肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

仰向けに寝たままの姿勢で上半身を持ち上げるだけと簡単にできるストレッチです。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、内巻き肩や姿勢が改善されていきます。ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりを一気に叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼１日１分の“肩甲骨はがし”が決め手【美胸キープを叶える】簡単ストレッチ

自己中心的で“共感力ゼロ”

「俺の話を聞いてよ」と自分の話ばかりする男性は要注意。イケメンな分、周囲が気を使ってくれる環境に慣れている人が多く、相手の気持ちを想像する力が育っていないことがあります。恋愛では“聞く力”が愛され力。一緒にいても疲れるような会話が続くなら、距離を置くのが正解です。

完璧主義で“他人にも厳しい”

ファッションも食事もルールもこだわりが強く、相手にまで完璧を求めてくる。そんな「理想の彼女像」を押しつけてくる男性は、いくらイケメンであっても窮屈さを感じやすいです。どちらか一方がリーダー気取りの関係は、長く続かなくて当然です。

優しすぎて“八方美人”

誰にでも優しくて人気者。そんなイケメン男性も恋人には不向き。誰にでも同じように接するため、彼女がいても「本気なの？」と不安を感じやすいです。本当の優しさは、必要なときにきちんと線を引けること。“誰にでも”ではなく“あなたにだけ”を大切にしてくれる男性を選びましょう。

見た目がいい男性のことを、女性はつい「中身も素敵」と思い込みがち。でも恋愛は“心の相性”がすべて。イケメンな外見に惑わされず、あなたをちゃんと大事にしてくれる男性を選ぶことが、幸せへの近道です。

🌼女性は苦手かも。恋愛に臆病な男性を「振り向かせる方法」

舞台に立つ姿をしっかり見たくて、私は早めに会場へ入り、前方の端の席に座りました。

開演前にママ友からの“お願い”

同じ園だった子のママが、席の横にやって来ました。

挨拶を交わすと、彼女は私の椅子を見て言います。

「そこ、代わってくれる？」

理由を聞くと、自分は後ろしか席を取っなかったけれど、子どもを近くから撮りたいのだそう。

席は来た順の自由席。

私も見やすい場所に座りたくて、時間に余裕を持って来たのです。

譲る理由を並べられて

「うちは祖父母に動画を見せる約束をしてるの」

「私も娘を近くで見たいから、ここに座るね」

そう答えると、返ってきたのは「あなたは背が高いから、後ろでも見えるでしょ」。

たしかに見えるかもしれません。

でも、そのために早起きしたわけではないのです。

「私もこの席から見たいの。ごめんね」

彼女は「そっか」と自分の席へ。私はプログラムを開き、娘の出番を確かめました。

終演後のママ友のひと言に

舞台の娘は緊張しながらも、セリフを言い終えて隣の子と顔を見合わせていました。

帰り際、ママ友に「前から撮れた？」と聞かれて「よく見えたよ」と答えると、

「やっぱり代わってほしかったな」と彼女は笑います。

私も楽しみに早く来て取った席だったのに。その一言が、帰り道までずっと残りました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの子は傷つきやすいから」事情も聞かず、一方的に娘の謝罪を要求してくるママ友。泣いた者勝ちってこと…？

夫は「相手とは別れた」と言いますが、私はまだ、一緒に暮らし続けるか決めていません。

突然、夫のSNSに夫婦の写真が投稿された

休日、友人から「写真、見たよ」と連絡が。

何のことか分からず夫のSNSを開くと、以前ふたりで出かけた時の写真が載っていました。

「いつもありがとう」の言葉と、私の名前まで添えて。

投稿のことは、何も聞いていません。

「これ、いつ載せたの？」

「昨日。懐かしい写真が出てきたから」

話し合いの最中だった私は「載せる前にひと言ほしかった」と伝えました。

誰に見せたかったの？

すると夫は「前にも載せたことあるじゃん。いいねしてよ」。

「今の私が、これを見て喜ぶと思う？」

しばらく黙った後、夫は言いました。

「あいつにも、俺たちがやり直してるって分かってほしくて」

別れたはずの不倫相手にも、投稿は見えるのだといいます。

「やり直すなんて、まだ決めてないよね。あの人に見せるために載せたの？」

「もう連絡しないでほしかったから」

写真を取り下げてもらう

相手へのメッセージのために、私の写真を使わないでほしい。

そう求めると、夫は投稿を消しました。

不倫相手に何を伝えるかより先に、私がどう感じるかを考えてほしかった。

友人への返事を打ちながら、私は「まだ話し合いの途中なの」と伝えました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「書かない方がいいんじゃない？」夫の不倫発覚後の気持ちをノートに残す私のことを、夫が責めてきた夜

そんな風に考えたことはありませんか？ダイエット中は、まとまった運動時間を確保しようとしがちですが、運動は20分以上続けなければ意味がない、というわけではありません。忙しい日こそ、短い時間でも体を動かすことを意識してみましょう。

運動は「20分以上」続けなくても意味がある

「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、体は運動を始めた直後からエネルギーを使っており、脂肪もその一部として利用されています。20分を境に、突然脂肪が燃え始めるわけではありません。ただし、運動中に脂肪が使われることと、体脂肪が減ることは別の話。ダイエットでは１回の運動時間だけでなく、日々の活動量や食事とのバランスも大切です。

まずは「５〜10分のウォーキング」から

まとまった運動時間が取れない日は、5〜10分だけ歩くことから始めてみましょう。例えば、昼休みに5分歩く、買い物の帰りに少し遠回りするなど、いつもの生活に短いウォーキングを加える方法なら取り入れやすくなります。「30分歩けないから今日はやめよう」ではなく、「今日は5分だけ歩こう」と考えることが、無理なく続けるコツです。

短い運動も「積み重ね」が大切

短い運動でも、１日の中で何度か取り入れれば、合計の活動時間を増やせます。例えば、朝に５分、昼に５分、夕方に５分歩けば、合計15分。慣れてきたら、歩く時間を少し延ばすなど、体力に合わせて調整してみましょう。もちろん、短時間の運動だけで必ず痩せるわけではありません。体脂肪の変化には、運動の強度や合計時間、食事なども関わります。大切なのは、できる範囲から始め、少しずつ活動量を増やしていくことです。

運動のダイエット効果を考えるとき、運動１回あたりの時間だけにこだわる必要はありません。長時間の運動が難しい日も、短いウォーキングを何度か行うことで、体を動かす時間を増やせます。まずは明日、いつもの生活に５分のウォーキングを加えてみましょう。その小さな積み重ねが、無理なく続けられるダイエット習慣につながるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動生理学および身体活動に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※短時間の運動にも健康上の意義がありますが、減量効果は運動量や強度、食事などによって異なります

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

不安を与えるような冗談を言わない

本気の男性ほど、好きな女性の前で“試すような冗談”を言いません。
軽いノリであっても、嫉妬を煽ったり不安にさせたりする言葉は避けるもの。
笑わせるよりも、「あなたの心を傷つけたくない」が優先されるからです。

連絡に一貫性があり、気まぐれにしない

既読スルーや急な放置は、不安を最も生む行動であることを、男性は理解しています。
だからこそ、連絡のペースを極端に変えず、本命女性が不安に感じない範囲で安定させようとするでしょう。
女性からしても「今日もちゃんと返ってくる」という安心感は、きっと言葉以上に愛情を感じられるはずです。

感情を置き去りにせず、誤解をそのままにしない

本命女性と喧嘩やすれ違いがあったとき、男性は問題を放置しません。
沈黙したままやり過ごすのではなく、落ち着いたあとに「ちゃんと話そう」と向き合おうとします。
そんな風に丁寧に修復しようとする姿勢は、“この先も一緒にいたい”という明確な意思表示です。

今回挙げた行動を自然にできる男性は、愛情を“思いやり”という形で表現しています。
ぜひそんな彼との関係を大切にしていきましょう。

🌼ここチェックポイント。素敵な彼氏になってくれるかの「見極め方」

どこか警戒心が感じられる

カフェで周りを気にしながら過ごしているカップル、エレベーターでわざと距離を取っているカップル。こうした微妙な距離感や周囲を警戒する様子、実は隠された恋愛関係の典型的なサインなんです。

視線でバレちゃう？隠しきれない気持ち

目が語ることって、結構多いもの。言葉が少なくても、相手を見つめる視線に熱がこもっていたり、思わず目が合ってしまった瞬間にどこか焦りが見える…。そんな２人の間には“秘密の関係”があるかも知れません。気付きにくい小さなサインにこそ、真実が隠れているんです。

冷静に観察することで自分を守る

そんな関係に変に関わりたくはないもの。そこで大事なのは、冷静に状況を観察することです。恋愛は複雑で、外から見たら誰にもわからないことが多いですが、だからこそ自分を守るためにしっかりと心の準備をしておくことが大切です。

時には冷静に、時には感情に寄り添って、真実を見抜く力をつけることが、結果的に自分を守る力にもなるんです。これからの恋愛に役立つかも？！

🌼不幸への入口です…。既婚男性が仕掛ける「不倫の罠」とは

だからこそ取り入れたいのが、柔らかな光沢が魅力の「ベロア」です。光の当たり方で表情が変わるベロアは、シンプルな秋冬服に奥行きを加えてくれる素材。今回は、2026年秋冬に取り入れたい大人のベロアコーデを紹介します。

ベロアトップス×ワイドスラックスで、端正な大人カジュアルに

ベロアをトップスで取り入れるなら、きれいめなワイドスラックスとの組み合わせがおすすめ。例えば、ボルドーのベロアカットソーに、チャコールのセンタープレス入りワイドスラックスを合わせて。ベロアの柔らかな光沢とパンツのマットな質感が引き立て合い、落ち着いた配色にも華やかさが生まれます。

トップスは体のラインを拾いすぎない、ほどよくゆとりのあるデザインが好相性。足元を黒のショートブーツで引き締めれば、品のある大人カジュアルにまとまります。

ベロアスカート×杢グレーニットで、華やかさをカジュアルに外す

ベロアの光沢を普段着になじませるなら、少しラフなニットを合わせてみましょう。例えば、ダークブラウンのベロアスカートに、杢グレーのゆったりしたニットを合わせて。なめらかなベロアと表情豊かな編み地の対比が、ほどよいリラックス感を生みます。

スカートは落ち感のあるナローシルエットを選ぶと、ボリュームのあるニットとも好バランス。足元を白系のレザースニーカーで外せば、気負わない大人のおしゃれが楽しめます。

ベロアバッグを一点加えて、シンプルコーデに奥行きを

ベロアの服は少しハードルが高いと感じるなら、バッグから取り入れるのもおすすめです。例えば、白のカットソーにネイビージャケット、ストレートデニムを合わせた装いに、深いグリーンのベロアバッグをプラス。端正なジャケットとラフなデニムに柔らかな光沢が加わり、シンプルな着こなしにも奥行きが生まれます。

バッグは装飾を抑えたデザインが好相性。丸みのある巾着型なら、かしこまりすぎず、大人カジュアルにも自然になじみます。

ベロアは、特別な日のためだけの素材ではありません。大切なのは、光沢を盛りすぎず、ほかの素材との違いを楽しむこと。落ち着いた色が増える秋冬こそ、ベロアの柔らかなツヤを一点取り入れて、いつものコーデを新鮮に見せてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋冬のファッショントレンドや一般的なスタイリング方法を参考に編集部で構成しています

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起きたら水分をとり、部屋の乾燥を見直す

声が出しにくい朝は、起きてから水やお茶を少しずつ飲んでみましょう。また、暖房を使う季節は、寝室の空気が乾燥しすぎていないかも確認を。加湿器を使う場合は、取扱説明書に沿って水を交換し、清潔に保ってください。水分をとっても声がすぐに戻るとは限らないので、その後の変化ウィ観察しましょう。

声がかすれる日は、大声や長話を控える

前日に会話が続いたり、大きな声を出したりした場合は、日中に声を休める時間をつくってみましょう。電話の合間に休憩を入れたり、騒がしい場所で無理に声を張るのを控えたりすることも工夫のひとつです。声がかすれているときは、ささやき声も負担になることがあります。小声で話し続けるより、話す量を減らして休める時間を意識してみてください。

一時的なかすれなら、まずは水分補給と声を休める工夫から。声のかすれが２週間以上続く場合や、飲み込みにくさを伴う場合は、耳鼻咽喉科に相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※一般的な声のケアに関する情報をもとに編集部が構成しています　※水分摂取に制限がある方は、主治医の指示に従ってください

🌼「夕方になると声がかすれる…」会議や電話が続く日に見直したい“声を休ませる”２つの習慣

奈良の味をアレンジした種類豊富な夕食ビュフェ

朝夕のビュッフェはホテル1階にあるレストラン『ル・サンソリエル』でいただきます。奈良の歴史を感じるメニューや季節の食材を活かした和洋中の多彩なメニューが並びます。ライブキッチンでは注文ごとに出来立てのメニューも提供。宿泊ゲスト以外の人も食べられます。

▲ル・サンソリエル

地元の味を楽しめるのも旅の醍醐味。奈良県を代表する「柿の葉寿司」は粒マスタードを忍ばせたホテルオリジナルの味つけです。見た目のインパクトが凄い「大和茶コロッケ」は、大和茶をジャガイモにたっぷり練り込んだ緑色の断面で、お茶の風味とほのかな苦味が広がります。セリ科の植物で薬の材料として栽培された当帰（とうき）のなかでも品質に優れた「大和当帰」の葉の粉末を、鯛の一夜干しにまぶして焼き上げた「鯛大和当帰風味焼き」は、鯛のうま味にセロリのような爽やかな香りが重なる一品です。

▲ご当地食材を使った料理の数々

惜しまれながら閉店した橿原市民のソウルフード「橿原スタミナラーメン」を、焼きラーメンにしたホテルオリジナルメニューも注目。本来の味を知るスタッフたちが試行錯誤して、大和ポークや橿原こんにゃく、キムチなどを使ったほんのりピリ辛味。ここでしか食べられない地元の味です。

▲「橿原スタミナ焼きラーメン」

ビュッフェ台には多種多彩なメニューが並びます。「牛肉のしゃぶしゃぶ」や「トスカーナ風フライドチキン」、旬の秋刀魚を使ったショートパスタや、同じく秋刀魚と栗、きのこで作る「秋の味覚のアヒージョ」など、季節感たっぷりのメニューもそろえます。

▲ビュッフェ台には料理がずらり

「鮪ハラミレアステーキ」は、脂ののった厚切りの鮪をライブキッチンで注文ごとに焼き上げます。外は香ばしく、中はレア。トッピングはお好みで赤ワインを使った特製ステーキソースやバジルソース、アクセントの塩昆布から選べます。秋の味覚「モンブラン」も目の前で注文ごとに搾ります。

▲ライブキッチンでは出来立てを提供

2膳分の釜めしは、松茸が入った秋の味覚。さらにお吸い物は優しい味わいの白出汁で、松茸の香りと鱧のうま味が味わえます。

▲秋の味覚「松茸入りきのこ釜飯」と「松茸と鱧の香り蒸し」

お刺身は鮪やカンパチ、甘エビなど。タコ焼きやフライドポテトといった子供が喜ぶキッズコーナーもありました。

▲お造りコーナーとキッズコーナー

生ビールをはじめ、ワインや日本酒、ウイスキーのほか、カクテルを作れるリキュールなども用意。アルコール類もすべてオールインクルーシブで、好きなだけ楽しめます。

▲オールインクルーシブのドリンク

注文ごとにクリームを搾る「焼きたてクッキーシュークリーム」は、クッキー生地がザクザク食感。さらに世界遺産登録を記念して誕生したのが、抹茶風味の「古墳ティラミス」。古墳と言えば前方後円墳（3世紀後半から7世紀初頭）を思い浮かべますが、ホテルに近い高松塚古墳やキトラ古墳は7世紀末から8世紀はじめの小ぶりな形で、まさに古墳ティラミス飛鳥風。スコップ型のスプーンで掘ると中から何かが出てくることも！

▲世界遺産記念の「古墳ティラミス」

奈良県名物の柿の葉寿司や、大和茶を使ったメニューなど、地元の素材や名物料理、さらに橋本シェフが考案した多彩な味を楽しめます。お味噌汁は吉野町にある「吉野桜味噌」が、吉野杉の木樽で熟成させた赤出汁風の色あいで、杉の香りが広がる優しい風味。奈良漬けの味噌床を使ったホテルオリジナルの「奈良漬けドレッシング」もぜひ味わっておきましょう。

▲秋の味覚とご当地感も楽しめる夕食

奈良県は素麺発祥の地とも言われます。麺を温かく食べる「かき玉かすにゅうめん」は、素麺に古代米を練り込んだちょっと黒い色あいで、脂カスや吉野葛を使った餡がかかる “かすうどん” 風の一品です。さらにおすすめは古代米で食べる「ヤマトポークの飛鳥ホワイトキーマカレー」。挽肉をたっぷり使い、飛鳥時代から伝わる「飛鳥鍋」をカレーに仕立てた逸品です。ホワイトカレーのまろやかさの中にコクとスパイスを感じる新感覚の味わいです。

▲「かき玉かすにゅうめん」と「ヤマトポークの飛鳥ホワイトキーマカレー」

朝食ビュッフェも奈良の味がもりだくさん

ソーセージなど朝食の定番メニューのほかに、「出し巻き玉子 吉野葛餡かけ」や「奈良県産ほうれん草を使った刺身こんにゃく」、「鶏肉大和茶風味焼き」などご当地食材を使ったアレンジメニューも登場します。

▲朝食も気になるメニューがいっぱい

「飛鳥鍋」は1300年前の飛鳥時代、唐から来た渡来人がヤギの乳で作った鍋料理が起源とされる郷土料理。ホテルでは、牛乳がベースの鶏ガラスープに、隠し味の白味噌をプラス。鶏団子や野菜が入った、体が温まる朝鍋です。

▲悠久の歴史を味わう「飛鳥鍋」

サーモンフライをサンドしたミニバーガーの「サーモンカツレツスライダー」は、ケッパードレッシングの爽やかな味付け。いっぽうの「チキンパオ」は屋台の定番メニューをイメージした蒸しパンに、グリルチキンと甘酸っぱいソースをサンド。さらにスパイシーマヨネーズをかけるとピリ辛で楽しめます。

▲ライブキッチンの2品「サーモンカツレツスライダー」と「チキンパオ」

一見して「目玉焼き」に見える驚きの一品は、ココナッツミルクに赤肉メロンのプリンを浮かべ、芳醇な甘さが口に広がるホテルのシグネチャースイーツです。間違えて醤油をかけてしまう人もいるのだとか。2種類のスムージーは「アボカドとマンゴー、オレンジ」「ビーツとバナナ」で、朝にぴったりのヘルシーさ。

▲目玉焼きではありません

吉野葛を使った餡がかかる「だし巻き玉子」や「飛鳥鍋」、「三輪素麺」など、朝食ビュッフェも奈良の味を中心にチョイス。伝統製法で作られた桜井市の春雨入り「麻辣湯スープ」は5辛表示で、苦悶必至のヒリ辛さ。卵かけごはんにおすすめは、大和茶を飼料に使ったブランド卵「大和なでしこ卵」。奈良県産の大豆で作った「片山醤油」でいただきました。

▲朝食も奈良県グルメを満喫

毎年12月、春日大社の1年を締めくくる “おん祭” でふるまわれる精進料理の「のっぺ」もしくは「のっぺ汁」。ざく切りの大根や人参、椎茸が入り、家庭料理としても親しまれます。さらに日本最古の神社「大神神社（おおみわじんじゃ）」がある桜井市の三輪は、諸説ありますが素麺発祥の地と言われ、神社の近くには「三輪素麺」のお店が多数あります。細くコシのある食感が特徴で、つゆはホテルのお手製。優しい出汁の風味が広がるご当地グルメです。

▲「奈良のっぺ」と「三輪素麺」

夕食や朝食のビュッフェでは、紹介しきれないほど様々なメニューが並び、ご当地料理や季節感、さらに1300年にも及ぶ飛鳥時代や奈良時代の歴史も込めたクリエイティブな料理をそろえ、ホテルのビュッフェとしては高得点をつけたくなる味でした。奈良の味をいろいろ試したいと言いう人は【グランドメルキュール奈良橿原】をぜひ訪ねてみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：グランドメルキュール奈良橿原　https://grand-mercure-nara-kashihara.jp/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では目線を変えましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

気持ちがわさわさしてしまうことが多いです。特に、周囲の人達にあまり構ってもらえなくて孤独を感じてしまうのが嫌でしょう。仕事や公の場では、自分の意識や目線と同じな人がいないようです。そのため会話が長く続かなかったりします。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

理想の人が見つからない運気です。既に相手がいる人は自分好みに変わってもらうのを待つより、その人の良い所を見つけると良いでしょう。シングルの方は、モラハラ気質の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらを上手にコントロールしてきます。

｜時期｜

11月17日　手を抜いてしまう　／　11月21日　駆け引きをする

｜ラッキーアイテム｜

繁華街

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

私を中心に準備してきたので、私が発表し、同僚が担当者との連絡を担当。

そう決めていたはずでした。

会議直前に知らされた「変更」

会議の朝、私は資料の最終確認中。

想定質問も付箋に書き出していました。

そこへ同僚がひと言。

「今日の発表、私がやることにしたから。もう私の名前で伝えたよ」

「え、私が説明する予定だったよね？」

「担当者とは私の方が話し慣れてるし、スムーズかなと思って」

会議まで、あと30分。

私への相談より先に、担当者への連絡まで済んでいたのです。

「変える前に、相談してほしかった」

私は企画の背景から提案まで、資料作りはもちろん、自分で説明するつもりで準備してきました。

「発表のために準備してきたから、勝手に変えないでほしかった」

同僚は「でも、もう伝えちゃったし」と言うだけ。

「今からでも変えてほしい。担当者とのやり取りは、あとで補足してもらえる？」

少し間を置いて、同僚は「分かった。勝手に決めてごめん」と謝ってました。

自分の言葉で、企画を伝えることができた

２人で担当者のもとへ行き、発表は「私が行う」と伝え直しました。

会議では緊張しつつも、準備した流れで企画の狙いを説明。

質問には私が答え、同僚が補足してくれました。

でも、相談なしに発表者を変えられたことへの引っかかりは、まだ残っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「それくらい自分で調べれば？」質問を突き放した同僚→数週間後にこぼした“まさかのひと言”

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣

そう思っていたのに、彼は勝手にひと足先に動いていました。

彼が見せてきたのは「申し込み済み」の物件

週末、彼が物件資料を広げました。

駅近で間取りも広め、家賃も予算内。

「いい部屋だね」と言うと、彼はうれしそうに続けます。

「人気みたいだから、先に申し込んでおいたよ」

え、まだ内見もしていないのに……？

「仮押さえだよ。気に入らなかったら断ればいいし」

私の通勤時間は、調べてもいなかった

でも、あまり聞いたことのない駅名だったので、職場までの経路を検索しました。

乗り換え込みで、片道約２時間。今より１時間近く長くなります。

「毎日この距離は厳しいよ」

彼は画面をのぞき込み、「そんなにかかるんだ」と驚いた様子。

彼も自分の会社に近いことしか、見ていなかったのです。

「早くしないと、なくなると思って」

「急いでいたのは分かる。でも、２人で住む部屋を、私が知らないうちに申し込まれるのは嫌だよ」

申し込みを取り下げて、探し直すことに

彼は少し黙ってから、「先に相談すればよかった。ごめん」とひと言。

申し込みは取り下げてもらいました。

その後は、お互いの通勤時間の上限と家賃を書き出し、候補の駅から探し直すことに。

一緒に暮らすのが楽しみだからこそ、最初から「２人の都合」で考えてほしかったです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「聞かれなかったから」交際中の彼が既婚者だと判明。独身だと思っていた私に、返ってきた言葉

THREE｜毛穴・皮脂汚れに着目。美容液発想のクレンジングオイル

毛穴汚れや皮脂が気になる人におすすめなのが、THREEの「バランシング クリア クレンジング オイル」。メイクだけでなく、古い角質や酸化した皮脂など、肌荒れの要因となりうる汚れにも着目したアイテムです。

▲スリー「バランシング クリア クレンジングオイル」　185ml　￥5,060（税込）

美容液成分を91.7％（基剤を含む）配合したスキンケア発想の処方が特徴。なめらかなオイルが汚れを浮かせ、洗浄によってクリアな肌印象へ導きます。ベルガモットやスパイスを組み合わせた豊かな香りも魅力。メイク落ちと洗い上がりの心地よさ、どちらも大切にしたい人にぴったりです。

シュウ ウエムラ｜うるおいを守りながら、澄んだ肌印象へ

乾燥によるくすみが気になる人には、シュウ ウエムラの「ブライト クレンジング オイル」がおすすめ。2026年2月に登場した、角層のうるおいを守ることに着目した高保水タイプのクレンジングです。

▲シュウウエムラ「ブライト クレンジングオイル」　450ml　￥13,200（税込）

酒粕エキスやビフィズス菌培養溶解液、ビタミンC誘導体、ビサボロールなどの整肌成分を配合。メイクや毛穴汚れ、くすみの一因となる古い角質を落としながら、うるおいを保つ設計が特徴です。洗浄によって肌を明るい印象に整えたい人や、クレンジング後の乾燥感が気になる人の選択肢となるでしょう。

ネロリラ｜じんわり温感。香りも楽しめるジェルオイル

毎日のクレンジングを心地よい時間にしたい人には、ネロリラの「リセットクレンジングジェルオイル」がおすすめです。肌になじませるとジェルからオイル状へ変化する、ユニークなテクスチャーが特徴。

▲ネロリラ「リセットクレンジングジェルオイル」120g　￥4,950（税込）

ユズやオレンジなど５種の植物による温感作用で、肌をじんわり温かく感じさせる処方。さらに、４種のクレイが毛穴汚れや古い角質を吸着して落とします。フランキンセンスやローズマリーなどを含む14種の植物精油・エキスによる香りも魅力。乾燥によるごわつきやざらつきが気になる肌を、やさしく洗い上げます。

クレンジングは、肌の状態や好みの洗い上がりに合わせて選ぶことが大切。毛穴汚れ、乾燥によるくすみ、肌のごわつきなど、気になる悩みを手がかりに、毎日のクレンジングを見直してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞　※top画像は生成AIで作成しています

🌼保湿しても肌がごわつく…。「角質を落とせばいい」は思い込み？見直したい３つのスキンケア

｜小顔効果を意識したヘアスタイルに

容姿面でいうとメイクやファッションはもちろんですが、モテるためにヘアスタイルも重要です。中でも意識したいのが「小顔」に見せること。顔の余白を目立たせない小顔ヘアにすることで、目の前にいる男性により可愛さを印象付けましょう。

｜あえて他の女性と同じ態度を取る

男性の目を見て話すのは常識ですが、あえて上目遣いやボディタッチのような「女の武器」的な要素を取り入れないのもテクの１つ。普通に男性の目を見て会話して、あえて他の女性に馴染むような対応を取ることで、男性を“追わせる立場”に誘導します。

｜不自然にならない程度に男性をフォロー

職場で実践できるモテテクといえば、やはり仕事で結果を出すこと。ただ自分の仕事ばかりこなしたり言われたことだけやるのではなく、不自然にならない程度に男性の手助けをするのがポイント。男性は「仕事でフォローしてくれた」という恩を感じるので、その女性のことを意識するようになるでしょう。

声色を変えたり態度を急変させたりなどしなくても、自然な形で男性にアプローチするのが最強の「あざといモテテク」と言えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

自分の部屋に飾るのを楽しみにしていた娘は、週末に来た義母にも見せることにしました。

娘の工作を見た義母が…

紙にうさぎを貼った飾りを見せると、義母は「かわいくできたわね」と顔を近づけます。

娘が折り紙の色を自分で選んだと説明すると、うれしそうにうなずいた義母。そのまま続けました。

「これ、おばあちゃんにちょうだい」

娘は工作を胸に抱えて「おうちに飾りたい」と答えます。

すると義母は「じゃあ、少しの間だけ貸してくれない？　玄関に飾りたいの」。

娘は返事をせず、私の顔を見ました。

娘の気持ちを優先してほしい

「自分の部屋に置きたいんだよね？」

娘がうなずくと、義母は「おばあちゃんも毎日見たいのに」と残念そう。

「今は自分で飾りたいみたいなので、今日は持って帰らないでください」

そう伝えても、義母は「少しくらいいいじゃない」と娘に話しかけます。

娘は工作をぎゅっと持ち直し、小さな声で「ここに置く」と言いました。

「写真を撮って帰りますか」と聞いても、「写真じゃなくて本物がよかったわ」とお茶を飲む義母。

なんとか諦めてもらえたけど

義母が帰った後、娘は机の横に工作を飾りました。

「ここなら見えるね」

娘の笑顔にうなずきながらも、義母のしつこさが私の中に引っかかったままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「今日食べましょうよ」義母が勝手に娘の誕生日用ケーキを開封。しかも義母のお皿に載っていたのは、娘が選んだケーキで…

血圧は「いつ測っても同じ」ではない

血圧は、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す圧力のこと。その数値は常に一定ではなく、時間帯や体の動き、緊張、睡眠などによって変動しています。例えば、運動したあとや緊張している時には、一時的に血圧が高くなることがあります。つまり、健康診断で測った１回の数値だけでは、普段の血圧の状態を十分に把握できない場合があるのです。

「健診では正常」でも高血圧の場合がある

健康診断などで測った血圧は正常でも、家庭では高い状態が続いていることがあります。これを「仮面高血圧」と呼びます。自覚症状がないことも多く、健診だけでは気づきにくい場合が少なくありません。40代・50代は、加齢や生活習慣、閉経前後の体の変化なども血圧に関係する時期。「健診で正常だったから大丈夫」と決めつけず、家庭での血圧にも目を向けることが大切です。

家庭血圧は「同じ条件」で測る

家庭で血圧を測る場合は、上腕に巻くタイプの血圧計を使い、朝と夜の決まったタイミングに測定しましょう。朝は起床後１時間以内、排尿後、朝食や服薬の前に、夜は就寝前に測るのが基本です。椅子に座って１〜２分ほど安静にし、原則２回測って結果を記録します。家庭血圧は、一般に135/85mmHg以上が高血圧の診断基準。ただし、１回の数値だけで判断せず、複数日の測定結果を確認することが大切です。高い状態が続く場合は、内科などへ相談しましょう。

健康診断で血圧が正常だったとしても、それだけで普段の血圧まで正常とは限りません。健康診断の結果だけにとらわれず、普段の血圧を知ることが、これからの健康管理につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※血圧の評価や管理目標には個人差があります。家庭血圧が高い状態が続く場合や、気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

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自分の担当月を確認しようと近づいて、思わず目を疑いました。

当番表の「すべての月」に、私の名前が？！

表には月ごとに数人の名前が並んでいます。

その中に、私の名前が毎月入っていたのです。

近くにいた役員の方に尋ねました。

「私の名前が毎月ありますが、間違いでしょうか」

返ってきたのは、笑顔のひと言。

「いつも助けてくれるじゃない」

たしかに以前、人手が足りない月に２度ほど手伝ったことはあります。

でも、毎月参加するのは難しいのです。

手伝ったのは「できる月」だけのつもりだった

「前に手伝ってくれるたし、今回もお願いできるかなと思って」

そう言われて、返事に困りました。

手伝った日はたまたま予定が空いていただけ。

仕事や家族の用事が入ることもあります。

「毎月は難しいです。手伝える時は協力したいので、先に予定を確認させてください」

役員の方は「そうだったのね。ほかに頼める人も探してみるわ」と言ってくれました。

当番表を作り直してもらって

数日後、各担当者に都合を確認し、当番表を作り直すと連絡がありました。

私も参加できる月を伝え、その月だけ担当に。

後日、掲示板の新しい表には、引き受けた月にだけ自分の名前が載っていました。

でも、人の予定を毎月分も決める前に、事前に確認してほしかったです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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眉色は髪色となじむ明るさから選ぶ

眉の存在感をやわらげたいときは、髪色より少し明るめの眉マスカラから試すのも一つの方法です。黒髪なら灰みのあるブラウン、茶髪なら髪色に近いブラウンを選ぶと、なじみを確認しやすくなります。

ただし、明るければよいわけではありません。眉だけ浮いて見えるときは、少し暗めに戻して、顔全体とのバランスを見てみましょう。秋冬の深みのあるリップに合わせる日も、眉の色と濃さを少し調整するだけで、メイク全体の印象が変わります。

液をつけすぎず、最後に毛流れを整える

まずスクリューブラシで眉をとかし、足りない部分があればペンシルやパウダーで軽く補います。輪郭を囲むより、毛の隙間を少しずつ埋めるイメージです。

次に、眉マスカラのブラシに液が多くついている場合は、容器の口元で量を調整します。眉尻から眉頭へ毛流れに逆らって軽くつけたら、眉頭から眉尻へとかして整えましょう。

肌につかないよう力を抜き、眉頭は特に少量で。毛が固まった場合は、乾く前に清潔なブラシでとかすと調整しやすくなります。

眉の毛量や髪色は人それぞれ。色も量も少しずつ試して、自分の顔になじむ仕上がりを探してみてください。＜文・beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

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