「自分が寂しい時だけ」連絡してくる

男性からのLINEがいつも深夜や休日限定なら、あなたが“都合のいい癒し役”になっている可能性大。本気で大切に思っているなら、あなたの予定や気持ちも考えて行動するもの。自分の気分でだけ動く男性は、あなたを「彼女」ではなく「都合のいい存在」として見ています。

会う約束は“その日のノリ”で決まる

「今から会える？」「暇だから会おう」など急な誘いが多いのも、都合よく扱われているサイン。予定を立てて会うほどの労力をかけたくない、つまり“気が向いた時だけ”会いたいという本音の表れです。大切に思う関係ほど、男性は事前にスケジュールを立てようとします。

会話がいつも“自分中心”で終わる

会話中、あなたが話題を出しても、男性がすぐに話題を自分のことに戻してしまう。そんな自己中心的な会話が続くなら、男性の関心は“あなた”ではなく“自分”なのです。あなたの気持ちを汲み取ろうとしない男性に、あなたの時間や感情を注ぐ必要はありません。

「私ばっかり頑張ってる」と感じた時点で、その恋はすでにバランスを崩しています。そういう男性とは少し勇気を出して距離を置くことで、“尽くす恋”ではなく“対等な恋”がきっと見えてきますよ。

🌼遊ばれている可能性大。男性が「浮気相手」に送るLINEに見られる特徴

ハンドレッド

目に見える筋肉だけでなく身体の深部にあるインナーマッスルも同時に強化できるので、姿勢が改善され、見映えする体へと導いてくれます。

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

（５）両脚を少し床に近づけ、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入って凹むので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまいやすいので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で行ってくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹＆背中の贅肉を引き締める効果も。１日５回【おデブ化を予防する】簡単習慣

「どうして連絡くれないの？」と詰める

好きだからこそ気になる、連絡の頻度。でも、「どうして連絡してくれないの？」と責めるように聞くと、彼は「信頼されてない」と感じてしまいます。彼のペースを尊重しつつ、「あなたと話す時間が好き」と伝える方が、心を開いてもらえる近道です。

“察してほしい”という態度

自分の気持ちを“察してほしい”からと沈黙や不機嫌な態度を見せるのは逆効果。彼は何に怒っているのか分からず、距離を置きたくなってしまいます。不満を感じた時ほど、「あのときちょっと寂しかった」と素直に不満を柔らかめの言葉にすることで誤解を防ぎましょう。

自分を後回しにして尽くしすぎる

「彼のために」が度を超えてしまうと、関係のバランスが崩れます。自分を犠牲にして尽くす愛は、やがてお互いに疲れや不満に変わっていくもの。男性のペースを把握すると同時に、自分自身の時間を蔑ろにしないように意識すべきです。

彼を本気で愛しているなら、彼をコントロールしようとしないことが大事。彼のことを信じて見守ることが、２人の絆をより深くしていくカギですよ。

🌼子供じゃないんだからさ…。男性がドン引く「女性の言動」とは

忙しくても連絡の時間を作る＝関係を切らしたくない

仕事や予定が詰まっていても、短文でも返してくれる。これって、本命の女性のことを不安にさせないための男性なりの配慮です。気持ちが薄い相手には、忙しさを“言い訳”にしますが、本命相手には“忙しくても…”という態度を見せます。

あなたの都合を優先するのは“対等以上に見ている”から

「◯日はどう？そっちに合わせるよ」「早く終われそうな日、また調整するね」など、自分の都合予定を押し付けず、本命女性の生活リズムを尊重する。これは“主導権”ではなく“歩幅を揃える”という典型的な恋愛サイン。本命女性に「無理に合わせろ」と男性は言わないものです。

ドタキャンを避けようと努力するのは“大切にしたいから”

どうしても無理なときは、理由と「別日を空けておく」「埋め合わせさせて」といったリカバリーがセットで出てくる。これは、男性が“本命女性を失望させたくない”という感情の表れです。逆に雑に扱っていい女性なら、男性は説明もフォローもあまりしない傾向があります。

今回挙げた誠実さは、さり気ないけど確かな“本命サインです。ぜひスルーしたままにはしないでくださいね。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

真実を知ることが“生活を揺るがす”から言えない

夫に不倫を問いただせば、生活が一気に変わる可能性があります。家庭が壊れるかもしれない、生活レベルを落とさなくてはいけないなどの不安が、事実確認することをためらわせます。「知りたいけれど、知った瞬間に戻れなくなる」という恐れが、心を静かに縛るのです。

自分が間違っているかもしれないという不安

“夫を疑っている自分”に後ろめたさを感じる女性も。もし誤解だったら傷つけてしまうかもしれない、ただの勘違いかもしれない。そう思うほど、慎重になってしまうのです。家庭を守りたいという気持ちと、心のざわつきの間で揺れ続けることで言葉にできなくなってしまいます。

夫婦関係が壊れるくらいなら沈黙を選んでしまう

不倫の疑いをぶつけた瞬間、夫婦関係が壊れてしまうかもしれない。その怖さは、長年一緒に歩んできた関係だからこそ大きくなります。「怒りよりも失いたくない気持ちが勝つ」。そんな思いが、沈黙を選ばせる理由のひとつです。

問い詰められないのは弱さではありません。守りたい家族や生活、自分自身の気持ちがあるからこそ、慎重になるのは自然なことです。まずは、自分がどうしたいのか、どんな未来を望むのかを静かに見つめること。それが、不安に飲み込まれないための最初の一歩になります。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼信じてたのに、なんで…？“不倫されやすい妻”に共通するポイント

温かさとシルエットの良さで“名品評価”のGU「パフニットポロシャツ」

40代にとって冬の冷えは避けたいところ。とはいえ厚着をすると着ぶくれしやすく、できれば１枚で形が決まるニットを選びたいものです。そこで頼れるのがGU（ジーユー）の「パフニットポロシャツ」（￥2,490）。

やわらかく、もちっとした着心地でチクチク感が少なく、レビューでも温かさとシルエットの良さが高評価。形が崩れにくい襟と前立てのおかげで、ニットでもきちんと感をキープしやすく、手持ちのボトムスと合わせるだけで“大人の整った印象”に仕上がります。

白×ブラウンだけで“旬の空気”が漂う大人のワンツーコーデ

この冬おすすめなのが、白×ブラウンを使った大人の配色コーデ。白のポロニットは自然に顔まわりの明るさを引き上げ、ブラウンパンツと合わせるだけで今季らしい洗練感が漂います。

ブラウンは落ち着きがありながら地味になりにくく、白のクリーンさと好相性。バランスの良い着丈でインしなくてもすっきり見えるため、ワイドパンツ・フレア・細身パンツまで幅広く合わせやすい点も、大人世代の冬コーデにうれしいポイントです。

ジャケットのインナーを“これ１枚”に替えるだけで印象が整う

冬のジャケットコーデは、インナーの選択が悩ましい季節。シャツだと寒く、厚手ニットではゴワつきやすい…。そんなときこそポロニットの出番です。

襟付きデザインがジャケットに品よく馴染み、シャツよりも暖かく、カーディガンよりもすっきり見えるのが魅力。やわらかな着心地でストレスが少ないため、長時間の移動や仕事の日のコーデにも取り入れやすく、手持ちのジャケットを“今年のバランス”に更新できます。

手持ちの服を大きく変えなくても、ポロニットを１枚投入するだけで冬コーデが見違えるはず。きちんと感と暖かさを両立できる名品を忙しい年末の味方にとしてワードローブに加えてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼ニットを着ると“太って見える”問題。40代から見直すべき「ほっそりシルエット」の作り方

朝の10分でスイッチON。「外の空気」が心と体を整えてくれる

Gさんが散歩を始めたきっかけは、朝の切り替えがうまくいかず、１日のスタートが重く感じていたから。そこで試したのが、起きてすぐ家の周りを10分前後歩くことでした。

外のひんやりした空気に触れると自然と姿勢が伸び、深呼吸がしやすくなり、体がじわっと目覚める感覚があったそうです。歩き方にこだわらず、気持ちのまま歩くだけでも、頭がすっきりして「今日もがんばろう」と思えるようになったといいます。

ゆるく歩くだけでも血流が整い、代謝のリズムも立ち上がる

散歩を続けて２〜３週間ほどで、Gさんは「朝のだるさが減ってきた」と感じ始めました。朝に少し体を動かすだけで血流が促され、体が温まりやすくなるのがポイント。無理な運動をしなくても“巡りの良い状態”が日中も続きやすくなるため、冷えやむくみの軽減にもつながったそうです。

また、朝にリズムが生まれることで生活習慣全体が整い、夜のだらだら食べやストレス食いが減ったのもダイエットの後押しに。小さな行動が、食べ方や気分の整え方まで自然と変えてくれたと振り返ります。

無理をしない“ゆるさ”が習慣化につながり、２ヶ月で−２kgに

Gさんが続けられた理由は、「できる日だけやる」「10分歩けばOK」というゆるい基準を決めたことでした。完璧を求めないスタンスが心の負担を減らし、気づけば２ヶ月間続けられたといいます。

散歩そのものの消費カロリーは大きくなくても、朝のリズムが立ち上がることで代謝や気分のコンディションが整いやすくなり、結果として体重も少しずつ変化。特別なダイエットをしなくても、日常に外の空気を取り入れるだけで体は変わり始めるのです。

忙しい朝こそ、10分程度の“ゆる散歩”を自分のための時間にしてみませんか？体だけでなく気分まで軽くなる感覚が、続ける原動力になってくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

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サプライズに積極派は「反応」を楽しむタイプ

サプライズ好きの男性は、女性の驚いた表情や喜びを直接見たいタイプが多いもの。“人を喜ばせること”そのものがモチベーションになり、準備の時間もイベントの一部として楽しみます。また、自己表現が得意な男性ほどサプライズを使って気持ちを伝えようとするでしょう。

サプライズは苦手派は「ハズすのが怖い」慎重タイプ

一方で、サプライズが苦手な男性は、自信のなさや“ハズしたらどうしよう”という不安を抱えがち。特に本命相手ほど、「喜ばなかったらどうしよう」「負担にならないかな」と考え過ぎる傾向があります。これは女性との関係を大切に思うからこその慎重さの表れです。

環境や過去の経験で“分かれる”

育ってきた価値観や、これまでの恋愛での成功・失敗も大きく影響します。以前のサプライズがうまくいかなかった経験があると、次から避けてしまう人も。逆に、周囲にサプライズ文化がある環境で育った男性は、自然と“喜ばせる側”に回ることが多くなります。

サプライズできるかどうかは、愛情の量と必ずしも比例しません。重要なのは、“あなたをどう喜ばせたいか”という思いの方向性。サプライズ派も慎重派も、それぞれ違う形で好きな女性のことを大切にしようとしているものです。

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１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールすることでダイエット効果UPを狙いました。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というもの。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

飲み物で“余計なカロリー”を摂らない

炭酸飲料が大好きなミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、ブラックコーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

とにかく“歩く時間”を増やす

韓国のアイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなダンスレッスンに加えてジムでも運動。さらに「とにかく歩き回っていた」とミナは振り返っています。しかもミナの場合、１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と習慣化する実践力も見習いたいポイントです。

このようにミナが実践した３つの痩せルーティンはいずれも簡単な内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立ちます。長い目で見て体型キープや減量に役立つので、ぜひ日常生活を見直しする際の参考にしてみてくださいね。

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冬アウターに負けない“軽やか毛先”で顔まわりを明るく見せる

冬の装いはどうしても重心が下がりがち。特にマフラーやストールが加わると、顔まわりが詰まって見えてしまいます。そこで意識したいのが、毛先にほんの少し“動き”を残すこと。

内巻きにしすぎず、ふわっと揺れる程度に整えるだけで、表情まわりに軽さが宿り、アウターとのバランスも自然に整います。

正面からの“第一印象”は前髪とサイドの隙間で決まる

家族や友人と再会するとき、もっとも印象を左右するのは正面の顔まわり。前髪は厚くつくりすぎず、ほんの少しだけ隙間をつくることで、柔らかな抜け感が生まれます。

頬に沿うように落ちるサイドの毛束は、小顔見えにもひと役。冬の街の空気感とも相性よく、自然体のきれいさを引き出してくれます。

年末のフォーマルシーンは“控えめツヤ”で上品にまとめる

会食やホテルでの集まりなど、きちんと感が求められる場では、過度なセットよりも“自然なツヤ”が効果的。

毛流れを整える程度の控えめなツヤがあると、顔まわりに品が生まれ、シンプルなドレスやアクセサリーとも好相性。後れ毛を少し残すことで、堅くなりすぎず、ほどよい大人の余裕が漂います。

冬は髪が重たく見えやすい季節だからこそ、顔まわりのバランスが印象を左右します。毛先の軽さ、前髪の抜け感、控えめなツヤを意識して、帰省も年末イベントも自信を持って過ごせる“好印象ヘア”を手に入れてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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“頑張る日”と“休む日”を最初に決めておく

婚活がつらくなるのは、「常に考え続けている状態」が続くから。関係が進んでいない日も“動かなきゃ”と思い込み、心が疲れてしまうことがあります。
そこで大事なのが、アプリを確認する日、返信する日、完全に婚活のことを考えない日をざっくり決めておくこと。心にゆとりができるだけで、婚活への抵抗感が和らぎます。

最初の３回で“無理しなくていい相手か”だけを見る

婚活は、相手を細かくチェックしすぎるほど疲れます。見極めたいポイントはたくさんあるように見えて、実は最初の段階で大事なのはひとつ。それは“この人の前で自然体でいられそうか”ということ。話のテンポ、距離感などが合うかどうかが、その後の関係の明るさを左右します。

“期待しすぎない”ための気持ちの置き場所を持つ

婚活が重く感じる理由のひとつが、「うまくいかせなきゃ」という自分への過度な期待です。なので、会う前から相手を特別視せず、“ご縁があれば続く”くらいのゆるさで向き合うと、心への負担がぐっと軽くなります。自分への期待値を適度に下げることで、相手をゆがめずに見られるようにもなります。

婚活では“自分の守り方”も大切。疲れたら休む、無理しない人を選ぶ、自分に期待しすぎない。この３つを軸にすることで、婚活にもっと気楽に取り組んでいきましょう。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼さらっと聞いてみて。男性の本気度が分かる「魔法の質問」

｜生まれ変わったレストラン

新しく生まれ変わったホテルのレストラン『和 なごみ Café＆Dining』。朝食には海鮮丼やデリ、彩り豊かなサラダなど、ヘルシーでちょっと贅沢なメニューを用意。さらにランチやカフェタイムでは、浅草らしい和の要素とイタリアンの美味しさを融合する多彩な料理を楽しめます。

▲ビュッフェ台はオープンキッチンになっています

▲窓際席も用意します

朝食ビュッフェの営業時間は6時30分から10時（L.0.9時30分）まで。外来のお客さんも大人￥2,700、子供￥1,350（幼児無料）で利用できます。

｜ビュッフェに並ぶ料理の数々

色とりどりのサラダや日替わりのデリ、和総菜やパン、デザートなど、様々な味が並ぶビュッフェ。オーダーしてから作り始めるオープンキッチンのラーメン、ベーコンエッグ、抹茶パンケーキはぜひ試しておきましょう。

目玉料理のひとつがセルフで作れる「海鮮丼」。漬けマグロやシラス、とろろ、あさりの佃煮などをそろえ、お好みの味をいただけます。

▲食欲をそそられる海鮮丼の具

彩り豊かなフレッシュ野菜が並び、かぼちゃのサラダやスモークサーモンのマリネ、近年スーパーフードとして注目されるブロッコリーをはじめ、フルーツも用意します。

▲サラダコーナー

デリは『あったかフェア』が行われていて「牡蛎グラタン」と「ラザニア」が日替わりで登場します。大粒の牡蛎がゴロゴロ入ったクリームグラタンは、コクがあって魚介の旨味が凝縮。朝食の定番メニュー、ベーコンやスクランブルエッグ、唐揚げなども並びます。

▲日替わりの「牡蛎グラタン」や定番のホットミール

ホッピー通りをはじめ居酒屋が楽しい浅草。飲んだ翌朝にオススメは優しい味わいの「帆立粥」。栄養豊富な帆立の出汁も嬉しいですね。

▲お味噌汁と体が温まる「帆立粥」

漬けダレの味が風味を添える「鮭の幽庵焼き」は、ご飯のお供にピッタリ。「玉子焼き」や「がんもとインゲンの煮付け」、「さつま芋の甘露煮」など和の惣菜も並びます。

▲玉子焼きや納豆などの和惣菜

パンコーナーには、クロワッサンやオリーブローフ、角食パンなど5種類を用意。隣りに置かれた自動パン焼き機で、焼き立てをいただけます。

▲パンコーナー

デザートは、わらび餅やおはぎ、マンゴープリン、トリュフチョコケーキなどのスイーツをそろえ、ヨーグルトのトッピングに用意されたクランベリーやアプリコット、いちじくのドライフルーツにはテンションが上がります。「メロンとマンゴーのクリームチーズ」など、おやっ！と思えるメニューは高ポイントです。

▲デザートやシリアルなど

｜様々な味を楽しめる朝食

サラダや日替わりのデリ、3種類のチーズなど様々な味を楽しめる朝食。とりわけ自慢のカレーライスは忘れずに試しておきましょう。

▲健康も意識したメニューをそろえます

漬けマグロやシラス、とろろなど、白いご飯にピッタリの具を用意する「海鮮丼」。朝からゴージャスな気分を味わえます。

▲セルフで作る「海鮮丼」

スパイスの効いた本格派カレーは必ず味わっておきたい味。ざく切りのチキンもゴロゴロは入って、鶏の旨味と食べ応え十分。リッチモンドホテルのカレーライスは、是非食べておきたいメニューの筆頭です。

▲おかわり必至の「マハラジャチキンカレー」

｜アツアツが美味しいオーダーメニュー

注文してからオープンキッチンで作り、出来立てが運ばれるオーダーメニューはラーメン、ベーコンエッグ、抹茶パンケーキの3品。おかわりも自由です。目玉焼きは外国人観光客の多い浅草という土地柄に合わせ、焼き方にも対応しています。

朝に嬉しい、あっさりした醤油ラーメンも出来立てがいただけるオーダーメニューのひとつ。大きなチャーシューものっていました。

▲出来立ての「ラーメン」

デザートにおすすめ「抹茶パンケーキ」もオーダーメニュー。抹茶を練り込んだパンケーキには餡子や抹茶クリームも添えられ、ふっくら焼きたてを味わえます。

▲焼き立ての「抹茶パンケーキ」

※上記のメニューは季節や仕入れ状況によって変わります。

リニューアルしたばかりの【リッチモンドホテル浅草】と、メニューを一新したビュッフェ朝食。和洋のメニューに加え、出来立てを用意するオープンキッチンや朝から贅沢気分を味わえる海鮮丼など、1日をはじめるひと時を美味しい朝食とともに楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リッチモンドホテル浅草　https://richmondhotel.jp/asakusa/＞

スパインツイスト

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

▲息を吐ききります

（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る

▲息を吐ききります

反対側も同様に行って１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮いたり、骨盤が前傾したりor後傾したりしないように注意しましょう。続けるほどウエストまわりが動きやすくなり、くびれの土台が整いやすくなりますよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では弱気さが減ります』

｜総合運｜　★★★★☆

自分のやりたいことを、他人の評価を求めずに進めて行くと大体のことが上手くいく時です。ただし、親しい人の繊細な悩みや不満には気づきにくいので、傷付けないように気をつけましょう。仕事や公の場では要求やこだわりのレベルが周囲の人達よち高いです。相談やお願いごとが、相手に威圧感を与えてしまうようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手の本音をいつもより気にしなくなります。考えてもわからないことに関してはある程度開き直っていくようです。そうすることで相手に居心地の良さを感じさせるでしょう。シングルの方は、寡黙な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が謎に素朴なキャラクターを見せてきます。

｜時期｜

12月30日　疑り深くなる　／　12月31日　何でも許してしまう

｜ラッキーアイテム｜

ネットニュース

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

猫背は“太って見える”最大の原因

猫背になると、肩は前に入り、背中が丸くなり、骨盤は後傾しやすくなります。

この姿勢では、お腹や腰まわりの筋肉がうまく使われず、重心が下がることで、体型が一気に“寸胴”に見えることに。Fさんも例外ではありませんでした。「仕事中はずっとPC、帰宅後もスマホ。姿勢に気をつけているつもりでしたが、撮られた横姿が“おばさん体型”でショックでした」と振り返ります。

実際、猫背になると脂肪量に関係なく、体が大きく・重たく見える傾向が。つまり、細見え＆若見えを狙うなら“姿勢を整える”ことが最短ルートなのです。

１日３分の簡単“姿勢リセット”習慣

Fさんが続けた簡単“姿勢リセット”習慣は、以下３つのステップだけ。

（１）肩甲骨回し（30秒間）…大きく肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せて胸を開く

（２）胸のストレッチ（１分）…壁に片手をつき、胸の筋肉が伸びる方向に上半身をひねる

（３）骨盤を立てて深呼吸（１分30秒）…イスに浅く腰かけ、背骨を上に伸ばすイメージで鼻から呼吸する

「たった３分なのに、終わると体が“中心に戻る”感じがするんです」とFさん。ポイントは、力むのではなく“リセットする”意識で行うこと。猫背によって縮んでいた筋肉をゆるめることで、姿勢は自然に整います。

見た目が変わると、選ぶ服も、気分も変わる

この“姿勢リセット”を毎日朝と夜に続けたFさん。１ヶ月後には背中・首のラインが変わり、体重はほぼ同じなのに、周囲から「痩せた？」と聞かれるようになったそうです。「運動も食事制限もしていないのに、見た目が変わるなんて思っていませんでした。おしゃれが楽しくなって、気付けば歩く時も背筋が伸びていました」とのこと。

また、姿勢が整うと体幹が働きやすくなり、結果として自然に代謝アップにつながるとも言われています。

姿勢を変えるだけで、「太って見える」から「すっきり見える」へ。“見た目の印象”が変わることで痩せたような印象を周囲に与えることができます。ぜひ見習って、早速今日から１日３分の「姿勢リセット習慣」に取り組んでいきましょう。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ウォーキング×朝ストレッチで−８kg＆体脂肪率−６％！無理なく続けられた【簡単ダイエット習慣】

肌・髪・体の“ハリ不足”はタンパク質不足のサインかも

タンパク質は、肌・髪・筋肉など全身の土台を支える大切な材料です。ところが40代以降は、食事量が変わらなくても、必要量に対して摂取量が追いつかないことが増えます。その結果、肌がしぼんで見えたり、フェイスラインがもたついたり、髪のボリュームが落ちるなど、見た目の印象に影響が。こうした変化が重なると、なんとなく“老けた気がする”と感じやすくなるのです。

特に忙しい時期は食事が簡易化し、炭水化物中心になりやすいため、知らず知らずのうちにタンパク質不足が進むこともあります。

食べているのに足りていないケースも。見落としがちな大人世代の栄養バランス

実は、食事をしっかりとっていてもタンパク質が足りていないケースは珍しくありません。理由のひとつは、加齢に伴う筋肉量の減少。筋肉は日々材料が必要なのに、量が減るほど補給すべきタンパク質の重要性が高まります。

また、朝食がパンとコーヒーだけ、昼は麺類、夜は炭水化物中心…といった食生活が続くと、食べているわりに“材料”が入ってこない状態に。見た目の変化は、この小さな不足が積み重なった結果として現れます。

ハリを取り戻すには“毎食少しずつ”が大人世代の正解

大切なのは、一度にたくさんとるより“毎食でこまめにとる”こと。朝は卵やヨーグルトをひとつ、昼は肉や魚、大豆製品を足す、夜は具だくさんスープに変えるなど、小さな工夫が積み重なると見た目の変化につながります。

忙しい日は、プロテインドリンク、ゆで卵、チーズ、ギリシャヨーグルトなど“すぐ摂れる”選択肢も強い味方。習慣として続けられる形を作ることが、40代以降の体づくりには欠かせません。

「最近なんとなく老けた気がする…」「疲れが取れにくい…」そんな感覚が続くなら、まずはタンパク質を見直してみて。食べる物、食べ方を少し見直すだけで、肌や髪にハリが戻り、見た目の印象がぐっと変わることもあります。気づいた日が始め時ですよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法

▲防寒優先が“野暮ったさ”につながる典型例。素材×丈感×色の重さが合わさると、全体のバランスが崩れやすい。

もこもこすぎる“防寒セット”は全体が太って見える

帰省は車移動や室内時間が多く、“暖かさ”を求めるあまり、ボア×ボアや厚手×厚手のように素材を重ねすぎるパターンが目立ちます。たしかに暖かいものの、上半身も下半身も膨張し、メリハリが消えて見えるのが難点。

さらにムートンブーツなど丸いフォルムの靴を合わせると、重心が下がり、全体がもっさりした印象に。帰省先で「ちょっと近所まで」の外出でも、写真に写ると一気に古く見えてしまいます。

長すぎるニット×細見えしないパンツの“平成バランス”

便利だからとワンサイズ大きめのニットを選ぶと、腰回りに布が溜まりすぎて、重心が下がる原因に。また、細く見せたいからと選んだストレッチ強めのパンツも、実は脚のラインを強調し、かえってシルエットが古く見えやすい組み合わせです。

バッグまで硬いレザーの“通勤仕様”だと、帰省の場で浮いて見えることも。帰省コーデに求められるのは、力みのない“生活に馴染む軽さ”です。

ロングカーデ×フレアスカート×くたっとブーツは“昭和感”が出やすい

冬の帰省でつい選びがちなロングカーデとフレアスカートのセットは、動きやすいものの、上も下も広がることでシルエットが縦に流れず、全体が丸い印象になりがちです。

そこにくたっとしたロングブーツを合わせると、足元のボリュームが強調され、“古さが際立つ組み合わせ”に。落ち着いた色味でも、シルエットが重いと一気に老けて見えてしまいます。

▲軽さ・清潔感・シルエットの“縦ライン”。無理をしないのに自然と今っぽく見える、大人の帰省コーデ。

帰省コーデは華やかさよりも「清潔感」「軽さ」「動きやすさ」のバランスが大切。無難にまとめようとすると古さが出やすいからこそ、丈感や素材を見直すだけで、印象は驚くほど変わります。今年の帰省は、ぜひ“軽さを味方につけた今っぽいシルエット”を意識して、大人らしい抜け感のある冬コーデを楽しんでみてください。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”…？今すぐやめたい『時代遅れのダウンコート』３選

未来の予定の中にあなたを“当然のように”含め始めている

未来を想像する会話は、その場の勢いやノリでは成立しません。「一緒に行こう」「来年また」などの言葉が出るとき、男性はあなたとの関係が続いていることを前提に話しています。短期的な関係であれば、未来を描く必要はないもの。自然に未来へあなたを組み込むのは、本命相手だからこそ起きることなのです。

あなたとの会話に“安心”を感じているサイン

将来の話は相手への信頼がないと口にできません。関係が浅い相手には「重いと思われるかな」「期待させたら良くない」とブレーキが働きがち。だからこそ、未来の話が出てくるときは、「彼女なら大丈夫」「言っても離れない」という安心感が背景にあります。

あなたとの関係を長く育てたいという“無言の告白”

未来の共有には、ストレートな告白よりも深い意味が含まれているもの。「この先も彼女と一緒にいたい」「彼女との関係が続いてほしい」という気持ちであることを、遠回しにアピールしているのでしょう。男性にとっては、言葉以上の本命サインと言えます。

男性との会話で未来の話が増えてきたら、それは恋心が“長く続けたい気持ち”へ変化している証拠。そんな男性の本気サインを見落とさないでくださいね。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

最初の仕込みは“光”。ベースメイク前にツヤを先につくる

寝不足の朝は、肌のハリが落ちて影が出やすく、どれだけファンデを重ねても“疲れ顔”のまま。そこで最初に取り入れたいのが、クリームタイプのハイライトを使った“光の仕込み”です。

頬骨のいちばん高い位置に少量をのせ、指先でそっとなじませると、肌の影がふっと薄まり、顔色が明るく整います。ベース前に仕込むことで透明感が底上げされ、後のメイクが一気に決まりやすくなるのがポイントです。

アイメイクは赤みニュアンスで“血色の戻り”を演出

寝不足の日の目元は、くすみや影で沈みやすいもの。そんなときは、赤みをひとさじ含んだアイシャドウを選ぶだけで印象が大きく変わります。

まぶたの中央から外側へ淡く広げ、下まぶたのキワにもほんのりと。強く発色させる必要はなく、自然な血色をまとわせるイメージで十分。目元に温度が宿ることで、全体が柔らかく明るい雰囲気に整います。

チークとハイライトで“回復後”のツヤ感に仕上げる

仕込みのツヤで骨格の影が薄まったら、仕上げにもう一度、頬の高い位置にハイライトを重ねていきます。

細かいパール入りのタイプを小さくのせると、肌に“生き生きした新鮮さ”が加わり、寝不足の重さが自然と薄れます。チークも同系色のやわらかなカラーを合わせることで、全体のまとまりと血色がアップし、回復したような清潔感ある仕上がりに。

スキンケアに時間をかけられなくても、「光の仕込み→赤みアイメイク→仕上げのツヤ」という順序を意識するだけで、寝不足の朝でも表情はぐっと明るくなります。忙しい年末だからこそ、シンプルな「回復メイク」で気持ちまで軽やかに整えていきましょう。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼冬だけ崩れる“目元の悩み”に。乾燥してもにじまない「大人のアイメイク設計」

ペルビックブリッジ

仰向けになってお尻を持ち上げていくエクササイズで、お腹、お尻、太ももの裏の筋肉を一気に強化。長時間の座り姿勢が原因となる腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なっていきましょう。また、「できるだけお尻を高く上げること」もポイントですよ。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日２セット寝ながら実践。いつの間にか【脱下半身デブが叶う】簡単習慣