外ヅラは完璧な“優しい夫”なのに

まどかさんが同僚から聞く夫の評判は、いつも決まって「本当にいい人だね」。
職場のイベントでも率先して動き、女性社員からの相談にも丁寧に乗っている。
そんな姿が目に浮かぶほど、外での彼はいつも穏やかで柔らかい表情をしているそうです。

「女性の後輩と笑って話してるところ、偶然見たことがあるんです。
あんな顔、家では最近全然見てないな…って思ってしまって。」

外では誰にでも優しくできるのに、なぜか“妻の自分だけが蚊帳の外”。
その違和感は、じわじわと彼女の心を重くしていきました。

家に帰ると一変。冷たい“ため息”が日常に

ある日の夜。仕事帰りのまどかさんが、「今日ちょっと聞いてほしいことがあって」と話し始めた瞬間、
泰成さんはスマホから目を離さないまま、小さく「はぁ…」とため息をこぼしました。
その音が、妙に刺さったといいます。

「私、そんなに重い話をしたわけじゃないんです。なのに“また面倒なこと言ってきた”みたいな反応に聞こえて…。その態度がつらくて。」

外で見せる優しさはどこへ行ったのか。
まどかさんは言葉を飲み込み、食卓に置いた自分の手をただ見つめるしかありませんでした。

気づいてほしいのは、“私も同じように大事にされたい”だけ

「分かってほしい気持ち」と「言っても無駄かもしれない」という諦めが入り混じって、
まどかさんはその夜、夫に何も言えなかったと振り返ります。

「怒りとかじゃなくて…ただ、私にもあの柔らかい笑顔を向けてほしかっただけなんです。」

好きで結婚した相手だからこそ、
外で見せる優しさと、家で向けられる冷たい態度のギャップは心に残りやすい。
夫婦は“慣れ”が積み重なるほど、言わなくてもいいはずの気遣いが抜け落ちてしまうのかもしれません。

外ヅラが良い夫ほど、家での態度との差が大きく感じられてしまう──。
それは珍しいことではなく、多くの夫婦が気づかないうちに抱えるすれ違いです。

まどかさんは今、勇気を出して「家でももう少し優しくされたい」と伝える準備をしているそう。
その一歩が、お互いの関係を見つめ直すきっかけになるのかもしれません。

※本記事は、複数の家庭で実際に起きた出来事をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「手伝うよ」がつらく聞こえた夜。優しい夫との温度差に気づいた瞬間

｜常に女性の希望を優先してくれる

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、あなたのことを大切に思っているからこそ。そんな男性に対して「決断力がない」と不満を抱くのはNG。男性としてはあなたの喜ぶ顔が見たいだけなのです。そんな気遣い十分な男性こそ大切にしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えているだけなのです。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも長く一緒にいたい」という男性の思いが行動として表れているのでしょう。「迷惑かけるから…」と遠慮するよりも、素直に「送ってくれてありがとう」とお礼を伝えて、一緒にいる時間を作ってあげると、ますます関係が密になっていきます。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の体調を優先。またはゆっくり過ごせるプランを提案してくれるかも知れません。

すべて当てはまるのであれば、男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

🌼極めて普通っぽいけど…。手放したら損な「大当たり男性」の特徴

重心が下がるだけで一気に“着太り”した印象に

ふわっとしたクルーネックのニットは便利ですが、裾が落ちて腰の位置が曖昧になると、体のラインが下へ引っ張られて見えます。

40代は体の厚みが出やすく、ほんの少しの重心のズレが“太って見える原因”に直結。まずはどこでバランスが崩れているのかを知ることが大切です。

やりがちNGは“裾アウト”で腰周りが重く見えること

ニットの裾を出したまま着ると、布が腰回りにたまり、下半身が大きく見えがち。

さらにワイドパンツやミドル丈スカートを合わせると、重心が下に集中して身長まで低く見えることも。アイテムはきれいめでも、着方ひとつで野暮ったく見えてしまいます。

細見えの正解は“縦ライン”と“高めウエスト”

すっきり見せたい日は、縦のラインを意識するのが正解。細リブニットやタートルなら視線が自然と上に向き、重心が上がります。

トップスはウエストインして、ハイウエストのパンツと合わせると脚がまっすぐ見え、全体がIラインに整います。

ニットの着用時の見た目印象は、体型より“重心の設定”で変わります。今日のコーデに悩んだら、まずはウエスト位置と縦ラインを意識してみて。驚くほどスッキリ見えるようになるはずです。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れの冬ニット』３選

仕事・役割・立場で優しくしているだけ

職場の先輩、サービス業、取引先、既婚者——。
男性は「その場をスムーズに保つため」に柔らかい態度をとることがあります。
これは恋愛感情ではなく、“関係を乱さないためのコミュニケーション”。
丁寧に見えるのは、恋よりも“場に合わせた振る舞い”をしているだけかもしれません。

あなたのことを“人として好き”なだけ

「彼女と話すと楽しい」「気持ちがラクになる」
そんなシンプルな好意が、男性の態度が柔らかくなるきっかけになることがあります。
でも、これは“恋の始まり”とは限らず、あなたが人として好印象だからに過ぎないこともあるのです。

自分の気持ちが決まっていないときの“ごまかし手段”

忙しい、余裕がない、気持ちが定まらない。
そんな状態であなたとの関係を断ち切る勇気がなく、男性は優しくし続けてしまうことがあります。
このときの男性は「嫌われたくない」×「自分の答えがまだ出せない」の気持ちしかないでしょう。

男性が思わせぶりなだけか、本気かを見極めるポイントは“継続性”をチェック。
状況で生まれた優しさは断続的ですが、恋愛感情で生まれた優しさは自然と長く続くものですよ。

🌼失恋の意外な原因。男性の恋心が冷める「女性の行動」とは

そのためには男性を夢中にさせる魅力を備えていることが求められるでしょう。

そこで今回は、男性が「無性に追いかけたくなる女性」の特徴を紹介します。

｜「好き」という気持ちを匂わせる

男性に「好き」という気持ちを匂わせることが何よりも大事なポイント。

男性に「俺のこと好きってことだよね」という気持ちにさせると、自然と女性に対して男性は恋愛スイッチをONします。

男性に積極的に話しかけたり、男性の腕にさりげなく触れたりなど、さり気ない行動で好意を伝えることから始めてみましょう。

｜ガードがゆるそうで、実は少しガードが固い

ガードがゆるそうに見えて話しやすいのに、実は少しガードが固くてすぐにOKサインを出してくれない女性に男性は心惹かれてしまいます。

そこの匙加減が難しいところですが、あまりにもガードが固い印象を与えてしまうと男性が諦めてしまうことがあるので注意が必要。

親しみやすい雰囲気だけど、簡単には男性のお誘いに応えないくらいがちょうど良いでしょう。

｜謎めいた一面を残す

男性のことを好きになると、自分のことをもっと知ってもらいたくなる心理が働くもの。

もちろん自分を知ってもらうことは大事なことですが、最初からすべてさらけ出してしまわないようにしましょう。

少し謎めいた一面を残しておくことで、男性に「知りたい」と思わせる方が恋愛に有利だから。

「隠しすぎないけど見せすぎない」を心がけると、男性に追いかけられる存在になれます。

｜必ずしも男性の思惑通りにならない

気になる男性の言うことにできるだけ応えたいという気持ちになることは恋をしていれば仕方のないこと。

でも、いつも男性の思惑通りに動いてしまうと、男性の要求がエスカレートしてきたり、男性が飽きを感じてしまったりという状況を招いてしまいます。

むしろ「嫌なことには嫌」とはっきり自分の意見を主張した方が、男性もアプローチ方法に工夫をするようになるでしょう。

今回紹介した内容を心がけていれば、自然と男性の方があなたを追いかけるという状況を作れるはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼もう彼女以外は愛せない。男性を夢中にさせる「鉄板のモテテク」

下半身が重く見えるのは“使えていない筋肉”が原因

太ももが前に張り出したり、お尻が平らに見えたりする背景には、「大臀筋」と呼ばれるお尻の筋肉がうまく働いていないことがあります。座る時間が長くなると「大臀筋」が休んだままの状態になり、骨盤が後ろに倒れやすく。その結果、太ももの前側ばかりに負荷が集中し、下半身がずんと重い印象になるのです。

プローンヒップエクステンションは、そんな眠った大臀筋にしっかり刺激を与え、太ももの前張りを軽減しながらヒップラインを持ち上げやすくしてくれます。

プローンヒップエクステンション

（１）床にうつ伏せになって両手をおでこの下に置き、お腹に力を入れて凹ませる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま右脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま左脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら左脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、左脚を遠くに伸ばすイメージです

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を上げた際に骨盤が開いた状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼脚のラインがみるみる変わる！１日左右10回でOK【下半身太りの撃退に効く】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月15日〜12月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『気持ちが辛くても得るものがあるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

神経を張ることが多く気持ちは休まらないですが、その分手に入れていくものは多いです。周りの人達にはそれががむしゃらな人に映るでしょう。仕事や公の場では人当たりの良い人だと思ってもらえます。それが時には都合よく利用されてしまうこともあるようです。

｜恋愛運｜　★★★★★

沢山のアプローチを用意したり披露したりしていきます。相手に想いを届けられている自信があるようです。予定など決めておきたいことは早めに固めると良い時でしょう。シングルの方は、気分で行動をコロコロ変える人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の味方を増やします。

｜時期｜

12月22日　疲労感がある　／　12月23日　相手を泳がせる

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りのフォーク

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨をまっすぐにして、ひざを立てて脚を腰幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上半身を起こし、息を吸いながら元に戻すを繰り返す

▲起き上がるときも元の位置に戻るときも、常にお腹を薄くした状態で行います

まずはこれを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐに伸ばしたまま、腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

気を張り続けた時間が長いほど、心は揺れやすくなる

年末が近づくにつれ、仕事では調整や締めが増え、プライベートでも行事や準備ごとが重なります。この時期は「きちんと終わらせたい」「滞りなく迎えたい」と、無意識に気を張り続けている状態になりがち。

その緊張が続いたあと、ふとしたタイミングで緩むと、疲れや気分の落ち込みとして表に出やすくなります。これは気持ちが弱くなったわけではなく、ここまで頑張ってきた心が見せる自然な反応です。

“区切りの時期”が自己評価を厳しくさせる

年末年始が近づくと、多くの人が自然と一年を振り返ります。「思うようにいかなかったこと」「できなかったこと」に意識が向きやすく、気づかないうちに自分に厳しくなってしまうのもこの時期の特徴です。

大人世代は、仕事や家庭など背負ってきたものが多い分、「もっとできたはず」「このままでいいのかな」と感じやすく、心が揺れやすくなります。

年末年始を迎える前は、心を整える“助走期間”

気分が沈んだとき、無理に前向きになろうとする必要はありません。この時期は、走り続けるよりも、少しずつペースを落として心を整えるタイミング。

予定を詰め込みすぎない、何もしない時間を意識的につくる、今年できたことを一つだけ思い出す。そんな小さな行動でも、心の負担は軽くなります。年末年始を前に感じる揺らぎは、次の時間へ向かうための切り替えサイン。立ち止まることも、前に進む準備のひとつです。

年末年始を前に気分が沈みやすくなるのは、特別なことではありません。それだけ、日々を丁寧に積み重ねてきた証でもあります。少し肩の力を抜き、自分のペースを取り戻すことで、新しい年を穏やかな気持ちで迎えやすくなるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼「自分の時間がない…」と感じる理由。大人世代こそ必要な“ゆとり”のつくり方

暗すぎる色は重さを生み、かえって老け見えにつながる

白髪をしっかり隠したい気持ちから、つい暗いトーンを選びたくなりますが、実はこれが老け見えの大きな原因。黒に近い色は顔の影を強め、輪郭がくっきりしすぎることで疲れて見えやすくなります。

さらに大人世代は髪のハリやボリュームが変化する時期。暗すぎる色は髪の動きを消し、全体が重たくフラットに見えてしまうことも。白髪を“しっかり隠す”より、“自然にぼかす色”を選ぶ方が、結果的に若々しい印象につながります。

赤みブラウンだけに頼らない。軽さの出る色味が今の正解

かつて人気だった赤みブラウンは、大人世代では老け見えの原因になることがあります。赤みが強いカラーは光を吸収しやすく、ツヤが出にくい傾向があるため、髪がくすんで見えてしまうのです。

そこで近年支持されているのが、ベージュ系やグレージュ系の“赤みに頼らない色”。光を柔らかく反射し、白髪となじみやすいため、全体に軽さが生まれます。特にやや明るめのトーンは、白髪が伸びたときの境目が目立ちにくく、手入れが楽になるメリットもあります。

若見えの決め手は「明るさ」と「質感」のバランス

若々しく見せたいときに欠かせないのが、色だけではなく“質感づくり”。細めのハイライトで白髪をぼかしながら立体感を出すと、髪に自然な陰影が生まれ、顔まわりがパッと明るく見えます。

また、ヘアオイルやヘアミルクで適度なツヤを足すことも大切。乾燥しがちな大人髪はツヤがあるだけで印象が大きく変わり、カラーの軽さを引き立たせます。明るさ・立体感・ツヤの３つを整えることで、白髪染めでも“重たく見えない若見え質感”を叶えることができます。

白髪は“隠す”から“なじませる”へ。大人世代の新しい選び方

白髪染めは、選び方を少し変えるだけで印象が驚くほど変わります。白髪をしっかり隠すより、光になじむ色とツヤを味方にするヘアカラーが、大人世代を若々しく見せる鍵。髪質や肌の明るさに合うバランスを見つけながら、前向きな白髪ケアを取り入れていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼乾燥で白髪が浮く冬こそ試したい。“若見えツヤ髪”を叶える「白髪ぼかしカラー」の正解

あなたとの時間を確実に確保したい気持ちが高まっている

予定を前倒しで決めようとするのは、あなたとの時間を優先したいという強い意思の表れ。
早めに予定を押さえることで、「チャンスを逃したくない」のでしょう。

間隔を空けると距離が離れそう…そんな不安からの“積極性”

男性は本命女性との関係が進みはじめると、間隔が空くことで距離が戻ってしまうのを避けたくなります。
早めに次の予定を決めてしまうのは、流れを止めたくないという素直な気持ちからなのです。

あなたの都合に合わせようとする姿勢は、丁寧に関係を進めたい証拠

本気の男性ほど、ただ強引に日程を決めるのではなく、
複数の候補日を出したり「合わせるよ」と言ってくれたりするはず。
そこには、女性の生活や負担をきちんと尊重したいという誠実さがにじみます。
予定を押さえようとする行動の中でも、これは特に本気度の高いサインです。

男性があなた予定を先に押さえようとするのは、「関係を前に進めたい」という気持ちの表れ。
あなたのペースを大事にしながら、その好意を受け取ってみてください。

🌼こんな話、彼はしている？男性が本命にしがちな「定番の話題」

一体どんな方法で彼を惹きつけているのでしょうか。
男性が「愛情表現上手いなぁ」と思う女性の共通点をご紹介します。

｜自分の気持ちに素直

愛情表現が上手な女性は、とにかく自分の気持ちに素直！
「好きだな～」と感じた時に、彼の手を握ったり「好き」と言葉にしています。

そうした分かりやすい愛情表現に、男性はつい惹かれてしまうもの。
恥ずかしがったり強がったりせず、気持ちは素直に見せてくださいね。

｜レパートリーが豊富

気持ちを行動で表したり言葉で伝えたりと、愛情表現のレパートリーが豊富なのも、男性を虜にする女性の共通点。
ワンパターンでないため、男性は愛情を伝えられるたびにドキッとします。

いつも同じ方法で愛情表現していませんか？
男性に読まれないよう伝え方を工夫することも、惹きつけるためには必要です！

｜見返りを求めない

男性は「相手が見返りを求めている」と感じた途端、喜びが半減します。
たとえ「好き！」と言われても、「どうして〇〇は言ってくれないの？」と求められた時はプレッシャーすら感じるのです。

その点、愛情表現が上手な女性はいい意味で一方的！
愛情を無条件で伝えてくれるから、男性は素直に喜べるのです。

｜男性を褒める

愛情表現は「好きな気持ちを伝えること」だけではありません。
褒めて男性に自信を持たせることも、愛情表現の一つです。

愛情表現が上手な女性は、それを分かっているもの。
単に「好き」と伝えるだけでなく、「さすが〇〇くん！」と褒めています。

だから男性はどんどん虜になっていくのでしょう。

愛情表現しながら男性を心地よくできる女性は、いつまでも愛されるのです。

イチャイチャしている場面で愛情表現するのは、ある意味当たり前のことですよね。

ただ、それだけになっていると愛情表現がワンパターンになりがち。
それでいて男性も満足しにくいですから、これらの共通点を取り入れてみてくださいね！

🌼実は超大事なんです！LINEを長続きさせる適切な頻度とは？

そこで今回は「男性が惚れ込む女性の特徴」を４つご紹介いたします。

｜ミステリアスな魅力

あまり自分のことを語らない女性は、ミステリアスな雰囲気がありますよね。
「本音がわからない」「プライベートが謎に包まれている」こんな女性に興味を持った男性は追いかけたくなるもの。

「もっと知りたい」という気持ちが強くなっていき、恋に発展するのです。
自分の情報を小出しにしておくのが、男性に惚れ込んでもらえる秘訣！

｜一緒にいる時間がとにかく楽しい

ストレスがたまっているときに、何かでおもいっきり楽しい時間を過ごしたら、いつの間にか発散していることはありませんか？
そのようにとにかく楽しい時間を一緒に過ごせる人とは、どんな気分のときでも会いたくなります。

いつでもポジティブで明るい女性に、男性はハマってしまうのです。

｜行動が予想できない

自分の世界を持っていて、マイペースなのにどこか憎めない人っていますよね。
モテる男性だとしても「個性的な女性」と接した経験は少なく、新鮮に感じるもの。

何を考えているか予想できない女性は、「次は何をするのか」「どんな一面を見られるのか」気になって、不思議な魅力から抜け出せなくなってしまうのです。

｜放置される時間がある

お互いに一人の時間も充実していて、適度な距離感を保てるのは二人にとって居心地がよい関係。
恋愛ばかりに執着せず、いい意味で「放置される」のは相手を信頼しているからこそ！

相手を疑うことや束縛することなく、それぞれの時間が尊重できる女性を、男性は大切にしたいのです。

今回は「男性が惚れ込む女性の特徴」を４つご紹介いたしました。

常に新鮮さがあり飽きない女性や、理解してくれて居心地のよい女性に、男性は惚れ込むのです。
彼に飽きられないために、自分磨きの時間を作ってみると魅力アップにもつながりますよ♡

🌼間違いなく惚れられる。男性のプライドを満たす「モテテク」とは

弱さを見せられるのは“安心できる相手”だから

男性は、普段どれだけ明るく振る舞っていても、弱音を見せる相手はかなり限定されます。
仕事の行き詰まりや将来への迷いなど、踏み込んだ話をしてくるのは、
「彼女になら無理に強がらなくていい」と感じている証拠。
弱さを受け止めてもらえる安心感が、悩み相談という形で表れます。
これは本命相手にしか見せない、一歩踏み込んだ信頼のサインです。

相談に見せかけて“あなたの価値観”を知りたがっている

悩みを話すとき、男性はただ聞いてほしいだけではありません。
「あなたならどうする？」という形で意見を求めてくるときは、価値観が合うかを確認したいのでしょう。
恋愛に進むかどうかを判断するとき、価値観の相性は大きなポイント。
相談の中にあなたの考えを自然に引き出そうとするのは、本命サインの可能性大です。

“特別扱い”が始まっているサイン。誰にでも話す内容ではない

悩みの内容が深まるほど、本命度は上がります。
仕事の葛藤、人間関係、家族のことなど、男性個人の核心に触れる話題は誰にでも開示できるものではありません。
「誰にも言ってないんだけど」と前置きするタイプの相談は、あなたを特別な存在として見なしていると言えます。

男性の弱音や悩みの打ち明けは、“気を許した証”であり“距離を縮めたいサイン”。
すべてが恋愛につながるとは限らないものの、本命相手にしか見せない内側が見え始めた時期。
無理のない範囲で寄り添いながら、その変化を受け取ってみることで、関係が自然と前へ進んでいきます。

🌼告白するしかない。男性が女性に「めちゃくちゃ相性いい」と感じる瞬間

普段言わないような弱音を吐く

「今日はちょっとしんどい」「何もしたくない…」――元気なときなら言わないような言葉をあなたにだけ漏らす。これはあなたが安心して心を開ける存在だからこそです。体調を崩した男性は、本命女性にしか見せない“素の弱さ”を思わず出してしまいます。

連絡の仕方が極端になる

体調を崩した時、「声聞きたい」と連絡が増える男性もいれば、「休むね」と一言だけ送ってしばらく既読が止まる男性もいます。どちらも、あなたが「無理にカッコつけなくてもいい相手」だからこそ見せる行動。本命だから安心して自然体でいられるのでしょう。

さりげなく助けを求める

「薬ってどれ飲めばいいかな？」「スープ飲みたいな…」など、ちょっとしたことを頼ってくるのも本命サインの１つ。遠回しなお願いに見えても、それは「頼れるのはあなただけ」という気持ちの表れです。

男性は体調不良のときにこそ、隠していた素顔や本音が出やすいもの。弱音や甘えをあなただけに見せてくれるなら、それは本命女性として信頼されている証拠なので、そんな時こそ彼の気持ちに応えてあげてくださいね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

寒い季節ほど“なんとなく間食”が増える理由

冬は代謝が上がりやすく痩せやすい季節。それでも太りやすくなるのは、生活パターンが変わることが大きな原因です。寒さで外に出る機会が減り、活動量が落ちる。暖かい室内で過ごす時間が長くなり、無意識に食べ物へ手が伸びる。さらに、体温を維持するために甘いものや脂質の高いものを欲しやすくなることも、間食の増加につながります。

“食べたいから食べる”のではなく、ただなんとなく…。この“目的のない間食”こそ、じわじわと体重を増やす冬太りの原因になりがちです。

食べる前のひと呼吸で“間食欲”をリセットする

小腹が空いたと感じても、実際には“空腹ではなく習慣”ということが少なくありません。そこで役に立つのが「食べる前のひと呼吸ルール」。間食したくなったら、まず温かい飲み物を一口飲む、席を立って軽く伸びをするなど、５秒間でできる行動を挟むことがポイントです。

それでも食べたい気持ちが抑えられない場合は、間食の選び方を工夫しましょう。ナッツ、カカオ多めのチョコ、ヨーグルト、ゆで卵など、血糖値が急上昇しにくいものを選べば“ドカ食い”の予防に。また、甘いスイーツを食べたい日は“食後に少量”にするだけでも太りにくさが変わります。

“だらだら食べ”を防ぐための小さな工夫が冬太り対策に

冬に増えやすいのが、テレビやスマホを見ながらの“ながら間食”。だらだらと食べ続けてしまう原因のひとつです。対策として、間食は「小皿に出す」「袋のまま置かない」など、“量を見える化”することが効果的。さらに、１日の中で“間食していい時間帯”をあらかじめ決めておくとメリハリがつき、余計な食べ過ぎを防げます。

寒い季節は体がエネルギーを欲しやすくなるため、少しのルールを加えるだけで、間食との付き合い方がぐっと楽になります。食べ方のタイミングや選び方を整えるだけで、体重の増減は大きく変わるので、早速“なんとなく食べ”を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼お菓子をナッツに置き換えるだけ！５ヶ月で−７kgを叶えた【おやつ改革ダイエット】

小さな変化に気づいてくれる

本命女性のこととなると、男性は髪型のちょっとした変化や体調の違いにすぐ気づくもの。そして「寒そうだから上着貸すよ」「このドリンク好きだったよね？」と、さりげなく行動で支えてくれるのは愛情表現の１つです。大きなサプライズより、こうした日常的な気づかいに本気サインは表れます。

小さな約束をちゃんと守る誠実さ

「明日電話するね」「次はあのお店行こう」など、些細な約束をきちんと守るかどうかは、あなたに本気かどうかを見極める重要なポイントの１つ。気軽な関係ならスルーしがちなことも、本命の女性に対しては絶対に軽く扱わないのが男性心理です。

安心できる雰囲気を意識的に作ってくれる

男性は本命女性の前だと、「楽しませなきゃ！」と気負うより、一緒にいて自然に落ち着ける空気を大切にします。無理に盛り上げるのではなく、あなたがリラックスできる時間を意識的に作ってくれるのは、あなたが特別な存在だからこそ。「心地よさを感じてもらいたい」という想いの表れです。

男性の本命サインは日常のふとした瞬間に表れるもの。そんな少しわかりにくい本命サインに気づけるかどうかで、恋の安心感はぐっと変わるので、ぜひ見逃さないでくださいね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

男性のペースで関係が進むと、自分の気持ちが置いていかれる

尽くされる恋は、男性の温度が高い分、自分の気持ちが追いつく前に距離が縮まってしまいがち。
「まだそんなに進みたくないのに…」という違和感が、“逃げたい気持ち”につながることがあります。

好意を向けられると“答えなきゃ”というプレッシャーを感じる

「せっかく大事にしてくれているし…」「期待に応えなきゃいけないのかな…」
そんな風に考えてしまう女性ほど、男性の好意が重荷に変わりやすい傾向があります。
気持ちのペースが合わないと、息苦しさが生まれてしまうのです。

追われるより“自分で選びたい”気持ちが強い

主体性が強いタイプの女性は、追いかけたい恋には情熱を注げる反面、
追われる立場になるとコントロールされているように感じて距離を置きたくなることがあります。

尽くされると逃げたくなるのは、あなたの“心のペース”がしっかりしているだけ。
自分のリズムを守りつつ関係を作っていけば、追われる恋も安心して受け取れるようになりますよ。

🌼追われる恋が苦手な女性へ。“好きになってもらう”より大切な「２つの行動」

そこで今回は、浮気をしない男性に「共通する行動」をご紹介します。

｜気分転換ができる

男性の浮気は、仕事や人間関係からくるストレスが原因の一つと言われています。
ストレスが溜まっても、上手に気分転換ができる人は、浮気に走る心配がないでしょう。

逆にストレスをうまく発散できない人は、寂しさを紛らそうと奥さんや彼女以外の女性に癒しを求める傾向にあります。

｜仕事や趣味に没頭している

仕事や趣味に没頭している男性は、毎日が充実しています。
ですので、自由な時間も自分が好きなことをするので精一杯。

そのような男性は、浮気とはほとんど無縁と言ってもよいでしょう。

没頭できる趣味がない男性は、空いた時間やお金を遊びに使いがちになることも考えられます。
そうなると、浮気をする可能性も高くなるでしょう。

｜彼女や奥さんに一途

自分の彼女や奥さんに一途な男性は、浮気をしない人が多いです。
いつも好きな女性がそばにいてくれるので、他の女性に目移りする心配がないでしょう。

しかし、彼が一途だからといっても、油断はしないように気をつけてください。
いつまでも好きでいてもらうための努力は、怠らないようにしましょう。

｜１人の時間も楽しんでいる

浮気をしない男性は、１人でいる時間でも何か楽しみを見つけて満喫しています。
だから、誰もいないときでも寂しいと感じることはありません。

浮気をする男性の多くは、寂しがり屋。
１人になると、つい寂しさを埋めようとするために、浮気をする恐れがあります。

浮気をしない男に共通する行動を４つ取り上げてみました。
常に楽しみを見つけてイキイキとしている男性は、いい加減な行動を起こす心配がないでしょう。

浮気をしない男性を見つけるなら、毎日が充実していて女性には一途な人を探してみましょう。

🌼浮気なんてさせない！自分の魅力を上げる「4つの日常的な心得」とは

姿勢の崩れは“老け見え”の原因。背中とお尻を一緒に動かすと整いやすい

年齢を重ねるほど気になりやすい、背中の丸まりや腰の落ち込みなどの“姿勢のくずれ”。起立筋群がうまく働かないと胸が落ち、頭が前に出て見え、後ろ姿が実際よりも大きく見えることがあります。さらに、中臀筋が弱くなると骨盤が安定せず、歩いたときの揺れが大きくなるため、体全体がもたついた印象に。

そこで意識したいのが、背中（起立筋群）とお尻（中臀筋）を“同時に”刺激すること。この２つは本来連動して動く筋肉で、どちらかが弱まると姿勢の軸が保ちにくくなります。続けるほど「背中が伸びる」「胸が開く」感覚が戻り、立ち姿の印象が変わっていくはずです。

「起立筋群」と「中臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に座って両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざを胸に引き寄せ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、お尻をきちんと床につけることの２つを意識して臀部を伸ばします

脚を変えて反対側も同様に実践します。背骨周りや骨盤の柔軟性が高まると美しい姿勢をキープしやすくなるだけでなく、自然と代謝も上がって痩せ体質に変わっていくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

🌼痩せにくくなってきた人におすすめ。姿勢まで改善【カラダの深部のコリをほぐす】簡単ストレッチ