でも、決定的な証拠がなければ問いただすことはできないのが現実です。

そこで今回は、不倫中の男性が隠し切れない「痕跡」を紹介します。

急に変わった「言動パターン」こそ不倫の証拠？

不倫中の男性は、不倫相手の影響を知らず知らずのうちに受けているもので、特に言葉遣いや仕草には、その影響が如実に表れます。

いつもは使わない表現をするようになったり、これまでにない仕草が増えたり。

特に顕著なのがLINEやメールの文面で、これまで絵文字を使わなかったのに突然使い始めたり、文章の調子が変わったりするものです。

「なんだか最近、夫が違う人みたい」と普段からの変化に敏感になることが、証拠集めの第一歩です。

「外見の変化」は心が別の女性に向かっている証拠？

不倫中の男性に多いのが、見た目への意識の高まり。

長年無頓着だった身だしなみに急に気を遣うようになったら、それは重大なサインかもしれません。

突然おしゃれな服を買い込んだり、髪型にこだわり始めたり、これまで興味を示さなかったスキンケアや脱毛に関心を持ち始めたりなどは要注意です。

明らかに妻以外の女性の目を気にしている、心が妻以外の女性に向いている証拠と言えるでしょう。

不倫中の男性は自分では完璧に隠しているつもりでも、意外と多くの痕跡を残してしまっているもの。

疑いが確信に変わったら、冷静に、しかし毅然とした態度で真実を明らかにしていきましょう。

🌼イヤーな予感が的中…。不倫中の男性が無意識に出す「サイン」

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「中年太り」を実感した時に実践したい生活習慣改善法

中年太りと自覚しているなら、生活習慣を改善することに取り組みましょう。特に食事面と運動面での改善は中年太りの効果を実感しやすいので必須と言えます。

・食事面の改善方法

（１）夜遅い時間帯（21時以降）の食事を控える

夜間は身体の代謝が落ちるので、夜遅い時間帯での食事を控えるようにしましょう。どうしても食事が必要な場合は、野菜や果物、ヨーグルトなど軽いものにします。

（２）日頃からタンパク質を意識的に摂取する

中年太りを防ぐためには、筋肉量のキープは特に重要なポイントです。なので、毎食、自分の手のひらサイズを目安にの肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂取するようにしましょう。

・運動面の改善方法

（１）「ながら運動」を習慣にしてみる

テレビを見ながら、プランクやスクワットなどの筋トレ、ストレッチ、ヨガなどを実践しましょう。また、通勤時に１駅分でいいので歩くようにするのもおすすめです。

（２）筋トレを習慣化する

週に２〜３回でいいので、15分程度の筋トレを習慣化しましょう。ダンベルなどを使う必要はなく、自重を負荷に行う腹筋（クランチ）、スクワット、腕立て伏せなど簡単なものでOKです。

また、「決まった時間に就寝・起床して生活リズムを整えて質の良い睡眠を確保すること」、「休日はしっかり休養したり、趣味の時間を持つようにしたりして、ストレスを溜めないようにすること」も生活習慣改善の上で大切なポイントになります。

少しでも中年太りと自覚した際、または中年太りを予防したいと考えているなら、ぜひ今回紹介した生活習慣改善にできることから少しずつ取り組んでいきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

既読スルーを絶対しない

マジメな男性は、メッセージを放置することに罪悪感を感じます。なので、既読をつけたら必ず返信してくるでしょう。また、基本的には素早く返信してくれますし、忙しくてすぐに返せない時でも「今忙しいから、あとで返事するね」と一言添えてくれるのが特徴です。また、返信できるタイミングになるまであえて未読のままにしておく男性も少なくありません。

スタンプにもメッセージを添える

スタンプだけの返信はほとんどしないのが、マジメな男性の特徴。「おはよう」「おやすみ」といった挨拶も、スタンプに加えて必ず言葉でメッセージを送ってくれます。「👍」だけではなく「いいね！」と付け加えたり、「😊」だけでなく「ありがとう」と言葉にしたり。この「ちょっとした手間を惜しまない姿勢」こそ、マジメな性格の表れなのです。

グループLINEではみんなへの配慮を忘れない

マジメさは、１対１のLINEだけでなく、グループLINEでも表れます。マジメな男性は「みんなに迷惑をかけないように」という意識が強いため、グループでの返信も素早い傾向が。また、質問があれば真っ先に答えたり、イベントの出欠確認にもすぐ返事したりするでしょう。

気になる彼がマジメな性格かどうか知りたいなら、今回紹介したポイントを参考に、ぜひLINEの返信パターンをチェックしてみてくださいね。

🌼「脈なしってことか…」好きな男性とのLINEで“注意”したいこと

女性の日常に関心が向いている

男性は本命相手には、イベントやデートだけでなく、日々の過ごし方にも興味を持ちます。生活レベルまで踏み込もうとするのは本命サインです。

自分のことを大切にしてほしいと思っている

男性の「ちゃんと食べてる？」には、自分のことを大切にしてほしいという気持ちが含まれています。それは本気で好きだからに他ならず、「自分のためにも…」という想いさえ抱いているでしょう。

一緒になる将来を見据えている

男性が本命女性の生活面を気にかけるのは、一緒に将来を歩んでいきたいという気持ちがあるから。もし短期的な関係と考えているなら、男性にとって踏み込む必要なんてないのです。

男性の本命サインは、あなたの生活への気遣いに出ます。「ちゃんと食べてる？」という一言は、あなたの毎日を大切に思っている証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

そこで今回は、そんな恋愛時に「空回りしがちな女性」に見られる特徴を紹介します。

「男性に嫌われるかも」という不安が拭えない

「彼から嫌われるかも」という不安が拭えない女性ほど、恋愛すると空回りしがち。

そういう女性は男性のちょっとした言動に何か意味があるのではないかと考えて落ち込んでしまうことが多いため、男性としては「自分の何が悪かったか？」が掴めず、関係にストレスを感じてしまうものです。

基本的に男性は好きな女性に対してはネガティブなことをしないように意識しているものなので、男性の言動を素直に受け止めることを意識するようにしましょう。

「男性に合わせよう」という意識が強すぎる

恋愛すると「男性に何でも合わせよう」という気持ちの強い女性は空回りしがち。

そういう女性は男性に合わせることが愛情表現と思っているので、興味のないことでも男性に付き合ったり、男性から嫌なことを言われても聞き流したりなど我慢を重ねているので、無意識の内に「本当はイヤなんだけど」というのが表情や態度に出てしまうのです。

恋愛においてはお互いにストレスを感じない関係作りが大切なので、無理に自分の気持ちを押さえ込んだり、自分だけが我慢しているという状態を作らないように意識しましょう。

今回紹介したように自分に自信がないのが恋愛で空回りしがちな原因となっているので、もし自分に当てはまる部分があると思うなら、ぜひ改善していきましょうね。

🌼自信のある女性ほどモテる?! 「自己肯定感」を上げる方法とは

“今さえ乗り切ればいい”と考えがち

不倫をやめられない男性は、関係が発覚しても、その場をやり過ごすことを優先します。“今さえ乗り切ればいい”と考えがちで根本原因には向き合わず、時間が経てば落ち着くと考えるところがあります。

自分を被害者にする傾向がある

不倫をやめられない男性は、自分を被害者の立場にする傾向も。自分の選択を棚に上げ、「家族が冷たかった」「妻が理解してくれない」など、状況や環境のせいにするでしょう。

刺激が生活の一部になっている

不倫がストレス発散や承認欲求の補填になっている男性も、なかなかやめることができません、不倫が“娯楽”に近い位置づけになってしまっているので、やめる理由が弱くなります。

環境を変えようとしない

不倫が発覚しても、相手の連絡先を残す、偶然会える状況もそのままなど環境を変えようとしない男性も不倫をやめることができません。不倫は意志だけでやめられるものではなく、環境を本気で変えることが必要です。

不倫をやめられない男性は、思考も環境も変えないから、行動も変わらないというループに入っているもの。見極めるべきは不倫発覚後の男性の選択です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は簡単にやめられる？不倫関係をキッパリ断ち切れる男性の特徴

「備える」という言葉が日常に入った

以前は、防災という言葉はどこか特別なものでした。けれど震災以降、非常食や備蓄水、防災リュックといった言葉は、日常会話の中でも自然に聞かれるようになりました。家庭で備蓄を考える、避難場所を確認する、連絡方法を決めておく。こうした行動が“特別な準備”ではなく、暮らしの延長として語られるようになったことは、大きな変化のひとつです。

災害を「自分ごと」として考える意識が生まれた

震災以前は、「どこか遠い場所で起きるもの」と感じていた人も少なくなかったでしょう。しかし今は、地震や豪雨などの自然災害が全国で起こりうるという認識が広がっています。ニュースを見るたびに、避難や備えを少し考える。そうした意識の変化が、私たちの防災観を更新してきました。

防災は「暮らしの一部」に

最近では、インテリアになじむ防災リュックや、日常でも食べられる備蓄食品など、“普段の生活と両立する防災”が広がっています。特別な時のための準備ではなく、いつもの暮らしの中で無理なく続ける防災。そうした考え方が、少しずつ浸透してきているのかもしれません。

15年という時間は長いようで、振り返るとあっという間でもあります。震災の記憶を忘れないこと。そして、日々の暮らしの中で少しずつ備え続けること。それが、これからの防災の形なのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は防災に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼「もしもの時」に家族とどう連絡を取る？事前に決めておきたい“防災ルール” #知り続ける

主食を抜くと起きやすいこと

炭水化物は体の主要なエネルギー源。これを大きく減らすと、体はエネルギー不足を補おうとして、筋肉を分解して使う場合があります。筋肉量が減ると基礎代謝も下がりやすく、長い目で見ると体重管理が難しくなる可能性があります。

また、主食を抜いた食事は満足感が続きにくく、後から間食が増えることも。食事量を減らしたつもりでも、１日の摂取量全体ではあまり変わらないというケースも珍しくありません。

“糖質＝太る”という単純な話ではない

炭水化物を減らすこと自体が問題というわけではありません。重要なのは量とバランスです。活動量が多い日と少ない日では、必要なエネルギー量も変わります。

例えば、白米を極端に避けるよりも、量を少し調整する、精製度の低い雑穀米などを取り入れるなど、穏やかな調整の方が長く続く場合もあります。「炭水化物は太る」という単純な考え方よりも、自分の生活リズムに合った主食量を見つけることが大切です。

大人世代は“減らすより整える”視点で

40代・50代の食事では、極端な制限よりも安定したバランスが重要。主食を完全に抜くのではなく、量を調整しながらタンパク質や野菜と組み合わせる。その方が体調や食欲のリズムも整いやすくなります。

ダイエットは短期間の我慢ではなく、日常の習慣の積み重ね。主食を敵にするのではなく、体に合った形で付き合うという視点が、無理のない体重管理につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼糖質を抜けば痩せるはずだった。40代女性がハマった“極端な糖質オフダイエット”の誤算

肌印象を明るく整える「シュウウエムラ」の褒められプライマー

2026年3月4日に全国発売されたばかりのシュウウエムラのプライマー「アンリミテッド ブロック ブースター アドバンスト」から、おすすめカラーを２色紹介します。実際に試してみると、「ベースメイク変えた？」「肌きれい」と声をかけられることが増え、肌印象の変化を実感できました。

▲シュウウエムラ「アンリミテッド ブロック ブースター アドバンスト」 SPF50+ PA+++ 全４色 30ml 各￥5,830（税込）

忙しい大人肌に寄り添う設計で、ビタミンC誘導体やナイアシンアミドなどの美容成分を配合。メイクをしながら肌を保護し、ハリ感やツヤ感を引き出してくれます。中でもおすすめは「エナジーフレッシュ」。肌を明るく整えるだけでなく自然な血色感もプラスされ、くすみや色ムラが目立ちにくい、いきいきとした印象の肌へ導いてくれます。

保湿力アップで話題。「＆be」の人気UVプライマーがリニューアル

発売当初から人気の高かった＆beの「UVプライマー リッチモイスト」がリニューアルし、SNSでも注目を集めています。特に乾燥しやすい大人肌に嬉しいのが、保湿力が119%アップしている点です。

▲＆be「UVプライマー リッチモイスト」 全３色 SPF50+ PA++++ 各￥3,080（税込）

AI技術を活用して導き出された次世代ペプチドを日本で初めて配合。ハリ感や透明感、血色感を引き出しながら肌コンディションを整えます。中でも「ピーチグロウ」はビタミンB5誘導体とパンテノール配合でうるおいをキープしながら肌バリアをサポート。「スカイグロウ」にはCICA成分が配合され、ゆらぎやすい肌を穏やかに整えてくれます。光を自然に反射して、フィルターをかけたようななめらかな肌印象を演出してくれるのも魅力です。

春メイクは“下地の仕込み”で肌印象が変わる

春のベースメイクは、ファンデーションを重ねるよりも下地で肌印象を整えることがポイント。透明感や血色感を自然に仕込めるプライマーを選ぶことで、肌全体が明るく見え、軽やかな印象に仕上がります。新作コスメが続々登場する季節だからこそ、ベースメイクを見直して春らしいツヤ肌を楽しんでみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼若見えする人はやらない。40代・50代の印象を崩す“ツヤ足しすぎメイク”の問題点

すぐに取りかかっていない

追われている人ほど、すぐに取りかからずに頭の中で整理してから動こうとします。その間に時間は過ぎます。仕事が早い人は、まず着手して、効率良くこなすための方法を探し出そうとするでしょう。

優先順位が曖昧

急ぎのものから手をつけると、重要な仕事が後回しになるケースも。効率良く仕事を進める人は、「今日やるべきこと」「明日以降に回していいもの」を仕事開始前に決めています。やらないことを決めるのも、効率を上げる鍵です。

抱え込みすぎている

人に頼んだり任せていいことまで自分で抱え込んでいませんか？追われる人ほど「自分が…」「自分なら…」と思いがち。効率良く仕事を進める人は、他の人に任せていいという判断を的確にでき、自分のための時間を確保します。

着手の早さ、優先順位、手放し方の３つを整えるだけで、仕事の流れは変わります。まずは明日“やること”と“やらないこと”を決めてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っているのに報われない人と、きちんと評価される人。その差って何？

そこで今回は、男性が「彼女とは交際できない」と感じる瞬間を紹介。ぜひ頭に入れておいてくださいね。

｜リア充アピールが激しい

女性の多くはSNSなどでリア充アピールをしがち。でも、リア充アピールが激しいとあまり男性にはウケません。

なぜなら、「付き合ったら大変」というネガティブなイメージを持たれてしまうから。

また、ちょっとした抜けも許さない女性にも見えてしまうので、男性が寄り付かなくなる原因になることがあります。

｜清楚感を出しすぎる

基本的に清楚な女性を好む男性は多いので、清楚な雰囲気を醸そうと頑張っている女性は少なくないでしょう。

でも、あまりにも清楚なアピールを出しすぎるのも実はNG。その理由は、ガードが硬そうに見えてしまうため。

何事もほどほどがやはり大切になります。

｜天然っぽいキャラを演じる

天然な一面がある女性は男ウケしやすいですが、何でもかんでも天然な反応をすればいいというわけではありません。

これもやりすぎると、「痛い子」だと思われて「この女性とは付き合えない」と思われるリスクがあります。

よかれと思ってやっていた行動でも、意外と男性にマイナスな印象を与えることがあります。ぜひ好きな男性の前での言動に注意していきましょうね。

🌼こんな彼女は絶対にイヤだな…。男が嫌がる「彼女の幻滅行動」

裾の前だけインで腰位置を整える

カットソーやニットの裾をすべて外に出したまま着ていると、コーディネートがやや間延びして見えることがあります。そんなときに試したいのが、トップスの前だけを軽くインする着方。お腹まわりを全部入れる必要はなく、ほんの少しだけ前側を入れる程度で十分です。

これだけで自然と腰の位置が強調され、全体のバランスが整います。パンツスタイルでもスカートでも使いやすく、コーディネートが軽く見えるようになるでしょう。

袖を軽くまくるだけで抜け感が出る

シャツやカーディガンをそのまま着ると、きちんと感が強く出すぎることも。そんなときは、袖を少しだけまくるだけで印象が変わります。手首が見えることで抜け感が生まれ、コーディネートが軽やかに見えるからです。

ポイントは、大きく折るのではなくラフに１〜２回まくる程度。きれいに揃えすぎない方が自然に見えます。特に春は軽い素材のシャツやブラウスが増える季節。袖まくりはシンプルですが、コーディネートの雰囲気を変える効果があります。

シャツは少しだけ抜いて着る

シャツやトレンチコートをきちんと着ると、どこか堅い印象になってしまうことがあります。そこで意識したいのが、襟元や首まわりに少しゆとりを作る着方。ボタンを一つ開けたり、襟を軽く後ろに抜いたりするだけで、全体の雰囲気が柔らかくなります。

特別なテクニックは必要なく、鏡を見ながら少し整える程度で十分。ほんのわずかな違いですが、コーディネート全体の印象が変わります。

▲春コーデの印象は“着方の調整”で変わる。前だけイン、袖まくり、シャツの抜け感。いつもの服を軽やかに見せる３つの小さな工夫

春のコーディネートは、アイテムを買い替えなくても印象を整えられることがあります。今回挙げた小技は難しいテクニックではありませんが、いつもの服が軽やかに見えることでしょう。まずは、手持ちの服で試してみてくださいね。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。今すぐ見直したい「時代遅れになりやすい春スニーカー」３選

🌼【今週の12星座占い】2026年3月9日〜3月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではちゃんと向き合う必要があります』

｜総合運｜　★★★☆☆

様々なことにこだわりすぎなくなってきます。期待をかける度合いを減らしていくので、気持ちも楽になってくるでしょう。仕事や公の場ではチヤホヤされることが減ります。でもそれは、周囲の人達の方が自分に認められたいと思っているからだと考えておきましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

天邪鬼になったり追いかけさせる駆け引きをしたりするのは危険な時です。相手の目線に合わせて、コツコツ向き合わないといけないでしょう。シングルの方は、恋愛中心に生きる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいちいちあなたの変化に気付きます。

｜時期｜

3月16日　チームワークを大切にする　／　3月19日　目的を絞っていく

｜ラッキーアイテム｜

発汗

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼ぽっこり下腹＆くびれ不足に効く！１日２セット【お腹ドンドン引き締まる】簡単エクササイズ

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から片方の脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚の前後を変えて同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためためには「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ側の脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れるような状態にならないように注意して実践しましょう。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

🌼脇腹の贅肉落としに効果的。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単エクササイズ

トーソローテーション

安全に行うためにも、実践する際は“ひじかけの付いた座面が回転しない椅子”を使用してください。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅めに座り、椅子のひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、足の裏を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足の裏を浮かした状態のままひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

筋肉量はゆるやかに減少する

年齢とともに筋肉量は徐々に減少します。特に下半身の筋肉は影響を受けやすく、筋肉の柔軟性や持久力が低下する傾向が。筋肉が疲労しやすくなると、夜間のけいれんが起こりやすくなることがあります。

水分とミネラルのバランスが崩れる

発汗や水分不足に加え、カリウムやマグネシウムなどの電解質バランスが乱れると、筋肉は過敏に反応しやすくなります。40代以降は体内の調整機能もゆるやかに変化するため、脱水や冷えの影響を受けやすくなることもあるのです。

冷えや血流の変化も関係

冷えや長時間の同じ姿勢は血流を滞らせ、筋肉の緊張を高めます。就寝中は体温が下がるため、筋肉が縮みやすい状態になることも。就寝前に軽いストレッチや入浴で体を温めることが、予防につながる場合があります。

足がつる現象は珍しいことではありません。ただし、頻度が高い、片側だけ極端に起こる、強いしびれを伴うなどの場合は専門医への相談も検討すべきでしょう。体の変化を知り、整えることが安心につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼同じ体重なのに太って見える…。40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化

再生回数４億以上！最強のお腹痩せエクササイズ

公開以来、再生回数はなんと４億回以上と多くの人が実践するエクササイズプログラムがこちらです。

内容は21種類のエクササイズを各30秒（合計10分間）実践していくもので、仰向けになって両脚を下から持ち上げる「リバースクランチ」、プランクの姿勢から片脚を胸の横に近づけていく「スパイダーマンプランク」、くびれ作りに高い効果を発揮する「ロシアンツイスト」、仰向けになって膝を立て手を足首にタッチしていく「ヒールタップ」、仰向けで両脚を天井に向け、手を足に近づけて腹筋する「ストレートレッグクランチ」など、シンプルなものばかり。それでもきちんと動画に合わせて行なっていくと、かなりハード。でも終わった後は、かなり達成感を得られるでしょう。

とにかく「３kg減量×ウエスト−５cm」、「５kg以上減量×ウエスト−10cm」などの成果ばかりに目がいってしまいますが、即効性が高く、１日10分と短時間で完了するのも嬉しいポイント。やっている最中はかなりツラいけれど、とにかく２週間毎日実践すれば見た目の変化を実感できるはずなので、ぜひトライしてみてくださいね。

🌼お腹ぽっこり問題を解決へ。腹筋運動が苦手な方に最適な【お腹凹ませ】簡単習慣

短時間であってもコンタクトを取ってくる

丸一日空いていなくても、男性が短い電話や一言連絡でコンタクトを取ってくるのは、あなたとの関係を切らしたくないからです。本命相手には“完全放置”をしません。

あなたのスケジュールを先に押さえる

会う予定を決める際に、「今度ね」「予定わかったら連絡する」などと流さず、その場で具体的な日程を決めようとするのは、あなたの優先順位が高いる証拠です。本命相手には、一緒に過ごすための時間を積極的に確保します。

連絡頻度にあまり変化がない

忙しさやテンションによって連絡頻度が極端に上下しないのは、自分のことよりもあなたとの関係を優先している証拠。たとえ忙しかったとしても、男性は本命相手に変わらないペースで連絡するものです。

時間は、その人の価値観そのもの。今回挙げたような行動が安定して続いているなら、その男性はあなたを確実に本命視していることでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼目線・距離・触れ方でわかる！男性が“本命女性”に見せる「無意識サイン」

巡りの変化が影響する

むくみは、血液やリンパなど体液の循環が滞ることで起こります。年齢とともに筋肉量がゆるやかに減ると、ふくらはぎなどのポンプ機能が弱まり、体液が下半身にたまりやすくなるのです。その結果、夕方になるほど脚の重さや張りを感じやすくなります。

ホルモンも水分調整と関係している

女性ホルモンは、体内の水分バランスにも関わっています。40代以降はホルモン分泌のリズムが安定しにくくなるため、体が水分を保持しやすい日が出てくることも。そのため、同じ生活でもむくみの出方に差を感じてしまうのです。

動くことで体の巡りを整える

むくみ対策として大切なのは、体液の流れを促すこと。長時間同じ姿勢を避ける、足首を回す、軽く歩くようにするなど、体を動かす習慣が巡りを助けます。

むくみは、体が変化しているサインの１つ。体の巡りを整える習慣を取り入れることで、重さやだるさを徐々に改善していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成ACで作成しています

🌼水をこまめに飲む人 vs のどが渇いてから飲む人、むくみにくいのはどっち？

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

お腹の筋肉を伸ばすだけでなく背骨や体幹部も伸びるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形（下写真）でOKです。

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」ことがポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張ってお腹の筋肉を伸ばすあまり、肩が上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼お腹をしっかり伸ばすだけ。１日５セット【くびれウエスト】に導く簡単習慣