感情だけで進むと、見落としが増える

好きという気持ちが強いほど、相手の良い部分ばかりに目が向きます。違和感や小さなズレを見過ごしやすくなり、「後から気づく」ことも少なくありません。恋が進むほど、判断は難しくなっていくでしょう。

見極める女性は、感情と距離を取れる

一方で、好きな気持ちを持ちながらも、一歩引いて相手を見られる女性もいます。相手の言動や価値観を冷静に受け止め、無理に関係を進めない。その姿勢が、無駄なすれ違いを防ぎます。

続く恋は“感情と判断のバランス”

男性が長く続く関係を築きやすいのは、勢いだけでなく、落ち着いて向き合える相手。感情と判断のバランスが取れている女性は、関係を安定させる力を持っています。

好きという気持ちは大切ですが、それだけで進むと相手のことがよく見えなくなることもあります。冷静に見極められる女性ほど、失敗しにくい恋を築きやすいのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どうにか彼女にしたい。男性が「いい女」と感じる女性の特徴

これからご覧いただくのは、男性がドン引きする女性のLINE。
このようなLINEをし続けていれば、あなたの幸せな時間はなくなってしまうかもしれません。

｜いつまでも続くLINE

男性から「またね」「おやすみ」と言われているのに、続けてLINEを送っていませんか？
男性はそこまでLINEを重要視していないため、いつまでも続くLINEは「鬱陶しい」「面倒くさい」と感じるようです。

中でも、他愛もないLINEは注意が必要ですね。
用件がない中、永遠とLINEし続けているとドン引きされてしまいます。

｜催促するLINE

LINEの返事が来ないと、だんだん不安になってきますよね。
あるいは「もしかして気付いていないのかも…！」と思って、再び「何かあった？」「LINE見た？」と送りたくなるでしょう。

でも、催促するLINEは男性がドン引きするLINE。
中にはあえてLINEをスルーしている男性もいますから、返事が来ないようであればしばらく間隔を空けてくださいね。

｜一方的な報告LINE

男性から聞かれてもいないのに「今友達と遊んでるよ！」「まだ帰れそうにない…」と、報告のLINEをしていませんか？
好きな女性から送られてくることは嬉しくても、まだなんとも思っていない女性から送られてくると、男性は引いてしまうようです。

一方的な報告LINEは自己満足に過ぎないですから、好意を持たれている確信がないなら控えておきましょう。

｜自撮りのLINE

可愛く撮れたからといって、自撮りの写真をLINEで送るのはNG。
「自分のことを可愛いと思っている自意識過剰な女」と思う男性もいますから、男性から「送って欲しい」と頼まれた時以外は避けた方が無難です。

また、そうした写真が送られてくると、男性は反応に困ってしまいます。
そこで男性からの返事が途絶える…ということも考えられますから、自撮りのLINEは注意してくださいね。

このようなLINEは、男性にドン引きされてしまいます。
そうなれば、男性とLINEをすること自体が難しくなるでしょう。

LINEすることで好きな男性との距離を縮められますが、その逆も起こり得ます。
くれぐれもこうしたLINEは送らないように気を付けてください。

🌼本命限定でやってます。本気の女性だけにする【ささいな気遣い】

【STEP１】姿勢を整える

仰向けに寝て、ひざを立てます。ひざとひざの間に厚手のタオルを挟み、骨盤が傾かないようにニュートラルな位置をキープ。腰が反りすぎたり、丸まりすぎたりしないよう、自然なカーブを意識します。

【STEP２】内ももで挟んでキープ→脱力

タオルを“内ももでつぶす”イメージでゆっくり力を入れます。勢いではなく、じわっと締める感覚がポイント。呼吸は止めず、吐くタイミングで軽く力を入れると、より内側に効かせやすくなります。力を入れた状態で２秒ほどキープし、ゆっくり脱力。これを10回繰り返します。動きは小さくてもOK。内ももにじんわり効いている感覚を優先しましょう。

▶ 効かせるコツ

ポイントは“内ももだけで挟む”こと。お尻や前ももに力が逃げると、狙ったラインに変化が出にくくなります。ひざ同士を近づけるのではなく、「太ももの内側が寄っていく感覚」を意識するのがコツです。

内ももが目覚めると、脚のラインは自然とすっきり見えやすくなります。１日10回のシンプルな習慣でも、見た目の印象は確実に変わっていくはずなので、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼太ももだけ痩せない…。40代以降、ダイエットしても「下半身が変わりにくい」理由

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年4月の運勢》

第３位　天秤座

『変化していく必要があります』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分を変えていく必要があります。どんな風に変わるべきかはもう見えているでしょう。でも、元の自分に戻ってしまうことも多いようです。仕事や公の場では他の人達の個性が強いです。同じように変わり者になるより、みんなをまとめたり引っ張っていってあげましょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

考え方がクリアになっていきます。相手の優しさや愛情をいつもより素直に受け止めます。でも、相手をある程度束縛しておくことも大事な時でしょう。シングルの方は、根気がなく我慢できない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が口先だけではない行動を増やしていくでしょう。

｜時期｜

4月6日　自分を保てない　／　4月8日　思い出を増やす

｜ラッキーアイテム｜

ウォーキング

第２位　蠍座

『取捨選択していきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

頑張るものと諦めるものを分けていきます。その選別が難しい時もあるでしょう。自分の中のポリシーと照らし合わせて決めていくと良いです。仕事や公の場では周囲の人達にトラブルなどがあるため、一緒に行動できる仲間が少なくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

お互いが幸せになれるスタイルを維持できるでしょう。プラスになりそうなことを積極的に提案してあげるようです。相手も一緒にして過ごしやすい人だと思ってくれるでしょう。シングルの方は、わざとらしいやり取りが嫌いな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの細かい変化には気付いてくれません。

｜時期｜

4月8日　考え方が変わる　／　4月12日　恋愛運UP

｜ラッキーアイテム｜

加湿器

第１位　牡牛座

『ネガティブな目線にならないように気をつけましょう』

｜総合運｜　★★★★★

様々な人との交流があって、その人達にいくつも好意を向けてもらえるでしょう。けれど溺れるわけではなく、自分のやるべきことをコツコツ熟していきます。仕事や公の場では周囲の人達のリクエストへの応対が間に合わないことがあります。必要とされている分、急かされることもあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

愛され運気です。楽しい想いや幸せな想いを沢山するのですが、時々幸せ慣れしていない自分も顔を出してしまいそうです。ネガティブな目線にならないように踏ん張りましょう。シングルの方は、早く形にしたくてせっかちになる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなた専用の人生の形を作ります。

｜時期｜

4月10日　チーム力がアップする　／　4日12日　助けてもらえる

｜ラッキーアイテム｜

ドラッグストア

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

１回10分から始めた“おうちピラティス”。続けられた理由は「気軽さ」

Kさんが選んだのは、初心者向けの宅トレ動画。内容は、寝たままできる骨盤まわりのピラティスや、肩や背中をゆるめるストレッチなど。激しい動きはなく、１回10〜15分ほどの短時間メニューが中心です。

「家事の合間やテレビの前で“ながら”でできたのが良かった」とKさん。特に寝る前に深呼吸しながらゆっくり体を伸ばすストレッチは、リラックス効果も高く、睡眠の質も上がったといいます。

きつい筋トレなしでも痩せる。“ゆる動き”で代謝アップ

「運動＝汗だくになって頑張るもの」という思い込みを捨てたことで、Kさんのモチベーションは逆に上がったそう。骨盤や股関節、肩甲骨まわりを動かすことで姿勢が整い、全身のめぐりが良くなる感覚があったとのこと。

結果、体脂肪率は−４％、ウエスト−９cm。体の内側から代謝が上がったことを実感できたそうで、「見た目が変わると気持ちも前向きになる」と語ってくれました。

“週３回”できれば十分！続ける秘訣は「完璧さを求めない」こと

毎日頑張ろうとすると続かない。Kさんが大切にしていたのは、「疲れた日は休んでもOK」というゆるいルール。週３回できれば十分、やらなかった日があっても自分を責めない——そのマインドが継続の秘訣となったと言います。また、運動後には好きなアロマを焚いたり、プロテインドリンクで体を労わるなど、自分を大切にする習慣もプラスしていたようです。

＼頑張らないから続く。40代からの「宅トレ体質改善」／

きつい筋トレや食事制限が苦手でも、Kさんが実践したような宅トレ動画のピラティス＆ストレッチなら無理なく続けられるはず。まずは１日10分、自分のペースで始めてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

ライフスタイルの波長が合う

恋愛において、価値観や生活習慣の一致は意外と重要。お金の使い方や食事の好み、休日の過ごし方など、日常の小さなことで考え方が似ていると感じたら、それは良い兆候と言えるでしょう。「これ、好き！」と思うものが一緒だったときのあの嬉しさ。それが相性の良さを教えてくれるサインなのです。

素のままでいられる

本当に相性の良い相手の前では、自分を飾る必要がなく、ありのままでいられるもの。メイクや髪型が決まってなくても、部屋着姿でも「この人となら大丈夫」と思える関係性は特別です。長い関係を築くなら、いつでも完璧な自分でいることは不可能。お互いの素の部分を見せ合っても大丈夫だと感じる相手こそ、運命の人なのでしょう。

２人でいる将来が自然とイメージできる

好きな人と一緒にいて、自然と２人でいる将来の姿が思い浮かぶことはありませんか？「この人となら幸せな日々を送れそう」と想像できるのは、無意識に相性の良さを感じているから。彼の価値観や生き方に共感でき、互いの未来図がなんとなく重なり合うとき、それはきっと運命を感じるサインです。

恋の相性は、理屈じゃなく感覚で判断することも大切。自分の心が「この人だ！」と教えてくれるとき、その感覚を信じてみてくださいね。

🌼初対面でドン引き。男性が「この子無理…」と感じる女性の特徴

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

質問攻めで責め立てる

「なんで？」「どうして？」と質問攻めしたくなる気持ちはわかりますが、これは逆効果。彼はさらに「やっぱり鬱陶しい」「気持ちを理解してくれない」と感じてしまいます。まずは深呼吸して「わかった」と一度受け入れることが大切です。この冷静さこそが、後の関係修復の第一歩になるでしょう。

悲しみや怒りを爆発させる

ネガティブな感情をぶつけるのも避けたいポイント。悲しみや怒りを爆発させると、彼は「これが本性か」と引いてしまう可能性があります。そんなと気こそ、この状況を自分を見つめ直すチャンスと捉えましょう。「本当に彼との関係を続けたいのか」「２人の間に何が起きているのか」を冷静に考える時間にすることで、意外な気づきが得られるはずです。

「じゃあ別れよう」と言う

その場の感情で「じゃあ別れよう」と言うのも絶対NG。彼が距離を置きたいと思っている状態では、あなたのその一言で本当に別れに発展する可能性大です。もし別れたくないなら、一時的な感情で取り返しのつかない言葉を口にしないよう注意。冷静に自分の気持ちを整理する時間を持つことが、関係を守るための賢い選択と言えます。

距離を置くという時間は、お互いを見つめ直すチャンス。パニックにならず、冷静に対応することで、意外と関係が深まるきっかけにしてくださいね。

🌼やらない選択肢はナシ。彼氏と「別れたくない」時に実践したいこと

あなたの小さな変化に気づいてくる

あなたを本命視する男性は、あなたの髪型や体調、ちょっとしたテンションの違いに自然と触れてきます。「今日ちょっと疲れてる？」などの一言などは、あなたを普段から見ていないと出てこないものです。

言われる前に先回りする

寒そうにしていれば「大丈夫？」と声をかけたり、必要なことを先に整えたりするのも本命サインの１つ。頼まれてからではなく、一歩先を読む“先回りの気遣い”こそ本命サインの特徴です。

負担にならない形で動く

やりすぎず、でも足りなさもない。男性は本命女性のことをちょうどいい距離でサポートしようとします。押しつけない優しさ。あなたの事情や都合を考えた“バランスのある関わり方”が特徴です。

男性の本命サインは、気遣いの細かさにも出るもの。気づき、先回りし、負担にならない形で動くなど自然な配慮があるなら、あなたに本気の証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

予定が“直前まで分からない”と言う

以前は普通に決めていた予定を、「その日にならないと分からない」「まだ確定してない」など、なぜか確定させなくなっていませんか？もしかしたら“動ける余白を残している”のかもしれません。

説明がふんわりしている

「ちょっと仕事で」「知り合いと」何をしているのかは分かるようで、具体的な予定の中身が見えないことも。答えをあえてぼかしているような説明は、自然と違和感として積み重なっていきます。

予定の“辻褄”が合わなくなる

話していた内容と、後から出てくる話が少しずつズレることも増えていくでしょう。時間、場所、人。ひとつひとつは小さくても、重なると整合性が取れなくなります。この“わずかなズレ”こそ違和感の正体です。

問題は予定の多さではなく、その説明の仕方。その曖昧さにどう向き合うかで、見え方は変わっていくのかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼夫の不倫を“許す妻”と“許せない妻”。それぞれの「視点の違い」とは？

白インナーは“ツヤ素材”で顔映りと立体感を底上げ

ネイビー×白は、清潔感と好印象を同時に叶える王道の組み合わせ。顔まわりを明るく見せる“レフ板効果”もあり、大人世代にとって頼れる配色です。

ここで意識したいのが“素材”。コットンのカットソーも悪くありませんが、ほんのりツヤやとろみのある素材に変えるだけで、表情に奥行きが生まれます。上品さと抜け感が同時に加わり、一気に今っぽい印象に。さらに、前だけ軽くインすることでウエスト位置が高く見え、スタイルアップにもつながります。

きれいめシャツは“少しの遊び”で真面目すぎを回避

ジャケット×シャツの組み合わせは安心感がある反面、無難にまとまりやすいのが難点。そこで効いてくるのが“ほんの少しの崩し”です。

例えば、ややオーバーサイズのシャツを選び、袖口からカフスを覗かせるだけでも、こなれた印象に。さらに、ライトブルーや淡いピンクなど、柔らかさのあるカラーを取り入れると、ネイビーの硬さがほどよく中和されます。ロゴ入りシャツでさりげなく遊び心を加えるのもおすすめ。真面目すぎないバランスが、今っぽさにつながります。

レースキャミで“抜け感”と女性らしさをひとさじ

より旬な着こなしを狙うなら、レースキャミソールをインナーに。ネイビーのハンサムさに、やわらかな女性らしさが加わり、洗練された印象に仕上がります。

ポイントは“見せすぎないこと”。胸元は浅めのVネックやストレートラインを選び、あくまでさりげないチラ見せにとどめるのが大人の正解です。ボトムスはデニムなど少しカジュアルなものを合わせると、甘さとのバランスが取りやすく、こなれた雰囲気にまとまります。

ネイビージャケットは万能だからこそ、インナーを更新しないと“なんとなく無難”で止まりがち。素材、色、抜け感。この３つを意識するだけで、同じジャケットでも印象は大きく変わります。ぜひ手持ちのネイビージャケットを、今の自分にフィットする一着へとアップデートしてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。今すぐ見直したい「時代遅れになりやすい春ジャケット」３選

“何となく食べちゃう時間”を減らす

Sさんが意識したのは、夕食後の過ごし方にメリハリをつけること。テレビやスマートフォンを見ながら長時間過ごすのではなく、入浴やストレッチなど、やることを決めて動くようにしました。

これだけで「なんとなく食べちゃう」という時間が減り、夜の間食が自然と減っていったといいます。

夜の過ごし方は食欲に影響しやすい

夜はリラックスしている分、意識がゆるみやすく、無意識に食べてしまいやすい時間帯です。何となく過ごす時間が長いほど、間食の機会も増えやすくなります。過ごし方に区切りをつけることで、食べるタイミングも整いやすくなります。

３ヶ月で−２kg。体のリズムが整う

こうした習慣を続けた結果、Sさんは３ヶ月で−２kg。食事内容を大きく変えたわけではありませんが、夜の過ごし方を整えることで体のリズムが安定していったといいます。

ダイエットというと食事や運動に目が向きがちですが、日常の過ごし方を見直すことも大切なこと。夜の時間を少し整えるだけでも、体もダイエットのペースも変わり始めるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選

表情に余裕がある

安心感のある人は、表情がやわらかく、どこか余裕を感じさせます。反対に、無意識に力が入った表情や無表情は、距離を感じさせてしまう傾向が。口元や目元の緊張がゆるむだけでも、印象は大きく変わります。

全体の印象が整っている

服装や髪型、メイクに統一感があると、相手に安心感を与えやすくなります。逆に、どこかちぐはぐな印象だと、無意識に違和感を与えてしまうことも。整っていることは、それだけで信頼感につながります。

動きに落ち着きがある

仕草や動きの速さも印象に影響します。動きがせわしないと、周囲も落ち着かなくなるもの。逆に安心感のある人は、動きにゆとりがあります。その落ち着きが、自然と周囲にも伝わるのです。

安心感は見た目の印象からも作られます。表情のやわらかさ、全体の整い、動きの落ち着きを意識して、一緒にいて心地いい存在になっていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼人間関係に疲れる人と、心地よい距離を保てる人。その差は“境界線の引き方”です

罪悪感を抱く男は、まだ“戻れる”

家庭に戻れる男は、不倫の最中でもどこかに“後ろめたさ”を感じています。「自分は間違っている」という自覚があるからこそ、いつか引き返す決断ができる。

一方で戻れない男は、自分を正当化します。「妻が冷たいから」「本気で愛してしまったから」と言い訳を積み重ね、現実から逃げ始めるのです。

現実を見ているか、恋に酔っているか

戻れる男は、“家庭”を生活の基盤として冷静に捉えています。子ども、社会的立場、信頼――それらを失う怖さをわかっているからこそ、理性が働くのです。

逆に戻れない男は、恋を現実逃避の手段にしているタイプ。不倫相手との非日常を「本当の自分」と錯覚した瞬間、日常の価値を見失ってしまうでしょう。

“愛より責任”を選べる男かどうか

最終的な分かれ道はここ。戻れる男は、愛よりも“責任”を選びます。それは冷たい決断ではなく、「誰かを傷つけない勇気」。

一方、戻れない男は感情に流され、“今だけの幸せ”を選ぶ。結果的に、恋も家庭も壊してしまうことが多いのです。

本当に愛のある男性は、“責任をとる”形で愛を守ります。でも、自分を正当化し始めた男は、きっと“帰る場所”を見失ってしまったのでしょう。

🌼信じてたのに、なんで…？“不倫されやすい妻”に共通するポイント

トップを盛りすぎると“つくり込んだ印象”に

若く見せたい意識からトップに高さを出しすぎると、シルエットに違和感が生まれやすくなります。特にボリュームが頭頂部に集中すると、横から見たときに“つくり込んだ印象”が強く出てしまうことも。

若見えするショートヘアは、トップにほどよい立ち上がりを持たせつつ、後頭部や襟足へと自然につながるバランスが整っている状態。高さを出すこと自体が悪いのではなく、全体の流れの中で収まっているかどうかがポイントになります。

▲トップの高さが出すぎると、後頭部から毛先までの流れに違和感が生まれやすく、全体が“つくり込んだ印象”に見えることも

軽くしすぎた毛先が“今っぽさ”を損なうことも

軽やかさを出そうとして毛先を削りすぎると、動きは出ても密度が足りず、どこか頼りない印象に見えることがあります。特に大人世代は髪のボリューム変化が出やすいため、毛先の軽さがそのまま“薄さ”として映りやすい点には注意が必要です。

若見えするショートは、毛先に適度な厚みを残しながら、表面だけに動きをつけた設計。軽さと密度のバランスが取れていることで、自然な抜け感と今っぽさが両立します。

“整える意識”が自然な若々しさにつながる

若作りに見えるショートは、どこか“足しすぎ”ている状態。一方で若見えするショートは、必要な部分だけを整えたシンプルな設計です。

トップと毛先、この２点は独立しているようで、実は全体の印象を左右する大切な要素。どちらか一方だけでなく、つながりの中でバランスを整えることが、自然な若々しさにつながります。

ショートヘアは、ほんの少しの差で印象が変わるスタイル。盛るか削るかではなく、整えるという視点で見直すこと。それが、若作りと若見えの分かれ目になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼あなたに似合うのはどっち？ショートヘアvsショートボブ“髪質別”の選び方

食前の水分補給は満腹感に影響することも

食事の前に水を飲むことで、胃の中にある程度のボリュームが生まれ、食事のスタート時点で空腹感がやわらぐことがあります。その結果、食べ始めてからの量が自然と落ち着くと感じやすいでしょう。

また、水を飲むことで食事のペースがゆるやかになり、満腹感を感じやすくなるケースもあるとされています。

飲まない場合は空腹のまま食べ始めることに

一方で、食前に水分をとらずに食事を始めると、強い空腹感のまま食べ進めることになります。中には最初の一口から食べるペースが速くなりやすいと感じる人もいるでしょう。

ただし、必ずしも食べる量が増えるわけではなく、食事内容やその日の体調によっても変わるため、一概に決まるものではありません。

大切なのは“取り入れ方とタイミング”

実際には、食前に水を飲むかどうかだけで食事量が大きく変わるわけではなく、食べ方や生活習慣との組み合わせが影響します。例えば、食事の直前に少量の水をとる、ゆっくり食べることを意識するなど、複数の要素が重なって食事量の調整につながることもあるでしょう。また、水を飲みすぎることで食後に違和感を覚える場合もあるため、自分に合った量やタイミングを見つけることも大切です。

食前に水を飲む習慣も飲まない習慣も、どちらが正しいとは言い切れません。ただ、食べる量やダイエットという観点では、こうした小さな行動の違いが影響する可能性も。無理のない範囲で取り入れ方を調整して、食習慣を見直すきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】１日２回の“水分補給ルーティン”で代謝が整う！簡単「水ダイエット習慣」

｜日本庭園が見えるレストラン

お店の名前「チリエージョ」はイタリア語で桜の意味。伝統的なイタリア料理に季節感のある日本の味を織り交ぜた料理を提供します。朝食ブッフェやランチ、ディナーに加え、午後はカフェ、夜はバーとしても利用できるオールデイダイニングです。

▲リストランテ カフェ チリエージョ

窓辺のテーブルからは日本庭園が見え、春には咲き誇る桜を眺めながら食事を楽しめます。

▲2026年3月6日から始まった春のメニュー

｜乾杯はお店おすすめのシャンパンで

春を思わせるサーモンピンクのシャンパンはペリエ ジュエ社の「ブラゾン ロゼ」。芳醇な香りにシュワっと繊細な泡立ちが心地よく、コクのある味わいの後にキレのいい余韻が残ります。

▲乾杯は春らしいシャンパンで

グラスにはメゾン ペリエ ジュエを象徴するアネモネの花が描かれています。これは世界的なガラス工芸作家ミエール・ガレが思う「ペリエ ジュエ」の印象を優美な曲線で描いたジャパニーズ・アネモネ（シュウメイギク）がモチーフ。さくらの季節にピッタリの一杯でした。

▲ペリエ ジュエの専用グラスも春の印象

｜コースディナーのはじまり

黒田祐樹シェフが厳選した食材で作る季節のパスタや魚と肉のダブルメインに、パティシエおすすめのデザートで締めくくる季節のコース料理「Il Mio」は、“私の” という意味。まずはじめに、ベンヴェヌート（ようこそ）と題された最初の一皿と、続くアンティパストを紹介します。

「最初の一皿」は思いがけないはじまり。お皿の底に敷かれたブラッターチーズの上に苺とチェリートマトがのり、バジルのソルベとエディブルフラワーが飾られて彩りも華やか。バジルの朗らかな風味と苺の甘酸っぱさがマリアージュして、ほのかな塩味も加わります。イタリア料理の定番ともいえるトマト、モッツァレラチーズ、バジルのカプレーゼを、自由な発想でイノベーションした意外性のある一皿でした。

▲最初の一皿はクリエイティブな「カプレーゼ」

続くアンティパストは「桜鱒 グリーンピースと新玉葱のジャルディーノ・プリマベーラ」。毎年春に開催される『高輪 桜まつり』にちなみ “春の庭” を表現した盛り付けが鮮やか。桜鱒はとろけるほど柔らかで、あっさりした脂と豊かなコクを味わえます。緑のソースがグリーンピースのピューレ、白のソースが新玉葱のピューレ。マリネした春の野菜と2種類のソースで楽しみました。

▲ジャルディーノ・プリマベーラは “春の庭” という意味

パンはお隣にあるグランドプリンスホテル新高輪で焼かれたホテルメイドのミルクパンとフォカッチャで、オリーブオイルが添えられます。提供時にリベイクされ、ミルクパンはほんのり甘くフワリと柔らか。フォカッチャもフカッとしていてコクがあり、お代わりをしてしまいました。

▲ホテルメイドのパンも美味

｜“春の味” を楽しむパスタと魚料理

軽やかだった導入部の料理から、味の表情が変わるパスタと魚料理。桜えびやフキノトウ、菜の花といった春の食材を使いながら、くっきりと際立つ味を楽しめます。

ホタルイカと桜えび、菜の花といえば、どれも春の訪れを告げる旬の素材。ホタルイカたっぷりのピューレを使った濃厚でコクのあるパスタソースと、素揚げした桜えびのクロッカン（カリカリとした食感）の香ばしい風味、菜の花の心地よいほろ苦さが口の中で入れ替わり立ち代わり三重奏を奏でる春のパスタです。

▲「ホタルイカと菜の花のパスタ 桜えびのクロッカン」

この日の魚料理はグリルした真鯛です。白ワインで酒蒸しした蛤の出汁で作られたスープが敷かれ、風味が格別にいい一皿。付け合わせに蛤や蕪、丸い鯛の子も添えられます。ふっくらとした真鯛はそのままでも自然な美味しさを味わえますが、個性的なタップナードをつけても楽しめます。

▲「本日の魚 蛤のスープ仕立て」

真鯛に添えたタップナードは、苦味がアクセントになる早春の野菜フキノトウを刻み、アンチョビやオリーブ、ケッパー、ニンニクを加えてペースト状にしたもので、途中から真鯛につけて食べると味が劇的に変わるので、季節の変化を楽しんでいる気分です。

▲真鯛に合わせたタップナード

｜フィナーレのメインディッシュとドルチェ

メインの肉料理に合わせて、スタッフおすすめのワインをいただきました。イタリア・ピエモンテ州の生産者マヌエル・マリナッチの2022年物「タンゴ・ランゲ」は、ネッビオーロ種の葡萄を使ったミディアムボディの赤ワイン。華やかな香りと軽やかでエレガントな味が、肉料理を引き立ててくれました。

▲イタリアの「タンゴ・ランゲ・ネッビオーロ（2022年ヴィンテージ）」

グリルした和牛のフィレ肉は脂身も控え目で、バルサミコソースとほんのり甘い桜のソース、さらにタケノコのピューレの３種類の味付けで楽しめます。付け合わせには、こごみやタラの芽、芽キャベツなど春の芽生えを象徴する野菜が添えられ、驚いたことに桜の葉も加わって、日本人にはなじみ深い風味が口の中に広がります。和牛と共に “春の味” を満喫しました。

▲「和牛フィレ肉のグリリアータ 桜とバルサミコのソース」

「桜のティラミス」は、フワフワの桜のクリームの中に桜のアイスクリームが隠れていて、ほのかな塩味が甘さを引き立てます。中のビスキュイも桜のシロップに漬け込まれていました。パリッとした歯応えの桜風味のミルククリスプが飾られ、ピスタチオとドライイチゴのチップが振りかけられた春満開のスイーツです。

▲可愛らしい「桜のティラミス」

まさに春の象徴 “桜” を料理で満喫する【ザ・プリンス さくらタワー東京、オートグラフ コレクション】のディナー。春や桜を連想する多彩な食材をさり気なく使いながら、その実意外性を込めた料理はある意味スリリング。「リストランテ カフェ チリエージョ」の料理こそ、四季を通じて楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：ホテル　https://www.princehotels.co.jp/sakuratower＞

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）　レッド

決断のとき。運気のサポートが強くここで決断することで後に大きな飛躍へと導いてくれることでしょう。タイミングをしっかり掴んでください。あなたを後押しする赤いネイルカラーは特におすすめです。

Slivenue（スリヴェニュー）　パステルピンク

サポート運があるときです。年運は弱く停滞しているためひとりで抱え込まずに信頼できる人の力を借りてみてください。あなたをサポートするパステルピンクのリップは特におすすめです。

Salasvan（サラスヴァン）　ベージュ

運気は動き出し追い風のとき。新しいことを始めるのに良いタイミングです。決断の年でもあるため迷わず決めていきましょう。あなたを後押しするベージュカラーのスカートは特におすすめです。

Bloomie（ブルーミー）　パステルブルー

運気は弱く現状維持のとき。あなたの身を守るパステルブルーカラーのトップスは特におすすめです。5月には運気が動き出すため、身の回りの整理整頓・断捨離をして気持ちもすっきりしておきましょう。

Ganarbien（ガナービアン）　シルバー

一年の中で特に運気が弱いとき。運気は弱く停滞しているため現状維持です。肩肘張らずに流れに任せてみるのがよいでしょう。あなたの身を守るシルバーカラーのイヤリングやピアスは特におすすめです。

Palansophie（パランソフィー）　パステルカラー

運気は弱く現状維持のとき。判断も鈍るため決断事は控えたほうがよいでしょう。信頼できる人のアドバイスには耳を傾けてみてください。あなたの身を守るパステルカラーの肌着は特におすすめです。

Aulavignon（オーラヴィニョン）　カーキ

受け身の年運のため、あなたの価値観やこだわりを貫くよりも周りに合わせることや柔軟性が求められているときです。あなたをサポートするイエローカラーのカーキカラーのトップスは特におすすめです。

Parvie（パルヴィー）　ダークブラウン

年運は弱いためお金に関することは慎重さが求められます。お金の貸し借りはNGです。情に流されないようにきをつけましょう。あなたの身を守るダークブラウンカラーのお財布は特におすすめです。

Surlouis（サールイ）　パープル

再びのチャンスのとき。あきらめてしまったことやうまくいかなかったことも運気の強い今、再チャレンジしてみるとよいでしょう。　あなたを後押しするパープル系のアイシャドウは特におすすめです。

Devality（ディヴァリティ）　ダークグレー

気持ちが浮つきがちなとき。自身の判断力は鈍るため、一時の感情で決めたり動いたりしないで現状維持に徹しましょう。あなたの集中力を高めるダークグレーカラーのバッグは特におすすめです。

Deviage（デヴィアージュ）　ネイビー

一年の中でも特に運気が強いとき。運気のサポートも強いため、あなたの願いが叶いやすいとき。やりたいことは実現してください。あなたを強く後押しするネイビーカラーのスカートは特におすすめです。

Hanuexy（ハヌークシィ）　シルバー

運気は弱く小休止のとき。疲れがでやすいときのため無理は禁物。休息時間をとって余裕のあるスケジュールでお過ごしください。あなたの身を守るシルバーカラーのネックレスは特におすすめです。

特におすすめのアイテムを紹介していますが、それ以外でもラッキーカラーを積極的に身に着けることで、さらなる良運を引き寄せることができます。ぜひ今月のコーデの参考にしてみてくださいね。＜監修：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※TOP画像は生成AIで作成しています

🌼３ヶ月で体重60kg→49kg＆ウエスト−５cm。アラフォー編集者が実践した【簡単ダイエット】

10kg以上の減量成功へと導いた「サウスビーチダイエット」

ジェシーが行ったダイエットは「サウスビーチダイエット」と呼ばれるダイエット法です。このダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガツトンが慢性肥満の心臓病患者のために考案したもので、やり方は最初の２週間で体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、その後、体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行うものになります。

第１段階（最初の２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない

体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間つづけ糖質依存を脱却します。

第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁

続いて炭水化物と脂肪を解禁します。とはいえ、白飯といった白系ではなく、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。こうしてヘルシーな食生活に切り替えることで身体の内側から健康になり、ダイエットに効果的な体作りが叶うというわけです。

特に最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、ジェシーはこの段階で３kg減量できたとのこと。また、このダイエットのメリットとして、食事ルールを守れば、もちろん爆食いはNGですが食事の量はそんなに気にしなくてもOKということが挙げられます。ぜひダイエットの参考にしてみてくださいね。

▲フリル過多・きれいめ寄りすぎ・コンパクトすぎ。この３つが“古く見える原因”

フリルや装飾が多すぎるデザイン

フリルやギャザーがたっぷり入ったブラウスは、一見華やかで春らしい印象。ただ、装飾が多すぎると視線が上半身に集中しすぎてしまい、コーデ全体のバランスが重く見えやすくなります。

今のトレンドは、“甘さを効かせる”よりも“なじませる”方向。フリルを取り入れる場合も、襟元や袖など一箇所に絞り、あくまでニュアンスとして効かせるのがポイントです。装飾を主役にしないことで、自然と今っぽい軽さが生まれます。

とろみ素材の“きれいめ寄りすぎ”

とろみ素材のブラウスは大人世代の定番ですが、上下ともにきれいめでまとめてしまうと、少し前のコンサバな印象に寄りがちです。特に細身パンツやパンプスと合わせると、整いすぎて“無難”に見えてしまうことも。

今は、きれいめアイテムにほんの少しカジュアルを混ぜるのが正解。例えば、落ち感のあるブラウスにセミワイドパンツやローファーを合わせるだけで、抜け感が生まれ、自然と今のバランスに整います。

コンパクトすぎるシルエット

体にぴったり沿うコンパクトなブラウスは、きちんと見える一方で、全体のシルエットが詰まって見えやすいのが難点。特に丈が短くウエスト位置が強調されるデザインは、余裕のない印象につながってしまうでしょう。

今季は、少しゆとりのあるシルエットが主流。体のラインを拾いすぎないサイズ感や、空気を含むような落ち感のある素材を選ぶことで、コーデ全体に“抜け”が生まれます。頑張りすぎないバランスこそが、今っぽさの鍵です。

▲甘さを“整える”。軽さと抜けを意識するだけで、コーデは今のバランスに

ブラウスは印象を大きく左右するアイテムだからこそ“整える”意識が大切。装飾・素材・シルエットの３つを少し見直すだけで、コーデはぐっと今の空気感に近づきます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんとなく“おばさん感”が出てない？40代・50代の春コーデを変える「トップスの正解」