「低め」「高め」だけでなく、いつもの位置を見せる

カット前の相談では、普段の位置で髪を集めて見せると、希望を共有しやすくなります。写真を使うなら、結び目の高さがわかる横や後ろからの１枚を用意してみましょう。低い位置で結べても、同じ髪が高い位置でまとまるとは限りません。

高めに結びたい場合は、襟足の髪まで届くかも確認を。「仕事では毎日結ぶ」「ピンを使わずにまとめたい」など、いつもの使い方も伝えると相談が具体的になります。

顔まわりの短い毛を、残すかまとめるかも伝える

後ろで結べる長さがあっても、顔まわりに短い毛をつくると、その部分は結び目に届かない場合があります。少しおろして楽しみたいのか、前髪以外はなるべくまとめたいのかを伝えましょう。例えば「朝はひとつ結びだけで済ませたいので、横の髪も収めたいです」と伝える方法も。仕上げには、乾いた状態でいつもの位置に髪を集め、強く引っ張らずにまとまるか、美容師さんと一緒に確認しましょう。

「何センチ切るか」に加えて、「どこで、どう結びたいか」まで。おろした日も結んだ日も扱いやすい長さを、美容師さんと一緒に探してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師さんへの取材をもとに構成しています　※結ぶために必要な長さは髪質・毛量・生えぐせなどによって異なります

🌼美容室で「おまかせ」は危険？大人のショートヘア、オーダー時に伝えたい３つのこと

その原因、コスメの質でも腕のせいでもなく、道具かもしれません。メイクの仕上がりがきれいな人は、高価な道具を揃えているわけではなく、手持ちの道具の“状態と使い方”を整えているものです。

汚れたブラシを使い続けない

ブラシやスポンジ、最後にお手入れしたのはいつですか？皮脂や粉が残ったままでは、色は均一にのらず、くすみの原因にもなります。素材に合ったお手入れを習慣にして、傷みが目立つスポンジは思い切って交換を。清潔な道具は、仕上がりと肌の衛生、両方の土台です。

付属のチップだけで済ませない

チップとブラシでは、発色もぼかしやすさもまるで別物。しっかり色をのせたい部分はチップ、境目はブラシでふんわりと。「のせる」「広げる」「ぼかす」と目的で道具を使い分けるだけで、同じコスメでも仕上がりは見違えます。

一度にたくさん取らない

ブラシにたっぷり含ませて一気に塗るのは、厚塗りと色ムラへの近道。きれいな人ほど、少量ずつ取って重ねながら調整しています。パウダーなら余分な粉を軽く落としてから。そのひと手間の差が、仕上がりの差になるのです。

メイクが思うように仕上がらない時は、新しいコスメを買い足す前に、まずは毎日手に取る道具を見直してみませんか？いつものブラシの扱いを少し変えるだけで、明日のメイクは一段きれいに仕上がるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ファンデが厚見えする人、していない人。差がつく大人のベースメイク３つの習慣

丸顔さんは「縦ライン」と「くびれ」で大人っぽく

丸顔さんがショートにしたときに起こりやすいのが、“幼い印象”に寄りすぎてしまうこと。ポイントはトップに少し高さをつくり、顔まわりにくびれとなる動きを入れることになります。

サイドがまっすぐ広がる形だと、横方向が強調されて顔が丸く見えやすいので、毛先が少し内側に入り、頬骨の少し下に自然な影が生まれるニュアンスが理想です。ふんわり感は出しつつ、丸みはあくまで上に。これだけで、大人らしい抜け感と洗練が生まれます。

面長さんは「横の広がり」と「前髪のニュアンス」でバランスをとる

面長さんは、縦の印象が強く出やすいため、ショートヘアにした際に“疲れて見える”ことが。ここで効くのが、顔まわりとサイドにやわらかな広がりを出すことです。

前髪は厚く下ろすより、薄めに揺れるシースルーやサイドに流す前髪が自然。額と頬の間にやさしい余白が生まれると、縦長の印象が緩和され、柔らかく女性らしい雰囲気にまとまります。さらに毛先に軽くカールを足すと、表情が華やぎやすいです。

四角顔・ベース顔さんは「丸み」と「長め前髪」で優しさをプラス

輪郭がしっかりしている四角顔・ベース顔さんは、ストレートなショートにするとシャープさが強まり、きつく見えることが。おすすめは、トップ〜後頭部に丸みを出したショートレイヤーです。

さらに、前髪はパツッと短くせず、目尻にかけて流れる長さをキープ。頬やエラのラインをやわらかく包み込むと、表情に自然な余裕と女性らしさが宿ります。束感はあくまで細かく、空気を含ませるのがポイント。

似合わせは「顔型とのバランス」を知ることから

「ショートヘアは似合わない」と感じていた人こそ、顔型に合わせたバランス設計を意識しましょう。大人世代がめざすべきは、“若作り”ではなく、自然体で上品な“若見え”。ひとつ正解を知るだけで、理想にまた一歩近づけますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼若作りじゃなく“若見え”が叶う！40代に似合う【シースルーバング×ショートヘア】の正解バランス

彼とふたりで見に行くことになりました。

彼は原作を読了済み。私は予告編すら避けて、まっさらな状態でこの日を迎えたのです。

上映前のひと言

ロビーで飲み物を買っていると、彼がポスターを指さして言いました。

「この人、最後に裏切るんだよね」

「待って、結末は言わないで！」

慌てて止めた私に、彼は笑ってこう返します。

「結末を知ってから見た方が面白いよ」

いやいや、面白いかどうかは私が決めることでは……？

「やめて」と言ったのに

「知らずに見たいの。もう話さないで」

はっきり伝えたのに、彼は声をひそめただけ。

「じゃあ、誰が死ぬかは言わないけど」

そう言って、今度は事件のトリックまで説明し始めたのです。

「それも聞きたくない。やめてって言ってるよね？」

強めに遮ると、彼はようやく口を閉じました。

それなのに一言、「そんなに怒ること？」。

怒らせているのは、どっちでしょうか。

席についても

開場後、私は黙って列に並びました。

映画はもちろん見ます。

でも、鑑賞後に感想を語り合う楽しみは、もう半減。

スクリーンにあの俳優が映った瞬間、彼のひと言がよみがえります。

まだ何も起きていないのに、私はその人を疑いながら見ていました。

私の「初見の楽しみ」、返してほしいです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「友達なんです」交際半年なのに同僚にそう紹介した彼。店を出てから理由を聞くと…

情緒が安定していて「一緒にいて疲れない」

ちょっとした出来事で不機嫌になったり、男性の言葉に過剰反応したりしない。そんな女性は、男性にとってまさに“癒し”の存在です。小さなことに動じず、穏やかに対応できる姿勢に「安心感」や「信頼感」を覚える男性が増えています。

共感力が高く「分かってくれる」

話を最後まで聞き、「それは大変だったね」「わかるよ」と否定せずに受け止めてくれる、そんな共感力の高い女性に惹かれる男性は少なくありません。そんな女性となら「信頼関係を築きやすい」と感じるのです。決して上から目線のアドバイスはしてはいけません。

恋愛に依存せず「自分の時間を楽しんでいる」

恋愛にのめり込みすぎず、自分の時間も大切にできる女性は、男性から見て魅力的。「自分を振り回すことはないし、コントロールしてくることもない」と男性の目に映るのでしょう。そんな「彼がいなくても自分を楽しめる」という心の余裕が、結果的に恋を長続きさせます。

尽くすことより、落ち着きを持って寄り添うこと。それが今、男性が「一緒にいたい」と感じるモテの基準なのですよ。

🌼一緒にいると心が和む。男性に好かれる「癒し系女性」の特徴

サンドカラーとは、砂色を思わせるベージュを中心に、グレージュや柔らかなブラウンなどを含むニュアンスカラーのこと。濃い色でパーツを強調するのではなく、肌になじむ色を重ねて自然な陰影をつくるのが魅力です。ポイントは、目元の奥行き、頬との色のつながり、そして唇の血色感。大人が意識したい３つのポイントを紹介します。

目元は“淡い陰影”で奥行きをつくる

サンドカラーメイクでまず取り入れたいのが、ベージュやトープ系のアイシャドウです。明るめのサンドベージュをまぶた全体に薄くなじませ、目の際には少し深みのあるトープを重ねてみましょう。色の境界を柔らかくぼかすと、自然なグラデーションに仕上がります。

濃い締め色でくっきり囲むより、穏やかな明暗差で奥行きをつくるのがポイント。ただし、淡い色だけでは目元がぼんやり見えることもあるため、まつ毛の際にはさりげない陰影を残すことを意識しましょう。

▲目元はサンドベージュの陰影、頬と唇には穏やかな血色を

チークは“目元と色をつなげる”

サンドカラーメイクでは、チークも目元との調和を意識することが大切。例えば、サンドベージュやトープ系のアイメイクには、ベージュピンクやローズベージュなど、穏やかな色合いのチークが好相性です。頬骨の高い位置を中心に薄く広げると、肌になじむ柔らかな血色を添えられます。

目元と頬をまったく同じ色にする必要はありません。色の明るさや落ち着いた雰囲気をそろえることで、顔全体にまとまりが生まれます。チークだけを目立たせず、目元から頬へ色がなじむようなバランスを意識してみましょう。

リップは“色をそろえすぎない”

目元と頬をサンド系のニュアンスでまとめたら、口元には少しだけ血色を残してみましょう。すべてを同じベージュ系でそろえると、顔立ちや肌色によっては全体が単調になったり、顔色が沈んで見えたりすることがあります。

そんなときは、ローズベージュや柔らかなピンクブラウンなど、ほんのり赤みを感じるリップがおすすめ。ツヤを強調しすぎないサテン質感を選ぶと、落ち着いた雰囲気を保ちながら、唇に自然な立体感を添えられます。目元と頬の穏やかな陰影に、口元の血色を少し加える。そのバランスが洗練された印象に仕上げるポイントです。

サンドカラーメイクは、いつものブラウンメイクを大きく変えなくても取り入れられるのが魅力。まずはアイシャドウの色を少し明るくしたり、リップに柔らかな赤みを加えたりするところから取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋、時代遅れに見られやすい「ブラウンメイク」の共通点

出社してすぐ、同僚同士の会話が耳に入った40代の会社員・Aさん。

ところが、その会議が開かれたこと自体、聞いていませんでした。

さらに、男性社員が「Aさん抜きで進めようか？」と話しているのを耳にします。

自分も関わるプロジェクトなのに、会議の案内は届いていない。

「もしかして、私だけ外された？」と不安に。

Aさんのように職場で必要な情報が共有されていないと感じた時、どう対応すればよいのでしょうか。

今回は意識したい３つのポイントを紹介します。

「私だけ？」と感じても、まずは事実を確認する

Aさんは上司に理由を尋ねようとしましたが、会議の目的や決定事項をまだ把握していないことに気づきました。

そこで同僚に「昨日はどんな内容の会議だったんですか？」と質問。

すると、自分も関わるプロジェクトについて話し合われ、今後の作業の進め方が変更されていたことが分かりました。

ただ、男性社員の「Aさん抜きで」という言葉が何を意味するのかは分かりません。

会議に呼ばれなかったことと、担当業務から外されたかどうかは別の問題。

相手の意図を決めつけず、まずは決定事項を確認することが大切です。

不満を伝えるより、必要な情報を求める

事情を知ったAさんは、上司にこう伝えました。

「昨日の会議で、私の担当業務にも関わる話があったと伺いました。今後の対応に必要なので、決定事項を共有していただけますか？」

上司が確認すると、一部の作業を別のメンバーで進める方針だったことが判明。

ただし、Aさんをプロジェクトから外す決定ではありませんでした。

一方、作業分担やスケジュールの変更が共有されていなかったことも分かり、Aさんは会議資料を受け取って今後の担当範囲を確認できました。

「どうして呼んでくれなかったんですか？」と問い詰めるより、仕事に必要な情報を具体的に求める方が、話を前に進めやすくなります。

業務に支障が出ている場合は、その影響も伝えましょう。

同じことが続かないよう、共有方法を確認する

今回の件をきっかけに、Aさんは上司と今後の情報共有について話し合いました。

会議への参加が必要な場合と、決定事項の共有だけで十分な場合を整理。

担当業務に関わる変更があれば、会議後に共有してもらうことになりました。

すべての会議に参加しなくても、必要な情報が届く仕組みを整えておけば、行き違いを防ぎやすくなります。

また、情報共有から外されることが繰り返され、業務や評価に影響する場合は、経緯を記録し、別の上司や人事担当者などへ相談することも選択肢です。

「私だけ会議に呼ばれていない…」と感じても、すぐに意図的な仲間外れだと判断する必要はありません。

一方で、必要な情報が届かない状況を放置する必要もないでしょう。

感情と業務上の問題を切り分け、仕事に必要な情報を確実に受け取れる環境を整えることが大切です。

＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は実際の取材をもとに、個人が特定されないよう人物設定や状況の一部を調整したモデルケースです

🌼「私、そんなこと頼んでないけど？」仕事を押しつけてきた同僚→上司の前で放ったひと言に絶句

LINEを既読スルーして放置する

男性だって気になる女性からの連絡には、多少忙しくしていても返信しようとするもの。ところが、返信が数日以上途絶える、スタンプだけで流される…これは典型的な脈なしサインです。好きな女性には「どう思われるか」を気にするため、既読スルーはほぼしません。

デート中に他の女性を話題に出す

せっかく２人きりなのに「この前、同僚の〇〇さんがさ…」などと別の女性を持ち出すのは、あなたを恋愛対象として意識していない可能性大。特に「可愛い」「気が合う」などの褒め言葉を交えて他の女性のことを話題にするなら、意識が完全にその女性に向いている証拠です。

あなたのプライベートに一切踏み込まない

「休みの日は何してるの？」「どんな人がタイプ？」など、相手の内面を知りたがるのが“本命への興味”。一方で、仕事や天気など当たり障りのない話題ばかりでプライベートな部分を深掘りしてこないのは、あなたを恋愛対象として見ていない可能性が高いでしょう。質問の浅さは関心の薄さに直結します。

男性が見せる“脈なし行動”は、冷静に観察すれば案外わかりやすいもの。ショックかもしれませんが、あなたをちゃんと「特別視してくれる男性」に目を向けた方が、きっと幸せな未来につながりますよ。

🌼一気に恋心が冷めた…。男性を幻滅させてしまう「行動」とは

ある日の帰り際、「今日だけ、うちの子も乗せてもらえない？」と頼まれました。

家の方向も同じだったので、「今日だけなら」と引き受けたんです。

ところがそれ以来、習い事の日になると決まって送迎を頼まれるように。

「どうせ車出すんでしょ？」

最初のうちは「助かる、ありがとう！」と言ってくれていたのに、いつの間にか、

「今日もお願いね」

「どうせ車出すんでしょ？」

と、こちらの都合も聞かずに頼んでくるようになりました。

子ども同士は仲がいいし、家も同じ方向。そう思うと何となく断れず、

相手の家まで送り届けるたびに、帰宅が遅くなる日々が続いていました。

「困ったときはお互いさまでしょ？」

そんなある日、習い事のあとに家族の予定があり、開始前に伝えました。

「ごめんね、今日はうちの子だけ乗せて帰るね」

するとママ友は、明らかに不満そうな顔で、

「えっ、乗せてもらえると思ってたのに。迎えに来るの大変なんだけど」

「今日は時間がなくて。ごめんね」と答えると、さらに、

「困ったときはお互いさまでしょ？」

……えっ、私が悪いの？

その「お互い」って、誰と誰のこと？

もちろん、困ったときに助け合えるのは素敵なことだと思います。

でも、こちらにも予定があります。断ったのは、今回が初めて。

それなのに、まるで私が悪いかのような言い方。

「お互いさま」と言うけれど、送迎していたのはいつも私だけ。

……その「お互い」って、いったい誰と誰のことですか？

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「下の子も置いていくね」息子の誕生日会に、招待していない妹まで。玄関でママ友から突然の預かり依頼

そんな経験、ありませんか？ 実は“健康そうに見える食品”の中にも、食べ方を間違えるとお菓子と変わらないくらい太る原因になるものが潜んでいます。そこで今回は、ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」について解説します。

🌼「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由

夜のプロテインバーは「ヘルシー夜食」の落とし穴

小腹が空いたときに便利なプロテインバー。「お菓子よりマシ」と夜中につまんでいませんか？実は１本200〜300kcalのものも多く、糖質や脂質がしっかり含まれています。夜は活動量が少ないため、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに寝る直前の糖質は血糖値を急上昇させ、睡眠ホルモンの分泌まで妨げます。結果、翌朝のだるさや肌荒れに直結。「ヘルシー夜食」のつもりが、実は太る＆美容ダメージの元凶になるのです。なので、プロテインバーは“夜”ではなく「運動後30分以内」や「日中の間食」に限定して摂るようにしましょう。

グラノーラ・野菜ジュースも、実はお菓子と変わらない

「朝食代わりにグラノーラ」「手軽に野菜ジュース」も要注意。グラノーラはオーツ麦に砂糖やシロップを加えて焼き上げるため、１食で300kcal超えになるものも。ドライフルーツ入りなら糖質爆弾状態で、お菓子と変わらないカロリーになってしまいます。

野菜ジュースも「野菜不足を補える」と思われがちですが、実際は食物繊維が少なく糖分が濃縮されていることが多いです。甘みの強いタイプは血糖値を急上昇させ、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことも。「健康にいいはず」と思って多量に飲み続けると、逆に痩せにくい原因になるでしょう。

賢く取り入れるコツは「時間帯」と「量」

今回挙げた３つの食品、大切なのは“食べない”のではなく、“正しく取り入れる”こと。

・プロテインバー → 運動後や日中の間食。１日１本まで！

・グラノーラ → 無糖ヨーグルトやフルーツと少量だけ。

・野菜ジュース → 食事のメインではなく補助に。無糖・食物繊維入りを選ぶ。

食品自体が悪いわけではないので、食べる「タイミング」と「量」を工夫して、ダイエットの味方にしていきましょう。

“ヘルシー”と信じていた食品が、実は太る原因になることも。でも、取り入れ方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方になります。まずは今日の間食や朝食から、“お菓子級のヘルシー食品”の取り入れ方を見直してくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

STEP１｜椅子に座って両足を床につける

キャスターのない安定した椅子に座り、足を腰幅程度に開きます。膝を約90度に曲げ、両足裏を床につけましょう。膝裏が座面の縁に強く当たらず、膝から下を無理なく動かせる位置に座ってください。背筋を自然に伸ばし、両手は座面の左右に軽く添えます。肩の力を抜き、上体を起こしましょう。

STEP２｜片脚ずつ膝をゆっくり伸ばす

左足を床につけたまま、右の太もも前側に力を入れ、約３秒かけて右膝をゆっくり伸ばします。つま先は軽く上へ向け、太ももを座面から持ち上げずに、膝から下を動かしましょう。無理なく伸ばせるところで約３秒キープし、約４秒かけて足裏を床へ戻します。右脚を戻したら約５秒休み、左脚も同様に行います。最後は約５秒かけて呼吸を整えましょう。休憩を含めて全体で約30秒が目安。呼吸を止めず、秒数に合わせようと無理をせずに取り組んでください。

▶効かせるコツ

ポイントは、反動を使わず、太もも前側の筋肉を意識して膝を伸ばすこと。上体を後ろへ倒したり、腰を反らせたりして脚を持ち上げないようにしましょう。脚を高く上げる必要はありません。膝を勢いよく突っ張らず、痛みのない範囲でゆっくり動かしてください。負担が大きい場合は膝を伸ばす範囲を小さくし、キープ時間を短くしても構いません。

椅子に座ったままできるので、仕事や家事の合間にも取り入れやすいのが魅力です。まずは１日30秒をきっかけに、太ももの筋肉を動かす習慣をつくってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに構成しています　※１日30秒は運動習慣づくりの目安であり、この運動だけで脚の引き締めや部分的な脂肪減少が実現するものではありません　※膝のけがや手術後・治療中の方は事前に担当医などへ相談し、運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止してください

🌼【お尻＆太ももの贅肉が気になる…】立ったまま30秒。下半身の脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ

2026年10月27日（火）は、不成就日と凶会日が重なる日。暦の上では、新しい物事や祝い事などを慎む日と伝えられてきました。ただし、その日の行動が悪い結果を招くという根拠はありません。気になる場合は、服を残す・手放す判断を急がず、一着ずつ確かめるきっかけにしてみましょう。

一度着て、今の自分に合うか確かめる

しばらく着ていない服でも、今の手持ちと合わせると、着こなしが見つかる場合があります。迷っている一着を選び、普段よく着る服と組み合わせて、実際に着てみましょう。サイズが合わないのか、動きにくいのか、着ていく場面がないのか。鏡で見た印象に加え、座ったり腕を動かしたりして着心地も確認します。「高かったから」だけで残すより、今の暮らしで無理なく着られるかを考えると、判断しやすくなります。

ボタンや裾など、小さな不具合を確かめる

ボタンの緩みや裾のほつれが気になって、着なくなっている服もあります。全体を広げ、袖口や縫い目などを一度見てみましょう。直せそうなら、自分でできる範囲の補修や、お直し店への相談も選択肢。汚れが理由の場合は、洗濯表示や素材に合うお手入れ方法を確認してから対応を。費用や手間をかけても着たいかまで考え、残すこと自体を目的にしないのがポイントです。

手放す服は、行き先と条件を確認する

手放すと決めたら、譲る、リユース店へ持ち込む、衣類回収を利用するなど、状態に合った方法を考えてみましょう。譲る場合は、まず相手が必要としているかを確かめます。回収に出す場合も、対象品や衣類の状態などの条件を、利用する店舗や自治体の案内で確認しておくとスムーズ。袋に詰める前にポケットの中や付属品も点検し、行き先ごとに分けておきましょう。

暦は、服を残すか手放すかの正解を決めるものではありません。10月27日は、迷っている服を一着、実際に着てみるところから。今の自分が心地よく着られるかを基準に、納得できる選び方をしてみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年10月27日は、不成就日・凶会日が重なり、大犯土にも当たるとされています。六曜は先勝です。採用する暦によって掲載内容は異なります　※暦注の意味や捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼「１年着ていない服は捨てる」が正解？クローゼット整理で後悔しない“３つの判断軸”

🌼【今週の12星座占い】2026年10月26日〜11月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『好き嫌いで選択してはいけないでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

一つ一つの物事にちゃんとした判断をしていく必要があります。気持ちだけで手に入れてはいけないものもあるでしょう。仕事や公の場では人気があっても他の人との共同での作業もあまり受けないようにするようです。それを不満に思われることも増えるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に機嫌をとってもらえることが増えますが、その真意には気付きにくいでしょう。相手が密かに色々なことを計画している上での、行動や発言のようです。シングルの方は、世間である程度の地位がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまり仕事などに力を入れたくない時です。

｜時期｜

11月5日　恋愛運アップ　／　11日7日　不満が溜まる

｜ラッキーアイテム｜

白いデザート

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

腹圧を強化！呼吸法が変わる簡単エクササイズ

腹圧を強化するには「呼吸法を変えること」がポイント。呼吸法が変わって腹圧を常にキープできるようになることで、自然とお腹ぽっこりの状態の解決に向かいます。

（１）床に仰向けになってひざを立てて両脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させていき、骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、息を吸いながら両手でひざを抱えて胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を持ち上げて床につま先をつけ、この姿勢で吸って吐いての呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、「常に脇を締め、腰と骨盤がしっかり床に着いた状態をキープすること」の２つがポイント。また、つま先と脇が上がってしまったり、つま先と腰がきちんと床についていなかったりするとお腹以外の場所に負荷がかかってしまって効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、お腹への効果は絶大。深く呼吸することでリラックス効果もあるので、寝る前の習慣にすれば、お腹痩せ効果を得ながら質の良い睡眠を手にいれることにもつながります。「どうしてもお腹が痩せない（痩せにくい）」という方は、まずは１週間、１日１セットトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹ぽっこり問題を解決へ。１日５セット【反り腰の予防に効く】簡単ストレッチ

自分の世界を持つ

恋をすると、つい相手中心の価値観で動きたくなってしまうもの。けれど“追わせる女”は、恋愛ばかりに執着せず、自分のために時間を使っています。趣味や仕事、友達との時間など、日々を充実させている女性は、男性にとって魅力的な存在。だからこそ、「もっと彼女を知りたい」という欲求が生まれるのです。

“手に入りそうで入らない”距離感を保つ

人は「手に入りそうで入らない存在」に惹かれる傾向があるので、すぐにLINEを返したり、何でも話してしまったりするより、少しの“間”や“沈黙”があった方が男性の印象に残ります。男性に「次はいつ話せるんだろう」と思わせたら、もうあなたのペース。“焦らし上手”になるのも恋を長続きさせる秘訣です。

「愛されたい」より「愛したい」という意識でいる

“追わせる女”は、「愛される」ことに執着しません。なぜなら、自分の価値を知っているから。「彼に選ばれたい」ではなく、「彼を選ぶかどうかは自分次第」というマインドなのです。それが、自然と男性を“彼女を取り逃したくない”という気持ちにさせていきます。

追うより追わせるのは、恋の駆け引きという単純なものではなく、「自分を大切にしている証」。男性が手放せない存在になるためにも、まずは“自分のごきげん”を最優先にしてみてくださいね。

🌼恋人関係になれない原因に。好きな男性の前で「しない方がいいこと」

隣人の犬が、わが家の門柱に足を上げておしっこをしていたのです。

隣人は慣れた手つきでボトルの水をさっとかけ、何事もなかったように歩き出そうとしました。

もしかして、いつもここで……？

「水はかけてますよ」って、そういう問題？

「あの、ここではさせないでもらえますか」

思い切って声をかけると、返ってきたのはひと言。

「いつも水はかけてますよ」

いやいや、聞きたいのはそこじゃありません。

足元を見ると、濡れた跡は門の内側にまで広がっていました。

「水をかけても、うちの玄関先なので困ります」

悪びれもせず「水で流せば同じでしょ」

隣人は悪びれる様子もなくボトルを掲げて言いました。

「水で流せば同じでしょ」

同じなわけが、ありません。

「ここで止まっちゃうんですよ」と犬のせいにする隣人に、

「止まったら別の場所へ連れていってください」と返すと、短い返事だけ残して去っていきました。

結局、洗うのは私

そのあと私はバケツを持ち出し、門柱を洗い、内側に流れ込んだ水を掃き出しました。

出かける前に、こんな掃除をする予定はなかったのに。

鍵をかけて門へ向かうと、つい門柱の下を確認してしまう自分がいました。

昨日までは、気にしたこともなかった場所なのに。

水で流しても、流れないものがある。

自分の家の入り口を勝手に使われたモヤモヤは、しっかり残ったままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「帰ってくるの早くない？」私の駐車場を勝手に使った隣人が、帰宅時間にまでダメ出ししてきた

既婚者の彼にそう言われたのは、半年前のことでした。

「妻とはもう気持ちが離れている」と申し訳なさそうに話す彼。

いけない関係だと分かっていながらも、いつか一緒になれるかもしれない。

そんな期待を捨てきれずにいたんです。

「今はタイミングが悪いから」

離婚の話を聞くたび、返ってくる答えは決まっていました。

「今は仕事が忙しくて」

「家のこともあるから、もう少し待って」

会えるのは、いつも彼の都合に合わせた短い時間だけ。

それでも、いつか状況が変わると信じていました。

でも、半年たっても何ひとつ変わらない。

ある日、思い切って聞いてみたんです。

「離婚の話、今どうなってるの？」

すると彼は、少し面倒くさそうな顔をしました。

「そんなに結婚したいなら、俺じゃなくてもよくない？」

「まだ何も決まってないよ」

「じゃあ、いつ頃になりそう？」と重ねて尋ねると、彼の口から出たのは、

「そんなに結婚したいなら、俺じゃなくてもよくない？」

……えっ？

「急かしたいわけじゃなくて。あなたが離婚するって言ったから、待ってたんだけど」

そう返すと、彼はあっさりひと言。

「離婚するとは言ったけど、結婚の約束までしたっけ？」

まるで私が勝手に期待していたかのような言い方でした。

待ってほしいと言ったのは、誰だったの？

既婚者と知りながら関係を続けた私にも、責任はあります。

でも、何度も「待って」と言われれば、期待してしまうのが人間です。

それなのに、将来の話をした途端、彼はまるで他人事。

あの言葉を信じた半年間は、何だったんだろう。

「待ってほしい」と言ったのはそっちなのに…。

いつから私が、結婚を迫ったことになったんでしょうか。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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そんな風に考えたことはありませんか？筋肉痛があると「しっかり効いた」と感じるかもしれません。しかし、筋肉痛の有無や強さだけで、筋トレの効果を判断することはできないのです。体を引き締めたいなら、痛みだけを目安にするのではなく、筋力や動作の変化にも目を向けましょう。

筋肉痛がないからといって“効果なし”ではない

筋肉痛は、慣れない運動や普段と異なる負荷がかかったあとなどに起こることがあります。一方で、同じ運動を続けて体が慣れてくると、以前ほど筋肉痛を感じなくなる場合も。筋肉痛が軽くなっても、適切な負荷で運動を続けることで、筋力の向上は期待できます。

筋肉痛の強さと、筋肉がどれだけ発達するかは必ずしも一致しません。痛みを起こすこと自体を目標にせず、無理のない範囲でトレーニングを積み重ねていきましょう。

筋トレの成果は“できることの変化”で確認する

筋トレの効果を確かめたいときは、以前と比べて動作がどう変わったか振り返ってみましょう。例えば、同じ回数のスクワットを安定したフォームでできるようになった、ダンベルを以前より少し重い負荷で扱えるようになった、といった変化です。

▲筋トレの成果は、扱える負荷や動作の安定感の変化も目安に

重さや回数だけでなく、動作の安定感や、同じ運動に対する余裕の感じ方にも目を向けると、自分の変化に気づきやすくなります。運動内容や回数、扱った重さを簡単に記録しておけば、数週間前との違いも確認しやすくなるでしょう。

“痛くなるまで頑張る”必要はない

筋肉痛がないからといって、無理に負荷を高めたり、回数を増やしたりする必要はありません。まずは安定したフォームで運動を続け、体調や疲労の程度に合わせて調整しましょう。慣れてきたら、フォームを崩さない範囲で少しずつ負荷を見直すことも大切です。強い疲労が残っている日は、休息を取ることも必要なこと。筋トレは、痛みを我慢して続けるものではありません。

筋トレの成果は、筋肉痛だけでなく、筋力の向上や運動のしやすさ、体型の変化などを総合的に見ることが大切です。筋力が向上しても、見た目の変化がすぐに現れるとは限りません。それでも、以前より安定して動けるようになったなら、トレーニングの進歩を示すひとつの目安になります。筋肉痛の有無に一喜一憂するよりも、動作や負荷の変化を確かめながら自分に合ったペースで続けることが、無理のない体づくりにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動生理学・筋力トレーニングの知見をもとに編集部が構成しています　※運動中に強い痛みや違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関にご相談ください

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荷物を持つ＝守りたい気持ちのあらわれ

荷物を運んでいるときに男性が「俺が持つよ」と自然に手を伸ばすのは、あなたを支えたいという“保護欲”のサイン。体力自慢したいのではなく、“頼られる存在でありたい”という心理が働いています。特に、人混みや階段などでさっと手を差し出してくれるなら、彼にとってあなたは放っておけない特別な存在なのです。

隣に座る＝誰にも渡したくない独占欲

飲み会や食事会で、なぜか毎回あなたの隣にいる。それは偶然ではなく、「近くにいたい」「他の男を寄せつけたくない」という独占欲のあらわれでしょう。恋愛に不器用な男性ほど、直接的なアプローチは苦手。でも“距離の近さ”でさりげなく想いを伝えようとします。

目を見て話す＝言葉より誠実なメッセージ

視線をしっかり合わせてくる男性は、あなたに嘘をつきたくないと考えている証拠。恥ずかしがり屋な人ほど目をそらしがちですが、恋愛に真剣なときほど「ちゃんと伝えたい」と感じるものです。不器用だからこそ、目で自分が真剣であることをアピールしようとします。

不器用な男性は言葉より行動で愛を伝えようとするもの。今回挙げた行動には、きっと彼の「君が好き」が詰まっているはずですよ。

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