🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

時短で効果アップ！続けやすい「カロリー消費」テク

ウォーキング１時間で消費するカロリーは約250〜300kcal。これって意外とハードルが高いイメージですが、同じカロリーを消費するなら、もっと短時間で済む運動や、日常生活に取り入れやすい方法があるんです。例えば、20分間の水泳や30分間のリズムダンスなどのインターバルトレーニングは短時間で高いカロリー消費効果が期待できるのはもちろん、ウォーキング１時間分のカロリーが消費できちゃいます。

また、特に続けやすいのは「NEAT（非運動性熱産生）」という日常生活での小さな動きの積み重ね。エレベーターではなく階段を使う（約20分で同等効果）、掃除を少し丁寧にする（約１時間で同等効果）、立ち仕事を増やすなどでOKです。これらはトレーニングと違って「やらなきゃ」という負担がなく、日常に自然と組み込めます。しかもウェアラブルデバイスを装着しておけば、これらの小さな運動もしっかり消費カロリーをカウントしてくれるので、達成感を得やすいでしょう。

我慢知らず！「カロリーを減らす」が叶う満足感アップの食事テク

カロリーを減らすというと「食べることを我慢する」というイメージがありますが、最新の栄養学では「何を減らすか」より「何に置き換えるか」が重要とされています。例えば、「白飯をお茶碗１杯（約250kcal）を減らす」のではなく、雑穀や玄米をブレンドすれば、満足感はそのままに栄養価アップ＆GI値ダウン。これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ効果も得られるのです。

また、最近話題の「ボリュームイーティング」も要チェック！低カロリー高栄養の食材（キノコ類や海藻など）を取り入れることで、見た目のボリュームはそのままに、カロリーだけカットすることができます。

心を満足させて“続けられる習慣づくり”を

どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありません。そして、「小さな成功体験」の積み重ねが習慣化のカギだと言われています。例えば、「今日は階段で３階まで上がる」「夕食のごはんを少し減らす」など、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら自分を大いに褒めることで、ポジティブな感情が生まれ、継続する力になります。

「ウォーキング１時間」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、消費する方法も減らす方法も、すでに日常に存在しています。あまり難しく考えず、ラクちんだから続けられて、続けるから効果が出る。そんな好循環を作っていきましょうね。

“反応を求めすぎて”いない

男性に話したあとに「どう思う？」と答えを求めすぎていませんか？これが続くと、男性は常に正解を探す状態になり、気が抜けなくなります。落ち着く女性は、会話を投げっぱなしにする心の余裕があるので、男性は自然体でいられるのです。

“空気を読みすぎて”不自然になっていない

男性に合わせようとして、言葉や態度を変えすぎると、どこかぎこちなさが出ます。一緒にいてラクな女性は、必要以上に合わせません。男性のペースを尊重しつつも、自分のリズムも崩さないバランス感覚を持っています。

“感情の波”をぶつけない

楽しいときは盛り上がり、落ちると一気に沈む。この振れ幅が大きいと、男性は気を遣いやすくなります。一緒にいて落ち着く女性は、感情を一定に保っているもの。急にテンションを上げすぎたり下げすぎたりしないことで、穏やかな印象を与えるのです。

居心地の良さは、特別な気遣いではなく、小さな負担を減らすことで生まれます。反応の求め方、距離の取り方、感情の出し方の３つを整えて、男性に「一緒にいてラク」と思われるように意識していきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」

自分にはまったく馴染みのない趣味の話なのに、興味津々で聞いてくれる男性はいませんか？実はそれ、本命サインのひとつかもしれません。男性は本命相手に対して、共通点以外にも自然と関心を向けるもの。その違いは、趣味や好みが合わなかった時の反応にこそ表れます。

「興味ない」で会話を終わらせない

本命相手の趣味が、自分とはまったく違うジャンルということもあるでしょう。知らないアーティスト。馴染みのないスポーツ。自分なら選ばない映画や本。それでも彼が本気なら、「どういうところが好きなの？」「いつからハマってるの？」と質問が続きます。これは趣味そのものへの興味というより、それを好きなあなたへの興味です。

わからないことを否定しない

たとえ自分にはその魅力がわからなくても、「俺は詳しくないけど、楽しそうだね」と、まずは受け止めようとするのが本命への態度です。大切なのは、無理に同じものを好きになることではありません。「自分にはわからない＝つまらない」と決めつけず、相手が大切にしているものとして尊重できるかどうかに男性の本気度は表れます。

少しだけ“あなたの趣味”をのぞいてみたくなる

話を聞いているうちに、「今度それ見てみようかな」「初心者でも楽しめる？」と興味を示してくれることもあります。これは、相手に合わせようと無理をしているとは限りません。あなたが楽しそうに話すからこそ、「どんなものなのか知ってみたい」と感じるのです。本気の相手ほど、相手の趣味に少しずつ足を踏み入れること自体を楽しめるようになります。

男性の本命サインは、自分とは違う部分に出会った時の態度にこそ表れます。「興味ない」で終わらせるのか、それとも「それの何が面白いの？」と、あなたが好きな理由まで知ろうとするのか。男性の本心を知りたいなら、そこにも目を向けてみましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼あなたを尊重＆優先。自己中にならないのは男性の「本命サイン」

もし、男性がマイナスに受け止めるような言動を見せてしまうなら、男性もアプローチする気をなくしてしまうことも。

そこで今回は、どんなことに気をつければいいのか、男性の恋心を冷めさせる「女性の行動」を紹介します。

｜男性の収入や肩書などにこだわる

男性がアプローチしてきたら、学歴や職歴などをまるで面接かのように質問してしていませんか？

たとえ何気なく尋ねていたとしても、男性は「結局はステータス重視か…」とガッカリしてしまうことも。

特に収入や資産に関して男性に聞くのは避けるべきです。

｜変に気を遣ってしまう

男性がアプローチしてきた時、「何が食べたい？」「どこに行きたい？」などと質問されますが、どのように回答していますか？

この時に男性は「◯◯が食べたい」「△△に行きたい」など具体的な答えを期待しているもの。

男性に気遣っているつもりで「なんでもいい」「どこでもいい」などと答えていると、逆に「自分とあまりデートしたくないのかな？」「自分が決めて気に入ってもらえなかったらどうしようか？」など、かえって男性を悩ませることになるでしょう。

｜自虐ばかり

男性との会話中、「どうせ私なんて…」とか、自分のことを茶化すなど、自虐に走ってしまっていませんか？

女性としては謙遜だったり笑いを取りたかったりかも知れませんが、度が過ぎると男性としてはどう受け答えしていいか困惑するもの。

また、男性から褒められた時も、「全然そんなことないよ」などと褒め言葉そのものを否定してしまうのも男性をゲンナリさせてしまうでしょう。

何気ない女性の言動によって、男性の恋心が冷めてしまうことは十分あります。

男性は基本的に自分を収入や肩書で判断して欲しくないと考えていますし、変に男性に気を遣わない女性や前向きでポジティブな性格の女性に惹かれるものなので、今回紹介した行動をしているようなら、ぜひ改善に努めてくださいね。

🌼嫌われる原因です。男性が女性に対して「内心イヤと感じていること」

彼の言葉から妻を想像してしまう

「妻とはあまり話さないんだ」「君といる方が落ち着く」といった男性の言葉を聞くうちに、「私の方が彼を理解している」という思いが芽生えていきます。すると意識はいつの間にか、「彼にとって大切なのはどっち？」という比較へと向かってしまうのです。

妻と過ごす時間に嫉妬してしまう

休日、誕生日、年末年始。彼が家族と過ごすと頭では分かっていても、気持ちは簡単に割り切れるものではありません。「今日は奥さんと一緒なんだ」と考えれば考えるほど、会えない寂しさはいつしか“妻への嫉妬”へと変わっていきます。

「私を選んでほしい」が強くなる

最初は、一緒にいられるだけで十分だった。それなのに関係が長くなるにつれ、「いつか私を選んでほしい」という願いが生まれてくることがあります。彼への愛情だけだったはずが、気づけば“妻ではなく自分を選んでもらうこと”が関係のゴールにすり替わってしまうのです。

彼を好きになるほど妻の存在を意識し、知らないうちに比べてしまうのは自然な心の動きなのかもしれません。でも、本当に向き合いたいのは「今の自分はこの関係で幸せなのか？」ということ。勝ち負けから一度離れて自分の気持ちを見つめ直したとき、本当に望んでいるものが見えてくるのではないでしょうか。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自信満々に見えるけど…。不倫を繰り返す男性が“本当に怖れているもの”

昼食に出る時間をほぼ固定した

ダイエット前は仕事が立て込むと昼休みを後回しにし、14時、15時頃になってようやくランチを食べる日もあったそう。そこで平日は、12時30分〜13時頃に昼食をとることを基本にしました。昼食を遅らせすぎなくなったことで、強い空腹のまま予定以上に注文したり、食後に甘い物を追加したりすることも減っていったといいます。

「休憩＝コンビニへ行く」をやめた

ダイエット前は仕事がひと区切りつくたび、気分転換を兼ねてコンビニやカフェへ出かけていたというAさん。飲み物だけを買うつもりでも、目に入ったお菓子やパンを一緒に買ってしまうことがあったそうです。そこで午後の休憩は、社内を少し歩いたり、席を離れて飲み物を飲んだりする時間に変更。「休憩＝何かを買う」をやめたことで、予定していなかった間食をする機会も自然と減ったと言います。

残業する日は、夕方に軽く食べておく

ダイエット前は残業する際は食べるのを我慢していたというAさん、帰宅する頃にはかなりの空腹状態で、キッチンで総菜をつまみ、そのまま夕食も急いで食べてしまうことがあったそうです。そこで、残業が分かっている日は17〜18時頃に10分ほど休憩をとり、おにぎりなどを軽く食べるようにしたそう。

夕方に短い休憩をとって軽く補食しておくことで、帰宅する時間帯も以前ほど強い空腹を感じなくなり、夕食を一気に食べる日も少しずつ減っていったといいます。

Aさんが職場で始めた３つの習慣は、食生活が崩れやすいタイミングを先回りして整えるという内容。昼食の時間を決める、休憩の過ごし方を変える、残業する日は夕方頃に補食するということなら、いずれも大きな我慢が伴う方法ではありません。もし忙しい仕事の日ほど食生活が乱れやすいと感じているなら、まずは職場で無意識に繰り返している行動を一つ見直してみてください。そんな小さな見直しが、ダイエットを無理なく続けるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※体重の変化には個人差があります　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼【４ヶ月で−３kg】ダイエットが生活の一部になった。成功者が“朝”に始めた３つの新習慣

“具体的に決めようとする”

男性は本命相手には、「いつか会おう」では終わりません。「来週の土日どっち空いてる？」など、具体的に日程を詰めようとするでしょう。この“曖昧にしない姿勢”に、本気度がそのまま表れています。

調整してでも“合わせようとする”

予定が合わないとき、男性は本命相手にはそこで終わりません。別の日を提案したり、自分のスケジュールを調整しようとするものです。この“合わせる動き”があるかどうかが、大きな分かれ目となります。

決まった予定を“ちゃんと覚えている”

男性は本命相手との約束は、軽く扱われません。日程を忘れないのはもちろん、「この前話してたやつだよね」と前提を共有してくるでしょう。ここに、“大事な予定として扱っているか”が表れます。

予定の決め方は、そのまま“関係の優先度”。流されるのか、決めにいくのか。その違いはごまかせません。男性のあなたとの約束に対する向き合い方を見れば、あなたが本命かどうかは自然と見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

そこで今回は、ほとんどの女性が共感する「男性のNG行為」について紹介します。

｜自分の話ばかりしてくる

会話中、男性によっては自分の話しかしてこないケースがあります。お互いに興味ある内容ならまだしも、こちらがついていけないレベルの話をされることほど苦痛な時間はありません。

そういう男性とは、きっと深い仲にはなれないでしょう。

｜お店の人に対して態度が悪い

自分には普通に接してくれるのに、他人にはやたらと厳しく接してしまう男性と一緒に出かけると、きっと何度も不快な思いをするでしょう。

それまで男性に惹かれていても、反動で一気に冷めてしまうことがあります。

｜目の前でスマホを何度も触る

２人きりのシチュエーションで自分をそっちのけでスマホを触り続ける男性も不快なもの。一緒にいる相手に対して非常に失礼な行為というモラルを持ち合わせていないのでしょう。

そんなことをしてしまう男性は、きっとあなたを大切な女性とは思っていないとも言えます。

｜細かい金額まできっちり割り勘

男性のなかには、とてもケチくさい方も当然います。例えば一緒に食事に出かけても、１円単位まできっちり計算して割り勘しようとしてくることもあるでしょう。

ここまでされると、どんな女性もきっとドン引きするはずです。

どれだけカッコよくても、人間性がダメな男性とは今後のお付き合いを考えたほうが良いでしょう。もちろん、あなた自身も男性に同じようなことをしないように注意していきましょうね。

🌼幸せ逃げていきます…付き合うと後悔する「ダメンズ」の特徴

コンパクトなシルエットで、全身を軽やかに

ボリュームのあるパンツやロングスカートには、少しコンパクトな半袖カットソーを合わせると、全身にメリハリが生まれます。身体にぴったり沿わせる必要はありません。肩まわりがすっきり見え、着丈が長すぎないものを選ぶのがポイントです。

例えば、エクリュのカットソーにスモーキーなオリーブ系のワイドパンツ。明るいトップスが抜けになり、落ち着いた色のワイドパンツも軽やかにまとまります。シンプルな組み合わせだからこそ、トップスとボトムのボリューム差を意識してみましょう。

少し長めの袖丈で、真夏感をやわらげる

同じ半袖でも、袖丈が少し変わるだけで印象は変わります。二の腕をしっかり覆う、やや長めの半袖なら、肌の見える分量が控えめになり、真夏の軽快さを残しながら少し落ち着いた雰囲気に。

チャコールネイビーのカットソーに、淡いセージシルバーのサテンスカートを合わせれば、マットなトップスとしなやかな光沢のコントラストも着こなしのアクセントになります。長袖に替えなくても、袖丈と素材感を少し変えるだけで、季節の印象を自然に動かせるでしょう。

ボックスシルエットで、ゆるさを今っぽく

着慣れた半袖カットソーを新鮮に見せたいなら、身体のラインを拾いすぎないボックスシルエットも選択肢のひとつ。肩がわずかに落ち、身幅に適度な余裕があり、裾までストンと落ちる形なら、シンプルなカットソーにもモダンな雰囲気が生まれます。

ダスティコーラルのカットソーには、ミッドブルーのデニムを。裾を出して着ても重たく見えにくい、着丈が長すぎないタイプを選ぶと、ゆるさを残しながらバランスよくまとまります。足元に華奢な黒のレザーサンダルを合わせて、カジュアルなデニムスタイルに繊細さを加えましょう。

まだ暑さが残る時期は、無理に長袖へ切り替えず、いつもの半袖カットソーをシルエットや袖丈、素材の合わせ方で少しずつ晩夏仕様へ。少し工夫して、新鮮な着こなしを楽しんでみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方を参考に編集部で構成しています

🌼まだ暑いけど、少し秋っぽく。夏服のままで楽しむ「晩夏コーデ」のつくり方３選

🌼【今週の12星座占い】2026年8月17日〜8月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分と向き合っていきます』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

何かを進めていくより、自分を取り戻す作業を増やしていくでしょう。そのために我慢するものも増えていくようです。
仕事や公の場では、自分の好きなものや自分の才能が伸びるものを重視して選んでいきます。場合によっては誰かの反感を買うでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の中での執着心や理想を無視しないようにします。そのために必要のないプライドは捨てるようです。外部の声もなるべくシャットアウトしていくでしょう。シングルの方は、人生に何かと疲労を抱えている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の意思を見せるための自信がない時です。

｜時期｜

8月25日　孤立する　／　8月28日　こだわりすぎる

｜ラッキーアイテム｜

缶詰

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダブルレッグリフト・ピラティス

内転筋と外転筋を一挙に鍛えることができる高効率なエクササイズです。また、血行促進にもつながるのでセルライトやむくみの予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※意識をお腹に集中させましょう

（３）両脚を持ち上げたまま息を吸って３秒間キープし、息を吐きながら両脚を下ろす　※呼吸は吐いたときにお腹を絞るイメージです

両脚の上下運動を10回を目標に行い、続けて反対側も同様に実践します。実践する上でポイントになるのがスタート時のポジション。骨盤が前に倒れた状態になっていると期待する効果を得られないので、「骨盤を床に対して垂直に立てた状態」かつ「内ももを締めるイメージ」で実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼続けるほど太もも細くなる。１日１セット【太ももの頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

ツヤを足すほど、きれいに見えるとは限らない

パサつきが気になると、ヘアオイルやツヤ出しスプレーを多めに使いたくなります。しかし、スタイリング剤を重ねすぎると髪がぺたんとしたり、毛束が強く出すぎたりして、かえって重たい印象になることも。めざしたいのは、光を均一に反射するようなツヤではなく、髪が動いたときに自然に光を拾う程度のツヤ感です。

スタイリング剤は少量からなじませ、足りなければ少しずつ追加するのがポイント。特に根元付近へのつけすぎには注意しましょう。

毛先だけではなく、“根元から毛先”で考える

パサつきが目立つと、毛先ばかりをしっとり整えがち。ところが、根元がつぶれた状態で毛先だけに重さが加わると、髪全体まで重たく見えることがあります。

ドライヤーをかけるときは根元を自然に立ち上げ、毛先は広がりを抑える程度に。「根元は軽く、毛先はまとまる」という質感のコントラストを意識すると、髪全体に自然な立体感が生まれます。鏡を見るときも、毛先だけではなく髪全体のバランスを確認してみましょう。

“まとめすぎない”ことで、髪に軽さを残す

湿気などで髪が広がると、できるだけ乱れないように固めたくなるもの。しかし、毛流れをきっちりそろえたり、スタイリング剤で束感を作りすぎたりすると、髪型そのものが重たく見えてしまうことがあります。

顔まわりや毛先には、ほんの少し動きを残してみましょう。めざしたいのは「一日中まったく乱れない髪」ではなく、「動いたあとも自然にきれいに見える髪」。わずかな毛流れや空気感が、大人の髪を軽やかに見せてくれます。

髪が疲れて見えると、「切った方がいい？」「カラーを変えた方がいい？」と髪型そのものを変えたくなるかもしれません。でも、その前に見直したいのが毎日の仕上げ方です。40代からは、「もっとツヤを」「もっとまとまりを」と足していくのではなく、ツヤ・まとまり・軽さをバランスよく整えることを意識してみましょう。それを意識するだけでも、いつもの髪がすっきりとした印象に見えてくるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、ヘアケア・スタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼夏服はそのままでも、髪だけ少し秋へ。2026晩夏、大人ヘアで変えたい３つのこと

これからご覧いただくのは、男性がドン引きする女性のLINE。
このようなLINEをし続けていれば、あなたの幸せな時間はなくなってしまうかもしれません。

｜いつまでも続くLINE

男性から「またね」「おやすみ」と言われているのに、続けてLINEを送っていませんか？
男性はそこまでLINEを重要視していないため、いつまでも続くLINEは「鬱陶しい」「面倒くさい」と感じるようです。

中でも、他愛もないLINEは注意が必要ですね。
用件がない中、永遠とLINEし続けているとドン引きされてしまいます。

｜催促するLINE

LINEの返事が来ないと、だんだん不安になってきますよね。
あるいは「もしかして気付いていないのかも…！」と思って、再び「何かあった？」「LINE見た？」と送りたくなるでしょう。

でも、催促するLINEは男性がドン引きするLINE。
中にはあえてLINEをスルーしている男性もいますから、返事が来ないようであればしばらく間隔を空けてくださいね。

｜一方的な報告LINE

男性から聞かれてもいないのに「今友達と遊んでるよ！」「まだ帰れそうにない…」と、報告のLINEをしていませんか？
好きな女性から送られてくることは嬉しくても、まだなんとも思っていない女性から送られてくると、男性は引いてしまうようです。

一方的な報告LINEは自己満足に過ぎないですから、好意を持たれている確信がないなら控えておきましょう。

｜自撮りのLINE

可愛く撮れたからといって、自撮りの写真をLINEで送るのはNG。
「自分のことを可愛いと思っている自意識過剰な女」と思う男性もいますから、男性から「送って欲しい」と頼まれた時以外は避けた方が無難です。

また、そうした写真が送られてくると、男性は反応に困ってしまいます。
そこで男性からの返事が途絶える…ということも考えられますから、自撮りのLINEは注意してくださいね。

このようなLINEは、男性にドン引きされてしまいます。
そうなれば、男性とLINEをすること自体が難しくなるでしょう。

LINEすることで好きな男性との距離を縮められますが、その逆も起こり得ます。
くれぐれもこうしたLINEは送らないように気を付けてください。

🌼本命限定でやってます。本気の女性だけにする【ささいな気遣い】

反論する前に“一度考える”

自分の欠点を指摘されて、気分のいい人はいません。それでも本命相手の言葉なら、「そう見えてたんだ」「確かにそういうところ、あるかも」と、一度立ち止まって考えることがあります。もちろん、その場では少しムッとすることもあるでしょう。それでも好きな相手ほど、“何を言われたか”だけでなく、“なぜ言ってくれたのか”まで考えようとするものです。

違う意見でも“理由”を聞く

本命相手だからといって、すべての意見に賛成できるわけではありません。「そこは俺とは考え方が違うな」と感じることもあるでしょう。それでも、「どうしてそう思ったの？」と理由を聞こうとするのは、あなたの価値観そのものを理解したいから。そんな考え方の違いも含めてあなたを知ろうとする姿勢が見えるなら、それだけあなたの存在を大切にしている証拠です。

言われたことを“行動”に移す

本命相手から言われた言葉を、男性はその場限りのものとしません。言い方を少し変える。同じ失敗を繰り返さないよう意識する。「この前言われたこと、考えてみたんだ」と後から話してくれ流などの変化を見せるでしょう、あなたからの指摘を“自分を見てくれている言葉”として受け止めている証拠です。

少し耳の痛いことを言われた時にこそ、男性の本気度が見えてくるもの。本当に大切な相手だからこそ、言われたい言葉だけでなく、“自分に必要な一言”にも耳を傾けてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

40代以降になると、頭痛そのものは初めてではなくても、「以前と出方が違う」と感じる人が少なくありません。実は頭痛の中には、女性ホルモンの変動や睡眠、ストレスといった、その日のコンディションが関わるものも。今回は、40代・50代が知っておきたい「頭痛の出方が変わった」と感じる理由について解説します。

頭痛には「起こりやすい条件」がある

頭痛にはさまざまなタイプがあり、睡眠不足やストレス、食事の間隔が空きすぎることなど、複数の条件がきっかけになることがあります。つまり、生活や体調が変われば、同じ人でも頭痛が起こるタイミングや頻度は変わり得るということ。「いつもの頭痛」とひとまとめにせず、以前との違いに少し目を向けてみましょう。

女性ホルモンの「変動」が頭痛に関係することも

女性ホルモンの一つであるエストロゲンの変動は、片頭痛と関係することが知られています。ここで押さえておきたいのが、更年期は女性ホルモンが一定のペースで減っていくのではなく、大きく揺れ動きながら変化していく時期だということ。そのため、もともと片頭痛がある人では、痛みの頻度やタイミングが以前と変わることがあるのです。ただし、すべての頭痛が女性ホルモンによるものではありません。「更年期だから仕方ない」と決めつけないことも、同じくらい大切です。

「以前との違い」を記録してみる

頭痛が気になるときは、「いつ起きたか」「どんな痛みだったか」「その日の体調はどうだったか」を簡単にメモしておくと、自分なりの傾向をつかむ助けになります。

一方で、これまで経験したことのない激しい頭痛が突然起きた場合や、手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、意識がおかしいといった症状を伴う場合は、迷わず早急に医療機関を受診してください。また、以前とは明らかに頭痛のパターンが変わったと感じる場合も、自己判断せず医療機関に相談することが大切です。

40代以降の「頭痛の出方が変わった」という変化には、女性ホルモンだけでなく、睡眠やストレスなど、さまざまな要因が関わっている場合があります。ポイントは、女性ホルモンは「減る」だけではなく、更年期には大きく変動する時期があるということ。「いつもの頭痛」と片づけず、以前との違いや起こりやすいタイミングに目を向けることが、今の自分の体を知るヒントになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「急にめまいを感じることがある…」40代以降が知っておきたい体の変化

目の下を明るくしすぎない

疲れて見える日は、ついコンシーラーを重ねたくなるもの。でも、目の下だけを白く明るくしすぎると、かえってそこだけ浮いて見えたり、乾燥による細かな凹凸が目立ったりすることがあります。疲れて見えない人は、肌になじむ色を少量ずつ、必要な部分にだけ使っているもの。隠し切るのではなく、影をやわらげるくらいの仕上がりが、いちばん自然に見えます。

血色は頬の高い位置に少しだけ

顔色が沈んで見える日は、チークの入れ方ひとつで印象が変わるもの。疲れて見えない人は、頬全体を濃く染めるのではなく、頬の高い位置を中心に、ほんのり血色を足しています。顔の中心付近に自然な色が入ると、表情まで明るく見えやすくなるのです。大切なのは濃さよりも、どこに入れるか。位置を意識するだけでも印象は変わります。

顔まわりの髪を重くしない

意外と影響が大きいのが、髪。顔まわりの髪がぺたんとしていたり、重くかぶさっていたりすると、顔全体まで暗い印象になることがあります。疲れて見えない人は、根元をふんわり起こしたり、顔まわりに少し動きをつけたりと、髪で顔に影をつくらないよう意識しているもの。メイクだけでなく髪まで含めて整えることで、顔まわりはぐっと軽やかな印象になります。

疲れて見えない人は、メイクをしっかり重ねているわけではありません。疲れを無理に隠そうとするより、暗さの原因になる部分を少し整える。そのくらいの軽さが、大人世代のヘアメイクにはちょうどいいのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼同じ服・メイクでも差が出る理由。若作りに見えない人の特徴

🌼今っぽさ満点。大人世代のショートヘアにおすすめ【最旬ヘアカラー】似合わせのコツ

立体感を引き立てる「ハイライト＆ローライト」で小顔見せを叶える

トップにボリュームと丸みを持たせ、襟足をタイトに仕上げた丸みショートには、立体感を強調するカラーテクニックを。髪の動きに合わせてハイライトやローライトを入れて髪の立体感を引き立てましょう。顔の輪郭をカバーしながら、骨格までキレイに見せる効果を得られます。

大人世代におすすめなのは、柔らかな印象のキャラメルベージュやミルクティーカラーといった肌なじみ良い色味。自然な若見え効果を期待できます。

束感ショートヘアは「グラデーションカラー」で洗練度UP

束感を意識したくびれスタイリングで小顔感をUPさせるショートヘアを格上げするなら、根元は暗めに、毛先に向かって明るくなる「グラデーションカラー」を合わせるのがおすすめ。

特に顔周りの髪だけを明るくする「フェイスフレーミング」を取り入れると、顔色が明るく見え、シャープな印象に。暗めのアッシュブラウンをベースに、毛先に明るさを出せば、大人の抜け感を演出できます。

ショートヘアのスタイリングとカラーリングは「小さな変化で大きな効果」を生み出します。ぜひ今回紹介したカラーテクニックを担当の美容師さんに相談しながら取り入れてみてくださいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

“いつもの自分”も知ってほしい

友人といるときの男性は、２人きりのデートとは違う表情を見せるものです。どんな仲間と付き合い、普段どんな会話をしているのか。そんな場に本命女性を招くのは、格好をつけた自分だけでなく、素の自分ごと受け止めてほしいと思っているからでしょう。

大切な人同士をつなげたい

男性にとって、仲のいい友人は生活を支える大切な存在。本命女性との関係が深まるほど、「友達にも会ってほしい」「きっと気が合うはず」と考えるようになります。自分にとって大切な人同士が自然につながっていくことに、嬉しさを感じるのです。

２人の関係を先へ進めたい

軽い関係なら、わざわざ交友関係に招き入れなくても成立します。一方、本命女性とはこの先も続いていく関係だと意識しているからこそ、少しずつ自分の日常へ迎え入れようとするもの。友人への紹介は、その変化のわかりやすいサインです。

男性が本命女性を友人に紹介したがるのは、単にみんなでわいわい楽しみたいからとは限りません。その背景には、「もっと自分を知ってほしい」「大切な人たちにもあなたを知ってほしい」という想いがあるのでしょう。男性の本気度は、そんな風に“自分の世界にどこまで招き入れようとしているか”にも表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼一途さこそ最大の魅力。「彼女一筋な男性」に見られる特徴とは

スマホの通知を見落とす

一番多いミスはスマホの通知の見落とし。LINEの表示、名前の登録ミス、消したつもりのメッセージ履歴など、ほんの数秒画面が見えただけで、関係に気づかれるケースがあります。

話の辻褄が合わなくなる

「その日は仕事だった」と言っていたのに、別の話と時間が合わない。後から振り返ったときに、説明の辻褄が合わなくなることがあります。一つひとつは小さな違和感でも、積み重なると不信感を持たれる原因になります。

第三者に目撃される

友人や知人に目撃されたことがきっかけになることもあります。「この前〇〇で見かけたよ」「誰といたの？」といった会話から、不倫関係が浮かび上がるケースも。周囲の目が関係を露見させることも少なくありません。

不倫が発覚する瞬間は、日常の小さなミスから始まることが多いもの。隠しているつもりでも、その小さなほころびが、関係を明るみに出すきっかけになることがあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼結局大事なのは自分。不倫が“奥さんバレした瞬間”男性が取りがちな行動

そんなマンネリを更新したいときに注目したいのが「RMK（アールエムケー）」の2026年秋コレクション。今回は、ブラウンをベースに取り入れやすいカラーを中心に、40代・50代の秋メイクを更新する注目アイテムを紹介します。

ブラウン派も挑戦しやすい！秋色を楽しむ４色アイパレ

主役は「シンクロマティック アイシャドウパレット」の新色６種（うち限定１種）。甘さやパール感を抑えたカラーがそろい、１色なら抜け感を出しやすく、重ねても色同士が調和する設計です。

▲RMK シンクロマティック アイシャドウパレット　新色６種（うち限定１種）　各6,380円（税込）　※画像は13 Discerning（ディサーニング）

中でもゴールドやキャメルにレザーブラウンを組み合わせた「13 Discerning（ディサーニング）」は、黄みを含んだウォームなカラーが印象的。ベーシックなブラウンを軸にしながら、秋らしい色と輝きを取り入れられる配色です。

「無難すぎる」を回避するならキャメル＆マルチカラー

落ち着いた色をベースに変化をつけるなら、「11 Soft Spot Trench（ソフト スポット トレンチ）」も選択肢。

▲11 Soft Spot Trench（ソフト スポット トレンチ）

トレンチコートを思わせるキャメルをアクセントにしたウォームトープ系で、日常のブラウンメイクにも取り入れやすい配色です。

さらに色遊びを楽しみたいときは、限定色「EX-19 Stealth ＆ Spark（ステルス ＆ スパーク）」を。

▲EX-19 Stealth ＆ Spark（ステルス ＆ スパーク）

コントラストのあるカラーを組み合わせたパレットで、１色をアクセントにしたり、複数色を重ねたりと、使い方によって印象を変えられます。

頬と唇にも「秋色」をひとさじ。限定カラーに注目

目元だけでなく、頬や唇から秋らしい色を取り入れる方法も。「ピュア コンプレクション ブラッシュ」の限定色「EX-07 アンバリング ローズ」は、微細なレッドパールを含むローズピンク。血色感とツヤをプラスしながら、秋らしいニュアンスを加えられます。

▲RMK ピュア コンプレクション ブラッシュ　新色２色　各3,630円（税込）　※数量限定発売　※画像はEX-07 Ambering Rose

「ベルベットシーン リップカラー」の限定色「EX-07 マリーゴールド ミューズ」は、深みを感じさせるオレンジ系。みずみずしいつけ心地とツヤを抑えた質感を両立し、秋らしい口元へ仕上げます。

▲RMK ベルベットシーン リップカラー　新色２色　各4,400円（税込セット価格）　※数量限定　※画像はEX-07 Marigold Muse

さらに「アイディファイニング ペンシル」の「09 スウェード ブラウン」は、ほんのり赤みを含んだチェスナットブラウン。定番のブラウンとはひと味違う深みを目元に加えられます。

▲RMK アイディファイニング ペンシル　新色２色　各3,300円（税込）　※画像は09 Suede Brown

カラーメイクを更新するなら、まずは目元や口元に「いつもと違う色」をひとつ取り入れるのもひとつの方法です。毎朝ついブラウンへ手が伸びてしまうなら、この秋はRMKの秋色を取り入れて、いつものメイクに新鮮な変化を加えてみてはいかがでしょうか？＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼アイシャドウを重ねるほど目元が重く見える？夏後半こそ見直したい“まぶたの質感”