話を聞くのは「興味がある証拠」

男性は基本的に、自分の話をしたがる生き物。そんな男性があなたの話に集中し、細かい内容まで覚えているなら、それは特別扱いです。興味がなければ、話を深く聞こうとはしません。あなたの話にリアクションが多いほど、彼の本気度は高いと言えます。

“心の距離を縮めたい”から「共感」する

男性が「それ大変だったね」「わかるよ」と、感情を合わせてくれるのは、あなたに心を開いているサイン。本命の女性には、共感を通して信頼関係を築こうとします。逆に、どうでもいい相手には“共感”をあまり見せません。いつも共感してくれる男性は、あなたに好意や恋心を抱いているということです。

忙しくても会うのは「優先順位が高いから」

どんなに予定が詰まっていても「ちょっとだけでも会おう」と言ってくる男性は、本気度が高い証拠。男性は“時間”を最も大切なリソースと考えています。つまり、「あなたに時間を割く＝恋愛のトップ」に置いているということ。愛情の大きさは時間の使い方に表れるのです。

忙しくしている男性があなたに「時間」と「共感」を注いでいるなら、すでに彼の心の中であなたは恋人ポジション。言葉は飾れるけど、行動は嘘をつけないものですよ。

🌼この恋は本物だ…男が「本気で惚れた女性」に見せがちな言動

本音より「正解」を選んでしまう

本当は疲れているのに、つい「大丈夫」と言ってしまう。そんなクセはありませんか？相手に迷惑をかけたくないという気持ちは大切。でも、本音を隠し続けていると、相手はあなたの本当の気持ちに気づくことができません。我慢が積み重なるほど、恋愛は少しずつ苦しくなっていくものです。

「断ること」を悪いことだと思ってしまう

急な誘いやお願いにも、無理をして応じてしまう。そんなことはありませんか？「断ったら、嫌われるかもしれない」と考えるほど、自分の予定や気持ちは後回しになっていくもの。本当に愛される女性は、無理なときには素直に「今日は難しいな」と伝えられる人です。

「完璧さ」を追求してしまう

料理も、気遣いも、連絡の頻度も。何でも完璧を追求してしまう。そんな傾向はありませんか？もちろん、努力できることは素敵なこと。でも、いつも100点をめざす恋愛は、案外長続きしません。少し頼ってみる、失敗を見せてしまう。そんな自然体の姿こそが、相手にとっての安心感につながることもあるのです。

恋愛が苦しくなる原因は、無理を続けてしまうこと。本音を隠す、断れない、完璧をめざす。この積み重ねが、知らないうちに自分を疲れさせてしまいます。長く愛される女性は、完璧をめざして頑張り続ける女性とは限らないのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと理由があるんです。「可愛くてもモテない女性」の共通点

｜声をかけるタイミングで男性に触れる

「ねぇねぇ〇〇くん！」と男性を呼ぶ時、男性の手を握ったり太ももに触れたりするとドキッとさせられるでしょう。同時に男性の目を見つめるとなお良し。甘えている雰囲気を自然に醸せて、男性をメロメロにできます。

｜体を密着させる

歩いている時、一緒に座っている時、男性に体を密着させるだけでもあなたのことを強く意識させることができます。密着された男性の方は「触れたい」「イチャイチャしたい」という欲がムクムクと出てくるはず。自然と「俺は彼女のことが大好きなんだ」と思うでしょう。

｜大胆に求めた後、少し恥ずかしがる

男性に抱きついたりキスを求めたりすることは勇気がいること。でも男性は大胆なスキンシップを求めてきた後に少し恥ずかしがる仕草を見て、思わず「キュン」となります。

｜ドキドキ体験を一緒にする

「思い切ったスキンシップはまだできない…」のであれば、お化け屋敷やジェットコースターなどを男性と一緒に体験し、ドキドキしてみてください。「つり橋効果」と言われ、人はスリルによって抱いたドキドキ感でも、「相手にときめいてドキドキしている」と思い込んでしまいます。

ぜひ今回紹介したスキンシップで、本命の男性をあなたの虜にしてくださいね。

🌼好きな男以外にしちゃダメです。男の「誤解を招く」NGスキンシップ

【STEP１】タオルに手をセットする

フローリングなど滑りやすい床の上に、４つ折りにしたタオルを置きます。正座の姿勢になり、かかとを少し上げたら、タオルの上に両手をのせましょう。手は前ならえのように伸ばし、手のひら全体ではなく、手の側面を軽くタオルにつけます。

【STEP２】脇から前へ伸ばして15秒キープ

ひざと足の位置を動かさないようにしながら、両手を前へ滑らせていきます。この時、腰から反るのではなく、脇の下から腕を遠くへ伸ばすイメージで行うのがポイント。背中の上部から肩甲骨まわりが気持ちよく伸びる位置で止まり、ゆっくり呼吸しながら15秒キープします。

【STEP３】脇を閉じる意識でゆっくり戻る

戻る時は、腕の力だけで引き戻すのではなく、脇を閉じていく意識で体を起こしてください。肩甲骨を背骨側へやさしく寄せるように戻すと、胸椎まわりが動きやすくなります。この往復を１セットとして、１日３セットを目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

大切なのは“胸を反らす”ことではなく、“背中の上部を動かす”こと。深く倒れようとすると腰が反りやすくなるため、脇から腕を遠くへ伸ばす意識を優先しましょう。下腹を軽く引き込むようにして、腰ではなく肩甲骨まわりが動いている感覚を確かめながら行うと、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。

猫背対策は、固まりやすい背中の上部を整えることが近道。上半身の丸まりがゆるむと、横から見た姿勢の印象もすっきり変わります。ぜひ１日数分の習慣として、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼後ろ姿がなんだか老けて見える…。40代からの“背中のもたつき対策”ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『姿勢を変える必要があるでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

これまでズルズルと続けてしまっていたことに対しての、結果が起こりやすい時です。自分のイメージが下がってしまう事かも知れません。仕事や公の場では繋がりを減らしたくなくてとりあえずの人間関係を続けてしまいます。それを周囲の人達に見透かされそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の良さを認識し直すようです。これまで思っていた部分ではない所が長所だと気付きます。それに合わせてキャラクターも変える必要があるでしょう。シングルの方は、気持ちの繋がりより形あるものが好きな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の素の部分がいつもより見えやすい時です。

｜時期｜

7月7日　誰かを諭す　／　7月10日　弱気になる

｜ラッキーアイテム｜

小銭入れ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

“太ければおしゃれ”ではない

ワイドパンツは体型カバーに便利ですが、横に広がりすぎるシルエットは全体を重たく見せてしまうことがあります。

今季注目されているのは、落ち感のある素材やセンタープレス入りのデザイン。生地が自然に下へ流れることで縦ラインが強調され、すっきりとした印象に仕上がります。太さだけで選ぶのではなく、シルエットの美しさを意識することが大切です。

▲太さや丈感、合わせ方を少し見直すだけで、ワイドパンツはもっと軽やかに見せることができます

“長すぎる丈”がだらしなく見える原因に

ワイドパンツは丈感によって印象が大きく変わります。裾が靴にかかりすぎたり、床に付きそうな長さだったりすると、コーデ全体が重たく見えがち。特に初夏は足元の軽やかさが重要になるため、丈の長さが目立ちやすくなります。

スニーカーやサンダルと自然につながる長さを選ぶだけでも、抜け感のある印象に。定番アイテムだからこそ、こうした細かな違いが洗練度につながります。

“きれいめだけ”では少し古い。今は軽スポーティMIXが正解

ワイドパンツを大人っぽく見せようとして、きれいめなアイテムだけでまとめていませんか？もちろん上品には見えますが、今は少しラフな要素を加えた着こなしが主流です。

シアーシャツやナイロンバッグ、スポーツサンダルなどを合わせた軽スポーティMIXで、ほどよい抜け感を演出しましょう。頑張りすぎない自然体のおしゃれが、今の大人カジュアルのポイントになります。

▲落ち感や丈感、小物選びを意識することで、ワイドパンツは今っぽく洗練された印象に仕上がります

ワイドパンツは定番だからこそ、少しの違いで印象が変わるアイテム。太さ、丈感、合わせ方を見直すだけで、同じパンツでもぐっと今っぽく見せることができます。2026初夏は“ボリューム”より“軽さ”を意識して、アカ抜けたワイドパンツコーデを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年初夏ファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。今すぐ見直したい「時代遅れになりやすい春夏デニム」３選

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形（下写真）でOKです。

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスした状態で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

「尽くす」より「対等」でいられるか

彼のために何かしてあげたい気持ちは素敵ですが、やりすぎると“お母さん化”しがち。男性は彼女に「支配」ではなく「対等なパートナー」を求めています。長続きする女性は、与えるだけでなく受け取ることも上手。お互いに支え合える関係を築けるのです。

弱みを見せられるかどうか

「嫌われたくない」と完璧さを演じる女性ほど、恋が短命になりやすい傾向があります。男性は意外にも、弱みや欠点をさらけ出してくれる女性に信頼を覚えるもの。むしろ「頼られている」と思うことで、守りたい気持ちが強まるのです。小さな相談や甘えからでOK。無理に強がらないことが大事です。

自分の時間を持てているか

恋に夢中になりすぎて「彼中心の生活」になると、重たく感じられてしまいます。逆に、自分の趣味や友人との時間を大切にしている女性は、より魅力的に男性の目に映ります。「彼がいてもいなくても楽しそう」なオーラが、男性を安心させ、結果的に関係が安定するのです。

恋が長続きする女性は、無理に頑張らず「素の自分」を出せている人。弱さも含めて素を見せられる勇気が、２人の関係を強固にする最大のポイントです。

🌼自分から恋を遠ざけている。恋愛下手な女性に共通する「特徴」

「またね」で気持ちが切り替わらない

本命の相手には、電車に乗った瞬間に意識が切れることがありません。「今日は本当に楽しかった」の一言を、わざわざ送り直してくることもあるでしょう。これは社交辞令ではなく、まだ今日を終わらせたくないという気持ちの表れ。興味が薄い相手だと、ここまで余韻が続くことはないものです。

楽しかった気持ちを共有したい

男性は本命の相手には、楽しさを自分の中だけで終わらせることができません。「あのお店、また行きたいね」「さっきの話、まだ笑っちゃう」
と、デートの余韻を言葉にして共有したくなるのです。そこには、楽しい時間を一緒に振り返りたいという気持ちが込められています。

別れ際から、すでに次を考えている

男性は本命の相手には、その日のデートだけで満足するということがありません。「次はどこ行こうか」「今度はお昼からゆっくり会いたいね」などと、未来の話を自然と口にするでしょう。これは「また会いたい」という気持ちを、言葉ではなく行動で示している状態です。

男性の本命サインは、デート時だけでなく、別れた後の行動にも表れるもの。相手の女性のことが本当に大切だからこそ、「またね」だけでは物足りなくて、「帰ったら電話していい？」という言葉をつい口にしてしまうのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

そして、その勘は意外と外れていないことが多いはず。

そこで今回は、浮気中の男性が無意識に出す「サイン」を紹介します。

｜急に優しくなる

男性が急に優しくなるのは、何かやましいことや後ろめたいことがあるからでしょう。

その原因が自身の浮気というのも当然考えられます。

｜スマホを見ている時の表情

スマホを見ている時の表情も浮気のサインの１つ。

真面目そうに見せていても目だけ笑っていたり、口元が少し緩んでいたりするなら、浮気相手からの連絡をチェックしている可能性があります。

｜急にスキンシップが減った

急にスキンシップが減るのも、浮気のサインと考えられます。

特に男性が積極的にスキンシップをするタイプの場合、他の女性とのスキンシップで満たされている証拠です。

｜出かける前の表情

出かける前の表情が浮気のサインということも。

例えば、休日なのに仕事と出かける男性が、普通なら憮然としているものなのに、なぜか表情がにこやかなら、明らかに何か楽しみがあって出かけるということです。

いずれも普段から男性のことを観察しているとすぐに気づけるサインなので、ぜひ取り返しのつかない事態になる前に上手に立ち回っていきましょうね。

🌼浮気される私が悪い？ 男性が浮気をする「本当の理由」とは

好きな相手を信じるのは、自然な感情です。でも、不倫関係においては、その思い込みが現実を見えにくくし、苦しさを長引かせてしまうことがあります。

“言葉”を“現実”より信じてしまう

「君だけは特別」「いつかちゃんとする」といった言葉を繰り返し聞いていると、いつかそれが現実になる気がしてしまうもの。でも本当に見るべきなのは、言葉ではなくその後の行動。言葉ばかりで現実が何も変わらない状態が続いているなら、一度立ち止まって考える必要があるでしょう。

都合の悪い出来事に理由をつけてしまう

LINEの返信が遅くなれば「仕事が忙しいから」。記念日に会えなくなれば「家庭の事情だから」。連絡が急に途絶えても「きっと何か事情があるはず」。違和感を覚えるたびに理由を探し、自分を納得させていませんか？これ、本来向き合うべき現実から目を逸らすための行動なのです。

“今まで”が判断を鈍らせる

ここまで時間をかけてきた。これだけ好きになった。そういう風に思うほど、「もう少し続ければ彼は変わるかもしれない」という期待を手放せなくなります。でも、過去に費やした時間と、これから先の幸せは、全く別の問題です。

相手を信じたい気持ちは、決して悪いことではありませんが、その気持ちが強いほど見えなくなる現実もあるということ。「彼は本気だから大丈夫」と思いたい自分と、実際に起きている出来事の両方を冷静に見つめ直すことが、自分を守る一歩となるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ破綻しない？長く続く不倫カップルに共通する関係パターン

外食の日でも「メニューの選び方」がわかっていれば、必要以上に我慢する必要はありません。無理なく続けられる選び方を身につけることが、40代以降のダイエットを長続きさせるポイントになります。

外食で太りやすくなる原因は“メニュー”より“組み合わせ”

外食で体重が増えやすくなる原因は、「外食だから」ではありません。揚げ物にご飯大盛り、甘いドリンク、さらにデザートまで重なると、一食あたりの摂取量が増えやすくなります。

一方で、主菜・副菜・汁物を意識した組み合わせなら、食事全体のバランスが整いやすく、満足感も得られるでしょう。その結果、その後の間食や食べ過ぎを防ぎやすくなることもあります。「何を組み合わせて選ぶか」がダイエットに大きく影響してくるのです。

食事を減らすより“満足感”を意識した方が続きやすい

ダイエット中だからと、サラダだけ、麺類だけなどで軽く済ませると、食後すぐに空腹を感じやすくなることがあります。その結果、午後のお菓子や夜食につながり、１日全体の摂取量が増えてしまうことも少なくありません。

40代以降は、極端に食事量を減らす方法よりも、タンパク質や野菜をしっかり取り入れながら、満足感が続く食事を選ぶことが大切。「食べないこと」ではなく、「満足感が続く食事」を意識することが、結果的に食べ過ぎを防ぎ、ダイエットを続けやすくします。

迷ったら“主菜・副菜・汁物”をそろえることを意識する

外食でメニュー選びに迷ったら、「主菜・副菜・汁物」がそろっているかをひとつの目安にしてみましょう。例えば、グリルチキンにサラダとスープを組み合わせたプレートメニューなら、タンパク質と野菜をバランスよく取り入れやすく、満足感も得られます。

▲主菜・副菜・汁物を意識するだけでも、外食はダイエット中の心強い味方になります

一方、丼ものやラーメン、パスタなどの単品メニューを選ぶ場合は、サラダやスープ、冷ややっこ、ゆで卵などを追加して食事全体のバランスを整えるのもポイント。「これは食べてはいけない」と考えるのではなく、「何を足せばバランスが整うか」という視点で選ぶことが、外食を無理なく楽しむコツです。

極端な食事制限は、一時的に体重が減っても長続きしにくく、リバウンドにつながりやすいもの。だからこそ、外食の日でも無理なく実践できる「選び方」を身につけることが大切です。次に外食をする機会があれば、「何を選ぶか」を少し意識してみてください。その小さな積み重ねが、外食を楽しみながらダイエットを続ける習慣につながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”

不安をぶつけない

男性からの返信が遅い、会う約束が減った。そういった時ほど、焦って何か行動したくなるものです。でも、男性にその不安をぶつけてしまうと、関係はぎくしゃくしていきます。大切なのは「自分の感情を落ち着ける」こと。心の余裕を感じさせるよう意識しましょう。

男性に期待しすぎない

男性に対して「こうしてほしい」「もっと連絡してほしい」と期待するほど、男性のペースが受け入れにくくなって恋は苦しくなります。それよりも、“期待”を“信頼”に変えることを意識すべき。無理に求めず、相手のリズムを尊重できると自然と関係は軽やかになっていくものです。

自分の幸せを男性に委ねない

恋愛がうまくいかない時、「彼がこうしてくれたら」と考えがち。ですが、本当の魅力は“彼がいなくても満たされている女性”に宿ります。趣味や仕事、自分の時間を大切にしている女性は、自然と輝いて見えるもの。「誰かと一緒にいても、一人でも幸せ」という心持ちが、恋愛での強さにつながります。

男性を変えようとするより、自分の心を整える姿勢こそが、男性が本気で惹かれる“魅力の本質”なのですよ。

🌼狙いすぎだろ…。男性が距離を置く「いい子」な女性とは

「よく遊んでそうって言われるけど、実は違うんだよね…」

こんな言葉で“わざわざ”自分は遊び人ではないと否定している時点で、むしろその逆を意味していることを頭に入れておきましょう。本当に誠実な男性なら、こんな自己弁護をする必要はありません。そういう男性の過去の恋愛パターンをさりげなく探ってみると、きっと短期間の恋愛ばかりが続いているはずです。

「俺って気分屋なところがあるから…」

気分屋であることをアピールされたら注意信号！そのだせいは自分の都合で人を振り回すことを、あらかじめ宣言しているのです。言い換えれば「自分の気分次第であなたを大切にしたり、ほったらかしたりするよ」ということ。誘う時も断る時も自分本位で、あなたの気持ちよりも自分の都合を優先する男性だと見抜きましょう。

「予定は読めないから、空きそうだったら連絡する」

「予定は未定」というニュアンスのセリフを男性が口にするなら、男性はあなたとの関係で主導権を握りたいと考えている証拠。あなたは予定を空けて待っているのに、彼の都合次第で振り回される関係に陥りやすいのです。本気の男性は、あなたに会うために積極的にスケジュールを調整するものなので、その手口に乗らないように注意しましょう。

今回紹介したセリフを男性が口にしたからと言って、必ずしも遊び人とは限りませんが、警戒信号として覚えておくと身を守れます。言葉の裏に隠れた本心を見抜く力を身につけて、後悔のない恋愛をしていきましょうね。

🌼思わせぶりなだけ。男性が「恋愛対象外の女性」にしがちなこと

休日は「バターイエロー×淡色ワイドデニム」

休日コーデなら、バターイエローのトップスと淡色ワイドデニムの組み合わせがおすすめ。バターイエローは、肌に自然な血色感を添えながら、顔まわりを明るく見せやすい2026夏のトレンドカラー。淡色デニムとも自然になじみ、全身を軽やかな印象にまとめてくれます。

トップスはコンパクトなシルエットを選ぶことで、ワイドデニムとのメリハリが生まれ、全身のバランスもすっきり。足元はエクリュカラーのスニーカーで軽さを出し、シルバーアクセサリーを一点添えれば、シンプルながら旬のムードを感じる休日スタイルが完成します。

お出かけは「白シャツ×デニムスカート」

きれいめカジュアルを楽しみたい日は、白シャツとデニムスカートの組み合わせがおすすめ。2026夏は、Iラインやセミフレアシルエットのデニムスカートも引き続き人気。縦のラインが強調されるため、すっきりとした印象に見えやすく、大人世代にも取り入れやすいデザインです。フロントスリット入りなら足さばきもしやすく、見た目にも軽やかな印象を演出できます。

白シャツは前だけ軽くタックインし、袖をラフにまくることで、きちんと感の中にも自然な抜け感を。バッグはラフィアやメッシュなど、夏らしい素材を選ぶのがポイントです。白シャツの上品さとデニムスカートの軽快さが調和し、大人世代らしい洗練されたカジュアルスタイルに仕上がります。

きれいめ派は「シアートップス×インディゴデニム」

通勤やきれいめシーンには、ソフトブルーのシアートップスとインディゴストレートデニムがおすすめ。2026夏は、透け感のある素材と涼しげなブルーを組み合わせたスタイリングも注目されています。

濃色デニムは重たく見えがちですが、シアートップスを合わせることで軽やかな印象に。袖やデコルテにほどよい透け感があるデザインを選ぶと、上品さを保ちながら季節感も演出できます。足元はミニマルなサンダルやローファーで品よくまとめ、シルバーアクセサリーを一点添えると、素材のコントラストが生まれ、シンプルな着こなしでもぐっと今年らしい雰囲気に仕上がります。

デニムコーデの印象を左右するのは色・シルエット・素材の組み合わせ。手持ちのデニムに今年らしい色や素材を組み合わせるだけで、着こなしの印象は大きく変わります。ぜひ参考に、いつものデニムを今っぽくアップデートしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年春夏・夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼デニムが少し古く見える原因は？40代・50代が見直すべきは“裾の長さ”

🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では独特の圧力をかけるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

取るべき行動に迷うことがないでしょう。自分の行動がまだまだ足りないと思うほど、解決しないといけないことも山積みのようです。仕事や公の場では、楽しさや好き度みたいなものがアップします。その嬉しそうな様子が周囲の人達には自慢に映るようです。

｜恋愛運｜　★★★★★

相手への甘え方が圧力強めです。でもそのおかげで、自分だけを見てもらえたりするようです。世間一般的なアプローチなどに感化されない方が良いでしょう。シングルの方は、自分からは何も行動したくない人との縁や出会いがありそです。パートナーのいる方は、相手が穏やかな平和な日々を求めています。

｜時期｜

7月7日　気持ちが溢れる　／　7月8日　怒られてしまう

｜ラッキーアイテム｜

焼き鳥

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ

アナンターサナ（横向きの脚上げ）

（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴めない方は、ふくらはぎを持つ形でOKです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」がポイント。床についたひじ側の肩と首がくっついてしまうと、腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまうので注意しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていく」のがコツですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

首は顔と同じように紫外線や乾燥の影響を受けるだけでなく、一日の中で何度も動き、姿勢の影響も受けやすい部位。だからこそ、顔だけではなく首まで含めてケアすることが、自然で若々しい印象につながります。

首は“顔より動きが大きい”パーツ

首は、顔に比べて動きが大きく、一日の中でも前後左右へ何度も動く部位です。さらに、衣類や髪との摩擦や紫外線など、さまざまな刺激を受けやすく、皮膚も比較的デリケートなため、負担が積み重なりやすい場所でもあります。

首元は毎日少しずつ変化が積み重なる部位だからこそ、顔だけでなく首まで意識してケアしましょう。

保湿も紫外線対策も“首まで”が基本

化粧水や乳液、クリーム、日焼け止めを、顔だけで終わらせていませんか？首も顔と同じように紫外線や乾燥の影響を受けやすく、年齢とともに変化が現れやすい部位です。

毎日のスキンケアを首までやさしくなじませ、日焼け止めも首元まで塗ることが基本。特別なアイテムを増やすよりも、いつものスキンケアを首まで続けることが、首元のコンディションを保つ第一歩になります。

首のコリは姿勢やシルエットにも影響する

ネックケアは、スキンケアだけではありません。スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。その状態が続くと肩が前へ入りやすくなり、首が短く見えたり、上半身全体が縮こまったような印象につながることがあります。

長時間同じ姿勢が続いたら、壁に後頭部・肩・背中を軽くつけるように立ち、あごを軽く引いて首を長く保つことを意識してみましょう。肩甲骨まわりが自然に動きやすくなり、首や肩への負担をため込みにくくなるはず。数十秒でも姿勢を整える時間を作ることが、首元をすっきり見せる習慣につながります。

最近は、顔だけを集中的にケアするのではなく、首元まで含めて印象を整える考え方が広がっています。首はスキンケアだけでなく、姿勢や動きも印象を左右する部位。毎日の保湿や紫外線対策を首まで行い、首や肩まわりのこわばりをため込まないよう姿勢も意識することが大切です。首元まで目を向ける習慣を続けて、顔だけでは作れない自然で若々しい印象につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はスキンケアや生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼頑張るほど“老け見え”!? 若返りを狙ったはずのスキンケアで「おばさん感」が増すワケ

そこで今回は、そんな相性バツグンであること間違いなしの、運命の男性と出会った瞬間の「サイン」を紹介します。

理想のタイプなんて頭から消え去る

誰しも「こういう人を恋人にしたい」という理想のタイプがありますが、運命の人と出会うことができると、理想のタイプなんて全く頭から消え去るでしょう。

どうしても彼氏探しをしていると、容姿や性格、経済力、肩書などに注目して自分の理想のタイプの男性なのかをチェックしてしまうもの。

でも、運命の人とは「自分の理想が…」「相手の本性が…」などよりも、本能的に「彼と付き合いたい」と感じてしまうものです。

居心地の良さや安心感を覚える

一緒にいて、居心地の良さや安心感を覚える男性がいるなら、まさにその男性が運命の人という可能性が高いです。

しかも、その男性もあなたに対してあなたと同じように居心地の良さや安心感を覚えていたりするもの。

また、お互いに「他の男性（女性）とは違う」「もしかして昔どこかで会ってたかな？」などと感じているでしょう。

自然と周りが交際を後押ししてくれる

よく周囲から「〇〇君と付き合っているの？」「なんか２人ってお似合いだよね」などと、交際しているわけではないのに、周りが交際しているように接してきたり、「付き合っちゃえば？」などと後押ししてくれるようなら、その男性が運命の人という可能性アリです。

自分に置き換えても、相性抜群の男女を見かけると自然と交際を後押ししたくなるはず。

まさに自分もその状態になっているということで、周囲は好意から２人の交際を応援してくれるでしょう。

今回紹介した内容に当てはまる男性との出会いがあったら、きっと相性抜群で上手くいく可能性大なので、決してチャンスを逃さないようにしてくださいね。

🌼不幸な恋愛になる可能性大。「彼氏にしちゃダメな男性」の特徴

“いつもの表情”が頭に入っている

笑う時の目元、話している時の雰囲気、楽しそうな時の空気感なそ、男性は本命相手の普段の表情を自然と記憶しているもの。だからこそ、「今日は少し元気がないかも」「今日はいつもより楽しそうだな」と、小さな違いにも気づけるのでしょう。これは意識して観察しているわけではなく、自然と目で追っているからこその反応と言えます。

笑顔が少ない日は理由が気になる

男性は本命相手の笑顔が減っていると、それだけで「何かあった？」「最近疲れてる？」と気になって質問してしまうもの。その裏には、”無理をしていないか”を知りたいという気持ちがあるのでしょう。好きな相手ほど、表情は大切なサインなのです。

笑顔を見ると自分まで安心する

男性にとって本命相手の笑顔は、それ自体が安心材料に。楽しそうに笑っている姿を見ると、自分までホッとしたり、嬉しくなったりするものです。だからこそ、「今日は楽しそうでよかった」という言葉が、ふと口からこぼれることもあるでしょう。

男性の本命サインは、”相手の表情への反応”にもしっかり表れます。本当に大切な相手だからこそ、「笑ってるね」ではなく、「今日はちゃんと笑ってるね」という言葉が、自然に出てくるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情が揺らぐ心配なし！男性が本命の女性に対して「しないこと」