音が鳴るのは“故障”とは別の話

関節は骨だけで動いているわけではなく、軟骨や靱帯、腱といった組織が連動して動いています。動かした時に関節内の圧力が変化して関節液の中の気泡がはじけたり、腱や靱帯が骨の上を移動したりするだけでも音は出るもの。つまり「音がした」という事実だけでは、関節が傷んでいるとは判断できないのです。

見るべきは“音以外”のサイン

年齢とともに関節周りの組織も変化し、以前と違う音や違和感に気づくことは増えます。ただ、注目すべきは音の大きさや回数ではありません。痛み、腫れ、動かしにくさ、引っかかる感じを伴っていないか。ここが分かれ目です。首なら、しびれや強いこわばりの有無もチェックしましょう。

「自分で鳴らすクセ」はどうなの？

指や首をわざと鳴らすとスッキリする。そんなクセがある人も少なくないでしょう。音を出すこと自体がすぐに関節を傷めるわけではないとされていますが、強い力で無理にひねる動作は、関節周りの組織に負担をかけることもあります。特に首を勢いよく鳴らすクセは、習慣にしないほうが安心です。

“音だけ”なら慌てない。“音＋α”なら相談を

痛みも腫れもなく普段通り動かせるなら、音だけで悪い状態と決めつける必要はありません。一方、痛みが続く、腫れてくる、急に動かしにくくなった、引っかかって動きが止まる、手足のしびれや力の入りにくさがあるという場合は、整形外科など医療機関への相談を検討してください。

不安の正体を知れば、関節の音に振り回されることもなくなります。気にすべきは音ではなく、その“先”のサインです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※関節の症状には個人差があります。痛みや腫れ、しびれ、動かしにくさなどが続く場合は整形外科などの医療機関へご相談ください

🌼「なんとなく動きづらい…」40代以降に感じる“関節の不調”と整え方

ここで問題。

大人の急な病気やけがで判断に迷ったとき、実施地域から医師や看護師などに相談できる短縮番号は、次のうちどれでしょう？

A：#7119　B：#9110　C：188　D：189

正解は……

Aの「#7119」です。

#7119は「救急安心センター事業」の電話番号。救急車を呼んだ方がよいか、今すぐ病院を受診すべきかなど、判断に迷ったときに専門家の助言を受けられます。相談内容から緊急性が高いと判断された場合には、119番への転送や、かけ直すよう案内されることもあります。

ただし、#7119はすべての地域で同じように利用できるわけではなく、実施エリアや受付時間が異なります。自分や家族のために、住んでいる地域の対応状況を平常時に確認しておくと安心です。

ちなみに他の番号にも、それぞれ大切な役割があります。#9110は緊急ではない警察への相談、188は契約や悪質商法などの消費者トラブル、189は児童虐待かもしれないと感じたときの通告・相談につながる番号です。

なお、明らかに緊急性が高いと感じるときは、相談窓口を経由せず迷わず119番へ。番号の役割を知っておくことが、必要な場面で落ち着いて行動する助けになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、救急電話相談および公的相談窓口に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※#7119の実施地域・受付時間は地域によって異なります。明らかに緊急性が高い場合は迷わず119番へ通報してください

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黄みが出た髪には、アッシュグレージュで眉の赤みを抑える

まず自然光の下で、分け目付近の根元と顔まわりの髪色を確認します。眉尻や毛の少ない部分は、根元に近いグレーブラウンのペンシルやパウダーで補いましょう。その後、アッシュグレージュの眉マスカラをティッシュオフし、眉尻から眉頭へ毛流れに逆らって薄く塗布。最後に眉頭から眉尻へとかします。明るい黄みベージュで眉全体を覆うより、毛の濃淡を少し残す方が髪となじみやすくなります。

赤みが残る髪には、くすみピンクブラウンを毛だけに重ねる

赤みのあるブラウンへ褪色した場合も、鮮やかな赤やピンクをそのまま選ぶ必要はありません。眉尻の形はニュートラルブラウンで整え、くすみのあるピンクブラウンを眉毛だけへ薄く重ねます。ブラシを地肌へ押しつけると赤みが面で見えやすいため、毛先をとかす程度から始めましょう。眉が濃い人は一度で染め切ろうとせず、足りない部分だけ重ねてください。

初秋の眉色は、明るくなった毛先を追いかけるより、根元の明度を軸に褪色の方向を少しだけ拾うのが目安。黄みには灰み、赤みにはくすみを添えると、髪と顔の印象を自然につなげられます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、髪色に合わせた眉マスカラの選び方と使い方に関する一般的知見に基づき編集部が構成しています

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夜遅くの“濃い味”を重ねない

外食やお惣菜、麺類が続いた翌朝、顔がむくんでいた経験はないでしょうか？塩分をとりすぎると、体は水分をため込みやすくなります。夜遅い食事ほど、その影響が翌朝に残りやすいのです。とはいえ、すべてを薄味にする必要はありません。夜遅い時間ほど味の濃いものを重ねすぎず、むくみやすい日の夜だけ少し控えるくらいで十分。夕食全体のバランスを意識するところから始めてみましょう。

水分を“夜にまとめて”とらない

「むくむから水を控える」は、むしろ逆効果になることもあります。大切なのは、一日の水分を夜にまとめてとるのではなく、日中から少しずつ補うこと。朝からこまめに水分をとっておけば、寝る前に強いのどの渇きを感じにくくなります。体調や活動量に合わせて、一日を通して水分をとるを合言葉にしてみましょう。

朝は“顔だけ”を何とかしようとしない

むくんだ朝ほど、顔をゴシゴシこすりたくなるもの。でも、強く押したりこすったりする必要はありません。カーテンを開けて光を浴びる、少し歩く、首や肩をゆっくり回す。まず体全体を目覚めさせる方が、結果的に顔の印象も変わってきます。身支度をしながら自然に体を動かすだけでも、気分の切り替えにつながるはずです。

朝からすっきり見えしている人は、起きてから必死にケアしているのではありません。大切なのは、むくみをため込まない流れを前日からつくること。夜から朝までの過ごし方を少し見直せば、明日の鏡の中の印象がきっと変わります。　※画像は生成AIで作成しています

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“ブランドロゴ”が前面に出た大きめバッグ

2000年代に大流行した、ブランドロゴが全面にプリントされた大きめバッグ。当時は「ステータス感」や「目立ってこそおしゃれ」とされていましたが、今は一気に“ひと昔感”が漂いがち。いま選びたいのは、シンプルで上質感のあるミニマルデザイン。ロゴは控えめのワンポイントなら、大人らしい洗練さが際立ちます。

キラキラ＆ビジュー盛りの“デコバッグ”

ストーンやビジューがこれでもかとあしらわれたデコラティブなバッグ。「パーティー感」「華やかさ」で昔は人気でしたが、今のファッションに合わせると“頑張ってる感”が強すぎてしまいます。今っぽさを出すなら、異素材ミックスや金具ディテールでさりげなくアクセントを効かせるのが正解。シンプルながらも控えめな輝きで、大人にふさわしい上品さを演出しましょう。

中身が迷子になる“ビッグトート”

「何でも入るから便利！」と愛用していたビッグトート。確かに一時期は流行しましたが、全体のシルエットが重く、通勤や休日コーデに取り入れると野暮ったい印象に。おすすめはA4が入るくらいの適度なサイズ感や、かっちりとしたスクエア型。軽さとスマートさを兼ね備えたバッグなら、持つだけでスタイル全体がアカ抜けます。

バッグは“時代感”が出やすいから要注意

「昔は流行っていたのに…」とつい使い続けてしまうバッグは、気づかないうちに“おば見え”の原因に。それにバッグはコーデの印象を決める重要なポイント。小物からアップデートするだけで、驚くほどアカ抜けた印象に変わります。今日からぜひ意識してみてくださいね。＜text：ミミ＞

「もう十分知っている」という思い込み

付き合い始めは、相手のことを知らないからこそ「それで？」「どう思ったの？」と質問が止まりません。ところが時間が経つと、「彼女ならこう考えるはず」とわかったつもりに。知らないから聞くという姿勢が消え、あなたが日々変化していることまで見落としてしまうのです。

「聞く＝解決すること」だと考えている

「今日こんなことがあってね」と、ただ聞いてほしいだけの話。それを彼は「相談＝解決策を出す場」と受け取り、答えの出ない話が続くと集中が切れてしまうことも。「気にしなければいいじゃん」と結論を急ぐのは、関心がないというより、会話に求める役割がズレているサインかもしれません。

本当の分かれ目は「伝えたあと」

慣れで聞き方が雑になるのは、男女問わず起こること。大切なのは「スマホを置いて聞いて」「今日はアドバイスはいらないの」と伝えたあとの反応です。そこで向き合おうとするなら、ただの慣れ。何度伝えても軽く流すなら、あなたへの関心そのものが冷めているのかもしれません。

男性が話を聞かなくなった理由は、愛情の消滅とは限りません。ただ、長く一緒にいるほど人は変わるもの。“知っているつもり”を手放し、今のあなたをもう一度知ろうとする姿勢があるかを確認してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼この瞬間、恋が始まる。男性が「彼女のことが好きかも」と感じる瞬間

先回りして“理解者ポジション”に入り込む

「それ、つらかったね」「誰も分かってくれないよね」など、最初に“味方”の席を取るのが不倫狙いの男の定番パターン。共感を重ねることで、心理的な距離を一気に縮め、安心できる相手＝特別な存在という印象を作っていこうとします。

「君だけは違う」と特別感を刷り込む

「他の人にはこんな話しない」「君には本音を話せる」などの言葉で、女性に“選ばれている感覚”を自然に植えつけようとする男性も。恋愛感情が芽生える前に、いつの間にか心の距離だけは恋人レベルまで近づいていることも少なくありません。

境界線を少しずつ曖昧にしていく

連絡の頻度が増える。相談がプライベートに踏み込む。会う理由が仕事や用事から“なんとなく”に変わる。こうして、少しずつ境界線をぼかしながら、「気づいたら戻れない位置」に関係を動かしていく男性もいます。

不倫はほとんどの場合、小さな“距離のズレ”の積み重ねをきっかけに始まるもの。もし心当たりがあるなら、自分を守ためにも少し警戒心を持つようにしてくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

意識したいのは、全部をぼかすのではなく、“残す輪郭”と“ぼかす輪郭”を分けること。境界の強さにメリハリをつけるだけでも、きちんと感を保ちながら、顔全体をやわらかな印象に見せやすくなります。

眉頭は“輪郭を取らない”

眉をきれいに見せようとして、眉頭から眉尻まで同じ濃さで形を取っていませんか？特に眉頭と肌との境目がはっきりしすぎると、眉だけが浮き、表情まで硬く見えることがあります。眉頭は自眉の毛流れを生かしながら、足りない部分を軽く補う程度に。最後にスクリューブラシなどでなじませ、肌との境目をやわらかくします。

一方、眉尻には適度に形を残すのがポイント。「眉頭はやわらかく、眉尻は締める」と強弱をつけることで、ぼんやり見えるのを防ぎやすくなります。

アイラインは“線”として見せすぎない

アイラインを端から端まで一本の線としてきれいに完成させるほど、目元の印象が必要以上に強くなることがあります。目のキワはアイシャドウとなじませ、ラインとまぶたの境界を少しやわらげてみましょう。ラインそのものを消す必要はありません。

目尻など締めたい部分には繊細なラインを残す。「キワはなじませ、目尻は残す」ことで、目元の存在感を保ちながら自然な抜けをつくれます。

リップは“端から端まで”囲まない

リップも、唇の輪郭すべてを同じ強さで取る必要はありません。輪郭をきっちり囲みすぎると、口元だけが目立ち、メイク感が前に出て見えることがあります。

形を整えたい口角付近には輪郭を残しつつ、唇中央付近の輪郭は内側へ向かって軽くなじませる程度に。輪郭を消すのではなく、部分によって強さを変えることがポイントです。

“全部ぼかす”のも正解ではない

抜け感を意識するあまり、眉も目元も口元もすべて曖昧にすると、今度は顔全体がぼんやり見えてしまうことがあります。大切なのは、ぼかす場所を増やすことではありません。眉尻、目尻、口角など、顔を引き締めたいポイントには輪郭を残し、それ以外の境界をやわらかくつなげる。そのメリハリが、きちんと感とやわらかさの両立につながります。

「全部くっきり」でも「全部ぼんやり」でもない。境界の強さを少し変えることが、いつものメイクを今の自分になじませるヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼チークとリップ、色味を揃えすぎるとイタ見え？大人が見直したい「自然な血色感」のつくり方

アルミホイルを切っても、刃を「研ぐ」ことにはならない

そもそも刃物を研ぐとは、刃先の金属を適切に削り、形を整えて切れ味を回復させること。一方、一般的な家庭用アルミホイルはハサミの刃よりもやわらかく、数回切っただけで摩耗した刃先を適切に削り直せるわけではありません。そのため、「アルミホイルを切れば、鈍くなったハサミの刃が研げる」と考えるのは正確ではありません。

「切れ味が戻った」と感じても、研げたとは限らない

アルミホイルを切ったあと、「前より切れるようになった」と感じることはあるかもしれません。しかし、その前後だけで刃先が適切に研ぎ直されたと判断することはできません。ハサミの切れにくさには刃先の摩耗だけでなく、テープやシールの粘着剤などの汚れ、刃のかみ合わせといったさまざまな要因が関係します。また、試し切りする素材によっても切れ味の感じ方は変わります。一時的に変化を感じたとしても、アルミホイルを切ることは、本格的な研ぎ直しの代わりになるものではありません。

本当に切れにくいなら、まず刃の状態をチェック

ハサミの切れ味が落ちたと感じたら、まず刃の状態を確認してみましょう。粘着剤や汚れが付いている場合は、ハサミの素材やメーカーの案内に合った方法で取り除くことで、切りやすさが改善することがあります。一方、刃先そのものが摩耗していたり、左右の刃のかみ合わせがずれていたりする場合は、アルミホイルでは根本的な解決にはなりません。そのハサミに対応した研ぎ器を使う、メーカーや専門店へ研ぎ直しを相談するなど、状態に合った方法を選びましょう。

「アルミホイルを切ればハサミが研げる」というのは、少し誤解を含んだ裏技です。切れ味が気になったときは、まず刃の汚れや状態を確認し、原因に合ったお手入れをすることが大切です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はハサミの刃の構造および一般的な刃物のお手入れに関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼ドライヤーのコード、本体に巻きつけてない？収納するときは“ゆるくまとめる”が基本

ブラウンの落ち感パンツで、曲線をシャープに

きれいめに着るなら、エスプレッソブラウンのワイドパンツを合わせましょう。トップスの裾が腰まわりを覆うため、パンツはタックを増やしすぎず、縦にすとんと落ちる形を選ぶのがポイント。オックスブラッドの曲線バッグで秋らしい深みを足し、ピューターシルバーのスリングバックで足元を軽くすると、上品でもかしこまりすぎない装いに整います。

黒デニムで甘さを引き、ブルーを効かせる

カジュアルに着る日は、ウォッシュドブラックのストレートデニムへ。腰まわりはすっきり、裾まで幅が変わりすぎないシルエットなら、ペプラムの広がりとの対比が生まれます。コバルトブルーの小さなナイロンバッグを高めに掛け、足元はクリーム×ボルドーの薄底スニーカーに。デニムの気楽さに鮮やかな色と軽い靴を加えることで、ラフになりすぎない週末スタイルに仕上がります。

大人がペプラムトップを選ぶなら、腰の切り替え位置がやや高く、裾の広がりが控えめなデザインを目安に。甘さを重ねるのではなく、落ち感パンツで端正に整えるか、黒デニムで辛さを加えると、今季らしいバランスで着回せます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼Tシャツの次に何を着る？初秋の「長袖ヘンリーネック」はこう着る！大人の正解コーデ

スマホより“今の時間”を優先するようになる

男性は本命の女性といるときは、通知が来てもすぐに確認しない、会話が一区切りついてから見るなどの行動が増える傾向があります。「彼女を不安にさせたくない」「彼女と向き合う時間を大切にしたい」という気持ちの表れでしょう。

“隠そうとしない”ことで安心感を育もうとする

スマホを裏返したり、画面を急いで伏せたりすると、本命の女性の不安を招きがち。そのため、男性は本命相手には誤解を生まないような配慮が自然と増えます。画面を見せる・共有する必要はなくても、扱い方がオープンになっていくものです。

SNSの使い方や連絡の仕方が変わる

男性は本命の女性をを優先したい気持ちが強まると、連絡の仕方やSNSの使い方に変化が出ることも。丁寧な返信、誤解の受けないような控えめな発信へと変化していくのは、本命女性との関係を真剣に育てていきたい気持ちのアピールなのです。

スマホの扱い方には恋愛の“本気度”が表れるもの。今回挙げたような変化が見られるなら、きっとあなたのことを大切にしたい意思表示ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

今回の話に“過去のミス”を上乗せする

約束を忘れられた時、「この前も忘れたよね。去年だって…」と話を広げていませんか。同じ失敗が繰り返されているなら、そのパターン自体を話し合う価値はあります。でも、すでに解決した別件まで並べ始めると、何の話をしているのか分からなくなるだけ。「今回どうするか」に絞る方が、話し合いは確実に前へ進みます。

謝られても「まだ足りない」を続ける

男性が非を認めて謝っているのに、「本当に分かってる？」と何度も確認していませんか？傷ついた気持ちがすぐ消えないのは当然。ただ、謝罪を受け入れたなら、あとは相手の行動を見る番です。何度謝っても終わらない状態が続けば、彼は「何をしても許されない」と感じ、心を閉ざしてしまいます。

人前で“昔の失敗”をネタにする

友人との食事で「この人、昔こんな失敗してね」と笑い話にしていませんか。自分では許したつもりでも、本人には触れられたくない記憶かもしれません。２人の間で終わった話を、人前で蒸し返さない。その配慮こそ、信頼される女性の条件です。

長く愛される女性は、何でも許す人ではありません。同じ問題が続けば、きちんと伝えます。ただ、今回と過去を混ぜない。謝罪の後は行動を見る。終わった話を蒸し返さない。この“切り替え”ができるのです。そして、その潔さが「彼女となら前へ進める」という男性の安心感につながることでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情が最大限に高まっている証。男性が本命女性だけにする「特別行動」

不倫関係にはそんな“終わりの瞬間”があります。男性が不倫をやめたくなるのは、決してドラマのような大事件だけではありません。意外と日常のちょっとした出来事や気持ちの変化が、終止符を打つ「きっかけ」になるのです。

罪悪感が一気に押し寄せた時

普段はうまくやり過ごしていても、ふとした瞬間に強烈な罪悪感を覚えることがあります。たとえば、妻や子どもの無邪気な笑顔を見た時。家族との時間が楽しいほど、「自分は裏切っている」と心が苦しくなり、不倫を続ける気力が一気に薄れる男性は少なくありません。

不倫相手への“重さ”を感じた時

最初は刺激的でも、相手が「もっと会いたい」「連絡して」と頻繁に求めてくると、男性はだんだん負担を感じてしまいます。自分のペースで進めたい男性心理にとって、過度な要求は“重さ”に直結。気づけば「やっぱり無理だ」と一線を引く理由になってしまうのです。

現実に引き戻される出来事があった時

職場での噂、スマホの通知を妻に見られそうになった瞬間など、不倫が発覚するのリスクを感じたとき、急速に冷静になる男性も。バレたら家庭も仕事も失う…その恐怖心が現実を直視させ、「やっぱり続けられない」と別れを決意する大きな要因になるのです。

不倫の終わりはドラマチックではなく、案外ささいな日常から訪れるもの。今回挙げたきっかけは男性の心に大きなブレーキをかけることになるでしょう。

🌼ボロ出してないよな？不倫or浮気中の男性がする「不審な行動」

そこで取り入れたいのが、ヨガの「針の糸通し（スレッド・ザ・ニードル）」。四つんばいから腕を反対側へ通し、背中上部をやさしくゆるめていきます。

【STEP１】四つんばいになり、姿勢を整える

ヨガマットやラグの上で四つんばいになります。両手は肩の下、両膝は股関節の下に置きましょう。背中を大きく丸めたり反らせたりせず、お腹へ軽く力を入れて一呼吸してください。

【STEP２】片腕を反対側へ通して背中をひねる

息を吐きながら、右腕を左腕の下へゆっくり通します。右肩を床へ近づけ、頭は無理のない位置にそっと添えましょう。右腕は左方向へ伸ばし、腰を大きくひねるのではなく、肩甲骨まわりから背中上部がゆったり回る感覚を意識します。心地よい位置で15秒ほど呼吸を続けたら、ゆっくり四つんばいへ戻ります。反対側も同じように15秒行いましょう。

▶︎心地よく行うコツ

深くひねることよりも、呼吸を止めず、背中上部が無理なく動いていることが大切です。床につく肩や頭へ体重を預けすぎず、下半身はできるだけ安定させましょう。なお、肩や首、背中、腰に痛みや強い違和感がある場合は中止してください。

デスクワーク後に振り向きにくさや背中のつっぱりを感じるときは、まずは四つんばいで30秒。呼吸に合わせて背中上部をゆったり動かしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年9月7日〜9月13日｜総合運＆恋愛運TOP３

『人生に対して前向きです』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の人生を進めていくことに前向きです。ファッションを見直したり言葉の表現を変えたりしていくことが楽しいでしょう。仕事や公の場では、周囲の人達が結構大きな変化を求めてきます。応えていかないと、進みが遅い人だと思われてしまうようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分の不安を打ち消すために、どうしても相手のことを悪く見てしまいます。そのせいで、進展か遅れたり関係が拗れたりしてしまうこともあるでしょう。シングルの方は、ナチュラルに人生を楽しめる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより正論で論破してきます。

｜時期｜

9月16日　ハッピー　／　9月17日　サボってしまう

｜ラッキーアイテム｜

ぶどう

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼40代でもキレイをキープ。体型を崩さない女性の「シンプル習慣」と「やめた習慣」

夜の晩酌は週１だけに。休肝日を増やして代謝をリセット

ダイエット前は週３〜４回の晩酌が習慣だったFさん。アルコールは１gあたり７kcalと高カロリーである上、肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪燃焼が後回しになってしまいます。そこでFさんはダイエットを始めるにあたり、「禁酒となるとストレスが大きいので、まずは週１だけにする」と決めたそう。

そうしたことで、１週間トータルで数百kcal以上の摂取カロリーを削減。さらに、肝臓が休まることで代謝機能が整い、翌日のだるさやむくみが軽減。しかも自然と食欲コントロールもしやすくなっていったそうです。

夜の７時間睡眠でホルモンバランスを整える

Fさんは、寝不足の日ほどお菓子や揚げ物を欲してしまうことに気づいていました。実際、睡眠不足は食欲増進ホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らすことが科学的にも明らかになっています。

そこで、23時に就寝し６時に起床するリズムを徹底。平均６時間弱だった睡眠を７時間確保するように改善したと言います。「きちんと睡眠を取ると朝から体が軽く、日中も間食したい気持ちが減りました。肌ツヤや集中力も上がって、気分まで前向きになったと感じています」と、ダイエット面だけでなく、美容やメンタル面にも大きなプラス効果を実感できているそうです。

夜のデザートをやめて胃腸を休ませる

最後に見直したのが夜のデザートです。スナック菓子や甘いものを食べる習慣をやめ、どうしてもお腹が空いたときは炭酸水やハーブティーで代用するようにしたことで、１日あたり200〜300kcal前後をカット。胃腸を休ませる時間ができたことで、翌朝の消化もスムーズになったと実感しているそうです。

そして、上述の３つの取り組みを続けた結果、４ヶ月後には体重−７kg、ウエスト−８cmという結果に。服のサイズもダウンし、見た目も変わったことで、「自分に自信が持てるようになった」と嬉しそうに語ってくれました。

Fさんのように「夜の過ごし方を変えるだけ」でも体は変わっていきます。細かな食事管理や運動が苦手という方こそ、Fさんのダイエットを参考に、今日から“夜の習慣”を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

きれいに太もも痩せ。大腿四頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

追いかけるほど、関係の主導権を失いやすい

男性の反応が気になって連絡を重ねたり、男性の予定を最優先にしてしまうと、男性は次第に「この関係は自分が合わせなくても大丈夫」と感じやすくなります。最初は大切にされていたとしても、徐々に安心しきってしまい、恋の緊張感が薄れていくことも少なくありません。

追わせようとしない女性は、自分の生活を大切にしている

一方で、追わせようとしない女性は、恋愛だけに時間と感情を集中させません。自分の予定や気分も大切にしながら、会えるときに会うスタンスを保っています。男性の目にはその姿が「無理して合わせていない」「ちゃんと自分の世界がある人」と映り、自然と興味や尊重が生まれやすくなります。

結果的に選ばれるのは“対等でいられる相手”

男性が長く一緒にいたいと感じるのは、追われ続ける関係ではなく、対等に向き合える関係。追わせようとしない女性は、無理な駆け引きをせず、自然な距離感で関係を育てていくため、男性からも「ちゃんと向き合いたい相手」と認識されやすくなります。

追いかけすぎる恋は、気づかないうちに自分の立場を下げてしまうことがあります。恋を頑張りすぎるよりも、自分の生活や気持ちを大切にしながら向き合う方が、結果的に選ばれる関係につながりやすいのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

ごまかすより、まずあなたの顔を見る

ミスしても普段なら「なんとかなる」と流す男性であっても、本命相手には「疲れてない？」「大丈夫？」と、まず様子を気にします。気になるのは失敗の事実ではなく、本命相手が嫌な思いをしていないか。自分のメンツより相手の気持ちに意識が向くのです。

完璧な挽回より、あなたの心地よさを優先

男性はミスした時、本命相手には意外と自分が用意したプランに固執しなくなるもの。「予定変えてもいい？」「疲れてるなら今日はゆっくりしよう」と、あなたに合わせてプランごと組み替えることがあります。

あなたの「楽しいよ」にホッとする

あなたが「全然大丈夫。楽しいよ」と笑った瞬間、「ならよかった」と目に見えて安心する。それは失敗を許されたからの反応ではなく、あなたが楽しめているとわかったからの反応でしょう。そういう時の男性の安堵の表情こそ、何よりの本命サインです。

男性の本命サインはデートがうまくいかなかった時にも表れます。次のデートで小さなハプニングが起きたら、ぜひ彼の“最初のひと言”に注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

きっと、何かしら彼氏の行動に違和感があるのでしょう。

そこで今回は、男性が無意識に見せる「浮気のサイン」を紹介します。

｜スマホを常に持ち歩く

普段はスマホを適当に放置していていたのに、急にどこへ行くにもスマホを常に持ち歩くようになったら、浮気のサインでしょう。

浮気相手からの連絡が来るのを見られたくない心理が働いている証拠です。

｜スマホのパスワードを変える

浮気をすると、それが彼女にバレないように、スマホのパスワードを変える男性も少なくありません。

そのパスワードも、彼女では絶対に思いつかないようなものを設定しているので、どうにかしてスマホを覗こうと追及すると、かえって関係を拗らせることにもなりかねないので注意しましょう。

｜聞いてもいないのに予定を事細かに話してくる

特に質問したわけではないのに、自分のスケジュールについてを彼氏が事細かに話してくる場合、浮気をしている可能性があります。

また、そういう男性は不自然なくらい連絡がマメになる傾向も。

明らかに隠しごと、もしくは後ろめたいことがあるという証拠でしょう。

🌼なんで浮気するんだろう？ 男性が「浮気をする心理」とは