🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を出さないようにしていきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の中のこだわりを他の人に対して隠していくでしょう。ある程度周囲の人達に合わせる人当たり良い人でいます。仕事や公の場では準備不足なことや経験不足なことがあるようです。ノリの良さや明るさで乗り切っていくでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手の偉大さや凄さを感じていくでしょう。負けずに並べる自分になっていこうとします。その基準が相手と噛み合っているかが問題なので、擦り合わせは忘れないでいましょう。シングルの方は、他の人との関わりを狭めていっている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が日々の行動をパターン化させます。

｜時期｜

7月7日　自分ルールになる　／　7月10日　追いかける

｜ラッキーアイテム｜

初めて降りる駅

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

食生活を変えただけ。ダイエット成功に導いた“たった１つ”のルール

70kgから59kgまで体重を落としたことを自身のインスタグラムで報告したパク・ボム。あまりの写真映りにショックを受けたことをきっかけにダイエットをスタートしたと言います。普段服用している薬の影響で体重が増減しやすく、ダイエットが難しい状況だったそうですが、本人も「痩せてからは薬の量も減って健康になっている」とコメントしているので、このダイエット成功は彼女の心身にいい影響を及ぼしている様子です。

・ルールは唯一「朝昼晩、毎日同じ時間に同じ食事を摂る」

そして、その気になるそのダイエットの方法は「朝昼晩と毎日同じ時間に、同じ食事を摂ること」でした。朝は8:30、昼は12:00、夜は17:00というのが毎日の食事時間で、そして毎回の食事内容も同じ。その内容は「小さいおにぎり：５個、レタス：100g、コールラビ（カブのような見た目のアブラナ科の野菜）：100g」とかなりストイックなものだったそう。でも、同じ食事内容を毎日毎食続けるというのは、かなりハードと言えるでしょう。

また、おにぎりを食べる時は「１個につき必ず100回噛む」ということを意識したとのこと。でも、「あの姿には２度と戻りません」と語っている通り、相当の覚悟を持ってダイエットを敢行したというわけです。

単純に体重で美しさを計ることができませんが、ダイエット成功後の表情から自信を取り戻したのは一目瞭然。もちろんストイックすぎる食事内容まで真似する必要はありませんが、「規則正しく栄養バランスの取れた食事を摂ること」はダイエットの基本中の基本と言えるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

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相手を変えようとせず、受け入れる

「もっとこうしてほしい」と相手を変えようとするほど、恋は息苦しくなります。一方で、意見が違っても「それもあなたらしいね」と受け入れてくれる女性は、男性にとって安心できる存在。“自分を否定されない関係”があるからこそ、男性は心から素の自分を見せられるのです。

“気を遣わなくていい”空気をつくる

無理に話題を探さなくても心地よい沈黙が流れる関係は、まさに「気まずくない沈黙」は、恋が深まったサインとも言えます。テンションを合わせなくても気を遣わなくても自然に過ごせる女性に、男性は「彼女と一緒にいると落ち着く」と感じるものです。

自分の時間も大切にしている

四六時中一緒にいなくても、ちゃんとつながっている。そんな信頼関係が、長く愛される秘訣です。趣味や仕事に夢中になれる女性ほど、自分の軸があり、男性から見ても魅力的に映ります。依存しない“距離感を保つこと”は、男性の中で“特別な存在”になるカギです。

選ばれる恋をしたいなら、一心に尽くすよりも、“信頼と安心”を育てることの方が大事。あなたらしさを大切にしながら、男性にとっての“手放せない存在”をめざしてくださいね。

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“出来事”より“価値観”に引かれていく

男性は本命相手には、情報だけでは物足りなくなります。仕事の話をしても、「それでどう思った？」「どうするつもりなの？」と、つい考え方の部分まで聞いてしまうでしょう。そこに“彼女の価値観をもっと知りたい”という気持ちがにじみ出ています。

似ているところより、違いが気になる

男性は本命相手には、共通点だけでなく価値観の違いも気になってくるものです。恋愛観。仕事観。お金の使い方。そうした話題にも、自然と耳が向いていくでしょう。これは“合うかどうか”を確かめたいからではなく、“どんな価値観を持つ人なのかを理解したい”から。好きな相手ほど、人は相手の内面に関心を寄せるようになります。

会話が、いつのまにか深くなっていく

男性は本命相手とは単なる雑談だけでは終わらせません。「なんでそう思うの？」「それ、面白い考え方だね」などの一言が自然と増えていくのです。そこにあるのは、“相手の価値観に触れることを楽しんでいる”という状態。本気の相手だからこそ、表面的なやりとりでは満足できないのでしょう。

男性の本命サインは、“何を知りたがるか”に表れるもの。本当に大切な相手だからこそ、「何があったの？」より「どう思ったの？」が気になってしまうのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、そんな男性が「恋人として考えられない女性」の特徴を紹介します。

｜友達関係が長すぎて女性として見れない

友達関係の期間が長すぎると、男性は女性に対して「今さら女性として見れない」と感じるもの。

そうなると、恋人関係にはほぼなれないので、「彼だったら交際したいかも」と思ったら、早めアプローチした方が良いでしょう。

ずっと友達関係で告白したところで、もし断られてしまうと、友達関係さえ終わってしまう可能性もあります。

｜女性らしさを感じない

男性は言動が荒っぽかったり、男勝りな一面があったりなど、女性らしさを感じさせない女性にも「恋人としては…」と感じてしまうもの。

また、気をつけたいのが身だしなみで、洋服や靴の手入れが行き届いていなかったり、髪や爪のケアを怠っていたりすると「だらしない女性」というレッテルを貼られてしまい、自然と恋愛対象から外される可能性があるでしょう。

｜男性の交友関係が広い

男性との交友関係が広い女性に対して「恋人としては考えられない」と感じる男性は少なくありません。

特に共通の友達が多いと、交際後に起きた２人の間のトラブルが筒抜けになりそうと警戒されることも。

また、男友達が多いということで「遊んでいそう」というイメージを持つ男性もいるでしょう。

もし「恋人としては考えられない」と男友達から思われたくないなら、ぜひ今回紹介した特徴を参考に行動を見直していきましょうね。

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肌身離さずスマホを持つ

今までテーブルに置きっぱなしだったのに、急に肌身離さず持ち歩くようになる。通知を見せないよう画面を伏せて置く。お風呂やトイレにまで持っていくようになることも。不倫が始まると、最初に変わるのはスマホとの距離感なのかもしれません。

急に見た目を気にし出す

服装にこだわるようになった。スキンケアを始めたり、髪型に気を遣うようになったりする。美容室に行く頻度が増えた人も。恋愛感情が生まれると、男性も「よく見られたい」という気持ちが強くなるものです。そうした変化は、家庭の中でも意外と目立ちやすいでしょう。

妻への態度が両極端になる

急に優しくなる人もいれば、逆にそっけなくなる人もいます。罪悪感から、家でだけ必要以上に優しく振る舞う人もいるようです。一方で、気持ちが外に向いてしまい、会話や家事への関心が薄れていく人もいるのでしょう。どちらにしても、「以前と違う」が続くときほど、違和感として表れやすいのかもしれません。

不倫をしている男性の変化は、小さな違和感の積み重ねとして表れることが多いもの。だからこそ、「気のせいかな」で終わらせた変化ほど、後から振り返ると意味を持っていたと気づくことがあるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）

気持ちが浮つきがちなとき。集中力にも欠けるため、大事な決断事は控えたほうがよいでしょう。停滞している運気も8月になればまた動き出します。すべては焦らずにときを待ちましょう。今は息抜きの時間としてください。

Slivenue（スリヴェニュー）

良くも悪くも注目されるとき。弱い年運のため自己主張は控えて周りの意見を尊重するほうがよいでしょう。隠し事や言い訳は、余計に物事をこじらせてしまいそうです。今は特に素直に受け止め真摯な対応を心掛けてください。

Salasvan（サラスヴァン）

7月の運気は一時的に停滞するため現状維持を意識していきましょう。長く走り続けるためには休息も必要です。肝心なときに息切れしないように7月はしっかりとエネルギーチャージして運気の動く8月に備えてください。

Bloomie（ブルーミー）

決断するのに良いタイミングのとき。ここで決めてスタートしたことに大きなサポートがあることでしょう。物事もスムーズに進みそうです。ぜひ、始めるなら今を選んでください。何事も思い切って決めてしまいましょう。

Ganarbien（ガナービアン）

目標に向かって具体的に動いていきましょう。今まで通りのやり方におさまらずに新しいことを取り入れてみるとよいでしょう。古い価値観に縛られずに、柔軟性を持ってもっと自由に何事にも挑戦してみてください。

Palansophie（パランソフィー）

弱い年運を考慮して、環境は変えない方がよいでしょう。新しいことも控えるときですが、学ぶことは別です。これから1年くらいかけて勉強に集中してみましょう。資格取得など、まずは目標を決めてみてください。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

年運はしばらく停滞するため現状維持が続きます。自分ひとりで頑張るよりも、こういうときこそ頼れる人に素直に甘えてみる、そんな自分も許してあげてください。いざというときは持ちつ持たれつお互い様です。

Parvie（パルヴィー）

一年で一番運気の弱いとき。他人のことをケアするよりも自分のことをケアしてください。正論で白黒つけるときではありません。受け身の運気のときのため、自己主張は控えて周りの意見を尊重してみてください。

Surlouis（サールイ）

運気は今までとは変わり停滞期へと入りました。自分の意見を押し通すよりも譲る気持ちが大切になってきます。見間違いや勘違いをしやすいときのため、自分で決めることは控えて周りの意見に耳を傾けてみましょう。

Devality（ディヴァリティ）

運気は強く交渉事にも強いとき。ただし、月後半にかけて徐々に弱まるため早いうちにやるべきことは実行しておきましょう。あなたの希望が通りやすいときです。このチャンスに理想の形に具体的にしておいてください。

Deviage（デヴィアージュ）

財運のあるとき。ただし、出るも入るも活発になりそうです。大きな買い物は将来につながる有意義なものとしてください。理想の報酬からほど遠い場合には、今までのやり方を変えてみる必要があるかもしれません。

Hanuexy（ハヌークシィ）

運気は停滞して現状維持の年運のため、一時的な感情に振り回されないようにしてください。思うことがあっても今は環境を変えたり動くときではありません。焦らずにポジティブ思考に意識して変換していきましょう。

あなたの運勢はいかがでしたか？　年運だけではなく、毎月のバイオリズムを意識することであなたらしく輝けます。人生は変化の連続。恐れずに勇気をもって変化を楽しみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※top画像は生成AIで作成しています

体重計に乗るたび、気持ちまで落ち込んでしまうことはありませんか？40代以降は脂肪だけでなく、水分量や食事内容、塩分の摂りすぎ、睡眠不足などの影響を受けやすく、体重は毎日のように変動します。だからこそ大切なのは、今日の数字だけで一喜一憂しないこと。体重の見方を少し変えるだけでも、ダイエットは無理なく続けやすくなります。

体重は「昨日」と比べても意味がないことがある

体重は体脂肪だけで決まるものではありません。食事や水分補給、排泄のタイミングなどによって、１日の中でも数百gから１kg程度変動することがあります。

たとえ昨日より体重が増えていたとしても、その増加がすべて脂肪とは限りません。脂肪は短期間で急激に増えたり減ったりするものではないため、１日単位の数字だけを見て「太った」と判断する必要はありません。

40代以降は“むくみ”でも体重は変わる

40代以降は、年齢とともに体の変化が現れやすくなり、水分バランスの影響も受けやすくなります。ラーメンや焼肉など塩分の多い食事をした翌朝や、お酒を飲んだ翌日、睡眠不足が続いた日、長時間座りっぱなしだった日などは、一時的に体内へ水分をため込みやすくなり、体重が増えたり体が重く感じたりするでしょう。

こうした変化の多くは、体脂肪ではなく水分量の変化によるもの。短期間の数字だけを見て落ち込むのではなく、「一時的な変化かもしれない」と冷静に受け止めることも、ダイエットを続けるうえで大切な考え方です。

見るべきなのは「今日の数字」ではなく「変化の流れ」

体重は毎日違って当たり前。だからこそ、朝起きてトイレを済ませたあと、朝食前など、できるだけ同じ条件で測ることをおすすめします。そして、１日ごとの増減ではなく、１週間程度の変化を見るようにすると、本当の体の変化がわかりやすくなります。

毎日測ることが負担になる場合は、週２〜３回でも構いません。大切なのは、同じ条件で継続し、「どんな変化をしているか」を見ることです。

最近は、体重計の数字だけでなく、体調や見た目、服の着心地なども合わせて変化を確認する考え方が広がっています。昨日より体重が増えていても、それだけでダイエットが失敗したわけではありません。見るべきなのは、続けてきた生活習慣が少しずつ良い方向へ向かっているかどうかということ。体重計の数字に一喜一憂するのではなく、数週間単位で体の変化を見守ることが、40代以降のダイエットを無理なく続けるコツと言えるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで制作しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

🌼体重は変わらないのに、お腹だけ太った？40代・50代が知っておきたい体型変化の理由

ブレない一貫性がある

本命サインは一度きりではなく“一貫して継続”しているもの。マメな連絡や態度が変わらず続いているかどうかは重要な見極めポイントです。逆に日によって極端に差がある場合は、気分や都合で動いている可能性も。まずは安定感に注目してみましょう。

言葉より行動に表れる

「好きだよ」と言葉にするのは簡単。でも本当に大切なのは、時間を作って会いに来てくれる、疲れていても気づかってくれるといった“行動”です。男性の本気度は、口先ではなく行動量に比例します。

自分を優先してくれる場面が多い

忙しい中でも予定を合わせてくれる、友人との約束よりあなたを優先してくれるなど、優先度の高さは男性の気持ちを測る大きなバロメーター。無理をしてでもあなたを選ぶ姿勢が見えたら、それは「あなたが特別」という強いサインです。

本命サインは日常に潜む小さな行動の積み重ねに表れます。今回挙げたポイントに注目すれば、きっとあなたの迷いは確信に変わるはずですよ。

🌼いい意味でも悪い意味でも…。付き合って感じた「男のギャップ」

意外とその直感は間違っていないかもしれません。

そこで今回は、そんな「不倫or浮気カップル」に見られる特徴を紹介します。

周囲の視線を気にする素振りが多い

不倫や浮気をしている男女は、普通の人と比べると周囲の視線を気にする素振りをしていることが多いです。

なので、少し落ち着きのないカップルという印象を受けることが多いでしょう。

また、道ですれ違う歩行者をよく観察している、またはずっと俯いたままというカップルも他人の視線を必要以上に意識しているので、不倫or浮気カップルの可能性が高いです。

２人の年齢差が大きい

不倫をする男女の場合、２人の年齢差が大きい傾向があります。

平日の昼間に歳の差カップルを見かけたら、まず不倫関係と考えられるでしょう。

また、男性がビジネスカジュアルなのに、女性はデート服というカップルは、ほぼ確実です。

恋人っぽく見える割に、一切スキンシップしない

不倫or浮気カップルはアイコンタクトをよくして恋人っぽく見える割に、衆人環境では一切スキンシップしない傾向も。

きっと知り合いなどに見られたくないのでしょうし、もし知り合いにバッタリ遭遇したとしても２人の関係がバレないための予防策なのでしょう。

🌼こういう男性はずっと繰り返します。「不倫にハマる男性」の特徴

毛先まで“まっすぐ”にしすぎない

ストレートアイロンで毛先まできっちり整えると、まとまりは出ますが、髪全体が重たく見えたり、動きの少ない印象になったりすることがあります。

今っぽく見せたいなら、毛先は最後まで伸ばし切るのではなく、ほんの少しだけ自然な動きを残すのがポイント。内巻きや外ハネをしっかり作るよりも、毛流れがふわりと続く程度のニュアンスを意識するだけで、軽やかな抜け感が生まれます。

▲歩いた瞬間に自然に揺れる毛先。作り込みすぎない動きが、大人世代の髪を軽やかに見せてくれます

毛先は“巻く”より“毛流れを整える”くらいが今っぽい

動きを出そうとして毛先をしっかり巻き込むと、大人世代は「頑張ってセットした」印象になりやすいことがあります。

2026年夏は、大きなカールを作るよりも、毛先の向きを自然に整えるくらいが主流。アイロンは巻くためではなく、毛流れを整えるために使うイメージです。毛先に少し空気が入るだけで、髪全体が軽く見え、自然なアカ抜け感につながります。

スタイリング剤で“固めすぎない”

ツヤを出そうとして、毛先にオイルやバームをつけすぎていないでしょうか？重くつきすぎると、せっかく作った毛先の動きまで消えてしまい、ツヤではなく重たい印象につながることがあります。

スタイリング剤は手のひらによくのばし、毛先の内側から少量ずつなじませる程度で十分。表面にはほんのりツヤが残るくらいが、今っぽいバランスです。毛先の自然な動きを残すことで、軽やかさと上品なまとまりを両立できます。

▲耳に掛ける何気ない仕草でも、毛先に自然な動きが残っていると柔らかな印象に。スタイリング剤は少量を内側からなじませるのがポイント

髪がおしゃれに見えるかどうかは、ツヤだけでは決まりません。毛先にほんの少し自然な毛流れと空気感を残すだけで、同じヘアスタイルでも印象は大きく変わります。ツヤを足すことよりも、毛先に自然な毛流れと空気感を残すこと。それだけグッとアカ抜けた印象へ近づけるのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼シンプルなひとつ結びなのに今っぽい。周りと差がつく“まとめ髪”のコツ

🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周りに合わせる余裕を見せていきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の味方を増やしていきます。関わる人に理解を示していこうとするのですが、打算的な裏を読まれてしまいそうです。仕事や公の場では欲に正直な人達に勢い的に圧倒されてしまうようです。自分の存在をアピールすることがあまりできないでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分のキャラクターや行動を変えていこうとします。色々と試行錯誤しますが、どれが正解なのかは掴めないことが多いようで、安定や定着はしないでしょう。シングルの方は、恋愛では優しい態度を心かける人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自慢話をあまりしない時です。

｜時期｜

7月6日　想いが届かない　／　7月7日　諦めることがある

｜ラッキーアイテム｜

テーマパーク

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

今回は、自称“運動嫌い＆三日坊主”の30代会社員・Kさん（仮名・33歳）が、ゆる〜い習慣だけで３ヶ月−４kgを達成した実例を紹介。中身は驚くほどシンプルで、今日からでも真似できる内容ばかりです。

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

頑張らない。だけど痩せた「ゆる痩せ習慣」５つ

仕事柄、座りっぱなしの生活で体が重くなったKさん。運動も食事制限も苦手だった彼女が選んだのは、“頑張らなくていいことを続ける”というアプローチ。下記５つの習慣が、自然と体を変えてくれたそうです。

・朝起きてすぐ白湯を１杯飲む　胃腸が目覚めて、自然と食欲も落ち着くように

・移動は階段に切り替え　エスカレーターをやめて、代謝をじわっと刺激

・ながら運動　歯磨き中にかかと上げ、ドライヤー中に肩回しなどの“ついで運動”

・空腹じゃなければ食べない　無理に３食きっちり食べず、“体の声”を優先

・週末は湯船に15分浸かる　むくみ＆冷え対策。気分もリセットできて一石二鳥

「白湯すら面倒だった日もあったけど（笑）、できなかった日があっても自分を責めないようにしていた」とKさん。そんなストイックになりすぎない姿勢も、続けられる秘訣だったと言います。

「顔まわりスッキリした？」が一番うれしい変化

体重は−４kgでしたが、Kさんが一番うれしかったのは見た目の変化。「久々に会った友人に“顔まわりスッキリした？”って言われたのがうれしくて…」と振り返ります。むくみが解消され、姿勢が整うだけでも印象は激変。毎日コツコツやらなくても、自然と“軽やかな体”に近づけるんです。

ダイエット成功に必要なのは“仕組みづくり”

「完璧にやらなきゃ」より「できるときに、できることを」。そう思えると、ダイエットのハードルはぐっと下がります。Kさんのように、自分の性格に合った“ゆるい仕組み”をつくることが、意外といちばん賢い選択なのかもしれませんね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

メイクと肌をなじませて、素肌感を引き出す

メイクが完成したら、そのままで終わりにしていませんか？ベースメイクやコンシーラーの仕上げに、乾いたスポンジで顔全体をやさしく押さえるだけでも、余分な油分や粉っぽさが落ち着き、メイクと肌が自然になじみやすくなります。

2026年夏は、薄膜で軽やかなベースメイクが主流。最後に質感を整えるひと手間が、素肌感のある仕上がりにつながります。

▲乾いたスポンジでやさしく押さえるだけでも、メイクと肌が自然になじみやすくなります

仕上げは“境目”まで意識する

今季は、チークやハイライト、シェーディングをそれぞれ目立たせるよりも、境目を感じさせない自然なグラデーションが今っぽい印象につながります。ブラシやスポンジで境目を軽くぼかすだけでも、顔全体に一体感が生まれ、メイクだけが浮いて見える印象を防ぎやすいでしょう。

パーツごとに完成度を高めるよりも、最後に全体をやわらかくつなげることが、洗練された仕上がりへの近道です。

最後に自然光で全体のバランスをチェック

室内の鏡だけでメイクを終えてしまうと、外へ出たときに「眉だけ濃い」「チークが思ったより目立つ」「リップだけ浮いて見える」と感じることも。仕上げの最後に自然光が入る窓辺で顔全体を確認すると、色や質感、左右のバランスまでチェックしやすくなります。

▲自然光で顔全体を確認すると、メイクの濃さや色のバランスにも気づきやすくなります

2026年夏のメイクは、「足す」よりも「仕上げる」がキーワード。スポンジで肌になじませ、境目をやさしくぼかし、最後に自然光で全体のバランスを確認する。その数十秒のひと手間だけで、メイク全体の完成度はぐっと高まります。新しいコスメを探す前に、まずは毎日の“仕上げ”を少しだけ見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」

口にしたことを覚えている

本命相手との会話は、その場限りで終わりません。「前に行きたいって言ってたよね」「そういえば、約束してたよね」といった感じで、自分から話を切り出すこともあります。興味が薄い相手だと、こうした一言はそもそも出てきません。でも、本命相手には、会話の中身そのものを大事に扱おうとするのです。

守れない時の対応に差が出る

男性は興味が薄い相手だと、約束が崩れる時の対応はわりとシンプル。既読がつかなくなる、連絡がないまま、その日が過ぎていくでしょう。一方、本命相手にはこうはなりません。「ごめん、その日は難しくなっちゃって」「代わりにこっちはどう？」と理由を伝え、代案を出そうとする。これは“関係を切らさないこと”を優先しているからです。

他の予定とぶつかった時も約束を優先してくれる

男性は本命相手との約束は、後から入った予定に簡単には譲られません。「その日は先に約束あるから無理」「そっちは別の日でもいい？」と、すでにある約束を自然と優先しようとします。本命相手との約束は、男性にとって後回しにする対象ではなく、先に確保しておく対象なのです。

男性の本命サインは、“約束の扱い方”に表れます。そんな小さな約束への向き合い方こそが、男性の本気度を一番よく映し出しているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分よりあなたの意見を優先。男性が本命相手に見せる「距離の縮め方」

口の乾燥にはさまざまな原因が考えられますが、まずは体に起きている変化を知っておくことが、不安を減らす第一歩になるでしょう。今回はそんなドライマウスについて紹介します。

そもそも、ドライマウスって何？

ドライマウスとは、唾液の分泌量が減ることで、口の中が乾燥しやすくなる状態のこと。40代以降になると、女性ホルモンの変化によって、肌や目だけでなく口腔内の粘膜にも乾燥が及ぶことがあるようです。

そのため、水を飲んでもすっきりしない、会話の途中で口が渇く、食べ物が飲み込みにくく感じる、といった変化が現れる場合もあります。「年齢だから」と決めつける前に、まずは体に起きている変化のひとつとして捉えてみることが大切でしょう。

原因はホルモンの変化だけじゃないかも

ドライマウスは、更年期によるホルモンの変化だけが原因ではないようです。服用中の薬やストレス、口呼吸の習慣などが関わっていることもあります。そのため、「更年期だから仕方ない」と片付けてしまうのではなく、日々の生活習慣にも目を向けてみることが大切です。

また、睡眠不足や疲れが続いているときに、口の乾燥が気になりやすいという人も少なくありません。体だけでなく、生活全体のバランスを見直すきっかけにしたいところです。

症状が続くなら、ためこまずに相談することが大事

口の乾燥は、そのままにしておくと食事や会話がしづらくなることがあります。また、口の中のトラブルにつながる場合もあるため、注意が必要です。症状が続くようであれば、ひとりで抱え込まず、医療機関や歯科医院に相談してみることをおすすめします。

40代以降に起こる口の乾燥は、女性ホルモンの変化だけでなく、生活習慣などさまざまな要因が絡み合っていることもあるでしょう。大切なのは、「年齢のせい」とあきらめずに、自分の体のサインに気づいてあげること。小さな変化に目を向けることこそ、これからの健康管理への第一歩になるのではないでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関・歯科医院にご相談ください

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「30分」を区切りに、姿勢を変える

疲れに強い人を見ていると、座りっぱなしの時間を細かく区切っているという共通点があります。30分に一度、立ち上がって伸びをする。肩を回す。給湯室まで歩く。そのくらいの小さな動きを、意識的に挟んでいるようです。

逆に、同じ姿勢を２時間以上続けると、血流が滞り、肩や腰に疲労が集中しやすくなるもの。“動かない時間の長さ”そのものが、だるさの原因になっているケースは少なくありません。

起床後「１時間以内」に光を浴びる

意外と差が出るのが、朝の過ごし方です。疲れに強い人は、起きてから１時間以内に、カーテンを開けたり外に出たりして光を浴びる習慣を持っている人が多いようです。

体内時計を整えるうえで、この時間帯の光を大事にしている人が多いとも言われています。逆に、起床後しばらく暗い室内にいると、体が「まだ夜」と認識したままになり、目覚めが悪くなることがあります。

「就寝１時間前」にスイッチを切る

疲れに強い人は、就寝の１時間前を一つの区切りにしています。その時間になったら、仕事のメールやスマホから離れる。部屋の照明を少し落とす。明日の準備や考え事は、翌朝に持ち越す。そんな“切り上げのルール”を、あらかじめ決めておく人が多いようです。

逆に、就寝直前まで画面を見たり仕事を続けたりすると、脳が休息モードに切り替わりにくくなります。体調管理が上手な人ほど、眠る前の１時間を「整える時間」として扱っているものです。

疲れに強い人は、特別な健康法をしているわけではありません。今回紹介した行動、今日からどれか一つだけでも、試してみませんか？その小さな積み重ねが、これからの体の軽さにつながっていくはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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デリケートゾーンのかゆみの原因

まずはデリケートゾーンのかゆみの原因を３つ説明します。

（１）刺激

下着や生理用品とデリケートゾーンとの摩擦や、生理用品の使用による蒸れが刺激となって、かゆみが生じます。

（２）感染症

免疫力の低下や過度な洗浄で常在菌のバランスが崩れ、自己感染が起こることも。また、性感染症もかゆみの原因となり得ます。

（３）女性ホルモンの低下

更年期にエストロゲンが減少し、膣や陰唇の乾燥が進む「萎縮性膣炎」によりかゆみが発生します。

デリケートゾーンのかゆみを抑える方法

では、デリケートゾーンのかゆみはどうやって抑えたらいいのでしょうか？

症状が軽ければ、かゆみは自然に治まることが多いです。この場合、無添加のワセリンや保湿剤でデリケートゾーンの乾燥を防ぎ、下着やボトムスを通気性の高いものに変えてみるといいでしょう。

ただし、性感染症に心当たりがあったりおりものに異常があったりする人は、早急に医療機関を受診すべき。受診する科は、婦人科・皮膚科・性病科・泌尿器科のいずれかです。

ホルモンバランスを整えるためのセルフケア

デリケートゾーンのかゆみの原因である女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスのいい食生活と、十分な睡眠、適度な運動とストレスをためない生活を送ることが大切。でも、忙しい毎日の中でこれらを行なうのは難しいものです。そこで、今回はもっと手軽にできる対策を３つご紹介します。

（１）ストレッチ

冷えは女性ホルモンの大敵。寝る前やお風呂上りの５分間でいいので、ストレッチをしましょう。血流がよくなり、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

（２）ツボを押す

ツボ押しもおすすめ。試してほしいツボは「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」です。

「血海」は下腹部の血流をよくするツボで、生理痛や冷えなどの改善につながるほか、血の巡りがよくなることで全身の倦怠感の緩和が望めます。「三陰交」は女性の不調に対する万能のツボともいわれ、生理トラブルのほか、ホットフラッシュや冷え、むくみといった更年期の諸症状にも効果が期待できます。

（３）漢方薬を活用する

デリケートゾーンのかゆみを根本から改善するなら、漢方薬の服用もおすすめ。「血流を改善して必要な栄養や潤いを皮膚に届ける」「湿熱を取り除き炎症を和らげる」といった働きのある下記の漢方薬を選ぶといいでしょう。

・温経湯（うんけいとう）…更年期障害や月経困難症など、女性によく使用される漢方薬。血流を改善して全身に栄養を行き渡らせることで、かゆみや湿疹に働きかけます。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）…生殖器系・泌尿器系にたまった余分な熱を抑えることで、炎症やかゆみに働きかけます。おりもののほか、排尿痛、残尿感、陰部のかゆみなどを改善にも効果。

なお、漢方薬を選ぶときには、自分の体質にあったものを選ぶことで効果を感じやすくなります。逆に、体質にあわないと副作用が出る可能性もあるので、プロの薬剤師に漢方薬を選んでもらうといいでしょう。

デリケートゾーンのかゆみは、なかなか人に相談しづらい悩みですが、ストレッチやツボ押し、漢方薬の活用といずれも気軽に始められるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。＜text：薬剤師・碇 純子（いかり すみこ）＞