最近は「似合う髪型を探す」のではなく、「今の自分に似合うようにアップデートする」という考え方が大切。大きくイメージチェンジしなくても、顔まわりや毛先、質感を少し見直すだけで、不思議と今の自分にしっくりくる髪へ近づけるのです。そこで今回は、ヘアスタイルを見直すタイミングを教えてくれる３つのサインを紹介します。

写真を見るたび「なんだか違う」と感じる

鏡では気にならないのに、写真を見ると「なんだか重たく見える」「思ったより垢抜けて見えない」と感じたことはありませんか？実は、その小さな違和感こそが、ヘアスタイルを更新するサインかもしれません。

写真は普段見慣れている鏡とは違う視点で自分を映し出します。だからこそ、顔まわりの毛流れや前髪のバランス、毛先の重さといった細かな変化にも気づきやすくなります。

2026年夏は、「切る」ことよりも「抜け感をつくる」ことがポイント。顔まわりのレイヤーや毛先の軽さ、質感を少し整えるだけで、写真に写る印象まで自然と軽やかに変わります。

「切ったはずなのに変わらない」と感じる

定期的に美容室へ通っていても、「いつもと同じ」「今回はあまり変わらない」と感じることはありませんか？毛先を整えたり、毎回同じカラーを続けたりするだけでは、少しずつ“更新感”が薄れてしまうことがあります。

長さを変えなくても、顔まわりのデザインや前髪の透け感、カラーの見え方を少し変えるだけで、印象は驚くほど変わるもの。「どこを変えるか」を見直すことが、大人世代の自然な垢抜けにつながるのです。

「失敗したくない」が一番の理由になっている

「この髪型なら安心」「昔からこれが似合うから」といった理由だけで、何年も同じヘアスタイルを選び続けていませんか？もちろん、自分に似合う髪型を知っていることは大きな強みです。ただ、安心感だけを優先すると、髪型だけが少しずつ時間から取り残されてしまうこともあります。

ヘアスタイルの更新は、髪を短くしたり、大胆にイメージチェンジしたりすることだけではありません。顔まわり、毛先、質感、カラー。そのどれか一つを少し見直すだけでも、「似合う」はそのままに、今の空気感を自然に取り入れることができます。

写真を見たときの小さな違和感。美容室へ行っても新鮮さを感じなくなったこと。そして、「失敗したくない」という気持ちが一番の理由になっていること。そんなサインが重なってきたら、今の自分に合わせてヘアスタイルを見直すタイミングということかも。変えるのは髪型そのものではなく、今の自分に似合う見せ方。そんな小さなアップデートがもっと自然に魅力を引き出してくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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起きてすぐ“白湯をひと口”で内臓をやさしくスイッチオン

朝は体温も代謝も低い状態。まずは40〜50度の白湯をひと口ゆっくり飲むだけで、胃腸が温まり、内臓の動きがスムーズに切り替わります。冷たい水は刺激が強く、むくみを悪化させることもあるため、冬こそ“ぬるめの温度”がポイントです。

白湯で血流が巡り始めると、寝起きのむくみや停滞感がじわっと軽くなる実感が。朝に食欲が暴走しやすい人も、白湯によって“リセットスイッチ”が入り、余計な食べすぎを防ぎやすくなります。

たった30秒でOK！“お腹まわりひねり”で巡りをアップ

次に行いたいのが、座ったまま行う簡単ウエストひねりストレッチ。

（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープする

たった30秒でも腸の動きが活性化し、ガスやハリがすっきり。朝のお腹ぽっこりが気になる人は、これだけで見た目の軽さが変わります。巡りが整うと、前日の“溜め込み”が自然とリセットされやすくなるのも魅力です。

鎖骨下を軽く流すだけ！“むくみ抜け”マッサージ

最後は、鏡を見ながらできる 鎖骨まわりのリンパ流しマッサージ。

（１）鎖骨のくぼみを指の腹でやさしく10回なでる

（２）首の横を耳下から鎖骨へ向かって軽く流す（左右10回ずつ）

強い圧は不要で、“なでるだけ”でOK。顔のむくみ・首のもたつきまで変わり、“昨日の食べすぎ”を感じさせないすっきり感が戻ってきます。

「食べすぎた翌日にどうリセットするか」で太りやすさが変わります。焦って運動するより、大人世代の体は“ゆるく整える”ほうが効果的。朝の１分でできる簡単デトックス習慣を味方にして、冬太りのループを断ち切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

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共感のひと言に救われる

本命相手に悩みを話すとき、男性はすぐに解決してほしいわけではありません。「それは大変だったね」「そう感じるのも無理ないよ」などのひと言をもらえるだけで、ふっと気持ちが軽くなる。そこには“理解してもらえた”という安心感があります。

否定されない居場所になる

迷っているとき。自信をなくしたとき。失敗してしまったとき。そんな場面で「そういう考えもあるよね」と受け止めてもらえると、男性は心からホッとします。これは甘えではなく、あなたを“安心して本音を話せる相手”だと感じている証拠。好きな相手ほど、評価されることより、受け止めてもらえることを大切にするのです。

話したあとに笑顔が戻る

本命相手との会話のあとは、表情が少し柔らかくなるものです。問題そのものは何も解決していなくても、「話せてよかった」という気持ちになっているからでしょう。これは、あなたと話すこと自体が、が心のよりどころになっている紛れもない証拠です。

男性の本命サインは、“何を求めて話しているか”に表れます。答えが欲しいのか。それとも、味方でいてくれる安心感が欲しいのか。その違いに目を向ければ、あなたへの本気度は自然と見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼無意識だから隠せない。態度や仕草に出てしまう男性の「本命サイン」

そんな小さな変化に、心当たりはありませんか？40代以降は、体重に大きな変化がなくても、筋力や手の使いやすさに“あれ？”と感じる場面が増えてくるもの。中でも握力の変化は、日常のふとした瞬間に気づきやすいサインのひとつです。今回は、40代・50代が知っておきたい“握力の変化”について紹介します。

握力は、全身の筋力を映す“鏡”になることも

握力というと、手先だけの力と思われがちですが、実はそうではありません。腕や肩、体幹など、全身の筋力とも関係すると考えられており、健康状態をみる指標のひとつとして用いられることもあるのです。つまり、“手の力が弱くなった”と感じたとき、その背景には全身の筋力の変化が隠れている可能性もあるということ。まずは、体からのメッセージとして受け止めてみましょう。

筋力の変化を招く、さまざまな要因

40代以降は、加齢だけでなく、体を動かす機会の減少や生活習慣の変化などが重なり、筋力が落ちやすくなる人も少なくありません。女性の場合は、更年期の時期と重なることも多いもの。さらに、睡眠不足や栄養バランスの偏りも、筋力の維持に影響することがあります。握力の数字だけにとらわれず、日々の暮らしをまるごと振り返ってみる。それが、変化と向き合う第一歩です。

“年齢だから”と諦めない。今の体に合った体づくりを

握力が落ちたと感じても、“もう年齢だから仕方ない”と諦める必要はありません。日常の中で体を動かす時間を少し増やす。無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れる。そんな積み重ねが、体づくりの基本です。あわせて、タンパク質を意識した食事や十分な睡眠を心がけることも、筋力の維持を支えてくれます。

ただし、急激な筋力低下や、手のしびれ、強い痛みを伴う場合は、神経や筋肉の病気が隠れていることも。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降の握力の変化には、加齢や生活習慣、更年期に伴う体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、“年齢のせい”と決めつけずに、自分の体に起きている変化をきちんと知ること。小さなサインに早めに気づき、今の自分に合った体づくりを続けていくことが、健やかな毎日への確かな一歩になるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

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自分の生活を手放さない

恋愛が長続きする人は、恋人ができても自分の生活を大きく変えません。仕事や趣味、友人との時間も大切にしながら、恋愛とのバランスを取っています。反対に、相手中心の毎日になると、少しずつ無理が積み重なっていくもの。恋愛だけで日々を埋めないことが、結果的に長く続く関係につながるのでしょう。

不安をそのままぶつけない

恋愛をしていれば、不安になる日もあります。ただ、長続きする人は、そのたびに“本当に好き？”“どうして返信が遅いの？”などと確認を繰り返しません。まず自分の中で気持ちを整理し、伝えるべきことだけを落ち着いて言葉にしています。不安の解消を相手だけに委ねない。これも大切な習慣のひとつです。

“ありがとう”を省略しない

付き合いが長くなるほど、“ありがとう”はつい省略されがち。けれど恋愛が長続きする人は、些細なことでも感謝を言葉にしています。「迎えに来てくれてありがとう」「話を聞いてくれて助かった」などの言葉の積み重ねが、お互いを大切に思う気持ちを育てていくのです。

恋愛が長続きする人は、特別に恋愛上手なわけではありません。自分の時間を大切にする。不安をぶつけすぎない。感謝を言葉にする。この積み重ねで、無理のない心地よい関係を築いています。　※画像は生成AIで作成しています

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“透け感ヘアカラー”が大人世代の髪を美しく見せる理由

透け感カラーとは、光を含んだような柔らかな透明感を演出する髪色のこと。日本人特有の赤みをおさえ、肌トーンを明るく見せてくれるのが特長です。

特にロングやボブのように重さが出やすいヘアスタイルに相性抜群。ヘアカラーの“抜け感”が重見えを防ぎ、顔まわりにやわらかな立体感をプラスしてくれます。また、肌のくすみを飛ばし、若々しい印象へ導く効果も期待できるでしょう。

今シーズンは「モーブ系」や「グレージュ系」がトレンド

今季のトレンドは、ほんのり青紫がかったモーブ系カラーや、まろやかで抜け感のあるグレージュ系。どちらも“落ち着き”と“洒落感”を両立できるのがポイントで、オフィスシーンにも浮かず、ナチュラルに今っぽさをまとえます。

また、髪のツヤ感をしっかり引き出してくれるため、カラーリングによるダメージが気になる人でも美しく仕上がるのが魅力。年齢を重ねた髪にこそ映える、洗練された色味です。

ツヤ感が命。ケアまで含めて“透け感”を完成させて

透け感ヘアカラーを取り入れるなら、欠かせないのが“ツヤ”の仕込み。どれだけヘアカラーがきれいでも、髪がパサついていると魅力は半減してしまうので、ヘアオイルやヘアカラー専用トリートメントで、内側から髪の質感を整えましょう。

軽やかで洗練された髪色は、顔立ちだけでなく全身の印象をも変えてくれます。「なんか素敵」「なんか若く見える」を叶えてくれる透け感ヘアカラーを、早速取り入れてみませんか？＜image出典：instagram（@miyu_beautrium）＞

あなたに“会うため”に時間を作る

本命の相手には、男性は時間の使い方が変わります。忙しくても会う時間を捻出したり、先の予定を早めに押さえたり。空いたから会う”のではなく、“会うために時間を作る”ようになるのが、本気の男性の大きな特徴です。

判断の基準が“あなた”になる

本気度が高まると、男性は物事を決める基準も変わっていくもの。お店選びや休日の過ごし方、連絡のタイミングまで、“彼女ならどう感じるか”と考える場面が増えるのです。好みを覚えている、予定を優先してくれる。そんな行動も、その延長線上にあります。

あなたとの関係を“続ける努力”を惜しまない

本命の相手との関係を、男性は偶然任せにしません。連絡が途切れそうなら話題を作り、会えなければ別の日を提案し、誤解があれば丁寧に説明する。関係を絶やさないための行動が、自然と増えていきます。

男性の本気は、一つの言葉だけでは見えてきません。しかし時間の使い方、気遣い、優先順位など日常の行動を重ねて見ていけば、その気持ちは少しずつ浮かび上がってきます。迷ったときこそ、男性が“続けている行動”に目を向けてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

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一方的に気持ちをぶつけたりしない

男性は本命女性の前では感情的にならず穏やかでいようとしてくれます。たとえ意見がぶつかっても声を荒らげないのは、「不安にさせたくない」「信頼関係を壊したくない」という想いが強いから。そうやって気持ちを抑えられるのは、“大切にしたい相手だからこそ”できる大人の愛情表現です。

真剣に話を聞いてくれる

男性は本命女性の話には、たとえ愚痴や相談であっても、どんな内容でも真剣に耳を傾けてくれるもの。そして、軽く流さず、相槌を打ちながら「それでどう思ったの？」と寄り添う姿勢を見せてくれるでしょう。その丁寧な対応そのものが、男性の本気度を物語っています。

優しさに“見返り”を求めない

本命の女性に対して、男性は「ありがとう」と言われたいがために優しくしているわけではありません。見返りを期待せず、当たり前のように気遣いを積み重ねてくれるのは、男性なりの無言の愛情表現です。

いつも穏やかで、いつも優しい。そんな日常に垣間見える男性の言動こそが、本命女性だけにしか向けらない最上級の愛情表現なのです。

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シートマスクは人気だけで選ぶのではなく、肌悩みに合った成分や機能で選ぶことが大切。今回は、毛穴ケア、乾燥・ハリケア、肌荒れケアと、それぞれ得意分野が異なる夏におすすめの実力派シートマスクを3つ紹介します。

毛穴や皮脂が気になるなら

気温が上がる夏は皮脂分泌が増え、毛穴が目立ちやすくなる季節。そんな時期のデイリーケアに取り入れたいのが、リズムの「ベース ポイント集中パック ブラック」です。

▲リズム「ベース ポイント集中パック ブラック」　16枚入り　￥660（税込）

ティーツリーや５種のビタミンC誘導体を配合し、水分と皮脂のバランスを整えながら、保湿成分が肌をサポート。皮脂が気になるのに乾燥もしやすい夏の肌をバランスよく整え、毛穴の目立ちにくいなめらかな印象へ導きます。スクエア型なので小鼻や頬など気になる部分に貼りやすく、約５分でケアが完了する手軽さも魅力。毎日のスキンケアに無理なく取り入れやすい１枚です。

乾燥やハリ不足が気になるなら

冷房による乾燥や、ハリ不足が気になり始めた肌には、リジュランの「リジュランマスク」がおすすめ。１枚に40mlもの美容液をたっぷり含み、独自成分のc-PDRN（整肌成分）を配合。うるおいを補給しながら肌のコンディションを整え、ふっくらとしたハリ感のある印象へ導きます。

▲リジュラン「リジュランマスク」　１枚入り　￥528（税込）

厚みのある３層レイヤーコットンシートが美容液をしっかり抱え込むため、装着後はハンドプレスしてなじませましょう。乾燥が気になる日や、大切な予定の前日の集中ケアにも活躍します。

肌荒れやゆらぎ肌が気になるなら

紫外線や暑さで肌が敏感に傾きやすい夏は、肌荒れを防ぐケアも欠かせません。メディヒールの「マデカソッシドエッセンシャルマスク」は、純度98％のマデカソッシドとマイクロヒアルロン酸を配合し、肌荒れ予防とうるおい補給を同時にサポート。美容液をたっぷり含んだ竹由来のヴィーガンシートが肌に密着し、角質層までうるおいを届けます。

▲メディヒール「マデカソッシドエッセンシャルマスク」　１枚　￥275（税込）

肌がゆらぎやすい時期や日焼け後の保湿ケアにも取り入れやすく、肌のコンディションが不安定になりやすい夏のお守りアイテムとして常備しておくのもおすすめです。

夏の肌は、毛穴、乾燥、肌荒れなど、その日によって悩みが変わりやすいもの。だからこそ、「人気だから」と選ぶのではなく、その日の肌状態に合わせてシートマスクを使い分けることが、健やかな肌を保つポイントになります。紫外線や冷房など肌への負担が大きい夏だからこそ、自分の肌悩みに合った１枚を取り入れ、毎日の積み重ねでゆらぎにくい健やかな肌をめざしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

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「あったはず」が起こる一番多い原因

「確かまだ残っていたはず」と思っていた食品が見つからず、後から別の場所で見つかったことはありませんか？その原因のひとつが、同じ種類の食品を複数の場所へ分けて収納していること。レトルト食品はキッチン、乾麺はパントリー、缶詰は吊り戸棚というように収納場所が分散すると、在庫をひと目で把握しにくくなり、「あったはずなのに見つからない」「また買ってしまった」という失敗が起こりやすくなります。

まずは食品をカテゴリーごとにまとめ、収納場所を決めてみましょう。買い物前に確認する場所がひとつになるだけでも、在庫管理はぐっとしやすくなります。

奥へしまったまま忘れてしまう

収納スペースを有効に使おうとして、食品を奥へ詰め込みすぎていませんか？奥に入った食品は目に入りにくく、気づいた頃には賞味期限が近づいていたり、期限切れになっていたりすることも少なくありません。

最近のパントリー収納では、「見渡せる収納」が基本。使用頻度の高い食品は手前へ置き、ストック品も一目で確認できるように並べるだけで、使い忘れや食品ロスを防ぎやすくなります。

確認せずに買い足してしまう

「安かったから」「ついでだから」と買い足した食品が、家に帰ってみるとすでに残っていたというケースもよくあります。在庫を確認しないまま買い物を続けると、同じ食品が増え、収納スペースを圧迫することに。すると別の場所へ保管することになり、「どこに何があるのか」がさらに分かりにくくなるという悪循環につながります。

買い物へ出かける前にパントリーをひと目確認する習慣をつけるだけでも二重買いは防ぎやすくなるはずです。家族と在庫を共有したい場合は、スマートフォンのメモ機能や買い物リストアプリを活用しましょう。

食品ストックは、多ければ安心というものではありません。在庫をひと目で把握できる状態を維持することが、使いやすく続けやすいパントリー収納への第一歩です。まずは買い物へ出かける前に30秒だけパントリーを見渡すことから始めてみませんか？その小さな習慣が、二重買いや食品ロスを減らすだけでなく、毎日の買い物や食事づくりにも自然とゆとりを生み出してくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納アドバイザー・インテリアコーディネートに関する知見を参考に、編集部が構成しています

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髪や服装を整える

男性が会話中に何度も髪を触ったり、洋服のシワを直したり…。それは「どう見られているか」が気になっているサインです。好かれたい気持ちが高まるほど、男性は自分の見た目を整えようとするもの。あなたの前でやたらと見た目を気にしているなら、すでに恋のスイッチが入っています。

話す前や会話中に深呼吸する

「変なこと言って嫌われたくない」と思うと、男性は無意識に呼吸を整え用とするもの。それは緊張ではなく、“本気だからこそ心を落ち着かせる”行動です。あなたと話すたびに少し間を置くようなら、それは慎重に距離を詰めたい気持ちの表れでしょう。

姿勢が良くなる

本命の女性の前では、男性は自然と姿勢がピンとします。体をまっすぐにして立つのは、「堂々とした男でいたい」という本能的なアピール。惹かれた相手にほど、無意識で“男らしく見せたい”という意識が働くのです。

男性の動作ひとつひとつに、あなたを意識している証拠が隠れているはず。もしその仕草を見つけたら、気づかないふりで優しく微笑んであげるだけで、男性の心はきっとさらにあなたに傾くはずですよ。

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“一問一答”で会話を終わらせない

「休日は何してるんですか？」「仕事、忙しいですか？」などの質問は、相手が一言答えたら終わってしまいがち。質問上手な女性は、返ってきた答えにもう一歩踏み込みます。「それを始めたきっかけは何だったんですか？」と聞けば、相手は自分のエピソードを語り始めるでしょう。“答え”ではなく“物語”を引き出す質問が、会話をぐっと深めてくれるのです。

質問に“興味を抱いた理由”を添える

質問ばかりを重ねると、相手は尋問されているように感じてしまうことがあります。そこで効くのが、「その考え方、面白いですね」「そこが気になって、つい聞きたくなっちゃいました」というひとこと。会話に温度感が生まれ、相手は「ちゃんと自分に興味を持ってくれている」と感じやすくなります。

“事実”より“気持ち”を聞く

事実確認をする際、「どうでしたか？」と結果を聞くだけで終わっていませんか？そういう時も「どう思ったんですか？」「一番うれしかったことは？」など気持ちに目を向けると、男性は自然と本音を話しやすくなります。恋愛に発展しやすい女性が引き出しているのは、事実そのものだけではなく、その奥にある感情なのです。

質問上手な女性とは、話が広がる質問を選び、興味を言葉で伝え、相手の気持ちに目を向けている人のこと。大切なのは「何を聞くか」より「どう聞くか」です。その小さな違いの積み重ねが、「また話したい」と思われる女性につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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朝しっかり食べると、１日のリズムが整いやすい

朝食をしっかり取ると、体温が上がり、代謝のスイッチが入りやすくなります。特に午前中から活動量が多い人や、外出や仕事で動く時間が長い人は、朝にエネルギーを入れておくことで、日中の間食が減りやすくなる傾向もあります。

また、朝にタンパク質や炭水化物をバランスよく取ることで、夕方の強い空腹感を防ぎやすくなるのもメリット。夜にドカ食いしてしまいがちな人は、実は「朝が軽すぎる」ことが原因になっているケースも少なくありません。

夜を軽くすると、体の回復がスムーズになりやすい

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

床にうつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。ひじを肩の真下に置き、前腕と手のひらを床につけましょう。お尻を軽く締め、お腹を薄く引き込んで骨盤を安定させます。肩の力は抜き、首を長く保ちながら視線は自然に前方へ向けます。

【STEP２】胸を引き上げて３呼吸キープ

息を吸いながら、前腕と手のひらで床を押し、胸をゆっくり前上方へ引き上げます。肩を耳から遠ざけるように肩甲骨を下げ、その姿勢のまま、ゆっくり３呼吸（約20〜30秒）キープしましょう。胸を高く反らせるのではなく、頭頂部を前上方へ伸ばすイメージで背骨を長く保ちながら呼吸を続けます。

▶効かせるコツ

高く反ろうとする必要はありません。前腕で軽く床を押し続けながら、肩甲骨を下げて胸を前へ広げることを意識しましょう。あごが上がったり、肩がすくんだりすると首や腰に負担がかかりやすくなるため要注意。背骨をなめらかに伸ばし、呼吸を止めずに行うことで、背中・お腹・二の腕までバランスよく刺激できます。

上半身の印象は、体重だけで決まるものではありません。姿勢が整うだけでも、お腹や二の腕はすっきり見えやすくなります。デスクワークやスマホで縮こまりがちな体をリセットしたい人にもぴったり。１日30秒程度でできるエクササイズなので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『ゆっくりすることができないようです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

せっかちになってしまうことが多いです。答えがわかりやすいものや早く結果が出るものを選んでいくでしょう。いい加減なものを受け入れてしまうこともあります。仕事や公の場では、以前遠ざけたり拒否したものを再度見直します。ちょっとくらいなら携わっても良いという気分になるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手の態度に物足りなさを感じます。寂しさを他の人や物事で埋めたくなるようです。けれど完璧じゃない人の方が、信頼できると思っておく方が良いでしょう。シングルの方は、とんでもない勘違いをしがちな人ととの縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手には相手なりの我慢していることがあります。

｜時期｜

7月22日　疲れてくる　／　7月26日　一区切り

｜ラッキーアイテム｜

個室

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

食前の水分補給は満腹感に影響することも

食事の前に水を飲むことで、胃の中にある程度のボリュームが生まれ、食事のスタート時点で空腹感がやわらぐことがあります。その結果、食べ始めてからの量が自然と落ち着くと感じやすいでしょう。

また、水を飲むことで食事のペースがゆるやかになり、満腹感を感じやすくなるケースもあるとされています。

飲まない場合は空腹のまま食べ始めることに

一方で、食前に水分をとらずに食事を始めると、強い空腹感のまま食べ進めることになります。中には最初の一口から食べるペースが速くなりやすいと感じる人もいるでしょう。

ただし、必ずしも食べる量が増えるわけではなく、食事内容やその日の体調によっても変わるため、一概に決まるものではありません。

大切なのは“取り入れ方とタイミング”

実際には、食前に水を飲むかどうかだけで食事量が大きく変わるわけではなく、食べ方や生活習慣との組み合わせが影響します。例えば、食事の直前に少量の水をとる、ゆっくり食べることを意識するなど、複数の要素が重なって食事量の調整につながることもあるでしょう。また、水を飲みすぎることで食後に違和感を覚える場合もあるため、自分に合った量やタイミングを見つけることも大切です。

食前に水を飲む習慣も飲まない習慣も、どちらが正しいとは言い切れません。ただ、食べる量やダイエットという観点では、こうした小さな行動の違いが影響する可能性も。無理のない範囲で取り入れ方を調整して、食習慣を見直すきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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筋肉が減ると「体の支え」が弱くなる

40代以降は、日々の生活の中で意識しないと筋肉量が少しずつ減っていきやすい時期。特にお腹・お尻・太ももなど、体のラインを支えている筋肉が弱くなると、脂肪の位置が下がりやすくなり、たるんだ印象につながります。体重は同じでも「締まりがなくなった」「服がきれいに着られなくなった」と感じるのは、この支える力が落ちているサイン。体型の変化は、数字よりも“筋肉の質”で起きていることが多いのです。

運動不足より「日常の動かなさ」が影響している？

筋肉量が減る原因は、ハードな運動をしていないからだけではありません。実は大きいのが、座っている時間の長さや、日常で体を動かす場面が減っていること。

また、移動は車や電車、家ではソファで過ごす時間が長いと、自然と筋肉を使う量も減っていきます。その結果、基礎代謝も下がりやすくなり、同じ生活をしていても以前より太りやすく、痩せにくい体に傾いてしまうのです。

体型を戻す近道は「筋肉を使う時間」を増やすこと

体型を整えたいとき、食事制限ばかりを強めるよりも大切なのが、筋肉を日常的に使う習慣を増やすこと。特別なトレーニングをしなくても、立つ時間を増やす、階段を使う、姿勢を意識するだけでも筋肉への刺激は変わります。筋肉が少しずつ戻ってくると、体のラインにハリが出て、同じ体重でも見た目の印象が大きく変わっていくはず。体重が減らなくても、体型が整ってくると「痩せた？」と言われやすくなるのはこのためです。

40代以降の体型崩れは、単に脂肪が増えたからではなく、筋肉量が落ちて“支え”が弱くなっていることが原因になっているケースが多め。もし今、体重は変わらないのに太って見えると感じているなら、食事より先に「筋肉を使う時間」を見直してみるのがおすすめです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

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恋愛だけに生きない

彼に依存せず、自分の世界を持っている女性ほど、長く愛されます。趣味や仕事、友達との時間を心から楽しむ姿は、彼にとって“刺激的な存在”そのもの。「自分を満たせる人」は、無理せず相手を大切にできる人ということ。「あくまで恋愛は生活の一部」というバランス感覚が、飽きられない秘訣です。

“聞き上手”で会話を心地よくする

どんな関係も、会話の空気感がすべて。飽きられない女性は聞き上手で、彼が話すたびに「うん」「それ面白いね」とテンポよく返します。会話にリズムがあると、男性は一緒にいる時間を楽しく感じてくれるもの。話の内容よりも、“話していて気持ちがいい”と思わせることがポイントです。

すべてをさらけ出さない

愛情を伝えることは大切。でも、すべてをさらけ出すのは逆効果。少しのミステリアスさがあると、彼は「もっと知りたい」と感じます。予定や気持ちを全部共有するより、少し曖昧にしておくくらいがちょうどいいのです。“安心”と“刺激”のバランスが取れている女性こそ、男性を飽きさせません。

自分の世界を持ちつつ、男性のを思いやる余裕を忘れない。そんな自然体な魅力こそが、男性を一番飽きない一番のアプローチですよ。

🌼こんなだと浮気されやすくなる。恋愛で「注意したいこと」

こんな風に、気持ちの変化をさりげなく話してくれる男性はいませんか？実は男性は、本命の相手にだけ“結果”ではなく“立ち直っていく過程”まで共有する傾向があります。

ありのままを受け入れてほしいから

男性は本命の相手には、「もう大丈夫」の一言では終わりません。「昨日はかなりへこんでた」「正直、少し引きずってたんだよね」などと、気持ちが揺れていた時間まで自然と打ち明けてくれます。これは弱さをアピールしたいのではなく、強がった自分ではなく“ありのままの自分”を受け入れてほしいからです。

内面まで知ってほしいから

男性は本命の相手には、“どうやって気持ちを整理したか”まで話したくなるものです。「少し寝たら落ち着いたよ」「考えすぎても仕方ないって思えたんだ」といった感じで、心の動きをわざわざ言葉にするでしょう。これは出来事そのものより“自分の内面を知ってほしい”という気持ちの表れ。好きな相手ほど気持ちの変化まで分かち合いたくなるのです。

あなたが支えだと伝えたいから

さらに本命の相手に対して男性は、「話を聞いてもらえて気持ちが整理できた」「今日会えたから元気出たよ」など、前向きになれた理由は“あなたの存在”であることを自然と口にするでしょう。心が前を向いたきっかけがあなたであることを伝えることで、あなたが自分にとってかけがえのない存在だと伝えようとするのです。

男性が本命にだけ“立ち直る過程”を見せるのは、ありのままを受け入れてほしい、内面まで知ってほしい、そしてあなたが支えだと伝えたいといった気持ちの表れ。本当に大切な相手だからこそ、すべてを安心して見せてくるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

そこで今回は、男性に「浮気されやすい女性」の特徴を紹介します。

｜元カレを含め、男性との交友関係が広い

男性との交友関係が広い女性は、彼氏ができても男友達と会う機会が多いでしょう。

間違いなく彼氏は嫉妬するものですし、嫉妬に耐えきれなくなってくると同じように女友達と会うようにもなります。

特に元カレとの縁を完全に断ち切れないなら、彼氏からの信用を失う可能性が高いです。

｜疑り深くて彼氏を信用できない

彼氏を信用するよりも、彼氏を疑ってしまうことの方が多い女性も浮気されやすいでしょう。

彼氏に「今どこにいるの？」「何してるの？」と常にしつこく聞いているようだと、間違いなく鬱陶しく思われるはず。

また、彼氏も彼女から信用されていないのを察知するので、逆に「彼女を裏切ってしまおう」という考えになることもあります。

｜彼氏に依存しすぎている

彼氏ができると依存しすぎてしまう女性も要注意です。

結果的に彼氏を束縛してしまうことが多く、その束縛のストレスに耐えかねて他の女性に走る男性は少なくありません。

程良く彼氏に自由を与えて、彼氏にストレスを与えない方が関係は長続きするでしょう。

浮気をすること自体は悪いことですが、浮気の原因が彼女にあるケースは決して珍しくないので、ぜひ今回紹介した内容を参考に、彼氏との付き合い方を見直してみてくださいね。

🌼普段の行動が肝心です。男性に浮気心を起こさせない「女性の行動」