朝は“内臓のスイッチを入れる”だけでいい

目を覚ました直後の内臓は、まだフル稼働の準備ができていないことがあります。朝食は、勢いで糖や脂を入れるよりも、常温の水や白湯をひと口、香りの優しいスープなど“やわらかい導入”を。いきなり量より、最初の一歩の質を整える方が、暴れた食欲スイッチが落ち着きやすくなります。

「胃の居場所」を作るだけで余計な食欲が弱まる

正月中にお腹が重かった人は、胃が上がり気味になり、少量でも満腹に感じにくくなることがあります。座ったままおへその下に手を添えて深呼吸し、“内臓が下に戻るスペース”を意識。姿勢の崩れや食べすぎのループが緩み、食欲の暴走に歯止めがかかる感覚が出やすくなります。ストレッチや運動より先にできる、内側のゆとりケアです。

間食ルールは「禁止」じゃなく“順番でリセット”

甘いものを欲するのは、乱れた内臓がエネルギー補填を急いでいるサイン。“食べない”と我慢するより、温かい飲み物 → 一息 → 食べるなら少量の順番にするだけでもOK。内臓の負担を減らしながら、血糖値の乱高下を穏やかに整える小さな制御スイッチになります。

正月明けは、胃腸も心もまだ本調子ではなくて当然。やみくもに食欲を抑えようとするより、内臓が安心する温度と順番を選ぶだけでリセットは始まっています。今日のひと手間が、明日の体の軽さにつながるはず。自分のペースで“正常モード”を取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼年始から脚が重い…。“正月むくみ”を今日中に解消するための「帰宅後ルーティン」

言葉よりも“行動”で気持ちを伝えようとする

照れ屋な男性は、ストレートに愛情を言葉にできない分、「行動」で愛情や好意を示そうとします。例えば、重い荷物を黙って持ってくれたり、仕事で疲れていても会いに来てくれたり。何気ない優しさの積み重ねが、彼なりの「好き」の証拠です。

目をそらす、でもそばにはいる

好きな人を前にすると緊張して目を合わせられない。そんな照れ屋男子は少なくありません。でも、よくよく見ると、常にあなたのそばには彼がいるはず。目はそらしても、距離は縮めたい。そのアンバランスさこそが愛情表現なんです。

メッセージの内容はそっけないけど、返信は早い

文章に感情を込めるのが苦手で、メッセージは短文ばかり。でも、返信が早いのはあなたを気にしている証拠です。特に「おつかれ」「気をつけてね」といった一言LINEを欠かさないタイプなら、その男性はあなたにだけ特別な気遣いをしているはずです。

照れ屋男性の愛情表現は何気ない行動に宿ります。そんな“ちょっと不器用な優しさ”を見逃さないでくださいね。

🌼女心をよくわかってます。女性人気の高い男性ほどしている「モテ行動」

感情を認めてから、静かに切り替える

感情の切り替えが上手な女性は、機嫌を押し殺したり、無理にポジティブになったりはしません。まずは「今日はショックだった」「寂しかった」と正直に感じてから、「ここまでにしておこう」と区切りをつけます。衝動的にぶつけずに気持ちを整えられると、関係が無駄に揺れません。

一瞬の感情で未来を決めない

メッセージの返事が遅い、会えない週が続く、ちょっとした誤解。その瞬間の感情だけで判断しないのが、感情の切り替えが上手な女性の特徴の１つ。感情の波に飲まれず、「今はそういうときなんだな」「落ち着いてから話そう」と長期的な視点で関係を見られるのがモテる理由です。

自分で自分の気持ちを立て直せる“回復力”が魅力になる

深呼吸、散歩、趣味、推し活。方法は人それぞれですが、感情を自分で整える手段を持っていると、自然と心に余裕が生まれるものです。そして、その余裕が男性から見て魅力的で、「また会いたい」「一緒にいると落ち着く」につながっていきます。

感情が揺れない人なんていませんが、その時に揺れた感情をどう扱うか。その切り替え力こそ、恋の強みになります。引きずらない女性は自分で自分を守る術を知っている人。結果的にその姿勢が、モテる理由なのです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。姿勢の変化が少しずつ積み重なっていくことで、気がつけば腰まわりのラインまで整っているはず。ぜひ習慣化してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼姿勢リセットで印象を刷新。背中・肩から整えて【美胸ラインを取り戻す】簡単ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では安定を重視します』

｜総合運｜　★★★★★

自分にこれからの可能性を感じやすいです。培ってきた努力や苦労が自信を与えてくれているでしょう。仕事や公の場ではこれから取り組んでいきたいことへの考えがしっかりしています。周りの人にもアピールすれば、イメージアップにも繋がりやすいです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手との関係を安定させることが、周りに関わっている人達との状況も良くしていくことがわかります。天邪鬼でこじらせたりしている場合じゃないでしょう。シングルの方は、細かいことで不安定になってしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手に条件が良い人が近づきやすいです。

｜時期｜

1月12日　チーム力がアップする　／　1月18日　離れる人がいる

｜ラッキーアイテム｜

メロンパン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

自分の時間を満喫している

別れた直後は寂しさを感じても、時間が経つほどに「彼女、意外と楽しそう」と男性は気になります。旅行や趣味、仕事など自分の時間を充実させている姿は、男性の目に新鮮で輝いて見えるもの。「俺といた時より楽しそう」と思わせた瞬間、後悔の念から「また会いたい」という気持ちが芽生えるのです。

クールな対応で未練を見せない

男性は追いかけられるよりも、あっさりと距離を取られると心が揺さぶられます。別れた後に「また戻ってきてほしい」と態度に出すより、あえて未練を感じさせない方が効果的。彼女がSNSでポジティブな投稿をしていると、余計に気になってしまい「連絡したい」と思わせるきっかけになります。

内面がアップデートされている

外見の変化も効果的ですが、さらに強いのは内面の成長。資格取得や新しい趣味、考え方の変化など「前より大人になった」と感じさせる要素です。別れを選んだ自分の判断が間違っていたように思えて、男性はじわじわと後悔を深め「また会いたい」という気持ちになっていきます。

男性は別れた後にこそ「本当に大切だった」と気づくことが多いもの。元カレを後悔させたいなら、未練を見せず、自分の生活を磨くことが一番の近道ですよ。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

原因を隠さず話せるのは“誤解されたくない”から

「ごめん、こういう理由があって…」と、事実と気持ちの順で話してくれる男性は、あなたの感情に配慮しています。男性は本命女性の前では、自分のプライドより信頼の維持が優先に。このように正直な態度を見せるのは、“嫌われたくない”より“ちゃんと理解されたい”が勝っている証拠です。

言い訳をしないのは“あなたを巻き込みたくない”から

予定変更やミスのとき、「忙しかったから」「察してよ」と投げるのはあなたへの甘え。一方で、言い訳せず事実を伝えるのは、あなたに責任や不安を背負わせないための配慮です。男性の誠実さは、責任の所在がどこにあるかを包み隠さない態度に出てきます。

曖昧にしないのは“関係にヒビを入れたくない”から

男性があなたとの関係に真摯に向き合う姿勢は、会話の随所に出るもの。あなたが「どうする？」と聞いた際に、答えを曖昧なままにしません。これは「好きだからこそ雑に扱いたくない」「関係にヒビを入れたくない」という本命行動のひとつです。

男性は心から大切にしたい女性だけに最上級の誠実さを示してくるもの。男性の本心を確かめる際は、言葉よりも態度をよく観察してみてくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

たとえ本音であっても、人には言ってはいけないことがあります。

そこで今回は、そんな彼氏の前で「口にしてはいけないセリフ」をチェックしてみましょう。

「しっかりしてよ」

後先考えていないような彼の行動に思わず「しっかりしてよ」と言ってしまうことってあるはず。

男性は総じて自分のダメさ加減を指摘されると、たとえ事実であってもプライドを傷つけられてしまいます。

「男でしょ！」

彼氏が優柔不断な態度を続けていたり、いつまでも落ち込んでいたりすると、思わず「男でしょ！」と言ってしまいがち。

でも、「男性はこうあるべき」という発言は性差別にもつながりませんし、プライドを傷つけられたと感じる男性は少なくありません。

「元カレなら…」

男性の行動に対して「元カレなら…」のように他の男性と比較するようなセリフを言ってしまったことありませんか？

元カレと勝手に比較されて、元カレよりも「劣っている」という風にしか聞こえないので、男性として不愉快極まりないセリフと言えます。

男性は基本的に「彼女の前ではかっこいい自分でありたい」と思っているもの。

なので、今回紹介したセリフを言われてしまうと自分の不甲斐なさに「彼女に自分はふさわしくない」とさえ考える男性もいるので、ぜひ注意していきましょうね。

🌼彼が急に冷たくなった…。“察してちゃん女子”が嫌われる理由

嬉しいのに苦しいのは“現実”が透けて見えるから

優しい言葉の裏に、「家庭が最優先」や「会える日が限られる」といった現実が見えると、その優しさは純粋に受け取れなくなることがあります。優しさに救いを感じても、その背景にある条件が心の自由を奪う枠組みとして感じられてしまうのでしょう。

支えられるほど、依存しているような感覚に

「あなたがいてくれてよかった」と思えた自分がいる一方で、「この関係に頼りすぎている気がする」と不安になる。不倫相手の優しさに寄りかかるほど、自分の輪郭が薄くなるような感覚は、苦しさとして胸に残ることがあります。

優しさの方向性が“ズレている”と感じてしまった

不倫相手は善意のつもりの対応でも、「私が欲しいのはそれじゃない」に気づいてしまう時もあります。欲しいのは慰めではなく理解、応援ではなく整理の時間。届いた優しさと求めていた優しさの温度差が心に響いてしまうのでしょう。

嬉しいのに苦しいのは、矛盾ではなく、自分自身の本当の気持ちです。優しさに救われる瞬間があってよくて、優しさに息苦しさを感じる日があってもいい。そこに気づけたら、自分のペースで関係の距離感を見直す余裕も生まれてくるはずです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼そろそろ潮時かな…。男性が「別れを考える瞬間」とは

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行います。期待する効果を得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れないように注意しましょう。続けるほど体幹が目覚め、腰まわりが軽くなる実感を得られますよ。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

🌼座りっぱなしの下腹＆体幹に効く！１日１分【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ

“関係の方向性”が揃わない暗示

「どんな未来を考えてる？」「あの日のあれは、どう思った？」そんな問いかけに直接答えず、別の話題を差し込む男性は少なくありません。会話は成立しているのに、本題には近づかないまま終わる——これが続くと、どんな関係を望んでいるのか見えなくなります。肝心な質問に明確な答えを出さない姿勢は、深い関係は築けない一因となります。

“論点のすり替え”は防衛反応というケースも

論点のすり替えが起きる背景には、男性側に防衛反応が働いているということ。「否定されたくない」「責められたくない」という気持ちから、話題をずらしてしまうのでしょう。必ずしも悪意があるとは限りませんが、向き合う手前で逃げ癖がついている状態。そんな状態では、本当の意味でパートナーシップを築けません。

言葉のキャッチボールができないと、不安だけが蓄積する

そんな風に話をすり替えられてばかりでは、不安だけが残ります。「聞いてくれなかった」「分かってもらえなかった」という小さなズレが積み重なり、やがて“彼に伝える意味がない”と感じてしまうように。このままでは恋愛関係を育むのは、誰の目にも明らかなレベルで困難でしょう。

恋は気持ちだけでは続きません。本音のやり取りができない男性とは、いつまで経っても関係は育っていかないことを心に留めておいてくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「彼が浮気するなんて…」。その“油断”が男性の浮気を招きます

“落とすケア”で負担をかけない。洗いすぎない洗顔へ

大人の肌はバリア機能が揺らぎやすく、洗いすぎによる乾燥や赤みが出やすい傾向があります。朝の洗顔は泡立てを控えめに、ぬるま湯で皮脂を落としすぎない温度にするなど、「落としすぎない」意識から始めてみるのもひとつ。

また、夜はクレンジングの量をケチらず、指の腹でなじませるように。摩擦を減らしつつ、落とすべきものだけオフしてあげましょう。

“入れるケア”は水分→油分の順に。浸透しやすい環境をつくる

化粧水が入りにくいと感じる時は、コットンで軽く押し込むように塗布し、肌表面をやわらかく整えるのがポイント。その後に乳液や美容液で水分の逃げ道をふさぎ、夜はクリームで仕上げる流れが理想的です。

「時間がない日用のショートカット」と「余裕がある日のご褒美ケア」を使い分けて、毎日の負担を軽減しながら継続しやすい流れを整えていきましょう。

“整えるケア”は外側と内側のダブルで。ライフスタイルの微調整

スキンケアは塗るケアだけでは完結しません。睡眠不足やストレス、冷えによる血行不良は、いずれも肌の機嫌に影響します。夜は湯船に浸かる日を週に数回つくったり、寝る前に温かい飲み物を取り入れたりなど、できる範囲の“微調整”を積み重ねることで、肌も気持ちも整いやすくなります。

“肌の機嫌がいい日”がひとつ増えるだけで、選ぶ服や会話のトーンまで少し前向きに変わることもあります。今年こそ、無理なく続けられる範囲で、じっくり美肌の土台を整えていきませんか？＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼年齢とともに進む“重力による変化”。ほうれい線・フェイスラインのゆるみは何が起きているの？

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（２）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（３）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（２）と同様に外回しと内回し各15回行う

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が効果を高めるための鍵。続けるほど脚の軸が整い、脚全体のシルエットが変わり始めるのを実感できますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では引っ込んでいないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

周りの人達の目もあって、ちゃんとしているところを見せていかないといけないです。わがままを出すと自分のイメージが下がってしまうでしょう。仕事や公の場では得意なことに取り掛かります。スピードも成果も他の人達より良いことが実感できるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

行動力が下がってしまいがちな時です。積極的に色々な人との関わりを作っていくなら、自分の意外な一面が魅力だとわかるかも知れません。引きこもらないでいましょう。シングルの方は、用意周到な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が外部からの邪魔者との距離を結構取っています。

｜時期｜

1月12日　ないものねだりをしてしまう　／　1月16日　自分だけ無理をする

｜ラッキーアイテム｜

ちくわ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

リバースウォーリア

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

（２）両脚をしっかり踏み込む

（３）左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床をしっかり踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は、手ではなく上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の前側や対側の伸びやお尻が締まっていることを感じてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ

保湿はできているのに“内側が乾く”インナードライ状態

暖房の効いた室内と外の冷たい空気を行き来する冬は、肌の水分が奪われやすく、表面だけうるおって見えても内側は乾燥している“インナードライ”状態になりがち。この状態になると、肌がしぼんだように影が入り、ほうれい線やフェイスラインが強調されて見えてしまうでしょう。いつも通りの保湿で物足りなさを感じたら、乳液やクリームの前に保湿美容液で“水分の通り道”を作るステップを足すと、肌の内側からの立て直しがしやすくなります。

お正月の疲れを引きずりやすい時期は“巡りの低下”にも注意

冬の朝、「顔色が悪い」「むくみが取れない」と感じる背景には、血行不足による巡りの低下が隠れていることも。寒さで血管が収縮し、肌が栄養を運びにくい状態になると、透明感が失われて“老け見え”につながる日が増えます。忙しい日ほどスキンケアに時間が取れないなら、湯舟につかる時間を５分だけ延ばす、スキンケア前に首の付け根を軽く回す、顔に手のひらを密着させて深呼吸するなど、習慣のついでにできる巡りケアがおすすめです。

足すケアより“使い方の見直し”が効くことも

乾燥が気になると、アイテムを増やして補おうとしがちですが、大人世代には“使い方の見直し”が効くことも。化粧水は手のひらで包み込むように押し当て、摩擦を避ける。クリームはこすらずに顔の内側から外側へ“運ぶ”イメージで。ベースメイクは保湿下地を薄く仕込み、厚塗りを避けることで影が出にくくなります。やみくもに足すより、“整えてから入れる”という順序を心がけてみましょう。

気温、湿度、生活リズムと、冬は肌にとって変動が多い季節。老け見えする日があるのは、肌が頑張っている証拠。焦って対処を変えるのではなく、「今日は少し立て直す日」と捉えて、小さな見直しの積み重ねで肌が“しぼまない日”を少しずつ増やしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼手足が冷える・眠りが浅い…。冷え性体質ほど“老け見え”が進行するワケ

クリアな発色＆粉浮きしにくい。しっとり馴染む“大人コーラル”

肌なじみの良いクリア発色が人気の「パウダーチークス」に、火照ったような血色感を演出できる新色“P06 ジューシーコーラル”が仲間入り。繊細なパールが光を受けるたび柔らかく反射し、頬だけ浮かずに自然に溶け込む仕上がりが特徴です。

▲キャンメイク「パウダーチークス」 新色１色（P06ジューシーコーラル） ￥660（税込）

乾燥が気になる季節でもオイル＆保湿成分（セラミドNPなど）がうるおいの膜を作り、粉飛びやムラになりにくいのも魅力。明るすぎないコーラルなので、職場メイクや久しぶりの外出にも使いやすく、肌のくすみをふわっと飛ばしてくれます。

密着→サラサラ。仕上がりの調整で“桃色の多幸感”が生まれるクリームチーク

見たまま発色が続く「クリームチーク」には、愛らしいミルキーピーチの新色“24 ピーチムース”がお目見え。指でトントンと伸ばすと、頬の丸みに光が集まって“うるおいのある立体感”が出やすいのが特徴です。

▲キャンメイク「クリームチーク」 新色１色（24ピーチムース） ￥638（税込）

リキッドファンデの上から重ねれば透け感のあるツヤ、フェイスパウダーで仕上げるとふんわり桃のような印象に。チークが落ちやすい人は、下地使い→手持ちのパウダーチーク重ねで色もちアップが狙えます。乾燥で血色が沈む日こそ味方にしたいところです。

“気分を整える香り”がポーチに収まる。ロールオンで挑戦しやすいオードトワレ

人気のロールオンタイプのオードトワレ「メイクミーハッピー オードトワレ」には、ベリーフローラルの新しい香りが登場。甘さの中に少し酸味を感じるようなニュアンスで、量の調整がしやすいため香水に慣れていない人にも挑戦しやすい印象です。

▲キャンメイク「メイクミーハッピー オードトワレ」 8ml ベリーブルーム ￥770（税込）

仕事中の気分転換や、オンオフの切り替えをしたい時に手首へひと塗りする程度でちょうど良く香り、ポーチに収まるサイズも便利。既存ラインナップも豊富なので、その日の気分で香りを使い分ける楽しさもあります。

乾燥やくすみでメイクが決まりにくい季節こそ、質感や香りの力で印象に“ほぐれ”を。新色や香りをひとつ取り入れるだけでも、毎日のスイッチが入りやすくなります。＜text＆photo：Chami＞

🌼やりすぎ注意！“おば見え”を招くNGメイクと【大人のアカ抜け顔】をつくるメイクルール

女性のリズムを尊重する余裕が生まれている

本命相手には、男性は感情より信頼を優先したくなります。だからこそ、歩くスピードも話すテンポも、自分基準で押し切らない。リードすることより、同じ景色を見ることを選ぶようになるのは、あなたとの時間を丁寧に味わいたいからです。

「一緒に歩んでいきたい」と考えている

先を急げば距離はできる。追いかけさせれば不安が残る。男性は本命相手には、そうした“温度差の生まれ方”を避けたい気持ちがあります。歩調を合わせるのは、安心が前提の関係を作りたいから。急がない姿勢そのものが、長く良好な関係を続けたい意思表示なのです。

長期的な関係を築くためのペース配分をしている

勢いで押し切る恋は、続けるほど負担が増えることも。でも、恋愛を長く続けるためにはペース配分が必要になります。つまり、男性が本命相手に歩調を合わせる行動は、未来を視野に入れた証拠ということ。すり減らさずに関係を育てていきたいと真剣に考えているのです。

男性との歩幅が揃ってきたと感じたら、それは恋が前に進んでいるサイン。無理のないスピードで育つ関係ほど、強く、長く、安定していきます。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なんでバレないんだろww 男性が“どうでもいい女”にする「紳士対応」

結婚生活を「続けること」だけが正解ではない

結婚生活を続けることが“正義”で、離婚を選ぶことが“誤り”だと決めつける必要はありません。関係を終えるという選択は、逃げでも後退でもなく、“自分をすり減らさない”ための現実的な判断の場合もあります。どちらの選択にも価値があり、そこに優劣はありません。

終わらせることで見えてくる景色もある

離婚を経験したからこそ、自分の感情や大事にしたい価値観が浮かび上がるケースがあります。過去を否定するのではなく、そこから何を学ぶかが大切。「終わらせた」という経験が、次の人間関係や生活の土台になることもあるのです。

“もったいない”は、誰の基準？

離婚を話すとき、「もったいない」「頑張れなかったの？」といった言葉をかけられることがあります。でも、その基準はあくまで他人のもの。“もったいないかどうか”を決められるのは、その人生を歩んできた当人だけです。

離婚＝失敗という考え方は、手放すべきかも。離婚は、前へ進むための“更新作業”のひとつ。選んだからこそ見える未来もあるのです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「あの選択でよかった？」離婚後に後悔を感じやすい“瞬間”とは

決断力がなく、なんでもあなたまかせ

「どっちでもいいよ」「君が決めて」──いかにも優しい響きのセリづですが、実は“責任を負いたくない”だけのケースもあるのです。本当の優しさとは、あなたに寄り添いながらも「自分の意見を伝える勇気」があること。それを欠いた“無責任な優しさ”は、あなたを疲弊させる原因になりかねません。

表面的な言葉は優しいのに、行動が伴わない

「無理しないでね」「いつでも話聞くよ」というセリフを口にする割に、実際に助けてくれるわけではないなら、それは“気遣い風”の優しさ。本気の男性は、言葉より行動で支えてくれます。「大丈夫？」と声をかけてくるのに、約束や時間にはルーズといった矛盾が見られるなら、冷静に距離を取りましょう。

優しさを盾に“都合のいい距離感”を作るケースも

「忙しくてなかなか会えないけど、君のことは大切に思ってる」というセリフを繰り返す男性いませんか？こういう男性は、優しい言葉であなたを安心させつつ、自分にとって都合の良い距離感を作ろうとするタイプ。一見誠実そうに見えても、その“優しさ”があなたを傷つける結果になることもあるんです。

本当に優しい男性は、あなたを気づかいながらも、きちんと「向き合う勇気」を持っています。“優しすぎる男性”に惹かれたときこそ、その優しさの奥にある“本心”をしっかり見極めてくださいね。

🌼優しいだけじゃダメ！ 実は「遊び人」な男性に共通するリアルな特徴

体を“朝仕様”に戻すスイッチを押す

休暇中は起床時間が遅れがちで、朝の光を浴びるタイミングもズレやすく、体内時計が数時間後ろにずれ込むことがあります。

まずは、起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びることから。光の刺激は脳に「朝になった」という合図を送り、メラトニン分泌のリズム調整が始まります。白湯を飲んで内側を温める、ゆっくり噛んで朝食をとるなど、過度じゃない刺激で交感神経が自然に立ち上がる環境を作りましょう。

午後の整え方が“夜の眠り”につながる

正月明けは、昼過ぎに眠気やだるさを感じやすい状態になっています。ここでカフェインや甘いものに頼って覚醒しようとすると、一時的に楽でも、夜の入眠に影響するケースも。急に「控える」より順番を変えるだけで、血糖値の揺らぎが穏やかになり、夜に音がするような眠気が出やすくなります。

夜は“全部やる”より順番を作るだけ

休み明けは疲れが一気に押し寄せ、整える余力が残っていないことも。そんな日は、行動の優先順位を決めるだけで充分です。「温める → ほぐす → 光を弱める → ベッドへ」という流れだけ押さえておけば、深部体温と体内時計が少しずつ元のリズムに戻りやすくなります。

休み明けの“眠れなさ・起きづらさ”は体の異常ではありません。今日から小さなスイッチを積み重ねれば、体は自然と日常に順応し始めます。無理をしない調整で、今週中に少しでも心身のバランスを取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞※画像は生成AIで制作しています

🌼夜ぐっすり眠れない…。大人世代ほど無意識にやっている「睡眠を妨げるNG習慣」

髪や服装を整える

男性が会話中に何度も髪を触ったり、洋服のシワを直したり…。それは「どう見られているか」が気になっているサインです。好かれたい気持ちが高まるほど、男性は自分の見た目を整えようとするもの。あなたの前でやたらと見た目を気にしているなら、すでに恋のスイッチが入っています。

話す前や会話中に深呼吸する

「変なこと言って嫌われたくない」と思うと、男性は無意識に呼吸を整え用とするもの。それは緊張ではなく、“本気だからこそ心を落ち着かせる”行動です。あなたと話すたびに少し間を置くようなら、それは慎重に距離を詰めたい気持ちの表れでしょう。

姿勢が良くなる

本命の女性の前では、男性は自然と姿勢がピンとします。体をまっすぐにして立つのは、「堂々とした男でいたい」という本能的なアピール。惹かれた相手にほど、無意識で“男らしく見せたい”という意識が働くのです。

男性の動作ひとつひとつに、あなたを意識している証拠が隠れているはず。もしその仕草を見つけたら、気づかないふりで優しく微笑んであげるだけで、男性の心はきっとさらにあなたに傾くはずですよ。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

怒りより“お願い”の方が、男性は動きやすい

「なんでできないの？」と怒りで伝えると、防御反応で話が止まりやすくなります。一方で、「こうしてくれると助かるな」「次からこうだと嬉しいです」とお願いベースで伝えると、男性は“改善の方向”がわかりやすくなり、行動の改善にもつながりやすいです。

正しさを押し付けないから、ふたりで調整できる

モテる女性は、勝ち負けで会話しません。「私はこう思うけど、あなたはどう感じる？」と相手の男性の感覚も尊重します。正しさを示すより、相談モードで話せるかどうか。この違いが、ふたりの関係の行く末を決めるといっても過言ではありません。

“お願い”は男性を信頼しているサインでもある

お願いベースで伝えることは、「あなたならきっとわかってくれる」という信頼の表現でもあります。この雰囲気が伝わると、男性にも応えたい気持ちが自然に生まれるもの。恋は相手を変えようとするより、相手に“変わりたいと思わせる”ことができるかが大切です。

伝え方ひとつで、恋の行方は変わります。怒るよりお願い。責めるより相談。“お願い上手”な女性は、恋を育てる力が高いんです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「なんであの子ばかり？」モテる女とモテない女を分ける“たった１つのこと”

デコルテまわりの印象が変わる簡単ストレッチ

（１）椅子に浅く座って、両脚を軽く開く

（２）両手を頭の後ろで組み、姿勢を正して頭だけを前に倒して20〜30秒キープ

（３）太ももを見るようにして、頭だけを斜めに倒して20〜30秒キープ

※左右行います

深く呼吸しながらゆっくり“１日あたり正面＆左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐキープしたまま頭だけ倒すこと」がポイント。腕の動きとともに背中が丸まってしまわないように注意しましょう。胸が開きやすくなった、呼吸が深くなった…その積み重ねが、横顔や首元の印象をそっと後押ししてくれます。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

🌼なんか太って見える…を解消。１日１セット【背中・二の腕・首がスッと細くなる】簡単ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではいい加減な行動を減らします』

｜総合運｜　★★★★☆

上手に自分を守って行きます。一人で無理そうな時は、他の人に協力もしてもらうでしょう。状況も気持ちも安定するようにしていくようです。仕事や公の場では忙しくて自由がないでしょう。周囲の人達も気を使ってあまり関わってこないようにしてくれます。

｜恋愛運｜　★★★★☆

様々な自覚を持ちます。油断して必要のない人を好きにさせたりなどの、ダメな行動を減らしていくでしょう。行動の線引きなどを意識していきます。シングルの方は、人生の壁をまだ突破できていない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたのことを周りに自慢をしてくれています。

｜時期｜

1月13日　特別扱いをされる　／　1日18日　思い留まる

｜ラッキーアイテム｜

惣菜屋

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

プラサリータ・パードッターナ・アーサナのバリエーション

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズを続けるほど、下半身や二の腕周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを実現させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼若見え＆細見えする身体づくりに。１日10回【お腹＆二の腕を引き締める】簡単習慣

「まだ？」と返信を急かす

「既読なのに返事がない」「まだ？」といった催促メッセージは、彼にプレッシャーを与えるだけ。男性は仕事や趣味に集中したいときほど「重い」と感じやすいもの。返信がないことが気になるときは「落ち着いたら返事ちょうだいね」と軽く添えるくらいがベストです。

実況中継のような行動報告

「朝ごはん食べたよ」「電車が混んでる」など、実況中継のようなLINEは、男性にとって退屈に映ることも。もちろん日常を共有するのは大切ですが、ポイントは“話が広がるネタ”を送ること。例えば「この前のドラマ泣けた！」なら、自然に会話が盛り上がります。

ネガティブワードの連投

「疲れた」「最悪」「ムカつく」など、ネガティブな言葉ばかりだと、受け取る側の気分まで下げてしまいます。たまの愚痴なら問題ありませんが、続くと「一緒にいてもしんどい」と思われかねません。どうしても気持ちを吐き出したいときは、LINEよりも電話や直接会ったときに伝える方が効果的です。

LINEは恋愛をつなぐ大切なツールですが、ほんの少しの工夫で彼の気持ちを冷めさせるリスクを抑えられるでしょう。まずは今回挙げた行動を回避するようにしてみてくださいね。

🌼一瞬にして冷められるかも。男性が幻滅してしまう「女性の行動」

スマホより“今の時間”を優先するようになる

男性は本命の女性といるときは、通知が来てもすぐに確認しない、会話が一区切りついてから見るなどの行動が増える傾向があります。「彼女を不安にさせたくない」「彼女と向き合う時間を大切にしたい」という気持ちの表れでしょう。

“隠そうとしない”ことで安心感を育もうとする

スマホを裏返したり、画面を急いで伏せたりすると、本命の女性の不安を招きがち。そのため、男性は本命相手には誤解を生まないような配慮が自然と増えます。画面を見せる・共有する必要はなくても、扱い方がオープンになっていくものです。

SNSの使い方や連絡の仕方が変わる

男性は本命の女性をを優先したい気持ちが強まると、連絡の仕方やSNSの使い方に変化が出ることも。丁寧な返信、誤解の受けないような控えめな発信へと変化していくのは、本命女性との関係を真剣に育てていきたい気持ちのアピールなのです。

スマホの扱い方には恋愛の“本気度”が表れるもの。今回挙げたような変化が見られるなら、きっとあなたのことを大切にしたい意思表示ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、男性をうんざりさせる「会話の話題」を紹介します。

自慢やリア充アピール

男性に自分をよく見せたくて、つい自慢ともリア充アピールとも取れることを口にしていませんか？

本人としては自分の魅力や長所を伝えているつもりでも、過剰すぎると聞き手の男性に自意識過剰と思われてしまうことがあります。

また、謙虚な性格の男性ほど「性格的に合わない」と判断するでしょう。

ネガティブな発言

自分を卑下するような言葉を口にしたり、人の悪口を言ったり、仕事での不満や愚痴をこぼしたりなど、口を開けばネガティブな言葉ばかりという女性も男性からうんざりされる可能性大。

ネガティブな言葉は聞き手の方にも知らず知らずのうちにダメージを与えてしまいますし、気が滅入っていくでしょう。

そういう女性を素直に「守ってあげたい」「支えてあげたい」と思ってくれるような優しい男性はごく稀ですから、基本的にはポジティブな発言を心がけるべきです。

ダメ出し

女性からダメ出しされると、男性としてもあまりいい気はしないもの。

特に仕事のことや性格面に触れられると、男性のプライドを傷つける結果にしかなりません。

また、ダメ出しする際に絶対にやってはいけないのが他の男性を引き合いに出すことで、そうなると男性は聞く耳を持たなくなってしまいます。

気になる男性を振り向かせたいなら、会話時に今回紹介した話題に触れないように意識していきましょうね。

🌼無意識にしていませんか？ 男性が意外と嫌がってる「彼女の行動」

会える時間が“限られている”から

既婚側・独身側にかかわらず、不倫は基本的に使える時間が限られます。そのため、スケジュールの組み方が偏りやすく、後回しや“呼ばれ待ち”の状態になってしまうのでしょう。それは必ずしも悪意ではなく、関係の構造的に主導権が片側に寄りやすい理由です。

男性の言葉が“支え”になっているから

「君が必要だよ」「君を大切に思ってる」という言葉に救われる瞬間があります。その言葉を失うくらいなら、合わせるほうが楽に感じてしまうように。こうして、自分の予定や感情よりも“相手の都合”を優先してしまい、無意識に線引きが難しくなることがあります。

“選ばれているようで選んでいない”状態だから

「会えるときは嬉しい」「会えないときはつらい」。この温度差が大きいほど、関係の舵取りが男性側に偏っていきます。恋愛感情が深くなるほど、自分の選択が“確認作業”に変わり、男性の答えで自分の状態が決まるような感覚になるのです。

“不公平に感じる”という気持ちは、自分の輪郭が薄くなっているサイン。でも、対等さは日々の小さな選択の積み重ねから育っていきます。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼誰かに必要とされたい。不倫がやめられない女性の「見えない孤独」の正体

軽快な腰まわりへ！「腸腰筋」の簡単ストレッチ

（１）右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いてひざを着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

（２）姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

▲後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

座りっぱなしの毎日だと体の特定の部分しか使わないため、気づけば体型が崩れたり、体の不調が表れたりすることも。ぜひ無理なく続けて、軽快な腰まわりと姿勢改善につなげていきましょう。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ

お金の使い方は“性格”ではなく“価値観”が出る

金銭感覚は、育った環境や経験、考え方から形成されるため、「直して！」と言って一瞬で変えられるものではありません。「浪費家だからダメ」「節約家だから安心」といった単純な話でもなく、どこにお金をかけたいか、何に優先順位を置くかが、男性の価値観を物語ります。ここを理解せずに合わせ続けると、我慢や不満が溜まる一方になるでしょう。

“生活レベルを揃える”ことが幸せに直結するわけではない

収入に余裕があるからといって、散財する生活が合うとは限らないし、倹約家同士でも価値観が合わなければストレスが生まれるのが現実。大切なのは、生活レベルそのものより「何を優先するかの基準の一致」です。旅行にお金をかけるのか、外食を減らして貯金したいのか、欲しいものは即決で買うのか、計画して手に入れたいのか。その基準がずれていると、決めごと１つにもストレスを感じるようになります。

金銭感覚の違いについて話し合えるか？

どちらか一方が合わせ続ける関係は長く続きません。金銭感覚が違うと気づいた時こそ、「どうしたいか」「何に優先順位を置きたいか」を落ち着いて言葉にできるかが重要です。話し合いの場で怒ったり、話をそらしたりする男性は、ゆくゆく価値観のすり合わせが難しくなりがち。逆に、“一緒に考えようとする姿勢”があるなら、差があっても補い合える可能性があります。

金銭感覚が違う男性と付き合うのは決して不可能なことではありませんが、“好きだから”だけで飛び込むにはリスクが伴います。もし将来を考えたいなら、双方無理なく向き合えるかを必ず確認してくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼時間の使い方・お金・他者への態度。気になる男性の“本性”を確かめる方法

最初に“血色の下地”でくすみを底上げ

休暇明けは、肌のトーンが落ちてどんより見えがち。最初のステップで意識したいのは、くすみを優しく押し上げる血色の演出です。黄ぐすみが出やすい人はピンク、赤みが気になる日はベージュ寄りのコントロールカラーが好相性。

頬・額・あごに少量を置き、中心から外側へ薄く広げると、スキンケア直後のような柔らかい明るさが戻ります。厚塗りを避け、「透明感だけ支える」意識にとどめるのが成功のポイントです。

ファンデは“塗らない場所”を作ってメリハリを

復活させたい日は、全顔を均一に仕上げない方が立体感が出やすいです。小鼻横の赤み、目の下の影、あご等の気になる部分にだけポイントで重ね、頬の高い位置や額の中央は薄膜ゾーンとして残しましょう。

スポンジで軽く押さえながらなじませると、カバーしたい部分と抜け感を残したい部分のコントラストが生まれ、メリハリのある表情に。最後に必要な場所へだけコンシーラーを少量。“止めたい色だけ消す”意識が、時間のない朝でも鮮度の良い仕上がりにつながります。

“ツヤのポイント置き”で前向きな印象へ

仕上げに、ツヤを狭い範囲で点置きします。頬骨の高い位置、鼻の付け根、上唇の山など、光が自然に当たる場所へ少量だけ。やりすぎないことで、ツヤが“テカリ”に傾くのを防げます。

最後にフェイスミストを軽く吹きかけ、手のひらでそっと包み込んで密着度を上げると、乾きやすい季節でもパサつきにくい質感に整い、日中のくすみも緩和されるはずです。

年末年始の不調が残る時期でも、「血色の下地 → メリハリファンデ → ツヤのポイント置き」の流れを押さえるだけで、連休明け特有の“しぼみ感”を払拭しやすくなります。いち早く自信の持てる表情を取り戻してくださいね。＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「崩れないのに老けない」冬の大人肌へ。“長時間メイク”をきれいに保つベース設計

スフィンクス

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

期待する効果をきちんと得るためには、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないようにすること」がポイントです。姿勢が整うと、普段の動きでもお腹と二の腕に力が通りやすくなります。呼吸を味方に、無理のない範囲で続けてみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼体幹強化で“痩せ体質”に。１日５回【お腹＆二の腕スッキリが叶う】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面以外では周りに馴染むようにします』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の理想を下げて、周囲との調和を取っていくでしょう。自分を抑えておとなしくしていれば、必要とされることも増えるようです。仕事や公の場では自分の感情がコントロールできない時があります。短気にならないように気をつけていくと良いです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

これまで好きだった人や憧れていたシチュエーションに興味がなくなってしまうでしょう。新しく気になる人や気になる関係に目が向いていきます。シングルの方は、流されやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもよりこちらの顔色を気にしています。

｜時期｜

1月12日　金運がアップする　／　1月17日　アピールをしてしまう

｜ラッキーアイテム｜

傘

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

きっかけは「満腹なのに、なぜかイライラしていた夜」

「その日はしっかり食べたはずなのに、なぜか気持ちがモヤモヤしていて…。満腹なのに満たされていない感じがして、『これって本当に食べたかったものじゃなかったのかも』って思ったんです」

それまでTさんは、「目の前に食べ物があるから」「時間だから」と、空腹ではないのに“なんとなく食べ”を繰り返していたそう。心と体のズレに気づいたその瞬間が、彼女にとって“食べ方を見直す”大きなきっかけになりました。

まず見直したのは「食べる理由」だった

Tさんが最初に取り入れたのは、食べる前に自分に問いかけること。

「今、本当にお腹すいてる？」「これは“気分”で食べたいの？それとも“体”が求めてる？」

この小さな問いを挟むだけで、“なんとなく食べ”がみるみる減少。結果的に食べる量が自然と落ち着き、数日で「身体が軽くなった感覚」があったといいます。

食べることを我慢しないのに、体はスッキリしていった

「我慢して食べなかったわけじゃないんです。むしろ、お腹が空いたときにはちゃんと食べてました」

変えたのは“食べる量”ではなく、“タイミング”と“選び方”。お腹が空いていなければ白湯を飲んで様子を見る。間食したくなったら、チョコではなくナッツやヨーグルトに置き換える——そんなシンプルな工夫を日々の中に。その結果、３ヶ月後には−5kg、ウエスト−６cmを達成。「ちゃんと自分をコントロールできている」という実感が、何よりのモチベーションになったといいます。

違和感は、“変わるチャンス”のサイン

「どうすれば痩せられるか」「何を制限すべきか」など、ダイエットではつい“やること”ばかりに目が向きがち。でも本当に必要なのは、「なぜ食べてしまうのか」「自分は何に満たされていないのか」という“内面の声”に気づくこと。Tさんのように自分に合った“心地よい食べ方”を見つけることこそが、食べすぎをやめて、無理なくキレイを手に入れる一番の近道かもしれませんね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

白髪が増える背景にある“乾燥と巡りの変化”

40代を境に、肌と同じように頭皮の水分保持力が低下しやすくなります。乾燥した頭皮はハリが減り、根元がふわっと立ち上がりにくい状態に。その影響で分け目が目立ちやすくなり、白髪も一気に“増えたように見える”ことがあります。また、加齢やストレスによって血流が滞ると、毛根に必要な栄養が届きにくくなり、黒髪のもとである「メラノサイト」自体が働きにくくなることも。白髪＝老化の一点ではなく、頭皮環境の乱れが積み重なった結果として現れるケースは珍しくありません。

ケアしているのに増える…“頭皮と髪でズレている”可能性

白髪ケア＝トリートメントやカラーの見直し、と考える人は多いでしょう。けれど大人世代は、髪にアプローチしているのに頭皮ケアが置き去りになりがち。例えば、洗浄力が強すぎるシャンプーで頭皮が乾燥していたり、ヘアカラーが刺激になっていたり。さらには、肩や首のこりによって巡りが悪くなると、頭皮の血流にも影響が出ます。ケアをしても変化が出にくいと感じる背景には「頭皮の問題」を見落としているというズレが潜んでいることもあります。

“整えるケア”を足して、焦らず付き合う視点を

白髪が増えたと感じたら、まずは頭皮に負担をかけない土台作りから。シャンプーは洗浄力が穏やかなものに切り替える、タオルドライ後に頭皮用の保湿美容液を１日１回取り入れるなど、無理なく続けられる見直しから始めましょう。また、耳周り〜首のつけ根を指先でゆっくりほぐすと、巡りのサポートに。即効性を求めるより、“これ以上増やさないための地ならし”と考える方が現実的です。

白髪は、体がステージを変えているサイン。頭皮環境が落ち着くと、白髪の見え方が変わるタイミングも訪れます。「染める」「隠す」だけでなく、今日からできる一歩を選んでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼忙しくて美容室に行く余裕がない…！“白髪・色落ち”をごまかす「簡単セルフケア」３選

なめらかオイルで摩擦レス。肌の調子が底上げされるクレンジング

アテニア「スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ」は、物価高のいま、価格と質のバランスに優れた１本。香りの展開が豊富で気分に合わせて選べるのも魅力です。

▲アテニア「スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ」　175ml（写真はリフレシングシトラスの香り）　￥1,980（税込）

ダブル洗顔不要タイプで、忙しい日でも負担なくメイクを落とせる手軽さが◎。乾燥や摩擦で硬くなりがちな角質をやわらかく整えるオイルが配合され、次に使うスキンケアがなじみやすい肌へ。落ちにくいメイクもするんと落ちるのに、クッションタッチ技術で摩擦を感じにくく、大人肌に優しい使い心地でした。

色で浮かず血色感。くすみやすい肌にも映えるリップ

RMKの「デューイメルト リップカラー」は、くすみやすい肌でも浮きづらく、血色感と品を両立できるカラー展開が魅力。つけた瞬間、濡れたようなツヤとふっくらとした立体感が生まれ、表情まで明るく見える印象に。

▲RMK「デューイメルト リップカラー」　全10色（写真は02 レイディアント ラセット）　各￥3,080（税込）

特に“02 レイディアント ラセット”は赤みと深みのバランスが秀逸で、華やかさもモダンさも欲しい日に活躍。デイリーにも馴染むラインナップなので、最初の１本に選びやすいリップでした。

光のニュアンスで素肌が整ったように見えるルースパウダー

コスメデコルテの「ルースパウダー」は、仕上がりの美しさが続くことでメイク直しの回数が減るのが高ポイント。どんな肌トーンにも溶け込むようになじみ、素肌を整えたような透明感を演出してくれます。

▲コスメデコルテ「ルースパウダー」　全８色（写真は04 シマーリングアイボリー）　各￥6,270（税込）

中でも“04 シマーリングアイボリー”は、しっとりと光が宿る“セミツヤ”仕上がり。ツヤが強すぎないので崩れにくく、テカリやすいTゾーンにも向いています。冬でも乾燥感が気になりにくく、肌に自然な立体感が生まれる優秀パウダーでした。

毎日使う“基本コスメ”を見直すだけでメイクの完成度は高まるはず。気になる悩みに寄り添う１品から、ぜひ更新してみてください。＜text＆photo：Chami＞

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“優しさ＝好意”の証明が終わっただけ

恋の初期は、男性は自分の気持ちを伝える手段として優しさを出し惜しまず見せるもの。でも関係が安定し始めると、「もう頑張らなくても良い」という“安心感”が生まれて素を出すようになるでしょう。そんな男性の変化に、素っ気なくなったと感じてしまうことがあります。

優しさの“優先順位”が変わる

仕事・家庭・体調・メンタルなど、優しさを注げる余裕は一定ではありません。特に責任や課題が増える時期は、自分を守るために男性は最小限の関わり方を選ぶことがあります。これはあなたを嫌いになったのではなく、手一杯になっているサインかもしれません。

本命だからこそ“甘え”が出てしまう

男性の立場からすると、相手の女性が本命だからと言って、常にかっこつけ続けられないもの。見せたくない弱さや焦りがある日だと、つい“甘え”が出てしまって優しさの形が変わることがあります。それが男性の本気度の低下に見えてしまうこともあるでしょう。

優しさの内容や量だけで男性の愛情を測ることはできません。優しさが減ったように見えるその変化は冷めたわけではなく、むしろ“本命行動”の一つなんですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

まずは“あなたを理解しよう”とする姿勢があるから

男性に相談した時、すぐに答えを出そうとする男性もいますが、聞き上手な男性は、まずはあなたの言い分を理解しようとしてくれます。解決策より理解が先にある関係は、対立ではなく並走の空気が生まれやすく、信頼関係の構築もスムーズです。

会話は“呼吸が合う”ことが大切だから

聞き上手な男性は、あなた喋りのテンポや話す表情をさりげなく見ています。話を遮らず、急かさず、言い淀んだ時も待ってくれる。会話の量より、呼吸が合うかどうか。そこに安心の土台が生まれます。

踏み込みすぎず、距離感を保てる証拠だから

聞き上手な男性は、あなたの悩みに踏み込み過ぎません。「話してくれてありがとう」「続きは話したくなったらでいいよ」と、話しやすい状況を作ろうとしてくれます。そんな一定の距離感を保てる男性とは、自然と信頼が育つものです。

聞き上手な男性は、ただ優しいのでも控えめなだけでもなく、あなたの心を乱さない形で関係構築ができる人と言い換えることができます。そんな心が軽くなるような男性、話の相性の合う男性こそ、あなたにぴったりの“彼氏候補”ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なんか期待はずれ。男性が女性に対して「失望する瞬間」