シザーズのバリエーション

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意しましょう。続けた分だけ下腹の軽さや姿勢の安定感が実感できるので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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“自分は自分”、“彼は彼”と割り切れる女性は、恋が軽やか

男性の連絡のペースや仕事の忙しさは、彼自身のリズム。ここに無理に合わせようとせず、「今日は彼のペースの日だな」と軽く受け流せる女性は、男性にとって一緒にいてとにかくラク。気を張らずにいられるから、“彼女とは自然体でいられる” と感じて、もっと距離を縮めたくなるんです。

彼に全部合わせようとすると、恋は一気に重くなる

「会いたい」「返事がほしい」「察してほしい」など、男性に全部求め始めると、自分もしんどいし、彼も息苦しくなります。最初は張り切って合わせてくれても、そのうち「期待されすぎてる…」と男性はプレッシャーから逃げたくなっていくでしょう。

自分のリズムを大事にできる女性は、心の余裕がにじむ

モテる女性って、恋愛以外の時間もちゃんと持っています。趣味でも、友達でも、ひとり時間でも、“自分を満たす習慣” があるから、恋だけに依存しないんです。会えない日があっても「じゃあ今日は自分の時間にしよ」とすぐ切り替えられる余裕が、男性の目にたまらなく魅力的に映るでしょう。

無理に歩幅を合わせなくていい。それぞれのペースを大切にしながら寄り添える女性こそ、結果的に一番モテるんですよ。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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第３位　天秤座

『密かな変化が自分の中にあるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の中でかなり大きく変わっていくことがあります。その過程を何となく自分で愛せるでしょう。でも、それを周囲に気付かせないようにもします。仕事や公の場では自分だけの役割みたいなものに移行していきます。大衆が求めるものには目を向けなくなっていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

素直な行動が増えます。相手のことを好きなことを周りにも隠さないです。それで色々なことを注目されても良い、という自信もいつもより備わっています。シングルの方は、細かいことで思い悩んでしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、２人の仲を深めるアイテムを相手が持っています。

｜時期｜

12月30日　自分を押し通す　／　1月1日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

絵の道具

第２位　山羊座

『離れるものがあるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

「関わってはいけないもの」や「諦めると良いもの」が見えて来ます。踏ん張るどころか考えたくもなくなるかも知れません。仕事や公の場ではみんなのために頑張ることでとても充実した気持ちになれます。頑張っている自分が好きになるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

なるべく関係がギスギスしないように心掛けていくようです。自分の行動が相手を不安や不満にさせないように気をつけます。相手もそれに応えて柔らかくなってくれるでしょう。シングルの方は、自分をイメチェンさせていきたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまり派手なデートをしたくない時です。

｜時期｜

12月30日　褒められる　／　1月3日　お節介をやく

｜ラッキーアイテム｜

こたつ

第１位　獅子座

『恋愛面では自然体の方が深まるようです』

｜総合運｜　★★★★★

自分では望んでいない方向に進んでいくのですが、意外にその方が楽しいです。気持ち的にも完全にスッキリはしなくても安心感が増えます。仕事や公の場では実力の高さを色々な人に見せていけるでしょう。ただ、それによって対人面での不和が起きてしまいそうです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

賢く計算ができない時があります。でもその方が相手に思いが伝わりやすく、相手も自然体でいられることが増えるようです。目の前のことを大事にしていくと良いでしょう。シングルの方は、自分のスタイルを変更できない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人には見せない一面を見せてくれます。

｜時期｜

12月30日　流れを変えていく　／　12月31日　良い情報が入る

｜ラッキーアイテム｜

宅配ご飯

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

腸が乱れると、太りやすさは一気に加速する

Aさんが痩せづらくなっていた背景には、慢性的な“腸の不調”がありました。忙しい日ほどコンビニのおにぎりやパンで済ませることが増え、野菜・豆類・海藻などの食物繊維が不足。腸の動きが鈍り、ガスが溜まりやすくなることで、ぽっこり下腹や全身の重だるさが日々積み重なっていました。

腸内環境が乱れると、栄養の吸収バランスが崩れ、糖や脂質を効率よく処理できなくなります。さらに、食欲をコントロールするホルモンの働きまで乱れてしまうため、「食べても満たされない」「甘いものが止まらない」という悪循環が発生します。Aさんも「夕方になるとどうしても甘いお菓子をつまんでしまう。常に体が重い感じがありました」と語ります。太りやすさの問題は“食べすぎ”より“腸の疲れ”が原因であることも多く、まずは腸を整えることがダイエットの土台になるのです。

“食物繊維20g”で腸が動き出すと、体が勝手にスッキリする

Aさんが始めたのは、「毎日、食物繊維を20g摂る」というたった１つのルール。特別な食品に頼るのではなく、普段の食事に“腸が喜ぶ食材”を自然に組み込んでいきました。白米は雑穀入りに変え、野菜スープやきのこ類、海藻、豆類、果物を食事のどこかに加えるよう意識したところ、たった１週間でお腹のハリが軽減。２週間後には便通が整い、むくみがスッと引いていく実感があったといいます。

「朝起きたときの体の軽さが全然違う。間食も前ほど欲しくなくなって、自然と食べる量が減りました」とAさん。腸が正常なリズムを取り戻すと血糖値が安定し、脂肪を溜め込みにくいサイクルが回り始めます。この“いい循環”が続いたことで、Aさんは３ヶ月で無理なく−４kgに成功しました。

腸が整うと、食べ方・気持ち・体型が全部変わる

Aさんは「痩せるために我慢した感覚はほとんどなくて、いつの間にか体が変わっていた」そう。スカートのウエストがゆるくなり、むくみが減ったことで脚のラインがすっきり。さらに肌ツヤが良くなったことで、表情まで明るく見えるように。「前よりポジティブになれて、体って心にも影響するんだと実感しました」と笑顔で語ってくれました。

腸を整えるダイエットは、食べながら痩せたい大人世代にぴったり。今日の食事をほんの少し見直すだけで、体は驚くほど正直に応えてくれるものです。まずは１日20gの食物繊維を、無理のない形で生活に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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飲み物は“甘くない”が基本。代謝のために“温かさ”も意識

食事に気をつけていても、見落としがちなのが「飲み物のカロリー」。カフェでつい頼みたくなる甘いフラペチーノやラテには、おやつ１個分以上の糖質が含まれていることもあります。これが“無意識のカロリー摂取”となり、体重増加につながる原因に。

太らない人は、こうした落とし穴に敏感。普段から水やお茶、炭酸水、ブラックコーヒーなど、カロリーゼロの飲み物を選ぶ習慣があります。さらに、「冷たい飲み物で身体が冷えると代謝が下がる」と言われることもあり、ホットドリンクを選ぶ人も多め。ただし、体温は自律的に調整されるため、冷たい飲み物が悪いというよりは“過剰に摂らない”ことがポイントです。

食べたら調整！“ごちそう”の翌日は無理なくリセット

太らない人が毎日ストイックに食事制限しているかというと、実はそうでもありません。外食やパスタ、デザートも普通に楽しみます。ただしそのまま放置せず、翌日にはしっかり“調整”を入れるのが大人の習慣。

たとえば、前日の食べすぎをリセットするために、翌朝はグリーンスムージーに置き換えたり、昼食を軽めにするなど、カロリーバランスを調整。スムージーを選ぶ際は、果物の糖質量に注意しつつ、無糖ヨーグルトなどでタンパク質を補うのがおすすめです。

重要なのは「我慢」ではなく「帳尻合わせ」。１日の中で完璧をめざすのではなく、週単位・月単位でバランスを取る方がリバウンドリスクも低く、体型維持がしやすくなります。

間食の質を見直して“なんとなく食べ”を防ぐ

日中に小腹が空いたとき、ついクッキーやスナック菓子に手が伸びていませんか？ でも太らない人は、その間食の「質」に強いこだわりを持っています。

たとえば、ヨーグルトや素焼きナッツ、ゆで卵、チーズなど、タンパク質や良質な脂質が摂れる食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も長続きします。こうした選択は、インスリンの急な分泌を避け、脂肪の蓄積を抑えるという意味でも理にかなっています。

また、夜は代謝が落ちてくる時間帯のため、炭水化物は控えめに。ただし、日中にしっかりエネルギー源を摂ることも大切。朝食や昼食でごはんやパンをしっかり摂り、活動量に合わせて調整するのが賢い選択です。

頑張りすぎない“賢い習慣”づくりを

「よし、ダイエットしよう！」と気合を入れて頑張るものの、数字に振り回されたり、我慢のしすぎでリバウンドしたり…。そんな苦しいサイクルを繰り返すよりも、日々の小さな選択を“太らない人の視点”で変えていくほうが、ずっと健やかで続けやすいもの。大人世代に必要なのは、ストイックさではなく“賢く緩く続ける知恵”。今回ご紹介した３つのルールを、ぜひ明日から意識してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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好きだからこそ、“困らせたくない”気持ちが先に出る

男性は本命相手に対して、告白より先に“守りたい気持ち”が行動になります。帰り道を気にしたり、重い荷物を代わりに持とうとしたり、体調を気遣う言葉が増えたりなどは、女性のことを困らせたくない、傷つけたくないという思いの表れ。恋人未満であっても、すでに男性の中では特別扱いが始まっています。

強引にいくより“信頼されたい”という心理が働いている

本命相手にほど、男性は慎重になりがち。嫌われたくないからこそ「安心できる存在」でいたいと考えます。その結果、自然と優しい行動が増え、丁寧な距離感に。軽い相手には見せない繊細な配慮が、本命サインなのです。

長く続く関係を望んでいるから“守る行動”が前倒しで出る

まだ関係がはっきりしていない段階であっても、男性の中では“彼女とは長く関わりたい”という感覚が芽生えています。そのため、頼まれていないのに優しくなるのは自然な流れ。未来を見据えた好意があるからこそ、早い段階で守りたい気持ちが出てくるのです。

まだ彼女じゃないのに優しい男性は、すでにあなたに特別な感情を抱いているケースが多め。過度ではなく、自然な優しさが続いているなら、それは“好きだから守りたい”という本命サインの可能性大ですよ。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼男性の“優しさ＝脈ありサイン”じゃない！「社交辞令優男」の見抜き方

でも、結婚したいという気持ちとは裏腹に、無意識の内に自分で結婚までのハードルを上げてしまっていることも。

そこで今回は、「婚活が上手くいかない女性」の特徴を紹介します。

男性に求める条件や理想が高すぎる

男性に求める理想や条件が高すぎると、結婚相手の候補となる男性がそもそも限られてしまうことになります。

特に外見やステータスの面で理想や条件に合致する男性というのは、大抵の場合ライバルも多いので、より厳しい競争になることも。

絶対に譲れない条件や理想が何なのかをきちんと整理して、男性の全体像を見て結婚相手の候補を絞り込んでいくことが婚活において重要なポイントとなります。

受け身の姿勢でいる

婚活をしているのは自分なので、いつまでも受け身の姿勢でいては婚活うまくいかない結果になる可能性が高いでしょう。

「積極的に婚活しているような雰囲気を出したくない」「自分を好きになってくれるいい男性がきっと現れるだろう」といった気持ちを持っていると、婚活に積極的な女性に対して遅れをとる形に。

なので、出会いの場に顔を出すようにしたり、気になる男性には自分からアプローチしてみたりなど自分からアクションを起こすことを意識するべきです。

家庭的な面をアピールできない

せっかく男性と良い関係を築けそうになっても、家庭的な面をアピールできないでいると、婚期が遠ざかることに。

特に浪費癖があったり、自炊よりも外食が多かったり、家事があまり得意でなかったりすると、男性に「結婚相手として相応しくないかも…」と感じさせてしまうことがあります。

男性に「彼女になら安心して家庭を任せられそう」と思わせるのも、婚活においては重要なポイントなのです。

もし今回紹介した特徴に自分が当てはまると感じるなら、婚活を進めるとともに改善に努めてみてくださいね。

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家庭を失うリスクが大きいと感じている

離婚は、住まい、お金、世間体、子ども…失うものが多く、想像以上に負担の大きい現実。男性はそれを頭では分かっていても、具体的に行動に移す段階になると、リスクの重さに気持ちが止まってしまうことがあります。

不倫相手を本気で失いたくないわけではない

不倫相手が大事じゃないというわけではありません。ただし男性の多くは、今の関係で得られている“癒し”や“逃げ場”を手放したくない気持ちが強く、現状を壊す決断を先送りにしがちです。行動するより、曖昧なままのほうが都合よく感じてしまうことすらあります。

“今じゃない理由”を無限に作り続ける心理

仕事が忙しい、子どもの環境が落ち着いたら、タイミングが悪いなど、先延ばし男性は「動かない理由」を作るのが得意。これは決断への不安を避けたい気持ちから生まれる行動パターンであり、本気度と必ずしも比例しません。けれど、理由がある限り彼は動かず、時間だけが過ぎていきます。

「離婚するつもり」と言いながら動かないのは、愛情不足というより“決断の重さ”に向き合えないから。待つのか、自分の未来を優先するのか、選択の主導権は実は女性の方にあるのです。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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野暮ったく見える原因は「ゆるさ頼み」になっていること

昔は、体型を拾わないゆったりニットが安心、という感覚が主流でした。でもその感覚のまま選んでしまうと、今はシルエットがぼやけ、全体が重たく見えがちに。特に身幅が広すぎたり、丈が長すぎたりすると、体を包み込むだけの服になり、きちんと感が出にくくなります。

ニット自体が悪いのではなく、「隠すために着ている」印象が、年齢感を強めてしまうのです。

今っぽく見せる鍵は「コンパクト×立体感」

この冬、大人が選びたいのは、体に沿いすぎない程度に収まりのいいコンパクトなニット。肩のラインが合っていること、身頃に無駄なたまりがないことだけでも、印象は大きく変わります。

さらに、編み地に表情があったり、袖やネックラインに立体感があると、シンプルでも着映えしやすくなります。サイズを上げて安心するのではなく、「形で整える」意識が、今っぽさにつながります。

「一枚で着映えする」が年末年始ニットの条件

年末年始は、コートを脱ぐ場面や室内で過ごす時間も多く、ニット一枚で過ごすシーンが増えます。そんなときこそ、一枚で様になるかどうかが重要。

ボトムや小物と合わせたときにバランスが取りやすく、写真に写っても地味にならないニットは、自然と出番が増えます。「とりあえず着る」から「これを着たい」に変わる一枚を持っていると、冬の装いがぐっと楽になります。

ニットは、年齢を重ねたからこそ選び方に差が出るアイテム。ゆるさに頼らず、コンパクトさと立体感を意識するだけで、印象は驚くほど更新できますぜひ年末年始の装いをさりげなく整えてみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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軽くねじる・伸ばすだけで、１日のこわばりがじんわりほどけていく

Hさんがストレッチを始めたきっかけは、「体のどこかが常に重い」という感覚でした。座り仕事が中心で、帰宅後も同じ姿勢で過ごすことが多く、体の緊張が抜けないまま眠りにつく日が増えていたといいます。そこで「寝る前の５分だけは、自分の体をゆるめる時間にする」と決め、腰を軽くねじる動きや、肩・首まわりをゆっくり伸ばすストレッチを取り入れました。

深呼吸に合わせて体をほぐすことで、張りつめていた緊張がじんわり抜けていくような感覚があり、心までふっと軽くなったそうです。無理に伸ばさず、“気持ちいい範囲”で動かすことが続けやすさにつながりました。

血流がめぐると、むくみ・冷え・だるさに少しずつ変化が

ストレッチを続けて２〜３週間ほど経つと、Hさんは「朝の体の軽さが違う」と感じ始めたといいます。体を動かすことで血流が促され、凝り固まった部分がゆるむと、巡りが整いやすくなるのがポイントです。

巡りが良い状態が続くことで、夕方に気になっていた下半身の重だるさがやわらぎ、日中の冷えも以前より感じにくくなったとのこと。姿勢の崩れが整いやすくなり、疲れが溜まりにくくなった点もHさんにとって大きな変化でした。「ストレッチはカロリー消費が目的ではなく、整いやすい体づくりを助けてくれるもの」という実感が芽生えたそうです。

“頑張らない動き”だからこそ習慣になり、２ヶ月で−２kgへ

Hさんが２ヶ月で−２kgに近づけた理由は、ストレッチが「がんばらないと続かないもの」ではなかったから。時間はたった５分でOK。疲れている日は短めで済ませても問題なし。このゆるさが心の負担を減らし、気づけば毎晩自然に続けていたといいます。

ストレッチ自体の消費カロリーは大きくありませんが、巡りが整うことで気分や生活リズムが安定し、間食が減ったり、体の軽さを感じやすくなるなど、日常の選択に良い影響が広がります。こうした“連鎖の変化”が体重にも表れたのだと考えられます。

忙しい日でも、寝る前の５分なら自分のために時間をつくりやすいもの。体をゆっくりほぐすだけでも、翌朝の軽さが変わることがあります。まずは今日の夜から、負担のない範囲で“ゆるストレッチ”を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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サイドシザース

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下位置を変えながら交差させて閉じて開くをゆっくり繰り返す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚の位置が床に近い程、腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができます。また、脚の動作を「できるだけゆっくり行うこと」もポイントです。動きはシンプルでも、体幹がしっかり働くことで腰まわりの印象は少しずつ変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で続けていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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比較してしまうのは「慎重に選びたい」という気持ちの表れ

前の結婚生活を思い返すのは、自分を守りたい気持ちの表れでもあります。「また同じ失敗をしたくない」という本能的な反応であり、悪いことではありません。それに過去の経験は、未来の選択をより丁寧にするための材料になるのです。

相手を「前のパートナーの基準」で見ないようにする

比較が苦しくなるのは、“相手を前のパートナーの基準で見始めたとき”。似ている部分に敏感になったり、過去のトラウマに結びつけてしまったりすると、現在の関係が歪んで見えやすくなってしまいます。

比べるなら“ダメだった点”ではなく“自分がどう変わったか”

比較は、相手でもなく過去の出来事でもなく、“自分の変化”に目を向けることが大事。前より冷静に話せるようになった、我慢しすぎなくなった、境界線を引けるようになったなど、自分の成長に気づくほど、未来を選ぶための“指標”になります。

誰しも一度目の結婚と比べてしまうのは自然なこと。でも、その際は“今の自分がどう変わったか”にフォーカスしましょう。きっと新しい関係を安心して築くための土台にできますよ。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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１日の中で昼食に重きを置く

１日３食食べるというクミコさんですが、ダイエット前までは朝・昼・夜とあまり変わらない量の食事をしていたそう。そこで「食事内容の見直しを図った」と言います。

朝食はサプリメントとヨーグルトドリンクのみ、昼食は栄養バランスを考慮しながら１日の中でも最も量を多くして、夜はヘルシーに量を昼食の半分くらいを目安にするという内容。また、間食については「どうしても我慢できない時」だけ、200kcal以内に収まるように食べるようにしたそう。

「とにかく続けないと」「このサイクルに慣れよう」という意識で、習慣化を図ったと振り返っています。

飲み物で極力カロリーを摂らないようにする

ダイエットを始めてから、クミコさんが特に意識したというのが「飲み物でカロリーを摂らないようにすること」だそう。

コーヒーショップに出かける時も今までは特に意識せずに砂糖を加えたり、生クリームなどがたっぷりトッピングされたドリンクを選んでいたそうですが、それを封印。基本的にはブラックコーヒーにして、どうしてもミルクなどを入れたい時は豆乳やアーモンドミルク、オーツミルクなどの植物性のミルクを選ぶようにしたと言います。

また、清涼飲料水は原則NGにして、どうしても我慢できない時はシュガーフリーのものを選んで飲むようにしたそうです。

できるだけ歩くことを意識する

もともと「運動するのが得意じゃない」というクミコさん。ダイエットを始めてからは「できるだけ歩くことを意識した」と言います。

例えば今までは近所のスーパーに買い物に行く時は自転車を使っていたそうですが、それを徒歩で行くようにしたそう。往復で30分以上歩くことになって、しかも買い物した物が負荷になるので「いい運動になった」とのこと。また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段にしたり、家の中でもストレッチをするようにしたりなど、体を動かすこと、カロリーを消費することをとにかく意識していたそうです。

クミコさんが実践している小さなルールは、もちろん結果もついてきていますが、長い目で見ても健康面でのメリットを期待できそうですし、「最近食べ過ぎかも…」と感じたときの調整にも役立つでしょう。ぜひ日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。

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重心が下がりやすい冬は「首元の抜け感」がカギになる

冬の着こなしはどうしても上半身の重心が下がりやすく、髪も同時につぶれやすい状態に。特にショート〜ボブは首が埋もれたり、顔まわりの陰影が強く出ることで“どんより見え”につながることがあります。

そこでポイントになるのが、首元にほんの少し“空気”を残すこと。前髪を軽く流す、耳まわりに細い毛束を残す、トップに柔らかい丸みを出すなど、小さな調整だけでもバランスは大きく変わります。

コート＆マフラーと重ならない「横のボリューム」を意識する

首にボリュームが集まる冬は、横に広がったシルエットがもっさり感につながりがち。マフラーに髪が乗ると一気に重たく見えるので、出かける前に“横のふくらみ”だけひと手間抑えておくのがコツです。

耳後ろを軽く押さえて丸みを整える、オイルをほんの少量だけ毛先になじませて広がりを防ぐ、などのさりげない調整で清潔感が上がります。また、外した時にも崩れにくいように、襟足の毛束は内側に収めておきましょう。

外出先で崩れても“さっと整う”大人の簡単リセット

外出先でマフラーを外すと、つぶれた髪がそのまま広がってしまう…。そんな時は、手ぐしで“根元だけ”軽く起こすのが最も自然。毛先をいじりすぎると広がりにつながるため、トップ・ハチ上をふわっと持ち上げる程度でOKです。

さらに軽めのミストを持ち歩いておくと、うねりのリセットや静電気対策にも便利。大人世代は“直さないといけない”より“さっと整う”仕組みを作っておくことが、冬のストレス減につながります。

冬のファッションはどうしても重心が下がりやすいけれど、ヘアの小さな調整だけで印象は驚くほど変わります。コートやマフラーが主役になる季節こそ、髪の軽やかさで大人の上品な雰囲気を引き出して、冬の“もっさり見え”を回避しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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連絡のムラは「男性の都合」が中心になりやすい

毎日のペースが極端に変わる男性の多くは、気持ちよりも“自分のタイミング”を優先しがち。余裕のある時だけ急に距離を縮め、忙しくなるとすっと引いていく。その繰り返しが続くと、相手の生活リズムは整っても、あなたの気持ちは落ち着きません。

「好意」ではなくテンションで動いている場合がある

毎日連絡をくれたかと思えば、突然３日間無反応。そんな温度差が続く場合、恋心よりも“その日のテンション”が行動に直結しているのでしょう。テンション型の男性は、気持ちが盛り上がっている時は積極的ですが、落ち込んだり疲れたりすると、一気に距離が開きやすいものです。

一緒にいると“安心より不安”が増える関係になりやすい

連絡の波が激しい男性に合わせていると、「今日はどっちのモードなんだろう」と常に探りを入れてしまい、心が休まらなくなります。恋愛は本来、気持ちが落ち着く方向に働くものなのに、むしろ不安が大きくなるように。まさに関係のバランスが崩れやすい存在です。

連絡のペースは、その人の恋愛スタンスがはっきり表れる部分。好意があるなら、多少の波はあっても“関係を保つ努力”は見えてくるもの。自分の心が疲れるだけの関係よりも、安心して向き合える男性を選ぶ方が、結果的に恋愛は長く穏やかに続いていきます。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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｜アジアを代表するレストランの味

マレーシア出身のゾー・タン氏は、2022年シンガポールの歴史的建造物「ジンリキシャ・ステーション」にオーナーシェフとしてレストラン「BORN」をオープン。１年を経ずしてミシュラン１つ星を獲得し、2024年の「アジアのベストレストラン50（Asia’s 50 Best Restaurants）」にも選出。今最も注目されるアジアを代表する革新の料理人です。

▲ゾー・タン氏（右から４人目）とヒルトン東京のシェフチーム

ガストロノミーポップアップが開催されたのは、「ヒルトン東京」２階のレストラン「メトロポリタングリル」。シェフ・ゾー・タン氏とヒルトン東京のシェフチームが共に料理を作り、ホテルのソムリエが最適の日本酒やワイン、紹興酒をペアリングしました。

▲食材が記されているだけのメニューに期待と想像がふくらみます

ゾー・タン氏のコース料理は提供される瞬間まで詳細が明かされないユニークなスタイル。メニューには使われる素材が書かれているだけなので、どんな料理が登場するのか最初から最後までミステリアスで、ワクワクする体験です。特に今回のテーマは「Let Your Imagination Savor（想像で味わう、感性の一皿）」。味覚と感性でゾー・タン氏がつむぐ “物語” を体験するコース料理です。

｜意外性と驚き、そして感動のコース料理

料理とのペアリングは、スパークリング日本酒、ロゼワイン、紹興酒、白ワイン、赤ワイン、ポートワインを提供。乾杯酒は島根県松江の「王祿 出雲麹屋 にごり」。ガス感がシュワっとはじけ、柔らかな甘味と米のふくらみを感じるにごりの強い一杯です。

▲ホテルのソムリエが選ぶペアリングも魅力的

アミューズの「林檎 / 日本酒 / 山椒」は、想像を超える一品です。ビーツで染めた小さな赤い球体を優しく手でつまみ、一口で食べます。球体は口の中ですぐに割れ、ゾー・タン氏が大好きな青森林檎のジュ―スと日本酒があふれ、爽やかな果実の風味と甘味、酸味と共に、忍ばせたパチパチキャンディーが弾けて、口の中に驚きがワッと広がります。

▲最初の一品は驚きの「林檎 / 日本酒 / 山椒」

二品目はタルトレットをイメージした「牛タン / 卵黄 / ネギ」。しかもメニューにはない料理です。エッグヨーク（卵黄）で作ったタルタルで味付けされた牛タンは旨味とコクがあり、トッピングしたみずみずしい葱と山椒の辛みがアクセント。奥行きのある味わいが舌の上に広がりました。

▲「牛タン / 卵黄 / ネギ」

メニューを見ただけでは想像のつかない３品目「鯖 / 苺 / トマト」。鯖が３点並んだシンプルなお皿がテーブルに置かれると、ゾー・タン氏が自らテーブルをまわり、霜のついたアイスペールの中からフローズンの赤イチゴと白イチゴを添えていきます。

▲ゾー・タン氏がテーブルで仕上げる「鯖 / 苺 / トマト」

塩と砂糖でコンポートされた鯖は特有の旨味と優しい酸味が感じられ、コンソメとトマトの透明なソースがさり気なく寄り添います。光り物の青魚に桃色を合わせる色彩の妙技は、日本とは異なる感覚。そのうえ冷たいイチゴと鯖とが想像以上のマリアージュで驚かされました。シャトー デスクランのロゼワイン「ザ ペール バイ サーシャ リシーヌ」はエレガントな辛口で、鯖の味が広がる口の中をリセットしてくれる組み合わせです。

▲意外性たっぷり「鯖 / 苺 / トマト」

パンとは言え、侮れないのもこのクラスのホテルです。小麦の風味が引き立つカンパーニュに添えられた、ホイップバターも驚きの品。桜のスモークをバターにまとわせたお店手作りの焦がしバターで、フワフワで軽やか、ほんのり香ばしい余韻が残ります。購入したいというお客さんがいるのも納得です。

▲「カンパーニュ」と手作りホイップバター

魚料理は「アンコウ / 玉木耳/ 発酵唐辛子」。青唐辛子の発酵調味料を詰めたアンコウの頭を蒸して、ソテーした玉木耳（白キクラゲ）が飾られ、再びゾー・タン氏がテーブルをまわってチキンストック（チキンブイヨン）を注ぎ入れて仕上げます。アンコウはふっくらと柔らかで、玉木耳はサクサクとソフトな食感。繊細な味付けの一皿です。

▲チキンストックが絶妙な「アンコウ / 玉木耳（たまきくらげ）/ 発酵唐辛子」

アンコウのシンプルな料理に合わせたのは、実に25年もの長期熟成を行ったプレミアム紹興酒「永昌源 古越龍山 陳醸25年 景徳鎮」。深く、まろやかで、しっかりとした味わいはシェリー酒を思わせる奥深さ。酒壷は中国を代表する陶磁器 “景徳鎮” の青白磁で、注がれる際に特別感を楽しめます。

▲プレミアム紹興酒「永昌源 古越龍山 陳醸25年 景徳鎮」

こちらもメニューにはない一品。「コシヒカリ / タラバガニ / カニミソ」は、新潟県産のコシヒカリを鶏ガラスープで炊き込み、タラバガニとカニミソを混ぜて、雲丹とコリアンダーが添えられます。カニと雲丹の奥深い味が口いっぱいに広がり、グリンピースがプッチっとはじける食感もアクセント。ペアリングはブルゴーニュの白で、ドメーヌ・コルディエ・ペール・エ・フィスの「プイィ・フュイッセ プルミエ・クリュ レ ヴィーニュ 2022」。シャルドネ100パーセントのとてもフルーティな辛口で、濃厚な料理にシンプル過ぎないワインが選ばれました。

▲「コシヒカリ / タラバガニ / カニミソ」

子供の頃から『ドラえもん』が大好きだったというゾー・タン氏。しずかちゃんが座る座布団からインスピレーションを得て、牛肩ロースの希少部位 “ざぶとん” が使われます。刺しが入った牛肉は柔らかで、牛の出汁だけで作られたブラウンソースに加え、麻辣を泡状にした香りづけのソースを周囲に飾り、ゾー・タン氏自家製の塩分を抑えたキャビアが添えられる贅沢さ。軽めのソースで肉の旨味とキャビアの風味を同時に味わいます。

▲ドラえもんからインスパイア「ザブトン / ベビーポテト / キャビア」

繊細な味わいのソースと牛肉に合わせた赤ワインは、渋みの少ないスペインの「パソス・デ・サン・マルティン2019」。ガルナッチャ種のブドウ100パーセントで作られたフルーティーで飲みやすいワインは、確かな存在感と料理を邪魔しない、重要な脇役に徹していました。

▲アルタス「パソス・デ・サン・マルティン」の2019年

繊細に飾られたデザートも、ドラえもんのしずかちゃんが美味しそうに食べる焼きいもをヒントにした「サツマイモ / 烏龍 / 雪塩」。ウーロン茶のクリームや雪塩を使ったアイスクリームに、日本産のサツマイモのさまざまな食感が楽しめるように、ピューレやサブレなどが添えられます。特に雪塩が、サツマイモの甘味を引き立てます。

▲デザートの「サツマイモ / 烏龍 / 雪塩」

最後の一品はスモークされた「焦がしバター フィナンシェ」。蓋をした器で運ばれ目の前で開けると炭の香ばしい香りが立ち昇ります。デザートワインと共に頂くのも本格的。フォンセカ・ギマラエンスの「フォンセカ エイジド・トーニー・ポート10年」を合わせます。甘口の赤ワインはブランデーの香りも感じられる深い味。香ばしいフィナンシェとポートワインのマリアージュを満喫しました。

▲「焦がしバター フィナンシェ」

驚きと感動に満ちた幸福な２日間。意外性あふれる数々の料理は、ひとつひとつの素材の味を守りながら、独創的で変化に富んだ味付けを楽しむことができました。ホテルが選んだペアリングのお酒も料理に寄り添う絶妙かつ印象に残る選択です。もし、シンガポールへ行く機会があるのなら「BORN」の予約を忘れずに。そして４軒のレストランと２軒のバー＆ラウンジを備え、料理ひと皿ひと皿に創意工夫を凝らす【ヒルトン東京】の存在は、いつも意識していてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　問：ヒルトン東京　https://tokyo.hiltonjapan.co.jp＞

🌼【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2026年1月の恋愛運UPヘア》

第１位　牡牛座

収支の状態は良いでしょう。頑張りがそのままお金に繋がったり、他の人からの好意などで出費も抑えられたりしそうです。敵を作らないことが大事な鍵になります。

第２位　魚座

自分でガツガツ得ようとするより、自分が得意なことで先生をしたりすると得られる額が増えていきそうです。みんなを引っ張っていくと良いです。

第３位　牡羊座

自分の良さをいつも表に出していれば金運もアップしやすいです。収入に繋がるという意味でもありますが、悪い運気を回避できる方法にもなるようです。

第４位　水瓶座

これまでとは違うスタイルでお金を得ようとすれば、残る額も増えそうです。慣れているものより興味があるのもに携わっていくと良いでしょう。

第５位　蟹座

コツやノウハウを得やすい時です。大きな変動はなくても、安定させていくことができるでしょう。無いものねだりをしない限りは困ることもなさそうです。

第６位　天秤座

自分の好きなことだけにお金を使うので、基本的には安定させていけます。万が一とても高額な金額を要する趣味にハマってしまったら、かなり困ることになるでしょう。

第７位　双子座

蓄える方や節約する方に意識が向きます。それ自体は良いことですが、対人面に問題を作るために、お金になる話が入って来ずらいです。

第８位　山羊座

現状維持になることが多いです。自分だとあまり変化を付けられないので、お友達と何かを始めるなどをすれば増やしていくことも可能でしょう。

第９位　射手座

収支のバランスはまずまず良いのですが、お得情報には弱いです。同じものを買う時などに、高いものを買うことになったりするでしょう。

第10位　獅子座

金運をアップさせる意欲があまりないです。そのためお金の計算がどんぶり勘定になってしまうことも多いでしょう。嘘つきな人に関わると危険です。

第11位　乙女座

見栄を張ってしまったり、他のことに注ぐのに出費が増えたりしそうです。収支のバランスを取るには、対人面などの見直しをしないといけないでしょう。

第12位　蠍座

やり甲斐を感じる物がお金のかかる物になるようです。注いでいないと、気持ちがモヤモヤしてしまうでしょう。尽くしてしまいます。

あなたの《2026年の金運》はいかがでしたか？　もちろん運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしていただき、お財布に潤いを感じる１年を過ごしてくださいね。＜占い：咲良（さら）＞

食事は「足し算」で整える

食事制限＝減らすことと考えがちですが、大人世代は栄養不足がかえって代謝低下や疲労感の原因に。最近の栄養学では、タンパク質・食物繊維・発酵食品を意識的に“足す”アプローチが推奨されています。

例えば、朝はヨーグルトにプロテインパウダーを足す、昼は野菜スープを一品プラスする、夜は白米に雑穀を混ぜるなど、小さな“プラス習慣”で栄養バランスをアップさせましょう。結果的に食事の満足感が増し、間食や暴食の予防になります。

運動は“短くこまめに”を意識する

「ジム通い」「長時間のジョギング」が続かないなら、日常動作を活用するのが効率的です。最新の研究では、１回５〜10分程度の短時間運動を１日に数回行うだけでも、血糖値改善や脂肪燃焼に効果があるとされています。

例えば朝はストレッチ、昼休みにスクワット10回、夜は簡単なヨガポーズを２〜３ポーズ。この“スキマ運動”を積み重ねることで、筋肉量をキープしつつ基礎代謝を維持できます。

睡眠とストレス管理もダイエットの“一部”と捉える

意外と見落とされがちなのが、「睡眠の質」と「ストレス」の影響。睡眠不足は食欲を増やすホルモンの分泌を促し、ストレスは甘いものや脂っこいものへの欲求を高めます。

寝る前のスマホ使用を控える、就寝前に湯船で体を温める、深呼吸や軽い瞑想を取り入れるなど、心身を整える時間を意識的に確保しましょう。こうした習慣が食欲のコントロールや脂肪の蓄積抑制につながります。

大人世代のダイエットは、体質や生活リズムに合った“無理のない継続”が成功のカギです。食事・運動・休養の３つをバランスよく整えれば、数字以上に見た目や体調の変化を実感できるはず。明日からは「何かを我慢する」ではなく、「ちょっと足してみる」感覚で、自分に合ったダイエット習慣を始めてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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平日は“気力で持たせている”状態になりやすい

仕事や家事に追われる平日は、多少の疲れがあっても気を張って動き続けがち。交感神経が優位な状態が続き、体は常にオンモードで走っています。その間にたまった疲労は感じにくく、自分自身も「まだ大丈夫」と思いがち。ところが休日に入って気が緩むと、張りつめていたスイッチが切れ、一気に疲れが表に出てくることがあります。

休んでいるつもりでも“回復できていない”ことも

休日は長く寝たり、何もせず過ごしたりしているのに、なぜか疲れが取れないなら、体がうまく回復モードに入れていない可能性があります。自律神経の切り替えがスムーズにいかないと、寝ていても深く休めず、だるさが残りやすくなります。また、平日の乱れた生活リズムを休日だけで取り戻そうとすること自体が、体にとっては負担になることもあります。

休日の過ごし方を少し変えるだけで差が出る

対策のポイントは、「一気に休もうとしない」こと。休日の朝も極端に遅く起きず、軽く体を動かしたり、昼間に少し外の光を浴びたりするだけでも、体内リズムは整いやすくなります。また、夜は早めに気持ちをオフに切り替えるなど、小さな調整を意識することが大切です。完全に何もしないよりも、“整える”を意識するほうが、大人世代の体には合っています。

休日に疲れが噴き出すのは、これまで無理をしてきた体からのサイン。自分を責める必要はありません。休日こそ、体を回復させるための“やさしい使い方”を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なんか最近“おばさん化”してるかも？40代以降の見た目に“タンパク質不足”が影響する理由

ゆる×ゆるの組み合わせは“膨張して見える”原因に

冬はどうしても防寒を意識して、ざっくりしたニットと厚みのあるパンツを合わせがちです。けれど、トップスもボトムもボリュームが大きい“ゆる×ゆる”の組み合わせは、体が実際より大きく見えやすく、メリハリのない印象につながります。

特に骨盤まわりが隠れすぎる長めのニットが重なると、重心が下がり、写真に写ったときにずっしりした雰囲気が出てしまいがち。温かい反面、シルエットが膨張して見えやすい点が、冬の難しいところです。

長すぎるニットは“古いバランス”を作りやすい

ヒップラインまで隠れる長めのニットは便利で安心感がありますが、丈が長くなるほど重さが出てしまい、全体が間延びした印象になりやすくなります。そこに細く見せたい一心で選んだスキニーやストレッチパンツを合わせると、体のラインを必要以上に強調してしまい、結果的に“昔のチュニック風”のバランスになりがちです。

特に大人世代は、脚にピタッと寄り添うシルエットが辛口に見えすぎることもあるため、ほどよいゆとりのあるストレートやスラックスを合わせる方が、自然な抜け感が生まれます。

暗色のワントーンが重なりすぎると“生活感”が出る

冬は黒・ネイビー・ダークブラウンなどの濃い色に手が伸びやすい季節。もちろん落ち着いた色は使いやすいのですが、トップスからボトム、靴やバッグまで暗い色が続くと、一気に重さが増してしまいます。

特に起毛素材や肉厚のニットなど、素材に存在感があるアイテムが重なると、生活感のような“くたびれ感”が出てしまうことも。冬でもどこか一部分に明るさを入れてあげることで、軽やかさが加わり、印象ががらりと変わります。

▲軽さ・縦ライン・明るさを意識した“今のバランス”なら、ニット×パンツは大人世代でもすっきり見える

ニット×パンツは冬の定番だからこそ、選ぶ色・丈・素材がそのまま“今っぽさ”の分かれ目になります。例えばジャスト丈のニットにストレートパンツを合わせる、淡いカラーを一点加えるといった、ささやかな調整だけでも印象は驚くほど変わるはず。年末年始の人に会う機会が増える季節だからこそ、軽やかな“今のシルエット”を意識して、冬の定番コーデを更新してみてください。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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