宛名を見ると、お隣さんの荷物でした。

玄関をふさぐ謎の箱

その箱をどかさないと、ドアも開きません。

配達ミスだと思い、隣のインターホンを押すと、出てきた隣人は「ああ、届いたんですね」とひと言。

え、知ってたの……？

聞けば、配送先は自分の部屋のまま、置き場所だけを私の玄関前に指定したのだそうです。

「少しの間なら」の言い分

「今日は修理の人が来るから、うちの前を空けたくて。終わったらすぐ移すつもりだったんです」

ところが作業が長引き、箱はそのまま。

私が留守の間に、玄関前が勝手に使われていたのです。

「聞いていなかったので驚きました。ドアも開けづらくて」

そう伝えると、隣人は「少しの間なら大丈夫かと思って」。

事情は分かりますが、ひと言の相談もなかったことが、どうしても引っかかりました。

次からは、先にひと言ほしい

「勝手に指定してすみません」と、隣人は箱を自分の部屋へ。

私は「次に困った時は、先に相談してくださいね」と伝えました。

言いづらいのかもしれません。

でも、これからも顔を合わせる相手だからこそ、困っているときはきちんと相談してほしいのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「帰ってくるの早くない？」私の駐車場を勝手に使った隣人が、帰宅時間にまでダメ出ししてきた

ブラシを通す前に髪の表面を整える

乾いた髪にブラシを繰り返し通すと、摩擦で静電気が気になることも。まずは、乾いた髪に使えるヘアミストなどを、製品の使用方法を確認してから髪の内側や毛先に少量なじませます。

髪を手で軽くまとめたら、絡まりやすい毛先から少しずつブラシを通しましょう。引っかかりが取れたら、中間、根元に近い部分へと順に範囲を広げます。一気に引っ張らず、通りにくいところは毛束を分けて整えるのがコツです。

表面の浮き毛は気になる部分だけ整える

外出先で分け目や髪の表面の浮き毛が気になるときは、乾いた髪に使えるヘアケア剤を少量、手のひらによく広げます。浮いている部分に手を軽く添え、毛流れに沿ってやさしく押さえましょう。

髪全体につけ直さず、気になる部分から少しずつ整えます。特に髪が細く、ぺたんとしやすい人は、つけすぎに注意。足りないと感じたら少しずつ足し、使う量や方法は製品の表示に従ってください。

髪が広がる日は、力をかけてとかす前に、表面を整える準備から。髪の状態に合わせたひと手間を、秋冬の身支度に取り入れてみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれな前髪は“薄め”だけじゃない。2026秋冬、大人に似合う「厚みを残した前髪」３スタイル

冬になると、そんなモヤモヤを感じるもの。寒い季節はどうしても「部屋を暖めること」ばかりに意識が向きがちです。でも実は、室温を上げるだけでは部屋は快適になりません。一方で、特別な暖房器具を使っているわけでもないのに、冬でも心地いい部屋で過ごしている人がいます。その違いは、温度・湿度・空気の流れをバランスよく整えているかどうか。ポイントは３つの習慣にあります。

暖房の設定温度だけで判断しない

寒いと感じると、つい暖房の設定温度を上げたくなるもの。でも、部屋の快適さを決めるのは室温だけではありません。見落とされがちなのが湿度。暖房で室温が上がると、空気中の水分量は変わらなくても相対湿度は下がるため、同じ部屋でも乾燥を感じやすくなります。暖房を強めるほど喉や肌がつらくなるのは、このためです。

冬でも快適に過ごしている人は、温湿度計を置いて、実際の室温と湿度をチェックしています。乾燥していれば加湿する。逆に湿度が高すぎるなら、結露やカビを警戒して控えめにする。これこそが快適な部屋づくりの土台になります。

寒くても定期的に換気する

冷たい外気を入れたくなくて、窓を閉め切ったまま過ごしていませんか？人が長く過ごす部屋では、換気が不足すると二酸化炭素や室内で発生する汚染物質が少しずつ蓄積していきます。空気がこもって頭がぼんやりする、なんとなく不快感がある原因は、換気不足かもしれません。

室内環境を整えるのが上手な人は、寒い季節こそ換気を意識しています。24時間換気設備のある住まいなら、寒くても止めずに運転を続ける。窓を開けるなら、外気の状態を見ながら短時間で効率よく。そして燃焼式の暖房器具を使う場合は、説明書どおりの換気が欠かせません。暖かさを守ることと、空気を入れ替えること。両立させてこそ、冬の部屋は快適になります。

窓の結露を放置しない

寒い朝、窓ガラスにびっしりついた水滴。「いつものこと」と見て見ぬふりをしていませんか？結露は、室内の湿った空気が冷たい窓に触れることで発生します。そのままにしておくと窓枠やカーテンが湿り続け、気づいたときにはカビの温床に——ということにもなりかねません。

冬の住まいを快適に保つ人は、結露に気づいたら早めに拭き取り、発生しやすい場所を把握しています。さらに、加湿のしすぎを避ける、家具と外壁側の壁の間に隙間をつくって空気の通り道を確保する、断熱シートなどの対策を取り入れるなど、原因から断つ工夫も忘れません。水滴を拭くだけで終わらせず、結露が起こりにくい環境をつくることが、冬の住まいの清潔さを守ってくれます。

冬でも部屋が心地いい人はがやっていることは、室温と湿度を確認する、寒くても空気を入れ替える、結露を放置しないの３つです。まずは温湿度計をひとつ、いつも過ごす部屋に置いてみましょう。部屋の状態が数字でわかれば、加湿すべきか、換気や結露対策を見直すべきかも判断しやすくなるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜかホッとする空間には理由がある。居心地のいい部屋をつくる３つのコツ

自然光＋斜めアングルで“フェイスライン補正”

最も重要なのは光と角度の合わせ技。蛍光灯の真下や逆光では顔に影が入り、シワやたるみが強調されやすくなります。ベストなのは窓際などの自然光を活かした“やや上から＋斜め45度”のアングル。

フェイスラインがシャープに写りやすく、小顔効果も狙えます。プロのフォトグラファーも「写真の印象の９割は光と角度で決まる」と言うほど、超重要なポイントです。

「ありがとう笑顔」で目元から優しく

年齢を重ねると、無理に笑うほど“ひきつった感”が出やすくなるもの。そんなときは“目で笑う”意識が大切。目を軽く細めて、口元はふんわりゆるめると、自然で柔らかい笑顔に。おすすめは「ありがとう」を誰かに伝えるようなイメージを心がけること。感情がこもることで、自然で温かい表情になります。

顔まわりの「明るさと立体感」で盛る

写真映えを高めるには、服や髪型も重要なポイント。顔の近くに白や明るいベージュ・ピンクなど血色感のある色を持ってくるだけで、肌がワントーン明るく見えます。また、髪はペタンとさせず、トップにふんわり感を出すと顔が立体的に引き締まって見えやすくなります。

写真写りは「テクニック」で変えられる！

「写るたびに年齢を感じる…」と落ち込む前に、ちょっとした工夫を取り入れてみて。光・角度・表情・服や髪…。意識を変えるだけで、“実物より老けて見える”なんてことは回避できます。次にカメラを向けられたとき、少しの意識で「いい感じ！」と思える自分に出会えるはずです。＜text：ミミ＞

🌼老けて見えるのは髪型のせい？大人世代が選ぶべき【若返り×小顔ヘア】のつくり方

予告編を一緒に見て「公開したら行こうね」と約束した、彼とのデートのはずでした。

カフェで告げられた“予定変更”

上映前に入ったカフェで、彼がチケットを見せながら言いました。

「実は友達も誘ったんだよね」

相手は彼の学生時代の友人。私は一度も会ったことがありません。

「えっ、今日一緒に見るの？」

「うん。あいつも見たがってたから」

２人で行くつもりだった私は、言葉を失いました。

「映画を見るのは同じでしょ？」

しかも彼は、映画の後も３人で食事をしようと言います。

「今日は２人だと思ってた。誘う前に教えてほしかったな」

「映画を見るのは同じでしょ？　あいつ、話しやすいし」

問題はそこではありません。

初めて会う人がいるなら、私もそのつもりで心の準備をしたかった。

感想を２人で語りながら、夕食のお店を選ぶつもりだったのです。

「話しやすいかどうかじゃなくて、予定を変える前に相談してほしかった」

彼は黙ってチケットをテーブルに置きました。

結局、私は先に帰りました

友人はすでに映画館へ向かっていると聞き、その日は３人で鑑賞。

上映後、彼が友人と食事のお店を探し始めたので、私は「今日はここで帰るね」と告げました。

「もう少し一緒にいればいいのに」

そう言う彼には、何が引っかかっているのか、まだ伝わっていないようでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「一緒にいるだけでよくない？」デート中ずっと動画を見続ける彼。逆に一緒に過ごす意味あるの？

小さな約束もきっちり守る

本命の女性に対しては、男性はとにかく「信頼を壊したくない」と思っています。たとえ忙しくても、待ち合わせ時間を守ったり、言ったことを実行したりと誠実な対応を見せてくれるはず。それがまさに、男性にとっての最大の愛情表現です。

あなたの意見を尊重してくれる

男性は本命の女性に対して「こうしてよ」と自分の都合を一方的に押し付けるようなことをしません。むしろ、都度「どう思う？」と意見を聞いてくれるはず。これは、あなたを“対等なパートナー”として見ている証拠でしょう。そんな、あなたの意見を尊重する姿勢こそ、まさに本命にしか見せない行動なのです。

人前でもさりげなく味方になってくれる

男性は他人の前で本命の女性のことを下げるようなことは絶対にしないもの。むしろ、さりげなく味方になってくれたり、フォローしてくれるはずです。そんな風に誰の前でも変わらない優しさを見せてくれるのは、あなたのことを“自慢の存在”として認識している証拠です。

男性の言葉より深い愛情は、いつもさりげなく日常の行動の中で見られるもの。そして、そのひとつひとつが「あなたを大切にしたい」という想いの証なのですよ。

🌼あ、私のこと本気かも…。男性の発言に表れる３つの「本命サイン」

ファンデーションは“薄膜”で整える

ベルベット肌をつくるうえで大切なのは、ファンデーションを厚く重ねすぎないこと。まず保湿で肌を整えたら、セミマットやナチュラルマット仕上げのファンデーションを少量ずつ広げましょう。頬の内側など、色ムラが気になる部分からなじませ、顔の外側は薄く仕上げると自然です。

シミや赤みをすべてファンデーションで隠そうとせず、気になる部分だけコンシーラーで補うのもコツ。肌本来の質感をほどよく残すことで、厚塗り感のない軽やかな仕上がりをめざせます。

▲自然なキメを残した、ふんわりなめらかなベルベット肌

パウダーは“部分ごとの質感”を意識する

ベルベット肌を目指すからといって、顔全体を均一にマットにする必要はありません。例えば、皮脂が気になりやすい小鼻や額には、粒子の細かいフェイスパウダーを薄く重ねて、さらりとした質感に。一方、乾燥しやすい頬はパウダーを控えめにすると、粉っぽく見えるのを防ぎやすくなります。

大切なのは、肌の状態に合わせて仕上がりを調整すること。さらっとした部分と自然なうるおい感を残す部分をつくることで、顔全体が平面的に見えにくくなります。

“塗りすぎない”ことで自然な立体感を残す

ベルベット肌を重たく見せないためには、顔全体を同じ厚みで覆わないこともポイントです。頬の中央や小鼻まわりなど、色ムラが気になる部分を中心に整え、フェイスラインは薄く仕上げましょう。元の肌の質感をほどよく透けさせることで、顔立ち本来の自然な陰影が残りやすくなります。

また、仕上げには正面だけでなく、斜めや横からも肌を確認してみてください。厚くなりすぎた部分や、ファンデーションの境目にも気づきやすくなります。

2026年秋冬トレンドのベルベット肌は、ツヤをすべて消すことでも、肌を厚くカバーすることでもありません。薄く整え、必要な部分だけ質感を調整する。そんな引き算のベースメイクが、ふんわりなめらかな肌印象につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、2026年秋冬のメイクトレンドおよび一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています

🌼ツヤ肌だけが正解じゃない。2026秋、大人世代が取り入れたい“セミマット肌”

こんにゃくに味がしみにくいのはなぜ？

こんにゃくは、水分を多く含んだ弾力のある食品。内部には水分を抱え込む網目状の構造があり、調味液が短時間で中心まで入り込みにくい性質があります。そのため、長時間煮込んでも、思ったほど味がしみないことも。そこで意識したいのが、調味液に触れる面を増やしたり、表面の余分な水分を飛ばしたりする下処理です。

スプーンでちぎって、味が絡みやすい形に

こんにゃくを切るとき、包丁でまっすぐ切っていませんか？もちろんそれでも問題ありませんが、煮物に使うなら、スプーンでひと口大にちぎる方法もおすすめ。板こんにゃくを片手で軽く押さえ、スプーンの縁を使って端から少しずつちぎっていきます。こうすると断面に自然な凹凸ができ、包丁で平らに切るよりも調味液が絡みやすくなります。ただし、ちぎるだけで中心まで急速に味がしみるわけではありません。表面に味をなじませやすくする工夫として取り入れましょう。

乾煎りして、表面の余分な水分を飛ばす

もうひとつ試したいのが、煮る前の乾煎り。食べやすい大きさにしたこんにゃくを、油を引かないフライパンや鍋に入れ、中火で転がすように加熱します。表面の余分な水分が減り、調味液の味を感じやすくなるのです。水分が減ってきたら焦がさないように火を止め、その後、ほかの具材や調味液と合わせて煮込みましょう。また、乾煎りは、こんにゃく特有のにおいを和らげたいときにも役立つ下処理です。

こんにゃくに味がなじみにくいときは、煮込み時間を延ばすだけでなく、下処理を見直してみましょう。スプーンでちぎって断面に凹凸をつける、乾煎りして余分な水分を飛ばす。そんな簡単なひと手間が、いつもの煮物をおいしく仕上げるポイントになります。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、こんにゃくの性質および一般的な調理方法に関する知見をもとに編集部が構成しています

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ボタンを留めて、すっきり上品に

カーディガンのボタンを留め、広がりを抑えたスカートに合わせましょう。前裾を軽く収めて少し引き出すと、腰位置を見せながらニットの柔らかさも残せます。スカートは腰やヒップにゆとりがあり、裾まですとんと落ちる形を。つま先の細いパンプスで足元を整え、小ぶりなメタリックバッグを添えれば、シンプルな装いに華やぎが加わります。

カットソーとデニムに、さらりと羽織る

休日はカットソーとストレートデニムを合わせて、カーディガンの前を開けて羽織ってみて。カットソーの前裾を少しだけ収めると、ゆとりのある着方にもメリハリが。デニムは太ももに適度な余裕があり、裾が靴の甲に軽く触れる丈を選びます。薄底スニーカーで足元を軽快に仕上げ、肩掛けバッグで色を添えれば、気負わない街着が完成します。

ボタンの留め方やボトムとの組み合わせを変えるだけで、同じカーディガンも違った表情に。気温や予定に合わせて、自分らしい着方を楽しんでみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

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話し方が穏やかになる

結婚を意識し始めた男性は、恋人との関係を壊さないように“守ろう”とする気持ちが強まります。
そのため、以前より言葉の選び方が丁寧になったり、感情的な物言いが減っていくでしょう。
「まあいっか」「大丈夫だよ」と受け止めるスタンスに変わるのは、関係を長く続けたいという気持ちの表れです。

生活の話題・お金の話が“自然と”増える

未来を想像していない相手には、男性は細かな生活の話題を出しません。
しかし本気で結婚を考え始めると、「家事の分担はどう思う？」「仕事、今後どうしたい？」など、
日常のリアルな話題が自然と増えていきます。
金銭感覚のすり合わせや将来の働き方など、少し踏み込んだ質問が増えるのも特徴です。

家族・友人に紹介するハードルが下がる

結婚スイッチが入った男性は、彼女を自分の大切なコミュニティに組み入れたくなります。
そのため、家族や親友への紹介に対する抵抗が薄れ、むしろ積極的になることも。
「今度、実家寄る？」など何気ない一言が増えるのは、あなたを“人生に組み込む覚悟”ができた証拠です。

男性の“結婚スイッチ”は行動に必ず表れるもの。
もし最近、男性の接し方が優しく、未来の話が増えて、あなたを大切な存在へ自然と迎え入れようとしているなら…。
その変化は、彼の心があなたとの結婚にしっかり向いているサインかもしれません。

🌼両想い確定。相思相愛なことがわかる「シチュエーション」とは

ママ友のSNSに、娘の顔がはっきり写った写真が投稿されているのを見つけました。

“送った写真”が公開されていた

その写真は前日、子どもたちが遊具の前に並んだところを私が撮ったもの。

ママ友に「うちにも送って」と頼まれ、記念になると思って送った１枚でした。

投稿には公園の名前まで書かれていて、誰でも見られる公開設定。

SNSに載せるなんて、ひと言も聞いていませんでした。

削除をお願いすると

その日の午後、学校のお迎えでママ友に会い、思い切って声をかけました。

投稿を見たこと、写真を消してほしいこと。

すると彼女は言いました。

「ほんの少し、顔が写りこんでいるだけでしょ？」

「娘の顔が分かる写真は公開したくないの。載せる前に聞いてほしかった」

「子どもたちが楽しそうだったから、載せただけなんだけど」

彼女は少し不満そうです。

「一緒に見られるように送ったけど、公開するとは思っていなかったよ」

彼女はスマホをしばらく見つめた後、投稿を削除しました。

削除されても残るモヤモヤ

帰宅後、スマホに残った公園の写真を開きました。遊具の前で笑う娘たち。

投稿が消えてほっとした一方で、

「ほんの少し顔が写りこんでいるだけ」というひと言は、まだ胸に引っかかったままです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「私の分だけない…？」ママ友ランチで外された私→帰り際、追いかけてきたのは意外なあの人で…

そこで今回は、そんな遊び目的で近づく男性の「定番行動」を紹介します。

大っぴらにはアプローチしてこない

遊び目的で近づく男性は、周囲に誰かいる状況でアプローチしてくることはほぼありません。

必ず女性と２人きりという状況で誘ってくるでしょうし、人前でデートの誘いはしなくてもLINEなどでは積極的にデートの誘いをかけたりするでしょう。

そういう男性は「周りに人がいると恥ずかしいから…」と言い訳するでしょうが、遊び目的という負い目があるからこそ、単純に周りに女性にアプローチしていること、女性と親密な関係になっていることを知られたくないと思っている可能性があります。

直前になって「会えない？」と誘ってくる

男性から「会えない？」というお誘いがいつも直前な場合が多いなら、遊び目的の可能性が高いでしょう。

男性は本命の女性には「迷惑がられたくない」「嫌われたくない」という気持ちが働くため、直前のお誘いをするという時もかなり申し訳なさそうにしたり、遠慮がちに誘ってくるものです。

また、直前に誘ってくる男性に限って、女性の方から前もって会う約束をしようとしても、すぐにOKを出さない傾向もあります。

しばらく音信不通になることがある

男性と親しくなってきたはずなのに、しばらく音信不通になることがあるなら、男性にとっては遊びの可能性大。

本命の女性とは男性もなる早で心の距離を縮めていきたいと思うので、小まめに連絡を取ろうとするはずで、それだけでも男性にとっては遊びということがわかります。

それでいて、忘れた頃にお誘いの連絡をしてくるようなら、完全に自己都合、下心しかないと見て間違いありません。

親密になってるけど関係性が曖昧なままの男性が今回紹介した行動を見せているようなら、完全に遊ばれているだけなので、早めに関係を断ち切るようにした方が賢明でしょう。

🌼彼にとっては「遊び」ということ。男性が恋愛対象外の女性にしがちなこと

STEP１｜足を腰幅に開いて立つ

滑りにくい床の上で、足を腰幅程度に開いて立ちます。つま先はおおむね正面に向け、膝を軽く緩めましょう。背筋を自然に伸ばし、両手を腰に添えます。肩の力を抜き、足裏全体で床を踏むように意識してください。姿勢が不安定な場合は、動かない安定した台に手を軽く添えても構いません。

STEP２｜お尻を後ろへ引き、ゆっくり戻る

膝を軽く緩めたまま、お尻を後ろへ引きます。膝を深く曲げるのではなく、股関節から上体を前に倒すのがポイント。背中を丸めず、首も背骨の延長線上に保ちましょう。太ももの裏に軽い張りを感じるところまで、無理のない範囲で動きます。約３秒かけてお尻を引いたら、息を吐きながら約３秒かけて立ち姿勢に戻ります。そのまま約４秒休み、これを３回繰り返しましょう。合計約30秒が目安です。

▶︎効かせるコツ

お尻を後ろの壁に近づけるイメージで動くと、股関節から折りたたむ感覚をつかみやすくなります。足裏は床につけたまま、膝を前に大きく出さないようにしましょう。上体を倒す角度は小さくても構いません。背中が丸まりそうになったら、そこで動きを止めます。戻るときは勢いをつけず、腰を反らしすぎないことも大切です。

立ったままできるヒップヒンジは、仕事や家事の合間にも取り入れやすい運動。まずは正しい動きを意識しながら、無理のないペースで続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももやお尻など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『この先のことを考えていきましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

今達成できていないことをどうしていきたいか考えないといけなくなってきています。自分を変えていくのか、目的を変えていくのか、決めきればある程度は見合った運気が来るようです。仕事や公の場では他の人よりも目立つ成果が作れないことでメンタルにも波が起きてきます。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の想いや理想を相手に理解して欲しいです。受け入れてもらえない場合は相手を悪者にしてしまうほどなので、自分ばかりの押し付けにならないように気をつけましょう。シングルの方は、不要な異性は遠ざけるタイプの人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの常識やルールには染まりたくない時です。

｜時期｜

11月16日　主導権を譲る　／　11月18日　恋愛運アップ

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りの毛布

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

脂質＝太るは誤解。実は“代謝に必要な栄養素”

脂質は、ホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと、体の機能を支える重要な栄養素。完全にカットしてしまうと代謝の低下を招き、むしろ“痩せにくい体質”となってしまいます。

大切なのは、「悪い脂を避けて、いい脂を適量摂る」こと。特に朝は、１日のエネルギー源として脂質を活用しやすいタイミングです。

脂質は“朝に少量、良質なもの”がベスト

朝におすすめなのは、MCTオイル、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ類などに含まれる“良質な脂”。これらはエネルギーとして素早く使われ、血糖値も急上昇しにくいため、体脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。目安は「小さじ１杯」「ナッツなら片手に軽くのる程度」。例えば

・ヨーグルトにMCTオイルを小さじ１プラスする

・トーストにアボカドスライスをのせる

・納豆にオリーブオイルをひと回しする

といった簡単な工夫で、朝から代謝スイッチを入れられます。

“摂らない”より“摂りすぎない”が正解

もちろん、脂質の摂りすぎは体重増加につながることも。ただし、それは「量の問題」であって「脂質そのものが悪い」というわけではありません。気をつけたいのは、スナック菓子や揚げ物、加工食品に含まれる“トランス脂肪酸”や“酸化した油”。

これらは内臓脂肪の蓄積や体調不良の原因にもなります。また、「朝にいい脂をとる」ことで、自然と間食が減ったという声も多く、食欲コントロールにも一役買ってくれるのです。

脂質を味方につければ、ダイエットはもっと楽になります。“とにかく控える”から“正しく摂る”へ。まずは、明日の朝食にほんの少し「いい脂」を取り入れてみませんか？代謝スイッチが入り、自然と“痩せ体質”への一歩を踏み出せますよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼下半身のおデブ感とおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

会話のテンポが変わるのは“ちゃんと話したい”から

本命の女性と話すとき、男性は不思議と“間”を大切にします。軽口で流すより、一つひとつの言葉を丁寧に選ぶようになるんです。「どう思う？」などと意見を聞いてくる回数が増えたら、あなたを“対等なパートナー”として見ている証拠でしょう。

表情や仕草がやわらかくなるのは“安心感を覚えている”から

本命の前では、男性は無意識にリラックスします。肩の力が抜け、笑顔が増えるのは、あなたの前では「強がらなくていい」と安心感を覚えているから。逆に、好きな女性に対してほど動きがぎこちなくなる男性もいます。

歩幅を合わせるのは“一緒に進みたい”という気持ちの表れ

歩くスピードは、相手への思いやりが出る部分。本命の女性と一緒のとき、男性は自然とペースをあなたに合わせます。「先に行く」より「隣で歩きたい」。それは心の中で“彼女とは並んで歩きたい”と思っているからこそ。手をつながなくても、男性の中では気持ちはもうつながっているのです。

愛情は会話のテンポ、仕草、歩幅など、演技ではごまかせませないところに出るもの。ふとした瞬間の“自然体の優しさ”こそ、彼が本気であなたを想っている証拠ですよ。

🌼本気で好きだからこそ。男性が本命だけに見せる「特別な気遣い」

同じクラスのママ友から「登校班で見かけなかったけど、大丈夫？」と連絡がありました。

心配してくれたのは、うれしいけど

娘は朝からお腹が痛く、病院に行く予定でした。

そのことを個別のメッセージで伝えると、「お大事にね」と返事が。ありがたいな、と思っていました。

午後、病院帰りの薬局の前で、偶然そのママ友に会いました。

「その後どう？」と聞かれ、「薬をもらってきたよ」と答えた瞬間、彼女はスマホを取り出したのです。

「みんなに伝えておくね」

登校班の保護者グループに、娘の欠席理由を書き込もうとしていました。

欠席の連絡だけで十分

「娘の体調のことは、みんなには言わなくて大丈夫だよ」

「心配してる人もいるし、理由が分かった方が安心するでしょ？」

心配してくれる気持ちはうれしい。

でも、私から聞いた娘の体調を、他の人にまで知らせてほしいわけではありません。

「学校には連絡してあるし、詳しいことは本人に聞いてからにしたいの」

彼女はスマホをしまい、「分かった。何も書かないね」と言ってくれました。

帰り道、娘にそのことを話すと…

「お腹のこと、みんなに言わないでね」

娘にそう言われ、「うん、伝えてないよ」と答えると、ほっとした表情に。

つないだ手のぬくもりを感じながら、スマホを取り出した時のママ友の顔を、私はしばらく思い出していました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの子は傷つきやすいから」事情も聞かず、娘に謝罪を一方的に要求してくるママ友。泣いた者勝ちってこと…？

「君のことは本当に大切に思ってる」

その言葉を、私は信じていました。

ところがある日、彼から慌てた様子で電話が。

「妻にスマホを見られたかもしれない」

そして続けて、思いがけないお願いをされたんです。

「君から一方的に誘ったことにして」

「もし妻から連絡が来たら、君から俺を誘ったって言ってほしいんだ」

……ちょっと待って。

最初に会いたいと言ってきたのは彼の方だったのに。

「俺には守る家庭があるんだよ」

「それじゃ、全部私が悪いことになるじゃない」

そう伝えると、彼は不機嫌そうに。

「仕方ないだろ。俺には守る家庭があるんだよ」

「でも、２人で続けてきた関係でしょ？」

「今はそんな話をしてる場合じゃない。協力してよ」

口調はどんどん強くなっていきます。

……自分だけ、責任から逃げようとしているんだ。

「君って、冷たいんだね」

「私は嘘をつけない。事実をきちんと説明して」

そう告げると、彼は黙り込んだあと、ひと言。

「君って、こんなときに冷たいんだね」

その瞬間、気持ちがすっと冷めました。

既婚者と関係を持った私にも、もちろん責任はあります。

でも、彼の分まで背負う理由はありません。

私は別れを告げ、連絡を絶ちました。

「大切に思ってる」――その言葉はウソだったんですね。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「なくすと困るから預かって」不倫相手との旅行前、彼が外した結婚指輪。私のバッグに入れてきた瞬間…

秋冬になると、そんなふうに迷うことはありませんか。焼き芋は自然な甘さを楽しめるうえ、食物繊維やカリウムなども摂れる食品。ただし、健康的なイメージだけで食べる量を決めるのは考えものです。そこで今回は、ダイエット中でも無理なく焼き芋を楽しむために、知っておきたいポイントを紹介します。

焼き芋の“甘さ”だけで太りやすさは決まらない

さつまいもは加熱する過程で、でんぷんの一部が糖に分解され、甘みが増します。そのため「こんなに甘いなら太りそう」と感じるかもしれません。しかし、甘く感じることだけで、エネルギー量や太りやすさが決まるわけではありません。さつまいもには糖質だけでなく、食物繊維なども含まれています。大切なのは、甘さだけで判断せず、食べる量や普段の食事とのバランスを考えることです。

「１本だけ」のつもりでも、食べる量に注意

焼き芋は１本ずつ販売されることが多く、「１本くらいなら」と食べ切ってしまうこともあるでしょう。しかし、同じ１本でも大きさや重さはさまざま。小ぶりなものと大きなものでは、摂取するエネルギー量にも差が出ます。大きな焼き芋なら、食べたい分だけ切り分け、残りは適切に保存するのも一案です。「１本食べる」と決めるのではなく、その日の食事内容や間食の量も考えながら、食べる分を決めてみましょう。

おやつだけでなく“主食の一部”にする方法も

焼き芋は間食としてだけでなく、食事に取り入れることもできます。例えば、昼食のご飯の一部を焼き芋に替え、卵や魚、野菜のおかずを組み合わせる方法。糖質を含む食品として主食の一部に取り入れれば、食事のバリエーションも広がります。一方、食事を十分に食べた後に大きな焼き芋を追加すれば、その分だけ摂取エネルギーも増えることに。「野菜だから別腹」と考えず、おやつにするのか、食事の一部にするのかを意識することが大切です。

ダイエット中だからといって、焼き芋を避ける必要はありません。ただし、自然な甘さや健康的なイメージだけで、食べる量を決めないことも大切。焼き芋を楽しむポイントは、甘さを気にしすぎず、量と食べる場面を考えること。秋冬ならではのおいしさを、普段の食生活に上手に取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、食品の栄養成分と体重管理に関する一般的な知見をもとに構成しています

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