ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼肩幅ガッチリさんにピッタリ。続けるほど【ぐんぐん腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

弱い自分を見せても距離が縮まると感じた瞬間

強がりな男性ほど、弱音や本音を見せるのが苦手。
そんなとき、仕事のストレスやつらい気持ちを打ち明けた自分を、彼女が静かに受け止めてくれたら——。
男性は「この人の前なら素でいられる」と深く安心します。
弱さを見せても離れない女性こそ、彼にとって“運命を感じる相手”になっていくのです。

価値観が自然と重なり、未来が描けたとき

お金や家族の考え方、休日の過ごし方など、人生の軸となる部分が似ていると、男性は将来をイメージしやすくなります。
無理に合わせなくても会話がスッと馴染む女性に対して、「彼女となら長く続く」と静かに確信し始めるでしょう。
価値観の“心地よい一致”は、彼の中で運命のサインになるのです。

“彼女といる日常が好きだ”と気づいたとき

派手なデートより、他愛もない時間が楽しいと感じた瞬間に、男性は特別な感情を抱きます。
コンビニまで歩く時間や、テレビを見て笑い合うひととき。
そんな日常のひとコマで「やっぱり彼女といるのが一番幸せだ」と思ったとき、
彼の中で“彼女＝運命の人”が揺るぎないものになっていくのです。

運命は、ふとした日常の積み重ねの中で気付くもの。
飾らない時間に宿る安心感こそ、男性が「彼女と生きていきたい」と感じる最大の理由なんですよ。

🌼モテる理由は顔じゃない。男性が惹かれる「女性の魅力ポイント」

記憶に強く残るから

「このカフェ、よかったよ」「この映画、おもしろかった」など、本命相手から聞いた話は男性の記憶にしっかり残ります。そして“今度試してみよう”と自然に足が動くのです。興味の薄い相手なら聞き流して終わる話でも、本命の言葉には行動を動かす力があります。

共通の話題を作りたいから

実際に試したあとは、そのままにしません。「本当においしかった」「意外とハマった」などと、自分から感想を伝えたくなります。これは単なる報告ではなく、“同じことを体験して、一緒に話したい”という気持ちの表れ。話題の共有こそが目的なのです。

あなたの価値観を知ろうとしているから

男性は本命相手の好きな音楽やお気に入りのブランド、休日の過ごし方を理解したくなるもの。自分に馴染みのない世界でも、“彼女が好きなら知ってみたい”と思えるのは、あなたそのものに興味を抱いているから。本気の男性ほど、好きなものを通して価値観まで知ろうとするでしょう。

男性の本命サインは、あなたの影響を自然と受けているかにも表れます。おすすめを聞くだけで終わるのか、「試してみたよ」と行動に移すのか。あなたが本当に大切だからこそ、あなたの“好き”は少しずつ彼の日常に入り込んでいくはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

では、どんな言い訳を彼女の前で口にするのか？

そこで今回は、男性が口にしがちな「定番の言い訳」を紹介します。

「今回が初めてだから…」

浮気がバレたときに「今回が初めて」と男性は強調しがち。

言い換えれば「初めてだから許してほしい」という意味になります。

人間である以上、誰しも魔が差してしまうことはありますが、許すか許さないかはあなた次第です。

「自分から誘ったわけじゃない」

浮気がバレた際に「自分が誘ったわけじゃない」と言ってくるケースもあるでしょう。

言い換えれば、「女性に誘われたから浮気しちゃったけど、本意ではなかった」という意味。

相手の女性に責任を全部押し付けことで自分に非がないことをアピールするのです。

でも、結局は誘惑に負けたわけですから、次に同じ状況が起きた時も繰り返す可能性が高いと言えます。

「本当に愛してるのは君だけ」

男性によっては「本気なのは君だけだ」と言うこともあると思います。

この言葉はある意味真実で、「体だけの関係であって、気持ちまで浮気相手に向いているわけじゃない」という意味。

もしあなたのことを愛していないなら、こんなセリフを言うことはないでしょう。

「男は浮気する生き物」

開き直って「男は浮気する生き物」と言う男性もいます。

このセリフを口にする男性は浮気に対して罪悪感をほとんど持っていないもの。

そのため、今後も浮気を繰り返す可能性が高く、別れを考えた方が賢明かも知れません。

開き直る男性は言語道断ですが、一度でも浮気した男性は何度も浮気を繰り返すものですから、何を言われても今後は注意していきましょうね。

🌼冷静に対応するのが鍵です。男性の浮気が発覚した時に「するべきこと」

休日はいつも“彼待ち状態”に

「もしかしたら連絡が来るかもしれない」「急に会えるかもしれない」と考えるほど、休日の予定を空けておくようになります。友人との約束を後回しにする日々が続けば、少しずつ距離が生まれ、気づけば以前ほど連絡を取らなくなっていた…ということになりがちです。

１人の時間もスマホが気になる

趣味に打ち込んでいても、スマホが気になる。出かけていても、彼からの連絡を待ってしまう。生活の中心が相手になるほど、“一人で楽しむ時間”は削られていきます。その変化はゆっくりなため、自分ではなかなか気づけないでしょう。

自分の本心が見えなくなっていく

会える日は彼に合わせ、予定も気持ちも、いつしか彼中心に。最初は「好きだから」と思えていたことが積み重なるうちに、「私は本当は何をしたかったんだろう」と、自分の本心が分からなくなってしまう女性は少なくありません。

不倫で失いやすいのは時間だけではなく、友人とのつながり、好きだったこと、そして自分らしく過ごせる毎日など。だからこそ、ときどき立ち止まって”最近、自分のための時間を過ごせている？”と問いかけてみてください。その答えに詰まったときこそ、関係を見つめ直すタイミングかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わらせて良かった」不倫をやめた人が感じる“意外な変化”とは

以前の夕食はおかず中心。汁物がない日も多かった

以前のKさんの夕食は、ご飯とおかずだけで済ませる日がほとんど。汁物は「時間がある日に作るもの」という位置づけで、食卓に並ばない日も珍しくありませんでした。

仕事を終えて帰宅すると空腹も強く、ご飯をよそい、おかずを並べたら、そのまま一気に食べ始めるのがいつもの流れ。最初の10分ほどでご飯もおかずもどんどん進み、「もう少しだけ」とおかわりしてしまう日も少なくなかったといいます。そこで見直したのが、食べる量ではなく、夕食の組み立て方でした。

夕食で必ず汁物を並べるようにした

始めたのは、夕食には必ず一杯の汁物を添えることでした。具だくさんのみそ汁や野菜スープなど、その日に合わせて無理なく続けられるものを選び、毎日の夕食には欠かさず並べるようにしたそうです。

そして、ご飯やおかずへ箸をつける前に、まず温かい汁物をひと口。夕食の始まりを決めるようにしたことで、食べるペースが落ち着き、一品ずつゆっくり味わえるようになったといいます。その結果、「もう少しだけ食べようかな」と思う場面が少しずつ減少していったそうです。

作り置きなどの工夫で忙しい日も続けられた

習慣を続けるために、毎日一から汁物を作ることはしませんでした。休日に多めに作って冷蔵・冷凍しておいたり、野菜をあらかじめ切って保存しておいたりと、忙しい日でも用意しやすい工夫をしていたと言います。

「今日は汁物がないから仕方ない」とならないよう、夕食には汁物がある状態を続けることを大切にしたKさん。その積み重ねが、食べ過ぎる日を減らし、無理なく続けられる習慣につながったのです。

食べる量を我慢しようとすると、長く続けるのは意外と大変なこと。一方で、夕食の内容を少し変えるだけなら、今日からでも取り入れやすいでしょう。夕食で食べ過ぎてしまうことが多いと感じているなら、まずはKさんのように一杯の汁物を食卓に並べることから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や栄養に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】食事前に“温かいスープを１杯”を飲むだけ。食べすぎ防止に効く簡単習慣

精神的に安定していて、自分を受け止めてくれる

既婚男性が惹かれるのは、感情の起伏が激しい女性ではなく、話を聞いても否定せず、過度に踏み込まない女性。家庭や仕事で役割を背負う立場だからこそ、評価されない・責められない空気に心が緩みます。「何も求められない安心感」が、距離を縮めたい気持ちを生むのです。

自分の立場を理解し、期待を押し付けない

既婚という立場を理解し、将来や関係性について踏み込んだ期待を向けてこない女性。その分別のある態度に、男性は強い信頼を覚えます。「彼女なら家庭を壊そうとしない」と感じた相手ほど、心の距離を近づけたくなるものです。

“家庭の自分”とは違う一面を引き出してくれる

夫・父といった家庭での役割から離れ、ひとりの人として接してくれる女性の存在は男性にとって貴重。頑張りや立場ではなく、考え方や人柄そのものを見てもらえることで、男性は「彼女と話すと楽だ」と感じ、距離を縮めたくなります。

既婚男性が距離を縮めたいと思う女性は、刺激的な存在ではなく、安心できる存在であることがほとんど。そこにあるのは恋心というより、心を休ませられる信頼なのです。

🌼あの２人の関係、本当に大丈夫…？不倫“未満”の男女に潜む３つのリスク

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はかなりハードに感じるかもしれませんが、その分引き締め効果は大。ぜひ習慣化して腰周りの余計な脂肪を燃やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

寝ぐせが直りやすいシルエットを選ぶ

朝のまとまりやすさは、毎朝頑張ることよりも、カット選びで大きく変わります。後頭部に自然な丸みがあり、襟足がすっきり収まるショートなら、ドライヤーで軽く乾かすだけでもシルエットを整えやすいでしょう。寝ぐせも直しやすく、細かく形を作り込まなくてもまとまりやすいため、朝の支度がぐっとラクになります。

アイロンに頼りすぎないデザインを選ぶ

毎朝、毛先を巻いたり前髪を何度も整えたりしていると、それだけで準備時間は長くなってしまうもの。2026年夏は、髪本来の毛流れや質感を生かしたナチュラルなショートが人気です。アイロンに頼りすぎなくても形が決まりやすいデザインなら、忙しい朝でも短時間で整えやすく、毎日のスタイリングがぐっとラクになります。

スタイリングは作り込みすぎない

スタイリング剤をたくさん使い、束感を細かく作る必要はありません。手のひらによく伸ばしたスタイリング剤を髪全体になじませ、耳まわりや前髪、毛流れを軽く整えるだけでも、自然なツヤとまとまりが生まれます。短時間で仕上げても「きちんと見える」。それが、2026年夏らしいショートヘアの魅力です。

2026年夏のショートヘアは、おしゃれに見えることと、朝の扱いやすさを両立できるデザインがポイント。寝ぐせが直りやすいシルエット、アイロンに頼りすぎないデザイン、そして作り込みすぎないスタイリング。この３つを意識するだけで、朝の準備はぐっとスムーズになりますし、一日の気持ちにも少し余裕が生まれるはずです。この夏は、手間をかけなくても自然に決まるショートヘアを選んでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ショートヘアが似合わなくなったわけじゃない。2026夏、見直したい３つのポイント

ダイエット中は、空腹を我慢することが“頑張っている証拠”のように感じるもの。もちろん、何となく食べ続ける習慣は見直したいものです。しかし、空腹を我慢すること自体が目的になってしまうと、食事のリズムが乱れたり、次の食事で食べ過ぎたりすることもあります。では、「お腹が鳴るまで我慢すること」は、本当にダイエットにとって正解なのでしょうか？

その「食べたい」は、本当に空腹？

午後になると、お菓子へ手が伸びたり、テレビを見ながら何となく冷蔵庫を開けたりすることはありませんか？こうした「食べたい」は、口寂しさや習慣、気分転換などがきっかけになっていることもあります。

一方で、「お腹が空いた」「お腹が鳴りそう」「食事のことばかり考えてしまう」と感じるのは、体が食事を必要としているサインのひとつ。まずは、「今は本当に空腹なのか、それとも何となく食べたくなっているだけなのか」を意識してみることが、食べ過ぎを防ぐ第一歩です。

我慢し過ぎると、次の食事で食べ過ぎやすくなることも

「帰宅するまで」「夕食の時間まで」と我慢を続け、強い空腹のまま食事を迎えた経験はありませんか？空腹が強くなり過ぎると、一気に食べてしまったり、「今日は仕方ない」と予定より多く食べてしまうこともあります。

「お腹が鳴るまで我慢できた日」が、必ずしもダイエットの成功につながるわけではありません。大切なのは、限界まで我慢することではなく、自分の空腹に気づいたタイミングで食事を取ることです。

空腹を敵にせず、自分のペースを大切にする

毎日同じ時間に食事をするのが難しい日もあるでしょう。そんな時は、「今日は遅くなったから食べない」と極端に考えるより、自分の空腹や生活リズムに合わせて無理なく整える方が続けやすくなります。

ダイエットは、空腹と戦うことではありません。空腹を我慢し続けることよりも、体が出しているサインを受け止めながら食事と付き合うことが、結果的に食べ過ぎを防ぎ、続けやすい食習慣につながるのです。

ダイエット中は「お腹が鳴るまで我慢できたかどうか」を気にするよりも、自分の体が出しているサインを上手に見極めることが大切。「まだ食べない方がいい」と無理に我慢することでも、「空腹を感じたらすぐ食べる」ことでもなく、そのときの自分の状態に合わせて食事と付き合うことが、無理なく続けられるダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼食欲がない日は食べなくてもいい？40代以降のダイエットで見直したい“夏の食事量”

｜横浜の街に触れる

ホテルに宿泊したゲストが参加できる「横浜レガシーウォーク」は毎朝9時にホテル1階のご近所マップ前に集合。1時間10分ほどで街とホテル内を巡ります。参加申込は前日の22時まで。当日空き枠があれば、出発前までにフロントで受け付けます。

▲「レガシー！」の掛け声と共にホテルを出発

“レガシー” とは「過去から受け継がれたもの」や「次の時代に継承されるもの」と言う意味で、1959年に竣工した名建築、旧横浜市庁舎の行政棟をリニューアルしたOMO7横浜の建物とともに、横浜の歴史を見続けて来た3棟のレトロな建物をめぐるツアーです。途中横浜の名店や有名なカフェなども教えてくれるので、観光やお土産の参考にもなるミニツアーです。

▲最初の目的地「横浜市開港記念会館」

横浜開港50周年を記念して大正6年（1917年）に開館した公会堂です。赤レンガで作られた美しい建物は時計塔があることから、市民からも親しまれていました。

▲建物の裏ネタを解説する「タイムスリップポイント」

建物の歴史を知るうえで参考になる話を聞ける「タイムスリップポイント」がツアーの途中でたびたび登場。古い建築に興味を引かれるひと時です。

▲建築美と和洋折衷のステンドグラスに魅了

横浜市開港記念館は誰でも無料で見学ができて、レトロな館内に気分も盛り上がります。アーチを描いた梁にアーチ型の窓が重なる美しさ。ステンドグラスには渡し舟や松の木、駕籠（かご）に乗って富士山周辺を旅する外国人の姿などが描かれた、当時としてはハイカラなデザインです。横浜の国際性を感ることができました。

▲今も現役「横浜税関本関庁舎」

シンプルでスッキリとした美しい塔の頂上にはイスラム建築風の青緑色のドームが印象的。「横浜税関本関庁舎」は昭和9年（1934年）に竣工し、ベージュ色の陶器タイルに覆われた貴賓あふれる外観です。今も横浜関税として使われている現役の建物で、無料で見学もできます。横浜税関の歴史コーナーや、密輸の手口、本物・偽物コーナーなど気になる展示もあり。個人的にはマスコットキャラクターのカスタムくんがとっても気になります。

▲今もガス灯が灯ります

明治5年（1872年）、馬車道と元町通りに日本で初めてガス灯が灯されました。その後電気の普及と共にガス灯は姿を消してしまいますが、馬車道では水銀灯だったレトロなデザインの街路灯を平成15年（2003年）に改修。今もガス灯が見られる貴重なスポットになっています。

▲ひと際重厚な建物「神奈川県庁本庁舎」

昭和3年（1928年）に完成した神奈川県庁本庁舎。堂々とした洋風建築の外観とともに、館内の装飾には和風の文様を加える和洋折衷のスタイルが選ばれ、日本と異文化の融合を象徴する造りです。平日は無料で見学ができて、館内のレトロな装飾をはじめ、屋上からは解放感抜群の景色を楽しめます。

▲ホテルのレガシーポイントも案内

かつては横浜市庁舎の行政棟だった建物を改修したOMO7横浜にも、いくつものレガシーポイントが存在していて、「横浜レガシーウォーク」でも代表的なものを説明してくれます。2階のOMOベーカリーの外壁にあるアートは、旧庁舎1階の市民広場に使われていたタイルを再利用し、新しい作品として残されました。ベーカリーの内側には彫刻家の辻晋堂（1910-1981）によるタイルレルーフ『海・波・船』が当時のまま飾られていて、壁の表と裏で新旧の融合を表しています。

OMOブランドのホテルでは、街の案内人OMOレンジャーと共に街をめぐって、その街の成り立ちやささやかな歴史、ちょっとしたトリビアを知ることが魅力です。OMO7横浜はもちろん、小樽や金沢、浅草、京都、大阪など全国18箇所のOMOでは、そえぞれの街の特色を知ることができます。もちろん横浜へ行くのなら、まずはじめに泊まっておきたいホテルです。まだ知らない横浜をここで見つけてみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：OMO7横浜 by 星野リゾート　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/omo7yokohama/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では直してもいきましょう』

｜総合運｜　★★★★★

周囲の人達の顔色や空気を読んで、自分の行動を決めていきます。その場が平和に収まるように立ち回っていくでしょう。仕事や公の場ではみんなのために、フォロー的なことや後処理をしてあげるのでとても忙しいです。手を広げすぎないように意識していましょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手を洗脳させることが上手な時なのですが、それでは根本的な問題の解決にはならないようです。わかっていながら直せていない自分のことなどにも向き合っていきましょう。シングルの方は、自己肯定感の低い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がマンネリを避けたくていつもと違う行動を取ります。

｜時期｜

8月1日　細かいことが気になる　／　8月2日　周囲を引っ張っていく

｜ラッキーアイテム｜

りんご

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

しかも40代からの夏コーデは、肌の露出を抑えると重たく見えたり、シンプルにまとめると物足りなく感じたりと、着こなしの加減が難しくなることも。そんなときに頼れるのが、着こなしを引き締めながら軽やかさも加えられる「黒のシアーカーディガン」です。今回は、ユニクロ（UNIQLO）の「シアークルーショートカーディガン／ウォッシャブル」を使い、羽織るだけでは終わらない着回しのコツを紹介します。

透けすぎない素材感が優秀。ユニクロの黒シアーカーディガン

今回着用したのは、ユニクロの「シアークルーショートカーディガン／ウォッシャブル」です。

▲シアークルーショートカーディガン/ウォッシャブル（ユニクロ）　￥2,990（税込）

透けすぎないシアー感と、ボトムスとのバランスを取りやすい短めの着丈が魅力。黒でも重たく見えにくく、肌の露出をさりげなく抑えたい大人の夏コーデに使いやすい１枚は、さらりとした涼しい肌触りで、汗ばむ季節にも軽やかに着やすいのもうれしいポイントです。ネットを使用すれば洗濯機で洗えるため、普段使いしやすいのも魅力。今回は、肩掛けや腰巻きにも使いやすいよう、少しゆとりのあるXLサイズを選びました。

上のボタンを１つだけ留めて、すっきり見せる

前をすべて閉めると、着こなしによっては真面目に見えすぎることも。反対に、前を開けただけでは全体が少し間延びして見える場合があります。そこで試したいのが、上のボタンを１つだけ留める着方です。

胸元でボタンを留めると、裾に向かって緩やかな逆V字のラインが生まれます。インナーが適度に見えるため、黒を重ねても軽やかな印象に。着こなしに自然な奥行きも加わります。視線が上へ向かうことで、ウエスト位置も高く見えやすくなります。腰まわりはカーディガンの裾が自然に覆ってくれるため、体型を隠しすぎず、すっきり見せたい日にもおすすめです。

肩掛けは斜めにズラして、視線を上へ

トップスとボトムスだけのワンツーコーデは、涼しく過ごしやすい一方、シンプルすぎて物足りなく見えることも。そんなときは、カーディガンを肩掛けしてアクセントを加えましょう。

左右対称に整えるのではなく、片側を少し下げるように斜めにズラすのがコツ。アシンメトリーなラインが生まれ、いつもの夏服に自然な動きとこなれ感が加わります。顔まわりに黒が入ることで全体が引き締まり、視線も上へ集まるように。バッグの荷物を増やしたくない日にも便利な着方です。

斜めに腰巻きして、気になる腰まわりを自然にぼかす

薄着になる夏は、お腹や腰まわりのシルエットが気になるもの。大きめのトップスで隠そうとすると、かえって全身が重たく見えることもあります。そんなときは、カーディガンをベルト感覚で腰に巻いてみましょう。

正面で均等に結ぶのではなく、結び目を左右どちらかへ少しズラすのがポイント。斜めのラインが生まれることで、お腹や腰まわりをさりげなく目立ちにくくできます。黒のカーディガンが着こなしの引き締め役にもなるため、淡い色のトップスやパンツ、シンプルなワンピースにメリハリを加えたいときにもおすすめです。

黒のシアーカーディガンは、冷房や日差し対策だけに使うにはもったいないアイテムですが、簡単な着こなしの工夫だけで、いつものワンツーコーデがぐっと新鮮に見えてきます。まずは手軽なボタンの１つ留めから、日々の着こなしに取り入れてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼難しく考えなくて大丈夫。2026夏、大人世代に似合う「ベスト」正解コーデ３選

🌼何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い

脂質＝太るは誤解。実は“代謝に必要な栄養素”

脂質は、ホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりと、体の機能を支える重要な栄養素。完全にカットしてしまうと代謝の低下を招き、むしろ“痩せにくい体質”となってしまいます。

大切なのは、「悪い脂を避けて、いい脂を適量摂る」こと。特に朝は、１日のエネルギー源として脂質を活用しやすいタイミングです。

脂質は“朝に少量、良質なもの”がベスト

朝におすすめなのは、MCTオイル、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ類などに含まれる“良質な脂”。これらはエネルギーとして素早く使われ、血糖値も急上昇しにくいため、体脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。目安は「小さじ１杯」「ナッツなら片手に軽くのる程度」。例えば

・ヨーグルトにMCTオイルを小さじ１プラスする

・トーストにアボカドスライスをのせる

・納豆にオリーブオイルをひと回しする

といった簡単な工夫で、朝から代謝スイッチを入れられます。

“摂らない”より“摂りすぎない”が正解

もちろん、脂質の摂りすぎは体重増加につながることも。ただし、それは「量の問題」であって「脂質そのものが悪い」というわけではありません。気をつけたいのは、スナック菓子や揚げ物、加工食品に含まれる“トランス脂肪酸”や“酸化した油”。

これらは内臓脂肪の蓄積や体調不良の原因にもなります。また、「朝にいい脂をとる」ことで、自然と間食が減ったという声も多く、食欲コントロールにも一役買ってくれるのです。

脂質を味方につければ、ダイエットはもっと楽になります。“とにかく控える”から“正しく摂る”へ。まずは、明日の朝食にほんの少し「いい脂」を取り入れてみませんか？代謝スイッチが入り、自然と“痩せ体質”への一歩を踏み出せますよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

「会話はまだ続いている」と思っているから

男性は本命相手には、一度話したことをそのままにしません。「プレゼン、終わったよ」「病院に行ってきたよ」「昨日相談してた件、無事解決したよ」などと報告してくるでしょう。これは“あなたとの会話はまだ続いている”という意識の表れ。本命でもない相手に、わざわざ自分から結果報告をすることは少ないものです。

心配してくれた気持ちに応えたいから

男性は本命相手には、「気にかけてくれたから結果を伝えておこう」とも考えます。応援してくれたこと。励ましてくれたこと。心配してくれたこと。その気持ちに応えたいからこそ、結果を共有したくなるのです。好きな相手ほど、報告そのものが思いやりのかたちになっていきます。

小さな出来事まで分かち合いたいから

男性が結果報告したくなるのは、大きな出来事だけではありません。「おすすめのお店、行ってきたよ」「言ってた映画、見たよ」などの何気ない一言にも、“あなたとの会話を大切にしたい”という気持ちがにじみます。本気の相手ほど、日常の小さなことまで自然と共有したくなるのです。

一方的に話して終わりなのか。それとも後日、「あの件だけどね…」と自分から報告してくれるのか。そこを見れば、あなたへの本気度はかなり見えてきます。あなたが本当に大切なら、一度交わした会話をその場限りにせず、続きを分かち合おうとしてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

これは単なる暑がり・寒がりの問題ではなく、体温を一定に保とうとする体の仕組みが関係しているケースも少なくありません。今回は、40代・50代が知っておきたい「暑さ・寒さの感じ方が変わる」理由について紹介します。

体温調節の仕組みが乱れているのかも

私たちの体は、暑い時には熱を逃がし、寒い時には熱を溜め込むことで、体温をできるだけ一定に保っています。このとき働いているのが自律神経。皮膚の血管を広げたり縮めたりしながら、熱の放出と保持を細かく調整するのです。ただ、この調整が追いつかなくなると、同じ部屋にいても「自分だけ暑い」「自分だけ寒い」と感じることになります。「単に体質が変わっただけ」と片づけず、体が気温に適応する仕組みそのものが変わってきたのかもしれません。

気温差の多い生活も原因のひとつ

40代以降は、加齢による体の変化に加え、睡眠不足やストレス、不規則な生活が重なることで、自律神経のバランスを崩しやすくなります。女性の場合、更年期の時期と重なっていることも珍しくありません。さらに、屋外と冷暖房の効いた室内を何度も行き来する生活では、体はそのたびに気温差へ対応しなければならず、結果として暑さ・寒さを感じやすくなることもあります。原因をひとつに絞り込もうとせず、生活リズムや過ごしている環境を、一度振り返ってみることも大切です。

気温差に振り回されないための工夫を

気温差が大きい季節は、薄手の羽織りものを一枚持ち歩くだけでも、体感温度をこまめに調整しやすくなります。規則正しい生活や適度な運動、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる習慣は、自律神経を整えることにもつながるでしょう。ただし、暑さ・寒さの感じ方が急に大きく変わった場合や、発熱が続く場合、動悸や急な体重の増減を伴う場合は、甲状腺などの病気が隠れていることもあります。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談してください。

40代以降に感じる「暑さや寒さについていけない」という変化には、加齢、生活習慣、自律神経の乱れ、更年期特有の体の変化など、さまざまな要因が絡み合っています。大切なのは「年齢だから仕方ない」と決めつけず、体が発しているサインに気づいてあげること。以前と体感温度が変わってきたなら、生活習慣や過ごし方を見直すきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼寝ても疲れが抜けない原因は“深部体温”かも。40代から乱れやすい回復リズム

目覚めたら、まず自然光を浴びる

朝に強い人は、起きたらすぐに自然光を浴びることを習慣にしています。朝の光には体内時計を整える働きがあるとされ、頭も体も活動モードへ切り替わりやすくなります。曇りの日でも、屋外の明るさは室内よりずっと高いもの。短い時間でも窓辺で過ごすだけで、目覚めの質は変わっていくでしょう。

翌日の準備を前日に少し済ませておく

「何を着よう」「朝食はどうしよう」。慌ただしい朝は、小さな迷いが重なるだけで気持ちの余裕を奪っていきます。朝に強い人は、服を決めておく、バッグの中身を確認する、朝食の下準備をしておくなど、前日にできることを少しだけ済ませています。朝に考えることを減らすだけでも、一日のスタートはぐっとスムーズになるのです。

スマホを見るより先に、自分を整える

起きてすぐニュースアプリやSNSを開くと、大量の情報が一気に流れ込んできます。朝に強い人は、顔を洗う、水を飲む、軽く体を動かすなど、まず自分のリズムを整えてからスマホを手に取ることが少なくありません。一日の最初を自分のペースで始められると、心も自然と落ち着きやすくなります。

朝に強い人は、特別早起きが得意なわけではありません。でも、朝の光を浴びること。前日に少し準備をしておくこと、自分のリズムを整えてから一日を始めることを積み重ねることで、慌ただしい朝にも余裕を生み出しています。朝は、その日一日の流れをつくる大切な時間。習慣をほんの少し見直すことが、毎日を心地よくスタートするきっかけになるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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ボブ→ショートボブ。上手にヘアチェンジを叶えるコツ

ボブからショートボブへのヘアチェンジについては、下記の３つがポイントとなります。

（１）段階的に長さを調整していく

ボブからショートボブと聞くとバッサリと髪を短くしないといけないイメージがありますが、決してそうではありません。いきなり短くせず、まずは２〜３cm程度カットして、髪の量や顔周りの具合を確認して、必要であれば徐々に短くしていくようにしましょう。

（２）骨格、輪郭に合わせて似合うスタイルを探す

顔の形や首のラインを見極めて、頬骨やエラをカバーした方が良いか、首が細く長く見せるようなシルエットが良いかなど、長所を活かすまたは短所をカバーするなどの方向性を決めて似合うスタイルを探します。

（３）スタイリングのしやすさを考慮する

今までのボブよりも短くなる分スタイリングしやすくなるイメージもありますが、作るスタイルによってはかえって時間がかかるようになってしまうこともあるので、スタイリングのしやすさも考慮すべきです。

この３つのポイントを美容師さんと相談しながら進めることで、満足いくヘアチェンジが叶うでしょう。

今シーズンのイチオシはナチュラルきれいな「レイヤーショートボブ」

ボブからの移行に今シーズン最も推せるスタイルが「レイヤーショートボブ」です。 程良くレイヤーを入れることで大人っぽい抜け感を演出できますし、輪郭カバーも自然。さらにスタイリングが比較的簡単で、お出かけ前の身支度の時短も叶います。

耳下２〜３cmのやや長めのレングスにして、顔周りにレイヤーを入れて髪に柔らかい動きを出し、前髪は斜めに流してサイドの髪に自然と馴染ませるだけでOK。サイドの髪は耳にかけても流してもOKなので、気分やその日のコーデなどに合わせて調整しましょう。

ボブからショートボブの移行は想像を超えるような難しさはないですし、きっと魅力UPにもつながるでしょう。ぜひ今回紹介したポイントやスタイルを参考に、素敵なヘアチェンジを叶えてくださいね。＜image出典：instagram（@naoki_h_beautrium）＞

小さな変化を見逃さない

表情や声のトーンがいつもと少し違うだけで、「何かあった？」と声をかけてくれる。本気で気になる相手には自然と意識が向くため、些細な変化にも敏感になるのです。そして、ただ気づくだけで終わらせず、「話を聞こうか」と一歩踏み込んでくるでしょう。

正論よりも共感を優先する

悩みを打ち明けたとき、すぐにアドバイスするのではなく、「大変だったね」とまず気持ちを受け止めてくれる男性もいます。男性は本気で向き合いたい相手ほど、即座に解決することよりも、まずは安心して話せる空気をつくることを大切にします。

言葉だけで終わらせない

男性は本当に大切な相手には相談に乗るだけでなく、必要な情報を調べたり、一緒に解決策を考えたりと、自然と力になろうとする行動が増えていきます。「頑張って」と言うだけで終わらない、実際に動いてくれる姿勢にこそ男性の本心は表れているのです。

男性が味方になろうとするのは、優しい性格だからという理由だけではありません。その裏には「守りたい」「安心してほしい」という気持ちが隠れていることも。順調なときではなく、あなたが困っている場面での行動にも、自然と男性の本音はにじみ出ているものです。　※画像は生成AIで作成しています

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