身体の向きが正面＝“まっすぐ向き合いたい”気持ちの表れ

あなたと話すときに、体ごと真正面を向けてくる男性。それは「ちゃんと向き合いたい」という誠実な気持ちが無意識に出てしまっているのでしょう。逆に男性は興味のない女性に対しては体を少し横に向けがちです。

前のめり・うなずき多め＝話をちゃんと聞きたい証拠

男性が会話中に前のめりで身を乗り出すような姿勢になるのは、「あなたの話をしっかり聞きたい」という好意の表れ。興味がなければこんな姿勢はしません。うなずきが多い場合も、好感を示すための無意識なリアクションです。

長時間の姿勢キープ＝一緒にいたい気持ちの裏返し

座っているときにソワソワせず、リラックスしながらも一定の姿勢であなたと向き合っているのは、“居心地の良さ”を感じている証拠。無理に距離を取らず、自然に近くにいられるのは、あなたが本命で一緒にいたいからこそです。

好きな女性を前にすると、男性の身体は自然と「そばにいたい」「話を聞きたい」という気持ちに反応してしまうもの。言葉だけで男性の本心を判断できないときは、ぜひ“男性の姿勢”に注目してみてくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」

“自分の予定”を簡単に動かしてしまう

男性の誘いに合わせて、先に入れていた予定を変えていませんか？これが続くと、「彼女の時間はいつでも動かせる」と認識されます。結果として、誘いも直前になりやすく、扱いが軽くなっていくでしょう。

“違和感”をそのまま流してしまう

気になることがあっても、「大丈夫です」とその場で終わらせていませんか？小さな違和感を見逃すほど、男性はどこまで踏み込んでいいのか分からなくなります。配慮のない対応が増えていく原因です。

“会う時間”をなんとなく決めてしまう

その場の流れで予定を決めていませんか？毎回その場で予定を決めているようだと、優先順位が上がりにくくなります。「空いているから会う」という状態が続くと、あなたの時間の価値も軽く見られやすくなるでしょう。

扱われ方は、自分の行動の積み重ねでも変わるものです。まずは、自分を軽く扱ってしまう行動に気づいて改善すること。それが扱われ方を変えるきっかけになります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どうにか彼女にしたい。男性が「いい女」と感じる女性の特徴

同じアイテムばかり選んでない？“ワンパターン服”が古見えの原因

クローゼットを開くと「似たような服ばかり」という人は要注意。特に「黒パンツ＋チュニック」「カーディガン＋ロングスカート」など、安心感のある組み合わせほどワンパターン化しやすく、結果として古見えを招きます。

まずは“３年以上着続けている服”がないかをチェック。お気に入りでもシルエットや生地感が古びていれば潔く手放すのが正解です。定番を整理するだけで、全体の印象は一気に軽やかに変わります。

小物を変えるだけで今っぽさが急上昇！バッグ・靴・アクセが更新ポイント

すべてを買い替える必要はなく、むしろ効果的なのは“小物の更新”。バッグや靴、アクセサリーを旬のデザインに変えるだけで、ベーシックな服が一気に新鮮に見えます。

例えば、ここ数年のトレンドであるシルバーアクセは、シンプルなトップスをぐっとモードな雰囲気に格上げしてくれます。また、コンパクトなショルダーバッグは全身をすっきり見せる効果があり、コーデ全体を今っぽく引き上げてくれるでしょう。

逆に、何年も使い続けている「大きなロゴ入りトート」や「丸みの強いパンプス」は要注意。コーデが一瞬で古びて見えるため、早めに見直しておくのが賢明です。

シルエットは“軽やかさ”がカギ。重たい服は老け見えに一直線

大人世代がやりがちなのは「体型を隠そう」として重ね着やロング丈に頼りすぎること。これが全身を重たく見せ、実年齢以上に“おば見え”させてしまいます。

今のトレンドは“軽やかさ”と“抜け感”。クロップド丈のトップスやIラインシルエットのワンピースなど、縦長を意識するだけで若々しい印象に。体型を隠すのではなく、バランスを整えて「軽やかに見せる」が新常識です。

ちょっとの更新で印象は激変！大人世代こそ変化を楽しんで

「その服、ちょっと古くない？」と感じたら、それは落ち込むのではなく“見直すチャンス”。小物やシルエットをほんの少し更新するだけで、印象は大きく変わります。洒落見えの鍵は“更新力”。変化を恐れず、今の自分に合うスタイルを取り入れることで、大人世代こそもっと自分らしく輝けるはずです。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼老けて見えるのは髪型のせい？大人世代が選ぶべき【若返り×小顔ヘア】のつくり方

そこで取り入れたいのが、仰向けで腕を開くだけのシンプルな「姿勢リセット」。体を床に預けた状態で行うため、余計な力が入りにくく、胸まわりを無理なくゆるめることができます。

【STEP１】ベースポジションを整える

床にマットを敷き、仰向けになります。膝を軽く立てて足裏を床につけ、腰や首に負担がかからない姿勢に。両腕は体の横に軽く開き、角度は20〜30度ほどにとどめます。手のひらは上に向け、肩と胸の力を抜いてリラックスした状態をつくりましょう。

【STEP２】腕を開いて胸まわりをゆるめる

体勢はそのまま、腕をゆっくり外側へ広げていきます。目安は80〜90度。胸がふわっと広がり、鎖骨まわりがやわらぐ感覚を意識します。肩がすくまないように注意しながら、その位置で15秒ほどキープ。呼吸は止めず、ゆったり繰り返します。

▶効かせるコツ

大切なのは、「大きく動かすこと」よりも「力を抜いて広げること」。腕の角度にこだわりすぎず、胸の前が自然に開いていく感覚を優先しましょう。息を吸うときに胸が広がり、吐くときに緊張がほどけるリズムを意識すると、よりスムーズにアプローチできます。

巻き肩を整えると横から見たラインが変わり、上半身全体の印象がスッキリ軽やかに。ぜひ日常のすきま時間に、気軽に続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています※本記事はトレーナーの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】

🌼【今週の12星座占い】2026年5月4日〜5月10日｜総合運＆恋愛運TOP３

『隠しごとが多くなります』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

手放したくないものが多くて、嘘や隠しごとが多くなってしまいそうです。一部の人にはその頑張りを凄いと思ってもらえるでしょう。仕事や公の場では、みんながやりたがらないことを勇敢に取り組んでいきます。「これからも頼りになる人」というイメージを持ってもらえそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

挫けない粘りがあります。でも、その勢いより相手が求めていることは恋愛感の強いものだったりするようなので、認めてもらうより認めてあげましょう。シングルの方は、感情を表に出さない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が人生や仕事を優先して安定させていきます。

｜時期｜

5月11日　意外なことが起きる　／　5月13日　提案をしていく

｜ラッキーアイテム｜

ヨーグルト

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

起きてすぐ“白湯をひと口”で内臓をやさしくスイッチオン

朝は体温も代謝も低い状態。まずは40〜50度の白湯をひと口ゆっくり飲むだけで、胃腸が温まり、内臓の動きがスムーズに切り替わります。冷たい水は刺激が強く、むくみを悪化させることもあるため、冬こそ“ぬるめの温度”がポイントです。

白湯で血流が巡り始めると、寝起きのむくみや停滞感がじわっと軽くなる実感が。朝に食欲が暴走しやすい人も、白湯によって“リセットスイッチ”が入り、余計な食べすぎを防ぎやすくなります。

たった30秒でOK！“お腹まわりひねり”で巡りをアップ

次に行いたいのが、座ったまま行う簡単ウエストひねりストレッチ。

（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープする

たった30秒でも腸の動きが活性化し、ガスやハリがすっきり。朝のお腹ぽっこりが気になる人は、これだけで見た目の軽さが変わります。巡りが整うと、前日の“溜め込み”が自然とリセットされやすくなるのも魅力です。

鎖骨下を軽く流すだけ！“むくみ抜け”マッサージ

最後は、鏡を見ながらできる 鎖骨まわりのリンパ流しマッサージ。

（１）鎖骨のくぼみを指の腹でやさしく10回なでる

（２）首の横を耳下から鎖骨へ向かって軽く流す（左右10回ずつ）

強い圧は不要で、“なでるだけ”でOK。顔のむくみ・首のもたつきまで変わり、“昨日の食べすぎ”を感じさせないすっきり感が戻ってきます。

「食べすぎた翌日にどうリセットするか」で太りやすさが変わります。焦って運動するより、大人世代の体は“ゆるく整える”ほうが効果的。朝の１分でできる簡単デトックス習慣を味方にして、冬太りのループを断ち切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】

「もう少しだけ…」と別れを引き延ばす

「駅まで送るよ」「ちょっとだけ話そう」など、なかなか帰ろうとしない彼。それは“名残惜しさ”が表れた行動です。たとえ時間に余裕がなくても、あなたとの時間を少しでも長く引き延ばそうとするのは、本命女性にしか見せない行動と言えます。

帰り際になるとテンションが高くなる

別れ際、やたらと明るく話しかけてきたり、テンション高めにふるまうのも本命サインの１つ。これは「寂しさを悟られたくない」という照れ隠しでしょう。また、あなたに「最後まで楽しんでもらいたい」という思いが、自然と言動に出てしまっているのです。

帰宅後すぐにLINEが来るなら本気度高め！

「今日はありがとう」「また会いたいね」といった連絡がすぐ来るのも、あなたとの時間を“特別”と感じてくれている証拠。余韻が残っていることをわざわざ伝えてくるのは、本命女性として大切にされているサインと見て間違いありません。

男性の本音は、言葉より行動に出るもの。特に“帰り際”の「寂しい」「もっと一緒にいたい」という態度には、無意識の内に本気度がにじむ瞬間でもあるので、ぜひ見逃さないでくださいね。

🌼別れ際こそ大事なんです。男性が帰りたくなくなる「バイバイテク」

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

気づけば体の距離が“自然と近い”

気になる男性と話しているとき、無意識に体が近づいていませんか？また、彼の方から物理的な距離を詰めてくる場合も、両想いの可能性大。「もっと近くにいたい」という気持ちは、言葉よりも先に行動に表れます。パーソナルスペースを心地よく共有できているなら、心の距離もぐっと近い証拠です。

連絡の“用件”がなくてもやり取りが続く

毎日のようにLINEやSNSでやり取りをしている、特に用事もないのに「今何してる？」と連絡が来る…。そんな関係なら、お互いが“つながっていたい”と感じている証です。連絡の頻度ややり取りのテンポが自然に続く関係は、両想いの可能性が高いと言えるでしょう。

プライベートな話題が増えている

「住んでいる場所」や「休日の過ごし方」「家族との関係」など、少し踏み込んだ話題が増えていませんか？お互いのプライベートな部分を知ろうとするのは、相手を信頼しているからこそ。本命同士になると、自然と“人生を共有するような感覚”が生まれていきます。

気になる男性との関係を見極めたいときは、距離感・連絡・信頼の３つに注目を。言葉にしなくても、本命同士ならきっと行動や空気感に「両想いサイン」が表れていますよ。

🌼いつの間にか失恋してた。両想いの時こそ「注意したいこと」

小さな約束も“丁寧に扱う”

男性は本命相手には、大きな約束だけでなく、何気ない一言も軽く扱いません。「連絡するね」「今度行こう」といった言葉も、できるだけ実現しようとするでしょう。これを積み重ねることで、あなたからの信頼を得たいのです。

守れないときに“そのままにしない”

男性は本命相手には、約束を守れなかった場合でも放置しません。理由を伝えたり、別の形で埋め合わせを考えたりと、関係を整えようとするはずです。ここに“関係を壊したくない”意識が出ます。

約束を“次につなげる”

男性は本命相手には、一度きりで終わらせる約束が少なくなります。「また行こう」「次はこうしよう」と、自然に次の約束につなげる姿勢を見せるでしょう。とにかく関係を途切れさせない動きを見せるものです。

約束は、その人の“関係への姿勢”がそのまま出るもの。軽く扱うのか、丁寧に積み重ねるのか。その違いを見れば、男性の本心は自然と見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、男性が「交際は難しい」と感じる女性の性格を紹介します。

｜あまり自己主張しない

日頃から男性に対して気を遣ってばかりで、あまり自己主張しない女性っていると思います。

良く言えば穏やかで優しい性格なのですが、男性の目には「つまらない性格」と映ってしまうことも。

なので、もし男性の好意を感じているなら、時には少しくらいわがままを言うくらいの方が、男性には可愛く感じるものです。

｜完璧主義

完璧主義な性格の女性も恋愛対象から外されやすいです。

初めのうちは「よく気がつくな」とか「しっかりしてる」と男性は思いますが、だんだん「鬱陶しい」と思われてしまうように。

男性は女性よりも適当さを好むところがあるので、至らない点を指摘してばかりいると不機嫌になっていくでしょうし、恋愛の理想が高そうな印象もあって敬遠される可能性もあるでしょう。

ぜひ今回紹介した内容を参考に、好きな男性にはあなたの魅力をいいさじ加減でアピールしていきましょうね。

🌼彼女とは付き合えない…。男性に「恋愛対象から外される」理由

最初の違和感を軽く流してしまう

連絡のタイミングや会い方に、少し引っかかる部分があっても「考えすぎかも」と流してしまうことが増えていきます。小さな違和感を見過ごすことで、その後の判断も曖昧になりやすくなっていくのです。

会えるタイミングを優先し始める

相手の男性と「予定を合わせるうちに、自分の都合よりも相手の男性のタイミングを優先するように。最初は一時的でも、それが続くことで関係の基準が変わっていきます。気づかないうちに、“合わせる側”の立場が定着していくでしょう。

関係を正当化する理由を探す

「彼は特別だから」「事情があるから仕方ない」といった理由で、自分を納得させようとすることも増えていくでしょう。その積み重ねが、不倫関係を続ける方向に気持ちを持っていきます。

不倫にハマっていく流れは日常の中で少しずつ形になっていくもの。「最初は違った」と感じたときに、自分の中の変化に気づけるかどうかが、これからの選択を左右するでしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ温度差が生まれる？不倫中の男女の“考え方”の違い

“100点をめざすほど続かなくなる”

「最初はやる気もあって、全部きちんとやろうとしていました」

食事も運動も、できるだけ完璧に。そう意識していたMさんですが、忙しい日や予定が崩れた日には継続が難しくなることも。「一度できなくなると、“もう意味がない”と感じて、やめてしまうことが多かったです」と振り返ります。

この“全か無か”の考え方が、結果的に継続を難しくしていた要因。行動科学の分野でも、目標が高すぎるほど中断しやすくなることは指摘されています。

“70点で続ける”という現実的な基準

そこでMさんが意識したのが、「完璧をめざさない」こと。例えば、運動は短時間でもOK、食事もすべて整えなくてもOK。できた部分に目を向けるようにしたといいます。

「70点で続けるを基準に、少しでもできたら“続いている”と考えるようにしました」

このマインドの変化によって、挫折することなく習慣化しやすくなったそう。重要だったのは、負担を下げて“続く状態”を作ることだったのです。

“続けられる状態”をつくったことが体の変化につながった

Mさんは３ヶ月後、体重は−２kg。特別に厳しい制限をしたわけではないものの、結果としてその積み重ねが変化につながったといいます。

ダイエットは“正しいことを完璧にこなす”だけでなく、“続けられる形にする”ことも重要です。まずは“70点でも続ける”ことから。無理なく続けられる習慣づくりが、結果的に体の変化につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動習慣や体調管理に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

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言っていることと行動がズレていない

安心される人は、「言ったこと」と「やっていること」が一致しています。「連絡するね」と言ったら本当に連絡する、「大丈夫」と言ったらその通りに動く。一方で、言葉と行動がズレると、それだけで不安要素に。小さなズレでも積み重なると、信頼に影響するのです。

連絡の間が不自然に空かない

安心される人は、連絡のペースが安定しているもの。忙しいときでも「あとで返すね」と一言入れるなど、相手を放置しません。逆に、急に連絡が途切れると、それだけで相手は状況がわからず不安を覚えるでしょう。“音沙汰なし”にしない工夫が、安心感につながります。

感情の波をそのままぶつけない

もうひとつの違いは、感情の扱い方。安心される人は、イライラや不安をそのまま相手にぶつけません。一度整理してから伝えます。一方で、感情がそのままぶつけていると、相手は常に様子をうかがう状態になるもの。安定した関わり方が安心感を生むのです。

安心感は日々の行動でつくられます。言動の一致、連絡の安定、感情の扱い方の３つを意識するだけでも、関係の空気は変わるでしょう。無理に変える必要はありませんが、“相手がどう感じるか”を少し意識してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼人間関係に疲れる人と、心地よい距離を保てる人。その差は“境界線の引き方”です

｜ちょっぴりボディタッチが多めになる

男性からのボディタッチが多めになるときは「かまってほしい」と思っているとき。肩を組んだり、歩いているときにちょっかいを出してきたなら、そのサインでしょう。洋服がシワになったり、髪の毛が崩れたりするからやめてほしいという気持ちもわかりますが、そんな時こそ男性とスキンシップをとるべきタイミングです。

｜「疲れたー！」と言ってねぎらいを待つ

デート中に「疲れたー！」と言ってくるとき、男性はあなたにヨシヨシしてほしいだけかもしれません。ついつい愚痴っぽくなっている男性に対して冷たくなってしまうこともありますが、そうしてしまうと逆効果。男性はあなたの優しい笑顔と「お疲れさま」というねぎらいの言葉を待っているのです。

｜デート終わり前にもじもじしている

デート終わりにもじもじしていたら、彼はこの後も本当は誘いたかったのに誘えなかったのだと察して上げましょう。かまってほしくて人肌恋しくてどうしようもないときでも、シャイで誘えない男性も多くいます。なのて、自分の彼氏がそういったタイプだったとしたら、あえて自分から誘ってあげるのも手です。

｜一緒にいるのにLINEを送ってくる

一緒にいるのにLINEを送って何かメッセージなどを送信している場合は「かまちょサイン」の可能性大。彼はあなたにダイレクトに何かを伝えたかったのかもしれませんが、LINEを使って様子を見ているのでしょう。今すぐ「どうしたの？」といって応じてあげてください。

今回紹介した「かまちょサイン」をスルーしていたら、男性はだんだんご機嫌斜めになっちゃうかもしれません。サインに気付いたら、すぐに男性にかまってあげてくださいね。

🌼何かいつもと違う感じ。男性が「女性に甘えたい時に見せる」サイン

▲質感の違いだけで印象は変わる。パサつき・均一・作り込みすぎは、アカ抜けにくく見える要因に

乾いて見える“パサつき質感”

髪が乾いて見える状態は、それだけで印象が沈みやすいもの。特にショートヘアは毛先が目立つため、ツヤが不足すると仕上がり全体の完成度が下がって見えがちです。

今季は重たい質感を足すのではなく、“軽く光を拾うツヤ”を仕込むことが重要。オイルでまとめすぎるのではなく、自然に光が当たる状態をつくることで、やりすぎ感のない上品な仕上がりにつながります。

整いすぎた“均一な質感”

ツヤを意識するあまり、全体を均一に整えすぎていませんか？表面がなめらかすぎると動きが感じられず、結果としてのっぺりとした印象に見えやすくなります。

今っぽく見せるには、“整えすぎない”ことが鍵。表面は整えつつも、毛先や顔まわりにわずかなばらつきを残すことで、立体感と抜けを出しましょう。均一ではない質感が、軽やかさにつながります。

作り込みすぎた“スタイリング感”

束感を出そうとして細かく分けすぎたり、しっかり形を作りすぎたりすると、スタイリングの意図が前面に出てしまい、かえって不自然に見えてしまうもの。

2026年春夏は、“スタイリングしているように見せない”こともポイントです。軽く整えるだけで自然に分かれるような質感にすることで、ラフでやわらかな印象に。重さと軽さが共存する“重軽バランス”が、今の空気感にフィットします。

▲軽く光を拾い、自然に動く質感が今の正解。作り込みすぎない仕上がりが、洗練された印象につながる

ショートヘアは、質感ひとつで印象が大きく変わります。しっくりこないときは、ツヤを足すか動きをつくるかではなく、“どんな質感に見えるか”を基準に見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼なぜかアカ抜けない原因は“シルエット”かも。ショートヘア、大人世代の見直しポイント

消化のリズムに変化を感じやすくなる

消化や胃腸の働きは個人差はありますが、年齢とともに変化を感じることがあります。食後に重さや張りを感じやすくなると、満足感や空腹のタイミングにもズレが出やすくなるもの。結果として、次の食事や間食に影響することもあります。

血糖の変動が食欲や体感に影響する

食後の血糖値の上がり方は、エネルギーの使われ方や空腹感に関係しています。急に上がって下がると、早めにお腹が空いたり、甘いものが欲しくなったりするのです。40代以降はこうした変化を感じやすくなる場合があり、食事量やタイミングに影響することがあるのです。

筋肉で“使う力”も変わりやすい

摂ったエネルギーを消費するのが筋肉。でも、年齢とともに筋肉量がゆるやかに変化すると、同じ食事でもエネルギーが使われにくくなることがあります。「いいものを食べているのに変わらない」と感じる背景には、この“使う力”の変化も関係しているのです。

食後の体のリズムを整えるシンプル運動２つ

体の反応を整えるためにも、食後は軽く体を動かすことを意識しましょう。ポイントは、強度より“タイミング”そして無理なく続けられることです。

（１）食後のゆる歩き（10分程度）

食後30分〜１時間の間に軽く歩くことで、食後のだるさ軽減や体のリズムづくりに効果を期待できます。

（２）スロースクワット（10回×２セット）

椅子に座る→立つをゆっくり繰り返しましょう。体の中でも特に大きい下半身の筋肉を使うことで、効率良いエネルギー消費につながります。

体の反応が変わりやすくなる40代以降。体質や生活リズムによって影響の出方には個人差がありますが、体の内側の変化を理解し、日常の動きで整えていくことで、無理のない体型管理につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼運動しても体が変わらない？最近増えている“動いても痩せない人”の共通点

🌼【今週の12星座占い】2026年5月4日〜5月10日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の気持ちを考えましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

誰かと共に日々を過ごしたい気持ちが強まります。けれどタイミング的に距離を取られることもあるでしょう。仕事や公の場では欲しいものを素直にアピールすると、自分のイメージが変わってしまうので雑な行動しか取れないです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分では真剣に向き合っているつもりでも、相手の気持ちに寄り添えていないことが多そうです。がっかりさせてしまったり傷付けてしまうことがあるでしょう。シングルの方は、臆病な所がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の口調がいつもより荒くなります。

｜時期｜

5月14日　作戦が失敗する　／　5月15日　スタート

｜ラッキーアイテム｜

海辺

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

【STEP１】お尻の奥をゆるめる

床に仰向けになり、片脚をもう一方の太ももに乗せるように組みます。下の脚のひざ裏を両手で抱え、胸の方へ軽く引き寄せましょう。骨盤が浮かない位置で止め、お尻の奥にじんわりと伸びを感じながら20秒キープします。

【STEP２】横〜外側まで広げる

脚を組んだまま、ゆっくりと左右どちらかへ倒します。倒した側と反対の腕を背中側へ回し、ねじれをサポート。お尻の横から外側にかけて伸びを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

“強く引く”より“力を抜く”が正解。無理に抱え込むと太ももや腰に力が入り、お尻に効きにくくなります。呼吸を止めず、吐くたびに余計な力を抜くことで、奥の筋肉までしっかりゆるみます。伸びている場所が“お尻”にあるかを意識することもポイントです。

ヒップラインを整えるだけでも印象が変わります。固まりやすい部分をゆるめることで、後ろ姿の軽さや脚長感は自然と引き出されるもの。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼ダイエットしても下半身だけ変わらない人へ。“姿勢から整える”だけでヒップラインが変わる簡単習慣

１日のうち12時間は何も食べないようにする

彼女が取り組んだのは「１日のうち12時間は何も食べない（前日の夕食から翌日の朝食まで12時間空ける）」という、いわゆる「断続的断食」と呼ばれるダイエット法になります。

断続的断食だと「８時間ダイエット」（前日の夕食から翌日の朝食まで16時間空ける）がメジャーですが、無理なく続けられるようにと“12時間”で設定したそう。空腹の状態でいるということは、胃や腸をしっかり休ませてあげられるだけでなく、食事をしてから約10時間経つと体内では脂肪の分解が始まると言われているので、理にかなったダイエット法と言えます。

そして「12時間ダイエット」に加えてサンダラが行ったのがジム通いと、１日１食は炭水化物を摂らずにサラダに置き換えるというもの。そのサラダも副菜という感覚ではなく、主食並にボリューミーなサラダを食べていたそうです。

また、もともと「何を食べても太らなかった」というサンダラなので、間食についても「何も気にせず好きなお菓子を食べていた」そうですが、ダイエットを機に間食の内容も徹底して見直し。特に積極的に採り入れているのが食物繊維、ビタミンB群、カリウム等が含まれているバナナだそうで、むくみ予防や腸内環境を整える効果を期待できるそうです。

このように食生活を見直しただけでなく、「生まれて初めてお金を払って運動を始めた」ことで見事ベスト体重を取り戻したサンダラのダイエットを参考に、無理のない形でダイエットに取り組んでいきましょうね。

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