洗顔後すぐに“何もつけない時間”をつくらない

肌がきれいに見える人は、洗顔後すぐに保湿に入っています。目安は30秒以内。タオルで水分を軽く押さえたら、そのまま化粧水へ。ここで時間を空けないだけで、乾燥によるくすみを防ぎやすくなります。

一方で、髪を乾かしたりスマホを見たりして放置すると、肌は一気に水分を失います。この“何もしていない時間”が、くすみの原因になりやすいポイントです。

ファンデーションを“全顔に均一に塗らない”

肌がきれいに見える人は、ファンデーションを顔全体に同じ量で塗りません。頬の中心だけしっかり整えて、フェイスラインや額は薄くのばす。この塗り分けだけで、厚みが消えて自然なツヤが出ます。

逆に、全体に均一に塗ると、のっぺりして光がきれいに反射せず、結果的にくすんで見えやすくなります。

チークを“黒目の下だけ”に入れない

血色感の入れ方も差が出るポイントです。きれいに見える人は、チークを黒目の下だけで終わらせず、黒目の外側あたりから頬骨に沿ってふんわり広げることで顔全体に自然な血色を出しています。

一方で、内側だけに色が集まると、顔の外側が沈んで見えやすくなり、くすみ印象につながりやすいのです。

肌がきれいに見えるかどうかは日々のやり方で変わるもの。洗顔後の動き、ファンデの塗り方、チークの入れ方。どれもすぐ変えられることばかりです。もし違和感があるなら、“やり方”を少しだけ見直してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼若作りにしか見えない人と、自然に若見えする人。その差は“更新の仕方”です

そこで今回は、男性の「不倫願望」を刺激する女性の特徴を紹介します。

男心をよくわかってくれる

何をして欲しいのか、何を言ってもらいたいのかなど、男心をよくわかってくれる女性に沼る男性は少なくありません。

そういう女性は男性の女性に甘えたい心理や必要とされたい心理をうまく刺激できるので、家庭での立場が弱い男性ほどそういう女性にのめり込んでしまうのです。

見た目に反したギャップがある

男性はギャップのある女性に惹かれるところがあり、見た目に反したギャップを上手に見せる女性に沼る男性も少なくありません。

おしとやかな印象なのに存在感があったり、年齢差を感じさせないくらい落ち着いた雰囲気があったりなどのギャップに、男性はもっとその女性のことと親密になりたいという欲に駆られてしまうのです。

心から自分を愛してくれる

男性は自分のことを心から愛してくれる女性のことを遠ざけることができないもの。

女性から妻以上と思えるくらいの愛情を注がれると、どんな男性も好感を持ってしまうもので、特に好みのタイプの女性からそんなアプローチされたら不倫に沼ってしまうのは仕方のないことなのかも知れません。

男性が不倫にのめり込んでしまう女性の特徴を押さえておくと、どんな男性からもモテやすくなること間違いなし。

ぜひ今回紹介した内容を気になる男性へのアプローチの参考にしてみてくださいね。

🌼離婚はしたくないけど…。不倫する男性が持つ「身勝手な考え方」

全身カジュアルは“抜け感”と引き換えに、輪郭がぼやけることも

カットソーやデニム、スニーカーといったカジュアルなアイテムは、肩の力が抜けた自然体の魅力を引き出してくれます。今の空気感にもなじみやすく、安心して選べるスタイルです。ただ、全体を同じテンションで揃えてしまうと、コーデにメリハリが生まれにくくなります。

▲カジュアルでまとめた安心感のあるスタイルも、素材やシルエットにメリハリがないと、全体がぼやけた印象に見えやすい

素材もシルエットもラフな方向に寄ることで、結果として“なんとなく整って見えない”印象につながることも。悪くはないのに、なぜかアカ抜けないの理由はここにあります。

きれいめMIXは“意図した抜け”がこなれ感をつくる

一方で、カジュアルなベースにきれいめ要素を加えたMIXスタイルは、抜け感ときちんと感のバランスを取りやすいのが特徴。例えばデニムに軽やかな素材のトップスやコンパクトな羽織りを合わせるだけでも、印象は大きく変わります。さらに小物にレザーなど質感のあるアイテムを取り入れることで、全体が引き締まり、自然な洗練感が生まれます。

▲デニムをベースに軽やかな素材やレザー小物をひとつ加えるだけで、抜け感ときちんと感が両立し、自然なこなれ感が生まれる

ポイントは、すべてを整えることではなく“一部だけ整える”こと。やりすぎないことで、むしろ今っぽさが際立ちます。

おしゃれに見える人は“軸を決めて、あえて外す”

大人世代の着こなしで差がつくのは、「どちらを主役にするか」が決まっているかどうか。カジュアルを軸にするなら、足元やバッグでほんの少しきれいめを足す。逆にきれいめをベースにするなら、どこかにラフな要素を残す。その“引き算と足し算”のバランスが、こなれた印象をつくります。

全身カジュアルか、きれいめMIXか。どちらが正解というわけではありません。ただ、おしゃれに見える人ほど“バランスを意識している”のは事実です。無理に頑張るのではなく、ほんの少し整える。その積み重ねが、日常のコーデをさりげなくアップデートしてくれます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼トレンド重視vs定番重視。おしゃれに見える大人の“ちょうどいいバランス”とは

「食べない食品」を決めてしまう

ダイエットというと、「今日は我慢しよう」と考えがちですが、その判断を毎回繰り返すこと自体が負担になるもの。太りにくい人ほど、「お菓子や揚げ物は日常的には食べない」といったルールをあらかじめ持っています。

その状態になると、食べるかどうかで迷う場面が減り、自然とお菓子や揚げ物は選択肢から外れていくでしょう。“我慢している”のではなく、“そもそも選ばない”。この違いが、習慣として続くかどうかを分けるのです。

運動は「続く形」に落とし込む

運動も同じで、特別なことを頑張るより「日常の中で動いている状態」を作ることが大切。軽い筋トレやストレッチ、歩く時間を少し増やすだけでも、体は変わっていきます。

大人世代は代謝が落ちやすいからこそ、負荷よりも“継続できる形”を優先すること。無理のない動きの積み重ねが、体型の安定につながります。

「頑張る日」を作らない

食事も運動も、頑張る日と崩れる日の差が大きいほど、結果は安定しません。だからこそ意識したいのは、日々の振れ幅を小さくすることです。

完璧をめざすのではなく、「いつも通り整っている状態」を作る。この感覚が普通になると、ダイエットは特別なものではなくなります。

体型をキープしている人は、特別なことをしているわけではありません。小さな選択をあらかじめ整えているだけ。その積み重ねが、無理なく結果につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、栄養学および生活リズムに関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼朝しっかり食べる vs 夜を軽くする、体重が落ちやすいのはどっち？

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では変化の方に進みましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

考えることが多いです。でも今のコツコツ頑張っていることは、長い先々の何かの役に立ちそうです。できるだけ広い視野を保っていると良いでしょう。仕事や公の場では上手くいっていることでも、様々な思惑で色々な人が不安にさせるようなことを言ったり見せたりしてきます。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分を偽ったり変化させていく必要があるようです。どうあれ自分らしさというものは逆になくせないので、細かいことは気にせずに変身を進めていくと良いでしょう。シングルの方は、流されやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、意図せずに相手が感じる不安を増やしてしまいます。

｜時期｜

4月23日　去る場所がある　／　4月25日　不完全燃焼

｜ラッキーアイテム｜

ファミレス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼お腹を伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹マイナス５cmをめざす】簡単習慣

ニーアップ

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、続けるほど腹筋が強くなっていきますし、姿勢の改善にもつながっていきます。ぜひ習慣化してお腹ぽっこりを解消していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

生ツヤが続く「ジュレリープリキッドファンデーション」

ケイトの新技術“ジュレリンク技術”を採用した「ジュレリープリキッドファンデーション」は、ツヤを“のせる”のではなく“つなぎとめる”ような仕上がりが特徴。肌の動きに合わせて柔軟にフィットし、ヨレにくさを感じました。

▲ケイト「ジュレリープリキッドファンデーション」　全６色（写真は02）　各￥2,310（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

実際に使ってみると、薄膜なのにカバー力はきちんとあり、仕上がりはナチュラル。ツヤ高持続ポリマーによって時間が経っても乾燥っぽさが出にくく、“うるおいのあるツヤ”が続く印象です。重さや閉塞感がないので、大人肌にも取り入れやすい質感でした。

透明感を底上げする「ジュレリーププライマー」新色

「ジュレリーププライマー」には新色が登場。今回のポイントは、ごくわずかにブルーを忍ばせた設計で、くすみを感じさせない透明感を引き出してくれるところです。

▲ケイト「ジュレリーププライマー」　新色２色　SPF50+ PA+++（写真はオーシャングリーン）　各￥1,980（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

ヒアルロン酸やナイアシンアミドなどの保湿成分を配合し、肌にうるおいを与えながらツヤ感をキープ。オーシャングリーンは赤みを自然にカバーしつつ、透明感のある仕上がりに導いてくれます。日焼け止め効果もあり、これからの季節に頼れる１本です。

ツヤを消さずに整える「ジュレリープパウダー」

ツヤ肌派にとって悩みがちな、パウダーでツヤが消える問題。それを解決してくれるのが「ジュレリープパウダー」です。

▲ケイト「ジュレリープパウダー」　全２色　ブラシつき　各￥2,310（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

ジュレでコーティングされた粉体が肌に密着し、粉っぽさを感じさせないなめらかな仕上がりに。ツヤを残しながらテカリを抑えるバランスが絶妙で、肌のキメも自然に整います。付属のブラシも頬のカーブにフィットしやすく、ツヤを均一に定着させやすい設計です。

KATEの新作ベースメイクは、「ツヤは欲しいけど崩れは避けたい」という大人のリアルな悩みに応えてくれるライン。軽やかで今っぽいのに、無理なく肌になじむバランス感が魅力です。ツヤ肌に少し苦手意識がある人ほど、一度試してみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼【40代・50代】今っぽくて若々しい人は“崩れ方”までキレイ。2026春ベースメイクの正解

小さな心遣いで“あなただけ感”を演出する

惚れさせ上手な女性は、男性に「自分は特別な存在だ」と感じさせるのが上手。「そのネクタイ、あなたに似合うね」「前に話してくれたこと、覚えてるよ」など小さな心遣いを自然としているものです。男性は「自分のことをちゃんと見てくれている」と感じると、自然と心を開くようになります。

どんな時も自信を持って振る舞う

惚れさせ上手な女性に共通するのは、自分自身への理解と自信。自分の長所も短所も受け入れ、ありのままの自分を大切にしています。「私、これが得意なの」と自分の長所をさらっと伝えたり、失敗してもくよくよせずに笑い飛ばせる余裕があったりなど。そんな自己肯定感の高さが男性を惹きつけるのです。

適度に“謎”と“余白”を残す会話テク

惚れさせ上手な女性は、会話中にすべてをさらけ出さず、適度な“謎”と“余白”を残すもの。そして、ちょっとした秘密や自分の世界を持っていることを匂わせることで男性の好奇心を刺激するのです。その術中にハマった男性は、いつの間にか「彼女のことをもっと知りたい！」という気持ちが大きくなっているでしょう。

今回紹介した“惚れさせ上手”の女性が実践している行動をヒントに、自分ならではの男性へのアプローチ法を見つけてみてくださいね。

🌼モテる人ほどやってます。男性が思わずときめく「女性の仕草」

気にかけ方が“継続する”

男性は本命相手には、「大丈夫？」で終わりません。時間を置いてもう一度連絡をしたり、状況を気にして様子を見続ける。一度きりではなく、“気にかけ続ける姿勢”があるのが特徴です。

無理に踏み込まず“ちょうどよく寄り添う”

男性は本命相手の場合、必要以上に踏み込んで負担をかけることはしません。かといって放置するわけでもなく、相手の状態に合わせた距離感で関わろうとします。この“ちょうどよさ”は、女性のことをよく見ているからこそできる対応です。

できる範囲で“行動に移す”

男性は本命相手には、言葉だけでなく行動が伴うことも増えます。無理のない範囲で差し入れをしたり、帰りを気にかけたりと、現実的にできることをしようとするでしょう。ここに、“本気で関わろうとしているか”が表れているのです。

男性の優しさが形だけのものなのか、それとも自然で無意識のものなのか。あなたが弱っているときの男性の関わり方をヒントに、本命サインかどうかを確かめてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼無意識だから隠せない。態度や仕草に出てしまう男性の「本命サイン」

“知っているのに出てこない”理由

言葉が出てこないと、「忘れてしまった」と感じがち。しかし実際には、頭の中にある言葉にうまくアクセスできていない状態であることが少なくありません。

記憶そのものは残っていても、それを引き出すスピードやつながり方は年齢とともに少しずつ変化するもの。そのため、「わかっているのに出てこない」という感覚が起こりやすくなります。これは自然な変化のひとつであり、過度に不安視する必要はありません。

言葉を引き出しにくくする“日常のクセ”

言葉が出にくくなる背景には、日常の習慣も関係しています。会話の機会が減ったり、限られた相手とのやり取りが中心になると、使う言葉の幅は狭くなりがち。また、スマートフォン中心のコミュニケーションでは、考えながら言葉を選ぶ機会も減ってくるでしょう。

さらに、脳疲労や睡眠不足が重なると、言葉を探すプロセス自体がスムーズに働かなくなることも。こうした状態が続くことで、“出てこない感覚”が強まります。

“言葉を使う環境”を取り戻すことがカギ

言葉の出やすさを整えるには、新しく覚えることよりも“使う機会を増やすこと”が重要。人と会話をする中で、少しだけ言葉を意識して選ぶようにするだけでも、脳は自然と働くようになります。また、日常の出来事を簡単に言葉にしてみる習慣も、言語の回路を保つ助けとなるでしょう。

言葉がすぐに出てこないのは、脳の使い方が変わっているサイン。だからこそ必要なのは、焦ることではなく整え方です。日常の中で少しだけ言葉を使う意識を持つことで、感覚は自然と戻っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は認知機能・生活習慣・加齢変化に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「読めるけど書けない…」40代以降に増える“漢字が出てこない”現象の正体

🌼第一印象が変わる。１日１分【視線が集まる“首肩周り”を引き締める】簡単習慣

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらをしっかり床につけていると肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

頼んでいないことを先回りする

男性は本命相手には、「言われてから動く」のではなく、「言われる前に気づく」行動が増えます。体調を気にかけたり、必要そうなことをさりげなく用意したり。大げさではなくても、細かい部分での配慮が自然に出るのが特徴です。

負担に感じさせない距離感をキープする

「尽くす＝重い」ではありません。男性は本命相手には、“負担にさせない距離感”を保ちながら関わる傾向があります。押しつけるのではなく、相手のペースに合わせる。やりすぎず、足りなさすぎず。そのバランスを無意識に取っているのは、２人の関係を大切にしたいからでしょう。

見返りを前提にしない

何かをしたあとに「これだけやったのに」という態度が出ないのも、男性の本命行動の特徴。女性が喜ぶこと自体に価値を感じているため、見返りを求める発想が薄くなります。損得ではなく、“関わりたい”という気持ちで動いているかどうか。この違いは長く付き合うほどはっきりしてくるものです。

男性の本命行動は、派手ではないけれど一貫しています。日常の中にある小さな気遣いの積み重ねにこそ、男性の本気の気持ちは表れているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼絶対に他に本命がいる！男性がしがちな「脈なし行動」

懐かしい人との偶然の再会

久しぶりに昔の友達や同僚とばったり出会うことってありませんか？これは人とのつながりが活性化している証拠。一見関係なさそうに思えるこの出来事が、実は新しい出会いの扉を開くきっかけになることもあるんです。再会した人から紹介してもらったり、その場で素敵な人と知り合ったり…人脈が広がるタイミングは恋愛チャンスも急増します。

目標や課題をやり遂げた瞬間

仕事の大きなプロジェクトが成功したり、資格試験に合格したり、何か大変だったことをやり遂げた時も恋のチャンス。こんな時は自信がみなぎって、あなたの魅力が最大限に輝いている状態です。頑張っている女性って男性から見てもとても魅力的ですし、達成感で心に余裕ができると周りの人への気配りも自然にできるようになるので、モテオーラ全開になるんです。

変化を求めているとき

「髪型を変えたい」「部屋の模様替えをしたい」「新しい服が欲しい」そんな変化を求める気持ちが強くなってきたら、恋チャンス到来かも。何かを変えたくなるのは、自分の置かれている状況や環境を変えたいと感じている証拠と言えます。新しい自分になりたいという気持ちが高まっている時こそ、運命の人との出会いが待っているものです。

日常の小さな変化に敏感になって、モテ期のサインを見逃さず、運気の波に乗って素敵な恋を手に入れてくださいね。

🌼スルーしちゃダメな違和感。恋愛運気が下がってきた「兆候」とは

ゆるさを残す「低めお団子」

お団子は、きれいにまとめようとするほど“きちんと感”が強く出やすいヘアアレンジ。大人世代が取り入れるなら、少しラフさを残すくらいがちょうどいいバランスです。

▲ラフにまとめて少し崩すだけでやわらかく今っぽい印象に変わる

ポイントは、きっちり形を整えすぎないこと。結んだあとに軽くほぐし、トップやサイドに空気を含ませるだけで、やわらかい印象に変わります。毛先を少し残したり、あえてきれいに収めきらないことで、動きが出てこなれた印象に仕上がります。

抜け感をつくる「ひとつ結び」

定番のひとつ結びも、表面をぴたっと整えすぎると、どこか古い印象になりがち。いまは、少しゆるさを残すことで自然な抜け感をつくるのがポイントです。

▲きっちり結ばず表面を軽く引き出すことで自然な抜け感が生まれる

結び目の位置は低すぎず、バランスよく。結んだあとに表面の髪を少しだけ引き出すことで、立体感が生まれます。力を入れすぎず、ほんの少しだけ崩す意識が大切です。

軽さを出す「ハーフアップ」

ハーフアップは、トップをしっかり取りすぎると重たい印象になりやすいアレンジ。大人世代は、少し軽さを意識することでバランスが整います。

▲トップを取りすぎず少しゆるくまとめることで軽やかな立体感が出る

髪を取りすぎず、ゆるくまとめるのがコツ。結んだあとに軽くほぐして立体感を出すことで、自然な動きが生まれます。顔まわりに少し後れ毛を残すことで、さらにやわらかさが引き立ちます。

大人のヘアアレンジは、“崩すかどうか”で印象が変わります。すべてを変える必要はありません。いつものスタイルにほんの少しゆるさを加えるだけで、自然と今っぽい軽やかさが生まれます。まずはできるところから、取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師のヘアアレンジやスタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼“ただ結んだだけ”に見せない！忙しい朝でもこなれる【ひとつ結びヘアアレンジ】のコツ

「なぜか気になる」は、好意を察知している証拠

「理由はないけど、なんか気になる」――恋の始まりはそんな感覚から始まることが多いもの。彼とよく目が合う、なんとなく視線を感じる、会話中の距離が近い…そんな小さな違和感こそ、彼の“本命サイン”かもしれません。きっと、あなたの感性が男性の無意識な好意をキャッチしているのでしょう。

本命には行動で示す。男性の「追いかけスイッチ」に注目

男性は本命の女性にこそ、自分から行動を起こします。LINEでの会話を続けようとしたり、あなたの予定を聞いてきたりするのは、「もっと近づきたい」というサイン。些細なことかも知れませんが、連絡の頻度や話題の選び方にも、男性の本気度は表れています。

勘が当たる女性の共通点は「自分の感覚を信じること」

恋の勘が当たりやすい女性は、自分の心の声を信じることができる人。逆に、「思い込みかも」と自信を持てずにいると、男性のサインを見逃してしまうこともあります。直感は経験と感性の集積。だからこそ、曖昧だからと放置するより、自分の気持ちを信じて動いた方が、恋がうまく進展するものです。

理屈より感覚が先に動くとき、それは恋が始まる合図。自分の勘を信じて、気になる男性の行動をそっと見つめてみてくださいね。

🌼君と付き合えたことがキセキ。男性が「幸せ」を実感する瞬間

“質問ばかり”になっていない

会話を続けようとして質問を重ねていませんか？「今日は何してたんですか？」「休みは何してますか？」と続くと、男性は答える側になり、負担を感じやすくなります。連絡のやり取りの続く女性は、質問のあとに一言添えるもの。「私は今日はこんな感じでした」と自分の話を少し入れることで、やり取りを自然にしているのです。

“即レスの圧”をかけていない

早く返すことが良いと思い、常にすぐ返信していませんか。これが続くと、男性にも同じペースを求めている印象になります。連絡が続く女性は、タイミングに緩急があります。少し間をあけることで、やり取りに余白が生まれるのです。

“会話を完結”させていない

「そうなんですね」「了解です」で終わると、そのまま会話が止まりやすくなります。やり取りの続く女性は、「それ面白そうですね」「今度詳しく聞かせてください」と軽く広げているもの。無理に引き延ばすのではなく、少しだけ次につながる言葉を添えているのです。

連絡が続くかどうかは、特別なテクニックではなく、小さな工夫の積み重ね。質問の使い方、返信のペース、終わらせ方の３つを見直すだけで、やり取りの流れは変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きより“素直”が強い！「追わせよう」としない女がモテる理由

新しい恋に失敗した時

新しい恋愛に失敗し続けることで「別れなければ良かった」と感じるようになる男性は少なくありません。特に、あなたとの関係が安定していたなら、新しい恋の難しさを実感するたびに比較して後悔します。男性は「次はもっといい彼女が見つかる」と安易に考えていたのでしょうが、現実は違うことを痛感するんです。

SNSであなたの幸せそうな姿を見かけた時

元カノがSNSに投稿した楽しそうな写真を見て、「自分がいなくても彼女は幸せそうだ」と焦りを感じる男性も。特に新しい彼氏と一緒の写真や、以前より輝いている姿を見ると「なんで手放してしまったんだ？」という喪失感を抱くでしょう。

独り身の寂しさに耐えられなくなった時

恋人をフった直後は「自由だ！」と解放感に浸る男性も、時間が経つと寂しさが押し寄せてきます。特に独りで過ごす時間や、あなたと過ごした思い出の場所を訪れた時、「彼女がいたらどんなに良かったか」と実感するのです。きっと、その寂しさを埋められる人が現れない限り、後悔の念は続くでしょう。

周囲から「彼女、いい子だったのに」と言われ続けた時

意外と効くのが、友人や家族からの「彼女、いい子だったのに」という一言。特に男性は、母親や姉妹など女性陣からあなたの良さを繰り返し指摘されると、徐々に「本当に別れるべきじゃなかったかも」と考え始める傾向があります。

後悔する男性の心理を知ることは、自分自身の価値を再確認するきっかけになるはず。でも、元カレの後悔に振り回されず、あなた自身の幸せを最優先に考えていきましょうね。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

【STEP１】土台を整える

うつ伏せになり、脚は腰幅に軽く開いてリラックス。手は胸の横に添え、ひじは体側に寄せます。足の甲で床を軽く押し、骨盤が安定する位置をつくりましょう。ここで無理に反ろうとせず、首や肩の力を抜いて“余計な緊張を手放す”ことがポイントです。

【STEP２】背中で引き上げる

息を吸いながら、背中の筋肉を使って上半身をゆっくり持ち上げます。腕で押し上げるのではなく、肩甲骨を内側に寄せるイメージで。胸を前に引き出すように意識すると、自然と背中に効いてきます。

【STEP３】キープして整える

上がるところまで持ち上げたら、その位置でキープ。余裕があれば手を床から少し浮かせ、背中だけで支える意識に切り替えます。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、ゆっくり戻しましょう。３回を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

上半身を“高く上げる”よりも、“背中で支える”ことを優先しましょう。肩がすくんだり、あごが上がりすぎると負荷が分散してしまうため、首の後ろを長く保つ意識が大切です。さらに、脚で床を軽く押しながら行うと、体幹も安定しやすくなります。

背中は自分では見えないぶん、変化に気づきにくいパーツ。でも、ここが整うと横からも後ろからもシルエットがすっきり見えるようになります。ぜひ無理のない範囲で続けて、“細く見える人”のラインに近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の内容は、ヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼なんとなく“後ろ姿が老けて見える…”を回避。背中のもたつきを整える簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の動きを待ちましょう』

｜総合運｜　★★★★★

明るく過ごしていれば、スムーズにいくことが多そうです。新たな展開が起きて心が落ち着かなくても、古い流れには戻らないようにしましょう。仕事や公の場ではみんなの受け皿になることが多いです。諭したり伝授したりすることがあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

沢山観察をしていれば、自分にとって良い人だけ残っていきそうです。自分さえ暴れなければ、相手の嘘やボロにも気付きやすいので、知っていくスタイルでいましょう。シングルの方は、素直な愛情表現ができない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたへの向き合い方を新たなものにしていきます。

｜時期｜

4月21日　辛いことが減る　／　4月25日　人恋しくなる

｜ラッキーアイテム｜

海

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

“カプサイシン”を積極的に摂取するのがポイント

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」という一言をもらってダイエットを敢行。１ヶ月で47kgまで体重を落としたと言います。

そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の証拠。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。「辛いものが苦手」という方でも、生姜や黒胡椒なら気軽に採り入れることができるでしょう。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切な要素の１つ。減量成功＆痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼あこがれの体重40kg台へ。太りにくい体に導く【簡単ダイエットルール】