返信の速さで気持ちを決めつけない

返信が少し遅いだけで、不安になっていませんか？気になる瞬間があるのは自然なことですが、会えない時間まで男性の行動を追い続けると、お互いにとって大きな負担になってしまいます。大切にされる女性はひとつの反応だけで男性の気持ちを判断せず、男性の生活のペースを尊重。その余裕が、男性に“信頼されている”という安心感を与えるのです。

自分の時間をちゃんと楽しんでいる

彼からの連絡を待つだけで、一日が終わっていませんか？仕事に集中する日があったり、友人と食事に出かけたり、趣味に没頭したり。恋愛以外にも充実した時間を持つ女性は、会えない間も生き生きとした魅力を保っています。“今なにしてるんだろう”と、むしろ彼のほうが気になってしまうかもしれません。

会えた時間を心から味わっている

久しぶりのデートで、不満ばかり口にしていませんか？「あまり会えなかったね」と責めるより、「今日は会えてうれしい」と伝えるほうが、一緒に過ごす時間そのものが心地よい記憶として残ります。会えなかった時間を埋め合わせようとするのではなく、目の前の時間を素直に楽しむ。そんな女性は、自然と大切にされていくものです。

返信を急かさないこと、自分の時間を楽しむこと、会えた時間を大切にすること。その積み重ねが、揺るがない信頼を育てています。長く続く恋愛は会っている時間だけでなく、会えない時間にも安心し合える関係から育っていくものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

でも、一見遊んでそうでも恋愛に真面目な男性もいれば、根っからの遊び人という男性もいるでしょう。

そこで今回は、そんな根っからの遊び人の可能性が高い男性の「特徴」を紹介します。

女性が好みそうなものを把握している

遊び人の男性は女性との交友関係が派手な分、女性が好みそうなものをよく把握しているもの。

なので、好きになった男性が女性のファッショントレンドに精通していたり、女性に人気の高いお店の情報をよく知っていたりなどしているなら、遊び人かもと警戒した方が良いかも知れません。

突然連絡が取れなくなることがある

遊び人の男性は、特定の彼女を作ろうとしなかったり、女性と親密な関係になっても他の女性との交友関係を断ったりしないもの。

そして、そういう男性ほど突然連絡が取れなくなることが出てくるでしょう。

そういう男性は、おそらくその連絡の取れない時間帯に他の女性と会っている可能性が高いはずです。

友達や同僚に紹介してくれない

遊び人の男性の場合、女性と交際していることを周囲にオープンにしようとはしません。

友達や同僚に紹介してしまって、それをきっかけに遊んでいることを女性に知られてしまうのをリスクと考えるからです。

なので、自分のことを誰にも紹介しようとする素振りのない男性は要注意と言えます。

もし好きになった男性が今回紹介した特徴があるなら、このまま好きでいていいものか、改めて考え直すようにしてくださいね。

🌼振り回されるだけ損。女心を翻弄する「要注意な男性」の特徴

そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。首を大きく回さず、頭の位置を保ちながら肩をゆっくり動かしていきましょう。

【STEP１】あごを軽く引き、頭の位置を整える

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。両手は太ももの上へ置き、背すじを自然に伸ばしましょう。あごを引きすぎないよう、耳が肩の真上へ来るイメージで頭の位置を整えます。頭のてっぺんを上へ引き上げるように意識し、肩の力を抜いて一呼吸してください。胸を張りすぎたり、首を後ろへ反らしたりする必要はありません。

【STEP２】肩を持ち上げ、後ろを通してゆっくり下ろす

STEP１で整えた頭の位置を保ったまま、両肩を耳へ近づけるようにゆっくり持ち上げます。そのまま肩を小さく後ろへ回し、胸の前を自然に開きながら、両肩をゆっくり下へ戻しましょう。最後は、耳と肩の間を広げるように肩を下げた位置で一呼吸します。この動きを、30秒を目安に５回ほど繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

肩を大きく回すことよりも、頭の位置を保ったまま、肩だけをゆっくり動かすことが大切です。肩を後ろへ強く引いたり、胸を大きく突き出したりすると、腰が反りやすくなります。息を吸いながら肩を持ち上げ、吐きながら後ろを通して下ろすと、首・肩まわりに余計な力が入りません。肩をすくめた位置で止めず、最後に耳と肩の間を広げるところまで丁寧に行いましょう。なお、首や肩に痛みがある場合は、動く範囲を小さくするか、運動を中止してください。

首まわりの印象は、首そのものだけでなく、頭の位置や肩の力み方によっても変わります。「最近、首が短く見える」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。頭の位置を整えながら肩をゆっくり動かし、首・肩まわりが詰まって見えにくい姿勢をめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年8月の運勢》

第３位　魚座

『周りの人達を助けずにいます』

｜総合運｜　★★★★☆

他の人達より自分が勝てることや得意とすることがわかったり、思い出せたりするでしょう。仕事や公の場では意地悪な自分が出てきます。周囲の人達が困っている問題にわざと答えを知らないフリをするでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手を上手に洗脳していきます。それでも染まってくれない人は、合わないので離れた方がいいです。通じる人だけ大事にすると良いでしょう。シングルの方は、前向きな会話をしてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛に対して頑張りすぎることを控えていきたいようです。

｜時期｜

8月4日　孤立する　／　8月7日　諦めることがある

｜ラッキーアイテム｜

展望台

第２位　牡牛座

『好きなことに集中していけます』

｜総合運｜　★★★★☆

好きなことや力を注ぎたいことだけに没頭していくでしょう。あまり興味のないことに関しては縁も人との繋がりも薄くなっていくようです。仕事や公の場では個性が強く出てしまいます。良いことですが、変に癖のある人に好かれやすくなるので気をつけておきましょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

相手との繋がりの深さを周囲の人達に浸透させることができます。肝心の相手とは、お互い探り合いになりそうですが、今だけの新鮮な体験として捉えると良いでしょう。シングルの方は、サイコパス的な思考の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の人生や仕事の進め方に惚れ直します。

｜時期｜

8月6日　諦めることがある　／　8日9日　宥めることを頑張る

｜ラッキーアイテム｜

テーブルゲーム

第１位　獅子座

『気付きが多いでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

自分のことを含めて様々なことの間違いにどんどん気付いていきます。過去に正しいと信じていた基準もあまり意味がなくなってくるでしょう。仕事や公の場では、取り組んでいることに対しての愛情が増します。力を注いでいけることに喜びを感じるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

相手が喜んでくれないと意味がないと考えていきます。自分だけが満足するのは虚しく感じるようです。相手によっては胡座をかかれてしまうでしょう。シングルの方は、追うより追われたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより甘え上手になります。

｜時期｜

8月4日　開き直る　／　8月5日　達成

｜ラッキーアイテム｜

新しい傘

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

ダイエットを「生活の一部にする」のが最大のポイント

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。

特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツと明かしています。

好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

この食事量から想像すると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネル（https://www.youtube.com/c/DanoTV）では10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したダイエットの内容はとても役立つはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響を与えることは少ないので、ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

2026年初夏は“体を重くしない生活”がキーワード。無理に我慢するよりも、毎日の習慣を少し整えるほうが、大人世代には合いやすくなっています。

夜に“炭水化物抜き”をしない

「夜は炭水化物を抜く」という人も多いですが、極端に減らしすぎると、反動で間食が増えたり、翌朝にだるさを感じやすくなることがあります。

最近は、“少しだけ食べる”くらいの軽さが主流。雑炊や小さめのおにぎりなど、消化の良いものを適度に取り入れることで、無理なく整えやすくなります。初夏は特に、“ちゃんと食べながら軽く整える”感覚が大切です。

冷たいものを続けすぎない

暑くなると、冷たい飲み物やアイスを選ぶ機会も増えます。ただ、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れやすくなり、体が重だるく感じやすくなることも。

全部を我慢する必要はありませんが、温かいスープや常温の飲み物を間に挟むだけでも、体のラクさは変わるもの。“冷やしすぎない”意識は、初夏の大人世代にとって意外と重要です。

食後に“10分だけ歩く”

「運動しなきゃ」と思うほど、続かなくなることはありませんか。最近のダイエットは、“頑張る運動”より、“こまめに動く”方向へ変わっています。特におすすめなのが、食後に10分ほど軽く歩くこと。ウォーキングというより、“少し外へ出る”くらいの感覚で十分です。

長時間運動するよりも、食後に軽く体を動かすほうが、初夏の重だるさ対策につながりやすくなります。

2026年初夏のダイエットは“無理に何かを減らす”より“体を重くしない”ことが鍵。まずは、毎日なんとなく続けている習慣を、少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中、アイスは我慢するべき？大人世代が見直したい“甘いものとの付き合い方”

問題解決より“回復する時間”が欲しい

疲れているときの男性は、頭も感情も余裕がありません。その状態でアドバイスや前向きな言葉をかけられると、さらにエネルギーを消耗してしまうことも。今すぐ何かを変えたいわけではなく、まずは休みたい、考える力を取り戻したいというのが本音です。

話したいときは男性の方から話し始めるはず

男性は、弱っているときほど自分のペースを大切にします。聞いてほしい気持ちがあれば自分から話し始めることが多く、無理に聞き出されると余計に閉じてしまうことも。そっと「何かあったら聞くよ」と伝えておくくらいが、ちょうど良い距離感になります。

責められない空気が何よりの安心材料

疲れているときに最も避けたいのは、責任を問われることや期待を背負わされることです。「ちゃんとしなきゃ」「頑張らなきゃ」と感じている状態だからこそ、評価や要求がない空間が回復につながります。何も求めず、ただ一緒にいられる存在は、男性にとって大きな安心になります。

男性が疲れているときに必要なのは、叱咤激励よりもリラックスやリフレッシュの機会。距離を詰めすぎず、突き放しすぎず、回復するまでそっと見守る。その姿勢こそが、信頼と安心を深める関わり方になります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男心を掴む秘訣は？男性から「本命」に選ばれる女性の共通点

小さな選択に、あなたが登場する

本命相手ができると、日常のささいな選択にも変化が生まれます。新しいカフェを見つけた時、雑貨店をのぞいた時、旅行先で美しい景色に出会った時など「ここ、彼女が好きそうだな」「今度彼女と一緒に来たいな」という考えが自然と浮かぶのは、あなたがすでに彼の日常の一部になっている証拠です。

話題選びにも“あなた基準”

会話の場面でも、同じことが起こります。「この話なら楽しんでくれそう」「これ、知ってるかな。あとで教えてあげよう」といった感じで、あなたの反応を思い浮かべながら話題を選ぶことが増えていくのです。好きな相手ほど、”自分が話したいこと”だけでなく、”あなたが喜ぶこと”を大切にするようになります。

あなたがいる未来を、無意識に描く

本命の男性は「誘わなきゃ」と毎回意識しているわけではありません。それでも、「これ、今度一緒にやってみたい」「その季節になったら行こうよ」という言葉が、ふとした瞬間に出てくることがあります。これは、あなたが”特別な日だけの相手”ではなく、日常をともに過ごす存在として心の中に定着している証拠です。

男性の本命サインは、”何を基準に物事を考えているか”にも表れます。自分のことだけを基準に選ぶのか。それとも、「これなら喜ぶかな」と、あなたの笑顔を思い浮かべながら選ぶのか。その違いに目を向ければ、男性の本気度は少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼態度が変わらないのは本気だから。男性の本命サインは“安心感”に出る

とは言え、感情の赴くままに対応していると、関係の修復は余計に難しくなるでしょう。

そこで今回は、男性の浮気が発覚した時に「するべきこと」を紹介します。

｜まずは冷静になって浮気の事実確認をする

男性の浮気の発覚後、感情の赴くままに男性に手を上げたり、怒鳴ったり、男性の浮気相手に連絡したりなどしてしまうと後悔することも。

まずは冷静になるための時間を作りましょう。

そして、冷静になってから彼氏が本当に浮気をしたのかを確認して、「自分はどうしたいのか？」をよく考えることで、次に取るべきアクションが見えてきます。

また、この段階で信頼できる友人や知人に相談するのもおすすめです。

｜浮気相手との今後を男性に確認する

浮気発覚後、男性が浮気相手との関係を断ち切るつもりがあるのかを確認しましょう。

男性が浮気相手とすっぱり別れるつもりなら許す価値があるかも。

逆に男性が浮気相手のことを捨て切れる様子が見えないなら、傷を最小限に抑えるためにも自分から別れを切り出すのが賢明です。

男女関係のもつれは、感情的になるよりも、冷静になって客観的に問題に対処していく方が正しい状況判断ができるもの。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼絶対に許せない…。浮気した男性に「後悔させる方法」

２人きりで会うが当たり前になる

最初はランチだけ。それが仕事帰りの食事になり、やがて休日にも会うようになっていた。一度会っただけでは何も変わりません。けれど２人きりで過ごす時間が増えるほど、相手は特別な存在になりやすいもの。「これくらいなら大丈夫」という小さな積み重ねが、少しずつ距離を縮めていくのです。

悩みを共有する時間が増える

家庭のこと、仕事のこと。誰にも話せなかった本音を打ち明けるうちに、「この人だけは分かってくれる」という安心感が生まれます。恋愛感情よりも先に精神的なつながりが深まり、その延長線上で関係が変わっていく。そんなケースも少なくありません。

「ここまで来たから」と後戻りできなくなる

手をつないだ日。初めて２人きりで出かけた日。振り返れば「ここでやめておけば」と思う場面があったはずです。それでも一歩進むたびに「今さら戻れない」という気持ちが強くなり、気づいた時には不倫関係になっていた。そんな流れをたどる人もいます。

小さな出来事の積み重ねの中で友人と恋人の境界線が曖昧になり、気づいた時には引き返せない関係に発展しまうことがあります。だからこそ大切なのは、２人の距離が変わり始めた瞬間に目を向けること。その小さな変化への対応こそが、関係の行方を大きく左右するでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼バレた後、こんなに違う。不倫男性と不倫女性の行動比較

夕食後も、そのまま食卓に残っていた

ダイエットする前のNさんは、夕食を食べ終えたあとも食器をそのままにし、テレビやスマートフォンを見ながら食卓で過ごすのが当たり前でした。しばらくすると、「何か甘いものがほしい」と冷蔵庫へ向かい、アイスやプリンを食べる。それが、ほぼ毎晩の習慣になっていたといいます。振り返ると、お腹が空いていたというより、「食卓に居続けること」が次の一口につながっていたのです

食べ終えたら、すぐに食器をキッチンへ運ぶように

夕食を食べ終えたら、皿や箸、コップをすぐにキッチンへ運ぶ。それから残ったおかずを保存容器へ移し、食卓を軽く整えるところまでを、一連の流れにしました。食卓が片付くと、「夕食はここまで」という区切りが自然につきます。すると、何となく冷蔵庫を開けてデザートを探すことが自然と減っていったそうです。

片付けまでを「夕食」と意識した

習慣を続けるためにNさんが意識したのは、「食べ終わったら終わり」ではなく、「片付けまでが夕食」と考えることでした。食後は立ち上がり、食器を運び、テーブルをさっと拭く。その一連の流れを毎日の締めくくりにしたことで、自然と気持ちも切り替わるようになりました。以前はほぼ毎晩食べていたデザートも、次第に週２〜３回程度へ。手を伸ばすのではなく、「今日は食べたい」と思った日に選ぶようになったといいます。

Nさんのように夜のデザートを減らしたいときは、夕食後の行動を見直してみるのも一つの方法です。食べ終えたら、まず立ち上がって食器を下げる。その小さな区切りが、何となく続けていた夜のデザート習慣を減らすきっかけになるのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

連絡が多すぎると、気遣いが義務に変わりやすい

連絡がマメな女性は、男性を気にかけている気持ちが強く、返信も早くなりがち。ただ、そのペースが続くと、男性は「返さなきゃ」「今すぐ反応しなきゃ」と無意識にプレッシャーを感じることがあります。連絡をいつの間にか義務のように感じられてしまうと、連絡自体が重たくなってしまう可能性があるのです。

必要な時だけの連絡は、男性の時間も尊重しているサイン

必要な時しか連絡しない女性は、会話のきっかけだけを伝え、無理にやり取りを続けようとしません。男性の目にはその姿が「自分の時間を尊重してくれる人」「依存してこなさそう」と映り、精神的な負担を感じにくくなります。結果として、連絡を取ること自体が心地よい習慣になりやすくなります。

心地よいのは“量”より“タイミング”

男性が安心して続けられると感じるのは、連絡の回数よりも、必要なときにちゃんとつながれる関係。用事があるとき、会いたいとき、気持ちを伝えたいときに自然に連絡が来る方が、やり取りに意味を感じやすくなります。量でつなぐ関係より、タイミングでつながる関係の方が、長続きしやすいのです。

連絡は多ければいいというものではありません。男性の生活リズムや気持ちを尊重しながら、必要なときに自然につながれる関係こそが、心地よく続けられる恋につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛のチャンスが激減。男性が「重い」と感じる女性の特徴

🌼じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方

痩せ体質に導く“理想の立ち姿勢”の作り方

ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】は、真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢のこと。この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができ、代謝UPにつながります。

（１）両脚を骨盤と同じ幅に開く

▲ひざとつま先の位置をそろえます

（２）軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

（３）恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らす

（４）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまったり（下写真左）、骨盤が前に出て反り腰になってしまったり（下写真中央）、首が前に出てしまったり（下写真右）という姿勢だと痩せ効果を期待できません。

地味なことかも知れませんが、立ち姿勢が変わるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、確実に痩せるにつながっていきます。ぜひ参考に、普段の立ち姿勢の改善に取り組んでみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

そんな風に感じることがありませんか？夏は重ね着が少ない分、全身のシルエットがそのまま着こなしの印象につながります。そこで今回は、大人の夏コーデに取り入れやすい「シルエット設計」の３つのポイントをチェックしてみましょう。

上下のボリューム差で、自然なメリハリをつくる

全身をゆったりしたアイテムだけでまとめると、リラックス感はあっても、どこかぼんやりとした印象になりがち。そんなときは、丈の長さよりも上下のボリューム差を意識してみましょう。

コンパクトなノースリーブやすっきりしたトップスに、落ち感のあるワイドパンツやロングスカートを合わせると、視線が自然と上下へ流れ、シンプルなワンツーコーデにも立体感が生まれます。足元は華奢なサンダル、小物はコンパクトにまとめると、ボトムの落ち感やシルエットがより引き立つはずです。

丈の差で、重心をすっと引き上げる

コーデが重たく見える日は、トップスとボトムの丈のバランスを見直してみましょう。腰まわりまで隠れるトップスよりも、短め丈のシャツやコンパクトなトップスにロングボトムを合わせる方が、視線が自然と上がり、全身を軽やかに見せてくれます。

クロップド丈のシャツやコンパクトなベストなら、肌を見せすぎなくても抜け感のある印象に。手持ちのトップスでも、前だけ軽くタックインして丈を短く見せるだけで、同じようなバランスを作ることができます。

縦に流れるラインで、すっきり見せる

上下のボリュームや丈のバランスに迷った日は、縦ラインを意識してみてください。ノースリーブやタンクトップの上にシャツを前開きでさらりと羽織ると、身体の中央に自然な縦ラインが生まれ、全身がすっきりと見えます。

ストレートパンツやIラインスカートも、縦のラインを作りやすいアイテム。バッグやアクセサリーはコンパクトにまとめると、縦の流れがより際立ち、着こなし全体がすっきりまとまります。

シルエットを見直すことは決して難しいテクニックではありません。上下のボリューム差を意識すること。丈のバランスを整えること。縦ラインを作ること。この３つを少し意識して、シンプルな夏コーデを大人っぽくグッと今っぽい印象へアップデートしてみませんか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方や近年のトレンドを参考に編集部で構成しています

🌼デニムが急に似合わなくなった…。40代・50代が見直したい“腰まわり”とシルエットの選び方

この夏、そんな夜が続いていませんか？寝不足というと、疲れや集中力の低下を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、十分に眠れなかった翌日は、食事の選び方や体の動きにも影響が出やすくなります。食事や運動を意識しているのに、思うような変化を感じられないなら、暑い夜の過ごし方にも目を向けてみましょう。

寝不足の日は、「今日は仕方ない」の選択が増えやすい

よく眠れなかった翌日、「今日は疲れているから」と食事を簡単に済ませたり、甘いものへ手が伸びたりした経験はありませんか？朝食を抜いたまま仕事へ向かい、昼近くまで何も食べずに過ごしてしまうこともあるでしょう。その反動で、パンやお菓子だけで空腹を満たしたり、夕方になると間食が増えたりすることもあります。

寝不足の日は、食事の内容だけでなく、選び方そのものが乱れやすくなります。朝食を食べられなかったとしても、その後まで軽食だけで済ませず、次の食事では主食・主菜・副菜を意識した食事を心がけてみましょう。

疲れている日は、気づかないうちに活動量も減りやすい

睡眠が足りない日は、自分では意識していなくても、日常の動きが少なくなりがち。駅では階段ではなくエスカレーターを選んだり、買い物を後回しにしたり、帰宅後はソファでそのまま過ごしたりと、小さな動きの積み重ねが減ってしまうことがあります。

無理に運動量を増やす必要はありません。立ち上がる回数を少し増やす、近い場所へは歩いて行くなど、日常の動きを減らしすぎないことを意識してみましょう。

暑い夜は「眠れる環境づくり」を優先する

「冷房をつけたまま寝るのはよくない」と考え、暑さを我慢して眠っていませんか？暑さで何度も目が覚める状態が続くと、体を十分に休めることが難しくなります。熱がこもりにくい寝具を選び、冷房や扇風機を無理なく取り入れながら、朝まで眠りやすい環境を整えましょう。

また、寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣も、眠りへの切り替えを妨げる原因のひとつ。暑さ対策とあわせて、就寝前の過ごし方も見直してみましょう。

寝不足だけでダイエットの行方が決まるわけではありません。ただし、十分に眠れなかった翌日は、食事の選び方が乱れたり、日常の活動量が減ったりと、ダイエット中の選択へ影響しやすくなります。暑い夜に削られているのは、睡眠時間だけではありません。食事や運動に加えて、眠りやすい環境を整えることも、ダイエットを支える大切な習慣なのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、睡眠と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）

再び運気が動くとき。まだ達成していない目標に向かって再度気合を入れて突き進んでいきましょう。以前、うまくいかなかったことや諦めたことにも再びのご縁が強まるときです。このタイミングに前向きに挑戦してみてください。

Slivenue（スリヴェニュー）

気持ちが浮つきがちなとき。自ら決めたり動くことは控えたほうがよいでしょう。何があっても現状維持です。一時の感情に流されないようにしてください。思うことがあっても今の状況がベストなのです。ポジティブに捉えましょう。

Salasvan（サラスヴァン）

一年の中でも特に運気の強いとき。願いが叶いやすいときのため、躊躇せずに目標達成に向けて行動していきましょう。無理だと思っていたことも案外すんなりと運ぶ可能性大。運気の波にうまく乗って大きく飛躍してください。

Bloomie（ブルーミー）

運気は弱く現状維持のとき。ただし９月にはまた運気が大きく動くときのため、そのときに向けてしっかりエネルギーチャージしておいてください。今は運気も停滞しているため体力温存を意識して体調管理に注力してください。

Ganarbien（ガナービアン）

決断のときを迎えています。大なり小なりなんでも構いません。なんとなくで進んできたものの方向性をはっきり決めたり、これから新規で何かをすることを意思表示するのもよいでしょう。とにかく今決めて始めましょう。

Palansophie（パランソフィー）

年運はまだ現状維持のとき。しばしの忍耐です。ただし運気は徐々に上向きのため悲観的になる必要はないでしょう。今後どのような方向に進んでいきたいのか、きちんと決めるというよりはまずはリサーチをしてみましょう。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

現状維持の年運を意識して、新しいことは始めないほうがよいでしょう。しばらく運気は停滞するため勉学については新しく始めることでもOKです。集中して打ち込めるものを見つけて自身をレベルアップしてみてください。

Parvie（パルヴィー）

年運・月運ともに現状維持のとき。身の回りの整理整頓をして気持ちも整えてみましょう。古いものや今の自分に合わなくなったものを手放すことで本当に必要なことがあらためてクリアになってくることでしょう。

Surlouis（サールイ）

一年の中で一番運気の弱いとき。無理はしないで流れに逆らわずにいきましょう。自己主張は控えたほうが良さそうです。受け身の運気のときで現状維持に徹するときです。思わぬことが起きても焦らず静観してみましょう。

Devality（ディヴァリティ）

見間違いや勘違いをしやすいとき。お金に関することは特に気をつけたいときです。お金の貸し借りはNGです。自ら動いたり決めたりしないほうがよいでしょう。期待は手放すことで気持ちを穏やかに保っていきましょう。

Deviage（デヴィアージュ）

運気は強く願いが叶いやすいときです。交渉事にも強いときです。言い出しにくいことでも追い風の吹いている今対処しておくほうがよいでしょう。ただし、月後半に向けて徐々に運気は弱まるため早めに行動しましょう。

Hanuexy（ハヌークシィ）

お金にまつわることは特に気をつけたいとき。貸し借りもNGです。年運が弱いため現状維持で今あるものを守ることに集中しましょう。気持ちが浮つきがちなときのため投資でお金を増やすことは考えないほうがよいでしょう。

あなたの運勢はいかがでしたか？　年運だけではなく、毎月のバイオリズムを意識することであなたらしく輝けます。人生は変化の連続。恐れずに勇気をもって変化を楽しみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※top画像は生成AIで作成しています

股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

🌼太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣

そんな夏の悩みを解決してくれるのが、GU（ジーユー）の「ソフトシアークルーネックT」。今回選んだダークブラウンは、黒ほど重たく見えず、白Tほどカジュアルになりすぎない絶妙なカラー。シアー素材ならではの軽やかさも加わり、990円とは思えない高見えコーデが簡単に完成するんです。今回は、大人の夏におすすめしたい着回しコーデを３つ紹介します。

イージーパンツ合わせも、ブラウン×白なら手抜き感ゼロ

ウエストゴムのイージーパンツは、暑い季節に欠かせないラクなアイテム。ただ、普通のTシャツを合わせるだけでは、部屋着のような印象になってしまうこともあります。

そんなときに活躍するのが「ソフトシアークルーネックT」。程よい透け感が軽やかさを演出し、ダークブラウンが自然と品のよさを引き立てます。さらに白のイージーパンツを合わせれば、シンプルなのに洗練された配色が完成。ラクな着心地はそのままに、990円とは思えない高見え感で、きちんと見えまで叶えてくれる大人にぴったりのワンツーコーデです。

ラフなデニムも、シアー素材でぐっと垢抜ける

Tシャツ×デニムは夏の定番ですが、大人世代はカジュアルに寄りすぎると、どこか物足りない印象になることも。そんなときは、トップスを「ソフトシアークルーネックT」に替えるだけで印象が変わります。

繊細なシアー素材がデニムのラフさをほどよく中和し、女性らしい抜け感をプラス。コンパクトなサイズ感なのでワイドデニムとも好相性です。肩にカーディガンをラフに掛ければ、シンプルなワンツーコーデもぐっと今っぽく仕上がります。定番アイテム同士の組み合わせでも、トップスを替えるだけで洗練された印象へアップデートできるでしょう。

サロペットのインナーにも最適。ブラウン×グレーで洗練感アップ

夏に出番の多いサロペットは便利な反面、合わせ方によっては子どもっぽく見えてしまうことがあります。そんな悩みも、「ソフトシアークルーネックT」なら自然に解決できます。

薄手のシアー素材なので重ね着してもごわつかず、サロペットのシルエットをすっきり見せてくれるのが魅力。ブラウン×グレーの配色なら落ち着きのある雰囲気が生まれ、カジュアルなサロペットもぐっと洗練された印象に仕上がります。シルバーアクセサリーや白サンダルを合わせれば、夏らしい軽やかさもさらに引き立つはずです。

黒ほど重たくなく、白よりも落ち着いて見えるブラウンは、大人世代が取り入れやすい旬カラーのひとつ。さらにシアー素材を選ぶことで、いつものデニムやイージーパンツ、サロペットもトップスを替えるだけで軽やかで洗練された印象へとアップデートできます。「暑くて服選びが面倒」「ラクでもきちんと見せたい」という人は、まずはブラウンの「ソフトシアークルーネックTから取り入れてみてはいかがでしょうか。毎朝のコーデ選びがぐっとラクになり、夏のおしゃれがもっと楽しくなるはずです。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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簡単なのにカロリー＆脂肪の燃焼効果の高さが最大の魅力

まず最初に紹介するのが、韓国のYouTuber「Josh＆Bamui」がアップした『HandClap』のダンス動画。難しい動きは一切なく、見て真似するだけで踊れる簡単さが魅力です。

全身を使った有酸素運動でカロリー消費の効果が高いと言われるダンスはインナーマッスルをメインに筋肉を鍛えることができ、血行も促進。自然と代謝も上がるので本当にダイエットに最適。しかも踊ることでドーパミンやセロトニンが分泌され、幸せな気分が上がるなど心の健康にも良い効果を期待できます。

ダイエットに効くと話題のダンス動画はいろいろ

初心者におすすめが、YouTubeチャンネル「RYO Dance＆Training」で配信されているダンス動画。ダンスインストラクター・振付師のRYOさんのダンスは種類豊富でわかりやすく、TWICEやBTSといったK-POPからJ—POPまで、様々な動画のダイエットダンスが配信されています。

中でもNiziU 『Make you happy』のダンス動画は、サビの縄跳びダンスを取り入れつつ、簡単で可愛い動きが満載なのでぜひ実践してみましょう。

そして、「もっと難度の高いダンスに挑戦したい」、「ダンサーっぽく踊りたい」という方には、韓国のダンススタジオのチャンネル「MYLEE Dance」がおすすめ。

POPSやK-POPなど世界の人気曲に合わせたダンスは初心者には難易度高めですが、「あんな風に踊りたい！」と思わせるような素敵なダンスなので、何度も練習していけば、マスターしながらダイエット効果も得られるはずです。

暑い夏は涼しい部屋でついダラダラ過ごしてしまって、体重もストレスも増えがち。ぜひ日常に採り入れて、楽しくダイエットに励んでみてくださいね。

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そんな風に、考えるより先に反応が返ってくる男性はいませんか？男性は本命相手の前では、気持ちを取り繕うよりも、感じたことがそのまま言葉や表情に出やすくなります。好きな相手ほど“どう見られるか”よりも、“感情を共有したい”という気持ちが自然と勝るからです。

驚きや喜びがそのまま顔に出る

本命相手の話を聞いている時、男性は反応を作ろうとしません。思わず笑う。目を丸くする。「よかったね」とすぐ口にする。そんな自然なリアクションが出るのは、あなたの出来事を自分のことのように受け止めているから。興味が薄い相手には無難な相づちだけで会話が終わることも少なくありませんが、本命相手には感情がそのまま顔に出てしまうのです。

うれしい気持ちを隠さない

男性は本命相手から誘われたり褒められたりすると、照れながらもうれしさを隠しきれません。「行く！」「それ、うれしいな」「ありがとう」といった言葉が間を置かずに出てくるのは、気持ちをごまかす必要がないと感じている証拠。好きな相手の前ほど、感情は自然と表にあふれやすくなります。

あとから照れて笑うこともある

素直に反応したあとで、「ちょっとテンション上がりすぎたかも」と照れ笑いをする男性もいます。それは、最初に出た反応こそが本音だった証拠です。頭で考える前に気持ちが動き、そのあとで少し照れるという順番になるのは、本命相手だからこそ見せられる自然な姿なのかもしれません。

男性の本命サインは“最初にどんな反応が出るか”にも表れます。本当に大切な相手を前にすると、男性は飾った言葉よりも先に、素直なリアクションが自然とあふれてしまうものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

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