特に40代・50代になると、薄着になる季節だからこそ体型とのバランスも気になるもの。とはいえ、新しい服をたくさん買い足す必要はありません。今あるワードローブにひと工夫加えるだけで、着こなしはぐっと洗練された印象に変わります。

今季も引き続き、スタイリングでメリハリを作る着こなしが人気。今回は、手持ちアイテムを活用しながら、洒落見えとスタイルアップを叶える“＋１アイテム”の使い方を紹介します。

目線を上げてスタイルアップ。“カーディガンの肩掛け”でこなれ見え

シンプルなTシャツやカットソーにボトムスを合わせるワンツーコーデは、夏の定番スタイル。着心地がラクな反面、少し物足りなく見えたり、部屋着のような印象になってしまうことがあります。

そんな時に活躍するのが、カーディガンの肩掛け。肩まわりにアクセントが生まれることで視線が自然と上へ集まり、全身のバランスが整いやすくなります。さらに、華奢なネックレスを合わせれば上品さが加わり、キャップやハットをプラスすれば今っぽい抜け感も演出可能。冷房対策や紫外線対策としても活躍するため、実用性の高さも魅力です。

メリハリ不足を解消。“シャツの腰巻き”でバランスアップ

体のラインを拾いにくいオーバーサイズトップスは、大人世代の強い味方。ただし、全体がゆったりしすぎると、着太りして見えたり、ルーズな印象につながることもあります。

そんな時は、シャツの腰巻きを取り入れてみましょう。腰位置にポイントを作ることで視線が分散され、自然なメリハリが生まれます。ポイントは、結び目を正面ではなく少し横にずらすこと。ほどよいラフさが加わり、こなれた印象に仕上がります。トップスをインしなくてもバランスが整うため、お腹まわりやヒップラインを自然にカバーしたい人にもおすすめです。

ワントーンの地味見えを回避。“スカーフ使い”で旬のアクセントを

ホワイトやベージュを基調としたワントーンコーデは、大人世代にも人気のスタイル。上品で清潔感がある一方、着こなしによっては単調に見えたり、膨張して見えることがあります。

そんな時に取り入れたいのが、今季も注目されているスカーフアレンジ。スカーフをベルト感覚で腰に巻くだけで、シンプルなコーデに奥行きが生まれます。柄や色がアクセントになることで視線が分散され、スタイルアップ効果も期待できます。また、リネンやサテンなど異なる素材を組み合わせると、ワントーンコーデ特有ののっぺり感も軽減。大人らしい洗練された雰囲気へと導いてくれるでしょう。

夏のコーデがなんとなく部屋着っぽく見える原因は、服そのものではなく、全体のバランスにあることが少なくありません。カーディガンの肩掛け、シャツの腰巻き、スカーフアレンジは、どれも手持ちアイテムで気軽に取り入れられるテクニック。服を買い足す前に、まずは“＋1アイテム”の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼体型を隠すほど老け見えにつながる？40代・50代が知っておきたい「服選び」の正解

股関節の柔軟性を高める簡単“太もも痩せ”ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲キープ時は後ろ脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さない」ように心がけましょう。また、姿勢をキープすることが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と姿勢をキープしやすくなります（ただし、筋肉へのストレッチ効果は小さくなります）。

シンプルなストレッチですが、続けるほど太ももの引き締め効果だけでなく、股関節周りの動きが良くなることを実感できます。ほっそりとした太もも＆下半身に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼減量効果にも期待大。１日15回で股関節周りを集中強化【太もも痩せに効く】簡単習慣

好きな人の“好きなもの”に興味が向く

男性は本命相手には、その人が何を好きなのかを知りたくなります。好きな食べ物、映画、場所などの話題になると、自然と質問が増えていくでしょう。これは情報収集ではなく、“相手を理解したい”気持ちの表れ。興味が薄い相手には、ここまで深く聞きません。

小さな情報まで記憶に残す

本命相手には、小さな情報まで記憶に残します。「辛いもの苦手だったよね」「前に好きって言ってたよね」といった感じで、何気ない会話が後から出てくることが多くなるでしょう。ここに“普段からあなたを意識していること”がかなり表れています。

記憶したことを行動につなげる

男性は本命相手には、覚えて終わりません。お店選び、プレゼント選び、会話の話題など様々な場面で「好きだったよね？」と自然に反映されるようになります。きっと“あなたに喜んでほしい”のでしょう。本気の相手ほど、“記憶→行動”が自然につながっていきます。

あなたの話をただ聞いているだけなのか。それとも、ちゃんと些細な点まで記憶しているのか。そこを観察すると、男性の本心はかなり見えてくるはず。あなたが男性にとって本当に大切な相手だからこそ、自然とあなたの“好き嫌い”を覚えてしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

起きてすぐ動こうとしていない？

朝は時間に追われやすく、起きた瞬間から慌ただしく動き始める人も少なくありません。しかし、寝起きの体はまだ完全には目覚めていない状態。

最近は、起床後すぐに活動を始めるより、まずはカーテンを開けて光を浴びたり、軽く体を動かしたりすることが勧められています。数分でも“目覚める時間”を作ることで、朝の切り替えがしやすくなるはずです。

朝の水分補給を後回しにしていない？

忙しい朝は、朝食や身支度を優先し、水分補給を忘れてしまうことも。でも最近は、起床後の水分補給を生活習慣のひとつとして取り入れる人も増えています。

一度にたくさん飲む必要はありません。まずはコップ一杯の水を飲むことから始めるだけでも、朝の習慣として続けやすいでしょう。

“朝から全力”をめざしていない？

健康のために朝活を始めても、頑張りすぎると続かなくなることも。最近は、“完璧な朝習慣”より、“無理なく続けられる習慣”が重視されています。

軽くストレッチをする、少し歩く、好きな飲み物を飲みながら過ごす。そんな小さな習慣でも、気持ちを整えるきっかけになります。40代以降は、朝から全力で動くことより、自然なリズムでスタートすることが大切です。

40代以降の朝の体の重さは、決して年齢のせいだけではありません。起床後の過ごし方や水分補給、体の動かし方を少し見直すだけでも、その後の過ごしやすさは変わりやすくなります。無理なく積み重ねて、心地よい毎日につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼【40代・50代】朝からだるい原因は“湿気”かも。梅雨から夏に見直したい快眠習慣３選

国際交流で13名の生徒を引き連れて来日したらしい。

ホームステイを受け入れる家庭は年々少なくなっているらしい。

サトイモの青のり揚げや手巻き寿司をつまみながら、

ビールや日本酒を酌み交わし、

来日してから訪れた京都や大阪の旅話をうかがっていました。

話題は移民、トランプ政権、戦争など次第に社会情勢の話へ。

私の英語力では半分も理解できていないだろうけれど。

トランプ政権になってからアメリカの公務員の大幅削減をニュースで見かけましたが、

ベルギーでも似たようなことは起きているようです。

公立高校の教員の彼の周囲では、ここ数年で教員の大量解雇も相次いでいるのだとか。

日本では、なかなか考えにくい。

ベルギーのエネルギー事情に関する話題も。

原発と風力発電が主で、元々、ヨーロッパの電気代は高いと言われているけれど、

このところの戦争の影響で、さらなる高騰が続いているようです。

ガソリン代も１リットル300円以上、

賃上げはあっても物価高の上昇スピードが追い付いていないのは、どこも同じ。

様々なことを語れば語るほど、結局は全てが政治に繋がっていくことを否応なしに気づかされ、

「ベルギーのチョコはサイコーだなぁ」

などと呑気なことを言っている場合ではなくなってきました。

ホームステイの外国人から海外のリアルを知ることができるんですよね。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

“話すこと”より先に“状況確認”している

空気が読める人は、自分が何を話すかを考える前に、周囲の様子を確認しています。例えば、今は誰がメインスピーカーなのか、場が盛り上がっているのか、落ち着いた雰囲気なのかと流れを見ているもの。逆に、自分の話したいことを優先すると、場の空気とズレやすくなることがあります。

“自分の意見”を押しつけない

空気が読める人は、自分の考えを持ちながらも、それを押しつけません。例えば、「私はこう思うけど、どうかな？」と相手の意見が入る余地を残しています。一方で、正しさを強く主張しすぎると、会話は一方通行になってしまうもの。相手が話しやすい空気をつくることも、人間関係では大切な要素です。

相手の“変化”にいち早く気づく

意外と差が出るのが、相手の小さな変化への気づきです。例えば、いつもより元気がない、忙しそう、話す量が少ないなどの変化を自然に受け取っています。もちろん、無理に踏み込む必要はありませんが、「今日は忙しそうだね」と一言添えるだけでも、相手との距離感は変わるものです。

周りを観察して、自分の意見を押しつけず、周囲の小さな変化にいち早く気づくこと。この積み重ねによって、空気が読める人は“人と心地よく関われる状態”をつくっているものです。もし、自分自身が空気を悪くしているかもと心配なら、まずは“周りを見る余裕”を持つことを意識してみましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼年齢を重ねるほど魅力が増す人と、存在感が薄くなっていく人。その差って何？

厚め前髪はNG！透け感バングで抜け感を

前髪を重めに作ると、一見若々しく見せられそうですが、実は顔全体を暗く見せてしまい老け印象の原因に。特に大人世代は髪質の変化で厚みが出にくく、不自然な重さにつながることもあります。

そこでおすすめは「シースルーバング」や「サイドに流れる軽めバング」。おでこが少し透けるだけで、表情が明るく見え、肌映えもアップします。

ボリューム不足は老け見えに直結！レイヤーで立体感を

年齢とともにトップのボリュームが減り、髪がペタッとするのも“おば見え”の大きな要因。特にストンと落ちる重めボブは、かえって顔を大きく見せてしまうこともあります。

若見えのコツは「レイヤー」を入れること。顎ラインや頬に沿った動きがプラスされるだけで、立体感が出て小顔効果も◎。ふんわり空気感のあるシルエットが、大人世代にフィットします。

ヘアカラー選びは“暗すぎ”も“明るすぎ”もダメ

「白髪を隠したいから」と真っ黒に染めると、肌とのコントラストが強くなり逆に老けた印象に。一方で明るすぎるハイトーンは髪のパサつきを強調しやすく、これもマイナスに見えがちです。

おすすめは、自然光に透けるようなグレージュやベージュ系の透明感カラー。ツヤと柔らかさを引き出してくれるので、顔まわりに明るさがプラスされ、若々しい雰囲気が生まれます。

大人世代こそ「清潔感」「抜け感」「ツヤ感」が大切。髪型を少しアップデートするだけで、見た目の印象はぐっと変わります。「最近老けて見えるかも？」と思ったら、ぜひ今日からヘアを見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

用事がない連絡をするようになる

男性は、興味のない相手に対して意味のない連絡を続けることが得意ではありません。だからこそ、「今帰ってる」「今日は忙しかった」など、特に目的のない連絡が増えるのは本命サインのひとつでしょう。“つながっていたい”気持ちが高まっている状態です。

返信を終わらせない工夫をする

男性は本気で気になる相手には、会話を続けようとする行動が増えます。質問を入れたり、新しい話題を出したり。「そうなんだ」で終わらせず、やり取りを続けようとするのは、もっと関わりたい気持ちの表れです。

日常を共有したがる

男性は気になる相手に「自分の日常を知ってほしい」と思うようになります。ランチの話や仕事の出来事など、わざわざ伝える必要のないことまで共有してくるのは、その典型。男性は、本気度が高まるほど“自分の生活の中に相手を入れる行動”が増えていくのです。

男性からの急に連絡が増える背景には、“もっとつながっていたい”“もっと知ってほしい”という気持ちが隠れているもの。男性の本音は、“どんな内容を連絡してくるか”に自然と表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼現実的な話をするのは「本命だから」。生活の話題に出る男性の本心

自分の世界を持っている

追われる女性は、彼氏がいてもいなくても自分の時間を楽しめるタイプ。趣味や仕事に一生懸命で、恋愛だけに依存していないからこそ余裕が漂います。その姿に男性は「この子は簡単には手に入らないかも」と感じ、もっと近づきたくなるのです。

ギャップで新鮮さを与える

普段はしっかり者なのに、ふとした瞬間に見せる可愛らしさ。仕事ではテキパキしているのに、休日はゆるっとリラックスモード。こうした“ギャップ”は男性の興味を引き、「もっと知りたい」と思わせる強力な要素です。長く追いかけられる女性ほど、この新鮮さを上手に演出しています。

男性を受け入れつつ自分も大切にする

男性は「自分を受け入れてくれる女性」に安心感を抱きます。でも、ただ尽くすだけでは逆効果。追われる女性は、相手の話をしっかり聞きながらも、自分の意見や考えを持っているのが特徴です。対等に向き合える関係が、男性の「もっと一緒にいたい」という気持ちを引き出します。

追われる女性に共通するのは、自分らしさと余裕、そして新鮮さ。これらを意識するだけで、男性は自然と「手放したくない」と感じてくれるようになりますよ。

🌼好きにならずにいられない。男性が「本能的に惹かれる女性」とは

“開襟シャツ頼み”は少し古く見えてしまうかも

半袖シャツというと、開襟シャツを思い浮かべる人も多いはず。もちろん開襟シャツそのものが古いわけではありません。ただ、「開襟だからおしゃれに見える」という考え方は少し前の感覚になりつつあります。

今季は襟のデザインよりも、生地感や全体の空気感が重視される傾向。とろみのある素材や軽やかなシアー感のある生地を選ぶことで、ぐっと洗練された印象になります。また、ベージュやエクリュ、淡いブルー、モカブラウンなどのやわらかな色味も人気。主張しすぎず、自然に馴染むカラーを選ぶことで大人らしい着こなしに仕上がります。

“大きすぎるサイズ感”がだらしなく見える

体型カバーを意識して、大きめサイズを好んで選んでいませんか？確かにラクに着られますが、肩が落ちすぎていたり、身幅が広すぎたりすると、全体が重たく見えてしまう原因になってしまいます。

2026初夏は、“整ったリラックス感”がキーワード。肩まわりは自然にフィットしつつ、身幅にはほどよくゆとりを持たせる。この絶妙なバランスで今っぽさにつなげましょう。隠すために大きくするのではなく、自然な余裕をつくる。そんな感覚で選ぶと、半袖シャツはぐっと洗練されて見えます。

“軽さのある素材感”が今っぽさの決め手

今季の半袖シャツで特に注目されているのが、見た目にも軽やかな素材。コットンだけでなく、ほんのり透け感のあるシアー素材や、とろみのある落ち感素材などが人気を集めています。

また、前ボタンをすべて閉じて着るよりも、タンクトップやキャミソールの上からさらっと羽織る着こなしが主流。風を受けて裾が揺れるような軽さが、今季らしい抜け感を生み出します。シャツを主役として見せるのではなく、コーデ全体の空気感を整える存在として使う。この感覚が、2026初夏の半袖シャツスタイルには欠かせません。

半袖シャツはシンプルなアイテムだからこそ、時代感が表れやすいもの。2026初夏は“軽やかさ”がキーワードなので、頑張りすぎず、でもラフすぎない絶妙なバランスを意識して、今っぽい大人カジュアルへとつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年初夏ファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026初夏、時代遅れに見られやすい「半袖カットソー」の共通点

（１）生乾き臭の原因は“洗剤不足”だけではない

部屋干し臭が気になると、「もっと洗剤を入れたほうがいいのでは？」と考えてしまいがち。しかし、生乾き臭は洗剤の量だけで決まるものではありません。衣類に残った皮脂汚れや湿気によって雑菌が増えやすくなり、その過程でニオイが発生すると考えられています。また、洗剤を必要以上に使うと、すすぎで落としきれなかった成分が衣類に残りやすくなることも。

まず意識したいのは、洗剤の適量を守ること。たくさん入れることよりも、適切に洗うことが洗濯の基本です。意外に思えますが、この基本を見直すだけでも仕上がりが変わることがあります。

（２）洗濯機に洗濯物を詰め込みすぎない

洗濯機は一度にたくさん回したほうが効率的に感じますが、詰め込みすぎは洗浄力の低下につながる場合があるのです。なぜなら、衣類同士が十分に動けない状態では、水や洗剤が全体に行き渡りにくくなるから。特にタオルやスウェット、厚手の部屋着などが多い日は要注意です。

忙しい毎日だからこそ、一度にまとめて洗いたくなるものですが、「入るだけ入れる」が習慣になっていないか確認してみてください。小さな見直しの積み重ねが、ニオイ対策につながります。

（３）できるだけ“早く乾く環境”をつくるのがコツ

梅雨時期の部屋干しで意識したいのが、乾燥スピード。洗濯物が長時間湿った状態でいるほど、雑菌は増えやすくなります。そのため、生乾き臭を防ぐには、できるだけ早く乾く環境を整えることが大切です。

例えば、洗濯物同士の間隔を空けて干すだけでも空気の通り道ができ、乾きやすさが変わります。除湿機やサーキュレーターを活用するのもひとつの方法。また、厚手のタオルやパーカなどは風が当たりやすい場所に配置すると、乾燥時間の短縮につながります。

部屋干し臭対策というと、つい洗剤選びに目が向きがち。しかし、洗剤の適量を守ること、洗濯物を詰め込みすぎないこと、そして早く乾く環境をつくることが大切なポイントです。部屋干し臭のリスクの高い梅雨の時期の洗濯だからこそ、今すぐ見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は洗濯・生活環境・衛生管理に関する一般的な知見を参考に編集部で構成しています

🌼「今年も電気代が不安…」夏前に見直したい“エアコン代の節約”の基本

上から目線で話さない

本命女性の前では「説教」や「マウント発言」は封印されます。それは対等な関係でいたいし、本命女性の意見を尊重したいから。むしろ「それいいね」「なるほど」と耳を傾けてくれるなら、本気サインの可能性大です。

無関心な態度をとらない

LINEを既読スルーしたまま、疲れているからと素っ気なく対応など、男性は“放置するようなこと”を本命女性にはまずしません。どんなに忙しくても「今日は大丈夫？」「あとで連絡するね」と気遣うひと言を欠かさないのは、無関心でいられないからです。

不安にさせるようなSNSの使い方をしない

ストーリーで匂わせ投稿をしたり、既読スルーをネタにしたりなど、不誠実なSNSの使い方を男性は本命女性に絶対しません。本気の相手に対しては、余計な不安を与えないように“安心できる距離感”を意識するもの。むしろSNSよりも、対面でのコミュニケーションを大事にするのが特徴です。

本気の男性は“格好つけるより嫌われないこと”を優先します。つまり、今回挙げた内容の３つが揃っているなら、彼の本気度はかなり高めということですよ。

🌼一見脈なしでも…。男性が無意識にしてしまう「意外な本命行動」

“相手の都合”を優先し続けてしまう

相手からの急な誘いでも予定を調整していませんか？会いたい気持ちがあるからこそ応じたくなりますが、それが当たり前になると、相手は自分の都合を優先するようになるもの。後回しにされやすい女性は、自分の予定を軽く扱いがちです。

“曖昧な約束”を受け入れている

「また連絡するね」「落ち着いたら会おうね」と曖昧な約束をそのまま受け入れていませんか？具体的な話にならないまま待ち続けるほど、関係は曖昧になるもの。恋愛で損しやすい女性は、“はっきりしない状態”を長く受け入れてしまう傾向があります。

“嫌われたくない”が先に来る

本当は相手の言動や態度に不満があるのに、我慢して飲み込んでばかりになっていませんか？そんな風に我慢を重ねるほど、相手は何が大丈夫で何がダメなのか分からなくなってしまうもの。後回しにされやすい女性は、自分の気持ちより関係維持を優先しがちです。

後回しにされる原因は、愛情不足とは限りません。合わせすぎる、待ち続ける、我慢するの積み重ねが、恋愛のバランスを崩していきます。大切にされる女性は、相手を大切にしながらも、自分の時間や気持ちを後回しにしません。その違いが、扱われ方の差につながっていくのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「完璧な女」をめざしてもモテない。男性に愛される“素で魅せる女”の特徴

｜ちょっぴりボディタッチが多めになる

ちょっぴり彼からのボディタッチが多めになるときは「かまってほしい」と思っているとき。肩を組んだり、歩いているときにちょっかいを出してきたなら、そのサインでしょう。

洋服や髪の毛が崩れるからやめてほしいという気持ちもわかります。しかし、そんな時こそ彼とスキンシップをとるべきタイミングです。

｜「疲れたー！」と言ってねぎらいを待つ

デート中に「疲れたー！」と言ってくるとき、彼はあなたにヨシヨシしてほしいだけかもしれません。ついつい愚痴っぽくなっている彼に対して冷たくなってしまうこともあります。

しかし、そうしてしまうと逆効果！　彼はあなたの優しい笑顔と「お疲れ様」という言葉を待っているのです。

｜デート終わり前にもじもじしている

デート終わりにもじもじしていたら、彼は本当は誘いたかったのに誘えなかったのだと察して上げましょう。

構ってほしくて人肌恋しくてどうしようもないときでも、シャイで誘えない男性も多くいます。なのて、自分の彼氏がそういったタイプだったとしたら、あえて自分から誘ってあげるのも手です。

｜一緒にいるのにLINEを送ってくる

一緒にいるのにLINEを送って何かメッセージなどを送信している場合は「かまちょサイン」の可能性大！彼はあなたにダイレクトに何かを伝えたかったのかもしれませんが、LINEを使って様子を見ているのでしょう。

でも、結局言いたいことは伝えられずにスタンプだけ送るという状況になっているかも！そうだったとしたら、今すぐ「どうしたの？」といって応じてあげてくださいね。

あなたの彼は今回紹介したような「かまちょサイン」を出していませんか？　もしそれをスルーしていたら、彼はだんだんご機嫌斜めになっちゃうかもしれません。ぜひ今度からこのようなサインに気付いたら、積極的に彼にかまってあげてくださいね。

🌼ずっと一緒にいたいな。男性が思う「心落ち着く女性」の特徴

【STEP１】しゃがんで片脚を横へ伸ばす

床にしゃがんだ姿勢から、片方の脚を真横へ伸ばします。伸ばした脚のつま先は正面に向け、曲げている脚の足裏はしっかり床につけましょう。背中が丸まらないように軽く胸を開きます。

【STEP２】両腕を前へ伸ばして30秒キープ

両腕を胸の前へまっすぐ伸ばします。肩の力を抜きながら背骨を長く保ち、呼吸を止めずに30秒キープ。伸ばした脚の内ももから股関節にかけて心地よい伸びを感じましょう。終わったら反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

深くしゃがもうとするよりも、股関節と内ももが自然に伸びる位置を探すことが大切です。重心はかかと寄りを意識し、ひざとつま先の向きをそろえましょう。体が後ろに倒れてしまう場合は、かかとを少し浮かせてもOKです。

下半身をスッキリ見せたいなら、鍛える前にまず動きやすい股関節づくりから始めるのがおすすめ。股関節の可動域が広がると、立ち姿や歩き姿の印象も変わりやすくなります。まずは１日30秒、無理のない範囲で習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています

🌼みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年6月8日〜6月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分をもっと大事にしたいでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達に邪魔されたくない気持ちが強くなるでしょう。自分の良い所を伸ばしたり、残している課題を終わらせたりしていきたい時です。仕事や公の場では自分だけで学びたいことがあります。他の人と一緒にとかの流れが嫌で、周囲の人達をいかに遠ざけるかを考えるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に変化を求めないようにします。自分の立ち回り方を変えて相手を逃さないようにしていくようです。その影響で相手が調子に乗ってしまうこともあるでしょう。シングルの方は、想いを胸の内に秘めてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の機嫌の良し悪しがかなりわかりやすくなります。

｜時期｜

6月18日　失敗してしまうことがある　／　6月21日　地位がUPする

｜ラッキーアイテム｜

足漕ぎボート

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ながらスクワット＝“短時間×高効率”の運動

「スクワットはキツそう」というイメージを持っていたAさん。でも、“テレビを見ながら”“ドライヤーをかけながら”など、“ながらでできる”と気づいた瞬間、一気にハードルが下がったそうです。

Aさんが取り入れたのは、１セット10回×１日３セット。１回にかかる時間はわずか１〜２分。スクワットは太もも・お尻・体幹を同時に使う全身運動なので、代謝アップ＆脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。「“筋トレ”というより“体を動かす習慣”と思ったら、自然と続けられました」と語ります。

スキマ時間に小分けにすれば無理なく続く

継続できた理由について、「完璧をめざさないこと、これが一番のポイントだったと思います」とAさん。朝の身支度中に10回、昼休みに10回、夜の入浴前に10回と、１日の中で無理なく分散して行っていたそうです。

「まとめてやるとキツいけれど、分けるとあっという間。翌朝の脚のむくみも軽くなりました」とのこと。しかもスクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、“血流促進→冷え改善→代謝アップ”という好循環を生みやすいのも魅力です。

４ヶ月で−５kg！お尻と太ももが引き締まっていく実感が継続のモチベーションに

毎日30回、小分けにしながらコツコツ続けたAさん。４ヶ月後には体重−５kg、ウエスト−６cm、体脂肪率−４％を達成しました。「続けているうちに、お尻と太ももが引き締まっていく実感があって、それが継続のモチベーションになりました。結果が出るとうれしいですよね」と笑顔を見せます。

特に40代以降は、下半身の筋肉量を維持することが代謝キープの鍵。“ながらスクワット”は、無理せず続けながら体型も整う、まさに一石二鳥の習慣と言えるのです。

運動は「やらなきゃ」ではなく「ついでにやる」が継続のコツ。スキマ時間にできる“ながらスクワット”なら、きっと運動が苦手でも続けられます。たった１日30回の積み重ねが、数ヶ月後の自信に。あなたも今日から始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像（top）は生成AIを利用して作成しています

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままできる腹筋エクササイズ。１日30秒【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

気分次第で態度が変わる

昨日はニコニコだったのに、今日はそっけない――こんな対応のムラは男性を一気に混乱させます。シンプルな思考回路を持つ男性にとって「何を考えているのかわからない」と感じるのは大きなストレス。忙しさや気分の波はあっても、好きな人に対してはできるだけ一貫した態度を意識しましょう。

連絡に対するリアクションがない

男性は好意を持つ女性には積極的に連絡します。でも返信が遅い、絵文字もなく淡々としたメッセージ、既読スルーなどは「俺に興味がないのかな」と誤解されがちです。

会話で他の男性を出しすぎる

何気なく出した「この前、〇〇君がさ…」という話題。実はこれ、男性が最も気にする言葉の一つ。同じ男性の名前が何度も出てくると「もしかしてその人が本命？」「そいつと親しすぎないか？」などと不安に感じてしまいます。

男性が追いかけたくなる女性でい続けるためにも、今回挙げた行動に心当たりがあるなら、今すぐ改善してみてくださいね。

🌼距離感が課題。いつの間にか「脈あり→脈なし」になってしまう理由

“話を広げる質問”が続く

男性は本命相手には、一問一答で終わりません。「それでどうなったの？」「なんでそう思ったの？」といった質問で、自然と話をさらに引き出そうとするでしょう。これは単なる会話術ではなく、“もっと知りたい”気持ちの表れ。興味が薄い相手には、ここまで質問が続きません。

“話題の途中経過”を覚えている

男性は本命相手との会話は、その場だけで完結させません。「この前の話だけど」「前に言ってた件どうなった？」など、以前の会話の続きを自然に聞いてくるものです。これ、“話題の途中経過”を覚えているという証拠。好きな相手ほど、会話を積み重ねていこうとします。

会話の“終わらせ方”にも本音が出る

男性は本命相手には、会話を切りたがりません。「また結果を聞かせて」「続き気になるな」といった一言を自然と口にするでしょう。これは、“今の会話を終わらせる”のではなく、“次につなげたい”意識がある証拠。本気の相手ほど、会話の終わらせ方に未来を匂わせようとします。

その場限りの表面的な会話でいいのか、それとも会話を積み重ねていこうとするのか。そこを観察すると、男性の本心はかなり見えてくるはずです。あなたのことを本当に大切に考えているなら、きっと自然と「また聞かせて」を口にしてくれるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは