🌼【タロット占い】今夏の恋の運命は？ 《2026夏の恋愛運》12星座ランキング

第３位　水瓶座

『自分をもっと伸ばしていきたいです』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分に課題を課していくようです。ある程度自分の成長も感じるし、認めてくれている人もいるでしょう。だからこそまだ自分の足りていない部分が気になってしまうようです。仕事や公の場では関わっていく人のそれぞれに合った応対ができます。それでも捻くれた態度を取って来る人がいるようです。

｜恋愛運｜　★★★★★

あまり損得を計算せずに行動を取ってしまうでしょう。無防備に愛情も気持ちも出してしまうようです。相手にもそれが届いて心を掴めやすいでしょう。シングルの方は、短気になって行動が荒れがちな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の態度や発言が一貫せず日によってコロコロ変わります。

｜時期｜

7月2日　チヤホヤされる　／　7月5日　自分を守る

｜ラッキーアイテム｜

烏龍茶

第２位　獅子座

『周囲から上手くいっているように見られます』

｜総合運｜　★★★★☆

アピール力がアップします。状況がどうであれ、「自分は凄い人」感を周囲にアピールできるでしょう。営業の人などは収入にも繋がりやすいです。仕事や公の場では周囲の人達に大変な変化が起きるので、自分の取るべき行動がわからなくなりそうです。縁も薄くなっていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

中身がどうであれ、周囲の人達からは幸せそうに見えたり愛されているように見られたりします。それを励みに、ないものねだりをしてしまわないように気をつけると良いでしょう。シングルの方は、人生をガラリと変えていこうとしている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が不安や不満を訴えてくれるようになります。

｜時期｜

6月29日　自分を変化させる　／　6月30日　未来への希望が湧く

｜ラッキーアイテム｜

魚料理

第１位　天秤座

『自分のアピールポイントがわかっています』

｜総合運｜　★★★★★

自分をどの分野でアピールしていけば、認めてくれる人や反応してくれる人が多いかをわかっています。迷わずにもっと広げていくと良いでしょう。仕事や公の場では、必要のない人達には媚を売らないようにします。それでも他の繋がりを作っていけるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

自分の考え方や行動の取り方を誇れるでしょう。スキルがアップしているようにも感じます。優しさで気を使いすぎて距離が開かないように気を付けましょう。シングルの方は、世間で孤立している人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がもう少し強引にリードして欲しいと考えています。

｜時期｜

6月30日　ハラハラすることがある　／　7月4日　イライラしてしまう

｜ラッキーアイテム｜

SF映画

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

簡単ダイエットのポイントは“カプサイシン”の摂取

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」というキツい一言をもらってダイエットを敢行し、１ヶ月で47kgまで体重を落としたそう。そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

スパイスを上手に摂取して代謝を促進

スパイスを日常的に摂ることはダイエット効果につながると言われていて、唐辛子の他にも、生姜や黒胡椒など「辛いものが苦手」という方でも気軽に採り入れることができます。

唐辛子のカプサイシンのように辛味成分が含まれているスパイスを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化されます。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の表れ。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。まさにダイエットにすべてがつながっていくのです。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切。痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみましょう。

🌼体重60kg台→40kg台に。減量成功＆体型キープを叶える【簡単ダイエットルール】

ニーレイズダブルレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方にまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープしつつ、両脚をひざが直角になるまで曲げて胸に近づける　※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻します

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイントです。シンプルなエクササイズですが、続けるほどにお腹周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、お腹ぽっこりの予防を叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼しっかりお腹を伸ばすだけ。１日５セット【お腹にくびれが復活する】簡単習慣

恋愛を最優先にしない

恋愛上手な女性は、毎日を恋愛絡みのことで埋めません。自分の時間をちゃんと持つことで、男性から「彼女のことが気になる」と思わせるのです。趣味や友達との時間も大切にしていて、恋だけに依存しないバランス感覚がある。姿勢が、結果的に男性を追わせることにつながります。

返信が早すぎず、でも遅すぎない

連絡の温度感も大事なポイントですが、恋愛上手な女性ほどLINEの返信が絶妙に心地いいのです。即レスではないけれど、待たせすぎない。男性に「いつ返ってくるんだろう？」という小さなドキドキを無意識に演出しています。

自分の気持ちを言葉で伝えられる

自分の気持ちを「言わなくても分かってほしい」ではなく、「ちゃんと伝える」ことができるのも恋愛上手な女性の特徴の１つ。感情をため込まず、素直に言葉にできる女性は、男性にとって一緒にいて安心感があります。無理に我慢しないし、一方的に男性を責めることもしないというバランス感覚が、男性を「他の女とは違う」という気持ちにさせていくのです。

恋愛上手な女性は、完璧でも小悪魔でもなく、自分をちゃんと大切にしているもの。そんな姿勢でいられるようになると、確実に恋の流れは変わっていきますよ。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

話したことがずっと頭に残る

本命相手の話は、その場で終わりません。面接、プレゼン、病院の検査、大事な予定などを耳にすると、「どうなったかな」と自然に気になるものです。これは記憶力の良さではなく、関心が途切れていない証拠。興味が薄い相手の話は、ここまで残らないでしょう。

結果が出るまで気になる

男性は本命相手のことは、「うまくいったかな」が気になって仕方ありません。だからこそ、「今日だったよね？」「結果出た？」と、つい聞きたくなるのです。ここには、相手の出来事を自分のことのように感じている気持ちが表れています。

良い報告に本気で喜ぶ

本命相手からの報告には、男性は反応にも差が出ます。「よかった！」「安心した！」などの言葉が、自然とこぼれます。これは社交辞令ではありません。本当に気にしていたからこそ、自分のことのようにホッとするのです。

男性は「どこまで結果を気にするか」というサインを本命相手にしか見せないもの。ただ話を聞いて終わるのか、それとも報告を待っているのか。そこを見れば、男性の本音は見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

そこで今回は、男性がしがちな「脈なし行動」を紹介します。

｜常に「忙しい！」とアピール

とにかく「忙しい！」とアピールを繰り返すのは、男性の代表的な脈なし行動の１つ。

男性の「空いている日があったら連絡する」は「暇潰しだったら会えるよ」とほぼ同じ意味でしょう。

そんな男性に限って、実は本命の女性とデートする時間はしっかり確保しているもので、本命の女性になら「この日はどう？」などいくつかスケジュール候補を出してくるものです。

｜本命彼女が「いる」とも「いない」とも言わない

「彼女はいるんですか？」という質問に対して、「いる」とも「いない」とも答えないのも脈なし行動でしょう。

もし質問してきた女性ときちんと交際したいと考えているなら「いない」と答えるものですし、逆に「いる」と答えることで「君とは付き合えない」と遠回しに伝えることもできるからです。

でも、はっきり回答しないということは、つまり自分にとって都合良い女性を探しているということになります。

｜何回もデートしてても関係をはっきりさせない

デートを何度か重ねていても、なかなか関係をはっきりさせないのも脈なし行動です。

もしかしたら、同時進行で他の女性ともデートしている、他に気になる女性がいるなどの状況も考えられるでしょう。

交際できそうで正式な交際に発展できないのは、何かしら男性側に事情があるということなので、様子を見て早めに見限ることも必要と言えます。

ぜひ今回紹介した内容を覚えておいて、気になる男性の言動や態度と比較して、男性の本心を探り当ててくださいね。

🌼なんで本命になれないの？ 男性から「都合良く扱われてしまう女性」の特徴

一番怖いのは”失うかもしれない”という恐怖

不倫がバレた直後、多くの人が感じるのは罪悪感より恐怖だと言われています。配偶者との関係。家族との生活。仕事や周囲からの信用。それまで当たり前だったものを、失うかもしれない。その現実に直面することになるのでしょう。

言い訳では、傷は消えない

「本気じゃなかった」「魔が差しただけだった」

どんな説明をしても、裏切られた側の傷が消えるわけではありません。発覚した後に問われるのは、”何を言うか”ではなく”どう向き合うか”なのです。

不倫相手との関係にも、変化が訪れる

発覚するまでは支えだった相手が、発覚後は”守るべきもの”を増やす存在に変わります。家庭、仕事、信用。守りたいものが増えるほど、不倫関係を続けること自体が重荷になっていく。そのため、発覚をきっかけに関係が急速に変わっていくケースも少なくありません。

不倫はバレるまでは、「いつか何とかなる」と考えてしまうことも。でも、発覚した瞬間から向き合うのは”想像”ではなく”現実”です。そして、その現実は、厳しいものかもしれません。本当に問われるのは、言い訳ではなく、その後の行動です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わらせて良かった」不倫をやめた人が感じる“意外な変化”

そこで見直したのが、パン屋での買い方でした。その結果、４ヶ月で体重は−４kg。買い物の習慣を変えたことが大きかったと振り返ります。

翌朝用のパンを買うだけのはずだった

会社帰りにパン屋へ寄るのが楽しみだったというVさん。最初は翌朝用のパンだけを買うつもりでも、店内を見て回るうちに予定になかった商品まで気になり始めていたそうです。新作の菓子パンや期間限定商品が目に入ると、つい手が伸びる。気づけばカレーパンやクロワッサンまで追加していることも少なくありませんでした。

そこで始めたのが、“買う物を決めてから入店する”こと。翌朝用のパンを買う日なら、それ以外は買わない。目的以外の商品棚はなるべく見ないようにしたそうです。その結果、予定外のパンを買う回数は大きく減っていきました。

買ったパンを“その日のうちに”食べていた

買った時は「数日に分けて食べよう」と思っていたというVさん。しかし帰宅すると、「ひと口だけ」のつもりで袋を開け、そのまま食べてしまうことも少なくありませんでした。特に菓子パンや総菜パンは、その日のうちになくなってしまうことも珍しくなかったといいます。そこで始めたのが、食べ切れないと判断した分を帰宅後すぐ冷凍することでした。

先に保存してしまうことで、“目の前にあるから食べる”が減っていったそうです。「買いすぎた時ほど食べていた」という自分のクセに気づいたのも、この頃だったといいます。

“焼きたてだから買う”をやめた

Vさんが特に弱かったのが、“焼きたて”という言葉でした。お腹が空いていなくても、焼きたての札を見ると欲しくなる。そんなことがよくあったそうです。そこで、一度店内を回ってから決めるように変更。それでも欲しいと思った商品だけを買うようにしたといいます。店内を一周している間に、「本当に食べたいわけではなかった」と気づくことも少なくなかったそうです。

また、夕食時間をできるだけ一定にしたことで、仕事帰りの強い空腹感も減少。以前のように“焼きたてだから買う”ことが減り、本当に食べたいものだけを選べるようになったといいます。

Vさんが見直したのは“パン屋での行動”でした。予定外の商品を買う、買った分をその日のうちに食べる、焼きたてだから買う。そんな無意識の流れを変えたことで、結果的に４ヶ月で−４kgにつながったそうです。ダイエットというと食べる量ばかりに目が向きがちですが、買う瞬間の判断を見直すことも大切と言えるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動経済学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼【５ヶ月で−４kg】スーパーでの買い物「安いから買う」をやめたら、体が変わった話

「君のため」を口実に行動を制限してくる

「危ないから行かない方がいい」「あの友達、あんまり好きじゃないな」など、彼は“君のため”を理由に少しずつ自由を奪っていませんか？最初は愛情に感じても、次第に「彼の機嫌を優先して生きる関係」に。優しさに見せかけたコントロールは、あなたの世界を静かに狭めていきます。

褒めてくれるけど、最後に必ず“下げ”がある

「仕事頑張ってるよね、でもあんまり無理しないほうがいいよ」「可愛いけど、その服は似合わないかも」など、こうした“褒め＋否定”の組み合わせで、少しずつあなたの自信を削いできていませんか？モラハラ男子は、相手の自己肯定感を下げることで、相手を支配しやすくするのです。

機嫌が悪くなると、沈黙でプレッシャーをかける

怒鳴ることはなくても、無言の圧であなたを不安にさせるのもモラハラ男子の特徴の１つ。何をしても反応がなく、理由も教えてくれない。「私が悪いのかな？」と自分を責め始めたら、すでに彼のペースにハマっているのです。沈黙を使った支配は、暴言よりも心を消耗させることがあります。

“優しい”は本来、安心させるための言葉。でも、あなたの心が疲れていくなら、それは優しさではありません。「好きだけどつらい」という違和感を覚えたら、そのままにせず、自分の心を守るための対策を講じてくださいね。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

しかし、どんな男性もなかなか本性を見せないものですし、最初の印象だけでは浮気性かどうか判断が難しいのが現実。

そこで今回は、浮気性な男性がよく口にする「セリフ」を紹介するので、男性の本性を見極める参考にしてみてください。

「パートナーとあまりうまくいっていないんだ」

気になる男性から「パートナーとあまりうまくいっていないんだ」と打ち明けられるように言われると、自分にもチャンスがあるかもと思ってしまいがち。

でも、お互いに深い悩みを打ち明け合うような関係性ならともかく、そこまでの関係性でないところで口にしてくるような男性は、遊び相手を求めている可能性が非常に高いでしょう。

「もっと前に出会っていれば…」

気になる男性に「もっと前に出会っていれば…」などと言われると、「本音では私と付き合いたいんだな」と感じてしまうことも。

でも、これもまた男性からすれば、現状のパートナーとの関係性はそのままに、あなたとは秘密の関係を結びたいという意図が隠されている可能性大です。

「男女の間でも友情は成立する」

意中の男性が「男女の間でも友情は成立する」といったセリフを口にするタイプだとすれば、要注意人物かも知れません。

なぜなら、そういう男性と付き合ったところで、「友達だから…」と他の女性との交友をやめないでしょうし、平気で自分以外の女性と２人きりで食事や遊びに出かけたりする可能性が高いと言えます。

今回紹介したセリフを平気で口にするような男性が浮気性という可能性は非常に高いですし、彼女以外の女性とは一線を置くような行動も期待できないでしょうから、交際するかどうかは慎重に判断するようにしてくださいね。

🌼用心するに越したことなし。浮気心を起こした男性がする「定番行動」

前髪やカラーだけを整えても、横顔の印象が整っていなければ、どこかアカ抜けない印象になってしまうもの。そこで今回は、2026年夏に差がつく“横顔シルエット”の作り方を解説します。

後頭部の丸みが立体感を作る

ショートヘアでまず意識したいのが、後頭部のシルエット。後頭部に自然な丸みがあると、横顔全体に立体感が生まれ、バランスよく見えます。反対に、後頭部が平面的だと、どこか寂しい印象や古い印象につながることもす。

2026年夏は、丸みを強調しすぎるのではなく、自然な高さを残すことがポイント。やわらかさと軽さを両立したシルエットが今っぽく見えます。

▲後頭部に自然な丸みがあることで、横顔全体のバランスが整いやすくなります

顔まわりの流れが抜け感を作る

横顔シルエットで次に重要なのが、顔まわりの髪の動き。前髪やサイドの髪がフェイスラインへ自然につながることで、横顔全体がやわらかく見えます。特に2026年夏は、顔まわりにレイヤーを入れて軽く動きを作るスタイルが人気です。

反対に、顔まわりに厚みが集中すると、横顔の印象も重たく見えがち。前に落ちる毛束や自然な流れを意識することで、抜け感のあるシルエットに近づけましょう。

▲顔まわりのレイヤーと耳かけの組み合わせが、軽やかな横顔シルエットを作ります

耳かけと首元の抜けが今っぽさを作る

今季のショートヘアで意識したいのが、耳まわりと首元の見せ方。耳かけを取り入れることで耳まわりに余白が生まれ、横顔全体がすっきりと見えます。さらに、首元がほどよく見えることでシルエットに軽さが加わり、洗練された印象につながるのです。

2026年夏は重さを足すよりも、余白を活かして抜け感を作ることがポイント。耳まわりと首元のバランスを整えるだけでも、ショートヘアの印象は大きく変わります。

ショートヘアでアカ抜ける人は、正面だけでなく横顔シルエットまで意識しているもの。2026年夏は「後頭部の丸み」「顔まわりの流れ」「耳かけと首元の抜け」がポイントなので、どれかひとつではなく全体のバランスを整えることを意識してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ショートヘアでアカ抜ける人、アカ抜けない人。2026夏に差がつくポイント

アイスとかき氷、それぞれ特徴が違う

まず知っておきたいのは、アイスとかき氷では含まれる栄養の特徴が異なるということ。アイスは乳製品を使うため脂質を含みやすく、少量でも満足感を得やすい傾向があります。

一方、かき氷はシロップによる糖質が中心になりやすく、さっぱりしているため食べ進めやすいのが特徴。そのため、「かき氷だから太らない」「アイスだから太りやすい」と単純には言い切れません。それぞれに違った特徴があることを知っておくことが大切です。

量やトッピングでカロリーは大きく変わる

体型に差が出やすいのは、実は種類よりも量やトッピング。例えば、かき氷は軽く感じるため、大きなサイズを選んだり、練乳やシロップを追加したりしやすいものです。アイスも同様で、大容量サイズやファミリーパックを何気なく食べ続ければ、摂取量は増えていきます。

また、「かき氷だから大丈夫」と安心して、その後にお菓子や飲み物まで追加してしまうケースも少なくありません。ダイエット中は、“何を食べるか”だけでなく、“どれくらい食べるか”にも目を向けることが大切です。

選ぶときは“満足できる量”を意識する

ダイエット中のおやつ選びで意識したいのは、我慢しすぎないこと。アイスでもかき氷でも、適量で満足できれば問題ありません。

反対に、「ヘルシーそうだから」と油断して量が増えてしまうと、結果として摂取カロリーや糖質量が増えてしまうことに。種類だけで判断するのではなく、自分が満足できる量かどうかまで含めて考えることが、無理なく続けるコツです。

ダイエット中、アイスとかき氷のどちらを選ぶべきか。その答えは一つではありません。大切なのは量やトッピングまで含めて考えることです。体型を整えている人ほど、“種類”だけで判断せず、“どんな食べ方をするか”を意識しているもの。暑い季節のおやつも上手に楽しみながら、自分に合った選び方を見つけていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中、アイスは我慢するべき？大人世代が見直したい“甘いものとの付き合い方”

🌼【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2026年7月の恋愛運UPヘア》

第１位　牡牛座

様々なバックアップが期待できます。自分よりレベルの高い人との出会いや縁も期待できるようです。支配的な人も来やすいので、メンタルは強くありましょう。

第２位　牡羊座

前向きに恋愛を楽しんで行く気持ちがある分、厄介な人を引き寄せやすいです。入ってくる縁をそのまま掴むのは危険な時。ちゃんと選ぶことが大事になります。

第３位　天秤座

相手を掴む積極性があります。誰を選ぶかが重要で、そもそも合わない人を選ぶと引かれてしまいそうです。ピッタリくる人を選んでからアプローチするようにしましょう。

第４位　蠍座

勢いでくっついたり体の関係を持ったりするようです。相手のわがまま度合いに後で困ってしまうかも知れません。こちらからは望みすぎないことを前提にしておきましょう。

第５位　水瓶座

衝動に駆られて行動を変えがちです。フリーの段階ならそれを活かして旅先で恋愛を見つけるのもありでしょう。相手がいる場合は、常に「好き」とは伝えておかないと相手が折れる可能性があります。

第６位　双子座

自分のことを理解してもらおうとしすぎます。せっかくの出会いや縁があっても、相手の気持ちをクールダウンさせてしまいそうです。気を引き締めましょう。

第７位　獅子座

悩むことが増えます。でもそれは相手も同じでしょう。そして、どう関係を進めてもその悩みは変化しても減りそうにはないです。悩むことも楽しむくらいのマインドでいましょう。

第８位　山羊座

自分の立場を相手より下げることができれば、上手くいく縁があるでしょう。相手がただ偉そうになるだけでも、それも愛情だと思える柔軟性が必要です。

第９位　乙女座

自分のダメな癖が出たり、自分の至らない所に目がいきやすいです。相手にとっての自分の立場などを気にしてしまうでしょう。俯瞰力が必要です。

第10位　射手座

準備不足や行動力が足らないことで、進みきらないことがありそうです。勢いで引っ張ってくれそうな人に流されても良いことはないので、気を付けましょう。

第11位　蟹座

ライバルや邪魔者が現れやすいです。一対一で恋愛を進めていきにくい状況でしょう。どうあれ、相手の気持ちをしっかりと掴めているかが進展の吉凶を決めると考えましょう。

第12位　魚座

怒ってしまいやすいです。それがたとえ相手のためで有っても、相手が離れていく場合もあります。伝えたいことがあっても全て優しく伝えるようにしましょう。

いかがでしたか？　もちろん運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしていただき、今夏も恋愛面をさらに充実させていきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣

フロッグ

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

▲息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープしましょう。なお、かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら元の位置に戻す

▲息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープしましょう

（３）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。実践中に背中が浮いてしまうことのないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

SNSでも話題。ユニクロの人気パンツが40代にちょうどいい

今回紹介するのは、ユニクロの「ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ」。SNSでも話題になっている人気アイテムで、動きやすさときれい見えを両立した１本です。

▲ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ　￥2,990（税込）　 ※カラー：ダークブラウン

驚くほど軽く、さらっとしたはき心地で、暑い日の外出にも頼れるのが魅力。ウエストはゴム仕様ですが、内側の紐でサイズ調整ができ、フロントはすっきり見えるデザイン。イージーパンツ特有の部屋着感が出にくいのもポイントです。なかでもおすすめなのが、落ち着きのあるダークブラウン。黒ほど重たくならず、ベージュよりも引き締まって見えるため、夏の着こなしに取り入れやすいカラーです。UVカット機能付きで、日差しが気になる季節にも重宝します。

刺繍シャツジャケットを羽織って、近所着感を回避

ラクなパンツほど、合わせ方次第で“近所着”に見えてしまうことがあります。そんなときは、透け感のある刺繍シャツジャケットを重ねるのがおすすめです。

立体感のある刺繍や軽やかなシアー素材が加わることで、シンプルなパンツスタイルに着映え感が生まれます。二の腕や腰まわりを自然にカバーできるのも、40代にはうれしいポイント。上下をブラウン系でつなげると、涼しげなのに落ち着いたこなれ感のある装いに仕上がります。

サマーニット合わせで、リラクシーなのに上品に

夏は涼しさを優先すると、Tシャツやノースリーブに頼りがち。ただ、そのままだとカジュアルに寄りすぎることもあります。

「ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ」は、広がりすぎないシルエットなので、上半身に少しボリュームのあるトップスを合わせてもバランスが取りやすいのが魅力です。やわらかなケープ風サマーニットを合わせれば、気張らないのに品よく見える夏コーデに。肩まわりや二の腕をさりげなくカバーできるため、薄着になる季節にも心強いでしょう。

大判スカーフを巻けば、ユニクロ感を抑えて高見え

シンプルなパンツは着回しやすい反面、普通に着ると物足りなく見えることもあります。そこで使いたいのが、大判スカーフです。

ブラウンのシアーTシャツと「ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ」を合わせたワンツーコーデに、スカーフを腰巻きするだけで、リゾートライクな華やかさがプラスされます。お腹まわりやヒップラインをさりげなくカバーできるため、体型カバーにも効果的。「それどこの？」と聞かれそうな高見え感を簡単に作れます。

暑い季節は、ラクさを優先するとカジュアルになりすぎ、きれいめを意識すると我慢が増えがち。でも、ユニクロの「ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ」は、その両方のバランスを取りやすい１本です。羽織りもの、サマーニット、スカーフなどを組み合わせれば、涼しさを保ちながら上品さも演出できます。普段の外出はもちろん、旅行や長時間移動の日にも活躍してくれるはず。ぜひ夏のワードローブに迎えてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼40代・50代のイージーパンツ、なぜか部屋着見え…。【GU】￥1,990パンツが高見えする理由

🌼イメチェン成功へ。おしゃれに大人っぽく仕上がる【最旬ヘアカラー選び】のポイント

白髪を“ぼかす”ヘアカラーのコツは？

白髪を“染めて隠す”はイメージできても、“ぼかす”は具体的にどのようにすればいいかわからない方は少なくないでしょう。そんな白髪を“ぼかす”ヘアカラーのコツは下記３つになります。

（１）グラデーションを活用する

グラデーションカラーを活用してみましょう。白髪が目立つ生え際や分け目は暗めの色でカバーして、毛先に向かって徐々に明るくすることで、白髪を自然な立体感として活かすのです。

（２）クールまたはスモーキーな色味のヘアカラーにする

今シーズンは落ち着いたグレージュやアッシュ系がなどクールまたはスモーキーな色味のヘアカラーが人気。白髪を銀髪のような上品な印象に仕上げることができます。

（３）部分的にハイライトを入れて立体感を演出する

白髪が多い部分に細めのハイライトを入れるのもおすすめ。白髪を目立たなくしながら立体的な仕上がりになり、おしゃれ感が引き立ちます。

今シーズンはどんな色味のヘアカラーがおすすめ？

白髪カバーにおすすめかつ今シーズンのトレンドを踏まえると、下記のヘアカラーがおすすめ。

・ダークトープ（深みのある落ち着いたグレーがかったブラウン）

・スモーキーアッシュ（くすみがかった上品なアッシュ）

いずれも白髪との境目が目立ちにくく、大人の品格も演出できますし、カラーシャンプーを併用することで頻繁に染め直ししなくても済むのもポイントです。

白髪を上手に“ぼかす”ことができると自然とおしゃれ感も引き立つので、ぜひ今回紹介したポイントや色味をヒントに採り入れてみてくださいね。＜image出典：instagram（@nogawa_ryota）＞

“断る理由”より“会える方法”を探す

あなたが本命なら、男性は最初から「無理」を探したりしません。仕事が忙しくても、予定が詰まっていても、「別の日ならどう？」「少しだけなら会えそう」と、会える方法を考え始めます。ここに表れているのは、“会いたい”という気持ちの強さです。

面倒な調整も苦にしない

本命の女性のためなら、男性は予定を動かすことも負担に感じにくいものです。仕事終わりに時間を作る。遠回りしてでも会いに行く。スケジュールを組み直す。そうした行動を、無理なく自然にこなすでしょう。それは、あなたを“会う価値がある相手”だと感じているからこそです。

会えない日も接点を切らない

本命相手なら、男性は会えないからといって関係を止めません。電話をかける。LINEを送る。次に会う日を決めておく。そうやって、関係が途切れないように動きます。ここに表れているのは、“つながりを保ちたい”“距離を空けたくない”という思いの強さです。

男性の本命サインは、“予定をどこまで調整するか”に表れるもの。空いている時間で会おうとするのか。それとも会うために時間を作ろうとするのか。そこを見れば、男性の本心は自然と見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

爪が割れやすい、二枚爪が増えるそのワケ

爪は毎日少しずつ伸びているため、体調や生活習慣の影響を受けやすいもの。40代以降になると、「以前より割れやすい」「二枚爪が増えた」と感じる人も少なくありません。爪の長さや日々の家事・キーボード操作などで指先にかかる負担も、割れやすさに関係する場合があります。まずは、爪の変化も体からのサインのひとつとして受け止めてみましょう。

女性ホルモンの変化が爪に与える影響

40代以降は、女性ホルモンであるエストロゲンが変化しやすい時期。エストロゲンには肌や爪の水分を保つはたらきがあるため、減少すると爪の下にある組織から十分な水分が届きにくくなり、ツヤが失われたり弾力性が落ちたりすることがあります。また、エストロゲンは爪の主成分であるケラチンを体内に保つ役割も担っているため、不足すると爪がもろくなり、割れやすさや二枚爪につながる場合もあるのです。

爪先だけでなく、生活全体を見直して

爪が割れやすいと、ハンドクリームやネイルケアに意識が向きがち。もちろん保湿は大切ですが、睡眠不足やストレス、食生活の乱れが続いているなら、生活全体の見直しも欠かせません。爪だけをケアするのではなく、体調そのものを整える視点を持ってみましょう。

40代以降の爪の変化には、加齢だけでなく女性ホルモンや生活習慣など、さまざまな要因が関わっています。「年齢だから仕方ない」と諦める前に、自分の体に起きている変化を知ることが大切。爪の変化に気づいたときは、体調管理を見直すきっかけにしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼爪を見れば体調の良し悪しがわかる？ネイルケア前に【確認したいポイント】

全身を“きっちり”で揃えない

シンプルなのにおしゃれな人は、全身をきっちり揃えすぎません。シャツの袖を少しまくる。トップスの前だけ軽くイン。アクセサリーで抜け感をつくる。こうした小さな崩しを、どこかに一つ入れているのです。

反対に、髪も服も小物も全部きっちり揃えてしまうと、どこか堅い印象になりがち。大人世代のおしゃれは、“少し崩す”くらいが、ちょうどいい場合も多いのです。

“色”より“素材感”で変化をつくる

おしゃれに見える人は、色数を増やすより、素材感で変化をつくっています。とろみ素材、微光沢素材、軽いシアー感のあるアイテム。こんな質感を一つ取り入れるだけで、ベーシックな服も今っぽく見えてきます。

ただ、重たい素材ばかりを選んでしまうと、コーデ全体が単調に映ってしまうので要注意。最近は、“色を足す”よりも“質感で見せる”スタイルに、注目が集まっています。

“抜け感”はどこか一ヶ所でいい

シンプルなコーデほど、抜け感が大切です。足元に軽さを出す。首元を少し見せる。顔まわりに動きをつくる。こうした小さな工夫が一ヶ所あるだけで、印象はぐっと変わります。

とはいえ、全身を隠しすぎると、どうしても重たい印象になりやすいので気をつけたいところ。おしゃれに見える人ほど、“どこで軽さをつくるか”を、ちゃんと意識しているものです。

少し崩すこと。素材感を見直すこと。抜け感をつくること。この３つの積み重ねが、“地味で終わらないシンプルコーデ”をつくっています。服を増やすことより、“見せ方を整えること”が、大人世代のおしゃれをアップデートする鍵なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あの人、おしゃれ」アカ抜けている人がやっている、たった３つの“更新習慣”

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

まずマリさんが行ったことが「炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす」こと。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素のため、「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”と決め、１日１食だけ（家で食べる夜ご飯）を「白飯から豆腐に置き換えた」そうです。

また、空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らないようにする」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、摂取量を減らすようにしたと言います。

筋肉の柔軟性をキープするために“ストレッチ”を習慣にする

また、運動面については「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ“ストレッチ”をダイエット中から現在まで毎日欠かさずに行っているそう。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」と言います。

実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とダイエット面においてポジティブな成果を実感できているようです。

このように「炭水化物の摂取量を適量にすること」「体を動かすことを習慣化すること」の２つに取り組んだだけで、望む結果を得られたマリさん。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を少し変えることからダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】