アルダ・ナーヴァアーサナ

（１）床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

（２）ゆっくり両脚を上げていく

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

（３）ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって体勢が崩れてしまうので、両脚はゆっくり上げるようにしましょう。

身体の軸となる腹筋と体幹が強化されれば、脂肪燃焼効果UPや姿勢が良くなるなど嬉しい効果を得られます。ぜひ習慣化して、理想のぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体重３kg減も夢じゃない。続けるほど【腹筋＆体幹を強化につながる】簡単習慣

“追いLINE”をしすぎていない

返信が来る前に、次のLINEを送っていませんか？「そういえば」「あとこれも」と続けるほど、男性は返すタイミングを失いやすくなります。追われる女性は、一度送ったら待ちます。会話を埋めすぎないことで、“返したくなる余白”を残しているのです。

“返信を急ぎすぎて”いない

男性からのLINEが来た瞬間、すぐ返していませんか？もちろん悪いことではありません。ただ、毎回即レスだと“いつでも返ってくる存在”になりやすくなります。一方で追われる女性は、自分のペースを崩さないものです。

“LINEだけ”で関係を完結させていない

毎日ずっとLINEを続けていませんか？LINEで全部つながろうとすると、会った時の新鮮さが減っていきます。追われる女性は、「続きは今度会ったときに話したいです」と、男性に会う口実を与えているものです。

追われる女性は、特別な駆け引きをしているわけではありません。追いLINEをしない、返信を急ぎすぎない、LINEだけで完結させない。この違いが、男性の“追いかけたくなる理由”をつくっています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きでもやらない方がいい。男性の恋心を冷めさせる「言動」

何日も経ってから、男性からふとそんなふうに言われたことはありませんか？その場では普通に「ありがとう」で終わっていたのに、後から改めて感謝を伝えてくる。男性は本命相手にしてもらったことを、“その場だけの親切”として流さず、心に残していることがあります。

さりげない気づかいほど記憶に残る

本命相手から受けた気づかいは、意外な形で男性の記憶に刻まれます。疲れている時にそっとしておいてくれた。忙しい日に「返信いらないよ」と言ってくれた。落ち込んでいる時、無理に励まさず、ただ話を聞いてくれた。どれも派手な行動ではありませんが、それでも男性は「あの時、ありがたかったな」と後から何度も思い返します。

時間差で感謝を伝えたくなる

話を聞いてもらった瞬間は余裕がなくて、十分にお礼を言えなかった男性も、気持ちが落ち着いた頃に「そういえば、この前ありがとう」「あの言葉、結構うれしかった」と、自分から話題にするでしょう。そこにあるのは、してもらったことを当たり前にしたくない、という気持ち。本命相手だからこそ、多少時間が経っても感謝をちゃんと言葉にして伝えておきたいと思うのです。

今度は自分が返したくなる

男性は本命相手から大切にされたと感じると、「今度は自分が何かしたい」という気持ちが自然と生まれます。相手が疲れていたら気づかう。困っていたら話を聞く。以前してもらったように、今度は自分が支える側に回る。これは、借りを返すという感覚ではありません。大切にしてもらったからこそ、同じように大切にしたい。ただそれだけのことです。

男性の本命サインは、“あなたがしてくれたことを、どう受け取っているか”にも、はっきりと表れます。その場の「ありがとう」だけで終わるのか。それとも、時間が経ってから「あの時、助かったんだよね」と改めて伝えてくるのか。ぜひ観察してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

でも、良かれと思っていた行動でも男性に引かれてしまうことも。

そこで今回は、意外と男性ウケしない「女性の行動」を紹介します。

｜きわどいボディタッチ

男性に自分を意識させようと、ボディタッチを仕掛ける女性は少なくないでしょう。

でも、人は誰しもパーソナルスペースを持っているものなので、あまり関係性ができていない段階で体をベタベタ触られることほど辛いものはありません。

さり気なく腕や肩を触る程度ならいいですが、顔周りや腰周りなどをベタベタ触りすぎるのはNGです。

｜「おねだり」が「わがまま」になっている

少し甘えた感じで「おねだり」を言う女性も少なくないと思いますが、男性には「わがまま」に見えていませんか？

「おねだり」と「わがまま」は全く違うもので、わがままばかりいう印象になると男性に引かれてしまうもの。

小悪魔的な「おねだり」は男性からモテる傾向がありますが、上級テクニックなので、注意しないと単なる「わがまま」にしか見えないことを頭に入れておきましょう。

｜しつこく何度も誘う

好きな男性と距離を縮めたいからと、積極的に食事や飲みの場に誘うことがあると思います。

でも、男性が幾度となく断っているのにしつこく誘ってしまうと、かえって嫌われる可能性があるので要注意。

断られたのなら何か理由があるはずなので、人の気持ちがわからない「イタい女性」というレッテルを貼られてしまうでしょう。

一見モテそうに思える言動も、実は男性に引かれてしまう原因となることも。

特に今回紹介した内容はありがちなので、ぜひ心に留めておいてくださいね。

🌼許さないし、許せない。男性が毛嫌いする「女性の行動」とは

「家庭があるから」で自分を納得させている

連絡が来ないのも、会えないのも、家族の予定が優先されるのも「既婚者だから仕方ない」。そう考えることで、本当は寂しくても自分を納得させてしまいます。相手の事情を理解しようとすればするほど、普通の恋愛なら不満に感じるはずのことまで、すんなり受け入れられるようになっていくのです。

男性の小さな優しさが“大きな愛情”に見える

自由に会えない関係だからこそ、「忙しいのに時間を作ってくれた」「短時間でも会いに来てくれた」といった出来事が、特別なものに感じられます。本来なら当たり前に求めていいことが、不倫関係では貴重なものになる。だからこそ、ささやかな優しさを、実際以上に大きな愛情として受け取ってしまいやすいのです。

嫌われるくらいなら、我慢する方を選んでしまう

本当は「もっと会いたい」「どうして返信してくれないの？」と言いたいのに、面倒だと思われたり、関係を切られたりするのが怖くて飲み込んでしまう。そうして我慢を重ねるうちに、いつしか“彼に合わせること”が恋愛の前提になっていきます。

独身の彼氏なら許さないことを、既婚男性には許してしまうという背景には、相手の事情への理解だけでなく、「この関係を失いたくない」という気持ちが隠れているのでしょう。だからこそ、一度考えてみたいのは、相手が独身だったとしても、今と同じ扱われ方を受け入れられるかということ。その答えが、自分でも気づかないうちに下げていた“恋愛の合格ライン”を見直すきっかけになるかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼会ったあとに距離を感じる。不倫関係で意外とよくある行動パターン

朝、着替える前に５分だけ体を動かした

以前は休日になると、起きてからしばらくソファで過ごし、気づけば午前中が終わっていることもあったそう。そこでダイエットするにあたって始めたのが、着替える前に５分だけ体を動かすこと。肩や背中を伸ばしたり、軽くストレッチしたりと、内容はその日の気分で変えたそうです。短時間でも朝いちばんに運動するようにしただけで、ソファに座り続ける流れを断ち切りやすくなったといいます。

家事のうち10〜15分は、座らずに動く時間にした

次に見直したのが、家事の途中ですぐ座ってしまう習慣でした。洗濯物を片付けたらひと休み。少し掃除したらまた座る。そんな細切れの動き方をやめ、洗濯や片付けなどをまとめて、10〜15分ほど続けて動くようにしました。

家事を早く終わらせることよりも、「短い時間でも立って継続的に動く」と考えるようにしたことで、家の中でも自然と体を動かす機会が増えていったそうです。

夕方に“ひとつだけ用事”を外で済ませる

もう一つ取り入れたのが、家で過ごす日にも夕方にひとつだけ外の用事をつくることでした。近所へ買い物に行く。郵便を出す。必要な日用品をひとつ買いに行く。内容はその日によって変えていたそうです。「30分以上歩く」という感じで目標を作ってしまうと、面倒に感じる日も出てくるもの。でも、「用事をひとつ済ませるだけ」と考えると外出へのハードルが下がり、結果として一日中家から出ないことがなくなったそうです。

Kさんの３つの習慣に共通しているのは、まとまった運動時間を確保したのではなく、普段の生活に小さな「動くきっかけ」を足したということ。家で過ごす日は活動量が少なくなりがちだと感じているなら、いきなり運動時間を増やそうとしなくても大丈夫です。まずはKさんのように、朝の５分や家事の10分など、生活の中にひとつだけ「動く時間」を足してみることから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼【４ヶ月で−３kg】ダイエットが生活の一部になった。成功者が“朝”に始めた３つの新習慣

呼び方が“変化していく”

最初は苗字やフルネームでも、男性は本命相手には少しずつ呼び方が変わります。下の名前になったり、呼びやすい形に変わったりと、距離に合わせて変化していく。この“変わり方”に、関係の深まりが表れるでしょう。

呼ぶタイミングが“増える”

男性は本命相手のことを、名前を呼ぶ回数が自然と増えます。会話の中で何気なく名前を入れたり、呼びかける場面が多くなる。これは、意識があなただけに向いているサインです。

呼び方に“やわらかさ”が出る

男性は本命相手には、呼び方のトーンも変わります。少しやわらかくなったり、親しみを感じる言い方になるでしょう。この微妙なニュアンスに、本気度がにじんでいるのです。

名前の呼び方は、小さなことのようでいて大きなサイン。その変化に気づけると、本命かどうかは意外とわかりやすくなります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんでバレないんだろww 男性が“どうでもいい女”にする「紳士対応」

そこで今回は、男性が愛する女性だけに言う「何気ない一言」を紹介するので、ぜひ覚えておきましょう。

「僕たち価値観が合うよね」

会話をしている中で「僕たち価値観合うよね」と男性に相性の良さをアピールしてされてことありませんか？

そのセリフは、あなたに本気で惚れているからこその言葉。

本当に合うと思っている場合もあれば「合うと思いたい」「合っていてほしい」と願いが込められている場合もあります。

「この前言ってた◯◯って…」

以前に話していた内容を覚えてくれていたら、あなたのことを真剣に想っている証。

本当に好きな人との会話は「どんなものが好きなのか」「行きたいところはどこだろう」などの情報収集も兼ねています。

次の誘いのきっかけにしたくて、細かいこともしっかり覚えているのです。

「大丈夫？無理しないでね」

「好きな人のことはなんでも気になってしまう」のは男性も同じ。

ほんの些細なことにも「大丈夫？」と本命女性のことを心配してしまいます。

例えばお酒をオーダーするとき、本気で好きな女性には「無理しなくていいからね」と気遣いの言葉をかけるでしょう。

「少し真面目な話してもいい？」

男性は本命の女性とは楽しい話だけにしたいと思っていても、仕事の状況や悩みを抱えていることだってもちろんあります。

本命の女性にはそういう悩みなども話したいという気持ちになるのです。

でも、自分の話をするのが申し訳ないという思いもあるので、「少し真面目な話してもいい？」と前置きが入るのも特徴です。

いずれのセリフも気遣いが感じられるため、すぐにキャッチできるはず。

男性からこんなセリフを言われたら、ぜひ優しく応えてあげてくださいね。

🌼もう彼女以外は愛せない。男性を夢中にさせる「鉄板のモテテク」

そんな晩夏に使いやすいのが、ナイロンなどの“シャカ素材”です。軽やかな質感にほどよいハリやツヤがあり、シンプルな夏服に一点加えるだけで、着こなしにほどよい変化が生まれます。大人が取り入れるなら、全身をスポーティーにまとめるより、きれいめなアイテムに一か所だけ効かせるのがコツ。今回は３つの取り入れ方をチェックしてみましょう。

シャカパンツ × コンパクトトップスで、きれいめに軽さを足す

シャカ素材を服で取り入れるなら、まず試しやすいのがパンツ。ほどよくハリのあるワイドパンツに、コンパクトなノースリーブや半袖トップスを合わせると、ボトムの軽快さが引き立ち、全身にメリハリが生まれます。

トップスまでスポーティーに寄せず、華奢なアクセサリーやレザー小物を添えると、ラフさがほどよく中和され、都会的な印象に仕上がります。

シャカスカート × シンプルトップスで、女性らしさを少し外す

ロングスカートをいつもきれいめにまとめているなら、素材をシャカ素材に替えてみませんか？軽やかなシャカスカートに、白や淡色の短丈トップスを合わせれば、女性らしさを残しながらも、甘すぎないモダンな着こなしに仕上がります。

スカートはボリュームを出しすぎず、縦に落ちるシルエットを選ぶのが大人っぽく見せるコツです。

シャカ素材のバッグで、いつものワンツーコーデを更新

服で取り入れるのは少しハードルが高いという人は、バッグから始めるのも一案。ニットポロ×ワイドパンツなど、見慣れたシンプルコーデにシャカ素材のバッグを加えるだけで、着こなしがぐっと軽やかな印象になります。

すっきり感のある横長フォルムや、ネイビー・チャコールといった落ち着いた色なら、大人の着こなしにも取り入れやすいでしょう。

シャカ素材は、スポーツシーンだけのものではありません。いつものきれいめコーデに一か所だけ取り入れることで、夏服の軽さはそのままに、ほどよいひねりを加えられます。まだ暑さが残る晩夏は、重たい秋素材へ急いで切り替えるより、軽やかな質感で季節の変化を取り入れるのもひとつの方法。いつもの夏服に少し変化が欲しい日に、シャカ素材を取り入れてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方と2026年夏のファッショントレンドを参考に編集部で構成しています

🌼白T＆白シャツが急に真夏っぽく見える…。大人が見直したい「晩夏の白」の着こなし３選

🌼【今週の12星座占い】2026年8月24日〜8月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では守りたいものがあります』

｜総合運｜　★★☆☆☆

守りたいもののために、試行錯誤していきます。自分の中で葛藤することも沢山あるでしょう。周囲の人達の楽しそうな様子にも流されている場合じゃないと覚悟を決めるようです。仕事や公の場では自分の地位の高さは実感できるのですが、他の人達の方が個性的なカラーも出していて羨ましく思えます。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

トラブル回避を頑張ります。それで自分が弱く見られても良いと考えるほど、守りに入りたい想いが強いです。いくら条件が良くても怪しい恋愛のチャンスなどは避けるでしょう。シングルの方は、後先を深く考えない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が細かいことで悩むのをやめます。

｜時期｜

9月1日　一休みする　／　9月5日　スタート

｜ラッキーアイテム｜

コンビニ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

主に太ももの内側とお尻周りの引き締め＆ストレッチ効果を得られるポーズで、下半身痩せの鍵となる“骨盤周り＆股関節周りの柔軟性UP”に効果を期待できます。

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日１分、太ももを集中強化◎ 続けるほどに【下半身太りを予防する】簡単習慣

そこでスキンケアの選択肢としてチェックしたい成分が「アゼライン酸」。皮脂や毛穴まわりが気になる肌を整える成分として、さまざまな化粧品に配合されています。今回は「落とす」「美容液でプラス」「シートマスクでうるおいも補う」という３つの取り入れ方から、注目アイテムをチェックしてみましょう。

毎日の「落とすケア」から取り入れるならクレンジング

日焼け止めやファンデーション、メイク直しのパウダーなどを重ねることも多い夏。毎日のクレンジングから見直したい人がチェックしたいのが、VTコスメティックスの「AZケア クレンジングオイル」です。

▲VTコスメティックス「AZケア クレンジングオイル」　200ml　￥2,420（税込）

アゼライン酸を配合したオイルタイプのメイク落とし。ウォータープルーフメイクにも対応し、メイクや皮脂汚れをすっきり落としながら肌を整えます。

皮脂やざらつきが気になるなら美容液でプラス

皮脂によるベタつきや肌のざらつきが気になるなら、美容液で取り入れる方法も。メディキューブの「アゼライン酸16BBカーミングセラム」は、アゼライン酸を16%配合した美容液です。

▲メディキューブ「アゼライン酸16BBカーミングセラム」　￥2,900（税込）

ナイアシンアミドやパントテン酸、スクワランなども配合。皮脂が気になる時のスキンケアにプラスしながら、うるおいにも配慮できるのがポイントです。初めて使う場合は、肌の様子を見ながら少量ずつ取り入れるとよいでしょう。

乾燥も気になるならシートマスクでうるおいケア

皮脂が気になるからといって、保湿まで控えめにしてしまうのは避けたいところ。ベタつきと乾燥の両方が気になる人がチェックしたいのが、Yunthの「生AZシートマスク」です。

▲Yunth「生AZシートマスク」　7枚入り　￥880（税込）

純度100%の生アゼライン酸を使用した保湿成分に加え、５種のヒト型セラミド、CICA、ティーツリーなどを配合。肌にうるおいを与えながら、健やかな状態へ整えます。シートマスクなら、いつものお手入れにも取り入れやすいでしょう。

アゼライン酸は、美容液だけでなくクレンジングやシートマスクなど、取り入れ方もさまざま。皮脂や毛穴まわりのざらつき、乾燥など、今の肌状態と普段のお手入れに合わせて、無理なく続けられる1品を選んでみてください。＜text＆photo：Chami＞

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ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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楽しそうな話ほど、詳しく聞きたくなる

本命相手が「すごく楽しかった！」と話していると、「どんなお店だったの？」「何食べた？」「へえ、そんなによかったんだ」と、男性は自然に質問が増えていくでしょう。このとき彼が知りたいのは、あなたが何を楽しいと感じたのかということ。好きな相手であればあるほど、その人を笑顔にした出来事そのものに、興味が向かうものなのです。

「俺もそこにいたかった」が、ぽろっと漏れる

楽しそうに話すあなたを見ているうちに、「俺も行ってみたかったな」「今度は誘ってよ」と、本音がこぼれることもあるでしょう。これは、あなたが自分抜きで楽しい時間を過ごしたことを責めているのではありません。「そんなに楽しかったなら、俺も一緒に味わいたかった」という素直な気持ちです。

羨ましさを“次の約束”につなげようとする

本気の男性は、「なんで俺を誘わなかったの？」と過去を責め続けるより、「じゃあ今度、一緒に行こうよ」と、未来へ話をつなげようとします。あなたが楽しんだ時間を否定するのではなく、次の楽しい時間には自分も参加したい。ここには、相手の自由を尊重しながら、“これから楽しい時間をもっと共有していきたい”という思いが表れています。

男性の本命サインは、一緒にいるときの楽しそうな姿だけに表れるわけではありません。むしろ注目したいのは、“自分がいなかったあなたの楽しい時間”を知ったときの反応。あなたに本気なら、「俺も行きたかったな」と少し羨ましがりながら、次は一緒に楽しもうとするはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼デート前から一目瞭然。男性の「遊びじゃなくて本命」とわかる行動

食べ物の味が分かりにくくなると、つい「舌の味覚が衰えたのかな」と考えがち。けれど実は、私たちが食べ物を「おいしい」と感じる時、そこには舌で感じる味だけでなく、香りや食感、唾液の働きなど、さまざまな要素が関わっています。今回は、40代・50代が知っておきたい「食べ物の味が薄く感じる」ようになる理由についてチェックしてみましょう。

「味わい」をつくっているのは、舌だけではない

舌が感じ取っているのは、甘味・塩味・酸味・苦味・うま味といった基本の味。一方で、食べ物を口に入れた時に広がる“風味”には、鼻で感じる香りが大きく関わっています。

例えば、鼻が詰まっている時に、食べ物の味がいつもよりぼんやり感じられることがありますが、それがまさに味と香りが一体になって「味わい」をつくっている証拠。私たちが普段「味」と呼んでいる感覚は、舌だけで生まれているわけではないのです。

唾液も、味を届ける大切な役割を担っている

味を感じるためには、食べ物の成分が唾液に溶け、舌にある味を感じる細胞まで届く必要があります。つまり、口の中が乾いて唾液が減ると、それだけで味を感じにくくなることがあるのです。

さらに、嗅覚の変化や口腔環境、服用中の薬、亜鉛不足なども、味の感じ方に影響することも。「味が薄い＝舌が衰えた」と決めつけないことが大切です。

「味が違う」と感じた日は、体の状態を振り返ってみる

味の感じ方が気になる時は、「鼻が詰まっていないか」「口が乾いていないか」「最近、薬が変わっていないか」など、その日の状態を振り返ってみましょう。味が薄く感じても、すぐに調味料を足すのではなく、香りやだし、酸味を生かして満足感を引き出すのもひとつの方法です。

一方で、味覚の変化が長く続く場合や、急に味やにおいが分からなくなった場合、食欲低下や体重減少を伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。

「最近、食べ物の味が薄く感じる」という変化の背景には、味覚だけでなく、嗅覚や唾液、口腔環境、薬など、さまざまな要因が関係している場合があります。なので、「年齢のせいで味覚が落ちた」と決めつけずに、どんな時に味が違って感じるのかへ目を向けてみる。その小さな気づきが、今の自分の体を知るヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「最近、匂いに敏感になった気がする…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”との関係

中央はパウダー、眉尻だけペンシルで整える

自然なストレート眉に仕上げたい日は、パウダーを眉の中央からのせます。眉頭はブラシに残った色をなじませる程度にとどめ、地肌が少し透ける軽さを残しましょう。

最後に細いペンシルで眉尻の足りない部分だけを描き足すと、輪郭を強く囲まなくても顔全体が引き締まります。カジュアルな服にもなじみやすく、近所への外出や休日メイクにも取り入れやすい方法です。

ローズグレーの眉マスカラで、毛流れを主役に

少しきれいめに仕上げたい日は、眉マスカラで黒さを和らげる方法も。液を容器の縁でよく落とし、眉頭は上向き、中央から眉尻は斜め外側へとかします。

赤みを抑えたローズグレーなら、晩夏らしい深みを添えながらも重たく見えにくい印象に。眉山を描き込むより、もともとの毛流れに沿って緩やかなアーチを作ると、表情もやわらかくまとまります。

眉は濃さを均一にするより、眉頭・中央・眉尻に自然なグラデーションを作ることが大切です。残暑の日は軽さを残し、秋色はほんのり。季節の境目に似合う眉へ整えてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘアメイクアーティストの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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昔契約したままのものを放置しない

スマートフォンの料金プラン、インターネット回線、保険。一度契約すると、そのままになりがちなものばかり。けれど、生活スタイルが変われば、必要な内容も変わります。固定費をムダにしない人は、「今の自分に、このプランは合っている？」と定期的に立ち止まります。見直してみると、以前は必要だったサービスが、今の暮らしではほとんど使われていなかった。そんな発見も珍しくありません。

月額が小さいものほど一覧にする

数百円、千円程度のサブスクリプションは、一つひとつを見れば大きな負担には感じません。けれど、いくつも重なれば、年間ではまとまった金額になります。お金に余裕がある人は、動画配信、音楽、アプリ、オンラインサービスなど、毎月自動で引き落とされているものを一度リストにして眺めているもの。「本当に使っているかどうか」が見えるだけで、残すものとやめるものの判断は、ぐっとしやすくなるのです。

安くすることだけを目的にしない

固定費の見直しというと、とにかく一番安いプランに乗り換えるイメージがあるかもしれません。でも、使い勝手が悪くなったり、必要な保障まで削ってしまったりしては、かえって暮らしに合わなくなることもあります。固定費を上手に整えている人が見ているのは、「安いか」ではなく「今の自分に必要か」という視点。払う価値のあるものにはきちんとお金を使い、使っていないものは手放す。そのメリハリを大切にしています。

固定費は、一度整えれば効果が毎月続いていく出費です。日々の楽しみを細かく削る前に、「何となく払い続けているお金がないか？」一度確認してみる。それが、家計に余裕をつくる最初の一歩になるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

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ダイエットそのものを生活の一部にする

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたといいます。

何よりポイントとなったのが、“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ということ。特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツと明かしています。

好物や高カロリーな食品はランチで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１品入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

なお、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそうです。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間でOK。家でできる簡単な運動を毎日の日課にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら画面に映る彼女と一緒に運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容なので、ぜひトライしてみましょう。

無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ジェシのように20kg減量成功とはいかなくても「５kgくらい減量したい」と考えているなら、ジェシが実践した３つのコツをぜひ参考にしてみてくださいね。

“振り向かせたい”という気持ちが強かった

相手の気持ちがまだわからない時期は、「もっと近づきたい」「自分を好きになってほしい」という気持ちが強くなります。その高揚感を、本人も“好き”だと思い込んでいることがあるのです。ところが好意が返ってきた瞬間、「追いかける」という目的は消えます。そこで初めて「本当にこの人と付き合いたいのか」を考え始め、急に慎重になることがあるのです。

現実の関係になると“責任”を意識する

好意を伝えている段階では、恋愛はまだ可能性の中にあります。しかし両想いだとわかれば、「付き合ったらどうなる？」「ちゃんと向き合える？」と、現実的な問題が急に見えてくるもの。恋愛感情がなくなったというより、“手に入れたい”から“関係を引き受ける”へと意識が切り替わり、勢いだけでは動けなくなる男性もいます。

本気なら“落ち着いたあと”に動く

見極めたいのは、勢いが落ちたことそのものではありません。一度冷静になったあとも、自分から会おうとする、関係をはっきりさせる、相手の気持ちに向き合うなどの行動があるかどうかです。反対に、追えなくなった途端に興味まで消えるなら、彼が惹かれていたのは相手そのものではなく、“追いかける恋愛”だった可能性もあります。

男性が好かれた途端に慎重になるのは、追いかける高揚感が落ち着き、初めて自分の気持ちや関係の現実と向き合っているのかもしれません。男性の本音が見えるのは、追っている最中よりむしろそのあと。好意を確信してもなお“関係を築くために動くか”が、大きな分かれ目になるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼癒されたい…。男性が欲する「心の隙間を埋めてくれる女性」とは

男性のそんな細かな気遣いに、特別感を覚えたことはありませんか？既婚男性は、不倫相手に対して“必要以上に気を配る”もの。その優しさには、本気度だけではなく、“関係を穏便に続けたい心理”が隠れているケースもあります。

“不安にさせない”ことを意識しやすい

既婚男性は、自分のペースで会うことが多い分、相手側の不安も感じ取っているもの。そのため、「無事に帰れた？」「今日はありがとう」など、関係を悪化させないためのフォローが細かくなりやすい傾向があります。

“優しい人”でいようとする

不倫関係では、相手に嫌われないことが関係維持に直結しやすいもの。そのため、既婚男性側は“気遣いのできる人”として振る舞うケースも少なくありません。ただ、その優しさが“現実を変える行動”とは別である場合もあります。

小さな気遣いが“特別感”を強める

何気ない一言でも、会えない時間が多い関係では強く印象に残りやすくなります。その積み重ねで、「こんなに気にしてくれるのは彼だけ」と感じやすくなることも。ただ、気遣いと“関係の覚悟”は、必ずしも同じではありません。

既婚男性の細かな気遣いは、安心感や特別感につながりやすいもの。だからこそ大切なのは、“優しさそのもの”だけではなく、その関係が現実としてどう動いているかを見ることです。そこに目を向けることで、関係への見え方が変わることもあるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わりが近い気がする…」それでも別れ話ができない不倫カップルの心理