ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼肩幅ガッチリさんにピッタリ。続けるほど【ぐんぐん腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

相手を尊重する“心の余裕”が恋を育てる

恋愛が長続きする人ほど、「自分の時間」と「相手の時間」をきちんと区別しています。

例えば休日はそれぞれ好きなことをして過ごす、連絡は一日一往復でもOKにするなど、“相手のペース”を尊重するルールを持つこと。常に繋がっていなくても信頼し合える関係は、心に余裕があり、結果的に相手への思いやりも育ちます。

「寂しい」と感じたら、伝え方を工夫して

もし「もう少し連絡がほしい」と思ったら、責めるのではなく素直に伝えるのがコツ。

「忙しいのはわかるけど、ちょっと寂しいな」など、柔らかい言葉で伝えると相手も受け入れやすくなります。無理に我慢したり、逆に束縛したりすると関係がギクシャクするので、“伝え方の温度”も大事にしましょう。

離れていても、つながっている関係へ

恋愛は「距離をゼロにすること」ではなく、「離れていても安心できる関係」を築くこと。

毎日連絡しなくても、信頼と余裕があれば絆はむしろ強くなります。心地よい距離感こそ、恋を長く続ける一番の秘訣ですよ。

🌼破局のきっかけになることも。彼氏に言わない方がいい「セリフ」とは

そんな風に、自然と同調してくれる男性っていませんか？男性は本命相手に対して、「気持ちを分かち合いたい」という意識が強くなるもの。つい自分との共通点を探したくなるのです。

意見を伝えるより、気持ちを理解することを優先

男性は本命相手には、すぐに意見をぶつけません。「それ違うよ」ではなく、「そう思ったんだね」「わかる気がする」と、まず気持ちを受け止めようとします。ここに表れているのは、”理解したい”という気持ちそのもの。興味が薄い相手には、ここまで感情に寄り添おうとしないものです。

共通点を見つけたがる

男性は本命相手の前では、「俺もそうなんだ」が自然と増えていきます。好きなもの、考え方、価値観などの話題になるたび、自分との共通点を探そうとするでしょう。これは距離を縮めたいというサイン。好きな相手だからこそ、共通点を見つけるたびに嬉しくなるのです。

感情に反応するようになる

男性は本命相手には、出来事そのものより、そのときの感情に反応します。嬉しかった話なら、一緒に喜ぶ。悔しかった話なら、一緒に悔しがる。そうやって、相手の感情に自然と引き寄せられていくのです。ここに「気持ちを共有したい」という想いがにじみ出ます。

男性の本命サインは、あなたとどれだけ気持ちを重ね合わせようとするかに表れるもの。あなたのことが本当に大切だからこそ、「それ俺も！」という言葉が、つい口からこぼれてしまうのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

そこで今回は、男性に毛嫌いされる「女性の言動」を紹介するので、自分の言動と照らし合わせてみてください。

｜口から出るのは人の悪口ばかり

悪口ばかり言ってしまう女性は男性にイヤがられます。

一見仲良くしていそうなのに「私あの人の〇〇なところが苦手」とか、男性が誰かのことを褒めている時に「でも、あの人は〇〇なところがあって…」とあまりよく言わないことありませんか？

そうした女性に、男性は「俺も陰で言われているかも」と警戒心を持ってしまうので、当然のように恋愛対象からはずされてしまうでしょう。

｜自分の話ばかりで話を聞いてくれない

好きな男性の前になると、自分のことを知ってもらいたいからと自分の話ばかりしていまう傾向ありませんか？

でも、男性は自分の話を黙ってきちんと聞いてもらえることに喜びを感じるもの。

すでにあなたのことを好きになっている男性なら自分の話ばかりになってしまっても大丈夫ですが、好きでもない女性の話を延々と聞かされることは男性にとって苦痛でしかないので、関係性がはっきりしないうちは話を聞くことに意識を向けましょう。

｜恋愛面で理想があまりにも高い

誰しも恋愛において相手に求める理想や条件などを少なからず持っているもの。

ただし、その理想や条件があまりにも高く、現実離れしているようだと、男性は「常識がない」「付き合ったら大変な思いをしそう」と感じてしまいます。

また、恋愛面で理想や条件が高いと男性を減点方式で見るようにもなるため、現実問題として「いい男がいない」という状態になって、ますます恋愛から自分を遠ざけてしまうことにもなるでしょう。

今回紹介した言動にもし心当たりがあるなら、男性から敬遠されてしまう前に、ただちに改善していきましょうね。

🌼モテる女性ほどありがち?! 「婚活でモテない女性」に見られる特徴

「完全に失う」のだけは避けたい

恋人として続けていく覚悟はない。けれど、すっぱり縁が切れてしまうのは寂しい。そんな本音があるからこそ、口では別れを告げても、どこかで繋がりを残しておきたいと感じる男性は意外と多いものです。関係を本当に終わらせる決断をするより、「曖昧なまま、たまに繋がっている」状態を選ぶことが、彼らにとっての現実的な落としどころなのでしょう。

精神的な支えを手放したくない

仕事の悩みを聞いてもらえる。弱音を吐ける相手がいる。不倫関係が長引くほど、そこにあるのは恋愛感情だけではなくなっていきます。気づかないうちに、精神的な依存も積み重なっているのです。恋愛としては明らかに後退していても、関係そのものは手放したくないからと、ずるずると続いていくケースは少なくありません。

責任は負わずに、繋がりだけは残したい

将来の約束はしない。でも、ふとした時に連絡だけは送る。こうした関係は、男性にとっては負担の少ない心地よい距離感です。一方で、女性側はその曖昧さゆえに、気持ちの整理をつけるタイミングを失っていきます。終わったはずなのに、終わっていない状態が続くことで、次の一歩を踏み出せなくなってしまうこともあるでしょう。

不倫関係において本当につらいのは、関係が「終わりきらないこと」なのかもしれません。だからこそ大事なのは、自分自身がこの関係に何を求めているのかを見つめ直すこと。そこを見失わずにいることが、次へ進むための確かな手がかりになるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わらせて良かった」不倫をやめた人が感じる“意外な変化”とは

もちろん栄養面には違いがありますが、体型に差が出やすいポイントは意外と別のところにあります。今回は大人世代が無理なく体を整えるために知っておきたい、夏の麺選びについて整理してみましょう。

“麺の種類”だけでは決まらない

ダイエット中は「そばの方がヘルシー」と聞いたことありませんか？確かに、そばには食物繊維やタンパク質が含まれています。しかし、そうめんだから太る、そばだから痩せると言い切れるほど大きな差があるわけではありません。実際には、麺の種類よりも食べる量や組み合わせの方が、体型管理に影響しやすいと考えられています。

ポイント①　気づかないうちに“食べる量”が増えていないか

太りやすさを分けるポイントのひとつが、食べる量。特にそうめんはのどごしがよく、満腹感を感じる前に食べ進めてしまいやすい食品のひとつです。乾麺のそうめんは一般的に１人前約100gですが、気づけば２束、３束と食べてしまうことも少なくありません。

一方、そばは比較的噛む回数が増えやすく、「食べた」という感覚を得やすい面があります。つまり、そうめんかそばかというよりも、「自分がどのくらい食べているか」を把握することが大切なのです。

ポイント②　タンパク質を一緒に摂れているか

もうひとつ意識したいのが、麺以外の組み合わせ。そうめんだけ、そばだけで食事を済ませると、炭水化物中心の内容になりやすく、食後しばらくすると空腹を感じやすくなることもあるでしょう。卵や鶏むね肉、豆腐などのタンパク質を一緒に摂ると満足感を得やすくなり、間食の予防にもつながります。

体型を整えている人ほど、「どの麺を選ぶか」だけでなく、「何を添えるか」にも目を向けているものです。ダイエット中、そうめんとそばのどちらを選ぶべきかではなく、食べる量が増えすぎていないか、タンパク質を一緒に摂れているかを意識すること。麺選びに迷ったときは、“量と組み合わせ”という視点で見直していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”

実は男性には愛する女性だけにしかしない「愛情行動」があるのです。

一体どんな行動なのか、早速チェックしてみてください。

｜LINEをこまめに返信する

プライベートの時間はLINEに邪魔されたくないと思っている男性は少なくありません。

興味のない女性からのLINEであれば既読無視は当たり前…。

でも、相手が本命の女性ならもっと仲を深めたいと思っているので、こまめに返信します。

｜からかってくる

いくつになっても男性の心の中には、少年が住んでいるもの。

女性のことを大好きであってもどうしても照れ臭くて、優しく接することができなかったり、からかってきたりすることも。

それは十分にあなたのことを本命として意識している証拠です。

｜些細な変化に気づいてくれる

男性は本気で好きな女性のことをよく見ています。

例えば髪型が変われば「似合ってる」と言うでしょうし、ネイルが変われば「そのネイル可愛い」と褒めてくれるでしょう。

また、外見の変化だけではなく体調や気分の変化まで気づいてくれるなら、より本命度は高いです。

｜会話の細かい内容を覚えている

男性は好きな女性のことは何でも知りたいと思っているので、会話内容を細かい部分まで意外と覚えています。

「そういえば〇〇が好きって言ってたよね」「この前言ってた〇〇に行ってみない？」など度々言われるなら、本命確定です。

このように男性の何気ない行動や言動の端々に愛情のサインが隠れています。

ぜひスルーしないように注意していきましょうね。

🌼ほぼ無意識です。男が本気の女性にする「好き好きアピール」

大人世代のヘアカラーで大切なのは、無理に明るくすることではなく、重たく見せないこと。同じ暗髪でも、アカ抜けて見える人と、どこか重たく見える人がいます。その差は、髪色の“明るさ”ではなく“見え方”にあります。そこで今回は、暗髪のままでも印象を軽く見せやすい、大人世代におすすめの透明感ヘアカラーを紹介します。

赤みが気になる人は「オリーブグレージュ」

暗髪が重たく見える原因のひとつが、髪に残る赤み。オリーブグレージュは、その赤みをやわらかく見せながら、透明感を引き出しやすいのが特徴です。髪が硬く見えやすい人や、カラー後に赤みが出やすい人にも取り入れやすい色味と言えるでしょう。

落ち着いた暗髪の印象は残しつつ、光に当たったときにやわらかさが出やすいのも魅力。白髪との境目もなじみやすく、重たく見せたくない人に向いています。

暗髪をキープしたいなら「アッシュブラウン」

大きく印象を変えたくない人におすすめなのが、アッシュブラウン。ブラウンの自然さに、アッシュ系のくすみ感を少し足すことで、落ち着きと軽さのバランスが取りやすくなります。派手になりすぎず、オフィスでも浮きにくいため、透明感カラーに初めて挑戦する人にも取り入れやすいカラーです。

白髪をしっかり隠すというより、全体のトーンに自然になじませたい人にもおすすめ。暗髪の安心感はそのままに、やわらかい印象を足しやすくなります。

顔色を明るく見せたいなら「ラベンダーグレージュ」

髪色が重たく見える。顔色までくすんで見える。そんな人におすすめなのが、ラベンダーグレージュです。ラベンダー系の色味は、黄みをやわらかく見せながら、髪にツヤ感を出しやすいのが特徴。暗髪ベースでもやわらかさが出やすく、顔まわりの印象を軽く見せたい人にも向いています。

落ち着きは欲しいけれど、少し華やかさもほしい。そんな人にも取り入れやすい色味です。

白髪は“隠す”より“なじませる”

白髪が気になると、つい「しっかり隠さなきゃ」と考えがち。でも、大人世代のヘアカラーは、白髪を完全に消すことだけが正解ではありません。大切なのは、白髪だけを浮かせず、全体の色味になじませて見せること。透明感のある色味を選ぶことで、伸びてきた部分との境目も目立ちにくくなり、印象が自然に整いやすくなります。

暗髪の落ち着きはキープしながら、重たさだけをやわらげたい。そんな人こそ、“なじませる”という考え方を意識してみましょう。

髪色の印象を左右するのは、どれだけ明るいかだけではありません。大切なのは、光に当たったときの透け感や、肌とのなじみ方、白髪との境目の見え方です。アカ抜けは、明るさではなく見え方で作る。髪色を大きく変えずに印象を更新したい人は、次のヘアカラー選びで意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼40代からの【白髪ぼかし】ヘアカラー。若見えするのは「暗め？明るめ？」正解カラーを解説

無理に「好かれよう」としない

モテる女性ほど、“相手にどう思われるか”を気にしすぎません。LINEの返信もマイペース、話題も気取らず自然。「自分を良く見せよう」と肩に力が入っていないからこそ、男性から見ると“安心できる存在”に映るのです。

自分軸で生きている

流行や周囲に流されず、自分の価値観を持っている。仕事や趣味に打ち込み、恋愛以外にも充実した時間を過ごしている。そんな“私軸”のある女性は、自然とオーラが違います。「恋愛中心」ではなく「自分中心」で生きることが、結果的に最強のモテに繋がるのです。

振る舞いが常に誠実

媚びない女性ほど、言葉よりも行動で信頼を得ています。無理に褒めたり、媚びたりしないけれど、相手を尊重する姿勢はブレません。「裏表がない」「嘘をつかない」といった誠実さが、男性にとって一番の安心材料になるのです。

モテるために努力するより、肩の力を抜いて自分を大事にすること。媚びないのに愛される女性は、“無理せず自然体”という生き方そのものが魅力なんです。頑張らない勇気こそ、今いちばんの恋愛スキルかもしれません。

🌼初対面の男性にも有効。どんな男性も魅了できる「モテテク」３つ

🌼【今週の12星座占い】2026年6月22日〜6月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分のアピールポイントがわかっています』

｜総合運｜　★★★★★

自分をどの分野でアピールしていけば、認めてくれる人や反応してくれる人が多いかをわかっています。迷わずにもっと広げていくと良いでしょう。仕事や公の場では、必要のない人達には媚を売らないようにします。それでも他の繋がりを作っていけるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

自分の考え方や行動の取り方を誇れるでしょう。スキルがアップしているようにも感じます。優しさで気を使いすぎて距離が開かないように気を付けましょう。シングルの方は、世間で孤立している人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がもう少し強引にリードして欲しいと考えています。

｜時期｜

6月30日　ハラハラすることがある　／　7月4日　イライラしてしまう

｜ラッキーアイテム｜

SF映画

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

最近なんとなく目元が重たく見える、メイクが古く見えると感じるなら、見直したいのは色ではなく質感かもしれません。

マットだけで終わらせない

マットなアイシャドウは上品で使いやすい反面、それだけで仕上げると目元が少し重たく見えることがあります。特に夏は肌やリップの質感が軽くなるため、まぶただけが沈んだ印象になりやすいものです。

今季は、マットをベースにしながらも、ほんの少しツヤを感じる質感を重ねるのがおすすめ。軽さと立体感が生まれ、目元全体がやわらかく見えます。

色より“透け感”を意識する

今季のアイメイクは、しっかり発色させるよりも“透け感”がポイント。ベージュやブラウンなどの定番カラーでも、まぶたの質感がほんのり透けるくらいの軽さで仕上げるだけで印象は大きく変わります。

色を変えるよりも、質感を変えるほうが今っぽく見えることも少なくありません。

ラメではなく“うるみ感”を足す

キラキラしたラメを強調するよりも、自然な光を感じる“うるみ感”を意識するのが今の気分。微細なパールが入ったアイシャドウをまぶた中央に軽く重ねるだけでも、目元に自然な立体感が生まれます。

派手に見せるのではなく、光をやわらかく反射するような質感を足すことがポイント。肌やリップのツヤともつながりやすく、顔全体に統一感も生まれます。

アイシャドウは色選びが重要だと思われがちですが、今季は質感のほうが印象を左右することも少なくありません。マットだけに頼らず、透け感やうるみ感を少し取り入れるだけで、目元はぐっと軽やかに見えます。まずは新しい色を探す前に、“質感”を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘアメイクのトレンドや一般的知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】目元が古く見える原因は“アイライン”かも。夏メイクの見直しポイント

そこで今回は、夫がドン引いた「妻のありえない行動」を紹介します。

｜夫のことを見下す

結婚すると「妻の態度が悪過ぎて家に帰りたくない」と嘆く男性は少なくありません。

中でも男性が心折れるのは、妻から見下されること。

「稼ぎが少ない」と文句を言ってきたり、「これやっておいて」と命令してきたりなど、

人生のパートナーとして妻から見られていないことに不満を感じるでしょう。

｜独身の頃と同じように遊ぶ

結婚後も生活スタイルを崩したくないからと交友関係などを変えない女性も夫から愛想を尽かされるでしょう。

例えば、朝まで飲み歩いたり、無断外泊を繰り返したりなどはもっての外。

結婚して家庭を持ったら夫に余計な心配をさせないよう、自分の行動を制限する必要があります。

もちろん、それは夫の方にも言えることなので、お互いに注意していきましょう。

｜過度に夫を束縛する

結婚すると夫のことを自分の所有物かのように扱う女性もいますが、これに愛想を尽かす男性は少なくありません。

特に注意したいのが、過度に夫を束縛すること。

例えば「飲みに行くのは禁止」「残業は週１日のみだけにして」といったルールを押し付けるのは、

男性を家庭以外の社会から抹殺するのと同等の行為です。

妻の行動１つで、男性の頭の中に“離婚”の２文字がチラつくことがあります。

そうなると幸せな関係に戻れる可能性が低くなってしまうので、ぜひ今回紹介した内容を頭に入れておいてくださいね。

🌼妻がこんなことするとは…。夫が結婚を後悔する「妻のNG行動」

別れたあとも、気持ちはまだ続いている

デートが終わっても、男性は本命の相手のことがなぜか頭から離れません。電車、ちゃんと乗れたかな。今、どのあたりだろう。そんなことを、つい考えてしまうのです。これは束縛ではなく、好きだからこそ意識が続いてしまうだけのこと。興味の薄い相手なら、「じゃあね」でそのまま終わるのがほとんどです。

「無事」がわかるまで、どこか落ち着かない

男性は本命の相手と過ごした日は、家に着いたとわかるまで、なんとなく気が抜けません。何かあるわけではないと思っていたとしても、、スマホの画面をふと確認してしまいますし、連絡が来ないとそわそわしてしまうでしょう。理屈ではなく、ただ「安心したい」という気持ちが先に立ってしまうのです。

「着いたよ」の一言で、ホッとする

本命の相手から届く「着いたよ」のメッセージ。その数文字に、男性は思っている以上に安心しています。すぐに「よかった」という返信が届くこともあるはず。これは社交辞令ではなく、本当に気にかけていたからこその反応です。

「またね」だけでは終われず、「ちゃんと着いたら教えて」が口をついて出る。それこそが、男性の“本命サイン”なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

体重より先に、体型が変わることもある

40代以降に分泌が減っていく女性ホルモン（エストロゲン）は、内臓脂肪の蓄積と関係していると考えられています。ホルモンバランスが変化すると、同じ体重でも脂肪のつき方が「下半身中心」から「お腹中心」に変わりやすくなることがあるのです。

さらに、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるため、活動量が変わらなくても脂肪がつきやすい状態になります。体重計の数字だけでなく、体型そのものの変化にも目を向けることが大切です。

姿勢の変化が影響している場合も

お腹まわりが気になる原因は、脂肪だけではありません。長時間のデスクワークや運動不足で背中が丸まり、骨盤が後ろに傾くと、それだけでお腹が前に出て見えることがあります。

簡単なセルフチェックとして、壁に背中とお尻をつけて立ち、腰のすき間に手のひらが１枚分入るかどうかを確認してみてください。すき間が大きすぎる、あるいはほとんどない場合は、姿勢の崩れが影響しているのかもしれません。気になる場合は、デスクワークの合間に肩甲骨を寄せる、骨盤を立てる意識で座るなど、ちょっとした習慣を取り入れてみるのもひとつの方法です。

焦ってダイエットを始めない

お腹まわりが気になると、つい食事を減らすことから考えてしまいがち。ですが、極端な食事制限は続けにくいうえ、栄養不足から体調を崩したり、リバウンドにつながったりすることもあります。

まずは見直したいのが、睡眠と食事の質。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲をコントロールしにくくする要因のひとつといわれています。食事は、極端に減らすよりも、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識して摂ることがポイントです。あわせて、階段を使う、こまめに立ち上がるなど、日常の中で体を動かす機会を増やしていくと、無理なく活動量を積み重ねられます。

40代以降のお腹まわりの変化は、単純な「食べすぎ」だけで説明できるものではありません。ホルモン、筋肉量、姿勢など、さまざまな要因が絡み合っていることもあります。大切なのは、自分の体に何が起きているのかを知ること。それを、これからの体づくりを考えるきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼寝不足の日ほど甘いものが欲しくなる？40代以降は“夜の整え方”もダイエット

全部を同じ強さで仕上げていないか？

目元・チーク・リップ、すべてを主役にしてしまうと、メイク感が一気に強く出ます。自然に見える人は、アイメイクをしっかりした日はリップを控えめに。リップを楽しみたい日は、目元を軽く仕上げる。そうやって、顔の中に強弱をつくっています。

境目をなじませる

ファンデーションのフェイスライン、チークの端、アイシャドウの境目。こうした“色の切れ目”がはっきり残っていると、それだけでメイクが浮いて見えます。

自然なメイクの人は、ぼかし方が上手。境目を指やブラシで丁寧になじませることで、肌とメイクの一体感をつくっているものです。特に大人世代は“どれだけなじませるか”が問われます。

自分の肌の質感を残しておく

厚塗りで肌を完全に隠してしまうと、立体感が失われ、顔全体が重たい印象になることも。

メイクの仕上がりが自然に見える人は、気になる部分はしっかりカバーしながらも、ツヤや素肌感をあえて残しているものです。最近は“完璧に仕上げた肌”より、“質感が残る自然な肌”が主流になりつつあります。

メイクが浮いていると感じるときは、使用するコスメより、“仕上げ方”を見直してみるのが先決。これが大人世代のメイクを自然に見せる近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼同じメイク・服でも差が出る。アカ抜けて見える人の“具体的な違い”とは

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

「用事」を理由にして、会う流れを作る

「会いたい」とまっすぐ言葉にするのが苦手な男性は少なくありません。相談やお願いごとは、照れや断られる怖さを包むための”建前”。本当の目的は、会うことそのものだったりします。

共通の話題を、自然な誘いに変えていく

「あのお店、気になってたんだよね」と、何気ない会話から会うための口実を見つけるのも特徴。共通の話題があれば誘いも不自然にならず、彼自身も断られたときのダメージが少なくて済むからです。

口実がなくても、会話の延長で「会おう」と口にする

「今度直接話そうよ」とさらりと話を進めてくることも。本気度が高いほど、男性は会話だけで終わらせたくない気持ちが強くなり、やり取りのゴールが自然と”会うこと”になっていきます。

男性が会う理由を作るのは、”会いたい”気持ちを行動に変えている証かも。大切なのは理由の中身より、その先に会おうとする動きがあるかどうか。男性の本音は、そこに自然と表れます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気のせいじゃなかった」浮気を疑うべき彼氏や夫の“行動変化”

家では「夫」ではなく「父親」扱いになっている

家事も育児もきちんとこなし、家庭を守る妻。でもその中で、夫を「パートナー」ではなく「父親」として見てしまっていませんか？男性は“男としての自分”を必要とされないと感じると、その承認欲求を外に向けやすくなります。「あなたがいるから安心できる」と言葉にするだけで、男性の孤独は驚くほど和らぐものです。

「いい妻でいなきゃ」が距離をつくる

仕事も家事も完璧、文句も言わない。そんな“理想の妻”ほど、夫にとっては「本音を出せない存在」になりがちです。男性が求めているのは、完璧さではなく“人間らしさ”や“弱さ”。「今日ちょっと疲れた」「聞いてもらっていい？」と、素直に頼るだけで、夫の中で“妻を守りたい”というスイッチが入ります。

会話はあるのに、心の交流が減っている

毎日話しているつもりでも、実は“ただの報告”ばかりになっていませんか？「今日どうだった？」「普通」――そんな会話の繰り返しが、心の距離を広げます。愛情が冷めたのではなく、“心の居場所”を失っているだけ。雑談や冗談を交わす時間を持つことが、夫婦関係を温め直すカギです。

“円満に見えること”より、“本音でつながること”。その方がずっと強い絆を育てます。「ありがとう」「ごめんね」「ちょっと聞いて」――。そんな素直な一言が、夫婦関係の破綻や不倫を防ぐこともあるのです。

🌼長続きする秘訣です。仲睦まじい夫婦ほど「しないこと」とは

そこで頼りになるのが、メイクの上から手軽に使えるミスト化粧水。今回は、40代からの夏肌に取り入れたい注目のミスト化粧水を３つ紹介します。

ツヤ不足が気になるなら【ダルバ】水分と油分をバランス良く補給

まず紹介したいのが、ダルバ（d’Alba）の「ホワイトトリュフバイタルスプレーセラム」。イタリア産ホワイトトリュフ由来成分（保湿成分）と植物性オイルを配合した２層式ミストです。

▲ダルバ　ホワイトトリュフバイタルスプレーセラム　100ml　￥2,420（税込）※編集部調べ

水分だけでなく油分も補給できるため、乾燥によるツヤ不足が気になる肌にぴったり。振ってからスプレーすることで、みずみずしさとしっとり感をバランス良く与えてくれます。超微細ミストがふんわり広がるので、メイクの上からでも使いやすいのが魅力。乾燥で肌がしぼんで見える時や、夕方のツヤ不足を感じた時にさっと使いやすい１本です。

テカるのに乾くなら【オングレディエンツ】インナードライ肌をすこやかに

肌表面はベタつくのに、内側はつっぱる。そんな夏のインナードライが気になる人におすすめなのが、オングレディエンツ（Ongredients）の「スキンバリアグローミスト」です。

▲オングレディエンツ　スキンバリアグローミスト　100ml　￥1,870（税込）※編集部調べ　※写真は50ml

５種のセラミドや８種のヒアルロン酸などの保湿成分を配合した２層式ミストで、水分と油分のバランスが乱れやすい夏肌をうるおいで整えてくれます。メイクの上からでも均一に広がりやすい超微細ミストで、オフィスや移動中など、冷房による乾燥が気になった時の保湿ケアにも便利です。

紫外線を浴びた日は【メラノCC】肌荒れ予防と美白ケアを両立

うっかり紫外線を浴びた日や、日中の肌荒れ対策を意識したい時に取り入れたいのが、メラノCCの「薬用しみ対策美白ミスト化粧水」です。

▲メラノCC 薬用しみ対策美白ミスト化粧水【医薬部外品】　150g　1,540円（税込）※編集部調べ

抗炎症有効成分のグリチルリチン酸ジカリウムと、美白有効成分のビタミンC誘導体を配合。乾燥対策だけでなく、紫外線による肌荒れやしみ対策も意識したい人におすすめです。さっぱりとした使い心地で夏のデイリーケアにも取り入れやすく、しかも手に取りやすい価格帯でデスクや洗面所に常備しやすいのも魅力でしょう。

夕方のくすみや疲れた印象は、メイクだけでなく肌の乾燥が関係していることもあります。紫外線や冷房の影響を受けやすい夏こそ、日中のうるおいケアを意識したいところ。メイクの上から使えるミスト化粧水をバッグやデスクに常備して、乾燥が気になった時の保湿ケアに役立ててみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼高いコスメを使えば安心？若く見える人が整えている“スキンケア習慣”