「愛してる」

遊び相手や浮気相手に「好き」とは言えても、「愛してる」とまでは男性もなかなか口にできません。本命の女性に向ける強い気持ちが込められているからこそ言えるのがこのセリフ。重みがある分、軽々と言える人はいないでしょう。

「次はいつ会える？」

本命の女性には、男性も常に「会いたい」と思っているもの。それが「次はいつ会える？」というセリフに表れます。もし、「暇な時でいいや」「遊びたくなったらでいいや」と思っていたら、このような確認はしません。「どうしても会いたい」と思っているから、前もって確認するのです。

「なんでも言って！」

女性に「なんでも言って！」と言うのは、「頼られたい」「甘えられたい」と思っているから。悩みや愚痴などを、自分がすべて受け止める覚悟をしている証拠です。また、本命の女性に向けた言葉なので、「あなたのことをなんでも知りたい」という思いも含まれています。

「俺に任せて！」

本命女性に男性は少しでも「かっこいい！」「頼りになる」と思われたいため、「俺に任せて！」というセリフも言いがち。男性が「男」として意識してもらいたい習慣なので、弱っている時や悩んでいる時にこう言われたら、遠慮なく甘えてみてください。

男性は本命女性に対して強い愛情を込めて今回紹介したセリフを無意識に口にします。交際中の男性から常々言われているなら、間違いなく男性はあなたとの未来を描いているでしょう。

🌼愛情が強すぎるあまり…！男性が本命の女性にする「本気のアプローチ」

重たく見える原因は“胸元が働いていない姿勢”にあった

上半身がどこか重たく見えるとき、多くの人が二の腕の贅肉を気にしがちですが、実は胸元の大胸筋がうまく使われていないことが大きな原因。デスク作業が続くと肩がすぼまり、胸が縮こまった姿勢になりやすく、その状態では腕や肩まわりが必要以上に頑張ることになってしまいます。

この“胸元が働かない姿勢”が長く続くと、二の腕がたくましく見えたり、肩幅が広く見えたり、上半身が全体的に重たい印象に。まずは胸元の筋肉を目覚めさせることで、腕や肩の負担がすっと和らげましょう。

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまで一直線にしてうつ伏せになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを伸ばす　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

▲意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げる　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

▲ひじを曲げきったときに上半身を床につけないようにしましょう

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。続けるほど腕肩周りの引き締めと大胸筋の筋力UPにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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生活リズムを最優先に戻す

恋をすると、返信を急いだり予定を無理に合わせたりと、相手を優先する行動が増えがちです。
けれど、その積み重ねが自分のペースを壊し、恋の暴走につながる原因に。
まずは「会う頻度」「返信速度」「自分の時間」をいつものリズムに戻すことから始めましょう。
生活の軸を取り戻すだけで、心の余裕が戻り、冷静な判断もしやすくなります。

“相性の良さ”を意識して相手を見る

ハマっているときは、どうしても相手の良い面ばかりに意識が向き、「彼しかいない」と思い込みやすくなります。
でも、長く続く恋は“相手が魅力的かどうか”より“自分と噛み合うかどうか”が重要。
会話のテンポ、価値観、距離感の感じ方など、日常の中の小さな違和感に一度目を向けてみてください。

大事な判断は“24時間置く”習慣を

感情が高ぶっている時は、判断がどうしても偏りがち。
「すぐ会いたい」「今すぐ答えを出したい」と思ったら、ひと晩置く“24時間ルール”を試してみましょう。
時間を空けることで心が落ち着き、大切な行動ほど丁寧に選べるようになります。

恋に夢中になれるのは大きな魅力。
でも、自分を見失うほどのめり込む恋は、心の疲れや不安につながりがちです。
少しだけ心にブレーキをかけることを意識して、自分のペースを守りながら恋を進めていきましょう。

🌼意外と恋愛経験豊か。清楚な印象なのに「恋多き女」の共通点

🌼【今週の12星座占い】2025年12月8日〜12月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではまだスッキリしないようです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

安心できる状況があまりないです。様々なことや人を信用できずに、自分のペースや行動を邪魔されないように闘うことが多いでしょう。仕事や公の場では困っていたり必死に頑張っていたりすると喜ぶ人がいます。真正面から立ち向かうより、甘えて味方になってもらいましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手が理想の‘行動を取ってくれることが増えます。目線を合わせてもらえるようです。けれど、これまで溜まってしまったストレスなどはなくならないでしょう。シングルの方は、感情を表に出しやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が２人の関係のことを周囲に問題ないように見せていきます。

｜時期｜

12月16日　答えが見つかりにくい　／　12日21日　環境が好転する

｜ラッキーアイテム｜

ドーナツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座り両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます

（２）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばしたままゆっくり上げていく

（３）脚を上げきったら息を吸って脚を下ろす準備をし、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を伸ばした状態で行うこと」がポイントです。ぜひスキマ時間に積極的に実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

でも、その大きな期待を裏切るような出来事があると、反動から急速に恋心を失う可能性もあるでしょう。

そこで今回は、男性に聞いた彼女の部屋で「ショックを受けたこと」を紹介します。

部屋が全然片付いていない…

「とにかく汚かった。フローリングの床に目に見えて埃が溜まっていたのはショックだった…」（22歳・大学生）

「ソファは脱いだ服で山積み。しかもベッドの上で食事をするなんて信じられない！」（29歳・会社員）

彼女の部屋が全然片付いていない状態にショックを受ける男性は多数。

男性は「せめて自分の部屋よりはきれいであって欲しい」と思っているものなので、服が脱ぎっぱなしで山積みになっていたり、洗濯物が干しっぱなしになっていたり、掃除を全然していなかったりするなら、その状態で男性を部屋に招かないようにしましょう。

元カレの私物が大量に…

「ショックだったのは元カレの私物がそのままになっていたこと。しかも結構大量に。歯ブラシくらい捨てろよって思った」（24歳・美容師）

「元カレの写真が飾ってあった。思い出かも知れないけど、そんな部屋に招かれた身にもなってほしい」（32歳・デザイナー）

元カレの私物が部屋に残っているのも、男性に良い印象を与えないでしょう。

たとえ未練がなくても、それだけで彼氏としては嫌な気持ちになりますし、ましてや「自分のことを軽く見ている」と思われてしまっては、関係にヒビを入れてしまうことになります。

元彼に未練はなくても「物に罪はない」「もったいないからと捨てられてない」という方がいるかもしれません。もちろん「元彼からもらった」と言わなければバレることはあまりないでしょう。

彼氏を部屋に招くときは、ある程度片づけをしておくこと、元カレの品物は処分するかきちんとしまっておくなどしておくことを最低でも心がけてくださいね。

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約束をきちんと守る

「ごめん、忘れてた」が口癖の男性より、一度言ったことをきちんと実行できる人の方が結婚相手として安心感大。恋愛のドキドキよりも「彼となら安心して未来を考えられる」と思える信頼感が、結婚生活では何よりも価値があります。また、自分のミスを素直に認め、改善しようとする謙虚さもポイントです。

金銭感覚がしっかりしている

一生を共にするうえで避けられないのがお金の問題。必要な場面ではしっかりお金を使い、普段は無駄遣いしない姿勢は「この人となら生活も安定する」と思わせてくれる大事な要素です。無計画な浪費家よりも、堅実でバランスのとれた金銭感覚を持つ男性は将来の不安を大きく減らしてくれます。

困難から逃げない姿勢がある

本当の人柄は、ピンチのときにこそ出るもの。仕事でトラブルが起きたとき、病気や不安に直面したとき、彼が逃げずに一緒に解決策を考えられるかどうかは超重要ポイントです。また、「俺が…」ではなく「俺たちが…」で物事を捉えられる男性は、結婚後も最高のパートナーになってくれるでしょう。

恋愛のトキメキは時間とともに落ち着いていくもの。でも“安心感”や“信頼”は、長い人生であなたを支え続けてくれます。ぜひ後悔しないパートナー選びをしてくださいね。

🌼誠実で一途。交際相手にふさわしい「大当たり男性」の見分け方

優しすぎて“魅力の輪郭”がぼやけてしまう

気遣いができて、誰にでも優しい女性。
それ自体は大きな魅力ですが、恋愛においては“特別感”が重要です。
自分の意見を控えすぎたり、何でも受け入れてしまうと、
男性はあなたの本音や価値観が見えず、恋愛スイッチが入りにくくなります。

「いい子」のままで、恋愛の空気が生まれない

頼みごとを引き受けたり、相談に乗ったりする“いい子ポジション”は、男性にとって心地よい存在。
ただ、心地よさが続きすぎると“友達”として固定化されがちです。
褒められてもさらりと流したり、少し踏み込んだ話題を避けたりすると、
男性は恋愛の温度を上げるタイミングをつかめなくなります。

遠慮が多く、心の距離がなかなか埋まらない

良かれと思って“迷惑をかけないように”と距離を保つタイプも、恋愛対象から外れやすい傾向に。
自分の気持ちを隠したり、弱さを見せないでいると、男性は「踏み込まないほうがいい関係なのかも」と判断します。
心を少し開くことが、男性にとって安心感と“関係を進めてもいい”サインとなるのです。

恋愛対象として選ばれるかどうかは、性格の良し悪しではなく“心の距離が縮まるきっかけを作れているか”が鍵。
優しさに少しの素直さや個性を添えるだけで、男性の中でのあなたの存在感は大きく変わっていきますよ。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

会話のテンポが“あなた基準”になる

以前よりも話の区切りを丁寧に受け止めてくれる。
焦らせるような返答が減り、あなたが話しやすい空気を作ってくれる。
こららの変化は、「ちゃんと彼女気持ちを汲み取りたい」という本命心理の表れです。

小さな不調にすぐ“気づいてくれる”

元気がない日、少し疲れた声。そんな微妙な変化に敏感になるのも男性が本命女性だけに見せる変化の１つ。
そして、自然と「大丈夫？」「無理してない？」などと声掛けしてくれるでしょう。
そもそもあなたに興味がなければ、微妙な変化に気づくことすら難しいものです。

自分の都合よりも“あなたの心地よさ”を優先する

忙しい日でも連絡を返そうとしたり、予定を合わせてくれたり。
あなたが負担に感じないように振る舞うのは、男性の中で“守りたい気持ち”が強く働いているからです。
男性は本命女性の前では、自分より本命女性を優先する行動が自然と増えていきます。

今回挙げた変化は、男性が本命女性にだけ向ける深い愛情の証です。
そんな男性が“優しくなった理由”に気づいたとき、２人の関係はすでに特別な段階へ進んでいることでしょう。

🌼あなたが本命ということ。男性が「交際したい女性だけ」に見せる態度

そこで今回は、男性に“軽い”と思われやすい女性の行動を紹介するので、ぜひ注意してみてください。

関係の浅い段階からボディタッチが多い

好きな男性と早く親密になりたくて、関係の浅い段階から積極的にボディタッチするのは控えた方が良いでしょう。

ふとした瞬間に腕や肩を叩いてしまった程度なら問題ないですが、男性の腕に絡みついたり、男性の太ももに手を置いたりしていれば、男性によっては警戒心を働かせてしまうことも。

遊んでいそうなイメージの女性よりも、少しお堅そうなイメージの女性の方を彼女候補として考える男性は少なくありません。

お酒に酔った勢いで寄りかかってくる

好きな男性と飲みに行った時、酔った勢いに乗じて甘えたくなってしまうこともあります。

でも、心では甘えたくなっても、実際に行動に出さないようにしたほうが賢明。

酔いに任せて男性に寄りかかったりしてしまうと、男性は「他の男にもしているのかも」と感じてしまうでしょう。

ためらうことなく間接キスをする

女性が「一口ちょうだい！」とためらうことなく間接キスする様子を見ると、男性はドキッとする反面、「軽そう」と感じることも。

男性がしてきて、その返しでするのはまだしも、自分から積極的にしてしまうと「普段から他の男にもやってるんだろうな」というイメージを持たれてしまうでしょう。

「彼にモテたい」と思ってやっていた行動がモテない原因にならないように、特に今回紹介した行動には注意していきましょうね。

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会話の“温度”が変わったと感じたとき

会話中どこか上の空で聞き返しが増えたり、話題をすぐ変えたりすると、
男性は「何か隠している？」と想像を膨らませてしまうことがあります。
女性としては単なる疲れや気分のムラでも、態度の変化は“距離”として伝わりやすいものです。

予定の優先順位が変わったように見えるとき

以前は週末のデートが当たり前だったのに、最近は「友達と」「仕事で」と別の予定が入りやすくなる…。
それ自体は普通のことでも、男性は“自分が後回しになった”と感じると不安が芽生えます。
特にその理由が分からないままだと、「誰か新しい男がいる？」という想像が加速してしまうのです。

外見への変化が“誰のため”なのか気になったとき

新しい香水、少し華やかなメイク、いつもと違う服の組み合わせ。
自分磨きをしているだけでも、男性は「急にどうしたんだろう？」と敏感に反応します。
特に会う予定のない日に気合いの入った雰囲気だと、思わず「誰かに見られるのを意識してる？」と疑ってしまうのです。

浮気を疑われてしまうのは、ほとんどが小さな違和感の積み重ねによるもの。
たとえ浮気していなくても、説明がないと男性は自分の中で物語を作り始めてしまうので、
変化の理由を言葉で伝えることで、彼との関係を穏やかに保っていきましょうね。

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なぜ“内ももだけ落ちない”のか。使われにくい内転筋の弱りが原因

太ももの内側が落ちにくい原因のひとつが、内転筋がしっかり使われていないこと。デスクワークや立ちっぱなしの生活が続くと、脚の内側が働かず、外側の筋肉ばかりに頼る歩き方や立ち方になりがちです。その結果、太もも外側が張りやすく、内側のたるみが目立ちやすくなります。

また、運動不足が続くと脚の筋バランスが崩れ、どれだけ体重を落としても脚のラインが変わりにくい状態に。太ももの“内側だけ”が落ちない理由は、使われる機会が極端に少ない内転筋にあることが多いのです。

インサイドリフト

（１）床の上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着き、体の下側の脚を真っ直ぐ伸ばして上側の脚はひざを曲げて前に置く

▲骨盤を床に対して垂直に立ててください

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま持ち上げて一旦静止。再び息を吸い、口から息を吐きながら元の位置に戻す　※これを５回繰り返す

▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にし、腰が持ち上がらないように注意しましょう

反対脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、脚先だけが上がっている状態にならないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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一緒にいて緊張感を覚える

一緒にいる時間が心地よいかどうかは、男性にとって将来を考える上でとても大切。
会話の端々でため息が増える、返信が遅いと不機嫌になる、予定が合わないと責められる…。
そんな緊張感を覚える場面が多いと、将来も一緒にいることへの不安につながってしまいます。

価値観のすり合わせができない

お金、生活リズム、家事など結婚後に向き合う話題はさまざま。
話し合いの場で感情的になりやすかったり、相手の意見を否定してしまったりすると、
男性は「一緒に生活するイメージが湧かない」と感じやすくなります。
歩み寄ろうとする姿勢があるかどうかが大切です。

“無理している感”を随所に感じる

頑張って尽くそうとする気持ちは素敵ですが、無理してる感が出ていると、男性はかえって距離を感じてしまうもの。
「気を遣わせすぎてないかな」「本当の彼女はどうなんだろう」と戸惑ってしまうのです。
素直な弱さや自然体な姿を見せる方が、意外と男性は安心感を覚えます。

男性に結婚を考えてもらうには、完璧さより“安心感”が鍵。
無理をしない素のあなたでいるようにして、男性が結婚する未来を描きやすい状況を作っていきましょう。

🌼末長い幸せを掴みたい。結婚を見据えて付き合える男性の「特徴」

｜明るい性格か？

付き合うとなったら、一緒にいて楽しい気持ちにさせてくれる相手が一番。これは男女問わず、誰にでも当てはまる恋愛の条件と言えます。どんな男性もポジティブ思考な女性を求めているので、覚えておいてください。

｜どんな家事も器用にこなせるか？

カップルになると、人によっては一緒に暮らし始めることにもなるでしょう。その際に大事なのは、掃除洗濯そして料理まで、すべてできるようになっておくことです。あなたが何もできないままだと、男性にすべて家事を任せてしまうことになり、大きな負担を与えてしまうことになるでしょう。

｜聞き上手か？

モテる女性とモテない女性で大きく違うのが、人の話を聞く姿勢があるかどうか。例えばどんな男性と付き合うことになっても、ときには喧嘩もすると思います。そのときに、自分の意見ばかり押し付けてしまう方は注意しましょう。相手の意見もちゃんと理解してあげる姿勢が大切です。

｜悪口を言わないか？

これもすごく大事なポイントの１つ。例えばテレビを見ているときに、つい出演者の悪口を言ってしまっていませんか？　悪口を言うクセがある方は、間違いなくパートナーにうんざりされます。もちろん彼からだけでなく、誰から見ても性格が悪く見えてしまうので注意してみてください。

たとえ顔が可愛かったとしても、それ以外の部分がブサイクだと本当の意味でモテることはないでしょう。これから彼氏を作ったり、素敵な男性と結婚したいと思っている方は、ぜひこの４つを覚えておきましょうね。

🌼容姿よりも性格。最強にモテる「愛され体質の女」に近づく方法

影を濃くしすぎない。“薄い陰影”が一番若く見える理由

まぶたの皮膚が薄くなる年代は、濃いカラーを広くのせると影が強調され、実年齢より重たい印象になりがち。まずは、まぶた全体に淡いベージュやピンクベージュなどの“薄膜カラー”をふわっとのせるのが正解です。

色をのせるというより、まぶたのトーンを均一に整えるイメージで。これだけでもくすみが和らぎ、自然な立体感が生まれます。盛らないほうが若々しく見えるのは、この「影を足さない」バランスが大人のまぶたに合っているからです。

締め色は“細く短く”。入れ方を変えるだけで若見えが叶う

アイライン代わりの濃いブラウンやグレーをがっつり入れると、目のキワに重心が集まり、縦幅が出にくくなってしまいます。大人の締め色は、“細く短く”が基本。目尻側のキワに１〜２mm幅で、ごく控えめに。

これだけで、目元に自然なメリハリがつき、重たさが抜けて見えます。仕上がりの印象は驚くほど軽くなり、「アイシャドウを変えた？」と気づかれるほど。色よりも“入れる範囲”が若見えの分かれ道です。

ラメは“点でのせる”が正解。微細な光だけで一気に洗練

まぶた全体に広げるラメは、目の疲れやシワを強調しやすく、大人世代には少しリスクがあります。若見えしたいなら、使うのは“微細なパール”だけ。まぶたの中央に点でのせるだけで、過剰な輝きは出さず、まぶたの丸みがふんわり際立ちます。

光が一点に集まることで、目元にハリ感が生まれ、自然と視線が上に抜けて見えるのも嬉しいポイント。ラメは“広げない”と決めるだけで、一気に洗練されます。

大人の目元を若々しく見せる鍵は、実は“引き算”。色も影も光も、少し減らすだけで印象は大きく変わります。今日のメイクをほんの少し見直すだけで、顔全体の雰囲気がぐっと明るくなるはず。まずは、毎日のアイシャドウから軽やかにアップデートしてみてください。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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相手の“今日のテンション”を汲み取る

長く続くカップルは、会った瞬間の空気感で相手が“話したい気分か、それとも静かにいたいのか”をさりげなく察します。
疲れている日は無理に話題を広げず、元気な日は軽く笑わせる。
こうした“気分の温度調整”が、お互いをラクにし、優しさを自然に引き出すのです。

小さな「ありがとう」を惜しまない

安定してくると、つい感謝を後回しにしてしまいがち。
でも長続きカップルほど、些細なことにも“言葉で伝える”ことを忘れません。
送ってくれた、手伝ってくれた、気にかけてくれた——。
大げさでなくても、「ありがとう」がひとつあるだけで、相手の優しさは続きやすくなります。

相手の価値観を尊重する

相手の価値観や仕事、ひとりの時間をきちんと尊重できると、安心して距離を縮められます。
大事なのは「どうしてわかってくれないの？」よりも、「あなたにはあなたの大切な世界があるよね」と理解する姿勢。
それだけで摩擦が少なくなり、優しさが循環しやすくなります。

お互いに相手の気分を察し、当たり前にしない感謝を伝え、その人の世界をそっと尊重する。
そんなふとした習慣の積み重ねこそが、「最近ますます優しい」と感じられる穏やかな関係を育てていきます。

🌼生涯の伴侶を見つけた。結婚まで順調に関係を育めるカップルの「特徴」

｜楽しいひと時が終わる瞬間

デートや食事が終わり彼と別れる時は、寂しさでいっぱい。でも、男性は楽しいひと時が終わる瞬間に抱きしめたくなるため、最後まで笑顔を絶やさないことです。笑顔で「すごく楽しかった！」「また会おうね！」と言われると、離れがたく感じて思わず抱きしめる男性は少なくありません。

｜女性の優しさに気づいた瞬間

女性の優しさに気づいた時にも、男性は無意識に抱きしめたくなります。なので、彼のために何かしてあげたとしても「これやっておいたよ！」などとは言わずに、彼が気づくまでそっとしておいてください。いざ気づいた時は、あなたのさりげない優しさに感動して「ありがとう」「なんてイイ子なんだろう…」とあなたを抱きしめたくなるでしょう。

｜無邪気な女性を見た瞬間

楽しい場面で思いきり笑ったりはしゃいだりしている女性を見た時、男性は愛おしく感じるもの。まるで幼い子どものようで、守りたくもなります。その時に抱きしめたくなる男性もいるゆえ、気持ちは素直に表現することが大切です。

｜自分を信じてくれた瞬間

例えば、彼が周りから良く思われていない時、彼女から「私は〇〇くんが正しいと思う」とか「私は味方だから安心して」と言われると、男性は無意識にギュッと抱きしめたくなります。つまり、女性が自分を信じてくれた瞬間ということ。愛おしく感じる上に貴重な存在に思え、つい抱きしめたくなるのです。

愛する男性から抱きしめられたいなら、「愛おしい」「ありがたい」と男性に思わせる場面を自ら作ってみてくださいね。

🌼絶対に無意識でやってます。本命サインと言える「男のスキンシップ」

🌼【今週の12星座占い】2025年12月8日〜12月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では無理せず一人の時間を大事にしましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の人生を広げていく意欲があります。好きなことに関してもっと成果を伸ばしていきたいでしょう。仕事や公の場では周囲や時代の流れに合わせて自分の行動を変化させていかないと、滞ることがあるでしょう。周りの人達の調和を取る必要がありそうです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

思い通りにいかない流れで不満が溜まりそうです。誰かと深く関わるより、自分のことをしておく方が良い時ですが、それでも強気で自分を押し通してしまうでしょう。シングルの方は、小さなことで不安定になりやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの悩みをあまり深く捉えてくれないです。

｜時期｜

12月15日　我慢することがある　／　12月17日　甘えてこられる

｜ラッキーアイテム｜

ファミリーレストラン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

朝にタンパク質を加えて「食欲の波」を安定

Cさんがダイエットを意識し始めたきっかけは、夕方の異常な空腹感と間食の多さ。そこで管理栄養士である友人の助言で始めたのが、朝のプロテイン補給でした。

「以前はパンやおにぎりだけの朝食で、タンパク質はほとんど摂れていませんでした。そこでプロテインドリンクを１杯プラスしたんです」

タンパク質は消化吸収に時間がかかり、血糖値の急上昇を抑えて空腹感をコントロールする働きがあり、複数の研究でも“朝のタンパク質摂取は日中の食欲抑制や間食防止に有効”と示されています。

白米→雑穀米で腹持ちアップ＆食べ過ぎ防止

もう１つの取り組みは、朝食の主食を白米から雑穀米に替えたこと。押し麦・黒米・キヌアなどが入った雑穀米は、食物繊維・ビタミンB群・ミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちを良くします。

「昼前にお腹が空くことが多かったのですが、雑穀米にしてからは昼までしっかり持つようになりました」

さらに雑穀米は噛む回数が自然と増えるため、満腹中枢が刺激されやすく食べ過ぎ防止にも。また、カロリーをほぼ変えずに栄養価を高められるため、健康的なダイエット習慣としてもおすすめです。

体脂肪率25％→19％、数字以上の“見た目変化”を実感

Cさんはこの朝習慣を平日は毎日、休日はゆるく継続。３ヶ月後には体脂肪率が25％から19％に減少し、体重も−４kgを達成しました。

「お腹まわりがスッキリして、スカートがゆるくなりました。周りから“痩せたね”と言われることも増えて、やる気が続きます」

朝にタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を保ったまま脂肪だけを減らすことに成功。雑穀米による血糖値安定で間食も減り、結果的に無理なく脂肪が落ちていったのでしょう。

「朝食だけ変える」というアプローチでも、体はしっかり応えてくれるはず。大きな食事制限や過酷な運動は避けたいと考えているなら、ぜひCさんの事例をヒントに、続けやすい「マイルール」を作ってみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

女性からすると普段通りの行動だとしても男性には魅力的に見えるのでしょう。

そこで今回は、男性が「魅力を感じる女性」の特徴を紹介します。

｜日頃から笑顔でいる

笑顔こそ女性としての魅力を一層引き立てることをモテる女性ほど自覚しているもの。

実際、男性は笑顔を向けられるだけで、その女性に対しての印象がグッと良くなります。

無理して笑顔を見せる必要はありませんが、人前ではできるだけ優しげな笑顔を見せましょう。

｜心に余裕がある

誰もが慌てたり怒ってしまったりするような場面でも、動じることなく普段通りに行動できる女性に、

男性は心の余裕を感じると同時に、「彼女はモテる」と感じます。

また、心に余裕があると、常に周りに優しくできるもの。

すると周囲からの評判が良くなり、さらに男性からの好印象が集まるという好循環も生まれるでしょう。

｜素直に感謝の気持ちを伝えることができる

何かをしてあげた時に、「ありがとう」など感謝の気持ちを口にする女性に男性は魅力を感じます。

常に言っていると思っていても、意外と聞こえてないこともあるので、

しっかり相手に伝わるように照れずに口にすることを意識してください。

｜きれい好きな面がある

職場のデスクの上がきれいだったり、掃除をこまめにしたりなど、きれい好きな女性も男性に好印象。

男性に清潔感のある印象を与えるだけでなく、家庭的な面もさり気なくアピールできます。

今回紹介した特徴を備えた女性は、自然と男性から注目されるはず。

もし自分に足りない面があると感じたら、ぜひ参考に改善してみてくださいね。

🌼無意識にできるようになりましょう。男性がガチで惚れる「モテ仕草」