ニーレイズワンレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腰まわりを重点引き締め！１日たった30秒【細くて薄いお腹を作る】簡単エクササイズ

夕食後、夫は食器を流しへ。私は息子がこぼしたご飯を片づけていました。

夫が洗うと、なぜか私が責められる

台所から水の音がすると、義母がこちらを見て言いました。

「お客さんに洗わせるの？」

「今、こっちを片づけています」と答えても、「それは後でいいから」と台所を指さします。

夫には「疲れてるんでしょう」。

私には、疲れているかどうか、聞いてもくれません。

明日に回してまで、私の仕事？

朝から荷物をまとめ、息子の着替えやおやつを用意したのは私。着いてからは配膳も手伝いました。

「私も今日は疲れています」

そう伝えると、義母は言いました。

「じゃあ、お皿は明日でいいわ」

今まさに、夫が洗っているのに。

明日に回してでも、”私の仕事”にしたいのでしょうか。

私は、台所へ行かなかった

それでも義母は「代わってあげたら」と食い下がります。

「洗ってくれているので、私は息子と休みます」

布巾を片づけ、息子の隣に座りました。

義母はしばらく立っていましたが、やがて黙ってテレビをつけました。

同じ日に来て、同じ食卓を囲んだのに、お客さんは夫だけ。

夫には「疲れてるんでしょう」、私には「代わってあげたら」。

私が働く前提の帰省なら、次はもう、気軽には帰れません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「あなたの服、娘にあげたわよ」義母宅に置いた着替えが消えた日。返してほしいと頼んだら“大げさ扱い”されて

体重が同じでも「体の中身」は変わる

体重は、筋肉や脂肪、骨、水分などを合わせた重さ。そのため、筋肉量が減って脂肪量が増えた場合でも、全体の重さが大きく変わらないことがあります。つまり、体重計の数字が同じだからといって、筋肉量まで以前と同じとは限らないということです。

40代以降は「筋肉量と筋力」の両方に目を向ける

年齢を重ねる中で筋肉量が減少することがあり、日常的に筋肉を使う機会が少ないと、その変化が進みやすくなる場合もあります。ただし、筋肉量と筋力は関係しているものの、必ずしも同じように変化するわけではありません。筋力には神経の働きや運動習慣なども関係するため、「筋力が弱くなったは、「筋肉量が減った」とイコールではないのです。

体重以外の変化も見る

筋肉の衰えが気になる時は、階段が以前よりつらくなっていないか、椅子から立ち上がりにくくなっていないかを振り返ってみましょう。こうした動作の変化は体の機能を知るヒントになりますが、筋肉量そのものを示すものではありません。日常的に歩くことに加え、無理のない筋力トレーニングや、十分なエネルギーやタンパク質をとる食事も筋肉の維持に役立ちます。

一方で、急に筋力が低下した、体重が意図せず減る、強い疲労や歩きにくさを伴う場合は、別の病気が関係している可能性も。気になる変化は医療機関へ相談しましょう。

「最近、体重は変わらないのに筋肉が落ちた気がする」という変化は、体重計の数字だけでは判断できません。数字だけにとらわれず、体の動かしやすさや日々の活動量にも目を向けることが、これからの筋肉と体力を保つヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※筋肉量や筋力の変化には個人差があります。急な筋力低下や意図しない体重減少、歩きにくさなどがある場合は医療機関へご相談ください

🌼体重は変わらないのに下腹だけ重たい…。40代以降が見直したい“お腹の使い方”

ここで問題です。

Q. 長さ60cmのリボン１本を、10cmずつ６本にします。リボンは折らず、１回にはさみを入れるのは１か所だけ。何回切ればよいでしょう？

A：４回　B：５回　C：６回　D：７回

少し考えてみてください。

正解は……

Bの「５回」です。

「60÷10＝６」で、できあがるリボンは６本。ただし、１本のリボンを最初に切ると２本になります。切るたびに本数が１本ずつ増えるので、６本にするには５回切れば十分です。

できあがる本数と切る回数を分けて考えるのが、この問題のポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、算数に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【算数テスト】５人が全員と１回ずつ握手。全部で何回握手したことになる？

表面の髪を分け、はねる側の内側を湿らせる

はねる側の表面の髪を持ち上げ、必要なら小さなクリップで留めます。耳の上から後ろにかけて内側の根元が見えたら、水か寝ぐせ直し用ウォーターを少量つけ、中間まで指でなじませましょう。表面だけが濡れて内側は乾いたまま、という状態を避けるのがポイントです。頭皮までびしょ濡れにせず、まずは気になる一束から始めます。スプレーの使い方や適量は製品の表示に従ってください。

根元から毛先へ乾かし、自然に下りる位置で整える

ドライヤーは湿らせた根元から当てます。指で髪を軽く浮かせ、毛流れに沿って中間、毛先へと風を移しましょう。毛先だけを強く内側に曲げるより、手ぐしで自然に下りる位置を探すと、仕上がりを確かめやすくなります。内側まで乾いたら、冷風を短く当てて整えます。肩に触れる長さや強い生えぐせで再びはねるときは、無理に内巻きにせず、左右に少し動きを残しても素敵です。

毛先を何度も触る前に、まず内側の根元を見る。そのひと手間を、お出かけ前のボブの整え方に加えてみませんか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※髪の長さ・毛量・生えぐせによって整い方は異なります。ドライヤーを頭皮に近づけすぎず、熱さを感じたら距離や風量を調整してください

🌼長さは変えなくていい。2026秋、大人のボブは“毛先”で変わる！今っぽく見せる３つの収め方

思い出した瞬間に実行に移す

「美容院、予約しなきゃ」と思ったら、数分で済むことはその場で実行しちゃいましょう。今すぐが無理なら、メモや予定表へ。思い出すたびに同じことを考え直すと言うムダをなくすのです。

「いつかやる」に期限を決める

急ぎでない用事ほど、後回しになりがち。「土曜の午前に手続き」「水曜の昼休みに電話」など、締め切りのない用事にも、自分で予定をつくってしまうのがコツです。

準備だけ先に済ませる

面倒なのは作業そのものより、始めるまでの段取りだったりするもの。必要な書類を集めておく、問い合わせ先だけ調べておく。そこまで終えていれば、次はすぐ動けます。

全部を今すぐ終わらせる必要はありません。大事なのは、放置したままにしないこと。まずは気になっている用事を一つ選び、「次の一歩」だけ決めてみませんか？そんな習慣付けが、毎日の気持ちをふっと軽くしてくれます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼決断が早い人は“判断力がいい”というわけじゃない。差がつく３つの習慣

動きで輪郭をぼかすショートヘア

ショートヘアは、レイヤーによる動きやトップの高さで顔まわりに立体感をつくるスタイル。毛流れに視線が分散するため、フェイスラインがやわらかく見えやすいのが特徴です。

軽さや抜け感が出やすく、輪郭の印象をぼかしたい人には取り入れやすいスタイルといえます。一方で、動きが強く出すぎると広がって見えることもあるため、バランス調整は欠かせません。

ラインで輪郭を整えるショートボブ

一方ショートボブは、顔まわりのラインで輪郭を整えるスタイル。毛先の厚みやカーブの位置がフェイスラインの印象を左右します。

丸みを活かしたシルエットが特徴で、横顔や輪郭がなめらかに見えやすいのがポイント。動きを強く出すというより、安定感のあるラインで整えることで、自然なまとまりが生まれます。

“隠す”より“整える”が今の考え方

ショートヘアとショートボブは、どちらも顔型をカバーするというより、見え方を整えるスタイル。動きで印象を軽くするショートヘア。ラインで輪郭を整えるショートボブ。なりたい印象によって選ぶことで、顔まわりのバランスは自然に整います。

ショートヘアは“動き”で錯覚をつくるスタイル。ショートボブは“ライン”で輪郭を整えるスタイル。違いを理解して選ぶことが、2026年春のヘアスタイル更新につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼若く見られる人は“前髪が極端すぎない”。40代・50代が迷いやすい「前髪バランス」の正解

昼食とケーキを用意して、お迎えは午後2時の約束です。

玄関で、まさかの＋１人

当日、友達はママと幼い妹と一緒にやって来ました。

送ってきただけかと思いきや、ママ友は妹のリュックまで玄関に置くのです。

「下の子も置いていくね」

「今日はお兄ちゃんだけのつもりだったんだけど……」

そう伝えても、返ってきたのは「一緒に遊べるから大丈夫」の一言でした。

「買い物に行くから、預かって」

下の子は、まだ目を離せない年齢です。

食事の準備をしながら、小さな子のお世話までできるとは思えません。

「下の子までは預かれないよ」

すると彼女は、「この後、買い物に行く予定なの。だからまとめて迎えに来るね」。

話は済んだとばかりに、下の子の靴を脱がせようとします。

私はもう一度、はっきり断りました。

断った私が、悪者ですか？

彼女の返事は「来ちゃったのに、かわいそうじゃない？」。

まるで私が、子どもを追い返す意地悪な人みたいです。

「連れて来る前に、聞いてほしかった」

私はリュックを彼女に返しました。彼女は下の子を連れて帰り、お兄ちゃんは予定どおり会に参加しました。

息子の友達には楽しんでほしい。でも、買い物中の託児所になった覚えはありません。

玄関で初めて頼んで、断れば「かわいそう」。子どもの前で私を悪者にするのは、ずるくないですか？

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもの分も割り勘でいいよね？」うちの子は来ていないのに…ママ友ランチで勝手に会計を３等分された日

自分らしさを手放さない

恋愛が始まると、つい相手に合わせることばかり考えてしまう…。そんな経験はありませんか？選ばれる女性は、相手を思いやりながらも、自分の予定や考え方をきちんと大切にしています。何でも合わせてくれる人ではなく、一緒にいて心地よい人だからこそ、時間が経っても飽きられず、長く愛されるのです。

気持ちを言葉にして伝える

うれしかったこと、悲しかったこと、感謝していること。あなたは、きちんと言葉にして伝えているでしょうか？選ばれる女性は、「ありがとう」「うれしかった」「少し寂しかった」と、自分の気持ちを素直に口にしているもの。我慢したり、”察してほしい”と期待したりしないからこそ、すれ違いが起こりにくく、ふたりの間に信頼が積み重なっていきます。

恋愛だけを人生の中心にしない

恋人ができた途端、趣味や友人との時間を後回しにしていませんか？恋愛以外にも大切にしている時間がある女性は、相手に依存しすぎることがありません。そのほどよい距離感が、お互いに無理のない関係を育て、「この人とずっと一緒にいたい」と思われる理由になるのです。

選ばれる女性は、駆け引き上手な人でも、完璧な人でもありません。自分らしさを持ち、気持ちを言葉で伝え、恋愛だけに偏らない。そんな小さな積み重ねが、安心感と信頼につながっています。自分らしさを大切にしながら、お互いを尊重し合える関係を育てていくこと。その先にこそ、長く愛される恋愛が待っているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「心が広い」「俺のことわかってくれる」思考が柔軟な女性がモテる理由

メイクをしていて、そんな悩みを感じることはありませんか？40代・50代が意識したいのは、気になる部分をすべて隠すことよりも、肌の質感や顔全体のバランスを自然に整えること。ファンデーションやパウダー、ハイライトの使い方を少し変えるだけでも、仕上がりの軽やかさや肌の見え方は変わってきます。今回は、厚塗り感や粉っぽさを抑え、自然な若見えにつなげる「メイクの仕上げ方」をチェックしてみましょう。

ファンデーションは全顔均一に塗らず、中心から外側へ薄く

シミや色ムラが気になると、顔全体をファンデーションでしっかり覆いたくなるもの。でも、均一に厚く重ねると、肌が重たく見えたり、時間の経過とともに小じわや毛穴が目立ったりすることがあります。

そこで意識したいのが、色ムラが気になる部分を優先して整え、顔の外側に向かって薄く仕上げること。頬の内側や小鼻まわりなどに少量ずつなじませ、フェイスラインはスポンジに残った分を広げる程度に。目立つシミなどは、必要な部分だけコンシーラーで補いましょう。

フェイスパウダーは全顔に重ねず、必要な部分だけに

メイク崩れを防ごうとして、仕上げにフェイスパウダーを顔全体へたっぷり重ねていませんか？パウダーは便利なアイテムですが、量が多すぎると粉っぽく見えたり、乾燥しやすい部分の細かな凹凸を強調したりすることもあります。

大人世代なら、額や鼻まわりなど、テカリが気になる部分を中心に薄くのせるのがひとつの方法。頬など乾燥しやすい部分は量を控えめにすると、肌の自然なツヤを残しやすくなります。ブラシに取った粉は一度余分な量を落とし、軽く重ねる程度に。肌質や使用するファンデーションに合わせて量を調整し、顔全体を同じ質感に仕上げようとしないことがポイントです。

ハイライトは広げすぎず、光を足す場所を絞る

肌を明るく見せたい時に頼れるハイライトも、広い範囲に重ねすぎると、かえってテカリや肌の凹凸が目立つ原因になることがあります。ポイントは、顔全体をツヤツヤにするのではなく、光を足したい場所を絞ること。

▲頬骨の高い位置に繊細なツヤを添えて、自然な立体感のある仕上がりに

例えば、頬骨の高い位置に少量をのせ、小さめのブラシや指先で周囲をぼかすようになじませてみましょう。横へ広く伸ばしすぎず、狭い範囲に繊細なツヤを残すと、自然な立体感を演出できます。毛穴や小じわが気になる部分は避け、肌の状態に合わせて位置を調整することも大切。大粒のラメが目立ちにくい、繊細なパール感のタイプを選ぶと、肌になじむ自然なツヤを演出しやすくなります。

自然な若見えをめざすなら、足すことだけでなく、使う量や仕上げる位置にも目を向けたいもの。そして、メイクを終えたら、一度鏡から少し離れて顔全体を確認してみましょう。気になる部分をさらに隠す前に、厚みやツヤが強すぎるところはないか、仕上がりのバランスをチェックしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※メイクの仕上がりには、肌質や肌の状態、使用する化粧品などによって個人差があります。紹介した方法は一般的なメイクテクニックの一例です

🌼丁寧にメイクしたのになぜか老けて見える…。大人世代が見直したい“輪郭のぼかし方”

仕事中、自分のミスに気づいたり、上司や同僚から間違いを指摘されたりして、思わず焦ってしまった経験はありませんか？そんな時、「まず自分で直さなければ」「もう少し確認してから報告しよう」と考えてしまいがち。しかし、焦って自己判断で修正したり、反対に報告をためらったりすると、かえって問題が大きくなることもあります。

大切なのは、ミスを一人で抱え込まず、状況に応じて適切に行動すること。職場での信頼を守るためにも知っておきたい、初動対応のポイントを紹介します。

まずは事実を確認。ただし、報告を後回しにしない

ミスに気づいたら、まずは何が起きたのか、分かる範囲で事実を整理しましょう。例えば、資料の数字を間違えた場合は、どの箇所に誤りがあるのか、その資料を誰に共有したのかを確認します。

ただし、すべてを調べ終えてから報告すればよいとは限りません。個人情報を含むメールの誤送信など、影響が広がるおそれがある場合は、すべての詳細を確認する前でも、速やかに上司や担当部署へ連絡することが重要。「どこまで確認できているか」「何がまだ不明なのか」を分けて伝えると、その後の対応も進めやすくなります。

周囲に影響するミスは、一人で解決しようとしない

ミスを指摘された時ほど、「自分の責任だから、何とかしなければ」と考えてしまうもの。手元の未提出資料にある誤字なら、自分で修正できることもあるでしょう。一方、すでに取引先へ送った資料や、複数人で使用しているデータの場合、独断で修正すると情報の食い違いを招く可能性があります。

そんな時は、「先ほど送付した資料の数値に誤りが見つかりました。現在、影響範囲を確認しています」と、まず状況を共有しましょう。すぐに解決策を示せなくても、分かっている事実を早い段階で関係者に伝えることが、問題の拡大を防ぐ第一歩になります。

修正方法を確認し、同じミスを繰り返さない工夫をする

状況を共有したら、上司や関係者と相談しながら、必要な修正や連絡を進めます。例えば、誤った資料を送ってしまった場合、訂正版を送るだけでよいのか、先方への説明やお詫びが必要なのかは、状況によって異なるもの。自分だけで判断せず、対応の順番や方法を確認しましょう。

そして、問題が落ち着いたら、ミスが起きた原因を振り返ることも大切。メールの宛先は送信直前に確認する、重要な数値は元データと照合する。さらに、重要な資料は複数人で確認するなど、個人の注意力だけに頼らない仕組みを取り入れることも、再発防止につながります。

仕事で大切なのは、ミスを一度もしないことだけではありません。間違いに気づいた時、周囲と協力しながら適切に対応できるかどうかも、信頼関係を築くうえで重要です。もしミスをしてしまったら、焦って一人で抱え込まず、分かっている事実を整理しながら、必要な相手へ早めに共有することを意識しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は業務上のリスク管理、職場コミュニケーション、ミス発生時の対応に関する一般的な知見を参考に編集部で構成しています

🌼「仕事を頼まれすぎて終わらない…」優先順位を崩さない“断り方・相談の仕方”

落ち感のあるスカートで、端正に

きれいめには、裾に向かって緩やかに広がるセミフレアスカートを合わせましょう。カットソーの前だけを浅く収め、細いベルトで腰まわりを整えると、上半身は軽く、裾には程よい動きが生まれます。形の整った小ぶりなバッグと甲の見える細身の靴を添えれば、ボーダーの気負わなさを残した端正な装いに。袖を軽くたくし上げ、手首を見せるのもポイントです。

カーディガンとパンツで、軽快に

カジュアルに着こなすなら、淡い色の短めのカーディガンを前開きで羽織り、ストレートデニムを合わせてみてください。羽織りの間からボーダーを見せれば、柄がほどよいアクセントに。カットソーの前を軽く収め、足首が見える丈のデニムにすっきりしたスニーカーを合わせると、重ね着しても軽快です。丸みのある肩掛けバッグを添えれば、街歩きにもなじむリラックスした装いに仕上がります。

ボーダーカットソーは、合わせる服の形や素材で印象が変わる１枚。落ち感のあるスカートで端正に、柔らかな羽織りとデニムで軽快に。ボトムと重ね方を変えて秋の装いに取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼体型カバーのつもりが残念なことに…。大人をイタ見えさせる「ワイドパンツ」の着こなし

小さな変化に先に気づく

「疲れてる?」「今日は元気ないね」と、こちらが口にする前に変化を察してくれる。そんな男性は、あなたを“よく見ている”ということです。本気で気になる相手には自然と意識が向くため、表情や声のトーン、ちょっとした様子の違いにも敏感になります。

負担をそっと減らそうとする

重い荷物を持つ、歩くペースを合わせる、疲れていそうなときに休憩を提案する。こうした行動の根っこにあるのは、「頼られたい」という気持ちだけではありません。「少しでも楽にしてあげたい」という思いがあるからこそ、考えるより先に体が動くのです。

見返りを求めない

男性の大切な相手への気遣いは、「これをしたから何か返してほしい」という発想とは別物です。相手が笑顔になること、安心してくれること。それ自体に価値を感じているからこそ、さりげないフォローが増えていきます。男性の本音は“当たり前のように動く姿勢”ににじみ出るものです。

頼んでいないのに動いてくれるのは、単に「気づいたから」だけではないのかもしれません。その裏には、「放っておけない」「少しでも力になりたい」という気持ちが隠れているのでしょう。言葉にされない男性の本音は、“先回りする行動”の中にさり気なく表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼現実的な話をするのは「本命だから」。生活の話題に出る男性の本心

休日はつい昼寝しちゃう、という話の流れで、彼がスマホを取り出しました。

撮られたことすら、知らなかった

「寝顔の動画、見る？」

彼が友人に向けた画面には、彼の部屋で眠る私の姿。

口は少し開いていて、寝息まで聞こえます。撮られたことすら知りませんでした。

「待って。それ、見せないで」

思わず声を上げると、友人は気まずそうに目をそらしました。

嫌がる私は「恥ずかしがっているだけ」？

彼は再生を止めたものの、「かわいいから撮ったんだよ」と笑うだけ。

「撮っていいとも、人に見せていいとも言ってないよ」

「そんなに恥ずかしがらなくても」

安心して眠っていた姿を、断りもなく食事のネタにされた。その嫌悪感を「照れ」で片づけられたことに、余計に腹が立ちました。

見かねた友人の恋人が話題を変え、彼はスマホをしまいましたが、私への謝罪はありませんでした。

消せば済む、わけじゃない

２人と別れた後、「さっきの動画、消してほしい」と伝えました。

「誰にも送ってないって」

「ここで見せようとしたでしょ」

私が引かないと悟ったのか、彼は目の前で動画を削除。

いつもなら彼の部屋に寄る帰り道、私はまっすぐ自分の家へ帰りました。

動画は消えても、勝手に撮って人に見せようとした事実は消えません。

嫌だと言う私を「恥ずかしがっているだけ」にする彼の隣で、もう安心して眠れる気がしないのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「待ってる間に機嫌直しといて」50分遅刻した彼のひと言。謝られたら、笑顔で迎えるのが当然なの？

筋肉量の減少が土台にある

年齢とともに筋肉量はゆるやかに減少します。筋肉はエネルギーを消費する重要な組織。減ることで基礎代謝が下がり、同じ生活でも余剰エネルギーが蓄積しやすくなるのです。体重よりも“質感”が変わるのは、この影響が大きいからでしょう。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの揺らぎは脂肪のつき方にも影響します。特にお腹まわりに変化を感じやすいのが40代以降の特徴。食事量を極端に減らすより、タンパク質を意識して筋肉量の維持に努めることが重要です。

“燃やす体”をキープする習慣づくりを

激しい運動より、こまめな筋刺激が鍵に。スクワットや階段の利用、姿勢を正すこと。日常の小さな積み重ねが、代謝を支えます。整える意識が、体のゆるみを防いでくれるでしょう。

年齢とともに体がゆるみやすくなるのは、代謝の仕組みが変わっていくから。だからこそ、脂肪のつき方が変わってきた、体のラインが変わってきたと感じることがあったら、整える方向に舵を切ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、基礎代謝やホルモンバランスに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「サイドレッグレイズ」。骨盤を安定させながら片脚ずつ横へ持ち上げ、お尻の横側を丁寧に使っていきましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁や安定した椅子の背に軽く手を添え、足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、つま先を正面へ向けましょう。お腹へ軽く力を入れ、肩の力を抜いて姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を横へゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢から、体重を左脚へ移し、右膝を伸ばしたまま右脚を真横へゆっくり動かします。骨盤を左右へ傾けず、右脚を床から数cmだけ持ち上げましょう。お尻の横側に力が入る感覚を意識したら、ゆっくり元の位置へ戻します。15秒ほど繰り返したら、反対側も同じように15秒行ってください。

▶︎効かせるコツ

脚を大きく開くことよりも、つま先と膝を正面へ向け、股関節から脚を動かすことが大切です。上半身が反対側へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、脚を上げる高さを小さくしましょう。ふらつかないよう壁や椅子に手を添えたまま、反動を使わずゆっくり行います。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「ヒップラインをもう少しすっきり見せたい」と感じたら、まずは立ったまま30秒。サイドレッグレイズでお尻の横側を丁寧に動かし、引き締めをめざす習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみでお尻など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手に合わせたいでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達と一緒に平和に力を合わせて進んで行きたい気持ちが強くなるでしょう。そしてその中で、自分の存在が認められることを望んでいます。仕事や公の場では、沢山の応用力を必要とされます。それに応えられないというよりは、自分ルールを貫きたいので応えたくないでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の悪い所や幼い所を直していきたい気持ちになります。妙な駆け引きなども止め、相手に合うキャラクターや行動を模索していくでしょう。シングルの方は、感情がすぐに爆発しやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が嘘や偽りで関係を良好にしていきます。

｜時期｜

10月19日　自粛する　／　10月22日　スタート

｜ラッキーアイテム｜

山椒

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

飲み物は“甘くない”が基本。代謝のために“温かさ”も意識

食事に気をつけていても、見落としがちなのが「飲み物のカロリー」。カフェでつい頼みたくなる甘いフラペチーノやラテには、おやつ１個分以上の糖質が含まれていることもあります。これが“無意識のカロリー摂取”となり、体重増加につながる原因に。

太らない人は、こうした落とし穴に敏感。普段から水やお茶、炭酸水、ブラックコーヒーなど、カロリーゼロの飲み物を選ぶ習慣があります。さらに、「冷たい飲み物で身体が冷えると代謝が下がる」と言われることもあり、ホットドリンクを選ぶ人も多め。ただし、体温は自律的に調整されるため、冷たい飲み物が悪いというよりは“過剰に摂らない”ことがポイントです。

食べたら調整！“ごちそう”の翌日は無理なくリセット

太らない人が毎日ストイックに食事制限しているかというと、実はそうでもありません。外食やパスタ、デザートも普通に楽しみます。ただしそのまま放置せず、翌日にはしっかり“調整”を入れるのが大人の習慣。

たとえば、前日の食べすぎをリセットするために、翌朝はグリーンスムージーに置き換えたり、昼食を軽めにするなど、カロリーバランスを調整。スムージーを選ぶ際は、果物の糖質量に注意しつつ、無糖ヨーグルトなどでタンパク質を補うのがおすすめです。

重要なのは「我慢」ではなく「帳尻合わせ」。１日の中で完璧をめざすのではなく、週単位・月単位でバランスを取る方がリバウンドリスクも低く、体型維持がしやすくなります。

間食の質を見直して“なんとなく食べ”を防ぐ

日中に小腹が空いたとき、ついクッキーやスナック菓子に手が伸びていませんか？ でも太らない人は、その間食の「質」に強いこだわりを持っています。

たとえば、ヨーグルトや素焼きナッツ、ゆで卵、チーズなど、タンパク質や良質な脂質が摂れる食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も長続きします。こうした選択は、インスリンの急な分泌を避け、脂肪の蓄積を抑えるという意味でも理にかなっています。

また、夜は代謝が落ちてくる時間帯のため、炭水化物は控えめに。ただし、日中にしっかりエネルギー源を摂ることも大切。朝食や昼食でごはんやパンをしっかり摂り、活動量に合わせて調整するのが賢い選択です。

頑張りすぎない“賢い習慣”づくりを

「よし、ダイエットしよう！」と気合を入れて頑張るものの、数字に振り回されたり、我慢のしすぎでリバウンドしたり…。そんな苦しいサイクルを繰り返すよりも、日々の小さな選択を“太らない人の視点”で変えていくほうが、ずっと健やかで続けやすいもの。大人世代に必要なのは、ストイックさではなく“賢く緩く続ける知恵”。今回ご紹介した３つのルールを、ぜひ明日から意識してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼“食べるだけ”で自然に−３kg！30代女性が実践した【食べる順番ダイエット】の成功ルール

【STEP１】姿勢を整え、上半身をねじる

四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。背中は反らせず丸めすぎず、フラットな状態に。首の力を抜き、視線は床へ落とします。右腕を体の下に通し、左側へスライド。肩と頭を床に近づけながら、背中の内側がじんわり伸びる位置までゆっくり動かします。

【STEP２】胸を大きく広げる

左腕を後方へ広げ、胸を開く方向にねじって呼吸を止めず30秒キープ。背中の奥が動く感覚を意識しましょう。反対側も同様に行います。

▶︎効かせるコツ

“深くねじる”より、“背中がほどける感覚”を優先。肩甲骨の内側に空間をつくるイメージで呼吸を続けると、菱形筋まで無理なくアプローチできます。

背中が整うと、後ろ姿の印象は自然と変わります。まずは１日１セットから、無理のない範囲で習慣に。軽やかなシルエットは、積み重ねでしっかり整っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー・パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼「後ろ姿が変わったね」と言われたい。１日１セット【背中・お尻・脚に効く】簡単エクササイズ

答えやすい質問をする

「仕事どう？」「休日は何してるの？」で終わっていませんか？会話上手な女性は、「その仕事を選んだきっかけって何だったの？」と、相手が語りやすい聞き方をしています。正解を求める質問ではなく、エピソードを引き出す質問。これだけで会話はぐっと深まります。

自分の話を少しだけ返す

質問ばかりが続くと、会話はインタビューのようになってしまいます。相手の話を聞いたら、「実は私も似たことがあって」と短く自分の話を添えてみましょう。それだけで自然なキャッチボールが生まれます。大切なのは、どちらか一方だけが話す関係にしないことです。

話の終わらせ方がうまい

話題が尽きるたびに、会話ごと終わっていませんか？「その話、今度もっと聞かせてください」「おすすめのお店、行ってみますね」といったひと言があるだけで、会話は次につながります。会話上手な女性は、”続きを作る言葉”をさりげなく使っているのです。

男性が「また話したい」と感じる相手は、決しておしゃべりな女性ではありません。質問の仕方、自分の話の返し方、そして話の締めくくり方。その小さな積み重ねが、一緒にいる時間の心地よさを変えていきます。会話を盛り上げようと頑張るより、「また話したい」と思わせる余韻を残すこと。それが、恋愛で選ばれる女性の共通点です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」