“男性の状況を見て”頼っている

自分の都合だけで男性に連絡していませんか？仕事中や忙しい時間帯に長い相談を送ると、男性は対応に追われます。甘え上手な女性は、「今少し大丈夫ですか？」と一言確認し、短く要点を伝えます。これだけで負担の感じ方は変わります。

“いきなり重い話”をしていない

男性との関係が浅い段階で、深い悩みを一気に出していませんか？重い話は信頼関係ができてからの方が受け止めてもらいやすくなります。甘え上手な女性は軽い相談から入るもの。段階を踏むことで、自然に深い話もできるようになります。

“頼った後のお礼”を忘れていない

男性に相談して終わりになっていませんか？何も言わずに終わると、男性は「勝手な女だな」と感じてしまうでしょう。甘え上手な女性は、「さっき助かりました」と短くお礼を伝えます。この一言があるかどうかで印象は大きく変わるのです。

甘え方は関係を深めるか負担になるかの分かれ目。タイミング、話す内容、終わり方の３つを整えるだけで、受け取られ方は変わります。小さく頼ることと、きちんと締めることを意識して“愛される甘え方”を心がけていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命の彼にだけ“素”を見せる。モテる女性が仕掛ける「ギャップ演出」テク

｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」

【STEP１】土台を整える

仰向けになり、ひざを軽く曲げて足裏を床につけます。骨盤をニュートラルに保ち、腰が反りすぎない位置にセット。手のひらは床に置き、首から背骨を長く保つ意識を持ちましょう。

【STEP２】背骨を一つずつ持ち上げる

息を吐きながら、首に近い背骨から順番に持ち上げていきます。肩〜腰〜ひざが一直線になる高さまで引き上げ、反りではなく“伸び”で支える感覚を意識。お尻と体幹で安定させます。

【STEP３】片脚をコントロールする

姿勢をキープしたまま片脚を持ち上げ、体と一直線に。足首を伸ばした状態から、呼吸に合わせて軽く上下運動（10秒間）を行います。骨盤が傾かない範囲で、小さく丁寧に動かすのがポイント。左右それぞれ行いましょう。

▶効かせるコツ

脚を高く上げることより、「腰の高さをキープすること」を優先。お尻と体幹で支え続ける意識が、ラインを整える近道です。呼吸を止めず、ゆっくりコントロールすることで効き方が変わります。

体の軸が整い安定すると、腰まわりや後ろ姿の印象は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年4月27日〜5月3日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自発的に頑張っていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

自分で自分を取り巻く環境を変えていきます。そのためには、時に何かと戦わないといけないことがあるでしょう。穏やかではいられない時があります。仕事や公の場では自分の取る行動に協力や共感をしてくれる人達が多いです。その分あまり弱音が吐けなくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

必要以上に相手を疑って慎重になり過ぎると、逆に関係が拗れていきやすいです。進展を止めるより進みたいところなので、起きていないことを悩むのは一旦止めておくと良いでしょう。シングルの方は、正義感が強い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの気持ちを細かくは読み取れない時です。

｜時期｜

5月8日　おもてなしされる　／　5月9日　仲間が増える

｜ラッキーアイテム｜

ジュースミキサー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝しっかり食べると、１日のリズムが整いやすい

朝食をしっかり取ると、体温が上がり、代謝のスイッチが入りやすくなります。特に午前中から活動量が多い人や、外出や仕事で動く時間が長い人は、朝にエネルギーを入れておくことで、日中の間食が減りやすくなる傾向もあります。

また、朝にタンパク質や炭水化物をバランスよく取ることで、夕方の強い空腹感を防ぎやすくなるのもメリット。夜にドカ食いしてしまいがちな人は、実は「朝が軽すぎる」ことが原因になっているケースも少なくありません。

夜を軽くすると、体の回復がスムーズになりやすい

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】

連絡頻度やデートの回数が激減する

「好きな人には会いたくなる」のが自然な心理。それなのに、彼からの誘いが激減し、LINEもそっけなくなってきたら、関係へのモチベーションが下がっているサインでしょう。以前はマメに連絡をくれたのに、今は既読スルーやスタンプだけ…。その変化こそ、無意識に距離を取られている証拠です。

気遣いの言葉が消える

「ありがとう」「ごめんね」など、当たり前の気遣いをしなくなるのも要注意。気持ちが離れてくると、男性はあなたの存在を“慣れ”で扱いがちに。感謝や謝罪が減ったと感じたら、心の距離が離れてきた、関係がマンネリ化してきたサインと捉えていいでしょう。

デート中の態度が“つまらなそう”に変わる

以前は笑顔が多かったのに、最近のデートではスマホばかり触っていたり、会話も弾まなかったり…。そんなときは一緒にいる時間を楽しんでいない証拠かも。あなたに気を遣わなくなったのではなく、“気持ちがなくなった”可能性も考えた方がいいかもしれません。

男性の行動変化には、気持ちの揺らぎが隠れていることも。見て見ぬふりをせず、「何が原因だったか」「今どうしたいか」をきちんと向き合うことが、これからの２人にとって大切なステップですよ。

🌼本気で落ち込むわ…。男性の恋心が冷めていく「女性の言動」

🌼太ももがみるみる痩せやすく。１日３分【かちこち股関節をほぐす】簡単ストレッチ

股関節スクワット

（１）真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢になる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

（３）上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと脚の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

“自立”している

経済的・精神的に自立している女性は、男性にとって安心感のある存在です。仕事や生活を自分の力でこなし、決断力や責任感がある女性には「彼女となら一緒に将来を築ける」と感じる男性は少なくありません。逆に依存体質な女性には、結婚後の負担を想像してしまい、「結婚はできない」と感じられてしまうでしょう。

“リスペクト”できる

どんなに愛情があっても、相手の考えや努力を尊重できなければ、関係は長続きしません。男性は、日常の中で「自分を立ててくれる」「応援してくれる」女性に安心感を抱き、信頼が深まります。その積み重ねが“リスペクト”へと変わり、やがて「結婚したい」と感じるようになるのです。

“自分磨き”を楽しんでいる

美容や健康、キャリア、趣味など、常に前向きに自分を高めようとする女性は男性の目に魅力的に映ります。そんな女性のそばにいることで、男性自身も良い影響を受け、「彼女となら一緒に成長し合える関係を築けそう」と結婚を想像しやすくなるのです。

男性から「結婚したい」と思われる女性になるには、特別な何かよりも日々の姿勢が大切。自立・尊重・向上心という３つの要素を意識して、彼にとって“手放したくない存在”をめざしてくださいね。

🌼今だけ？ 将来まで考えている？ 男性の「本気度」を確かめるポイント

“先回りした配慮”がある

男性は本命相手には、言われる前に気づこうとする動きが増えます。寒そうなら空調を気にする、疲れていそうなら無理をさせない。この“先回り”は、あなたをよく見ているからこそできる行動です。

気遣いを“押しつけて”こない

男性は本命相手には、過剰な気遣いになりません。無理に何かをしてあげるのではなく、あなたにとってちょうどいい塩梅で配慮する。このバランス感に自然と心地よさを感じるでしょう。

小さなことを“覚えている”

男性は本命相手には、何気ない情報も記憶に残しておくもの。そのため、あなたの好みや苦手なこと、ちょっとした習慣などを覚えていて、それをもとに行動してくれるはずです。この積み重ねが、あなたの中に“大切にされている感覚”を生むでしょう。

男性のあなたを気遣う行動には、男性の本心が隠れているもの。それに気づけると、本命視されているかどうかは自然と見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

もしかしたら、男性にその気が起きないのは、何かあなたに原因があるのかも。

そこで今回は、男性に「恋愛対象と見てもらえない女性」の特徴を紹介します。

｜言い方がキツい

男性に対して言い方がキツくなってしまいがちな女性は男性から恋愛対象として見られにくいでしょう。

「そういうところも彼女の魅力だな」と捉えてくれるような心の広い男性は少なく、大抵の男性は「俺のことは恋愛対象として見てくれていないんだ」と感じてしまいます。

つまり、優しさや思いやりを言葉から感じさせることが大事ということです。

｜いつも騒々しい

騒々しい印象を与える女性も恋愛対象から外されることも。

TPOをあまり考えず、大きな声を出したり、リアクションが必要以上に大きかったりすると、男性は「一緒にいると恥ずかしい」という気持ちになってしまうでしょう。

また、「空気が読めないな」とも感じる男性もいるので、TPOを意識して声やリアクションの大きさを調整することを意識することが大事です。

｜お節介が過ぎる

男性は自分の生活に必要以上に干渉されることを嫌がるもの。

そのため、お節介なところのある女性は恋愛対象から外されやすいと言えます。

「好きな彼のことを思って…」の行動かも知れませんが、男性がそれにありがたみを感じていないような様子なら、時にはお節介したくなる気持ちを抑えることが必要です。

もし、気になる男性と恋愛関係になかなかなれる気配がないなら、今回紹介した行動をしていないか、自分の行動を振り返っみてくださいね。

🌼恋愛対象として考えられない。男性が「交際できない」と感じる瞬間

連絡の時間が極端に偏っている

やり取りが集中するのは、決まって夜だけ。日中は既読すらつかない、返信が極端に遅い。男性が生活の中で“連絡できる時間が限られている”場合、こうした偏りは出やすくなります。

会話が途中で止まりやすい

盛り上がっていたやり取りが、突然途切れる。既読のまま返信が来なくなることもあります。これは悪気があるというよりも、“一時的に連絡できなくなるタイミング”があると起きやすい流れです。

踏み込んだ話になると曖昧になる

予定や会う話はするのに、プライベートな話や日常の詳細には触れない。質問しても、はっきり答えずに流されることが多い。そんな感じで、やり取りできる内容に“線引き”がある場合、違和感は少しずつ形となっていきます。

LINEは何気ないやり取りだからこそ、関係の前提がにじみやすいもの。ひとつでは気にならなくても、いくつか重なったとき。その違和感は、「気のせい」ではなく真実のヒントになっているかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

食後にすぐ“ゴロン”が当たり前になっていた

「お腹がいっぱいになると、そのまま動くのが面倒で…」というHさんにとって、食後にソファで横になるのは自然な流れ。スマホを見たり、そのままうたた寝してしまうこともあったといいます。

「気づいたらずっとそのままで、体が重く感じることが多かったです。食後はだるくなるものだと思っていました」とのこと。無意識に続けていた習慣が、“なんとなく不調”の原因になっていた可能性もあるのです。

“横にならない”だけで体感が変わる

そこで始めたのが「食後すぐに横にならない」ことでした。「最初は正直つらかったですが、食器を片付けたり、少しだけ立って動くようにしました」とHさん。

特別な運動ではなく、あくまで日常の延長。それでも「食後のだるさが軽くなって、そのままダラダラ過ごす時間が減りました」と変化を感じ始めたといいます。“ほんの少し動く”ようにしただけで、体のリズムが整いやすくなった実感があったそうです。

間食につながる流れが自然と減った

そして３ヶ月後、体重は−２kg。大きな制限はしていないものの体重は落ち、「ソファでゴロンとしていると、つい何か食べたくなっていたんですが、それが減りました」と生活の流れに変化が出てきたそうです。

食後はつい横になりたくなるものですが、その習慣が体の重さや食欲に影響していることも。でも、ほんの少しの行動改善が、日々の過ごしやすさにつながっていくのです。まずは“食後すぐにゴロンとしない”ことから始めてみませんか？。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、取材および生活習慣や体調管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼座っている時間が長いほど太りやすくなる？40代以降に見直したい“日常の過ごし方”

“相手の話を広げる返し”をしている

人気を集める人は、「それってどういうこと？」「そのあとどうなったの？」と、一言添えて相手の話を引き出します。一方で、「そうなんだ」で終わると、会話はそこで止まりやすくなります。相手が話しやすい空気をつくれるかが差を生むポイントです。

自分の話の“長さを調整”している

人気を集めるは、自分の話を長くしすぎません。話していても、途中で「どう思う？」と相手に戻すことで、会話のバランスを取っています。逆に、一方的に話し続けると、相手は聞き役に回り続けることになり疲弊してしまうもの。“話す量の調整”で、心地よさにつなげているのです。

場の雰囲気に“温度感”を合わせている

もうひとつの違いは、場の雰囲気への合わせ方。人気を集める人は、静かな場では落ち着いて話し、盛り上がる場では軽くテンションを上げるなど、自然に温度感を合わせています。逆に、場とズレたテンションで話すと違和感が生まれるもの。“合わせすぎない範囲で合わせる”こともポイントです。

人気を集めるかどうかは、周囲との日々の関わり方で決まります。話の広げ方、量のバランス、場の温度感の３つを意識するだけでも、場の空気は変わっていくものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼年齢を重ねてもおしゃれな人と、昔のままで止まってしまう人。その差って何？

そんな時は男性があなたに言うセリフをチェックして本心をしっかり見極めましょう。

そこで今回は、耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」を紹介します。

「気分屋なんだよね」

下心で女性に近づく男性は「面倒だから本気になってほしくない」と考えるもの。

そのため、「気分屋なんだよね」と気まぐれなところをさり気なくアピールします。

自分にとって都合のいい状況を作りつつ、「今は君に真剣」という雰囲気を醸すためのセリフなので注意しましょう。

「遊んでそうって言われるけど…」

「遊んでそうって言われるけど…」と言う男性は、それを否定するように見せて、本当に遊んでいるケースがほとんど。

いかにも遊んでそうな雰囲気が外見から出ているのに、「実際はちがう」とアピールしたいだけです。

ほとんどの場合、「見た目通りだった」というオチになります。

「時間ができたら連絡するね」

気になる男性に「忙しい」「あまり時間が取れない」と言われたら「きっと忙しいんだろうな」と想像してしまうもの。

でも、現実は下心しかなくて、交際までは考えていないケースであることが多いので要警戒です。

そういう男性の「時間ができたら連絡するね」は、「自分の都合がいいときだけ会いたい」と同じ意味でしょう。

ぜひ今回紹介したセリフを平気で口にするような男性を真剣に好きにならない注意していきましょうね。

🌼思わせぶりなだけです。男性が「恋愛対象外の女性」にしがちなこと

動きがない“止まったラインボブ”

毛先をきれいに揃えたボブは定番ですが、ラインが整いすぎていると、シルエットが止まって見えやすくなります。ストンと落ちるだけの状態は、髪に動きが出にくく、全体がのっぺりした印象に。結果として、やや硬く、どこか昔っぽい雰囲気に見えてしまうことがあるのです。

今っぽく見せるには、ラインを残しつつも“ほんの少しの揺れ”を加えることがポイント。表面や毛先に微細な動きをつくるだけで、軽やかさが生まれ、印象はぐっと柔らぎます。

毛先に重さが溜まる“下重心ボブ”

ボブは重さを残すスタイルですが、毛先に重さが集中しすぎると、シルエットが下に沈んで見えやすくなります。横から見たときに、毛先だけが膨らむようなバランスになると、動きが出にくく、少し古い印象につながることも。

大切なのは、“どこに重さを残すか”。中間に程よい厚みを持たせながら、毛先にはわずかな抜けをつくることで、自然な立体感を出しましょう。重さをコントロールするだけで、同じボブでも印象は大きく変わります。

軽くしすぎた“スカスカ質感ボブ”

軽さを意識しすぎてレイヤーを入れすぎたり、毛量を削りすぎたりすると、髪の密度が不足し、まとまりにくくなります。毛先がバラつきやすくなることで、ツヤが出にくくなり、どこか疲れた印象に見えてしまうことも。

ボブはフォルムが命。軽さを出す場合でも、必要な部分まで削らないことが重要です。適度な厚みとまとまりを残すことで、軽やかさと上品さのバランスが整います。

▲正解はひとつではなく、“バランスの取り方”。動き・重さ・質感を整えるだけで、同じボブでも印象は変わる

ボブはシンプルなヘアスタイルだからこそ、ほんの少しの違いが印象を左右します。ラインを整えるだけでなく、動きや重さのバランスを見直すことで、同じボブでも今っぽく、より自然に若々しい印象へとアップデートしましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼【40代・50代】今っぽくて若々しいのは“重すぎないボブ”。2026春「大人ヘア」の正解

外食を我慢する方法は“整えやすい”反面、続けにくく感じることも

外食を我慢することで、食事内容はシンプルに管理しやすくなります。自宅で用意することで、量やバランスを自分でコントロールできるため、余計なものを避けやすいでしょう。

ただし、この方法は「我慢」が前提になるため、長く続けるのが難しくなりがち。予定や付き合いとのバランスが取りにくくなったり、気が緩んだときに食べ過ぎてしまうこともあります。整えやすい反面、崩れたときの反動が大きくなりやすい点には注意が必要です。

外食でも整える方法は“無理なく続けられる”のが強み

一方で、外食を前提にしながら整える方法は、日常に取り入れやすいのが特徴。例えば、野菜やタンパク質を意識して選ぶ、揚げ物が続かないように調整するなど、小さな工夫で全体のバランスは整えられます。

重要なのは、「外食だから仕方ない」で終わらせないこと。選び方を意識するだけで、無理なく整えることは十分可能です。現実の中できちんとコントロールする感覚がポイントになります。

差がつくのは外食を“味方”にできるか否か

やせやすい人に共通しているのは、やみくもに外食を避けているのではなく、外食する際にコントロールできているということ。我慢するではなく、外食の中でも栄養バランスを整える選択ができるかどうか。この積み重ねが、体型の安定につながります。要は外食を敵にするのではなく、味方にできるかどうかが分かれ目です。

外食を我慢するか、外食でも整えるか。どちらが正解というよりも、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を選ぶことが大切。頑張りすぎるのではなく、“整え方”を知ることが、結果的に体型を安定させる近道になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼やせやすいのはどっち？朝食を抜くvs夜を控える。大人世代の“食事タイミング”の選び方

｜ヘーゼルナッツチョコレートシェイク

カップの内側全体にハイカカオのチョコレートをコーティング。手でカップを押すとパリッと割れて、飲む前から楽しめる新感覚のシェイクです。１日当たりの販売数に限りがあるので、早めの来店がおすすめです！

▲神宮外苑にある「Shake Shack 外苑いちょう並木店」

手にグググっと力を入れてチョコレートを割る新発想のシェイクが登場。シェイク自体は、バニラをベースにヘーゼルナッツチョコレートペーストを加え、アクセントに塩を入れているので甘じょっぱく、甘ったるくならずに最後まで楽しめます。

▲「ヘーゼルナッツ チョコレートシェイク」 ￥1,430（税込み）

スプーンでチョコだけを取り出して味わったり、チョコを滑らかなバニラフローズンカスタードに混ぜてカカオの奥深い苦味を感じたりと、混ぜ方ひとつで味の変化や食感を楽しめます。

▲チョコレートを割るとこんな感じに！

シェイクの上にもローストヘーゼルナッツがかけられ、香ばしいナッツの風味や食感も楽しめます。

▲砕いたローストヘーゼルナッツをトッピング

｜期間限定のハンバーガー「スマッシュドオニオン」

ビーフパティを鉄板にスマッシュする（強く押し付ける）ことで、表面をカリッと焼き上げ肉の旨味を凝縮させる、本場アメリカの “スマッシュバーガー” 。食感の良さや香ばしさがより感じられます。

▲「スマッシュドオニオン」 ￥1,188

サンドした具は下からグリルしたオニオン、ビーフパティ、チェダーチーズ、ピクルス、そしてマヨネーズにマスタードなどを加えたディジョネーズソースがかかり、ジャガイモの粉を練り込んでほのかな甘味を感じるポテトバンのバンスにはさまれます。アンガスビーフ100％のパティは肉感たっぷりで、コクのあるチーズに加え、ピクルスやソースの酸味がアクセントです。

新感覚のシェイク「ヘーゼルナッツ チョコレート シェイク」と、肉の旨味を閉じ込めた「スマッシュドオニオン」の組み合わせを楽しめるのは今だけ。フライもボリュームたっぷりです。家の近所や旅先で【 Shake ShackⓇ（シェイク シャック）】見つけたら、ぜひ味わってみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　問：Shake Shack　https://shakeshack.jp/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年4月27日〜5月3日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では柔軟にもなりましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の成長を感じるでしょう。様々な物事に対しての姿勢や向き合い方がこれまでとは違います。そしてそれによって周囲から信頼されやすい人にもなっていくようです。仕事や公の場では自分の良さを取り戻していきます。得る手応えも周囲からの称賛もないかも知れないですが、大事な一歩でしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

理想を持つことはとても大事ですが、その理想が時には相手を傷付けてしまうことも考えましょう。一番守らないといけない人を一番大事にすると良い時です。シングルの方は、流されやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の本音や目的をなるべく隠します。

｜時期｜

5月6日　思い通りになる　／　5月9日　コンディション不調

｜ラッキーアイテム｜

コスメ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

まずマリさんが行ったことが「炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす」こと。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素のため、「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”と決め、１日１食だけ（家で食べる夜ご飯）を「白飯から豆腐に置き換えた」そうです。

また、空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らないようにする」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、摂取量を減らすようにしたと言います。

筋肉の柔軟性をキープするために“ストレッチ”を習慣にする

また、運動面については「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ“ストレッチ”をダイエット中から現在まで毎日欠かさずに行っているそう。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」と言います。

実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とダイエット面においてポジティブな成果を実感できているようです。

このように「炭水化物の摂取量を適量にすること」「体を動かすことを習慣化すること」の２つに取り組んだだけで、望む結果を得られたマリさん。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を少し変えることからダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

▲やりがちだけど古く見える。ナロースカートの“惜しい着こなし”３例

“ピタピタ”が逆に古く見える原因に

ナロースカートは細身シルエットが魅力ですが、体に張り付くようなフィット感は、かえって古い印象につながりやすくなります。ヒップや太ももにテンションがかかり、横にシワが出る状態は、シルエットが強調されすぎて“窮屈さ”を感じさせる原因に。

今っぽく見せるには、体に沿いながらも張り付かない“スキミングシルエット”を選ぶことが重要。ほんの少しゆとりがあるだけで、縦に流れるラインが生まれ、自然と軽やかな印象に変わります。

丈と素材で“重さ”が決まる

膝下〜ミディ丈で止まるナロースカートは、ふくらはぎの位置によってバランスが崩れやすく、脚が短く見えたり、全体が重たく見えたりする原因になります。さらに厚みのあるニットや重たい素材を合わせると、上下ともにボリュームが出てしまい、抜けのない印象に。

今の主流は、足首にかかるロング寄り丈と、軽さのある素材の組み合わせ。動いたときにほんのり揺れるくらいの軽やかさがあると、縦ラインが強調され、全体のバランスが整います。

“きれいめ一辺倒”をやめるだけで変わる

ナロースカートはきちんと見えするアイテムだからこそ、トップスや足元までかっちりまとめてしまいがちです。ただ、その“整えすぎ”が今っぽさを遠ざける原因になることも。

2026年春は、あえて少しだけ崩すのがポイント。Tシャツやシアー素材のトップスを合わせたり、足元をローファーやスニーカーに変えたりするだけで、全体に抜けが生まれます。“きちんと見せる”より“軽く整える”意識にシフトすることで、同じナロースカートでも印象はぐっと今っぽくなります。

▲同じナロースカートでもここまで変わる。軽さと抜けで整える今の正解バランス

ナロースカートは細さで整えるのではなく、“流れ・軽さ・抜け”で整えるアイテム。シルエット、丈、素材、そして色のバランス。この４つを見直すだけで、同じ一枚でも見え方は大きく変わります。体型を隠すのではなく、全体のバランスで整える視点で、自然と今の空気感に合った着こなしへとアップデートしていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ロングスカートが重く見える原因は“腰の境界線”。40代・50代が整えたい正解バランス