グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

恋愛を生活の中心にしない

モテる女性は、恋愛を“生活の中心”にしていません。気になる男性が連絡をくれなくても、いちいち動揺しない。仕事や趣味、友達との時間をちゃんと持っているから、心に余裕があるんです。この“追われない姿勢”が、男性にとってはたまらなく魅力的に見えます。

自分で「自分のご機嫌」を取れる

モテる女性は、男性の言動で一喜一憂しません。落ち込んだときも、自分で気分をリセットできる。「好きなカフェに行く」「推しを観る」など、自分を癒す方法を知っているんです。だからこそ、常にご機嫌で明るい雰囲気をまとっていて、周囲も自然と惹かれていきます。

男性に媚びずに“自然体”で接する

モテる女性ほど、気になる男性に媚びません。誰にでも同じテンションで接し、無理に可愛く見せようとしない。だからこそ、「一緒にいて楽しい」「落ち着く」と感じさせるんです。結果的に、恋愛でも“選ばれる側”になれます。

モテることは、誰かに合わせることではなく“自分を整えること”。あなたも今日から、“モテまくる女”の余裕を身につけてみませんか？

🌼狙いすぎだろ…。男性が距離を置く「いい子」な女性とは

ある日、それに気づいた同僚から声をかけられたのです。

頼まれたのは「注意する役」

「書類の管理について、あなたから注意してくれない？」

その書類は同僚も私も使います。

次に使う人が探さずに済むように戻してほしい、という話自体には私も同感でした。

先週も書類が見つからず、後輩の机を探してもらったばかりです。

「私から言ってもいいけど、何かあったの？」

すると同僚は、少し声を落としました。

「私から言うと角が立つから。あなたの方が言いやすいでしょ」

「私の名前は出さないで」

さらに同僚は「私が気にしてたとは言わないでね」と念押し。

後輩には私も伝えるつもりでした。

でも、注意する役だけ任されたうえ、名前は伏せてと言われると、さすがに引っかかります。

「私も気になってたから伝えるよ。でも“角が立つから任せる”って言われると、ちょっと困るな」

同僚は「そんな大げさな話じゃないのに」と席へ戻っていきました。

後輩には注意したけれど…

午後、後輩が書類を使い終えたタイミングで、私は棚を指しました。

「次の人も使うから、終わったらここに戻してね」

「あ、すみません」と後輩はすぐに書類を戻し、一件落着。

その様子を見ていた同僚は、帰り際にこう言いました。

「やっぱりあなたに頼んでよかった」

後輩には伝わりました。でも、その言葉に素直にうなずくことは、できませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「それ、あなたがやっておいて」仕事を押しつける同僚に、上司が放った“たった一言”

会えるのは平日の夜か、彼の都合がつく短い時間だけ。

それでも「今度はゆっくり会おう」の言葉を信じて、ずっと予定を合わせてきました。

「土曜日、空けておいてよ」

ある日、彼から珍しく連絡が。

「今度の土曜、昼から会えそう。空けておいてよ」

その日は友人と映画の約束がありましたが、お願いして別の日にずらしてもらいました。

「予定、空けられたよ」と送ると、「ありがとう、楽しみにしてる」と彼。

私も久しぶりに会えるのを、心待ちにしていたんです。

当日の朝に届いたLINE

ところが当日、待ち合わせの２時間前。

「家族の用事が入った。今日は無理。また今度ね」

たったそれだけのLINEでした。

「私も友達に予定を変えてもらったんだよ」

そう伝えても、返ってきたのは「だから、ごめんって」のひと言。

会えないことより、その軽さが悲しかった。

「合わせられないなら無理だよ」

電話で「私の時間のことも考えてほしい」と話すと、彼はため息まじりに言いました。

「俺には家庭があるんだから。俺の都合に合わせられないなら無理だよ」

……無理なのは、私の方かもしれない。

「じゃあ、もう合わせない。これで終わりにするね」

そう告げて、電話を切りました。

空いてしまった予定より、当然のように何度も後回しにされたことの方が、ずっと悔しかったです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「全部、君から誘ったことにして」不倫が妻にバレそうになった既婚彼→突然の“身勝手な要求”に絶句

話題のレシピを次々試すのをやめた

以前はSNSで気になるダイエットレシピを見つけると、すぐに保存し、週末に作っていたHさん。しかし、そのためだけに食材や調味料を買い足し、使い切れずに余らせることもあったそうです。そこで、新しいレシピを試す前に、家にある食材で作れるかを確認するようにしました。普段使う食材を中心に献立を考えることで、買い物や調理の負担が減り、無理なく食事を整えられるようになったといいます。

SNSの“一食分”をそのまま真似するのをやめた

次に見直したのが、食事の量。以前はSNSで紹介された献立を見ると、写真と同じ量を盛り付けていたそうです。ところが、活動量が多い日には物足りず、食後に別の物を追加することも。そこで、写真は献立の参考にとどめ、食事量はその日の食欲や活動量も考えて決めるようにしました。他人の一食分に合わせるのをやめたことで、食後の物足りなさも減っていったそうです。

他人の食事記録と自分の食卓を比べるのをやめた

もう一つ変えたのが、SNSとの付き合い方でした。以前は彩りよく整った食事の投稿を見るたびに、「自分の食事は手抜きかもしれない」と感じていたというHさん。そこで、写真の見栄えよりも、自分の生活に合った食事ができているかを大切にするようにしました。忙しい日に市販のお惣菜を使っても、以前のように後ろめたく感じることはなくなったそうです。

Hさんが見直したのは、SNSの情報を遮断することではなく、他人の食べ方や成功例をそのまま自分に当てはめようとすること。SNSにはダイエットのヒントがたくさんありますが、生活リズムや必要な食事量は人それぞれです。誰かの食事を再現することより、Hさんのように自分が無理なく続けられる食習慣を見つけることを大切にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や栄養に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼運動ナシ＆三日坊主でも−４kg！ズボラ女子が３ヶ月で痩せた【簡単ダイエット習慣】

予定を「共有」してくる

本命の女性には、男性は自分のことを知ってほしい気持ちが強くなります。
仕事の進捗や週末の予定など、聞いていないことまで話してくるのは、あなたとの距離を縮めたい証拠。
「今日ちょっとバタついててさ」「来週は実家に帰るんだ」など、生活の一部を自然に共有してくるなら、
それは本気度が高いサインです。

小さな変化にすぐ気づく

髪を切った、服の雰囲気が違う、メッセージのテンションが低い…。
男性がこんな“微細な変化”に気づけるのは、あなたをよく見ているからこそ。
さりげなく「今日なんか雰囲気違うね？」と言ってくるなら、あなたはすでに特別な存在になっています。

あなたの意見を最優先にする

デートの場所や時間を決めるとき、「どっちがいい？」「君が好きな方でいいよ」と、あなたの気持ちを尊重してくれる。
これは単なる優しさではなく、“あなたを大切にしたい”という本命ならではの姿勢。
本気の男性は、無理にリードしようとはせず、あなたが心地よく過ごせることを最優先にします。

男性は照れや不器用さから、本音を言葉にしないことも多いもの。
でも、行動には嘘がつけません。
今回の特別行動が当てはまるほど、彼はあなたを“本命”として見ているということです。

🌼仕事中でもさり気なく…。オフィスで男性が出す「本命サイン」とは

そんな風に感じることありませんか？2026年秋冬は、スモーキーな陰影や存在感のあるアイライン、繊細な輝きを生かしたアイメイクも楽しみたい気分。ただ、以前と同じ感覚で色やラインを重ねると、目元が重たく見えることもあります。大切なのは、単に薄くするのではなく、どこに強さを残し、どこを軽やかに仕上げるか。今回は、大人が見直したいアイメイクのポイントを紹介します。

「目元は全部しっかり盛るほど華やか」と思っている

アイシャドウで陰影を作り、アイラインで引き締め、マスカラでまつ毛を強調する。そんなフルメイクも、華やかな目元を作る定番です。ただ、すべてを同じ強さで仕上げると、色やラインが重なり、目元が重たい印象になることも。

この秋冬は、アイラインを主役にするならシャドウは柔らかく、深い色のシャドウを楽しむならまつ毛は軽やかに整えるなど、強調する場所を選ぶのもひとつの方法。しっかりメイクすること自体が古いわけではありません。どこに視線を集めるかを意識すると、目元の印象が変わってきます。

▲アイシャドウ、アイライン、まつ毛をすべて強調すると、目元が重たく見えることも。強調する場所を選ぶのがポイントです

「アイシャドウは何色も重ねるほど立体的」と思っている

明るい色から締め色まで重ねるグラデーションも、立体感を演出する定番のテクニック。一方で、色数を増やすことばかり意識すると、まぶた全体が暗く見えたり、色の違いがわかりにくくなったりすることもあります。

2026年秋冬は、単色でスモーキーな陰影を作ったり、マットなシャドウに繊細な輝きを添えたりする仕上がりも魅力的。目頭やまぶたの中央など、光を置く場所を絞るのも効果的です。何色使うかより、どこに深みを残し、どこに光を添えるか。色の濃淡や質感を生かすことが、自然な立体感につながります。

「下まぶたは控えめにしておけば安心」と思っている

上まぶたを中心に仕上げ、下まぶたはほとんど触らない。そんなメイクも、すっきりした目元を作る方法のひとつです。ただ、上側ばかりを強調すると、メイクの重心が偏って見える場合も。

この秋冬は、下まぶたの目尻側に柔らかな影を添えたり、下まつ毛を一本一本際立たせたりする仕上がりも選択肢に。下側にさりげないアクセントを加えると、目元に奥行きが生まれます。下まぶたまで濃く仕上げる必要はありません。上下を同じ濃さにせず、全体のバランスを見ながら調整することが大切です。

▲アイシャドウの陰影を柔らかく整え、ラインとまつ毛は軽やかに。下まぶたにもさりげない影を添え、目元の存在感と抜け感を両立

アイメイクが少し古く見えてしまうのは、「全部しっかり盛る」「何色も重ねる」「下まぶたは控えめにする」といった習慣が影響しているのかもしれません。2026年秋冬は、スモーキーな陰影や印象的なライン、繊細な輝きなど、目元の魅力を引き出す方法もさまざま。アイメイクをただ控えめにするのではなく、強さの出し方を選ぶ。その意識が、大人のアイメイクを更新するヒントとなるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋冬のメイクトレンドおよび一般的なメイクアップの知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026秋冬、時代遅れに見られやすい「コンシーラーの使い方」

縫い物は趣味。人の分まで作る余裕はありません。

「今は忙しくて難しい」と、その場ではっきり断りました。

これで終わるはずでした。

断った翌週、なぜか布を渡される

園の帰り、彼女が紙袋を差し出してきました。

「布、買ってきた。サイズも入れてあるから」

……作れないって、言いましたよね？

そう返しても、「急がなくていいよ。材料費はこっちで出すし」。

断った事実を、なかったことにされていました。材料まで揃えれば、私が折れるとでも思ったのでしょうか。

「好きなんでしょ？」で押し切ろうとする

「市販の物を使う方が早いと思う」と伝えると、返ってきたのは「作るの好きなんでしょ？」。

好きなら、タダ働きして当然ですか？

さらに「うちの子、楽しみにしてるのに」と続きます。

私の返事も聞かずに、子どもに約束していたんです。しかも断っている私を、期待を裏切る悪者に仕立てて。

紙袋は、返しました

「作るとは約束してないよ」

紙袋をそのまま返すと、「そんなに難しい物じゃないのに」と不満顔。

難しいかどうかを、頼む側が決めないでください。

後から届いた「気軽に頼んだだけ」にも、作れないと返しました。

気軽に頼んだなら、気軽に引き下がってほしい。

断られてから材料を買い、子どもまで巻き込んで外堀を埋める。その図々しさに、もう付き合いきれません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもいたら、自分の服なんて後回しじゃない？」秋服を買った私にママ友がひと言→そこまで言われること？

そんな大人世代におすすめしたいのが、ふんわりとした空気感や自然な毛流れを生かしたボブです。厚手のニットやコートが増える季節は、髪にもほどよい軽やかさが欲しいもの。毛先の厚みを残しながら、質感やシルエットに抜け感を加えることで、いつものボブも新鮮な印象になります。そこで今回は、2026年秋冬に取り入れたいボブの旬スタイルをチェックしてみましょう。

クラウドボブ｜空気を含んだような質感で華やかに

やわらかな華やかさを楽しみたいなら、「クラウドボブ」がおすすめです。あご下あたりの長さをベースに、毛先の厚みを残しながら、表面に控えめなレイヤーをプラス。空気を含んだような毛束の動きが、ふんわりとしたシルエットを作ります。

ポイントは、トップを大きく盛りすぎないこと。根元を自然に立ち上げ、表面の毛束を軽く動かすと、ボリュームを強調しすぎずに立体感が生まれます。豊かなボリュームより、やわらかな空気感が、大人のボブにさりげない華やかさを添えます。

エアリーカーブボブ｜毛先の緩やかな曲線で上品に

まとまりのあるボブに、少しやわらかさを加えたい人には「エアリーカーブボブ」が好相性です。あご付近の長さをベースに、髪の表面はすっきり整え、毛先だけを首元へ向かって緩やかに内側へ。全体をふんわりさせず、控えめな曲線でやわらかさを表現します。

スタイリングでは、毛先を強く巻き込みすぎないことがポイント。軽く内側へ曲げる程度に整えると、自然なまとまりと抜け感を両立できます。全体はすっきり、毛先はやわらかく。そんなさりげない質感が、ボブに大人らしい上品さを添えます。

ソフトスウィングボブ｜毛先の軽い揺れでこなれた印象に

きちんとしたボブにカジュアルな抜け感を加えたいなら、「ソフトスウィングボブ」がおすすめ。あご下から首元あたりの長さをベースに、顔まわりやサイドから毛先へ軽い毛流れをつけたスタイルです。毛先を一方向にそろえて外ハネさせず、部分的に動きを加えることで自然体の雰囲気に仕上がります。

ポイントは、動きを作り込みすぎないこと。サイドの髪を軽く外へ流し、表面にはまとまりを残すと、毛先のさりげない揺れが引き立ちます。ラフすぎず、きれいにまとまりすぎない絶妙なバランスが、シンプルなボブをこなれた印象に導きます。

2026年秋冬のボブは、質感や毛先の動かし方で印象を更新できます。大切なのは、髪を軽くしすぎず、まとまりを残しながら動きを加えること。いつものボブを更新するなら、毛先の厚みや動かし方、仕上がりの質感まで美容室で相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※ヘアスタイルの見え方や仕上がりには、髪質・毛量・長さ・顔立ち・骨格・生えグセ・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼ショートヘアとボブの“いいとこ取り”。2026秋冬、大人に似合う「ビクシーヘア」３スタイル

大袋のおやつは、食べる分を小皿に移す

大袋のまま食べていると、どのくらい食べたのか分かりにくくなることがあります。最初に食べたい分を小皿に取り、残りは袋を閉じてしまっておきましょう。

栄養成分表示も確認してみてください。エネルギー量などが「１袋当たり」なのか「100g当たり」なのかを知ることで、自分が食べる量を考える手がかりになります。大切なのは、表示された量に厳密に合わせることではなく、普段どのくらい食べているかを把握することです。

食事まで時間が空く日は、間食も予定に入れる

昼食から夕食まで長く空く日は、途中でお腹がすいて、おやつを食べすぎてしまうことも。そんな日は、あらかじめ間食を用意しておくのも一つの方法です。

果物や無糖ヨーグルトなどを選ぶほか、好きな焼き菓子やスナックを楽しんでも構いません。食べる分を小皿に取り、ひと口ずつ味わうことを意識してみましょう。それでも空腹を感じる場合は、次の食事までの時間やその日の活動量に合わせて、食べるものや量を考えてみてください。

ダイエット中のおやつは、我慢することだけが正解ではありません。食事を極端に減らさず、自分に合った量やタイミングを見つけながら、好きなおやつと上手に付き合っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※一般的な栄養情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量には個人差があります。食事療法中の方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください

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🌼あなたの生年月日から導かれる“タイプ”を判別する方法

Lacmoi（ラックモア）

11月・12月ともに運気は弱いとき。ネガティブ思考にならないように、気持ちに余裕を持てるスケジュールを意識してみてください。相手や誰かのせいにしない。自己主張は控えて相手や周りの人の意見を尊重してみましょう。

Slivenue（スリヴェニュー）

11月・12月ともに弱い年運を意識して、わがままな言動は控えて現状維持がよいでしょう。特に、12月は見間違いや勘違いのしやすいときです。判断の鈍るときにパートナー探しはお休みして自分磨きの時間としてください。

Salasvan（サラスヴァン）

11月・12月ともに強い運気で思い通りに事が運びそうです。決断するのに良いとされる年運もあと少しの間です。来年は現状維持となるため、今のうちに決め事や新しい環境に変化することは実行しておいてください。

Bloomie（ブルーミー）

11月・12月ともに運気は順調なときです。特に11月は再びのご縁が強まるときです。復活愛にも期待できそうです。新しい出会いを求めるよりも、以前からの知り合いや友人知人関係で、意外なご縁があるかもしれません。

Ganarbien（ガナービアン）

11月は運気が弱く現状維持のとき。一転、12月は運気が動き出します。行動するなら12月がよいでしょう。再会運のあるときです。今まで全くご縁を感じなかった人でも急接近する可能性大です。再会を意識してみてください。

Palansophie（パランソフィー）

11月・12月ともに弱い年運を意識して、自己主張は控えて現状維持でいきましょう。特に12月は浮気心に要注意です。環境の変化は歓迎されない運気のため、一時の感情で決めたり動いたりしないほうがよいでしょう。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

11月・12月ともに弱い年運を考慮して、自己主張は控えて受け身の姿勢を意識しましょう。特に11月は弱いため、自ら動くと思わぬトラブルごとを引き寄せてしまいそうです。周りのアドバイスに耳を傾けてみてください。

Parvie（パルヴィー）

11月・12月ともに年運を意識して、何があっても現状維持を選択するときです。自ら決めたり動いたりするときではありません。自分の意見はしまっておきましょう。異なる価値観を受け入れて新しい発見をしてみてください。

Surlouis（サールイ）

11月・12月ともに来年の現状維持のときへと向けて運気は徐々に移行していきます。その後しばらくは現状維持が続くため、動くことはすべていまのうちに完了しておいてください。関係性を変えることも今のうちです。

Devality（ディヴァリティ）

11月・12月ともに運気は順調なときです。運気のサポートもあるため、関係や環境を変えることも、あなたの選択した新たなスタートは歓迎されるときです。理想を具体的な形にしていきましょう。婚活もするのにもよいときです。

Deviage（デヴィアージュ）

11月は弱い運気のため現状維持です。12月は心機一転、運気が動き出します。新しい出会いを求めるなら運気の強い12月がよいでしょう。今の関係に違和感を感じるなら、考え直すのもありなときです。タイミングは12月を選びましょう。

Hanuexy（ハヌークシィ）

11月・12月ともに運気は弱いとき。自己主張は控えて相手の意見を尊重してみてください。思うところがあってもネガティブにならずに相手の良いところに目を向けてみてください。年が明ければ運気もクリアとなることでしょう。

あなたの恋模様はいかがでしたか？　バイオリズムや物事の相性を意識することでよりあなたらしく輝けます。運を味方に幸せを掴んでくださいね。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※top画像は生成AIで作成しています

発券したチケットを受け取りに行くと、

彼が取り出したのは、なぜか１枚だけでした。

一緒に行く約束だったのに

「友達が行きたがってて。俺の分は譲ることにした」

チケットは彼がまとめて購入し、私は自分の分の代金を渡していました。

彼はバンドのファンだという友人に頼まれ、自分のチケットを譲ったそうです。

「一緒に行くって話だったよね？」

私も曲を聴き込んで、帰り道に感想を話すのを楽しみにしていました。

それなのに当日の隣の席は、会ったこともない彼の友人ということに。

正直なところ戸惑いました。

相談してほしかった

「ライブ自体は見られるから、大丈夫かと思って」

彼は悪びれずにそう言います。

でも私にとっては、彼と２人で行くことも楽しみの一つでした。

「譲る前に、私にも相談してほしかったな」

彼は「ごめん。友達がすごく行きたがっていたから」と繰り返すだけ。

友人はすでに予定を空けているといいます。

チケットを手にしたまま、気持ちはしぼんでいきました。

初対面の人と隣で過ごす数時間を、すぐには受け入れられません。

チケットを彼に譲ることに

「私は今回やめておく。友達と行ってきて」

チケットを差し出すと、彼は小さく「ごめん」と言い、代金を返してくれました。

当日、彼から「ライブはすごくよかった。一緒に行けなくてごめん」と連絡が。

「楽しめたならよかった」と返したものの、２人で楽しむはずだった夜を思うと、寂しさは消えないままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「仮押さえしただけだよ」彼が勝手に申し込んだ新居。そこだと私の通勤“片道２時間”になるんだけど…

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「ニーリフト」。片脚ずつゆっくり持ち上げながら、お腹で姿勢を支える感覚を身につけていきましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁や椅子の背に片手を軽く添え、足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。お腹へ軽く力を入れ、腰を反らしたり背中を丸めたりせず、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】片膝をゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら右膝をゆっくり持ち上げます。膝は腰より低い位置までで構いません。上半身を後ろへ反らしたり、骨盤を大きく動かしたりせず、お腹で姿勢を支える感覚です。息を吸いながら右足をゆっくり床へ戻し、続けて左脚も同じように動かします。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、上半身をまっすぐ保ちながら、ゆっくり脚を動かすことが大切。体が左右へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、膝を上げる高さを小さくしましょう。ふらつく場合は無理に手を離さず、壁や椅子を支えに使ってください。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「パンツをはくと下腹が気になる」と感じたら、お腹を強くへこませ続けるよりも、まずは立ったまま30秒。片膝ずつゆっくり持ち上げて、お腹で姿勢を支える簡単エクササイズを取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣

「娘さん、体調が悪いと聞いて心配していました」

娘は元気そのもの。翌日は定期検診のために休む予定なだけです。

まだ先生に伝えてもいないのに、なぜそんな話になっているのでしょう。

先生が心配していた理由

「明日、病院に行くんですよね。無理しないでくださいね」

先生は娘の顔を気遣うように見ています。

「ありがとうございます。でも体調は悪くないんです。明日は定期検診で」

説明すると、先生は「ああ、そうだったんですね」とほっとした様子。

心配してくださったのはありがたい反面、申し訳なさも残りました。

すると隣にいたママ友が一言。

「先生に話しておいたよ」

数日前、公園で「検診で園を休む」と話したのを覚えていたそうです。

推測まで伝えられて

帰り道、思い切って尋ねました。

「先生には、具合が悪いって話したの？」

「検診って聞いたけど、何か気になることがあるのかと思って。具合が悪いのかもって先生に話したの」

早めに知らせた方がいいと思った、とママ友は言います。

でも、私は定期検診だとはっきり伝えていました。

事情を確認しないまま話を広げられ、こちらが改めて説明するはめになったことに、モヤモヤが募ります。

「次からは自分で伝えるから」とママ友に

「検診だって話したよね。先生にも心配をかけたし、知らないことは想像で伝えないでほしいな」

ママ友は「ごめんね。次からは伝えないようにする」と答えました。

気まずくなる不安はあったけれど、伝えるべきことを伝えられて、少しだけ肩の力が抜けました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「にぎやかな方が楽しいでしょ？」娘の誕生日会、知らないうちに招待客が倍に。ママ友に確認すると…

鼻筋全体に入れすぎて、光のラインが不自然に見える

鼻をすっきり見せたいときに便利なハイライト。ただし、眉間から鼻先まで一直線にたっぷりのせると、鼻筋だけが白く浮き、不自然な光のラインができることがあります。特に、パール感が強いタイプを広く塗ると、顔の向きや照明によっては鼻全体がテカっているように見える場合も。立体感を出したかったのに、鼻筋ばかりが目立つ仕上がりになってしまいます。

自然に見せたいなら、鼻筋全体を一本の線で光らせず、光を入れる位置と長さを絞ることがポイント。例えば、鼻筋の上部にごく少量をのせ、眉間から鼻先までつながる長いラインにならないようにぼかします。鼻先にもツヤを足したい場合は、ほんの少しにとどめましょう。指や小さなブラシで境目をなじませ、正面だけでなく斜めからも確認すると、光の入り方を調整しやすくなります。

頬の広い範囲に重ねすぎて、テカリや肌の凹凸が目立つ

頬にハイライトを入れると、肌にみずみずしいツヤを演出できます。ただし、頬骨の高い位置から頬の中央まで広く重ねると、光る面積が大きくなり、ツヤというよりテカリに見えることがあります。また、光沢の強いタイプを毛穴や凹凸が気になる部分に重ねると、光の反射によって肌の質感が強調される場合も。なめらかに仕上げたいのに、ハイライトを塗った部分だけが目立ってしまうことがあります。

大切なのは、光を足す範囲を絞り、肌になじむ質感を選ぶことです。例えば、頬骨の高い位置に少量をのせ、周囲へ薄くぼかすと自然な立体感を演出しやすくなります。毛穴が気になる部分には無理に重ねず、繊細なパールや控えめなツヤのタイプを選ぶのも一案。照明によって光り方が変わるため、少し離れた位置から顔全体を確認してみましょう。

ハイライトは、たくさんのせるほどきれいに見えるものではありません。大切なのは、光を足したい場所を見極め、顔全体のバランスを確認すること。自分の顔立ちや肌の質感に合わせて量や位置を調整し、自然なツヤと立体感を楽しみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※メイクの仕上がりや見え方には、肌質・肌の状態・使用する製品・照明などによる個人差があります

🌼2026秋冬、ハイライトは“ぼかしツヤ”が新鮮。白浮きを抑えて自然な立体感をつくる大人のメイク術

「週末、何してたの？」と聞かれて、私は何気なく答えました。

「ひとりで温泉に行ってきたよ。のんびりできてよかった」

すると隣にいた別の同僚が、こちらを見て笑ったんです。

「え、ひとりで？　ねぇ、友達いないの？」

一瞬、何を言われたのか分からなかった

「ひとりで行きたかっただけだよ」と返したものの、その場の空気が止まりました。

近くの同僚も、困ったような顔。

それでも彼女は気にする様子もなく、「旅行って普通、誰かと行かない？」と続けます。

説明するのも面倒になって、私は「そういう人もいるよ」とだけ返しました。

「また言ってる…」という空気

彼女には、前からこういうところがありました。

以前も誰かの服を見て「それ、着る人選びそう」と笑い、場が微妙な空気になったことがあります。

本人はたぶん、思ったことを口にしているだけ。

でも、そのたびに周りは一瞬黙ったり、苦笑いしたり。

今回だって、私はひとり旅が楽しかったと話しただけ。

「友達いないの？」とまで言われる筋合いはありません。

だから距離を置かれるのかもしれない

帰宅して旅先の写真を見返すと、温泉も食事も、やっぱり楽しかった。

ひとりだったことなんて、私には大した問題ではありません。

気になったのは、楽しそうに話す相手に、わざわざ水を差すひと言を足すこと。

そんな言い方が続けば、話しかける側だって疲れてしまいます。

そういえば彼女、周りから少し距離を置かれていることが多かったな。

たぶん、こういう“余計なひと言”の積み重ねのせいなんだと思います。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「またそれ着てるの？」お気に入りの服を何度も着ていた私→ママ友のひと言にモヤッとしたけれど…

本人が気になっているのは絵の教室。

週末に教室へ見学へ行く予定で、夫とも話がまとまっていました。

翌日、義母から電話が

その翌日、夫から娘に習い事をさせるかもと話を聞いた義母から電話がかかってきました。

「近所のピアノ教室、体験できるわよ。もう先生には話してあるから」

義母の知り合いが開いている教室だそうで、いつ行けるかと聞かれ、私は返事に困りました。

「娘は今、絵の教室を見てみたいと言っていて」

「ピアノだって、やってみたら好きになるかもしれないでしょ」

本人は一度もピアノに興味を示していない

体験するかどうかは娘に聞きたいと伝えると、義母は

「先生には、孫が興味あるって言ったあるから」

とのこと。娘がピアノを習いたいと口にしたことは、一度もありません。

思わず「先生には、まだ何も決めていないと伝えていただけますか？」と言ってしまいました。

「せっかく聞いてあげたのに」と義母。

「ご紹介はありがたいですが、娘に聞く前に“興味がある”と伝えられるのは困ります」

娘の答えは？

電話のあと、娘にピアノ教室のことを話すと、「絵の教室の方がいい」ときっぱり。

私はもう一度義母に電話をし、娘の返事を伝えました。

義母は「気が変わったら教えて」と言い、先生には未定だと話してくれるそうです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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睡眠に大切なのは「時間の長さ」だけではない

私たちの体には、睡眠や覚醒のタイミングを調整する「体内時計」が備わっています。この体内時計は、光や食事、日中の活動などの影響を受けながら、１日のリズムを整えています。そのため、睡眠時間を確保していても、寝る時刻や起きる時刻が日によって大きく変わると、眠りにつきにくくなったり、日中に眠気を感じたりする場合があります。睡眠は、時間の長さだけでなく、生活リズムとの関係も大切なのです。

「寝る時刻」だけでなく「起きる時刻」にも目を向ける

生活リズムを整えるためには、毎朝できるだけ同じ時間に起きることが役立ちます。起床後に朝の光を浴びると、体内時計が外の明暗のリズムに合わせられやすくなるからです。一方、夜遅くまで強い光を浴びたり、休日に大幅に寝坊したりすると、睡眠のタイミングがずれることも。ただし、起床時刻をそろえるために、必要な睡眠時間を削ることは避けたいところです。

休日の「寝だめ」で睡眠不足は解消できる？

平日の睡眠不足を補おうと、休日に長く眠る人もいるでしょう。不足した睡眠をある程度補うことには意味がありますが、休日だけ長時間眠っても、慢性的な睡眠不足による影響を十分に解消できるとは限りません。また、休日に起きる時刻が大きく遅れると、週明けに寝つきにくくなる場合もあります。できるだけ平日から睡眠時間を確保し、休日も生活リズムを大きく崩さないことを意識しましょう。

「健康のために毎日同じ時間に寝るべき？」という疑問に対して、就寝時刻を分単位で厳密にそろえる必要はありません。大切なのは、十分な睡眠時間を確保しながら、寝る時刻と起きる時刻をできるだけ規則的に保つこと。朝の光を浴びる習慣も取り入れながら、自分に合った睡眠リズムを整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※必要な睡眠時間や睡眠の状態には個人差があります。眠れない状態や日中の強い眠気が続く場合は、医療機関へご相談ください

🌼毎日同じ時間に寝る人 vs 眠くなってから寝る人、睡眠の質が安定するのはどっち？

玄関先に出てきた隣人から、思いがけない一言が返ってきました。

隣人からの頼み

「うちはいいから、次の家に回しちゃって」

私の地域では、各家庭が回覧板を確認し、署名してから次へ回す決まりです。

その回には、清掃日や近くの道路工事のお知らせが入っていました。

「いま読む時間がないのよ」

と言って、隣人は回覧板を受け取ろうとしません。

急いでいるのかもしれませんが、このまま次へ回せば、隣人は内容を確認できないままです。

何を伝えればいいの？

すぐに断るのも言いづらく、目についた案内を口にしました。

「清掃日のお知らせと、工事の予定も載っていたよ」

すると隣人は「じゃあ、清掃日だけ後で教えて」。

けれど、工事の場所や時間が隣人の予定に関わるかどうかは、私には判断できません。

ほかにも細かな案内があり、何が”必要”かを代わりに決めるのは無理があると感じました。

自分で確認してほしい

「大事なお知らせもあるから、家で確認してから回してもらえる？」

そう伝えると、隣人は「そっか。じゃあ、後で見るね」と回覧板を受け取ってくれました。

人任せにされそうになった情報の確認を、本人に委ねられてほっと一息。

きちんと言葉にして断ってよかったと思えた出来事でした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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使った後は粉を落とし、汚れが気になったら洗う

まずはブラシの毛先を見て、粉がたまったり、毛が束になったりしていないかを確認しましょう。使った後は、ティッシュの上で毛先をやさしくなでるように動かし、残った粉を落とします。毎回のちょっとしたお手入れが、ブラシを清潔に保つことにつながります。

毛先の手触りが変わったり、汚れが目立ったりしたら、洗うタイミングの目安。ただし、ブラシの素材や構造によって適切なお手入れ方法は異なるため、製品の説明を確認してください。

▲使用後はティッシュの上で毛先をやさしく動かし、残った粉を落としましょう

洗えるブラシはやさしく洗い、十分に乾かす

水洗いできるブラシは、製品の説明に従って洗いましょう。専用クリーナーや薄めた中性洗剤が使えるものは、水やぬるま湯で毛先を軽く振り洗いし、洗剤が残らないよう十分にすすぎます。毛を強くこすったり、引っ張ったりするのは避けてください。

洗った後は、タオルなどで毛先をやさしく押さえて水気を取り、形を整えて風通しのよい日陰で乾かします。根元までしっかり乾いてから使うことが大切です。

なお、チークのムラが気になるときは、ブラシの汚れだけでなく、粉の取りすぎにも注意しましょう。道具を整え、少量ずつ色を重ねることで、自然な仕上がりをめざせます。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※ブラシの素材や製品によって、お手入れ方法は異なります。各製品の説明をご確認ください

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