▶︎６kg減量でオンナ度UP。食事内容がポイント【ヘルシーに痩せる】ダイエットテク

朝一番に“酵素”を体内に摂り入れる

１日の活動をスタートさせる大切な朝の時間こそ体内に酵素を摂り入れましょう。コップ１杯の常温の水、もしくは白湯を時間をかけてゆっくり飲んだら、次は酵素を摂り入れます。酵素を摂り入れる方法としてオススメは、食欲のない朝でも取り入れやすいスムージーです。「朝から複数のフルーツの皮をむいたり、野菜を洗って切るのは面倒！」という方もいると思いますが、あれもこれもと欲張らないでOKです。

ケールや小松菜といった葉物野菜に豆乳、バナナ、はちみつ、亜麻仁油など定番の材料をストックしておいて、ミキサーに入れて攪拌するだけ。これなら忙しいお出かけ前でも続けられそうですよね?!　なお、もし朝食を食べる前は食前にスムージーを飲むことがポイントです。また「どうしてもスムージーを作る時間がどうしてもない！」というときは、とにかく一口目は生のフルーツを口にするなど、とにかく“酵素”を朝一番に身体に送り届けることを意識してみてください。

普段の食生活も良質なタンパク質を積極的に摂るように心がける

また、普段の食事も副菜を充実させて卵や納豆などの良質のタンパク質をはじめバランスよく栄養を摂ることを意識することも大切です。

もちろん炭水化物を食べてもOK。ただし、白いご飯よりも雑穀米や玄米、パン食したい場合は全粒粉やライ麦などを使った茶色系のパンを選ぶようにすると栄養価が自然と高まります。

このように食生活に少し改善を加えるだけでも腸内環境が整っていき、痩せやすい体づくりの基盤が固まっていきます。食べないダイエットで一時的に体重を落としながら体型キープを図るよりも、代謝の良い体を作りながら体型キープをしていく方がはるかにヘルシーなのは一目瞭然です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

▶︎太もも−３cmを目標にトライ【太ももサイズダウン】に高い効果を発揮する簡単習慣

ローランジ

下半身全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。

ハイランジ

ローランジの姿勢から連続して行います。特に太もものサイズダウン効果を期待できるポーズです。

（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

この【ローランジ】と【ハイランジ】を連続で実践していくことで重見えの原因となる太もものサイズダウンを図れるのはもちろん、脚全体の引き締めも柔軟性UPも叶います。程良く引き締まったしなやかな細脚を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

▶︎【今週の12星座占い】2020年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛では現実にぶち当たりそうです』

｜総合運｜　★★★☆☆

これまでしてこなかったことに力を入れていくでしょう。オシャレの仕方や人付き合いの仕方まで、自分の持ち味を工夫していくようです。仕事や公の場では周囲の人達に自分の理想を要求するより、ストレスになりそうな時は自分のスペースやペースをキープできるように距離を取るでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の過去の行動や考えに少し後悔することがあるようです。そのため、今はただ日々の事を呆然と過ごしていく感じになるでしょう。シングルの方は自分や自分の行動に自信が持てなくなるため、余計に意中の人との距離をあけてしまいそうです。パートナーのいる方は変わろうとしていることや変わろうとしている部分を相手に伝えましょう。

｜時期｜

10月26日　満足がいく　／　10月31日　失敗する

｜ラッキーアイテム｜

ベンチ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎さり気なくお洒落度高まる！2020秋【旬顔コンパクトボブ】の作り方

（１）クシュっとした“毛先ニュアンス”でアンニュイに

毛先を中心にクシュっとスタイリングしてほつれるような毛先ニュアンスを出すと、大人可愛さの中にアンニュイな雰囲気を醸せます。

出典：@hair.cm/鈴木シュウヘイ【dydi 表参道】

レイヤーを入れてカットして外向きにカールするだけでOK。定番ボブにイマドキ感たっぷりの表情をつけることができます。フェイスラインの丸みをぼかすように、サイドにボシューム感をプラスすると小顔効果バッチリです。

（２）全体にラフな“ゆるふわパーマ”をON

フェミニンに大人っぽく見せるなら“ゆるふわパーマ”を全体に採り入れましょう。髪流れや毛先のニュアンスが柔らかな印象になり、自然と大人度も高まります。

出典：@hair.cm/矢木 智浩

重たく見えがちなボブに程良い髪のくびれ感と透け感のある前髪で抜けをプラス。また、毛先を外ハネ気味にスタイリングしてオンナ度をさり気なく高めるのもポイントです。

（３）“Aラインシルエット”でこなれ感UP

髪の量が多く厚みの出やすい方は“Aラインシルエット”で重心を顔の下部に持ってくることが似合わせのポイントです。

出典：@hair.cm/伊藤愛子

髪のくびれと相まって無造作感が程良くミックスされるので即効でこなれた印象に。毛先に重みを残すようにカットすることが大人可愛さを引き立てるポイントになります。また、前髪を長めに残してきれいめな雰囲気をキープしましょう。

（４）“内巻きカール”で上品ナチュラルに

オンナらしさを上品に演出するなら、ナチュラルな印象の“内巻きカール”で仕上げましょう。

出典：@hair.cm/細田真吾

洗ってそのまま乾かしたようなシンプルなスタイリングでOKなのでラクちんなのも魅力。オン眉くらいの前髪にして透け感を出すように流すと大人ガーリーなイメージに仕上がります。なお、もう少しきちんと感を出したい方は毛先だけ気持ちさらに内巻きになるようにスタイリングしてみましょう。

程良く柔らかで美しいシルエットにキマる“くびれボブ”は、さり気なくおしゃれで親しみやすく、なおかつ小顔効果も高い万人ウケする最旬スタイルです。髪にくびれをプラスしつつ全体のボリュームバランスを整えることが似合わせの最重要ポイントとなるので、伸はしかけの方でもトライしやすいのも魅力。ぜひ、イマドキ感たっぷりに仕上げて2020秋冬のおしゃれを思い切り楽しんでくださいね。＜top image出典：@hair.cm/eri＞

▶︎焦がしバターの香りが食欲をそそる。プロの技が詰まった【フレンチトースト】のレシピ

｜材料｜150mlのカップ５個分

＜キャラメル＞グラニュー糖…40g　水…15g　お湯…15g

＜プリン液＞クリームチーズ…100g　全卵…４個　生クリーム…100g　牛乳…200g　バニラビーンズ（バニラエッセンスで代用可）…少々　練乳…60g　グラニュー糖…20g

｜作り方｜

（１）グラニュー糖と水を鍋に入れて火にかけ、茶色くなったらお湯を加えて加熱を止める

▲焦がし気味で仕上げるとほろ苦いキャラメルになります

（２）型に流し込み、キャラメルが固まる前に底に行き渡らせる

（３）クリームチーズにグラニュー糖と練乳を入れて混ぜ、その後卵を２〜３回に分けて少しずつ入れてよく混ぜる

（４）鍋に牛乳と生クリーム、バニラを入れて50度くらいまで温める　Point：バニラはたっぷりめがおすすめ

（５）（３）に（４）を少しずつ入れながら混ぜる

（６）（２）で事前にキャラメルを流しておいた型に（５）を入れる

（７）耐熱バットにプリンの型を入れて、お湯をプリン液に対して８割程度まで注ぎ、160度のオーブンで30分程度湯煎焼きする

▲お湯は湯煎焼きで蒸発するので多めに注いでおきましょう。また、焼き目がつかない様に火入れします

（８）粗熱を取って冷蔵庫で２〜３時間冷やし、型から外して出来上がり

少し手間がかかりますが、優しい甘さと美味しさが引き立つ濃厚固めプリンは至福なひとときを演出してくれるはず。衛生管理に気を配りながら、ぜひトライしてみてくださいね。＜レシピ提供：Mr.CHEESECAKE　https://mr-cheesecake.com/＞

▶︎１年間で20kg以上の減量を達成！ダイエット成功に導いた【超シンプルルール】３つ

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솔빈(@solbin0819)がシェアした投稿 – 2018年 8月月16日午後8時43分PDT

特にデビュー前の大幅なダイエットから現在までリバウンドすることもない彼女が主食と置き換えたり、間食として積極的に食べている“ある食材”は減量＆体型キープにとても役立つと注目されています。

（１）ひよこ豆をダイエットに大活用

彼女がダイエット中に好んで食べていたのが「ひよこ豆」。12時間水に浸したひよこ豆をフライパンで炒めたものを毎食の主食にしていたそうです。ダイエット成功した現在でも小腹が空いたときの間食として摂取しているようで、いつでも食べられるようにポーチの中に入れて常備していることをTV番組で明かしています。

「ひよこ豆」は低脂肪で高タンパク、そして食物繊維が豊富とダイエットに向きの食材。噛みごたえもあり、お腹に溜まりやすいのもポイントです。また、サラダやスープの具材としたり、間食にと比較的取り入れやすいので、ぜひソルビンを見習って普段の食生活で活用してみましょう。

（２）スキマ時間は運動に充てる

「ダイエット中はとにかく運動することを心がけていた」というソルビン。友達と遊ぶような自由時間を一切持たずに、「空き時間はひたすらダンスや歌の練習、そして運動に充てていた」と明かしています。

少しでも気が緩むと生活習慣は乱れやすいからこそ、ダイエットを成功させ、さらにはその後も体重も体型もキープし続けるソルビンの強い意志はぜひ見習いたいところ。ダイエットに役立つ食材を採り入れながらバランスの良い食生活を心がけたり、小まめに運動することを心がけたりなど彼女のダイエットのポイントを参考に減量＆体型キープを叶えていきましょうね。

▶︎首周りの華奢感UP＆美胸キープに◎ 肩のコリ予防も叶う簡単【肩甲骨はがし】ストレッチ

デコルテほぐしストレッチ

首や背中に疲労感が蓄積された状態になってしまうとデコルテ周りが縮こまって重見えの原因に。さらにはバストまで小さく見せてしまうことにもつながりかねません。デコルテ周りのインナーマッスルに働きかける簡単ストレッチで軽やかさとオンナらしさを取り戻しましょう。

（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両手を頭の後ろで組み、姿勢を正して頭だけを前に倒して20〜30秒キープ

（３）太ももを見るようにして、頭だけを斜めに倒して20〜30秒キープ　※左右行います

深く呼吸しながらゆっくり“１日あたり正面＆左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐキープしたまま頭だけ倒すこと」がポイント。腕の動きとともに背中が丸まってしま和内容に注意してください。

▲左：（２）の姿勢、右：（３）の姿勢

シンプルな動きのストレッチにもかかわらず、デコルテ周りの引き締めや美胸作りへの効果だけでなく、首や肩、背中のコリや痛みや疲労感を緩和したり、自律神経を整えたりなど様々な効果を期待できます。ぜひ習慣化してオンナらしさを醸す華奢なデコルテ周りをキープしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

▶︎【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2020年11月の恋愛運UPヘア》

第３位　蠍座

『恋愛では相手の理想の人になれそうです』

｜総合運｜　★★☆☆☆
色々と自制をしないと不和やトラブルが起きてしまいそうな時です。仕事や公の場では立ちたい地位や欲しい評価を貰えないため、周りの人に優しくできないでしょう。また、対人面では１対１で密な時間を作ることが難しいので自分をアピールしづらいようです。

｜恋愛運｜　★★★★★
ちゃんと相手に向き合うことができそうです。自分なりの正義で自由な行動を止め、相手の様々な部分を良いと思えるでしょう。シングルの方は苦手なデートスポットでも相手に頼って楽しめそうです。パートナーのいる方は、何が悲しくて不満なのか、相手に心地良い形で伝えられるでしょう。

｜時期｜
10月19日　お金を使う　／　10月25日　一喜一憂

｜ラッキーアイテム｜
はちみつ

第２位　双子座

『自分で運命を動かしていくようです』

｜総合運｜　★★★★★
素直に好きな物や欲しい物に向かって行き、それが周囲から見ても好印象に映るようです。仕事や公の場では改善すべき所を周りの人と話し合い、改善する方にみんなで向かうでしょう。また、対人面では人の顔色をうかがうことや相手に執着するがなくなりそうです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆
少しタブーなやり方で相手との縁を繋ぎ合わせていくようにするでしょう。所々ボロが出てしまうこともあるようですが、言葉での愛情表現でごまかせると良いようです。シングルの方は嫉妬深い所を少し見せる方が気になる人に意識してもらえるでしょう。パートナーのいる方は将来のビジョンが相手と食い違ってしまいそうです。

｜時期｜
10月20日　アプローチをされる　／　10月25日　我慢が多い

｜ラッキーアイテム｜
焼肉

第１位　射手座

『全体的に順調に進んでいけるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★
「他の人よりうまくいっているな」と感じることが多々あり、気持も勢いづくでしょう。仕事や公の場では少し笑えるような迷惑に感じる事件を周りの誰かが起こすようですが、巻き込まれないようにペース維持を頑張るでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆
「自分の思う気持ち」ではなく「相手を喜ばせる行動」にこだわって恋愛を進めていくので、恋愛スキルがグッと上がるでしょう。シングルの方は気になる人を持ち前の明るさで元気付けることができそうです。パートナーのいる方は、逃げ出すことのない姿勢が相手や相手の周りの人から信頼してもらえるでしょう。

｜時期｜
10月24日　嫉妬を向けられる　／　10月25日　貪欲になる

｜ラッキーアイテム｜
日光浴

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎2020秋冬【モテるショートボブ】特集｜似合わせのポイントは毛先ニュアンスに

（１）顔の幅広感を打ち消す“前髪”に

まず注目したいポイントが“前髪”。顔の丸みのせいで横幅が広く見えるフェイスラインを縦長に見えるように作っていきましょう。

出典：@hair.cm/大沢 かおり

鉄板の前髪がセンターよりも少しサイドに寄せて分け目を作って流した“斜め前髪”。額を前髪から透かして見せることで顔の縦の長さを強調します。サイドの髪に馴染むように前髪をカットすることが似合わせのポイントです。

（２）顔の丸みを感じさせるパーツをカバー

次に注目したいポイントが、丸みを感じさせる“頬やあごなどをカバー”すること。

出典：@hair.cm/RINA

１つの解決策が、トップにボリューム感を演出して目線を上げるとともにフェイスラインのサイドをカバーすること。サイドは頬よりも少し上はボリュームが出るように内巻きに、頬から下はあごに向かってタイトにまとめるようにしましょう。

出典：@hair.cm/トキタ マサヒロ kyli表参道

また、よりシャープな印象に見せてくれる前下がりシルエットにするのも解決法の１つ。サイドの髪はキリッとした印象に仕上がるように髪全体にテンションをかけながらブローしてシルエットを整えていきましょう。

（３）トレンド要素をプラスして旬な雰囲気をON

「縦長感を強調する前髪」と「フェイスラインのカバー」の２つに注目しましたが、さらにトレンド要素を上手に採り入れて鮮度の高いスタイルにアップデートさせましょう。

出典：@hair.cm/桐山弘一

特に今シーズンのオススメがコンパクトな丸みシルエットのスタイル。立体感のある前髪を合わせてサイドの髪でフェイスラインをカバーするのがポイントです。また、トップにボリュームが出るようにふんわりシルエットに仕上げます。

「丸顔だから」という理由でショートボブに抵抗のあった方も、今回取り上げた３つのポイントを抑えていけば、洒落感もイマドキ感も高まる最旬スタイルを手に入れられるはず。ぜひ参考に、今シーズンこそショートボブにトライしてみてくださいね。＜top image出典：@hair.cm/阿比留 奨太 【sand】＞

そこで【ホテルニューオータニ】が新たに提案するのが、「１泊24時間滞在できて、なおかつチェックイン時間を選べる」という画期的な宿泊プラン『ZEN 24h Escape~Stay as you like~』。世界的ホテル格付け「フォーブス・トラベルガイド」で２年連続で５つ星の最高評価を受けたホテル・イン・ホテル「エグゼクティブハウス 禅」で2020年12月20日（日）までの期間限定で提供されます。

早朝からでも深夜からでも“１泊24時間”のホテルステイを実現

早朝でも深夜でもチェックイン時間を気にすることなく、到着した瞬間から24時間のホテルライフがはじまる『ZEN 24h Escape~Stay as you like~』。予約時に指定した時間がチェックイン時間になります。

▲宿泊者専用ラウンジ「ZEN Lounge」

例えば、朝早めにチェックインして宿泊者専用ラウンジ「ZEN Lounge」でピエール・エルメ・パリのクロワッサンとコーヒーで朝食をいただき、その後、最高級超長綿を使用したベッドで仮眠。

仮眠後は館内のレストランやルームサービスで昼食や夕食を楽しみ、翌朝も「ZEN Lounge」で朝食を味わってからチェックアウトするという滞在も可能です。

▲ホテル業界最高水準の１日６回のフードプレゼンテーションを楽しめる宿泊者専用ラウンジ『ZEN LOUNGE』では、ピエール・エルメ・パリの特製クロワッサンやパティスリーSATSUKIのスーパースイーツシリーズ、ホテル伝統のダブルコンソメスープなどを味わえます

なお、『ZEN 24h Escape~Stay as you like~』の期間は2020年12月20日（日）まで、料金は客室「エグゼクティブ デラックス」で￥80,000～
／泊（１室２名、税金・サービス料込）となっています。また、朝食は
エグゼクティブラウンジのほか、ルームサービスや館内のレストランからも選べますし、
会員制スポーツクラブ「ゴールデンスパ・ニューオータニ」（サウナ・ジム・屋内プール)
のや専用駐車場の利用も無料となっています

「Go Toトラベルキャンペーン」適用で料金は“実質60％以上OFF”

宿泊プラン『ZEN 24h Escape~Stay as you like~』は国内旅行を対象に宿泊旅行代金の1/2相当額を国が支援してくれる「Go Toトラベルキャンペーン」の対象となるのも嬉しいポイント。35%相当の旅行代金割引（上限は１名１泊あたり￥14,000）、さらに旅行代金の15%相当額を現地で使えるクーポン（上限は１名１泊あたり￥6,000相当）が付与されますが、
プランを２名で利用すると１名あたり￥40,000～（１室あたり￥80,000～）となり、１名あたり￥14,000分が割引対象となるので、負担額は１室で￥52,000〜。さらに地域共通クーポンも２名で計￥12,000付与されます。

▲エグゼクティブデラックスルーム

例えば、上写真のエグゼクティブデラックスルームの通常料金は￥146,410（税金・サービス料共）とのことなので、“実質60％以上OFF”で利用可能ということ。ステイケーションやワーケーション、そしてリフレッシュにと、ぜひこの機会に
ホテルニューオータニが提案する“１泊24時間×チェックイン時間を選べる”最新の宿泊プランを利用してみてくださいね。＜予約・問：ホテルニューオータニ客室予約　TEL 03-3234-5678＞

▶︎２週間でウエスト５cm減×体重５kg減。１日10分【最強お腹痩せプログラム】

10kg減量x太もも３cm減を叶えた下半身ダイエット

ダイエットへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、「特に下半身を引き締めたい」という方にぜひ参考にして欲しいのが、３ヶ月で10キロの減量と太もも−３cmを達成したOLのユカリさん（26歳）が実践したダイエット法です。

（１）忙しい日でも“１日最低30分”歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２〜３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の周りでもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」とのこと。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリアできたと言います。

（２）きちんと食事管理してタンパク質を積極的に摂る

あまり流行りの食事ダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は３〜４時間に１回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の１日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、１食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。

そんなユカリさんの１日のメニュー例というと、朝は「ゆで卵（１〜２個）、ヨーグルト、ソイラテ、フルーツ」でヨーグルトにきな粉をかけたり、コーヒーには無調整のソイミルク（豆乳）を使うなどタンパク質を多く含む食材をプラスしていたそうです。そして、昼＆夜は「魚＆野菜orお肉＆野菜」とのことで、肉または魚をメインに据えるようにして、「昼に肉を食べたら夜は魚、昼に魚を食べたら夜は肉にした」とのこと。また、「魚の場合は青魚、肉の場合は鶏のささみや胸肉など、脂身の少ない肉を摂るように心がけた」と言います。

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事管理をすることの２つを習慣付けるのがユカリさんの下半身ダイエット成功の鍵。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。

１日10回の実践で“背中の贅肉を落とす”簡単習慣

最近「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体をめざせます。

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開いて「ニュートラル・ポジション」をとる

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意して実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

▶︎【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2020年10月～11月の恋模様》

牡羊座

相手に手を抜いていると思われないように気を付けた方が良い時です。くるりんぱアレンジのアップスタイルでうなじを見せましょう。


牡牛座

下手に駆け引きをするより自分本来の可愛さを存分に引き出しましょう。レイヤーボブにデジタルパーマをかけてゆるふわに仕上げるのがおすすめです。

双子座

不思議な雰囲気を醸している方が自分の良さが伝わりやすいでしょう。切りっぱなしのショートボブがおすすめです。

蟹座

誰にも縛られないという自由さを見せる方が許してもらえることの多い時。外ハネボブ×ブルー系グラデーションカラーがおすすめです。

獅子座

質素な雰囲気を出す方が信頼を感じてもらいやすい時。毛先ワンカールのストレートヘアがおすすめです。

乙女座

ガーリー系の雰囲気を出せば印象がキツく映ることが減るでしょう。ふんわりボブ×アッシュ系ヘアカラーでスタイル作りをするのがおすすめです。

天秤座

ポジティブなマインドになれたら流れを良くできる時。特にネオウルフがおすすめです。また、可能ならインナーカラーも採り入れてみましょう。

蠍座

おしゃれのノウハウを知っているキャラクターでいると印象が良い時。短めレングスの髪をざっくり編みしてエレガントに仕上げるのがおすすめです。

射手座

お嬢様な雰囲気を少し出せると良い時。切りっぱなしボブ×センター分け×ふんわり巻きのスタイルにするのがおすすめです。

山羊座

飾りっ気のない雰囲気があると好感度が上がる時。ヘルシーなミディアムヘアにワックスを使用してウエット感をプラスするのがおすすめです。

水瓶座

しっかりした雰囲気よりも少女のような可愛らしい雰囲気の方が吉です。くるりんぱをアレンジしてフィッシュボーンのような編み込みアレンジをしましょう。

魚座

清潔感のある華やかさがあると良い時。サイドを残した編み込みスタイルのアップヘアがおすすめです。また、サイドの髪を軽く巻くとなお良いでしょう。

恋の行く末は自分自身で作るスタイルで変わっていくものでもあります。ぜひ参考にしていただき恋愛面をさらに充実させましょうね。＜占い：咲良（さら）　top image出典：DHOLIC＞

▶︎定番デニムコーデのアップデートに◎【2020秋】買い足し必須の旬アイテム５選

（１）タートルニット×マイクロバッグで大人シックに

ざっくりとした網目の大きいカジュアルな印象のタートルニットはHERMES（エルメス）のヴィンテージ。これに同色系のセンタープレス入りのきれいめパンツを合わせてワントーンでまとめるだけで、どこかアカ抜けた印象になるのは「さすがエルメス！」と思わざるを得ません。しかも、一見タートルニットですが、実はネックウォーマーが外せる2way仕様となっています。

▲エルメス ニット　￥63,000（ヴィンテージ）、ステラマッカートニー パンツ　￥7,000（定価 約￥117,600）、セルジオロッシ パンプス　￥20,000（定価 約￥80,000）、メゾン マルジェラ バッグ　￥150,000（定価￥206,800）

メゾン マルジェラのアイコン「5AC マイクロバッグ」を肩掛けでよりカジュアル感アップ。

コンパクトながら存在感を一際放つマルジェラのバッグは、ぼやっとしがちなワントーンコーデをぐっと締めてくれるアイテムです。

（２）ベージュニット×ミニポシェットでほんのりガーリーに

身体に絶妙にフィットする美しいシルエットのCHANEL（シャネル）のベージュニットはどんなコーデにも合わせやすく、着回しに重宝する１着。リブ編みのローゲージタイプでワンランク上のシャープさをほのかに演出してくれるので、デニムと合わせても洗練度の高い大人カジュアルに仕上がります。

▲シャネル ニット　￥80,000（定価 約￥400,000）、シャネル デニム　￥65,000（定価 約￥180,000）、シャネル シューズ　￥80,000（定価 約￥110,000）、シャネル ミニポシェット　￥198,000（定価 ￥207,900）

実は全身シャネルのコーデとなっているのですが、全体のシルエットと素材合わせ、配色にさえ注意すれば、手持ちアイテムでも再現可能なコーデ。ちなみにミニポシェットはスウェード素材でカジュアルながらも大きな星マークとシルバーのチェーンで華やかさアップ。

キラりと光る「CHANEL」のアルファベットチェーンがコーデをさり気なく格上げしてくれます。

（３）スリット入りロングニット×フリンジバッグで大人の遊び心を演出

袖と裾に入った大胆なスリットが特徴的なThe Row（ザ・ロウ）のローゲージニットはストンと落ちる直線的なフォルムと長めの袖丈が身体全体を細長く見せてくれる着やせ効果抜群の１着。長めの袖をジャケットから覗かせするのもおすすめの着こなしです。

▲デンハム シャツ　￥6,000（定価 約￥20,000）、ザ・ロウ スリット入りロングニット　￥38,000（定価 約￥231,000）、レッドカード パンツ　￥6,000（定価 約￥20,000）、マルニ シューズ　￥25,000（定価 約￥110,000）、J＆M Davidson バッグ　￥40,000（定価 約￥130,000）

スウェード素材のJ＆M Davidsonの人気バッグ「カーニバル」は秋冬らしさもたっぷり。

フリンジがきいた巾着型バッグは、すっきり感のあるきれいめコーデのハズしアイテムにおすすめです。

このように普段なら手が伸ばせない憧れブランドのアイテムもリユースアイテムならお手頃価格で手に入れることができます。サスティナビリティへの関心が高まる今こそコーデに上手に採り入れて、デイリーコーデのクラスアップに役立ててみてくださいね。＜text：Ruka Suzuki　photo：カトウキギ　model：鮫島みな　スタイリング協力・問：KOMEHYO SHINJUKU WOMEN　https://www.komehyo.co.jp/store/komehyo-shinjuku-women-2＞

※表示の価格は“税込”となっていて取材時のものとなります。KOMEHYOでは在庫状況や人気度、クオリティなどにより随時価格の見直しを行っているそうなので、あくまで参考としてチェックしてください

▶︎お腹の動きと呼吸を連動させるだけ。みるみる【ほっそりウエスト】に近づく簡単習慣

腹圧を強化！呼吸法を変える簡単エクササイズ

腹圧を強化するには呼吸法を変えることがポイント。呼吸法が変わって腹圧を常にキープできるようになることで、自然とお腹ぽっこりの状態の解決に向かいます。

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がってしまった状態（下写真上）、つま先と腰がきちんと床についていない状態（下写真下）だとお腹以外の場所に負荷がかかってしまうので期待する効果を得られません。

シンプルな動きのエクササイズですが、お腹への効果は絶大です。深く呼吸することでリラックス効果もあるので、寝る前の習慣にすれば、お腹痩せ効果を得ながら質の良い睡眠を手にいれることにもつながります。「どうしてもお腹が痩せない（痩せにくい）」という方は、ぜひトライみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

▶︎【今週の12星座占い】2020年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周囲のあなたを見る目が変化しているようです』

｜総合運｜　★★★☆☆

周囲と噛み合わなくなることが幾つかあるようです。何かトラブルが起きるというより、「相手が何か含んでいるような気がする」「何となく心の距離を感じる」などの違和感が多いでしょう。また、仕事や公の場ではみんなの痒い所に手が届くような働きをしていきます。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

力の入れ所を間違えてしまいそうです。「今伝えないと」「今解決しないと」と思うのはもしかしたら間違った判断かも知れません。シングルの方は相手に親切をしたつもりが、逆に相手のプライドを傷つけてしまいそうです。パートナーのいる方はこちらの熱が強いと相手の思考回路が止まってしまうので気を付けましょう。

｜時期｜

10月24日　インスピレーションが良い　／　10月25日　変化を起こす

｜ラッキーアイテム｜

お米

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

３日以上滞在する場合、たとえレンタカーを借りていても、
天気がよければ１日は自転車を借りるようにします。
ちなみに私は健康のためにも普通の自転車で。
最近では自転車で周る人向けのガイドブックを出している自治体も多く、
琵琶湖を持つ滋賀県のように自転車で周る観光に力を入れている場所もあります。

複数の人で旅をしている時でも自転車を借りてみると面白い。
同じ町を歩いても目線が違うのですが自転車になるとそれがより顕著になることが多いんです。
どちらにしても自転車には徒歩とも車ともまた違った目線を楽しむことができ、
顔にあたる風など、その土地の空気を肌で味わうことができることは魅力です。

私は海外で自転車を借りたことがないので、いずれ借りてみたい。
国土の大部分が平地で自転車王国のオランダなどヨーロッパは特に楽しそうです。＜text：イシコ　http://sekaisanpo.jp/＞

▶︎10kg以上の減量を達成。脂肪燃焼を促進【最新食べるダイエット法】のポイント

食事でクレンズ＆デトックスを促進！ヘルシーな体へ

「メディカル・ミディアム・ダイエット」は200万人以上のフォロワーを持つ作家アンソニー・ウィリアム氏が提唱している28日間のクレンズダイエット。正式には「メディカル・ミディアム・28日間クレンズ」と呼ばれ、主にフルーツと生の野菜を食べ、タンパク質や炭水化物、脂質、加工食品を食べないというものになります。この食事クレンズによって体内の毒素をデトックスすると同時に免疫力を鍛え、エネルギーをアップさせることで健康な体に整えていくのです。

朝起きて最初に摂取するのは、セロリジュース、キュウリジュース、レモンウォーターといったクレンジングドリンク。定番のセロリジュースは、洗ったセロリをミキサーにかけて、フレッシュな状態をそのまま飲みます。

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Miranda(@mirandakerr)がシェアした投稿 – 2018年12月月12日午前7時58分PST

その後、朝食としてフルーツたっぷりのスムージーを飲みます。なお、昼食までにお腹が空いたら再びフルーツスムージーを間食として摂ってOKです。

ランチは生のフルーツや野菜のサラダとなり、間食は生のフルーツか野菜、もしくは生ハニー（大さじ１）、そしてディナーはほうれん草のスープになります。

なお、ほうれん草のスープの材料は「ほうれん草（４カップ）、ミニトマト（１パック）、セロリ（１束）、ガーリック（１房）、オレンジ（１個）、バジル（２枚）」となり、これらの食材をブレンダーに一気にかけるだけと簡単。また、ディナー後にお腹が減ったら、生のフルーツを食べてもOKとされています。

ダイエット中でも“お腹を満たす”のがポイント

ウィリアム氏によれば、「たくさんの野菜とフルーツを摂ることでクレンズ中でもお腹を満たすことがポイント」とのこと。一般的なクレンズダイエットはクレンズジュースを１日に数回飲むだけで空腹に悩まされがちです。しかしこの「メディカル・ミディアム・ダイエット」は空腹になること自体が不健康だとされているので、とにかくお腹を空かさないよう“食べること”が大切になります。

ただし、身体の組織のメンテナンスや修復を行うタンパク質が不足しがちになったり、フルーツに含まれる糖質を過剰摂取してしまうなどの懸念点もあるダイエット法なので、体重が落ちるという結果につながっても確実に健康になるとはまだ証明されていないので実践にあたっては注意が必要です。

もしトライするのであれば、推奨されている28日間ではなく、まずは１日または数日単位で試す方がベター。そして、朝一番のセロリジュースのみ、夜のほうれん草スープのみなど健康を崩さない程度で採り入れる、もしくは始める前にかかりつけのお医者様にきちんと相談するようにしてくださいね。

▶︎【今週の12星座占い】2020年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛では切り替えをしていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

コツコツと地に足を付けて努力していくと少しずつ環境が好転していくのがわかるでしょう。仕事や公の場ではあえて「簡単に結果が出るやり方」を避け、時間を掛けてでも自分の身になるような働き方をしていくようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の中の正義や理想を大切にするため、どうでも良い人とは深くならないようにするでしょう。シングルの方は恋愛の足枷となっていた過去の人を断ち切るようです。パートナーのいる方は自分の甘え下手を痛感することがあるでしょう。

｜時期｜

10月21日　スタート　／　10月22日　自信がなくなる

｜ラッキーアイテム｜

お菓子のプレゼント

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎“前髪ありorなし”どちらが正解？ 2020秋【ショートボブ】最旬スタイルに仕上げるコツ

顔周りを優しく包み込む前髪でナチュラル＆ガーリーに

顔を優しく包み込む前髪は2020秋冬トレンドの丸みシルエットのスタイルと好相性。前髪の幅を狭くして、サイドの髪を頬に下ろすことで小顔効果も高まります。

出典：@hair.cm/トキタ マサヒロ kyli表参道

ゆるく内巻きしやサイドの毛先がキュートさをプラス。前髪を少しだけ長めにして横ラインを出すとバランスが取りやすくなります。また、ピーチ系のチークを頬に丸くぼかして入れて存分に愛らしさを演出するのもオススメです。

一方、ほんのりクールさを醸すなら、前髪を目元を隠れるくらいまでの長さに残してみてください。

出典：@hair.cm/トキタ マサヒロ kyli表参道

トップに少しボリュームをプラスするとバランス良くシルエットがまとまります。目元がグッと強調されるので、気持ち濃いめにアイラインを入れて瞳を際立たせてより大人っぽい印象に仕上げましょう。

横顔まで美しく！前髪なしで色っぽ＆大人顔に

前髪を作らないスタイルは横顔まで美しく見せてくれるので大人顔の演出にぴったり。うつむいたときに前髪がはらりと頬に落ちて陰影を作るので、自然と色っぽさも漂います。

出典：@hair.cm/小林未和

クセ毛風のパーマを合わせたスタイルはフェイスラインを程良くカバーしたい方にオススメ。顔型の合わせてサイドのボリュームを調整するのがポイントです。なお、フェミニンな印象にしたいときはカーブ眉に、クールな印象にしたいときはストレート眉にと眉メイクで印象をコントロールしましょう。

「完全な“前髪なし”は少し抵抗がある」という方におすすめなのが、額に後れ毛を残すスタイル。

出典：@hair.cm/横尾 祐子

顔型を問わずナチュラルな雰囲気に仕上がります。ただし、額全体をほぼ出しているので丁寧なベースメイクを心がけ、きめ細かい肌の質感を演出するのがポイントです。

大きく印象チェンジするなら、前髪にフォーカスしつつメイク映えが叶うショートヘアが一番。首の華奢なラインを強調してオンナらしさを印象づけたり、丸みシルエットでナチュラルな魅力をアピールしたりと様々な表情を引き出せます。ぜひスタイルチェンジの参考にしてみてくださいね。＜top image出典：@hair.cm/富永大樹【小顔ショート】【小顔ミディアム】＞

▶︎体型カバーも美脚効果も！2020秋【ユニクロ】きれいめパンツでコーデをクラスアップ

（１）シアーアイテムで軽やかさをプラス

2020秋も引き続きトレンドのシアーアイテムは、重く暗くみえがちな秋冬のデニムコーデに軽やかさを演出。レイヤードにもピッタリです。

出典：WEAR

秋色でほんのり光沢感のあるシアーシャツで簡単に秋らしさをUP。スタンドカラーやオーバーサイズシルエットのタイプなら旬度がグッと高まります。ホワイトデニム＋ブラウンのシアーシャツでオンナらしく仕上げましょう。

注目が高まっているデニムサロペットですが、幼見えやカジュアルすぎる印象から「なかなかトライできない」という方はインにシアーブラウスを合わせてみましょう。

出典：WEAR

簡単にオンナらしさと軽やかさが出せるのでカジュアルダウンできます。また、シューズやバッグなどの小物合わせでオンナらしさや大人感を演出するのも一手です。

（２）くすみカラーのトップスでオンナらしさとトレンド感をON

１年を通して出番多めのブラックスキニーデニムはトップスで季節感やトレンドを採り入れて差をつけておしゃれを愉しみたいところ。秋はベージュやブラウン系をつい選びがちですが、今シーズンはくすみカラーが気分です。

出典：WEAR

くすみカラーのバンドカラーシャツはオンナらしく上品な印象で着こなせる１枚。ビックシルエットのシャツならきちんと感はそのままに、気になる部分をしっかりカバーしてリラックスして着られます。

（３）デニムジャケットにはクラシカルな甘めアイテムを

秋のライトアウターにピッタリなデニムジャケットは、クラシカルかつ甘めアイテムに合わえて甘辛に着こなすのが旬です。

出典：WEAR

ブラックベースの小花柄スカートを合わせるだけでエレガントでクラシカルな印象に。特にヴィンテージ調の小花柄は秋らしさたっぷりなので、トレンド感たっぷりの着こなしを愉しめます。

（４）とりあえず羽織れば旬なチェックジャケット

クラシカルで上品な印象に仕上がるチェックジャケットを羽織れば、即旬なスタイルに仕上がるので１着はワードローブ入しておくと便利です。

出典：WEAR

チェックジャケット＋デニムで大人感をしっかりとキープできているので、インナーで印象を変えて着こなすのがポイント。プリントやロゴTを合わせて遊び心ある大人カジュアルスタイルに、シアーシャツなどを合わせればキレイめカジュアルスタイルにと幅広い着こなしを愉しめます。

何にでも合わせやすいデニムだからこそ、旬なアイテムを合わせてシーズンごとのおしゃれな着こなしを愉しみたいもの。ぜひ参考に秋のデニムコーデを旬にアップデートしてみてくださいね。＜text：Hiromi Anzai　top image出典：WEAR＞