期待に応え続けなければというプレッシャー

好かれていると感じるほど、「彼女をがっかりさせてはいけない」「期待に応え続けなければならない」と無意識に責任を背負ってしまう男性は少なくありません。気持ちが追いついていない段階で強い好意を向けられると、恋愛が義務のように感じられ、心が疲れてしまいます。

自分のペースを保てなくなる不安

連絡頻度や会う回数、気持ちの確認などが増えていくと、男性は「自分の時間や自由が奪われるのでは」と感じ始めます。恋愛は楽しいものであってほしいのに、管理されているような感覚になると、無意識に距離を取ろうとする行動に出てしまいます。

好かれる理由に自信が持てない

「なぜそんなに自分を好きなのか分からない」と感じると、男性はその好意を素直に受け取れず、疑いや不安が生まれます。自分の価値に自信がないほど、強い好意を向けられること自体が居心地の悪さにつながり、逃げ腰になってしまうのです。

追われる恋が苦手な男性は、あなたを避けたいわけではなく、気持ちの負荷に耐えきれなくなっているだけの場合も多いもの。恋愛は近づきすぎても、離れすぎても苦しくなります。結果的に相手のペースを尊重できる関係の方が長く続きやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

そこで今回は、本気の恋に落ちた男性が「必ずすること」を紹介します。

２人の将来について話題にするようになる

男性は本気で恋に落ちると、相手の女性との将来を徐々にイメージし始めるもの。

そのため、自発的に２人の将来について話題にするようになっていきます。

会話中にたとえ仮の話であったとしても同棲や結婚の話題をしてきたり、自分自身の将来の目標や夢などを語ってきたりするのは、それだけ自分の想いが真剣なものであることをアピールしているのでしょう。

周囲に交際の事実をオープンにする

男性は本気で恋に落ちると、家族や友達、職場の同僚など周囲に交際の事実をオープンにしようと行動します。

家族や友達などに「紹介したい」と言ってくるでしょうし、あなたの家族や友達を「紹介してほしい」とも言ってくるでしょう。

あなたに対してお金や時間をかけるようになる

男性は本気で恋に落ちると、自分の彼女に対して惜しみなくお金や時間をかけるようになっていきます。

そうすることで自分の本気度の高さをアピールしたいのでしょう。

また、その際も見返りを求めるような態度を一切見せず、尽くす姿勢を貫いてくれるはずです。

本命の男性の本気度や本心を確かめたいなら、ぜひ今回紹介した行動を見せてくれているかをチェックしてみてくださいね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

有酸素運動は“動く習慣”を作りたい人に向いている

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、特別な道具がなくても始めやすく、運動が久しぶりという人でも取り入れやすいのが魅力。呼吸が少し上がる程度の強度でも、血流が促され、気分転換やストレス解消にもつながります。

日常的に座っている時間が長い人や、まずは体を動かす習慣をつけたい人にとっては、有酸素運動のほうがハードルが低く、継続しやすい傾向があります。結果として活動量が増え、体重や体脂肪が緩やかに落ちていくケースも少なくありません。

筋トレは“見た目の変化”を実感しやすい

一方、筋トレは直接的に筋肉へ刺激を入れるため、ヒップラインやウエスト周りなど、見た目の変化を感じやすいのが特徴。年齢とともに落ちやすい筋肉量を保つことで、基礎代謝の低下をゆるやかにし、太りにくい体づくりにもつながります。

短時間でも効果を感じやすいため、忙しくて運動時間が取れない人や、体重よりも体型を引き締めたい人には筋トレのほうが満足度が高くなることも。ただし、フォームが自己流になりやすく、無理をすると体を痛めやすい点には注意が必要です。

続けられる形こそが、いちばん効果が出る

有酸素運動と筋トレ、どちらにもそれぞれの良さがありますが、最終的に体を変えていくのは「続けていけるかどうか」です。毎日少し歩くことなら無理なくできる人もいれば、週に数回の筋トレなら習慣化できる人もいます。

また、気力や体調に余裕がある日は筋トレ、疲れている日は軽く歩くなど、日によって使い分けるのも現実的な選択。完璧な運動メニューを組むよりも、生活の中に無理なく組み込める形を見つけるほうが、結果的に体は変わりやすくなります。

有酸素運動も筋トレも、どちらが正解というわけではありません。今の体力や生活リズム、そして「これなら続けられそう」と思えるかどうかが、いちばん大切な判断基準になります。まずはハードルの低い方法から始めて、余裕が出てきたら組み合わせていく柔軟さこそが、40代以降の体づくりを無理なく続けるコツですよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝しっかり食べる vs 夜を軽くする、体重が落ちやすいのはどっち？

そこで今回は、彼氏の「本気度」が表れる言動を紹介します。

言動や仕草があなたに似てくる

彼氏の言動や仕草が自分に似てきたと感じているなら、きっと彼氏の本気度は相当高いのでしょう。

なぜなら、人は好きな人の行動や仕草などを真似てしまうものだから。

きっと彼氏は無意識のうちに彼女に対して愛着を持っていること、本気で惚れていることを行動で示してしまっているのです。

価値観や意見などを常に肯定または共感してくれる

あなたの価値観や意見などを常に彼氏が肯定または共感してくれるのも、彼氏の本気度が高い証拠の１つ。

恋愛において肯定や共感といった行動は、本当に好きな人、心を許した人にしかできない行動です。

なので、彼氏に対して「自分のことをよくわかってくれている」と感じる場面が多くなればなるほど、彼氏は本気であなたを愛してくれていると言えるでしょう。

彼氏に今回紹介した言動が見られているなら本気度が高いということなので、ぜひ彼氏の本心を確かめる際の指標の１つにしてみてくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

駆け引きは、不安と疑いを生みやすい

わざと連絡を遅らせたり、気持ちを隠したりする駆け引きは、相手の気を引く効果がある反面、男性に「本音が分からない」「試されているのかな」という疑念を抱かせやすくなります。最初は刺激的でも、続くほどに疲れや警戒心につながってしまうことがあるのです。

素直な女性は、関係をシンプルに進められる

素直な女性は、会いたいときは会いたい、嬉しいときは嬉しいと気持ちをそのまま伝えます。男性にとっては分かりやすく、どう接すればいいか迷わずに済むため、安心して向き合うことができます。「彼女は素直に話してくれる」という印象が、信頼につながっていくでしょう。

信頼は“読み合い”ではなく“分かり合い”から生まれる

駆け引きが多い関係では、相手の真意を探る時間が増え、心が休まりません。一方で素直に気持ちを伝えられる関係は、考え方や価値観を共有しやすく、問題があっても話し合いで解決しやすくなります。

駆け引きは恋の入り口では盛り上がるかもしれませんが、信頼を育てるには向いていません。素直に気持ちを伝えられる女性ほど、男性の目に「安心して大切にできる存在」と映り、長く選ばれやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと理由があるんです。「可愛くてもモテない女性」の共通点

そこで今回は一緒にいても楽しくない女性の特徴を紹介します。

｜チャラすぎる

ノリがいい女性は男性から好まれる傾向にありますが、あまりによすぎると逆に引かれます。
ノリがいいではなくチャライイメージになり、男性から恋愛対象として見られなくなるのです。

ノリがよすぎると男性はついていくのに一生懸命になるので、一緒にいても楽しいとは思えなくなるのでしょう。
その場が楽しければいいみたいな感じではなく、ノリに程よくついていくことを意識してみてください。

｜頑固

頑固すぎる女性もあまり男性から好まれません。
自分の考えを曲げない意志の強さは魅力的ではあるのですが、あまりに頑固すぎると一緒にいても疲れると男性は感じてしまうのです。

頑固な女性の意見にいつも合わせないといけませんし、自分の意見を取り合ってもらえないので、もう一緒にいたくないとも感じてしまうほど…。
自分の意思を持つのはいいのですが、他人の意見を一切聞かないような態度はやめておきましょう。

｜お酒を一切飲まない

体質や好みがあるので飲めないのは仕方のない話ですが、お酒を一切飲まない女性は男性から敬遠される傾向があるようです。
お酒を飲むことで本音を話したり、テンションが上がって盛り上がったりできます。

お酒を飲まないとそのようなイベントが発生しなくなるので、男性としてはつまらないと感じるようです。

少しでもいいので、ほどよく楽しく飲めたらいいですね♪
もちろん無理して飲む必要はありませんよ！

｜いい子すぎる

男性からしたらいい子すぎる女性も、恋愛対象外になる傾向があります。
いい子すぎると自分が少し悪ふざけしただけでも、罪悪感を感じるようになるので自分が悪者になったかのような気分になるのだとか…。

いい子すぎる女性よりも小悪魔な女性やノリがよくてツッコめる女性が一緒にいて楽しいと感じるようです。

いかがでしたか？
現代では顔がかわいいだけでは通用しない部分があるのですね。

一緒にいて楽しいと思われるためにも、今回紹介したポイントを参考にしてみてください！

🌼言っちゃった…男性が「本命女子だけに伝えてる４つの言葉」

「大臀筋」にアプローチ。下半身の巡りを整える簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手をひざにおく

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を立てて行うこと」がポイント。腰まわりの重さや体型の変化は、毎日の積み重ねで少しずつ進んでいくかえあこそ、小まめに筋肉をゆるめる習慣が大切です。負担の少ないストレッチを続けることで、下半身の軽さや動きやすさを感じやすくなります。無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

🌼下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の大事なものを大事にします』

｜総合運｜　★★☆☆☆

初心に戻ったり自分の大事な部分を思い出したりします。望んでいることは意外と小さいものだけど、それを得ると大きな喜びがあると考えているようです。仕事や公の場では嫌なことが起きても他人事のように流して忘れていくようにします。できるだけ悩まないようにするでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

真っ直ぐな感じと賢い感じを上手く使い分けていくでしょう。自分の感情をあまり隠さずに、勢いでアプローチすることもあるようです。相手のタイミングは考慮してあげましょう。シングルの方は、大勢の人との関わりが苦手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が楽しい時間よりドキドキする時間を求めています。

｜時期｜

2月10日　準備不足　／　2月11日　距離をとる人がいる

｜ラッキーアイテム｜

レトルト食品

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

低糖質×高タンパクを意識して、植物性の食品を食生活の中心に据える

佐藤さんがまず取り組んだのが、食生活の見直し。完全なヴィーガンではないものの、低糖質×高タンパクを意識して動物性食品を減らし、野菜や豆類、全粒穀物など植物性の食品を食生活の中心にするようにシフトしたと言います。

「特に効果的だったのは朝食の見直し」だったそうで、市販の豆乳ヨーグルトに好みのフルーツを加えるのが定番メニュー。また、昼や夜はサラダや蒸し野菜など食物繊維が豊富なメニューを必ず加えたそう。満腹感が持続するようになって、間食も自然と減ったそうです。

また、ダイエットにあたって「筋肉量をキープすること」を特に意識したという佐藤さん。タンパク質は毎食25g程度を目標にし、「野菜→タンパク質→炭水化物」の順で食べることで、血糖値の急上昇を防いだと言います。

睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

また、佐藤さんが意外に効果を感じたというのが「睡眠の質を上げること」だそう。夜10時から深夜２時までのゴールデンタイムに深い眠りに入れるよう、寝る１時間前にはブルーライトをカットするようにしたと言います。

質の高い睡眠は食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を促し、空腹感を生じさせる「グレリン」を抑制する効果を期待できます。佐藤さんも「寝不足だった頃より甘いものへの欲求が激減しました」と実感を語ります。

日々の小さな習慣の積み重ねが、無理なく続けられるダイエットの秘訣。佐藤さんは「極端な方法ではなく、日常に無理なく取り入れられる習慣だからこそ長続きした」と振り返ります。体重計の数字だけでなく、体の軽さや服のサイズダウンなど小さな変化を喜びながら続けることが、リバウンドのないダイエット成功への近道といえるでしょう。

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

そこで今回は、男性が「結婚を決意」する瞬間を紹介します。

価値観がマッチしていること、共通項が多いことを実感した時

女性との価値観がマッチしていることや、女性との共通項が多いことを実感した時、「彼女と結婚したい」と考えるようになる男性は少なくありません。

価値観がマッチしていると喧嘩や争いが起きる心配も軽減されますし、共通項が多いと話題に事欠くことなく楽しい日々を過ごせそうと感じるのでしょう。

本性をさらけ出しても大丈夫と感じた時

男性は「彼女の前なら自分の本性をさらけ出せる」と感じた時、結婚を意識するようになるでしょう。

長所や強みなどは自然と見せれるとしても、嫌われるのが怖いと弱点や欠点を人は隠そうとするもの。

そんな人には見せたくない部分を「彼女だったら見せても大丈夫」「きっと受け入れてくれる」という風に安心感を覚えるようになった時、初めて男性は「彼女とずっといたい」と考えるようになっていきます。

仕事に理解を示してくれると確信した時

仕事と人生気を切り離せない男性は少なくありません。

そのため、将来設計を仕事を中心に考えるところもあります。

そんな中、自分の彼女が仕事について十分に理解を示してくれて、夢や目標の実現に向けてサポートしてくれると確信をモテるようになると、男性は彼女との結婚を現実的に考えていくようになるものです。

今回紹介したような瞬間に男性は結婚を強く意識するので、好きな男性との結婚を望んでいるなら、ぜひ男性の心を動かす言動を意識していきましょうね。

🌼結婚したい！好きな男性に「家庭的な一面」をアピールするコツ

デリケートゾーンのかゆみの原因

まずはデリケートゾーンのかゆみの原因を３つ説明します。

（１）刺激

下着や生理用品とデリケートゾーンとの摩擦や、生理用品の使用による蒸れが刺激となって、かゆみが生じます。

（２）感染症

免疫力の低下や過度な洗浄で常在菌のバランスが崩れ、自己感染が起こることも。また、性感染症もかゆみの原因となり得ます。

（３）女性ホルモンの低下

更年期にエストロゲンが減少し、膣や陰唇の乾燥が進む「萎縮性膣炎」によりかゆみが発生します。

デリケートゾーンのかゆみを抑える方法

では、デリケートゾーンのかゆみはどうやって抑えたらいいのでしょうか？

症状が軽ければ、かゆみは自然に治まることが多いです。この場合、無添加のワセリンや保湿剤でデリケートゾーンの乾燥を防ぎ、下着やボトムスを通気性の高いものに変えてみるといいでしょう。

ただし、性感染症に心当たりがあったりおりものに異常があったりする人は、早急に医療機関を受診すべき。受診する科は、婦人科・皮膚科・性病科・泌尿器科のいずれかです。

ホルモンバランスを整えるためのセルフケア

デリケートゾーンのかゆみの原因である女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスのいい食生活と、十分な睡眠、適度な運動とストレスをためない生活を送ることが大切。でも、忙しい毎日の中でこれらを行なうのは難しいものです。そこで、今回はもっと手軽にできる対策を３つご紹介します。

（１）ストレッチ

冷えは女性ホルモンの大敵。寝る前やお風呂上りの５分間でいいので、ストレッチをしましょう。血流がよくなり、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

（２）ツボを押す

ツボ押しもおすすめ。試してほしいツボは「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」です。

「血海」は下腹部の血流をよくするツボで、生理痛や冷えなどの改善につながるほか、血の巡りがよくなることで全身の倦怠感の緩和が望めます。「三陰交」は女性の不調に対する万能のツボともいわれ、生理トラブルのほか、ホットフラッシュや冷え、むくみといった更年期の諸症状にも効果が期待できます。

（３）漢方薬を活用する

デリケートゾーンのかゆみを根本から改善するなら、漢方薬の服用もおすすめ。「血流を改善して必要な栄養や潤いを皮膚に届ける」「湿熱を取り除き炎症を和らげる」といった働きのある下記の漢方薬を選ぶといいでしょう。

・温経湯（うんけいとう）…更年期障害や月経困難症など、女性によく使用される漢方薬。血流を改善して全身に栄養を行き渡らせることで、かゆみや湿疹に働きかけます。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）…生殖器系・泌尿器系にたまった余分な熱を抑えることで、炎症やかゆみに働きかけます。おりもののほか、排尿痛、残尿感、陰部のかゆみなどを改善にも効果。

なお、漢方薬を選ぶときには、自分の体質にあったものを選ぶことで効果を感じやすくなります。逆に、体質にあわないと副作用が出る可能性もあるので、プロの薬剤師に漢方薬を選んでもらうといいでしょう。

デリケートゾーンのかゆみは、なかなか人に相談しづらい悩みですが、ストレッチやツボ押し、漢方薬の活用といずれも気軽に始められるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。＜text：薬剤師・碇 純子（いかり すみこ）＞

🌼30代からの【婦人科検診】。受けるべき「タイミング＆検査内容」とは

そのためには、好きな男性から選ばれる女性になることが必須でしょう。

そこで今回は、男性から最後に「選ばれる女性」の特徴を紹介します。

心から自分のことを支えようとしてくれる

心から自分のことを支えようとしてくれる女性を最終的に選ぶ男性は少なくありません。

価値観や目標、夢を理解してくれた上に、しっかりサポートしようとしてくれる女性は、男性にとってかけがえのない存在。

つい女性としては容姿を含め「自分自身のスペックが大事」と考えがちですが、男性は自分を支えてくれる存在を求めているものなので、まずは「彼をどのように支えていくか？」にフォーカスして関係構築していくべきでしょう。

一緒にいると前向きな気持ちになれる

男性は一緒にいるだけで前向きな気持ちにさせてくれる女性を人生の伴侶として選ぶ傾向も。

結局のところ、ネガティブな気持ちにさせられてしまう女性とは男性は本能的に「長く付き合ってはいけない」と悟るもので、逆に一緒にいるだけでポジティブな気持ちにさせてくれたり、モチベーションが上ががるような女性と人生を共にしていきたいと考えるのです。

男性から最後に選ばれる女性になりたいなら、男性としっかりコミュニケーションを取りつつ、男性の心の拠り所になることが鍵ということ。

ぜひ今回紹介した特徴を発揮できるよう、気になる男性や好きな男性との関係構築の方法を見直してみてくださいね。

🌼媚なんて絶対売らない。本当にモテる女性に「共通すること」

男性は本命相手の変化を“感覚”で察する

「前と違う気がする」「今日はちょっと疲れてそう」など、はっきり理由が説明できなくても男性が違和感を覚えるのは、普段からあなたをよく見ているからです。男性は本命相手ほど、表面的な変化だけでなく、雰囲気やテンションの違いにも敏感になります。

男性は気づいた変化をスルーせず、ちゃんと声に出す

「髪切った？」「今日なんか元気ない？」などと、男性が声にして現状確認してくるのは、あなたの状態を放っておきたくないからこそ。本命でない相手なら、気づいていても面倒を避けて何も言わないケースも少なくないのです。

男性は“変化の理由”まで気にかけるように

ただ気づくだけでなく、「最近忙しいって言ってたもんね」「昨日あまり眠れてなかった？」と、男性は本命相手の背景まで考えようとするもの。これは、あなたの状態を一時的な出来事ではなく、日常の流れとして見ているからでしょう。

男性の本気サインは、日常の中の“気づき”として表れます。あなたの小さな変化を見逃さず、自然に気にかけてくれるなら、それは十分に本命サインです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

そこで今回は、恋を遠ざけてしまう「女性の行動」を紹介します。

自分の考えに執着するところがある

何事においても自分の考えに執着して、他の人の考えに耳を貸さないタイプの女性は男性から「面倒そう」「重そう」と思われやすいでしょう。

男性としてはそういう女性と交際してしまうと、行動を制限されたり、束縛されたりするのが目に見えるから。

また、自分の意見や考えを聞いてくれないことにストレスを感じる男性は少なくありません。

好きな人に尽くしすぎてしまう

好きな人に尽くしすぎる傾向があると、男性から「重い」と感じられやすいです。

例えば男性から頼みごとをされた時、自分の魅力を余すことなく伝えようとやり過ぎてしまって、「ここまで望んでいない」という気持ちにさせてしまうと男性は引いてしまうことがあります。

また、そういう女性に限って、男性にも同じように自分に尽くすよう求める傾向があり、そうなると確実に男性は距離を置くようになるでしょう。

なんでもSNSに投稿してしまう

日常の出来事をなんでもSNSに投稿してしまう女性も、男性から避けられやすいです。

男性からは自己顕示欲や承認欲求が高いと思われてしまうのは、恋愛においてはマイナスに働くことが多いでしょう。

また、そういう女性は恋愛におけるちょっとしたすれ違いやトラブルなども投稿することもあり、男性としては自分のことを書かれそうで気が気ではなくなる可能性があります。

今回紹介した行動を取っていると、どんどん恋が遠のいてしまうので、もし自分に心当たりがあるなら改善していきましょうね。

🌼恋愛のチャンスがなくなります。男性が「重い」と感じる女性の特徴

安心と同時に押し寄せる喪失感

苦しかった不倫関係が終わったことで、ほっとする気持ちは確かにある。でも、それと同時に毎日連絡を取っていた男性が突然いなくなると、心には大きな空白が生まれます。幸せだった時間も、期待していた未来も、まとめて失った感覚になり、気持ちが追いつかなくなるのです。

自分の選択が正しかったのか揺らぎ始める

時間が経つほど、辛かった記憶より楽しかった瞬間が浮かんでくる。「あのまま続けていたら違ったのかも」と考え始めると、別れの決断に自信が持てなくなるものです。でもそれは、関係の良かった部分だけを切り取って思い出しているだけ。現実そのものが変わったわけではありません。

一人の時間に向き合うのが想像以上につらい

関係が続いていた間は、誰かに気持ちを向けることで孤独を感じずにいられたはず。でも終わったあとに残るのは、自分自身と向き合う時間です。その静けさがつらく感じると、戻りたい気持ちが顔を出すこともあります。

不倫を終えたあとに苦しくなるのは、ちゃんと自分の恋心と感情を使ってきた証拠。今は揺れていても、時間とともに心は少しずつ落ち着いていきます。戻らない選択をした自分を責めるのではなく、まずは「ここまでよく頑張った」と労ってあげてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「このままじゃダメだ」不倫を終えたい女性に必要な最初のステップ

リバースクランチ

（１）床に仰向けになって、脚を上げてひざを曲げる　※両腕は頭の後ろで組みます

（２）腰を浮かせて、息を吸いながら体を丸めるように両ひざを胸の方に動かしていく

▲腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、息を止めて腹筋を使った状態のまま静止します

（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動ですので、体幹の屈曲がポイント。効果を高めるためにも「腹筋の収縮や体幹を意識して実践すること」を意識しましょう。また、「なるべく腹筋の力を緩めないこと」、「両ひざを離さないように動かすこと」の２つを心がけてください。下腹と体幹がうまく使えるようになると、姿勢が整い、腰まわりの印象まで変わってきます。まずは無理のない回数からで十分なので、少しずつ“動ける体”を取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼ウエストにくびれを取り戻す。１日５セット【腰まわりの贅肉退治に効く】簡単ポーズ

曖昧なまま進めるほど、立場は不利になりやすい

最初は軽い気持ちでも、関係が曖昧なまま続くと、主導権は男性側に寄りがちです。都合のいい関係にハマりやすい女性は、「今はまだ…」と話し合いを先延ばしにし、不安を抱えたままにしてしまいます。一方で大切にされる恋を選べ女性人は、早い段階で自分の望む関係性をはっきりさせています。

“嫌われたくない”が判断を鈍らせる

男性に気に入られたい気持ちが強いほど、無理な男性の要求でも受け入れてしまいがちです。その結果、男性のペースに合わせ続ける関係になってしまうでしょう。一方で大切にされる恋を選ぶ人は、嫌われることよりも「自分が無理していないか」を基準に判断しています。

大切にされる関係は、最初から“対等”

安心できる恋は、最初から連絡頻度や会うタイミング、話し合いの姿勢が一方通行ではありません。対等にやり取りができる関係は、時間が経っても無理が生じにくく、安心感が積み重なっていきます。つまり最初の距離感の作り方が、その後の関係性を大きく左右するのです。

都合のいい恋に陥ってしまうのは、優しさや我慢強さの裏返し。ただ、その優しさを男性が自分にも向けてくれるかどうかで、恋の質は変わっていきます。最初の段階で「これは私が望む関係か」を確認することで、大切にされる恋へ踏み出しましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「前の恋と比べてしまう…」そんな時に思い出したい“視点の整え方”

自分の弱みを見せてくれる

男性は本命相手にこそ、自分の弱さを打ち明けます。「最近、仕事がうまくいかなくて…」「実はちょっと落ち込んでて」など、そんな風に本音をさらけ出せるのは、あなたに心を開いているからこそ。単なる遊び相手には見せない一面です。

会わない日・会えない日も連絡がある

「今日はどうだった？」「元気してる？」と、会わない日にも自然に連絡をくれるのは、心の距離を縮めたい気持ちの表れ。男性は本命女性とは気持ちの交流を大切にしたいと行動するものです。

あなたの考え方に興味を持つ

「これってどう思う？」「〇〇ならどうする？」と、あなたの価値観に興味を示すのも本命ならではの行動。“知りたい”のではなく、“理解したい”という気持ちがあればこそ、２人の関係はより深まっていくでしょう。

男性にとって“本気の恋”かどうかは、目に見えにくい心の動きにこそ表れるもの。ぜひ今回挙げたサインを心に留めておいて、彼の“本気”を見逃さないでくださいね。

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

前髪が細すぎると、顔の余白が目立ちやすい

前髪の量が少ないと、生え際やおでこのラインが強調され、顔の縦幅が目立ちやすくなります。その結果、表情が間延びして見えたり、疲れた印象に寄ってしまうことも。

特にサイドにつながらない“線のような前髪”は、顔の中央に視線を集めてしまい、フェイスラインの丸みや立体感を弱めてしまいます。

軽さは「量」より「透け方」で作るのが今どき

今の前髪は、単純に量を減らすのではなく、毛束の重なり方で透け感を作るのが基本。幅を少し持たせつつ、毛先を軽く動かすことで、顔まわりに自然な奥行きを演出しましょう。薄くするほど若く見えるわけではなく、むしろ大人世代こそ、適度な厚みがあった方が清潔感と今っぽさの両方を保ちやすいのです。

前髪は顔の印象を大きく左右するパーツだからこそ、「とりあえず薄くしておけばいい」は要注意。もし今の前髪に違和感があるなら、量を減らすのではなく、幅と流れ方を見直すのが近道です。少しの調整で、若作り感のない自然なアカ抜け印象に寄せていけます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼トップが潰れて見える。40代・50代のボブ＆ショートヘアがおば見えするのは“分け目”が元凶

食事が悪くなくても「消費できない体」になっている

40代以降は筋肉量の低下や活動量の減少により、同じ食事内容でも消費できるエネルギー量が自然と下がっていきます。すると、摂取と消費のバランスがわずかに崩れただけでも、体は脂肪を溜め込みやすい状態に。食べる量を減らしても変化が出にくいのは、燃やす力そのものが落ちているケースも少なくありません。

回復不足が続くと代謝が上がりにくくなる

睡眠の質の低下や慢性的な疲労が続くと、体は回復よりも防御を優先する状態になります。すると、ホルモンバランスや血流が乱れやすくなり、脂肪燃焼のスイッチも入りにくくなってしまうのです。運動や食事を頑張っているのに結果が出ないときほど、実は「体が休めていない」ことが原因になっている場合があります。

年齢とともに「痩せ方の仕組み」が変わっていく

若い頃は、食事量を少し減らすだけで体重が落ちやすかった人でも、40代・50代になると同じ方法では反応しにくくなります。これは、筋肉・ホルモン・自律神経のバランスが変化し、体がエネルギーを使う優先順位そのものが変わってくるためです。つまり、今の体に合った整え方が必要になっているということ。食事のバランスが取れているなら、次に整えるべきは体の使われ方や回復の質ということです。

バランス良く食べて、動ける体、回復できる体が戻ってくると、同じ食事内容でも見た目は変わり始めます。数字を追いかけるより、まずは「今の体はちゃんと燃やせる状態か」を見直すことが、大人世代のダイエットを前進させる近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼やめたら１ヶ月で３kgの減量に成功。40代主婦がダイエットのために【やめたこと】