ダブルレッグリフト・ピラティス

内転筋と外転筋を一挙に鍛えることができる高効率なエクササイズです。また、血行促進にもつながるのでセルライトやむくみの予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※意識をお腹に集中させましょう

（３）両脚を持ち上げたまま息を吸って３秒間キープし、息を吐きながら両脚を下ろす　※呼吸は吐いたときにお腹を絞るイメージです

両脚の上下運動を10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れた状態になっていると期待する効果を得られないので、「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼続けるほど太もも細くなる。１日１セット【太ももの頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

ツヤを足すほど、きれいに見えるとは限らない

パサつきが気になると、ヘアオイルやツヤ出しスプレーを多めに使いたくなります。しかし、スタイリング剤を重ねすぎると髪がぺたんとしたり、毛束が強く出すぎたりして、かえって重たい印象になることも。めざしたいのは、光を均一に反射するようなツヤではなく、髪が動いたときに自然に光を拾う程度のツヤ感です。

スタイリング剤は少量からなじませ、足りなければ少しずつ追加するのがポイント。特に根元付近へのつけすぎには注意しましょう。

毛先だけではなく、“根元から毛先”で考える

パサつきが目立つと、毛先ばかりをしっとり整えがち。ところが、根元がつぶれた状態で毛先だけに重さが加わると、髪全体まで重たく見えることがあります。

ドライヤーをかけるときは根元を自然に立ち上げ、毛先は広がりを抑える程度に。「根元は軽く、毛先はまとまる」という質感のコントラストを意識すると、髪全体に自然な立体感が生まれます。鏡を見るときも、毛先だけではなく髪全体のバランスを確認してみましょう。

“まとめすぎない”ことで、髪に軽さを残す

湿気などで髪が広がると、できるだけ乱れないように固めたくなるもの。しかし、毛流れをきっちりそろえたり、スタイリング剤で束感を作りすぎたりすると、髪型そのものが重たく見えてしまうことがあります。

顔まわりや毛先には、ほんの少し動きを残してみましょう。めざしたいのは「一日中まったく乱れない髪」ではなく、「動いたあとも自然にきれいに見える髪」。わずかな毛流れや空気感が、大人の髪を軽やかに見せてくれます。

髪が疲れて見えると、「切った方がいい？」「カラーを変えた方がいい？」と髪型そのものを変えたくなるかもしれません。でも、その前に見直したいのが毎日の仕上げ方です。40代からは、「もっとツヤを」「もっとまとまりを」と足していくのではなく、ツヤ・まとまり・軽さをバランスよく整えることを意識してみましょう。それを意識するだけでも、いつもの髪がすっきりとした印象に見えてくるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ヘアケア・スタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼夏服はそのままでも、髪だけ少し秋へ。2026晩夏、大人ヘアで変えたい３つのこと

これからご覧いただくのは、男性がドン引きする女性のLINE。
このようなLINEをし続けていれば、あなたの幸せな時間はなくなってしまうかもしれません。

｜いつまでも続くLINE

男性から「またね」「おやすみ」と言われているのに、続けてLINEを送っていませんか？
男性はそこまでLINEを重要視していないため、いつまでも続くLINEは「鬱陶しい」「面倒くさい」と感じるようです。

中でも、他愛もないLINEは注意が必要ですね。
用件がない中、永遠とLINEし続けているとドン引きされてしまいます。

｜催促するLINE

LINEの返事が来ないと、だんだん不安になってきますよね。
あるいは「もしかして気付いていないのかも…！」と思って、再び「何かあった？」「LINE見た？」と送りたくなるでしょう。

でも、催促するLINEは男性がドン引きするLINE。
中にはあえてLINEをスルーしている男性もいますから、返事が来ないようであればしばらく間隔を空けてくださいね。

｜一方的な報告LINE

男性から聞かれてもいないのに「今友達と遊んでるよ！」「まだ帰れそうにない…」と、報告のLINEをしていませんか？
好きな女性から送られてくることは嬉しくても、まだなんとも思っていない女性から送られてくると、男性は引いてしまうようです。

一方的な報告LINEは自己満足に過ぎないですから、好意を持たれている確信がないなら控えておきましょう。

｜自撮りのLINE

可愛く撮れたからといって、自撮りの写真をLINEで送るのはNG。
「自分のことを可愛いと思っている自意識過剰な女」と思う男性もいますから、男性から「送って欲しい」と頼まれた時以外は避けた方が無難です。

また、そうした写真が送られてくると、男性は反応に困ってしまいます。
そこで男性からの返事が途絶える…ということも考えられますから、自撮りのLINEは注意してくださいね。

このようなLINEは、男性にドン引きされてしまいます。
そうなれば、男性とLINEをすること自体が難しくなるでしょう。

LINEすることで好きな男性との距離を縮められますが、その逆も起こり得ます。
くれぐれもこうしたLINEは送らないように気を付けてください。

🌼本命限定でやってます。本気の女性だけにする【ささいな気遣い】

反論する前に“一度考える”

自分の欠点を指摘されて、気分のいい人はいません。それでも本命相手の言葉なら、「そう見えてたんだ」「確かにそういうところ、あるかも」と、一度立ち止まって考えることがあります。もちろん、その場では少しムッとすることもあるでしょう。それでも好きな相手ほど、“何を言われたか”だけでなく、“なぜ言ってくれたのか”まで考えようとするものです。

違う意見でも“理由”を聞く

本命相手だからといって、すべての意見に賛成できるわけではありません。「そこは俺とは考え方が違うな」と感じることもあるでしょう。それでも、「どうしてそう思ったの？」と理由を聞こうとするのは、あなたの価値観そのものを理解したいから。そんな考え方の違いも含めてあなたを知ろうとする姿勢が見えるなら、それだけあなたの存在を大切にしている証拠です。

言われたことを“行動”に移す

本命相手から言われた言葉を、男性はその場限りのものとしません。言い方を少し変える。同じ失敗を繰り返さないよう意識する。「この前言われたこと、考えてみたんだ」と後から話してくれ流などの変化を見せるでしょう、あなたからの指摘を“自分を見てくれている言葉”として受け止めている証拠です。

少し耳の痛いことを言われた時にこそ、男性の本気度が見えてくるもの。本当に大切な相手だからこそ、言われたい言葉だけでなく、“自分に必要な一言”にも耳を傾けてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

40代以降になると、頭痛そのものは初めてではなくても、「以前と出方が違う」と感じる人が少なくありません。実は頭痛の中には、女性ホルモンの変動や睡眠、ストレスといった、その日のコンディションが関わるものも。今回は、40代・50代が知っておきたい「頭痛の出方が変わった」と感じる理由について解説します。

頭痛には「起こりやすい条件」がある

頭痛にはさまざまなタイプがあり、睡眠不足やストレス、食事の間隔が空きすぎることなど、複数の条件がきっかけになることがあります。つまり、生活や体調が変われば、同じ人でも頭痛が起こるタイミングや頻度は変わり得るということ。「いつもの頭痛」とひとまとめにせず、以前との違いに少し目を向けてみましょう。

女性ホルモンの「変動」が頭痛に関係することも

女性ホルモンの一つであるエストロゲンの変動は、片頭痛と関係することが知られています。ここで押さえておきたいのが、更年期は女性ホルモンが一定のペースで減っていくのではなく、大きく揺れ動きながら変化していく時期だということ。そのため、もともと片頭痛がある人では、痛みの頻度やタイミングが以前と変わることがあるのです。ただし、すべての頭痛が女性ホルモンによるものではありません。「更年期だから仕方ない」と決めつけないことも、同じくらい大切です。

「以前との違い」を記録してみる

頭痛が気になるときは、「いつ起きたか」「どんな痛みだったか」「その日の体調はどうだったか」を簡単にメモしておくと、自分なりの傾向をつかむ助けになります。

一方で、これまで経験したことのない激しい頭痛が突然起きた場合や、手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、意識がおかしいといった症状を伴う場合は、迷わず早急に医療機関を受診してください。また、以前とは明らかに頭痛のパターンが変わったと感じる場合も、自己判断せず医療機関に相談することが大切です。

40代以降の「頭痛の出方が変わった」という変化には、女性ホルモンだけでなく、睡眠やストレスなど、さまざまな要因が関わっている場合があります。ポイントは、女性ホルモンは「減る」だけではなく、更年期には大きく変動する時期があるということ。「いつもの頭痛」と片づけず、以前との違いや起こりやすいタイミングに目を向けることが、今の自分の体を知るヒントになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

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目の下を明るくしすぎない

疲れて見える日は、ついコンシーラーを重ねたくなるもの。でも、目の下だけを白く明るくしすぎると、かえってそこだけ浮いて見えたり、乾燥による細かな凹凸が目立ったりすることがあります。疲れて見えない人は、肌になじむ色を少量ずつ、必要な部分にだけ使っているもの。隠し切るのではなく、影をやわらげるくらいの仕上がりが、いちばん自然に見えます。

血色は頬の高い位置に少しだけ

顔色が沈んで見える日は、チークの入れ方ひとつで印象が変わるもの。疲れて見えない人は、頬全体を濃く染めるのではなく、頬の高い位置を中心に、ほんのり血色を足しています。顔の中心付近に自然な色が入ると、表情まで明るく見えやすくなるのです。大切なのは濃さよりも、どこに入れるか。位置を意識するだけでも印象は変わります。

顔まわりの髪を重くしない

意外と影響が大きいのが、髪。顔まわりの髪がぺたんとしていたり、重くかぶさっていたりすると、顔全体まで暗い印象になることがあります。疲れて見えない人は、根元をふんわり起こしたり、顔まわりに少し動きをつけたりと、髪で顔に影をつくらないよう意識しているもの。メイクだけでなく髪まで含めて整えることで、顔まわりはぐっと軽やかな印象になります。

疲れて見えない人は、メイクをしっかり重ねているわけではありません。疲れを無理に隠そうとするより、暗さの原因になる部分を少し整える。そのくらいの軽さが、大人世代のヘアメイクにはちょうどいいのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

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立体感を引き立てる「ハイライト＆ローライト」で小顔見せを叶える

トップにボリュームと丸みを持たせ、襟足をタイトに仕上げた丸みショートには、立体感を強調するカラーテクニックを。髪の動きに合わせてハイライトやローライトを入れて髪の立体感を引き立てましょう。顔の輪郭をカバーしながら、骨格までキレイに見せる効果を得られます。

大人世代におすすめなのは、柔らかな印象のキャラメルベージュやミルクティーカラーといった肌なじみ良い色味。自然な若見え効果を期待できます。

束感ショートヘアは「グラデーションカラー」で洗練度UP

束感を意識したくびれスタイリングで小顔感をUPさせるショートヘアを格上げするなら、根元は暗めに、毛先に向かって明るくなる「グラデーションカラー」を合わせるのがおすすめ。

特に顔周りの髪だけを明るくする「フェイスフレーミング」を取り入れると、顔色が明るく見え、シャープな印象に。暗めのアッシュブラウンをベースに、毛先に明るさを出せば、大人の抜け感を演出できます。

ショートヘアのスタイリングとカラーリングは「小さな変化で大きな効果」を生み出します。ぜひ今回紹介したカラーテクニックを担当の美容師さんに相談しながら取り入れてみてくださいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

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“いつもの自分”も知ってほしい

友人といるときの男性は、２人きりのデートとは違う表情を見せるものです。どんな仲間と付き合い、普段どんな会話をしているのか。そんな場に本命女性を招くのは、格好をつけた自分だけでなく、素の自分ごと受け止めてほしいと思っているからでしょう。

大切な人同士をつなげたい

男性にとって、仲のいい友人は生活を支える大切な存在。本命女性との関係が深まるほど、「友達にも会ってほしい」「きっと気が合うはず」と考えるようになります。自分にとって大切な人同士が自然につながっていくことに、嬉しさを感じるのです。

２人の関係を先へ進めたい

軽い関係なら、わざわざ交友関係に招き入れなくても成立します。一方、本命女性とはこの先も続いていく関係だと意識しているからこそ、少しずつ自分の日常へ迎え入れようとするもの。友人への紹介は、その変化のわかりやすいサインです。

男性が本命女性を友人に紹介したがるのは、単にみんなでわいわい楽しみたいからとは限りません。その背景には、「もっと自分を知ってほしい」「大切な人たちにもあなたを知ってほしい」という想いがあるのでしょう。男性の本気度は、そんな風に“自分の世界にどこまで招き入れようとしているか”にも表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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スマホの通知を見落とす

一番多いミスはスマホの通知の見落とし。LINEの表示、名前の登録ミス、消したつもりのメッセージ履歴など、ほんの数秒画面が見えただけで、関係に気づかれるケースがあります。

話の辻褄が合わなくなる

「その日は仕事だった」と言っていたのに、別の話と時間が合わない。後から振り返ったときに、説明の辻褄が合わなくなることがあります。一つひとつは小さな違和感でも、積み重なると不信感を持たれる原因になります。

第三者に目撃される

友人や知人に目撃されたことがきっかけになることもあります。「この前〇〇で見かけたよ」「誰といたの？」といった会話から、不倫関係が浮かび上がるケースも。周囲の目が関係を露見させることも少なくありません。

不倫が発覚する瞬間は、日常の小さなミスから始まることが多いもの。隠しているつもりでも、その小さなほころびが、関係を明るみに出すきっかけになることがあります。　※画像は生成AIで作成しています

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そんなマンネリを更新したいときに注目したいのが「RMK（アールエムケー）」の2026年秋コレクション。今回は、ブラウンをベースに取り入れやすいカラーを中心に、40代・50代の秋メイクを更新する注目アイテムを紹介します。

ブラウン派も挑戦しやすい！秋色を楽しむ４色アイパレ

主役は「シンクロマティック アイシャドウパレット」の新色６種（うち限定１種）。甘さやパール感を抑えたカラーがそろい、１色なら抜け感を出しやすく、重ねても色同士が調和する設計です。

▲RMK シンクロマティック アイシャドウパレット　新色６種（うち限定１種）　各6,380円（税込）　※画像は13 Discerning（ディサーニング）

中でもゴールドやキャメルにレザーブラウンを組み合わせた「13 Discerning（ディサーニング）」は、黄みを含んだウォームなカラーが印象的。ベーシックなブラウンを軸にしながら、秋らしい色と輝きを取り入れられる配色です。

「無難すぎる」を回避するならキャメル＆マルチカラー

落ち着いた色をベースに変化をつけるなら、「11 Soft Spot Trench（ソフト スポット トレンチ）」も選択肢。

▲11 Soft Spot Trench（ソフト スポット トレンチ）

トレンチコートを思わせるキャメルをアクセントにしたウォームトープ系で、日常のブラウンメイクにも取り入れやすい配色です。

さらに色遊びを楽しみたいときは、限定色「EX-19 Stealth ＆ Spark（ステルス ＆ スパーク）」を。

▲EX-19 Stealth ＆ Spark（ステルス ＆ スパーク）

コントラストのあるカラーを組み合わせたパレットで、１色をアクセントにしたり、複数色を重ねたりと、使い方によって印象を変えられます。

頬と唇にも「秋色」をひとさじ。限定カラーに注目

目元だけでなく、頬や唇から秋らしい色を取り入れる方法も。「ピュア コンプレクション ブラッシュ」の限定色「EX-07 アンバリング ローズ」は、微細なレッドパールを含むローズピンク。血色感とツヤをプラスしながら、秋らしいニュアンスを加えられます。

▲RMK ピュア コンプレクション ブラッシュ　新色２色　各3,630円（税込）　※数量限定発売　※画像はEX-07 Ambering Rose

「ベルベットシーン リップカラー」の限定色「EX-07 マリーゴールド ミューズ」は、深みを感じさせるオレンジ系。みずみずしいつけ心地とツヤを抑えた質感を両立し、秋らしい口元へ仕上げます。

▲RMK ベルベットシーン リップカラー　新色２色　各4,400円（税込セット価格）　※数量限定　※画像はEX-07 Marigold Muse

さらに「アイディファイニング ペンシル」の「09 スウェード ブラウン」は、ほんのり赤みを含んだチェスナットブラウン。定番のブラウンとはひと味違う深みを目元に加えられます。

▲RMK アイディファイニング ペンシル　新色２色　各3,300円（税込）　※画像は09 Suede Brown

カラーメイクを更新するなら、まずは目元や口元に「いつもと違う色」をひとつ取り入れるのもひとつの方法です。毎朝ついブラウンへ手が伸びてしまうなら、この秋はRMKの秋色を取り入れて、いつものメイクに新鮮な変化を加えてみてはいかがでしょうか？＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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氷は「溶けるとき」にも飲み物を冷やしている

氷を飲み物に入れると、温度の高い飲み物から、温度の低い氷へ熱が移動します。さらにポイントになるのが、氷が水へ変わるとき。氷は溶ける際にも周囲から熱を吸収するため、その分、飲み物から熱が奪われていきます。つまり、氷が飲み物を冷やせるのは、単に氷そのものが冷たいからだけではありません。「氷が溶ける」という変化も、飲み物を冷やす役割を担っているのです。

氷を増やせば、どこまでも冷たくなるわけではない

では、氷をたくさん入れれば入れるほど、飲み物は冷たくなるのでしょうか？氷の量が多ければ、溶けるまでにより多くの熱を吸収できるため、飲み物を冷やしやすくなります。十分な量の氷があり、氷が残っている状態では、飲み物の温度は0℃付近へ近づいていきます。ただし、通常の氷と飲み物の組み合わせでは、氷を追加し続けても温度が際限なく下がるわけではありません。

また、氷が溶ければその分だけ水が加わります。冷たさを求めて入れすぎると、時間が経つにつれてコーヒーやお茶の味が薄く感じられるでしょう。

「氷を増やす」以外にも冷たさを保つ方法がある

冷たい飲み物をできるだけ長く楽しみたいなら、氷の量だけに頼らないのもひとつの方法です。例えば、飲み物そのものを冷蔵庫でしっかり冷やしておけば、常温の飲み物に氷を入れる場合よりも氷が溶けにくくなり、味が薄まるのを抑えやすくなります。さらに、使うグラスをあらかじめ冷やしておくのもひとつの方法。冷えたグラスなら、せっかく冷やした飲み物もぬるくなりにくくなります。

冷たさだけを求めて、氷を増やせばいいとは限りません。暑い日は氷の量だけでなく、飲み物やグラスもあらかじめ冷やしておく。そんなひと工夫で、冷たさと本来の味わいを両立しやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は氷の融解や熱移動に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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一度に片付けようとしている

散らかりやすい人ほど、時間を作って一気に片付けようとします。しかし、負担が大きいほど続きません。部屋が整っている人は、少しずつ片付けています。使った物をその場で戻す。その小さな積み重ねが整った空間を保っているのです。

物の定位置が決まっていない

置き場所が決まっていない物は、自然と増えていきます。整っている部屋の共通点は、物の居場所がはっきりしていること。定位置があるだけで、片付けはぐっと楽になります。

物を増やしすぎている

片付かないのは、収納が足りないのではなく、物が多すぎる場合もあります。整っている人は、新しく買う前に「本当に必要か」をよく考えるもの。物の量を見直すことも、整った部屋を保つ大切なポイントです。

整った部屋は、特別な片付け術で作られるものではありません。戻す習慣、定位置、物の量の３つを整えるだけで、空間は自然と変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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“でも”をつけずに謝れる

「ごめん。でも、あなたも言い方が悪かったよね」と返していませんか？これでは謝っているようで、実は男性を責める言葉になってしまいます。素直な女性は「さっきの言い方は私が悪かった。ごめんね」と、まず自分の非だけを認めます。相手に伝えたい不満があるなら、謝罪とは切り分けて、落ち着いてから話すのです。

“正しさ”にこだわりすぎない

「私の言っていることは間違っていない」と、最後まで主張し続けていませんか？たとえ内容が正しくても、言い方ひとつで男性を傷つけてしまうことはあります。愛される女性は「言いたいことは変わらないけど、あの言い方はよくなかったね」と、主張と伝え方を分けているもの。正しさで勝つことより、２人の関係をどう整えるかを大切にしているのです。

謝った後に“蒸し返さない”

せっかく仲直りしたのに、次のケンカで「あの時だって」と持ち出していませんか？一度解決したことを何度も蒸し返されると、男性は安心して話し合えなくなってしまいます。謝るべきところは謝り、解決したら終わりにする。この切り替えができる女性となら、ぶつかっても関係を立て直しやすいと感じられるのです。

素直に謝ることは、相手に負けることではありません。“でも”で打ち消さない、正しさだけにこだわらない、解決したことを蒸し返さない。この姿勢が、大人の恋愛では何よりの信頼につながります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きでもやらない方がいい。男性の恋心を冷めさせる「言動」

そこで今回は、男性が好きな女性に「言わないこと」を紹介します。

「突然だけど、今夜会える？」

誘われてもすぐに喜んでいられないのが「突然だけど、今夜会える？」というセリフ。

突然であるにもかかわらず夜の時間帯に誘われるのは、ズバリ遊び目的。

いずれにせよ、自己都合で突然会おうとしてくる男性に注意しましょう。

「俺を優先してくれないの？」

どうしても都合が悪い時、男性から「俺を優先してくれないの？」と粘られた経験ありませんか？

「嫉妬されて嬉しい！」とつい感じてしまうようだと、残念ながら男性にとって“都合のいい女”になっている可能性大。

基本的に男性は本命の女性に自分都合を押し付けるようなことはしないのです。

「今は付き合えるタイミングじゃないんだ」

理由をつけて「今は付き合えるタイミングじゃないんだ」と言って、曖昧な関係を続けようとする男性も脈なし。

そのセリフは「タイミングが来たら付き合おう」という意味ではありません。

「しばらく遊び相手としてつないでおきたい」というのが本音です。

「時間できたらまた誘うね」

「時間できたらまた誘うね」と言われて「また誘ってもらえるんだ！」と嬉しくなっていませんか？

素直に忙しいと想像してしまいがちですが、他にも気になる女性がいて、忙しいイメージをつけているだけかもしれません。

このセリフは「遊びの女性からは連絡されたくない」という意味と考えて良いでしょう。

いずれも自己中な内容なので、もし男性に日頃からこれらのセリフを言われているなら、関係を見直すべきでしょう。

🌼それ恋愛対象外ということ。男性が「どうでもいい女」にする対応とは

そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「ダート」をやさしくアレンジした簡単エクササイズ。うつ伏せの姿勢から胸を少しだけ浮かせ、腕を斜め後ろへ伸ばすことで背中を無理なく使っていきましょう。

【STEP１】うつ伏せになり、背中を使う姿勢を作る

床に敷いたヨガマットやラグの上でうつ伏せになって、脚を腰幅程度に開いて後ろへ伸ばし、足の甲を床へつけます。両腕は体の横へ置き、手のひらを太もも側へ向けましょう。肩を耳から離すように力を抜き、お腹へ軽く力を入れます。額は床へ軽くつけたまま、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】胸を少し浮かせ、腕を斜め後ろへ伸ばす

STEP１の姿勢から、息を吸いながら頭と胸を床から数cmだけゆっくり持ち上げます。同時に、両腕を斜め後ろへ長く伸ばすイメージで、肩甲骨を背中の中央へ軽く近づけましょう。胸を高く上げる必要はありません。首を長く保ち、腰を反らせすぎない範囲で行います。一度止めたら、息を吐きながら腕と胸をゆっくり床へ戻して１回。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

胸を高く持ち上げることよりも、腕を遠くへ伸ばしながら背中を使う感覚を意識することが大切です。肩をすくめたり、肩甲骨を強く寄せすぎたりすると、首や肩へ力が入りやすくなります。目線は床の少し前へ向け、みぞおちより下は床へ残すくらいの小さな動きから始めましょう。なお、腰や首、肩に痛みがある場合は、胸を持ち上げる高さを小さくするか、無理をせず中止してください。

背中の印象が気になるときは、背骨や肩甲骨まわりを動かす習慣を意識的に取り入れたいところ。「最近、背中のお肉が気になる」と感じたら、まずはうつ伏せで30秒。初心者向けのダートで、背中を丁寧に使う習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年8月17日〜8月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を変化させていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

これまでとは違うキャラクターで過ごしたり行動を取っていきます。一見自由に振る舞っているように見られたりもするでしょう。仕事や公の場では何を考えているかを周囲に見せないようにしていきます。特定の人ともあまり仲を深めないようにするようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の価値観を修正していきたい気持ちが強くなり、悪影響な友達とも離れたいようです。慣れていない行いなので、ちゃんとできているのかが不安になるでしょう。シングルの方は、自分が中心に立てないと不満を見せる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの理想に合わせることを嫌だと思っています。

｜時期｜

8月28日　前向きになる　／　8月29日　動作が遅くなってしまう

｜ラッキーアイテム｜

図書館

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

２つのルールでダイエットを生活の一部に

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンド。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動かを習慣にすることで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。そんなジェシが実践した２つのルールを詳しく見ていきましょう。

【食事】無理のない範囲で食事量を減らして、好物はランチのタイミングで食べる

食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。中でも「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」とジェシは振り返っています。

具体的なメニュー例は「朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g」とのこと。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意し、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類摂取すること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。

メニューだけ見ると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

【運動】短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動については「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定。家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したルールはとても役立つこと間違いなし。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

壁を使うバックキック

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「前脚のひざをまっすぐ伸ばしたままにすること」、「後ろ脚のひざの位置をキープすること」、「腰をまっすぐにキープすること」の３つがポイント。本当にラクちんで、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼地味なのに高い脚痩せ効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣

話し合いを避け始める

別れを考え始めた男性は、彼女との意見の衝突を減らすために、あえて深い話題を避けるような行動をとります。これは気持ちの消耗を防ぐための行動であり、別れ話をするまでを平穏に過ごそうとしているからでしょう。

未来の話をしなくなる

以前は自然と口にしていた将来の話題が減るのも、男性が心の中で区切りをつけ始めたサインかも。旅行やイベントの話を具体化しなくなるのは、無意識に長期的な関係になることを避け始めているのかもしれません。

感情を見せなくなる

気持ちが切れた男性は、怒りも喜びもあまり感情表現をしなくなります。これはまさに心の距離が広がっている兆候。感情を共有するのをやめることで、関心の鬱さを暗に伝えようとしているのでしょう。

男性は勢いよりも納得で別れを決断する傾向があります。「もう十分やった」と自分に言い聞かせるように、彼女との関係に区切りをつけようとするのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼元カノが忘れられない。男性の「記憶に刻まれる女」の特徴３つ

意見がぶつかった時、こんな風に自分の非をすっと認めてくれる男性はいませんか？実は男性は、本命の相手にほど“自分が正しいこと”より“関係を守ること”を優先する傾向があります。意地を張らずに謝れる姿には、彼の本気度が隠れているのかもしれません。

言い訳より先に「俺が悪かった」と伝える

自分の間違いに気づいた時、「でもそっちの言い方も…」と理由を重ねるのではなく、「それは俺が間違ってた」と認める。ここには“勝ち負けの会話にしたくない”という気持ちが表れています。好きな相手だからこそ、意地を通して空気を悪くするより、素直に認めて関係を戻すことを選ぶのです。

謝った後、もう一度話を聞こうとする

男性の本命相手への謝罪は「ごめん」で終わりません。「どういう意味だった？」「もう一回聞いてもいい？」と、あなたの考えを理解し直そうとします。ただ折れればいいのではなく、何を伝えたかったのかまできちんと理解したいから。本気の相手ほど、表面的な仲直りではなく、すれ違いの原因と向き合おうとするのです。

同じ失敗を繰り返さないようにする

伝え方を変える、嫌だったことを覚えておく。そんな小さな変化が行動に表れるのも、本命ならでは。“謝ったから終わり”ではなく、“これからも良い関係でいたい”という意識があるからこそ、自分の非を認めることを、関係を深めるきっかけに変えていけるのでしょう。

男性の本命サインは、意外と意見がぶつかった時にこそ見えてくるもの。「あ、それ俺が間違ってた」と素直に認められるのは、あなたとの関係を何より大切にしたいからなのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「ちゃんと話そう」その一言に隠れた男性の“本命サイン”とは