本命の前では“格好つける必要がない”安心感が働く

男性は本命に対してこそ、素のままの自分でいたい気持ちが強くなります。
無理に強く見せるより、弱い部分まで理解してもらいたいという気持ちが言葉や態度に表れます。
つまり弱音をこぼすのは、あなたを信頼している証拠です。

弱さを見せるのは“関係を深めたい”という意思表示

男性は本命の女性には、自分の弱い部分を受け止めてほしいと願うものです。
弱音や悩みを話すのは、あなたに心を開いているサイン。
「聞いてほしい」「共有したい」という気持ちが、普段より素直な言動につながります。

本命の女性に“弱さを見せることへの怖さ”もある

でも、男性だって弱さを見せるのが恥ずかしい・嫌われたくないと思うもの。
近づきたいのに、素の自分を見せるのが怖い。
そんな複雑な気持ちの狭間で揺れるのも、本命に対する態度の特徴です。

男性が弱さを見せる相手は限られています。
それは甘えではなく、心の距離が縮まったサイン。
その瞬間を優しく受け止めることで、２人の関係はより深まっていきます。

🌼結婚しようよ！ 男が「将来を共にしたい女性だけ」に見せるサイン

そこで今回は、密かに男性が嫌がっている「デート中の行動」を紹介します。

自分の話しかしない

デート時、自分の話を聞いてほしいと思っている男性は少なくありません。

なので、自分の話に耳を傾けてくれなかったり、話の途中で話題を変えられたりなど、彼女が自分の話しかしない様子だとガッカリしてしまうでしょう。

会話が盛り上がらないとデート自体が楽しくなくなってしまうので、時には彼氏が話し始めたら、話に興味を示すことを意識しましょう。

スマホを頻繁にチェックする

デート時はあまり自分のスマホを見ない男性は少なくないですが、そういう男性ほど彼女は頻繁にスマホをチェックしている様子だと不快な気持ちになってしまいます。

「つまらない」「デートよりも大事なことがある」という風に男性の目に映ってしまう可能性大です。

他の男性に気を取られる

デート時についタイプの男性がいて、他の男性に気を取られてしまうことありませんか？

これも男性が嫌がる行動で、知らず知らずの内に彼氏のプライドを傷つけることになりかねませんから、他の男性に意識を取られるようなことがないように注意すべきです。

デートをお互いに満足できる素敵なひとときとするためにも、ぜひ今回紹介した行動をしないように心がけていきましょうね。

🌼男性からの連絡が途絶えた…。「２回目のデート」に誘われない理由

表面的な謝罪よりも“行動や態度の変化”を確認する

「ごめん」の言葉だけでは、傷ついた心は癒えません
。大切なのは、夫が何を理解し、何を改めようとしているかが“行動”で見えること。
スマホ管理の透明化、帰宅時間、家庭での向き合い方など、
小さな変化が積み重なることで、信頼の土台が少しずつ戻っていきます。

感情の揺れを否定しないことが再スタートの条件

再構築を選んでも、怒りや悲しみがふとよみがえるのは自然なこと。
その波を「まだ引きずっている」と責める必要はありません。
気持ちが揺れる日には距離を取る、信頼できる人に話すなど、自分の心を守る行動が大切です。
回復には段階があり、焦らず進むことで関係が安定していきます。

「これからの夫婦像」を一緒に描くプロセスを持つ

やり直す上で必要なのは、過去を消すことではなく、「これからどう生きたいか」を共有すること。
どんな家庭にしたいのか、どんな関係でいたいのかなど、
未来のイメージを話し合うことで、夫婦の歩幅が合いはじめます。
再構築は“元に戻る作業”ではなく、夫婦の形を新しくつくり直すプロセスです。

不倫の痛みは簡単に消えるものではありません。
それでも、未来を見つめ直しながら少しずつ信頼を積み直すことで、
きっと夫婦としての新しいステージが見えてきますよ。

🌼裏切られたのに離れられない。“不倫した夫”に未練を覚える「女性心理」

片脚立ちで下半身が引き締まりやすくなる理由

立ち木のポーズは、片脚に重心をのせて体勢をキープすることで、自然と下腹・骨盤まわり・太ももが働きはじめます。特に体幹が弱りやすい大人世代は、ぐらつきを抑えようとする反射的な働きによって、普段使われにくい筋肉がしっかり目覚めやすくなります。脚の軸が整うと姿勢が安定し、全体のシルエットがスッと縦に見えやすいのもポイント。シンプルな動きでも、下半身の土台にアプローチしやすい理由はここにあります。

立ち木のポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、腰が反らないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝ながらできて下半身に効く！１日１セット【腰まわり＆太ももを引き締める】簡単エクササイズ

しんどさを共有したくて言っただけなのに

その日は残業続きで、帰宅した時点で体力がほぼゼロ。
洗濯物を取り込んで夕飯を整え、やっと座れたタイミングで、
まどかさんはぽつりと「今日はちょっと疲れちゃって…」とこぼしました。

「責めたいとかじゃなくて、ただ“聞いてほしい”だけだったんです。
話すことで気持ちが軽くなることってあるじゃないですか。」

けれど泰成さんは、スマホを見たまま顔も上げず、ため息まじりにこう言いました。

「俺の方が疲れてるよ」その一言で、心の糸が切れる

「俺の方が疲れてるよ。こっちはずっとプレッシャーの中で仕事してるんだよ？」

その瞬間、まどかさんは言葉を失ってしまったそうです。

「そういう比較をしたかったわけじゃないのに…。
“あなたの方が大変”って言われたら、もう何も言えなくなりますよね。」

まどかさんの中で、
“私のしんどさは受け止めてもらえないんだ”という気持ちが静かに広がり、
家の空気はさらに冷たく感じられました。

理解してほしいのは、大変さの“優劣”じゃなくて気持ち

「疲れた」と言えば「こっちも疲れてる」。
「つらい」と言えば「みんなそうだよ」。
いつの間にか、夫との会話は“気持ちの取り合い”のようになっていました。

「弱音を吐いた私が悪いのかなとも思いました。でも、ただ聞いてほしかっただけなんです。
大変さの優劣じゃなくて、“あなたに寄り添ってるよ”っていう一言があれば、全然違ったのに。」

外では誰よりも気遣いができる泰成さんが、
なぜか一番身近な妻にはそれを向けてくれない──。
その小さなすれ違いが、まどかさんの心をじわじわと押しつぶしていきました。

「誰の方が疲れてるか」ではなく、
「大変だったね」と寄り添えるかどうかが夫婦の温度を決めるのかもしれません。

まどかさんは今、気持ちを伝えるタイミングを探しながら、
“比べ合う関係”ではなく“支え合える関係”に戻れたら、と静かに願っています。

※本記事は、複数の家庭で実際に起きた出来事をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「手伝うよ」がつらく聞こえた夜。優しい夫との温度差に気づいた瞬間

ひざ曲げニータッチ

腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腹筋全体」を効率良く強化できます。

（１）床に仰向けになりひざを軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどにお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して理想のぺたんこお腹をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ぽっこりお腹の凹ませに効果大。１日１セット【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

黒だけでまとめると立体感がなくなりやすい

モノトーンの中でも黒の分量が大きい着こなしは、シルエットが引き締まる一方で“平面的”に見えやすいことがあります。

特にアウターからパンツまで黒が続くと光が入りにくく、上半身の重さが強調されがちに。モノトーンが“なんとなく野暮ったい”と感じるときは、この黒の比率が影響している場合も少なくありません。

明るいニュアンスをひとつ足すだけで抜け感が出る

軽やかに見せたいときは、上半身に明るいトーンをひとつ加えるのが効果的。

ライトグレーやアイボリー、エクリュなど柔らかな色が入るだけで光が差し込みやすくなり、表情まで明るく見えます。配色が少し変わるだけで質感が際立ち、同じ黒パンツでも都会的な印象へ。

黒・グレー・白の“配色バランス”で上品にまとまる

大人のモノトーンを洗練させるポイントは、明暗差を程よく散らすこと。

黒をボトムにまとめ、アウターやニットに明るいトーンを取り入れると縦ラインにメリハリが生まれ、全身のバランスが自然と整います。色の使い方を少し変えるだけで、いつものモノトーンが軽やかにアップデートできます。

モノトーンは色数が少ないからこそ、“どの色をどう配分するか”が印象を大きく左右します。定番コーデを上品に見せたい日は、ぜひ明暗のバランスを意識してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼ニットを着ると“太って見える”問題。40代から見直すべき「ほっそりシルエット」の作り方

“彼を好きな理由”を言葉にしてみる

本当に恋をしているときは、
「一緒にいると楽しい」「尊敬できるところがある」など、
相手そのものを好きな理由が自然と出てきます。
一方で、執着が強くなっていると
「離れたら不安」「手放したくない」など、
“相手”よりも“自分の状態”に意識が向きがち。
言葉にするだけで、恋と執着の違いがハッキリ見えてきます。

相手ではなく“不安”に反応していないかをチェックする

返信が遅い、会う約束が曖昧…そんな小さな出来事に過剰に反応してしまうときは、
実は相手の行動よりも、自分の中の不安が膨らんでいるサイン。
不安に飲み込まれていると、相手の言動を正しく受け取れなくなり、
恋が一気に“執着モード”へと傾きやすくなります。

“この恋がなくても大丈夫”と思えるかどうかが基準になる

恋か執着かを見分ける最後のポイントは、
“彼がいなくても私の人生は続く”と感じられるかどうか。
そう思えるなら、あなたの心は恋を楽しむ余裕がある状態。
逆に「彼がすべて」と思い詰めるほど苦しさが増すなら、
それは恋そのものよりも「満たされない気持ち」に支配されている可能性があります。

恋をすると心は揺れ動くもの。
大事なのは、“いま自分が何を求めているのか”に気づいてあげることですよ。

🌼恋する気持ちがわからない？人を好きになれない女性に共通する「心の傾向」

お腹の贅肉が落ちにくい原因は“硬くなった腹筋”

年齢を重ねるにつれ、「お腹だけ落ちない」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、腹筋が硬くなり、うまく動かなくなること。硬さが出ると、姿勢が崩れ、内臓が下がりやすくなり、ぽっこり感が強まりやすいのです。

さらに、デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、腹筋の柔軟性が低下して腰まわりの巡りも滞りがちに。こうした状態が続くと、脂肪がつきやすく落ちにくい“慢性的なお腹太り”につながります。まずは腹筋をほぐし、自然に動く状態へ整えることが大切です。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ

基礎代謝の低下で「減らすだけ」では結果が出にくくなる

40代以降になると、筋肉量が少しずつ減り、それに伴って基礎代謝も緩やかに低下していきます。そのため、若い頃と同じように食事量を減らしても、消費エネルギーが追いつかず、体重が動きにくくなるケースが増えていきます。

「食べなければ痩せる」という方法は、一時的に数字が下がることはあっても、体にとっては負担になることも。結果として、代謝がさらに落ち、痩せにくく戻りやすい状態を招いてしまう場合もあります。

ホルモンの変化が脂肪のつき方に影響する

40代以降は、女性ホルモンの分泌バランスがゆるやかに変化し始める時期。この影響で、脂肪が燃えにくくなったり、下腹部や腰まわりに脂肪がつきやすくなったりする傾向が見られます。

体重に大きな変化がなくても、「体のラインが変わった」「以前より締まりがなくなった」と感じやすくなるのも、この時期ならでは。数字だけを追いかけるダイエットが、しっくりこなくなるのは自然なことです。

忙しさが“無意識の太りやすさ”につながることも

仕事や家庭、人間関係など、40代以降は日々の役割が増えやすい時期でもあります。睡眠不足やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、体は脂肪を溜め込みやすい状態になりがちです。

「運動する時間が取れない」「疲れて続かない」といった状況が重なると、頑張ろうとしても結果が出にくく、気持ちが折れてしまう悪循環に陥ることもあります。

40代以降のダイエットがうまくいかないと感じるのは、年齢のせいでも、意志の問題でもありません。体の変化に対して、これまでの方法が合わなくなってきただけ。これまでと同じやり方で結果が出にくくなったときこそ、体と向き合い直すタイミング。減らすことに意識を向けすぎず、整えることを優先することで、体は少しずつ応えてくれます。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼生活習慣を見直すだけ！40代編集者が開始１ヶ月で３kg痩せた【簡単ダイエット】の内容

冷えやすい冬の夜に“重炭酸浴”。ぬるめの湯で体を芯まで温めて眠りの準備を整える

12月は気温の低下と疲労が重なり、体が冷えたまま眠りにつくことで“寝つきの悪さ”や“浅い眠り”につながりやすくなります。そんなときに役立つのが、ドイツの中性重炭酸泉を参考に生まれた“重炭酸温浴法”。37〜41℃のぬるめのお湯に15分以上浸かることで、重炭酸イオンが血行をスムーズにし、湯上がり後もじんわり温かさが続くのが特徴です。

体温がゆるやかに上がることで、睡眠のリズムが整って寝つきがスムーズになりやすく、忙しい12月でも質の良い休息を確保しやすくなります。これを自宅で手軽に実践できるのが、「BARTH（バース）」と「HOT TAB（ホットタブ）」の重炭酸入浴剤。タブレットを湯船に入れるだけで重炭酸イオンが溶け込み、濃度が長時間保たれるため、短い時間でもしっかり温まれるのが魅力です。

香りで気持ちをほぐしたい夜に。“BARTH”は３種類から今の気分で選べる

“BARTH”は、その日の体調や気分で選べる３種類を展開。しっかり疲れを取りたい日は「薬用BARTH中性重炭酸入浴剤」、肌の調子を整えたい日は保湿力にすぐれた「BEAUTY」、静かに気持ちを落ち着けたい夜には香りを楽しめる「RELAX LavenderFog」がおすすめです。

▲（上画像左から）薬用BARTH中性重炭酸入浴剤、BARTH中性重炭酸入浴剤BEAUTY、薬用BARTH中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFog、（下画像）お湯にバスタブレットを入れると、細かい泡がしゅわしゅわ～と発生し、少しずつ溶けていきます

中でも「LavenderFog」は、約５年の構想期間の中で10種の天然精油をブレンドし、やさしい香り立ちにとことんこだわったシリーズ。重炭酸イオンによる温浴効果で体はぽかぽか、湯気にのったラベンダーの香りで心までゆるむ、12月の慌ただしい夜にうれしい入浴体験が叶います。

汚れを落としながらうるおいを補給。“HOT TAB”で全身すっぴん美肌へ

寒さや乾燥で肌がゆらぎやすい時期に心強いのが、“HOT TAB”シリーズ。重炭酸イオン、クエン酸、ビタミンC（整肌成分）を配合し、湯船に浸かるだけで皮脂汚れをふわっと浮かせ、やさしく洗い流してくれるのが特徴です。

▲HOT TAB Natural ZEN SHOWER　9錠：￥1,100（税込）　※他に3錠：￥396（税込）、45錠：￥4,510（税込）あり　※価格は編集部調べ

特に「Natural ZEN SHOWER」は、グリシン、ヒアルロン酸、コラーゲンを配合し、肌のバリアを守りながらうるおいを与えてくれる優秀アイテム。まるで美容液のような柔らかいお湯に包まれ、湯上がりの肌がつるんと整う実感が得られます。忘年会続きでついスキンケアが簡単になってしまう日でも、入浴しながら美肌ケアまで完了する頼もしさがあります。

入浴剤の推奨使用法を守り、眠る90〜120分前に入浴すると、寝つきやすい“体温リズム”をつくれます。冷え・疲れ・浅い眠りが重なりやすい12月こそ、重炭酸浴を取り入れて体と気持ちをやさしくリセット。毎日を心地よく過ごすための夜時間を、今日から始めてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼忘年会シーズンの12月は“むくみ対策”必須！ダイエット＆健康管理に効く【簡単リセット習慣】

普段からあなたをよく見ているから些細な変化にも反応する

興味が薄い相手の変化にはなかなか気づけないものですが、
ほんの数センチの前髪カットやメイクの雰囲気の違いに気づくのは、普段からあなたに意識が向いている証拠。
無意識のうちに観察していて、以前のあなたとの違いが自然に目に入るのです。
これは、あなたを“特別枠”で見ている男性にしか出ない反応と言えます。

「もっと知りたい」という本心が変化への敏感さを生む

本命相手には、男性は外見だけでなく気分の変化や雰囲気の違いにも敏感に。
髪型や服装だけでなく、「今日は疲れてる？」「なんか嬉しそうだね」と気づいてくれるものです。
あなたのことをより深く理解したいという気持ちが、細かな変化をキャッチするアンテナを敏感にしています。

さりげなく褒めたい、距離を縮めたい証拠でもある

「髪切った？」という一言は、褒めるきっかけにもなりやすい言葉。
本命相手だからこそ、いきなりストレートに褒めるのは少し照れくさい。
そんなとき、男性は小さな変化に触れることで自然に話題を作り、距離を縮めようとします。
あなたに関心がなければ、この“さりげなさ”すら生まれません。

小さな変化に気づく男性は、あなたを特別な存在として見ている可能性大。
男性の何気ない一言の裏側には、思っている以上に深い好意が隠れているのかもしれません。

🌼脈なしということ。男性がLINEで見せる「社交辞令的な行動」

ダイエットを生活の一部にする

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたと言います。

そして何よりポイントとなったのが、“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ということ。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツと明かしています。

中でも見習いたいポイントが「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」ということ。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意し、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質を必ず１種類は摂取し、夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。

また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツを食べていたそう。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

ジェシのように20kg減量とはいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したルールは短期的に見ても役に立つはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

あなたとの関係を“公にしたい”気持ちが芽生えてきた

男性にとって、友人に紹介する行為は意外とハードルが高め。
だからこそ、その一歩を踏み出すのは「この関係を隠したくない」と感じ始めたときです。
周囲にもあなたの存在を知ってほしいという気持ちが強まり、自然と友人の輪に入れていこうとします。
これは、あなたとの未来を少しずつ意識し始めた証でしょう。

相性を“第三者目線”でも確かめたい

友人に紹介するのは、あなたと自分の関係性を客観的に見たいという心理も働いています。
気の置けない仲間と過ごす中で、あなたがどんな雰囲気で馴染むのかを知りたいのです。
それはあなたが本命だからこそ気になるポイント。
自分の世界にあなたを自然に迎え入れられるかを、さりげなくチェックしたいのでしょう。

未来を見据えるときほど“安心材料”を増やしたい

男性は本命相手との関係が深まるほど、「周囲がどう受け止めるか」も気にし始めます。
友人からの印象が良ければ、関係を前に進める後押しにもなるため、あえて紹介しようとするのです。
あなたを大切に思っているからこそ、不安要素をひとつずつ取り除こうとする動きが表れます。

友人に紹介したがる男性は、あなたを周囲に認めてもらいたいと感じている可能性大。
それは、関係を進めたいという本気の気持ちが育っている証拠ですよ。

🌼本気で愛されている印。男性が「本命サインを出す瞬間」

１日３分なら無理がない。“続けられた”ことが最初の変化に

Dさんがストレッチを始めた理由は、「運動は苦手だけど、何かを変えたい」という思いからでした。１日３分だけなら心のハードルが低く、朝は寝起きの伸びの延長で、夜は眠る前のリラックス時間に取り入れやすかったといいます。

体を軽く伸ばすだけでも血流が促されやすく、普段動かさない部分がじんわり温まる感覚があったそう。これが、むくみにアプローチする最初のサポートになりました。

むくみが減ると、自然と食べ方やリズムも整う

ストレッチを続けて２週間ほど経つと、Dさんは「朝の脚の重さが少し楽になってきた」と実感。巡りが整うことでだるさが軽くなり、気分も前向きに。

さらに、体がほぐれると睡眠の質が上がり、翌日の食欲の乱れも落ち着きやすくなったといいます。間食が減り、夜の“だらだら食べ”も自然と減ったことで、体重が緩やかに変化しやすい土台ができていきました。

３ヶ月で−３kg。“毎日やらなくてOK”のゆるさが継続の秘訣

Dさんが３ヶ月で−３kgを達成できたのは、「毎日必ずやる！」と力まず、“できる日に３分だけ”と決めたから。疲れている日や夜遅く帰った日など、できない日は迷わずスキップ。このゆるさが長続きの秘訣でした。

特別な運動ではなく、生活の中に溶け込む小さな習慣だからこそ、気持ちと体の負担が少なく、その積み重ねが体重にも反映されていったのです。

忙しい日が続くときこそ、短い時間のストレッチを自分を整えるスイッチにしてみませんか？３分だけ体を伸ばすだけでも、巡りのサポートに。続けるほど、朝の軽さやむくみの変化を感じやすくなるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ウォーキング×朝ストレッチで−８kg＆体脂肪率−６％！無理なく続けられた【簡単ダイエット習慣】

“理想”が高くなると、現実とのギャップがしんどくなる

恋の始まりほど理想が膨らみやすく、「こんな人だったらいいな」と期待が先に走りがち。
それが現実とズレた瞬間、気持ちが急に縮むことがあります。
相手が悪いのではなく、自分の理想が強すぎるとギャップにしんどくなるんです。

刺激よりも“安心”を求めているのに気づいていない

トキメキが強い恋ほど、一瞬で燃え上がって一瞬で冷めることも。
実は、心が求めているのは刺激より“落ち着き”。
そこに気づけていないと「なんか違う…」という感覚がすぐ出てきます。

自分のペースが乱れる恋が苦手

相手の連絡リズムや距離の詰め方が合わないだけで
「無理かも」と感じてしまうのは、ペースを大切にしたいタイプだから。
恋の温度よりも“自分らしくいられるかどうか”が大事な人ほど
気持ちの上下がはっきり出やすい傾向があります。

気持ちが冷めやすいのは、恋が下手だからではありません。
“自分と合う恋の形”をまだ探している途中なだけ。
ゆっくりペースを整えながら向き合えば、心の温度も落ち着いた恋が自然と見つかりますよ。

🌼きっかけ＆スキを作らない。今すぐ実践できる「浮気対策」のコツ

ヒップウォーキング

床に座って、お尻を使って歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果的です。また、脚の付け根周辺の筋肉も強化できるので、骨盤の歪みの改善やお腹周りの引き締め効果も期待できます。

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす

▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、２mほど進んだら同様に後ろに戻っていく

前に進んで後ろに戻るを１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まったり骨盤が後傾したりしないように注意しましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼続けるほど骨盤周りの巡りを改善。１日１セット【脱下半身デブにつながる】簡単習慣

呼吸が浅くなるのは“背中が使えていない”サイン

デスクワークやスマホ時間が長くなるほど、胸が内側に入り、背中は丸まりやすくなります。この姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉が働きにくくなり、呼吸が浅くなる原因に。背中が動かない状態では、深く吸おうとしても胸が十分に開かず、呼吸が小さく感じられやすいのです。大人世代の“疲れやすさ”や“背中のもたつき”は、この背面の筋力低下が関係していることも。まずは背中をしっかり動かし、胸が自然と開く状態をつくることが大切です。

フライト

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開き、お腹を凹ませて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼呼吸で引き締め！代謝も上がる！１日５セット【腰まわりがスッと細くなる】簡単エクササイズ

好意が高まると“押す”行動が自然に強くなる

男性は気持ちが盛り上がった瞬間に積極性が出やすく、
「もっと距離を縮めたい」と感じると一気に踏み込んできます。
この時期は男性からの連絡も多めで、会いたい気持ちも分かりやすいほど前のめり。
“押し”は計算ではなく、単純にテンションの高まりから出る行動です。

距離が近づくと不安が出て“引く”モードに入ることがある

本命だからこそ、急に「このまま突っ走ったら嫌われない？」という不安が急に押し寄せることが。
そういう時男性は一度立ち止まって気持ちを整えたくなり、連絡が減ったりそっけなく見えたり。
これは “逃げ”ではなく、気持ちの調整期間のようなものです。

忙しさやストレスで恋愛の温度が一時的に下がる時期も

仕事の負荷、家庭の事情、自分のコンディションが悪いときなど、
男性は恋愛へのエネルギーが一気に減ることがあります。
押さなくなる＝冷めた、ではなく、“余力が足りないだけ”のケースも少なくありません。

押してくる時と引かれる時とのギャップが大きいと戸惑いますが、
その多くは駆け引きではなく、男性の気持ち・余裕・タイミングが生む“心の揺れ”。
長期的に見て誠実な態度が一貫しているなら、それは気持ちが続いている証拠ですよ。

🌼恋愛が苦手な彼の心をほぐす！不器用男子に効く「アプローチ方法」