肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

仰向けに寝たままの姿勢で上半身を持ち上げるだけと簡単にできるストレッチです。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、内巻き肩や姿勢が改善されていきます。ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりを一気に叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼１日１分の“肩甲骨はがし”が決め手【美胸キープを叶える】簡単ストレッチ

あなたの“状態”をちゃんと見ているから出る言葉

男性は本命相手には、表情や声のトーン、疲れ具合など、細かな変化に自然と気づきます。そして、ただの社交辞令ではなく、「今、無理していそうだな」と感じたときに「無理しなくていいよ」と声をかけるのです。

頑張りすぎなくても愛し愛される関係を作ろうとしている

男性は本命相手に対して「良いところだけ」を求めません。弱っている姿や、余裕のない瞬間も含めて受け止めたいという意識が働きます。「無理しなくていいよ」という言葉には、あなたが自然体でいられる関係を築きたいという気持ちが込められているはずです。

自分の都合より、あなたの負担を優先している

男性は本命でない相手には、無意識に自分の都合を優先しがちです。しかし本気の相手には、会う頻度や予定、ペース配分でも、相手の負担を考えます。もし「無理しなくていいよ」の言葉が繰り返し出るなら、あなたの心身に負担をかけたくないというサインでしょう。

男性は本命の女性に無理をさせない関係性を作ろうとするもの。つまり、そんな優しさや配慮を常に見せてもらえているなら、本命サインと受け取ってくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気になった瞬間“変わる”。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

そこで今回は、男性から「飽きられやすい女性」の特徴を紹介します。

だらしない一面を見せてしまう

交際前は身だしなみや体のケア、立ち振る舞いなどをきちんと意識していたのに、交際後はだらしない面ばかり見せるようになれば、男性としても魅力を感じなくなってしまいます。

彼氏にとっていつもまでも魅力的な存在であるための努力をすることはとても大切なことです。

受け身でいることが多い

交際した途端に安心感や彼に嫌われたくない気持ちが芽生えて、彼氏に対して受け身になってしまう傾向のある女性も注意が必要です。

彼氏としても彼女から意見をもらえないと、いつも自分が考えて動く形になるため、交際そのものにストレスを感じるようになってしまいます。

尽くしすぎてしまう

彼への強い愛情アピールしたいがために尽くしすぎてしまう女性も恋が短命な傾向があるでしょう。

男性は本能的に「追いかける恋愛」を好みますが、尽くしすぎてしまうと「追いかけたい」という彼氏の気持ちを削いでしまうことになり、恋心が一気に冷めてしまうのです。

今回紹介した内容に注意していけば、きっと愛する彼との関係も長続きしやすくなるはずなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼彼女との関係が続かなかった理由は？ 男性が挙げる「別れの原因」

先回りして“理解者ポジション”に入り込む

「それ、つらかったね」「誰も分かってくれないよね」など、最初に“味方”の席を取るのが不倫狙いの男の定番パターン。共感を重ねることで、心理的な距離を一気に縮め、安心できる相手＝特別な存在という印象を作っていこうとします。

「君だけは違う」と特別感を刷り込む

「他の人にはこんな話しない」「君には本音を話せる」などの言葉で、女性に“選ばれている感覚”を自然に植えつけようとする男性も。恋愛感情が芽生える前に、いつの間にか心の距離だけは恋人レベルまで近づいていることも少なくありません。

境界線を少しずつ曖昧にしていく

連絡の頻度が増える。相談がプライベートに踏み込む。会う理由が仕事や用事から“なんとなく”に変わる。こうして、少しずつ境界線をぼかしながら、「気づいたら戻れない位置」に関係を動かしていく男性もいます。

不倫はほとんどの場合、小さな“距離のズレ”の積み重ねをきっかけに始まるもの。もし心当たりがあるなら、自分を守ためにも少し警戒心を持つようにしてくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

丈が長すぎると重心が下がり、全体が大きく見えやすい

ざっくりニットは身幅や袖にボリュームが出やすく、丈まで長いと、視線が下に引っ張られて重心が下がりがちになります。

その結果、腰位置が低く見えたり、体の面積が広く見えたりして、実際以上にボリューム感が強調されてしまうことも。体型カバーのつもりが、逆にシルエットをぼやかしてしまうケースは少なくありません。

「縦ライン」と「丈感」を整えるだけで、印象は大きく変わる

すっきり見せたいときは、ニットの丈をやや短めに調整したり、前だけ軽くインするなど、腰位置を意識したバランスづくりが効果的です。ボトムはセンタープレス入りやストレートシルエットを選ぶことで、自然な縦ラインが生まれ、全身が引き締まって見えます。アウターを羽織る場合も、縦に落ちるシルエットを選ぶと、ざっくりニットのボリュームが程よく中和されます。

「体型を隠す」より「ラインを整える」発想が、大人の着こなしを更新する

体型カバー＝ゆったり、という発想だけに頼ると、どうしても着膨れしやすくなります。大切なのは、隠すことよりも“ラインを整える”こと。

丈・縦ライン・重心バランスを意識するだけで、同じニットでも印象は驚くほど変わります。ざっくりニットを味方につけて、軽やかで洗練された大人コーデを楽しんでみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼昔のままだと“おば見え”。大人の「スニーカー」は【細身×ニュアンスカラー】が正解です

「我慢」ではなく「置き換え」。満たしながら続けるのがコツ

Tさんが意識したのは、「食べない」ではなく「別のもので満たす」こと。甘いお菓子の代わりに、香りのよいカモミールやルイボスなどのハーブティーを用意し、カップでゆっくり飲む時間をつくりました。温かさと香りで自然と気持ちが落ち着き、口寂しさもやわらいだそうです。

「我慢している感覚がほとんどなかったので、ストレスが溜まらなかった」とTさん。何かを禁止するより、心と体が満たされる選択に切り替えたことが、習慣化のポイントになりました。

夜の過ごし方が整うと、体のリズムも変わってくる

ハーブティー習慣を続けていくうちに、夜遅い間食がなくなり、自然と就寝前の時間が穏やかになったそう。胃腸への負担が軽くなったことで、朝の目覚めがラクになり、日中のだるさも感じにくくなったと言います。

体のリズムが整うことで、食事量や間食のメリハリもつきやすくなり、「無理なく整っていく感覚があった」と振り返るTさん。体重の変化だけでなく、生活全体のバランスが整ったことが、結果につながったと言えそうです。

「続けられるシンプルさ」こそダイエット成功の近道

Tさんは、外出先や忙しい日は無理に完璧をめざさず、できる範囲で取り入れることを意識していたとのこと。「できなかった日があっても、また翌日から戻せばいい」という柔軟さが、習慣を長く続ける支えになったのでしょう。

ダイエットは、短期間で頑張るよりも、日常に自然に溶け込む形をつくることが大切。まずは夜のおやつを１杯のハーブティーに置き換えるところから始めてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変えるだけ“簡単ダイエット習慣”

将来の話を具体化しようとしない

結婚や住まい、仕事の方向性などを話題にしても、「いつか」「まだ分からない」と曖昧な返答が続く場合、現実的に考える意識が育っていない可能性があります。話を深めようとすると話題を変えたり、冗談で流したりする傾向もあるでしょう。

生活イメージを共有できない

一緒に暮らす想像や休日の過ごし方、お金の使い方など、日常の延長線の話がほとんど出ないようだと、将来設計がしにくいはずです。「今が楽しければいい」というスタンスが強い男性ほど、長期的な安定は描きづらくなります。

決断を先延ばしにする癖がある

小さな選択でも優柔不断だったり、責任のある判断を避けるタイプの男性は、人生の大きな決断にも腰が重くなりがち。言葉と行動が伴わないことが続く場合、将来への本気度は慎重に見極める必要があります。

大切なのは「今の楽しさ」と「未来への安心感」のバランス。違和感を無視せず、自分がどんな人生を望んでいるのかを軸に、冷静に向き合う視点も大切にしたいものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼一生一緒にいられる！結婚相手に「ふさわしい男性」の見極めポイント

｜ちょっぴりボディタッチが多めになる

ちょっぴり彼からのボディタッチが多めになるときは「かまってほしい」と思っているとき。肩を組んだり、歩いているときにちょっかいを出してきたなら、そのサインでしょう。

洋服や髪の毛が崩れるからやめてほしいという気持ちもわかります。しかし、そんな時こそ彼とスキンシップをとるべきタイミングです。

｜「疲れたー！」と言ってねぎらいを待つ

デート中に「疲れたー！」と言ってくるとき、彼はあなたにヨシヨシしてほしいだけかもしれません。ついつい愚痴っぽくなっている彼に対して冷たくなってしまうこともあります。

しかし、そうしてしまうと逆効果！　彼はあなたの優しい笑顔と「お疲れ様」という言葉を待っているのです。

｜デート終わり前にもじもじしている

デート終わりにもじもじしていたら、彼は本当は誘いたかったのに誘えなかったのだと察して上げましょう。

構ってほしくて人肌恋しくてどうしようもないときでも、シャイで誘えない男性も多くいます。なのて、自分の彼氏がそういったタイプだったとしたら、あえて自分から誘ってあげるのも手です。

｜一緒にいるのにLINEを送ってくる

一緒にいるのにLINEを送って何かメッセージなどを送信している場合は「かまちょサイン」の可能性大！彼はあなたにダイレクトに何かを伝えたかったのかもしれませんが、LINEを使って様子を見ているのでしょう。

でも、結局言いたいことは伝えられずにスタンプだけ送るという状況になっているかも！そうだったとしたら、今すぐ「どうしたの？」といって応じてあげてくださいね。

あなたの彼は今回紹介したような「かまちょサイン」を出していませんか？　もしそれをスルーしていたら、彼はだんだんご機嫌斜めになっちゃうかもしれません。ぜひ今度からこのようなサインに気付いたら、積極的に彼にかまってあげてくださいね。

🌼ずっと一緒にいたいな。男性が思う「心落ち着く女性」の特徴

分け目が固定されると、トップが平面的に見えやすい

長く同じ分け目を続けていると、髪の根元が寝やすくなり、トップに立体感が出にくくなります。すると顔まわりに影が入り、表情が沈んで見えたり、スタイル全体が少し古い印象に寄ってしまうことも。

特にショートヘアは髪の長さでカバーできない分、トップのボリュームバランスがそのまま“印象”に直結。分け目が一直線に固定されている場合は、ほんの数センチ位置をずらすだけでも、空気感や動きが生まれやすくなります。まずは「分け目を固定しない」という意識を持つことが、今っぽさへの第一歩です。

分け目はセンターではなく“ややオフ”にするのが大人バランス

トップの分け目を作るときに意識したいのは、きっちりセンターで分けすぎないこと。センター分けはシャープさが出る一方で、トップの丸みや柔らかさが出にくく、大人世代ではやや硬い印象になりやすい傾向があります。

おすすめは、黒目の外側あたりを目安にした「ややオフ」の位置。左右差を少しつけることで、トップに自然な立体感が生まれ、顔まわりにも動きが出ます。分け目を“線”で作るのではなく、“幅”を持たせるイメージでぼかすと、作り込みすぎない軽やかさが演出しやすくなります。

スタイリングは“根元を起こす意識”だけで印象が変わる

分け目設計は、難しいテクニックがなくても整えられます。ポイントは、乾かす段階で根元を軽く持ち上げながら風を当てること。分け目と逆方向から風を入れるだけでも、トップにふんわりとした立体感が戻りやすくなります。

仕上げに指先で表面をほぐし、毛流れを整える程度で十分。「きっちり作らない」「触りすぎない」ことが、大人のショートを今っぽく見せるコツです。分け目を少し調整するだけで、全体の印象が驚くほど軽やかに変わるはずです。

トップが決まると、ショートヘアは一気に鮮度が上がります。カットを変えなくても、分け目の位置や立体感を見直すだけで、表情・シルエット・清潔感まで自然とアップデートされるもの。毎日のスタイリングに「分け目設計」という視点を取り入れて、今っぽさを上手に足していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼白髪が目立つ・下重心で重たい…。40代からの「老け見えショートボブ」を若返らせる方法

｜夕食ビュッフェでご当地グルメを食べつくす

海鮮や多彩なお寿司、ご当地グルメを交えた夕食ビュッフェは、北海道の味覚を満喫。2月からは函館でご当地キャラクターにもなっている “ごっこ（ホテイウオ）” を使った「ごっこ汁」も登場。函館で品種改良されたブランド米「ふっくりんこ」もふっくら甘味のあるご飯です。

▲函館ダイニング「蔵祭（くらまつり）」

海の幸が豊富な函館ならでは、“朝市” の賑わいを思わせるダイニングは和洋折衷のデザイン。海鮮や地元グルメをそろえた２つのビュッフェ台が並び、職人が握る寿司コーナーとライブキッチンを設けた多彩なメニューが魅力です。

▲和モダンなお食事処

ビュッフェ台の「万惣おさかなマルシェ」には、ブリやマグロ、イカやタコ、サンマのお刺身などが並びます。

▲海鮮が並ぶ「万惣おさかなマルシェ」

足の速いサンマをお刺身で食べられるのも北海道ならでは。食べておきたいメニューの筆頭です。お醤油で食べるのがおすすめです。

▲北海道だから味わっておきたいサンマのお造り

ダイニングの奥にあるのが、職人が握るお寿司のライブキッチン。カニやマグロや炙りサーモン、ホタテなどに加え、彩り豊かな飾り寿司もあって種類豊富。どれも一口サイズなのでさまざまな味を試せます。北海道民溺愛のトモエ「道民の醤油」が用意され、ご当地の味で楽しめるのもポイントです。

▲職人が握るお寿司も食べ放題

“飾り寿司” は海鮮巻きや炙りサーモン、茶そば巻きに加え、茄子やみょうがの握りも珍しく、バラエティたっぷりの味を楽しむことができました。

▲飾り寿司や華やかなミニちらしがありました

入口近くにあるもう一方のライブキッチンでも、北海道産の「ふぐザンギ」は香ばしく、穴子の天婦羅も用意。中でもイチ押しメニューは、オーダーすると目の前でチーズをトッピングしてくれる「ラクレットチーズ」。ジャガイモやウインナー、パン、ブロッコーリーなど好きな具材を選び、トロトロに溶かした「花畑牧場」のラクレットチーズをたっぷりとかけてくれます。

▲出来立てが美味しいライブキッチン

北海道風鶏の唐揚げ「ザンギ」や、帆立のフライ。函館本線の森駅で駅弁として考案された「いかめし」も赤辛の濃厚ないかの味。鮭と野菜を蒸し焼きにした冬節限定の「ちゃんちゃん焼き」も登場。函館はもちろん道内の名物料理をそろえます。

▲ビュッフェ台にも北海道グルメが盛りだくさん

ご飯のお供コーナーにあるお漬物には、風味豊かな「いかの塩辛」や「松前漬け」など道南グルメも用意。

▲「いかの塩辛」や「松前漬け」などご飯のお供

12月の取材だったため、デザートコーナーはクリスマス飾りがほどこされていました

▲フランボワーズケーキやチーズケーキなど

｜寿司や海鮮、絶対食べたいスイーツも！

新鮮なお刺身やお寿司、スープカレーやラーメンまで、料理も多彩でご当地の味を存分に楽しめます。この日の汁物は鱈を使った北海道の郷土料理「三平汁」。松前藩主が狩りの際、漁師の斉藤三平の家であり合わせを煮込んだ汁を気に入ったなど、起源には諸説あり。出汁の効いた塩味で、よく煮込まれた大根や魚介の旨味がたっぷりです。

▲北海道グルメを満喫する夕食ビュッフェ

2000年ごろ大ブームになり、今では北海道の食文化にしっかり根付いた「スープカレー」。チキンや炒めた玉ねぎ、じゃがいもやパプリカなど６種類の具をお好みでトッピングして、サラリとしたカレースープをかければ出来上がり。スパイスも効いていて野菜の旨味が凝縮。食べておきたい北の大地の味わいです。

▲札幌発祥の「スープカレー」

注文すると目の前で作ってくれるラーメンも忘れずに。札幌の味噌、旭川の醤油とともに、函館の塩ラーメンは北海道三大ラーメンのひとつ。優しい味のスープはあっさりしたシンプルな味。ハーフサイズもオーダーできます。

▲夜は函館塩ラーメン

「オリックス ホテルズ＆リゾーツ（ORIX HOTELS & RESORTS）」のエグゼクティブペストリーシェフは、テレビでもお馴染みの鈴木一夫氏。オリジナルレシピのデザートが夕食に登場します。「万惣ソフトクリーム」と「万惣プリン」は地元の函館牛乳を使用。ソフトクリームはなめらかな口当たりでミルク感もたっぷり。プリンはクリームやカスタードなどの4層仕立てで、甘味をビターなカラメルでまとめ上げた奥行きのある味わいです。

▲テレビでもお馴染み、鈴木一夫シェフのソフトクリームとプリン

｜朝食ビュッフェも多彩な味をそろえます

朝食はパンコーナーが充実。さらに海鮮コーナーにはいくらも登場。函館といえばイカ刺しも忘れず食べたい一品です。

海鮮コーナーにはいくらや甘エビ、いか、サーモントラウト、貝柱などが並び、そのままでもいただけますが、ご飯に盛って海鮮丼を作るなど、夜も朝も海の幸を存分に楽しめます。

▲海鮮が並ぶ朝のビュフェ台

ライブキッチンには多彩なパンが並びます。クロワッサンやロールパンのほか、ホテル朝食では珍しいサンドイッチやハンバーガーも用意。具だくさんの「玉子サンド」や「ホタテフライバーガー」、「シュリンプバーガー」などは試してたくなる品ぞろえ。特に「揚げパン」は蜂蜜と砂糖で味付けされ、外がサクサク中はふっくら。口の中で蜜の味が広がります。お代わりを取りに行った絶品の一品でした。

▲想像以上の美味しさ「揚げパン」と、ご当地バーガーも魅力

注文ごとに茹でるラーメンは、夜は塩で、朝はあっさりとした醤油味。スープの味が違うので、朝夕食べ比べもできちゃいます。

▲朝は醤油ラーメンが登場

朝食も迷ってしまうほどメニューが多彩。海鮮の「勝手丼」や出来立ての朝ラー、ししゃもあるし、試してみたいパンも種類多数で満腹確実。そして函館牛乳は、ぜひ味を試しておきましょう。さらに酸味を抑えた函館牛乳のヨーグルト「大地の恵み」も用意され、朝からご当地の味を楽しむことができました。

▲朝食も食べ過ぎちゃいます

北海道のホテル朝食といえば、海鮮丼。ご当地米の「ふっくりんこ」に好きな海鮮をトッピングすれば、セルフで楽しむ「勝手丼」が作れます。

▲オリジナル海鮮丼

夜も朝も北海道の味を思う存分満喫できるビュッフェメニュー。海鮮丼やスープカレー、ザンギやイカメシなどのご当地グルメに加え、飾り寿司やラクレット、揚げパンやハンバーガー。さらに鈴木一夫氏の「万惣ソフトクリーム」と「万惣プリン」など特色のあるメニューを用意します。【函館・湯の川温泉 ホテル万惣】の味を、ぜひ満喫してみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：函館・湯の川温泉 ホテル万惣　https://banso.orixhotelsandresorts.com/＞

サイドプランク

（１）横向きに寝そべって、ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる（上側の手は胸の前に置く）

（２）骨盤を真上に引き上げるイメージで持ち上げ、体幹を真っ直ぐキープ。その後、ゆっくり（１）の姿勢に戻る

▲お腹の下側を真上に突き上げるイメージです

これを“１日あたり１分を目標”に繰り返して実践し、その後反対側も同様に行います。脇腹や背中は日常生活では意識しにくいパーツだからこそ、短時間でも“続けること”が大切。無理なく習慣化して、少しずつウエストラインの変化を実感していきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼お腹の見た目印象の決め手はこれ。１日３回【くびれを仕込む】大人のための簡単ポーズ

🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年1月～2月の恋模様》

牡羊座

柔らかい雰囲気があると人気が高まる時。レイヤー×カールのスタイルで全体的にふんわりさせるのがおすすめです。

牡牛座

周囲に馴染めるような態度を取ると、印象がアップする時。ハーフアップ×インナーカラーのスタイルにするのがおすすめです。

双子座

ガツガツせずゆったりの動作にすると人気が集まりやすい時。三つ編みのアレンジで幼い雰囲気にするのがおすすめです。

蟹座

自分を守ることができるとトラブルを防げる時です。ショート×ギザギザ前髪のスタイルにするのがおすすめです。

獅子座

オシャレを頑張っていると印象アップができる時。ハイライト×前髪なしボブのスタイルにするのがおすすめです。

乙女座

気取らない方が雰囲気の良さが伝わりやすい時。切りっぱなしボブ×オレンジカラーのスタイルにするのがおすすめです。

天秤座

静かな雰囲気でいると関係が深まりやすい時。ボブヘア×内巻きのスタイルがおすすめです。

蠍座

焦りを見せない方が関係がスムーズにいきやすい時。ポニーテール×おくれ毛のスタイルにするのがおすすめです。

射手座

自己アピールを頑張ると意識してもらえやすい時。毛先をブルーのカラー×レイヤーのスタイルにするのがおすすめです。

山羊座

自分から積極的に行動する方が相手を掴みやすい時。ウルフ×パーマのスタイルにするのがおすすめです。

水瓶座

話の聞き役に回ると気に入られ度がアップする時。レイヤー×ミルクティーベージュのスタイルにするのがおすすめです。

魚座

おもてなし精神で行動する方が、関係を進めていきやすい時。パーマ×ふんわり前髪のスタイルにするのがおすすめです。

恋の行く末は自分自身で作るスタイルでも変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき恋愛面をさらに充実させていきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞

巡りが滞ると、顔は一気に“元気を失いやすくなる”

血液は肌に酸素や栄養を届け、老廃物を回収する役割を担っています。ところが、首・肩まわりの緊張や長時間の同じ姿勢が続くと、顔へ向かう血流が滞りやすくなります。その結果、肌のトーンが暗く見えたり、むくみが抜けにくくなったり、表情が硬く見えるなど、老け印象につながりやすくなるのです。

顔だけケアしても変わりにくい理由

くすみやむくみが気になると、ついフェイスマッサージや美容液に頼りがちですが、血流の通り道である首・肩・鎖骨まわりが詰まったままだと、根本改善につながりにくいケースもあります。パソコン作業やスマホ時間が長い人ほど、無意識のうちに肩がすくみ、呼吸が浅くなり、巡りが滞りやすくなっています。

“巡りを上げる”だけで、顔印象は変わりやすい

血流を促すために、激しい運動は必要ありません。肩をゆっくり回す、首をやさしく伸ばす、胸を開いて深呼吸するなど、短時間でも巡りを動かす意識が大切です。朝や仕事の合間に取り入れるだけでも、顔色やスッキリ感に違いが出やすくなります。

年齢とともに顔の変化を感じやすくなるのは、肌だけでなく“巡りの力”が影響していることも少なくありません。スキンケアに加えて、血流を整える習慣を取り入れることで、顔の印象はまだ十分に整えていけます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ

きれいめに着られる「進化系ライトブルゾン」

スポーティ要素のトレンドは継続中ですが、2026年春は素材感やシルエットで上品さを備えたタイプが主流。ハリのある軽量素材や、短すぎない着丈を選ぶことで、大人のきれいめコーデにも自然になじみます。

ニットやカットソーを重ねれば寒さ対策もでき、春先まで長く活躍する汎用性の高さも魅力です。

羽織るだけで印象が整う「ミニマルコート」

トレンチほど重くなく、ジャケットほど堅すぎない軽やかなコートが今季の本命。直線的なシルエットと装飾を抑えたデザインが、全体をすっきり洗練させてくれます。ライトグレーやグレージュなど、冬から春へ自然につながるカラーを選ぶと、着回し力も高まります。

甘さを抑えた「大人仕様ツイードジャケット」

ツイードは、フェミニンさときちんと感を両立できる春の定番。今季は装飾控えめ・ニュアンスカラー・すっきりシルエットが主流です。

デニムやきれいめパンツと合わせることで、気負わない日常スタイルにも落とし込みやすくなります。

春物を一気に買い替えなくても、アウターを一着更新するだけでコーデの鮮度は大きく変わります。トレンドを意識しながらも、シルエットと素材で“無理のない今っぽさ”を選ぶことが、大人のおしゃれを安定させるポイントです。＜text：ミミ＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。気分とコーデが噛み合わない「１月後半の服選び」問題

男性は本命相手の考えを“正そう”としなくなる

自分の意見と違っていても、すぐに論破したり、押し切ったりしない。男性は本命相手には、「勝つ会話」より「分かり合う会話」を選びます。意見の違いを“ズレ”ではなく“個性”として受け止めようとするのは、女性のことを大切にしている証拠です。

男性は“あなたの発言”をちゃんと覚えている

何気なく話した考えや価値観を、男性があとから自然に話題に出してくる。「この前こう言ってたよね」と覚えているのは、本命相手の話を“情報”ではなく“あなたの一部”として聞いているからです。そんな聞き流さない姿勢にも、本気度が表れます。

男性は“決める前にあなたの意見を聞く”ようになる

食事の店、休日の過ごし方、将来の方向性。男性は自分だけで決めず、「どうしたい？」と必ず聞いてきませんか？それは、あなたの考えを尊重し、同じ目線で関係を作ろうとしているサインです。男性は本命相手ほど、“相談”という形をとります。

恋に本気の男性は、本命女性のことを理解しようという気持ちに溢れているもの。それが聞く姿勢となって表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「これ食べてみて」が本気の証拠？食事シーンに隠れた男性の“本命サイン”

毛穴ケアと乾燥ケアを欲張りに叶えるクレンジングオイル

肌の乾燥や毛穴汚れ、ゆらぎやすさが気になる人におすすめなのが、CLAYGEの「モイスチャライジング クレンジングオイル」。ダブル洗顔不要なので、忙しい日のメイク落としにも取り入れやすいアイテムです。

▲CLAYGE「モイスチャライジング クレンジングオイル」　180ml　￥1,650（税込）

厚みのある濃密オイルがクッションとなり、摩擦を抑えながらメイクや汚れを吸着。ヒアルロン酸や３種のセラミドなどの保湿成分を配合しており、洗い上がりのつっぱり感が出にくいのもポイントです。ウォータープルーフメイクにも対応し、時短とやさしさのバランスを取りたい大人世代に向いています。

落ちにくいメイクもすっきり落とす肌に優しいクリームタイプのクレンジング

低刺激処方で知られるミノンから、新処方にリニューアルされたクリームタイプのメイク落とし「モイスト ミルキィ クレンジング」は、洗い流したあともしっとり感が残りやすい設計が特徴です。

▲ミノン「モイスト ミルキィ クレンジング」　100g　￥1,650（税込）

とろけるようなテクスチャーが肌に密着し、メイクをやさしくオフ。乾燥しやすい季節や刺激を抑えたいタイミングにも使いやすく、肌状態が揺らぎやすい人に心強い存在です。使用量をしっかり守ることで、摩擦を防ぎながら安定した使い心地が期待できます。

洗顔するたびにうるおって透明感のある肌印象へ導く泡ジェル洗顔

くすみやすさや肌トーンの低下が気になる人に取り入れたいのが、キュレルの泡ジェルタイプの洗顔料「潤浸保湿 泡ジェル洗顔」。泡立て不要で、朝のケアにも取り入れやすいのが魅力です。

▲キュレル「潤浸保湿 泡ジェル洗顔」　200g　￥2,090（税込）

泡をなじませるとジェル状に変化し、肌に密着しながら汚れをやさしくオフ。セラミドを守る設計で、洗顔後のつっぱり感が出にくく、うるおい感を保ちやすい点も大人肌向きです。忙しい朝でも手間なく使える点は、継続しやすさの面でも魅力です。

大人肌のクレンジング・洗顔は、「落とす力」と「守る力」のバランスが重要です。肌状態やライフスタイルに合わせて選ぶことで、トラブルを増やしにくい安定したスキンケアにつながります。日々の洗顔時間を、肌をいたわる習慣として見直してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼毛穴レス肌は夢じゃない！続けるほど“つるすべ美肌”へ近づく【最新スキンケアの常識】

｜素直に答える

「いますよ」「いませんよ」と素直に答えるのが誰に対しても使える万能な返し方です。彼氏がいるかどうかは気になる女性にしか聞かないはずですから、男性はきっとあなたの「いない」という言葉を待っているのでしょう。聞かれた相手が気になる男性なら変に駆け引きせず、素直に答えると男性はあなたにアプローチしやすくなるはずです。

｜次の質問をさせなくする

男性に「彼氏いない」と答えた後は、大抵「なんでいないの？」「なんで作らないの？」と聞かれることが多いです。なんでと聞かれても、余計なお世話という時は、「今は１人の時間が楽しいので、作らないんです」「別れたばかりなので、今はいらないんです」と答えて次の質問を潰しましょう。

｜秘密にする

彼氏がいることを秘密にしたい、答えるのが恥ずかしいという場合、「秘密です♡」「どうですかね？」とシークレットモードにするのもアリです。ただし、男性によってはしつこく聞いてくる場合もあるので注意が必要。しつこく聞いてくる場合は「そういえば〜」と話をすり替えたり、「〇〇さんはどうなんですか？」と質問返しして受け流しましょう。

｜揺さぶる

質問してきた相手が意中の男性だった場合は、「どうして？」「〇〇君が彼氏だったらなぁ」と相手を揺さぶってみましょう。あなたに好意がある男性なら、「気になるから」「じゃあ立候補しようかな」と言って脈あり感を出してきます。逆に好意がない場合は笑って流される程度なので、判断しやすいでしょう。

男性は彼氏の有無を聞いて、距離を近づけられるチャンスのきっかけを作ろうとしていることがほとんど。もし、質問相手が意中の男性なら、きっかけ作りのチャンスがあるような答え方をすることで一気に２人の仲を進展させちゃいましょう。

?やりすぎは厳禁。好きな男を振り向かせる「駆け引き」のコツ

１月を特別扱いしないと決めた

新年を迎えると、どうしても…

「新年に向けて気持ちを新たに」とか、「新年は〇〇を目標に」とか、「新年に〇〇をリセット」とか、「新年に向けて支度を…」とか、「来年こそ〇〇を達成！」と、特別扱いしたくなります。

これらの言葉たちについていけない自分。以前は少し焦りを感じていました。でもここ数年は、「新年だからって、別に背筋を伸ばさなくていいじゃないか」と思い、あえて「1月を特別扱いしない」というルールで過ごしています。

1月はただの「冬の続き」。

12月31日の次は、当たり前に1月1日が来るだけ。カレンダーを１枚めくる（正式には新しいカレンダーに交換する…？）だけで、わたしという人間が急に生まれ変われるわけではありません。

だから、無理に区切りをつけず、昨日までの自分をそのまま肯定して、淡々と地続きの今日を過ごしていく。そんな「変わらないこと」の心地よさを大切にしたいと思うようになりました。

新年を理由には何も新調しないし、目標も立てないし、気持ちのリセットもしない。いつも通り、月が変わるだけのこと。そんな風に、新年に過度な期待を持たないことで、かえって平常心で穏やかに過ごせることに気づきました。

わたしが楽しみにしているのは「新年」という節目ではなく、あくまでも、単純に「堂々と休める連休」です！

世の中全体が「お休みモード」になる、あの静かな空気感だけは大好き。なので、毎年9月ごろから「いかに快適に引きこもるか」計画を立て始めます。

「この本を読もう」「あの映画を観よう」「あの期間限定のビールを飲もう」「今から少しずつ掃除や片付けをしておこう」などと、冬ごもりの計画を練り始めるのが恒例。新年を祝うためでも、リセットするためでもなく、心置きなく自分を甘やかすための準備です。

新年がやってくるからといって、「新しい自分」にはならなくていい。というか、そう簡単になれないことをわたしはもう知っています。ここでふんばらなくてももういいんや、という気持ちです。

リセットの機会なら、新年度・自分の誕生日・娘の誕生日などなど、作ろうと思ったら実は何回もあるはず。

ただ、のんびり過ごして、好きなことをする。

そんな「特別じゃない1月」と毎年過ごしています。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞

🌼【今週の12星座占い】2026年1月12日〜1月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『闘争心は出さないようにしましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

調和を重視して平和に過ごしていれば、自分のことを認めてくれる人も多いでしょう。けれど、闘争心剥き出しに見せてしまうと、途端に孤立してしまいます。仕事や公の場では周りの人達が余裕がなく荒れているので、それ以上に混乱させないためにいつも通りの行動を取るしかないでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分を変えていくことが課題です。素直になりたいし悪い癖も直していきたいでしょう。その努力を元々相性の良い人は認めてくれます。シングルの方は、自己主張を控えめにできる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が追いかけたり尽くしたりする方には回りたくないようです。

｜時期｜

1月19日　自分を守る　／　1月23日　疎外感がある

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りのバッグ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2026年1月12日〜1月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を隠しきれないようです』

｜総合運｜　★★★★★

周囲に合わせて自分の力も無敵な雰囲気も抑えるでしょう。みんなに馴染む人であろうとします。けれど、抑え切れず個性は滲み出てしまうようです。仕事や公の場では一つのことに集中するより数を熟したい気持ちでしょう。楽しそうに取り組んでいれば、流れはよくなります。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手に依存するより自分を大切にしたくなります。ちょっとしたことでも相手のダメな所が目についてしまうでしょう。相手の愛情だけは絶対否定しないでいると良いです。シングルの方は、現実的な物の考え方をする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまりベタベタしてくれない時です。

｜時期｜

1月22日　前向き　／　1月24日　お節介をやく

｜ラッキーアイテム｜

花火

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞