身長は一日の中でも変わる

椎間板は水分を多く含み、背骨への衝撃をやわらげるクッションのような存在。日中、立ったり歩いたりすると体重の圧力がかかり、椎間板の厚みはわずかに減少。逆に横になって眠っている間は負担が減り、水分が戻りやすくなります。だから朝と夕方では、身長にわずかな差が出ることがあるのです。

「一日の変化」と「加齢の変化」は別もの

夕方に少し低くなるのは、年齢を問わず起こる自然な現象。慌てる必要はありません。ただし40代以降は、椎間板や骨、姿勢の変化が積み重なり、長い年月をかけて身長が低くなることもあります。この２つは、似ているようでまったく別の話です。

気になったら「昔の身長」と比べてみる

チェックすべきは朝夕の差ではなく、健康診断で測った過去の身長との差。以前より明らかに低くなった、背中が丸くなってきた、腰や背中に痛みがある。そんな場合は、骨粗しょう症による背骨の骨折が隠れていることもあります。当てはまる方は、整形外科などへ相談してみましょう。

夕方の「縮んだ気がする」は椎間板のしわざで、心配はいりません。本当に見逃したくないのは、年単位で進む身長低下のほう。「昔よりかなり縮んだかも」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。過去の身長と見比べることが、変化に気づく第一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。身長の大きな低下や背中・腰の痛みなど、気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼夕方になると体がなんとなく重い…。40代以降、朝と夕方で“体型が違って見える”理由

Q.「姑息な手段」の「姑息」が、もともと表していた意味は次のうちどれでしょう？

A：一時しのぎ　B：ひきょう　C：遠慮して控える　D：細かくこだわる

正解は……Aの「一時しのぎ」です。

「姑息」とは、根本的に解決するのではなく、その場を取り繕って一時的にしのぐこと。「姑息な手段」であれば、問題を先送りするような、その場しのぎの方法を指します。間違えやすいのが、Bの「ひきょう」です。実際には「正々堂々としていない」「ずるい」といった意味で受け取る人も多いため、会話ではそのニュアンスで使われることがあります。しかし、もともとの意味を問われた場合は「一時しのぎ」が正解です。

言葉は使われるうちに、受け取られ方が変わることもあります。誤解を避けたい場面では、「姑息」だけに頼らず「その場しのぎの対応」などと言い換えると、意図が伝わりやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、日本語の語句の意味に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼「この漢字、なんて読む？」読めない時に気まずくならない“大人の聞き方”

黒より柔らかなブラウンを選び、描く前に濃さを確認する

色はブラックではなく、赤みに寄りすぎないグレーブラウンやダークブラウンを目安にします。芯が硬いと線が目立ちやすいため、なめらかなペンシルタイプが便利。最初に手の甲へ一度描き、発色と芯先を確認。下まぶたがにじみやすい日は、透明タイプのパウダーをまつ毛の際へごく薄くなじませておきましょう。

黒目の外側から目尻手前まで、まつ毛の隙間を点で埋める

鏡を正面から見て、黒目の外端の下から始めます。一本の線を引くのではなく、下まつ毛の隙間を小さな点で埋め、目尻の１〜２mm手前で止めるのがコツ。上のラインとつないで「くの字」に囲まず、綿棒や細いブラシで下側の境目だけを軽くぼかします。奥二重や目の下に影が出やすい人は、黒目外側の２〜３か所だけでも十分です。

下まぶたへ色を足す目的は、目を濃く囲むことではありません。目頭側を空け、外側へ短くブラウンを忍ばせると、秋口の軽めのコーデにもなじむ穏やかな秋らしい目元を楽しめます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、大人の下まぶたへのアイラインの入れ方に関する一般的知見に基づき編集部が構成しています

🌼ベージュメイクをすると顔色が悪く見える？大人世代が見直したい“ベージュの使い方”

人と会ったあと、ひとり反省会が止まらなくなること、ありませんか？思いやりがあるのは素敵なことですが、相手の顔色をうかがい続けて自分がすり減ってしまうなら、それはもう“消耗”しているだけかもしれません。実は、人間関係で疲れにくい人は、気遣いをやめているわけではありません。「どこまでが自分の背負うか」を、きちんと線引きしているだけなのです。

相手の機嫌まで、自分の責任にしない

相手の表情がちょっと曇っただけで、「私、何か悪いこと言った？」と不安になる。心当たりのある人は多いはずです。でも冷静に考えてみてください。その人の機嫌には、寝不足や仕事の悩みなど、あなたとはまったく関係のない理由がいくらでもあります。

気を遣いすぎない人は、必要な配慮はしつつも、相手の感情まで丸ごと引き受けようとはしません。「自分にできること」と「相手の問題」を分けて考えるだけでも心はぐっと軽くなります。

先回りしすぎる気遣いを手放している

「これをしたら喜ぶかな」「断りづらいだろうから、こっちで決めておこう」など、一見すると思いやりのかたまりのような行動ですが、実はこれ、相手の選ぶ機会を奪っているのかもしれません。

気を遣いすぎない人は、迷ったら「どうしたい？」「どっちがいい？」と素直に聞きます。すべてを察しようとがんばるより、相手にも選んでもらう方が、お互いに無理のない関係を築きやすくなります。

“合わなくて当然”と受け入れている

どんなに仲が良くても、考え方や好みが100%一致する相手なんて存在しません。それなのに、意見が違うたびに「合わせなきゃ」と自分を曲げていたら、疲れて当然です。

食べたいものが違う。休日の過ごし方が違う。返信のペースが違う。気を遣いすぎない人は、そんな小さなズレを”そういうもの”として受け入れています。

気を遣いすぎない人は、決して冷たい人ではありません。むしろ、思いやりの使いどころを知っている人ということ。人間関係をラクにするのは、がんばって気遣いを増やすことではなく、背負わなくてもいいものを見極めて、お互いに無理をしない距離感をキープすることなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼初対面で一気に差がつく！男性の心をつかむ“第一印象”の３原則

🌼白髪も重た見えも同時に解決！大人を若々しく見せる【似合わせヘアカラー】最新ガイド

“暗めカラー”は上品でツヤ感アップ。落ち着いた印象に

暗めの白髪ぼかしは、グレージュやダークブラウンなど落ち着いた色味が定番。光を反射しやすく髪にツヤを与え、健康的で洗練された雰囲気を作ります。

さらに、ビジネスシーンやフォーマルな場でも安心して映えるのがメリット。ただし、暗すぎると重たい印象になり「老け見え」する可能性も。顔色を明るく見せたい人は、赤みやベージュをほんのり混ぜるのがおすすめです。

“明るめカラー”は抜け感と軽さを演出。柔らかい雰囲気に

ベージュやハイライトを組み合わせた明るめの白髪ぼかしは、立体感と軽やかさをプラス。伸びた白髪が自然に馴染み、若々しい雰囲気に仕上がります。

特に顔まわりに明るさを入れると、くすみがちな肌をトーンアップして見せる効果も。ただし明るすぎると髪ダメージや“やりすぎ感”が出やすいため、美容師に相談しながらトーンを調整するのがポイントです。

似合う色は“肌色×ライフスタイル”で選ぶのが正解

暗めか明るめかは、肌色や普段のファッション、ライフスタイルで選ぶのがベスト。イエベ肌の人は黄みを感じるベージュ系、ブルベ肌の人はラベンダーやアッシュ系を取り入れると自然になじみます。

さらに、仕事柄落ち着いた印象を求めるなら暗め、カジュアルや華やかさを楽しみたいなら明るめが◎。大切なのは「若く見せる色」ではなく、「自分らしく見える色」。美容師さんと相談しながら、自分のライフスタイルにフィットするカラーを選びましょう。

白髪ぼかしヘアカラーは、40代の髪悩みを前向きに変える新しいスタンダード。暗めなら“ツヤと上品さ”、明るめなら“抜け感と若々しさ”と、それぞれに魅力があります。肌色やライフスタイルに合わせて、自分に似合うカラーを選べば、白髪は隠すものから“おしゃれに活かすもの”へ。次のサロンでぜひトライしてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）を利用して作成しています

反省しているのは「あなたを傷つけたこと」だけかも

あなたが泣いた、怒った、傷ついた。その姿を目の前にして、「悪いことをした」と胸を痛める男性は少なくありません。ただここに落とし穴があります。彼が反省しているのは自分の行動ではなく、あなたを悲しませた結果だけ、ということがあるのです。それだと、その場での謝罪は本物でも、同じ行動が繰り返されてしまうでしょう。

謝った時点で「一件落着」になっている可能性も

「謝った」「許してもらえた」。男性の中には、この時点で一件落着と考える人もいます。あなたは「ここからが本番。ちゃんと変わってほしい」と思っているのに、彼のなかでは謝罪そのものがゴールになっている。つまり、スタートラインの位置がまったく違うのです。

本当に反省しているかは、次の同じ場面でチェック

反省しているかどうかは、謝罪の言葉の熱量では判断できません。土下座レベルの謝罪でも、繰り返す人は繰り返します。見るべきは、同じ状況がもう一度訪れたとき、彼が別の選択をできるかどうか。言動に具体的な変化があって初めて、反省は行動になったと言えるのです。

「ごめん」と口にした瞬間の男性は、本当に申し訳ないと思っているのでしょう。でも残念ながら、その気持ちだけで人は変わりません。謝罪は感情、改善は行動。彼の本気を見極めたいなら、そのあと同じ場面で「違う行動を選べたか？」に注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

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「嫌われたかも」をすぐ自分のせいにしない

返事がそっけない、態度がいつもと違う。そんな小さな変化に気づくと、「私、何かしたかな」と自分を責めてしまいがちなところありませんか？人間関係で疲れやすい人ほど、相手の機嫌を自分の責任として抱え込みます。心が安定している人は、相手にも事情や気分があると考え、すべてを自分の問題にしません。

無理に合わせ続ける関係を見直せるか

気まずくなるのが怖くて、本当は無理な予定でも引き受けてしまう。そんな積み重ねが、心の消耗につながります。安定している人は、「今は難しい」と伝えることで、関係を壊すより自分を守る選択をします。無理をしない関係こそ、長く続きやすいと知っているのです。

他人の評価を“絶対基準”にしない

どう思われているかが気になりすぎると、言動すべてが正解探しになってしまいます。心が安定している人は、他人の評価は参考程度に受け取り、自分の感覚も同じくらい大切にしています。評価の軸が外にだけ向いていないから、気持ちが大きく揺れにくいのです。

人間関係で疲れやすいのは、優しさや気遣いがある証拠。ただ、その優しさを自分に向ける心の余裕がないと、気持ちはすり減ってしまいます。すべてを自分の責任にしない、無理なときは断る、自分の感覚を信じる。その積み重ねで心の安定につなげていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“ひとりが好き”なのに“孤独が怖い”…。「人といたいのに疲れる」心の矛盾との向き合い方

眉尻は“長く描けば整う”とは限らない

眉尻をきれいに見せようとして、長くシャープに描きすぎていませんか？正面では整って見えても、横から見ると眉尻だけが強く残り、目元が重たく見えることがあります。意識したいのは、長さを足すことより、目尻からこめかみまでの自然なつながり。眉尻を描いたあとに顔を少し横へ向け、そこだけが線のように浮いて見えていないか確認してみましょう。

チークは“どこから入れるか”より“どこで終えるか”

チークは正面の鏡を見ながら入れることが多いため、つい「正面から見た血色」に意識が向きがち。でも、頬の中央だけに色が集中すると、横から見たときに色が途切れて見えることがあります。さらには逆にこめかみ近くまで広げすぎると、顔の側面まで色が残って見えることも。チークは頬骨の流れに沿ってなじませ、外側へ向かうほど自然に色が消えるようにぼかすのがポイント。“どこで終わらせるか”を意識しましょう。

顔まわりの髪は“隠す”より“空間をつくる”

フェイスラインが気になると、顔まわりの毛束で頬や輪郭をしっかり隠したくなるもの。ただ、毛束を多く残しすぎたり、頬に沿わせすぎたりすると、横から見たときに顔まわりが重たく見えることがあります。すべてを髪で覆うのではなく、頬骨やあごまわりに少し肌が見える空間をつくるのがポイント。耳にかける毛束と残す毛束の量を調整し、“輪郭を自然につなぐ”ことを意識してみましょう。

眉尻、チーク、顔まわりの毛束。どれも小さな部分ですが、正面だけを見ていると気づきにくいものです。なので、ヘアメイクが終わったら、鏡の前で顔を少し左右に向けてみましょう。眉尻の濃さやチークの境目、毛束の重さなど、正面だけでは見落としていた“横顔バランス”を見直すきっかけになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘアメイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼顔まわりを整えているはずなのに、印象が古く見える？意外と差がつく「眉と髪色」のバランス

衣替えは、季節が変わったからといって一度に済ませる必要はありません。むしろ、気温を見ながら少しずつ進める方が、余計な手間を減らせるでしょう。今回は、季節の変わり目に意識したい衣替えの３つのポイントを紹介します。

前の季節の服を全部しまわず、“まだ着る服”を残す

季節が変わり始めても、前の季節の服がすぐに必要なくなるとは限りません。半袖Tシャツや薄手のブラウス、軽いパンツなどは、暑さが戻った日にもう一度出番がくることもあります。それまで片づけてしまうと、必要になるたびに収納から取り出す手間が増えます。「前の季節の服かどうか」よりも「今も着ているか」を判断基準にするのがポイント。最近よく着ている服は残し、手に取る回数が減ったものから少しずつしまっていけば、急な気温の変化にも対応しやすくなります。

“季節をつなぐ服”は、いちばん取りやすい場所へ

夏から秋、冬から春など、季節の境目で頼りになるのが、薄手の羽織や前後の季節に使える服。カーディガン、薄手のシャツ、軽いジャケットなどは、朝晩と日中の気温差が大きい時期ほど活躍します。こうした“季節をつなぐ服”はクローゼットの奥へ移さず、すぐ手に取れる場所へ。よく使う服を手前に残しておくだけでも、毎日の服選びがラクになるはずです。

「◯月だから」ではなく、“着なくなった”を目安にする

「◯月になったから衣替え」と、カレンダーだけを基準にする必要はありません。サンダルを履く日がなくなった。真夏用のノースリーブに手が伸びなくなった。反対に、朝晩は羽織を使うようになった。そんな普段の服装の変化も、衣替えを進めるわかりやすいサインです。出番がなくなったものから順番にしまえば、一度に大量の服を動かさなくても、自然とクローゼットの中身が次の季節へ切り替わっていきます。

衣替えは、必ずしも一日で終わらせなくていいもの。気温や普段の服装に合わせて少しずつ進めれば、季節の変化にも対応しやすく、入れ替えの負担も減らせます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は整理収納や衣類収納に関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼「１年着ていない服は捨てる」が正解？クローゼット整理で後悔しない“３つの判断軸”

ワイドパンツ合わせで、すっきり端正に

きれいめに着る日はボタンを留め、コーンフラワーブルーのノースリーブニットを襟元から少量のぞかせましょう。ボトムは、しなやかに落ちるインクネイビーのワイドパンツへ。コンパクトな上半身と縦に流れるパンツの対比が、全身をすっきり見せてくれます。ボルドーのバッグで秋色を添え、足元はピューターシルバーのスリングバックに。寒色へ赤みと光を加えることで、端正でも仕事着のように硬くなりません。

赤×テクニカルスカートで、週末仕様に

休日はトレンチの前を開け、袖を前腕までたくし上げて軽快に。コンパクトなトマトレッドの半袖ニットに、チャコールの軽量Aラインスカートを合わせます。クラシックなトレンチへマットな機能素材とスニーカーをぶつけることで、今っぽいスポーティーな抜けを演出。小ぶりなシルバーバッグを斜め掛けし、クリーム×ボルドーの薄底スニーカーで赤を繰り返すことで配色をまとめましょう。

暑さを感じる日は一日中着るのではなく、朝晩や冷房の効いた室内でさっと羽織るくらいが自然です。選ぶなら、腰骨付近の丈と、持ち歩いてもかさばりにくい薄手素材を目安に。今は夏服に、秋が深まれば長袖や薄手ニットに重ねられ、季節をまたいで活躍してくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼羽織るだけで終わらない。秋口の「赤カーディガン」はこう着る！大人の正解コーデ

男性は本命相手に“困らせない選択”をする

雨の日にタクシーを勧める、翌日早いときは早めに解散するなど、その場の楽しさよりも、あとから大変にならないかを先に考えます。本命相手には、楽しい時間だけでなく、その後の負担まで気にかけるようになるのです。

男性は“言われる前に動く”場面が増えていく

寒そうなら上着を差し出す、疲れていそうなら無理に誘わないなど、頼まれてからではなく、先に察して行動するようになります。それはあなたの状態をよく見ている証拠であり、あなたの安心を優先している証拠です。

男性は“自分が我慢する選択”を自然に取る

本当はもっと一緒にいたくても、あなたの体調や予定を優先する。会いたい気持ちより、無理をさせないことを選ぶ。男性は本命相手ほど、感情より配慮が先に出るようになります。

守ろうとする行動は、言葉より正直。頼まなくても、自然と気遣いが増えていくなら、それはもう十分に本気の証拠です。本命サインは、さりげない配慮として日常に表れますよ。　※画像は生成AIで作成しています

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男性は「報告できる相手」を選んでいる

うれしい出来事は、誰にでも話せるようで、実はそうではありません。自慢と受け取られないか、水を差されないか。男性は無意識に、安心して話せる相手を選んでいます。だからこそ、「よかったね！頑張ってたもんね」と受け止めてくれる女性は、彼にとって特別な存在ということ。「この人にはまた話したい」という気持ちは、そのまま「彼女と一緒にいたい」につながっていくのです。

比べずに喜べる姿は、心の余裕に見える

「昇給した」と聞いて「私は全然評価されないのに」と返してしまうと、彼の喜びはしぼんでしまいます。悪気がなくても、自分と比べた反応は相手に伝わるものです。一方、自分の状況といったん切り離して「それはうれしいね」と言える女性は、心に余裕のある人に映ります。相手の幸せを自分の幸せと競わせない姿勢が、そのまま魅力として伝わるのです。

「どう感じたか」への興味が距離を縮める

素直に喜べる女性は「すごいね」で終わらせません。「一番うれしかったのはどこ？」「頑張った甲斐があったね」と、彼の気持ちに一歩踏み込みます。結果を評価されるより、自分の感情に興味を持ってもらえるほうが、人はずっとうれしいもの。この小さな問いかけの積み重ねが、２人の距離を自然と縮めていくでしょう。

男性のうれしい報告を素直に喜べる女性がモテるのは、彼にとって「いいことを話したくなる相手」だから。決めつけない、比べない、気持ちに興味を持つ。この３つが揃ったとき、あなたは彼の日常に欠かせない存在になっていくはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテないのはなぜ？ 評判は良いのに「彼氏ができない女性」の特徴

もしかしたらそれは、その男性の持つ色気にやられてしまったのかも。

そこで今回は、女性を「ヌマらせる男性」に見られる特徴を紹介します。

｜スキンシップが上手い

色気のある男性は女性へのスキンシップが上手。

例えば会話中に、さりげなくポンと腕や肩触れられた瞬間、妙に色っぽく感じたことありませんか？

触れ方やタッチの強さ、匂いなど、何かしらあなたの琴線に触れたのでしょう。

ただし、誰に対しても同じようにスキンシップしている可能性があるので、間違っても「自分だけ」と早とちりしないように注意です。

｜体を適度に鍛えている

体を鍛えている男性からも色気を感じられるはず。

普段は服で見えない部分を目にした瞬間、筋肉質な体やガッチリとした肩幅に心惹かれてしまう女性は少なくありません。

しかも、そのギャップが大きいほど、沼ってしまう可能性があるでしょう。

｜少しミステリアスな雰囲気がある

少しミステリアスな雰囲気のある男性に思わず色気を感じる女性は少なくありません。

そういう男性は自分のことを多くは語らず、自分の気持ちを視線や仕草で感情を表現するもの。

あえてそういう仕草を意識してやっている男性もいるので、簡単に沼らないように注意が必要です。

特定の男性をいつの間にか好きになってしまったら、その男性の色気に惹かれてしまったのかも。

ただしそういう男性は、その色気を他の女性にも見せているはずなので、闇雲にのめり込まないように注意してくださいね。

🌼見逃していたらもったいない。「女性に尽くす男性」に見られる特徴

【STEP１】片膝立ちになり、姿勢を整える

ヨガマットやラグの上で左膝を床につき、右足を一歩前へ出します。右膝は曲げ、足裏全体を床につけましょう。上半身を自然に起こし、骨盤は正面へ向けます。腰を反らさず、お腹へ軽く力を入れて一呼吸してください。

【STEP２】骨盤をゆっくり前へ移動する

STEP１の姿勢を保ったまま、骨盤を数cmだけ前へゆっくり移動します。左脚の付け根から前側に心地よい伸びを感じる位置で止まり、15秒ほど呼吸を続けましょう。上半身だけを前へ倒したり、腰を反らせたりする必要はありません。ゆっくり元へ戻したら脚を入れ替え、反対側も同じように15秒行います。

▶︎心地よく行うコツ

深く前へ移動することよりも、骨盤を正面に保ち、腰を反らさないことが大切です。前脚の膝が大きく内側へ入らないようにし、後ろ脚側の付け根がじんわり伸びる位置を探しましょう。床についた膝が痛い場合は、折りたたんだタオルなどを敷いてください。なお、膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる」と感じたら、まずは片膝立ちで30秒。左右15秒ずつ、無理のない範囲で股関節まわりを動かす習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

🌼【今週の12星座占い】2026年9月7日〜9月13日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分を正しておきましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

身近な人や環境が変化を作っていってくれます。合わせているだけで、自分の存在を誇れるようになるでしょう。仕事や公の場では仲間やチームなどの存在が外部の面倒な人を遠ざけてくれます。味方に好かれていることが武器になっていくようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の満足が行くような進展具合になるわけではないのですが、今間違ったことをしてしまうと後でバレてしまう恐れがあります。今の内に身辺整理などはしておきましょう。シングルの方は、存在を気付いてもらうとする構ってちゃんとの縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が嫌なことも含めてなんでもプラスに捉えてくれます。

｜時期｜

9月19日　周囲に自慢できることがある　／　9月20日　周囲が荒れだす

｜ラッキーアイテム｜

スーパーマーケット

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

ニーリングバウンド

お尻の下側の筋肉を強化するエクササイズで、お尻周りのスタイルアップ効果絶大。また、太りにくい下半身作りもつながりるのも嬉しいポイントです。

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、手を着いている側の肩位置が下がってしまったり、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

“とりあえず後回し”が忙しさを作っている

忙しさを感じやすい人ほど、気になることを先送りにしてしまいがち。「後でやろう」と思った小さな用事が積み重なり、頭の中は常に未処理のタスクでいっぱいに。時間に余裕がある人は、すぐ終わることはその場で片づけ、気持ちの負担を残しません。

全部を“今日中”に入れ込んでいない？

何となく忙しい人は、「今日できるなら今日やろう」と予定を詰め込みがち。その結果、少しの予定変更でも余裕がなくなってしまいます。余裕のある人は、あらかじめ空白の時間を残して予定を組み、急な用事にも対応できる状態をつくっています。

“自分の時間”を予定に入れているかどうか

時間に追われる生活が続くと、自分の休息や楽しみはつい後回しになりがち。一方、余裕のある人は、先に自分のための時間を確保し、その周りに予定を配置しています。休む時間を削らないからこそ、日々のタスクにも落ち着いて向き合えるのです。

忙しさは、必ずしもやることの量だけで決まるものではありません。後回しを減らす、予定にゆとりを残す、自分の時間を先に確保する。そんな工夫を少しずつ取り入れるだけで、毎日の感覚は少しずつ変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼不安ばかりの恋を選ぶ人と、安心できる恋を選ぶ人。その差は“相手選びより前”にある

言われたことを、次の場面でちゃんと覚えている

例えば、連絡なしで遅刻してしまった時。一度謝ったあと、本命相手には「少し遅れそう」と早めに連絡を入れるようになります。人前で嫌な言い方をしてしまったなら、次からはその言い方を避ける。大切なのは、「気をつける」と口にしたことではなく、次の場面で実際に思い出して行動に移せるかどうかです。

同じ場面になる前に、先回りして動く

さらに本気で改善しようとしている男性は、問題が起きてから対応するだけではありません。以前と同じような場面になりそうと察知すると、「今日は遅くなりそうだから先に言っておくね」「予定が変わりそうなら早めに連絡する」と、先回りで動くようになります。これは一度経験した問題を、次は起こしたくないからです。

変わったことを、わざわざアピールしない

意外かもしれませんが、本当に行動が変わった男性ほど、「ほら、俺ちゃんと直したでしょ?」とはアピールしないもの。連絡が自然と早くなる。約束の確認が丁寧になる。以前嫌だと言われたことを、いつの間にかしなくなる。そんな小さな変化が、当たり前のように続いていきます。そこにあるのは“関係を大切にするために自分を正す”という姿勢だけです。

男性の本気度は、「ごめん」という言葉に続くその後の行動に現れます。「次から気をつける」が本当に行動へ変わっているなら、きっと“この関係を同じことで壊したくない”という気持ちが隠れているはずです　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

そこで今回は、その際に考え得る「彼氏が冷たくなった理由」について紹介します。

単純に「気を遣わないでいい」と思いはじめた

彼女のことを自分は十分理解しているし、彼女も自分のことを十分理解してくれていると感じると、男性は「気を遣わなくていい」と自然体で過ごすように。

単に女性側が「冷たい」と感じている状態が、彼氏の素の姿であり、自然体でいる状態ということです。

意外と女性が「冷たい」と感じる場面でも、男性の言動には女性への愛情が見え隠れしているはずなので、男性の言動をよく観察してみましょう。

彼女の存在が「重い」と感じている

男性は彼女に対して「重い」と感じるようになると、そっけない態度をしたり、冷たい対応をするようになります。

中でも男性が重く感じるのが、彼女からの行動チェック。

「今どこで何をしているのか？」を頻繁に聞いたり、さり気なくスマホをチェックしたりするのは、男性にとって束縛にも思える行動で、余計なストレスを抱えてしまうので、極力しないように注意しましょう。

正直「別れたい」と思っている

男性が冷たい態度をとる理由として、「別れたい」と思っている可能性もあります。

でも、どちらかが浮気したなど明確な理由がないと男性は自分から「別れたい」とは言えないもの。

冷たい態度を取ることで関係修復できない状態に持っていこうとしているのか、もしくは女性から「別れようか？」という言葉を引き出したいのでしょう。

🌼これ「別れたい」のサインかも。男性がしがちな「無意識行動」