🌼体重40kg台を長年キープ。減量にも体型キープにも直結する【簡単ダイエット習慣】

食生活を改善したポイント

エリさんが食生活を改善するにあたって実践したのが主に下記２つになります。

（１）食べ方の改善

忙しい毎日で「食事はできるだけ早く済ませよう」という意識が働くのは仕方のないこと。エリさんも同様で“早食い”してしまうことが多かったそうです。早食いばかりしていると、満腹感を得る前に食べ物をより詰め込むことになってしまって、食事量は意図せず増えてしまうもの。そこでエリさんは「一口30回以上よく噛む」ように心がけるようにしたと言います。

また、食事量を減らすために小さめのお茶碗やお皿を使用するようにしたり、満腹感を得るために野菜（食物繊維）から先に食べるようにしたりといった工夫も合わせて実践。さらに「夜８時以降は食べない」こともルール化したそうです。

（２）食事内容の改善

食事する時間と食事内容も改善に取り組んだというエリさん。「１日の摂取カロリーを1200-1400kcal程度に抑え、タンパク質を60〜70g、食物繊維を20〜25g摂るようメニューを組みようにした」と言います。具体的な１日の食事内容の例が下記です。

【朝食】（７時頃、350〜400kcalを目安に）

朝は代謝アップを促進するために、タンパク質、食物繊維、ビタミン類、発酵食品を必ず摂るようにメニューを組みます。

メニュー例：玄米ごはん（150g）、納豆 1パック、ほうれん草のお浸し、みそ汁（わかめと豆腐）、ゆで卵（１個）

【昼食】（12時頃、450〜500kcalを目安に）

午後の活動エネルギー確保するために、１日の中で一番重きを置いてメニューを組みます。また、エリさんは炭水化物、タンパク質、食物繊維に加えカルシウムを摂ることを意識していたそうです。

メニュー例：玄米おにぎり（２個）、蒸し鶏サラダ（レタス、トマト、きゅうり）、具だくさんの味噌汁、小魚（いわし煮干しなど）

【夕食】（19時頃、400〜450kcalを目安に）

就寝前の消化負担を軽減するために、消化に優しい食品や調理法（蒸す・茹でる）のメニューを組みます。

メニュー例：玄米または雑穀米（100g）、白身魚の蒸し焼き、温野菜サラダ（ブロッコリー、人参、かぼちゃ）、豆腐と水菜の小鉢、しめじの味噌汁

なお、間食はヨーグルトや果物、ナッツ類と決めて、飲み物は水やお茶、ブラックコーヒーなどノンカロリーのものに限定していたそうです。

エリさんの実践した内容を踏まえると、食生活を改善するには「過度または急激な制限を避けること」「継続できる範囲で少しずつ改善すること」が何より大切なポイントと言えるでしょう。また、最初から完璧をめざさず、まずは80%程度達成することを目標にすると、きっと習慣化につながるはずですよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

関係をこれっきりにしない

男性は本命相手には「また会いたい」を言葉と行動で示します。次の予定を決めようとするのは、その最もわかりやすいサインです。

一緒に過ごす時間を優先して確保したい

忙しい中でも一緒に過ごす時間を前もって作ろうとするのは本命サインです。先々の予定を聞くのは優先順位が高い証拠。そして、女性の都合にできるだけ合わせる形で具体的な日程に落とし込もうとするでしょう。

先々も一緒にいることを無意識にイメージしている

男性は本命相手に対して、無意識のうちに一緒にいる未来のイメージをしてしまうもの。当然ながら「次」が自然に浮かびます。関係を続けていくイメージがあるからこそ、未来の予定を決めようとするのです。

「次いつ空いてる？」という一言は、あなたとの時間をこれからも重ねたいという男性の意思表示。本命サインは、積極的に未来の話をするかにも出ます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

体温をつくる力の変化

体温は主に筋肉の働きによって生み出されています。年齢とともに筋肉量はゆるやかに減少するため、体がつくる熱の量も少しずつ変化。その結果、手足の末端まで熱が届きにくくなり、以前より冷えを感じやすくなることがあるのです。

血流の調整が揺らぎやすい

血管の収縮や拡張をコントロールしているのは自律神経。40代以降はホルモンバランスの変化の影響もあり、この調整機能が安定しにくくなることがあります。体温の感じ方にムラが出たり、急に冷えを感じたりする背景には、こうした変化も関係しているでしょう。

巡りを整える習慣を取り入れよう

冷えを感じやすくなったときは、体温を上げることだけでなく巡りを整えることも大切。軽い運動やストレッチ、入浴などで血流を促すと、体温のバランスは安定しやすくなります。特に下半身を動かす習慣は、冷え対策として有効です。

冷えを感じやすくなるのは、体が変化しているサインの一つ。体温をつくり、巡らせる習慣を整えることで、冷えの感じ方は少しずつ変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「そんなに食べてないのに…」40代以降のダイエット停滞は“体が冷えている”サインかも

サイドシザース

背中と両脚を浮かせて、はさみのように脚を交差させるシンプルな動きで腹筋と体幹を一気に強化。お腹周りに筋肉をつけることは姿勢の改善にもつながり、よりスタイルアップした印象へと導きます。

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

これを“１日あたり10回〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚が上がりすぎた状態にならないようにだけ注意して実践しましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼みるみる下腹凹む。骨盤周りを整えて【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣

仕事の責任が大きくなったとき

昇進や転職など、仕事のフェーズが変わると生活リズムも大きく変化します。集中すべき対象が増えると、恋愛の優先順位を調整しようとする心理が働くことがあるのです。

将来の現実を考え始めたとき

年齢や生活の変化によって、将来をより具体的に考えるようになると、恋愛関係を一度整理しようとする男性も。勢いより現実を重視する思考に変わるためです。

自分の方向性を見つめ直したとき

人生の転機では、「自分はどう生きたいのか」を考える時間が増えます。その過程で、今の恋愛が自分の未来に合っているかを見直すことがあります。

男性が恋愛を整理しようとするのは、女性のことを嫌いになったからとは限りません。人生のステージが変わる中で、自分の立ち位置を整えようとしている場合もあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どんなにラブラブでも…。男性が「浮気したくなる瞬間」とは

そこで今回は、恋人関係にヒビが入る前に知っておきたい「男性の気持ちが離れる瞬間」を紹介します。

自分の気持ちをわかってくれないとき

「なんで俺の気持ちをわかってくれないの？」

こんな言葉、彼から言われたことありませんか？

実は男性は彼女とコミュニケーションがうまくいかないと、急速に関係に疲れを感じてしまうんです。

基本的に「女性は気持ちを読み取るのが得意」と思い込んでいる男性は少なくないので、ちょっとした仕草や表情から男性の感情を汲み取ってあげることは大事なことです。

自分の趣味を否定されたとき

彼の趣味に対して、「またゲーム？そんなことよりデートに行きたい！」のように、つい否定的な言葉を投げかけていませんか？

男性にとって趣味は、ただの暇つぶしではなく自分自身を形作る大切な要素の１つ。

男性の趣味を自分の趣味にするのは難しくても、男性が趣味に傾ける情熱を理解しようとする姿勢は大事なことです。

例えば「〇〇について教えて」と質問してあげるだけでも、男性は嬉しい気持ちになってくれるでしょう。

お互いを尊重し合える関係こそが、長続きする恋の秘訣。

なので、彼氏との関係性うまくいってないと少しでも感じることがあるなら、改めて男性の気持ちに寄り添うことを意識してみてくださいね。

🌼１ヶ月だって持たないかも…。短命に終わるカップルの「特徴」

しっかり塗ると“均一感”が出やすい

ファンデーションをしっかり塗ると、肌の色ムラや赤みを均一に整えやすいでしょう。特にシミやくすみが気になる場合は、カバー力をある程度確保した方が安心感のある仕上がりになります。

一方で、厚みが出すぎると時間が経ったときにヨレやすくなったり、光の反射が均一になりすぎて平面的な印象になることも。目元や口元など動きの多い部分では、重さが出やすい傾向もあります。

薄く仕上げると“素肌感”が残る

最近のベースメイクでは、ファンデーションを厚く重ねるよりも、下地やコンシーラーで必要な部分だけ整える方法が主流になりつつあります。ファンデーションを薄く仕上げると、肌本来の質感が残るため、自然なツヤや立体感を出しやすいでしょう。

ただし、カバー力は控えめになるため、気になる部分がある場合はコンシーラーなどで部分的に補う工夫も必要です。

印象を左右するのは“厚さ”より“バランス”

実際のメイクでは、しっかり塗るか薄く仕上げるかの二択というよりも、顔のパーツごとに調整する方法がよく使われています。例えば、頬は自然な質感を残す・赤みやシミが気になる部分だけ補正する・Tゾーンは薄く整える、のように塗る範囲と量を調整すると、カバー力と素肌感の両方をバランスよく取り入れることができます。

ファンデーションをしっかり塗る方法にも、薄く仕上げる方法にもそれぞれメリットがあります。ただ最近のベースメイクでは、「隠す」よりも「整える」という考え方が広がっています。肌全体を覆うのではなく、必要な部分だけを補正する。そのバランスを意識することが、自然できれいな肌印象につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ベースメイク技術や化粧品開発に関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼厚塗りは“おば見え”のもと！自然に盛れる「大人のファンデの塗り方」３つのコツ

実は男性が本命の女性にだけ見せる特別な行動パターンがあるんです。

そこで今回は、その見分け方を教えちゃいます。

「自分のすべて」を語り始める男性の本音

男性が本気で惚れた女性には、自分のすべてを受け入れてほしいという願望があります。

だから、自然と「自分語り」が増えるんです。

「昨日の飲み会で〜」といった日常的な話ではなく、家族のこと、幼少期の思い出、将来の夢や不安など、プライベート度の高い話をしてくる場合は要注目！

特に自分の弱みや失敗談まで打ち明けるなら、信頼のサインと言え、あなたとの将来を真剣に描いている証拠でしょう。

デートを「本気で準備」する

本命の女性とのデートには、男性は並々ならぬ気持ちで準備するものです。

「どこに行きたい？」と希望を聞いてくるだけでなく、「ここのレストラン、評判いいらしいよ」と自ら調べて提案してくる。

デート当日は服装にも気を遣い、待ち合わせの時間にも正確。

さらには小さなサプライズや気配りが随所に見られるなら、これは本命確定です！

恋は駆け引きも大切ですが、男性の「本気サイン」を見逃さないことで、より深い関係へと進めるチャンスをモノにしてくださいね。

🌼ガツガツではなく慎重に。男性に「本命の女性」ができた時に見られる変化

嫉妬ばかりだと、関係が緊張する

「誰といたの？」「なんで返信遅いの？」と疑いの言葉が続くと、男性は常に説明を求められているような感覚になります。嫉妬が繰り返されると、恋は安心の場所ではなく、気を遣う関係に変わってしまいます。

さりげない嫉妬は、愛情として伝わる

一方で、「ちょっとだけ嫉妬した」と軽く笑いながら言える女性は、感情を重くしません。男性はその素直さに可愛らしさを感じ、「不安にさせないようにしよう」と自然に思うようになります。

大切にしたくなるのは、安心をくれる人

男性が長く大切にしたいと思うのは、疑われ続ける関係ではなく、信頼が土台にある関係。さりげなく嫉妬を見せる女性は、そのバランスを保てます。

嫉妬は愛情の一部ですが、見せ方が関係の空気を変えます。重くぶつけるよりも、軽やかに伝えられる女性ほど、男性にとって大切にしたい存在になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼こんな女性と付き合えたら本望。男性が抱く「いい女」のイメージとは

そこで今回は、ほとんどの女性が共感する「男性のNG行為」について紹介します。

｜自分の話ばかりしてくる

会話中、男性によっては自分の話しかしてこないケースがあります。お互いに興味ある内容ならまだしも、こちらがついていけないレベルの話をされることほど苦痛な時間はありません。

そういう男性とは、きっと深い仲にはなれないでしょう。

｜お店の人に対して態度が悪い

自分には普通に接してくれるのに、他人にはやたらと厳しく接してしまう男性と一緒に出かけると、きっと何度も不快な思いをするでしょう。

それまで男性に惹かれていても、反動で一気に冷めてしまうことがあります。

｜目の前でスマホを何度も触る

２人きりのシチュエーションで自分をそっちのけでスマホを触り続ける男性も不快なもの。一緒にいる相手に対して非常に失礼な行為というモラルを持ち合わせていないのでしょう。

そんなことをしてしまう男性は、きっとあなたを大切な女性とは思っていないとも言えます。

｜細かい金額まできっちり割り勘

男性のなかには、とてもケチくさい方も当然います。例えば一緒に食事に出かけても、１円単位まできっちり計算して割り勘しようとしてくることもあるでしょう。

ここまでされると、どんな女性もきっとドン引きするはずです。

どれだけカッコよくても、人間性がダメな男性とは今後のお付き合いを考えたほうが良いでしょう。もちろん、あなた自身も男性に同じようなことをしないように注意していきましょうね。

🌼幸せ逃げていきます…付き合うと後悔する「ダメンズ」の特徴

【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

床にうつ伏せになり、脚を腰幅に開きます。骨盤は床につけたまま、お腹を軽く引き締めて姿勢を整えます。

【STEP２】胸を前へ引き上げ、背骨を伸ばしてキープ

肩の真下にひじを置き、手のひらと前腕で床を押しながら、胸をゆっくり前へ引き上げます。肩がすくまないよう肩甲骨を下げ、首の後ろを長く保つ意識で行いましょう。胸を引き上げた姿勢のまま、呼吸を続けながら３〜５呼吸（約20〜30秒）キープします。頭頂部を上へ引き上げる意識で、背骨の自然なS字ラインをつくります。

▶︎効かせるコツ

上半身を引き上げるときは、あごを軽く引いた状態を保つことがポイント。首を反らせすぎると腰に負担がかかりやすくなります。胸を前へ広げるイメージで、背中から体幹を使って持ち上げましょう。

お腹を引き締めたいときこそ、まず姿勢を整えること。背中が伸びて胸が開くと、上半身の印象は自然とすっきりして見えます。１日１分からでも十分。無理のない範囲で続けて、姿勢とシルエットの変化を感じてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼腰まわりがスッキリとした印象に。１回10秒キープでOK「体幹を強化する」簡単ピラティス習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年3月9日〜3月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『考えながら進むでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の良い所を活かしながら進んでいきます。そのためには、何を選んで何を諦めないといけないのかを考えることが増えるでしょう。仕事や公の場では存在や関係を大事にしていきたい人がいます。その人のために自分の見せ方や行動を変えていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の理想をあまり曲げたくないです。色々な角度からそれを手に入れられるように、頭を使っていきます。相手の幸せよりも自分の幸せを優先していくでしょう。シングルの方は、普段の関わる人数が少ない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が２人の繋がりを根拠なく信じています。

｜時期｜

3月17日　自分を下げる　／　3日18日　楽になることがある

｜ラッキーアイテム｜

ネイル

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼ウエストにくびれが復活。１日１分【デトックス促進で脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣

寝たまま実践で効果UP！お腹のくびれを育てる簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と組んだ両手を背中が浮かないように近づけていき、近づけきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには、体側を伸ばして姿勢をキープしている際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげること」がポイントです。左右両方行って約１分程度でできるシンプルなストレッチですが、お腹痩せやくびれ強化、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまな嬉しい効果を期待できるので、ぜひ習慣化してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

でも、決定的な証拠がなければ問いただすことはできないのが現実です。

そこで今回は、不倫中の男性が隠し切れない「痕跡」を紹介します。

急に変わった「言動パターン」こそ不倫の証拠？

不倫中の男性は、不倫相手の影響を知らず知らずのうちに受けているもので、特に言葉遣いや仕草には、その影響が如実に表れます。

いつもは使わない表現をするようになったり、これまでにない仕草が増えたり。

特に顕著なのがLINEやメールの文面で、これまで絵文字を使わなかったのに突然使い始めたり、文章の調子が変わったりするものです。

「なんだか最近、夫が違う人みたい」と普段からの変化に敏感になることが、証拠集めの第一歩です。

「外見の変化」は心が別の女性に向かっている証拠？

不倫中の男性に多いのが、見た目への意識の高まり。

長年無頓着だった身だしなみに急に気を遣うようになったら、それは重大なサインかもしれません。

突然おしゃれな服を買い込んだり、髪型にこだわり始めたり、これまで興味を示さなかったスキンケアや脱毛に関心を持ち始めたりなどは要注意です。

明らかに妻以外の女性の目を気にしている、心が妻以外の女性に向いている証拠と言えるでしょう。

不倫中の男性は自分では完璧に隠しているつもりでも、意外と多くの痕跡を残してしまっているもの。

疑いが確信に変わったら、冷静に、しかし毅然とした態度で真実を明らかにしていきましょう。

🌼イヤーな予感が的中…。不倫中の男性が無意識に出す「サイン」

🌼よく食べている割に“なぜ太らない”？長年体型が変わらない人が実践する【簡単痩せ習慣】

「中年太り」を実感した時に実践したい生活習慣改善法

中年太りと自覚しているなら、生活習慣を改善することに取り組みましょう。特に食事面と運動面での改善は中年太りの効果を実感しやすいので必須と言えます。

・食事面の改善方法

（１）夜遅い時間帯（21時以降）の食事を控える

夜間は身体の代謝が落ちるので、夜遅い時間帯での食事を控えるようにしましょう。どうしても食事が必要な場合は、野菜や果物、ヨーグルトなど軽いものにします。

（２）日頃からタンパク質を意識的に摂取する

中年太りを防ぐためには、筋肉量のキープは特に重要なポイントです。なので、毎食、自分の手のひらサイズを目安にの肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂取するようにしましょう。

・運動面の改善方法

（１）「ながら運動」を習慣にしてみる

テレビを見ながら、プランクやスクワットなどの筋トレ、ストレッチ、ヨガなどを実践しましょう。また、通勤時に１駅分でいいので歩くようにするのもおすすめです。

（２）筋トレを習慣化する

週に２〜３回でいいので、15分程度の筋トレを習慣化しましょう。ダンベルなどを使う必要はなく、自重を負荷に行う腹筋（クランチ）、スクワット、腕立て伏せなど簡単なものでOKです。

また、「決まった時間に就寝・起床して生活リズムを整えて質の良い睡眠を確保すること」、「休日はしっかり休養したり、趣味の時間を持つようにしたりして、ストレスを溜めないようにすること」も生活習慣改善の上で大切なポイントになります。

少しでも中年太りと自覚した際、または中年太りを予防したいと考えているなら、ぜひ今回紹介した生活習慣改善にできることから少しずつ取り組んでいきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

既読スルーを絶対しない

マジメな男性は、メッセージを放置することに罪悪感を感じます。なので、既読をつけたら必ず返信してくるでしょう。また、基本的には素早く返信してくれますし、忙しくてすぐに返せない時でも「今忙しいから、あとで返事するね」と一言添えてくれるのが特徴です。また、返信できるタイミングになるまであえて未読のままにしておく男性も少なくありません。

スタンプにもメッセージを添える

スタンプだけの返信はほとんどしないのが、マジメな男性の特徴。「おはよう」「おやすみ」といった挨拶も、スタンプに加えて必ず言葉でメッセージを送ってくれます。「👍」だけではなく「いいね！」と付け加えたり、「😊」だけでなく「ありがとう」と言葉にしたり。この「ちょっとした手間を惜しまない姿勢」こそ、マジメな性格の表れなのです。

グループLINEではみんなへの配慮を忘れない

マジメさは、１対１のLINEだけでなく、グループLINEでも表れます。マジメな男性は「みんなに迷惑をかけないように」という意識が強いため、グループでの返信も素早い傾向が。また、質問があれば真っ先に答えたり、イベントの出欠確認にもすぐ返事したりするでしょう。

気になる彼がマジメな性格かどうか知りたいなら、今回紹介したポイントを参考に、ぜひLINEの返信パターンをチェックしてみてくださいね。

🌼「脈なしってことか…」好きな男性とのLINEで“注意”したいこと

女性の日常に関心が向いている

男性は本命相手には、イベントやデートだけでなく、日々の過ごし方にも興味を持ちます。生活レベルまで踏み込もうとするのは本命サインです。

自分のことを大切にしてほしいと思っている

男性の「ちゃんと食べてる？」には、自分のことを大切にしてほしいという気持ちが含まれています。それは本気で好きだからに他ならず、「自分のためにも…」という想いさえ抱いているでしょう。

一緒になる将来を見据えている

男性が本命女性の生活面を気にかけるのは、一緒に将来を歩んでいきたいという気持ちがあるから。もし短期的な関係と考えているなら、男性にとって踏み込む必要なんてないのです。

男性の本命サインは、あなたの生活への気遣いに出ます。「ちゃんと食べてる？」という一言は、あなたの毎日を大切に思っている証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

そこで今回は、そんな恋愛時に「空回りしがちな女性」に見られる特徴を紹介します。

「男性に嫌われるかも」という不安が拭えない

「彼から嫌われるかも」という不安が拭えない女性ほど、恋愛すると空回りしがち。

そういう女性は男性のちょっとした言動に何か意味があるのではないかと考えて落ち込んでしまうことが多いため、男性としては「自分の何が悪かったか？」が掴めず、関係にストレスを感じてしまうものです。

基本的に男性は好きな女性に対してはネガティブなことをしないように意識しているものなので、男性の言動を素直に受け止めることを意識するようにしましょう。

「男性に合わせよう」という意識が強すぎる

恋愛すると「男性に何でも合わせよう」という気持ちの強い女性は空回りしがち。

そういう女性は男性に合わせることが愛情表現と思っているので、興味のないことでも男性に付き合ったり、男性から嫌なことを言われても聞き流したりなど我慢を重ねているので、無意識の内に「本当はイヤなんだけど」というのが表情や態度に出てしまうのです。

恋愛においてはお互いにストレスを感じない関係作りが大切なので、無理に自分の気持ちを押さえ込んだり、自分だけが我慢しているという状態を作らないように意識しましょう。

今回紹介したように自分に自信がないのが恋愛で空回りしがちな原因となっているので、もし自分に当てはまる部分があると思うなら、ぜひ改善していきましょうね。

🌼自信のある女性ほどモテる?! 「自己肯定感」を上げる方法とは

“今さえ乗り切ればいい”と考えがち

不倫をやめられない男性は、関係が発覚しても、その場をやり過ごすことを優先します。“今さえ乗り切ればいい”と考えがちで根本原因には向き合わず、時間が経てば落ち着くと考えるところがあります。

自分を被害者にする傾向がある

不倫をやめられない男性は、自分を被害者の立場にする傾向も。自分の選択を棚に上げ、「家族が冷たかった」「妻が理解してくれない」など、状況や環境のせいにするでしょう。

刺激が生活の一部になっている

不倫がストレス発散や承認欲求の補填になっている男性も、なかなかやめることができません、不倫が“娯楽”に近い位置づけになってしまっているので、やめる理由が弱くなります。

環境を変えようとしない

不倫が発覚しても、相手の連絡先を残す、偶然会える状況もそのままなど環境を変えようとしない男性も不倫をやめることができません。不倫は意志だけでやめられるものではなく、環境を本気で変えることが必要です。

不倫をやめられない男性は、思考も環境も変えないから、行動も変わらないというループに入っているもの。見極めるべきは不倫発覚後の男性の選択です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は簡単にやめられる？不倫関係をキッパリ断ち切れる男性の特徴

「備える」という言葉が日常に入った

以前は、防災という言葉はどこか特別なものでした。けれど震災以降、非常食や備蓄水、防災リュックといった言葉は、日常会話の中でも自然に聞かれるようになりました。家庭で備蓄を考える、避難場所を確認する、連絡方法を決めておく。こうした行動が“特別な準備”ではなく、暮らしの延長として語られるようになったことは、大きな変化のひとつです。

災害を「自分ごと」として考える意識が生まれた

震災以前は、「どこか遠い場所で起きるもの」と感じていた人も少なくなかったでしょう。しかし今は、地震や豪雨などの自然災害が全国で起こりうるという認識が広がっています。ニュースを見るたびに、避難や備えを少し考える。そうした意識の変化が、私たちの防災観を更新してきました。

防災は「暮らしの一部」に

最近では、インテリアになじむ防災リュックや、日常でも食べられる備蓄食品など、“普段の生活と両立する防災”が広がっています。特別な時のための準備ではなく、いつもの暮らしの中で無理なく続ける防災。そうした考え方が、少しずつ浸透してきているのかもしれません。

15年という時間は長いようで、振り返るとあっという間でもあります。震災の記憶を忘れないこと。そして、日々の暮らしの中で少しずつ備え続けること。それが、これからの防災の形なのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は防災に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼「もしもの時」に家族とどう連絡を取る？事前に決めておきたい“防災ルール” #知り続ける