「素の自分」を隠さない

完璧な妻を演じようとすると、いつか無理が出てきます。小さな失敗や弱音を素直に見せる方が、実は男性も安心できるもの。お互いに肩の力を抜いて素の自分でいられる関係こそ、夫婦の信頼を深める鍵です。

「笑顔のリアクション」を忘れない

一緒に暮らすと、感情表現がどんどん省略されがち。でも「ありがとう」「うれしい」と笑顔で返すだけで、男性は“自分が必要とされている”と感じます。無理にテンションを上げる必要はなく、目を見て笑うだけでも家庭の雰囲気はやわらぐものです。

「恋人だった頃の距離感」を大事にする

。慣れ合いが生まれると、相手への興味やリスペクトも薄れがち。でも、いつまでも変わらず恋人だった頃のように「おはよう」「いってらっしゃい」を丁寧に交わすだけでも関係性は変わります。また、たまにデートを計画したり、サプライズをしたりなど“恋人っぽさ”を少し残すことも大事です。

相手に合わせすぎず、自分のリズムを大切にできる女性ほど、結果的に夫婦円満が続きます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼結婚は間違いだった…？ 夫のイライラが募る「妻の行動」とは

【上手なキス】キスまでの雰囲気の演出が鍵

キスをする雰囲気を演出するのは男性の役目と思いこんでいませんか？　でも、女性からスキンシップして甘えたり、見つめたりしてキスをする雰囲気を演出することも大事。そうすることで男性のキスに進むハードルが一気に下がり、気分も乗ってきます。待ってばかりじゃなく女性側からも積極的に働きかけるようにしましょう。

【上手なキス】視線の使い方

キスをするときやキスの最中に目をつむったままという女性は多いでしょう。でも、キスの最中に目をあけて、男性とうっとり見つめ合う瞬間をつくってみてください。そのまま互いに見つめ合ってキスをするだけで男性はキュンキュンときめきます。視線を通して「大好き！」って気持ちが視線を通して男性に伝わると、男性は愛しい気持ちがますます高まるでしょう。

【下手なキス】気持ちの盛り上げ方が欠ける

上手なキスというのは、徐々にお互いの気持ちや愛情を高めていくものです。そんな気持ちの盛り上げ方が欠けると「下手なキス」と思われてしまうでしょう。例えば、キスしてすぐに舌を口内にいれたり、激しいディープキスをしたりとすると、興奮どころか冷めてしまう男性も少なくありません。男性の雰囲気を上手に読み取って、男性に合わせてみるのも１つの手です。

【下手なキス】歯が当たってしまう

キスをするときに慣れていなかったり、緊張したりすると歯が当たってしまうアクシデントが発生しがち。ディープキスをするときは「口をしっかり開けて唇で歯をカバー」を心がけてください。また、男性の唇や舌をしゃぶるようにするのも効果的です。

キスの上手下手は経験によるものも大きいので、経験を重ねて学ぶことも大事。ぜひ参考に、愛する男性を虜にする上手なキステクを身につけてくださいね。

🌼もっとしようよ…♡ 彼を本気にさせる「キス中の声」

“正しさ”より“関係性”を優先するように

本命相手に対して男性は、自分が勝つことよりも関係を壊さないことを選ぶもの。議論で優位に立つより、「どう思ってる？」「その考えもありだね」と歩み寄る姿勢を見せることで、女性の繋がりを守ろうとします。

価値観の違い＝拒絶ではないと学び始めている

男性は本命相手には「彼女となら違いがあっても大丈夫」と思えるように。意見が違うからといって相性が悪いわけではなく、むしろ理解し合える関係でいたいという気持ちが強くなります。だからこそ、受け止める姿勢が自然と増えるのです。

本命女性の視点を信じたい

あなたの意見を尊重する行動は、あなたへの信頼と期待の現れと言い換えることができます。「彼女の考え方は信用できる」「彼女と一緒に考えていきたい」——そう思う相手にしか見せない態度です。

あなたの意見に耳を傾け、尊重しようとする男性は、あなたとの関係を大切にしたいと思っているはず。そんな態度からも。男性の本気度を見極めてくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

そこで今回は、男性から「恋愛対象外」にされてしまう理由を紹介します。

尽くしすぎる

愛情が強いあまり尽くしすぎてしまうと、かえって男性から恋愛対象外にされることも。

自分のやりたいことを犠牲にしてまで尽くそうとする姿勢を見せていると、男性からは都合のいい女と思われてしまいやすいでしょう。

好きだから尽くそうとするのではなく、男性に喜んでもらおうという気持ちで行動することを意識するようにするのがおすすめです。

過度な束縛

過度な束縛をしてしまうと、男性の気持ちは離れていく一方に。

過剰すぎるくらい連絡したり、会う回数を増やすように強要したり、自由を奪うようなことをしてしまうと、男性は息苦しさから距離を取ろうとし始めます。

男性のことを愛しているならある程度の自由を与えて、愛ゆえに信頼していることを行動で示していきましょう。

自分の気持ちばかり押し付ける

自分の気持ちを押し付けてばかりの状態も良くありません。

男性の言動に対して「私のことをわかっていない」と事あるごとに不機嫌な態度を見せていると、男性は「わかってくれる男と付き合えばいいのに」と思うように。

男性には男性なりの価値観や考えがあるので、自分の気持ちを最優先させる行動は控えるべきです。

お互いにリスペクトし合うことが恋愛においては大切なので、今回紹介した特徴に当てはまっていると感じるなら、ぜひ改善していくように努めていきましょうね。

🌼狙いすぎだろ…。男性が距離を置く「いい子」な女性とは

“弱さ”や不安を隠さなくなる

本気になると、男性は弱さを見せるようになります。仕事の悩み、家庭での孤独感、将来への不安など、他の人には隠す部分を言葉にしやすくなるのは、不倫相手の女性のことを信頼しているから。自分を良く見せようとする“演出”より、“等身大の自分”でいたいという気持ちが勝るようになっていくのです。

曖昧な言葉を避け、関係について考え始める

「いつか」「そのうち」といった曖昧な言葉が減り、不倫相手に「どうしたらいいと思う？」と未来について聞き始める男性も。きっと本気だからこそ、軽い約束ではごまかせないと感じているのでしょう。そんな関係の行方に向き合おうとする姿勢も、男性の本音が滲む瞬間です。

不倫相手の人生を尊重するようになる

男性は不倫相手に本気になると、自分の感情よりも不倫相手の幸福や生活を気にかけるようにもなります。「君の時間を大事にして」「無理しないで」といった言葉が増えるのは、独占だけが愛情表現ではないと理解し始めるから。自己中心的な関係性にならないようにするのです。

不倫男性が本気になったときに見せる本音は、切なく、矛盾に満ちています。それでも、本気度を判断する材料になるのは“言葉”より“行動”ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）　ラッキーカラー：レッド

2026年のあなたの運勢は強く絶好調のとき。運気が一周する中でも特に強く追い風が吹いています。あなたへの注目度も一気に高まり目立つ場面に立つことが多いでしょう。遠慮したりせずに積極的に交流をしていってください。自然と人が集まり出会いも増えそうです。運気の後押しであなたの願いを叶えるチャンスでもあります。自信をもってライトのあたるステージに上がってください。2027年に向けて11月以降は徐々に運気が弱まるため先送りせずに早めの行動がおすすめです。

Slivenue（スリヴェニュー）　ラッキーカラー：レッド

2026年のあなたの運勢は小休止のとき。運気は弱く停滞するためすべてにおいて現状維持に徹してください。関係や環境を変えることもおすすめできません。相手の嫌な部分に目を向けるのではなく意識してちょっとした良さを見つけてみてください。当たり前になってしまっていることでも初心にかえって感謝の気持ちを忘れずに大切にしてみましょう。受け身の運気のため自己主張を控えて相手を尊重することで自らトラブルを回避して穏やかに過ごすことを心掛けてみてください。

Salasvan（サラスヴァン）　ラッキーカラー：ベージュ

2026年のあなたの運勢は決断のときを迎えています。ここで決めて始めることでスムーズなスタートとなり長続きがしやすいと言われています。結婚・入籍・転居など新しい関係や環境は歓迎されるときです。特に運勢的には結婚は入籍のタイミングが重要となるため意識してみてください。決めるなら4・5・6・8・10・11・12月がよいでしょう。もちろんいろんな決断があるため別の道を選ぶことも決断のひとつでしょう。いずれにしてもあなたの決めた道が応援されるときです。

Bloomie（ブルーミー）　ラッキーカラー：ゴールド

2026年のあなたの運勢は成長のとき。運気のサポートがあり、あなたの進む道は自らの行動により拓けていくことでしょう。夢に向かって具体的な形にしていってください。出会いの場にも積極的に参加していきましょう。パートナーとの関係も深めていくときです。ときには毎日のルーティーンとは異なる新しいことに挑戦してみると新たな発見があるかもしれません。いろんな表情を楽しんでください。ワクワク感やユーモアを忘れずに愛を育む大切な時間としてください。

Ganarbien（ガナービアン）　ラッキーカラー：パープル

2026年のあなたの運勢は運気が動き出すとき。特に6月以降、運気は完全にあけて今まで停滞していた運気が本格的に動き出すでしょう。新しいスタート、環境が変わることも大いに歓迎されるときです。もやもやするなら新たな道を選択するのもありでしょう。新しい出会いも期待できそうなときです。相手に合わせるというよりも自分はどうしたいのか、という部分を大切に考えてみてください。追い風が吹いています。あなたの選んだ道はいずれも明るく照らされ導かれることでしょう。

Palansophie（パランソフィー）　ラッキーカラー：ブラック

2026年のあなたの運勢は現状維持のとき。運気は停滞しているためしばしの忍耐が必要です。ただし、運気は2027年に向けて徐々に上向いていくためあまり悲観的にならないでください。今はどんなことがあっても関係を変えずにいることがベストな選択となります。思うことがあっても人生の学びのときと心得て、価値観の多様性を認めて受け入れてみてください。相手の良いところにフォーカスしてみましょう。先のことを心配しないでポジティブ思考でのりきりましょう。

Aulavignon（オーラヴィニョン）　ラッキーカラー：フューシャピンク

2026年のあなたの運勢は現状維持のとき。運気が一周するなかでも特に弱いときのため何事も無理はしないほうがよいでしょう。考え方や視点を少し変えてみるだけでも随分と気が楽になったりするものです。あなたのこだわりよりも柔軟性が求められているときです。相手や自分への期待は手放して流れに身を任せてみてください。自己主張は控えて相手に合わせることは必要ですが自分を大切にする部分は忘れずに。相手の問題と自分の問題の境界線を見極めることがあなたの助けとなるでしょう。

Parvie（パルヴィー）　ラッキーカラー：ワインレッド

2026年のあなたの運勢は現状維持のとき。今ままでとは異なり徐々に停滞期へと変化しています。運気は受け身のときへと変わるため、言動も意識して変えていくとうまくいくでしょう。あなたのこだわりを通すよりも相手を尊重して譲る気持ちがよいでしょう。運気は弱くいずれにしても見間違いや勘違いのしやすいときのため、自分の意見で決めるのではなく周りのアドバイスに耳を傾けて古い価値観は手放してみてください。案外、あなたの視野が広がりより魅力が増して輝くことでしょう。

Surlouis（サールイ）　ラッキーカラー：グリーン

2026年のあなたの運勢は強く、あなたの願いが叶いやすいときです。思い切ってあなたの思いを伝えてみてください。2027年からはしばらく運気が弱まり停滞するため今がチャンスです。2026年も7月以降は徐々に運気が弱まるため早めに行動しておきたいところ。特に２・４・５・６月がよいでしょう。なかなか伝えにくいことでも運気のサポートのあるいまのうちに伝えてクリアにしておいてください。結婚・入籍・転居などあなたの理想を形にしておきましょう。ぜひ幸せを掴んでください。

Devality（ディヴァリティ）　ラッキーカラー：ライム

2026年のあなたの運勢は財運のあるとき。お金の流れの活発になるときでもあります。将来を見据えて住まいを確保するなど大きな買い物もありなときです。長期的な視点で経済面の計画をパートナーともしておくとよいでしょう。運気のサポートのあるときのためあなたの理想に近づくべく具体的に行動していきましょう。具体的なものとするには自分が本当は何を求めているのかをまずは知ることが必要かもしれません。イメージをよりクリアにして運気の波にのって幸運を掴んでください。

Deviage（デヴィアージュ）　ラッキーカラー：シルバー

2026年のあなたの運勢は再会運のあるとき。再びのご縁があり復活愛にも期待できそうなときです。忘れられない気持ちがあるなら運気の後押しを味方に思い切ってアプローチしてみてください。何となく友達状態だけど関係を変えたい場合もこのタイミングに行動を起こすとよいでしょう。パートナー探しも初めましての方よりも昔からの幼馴染や知り合いのほうが実はご縁のある人がいるかもしれません。灯台下暗しで、案外近くに気の合う人がいる可能性大。先入観を持たずに会ってみると良さそうです。

Hanuexy（ハヌークシィ）　ラッキーカラー：カーキ

2026年のあなたの運勢は気持ちが浮つきがちなとき。浮気心には要注意です。一時の感情で決めたり動いたりすることは避けたほうがよいでしょう。とにかく現状維持のときです。自己主張は控えて関係や環境は変えないことがベストです。思うところがあっても今答えを出すときではありません。2027年には停滞している運気が動くため焦らなくて大丈夫。細かいことを気にするよりも相手の良いところに目を向けてみてください。感謝の気持ちを忘れずに今あることを大切にしてお過ごしください。

恋愛面での充実は日々の生活にハリをもたらしてくれます。ぜひ参考に2026年も自分らしく輝いてくださいね。＜監修：「YUKI’s風水」野口由起子＞

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す

▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１分【腰まわりの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ

「キスしてから言う？」心が追いつかなかった夜

美咲（32）は総務で働く、控えめな性格の女性。褒められると嬉しさより先に不安がよぎり、自分を信じきれないところがありました。そんな美咲にとって、部署の係長である岸本（37）は、どこか特別な存在でした。

「影でマジメに動いてくれる人がいるからこそ職場が回るんだよ」そう言ってくれる上司に出会ったのは、社会人になって初めてだったのです。

プロジェクトの打ち上げ、終電間際の帰り道。指先が触れ、ふいに重なったキスに胸が高鳴りました。怖いほど期待してしまった自分がいたことを、今でも覚えています。

「実は結婚してる」その一言が淡い恋を静かに終わらせた

翌日、会議室でふたりきりになった瞬間、岸本は「…言いづらかったんだけど、実は結婚してる」と言いました。

「キスしてから言う？」気づけば口にしてしまった美咲の言葉は、思ったより静かでした。怒りより先に、現実を理解しようとする気持ちが押し寄せてきたのです。

「気持ちに嘘はないよ」「好きなのは本当」そう続けた岸本の言葉は、美咲の心に優しく触れながら、同時に深く傷つけました。未来の可能性が、薄い紙のように静かにはがれていく感覚がありました。

「恋じゃなかった」と気づいた帰り道

その日から、美咲と岸本は必要最低限の会話しか交わさなくなりました。“上司と部下”に戻っただけのはずなのに、以前より遠い関係に感じられたのです。

帰り道、ガラス張りのロビーに映る自分を見て思いました。惹かれていたのは岸本ではなく、“選ばれる自分”を望む弱さだったのかもしれないと。期待を恋と呼び、現実から目を逸らしていたのは美咲の方だったのだと気づきました。

崩れたのは恋ではなく、思い込みだったのかもしれません。そう思えたとき、ほんの少しだけ呼吸がしやすくなったのです。

それ以来、美咲は恋に落ちそうになるたび、立ち止まるようになりました。「私は何に惹かれているの？」その小さな問いかけが、次の恋で自分を見失わないための支えになっています。　※この物語は、実話をもとに再構成したフィクションです　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼いつの間にか惹かれていた。職場の既婚男性が“特別に見えてしまう”理由

股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

🌼太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣

手持ちボトムスが活きる。“襟付きポロニット”で即きちんと感

ニット＋ボトムスは便利ですが、シンプルすぎると地味見えしがち。そこでおすすめなのが襟付きのポロニット。首元のデザインが自然にメリハリを作り、カジュアルすぎない印象に。

▲パフニットポロシャツ ￥2,490 / GU ※価格は編集部調べ

白ポロ×ブラウンパンツなど、やわらかい色合わせにすると今季らしさが出て、久々に会う親族や友人とのシーンでも好印象に映ります。

重ね着しなくても決まる。“レイヤード風カーデ”が心強い

荷物を増やしたくない年始の旅行では、デザインで着映えるニットが心強い存在。レイヤード風の配色カーデなら、重ね着のテクニックがなくても立体感が生まれます。

▲レイヤード配色ニットカーディガン ￥5,940 / hellam ※価格は編集部調べ

デニムや黒スカートなど、手持ちの定番合わせでも“今っぽく見える”空気感に整い、写真に残っても自信が持てる見た目に。

スウェットの“部屋着見え”を回避。巻くだけ“レーススカート”

洗えるスウェットは便利ですが、油断するとラフ見えしがち。そこでレースの巻きスカートをプラス。

▲フラワーモチーフラップスカート ￥7,590 / ELLEgirl ※価格は編集部調べ

透け感と立体モチーフが視線を散らしてくれ、気になるお腹・腰まわりをさりげなくカバー。年始の食事会が続く日でも安心できる“味方アイテム”です。

コーデを考える余裕がない時こそ、着映えアイテムの力を借りるのが賢い選択。手持ち服に１点加えるだけで、生活感を抑えつつ“無理のない品”が宿ります。年始のバタつく日々でも、自分に余裕が生まれるお洒落を味方にしていきましょう。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼年始コーデが一気に洗練。40代が取り入れたい「差し色」の正解バランス

深呼吸と一緒に体を伸ばす。それだけで「滞り」が動き出す

Hさんが習慣化したのは「寝る前に一度、体をリセットする」こと。床に座って腰を捻ったり、ベッドの上でゆっくり前屈したり、体側を伸ばしたり。動きはごくシンプルでOK。呼吸に合わせて、肩・お腹・脚など、こわばっている部分をゆるめることから始めました。

特に寝る前の５分は、交感神経が優位になりがちな日中と違い、リラックスしやすい時間帯。じんわりと体が温まってくると、巡りがよくなる感覚につながり、翌朝のお通じにも良い変化が出やすくなると言います。

下腹のはり・むくみ・冷え…小さな不調が“連鎖的”にやわらぐ

ストレッチを続けたことで、Hさんが最初に感じたのは「朝、体が軽い」ということ。腸の動きがスムーズになることで、便通のリズムが安定し、下腹ぽっこり感も目立ちにくくなったそうです。

さらに、全身の巡りが整うことで、夕方の脚の重さや冷えが軽くなり、日中の姿勢もキープしやすくなるなど、思わぬ変化も。ストレッチ自体の消費カロリーは多くなくても、体の巡りが整うことで、自然と食べすぎにくくなったり、間食が減る日が増えるなど、痩せやすい状態に近づいていきました。

短くても少なくてもいい。だからこそ続けられる“体との対話”

「毎日やらなきゃ」ではなく、「できるだけ毎日続けてみる」。そのゆるさが、結果的に習慣化の決め手になったと振り返るHさん。疲れた日は１〜２分で終わりにしてもいいし、なんとなく調子が良い日は少し長く伸ばす日があってもいい。自分に合うペースで取り組むことで、継続できたと言います。その頑張りすぎない姿勢こそ、3ヶ月で−2.5kgという結果につながったのでしょう。

忙しい毎日が続いているなら、寝る前の５分を体調管理やダイエットの頼もしい味方にしたいところ。まずは今日の夜、呼吸に合わせて体の気になるパーツをやさしく伸ばすところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『支えられている強さがあります』

｜総合運｜　★★★☆☆

「自分は一人じゃない」と繋がりを感じて強い自分でいられます。その元気さにさらに仲間が増えやすいでしょう。仕事や公の場では影で複数の人にやっかみを抱かれています。嫌がらせの作戦などを立てられているでしょうが、堂々としていましょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

相手の好みがよく見えて、嫌がられてしまうことなどを避けるようにします。もっと相手に染まる方が後々も楽でしょう。シングルの方は、言葉の使い方が上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が派手なことより穏やかな時間を過ごしたい時です。

｜時期｜

1月8日　流れを見てみる　／　1月11日　気持ちが揺れてしまう

｜ラッキーアイテム｜

白米

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

毎日続けるのがポイント。“体を動かす”習慣”

キレイを保っている女性たちが口をそろえて言うのが、「とにかく毎日ちょっとでも体を動かすこと」。ジムに行ったり激しい運動をしたりするわけではなく、朝の軽いストレッチや通勤時の階段利用など、日常の中でこまめに体を動かすことを習慣化しています。

また、背筋を伸ばす、深呼吸する、歩くときにお腹を意識するなど、“ながら運動”の意識を持つことも大切。無理なく動くことで代謝が落ちすぎず、自然と体型が整いやすくなっていくのです。

食べることは我慢しない。でも“太りにくい工夫”がある

食事制限をしていないのに体型をキープしている人たちは、“太らない食べ方”を自然に実践している傾向があります。たとえば、主食を雑穀米にする、甘いものを食べるタイミングを工夫する、夜は軽めに済ませるなど、無理のないルールを日常に取り入れているのです。

さらに、「食べたいものを我慢せずに楽しむけれど、満足感を高める工夫をする」ことも特徴。たとえば、最初にスープを飲んで食欲を落ち着かせる、ゆっくりよく噛んで食べるなど、食べ方を見直すだけでも体への影響は変わってきます。

“やめたこと”がむしろキレイを引き寄せる

体型を崩さない女性たちは、「やめたこと」も明確。たとえば、体重の数字に一喜一憂するのをやめて、見た目や感覚を重視するようになったという声はとても多いです。「お腹まわりがスッキリしているか」「お気に入りの服が似合うか」など、日常の実感を指標にすることで、ストレスが減り、自然とキレイがキープできるようになったという人も。

また、「極端な糖質オフ」「無理な食事制限」「毎日の体重測定」など、続かない習慣をやめたことで、リバウンドや心の疲れを避けられたというケースも多数。やめることで整うことも、実は多いのです。

＼年齢にとらわれず“自分らしいキレイ”を積み重ねていこう／

40代になっても体型をキープしている女性たちは、決して特別なことをしているわけではありません。可能な範囲で少しずつ意識を変えていくことの積み重ねが、“キレイ”という結果に繋がっていると言えるでしょう。体型が崩れがちな年代こそ、日々の選択が大切に。今日から少しだけ、自分の体と心を整える習慣を取り入れてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

ゆるみの正体は“重力×表情筋の変化”にあり

年齢とともに、顔の皮膚や筋肉、脂肪の位置関係は少しずつ変わります。長年つないできた表情癖やスマホ時間で姿勢が前のめりになることでも、筋肉のバランスが乱れやすく、重力に逆らいづらい状態に。結果として、頬の位置が下がりやすくなる→ほうれい線が濃く見える、フェイスラインが曖昧に見えるという変化が起きてしまうのです。気合いで引き上げるのではなく、まずは“今の位置を把握する”視点を持つことが大切です。

日常の習慣が“重力のかかり方”に影響する

実は、生活習慣次第で重力の受け方は変わると言われています。睡眠不足が続く、噛み癖が偏る、スマホを見る時間が長い、うつむき姿勢が続く。こうした小さな積み重ねは、顔の下半分に負担がかかり、重力による変化を加速させることがあります。なので、まずは「姿勢を整える」「できるだけ睡眠のリズムを保つ」など、生活習慣を見直すことがゆるみ予防の第一歩になります。

今日からできる“重力下がりケア”のポイント

特別な道具がなくても、習慣づけるだけで支えになるケアがあります。朝は軽く咀嚼筋まわりをほぐす、スキンケアの最後に耳後ろ〜鎖骨にかけて流す、夜はスマホを“顔の正面”の高さで持つ…そんな小さな工夫が、重力のかかり方を緩やかにします。“引き上げる”より、“支える”意識。今日からできることを少しずつ重ねていきましょう。

やみくもに若返りを狙う必要はありません。「変わってきた自分」を理解して、今の自分と仲良くなることこそ、大人世代の美容の醍醐味。焦らず、“いまの自分が心地いい状態”をめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼肌が荒れる・疲れやすい日が続く…。腸が乱れると“大人の不調”が続く理由とケアの始め方

▲温かいけれど重く見える。黒×濃色×ボリュームが重なると“昔のまま”に見えやすい

重ね着しすぎて「厚み」が目立つ

ヒートテック→ニット→フリース→ダウンのように、とにかく重ねるほど温かい気がしますが、厚みが増すほど体のラインが曖昧になり、アウターの形も崩れます。重心が下がり、全身が縮んで見えることさえあります。

今は、枚数を増やすより１枚の質を上げる発想にシフト。中は機能性インナー＋中厚手ニットに絞り、空気の層を作ることで防寒と見た目の軽さを両立させましょう。

足元の“モコモコ”が視線を奪う

ムートンやファーブーツは防寒性は高い反面、足元だけが主張しすぎてしまい、ボトムスとのつながりが途切れます。視線が途中で止まるので、脚が短く見える原因にもつながります。

温かさが欲しいなら、見た目の線が細い靴に置き換えるのが正解。ショートブーツ×厚手ソックスや、裏起毛パンツ×すっきりスニーカーなど、機能は保ちながら主張を抑えるだけで今っぽくなります。

ストールの巻きすぎで顔まわりが埋もれる

寒風避けにマフラーを多重巻きにすると、防寒は叶う反面、首元が詰まりすぎて顔の輪郭までぼやけます。黒やダークブラウンなど濃色のストールは特に重たく影をつくるため注意が必要です。

巻き方はひと巻きで前に落とす、ワンループ程度に抑えるだけでOK。縦に抜けが生まれ、同じアイテムでも洗練度が変わります。

どう変える？「温かいまま更新する」３つの鍵

防寒テクを見直すときは、まずは重さの原因となっている部分を引き算する視点が近道。厚みが出るほど安心できるという感覚は自然なものですが、今は一枚一枚の質を高めることで重ねる枚数を減らすのが基本。枚数を抑えることでアウターのラインが際立ち、体の縦の線も戻ってきます。

▲重ねない・盛らない・抜けをつくる。淡色×すっきりシルエットで“今っぽいバランス”に

ボリュームの出やすい部分は「温かいのに線が細い」アイテムに置き換えるのが効果的。モコモコ素材に頼らずとも、裏起毛や保温素材など機能面の進化によって、見た目はすっきり・体感はしっかり温かい組み合わせが叶います。防寒と細見えを同時に満たすことで、余白のある今っぽさにつながります。

首元は、巻物で埋めて守るよりも、風を避けつつ“抜け”をつくる方向へ調整するのがおすすめです。ひと巻きで前に落とす、ワンループでほどよく間隔を空けるなど、巻き方を変えるだけでも印象が一気に軽くなります。縦に空間をつくることで顔まわりもスッキリし、黒や濃色のアウターでも重たさを引きずりません。

暖かさと見た目の軽さは両立できます。「温かいのに今っぽい」をキーワードに、防寒テクもアップデートしてみてください。＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？年始に避けたい『時代遅れのアウターコーデ』３選

嬉しさが顔に出る＝感情のコントロールが追いついてない

「似合うね」「助かったよ」と言った瞬間、男性の表情が一気に柔らかくなる。これは“嬉しさ”よりも“あなたに褒められた嬉しさ”の比重が大きい証拠です。男性は本命相手には、感情のガードが外れやすく、照れや喜びがそのまま顔に出ます。

あなたの言葉で態度が変わる＝気持ちを揺らせる存在

落ち込むときも、甘くなるときも、男性の態度に温度差が生まれるのは、あなたの存在が“感情のスイッチ”になっているから。これもまた本命女性にしか起きない現象のひとつで、興味がない女性には、そもそも感情の揺れが起きません。

無理に強がらないのは“見せても大丈夫”と感じているサイン

普段は平気なふりをする男性が、「実はちょっと不安で」「今日は頼ってもいい？」とあなたの前では素直になる。それはまさしく心を許している証拠です。男性は本命女性に対し、手放せない存在と本能的に感じとって、心を開いていきます。

今回挙げたのは、いずれも“あなたが彼にとって特別だから”起きる変化。男性のふとした瞬間の感情の揺れを見逃さないでくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと「ごめんね」を言ってくれる。些細な場面に出る男性の本命サイン

なんでも足してしまう“アイテム増やしすぎ”ケア

美容液、導入液、シートマスク…。調子が揺らぐほど、あれもこれも重ねたくなりますよね。ただ、アイテムが増えるほど成分も重なり、肌への負担や相性の問題も出てきます。とくに年末年始の疲れた肌は、受け止める力が落ちていることも多く、「効かせたいつもりが、かえって不安定に」というケースも。

一度にすべてを見直す必要はありませんが、まずは“使う意味がはっきり説明できるもの”だけを残す意識でOK。基本の「落とす・潤す・守る」を軸に、プラスするのは本当に必要な一手だけに絞ると、肌の負担も気持ちの迷いもグッと減ります。

こする・塗りすぎなど“摩擦を生む塗り方”

年齢を重ねるほど、肌表面は乾燥しやすく、バリア機能も揺らぎやすくなります。そこに「しっかりなじませよう」と力を入れてこすったり、クリームを厚く塗り込んだりすると、摩擦による赤みやくすみにつながることも。

塗るときは、指先ではなく“手のひら全体”で包み込むように。クリームや乳液は、まず両手で軽く温めてから、顔の内側から外側へそっとプレスするイメージでなじませます。目元・口元など乾きやすい部分だけ、最後に少量を重ねるくらいで十分。量よりも「触れ方」を変えるだけで、肌のツヤ感はぐんと上向きます。

即効性だけを求める“強めスペシャルケア”頼み

「年始の集まりまでにどうにかしたい」と思うと、ピーリングや高刺激のマスクなど、“効きそうなもの”に頼りたくなるもの。でも、一時的にツルッとしても、刺激が強すぎるとその後の乾燥やごわつきにつながることもあり、結果として清潔感から遠ざかってしまいます。

大人世代の肌づくりで大切なのは、即効性よりも「乱れにくいベース」を育てること。角層に水分と油分がきちんと行き渡り、必要以上にいじらない状態が保てていれば、多少コンディションが揺れてもツヤとハリの印象はキープしやすくなります。スペシャルケアを取り入れるなら、頻度を決めて“たまのご褒美”程度に。残りの日々は、シンプルで続けやすい保湿中心のケアで土台を守る方が、長い目で見て清潔感のある肌につながります。

「何を足したか」よりも「何をやめたか」も肌印象を底上げする決め手に。やりすぎケアから一歩引いて、清潔感とツヤを引き出すシンプルなスキンケア習慣に切り替えることで、鏡を見るたびにほっとできる肌に近づいていきましょう。＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼年始に差がつく“大人の肌仕込み”。１週間でゆらぎを整える「スキンケア習慣」

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

今回は、自称“運動嫌い＆三日坊主”の30代会社員・Kさん（仮名・33歳）が、ゆる〜い習慣だけで３ヶ月−４kgを達成した実例を紹介。中身は驚くほどシンプルで、今日からでも真似できる内容ばかりです。

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

頑張らない。だけど痩せた「ゆる痩せ習慣」５つ

仕事柄、座りっぱなしの生活で体が重くなったKさん。運動も食事制限も苦手だった彼女が選んだのは、“頑張らなくていいことを続ける”というアプローチ。下記５つの習慣が、自然と体を変えてくれたそうです。

・朝起きてすぐ白湯を１杯飲む　胃腸が目覚めて、自然と食欲も落ち着くように

・移動は階段に切り替え　エスカレーターをやめて、代謝をじわっと刺激

・ながら運動　歯磨き中にかかと上げ、ドライヤー中に肩回しなどの“ついで運動”

・空腹じゃなければ食べない　無理に３食きっちり食べず、“体の声”を優先

・週末は湯船に15分浸かる　むくみ＆冷え対策。気分もリセットできて一石二鳥

「白湯すら面倒だった日もあったけど（笑）、できなかった日があっても自分を責めないようにしていた」とKさん。そんなストイックになりすぎない姿勢も、続けられる秘訣だったと言います。

「顔まわりスッキリした？」が一番うれしい変化

体重は−４kgでしたが、Kさんが一番うれしかったのは見た目の変化。「久々に会った友人に“顔まわりスッキリした？”って言われたのがうれしくて…」と振り返ります。むくみが解消され、姿勢が整うだけでも印象は激変。毎日コツコツやらなくても、自然と“軽やかな体”に近づけるんです。

ダイエット成功に必要なのは“仕組みづくり”

「完璧にやらなきゃ」より「できるときに、できることを」。そう思えると、ダイエットのハードルはぐっと下がります。Kさんのように、自分の性格に合った“ゆるい仕組み”をつくることが、意外といちばん賢い選択なのかもしれませんね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

素直な気持ちを“照れ”が邪魔する

本命の女性を前にすると、どうしても緊張してしまう男性は多いもの。そして、真面目に自分の気持ちを伝えるより、ふざけてごまかすほうが楽に感じるのでしょう。冗談は、弱さを悟られないためのバリアでもあります。

女性の反応を“安全なところから”確かめたい

冗談という形なら、女性がどう感じているか“安全なところから”探ることができます。笑ってくれれば距離が縮まったと感じ、反応が薄ければ深追いしないと考えているのでしょう。つまり、そういう男性にとって冗談は関係の温度を測るためのツールになっているのです。

もっと仲良くなりたい気持ちの裏返し

本命の女性には、男性は居心地の良さや楽しさを共有したいと考えます。そのために場の空気を明るくしようと頑張るのでしょう。冗談を言うのは、“あなたといる時間が好き”という無意識のアピールなのです。

冗談の実態は恋心の断片の可能性あり。もちろん、すべてが好意とは限りませんが、好きだからこそ不器用に冗談という形で本気具合をアピールするのでしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼癒されたい…。男性が欲する「心の隙間を埋めてくれる女性」とは