昼と夜、同じような食事を重ねない

昼に丼や麺を食べたのに、夜も気づけば似たメニュー。心当たりはありませんか？食生活が乱れない人は、一食ごとに完璧をめざしません。昼が主食中心なら、夜は肉や魚、大豆製品と野菜を。一日単位でゆるくバランスを取る、「次の食事で少し補う」くらいの感覚で十分なんです。

「全部食べ切る」をルールにしない

「残すのはもったいない」と、苦しくなるまで食べていませんか？それ、もはや習慣の罠です。食生活が乱れない人の基準は、出された量ではなく自分の満腹感。最初から少なめを選ぶ、シェアできる料理は分ける。「出された量＝食べる量」ではありません。

食べすぎた翌日に極端な調整をしない

「明日は食事を抜こう」「サラダだけにしよう」といった思考、実はこれが一番の落とし穴でもあります。極端に食事量を減らすと強い空腹で反動が来て、次の乱れを招く原因に。一日で帳尻を合わせないことが、食生活を長く安定させるコツです。

食生活が乱れない人は、ヘルシーなメニューばかり選んでいるわけではありません。外食を“敵”にせず、普段の食生活の一部として付き合う。その柔軟さこそが、無理なく続く食生活の土台になります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼空腹を溜めない。それだけで整う。食事管理できる人のシンプルな習慣

“透け感ヘアカラー”が大人世代の髪を美しく見せる理由

透け感カラーとは、光を含んだような柔らかな透明感を演出する髪色のこと。日本人特有の赤みをおさえ、肌トーンを明るく見せてくれるのが特長です。

特にロングやボブのように重さが出やすいヘアスタイルに相性抜群。ヘアカラーの“抜け感”が重見えを防ぎ、顔まわりにやわらかな立体感をプラスしてくれます。また、肌のくすみを飛ばし、若々しい印象へ導く効果も期待できるでしょう。

今シーズンは「モーブ系」や「グレージュ系」がトレンド

今季のトレンドは、ほんのり青紫がかったモーブ系カラーや、まろやかで抜け感のあるグレージュ系。どちらも“落ち着き”と“洒落感”を両立できるのがポイントで、オフィスシーンにも浮かず、ナチュラルに今っぽさをまとえます。

また、髪のツヤ感をしっかり引き出してくれるため、カラーリングによるダメージが気になる人でも美しく仕上がるのが魅力。年齢を重ねた髪にこそ映える、洗練された色味です。

ツヤ感が命。ケアまで含めて“透け感”を完成させて

透け感ヘアカラーを取り入れるなら、欠かせないのが“ツヤ”の仕込み。どれだけヘアカラーがきれいでも、髪がパサついていると魅力は半減してしまうので、ヘアオイルやヘアカラー専用トリートメントで、内側から髪の質感を整えましょう。

軽やかで洗練された髪色は、顔立ちだけでなく全身の印象をも変えてくれます。「なんか素敵」「なんか若く見える」を叶えてくれる透け感ヘアカラーを、早速取り入れてみませんか？＜image出典：instagram（@miyu_beautrium）＞

🌼「なんかいい感じ」な髪色へ。即アカ抜けを叶える大人の最旬【褒められヘアカラー】３選

店に向かう途中、彼がぽつり。

「仕事の話になっても、詳しく言わなくていいから」

緊張を気遣ってくれたのかと思いきや、続いた言葉に足が止まりました。

彼を立てるために、黙れってこと？

「俺より仕事できる感じ、出さないで」

私は会社でチームを任されていて、彼にも仕事の悩みを相談してきました。

理由を聞くと、「友達の前くらい、俺を立ててよ」。

まだ誰にも会っていないのに、私の仕事が彼の”邪魔”になると決めつけられた気がしました。

聞かれたから、答えただけなのに

食事中、友人のひとりに「どんなお仕事を？」と聞かれました。

業種を答えようとすると、彼が先回りして笑います。

「普通の会社員だよ」

それでも相手が続けて質問してくれたので、私は正直に答えました。

「チームリーダーとして、調整役もしています」

彼は黙り、テーブルの下で私の膝を軽くつつきました。

帰り道、責められたのは私でした

店を出た途端、「言わなくていいって頼んだよね」と彼。

「質問されたから答えただけだよ」

そう返すと、「リーダーやってるとか、言う必要ある？」。

自慢したつもりなんて、まったくありません。

「私が仕事を隠さないと、あなたを立てたことにならないの？」

彼は何も答えませんでした。

私が小さくならないと保てないプライドなら、それは彼自身の問題。

誰かを立てるために、自分を抑えるつもりはありません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「今日の服、80点かな」初デートで私を採点してくる彼。何もかも、あなたの好みに合わせる気はありません

実は、その差を生んでいるのは“ちょっとした習慣”であることが少なくありません。今回は、その違いを生む３つの習慣を紹介します。

“落とすケア”を軽視しない

肌が明るい人は、スキンケアの前に“落とすこと”を大切にしています。メイクや日焼け止めをきちんと落とすのはもちろん、ゴシゴシこすらないことも意識しているのです。

洗いすぎや摩擦が増えると、肌は乾燥し、くすみやすくなるもの。高価な美容液を足す前に、まずは毎日のクレンジングや洗顔を見直してみましょう。

保湿を後回しにしない

洗顔後、ついスマホを見たり家事に手をつけたりして、保湿が数分後になってしまう。そんな経験はありませんか？肌が明るい人は、この“数分の差”を見逃しません。洗顔後はできるだけ早く保湿をして、乾燥が進む前に肌にうるおいを閉じ込めています。

乾燥はツヤを奪い、顔全体をくすんだ印象に変えてしまう一番の原因。大人世代の肌は“うるおい感”ひとつで見え方が大きく変わります。

厚塗りで隠そうとしない

気になる部分があると、つい手が伸びてしまうのがファンデーション。けれど、肌が明るい人ほどベースメイクを重ねすぎません。整えるべきところは整えながらも、肌本来のツヤや質感はしっかり活かす。それが共通点です。

厚塗りで隠そうとすると、肌が重たく見えるだけでなく、時間が経つと崩れやすくなるという落とし穴も。最近のメイクトレンドも、“カバーすること”より“自然なツヤを残すこと”へと移り変わってきています。

肌が明るく見える人は、特別な美容法をしているわけではありません。まずは今日、洗顔後の保湿を１分だけ早めてみる。その小さな一歩が、大人世代の肌印象を変えるきっかけになるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っているのに老け見えする人と、自然体で若見えする人。その差は“ツヤの残し方”です

目元も口元も濃く仕上げて、顔全体が重たい

秋らしいブラウンのアイシャドウに、深みのあるボルドーやブラウン系のリップ。どちらも大人の魅力を引き立ててくれる色ですが、両方をしっかり主張させると、顔全体が重たく見えることがあります。特に、アイシャドウを広く濃く塗り、アイラインも太めに引いたうえで、輪郭をくっきり取った濃色リップを合わせると、それぞれのパーツが主張しすぎて、抜け感のない仕上がりになりがちです。

今っぽく仕上げるなら、目元と口元のどちらを主役にするか決めるのがポイントです。深みのあるリップを楽しむ日は、アイシャドウを薄くなじませ、アイラインも控えめに。反対に目元を強調するなら、唇は透け感のあるカラーで軽やかに仕上げると、秋らしさを残しながらバランスを取りやすくなります。

ファンデもパウダーも重ねすぎて、肌がのっぺり見える

秋冬は、ツヤを抑えた落ち着きのある肌に仕上げたくなる季節。ただし、ファンデーションを厚く塗り、さらにフェイスパウダーを顔全体に重ねすぎると、肌の自然な陰影が目立たなくなり、のっぺりした印象につながることがあります。特に、毛穴や色ムラを隠そうとして何度も塗り重ねると、頬や小鼻まわりに粉っぽさが出たり、厚塗り感が目立ったりする場合も。

大切なのは、マットな質感を避けることではなく、厚塗りを防ぎながら自然な陰影を残すことです。ファンデーションは薄く均一に広げ、シミなど気になる部分だけコンシーラーを少量なじませるのがポイント。フェイスパウダーもテカリが気になる部分を中心に使い、頬などには自然なツヤを残すと、落ち着いた秋色メイクにも軽やかさが生まれます。

秋らしい深みのある色やマットな質感は、大人の魅力を引き立ててくれるからこそ、すべてを盛り込むのではなく、どこかに軽さや抜け感をつくることを意識してみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部 ＞　※画像は生成AIで作成しています　※メイクの仕上がりや見た目の印象には個人差があります。本記事で紹介するメイク例は、色や質感のバランスを考える際の一例です

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋、時代遅れに見られやすい「ブラウンメイク」の共通点

カトラリーは毎日使う物だからこそ、いつの間にか数が増え、引き出しの中で混ざりやすくなります。とはいえ、細かく仕切れば使いやすくなるとは限りません。大切なのは、必要な物をさっと取り出せて、洗ったあとも迷わず戻せること。今回は、毎日の食事の準備や片付けをラクにする「整理整頓のコツ」を紹介します。

毎日使うカトラリーは、必要な本数だけ手前へ

普段使いの箸やスプーンに、来客用や予備まで混ざっていませんか？何膳もの箸が入っていても、実際に使うのは決まった物ばかりということもあります。数が多すぎると、使いたい物を探す手間が増え、引き出しの中も乱れやすくなります。

まずは家族の人数や洗い替えの必要性に合わせて、普段使う本数を見直してみましょう。毎日使うカトラリーは取り出しやすい手前にまとめ、来客用や予備は別の場所へ。使用頻度によって分けておくだけでも、必要な物を選びやすくなります。

スプーンやフォークは、種類だけでなく大きさでも分ける

スプーンをひとまとめにしていても、食事用の大きなスプーンとコーヒー用の小さなスプーンが重なっていると、使いたい１本が取り出しにくくなります。フォークも同じ。食事用とデザート用が混ざっていると、取り出すたびにサイズを確認することになりがちです。

そこで意識したいのが、種類だけでなく大きさでもざっくり分けること。例えば、食事用のスプーンと小さなスプーン、食事用のフォークとデザート用のフォークを、それぞれ分けてみましょう。細かく分類しすぎる必要はありません。ひと目で使いたい物がわかる程度に分けておけば、食事の準備もスムーズになります。

洗ったあとも、迷わず戻せる収納にする

カトラリーを整理するとき、つい引き出しの中をきれいに並べることばかり考えていませんか？でも、見た目が整っていても、洗ったあとに戻しにくければ、その状態を維持するのは大変です。例えば、箸の長さに対して仕切りが短かったり、スプーンを何本も重ねないと収まらなかったり。収納スペースに無理があると、片付けるたびに中身を整え直すことになります。

箸は長さに余裕のある場所へ。スプーンやフォークも、重ねすぎずに戻せるスペースを確保しましょう。仕切りの数にこだわらず、カトラリーを無理なく出し入れできる余白を確保すること。そんな収納なら、整った状態を保ちやすくなります。

引き出しの中が使いにくいと感じたら、一度カトラリーをテーブルに出してみましょう。毎日使う物とそうでない物を分けるだけでも、収納を見直すきっかけになります。取り出すときも、洗って戻すときも迷わない。そんな小さな工夫が、毎日の食事の準備や片付けをラクにしてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な整理収納の考え方を参考に、編集部が構成しています　※収納方法は引き出しの大きさや使用するカトラリーに合わせて調整してください

🌼食べかけのお菓子、棚やキッチンに増えてない？“開封後の食品”をため込まない整理のコツ

スリット入りスカートで、足元を端正に

きれいめにまとめる日は、ボタンを留めた薄手のカーディガンと、まっすぐ落ちるミディ丈スカートを。スリットから脚が少しのぞくことで、長めの裾とブーツの組み合わせに抜けが生まれます。カーディガンは腰骨付近で止まる丈を選び、袖を少し上げて手首を見せて。形の整った小ぶりなバッグを持てば、柔らかさを残しながら端正にまとまります。

足首丈のコットンパンツで、軽快に

カジュアルコーデの日は、丸首の薄手ニットに、腰や太ももにほどよい余裕のあるコットンパンツを合わせましょう。パンツの裾をブーツの筒にかぶせず、足首付近で止めると、足元がもたつきません。明るいパンツと柔らかなショルダーバッグが革靴のきちんと感を和らげ、気負わない街着に。ニットは裾を出し、パンツの腰まわりが隠れない丈にすると、全身がすっきりまとまります。

ショートブーツのなめらかな革は、すとんと落ちるスカートには端正な輪郭を、軽いコットンパンツにはほどよい引き締めを加えてくれるはず。ボトムの素材と形を替えれば、同じ一足でも印象を変えて楽しめます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼ローファーより軽く、バレエシューズより端正。秋の「ジャズシューズ」大人の正解コーデ

“最初の表情”が変わる

男性は本命相手には、会った瞬間の表情が自然とやわらぎます。笑顔になったり、声のトーンが少し上がったりと、“嬉しさ”が無意識に出してしまうでしょう。これは、“会えたこと自体が嬉しい”状態だからこその反応。興味が薄い相手には、ここまで感情が動きません。

“身振り手振り”が少し大きくなる

男性は本命相手には、会話中のリアクションも自然と大きくなります。よく笑う、驚く、すぐ返事をする、身振り手振りが増えるなど、“感情が動いている反応”が続くもの。ここには、“一緒にいる時間を楽しんでいる”気持ちがかなり表れています。

“別れ際”にテンションが落ちる

男性は本命相手には、別れ際に少し名残惜しい気持ちが出ます。「もう帰るのか…」という空気が自然と出たり、少しテンションが落ちてしまうことも。これは、“もっと一緒にいたい”気持ちがあるからこその反応。本気の相手ほど、“会えた嬉しさ”と“離れる寂しさ”がわかりやすく出ます。

男性の本命サインは、“リアクション”にわかりやすく表れるもの。まずは会った瞬間にどれだけ自然に嬉しそうになるかを観察してみてください。それが、あなたが本命である証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

ずっと気になっていたニットで、試着した瞬間に「これ好きだな」と思ったもの。

数日後、ママ友とのランチで買い物の話になり、

「この前、久しぶりに自分の服買ったんだ」

と何気なく話しました。

すると、ひとりのママ友が言ったんです。

「え、子どもいたら、自分の服なんて後回しじゃない？」

「私は自分のもの、ほとんど買わないな」

一瞬、返事に困りました。

すると彼女は続けて、

「私だったら、その分子どもの服買っちゃうかも」

「自分のものって、そんなに必要なくない？」

と笑いました。

「まあ、久しぶりだったから」

そう返したものの、なんだか急に、自分だけ贅沢をしたような気分になりました。

欲しいと思って買っただけなのに。

帰り道まで、そのひと言が妙に残りました。

クローゼットを開いて、少し迷った

翌朝、買ったばかりのニットを着ようとして、一瞬手が止まりました。

「別に、なくてもよかったのかな」

そんなことまで考えてしまったんです。

でも、せっかくだからと袖を通して鏡を見ると、

「やっぱりこれ、好きだな」

と思いました。

久しぶりに新しい服を着た。それだけなのに、少し気分が上がりました。

そこまで言われることだったのかな

子どものものを優先するか、自分のものも買うか。

それって、家庭によって違うことじゃないのかな。

“私はこうしてるから、それが普通”みたいな言い方をされると、やっぱり少しモヤッとします。

自分の服を買っただけで、そこまで言われることだったのかな。

あのひと言を思い出すと、今でもちょっとだけ引っかかります。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「またそれ着てるの？」お気に入りの服を何度も着ていた私→ママ友のひと言にモヤッとしたけれど…

筋肉が減ると「体の支え」が弱くなる

40代以降は、日々の生活の中で意識しないと筋肉量が少しずつ減っていきやすい時期。特にお腹・お尻・太ももなど、体のラインを支えている筋肉が弱くなると、脂肪の位置が下がりやすくなり、たるんだ印象につながります。体重は同じでも「締まりがなくなった」「服がきれいに着られなくなった」と感じるのは、この支える力が落ちているサイン。体型の変化は、数字よりも“筋肉の質”で起きていることが多いのです。

運動不足より「日常の動かなさ」が影響している？

筋肉量が減る原因は、ハードな運動をしていないからだけではありません。実は大きいのが、座っている時間の長さや、日常で体を動かす場面が減っていること。

また、移動は車や電車、家ではソファで過ごす時間が長いと、自然と筋肉を使う量も減っていきます。その結果、基礎代謝も下がりやすくなり、同じ生活をしていても以前より太りやすく、痩せにくい体に傾いてしまうのです。

体型を戻す近道は「筋肉を使う時間」を増やすこと

体型を整えたいとき、食事制限ばかりを強めるよりも大切なのが、筋肉を日常的に使う習慣を増やすこと。特別なトレーニングをしなくても、立つ時間を増やす、階段を使う、姿勢を意識するだけでも筋肉への刺激は変わります。筋肉が少しずつ戻ってくると、体のラインにハリが出て、同じ体重でも見た目の印象が大きく変わっていくはず。体重が減らなくても、体型が整ってくると「痩せた？」と言われやすくなるのはこのためです。

40代以降の体型崩れは、単に脂肪が増えたからではなく、筋肉量が落ちて“支え”が弱くなっていることが原因になっているケースが多め。もし今、体重は変わらないのに太って見えると感じているなら、食事より先に「筋肉を使う時間」を見直してみるのがおすすめです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【２ヶ月で−２kg】運動してないのに体が軽くなった。40代がやめるべき「座りっぱなし習慣」

【STEP１】壁に両手をついて立つ

壁から腕１本分程度離れて立ち、両手を肩幅程度に開いて壁につけます。手は肩の高さくらいを目安にし、足は腰幅程度に開きましょう。頭からかかとまでをできる範囲でまっすぐ保ち、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】肘を曲げて、壁を押して戻る

息を吸いながら両肘をゆっくり曲げ、胸を壁の方向へ近づけます。肩をすくめず、肘は真横へ大きく開きすぎないようにしましょう。無理のない位置まで近づいたら、息を吐きながら手のひらで壁を押し、元の姿勢へ戻ります。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

壁へ近づく深さよりも、体を一直線に保ちながら、腕と胸まわりを使って押し戻すことが大切です。腰が反ったり、お尻だけが後ろへ残ったりする場合は、壁との距離を近づけましょう。肩や首に力が入りやすい場合は、動きを小さくして構いません。なお、肩や肘、手首に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

二の腕のたぷたぷ感が気になるとき、「二の腕をもう少しすっきり見せたい」と感じたときは、まずは壁を使って30秒。ウォールプッシュアップで腕まわりを丁寧に動かし、胸や肩まわりまで含めて引き締まった印象の上半身をめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで二の腕など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣

2026年10月14日（水）は、一粒万倍日・大明日・神吉日が重なる一方、赤口・八専にも当たるとされています。吉凶のどちらかに決めつけず、身近な人との言葉のやり取りを見直すきっかけにしてみてください。

「何が助かったか」をひと言添える

仕事で資料を確認してもらったなら、「ありがとう」に「数字の抜けに気づけて助かりました」を添えてみましょう。家でも、食事の準備や片づけをしてくれた人に、してもらったことを具体的に伝えられます。

長く褒めようとしなくても大丈夫。相手の行動と、それによって自分が助かったことを短く伝えるだけなら、忙しい日でも無理なくできるはずです。

久しぶりの連絡は、返事を急がせない

しばらく会っていない友人や家族が思い浮かんだら、近況を尋ねる短い連絡も一案。「この前教えてくれたお店、行ってみたよ。ありがとう」と、話題になる出来事があれば自然に書き出せます。

ただ、感謝を伝えるために新たな約束まで決める必要はありません。「返信は時間のあるときで」と添えるなど、相手のペースも大切にしましょう。

うれしかった気配りを、自分の行動にも

誰かにしてもらって心地よかったことは、自分にもできる範囲で取り入れてみてください。会議の要点を簡潔に共有する、相手が話し終えるまで待つ、忙しそうな人に「手伝えることはありますか」と声をかける。特別な準備はいりません。

もちろん、親切を返さなければと負担に感じる必要もありません。自分に余裕があるときの選択肢として、覚えておくだけでもよいでしょう。

暦が会話の結果を決めるわけではありません。一粒万倍日を、普段受け取っている小さな助けに目を向ける日として過ごしてみませんか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年10月14日は、一粒万倍日・大明日・神吉日と、赤口・八専が重なる日とされています　※吉日・凶日の優先関係や暦注の意味・捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年10月～11月の恋模様》

🌼【今週の12星座占い】2026年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自己反省することが増えるでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

今になって納得できることややり直したいことが、色々と自分の中で湧いて来るでしょう。でも素直にそれを表に出せるわけではなさそうです。仕事や公の場では、いつも通りしていることがいつも通りの結果にならないです。結果も個性ももっと目立たせたくてヤキモキしそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手の良さとかこれまでにもらえた優しさとかを、思い出したり気付いたりします。それを相手にアピールしても、相手の苦労や傷がすぐに癒えるわけではないでしょう。シングルの方は、あまり頭の回転や察しが良くない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより短気になりやすい時です。

｜時期｜

10月19日　想いが届かない　／　10月24日　怒られる

｜ラッキーアイテム｜

ヨーグルト

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

▲豆腐は冷奴や湯豆腐などシンプルな調理法なら、摂取カロリーも抑えられます

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

実はチョヨンが実践していたのは“ほとんど食べないダイエット”で、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」そう。そうした偏った食生活のダイエット法は絶対避けるべきですが、豆腐や豆乳などの大豆食品やプチトマトはダイエットの強い味方になってくれるはずです。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

ダブルレッグリフト・ピラティス

内転筋と外転筋を一挙に鍛えることができる高効率なエクササイズです。また、血行促進にもつながるのでセルライトやむくみの予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※意識をお腹に集中させましょう

（３）両脚を持ち上げたまま息を吸って３秒間キープし、息を吐きながら両脚を下ろす　※呼吸は吐いたときにお腹を絞るイメージです

両脚の上下運動を10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れた状態になっていると期待する効果を得られないので、「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼続けるほど太もも細くなる。１日１セット【太ももの頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

体型を隠すほど“シルエットが曖昧”になる

体型をカバーしようとして、オーバーサイズのトップスやゆったりしたボトムばかり選んでいませんか？もちろん安心感はありますが、上下ともにゆるいシルエットになると、全体の輪郭まで曖昧になってしまうもの。その結果、体型を隠しているつもりでも、コーデ全体が重たく見えたり、実際以上に大きく見えたりすることがあります。

大人世代の体型カバーで大切なのは、服のサイズを大きくすることではなく、全体のバランスを整えること。シルエットがぼやけるほど、かえって老け見えにつながる場合もあります。

若見えする人は“どこかにメリハリ”を作る

自然と若々しく見える人は、体型の悩みがないわけではありません。ただ、すべてを隠そうとするのではなく、見せる部分と隠す部分のバランスを取っています。

例えば、オーバーサイズシャツを着る日はウエスト位置を意識する。ワイドパンツを履く日は首元や手首に抜け感を作る。そんな小さな工夫だけでも、コーデ全体の印象は大きく変わります。今季も、前だけタックインした着こなしや、手首を見せるスタイリングは人気。体型カバーと軽やかさを両立しやすいテクニックです。

シルエットの“落ち感”を味方にする

今季は、体に張り付く服でも極端なオーバーサイズでもなく、“落ち感”のあるシルエットに注目しましょう。ストンと落ちるワイドデニムや柔らかな素材のシャツは、体型を自然にカバーしながらも軽やかな印象を演出してくれます。

今っぽいコーデは、隠すことよりも視線を分散させることがポイント。縦ラインや素材の動きを活かすことで、無理なくすっきり見せることができます。体型をカバーしながらも重たく見せない。そのバランスが、今の大人カジュアルに欠かせない考え方です。

体型カバーというと、気になる部分を見せないことに意識が向きがち。しかし、首元や手首、足元まで隠してしまうと、コーデ全体が重たく見えやすくなります。つまり40代・50代の服選びは、「どれだけ隠すか」ではなく「どう整えるか」。メリハリや抜け感を意識することで、体型カバーと今っぽさは十分に両立できます。これが、今の大人世代に必要な体型カバーの正解といえるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ファッションに関する一般的な知見やトレンドをもとに編集部が構成しています

🌼黒を着ると重たく見える？40代・50代が知っておきたい“抜け感”の作り方

仕事の後に練習を重ねてきたのに、当日の音出しで指が震え、何度も手が止まってしまいます。

迷った末、係の人に辞退を伝えました。

悔しくて、このまま帰ろうかと思っていたほどです。

「一緒に聴こうよ」と誘われたのに

入口で、「聴きに行くね」と言ってくれていた近所の女性に会いました。

「今日は弾けなくて、すみません」と謝ると、「じゃあ、一緒に聴こうよ」。

隣の席に誘われ、少しほっとしたのもつかの間。

彼女は知り合いを呼び止め、私のことを話し始めたのです。

私の辞退が、笑い話に

「この人、怖くなって出るのやめたの。今日は拍手係なの」

笑いながらそう紹介され、相手の方も困ったように笑っています。

弾けなかったのは事実です。

でも、人前でそんなふうに言われる筋合いはありません。

励ましなら、何を言ってもいいのでしょうか

「その言い方は、やめてください」と伝えると、返ってきたのは「拍手する係も必要でしょ。励ましてるのよ」の一言。

「私も、今日まで練習してきたんです」と、声が震えました。

それでも彼女は「そんなに真剣に取らなくても」と笑うだけ。

辞退したばかりの人を、人前で「拍手係」と紹介する。

それを笑えない私のほうが、悪いのでしょうか。

励ましのつもりだと言われても、あの言葉を受け取ることはできません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「この人も言ってたよ」言ってないのに巻き込まれた。ママ友の“余計なひと言”が怖すぎた朝

「買い物に付き合って」と向かった先は、財布売り場。

珍しく時間を気にしない彼に、私は少し浮かれていたのです。

私への贈り物だと思った

ベージュの財布を指して、「こういうの、どう？」と彼。

「かわいいね」と答えた直後でした。

「妻の誕生日プレゼント、選んでよ」

言葉を失う私に、彼は続けます。

「女性の方が詳しいでしょ」

私が一瞬喜んだことにも、黙り込んだことにも、気づいていない様子でした。

「財布の話」で済ませるの？

「どうして私に頼むの？」

「気にしすぎ。ただの財布の話だよ」

妻がいるのは、知っています。

でも、妻への贈り物を選ぶために会ったわけではありません。

「嫌だよ」と断っても、彼は別の商品を手に取るだけ。

私の気持ちより、買い物を済ませることの方が大事なのでしょうか。

断ったら、わがまま扱い

店員さんに「妻に」と答えた彼は、私に「どっちがいい？」と聞きました。

「選ばないって言ったよね」

売り場を離れる私を追いかけてきて、彼はひと言。

「そんなことで怒る？」

断ったことまで、面倒なわがままにされる。

この関係に後ろめたさがあるのは、私も同じです。

それでも、妻への贈り物を私に選ばせるなんて、よく頼めたものだと思います。

嫌がる理由すら、考えようとしない。

その無神経さに、彼のために空けた時間まで惜しくなりました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「別れるなら食事代を返して」不倫相手がスマホで計算し始めた。引き止める言葉を待っていた私の心が冷めた夜

そんな風になることありませんか？夕食後の物足りなさには、単純な食事量だけでなく、主食や主菜の量・組み合わせなどが関係することも。「もっと食べた方がいいのかな」「我慢した方がいいのかな」と考える前に、一度、夜ごはんの中身を振り返ってみましょう。

主食を抜きすぎていない？

ダイエット中だからと、夕食ではご飯やパン、麺などの主食を極端に減らしていませんか？主食は、体を動かすためのエネルギー源のひとつです。完全に抜くのではなく、その日の活動量や空腹感に合わせて適量を取り入れた方が、食事全体のバランスを取りやすくなります。「夜だから主食はなし」と決めつけず、自分にとって無理のない量を意識してみましょう。

タンパク質を含む“主菜”はある？

サラダやスープだけで夕食を済ませると、食べた直後は満たされても、しばらくすると物足りなさを感じることがあります。肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を含む食品が入っているかも確認したいポイントです。食事量をむやみに増やすのではなく、まずは主菜になるものを１品入れる。食後の物足りなさを見直すきっかけになります。

野菜や汁物で食事全体を整える

主食と主菜だけでなく、野菜や汁物を組み合わせると、食事のボリューム感や満足感を整えやすくなります。例えば、みそ汁やスープ、温野菜、サラダなど。毎回きっちり何品もそろえる必要はありません。「あと何を足せば、食事として落ち着きそう？」と考えて、無理なく加えられるものを１品足すところから始めてみましょう。

夕食後に物足りなさを感じても、すぐに「食べすぎた」「もっと我慢しなきゃ」と考える必要はありません。主食は足りているか。タンパク質を含む主菜があるか。野菜や汁物を無理なく加えられそうか。そんな“夜でもバランスよく組み立てて食べる意識”が、食後の「物足りない」を減らすきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、栄養学および食行動に関する知見をもとに、編集部が構成しています

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そんな人に共通しているのは、見た目だけではありません。実は、話し方も印象に大きく影響しています。40代・50代になると、メイクやファッションには気を配っていても、話し方までは意識していないことが少なくありません。若々しい印象の人は、日常の会話の中に共通した特徴があります。

話すスピードが穏やか

若々しい印象の人は、必要以上に早口になりません。もちろん会話のテンポは大切ですが、焦ったように話すと慌ただしい印象につながりやすくなります。

一呼吸置いて話すだけでも、落ち着いた印象に。余裕を感じさせる話し方は、親しみやすさや若々しい印象につながるのです。

“聞き取りやすさ”を意識している

若々しい印象の人は、声の高さよりも聞き取りやすさを大切にしています。語尾まで丁寧に話す。言葉を飲み込まない。小声になりすぎない。そんな小さな意識だけでも、会話の印象は変わります。

「この人の話は聞きやすい」と感じてもらえることは、安心感や信頼感にもつながることでしょう。

表情がやわらかい

話し方と表情は切り離せません。口角が下がったまま話していると、声まで重たく聞こえやすくなります。反対に、表情がやわらかい人は自然と明るく親しみやすい印象になります。

また、相手の話を聞くときの表情も大切。うなずきや表情の変化がある人は、「ちゃんと話を聞いてくれている」という安心感を与えます。ただし、無理に笑顔を作る必要はありません。

自然と若々しい印象を与える人は、話すスピード、聞き取りやすさ、表情の３つに少し意識を向けているもの。見た目だけでなく、話し方まで含めて整えることが、大人世代の自然な若々しさにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、コミュニケーションや印象形成に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

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