淡色ブラウスと細身の靴で端正に

きれいめに仕上げるには、淡色のブラウスを合わせ、裾を浅く収めてください。柔らかな落ち感とスカートの乾いた質感に差がつき、シンプルな上下にも奥行きが生まれます。袖を前腕まで上げて手首を見せれば、ミディ丈も軽やかな印象に。小ぶりなバッグと細身のスリングバックを添えると、柔らかさを残しながら全身がすっきりまとまります。

短丈ブルゾンを重ね、休日は軽快に

休日はTシャツに薄手の短丈ブルゾンを羽織り、前を開けて着てみてください。シャリ感のある羽織りとスカートの起毛感が、着こなしにほどよい変化をつくります。裾が腰骨付近で止まる形なら、スカートの広がりも隠れません。小ぶりなメタリックバッグと薄底スニーカーを合わせ、街歩きにも取り入れやすい軽快な装いに。

ブラウスの落ち感と合わせれば端正に、軽いブルゾンを重ねれば活動的に。ウエスト付近をすっきり見せると、同じスカートの緩やかな広がりを二つの雰囲気で楽しめます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼「秋服を買っても出番が少ない…」短い秋に選びたい！今から冬まで着回せる“大人服”３選

やり取りを“終わらせない返事”になる

男性は本命相手とのLINEでは、「了解」で終わらない傾向があります。質問を返したり、「また教えて」とやり取りが続くような返事をしてくるでしょう。この“会話を切らそうとしない動き”が大きな特徴です。

返信が遅れても“フォローが入る”

男性は本命相手には、返信が遅れたまま放置しません。「遅くなってごめん」と一言入れたり、内容を丁寧に返したりするでしょう。ここに、“雑に扱っていない意識”が表れます。

“日常の出来事”を報告してくる

男性は本命相手には、用事がなくても連絡するようになります。「これ見た」「今こんな感じ」と、日常の出来事を報告してくるでしょうこの“つながっていたい感覚”も、本命LINEの特徴です。

LINEのメッセージは無意識に本音が出てしまうもの。やり取りを続けようとしているのかを観察すれば、男性の本心はかなり見えやすくなります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

仕事帰りに何度か話した相手です。

私は前の晩から、着ていく服をベッドに並べて悩んでいました。

待ち合わせで聞いた、もう１人の名前

当日は新しいブラウスで駅前へ。

「お待たせ」と声をかけた私に、彼はスマホを見ながら一言。

「佐藤さんも来るよ」。

私も知っている同僚の名前でした。

「そうなんだ」と平然を装いながら、急にブラウスの袖口が恥ずかしくなります。

そう、彼は一度も“２人で”とは言っていなかったのです。

映画より、隣の席が気になった

３人でチケットを買い、私の席は佐藤さんの隣。

映画は面白いのに、ロビーで彼と目が合うたび、勝手に浮かれた自分が居たたまれなくなりました。

でも、誘われてうれしかった気持ちまで嘘にはできません。

帰り道、「面白かったね」と笑う彼に、私は素直に頷きました。

次の誘いは、自分から

帰宅後、お礼のLINEに「またみんなで」と打ちかけて、手が止まります。

ここで曖昧に流せば、きっとまた同じ思いをする。

「今日はありがとう。今度は２人でお茶しませんか」

短い一文を、送信まで何度も読み直しました。

返事を待ちながら、ブラウスをハンガーへ。

空回りした一日でも、この服を嫌いにはなっていません。

待っているだけでは、関係は一歩も進まないのですから。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・構成しています

🌼「ひとりでライブ？寂しくない？」友人のひと言にモヤッとした私→終演後、変わった気持ち

ハンサムショート

ハンサムショートは、「耳かけしなくてもいい」、「スッキリ感が欲しい」、「キュートよりもクールな雰囲気が好み」という方におすすめ。ただし、さり気なく女っぽさを残すのが鍵なので、シルエットにふんわり感を残すことがポイントになります。

くびれショート

くびれショートは、「耳かけできた方がいい」、「スッキリ感が欲しい」、「大人っぽくてきれいめな雰囲気が好み」という方におすすめ。なお、くびれを生かすためにも奥行き感が必要なので、程良く後頭部にボリューム感を出しつつ襟足をタイトに締めるなど、シルエットにメリハリ感を演出するのがおしゃれのポイントです。

丸みショート

丸みショートは、「短いという印象を出したくない」、「ほんのり可愛さを演出したい」という方におすすめ。なお、どうしても幼見えしやすいスタイルでもあるので、前髪を長めに残すことで甘さの中にほんのり大人な雰囲気をプラスして見た目のバランスを取るようにしましょう。

長めショート

長めショートは、「短いという印象を出したくない」、「まとまり感を出したい」、「ナチュラルな雰囲気を出したい」という方におすすめ。ショートヘアとボブのいいとこ取りが叶うのが魅力で、ナチュラルなのに大人っぽくキマります。

ぜひ似合うショートヘアを手に入れたいと考えているなら、ぜひ今回紹介したポイントを参考にしてみてくださいね。＜image出典：instagram（@hatori0307）＞

?大人の魅力を全開に。好感度UP間違いなし【最旬ショートヘア】を作るキーワード

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「スタンディング・ローイング」。両腕を前へ伸ばした位置から肘を後ろへ引き、肩甲骨まわりを丁寧に動かしていきましょう。

【STEP１】両腕を前へ伸ばして立つ

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。両腕を肩の高さ程度まで前へ伸ばし、手のひらは向かい合わせにしましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。

【STEP２】肘を後ろへ引いて戻す

息を吐きながら、両肘を後ろへゆっくり引きます。肩をすくめたり、胸を大きく反らしたりせず、肘を体の横へ引くイメージで動かしましょう。肩甲骨が背中の中央へ自然に近づく感覚を意識したら、息を吸いながら両腕を前へ戻します。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

肘を強く後ろへ引くことよりも、肩を下げたまま、背中側の筋肉を意識して腕を動かすことが大切です。腰が反ったり、あごが上がったりする場合は、肘を引く幅を小さくしましょう。反動を使わず、呼吸に合わせてゆっくり行います。なお、肩や首、背中に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「後ろ姿がもっさり見える」「背中が分厚く見える」と感じるときは、無理に肩を引いて姿勢を作るのではなく、まずは立ったまま30秒。肘をゆっくり後ろへ引きながら背中を動かし、肩甲骨まわりを動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで背中など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【ブラの上に背中のお肉が乗って見える…】立ったまま30秒。脇から背中を使う簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年10月5日〜10月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では真っ直ぐな行動に変えるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

答えを出さないといけないことや、一歩足を踏み入れないといけないことがあるでしょう。のんびりしてはいられなくて、神経がピリピリしてしまうこともありそうです。仕事や公の場では秘密主義になりそうです。変に自分のことを見せてしまうことで笑われてしまうようなことが起きるのが嫌だと考えていきます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

難しい分析をして作戦を立てても、結局は自分の行動が伴わないと意味がないと悟ります。ありのままの自分で進んでいく覚悟を決め、愛情もストレートに見せていくでしょう。シングルの方は、人生勝ち組路線の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の理想やルールを押し付けてきます。

｜時期｜

10月14日　ファンタジーの世界に触れる　／　10月18日　嘘がバレてしまう

｜ラッキーアイテム｜

博物館

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

夜に“炭水化物抜き”をしない

「夜は炭水化物を抜く」という人も多いですが、極端に減らしすぎると、反動で間食が増えたり、翌朝にだるさを感じやすくなることがあります。

最近は、“少しだけ食べる”くらいの軽さが主流。雑炊や小さめのおにぎりなど、消化の良いものを適度に取り入れることで、無理なく整えやすくなります。初夏は特に、“ちゃんと食べながら軽く整える”感覚が大切です。

冷たいものを続けすぎない

暑い日は冷たい飲み物や食べ物を選ぶ機会も増えます。ただ、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れやすくなり、体が重だるく感じやすくなることも。

全部を我慢する必要はありませんが、温かいスープや常温の飲み物を間に挟むだけでも、体のラクさは変わるもの。“冷やしすぎない”意識は大人世代にとって意外と重要です。

食後に“10分だけ歩く”

「運動しなきゃ」と思うほど、続かなくなることはありませんか。最近のダイエットは、“頑張る運動”より、“こまめに動く”方向へ変わっています。特におすすめなのが、食後に10分ほど軽く歩くこと。ウォーキングというより、“少し外へ出る”くらいの感覚で十分です。

長時間運動するよりも、食後に軽く体を動かすことが重だるさ対策につながりやすくなります。

ダイエットは“無理に何かを減らす”より“体を重くしない”ことが鍵。まずは、毎日なんとなく続けている習慣を、少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「たくさん汗をかいた＝脂肪が燃えた」ではない？大人世代が知っておきたい“汗とダイエット”の関係

股関節の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

股関節の柔軟性を上げることは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防など嬉しい効果を期待できます。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

🌼太ももダイエットにマスト。１日１セットでOK【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

“いつでも会える状態”になっている

男性から誘われたら毎回予定を合わせていませんか？もちろん悪いことではありません。ただ、「いつでも会える」が続くと、特別感は薄れます。追いかけたくなる女性は、自分の予定や時間も大切にしているものです。

リアクションが“常に一定”すぎる

何を言われても同じテンションでリアクションしていませんか？居心地は良くても、感情の動きが見えないと印象は平坦になってしまうもの。追われる女性は、嬉しい時はちゃんと喜び、気になる時はいつもよりリアクションが大きくなります。

“関係を進める余地”を見せていない

LINEも会話も、全部その場で完結していませんか？安心されすぎる女性は“続きを作る動き”が少ない傾向あり。「今度その話もっと聞きたいです」と少し余白を残すことで、“また会いたい”につながります。

追われる女性は、駆け引きがうまいわけではありません。会える状態を作りすぎない、反応をちゃんと返す、少し余白を残す。この違いが、“気になる存在”につながるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

それだけで何日も楽しみにしていたのに、友人に話した瞬間、少しだけ気持ちが揺れました。

「ひとりでライブ？　寂しくない？」

「一緒に行く人、いなかったの？」

悪気はなさそうでした。

でも、そのひと言が妙に残りました。

楽しみだったはずなのに

ライブ当日。

会場へ向かう途中、周りには友人同士やカップルで歩く人たちがたくさんいました。

楽しそうに話す姿を見るうちに、急に自分だけが浮いているような気がしてきます。

チケットを握りながら、友人の言葉を思い出しました。

やっぱり、ひとりって寂しく見えるのかな。

少しだけ気持ちが重くなったまま、私は会場に入りました。

好きな曲が始まった瞬間

でも、ライブが始まると、そんなことはすぐにどうでもよくなりました。

好きな曲が流れた瞬間、思わず笑ってしまったんです。

周りのことも、ひとりで来たことも、いつの間にか気にならなくなっていました。

気づけば夢中でステージを見ていて、終演のアナウンスが流れたときには「もう終わり？」と思ったほどでした。

帰り道で思ったこと

終演後、駅へ向かう人の流れの中をひとりで歩きました。

寂しいどころか、まだ余韻に浸っていたくて、しばらく誰とも話したくないくらいでした。

帰り道、ふと思いました。

「誰と来たか」より、「自分が来たかったか」の方が大事なのかもしれない。

次にまたチケットが取れたら、私はきっと、ひとりでも迷わず行くと思います。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・構成しています

🌼「それ、ちょっと若すぎない？」お気に入りの服を笑われた私→帰り際、別の友人が言ったひと言

連絡先も消した。もう会わない。

「これで少しずつ元に戻れるのかな」

私はそう思っていました。

でも、しばらくして気づいたんです。

夫は前より口数が減り、家にいてもどこか上の空でした。

「もう終わったんだよね？」

ある夜、思い切って聞きました。

「もう終わったんだよね？」

夫は少し黙ってから、

「終わったよ」

とだけ答えました。

その言葉を聞いても、なぜか安心できませんでした。

以前ならくだらない話でも笑っていたのに、今は食事中もほとんど会話がない。

私を見ると、気まずそうに目をそらすこともありました。

「前みたいには、すぐ戻れない」

数日後、夫の方から話してきました。

「終わらせたら全部元通りになると思ってた」

そして、

「でも、自分がしたことを考えると、前みたいに普通に話すのが難しい」

と続けました。

私は何も言えませんでした。

「別れた」で終わりじゃなかった

私はずっと、不倫相手と別れれば一区切りつくと思っていました。

でも、実際に大変だったのはそこからでした。

一度変わってしまった夫婦の空気は、「もう会っていない」という言葉だけでは元に戻りません。

それでも最近、ようやく夫が少しずつ話そうとするようになって、私も以前よりは言葉を返せるようになりました。

「もう会っていない」

その言葉だけで安心できるほど、私たちの関係は拗れてしまっていたんだと思います。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・構成しています

🌼実は簡単にやめられる？不倫関係をキッパリ断ち切れる男性の特徴

ダイエット中、そんな風に考えることはありませんか？果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などを摂れる食品です。一方で、「健康的な食品だから量はあまり気にしなくていい」と考えていると、気づかないうちに1日の摂取量が増えてしまうこともあります。ダイエット中に見直したいのは、果物を食べることそのものではなく、“どれくらい食べているか”です。

食後に“追加”する量が増えていない？

夕食をしっかり食べたあと、ぶどうや梨、柿、りんごなどをデザートとして楽しむこともあるでしょう。もちろん、食後に果物を食べること自体が問題なのではありません。

ただ、「果物なら大丈夫」と毎日のように追加していると、食事だけで満足していたはずなのに、結果的に一食全体の量が増えてしまうことがあります。食後に果物を食べたくなったら、「今、本当に食べたいのか」「すでに満腹なのに習慣で手を伸ばしていないか」を一度振り返ってみましょう。

“少しだけ”のつもりが増えていない？

果物は、お菓子のように一回分ずつ個包装されていないことも多く、食べた量を意識しにくい食品。ぶどうを何粒もつまんだり、梨やりんごを大きめに切ったりすると、「少しだけ」のつもりでも、いつの間にか量が増えていることがあります。

そこで意識したいのが、食べ始める前に一回分を取り分けておくこと。大皿や保存容器からそのまま食べ続けるより、小皿に食べる分だけ出しておけば、自分がどれくらい食べているのか把握しやすくなります。

果物のあとに、さらにお菓子を足していない？

甘いものが欲しいとき、お菓子の代わりに果物を選ぶこともあるでしょう。ただ、果物を食べたあとに「やっぱり何か物足りない」と感じ、さらにチョコレートや焼き菓子へ手が伸びることもあります。

この場合、果物だけを見て「ヘルシーなものを選べた」と考えるのではなく、その後に食べたものまで含めて間食全体を見ることが大切。果物を食べたかどうかより、結果としてどのくらい食べたのか。そこまで振り返ると、自分の間食パターンにも気づきやすくなります。

果物は、ダイエット中に避けるべき食品ではありません。ただし、「ヘルシーだから」「お菓子より良さそうだから」という安心感から、食後に追加する量や一回に食べる量、その後の間食まで増えてしまうことがあります。意識したいのは、果物も含めて１日の中でどれくらい食べているかということ。「ヘルシーそう」というイメージだけで量を決めず、食事や間食全体とのバランスを見ながら意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼１日３食で７kg減量に成功。人気女優が続けた【ヘルシーなダイエットメニュー】

“言葉選び”が変わっていく

男性は本命相手には、言葉を雑に使わなくなります。冗談でも傷つけないように気をつけたり、「どう伝わるかな」を自然に考えるようになるでしょう。これは“嫌われたくない”“大事にしたい”気持ちがかなり強くなっている証拠。興味が薄い相手には、ここまで慎重になりません。

“あなたの気分の変化”に敏感になる

男性は本命相手には、ちょっとした違和感でも気になります。返信のテンション、表情、会話の空気など、「なんか変だったかな？」と自然に考えるようになるでしょう。これは、“関係を崩したくない”意識が強いからこその反応です。

“雑に終わらせなくなる”

男性は本命相手には、気まずい空気やすれ違いを放置しません。ちゃんと説明したり、フォローを入れたりと、“関係を戻す動き”が自然に増えていくようになります。ここに“ちゃんと関係を続けたい”という意志が表れているのです。

男性の本命サインは、“どれだけ慎重に接してくれるか”に表れているもの。接し方が丁寧になってきたかを確認すれば、男性の本心はかなりわかりやすく見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

１日に２〜３リットルの水を飲む

ユン・ウネによれば、ダイエットにおいてとても重要なことは「水を飲むこと」。実際「飲めば飲むほど痩せる」と発言するほどで、少なくとも１日に２〜３リットルは飲むようにしているそうです。

その理由は水を飲むことで血液の循環が良くなったり新陳代謝が良くなることを促してくれるから。水をたくさん飲むことはすぐにでもできることなので、ぜひ真似したい習慣です。なお、体を冷やさないように常温やぬるま湯を飲むことも心がけましょう。

断続的断食「８時間ダイエット」を実践

自身のYouTubeチャンネルでユン・ウネが明かしたダイエット法のひとつが断続的断食（プチ断食）。彼女は１日24時間のうち16時間は断食して、残りの８時間で食事２〜３回とるという「８時間ダイエット」を実践（例えば10時に朝食、14時に昼食、18時に夕食といったタイムスケジュールで、食べる時間を８時間以内にする）していると言います。

また、ダイエット期間中に食べる食材は鶏の胸肉、りんご、バナナ、卵、きのこ、野菜、プチトマトが基本。そして、りんご、ビーツ、にんじんを使った「ABCジュース」でビタミンを補給しているそうです。

毎日最低10分は運動する

ユン・ウネはダイエット期間中は毎日運動しているそう。「毎日運動する」と聞くと、真似できないかもと尻込みしてしまいますが、「１日に10分でもいい」と彼女は言います。「食事管理と運動、両方をきちんと行うことで痩せられる」と語る彼女は、ストレッチと全身運動の有酸素運動で１日10〜30分は運動するようにしているそうです。

このユン・ウネが明かした３つの簡単ダイエットルールを実践すれば、容易に体重も体型もキープできそうだと思いませんか？　その内容もダイエットの王道と呼べるものなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

いつものシャツコーデが少し無難に見える時は、アイテムを買い足す前に“着方”を見直してみるのもひとつ。今回は、大人の秋コーデに自然な抜けをつくる着こなしを紹介します。

前を詰めすぎず、インナーとの“縦ライン”を見せる

Tシャツやタンクトップの上にシャツを羽織るなら、前を閉じすぎず、インナーが縦に見えるくらい開けるのがポイントです。

シャツの前身頃が左右に分かれることで中央に縦のラインが生まれ、コーデ全体もすっきりとした印象に。白Tにストライプシャツ、無地のインナーに落ち着いた色のシャツなど、インナーをシンプルにすると取り入れやすくなります。ボタンの留め方だけでなく、“どのくらい開けるか”も意識しましょう。

袖はきっちり折らず、ラフにたくし上げる

シャツを着る時、袖口まできれいに折り返すと、着こなしによっては少しかしこまって見えることがあります。そんな時は、袖を２〜３回ほどざっくり折ったり、肘より少し下までラフにたくし上げたりして、手首を見せてみましょう。

腕まわりに軽さが出るので、ワイドパンツやロングスカートなど、ボリュームのあるボトムともバランスを取りやすくなります。袖の扱いを少し変えるだけでも、“きちんと感”を残しながら、ほどよく力の抜けた印象にまとまるのです。

暑くなったら、腰巻きでコーデの一部にする

日中に気温が上がってシャツを脱ぎたくなったら、そのままバッグにしまわず、腰に軽く巻いて着こなしの一部にするのもひとつ。スウェットやロンT、Tシャツにチェックシャツを腰巻きすると、シンプルなコーデに柄や色が加わり、秋らしい奥行きが生まれます。

この時、結び目を真正面に置くより、腰骨あたりへ少しずらすのがポイント。きっちり結びすぎず、シャツの裾にも自然な動きを残すと、力みすぎない印象にまとまります。気温調整のために持ち歩くシャツを、そのままスタイリングに生かせるのも、この時期ならではの楽しみ方です。

シャツは、前の開け方や袖の扱い、脱いだ後の見せ方を少し変えるだけでも印象が変わります。着方を少し変えるだけで印象を更新できるので、手持ちのシャツを生かしながら秋コーデに今っぽい軽さを取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドや一般的なスタイリング理論を参考に編集部で構成しています

🌼「秋服を買っても出番が少ない…」短い秋に選びたい！今から冬まで着回せる“大人服”３選

張り始めた日と、おさまった日を記録する

スマートフォンのカレンダーなどに、張り始めた日、月経の開始日、症状がおさまった日を残します。左右両方か片側だけか、胸全体が重いのか一部分が痛むのかも、一言添えておくと変化に気づきやすくなります。

月経に伴う胸の痛みは、月経前に始まり、月経が終わるころにおさまることがあります。毎回似た時期に起こるかを振り返ると、受診時にも症状を説明しやすくなります。ただし、新たなしこりなど気になる変化があれば、記録を続けるために受診を先延ばしにしないでください。

張る日は、下着の「支え」と「圧迫」を確かめる

まず、アンダー部分が食い込んでいないか、カップが胸を押しつぶしていないかを確認します。締めつけが気になる日は、無理にいつもの下着を着け続けず、体に合い、やわらかく支えられるものを選びましょう。ワイヤーの有無だけで決めず、着けて動いたときに痛みが増さないかも確かめます。

毎回ほぼ同じ時期に張り、月経後におさまり、ほかに変化がない場合は、まず記録と下着の調整を試してみましょう。一方、月経が終わっても痛みが続く、痛みが強く生活に響く場合は乳腺外科などへ相談を。しこり、乳房の皮膚のひきつれ、血の混じった分泌物、赤みや熱を伴う腫れに気づいた場合は、次の検診を待たずに受診するようにしましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。※本記事は乳房の痛みと受診の目安に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※症状の現れ方には個人差があります。妊娠の可能性がある方や服薬中の方も、気になる症状を自己判断せず医療機関へ相談してください

🌼生理前の“太りやすい時期”も味方に！ホルモンリズムに寄り添う【賢いダイエット習慣】

🌼【今週の12星座占い】2026年10月5日〜10月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では変に駆け引きをしないでいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

安堵できる状況や出来事があるでしょう。大事なものに繋がれていたり周りの人に胸を張れることがあります。仕事や公の場ではライバルの方が未来を先に進めてしまっています。追いついていない感じになってしまいそうですが、考え過ぎないようにしましょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

意中の人やパートナーの特別な存在でいられていると実感できるようです。変な駆け引きで距離を取ったりせずに、素直に関係を深めたり気持ちを表したりすると良いでしょう。シングルの方は、自分の気持ちが定まりにくい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつも細かいことを心配しています。

｜時期｜

10月14日　カッコ良い所を見せる　／　10月16日　手の平の上で転がされる

｜ラッキーアイテム｜

ファーストフード

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

カバーを外したら、仕上がりを確認

帰宅後はビニールカバーを外し、衣類を広げて見てみましょう。気になっていた汚れの落ち具合に加え、シミや傷み、付属品の有無も確認します。気になる点があれば、時間を置かずにクリーニング店へ相談しましょう。ビニール越しでは見落としやすい裾や袖口、裏側にも目を向けて。保管前に確認しておくと、次に着るときも慌てずに済みます。

風を通してから、ゆとりを持ってしまう

カバーを外した衣類は、直射日光の当たらない風通しのよい場所で、しばらく陰干しします。その後、衣類の形に合うハンガーなどを使い、クローゼットへ。服を詰め込みすぎず、空気が通る余裕をつくりましょう。保管中のほこりが気になる場合は、通気性のある衣類用カバーを選ぶ方法もあります。クリーニング店のビニールを、そのまま保管用に使わないことがポイントです。

「受け取ったらそのまま収納」を、カバーを外して状態を見て、風を通してからしまう流れへ。お気に入りの服を気持ちよく着るための、小さな習慣です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、クリーニング後の衣類確認と保管に関する業界団体・消費生活センターの公開情報をもとに、編集部が構成しています　※陰干しや収納の方法は衣類の素材・形状や住環境に合わせ、異臭や仕上がりの異常があれば着用前にクリーニング店へご相談ください

🌼久しぶりに出したニットやジャケット、そのまま着て大丈夫？秋冬服を着る前に確認したい３つのこと

内転筋は、日常生活では意識しないと使う機会が少ない筋肉のひとつ。 だからこそ、小さな動きでも意識して使う時間を作ることが大切です。そこで取り入れたいのが、今回紹介する立ったままできる簡単エクササイズです。

【STEP１】脚を腰幅に開き、姿勢を整える

壁や椅子の背へ軽く手を添え、足を腰幅に開いて立ちます。背筋を自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。両足へ均等に体重をのせ、つま先と膝を正面へ向けたら、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を内側へ寄せて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、右脚を床から数cmだけ浮かせます。つま先を正面へ向けたまま、右脚を左脚へゆっくり近づけ、左右の膝が軽く近づく位置で一度止めます。その後、同じ軌道を通って元の位置へ戻しましょう。骨盤が左右へ傾かないよう意識しながら、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

脚を大きく動かすことよりも、太ももの内側へ軽く力が入る感覚を意識することが大切。上半身が左右へ揺れたり、つま先が外側へ向いたりすると、狙った筋肉を使いにくくなります。息を吐きながら脚を内側へ寄せ、吸いながら戻すと、動きをコントロールしやすいでしょう。なお、ふらつく場合は、壁や椅子へ両手を添え、脚を浮かせる高さを小さくしてください。

脚の内側は、立ち姿勢や歩くときの安定感を支える大切な筋肉。「最近、太ももの内側が使えていない」と感じたら、立ったまま30秒。脚の内側を少しずつ意識して動かし、内転筋を使う習慣を始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【最近、椅子から立つのがつらい…】座ったまま30秒。太ももを目覚めさせる簡単エクササイズ

一般的な円定期預金は、元本と利息を分けて考える

円建ての一般的な定期預金は、預けた元本が保証される商品です。満期前に解約する場合も、「約束した期間より早く引き出すから、元本から違約金が差し引かれる」と考える必要は通常ありません。

一方、預入時に示された金利は、原則として満期まで預けることを前提としたもの。途中で解約すると、当初の金利ではなく、その商品で定められた中途解約時の利率で利息が計算されます。つまり、一般的な円定期預金でまず変わるのは、元本よりも受け取る利息です。解約を決める前に、実際に受け取れる金額を銀行へ確認しましょう。

「半年預けたから利息も半分」とは限らない

中途解約時の利率は、預けていた期間や商品によって異なります。短期間で解約すると、普通預金の利率が適用される商品もあります。満期までの利息を日数で単純に割れば、受取額が分かるわけではありません。

金利優遇キャンペーンを利用して預けた場合も、途中解約によって優遇金利が適用されなくなることも。「利息がどのくらい減るか」は、商品の説明書や契約内容を見て確認する必要があります。まとまったお金を預けるときは、近いうちに使う予定のある分まで定期預金に入れないことも大切です。急な支出に備えるお金は、引き出しやすい口座に残しておきましょう。

「仕組預金」などを同じ定期預金と考えない

商品名に「預金」と付いていても、一般的な円定期預金と同じ条件とは限りません。たとえば仕組預金は、通常の定期預金とは異なる仕組みがあり、原則として中途解約できない商品があります。例外的に解約できても、受取額が元本を下回る可能性があります。

高い金利だけを見て選ばず、商品名、元本の扱い、満期日を誰が決めるか、途中解約の可否と条件を確かめましょう。外貨建ての商品なら、円に換算したときの為替変動にも注意が必要です。

一般的な円定期預金を途中で解約する場合、通常は元本ではなく、受け取る利息が満期時の予定より少なくなります。ただし、仕組預金などは別の条件やリスクがあります。「定期預金だから大丈夫」と商品名だけで判断せず、預けている商品の中途解約利率と受取額を確認すること。これから預けるなら、使う時期が決まっているお金と急な出費に備えるお金を分けておくと、解約を急がずに済みます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般社団法人全国銀行協会の預金商品・中途解約に関する公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※中途解約の可否、適用利率、元本の扱いは商品や契約によって異なります。利用する金融機関の商品説明書と最新の条件を確認してください

🌼貯金は普通預金に置いたままでいい？安心のために見直したい「現金の持ち方」３つの視点