あなたもそうならないように、今回は４つのポイントをご紹介します。
彼氏がいる方は、ぜひ覚えておいてください。

｜歯を当てないようにする

キスといえば、軽くするだけではなくディープキスもすると思います。
上手にキスをしている女性は、相手と歯が当たらないように意識しているのが特徴です。

歯が当たるだけで一気に気持ちが冷めてしまうので、これはあなたも注意しなければいけません。
なおポイントは、ディープキスの際に口を大きく開けるようにすること。

あまり開けずにディープキスを始めてしまうと、歯が当たりやすくなってしまいます。

｜いきなりディープキスはしない

上手なキスに大事なことは、いきなりディープキスをしないことです。
最初はフレンチキスからスタートし、そこから徐々にディープキスに移っていくようにしましょう。

この流れをしっかり頭に入れておけば、誰でもそれなりに上手なキスができるようになります。

｜力みすぎないようにする

あまり彼氏とのキスに慣れていない方に多いのが、思わず力んでしまうこと。
これはあなたも、無意識にそうなっている可能性があるでしょう。

実は力が入ることによって、唇も舌も硬くなってしまいます。
すると相手と接触した際の感触が悪くなってしまうので、気持ちいいキスができなくなるのです。

｜手先も同時に動かしていく

初心者はどうしてもキスの際、唇に意識が集中しがちになると思います。
本当にうまい人は、唇だけではなく全身を使って相手と絡み合うことが多いです。

例えばキスをしながら相手の体を手でいじってあげると、間違いなく大興奮してくれるでしょう。

今回は上手なキスをするのに、必要なことを４つお伝えしました。
できればすべてできるようになってみてください。

そうすれば、あなたも彼氏を100％満足させるキスが実現できるはずです。

🌼それは反則でしょ…♡男が思わず悶絶してしまう「キスのおねだり」とは

「モラハラ体質」で人を見下すところがある

いつも上から目線で指示ばかり、意見を求めても最終的には否定される…。そんな彼は、無意識のうちに人を支配しようとしている可能性があります。そういう男性は「モラハラ体質」で対等な関係を築けないので、そもそも未来を描くのが難しいでしょう。

常に「俺が正しい」という思考で話し合いができない

意見の食い違いがあるたびに、「俺の方が正しい」「でも俺は悪くない」と責任転嫁してばかり。自分の非を一切認めず、相手を責めるばかりの態度ばかりの男性では、信頼関係を築くどころか疲弊する一方でしょう。そんな常に好戦的な印象の男性とはパートナー関係になるのはかなり難しいです。

「金銭感覚」が合わない

お金の価値観は、関係の行く末を左右する大切なポイントの１つ。浪費癖や借金癖がある、必要以上にケチなど、男性の金銭感覚を理解できないなら、将来的にストレスやトラブルの火種になります。決して愛情では埋められないギャップなので、関係性を見直すべきです。

どんなに好きな男性であっても、「彼と一緒にいて幸せになれるか？」という視点は大切。違和感を見て見ぬふりせず、自分の幸せを守る決断をしていきましょうね。

🌼地雷の可能性大。信用してはいけない男性の「特徴」

一方的な“感情の押しつけ”をしない

大切にされる女性ほど、男性の気持ちの温度をよく見ています。
「今は疲れていそうだな」「返事に困っていそうだな」と空気を読むから、
一方的に感情をぶつけて男性の余力を奪うことをしません。

男性に不満があっても“他の誰かと比較”しない

「友達の彼氏は…」「元カレは…」など、比較は関係の空気を一瞬で重くします。
比べられる側は、愛情より“監視されている感覚”が勝ってしまうからです。
大切にされる女性は、相手の男性のことを“自分軸”で見て、できているところに目を向けます。

男性の好意を“当たり前”にしない

どんな小さなことでも「ありがとう」を口にする。
それだけで、男性の自己肯定感は大きく満たされます。
大切にされる女性は、“やってもらう前提”の気配を出さないものです。

大切にされる女性は特別な存在ではなく、相手の男性を尊重する“小さな習慣”を積み重ねているだけ。
ほんの少し意識を変えるだけで、男性との距離感は心地よいものに変わっていくはずです。

🌼別れた方がいいのかな…。男性が自分の彼女に抱きがちな「不満」

落ち込んだ本命女性を前にすると、男性は“慎重”になる

本命女性が落ち込んでいる時、男性はあなたの反応に敏感になり、普段よりも言葉を選ぶようになります。
いつもの軽いノリを封印するのは、それだけあなたの気持ちを傷つけたくないから。
笑えないあなたを見て胸がきゅっとなるのは、男性があなたに本気である証拠です。

無理に笑わせず、気持ちを受け止めようとする

「大丈夫？」と聞くだけで、無理に明るくしようとしない男性は、あなたの“今の心”を尊重できる人。
冗談でごまかさず、状況を変えようともしないのは、あなたのペースを大切にしているから。
「無理しなくていいよ」という一言の裏には、そんな深い理解と愛情が隠れています。

黙ってそばにいる“何もしない優しさ”が本命の証

弱っている時こそ、言葉より行動が真実を映します。
あなたの話を静かに聞き、必要な時だけそっと手を添える。泣きたい時には黙って隣にいる。
その“何もしない優しさ”は、「安心してほしい」という本命女性にしかできない愛情表現です。

愛情は、元気な日よりも“弱っている日”のほうが鮮明に見えるもの。
そっと寄り添ってくれる男性の温度が、あなたをどれだけ大切に思っているかを物語っています。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

でも、無自覚で男性をガッカリさせるような行動をしていると、絶対に次のチャンスはやってきません。

そこで今回は、男性が「次はない」と感じるデートの行動について紹介します。

スマホばかり気にしてる

デート中にスマホを見たりいじったりしてばかりだと、男性は「つまらないのかな」「早く帰りたいということかな」と感じてしまいます。

逆のことを考えても、男性にデート中にスマホばかり見られたらいい気がしないでしょう。

基本的にスマホをチェックするのは、男性が席を外した時や自分がトイレに立った時など、１人になるタイミングだけにするように意識しましょう。

服装やメイクに手抜き感がある

少し寝坊して待ち合わせに遅れるよりはマシと、服装やメイクが手抜きという印象を与えてしまっては台無しです。

自分の自信が持てる服装やメイクをするためにも身支度の時間をきちんと確保できるように、当日は早めに起きる、前日は早めに寝るなど意識しましょう。

なんでも男性に任せきり

「デートは男性がリードすべき！」と任せきりになってしまうのもあまり印象良くないでしょう。

行きたい場所、食べたい物など、男性は「彼女に喜んでもらいたい」という気持ちからリクエストを聞いてくるものですから、もし質問されたらきちんと自分の希望を伝えるように心がけて、「なんでもいいよ」「おすすめの場所で」などと答えないようにした方が無難。

男性としてはリクエストしてくれた方が気持ちも楽ですし、「なんでもいいよ」なんて言われたら「俺とのデートは楽しくないんだな…」と受け取られる可能性もあります。

せっかくデートするなら少しでも関係を前進させたいですから、ぜひ今回紹介した３つのポイントには特に注意してみてくださいね。

🌼男性からの連絡が途絶えた…。「２回目のデート」に誘われない理由

責任より“自分の心地よさ”が最優先になっている

結婚に向かない男性は、恋人がいても生活の優先順位が常に“自分”。
会う日を急に変えたり、相談事を後回しにしたり、あなたの都合より自分の気分を優先しがちです。
自由でいたい気持ちが強いため、結婚という“責任”を背負う未来がイメージできません。

問題を見て見ぬふり。話し合いができない

ケンカやすれ違いがあっても、向き合わずに距離を置いてしまう“放置癖”も結婚に向かない男性の特徴の１つ。
結婚生活は、日常の細かなコミュニケーションの積み重ねで成り立つもの。
話し合いが苦手な男性は、家庭を築く上で大切な“共同作業”から逃げてしまいがちです。

将来の話をはぐらかすのは“覚悟の欠如”のサイン

本当に結婚を考えている男性は、自然と未来の話題が出てくるもの。
「住む場所どうする？」「仕事の見通しは？」など、具体的な話ができることがその証拠です。
一方で「そのうち」「まだ考えてなくて」と話をそらす男性は、結婚に踏み出す覚悟ができていません。

彼の言葉にモヤッとしたなら、“彼がどこまで未来に向き合う気があるか”を見極めることが大事。
あなたの人生を大切にしてくれる人なのか、男性の言動を冷静に観察してくださいね。

🌼２人はベストカップル。彼氏と仲睦まじい関係をキープする「コツ」

骨盤底筋の強化こそ、腰まわり引き締めのカギ

下半身太りや下腹ぽっこりの原因の１つが、加齢や出産で緩みがちな骨盤底筋の衰え。体幹の土台となる骨盤底筋が弱まると、下腹部が前に押し出され、お尻が垂れて、腰まわりに余計なお肉がつきやすくなります。

つまり、骨盤底筋の力を回復させることができれば、内臓が正しい位置に戻り、下腹スッキリ。さらに、お尻の筋肉が引き上げられるため、たるんだお尻がキュッと上向きになり、腰まわりのライン全体が引き締まるというわけです。

ブリッジ

（１）仰向けに寝て脚を軽く開いて、両手を手のひらを上にして体の横に置き、鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

▲膝が開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らさないこと」の２つがポイント。簡単に見えて背骨の使い方が難しいエクササイズですが、ぜひ習慣化してスタイル改善につなげていきましょう。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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自分の気持ちを説明しない

話し合いになると黙り込む、感情を言葉にしてくれない。
そういう男性は、知らないうちにあなたに負担をかけています。
「何を考えているのかわからない」状態は、女性にとって精神的に最も疲れるものです。

共感より“正しさ”を押しつけてくる

相談しても「でもさ」「それってさ」と正論で返してくる男性も要注意。
共感や寄り添いを求めているのに、真っ先に解決策を語ろうとする男性は、知らず知らずのうちに心を消耗させます。
気持ちを受け止めてほしい瞬間を理解できない男性は、あなたを疲れさせるだけです。

あなたの都合を“無視”する

「できるよね？」「大丈夫でしょ？」と軽く頼みごとをしてくる男性は、典型的な消耗男子です。
あなたの時間や気力を当然のように使おうとする男性は、思いやりに欠けています。
そんなあなたの都合を“無視”するスタンスは、関係が進むほどあなたの心をすり減らしていくでしょう。

恋愛は本来、安心感や癒しをくれるもののはず。
もし“なんとなく疲れる”が続くなら、それは相手選びが間違っているサインかもしれません。

🌼交際前の彼と違う…。「モラハラ彼氏」になる可能性が高い男性の特徴

SNSに投稿された“１枚の写真”からバレた（A子・29歳/営業）

「彼の奥さんの友達がアップした飲み会の写真に、本当に偶然、私と彼が映っていたんです」

そう話すのはA子さん。奥さんはその写真を見てすぐに疑念を抱き、数日後には彼から別れを告げられることに。小さな痕跡が証拠になってしまうSNS時代。A子さんは「写真１枚でバレるなんて…」と振り返ります。

奥さんからの“突然の電話”に震えた（B美・34歳/事務職）

「知らない番号から電話がかかってきて、出たら彼の奥さんでした。『夫とどういう関係ですか？』と切り出された瞬間、頭が真っ白に…」

と語るのはB美さん。冷静に事実確認をされるケースもあれば、怒りに任せて怒鳴られることも。さらに後日、自宅まで押しかけられ、近所に噂が広がったと言います。「平穏な日常を失う怖さを知った」と震える声で打ち明けました。

“慰謝料請求”で現実を突きつけられた（C子・31歳/美容師）

「軽い気持ちのはずが、まさか慰謝料を請求されるとは思わなかった」

と語るのはC子さん。発覚後、奥さんから弁護士を通じて200万円を請求されました。貯金だけでは足りず、親に頭を下げて借金したそうで、その後生活は一変。「彼は離婚もせず逃げただけ。残ったのは借金と後悔でした」と吐き出します。遊びのつもりが、法的な責任に直結することを身をもって体感したそうです。

今回紹介した体験談が教えてくれるのは、修羅場はいつでも誰にでも起こり得るという現実。唯一の回避策は“最初から不倫関係に踏み込まないこと”。後悔する未来を避けるために、自分を守る選択をしていきましょうね。

🌼不倫カップルを見抜くコツ！街中で気づく“隠れた恋”のサイン

広がりの原因は“根元”にあり。ドライヤーは最初の30秒が勝負

髪の広がりを抑えたいとき、毛先ばかり気にしてしまいがちですが、実は肝心なのは“根元の向き”。乾かす最初の段階で根元がつぶれたり、外側に流れたまま固まると、全体が横に広がったシルエットになってしまいます。

ポイントは、乾かし始めの30秒。手ぐしで根元をふわっと持ち上げ、温風を根元だけに当てて立ち上がりを作ります。その後、中間〜毛先に風を流せば、自然と内側にまとまる形に。根元が整うだけで“きちんと感”が生まれ、広がりの原因がぐっと減ります。

毛先の乾燥対策はこれ。オイルで“指先をつまむだけ”

冬の髪が広がる大きな理由のひとつが、毛先の乾燥。40代以降はとくに内部の水分が抜けやすいため、毛先が硬くパサつき、広がりが加速しやすくなります。

そこで使いたいのがヘアオイル。ただし、つけ方がポイントです。手のひらに広げるのではなく、指先にほんの少量を伸ばし、毛先を“そっとつまむように”なじませます。こすりすぎるとベタつきの原因に。丁寧な動きで、毛先だけにツヤと重さを与えると、自然なまとまりが生まれます。

忙しい朝は“耳かけ”でまとめる。風に強く、横顔が美しく見える

髪がどうしても言うことを聞かない朝は、無理に巻いたり結んだりするより、思い切って“耳かけ”で整えるのが大人の最適解。耳にかけることでフェイスラインがすっきり見え、サイドの膨らみも自然に抑えられます。

さらに、外を歩いても乱れにくく、マスクやマフラーとも相性抜群。横顔に上品な抜け感が生まれ、コートスタイルとも調和します。

乾かし方・毛先のケア・耳かけアレンジ。どれも難しくないのに、髪の見え方は驚くほど変わります。冬の“広がりヘア”に悩む時期こそ、ちょっとしたメンテで毎日の印象をグッと上向きにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼“なんか老けて見える…”を即解決。大人の髪がふんわり若見え【ゆるレイヤー】の正解スタイル

沈黙が訪れるのは“安心している証拠”

緊張感が薄れ、相手に対して安心感が芽生えると、人は沈黙を怖がらなくなっていきます。
話題を用意しなくても、その場が心地よければ、それでいいんです。
むしろ緊張している相手ほど、人は無理に話し続けようとするもの。
ふと会話が途切れたとき、「この子といると、なんか落ち着くな」と男性が感じていたら、
２人の関係はさらに一歩前進したということです。

沈黙のときの“表情”が２人の距離を決める

大切なのは、沈黙そのものではなく、その時のあなたの雰囲気。
スマホをいじったり、焦った様子を見せると、一気に“気まずい空気”が広がります。
逆に、穏やかに微笑んだり、リラックスしている姿は、男性にとって「自然体でいられる女性」という印象に直結。
沈黙を“負”に変えるか、“安心感”に変えるかは、表情の使い方次第なんです。

短い沈黙の後に“ひと言”添えると好感度が跳ね上がる

沈黙が続いた後に、「なんか落ち着くね」「一緒にいると安心する」と軽く言葉を添えましょう。
それだけで、男性の中で“特別な関係”として記憶に刻まれます。
静けさをポジティブに受け取ってくれる女性は、男性にとって非常に魅力的。
無理に話題を作らなくても、この一言で距離は一気に縮まるものです。

２人の間に流れる沈黙は恋の加速ポイント。
会話が途切れたときこそ、自分の“自然体”を見せるチャンスですよ。

🌼恋のチャンス多し。第一印象の良い女性に共通する「特徴」

“俺中心”で相手の気持ちを想像できない

デートの予定もLINEの返信も、すべて自分の都合優先。しかも、平気でドタキャンする――。そんな“俺様タイプ”の男性は、付き合ってからも思いやりが欠けがちです。そういう男性は「彼女のことを大切にしたい」というより、「自分を好きでいてほしい」という承認欲求で恋愛しているのでしょう。

優しさが“条件つき”

一見やさしくても、見返りを求めるタイプの男性も恋愛対象外にすべき。例えば「これしてあげたのに…」「ありがとうくらい言ってよ」など、恩着せがましい発言が出るなら論外です。本当の優しさは“自己満足で終われる”もの。見返りありきの好意を見せる男性は、いずれあなたを縛るようになっていきます。

愚痴・悪口ばかりで前向きさゼロ

会うたびに誰かの悪口、仕事の不満や愚痴ばかり…。ネガティブな言葉を吐き続ける前向きさゼロの男性は、無意識にあなたのエネルギーを奪います。一緒にいても成長できないどころか、あなたの自己肯定感まで下がる可能性も。愚痴のはけ口にされる関係性は、絶対に幸せになれません。

恋愛対象にできない男については、「彼を変えよう」と頑張るより、潔く“論外”と切り捨てる勇気を持つことも大事。それが恋の幸せを引き寄せる近道ですよ。

🌼恋愛の対象じゃないな。男性が「性格に難あり」と感じる女性とは

｜クリスマスならではの美味しいひと時

スイーツビュッフェが行われているのはホテル１階にある「マーブルラウンジ」。1984年に日本初のスイーツビュッフェが行われた伝統のラウンジです。『King＆Queenのクリスマス』が始まった11月14日（金）には、高さ6メートルのクリスマスツリーもお披露目。周囲を華やかに彩ります。

▲色とりどりのオーナメントが飾られたクリスマスツリー

▲白とゴールドを基調にした華やかなビュッフェ台

ホリデーシーズンにピッタリの純白とゴールドを基調にした装飾が登場。美しい暖炉を中心に、宝石や燭台とともに並ぶケーキが魅力たっぷりです。

｜ケーキやスイーツを好きなだけ食べられる

『King＆Queenのクリスマス』のために作られたケーキやスイーツは、ツリーを飾るオーナメントなどをイメージ。女王陛下やロイヤルファミリーのクリスマス・ファッションをはじめ、宝石やティアラなどもモチーフになっています。

クリスマスオーナメントを思わせる真っ赤なケーキは、ココナッツムースとラズベリージュレ、ラズベリーババロアムースとが重なっていてい、口に含むととってもなめらか。甘酸っぱい風味がいっぱいに広がります。

▲鮮やかな深紅の「ロイヤル・オーナメント」

緑色のクリスマス・リースは、マロンムースの中に青りんごとパッションフルーツのコンポートが入っていて、爽やかな酸味が広がります。「プリンスのスクエア・オーナメント」は、中にマロンブリュレとオレンジクリームを忍ばせてオーナメントの形をした可愛らしいケーキ。クリームが飾られたクッキーシュー「クリスマスファシネーター」や、名前そのものの「キャンドルライト」など、美しいケーキやスイーツも登場します。

▲「クリスマス・リース」、「プリンスのスクエア・オーナメント」、「キャンドルライト」、「クリスマスファシネーター」など

2頭の白馬に引かれた四輪馬車の手前左側は「スノーホワイトスレイ」。ラズベリームースと、まろやかなココナッツムースの2層になって、甘味と爽やかな酸味を楽しめます。右側の「ホワイトブッシュ・ド・ノエル」は苺ゼリーを包み込んだ苺のレアチーズムースです。

▲クリスマスの飾り付けも見事です

白と赤の組み合わせが美しいショートケーキ「女王陛下の宝石箱」は、たっぷりの苺にブルーベリーと金箔を飾り、赤いレース模様のチョコレートで周囲を彩ります。中には生クリームとルビーグレープフルーツ、苺のコンポートをサンドしています。

▲白と赤が鮮明なショートケーキ「女王陛下の宝石箱」

ダークチョコレートムースの中に、砂糖漬けにしてサクランボのコンポートが入った「レッド・オーナメント」。星形のチョコレートを飾る黄色い「ロイヤルツリートップの星」は、オレンジやパイナップルのコンポートを忍ばせたミルクチョコレートムースです。柚子風味のミルクチョコレートガナッシュを詰めたタルト「リトル・リトルツリー」はミニサイズ。

▲「レッド・オーナメント」と「ロイヤルツリートップの星」、「リトル・リトルツリー」

オレンジピールやチェリー、レーズンと共に焼き上げたパウンドケーキにはドライフルーツやナッツを飾り、ミルクチョコレートでコーティング。「王様のイブのお夜食」というお洒落な名前も印象的。

▲パウンドケーキ「王様のイブのお夜食」

可愛らしいグラスデザートも充実。ロイヤルミルクティームースの上にレモンジュレやアプリコットコンポートをのせた「プリンセス・ジュレ・ド・ノエル」や、ザクロジュレにフロマージュブランクリームを重ねた「キャンドル・ジュエル」など様々な味が魅力です。

▲スミレの花を飾る「クリスマスブーケ」はベリーのコンポートを合わせたチョコレートムース

チョコレートファウンテンはミルクチョコレートとダークチョコレートを用意。

▲2種類の味を試せます

｜セイヴォリーやドリンクも充実

味にこだわったセイヴォリーが８種類用意され、遅めのランチとしてもしっかり食べられる品ぞろえ。シーザーサラダや本日のスープもおかわり必至の美味しさです。

▲セイヴォリーコーナー

ドリンクはコーヒーや紅茶、合わせて19種類をフリーフローで楽しめます。ドイツの老舗ブランド「ロンネフェルト」の紅茶は、ダージリンやアールグレイのほか、「ジンジャーブレッドティー」や「レッドベイクドアップル」など期間限定のフレーバーもありました。

▲10種類のフレーバーをそろえたドイツの紅茶ブランド「ロンネフェルト」

クリスマスツリーを飾るオーナメントやクリスマスリーフ、王侯貴族の宝飾品などをイメージした、色彩豊かで可愛らしいケーキやスイーツは、すべての味を試すことができないほど種類豊富。スープはもちろんどのセイヴォリーも味がよく、満足感たっぷりです。

▲クリスマスを楽しみとっておきのスイーツとセイヴォリー

肉料理は「ハーブローストチキン レモンバター」で、パスタは「ペンネ、冬野菜とカンネリーの軽い煮込み」、グラスに入っている「蕪のブランマンジェ ビーツソース」は口あたりが滑らか。どれもホテルメイドの本格的な味わいです。

▲セイボリーも充実

新宿副都心にある【ヒルトン東京】で開催中のスイーツビュッフェ『King＆Queenのクリスマス』。カラフルで個性豊かなケーキやスイーツが、好きなだけ食べられる夢のような体験です。もちろんホリデーシーズンをここでお祝いするのもおすすめ。多彩な味とフォトジェニックなスイーツビュッフェを心行くまで満喫してみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：ヒルトン東京　https://tokyo.hiltonjapan.co.jp/restaurants/lp/marble-lounge-sweetsbuffet-christmas＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を変化させないといけないです』

｜総合運｜　★★★☆☆

変わらないといけないことや自分以外の誰かに合わせていかないといけないことがあります。「どこまで譲れば良いのか、自分じゃなくなってしまわないのか」などなど葛藤することも多いでしょう。仕事や公の場では周囲から勝者的な目で見られているようです。ガツガツせずどっしりと構えておきましょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の気持ちがどうなどを言っていられない状況で、常に相手にとっての理想の人を見せ続けていかないといけないようです。行動力がすべてでしょう。シングルの方は、恋愛に対する夢が沢山ある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の行動力がいつもより下がります。

｜時期｜

12月3日　過去を捨てる　／　12月6日　影に徹する

｜ラッキーアイテム｜

保湿グッズ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

そこで今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたします。

｜追いかける恋愛が好き

好きな人ができると、つい追いかけたくなる女性も多いのではないでしょうか。
しかし男性には狩猟本能があるので、女性に追いかけられるよりも追いかけたいのが本音。

「手に入りそうで入らない」という状況にテンションが上がり「なんとしても手に入れたい」と燃えるのです。
男性を惚れさせたいなら、追いかけさせること！

｜女性の外見が変化しても気づかない

多くの男性は、女性のファッションや外見の変化にあまり興味がなく、ほとんど見ていないといっても過言ではありません。
ただし本気で好きな女性にだけは非常に敏感で、ちょっとした変化にも気づくことができるのです。

つまり、あなたがネイルや髪型を変えたことに気づいてくれる男性は、本命として見られている可能性大♡

｜仕事を優先したいときがある

女性はわりと複数のことを同時にこなせてしまうものですが、男性はどちらかというと１つのことに集中する方が向いています。
大事な仕事を抱えているときには、大好きな彼女よりも「仕事を優先したい」「今はこれに集中したい」と思う場面もあるのです。

会えなくて寂しいからと彼に気持ちをぶつけたくても、控えておくのがベスト。

｜露出度の高い女性をつい見てしまう

「本能なので仕方ない」と理解しておきたいのが、露出の多い女性がいると無意識に目で追ってしまう行動。
何か深い意味があるわけではなく、狩猟本能が働いてしまっているからなのです。

このような男性心理があるからこそ別の男性の目を気にして、本命の彼女には露出を控えてほしいと願っています。

今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたしました。
「なんでわかってくれないの？」と悩むより、男性心理を知る方がスムーズに解決することもあるのです。

できることなら男性にも、女心を理解してほしいものですよね。

🌼【男性心理】好きすぎて取ってしまう男性の逆張り行動４選

YES/NOで終わらせない。「理由」を引き出す質問を添える

男性との会話が止まってしまう原因の多くは、質問が「選択式」になっていること。
例えば「仕事忙しい？」「映画好き？」だけだと、会話はすぐ終了してしまいます。
代わりに「忙しい理由って？」「どんな映画が好きなの？」と“もう一歩先”を聞くことで、
男性は語りやすくなり、自分を理解してもらえている感覚が生まれます。

褒めながら聞くと、男性は一気に心を開く

男性は“認められたい生き物”。
「それ、詳しそうだよね」「なんか得意そう」と、褒め＋質問のセットは効果抜群です。
話したがらないタイプの男性も、自分の知識や経験を肯定されるとつい語りたくなり、会話の空気が一気に柔らかくなります。

自分の話を少し混ぜると“距離感ゼロ”になる

質問ばかりだと“聞き役”で終わってしまいます。
そこで、「私も最近○○始めたんだけど…」と、軽く自分の話を混ぜると、
男性は“この子と話すと安心できる”と感じやすくなります。
質問→共感→質問の流れを作りましょう。

質問力は“会話上手になるために必須”ですが、難しいテクニックは必要ありません。
“もう一歩先を聞く”“褒めながら尋ねる”——。
この２つを意識するだけで、気になる男性との距離はぐっと縮まりますよ。

🌼男性から「追われる女」に。根っからのモテ体質な女性になるコツ

カジュアルでも「品格」を放つ！ウールブレンドリバーシャツコート着回し術

着回しのきくシャツデザインでありながら、ウールをブレンドした厚みのある素材感が魅力の「ウールブレンドリバーシャツコート」。まさに本格的に肌寒くなるこれからの時期の主役級アイテムです。

▲プラステ「ウールブレンドリバーシャツコート」　全３色（写真はダークブラウンとダークグレー）　￥25,000（税込）

今季トレンドのダークブラウンは、黒のタートルニットやストライプシャツと合わせて落ち着きを演出。ダークグレイには、赤を差し色として入れると、華やかな印象が生まれます。すとんと落ちるIラインシルエットは、低身長の方でもバランスがとりやすいのも魅力です。

即「おしゃれ上級者」！ポンチョ×サテンスカートで作る高見えフェミニンスタイル

ニットとアウターの中間的な「ウールコットンブレンドポンチョセーター」は、身体のラインをきれいにカバーしてくれる優秀アイテム。このポンチョのムードを加速させるには、トレンドのサテンスカートを合わせるのが正解です。

▲左：プラステ「ウールコットンブレンドポンチョセーター」　全４色（写真はホワイト）　￥17,000（税込）、右：プラステ「サテンスカート」　全２色　￥9,990（税込）

サテンスカートのほどよい光沢感は高見えすること間違いなし。軽やかなサテンとシックなニットの組み合わせは、重くなりがちな冬コーデに絶妙なバランスを実現します。また、デザイン性の高いポンチョは、さらっと合わせるだけで洒落感を出せますが、フレアパンツやマーメイドスカートと合わせると、さらにスタイルアップするコーディネイトが完成しますよ。

「着膨れしない」が決め手！ふわふわアウターで叶える大人のリッチカジュアル

思わず触りたくなる「フェザーヤーンニットコート」は、リッチな雰囲気を纏い、フェミニンなムードを演出する注目アウター。今の時期なら、レースアイテムをインナーに合わせると旬なコーデが完成します。

▲プラステ「フェザーヤーンニットコート」　全３色（写真はグレー）　￥17,000（税込）

ボリューム感のあるアウターですが、大きめの襟は小顔効果もあるため、スタイルアップ効果も。プリーツスカートやワイドパンツといった旬なボトムスと合わせるのが今年っぽく着こなすコツです。また、毛足が長いエレガントな素材感なので、デニムやワイドパンツといったカジュアルなアイテムと合わせても、大人っぽさを残した「大人のカジュアルスタイル」を楽しめます。

プラステの新作アイテムのトレンド感と高級感のあるデザインは、大人のデイリーコーデにぴったり。ぜひこちらの記事を参考に、冬コーデに磨きをかけていきましょう。＜text＆photo：Chami＞

🌼１〜２万円台で“大人のこなれ感”が叶う！今買うべき【PLST】注目の「軽アウター」３選

予定を優先するのは“あなたが本命だから”

男性は、本当に大切に思う相手には、自分の時間を惜しまず使おうとします。
「その日空けておくよ」と言えるのは、あなたとの時間が“何より価値がある”と感じているから。
忙しくても、その日に合わせて予定を調整したり、仕事の段取りを変えたりするのは、本命にしか見せない向き合い方です。

先の予定まで押さえるのは“関係を続けたい意思表示”

「また来週会おう」「◯日はどう？」と未来の予定を自分から出してくる男性も、あなたを本命視しています。
先の予定を一緒に組むのは、“あなたと続いていく未来”を自然に想像している証拠。
気まぐれな相手や遊び目的の相手なら、こんな具体的な約束はしてきません。

調整してでも会うのは“あなたにエネルギーを使いたいから”

予定を空けるだけでなく、他の予定をずらしてまで会おうとする男性も本気度が高いタイプ。
「無理してでも会いたい」「あなたに会うと元気が出る」という気持ちがあるからこそ、時間や体力を惜しまないのです。
大事な人には、男性は自然とエネルギーを使いたくなります。

男性の本気は“時間の使い方”に表れます。
「その日空けておくよ」という一言は、あなたを特別に思っている確かな証拠ですよ。

🌼好きすぎて、つい本音が…。男性が「本命女性だけ」に見せる愛情サイン

そこで今回は、男性が好きな女性に「言わないこと」を紹介します。

「突然だけど、今夜会える？」

誘われてもすぐに喜んでいられないのが「突然だけど、今夜会える？」というセリフ。

突然であるにもかかわらず夜の時間帯に誘われるのは、ズバリ遊び目的。

いずれにせよ、自己都合で突然会おうとしてくる男性に注意しましょう。

「俺を優先してくれないの？」

どうしても都合が悪い時、男性から「俺を優先してくれないの？」と粘られた経験ありませんか？

「嫉妬されて嬉しい！」とつい感じてしまうようだと、残念ながら男性にとって“都合のいい女”になっている可能性大。

基本的に男性は本命の女性に自分都合を押し付けるようなことはしないのです。

「今は付き合えるタイミングじゃないんだ」

理由をつけて「今は付き合えるタイミングじゃないんだ」と言って、曖昧な関係を続けようとする男性も脈なし。

そのセリフは「タイミングが来たら付き合おう」という意味ではありません。

「しばらく遊び相手としてつないでおきたい」というのが本音です。

「時間できたらまた誘うね」

「時間できたらまた誘うね」と言われて「また誘ってもらえるんだ！」と嬉しくなっていませんか？

素直に忙しいと想像してしまいがちですが、他にも気になる女性がいて、忙しいイメージをつけているだけかもしれません。

このセリフは「遊びの女性からは連絡されたくない」という意味と考えて良いでしょう。

いずれも自己中な内容なので、もし男性に日頃からこれらのセリフを言われているなら、関係を見直すべきでしょう。

🌼それ恋愛対象外ということ。男性が「どうでもいい女」にする対応とは