🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【脚やせダイエット】

内転筋ストレッチ

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形（伸ばしても曲げても）でOKです

ふくらはぎ＆ハムストリングストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

２つともシンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももや股関節周りの筋肉の柔軟性が増して股関節の動きも良くなるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

他の男性の存在を意識している

他の男性の気配を感じた瞬間、急に態度が変わるケースは少なくありません。今までは余裕があったのに、急に連絡がマメになる。会おうとする頻度も増える。これは「取られたくない」という感情が強く動いている状態です。

関係を確かめたくなっている

距離が縮まってきたタイミングで、「自分はどう思われているのか」を確認したくなる男性もいます。そのため、以前より積極的に関わろうとしたり、反応を見ようとしたりするでしょう。本命相手ほど、“関係を失いたくない”感情が行動に出てしまうのです。

一時的な感情で動いている場合もある

ただし、急な距離の近さが“その場の感情”だけで終わるケースも。寂しさや不安から一時的に距離を縮めている場合、その後また態度が落ち着くことも少なくありません。大切なのは、その変化が続いているかどうかを見ることです。

急に距離が近くなるとき、そこには“失いたくない”“独占したい”という感情が隠れている可能性大。ただし、本気かどうかは“一時的な勢い”だけではわかりません。その後も関係を続けようとしているかどうかを観察するようにしてくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼癒されたい…。男性が欲する「心の隙間を埋めてくれる女性」とは

「大変だったね」だけでは終わらない

本命相手が傷ついていたと後から知った男性は、「いつの話？」「その時、大丈夫だった？」と、詳しく聞こうとすることがあります。知りたいのは、出来事の詳細そのものではありません。気になっているのは、“どれくらい辛かったか”の方。好きな相手のことほど、たとえ過ぎた話であっても、「どんな気持ちだったんだろう」と想像せずにはいられないのです。

「何もできなかったこと」を悔しく感じる

「その時言ってくれればよかったのに」という男性の言葉には、あなたを責める気持ちではなく、「何かできたかもしれない」という思いが含まれていることがあります。話を聞けたかもしれない。気分転換に誘えたかもしれない。ただそばにいられたかもしれない。本命相手ほど、相手が一人でつらい思いをしていたことを、悔しく感じるのです。

「次は頼って」が自然に出る

そして、「今度そういうことがあったら言って」「一人で抱えなくていいから」と言ってくるでしょう。ここで大切なのは、「全部自分に話して」と強制していないということ。話すかどうかを決めるのは、あくまであなた自身。それでも男性は、“いつでも頼れる存在でいたい”と伝えようとします。

男性の本命サインは、つらい時に助けてくれるかどうかだけではありません。自分の知らないところであなたが傷ついていたと知った時にも、本音は表れます。あなたのことが本当に大切だからこそ、男性は「１人でつらい思いをさせたくない」と思うのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

そこで今回は、男性に「ウザい」と感じさせてしまう行動を紹介。

無意識にしていないか、改めてチェックしてみてください。

｜モテ自慢が多い

男性にモテることを周りにアピールしたところで、残念ながらあまりいい印象を与えられません。

その理由は、男性から「じゃあアプローチしても無駄だな…」と思われてしまうから。

また、男性によっては「私にアプローチしないでね」と言われているように感じてしまうでしょう。

｜やりすぎなキャラ設定

男性からモテるためにキャラ設定をする女性は少なくありません。

好きな男性のタイプにキャラ設定すればいいと思うところですが、本来の自分と違いすぎたり、やりすぎ感が出てしまうと、さすがに男性もウソとわかります。

また、そうなると「表裏がありそう」と男性からの好感度を下げてしまうことにもつながりかねません。

もし今回紹介した行動に心当たりがあるなら、少しずつ改善してみてくださいね。

🌼弱点が魅力になることも。意外と男性ウケする「女性の性格」

何気ない出来事が、記憶を呼び起こす

夫の帰りが少し遅い。スマホに通知が届く。以前なら気にも留めなかったはずのことが、不倫が発覚したあの日の記憶と結びついてしまう。「また同じことが起きるかもしれない」という不安が心の奥に残っているほど、日常の小さな出来事にも敏感に反応してしまいます。それは心が弱いからではなく、深く傷ついた証でもあるのです。

「本当に信じていいの？」が消えない

夫は反省し、以前より家庭を大切にしてくれている。頭ではわかっているのに、心が追いつかない。一度崩れた信頼は、「もう大丈夫」と自分に言い聞かせただけで元通りになるものではありません。信じたい気持ちと、もう二度と傷つきたくない気持ち。その両方を抱えているからこそ、心のどこかに疑いが残り続けてしまうのです。

ふと戻ってくる「なぜ私が？」という怒り

普段は穏やかに過ごせているのに、突然「どうしてあんなことをされたんだろう」と、怒りや悲しみが押し寄せてくることがあります。夫婦関係を続けると決めたことと、傷つけられた出来事に納得できることは別の話。「許したのだから、もう怒ってはいけない」と感情まで押し込めようとするほど、かえって苦しくなってしまうこともあります。

夫を許すことと、不倫を忘れることは、同じではありません。やり直すと決めたあとでも、不安になったり、怒りが戻ってきたりするのは自然なことです。だからこそ、「まだ忘れられない自分」を責めるのではなく、これから夫婦の間で安心や信頼をどう積み直していくかに目を向けていくことが、少しずつ前へ進むために必要なことなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わらせて良かった」不倫をやめた人が感じる“意外な変化”

“くっきり分け目”が重たく見える理由

分け目は無意識のうちに固定されがち。同じ位置で分け続けると、その部分の根元が寝やすくなり、トップの立体感が出にくくなります。さらに、一直線の分け目は髪の面を強調しやすく、顔まわりに重さが集まって見えることも。髪型自体は変わっていなくても、分け方ひとつで印象に差が生まれます。

分け目を“ぼかすだけ”で自然な立体感が生まれる

分け目は大きく変える必要はありません。いつもの位置から数センチずらす、あるいはジグザグに崩すだけで、根元が自然に立ち上がりやすくなります。ポイントは、無理にボリュームを出そうとしないこと。あくまで“空気が入る状態”をつくることで、やわらかく軽やかな印象につながります。手ぐしで整えるくらいのラフさが、今のバランスに合っています。

“分けない仕上げ”で今っぽく整う

今季は、分け目をきっちり分けるのではなく、あえて曖昧にすることで抜け感とやわらかさを引き出しましょう。

▲分け目をはっきり作らず、根元に自然な動きをつけることで、軽やかで今っぽい印象に整う

乾かすときに分け目を決めず、前後や左右に揺らしながら乾かすだけでも、根元が自然に立ち上がりやすくなります。まずはいつもの分け目をほんの少し崩すことから、取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※ 本記事の内容は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼そのショートヘア“頑張りすぎ”かも。若作りと若見えの分かれ目は「トップと毛先」にある

座りっぱなし・立ちっぱなしを長く続けない

デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、夕方に脚の重だるさを感じることがあります。そういう時はまとめて運動するより、まずは同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。飲み物を取りに立つ、少し歩くなど、日常の中でこまめに動く機会をつくってみてください。

座ったままでも“足首を動かす”ことを習慣に

仕事中など、すぐに立ち上がれないときは、座ったまま足首を動かす方法もあります。かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げ。反対に、つま先から前足部を床につけたまま、かかとを上げ下げする動きも取り入れやすいでしょう。

水分補給を控えるより、“塩分の多い食事”に気を付ける

むくみが気になるからといって、むやみに水分を控える必要はありません。特に汗をかく時期は、水分不足にならないよう、こまめな補給が大切です。一方、外食や加工食品など塩分の多い食事が続くと、体内に水分をため込みやすくなることがあります。水分は適切にとりながら、「濃い味の食事が続いていないか」という視点でも食生活を振り返ってみましょう。

夕方に脚が重くなったり、朝より靴がきつく感じたりしても、それだけで脂肪が増えたとは限りません。むくみは、一時的な水分の変化によっても起こります。「いつ脚が重くなるのか」「どんな日にむくみやすいのか」を観察すると、生活習慣との関係に気づきやすくなります。体型の変化と決めつけず、一日の過ごし方を振り返ってみましょう。

なお、片脚だけが急に腫れた、強い痛みや息苦しさを伴う、むくみが長く続くといった場合は、自己判断せず医療機関に相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理および下肢のむくみに関する一般的な医学的知見をもとに、編集部が再構成しています

🌼体重は変わってないのに太って見える…。40代以降に増えやすい“むくみ”の正体

“いつでも会える状態”になっている

男性から誘われたら毎回予定を合わせていませんか？もちろん悪いことではありません。ただ、「いつでも会える」が続くと、特別感は薄れます。追いかけたくなる女性は、自分の予定や時間も大切にしているものです。

リアクションが“常に一定”すぎる

何を言われても同じテンションでリアクションしていませんか？居心地は良くても、感情の動きが見えないと印象は平坦になってしまうもの。追われる女性は、嬉しい時はちゃんと喜び、気になる時はいつもよりリアクションが大きくなります。

“関係を進める余地”を見せていない

LINEも会話も、全部その場で完結していませんか？安心されすぎる女性は“続きを作る動き”が少ない傾向あり。「今度その話もっと聞きたいです」と少し余白を残すことで、“また会いたい”につながります。

追われる女性は、駆け引きがうまいわけではありません。会える状態を作りすぎない、反応をちゃんと返す、少し余白を残す。この違いが、“気になる存在”につながるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

脂肪は年齢を重ねるとともに「つく場所」が変わっていく

40代以降の体型変化は、脂肪が急に増えるというより、「つく場所」が変わることが大きな要因。女性ホルモンの変化や筋肉量の低下によって、脂肪はお腹まわりや背中、腰まわりに集まりやすくなります。その結果、同じ体重でもシルエットが丸くなり、全体が重たく見えやすくなるのです。特にウエストや下腹部は変化が表れやすく、数字以上に見た目の印象を左右するでしょう。

筋肉の「支える力が弱まる」とボディラインはぼやける

脂肪のつき方の変化と同時に起きているのが、筋肉の支える力の低下です。姿勢を保つ筋肉やインナーマッスルが弱まると、脂肪を同じ量まとっていても、ボディラインははっきり出にくくなります。さらに、血流や水分循環の低下が重なると、むくみやすくなり、輪郭がぼやけた印象に。これは体の使い方と回復力の変化が重なった結果と言えます。

「脂肪の分布」と「巡り」を整えることで見た目印象を改善

大人世代のダイエットでは、体重を減らすことだけに集中しても、見た目の変化は出にくいことも。重要なのは、脂肪の分布と体の巡りを整えること。無理な食事制限よりも、姿勢を意識して体を動かす、冷えを防ぐ、十分に回復する時間を確保するといった行動が、シルエットの改善につながります。体が整い始めると、遅れて見た目も変わってくるはずです。

体重が変わっていなのに太って見えると感じたときは、数字ではなく体のバランスに目を向けるタイミング。年齢とともに脂肪のつき方が変わるのは自然な流れですが、整え方を知っていれば見た目の印象は変えられます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張るほど空回り？40代・50代のダイエットで陥りがちな“やりすぎ習慣”とは

靴の色をトップスで拾って、上下を自然につなぐ

コーデそのものはまとまっているのに、なぜか足元だけ浮いて見える。そんな時は、靴の色を上半身でもう一度拾ってみましょう。例えば、バーガンディブラウンのサンダルなら、トップスには少し明るいプラムブラウンを。まったく同じ色でそろえるのではなく、同系色の中で濃淡を変えるのがポイントです。

離れた上下に似た色が入ることで、足元だけが浮かず、全身が自然につながって見えます。「靴だけ色が唐突に見える」と感じた時に取り入れやすいテクニックです。

バッグの色を柄から拾って、柄物をなじませる

ストライプやチェックなどの柄物を着た日は、柄に使われている一色をバッグで拾うのも効果的です。例えば、ブルーを基調に細い赤ラインが入ったストライプシャツなら、その赤をバッグでリンク。柄の中では小さな面積でも、小物でもう一度繰り返すことで、柄とバッグが自然につながって見えます。

ポイントは、柄にない新しい色を増やすのではなく、すでに使われている色を繰り返すこと。柄物の存在感を生かしながら、全身をすっきりまとめやすくなります。

小さな“点”で色を拾って、コーデにリズムをつくる

服同士はまとまっているけれど、少し物足りない。そんな時は、大きな面積ではなく小物のディテールに注目してみましょう。例えば、バッグの金具がシルバーなら、バングルや腕時計にもシルバーをリンクさせてみましょう。

小さな色が離れた場所に点在することで、主張しすぎないのに、コーデ全体にさりげないリズムが生まれます。アクセサリーをたくさん重ねる必要はありません。バッグ金具、時計、バングルなど、もともと身につけるものの色をゆるくつなげるくらいが、大人の着こなしにはちょうどいいバランスです。

“色を拾う”といっても、バッグも靴もトップスも同じ色にする必要はありません。トップスと靴を同系色でつなぐ。柄の一色をバッグで繰り返す。小さな金属色をアクセサリーでリンクさせる。そんな小さな共通点が、シンプルなコーデをぐっと洗練して見せてくれます。「何か足りない」と感じた日は、今のコーデの中から拾える色を探して、コーデを組み直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方を参考に編集部で構成しています

🌼まだ長袖は暑いから。夏服のまま秋の気配を足す「深みカラー」の使い方３選

🌼【今週の12星座占い】2026年8月24日〜8月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『強さがあります』

｜総合運｜　★★★☆☆

トラブルや問題を逃げずに処理していく強さがあります。結構大変な困難でもひっくり返せることがあるでしょう。仕事や公の場では自己アピールを強めますが、まだまだ周囲の人達よりは優しすぎたり印象が弱くなつたりすることがあるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

一途さを相手にも相手の周囲にも見せて行きます。その苦労や努力が、「真面目な人」として色々な人から好印象で見られるので、自慢げにいるとより良いでしょう。シングルの方は、小さなことでも怒ってしまいやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつも以上に心を掴む発言をしてきます。

｜時期｜

9月2日　守る　／　9月4日　秘密がバレる

｜ラッキーアイテム｜

クッション

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

ヒップロールブリッジ

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

お出かけ前にシュッ。忘れがちな「髪のUV対策」

顔や腕には日焼け止めを塗っていても、意外と忘れやすいのが髪の紫外線対策。そんなときに便利なのが、紫外線予報の「透明UVスプレーF」です。

▲紫外線予報「透明UVスプレーF」　150g　￥2,255（税込）

スプレータイプなので、お出かけ前に髪へサッと使えるのが魅力。帽子や日傘を使わない近所への買い物など、ちょっとした外出時のUV対策にも重宝します。透明タイプで、髪だけでなく顔や体、サンダルを履いた足元などにも使えるため、１本でマルチに活躍してくれるでしょう。

ベタつきやニオイが気になる頭皮を「塩×炭」ですっきり

汗や皮脂による頭皮のベタつきやニオイが気になるときは、いつものシャンプーとは別にスペシャルケアを取り入れるのもひとつ。＆beの「スクラブシャンプー スミブラック」は、瀬戸内海産の塩由来スクラブと国産の炭を配合したスクラブシャンプーです。

▲＆be「スクラブシャンプー スミブラック」　￥1,980（税込）

頭皮をマッサージするように洗うことで、皮脂や汚れをすっきりオフ。ハーバルウッディの香りも特徴で、週1〜2回を目安に取り入れられます。

パサつく毛先には「ベタつきにくいオイル」を

カラーや白髪染めなどを繰り返した髪は、乾燥によるパサつきや広がりが目立ちやすいもの。そこで取り入れたいのが、ウエラの洗い流さないヘアトリートメント「ウエラトーン ライトオイル」です。

▲ウエラ「ウエラトーン ライトオイル」　100ml　￥1,980（税込）

髪のケラチンを保護する成分を配合し、軽やかでベタつきにくい使用感が特徴。毛先を中心になじませることで、乾燥やうねりで広がりやすい髪をまとまりやすく整えます。朝のスタイリングにはもちろん、毛先の乾燥が気になったときにも取り入れやすい１本です。

顔まわりをきれいに整えても、髪がパサついていては、どこか疲れた印象に見えてしまうことも。顔だけでなく髪や頭皮までケアすることが、全体の印象を整えるポイントです。「UV対策」「頭皮ケア」「毛先の保湿」の中から、まずは気になる悩みに合わせて、いつものケアにプラスしてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼夏の終わり、髪が疲れて見える…。40代から意識したい“髪の質感”の整え方

そのため、男性から「こんな女と一緒になれない…」と思われてしまえば、すぐに破局が訪れてしまうでしょう。

そこで今回は、男性が結婚を見送る女性に見られる「特徴」を紹介します。

一方的に考えや意見を押し付けてくる

男性と交際していると、好き同士とは言っても、考えや意見の合わないことも出てくるもの。

その時に、自分の考えや意見を男性に受け入れるよう、一方的に押し付けるようなことをしていると、男性は「こんな女と一緒になれない…」となっていきます。

きちんと双方が納得する落とし所を見つけることが円満な関係を作る礎となるので、たとえ面倒でも考えや意見が合わない時こそ対話するようにしましょう。

人の悪口が多い

何か嫌なことがあった際など、男性に対して人の悪口を口にすることが多いと、男性は「こんな女と一緒になれない…」となっていくでしょう。

なぜなら、男性としても自分のことではないにしろ悪口を聞かされると気分が落ち込むものですし、ゆくゆくはその悪口の対象が自分になりそうとも感じてしまうから。

なので、悪口を言いそうになったら、一旦気持ちを落ち着けることをクセづけるべきです。

片づけや整理整頓ができない

片づけや整理整頓ができない女性に対して「こんな女と一緒になれない…」となってしまう男性は少なくありません。

男性自身も片づけや整理整頓が苦手で「彼女に頼りたい」というケースもありますし、逆に男性の方が小まめに片づけや整理整頓をするタイプで「だらしない」と感じてしまうケースもあります。

最初は男性も「気にしないよ」「大丈夫だよ」と言ってくれるでしょうが、いつまでも我慢してはくれないものです。

結婚を見据えたお付き合いをしていきたいと考えているのであれば、ぜひ今回紹介した特徴を１つずつ改善していきましょうね。

🌼結婚の決め手は？男性が「結婚したくなる女性」の特徴

残念な気持ちより、まず相手を心配する

デートの予定がなくなれば、当然男性はがっかりします。それでも、「体調大丈夫？」「仕事、大変そうだね」と、自分の気持ちより先にあなたの状況を気にかけてくれるでしょう。会いたくなかったわけではありません。むしろ楽しみにしていたからこそ残念なはず。それでも“会えないこと”より“相手が困っていること”の方が気になるのです。

罪悪感を持たせようとしない対応

「せっかく予定空けたのに」「楽しみにしてたのにな」と言われたら、キャンセルした側はますます申し訳なくなりますよね。男性はその気持ちがわかっているからこそ、「気にしなくていいよ」「無理して来なくて大丈夫」と、むしろ安心させようとするでしょう。そこにあるのは、本命相手に無理をさせないことを優先しようという気持ち。やむを得ない事情を責めない姿勢は、関係を長く大切にしたい人ならではのものと言えます。

「また今度」を本当に次へつなげる

そして注目したいのは、その後の行動。「また今度ね」で終わらせず、「来週ならどう？」「体調戻ったらご飯行こう」と、改めて予定を作ろうとしてくれるでしょう。そこにあるのは、“関係が後退した”とは考えていない安心感。男性は本気の相手ほど、一回の予定変更で気持ちを試すようなことはせず、自然と次の機会につなげようとするものです。

男性の本心を知りたい時、見るべきは“楽しみにしていたのに会えなくなった時”の反応です。まずあなたの事情を気にかけ、「大丈夫、また今度にしよう」と受け止めたうえで、本当に次の約束へつなげようとするなら、そこに彼の本気具合がに表れていると言えるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

階段は「上る」と「下りる」で筋肉の使い方が違う

階段を上る時、脚の筋肉は体をぐっと上へ持ち上げるために働きます。一方、下りる時はその逆。次の段へ体が勢いよく落ちていかないよう、脚の筋肉は力を出しながらゆっくりと伸び、体重を受け止めています。いわば、筋肉が「ブレーキ」の役割を果たしているのです。だからこそ、「上れるのだから下りるのも同じ」とは限りません。下りる動作には、上る時とはまったく違う体のコントロールが求められているのです。

下りる時は「足元を見る力」も使っている

さらに、階段を下りる時に働いているのは、筋肉だけではありません。目で段差の位置や高さを確かめ、足をどこへ置くかを瞬時に判断しながら、体のバランスを保つ。私たちは無意識のうちに、これだけのことを一段ごとに繰り返しています。つまり、脚のブレーキに加えて、視覚やバランス感覚、関節の動きなどが組み合わさって、はじめてスムーズに階段を下りられるということ。つまり、怖さの原因は筋肉の問題だけとは限らないのです。

「怖い」と感じたら無理をしない

階段を下りる時に不安を感じたら、急がないこと。手すりを使いながら、一段ずつ確実に下りましょう。「怖い」という感覚は、体からの大切なサインでもあります。また、日頃から歩くことに加えて、椅子からゆっくり立ったり座ったりする動きを取り入れるなど、脚の筋肉を使う習慣を保つことも大切です。

一方で、急に歩きにくくなった場合や、強い膝の痛み、ふらつき、足のしびれなどを伴う場合は、関節や神経などの病気が関係している可能性もあります。気になる変化が続くようであれば、早めに医療機関へ相談しましょう。

「最近、階段を下りるのが怖くなった」という変化の裏には、脚の筋力だけでなく、視覚やバランス、関節の動きなど、さまざまな要因が関わっている場合があります。「脚力が落ちたから」とひとことで片づけず、無理なく安全に動くこと。それが、これからも自分の足で歩き続けるための土台になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼階段がつらいと感じたら。40代以降の“膝まわり”に起きる変化と整え方

低めポニーには、輪郭をぼかしたローズリップ

髪を襟足近くで一つに結び、トップは指先で数ミリだけ起こします。後れ毛をたくさん出すより、耳まわりをすっきり見せた方がリップの存在感が生きます。口元は深すぎないローズを中央から薄く広げ、輪郭を指で軽くぼかして。眉は足りない部分だけを埋め、目元は淡いトープとブラウンマスカラ程度に留めると、顔全体がきつく見えにくくなります。

ハーフアップには、サンドベージュを目元へ

上半分をまとめるハーフアップは、下ろした髪の柔らかさが残るため、目元に重心を置くと好バランス。こめかみより上の髪を取り、後頭部で小さくねじって留めます。毛先は巻き込まず、自然な曲線を残しましょう。アイカラーは黄みの強いブラウンではなく、グレーやトープを含むサンドベージュを上まぶたへ薄く。目尻側だけ重ね、唇は透けるピーチベージュにすると、秋を急ぎすぎない奥行きが生まれます。

季節感は、濃い色を重ねることだけではつくれません。髪の見せ方とメイクの重心を組み合わせて、残暑の日にも軽やかな表情を楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のヘアメイクトレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼下ろしても結んでもきれい。おしゃれに差がつくミディアムヘアを作る３つのポイント

服に合ったお手入れ方法を知っている

一度着た服を、毎回すぐ洗う必要があるとは限りません。汗や汚れが少ないジャケットやニットなら、洗濯表示や素材に合わせてブラッシングをしたり、風通しのよい場所で一晩休ませたり。それだけで、必要以上の洗濯をぐっと減らせます。

洗濯はもちろん清潔を保つために欠かせないものですが、素材によっては、回数が増えるほど型崩れや毛羽立ちの原因になることも。大切なのは「着たら洗う」ではなく、その服に合ったお手入れを選ぶこと。服を長くきれいに着る人ほど、この見極めが上手です。

毛玉は小さいうちに整える

ニットやカットソーは、毛玉が少しあるだけで、くたびれた印象が出やすいアイテム。服をきれいに着ている人は、毛玉が目立ってから一気に取るのではなく、気づいたときに少しずつ整えています。

使うのは毛玉取り器や専用ブラシ。強くこすりすぎず、生地をいたわりながら表面をなでるのがポイントです。たった数分のお手入れでも、表面が整うだけで服の印象は見違えます。

襟・袖・裾をマメにチェックする

服の傷みは、全体よりも、よく触れる場所から目立ちはじめます。襟元のヨレ、袖口の汚れ、裾のほつれ。どれも小さな変化ですが、人の目には意外と入りやすい部分。

服がくたびれて見えない人は、着る前に全身をくまなく確認しているわけではありません。まずこの３ヶ所だけを、さっと見ています。そして、気づいたら洗う、アイロンをかける、補修する。早めに手を打つことで、くたびれて見えるという残念な事態を防いでいるのです。

服がくたびれて見えない人は、完璧なお手入れをしているわけではなく、小さな習慣を淡々と続けているだけ。素材に合った洗い方を選ぶこと。 毛玉をためないこと。 襟・袖・裾を早めに整えること。おしゃれは、新しい服を買うことだけではありません。今ある一着をきれいな状態で着続けること。それもまた、大人の身だしなみのひとつです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あの人、おしゃれ」アカ抜けている人がやっている、たった３つの“更新習慣”

🌼腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

浮気が発覚した男性の口から、よく聞く言葉です。「だったら、なぜ途中でやめなかったの？」と思うもの。実は、最初から浮気を計画している男性ばかりではありません。ただし、“つもりがなかった”ことと“責任がない”ことは別問題。境界線を越えるまでには、小さな心理の変化が積み重なっているのです。

“これくらいなら大丈夫”が入り口になる

頻繁な連絡、２人きりの食事、個人的な悩み相談。一つひとつは浮気と呼ぶほどではないため、「このくらいなら問題ない」と自分に許可を出してしまう男性がいます。けれど、小さな一線を一度越えると、次の行動へのハードルはぐっと下がるもの。突然の裏切りに見えても、実際には少しずつ距離が縮まっていたケースは珍しくありません。

相手の好意を感じるとブレーキが緩む

男性は「もしかして、自分に気があるのかも」と感じた瞬間、相手のことが急に特別なものに見えてくることがあります。特に、仕事や日常で自信を失っているときほど、異性から求められる感覚は心地よく響くもの。「ただ話しているだけ」と言い訳しながら、好意を寄せてくれる相手との接点を増やしてしまうのです。

“浮気の定義”を都合よくずらす

「何もしていないから大丈夫」「好きとは言っていない」。関係が深まるほど、自分の非を認めたくない心理が働き、「ここまではセーフ」という線を都合良く少しずつ動かしてしまいます。でも、本当に問われるべきは本人の定義ではなく、パートナーの信頼を裏切る行動かどうかなのです。

「浮気するつもりはなかった」という言葉は、嘘ではないのかもしれません。それでも境界線を越える手前には、「これくらいなら」「まだ大丈夫」という小さな選択が必ずあるもの。誠実さとは、誘惑を一切感じないことではなく、心が揺れたときに自分で線を引き直し、大切な関係を守る行動を選べることなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ここが変わったら要注意。彼氏の「浮気を見破る」ポイント