そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「ニーリフト」。片脚ずつゆっくり持ち上げながら、お腹で姿勢を支える感覚を身につけていきましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁や椅子の背に片手を軽く添え、足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。お腹へ軽く力を入れ、腰を反らしたり背中を丸めたりせず、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】片膝をゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら右膝をゆっくり持ち上げます。膝は腰より低い位置までで構いません。上半身を後ろへ反らしたり、骨盤を大きく動かしたりせず、お腹で姿勢を支える感覚です。息を吸いながら右足をゆっくり床へ戻し、続けて左脚も同じように動かします。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、上半身をまっすぐ保ちながら、ゆっくり脚を動かすことが大切。体が左右へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、膝を上げる高さを小さくしましょう。ふらつく場合は無理に手を離さず、壁や椅子を支えに使ってください。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「パンツをはくと下腹が気になる」と感じたら、お腹を強くへこませ続けるよりも、まずは立ったまま30秒。片膝ずつゆっくり持ち上げて、お腹で姿勢を支える簡単エクササイズを取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣

一方で、同じような毎日を送りながらも、穏やかに暮らしている人もいます。その違いは、環境よりも毎日の小さな習慣にあります。

「足りない」が口ぐせになっていませんか？

不満がたまりにくい人は、今この瞬間にあるものを意識的に見ています。できなかったことではなく、今日できたこと。不便な部分ではなく、ひそかに助けられていること。「そういえば、これがあってよかった」と気づける瞬間を、日常の中に持っています。

反対に、「まだ足りない」「あれもない、これもない」が習慣になると、何を手に入れても不満は消えません。満足感は“モノの見方”によって育まれるものです。

「あの人と比べて…」で疲れていませんか？

満足感を静かに蝕んでいくもの、それが誰かと比較するという行為。SNSを開くたびに、誰かの充実した暮らしが目に入ると、気づかないうちに「あの人は持っている、自分には足りない」という感覚が積み重なっていく感覚を覚えてしまうことは少なくないはずです。

でも、不満がたまりにくい人は、他者の暮らしを参考にすることはあっても、比べることをしていません。人の暮らしは参考程度にして、自分の暮らしは自分軸で評価する。そのシンプルな線引きが、日々の満足感を守ってくれます。

毎日の中に「小さな楽しみ」はありますか？

不満がたまりにくい人は、旅行や特別なイベントだけを楽しみにして生きていません。好きなコーヒーをゆっくり飲む朝の時間。天気のいい日に少し遠回りして帰る散歩。寝る前のお気に入りの読書。そんなささやかな楽しみを、毎日の中にちりばめています。

満足感は、非日常からしか生まれないわけではありません。むしろ、日々のささやかな喜びに気づけるかどうかが、暮らしの豊かさを大きく左右します。

不満がたまりにくい人は、今あるものに目を向け、人と比べすぎず、小さな楽しみを日常に持っているもの。環境を変える前に、まずは毎日の見方を少しだけ変えてみることが、暮らしの満足感を育てる最初の一歩なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼家が心地いい人はここが違う。“疲れにくい部屋”をつくる３つの整え方

私は「そうなんだ」と相づちを打っただけ。

そこへ、まさかの本人が登場したのです。

笑顔で放たれた、恐怖のひと言

ママ友は手を振って「たまには来てよ〜、みんな困ってるんだから」と彼女にひと言。

そして私の腕に触れ、こう言いました。

「この人も同じこと言ってたよ」

……言ってません。

相手の視線が私に移り、顔がカッと熱くなりました。

名前すら出していないのに、いつの間にか“一緒に責めた人”にされていたのです。

笑って流せなかった私

「私は、そんなこと言ってないよ」

とっさに否定すると、ママ友は「でも『そうなんだ』って言ったじゃん」。

相づちが、賛同にすり替わる瞬間でした。

当の保護者は「そうですか」とだけ言い、子どもと門の中へ。

気まずい空気だけが残りました。

気まずくしたのは、誰?

２人になるとママ友は「私だけ悪者にしたかったの？」と不満げ。

謝りかけて、やめました。

悪者を増やそうとしたのは、どっち？

あの場で笑って合わせていたら、きっともっと後悔していたはずです。

翌朝、その保護者にあいさつをすると、短い返事がありました。

事情を理解してもらえたかは、まだ分かりません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「返信しておいて」ママ友の欠席連絡を頼まれた私→いつの間にか“連絡係”にされていた

「もう会わない」と口にしながらも、心のどこかで引き止められたい私がいたのです。

彼がスマホを手に取ったときも、次に会える日を探しているのだと思っていました。

別れ話の途中で、電卓

「別れるなら、食事代を返してくれる？」

一瞬、聞き間違いかと思いました。

彼は画面を見つめたまま、「先月の焼肉も、その前の店も俺が出したよね」と続けます。

払うと言った私に、「会えただけでうれしいから」と笑ったのは、彼の方だったのに。

思い出が、請求書に変わった

「ごちそうするって言ったよね」と返すと、「続くと思ったからだよ」。

別れが寂しいのではなく、払った分が惜しいだけ。

そう気づいた途端、言葉が出なくなりました。

その間も彼は、店の名前を数え続けていました。

私は、今日のコーヒー代だけを置いた

黙り込む私に、彼は「そんな顔しなくても」とひと言。

その瞬間、何かを説明する気持ちは消えました。

私は自分のコーヒー代をテーブルに置き、急いで席を立ちました。

店を出ると、「話の途中だろ」とメッセージが届きました。

あれほど引き止められたかったのに、席へ戻りたいとは、もう思いませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「家族と出かけてくる」不倫相手から届いた何気ないLINE→分かっていたはずなのに苦しくなった

“軽く済ませすぎる”のをやめた

以前はダイエット中だからと、昼食をサラダだけにしたり、夕食の主食を極端に減らしたりすることがあったそうです。ところが、食事を終えてしばらくすると物足りなくなり、結局お菓子やパンを追加することも。

そこでNさんは、最初から必要以上に軽くしようとせず、主食やおかずも含めて「一食」として食べることを意識するように。すると、食事だけで終えられる日が増え、「あとから何か探す」ことも少しずつ減っていったといいます。

“好物”を一品は入れるようにした

次に見直したのが、“ダイエット向きか？”だけで食事内容を決めることでした。以前は食べたい物を避けて無難なメニューばかり選び、食後になると「やっぱり甘い物が欲しい」「別の物が食べたい」と感じることもあったそうです。

そこで、毎食を完璧にしようとせず、その日に食べたい物を一品は食卓に取り入れるように。好物も楽しむことで「食べたのに満足できない」と感じて別の物を追加する場面も減っていったといいます。

“単品のみの食事”を減らした

もう一つ変えたのが、忙しい日に丼物やパンだけなど、一品で食事を終えることでした。手軽ではあるものの、Mさんの場合は食後に「何か足りない」と感じ、デザートやお菓子を追加することが多かったといいます。

そこで、一品だけで済ませるのではなく、「これなら食事だけで終えられそう」と思えるように、必要に応じて汁物や副菜などを最初から添えるようにしました。要は「食後に別の物を探さなくて済む状態」をつくることを意識したとのこと。その結果、何となくデザートやお菓子を追加する回数も少なくなっていったそうです。

Nさんが始めた３つの習慣に共通していたのは、一度の食事を中途半端に終わらせないようにするということ。ダイエット中、「食べたはずなのに何か欲しい」と感じることが多いなら、さらに我慢する前に、Nさんのように普段の食事を軽く済ませすぎていないか見直してみるのも一案です。一食の満足感を高めることが、食後の“もう少し”を減らすきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼“頑張りすぎない”が減量成功のカギ！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」

“試着した瞬間”だけで決めない

服選びが上手な人は、「かわいい」「今っぽい」だけで即決しません。試着したあとに、“今持っている服と本当に合うか”まで考えています。例えば、「普段の靴に合わせやすいか」「いつものバッグと合うか」など、着る場面までイメージしているのです。

逆に、“試着では素敵”でも、合わせづらい服は出番が減っていくもの。“着る未来が見えるか”は、服選びでかなり大きな差となるのです。

“色”より“素材感”を更新している

大人世代の服選びで差が出やすいのが、“更新の仕方”。服選びが上手な人は、色を大きく変えるより、“素材感”で今っぽさを足しています。例えば、微光沢、とろみ、軽いシアー感など、少し抜け感のある素材を取り入れる。それだけでも、いつものコーデが重たく見えにくくなります。

逆に、厚手で重たい素材ばかり続くと、“無難だけど古く見える”印象につながってしまうでしょう。

“ラクそう”だけで服を選ばない

大人世代は、“ラクな服”を選びたくなる場面が増えるもの。もちろん着心地は大切ですが、“ラクさだけ”で選ぶと、重心が下がって見えることがあります。

服選びが上手な人は、“ラクだけどスッキリ見えるか”まで見ているもの。例えば、ワイドパンツならトップスを少し短めにする、ゆるい服なら足元に軽さをつくるのです。こうした小さなバランス調整で、“ラクなのに重たく見えない”をつくっています。

服選びが上手な人は、着る場面を想像すること、素材感を少し更新すること、“ラク”と“軽さ”を両立することを積み重ねることで、“ちゃんと着る服”を自然に選んでいるんです。流行を追い続けるより、“今の自分に無理なくなじむ服”を選ぶこと。それが、大人世代のおしゃれをラクにするポイントなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜか若く見られる人と、年相応以上に見られてしまう人。その差って何？

ずっと眠い・だるいのは“自律神経が休めていない”サイン

自律神経が弱っている人の多くに共通するのが、「寝ても疲れが取れない」「午前中から異様に眠い」という感覚です。本来、夜は副交感神経が優位になり、体が休息モードに切り替わるはず。しかし、大人世代は日中の情報量やストレスが増えやすく、夜になっても脳が興奮したままになりがちです。

その状態で眠りにつくと、深い睡眠に入りづらく、翌朝に“回復した感じ”が得られません。また、気圧の変化や天候の悪い日に強い眠気が出る場合も、自律神経の調整がうまくいっていないサインといえます。

大人世代に多い“自律神経を弱らせる生活習慣”

自律神経が乱れやすくなる背景には、無意識の生活習慣が潜んでいます。寝る直前のスマホや夜型生活、朝食を抜く習慣、デスクワークによる姿勢の悪さ…。こうした日常のクセは、交感神経と副交感神経のバランスを崩しやすく、体のオン・オフが切り替わらなくなる原因になります。

特に大人世代は、家事・育児・仕事のタスクが多く、休むときでも頭が動き続ける傾向が。脳が休めない状態が続くほど、眠っても疲れが取れず、翌日もだるさを引きずるという悪循環に陥りやすくなります。

今日からできる“自律神経が整いやすい習慣”とは

自律神経の弱りを感じたら、まずは生活のリズムを少し整えることが大切です。朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、体内時計をリセット。夜はスマホを見る時間を控え、照明を少し落として過ごすだけでも、副交感神経が働きやすくなります。また、意外と効果的なのが“深い呼吸”です。

ゆっくり息を吸い、倍の時間をかけて吐くだけで、体の緊張がゆるみやすくなります。さらに、1日５〜10分程度の軽いストレッチや散歩も、自律神経のバランスを整える助けに。小さな積み重ねが、朝の目覚めと日中のすっきり感につながります。

なんとなく続く眠気やだるさは、年齢のせいではなく“自律神経の弱り”が背景にあることも。生活のリズムを少し整えるだけでも体はゆっくり回復していくので、今日できることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ぐっすり眠れない…。大人世代ほど無意識にやっている「睡眠を妨げるNG習慣」

そんな風に考えていませんか？ヘアスタイルで小顔に見せるためにはもちろん顔まわりのデザインも大切ですが、それだけで印象が決まるわけではありません。トップの高さ、サイドの広がり、首元へのつながりまで含めた“髪全体の形”が、見え方を大きく左右するのです。今回は、大人ヘアで意識したい３つのシルエット設計を紹介します。

トップには“少しだけ高さ”を作る

顔まわりをすっきり見せたいとき、まず意識したいのがトップの高さです。トップがぺたんとすると、頭の横幅が目立ちやすくなり、全体が横に広がった印象に見えることがあります。とはいえ、高く盛る必要はありません。

ポイントは、分け目付近にさりげない立ち上がりを作ること。頭頂部にほんの少し高さが加わると、視線が縦方向へ流れやすくなります。トップは“盛る”のではなく、“縦ラインを少し足す”。大人ヘアには、このくらいの控えめな高さがちょうどいいバランスです。

サイドは“広げすぎない”ことを意識する

顔まわりに動きを出そうとして、頬の横や耳まわりまでボリュームを広げすぎると、髪全体の横幅まで強調されることがあります。だからといって、サイドをすべてタイトにする必要はありません。

頬まわりには柔らかな毛流れを残しながら、耳まわりから毛先は広がりを抑える。後頭部には自然な丸みを残すことで、立体感のあるすっきりしたシルエットに整います。顔を髪で覆うより、髪そのものの横幅を広げすぎないこと。その方が、無理なくシャープな印象を作りやすくなります。

首元へ自然につなげて“縦の余白”を作る

小顔見えを考えるとき、意外と見落としやすいのが首元。毛先が首や肩まわりに大きく広がると、顔から肩までがひと続きに見え、全体が重たく見えることがあります。

襟足を首に沿わせたり、毛先をコンパクトに収めたりして、髪と肩の間に少し余白を作るのがポイント。後頭部の丸みは残しつつ、耳後ろから襟足をすっきり整えることで、顔から首元へ視線が抜けやすくなります。大切なのは、首を見せることそのものではなく、“髪の終わり方”まで含めて全体の形を考えることです。

小顔見えは、フェイスラインを髪で隠すだけで作るものではありません、顔をどう隠すかではなく、髪全体をどう見せるか。次にヘアスタイルを整えるときは、顔まわりだけでなく、トップから襟足までの“形”にも目を向けてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※小顔見えなどの印象には、顔立ちや骨格、髪質、スタイリングなどによって個人差があります

「小顔に見せたいから、顔まわりの髪を増やす」「フェイスラインをできるだけ隠す」

そんな風に考えていませんか？ヘアスタイルで小顔に見せるためにはもちろん顔まわりのデザインも大切ですが、それだけで印象が決まるわけではありません。トップの高さ、サイドの広がり、首元へのつながりまで含めた“髪全体の形”が、見え方を大きく左右するのです。今回は、大人ヘアで意識したい３つのシルエット設計を紹介します。

トップには“少しだけ高さ”を作る

顔まわりをすっきり見せたいとき、まず意識したいのがトップの高さです。トップがぺたんとすると、頭の横幅が目立ちやすくなり、全体が横に広がった印象に見えることがあります。とはいえ、高く盛る必要はありません。

ポイントは、分け目付近にさりげない立ち上がりを作ること。頭頂部にほんの少し高さが加わると、視線が縦方向へ流れやすくなります。トップは“盛る”のではなく、“縦ラインを少し足す”。大人ヘアには、このくらいの控えめな高さがちょうどいいバランスです。

サイドは“広げすぎない”ことを意識する

顔まわりに動きを出そうとして、頬の横や耳まわりまでボリュームを広げすぎると、髪全体の横幅まで強調されることがあります。だからといって、サイドをすべてタイトにする必要はありません。

頬まわりには柔らかな毛流れを残しながら、耳まわりから毛先は広がりを抑える。後頭部には自然な丸みを残すことで、立体感のあるすっきりしたシルエットに整います。顔を髪で覆うより、髪そのものの横幅を広げすぎないこと。その方が、無理なくシャープな印象を作りやすくなります。

首元へ自然につなげて“縦の余白”を作る

小顔見えを考えるとき、意外と見落としやすいのが首元。毛先が首や肩まわりに大きく広がると、顔から肩までがひと続きに見え、全体が重たく見えることがあります。

襟足を首に沿わせたり、毛先をコンパクトに収めたりして、髪と肩の間に少し余白を作るのがポイント。後頭部の丸みは残しつつ、耳後ろから襟足をすっきり整えることで、顔から首元へ視線が抜けやすくなります。大切なのは、首を見せることそのものではなく、“髪の終わり方”まで含めて全体の形を考えることです。

小顔見えは、フェイスラインを髪で隠すだけで作るものではありません、顔をどう隠すかではなく、髪全体をどう見せるか。次にヘアスタイルを整えるときは、顔まわりだけでなく、トップから襟足までの“形”にも目を向けてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※小顔見えなどの印象には、顔立ちや骨格、髪質、スタイリングなどによって個人差があります

🌼秋ヘアは“小顔見え”より“顔映り”を意識。大人世代が見直したい３つのポイント

同じ体重計で、測る時間と服装をそろえる

朝なら、起床後にトイレを済ませ、朝食を取る前など、測りやすいタイミングを決めます。同じ体重計を平らな床に置き、服装もできるだけそろえると、前回の数字と比べやすくなります。毎日測るのが負担なら、無理に回数を増やす必要はありません。週に１回など、自分が続けやすい頻度で記録しましょう。

増えた日の食事を急に削らず、記録の流れを見る

外食が続いた日や月経前などは、その状況を体重の横に短くメモしておくと、数字だけに気持ちを引っ張られにくくなります。ただし、メモに書いたことを体重増加の原因と決めつける必要もありません。次の測定でも増加が続くか、食事量や活動量に変化があったかを、少し長い目で確かめます。

昨日の数字を取り戻そうと食事を抜いたり、水分を控えたりせず、まずは普段の食事に戻しましょう。体重管理は、その日の数値に合わせて食べ方を大きく変えるより、続けられる習慣を見直すことが大切です。ただし、急な体重変化が続くなど、体調にも気になることがあれば医療機関に相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は体重の記録と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※体重の変動や適切な測定頻度には個人差があります。持病や服薬により体重管理の指示を受けている方は、その方針を優先してください

🌼【５ヶ月で−４kg】体重計の数字に振り回されなくなった。40代女性がやめた３つの習慣

｜伝統とアイデアが彩るクリスマスケーキ

ホテルの開業から55年。京王プラザホテルならではのフワフワのスポンジや軽やかなクリームをいただく伝統のショートケーキをはじめ、アイデアあふれる驚きの新作まで、多彩なケーキを用意します。

森の奥の小さな郵便局から幸せを運ぶ白いフクロウが、切り株型のポストに特別な贈り物を届けてくれました。中には5種類のプチガトーが隠れています。ポストのほかに、フクロウのチョコレート細工やキノコ、どんぐり、フランス語で感謝の気持ちが書かれた山﨑光行パティシエ特製のお手紙も全て食べられる驚きの出来栄え。大切な人と心温まるクリスマスを楽しんでほしいという願いを込めたケーキです。

▲森のポスト「ラ・ポスト・デュ・ラ・フォレ」￥55,000 限定10台

ポストの中には５種類のケーキが２組ずつ入っています。ビスキュイショコラやフランボワーズのガナッシュが層になった「フランボワーズショコラ」、ギリシャヨーグルトやレモンを使った心地よい酸味の「シトロンフロマージュ」、アーモンドの甘い香りが広がる「ショートケーキ」、レミーマルタンで湯煎したマスカットレーズンや自家製のプラリネを使った「プラリネメゾン」、ほろ苦い抹茶の風味が際立つ「抹茶オペラ」など、ひとつでも満足感の高い味に仕上げられています。グループや3世代家族、さらにクリスマスパーティーにもおすすめの、驚きとアイデアにあふれた逸品です。

▲５種のプチガトー

55年変わらぬ伝統のレシピで作られている京王プラザホテルのシグネチャーショートケーキ「イヴェール」。感動的に柔らかなスポンジ生地と、軽い口あたりのクリームで作られ、シンプルだからこそ素材の味が活きています。サイズは直径16 cmの「イヴェール」と25 cmの「フルール」の2タイプ。何度でも食べたくなる、長年愛され続けている王道のショートケーキです。

▲「イヴェール」￥6,500 直径16 cm／「フルール」￥10,000 直径25 cm

本の形をした「タリーナ」はフィンランド語で “物語” の意味。お客様から「芸術的で特別感がある」「来年も購入したい」と感想が寄せられる本形のケーキは、2種類の異なる味わいが隠れています。いっぽうはピスタチオのスポンジにマスカルポーネクリームやベリーのジュレで甘酸っぱいクリスマスをイメージ。もういっぽうはチョコレートクリームをベースに、チョコナッツや塩味を添えるキャラメルサレで、飽きの来ない筋書きです。まさに2つの物語を読みくらべるような、ドラマチックな味を楽しんでみてください。

▲５年目を迎えた人気の「タリーナ」￥7,600

“赤い箱” を意味する「エクラン・ドゥ・ルージュ」は、大切な手紙やジュエリーをしまっておく宝石箱をイメージ。横長の形と表面の波目模様は、定番のクリスマスケーキ “ブッシュ・ドゥ・ノエル” の進化系です。そのうえチョコレートで作られた箱の中には、２種類のケーキが４対現れます。自家製のプラリネにヴェイス社とオペラ社のチョコレートを３種類配合したガトーショコラは、香りや風味が高く生地もしっとりした濃厚な味わいです。もういっぽうの「有機抹茶のガトーショコラ」は、担当した水鳥宏之パティシエが静岡県の掛川市で行われた同僚の結婚式で感動した掛川抹茶を使い、奥深い味わいと爽やかなほろ苦さを活かしています。

▲「エクラン・ドゥ・ルージュ」￥9,500 数量限定　＜画像提供：京王プラザホテル＞

感謝の気持が綴られた “額縁” を飾る漆黒のムースケーキです。チョコレートムースは、ヴァローナのハイカカオ70％やミルクチョコレートなど３種類をブレンドしたまろやかな口あたり。香りが引き立つローストピスタチオのクリームに加え、オレンジの皮も使ったジュレで酸味や苦みがアクセント。サクサクしたショコラのフィアンティーヌや歯応えのあるピスタチオも入っていて、食感も多彩。テーブルに運ばれた時の感動と、複雑な味わいが印象に残るケーキです。※配送専用商品

▲「ノエル・エレガン」￥7,200（別途送料） 直径16cm

「モンブラン・クラシック」は京王プラザホテル伝統のモンブランを、クリスマスの “ブッシュ・ドゥ・ノエル” 風にアレンジした楽しい一品。マロンムースの中には大きな栗が隠れ、奥行きのある栗の風味にサクランボのお酒 “キルシュ” がベストマッチするアルコールの入ったケーキです。配送専用の商品で、別途送料がかかります。

▲「モンブラン・クラシック」￥4,800（別途送料）

「プルミエ・ダムール」は、京王プラザホテルのシニアグランパティシエ穐山敏信氏が手がけるクリスマス限定のプレミアムケーキです。糖度の高い国産イチゴを使い、コクのある名古屋コーチンの卵や厳選した国産小麦で作るフワリとしたスポンジや軽やかなクリームなど、こだわりの食材を使ったショートケーキです。毎年購入するリピーターも多く、ベーシックだからこそ幅広いファンをもつ、京王プラザホテルを代表する味わいです。

▲「プルミエ・ダムール」￥4,700   9 cm、￥8,000   18 cm

｜伝統と人気に支えられたクリスマスの焼き菓子

ドイツのシュトーレンやイタリアのパネトーネなど、ヨーロッパの国々でクリスマスに欠かせない焼き菓子も用意します。

イタリアのクリスマスに欠かせない「パネトーネ」は、ホテルの自家製酵母を使い、細心の温度管理で発酵させる職人技が光ります。ドライフルーツをたっぷり使い風味豊か。朝食にもぴったりです。さらに、京王プラザホテルのクリスマスで不動の人気を誇る「シュトーレン」はプレーンと抹茶味の2種類。ホテルの初代ドイツ人シェフ直伝のレシピで作られる伝統の味は、ラム酒に漬けたドライフルーツやナッツがたっぷり練り込まれ香り豊かで、バニラシュガーが振りかけられ、昨年は約千個を売り上げた逸品です。さらに数量限定の「抹茶シュトーレン〈雅〉」は中に大きな和栗の甘露煮や丹波の黒豆、手亡豆（てぼうまめ）などの国産素材が入っていて、和三盆で後味もすっきりと仕上げています。

▲「パネトーネ」￥1,400／「シュトーレン」￥3,000／「抹茶シュトーレン〈雅〉」￥3,600

伝統焼き菓子３種　予約または店頭購入：2026年11月1日（日）～12月25日（金）※宅配便（送料別途）での受け取りも可

今年もまたアート作品のようなクリスマスケーキをそろえる【京王プラザホテル】。予約はホテルオンラインショップもしくは、ホテル2階のフードブティック＜ポピンズ＞で受け付けます。目の前に運ばれた瞬間笑顔が広がる美しさと、ひと口めから美味しいと感じる職人技を、ぜひクリスマスのテーブルへ届けてあげてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：京王プラザホテル　https://keioplaza-shop.com/pages/xmascake2026＞

🌼【今週の12星座占い】2026年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では希望があるでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

新しい流れや新しい役割に乗っていく必要があるでしょう。悩みすぎてその流れを回避しようとすると、周囲からの印象が下がってしまうようです。仕事や公の場では自分の働きや成果がどうかより、その場の中心が自分ではないことが嫌になるでしょう。他人のことは気にしない方が良い時です。

｜恋愛運｜　★★★★☆

ダメな自分でも弱い自分でも受け止めてくれる人がいることに気付けるようです。立場がどうとか主導権がどうとかは考えずに、素直に行動を起こしていくと良いでしょう。シングルの方は、不満や要望に耳を傾けてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がビジュアルレベルをアップさせます。

｜時期｜

10月19日　繋がりが増える　／　10月22日　気になる人がいる

｜ラッキーアイテム｜

散歩

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

掛け布団をめくり、寝床に風を通す

起きたら掛け布団を足元側へゆるく折り返し、シーツの表面を出します。身支度をしている間、寝ていた面を空気に触れさせると、こもった湿気を逃がしやすくなります。部屋の空気がこもっているときは、住まいの状況に合わせて換気や除湿も取り入れましょう。

ただし、掛け布団をめくるだけで寝具全体が乾くわけではありません。汗などで明らかに湿っている日は、カバーを洗う、寝具を干すなど、状態に応じた手入れをしてください。

敷き寝具の裏側も、ときどきチェック

湿気が気になるのは、寝ていた面だけではありません。床に敷く布団は、床と接する側もときどき確認し、敷きっぱなしを避けましょう。ベッドのマットレスは、底面やベッド台との接触部分にも目を向け、製品の説明に沿って手入れします。

寝具を干す際は、素材によって日干しと陰干しの適した方法が異なります。取扱表示を確認し、それぞれに合った方法で湿気を逃がしましょう。

ベッドメイクは少し後回しにして、まず掛け布団をめくる。ぜひ毎朝、寝具の湿気を意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、寝具の湿気と日常のお手入れに関する寝具メーカーの公開情報をもとに、編集部が構成しています　※干し方やマットレスの手入れ方法は寝具の素材・構造、住環境によって異なります。取扱表示や製品の説明を確認してください

🌼脱いだ靴、すぐ靴箱へしまってない？基本は“湿気を逃がしてから収納”です

そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「ショルダーブリッジ」。仰向けでお尻ともも裏を使いながら、背骨を一つずつ動かす感覚を意識できる基本エクササイズです。

【STEP１】仰向けになり、足幅と骨盤の位置を整える

床に仰向けになり、両膝を立てます。足は腰幅に開き、膝の下にかかとが近づく位置を目安に置きましょう。両腕は体の横へ自然に伸ばし、肩の力を抜きます。骨盤は反らせたり丸めたりせず、自然な位置に整え、お腹へ軽く力を入れてください。足裏全体で床を感じながら、一呼吸して準備します。

【STEP２】背骨を順に持ち上げ、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら骨盤をゆっくり持ち上げます。骨盤から腰、背中の順に少しずつ床から離し、膝から肩までがなだらかにつながる高さを目安にしましょう。腰を反らせすぎず、お尻ともも裏へ軽く力が入る位置で一度止めます。息を吸いながら、胸の後ろから腰、骨盤の順に床へ戻すイメージで、背骨を丁寧に下ろしましょう。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返します。

▶︎効かせるコツ

高く持ち上げることよりも、お尻ともも裏を使いながら、背骨を順番に動かすことが大切。膝が外へ開いたり、内側へ入りすぎたりしないよう、つま先と膝は正面へ向けておきましょう。首や肩へ力が入りやすい人は、あごを軽く引き、胸を突き上げすぎないよう意識してください。なお、腰に痛みがある場合は、持ち上げる高さを小さくするか、無理をせず中止しましょう。

「最近、お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた」と感じたら、まずは仰向けで30秒。初心者向けのショルダーブリッジで、お尻ともも裏を丁寧に使うこと習慣化してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣

お礼は「必ず１割」ではなく、5～20％の範囲

落とし物が持ち主に返された場合、拾った人には「報労金」と呼ばれるお礼を請求する権利があります。法律で定められた範囲は、落とし物の価値の5～20％。よく聞く「1割」は、その範囲内のひとつの金額です。

お礼の額を一律に警察が決めて渡してくれるわけではありません。実際の金額や支払い方は、落とし主と拾った人が話し合って決めます。

駅やお店で拾った場合は、施設側と分ける

同じ財布でも、拾ったのが駅や店など、管理者のいる場所なら扱いが変わります。落とし主が支払う報労金は落とし物の価値の5～20％ですが、拾った人と施設側で折半するため、拾った人が受け取れる範囲は2.5～10％です。

たとえば買い物中に店内で財布を見つけたら、自分で持ち帰って後から警察へ届けるのではなく、その場で店員など施設の管理者へ渡しましょう。電車やバスの中なら、駅員や乗務員などに伝えます。

届ける期限と、連絡先の扱いも確認する

路上など施設以外で拾った場合は、速やかに警察署や交番へ。お礼を請求する権利を保つには、拾った日から７日以内に届ける必要があります。駅や店など管理者のいる場所では、拾ってから24時間以内に管理者へ届けなければ、その権利を失います。

届け出るときには、お礼を希望するかどうかも考えておきましょう。報労金を請求する場合、拾った人の氏名と住所が落とし主へ伝えられます。氏名や住所を伝えたくなければ、お礼を受け取る権利を放棄できます。

拾った財布のお礼は一律１割ではなく、拾った場所によって受け取れる割合も変わります。まずは、拾った場所に応じて速やかに届けること。そのうえで、お礼を希望するかどうかを決めましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は警察庁の遺失物に関する案内およびe-Gov法令検索「遺失物法」の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※報労金を請求する権利や届け出先・期限は、拾得場所や拾得者の立場など個別の条件によって異なります。最新の案内を確認してください

🌼キャッシュレス派、現金はいくら持つ？停電・通信障害に備えておきたい“金額”の出し方

ブラウンのワントーンは“赤の腰巻き”でメリハリを

秋らしいブラウンのワントーンは、大人っぽくまとめやすい一方、色の境目が少ない分、単調に見えることも。そんなときは、赤のトップスを腰に巻いてアクセントをつくるのがおすすめです。

半袖ニットとパンツをブラウンでそろえた着こなしも、腰まわりに赤が入ることでコーデ全体にメリハリが生まれます。ポイントは、赤を主役にしすぎず“差し色”として使うこと。ウエスト付近に視線が集まるので、腰位置を高く見せやすいのもメリットです。ブラウン×赤なら季節感も出しやすく、初秋らしい配色に仕上がります。

シャツ×ブルーデニムは“赤”を足すだけで秋らしく更新

シャツ×ブルーデニムは、季節を問わず頼れる王道コンビ。定番の組み合わせだからこそ、秋は小さな変化を加えるだけでも印象を更新できます。

クロップド丈シャツとデニムのブルーコーデに、赤のトップスを腰巻き。ブルーの爽やかさはそのままに、赤が加わることで秋らしいアクセントが生まれます。腰巻きは、ウエストやヒップまわりが気になるときにも取り入れやすいテクニック。きっちり中央で結ぶより、結び目を少し横へずらしてラフに仕上げると、抜け感のある大人カジュアルにまとまります。

ダークトーンは“赤の肩掛け”で目線を上へ

インディゴや黒を使ったダークトーンコーデは、秋らしくシック。ただ、まだ気温の高い初秋は、色の重さが目立ってしまうこともあります。

インディゴデニムのシャツジャケットと黒のタイトスカートには、赤のニットカーディガンを肩掛け。上半身に明るい色が入ることで視線が自然と上がり、ダークトーンの重さも和らぎます。ニットカーディガンなら、肌寒くなったときにはそのまま羽織れるのも初秋に嬉しいところ。実用性を確保しながら、コーデのアクセントとしても活躍します。

赤は存在感のある色だからこそ、腰巻きや肩掛けで“少量使い”するだけでも十分に印象を変えられます。トップスやボトムスを手持ちのベーシックアイテムでまとめれば、赤だけが浮いて見えにくく、大人の着こなしにも取り入れやすくなります。「赤は派手だから難しい」と避けていた人も、まずはいつもの服にひとつ足すところから今季のコーデに取り入れてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋、時代遅れに見られやすい「デニムコーデ」の共通点

ここで心理テストです。

ホテルの客室に入り、次の予定まで30分あります。あなたが最初にしたいことは、次のうちどれですか？ 最も近いものを直感で選んでください。

A：カーテンを開けて景色を見る　B：ソファに座ってひと息つく　C：荷物をほどいて収納する　D：お茶やコーヒーを入れる

選びましたか？ それでは診断結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「景色や場所を変えて切り替えるタイプ」

知らない景色を見る、外へ出る、いつもと違う道を歩くなど、新しい刺激が気分転換につながりやすいようです。考えが煮詰まったときも、その場で悩み続けるより、視線や場所を変えると頭を整理しやすいかもしれません。

Bを選んだあなたは「何もしない時間で切り替えるタイプ」

疲れを感じたときは、すぐ次の行動へ移るより、一度立ち止まることを求める傾向がありそうです。静かな場所で座る、目を閉じる、予定を詰め込まないなど、短い空白の時間が気持ちを整える助けになるでしょう。

Cを選んだあなたは「身の回りを整えて切り替えるタイプ」

荷物や空間が整理されると、頭の中まで落ち着きやすいのかもしれません。気持ちが散らかっていると感じたら、机の上を片づける、予定を書き出すなど、目に見える範囲を少し整えると次の行動へ移りやすくなりそうです。

Dを選んだあなたは「いつもの習慣で切り替えるタイプ」

飲み物を入れる、香りを楽しむ、決まった音楽を聴くなど、慣れた小さな習慣が気分の区切りになりやすいようです。忙しい日にも、自分が落ち着ける動作を一つ持っておくと、生活のペースを取り戻すきっかけになるでしょう。

気持ちの切り替え方は、その日の疲れや置かれた状況によっても変わります。今回選んだ行動を、自分に合う休み方を考えるヒントとして楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、気分転換やストレス対処に関する一般的な心理学的知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

🌼【心理テスト】大胆？臆病？100万円の使い道でわかる「本当の性格」

流しから硬い音がして振り向くと、私のマグの縁が欠けています。

友人と旅行先でおそろいにした、大切なものでした。

思わず「あ、それ……」と声が出ました。

謝るより先に、ゴミ箱へ

義母は欠けた部分をちらりと見て、ひと言。

「古かったし、ちょうどよかったわね」

そして、足元のゴミ箱を開けたのです。

私は慌てて駆け寄り、「待ってください」と止めました。

手伝ってもらっているのに強く言いすぎたかも、と一瞬ひるみます。

それでも、マグから目を離せませんでした。

使っていたのは、私なのに

「欠けたし危ないでしょ」

義母の言い分は分かります。

でも、捨てるかどうかまで決められるのは、どうしても嫌でした。

「飲むのにはもう使いません。でも、どうするかは私が決めたいです」

すると義母は眉を寄せて、

「そんなに大事なら、しまっておけばいいのに」

大事だから、毎日使っていたんです

その言葉には、黙っていられませんでした。

「大事だから、使っていたんです」

自分でも驚くほど、はっきりした声が出ました。

義母は黙ってマグを台に置き、布巾へ手を伸ばします。残りの食器を洗う音だけが、台所に響きました。

義母が帰った後、マグを棚の奥へしまいました。処分するかも、別の使い道も、まだ決められません。

友人に写真を送ると、「あのお店、覚えてるよ」と返事がきました。

その一言で、やっと少し、肩の力が抜けたのでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「近くまで来たから」と連絡なしで訪ねてくる義母。在宅の仕事を中断していた私が、思い切って伝えたこと

今回は、40代・50代が知っておきたい「周りが騒がしいと考えがまとまりにくい」と感じる時の思考の仕組みについて紹介します。

集中するには「無視する力」も必要

私たちの周りには、話し声や物音、画面の動きなど、たくさんの情報があります。何かに集中する時、脳は必要な情報へ注意を向けながら、それ以外の情報に引っ張られすぎないよう調整しているのです。つまり、集中力とは“今はいらない情報を脇に置く力”と言い換えられるでしょう。

40代以降は「騒がしい環境」で負荷を感じることも

年齢を重ねる中で、複数の音や情報がある環境では、必要なものだけに注意を向けることに負荷を感じる人も。周囲の会話や通知音などに注意が引かれると、考えていた内容へ戻るためにも力を使います。そのため、静かな場所では平気なのに、情報が多い場所では急に考えにくくなることもあるのです。

「集中できない」ではなく環境も見る

考えがまとまりにくい時は、自分の集中力だけを責めず、周囲にどれくらい音や情報があるかも確認してみましょう。テレビを消す、通知を減らす、考える作業は静かな場所で行うなど、入ってくる情報を減らす工夫も役立ちます。

一方で、静かな場所でも急に考えがまとまらなくなった、会話の理解が難しくなった、日常生活に支障が出るほど変化が大きいといった場合は、単なる加齢変化とは別に考える必要があるので、気になる変化が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

「最近、周りが騒がしいと考えがまとまりにくい」という変化は、単に集中力がなくなったからとは限りません。「集中できない」と決めつけず、どんな環境で考えにくくなってしまうのかを見ることが、今の思考の状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※認知機能の変化には個人差があります。急な理解力の低下や、日常生活に支障が出る変化がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「あとでやろう」と思ったことを忘れることが増えた…。40代以降に気づきたい“思考の老化”とは

ここで心理テストです。

Q. 秋物のジャケットを試着しました。あなたが最初に確かめたいことを一つ選んでください。

A：全身の形　B：顔映り　C：動きやすさ　D：手持ち服との相性

選びましたか？　それでは結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「理想の着姿に近づくと納得できる」タイプ

ジャケットの丈や肩の形を、全身のバランスで捉えたいのかもしれません。「着た自分がどう見えるか」がはっきりすると、選ぶ気持ちも定まりやすいようです。鏡から少し離れて見たときの印象も、判断の手がかりになりそうです。

Bを選んだあなたは「自分になじむかを最優先する」タイプ

色や襟元が顔まわりにどう映るかが、気になるのかもしれません。服そのものが素敵でも、着たときに「自分らしい」と感じられるかを大切にするようです。いつもの髪型やメイクとのなじみ方も、選ぶ際のヒントになるでしょう。

Cを選んだあなたは「自然に過ごせると安心できる」タイプ

腕を動かしたときの窮屈さや生地の感触から、着て過ごす時間を想像するのかもしれません。見た目が気に入っても、動くたびに気になる服では手が伸びにくいもの。普段の動作を試すことが、納得できる一着を選ぶ助けになりそうです。

Dを選んだあなたは「普段の暮らしに取り入れられると納得できる」タイプ

手持ちの服と合わせた姿が、すぐに思い浮かぶかを確かめたいのかもしれません。店頭での印象だけでなく、買った後にどう着るかまで考える傾向がありそうです。合わせたい服を具体的に一着思い浮かべると、判断しやすくなるでしょう。

最初に確かめることは、服の種類や着る場面によっても変わります。今回の結果を、自分がどんなときに「この服を着たい」と思えるのか、振り返るヒントとして楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、衣服選びの判断基準や行動選択に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

🌼【心理テスト】美術館で絵を見るとき、最初に気になるポイントは？

襟に触れる毛先を持ち上げ、当たる位置を確かめる

シャツを着たら、首の横から肩にかけて、襟に触れる髪を指で少し持ち上げます。襟を平らに整えてから毛先を自然に下ろし、左右で当たり方が違うか確認してください。襟足は手鏡で見てもよいでしょう。片側だけ布に押されているなら、その部分を襟の外へ逃がし、首を動かしたときに再び当たるかも確かめます。

当たる髪の量を減らし、残るはねだけ整える

同じ側の毛先が繰り返し襟に当たるなら、耳の後ろの内側の髪を少量だけ耳にかけ、表面の髪は自然に下ろす方法も。かける量を増やしすぎず、正面と横からバランスを見ましょう。それでも向きが気になる部分は、少量の毛束にブラシを添え、ドライヤーの風を上からやさしく当てます。熱を１か所に集中させず、最後に冷風で落ち着かせてください。

外向きの毛先をすべて直す必要はありません。襟に触れて形が変わるところだけ、服を着た後に確認する。襟付きシャツを着る日は、その順番から試してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※毛先の当たり方は、髪の長さや髪質、襟の形・生地の厚みによって異なります。ドライヤーを使う際は髪に近づけすぎず、同じ箇所に熱を当て続けないでください

🌼ショートヘアは「耳まわり」で垢抜ける。今シーズン大人が意識したい３つのこと