🌼下半身のおデブ感とおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

会話のテンポが変わるのは“ちゃんと話したい”から

本命の女性と話すとき、男性は不思議と“間”を大切にします。軽口で流すより、一つひとつの言葉を丁寧に選ぶようになるんです。「どう思う？」などと意見を聞いてくる回数が増えたら、あなたを“対等なパートナー”として見ている証拠でしょう。

表情や仕草がやわらかくなるのは“安心感を覚えている”から

本命の前では、男性は無意識にリラックスします。肩の力が抜け、笑顔が増えるのは、あなたの前では「強がらなくていい」と安心感を覚えているから。逆に、好きな女性に対してほど動きがぎこちなくなる男性もいます。

歩幅を合わせるのは“一緒に進みたい”という気持ちの表れ

歩くスピードは、相手への思いやりが出る部分。本命の女性と一緒のとき、男性は自然とペースをあなたに合わせます。「先に行く」より「隣で歩きたい」。それは心の中で“彼女とは並んで歩きたい”と思っているからこそ。手をつながなくても、男性の中では気持ちはもうつながっているのです。

愛情は会話のテンポ、仕草、歩幅など、演技ではごまかせませないところに出るもの。ふとした瞬間の“自然体の優しさ”こそ、彼が本気であなたを想っている証拠ですよ。

🌼本気で好きだからこそ。男性が本命だけに見せる「特別な気遣い」

同じクラスのママ友から「登校班で見かけなかったけど、大丈夫？」と連絡がありました。

心配してくれたのは、うれしいけど

娘は朝からお腹が痛く、病院に行く予定でした。

そのことを個別のメッセージで伝えると、「お大事にね」と返事が。ありがたいな、と思っていました。

午後、病院帰りの薬局の前で、偶然そのママ友に会いました。

「その後どう？」と聞かれ、「薬をもらってきたよ」と答えた瞬間、彼女はスマホを取り出したのです。

「みんなに伝えておくね」

登校班の保護者グループに、娘の欠席理由を書き込もうとしていました。

欠席の連絡だけで十分

「娘の体調のことは、みんなには言わなくて大丈夫だよ」

「心配してる人もいるし、理由が分かった方が安心するでしょ？」

心配してくれる気持ちはうれしい。

でも、私から聞いた娘の体調を、他の人にまで知らせてほしいわけではありません。

「学校には連絡してあるし、詳しいことは本人に聞いてからにしたいの」

彼女はスマホをしまい、「分かった。何も書かないね」と言ってくれました。

帰り道、娘にそのことを話すと…

「お腹のこと、みんなに言わないでね」

娘にそう言われ、「うん、伝えてないよ」と答えると、ほっとした表情に。

つないだ手のぬくもりを感じながら、スマホを取り出した時のママ友の顔を、私はしばらく思い出していました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「うちの子は傷つきやすいから」事情も聞かず、娘に謝罪を一方的に要求してくるママ友。泣いた者勝ちってこと…？

「君のことは本当に大切に思ってる」

その言葉を、私は信じていました。

ところがある日、彼から慌てた様子で電話が。

「妻にスマホを見られたかもしれない」

そして続けて、思いがけないお願いをされたんです。

「君から一方的に誘ったことにして」

「もし妻から連絡が来たら、君から俺を誘ったって言ってほしいんだ」

……ちょっと待って。

最初に会いたいと言ってきたのは彼の方だったのに。

「俺には守る家庭があるんだよ」

「それじゃ、全部私が悪いことになるじゃない」

そう伝えると、彼は不機嫌そうに。

「仕方ないだろ。俺には守る家庭があるんだよ」

「でも、２人で続けてきた関係でしょ？」

「今はそんな話をしてる場合じゃない。協力してよ」

口調はどんどん強くなっていきます。

……自分だけ、責任から逃げようとしているんだ。

「君って、冷たいんだね」

「私は嘘をつけない。事実をきちんと説明して」

そう告げると、彼は黙り込んだあと、ひと言。

「君って、こんなときに冷たいんだね」

その瞬間、気持ちがすっと冷めました。

既婚者と関係を持った私にも、もちろん責任はあります。

でも、彼の分まで背負う理由はありません。

私は別れを告げ、連絡を絶ちました。

「大切に思ってる」――その言葉はウソだったんですね。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「なくすと困るから預かって」不倫相手との旅行前、彼が外した結婚指輪。私のバッグに入れてきた瞬間…

秋冬になると、そんなふうに迷うことはありませんか。焼き芋は自然な甘さを楽しめるうえ、食物繊維やカリウムなども摂れる食品。ただし、健康的なイメージだけで食べる量を決めるのは考えものです。そこで今回は、ダイエット中でも無理なく焼き芋を楽しむために、知っておきたいポイントを紹介します。

焼き芋の“甘さ”だけで太りやすさは決まらない

さつまいもは加熱する過程で、でんぷんの一部が糖に分解され、甘みが増します。そのため「こんなに甘いなら太りそう」と感じるかもしれません。しかし、甘く感じることだけで、エネルギー量や太りやすさが決まるわけではありません。さつまいもには糖質だけでなく、食物繊維なども含まれています。大切なのは、甘さだけで判断せず、食べる量や普段の食事とのバランスを考えることです。

「１本だけ」のつもりでも、食べる量に注意

焼き芋は１本ずつ販売されることが多く、「１本くらいなら」と食べ切ってしまうこともあるでしょう。しかし、同じ１本でも大きさや重さはさまざま。小ぶりなものと大きなものでは、摂取するエネルギー量にも差が出ます。大きな焼き芋なら、食べたい分だけ切り分け、残りは適切に保存するのも一案です。「１本食べる」と決めるのではなく、その日の食事内容や間食の量も考えながら、食べる分を決めてみましょう。

おやつだけでなく“主食の一部”にする方法も

焼き芋は間食としてだけでなく、食事に取り入れることもできます。例えば、昼食のご飯の一部を焼き芋に替え、卵や魚、野菜のおかずを組み合わせる方法。糖質を含む食品として主食の一部に取り入れれば、食事のバリエーションも広がります。一方、食事を十分に食べた後に大きな焼き芋を追加すれば、その分だけ摂取エネルギーも増えることに。「野菜だから別腹」と考えず、おやつにするのか、食事の一部にするのかを意識することが大切です。

ダイエット中だからといって、焼き芋を避ける必要はありません。ただし、自然な甘さや健康的なイメージだけで、食べる量を決めないことも大切。焼き芋を楽しむポイントは、甘さを気にしすぎず、量と食べる場面を考えること。秋冬ならではのおいしさを、普段の食生活に上手に取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、食品の栄養成分と体重管理に関する一般的な知見をもとに構成しています

🌼グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと

一方的な“感情の押しつけ”をしない

大切にされる女性ほど、男性の気持ちの温度をよく見ています。
「今は疲れていそうだな」「返事に困っていそうだな」と空気を読むから、
一方的に感情をぶつけて男性の余力を奪うことをしません。

男性に不満があっても“他の誰かと比較”しない

「友達の彼氏は…」「元カレは…」など、比較は関係の空気を一瞬で重くします。
比べられる側は、愛情より“監視されている感覚”が勝ってしまうからです。
大切にされる女性は、相手の男性のことを“自分軸”で見て、できているところに目を向けます。

男性の好意を“当たり前”にしない

どんな小さなことでも「ありがとう」を口にする。
それだけで、男性の自己肯定感は大きく満たされます。
大切にされる女性は、“やってもらう前提”の気配を出さないものです。

大切にされる女性は特別な存在ではなく、相手の男性を尊重する“小さな習慣”を積み重ねているだけ。
ほんの少し意識を変えるだけで、男性との距離感は心地よいものに変わっていくはずです。

🌼別れた方がいいのかな…。男性が自分の彼女に抱きがちな「不満」

｜匂いフェチ

この匂いが好き！という匂いフェチは結構定番ですよね。　でも今回紹介するのは、彼女の匂いが好き！という匂いフェチです。

同じ香水をつけていても、その人本来の匂いと混ざって全く一緒にはなりません。「彼女の匂いが１番安心する」なんて男性も意外と多いんです。普段から自分を良い香りにしておきたいですが、香水のつけすぎは要注意です。

｜脚フェチ

男性は女性の脚を結構見ます。細い足が好きというわけではなく、スラッとした脚がいい、あるいは程よく筋肉のある脚がいいなど、その男性によって好きな脚のタイプが異なります。

彼がどんな脚を好きであるかは、なかなか知ることができないかもしれませんが、体のケアを怠らないことが大事です。筋トレやマッサージをする習慣をつけましょう。

｜脇フェチ

「え！？脇フェチ！？」と思った女性も多いでしょう。実は女性の脇にドキッとする男性が結構います。

そんな男性は常にあなたの脇を見ているかもしれなので、ムダ毛の処理は欠かさずしましょう。きちんと手入れされた脇を見て、彼はこっそりドキドキしているかもしれませんよ。

なかなか彼に何フェチかを聞くのは難しいですよね。なので、いつ匂いを嗅がれてもいいように、いつ見られていてもいいように、しっかり自分のケアをすることが大事なのです。

🌼もしかしてメンヘラ？ 男性の「恋心が萎える瞬間」とは

そんな大人世代におすすめしたいのが、長さを生かしながら、ほどよい抜け感を加えたロングヘアです。2026年秋冬は、まとまりや自然なツヤを大切にしつつ、前髪や毛先の動きで軽やかさを添えるのも素敵。今回は、大人に似合う旬スタイルを紹介します。

スリークロング｜なめらかなツヤで端正な印象に

シンプルで洗練された雰囲気が好きなら、「スリークロング」がおすすめです。胸元までの長さをベースに、毛先の厚みを適度に残したストレートスタイル。髪の表面をなめらかに整え、自然なツヤを生かすことで、落ち着いた上品さを演出できます。

ポイントは、根元をつぶさず、毛先までなめらかなラインを作ること。全体をぴったりとタイトにせず、自然な厚みを残すと、直線的なシルエットにもやわらかさが生まれます。飾りすぎないストレートと控えめなツヤ。その組み合わせが、大人のロングを知的に見せてくれます。

カーテンバング×ロング｜顔まわりの余白で軽やかに

長さを変えずに雰囲気を更新したい人には、「カーテンバング×ロング」が好相性。頬骨付近からあご手前の長さを残した前髪を、左右へ自然に分けるスタイルです。額にほどよい余白が生まれ、重さのあるロングにも軽やかな表情を加えられます。

ポイントは、前髪を外へ大きく巻きすぎないこと。頬に沿うように緩やかに流し、サイドの髪へつなげると、顔まわりに自然な動きが生まれます。長い髪のまとまりはそのままに、顔まわりだけ少し軽く見せる。その控えめな変化が、大人のロングを新鮮に見せてくれます。

ソフトウェーブロング｜大きな曲線で上品な華やかさを

ロングヘアに華やかさを加えたいなら、「ソフトウェーブロング」がおすすめ。耳下から毛先にかけて、大きく緩やかなウェーブを作ったスタイルです。細かく巻き込むのではなく、流れるような曲線を重ねることで、長い髪にしなやかな動きが生まれます。

ポイントは、トップや耳まわりを膨らませすぎず、毛先を中心にゆったりとした動きを作ること。スタイリングでは、カールを軽くほぐし、自然な毛束感を整えます。大きなウェーブが生むやわらかな揺れが、ロングならではの上品さを引き立ててくれるでしょう。

2026年秋冬のロングヘアは、長さや重さを生かしながら、見せ方を工夫することで印象を更新できます。大切なのは、単に髪を軽くすることではなく、重さをどこに残し、どこに抜けを作るか。毛先の厚みや前髪の長さ、仕上がりの質感まで美容師さんにぜひ相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※ヘアスタイルの見え方や仕上がりには、髪質・毛量・長さ・顔立ち・骨格・生えグセ・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼重く見えるのは長さのせいじゃない。40代・50代のロングヘアが老けて見える“意外な理由”

便意を感じたら、用事の途中でもトイレへ

洗い物や身支度を優先しているうちに、便意が遠のいてしまった経験はありませんか？毎回決まった時間に出そうとするより、まずは体からのサインを後回しにしないことが大切です。

朝の用事を一つ前夜に済ませておく、外出前の支度を少し早めに始めるなど、自分の生活に合わせて動きやすい時間を確保してみましょう。外出先で便意を感じた時も、行けるタイミングがあれば我慢せずにトイレに行くようにしてください。

朝食後は、慌てずトイレに行ける時間をつくる

食事は大腸が便を送り出す動きのきっかけになります。なので、朝食後すぐに家を出るのではなく、身支度の順番を調整してトイレに行ける余裕をつくるのも一案。便意がなければ無理に出そうとせず、その日の体調に合わせましょう。なお、排便のペースには個人差があるので、毎日同じ時刻に排便がなくても大丈夫です。

まずは、便意を感じた時にトイレへ行ける余裕をつくることから始めてみましょう。便秘が改善しない場合や、便通の変化が続く場合は医療機関に相談を。血便や続く腹痛、嘔吐などがある時は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに受診してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※排便のペースや変化には個人差があります。持病や服用中の薬がある場合は、必要に応じて医師に相談してください

🌼「最近、便秘になりやすくなった…」40代・50代の女性が知っておきたい腸の変化

クリスマス限定アイテムが勢ぞろい

見どころはディズニーストアの一部店舗で行われる特別装飾。新宿にある「ディズニーフラッグシップ東京」では、クリスマスを楽しむミッキー＆フレンズたちのフォトスポットも登場。12月25日（金）までです！

▲種類豊富なクリスマスアイテムをそろえます

クリスマスマーケットをイメージしたディズニーフラッグシップ東京の華やかな店内。今年も気分が盛り上がりますね！

▲「DISNEY CHRISTMAS 2026」のアイテム

ミッキー＆フレンズのぬいぐるみや、ぬいぐるみキーチェーン、アドベントカレンダー、光り輝くクリスマスツリーやアパレルなど、ホリデーシーズンを彩るアイテムがいっぱいです。

▲「ぬいぐるみ」各￥5,600、「ぬいぐるみキーチェーン」各￥3,300

赤・緑・白のクリスマスカラーに身を包んだミッキー＆フレンズが勢ぞろい。クリスマスツリーのようなコート姿のミッキーや、白いフェイクファーの装飾が華やかなミニーをはじめ、クリスマスコーデのぬいぐるみキーチェーンなど、ホリデーシーズンならではのアイテムがずらりと並びます。

▲「チップ＆デール ワッフルクッキー ケース入り」￥3,000

真っ赤な靴下からチップ＆デールが顔を出す可愛らしいケースの中には、チョコのかかったワッフルクッキーが入っています。さらに雪の積もったクリスマスツリーからミッキー＆ミニーが顔を出す「ミッキー＆ミニー クランチチョコレート ツリー型ケース入り」（￥3,300）は、食べ終わった後も部屋に飾って楽しめます。

▲「うるぽちゃちゃん」各￥2,200

イルミネーション風のスカートが可愛いらしいミニーや、クリスマスクッキー風のドナルド、雪だるま風のグーフィーやトナカイ風のプルートなど、クリスマスコスチュームが可愛いうるぽちゃちゃんたちがそろいます。

▲店舗限定商品もありました

星が光る「ティンカー・ベル ツリートッパー ライトアップ」（￥5,800）と、雪だるまそっくりの「ミッキー＆ミニー スパイスボトル セット 雪だるま」は、ディズニーフラッグシップ東京と東京ディズニーリゾート店、ディズニーストア.jpだけでしか買えない限定販売商品です。

▲クリスマスオーナメントやパッケージが可愛いお菓子も

クリスマスリースをイメージした「ミッキー＆フレンズ シークレットキーホルダー」（全6種類 各￥900）や、ツリーに飾るボールオーナメント風の「ぬいぐるみキーホルダー・キーチェーン クリスマスカラーボール」（各￥1,600）。さらに「ミッキー＆ミニー キャンディー 缶入り」（￥800）やサンタハットを被ったアイシングクッキーをイメージする「ぬいぐるみ クリスマスクッキー」（Sサイズ各￥3,000、Mサイズ各4,800）など、個性豊かなアイテムをそろえます。

アナと雪の女王の新コレクション

アナとエルサがクリスマスを迎える短編アニメーション『アナと雪の女王／家族の思い出』からも新しいコレクションが登場。北欧テイストのステキなデザインです。

▲アレンデールのクリスマスをイメージ

アナが幼い頃に遊んでいた人形をモチーフにした「アナと雪の女王 ぬいぐるみ」（各￥3,800）や「アナと雪の女王 クッキー 缶入り エンボス」（￥1.800）。ツリーのオーナメントにもなる「アナと雪の女王 キャンディー 缶入り」（￥800）。エルサの子供時代話し相手になっていた「サー・ヨルゲンビョルゲン ぬいぐるみキーホルダー・キーチェーン」（￥2,800）、「サー・ヨルゲンビョルゲン クランチチョコレート ポーチ入り」（￥2,600）。

▲「シークレットキーチェーン」（全6種各￥900）

オーロラ色のラメがキラキラ輝くスノードーム風のキーホルダーは、アレンデールのクリスマスをイメージ。全6種類あるうちそれぞれ1種類が入っていて、どのデザインが入っているかは開けてからのお楽しみ！

「あいこじゃんけん」も忘れずに

お店のキャストとじゃんけんをして “あいこ” になると、オリジナルカードがもらえる “あいこじゃんけん”。キャストが持っているのがディズニーフラッグシップ東京でもらえる店舗別カードです。

▲「あいこじゃんけん」に挑戦

2026年のクリスマスも、新しいアイテムがぞくぞく登場。新たなコレクションが仲間に加わるなど目が離せません。今年もディズニーの仲間たちとステキなクリスマスを過ごしてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　問：ディズニーストア　https://store.disney.co.jp/special/christmas/＞　(C) Disney　(C) Disney/Pixar　(C) Disney. Based on the “Winnie the Pooh” works by A.A. Milne and E.H. Shepard.　※掲載価格はすべて税込みです　※品切れの際はご了承ください。　※商品のデザイン、価格、仕様は変更になる場合があります。　※記載内容は都合により中止、または変更になる場合がございます。

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『発言事を油断しないでいましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達に色々とやってあげたい気持ちが強いです。教えてあげたいことや手伝ってあげたいことなど、してあげたいことが色々とあるでしょう。仕事や公の場では、よく知らないことまでわかったようなことを言ってしまう危険性があります。考えてから発言をするようにすると良い時です。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分を低く見せたくない想いが強くなります。そのためにわざと自由なキャラクターを見せてしまう可能性があるようです。変に誤解されないように愛は伝えておくと良いでしょう。シングルの方は、インテリな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の心の中に言えない本音や不満がどんどん溜まっていきます。

｜時期｜

11月16日　寂しくなる　／　11月17日　戦う

｜ラッキーアイテム｜

冬支度

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

娘と一緒に帰宅すると、ダイニングテーブルの上に、娘宛ての封筒が開いた状態で置かれていました。

開けられていた、娘への手紙

差出人は、引っ越していった娘の仲良しのお友達。

娘は手紙が届くのをずっと楽しみにしていて、

「帰ったら一緒に郵便受けを見ようね」と話していたほどでした。

「この手紙、開けたんですか？」と尋ねると、

洗い物をしていた義母は「うん。かわいい便せんだったわよ」。

娘は封筒の前で立ち止まり、伸ばしかけた手を引っ込めました。

まだ自分では読んでいないのです。

「私に来た手紙だよ」

「娘に届いたものなので、開ける前に聞いてほしかったです」

そう伝えると、義母は「家族だからいいでしょ。変な手紙じゃないか気になって」と言います。

「心配してくれたのは分かります。でも、本人が一番に読みたかったと思うんです」

娘も小さな声で「私に来た手紙だよ」。

義母もはっとしたのか、「そうね、ごめんね」と封筒を差し出しました。

家族だからで済む話じゃない

娘宛ての郵便物は開けずに渡してほしいと、改めてお願いすると、

義母は「分かったわ」とうなずいてくれました。

その後、部屋で手紙を読んだ娘は、「お友達の絵が描いてあったよ」とうれしそう。

返事の内容を考える声は弾んでいましたが、封筒を見た瞬間の娘の表情を、私は今も忘れられません。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「家族の家なんだから、いいでしょ？」留守中のわが家で勝手にお茶会をしていた義母。ちょっと非常識では？

ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化して、下腹ぽっこりとおさらばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

近況でも話せるのかなと思っていた私に、

彼女は開口一番、「お願いがあるんだけど」と切り出したのです。

会っていない日の「アリバイ」

「この前の土曜日、私と一緒にいたことにしてくれない？」

その日、彼女とは会っていません。

黙っている私に、彼女は続けました。

「彼に誰と出かけたか聞かれて、あなたと買い物してたって言っちゃったの」

実際に会っていたのは、交際相手ではない男性。

以前から連絡を取っていて、その土曜日は２人で食事をしたのだといいます。

彼が私に直接確認するかもしれないと、不安になっての電話のようでした。

友達だからこそ、断りたい

彼女の彼とは、私も何度か顔を合わせたことがあります。

２人の関係に口を出すつもりはありません。

でも、会っていない日に「一緒にいた」とうそをつくのは、どうしても嫌でした。

「ごめん、それはできない。私の名前を出す前に、相談してほしかったな」

すると彼女は、少し声を強めてこう言ったのです。

「もう別れるつもりだから、今回だけでいいのに。友達でしょ？」

嫌われるかもだけど、正直でいたい

その一言に、胸が苦しくなりました。

困っている彼女を放っておきたいわけではありません。

それでも、「話を聞くことはできるよ。でも、一緒にいたとは言えない」と答えは変えませんでした。

しばらくの沈黙のあと、「分かった。考える」とだけ言って切れた電話。

彼女に嫌われるかもしれません。

でも、迷った末に自分の気持ちを正直に伝えられたことに、少しだけほっとしています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「あなたはこういうの苦手でしょ？」仲良しグループの誕生日会、私だけ呼ばれなかった“勝手すぎる理由”

目元の暗い影を自然に補正。【＆be】オレンジで血色感を仕込む

目元の青みや暗さをベージュだけで隠そうとすると、白浮きしたり、グレーっぽく見えたりすることがあります。そんなときは、オレンジ系のカラーを薄く仕込むのが効果的。＆beの「テンシーラーUVプラス フルオレンジ」は、人気のオレンジカラーを単色にしたコンシーラー。青クマなどの色ムラを補正し、明るい目元印象を演出します。

▲＆be テンシーラーUV プラス フルオレンジ　SPF50+・PA++++　全１色　3,520円（税込）※価格は編集部調べ

使うときは、影が気になる部分に少量ずつなじませるのがコツ。必要に応じてベージュ系のコンシーラーを重ねれば、厚塗り感を抑えた自然な仕上がりをめざせます。バクチオールやセラミドなどの保湿・整肌成分を配合し、SPF50+・PA++++の紫外線カット機能も備えているのも魅力です。

まぶたに自然な立体感を。【KATE】質感の違いで目元を引き立てる

まぶたのくぼみや立体感の変化が気になるときは、濃い色で囲むより、マットとラメの質感差を生かすのがおすすめ。さりげない陰影と光によって、目元に奥行きを演出できます。KATE（ケイト）の「ポッピングシルエットシャドウ」は、低彩度のミュートマットと、きらめくグリッターを組み合わせた４色パレット。質感のコントラストで、丸みのある立体的な目元に仕上げます。

▲ケイト　ポッピングシルエットシャドウ　新色２色　各1,540円（税込）※価格は編集部調べ　/　※画像は「PK-2」

新色は、やわらかなピーチベージュ系の「PK-2 ピーチティーポップ」と、深みのあるプラムブラウン系の「PK-3 プラムティーポップ」。マットカラーをふんわり広げ、まぶたの中央にラメを少量重ねれば、派手になりすぎず、上品な華やかさをプラスできます。

乾燥しがちな唇にうるおいを。【KATE】新作リップモンスターQ

秋冬は唇が乾燥しやすく、縦ジワやカサつきが目立つことも。大人のリップ選びでは、発色だけでなく、うるおい感やツヤのある仕上がりも大切です。KATEの「リップモンスターQ」は、うるおい感と色持ちを追求したクリーミー質感の新作リップ。

▲ケイト　リップモンスターQ　全３色　各1,760円（税込）※価格は編集部調べ　/　※画像は「Q01　宝冠グレーズ」

唇になめらかに広がり、しっとりとしたツヤと血色感のある仕上がりを演出します。唇の水分を活用して密着ジェル膜に変化する独自技術を採用し、つけたての色が長時間続く設計です。全３色のうち「Q01 宝冠グレーズ」は、華やかなルビーレッド系。乾燥が気になる季節にも、唇の印象を引き立てたい方におすすめです。

大人の秋メイクは、気になる部分をすべて隠すよりも、必要なところに色や光、うるおいを補うことがポイント。目元の影を整え、まぶたに立体感を与え、唇に血色感を添える。そんな小さな工夫を取り入れて、秋らしいメイクを楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼チークは血色を足すだけじゃない。毛穴ぼかしも自然なツヤも。2026秋冬の“進化系チーク”

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼肩幅ガッチリさんにピッタリ。続けるほど【ぐんぐん腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

朝から義母と食事の準備をして、料理を運び終えたあと、夫の隣に座ろうとした時でした。

夫の隣に座ろうとしたら

「あなたは台所の近くに座って」

飲み物がなくなったら、台所から持ってきてほしいのだそうです。

「夫と交代で取りに行くので、隣に座ってもいいですか？」

そう聞くと、義母は夫を見て「この子は久しぶりに親戚と会うんだから、ゆっくり話させてあげて」と一言。

夫の分まで私が動く前提に、思わず手が止まりました。私も朝から準備を手伝っていたのに…。

私もゆっくり座って食べたい

「私も皆さんと一緒に食べたいです。飲み物は２人で交代で運びますね」

夫にも「足りなくなったら、一緒にお願いできる？」と声をかけると、「うん。最初に多めに持ってこようか」と台所へ。

義母は「そんなに並べたら狭くない？」と言いましたが、親戚の１人がコップを寄せて場所を空けてくれました。

夫の隣で箸を取ったものの…

食事の途中、急須が空になり、夫が立ち上がりました。

「あなたは座ってなさい」

義母はそう夫に言い、私の方をちらり。

腰を浮かせかけた私より先に、夫は「俺が入れてくるよ」と台所へ向かいます。

私は箸を取り直しましたが、

次に飲み物が切れたら立つのは私なのかな——そんな思いが、頭の隅に残ったままでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「身内からお金を取るの？」私の実家のりんごを親戚に贈りたい義母。３箱も“無料”にしようとするなんて

「野菜から食べる」と何が変わる？

食事をすると、炭水化物などが消化・吸収され、血糖値が上昇。野菜を先に食べ、そのあとに主食を食べることで、食後の血糖値の上昇が緩やかになる場合があります。これは、野菜に含まれる食物繊維や、食事の順番による消化・吸収の変化などが関係すると考えられていますが、効果の現れ方は、食事内容や食物繊維の種類・量などによっても異なるのが現実です。

「順番だけ」では十分とは限らない

食後の血糖値には、食べる順番だけでなく、食事の量や内容、体の状態なども関係しています。例えば、野菜を先に食べていても、主食や甘い飲み物を多くとれば、糖質の摂取量は増えることに。また、タンパク質や脂質、食物繊維などをどのように組み合わせるかも大切です。なので、食べる順番だけでなく、食事全体のバランスに目を向けることも重要なのです。

「続けやすい食べ方」を考える

野菜から食べる習慣が無理なく続けられるなら、食事の工夫として取り入れてもよいでしょう。ただし、野菜を最初に食べられなかったからといって、健康的な食事にならないわけではありません。主食・主菜・副菜を組み合わせ、食事量や栄養バランスを整えることも意識してみましょう。また、糖尿病などで血糖管理が必要な場合は、食事内容や治療方針について医師や管理栄養士に相談することが大切です。

「食事は野菜から食べた方がいい？」という疑問に対して、野菜から食べることは選択肢のひとつに過ぎないというのが答えになります。大切なのは、食べる順番だけにこだわらず、食事全体の内容や量にも目を向けること。「野菜から食べなければ」と考えすぎず、自分の生活に合った食べ方を続けていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※食後血糖の変化には個人差があります。糖尿病などで食事療法を行っている場合は、医師や管理栄養士の指示に従ってください

🌼「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント

娘が「一緒にケーキを食べたい」と選んだのは、同じ園の３人。

ところが当日まで１週間を切った頃、思いがけない話を耳にしたのです。

知らないうちに増えていた招待客

園のお迎えで、別のクラスのママから「誕生日会、うちの子も楽しみにしてるよ」と声をかけられました。

一瞬、何のことか分かりませんでした。その子を誘った覚えがなかったからです。

聞けば、招待した３人のうち１人のママが、ほかの２組の親子にも声をかけていたとのこと。

親の付き添いも含めて、席も料理も人数分で準備していた私は、言葉を失いました。

「みんなにも声をかけたよ」

そのママに確認すると、返ってきたのは「みんなにも声をかけたよ。にぎやかな方が楽しいでしょ？」の一言。

「誘ってくれたのはうれしいけど、人数を決めて準備していたから、先に相談してほしかったな」と伝えると、

「ごめん。子ども同士仲がいいし、喜ぶと思って」。

悪気はなかったのでしょう。でも、追加された子たちももう楽しみにしていると聞き、頭を抱えました。

今回はみんなを迎えることに

夫と相談し、隣の部屋も使って料理を足せば、何とか迎えられそうだと分かりました。

ママ友には「今回は大丈夫。でも、次に誰かを誘いたい時は先にひと言ちょうだいね」と伝え、準備をやり直すことに。

当日、友達に囲まれた娘は本当にうれしそうで、私もほっとひと安心。

それでも、招く側の準備を思うと──やっぱり他のママ友に声をかける前に、ひと言ほしかったです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「子どもの分も割り勘でいいよね？」うちの子は来ていないのに…ママ友ランチで勝手に会計を３等分された日

頬の境目はスポンジでやさしくならす

まず鏡で、マスクが触れていた頬から小鼻の横までを確認します。ファンデーションがたまっている部分は、清潔なスポンジで軽く押さえ、境目をぼかしましょう。横に強くこすると周囲のメイクまで動きやすいため、少しずつ押さえるのがコツです。

かさつきが気になるときは、乳液を少量スポンジに取り、よれた部分になじませてから整える方法も。つけすぎると周囲のメイクが動きやすいので、少しずつ試してください。

薄くなった部分だけにファンデーションを足す

肌が見えて気になるところには、普段使っているファンデーションを少量、スポンジで薄く重ねます。頬全体を塗り直すのではなく、薄くなった部分を中心に、周囲との境目を軽く押さえてなじませましょう。

パウダーを使う場合も、まず少量から。乾燥が気になる頬は重ねすぎず、鼻まわりなど、べたつきが気になる部分を中心に調整します。

マスク跡をお直しする際は、色や厚みを足す前に一度崩れをならすことが鍵。その一手間を挟んで、午後のメイクも心地よく整えましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼食後のリップ、上から重ねていない？きれいに塗り直すための２ステップ