🌼みるみる腰周りがサイズダウン。１日５回でOK【下腹の凹ませに効く】簡単習慣

ハンドレッド

お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズで。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大。ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両脚を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うこと」が大切です。最初はハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してペタンコお腹に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

温かい麺類ばかりに頼る“単品食べ”

寒い日はどうしてもラーメンやうどんなど、温かい麺類に手が伸びがち。でも、麺類は“糖質だけに偏りやすい”ため、タンパク質や食物繊維が不足し、血糖値が急上昇。これが冬太りの大きな要因に。さらに単品食べは満腹感が続きにくく、後からお菓子に走りやすいのも落とし穴です。

対策はシンプル。麺類を食べる日は、ゆで卵・豆腐・海藻・サラダなど「ちょい足し食材」を先にひと口。食べる順番を変えるだけで血糖値の乱高下が抑えられ、“太りにくい食べ方”に一気に近づきます。

“ながら食べ”で気づいたら食べすぎている

冬は家で過ごす時間が増えるため、テレビやスマホを見ながら“無意識のパクパク”が起こりやすい季節。特にドーナツやチョコなど“高脂質で食べやすい物”ほどスピードがついてしまい、気づけばカロリー超過…なんてことも。

ながら食べは、脳が“食べた量”を把握しにくいのが最大の問題。まずは「ながら」をやめて“座って、味わって食べるだけ”。これだけで満足感が一段上がり、自然と食べる量が落ち着きます。冬の体重増加ストップには、ちょっとした意識の切り替えが重要です。

夜遅い時間の“温かい炭水化物”

冬の夜、湯気の立つラーメン・雑炊・鍋のシメ…最高においしい瞬間ですよね。ですが、夜遅い時間帯の炭水化物は、体脂肪として蓄積されやすい“ゴールデンタイム”。大人世代は特に、夜の代謝が下がりやすいため、同じ量でも太り方がまるで違います。

対策は、夜は具だくさんスープ・汁物・タンパク質中心に切り替えること。「どうしても麺やごはんが食べたい日」は、20時までに済ませるだけでも翌日の体の重さが変わります。

冬の太りやすさは「何を食べるか」より「どう食べるか」。NG習慣をひとつずつ手放すだけで、体は驚くほど軽くなり、見た目の変化もついてきます。無理のない“食べ方ダイエット”で、冬太りを今年こそ徹底回避しましょう。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】

私はまだ日程すら確認できておらず、返事は保留のまま。

留守中に、まさかの”代返”

仕事から帰った夕方、隣の奥さんに声をかけられました。

「今日、町内会の方が来てたわよ。出席って返事しておいたから」

聞けば、留守だった私の代わりに、たまたま外にいた奥さんが答えたとのこと。

「前に、都合が合えば行くって言ってたでしょう？」

確かにそう話しました。でも、あの時点では日程を知らなかったのです。

まだその日の予定が決まっていないのに

「予定を確認してから返事をするつもりでした」と伝えても、

「無理なら後で変えればいいじゃない」とあっさり。

「私の予定なので、今度からは自分で担当の方に連絡しますね」と伝えました。

奥さんは「親切で答えただけなのに…」と不満顔でしたが。

自分の返事は、自分で

帰宅後、担当の方へ電話し、まだ未定だと伝え直しました。

予定を確認すると当日は休めず、翌日に欠席の連絡を。快く訂正してもらえました。

「都合が合えば」と話しただけなのに、いつの間にか勝手に「出席」に。

訂正を終えた後も、モヤモヤは消えませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼回覧板に「夜の洗濯は控えて」と私の部屋番号が書かれていた。騒音があったという夜、私は留守だったのに？

「急な仕事が入った」と言われ、店にキャンセルの連絡をしたのは私です。

延期の、本当の理由

不倫を打ち明けられたとき、夫は結婚記念日も不倫相手と会っていたことを認めました。

その日は食事を楽しみにしていたのに、「仕事なら仕方ないね」と送り出した自分。

あの日の電話を思い出すと、胸がざわつきました。

しばらくたった休日、夫がスマホを見ながら言います。

「あの店、来週空いてる。今度こそ行こうよ」

予約を取り直せば済む話じゃない

理由を聞くと、「延期したままだったから、埋め合わせしたくて」と予約画面を見せる夫。

私は日付も見ずに、スマホを返しました。

「まだ一緒に食事を楽しめる気持ちじゃないよ」

「でも、行きたいって言ってたじゃん」

行きたかったのは本当です。

だからこそ、信じてキャンセルの電話をかけた日のことを、簡単には忘れられないのです。

予約する前に確認したいことがある

「予定より先に、あの日のことを聞きたい。記念日の予定をやめてまで、どうしてその日に会ったの？」

テーブルに置いたスマホからそっと手を離した夫の答えを、私は黙って待ちました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「そこ彼女と行ってた店だよね」不倫発覚後、夫から結婚記念日の誘い→夫のスマホを見て言葉を失った夜

いつもの飲み物は表示と飲む量を確認

加糖のカフェラテや紅茶、炭酸飲料などは、商品やサイズによって糖分やエネルギー量が異なります。栄養成分表示を見る時は、100ml当たりなのか１本当たりなのかを確認し、実際に飲む量と合わせて考えましょう。

例えば、仕事中に甘い飲み物を何度も買う習慣があるなら、そのうち１回を水や無糖のお茶に変えてみる。毎日口にするものから見直すと、無理なく続けやすくなります。また、牛乳や無糖の豆乳には、タンパク質などの栄養素も含まれます。エネルギー量だけで避けず、食事全体のバランスを考えて選びましょう。

甘いドリンクはサイズと場面を選んで楽しむ

カフェで好きなドリンクを飲みたい日は、小さめのサイズを選んでゆっくり味わうのもよいでしょう。甘さを調整できるお店なら、少し控えめにしてみるのも一案です。

大切なのは、甘いドリンクを飲んだことを気にしすぎないこと。楽しみとして味わう日は、ほかの時間の水分補給に水や無糖のお茶を選ぶなど、１日を通して無理なく調整してみてください。

飲み物の選び方も、体重管理を続けるための工夫の一つ。普段の習慣を少しずつ見直しながら、好きな味を楽しむ時間も大切にしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な栄養情報をもとに編集部が構成しています　※必要な水分量や食事内容には個人差があります。水分制限や食事療法の指示がある方は、医師などの助言を優先してください

🌼【５ヶ月で−４kg】つい飲んでしまう「甘い飲み物」。40代女性がダイエット中に見直した３つの習慣

夕食のご飯を毎回抜くのをやめた

以前は昼食でご飯を食べても、夕食では主食を抜くのが決まりだったSさん。しかし、おかずだけで食事を終えると、何となく物足りなさが残ることもあったそうです。そこで、その日の食欲や食事内容に合わせて、夕食でもご飯を適量食べるようにしました。「夜だから炭水化物を食べない」と決めつけず、一食全体のバランスを考える。主食を我慢するストレスが減り、以前より夕食を楽しめるようになったといいます。

ご飯を抜いた代わりに、おかずを増やすのをやめた

次に見直したのが、おかずの量。以前はご飯を食べない代わりに、「おかずなら大丈夫」と肉料理や揚げ物などを追加することもあったそうです。そこで、主食を抜くかどうかだけにこだわらず、夕食全体の量や組み合わせに目を向けるようにしました。ご飯もおかずも適度に摂り、主食を抜いた分を別の料理で埋め合わせない。こうした意識の変化によって、何となくおかずを追加する習慣も減っていったといいます。

夜にご飯を食べても、翌朝の食事を減らさなくなった

もう一つ変えたのが、翌朝の食べ方。以前は夕食でご飯や麺類を食べると、「昨日は炭水化物を食べたから」と、翌朝の主食を抜くことがあったそうです。そこで、前夜に何を食べたかだけを理由に、翌朝の食事を極端に減らすのをやめました。朝は普段どおりの食事を基本に、その日の食欲や予定に合わせて調整する。夜に主食を食べたことを必要以上に気にしなくなり、無理なく食生活を整えやすくなったそうです。

Sさんが見直したのは、炭水化物そのものではなく、「夜に食べたら太る」と考えて、主食を一律に抜いていた習慣でした。体重の変化には、一日の食事全体や活動量など、さまざまな要因が関係します。夜に炭水化物を食べることだけで、体重の増減が決まるわけではありません。夕食の主食を我慢し続けているなら、まずはSさんのように一食全体の量や組み合わせを見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や栄養に関する一般的な知見をもとに、編集部にて再構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼１日３食で７kg減量に成功。人気女優が続けた【ヘルシーなダイエットメニュー】

あなた発の話題を続けてくれる

男性が興味のない相手に対しては、会話が一問一答で終わりがち。でも本命の女性には、自分から話を広げようとする傾向があります。あなたの「今日〇〇行ってきた！」に対して、「どうだった？」「俺も行ってみたい」と会話を続けようとするなら、かなりの好感度サイン。やり取りを“終わらせたくない”証拠です。

ふとした日常を共有してくる

「今日は〇〇食べた」とか「今、帰り道〜」など、特に意味のない報告LINE。実はこれ、あなたに“自分のことを知ってほしい”という気持ちの表れです。気になる人には、なんてことのない出来事でも共有したくなるもの。もしそんなLINEが頻繁に届くなら、それは本命アピールの一種でしょう。

あなたの反応を気にする一言がある

「これ、どう思う？」「〇〇さんならどうする？」など、あなたの意見を聞きたがる男性は、あなたとの距離を縮めたい証拠。あなたの考えを知ろうとするのは、あなたに関心があるということ。あなたの意見を聞きたがるメッセージには、ほぼ確実に好意のサインが隠れています。

LINEは“文字だけの会話”だからこそ、言葉の奥に本音がにじみます。脈アリなのかどうか迷ったら、「どれだけあなたに興味を持っているか」で見極めてみてくださいね。

🌼即レス以上に注目！男性が本命の女性にだけする「LINE設定」とは

｜程良く肉感がある

男性はどちらかというと柔らかい触り心地も求めがち。そのため、ガリガリに痩せているよりは、太っているわけではなく痩せすぎてもいない、いわゆる女らしい肉感を感じる体型の方が男性に好まれます。バランスの良い食事、適度に運動することを心がけましょう。

｜ウエストのくびれ

パッと全身をみたときに「ウエストにくびれがある体型」は男性が理想とするところ。なので、ウエストに特化した筋トレをするなど、くびれを作るための努力をして損はありません。くびれがあることで、より他のパーツをより女性らしく見せることもできます。

｜形の良いバスト

男性はどうしても女性のバストを見てしまいます。ですが、何もケアしていないと形が崩れてしまうこともあるので、マッサージをしたり、胸筋を鍛えたりなど、形が崩れないための努力をすることは大切。また、ウエストにくびれがあるとより美しくバストの形が際立ち、より男性の目に魅力的に映ります。

｜プリッとしたお尻

プリっとしたお尻を好む男性は少なくありません。そのためには適度に筋肉をつけることが大切。お尻に特化したトレーニング方法をチェックして、実践することを心がけましょう。また、お尻の形がきれいになると脚長効果も期待できます。

男性は女性が憧れる細い体型ではなく、程良く肉感のある健康的な体型を好みます。なので、食事をガマンして痩せることよりも、運動をしてメリハリのある体をめざしていきましょうね。

そんな大人世代におすすめしたいのが、ピクシーカットをベースにしたショートヘアです。コンパクトなシルエットを生かしながら、長さや質感に変化をつけたデザインは、2026年秋冬の選択肢のひとつ。サイドやトップの長さ、前髪の作り方によって、異なる雰囲気を楽しめます。そこで今回は、大人に似合うピクシー系ショートをチェックしてみましょう。

ソフトビクシー｜長めのサイドで軽やかに

短くしすぎず、ショートらしい軽快さを楽しみたいなら、「ソフトビクシー」がおすすめ。ピクシーとボブの中間にあたるビクシーをベースに、サイドや顔まわりに長さを残したスタイルです。後頭部には自然な丸みを持たせ、毛先にほどよい動きを加えることで、柔らかく抜け感のある印象に仕上がります。

ポイントは、耳まわりに少し余裕を残しながら、襟足をコンパクトに整えること。軽いレイヤーで毛先に動きを出すと、自然体でこなれた雰囲気が生まれます。

スリークピクシー｜流れるトップで知的に

すっきりとした短めヘアを洗練された雰囲気で楽しみたいなら、「スリークピクシー」が好相性。耳まわりや襟足は短く整え、トップには横へ流せる程度の長さを残したスタイルです。トップから前髪へ続くなめらかな毛流れが、コンパクトなシルエットを引き立てます。

ポイントは、髪をぴったり固めすぎないこと。少量のバームなどで表面を整え、根元には自然な立ち上がりを残すと、端正でありながら硬く見えにくい仕上がりになります。

ソフトクロップショート｜短い前髪でモダンに

短めの髪型に少し個性を加えたいなら、「ソフトクロップショート」もおすすめ。トップから前髪まで短めに整え、額に沿う前髪と細かな毛束感を生かしたスタイルです。トップにも長さを残しすぎず、コンパクトに仕上げるのが特徴になります。

ポイントは、前髪を一直線に切りそろえすぎず、毛先に細かな隙間を作ること。少量のワックスで短い毛束を軽くつまむように整えると、作り込みすぎない自然な動きが生まれます。

2026年秋冬のショートヘアは、長さを残す場所や質感の違いで印象を更新できます。大切なのは、“どこまで短くするか”だけでなく、“短さをどう見せるか”。いつものショートを更新したいなら、サイドやトップの長さ、前髪のデザインまで美容室で相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※ヘアスタイルの見え方や仕上がりには、髪質・毛量・長さ・顔立ち・骨格・生えグセ・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼ショートヘアとボブの“いいとこ取り”。2026秋冬、大人に似合う「ビクシーヘア」３スタイル

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では気持ちが少し楽になります』

｜総合運｜　★★★☆☆

あまり悩みたくないので、周囲の人達に流されていくことが多くなるでしょう。楽しい時間を多く過ごせるようにします。仕事や公の場では感じている不満や不安を周りの人達に伝えると、解決のために動いてくれる人がいるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

協力してくれる人が増えたり、手助けとなってくれるような状況があるようで、精神的な部分が少し楽になりそうです。相手の考えも少しクリアに見えるので、優しさなどにも気付けるかも知れません。シングルの方は、恋愛相手を喜ばせる知恵を沢山持っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまり秘密主義にならないようにします。

｜時期｜

11月16日　思い込みで落ち込む　／　11月19日　嫉妬してしまう

｜ラッキーアイテム｜

川の見えるところ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

義母が作ってくれた炒め物を取り分けようとした、その時でした。

義母が七味唐辛子の瓶を手に、大皿に振りかけ始めたのです。

取り分ける前の大皿に

私は辛いものが苦手で、以前義実家で鍋を囲んだ時にも話していました。

ところが「少しなら大丈夫よ」と言って、七味唐辛子を振り続ける義母。

私は慌てて声をかけました。

「すみません、辛いのが本当に苦手で。先に自分の分を取ってもいいですか？」

夫も一緒に伝えて

唐辛子はすでに料理のほとんどにかかっていました。

義母は手を止め、「そんなに苦手だったのね」と驚いた顔。

夫も「少しでも辛いと食べられないんだ」と加勢してくれると、義母は瓶を置きました。

「ごめんね。前に話してくれたのに、勘違いしていたわ」

唐辛子のかかっていない部分を別の箸で取り分けてもらい、ひと安心。

義母は自分の皿にだけ唐辛子を足していました。

食後に交わした約束

「次からは取り分けてからにするわね」と義母。

私も「ありがとうございます。炒め物、おいしかったです」と返しました。

作ってもらった料理に口を出すのはためらいましたが、苦手を分かってもらえてほっとしています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「母さん悪気ないんだから流してよ」義母の嫌味にモヤモヤ→夫に相談したら、まさかの“追い打ち”が……

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

早く仕事に就いて母を楽にさせるどころか、

一度も就職することもなく、

挙句には旅行作家などといった安定から程遠い生活を送ってきたにもかかわらず、

見守ってくれた母には感謝しています。

いつも「地に足がついていない」と嘆いていたけれど、どこかで母も旅好きだったことで許してくれていたのかもしれません

８年ほど前、母は頸椎を損傷し、退院した時は要介護４。

介助がなければ生活できない状態になりました。

「可能な限り自宅で過ごしたい」という母の希望を聞き、

私自身、長い旅生活で、持つことがなかった親子の時間を取り戻すいい機会だと覚悟を決めます。

介護ベッドを導入し、

ベッド近くの押し入れをトイレに改築するなどして自宅介護に備え、

食事からトイレの介助、夜中のおむつ替えなど自宅での介護生活が始まりました。

しかし、終わりが見えない介護の生活は、

体力的にも精神的にボディブローのように効いてきます。

身近な人だからこそ本音も出やすく、衝突も絶えません。

介護サービスを調整するケアマネージャーが、

生活の中でショートステイなる介護施設で過ごす選択肢を提案してくださり、

母を連れていくことにしました。

「旅行みたいでいいね」

旅好きの母が施設を気に入り、

週の半分を自宅介護、半分をショートステイの日々になったのです。

こうして私は３泊４日までの旅取材には躊躇なく行けるようになり、

ショートステイの空き具合によっては10日ほどの長い旅も可能になったのです。

もちろん以前ほど自由な旅はできませんが、

旅と介護の両立ができる選択肢に心から感謝しています。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

「配達ミスかな？」と思っていたある日、帰宅途中に思いがけない場面を目撃したのです。

郵便受けの前にいた隣人が…

そこにいたのは、同じ階に住む隣人でした。

自分の郵便受けから取り出したチラシを、別の部屋の郵便受けに差し込んでいます。

隣人は同じチラシを何枚も持っていて、今度は私の郵便受けにも入れようとしました。

「そのチラシ、うちに入れようとしていましたか？」

声をかけると、隣人は手を止めました。

「役立つかと思って」の裏に

「役立つかと思って。うちのポストに同じものが何枚も入っていたの」

チラシは近所のお店の案内でした。

「うちにも同じものが入っているので、大丈夫ですよ」と伝えると、隣人は少し残念そうにひと言。

「持って帰って捨てるのが面倒だったから、もらってくれると助かったんだけど」

気遣いだと思っていただけに、戸惑いました。

同じチラシが重なると他の郵便物が紛れそうで、以前から困っていたのです。

「もう入れないでください」

「うちには入れないでもらえると助かります」

はっきり伝えると、隣人は「分かった。これからは自分で処分するね」とチラシをバッグにしまいました。

その後、郵便受けに同じチラシが重なることはありません。

よく顔を合わせる相手だからこそためらいましたが、言ってよかったと思っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「少しの間なら大丈夫かと…」私の玄関前に隣人の置き配。配達ミス？と尋ねたら、まさかの答えが

厚手の素材で腰まわりが膨らんで見える

冬らしいウール調や起毛素材のスカート。ただし、生地に厚みがあり、ウエスト付近にギャザーやタックが多いと、腰まわりにボリュームが集中することがあります。特に、ハリの強い生地は体に沿って落ちにくく、腰から裾まで大きく広がる場合も。スカート本来のラインが分かりにくくなり、重たい印象につながります。

すっきり着こなすなら、腰まわりの収まりと裾への落ち感を確認することがポイントです。例えば、腰まわりのギャザーが控えめなＡラインや、縦のラインを感じさせるナロースカートを選ぶ方法があります。試着では正面だけでなく横からも確認し、生地の広がり方をチェックしてみましょう。

スカートとブーツの丈がちぐはぐで、足元が重たく見える

冬スカートとブーツは相性のよい組み合わせ。ただし、裾とブーツの履き口の位置によっては、足元にボリュームが集中することがあります。特に、裾が広がるミディ丈スカートに筒幅の広いロングブーツを合わせると、ふくらはぎ付近が重たく見える場合も。スカートとブーツの境目が強調され、足元だけが目立ってしまいます。

大切なのは、スカート丈とブーツの高さを合わせて確認すること。例えば、裾がブーツの履き口に自然に重なる丈を選ぶのも一案。スカートにボリュームがある場合は、筒幅がすっきりしたブーツを合わせると、まとまりやすくなります。色を近づけて、足元につながりをつくる方法もおすすめです。

冬スカートは、暖かみのある素材だけでなく、シルエットも意識したいアイテム。腰まわりの落ち感とブーツとのつながりを確認し、季節感を生かした着こなしを楽しみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事で紹介する着こなしは、コーディネートのバランスを考える際の一例です。服装の印象には個人差があります

🌼おしゃれに着たつもりが逆効果…。大人をイタ見えさせる「ジップニット」の着こなし

「赤は濃く発色させるほど華やか」と思っている

赤リップというと、唇全体にしっかり色をのせて、その存在感を楽しむイメージがあります。もちろん高発色の赤も魅力的ですが、唇の端まで均一に濃く塗り切ると、赤だけが顔の中で強く見えてしまうこともあります。

この秋は、最初から色を強く出し切らず、薄く重ねながら調整したり、唇の中央にだけ少し深みを残したりする仕上がりが好相性。赤を“見せる”というより、顔全体になじませる。少し透けるくらいの発色でも、秋らしい印象は十分に作れます。

「輪郭をきちんと取るほど上品」と思っている

リップラインを丁寧に取り、唇の形をくっきり見せる。赤リップでは長く使われてきた定番の仕上げ方です。ただ、赤はもともと存在感のある色。輪郭まできっちり描くと、口元だけが少しフォーマルに見えたり、メイク全体が重たく見えたりすることがあります。

▲輪郭をくっきり取り、唇全体を均一に発色させた赤リップ。口元の存在感が強く見えやすい仕上がりに

この秋は、リップのエッジをほんの少しぼかしたり、中央から外側へ色をなじませたりするだけでも印象が変わります。輪郭を消してしまうのではなく、“描きました感”を少し弱める。その程度の調整でも、赤リップがぐっと日常になじみやすくなります。

「赤リップを主役にするなら、他は控えた方がいい」と思っている

赤リップを主役にする日は、目元やチークをできるだけ控えめにする。そんな引き算メイクは今も使えるテクニックです。ただし、ほかのパーツをほとんど無色にしてしまうと、赤だけが顔から浮いて見えることも。

2026年秋冬は、目元にやわらかなブラウンやトープの陰影を残したり、頬にほんの少し血色を足したりと、顔全体で赤を受け止めるようなバランスも意識したいところです。

▲輪郭をやわらかくぼかし、唇の中央に少し深みを残した赤リップ。目元や頬にも温度をつなげることで、顔全体になじみやすく

口元だけを目立たせるのではなく、目元、頬、唇の色や深みをゆるくつなげる。そんな仕上げ方なら、赤リップの存在感を残しながらも、力みすぎない印象にまとまります。

赤リップが少し古く見えてしまう理由は、色そのものではなく、「濃く発色させる」「輪郭をくっきり取る」「他のパーツを控えすぎる」といった、以前の定番をそのまま続けていることにあるのかもしれません。2026年秋冬は、赤を口元だけで完結させるのではなく、透け方や輪郭、目元や頬とのつながりまで含めて仕上げるのがポイントです。　＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋冬のメイクトレンドおよび一般的なメイクアップの知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼リップが浮く人、自然になじむ人。その差は“色選び”だけではありません

ずっと眠い・だるいのは“自律神経が休めていない”サイン

自律神経が弱っている人の多くに共通するのが、「寝ても疲れが取れない」「午前中から異様に眠い」という感覚です。本来、夜は副交感神経が優位になり、体が休息モードに切り替わるはず。しかし、大人世代は日中の情報量やストレスが増えやすく、夜になっても脳が興奮したままになりがちです。

その状態で眠りにつくと、深い睡眠に入りづらく、翌朝に“回復した感じ”が得られません。また、気圧の変化や天候の悪い日に強い眠気が出る場合も、自律神経の調整がうまくいっていないサインといえます。

大人世代に多い“自律神経を弱らせる生活習慣”

自律神経が乱れやすくなる背景には、無意識の生活習慣が潜んでいます。寝る直前のスマホや夜型生活、朝食を抜く習慣、デスクワークによる姿勢の悪さ…。こうした日常のクセは、交感神経と副交感神経のバランスを崩しやすく、体のオン・オフが切り替わらなくなる原因になります。

特に大人世代は、家事・育児・仕事のタスクが多く、休むときでも頭が動き続ける傾向が。脳が休めない状態が続くほど、眠っても疲れが取れず、翌日もだるさを引きずるという悪循環に陥りやすくなります。

今日からできる“自律神経が整いやすい習慣”とは

自律神経の弱りを感じたら、まずは生活のリズムを少し整えることが大切です。朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、体内時計をリセット。夜はスマホを見る時間を控え、照明を少し落として過ごすだけでも、副交感神経が働きやすくなります。また、意外と効果的なのが“深い呼吸”です。

ゆっくり息を吸い、倍の時間をかけて吐くだけで、体の緊張がゆるみやすくなります。さらに、1日５〜10分程度の軽いストレッチや散歩も、自律神経のバランスを整える助けに。小さな積み重ねが、朝の目覚めと日中のすっきり感につながります。

なんとなく続く眠気やだるさは、年齢のせいではなく“自律神経の弱り”が背景にあることも。生活のリズムを少し整えるだけでも体はゆっくり回復していくので、今日できることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ぐっすり眠れない…。大人世代ほど無意識にやっている「睡眠を妨げるNG習慣」

義母が遊びに来た日、娘はうれしそうに箱を開けます。

娘が自分で選んだ服

「これ、私が選んだの」

ジャケットを広げる娘に、義母も「似合いそうね」とにっこり。

娘が靴を取りに玄関へ向かった、そのすきでした。

「来年は妹の子に譲ってね」

義妹の娘は、うちの娘のひとつ下。

思わず聞き返すと、「入学式に使えるでしょう」と当然のような口ぶりです。

まだ一度も着ていないのに

娘は何度も試着して、自分でこの服を選びました。

式の後も、親戚の集まりで着たいと楽しみにしています。

そう伝えても、義母は「それでも来年には譲れるでしょう」「親族なんだから…」と引きません。

娘が戻ってきたので、話はそこで中断。

娘は靴を箱の横に並べ、「これで行くんだよ」と義母に見せていました。

服を箱に戻しながら

義母が帰った後、娘と一緒に服を箱へ戻しました。

「入学式の次はいつ着られる？」と聞く娘に、「親戚の集まりにも着ていこうか」と答えました。

娘がまだ一度も出かけてさえいない服。

それを義母が「次は誰に譲るか」を決めようとしていたことが、どうにも引っかかっています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「あなたの服、娘にあげたわよ」義母宅に置いた着替えが消えた日。返してほしいと頼んだら“大げさ扱い”されて

ストレッチで変わるのは「筋肉の柔らかさ」だけではない

ストレッチを続けると、関節を動かせる範囲が広がることがあります。これには筋肉や腱などの組織の性質に加え、筋肉が伸ばされる感覚への慣れなども関係すると考えられています。そのため、体が柔らかくなるとは、単に筋肉が伸びたことだけを意味するわけではありません。無理に大きく伸ばすより、心地よく動かせる範囲で取り組むことが大切です。

「毎日やらないと意味がない」わけではない

柔軟性を高めるには、ストレッチを継続することが重要。ただし、毎日行うことだけが正解ではありません。週２〜３日程度でも、適切に続けることで柔軟性の改善が期待できます。例えば、反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばし、痛みのない範囲で20〜30秒ほど姿勢を保つ方法があります。強く伸ばすことよりも、無理のない範囲で継続することを意識しましょう。

ストレッチだけで「運動不足」は補えない

ストレッチは柔軟性を保つために役立ちますが、筋力や心肺機能を維持する運動とは主な役割が異なります。ウォーキングや筋力トレーニングなども組み合わせることで、さまざまな身体機能の維持につながるのです。ただし、関節に痛みがある場合や持病がある場合は、無理をせず医師などに相談しましょう。

「健康のために毎日ストレッチするべき？」という疑問に対して、毎日行うことが必須というわけではありません。ですが、柔軟性を保つ習慣としてストレッチを取り入れながら、無理のない範囲で体を動かす機会を増やしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※柔軟性や運動の適切な頻度・強度には個人差があります。関節の痛みや持病がある場合は、医師などに相談し、無理のない範囲で取り組んでください

🌼「最近、体が硬くなった？」40代以降が見直したい“柔軟性の低下”と簡単ストレッチ

ところが昼休み、同僚がそのお菓子を何個も袋に詰めている場面に出くわしたのです。

みんなに渡したかったから買ってきたのに

お菓子は部署の人数より少し多めに用意しました。

外出中の人や午後出勤の人もいるため、

「お一人おひとつどうぞ」とメモを添えて、冷蔵庫に入れておいたのです。

それなのに昼休み、箱の中身はずいぶん減っていました。

しかも同僚が、お菓子を何個も袋に詰めています。

「それ、持ち帰るの？」

尋ねると同僚は悪びれる様子もなく答えました。

「余るともったいないから。家族にも食べさせようと思って」

まだ食べていない人もいるのに

袋の中には、すでに５個ほど入っています。

この後に出勤する人の分が足りなくなるかもしれません。

「午後から来る人の分もあるから、今は１人１個にしてもらえる？」

メモにも書いたのに…と思いながらも、できるだけ落ち着いて伝えました。

すると「あ、まだ来ていない人もいるのね。ごめん」と、お菓子を箱に戻してくれました。

帰る前に同僚に声をかけて

夕方、全員に行き渡った後も数個残っていたので、先ほどの同僚に「よかったらどうぞ」と声をかけました。

「じゃあ、あと２個いただこうかな」とにっこり。

みんなに食べてほしかった気持ちを、きちんと伝えられてよかったです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「休んだんだから、お菓子くらい買ってきてよ」体調不良から復帰した私。お礼を伝えた直後、同僚がまさかの要求