自分の世界を持っている

追われる女性は、彼氏がいてもいなくても自分の時間を楽しめるタイプ。趣味や仕事に一生懸命で、恋愛だけに依存していないからこそ余裕が漂います。その姿に男性は「この子は簡単には手に入らないかも」と感じ、もっと近づきたくなるのです。

ギャップで新鮮さを与える

普段はしっかり者なのに、ふとした瞬間に見せる可愛らしさ。仕事ではテキパキしているのに、休日はゆるっとリラックスモード。こうした“ギャップ”は男性の興味を引き、「もっと知りたい」と思わせる強力な要素です。長く追いかけられる女性ほど、この新鮮さを上手に演出しています。

男性を受け入れつつ自分も大切にする

男性は「自分を受け入れてくれる女性」に安心感を抱きます。でも、ただ尽くすだけでは逆効果。追われる女性は、相手の話をしっかり聞きながらも、自分の意見や考えを持っているのが特徴です。対等に向き合える関係が、男性の「もっと一緒にいたい」という気持ちを引き出します。

追われる女性に共通するのは、自分らしさと余裕、そして新鮮さ。これらを意識するだけで、男性は自然と「手放したくない」と感じてくれるようになりますよ。

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「妻とは別れる」という言葉を信じて

相手は広告代理店で働くTさん（42歳）。出会ったのは取引先との打ち合わせでした。最初は頼れる上司のような存在でしたが、飲みに誘われるようになり、次第に特別な関係に。

彼は何度も言いました。
「妻とはもう冷めきっている。別れるつもりだから」
「君といる時間が本当の自分なんだ」

その言葉に心を許し、「いつか一緒になれる」という気持ちが膨らんでいきました。旅行先で「ここに新婚旅行で来たいね」と笑う彼の姿に、私は未来を描いてしまったのです。気づけば３年。けれど離婚話は一向に進まず、私の大切な時間だけが過ぎていきました。

隠しきれなかった関係と周囲の視線

「彼が本気だから」と思うと、隠すことが次第に苦しくなっていきました。そんなある夜、駅で偶然同僚に２人でいるところを見られ、翌日には職場で噂になっていました。

「最近、美咲さん、既婚者と付き合ってるらしいよ」

背後からそんな声が聞こえるたび、心臓が締め付けられる思いでした。上司からは「社内での評判を考えろ」と注意され、同僚には「不倫なんてやめときなよ」と冷たい言葉を浴びせられる日々。結局、居づらくなって退職することに。彼は「すぐに籍を抜くから一緒に暮らそう」と言ってくれましたが、その約束は果たされないまま。私だけが仕事も居場所も失っていきました。

家族まで巻き込み泥沼化

最悪だったのは、相手の奥さんに知られてしまったこと。突然届いた内容証明には慰謝料の請求が記載されていました。混乱する私を見て、母は涙ながらに言いました。
「どうしてそんな人を信じてしまったの…」

親戚にも噂が広まり、親族の集まりに出ることすら気まずくなりました。最初は二人だけの秘密だったはずが、気づけば多くの人を巻き込み、泥沼の事態に。大切にしたいと思っていた恋が、私の生活や家族の絆まで壊してしまったのです。

「もっと早くやめればよかった」——それが今の正直な思いです。どんなに甘い言葉をかけられても、行動で示されない限り信じてはいけない。不倫を“本気の恋”にしてしまった代償はあまりに大きく、自分の未来を守るルールを持つことの大切さを痛感しました。＜text：ミミ＞

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弱みを見せても離れない相手かを確かめている

男性にとって弱さをさらけ出すことは、勇気がいる行為。それでも話すのは、「彼女なら受け止めてくれる」という信頼があるから。完璧な自分だけでなく、不安や欠点を知ったうえで関係が続くかどうかと、無意識のうちに本命相手としての相性を確かめています。

心の距離を一段階縮めたいというサイン

弱みを共有することは、心の扉を開く行為でもあります。表面的な会話から一歩進み、感情や内面を共有したいという気持ちが高まると、自然と本音が出てしまうのです。これは、あなたとの関係をより深いものにしたいと感じている証拠。本命の女性にだけ見せる、距離の縮め方です。

将来を意識し始めたからこそ“正直でいたい”

本気になるほど、男性は見栄を張り続けることに疲れます。弱さを隠さず話すのは、ありのままの自分を知ってほしいという気持ちの表れ。長く関わる可能性を感じているからこそ、最初から誠実でいたいと考えるようになります。

男性が弱みを話し始めたとき、それはあなたを信頼し、本命として向き合っているサインのひとつ。完璧さよりも素直さが出てきたら、関係はすでに一段深いところへ進んでいます。

🌼違いわかりますか？「気持ちいいハグ」と「ダメハグ」を徹底比較

そこで今回は、うっかりやりがちな男性の恋心を冷めさせる「束縛行動」を紹介します。

度を超えて嫉妬心をむき出しにする

誰もが嫉妬心を抱くことがありますが、度を超えて嫉妬心をむき出しにしていませんか？

例えば、男性と食事に出かけた男友達の悪口を言ったり、男性の会社の集まりに女性が同席しているだけで不機嫌になって男性に当たり散らしたりしていれば、男性の恋心は急速に冷めていくでしょう。

男性が応じるまで執拗に連絡する

連絡を小まめに取り合うのは愛し合っている証拠とも言えますが、だからと言って異常さを感じさせるほど一方的かつ執拗に連絡をしていては、それは間違いなく束縛行動です。

特に男性が通話に応じるまで電話をかけ続けたり、男性が返信をするまでLINEのメッセージを送り続けたりするのは、客観的に見ても“異常”と言えるでしょう。

男性の行動を全て把握してコントロールしようとする

男性への愛情を抑えられなくなって、男性の行動を全て把握したいという欲求に駆られることもあるかも知れませんが、それを本当に実行するのは行き過ぎです。

男性にはプライバシーがなくなってしまいますし、男性の行動を自分の手でコントロールしようとしているとしか思われないので、当然ながら男性からは距離を置かれてしまいます。

今回紹介した行動は“うっかり”とは言えないレベルの束縛と言えるので、絶対にしないようにしてくださいね。

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精神的に安定していて、自分を受け止めてくれる

既婚男性が惹かれるのは、感情の起伏が激しい女性ではなく、話を聞いても否定せず、過度に踏み込まない女性。家庭や仕事で役割を背負う立場だからこそ、評価されない・責められない空気に心が緩みます。「何も求められない安心感」が、距離を縮めたい気持ちを生むのです。

自分の立場を理解し、期待を押し付けない

既婚という立場を理解し、将来や関係性について踏み込んだ期待を向けてこない女性。その分別のある態度に、男性は強い信頼を覚えます。「彼女なら家庭を壊そうとしない」と感じた相手ほど、心の距離を近づけたくなるものです。

“家庭の自分”とは違う一面を引き出してくれる

夫・父といった家庭での役割から離れ、ひとりの人として接してくれる女性の存在は男性にとって貴重。頑張りや立場ではなく、考え方や人柄そのものを見てもらえることで、男性は「彼女と話すと楽だ」と感じ、距離を縮めたくなります。

既婚男性が距離を縮めたいと思う女性は、刺激的な存在ではなく、安心できる存在であることがほとんど。そこにあるのは恋心というより、心を休ませられる信頼なのです。

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ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。特に大人世代は、腹筋運動をしても腰が疲れてしまったり、下腹だけがぽっこり残ったりしがち。でも、ハンドレッドは体幹全体を使うため、腰まわりの安定感が高まり、自然とシルエットが整いやすくなりますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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男性の行動が“日常”に組み込まれていく

関係が安定するほど、男性の気遣いや行動は生活の一部として受け取られやすくなります。最初は意識していたことも、繰り返されるうちに特別な出来事ではなくなり、感謝を表現する必要性を感じにくくなるのです。これは関係が深まった証でもありますが、同時に言葉が省略されやすくなる要因でもあります。

小さな不満が積み重なると、感謝が表に出にくくなる

感謝の言葉が減る背景には、表面化していない不満が影響しているケースも。「これもやってほしい」「本当は分かってほしい」という思いが溜まると、男性の行動を評価する視点が強くなり、自然と感謝が言葉にしづらくなります。不満と感謝は同時に抱きにくい感情なのです。

感謝を“気持ち”だけで済ませる関係性に変わる

関係が長くなると、「わざわざ言わなくても伝わっているはず」という認識が生まれやすくなります。しかし、感謝は心の中にあるだけでは相手に伝わりません。言葉にしなくなった結果、相手が配慮を控えるようになるなど、関係性に微妙なズレが生じることもあるのです。

男性への感謝の言葉が減るのは、関係が壊れたサインとは限りません。むしろ、慣れや期待、不満といった要素が重なった結果として起こりやすい変化。背景を冷静に捉えることで、関係性を見直すきっかけにしていきましょう。

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“暗めカラー”は上品でツヤ感アップ。落ち着いた印象に

暗めの白髪ぼかしは、グレージュやダークブラウンなど落ち着いた色味が定番。光を反射しやすく髪にツヤを与え、健康的で洗練された雰囲気を作ります。

さらに、ビジネスシーンやフォーマルな場でも安心して映えるのがメリット。ただし、暗すぎると重たい印象になり「老け見え」する可能性も。顔色を明るく見せたい人は、赤みやベージュをほんのり混ぜるのがおすすめです。

“明るめカラー”は抜け感と軽さを演出。柔らかい雰囲気に

ベージュやハイライトを組み合わせた明るめの白髪ぼかしは、立体感と軽やかさをプラス。伸びた白髪が自然に馴染み、若々しい雰囲気に仕上がります。

特に顔まわりに明るさを入れると、くすみがちな肌をトーンアップして見せる効果も。ただし明るすぎると髪ダメージや“やりすぎ感”が出やすいため、美容師に相談しながらトーンを調整するのがポイントです。

似合う色は“肌色×ライフスタイル”で選ぶのが正解

暗めか明るめかは、肌色や普段のファッション、ライフスタイルで選ぶのがベスト。イエベ肌の人は黄みを感じるベージュ系、ブルベ肌の人はラベンダーやアッシュ系を取り入れると自然になじみます。

さらに、仕事柄落ち着いた印象を求めるなら暗め、カジュアルや華やかさを楽しみたいなら明るめが◎。大切なのは「若く見せる色」ではなく、「自分らしく見える色」。美容師さんと相談しながら、自分のライフスタイルにフィットするカラーを選びましょう。

白髪ぼかしヘアカラーは、40代の髪悩みを前向きに変える新しいスタンダード。暗めなら“ツヤと上品さ”、明るめなら“抜け感と若々しさ”と、それぞれに魅力があります。肌色やライフスタイルに合わせて、自分に似合うカラーを選べば、白髪は隠すものから“おしゃれに活かすもの”へ。次のサロンでぜひトライしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）を利用して作成しています

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しぼみがちな目元をふっくら見せる「ルナソル」の立体感アイシャドウ

年齢とともに、アイメイクをしても目元が沈んで見えやすくなる大人世代。そんな悩みに効かせたいのが、血色感と立体感を同時に与えるオレンジカラーです。

▲ルナソル「アイカラーレーション N」 EX12（ミスティックマージ） ¥7,700（税込）

ルナソルのアイシャドウ「アイカラーレーション N」の限定色“EX12 ミスティックマージ”は、絶妙なオレンジを中心に捨て色のない配色が魅力。アイホール全体にのせ、特にくぼみが気になる部分に重ねることで、目元が自然にふっくら見えます。くすみも飛ばしてくれるため、顔全体が明るい印象に。

夜まで上向きをキープするアイドル級マスカラで目元を若返らせる

目元の若見えを左右するのが、まつげの上向き感。ミュアイスとのコラボで話題のユーピンクのマスカラ「フェアリーカールマスカラ」は、カールキープ力が高く、自然なロング効果が叶います。

▲ユーピンク「フェアリーカールマスカラ」 全２色（写真はカシスブラウン） ¥1,100（税込）※マツキヨココカラ限定

特に“カシスブラウン”は目元を柔らかく見せてくれる色味で、盛りすぎを防ぎたい大人メイクに好相性。アイシャドウを主役にした日は、マスカラを控えめにすることで、全体のバランスが整います。

影色リップライナーを仕込んで、唇の立体感を取り戻す

唇がしぼみ、輪郭がぼやけやすくなる大人世代に欠かせないのがセザンヌの「影色リップメイカー」。ペンシルタイプは細芯で描きやすく、テクニックいらずで立体感を演出できます。

▲セザンヌ「影色リップメイカー」 全３色（写真は01 ウォームベージュ） ¥660（税込）

元の唇より１〜２mm外側を縁取るだけで、今っぽいボリューム感に。下がりやすい口角も、斜め上に１mmほどラインを足すだけで自然に引き上がります。

いつものメイクにひと工夫加えるだけで、年末の「第一印象」は大きく変わります。立体感と血色感を意識した“若見え仕込み”は、忙しい時期こそ取り入れたいテクニック。今回紹介したコスメを味方に、人と会うシーンを自信を持って楽しんでみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼くすみのない大人肌を演出。素肌感を残して“血色と立体感”を引き出す「ベースメイクのコツ」

気持ちが追いつかないまま期待を感じたとき

男性は、自分のペースより先に関係が進むと、無意識にブレーキをかけます。好意はあっても、「もうそんな段階？」と感じた瞬間、気持ちが一気に引くことも。冷めたように見えても、実際はプレッシャーから距離を取っている状態です。

安心より“気を使う関係”に変わったと感じたとき

一緒にいて楽しかったはずなのに、発言や行動に気を配らなければならなくなった瞬間、男性は疲れを感じやすくなります。恋愛のときめきより、緊張感が勝ち始めると、「この関係、続けられるかな」という疑問が芽生え、気持ちが下がっていくのです。

自分が“満たされる側”ではなくなったとき

男性は恋愛の中で、癒しや安心感を無意識に求めています。責められる、試される、評価されるといった感覚が続くと、好きでも心が追いつかなくなり、気持ちを守るために距離を置きます。冷めたように見えるのは、男性が自分を守る選択であるケースもあるのです。

男性の気持ちが急に変わったように見えても、実際は小さな違和感が重なった結果であることがほとんど。態度の変化が出る前のサインに気づけると、関係の見え方も変わっていきますよ。

🌼それってなぜ？ 美人と評判なのに「モテない女性」の共通点

ハムストリングストレッチ

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

左右の脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定して、体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。太もも裏が使えるようになると、脚のラインが後ろから支えられ、前側の張りが目立ちにくくなりますし、骨盤の安定につながり、腰まわりやヒップ位置のバランスにも好影響が期待できますよ。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではちゃんとしていることを増やします』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の甘えなどをあまり出せない状況です。常にオンのスイッチを入れておく必要があるでしょう。隙を見せない方がトラブルも減らせます。仕事や公の場では自分のスピードの遅さなどに嫌になりますが、周囲から見ると全然そんなことはないようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

大人な行動を取っていく必要があります。幼すぎる行動は自分のイメージダウンに繋がるので、時と場合によって使い分けると一番良いでしょう。シングルの方は、ダークな部分を持っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたを一番大事にしていることを行動に出してきます。

｜時期｜

12月31日　甘えを控える　／　1月3日　戦う

｜ラッキーアイテム｜

ジャンプ運動

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

コンビニでも十分痩せられる！キーワードは「低脂質＆高たんぱく」

ダイエットを始めたUさんが最初に意識したのは、「買うものを変えること」。コンビニでは、からあげ弁当や菓子パンを避け、サラダチキン・ゆで卵・納豆・野菜スープなど“低脂質・高たんぱく”を基本に。

例えば、朝はおにぎりと味噌汁、昼はサラダ＋プロテインバー＋豆腐、夜はおでんと野菜の小鉢…など、手軽さと栄養バランスを両立。「何を食べるか」を考える習慣が自然と身についたことで、無理せず食べすぎ防止にもつながったそうです。

外食は「量より質」！セットより単品を組み合わせる

外食では、つい「定食セット」や「大盛り無料」に引っ張られがちですが、Uさんは“単品注文＋野菜追加”のスタイルを徹底したと言います。

例えば牛丼チェーンではごはんを少なめにしてサラダを追加、ファミレスではメイン＋サラダ＋スープで完結させるなど、自分仕様に調整。また、飲み会でも「ビールよりハイボール」「揚げ物より焼き魚」など、小さな選択を積み重ねるだけで体は変わっていったそうです。

食べない選択はしない！“食べて痩せる”が成功のカギ

Uさんのポリシーは「食べないダイエットはしないこと」。外食やコンビニが中心でも、空腹を我慢せず“どう食べるか”を工夫することで、ストレスなく継続。３ヶ月で−９kgを達成した後も半年間リバウンドゼロで、体型をキープできています。

ダイエットに取り組むにあたっては、食事メニューを選ぶ際に「よりよい選択」を重ねることがカギに。自炊が苦手でも、外食やコンビニ中心でも、やり方次第で痩せることはできるんです。Uさんの成功事例を参考に、今日の１食から“メニュー選び”を見直してみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼３ヶ月で約10kgの減量に成功。40代パート主婦が実践【ゆるく取り組めるダイエット習慣】

フラつきやすさは「筋力」だけの問題ではない

バランスが崩れると聞くと、筋力低下を思い浮かべがちですが、実際にはそれだけが原因ではありません。体を支える感覚や、姿勢を保つための神経の働き、反射的に体勢を立て直す力など、複数の要素が関係しています。40代になると、これらの連携が少しずつ鈍くなりやすく、結果としてフラつきやすさや疲れやすさにつながることがあります。

疲れが抜けにくいのは「体の軸」が揺らいでいるサイン

以前よりも疲れが残りやすい、立ち上がるときに一瞬ふらっとするといった変化は、体の軸が安定しにくくなっているサインかも。体幹や足裏の感覚が弱まると、無意識のうちに余計な力を使って動くようになり、同じ動作でも消耗しやすくなります。その積み重ねが「最近しんどい」という感覚を生みやすくするのです。

まずは“今のバランス力”に気づくことから

大切なのは、無理に鍛えようとする前に、今の自分の状態を知ること。片足立ちでぐらつかないか、姿勢を意識せずに立っているときに体が傾いていないかなど、日常の中でチェックできるポイントは意外と多くあります。気づくことで、歩き方や立ち方、姿勢への意識も自然と変わりやすくなります。

フラつきやすさや疲れやすさは、必ずしも急激な老化を意味するものではありません。ただ、40代は体のバランスが変わり始める節目の時期。小さな違和感を見過ごさず、自分の体と向き合うことが、これから先を快適に過ごすための第一歩となるので、まずは“今のバランス力”に目を向けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼姿勢が崩れると一気に老け見え…。大人世代が今すぐ整えたい「姿勢リセット習慣」

面倒なメイクオフは、触れただけで汚れがひとりでに浮き上がる”est”のハンドプレスクレンジングを

クリスマスや忘年会など、人と会う機会が増える12月は、自然とメイクも念入りになりがち。その一方で、帰宅後はクタクタで「メイクオフが一番面倒…」と感じる日も少なくありません。そんな夜に頼りたいのが、「est（エスト）」の”ナーチャリング クレンジングセラム”。ハンドプレスするだけでメイクが浮き上がり、短時間ですすぎオフできるタイパの良さが魅力です。

▲エスト ナーチャリング クレンジングセラム　180ml　4,400円（税込）　※価格は編集部調べ

力を入れてこすらなくても、肌の凹凸に入り込みメイクが自然に浮き上がる独自技術を搭載。摩擦レスでオフできるため、疲れている日ほどありがたい存在です。洗い上がりはしっとりとやわらかく、化粧水のなじみもスムーズに。クレンジングからスキンケアまでの流れが短縮できるので、結果的に“早く寝られる”のも大きなメリット。フローラルブーケの香りが、１日の終わりをやさしく切り替えてくれます。

寝ている間に賢くスキンケア。”ラネージュ”のスリーピングマスクでぐっすり眠ったようなふっくら肌へ

睡眠時間は確保したいけれど、ケアを省くと翌朝の肌が不安。そんなジレンマを抱えやすい12月は、「塗って寝るだけ」で完了する夜ケアが心強い味方になります。「LANEIGE（ラネージュ）」の”ウォーター スリーピング マスク N”は、忙しい日ほど頼りたくなる存在です。

▲ウォータースリーピングマスク N　70ml　￥3,740（税込）　※価格は編集部調べ

睡眠中の肌とメラトニンの関係に着目し、長年研究を重ねてきたラネージュ。2025年8月にリニューアルしたこのアイテムは、寝不足の肌に“しっかり休んだような”うるおい感を与えてくれる設計です。３種のヒアルロン酸やナイアシンアミド（※整肌うるおい成分）配合で、乾燥やくすみが気になる冬の肌をサポート。ベタつかないジェルクリームなので枕につきにくく、ラベンダーやカモミールをブレンドした穏やかな香りが、自然と深呼吸したくなる夜時間を演出してくれます。

ドライヤー前に塗るだけでワンランク上の美髪へ導く”ジアンサー”のヘアミルク

疲れがたまると、顔だけでなく髪にもその影響は表れやすいもの。特に冬は乾燥によるパサつきが目立ちやすく、老け見えの原因にもなります。そこで取り入れたいのが、「THE ANSWER（ジアンサー）」の”コンプリートラメラミルク”。ドライヤー前に塗るだけで、仕上がりに差がつく１本です。

▲ジアンサー コンプリートラメラミルク　70g　￥1,540（税込）　※価格は編集部調べ

花王の研究から生まれたブランドらしく、髪１本１本を内側から補修する設計が特徴。うるおい、まとまり、ツヤ、なめらかさまでバランスよく整えてくれるため、髪質を選ばず使いやすいのも魅力です。みずみずしいミルクタイプでベタつきにくく、ポンプ式で量の調整もしやすい仕様。乾かした後に毛先だけ少量を足すのもおすすめで、忙しい夜でも無理なく“きちんと感”をキープできます。

疲れがたまりやすい12月こそ、無理をしないケア選びが大切。美容のゴールデンタイムといわれる夜にしっかり眠ることが、結果的に肌や髪の調子を整える近道になります。短時間でも満足感があり、香りまで楽しめるタイパ美容を上手に取り入れて、忙しい年末を心地よく乗り切ってみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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本命相手には“無意識で手を貸してしまう”

男性は、本命の女性に対して「役に立ちたい」「支えたい」という気持ちが強くなります。その結果、頼まれていなくても先回りして行動してしまうことも。これはアピールというより、気づいたら体が動いている状態です。

本命行動は“言葉より行動”に出やすい

男性は本命相手ほど、軽々しく言葉にしません。その代わり、行動で距離を縮めようとします。荷物を持つ、体調を気にかける、予定を覚えているなど、細かな親切心が継続しているなら、それはあなたへの恋心が日常に入り込んでいるサインです。

踏み込めない事情があると“親切”に集約される

立場や状況の問題で一線を越えられないとき、男性は好意を「親切」という安全な形に変えることがあります。距離は縮めたいけれど、関係は壊したくない。その葛藤が、周囲との差として表れることも。本命行動が“控えめな形”で出ているケース です。

誰にでもする親切と、本命行動の違いは一貫しているかどうか。特定の女性にだけ続く行動には気持ちが反映されているものなので、迷ったときは言葉より“積み重なった行動”を見てみてください。

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良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

▲豆腐は冷奴や湯豆腐などシンプルな調理法なら、摂取カロリーも抑えられます

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

実はチョヨンが実践していたのは“ほとんど食べないダイエット”で、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」そう。そうした偏った食生活のダイエット法は絶対避けるべきですが、豆腐や豆乳などの大豆食品やプチトマトはダイエットの強い味方になってくれるはずです。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

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サイドレッグアップ

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れたまま、脚を上げる際はお尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイントです。また、実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に意識を向けてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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この関係を“一度きり”で終わらせる気がない

次のデートを自然に提案する男性は、今の関係を続ける前提で考えています。楽しかった時間をその場限りにせず、「次」までつなげようとするのは、本命相手にだけ向けられるもの。興味が薄い相手には、そもそも未来を想像すること自体しません。

あなたの反応を見ながら距離を縮めようとしている

多くの男性は、本命相手ほど慎重になります。はっきり誘うのではなく、「今度ここも良さそうだよね」と軽く差し込むのは、あなたの反応を大切にしたいから。嫌がられたくない、重く思われたくないといった気遣いが、さりげない提案という形で表れます。

あなたとの時間を“日常の延長”として描き始めている

次のデートプランを話す男性は、あなたとの時間を特別なイベントではなく、自然な日常の一部として考え始めています。「また会う」が当たり前になる関係を無意識にイメージしている状態。これは、本命相手にしか向けない感覚です。

「次はここ行こう」という一言には、あなたとの関係を続けたいという男性の本心がにじんでいます。軽く聞こえる言葉でも、“未来が含まれているかどうか”が本命サインの見極めポイント。素直にその流れを受け取ってみてください。

🌼今がその時だ。男性が告白を決意する「瞬間」とは

会話の中で“特別扱い”を感じたとき

グループで話している時より、２人きりの時の方が女性の笑顔が多い。LINEでも他の人には送らないような内容を、彼女は自分にだけ送ってくれる。こうした自分だけ“特別扱い”されていることに、男性は敏感です。それが積み重なると、「もしかして…」という予感が「好きに違いない」という確信に変わっていきます。

自分の趣味や嗜好に興味を示してくれたとき

好きな音楽やスポーツを覚えてくれていたり、「おすすめ教えて」と深掘りしてくれるのは、男性にとって「自分に関心を持ってくれている証拠」。ただの雑談ではなく、自分の世界に入り込もうとしてくれる姿勢は、男性にとって特別なサインになります。

スキンシップや視線を送られることが増えたとき

肩を軽く叩く、近い距離で話しかける、見つめられて笑顔を返される…。こうした女性のさりげないスキンシップや視線は、男性にとって大きなヒント。「他の人にはしていないよね？」と気づいた瞬間に、男性は「彼女に好かれてる」と確信します。

男性が「俺のこと好きなんだ」と感じるのは、日常の中に潜む“特別感”。今回挙げた３つの瞬間を意識的に作るだけで、きっとあなたの気持ちは自然と伝わりますよ。

🌼モテない理由はこれ。男性が自然と距離を置く女性の「特徴」