ダイエットを「生活の一部にする」のが最大のポイント

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。

特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツと明かしています。

好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

この食事量から想像すると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネル（https://www.youtube.com/c/DanoTV）では10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したダイエットの内容はとても役立つはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響を与えることは少ないので、ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

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だらしない姿を見せる＝気を許しているから

スウェット姿や寝癖でボサボサの髪など、男性が自分の見た目を気にせずいられるのは、完全にあなたを信頼している証拠。「よく見られたい」段階を超えて、あなたに対して「等身大でいられる相手」だと感じているのです。

弱音・愚痴・悩みを話してくるのは“心の鎧”を脱いでいるサイン

「実は最近ちょっと落ち込んでて…」など、他人には話さないような弱さを見せてくれるのも、本命サインの１つ。無理にカッコつけず、ありのままで接してくるのは、あなたを信頼しているからこそです。

緊張感がなく、自然に笑ったり甘えたりするのは“安心感”の裏返し

本命女性の前では、必要以上に構えず“素の自分”でいられるのが男性心理。「どんな自分でもきっと受け入れてくれる」と感じているからこそ、甘えやスキンシップも自然に増えていくのです。

格好をつけずに、弱さも出してくる男性の姿は、「あなたには嘘をつきたくない」という感情表現の１つ。ふと見せる素の姿こそ「あなたが本命」のサインなのですよ。

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フライト

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意しましょう。地味なエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、続けるほど背中の贅肉が引き締まり、痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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共感と承認が上手

恋愛において男性が求めているのは“理解されている感覚”。愛され力の高い女性は「すごいね」や「よく頑張ってるね」と、相手の努力や気持ちを自然に認めるのが上手です。しかも、ただ褒めるのではなく、相手の背景を汲んだ共感も示すでしょう。これは「認められたい」という男性心理を満たす鍵になります。

“甘える”と“甘えさせる”の切り替えが自然

頼るタイミングと、相手を気遣うタイミングのバランスも重要。愛され力の高い女性は、「ちょっと相談してもいい？」と素直に甘える一方で、「最近、疲れてそうだけど大丈夫？」と男性を気遣う余裕も持っています。自分本位にならず、相手の心の余白を見抜く感覚こそモテ要素です。

“ちょうどいい距離感”を作れる

距離が近すぎても、遠すぎても恋は育ちにくいもの。愛され力の高い女性は男性にとって心地よいペースをつかむのが上手です。毎日のようにLINEを送るよりも、「今日はこんなことがあってね」と感情を共有するタイミングを大事にする。その“押し付けがましい所を感じさせないところ”が、「彼女のことをもっと知りたい」と思わせる原動力になります。

愛され力の高い女性になりたいなら、ほんの少し“男性の気持ち”を想像することを普段から意識してみてくださいね。

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“あなた基準”で選ぶようになる

男性は本命相手には、自分の好みだけで決めません。あなたがどう感じるかを考えて選ぶ場面が増えるのは、それだけあなたのことを本気で思っているからこそです。

判断に“迷いが減る”

男性は本命相手に対しては、優先順位が明確になります。そのため、選択に大きく迷うことが少ないでしょう。「どうするか」が自然に決まる状態は、あなた一筋になっているサインです。

一貫した“選び方”になる

男性は本命相手には、判断がブレにくくなるもの。場面ごとに選択や態度が変わるのではなく、同じ基準で選択しますし、態度も一貫しているでしょう。これもまた本命サインと見て間違いありません。

選び方や何を基準に決断するかは、その人の“優先順位と本音”がそのまま出るものです。そこに男性の本命サインははっきり表れています。　※画像は生成AIで作成しています

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そこで今回は、そんな恋人関係にならない方がいい「要注意な男性」の特徴を紹介するので、ぜひ交際を決める前に確かめてみてください。

｜約束を守らなかったり、嘘をついたりする

約束を守らなかったり、嘘をついたりすることが多い男性は要注意。

これは相手へのリスペクトに欠けている証拠でもあり、人の時間や労力をすべて否定する行動なので、とても自己中な男性ということです。

交際したところで、結局は自分のことを最優先にするタイプと言い換えることもでき、交際相手の幸せよりも自分の幸せを追求する傾向があります。

｜女性の価値観を否定する

女性の考え方や価値観などを平気で否定するような男性も注意が必要です。

本来、女性のことを大事に思っているなら、女性のすべてを肯定して受け入れようという態度を見せるもの。

それを否定するということは、女性のことを自分の思い通りにコントロールできるよう、支配下に入れようとすうる動きでもあるので、交際したところで傷付けられるのがオチです。

｜執拗にスキンシップやボディタッチを求めてくる

交際前から執拗にスキンシップやボディタッチを求めてくる男性も要注意人物でしょう。

女性が嫌がっているのにお構いなしに体に触れてくるのは、明らかに下心しかない可能性が高いです。

こういう男性には毅然とした態度を見せて自分に近づいてこないように常に警戒心を見せることがポイントになります。

交際前に今回紹介した特徴に気付いたら、すぐにその男性とは距離をおいた方がいいでしょう。ぜひ頭に入れておいてくださいね。

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スマホを何度も確認してしまう

男性から返信が来ていないか、男性の既読がついていないか。気づけば何度もLINEを開いてしまう。連絡の有無で気持ちが大きく変わる状態は、相手の男性に感情が強く縛られ始めているサインといえます。

自分の予定より“相手の男性優先”になっている

友人との予定や、自分の時間を後回しにしてでも男性と会おうとする。「今しか会えないかも」と思うほど、生活の優先順位が相手中心に変わっていくものです。その状態が続くと、いつしか自分の生活を疎かにしてしまうようになるでしょう。

本当は苦しいのに関係を切れない

会ったあとに落ち込む、連絡がないと不安になるなど、本当は「この関係はしんどい」と感じているのに、「それでも離れたくない」という気持ちが勝ってしまうことがあります。この状態を繰り返すほど、この関係から抜け出しにくくなっていくでしょう。

依存に近づいているときは、「好き」よりも“不安”が大きくなりやすいもの。男性からの連絡ひとつで感情が大きく揺れる状態が続いているなら、今の関係が自分に与えている影響を、一度冷静に見直してみる段階かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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“減らしすぎ”で必要なものまで削っていない？

体重を落としたいと思うほど、「もっと減らさなきゃ」と考えてしまいがち。ただ、極端に食事量を減らすと、タンパク質など体に必要な栄養まで不足しやすくなります。特に大人世代は、筋肉量が落ちやすい時期。タンパク質不足が続くと、体のラインが整いにくくなったり、疲れやすさにつながったりすることもあります。

また、食事量を減らしすぎることで、満足感が得られにくくなり、結果的に間食やドカ食いにつながるケースも。大切なのは、“減らすこと”より“残すものを決めること”。タンパク質や主食を極端に抜かず、必要な栄養をきちんと残す方が、結果的に食事全体は安定しやすくなります。

“軽い食事”ばかりになっていない？

サラダだけ、スープだけなど、「軽い食事」で済ませる日が増えていないでしょうか？一見ヘルシーに見えても、食事の満足感が不足すると、その後に甘いものが欲しくなったり、夜に食べすぎたりしやすくなることがあります。

また、主食を極端に控え続けることで、食欲のバランスが崩れやすくなるケースも。最近は、“極端に抜く”よりも、“適度に整える”考え方へシフトしつつあります。少量でも、タンパク質や炭水化物をバランスよく取り入れる方が、結果的に無理なく続けやすくなることも多いのです。

“頑張る日”しか作っていない

毎日完璧にやろうとすると、どこかで無理が出てしまうでしょう。疲れている日でも厳しく制限する。外食の日まで極端に我慢する。そうした積み重ねが、ストレスや反動につながってしまうこともあります。頑張る日だけではなく、「整える日」を作ることが大事。その方が、長い目で見ると体は安定しやすくなります。

大人世代のダイエットは、“我慢”だけでは続きません。減らしすぎるより、整えること。頑張りすぎるより、続けられる形を作ること。ほんの少し方向を見直すだけでも、体との付き合い方は変わりやすくなります。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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名前や会話の内容を覚えている

印象に残る人は、相手の情報をそのままにしません。名前はもちろん、以前話した内容を覚えていて、「この前言ってた件どうなりました？」と自然に触れています。例えば、仕事の話でも趣味の話でも、一度出た話題を覚えているだけで印象は大きく変わるでしょう。逆に、毎回初対面のような会話になると、記憶には残りにくくなります。

短くても一言プラスしている

印象に残る人は、会話の終わり方が少し違います。「ありがとうございます」だけで終わらせず、「助かりました」「次もよろしくお願いします」など、一言添えています。この小さな追加で、やり取りに温度感を演出しているのです。

リアクションを具体的にしている

もうひとつの違いは、リアクションの仕方。「すごいですね」だけで終わらせず、「その進め方いいですね」「その考え方は参考になります」と、具体的に返しています。これで、相手に「ちゃんと聞いてくれている」と感じさせているのです。

印象に残るかどうかは、大きな差ではなく小さな積み重ねで変わるものです。覚えること、一言添えること、具体的に反応すること。この３つの差が記憶に残るかどうかを分けます。ぜひ“少しだけ丁寧に関わること”を意識してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

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でも、男性の心を鷲掴みにするには、少々やり過ぎくらいの方が良かったりすることも。

そこで今回は、男性を夢中にさせる「スキンシップ」について紹介します。

｜男性の体に触れる

気になる男性には会話の流れから体に触れてみましょう。

２人で笑い合った流れからで腕や肩に軽く触れたり、男性についた糸クズなどを取るフリをして、頭や背中に触れるのは簡単にできておすすめ。

ただし、際どいパーツに触れたり、触り方がぎこちないと男性が警戒してしまうことがあるので、あくまで自然な流れで体に触れた感じになるように心がけましょう。

｜手の大きさを比べる

手の大きさを比べる流れで気になる男性の手に優しく触れてみるのもおすすめです。

手はとても敏感なパーツなので、女性のソフトタッチなスキンシップにドキドキしない男性はいないはず。

この流れで男性の手をギュッと握りしめれば、ますます男性の心をキュンキュンさせることができます。

｜マッサージしてあげる

ある程度親しくなってきたら、男性にマッサージしてあげましょう。

気になる女性から優しく癒されると、男性は幸せを噛み締めるはずです。

きっと、男性もお返しにあなたをマッサージしようとしてくれたりなど、ますます親密度を高めることができます。

基本的に男性は日常生活の中で女性に触れられることは少ないので、少々やり過ぎかなと思う程度のスキンシップはとても効果的。ぜひ実践してみてくださいね。

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「きれいに着すぎる」と少し重たく見える

カーディガンは、ボタンを全部留めたり、体にぴったり沿うサイズ感で着ると、どうしてもコーデ全体がかっちり見えやすくなります。

もちろん清潔感はありますが、春夏の軽やかな空気感とは少しズレて見えることも。特に、コンパクトすぎるシルエットや整いすぎた着こなしは、今っぽい抜け感が出にくくなります。

2026春夏は「軽く羽織る」が正解

今季は、“羽織る感覚”でカーディガンを取り入れる着こなしが主流。ボタンを閉めず、肩を少し落とすようにラフに羽織るだけで、コーデ全体に軽さが生まれます。

また、体に沿いすぎないサイズ感を選ぶことで、空気を含むような柔らかなシルエットに。オーバーサイズすぎる必要はありませんが、“少しゆとりがある”くらいが今っぽく見えるポイントです。

「素材」と「インナー」で軽さを作る

今シーズンはシアー感のある素材や薄手ニット系のカーディガンも豊富。こうした軽やかな素材を選ぶことで、コーデ全体が自然と今っぽく整います。

さらに、ロゴTやタンクトップを少し見せる着こなしも今季らしいポイント。インナーを完全に隠さず、レイヤード感を作ることで、頑張りすぎない軽さが生まれます。きれいに整えすぎるより、“少しラフ”くらいが今の大人世代にはちょうどいいのです。

2026年春夏のカーディガンは、“きれいに着る”より“軽く羽織る”がキーワード。サイズ感や着方を少し見直すだけで、印象は自然と軽やかに変わります。まずは「整えすぎていないか」を意識することから、今っぽいコーデにアップデートしていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年5月11日〜5月17日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では素直に好きを見せましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

挫けない気持ちがある時です。いつもより上手くいかないことがあっても自分をレベルアップさせていく気持ちを持ち続けるでしょう。仕事や公の場では自分にないものを持っている人を目にすることになります。相手の凄さに打たれるものがあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

天邪鬼になってしまうと辛い流れにしかならないです。相手とちゃんと繋がろうとしたり相手を安心させてあげたりなどの工夫が常に必要でしょう。シングルの方は、恋愛であまりベタベタしたくない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の異性に自分をアピールしないでいてくれます。

｜時期｜

5月18日　理想を曲げられない　／　5月19日　ハッピー

｜ラッキーアイテム｜

テレビ番組

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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そんな違和感を覚えることはありませんか？40代・50代になると、“きれいに整える”ことを意識する一方で、頑張りすぎた印象が出てしまうことも。2026年春夏は、そんな“大人の整えすぎ”を少しだけ抜くような、軽やかなバランス感がトレンドです。自然と素敵に見える人ほど、どこか肩の力が抜けています。

きれいに“まとめすぎる”と重たく見えやすい

シャツにパンツ、きれいめバッグ。大人世代の定番コーデは、きちんと感が出しやすい反面、全部を整えすぎると少し緊張感が出ることがあります。特に、バッグも靴もかっちり揃えたり、髪まで完璧に整えたりすると、コーデ全体が少し“頑張っている”印象に見えやすくなることも。

2026年春夏は、抜け感や軽さがキーワード。全部を整えるより、「少し余裕を残す」くらいの方が、今の空気感には自然になじみます。

若く見える人は“日常感”の演出がうまい

自然と素敵に見える人ほど、どこかに日常感があります。例えば、チノパンや薄色デニムにスニーカーを合わせたり、シャツに少しシワ感を残したり。そんな小さなラフさが、今っぽい抜け感につながります。

きれいめアイテムをベースにしながらも、“頑張りすぎない”。このバランスが、大人世代を自然に軽やかに見せてくれます。

抜け感は「ラフ」ではなく“余裕”

抜け感というと、カジュアルに崩すことだと思われがちですが、実際は少し違います。大切なのは、だらしなく見せることではなく、“余裕があるように見える”こと。

シャツの袖を少しまくる。バッグを肩にラフに掛ける。スニーカーで少し力を抜く。そんな小さな調整だけでも、全体の印象は自然に変わります。

40代・50代のファッションは「自然に見える」くらいがちょうどいい。頑張りすぎず、少し肩の力を抜く。その余裕が、今っぽくて若々しい“抜け感ファッション”につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事はファッションスタイリストの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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【マッシュショート】やわらかく上品な女性らしさが叶う

丸みのあるフォルムが特徴の「マッシュショート」は、柔らかい雰囲気と大人の余裕を兼ね備えたスタイル。シルエットに丸みを持たせつつ、毛先に軽さを出すことで重たく見えず快適。前髪ありで可愛らしさを、前髪なしでモードな印象にも調整可能です。

面長やベース型など、骨格問わずフィットしやすいため、「ショートに挑戦してみたいけど似合うか不安…」という人にもぴったりの万能スタイルです。

【くびれショート】うなじすっきり、華奢見え＆小顔効果も

首元をすっきりとタイトに仕上げ、トップにふんわりとしたボリュームを持たせることで、自然なくびれが生まれる「くびれショート」。今シーズンの本命スタイルとして、美容師からも支持が厚いトレンドヘアです。

シルエットに高低差があることで、横顔や後ろ姿まで美しく見えるのがポイント。軽やかさと色気を両立できるため、大人の女性らしい魅力を引き出してくれます。朝のスタイリングも簡単で、セットが苦手な方にもおすすめです。

【耳かけショート】“抜け感”と“品のよさ”を両立できる

顔まわりをすっきり見せてくれる「耳かけショート」は、抜け感と知的な雰囲気を同時に演出できる優秀スタイル。サイドの髪を耳にかけるだけで、簡単にこなれ感が出せるのが魅力です。

また、顔に自然な光が入りやすくなり、肌が明るく見えるのも嬉しいポイント。ピアスやイヤーカフなどのアクセサリーが映えやすく、おしゃれ感もグッとアップします。マスク生活でももたつかず快適です。

どのスタイルも共通しているのは、「似合わせ力」＋「今っぽさ」＋「扱いやすさ」を兼ね備えていること。忙しい毎日でも無理なくキマる、でも手抜きには見えない。それが今、大人女性が求める理想のショートヘアです。そろそろ髪型を変えたいな…と思っているなら、人気美容師が本気で推すトレンドヘアを取り入れてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

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完璧に振る舞えなくなる

男性は本命相手の前では完璧に立ち回ろうとするもの、でも、うまくやろうとするほど言葉が詰まったり、行動がぎこちなくなったりと普段の余裕が崩れることがあります。この“感情コントロールの乱れ”こそ、本気サインなのです。

予定が乱れると“焦りが出る”

男性は本命相手との予定が崩れたとき、すぐに代案を出したり、何とか調整しようとするなど、少し焦ったような動きを見せるでしょう。そんなリアクションの“崩れ方”も、本気度の裏返しです。

距離が空くと“気にしすぎる”

男性は本命相手との連絡のやり取りが減ったり会えない時間が続くと、反応を探るような態度を見せたり、様子うかがいをしてきたりと、心落ち着かない様子を行動に出してしまうことも。これもまた“彼女を失いたくない”という意識の表れなのでしょう。

あなたの前でだけ男性の余裕が崩れるのは、あなたを大切にしたいからこそかも。そんな完璧ではいられなくなる瞬間こそ、男性の本命サインだったりするのです。　※画像は生成AIで作成しています

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“同じ姿勢”が続くだけでも体はこわばりやすい

体をこわばらせる原因は、激しい負担だけではありません。長時間座りっぱなしでいる、スマートフォンを見る時間が長い、家でも同じ姿勢で過ごすことが多い。こうした状態が続くだけでも、筋肉や関節まわりの動きは少なくなります。

特に首・肩・股関節まわりは動きが小さくなりやすく、こわばりを感じやすい部分。姿勢やシルエットにも影響が出てしまうでしょう。

“力が入りっぱなし”が疲れやすさにつながる

無意識に体へ力を入れ続けていることも、こわばりにつながります。パソコン作業中に肩が上がる、歩くときに奥歯を噛みしめる、緊張すると首に力が入るなどのクセがありませんか？それだけで筋肉が常に緊張した状態になってしまうことも。

その結果、動きにしなやかさが出にくくなり、疲れやすさや重たい印象につながることがあります。

“小さく動かす習慣”が体を整える

体を整えるために必要なのは、ハードな運動ではありません。長時間同じ姿勢が続いたら一度立ち上がる、肩や股関節を軽く動かす、歩幅を少し広げて歩くなど、小さな動きだけで、動きが少ない状態は変わりやすくなります。大切なのは、“動かない時間を長く続けないこと”です。

体のこわばりや動きづらさは日常の積み重ねで起こることが少なくありません。だからこそ“動かない状態を続けないこと”を意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は姿勢・筋肉・身体活動に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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間食は「悪者」じゃない。むしろダイエットの味方にできる

「間食＝太る」と思っていませんか？でも実際は、間食を上手に取り入れることで空腹をコントロールしやすくなり、次の食事のドカ食いを防ぐ効果があります。ポイントは、“血糖値を急上昇させない”食べ物を選ぶこと。

たとえば、素焼きナッツ、チーズや無糖ヨーグルト、高カカオチョコレートなど、低GI食品やたんぱく質や脂質を適度に含むものを選ぶと、満足感がありつつ太りにくい間食になります。

時間と量を“ゆるく”決めるのが続くコツ

太らない人は、間食にも“マイルール”があります。たとえば、「午後3時に食べる」「量は小皿1杯まで」など、無理のない範囲でルールを決めているのが特徴。厳しく制限するよりも、「これくらいならOK」と気楽に続けられる設定がポイントです。こうすることで罪悪感も減り、習慣として根づきやすくなります。

食べすぎても大丈夫。“調整力”が体型を決める

太らない人でも、もちろん食べすぎてしまうことはあります。でも大切なのは「食べすぎた後どうするか」ということ。たとえば、翌日は軽めに食事を済ませたり、野菜を多めにとってバランスを整えたりと、“リカバリーぐせ”を付けましょう。１日単位で考えすぎず、１週間全体のバランスで調整する視点を持てば、たまのお菓子も上手に楽しめるようになります。

＼我慢より、工夫。間食とうまく付き合おう／

食べることを我慢するのではなく、“どう食べるか”を工夫すること。太らない人の習慣は、意外とシンプルで心地よいものばかり。間食も楽しみながら、自分らしいリズムで続けられる「食べ方習慣」を、ぜひ今日から始めてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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会う優先順位が上がっていない

男性は、本気で会いたい相手には時間を作ろうとします。忙しくても調整したり、別の予定を動かしたりするものです。それが見られない場合、「会うこと」が上位に来ていない状態。単純にあなたの優先順位が低いのでしょう。

関係を進める意思が弱い

会う頻度が増えるほど、関係は自然と進んでいきます。そのため、あえて会う機会を増やさないことで、今の距離を保とうとしているのかもしれません。これは関係を壊したくないというより、“進める意欲がない状態”と言えます。

連絡だけで満足している

連絡のやり取りが続いていると、「関係は続いている」と感じやすいもの。その結果、実際に会う必要性を男性があまり感じていないケースもあります。でも、本命相手には、連絡だけでなく“直接会う時間”を重視するものなので、まだ本命視されてる段階ではないのでしょう。

男性が会おうとしてくれない理由は、言葉では説明されにくいものです。ただし、“時間をどう使っているか”を見れば、本音ははっきりします。大切なのは、あなたに会うために動いているかどうか。その行動に男性の本気度は表れます。　※画像は生成AIで作成しています

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外デートがなく、自宅ばかりに誘ってくる

「うちでゆっくりしよう」と言われると、特別な存在に思えて嬉しいもの。でも、カフェや食事など“人前で会う”デートがまったくない場合は要注意。本命なら「外で堂々と過ごしたい」と思うのが自然なので、あなたとの関係を「隠したい」と思っているかもしれません。

「会いたい」と言うだけで行動が伴わない

「会いたい」「好きだよ」と言ってくれるのに、予定は曖昧、約束はドタキャン。そんな言動が続くなら、それはあなたの気持ちを“つなぎ止めておきたいだけ”の可能性が高いでしょう。本気の男性は、言葉と行動が伴っているものです。

あなたの都合に配慮してくれない

連絡のタイミングも会う予定もすべて“彼発信”の場合も要注意。あなたを本命視しているなら、あならの都合や気持ちを気遣ってくれるはずです。予定や行き先などを勝手に決められている感覚があるなら、あなたは“都合のいい存在”になっているかもしれません。

男性と接していて、「私ってキープ？」と思った瞬間は、関係を見つめ直すタイミング。表面的な優しさに惑わされず、あなたを“本気で大切にしてくれるか”をしっかり見極めてくださいね。

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