そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。肘を前で近づけてから左右へ開く動きを繰り返し、肩甲骨まわりを無理なく動かしていきましょう。

【STEP１】両肘を体の前で近づけ、肩甲骨の間を広げる

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両肘を約90度に曲げ、前腕を顔の前へ立てるように構えます。手のひらを前へ向けたまま、左右の肘を胸の前へゆっくり近づけてください。あごを軽く引き、肘を近づける動きに合わせて、肩甲骨の間をゆるやかに広げます。腰や背中全体を大きく丸める必要はありません。

【STEP２】肘を左右へ開き、ゆっくり前へ戻す

STEP１の腕の形を保ったまま、左右の肘をゆっくり外側へ開きます。肩をすくめず、左右の肩甲骨を背中の中央へ軽く近づけるイメージで、胸の前を自然に開きましょう。腰を反らせたり、胸を大きく突き出したりする必要はありません。肘を無理なく開ける位置で一度止めたら、再び胸の前へゆっくり戻します。この開閉を、30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

肘を大きく開くことよりも、肩を下げたまま肩甲骨をゆっくり動かすことが大切です。肘を前へ近づけるときは肩甲骨の間を広げ、左右へ開くときは胸の前を自然に開きましょう。息を吐きながら肘を近づけ、吸いながら左右へ開くと、力まずに動かしやすくなります。なお、首や肩、背中に痛みがある場合は、動く範囲を小さくするか、運動を中止してください。

後ろ姿の印象は、肩甲骨まわりをどのように動かしているかによっても変わります。「最近、後ろ姿が丸く見える」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆっくり動かすことを習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ

・「サートフードダイエット」はどんなダイエット法？

「サートフードダイエット」は“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化されて脂肪燃焼を促進するというもの。このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子になります。

となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか？」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。その他、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインや85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。

・実践にあたっての注意ポイントは？

ダイエットのやり方そのものはこのサートフードをメインに食べるだけでOKですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。そして、「最初の１週間（１〜７日目）」と「次の２週間（８〜21日目）」に分けた２段階の食事ルールの実践もポイントです。

まず「最初の１週間（１〜７日目）」のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取し、その後の４〜７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。

次の段階となる「次の２週間（８〜21日目）」は、サートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。

ちなみにこのダイエット法の提唱者で、イギリスの栄養医学の研究者エイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３kgの減量効果が見られた」と報告しています。

摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」というのサートフードダイエットの魅力。きちんと食べながらダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】

フライト

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意しましょう。地味なエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、続けるほど背中の贅肉が引き締まり、痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼背中のたるみ対策に効果大【背中の贅肉を引き締め】寝る前簡単スタイルアップ習慣

“仮定”ではなく“確定事項”のように語る

本命相手との会話では、「もし都合が合えば…」ではなく「来月になったら行ってみよう」「暑さが落ち着いた頃に出かけようよ」という言い方が増えていきます。まだ具体的な予定は決まっていなくても、本命女性と一緒に過ごすことをすでに前提として考えている証拠です。

自分の予定の先に“一緒にいる未来”を置く

男性は本命相手には、自分の予定を話して終わりにはなりません。「出張が終わったら時間ができるよ」「試験が終わったら少しゆっくりできそうだよ」などのセリフには、「その時に一緒に過ごしたい」という気持ちが自然と含まれているのです。

未来にあなたがいることが前提になる

「今度あそこも行ってみよう」「季節が変わったらまた来よう」などの何気ない一言が増えるのは、あなたのことを“これからもそばにいる存在”として認識しているから。本気の相手ほど、未来でも一緒にいることが当たり前になっていきます。

男性の本命サインは、ずっと一緒にいること前提になっているかに表れるもの。もし、言葉や行動の端々にそれを感じるなら、男性の中であなたは本当に大切な存在となっているのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

もしかしたら気づかぬうちに男性が引いてしまうような発言をしてしまったのかも。

そこで今回は、男性の恋心が冷める「女性の発言」を紹介するので、ぜひ男性との会話で注意してみてください。

｜自信過剰な発言

自分に自信を持つことはいいことですが、それが自信過剰な発言として出てしまうのはイメージダウンです。

自分の長所を気になる男性にアピールしたくなるものですが、大事なのは謙遜な印象を与えること。

たとえ自分が自信を持っている部分について男性から褒められたとしても、一旦はやんわりと受け止めると、男性は「本当に素敵な女性だな」と感じてくれます。

それに、あなたの人に自慢できる部分は、日頃の行動から男性も感じ取ってもらえるはずです。

｜他の男性を持ち上げるような発言

男性はプライドが高いところがあるので、他の男性と比べられることがあまり好きではありません。

なので、「あの人ってイケメンだよね」「あの人って仕事できそう」などと話題にされると、男性の多くは「自分はイケメンじゃないし、仕事できないって思われているんだ」という気持ちになることがあります。

他の男性をわざわざ貶める必要はありませんが、他の男性を会話に持ち出すのはできるだけ避けるようにしましょう。

｜イメージだけで人の悪口を言う

人の印象を見た目だけで判断したり、人の行動について憶測だけで善悪を語っていませんか？

特にイメージだけで否定的な意見や悪口を言ってしまうと、男性に「性格悪そう」という印象しか与えないもの。

それに「自分の目で見たことしか信じない」というタイプの男性がほとんどなので、なるべくイメージだけでネカティブな発言をしないように注意していきましょう。

今回紹介した内容について無意識のうちに発言してしまっていることがあると自覚があるなら、ぜひ改善に努めてみてくださいね。

🌼モテるなんて思い込みです。男性をドン引きさせる「非モテ行動」

手放す怖さが決断を鈍らせる

家庭は守りたい。でも、不倫相手とのつながりも失いたくない。人は新しく何かを得る喜びよりも、今あるものを失う痛みのほうを強く感じるといわれます。その心理が「終わらせる」という決断を先送りにさせ、曖昧な関係をずるずると長引かせてしまうのです。

いつの間にか“生活の一部”になっている

毎日のLINE、たまに会う時間、仕事や家庭とは別の場所で素の自分でいられる存在。関係が長くなるほど、それは恋愛というより日常の風景になっていきます。だからこそ、たとえ気持ちが冷めていても、簡単には手放せなくなってしまうことがあるのです。

「何もしない」が実は一番ラクだから

別れを切り出せば相手を傷つける。続けていれば現状は保てる。そう考えた結果、多くの男性が選ぶのは「何もしない」という選択です。しかしその現状維持は、不倫相手に“まだ可能性があるのかも”という期待を抱かせ続けることにもつながります。

不倫男性が関係を終わらせないのは、深く愛しているからとは限りません。失いたくない、決断したくない、現状を変えたくないなどの気持ちの積み重ねであることが少なくないのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「バレなければ大丈夫」って本当？不倫がもたらす現実的なリスク

暑い季節になると、そんな風に考える人は少なくないでしょう。確かに、大量の汗をかいたときは、水分だけでなく塩分も失われます。しかし、汗をかくたびに塩分補給が必要とは限りません。実は、汗の量や過ごし方によって、必要な水分・塩分補給は変わります。夏を元気に過ごすために、塩分補給の目安を知っておきましょう。

少し汗をかいただけなら、特別な塩分補給は必要とは限らない

通勤で駅まで歩いた日や、買い物で少し汗をかいた日でも、「塩分も補給しておこう」と考えていませんか？汗には塩分も含まれていますが、日常生活でかく程度の汗であれば、普段の食事から自然に補えることも少なくありません。そのため、毎回スポーツドリンクや塩タブレットを取り入れる必要がない場合も。まずは、自分がどのくらい汗をかいたのかを振り返ってみましょう。

「とりあえずスポーツドリンク」が習慣になっていない？

コンビニで飲み物を選ぶとき、「暑いし汗をかくから」と毎回スポーツドリンクを手に取ることが習慣になっていませんか？スポーツドリンクや塩タブレットは、長時間の運動や炎天下での作業など、大量の汗をかいた場面では役立つことがあります。一方で、短時間の外出や軽い運動のたびに選んでいると、必要以上の塩分や糖分を摂ることにつながるケースも。その日の活動量や汗の量に合わせて選ぶことを意識してみましょう。

普段の食事も塩分補給のひとつ

塩分補給というと、スポーツドリンクや塩タブレットを思い浮かべる人も少なくないでしょう。しかし、味噌汁やおかずなど、普段の食事にも塩分は含まれています。日常生活でかく程度の汗であれば、水分をしっかり補給し、普段通りの食事で十分なこともあります。一方で、炎天下で長時間運動をした日や、屋外で作業を続けた日などは、水分だけでなく塩分も意識して補給することが大切です。

汗をたくさんかいた日は、水分だけでなく塩分の補給も大切になります。ただし、「汗をかいたら必ず塩分補給」と考える必要はありません。日常生活でかく程度の汗であれば、水分補給と普段の食事で十分なことも。大切なのは、その日の汗の量や過ごし方に合わせて必要なものを選ぶこと。それが、夏を快適に過ごすためのポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、水分・塩分補給に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ダイエット中、スポーツドリンクはNG？大人世代が知っておきたい“飲み分け”の正解

でも、男性の心を鷲掴みにするには、少々やり過ぎくらいの方が良かったりすることも。

そこで今回は、男性を夢中にさせる「スキンシップ」について紹介します。

｜男性の体に触れる

気になる男性には会話の流れから体に触れてみましょう。

２人で笑い合った流れからで腕や肩に軽く触れたり、男性についた糸クズなどを取るフリをして、頭や背中に触れるのは簡単にできておすすめ。

ただし、際どいパーツに触れたり、触り方がぎこちないと男性が警戒してしまうことがあるので、あくまで自然な流れで体に触れた感じになるように心がけましょう。

｜手の大きさを比べる

手の大きさを比べる流れで気になる男性の手に優しく触れてみるのもおすすめです。

手はとても敏感なパーツなので、女性のソフトタッチなスキンシップにドキドキしない男性はいないはず。

この流れで男性の手をギュッと握りしめれば、ますます男性の心をキュンキュンさせることができます。

｜マッサージしてあげる

ある程度親しくなってきたら、男性にマッサージしてあげましょう。

気になる女性から優しく癒されると、男性は幸せを噛み締めるはずです。

きっと、男性もお返しにあなたをマッサージしようとしてくれたりなど、ますます親密度を高めることができます。

基本的に男性は日常生活の中で女性に触れられることは少ないので、少々やり過ぎかなと思う程度のスキンシップはとても効果的。ぜひ実践してみてくださいね。

🌼それ好きって意味だよね？ 男性の心を翻弄する「小悪魔なモテテク」

鏡に写る自分の姿を見て、そんな風に感じたことありませんか？実は、着こなしの印象を左右するのは色だけではありません。同じ配色でも、生地の風合いや光の映り方が変わるだけで、コーデ全体の表情は大きく変わります。だからこそ、異なる素材を心地よく組み合わせることが、いつもの着こなしをぐっとおしゃれに見せるポイント。今回は、夏コーデがおしゃれに見える「素材の組み合わせ」を３つ紹介します。

リネン素材×サテン素材で、軽やかな奥行きをつくる

さらりとしたリネンに、やわらかなツヤを持つサテンを合わせると、シンプルな着こなしにも自然な立体感が生まれます。例えば、リネンシャツにサテンスカートを合わせるだけで、ナチュラルな風合いと上品な光沢がお互いを引き立て合い、肩の力が抜けた夏らしいスタイルに。

マットな質感とツヤのある素材を組み合わせることで、見慣れたワンツーコーデにも奥行きが生まれ、軽やかでこなれた印象に仕上がることでしょう。

コットン素材×レザー素材で、カジュアルを品よく整える

やわらかなコットン素材には、存在感のあるレザー素材がよく映えます。Tシャツやコットンシャツにレザーバッグやレザーサンダルを合わせるだけで、ラフな着こなしがぐっと引き締まり、大人っぽい雰囲気に。

レザーの自然なツヤがコーデ全体の輪郭を整えてくれるため、頑張りすぎなくても品よくまとまります。気負わない素材に上質な素材をひとつ添えるだけで、ほどよいメリハリを演出しましょう。

シアー素材×ライトブルーデニムで、夏らしい抜け感を楽しむ

軽やかなシアー素材には、ライトブルーのデニムのラフな表情がよく似合います。透け感のあるシャツやカーディガンにライトブルーデニムを合わせると、軽やかさとカジュアルさのバランスが整い、涼しげで今らしい雰囲気に。

足元は華奢なサンダル、小物はシルバーアクセサリーを控えめにまとめると、それぞれの素材感が心地よく引き立ち合い、肩の力が抜けた夏らしい抜け感を演出できます。

夏のおしゃれは、新しい服をたくさん買い足すことだけではありません。素材の組み合わせを見直すだけで、いつものコーデはもっと素敵になるのです。まずは色を選ぶように、素材を組み合わせてみる。その小さな視点の変化が手持ちの服の新しい魅力を引き出し、この夏のおしゃれをもっと心地よく楽しむきっかけになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方や近年のトレンドを参考に編集部で構成しています

🌼難しく考えなくて大丈夫。品良く涼やかに見える「夏の配色ルール」３選

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

背筋を伸ばすよりも“頭の位置”を意識する

立ち姿がきれいに見える人は、無理に胸を張っているわけではありません。大切なのは、頭が体の真上にすっと乗っていること。特にスマートフォンを見る時間が増えると、気づかないうちに頭が前へ出やすくなります。すると首が短く見えたり、背中が丸まって見えたりして、疲れた雰囲気につながることに。

実際、歩き始めるときや信号待ちで立ち止まったとき、頭の位置をそっと整えるだけでも全身の見え方は変わります。力を入れて背筋を伸ばすより、無理なく立てる位置を意識してみましょう。

動きは“少しだけゆっくり”を意識する

洗練された雰囲気のある人は、特別な動きをしているわけではありません。違いが表れるのは、歩き出す瞬間や立ち止まる瞬間、椅子から立ち上がる瞬間、バッグを肩に掛け直す瞬間など、ごく普通の日常の動きです。

急いでいる日でも、一つひとつを少しだけ丁寧に行うだけで、動きには自然な余裕が生まれるもの。その余裕が、大人らしい品のよさを引き立てます。

手元のしぐさに“余裕”を持たせる

手元のしぐさには、その人の余裕や慌ただしさが思っている以上に表れます。何かと行動が慌ただしかったり、顔や髪を何度も触ったりすると、忙しそうな雰囲気を与えてしまうことがあります。

反対に、バッグを持ち替える、コップを持つ、髪を整えるといった何気ない動きを少しだけ丁寧にするだけで、ゆったりとした空気が生まれるもの。そんな小さなしぐさの積み重ねが品のよい印象につながっていきます。

若く見える人は、歩く姿、ふと立ち止まる姿、誰かを待つ時間の立ち姿、バッグを持つ手元など、何気ない動きに余裕があるもの。鏡の前で肌や髪を整えるように、毎日の立ち姿やしぐさにも少しだけ目を向けてみませんか？その何気ない積み重ねが、年齢を重ねたからこそ映える、美しさや品のよさにつながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、姿勢や身体の使い方、印象形成に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼頑張っているのに老けて見える…。40代から“若見えの努力が逆効果”になる理由

話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？

話題の腹筋集中エクササイズが、こちら。見事なくびれウエストのデイジー・キーチが実践しているエクササイズで、これまでになんと6000万回以上も再生されています。

・道具は不要＆誰でも取り組める簡単さが魅力

気になるエクササイズの内容は、クランチ、バイシクルキックス、ジャックナイフ、ロシアンツイスト、つま先タップ、バイシクルクランチ、シザーキックス、リバースクランチ、バタフライキックスといった基本的な腹筋エクサイズをそれぞれ１分間行うというもの。１つ１つの動きの間には数秒間の休憩を挟みますが、基本的には10分間腹筋を鍛え続ける形になります。

普段から腹筋を鍛えていない方にとって最初はなかなかキツいですが、日々続けていくうちに「できるようになっていく」そうです。

なお、この腹筋集中エクササイズを実際にやった人からは、効果があったという声が続々。デイジーによれば「効果を実感したいならできるだけ毎日行うのがおすすめ」とのことですが、まずは週数回でもOKなので、ぜひデイジーのような美しいくびれウエストをめざして取り組んでみてくださいね。

🌼みるみる腰周りが細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

そんな風に、答えの出ていない話を打ち明けてくる男性はいませんか？男性は本命の女性に対して、決まったことの報告だけでなく、迷っている途中の気持ちまで共有したくなるもの。好きな相手だからこそ、一人で結論を出す前に「今こんなことで悩んでいる」と知ってほしくなるのです。

迷いの“途中経過”を話してくる

男性は本命の女性には、答えが固まる前の段階から話をします。「転職しようか迷ってて」「引っ越すかどうか考えてるんだ」といった相談は、アドバイスが欲しいからだけではありません。考えている時間そのものを、あなたと共有したいという気持ちの表れです。

独り言のように本音をこぼす

「こういう選択肢もあるよね」「でも、こっちも捨てがたくて」のように、男性は本命の女性の前では自分の考えを整理するように、独り言に近い本音をこぼすことがあります。話しながら気持ちがまとまっていくのは、安心して弱さを見せられる相手だからこそ。好きな女性ほど“自分の今の気持ちを伝える”ことを大切にするようになるのです。

「どう思う？」と意見を求めてくる

本命の女性には、男性は「どう思う？」と自然に問いかける場面も増えていきます。決断を委ねたいわけではありません。自分とは違う視点や、あなたの感じ方に触れることで、納得できる答えを見つけたいのです。

男性の本命サインは、“結論が出る前に話してくれるかどうか”にも表れます。結果だけを報告されるのか。それとも「まだ迷ってて」と、揺れている途中から打ち明けてくれるのか。その違いに目を向ければ、男性のあなたへの本気度は見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“冷たくなった”わけじゃない。男性が本命女性に見せる「不器用なサイン」

40代以降になると「集中力が続きにくくなった」と感じる人が少なくありません。実はこの変化、気持ちの問題だけではなく、脳が情報を整理し、必要なことを優先する“情報整理力”が少しずつ変わってきていることも関係している場合も。今回は、40代・50代が知っておきたい「眠くないのに集中力が続かない」理由についてご紹介します。

集中力の正体は“情報を選ぶ力”

私たちの脳には、目や耳から入ってくる膨大な情報の中から必要なものを優先し、それ以外をできるだけ気にしないようにする仕組みが備わっています。つまり“集中する”とは、この情報の整理を続けている状態でもあるのです。

そのため、この働きに負担がかかると、眠くなくても集中が途切れやすくなったり、気が散りやすくなったりすることも。“やる気が足りないのかも”と思い込む前に、まずは脳の働きにも目を向けてみましょう。

切り替えの多い毎日が負担に

40代以降は、加齢に伴う体の変化に加えて、睡眠不足やストレス、マルチタスクが続く生活などにより、脳が情報を切り替える負担が大きくなりがち。女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。

さらに、スマートフォンの通知や、複数の作業を同時に進める習慣も要注意。脳が何度も情報の切り替えを強いられることで、集中力が続きにくくなる一因になることがあります。原因をひとつに決めつけず、毎日の過ごし方を振り返ってみることも大切です。

脳が働きやすい環境を整える

集中したい時は、一度に複数のことを進めるよりも、ひとつの作業に取り組む時間をつくるのがおすすめ。スマホの通知をオフにする、30〜60分ごとに短い休憩を挟むなどの小さな工夫が脳への負担を減らし、集中しやすい状態を保つことにつながります。

一方で、急激な物忘れや判断力の低下が続く場合は、別の病気が関係しているケースも考えられるので、気になる症状が続くようであれば、医療機関に相談しましょう。

40代以降の“眠くないのに集中力が続かない”という変化には、気持ちだけでなく、脳の情報整理力や生活習慣など、さまざまな要因が関わっているもの。大切なのは、自分の脳が発しているサインに気づくこと。一度に多くの情報を抱え込まない工夫を取り入れることが、集中しやすく快適に過ごせる毎日につながるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼朝食をしっかり食べる人 vs 軽めに済ませる人、午前中の集中力が続くのはどっち？

変えられないことは、潔く手放す

心に余裕がある人は、相手の言動や起きてしまった出来事をいつまでも変えようとしません。その代わり、「いま自分にできることは何だろう」と視点を切り替えています。変えられないことにエネルギーを注ぎ続けるより、目の前の行動に集中するほうが、気持ちはずっと整理しやすいはずです。

あえて“何もしない時間”を持つ

予定を埋めることだけが充実ではありません。心に余裕がある人は、あえて予定を入れない時間を確保しています。お気に入りの飲み物をゆっくり味わう、音楽を聴く、ぼんやり窓の外を眺める…。ほんの数分でも立ち止まる時間があるからこそ、忙しい毎日を無理なく走り続けられるのです。

一日の終わりに“できたこと”を数える

忙しい日ほど、まだ終わっていないことばかりが気になってしまうもの。心に余裕がある人は１日の終わりに「今日はここまでできた」と目を向けます。できなかったことを数えるより、自分を認める習慣こそが、前向きな気持ちを育ててくれるのです。

心に余裕がある人は、単純に毎日が順調だからというわけではありません。変えられることに目を向け、立ち止まる時間を持ち、できた自分を認める。その積み重ねで、忙しさの中でも自分らしいペースを守っているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼お金が貯まらない人と、きちんと貯蓄できる人。その差って何？

【マッシュショート】やわらかく上品な女性らしさが叶う

丸みのあるフォルムが特徴の「マッシュショート」は、柔らかい雰囲気と大人の余裕を兼ね備えたスタイル。シルエットに丸みを持たせつつ、毛先に軽さを出すことで重たく見えず快適。前髪ありで可愛らしさを、前髪なしでモードな印象にも調整可能です。

面長やベース型など、骨格問わずフィットしやすいため、「ショートに挑戦してみたいけど似合うか不安…」という人にもぴったりの万能スタイルです。

【くびれショート】うなじすっきり、華奢見え＆小顔効果も

首元をすっきりとタイトに仕上げ、トップにふんわりとしたボリュームを持たせることで、自然なくびれが生まれる「くびれショート」。今シーズンの本命スタイルとして、美容師からも支持が厚いトレンドヘアです。

シルエットに高低差があることで、横顔や後ろ姿まで美しく見えるのがポイント。軽やかさと色気を両立できるため、大人の女性らしい魅力を引き出してくれます。朝のスタイリングも簡単で、セットが苦手な方にもおすすめです。

【耳かけショート】“抜け感”と“品のよさ”を両立できる

顔まわりをすっきり見せてくれる「耳かけショート」は、抜け感と知的な雰囲気を同時に演出できる優秀スタイル。サイドの髪を耳にかけるだけで、簡単にこなれ感が出せるのが魅力です。

また、顔に自然な光が入りやすくなり、肌が明るく見えるのも嬉しいポイント。ピアスやイヤーカフなどのアクセサリーが映えやすく、おしゃれ感もグッとアップします。マスク生活でももたつかず快適です。

どのスタイルも共通しているのは、「似合わせ力」＋「今っぽさ」＋「扱いやすさ」を兼ね備えていること。忙しい毎日でも無理なくキマる、でも手抜きには見えない。それが今、大人女性が求める理想のショートヘアです。そろそろ髪型を変えたいな…と思っているなら、人気美容師が本気で推すトレンドヘアを取り入れてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼スッキリ小顔と若見えが同時に叶う！大人世代に似合う【くびれショート】３つの魅力

「後で返そう」が「今返そう」に変わる

気になる相手からのメッセージは、「時間があるときに」ではなく「今のうちに」返しておきたくなるもの。返信が早くなったのは、マメな性格に変わったからではありません。あなたとのやり取りを後回しにしたくない気持ちが、それだけ強くなっているのです。

質問が増え、会話が終わらない

スピードだけでなく、「それでどうなった？」「今日はどうだった？」と質問が増えるのも特徴です。本気で関わりたい相手とのやり取りは、早く切り上げるどころか、自然と続けたくなるもの。会話を止めない姿勢は、わかりやすいサインのひとつでしょう。

忙しくても“返事”を欠かさない

「あとで連絡するね」「今仕事中だから夜に返すよ」といった短い返信が増えるのも、本気度が高まっている証拠です。すぐに返せない状況でも「無視しているわけじゃない」と伝えることで、あなたを不安にさせたくないのでしょう。余裕がないときの行動にこそ、本音がにじみます。

男性からの返信が早いというだけで本気度を判断することはできませんが、「後回しにしない」「一言でも返す」「会話を続けようとする」といった行動が重なっているなら、あなたの存在が彼の中で少しずつ優先順位を上げているサインの可能性大です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ここが変わったら要注意。彼氏の「浮気を見破る」ポイント

ビタミンC誘導体やビタミンE誘導体を配合したアイテムは、乾燥やくすみ、毛穴が気になる大人肌の毎日のケアに取り入れやすい存在。今回は￥3,000以下で購入できるビタミンスキンケアの中から、夏の大人肌ケアに取り入れたい３アイテムを紹介します。

￥990で始めやすい。セザンヌ「薬用クリアセラム」で透明感とうるおいをケア

しみ・そばかすの原因となるメラニンの生成を抑え、美白ケアができる医薬部外品がセザンヌの「薬用クリアセラム」。

▲セザンヌ「薬用クリアセラム」　30ml　￥990（税込）

軽やかなテクスチャーで肌になじみやすく、べたつきにくい使い心地が特長です。グレープフルーツエキスなどの保湿成分が肌にうるおいを与え、乾燥やごわつきが気になる肌をなめらかに整えます。￥990という続けやすい価格も魅力で、小鼻や頬など毛穴が気になる部分にも使いやすい美容液です。

夏の乾燥対策に。メラノCC「集中対策プレミアマスク」で７日間集中保湿

エアコンによる乾燥や紫外線ダメージが気になる時季には、メラノCCの「集中対策プレミアマスク（美容液増量タイプ）」のような集中ケアアイテムを取り入れる方法もあります。

▲メラノCC「集中対策プレミアマスク（美容液増量タイプ）」　７枚入り　￥580（税込）

美容液量130％アップのシートには、３種のビタミンC誘導体とビタミンE誘導体を配合。さらにスクワランやオリーブオイルなどの保湿成分が角層までうるおいを届けます。厚みのある３層構造のシートが肌に密着し、乾燥しやすい肌をしっとりと整えるため、紫外線を浴びたあとの保湿ケアにも取り入れやすいアイテムです。

毛穴やキメが気になる肌に。アヌア「ビタミン10ポアストリックスセラム」の魅力

毛穴やキメ、くすみなど、複数の肌悩みをまとめてケアしたい人は、アヌアの「ビタミン10ポアストリックスセラム」にも注目です。

▲アヌア「ビタミン10ポアストリックスセラム」　20ml　￥2,950（税込）

コラーゲンやタンニン酸が毛穴を引き締め、５種のペプチドがハリ不足をサポート。独自のリポソーム技術により角層まで浸透しやすく、うるおいのあるハリ肌へ導きます。さらにグリコール酸やPHAなどの角質ケア成分も配合されていて、キメを整えながら、なめらかな肌へ近づけるでしょう。

毎日続けやすい価格帯のアイテムを選ぶことも、スキンケアを続けるポイントの一つ。今回紹介した３アイテムは、いずれも￥3,000以下で購入できるのが魅力。紫外線や乾燥の影響を受けやすい夏こそ、自分の肌悩みに合ったビタミンスキンケアを毎日のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼【40代からの夏肌】エアコンで乾く“隠れインナードライ”に注意。この夏選びたい「高保湿化粧水」３選

一つひとつは小さなことでも、取りに戻ったり、やり直したりする時間が積み重なると、一日は思っている以上に慌ただしくなります。毎日を少しラクにするためにも、「忘れること」と上手に付き合う方法を考えてみましょう。

忘れやすい場面がわかると、毎日は少しラクになります

「持ち物を忘れないようにしよう」「帰りに買うことを忘れないようにしよう」「あとで返信することを忘れないようにしよう」

そう思っていても、次の予定や別の作業が始まると、頭の中から抜けてしまうことは珍しくありません。忘れないように頑張るよりも、「自分はどんな場面で忘れやすいのだろう」と気づくことが大切。忘れやすいタイミングがわかるだけでも、自分に合った工夫を見つけやすくなります。

頭の中だけにしまっておくと、忘れやすくなります

「帰りに買えばいい」「あとで返信しよう」「明日の朝やれば大丈夫」

そう思ったまま時間が過ぎると、その予定自体を忘れてしまうことがあります。メモを残す。買い物リストへ追加する。玄関の目につく場所へ置いておく。頭の中だけに頼らず、目に見える形へ移しておくだけでも、「しまった」と思う場面は少しずつ減らしやすくなります。

「また忘れた」が減ると、一日は少しラクになります

忘れ物を取りに戻らない。買い忘れで外出し直さない。メールを送り直さない。そんな小さなやり直しが減るだけでも、一日の流れには少しずつ余裕が生まれます。毎日を変えてくれるのは、大きな工夫ではありません。「また忘れた」が少し減るだけで、一日の流れは思っている以上にスムーズになります。

未来の自分が困らないように、小さな準備を一つだけ増やしてみる。その積み重ねが、今日や明日の慌ただしさをやわらげ、毎日に少しずつ余裕を生み出してくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、行動習慣やタスク管理に関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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話の“続き”を気にしてくれる

男性の話を「そうなんだ」の一言で終わらせていませんか？男性が夢中になる女性は、「その後どうなったの？」と自然に“続き”を引き出します。自分の話に興味を持ってくれる女性には、男性も「また話したい」という気持ちが芽生えやすいもの。聞き上手は、話させ上手でもあるのです。

些細な出来事を一緒に面白がれる

「特別な話題がないと会話は続かない」と思い込んでいませんか？「コンビニで新作を見つけた」「通勤中に面白いことがあった」など、些細な出来事でも笑い合える女性とは、男性は日常そのものを共有したくなります。長続きするカップルは、特別な出来事だけで関係を築いているわけではありません。

リアクションに“温度感”がある

やり取りが相づちだけで終わっていませんか？「それ想像したら笑っちゃった」「続きが気になる！などと感情を素直に返してくれる女性とは、男性も会話が楽しくなります。リアクションの温度感も、男性から「また話したい」と思われる重要な要素です。

男性が用事がなくても連絡したくなる女性は、話題が豊富というわけではありません。話を広げる、小さな出来事を楽しむ、素直に反応するの積み重ねが、男性の「連絡したい」という気持ちを自然と育てているのです。　※画像は生成AIで作成しています

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