🌼“食べるだけ”で自然に−３kg！30代女性が実践した【食べる順番ダイエット】の成功ルール

飲み物は“甘くない”が基本。代謝のために“温かさ”も意識

食事に気をつけていても、見落としがちなのが「飲み物のカロリー」。カフェでつい頼みたくなる甘いフラペチーノやラテには、おやつ１個分以上の糖質が含まれていることもあります。これが“無意識のカロリー摂取”となり、体重増加につながる原因に。

太らない人は、こうした落とし穴に敏感。普段から水やお茶、炭酸水、ブラックコーヒーなど、カロリーゼロの飲み物を選ぶ習慣があります。さらに、「冷たい飲み物で身体が冷えると代謝が下がる」と言われることもあり、ホットドリンクを選ぶ人も多め。ただし、体温は自律的に調整されるため、冷たい飲み物が悪いというよりは“過剰に摂らない”ことがポイントです。

食べたら調整！“ごちそう”の翌日は無理なくリセット

太らない人が毎日ストイックに食事制限しているかというと、実はそうでもありません。外食やパスタ、デザートも普通に楽しみます。ただしそのまま放置せず、翌日にはしっかり“調整”を入れるのが大人の習慣。

たとえば、前日の食べすぎをリセットするために、翌朝はグリーンスムージーに置き換えたり、昼食を軽めにするなど、カロリーバランスを調整。スムージーを選ぶ際は、果物の糖質量に注意しつつ、無糖ヨーグルトなどでタンパク質を補うのがおすすめです。

重要なのは「我慢」ではなく「帳尻合わせ」。１日の中で完璧をめざすのではなく、週単位・月単位でバランスを取る方がリバウンドリスクも低く、体型維持がしやすくなります。

間食の質を見直して“なんとなく食べ”を防ぐ

日中に小腹が空いたとき、ついクッキーやスナック菓子に手が伸びていませんか？ でも太らない人は、その間食の「質」に強いこだわりを持っています。

たとえば、ヨーグルトや素焼きナッツ、ゆで卵、チーズなど、タンパク質や良質な脂質が摂れる食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も長続きします。こうした選択は、インスリンの急な分泌を避け、脂肪の蓄積を抑えるという意味でも理にかなっています。

また、夜は代謝が落ちてくる時間帯のため、炭水化物は控えめに。ただし、日中にしっかりエネルギー源を摂ることも大切。朝食や昼食でごはんやパンをしっかり摂り、活動量に合わせて調整するのが賢い選択です。

頑張りすぎない“賢い習慣”づくりを

「よし、ダイエットしよう！」と気合を入れて頑張るものの、数字に振り回されたり、我慢のしすぎでリバウンドしたり…。そんな苦しいサイクルを繰り返すよりも、日々の小さな選択を“太らない人の視点”で変えていくほうが、ずっと健やかで続けやすいもの。大人世代に必要なのは、ストイックさではなく“賢く緩く続ける知恵”。今回ご紹介した３つのルールを、ぜひ明日から意識してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

【STEP１】姿勢を整え、上半身をねじる

四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。背中は反らせず丸めすぎず、フラットな状態に。首の力を抜き、視線は床へ落とします。右腕を体の下に通し、左側へスライド。肩と頭を床に近づけながら、背中の内側がじんわり伸びる位置までゆっくり動かします。

【STEP２】胸を大きく広げる

左腕を後方へ広げ、胸を開く方向にねじって呼吸を止めず30秒キープ。背中の奥が動く感覚を意識しましょう。反対側も同様に行います。

▶︎効かせるコツ

“深くねじる”より、“背中がほどける感覚”を優先。肩甲骨の内側に空間をつくるイメージで呼吸を続けると、菱形筋まで無理なくアプローチできます。

背中が整うと、後ろ姿の印象は自然と変わります。まずは１日１セットから、無理のない範囲で習慣に。軽やかなシルエットは、積み重ねでしっかり整っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー・パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼「後ろ姿が変わったね」と言われたい。１日１セット【背中・お尻・脚に効く】簡単エクササイズ

答えやすい質問をする

「仕事どう？」「休日は何してるの？」で終わっていませんか？会話上手な女性は、「その仕事を選んだきっかけって何だったの？」と、相手が語りやすい聞き方をしています。正解を求める質問ではなく、エピソードを引き出す質問。これだけで会話はぐっと深まります。

自分の話を少しだけ返す

質問ばかりが続くと、会話はインタビューのようになってしまいます。相手の話を聞いたら、「実は私も似たことがあって」と短く自分の話を添えてみましょう。それだけで自然なキャッチボールが生まれます。大切なのは、どちらか一方だけが話す関係にしないことです。

話の終わらせ方がうまい

話題が尽きるたびに、会話ごと終わっていませんか？「その話、今度もっと聞かせてください」「おすすめのお店、行ってみますね」といったひと言があるだけで、会話は次につながります。会話上手な女性は、”続きを作る言葉”をさりげなく使っているのです。

男性が「また話したい」と感じる相手は、決しておしゃべりな女性ではありません。質問の仕方、自分の話の返し方、そして話の締めくくり方。その小さな積み重ねが、一緒にいる時間の心地よさを変えていきます。会話を盛り上げようと頑張るより、「また話したい」と思わせる余韻を残すこと。それが、恋愛で選ばれる女性の共通点です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」

私と１人のママ友の子どもは学校。もう１人のママ友だけが、幼い子どもを２人連れていました。

大人の料理に加えて、お子さまランチとジュースも注文。

楽しく食べ終えたところで、事件は起きました。

会計は、まさかの３等分

伝票を手に取ったのは、子ども連れの彼女。

「子どもの分も割り勘でいいよね？」

スマホの電卓で、合計をさっさと３で割っています。

私は自分の分だけ払うつもりだったので、「それぞれ頼んだ分で払わない？」と提案しました。

すると彼女はひと言。

「細かく分けるの、面倒じゃない？」

いつの間にか「気前の問題」に

もう１人のママ友は「私はいいよ」と財布を開きました。

彼女は私にも手を伸ばし、「じゃあ、同じ額で」。

私も、いいと言ったことになってる…？

戸惑う私に返ってきたのは、「子どもの分なんて、そんなにしないよ」。

そんなにしないなら、自分で払えばいいのに。

その言葉は飲み込んで、「私は自分の分を払うね」とだけ伝えました。

空気を壊したのは、誰？

彼女は「何か、気まずくなっちゃったね」と笑いました。

まるで、会計に口を出した私が悪いみたいに。

私はメニューで値段を確かめ、自分の料理と飲み物の代金だけを置きました。

店を出たあと、次のランチに誘われましたが、「今回は決めないでおくね」と答えました。

子ども連れのランチは、もちろん大歓迎です。

でも、その食事代まで私が払う約束はしていません。

勝手に３等分して、断れば「細かい人」扱い。

気まずさを避けるためにお金を払うランチなら、もう行かなくていいかな、と思っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「作るの好きなんでしょ？」断ったのに材料を買ってきたママ友が図々しすぎる。“お願い”はどこへ行った？

カフェで話を聞いていると、彼女がふと声を落としたんです。

「昨日、一緒だったことにして」

相談じゃなくて、口裏合わせだった

昨夜、私は家で仕事をしていました。彼女とは会っていません。

「夫に、あなたとご飯に行くって言っちゃったの」

もちろん「それは合わせられないよ」と断りました。

でも彼女は「聞かれた時だけでいいから」の一点張り。

話を聞く前から、私の名前はもう使われていたんです。

断ったのに、届いたメッセージ

帰宅すると、彼女の夫から連絡が来ていました。

「昨日は妻がお世話になりました。何時ごろまで一緒でしたか？」

友人に伝えると、返ってきたのはこの言葉。

「楽しかったねって返して。時間は適当でいいから」

さっき断ったこと、もう忘れたのでしょうか。

嘘の続きを、頼まないで

私は彼女の夫に「昨夜は会っていません」とだけ返しました。不倫のことには触れずに。

すると友人から電話が。

「何で先に私に相談してくれなかったの」

いやいや、相談なしに私の名前を使ったのはあなたですよね？

そう返すと、彼女は「友達なのに」と言いました。

友達という言葉で、嘘の片棒を担がせようとする。

彼女が困ったのは、私が裏切ったからじゃありません。会ってもいない人間を、勝手にアリバイにしたからです。

相談に乗るつもりが、夫をだます役まで回ってくるなんて、冗談じゃありません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「俺の評判まで落とす必要あった？」夫の不倫を友人に相談したら、逆に“これ以上誰にも言うな”と口止めされて…

食べ過ぎる前の「数時間」を振り返る

以前のKさんは、食べ過ぎると、その日に何をどれだけ食べたのかばかり気にしていたといいます。そこで始めたのが、食べ過ぎる前の数時間に何があったのかを思い返すことでした。

例えば、仕事が忙しくて昼食が遅くなった日や、休憩を取れないまま夕方を迎えた日。振り返りを続けるうちに、長時間空腹のまま過ごした日は、夕食を急いで食べたり、つい食べる量が増えたりしやすいことに気づいたそうです。食べ過ぎた食事の前の生活リズムにも目を向けることによって、食べ過ぎの原因が見えてきたといいます。

食べた物より「そのときの状況」をメモする

次に取り入れたのが、スマートフォンへの簡単なメモ。ただし、食事内容やカロリーを細かく記録するわけではありません。「帰宅途中に予定外の買い物をした」「夕食前に仕事の電話が長引いた」など、食べ過ぎが気になった日にあった出来事を一行だけ残すようにしました。

そして、メモを見返すうちに、予定が崩れたり、疲れがたまったりした日は、何となく食べ物を追加しやすいことも分かってきたそう。何を食べたかだけでなく、どんな状況で食べたくなったのかを知ることも、食習慣を見直すきっかけになったと振り返ります。

次に変える行動を「１つだけ」決める

Kさんがもう１つ意識したのは、振り返りを反省だけで終わらせないことでした。例えば、会議が続いて昼食を後回しにした日は、次回から予定表に昼休みの時間を確保しておく。空腹のまま買い物に行き、予定外のお菓子を買った日は、買い物の時間帯を変えてみる。そんな感じで、食べ過ぎの原因に気づいたら、次に同じ状況になったときに変えられる行動を１つだけ決めるようにしたそうです。

こうした小さな工夫を重ねるうちに、以前と同じような状況でも、食べ過ぎる日が少しずつ減っていったといいます。

Kさんが実践した３つの習慣に共通していたのは、食べ過ぎの背景にある生活パターンに目を向けたということ。何が食べ過ぎのきっかけだったのかを知り、無理なく変えられる行動を探すことで、食べ過ぎを繰り返さないようになったのです。ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や行動習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があり、紹介した習慣だけによる減量効果を示すものではありません

🌼３ヶ月で－８kgに成功。40代からのダイエット「実践したこと」＆「やめたこと」

“安さ”だけでは選ばない

買い物満足度が高い人は、「安いから」という理由だけでは買いません。価格の安さだけを基準にするのではなく、「長く使えるか」「本当に出番があるか」までしっかり見極めています。

反対に、安さだけで選んでしまうと、結局あまり使わないまま終わってしまうことも少なくありません。買うときの価格はもちろん、“ちゃんと使い切れるかどうか”まで考えること。それが、買い物満足度の高さにつながります。

お金の使いどころが明確に決まっている

買い物満足度が高い人は、自分が何にお金を使いたいのかをはっきりと持っているもの。「旅行には惜しみなく使いたい」「本や学びにはお金をかけたい」「服は本当に気に入ったものだけ選ぶ」など、自分なりの優先順位ができているのです。

それに優先順位がはっきりしていると、不要な出費は自然と減っていくはず。すべてを我慢するのではなく、“自分が大切にしたいもの”を先に決めることが、買い物満足度を上げる第一歩です。

衝動買いをしない

意外と差が出るのが、買うまでにかける時間。買い物満足度が高い人は、欲しいと思った瞬間にすぐ決めません。例えば、ネットショップのカートに入れたまま一晩寝かせてみる。数日たっても欲しい気持ちが変わらないか、確かめてみる。そんな風に一呼吸を置くことで、衝動買いを自然と減らしているのです。

「欲しい」と「必要」を切り分けて考える時間こそが、後悔しない買い物につながります。

買い物満足度が高い人は、決して特別に買い物上手というわけではありません。お金は“納得して使うこと”が何より大事。それが、買い物満足度を底上げする大切なポイントなのです。　※画像は生成AIで作成しています

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湯船につかると体がリラックスしやすい

湯船につかると体全体が温まり、血流が促されやすくなるとされています。体温がゆっくり上がることで筋肉の緊張がほぐれやすく、体がリラックスした状態になりやすいと考えられています。

また、ぬるめのお湯に入ることで副交感神経が働きやすくなり、体が休息モードに切り替わりやすくなることも。そのため入浴後に自然な眠気を感じる人も少なくありません。

シャワーはスッキリ感を得られる

一方でシャワーは短時間で済ませやすく、忙しい日でも取り入れやすい入浴方法。体をさっと流すだけでも気分が切り替わり、リフレッシュした感覚を得られるでしょう。

ただし体を温める時間が短いため、湯船に入る場合と比べると体温の変化は小さく、眠気につながるリラックス感は感じにくいこともあります。

眠りやすさを左右するのは“体温の変化”

眠りに影響するのは、湯船かシャワーかという違いよりも、入浴後の体温の変化。湯船に入ると体温が一度上がり、その後ゆっくり下がる過程で眠気が出やすくなるとされています。そのため、眠りを意識する場合には就寝の１〜２時間前にぬるめのお湯に入る方法が勧められることもあります。

湯船につかる方法にも、シャワーだけで済ませる方法にもそれぞれメリットがあります。眠りやすさという点では体をゆっくり温める入浴を取り入れる人も多いようですが、大切なのは自分の生活リズムに合った入浴習慣を見つけること。心地よい入浴時間が、穏やかな眠りにつながるきっかけになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、入浴習慣や睡眠に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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フェザーバング×ショート｜前髪の空気感で軽快な印象に

ショートヘアを少し更新するなら、羽のようにふんわり流れる「フェザーバング」を取り入れてみて。前髪を重く下ろさず、額にほどよい透け感を残しながら目尻からこめかみへ流すことで、顔まわりに軽快な表情が生まれます。サイドや襟足はコンパクトに整え、トップには自然な丸みを残すのがポイント。前髪のやわらかさが引き立ち、甘くなりすぎない大人のショートに仕上がります。

▲前髪のふんわりした毛流れとトップの丸みが、すっきりしたショートに軽快さをプラス

スタイリングでは、分け目を固定しすぎず、前髪の根元を軽く起こしてから毛先を横へ流すように。少量のワックスを指先になじませ、毛束をつまむ程度に整えると、作り込みすぎない抜け感を演出できます。

顔まわりレイヤー×ミディアム｜ゆるやかなくびれで立体感を

ミディアムヘアなら、頬からあご下へつながる顔まわりのレイヤーがおすすめ。全体の長さや毛先の厚みは残しながら、顔まわりに段差を加えることで、まとまりを保ちつつ立体的なシルエットをつくれます。特に意識したいのは、頬に沿う髪をゆるく後ろへ流し、首元にさりげないくびれをつくること。顔まわりにほどよい余白が生まれ、横顔まで軽やかに見せてくれるでしょう。

▲顔まわりから毛先へつながるレイヤーが、ゆるやかなくびれと立体感を演出

スタイリングは、顔まわりの毛束を大きめのカールで後ろへ流し、毛先は内巻きと外ハネをゆるく混ぜる程度に。強く巻き込まず、毛先の方向をそろえすぎないことで、こなれた雰囲気に仕上がります。伸ばしかけのミディアムにも取り入れやすいスタイルです。

ニュアンスレイヤー×ロング｜重なり合う毛先でしなやかに

ロングヘアを秋らしく楽しむなら、長さを生かしながら毛先に動きを加える「ニュアンスレイヤーロング」に注目。表面から毛先へ控えめに段差を入れることで、髪が重なり合い、動くたびにしなやかな表情が生まれます。ポイントは、レイヤーを入れすぎず、内側の髪に適度な厚みを残すこと。表面の髪がふわっと流れるため、ロングならではの落ち着いた雰囲気を保ちながら、重たく見えすぎないシルエットに整います。

▲表面の髪がやわらかく重なり、毛先まで流れるような動きがロングに軽さを添えます

スタイリングは、毛先に大きめのワンカールをつけ、表面の髪は軽く外側へ流す程度に。仕上げに少量のヘアオイルを毛先中心になじませれば、ツヤと束感が加わり、秋のニットやアウターにも似合う上品なスタイルに仕上がります。

大人のヘアスタイルは、長さを大きく変えなくても、毛流れを見直すことで印象を更新できます。美容室では、なりたい髪型だけでなく「どこに動きを出したいか」「普段どのくらいスタイリングに時間をかけられるか」まで相談してみて。自分の髪質や生えグセに合った毛流れを見つけることが、今の髪型をもっと楽しむきっかけになるはずです。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※ヘアスタイルの見え方や再現性には、髪質・毛量・骨格・生えグセ・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼小顔見えは“顔まわり”だけじゃない。大人ヘアで意識したい３つのシルエット設計

車内で音が聞き取りにくいときは、音量を上げる前に装着を確認

騒がしい車内で音が埋もれたら、まずイヤホンがきちんと装着できているか確認します。周囲の音を抑える機能が使える場合は、それを試すのも一つの方法です。再生音量は端末の最大値の６割以下が目安とされていますが、機器や音源によって実際の音の大きさは変わります。数字だけで安全と判断せず、「聞こえない分を音量で補う」使い方になっていないか確かめましょう。また、車内で設定を変えたときは、電車を降りた後も大きな音量のままになっていないかも確認してください。

通勤・仕事・帰り道で、聴く時間を一日単位で振り返る

行きの電車で音楽を聴き、職場ではオンライン会議、帰りは動画を見る。場面ごとは短くても、続けて使っていることがあります。端末に音量や使用状況を確認できる機能があれば、まず普段の使い方を見てみましょう。そのうえで、駅から職場までの移動中など、音を聴く必要のない場面では再生を止めてください。音が小さくても長く聴けば必ず耳を傷める、という意味ではありません。大きな音を長く聴く機会を減らすための見直しです。

音量を上げがちな場面に気づいたら、装着・設定・一日の聴く時間の順に確認を。ただし、耳鳴りや聞き取りにくさが続く場合は、イヤホンだけが原因と決めつけず耳鼻咽喉科に相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は安全な音の聴き方に関する一般的な情報や知見をもとに編集部が構成しています　※音量表示だけでは実際の音の大きさは分からず、耳の症状にも個人差があります。症状が続く場合は医療機関に相談してください

🌼イヤホンを外すと、耳の中がかゆい…。綿棒を使う前に確かめたい３つのこと

🌼【今週の12星座占い】2026年10月12日〜10月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を活かしていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

良い意味で自分の変な部分や幼さを実感します。周囲の人達に白い目で見られても開き直ることができるでしょう。仕事や公の場では自分の計画があまり他の人と噛み合わないです。手を組んで欲しそうな人がきても受け入れないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

他の人より自分のレベルが高いことを実感し、強気で居ることができます。時々周囲の人たちへのアピールのために、意中の人の寂しさに気付かないので気をつけましょう。シングルの方は、友達を作らない主義の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が口に出せない不満を抱えています。

｜時期｜

10月21日　自分を下げて見せる　／　10月23日　丸く収まる

｜ラッキーアイテム｜

さつまいも

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

洗う前はファスナーを閉じる

ジップパーカーやパンツなどは、ファスナーを閉じてから洗いましょう。ホックが付いていれば、そちらも留めます。ポケットの中身を出し、ファスナーが布をかんでいないかも確認してください。

肌に触れる面の汗や皮脂が気になる服は、閉じた後に裏返して洗う方法もあります。襟や袖口など外側の汚れも見て、汚れやすい部分が表に出るようにしましょう。洗濯ネットを使う場合は、衣類を軽くたたみ、サイズの合うネットへ入れてください。

干すときは、開けて風を通す方法も

「洗うときに閉じたから、干すときも閉じたまま」と決めなくて大丈夫。ジップパーカーはファスナーを開けると、内側に風を通しやすくなります。衣類の形に合わせて広げ、乾きにくい部分にも空気が通るように干しましょう。

厚手の服は、表面が乾いていてもポケットや縫い目が湿っていることがあります。取り込む前に、内側まで乾いているか確かめてください。

洗う前はファスナーを閉じ、汚れの位置を見て洗う向きを決める。干すときは風通しを考える。それぞれの場面に合わせた、衣類の扱い方です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファスナー付き衣類の洗濯・乾燥に関する衣料用洗剤メーカーの公開情報をもとに、編集部が構成しています　※水洗いの可否や裏返し・ネット・干し方は素材と衣類の形によって異なるため、洗濯表示と製品の注意書きを確認してください

🌼洗濯物、裏返して洗うと汚れが落ちやすい？意外と知らない「洗い方」のコツ

🌼座ったまま毎日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ

（３）かかとをゆっくり下ろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。体幹の強化にもつながるので、気づいた時に小まめに実践してみてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太＞

まず受診した医療機関へ後日の精算を相談する

マイナ保険証や資格確認書を提示できずに全額を払った場合は、まず受診先に連絡し、後から資格を確認して窓口で精算できるか尋ねましょう。対応できる場合は、本来の自己負担額との差額を医療機関から返してもらえます。

持参するものや精算できる時期は医療機関によって異なります。領収書を保管し、「いつまでに、何を持って行けばよいか」を早めに確認してください。薬局でも全額を払ったなら、そちらにも別途確認しましょう。

窓口で精算できなければ、加入先へ「療養費」を申請する

医療機関で精算できないときは、受診日に加入していた健康保険の窓口へ相談しましょう。健康保険組合や協会けんぽ、市区町村の国民健康保険など、加入先によって申請書や提出先が異なります。

申請には、療養費の申請書や領収書に加え、診療内容を記載した証明書などが必要になる場合も。書類の名称や様式は加入先によって異なるため、受診先へ書類を依頼する前に確認すると手戻りを防げます。ただし、申請すればその場で現金が戻るわけではありません。審査後の支給となるため、領収書を保管し、必要な証明書類を加入先に確かめてください。

戻る額は「支払った金額の７割」とは限らない

療養費は、公的医療保険の診療報酬の基準で計算した額から、年齢や所得に応じた本人の自己負担分を差し引いて支給されます。医療機関で実際に払った額が、その計算の基礎となる額と異なれば、単純に「支払額×７割」とはなりません。

また、保険適用外の診療や差額ベッド代などは、通常の保険給付の対象になりません。転職や退職の前後に受診した場合は、受診日当日にどの保険へ加入していたかも確かめましょう。全額支払った事実だけで払い戻し額は決まりません。受診時の資格、診療内容、自己負担割合を加入先に確認することが大切です。

＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は厚生労働省および全国健康保険協会（協会けんぽ）の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※精算・払い戻しの可否、必要書類、支給額は受診時の保険資格、診療内容、加入先、医療機関の取扱いなどによって異なります。最新情報を受診先と加入先へ確認してください

🌼「医療費が10万円未満なら控除できない？」医療費控除で勘違いしやすい３つのポイント

オールブラウンの地味見えを回避。腰巻きボルドーでメリハリを

秋らしい落ち着きを演出できるオールブラウンコーデ。ただし、上下を同じような色味や質感でまとめると、全体がのっぺりして、どこか野暮ったく見えてしまうことも。そんなときにおすすめなのが、ボルドーのカーディガンを腰に巻いてアクセントにする着こなしです。

ブラウンのニットとスラックスでつくるワントーンスタイルに、深みのあるボルドーをひとさじ。どちらも落ち着いた色なのでなじみやすく、それでいてウエスト周りにほどよいメリハリが生まれます。腰巻きする位置を少し高めにすると、視線が上がって脚長見えも期待できます。さらに、やわらかなニットと落ち感のあるスラックスのように、異なる素材を組み合わせるのもポイント。単調さを抑えながら、洗練された大人のワントーンコーデに仕上がります。

暗い色の重ね着には、肩掛けボルドーで顔周りに華やぎを

インディゴブルーやブラックなど、秋冬に出番が増えるダークカラー。落ち着いた印象が魅力ですが、濃い色だけでまとめると、全身が重たく見えてしまうことがあります。そこで取り入れたいのが、ボルドーのカーディガンを肩に掛けるアレンジです。

インディゴのデニムシャツに、ブラックのニットタイトスカートを合わせたハンサムな着こなし。そこにボルドーを肩掛けすると、顔周りに色のアクセントが加わり、暗めの配色にも華やかさが生まれます。ポイントは、カーディガンをきっちり結びすぎず、肩にふんわり掛けること。デニムシャツのカジュアルさとタイトスカートの女性らしさをつなぎ、ほどよく力の抜けた雰囲気に。顔映りが気になる場合は、ボルドーの赤みや明るさを自分の肌色に合わせて選ぶと、より取り入れやすくなります。

ボルドーは「少量使い」がコツ。色の分量で洗練された印象に

ブラウンとボルドーを組み合わせるときは、色の分量にもひと工夫。まずはどちらかをベースカラーにして、もう一方をアクセントにすると、すっきりまとまりやすくなります。例えば、ブラウンのワントーンコーデなら、ボルドーのバッグやシューズをひとつ加えるだけでOK。顔周りを華やかに見せたい日は、カーディガンやストールなど、上半身にボルドーを取り入れるのもおすすめです。

また、深みのある色同士を重ねるときは、素材の質感にも変化をつけてみましょう。ニットの柔らかさとレザー小物のツヤなどを組み合わせると、落ち着いた配色にも奥行きが生まれ、秋らしい洗練された装いにつながります。

ブラウンとボルドーは、組み合わせ方次第で大人の秋コーデを新鮮に見せてくれるカラー。大切なのは、色を増やしすぎず、アクセントを効かせる位置や分量を意識することです。まずは手持ちのブラウンコーデに、ボルドーのカーディガンや小物をひとつプラスするところから始めてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼秋色コーデが地味に見えるのが悩み…。2026秋、大人が取り入れたい「差し色」配色３選

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませて両ひざをお腹に近づける

（２）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（３）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を床にきちんと付けて腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腰を痛めてしまうおそれもあるので、みぞおちに力を入れて、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣

私が息子の隣に座ろうとすると、手渡されたのはスマホ。

「家族だけで撮るから、お願いね」

私だけ、列の外へ

ソファに集まる夫、息子、義父、義妹。

一緒に食事をした私だけが、カメラの外側に立つ構図です。

「私も入っていいですか」と聞いても、返ってきたのは「まずは家族だけで1枚」。

息子が「ママ、こっちだよ」と手を振ると、義母は言いました。

「ママは撮ってくれるの」

夫まで、撮る側に回す

夫は「撮ったら交代するから」と言います。

交代？　私が入るときは、誰かが抜けるということでしょうか。

そう聞くと「そんなに気にしなくても」。

私だけいない写真を”先に”撮ることは、誰も気にしないようでした。

見かねた義妹が「タイマーで撮れるよ」と、スマホをテーブルに立ててくれました。

１枚に、収まったけれど

私はようやく息子の隣へ。義母は「それなら、全員で撮りましょう」と言いました。

「全員」という言葉、普通に出るのですね。

撮影後、「もう１枚、昔みたいに」と言われたので、私はスマホを返しました。

「撮るなら、タイマーを使ってください」

写真に入れたからといって、「家族だけ」の意味が消えたわけではありません。

夫と息子は家族で、私は撮る人。

その線引きを息子の前でされたことが、何より嫌でした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「ママがうるさいから、内緒ね」夕食前に娘へお菓子を渡す義母。かわいがるのはいい、でも私を悪者にしないで

疲労からの回復にも「体の働き」が必要

体を動かすと、筋肉はエネルギーを使い、心拍や呼吸なども活動に合わせて変化します。活動後も体の中では使ったエネルギーを補い、筋肉の疲労から回復するための働きが続いているのです。また、疲れの感じ方には睡眠や精神的な負担なども関係することも。つまり、動けることと、活動後に十分回復できることは同じではありません。

40代以降は「疲れの残り方」が変わることも

40代以降は、以前より運動量が減っていたり、日々の疲労が十分に回復しないまま次の活動を重ねたりすることで、疲れの残り方に違いを感じることがあります。そのため、「その日は動けるけれど、翌日まで疲れる」という変化にも目を向けたいところ。体力は、その場で動けるかどうかだけでは判断できません。

「どんな疲れが、どのくらい続くか」を見る

疲れが残りやすい時は、どのような活動のあとに起こるのか、翌日には軽くなるのか、数日続くのかを振り返ってみましょう。無理を重ねず、活動量を急に増やさないことや、食事・睡眠を整えることも大切です。

一方で、十分休んでも強い疲労が続く、以前より急に疲れやすくなった、息切れや動悸、発熱、意図しない体重減少などを伴う場合は、貧血など別の病気が関係する可能性も。気になる症状は医療機関へ相談しましょう。

「最近、少し無理をすると翌日まで疲れが残る」という変化は、単に年齢を重ねたからとは限りません。だからこそ、以前と同じ活動をしたあとの疲れ方を振り返ることが大事。それが、今の体力や生活習慣を見直すヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※疲労の感じ方や回復には個人差があります。強い疲労が続く、息切れや動悸などを伴う場合は医療機関へご相談ください　※突然の強い息切れや胸痛、失神などがある場合は救急受診が必要です

🌼目覚めた瞬間から疲労感がある…。40代から“回復力の低下”が顕著になる理由

ここで問題です。

Q. 開封した食品に表示されている「賞味期限」は、どう考えるのが正しいでしょう？

A：未開封時の期限　B：開封後も表示日まで　C：冷蔵すれば表示日まで　D：期限を過ぎたら食べられない

少し考えてみてください。

正解は……

Aの「未開封時の期限」です。

賞味期限は、未開封のまま、表示された方法で保存した場合に、品質が保たれる期限のこと。袋や容器を開けるとその前提が変わるため、冷蔵しても表示日まで品質が保たれるとは限りません。

なお、未開封で表示どおりに保存した食品も、賞味期限を過ぎた瞬間に食べられなくなるわけではありません。開封後は食品ごとの注意書きを確認し、印字された日付だけで判断せず、早めに食べ切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、食品の期限表示と保存に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※開封後は食品ごとの注意表示に従い、早めに消費してください

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額と小鼻のテカリを押さえ、パウダーを薄く置く

鏡で額・小鼻・頬をそれぞれ見て、まずテカる部分を清潔なティッシュでそっと押さえます。こすってファンデーションを広げず、ヨレた部分はスポンジのきれいな面で軽くならしてから。パウダーをパフに少量取り、手の甲で余分を落としましょう。最初に額の中心へ軽く押し当て、次にパフの端を小鼻の脇へ沿わせるのがポイント。一度に広く塗らず、少し離れた鏡で確認してから足します。

頬が乾いている日は、パウダーを重ねる前に質感を確認

頬の仕上がりがきれいなら、そのままで十分。乾燥して粉浮きしている場所には、さらに粉を重ねず、メイクの上から使える保湿アイテムを少量なじませます。落ち着いてから、必要な箇所だけ整えましょう。逆に頬も皮脂で光る日は、その部分にパフの残りをそっと置く程度から。目の下まで一律に塗り広げる必要はありません。

季節の変わり目は、同じ顔の中でも状態が違います。「どこが光り、どこが乾いているか」を見て、直す範囲を小さく決めてみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※肌質や使用するファンデーション・パウダーによって仕上がりは異なります。乾燥や刺激を感じる場合は無理に重ねず、肌の状態に合わせてお手入れしてください

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