食事が悪くなくても「消費できない体」になっている

40代以降は筋肉量の低下や活動量の減少により、同じ食事内容でも消費できるエネルギー量が自然と下がっていきます。すると、摂取と消費のバランスがわずかに崩れただけでも、体は脂肪を溜め込みやすい状態に。食べる量を減らしても変化が出にくいのは、燃やす力そのものが落ちているケースも少なくありません。

回復不足が続くと代謝が上がりにくくなる

睡眠の質の低下や慢性的な疲労が続くと、体は回復よりも防御を優先する状態になります。すると、ホルモンバランスや血流が乱れやすくなり、脂肪燃焼のスイッチも入りにくくなってしまうのです。運動や食事を頑張っているのに結果が出ないときほど、実は「体が休めていない」ことが原因になっている場合があります。

年齢とともに「痩せ方の仕組み」が変わっていく

若い頃は、食事量を少し減らすだけで体重が落ちやすかった人でも、40代・50代になると同じ方法では反応しにくくなります。これは、筋肉・ホルモン・自律神経のバランスが変化し、体がエネルギーを使う優先順位そのものが変わってくるためです。つまり、今の体に合った整え方が必要になっているということ。食事のバランスが取れているなら、次に整えるべきは体の使われ方や回復の質ということです。

バランス良く食べて、動ける体、回復できる体が戻ってくると、同じ食事内容でも見た目は変わり始めます。数字を追いかけるより、まずは「今の体はちゃんと燃やせる状態か」を見直すことが、大人世代のダイエットを前進させる近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼やめたら１ヶ月で３kgの減量に成功。40代主婦がダイエットのために【やめたこと】

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では合う人を選びましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

日々に大きな変化をつけていきたい気持ちです。これまで妥協してきたことをこれから手に入れていきたい思いもあるでしょう。仕事や公の場では周囲の人の思惑が掴めずに不安を感じることがあります。変に機嫌を取らない方が自分の立場を守れるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

誰を選んでいるかによって進展の結果が大きく変わりそうです。自分の中で得意なアプローチをしていくのですが、相性が良い人を選んでいれば上手くいくでしょう。シングルの方は、仲間や家族を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の悪い所が出てしまって相手の立場が弱くなる時です。

｜時期｜

2月10日　誰かの理想の人になる　／　2月15日　予定が狂ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

洋菓子

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

ウォーリア１

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、後ろ足のつま先を外側に開く

（２）胸の前で合掌する

（３）両腕を合掌したまま真上に上げる

（４）前脚のひざを曲げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を大きく後ろに引く際も前脚のひざを曲げる際も、常に骨盤をまっすぐ正面に向けたままにすること」がポイント。また、不自然に肩が上がってしまったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。どうしても肩が上がってしまう人は、合掌せず手を離した状態で腕を上げる形で試してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

手持ちニットが見違える！“シャツ見え”する楽ちんカットソー

シャツを重ねるレイヤードは素敵だけれど、窮屈さや着ぶくれ、サイズ感の難しさに悩む人も多いはず。そんな悩みを解決してくれるのが、カットソーにシャツ素材をドッキングしたこの１枚です。

▲グロスジャージーレイヤードインナー（カフスコンビ）　￥6,990　/　PLST

身頃は伸びの良いジャージー素材でストレスフリーなのに、袖口と背中にはハリのあるタイプライター生地を使用。ほんのり光沢と落ち感があり、1枚でもレイヤードでも使える汎用性の高さが魅力です。シャツほどかしこまらず、それでいてきちんと見える絶妙バランスが、大人世代のデイリーコーデにちょうどいい存在といえます。

オールグレーに白を挟むだけで“冬の重さ”が抜ける

グレーのワントーンは大人の定番ですが、冬素材が重なるとどうしても沈んだ印象になりがち。そんなときは、ニットの下に白を仕込むだけで一気に軽さが出ます。

袖口からのぞくカフスが清潔感を添え、裾のラウンドヘムが自然とバランスを整えてくれるため、テクニックいらずでこなれた印象に。襟なしデザインなので重ねても首元がもたつかず、合わせるトップスを選ばないのも嬉しいポイントです。

カジュアルコーデに“品”を足すだけで大人見え

スウェットやニットを中心としたラフなコーデは楽だけれど、年齢とともに部屋着っぽく見えてしまうことも。そんなときは、カジュアルのまま品を少し足すのが正解です。

袖口のカフスが加わるだけで、全体がきちんと整った印象に。シャツ特有のゴワつきがないので、動きやすさはそのままに、自然と大人の余裕を感じさせるスタイルに仕上がります。アクセサリーやレザーバッグを合わせれば、オンオフ問わず使える万能コーデの完成です。

いつもの白Tやシャツをこのインナーに替えるだけで、着こなしの鮮度は見違えるほど変わります。今はニットの下で活躍し、春はジャケットやカーディガンのインナーとして長く使える１枚。買い足すなら主役服より、まずは中に着る名品から。マンネリしがちな端境期コーデに、さりげなく春の気配を仕込んでみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼【トップス編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

まずマリさんが行ったことが「炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす」こと。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素のため、「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”と決め、１日１食だけ（家で食べる夜ご飯）を「白飯から豆腐に置き換えた」そうです。

また、空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らないようにする」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、摂取量を減らすようにしたと言います。

筋肉の柔軟性をキープするために“ストレッチ”を習慣にする

また、運動面については「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ“ストレッチ”をダイエット中から現在まで毎日欠かさずに行っているそう。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」と言います。

実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とダイエット面においてポジティブな成果を実感できているようです。

このように「炭水化物の摂取量を適量にすること」「体を動かすことを習慣化すること」の２つに取り組んだだけで、望む結果を得られたマリさん。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を少し変えることからダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

関係を壊したくない気持ちが勝っている

男性は本命相手との間に溝ができそうなとき、逃げるより修復を選ぶ心理に。気まずさや面倒さよりも、あなたとの関係を続けたい気持ちが上回っているからこそ、話し合いの場を作ろうとします。

感情ではなく解決を選んでいる

男性は本命相手に対しては、感情的にぶつかるよりも、どうすれば良くなるかを考えようとします。「ちゃんと話そう」は、責めたい気持ちより、理解したい気持ちが強いときに出る言葉。さらに関係を前進させたい姿勢の表れです。

将来も視野に入れて関係を考えている

短期的な関係であれば、揉め事をきっかけに距離を取る選択も簡単。それでも向き合おうとするのは、「これからも一緒にいたい」という前提があるからです。問題を共有できる関係を築こうとするのは、本命相手ならではの行動と言えます。

男性が「ちゃんと話そう」と言って逃げずに向き合うのは、あなたとの関係を大切にしている本命行動。トラブル時の態度こそ、男性の本気度が最もはっきり表れる場面です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼両想いは間違いないはず…。でも、告白に踏み切れない「男性心理」

血流が落ちると、疲労も老け見えもたまりやすくなる

血液は、酸素や栄養を全身に届け、老廃物を回収する役割を担っています。ところが血流が滞ると、筋肉や内臓、皮膚まで十分な栄養が届きにくくなり、回復力が落ちてしまいます。その結果、だるさが抜けにくくなったり、肌のくすみやむくみが目立ちやすくなったりと、体調と見た目の両方に影響が出やすくなるのです。冷えを感じなくても、体の深部では巡りが落ちているケースは少なくありません。

ホルモン変化と筋肉量の低下が巡りを弱める

40代以降は女性ホルモンの分泌が変化し、血管のしなやかさを保つ働きも少しずつ弱まっていきます。さらに、筋肉量の低下によって血液を押し戻すポンプ機能も落ちやすくなり、特に下半身や内臓まわりの巡りが滞りやすくなります。すると、全身の循環がスムーズにいかず、「疲れやすい」「眠っても回復しない」「頭がぼんやりする」といった不調として表れやすくなるのです。

巡りを戻すカギは“動かしすぎない運動”

血流を良くしようと激しい運動を始める必要はありません。むしろ大人世代に向いているのは、関節をゆっくり動かし、筋肉をやさしく刺激する動き。朝起きて軽く体を伸ばす、座りっぱなしの合間に足首や肩を回す、寝る前に呼吸を深くする。こうした小さな動きが積み重なることで、血液を押し出す力が少しずつ戻り、体の重さや顔色の違和感も改善しやすくなります。巡りは、強さより“こまめさ”が大切なのです。

40代から感じやすくなるだるさや疲れやすさは、冷えではなく“巡りの低下”が原因になっていることも少なくありません。だからこそ必要なのは、血流が自然に動き出す環境をつくること。日常の中で体をやさしく動かす習慣を取り戻すだけで、体調も見た目も少しずつ軽くなっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼寝ても疲れが抜けないのはなぜ？40代から増える「脳疲労」という見えない消耗

🌼３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントでひざの位置をキープすること」がポイント。腹筋を強化することはお腹の凹ませや姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

「謝る＝負け」と感じてしまう思考

男性の中には、謝罪を「自分の価値が下がる行為」と無意識に結びつけている人がいます。責められている状況で謝るほど、立場が弱くなるように感じてしまい、防衛本能が働くのです。その結果、謝るよりも黙る、話題を変えるといった行動に出てしまうのでしょう。

どう謝ればいいか分からなくなってしまう

感情が絡む場面では、何をどう言えば相手の女性の気持ちが収まるのか分からず、言葉を失う男性は少なくありません。中途半端な謝罪でさらに怒らせるくらいなら、何も言わない方がマシだと判断してしまうことも。これは誠意がないというより、対処法が分からず立ち止まっている状態です。

問題を大きくしたくない心理が働いている

謝ることで「自分が悪いと認めたら、もっと責められるのでは」と考え、問題を広げないために沈黙を選ぶ男性も。衝突を避けたい気持ちが強いほど、あえて触れない選択をしてしまうのです。関係を壊したくないからこそ、逆に言葉が出なくなるという矛盾が起こります。

男性が謝れないのは、自分の心を守ろうとする反応であることがほとんど。もちろん謝罪は大切ですが、そこに至るまでの心理を理解することで、対話の糸口が見えてくることもあります。男性から言葉が出てこないときほど、責めるより状況を落ち着かせることを意識してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼彼女なしじゃ生きていけない！プライド高い男性を手なずける「コツ」

なので、ここでガッカリさせるような言動をしてしまえば「期待はずれ」とさえ思われてしまうでしょう。

そこで今回は、男性が女性に対して「失望する瞬間」を紹介します。

肌や髪、服装などの手入れが行き届いていない

美容たファッションにあまり興味がなさそうな男性であっても、女性の身だしなみについては細かいところを見ていたりするもの。

なので、流行やおしゃれに関係のない部分、肌や髪、服装などの手入れが行き届いていないところを目にするだけで一気にマイナス評価されてしまうでしょう。

特に男性はファッションだとバッグや靴、体のパーツだと爪や唇などをよく見ているものです。

２人きりの時にスマホをチェックしてばかり

男性と２人きりの時に「スマホをチェックしてばかり」という印象を与えないようにも注意しましょう。

スマホは意外と無意識のうちにチェックをしてしまうものですし、チェックし始めるとかなり時間をかけていることも多いもの。

その間、男性は黙っているかも知れませんが放って置かれている状態なので、「俺との時間がつまらないんだな」「俺のこと好きじゃないんだな」と感じてしまいます。

いつの間にか気になる男性から失望されていたという状態になりたくないなら、ぜひ今回した言動はやめるようにしてくださいね。

🌼ぜってー好きになれない。男性が「苦手だな」と感じる女性の特徴

毎日パックは“水分補給”を習慣化したい人におすすめ

乾燥しやすい季節や、エアコンの影響を受けやすい生活環境では、角層の水分量が不足しがちになります。そうした状態のときに、軽めのシートマスクで毎日うるおいを補うのは、肌のベースを安定させる助けになります。

特に化粧水だけだと物足りなさを感じる人や、スキンケアを手早く済ませたい人にとっては、パックを取り入れることで保湿を習慣化しやすくなるというメリットも。ただし、美容成分が高濃度なタイプを毎日使うと、刺激を感じやすくなることもあるため、アイテム選びは重要です。

集中ケアは“肌の回復力”を高めたい人におすすめ

一方、週に数回の集中ケアとして使うシートマスクや美容液タイプのマスクは、肌の調子が落ちているときの立て直しに向いています。ごわつきやくすみを感じるタイミングで取り入れることで、短期間でコンディションを整えやすいのが特徴です。

毎日は使わない分、肌の変化に合わせてケア内容を調整しやすく、刺激を感じやすい人にも取り入れやすい方法と言えるでしょう。肌が比較的安定している人なら、必要なときだけプラスする方が、過剰なスキンケアになりにくいというメリットもあります。

正解は「頻度」より「肌の反応を見て調整すること」

毎日使うか、たまに使うかという二択よりも大切なのは、使った後の肌の反応をきちんと感じ取れているかどうか。赤みが出やすくなった、逆にうるおい感が続くようになったなど、小さな変化を見ながら頻度を調整していくことが、肌を安定させる近道になります。

また、年齢や季節、体調によっても肌状態は変わるため、「以前は合っていた方法」が今も合うとは限りません。固定したルールに縛られず、その時々の肌に合わせて選べる柔軟さが、結果的にトラブルを防ぎやすくなります。

毎日パックも、たまに集中ケアも、どちらも間違いではありません。肌が乾きやすい時期は頻度を上げ、安定しているときは控えめにするなど、今の肌状態に合わせて選ぶことが何より大切です。その積み重ねが、結果的にいちばん肌を安定させてくれるケアにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本シリーズは管理栄養士や健康運動指導士、コスメコンシェルジュなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼朝しっかり食べる vs 夜を軽くする、体重が落ちやすいのはどっち？

そこで今回は、男性が本命女性にしか言わない「セリフ」を紹介します。

「あまり無理しないでね」

男性は常に好きな女性のことが気がかり。

そのため、女性の気分や体調などを気遣うセリフを口にするのは、ほぼ確実に本命サインでしょう。

また、男性は本命の女性のことになると些細な変化にもすぐ気付きますから、「頑張りすぎじゃないのか」「無理しすぎているのかも」などと感じてしまうのです。

「相談に乗ってもらえる？」

男性から「相談に乗ってもらえる？」と言われるのも本命サインの可能性が高いです。

なぜなら、心を許していて信頼していなければ、弱みを見せることにもなるので、女性に相談に乗ってもらおうとは男性はしないものだから。

それに相談するとなると女性と２人きりで深い会話をすることにもなるので、そんなシチュエーションを作ろうとしている可能性もあります。

「相性いいよね」

２人の相性が合うというニュアンスのセリフを男性が口にするのは、ほぼ確実に本命サイン。

わざわざ男性が好きでもない女性に相性が良いことを確認しるようなことはしないからです。

きっと「彼女も同じ気持ちであってほしい」という期待が込められているでしょう。

気になる男性が今回紹介したセリフを口にしてくるなら本気でこういた恋心を持たれている可能性はかなり高いと言えるので、ぜひ関係を前進させるチャンスとして活かしてくださいね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

忙しいアピールは「今は恋愛どころじゃない人」に見える

予定がいつもいっぱいで、連絡も後回しになりがちな女性は、男性の目には「今は余裕がなさそう」「邪魔してはいけない存在」に映りやすくなります。本人にそのつもりがなくても、誘うこと自体を遠慮されてしまい、恋が始まるきっかけを逃してしまうことになりかねません。

ゆとりがある女性は、誘いやすい空気を作っている

生活にゆとりがある女性は、予定が詰まりすぎておらず、会話の中でも「今度〇〇してみたいですね」といった前向きな余地を残します。男性からすると「誘っても大丈夫そう」「一緒に時間を作れそう」と感じやすく、自然と距離を縮めやすいとイメージしやすいでしょう。

近づきやすさは、スキより“余裕”から生まれる

恋愛では、好意があっても踏み出せないことがあります。その大きな理由が「相手に余裕がなさそう」という印象。ゆとりのある生活をしている女性は、忙しさに追われている女性よりも、男性にとって声をかけやすく、関係を始めやすい存在に見えます。

頑張り屋さんであることは魅力ですが、常に余裕がない状態は恋のチャンスを遠ざけてしまうことも。生活に少しゆとりを残している女性ほど、男性から「近づきやすい人」と感じられ、恋が動き出しやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

そうした女性は、どうやってイイ男を惹きつけているのでしょうか。
男運最強な女性の特徴を見ながら、イイ男の惹きつけ方を習得しましょう！

｜アクティブに外出する

イイ男を惹きつける男運最強な女性は、アクティブに行動しています。
休日だからと家でゴロゴロ過ごすのではなく、「とりあえず出かけよう」と外に出るのです。

それが、出会いのきっかけにもなっているのでしょう。
外出するとなればメイクやファッションにも気を遣うため、女子力も高い傾向にあります。

｜男を見る目がある

男を見る目がある女性は、ダメな男に引っかかりません。
「こういう男とは幸せになれない」と、すぐに察するのです。

なので、そうした知識や情報を取り入れることも大事！
世間から「そんな男はやめておけ！」と言われるような人と恋愛しても、幸せにはなれません。

｜男に執着しない

男運がある女性ですから、「男とばかり遊んでいるんだろう」とイメージする人もいるでしょう。
しかし実際は逆！
男に執着しない女性こそ、イイ男を捕まえています。

イイ男かどうか判断するためには、相手を冷静に見ることが大切。
執着せず男性を客観的に見れているから、幸せを掴んでいるのです。

｜相手の言いなりにならない

思い通りにならない女性は、男性の好奇心をくすぐります。
言いなりになる女性より、「振り向かせたい」「ゲットしたい」と思うのです。

さらに、そうした女性を振り向かせるには、男性も努力が必要になりますよね。
そこで努力した分だけ、女性への気持ちが高まるのです。

このことから、男運最強な女性は男性に試練を与えていると言えますね。
その試練を乗り越えてきた「本気な男」しか相手にしないため、自身も幸せになれているのでしょう。

いつも幸せそうに見える男運最強な女性も、簡単に幸せを手にしているわけではありません。
幸せになれる男性を、しっかり自分で選んでいるのです。

あなたも男運を勝ち取りたいなら、これらの特徴を実践してみてはいかがでしょうか。

🌼モテ女は毎日言われてる！男性が「ガチ惚れ」の時に言うセリフ

プランクカーフレイズ

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。むくみは溜め込まず、その日のうちにリセットする意識が大切。数回でもふくらはぎを動かすことで、翌朝の軽さや脚のラインに違いを感じやすくなるはずなので、無理のない範囲で習慣化してみてください。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼脚のラインが軽くなる。１日３分【ひざ下のむくみ・もたつきを整える】簡単ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面以外でのお節介はやめておきましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分の目線はしっかりしています。その分周りの人達がダメな方向に進んでしまうことに対して、何とも言えない切なさがあるでしょう。仕事や公の場では他の人にどこまで口出しをして良いのか悩んでしまいそうです。どういう結果になっても、見守るだけの方が自分のためでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の自由が効かず、相手に合わせて自分を変えないといけないでしょう。でもそれは、悪い事とは限らないようです。意欲を見せていくと良い状況も見えて来るでしょう。シングルの方は、生真面目に潔白を証明してくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がやましさの無い一途さを見せてくれます。

｜時期｜

2月12日　受け入れてしまう　／　2日13日　頑張りすぎる

｜ラッキーアイテム｜

サスペンス映画

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

食事の質にこだわる

ダイエットの成否を大きく左右するのが食事の質。でも、難しい計算や特別な食材は必要ありません。

まず大切なのは、タンパク質をしっかり摂ること。卵、鶏胸肉、豆腐、ヨーグルトなど、手に入りやすい食材から選びましょう。筋肉量を維持しながら脂肪を減らせますし、肌のハリもキープできます。

また、食事の順番を工夫するだけでも効果的。サラダや野菜スープから食べ始めると、自然と食べる量をコントロールしやすくなります。また、制限することばかりに注力せず、週に１度は好きなものを楽しむ「ごほうびデー」を設けるのもおすすめです。

忙しい毎日でも運動を習慣化する

ダイエットを成功させるなら、続けられる運動習慣が欠かせません。

おすすめは「ながら筋トレ」と「早歩きウォーキング」の組み合わせ。テレビを見ながらのスクワット、料理中のつま先立ち、洗濯物を干しながらのカーフレイズ（かかとの上下運動）など、日常動作にちょっとした筋トレを取り入れましょう。

また、１日10分からでも構わないので、いつもより早歩きするウォーキングを習慣にしてみてください。朝の通勤時や買い物帰りなど週に３〜４回を目安に、自分のペースで無理なく続けることが大切です。

ストレスを溜めないことも鍵

見落としがちですが、ストレスはダイエットの大敵。ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが増えて、特に内臓脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

効果的なのは「じっくり入浴タイム」。38〜40度のぬるめのお湯に20分ほど浸かるだけで、体の緊張がほぐれ、質の良い睡眠にもつながりますまた、入浴中に深呼吸を10回繰り返すだけでもストレス軽減に効果的。さらにデトックス効果やリラックス効果の高いバスソルトを使用するのもおすすめです。

ダイエットは一時的な我慢ではなく、長く続けられる習慣づくりが大切。今回紹介した方法は、どれも無理なく日常に取り入れられるものなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

そんな時は、男性がどんな愛情表現をしてくれているかを振り返ってみましょう。

そこで今回は、男性が本命の女性だけにする「愛情表現」を紹介します。

いつでもあなたの話に耳を傾けてくれる

男性があなたの話にきちんと耳を傾けてくれるのは本命行動の１つ。

男性はどちらかと言うと女性の話を「取り止めのないもの」というイメージを持っているもので、好きでもない女性がダラダラとオチのない話をしようものなら、途中から聞き流すところがあるでしょう。

でも、本命の女性となると、すべて聞き漏らすまいと前のめりになって話を聞いてくれるものです。

日増しに男性から連絡してくることが多くなる

男性からの連絡の頻度が日増しに高まっている印象があるなら本命行動と見て間違いありません。

本気で好きになったからこそ、常に繋がっていたいと思うようになるもので、男性としては女性に連絡すること自体が彼女への愛情表現なのでしょう。

どちらかと言うと、男性は女性に比べると連絡不精なところがあり、親友同士であっても小まめに連絡したりはしないもの。

そんな男性がマメに頻繁に連絡してくれるということ自体、本気度が日増しに上がってる証拠と言えます。

いずれも大抵の男性が本命の女性に必ず見せる行動なので、彼氏の行動と一致するなら安心して関係を育んでいきましょうね。

🌼どうでもいい女にはしません。男性が愛する女性だけにする「愛情行動」

炭水化物もアルコールもOK?! 厳しすぎないダイエット法

この「F-ファクターダイエット」の“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維をしっかり摂り、さらにタンパク質をしっかり摂るという食事重視のダイエット法となります。

満腹感を得ながら１日の食事量を普段より減らすことで実質摂取カロリーも低下。しかも食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝が促進され、よりダイエット効果が高まるという好循環を狙うのです。また、F-ファクターダイエットの公式サイト（https://www.ffactor.com/）によれば、脂肪分やアルコールの摂取、さらには外食も禁止されていないので、身も心も満たされた状態でダイエットに取り組めるのが魅力と言えます。

献立の中心は“食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリー食材”

気になる具体的な食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアルとフルーツ。ランチはマグロをトッピングしたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とフムスなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材になります。

また、ダイエットの大敵と言われる高カロリーで糖質を多く含むピザやハンバーガーも、ピザの生地にカリフラワーを使ったり、ハンバーガーのバンズに小麦ふすまパンを使用したりと食材を置き換えて「カロリーと糖質をカットすればOK」というのも嬉しいポイント。そして、１日の食事をきちんと食べることがダイエット効果を高めるポイントとされています。

なお、F-ファクターダイエットの公式サイトには食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーレシピが随時追加されています。気になった方はぜひチェック＆トライしてみてくださいね。

🌼無理なく３〜５kg減量が可能。体型キープにも役立つ【話題のダイエット法】のポイント

でも、うまくアプローチすれば、好意が恋心や愛情に変わることもあるでしょう。

そこで今回は、男性を本気にさせる女性の「特徴」を紹介します。

優しい

誰に対しても優しい女性のことを本気で好きになってしまう男性は少なくありません。

特に細かいところまで気を配れて、気の利く対応を瞬時にしてくれるような女性に男性はどんどん惹かれていくものです。

明るい性格

一緒にいて楽しい気持ちになれる、そんな明るい性格の女性のことを本気で好きになる男性も。

そういう女性はいるだけで周りの空気まで良くしてくれるため、男性を「ずっとそばにいてほしい」という気持ちにさせます。

しっかり者な印象

しっかり者な印象のある女性を本気で好きになってしまう男性は少なくありません。

そういう女性を目の当たりにすると、男性は「信頼できそう」「味方になってくれたら心強そう」と感じるもので、信頼し合える安定した関係を築けそうと期待を膨らませるでしょう。

安心感や居心地の良さを感じる

男性は一緒にいて安心感や居心地の良さを感じる女性を本気で好きになってしまうもの。

いつしか「波長が合う」「相性がいい」と感じるようになり、「常に彼女に隣にいてほしい」と感じるようになっていきます。

気になる男性に好意を向けられているのであれば、さらに興味や関心を惹くためにも、ぜひ今回紹介した特徴を上手にアピールしてみてくださいね。

🌼モテる理由は顔じゃない。男性が惹かれる「女性の魅力ポイント」