背中＆腕肩周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に座って足を崩し、片手を肩の下において床につき、もう片方の手は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向ける

（２）背中を引き寄せるようなイメージで、上に伸ばしたひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線も移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５〜10回行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイントです。なお、ひじを下ろした際にひじが身体の横についてしまってはNG。必ずひじは身体の後ろにいくように引くようにしましょうね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞

🌼１日５回で背中を小さく＆細く。美姿勢に整えつつ【背中のこわばりをほぐす】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2024年12月9日〜12月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の行動を変えていきましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

新しい目線と新しい行動が必要な時です。周囲の人達もそれを期待しています。自己流ではなく、その場に馴染む方法を取っていくと良さそうです。仕事や公の場では悩む比率より動く比率を多くしていきましょう。やってみてわかることも沢山あるはずです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

同じ気持ちでも相手への伝え方が違うと届き方も結果も違ってくることがわかります。これまでとは違う表現や行動をすることで、関係を拗れさせる頻度を減らしていけるでしょう。シングルの方は、お友達の繋がりが多い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が求めていた反応を返してくれやすいです。

｜時期｜

12月18日　学んでいく　／　12月19日　勢いがある

｜ラッキーアイテム｜

日本酒

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ニーレイズワンレッグ

一般的に腹筋運動というとハードなイメージがありますが、椅子に座ったまま手軽に実践できます。安全に行うためにも、実践の際は座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚をひざを曲げながらゆっくり胸に近づけ、近づけきったら（１）にゆっくり戻る

脚の曲げ伸ばしで１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばして、ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。胸からひざに近づける形になると猫背の状態になってしまって、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して“すっきりとした印象の腰周り”をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

?どっしり腰周りが軽やかに。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

そこで今回は、男性が「愛する女性だけ」にする愛情表現を紹介します。

｜外出時も堂々と手をつないでくれる

彼氏と外出する際に、いつもきちんと手をつないでくれますか？

手をつなぐことは周囲に対しても本気をアピールする行動でもあるので、本気で彼女のことを愛しているのであれば、どこであろう手をつないでくれるはずです。

逆に外出時に手をつなぐことを拒否する男性の場合、女性のことを「本気」とは考えていない可能性が高いので要注意でしょう。

｜目を見て「愛してる」と口にしてくれる

「愛してる」という言葉を目を見て口にしてくれるのも、男性が愛する女性だけにする愛情表現の１つ。

なので、ぜひ彼氏に「愛してるって言ってみて」と迫ってみてください。

たとえ言ってくれたとしても、目を合わせてくれなかったり、視線を逸らしてしまったりするなら、嘘をついている可能性もあります。

｜あなたを心配させないように行動する

彼氏があなたのことを本気で愛しているなら、あなたを心配させないように行動してくれるはずです。

連絡を無視したり、会えない状況を続けたりすることはほとんどないでしょう。

もし彼氏と連絡が取れなくなりがち、最近会う頻度が極端に減ってきていたりするなら、少し注意が必要です。

今回紹介したように、ちょっとした男性の行動からあなたへの本気度や愛情度を確かめることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼心から愛されている証拠です。男性が本命女性だけにする「本気アピール」

そこで今回は、そんな男性が無意識に出してしまう「本命サイン」を紹介します。

女性との接点を増やそうとする

男性は本命の女性ができると、間違いなく相手の女性との接点を増やそうとします。

欠かさず挨拶するようになったり、近くにいれば話しかけたり、連絡先を交換できたら頻繁に連絡したりなど、自分の存在をアピールする行動をするでしょう。

特に連絡についてはマメになる傾向があり、特に用件がなくても「今何してる？」「最近忙しそうだけど大丈夫？」などと連絡してくるはずです。

女性のお願いごとを快く引き受ける

本命の女性に対して、頼りがいのあるところをアピールしようとする男性は少なくありません。

もし本命の女性が何かお願いしてきたら、自分のやることを後回しにしてでも快く引き受けますし、女性がお願いしなくても困っている様子を見せれば自分から「手伝おうか？」などと声をかけたりもします。

きっと女性に頼ってもらうことで心の距離を縮めようと考えているのでしょう。

女性のために時間やお金を費やすようになる

男性は本命の女性ができると、その女性に対して惜しみなく時間やお金を費やすようにもなります。

たとえスケジュールが詰まっていたとしても、本命の女性と会うチャンスがあると別れば予定を空けますし、好きな女性が「欲しい」「食べたい」と口にすれば、その望みを叶えようとしてくれるでしょう。

こうした行動も、男性にとっては女性への愛情表現なのです。

男性は本命の女性に対して「本命サイン」を無意識に出すものなので、気になる男性が今回紹介した行動を見せてくれていないか、ぜひ確認してみてくださいね。

🌼女性目線だと意外なこと。男性が恋した女性にする「本命アピール」

その時の対応次第では、そのまま破局ということにもなりかねません。

そこで今回は、そんな破局が近いカップルに見られる「サイン」を紹介します。

会話が少なくなり、会話しても続かなくなる

もし彼氏との会話の機会が少なくなっている、会話しても全然話が続かない状態になってきているなら、破局が近づいているサインでしょう。

きっと、お互いに話をしていてもつまらなかったり、相手の話に興味を一切持てなくなってきたりしている証拠。

なので、会話のキャッチボールはほどんどなく、どちらかが一方的に話して会話が終了という形なることが多くなります。

連絡し合わなくても平気になってしまう

自分も相手に連絡する必要性を感じなくなったり、逆に相手から連絡が来なくても何も思わなくなってきたりなどの状態も破局が近づいてきているサインと考えられます。

これは明らかにお互いに相手への関心が薄れてきている証拠と言えますし、中には誰か他に優先して連絡する人がお互いにできた可能性さえあるでしょう。

誕生日や記念日などを祝わなくなる

カップルにとって普通なら相手の誕生日、自分達の記念日は特別な１日となるはず。

今までは毎回お祝いしてきていたのに、なぜか相手の誕生日も自分達の記念日も気にならなくなる、お祝いすること自体を面倒に感じるようになるなどの状態に陥ったら、画破局が近づいてきているサインと言えるでしょう。

今回紹介したサインをそのまま放置していればきっと破局を免れることはできないので、もし彼氏との関係を取り戻したいなら、ぜひ何かしら対策を講じるようにしてくださいね。

🌼短命な恋に終わる可能性大。うまくいかないカップルの「特徴」とは

スワン

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中で上半身引き上げていくことを意識すること」がポイント。上半身を上げていく際は、手を床で押す力も使いますが、それ以上に、背中の筋肉を使って上半身を上げていくことを意識しましょう。また、頑張ろうとすると、腰が反ってしまいがちなので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】

そのためには、何をするわけでもないのに自分自身に男性が惹かれるように仕向けていけるのが理想的です。

そこで今回は、意中の男性の「気になる存在」になる方法を紹介します。

日頃から前向き思考を心がける

気になる男性の気を惹きたいのであれば、日頃から前向き思考で過ごすことを意識しましょう。

どうしたって男性も明るく活発な印象で、公私ともに充実していそうな女性に目を奪われてしまうもの。

なので、気になる男性の前ではあまりネガティブな印象を見せないようにも心がけるべきです。

誰に対しても親切に接する

気になる男性の気持ちを惹きつけたいのであれば、誰に対しても親切に接することも意識すべき。

意外と男性は自分の身近にいる女性が、周囲の人に対してどのように接しているのかを見ているものです。

その中で、誰に対しても親切にしている女性を見かければ、女性の人柄や性格の良さを実感するとともに、人として信頼できそうとも感じてくれるでしょう。

会話やコミュニケーションを大切にする

気になる男性の気を惹きたいなら、相手が誰であっても人との会話やコミュニケーションを大切にしましょう。

それができていると、「素敵な女性」という評判が評判を呼んでくれるようになっていきます。

それに会話力やコミュニケーション力が高いだけでも、気になる男性との距離も縮めやすくなるものです。

あえて何か自分からアクションを起こさなくても、日頃の言動だけでも気になる男性を惹きつけることができるので、ぜひ今回紹介した内容を常に意識して過ごしていきましょうね。

🌼運命の相手を見つけたかも。男性が「彼女こそ本命」と感じる女性とは

そこで今回は、男性がコロッと落ちちゃう「女性のセリフ」を紹介。

上手に使いこなせば、あなたも好きな男性とうまくいくようになるかも知れません。

「一緒だと時間があっという間」

好きな男性と一緒にいるときは、このセリフをポロッと言ってみてください。

どんな男性も間違いなくドキッとするはず。

一緒だと居心地がいいというアピールになるので、男性は「もしかして脈あり？」と思うようになる可能性が高いです。

「誰よりも頑張っているよね」

同じ職場に好きな男性がいる場合は、ぜひこのセリフを言ってみてください。

なぜなら、「頑張っている自分をきちんと見てくれている女性がいる」と男性に思わせることができるから。

そんな女性が身近にいるとなると男性の自信にもなりますし、同時に言ってくれた女性のことを意識し始めます。

「カッコいい」「モテそう」

男性は誰しも女性からストレートに褒められるのが好き。

単純に「カッコいい」「モテそう」と女性から言われただけでもテンションが爆上がるするでしょう。

また、そのセリフを口にした女性のことを自然と意識するようになります。

「本当に優しいよね」

このセリフも「カッコいい」「モテそう」と同様に、男性が言われるて嬉しい褒め言葉。

どんな男性も、今以上に優しいところをあなたにアピールするようになるでしょう。

今回紹介したセリフを要所要所で使えば、気になる男性の方が逆にあなたのことを意識するようになるでしょう。

ぜひ試してみてくださいね。

🌼人見知りすぎて…。「ガードの固い男性」を落とすためにできること

そんな理想を叶えてくれる“フレアレギンス”を【H＆M（エイチアンドエム）】で発見。価格はまさかの￥1,799とプチプラながら、ストレッチの効いたノンストレスなはき心地と肌触りが良くきれいめに見える素材感で、大人コーデに嬉しい優秀アイテムです。それでは、旬なオーバーサイズアイテムと合わせたコーデを紹介します。

ビッグトレンドの“オーバーサイズジャケット”と合わせて旬な装いに

まずは、今季ビッグトレンドのオーバーサイズジャケットとの合わせ。羽織るだけで今っぽいシルエットかつこなれたムードに仕上がります。

ラフなロゴスウェットを中に忍ばせても、きちんと感を醸し出してくれるジャケットと、女らしくスッキリとまとめてくれるフレアレギンスが、バランスの取れた大人カジュアルスタイルへと昇華してくれるでしょう。

ぶかっとしたシルエットが可愛い“ニットカーディガン”とも大人っぽい好バランスの着こなしに

ぶかっとしたオーバーサイズのシルエットが可愛いニットカーディガンとの合わせも、今冬の気分にピッタリ。

オーバーサイズのシルエットを活かしつつ、フレアレギンスがしっかりと全身のシルエットを引き締めて、野暮見えを防止。大人っぽい好バランスのシルエットに整えてくれます。きれいめな生地感なのでカジュアルになりすぎないのも魅力です。

ワードローブに１本追加しておくと、様々なオーバーサイズのトップスとバランスが取りやすく重宝すること間違いなし。ぜひ冬コーデの参考にしてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼【GU】今買うべきニットはこれ！コンパクトで着回し抜群な「ショート丈カーディガン」

そこで今回は、そんな風に出会いが恋愛に結びつかない時の「解決策」を紹介します。

単なる友達で終わらせないように意識する

せっかくの出会い、単なる知り合い、単なる友達で終わらせないように意識しましょう。

そのためには積極的に自分から交流を深めるようアクションを起こすことが大事。

例えば、知り合いや友達ができたら改めて遊びや食事に出かけるようにしたり、気になる男性がいるなら積極的に声をかけるようにしたり、自分から連絡先の交換をお願いしたりなど、好意を匂わせるようなアプローチをしてみましょう。

自分らしさや自分の魅力を積極的にアピールする

出会いを恋愛に繋げていくためには、自分らしさや自分の魅力を積極的にアピールすることも大事です。

例えば、積極的に会話する機会を作って自分の考えや価値観などを伝えたり、気になる男性の女性の好みを把握できたらその好みに寄せるように服装やメイクを変えてみたりなど、できることは色々あります。

また、気になる男性への印象を良くするために、その男性の前での話し方や立ち振る舞いを見直してみましょう。

出会いを単なる出会いで終わらせるか、恋のきっかけにするかは自分次第なので、ぜひ自分からアクションを起こすことを意識してみてくださいね。

🌼モテ上手な女性はやっている。意中の男性を狙い撃ちする「モテテク」

そこで今回は、男性が好きな女性にする「好きバレ覚悟の行動」について解説します。

｜「彼女のことを理解できるのは自分だけ」という態度

会話中、特定の女性が話題に上がった時、「彼女が〇〇だからね」と分かったような素振りを見せる男性っていませんか？

それは周りに対して「彼女のことを理解できるのは自分だけ」とアピールする行動です。

下手すると、他の男性に対して「彼女はこういう所があるから、恋愛対象としてはおすすめできない」なんて言うことも。

気になる男性だったら嬉しいかも知れませんが、どうでもいい男性にはされたくない態度でしょう。

｜いつも好きな女性の近くにいる

複数人で話しているときや飲み会のときなどは、常に好きな女性のそばをキープしたいと思うのが男心。

あなたにも、気づいたらいつもそばにいる特定の男性はいませんか？

他の男性が自分以上にその女性との距離を縮めることがないようにスペースを確保しているということなので、もはや告白同然の行為だと言えるでしょう。

｜他の男性を牽制する

好きな女性を他の男性に取られたくなくて、「彼女は俺のことが好き」と他の男性を牽制する男性もいます。

また、好きな女性が他の男性と話していると、すぐそばでイライラした態度を見せることも。

他の異性を牽制する行為はもう告白同然なので、素直に告白すればいいだけなのに、きっとまだ勇気が出ないのでしょう。

周りからすると「すぐに告白して決着をつければいいのに」と思うような行動をずっとしている男性は少なくありません。

されている女性としても絶対に気づくはずなので、特に気になる男性がしている場合には、自分からもアプローチしてみてくださいね。

🌼伝わっていますか？ 不器用な男性の「わかりにくい愛情表現」

🌼【今週の12星座占い】2024年12月9日〜12月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自己プロデュースが上手くなります』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の良さや活かすと、自分の良いところについて考えることが多くなり、実行にも移していきます。これまでより力を抜ける部分も見えてきて楽になるでしょう。仕事や公の場では周囲の人達の期待に応えても自分の評価に繋がるわけではないと悟ります。目的に沿った選択なら問題ないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

様々な工夫をしていくと、ありのままの自分に近いことに気づきそうです。誰かの真似も背伸びすることも控え、落ち着いた行動もしていけるでしょう。シングルの方は、素敵な発想力を持っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がもっと色んなことを一緒に経験したいと思っています。

｜時期｜

12月16日　地位がアップする　／　12月22日　華やかになる

｜ラッキーアイテム｜

かわいいボタン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

クールマアーサナ

（１）体育座りした状態から両ひざを菱形に開いて足裏をくっつける

▲脚で菱形を作るように、ひざを直角に曲げます（右写真）

（２）両手をふくらはぎの下に挟む

▲上半身が倒れにくい方は、手をふくらはぎの下に置かなくてOKです

（３）足の甲を持って一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒し、倒しきったところでゆっくり５呼吸（30秒以上）キープする

かかとと体が近いと適切なポーズが取れないので、期待する効果をきちんと得るためにも実践時は「ひざを曲げすぎないようすること」を意識しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼寝ながら実践“脱下半身デブ”へ。１日10回〜【効率良く太もも痩せを促進する】簡単習慣

そこで今回は、男性が「嫉妬深くなる瞬間」を紹介。

こうした瞬間を意図的に作って、好きな男性の独占欲を刺激してみてください。

｜人から自分が知らない好きな女性の話を聞いた時

男性は、自分が知らない彼女の話をされると嫉妬することがあります。

例えば、女性の友達が「彼女は昔こんな感じだった」と話題にした時、「聞いてない…」「俺の知らない姿を知ってる！」と嫉妬することも。

他の男性から言われると間違いなく嫉妬しますし、たとえ彼女の知らない一面を話してくるのが女性であっても、男性によっては嫉妬するでしょう。

｜好きな女性となかなか連絡が取れない時

好きな女性となかなか連絡が取れない時にも男性は嫉妬することがあります。

連絡が取れない間、「もしかして男と遊んでいるんじゃ…」とネガティブなことを考えてしまって、その不安が嫉妬心へと変わるのです。

そして女性から連絡した時に「何してたのか」「誰といたのか」と、根掘り葉掘り聞かれるでしょう。

｜好きな女性に自分以外のことを優先された時

好きな女性が自分以外のことを優先した時、嫉妬する男性もいます。

例えばデートの約束をしていた日に、女性から「仕事で急用ができた…」とデートを断られた時など。

自分よりも仕事を優先したということに、仕方ないことと思いつつも嫉妬してしまうわけです。

このように、男性が嫉妬する対象は「人」とは限らなきことを頭に入れておきましょう。

🌼俺には君しかいないんだ。男性が「独占欲を爆発させる瞬間」とは

そこで今回は、男性が「理想の女性」と感じる女性の特徴を紹介します。

二面性がなく、誰に対しても同じように接することができる

男性は誰に対しても親切、優しい、思いやりを示せるような女性を理想のタイプとして挙げるもの。

なぜなら、自分にどんなにいい顔をしてくれたとしても、他の人には冷たい対応しかできないような女性は「二面性がある」と感じると同時に、「いつかは自分も同じようにされるのでは？」と危惧してしまうから。

それに、人のネガティブな側面の方を「その人の本性」として捉える人は少なくないので、裏表なく誰に対しても同じように接することを意識していきましょう。

精神的に自立していて、落ち着きや心の余裕を感じる

精神的に自立している女性を理想のタイプとして考えている男性は少なくありません。

そういう女性は自分なりの価値観や行動規範を持っているイメージがあり、他人に流されることもなく、恋をすると相手に依存するようなこともないので、男性としては安心して信頼関係を築けそうなイメージがあるのでしょう。

また、落ち着いていてわがままな印象もないですし、人の気持ちを汲み取って行動できる心の余裕もあるのも、男性の目に魅力的に映ります。

今回紹介した特徴を備えていると、自然と男性から恋愛対象として意識される機会が増えるはずなので、日々の自己研鑽のヒントにしてみてくださいね。

🌼自信のある女性ほどモテる。「自己肯定感」を上げる方法とは

そこで今回は、そんな自分勝手な男性に見られる「特徴」を紹介するので、交際前にきちんと見抜けるようにしておきましょう。

人の時間やお金を大切にできない

自分勝手な男性は、人の時間やお金を大切にできないところがあります。

例えば待ち合わせ時間に大幅に遅れたとしても謝罪が一切なかったり、食事に出かけた際に奢りとわかれば遠慮せずに飲み食いしたりなどを平気でできてしまう男性は、かなり自己中。

それに常にコミュニケーションが一方通行なので、信頼関係を築くのはほぼ無理と考えられるでしょう。

また、そういう男性に限って逆のことをされると本気で腹を立てるところもあって、その器の小ささに閉口してしまうことも少なくありません。

自分の欲望に忠実すぎる

自分の欲望にちゅじつすぎるのも、自分勝手な男性に見られる特徴の１つ。

「欲しい」「食べたい」「眠りたい」などの欲求を抱くと、それを抑えることができず、他人に迷惑をかけてもおかまいなしに自分の欲求を叶えようと行動するところがあります。

その様子を目の当たりにすると、きっと精神的な未熟さを感じるでしょうし、そういう稚拙な言動を最初は許せたとしても時間の経過とともにストレスや重荷にしか感じなくなっていくものなので、交際は絶対に避けたいところです。

気になる男性がたとえ“いい人”だとしても、もし今回紹介した特徴が見受けられるなら、交際するかどうかは慎重に判断してくださいね。

🌼苦しい恋になるだけ。男性が「モラハラタイプ」かを見抜く方法

一体、どんなスキンシップをしてしまうのでしょうか？

｜じっと見つめてしまう

男性にとって好きな女性を見つめることも大切なスキンシップ。

少しでも長い間、好きな女性のことを自分の視界に入れておきたいと思っている証拠です。

つまり、あなたとよく目が合う男性は、さりげなく「ベタ惚れ」のサインを送っているのでしょう。

｜頭を撫でる

男性が女性の頭を軽く撫でるスキンシップは、相手のことを「可愛い」と思っているからできること。

彼女に優しく触れることは、愛情に溢れている証拠です。

優しく頭を撫でてくれる男性がいたら、その男性に愛されていると思ってよいでしょう。

｜エスコートしてくれる

男性が人混みの中で歩いている時や、階段やエスカレーターなどでエスコートしてくれるのも、

あなたを大切に思っている証拠と言えるスキンシップです。

自然と体の密着度が上がるので、男性は女性との距離を一段と詰めることを意識しているかも知れません。

｜手を繋ごうとする

男性から手を繋いでくることは、好きな女性にしかしないスキンシップの１つ。

本気で好きな女性でなければ、男性は手を繋ぎたいとは思わないものです。

また、あなたのことを「大切にしたい」と思っている証拠とも言えます。

男性からのスキンシップはさり気ないものかも知れませんが、そのさり気なさの中にあなたを大切にする気持ちが込められています。

気になる男性が今回紹介したスキンシップをしてくれなら、両想いになれる日も近いはずですよ。

🌼真剣になっている証拠です。男性が無意識にする「大好きアピール」

立位の三日月のポーズ

腕を大きく伸ばして脇腹をじっくり伸ばすことで上半身全体をストレッチ。お腹位置の引き上げ効果とお腹全体の引き締め効果を期待できます。

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら合掌したまま腕を上げる

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

続けて反対側も同様に実践します。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上方向に上半身全体を伸ばすイメージ。「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のが大切です。脇腹をしっかり伸ばしながら深い呼吸を行うことで全身が活性化されてリフレッシュ効果も期待できます。スペースを取らずにどこでも取り組めるので、ぜひ習慣化してお腹のスタイルアップに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

?お腹みるみる凹む！１日１分【くびれた細ウエスト】に近づく簡単習慣

好きな男性があなたに対してそんな状態になってくれたら、女性としてはこの上ない幸せを感じるでしょう。

そこで今回は、男性が好きだからこそやりがちな「無意識行動」を紹介します。

｜好きな人の声が聞こえると反応してしまう

男性は好きな女性の声を聞くと、無意識に反応してしまうもの。

声に反応するという事は、好きな女性の声が耳に焼き付いているという証拠です。

男性のことを呼んでもいないのに、あなたの声に男性が反応する素振りを見せるなら、本命サインでしょう。

｜そばに寄ってくる

男性は好きな女性を見つけると、無意識に女性に近寄ってしまうもの。

例えばエレベーターに一緒に乗る時には必ず隣に立ったり、同僚と立ち話をしていたらいつの間にか会話に参加してきたりなどは、無意識に体が反応しちゃってる証拠かも知れません。

改めて気になる男性との距離感をチェックしてみましょう。

｜表情がゆるむ

いつもキリッとした表情であまり愛想の良くない男性であっても、好きな女性を目の前にすると表情がゆるむことも。

目元の表情が崩れたり、口角が上がったりなど、少し優しさを感じさせる表情なら、あなたに好意を持っている証拠です。

言葉や仕草だけでなく、気になる男性の表情の変化にも注目してみましょう。

今回紹介した男性の行動は、本人は全く気づいていないことも。

そんな男性の無意識の本命サインを見逃さず、恋のチャンスを確実にものにしていきましょうね。

🌼愛があるからしてるんです。男性がしがちな「本命確定の行動」とは