ハンドレッド

目に見える筋肉だけでなく身体の深部にあるインナーマッスルも同時に強化できるので、姿勢が改善され、見映えする体へと導いてくれます。

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

（５）両脚を少し床に近づけ、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入って凹むので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまいやすいので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で行ってくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹＆背中の贅肉を引き締める効果も。１日５回【おデブ化を予防する】簡単習慣

食事の途中、彼女がスマホを差し出してきたんです。

「うちの子、頑張ったんだよね〜」

画面には、お子さんの通知表の写真。

え、うちの分も見せるの？

「頑張ったんだね」と返した私に、彼女はひと言。

「そっちは？写真ないの？」

撮っていないと伝えると、

「じゃあ帰ったら送ってよ。比べてみたいから」

……比べる？

そんな約束、した覚えはありません。

私は「うちは見せないよ」とだけ答えました。

断ったら、まさかの勘ぐり

すると彼女は、すっとスマホを引き寄せて。

「うちは見せたのに」

さらに続けて、こう言ったんです。

「見せられない成績だったとか？」

違います。

娘の成績を、よその子と比べたくないだけ。

断っただけで「成績が悪い証拠」のように扱われたことに、正直驚きました。

「成績どうこうじゃなくて、本人の知らないところで見せたくないの」

そう伝えました。

「親同士なのに」って、何？

「親同士なのに、そんなに気にする？」

気にします。だって、通知表は娘のものだから。

「うん。だから写真は送らない」

私はそう答えて、料理の話に戻しました。

その後、彼女が塾の話を振ってきても、娘の成績には一切触れず。

断っただけで勘ぐられるなら、なおさら話したくありません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもがやったことだから」破れた図鑑を返しに来たママ友。謝罪はなし、それどころか“私の表情”を責めてきた

聞き上手で「癒し」を与えすぎる

既婚男性は、家庭ではなかなか素直に弱音を吐けないことも多いもの。そんな中で、「うん、わかるよ」と共感してくれ女性がが表れると、一気に心の距離を詰めていこうとします。“優しく聞く姿勢”は魅力的ですが、過度に受け止めすぎると「癒し＝恋」と誤解されやすいのです。

スキが多く、守ってあげたくなる

完璧な女性より、どこか抜けていて守ってあげたくなる女性に男性は惹かれます。特に既婚男性は“刺激よりも安心感”を求める傾向があり、強がりながらも素直な一面を見せる女性に心を奪われやすいのです。ただしその“スキ”は、狙う男性にとっては「口説きやすいサイン」にもなりがちなので、意識的に“線引き”をしておきましょう。

自己犠牲的な優しさで「尽くしすぎる」

「相手を支えたい」「嫌われたくない」と、つい相手中心に動いてしまう女性も要注意。連絡が来たらすぐ返す、会いたいと言われたらどんな状況でも応じるなど、そんな無意識の“優しさ”は既婚男性にとって、とても都合がいいのです。恋は対等であってこそ。尽くすよりも“自分を大切にする恋”を選びましょう。

既婚男性ばかりにモテる女性は、実は愛情深く、人を信じる力がある人。だからこそ、自分の幸せを守るための“境界線”をきちんと設定しておいてくださいね。

🌼彼女ならイケる…。遊び人の男性に狙われやすい女性の「特徴」

そんな風に感じていませんか？2026年秋、大人の眉メイクで取り入れたいのが、眉尻を長く描きすぎず、緩やかな曲線と自然な毛流れを生かした“短めソフトアーチ眉”です。大切なのは、眉の形を大きく変えるのではなく、長さ・曲線・濃淡を少し調整すること。今回が、いつもの眉を今っぽく更新する３つのコツをご紹介します。

眉尻は“長く描きすぎない”のが今っぽい

目元をきれいに見せようとして、眉尻を長く描き足していませんか？短めソフトアーチ眉は、眉尻を必要以上に伸ばさず、すっきり仕上げるのが特徴。長く描き足しすぎると、眉の存在感が強く見える場合もあります。

意識したいのは、目尻やこめかみとのバランス。自眉の延長に自然につながる長さを目安に、足りない部分だけを少しずつ補いましょう。無理に短く切り詰める必要はありません。“描き足しすぎない”程度の調整でも、目元を軽やかに見せやすくなります。

眉山は“高くしすぎず”緩やかなアーチに

ソフトアーチ眉の魅力は、角を強調しない穏やかな曲線。眉山をくっきり高く描くのではなく、自眉の形を生かしながら、眉山から眉尻へなだらかにつなげるのがコツです。顔立ちによっては、眉山の位置をやや内側に意識すると、丸みのあるラインをつくりやすくなります。

ただし、眉山の位置を無理に変える必要はありません。これまで平行眉にしていた人も、眉山の角をほんの少し丸く整えるだけで、目元にも優しい雰囲気が生まれます。

眉頭は“描き込まず”毛流れを生かす

眉頭から眉尻まで同じ濃さで描いてしまうと、眉だけがくっきり浮いて見えることがあります。今季らしい抜け感を出すなら、眉頭には適度な透け感を残すのがコツ。アイブロウパウダーで足りない部分をふんわり補い、眉頭はスクリューブラシで毛流れを整える程度に仕上げましょう。

必要に応じて眉マスカラを使い、色や毛流れを整えるのも一案です。柔らかなブラウンやアッシュ系も選択肢ですが、髪色や肌になじむ色を選ぶことが大切。眉頭は軽く、眉尻に向かってほどよく濃淡をつけると、眉だけが強調されず、顔立ちになじむ仕上がりになります。

2026年秋の眉メイクは、形を大きく変えるよりも、長さ・曲線・毛流れを見直すことがポイントです。眉尻は描き足しすぎず、眉山は緩やかに、眉頭はふんわり。そんな小さな調整が、顔全体の印象をさりげなく引き立ててくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のメイクトレンドおよび一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています

🌼去年はおしゃれだったのに…。2026秋、そのままだと少し古く見える「要注意メイク」３選

仕事中、上司から突然「そんな話は聞いてない」と言われて、戸惑った経験はありませんか？確かに伝えたつもりでも、メールが見落とされていたり、報告の意図が十分に伝わっていなかったりすることもあるでしょう。とはいえ、その場で「確かに報告しました」と強く言い返すと、話がこじれてしまうことも。

大切なのは、上司のことを責めずに事実を確認し、自分が報告した内容も曖昧にしないこと。今回は、仕事で起こりがちな行き違いをこじらせないための３つの対処法を紹介します。

「言った・言わない」の前に、報告した内容を整理する

上司から「聞いてない」と言われたら、まず確認したいのが、いつ、何を、どのように伝えたのかという点です。例えば、メールで進捗を報告したのか、会議中に口頭で説明したのか。メールやチャットの履歴があれば、送信日時や内容を確認してみましょう。

また、その報告が単なる情報共有だったのか、上司に判断や承認を求めるものだったのかも重要。自分では伝えたつもりでも、相手は「確認が必要な案件」と受け止めていなかった可能性があります。最初からどちらかの責任と決めつけず、何が伝わり、何が伝わっていなかったのかを整理することが大切です。

相手を責めず、報告した事実はきちんと伝える

過去の報告記録が見つかった場合は、必要以上に謝ったり、報告した事実を曖昧にしたりする必要はありません。例えば、「先週◯日にメールでご報告した件ですが、念のため改めて共有します」と伝えれば、報告した日時を示しながら、落ち着いて話を進められます。必要に応じて以前のメールを再送するのもよいでしょう。

ただし、送信記録があることと、必要な内容が十分に伝わっていたことは別の話。上司が求めていたのは進捗報告ではなく、対応方針についての相談だった可能性もあります。「今回ご判断いただきたいのは○○です」と要点を明確にすることで、お互いの認識をそろえながら、次の対応につなげられます。

重要な報告ほど「送っただけ」で終わらせない

同じような行き違いを防ぐには、報告の重要度に応じて伝え方を変えることも必要です。日常的な進捗共有なら、メールやチャットで伝えるだけで十分な場合もあります。一方、納期の変更やトラブル、上司の判断が必要な内容は、送信しただけで安心しないようにしたいところ。

例えば、「◯日までにご判断いただきたい件です」「こちらの進め方で問題ないでしょうか」と、確認してほしい内容や期限を具体的に伝えましょう。また、口頭で重要な相談をした場合は、「先ほどご相談した件ですが、〇〇の方針で進める認識です」とメールやチャットで要点を共有しておくのも効果的です。重要な報告ほど、相手から必要な確認や判断が得られたかまで確かめておくと、後々の行き違いを防ぎやすくなります。

上司から「聞いてない」と言われた時は、まず報告した日時や内容を確認し、事実を落ち着いて伝え直しましょう。大切なのは、報告した証拠を残すことだけではありません。相手が何を理解し、どんな判断が必要なのかまで確認すること。小さな行き違いをその場で解消する習慣が、仕事上の不要なトラブルを減らすことにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は職場コミュニケーション・業務報告・情報共有に関する一般的な知見を参考に編集部で構成しています

🌼「私、そんなこと頼んでないけど？」仕事を押しつけてきた同僚→上司の前で放ったひと言に絶句

前だけ浅く入れ、ツヤのあるスカートで上品に

柔らかく端正に着たい日は、落ち感のあるスカートを合わせましょう。シャツは襟元を少し開け、裾の中央だけを浅く入れて。脇と後ろは自然に出し、ウエストにも少し余裕を残すと、きちんとしすぎない着こなしに。スカートは腰や太ももに張りつかず、裾へ緩やかに広がる形を選びます。コットンのハリと控えめな光沢が重なり、シンプルな組み合わせにも表情が生まれます。袖を折って手首を見せ、足元にはかかとの開いたローヒールパンプスを。丸みのある革バッグで、さりげない華やぎを添えてください。

タンクトップに羽織り、チノパンツで軽快に

気負わず過ごしたい日は、タンクトップの上から前を開けて羽織りましょう。インナーの裾をパンツに収めれば、シャツを出したままでも腰位置が分かり、重ね着がすっきり。パンツは腰まわりにゆとりがあり、裾に向けて細くなる形を選びます。足首付近で収まる丈なら、スニーカーでも重く見えにくくなります。袖を軽く上げ、首元と手首を見せて軽やかに。チノパンツとスニーカーの気楽さに、なめらかな革の肩掛けバッグで上品さを加えます。

シャツをすっきり着たい日は前だけ浅く入れ、羽織る日はインナーの裾を整える。腰位置を少し見せる工夫で、ゆとりのある一枚もバランスよく楽しめます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼ただ羽織るだけじゃもったいない。手持ちの「シャツ」が今っぽく見える大人の着こなし３選

将来の話題を自然に出してくる

本気で結婚を考えている男性は、未来を前提とした会話が増えていきます。たとえば「子供は何人欲しい？」「どんな家に住みたい？」など、結婚生活を想像させるトピックを日常会話に取り入れるのが特徴です。逆に、結婚に気持ちが向いていない男性は、この手の話を避けがち。会話の中で未来が自然に描かれているか、チェックしてみましょう。

お金や仕事の話を共有してくれる

結婚は生活そのものを共にすること。だからこそ、真剣な男性は自分の収入や仕事の計画、ライフプランを隠さず共有してくれます。「昇進試験があるんだ」「家を買うならいつ頃がいいかな」など、現実的な話題が増えてきたら本気度が高い証拠。将来に責任を持つ意思が見えるかどうかがポイントです。

家族や友人に紹介してくれる

本命女性を“自分の大切なコミュニティ”に紹介するのは、結婚を意識している男性の典型的な行動。両親に会わせたり、友人グループに自然に溶け込ませたりするのは「この先も一緒にいるつもり」というメッセージです。逆に、そういう行動をする気配がないなら、注意が必要かもしれません。

今回挙げた行動が揃っているなら、男性の“結婚モード”は本物。焦らず見極めつつ、あなた自身も未来を一緒に描けるかを真剣に考えてみてくださいね。

🌼幸せな結婚生活は望めません。不倫願望を持っている男性の「特徴」

行き先と日程は決めて、宿は後日一緒に選ぶ約束。

その日もカフェで「どんな宿がいいかな」と話し始めようとした矢先、彼が先にこう言ったんです。

「何でもいい」のに、条件はある

「え、宿まだ取ってないの？」

今日一緒に選ぶつもりだったと伝え、予約サイトを開いて予算や希望を聞くと——

「泊まれれば何でもいいよ」

それならと夕食付きの宿を見せれば、「高いのはやめてね。駅から遠いのも困る」。

……条件、あるじゃないですか。

あるなら最初に言ってほしかった。

希望は出す。でも探すのは私？

「じゃあ予算を決めて、お互い候補を出そうよ」

そう提案すると、返ってきたのは「そういうの、得意でしょ」。

たしかに前の日帰りデートでは、私がお店を予約しました。

でもそれだけで、今回の宿探しまで”私の担当”になるのでしょうか。

「私だけで探すつもりじゃなかったよ」と伝えても、「得意な方がやった方が早いじゃん」。

その日、予約はしませんでした

私は宿のページを閉じました。

「一緒に選びたいって話だったよね。私が全部決めて予約する約束はしてないよ」

彼は不思議そうに「そんなに大変？」と一言。

希望は出すのに、探す手間は引き受けない。

私が動かなければ、予約していない理由まで聞かれる。

嫌だったのは手配の手間じゃなくて、”私がやる前提”で話が進むこと。

あんなに楽しみだった旅行なのに、その日は「どこに泊まりたいか」を話す気持ちまで、すっかり薄れてしまいました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「俺、毒舌だから」デートでメイクを笑われた私。嫌だと伝えても、彼は冗談で済ませようとして…

「可愛いね」「素敵だね」

男性の「可愛いね」「素敵だね」という褒め言葉は男性の本気度を測るバロメーター。ポイントは具体性です。本命の女性には単純な「可愛い」ではなく、「今日の髪型、すごく似合ってて可愛い」「その笑顔を見てると癒される」など、より詳細で心のこもった褒め方をする傾向があります。

「俺たち相性いいね」

「俺たち相性いいよね」「気が合うね」といった言葉を頻繁に言ってくる男性がいたら、それは間違いなく本命サイン。男性は本命の女性に対して「僕たちは運命的な相性の良さがある」ということを気づいてもらいたくて、この言葉を使います。また、女性がこの言葉に共感してくれると、男性は「彼女も僕に好意を持ってくれているのかも」と期待値を上げていくでしょう。

「君といると落ち着く」

「君といると落ち着く」「君と一緒だと心が安らぐんだ」といった言葉は、男性があなたに完全に心を開いている証拠。これじゃ「あなたの前だと素の自分でいられる」という意味で口にしている可能性が高く、それだけあなたに対して特別な感情を抱いているということです。この言葉に「私もそうだよ」と返すと、きっと男性の恋心はさらに加速していくでしょう。

気になる男性が今回紹介したセリフをよく口にしているなら、本命サインの可能性大です。ぜひ今度の会話で、男性の言葉選びに注目してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

STEP１｜まっすぐ立って姿勢を整える

足を腰幅程度に開いて立ち、安定した椅子の背や壁に片手を添えます。背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れて、つま先を正面に向けましょう。

STEP２｜脚をゆっくり横に開く

軸脚に体重を乗せ、骨盤を正面に向けたまま、反対側の脚をゆっくり横に開きます。上半身を傾けず、無理のない高さまで上げたら、反動をつけずに元の位置へ戻しましょう。この動作を左右それぞれ約15秒ずつ、呼吸を止めずに繰り返します。

▶効かせるコツ

ポイントは、お尻の横にある「中臀筋」を意識すること。脚を高く上げるより、骨盤を水平に保ちながら、小さく丁寧に動かすことが大切です。また、つま先が外側を向いたり、脚を前方へ振り出したりしないよう注意しましょう。なお、股関節に痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

お尻の横の筋肉を鍛えることは、骨盤を安定させ、立つ・歩くといった日常の動作を支えることにつながります。筋肉の働きを意識しながら、まずは１日30秒、毎日の小さな習慣として取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※エクササイズの効果には個人差があり、１日30秒の運動だけで体型の変化や部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣

2026年10月23日（金）は、一粒万倍日・大明日・母倉日・神吉日と、三隣亡が重なる日です。一粒万倍日は、始めたことが大きく育つとされる吉日。一方、三隣亡は主に建築関係を慎む日と伝えられてきました。吉凶は用途や解釈によって異なります。暦だけを理由に、日常の片づけや予定を一律に変える必要はないでしょう。毎朝の支度を助ける小さな工夫を一つ試すきっかけにしてみませんか？

毎朝使うものは、使う場所の近くへ

洗顔後のタオル、髪を結ぶゴム、外出前に使うブラシ。毎朝取りに行くものがあるなら、使う場所の近くに置けないか考えてみましょう。

タオルは無理なく手が届く棚に、ヘア小物は洗面台の引き出しの一角に。普段使う分だけを取りやすくすると、限られた場所でも収まりやすくなります。新しい収納用品を買う前に、今ある棚や容器で試してみるのも一案です。

買い置きは、使いかけと分けておく

開封したものと未使用のものが混ざっていると、残量や在庫が分かりにくくなります。歯磨き粉や整髪料などは、使っているものを手前に、買い置きを別の場所に分けてみましょう。

予備の置き場所をまとめれば、買い足す必要があるかも確認しやすくなるはず。収納の見栄えより、「今使うもの」と「まだ使わないもの」を見分けられることをめざすと、整理の負担も抑えられます。

一緒に使うものは、置き場所も共有する

家族などと使う場所では、自分だけが分かる収納にすると、かえって探しものが増える場合もあります。よく使うものを移すときは、使う人にもひと声かけておきましょう。

「ここなら取りやすい？」「戻しにくくない？」と確かめ、実際に使ってから調整しても構いません。完成形を一度に決めず、一か所ずつ試す方が、暮らしに合う置き方を見つけやすくなります。

暦は、暮らしの変化や行動の結果を保証するものではありません。10月23日は、朝の支度で繰り返している小さな手間に目を向け、使いやすい置き場所を考える日にしてみてはいかがでしょうか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年10月23日は、一粒万倍日・大明日・母倉日・神吉日と三隣亡が重なり、大犯土にも当たるとされています。六曜は先負です　※採用する暦によって掲載内容は異なります。暦注の意味や捉え方、吉凶の優先関係には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2026年11月の恋愛運UPヘア》

🌼【今週の12星座占い】2026年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周囲の人と合わないでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

周囲の人達との気持ちの差を感じやすいです。周りの人達は、気持ちの熱さや自己犠牲な行動を避けようとするでしょう。仕事や公の場では辛かったことが少し軽くなる流れがあります。けれど、ライバル達の活躍の方が早くモヤモヤしそうです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

傷付く流れが始まってしまいそうです。意中の人が他の人との仲を深めたり、自分と本命の人との距離があくことがあるようですが、心の荒れは表に出さないでいましょう。シングルの方は、恋愛対象の人の心を掴むのが上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が仕事などの神経を張ることに意識が向いています。

｜時期｜

10月26日　良い変化がある 　／　10月28日　自分の存在を抑える

｜ラッキーアイテム｜

鍋料理

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

「体重が増えたらすぐに落とす」を意識する

ユン・ウネがこのレシピを公開するにあたって口にした言葉が「グッチングッパ」。これは、「急に増えた贅肉はすぐに落とさなければいけない」という意味の韓国語で、常に「体重が増えたらすぐに落とす」という意識を持つことが大事ということです。そんな彼女のダイエットの鉄則は、「きちんと空腹時間を作る」、「ヘルシーで栄養バランスの良い食事をする」、「１日に２リットルの水を飲む」、「しっかりと運動して、しっかりと睡眠をとる」の４つ。そして、この中の“ヘルシーで栄養バランスの良い食事”というのが下記の内容になります。

まず起床直後は「乳酸菌飲料」と「手作りのニンジンジュース」を飲むそう。そして、ある日の食事メニューが「カリフラワー入りチャーハンとツナ、ソーセージ、野菜を巻いた海苔巻きとサラダ」。他の日には「アボカドビビンバ、サツマイモ、きゅうり、プチトマト、ブリトー」、また別の日には「ブリトー、オートミール、おかずをさっと茹でた白菜で包んで食べる、豆腐こんにゃくご飯、豆腐を青梗菜と一緒に炒めたもの」などが登場し、いずれも必要な栄養素が含まれていて、お腹にも満足度もあるメニューとなっています。

変わらぬ美貌とスタイルを保ち続けているベテラン女優だけあって、無理なく続けられるヘルシーなメニューを知り尽くしていることがわかります。そして、実際にユン・ウネが作った料理を食べてみた知人２人はその美味しさを大絶賛して実際に10日間彼女のレシピを食べて生活したそうで、それぞれ７kg、３kgの減量に成功したとのこと。ぜひ今回紹介したユン・ウネの食事メニューをダイエットや体型キープの参考にしてみてくださいね。

お金にルーズすぎる

結婚生活に直結するのが金銭感覚。趣味に散財したり、リボ払いに頼ったりする男性は要注意です。結婚後も家計を任せられず、常にお金のトラブルに悩まされる可能性大。逆に極端なケチタイプもストレスの原因になるので、デートや旅行での金銭感覚を冷静にチェックしておきましょう。

気分に振り回されやすい

小さなことで不機嫌になったり、怒りをぶつけてきたりする男性は、結婚生活で大きな負担になります。仕事や家族との関係で必ずストレスが出るからこそ、感情をコントロールできるかどうかは重要ポイント。ケンカしたときに冷静に話し合えるかが見極めのカギです。

将来を考える習慣がない

結婚は「今」だけでなく「これから」を共に築くもの。なのに、キャリアやライフスタイル、子どもについてなど、将来への考えを一切持たない男性は要注意です。結婚後に進むべき方向が見えず不安が募ります。交際中に「数年後どうなりたい？」と確かめてみるようにしましょう。

結婚生活は恋愛の延長線ではなく、現実そのもので「好き」だけでは続きません。幸せな結婚を望むなら、ドキドキよりも「安心して一緒に歩める人か」を軸に、冷静に相手を見極めてくださいね。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

タックジャンプ

（１）両脚を腰幅に開いてスクワットのポジションをつくり、両腕を後方に上げる

（２）両腕を前に振り、思い切りジャンプする

これを10〜15回を目標に行います。なお、両ひざを前に降った腕のひじにくっつけるようなイメージで、脚を抱え込むようにジャンプすることがポイントです。

スクワットジャンプ

（１）両脚を肩幅より広めに開き、腰を下ろしてスクワットの姿勢をとる　※背中が真っ直ぐであること、ひざがつま先より前に出ていないことに注意します

（２）ゆっくり腰を上げたら、その姿勢のままジャンプする

このスクワットとジャンプのセットを１回として、10〜15回を目標に行います。

いずれも手軽に実践できる上、有酸素運動と筋トレを両立できるからダイエット効果も抜群なのが魅力。ぜひ習慣化して、下半身の引き締めに役立ててみてくださいね。

🌼前屈するだけでOK。１日２セット【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

多くのカードを取った娘が、うれしそうに枚数を数えています。

「もう１回！」と友達。すると、隣で見ていたママ友がカードを集めながら、こう言ったのです。

「今度はウチの子に勝たせてあげてね」

次のゲームは、勝つ人が決まっている？

娘は、カードを渡しかけた手を止めました。

「ウチの子、負けると機嫌が悪くなるから」

ママ友は私に小声でそう告げると、娘に笑いかけました。

「次は、覚えていても取らないでね」

娘が私を見上げます。

「覚えてても、取っちゃだめなの？」

「覚えていたら取っていいよ」

私はそう答えました。

「遊びなんだから、うまくやってよ」

すると、ママ友は不満そうにひと言。

「遊びなんだから、そこはうまくやってよ」

いやいや、ちょっと待ってください。

子どもたちは２人とも、カードの場所を覚えて真剣に遊んでいたのです。

娘だけが、わざと外す。それのどこが「遊び」なのでしょうか。

私は「わざと負けるようには言いたくない」と、はっきり伝えました。

「勝ったの、だめだった？」

ママ友は「じゃあ、違う遊びにしよう」と子どもたちに提案。

娘は黙ってカードを箱に戻しました。

さっきまで何枚取れたか楽しそうに話していたのに、もうその話はしませんでした。

友達が帰った後、娘がぽつりと聞きました。

「勝ったの、だめだった？」

「だめじゃないよ。よく覚えていたね」

負けた子の機嫌を直すために、勝った子に手加減を頼む。

勝った喜びに水を差すそのやり方に、私は今も腹が立っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもがやったことだから」破れた図鑑を返しに来たママ友。謝罪はなし、それどころか“私の表情”を責めてきた

ある日、彼から「妻に疑われてる」とメッセージが届きました。

もう会えない——そういう話だと思っていた私に、彼は続けてこう送ってきたのです。

やめるのは、関係ではなく私の仕事？

「会社、辞めてくれない？」

「どうして私が？」と返すと、「同じ会社だと妻が気にするから」と。

そして、この一言です。

「君は独身なんだから、動きやすいでしょ」

次の仕事のあてなんてありません。家賃も生活費も、今の給料で払っているのに。

彼は職場に残るつもりでした

「あなたはどうするの？」

「俺は家族を養ってるから、辞められないよ」

それどころか「いつ上司に言えそう？」と、退職の時期まで聞いてくる始末。

私、まだ辞めるなんて一言も言っていないのですが。

関係を続けてきた私にも、もちろん責任はあります。

でも、それを隠すために私だけが仕事を手放す。そんな話に、頷けるはずがありません。

私が手放したのは、仕事ではなく彼でした

「会社は辞めない。あなたとの関係を終わりにする」

そう送ると、「急にそんな話？」と返ってきました。

急だったのは、どちらでしょうか。

家庭も職場も守られるのは彼だけで、私は返事を待たれることすらなく、転職する前提にされていた。

「独身なんだから」の一言で、私の仕事や生活まで軽々しく扱われたこと。

それが何より、腹立たしかったのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「家庭があるんだから、お金ないの分かるでしょ？」割り勘デートの末に、不倫相手の彼が放ったひと言

１時間に一度は席を立つようにした

以前は仕事に集中すると、２〜３時間続けて座っていることも珍しくなかったというNさん。最初に見直したのは、長時間同じ姿勢で過ごすことでした。スマートフォンの通知を目安に、１時間に一度は席を立つことを意識。飲み物を取りに行ったり、少し離れた場所にある書類を片付けたりと、ほんの数分でも体を動かすようにしました。そんな小さな工夫によって、以前のように何時間も座り続ける日が少なくなったといいます。

座らなくてもよい仕事は立って行うようにした

次に変えたのが、仕事中のちょっとした行動。以前は短い電話でも、デスクに座ったまま対応していたNさん。そこで、周囲に支障のない範囲で、座る必要のない仕事は立って行うようにしました。

短い電話には立って対応するなど、これまで何気なく座って行っていた仕事を少しずつ見直し。仕事の進め方を大きく変えることなく、自然と立って過ごす時間が増えていったといいます。大切にしたのは、座る時間と立つ時間にメリハリをつけることでした。

昼休みは５〜10分だけ歩くようにした

もう一つ取り入れたのが、昼休みの短い散歩。以前は昼食を済ませると、そのままデスクに戻ってスマートフォンを見ることが多かったというNさん。そこで、時間に余裕がある日は、食後に５〜10分ほど歩くようにしました。

昼食後にオフィス近くの通りを一周する程度でも、以前より歩く時間をつくれるようになったそう。天候が悪い日は建物内を少し歩くなど、その日の状況に合わせて続けたと言います。「しっかり運動しなければ」と気負わず、短い時間でも体を動かすことを習慣にしたのがポイントでした。

Nさんが始めた３つの習慣に共通しているのは、普段の仕事の中で、こまめに体を動かす機会を増やしたと言うこと。もちろん、４ヶ月で−３kgという体重の変化は、食生活の改善なども含めた結果であり、座りっぱなしを減らすことだけで痩せたわけではありません。それでも、長時間座り続けることを避け、こまめに体を動かすことは健康維持にも大切なので、ぜひ参考にしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および身体活動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに構成しています　※体重の変化には個人差があり、紹介した習慣だけによる減量効果を示すものではありません

🌼【５ヶ月で−４kg】忙しい日も食生活が乱れにくくなった。ダイエット成功者が“職場”で始めた３つの習慣

自己肯定感が低い

どんなに外見を磨いても、「私なんて」「どうせ好かれないし」と自信のない発言をする女性は、モテる男性から見ると“面倒くさい”印象に。彼らはポジティブで自立した女性に惹かれる傾向が強く、ネガティブ思考に引きずられる関係を嫌います。

恋愛に全エネルギーを注ぎすぎる

LINEの返事を待って一喜一憂、予定を全部彼優先にしてしまう……。そんな“恋愛依存型”の女性は、モテる男性からすると“重い”存在。彼らは恋愛を“人生の一部”として楽しむタイプが多く、四六時中自分のことを考えてほしいとは思っていません。

自己犠牲をする自分に酔っている

「彼のために何でもしてあげたい」という気持ちは素敵。でも、そんな“尽くす自分”に酔ってしまうと“便利な女”扱いされることも。モテる男性ほど、そうした自己犠牲を独りよがりに感じて、情は持っても恋心は抱きません。

モテる男性を本気にさせるには、相手を変えるより“自分を整える”ことが先。もし心当たりがあるなら、今日から少しずつ「自信・余裕・自己尊重」を取り戻せば、恋の流れはきっと変わっていくはずですよ。

🌼脈なしサインの可能性もアリ。男性が「忙しい」とアピールする理由

｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」