青みにはオレンジベージュ、茶色みにはイエロー寄りを選ぶ

肌より大幅に明るいコンシーラーで覆うと、クマが灰色っぽく見える場合があります。青みや紫みが気になる部分には、明るすぎないオレンジベージュを。茶色っぽいくすみには、肌に近いベージュやイエロー寄りを目安にします。目もとはよく動くため、硬いスティックを何度も重ねるより、みずみずしいリキッドや軟らかなクリームを少量使う方がなじませやすくなります。

目頭下から黒目下の境目へ３点置きし、まつ毛際は空ける

鏡を正面から見て、影が最も濃く見える線を確認します。コンシーラーを手の甲で薄く調整し、目頭の少し下、黒目の内側、黒目下の３点へごく少量を置きましょう。指の腹でこすらず、影の外側へ向けて軽くたたき込みます。下まつ毛の際まで広げず、影と肌色の境目だけをぼかすと、涙袋や目もとの自然な立体感を残しやすくなります。

クマは色や影の出方によって、合う色と位置が変わります。一度で隠し切ろうとせず、自然光の下で確認しながら少量を重ねてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、目の下のクマをコンシーラーでカバーする方法に関する一般的知見に基づき編集部が構成しています

🌼ファンデーションは合っているのに老けて見える？大人世代が見直したい“コンシーラーの使い方”

思い当たる方、意外と多いのではないでしょうか？実はそれ、服のせいではありません。原因の多くは、丈感やシルエット、足元まで含めた”全体の見え方”にあります。つまり、どれだけ素敵な服を買い足しても、バランスが崩れたままでは印象は変わらないのです。逆にいえば、今ある服のままでも、重心や組み合わせを少し整えるだけで、着こなしは見違えるということにもなります。

“上下どちらも長い”をそのままにしない

ロングトップスにロングスカート、長めのシャツにワイドパンツ。気づけば上下ともに丈が長い、という日はありませんか？長さが重なると、全身の重心が下がり、どうしても重たい印象になりがちです。そんなときは、トップスを軽くタックインする、短めの羽織りを合わせるなど、どこか１ヶ所で重心を上げてみましょう。それだけで驚くほどすっきり見えます。長い服そのものがNGなのではありません。調整すべきは、“長さが重なる場所”です。

“全部ゆるい”シルエットにしない

ゆったりした服は今っぽく、何より着ていてラク。ただ、そのラクさに甘えて上下ともに大きめを選ぶと、体のラインどころか、コーディネート全体の輪郭までぼやけてしまいます。「ラクだから」で選んだ日ほど、鏡の前で「なんだか野暮ったい」と感じるのは、このため。ワイドパンツならトップスの丈を少し短めに。オーバーサイズのシャツなら袖を軽くまくるなど、どこか１ヶ所に“締めポイント”をつくるだけで、ゆるさは一気に「こなれ感」に変わります。

“足元だけ重い”を見逃さない

全身は軽やかにまとまっているのに、靴だけボリュームが強い。すると視線は下に引っ張られ、せっかくのコーディネートが台無しになることもあります。足元は、意外と見られているもの。特に春夏から初秋にかけては、甲が少し見える靴やすっきりしたシルエットのシューズを選ぶだけで、印象はぐっと軽くなります。なお、ボリュームのある靴を楽しみたい日は、パンツ丈や肌の見える分量とのバランスを確認してみてください。

垢抜けて見える人が持っているのは、服ではなく“自分を俯瞰できる視点”です。おしゃれを一着ずつではなく“全身”で捉えられるようになると、これまで感じていた違和感の正体が、すっと見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なぜ彼女の見た目は若々しいの？」。観察してわかった３つの習慣とは

夜に“炭水化物抜き”をしない

「夜は炭水化物を抜く」という人も多いですが、極端に減らしすぎると、反動で間食が増えたり、翌朝にだるさを感じやすくなることがあります。

最近は、“少しだけ食べる”くらいの軽さが主流。雑炊や小さめのおにぎりなど、消化の良いものを適度に取り入れることで、無理なく整えやすくなります。初夏は特に、“ちゃんと食べながら軽く整える”感覚が大切です。

冷たいものを続けすぎない

暑い日は冷たい飲み物や食べ物を選ぶ機会も増えます。ただ、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れやすくなり、体が重だるく感じやすくなることも。

全部を我慢する必要はありませんが、温かいスープや常温の飲み物を間に挟むだけでも、体のラクさは変わるもの。“冷やしすぎない”意識は大人世代にとって意外と重要です。

食後に“10分だけ歩く”

「運動しなきゃ」と思うほど、続かなくなることはありませんか。最近のダイエットは、“頑張る運動”より、“こまめに動く”方向へ変わっています。特におすすめなのが、食後に10分ほど軽く歩くこと。ウォーキングというより、“少し外へ出る”くらいの感覚で十分です。

長時間運動するよりも、食後に軽く体を動かすことが重だるさ対策につながりやすくなります。

ダイエットは“無理に何かを減らす”より“体を重くしない”ことが鍵。まずは、毎日なんとなく続けている習慣を、少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「たくさん汗をかいた＝脂肪が燃えた」ではない？大人世代が知っておきたい“汗とダイエット”の関係

大切な相手ほど“弱い自分”を見せたくない

恋人や妻の前では「頼れる自分でいたい」と考える男性は少なくありません。仕事で自信をなくした、失敗して落ち込んでいる。そんな姿を見せたら、自分への評価まで下がってしまう気がする。大切な相手だからこそ、格好悪い自分を隠したくなるのです。

欲しいのは答えではなく、ただ聞いてくれる人

悩みを打ち明けたとき、「じゃあ、どうするの？」「こうすればいいじゃない」と解決策を返されるのが苦手な男性もいます。本人が求めているのは、アドバイスではなく「それは大変だったね」のひと言だけ。だからこそ、過去に否定せず耳を傾けてくれた相手に、無意識のうちに相談が集中していくことがあります。

ただし“心の浮気”に近づくおそれもある

問題は、相談すること自体ではありません。恋人や妻に隠れて頻繁に連絡を取る、その女性にしか本音を話さない、会うことそのものが楽しみになっている。ここまで来ると、単なる相談相手が“心のよりどころ”に変わりつつあるサインです。

男性が恋人以外の女性に相談するからといって、すぐに恋愛感情に結びつくわけではありません。大切だから弱さを見せられない、ただ聞いてほしいだけ——そんな複雑な心理が隠れていることも。ただし、本音を共有する相手がいつの間にか恋人から別の女性へ移っているなら話は別ですよ。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

帰る時間から逆算して動いている

既婚男性にとって、デートは“会っている時間”だけでは終わりません。帰宅時間に不自然さはないか。家族から連絡は来ていないか。自宅に戻る瞬間までを含めて予定を組み立てているため、どんなに楽しい時間でも、決めた時間で切り上げようとする傾向があります。

長く一緒にいることがリスクになる

本当は「もう少し一緒にいたい」。そう思っていても、人目に触れる時間が長くなるほど、関係が発覚するリスクは高まります。慎重な男性ほどその危険を意識し、「今日はここまで」と自分にブレーキをかけるもの。女性から見れば突然帰りたがるように映っても、本人にとっては“危険を避けるための行動”なのです。

帰り際に現実へ引き戻される

デート中は恋人同士のように過ごせても、帰る時間が近づくにつれ、男性の頭には家庭や仕事といった現実が戻ってきます。会話が減ったり、スマホを気にする回数が増えたりなどの別れ際の態度には、その男性が抱えている“現実”が表れやすいでしょう。

「今日は帰るね」という一言は、気持ちが冷めたサインとは限りません。ただ、その言葉の裏には、不倫という関係だからこそ避けられない現実があります。大切なのは、「もっと一緒にいたかった」という気持ちだけでなく、その関係がいつも時間や事情に縛られているという事実にも目を向けること。その現実をどう受け止めるかが、これからの関係を考えるきっかけになるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わりが近い気がする…」それでも別れ話ができない不倫カップルの心理

▲色も明るさも質感もきれいにそろえたミュートメイク。上品な一方、顔全体が均一に見えると、やや平坦な印象になることも

「色を消すほど今っぽい」はもう古い？

ミュートメイクというと、ベージュやブラウンなど肌なじみのいい色を使い、できるだけ彩度を抑えるイメージ。もちろん、色を控えること自体は今も有効。ただ、すべてを淡くすると、目元までぼんやりして顔の立体感が弱く見えることがあります。

意識したいのは、色を増やすのではなく“淡さの中に陰影を残す”こと。目尻やまつ毛際だけほんの少し深くするなど、小さな濃淡をつけるだけでも表情に奥行きが生まれます。

目元・頬・リップを「全部同じ」にしない

目元も頬もリップも似た色でそろえるワントーン仕上げは、ミュートメイクの定番。でも、色だけでなく明るさまできっちり合わせると、顔の中に視線が止まるポイントがなくなってしまうことがあります。

そこで、目元は軽く、頬にはごく淡い血色を残し、リップだけ半歩深く。色の方向性はそろえながら、小さな“ずれ”を残すことが、今っぽく見せるポイントです。

▲低彩度はそのままに、目元の陰影、頬の淡い血色、リップの深みに少しずつ差を。大きく色を足さなくても、顔に自然な奥行きが生まれます

質感まで全部マットにそろえない

色を抑えたメイクは、質感までマットに統一すると落ち着いた印象に。ただ、肌も目元も唇も同じ質感にすると、顔全体がフラットに見えやすくなります。

2026年秋は、マットかツヤかをひとつに決めず、パーツごとに質感を少し変えてみるのもひとつ。目元はさらりと仕上げながら、まぶたの一部には繊細な光を。肌はセミマットを基本に頬骨には自然な湿度を残し、リップにはやわらかなツヤを添えましょう。全面的にツヤを足すのではなく、光る場所を小さく限定することで、淡い色の中にも立体感が生まれます。

ミュートメイクが少し古く見えてしまう理由は、「色を消す」「全部同じトーンにする」「質感までそろえる」といった少し前までの“正解”を、そのまま続けているからかもしれません。“きれいにそろえる”から“あえて少しずらす”へ。淡さの中に静かな深みを作ることが、大人のミュートメイクを今の空気へ更新するヒントになりそうです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、2026年秋のメイクトレンドや一般的なメイクアップの知見をもとに編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026夏〜秋、時代遅れに見られやすい「ツヤ肌メイク」の共通点

固くなるのは「乾燥」だけが原因ではない

焼きたてのパンは、でんぷんが水分を含み、やわらかな状態になっています。ところが時間がたつと、でんぷんの構造が少しずつ変化して硬さが増していき、さらに乾燥による水分の減少も加わるため、パサつきや硬さを感じやすくなるのです。だからこそ、固くなった食パンは「水分を足す」だけでなく、「温める」こともポイントになります。

トースターなら「ほんの少し湿らせる」

食パンをトースターで温め直すなら、焼く前に表面へごく少量の水分を補ってみましょう。霧吹きなどで軽く水を吹きかけてから加熱すると、水分と熱によって食感がやわらかく感じられやすくなります。表面の香ばしさを残しながら、中のパサつきを抑えやすいのもトースターのメリットです。ただし、水のかけすぎは禁物。パンを濡らすのではなく、表面をほんの少し湿らせる程度にとどめましょう。

電子レンジなら「短時間ずつ」がポイント

すぐにやわらかくしたいときは、電子レンジを使う方法も。こちらも食パンにごく少量の水分を補い、短時間ずつ様子を見ながら加熱するのがコツです。一度に長く加熱するのではなく、状態を確認しながら温めましょう。ただし、電子レンジで温めたパンは、冷めると再び硬さを感じやすくなります。温めたあとは、なるべく早めに食べるのがおすすめです。

固くなった食パンも、「少量の水分」と「適度な加熱」を意識することで、食感を戻しやすくなります。少し時間がたってパサつきが気になる食パンは、そのまま焼く前にひと手間加えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、パンのでんぷん変化および一般的な食品の温め直しに関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼冷凍ご飯はいつまでおいしい？意外と知らない保存の目安

2026年9月6日（日）は「一粒万倍日」「母倉日」「天恩日」が重なる日。大きな決断をするというより、後回しにしていたことを少しだけ始める日にしてはいかがでしょうか。

お金を「貯める仕組み」をひとつつくる

一粒万倍日は、一粒の籾がやがて多くの実りにつながることになぞらえ、何かを始めるのに向いているとされる日。財布の新調や口座開設を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、お金を使うことだけが選択肢ではありません。

例えば、毎月の貯蓄額を1,000円だけ増やす、積み立ての設定を確認する、使っていないサブスクをひとつ解約するなど。負担なく続けられる仕組みをひとつつくるだけでも、お金との付き合い方を見直すきっかけになります。

一方、一粒万倍日は「増えてほしくないものも大きくなる」と考え、借金や衝動買いを避ける風習もあります。高額な買い物を急ぐより、今後のお金の使い方を整える日にするのがよさそうです。

後回しにしていたことを「10分だけ」始める

新しい習慣は、最初から完璧をめざすと負担になりがち。運動なら５分歩く、勉強ならテキストを１ページ読む、片づけなら引き出しをひとつだけ見直す。すべて終わらせようとせず、少しだけ取りかかってみましょう。

大切なのは、１日で目に見える成果を出すことではなく、「始められた」という実感を得ること。次に取り組む日時まで決めておくと、その日の思いつきだけで終わりにくくなります。

感謝や気遣いを言葉にしてみる

母倉日は、母が子を育てるように天が人を慈しむ日、天恩日は天の恩恵を受ける日とされています。人とのつながりを見直すきっかけとして捉えるのも、この日の過ごし方のひとつです。

しばらく連絡していない友人にメッセージを送る。家族にいつもの感謝を伝える。仕事で助けてもらった相手に、改めてお礼を言う。大げさな言葉を用意しなくても、素直なひと言が心地よい関係を育てるきっかけになるかもしれません。

縁起のいい日は、何かが自動的にかなう日ではありません。「いつかやろう」と考えていたことを、今日から少しだけ始めるための“きっかけ”にしてみてはいかがでしょうか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年9月6日は、一粒万倍日・母倉日・天恩日が重なる日とされています。吉日や暦注の意味・捉え方には諸説があり、結果を保証するものではありません

🌼【タロット占い】最もお財布が潤うのは？《2026年の金運》12星座ランキング

首の横で短く結び、きれいに華やがせる

きれいめに使うなら、スカーフを細長く折り、首の付け根で緩くひと結び。結び目を少し横へずらし、両端を短く整えると、クラシックになりすぎず顔まわりに立体感が生まれます。アイボリーのドレープブラウスと、落ち感のあるネイビーのセミワイドパンツを合わせ、ピューターシルバーの曲線バッグで軽い光をプラス。ダークブラウンのスリングバックなら、端正さを保ちながら仕事着のような硬さを避けられます。

結び目を後ろへ回し、後ろ姿に抜けをつくる

休日はスカーフを首へ沿わせ、結び目と両端を背中側へ流すバックドレープ巻きに。前からはすっきり見え、振り返ったときに色と艶が現れるため、白Tシャツ感覚のトップスにも新鮮な表情が加わります。淡いレモンイエローのボックスTシャツに、ウォッシュドブラックのワイドストレートデニムを合わせ、バッグは小ぶりなディーププラムへ。足元をピューターシルバーの薄底レースアップシューズで軽くすると、リラックス感があってもラフになりすぎません。

シルクスカーフは、首の横で短く結べば端正なアクセントに、背中へ流せば軽快な後ろ姿のポイントになります。柄の色を服や小物まですべてそろえず、スカーフを独立した差し色として効かせることが、初秋らしく洗練して見せるコツです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼値段だけではわからない。「高見えする服」を買う前にチェックしたい３つのこと

“行きたかった気持ち”をひと言添える

「その日は予定があって行けない」と、事実だけを伝えていませんか？本当は行きたかったのなら、「誘ってくれてうれしい」「行きたかったな」というひと言をプラスするだけで、印象はぐっと変わります。男性の心に残るのは“断られた事実”ではなく、“誘ったことを喜んでもらえた”という温かい感覚なのです。

会いたい相手には“代わりの日”を出す

予定が合わないとき、「また今度ね」で会話を締めていませんか？会いたい気持ちがあるのなら、「土曜は難しいけど、来週なら空いてるよ」と具体的な候補日を出す方が、想いはきちんと伝わります。社交辞令に聞こえがちな「また今度」とは違い、“会う意思がある”ことが相手にはっきり届くからです。

必要以上に謝らない

断るのが申し訳なくて、「本当にごめんね」「せっかく誘ってくれたのに」と何度も謝っていませんか？予定が合わないことは、誰にでもあるもの。過剰に恐縮するよりも、「今回は残念。また誘ってね」と明るく返すほうが、やり取り全体が軽やかになり、相手の気持ちも重くなりません。

男性がまた誘いたくなるのは、いつでも誘いに応じてくれる女性ではありません。行きたかった気持ちを伝える、代わりの日を出す、必要以上に謝らない。このたった３つを意識するだけで、断ったときの印象は驚くほど変わります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どうにか彼女にしたい。男性が「いい女」と感じる女性の特徴

湯船に浸かると“深いリセット感”を得られる

湯船に浸かると、体がじんわり温まり、緊張がほどける感覚を得やすいと言われています。特に冷えやむくみを感じやすい人にとっては、リセットの時間になりやすいでしょう。ただし、長時間入りすぎたり、遅い時間に熱いお湯に浸かったりすると、逆に寝つき悪くなるタイプの方もいるのも事実です。

シャワーは“手軽さ”が一番の魅力

シャワーは時間を取られにくく、忙しい日でもサッと浴びられるのが魅力。体を清潔に保つという目的で考えれば、十分な選択です。ただし、体が冷えたままになりやすく、疲労感が残ると感じる人もいます。

疲れの抜けやすい人は“温度と時間を整えている”

疲れが抜けやすい人は、湯船かシャワーかよりも、「どう整えるか」を意識しているもの。ぬるめのお湯に短時間浸かる、寝る直前は避ける、入浴後に軽くストレッチをする。こうした小さな工夫が、疲労感の残り方を変えていきます。

湯船に浸かることも、シャワーで済ませることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。大切なのは、今の自分の疲れ方に合った整え方を選ぶこと。時間に余裕がある日は湯船を、忙しい日はシャワーを。無理なく続けられる方法が、結果的に疲れを溜めにくくします。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、入浴習慣や疲労回復に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝に運動する vs 夜に体を動かす、続けていきやすいのはどっち？

帰宅すると、まず何か食べていた

Aさんは帰宅すると、そのままキッチンへ向かい、お菓子やパンを食べたり、冷蔵庫を開けて作り置きのおかずをつまんだりするのが毎日の流れでした。

振り返ると、本当に空腹だったというより、「ようやく一息つきたい」という気持ちから手が伸びていたことが多かったそう。そこで最初にやめたのが、「帰宅したらすぐ何かを口にする」という習慣でした。

最初の一杯を“温かいお茶”に変えた

間食を我慢する代わりに始めたのが、帰宅したら最初に温かいお茶を飲むことでした。お湯を沸かし、一杯のお茶をゆっくり飲んでから夕食の準備を始める。それでも空腹を感じた時だけ何かを食べるようにしたそうです。

湯気の立つマグカップを手に一息つく時間を作ることで、「帰宅したらまず食べる」が、「帰宅したらまずお茶を飲む」へ少しずつ置き換わっていったそう。そして気持ちが落ち着くと、不思議とそのまま夕食まで待てる日が増えていったといいます。「空腹だと思っていたものが、実は疲れや気分転換だった」と気づけたことも、大きな変化だったとのことです。

帰宅後の順番を決めた

新しい習慣を続けるために、Aさんは帰宅後のルーティンを大まかに決めました。家に着いたらバッグを置く。着替える。温かいお茶を飲む。飲み終えたら夕食の準備を始める。

こうやって毎日同じ順番で動くようにしたことで、「何か食べようかな」と考える前に次の行動へ移れるようになり、間食するかどうかを迷う場面そのものが減っていったといいます。

温かいお茶を飲み、行動の順番をあらかじめ決めた順番で行動するだけと、Aさんが変えたのは「帰宅後」のルーティンのみ。ダイエットは、我慢を増やすことだけが近道ではありません。Aさんのように帰宅後の数分間の過ごし方を少し変えるだけでも、その後の食行動は変わることがあります。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

【STEP１】脚を開き、両腕を左右へ伸ばす

両脚を大きめに開いて立ち、右のつま先を外側へ向けます。左のつま先は正面よりやや内側へ向けてください。両腕を肩の高さまで左右へ伸ばし、肩の力を抜きます。背すじを自然に伸ばし、一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】上半身を横へ倒してキープする

息を吐きながら、右手を右方向へ遠く伸ばすように上半身を横へ移動させ、そのまま右側へゆっくり倒します。右手はすねの無理なく届く位置へ添え、左腕は天井方向へ伸ばしましょう。胸が床へ向かないよう、上半身を横へ開く意識を持ってください。お腹と脇腹で姿勢を支える感覚を意識しながら15秒ほどキープし、ゆっくり戻します。左右を入れ替え、反対側も15秒行いましょう。

▶︎心地よく行うコツ

深く倒れることよりも、腰を丸めず、体側を長く保つことが大切です。下の手に体重を預けすぎず、お腹と脚で姿勢を支える意識を持ちましょう。首がつらい場合は上を見ず、正面または床へ視線を向けても構いません。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

お腹まわりがもたついて見えると感じるときは、脇腹を含む体幹で姿勢を支える動きを取り入れるのもひとつの方法。「ぼんやりとしたウエストラインをどうにかしたい」と感じたら、まずは立ったまま30秒。初心者向けの三角のポーズで、お腹から脇腹まで意識して動かしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年8月31日〜9月6日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分も積極的になるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達と感覚が合わないことがあります。それも時々目線を合わせてあげるでしょう。仕事や公の場では、キャラクターを今の時代に合わせてアップデートしていきます。主導権やムード作りは他の人に任せるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

流されていくだけにはならないようにしていきます。相手に対して自分の好意をいつもより見せたり、関係を自ら動かしていったりするでしょう。シングルの方は、恋愛にまだ慣れていない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が一旦自分のことを真面目なキャラクターに見せていきます。

｜時期｜

9月9日　闘う　／　9月13日　気分で行動をとる

｜ラッキーアイテム｜

テラス席

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

・「サートフードダイエット」はどんなダイエット法？

「サートフードダイエット」は“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化されて脂肪燃焼を促進するというもの。このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子になります。

となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか？」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。その他、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインや85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。

・実践にあたっての注意ポイントは？

ダイエットのやり方そのものはこのサートフードをメインに食べるだけでOKですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。そして、「最初の１週間（１〜７日目）」と「次の２週間（８〜21日目）」に分けた２段階の食事ルールの実践もポイントです。

まず「最初の１週間（１〜７日目）」のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取し、その後の４〜７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。

次の段階となる「次の２週間（８〜21日目）」は、サートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。

ちなみにこのダイエット法の提唱者で、イギリスの栄養医学の研究者エイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３kgの減量効果が見られた」と報告しています。

摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」というのサートフードダイエットの魅力。きちんと食べながらダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】

股関節の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

股関節の柔軟性を上げることは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防など嬉しい効果を期待できます。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

🌼太ももダイエットにマスト。１日１セットでOK【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

頑張りを見つけて、言葉にして伝える

男性が仕事の話をした時、失敗や課題ばかりに目を向けていませんか？男性が惹かれ続ける女性は、「そんなに頑張ったんだね」「前より成長してるよね」と、男性ができていることにきちんと目を向けるもの。認めてもらえた実感が、「また頑張ろう」という気持ちにつながっていくのです。

「頑張って」の代わりに「あなたなら大丈夫」

落ち込んでいる男性に、「頑張って」と声をかけるだけになっていませんか？もちろん励ましも大切です。ただ、「あなたなら大丈夫だと思うよ」「きっと乗り越えられるよ」と、相手を信じる言葉こそが、男性が自信を取り戻すきっかけになります。

別れ際は、前向きな余韻で締めくくる

デートの別れ際やLINEの最後が、心配や反省の言葉で終わっていませんか？男性が惹かれ続ける女性は、「今日は会えてよかった」「また楽しみにしてるね」と明るい言葉で締めくくります。その余韻が、”また会いたい”という気持ちを自然に育てていくのです。

男性が何度も会いたくなる女性は、特別な恋愛テクニックを持っているわけではありません。男性ができていることを認める、男性のことを信じる、前向きな余韻を残す。長く愛される女性とは、相手の男性が自分らしく前を向ける時間を一緒につくれる女性なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼沈黙が気まずくなる女性と、沈黙さえ心地よくする女性。その差とは？

都合が悪い時でも誠実でいる

本気度が見えるのは、すべてが順調な時だけではありません。仕事が忙しい。デートが流れてしまった。意見がぶつかった。そんな余裕のない場面でこそ、その人の本音が顔をのぞかせます。「落ち着いたら連絡するね」「また予定合わせよう」「ちゃんと話そう」と口にして、関係を雑に扱わない。本命の相手には、自分の機嫌や都合で態度を大きく変えないよう努めるものです。

「２人が納得する答え」を探す

本命だからといって、何でも相手に合わせるわけではありません。自分の意見も伝える。嫌なことは嫌と言う。時には考え方がぶつかることもある。それでも「どうしたら２人とも納得できるかな」と考えようとします自分が言い負かすことでも、相手に全部合わせることでもなく、２人にとって心地よい答えを一緒に探そうとするのです。

未来の話が、大げさな約束ではなくなる

本命の相手との未来は、必ずしも「ずっと一緒にいよう」「いつか結婚しよう」といった大きな言葉に表れるとは限りません。「来月あそこに行こう」「次はこれを食べよう」「来年もまた来たいね」など、そんな小さな未来の中に当たり前のようにあなたがいるでしょうし、その約束を一つずつ実現していこうとするでしょう。

男性の本命サインは、一つの行動だけで判断できるものではありません。大切なのは、何気ない行動が一貫して続いているかどうか。「好き」を派手にアピールするより、そんな小さな行動の積み重ねのほうが、男性の“本気”を映しているものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、男性がしがちな「脈なし行動」を紹介するので、好きな男性の本心をチェックする際の参考にしてみてください。

｜本音を言わない

心を許していない人に対して自分の本音を見せないとは男女共通のこと。

そのため、好きな男性があまり踏み込んだような話をしてこないなら、まだあなたに対して恋心を抱いていないということです。

そんなときは彼から本音を無理やり聞き出そうとはせず、自分から男性に対して相談したり本音を打ち明けたりして、自分が好意を持っていることをさり気なく伝えることから始めましょう。

｜なかなか誘いに応じてくれない

勇気を出して好きな男性のことを誘ってみても、いつもあっさり男性から断られることが続くなら、脈なしの可能性が高いかも。

男性は気になる女性からの誘いなら、「いつにしようか？」などと具体的に話を進めようとしますし、予定が合わなければ「この日は？」などと別の日程を提案するものです。

そういう男性とは連絡し合う関係を崩さないことを最優先にすべきであって、お誘いするのはしばらく時間経ってからにした方が賢明でしょう。

｜LINEの返信はスタンプが多い

男性は比較的LINEを面倒に考えていることが多く、親友や好きな女性でない限りは簡単にやりとりを簡単に済ませたいと思っているもの。

そのため、もしあなたとのLINEで、好きな男性がメッセージを送ってくるのは稀、ほとんど返信はスタンプばかりという場合、脈なしの可能性大です。

かと言って、スタンプでは返しにくい質問をしてしまうと既読スルーされる可能性があるので、もし関係を続けたいなら、普段通りにLINEしてやり取りできる関係をキープしていくことを優先しましょう。

🌼脈アリなら絶対されません。男性が交際する気のない女性にする「神対応」

責められないからこそ、罪悪感が募る

食事を用意して待っていてくれる。体調を気遣ってくれる。何気なく休日の予定を相談してくる。妻がいつも通りに接してくるほど、「秘密を抱えているのは自分だけ」という事実が重くのしかかります。責められていないからこそ、かえって苦しくなるのでしょう。

家族の笑顔に“代償”がよぎる

子どもと囲む食卓。家族で笑い合う休日。そんな日常の中でふと、男性は「もしバレたら、この生活はどうなるのか」と考えてしまいます。不倫中は遠くに感じていた離婚や家庭崩壊が、目の前の家族を見た途端、急に現実味を帯びてくるのです。

それでも、やめるとは限らない

罪悪感を覚えたからといって、すぐに関係を断ち切れる男性ばかりではありません。家庭では後悔しながら、彼女から連絡が来ればまた心が動く。「家庭を失いたくない」と「彼女とも別れたくない」の間を、行き来し続けてしまうのです。

罪悪感があることと、不倫をやめることは別の話。「申し訳ない」と思いながら同じ行動を繰り返しているなら、見るべきは悩みの深さではなく、その後に何を選んでいるのか。揺れる気持ちよりも、繰り返される行動にこそ、その人の本当の選択が表れているのかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ温度差が生まれる？不倫中の男女の“考え方”の違い