（１）“歩く時間と距離”を増やしていく

あまり運動する習慣がなかった彼女が取り組んだのが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「近所に出るときは車や自転車ではなく徒歩にする」など、“歩く時間と距離”を増やしていくことでした。

歩くことさえ習慣にしていなかった彼女が実践したのが、スマホに歩数や消費カロリーなど歩行内容を計測できるアプリを入れて１日の終わりに確認すること。結果を見て「今日はよく歩いた」と自分を褒めたり、「明日はもう少し歩くようにしないと」と気合を入れ直していたそうです。

なお、下半身には全身の筋肉の70％があると言われています。なので、“歩く時間と距離”を増やしていくことは脂肪燃焼に直結するというのも大きなポイントでしょう。

（２）１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることがダイエットの基本とされていますが、彼女が見直したポイントが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと緩急をつけてコントロールするのが大切です。

その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」という“朝＞昼＞夜”が基本。「あとは寝るだけ！」という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するのは、まさにダイエットの王道ルールと言えます。

いずれも簡単に取り組めますし、「食べ過ぎかも…」「運動不足かも…」と感じたときの調整だけでなく、長い目で見ても痩せやすい体作りに大いに役立つので、ぜひ真似してみてくださいね。

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雑な扱いをしない

連絡の放置、約束の軽視、気分で態度を変えることなど、雑な扱いは関係が途切れても構わない相手に向けられます。一方で、離れたくない相手には、小さな予定変更も丁寧に説明し、気遣いが言動に自然とにじむものです。

不安にさせるような駆け引きをしない

男性にとって本気で守りたい関係に駆け引きは不要。返信を遅らせる、わざと距離を置く、好意をぼかすなどの行動は、相手の心を揺らすリスクがあるため、避ける傾向があります。誤解が積み重なれば関係が壊れると分かっているので、女性を安心させる方向に動こうとするのです。

一時の感情で傷つけることをしない

好きな女性に対して、怒った勢いで突き放す、冷たい言葉を投げるといった行動を男性は避けます。後悔することを分かっているからこそ、感情が荒れた日は連絡を控えたり、落ち着いてから話そうとしたりするでしょう。

男性が離れたくない相手に対して見せるのは、派手な愛情表現ではなく、関係を壊さないための慎重な選択。そして、その積み重ねこそが「あなたと離れたくない」という証拠ですよ。

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話しかけても上の空。会話のテンポがズレ始める

恋愛初期のころは、ちょっとした話題にもリアクションしてくれた彼が、最近では「へぇ」「ふーん」と適当な返事ばかり。
実はこの変化、心が別の方向を向いているサインかも。男性は興味の対象が変わると、無意識に“会話の熱量”が下がります。

「前は言ってくれたのに」が増えたら、愛情表現が枯れてきたサイン

「可愛いね」「今日の服いいじゃん」など、以前は自然に出ていた言葉が減ったなら、心の距離ができ始めているサイン。男性は気持ちが冷め始めると、褒め言葉やスキンシップなど“恋愛的な確認行為”が減ります。言葉での愛情表現が途絶えたときは、彼が自分にどんな感情を持っているのか、冷静に見つめ直すタイミングです。

「放っておいて」が増えたら、感情の整理を始めている

「一人になりたい」「今日は家にいたい」と言う回数が増えたら、彼の中で“あなたとの関係をどうするか”を考え始めている可能性も。男性は別れを決断する前に、距離を取ることで心の準備をする傾向があります。

浮気や心変わりは「突然」ではなく、心が離れていくプロセスの延長線上にあります。小さな違和感を見逃さず、彼との関係をアップデートしていくことが、“浮気されない恋”を育てるいちばんの近道ですよ。

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「体重計に乗る」だけで年末太りを防ぎやすくなる理由

年末は外食やイベントが増え、生活リズムが乱れやすい時期。このとき、太りやすい人ほど“今の自分の状態”を把握しないまま過ごしてしまいがちです。

一方で、体型をキープしている人の多くは、毎日でなくても定期的に体重をチェックしているもの。数字を見ることで、食事量や歩く量、夜の整え方などを自然と微調整できるため、結果として大きく崩れにくくなるのです。

増えたとしても「小さいうちに戻す」ことが大事

体重は一気に増えるわけではなく、毎日のほんの数百グラムの積み重ねで変化します。だからこそ、体重計に乗るだけで“微増のサイン”にすぐ気づき、その日のうちに調整する余裕が生まれます。

湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を選ぶ、いつもより５分長く歩くなど小さな行動で十分。逆に、体重測定を避けてしまうと、気づいた頃には戻しづらい状態に…。早めに気づけるかどうかが、年末太りの分かれ道になるのです。

体重計を生活リズムを整える“スイッチ”にしよう

体重計に乗るという行為は、結果を確認するだけではありません。「昨日は夜更かししたな」「外食が続いているから今日は控えめにしよう」など、自分の生活を振り返るスイッチになります。

やることはただひとつ。“体重計に乗る習慣をつくる”ことだけでOK。今日から始めるだけで、年末年始の体型キープがぐっとラクになります。

年末太りを防ぐ方法は、自分の状態をこまめに知り、小さく整えていくことが年末太りを防ぐカギ。体重計に乗るというシンプルな習慣で、気持ちよく新年を迎えてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

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話を聞くのは「興味がある証拠」

男性は基本的に、自分の話をしたがる生き物。そんな男性があなたの話に集中し、細かい内容まで覚えているなら、それは特別扱いです。興味がなければ、話を深く聞こうとはしません。あなたの話にリアクションが多いほど、彼の本気度は高いと言えます。

“心の距離を縮めたい”から「共感」する

男性が「それ大変だったね」「わかるよ」と、感情を合わせてくれるのは、あなたに心を開いているサイン。本命の女性には、共感を通して信頼関係を築こうとします。逆に、どうでもいい相手には“共感”をあまり見せません。いつも共感してくれる男性は、あなたに好意や恋心を抱いているということです。

忙しくても会うのは「優先順位が高いから」

どんなに予定が詰まっていても「ちょっとだけでも会おう」と言ってくる男性は、本気度が高い証拠。男性は“時間”を最も大切なリソースと考えています。つまり、「あなたに時間を割く＝恋愛のトップ」に置いているということ。愛情の大きさは時間の使い方に表れるのです。

忙しくしている男性があなたに「時間」と「共感」を注いでいるなら、すでに彼の心の中であなたは恋人ポジション。言葉は飾れるけど、行動は嘘をつけないものですよ。

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感情より“事実整理”を優先したい

男性は、話し合いの場に入ると「状況を整理し、答えを出すこと」を最優先にしがち。一方でその途中で感情がぶつかったり、話が広がったりするのが苦手です。まず頭の中を整理したいのに、会話が進むスピードについていけず、黙ってしまうという反応が生まれます。

言葉にする前に“間違えたくない”という不安が強い

話し合いの場で男性が固まるのは、相手を傷つける言い方をしたくない、感情的になって後悔したくないなどの慎重さの表れでもあります。だからこそ、本音があってもすぐに言葉にできず、“沈黙して考える”という選択をしがちなのです。

関係が壊れるリスクを強く意識している

男性にとって話し合いは「関係の分岐点」という印象が強いもの。だからこそ、勢いで話すと取り返しがつかないと考え、言葉を飲み込んでしまう場面があります。黙るのは、冷たいからではなく、関係を壊したくないから慎重になっている場合が多いのです。

男性が話し合いで黙ってしまうのは「どう伝えるべきか」を迷っているから。そう理解してあげるだけでも、すれ違いは大きく減っていきますよ。

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「透明感のある前髪」で程よい抜け感を演出

顔周りを明るく見せてくれるシースルーバングが今シーズンもトレンド継続です。

シルエットをミニマムにまとめてサイドの髪を耳にかけることで軽やかな印象に。さらには小顔効果も期待できます。前髪の量感や透け感を変えることで、大人っぽさと若々しさのバランスを取ることがポイントです。

立体感で魅せる「厚め前髪」スタイル

重たい印象になりがちな厚めの前髪は、立体的な動きを出すことがポイント。

襟足をやや長めに設定し、毛先に向かって明るめのカラーをプラスすることで、重軽バランスの取れた、きれいめな印象に。顔周りにレイヤーを入れることで、スタイリングも楽々なので、お出かけ前のセットが苦手な方にもおすすめです。

トレンド到来！「サイドパート」で作る大人の抜け感

今シーズンの新トレンドとして注目したいのが、前髪を長めに残した「サイドパート」のスタイルです。

おでこを程よく見せることで、知的で洗練された印象に。横に流した前髪が自然な髪の流れを強調して、こなれ感のある大人の女性らしさを引き出します。トップと後頭部にボリュームを出すことで、横顔まで美しいシルエットに。白髪が気になり始めた方も、このスタイルなら自然にカバーできます。

キーワードは全体的な軽やかさとバランス。今シーズンは大人の魅力を引き出しながら、若々しい印象も忘れない、絶妙なバランスのショートヘアにトライしてみて下さいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

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ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。なお、ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょう。固まりやすい骨盤まわりをゆるめると、下半身の巡りが整いやすく、日常の動きも快適になるので、ぜひ習慣化してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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会話の“テンポのミスマッチ”が誤解を生む

価値観が違うわけではなくても、話すスピードや間の取り方が噛み合わないだけで「なんとなく居心地が悪い」と感じることがあります。これは相性の問題というより、まだお互いのリズムを掴めていないだけの段階です。

距離を縮めすぎて“相手が構えた”可能性も

初回からフルスロットルで距離を詰めると、相手に「急に距離が近い」「気持ちを探られている」と感じさせてしまうことも。こちらに悪気がなくても、相手の温度感が追いつかないと２回目を迷わせる要因になります。あなたが“普通”と思っている距離が、相手にとっては少し強い可能性があるのです。

慎重になりすぎて、相手への興味・関心が伝わらない

逆に「引かれたら困る」と慎重になりすぎ、リアクションが薄かったり、提案が控えめすぎたりすると、相手は「自分に興味や関心がないのかも」と受け取ることがあります。興味・関心があるなら、その気持ちが無理のない範囲で伝わる表情や言葉が必要です。

２回目につながらないからといって、相性が悪いと断定できるわけではありません。相手のペースを読み違えたのか、自分の距離感が伝わりにくかったのか――。ほんの少し見直すだけで、相性は“合う・合わない”の二択ではなく、流れが変わることもあります。

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🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『状況の変化で力が出しにくいです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分の計画外のことがどんどん起きてしまいます。調整し直さないといけないので、様子見から始めていくでしょう。仕事や公の場ではバランス良い行動が取れます。あまり大きな成果がなくても、その部分は周囲の人達に認めてもらえるようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

色々な人に気を向けていきます。あまりに自分の行動が酷いと、誰のことが本命なのかわからなくなりそうです。終わらせる縁は終わらせましょう。シングルの方は、感情では行動を取らない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもくっついていたい様子を見せます。

｜時期｜

1月1日　読みが当たる　／　1月4日　切れる繋がりがある

｜ラッキーアイテム｜

新しい家電

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

そんな経験、ありませんか？ 実は“健康そうに見える食品”の中にも、食べ方を間違えるとお菓子と変わらないくらい太る原因になるものが潜んでいます。そこで今回は、ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」について解説します。

夜のプロテインバーは「ヘルシー夜食」の落とし穴

小腹が空いたときに便利なプロテインバー。「お菓子よりマシ」と夜中につまんでいませんか？実は１本200〜300kcalのものも多く、糖質や脂質がしっかり含まれています。夜は活動量が少ないため、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに寝る直前の糖質は血糖値を急上昇させ、睡眠ホルモンの分泌まで妨げます。結果、翌朝のだるさや肌荒れに直結。「ヘルシー夜食」のつもりが、実は太る＆美容ダメージの元凶になるのです。なので、プロテインバーは“夜”ではなく「運動後30分以内」や「日中の間食」に限定して摂るようにしましょう。

グラノーラ・野菜ジュースも、実はお菓子と変わらない

「朝食代わりにグラノーラ」「手軽に野菜ジュース」も要注意。グラノーラはオーツ麦に砂糖やシロップを加えて焼き上げるため、１食で300kcal超えになるものも。ドライフルーツ入りなら糖質爆弾状態で、お菓子と変わらないカロリーになってしまいます。

野菜ジュースも「野菜不足を補える」と思われがちですが、実際は食物繊維が少なく糖分が濃縮されていることが多いです。甘みの強いタイプは血糖値を急上昇させ、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことも。「健康にいいはず」と思って多量に飲み続けると、逆に痩せにくい原因になるでしょう。

賢く取り入れるコツは「時間帯」と「量」

今回挙げた３つの食品、大切なのは“食べない”のではなく、“正しく取り入れる”こと。

・プロテインバー → 運動後や日中の間食。１日１本まで！

・グラノーラ → 無糖ヨーグルトやフルーツと少量だけ。

・野菜ジュース → 食事のメインではなく補助に。無糖・食物繊維入りを選ぶ。

食品自体が悪いわけではないので、食べる「タイミング」と「量」を工夫して、ダイエットの味方にしていきましょう。

“ヘルシー”と信じていた食品が、実は太る原因になることも。でも、取り入れ方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方になります。まずは今日の間食や朝食から、“お菓子級のヘルシー食品”の取り入れ方を見直してくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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不安をぶつけない

男性からの返信が遅い、会う約束が減った。そういった時ほど、焦って何か行動したくなるものです。でも、男性にその不安をぶつけてしまうと、関係はぎくしゃくしていきます。大切なのは「自分の感情を落ち着ける」こと。心の余裕を感じさせるよう意識しましょう。

男性に期待しすぎない

男性に対して「こうしてほしい」「もっと連絡してほしい」と期待するほど、男性のペースが受け入れにくくなって恋は苦しくなります。それよりも、“期待”を“信頼”に変えることを意識すべき。無理に求めず、相手のリズムを尊重できると自然と関係は軽やかになっていくものです。

自分の幸せを男性に委ねない

恋愛がうまくいかない時、「彼がこうしてくれたら」と考えがち。ですが、本当の魅力は“彼がいなくても満たされている女性”に宿ります。趣味や仕事、自分の時間を大切にしている女性は、自然と輝いて見えるもの。「誰かと一緒にいても、一人でも幸せ」という心持ちが、恋愛での強さにつながります。

男性を変えようとするより、自分の心を整える姿勢こそが、男性が本気で惹かれる“魅力の本質”なのですよ。

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１日のうち12時間は何も食べないようにする

彼女が取り組んだのは「１日のうち12時間は何も食べない（前日の夕食から翌日の朝食まで12時間空ける）」という、いわゆる「断続的断食」と呼ばれるダイエット法になります。

断続的断食だと「８時間ダイエット」（前日の夕食から翌日の朝食まで16時間空ける）がメジャーですが、無理なく続けられるようにと“12時間”で設定したそう。空腹の状態でいるということは、胃や腸をしっかり休ませてあげられるだけでなく、食事をしてから約10時間経つと体内では脂肪の分解が始まると言われているので、理にかなったダイエット法と言えます。

そして「12時間ダイエット」に加えてサンダラが行ったのがジム通いと、１日１食は炭水化物を摂らずにサラダに置き換えるというもの。そのサラダも副菜という感覚ではなく、主食並にボリューミーなサラダを食べていたそうです。

また、もともと「何を食べても太らなかった」というサンダラなので、間食についても「何も気にせず好きなお菓子を食べていた」そうですが、ダイエットを機に間食の内容も徹底して見直し。特に積極的に採り入れているのが食物繊維、ビタミンB群、カリウム等が含まれているバナナだそうで、むくみ予防や腸内環境を整える効果を期待できるそうです。

このように食生活を見直しただけでなく、「生まれて初めてお金を払って運動を始めた」ことで見事ベスト体重を取り戻したサンダラのダイエットを参考に、無理のない形でダイエットに取り組んでいきましょうね。

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苦手でも「続ける」ことを意識している

連絡が得意ではない男性にとって、やり取りを続けるのは決して当たり前ではありません。それでも返信を欠かさないのは、「関係を切りたくない」という気持ちがあるから。内容がシンプルでも、間が空いても、必ず返ってくるという“継続性”こそ、本命の女性にだけ向けられる行動です。

無理なく、つながりを保とうとしている

本命の女性に対して、無理にキャラを変えないのも男性の特徴の１つ。長文は苦手、頻繁なやり取りはできない。それでも、スタンプや一言で存在を示そうとするのは、「縁が切れるのは嫌」という本音の表れ。不器用なりの誠実さが、マメさとして表れています。

あなたとのやり取りに“安心感”を覚えている

男性方の連絡が続く背景には、「返しても嫌がられない」「前向きに受け止ってくれる」という安心感があります。やり取りが心地いいからこそ、苦手意識を超えて連絡をしようと思えるというわけ。これは、あなたがすでに心を許せる存在になっている証拠です。

マメに連絡してくれる男性は、言葉より行動で気持ちを示すタイプ。たとえ不器用であっても「続けようとしているか」に注目すると、本命行動かどうかハッキリわかりますよ。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

そこで今回は、気になっても聞いちゃダメな「質問」を紹介します。

過去の恋愛について

過去の恋愛について質問はできるだけ避けた方が良いでしょう。

彼氏の方から過去の恋愛について話し始めるのであれば問題ないですが、過去の恋愛に少なからず傷を負っているケースは少なくありません。

まるでその傷をえぐられるような気持ちになってしまうこともあります。

また、彼氏から質問してこない場合は、あなたの方から自分の過去の恋愛について話すのも控えましょう。

他の男性と比較するような内容の質問

他の男性と比較するような内容の質問をされると、彼氏は「他の男性に劣っていると言われてるのかも」と疑心暗鬼になってしまうもの。

もし、彼氏と他の男性を比較する話題を出す場合は、彼氏を褒めることが前提にすべきです。

また、他の男性を話題に出すと、あなたが他の男性に惹かれているように見えてしまうこともあります。

「好き？」と気持ちを確かめる質問

彼氏が愛情表現が苦手なタイプだと、自分のことを本当に好きなのか不安に思ってしまうことも。

でも、だからと言って「好き？」と気持ちを確かめる質問はしない方が良いでしょう。

なぜなら、ほとんどの男性は「好きじゃなきゃとっくに別れている」としか思わないものですし、自分の気持ちを疑われているようであまり良い気がしないからです。

彼氏との信頼関係をキープするためにも、ぜひ今回紹介した質問は極力避けるように意識していきましょうね。

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環境の変化によって不安が強まる

離婚後は、生活リズムや人間関係が大きく変わります。慣れない環境の中で不安を感じると、過去の選択そのものを疑いたくなることがあります。しかし、この不安は離婚そのものより、環境の変化に適応する過程で生じている場合も多いのです。

「良かった点」が見えにくくなる時期がある

離婚直後や数年後など、ふとしたタイミングで後悔が強まることがあります。この時期は、失ったものに意識が向きやすく、離婚によって得た変化や安定に目が向きにくくなりがち。視点が一時的に偏っている可能性を意識することが重要です。

後悔は「間違い」の証明ではない

後悔を感じると、「判断を誤ったのでは」と考えがち。しかし、後悔は当時の選択が不適切だったことを示すものではありません。その時点で考えられる中で選んだ結果として、感情が後から追いついてくることもあります。後悔と判断の正否を切り分けて考える視点が必要です。

離婚後、環境や心の状態によって揺れ動くことは自然な反応といえます。でも、後悔を否定せず、背景を冷静に整理することで、次の選択をより安定したものにしていくように動いていきましょう。

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食事は「制限」よりも“負担を増やさない選択”を

食事管理というと「減らす」「我慢する」イメージを持ちがちですが、大人世代に必要なのは別の視点です。食べる量を一気に減らしたり、好きなものを完全に我慢したりする方法は、続かないだけでなく心身の負担になりがち。意識したいのは「何をやめるか」ではなく「何を控えるか」です。

揚げ物や甘いものを“毎日”から“たまに”にする、夜遅い食事を少し軽めにするなど、選び方を整えるだけでも体は反応し始めます。頑張りすぎない食事ルールこそ、長く続くダイエットの土台です。

運動は毎日やらなくても「ゼロの日」を減らす

食事と同じくらい悩みやすいのが、「運動を続けられない」問題です。忙しい日々の中で、まとまった運動時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ大切なのは、運動のハードルを下げること。短時間のストレッチや軽い筋トレでも、体を動かす習慣があれば十分です。

特に筋肉を使う動きは、年齢とともに落ちやすい代謝を支える重要な要素。毎日完璧をめざすより、「何もしない日をつくらない」意識が体型キープにつながっていきます。

完璧をめざさない人ほど、結果が出やすい

ダイエットが続かない最大の理由は、「理想が高すぎること」。少し食べすぎただけで自分を責めてしまうと、気持ちが切れてしまいがちです。

大人世代のダイエットに必要なのは、立て直すための“心のゆとり”。崩れたら戻せばいい、そう考えられる柔軟さが、結果的に習慣を長く支えてくれます。体は一日では変わりませんが、考え方は今日から変えられます。

無理を重ねなくても、体は少しずつ変わっていくもの。まずは今日ひとつ、食事か体の動かし方を“少しだけ整える”ところから始めてみてください。忙しい毎日の中でも続けられるルールを選ぶことが、遠回りのようで一番の近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

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どうでもいい話を頻繁にしてくる

用件は特にないのに連絡してくる。仕事や日常の些細な出来事を共有したがる。これは、安心できる相手とつながっていたいサインです。甘えたいときの男性は、ただ話を聞いてほしいとアピールしてきます。

弱音や愚痴が増える

男性は普段、弱さを見せる相手を慎重に選びます。そのため、疲れや不安をこぼすのは、「受け止めてもらえる」と信頼している証拠。甘えたい気持ちが高まると、男性は強がることを忘れて弱音が先に出てしまうことがあります。

女性のリアクションを気にするようになる

話したあとに「変じゃなかった？」と聞いたり、あなたのリアクションを確認するような仕草を見せたり。これは、距離を縮めたいけれど「拒まれるのは怖い」という心理のあらわれです。甘えたいときほど、男性はあなたの受け止め方に敏感になります。

男性が甘えたいときに見せる行動は、依存ではなく「安心できる居場所」を求めるもの。無理に応える必要はありませんが、気づいてあげるだけでも２人の距離感は確実に変わっていきますよ。

🌼思わず口にしている。絶賛恋愛中の男性が漏らす「定番のセリフ」

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントでひざの位置をキープすること」がポイント。腹筋を強化することはお腹の凹ませや姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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低めシニヨンヘアが「品よく見える」理由は“重心の低さ”

低めシニヨンヘアが大人に似合う理由は、視線が自然と下に集まり、全体のバランスが落ち着いて見えること。高い位置でまとめるよりも、控えめで柔らかな印象になりやすく、フォーマルな場にもなじみます。

首元がすっきり見えるため、ジャケットやワンピース、きれいめニットとも相性が良く、「きちんと感」と「女性らしさ」を同時に演出できるのも魅力です。

作り始めは“きれいにまとめすぎない”のがコツ

低めシニヨンを作る際は、最初から完璧にまとめようとしないことがポイント。髪をひとつに集める段階では、少しラフさを残しておくと、仕上げたときに固く見えません。

後頭部やサイドにほんのり余裕を持たせることで、立体感が生まれ、横顔も自然な印象に。鏡を見ながら「まとめすぎていないか」を確認するのが、大人っぽく仕上げる近道です。

仕上げは“低め×タイト”で、清潔感をプラス

最後は、襟足近くでまとめたシニヨンをコンパクトに整えて仕上げます。低めの位置をキープしつつ、表面を軽くなでるように整えると、清潔感が際立ちます。

かっちり固める必要はなく、あくまで自然にまとまっている程度が理想。控えめながらも品のあるヘアは、年末のきちんとした装いをさりげなく引き立ててくれます。

低めシニヨンヘアは、難しいテクニックがなくても、ポイントを押さえるだけで大人らしい品を演出できるスタイル。年末のきちんとシーンこそ、ヘアの重心とまとめ方を意識して、落ち着きのある印象を味方につけてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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