マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣

40代からの夏は「ただ羽織る」から一歩先へ

夏の羽織りものは、紫外線や冷房対策として便利な一方、着こなし次第では重く見えたり、無難にまとまりすぎたりすることも。そんなときに使いやすいのが、黒でも軽やかに見えるシアー素材や、着方を変えられるデザインです。

肌の露出をさりげなく抑えながら、コーデに奥行きや動きをプラスできるのが魅力。羽織りものを単なる「対策アイテム」で終わらせず、着こなしの一部として取り入れることが、大人の夏コーデを更新するポイントです。

【ユニクロ】ボタン１つで黒シアーカーデが洒落る

まずは、ユニクロの「シアークルーショートカーディガン／ウォッシャブル」。

▲シアークルーショートカーディガン／ウォッシャブル（ユニクロ）　￥2,990（税込）

黒でも重たく見えにくいシアー素材で、さらりとした肌触りも夏にうれしいポイント。ネットを使えば洗濯機で洗える手軽さも魅力です。

着こなしのポイントは、前をすべて閉めたり全開にしたりするだけで終わらせないこと。上のボタンを１つだけ留めれば、裾に向かって逆V字のラインが生まれ、自然な奥行きが加わります。シンプルなワンツーコーデなら、片側を少し下げるように肩掛けするのもおすすめ。腰巻きするときは結び目を左右どちらかにズラすと斜めのラインが生まれ、着こなしにメリハリをつけられます。

【無印良品】ボレロなら１枚で３通りに着回せる

続いては、無印良品の「UVカット強撚コットンボレロ　ボタン付き」。

▲UVカット強撚コットンボレロ　ボタン付き（無印良品）　2,990円（税込）

UVカット率80％以上で、肌離れのよい強撚コットンを使用。ボタンの留め方や肩への掛け方によって、カーディガン、ショール、トップス風と1枚で３通りにアレンジできます。

３つのボタンを留めれば、ドルマンスリーブのカーディガン風に。肩に掛ければ、自然なドレープが生まれるショール風に。そしてフロントのボタンだけを留め、全体を横にズラせばアシンメトリーなトップス風にも。１枚で印象を変えられるので、シンプルになりがちな夏コーデのマンネリ解消にも役立ちます。

紫外線や冷房対策のためだけに「ただ羽織る」のはもったいないもの。今回紹介した２つの名品アイテムなら、着方ひとつでいつものコーデに変化をつけられます。夏後半の着こなしを更新する１枚として、ぜひ取り入れてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼少しの工夫で印象が変わる。シンプルな夏コーデだからこそ効く「メリハリ」のつくり方

🌼何もしてない風なのに一気に若返った印象に。いま大人世代がトライすべき【最旬ショートヘア】

「透明感のある前髪」で程よい抜け感を演出

顔周りを明るく見せてくれるシースルーバングが今シーズンもトレンド継続です。

シルエットをミニマムにまとめてサイドの髪を耳にかけることで軽やかな印象に。さらには小顔効果も期待できます。前髪の量感や透け感を変えることで、大人っぽさと若々しさのバランスを取ることがポイントです。

立体感で魅せる「厚め前髪」スタイル

重たい印象になりがちな厚めの前髪は、立体的な動きを出すことがポイント。

襟足をやや長めに設定し、毛先に向かって明るめのカラーをプラスすることで、重軽バランスの取れた、きれいめな印象に。顔周りにレイヤーを入れることで、スタイリングも楽々なので、お出かけ前のセットが苦手な方にもおすすめです。

トレンド到来！「サイドパート」で作る大人の抜け感

今シーズンの新トレンドとして注目したいのが、前髪を長めに残した「サイドパート」のスタイルです。

おでこを程よく見せることで、知的で洗練された印象に。横に流した前髪が自然な髪の流れを強調して、こなれ感のある大人の女性らしさを引き出します。トップと後頭部にボリュームを出すことで、横顔まで美しいシルエットに。白髪が気になり始めた方も、このスタイルなら自然にカバーできます。

キーワードは全体的な軽やかさとバランス。今シーズンは大人の魅力を引き出しながら、若々しい印象も忘れない、絶妙なバランスのショートヘアにトライしてみて下さいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

大勢の中でもあなたの様子を見ている

男性は本命の相手には、周りに人がいても自然と目が向くもの。会話に入れているか。疲れていないか。ちゃんと楽しめているか。自分は別の人と話していても、ふとした瞬間に視線を向けて、あなたの様子を確かめる。そんな行動が増えていきます。これは好きな相手がその場でどう過ごしているのか、単純に気になってしまうから。意識するまでもなく、目で追ってしまうのです。

困っていたらさりげなくフォローする

男性は本命の相手には、人前でも小さなフォローが増えていきます。座りやすい席をそっと譲る。会話に入りやすいように話題を振る。飲み物が空になっていたら、すかさず気づく。知らない人ばかりの場なら、自然な流れで紹介してくれる。大げさに世話を焼くのではなく、「困らないように」と先回りして動いてくれるでしょう。

周囲に合わせてあなたを雑に扱わない

男性同士で盛り上がっている時や、大勢で冗談を言い合っている時。実は、そんな場面にこそ本命相手への態度の違いが表れます。笑いを取るために必要以上にいじらない。話を遮ったまま放置しない。輪の外に置いてきぼりにしない。その場のノリよりも、「相手がどう感じるか」を自然と優先するようになるのです。

男性の本命サインは、“二人きりの時にどれだけ優しいか”だけでは測れません。むしろ注目したいのは、第三者がいる時の態度。大勢の中でもあなたを気にかける。困っていたら自然にフォローする。周囲のノリに流されて雑に扱わない。そんな一貫した気遣いが感じられるなら、それはあなたが本命だからこそでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼絶対に他に本命がいる！男性がしがちな「脈なし行動」

40代以降になると、心配事が増えたわけでもないのに「理由が思い当たらない不安」を感じる人が少なくありません。実はこの変化には、性格や考え方だけではなく、女性ホルモンの変動をはじめ、脳や自律神経、睡眠といった心と体のさまざまな働きが関係している場合があります。今回は、40代・50代が知っておきたい「理由もないのに不安になる日がある」と感じる背景について紹介します。

不安は“考え方”だけから生まれるわけではない

不安を感じると、私たちは「何か心配事があるはず」と原因を探そうとしがち。しかし、感情は考え方だけで生まれるものではありません。不安を感じている時、体には心拍の変化や呼吸の乱れ、筋肉の緊張など、さまざまな反応が現れています。脳はこうした体の変化と影響し合いながら、感情をつくり出しているのです。

だからこそ、明確な理由が思い当たらなくても、落ち着かなさや不安を感じることも。まずは「考え過ぎなだけ」と決めつけず、心と体が影響し合っているという視点を持ってみましょう。

女性ホルモンの変化と“心の波”が重なることも

40代以降は、更年期に向けてエストロゲンなどの女性ホルモンが大きく変動する時期。この変動にともなって、脳や自律神経、睡眠にも変化が現れることがあり、そこにストレスや疲労が重なると、不安や落ち着かなさを感じる日が増える場合があります。

ここで気をつけたいのは、「更年期だから不安になる」とひとつの原因に決めつけないこと。その日の睡眠の質や疲れ具合、ストレスの度合いなども含めて、総合的に捉えることが大切です。「昨日は平気だったのに、今日はなぜか不安」という心の波には、その日のコンディションが関係していることがあるのです。

“理由を探し続けない”ことも大切

理由のない不安に襲われると、「何がいけないんだろう」「悪いことが起きる前触れかな」と、原因探しが止まらなくなることもあるでしょう。そんな時は、無理に答えを出そうとしないことも選択肢のひとつ。軽く体を動かす、ゆっくり呼吸する、安心できる人と話すなどして心と体が落ち着く時間をつくってみてください。十分な睡眠や休養を取ることも、心身のコンディションを整えるうえで欠かせません。

一方で、不安が長く続く場合や、動悸・息苦しさが強い場合、外出や仕事など日常生活に支障が出ている場合は、ひとりで抱え込まず医療機関へ相談することが大切です。

40代以降に感じる「理由もないのに不安になる日がある」という変化には、考え方や性格だけではなく、女性ホルモンの変動や脳、自律神経、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。でも、不安には、はっきりした理由が見つからないことも少なくありません。そんな時こそ「今日は少し不安を感じやすい日かもしれない」と、まず自分の状態に気づくことから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「病院行くほどではないけど不調…」40代以降で変わりやすい“女性ホルモン”との向き合い方

近年、和紅茶（日本で栽培された茶葉を日本で加工した国産紅茶のこと）の人気が高まっているらしい。

彼との出会いは20年ほど前。

世界では水の次に飲まれているのは、

コーヒーより紅茶だということを教えていただきました。

その後、彼と会う度に私の生業は、コロコロ変わっていたけれど、熊崎さんは紅茶一筋。

紅茶の世界に入って、既に40年になるのだとか。

当然、紅茶業界の変遷を見てきたらしい。

平成の時代まで高級百貨店で売れていた高級紅茶は影をひそめ、

令和の時代に入り、コンビニの日常化によるスィーツと飲み物の境界が薄れてきたこともあり、紅茶業界も新たな道を模索し続けているらしい。

一方、中国茶の100グラム250万円の茶葉もあり、

インドで誰も気にしていなかった老木の茶葉が、突如、高額の値がついた紅茶ドリームの話など紅茶の世界の話から次第に紅茶栽培の話へ。

「アッサムティーで知られるインドのアッサム州は、決して標高は高くなく、

川に挟まれ、肥沃な土地なんです」

茶畑は低地、平地でもできるらしい。

私の住む岐阜県安八町は川に挟まれ、低地で平地なのです。

温暖化で栽培できる品種も変わってきているのだとか。

もちろん品種は限られ、合うと思っていても合わないこともあり、

土壌改良なども重ねていかねばならず、

商品として収穫出荷できるまで８年ほどかかるとのこと。

それでも耕作放棄地の畑が増えている私の町で実験してみるのも選択肢の一つです。

紅茶の世界に触れているうちに夢の選択肢が一つ増えました。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

実は2026年夏はデニムコーデの考え方が少し変わってきています。以前のように“デニムを主役にする”のではなく、コーデ全体に軽さや抜け感をつくるベースアイテムとして取り入れるのが今のバランス。デニムパンツもデニムスカートも、選び方や合わせ方を少しアップデートするだけで、いつものコーデはぐっと今っぽい印象へと変わります。

“細身デニム頼り”は少し古く見える

脚をすっきり見せたいからと、細身のデニムばかり選んでいませんか？もちろん美しく見えるシルエットですが、今のトレンドではシャープすぎる印象につながることがあります。

2026年夏は、裾へ自然に落ちるワイドデニムや、ほどよく丸みのあるカーブデニムなど、ゆとりがありながら縦ラインをきれいに見せるシルエットが主流。デニムスカートも、広がりの強いフレアよりIラインやセミフレアが今っぽいバランス。脚のラインを強調するより、自然な落ち感を意識すると洗練された印象に仕上がります。

▲細身シルエットや強い加工感、デニムを主役にした着こなしは、今見ると少し重たい印象になりやすい

“ダメージ加工頼り”が少し古く見える

クラッシュデニムや色落ちの強いデニムは、一時期のトレンドとして人気を集めました。しかし2026年夏は、加工感が強すぎるとコーデ全体が少し古い印象につながることがあります。

今季は、自然なウォッシュ加工やヴィンテージ感をほどよく残した風合いが主流。ライトブルーやアイスブルー、淡いインディゴなど、軽やかに見える色味も人気です。デニムスカートも、ダメージや切りっぱなしを強調したデザインより、表面感がすっきりしたものの方が都会的な印象に仕上がります。

“デニムだけが主役”の着こなしが時代遅れ感につながる

デニムを履くだけでコーデが完成した気になっていませんか？Tシャツとデニムだけ、デニムスカートにシンプルなトップスだけでは、どこか物足りない印象になりやすくなります。

2026年夏は、“デニムを引き立てる”のではなく、“デニムが他のアイテムを引き立てる”バランスを意識しましょう。シアートップスやノースリーブなど軽さのあるトップスを合わせ、ナイロンバッグやシルバーアクセサリー、ロープロファイルスニーカーやスポーツサンダルなど軽スポーティな小物を取り入れることで、自然と今っぽい印象にまとまります。

▲デニムは主役ではなく、コーデ全体を軽やかに見せる“ベースアイテム”として取り入れるのが2026年夏の正解

デニムは定番だからこそ、時代感が表れやすいアイテム。シルエット、加工感、そして合わせ方。この３つを少し見直すだけで、同じデニムでも印象は大きく変わります。見せ方をほんの少しアップデートするだけで、いつものデニムが今の空気感になじみ、洗練された大人カジュアルをもっと自然に楽しめるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏のファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026夏、時代遅れに見られやすい「Tシャツ」の共通点

“すぐに深く関わろう”としない

距離感が上手な人は、知り合ってすぐに相手のすべてを知ろうとはしません。連絡の頻度や会う回数も、相手のペースをうかがいながら少しずつ調整していきます。早く仲良くなろうと焦ると、知らず知らずのうちに、相手にも自分にも負担をかけてしまうもの。よかれと思った積極性が、かえって関係を窮屈にしてしまうこともあります。関係を急がず、時間をかけて距離を縮めていく丁寧さが、長く付き合える関係への近道になるのでしょう。

“聞かなくていいこと”まで聞かない

親しくなるほど、相手のプライベートな部分まで知りたくなるもの。けれど、距離感が上手な人は、相手がまだ話していないことを無理に聞き出そうとはしません。仕事のこと、家族のこと、お金や恋愛のこと。触れてほしくないテーマは人それぞれ。親しい間柄でも、いえ、親しい間柄だからこそ、踏み込まない領域があっていいのです。

“返信の遅さ”を気にしすぎない

距離感が上手な人は、連絡が少し遅れたくらいで“嫌われたのかな”と考えすぎることがありません。相手にも仕事や家事があり、ひとりで過ごしたい時間もある。それを当たり前の前提として受け止めているからです。すぐに返事が来なくても、必要以上に追いかけない。既読がつかなくても、催促しない。お互いの時間を尊重し合えることが、心地よい関係を続けるいちばんのコツなのかもしれません。

距離感が上手な人は、決して人に冷たいわけではありません。むしろ、相手を大切に思うからこそ、あえて一歩引くことを知っているのです。親しくなるほど大切なのは、“近さ”ではなく“心地よさ”。無理に距離を縮めようとしないことが、結果的に、長く続く関係を育ててくれるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼気を遣いすぎない人はここが違う。人間関係がラクな人の３つの習慣

温かいうちにラップをするメリットもある

「熱いうちにラップをするとよくない」と思われがちですが、実はそうとは限りません。料理が温かいうちにラップをすると、水分が逃げにくくなり、乾燥を防ぎやすくなります。そのため、ご飯や煮物など、しっとりとした食感を保ちたい料理では、温かいうちにラップをする方法がよく用いられています。

乾燥を防いでおいしさを保つという点では、温かいうちにラップをすることにも十分なメリットがあります。

実は気をつけたいのは、ラップした後の放置時間

一方で、注意したいのはラップをするタイミングではなく、料理を常温で長時間置いてしまうこと。気温が高い季節は食品中の細菌が増えやすい環境になりやすく、「しっかり冷ましてから冷蔵庫へ入れよう」と30分、１時間と置いてしまうのは避けたいところです。

実は、ここが勘違いしやすいポイント。乾燥を防ぐためにラップをしたうえで、粗熱が取れたらできるだけ早めに冷蔵庫へ移しましょう。夏場は特に、常温で放置する時間をできるだけ短くすることが大切です。

「ラップ」と「冷蔵庫」は別に考える

とはいえ、熱々のまま冷蔵庫へ入れることもおすすめできません。庫内の温度が一時的に上がり、周囲の食品にも影響を与える可能性があるためです。料理はラップで乾燥を防ぎながら粗熱を取り、その後に冷蔵庫で保存するのが基本です。「ラップをするタイミング」と「冷蔵庫へ入れるタイミング」は別に考える。それだけで、保存方法で迷いにくくなります。

「熱いうち」「冷めてから」のどちらか一方だけが正解というわけではありません。乾燥を防ぐためにはラップを上手に使い、食品を安心して保存するためには常温で放置しすぎないことがポイントです。「熱いうち？冷めてから？」と迷ったら、「ラップをするタイミング」と「冷蔵庫へ入れるタイミング」は別に考えること。ここを押さえておけば、おいしさを保ちながら、安心して保存しやすくなるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています。　※本記事は食品衛生および家庭での食品保存に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼麦茶は常温で放置はNG？夏に知っておきたい保存のポイント３つ

帰り道に寄り道を提案する

「コーヒー飲んでいかない？」「ちょっと歩こうよ」と、予定が終わってからもうひと押ししてくるのは、あなたとの時間を延ばしたいサイン。本気で気になる相手ほど、男性は自然とデートを延長させる理由を探すものです。

遠回りしてでも一緒に歩く

反対方向なのに駅まで送ってくれたり、乗り換え地点まで並んで歩いたり。安全への気遣いもありますが、男性が効率よりも一緒にいられる時間を優先しているなら、「まだ離れたくない」という気持ちの表れかもしれません。

別れる前に“次の約束”を決めたがる

「次はあそこ行こう」「来週空いてる？」と、別れる直前に次の約束を具体化するのも特徴です。その日を「楽しかった」で終わらせず、また確実に会える状態を作ってから帰りたいのが男性の本音です。

男性がなかなか帰ろうとしないのは、「まだ一緒にいたい」という気持ちが強いからかも。それが寄り道や遠回り、次の約束といった行動になって表れます。男性の本気度は、デートを終わらせたくない瞬間にこそ表れるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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ふとした瞬間に思い出す

日常生活に戻っても、特定の場所や時間、会話の記憶がふとよみがえることがあります。関係が続いていた期間が長いほど、生活の中に思い出の断片が残っていることも。忙しく過ごしていても、思い出は不意に浮かんでくるものです。

日常に戻ったときの静けさ

連絡や会う時間がなくなることで、生活は元のリズムに戻ります。ただ、それまで続いていたやり取りがなくなると、どこか寂しい気持ちになることも。特別な関係だった時間が消えることで、日常の空気が少し違って感じられるのでしょう。

しばらく後になって振り返ることも

関係が終わった直後ではなく、時間が経ってから過去を振り返る男性も。「あの関係は何だったのか」「自分は何を求めていたのか」など、生活が落ち着いた頃に、改めて当時の出来事を思い返すこともあります。

不倫関係の解消は、男性にとっても単なる出来事として終わるとは限りません。たとえ表には出さなくても、過去を振り返る瞬間は誰にでも訪れるものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「見つからない」が最優先。不倫がバレそうな男性が取る典型行動

2026年夏、意識したいのはリップの色だけではなく、口元全体の“見せ方”。肌や目元、ファッションが軽やかになる季節だからこそ、リップだけをきっちり仕上げると、そこだけ強く見えてしまうことがあります。少し前まで定番だったリップメイクを振り返りながら、この夏らしい口元へアップデートするポイントを見ていきましょう。

▲色をしっかり発色させ、輪郭をきちんと整えたリップ。肌や目元が軽くなる夏は、口元だけが強く見えることも

「明るい色ほど顔色がよく見える」と思っている

顔色を明るく見せたいとき、ピンクやコーラルなど、血色感のある色を選ぶのは定番の方法。ただし、ポイントは色そのものよりも“発色のさせ方”。肌も服も軽やかになる夏は、唇の端まで鮮やかな色を均一にのせると、口元だけが前に出て見えることがあります。

この夏取り入れたいのは、唇そのものの血色を生かすような発色。少し透けるリップや、ローズベージュ、ピンクベージュなど肌になじむニュアンスカラーなら、色を強く主張させなくても自然な血色感をプラスできます。「明るい色を足す」から「肌になじむ血色をつくる」へ。色選びだけでなく、発色の強さにも目を向けてみましょう。

「輪郭をきちんと取るほど上品」と思っている

リップラインを整え、唇の端まできれいに色をのせる。端正な口元をつくりたいときには効果的ですが、夏の軽いメイクに合わせるなら、少し力を抜くのもひとつの方法です。

唇の中央から色をなじませ、外側へ向かって発色を少し柔らかくする。輪郭も描き込みすぎず、肌との境界を自然につなげることで、口元が顔全体になじみやすくなります。また、輪郭を完全にぼかすのではなく、“きっちり描いた線”を目立たせないことがポイント。唇本来の形を生かすくらいの抜け感が、2026年夏の軽やかな肌や目元にも自然になじみます。

「ツヤがあるほどきれい」と思っている

ツヤのあるリップは、唇をみずみずしく見せてくれる一方、グロスを重ねて唇全体を均一に光らせると、口元の存在感が強くなりすぎることも。

この夏は、光をたっぷり“足す”より、薄くバームをなじませたようなサテン質感を意識してみましょう。唇の縦ジワや自然な立体感を残すことで、光沢を足しすぎなくても、唇そのものがうるおっているような印象に仕上がります。色とツヤを別々に主張させるのではなく、ひと続きになじませる。そのさりげなさが、夏の口元を軽やかに見せてくれるのです。

▲輪郭を柔らかくなじませ、自然な血色と控えめなツヤを残したリップ。口元だけを目立たせず、肌や目元とつなげるのが2026年夏らしいバランス

リップが少し昔っぽく見える理由は、使っている色そのものだけではなく、「明るく発色させる」「輪郭をきっちり整える」「ツヤをしっかり足す」といった塗り方にあるのかも。2026年夏は、肌や目元、ファッションまで含めてひとつにつながるリップへ。いつもの一本を“どう塗るか”を少し見直して、今の自分にしっくりくるリップメイクを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏のメイクトレンドおよび一般的なメイクアップの知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼リップを塗ると、かえって顔色が悪く見える…。この夏こそ見直したい“口元メイク”

濡れたまま丸めておくと乾きにくい

使用後のバスタオルには、多くの水分が残っています。そのまま丸めたり、洗濯かごの中でほかの衣類と重なったりすると、空気に触れる面積が小さくなり、水分が逃げにくくなります。「どうせあとで洗うから」と思いがちですが、朝使ったタオルを夜に洗うなど、洗濯まで数時間あくこともあります。だからこそ、洗濯まで時間があく場合は、その間の置き方にも少し気を配りたいところです。

洗濯まで時間があるなら「広げておく」

すぐに洗濯できない場合は、濡れたバスタオルを丸めず、できるだけ広げておきましょう。タオルハンガーや物干しなどに掛け、空気に触れる面を増やすことで、水分が蒸発しやすくなります。大切なのは、洗濯前に完全に乾かすことではありません。湿気をできるだけこもらせないことです。

また、洗濯かごへ入れる場合も、濡れたままほかの衣類の下に埋もれさせて長時間置いておくのは避けたいところ。洗濯まで時間があるなら、まずは広げて水分を逃がしておくといいでしょう。

ニオイ対策は「洗う前」から始まっている

タオルのニオイというと、「汗や皮脂などの汚れが残っているから」と考えがち。もちろん汚れも関係しますが、もうひとつ意識したいのが、使用後に湿った状態がどれくらい続いているか。水分を含んだ状態が長く続くと微生物が増えやすくなり、タオルに残った汚れなどを分解する過程で、ニオイにつながる物質が生じることがあります。

つまり、ニオイ対策は洗濯機に入れてからではなく、使い終わった直後から始まっているともいえます。

濡れたバスタオルは、「あとで洗うから」と丸めたままにせず、洗濯まで時間があるなら一度広げておきましょう。特に暑く湿度の高い夏は、毎日のちょっとした置き方の工夫が、気になるニオイを抑えることにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は家庭での洗濯および衣類・タオルの衛生管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼そのタオル、もう替えどきかも？買い替えを考えたい３つのサイン

湯船につかると体がリラックスしやすい

湯船につかると体全体が温まり、血流が促されやすくなるとされています。体温がゆっくり上がることで筋肉の緊張がほぐれやすく、体がリラックスした状態になりやすいと考えられています。

また、ぬるめのお湯に入ることで副交感神経が働きやすくなり、体が休息モードに切り替わりやすくなることも。そのため入浴後に自然な眠気を感じる人も少なくありません。

シャワーはスッキリ感を得られる

一方でシャワーは短時間で済ませやすく、忙しい日でも取り入れやすい入浴方法。体をさっと流すだけでも気分が切り替わり、リフレッシュした感覚を得られるでしょう。

ただし体を温める時間が短いため、湯船に入る場合と比べると体温の変化は小さく、眠気につながるリラックス感は感じにくいこともあります。

眠りやすさを左右するのは“体温の変化”

眠りに影響するのは、湯船かシャワーかという違いよりも、入浴後の体温の変化。湯船に入ると体温が一度上がり、その後ゆっくり下がる過程で眠気が出やすくなるとされています。そのため、眠りを意識する場合には就寝の１〜２時間前にぬるめのお湯に入る方法が勧められることもあります。

湯船につかる方法にも、シャワーだけで済ませる方法にもそれぞれメリットがあります。眠りやすさという点では体をゆっくり温める入浴を取り入れる人も多いようですが、大切なのは自分の生活リズムに合った入浴習慣を見つけること。心地よい入浴時間が、穏やかな眠りにつながるきっかけになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、入浴習慣や睡眠に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼寝ても疲れが抜けない…。40代以降、“睡眠の質”が変わっていく理由

ずっと眠い・だるいのは“自律神経が休めていない”サイン

自律神経が弱っている人の多くに共通するのが、「寝ても疲れが取れない」「午前中から異様に眠い」という感覚です。本来、夜は副交感神経が優位になり、体が休息モードに切り替わるはず。しかし、大人世代は日中の情報量やストレスが増えやすく、夜になっても脳が興奮したままになりがちです。

その状態で眠りにつくと、深い睡眠に入りづらく、翌朝に“回復した感じ”が得られません。また、気圧の変化や天候の悪い日に強い眠気が出る場合も、自律神経の調整がうまくいっていないサインといえます。

大人世代に多い“自律神経を弱らせる生活習慣”

自律神経が乱れやすくなる背景には、無意識の生活習慣が潜んでいます。寝る直前のスマホや夜型生活、朝食を抜く習慣、デスクワークによる姿勢の悪さ…。こうした日常のクセは、交感神経と副交感神経のバランスを崩しやすく、体のオン・オフが切り替わらなくなる原因になります。

特に大人世代は、家事・育児・仕事のタスクが多く、休むときでも頭が動き続ける傾向が。脳が休めない状態が続くほど、眠っても疲れが取れず、翌日もだるさを引きずるという悪循環に陥りやすくなります。

今日からできる“自律神経が整いやすい習慣”とは

自律神経の弱りを感じたら、まずは生活のリズムを少し整えることが大切です。朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、体内時計をリセット。夜はスマホを見る時間を控え、照明を少し落として過ごすだけでも、副交感神経が働きやすくなります。また、意外と効果的なのが“深い呼吸”です。

ゆっくり息を吸い、倍の時間をかけて吐くだけで、体の緊張がゆるみやすくなります。さらに、1日５〜10分程度の軽いストレッチや散歩も、自律神経のバランスを整える助けに。小さな積み重ねが、朝の目覚めと日中のすっきり感につながります。

なんとなく続く眠気やだるさは、年齢のせいではなく“自律神経の弱り”が背景にあることも。生活のリズムを少し整えるだけでも体はゆっくり回復していくので、今日できることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ぐっすり眠れない…。大人世代ほど無意識にやっている「睡眠を妨げるNG習慣」

感情を一度飲み込んで整理する

不機嫌な態度だけを露わにするのではなく、少し間を置いてから男性がそのことについて話そうとするのは、２人の関係を壊したくないからです。本命相手に嫉妬心を覚えた際は、衝動的に行動することなく冷静な対応を見せます。

彼女を一切責めず、自分の気持ちを伝える

男性が「なんで？」と責めるのではなく、「ちょっと不安になった」と主語を自分に戻せるのは、対等な関係性を保ちたいからこそ。男性は本命彼氏の人格や言動を否定するような行動はしません。

信頼を前提に戻す

男性が嫉妬を覚えた理由や背景を伝えた後、必要以上に追及せず元の関係に戻そうとするのは、信頼をベースにしている証。男性は本命相手に疑い続けるような態度を見せません。

嫉妬したとしても、束縛せず、責めず、信頼を前提に関係をキープしようとする。そんな対応を見せてくれるなら、その男性はあなたを本命視していますし、関係を続けていきたいという気持ちを確実に持っています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

相手を思っての言葉でも、それが続くと、あなた自身の魅力は少しずつ霞んでしまいます。男性が惹かれるのは、相手を尊重しながらも、自分の希望をきちんと言葉にできる女性でしょう。

行きたい場所を自分から伝える

「何食べたい？」と聞かれるたびに、「何でもいい」と返していませんか？毎回自分で決めるのは、男性にとって意外と負担になるもの。「今日は和食の気分」「あのお店が気になってる」といった一言があるだけで、デートは“二人で作るもの”に変わります。

違う意見も穏やかに口にする

男性と意見が違った時、とりあえず「分かる」と合わせていませんか？同意ばかり重ねていると、あなたがどんな人なのかが見えにくくなります。「私は少し違って、こう思うかな」と穏やかに伝えられる女性は、自分の軸を持つ人として印象に残るでしょう。

苦手なことは無理せず断る

急な誘いや苦手なことまで、笑顔で受け入れていませんか？「今日は難しい」「それはちょっと苦手で」と必要な時にきちんと断れるのは、自分の基準を持っている証です。その線引きこそが、対等で心地よい関係への第一歩になります。

自分の意見を持つことは、わがままになることとは違います。行きたい場所を伝える、違う考えを口にする、嫌なことは断る。そんな小さな意思表示の積み重ねが、”あなたらしさ”を男性に届けてくれます。その素直な姿勢こそが、大人の女性ならではの魅力につながっていくのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きより“素直”が強い！「追わせよう」としない女がモテる理由

｜程良く肉感がある

男性はどちらかというと柔らかい触り心地も求めがち。そのため、ガリガリに痩せているよりは、太っているわけではなく痩せすぎてもいない、いわゆる女らしい肉感を感じる体型の方が男性に好まれます。バランスの良い食事、適度に運動することを心がけましょう。

｜ウエストのくびれ

パッと全身をみたときに「ウエストにくびれがある体型」は男性が理想とするところ。なので、ウエストに特化した筋トレをするなど、くびれを作るための努力をして損はありません。くびれがあることで、より他のパーツをより女性らしく見せることもできます。

｜形の良いバスト

男性はどうしても女性のバストを見てしまいます。ですが、何もケアしていないと形が崩れてしまうこともあるので、マッサージをしたり、胸筋を鍛えたりなど、形が崩れないための努力をすることは大切。また、ウエストにくびれがあるとより美しくバストの形が際立ち、より男性の目に魅力的に映ります。

｜プリッとしたお尻

プリっとしたお尻を好む男性は少なくありません。そのためには適度に筋肉をつけることが大切。お尻に特化したトレーニング方法をチェックして、実践することを心がけましょう。また、お尻の形がきれいになると脚長効果も期待できます。

男性は女性が憧れる細い体型ではなく、程良く肉感のある健康的な体型を好みます。なので、食事をガマンして痩せることよりも、運動をしてメリハリのある体をめざしていきましょうね。

そんなときに取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「スワンプレップ」。肩を無理に後ろへ引くのではなく、胸まわりと背骨を一緒に動かしながら、上半身を伸びやかに使う感覚を身につけていきましょう。

【STEP１】うつ伏せになり、上半身の位置を整える

床に敷いたヨガマットやラグの上でうつ伏せに。脚は腰幅程度に開いて後ろへ伸ばし、足の甲を床へつけます。両手は胸の横あたりに置き、肘を後ろへ向けましょう。肩を耳から離すように力を抜いてお腹へ軽く力を入れ、額を床へ軽くつけたまま一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】胸を数cmだけ持ち上げ、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢から、息を吸いながら頭と胸を床から数cmだけゆっくり持ち上げます。手で床を強く押して起き上がるのではなく、頭のてっぺんを斜め前へ伸ばすイメージで、胸の前を自然に開きましょう。肩はすくめず、下腹を軽く引き上げたまま、腰を反らせすぎないことがポイント。無理なく持ち上がる位置で一度止めたら、胸をゆっくり床へ近づけ、最後に額を戻します。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

胸を高く持ち上げることよりも、背骨を長く保ちながら胸の前をゆるやかに開くことが大切です。首だけを反らせたり、肩を後ろへ強く引いたりすると、首や腰へ負担がかかりやすくなります。目線は床の少し前へ向け、みぞおちより下は床へ残すくらいの小さな動きから始めましょう。腰や首、肩に痛みがある場合は、持ち上げる高さをさらに小さくするか、無理をせず中止してください。

「なんだか上半身が丸くなってきた」と感じたら、まずはうつ伏せで30秒。初心者向けのスワンプレップで胸まわりをゆっくり開き、上半身を伸びやかに使う習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼巻き肩が気になる人へ。胸を開くだけ“上半身がスッキリ見える”簡単「姿勢リセット」習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年8月10日〜8月16日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の周囲に迷惑がかからないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

考えすぎて間違った行動を取る時があります。つい嘘をついてしまうこともあるでしょう。なるべく完璧に自分を見せようとしすぎないようにしていくと良いです。仕事や公の場では自分の得意なことを披露できます。周囲の反応はあまり期待できない時なので、求めすぎないでいましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

どっしりと構えていられず、積極的に行動を取ることが多いでしょう。相手の周囲の人達にはあまり絡んでいかないようにすると良いです。巻き込まないようにしましょう。シングルの方は、策士で相手を探ってから行動を取る人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がわざと自分の悪い所ばかりを出してきます。

｜時期｜

8月21日　ネガティブになる　／　8月23日　自由になる

｜ラッキーアイテム｜

洗濯

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞