「〇〇さんと付き合える男性がうらやましい」

「〇〇さんと付き合える男性がうらやましい」というセリフを男性から言われたことはありませんか？これは、あなたへの恋心を遠回しに伝えようとする典型的なセリフ。「うらやましい」という言葉で自分の気持ちをほのめかしながら、同時に「彼氏いないよ」という返事を引き出そうとしているのです。

「なんでも相談してね」

「なんでも相談してね」というセリフも本命サインの１つです。男性は好きな女性から頼られることに喜びを感じる生き物。本命の女性の悩みを聞きたい、力になりたいという気持ちの表れであり、本命の女性との接点を増やしたい、関係を深めたいという願望が隠されています。

「ここ、一緒に行ってみない？」

「この映画、一緒に見に行かない？」「この店のランチ、美味しいらしいよ」など、具体的な誘いの言葉も本命サインの１つ。男性は本命の女性と２人きりの時間を過ごしたいものですし、自分が好きなものを本命の女性と共有したいとも思うものです。何気ない誘いに見えても、一緒に過ごす時間を大切にしたい、思い出を共有していきたいという気持ちの表れでしょう。

男性が発するセリフの裏には、伝えきれない気持ちがたくさん隠されています。今回紹介したようなサインに気づいたら、ぜひ男性の気持ちに応えてみてくださいね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

求婚されにくい女性は“相手中心”になりやすい

男性に合わせる、嫌われないように振る舞う、関係を優先して自分を後回しにする。その姿勢は優しさでもありますが、軸が男性にあるため、関係の中で対等さが崩れやすくなります。男性も「この関係を続けたい」とは思っても、将来を決める決断には至りにくいでしょう。

求婚される女性は“自分の軸”を持っている

一方で、自分の価値観や生活を大切にしている女性は、恋愛に依存しすぎません。無理に合わせることもなく、自然体でいられる。その姿に男性は安心し、「彼女となら」と将来を具体的にイメージしやすくなります。

決め手は“この先も一緒にいられる確信”

男性が求婚を決めるのは、「彼女との関係が無理なく続く」と確信したとき。自分の軸を持つ女性は、その安心感を自然に与えます。

結婚は勢いやタイミングだけで決まるものではありません。一緒に生きていけるかどうか。その判断の軸になるのは、相手ではなく自分自身です。自分の軸を大切にできる女性ほど、自然と求婚される存在になっていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテないのはなぜ？ 評判は良いのに「彼氏ができない女性」の特徴

でも、一見遊んでそうでも恋愛に真面目な男性もいれば、根っからの遊び人という男性もいるでしょう。

そこで今回は、そんな根っからの遊び人の可能性が高い男性の「特徴」を紹介します。

女性が好みそうなものを把握している

遊び人の男性は女性との交友関係が派手な分、女性が好みそうなものをよく把握しているもの。

なので、好きになった男性が女性のファッショントレンドに精通していたり、女性に人気の高いお店の情報をよく知っていたりなどしているなら、遊び人かもと警戒した方が良いかも知れません。

突然連絡が取れなくなることがある

遊び人の男性は、特定の彼女を作ろうとしなかったり、女性と親密な関係になっても他の女性との交友関係を断ったりしないもの。

そして、そういう男性ほど突然連絡が取れなくなることが出てくるでしょう。

そういう男性は、おそらくその連絡の取れない時間帯に他の女性と会っている可能性が高いはずです。

友達や同僚に紹介してくれない

遊び人の男性の場合、女性と交際していることを周囲にオープンにしようとはしません。

友達や同僚に紹介してしまって、それをきっかけに遊んでいることを女性に知られてしまうのをリスクと考えるからです。

なので、自分のことを誰にも紹介しようとする素振りのない男性は要注意と言えます。

もし好きになった男性が今回紹介した特徴があるなら、このまま好きでいていいものか、改めて考え直すようにしてくださいね。

🌼振り回されるだけ損。女心を翻弄する「要注意な男性」の特徴

【STEP１】姿勢を整える

椅子に浅く座り、背筋をまっすぐ伸ばします。ひじ掛けを軽く持ちながらバランスを取り、両ひざをそろえて持ち上げ、足の裏を床から5〜10cm浮かせましょう。骨盤を立て、上半身が後ろに倒れない位置をキープします。

【STEP２】ひざを左右に呼吸を止めずに振り続ける（30回）

上半身は正面のまま固定し、両ひざをくっつけたまま左右に振ります。腰から下だけを動かす意識で、小さくコントロールするのがポイント。左右で１回とカウントし、リズムよく行います。動作中は呼吸を止めず、自然な呼吸を意識しましょう。30回を目安に、無理のない範囲で継続します。

▶ 効かせるコツ

大事なのは“ひざを振ること”ではなく、“体幹を安定させること”。上半身が一緒に動いてしまうと、脇腹への刺激が分散します。お腹まわりで動きをコントロールする意識を持つことで、腹斜筋にしっかり効かせることができます。

脇腹の引き締めは“正しく使える状態”に整えることが重要。眠っていた筋肉が働き始めると、横からのシルエットは自然と変わります。まずは１日１分、無理のない習慣として取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼体重は変わらないのにお腹だけ緩む…。腰を“ねじる習慣”でくびれ印象を取り戻す簡単メソッド

🌼【今週の12星座占い】2026年4月6日〜4月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『心での感じ方を重視していくようです』

｜総合運｜　★★★☆☆

「心が居心地良いもの」「自分を偽らずに済むもの」に特化していきます。それが自然と好きなものを思い出させてくれるかも知れません。仕事や公の場ではこれまで欲しくてたまらなかったものが、あまり魅力的に感じないでしょう。それより特定の人に認められたいようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

同じ行動をとっていては、残る問題も同じになってしまいます。他人事にしていかない方が良く、一つずつ応対の仕方を変えてトラブルをなくしていくと良いでしょう。シングルの方は、感情を上手くコントロールできない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人に好意を振り撒きやすいです。

｜時期｜

4月15日　嬉しい発見がある　／　4月18日　メンタルが強くなる

｜ラッキーアイテム｜

自転車

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールすることでダイエット効果UPを狙いました。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というもの。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

飲み物で“余計なカロリー”を摂らない

炭酸飲料が大好きなミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、ブラックコーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

とにかく“歩く時間”を増やす

韓国のアイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなダンスレッスンに加えてジムでも運動。さらに「とにかく歩き回っていた」とミナは振り返っています。しかもミナの場合、１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と習慣化する実践力も見習いたいポイントです。

このようにミナが実践した３つの痩せルーティンはいずれも簡単な内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立ちます。長い目で見て体型キープや減量に役立つので、ぜひ日常生活を見直しする際の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

あなたの変化に敏感に反応する

彼女を大切にできる男性は、女性の小さな変化に敏感です。「髪切った？」「その服新しい？」といった外見の変化はもちろん、「なんか元気ないね？」「調子悪そうだけど大丈夫？」と体調や気分の変化にもすぐ気づいてくれます。それに、そんな女心がわかる男性は、女性を喜ばせる方法も自然と心得ているものです。

コミュニケーション重視

彼女を大切にできる男性は、コミュニケーションを大事にします。「今日はどうだった？」「無事に着いた？」など、小まめな連絡で常に気にかけていることを示してくれるでしょう。これは単なる監視ではなく、女性との接点をできるだけ多く持ちたいという気持ちの表れ。連絡の質と頻度のバランスが取れている男性は、関係性を大切にしている証です。

未来を見せてくれる

彼女のことを本気で大切にできる男性は、女性の不安を取り除こうと行動してくれます。言葉だけでなく行動でも愛情を示し、女性の心配を和らげようとするでしょう。特に「将来はこんな風に暮らしたいね」「次の休みにはここに行こう」など、２人の未来について具体的に話してくれるのも特徴です。

彼女を大切にする男性は、女性の気持ちを常に優先し、関係性を深めるために努力を惜しみません。もしあなたの周りにこんな特徴を持つ男性がいるなら、それはきっと本物の愛情を持った彼氏候補にふさわしい男性ということでしょう。

🌼性格までイケメン！誠実で優しい男性に見られる「特徴」

🌼30代からの【婦人科検診】。受けるべき「タイミング＆検査内容」とは

デリケートゾーンのかゆみの原因

まずはデリケートゾーンのかゆみの原因を３つ説明します。

（１）刺激

下着や生理用品とデリケートゾーンとの摩擦や、生理用品の使用による蒸れが刺激となって、かゆみが生じます。

（２）感染症

免疫力の低下や過度な洗浄で常在菌のバランスが崩れ、自己感染が起こることも。また、性感染症もかゆみの原因となり得ます。

（３）女性ホルモンの低下

更年期にエストロゲンが減少し、膣や陰唇の乾燥が進む「萎縮性膣炎」によりかゆみが発生します。

デリケートゾーンのかゆみを抑える方法

では、デリケートゾーンのかゆみはどうやって抑えたらいいのでしょうか？

症状が軽ければ、かゆみは自然に治まることが多いです。この場合、無添加のワセリンや保湿剤でデリケートゾーンの乾燥を防ぎ、下着やボトムスを通気性の高いものに変えてみるといいでしょう。

ただし、性感染症に心当たりがあったりおりものに異常があったりする人は、早急に医療機関を受診すべき。受診する科は、婦人科・皮膚科・性病科・泌尿器科のいずれかです。

ホルモンバランスを整えるためのセルフケア

デリケートゾーンのかゆみの原因である女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスのいい食生活と、十分な睡眠、適度な運動とストレスをためない生活を送ることが大切。でも、忙しい毎日の中でこれらを行なうのは難しいものです。そこで、今回はもっと手軽にできる対策を３つご紹介します。

（１）ストレッチ

冷えは女性ホルモンの大敵。寝る前やお風呂上りの５分間でいいので、ストレッチをしましょう。血流がよくなり、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

（２）ツボを押す

ツボ押しもおすすめ。試してほしいツボは「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」です。

「血海」は下腹部の血流をよくするツボで、生理痛や冷えなどの改善につながるほか、血の巡りがよくなることで全身の倦怠感の緩和が望めます。「三陰交」は女性の不調に対する万能のツボともいわれ、生理トラブルのほか、ホットフラッシュや冷え、むくみといった更年期の諸症状にも効果が期待できます。

（３）漢方薬を活用する

デリケートゾーンのかゆみを根本から改善するなら、漢方薬の服用もおすすめ。「血流を改善して必要な栄養や潤いを皮膚に届ける」「湿熱を取り除き炎症を和らげる」といった働きのある下記の漢方薬を選ぶといいでしょう。

・温経湯（うんけいとう）…更年期障害や月経困難症など、女性によく使用される漢方薬。血流を改善して全身に栄養を行き渡らせることで、かゆみや湿疹に働きかけます。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）…生殖器系・泌尿器系にたまった余分な熱を抑えることで、炎症やかゆみに働きかけます。おりもののほか、排尿痛、残尿感、陰部のかゆみなどを改善にも効果。

なお、漢方薬を選ぶときには、自分の体質にあったものを選ぶことで効果を感じやすくなります。逆に、体質にあわないと副作用が出る可能性もあるので、プロの薬剤師に漢方薬を選んでもらうといいでしょう。

デリケートゾーンのかゆみは、なかなか人に相談しづらい悩みですが、ストレッチやツボ押し、漢方薬の活用といずれも気軽に始められるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。＜text：薬剤師・碇 純子（いかり すみこ）＞

自慢話ばかり

「俺って実はすごいんだよね」と自慢話ばかりする男性には要注意。こういうタイプは自尊心が異常に高く、交際が進むと彼女さえも見下すような態度に変わることがあります。また、あまりにも完璧すぎる自慢話が続くときは、「本当かな？」と少し疑ってみる勇気も大切です。

常に誰かを批判している

「あの人ってダメだよね」と常に誰かを批判している男性も危険。そういう男性は、自分には甘いのに、他人に対しては厳しい態度を取る傾向があります。最初は「しっかりした人だな」と思えても、その批判の矛先はいずれあなたにも向けられますし、些細なミス出会っても容赦ない言葉で攻撃される可能性もあるでしょう。

交際前にある程度“本性”は見抜ける

交際前の会話や行動には、その人の“本性”が表れるもの。例えば、レストランでのウェイターへの態度や、少し待たされたときの反応など、ストレス状況での対応をチェックしてみましょう。また、あなたの意見に対して「それは違うよ」と決めつけるような態度をしないかも観察しておくべきポイントです。

彼氏選びをする際は、「いい人そう」という第一印象だけで判断せず、少し冷静に観察する時間を持つことが大事。素敵な恋愛は、お互いを尊重できる相手としか成立しない物ですよ。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

言ったことをそのまま行動にする

男性は本命女性に「会おう」と言ったあとに、具体的な日程を決めてきます。また、「また連絡するね」で終わらせず、実際に連絡してくるでしょう。そんな風に、言葉で終わらない“行動への接続”こそ本命サインです。

その場しのぎの言葉を使わない

男性は本命女性に対して気を引くためだけの言葉や、その時だけの約束をしません。そして、後から困るような発言をしない慎重さも見せるでしょう。そんな一貫性のある“責任を持てる言葉選び”も本命サインと言えます。

約束を軽く扱わない

男性は本命女性と守れない約束をしません。必ずできることだけを約束しますし、その約束をきちんと守ろうとします。約束を軽く扱わないのも本命サインと見て間違いありません。

男性の本命サインは、言葉と行動の一致に出ます。言ったことを行動にし、その場しのぎにせず、約束を守る。そのズレのなさがあるなら、男性の気持ちは本物ですよ。　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

そこで今回は「彼氏にしてはいけない男性」に見られる特徴を紹介します。

｜女性関係のトラブルが多い

女性関係でのトラブルの多い男性も避けるべき。

そういう男性はずっと同じ類いのトラブルを抱え続ける可能性があります。

また、下手をするとその男性にとって結局あなたも遊びだったということもあり得るでしょう。

｜平気で嘘をつく

都合が悪いことがあると平気で嘘で取り繕うとする男性とは交際しない方がいいでしょう。

信頼関係が築けないのはもちろん、２人の関係に何か問題が生じた時も同じように嘘で取り繕う可能性が高いから。

そうなれば、簡単に関係がこじれるのは目に見えています。

｜飽きっぽい性格

仕事にしても趣味にしても、何をやっても続かない飽きっぽい性格の男性も交際を避けた方がいいでしょう。

そういう男性は忍耐力が低かったり、努力するのが苦手だったりと、気持ちがキレることが多いため。

恋愛面でも同じようになる可能性は高く、少し気に入らないことがあると「別れる」と言い出したり、まともな話し合いができなかったりなどのすれ違いが生じる可能性が高いです。

幸せな恋愛をしていきたいなら、今回紹介した特徴を持つ男性を避けるように意識していきましょうね。

?ダメンズの可能性大。交際を避けるべき男性がしがちな「NG行動」

会話の途中でスマホを見る

話している最中に、ふとスマホの画面に目を落とす。急ぎの用事にも見えないのに、気にしている様子がある。この“優先順位のズレ”が違和感として残ることがあります。

通知が来ていないのに何度もスマホを確認する

通知音も鳴っていないのに、何度も画面を開く。これは連絡を待っているときに出やすい行動です。本人は無意識でも、その回数やタイミングに変化が表れます。

スマホの持ち方が変わる

画面を人に向けない、常に手元に置く、置き方が一定になる。小さな動作の積み重ねですが、“見られないための扱い方”に変わっていくことがあります。

スマホを見ること自体は、特別な行動ではありませんが、その頻度やタイミングに変化があるときは“何かが変化していること”。その小さなズレにどう向き合うかで、見え方は変わっていくのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「最近、会話してないかも」夫の不倫が始まる前に見られる“定番サイン”

厚塗りせずにくすみを払う【エレガンス】カラーコントロール下地

春の光は明るいぶん、くすみや色ムラも目立ちやすくなります。そこで頼りたいのが、ファンデ前に仕込むカラーコントロール下地。

▲エレガンス　モデリング カラーベース UV（肌色補正メイクアップベース）　30g　7色　各￥5,500（税込）※編集部調べ　SPF40 PA+++　UV耐水性★

エレガンスの「モデリング カラーベース UV」は、肌色補正とUVカットを同時に叶える優秀アイテム。特に「YE441」は、くすみを自然にカバーしながら、透明感のあるすっきりとした印象へ導きます。毛穴や凹凸もなめらかに整うため、ファンデを重ねなくても肌が整って見える仕上がりに。厚塗り感を避けたい大人にこそ取り入れてほしい１本です。

血色とツヤをひと塗りで【SK-II】多機能CCプライマー

忙しさや寒暖差で、顔色がどんより見えやすい春。第一印象を左右する“血色感”は、下地で仕込むのが効率的です。

▲SK-II ジェノプティクス CC プライマー（日焼け止め・美容クリーム）　SPF50+・PA++++　￥9,900（税込）※編集部調べ　/　（左）ロージーピンク、（右）ナチュラルベージュ

SK-II の「ジェノプティクス CC プライマー」は、保湿・明るさ・ハリ・UVカット・下地機能を兼ね備えた多機能タイプ。ロージーピンクは、肌に自然な血色とツヤを与え、疲れを感じさせない印象へと導きます。厚塗りせずとも“なんとなく調子がいい肌”を演出できるため、はじめましての場面でも安心して使える１本です。

スキンケア感覚で使える【FAS】１本完結UVクリーム

「今日はしっかりメイクする余裕がない…」そんな日こそ、頼れるのがスキンケア感覚で使えるUV下地です。

▲FAS ザ ブラック デイ クリーム[医薬部外品]　SPF50+・PA++++　40g　￥6,600（税込）※編集部調べ

FASの「ザ ブラック デイ クリーム」は、乳液・UV・下地の役割を１本に集約。ナイアシンアミド配合で、シワや美白ケアにもアプローチします。肌を整えながら守る設計なので、メイクを軽く仕上げたい日にもぴったり。朝の負担を減らしつつ、肌のコンディションを底上げしてくれる存在です。

環境の変化で心も肌も揺らぎやすい春。すべてを頑張ろうとするよりも、頼れるアイテムに任せるほうが、結果的に印象は整います。自分に合った１本を味方につけて、無理なく“きちんと見え”を叶えてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼花粉でゆらぐ肌でも若々しく見える。40代・50代が頼れる“１本完結ベースメイク”３選

満腹まで食べる人は“食後の余韻”が長くなりやすい

満腹になるまで食べると、「もう十分」という安心感が得られます。その一方で、食後の時間が長くなりやすく、コーヒーやデザートをきっかけに、もう一口、もう一口と食べ続けてしまうことも。

特別に食べ過ぎている感覚がなくても、こうした“無意識の追加”が重なることで、結果的にカロリー摂取量が増えてしまうこともあるでしょう。

腹八分で止める人は“終わり方”がはっきりしている

一方で、少し余裕を残して食事を終える人は、「ここで終わる」という区切りが明確になりやすい傾向があります。食後もダラダラと続くのではなく、一度リセットされるため、次の間食までの間隔も整いやすくなります。

無理に我慢しているというよりも、“終わらせる習慣”が自然と身についている状態に近いと言えるでしょう。

体型に影響するのは“食後の選択”

体型に差が出るかどうかは、食後に何を選ぶか、食事をどう終わらせるかといった“食後の行動”が積み重なることで影響していきます。満腹まで食べること自体が悪いわけではありません。ただ、そのあとも続いてしまうかどうか？この小さな違いの積み重ねが体型に影響してくるのです。

食事でお腹と心を満たすためには、食事の“終わらせ方”も大切な要素のひとつ。無理に制限するのではなく、自分にとってちょうどいい方法を見つけることが、体型キープの鍵となるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】“お腹が空く前に少し食べる”だけ。ドカ食いが減った簡単ダイエット習慣

自分の予定や用事よりもあなたの都合を優先

男性は本命相手には「時間があるときに会う」ではなく、「時間を作ってでも会う」という考え方になります。この違いに、本気度ははっきり表れると言えるでしょう。

自分のスケジュールを調整する意識がある

男性が自分んおスケジュールを動かしたり、隙間時間を見つけたりなど会うために調整しようとするのは、本命サインの１つ。受け身ではなく、自分から動く姿勢が特徴です。

言葉だけで終わらない

男性の本命サインは行動に出るもの。「時間作るよ」と言うだけではなく、実際に会う流れを作ろうとする男性は、気持ちと行動が一致していると言えます。

本命サインは、優先順位のつけ方にハッキリ出ます。あなたと過ごす時間を後回しにしない姿勢こそ、本命サインなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は“脈なし”という可能性も。男性がしがちな「思わせぶりな行動」３選

｜照れ笑いしながら見つめる

彼と目があったときは、照れ笑いをしながらじっと見つめてみましょう。笑顔で見つめることは、彼への好意を伝えるサインになります。

目が合うと、つい逸らしたくなりますが、恥ずかしいと思いつつ見つめ続けることがポイント。照れながらも笑顔で見つめるあなたに、彼は「そういう意味かな？」と感じるでしょう。

｜いい匂いを纏う

女性がいい匂いを纏っていると、男性の興奮度はグッと高まります。特に髪の香りは男心をくすぐる強力な武器となるでしょう。

いい匂いをさせようと少々キツい香りの香水を使っていると「軽そう」と思われるかも。あくまでも、石鹸やシャンプーから香る自然な香りがよいでしょう。

｜さり気なく上着を脱ぐ

女性がさり気なく上着を脱ぐ姿に、ドキッとする男性は多いようです。脱ごうとしているときに、チラッと腕や肩を見せる仕草は魅力的。

さらに、ちょっと体をくねらせるように脱ぐようにすると、色気を感じさせることができます。

｜チラ見せして隠す

胸元や足元などをチラリと見せる仕草は、定番の誘惑テクですが、ただのチラ見せだけではオンナの魅力は伝わりません。

より色っぽく見せるには、チラッと見えそうな部分をサッと隠すこと。見えそうな胸元や風でめくれそうなスカートを手で押さえると、色気に恥じらいもプラスされ、より魅力的に男性の目に映るでしょう。

男性を誘惑するコツは、色っぽさに加え、オンナらしさも感じさせることがポイント。あまり狙いすぎた印象の行動では男慣れしているように思われてしまうので、さり気ない色気と上品さを演出する身のこなしや表情を身につけておきましょうね。

🌼触れたい。抱きしめたい。男性のテンションが上がる「女性の理想体型」

「重心を下げすぎない」で印象は変わる

ミディアムは長さがある分、毛先に重さが集まりやすく、全体の重心が下がると落ち着きすぎた印象になりがち。特に毛先が揃いすぎていると、髪が一体化して見え、動きが止まったような印象につながります。

▲毛先が揃いすぎると“重さが下に集中”。動きが止まり、アカ抜けにくい印象に

今季は、毛先に重さを残しすぎず、表面や中間に軽さを仕込むことで、自然と重心が上がるバランスが主流。軽くしすぎる必要はありませんが、“下にたまらない設計”を意識することが、今っぽさの分かれ目です。

「表面レイヤー」で空気感をつくる

ミディアムヘアの印象を左右するのは、表面の動き。ワンレングスに近い状態だと、髪が面でつながって見えやすく、平面的で重たい印象になりがちです。

2026年春は、表面や顔まわりにだけレイヤーを入れるスタイルが主流。全体を軽くするのではなく、“動きが欲しい部分だけ”に軽さを加えることで、自然な空気感を演出しましょう。やりすぎないレイヤーこそ、大人世代にちょうどいいバランスと言えます。

「毛先の抜け感」で今っぽさが決まる

毛先の仕上げ方も、印象を大きく左右するポイント。内巻きに整えすぎると、きちんと感は出るものの、どこか古さや重さを感じさせてしまうこともあります。

▲毛束が分かれることで“軽さが分散”。動きと抜け感が生まれ、今っぽい印象に

今っぽく見せるなら、軽く外ハネを混ぜたり、毛先に逃げをつくること。スタイリングも作り込みすぎず、“整えすぎない仕上がり”を意識することで、自然な抜け感と軽さが生まれます。

2026年春のミディアムヘアは、“軽くする”のではなく“重さを整える”ことが鍵。長さを変えなくても、重さの位置と動きの出し方を見直すだけで、印象は自然とアップデートできますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼くびれを作れば若く見える？40代・50代のミディアムヘアが古見えする“くびれ強すぎ”問題

【STEP１】基本の姿勢をつくる

床に仰向けになり、両脚を持ち上げます。上半身は軽く起こし、両手は頭の後ろへ。脇をしっかり開いた状態をキープしながら、首だけで持ち上げないように注意。お腹全体で支える意識を持ちましょう。

【STEP２】ねじりながら伸ばす

一度息を吸い、吐きながら左脚をまっすぐ伸ばします。同時に上半身をひねり、右側の体側を縮めるように意識。左腕を右脚の外側へ伸ばすイメージで、体幹から動かしていきます。

【STEP３】反対側も同様に

元の姿勢に戻って息を吸い、吐きながら右脚を伸ばし、反対側へねじります。左右交互にゆっくり３回繰り返しましょう。動きを急がず、呼吸と連動させることがポイントです。

▶効かせるコツ

“ねじること”よりも“体幹を安定させたまま動くこと”が重要。脇が閉じると負荷が逃げやすくなるため、常に開いた状態をキープ。勢いではなくコントロールで動かすことで、腹斜筋にしっかり効いてきます。

強く鍛えるだけでは、きれいなウエストラインは生まれません。日常では使いにくい“ねじる動き”を取り戻すことで、腰まわりの印象は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼くびれが消えた原因は“体側の縮み”。１日１分で整う「腰まわりの印象を変える」簡単ピラティス

🌼【今週の12星座占い】2026年4月6日〜4月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では荒れないでいましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

機転を効かせると楽になっていくことも多いです。いつもと同じ方法で頑張ってしまうと、どれだけ努力をしてもゴールに辿りつかないことが続いてしまうでしょう。仕事や公の場では、自分の理想や持ち味が認められないものに対してはやる気がなくなってしまいます。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分をコントロールすることが課題になってくるようです。辛い流れになっても荒れたりしないことが、自分の立場を守ってくれます。強がることも控えましょう。シングルの方は、これからの人生観を変えていく人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が真面目に向き合うことから逃げやすい時です。

｜時期｜

4月15日　言葉を巧みに操る　／　4月16日　繋がりを感じる

｜ラッキーアイテム｜

キーホルダー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

アルダ・ナーヴァアーサナ

（１）床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

（２）ゆっくり両脚を上げていく

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

（３）ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって体勢が崩れてしまうので、両脚はゆっくり上げるようにしましょう。

身体の軸となる腹筋と体幹が強化されれば、脂肪燃焼効果UPや姿勢が良くなるなど嬉しい効果を得られます。ぜひ習慣化して、理想のぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体重３kg減も夢じゃない。続けるほど【腹筋＆体幹を強化につながる】簡単習慣