🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

きれいに太もも痩せ。大腿四頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

無理をしなくてよかった

男性は、無意識に“自然体でいられた相手”を強く記憶に残すもの。気を遣いすぎることなく、沈黙も気まずくならない。そんな関係は、後になってから価値がはっきりしてきます。刺激の強さよりも、「一緒にいてラクだったかどうか」が印象を左右するポイントなのです。

感情の余韻が残っている

楽しかった、安心できた、素直でいられた。そうした感情が整理されないまま残っていると、時間が経っても思い出されやすくなります。男性はこの“説明しきれない感覚”を引きずる傾向があり、理由がはっきりしないまま引きずり続けることも少なくありません。

終わり方に納得しきれていない

関係がはっきり終わったという実感がない場合、気持ちが区切りきれずに残ることがあります。「あのときどうしていれば」と考える余地がある関係ほど、記憶に残りやすいのです。この“未完の感覚”が、忘れられない理由になることもあります。

一緒にいたときの空気や感情、その余韻が残っているかどうか。男性は、その“体感としての記憶”に強く影響されてしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

見たい気持ちはあるのに、家に着くころにはもうクタクタ。

そんなとき、推し仲間から何気なく聞かれたんです。

「配信、まだ見てないの？」

責められたわけではないのに、そのひと言が妙に引っかかりました。

「ファンなのに知らない」は嫌だった

そこから私は、寝る前にたまった動画を見るようになりました。

「これだけは今日中に」

「次の配信までに追いつかなきゃ」

眠くても再生して、時間がなければ倍速。

見終わるたびに少し安心して、また次を開く。

いつの間にか、“楽しむ”より“消化する”感覚の方が強くなっていました。

見たはずなのに、思い出せなかった

ある日、推し仲間と話していたときのこと。

「昨日のあの場面、よかったよね」

そう言われて、私は一瞬固まりました。

見たはずなのに、どんな場面だったかほとんど思い出せなかったんです。

その夜、再生待ちの一覧を眺めながら思いました。

私、何のためにこんなに急いでるんだろう。

“追いつく”のをやめてみた

それから、全部を見るのをいったんやめました。

代わりに、前から気になっていた1本を選んで、倍速にせずゆっくり見ることに。

笑ったり、気になった場面を巻き戻したり。

見終わったあと、久しぶりに「楽しかった」と思いました。

全部知らなくてもいい。少しくらい遅れてもいい。

好きなものを、好きな気持ちのまま楽しめる方が、私には大事だったみたいです。　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・構成しています

🌼「ひとりでライブ？寂しくない？」友人のひと言にモヤッとした私→終演後、変わった気持ち

関係は終わったと聞き、一緒に暮らしながら、少しずつ話す時間を戻していました。

結婚記念日が近づいた夜、夫が「外でごはん食べない？」と声をかけてきました。

夫が選んだ店に見覚えがあった

食卓で、夫がスマホで店のページを見せてくれました。

窓際の席と、白い皿に載ったデザート。私はそこを知っていました。

不倫について話し合った時に見た、夫が彼女と食事をした写真の店です。

「そこ、彼女と行ってた店だよね」。

夫はスマホを引っ込め、「ごめん、そこまで考えてなかった」と言いました。

店を変えても、楽しめる気がしない

「料理がおいしかったから選んだけど、別の店を探すよ」と慌てて夫はすぐ検索し直しました。

けれど私は、次の店を選ぶ気持ちになれませんでした。

彼にとっては、料理がおいしかった店。

私には、忘れたい写真の背景です。同じ場所を思い浮かべても、こんなに違う。

「店を変えれば楽しめるってことでもないと思うの」と言うと、夫はスマホを伏せました。

今年の記念日を決め直すことに

少し黙った後、私は「外食は、まだ決めないでおきたい」と伝えました。

記念日を何事もなかったように祝うことも、怒ったまま過ごすことも、今は想像できません。

夫は「分かった」とだけ答え、記念日の過ごし方はもう少し近くなってから考えることにしました。

食後、夫は食器を流しへ運び、私はテーブルを拭きました。

いつも通りの作業をしながら、「まだ夫に言えていないことがあるんだな」と実感しました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「結局やり直せなかった…」不倫発覚後、再構築が失敗する夫婦の共通点

「頑張ったから」と帰宅途中に甘い物を買うこと

以前は忙しい仕事を終えると、「今日くらいいいよね」とコンビニへ立ち寄り、スイーツやお菓子を買うことが多かったというAさん。そこでやめたのが、頑張った日の“ご褒美”として、自動的に甘い物を買うことでした。

もちろん、本当に食べたい物がある日は楽しみます。ただ、「頑張った＝何か買う」と決めないようにしたそう。すると、特に食べたいわけではないのにコンビニへ立ち寄る回数が、少しずつ減っていったといいます。

「疲れたから」と夕食に何品も追加すること

次に見直したのが、疲れた日に夕食を豪華にして自分を労う習慣。以前は帰宅途中に総菜やテイクアウトを何品も買い、「今日は疲れたから」とデザートまで追加する日もあったそうです。

そこで、疲れている日はむしろ、手間なく食べられる夕食をあらかじめ決めておくことに。食べる量を増やすのではなく、準備をラクにして自分を休ませる。そんな考え方に変えたことで、疲れた日の買い過ぎも減っていったといいます。

嫌なことがあると夜にお菓子を開けること

もう一つやめたのが、気分が落ち込んだとき、すぐにお菓子を開けることでした。以前は仕事で嫌なことがあると、夕食後にスナック菓子やアイスを用意し、テレビを見ながら食べることも多かったというAさん。

そこで、まず着替える、シャワーを浴びる、好きな動画を見るなど、食べる以外の行動を一つ挟むようにしました。それでも食べたい日は、無理に我慢せず楽しむ。一方で、気分を切り替えるたびに何かを食べる流れは、少しずつ減っていったそうです。

Aさんがやめた３つの食べ方に共通していたのは、好きな物を禁止することではなく、「頑張った」「疲れた」「嫌なことがあった」を毎回食べる理由にしないことでした。ご褒美として食べること自体をやめる必要はありません。Aさんのように「今、本当に食べたい？」と一度立ち止まったり、食べる以外の切り替え方を持ったりすることで“ご褒美食べ”を日課にしないよう意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

自然と“そばにいる”

男性は本命相手には、意識していなくても距離が近くなります。会話していないときでも、隣に座る、同じ空間にいようとするでしょう。このポジション取りこそ男性の愛情表現なのです。

言動を“合わせてくる”

歩くスピードやタイミング、口癖など、細かい言動が自然と揃っていくのも、男性の本命サインの１つ。本命相手に合わせようとする無意識の行動を積み重ねていきます。

さりげなく“気にかけている”

男性は本命相手に対して、荷物を持つ、ドアを押さえるなど、言葉にしない気遣いも増えます。こうした“無言の配慮”も、男性の本気度が表れる瞬間です。

言葉は作れても、行動はごまかしにくいもの。特に無言の愛情表現にこそ、男性の本音が出ます。ぜひ大好きな彼が何気ない瞬間にどう動いてくれるかを、さりげなく観察してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

派手カラーの“ワントーンコーデ”

かつては人気だった、赤やピンクなどの派手色を全身でまとめるワントーンコーデ。その当時は「華やかで個性的！」と注目を浴びましたが、今や“バブル感”や“無理してる感”が出やすいスタイルに…。

代わりにおすすめなのは、同系色でもトーンや素材を変えた“グラデーション配色”。もしくはベーシックカラーをベースに、差し色を一点だけ取り入れる方法。派手色は“主役１点”にする方が、ぐっと今っぽく洗練された印象に変わります。

ジャラジャラ感が出る“大ぶりアクセサリー”

存在感を出すために大ぶりのアクセサリーを重ねづけ…これも一時期は流行しましたよね。ですが今や「盛りすぎ感」が前に出てしまい、逆に古臭く見えることも。

トレンドは“引き算のアクセ”。華奢なゴールドチェーンや小粒パールを１点だけ身につける方が、大人の余裕を演出できます。シンプルなのに印象に残る、これこそ今の時代のおしゃれバランスです。

重たく見える“ロングスカート一辺倒”

「体型を隠せるから」とロングスカートばかり選ぶのも、実は“おば見え”につながる落とし穴。特に昔流行したボリュームのあるフレアスカートやティアードは、今のトレンドからは外れてしまい、野暮ったく見えがちです。

おすすめはIラインシルエットのロングスカートや、さりげないスリット入りデザイン。縦長ラインや抜け感を作るだけで、シンプルながら今っぽさと軽やかさが加わり、年齢を問わず着こなしやすくなります。

おしゃれは“更新”してこそ素敵に見える

「昔は流行っていた」「当時は褒められた」…そんな記憶に頼ったままのファッションは、今では“おば見え”の原因に。大切なのは、若作りではなく“今の自分に合ったアップデート”。ほんの少し視点を変えて、周囲から「素敵！」と褒められる大人のおしゃれを楽しんでくださいね。＜text：ミミ＞

そんなときは、分け目を変えてみるのもひとつの方法。同じショートでも、センターで分けるのか、サイドへ流すのか、根元をふんわり立ち上げるのかで、顔まわりの見え方や全体の印象は変わります。今回は、大人世代にも取り入れやすい３つの分け目スタイルを紹介します。

端正に見せたいなら「センターパート」

すっきりとした大人っぽさを楽しみたい日は、センターパートが好相性。前髪を中央付近で自然に分け、頬まわりへなめらかにつながる毛流れをつくることで、顔まわりに縦のラインが生まれます。

ポイントは、左右をきっちり均等に分けすぎないこと。分け目や毛先に少し揺らぎを残すと、シャープになりすぎず、やわらかさのある仕上がりになります。ショートヘアならではの軽さを生かしつつ、落ち着いた雰囲気に見せたい日に取り入れやすいスタイルです。

やわらかく見せたいなら「７：３サイドパート」

顔まわりにやさしい動きをつけたいなら、７：３程度のサイドパートがおすすめ。分け目を中央から少し横へずらし、多い側の前髪を斜めへ流すことで、自然なカーブが生まれます。

トップを大きく立ち上げるのではなく、前髪を横方向へなめらかに流すのがポイント。センターパートよりも動きがやわらかく見えやすく、きれいめにもカジュアルにもなじみます。

華やかさを足したいなら「かき上げ風パート」

いつものショートに立体感を加えたい日は、根元をふんわり立ち上げた「かき上げ風パート」も選択肢。前髪をやや深めの位置から反対側へ流し、根元に自然な高さをつくることで、トップから顔まわりにメリハリが生まれます。

ただし、ボリュームを出しすぎると作り込んだ印象になりやすいため、立ち上げるのは根元を中心に。毛先には少しラフな動きを残すと、抜け感のある仕上がりになります。少し華やかに見せたい日や、シンプルな着こなしに変化をつけたい日にも取り入れやすいスタイルです。

ショートヘアは、長さを大きく変えなくても、分け目を変えるだけで雰囲気を更新できます。その日の服や気分に合わせて、分け目を変えながらいつものショートヘアを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋トレンドや美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼ショート×レイヤー×ラフな動き。2026秋、大人に似合う「ミニシャグヘア」３スタイル

帰宅が遅くなる日は、夕方に夕食の一部を食べる

帰宅後の食事が遅くなると分かっている日は、夕方に休憩が取れるタイミングで、夕食の一部を食べておきましょう。例えば、小さめのおにぎりとゆで卵。これは組み合わせの一例です。夕方に何を食べたか覚えておけば、帰宅後の食事も組み立てやすくなります。

ここでお菓子をつまみ、帰宅後はいつもどおり夕食を食べると、単に食べる量が増えてしまいます。あらかじめ「今日はおにぎりを夕方に食べる」と決め、その分を夜の食卓に重ねないことが大切です。

帰宅後は、夕方に食べた分を踏まえて用意する

夕方に主食を食べたなら、帰宅後は魚や豆腐などの主菜と、野菜を使った汁物などを組み合わせる方法があります。ただし、必要な食事量は人によって異なります。夕方に食べる時間が取れなかった日まで、夜の主食を一律に抜く必要はありません。その日に食べたものと空腹の具合を確かめ、食事全体のバランスを考えましょう。

夕食を分けるだけで体重が減るわけではありません。それでも、遅い時間に一度に食べる習慣を見直すきっかけにはなります。毎日きっちり２回に分けようとせず、帰宅が遅くなる日に試してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。※本記事は、食事の時刻と分割食に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量や食べ方には個人差があります。糖尿病などで食事時刻や服薬の指示を受けている方は、自己判断で変更せず主治医に相談してください

🌼【半年で−５kg】午後の眠気と間食が減った。ダイエット成功者が始めた「ランチの新習慣」３つ

🌼【今週の12星座占い】2026年10月5日〜10月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『身動きを取れないことがあるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

新しいことを始めたいと思っても、自分の手にしているものや自分が置かれている環境が自由にはさせてくれないようです。仕事や公の場では自分のスタイルを死守したくても周囲の人達の独特の空気感に引っ張られることも多いでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

ダメな人や難しい状況に惹かれやすいです。見えていない裏側もあるので、一時の感情だけでは行動を取らない方が良いようです。冷静な判断が必要な時でしょう。シングルの方は、以前離れてしまった人が過去にダメになった関係の人が戻りそうです。パートナーのいる方は、相手が普段抱えている不満がずいぶん溜まってきています。

｜時期｜

10月15日　アプローチされる　／　10月16日　視野が狭くなってしまう

｜ラッキーアイテム｜

献血

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

まずは袋に表示された「ワット数・時間・置き方」を確認

市販の冷凍食品は、袋に書かれた加熱方法を最初に確認します。電子レンジで温めるタイプでも、袋のまま加熱するもの、皿に移すもの、ラップの有無などは商品ごとに違います。

ワット数と時間が指定されている場合は、自動「あたため」任せにせず、手動で設定しましょう。指定と違う出力で温めると、冷たい部分が残ったり、一部が加熱されすぎたりすることがあります。

冷たい部分が残ったら、様子を見て追加加熱

加熱後は、中央や厚みのある部分まで温まっているか確認します。ご飯やパスタなど混ぜられるものは全体を軽く混ぜ、小さな食品を複数温めた場合は位置を入れ替えてから、短い時間ずつ追加加熱しましょう。熱い蒸気や容器には注意してください。

袋やトレーのまま調理する製品は、開け方や追加加熱の方法も表示を優先します。「時間どおりだから大丈夫」と決めず、最後に冷たい部分がないか見る。そのひと手間で、加熱ムラに対処していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、冷凍食品の電子レンジ調理と加熱ムラに関する家電メーカーの公開情報をもとに編集部が構成しています　※袋のまま加熱できるか、ラップの要否、出力・時間は商品ごとに異なるため、包装表示と電子レンジの取扱説明書を確認し、冷たい部分が残る場合は様子を見て追加加熱してください

🌼冷めた揚げ物、電子レンジだけで温める？意外と知らない“サクッと感”の戻し方

🌼下半身のおデブ感とおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

正確にはライスクラフトビールと呼びます。

私が育てた米と

私の住む町の観光名所の梅園で収穫した青梅を、

町内の社会就労施設の方々がペーストした物を

大阪のクラフトビール専門会社で醸造していただきました。

クラフトビール会社の社長は、世界でも珍しい女性ビアジャッジ。

ワインのソムリエのビール版といった感じでしょうか。

彼女曰く、現在、日本の軽い口当たりのドライビールは世界で人気があり、

米から作られた軽い口当たりのジャパニーズライスビールが広がっているとのこと。

ジャパニーズライスと呼びつつ、タイ原産のジャスミン米を使用していると笑っていらっしゃいました。

ジャスミン米のように長粒種はパラっとした食感で、ビールの素材としてはいいんですよね。

日本米は甘くて粘り気が強い米なので向かないらしい。

しかし、私が栽培している岐阜県の品種ハツシモはビールの素材としては大丈夫と聞き、

作ってみることにしたのです。

こうして、白ワインのスパークリングに近いライスクラフトビールが完成しました。

食前酒として、または白身魚やフルーツサラダなどに合い、特にビールが苦手な方に大好評です。

おかげさまで売行きも好調で、

岐阜駅前で開催中のビール祭りでは、今回、醸造した生ビールも発売中。

自分が育てた米から作られたビールを飲みながら、

世界のビール、国内のクラフトビール事情などに花が咲きました。

ビールの旅はまだまだ続きそうです。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

まずは「どこにあるか」を紙にも残す

通帳のない口座は、家族が部屋を片づけても気づきにくいもの。利用している銀行や証券会社、コード決済サービスなどの名前を一覧にし、紙やエンディングノートにも残しておきましょう。

最初から残高を正確に書く必要はありません。大切なのは、家族がどの事業者に問い合わせればよいか分かることです。複数のサービスを使っているなら、預金、投資、支払いに分けると探しやすくなります。

口座一覧とパスワードは、扱いを分ける

口座の存在を知らせるために、暗証番号やログイン用パスワードまで家族の目に触れる場所へ置く必要はありません。一覧には利用先と書類の保管場所などを書き、認証情報は別に、安全な方法で管理します。

一方、スマートフォンを開けなければ契約先の確認が難しいこともあります。国民生活センターは、万が一のときに家族が確認できる方法を用意しておくよう呼びかけています。端末のロック解除方法や重要な情報をどう伝えるかは、普段の防犯や家族関係も踏まえて決めましょう。

一覧の保管場所を伝え、年１回は情報を更新する

一覧を作ったら、その保管場所を信頼できる家族に伝えましょう。口座を開設・解約したときにも更新し、年に１回ほど見直せば、古い情報を残したままにしにくくなります。

口座が見つかっても、家族がすぐに自由に引き出せるわけではありません。名義人が亡くなった場合は、金融機関に連絡し、案内に沿って相続の手続きを進めることに。なお、必要な書類や手順は金融機関、口座、相続の状況によって異なります。

スマートフォンで管理するお金について、家族が知っておきたい最初の情報は「いくらあるか」より「どこにあるか」です。利用先の一覧を残し、保管場所を伝えておくだけでも、もしものときに探す手間を減らせます。便利なデジタル管理を続けながら、口座の存在だけはスマートフォンの外にも残す。その小さな整理も意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は独立行政法人国民生活センターおよび一般社団法人全国銀行協会の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※相続手続きに必要な書類や預金等の取扱いは金融機関、商品、相続の状況によって異なります。個別条件と各金融機関の最新情報を確認してください

🌼使っていない銀行口座、放置して大丈夫？「休眠預金」になる前に確認したい３つのこと

大人世代が着るなら、深みのあるインディゴカラーにも注目。シルバーカラーのメタルボタンがアクセントになり、デニムでもラフに傾きすぎない印象に。今回は、そんな「デニムリラックスシャツジャケット」を使った秋の着こなしを３つ紹介します。

１枚で着るなら、縦ライン×差し色で重たく見せない

シャツ感覚で１枚で着るなら、ボトムとのシルエットバランスがポイントです。

タイトスカートなど、すっきりしたボトムを合わせて全体を縦長にまとめると、スマートな印象に仕上がります。ただし、インディゴとダークカラーだけでまとめると、秋らしい一方で少し重く見えることも。そんなときは、顔まわりに差し色を加えるのが効果的です。赤のカーディガンを肩に巻けば視線が上がり、コーデにメリハリも生まれます。

羽織るなら、異素材を仕込んでデニムの重さを引き算

ジャケット感覚で羽織る場合は、インナーの素材選びで印象が変わります。

コットンTシャツでカジュアルにまとめるだけでなく、透け感や光沢のあるトップスを合わせると、デニム特有の重さをほどよく引き算できます。例えば、光沢感のあるベロアトップスをイン。袖を軽くまくってインナーをのぞかせると、着こなしに奥行きも生まれます。落ち感のあるスラックスやアクセサリーを合わせれば、ラフすぎない秋のデニムコーデにまとまります。

デニムオンデニムは“肌の抜け”と小物できれいめに

難しく見えがちなデニムオンデニムも、深みのあるインディゴなら統一感を出しやすく、大人っぽく着こなせます。

ポイントは、全身をデニムで覆いすぎないこと。首元のボタンを少し開けてVラインをつくり、袖も軽くまくって手首を見せると、ほどよい抜け感が生まれます。さらに、レザーバッグやヒールなど、きれいめな小物をプラス。リップにも少し深みのある色を取り入れると、カジュアルなデニムスタイルにもメリハリが加わります。

大人のデニムコーデは、カジュアルだけでまとめないことがポイント。肌の抜け感、異素材、きれいめ小物、差し色などを1か所取り入れるだけでも、いつものデニムを今っぽく更新しやすくなります。デニムが少しラフに見えると感じたら、まずはどこか１か所に“きれいめ要素”を足して、秋らしい着こなしを楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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夜の晩酌は週１だけに。休肝日を増やして代謝をリセット

ダイエット前は週３〜４回の晩酌が習慣だったFさん。アルコールは１gあたり７kcalと高カロリーである上、肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪燃焼が後回しになってしまいます。そこでFさんはダイエットを始めるにあたり、「禁酒となるとストレスが大きいので、まずは週１だけにする」と決めたそう。

そうしたことで、１週間トータルで数百kcal以上の摂取カロリーを削減。さらに、肝臓が休まることで代謝機能が整い、翌日のだるさやむくみが軽減。しかも自然と食欲コントロールもしやすくなっていったそうです。

夜の７時間睡眠でホルモンバランスを整える

Fさんは、寝不足の日ほどお菓子や揚げ物を欲してしまうことに気づいていました。実際、睡眠不足は食欲増進ホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らすことが科学的にも明らかになっています。

そこで、23時に就寝し６時に起床するリズムを徹底。平均６時間弱だった睡眠を７時間確保するように改善したと言います。「きちんと睡眠を取ると朝から体が軽く、日中も間食したい気持ちが減りました。肌ツヤや集中力も上がって、気分まで前向きになったと感じています」と、ダイエット面だけでなく、美容やメンタル面にも大きなプラス効果を実感できているそうです。

夜のデザートをやめて胃腸を休ませる

最後に見直したのが夜のデザートです。スナック菓子や甘いものを食べる習慣をやめ、どうしてもお腹が空いたときは炭酸水やハーブティーで代用するようにしたことで、１日あたり200〜300kcal前後をカット。胃腸を休ませる時間ができたことで、翌朝の消化もスムーズになったと実感しているそうです。

そして、上述の３つの取り組みを続けた結果、４ヶ月後には体重−７kg、ウエスト−８cmという結果に。服のサイズもダウンし、見た目も変わったことで、「自分に自信が持てるようになった」と嬉しそうに語ってくれました。

Fさんのように「夜の過ごし方を変えるだけ」でも体は変わっていきます。細かな食事管理や運動が苦手という方こそ、Fさんのダイエットを参考に、今日から“夜の習慣”を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

まだ決めていないし、誰にも話していないそうです。

「ここだけの話ね」。私は頷いたのに、その約束を守れませんでした。

力になりたいと、別の人に話した

同僚は担当業務が増え、困っているようでした。

私だけではいい案が浮かばず、午後、別の先輩へ「最近、負担が大きそうで」と話しました。

「退職も考えてるみたい」と付け足したのは、深刻さを伝えたかったからです。

先輩は驚き、「そうだったんだ」と言いました。私は話したことに、少し安心してしまいました。

翌日、本人から呼び止められた

「先輩から退職するのかって聞かれた」

同僚の声は低く、私はすぐに昨日の会話を思い出しました。

「ここだけの話って言ったよね？」

私は「相談した方が何かできると思って」と言いかけ、やめました。

「ごめん。私が先輩に話した。言っていいか、聞くべきだった」。同僚は頷かず、席へ戻りました。

謝った後に、できること

先輩には、私が本人の了解なく話したこと、退職は決まっていないことを伝え、これ以上広めないでほしいと頼みました。

同僚にも、その対応を報告しました。「分かった」とだけ返ってきます。

今後、前のように話してくれるかは分かりません。私から事情を聞き直すことも、今はしないと決めました。

昼休み、同僚は別の席でお弁当を開いていました。声をかけたい気持ちを抑え、私も自分の席へ。

謝ったからといって、すぐ元の距離に戻れるわけではありませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「それ、あなたがやっておいて」仕事を押しつける同僚に、上司が放った“たった一言”

新しいことを覚えるには「頭の中で整理する」必要がある

新しい操作や手順を覚える時は、ただ説明を読むだけではありません。必要な情報に注意を向け、一時的に頭に置きながら、すでに知っていることと結びつけ、手順として整理する必要があります。つまり、新しいことを覚える時には、記憶だけでなく注意や情報整理など複数の働きが使われているのです。

「新しい情報の多さ」に負荷を感じることも

年齢を重ねる中では、情報を処理する速さや、新しい情報を一度に整理する時の負荷に変化を感じる人もいます。そのため、説明が長い、新しい用語が多い、手順がいくつも続くと、「覚える前から疲れる」と感じることも。これは必ずしも、好奇心ややる気がなくなったということではありません。一度に多くの情報を処理しようとすることで、負荷を感じている場合もあるのです。

一度ですべてを覚えようとしない

新しいやり方が億劫に感じる時は、一度ですべて覚えようとせず、手順を小さく分けてみましょう。実際に操作しながら覚える、必要な部分だけメモするなど、頭の中だけで処理しない工夫も役立ちます。一方で、以前できていた操作が急に分からなくなった、何度説明されても日常的な手順を覚えられない、生活に支障が出るほど変化が大きいといった場合は、単なる加齢変化とは別に考える必要があります。気になる変化が続く場合は、医療機関へ相談しましょう。

「最近、新しいやり方を覚えるのが億劫になった」という変化は、単にやる気がなくなったからとは限りません。「頭が固くなった」と決めつけず、情報量を減らしたり手順を分けたりすることが、今の思考に合った覚え方を見つけるヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※認知機能の変化には個人差があります。急な理解力・記憶力の低下や、日常生活に支障が出る変化がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「物忘れが増えた気がする…」40代以降が知っておきたい“ブレインフォグ”

それでは質問です。

Q. 美術館で初めて見る１枚の絵の前に立ちました。あなたが最初に気になるのは、次のうちどれですか？

A：色や構図　B：人物や物語　C：筆づかい　D：作品の解説

選びましたか？　それでは結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「第一印象を味わうタイプ」

色の組み合わせや画面全体のバランスから、まず作品の雰囲気を感じ取る楽しみ方が合うかもしれません。少し離れて眺めたあと、特に目を引いた色や形を探すと、「なんとなく好き」の理由が見えてきそうです。

Bを選んだあなたは「場面を想像するタイプ」

人物の表情や視線から、描かれた場面の前後を思い浮かべたくなるのかもしれません。背景に置かれた物や人物同士の距離にも目を向けると、想像がさらに広がりそうです。

Cを選んだあなたは「表現をたどるタイプ」

筆の跡や絵の具の重なりから、描く過程に興味が向きやすいようです。近くで細部を見たあとに一歩下がると、小さな筆づかいが絵全体の印象をどうつくっているか楽しめるでしょう。

Dを選んだあなたは「背景を手がかりに見るタイプ」

作者や制作された時代を知ることで、絵を見る視点が増えるかもしれません。解説を読んでから作品に視線を戻し、最初の印象とどう変わったか比べてみるのも一つの楽しみ方です。

絵の楽しみ方に正解はありません。気になるところは作品やその日の気分でも変わります。次に絵を見るときは、普段とは違うところにも目を向けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美術鑑賞時の着眼点や心理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

🌼【心理テスト】レストランでメニューを決めるとき、最初に何を手がかりにする？

まず低めに結び、ゴムが動かないように押さえる

髪をとかして襟足近くでひとつに結び、ゴムがしっかり留まっているか確かめます。最初から全体を緩くまとめると、動いたときに形が変わりやすくなります。表面の短い毛が気になる場合は、スタイリング剤をごく少量、指の間に広げてからなでる程度に。つけすぎると、引き出したい部分まで重く見えることがあります。

後頭部の中央へ向け、細い毛束を少しずつ引き出す

片手でゴムを押さえたまま、後頭部の上側から中央にかけて、髪を指先で細くつまんで引き出します。

一度に太い束を引くより、横から形を見ながら数カ所に分けると調整しやすくなります。耳上や襟足まで大きく緩める必要はありません。髪が細く崩れやすい人は引き出す量を控えめにし、必要なら仕上げに少量のスプレーで整えましょう。

結ぶ位置を変えなくても、後頭部の形には手を加えられます。ゴムを固定したまま、まずは気になる一カ所から整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ひとつ結びのスタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼不器用でも、さっと洒落る。大人の簡単ヘアアレンジ３選【2026年秋】