壁を使うバックキック

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「前脚のひざをまっすぐ伸ばしたままにすること」、「後ろ脚のひざの位置をキープすること」、「腰をまっすぐにキープすること」の３つがポイント。本当にラクちんで、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼地味なのに高い脚痩せ効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣

彼の背中が“現実”を突きつける

楽しく過ごしたはずの時間も、彼が帰っていく姿を見ると一瞬で空気が変わります。
笑い合った会話も、寄り添った温もりも、彼が日常へ戻ることで“区切られてしまう”からです。
別れ際に急にスマホを気にしたり、態度がよそよそしくなったりすると、
「私は特別じゃないのかもしれない」という痛みが胸に残り、幸せの余韻を静かにかき消していきます。

独りの静けさが不安を増幅させ、気持ちを縛りつける

感情がもっとも揺れやすいのが独りの時間。
そばにいてほしいのに彼はいないし、誰にも弱音を吐けない。
その静けさは、会っている瞬間には気づかない不安を増幅させます。
そして、気づけば日常の大部分を彼に預けてしまい、自分のリズムが少しずつ乱れていきます。

“見送る側”にだけ残る痛みが心を消耗させる

不倫関係では、立場がはっきりと分かれます。
彼には“帰る場所”があり、あなたは“待つ側”であり、“見送る側”です。
この非対称さは心の負担になりますし、自分の心をより深く揺らす原因になっていきます。

気持ちと立場が釣り合わない関係に長く身を置けば、誰だって心がすり減ってしまうもの。
孤独に押しつぶされそうなときこそ、「私はどんな未来を選びたいのか」を静かに見つめてみてください。

🌼疑惑を持って当然。不倫している男性の「定番行動」

知らないことを隠さない

男性は本命相手には、わからないことをそのまま口にします。「そのお店、有名なの？」「その言葉って、どういう意味？」などの質問が自然に出てくるのは、“知らない自分”を見せても大丈夫だと思えている証拠です。知っているふりをしたり、話をさらりと流したりすることはほとんどありません。

本命相手の得意分野に頼る

旅行のこと、映画や本のこと、美容やグルメのことなど、自分より詳しそうな分野では「彼女なら知っていそう」と男性は素直に頼ってくるでしょう。「教えて」と気負わずに声をかけられるのは、本命相手の知識や感性を信頼しているからです。

教わったことを覚えている

男性は本命相手から教わったことは、その場限りでは終わたせません。質問して終わりではなく、「この前おすすめしてくれたお店に行ってみたよ」「あれ教えてもらって助かった」などの報告が後から返ってくるもの。これは本命相手とのやり取りそのものを大切にしているか証拠であり、“教えてもらう時間”を大切な時間と捉えている証拠です。

男性の本命サインは、どれだけ素直に「知らない」と言えるかにも表れるもの。「ねえ、教えて」の何気ない一言も本命行動のひとつなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気になった瞬間“違い”が出る。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

とは言え、「束縛＝愛情の証」と考える男性もいます。

そこで今回は、そんな「独占欲が強い男性」の見分け方をチェックしてみましょう。

｜頻繁に行動や居場所などを確認してくる

独占欲の強い男性にありがちなのが、頻繁に女性の行動や居場所を確認してくること。

女性がどこで何をしているのかを把握することで、自分以外の男性と接触していないかを確認しているのでしょう。

また、過去の恋愛のトラウマなど、もしかしたら女性のことを全面的に信頼できない理由があるのかも知れません。

｜細かくルールを作る傾向がある

独占欲が強い男性は、細かくルールを作る傾向もあります。

特に多いのが「LINEの返信は10分以内」「毎日◯時に電話する」など、連絡を強要するルール。

その他にも、服装やメイク、ヘアスタイル、行動範囲、門限など、まるで保護者のようにがっちりルールを作る男性もいるでしょう。

｜自分以外の男性を話題にすると機嫌が悪くなる

独占欲の強い人は、自分以外の男性のことを話題にされることを嫌う傾向も。

特に多いのは、他の男性を褒めだだけであからさまに不機嫌になることです。

なので、交際前にその男性以外の男性の話をしてみて、態度が急変することがないかを確かめてみてください。

今回紹介したように、独占欲が強ければ強いほど、もしかしたら男性は自分に自信がないのかも。

それに束縛は「愛されている」というカン違いに陥りやすいポイントでもあるので、十分に注意して、交際前にきちんと男性の本性を確認しておきましょうね。

🌼いい男？それともダメンズ？ 男性の「本性」を確かめるポイント

帰る時間から逆算して動いている

既婚男性にとって、デートは“会っている時間”だけでは終わりません。帰宅時間に不自然さはないか。家族から連絡は来ていないか。自宅に戻る瞬間までを含めて予定を組み立てているため、どんなに楽しい時間でも、決めた時間で切り上げようとする傾向があります。

長く一緒にいることがリスクになる

本当は「もう少し一緒にいたい」。そう思っていても、人目に触れる時間が長くなるほど、関係が発覚するリスクは高まります。慎重な男性ほどその危険を意識し、「今日はここまで」と自分にブレーキをかけるもの。女性から見れば突然帰りたがるように映っても、本人にとっては“危険を避けるための行動”なのです。

帰り際に現実へ引き戻される

デート中は恋人同士のように過ごせても、帰る時間が近づくにつれ、男性の頭には家庭や仕事といった現実が戻ってきます。会話が減ったり、スマホを気にする回数が増えたりなどの別れ際の態度には、その男性が抱えている“現実”が表れやすいでしょう。

「今日は帰るね」という一言は、気持ちが冷めたサインとは限りません。ただ、その言葉の裏には、不倫という関係だからこそ避けられない現実があります。大切なのは、「もっと一緒にいたかった」という気持ちだけでなく、その関係がいつも時間や事情に縛られているという事実にも目を向けること。その現実をどう受け止めるかが、これからの関係を考えるきっかけになるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わりが近い気がする…」それでも別れ話ができない不倫カップルの心理

食べないことが“正解”とは限らない

夏は１食を抜いたり、アイスや飲み物だけで済ませたりする日もあるでしょう。こうした状態が続くと、夕方以降に強い空腹を感じたり、次の食事で食べ過ぎたりしやすくなります。ダイエットは、食べない時間を増やすことよりも、無理なく食事のリズムを保つことがポイントです。

夏は“食べやすい組み合わせ”を意識する

量が食べられない日は、「食べやすく、栄養を補える組み合わせ」を意識してみましょう。例えば、そうめんには卵や豆腐を添える、ヨーグルトだけで済ませる日はバナナやゆで卵を組み合わせるなど、少し組み合わせを工夫するだけでも食事全体のバランスは整えやすくなります。たくさん食べることをめざすのではなく、「少しでも必要な栄養を取り入れる」という意識が、夏のダイエットを支えてくれます。

“食べやすいタイミング”を上手に活かす

夏は、朝の方が食べやすい人もいれば、夕方以降に食欲が戻る人もいます。毎食同じ量を食べようとするのではなく、食べられる時間帯に少し多めに食べ、食欲が落ちる時間帯は軽めにするなど、その日の体調に合わせて調整することもひとつの方法です。毎食完璧をめざすよりも、１日を通して無理なくバランスを整えることを意識してみましょう。

夏の食事量は“減らす”より“整える”

夏は、体調を保ちながら無理なく続けられるダイエットを意識することが大切。無理に食べる必要はありませんが、「たくさん食べる」「まったく食べない」の二択で考えるのではなく、その日の体調に合わせて、少量でも食べやすいものを取り入れることがポイントです。食事は減らすことだけを意識するのではなく、その日の体調に合わせて整えていく意識を持つこと。その積み重ねが、夏でも無理なく続けられるダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに編集部が構成しています

🌼夏は食欲が落ちるのに痩せない？40代以降が知っておきたい“夏太り”の原因

あなたの“変化”に敏感になる

本命の女性に対して、男性は普段より観察力が高くなりがち。
「なんか元気ない？」「髪型変えた？」と些細な変化に気づくのは、あなたをよく見ている証拠です。
興味がない女性に対して、男性がここまで注意深く目を向けることはあまりありません。

行動で先回りするようになる

言葉よりも行動に気持ちが出てしまうのが男性の特徴。
「駅まで送るよ」「荷物持つよ」といった一歩踏み出した気遣いは、あなたを守りたいという本音の現れです。
自分の時間や労力を差し出す行為は、特別な相手でないと成立しないので、大きなヒントになります。

あなたの優先順位が上がる

「その日予定合わせられるよ」「そっちに合わせるよ」など、あなたの都合を尊重するようになったら、
男性が本気モードに入りつつあるサインと見て間違いないでしょう。
忙しい中でも会う時間をつくろうとするのは、あなたとの関係を前向きに進めたい気持ちがあるからです。

大げさな愛情表現よりも日常の小さな行動に特別扱いは現れるもの。
その“無意識の優しさ”に気づけたとき、すでに恋は始まっているのかもしれません。

🌼無意識にできたら完璧。狙った男性をメロメロにする「コツ」

ある夜、亮がかけた“何気ない一言”で、はるかは初めて自分が抱えてきた重荷の正体に気づきます。
これは、その静かな気づきの物語です。

「手伝うよ」が優しさじゃなく“負担”に聞こえた夜

残業で遅くなり、ようやく帰宅した夜。急いで作った夕飯の匂いがまだ漂うキッチンには、朝の食器がそのまま。洗濯物はソファの端でしわを刻んでいます。

（今日も全部、私か…）

そんな独り言が漏れたちょうどその時、亮が帰宅しました。

「手伝うよ。何すればいい？」

一見優しい言葉。
でも、その瞬間、はるかの胸に小さな痛みが走りました。

（“手伝う”ってことは、家事はやっぱり私の仕事って前提なんだよね…。
今日がどれだけしんどかったか、気づいてないんだ。）

亮の表情に悪意がないことは分かっている。
それなのに、はるかの心には静かな悲しさがじんわり広がっていきました。

積もっていた違和感が、静かにあふれた

夕飯を食べ終えた亮は「おいしかった」と満足そうに笑い、テレビの前へ。
はるかはひとりで食器を下げ、洗い物をし、テーブルを拭きながら思いました。

（なんで、気づかないんだろう。
なんで今日は“代わろうか？”って言ってくれないの？）

胸の中で積み重なってきた“モヤり”が、静かに膨らんでいきました。
そして限界が近いと自覚したのは、その直後です。

「…ねえ、ちょっと話していい？」
自分の声が震えているのが分かりました。

亮がテレビの音量を下げたその仕草が、一瞬“めんどくさそう”に見えてしまい、心の糸がぷつりと切れました。

「手伝うよって言われるのが、つらかったの。
なんか全部、私の担当って決められてるみたいで…」

言葉が止まらなくなり、涙も止まりませんでした。
亮は驚いたように目を見開き、

「そんなふうに思ってたなんて全然気づかなかった」
と言いました。

その“気づかなかった”が、はるかには一番つらかったのです。

ほしかったのは分担じゃなく、「気づく姿勢」だった

亮はしばらく黙り込んだあと、真剣な声で言いました。

「じゃあ、家事の分担どうしたらいい？」

はるかは首を横に振りました。

「分担の問題じゃないの。
疲れてるときに“気づこう”としてほしかったんだよ。
先に『やるよ』って言ってくれるだけでよかったの。」

亮はゆっくりとうなずき、

「…本当に気づけなくて、ごめん。」
と静かに言いました。

それから亮は、小さな行動を少しずつ変え始めました。
洗濯物を畳んだり、食器を下げたり、はるかの様子をそっと確認してくれたり。

完璧じゃなくていい。
ただ、その“気づく姿勢”が、はるかの心をふっと軽くしました。

夫婦は大きな出来事よりも、日々の「小さなズレ」が心を遠ざけていくもの。
はるかはあの夜、自分の本音をやっと言葉にできました。

まだ全部を分かりあえたわけじゃない。
それでも、お互いに歩み寄ろうとする姿勢があれば、
夫婦はまた少しずつ近づいていけるのかもしれません。

※この記事は実際の相談内容や体験談をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼家事も育児も“お手伝い感覚”…。夫婦仲が壊れる「決定的な瞬間」

デニムの日は、肩の力を抜いたフレンチカジュアルで

白のノースリーブに、ライトブルーのカーブデニム。それだけで、夏らしい抜け感は十分です。トップスは前だけラフにタックインし、デニムの裾はワンクッション残すくらいがちょうどいいバランス。整えすぎない着こなしが、自然なこなれ感を引き立てます。

バッグは小ぶりのブラウンレザーを肩にさらりと掛け、足元は華奢なストラップサンダルですっきりと。アクセサリーはシルバーで控えめにまとめることで、軽やかで肩の力が抜けたフレンチカジュアルに仕上がります。

街を歩く日は、スポーティーな雰囲気をひとさじ

黒のノースリーブに、オフホワイトのナイロンイージーパンツ。異なる素材感を組み合わせることで、シンプルなのに奥行きのあるスタイリングになります。

スポーツサンダルとミニショルダーは黒で統一すると、軽快さがありながらも大人らしい印象に。細いシルバーネックレスやサングラスを添えれば、ほどよく都会的な雰囲気が生まれます。きれいめとスポーティー、そのちょうど中間を意識することで街にも自然になじむ、大人の抜け感があるカジュアルスタイルに仕上がります。

友人とのランチは、肩の力が抜けたフェミニンスタイルで

ブラウンのノースリーブに、アイボリーのサテンスカートを合わせれば、やわらかな配色の中でサテンの光沢が美しく映えます。

ラフィアバッグで季節感を添え、足元は華奢なトングサンダルで軽やかに。アクセサリーはシルバーをさりげなく効かせる程度にまとめることで、甘さを抑えた大人らしいリラックスフェミニンが完成します。テラスランチや休日のお出かけにも自然になじみ、上品さとリラックス感を無理なく両立できます。

ノースリーブは、腕を見せるためだけのアイテムではありません。夏の着こなし全体を軽やかに見せ、シンプルなコーデにも心地よい抜け感を添えてくれる一枚です。デニムでカジュアルに、スポーティーな要素で軽快に、サテン素材で上品に。同じノースリーブでも、合わせるアイテム次第で印象は大きく変わります。この夏は、自分らしい心地よさを大切にしながら、ノースリーブならではの軽やかな着こなしを楽しんでみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼難しく考えなくていい。2026夏、大人世代が真似したい「プリントT」の正解コーデ３選

｜横浜の名建築がホテルとしてリニューアル

2026年4月に開業したOMO7横浜は、1959年から2020年まで旧横浜市庁舎の行政棟として市民に親しまれてきた建物を再利用。設計は数々の名建築を残した日本を代表する建築家の一人、村野藤吾氏（1891-1984）です。“街をめぐる×街を知る” をコンセプトのひとつにするOMOブランドのホテルとして、建物自体から横浜のレガシーを伝えます。

▲JR関内駅より徒歩約１分

ホテルはJR関内駅のすぐ横にある大型複合街区「BASEGATE横浜関内」の一角にあって、道を渡れば横浜DeNAベイスターズの本拠地「横浜スタジアム（通称ハマスタ）」です。建物の外観は村野藤吾氏が設計した姿をほぼ残していて、屋上には以前ここに魚市場があったことから魚網をモチーフにした塔がたち、中に戦後復興期の市民を励ますため「愛市の鐘」が吊られていました。現在鐘は建物の北側の敷地で見ることができます。

▲１階のOMOベース　フロント

1階はコンクリート打ちっぱなしの柱をそのまま残し、旧議場の照明をモチーフにした円形の照明や開放的な丸いフロントカウンターを設置。奥にあるエレベーターの造りにも旧庁舎の雰囲気を残します。

｜市民に開かれた旧庁舎を継承するホテル

旧庁舎だった頃は1階が戦後の民主主義を形にした「市民広間」とされ、ホテルとなった今も、誰もが出入りできる自由な空間になっています。村野藤吾氏の実績を記したパネルや、横浜のトリビアを紹介する展示コーナー「ハマイズムコレクション」も見どころです。

▲全ての人に開かれた「市民広間」

フロアにはOMOの形をした椅子が置かれ、ホテルのスタッフ「ご近所ガイド OMOレンジャー」が体験したおすすめの飲食店情報や観光に役立つ「Go-KINJO Map（ご近所マップ）」を設置。特に床は、長方形のタイルを直角に組み合わせたヘリンボーンスタイルで、旧行政棟だった古い床面と新たに再現された新しいタイルがあるので、ぜひ探してみてください。

▲美しすぎる大階段の秘密

ホテルでは階段を上り下りするなど絶対にあり得ないのですが、とても美しく何度でも行き来したくなる大階段があるのもOMO7横浜の魅力です。村野藤吾氏は “階段の魔術師” と言われるほど、個性的で美しい階段を作ることで知られ、旧市民広間にあった大階段を移築再現し、ホテルのアイコニックとして生まれ変わりました。手すりは一部が再利用され、シンプルな曲線で構成された造詣美を見られます。階段の下から8段目までは当時からの部材をそのまま使い、60年の間についた傷も建物の歴史を伝える貴重な資料のひとつです。

▲当時の面影を残すエレベーター

1階と2階のエレベーターは、タイル張りの壁に大理石の枠が組まれた重厚な造り。旧庁舎時代と同じ場所にそのまま残されています。

｜レトロなアートも見どころのひとつ

館内を彩る60年前のアートやデザインに触れ、横浜の歴史を見守り続けてきたソファに座れるのも唯一無二の体験です。

▲２階にあるライブラリーラウンジ

昼間はコワーキングスペースとして利用する人もいるライブラリーラウンジは、かつて市民広間にあったレトロモダンなアートワークを修復して移設。４枚の長方形を組み合わせた天井の照明は、エレベーターホールを照らしていたものです。

▲レガシーを感じるタイルアート

右上のアートは、市民広間に使われていた廃棄タイルを再利用して、新たに制作され『このさきゆくさき』。左下のタイルレルーフは彫刻家辻晋堂（1910-1981）による『海・波・船』で、京都で生産されていた建築意匠用の “泰山タイル” で作られ、2階のOMOベーカリーに当時のままの位置で保存されています。1階にあるフロント背後の柱にかかる時計も旧市民広間にあったもので「見覚えがある」「懐かしい」と言う人も多いのだとか。さらに館内のフロア表示や客室ナンバーの繊細な書体も村野藤吾のデザインです。

▲市議会議員さんたちが座った椅子を再活用

ホテル2階のイートインで使われているソファーは、柔らかな曲線で構成されたミッドセンチュリースタイルのデザインです。実は旧市会棟本会議場で実際に市議会議員が座っていたものを再利用。かつて市の将来が語られきた椅子は旧議場のイメージカラーに張り替えられ、今では市民が食事やカフェタイムを楽しんでいます。

｜他のホテルとは異なる客室デザイン

個性的な客室は「かたりばルーム」や「やぐらスイート」など1名から6名までが利用できる11タイプ276室を用意。そのうち4タイプが愛犬と泊まれる「ドッグフレンドリールーム」です。客室の壁は3色をテーマカラーに採用。旧庁舎内で使われたタイルの青や、旧議場をイメージした緑、旧議長室の絨毯の赤を、それぞれ穏やかなトーンのベースカラーとして使います。

▲旧議場の緑をモチーフにした「かたりばルーム」

U字型のソファーがある “おこもりスペース” で、ゆったりとくつろぎながら家族や友人と会話を楽しめる「かたりばルーム」。ツインベッドが置かれた41平米から55平米の広さで。１名から４名まで泊まれます。客室の階数や位置によってはハマスタも見られます。

▲おこもりスペースの“かたりば”

客室によって窓や壁に囲まれたU字型のソファがある “おこもりスペース” は、居心地がよくコンセントも備えているのでスマホを充電したりPCを開くことも可能です。壁のアートはガス灯やジャズ、“ハマトラ（横浜トラディショナル）ファッション” など横浜をイメージするイラストが描かれ、ホテルオリジナルのマグカップも同じデザインがレリーフになっています。

▲水回りは独立タイプ

洗い場付きのバスルームや広めの洗面を備え、パナソニックのナノケアタイプのドライヤーが置かれているのは嬉しいポイントです。

｜ドッグフレンドリールームは4タイプ

愛犬と一緒に泊まれるドッグフレンドリールームは、24から25平米のダブル、40から49平米のツイン、73平米のスイートの4タイプ。部屋ごとに1名から6名まで泊まれます。

▲「ドッグフレンドリースイート」は73平米

３階は愛犬と宿泊できるフロアになっていて、小型犬や大型犬が２頭まで一緒に泊まれます。床は撥水性のある素材でできていて、ワンちゃんの備品もそろうほか、お留守番で活躍するペットカメラの貸し出しもありました。

▲屋外ドッグランと屋内ドッグラウンジがある「OMOドッグガーデン」

人工芝を敷き詰めた屋外のドックランは、サイズによってスペースが分けられます。屋内にはボールプールもあるので、雨の日も遊べます。シャンプーができるグルーミングスペースも備えるほか、一緒にお散歩できるホテル周辺の “愛犬ご近所マップ” までありました。

｜横浜の夜は酒飲みの聖地「野毛」でお食事

隣りの桜木町駅の南西には、飲食店がひしめく野毛地区があり、安くて美味しいお店が並ぶディープゾーン。よく刑事モノのドラマに登場する野毛都橋商店街ビルも見どころのひとつです。OMO7横浜の1階にある「ご近所マップ」の前では、毎日16時30分から18時30分まで「野毛ホッピングセレクション」がオープン。野毛の街を知り尽くしたOMOレンジャーがおすすめのお店を紹介します。

▲「野毛ホッピングセレクション」

バーや立ち呑み、レトロ洋食や老舗居酒屋など、野毛の様々なお店を紹介。テーマごとに色分けされたショップカードもあって、気になるお店のはしご酒を楽しめます。

｜横浜ナイトを満喫する屋上の「HAMAKAZEテラス」

宿泊者限定で利用できる「HAMAKAZEテラス」では、眼下に横浜スタジアムを一望。曜日限定でジャズライブを楽しめる「気分上々、ハマナイト」も開催します。

▲OMO7横浜のナイトスポット

今から100年ほど前、日本にジャズが初上陸したとも言われる横浜。この日は横浜ベイスターズのナイターが行われ、ジャズボーカルに耳を傾けながら横浜の夜を楽しみました。

▲「REVO Brewing 横浜家系 IPA」と「ミックスフライドポテト」

HAMAKAZEキッチンではクラフトビールやオリジナルフードも販売。フートとドリンクのトレーは、12インチのLPレコード風。解放感抜群の景色とともに楽しみました。

もし横浜に泊まるなら、初めてのホテルとして選びたいのが【OMO7横浜 by 星野リゾート】です。横浜市認定歴史的建造物に指定された名建築「旧横浜市庁舎行政棟」に泊まる特別感は唯一無二。いつも行列ができているホテル２階のOMOベーカリーや、ナイトシーンを楽しむ「野毛ホッピングセレクション」と「HAMAKAZEテラス」。ホテル周辺の歴史的建造物を巡り館内ツアーもできる「横浜レガシーウォーク」など、唯一無二の横浜カルチャーを体験してみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：OMO7横浜 by 星野リゾート　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/omo7yokohama/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『大事なものが自分の支えになります』

｜総合運｜　★★★★☆

表立っては出さない心の繋がりや自分の感覚を研ぎ澄まさせてくれるものを、大切にしていきます。それだけで自分が周りの人より特別な存在に思えるでしょう。仕事や公の場では他の人に譲りたくないものがいくつかあって、それを死守していきます。そんな姿が周囲の人達に魅力的に映るようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

これまでとは流れを変えたくなります。これまでと同じ日々の繰り返しを避けて行きたいです。そのためには、自分の理想もイメージも多少妥協しても良いと思っていくでしょう。シングルの方は、広い世界を知っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がマイペースにサボりながら進みたい時です。

｜時期｜

7月30日　動揺が止まらない　／　7月31日　熱意をみせる

｜ラッキーアイテム｜

体験型アトラクション

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ

ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

「ちょうどいい香り」は自分では分かりにくい

「せっかくつけるなら、しっかり香らせたい」と思うこともあるかもしれません。しかし、自分は時間がたつにつれて香りに慣れてしまうため、周りの人のほうが強く感じていることがあります。特に夏は香りが立ちやすく、少しの違いでも印象が変わります。一般的には、すれ違った瞬間や近くにいるときにふんわりと感じるくらいが、心地よい香り方とされています。

「量」より「つける場所」を見直す

夏は量を減らすことだけでなく、まとわせる場所を意識することも大切。首元は体温が高く香りが広がりやすいため、夏は足首やひざの裏、ウエストまわりなど、動きに合わせて自然に香る場所へつける方法もおすすめです。香りが一か所へ集中しにくくなり、近づいたときだけふんわりと香る、心地よい印象につながります。

香りは「足す」より「整える」

香りを長持ちさせたいからと、何度も香水を重ねると、夏は重たく感じられることがあります。香水だけで印象をつくるのではなく、同系統の香りのボディローションやヘアミストなどを組み合わせながら、全体の香りを自然につなげる方法もあります。香りを重ねるのではなく、全体のバランスを整える。その意識で夏らしい上品さにつなげましょう

つけ直しは「引き算」を意識する

汗をかいたあと、そのまま香水を重ねると、思った以上に強く香ることも。つけ直す前は汗を軽く拭き取り、そのときの香り方を確かめながら少量だけまとわせるのがおすすめです。朝と同じ量を足すのではなく、「今の自分にちょうどいい量」を選ぶことが、心地よい香りを保つコツになります。

香水は、自分らしさを楽しむためのアイテムです。ぜひ夏はまとい方を少し見直してみましょう。その小さな工夫が、上品で心地よい香りにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はフレグランスおよび香りに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼制汗剤だけでは足りない？夏に見直したい“大人世代の汗ケア”

丸顔さんは「縦ライン」と「くびれ」で大人っぽく

丸顔さんがショートにしたときに起こりやすいのが、“幼い印象”に寄りすぎてしまうこと。ポイントはトップに少し高さをつくり、顔まわりにくびれとなる動きを入れることになります。

サイドがまっすぐ広がる形だと、横方向が強調されて顔が丸く見えやすいので、毛先が少し内側に入り、頬骨の少し下に自然な影が生まれるニュアンスが理想です。ふんわり感は出しつつ、丸みはあくまで上に。これだけで、大人らしい抜け感と洗練が生まれます。

面長さんは「横の広がり」と「前髪のニュアンス」でバランスをとる

面長さんは、縦の印象が強く出やすいため、ショートヘアにした際に“疲れて見える”ことが。ここで効くのが、顔まわりとサイドにやわらかな広がりを出すことです。

前髪は厚く下ろすより、薄めに揺れるシースルーやサイドに流す前髪が自然。額と頬の間にやさしい余白が生まれると、縦長の印象が緩和され、柔らかく女性らしい雰囲気にまとまります。さらに毛先に軽くカールを足すと、表情が華やぎやすいです。

四角顔・ベース顔さんは「丸み」と「長め前髪」で優しさをプラス

輪郭がしっかりしている四角顔・ベース顔さんは、ストレートなショートにするとシャープさが強まり、きつく見えることが。おすすめは、トップ〜後頭部に丸みを出したショートレイヤーです。

さらに、前髪はパツッと短くせず、目尻にかけて流れる長さをキープ。頬やエラのラインをやわらかく包み込むと、表情に自然な余裕と女性らしさが宿ります。束感はあくまで細かく、空気を含ませるのがポイント。

似合わせは「顔型とのバランス」を知ることから

「ショートヘアは似合わない」と感じていた人こそ、顔型に合わせたバランス設計を意識しましょう。大人世代がめざすべきは、“若作り”ではなく、自然体で上品な“若見え”。ひとつ正解を知るだけで、理想にまた一歩近づけますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼若作りじゃなく“若見え”が叶う！40代に似合う【シースルーバング×ショートヘア】の正解バランス

特別ではない話が増える

男性は本命の相手には、「休日は朝早く起きるんだ」「寝る前に本を読むのが習慣で」「最近は毎日歩いてるよ」など、わざわざ話すほどでもない日常を口にするようになります。こうした日常の話題が自然と増えていくのは、「素の自分を知ってほしい」という気持ちの表れです。

生活ペースまでオープンにする

男性は本命の相手には、自分の生活ペースもオープンに伝えるようになります。何時ごろ起きるのか。休日はどう過ごすのか。仕事終わりに何をしているのか。こうした情報を隠さなくなるのは、相手の女性のことを自分の生活の延長線上に置いて考え始めているからです。

あなたの日常にも興味を示す

自分の習慣を話すだけでなく、男性は「普段はどうしてるの？」と質問してくるようになるもの。朝の過ごし方、休日のルーティン、寝る前の習慣など、そんな他愛のない話題で会話が続くのは、お互いの日常を少しずつ重ねていきたいからです。本気の相手ほど、日常生活そのものに関心を寄せるようになります。

男性の本命サインは、“どこまで日常を見せてくれるか”にはっきり表れるもの。印象的な出来事だけを話すのか。それとも、何気ない毎日の習慣まで自然と共有してくれるのか。その違いに注目すれば、男性の本心はハッキリ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼信用してはダメ…。男性が都合の良い女性にも見せる「優しさ」とは

40代以降は、こうした日常動作に小さな変化を感じる人が少なくありません。実は、靴下を履くという動作には、股関節の柔軟性だけでなく、体幹やバランス能力など、さまざまな体の働きが関わっているんです。今回は、40代・50代が知っておきたい「靴下を履くのが大変になった」と感じる理由について解説します。

靴下を履く動きは、意外と複雑

靴下を履くとき、私たちは股関節を大きく曲げながら体を前へ倒し、片脚でバランスを保っています。つまり、股関節だけでなく、体幹を支える筋肉や足首の働きなどが連携して、はじめてスムーズに履けるのです。こうした働きが少しずつ変化すると、以前と同じ動作でも「履きにくくなった」と感じてしまうことに。「体が硬くなっただけ」と決めつけず、まずは体全体の変化に目を向けてみましょう。

体を動かす機会の減少も一因

40代以降は、加齢に伴う筋力や柔軟性の変化に加え、座って過ごす時間の長い生活や運動不足が重なることで、股関節や体幹を大きく使う機会が少しずつ減っていきます。女性の場合、更年期の時期と重なることも少なくありません。また、片脚で立つ機会が減るとバランス能力が低下し、靴下を履くような動作で不安定さを感じやすくなることも。ひとつの原因に絞り込まず、日頃の体の使い方を振り返ってみることが大切です。

今の体の状態に合わせて、体を動かす習慣を

靴下が履きにくくなったからといって、無理に前屈を繰り返す必要はありません。歩く習慣を続けたり、股関節まわりを動かすストレッチや片脚立ちなどの軽いバランストレーニングを無理のない範囲で取り入れたりすることが、体の動かしやすさを保つことにつながります。一方で、股関節の強い痛みや足のしびれ、急激な動かしにくさがある場合は、自己判断せず、整形外科などで相談することも大切です。

40代以降の「最近、靴下を履くのが大変になった」という変化には、股関節だけでなく、体幹やバランス能力、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢だから仕方ない」と思い込まず、自分の体に今起きている変化を知ること。毎日の何気ない動作は、体からの小さなサインなので、違和感を見逃さずに今の体に合ったケアを始めるきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「なんとなく動きづらい…」40代以降に感じる“関節の不調”と整え方

カレースパイスの煮込み料理のようなミャンマーカレー「ヒン」に飽きると食べていたんですよね。

ルーがほとんど残っていないカレーの鍋にご飯を放り込んでかき混ぜ、

全ての米粒に、ほんのり色がついたところで、

再度、皿の上に取り出したような食べ物だと漠然と思っていた私の認識が違っていたことだけはわかりました。

お恥ずかしい。

スパイスブームを背景に、「ビリヤニ」が人気らしい。

パエリア、松茸ご飯と並び世界三大炊き込みご飯の１つと称されるのだとか。

下北沢にできたビリヤニ専門店でテイクアウトを待つ間、

カウンターに座り、一人前ずつ小さな釜に入れた米をガスコンロの上で炊く様を眺めながら、

店主から「ビリヤニ」について話をうかがっていました。

炊く前に米を半分ほど茹でてから、一旦、湯切りをした後、半茹でライスとカレーを交互に重ねて炊いていきます。

手がかかっているんだよなぁ。

重ね重ね私のビリヤニに対する安易な認識が恥ずかしい。

ビリヤニの米の種類は粒が長いパスマティライス。

インドやパキスタンが原産で、香りが強い。

日本米のように粘り気がなく、サラサラの米で軽い食感です。

食物繊維が多く、美容にもいいのだとか。

ちなみに私がミャンマーにて「ビリヤニ」だと思っていた食べ物は、「ダンパウ」と呼ばれる食べ物で、

本来はビリヤニに煮込んだ鶏肉がど～んとのっているようです。

そういえば、屋台に近い食堂で、たらい桶のような中から皿によそってくれたビリヤニの上に鶏肉の切れ端のがのっていたような気はします。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

小さな約束も大切にしている

信頼される人は、大きな約束はもちろん、小さな約束もおろそかにしません。「あとで連絡しますね」「明日までに確認します」と伝えたことを、きちんと予定どおりに行動に移しています。もし難しくなったときも、そのまま放置せず、早めに状況を伝える。だからこそ相手は、安心して任せられるのです。

できないことを無理に引き受けない

頼られる人ほど、何でも「できます」とは言いません。自分の時間や状況を見極めたうえで、難しいときは理由を添えて、丁寧に伝えています。無理な約束をして相手の期待を裏切るよりも、最初に正直に伝えるほうが、結果として信頼につながりやすいもの。誠実さは、引き受け方だけでなく、断り方にも表れるのです。

相手が安心できる返事を心がけている

信頼される人は、相手を必要以上に待たせません。すぐに結論を出せない場合でも、「確認して折り返します」「○時までにお返事しますね」と、次の見通しをひと言添えています。大切なのは、返事の早さだけではありません。「この先どう進むのか」が見えることで、相手は安心して待つことができるのです。

信頼される人は、小さな約束を守ること、無理な約束をしないこと、安心できるやり取りを心がけることで、「この人なら大丈夫」という信頼を育てています。そんな毎日の小さな積み重ねこそ、人との関係を少しずつ確かなものにしていく鍵なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼空気が読める人はここが違う。人間関係がスムーズな人の３つの習慣

股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰がひけてしまっていると、きちんと股関節とももの裏が伸びないので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞

🌼“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ

気になった場所へ一緒に行きたがる

新しくできたお店や話題のイベントを見つけては、そのたびに男性から「一緒に行かない？」と声をかけられていませんか？これは単に出かけたいのではなく、「その時間をあなたと共有したい」という気持ちの表れ。本気で気になる相手ほど、楽しい体験を分かち合おうとする行動が自然と増えていきます。

“今度”を具体的に示す

「いつか行こうね」ではなく、「来週なら行けるよ」「土曜日はどう？」と、具体的な日程まで踏み込んでくるのも特徴のひとつです。男性は、本気で会いたい相手との約束を思いつきでは終わらせません。実際に実現させようと動くことで、ふたりの関係を前へ進めようとしているのです。

一緒に体験したあとも話題にする

「この前のお店、美味しかったね」「あの日、楽しかったね」など、一緒に過ごした時間をあとから振り返る男性も少なくありません。思い出をわざわざ言葉にするのは、「また一緒に出かけたい」という気持ちがあるから。本気で関わりたい相手ほど、ひとつの出来事を次の機会につなげようとします。

男性から「一緒に行こう」と誘われることが増える裏には、「同じ景色を見たい」「同じ時間を過ごしたい」という気持ちが隠れているもの。男性の本音は、“誰と時間を共有したいか”に自然とにじみ出てしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「正直でいるだけが愛じゃない」男性が本命女性にだけつく“優しい嘘”