太ももが太く見える原因は“筋肉の偏り”にあった

太ももが外側に張って見える、前ももばかり発達してしまう——。これは運動不足だけでなく、内ももの筋力不足が大きな原因。内転筋が弱ると身体を支える力が外側へ逃げ、外ももの筋肉（外転筋）が必要以上に働いてしまいます。すると脚全体が丸く見え、年齢とともに“ずっしり感”が出やすくなるのです。なので、まず見直すべきは、太ももの筋肉バランスを整えること。ここに着目できると、脚の見え方は大きく変わります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消を同時に叶えてくれるので、ぜひ習慣化して理想的なほっそり太ももをキープしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ

気分によって連絡頻度が乱れる

情緒不安定な男性は、その日の気分が連絡頻度にそのまま表れます。
テンションが高い日は長文で愛情を示したり、急に会いたがったりとアプローチが積極的。
一方、気分が落ちている日は既読スルーや短文返信が当たり前に。
「仕事かな？」「私が何かした？」と女性が必要以上に自責しやすく、精神的に振り回されやすい相手です。

感情の振れ幅が大きく、突然不機嫌になる

優しいときはとことん甘く、機嫌が良ければ楽しいデートができる。
でも、ふとした瞬間にスイッチが入り、理由もなく冷たい態度をとったり、急に落ち込んで連絡を絶ったり…。
この“読めない不機嫌さ”は、情緒が安定していない男性に多い特徴。
常に男性の顔色をうかがうようになり、気づけば心がずっと緊張状態ということになりかねません。

自信がないのにプライドは高く、愛情確認を求めがち

情緒不安定な男性の根底にあるのは“自信のなさ”。
そのため、優しい日は「好き」「会いたい」と言いながら、
冷たい日は「どうせ俺なんて…」と距離を置くなど、言動が真逆になりがちです。
また、「本当に俺のこと好き？」「他の人に取られたくない」といった愛情確認を頻繁にしてくるでしょう。

情緒不安定な男性との恋はあなたの心が疲れてしまうだけ。
「彼と一緒にいて私は幸せか？」と、一度立ち止まって自分の気持ちを確かめてみてくださいね。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

🌼【今週の12星座占い】2025年11月17日〜11月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周りに足を引っ張られないようにします』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲に流されたくない想いが強くなります。自分だけの時間を増やしていきたいでしょう。周りの人達の煽てにも乗らないように気をつけていきます。仕事や公の場では言葉や態度で強さを見せるようです。それに対して刺激を受けて闘争心を燃やす人もいるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分のあまり好きじゃない部分も見せていくことになります。とにかく相手に自分の気持ちを知って欲しくて仕方がないでしょう。他の異性の影は見せないようにすると良いです。シングルの方は、ボディタッチが多い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の理想を曲げずに貫きたい時です。

｜時期｜

11月24日　嘘が増える　／　11月27日　去っていく人がいる

｜ラッキーアイテム｜

りんご

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼下半身のおデブ感とおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

そこで今回は、男性が「どうでもいい女だけ」にすることを紹介。

もし当てはまる行動をされているなら、その男性との関係を早めに切った方が賢明かもしれません。

｜「好きな人がいる」「彼女がいる」と言ってくる

好意を寄せている男性から「好きな人がいる」「彼女がいる」を言われたことありませんか？

本当に好きな人や彼女がいなくても、男性としては女性からのアプローチを断るためにこのセリフを口にするもの。

なので、このセリフを男性から言われたこと時は「脈なし」と判断して早めに諦める方が賢明です。

また、言葉にしなくても、彼女がいることを匂わせる行動をしてくる男性もいるでしょう。

｜LINEの返信がとにかく遅い

男性にLINEを送ってもなかなか返事がないことってありませんか？

男性も好きな女性に対しては即レスするもの。

ですが、好きじゃない女性にはどうしても適当になってしまうので、いつも返信が遅いなら、どうでもいい女と思っていることを暗にアピールしているのと同じです。

また、返信内容もメッセージではなくスタンプばかりだったら、本当に女性のことがどうでもいい存在なのでしょう。

｜２人きりで会おうとしてくれない

好きな男性を食事などに勇気を出して誘った時、男性が何かと理由をつけて他の人を誘おうとするのも、どうでもいい女性に見せる行動の１つ。

それは女性に「２人きりで会ってくれるから、私に恋愛感情を持っている」と思われたくないがための予防策でしょう。

また、どうしても２人きりになりそうな感じになると、架空の予定を作ってでもリスケを提案してくる男性もいます。

どんなに男性のことを好きでいようと、男性も同じ気持ちでなければ関係を深めることはできません。

とは言え、あまりしつこくアプローチしてしまうと、かえって男性に嫌われてしまうケースもあるので、もし今回紹介したような対応を男性からされたら、新しい恋に目を向けるように気持ちを切り替えていきましょうね。

🌼脈なしと判断してください。男性が「恋愛感情のない女性」にすること

褒めるのは“見た目”だけ。内面には触れない

「かわいいね」「スタイルいいね」と褒めてくれるのはうれしいもの。でも、それが外見の話ばかりなら注意が必要かも知れません。本命女性に対しては、性格や考え方など“内面”を理解しようとする態度を男性は見せるもの。見た目のことしか話題に出ないなら、彼にとっての“都合のいい存在”で終わる可能性が考えられます。

誘ってくるのがいつも急すぎる

「今から会える？」「今日ヒマ？」など、直前の誘いばかりの男性にも要注意。本気なら、女性の都合を思いやり、女性の予定に自分の予定を合わせようと努力するはずです。また、突然の誘いにすぐ応じてしまっていると、“呼べば来る女”として扱われるリスクが高まります。

彼の自宅に呼ばれないのは秘密があるサイン？

関係が深まっても、彼の自宅に一度も呼ばれない場合は慎重に。「片付いてなくて」「今日は無理」と理由をつけて断られることが続いていたら、実は他の女性と同棲中だった…なんてケースもあるのです。本命女性には、男性だって生活の一部を自然に見せたくなるもの。隠されているような感覚を覚えないか、冷静に見極めましょう。

男性の言動をよく観察してみると、“本気”と“遊び”の差は意外と見えてきます。恋に夢中になりすぎる前に、一度立ち止まって「本当に彼から大切にされてる？」と問いかけてみてくださいね。

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感情をぶつけられ続けて、心がすり減った瞬間

彼女の不安や寂しさを受け止め続けること自体は、男性にとって苦ではありません。
でも、それが毎回“怒り”や“涙”としてぶつけられると、少しずつ心が削られていきます。
「なんで返信くれないの？」「どうせ私のこと大事じゃないんでしょ」――
そんな言葉が続いたとき、男性は「この関係を続けても、お互い幸せになれないかも」と感じてしまうのです。

彼女の甘えが間違った方向に膨らんだ瞬間

付き合いが長くなると、つい相手に甘えてしまうもの。
しかし「言わなくても分かるでしょ？」という態度や、思いやりの欠けた行動が増えると、男性は強い孤独を感じます。
気づかないうちに“お世話係”のような扱いになっていたり、感謝が消えていたりすると、
「自分の存在価値って何？」と虚しさが芽生え、別れの二文字が浮かび上がってしまうのです。

自分の時間が奪われ、自由が消えたと感じた瞬間

恋愛は大切にしたい。でも同じくらい、仕事や趣味、友人との時間も大事。
それらの時間が奪われるような束縛や執着が続くと、男性は「このままじゃ自分が壊れる」と感じてしまいます。
予定を細かく管理されたり、返信を急かされたりすると、
好きという気持ちよりも“逃げたい”気持ちが勝ってしまうでしょう。

「もう無理かも…」という気持ちは、必ずしも“嫌いになったサイン”ではありません。
むしろ、関係に無理が生じているという重要なサイン。
そんな時は一度立ち止まって距離を整えることに、まずは取り組んでくださいね。

🌼やらない選択肢はナシ。彼氏と「別れたくない」時に実践したいこと

不安にさせないのは“本音で向き合いたいから”

本命の女性に対して、男性は曖昧な態度を取りません。
連絡を返す、予定を伝える、気持ちをごまかさない。
これらはすべて「安心してほしい」という気持ちがあります。
「彼なら信じて大丈夫」と思ってもらえる関係を、最初から丁寧に作ろうとするのです。

駆け引きしないのは“関係を育てる覚悟があるから”

連絡をわざと遅らせる、嫉妬を誘うような言動——。
そんな“駆け引きテクニック”を、男性は本命女性には使いません。
それが恋愛を“勝ち負け”ではなく、“信頼を積み重ねていくこと”と捉えているから。
あなたとの未来に必要なのは「誠実さ」と理解している証拠です。

雑に扱わないのは“あなたの存在が特別だから”

男性が本命女性に向ける扱いは、一貫して丁寧。
歩く速度を合わせる、疲れている日に気遣いの言葉をかける、怒らせたらすぐに向き合う。
派手さはなくても、小さな場面に“本物の愛情”が宿っています。

男性が本命の女性に与えてくれるのは、何より心が休まる安心感。
その誠実な優しさこそ、あなたをもっと幸せにする“本命行動”なのです。

🌼もう別れたの？早々に別れが訪れるカップルの「特徴」

でも、そう言う男性に限って、自分だけを好きになってくれずに恋人未満の関係を続けるのが上手。

そこで今回は、そんなモテる男性の「恋愛観」を紹介します。

女性との関係をオープンにしない

モテる男性ほど女性との関係をオープンにしない傾向があります。

そういう男性は「２人だけの秘密にしよう」と特別感を出して来るので、女性としては思わず納得してしまうのですが、それが落とし穴。

同じように「２人だけの秘密」という関係の女性が複数人いることがあるので要注意です。

絶対に「付き合う」と口にしない

モテる男性の中には「付き合ってほしい」「彼女になってほしい」などの言葉を絶対に口にしない人も。

これは「自分には彼女がいない」というスタンスを取ることで、何か女性とトラブルになったら「君とは付き合っていないから」と逃げ道を確保しているのです。

そのため、同じようにされている女性が他にもいるということを覚悟しておきましょう。

自分は誰のものでもない

女性に対して「僕が特定の女性のものにはならない」という姿勢を貫くモテる男性もいます。

彼の心の中ではまさに“自分はみんなのアイドル”という状態になっているのでしょう。

その姿勢を本気で貫くため、いつの間にか恋人未満の関係の女性がいっぱいいるなんて事態になってしまうのです。

今回紹介した恋愛観の男性は絶対に誠意を持って交際してくれないので、本気で恋愛したいなら絶対に魔の手にかからないように注意してくださいね。

🌼優しいからって好きになってはダメ。実は「遊び人」な男性の特徴

「合わせる＝好かれる」は思い込みにしかすぎない

彼の好きな音楽を調べたり、趣味を合わせようと努力するのは素敵なこと。
でも“全部合わせにいく”のは別問題です。
あなたは好意のつもりでも、男性からすると「気を遣わせてる？」「なんだか重い」と感じやすいんです。

我慢の積み重ねは自分を消耗させるだけ

合わせすぎる恋のいちばんの怖さは、少しずつ“自分を削ってしまう”ところ。
興味がないものでも“楽しそうなふり”をする。意見を言いたくても「嫌われたくない」と飲み込む。
こうした小さな我慢は、続けるほど心の余裕を奪っていきます。
結果的に関係そのものにひずみが生まれてしまうのです。

本音を言える女性の方が“結局は愛される”

男性が長く一緒にいたいと感じるのは、“自分をしっかり持っている女性”。
「今日は疲れてるからまた今度にしよう」「その映画、私はあまり興味ないかも」
そんな風に、自分の気持ちを丁寧に伝えられる女性は、男性側も安心して向き合えます。
無理して合わせる女性よりも、結果的に“特別な存在”として見られやすいのです。

無理を重ねた恋は必ずどこかで息切れしてしまいます。
あなたの「好き」「心地いい」を大切にしながら、自然体で向き合える関係を育てていきましょう。

🌼絶対に知りたい！気になる男性の「彼女の有無」を確認する方法

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モコモコしすぎな“ざっくりニット”

冬の定番だったローゲージのざっくりニット。暖かいけれど、ボリュームが出すぎて全体が膨張し、“もっさり”して見えることも。特にオーバーサイズ×厚手素材の組み合わせは、今のトレンドから少しズレています。

今っぽく見せるなら、ミドルゲージの軽めニットをチョイス。ゆるすぎないサイズ感にすることで、自然な抜け感とスタイルアップが両立します。

ピタピタの“リブタートル”

一時期人気だった、体にフィットする細リブのタートルネック。すっきり見える反面、今着ると「昭和感」「苦しそう」と感じられることも。体のラインを拾いすぎて、年齢サインを目立たせてしまう場合もあります。

同じリブニットでもおすすめは、程よくゆとりのある“モックネック”や“ハーフタートル”。ネックラインが少し短いだけで、軽やかさと今っぽさが加わります。

体型隠しのつもりが逆効果な“チュニック丈ニット”

「お腹やお尻を隠したい」と思って選んだチュニック丈ニット。確かに安心感はありますが、今は丈が長すぎると全体のバランスが崩れ、かえって“おば見え”の原因に。

今取り入れたいのは、腰骨あたりまでの丈感のショート〜ミドルニット。ハイウエストパンツやロングスカートと合わせれば、スタイルアップも叶い、今っぽくすっきりした印象に仕上がります。

どれもかつては人気だったけれど、今では“おば見え”の原因に。大人世代が意識すべきは、“軽さ・バランス・程よいゆとり”。ニットを少し見直すだけで、秋冬ファッションは驚くほどアカ抜けますよ。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIを利用して作成しています

「腹斜筋」はくびれ作りのカギ

年齢を重ねると、姿勢の崩れや筋力低下により、お腹まわりが“寸胴”に見えやすくなります。その原因のひとつが、脇腹にある「腹斜筋」の衰え。この筋肉は、体をねじる・ひねる動作を支える重要な存在で、ここが弱るとウエストラインがぼやけ、全体の印象まで老けて見えてしまいます。逆に言えば、腹斜筋を鍛えることで、引き締まったくびれと立体的なボディラインがよみがえるのです。

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになり、両足をあげる

（２）息を吸って、息を吐きながら頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させてください

（３）息を吸って、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら上半身を（２）の位置に戻し、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を左にねじる

（３）、（４）を左右各４回１セットで“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、足を上げて行うのがキツい方は、足を床に置いた状態で行う形でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼お腹まわりをねじって引き締め！１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ

連絡が来るだけで気持ちがザワつく

彼氏からLINEが届いた瞬間に、胸が“ふっ”と重くなることはありませんか？
以前は嬉しかったのに、今は「返信しなきゃ」「また何か言われるかな」とプレッシャーが先にくる。
これは心が彼との関係に疲れている証拠です。
連絡＝ストレスになっている時点で、すでに恋のバランスは崩れています。

会えば楽しいのに、帰り道でどっと疲れる

会っている最中はなんとなく楽しくても、帰り道に「はぁ…疲れた」とため息が出るなら要注意。
彼の会話の癖、価値観の押しつけ、無意識のマウント、共感のズレ…。
そのひとつひとつが、あなたの心のキャパを削っている可能性があります。
、実はあなたが気遣い役になりすぎているのかもしれません。

会わない日の方が“素でいられる”と気づく

ふとした瞬間に「今日は会わなくてよかった」「ひとりの方が落ち着く」と感じる日が増えていませんか？
これは、彼の前で“自然体”でいられなくなっている証拠。
恋人関係が健全なとき、人は好きな人の前ほど自分らしくいられるもの。
あなたが無意識にストレスを溜め込んでいると、ひとり時間こそ“回復の場”になってしまいます。

「会わない方が心が落ち着く」という違和感は、あなたの心の本音でしょう。
無理して関係を続けるより、一度距離を置いた方が心はラクになることもありますよ。

🌼破局の予感？男性が「別れたい」と考えている時にしがちな行動

当然、そういう男性の言動すべてを絶対に信じてはいけません。

そこで今回は、不倫目的の男性が口にしがちな「セリフ」を紹介します。

「君は誰よりも心地いい存在」

不倫目的の男性はターゲットの女性に対して既婚者であることを負い目に感じているもの。

そのため、「君は誰よりも心地いい存在」などと女性に伝えることで、自分にとって妻以上の存在であることを仄めかして、ターゲットの女性に優越感を抱かせようとするのです。

「出会う順番が違っていたら」

不倫目的の男性がターゲットの女性によく言うセリフに「出会う順番が違っていたら」というものがありますが、これも絶対に信じてはいけないセリフの１つ。

自分の妻よりも君に先に出会えていたら「２人の運命が変わった」と言いたいのでしょうが、それは男性にとって都合の良い妄想でしょう。

「子どもがいなければ…」

不倫目的の男性は「子どもさえいなければ…」というセリフをよく口にしますが、この意味は「子どもがいるから離婚はできない」と言っているだけに過ぎません。

一見するとすぐにでも女性と「本音では新たな家庭を持ちたい」と言っている印象ですが、「離婚はできないけど、君と別れるたくない」というかなり身勝手な意味が込められているので、“真っ赤な嘘”と捉えるべきセリフです。

不倫目的の男性はターゲットの女性を落とすためにあの手この手で罠を仕掛けてくるもの。

特に今回紹介したセリフは絶対に信じないようにしてくださいね。

🌼不幸への入口です…。既婚男性が仕掛ける「不倫の罠」とは

「嫉妬してる自分」を否定しない

まず大切なのは、モヤモヤした気持ちを“なかったこと”にしないこと。
「嫉妬なんて子どもっぽい」と我慢してしまうと、後から爆発してしまう可能性があります。
彼を責める前に、「不安になるくらい好きなんだ」と自分の感情を受け止める。
それだけで、気持ちの整理がつきやすくなります。

詰めるより「気持ち」で伝える

「その人誰？」と詰め寄ると、彼は身構えてしまうもの。
伝えるべきは“事実”より“気持ち”です。
「その人と仲良いの見て、ちょっと不安になっちゃった」と素直に話せば、
彼も「心配かけたかも」と気づいてくれます。
男性は、責められるより“信頼されている”と感じた方が、誠実に向き合ってくれるものです。

「隠さないか？」を観察する

女友達の存在そのものよりも大事なのは、彼がオープンにしてくれるかどうか。
「誰と会ってたの？」と聞いたときに、自然に話してくれるなら心配しすぎなくてもOK。
逆に、話を濁したりスマホを見せたがらない場合は、距離感の見直しサインかもしれません。
信頼は“秘密がない関係”から育つものです。

彼の女友達にモヤモヤするのは、愛しているからこそ。
不安を押し殺すより、信頼を前提に穏やかに話せる関係を築いた方が、ずっと長続きしますよ。

🌼必要以上に嫉妬させない。独占欲が強い彼氏と「上手に付き合うコツ」

そこで今回は、男性が好きな女性に「必ずすること」を紹介します。

アプローチする前にしっかり女性の情報を集める

男性は好きな女性ができると、その女性のすべてを知りたいという気持ちが強くなります。

そのため、実際に女性にアプローチする前から恋愛観や好きな男性のタイプをそれとなく聞いてきたりなど、情報収集に努めます。

また、アプローチが失敗しないように、集めた情報を参考に、女性好みの男性像に自分を近づけようとするでしょう。

自分の予定をキャンセルしてでも女性の都合や希望に合わせる

男性は好きな女性のことを積極的に食事やデートに誘いますが、その約束をするために自分の予定をキャンセルすることさえ厭わないものです。

女性の都合や希望に合わせようとスケジュールを調整しますし、仕事を早く終わらせるように頑張ったり、睡眠時間を削ったりなど、見えない努力を重ねるでしょう。

それもこれも、女性のことを心底惚れているからに他なりません。

男性は好きな女性に心から惚れていることを伝えようと色々な形でアピール行動をするので、気になる男性に今回紹介した行動が見られないか、ぜひ確認してみてくださいね。

🌼これは絶対に譲れない。男性が本命彼女に求める「条件」とは

🌼【今週の12星座占い】2025年11月17日〜11月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『気持ちと行動をリンクさせていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

これまでと違った変化を進めていきます。と言っても、ほとんどが自分の気持ちをそのままの行動に移す作業でしょう。仕事や公の場では、目線やスタンスを大事にしていきます。特に背伸びをして後で困ってしまうようなことをしないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手との繋がりを大切にしていきます。自分の想いが届いている手応えもあるし、相手からのリアクションも読み取りやすいでしょう。シングルの方は、様々なことと戦い続けている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が沢山の人に必要とされている時です。

｜時期｜

11月26日　戦う　／　11月27日　形にして行く

｜ラッキーアイテム｜

ご飯記録

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼10日間で７kg減量成功。TWICEモモが実践した「過酷すぎるダイエット」

サツマイモ＆タンパク質を中心にした食生活

ダイエット中のジヒョは主食のパンやお米を「サツマイモ」に置き換えていたどう。サツマイモは食物繊維が摂れるので便秘解消にも効果的ですし、１本食べるとお腹の満足度が高いので総摂取カロリーを抑えられるというメリットもあります。

また、ジヒョがダイエット中に意識していたのは「タンパク質」を積極的に摂るということ。タンパク質は体にとって重要な栄養素なので、カロリーが高めだからといって敬遠するのではなく、良質なタンパク質はむしろ積極的に摂ることで、運動との相乗効果で健康的なボディをめざせます。

甘いもの欲はドライフルーツで満たす

ダイエット中はなるべく甘いものを控えて我慢していたというジヒョ。しかし、甘いものは我慢しすぎると余計に執着してある日タガが外れてドカ食いをしてしまうという危険性があります。

そこでどうしても甘いものが食べたいときにジヒョは「ドライフルーツ」を食べていたのだそう。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、砂糖や油が添加されていないナチュラルなドライフルーツはダイエット中の間食にぴったりです。

おすすめの運動は「プランク」からの「ツイスト運動」

運動については、ダンスの練習やジム通いに加えてお腹の引き締めやインナーマッスルの強化のために「プランク」を積極的に行っていたというジヒョ。

プランクとは手を床につき、頭から脚までが一直線になる姿勢をキープするエクササイズで、このポーズを１分間キープ。

今度はその姿勢から脚を振って左右に体をひねる「ツイスト運動」に移行します。

ジヒョは「プランク（１分間）→左右30回のツイスト」を計４セット毎日続けていたそうで、２週間ほどで引き締め効果を実感できたと振り返っています。

健康的なボディと眩しい笑顔でいつでもこちらをハッピーにしてくれるオーラをまとうジヒョ。その裏には自分の体をフィットした状態に常に保つための努力が感じられます。ぜひジヒョのダイエットのキーワードをヒントに、自分に合ったダイエット法を見つけてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

そこで今回は、本命女性しか聞けない「男性のセリフ」を紹介。

よく耳にするセリフかもしれませんが、実は「愛してる」って意味も込められているのです。

「会いたかった」

待ち合わせして男性と合流した時、男性が喜びを噛みしめるように「会いたかった」と言ってくれたことありませんか？

会うことを心待ちにしていたからこその言葉なので、本命女性しか聞けない代表格のセリフと言えるでしょう。

「今日は何時まで一緒にいれる？」

好きな女性とは少しでも長い時間一緒にいたいと男性は考えているもの。

そのため、デート中から「今日は何時まで一緒にいれる？」と確認してしまう男性は少なくありません。

「次はいつ会える？」

男性はデート中から好きな女性に対しては「彼女と次はいつ会えるかな？」と気にしているもの。

そのため、その思いをつい口にしてしまう男性は少なくありません。

「なんでも相談して」

男性は好きな女性には何でもしてあげたい気持ちを持っているので、日頃から頼ってほしいと思っています。

なので、男性から「なんでも相談して」と言われたら、間違いなく「あなたは本命だから」の意味を込めているでしょう。

本命女性しか聞けない「男性のセリフ」を把握しておけば、男性の言葉を聞くだけで、本気で愛されているかを確認できるはず。

ぜひ今回紹介したセリフを頭に入れておいてくださいね。

🌼本命の証拠です。男性が「好きな女性の前だけ」で言うこと３つ

自然と会話が“気持ちのキャッチボール”になっている

恋がうまくいく相手は、話し上手より “聞き上手”。
あなたの話を途中で奪わず、感情ごと受け止めてくれる人は、自然と心の距離が縮まります。
「うん、それでどうしたの？」と促してくれる姿勢は、あなたを尊重している証拠です。

予定の立て方に“誠実さ”がにじんでいる

恋愛運気が上がる男性は、予定の扱いが丁寧です。
曖昧なまま放置したり、気まぐれにドタキャンするような雑さはありません。
「この日空いてる？」「もし疲れてたら別日でもいいよ」と、あなたの状況を思いやりながら提案してくれるでしょう。
そういう男性は付き合ってからの生活も想像しやすいのも魅力です。

あなたの“変化や努力”に気づいてくれる

恋の好循環を生む男性は、あなたの外見だけでなく“内面の変化”にも敏感。
「最近よく笑ってるね」「その考え方、素敵だと思う」など、
あなたの成長や頑張りを見つけてくれる人は、一緒にいると自己肯定感まで上がります。

「大事にされてるな」「無理してないな」と感じる男性こそ、恋を長く温かく育てられる“本命候補”。
ときめきより“安心が勝つ恋”が大人の恋愛を幸せな方向へ導いてくれます。

🌼彼氏にしたい男No.1。性格の良い男性に見られる「特徴」