2026年になりました。世の中の流れとしては、新しい９年周期が始まります。今までなかったもの、全く新しいものなど、未知のものがどんどん生まれるような感じになります。怖がらずにチャレンジしてみることから始めるといいです。では、今月のあなたのリズムに行きましょう。

恋が不安になったとき、“ひとやすみ”したくなる瞬間ってあるはず。でも、その時間が長いほど、恋は止まってしまうのです。モテる女性は、完璧じゃなくていいから「今できる一歩」を選べる人。そこで今回は、そんな「決断と行動の早い女」ほどモテる理由を紹介します。

誘いに対して「行ってみます」「今週なら大丈夫です」と程よいスピード感で返事ができる女性は、一緒にいて気持ちよく感じられます。決断が早い＝軽いわけではなく、自分の気持ちに素直で状況判断ができるということ。男性も「彼女とは話が進む」と前向きな印象を持ちやすく、距離が縮まりやすくなります。

30代後半〜40代に差しかかる頃、ちらほらと目立ち始める白髪。「でも、白髪染めで全体を真っ黒にするのはちょっと…」と感じている人も多いのでは？そんな大人世代にぴったりなのが、昨今注目されている【白髪ぼかしヘアカラー】。白髪を「隠す」のではなく、「なじませる」ことで自然な立体感と洒落感を叶える、新しいヘアカラーの選択肢です。

従来の白髪染めは暗い色でしっかりカバーするのが主流でしたが、白髪ぼかしはその真逆。全体に細かくハイライトを入れることで、白髪が目立たず、むしろ髪に立体感が生まれてふんわりおしゃれに見えるのが特徴です。

白髪の部分に自然な光が当たることで、まるで計算されたデザインカラーのような印象に。白髪があることで「むしろ垢抜けて見える」と感じる人も少なくありません。

元旦は、特別に食べすぎていなくても「体が重い」「むくみが抜けない」と感じやすい日。実はこれ“巡りとリズムの乱れ”が原因になっているケースが少なくありません。休みの安心感から体を動かさない時間が増えるうえに、冷え・睡眠リズム・食事タイミングが崩れやすいことで、結果的に太りやすい状態が重なりやすいのです。そこで今回は、元旦に意識しておきたい“３つだけ整える”簡単ルールを紹介します。

お正月は、気づけば数時間同じ姿勢で過ごしてしまうことが多いもの。ところが、この静止時間こそが巡りの低下とむくみの原因に。筋肉を動かさないと血流が緩やかになり、下半身に水分が滞りやすく、見た目の重さに直結します。

元旦に意識したいのは「１時間に１回は立つ」「部屋の中を数分歩く」程度でOKということ。無理に運動する必要はなく、家の中で軽く体を動かすだけでも、巡りが戻りやすくなります。これだけで“太りやすい土台”を作らずに済むのです。

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🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

「食欲はそのままに、３ヶ月で−６kgを達成しました」と嬉しそうに語ってくれたのは、会社員のTさん（35歳）。“我慢しないダイエット”をテーマに、食事の“量”より“タイミング”と“内容”を見直すことで、ストレスなしでの減量に成功したと言います。そこで今回は、そんなTさんの食べながら痩せる「ダイエット習慣」について深掘りしました。

男性は意外と分かりやすい生き物で、本命の女性を前にすると無意識に特別な言葉を口にしてしまうもの。そこで今回は「愛してる」という意味で、男性が本命女性にだけ口にする“特別なひと言”を紹介します。

男性の「可愛いね」「素敵だね」という褒め言葉は男性の本気度を測るバロメーター。ポイントは具体性です。本命の女性には単純な「可愛い」ではなく、「今日の髪型、すごく似合ってて可愛い」「その笑顔を見てると癒される」など、より詳細で心のこもった褒め方をする傾向があります。

「俺たち相性いいよね」「気が合うね」といった言葉を頻繁に言ってくる男性がいたら、それは間違いなく本命サイン。男性は本命の女性に対して「僕たちは運命的な相性の良さがある」ということを気づいてもらいたくて、この言葉を使います。また、女性がこの言葉に共感してくれると、男性は「彼女も僕に好意を持ってくれているのかも」と期待値を上げていくでしょう。

「彼が謝ったから」「好きだから仕方ない」などと“許す恋”を続けていませんか？たしかに恋愛では、多少のすれ違いや喧嘩は誰にでもあるもの。でも中には、“許してはいけない裏切り”も存在するのです。そこで今回は、女性がつい愛情から見逃してしまいがちな裏切り行動について解説します。

小さな嘘を「可愛いから」と見逃していると、それは習慣になっていきます。

「仕事で遅くなる」と言いながら実は友達と飲みに行く、“元カノとは連絡してない”と嘘をつく…。嘘に嘘を重ねる男性は、バレても「どうせまた許してくれる」と甘く見ていることも。そういう信頼を壊す男性は、本心では“都合のいい関係”を求めているのでしょう。

浮気が発覚して、「本気じゃなかった」「魔が差した」といった“言い訳だけ”で済ませようとするのも要注意。

本当に反省している男性は、“浮気に至った経緯”と正面から向き合い、自分を変えようとします。でも、言い訳はするけど行動が変わらないなら、それは“あなたの優しさに甘えているだけ”。同じ過ちを繰り返す可能性が高いと言えます。

恋愛経験が少ないのがコンプレックスという女性は意外と多いもの。でも、恋愛経験の少なさを気にして消極的になってしまうのは、とてももったいないことです。そこで今回は、恋愛経験が少ない女性に対して男性が密かに思っていることを紹介します。

男性は最初「魅力的なのになぜ今まで恋人がいなかったんだろう？」と疑問に感じることがあります。でも、これって実は女性の魅力を認めているからこその反応。「何か隠れた欠点があるのかな？」という警戒心も、実際にコミュニケーションを取っていくうちに「全然問題なかった、むしろ素敵な人だった」と変わっていくものです。

そして、多くの男性は女性の恋愛経験が少ないことを全く気にしていません。むしろ「素敵な女性なのに今まで彼氏がいなかったなんて信じられない」「真面目で慎重な性格なんだろう」とポジティブに受け取ることが多いんです。男性だって、恋愛経験が豊富だからといって良い女性とは限らないことをよく理解しています。

「髪切った？」「今日はいつもと雰囲気違うね」
自分では大したことじゃない変化に、誰よりも早く気づく男性。そんな瞬間、ちょっとドキッとした経験はありませんか？実は、男性が女性の小さな変化にすぐ気づくのは、本命相手にだけ向く意識の表れなんです。

本命相手に対して男性は、特別な努力をしなくても視線が自然と向きます。髪型、服の雰囲気、表情などが記憶に残っているから、少しの変化にも気づけるのです。興味の薄い相手であれば、そもそも“前の状態”さえよく覚えていません。

不倫は、ある日突然始まるものでがありません。実は小さな“心のすれ違い”が積み重なった結果ということが多いのです。そこで今回は、夫の不倫が始まる前に見られる“定番サイン”を紹介します。

「今日は遅くなる」「ご飯いらない」など、必要最低限のやり取りだけが増えていく。気持ちを共有する会話が減ると、心の距離は一気に広がります。雑談や愚痴、何気ないやり取りが消えていくことは、不倫が始まる前の初期サインのひとつです。

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。おかげさまで毎月の運勢を更新することおよそ10年となりましたが、みなさまのお役に立てればという変わらぬ気持ちで執筆していきたいと思います。どうぞご参考になさってください。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2026年1月の運勢》を「YUKI’s風水」の野口由起子がお届けします。

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

まだ現状維持のときですが、2月には運気がガラリと変わり停滞していた運気が動き出します。そのときに向けて準備をしっかりしておきましょう。整理整頓・断捨離をすることで大切なものがクリアになることでしょう。

一年の中で一番運気の弱いとき。年が明けて忙しいとは思いますが無理はしないで自分の休息時間をしっかり確保してください。今すぐやる必要のないことは思い切って先送りしてみてください。気負わずにいきましょう。

運気は弱く現状維持のとき。思わぬことがおきても抗わずに流れに任せていきましょう。見間違いをしやすいときのため決断事や環境を変えることは控えたほうがよいでしょう。期待を手放してみると穏やかに過ごせそうです。

最近、「食べすぎているわけでもないのに体が重い」「腰まわりや脚がもたつく」と感じることはありませんか。実はこの違和感、筋力不足というより“使われていない部位がある”ことが原因のひとつ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。股関節を安定させながら、お腹と下半身を同時に強化できます。

大きな不満があるわけじゃない。でも、ふとした瞬間に「このままでいいのかな？」と思うことが増えてきた。それは夫婦関係が壊れかけているサインではなく、“今の自分たちに合った形に整え直したい”という自然な感覚かもしれません。夫婦関係は、時間とともに少しずつ更新が必要なのです。

結婚当初はしっくりきていた距離感や役割分担も、仕事や年齢、生活環境が変われば合わなくなることがあります。それを「愛情が冷めた」と捉えてしまうと、必要以上に不安になりがち。多くの場合は、関係が壊れたのではなく、パートナーとの関係に少しズレが生じているだけなのです。

年齢を重ねるにつれ、白髪に悩まされるようになっていくもの。そして、いざ白髪を見つけたら“染めて隠す”が一般的ですが、近頃では“ぼかす”がトレンドになりつつあります。そこで今回は、おしゃれ感をさり気なく高める【白髪を活かすヘアカラー】のコツを紹介します。

年始のお出かけは、きちんと感も今っぽさも欲しいもの。でも、ベーシックな装いが増えるこの時期は、気づかないうちに「無難」に見えてしまうこともあります。そんなときに頼りになるのが、ほんの少しの“差し色”。色を足しすぎなくても、ポイントを押さえるだけで印象はぐっと洗練されます。そこで今回は、大人世代の年始コーデに効く「差し色」の正解バランスを紹介します。

差し色をきれいに見せるためには、最初にベースを整えることが大切です。

▲ベーシックカラーで土台を整えておくことで、差し色はより引き立つ

ベージュやネイビー、オフホワイトなどの定番カラーでまとめた装いは、それだけで上品な印象に。物足りなさを感じたとしても、ここで無理に色を足さず、あえてシンプルに整えておくことで、次に加える色が自然に映える準備が整います。年始はこの「整った土台」があるだけで、きちんと感と安心感の両方が生まれます。

男性は、別れた直後は意外と冷静に見えるもの。「もう終わった」「前を向いている」と言い切る男性も少なくありません。けれど時間が経つにつれ、ふとした瞬間に未練が顔を出すことがあるんです。今回は、そんな風に男性が未練を引きずるパターンについて解説します。

別れを決断した側の男性ほど、直後はスッキリした表情を見せがち。責任や葛藤から解放された感覚が強く、感情を深く掘り下げずに済んでしまうからです。この段階では、寂しさよりも「終わった安心感」が上回ります。

年末は特別に食べすぎていなくても「体が重い」「動きが鈍い」と感じやすくなるもの。その違和感は、年齢よりも“巡りの低下”が影響している可能性があるのです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】の軽減法。体側を心地よく伸ばすことで、固まりがちな全身を目覚めさせ、代謝の土台を整えてくれます。

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🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

「食べてないのに太る」「気分が落ち込みやすい」──そんな更年期特有の悩み、実はホルモンの乱れが原因のひとつかもしれません。無理な食事制限や過度な運動をしても、ホルモン環境の変化によって代謝が低下しやすくなることがあります。とはいえ、特別なことをしなくても大丈夫。生活リズムを少し整えるだけで、ホルモン分泌や代謝をサポートできるんです。そこで今回は、“頑張らなくても変われる”ホルモンバランスを整える【簡単ダイエット習慣】を紹介します。

朝の過ごし方が、１日の代謝を左右します。起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経やホルモンの分泌リズムをサポートできます。そして、もうひとつ大切なのがタンパク質をしっかり摂ること。

焼き魚や卵、味噌汁、豆製品などを組み合わせた和定食スタイルは、栄養バランスが良く、筋肉量の維持にも役立ちます。「朝から重いかな」と思う人も、ヨーグルトや豆腐など軽めのたんぱく質を加えるだけでOK。１日の代謝を安定させるために、“朝の一膳”でホルモンリズムを整える習慣を意識してみましょう。

更年期の“ぽっこりお腹”は、ストレスホルモン（コルチゾール）の増加が関係しています。そのため、軽い有酸素運動や深呼吸で心身をリラックスさせることが大切です。

１日15分程度のウォーキングを習慣にすれば、血流が改善し、脂肪燃焼効率がアップ。デスクワーク中心の人は、通勤や買い物の時間に“早歩き”を取り入れるだけでもOKです。さらに、仕事や家事の合間に３回ほど深呼吸をするだけで、自律神経が整い、ドカ食いや過食を防ぐ効果を期待できます。

睡眠不足はホルモン分泌のリズムを乱し、代謝の低下や体調不良につながることも。寝る前の15分入浴（38〜40℃のぬるめ）で体を温めると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなります。

また、就寝１時間前にはスマホを手放すことで、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌がサポートされ、ホルモンバランスの回復リズムが整いやすくなります。夜の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝の体と気分がすっきり整います。

更年期は「痩せにくい時期」ではなく、体との付き合い方を見直すタイミング。ホルモンと上手に向き合いながら、生活リズムを整えることで、少しずつ代謝や気分も軽やかになっていくでしょう。今日から“光を浴びる・歩く・温める”の３ステップを無理なく始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

最近、「食べる量は昔と変わらないのに、なぜか体重が増えやすくなった…」と感じていませんか？大人世代にとって“代謝の低下”は避けられない現実ですが、ただ加齢のせいと片付けるのはもったいない話。40代から急に代謝が落ちる“体の仕組み”を知ることで、できる対策が見えてきます。

基礎代謝とは、何もしていなくても体を動かすために使われるエネルギーのこと。40代になると筋肉量の減少やホルモンバランスの変化で、この基礎代謝がゆるやかに低下していきます。すると、以前と同じ量を食べても、使われずに余ったエネルギーが蓄えられやすくなり、結果的に太りやすく感じるようになるのです。

新しい年を迎えるタイミングは、気分だけでなく見た目も少し整えたくなるもの。けれど大人世代の髪悩みは年々複雑になり、特に白髪は“増えた”というより“混ざり方”が気になり始めるケースが少なくありません。そこで注目したいのが、白髪を無理に隠さず、自然に馴染ませる「白髪ぼかしカラー」。今の自分にちょうどいい選択肢として、その考え方とポイントを整理します。

白髪が気になり始めるのは、ある日突然増えるからではありません。鏡の前で髪に触れたとき、分け目や顔まわりにちらほらと混ざっているのに気づく。その“まだら感”こそが、最初のサインです。

この段階で全体をしっかり染めてしまうと、色の重さが先に立ち、髪の柔らかさや立体感が失われやすくなります。「きちんとしているのに、どこか疲れて見える」と感じる原因は、白髪そのものではなく、染め方にある場合も少なくないのです。

「今日大事な日って言ってたよね」「この前忙しいって言ってなかった？」
自分でも忘れかけていた予定を、男性が自然に覚えていたことに驚いたことはありませんか？実は、男性が女性の予定を覚えているかどうかは本命サインの１つ。今回は、その理由を解説します。

人って興味が薄い相手の話は、どうしても記憶に残りにくいもの。けれど本命相手の話は、「大事な情報」として無意識にインプットされます。男性が仕事の山場、家族の予定、体調のことなどを細かに覚えているのは、あなたの言葉をきちんと受け止めている証拠です。

親戚の集まりや初詣、久しぶりの再会など、人に会う機会が一気に増える年始。そんな場面で印象を左右するのが、コーディネートの主役になるアウターです。ただ「きちんと見せたい」「失礼のない装いにしたい」と意識するほど、着こなしが昔のままになり、気づかないうちに“おば見え”してしまうことも。そこで今回は、年始に避けたい“時代遅れ見え”しやすいアウターコーデを、今っぽく整えるヒントとともに紹介します。

▲きちんと感を優先しすぎたり、防寒を重ねすぎたりすると、アウターの着こなしは一気に古く見えやすい

年始は改まった場面も多いため、アウターの中まできれいめで固めてしまいがち。ロングコートの中にジャケットやシャツを重ね、足元までヒールや革靴でまとめると、場の空気から少し浮いて見えることがあります。

今は、きちんと感がありながらも、どこか力の抜けたバランスが主流。アウターが上品な分、中はニットやカットソーでやわらかさを足したほうが、年始の集まりには自然に馴染みます。

食物繊維やタンパク質を摂取することは、ダイエットや美容に非常に効果的とされています。そこで今回はその理由と、ご飯にのっけるだけでタンパク質と食物繊維を効率良く摂取できる【簡単レシピ】を紹介します。

食物繊維は水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感が得られるので、過食を防ぎ、カロリー摂取を抑えることができるでしょう。また、糖質の吸収をゆっくりにする効果があり、血糖値の急激な上昇を抑えることになりますし、善玉菌の餌となるので、腸内環境の改善する効果も。さらには体内の余分な脂肪や毒素を吸着して排出を促進します。

そしてタンパク質は筋肉を作る主成分ですから、基礎代謝の向上に役立つ栄養素と言えるでしょう。また、タンパク質は消化に時間がかかるため、長時間満腹感が持続しますし、何より消化に多くのエネルギーを必要とするため、食事誘発性熱産生（TEF）を高める効果も期待できるのです。

それでは、ご飯にのっけるだけでタンパク質と食物繊維を効率良く摂取できる【簡単レシピ】を紹介します。

納豆はタンパク質と食物繊維が豊富で、ビタミンK2や酵素も含まれています。また、アボカドは良質な脂肪と食物繊維が豊富で、ビタミンE、ビタミンK、葉酸なども含まれているので、美容やダイエットのためにも積極的に摂りたい食材の代表格です。

ご飯 150g、納豆 １パック、アボカド 1/2個、刻みネギ 大さじ１　※ご飯は玄米や雑穀米などにすると、よりヘルシーに

（１）納豆を添付のタレや醤油、からしなどと一緒に混ぜる

（２）（１）をお茶碗に盛ったご飯の上にのせる

（３）１cm角に切ったアボカドを納豆の上に散らし、 刻みネギを上からかけて完成　※お好みで刻みのり、七味唐辛子などをかけたり、キムチなどを添えるのもおすすめ

食物繊維とタンパク質を適切に摂取することは、体重キープや体脂肪率の低下、むくみの軽減、便秘の改善などの効果が期待できるので、ぜひ積極的に摂取することを意識していきましょうね。

見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。

恋愛でよくあるすれ違いのひとつが、「言わなくてもわかってほしい」という気持ち。でも、現実は「察して」を多用するほど関係性はややこしくなりがちです。そこで今回は、「察してほしい」を言わない女がモテる理由を解説します。

「本当は寂しかった」「今日は少し話したかった」など、自分の気持ちを重くならずに言葉にできる女性は、男性からすれば一緒にいて本当にラク。遠回しな態度や不機嫌で伝えようとせず、“ちゃんと言葉でにしてくれる” ので、男性は状況を理解しやすいのです。それが安心感につながっていきます。

男性にとって「本命」と「遊びの相手」には明確な境界線があるんです。遊びの関係は一時的でも、本命だけは「絶対に手放したくない」と思わせる存在。そこで今回は、“本命と遊びの違い”を決定づける３つのポイントを紹介します。

男性は遊びの相手は一時的なドキドキ感を求めるもの。一方で本命の女性には「一緒にいて落ち着く」「安心できる」という心地よさを求めます。無理に気を使わず、自然体で過ごせる時間があるからこそ、男性は「彼女だけは特別」と感じるのです。

本命の女性は、男性をただ楽しませるだけでなく「もっと頑張ろう」と思わせる存在で“自分を高めてくれる刺激”があります。なので、尊敬できる部分がある、自分の夢や努力を応援してくれる女性に、自然と男性は「手放せない」と感じるようになるのです。

大晦日は、１年の疲れがいちばん表に出やすい日。仕事や用事が一段落し、家でゆっくり過ごす時間が増える一方で、「思ったほど食べていないのに体が重い」「全然むくみが抜けない」と感じやすいタイミングでもあります。実はこの違和感、食事量そのものよりも、夜の過ごし方によって体の巡りが落ちていることが影響している場合も。そこで今回は、年越し前夜に意識しておきたい、翌日に差がつく体の整え方を整理します。

年越しそばや家飲みを楽しんだあと、テレビを見ながらそのままダラダラ過ごす。大晦日の夜は、自然と動かない時間が長くなりがちです。この状態が続くと、下半身を中心に血流やリンパの流れが滞り、むくみや重だるさを感じやすくなります。

暖房の効いた部屋にいると体は温まっているように感じますが、筋肉を動かさない時間が続くと、体の内側、特に血流やリンパの巡りは想像以上に低下しがち。食べすぎていなくても体が重く感じるのは、この“動かなさ”が影響しているケースが少なくありません。

「毛穴は一度開いたら戻らない」…そんな思い込みをしていませんか？実は毛穴悩みは、毎日のスキンケアと生活習慣を見直すことで確実に変化が表れるんです。洗顔から保湿、さらには睡眠や食事まで。ちょっとした意識で、肌印象はぐんと若々しく、なめらかに整っていくでしょう。そこで今回は【最新スキンケアの常識】から、今すぐ取り入れられる毛穴対策を紹介します。

毛穴の開きや黒ずみの原因は、皮脂や汚れの詰まり。そこで大切なのが「落とすケア」です。クレンジングはメイクや肌質に合わせて選ぶのが正解。濃いメイクや皮脂が気になる日はオイルやバーム、軽めの日はミルクなど、肌負担を最小限に抑えながらしっかり落とすことが大切です。

また、洗顔はゴシゴシこすらず、きめ細かい泡で包み込むように優しくがコツ。仕上げはぬるま湯で丁寧に流すことが、毛穴レス肌への第一歩につながります。

「彼が全然連絡くれない…脈なしなのかな？」と不安になる瞬間ってあるはず。でも、連絡が少ない＝気持ちがない、とは限りません。本命だからこそ軽率なことは言わず、行動で誠実さを示す男性は少なくないのです。そこで今回は、あまり連絡してこない男性が見せる「本命サイン」を紹介します。

LINEでは淡白でも、実際に会ったときにあなたのことを気遣ってくれたり、真剣に話を聞いてくれるなら本命の可能性大。言葉より態度で思いやりを示すのは、誠実な男性ならではの愛情表現です。

どんなに仕事や勉強で忙しくても、男性は本気の相手には会う時間をなんとか確保するものです。連絡は少なくても「この日なら会えそう」と具体的に提案してくれる男性は、優先順位の高さを証明しています。

優しさは恋愛に欠かせない要素ですが、その中には“本物”と“都合のいい優しさ”が混ざっているものです。見分けを誤ると男性に合わせ続ける関係になり疲弊する一方に。そこで今回は、男性の「都合のいい優しさ」を見抜くための視点を解説します。

都合のいい優しさは、男性の心に余裕がある時にだけ現れがち。時間がある時は親切なのに、忙しくなると急に冷たくなる。こちらが困っているタイミングでは姿を消し、自分が求める時だけ寄ってくる。こうした優しさは“思いやり”というより“自己都合”で一貫性がなく、不安を残します。

「なんだか顔が大きく見える…」そんなお悩みを解決する鍵は、実は“髪型の錯覚効果”にあります。特に、フェイスラインをきれいに見せてくれるショートヘアは、小顔効果が期待できるスタイルの筆頭。そこで今回は人気美容師が推す、小顔効果の高い“最旬ショートヘア”を徹底解剖します。

顔の丸さや横幅が気になる方には、“縦ラインを強調する錯覚”が効果的。おすすめは、トップに自然なボリュームを持たせつつ、あごに向かって引き締まる「ひし形シルエット」です。レングスを気持ち長めにして、毛先を内巻きにするだけで、フェイスラインがシュッと引き締まって見えます。

さらに、前髪をサイドに流して分け目をつくることで縦ラインが強調され、丸顔や横広がりな顔型でもバランス良く見せましょう。トップに高さを出すことで、顔全体の立体感もアップします。

年末は仕事や家事の忙しさから、気づかないうちに姿勢が崩れやすい時期。背中が丸まり、肩が内側に入ると、首・肩の重さだけでなく、胸元や上半身の印象まで下がって見えてしまいます。そこで取り入れたいのが、猫背＆内巻き肩を改善する簡単ストレッチ。背中や肩まわりをやさしく整えることで、姿勢が立ち直り、自然と美胸ラインも引き上がりやすくなります。

年齢を重ねるほどに、男性からなぜか「一緒にいると落ち着く」「雰囲気がいい」と言われる女性っているもの。これって見た目の問題ではなく、年齢を重ねたからこそにじみ出る“空気”が関係しているんです。そこで今回は、意識して作るものではない“大人の色気”の正体を解説します。

大人の色気は、頑張って演出するものではありません。背伸びをせず、自分のペースで振る舞っている女性ほど、男性に余計な緊張を与えません。言葉選びや距離感が自然で、一緒にいて「ラクだな」と思わせること。この安心感が、結果として男性の目に魅力として映ります。

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🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

ダイエットの際、「毎日完璧に食事管理するのは無理…」となってしまう方にこそ試してほしいのが、“食リセット日”を週１回だけ設けるという方法。今回取材したYさん（36歳）は、たったそれだけで約２ヶ月半で−４kgを達成したと言います。それでは、その具体的な実践内容を詳しく見てみましょう。

Yさんが実践していたのは、「週に１日だけ食生活を整える日をつくる」というシンプルな方法。飲み会や外食の翌日は、朝に白湯を飲んで胃腸を休め、昼夜は野菜中心の軽めメニューで調整するようにしたと言います。

野菜スープや雑炊、温野菜とタンパク質の組み合わせなど、栄養は摂りつつもお腹に優しい内容に。すると、自然と“リセット感”が生まれ、体の巡りも良くなるような感覚を得られたそうです。

「いつも私ばかり頑張ってる気がする…」

そんな“追う恋”を繰り返していませんか？実は、男性が本気で惹かれるのは、必死に追いかける女性ではなく、自然体で余裕を感じさせる女性。そこで今回は、男性が「放っておけない女性」に共通する特徴を紹介します。

男性は、“自分の時間を楽しめる女性”に惹かれます。

仕事や趣味、友人との時間を大切にしている女性は、男性に自立した印象を与えるもの。恋愛だけが生きがいになっていないからこそ、余裕が生まれ、男性から「もっと知りたい」と思われる存在になるのです。

男性が放っておけない女性は、自分の気持ちを素直に伝えるのが上手。

「会いたい」「嬉しい」といった一言が、男性に安心感と信頼を与えます。無理にミステリアスな女を演じるより、素直に感情表現する女性の方が、男性の心を容易に動かせるでしょう。

ダイエットに取り組むなら、自分の望む成果を出したいもの。それに、ダイエット成功後も体型キープしていくためには“生活習慣を改善して健康的に痩せるのが近道”と言えるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて約10kg減量成功し、その後も体型をキープし続ける主婦のアケミさん（32歳）が実践した【簡単ダイエットテク】です。

仕事や予定で忙しいはずなのに、「少しだけでも会えない？」「短時間でもいいから」と時間をつくろうとする男性。その行動に、どこか特別感を覚えたことはありませんか？実は、男性が“忙しい中でも会おうとする”のは、本命相手にだけ起きやすい行動。そこで今回は、その行動こそまさしく本命行動である理由を解説します。

男性は忙しいときほど優先順位がはっきりします。その中で時間を割こうとする相手は、「会わない選択肢がない存在」ということ。本命相手には、仕事や疲れを理由に距離を置くより、少しでも顔を見たいという気持ちが勝るのです。

恋愛関係がうまくいかない原因の１つとして、無意識の内に相手の気持ちを逆撫でするような行動をしているということが挙げられるでしょう。

では、男性は彼女からどんなことをされるのを嫌がるのでしょうか？

そこで今回は、彼氏をイライラさせる女性の「行動」を紹介します。

夫婦どちらかの不倫だけでも関係は揺らぎますが、双方が不倫している場合、その揺れはさらに複雑に。お互いが外に心の拠り所を求めることで、家庭はゆっくりと空洞化していくものです。そこで今回は、夫婦双方の不倫が破綻へ向かう“典型的な流れ”を整理します。

どちらか、あるいは双方が外の相手に心を寄せ始めると、家庭での会話が減り、互いへの関心が薄れていきます。「家に帰っても落ち着かない」「一緒にいるのに距離がある」といった感覚が日常化することで、夫婦のつながりは弱まっていきます。

座って過ごす時間が増えたり、生活リズムが乱れたりすると、途端に腰まわりに“重だるさ”を感じる女性は少なくないでしょう。そんな時期に取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】。呼吸と動きを連動させながら腹筋と腹斜筋、体幹を同時に使うことで、腰まわりの巡りを促し、くびれラインにアプローチできます。

男性は、恋愛において“視覚情報”をとても重視する傾向があります。それは単に見た目にこだわるという話ではなく、好意や安心感、距離感などの判断をまず視覚からキャッチするクセが強いということ。目に入る情報は、男性にとって女性の感情を理解するための大切なヒントなのです。

男性は、女性の表情から「怒っている？」「機嫌はどう？」「今は話しかけても大丈夫？」といった“空気”を読み取ろうとします。言葉や態度だけで判断するより、視覚的な安心がほしいという心理が働くため、女性の微妙な表情の変化に敏感になるのです。

― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.７ ―「「なんだか最近、顔色がパッとしない…」「昔は似合っていた服が、今は老けて見える気がする」――そんな違和感を覚えたら、見直したいのが“服の色選び”。実は年齢とともに肌の質感やトーンが変わることで、似合う色も変化していくんです。そこで今回は、大人世代が“くすみ見え”を回避し、肌映えする“服の色選び”のコツを紹介します。

若い頃にしっくりきていたブルーグレーやベージュなどの洋服が、ある日を境に「なんだかくすんで見える…」と感じた経験はありませんか？

実は年齢とともに肌が黄みを帯び、以前の“似合う色”が肌を暗く見せてしまうことも。まずはクローゼットの中を見直して、「今の自分に合わない色」が増えていないか確認してみましょう。

寒さが本格化する冬。つい「防寒最優先」でコートを選びがちですが、年齢を重ねるほどコート選びは重要に。なぜなら、冬の装いはコートが印象の大半を占めるからです。昔の感覚のまま選んだ一着は、悪目立ちしない代わりに、気づかぬうちに全体を重たく見せてしまうことも。この冬、大人世代が意識したいのは、厚みではなく「軽さ」をどう取り入れるかです。

コートが野暮ったく見えてしまう一番の理由は、着ている本人ではなく、シルエットにあります。丈が長く、身頃に動きがなく、前をきっちり閉じた着方は、防寒性は高いものの、全体の重心が下がりやすく、コーデ全体を重く見せがち。特に色や素材が無難なほど、「昔から変わっていない印象」が前に出てしまいます。

▲丈・シルエット・着方がすべて“昔のまま”だと、コートの重さが前面に出てしまう

悪目立ちはしないけれど、今の空気感からは少し距離がある。そんなコートが、無意識のうちに“おば見え”につながってしまうのです。

ひとりでいると落ち着かない、誰かとつながっていないと不安になる。そんな気持ちが強い時期ほど、恋愛に気持ちが向きやすくなっていませんか？ただ、その“恋愛”が不安を和らげるための反応だった場合、関係が進むにつれて苦しさを感じやすくなることも。そこで今回は、恋愛の始め方を整えるヒントを紹介します。

心が不安定なとき、人は外側に安心を求めがち。連絡が来る、優しくされる、必要とされるなどが一時的な安心感を与え、それを“好意”や“恋心”と重ねて感じてしまうケースは少なくありません。まずは「今の自分は不安が強い状態かどうか」を把握することが、恋の始め方を整える第一歩になります。

年齢とともに気になりやすい、太ももまわりの張りや脚の重さ。体重に大きな変化がなくても、「なんとなく脚が太く見える」と感じることはありませんか？ そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。筋肉をがむしゃらに鍛えるのではなく、体の軸を整えながら太ももの使い方を見直せるのが特徴です。

来週（2026年1月5日〜1月11日）の【双子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

冬になると「体重が増える」「見た目がもたつく…」と感じる人は少なくありません。理由は“食べる量”よりも、実は“食べ方のクセ”。特に大人世代は、代謝がゆるやかに落ち始める時期だからこそ、何気ない習慣が冬太りの引き金になります。そこで今回は、やめるだけでスルッと体が軽くなる「冬のNG食べ方習慣」を紹介します。

寒い日はどうしてもラーメンやうどんなど、温かい麺類に手が伸びがち。でも、麺類は“糖質だけに偏りやすい”ため、タンパク質や食物繊維が不足し、血糖値が急上昇。これが冬太りの大きな要因に。さらに単品食べは満腹感が続きにくく、後からお菓子に走りやすいのも落とし穴です。

対策はシンプル。麺類を食べる日は、ゆで卵・豆腐・海藻・サラダなど「ちょい足し食材」を先にひと口。食べる順番を変えるだけで血糖値の乱高下が抑えられ、“太りにくい食べ方”に一気に近づきます。

一口にショートヘアと言っても、長さ、ヘアカラー、スタイリングなどさまざまな要素の掛け合わせでのスタイル作りとなります。中でも特に悩みどころとなるのが“長さ”でしょう。そこで今回は、自分に似合う【ショートヘアの最適解】の見つけ方を紹介します。

「最近、目が小さくなった気がする…」「まぶたが重い日が増えた」。そんな変化にふと気づいたら、目もとのエイジングが進んでいるサインかも。この状態、年齢によるたるみだけでなく、日々の習慣がまぶたの印象に影響していることがあるんです。そこで今回は、大人世代に増える“まぶたの下がり見え”と、その背景にある生活習慣について解説します。

加齢によって、まぶたを支える筋力がゆるみ始めると、目の開きに影響が出やすくなります。さらに、血流やリンパの流れが滞りやすい大人世代はむくみが重なることで、下がって見えやすい状態に。大きくたるんでいなくても「なんとなく重い」「影が入りやすい」などの違和感が出てきます。

【KATE】から目元メイクを中心とした新作コスメが2026年1月24日に登場。今回は、毎日のメイクに取り入れやすく、仕上がりが今っぽく更新できるコスメ３つを厳選して紹介します。眉のふんわり感を整える新色アイブロウ、久々に定番色が追加されるリップモンスター、そして描きやすさにこだわったショート筆のアイライナー。盛りすぎず、自然に印象アップできるラインナップは、大人メイクの心強い味方になりそうです。

眉の“ふんわり感”と崩れにくさで支持されているKATEのアイブロウシリーズに新色が加わります。眉マスカラ「3DアイブロウカラーZは自眉の黒さを自然に抑えつつ、重く見えない軽やかな仕上がりが特徴。今回の新色は、やわらかなグレイッシュカラーで、眉だけが浮かず顔全体になじみやすいのがポイントです。

▲ケイト　左：「3DアイブロウカラーZ」 新色２色（写真はBE-3トープベージュ） 各￥935（税込）、右：「デザイニングアイブロウ3D」 新色２色（写真はEX-13グレージュブラウン） 各￥1,210（税込） ※価格は編集部調べ

眉パウダー「デザイニングアイブロウ3D」はアイブロウとしてはもちろん、ノーズシャドウや涙袋の影にも使える万能タイプ。影を仕込むことで、メイクに自然な立体感が生まれます。新色は肌なじみのいいブラウン系で、日常使いしやすい設計。レフィル同日発売も嬉しいポイントです。

待ち合わせに少し遅れてきた男性が、どんな態度を取るか。そこには、言葉以上に“本気度”が表れるポイントの１つです。ただ謝るだけなのか、それともあなたの気持ちを気にして行動まで変えるのか。そこで今回は、男性が本命相手にだけ見せやすい「遅刻時の態度」に注目します。

本命相手に遅刻した男性は、「仕事が長引いてさ」よりも先に「待たせてごめん」と伝えようとします。自分の事情を説明するより、あなたがどう感じたかを気にするのが特徴。これは、嫌われたくない気持ちと、関係を大切にしたい意識の表れです。

「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージョン”を紹介します。続けるほどに股関節の可動域が広がり、巡りもアップ。骨盤のゆがみも整いやすくなり、自然と痩せやすい体へと近づけるのが魅力です。

年齢を重ねるにつれて、なかなか痩せにくくなった…そんな悩みを抱えていませんか？特に30代以降の女性は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若いころと同じ生活をしていても体重が落ちにくくなります。そこで今回は、日常生活に取り入れやすく、脂肪燃焼をサポートする朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】を紹介します。

朝起きたら、まずは白湯を飲みましょう。寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げ、内臓の働きを活性化させてくれます。特に40℃前後の白湯は、内臓をじんわり温め、代謝を上げるのに効果的とされています。血流もよくなり、朝から“痩せ体質スイッチ”をONするのです。

恋愛って“相手に普段どう接しているか”で印象が決まるもの。その中でも、実は一番印象を決定づけるのが 「小さな約束を守れるかどうか」です。そこで今回は、“ちょっとした約束”を守れる女がモテる理由を解説します。

「明日ちょっと電話するね」「〇〇までには連絡するね」と言った軽い約束を、サッと守れる女性って、男女問わずモテます。“言ったことをそのまま行動に移せる人” は、自然と信頼が積み上がっていくもの。男性からすると「彼女には大事なことも任せられそう」という安心感になるのです。