何カ月も前に話しただけの内容を、ふとした瞬間に聞いてくれる男性はいませんか？実は男性は、本命の相手との会話を自然と覚えているもの。好きな人が話したことは、些細な内容でも心に残り、時間が経っても思い出せるのです。

些細な話も覚えている

本命の相手が話した内容は、男性の記憶に強く残ります。好きな食べ物、ハマっているドラマ、仕事の悩み、目指している夢。だいぶ前に軽く触れただけの話でも、「前に言ってたよね」と自然に出てくるのです。これは単なる記憶力の問題ではありません。“あなたが話したこと”だからこそ、彼にとって覚えておきたい情報になります。

話の“続き”を聞いてくる

男性は本命の相手には、会話が一度きりで終わりません。「あの件、その後どうなった？」「この前言ってた悩み、大丈夫？」などと、過去の話題を覚えているからこそ、続きが気になって質問してきます。ここに表れているのは、“あなたの日常を知りたい”という素直な気持ち。好きな相手だからこそ、その後まで知りたくなるのです。

会話の記憶が行動に表れる

覚えているだけでなく、それが行動に表れるのも本命の証です。以前話した好みを踏まえてお店を選んでくれたり、苦手だと言ったことを避けてくれたりなど、「前に好きって言ってたから」という一言と共に、過去の会話が形になって返ってきます。それは、あなたとのやり取りを大切にしてきた証拠。本気の相手ほど、会話の記憶を“あなたを喜ばせるため”に使ってくれるのです。

男性の本命サインは、“あなたとの会話をどれだけ覚えているか”に表れるもの。そこに目を向ければ、男性の本気度はハッキリと見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼脈アリの証拠です。ガチ惚れになった男が見せる「本気のアプローチ」

40代以降になると、これまでと同じように生活していても、立ち上がる瞬間にふらつきを感じる人が少なくありません。ふらつきの原因は貧血だけとは限らず、年齢とともに変化する体の働きが関係していることも。今回は、40代・50代が知っておきたい「立ち上がる時にふらつく」と感じる理由について紹介します。

ふらつき＝貧血とは限らない

立ち上がる瞬間、体の中では重力の影響で血液が一時的に下半身へ集まりやすくなります。このとき体は、血圧や心拍数を素早く調整して脳へ十分な血液を送り届けています。だからこそ、私たちは普段何気なく立ち上がることができるのです。

しかし、この調整が一時的に追いつかないと、ふらつきとして現れることがあります。「貧血だから」と決めつけてしまう前に、まずは体の働き全体に目を向けてみることが大切です。

加齢だけでなく、生活習慣も影響する

40代以降は、加齢に伴う体の変化に加えて、水分不足や睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごす生活など、さまざまな要因が重なりやすい時期。その結果、立ち上がった時に血圧を保つ働きが追いつきにくくなることがあります。

女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。また、急いでパッと立ち上がる癖があると、ふらつきを感じやすくなる場合もあります。「原因はひとつ」と思い込まず、日頃の生活習慣も一緒に振り返ってみましょう。

今の体に合わせた立ち上がり方を

立ち上がる時は、一呼吸置いてから、ゆっくり体を起こすことを意識してみてください。あわせて、こまめな水分補給や適度な運動を心がけることは、血液の巡りや体を支える機能を保つことにもつながります。

一方で、ふらつきが頻繁に起こる場合や、失神、胸の痛み、動悸、激しい頭痛などを伴う場合は、循環器や神経などの病気が隠れている可能性も。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に感じる「立ち上がる時のふらつき」は、加齢や生活習慣、更年期に起こる体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢だから仕方ない」と思い込まず、自分の体に起きている変化を知ること。毎日の小さな違和感に目を向け、今の体に合った生活を心がけることが、これからも安心して過ごせる毎日につながっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼疲れやすい＆フラつきやすいのは“老化”の始まり？40代から表れる「バランス力の変化」

“始める前の５分”を大切にする

段取り上手な人は、いきなり作業に取りかかりません。まずはその日にやることを書き出し、「最優先」「今日中」「時間があれば」のように優先順位を付けています。最初に順番を決めておくだけで、途中で迷う時間がぐっと減り、一日の流れが整いやすくなるのです。実は「何から始めよう」と考える時間をなくすことが効率アップの近道になります。

“ついで”を上手に使う

段取り上手な人は、一つの行動を一つの用事だけで終わらせません。洗濯物を取り込んだらその場で畳む、キッチンへ行くときはゴミも一緒に持っていくなど、動線を意識して動いています。一つひとつは小さなことですが、何度も往復する手間が減るだけで、時間にも気持ちにも余裕が生まれるのです。

予定を詰め込みすぎない

意外と差が出るのが、スケジュールの組み方。段取り上手な人は、予定と予定の間に少しの余白を残しています。要は予定を埋めることよりも、”予定どおりに進められること”を優先しているのです。そうしておけば、急な用事やトラブルが入っても慌てずに対応できるので、心の余裕も保ちやすくなります。

段取り上手な人は、特別仕事が速いわけでも、人より時間が多いわけでもありません。時間そのものを増やすことはできなくても、ちょっとした日々の積み重ねで慌ただしくなりにくい１日の流れをつくっています。まずは今回挙げた習慣を一つだけ取り入れるだけでも、心と体の余裕につながっていくことでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼時間に追われる人と、時間を使いこなす人。分かれ目になる３つの習慣

ハンサムショート

ハンサムショートは、「耳かけしなくてもいい」、「スッキリ感が欲しい」、「キュートよりもクールな雰囲気が好み」という方におすすめ。ただし、さり気なく女っぽさを残すのが鍵なので、シルエットにふんわり感を残すことがポイントになります。

くびれショート

くびれショートは、「耳かけできた方がいい」、「スッキリ感が欲しい」、「大人っぽくてきれいめな雰囲気が好み」という方におすすめ。なお、くびれを生かすためにも奥行き感が必要なので、程良く後頭部にボリューム感を出しつつ襟足をタイトに締めるなど、シルエットにメリハリ感を演出するのがおしゃれのポイントです。

丸みショート

丸みショートは、「短いという印象を出したくない」、「ほんのり可愛さを演出したい」という方におすすめ。なお、どうしても幼見えしやすいスタイルでもあるので、前髪を長めに残すことで甘さの中にほんのり大人な雰囲気をプラスして見た目のバランスを取るようにしましょう。

長めショート

長めショートは、「短いという印象を出したくない」、「まとまり感を出したい」、「ナチュラルな雰囲気を出したい」という方におすすめ。ショートヘアとボブのいいとこ取りが叶うのが魅力で、ナチュラルなのに大人っぽくキマります。

ぜひ似合うショートヘアを手に入れたいと考えているなら、ぜひ今回紹介したポイントを参考にしてみてくださいね。＜image出典：instagram（@hatori0307）＞

?大人の魅力を全開に。好感度UP間違いなし【最旬ショートヘア】を作るキーワード

連絡が減る理由を先に伝える

「明日は忙しくて返信が遅くなるかも」という一言が増えたら、あなたを気遣っているサインかもしれません。本気で関わりたい相手ほど、「急に連絡が途切れた」と不安にさせたくないもの。だからこそ、自分の予定を先回りして伝えるようになるのです。

生活リズムを知ってほしい

仕事や休日の過ごし方、趣味の時間などを自然に話すようにもなるでしょう。興味のない相手に、細かな予定をわざわざ共有する男性はほとんどいません。本気で気になる相手だからこそ、「普段の自分はこんな生活をしている」と知ってほしくなるのです。

「次に会える日」を意識している

「来週なら時間があるよ」「この日は空いてる」と、予定の話が続く場合はさらに脈あり。これは単なるスケジュール報告ではなく、“会う約束につなげたい”という気持ちの表れです。本気度が高いほど、予定の共有は未来の約束とセットになっていきます。

男性が予定を話してくるのは、報告好きだからとは限りません。注目すべきは予定の内容ではなく、「なぜ伝えようと思ったのか」ということ。そこにこそ、男性の本音が自然と表れているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

自分のダメな部分を“責めずに笑ってくれた”とき

男性は、弱さや失敗を受け入れてくれる女性に安心感を覚えます。たとえばデートに遅れたとき、「もう〜しょうがないな！」と笑って流してくれる。その余裕のあるリアクションに「彼女といると気がラク」と再確認します。怒るより“笑って受け止める”ようにしましょう。

誰も見ていないところで“気遣い”ができる姿を見たとき

レストランでスタッフに丁寧にお礼を言う、友人をさりげなくフォローする。そんな姿に男性は「彼女ってやっぱり素敵だな」と思うものです。自分だけでなく、他人にも優しい女性の言動は、信頼と尊敬を呼び起こします。

「一緒にいて成長できる」と感じたとき

恋愛は癒しだけでなく、刺激でもあります。彼が落ち込んでいるとき、前向きな言葉で支えたり、自分の夢に向かって努力していたり。そんな姿を見て、男性は「俺も頑張ろう」と心を動かされます。“お互いを高め合える関係”は、恋が続くカギになるんです。

小さな優しさや余裕のある笑顔が、男性に「やっぱ彼女しかいない」と思わせるきっかけに。愛を深めるチャンスは日常に溢れているものですよ。

🌼性格に難がある？恋が上手くいかない女性の「特徴」

スタイリングしながら髪のUV対策も！

髪は顔よりも高い位置にあるため、想像以上に紫外線を浴びやすいパーツです。通勤や買い物、車の運転、ベランダでの洗濯物干しなど、何気ない日常でもダメージは少しずつ蓄積。40代からは乾燥やパサつき、ヘアカラーの色落ちも気になりやすくなります。そんな毎日の紫外線対策に便利なのが、ミルボンの「エルジューダ サンプロテクト オイル」と「エルジューダ サンプロテクト バーム」。スタイリングをしながらUVケアまで同時にできるため、忙しい朝でも手間が増えません。

▲左：エルジューダ サンプロテクト オイル 50mL ￥3,080（税込）、右：エルジューダ サンプロテクト バーム 40g ￥3,080（税込） ※どちらもミルボン（美容室専売品）です

どちらもSPF30・PA+++の日常使いしやすいUVカット効果を備え、バオバブオイルなどの保湿成分を配合。紫外線から髪を守りながら、ツヤとうるおいも与えてくれます。軽やかな束感ならオイル、やわらかな束感ならバームがおすすめ。朝のスタイリングだけで髪のUV対策まで済ませられるため、毎日の習慣にも取り入れやすいアイテムです。

唇の乾燥くすみを防ぐ

唇は皮脂腺がなく、とてもデリケートなパーツ。紫外線の影響も受けやすく、40代からは乾燥や縦ジワ、くすみが気になり始める人も少なくありません。ダメージが蓄積すると、口紅の発色まで変わって見えることもあります。そんな大人の唇におすすめなのが、サンカットRの「UVリップエッセンス」です。

▲サンカットR UVリップエッセンス 10g ￥968（税込）※編集部調べ / ほんのりサーモンピンクのような色味なのですが、伸ばすと透明に変化します

SPF38・PA+++のUVカット効果に加え、ウォータープルーフ処方を採用。さらに、３種のビタミンリッチオイル（保湿）を配合し、しっとりとうるおいが続きます。透明になじむタイプなので口紅の上からも使いやすく、ポーチに１本入れておけば、外出先でもUVケアや保湿の塗り直しを習慣にしやすいでしょう。

日焼け止めの塗り直しとメイク直しを１つで完結

日焼け止めは朝塗って終わりではなく、塗り直すことでUVケアを続けやすくなります。とはいえ、メイクの上から重ねるとヨレや厚塗りが気になり、塗り直しを後回しにしてしまう人も多いでしょう。40代からは肌の乾燥も気になりやすくなるため、負担なく続けられるアイテム選びがポイント。そんな悩みに応えてくれるのが、Celvokeの「アイシーフロスト レタッチクッション EX01」です。

▲Celvoke アイシーフロスト レタッチクッション EX01 10g ￥4,950（税込） SPF32・PA+++

SPF32・PA+++のUVカット効果とうるおい成分を兼ね備え、メイク直しと日焼け止めの塗り直しを同時に叶えてくれる美容液クッションは乾燥しやすい肌にもなじみやすく、毛穴やくすみを自然にカバーできます。ひんやりとした清涼感があり、汗ばむ季節のリフレッシュにもぴったりです。

40代からの紫外線対策は、顔だけでは十分とは言えません。髪や唇、そして日中の塗り直しまで意識するだけでも、夏の印象は大きく変わります。今回紹介した３アイテムは、どれも毎日の習慣に取り入れやすいのが魅力。顔だけではなく、髪・唇・日中の塗り直しまで意識することが、40代からの夏を美しく乗り切るポイントです。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼40代からの朝メイクをもっとラクに。下地いらずでくすみもカバーする「優秀UV」３選

忙しい朝や出かける直前に、鍵やハサミが見つからず、家の中を何度も行き来したことはありませんか？探し物が多いからといって、必ずしも収納が苦手とは限りません。物をしまう場所や、使った後の戻し方が曖昧なために、「探すこと」が日常になっているケースもあるのです。大切なのは、見た目をきれいに整えることよりも、探さなくても見つかる仕組みを作ること。今回は、探し物を減らすために取り入れたい３つの収納ルールを紹介します。

“一つの物に一つの定位置”を決める

ハサミや爪切り、充電ケーブルなどを、その時々で空いている引き出しや棚へ戻していませんか？置き場所が毎回変わると、必要になるたびに「前回はどこへ置いたのか」を思い出さなければなりません。家族で共有する物なら、使った人によって戻す場所が変わり、さらに見つけにくくなることもあります。

探し物を減らす基本は、物ごとに定位置を一つ決めること。例えば、ハサミはダイニング横の引き出し、爪切りはリビング収納、充電ケーブルはデスクのケースというように、戻す場所を固定します。収納スペースが空いていても、その都度別の場所へしまわないことがポイントです。「使ったらここへ戻す」が定着すれば、必要な時に迷わず手に取れるようになります。

“使う場所”の近くへ収納する

定位置は、「空いている場所」ではなく、「どこで使うか」を基準に決めましょう。文房具をダイニングで使うことが多いなら、離れた書斎ではなくダイニングの近くへ。爪切りをリビングで使うなら、洗面所よりもリビング収納へ置いた方が、使った後に戻しやすくなります。

使う場所と収納場所が離れていると、「あとで戻そう」とテーブルや棚の上へ置いたままになりがち。その結果、定位置から物が消え、次に使う時に探すことになります。出す、使う、戻すという動作が一か所で完結するように収納場所を見直すと、置きっぱなしも探し物も減らしやすくなります。

“すぐに戻せない物”の一時置きは１か所にする

確認前の郵便物、家族に渡す物、別の部屋へ持っていく物などを、テーブルや棚の上へ何となく置いていませんか？「あとで片付けよう」と置いた物が家中に点在すると、どこへ置いたのか分からなくなり、探す場所が増えてしまいます。

とはいえ、一時置きを完全になくそうとすると、片付けの負担が大きくなり、続きにくいもの。すぐに定位置へ戻せない物だけを集めるトレーやボックスを１か所決めておきましょう。一時置きの場所を限定すれば、物が見つからない時に確認する場所も増えません。

探し物を減らすために、収納用品を増やしたり、家中を細かく分類したりする必要はありません。「一つの物に一つの定位置を決める」「使う場所の近くへしまう」「すぐに戻せない物の一時置きは一か所にする」の３つのルールを整えるだけでも、物の行方が分かりやすくなり、使った後も自然に戻しやすくなります。まずは、よく探している物を一つ選び、定位置を決めることから始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納アドバイザー・インテリアコーディネートに関する知見を参考に、編集部が構成しています

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会話が盛り上がっているのに“疲れる”

相性の悪さは、沈黙よりも“盛り上がっているのに疲れる”ときに出ます。
その相手といるときだけ、なぜか話題を探し続けてしまう、返事のタイミングを気にしてしまう…。
それはテンポが合っていない証拠で、最終的には「一緒にいるとしんどい」に繋がります。
会話の“スムーズさ”は、相性を図る最も確かな基準です。

沈黙の時間が“落ち着かない”

沈黙が気まずい相手とは、長く続けるのが難しくなりがち。
言葉が途切れた瞬間に「何か話さなきゃ」と焦ったり、無意識に相手の顔色を読み取ろうとしてしまうなら、
まだ安心感を得られない証拠でしょう。
相性の良い相手との沈黙は不思議と心地よく、同じ空間にいるだけで安心できるものです。

デート後に“くたびれる”

デート中は楽しいはずなのに、帰り道でどっと疲れる…。
その感覚は、自分が思っている以上に相性NGの強いサインです。
相手に気を遣ったり、期待に応えようと頑張りすぎたりすると、恋は“努力”で維持している状態に。
相性の良い相手とは長時間一緒にいても疲れが残らず、むしろ「また会いたい」と気持ちが生まれます。

交際前だからこそ、“小さな違和感”にごまかさずに向き合うことが大切。
今回挙げたテンポ、沈黙、疲れの３つに違和感がある相手は、
あなたにとって無理のある関係になりやすい可能性大ですよ。

🌼彼氏とのすれ違いは克服できる？別れの原因を作らない「方法」とは

“否定”から会話を始めない

彼の話を聞いた瞬間、「でも」「それは違うと思う」と返していませんか？意見が違うこと自体は、自然なことです。ただ、口を開くたびに否定されると、男性は少しずつ本音を話しにくくなってしまいます。愛される女性は、まず「そう考えたんだね」と受け止めてから、自分の考えを伝えています。この一呼吸が、安心して話せる空気をつくるのです。

失敗を笑い話にできる

デートで道に迷ったり、選んだお店がいまいちだったりした時、つい不機嫌になっていませんか？男性が夢中になる女性は、「そんな日もあるよね」と一緒に笑い飛ばせます。完璧な一日の記憶より、「一緒にいて気がラクだった」という感覚の方が、恋愛では長く心に残るものです。

“素の自分”を見せている

完璧な彼女でいようと、無理をしていませんか？自分が背伸びをしていると、その緊張は相手にも伝わり、彼も無意識に気を張ってしまいます。愛される女性は、飾りすぎず自然体。その空気があるからこそ、彼も「自分も無理をしなくていいんだ」と安心できるのです。

男性が「この子といると自分らしくいられる」と感じる女性は、特別なテクニックを使っているわけではありません。否定から入らないこと、失敗も一緒に笑えること、そして自然体でいること。この積み重ねが、「また会いたい」を「この人とずっと一緒にいたい」へと変えていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛において意外と重要。過去や他人と“比べない女”ほどモテる理由

「頼る＝迷惑」という思い込み

１人で頑張りすぎる人ほど、「頼むのは申し訳ない」「自分でやるべき」と考えがち。でも、周りに頼れる人は「人は助け合うもの」という前提で動いています。小さなお願いを日常的にしているからこそ、無理なく助けを求められる関係が自然とできているのです。

完璧をめざすほど、心の余裕は減っていく

すべてをきちんとやろうとすると、時間も気力も削られていきます。一方で、余裕のある人は“ここは任せる”“ここは7割で十分”と力の入れどころを決めています。全部を自分で抱えないことが、結果的に物事をスムーズに進める近道になることも少なくありません。

頼ることは、関係を育てる行動でもある

40代を過ぎると「ちゃんとしていたい」「弱みを見せたくない」と思いがちですが、適度に頼ることは信頼関係を深めるきっかけにもなります。頼られた側は「必要とされている」と感じやすく、関係がより対等になっていくのです。

頑張り屋な自分を否定する必要はありません。ただ、「今日は一つだけ任せてみる」「完璧じゃなくてもOKにする」。そんな小さな選択を重ねるだけで、日常の負担は少しずつ軽くなります。性格を変えなくても、行動は変えられるので、まずは自分に余裕をつくる一歩から始めてみませんか？　※画像は生成AIで作成しています

🌼仕事中に何度も目が合う！男性が職場で出す「本命サイン」の真実

そこでおすすめなのが、立ったままで約30秒でできる簡単エクササイズ。特別な道具は必要なく、自宅で気軽に取り入れられるので、毎日の習慣にもぴったりです。

【STEP１】姿勢を整える

壁や椅子に指先が軽く触れる程度に手を添え、背筋を伸ばして立ちます。お腹を軽く引き上げ、骨盤が前後に傾かない自然な位置を意識しましょう。肩の力を抜き、後ろ側の足を軽く引いて準備します。このとき、腰を反らせず、お尻に軽く力が入る姿勢を作ることがポイントです。

【STEP２】お尻を意識して脚を後ろへ押し出す

STEP１の姿勢を保ったまま、後ろ側の脚を少しだけ後方へ押し出します。脚を高く持ち上げる必要はありません。骨盤や腰は動かさず、お尻の筋肉を使って脚を後ろへ動かすイメージで行いましょう。その後ゆっくり元の位置へ戻します、この動きを左右それぞれ10〜15回を目安に繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

脚の高さよりも、お尻が軽く締まる感覚を意識しながら動かすことが大切です。動作中は、お腹を軽く引き上げたまま行うことで腰が反りにくくなり、お尻へ刺激が伝わりやすくなります。「脚を上げる」のではなく、「お尻で脚を後ろへ押し出す」というイメージで、ゆっくり丁寧に動かしましょう。

ヒップラインは、お尻を意識して動かす時間を少しずつ増やすことで変化が期待できます。１回約30秒のシンプルなエクササイズでも、習慣化することがヒップラインを整える第一歩。「最近、お尻が下がってきたかも」と感じているなら、まずは無理のない範囲で始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『環境を整えていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分なりに置かれている環境を整えていきます。そのためには手放す必要があるものもあるでしょう。広い視野で自分のことも他のことも見ていきます。仕事や公の場では周りの人達のネガティブな価値観に引っ張られないようにします。自分のやる気や強さを見せて回避していくでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の気持ちを伝えたりアピールしていかないと、自分が不安になってしまうようです。我慢をやめて好意を届けていきます。なるべくポジティブな言葉などを使うと良いでしょう。シングルの方は、人生に目立った出来事がない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のモヤモヤ溜め込んでいる気持ちに気付けないです。

｜時期｜

7月27日　相手を傷付けてしまう　／　7月29日　気取ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

餅

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

生活習慣を改善して健康的に痩せる簡単ダイエットテク

アケミさんが実践した生活習慣を改善するアプローチは“ダイエットの王道”とも言える内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合った運動を習慣化する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムで運動していたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのがパーソナルトレーナーを付けてのトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほど続けると目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質の摂取を重視

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、パーソナルトレーナーの方に食事内容を見てもらうことで、「炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになった」とアケミさんは振り返ります。

アケミさんがテーマにしたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけるようにしているそうです。

（３）体重ではなく“体のサイズ”を重視する

運動や食事をしっかり管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないことも。そこでアケミさんはパーソナルトレーナーの方に勧められたように「体重を測ることよりも、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

そして、「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらパーソナルトレーナーの方に相談し、トレーニングの内容を見直してもらったと言います。

ダイエット成功にすれば自信が持てるようになるのはもちろん、ファッションもメイクも楽しみが広がるもの。ぜひアケミさんの例を参考に、健康的なダイエットに取り組んでみてくださいね。

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骨盤の歪みを整える簡単ストレッチ

（１）壁に片手をつけて立ち、壁側の脚を体の後ろ側にクロスさせて足首を床につける

（２）反対側の手で腰を支えながらお尻を落としていき、クロスした後ろの脚を伸ばすところまで伸ばした状態で15秒間キープする

▲クロスしている脚のひざは真っ直ぐの状態をキープします

脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、お尻を落としていく際に「骨盤を正面に向けたままお尻を真横に伸ばすイメージで行うこと」がポイント。骨盤が正面ではなく壁側に向いた状態にならないように注意しましょう。また、「床につけている足首の外くるぶしを地面につけること」も大事なポイントです。

特に女性の場合、筋力が弱い上に骨盤の幅が広いため、脚を組んで座ったり、いつも同じ側の肩にバッグをかけたり、ヒールを履いたりなど普段の生活習慣によって骨盤が開いたり歪んだりしやすいと言えます。なので、下半身太り、O脚やX脚、冷えなどに悩んでいる方は、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチ グランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

🌼下半身のおデブ感とおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

どんなに忙しくても音信不通にならない

本気で将来を見据えている男性ほど、相手に不安を与えるような曖昧な連絡はしません。“気が向いたときだけ返信”、“既読スルーで放置”などは、真剣な関係ではありえない行動。結婚を意識している男性は、仕事で疲れていても「あとで電話するね」と一言添えるなど、信頼を守る努力を欠かしません。

無計画なお金の使い方をしない

結婚を考えている男性は、見栄を張るような派手なデートや高価なプレゼントで印象を操作しようとはしません。むしろ、堅実に貯金したり、無駄な出費を控えたりと、将来を見据えたお金の使い方をします。「カッコつけない＝ケチ」ではなく、「無理をしない＝本気の準備」なのです。

関係を曖昧なままにしない

「付き合ってるようで付き合ってない」「将来の話をはぐらかす」といった曖昧な関係をズルズル続けるのは、結婚を考えていない男性の典型。結婚願望のある男性は、関係をきちんと明確にし、女性に安心感を与える選択をします。言葉にしなくても、態度で“責任を取る覚悟”を見せるのが本気の男性です。

“本気の男性”は、派手な言葉やサプライズよりも、日常の中の誠実さでわかります。「何をしてくれるか」より「何をしないか」に目を向けることで、あなたの前にいる男性の“結婚への本気度”が、きっと見えてくるはずです。

🌼そろそろ俺たちも…。男性が結婚を考え始める「タイミング」

結論だけでは満足しない

本命相手との会話は、「そうなんだ」では終わりません。仕事の話なら「それでどうなったの？」、旅行の話なら「一番楽しかったのは？」と、自然と続きを聞きたくなるのです。ここに表れているのは、”もっとあなたを知りたい”という気持ち。興味の薄い相手との会話は、結論だけであっさり終わってしまいがちです。

気持ちまで知ろうとする

男性は本命相手には、出来事だけでなく感情にも興味が向かいます。「嬉しかった？」「緊張した？」「どう思ったの？」などの質問が増えるのも特徴です。これは単に情報を集めたいのではなく、”あなたの感じ方”そのものを知りたいのでしょう。好きな相手ほど、会話は出来事から感情へと深まっていきます。

以前話した内容を話題にする

男性は本命相手との会話は、その日だけでは終わりません。「この前話してた件だけど…」「あれ、その後どうなった？」といった感じで、以前の話題を自然につなげてくることも多くなります。男性は本気の相手ほど、一つひとつの会話が未来へとつなげようとするのです。

男性の本命サインは、”どこまで話を聞きたがるか”にもはっきりと表れるもの。あなたのことが本当に大切な存在だからこそ、「その後どうなったの？」という一言が、自然と口をついて出てくるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「大丈夫？」の一言が愛情の証。男性が本命女性にだけにする“見守り行動”

そこで今回は、男性が「恋愛対象外の女性」にしがちなことを紹介するので、騙されないためにもぜひ覚えておきましょう。

｜付き合ってもいないのに「好き」と言う

付き合ってもいないのに男性から「好き」と言われているなら、それは本心ではないでしょう。

本当に好きなら「彼女にしたい」と思うので、「好き」と同時に「付き合って」といった言葉が出てくるものです。

ただ「好き」で終わるなら、女性を落とすためのその場限りのウソと認識してください。

｜上からの物言い

恋愛対象外の女性には、男性は「明日電話して来いよ」「黙って言うことを聞きなよ」など、上から目線での発言が多くなるもの。

このような姿を見せられるのは、女性のことを好きではないからなので、決して「男らしい」「リードされている」と捉え内容に注意しましょう。

本気で好きな女性に対して、男性は上からの物言いなんて絶対にしません。

｜深夜に連絡する

男性が深夜に「寂しい」「会いたい」などと連絡してくることはありませんか？

思わずキュンとして「私も会いたい」などと答えてしまうこともあるでしょう。

でも、本気で好きな女性に対して男性は「迷惑だろうな」と考えて真夜中に連絡することなんて基本的にしないものです。

｜下心全開のスキンシップ

好きな女性には嫌われたくないため、男性は下心を隠そうと一方的な感情でのスキンシップは控えるもの。

一方で恋愛対象外の女性には、平気で腰に手を回したり、耳元で囁いたりなど、下心全開なスキンシップを仕掛けます。

そこで女性が応じてしまえば、男性にとってはまさに都合のいい状況ということです。

今回紹介した男性の行動は「思わせぶり」なだけで、決して「本気」ではないので、ぜひ十分に注意していきましょうね。

🌼交際前から本気度が見抜けます。男性が好きな女性に「しないこと」

自分から悪者になりたくない

「別れよう」と自分から告げれば、相手を傷つけてしまう。その現実から目を背けたくて、連絡を減らしたり少しずつ距離を置いたりと、自然消滅を期待する男性もいます。それは優しさというより、自分が責められたくない故の保身の表れかもしれません。

関係を手放すのが惜しい

家庭に戻るつもりはあっても、彼女とのつながりまで失いたいわけではない。「たまに連絡するくらいならいいだろう」と、関係を完全には断たずに残そうとするのです。その曖昧さこそが、女性側に期待を持たせ続ける原因になります。

ただ先送りを選んでいるだけ

「今は仕事が忙しい」「落ち着いたら話そう」と口にしては結論を先送り。確かにその場の衝突は避けられます。けれど、問題は何ひとつ解決しないまま気づけば数週間、数か月と時間だけが過ぎ、お互いに区切りをつけられなくなるケースも少なくありません。

不倫男性が関係を引き延ばすのは強く愛しているからとは限りません。失いたくない、悪者になりたくない、決断する勇気が持てないなどの感情が重なり合って、曖昧な関係を続けているのかもしれません。だからこそ大切なのは、”別れようとしない”という事実だけで愛情を測らないこと。彼が何を選び、何を避け続けているのかを見つめることが、関係の本質を見極めるヒントになします。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「見つからない」が最優先。不倫がバレそうな男性が取る典型行動

「空腹だから」ではなく「もったいないから」で食べていませんか？

ダイエットでは、食べる量やカロリーに意識が向きがち。しかし、それと同じくらい大切なのが、「なぜ食べるのか」という理由です。例えば、子どもの食べ残しを片づけるつもりで口にしたり、お皿に少し残った料理を「あと一口だから」と食べ切ったりすることはありませんか？たとえ口にするのはわずかな量でも、その積み重ねが毎日の習慣になることがあります。

次に何かを口にするとき、「お腹が空いたから食べる」のか、それとも「残したくないから食べる」のかを少し意識してみましょう。食べる理由に気づくだけでも、「あと一口」は自然と減らしやすくなります。

食べ物を大切にすることと、自分の体を大切にすることは両立できる

食べ物を無駄にしたくないという気持ちは、決して間違いではありません。一方で、お腹が満たされているのに無理をして食べ続けることは、自分の体への負担につながることもあります。

ダイエットが長続きする人は、食べ物だけでなく、自分の体も同じように大切にしています。「今日はここで十分」と満腹感を受け入れることも、自分を大切にする選択のひとつです。

「食べ切る工夫」より「食べ過ぎない工夫」を

食べ残したくないなら、最初から食べ切れる量によそうことを意識してみましょう。まずは少なめによそり、足りなければ追加する。もし残ったとしても、「次の食事で食べればいい」と考えておけば、「もったいないから食べよう」という場面は自然と減っていきます。ダイエットにおいては自分に合った食事量で満足できる習慣を積み重ねることが大事なのです。

ダイエットする際は、「何を食べるか」と同じくらい「どこで食事を終えるか」を考えることも大切。「食べ切ること」をゴールにするのではなく、「自分はもう満足した」と感じたところで食事を終えることを意識してみてください。その積み重ねが食べ過ぎを防ぎ、無理なく続くダイエットへとつながっていくことでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事じゃ栄養学および一般的な食行動・健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています

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