ペルビックブリッジ

仰向けになってお尻を持ち上げていくエクササイズで、お腹、お尻、太ももの裏の筋肉を一気に強化。長時間の座り姿勢が原因となる腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なっていきましょう。また、「できるだけお尻を高く上げること」もポイントですよ。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日２セット寝ながら実践。いつの間にか【脱下半身デブが叶う】簡単習慣

男性は本命相手が弱っている時ほど連絡や接し方を変えない

あなたが仕事で疲れている時や気持ちが沈んでいる時でも、男性が急にそっけなくなったり、連絡を減らしたりしないのは、その状態のあなたも含めて大切にしているからこそ。本命でない相手なら空気が重くなると距離を取ってしまう男性は少なくありませんが、逆に本命相手には関係を保つことを優先します。

男性は無理に明るくさせようとせず、そばにいる姿勢を選ぶ

本命の女性が元気がないとき、男性は必要以上に励ましたり、解決策を押しつけたりしません。「今日はゆっくりしよう」「無理しなくていいよ」と、状態に合わせた関わり方を選びます。気持ちを変えさせるより、安心できる時間を作ることを優先するのが、本気の関わり方です。

男性は調子が悪い時期でも関係を続けようとする

あなたが忙しい時期や余裕のない時でも、男性の方が会う時間を作ろうとしたり、連絡を絶やさなかったりするのは、その関係を一時的なものだと思っていないから。本命相手ほど、「今は大変だから距離を置こう」ではなく、「今だからこそ支えたい」という発想に男性はなります。

男性が、あなたの調子がいい時も悪い時も、接し方が変わらず、関係から逃げないなら、それはもう十分に本命サイン。言葉よりも、態度の“変わらなさ”を信じてあげてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、そんな恋に「疲れてしまう」理由について解説します。

彼氏への愛情が強すぎる

彼氏への愛情が強いことは問題ではないように思えますが、愛情が強すぎるのは恋に疲れる大きな理由となるでしょう。

例えば、無理をしてでも彼氏の都合に合わせて自分のやりたいことを後回しにしたり、ちょっとしたことで嫉妬心が疼いて彼氏のことを束縛しようとしたりなど、度を超えた愛情行動はかえって自分の心を疲れさせることになってしまいます。

もし自分にその傾向があると感じているなら、まずは自分を大切にすることを意識して、仕事や趣味など、恋愛や彼氏のこと以外にもしっかり目を向けていくことが大切です。

彼氏とのコミュニケーションが不足している

彼氏とのコミュニケーションが不足しているのも、恋に疲れる理由の１つ。

例えば、彼氏に電話したのに、彼氏が電話に出てくれず、しばらく経っても電話を折り返してこない時、コミュニケーションが取れていれば「忙しいんだな」「移動中かな」などと何も問題に感じないことでも、コミュニケーションが不足していると「どうして？」「浮気？」などと勝手に思い悩むことになるでしょう。

だからこそ、万が一彼氏の気持ちを疑いそうになった時は「コミュニケーションが不足しているのかも」と考えて、彼氏と一緒に過ごす時間をまずは作るようにすべきです。

恋に疲れたと感じたとしても、１つ１つ理由を潰していけば解消できるはずなので、上手く対応していきましょうね。

🌼いつまでも円満な関係作りを。彼氏との「すれ違いを回避」するコツ

言葉と行動のズレを一度経験してしまった

不倫前も、夫は普通に優しい言葉をかけていたはず。それでも裏では嘘が続いていた。その記憶があるからこそ、どんな言葉もまず疑ってしまう。「また同じことが起きるかもしれない」という警戒心が、心の奥でブレーキをかけ続けます。

安心したい気持ちと疑う気持ちが同時にある

本当は信じて楽になりたい。でも信じて裏切られたら、もう立ち直れないかもしれない。その怖さが、無意識に心を守ろうとします。信じられないのではなく、これ以上傷つかないために距離を取っている状態なのでしょう。

「もう終わった話」にしてしまう空気が苦しい

夫は早く日常に戻りたい。周囲も「やり直すと決めたなら前向きに」と言う。でも自分の中では、まだ感情の整理が終わっていない。そのズレがあるまま日常に戻ると、気持ちを出すタイミングを失い、疑いだけが静かに残っていきます。

夫のことを信じられない自分を責める必要はありません。それは、あなたの心がまだ修復途中だというサイン。信頼は言葉で取り戻すものではなく、時間と行動の積み重ねで少しずつ回復していくものだからです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分が嫌になる…。不倫を疑って夫のスマホを見たあとに残る“自己嫌悪”

一番太い位置で切れると、下半身が重く見える

中途半端丈が厄介なのは、ふくらはぎの一番太い部分でラインが止まりやすいこと。そこに視線が集中すると、脚全体が太く、短く見えてしまいます。

さらにトップスまでゆったりしていると、重心が下がり、全体がずんと重たい印象に。本人は「無難な丈」を選んでいるつもりでも、実は体型を強調してしまっているケースは少なくありません。

迷ったら“足首が見える”か“床スレスレ”が正解

丈に迷ったときの目安はシンプル。足首がすっと見える丈か、床に近いフルレングスです。このどちらかに振り切るだけで、縦ラインが強調され、下半身がすっきり見えます。ミディ丈を選ぶ場合も、ブーツやヒールで重心を上げるなど、足元とのバランスを意識することで一気に垢抜けた印象に変わります。

体型が変わったから似合わなくなったのではなく、丈が今のバランスに合っていないだけ、ということは意外と多いもの。アイテムを全部買い替えなくても、「なんとなく選ぶ丈」から卒業することでコーデの完成度を上げていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんとなく羽織るだけだと“おば見え”？40代・50代のカーディガンは「前の開け方」で差がつく

ヒップウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」、「背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」の２つがポイント。進行方向に姿勢が前傾または後傾しないように注意しましょう。下半身ラインは、激しい運動よりも「正しく使う動き」を習慣化することが近道。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ

短期集中は、続かない前提になりやすい

短期集中的に食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりすると、体重は一時的に落ちやすくなります。ただ、その生活をずっと続けられるかというと、現実的には難しいもの。体型が安定している人は、「これなら毎日できる」と思える行動だけを選び、生活に組み込んでいます。

体重より“生活の流れ”を整えている

体重計の数字ばかり気にしていると、少し増えただけで気持ちが折れやすくなります。体型キープできる人は、睡眠時間や食事のタイミング、日常の活動量など、生活全体の流れを重視しているもの。流れが整えば、体重も自然と安定しやすくなっていくのです。

できなかった日を“失敗”にしない

忙しくて運動できない日や、外食が続く週もあります。そんな時に「またダメだった」と自分を責めてしまうと、続ける意欲が削がれてしまいます。体型が安定している人は、「今日は休み、また戻せばいい」と切り替えるのが上手。続けることを最優先にしているのです。

体型を安定させるいちばんの近道は、完璧な方法を探すことではなく、続けられる形に整えること。小さくても、毎日の生活に溶け込む行動を一つ作るだけで、体は確実に変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っても痩せない…。40代以降、ダイエットが停滞する本当の原因は「日常の活動量不足」

そこで今回は、浮気中と断言できる「決定的証拠」を紹介します。

スマホやカーナビの履歴

浮気中の男性はあらゆる痕跡を消去しようとするもの。

でも、スマホの着信履歴やLINEのトーク履歴、カーナビの履歴など普段は消去しないようなデータを消去していると、大抵の場合不自然な履歴件数になっているはずです。

この違和感について追及していけば、彼氏は浮気の事実を隠しきれなくなっていくでしょう。

スマホの予測変換

男性がスマホから浮気の痕跡を消す際に見落としがちな部分が、文字の予測変換。

リセットしていない限り、浮気相手の呼び名が１文字打っただけで出てくる可能性大です。

また、「す」を打ったら「好き」、「あ」を打ったら「会いたい」、「か」を打ったら「かわいい」など、普段自分とのやり取りでは出てこないワードが最初に出てくることもあるでしょう。

彼氏の持ち物

浮気中の男性は服を新調したりなど、持ち物が変化していくもので、中には絶対に男性の好みとは違う物もあったりするでしょう。

もし彼氏の部屋や車に見たことがない物や、明らかに彼氏の好みの物ではないものがあったら、どうして持っているのかを追及するのがおすすめ。

もしかしたら浮気相手からのプレゼントで、捨てるに捨てられない物という可能性があります。

彼氏の浮気を疑ったときは、まずは今回紹介した内容をチェックしてみてくださいね。

🌼「私の彼ならきっと大丈夫…」油断は禁物。男性が浮気する心理

襟足に重さが残ると、後ろ姿まで重たく見える

顔まわりにボリュームを出し、首元を締める設計は、かつては小顔見えの定番でした。しかし今は、首元に抜けを作り、全体を軽く見せるシルエットが主流。襟足に厚みが残ったままだと、横から見たときに首が短く見え、後ろ姿までどっしりした印象になりがちです。

正面からは気づきにくくても、実は一番“時代感”が出やすいのが後ろ姿なのです。

丸みが下に集中すると、重心が下がって見える

トップよりも耳下や首元に丸みが集まると、全体の重心が下がって見え、落ち着きすぎた印象になりやすくなります。今っぽいミディは、トップから中間にかけて自然な丸みを作り、毛先は軽く流す設計が基本。ひし形を意識しすぎず、縦のラインをより意識することで、同じ長さでもぐっと今っぽく見えます。

もしミディアムヘアが古く見えると感じるなら、首元に残った重さと重心の位置が原因ということがほとんど。少しのシルエット調整で、今の空気感には十分寄せていけます。美容室では「襟足を軽く」「トップに丸みを上げたい」と伝えるだけでも印象は変わるので、まずはその２点を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼2026年「ミディアム／ボブ」はここで差がつく。 流行遅れに見せない“長さ・重さ・顔まわり”更新ポイント

｜夕食はメイン料理を選ぶハーフブッフェ

ホテルの夕食は、コース料理やアラカルトをそろえた「メインダイニングルーム」と、さまざまな味を楽しめる「ブッフェレストラン」があります。「メインダイニングルーム」は春から秋にかけての営業になっていて、この日は朝晩ともにブッフェ料理を満喫しました。

▲食事会場のプリンスホール

北海道ならではの海鮮メニューを用意。この日は鮭トロやサーモン、イクラ、カニほぐし、煮穴子などが並び、お刺身でいただいたり、ご飯にのせて海鮮丼を作ったりして楽しむことができました。

▲いくらも食べ放題

みなさんカニを山盛り食べていて、追加もこまめにしています。

▲ボイルのカニも食べ放題

ライブキッチンで作り立てを用意する「牛肉鉄板焼き」も大人気。アツアツのステーキを食べられます。

▲ライブキッチンの「牛肉鉄板焼き」

北海道のご当地グルメ「スープカレー」。肉や野菜もゴロゴロは入り、大地の味を楽しめます。スパイスの効いた味はインパクトたっぷり。そのうえご飯は、函館で品種改良されたブランド米「ふっくりんこ」で、ご飯だけをほお張ると甘味が後を引く美味しさです。

▲「野菜とチキンのスープカレー」

「海の幸のペペロンチーノ」や「チキンのスパイス焼き」など多彩な味のメニュを用意。天婦羅は海老やキノコ、ナスなど4種類用意され出来立てが並びます。

▲「麻婆豆腐」と「カボチャのロースト アンチョビチーズ」など

メインプレートは肉料理か魚料理から選びます。「北海道産牛フィレポワレ 赤ワインソース」はとてもジューシーで柔らか。赤ワインソースも上品な味わいです。さらにご飯はサーモンやいくらを盛りつけて海鮮丼に。さまざまな料理やサラダ、デザートなど、多彩な味を試すことができました。

▲メインプレート（肉料理）付きのハーフディナーブッフェ

もう一方のメインプレートは「サーモンのグリル 白ワインソース」。身がたっぷりついたカニの爪はゴージャス感たっぷり。ズッキーニや人参などの野菜も味がしっかりしていて北海道の味を実感。肉厚のサーモンは、味に奥行きのあるホワイトソースにひたっていて、絶品の味を満喫しました。

▲メインプレートの魚料理「サーモンのグリル 白ワインソース」

セルフで作るラーメンもありました。味は北海道三大ラーメンのうち、函館の塩ラーメン。一口サイズと小ぶりなので、お腹がいっぱいでも食べられます。さらに「カニ汁」も用意。濃厚な旨みを味わえます。

▲「函館塩ラーメン」と「カニ汁」

｜朝食ブッフェもご当地の味を楽しめます

人気メニューのひとつが、地元のお母さんが握るおにぎり。具は鮭すじこの醤油漬け、梅、たらこなどから好きなものを選んで注文します。ふっくらと優しくにぎられボリュームもあって、ほっこりとした美味しさです。

▲手作りおにぎりコーナー

函館の朝食と言えば海鮮。特にイクラをたっぷり食べられるのはうれしいですね。ご飯に軽くイクラを盛って、イクラご飯をいただきました。

▲朝もイクラが食べ放題です

函館の朝にはイカがつきもの。イカ刺しがたっぷり用意されるのも函館の食文化。北国ならではの甘味を感じる美味しさです。

▲函館名物のイカ刺し

函館はイカの塩辛も有名。さらに漁獲高日本一のホタテの塩辛も並びます。ご飯が美味しく食べられる海の幸のツートップです。

▲味くらべを楽しめる２種類の塩辛

ホテルから車で15分ほどにある山川牧場の特濃牛乳も試しておきたい味。ミニサイズの牛乳瓶には北海道駒ケ岳のイラストが描かれます。濃厚ながらもさっぱりした味わい。お代わりをしてしまいました。

▲旅先でのご当地牛乳は嬉しいですね

海鮮や地元の野菜を使った料理も並び、ご当地牛乳や美鈴コーヒーの珈琲ゼリーなど函館グルメも楽しめました。

▲朝食もご当地の味が並びます

朝夕ともにホテルブッフェを楽しめる【函館大沼プリンスホテル】。海鮮や野菜など、地元の味が盛りだくさん。天気がよければ大きな窓から駒ケ岳が見られます。景色も食も “ザ・北海道” を楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：函館大沼プリンスホテル　https://www.princehotels.co.jp/hakodate/＞

疲れが抜けない体は“燃やすモード”に入れない

日中の活動や運動で使われた筋肉や神経は、睡眠中に回復して次の日の代謝を支えています。しかし40代以降は、睡眠の質や自律神経のバランスが乱れやすく、疲労が完全に抜けきらない状態が続きがち。すると体はエネルギー消費よりも「守る」方向に働き、脂肪を燃やしにくい省エネモードに入ってしまいます。食事量を減らしても痩せにくいのは、体が使う準備を整えられていないからかもしれません。

疲労が続くと姿勢も崩れ、さらに代謝が下がる

回復不足の状態では、体を支える筋肉も働きにくくなり、姿勢が崩れやすくなります。猫背や骨盤の傾きが定着すると、使われる筋肉が偏り、全身の血流や巡りも低下。結果として、さらに疲れやすく、脂肪が落ちにくい体へと傾いていく悪循環に陥りがちです。見た目が変わらないだけでなく、「なんとなく体が重い」という感覚が続く人ほど、このループに入り込んでいる可能性があります。

“ただ頑張る”より“回復を意識した生活”が停滞打破の鍵

疲労太りから抜け出すには、まずは回復できる状態を整えることが近道。寝る前のスマホ時間を短くする、湯船で体を温める、日中こまめに姿勢をリセットするなど、小さな積み重ねが自律神経の切り替えを助け、体を“燃やせる状態”に戻してくれます。体が回復できるリズムを取り戻せば、同じ食事や運動でも、少しずつ変化が出やすくなっていくはずです。

ダイエットが停滞すると、つい自分の努力不足を疑ってしまいがち。でも実際には、体が休めていないだけというケースも少なくありません。実は体調を立て直すことが、ダイエット成功へのいちばんの近道になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」３つ

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）

停滞期は終わり運気は本格的に動き出しました。特に強い年運であるため、自己実現のために積極的に行動していきましょう。自分で勝手にダメだと決めつけずにまずは挑戦してみてください。運気が味方してくれることでしょう。

Slivenue（スリヴェニュー）

現状維持のとき。身の回りのお片付けをしてすっきりしてみましょう。自分には何が必要で何を求めているのか、ぼんやりしていたことの輪郭がはっきりしてくることでしょう。不要なものは手放してみてください。

Salasvan（サラスヴァン）

一年の中で一番運気の弱いときです。先を焦らずに英気を養う時間としてください。運気は停滞しているため新しいことを始めたり動くことは控えたほうがよいでしょう。ゆったりとした時間を過ごして頭も身体も休めましょう。

Bloomie（ブルーミー）

運気は弱く停滞するときです。受け身の運気のため自己主張は控えて周りの意見を尊重してみてください。また、判断が鈍り見間違いをしやすいときのため自分で決断したりせず、流れに身を任せていくのがよいでしょう。

Ganarbien（ガナービアン）

運気は徐々に上昇傾向にありますが、本格始動は6月となります。それまでにリサーチをするなどしてしっかり準備をしておきましょう。これから自分はどんな道を歩んでいきたいのか。今後のプランを立ててみましょう。

Palansophie（パランソフィー）

年運は弱いためお金に関することを気をつけたいとき。お金を増やすことを考えるよりも今あるものを維持することにフォーカスしてみてください。どんな事情があろうともお金の貸し借りは控えたほうがよいでしょう。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

再会運のあるときです。昔お世話になった方や懐かしい人、最近ご無沙汰の方に連絡をしてみるタイミングとしてよいでしょう。再びのご縁がつながりそうです。気負わずにコミュニケーションをとってみてください。

Parvie（パルヴィー）

気持ちが浮つきがちなとき。運気は弱くクリアではないため自ら何かを決めたり動いたりすることは控えたほうがよいでしょう。自分を過信せずに素直に周りの人を頼ったり、アドバイスに耳を傾けてみてください。

Surlouis（サールイ）

今年の中で一番運気の強いときです。運気の後押しを力にあなたの希望や願いを叶えていきましょう。遠慮したり心配したりせずにやりたいことはまずやってみてください。行動していくことで道が開けていくことでしょう。

Devality（ディヴァリティ）

運気は弱く停滞するとき。疲れがでやすいときのため無理はしないで健康管理をしっかりしておきましょう。また、現状維持のため自ら動くと思わぬトラブルごとに発展しそうなときです。動くのは３月を待ちましょう。

Deviage（デヴィアージュ）

決断するのに良いときです。小さなことでも大きなことでもここで決断しておくことが重要です。あなたが決断することで追い風もさらに大きなものとなるでしょう。よりはっきりとした道筋がみえてくるはずです。

Hanuexy（ハヌークシィ）

受け身で現状維持の年運のため、自己の成長のために時間を費やすとよいでしょう。後回しになっていた勉強に取り組んだり本を読むことで知識を増やしたり、今後のためのインプットの時間としてみてください。

あなたの運勢はいかがでしたか？　年運だけではなく、毎月のバイオリズムを意識することであなたらしく輝けます。人生は変化の連続。恐れずに勇気をもって変化を楽しみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

きれいめ服に合う「厚底控えめスニーカー」で今っぽさをプラス

春に向けて出番が増えるスニーカーは、スポーティーすぎないデザインが今年の主流。ポイントは、程よく厚みのあるソールと、白×ベージュなどのやわらかな配色です。

完全フラットや真っ白な定番モデルだと、どうしても数年前の印象になりがち。きれいめパンツやロングコートにもなじむデザインを選ぶことで、カジュアル感を抑えつつ、今の空気感を取り入れられます。

冬ブーツのままはNG。切り替えたいのは「軽さのあるショートブーツ」

寒さが残る時期でも、足元は少しずつ春仕様へシフトしたいところ。2026春は、重たさの出にくい細身シルエットのショートブーツや、ヒールが太めで安定感のあるタイプが注目されています。

特にボリュームのある黒ブーツは、コーデ全体を冬寄りに引き戻してしまう原因に。素材感が軽く、足首まわりがすっきり見えるデザインに替えるだけで、季節のズレを感じさせにくくなります。

ローヒールでもきちんと見える「浅めカットパンプス」が使いやすい

きれいめ派の定番であるパンプスも、今季は形選びが重要。甲が深く、丸みの強いデザインは、どうしても無難で保守的な印象になりがちです。

2026春は、甲が浅めでポインテッド寄りのシルエット、もしくは金具や切り替えのあるデザインがトレンド。ヒールが低くても足元がシャープに見えるため、通勤にも休日にも使いやすく、大人のワードローブに取り入れやすい一足です。

足元は面積が小さい分、後回しにしがちですが、実はコーデの印象を大きく左右するパーツ。洋服を買い足す前に、まずは靴の更新から始めてみるのもひとつの方法です。ほんの少しトレンド感のある一足を取り入れるだけで、手持ちの服も新鮮に映るようになるでしょう。＜text：ミミ＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【パンツ編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

本命の女性の行動を軽く扱いたくない

男性は本命相手からの気遣いや協力を、決して当たり前ではないと感じています。小さなことでも感謝を伝えるのは、本命の女性の存在や行動をきちんと尊重している証拠。雑に扱わず、大切に受け止めたいという気持ちが前面に出るのです。

関係を雑に進めたくない意識がある

男性は本命相手には、甘えすぎたり適当に流したりしたくないという心理が働きます。そのため、感謝を言葉にすることで関係を丁寧に築いていこうとするのです。

気持ちのやり取りを大切にしている

男性にとって「ありがとう」は単なる礼儀ではなく、感情の共有。本命相手ほど、嬉しい気持ちや助かった気持ちをそのまま伝えたいと思います。そして、言葉にすることで気持ちのキャッチボールを続けようとしているのでしょう。

きちんと「ありがとう」を伝えてくれるのは、あなたを当たり前の存在にしていない本命サイン。好意や行動を軽く扱わず、丁寧に受け取ろうとする姿勢に、男性の本気度は表れます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

１回10分から始めた“おうちピラティス”。続けられた理由は「気軽さ」

Kさんが選んだのは、初心者向けの宅トレ動画。内容は、寝たままできる骨盤まわりのピラティスや、肩や背中をゆるめるストレッチなど。激しい動きはなく、１回10〜15分ほどの短時間メニューが中心です。

「家事の合間やテレビの前で“ながら”でできたのが良かった」とKさん。特に寝る前に深呼吸しながらゆっくり体を伸ばすストレッチは、リラックス効果も高く、睡眠の質も上がったといいます。

きつい筋トレなしでも痩せる。“ゆる動き”で代謝アップ

「運動＝汗だくになって頑張るもの」という思い込みを捨てたことで、Kさんのモチベーションは逆に上がったそう。骨盤や股関節、肩甲骨まわりを動かすことで姿勢が整い、全身のめぐりが良くなる感覚があったとのこと。

結果、体脂肪率は−４％、ウエスト−９cm。体の内側から代謝が上がったことを実感できたそうで、「見た目が変わると気持ちも前向きになる」と語ってくれました。

“週３回”できれば十分！続ける秘訣は「完璧さを求めない」こと

毎日頑張ろうとすると続かない。Kさんが大切にしていたのは、「疲れた日は休んでもOK」というゆるいルール。週３回できれば十分、やらなかった日があっても自分を責めない——そのマインドが継続の秘訣となったと言います。また、運動後には好きなアロマを焚いたり、プロテインドリンクで体を労わるなど、自分を大切にする習慣もプラスしていたようです。

＼頑張らないから続く。40代からの「宅トレ体質改善」／

きつい筋トレや食事制限が苦手でも、Kさんが実践したような宅トレ動画のピラティス＆ストレッチなら無理なく続けられるはず。まずは１日10分、自分のペースで始めてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

テカリも乾燥崩れも防ぐ、軽やか密着リキッド

ケイトから2026年1月26日に登場した新作リキッドファンデ「エアリーチェンジリキッド」は、みずみずしいのに肌にのせるとさらっと変化し、時間が経ってもヨレにくいのが特徴。

▲ケイト「エアリーチェンジリキッド」 25ml SPF30 PA+++ 全４色（写真は02） 各￥1,760（税込）

くすみを感じにくく、明るさをキープしやすい設計で、日中の肌印象が落ちにくい点が好印象でした。毛穴落ちや粉ふきが気になりにくく、軽さと持続力を両立したい人に向いています。

肌悩みをぼかしながら透明感を底上げ

ジバンシィの美容液ファンデーション「プリズム・リーブル・グロウ・セラム・ファンデーション」は、色ムラや影を自然にぼかしながら、内側から明るさがにじむような仕上がりが魅力。

▲ジバンシィ「プリズム・リーブル・グロウ・セラム・ファンデーション」 全12色（写真は1N） 各￥8,030（税込）

なめらかなテクスチャーで伸びがよく、重ねても厚塗り感が出にくいため、カバーと軽さのバランスが取りやすい印象でした。うるおい感が続きやすく、乾きやすい肌にも心地よく使えます。

素肌感を保ったまま整う“消えるカバー”

カネボウの美容液ファンデ「ライブリースキン ウェアⅡ」は、隠しているのに塗っている感じが出にくいのが強み。光の反射を利用して肌の凹凸を自然に整え、表情の動きに合わせてツヤがにじむ設計です。

▲カネボウ「ライブリースキン ウェアⅡ」 全10色（写真は125ペタル） 30g SPF4 PA+ 各￥12,100（税込）

乾燥による小ジワが目立ちにくく、メイク直しができない日でも安心感が続きました。きちんと感と自然さの両立を求める人に向いています。

ファンデが合わなくなったと感じるのは、肌質だけでなく生活環境や気候の変化も影響しているもの。今の肌状態に寄り添う処方を選ぶだけで、ベースメイクの仕上がりは驚くほど変わります。最近メイクが決まらないと感じている人は、ぜひ今回した３品をファンデ選びの参考にしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼ツヤを足したらおば見え？40代・50代の肌が“テカリ顔”に見えてしまう意外な理由

血糖の上下が激しくなると、強い眠気につながる

食事をすると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが働きます。このバランスがスムーズなら、食後も安定した状態が保たれますが、40代以降はこの調整力が少しずつ落ちやすくなります。その結果、血糖が急に上がり、急に下がる“ジェットコースター状態”になりやすく、強い眠気やだるさを感じやすくなるのです。食後の眠さは、単なる満腹感ではなく、体の回復力が追いついていないサインとも言えます。

ホルモン変化と筋肉量の低下も影響している

血糖を安定させる働きには、女性ホルモンと筋肉が関わっています。40代以降はホルモンの分泌が変化し、さらに筋肉量もゆるやかに減っていくため、糖をエネルギーとして処理する力が落ちやすくなるのです。すると、同じ食事内容でも以前より血糖が乱れやすくなり、疲れやすさや眠気として表れることに。「食べ方は変えていないのに調子が違う」と感じる背景には、こうした体内の変化が重なっています。

眠気対策は“食事内容”より“食後の過ごし方”も重要

血糖の乱れを防ぐために、食事を我慢したり極端に減らしたりする必要はありません。むしろ大切なのは、食後すぐに動かず座りっぱなしにならないこと。軽く体を動かすだけでも、血糖の上昇をゆるやかにし、眠気のピークを抑えやすくなります。また、早食いを避けてよく噛むこと、タンパク質や食物繊維を意識することも、体への負担を減らす助けになります。

40代から増えやすい食後の眠気は、年齢のせいではなく、体の調整力が変わってきたサイン。だからこそ必要なのは、、血糖が乱れにくい体の使い方に切り替えていくことです。食後の過ごし方を少し整えるだけで、午後の集中力や気力は驚くほど変わってきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼甘いものがやめられない…。40代以降のダイエット停滞は「血糖値の乱高下」が原因かも

モノを増やさないかわりに増やして幸福度が上がったもの

昨年は自分のモノをほとんど増やさず、「今あるモノ」で十分（服の枚数はちょっと足りてない）、という気持ちで過ごした年でした。でも、心の満足度は過去最高だったと感じています。その理由は「モノではないけど、そのために使う時間やお金を増やしたもの」のおかげでした。

外ご飯

娘が成長し、ようやく持てるようになった大人時間。あえて少し良いお店を予約し（またはしてもらい）、ゆっくり食事する機会が増えました。これまでは後回しにしがちだったそんな時間で自分を「もてなす」ことで、日々を頑張るエネルギーがチャージされることに気づきました。

ピラティス

モノは増やしていませんが、レッスンの回数を増やしました。形には残らないけど、心身が整っている実感が。一生付き合う「自分の体」に貯金をしている感覚があります。

食材

日々の食材を、少しだけ贅沢に。納豆やキムチ、調味料…。「一番食べたいもの」をできるだけ選ぶだけで、家ごはんの満足度が劇的に上がりました。おいしい納豆やキムチがあれば、あとは白米だけで幸せ！日々の小さな「選択」を妥協しないことが、心（胃袋）の満足度に直結しています。

Netflix

これまでは「（入り続けるのは）無駄遣いかも…」とも思っていたNetflix。そのため、みたい作品があるときだけ1カ月単位で入ったり退会したりしてきました。でも、去年からは「迷わず継続する」と決めました。仕事で疲弊し、心が鈍感になりそうな時、エンタメの力は偉大です。物語の世界に没入することで、少しだけ元気になって明日を迎えられる。これはもう、無駄遣いではなく「必要経費」だなと…！

あと、サブスクではないですがTverの存在も大きいです。おかげでドラマやお笑い番組をちょっと時間があったらみることができて、毎週の楽しみができました。ただ、みたいものをあまり増やしすぎてしまうとみられる時間の余裕がなくなるので、AmazonPrime（video）、Netflix、Tverそれぞれに使う時間はこまめに調子し、みたいものの整理は欠かしません。

「モノを増やす代わりに、経験と実感を増やす」ことを心がけたら、気持ちが満たされていると感じる時間がかなり増えた感覚があります。ただ、本とマンガだけは別腹。「これだけは我慢しない」と決めておくことで、迷いなく「モノを買う」ことができるのもいいところ。そして、こうして生活を少しずつ小さくしてみたことで、将来の「老後のひとり暮らし」も楽しみに。

「本を毎月何冊か買えて、Netflixを継続できて。お気に入りのドラマを観ながらのんびり過ごし、自分で作ったご飯を食べる」ために、頑張って働こうっと！

「これさえあれば、自分は幸せ」がはっきりしたことで、未来への漠然とした不安も、少しだけ軽くなったような気がします。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞　※画像は生成AIで作成しています

白髪を“ぼかす”ヘアカラーのコツは？

白髪を“染めて隠す”はイメージできても、“ぼかす”は具体的にどのようにすればいいかわからない方は少なくないでしょう。そんな白髪を“ぼかす”ヘアカラーのコツは下記３つになります。

（１）グラデーションを活用する

グラデーションカラーを活用してみましょう。白髪が目立つ生え際や分け目は暗めの色でカバーして、毛先に向かって徐々に明るくすることで、白髪を自然な立体感として活かすのです。

（２）クールまたはスモーキーな色味のヘアカラーにする

今シーズンは落ち着いたグレージュやアッシュ系がなどクールまたはスモーキーな色味のヘアカラーが人気。白髪を銀髪のような上品な印象に仕上げることができます。

（３）部分的にハイライトを入れて立体感を演出する

白髪が多い部分に細めのハイライトを入れるのもおすすめ。白髪を目立たなくしながら立体的な仕上がりになり、おしゃれ感が引き立ちます。

今シーズンはどんな色味のヘアカラーがおすすめ？

白髪カバーにおすすめかつ今シーズンのトレンドを踏まえると、下記のヘアカラーがおすすめ。

・ダークトープ（深みのある落ち着いたグレーがかったブラウン）

・スモーキーアッシュ（くすみがかった上品なアッシュ）

いずれも白髪との境目が目立ちにくく、大人の品格も演出できますし、カラーシャンプーを併用することで頻繁に染め直ししなくても済むのもポイントです。

白髪を上手に“ぼかす”ことができると自然とおしゃれ感も引き立つので、ぜひ今回紹介したポイントや色味をヒントに採り入れてみてくださいね。＜image出典：instagram（@nogawa_ryota）＞

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感情の衝突を極端に避けたがる

感情的な話し合いが苦手な男性は少なくありません。女性の気持ちを受け止めきれない、言葉で説明する自信がないと感じると、問題そのものから離れようとします。関係を切ることで衝突を回避し、精神的な消耗を防ごうとするのです。

自分が悪者になるのが怖い

関係を終わらせるときに理由を伝えれば、女性を傷つける可能性があります。その罪悪感から逃れるため、あえて曖昧に距離を置く選択をする男性も。向き合う勇気よりも、気まずさから逃げる選択をしてしまうのです。

心に余裕がなくなると選択肢が狭まる

仕事や家庭の問題、将来への不安などで心の余裕を失うと、人は複雑な関係を抱えられなくなります。考える余地を残すより、「切る」という単純な選択のほうが楽に感じてしまうのです。急な決断に見えても、心の中ではすでに限界が近づいていたのでしょう。

男性が関係を一方的に断つときのは不安の表れ。向き合う力が足りないとき、人は距離で問題を消そうとします。突然の終わり方に振り回されすぎず、その行動自体が男性の限界だったと理解することで気持ちを立て直しましょう。　※画像は生成AIで作成しています

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