🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

きれいに太もも痩せ。大腿四頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

自分を犠牲にしない

大切にされる女性は、相手に合わせすぎません。
「彼に嫌われたくないから」と本音を隠したり、
無理な予定変更や深夜呼び出しなどの“雑な扱い”を受け入れることはしないのです。

一見やさしく見える自己犠牲も、繰り返せば“都合のいい人認定”に直結。
大事にされる女性ほど、好きでも“譲れないライン”を自分で守っています。

連絡やデートで“愛情を測らない”

LINEの速度や会う頻度を気にしすぎないのも共通点。
「返信が遅い＝愛が冷めた」「会えない＝大事にされていない」
このように不安で恋愛をジャッジしないため、男性に“余裕のある女性”と映ります。

本命として扱われる女性は、自分の生活や楽しみを大切にします。
その“自分軸”が魅力となり、男性は「大切にしないと失うかも」と無意識に丁寧さを増すのです。

“なんでもOK”をしない

愛され続ける女性に共通するのは、境界線の明確さ。
「これは嬉しい」「これはイヤ」という基準がハッキリしているため、
男性も自然とその線を越えないよう丁寧に接しようとします。

逆に、なんでも受け入れてしまう女性は、
本人の意図とは裏腹に“扱いやすい人”と見なされてしまう可能性があるのです。

愛される女性は“やらないこと”を選んでいるだけ。
小さな線引きと自己尊重の積み重ねが、自然と男性の態度を変えていきます。

🌼もう遊ばれません。「都合の良い女にならない女性」がしていること

廊下で同じクラスの子のママに会い、一緒に教室へ向かいました。

見る前から「褒めて」と頼まれた

歩きながら、ママ友が「うちの子、絵を頑張ったみたいで」とにっこり。

「見るのが楽しみだね」と返すと、彼女は言いました。

「うちの子を褒めてね」

「もちろん、見せてもらうよ」

「本人の前で『上手』って言ってあげて。私が言っても照れるから」

褒める言葉まで、先に決められてしまいました。

娘の作品の前でも話に割り込んできて

教室では、娘が自分の絵の前で待っていました。

何日もかけて描いたという、海の絵です。

「この魚、色を重ねたんだね」

娘が嬉しそうに話し始めた、そのとき。

「こっちも見て。うちの子、細かいところまで描いたのよ」

ママ友が隣の列から呼びます。

私は「少し待ってね」と伝え、娘の話を最後まで聞きました。

感想は、自分の言葉で

そのあと、ママ友の子の絵もじっくり見ました。

船の形が面白く、「帆の模様も自分で考えたの？」と本人に質問も。

それでも帰り際、ママ友は笑いながら「『上手』って、もっと言ってくれればよかったのに」。

「素敵だと思ったところは伝えたよ。でも、言う言葉まで決められるのは困るな」

感想の内容まで指定してきたことが、私の中でずっと引っかかっています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの子は傷つきやすいから」事情も聞かず、一方的に謝罪を要求してくるママ友。泣いた者勝ちってこと…？

ある夜、食卓についた私に、夫がカレンダーを指して言ったのです。

夫から突然の旅行提案

「来月２人で旅行に行かないか？」

見せられたのは、以前私が「行きたい」と話していた場所でした。

「今、旅行の話をするの？」

戸惑う私に、夫は平然と「もう予約したから」。

日程も宿も、相談はひとつもありませんでした。

予約した時期を聞くと…

「気分を変えたら、ちゃんと話せると思って」

そう言う夫に、予約はいつ取ったのかと尋ねると、夫は黙り込みました。

「実は…あの人と行くつもりで予約してたんだ」

不倫が分かる前に、相手と泊まるため夫の名前で押さえた宿だったのです。

「でも、お前も前に行きたいって言ってただろ」

夫は、不倫相手と泊まるはずだった部屋に、私を代わりに連れて行こうとしていたのです。

私が喜んで行くと思ったの？

「宿はずっと気になってた所だろ」と悪びれない夫に、私は告げました。

「行きたくない。その予約をどうするかは、自分で決めて」

案内を閉じ、夫の方へ押し返します。

まだ今後についての話し合いの最中。

どういう思考回路なのか、夫のことがますますわからなくなってきました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「君が使えば無駄にならないだろ」不倫相手に買ったストールを私に勧める夫。似合うかどうかの問題じゃない

汗をかくまで運動を続けるのをやめた

以前のFさんは、ウォーキングをしても汗をかかなければ物足りず、予定より長く歩いてしまうことがあったそうです。そこで、汗の量ではなく、歩いた時間やその日の体調を目安にするようにしました。

汗のかき方は気温や湿度、体質によって異なるもの。汗をかかない日でも、予定した時間を歩けたら終了することに。必要以上に運動時間を延ばさなくなったことで、負担を感じにくくなったといいます。

筋肉痛がないと意味がないと思うのをやめた

筋トレの翌日に筋肉痛がないと、十分に効いていなかったのではと不安になり、次の運動で回数を増やすこともあったというFさん。そんな考え方を改め、筋肉痛の有無よりも、正しいフォームと自分に合った負荷を意識するようになりました。

▲筋肉痛の有無にこだわらず、自分に合った負荷で筋トレを続けることを意識したというFさん（イメージ）

筋肉痛がなくても、筋トレの効果は期待できます。痛みを求めて無理に回数を増やすことがなくなり、落ち着いて運動に取り組めるようになったそうです。

毎回“限界まで頑張る”のをやめた

もう１つFさんが変えたのが、その日の体調に合わせて運動量を調整することでした。以前は疲れている日も決めたメニューをこなそうとして、翌日まで疲労が残ることがあったそうです。

現在は、余裕がある日はいつものウォーキングや筋トレを行い、疲れが強い日は負荷を軽くするか休息をとるようにしているとのこと。毎回全力を出そうとしなくなったことで、運動と休息のバランスを取りやすくなり、以前より無理なく続けられるようになったといいます。

このようにFさんが見直したのは、運動そのものではなく、「汗をかくほど、疲れるほど効果がある」という思い込みでした。この見直しが、運動を続けやすくするきっかけになったそうです。ダイエット中の運動において大切なのは、適切な負荷と休息のバランスを意識し、継続すること。毎回頑張りすぎて運動が続かないなら、Fさんのように１回の疲労感よりも無理なく積み重ねられる習慣を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材内容および運動や生活習慣に関する一般的な知見を交えて編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があり、運動習慣の見直しだけによる結果ではありません

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

「君といるのが一番落ち着く」

「やっぱり君といるのが一番落ち着く」という言葉、信じてはいけません。本命の女性とは本気でぶつかるからこそ、居心地が悪い瞬間もあるもの。一方で、都合のいい女性には「癒し」や「安らぎ」だけを求めるケースも。あなたを“安心できる場所”としてキープしたいだけの可能性があります。

「仕事が落ち着いたら付き合おう」

「今は仕事が忙しいけど、仕事が落ち着いたら付き合おう」という言葉も危険。本命の女性には、どんなに忙しくても会う努力をするもの。“落ち着いたら”というあいまいな未来を口にするのは、「今は向き合う気がない」という逃げに過ぎません。あなたの気持ちをつなぎ止めながら、責任は取らないズルい手口でしょう。

「俺にだけ素を見せて」

「俺にだけ君の素を見せてほしい」──そんな言葉に特別感を覚える女性も多いはず。でも、本命の女性にはもっとストレートに「好き」「付き合いたい」と伝えるもの。“俺にだけ”という言葉で距離を縮めながらも、関係を曖昧にするのは典型的な“疑似親密トーク”です。

愛している“フリ”をする男性ほど、やたらと甘い言葉を口にするもの。でも、本当の愛情は言葉ではなく「行動」と「誠実さ」で証明されるものなので、決して都合良く振り回されないでくださいね。

🌼好きになっても幸せになれない。「女グセの悪い男性」を見抜く方法

おすそ分けはありがたいのですが、そのたびに仕事を止めてお茶を出すのが、少し負担になっていました。

締め切り前に鳴ったチャイム

その日も、提出まであと１時間というところでチャイムが鳴りました。

玄関を開けると、紙袋を持った義母が「近くまで来たから」と笑います。

私はいつものように「どうぞ」と言いかけましたが、机には作成途中の資料。

今お茶を入れたら、慌てて仕事を仕上げることになります。

家にいても、空いているとは限らない

「いま仕事中なので、上がってもらう時間がないんです」

と思い切って口にすると、義母の顔から笑みが少し消えました。

「家にいるからいいかと思って」

私は「家で作業している日は、すぐには手を止められなくて」と説明しました。

言い訳を重ねたくなりましたが、思い切って「来る前に連絡をもらえると助かります」と続けました。

玄関で終えた、短い訪問

義母は紙袋を渡し、「じゃあ、今日はこれだけ」と帰りました。

怒らせたかな。

扉を閉めてから気になりましたが、追いかけて招き入れることはしませんでした。

仕事を提出した後、お礼と、今週なら金曜の午後に会えることを送りました。

返事は「金曜は用事があるから、また今度」でした。

すぐに次の約束が決まったわけではありません。

それでも、今後のためにも伝えてよかったと思います。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「ついでに片づけてくれる？」実家で休むつもりが、また掃除係に。母に分担してほしいと伝えた日

そんな大人世代におすすめしたいのが、クラシカルな魅力を生かしたボブヘアです。毛先の厚みや丸み、毛流れを変えるだけでも印象は変わるもの。きれいに整えすぎず、ほどよい抜け感を残すことで、定番のボブも新鮮に映るでしょう。そこで今回は、2026年秋冬の着こなしにも似合う３つのスタイルを紹介します。

イタリアンボブ｜豊かな量感で華やかに

ボブに華やかさを加えたいなら、「イタリアンボブ」がおすすめ。あご下から首元にかけての長さをベースに、毛先の厚みを残しながら、ふんわりとした量感を持たせたスタイル。重さのあるカットラインと豊かなシルエットが、クラシカルな雰囲気を引き立てます。

トップからサイドにかけてボリュームを作り、毛先を広げすぎないことがポイント。大きめのカールや柔らかな内巻きで丸みを添えると、華やかさの中にも落ち着きが生まれます。きちんと感がありながら、どこか柔らかい。そんなバランス感が大人の装いによく似合うはずです。

フレンチボブ｜短めの長さとラフな質感で軽快に

肩の力が抜けたおしゃれを楽しみたい人には、「フレンチボブ」が好相性。あご付近のコンパクトな長さに毛先の動きを加えたスタイルで、軽い前髪を合わせれば、クラシカルでありながら親しみやすい表情が生まれます。

前髪を重くしすぎず、毛先もきっちり内巻きに整えすぎないのがポイント。少量のバームで毛束を軽く整えると、作り込みすぎない質感に仕上がります。ラフな毛流れが軽快な雰囲気を生み、ジャケットやニットなど秋冬のシンプルな着こなしにもなじむでしょう。

ボーイフレンドボブ｜ゆとりのあるフォルムでマニッシュに

甘さを抑えたボブが好きなら、「ボーイフレンドボブ」もおすすめ。あご下から首元にかけての長さをベースに、毛先の厚みを残しながら、少しゆとりのあるシルエットに整えたスタイルです。直線的なラインを生かしつつ、頭の形に沿わせすぎないことで、自然体のマニッシュな雰囲気に仕上がります。

髪全体をタイトに固めず、表面に毛流れを残すのがポイント。分け目をラフに整え、毛先にもわずかな動きを加えると、端正さの中に柔らかさが生まれます。ニットやテーラードジャケットにもなじみ、飾らない大人のおしゃれを引き立ててくれるはずです。

豊かな量感のイタリアンボブ、軽快なフレンチボブ、マニッシュなボーイフレンドボブ。それぞれ異なる魅力があります。大切なのは、昔ながらの形をそのまま再現するのではなく、今の自分に似合うバランスに整えること。美容室ではなりたい雰囲気に加え、毛先の厚みやシルエット、普段のお手入れ方法まで希望を伝えて相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※ヘアスタイルの名称やデザインの解釈は、美容室・美容師によって異なる場合があります　※ヘアスタイルの見え方や仕上がりには、髪質・毛量・長さ・顔立ち・骨格・生えグセ・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼ショートヘアとボブの“いいとこ取り”。2026秋冬、大人に似合う「ビクシーヘア」３スタイル

いつもの量を一度、小皿に出してみる

ドレッシングは種類によって、油や糖分などの配合が異なります。ダイエット中、野菜を食べる際にはエネルギー量の高いドレッシングの使用量に気を配ることが必要です。まずは普段かける量を、小皿やスプーンに出してみましょう。量を確認したら、少しずつサラダにかけて全体に混ぜます。味が足りなければ少量を足して、自分が満足できる量を探してみてください。

栄養成分表示は同じ量にそろえて比べる

市販品を選ぶときは、栄養成分表示のエネルギーや食塩相当量を見比べるのも一つの方法。「１食分」「100g当たり」など、表示の基準量が違う場合は、同じ量に換算すると比較できます。ドレッシングを使わず、酢やレモン、塩こしょうなどで味に変化をつけるのもおすすめです。また、サラダだけで食事を済ませようとせず、主食やタンパク質を含むおかずも組み合わせましょう。

毎回きっちり量る必要はありません。まずは普段の使い方を知り、好みに合う味と量を見つけてみてください。食事全体を見渡すことが、無理のない体重管理の一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量には個人差があります。食事療法中の方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください

🌼やめたら１ヶ月で３kgの減量に成功。40代主婦がダイエットのために【やめたこと】

飛鳥観光にとても便利な大型ホテル

フランス・パリに拠点を置く世界的なホスピタリティー企業のアコーが展開するホテルブランド「グランドメルキュール」の1つ、【グランドメルキュール奈良橿原】。チェックインと共に楽しめるラウンジのアルコールや、奈良らしさが感じられる朝夕のビュッフェは、季節感を取り入れた多彩なメニューもそろえ、夕食後のアルコールタイムも充実しています。

▲近鉄「橿原（かしはら）神宮前駅」東口から徒歩約1分

電車利用の人でも、駅のすぐ横なのでアクセスも便利。橿原神宮前駅までは、近鉄の京都駅から特急で50分ほど、急行では1時間10分ほど。近鉄の大阪阿部野橋駅からは急行で40分ほどです。ホテルには74台停められ地下駐車場もあって、１泊１台 500円です（チェックイン日 12時 ～ チェックアウト日 13時まで）。

▲広々としたホテルのロビー

宴会場などのある２階まで吹き抜けになったロビーには、大階段を備えた風格のあるホテルです。セルフクロークも備えているので、チェックイン前やチェックアウト後に荷物を預けて、身軽に観光を楽しめます。

ラウンジもオールインクルーシブ

2026年4月に新設した「Lounge LE CIEL（ラウンジ ル‧シエル）」は、フランス語で “天空” を意味する新空間です。西に向いた窓からは橿原市を見渡せるほか、『万葉集』で中大兄皇子が和歌に詠んだ大和三山のひとつ畝傍山（うねびやま）が見られます。ラウンジの空間デザインは「無印良品 イオンモール橿原」が担当。テーブルや椅子、家具などは、大和盆地以外はほぼ山間部が占める奈良の土地柄を活かし、親しみのある木製が選ばれています。

▲宿泊者が利用できる８階の「Lounge LE CIEL（ラウンジ ル・シエル）」

15時から18時まではウェルカムロビーとしてお菓子やスパークリングワインなどが並びます。21時から23時はナイトキャップでは漬け込み酒なども登場。オシャレな椅子や照明などで装飾されたフロアーの奥にはキッズスペースも備えます。

▲多彩なお菓子も並びます

様々なおつまみやお菓子が並び、大人から子供まで楽しめる内容です。さらに奈良県北東部の高地や吉野川流域では高品質なお茶の栽培が盛んで、奈良県内産の茶葉を総称する “大和茶” を使った「わらび餅」もありました。

▲地元の味を楽しめるドリンクも

大和茶を使ったドリンクやスパークリングワインなど、ドリンクのラインアップも充実しています。２種類の銘柄の生ビールサーバーも用意され、冷蔵庫ではビールグラスも冷やしているなど、細かな心遣いも嬉しいです。

▲「大和茶ビール」はセルフで作るご当地の味

ホテルのアレンジドリンクとして試しておきたいのが「大和茶ビール」。基本形は大和茶とビールが３対７。グラスにまず大和茶を入れ、サーバーの生ビールを注ぐと、まるで抹茶のような緑色のビールが完成します。日本茶の風味やほのかな苦味が広がるここだけの味を楽しむことができました。

温泉大浴場と湯上がり処でまったり

橿原市内で温泉に入れるホテルはここだけです。敷地内から沸く「かしはらの湯」は、史跡巡りで疲れた身体を癒すにはぴったり。男湯と女湯とでは湯船の造りや備品などが異なりますが、入れ替えはありません。

▲女湯にはミストサウナを備えます

広い湯船はスッキリとしたモダンなデザインで、ミストサウナも備えています。シャワーヘッドや脱衣場のドライヤーはRifaを採用。温泉の泉質はナトリウム-塩化物・炭酸水素塩泉で体の芯から温まり、大きな湯船で旅の疲れを癒せます。

▲ドライサウナを備えた男湯

岩風呂風の湯船で温泉を楽しめます。ドライサウナは強い熱気を感じる100度前後で3分で汗が噴き出すほど。入りやすい温度の水風呂を備えていて、椅子も２脚ありました。

▲温泉ラウンジ

灯りを落とした雰囲気のある湯上り処では、フカフカのソファに寄りかかってゆったりと過ごせます。奈良県名物の柿の葉寿司をモチーフにしたアート（写真右下）も飾られ、さりげないご当地感がありました。さらに季節ごとに変わるドリンクも用意。この日は「ローズ＆カシス」と「マスカットビネガー」の2種類のビネガードリンクで、爽やかな酸味に体も気分もスッキリ。20時以降は甘酒も用意されるなど、健康にも気配りをしています。

リニューアルした客室に宿泊

客室は全209室で、そのうちツインが171室と最も多く用意します。洋室はもちろん、和室やベッドのある和モダンルームのほか、間取りやデザインが異なる5部屋のスイートルームもありました。さらにエキストラベッドを備えた客室は、4名または添い寝のお子様を含めて6名までの宿泊が可能です。

▲リニューアルした29平米の「スーペリアツイン」

リニューアルした客室の壁には、日本で初めての本格的な都「藤原京」を囲んでいた大和三山が淡い色あいで描かれています。ベッドマットはシモンズを採用。窓際にはテーブルセットが置かれ、入口近くにはキャビネットやオープンクローゼットがありました。

▲水回りもリニューアル

部屋に湯船はありませんが、大浴場があるため困ることはありません。館内着は厚手の生地で作られたオシャレな浴衣で、着崩れせず、ラウンジやレストランでも利用できます。

▲客室からの眺め

客室の向きにもよりますが、大和三山のひとつ「畝傍山（うねびやま）」が見えるほか、行き来する近鉄橿原線の特急なども見られます。「Lounge LE CIEL（ラウンジ ル‧シエル）」からも、ほぼ同じ景色を一望できます。

夕食後、フリーフローのお酒やおつまみも充実

8階の「Lounge LE CIEL（ラウンジ ル‧シエル）」では、21時から23時までナイトキャップ（寝酒）が用意され、生ビールに加えリキュールやウイスキー、ブランデー、梅酒、ホテルオリジナルの「漬け込み酒」などをそろえます。枝豆などのおつまみやセルフで作るラーメンもありました。

▲ナイトキャップは漬け込み酒が登場

オールインクルーシブを採用する一部のメルキュールホテルではオリジナルの「漬け込み酒」を用意します。中にはそのホテル独自のレシピで作られたものもあり、グランドメルキュール奈良橿原では、大和茶とジンを使った「大和ボタニカル」や、奈良県産のほうじ茶とホワイトリカーを合わせた「焙香（ほうこう）」、ほうじ茶とウイスキーを合わせた「奈良焙茶バレル」、吉野杉をウイスキーに漬け込んだ「森香」など、個性あふれる４種類の味をそろえます。

▲ちょっとしたおつまみも嬉しいです

えだまめや、お湯を注ぐだけで作れるラーメンも用意され、お酒のお共に楽しめます。漬け込み酒はウイスキーに吉野杉を漬け込んだ「森香」を選びました。ほのかに広がる吉野杉のいい香りが、奈良らしい気分を盛り上げます。

ご当地の品を作るアクティビティ

宿泊ゲストにはアクティビティも用意。地域の伝統素材などを使い、子供でも簡単に作ることができるので、お土産にもぴったりです。時間は15時から17時までで、先着20名です。

▲「畳コースター作り」

奈良時代はじめに編纂された『古事記』には畳の原型となるものが登場し、東大寺の正倉院にも残されていることから、奈良の想い出に畳を使ったコースターを作ります。好きな柄の千代紙を1つ選び、畳のフチにボンドで貼ればできあがり。残った千代紙でデコることもできました。

▲吉野の手漉き和紙を使った「しおり作り」

“和紙の里” と言われる吉野町は平安時代から和紙作りが盛んです。数種類の手漉き和紙から気に入ったものを選びますが、厚みや手触りが違うので、感触を確かめて選ぶといいでしょう。昔ながらの製法で作られた福西和紙本舗の「宇陀紙（うだがみ）」はたいへん丈夫で、重要文化財の修復や海外の美術館でも使われる銘品です。さらに好きな千代紙を数種類のクラフトパンチで切り抜いて飾り、文字を書くことも可能。自然素材で染められたしおりが本に優しい彩りを添えてくれました。

飛鳥巡りはレンタル自転車がとっても便利

ホテルでは飛鳥観光に便利なレンタサイクルの貸し出し（有料）もおこなっていて、電動自転車も用意。飛鳥美人の壁画で有名な高松塚古墳や、四神の壁画で知られるキトラ古墳、石舞台古墳、日本初の本格的仏教寺院で日本最古の仏像とされる飛鳥大仏が鎮座する飛鳥寺など、どれもホテルから直線距離で2キロから3キロほど。起伏も多少ありますが、教科書にも登場する有名な史跡を巡れます。

京都や大阪から近く、有名な史跡を巡ることができるホテル【グランドメルキュール奈良橿原】。飛鳥時代から奈良時代にかけて、歴史の教科書に出てくる観光スポットは見応え十分。さらに温泉を引く大浴場やラウンジでの無料のお酒など、ホテルステイの魅力もたっぷり。今こそ “日本の始まりの地” といわれる飛鳥を訪ねてみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：グランドメルキュール奈良橿原　https://grand-mercure-nara-kashihara.jp/＞

🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）　グレー

運気は弱く現状維持へと変化しました。判断が鈍り見間違いをしやすいときです。期待は手放して決断事は控えましょう。あなたの身を守る濃いめのグレーカラーのニットは特におすすめです。

Slivenue（スリヴェニュー）　ホワイト

年運は現状維持のため、充実した自分時間を満喫してみてください。人に求めずに自分の機嫌は自分で取ることを意識するとよいでしょう。あなたをサポートするホワイトパールは特におすすめです。

Salasvan（サラスヴァン）　ライトグレー

財運のあるとき。将来を見据えて、長期的な視点でお金に関する計画を決めておきましょう。金運アップのアイテムを身に着けたいとき。あなたの財運カラーのライトグレーのお財布は特におすすめです。

Bloomie（ブルーミー）　ブラック

再びのご縁が強まるとき。以前はうまくいかなかったりご縁がつながらなかったことでも再びチャレンジしてみると案外うまくいくかもしれません。あなたをサポートする黒のインナーは特におすすめです。

Ganarbien（ガナービアン）　フューシャピンク

気持ちが浮つきがちなとき。運気は停滞しているため思いつきや一時の感情で安易に決めないほうがよいでしょう。あなたの集中力を高めるフューシャピンクカラーのニットは特におすすめです。

Palansophie（パランソフィー）　イエロー

弱い年運のため受け身のとき。自己主張や目立つ行動は控えたほうがよいでしょう。現状維持を意識して流れに合わせていきましょう。あなたをサポートする黄色のバッグやポーチは特におすすめです。

Aulavignon（オーラヴィニョン）　ブルー

年運も月運も運気は停滞して現状維持のとき。思わぬトラブルごととならないように自ら動くことは控えたほうがよいでしょう。あなたの身を守るていたブルージーンズは特におすすめです。

Parvie（パルヴィー）　ダークブラウン

年運は弱く停滞しているため何かを決めて動くときではありません。環境は変えずに現状維持に徹しましょう。あなたをサポートするダークブラウンカラーのスカートは特におすすめです。

Surlouis（サールイ）　シルバー

徐々に運気は停滞しているため、受け身の姿勢を意識していきましょう。ひとりで抱え込まずに信頼できる人を頼ってみましょう。あなたをサポートするシルバーカラーのリングは特におすすめです。

Devality（ディヴァリティ）　ブラック

運気は強くサポート運があり物事がスムーズに運びやすいとき。頭で考えるよりもまずは行動してみてください。自然と道は拓けることでしょう。あなたを後押しする黒いスカートは特におすすめです。

Deviage（デヴィアージュ）　ダークブラウン

運気は弱く現状維持のとき。あなたの身を守る焦げ茶色のワンピースは特におすすめです。運気の動く12月に向けて不要なものは手放して気持ちの面もスペースも整えおきましょう。

Hanuexy（ハヌークシィ）　ネイビー

一年の中でも特に運気が弱いとき。運気は停滞し現状維持のため、無理せずゆっくり休んでエネルギーチャージの時間としてください。あなたの身を守るネイビーカラーのパンツは特におすすめです。

特におすすめのアイテムを紹介していますが、それ以外でもラッキーカラーを積極的に身に着けることで、さらなる良運を引き寄せることができます。ぜひ今月のコーデの参考にしてみてくださいね。＜監修：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※TOP画像は生成AIで作成しています

通り道だったので、先生に声をかけ、届けてあげることにしました。

忘れ物の水筒を届けると

玄関先で水筒を渡すと、ママ友は「助かった、ありがとう」とにっこり。

「朝は支度が重なって、毎日ばたばたなの」

少し立ち話をして、その日は和やかに別れました。

翌朝、思いがけないお願い

ところが翌朝、園の門でそのママ友から声をかけられました。

「昨日はありがとう。明日の登園、付き添いお願いできる？」

朝が忙しいので、子どもをわが家に寄らせて、一緒に園へ連れていってほしいとのこと。

あまりに自然な頼み方に、すぐ返事ができませんでした。

わが家だって、娘が準備に時間がかかる日があります。

もう１人を引き受ける余裕はありません。

断っても、いつも通りに

「朝は難しいんだ。出かける準備で時間が読めなくて」

ママ友は少し黙り、「そうだよね。急にごめん」とひと言。

夕方には、別の家族と時間を調整してみると話してくれました。

無理なお願いは断ってもいいんだ。

そう実感すると、少し肩の力が抜けました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「ついでに、うちの分もお願いできる？」私の試作品を褒めたママ友が、翌日材料を持ってきた。丸ごと任されそうになって…

股関節の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

股関節の柔軟性を上げることは代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻していくことにもつながるので、下半身のダイエットやO脚予防など嬉しい効果を期待できます。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く

（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識しましょう。特に股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまうことがないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞

🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】

前もって娘と相談していた家族３人分のカットケーキを購入。

箱ごと冷蔵庫にしまっておきました。

義母が勝手にケーキの箱を開けていた

その夕方、義母が届け物を持って来訪。

お茶の用意をして台所から戻ると、義母がケーキの箱を開け、１つを皿に載せているではありませんか。

「今日食べましょうよ。おいしそうだったから」

冷蔵庫の中身を相談なく出されたのは初めてで、思わず固まってしまいました。

皿の上には、娘用のケーキ

「それ、明日の誕生日に食べるつもりなんです」

伝えると、義母は手を止めました。

「ごめんね。お茶請けかと思って」

しかも皿に載っていたのは、娘が一番楽しみにしていたいちごのケーキ。

娘の顔が浮かび、胸がざわつきました。

「開ける前に、ひと言聞いてもらえると助かります」

明日の楽しみを守れてよかった

幸いケーキは手つかずのまま。

清潔なトングで、そっと箱へ戻しました。

お茶請けには棚のクッキーを開け、義母は「冷蔵庫のものは、今度から聞くわね」とひと言。

とりあえず娘の楽しみを守れたことにほっとしました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「家族の家なんだから、いいでしょ？」留守中のわが家で勝手にお茶会をしていた義母。ちょっと非常識では？

赤×ブラウンで華やかさと落ち着きを両立！大人のメリハリコーデ

存在感のあるレッドは、ブラウンと組み合わせることで、鮮やかさを生かしながら落ち着いた着こなしに仕上がります。

例えば、赤のカットソーに同色のニットカーディガンを肩掛けし、ブラウンのパンツを合わせたスタイル。薄手のカットソーとニットを重ねることで、同じ赤でも素材の表情に変化が生まれ、単調な印象を防げます。また、顔まわりに赤を取り入れると、装いに明るさが加わるのもポイント。ボトムスには落ち感のある素材を選ぶと、上半身の華やかさが引き立ち、バランスよくまとまります。

オールブラウンは「異素材」と「立体感」で地味見えを回避

上品で統一感のあるオールブラウンコーデ。ただし、似た質感のアイテムを重ねると、全体が平面的に見えることもあります。

そんなときは、胸元にドレープを施したトップスと、落ち感のあるスラックスを組み合わせるのがおすすめ。トップスの立体的なデザインがアクセントになり、同系色でも奥行きのある着こなしに仕上がります。さらに、ベルトの剣先を長めに垂らすと縦のラインが生まれ、すっきりとした印象に。バックルのさりげないツヤも、ブラウンの装いを引き締めてくれます。

暗くなりがちな秋カジュアルは「赤の差し色」で軽やかに

ブラックやインディゴなど、ダークトーンでまとめたカジュアルコーデ。シックな雰囲気が魅力ですが、組み合わせによっては重たく見えることも。

例えば、インディゴデニムシャツにブラックのタイトスカートを合わせたスタイルには、赤のカーディガンを肩掛けしてアクセントを。赤を顔まわりに少量加えるだけで、ダークトーンの重さがやわらぎ、視線も自然と上に集まります。さらに、デニムシャツは襟元のボタンを少し開け、袖をラフにまくるのがポイント。首元や手首を見せることで、きちんと感の中にも軽やかさが生まれます。

ブラウンは素材やシルエットで立体感を、レッドは取り入れる面積や位置で華やかさを調整するのがコツ。全身をトレンドカラーでまとめなくても、いつものアイテムとの組み合わせを工夫するだけで、秋らしい着こなしに仕上がります。ぜひ毎日のコーデに取り入れてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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夜に“炭水化物抜き”をしない

「夜は炭水化物を抜く」という人も多いですが、極端に減らしすぎると、反動で間食が増えたり、翌朝にだるさを感じやすくなることがあります。

最近は、“少しだけ食べる”くらいの軽さが主流。雑炊や小さめのおにぎりなど、消化の良いものを適度に取り入れることで、無理なく整えやすくなります。初夏は特に、“ちゃんと食べながら軽く整える”感覚が大切です。

冷たいものを続けすぎない

暑い日は冷たい飲み物や食べ物を選ぶ機会も増えます。ただ、冷たいものばかりが続くと、胃腸が疲れやすくなり、体が重だるく感じやすくなることも。

全部を我慢する必要はありませんが、温かいスープや常温の飲み物を間に挟むだけでも、体のラクさは変わるもの。“冷やしすぎない”意識は大人世代にとって意外と重要です。

食後に“10分だけ歩く”

「運動しなきゃ」と思うほど、続かなくなることはありませんか。最近のダイエットは、“頑張る運動”より、“こまめに動く”方向へ変わっています。特におすすめなのが、食後に10分ほど軽く歩くこと。ウォーキングというより、“少し外へ出る”くらいの感覚で十分です。

長時間運動するよりも、食後に軽く体を動かすことが重だるさ対策につながりやすくなります。

ダイエットは“無理に何かを減らす”より“体を重くしない”ことが鍵。まずは、毎日なんとなく続けている習慣を、少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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上着を広げる私に、息子がいつものように「ママ、着せて」と言いました。

その一言を、義母が訂正して

すかさず義母が口を開きます。

「ママじゃなくて“お母さん”って呼びなさい」

息子は私と義母を交互に見て、黙り込んでしまいました。

「家ではママって呼んでいるんです」

そう伝えても、義母は「もう大きいんだから、そろそろ直さないと」と譲りません。

「本人のため」と言われても

「今のままで大丈夫ですよ」と返すと、義母は息子に「ほら、お母さんに着せてもらって」と言い直しました。

息子は小さな声で「ママ、これでいい？」と私に聞きます。

「うん、もう片方も入れてみようか」

すると義母は「本人のために言ってるのに」とひと言。

「呼び方を変えるかどうかは、私たちで考えます。息子に何度も言い直させないでください」

義母は返事をせず、先に玄関へ歩いていきました。

帰り道に聞こえた「ママ」

靴を履く間、息子は一度も私を呼びませんでした。

けれど外に出て手をつなぐと、「ママ、さっきね」と遊んだ話を始めてくれて。

いつもの呼び方が聞こえて、ホッと胸をなで下ろしました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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ところが、マンションの共用傘立てに置いたはずの傘がありません。

青い布にピンクのリボンを結んだ、お気に入りの傘です。

傘立てに、私の傘がない

昨日まで確かにここに置いてあったのに…。

仕方なく部屋から折りたたみ傘を取り、買い物へ向かいました。

置き忘れ？いえ、そんなはずはありません。

翌朝、隣人が私の傘を手に持って玄関に

翌朝、隣に住む女性が青い傘を手に訪ねてきました。

「急いでいたから、借りちゃった。ごめんなさい」

昨日、雨の中で自分の傘が見つからず、

私が傘を置いているのを知っていて、そのまま持っていったそうです。

少し気まずそうな顔に、思わず言葉を失いました。

使う前に、ひと声ほしい

傘が戻ったのはよかったものの、また必要な時になかったら困ります。

「貸せる時もあるけれど、使う前に声をかけてくださいね」

「勝手に持っていって、ごめんなさい」

お気に入りの傘でもあったので、これからは部屋に置くことにしました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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コンディショナーは毛先を中心になじませる

シャンプー後は、髪の水気を軽く切ってからコンディショナーを手に取ります。まず傷みや乾燥が気になりやすい毛先になじませ、手に残った分を髪の中間へ広げましょう。根元からたっぷりつけると、髪質によっては仕上がりが重く感じられることも。細い髪やぺたんとしやすい髪は少量から試し、足りなければ毛先に少し足すと調整しやすくなります。使用量や放置時間は製品によって異なるため、容器の表示を確認してください。

根元から毛先へ、指を通しながらすすぐ

すすぐときはシャワーを頭頂部から当て、指の腹で髪を分けながらお湯を行き渡らせます。

耳の後ろや襟足は見落としやすいので、最後に手で確認しましょう。毛先も手ぐしを通しながらすすぎ、つけたものを残そうとして途中で止めず、製品の表示に従って洗い流します。乾燥が気になる日は、すすぎを短くするより、使用量や洗い流さないヘアケアを見直してみるのも一案です。

乾いた空気で、毛先の手触りが気になる季節。つける場所とすすぐ順番を少し意識して、心地よく整う方法を探してみてください。。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的なヘアケア方法に関する知見をもとに編集部が構成しています

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『力のある人を掴みたいでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分を引き上げてくれる人を見つけたり掴んだりしていきたいです。今の自分の地位を変えていきたいでしょう。仕事や公の場では現状に不満を感じやすいです。周囲の人達の新しい変化を敏感に気にして自分と比べてしまうようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分が取る行動によって、未来の広がりをなくしてしまいそうです。相手や周囲に威圧感を与える事をしないように気をつけていきましょう。シングルの方は、短気で怒りやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の人生や仕事の運気を気にしています。

｜時期｜

11月11日　やめることがある　／　11月15日　関わる人が減る

｜ラッキーアイテム｜

スーパーマーケット

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞