしまったそうです。

「そういう比較をしたかったわけじゃないのに…。
“あなたの方が大変”って言われたら、もう何も言えなくなりますよね。」

まどかさんの中で、
“私のしんどさは受け止めてもらえないんだ”という気持ちが静かに広がり、
家の空気はさらに冷たく感じられました。

理解してほしいのは、大変さの“優劣”じゃなくて気持ち

「疲れた」と言えば「こっちも疲れてる」。
「つらい」と言えば「みんなそうだよ」。
いつの間にか、夫との会話は“気持ちの取り合い”のようになっていました。

「弱音を吐いた私が悪いのかなとも思いました。でも、ただ聞いてほしかっただけなんです。
大変さの優劣じゃなくて、“あなたに寄り添ってるよ”っていう一言があれば、全然違ったのに。」

外では誰よりも気遣いができる泰成さんが、
なぜか一番身近な妻にはそれを向けてくれない──。
その小さなすれ違いが、まどかさんの心をじわじわと押しつぶしていきました。

「誰の方が疲れてるか」ではなく、
「大変だったね」と寄り添えるかどうかが夫婦の温度を決めるのかもしれません。

まどかさんは今、気持ちを伝えるタイミングを探しながら、
“比べ合う関係”ではなく“支え合える関係”に戻れたら、と静かに願っています。

※本記事は、複数の家庭で実際に起きた出来事をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「手伝うよ」がつらく聞こえた夜。優しい夫との温度差に気づいた瞬間

シャツワンピース×薄手タートルで、首元に奥行きを

シャツワンピースを秋らしく着回すなら、薄手のタートルネックを内側に重ねるのがおすすめ。例えば、少しゆとりのあるストライプ柄のシャツワンピースに無地のハイゲージタートルを合わせて、襟元のボタンを少し開けて内側のニットをのぞかせると、きちんと感を残しながらほどよい抜けが生まれます。

ポイントは、インナーを厚くしすぎないこと。特に首元は薄手ですっきり収まるものを選ぶと、シャツの襟と重なっても窮屈に見えにくくなります。袖まわりにもたつきが出ないよう、体になじむ素材を選ぶと、ワンピース本来のシルエットも生かせるはず。足元はローファーやすっきりしたショートブーツで引き締めれば、少しトラッドな大人カジュアルに仕上がります。

ニットワンピース×短めアウターで、全身のバランスを整える

１枚で着るとシンプルにまとまりやすいニットワンピース。秋は短め丈のアウターを重ねて、シルエットに変化をつけてみましょう。例えば、落ち感のあるIラインのニットワンピースに、腰まわりで裾が収まるショートブルゾンを合わせてみましょう。縦にすとんと落ちるワンピースに短めのアウターを重ねれば、腰まわりにほどよいメリハリが生まれ、全身のバランスも整います。軽やかな素材のブルゾンなら、ニットワンピースの落ち着いた質感との違いも楽しめます。

アウターは肩や身幅に少しゆとりがあるものを選ぶと、きれいめに寄りすぎず、リラックス感のある着こなしに。足元は細身のスニーカーやフラットシューズで軽くまとめると、普段使いしやすい大人カジュアルに仕上がります。

キャミワンピース×カーディガンで、素材の違いを楽しむ

軽やかなキャミワンピースも、重ね方次第で秋らしく着回せます。例えば、落ち着いた光沢のあるサテン調キャミワンピースに、少し毛足のあるカーディガンを合わせて。なめらかなワンピースと柔らかなニットの質感が引き立て合い、シンプルでも奥行きのある着こなしになります。

ポイントは、カーディガンの丈と前の開け方。腰あたりで収まる丈を選び、前を自然に開けてワンピースの光沢を縦にのぞかせると、素材のコントラストが際立ちます。袖や裾には自然なゆとりを残し、きっちり整えすぎないのもコツ。肌寒い日は、キャミワンピースの内側に薄手の長袖カットソーを重ねてもOKです。アクセサリーは控えめにして、素材の組み合わせを主役にすると、甘くなりすぎない大人のレイヤードスタイルが楽しめます。

ワンピースは、重ねるアイテムによって印象を変えられるのが魅力。首元に奥行きをつくったり、丈のバランスを整えたり、素材の違いを楽しんだり。新しい服を買い足さなくても、手持ちのワンピースと秋服を組み合わせることで、着こなしの幅は広がります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドや一般的なスタイリング方法を参考に編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋、時代遅れに見られやすい「レイヤードコーデ」

原則２回測り、１回目から両方の値を記録する

１回の測定機会では、原則２回測り、その平均値を用います。記録には１回目から両方の値を残し、低い方だけを選ばないようにしましょう。２回測るのが難しい日は、１回分をそのまま記録して構いません。低い数字が出るまで測り続け、その値だけを書くと、実際の血圧の傾向を捉えにくくなります。血圧手帳やアプリなど、続けやすい方法で、日付・測定時刻とともに残してください。

いつもと測定条件が違った場合は、「家事の直後だった」など、その状況も短く添えておくと、受診時の説明に役立ちます。気になる数字を消すより、どんな状況で出た値なのかを残しておきましょう。

測る前に１〜２分休み、姿勢と時間帯をそろえる

家事や移動の直後には測り始めず、まずは静かで過ごしやすい室温の部屋へ。背もたれのある椅子に座り、足を組まず、足裏を床につけて１〜２分安静にします。測定中は話さず、体の力を抜きましょう。血圧計は上腕に腕帯を巻くタイプが推奨されています。巻く位置や締め方は説明書に従い、腕帯が心臓と同じ高さになるよう、腕をテーブルなどで支えます。

朝は起床後１時間以内の排尿後、朝食・朝の服薬前に。夜は就寝前を基本とし、入浴や飲酒の直後は避けます。測る前の喫煙やカフェイン摂取も控え、毎日の条件をできるだけそろえてください。

血圧測定は１回の数字だけで判断せず、条件をそろえた記録を積み重ねることが大切。健診で血圧が高いと指摘された方や、家庭でも高めの値が続く方は、記録を持って医師に相談しましょう。治療中の方は、測定値を見て自己判断で薬を増減せず、主治医に確認してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は一般的な家庭血圧測定の情報をもとに編集部が構成しています　※測定値には変動があり、数値だけで自己診断はできません。持病・服薬に伴う測定や受診については、個別の指示を優先してください

🌼立ち上がった時、ふわっとすることない？ まずは「動作を区切る」ことを意識して

🌼【今週の12星座占い】2026年10月26日〜11月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『ルールに従う方が良いでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自由に行動することを求めてしまいがちです。けれどある程度のルールに従って他者に合わせる方が、様々なカテゴリーでの良い出来事は増えるでしょう。仕事や公の場では自由に過ごすキャラクターのイメージを付けられそうです。他の人から重要な内容のものを任されるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手の気持ちやキャラクターが重くのしかかってきそうです。怒らせないために不安にさせないために、日々の向き合い方を工夫していく必要があるでしょう。シングルの方は、社会的地位の高い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が素直になれず天邪鬼になる時が増えます。

｜時期｜

11月4日　安堵　／　11月8日　嫉妬してしまう

｜ラッキーアイテム｜

ランドリー用品

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

歯ごたえを残したいなら、繊維に沿って

玉ねぎの繊維は、根元から先端へ向かって走っています。皮をむいた表面に見える、縦方向の筋が目印です。根元から先端に向かって縦半分に切り、切り口を下にして置きます。その筋に沿う向きに包丁を入れ、端から薄切りにしましょう。

繊維に沿って切ると歯ごたえが残りやすく、加熱しても形がくずれにくいのが特徴。炒め物など、玉ねぎの存在感を楽しみたいときに向いています。長く加熱すればやわらかくなるので、加熱時間も好みの食感に合わせて調整しましょう。

やわらかく仕上げたいなら、繊維を断つ

一方、繊維の筋に対して直角に包丁を入れると、繊維を断つ薄切りになります。縦半分にした玉ねぎを切り口を下にして置き、根元側か先端側から切り進めます。こちらは加熱でやわらかくなりやすく、オニオンスープやカレーのベースなど、玉ねぎをなじませたい料理に向いています。

仕上がりは切る厚さでも変わります。向きによる違いを試すなら、厚さや加熱条件をなるべくそろえると比べやすくなります。

次に玉ねぎを切るときは、楽しみたい食感を先にイメージしてみて。包丁を入れる向きを変えることも、いつもの料理を好みに近づける工夫になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、食品メーカーが公開する玉ねぎの切り方と食感・調理用途の情報をもとに、編集部が構成しています　※食感は品種・切る厚さ・加熱条件でも変わります。玉ねぎを安定させ、指先に注意して切ってください

🌼食パンを切るとぺちゃんこに…上から押してない？波刃の包丁で見直したい“刃の動かし方”

太もも前ばかり使うクセが“下半身太り”を招いていた

下半身にボリュームが出やすい原因の一つが、「太ももの前側ばかりを使うクセ」。座り時間が長い生活が続くと、お尻や太もも裏など本来しっかり働いてほしい筋肉が休んでしまい、前側だけに負担がかかりやすくなります。その結果、太ももが張って見えたり、お尻の位置が下がったりと、全体のシルエットが崩れやすくなるのです。

股関節スクワットは、太もも裏とお尻を同時に使える動きで、こうしたクセのリセットをサポート。股関節が動きやすくなり、前もも頼りの姿勢から自然と抜け出しやすくなります。

股関節スクワット

（１）直立してお腹（みぞおち）に力を入れる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

（３）上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を（１）の位置に戻す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹（みぞおち）に力を入れてお腹を凹ませた状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと脚の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼脚痩せの鍵は“股関節”にあり！１日１セット【歪みを整えて代謝を上げる】簡単ポーズ

現地通貨で払うと、カード会社側で円に換算される

現地通貨で決済した利用額は、通常、国際ブランドなどの基準レートやカード発行会社所定の手数料をもとに、日本円へ換算されます。外貨を用意して返済するわけではありませんが、換算に伴う費用がかからないという意味でもありません。適用されるレートや海外利用に伴う手数料は、カードによって異なります。

換算のタイミングも、必ずしも買い物をした当日ではありません。スマートフォンで調べた為替レートと、実際の請求額がぴったり一致するとは限らない点も覚えておきましょう。

日本円払いは、お店側が示すレートで換算する

一方、海外のお店で日本円による決済を選べる仕組みは、「DCC」と呼ばれます。お店側が示す換算レートなどをもとに、支払う円額をその場で確認できるサービスです。ここで使われるのは、カードの国際ブランドが通常の外貨利用に適用するレートとは別のもの。追加の手数料や上乗せ分が含まれる場合もあります。

円で金額が分かるのは便利ですが、「日本円を選べば、換算の費用はかからない」とは限りません。表示の分かりやすさと、支払いにかかる費用を分けて考えることが大切です。

確定する前に「通貨・金額・換算条件」を確認する

日本円払いを提示されたら、現地通貨での金額、日本円での金額、換算レート、追加の手数料や上乗せ分を確認しましょう。換算条件が表示されない、説明が分からないといった場合は、そのまま同意せず、現地通貨で決済したいと伝えましょう。

支払いを確定する前に、希望する通貨になっているかを確認し、支払い後はレシートも保管します。意図した通貨と違っていたら、その場でお店に確認し、解決しない場合はカード発行会社へ相談しましょう。

日本円払いのカードなら、海外で現地通貨を選んでも、通常は日本円で請求されます。ただし、現地通貨払いにも日本円払いにも、それぞれ換算の仕組みや費用があります。出発前にカードの海外利用条件を確認し、会計時には通貨と換算条件にも目を向けること。円表示の分かりやすさだけで決めず、内容を確かめてから支払いましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は国際カードブランドの海外利用・通貨換算に関する公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※選べる通貨、換算レート、手数料の条件はカードや利用先によって異なります。利用前にカード発行会社と利用先の最新の案内を確認してください

🌼カード明細に身に覚えのない「数百円」…少額なら放置しても大丈夫？確認したい３つのこと

青みがかったクマには、オレンジ系の色補正を仕込む

青みを帯びたクマや目の下の暗さが気になる場合は、コンシーラーの前にカラーコレクターを仕込む方法があります。エルエーガールの「HD プロコンシール カラーコレクター」は、オレンジ系の色で目元の暗さを補正し、色ムラを目立ちにくくするアイテムです。

▲エルエーガール「HD プロコンシール カラーコレクター」　8g　￥845（税込）

先端のブラシで気になる部分に少量をのせ、細めのコンシーラーブラシで軽くたたくようになじませます。広範囲に伸ばさず、境界をぼかすのがポイント。その上から肌色に合うコンシーラーを薄く重ねると、厚塗り感を抑えながら目元の暗さをカバーしやすくなります。オレンジの濃さによっては肌から浮くこともあるため、自分の肌色やクマの色に合わせて選びましょう。

乾燥や小じわが気になる目元には、薄膜仕上げの美容液コンシーラー

目元の乾燥や小じわが気になる場合は、カバー力だけでなく、うるおい感や肌なじみのよさにも注目したいところ。M・A・Cの「スタジオ ラディアンス 24 ルミナス コンシーラー」は、80％美容液ベースの処方を採用したアイテムです。

▲M・A・C「スタジオ ラディアンス 24 ルミナスコンシーラー」　全16色（写真はNC10）￥4,620（税込）

ナイアシンアミドやヒアルロン酸Naなど、31種のスキンケア成分を配合。なめらかな薄膜テクスチャーでクマやくすみをカバーしながら、ツヤとハリ感のある仕上がりを演出します。厚く塗り広げず、少量ずつ重ねるのが自然に仕上げるコツ。目元だけでなく、口角まわりなどの色ムラが気になる部分にも使えます。

クマを自然にカバー。外出先のお直しにも使いやすい1本

クマやくすみをしっかりカバーしたいけれど、隠した部分だけが浮くのは避けたい。そんな人に選択肢となるのが、RMKの「コレクティング ヴェール コンシーラー」です。

▲RMK「コレクティングヴェール コンシーラー」　全６色（写真は05）￥4,400（税込）

色補正と光の効果を組み合わせ、クマや色ムラをカバーしながら自然な明るさと立体感を演出。ソフトフォーカス効果のあるパウダーも配合され、肌になじむ薄膜仕上げが特徴です。使う際は気になる部分に少量をのせ、輪郭をぼかすようになじませましょう。外出先でお直しする場合は、目元の余分な皮脂やヨレを軽く整えてから薄く重ねると、厚塗りを防ぎやすくなります。

40代からの目元メイクは、クマやくすみをただ隠すのではなく、肌の状態に合わせたアイテム選びが大切です。色補正で暗さを和らげる、うるおい感のある質感を選ぶ、必要な部分に薄く重ねる。そんな工夫を取り入れて、自然で明るい目元印象をめざしましょう。＜text＆photo：Chami＞　※top画像は生成AIで作成しています　※商品情報・価格は掲載時点のものです。仕上がりには個人差があります

🌼ファンデーションは合っているのに老けて見える？大人世代が見直したい“コンシーラーの使い方”

｜ちょっぴりボディタッチが多めになる

男性からのボディタッチが多めになるときは「かまってほしい」と思っているとき。肩を組んだり、歩いているときにちょっかいを出してきたなら、そのサインでしょう。洋服がシワになったり、髪の毛が崩れたりするからやめてほしいという気持ちもわかりますが、そんな時こそ男性とスキンシップをとるべきタイミングです。

｜「疲れたー！」と言ってねぎらいを待つ

デート中に「疲れたー！」と言ってくるとき、男性はあなたにヨシヨシしてほしいだけかもしれません。ついつい愚痴っぽくなっている男性に対して冷たくなってしまうこともありますが、そうしてしまうと逆効果。男性はあなたの優しい笑顔と「お疲れさま」というねぎらいの言葉を待っているのです。

｜デート終わり前にもじもじしている

デート終わりにもじもじしていたら、彼はこの後も本当は誘いたかったのに誘えなかったのだと察して上げましょう。かまってほしくて人肌恋しくてどうしようもないときでも、シャイで誘えない男性も多くいます。なのて、自分の彼氏がそういったタイプだったとしたら、あえて自分から誘ってあげるのも手です。

｜一緒にいるのにLINEを送ってくる

一緒にいるのにLINEを送って何かメッセージなどを送信している場合は「かまちょサイン」の可能性大。彼はあなたにダイレクトに何かを伝えたかったのかもしれませんが、LINEを使って様子を見ているのでしょう。今すぐ「どうしたの？」といって応じてあげてください。

今回紹介した「かまちょサイン」をスルーしていたら、男性はだんだんご機嫌斜めになっちゃうかもしれません。サインに気付いたら、すぐに男性にかまってあげてくださいね。

🌼何かいつもと違う感じ。男性が「女性に甘えたい時に見せる」サイン

結婚を控えたいとこが、式の準備について話し始めました。

「式場はもう決まった？」

私がそう聞いた、その直後でした。

母がいとこに向かって、こう言ったのです。

「失敗した人の話も、聞いてみたら」

「失敗した人」って、私のこと？

私は昨年、離婚しました。親戚も知っています。

でもその日、自分から話すつもりはありませんでした。

「何がうまくいかなかったか、参考になるでしょ」

母は悪びれもせず続けます。

いとこは困ったように笑い、私もグラスに目を落としました。

「今日は、その話はしないよ」

精いっぱいの返事でした。

「役に立つ話」なら、しなきゃいけないの？

「隠すことでもないじゃない」と母。

隠しているんじゃない。ここで説明したくないだけ。

「これから結婚する子のためになると思ったのよ」

私は箸を置きました。

善意のつもりなのが、いちばんつらい。

話すかどうかは、私に決めさせてほしいのです。

気を遣わせたのは、どっち？

食後、いとこが小さな声で「変な話になってごめんね」と謝ってきました。

謝るべきは、あなたじゃないのに。

いとこの結婚は、心から楽しみです。

でも「失敗した人」という母の言葉が、ずっと胸に引っかかっています。

誰かのお祝いの席のたび、私の離婚も一緒に思い出されるのでしょうか。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「母さん悪気ないんだから流してよ」義母の嫌味にモヤモヤ→夫に相談したら、まさかの“追い打ち”が…

更年期には「関節の不調」も現れることがある

更年期といえば、ほてりや発汗などを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、この時期には手指や膝などの関節痛、筋肉のこわばりを感じる人もいます。エストロゲンの変化は、関節や筋肉の痛みの感じ方などに影響する可能性が考えられています。ただし、その仕組みがすべて解明されているわけではありません。女性ホルモンが減ったから必ず関節が痛む、という単純な関係ではないのです。

「更年期だから」と決めつけない

40代・50代では、変形性関節症や関節リウマチなど、関節の病気が現れることも。特に、関節の腫れや朝のこわばりが続く場合は、更年期だけの問題と決めつけないことが大切です。更年期と重なる時期の痛みでも、原因はひとつとは限りません。

「痛む場所」と「続き方」を見る

関節の痛みが気になる時は、どの関節が痛むのか、朝に強いのか、動かすと悪化するのかを確認してみましょう。痛みが強い時は無理に動かさず、負担の大きい動作を控えることも大切です。腫れや熱感、長く続くこわばりがある場合は、整形外科やリウマチ科などへ相談しましょう。また、急に関節が強く腫れ、熱を持つ、発熱を伴う、動かせないほど痛む場合は、感染症なども考えられるため、速やかな受診が必要です。

更年期前後には、女性ホルモンの変化などが関係して、関節の痛みを感じることがあります。ただし、関節痛をすべて更年期のせいにすることはできません。「年齢だから仕方ない」と我慢せず、痛む場所や続き方、腫れなどの症状にも目を向けることが、適切なケアにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※関節の症状には個人差があります。痛みや腫れ、こわばりが続く場合は医療機関へご相談ください

🌼「関節がポキッと鳴るのは老化のサイン？」40代から増える“音”の正体

Q. 「他山の石とする」の本来の意味として、最も近いものはどれでしょう？

A：他人の成功を手本にする　B：他人の失敗を自分の戒めにする　C：他人の問題を自分と切り離す　D：他人の意見をそのまま受け入れる

……答えは決まりましたか？

正解は「B：他人の失敗を自分の戒めにする」です。

「他山の石」は、他人の誤った言動や失敗も、自分の行動を見直すための参考になる、という意味の言葉。例えば、別の部署で連絡漏れが起きたと知り、自分の部署でも確認の手順を見直す。こうした場面なら、「その事例を他山の石として、連絡方法を改善する」と使えます。他人の失敗を見過ごさず、自分も同じことをしないように役立てる、ということですね。

よその山の石が、自分を磨く助けになる

この言葉は、中国の古典『詩経』に由来します。よその山から得た質のよくない石でも、宝石を磨く道具として役立つ、というたとえがもとになっています。そこから、好ましくない言動や失敗にも、自分を成長させるための学びがある、という意味で使われてきました。

褒めるつもりで使うと、行き違いになることも

相手の優れた仕事を見て、「あなたの仕事を他山の石にします」と伝えると、褒めたつもりでも、相手の仕事に問題があったように響くおそれがあります。良い点を見習いたいときは、「お手本にします」「参考にさせていただきます」と伝える方が、意図が明確です。

「他山の石」は、失敗からも学ぶ姿勢を表す言葉。由来と一緒に覚えると、使う場面を思い浮かべやすくなりますね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、日本語に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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端まで挟みにくいときは、目元への当たり方を確認

ビューラーは、製品によってフレームのカーブが異なります。中央を合わせると端が浮く、支柱がまぶたに当たるなど、使いづらさが続くなら形との相性も確認したいところ。

一重・二重という区分だけで選ばず、どこが当たり、どこのまつ毛を挟みにくいかを確かめましょう。長年同じものを使い、以前より扱いにくく感じたときも見直すきっかけに。端まで挟もうと強く押しつけたり、フレームを自分で曲げたりするのは避けてください。

ゴムのずれ・亀裂と、本体のゆがみを確認する

使う前には、ゴムが所定の位置に収まり、切れ目や亀裂がないかを確認します。傷んだゴムは製品に対応するものへ交換し、本体にゆがみがある場合は使用を中止しましょう。

道具に問題がなく、端のまつ毛だけを整えたいなら、部分用ビューラーを使う方法も。全体用で無理に端までとらえようとせず、必要な範囲を調整します。使用時は鏡を低めに置いて視線を下げ、まつ毛の位置を確認しながら、まぶたを挟まないよう軽い力で使いましょう。

まつ毛が上がらないときは、「もっと強く」の前に道具を確認。目元への当たり方と道具の状態を見直すことから始めてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成したイメージです　※本記事はメーカーの公開情報をもとに構成しています。製品の使用方法に従い、痛みや違和感がある場合は使用を中止してください

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昔と同じ距離感を押しつけない

昔のあだ名や当時の失敗談は、盛り上がるきっかけになる一方、今の相手には触れてほしくない話題になっている可能性も。会話が弾む人は、懐かしい話をしながらも相手の反応をよく見ていて、反応が薄ければさりげなく次の話題へ移ります。

近況を“質問攻め”にしない

「今どこで働いてるの？」「結婚は？」と畳みかけるのは逆効果。仕事や家族の話は、話したい人もいれば、話したくない人もいます。「最近どう過ごしてる？」など、相手が話す内容を選べる質問から始めると、会話に安心感が生まれます。

自分の話も少しずつ混ぜる

気を使って聞き役に徹しすぎると、相手は尋問されている気分になることも。「最近は休日に散歩ばかりしてるよ」程度の小さな近況で十分です。聞くことと話すことのバランスが、再会を一方通行にしません。

空白の時間を、すべて埋めようとしなくて大丈夫。大切なのは、昔の相手を知っていることより、今の相手に関心を持つことです。それができれば、久しぶりの再会は「懐かしい時間」で終わらず、これからの関係を育てるきっかけになるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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