ここで問題です。

Q. 横長の封筒を横向きに置き、表面に宛名を横書きにします。切手を貼る基本の位置は、次のうちどれでしょう？

A：左上　B：右上　C：左下　D：右下

少し考えてみてください。

正解は……

Bの「右上」です。

切手は基本的に、郵便物を縦長にしたときに左上になる位置へ貼ります。そのため、横長の封筒を横向きに置いた状態では、右上が基本の位置です。これは、郵便物を機械でスムーズかつ正確に仕分けるため。一般的な縦長の封筒では左上に貼るため、その印象からAを選びたくなりますが、封筒の向きが変わると貼る位置も変わります。

覚え方は「縦長なら左上、横長なら右上」。封筒へ切手を貼る前に、宛名を読む向きで位置を確認してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、郵便物の切手位置に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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最初にTゾーンへ薄く置き、小鼻はブラシの先で整える

ファンデーションのムラがないか確認したら、ブラシにフェイスパウダーを含ませ、手の甲やティッシュで余分な粉を落とします。最初に額の中央と鼻筋へ薄くのせ、テカりやすい小鼻はブラシの先で軽く押さえましょう。一度に多く取らず、サラッとした感触が足りない場所だけへ少量を重ねます。パフを使う場合も、粉をよくもみ込んでからTゾーンへ置くようになじませましょう。

頬はブラシに残った量を広げ、ツヤをすべて消さない

Tゾーンを整えた後、ブラシに残ったパウダーを頬の内側から外側へ軽く広げます。頬の高い位置まで何度も往復すると、自然なツヤが隠れたり、乾燥による質感が目立ったりすることも。目の下や口まわりは、ヨレが気になる場所だけへごく薄くのせます。最後に顔を斜めから見て、額や鼻だけが強く光らず、頬には穏やかなツヤが残っていれば十分です。

フェイスパウダーは、顔全体を一律にマットにするためだけのものではありません。「Tゾーンから始める、頬は残りで整える、乾く場所には重ねすぎない」を目安に、その日の肌状態に合わせて量を調整してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、フェイスパウダーの部分使いと乾燥肌のベースメイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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顔全体を“同じ厚さ”で塗らない

額からフェイスラインまで均一に塗ると、肌本来の立体感まで消えてしまいます。厚見えしない人は、顔の中心から薄く広げ、外側へいくほど量を減らすのが習慣。色ムラが気になる部分だけ、あとから少量を足せば十分です。全部隠すのではなく、必要な場所にだけ足す”が素肌感を残すコツと言えるでしょう。

ファンデ１本で全部カバーしようとしない

シミも赤みもくすみもファンデ任せにすると、隠す必要のない場所まで厚くなりがち。自然に見える人は、気になる部分にコンシーラーを少量、ベースは全体的に薄くしています。広い面は軽く、ポイントはしっかり。役割を分けるだけで、カバー力はそのままに重たさを消すことができるのです。

仕上げのパウダーを全顔にのせすぎない

崩れが怖くて全顔にパウダーを重ねていませんか？でも、それだと乾燥する部分までマットになり、かえって粉っぽく見えてしまいます。厚見えしない人は、Tゾーンや小鼻まわりなど皮脂の出やすい部分に絞って使い、頬はごく薄くしているもの。程良くツヤを残すことで、肌の立体感まで生きてきます。

メイクが厚見えしない人は、カバーをあきらめているのではありません。隠し方が上手なだけ。顔全体を同じ厚さにしない。ファンデ１本に頼らない。パウダーは必要な場所だけ。これらのさじ加減こそが、軽やかで今っぽい肌への近道です。　※画像は生成AIで作成しています

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“たったこれだけ？”歩き方の見直しで消費カロリーが倍増⁉︎

ウォーキングで痩せたいなら、まず見直すべきは“フォーム”。ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばして視線はやや遠くへ。腕は軽く肘を曲げてしっかり振り、足はかかとから着地してつま先で蹴る。この一連の流れを意識するだけで、消費カロリーがぐんと上がります。

また、30分以上続けると脂肪が効率よく燃え始めると言われています。忙しくてまとまった時間が取れない場合は、10分×3回でもOK。通勤や買い物ついでに取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。

“歩く前後”のルーティンで痩せ効果アップ！

意外と見落とされがちなのが、ウォーキング前後の準備。ウォーキング前に軽くストレッチをすることで筋肉が動きやすくなり、脂肪燃焼効率もUP。特に股関節まわりやふくらはぎを丁寧に伸ばすと、歩幅が自然と広がり、全身の代謝が高まります。

また、運動後はしっかり水分補給をして、軽くクールダウンを。体に疲れを残さないことが、次の日も無理なく続けるコツになります。

飽きずに続けるための“ちょっとした工夫”とは？

ウォーキングは地味に感じやすく、途中で飽きてしまうことも。そんな時は、自分なりの楽しみをプラスしましょう。お気に入りの音楽を聴く、自然が多いルートを歩く、新しいスニーカーを選ぶなど、「気分が上がる工夫」をすることで継続率はぐっと上がります。

さらに、歩数計アプリなどで日々の記録を可視化すると、「昨日より500歩多く歩けた！」といった小さな達成感がモチベーションに。運動習慣は、楽しみながら続けることが何よりも大切です。

ウォーキングは、シンプルだけど“痩せ体質づくり”に役立ちます。正しいフォームとちょっとした工夫を加えて、理想のボディに着実に近づいていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

“好きな女性”から“生活を共にする相手”に変わった

恋愛の初期、男性の目に映るのは「一緒にいて楽しい」「かわいい」という魅力ばかり。ところが結婚や同棲を現実的に意識した途端、見るポイントが変わります。金銭感覚、生活習慣、人付き合い。恋人なら流せたことも、“毎日の生活”を想像すると急に重く見えてくるのです。

失敗したくないからこそ“問題探し”をしてしまう

「本当にこの人でいいのか」。大きな決断を前に、あえて悪い部分を探して確かめたくなる男性もいます。好きだからこそ勢いで決めたくない。その慎重さがいきすぎると、小さな欠点まで「将来の火種になるのでは」と疑ってしまうのです。

欠点に気づくことと“減点し続けること”は別物

長く付き合えば、合わない部分が見えてくるのは当たり前。問題は、それを「２人で調整できる違い」と捉えるか、「あなたが直すべき欠点」と決めつけるか。本気で関係を育てたい男性なら、自分の側にも改善点があると考え、折り合いを探すはずです。あなただけを採点し続けるなら、それは慎重さではなく、ただの上から目線です。

男性が欠点を気にし始めるのは、愛情が冷めたからとは限りません。“恋人として好きか”から“人生を一緒に歩めるか”へ、判断軸が変わったサインかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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最初は“空白”を強く感じる

日常の中で当たり前だった連絡や時間がなくなる。その変化は想像以上に大きく、しばらくは寂しさや物足りなさを感じやすくなります。ただ、それは関係があった分だけ自然に生まれる感覚と言えるでしょう。

気持ちの波が少しずつ落ち着いていく

連絡ひとつで揺れていた気持ちが、少しずつ安定していく。不安や期待に振り回される時間が減ることで、心の余裕が戻ってきます。最初は気づきにくくても、時間とともに変化を感じる人が多い部分です。

自分の時間の使い方が変わる

相手に合わせていた予定や気持ちの使い方が、自分基準に戻っていく。その中で、「本当にやりたかったこと」や「大切にしたいもの」に目が向きやすくなります。関係があったときには見えにくかった選択肢に気づくこともあるはずです。

やめた直後は、楽になるというより“揺れが残る”もの。でも、その揺れが落ち着いた先で、少し違う感覚が見えてくることがあります。不倫をやめた先にどんな状態があるのかを知ることも、ひとつの判断材料になるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

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深みカラーを“全部のパーツ”に使わない

ブラウンのアイシャドウ、ボルドーのリップ、深みのあるチーク。秋らしい色を重ねるほど、季節感は出しやすくなります。ただ、すべてのパーツを同じ強さで深くすると、顔全体の印象まで重たく見えることも。目元を主役にするなら、リップは少し透け感を残す。リップを効かせるなら、目元はベージュや淡いブラウンで軽く仕上げる。そんな風に、まずは“深みを置く場所”を一つ決めてみましょう。

ブラウンは“濃さ”より“透け方”を見る

秋になると取り入れたくなるブラウンですが、濃い色を重ねれば大人っぽく見えるとは限りません。目元に使うなら、淡く透けるように発色するブラウンやベージュブラウンを選ぶと、深みを感じさせながらも重たい印象を避けやすくなります。一度で濃く発色させるより、薄く重ねながら調整するのもポイント。深みはあるけれど、べったり見えない。そのくらいの透け感が、大人の秋メイクには取り入れやすいバランスです。

“くすみカラー”だけでまとめない

ローズブラウンやモーヴ、くすみベージュなど、落ち着いた色は秋メイクと好相性。ただし、目元も頬も唇もすべてくすみ系でまとめると、顔全体の血色まで弱く見えることがあります。そんなときは、チークやリップのどちらかに少し赤みを残したり、頬や唇にごく自然なツヤを加えたりして、顔の中に一か所だけ血色や光を感じる部分をつくってみましょう。深みカラーの中に少しだけ血色やツヤが入ることで、秋らしさはそのままに、顔全体がいきいきと見えやすくなります。

大人の秋メイクのポイントは、深みカラーを使う場所を絞る、ブラウンは透け感を残す、くすみの中に少し血色やツヤを加えるの３つ。それだけでも、顔全体の軽さを残しながら、秋らしいメイクを楽しみやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、メイクに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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否定されても、褒め言葉を重ねすぎない

相手から「そんなことないよ」と返されると、つい「いや、本当にすごいって！」と念押ししたくなることがあります。もちろん、もう一度気持ちを伝えること自体は問題ありません。ただ、何度も褒めると、相手もそのたびに否定することになり、かえって会話が終わりにくくなることもあります。

そんな時は、「でも、私は分かりやすいと感じました」「本当に助かりました」と、自分の感想や感謝を一度伝えるくらいで十分。「あなたはすごい」と評価を押し通すより、「私はこう感じた」と伝える方が、相手も受け取りやすくなります。

「すごい」より、何が良かったのかを伝える

「すごいですね」「仕事できますね」と大きく褒めるよりも、良かったポイントを具体的に伝えた方が、相手に届きやすいことがあります。例えば、「説明の順番が分かりやすかったです」「あの対応、本当に助かりました」「数字が整理されていて見やすかったです」など、実際に良いと感じた部分を言葉にしてみましょう。

相手が「たまたまだよ」と謙遜したとしても、「そうなんですね。でも、私はすごく助かりました」と返せば、相手の言葉を否定せずに自分の気持ちを伝えられるはず。抽象的な褒め言葉より、具体的な感想をひとつ添える方が、会話も自然にまとまりやすくなります。

相手が受け取りにくそうなら、そこで一区切り

褒め言葉に対して相手が照れたり、すぐ別の話題へ移ろうとしたりすることもあります。そんな時は、それ以上、褒め言葉を重ねなくても問題ありません。

「そんなことないよ」と軽く流されたら、「でも、本当に助かりました」と一言伝えて、その後は仕事の話や別の話題へ移れば十分。褒めることは、相手にその評価を認めてもらうためではありません。自分が感じた良さや感謝を伝えることが目的なので、相手が受け取りにくそうなら、そこで一度引くのも職場では大切な気遣いのひとつです。

同僚を褒めたのに「そんなことないよ」と否定されると、次の言葉に迷うことがあります。そんな時は、さらに評価を重ねるのではなく、「分かりやすかったです」「助かりました」と、自分が実際に感じたことを短く伝えてみましょう。相手に無理に受け取ってもらおうとしない対応が、職場で気まずくならない会話につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は職場コミュニケーション・対人関係・会話に関する一般的な知見を参考に編集部で構成しています

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タックブラウスとワイドパンツで、細い線を端正に

きれいめに履くなら、フロントにタックを入れたブラウスと、落ち感のあるワイドパンツを合わせましょう。ブラウスの立体感が上半身に柔らかな表情をつくり、パンツの縦線が全身をすっきり整理。裾は靴にかからない丈に整え、T字のストラップまで見せることがポイントです。丸みのある小ぶりなバッグを添えると、直線の多いパンツスタイルにもほどよい余白が生まれます。

ボーダーとカーブデニムで、甘さを軽快に崩す

休日は、ボーダーのカーディガンを一枚着にし、丸みのあるカーブデニムを合わせてみてください。ボーダーとデニムの柔らかな曲線が着こなしにリズムをつくるため、ベーシックな組み合わせでも平坦に見えません。デニムは足首が見える丈を選び、靴の細いストラップで足元を引き締め。体に沿う軽いバッグを肩に掛ければ、動きやすさを保ちながら、スニーカーとは違う大人の休日服に仕上がります。

Tストラップシューズは、足首が見える丈で甲のラインを生かすと取り入れやすい一足。落ち感パンツを端正に見せる日も、カーブデニムを軽く引き締める日も、細いストラップが着こなしのさりげないアクセントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

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用事がなくても連絡してくる

男性は本命相手には、「特に用事がなくても連絡する」という行動が増えます。例えば、「今日こんなことがあった」「これ見て思い出した」など、日常の共有が自然に入ってくるのが特徴です。これは「つながっていたい」という意識の表れでしょう。

返信より“会話”を続けようとする

男性の本気度が低い場合、連絡は“返すもの”で終わりがち。しかし本命を相手にすると、男性は“やり取りを続けようとする”姿勢を見せます。質問を重ねたり、話題を広げたりして、やり取りが途切れないようにするでしょう。

言葉の選び方が丁寧になる

男性は本命相手に対して、言葉の選び方が自然と変わります。雑な言い回しや適当な返事が減り、相手の気持ちを考えた表現が増えるでしょう。伝え方に配慮があるかどうかで、本気度は見えてくるものです。

連絡はその人の“関わり方”がそのまま出るもの。回数やスピードではなく中身を冷静に見てみると、本命サインかどうか確実に見極めることができます。　※画像は生成AIで作成しています

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一言で脈あり判定するのは早すぎる

「今度一緒に行こう」の一言で「私のこと好きかも」と期待するのは、正直気が早いです。会話の流れで出た社交辞令の可能性も十分あります。見るべきは言葉より、その後。具体的な誘いや日程調整の動きがあって、初めて脈ありの可能性が出てくるのです。

小さな変化を脈なしに翻訳しない

返信がいつもより遅い、文章が短い。それだけで「気持ちが離れた」と決めつけるのは、想像が先走りすぎ。彼にも忙しい日や疲れた日はあります。一度の変化で不安になり、こちらがぎこちなくなるほうがよほど逆効果。まずは様子を見る余裕を持ちましょう。

答え合わせのために相手を試さない

わざと返信を遅らせる、他の男性の話を出す。試し行動で本音は分かりませんし、むしろすれ違いの種になるだけです。知りたいのは彼の気持ちのはず。なら、連絡の頻度、誘い方、会ったときの態度と、日々の行動の積み重ねを見るほうがずっと確実です。

空回りする女性は鈍感なのではなく、むしろ気にしすぎなのかも。一言で期待し、小さな変化で落ち込み、確かめたくて試す。この繰り返しが、あなた自身まで疲れさせていきます。脈の有無は一瞬の言葉ではなく、続く行動に表れるもの。答え探しをやめて相手の言動を継続して観察する冷静さが、大人の恋を自然に進める余裕になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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なぜか「声がかからない」その理由

職場やママ友、趣味の仲間との関係。うまくやっているつもりなのに、なぜか集まりには呼ばれない。そんな時は、自分が壁を作ってしまっていないかを振り返ってみてください。忙しそうな雰囲気を出していたり、相手の話にあまりリアクションを返していなかったり…。悪気はなくても、距離を感じさせてしまうこともあります。逆に言えば、ちょっとした“リアクション力”を意識するだけで、声をかけられる機会は増えていくものです。

「話に入りづらい…」は誰にでもある悩み

会話の輪の中で、話題についていけずに気まずくなることも。特に30代を過ぎると、結婚・子育て・仕事など、ライフステージの違いが影響してくるため「共通点がない」と感じやすくなります。でも、だからといって無理に話を合わせようとする必要はありません。相槌や共感を伝えるだけでも会話は成立しますし、興味のあることを聞き返す姿勢があると自然と話題も広がります。

１人でも心地よくいられる自分を育てよう

「誘われない＝寂しい」という思い込みに縛られる必要はありません。人付き合いは、量よりも質が大切。誰といても気疲れするなら、無理に合わせるよりも、自分の好きなことをして過ごす時間のほうが、ずっと自分を満たしてくれます。“一人でも大丈夫”と思えるようになると、不思議と人との関係もラクになっていくのです。

“ぼっち化”は、必ずしも悪いことではありません。まずは今の自分にとって必要な人間関係を見極めるための、心の整理期間と捉えてみてくださいね。

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そこで取り入れたいのが、立ったままでできる簡単エクササイズ「サイドステップ＋タッチ」。横へ１歩踏み出し、反対の足を軽く寄せるシンプルな動きで、左右への重心移動を意識しやすくなるのがポイントです。

【STEP１】足を開いて、姿勢を整える

足を腰幅程度に開き、つま先を自然に正面へ向けて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両足の裏で床を感じながら、左右どちらかへ偏りすぎていないかを軽く確認してください。腕は体の横へ自然に下ろし、呼吸を止めずに立てる姿勢を作ります。

【STEP２】左へ１歩踏み出し、右足を軽く寄せてタッチする

STEP１の姿勢から、左へ１歩踏み出します。次に、右足を左足の方へ軽く寄せ、つま先をそっとタッチします。このとき、勢いよく動くのではなく、左足へ体重が移る感覚を意識しながら行いましょう。上半身が大きく横へ倒れたり、膝が内側へ入ったりしないように注意。左側でタッチしたら、次は右へ１歩踏み出し、左足を軽く寄せて同じように行います。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎安定して行うコツ

大きく素早く動くよりも、１歩ずつていねいに行うことがポイント。足を出す幅は無理のない範囲で十分です。左右へ移動したときに、どちらの足へ体重が乗っているかを意識すると、動きを確認しやすくなります。また、足を寄せるときは完全に体重を預けきらず、軽くタッチする程度にしましょう。なお、ふらつく場合は壁や椅子の近くで行い、足首や膝、股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。

「いつも同じ脚に体重をかけているかも」と感じたら、立ったまま30秒。左右へ１歩ずつ動くシンプルなステップで、重心を移す感覚を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで体の左右差が改善することを保証するものではありません 　※体調に不安がある場合や運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【片脚で立つと体がグラつくなら…】立ったまま30秒。簡単“バランス力アップ”習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年9月28日〜10月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では上手に距離を取りましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

変に自分の良い所のアピールを強めてしまうと、周囲の反応が冷ややかなものになりそうです。誰かの反応を求めるより、自分で自分を深めて行くようにしましょう。仕事や公の場では困ったことや知らずに不安なことは周囲の人達に素直に尋ねると良いです。知ったかぶりをすると後で困ることになるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

必要の無い縁をストップさせていきます。思われていることも拗らせることも馬鹿馬鹿しくなってくるようですが、露骨に遠ざけるのは自分の身のために控えた方がいいでしょう。シングルの方は、アプローチの仕方にムラがある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が色々と考えすぎて行動力を下げそうです。

｜時期｜

10月5日　環境が好転する　／　10月9日　我慢しないといけないことがある

｜ラッキーアイテム｜

牛乳

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら！ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

（１）“水分量”を普段の＋500mLに

体重が増えたときに見落としがちなのが「水分不足」。体内の巡りが滞ると、むくみや代謝の低下でさらに痩せにくくなります。そこで意識したいのが、“水分の底上げ”。

普段の摂取量に加え、“常温の水を500mLプラスするだけ”でOK。余分な塩分や老廃物の排出がスムーズになり、体の重さが軽く感じられるはずです。

（２）“間食タイミング”は「15時前後」に絞ってみる

間食の習慣がある人は、３日間だけでも“食べる時間”を特に意識してみましょう。時間を決めておくことで、無意識な間食が減り、“戻すモード”の意識も高まります。

おすすめは「15時前後」。この時間帯は血糖値が比較的安定しているため、空腹によるドカ食いや急激な血糖上昇を避けやすく、夜に甘いものを食べるよりも太りにくいとされています。ヨーグルトやナッツ、高カカオチョコ、ゆで卵などを少量摂りましょう。

（３）“夜のお風呂”で汗をかく習慣を

体重リセットに役立つのが、３日間だけでも「しっかり湯船につかる」こと。38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かれば、体がじんわり温まり代謝がアップ。軽いむくみや便秘対策にもつながり、翌朝のスッキリ感が違います。時間がなければ、足湯や湯船の中でストレッチを組み合わせるのもおすすめです。

＼まずは３日間だけ！体型リセットを習慣化しよう／

体重が増えてしまったとき、落ち込むだけで何もしないよりも、「３日だけ整える」と決めて生活リズムを取り戻す方が遥かに効果的。今回紹介した３つのルールは、食べない・追い込むのではなく、「ゆるく習慣を変えるだけ」なので、忙しい日々の“体型リセット習慣”として、今日から気軽に始めてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

「主食をさつまいもに置き換える」というシンプルなダイエット法

彼女が実践したダイエット法は「主食をさつまいもに置き換える」というとてもシンプルな内容でした。さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腹持ちが良い上に腸の動きを活発にしてくれる効果を期待でき、さらにカリウムも多く含んでいるのでむくみ解消にも効果を期待できるダイエット向きの食材の１つとされています。そして、さつまいもは糖質を多く含むので、お米やパンといった主食と完全に置き換えることがポイントでした。

また、並行してエクササイズやストレッチも積極的に実践し、見事に目標だったを６kgの減量を達成したと言います。つまり“さつまいも”を主食にするだけでなく、きちんと運動も合わせて行うことも減量につなげる上で大切と言えるでしょう。

糖質制限ダイエットの基本ルールとは

とは言え、彼女の食事内容を見ると、そのダイエット法は「糖質制限ダイエット」なのは明らか。リバウンドしていないのも、ダイエット後の彼女自身の徹底した体型管理によるところが少なからずあると考えられます。そこで、管理栄養士・道江美貴子さん（株式会社asken執行役員）が教えてくれた「糖質制限ダイエット」４つのルールをチェックしてみましょう。

（１）必要な糖質の量を知る

「まず大事なのは、１日に必要な糖質の量を知ること」と道江さん。糖質は脳を働かすために重要な栄養素なので、脳のエネルギーとして使うためには最低でも100〜130gは摂取する必要があります。例えば白米の糖質量は小さいお茶碗１杯で40〜50gとなるので、白米の場合は１日あたり小さいお茶碗２杯分程度食べる必要があるのです。

（２）避けるべき食材を知っておく

「芋類は糖質を多く含むため、芋類を食べたい場合は主食を芋類にしてお米やパンを控えるようにしましょう」と道江さん。また、トウモロコシやカボチャなども糖質が多いので控えた方がベターとのことです。さらに気をつけたいのが飲み物やケチャップやソースなどの調味料。「一見ヘルシーに見えても糖質を多く含むものが意外と多いので、できれば飲み物は水かお茶を飲むようにして、調味料も成分表示を見て糖質量を確認すること」を心がけましょう。

（３）糖質は朝昼に積極的に摂って、夜は控えめに

糖質は脳を働かすために大切な栄養素なので、「朝は果物またはお米（小さめのお茶碗１杯）、お昼はお米（小さめのお茶碗１杯）というように朝昼は糖質を積極的に摂るようにしましょう」と道江さん。ただし、その分夜は主食を控えめにして野菜メインの献立にすることが上手な糖質制限の鍵となります。

（４）タンパク質を多めに摂るようにする

糖質の量をきちんと守っても空腹に勝てず結局暴飲暴食をしてしまっては意味ありません。道江さんによれば「満足感をキープしてくれるタンパク質を含む食材を多く摂ることが大切」と言います。空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取することを心がけましょう。

このように糖質の摂取を制限するダイエットは、ただ糖質を全カットするわけでも、どんな食材で糖質を補っても良いというわけではありません。糖質を適切な食材で適量摂取することでダイエット後もリバウンドしにくい体へとつなげていくのが大切なのです。ですから、カン・ミンギョンの実践したダイエットの内容を単に真似するのではなく、４つの基本ルールに沿ったダイエットで減量＆体型キープにつなげていきましょうね。＜監修：道江美貴子（管理栄養士・株式会社 asken執行役員）＞

口元が下がったままになっていないか？

何もしていないときほど、表情のクセはそのまま出やすくなります。特に口元は、意識していないと下がりやすく、顔全体の印象を重く見せてしまうことがあるのです。

気づいた時に軽く口角を上げることを意識するだけでも、印象はやわらかくなります。

視線が下向きになっていないか？

スマートフォンを見る時間が増えると、視線は自然と下向きになりがち。その状態が続くと、表情全体も沈んだ印象に見えやすくなります。

顔を少し上げるだけで、目元の印象は変わります。ほんの少しの意識で、明るさは自然に戻るものです。

動きが小さくなっていないか？

歩くときや物を取るとき、動きが小さくなると、全体の印象は控えめに見えがち。若々しく見える人は、動きに無理のない伸びがあります。背筋を軽く伸ばすことを日頃から意識するだけでも、印象は整いやすくなります。

見た目印象の変化は日常のクセの積み重ねで起こることがほとんど。まずは気づくこと。そして気づいたら少し整えること。それだけで見え方も周囲に与える印象も自然に変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は表情トレーナー、姿勢指導の専門家などの一般的な知見を参考に編集部が構成しています。

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「これだけした」を持ち出さない

時間を使い、予定を調整し、困った時に手を貸す。それが積み重なっても、男性は本命相手に対して「俺はこんなにしてるのに」と実績を並べません。好きな相手への親切を、後から回収する”貸し”にはしたくないのです。

同じ形のお返しを求めない

送迎したから送迎を、プレゼントには同額を…とも男性は考えません。２人にできることは同じではないからです。自分は車を出せる、相手は疲れた時に話を聞いてくれる。本命相手ほど、愛情を一つひとつ交換するのではなく、２人の間を自然に行き来するものとして受け止めます。

それでも“一方通行”でいいわけではない

ただし「お返しはいらない」は、何もしなくていいという意味ではありません。感謝もなく、一方だけが我慢する関係は、いずれ負担になります。男性が本当に求めているのは同等のお返しではなく、「ありがとう」「今度は私がやるね」という感謝の気持ちです。

注目すべきは、何かをしてくれた後に男性が何を求めるか。本当に大切な相手との愛情は、貸し借りではなく、２人の間を自然に巡るものになっていくでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

裏切られても、愛情は都合よく消えてくれない

不倫を知った瞬間、夫への気持ちがゼロになれたら、どれほど楽でしょうか？腹が立つ。許せない。それなのに、長年連れ添った相手への情までは消えてくれない。「嫌いになれたら楽なのに」と思いながら、まだ夫を大切に思う自分との間で揺れる妻は少なくありません。

失うのは夫だけではなく”積み上げた生活”のすべて

離婚で変わるのは、夫婦関係だけではありません。住まい、家計、子どもの環境、親族との関係。家族として重ねてきた日常が、まるごと動きます。だから残るのは、夫を許したからではなく、自分の人生全体を天秤にかけた結果でもあるのです。

「もう一度だけ信じたい」という賭け

不倫関係を清算し、謝罪して家庭に向き合おうとする夫の姿に、「一度だけやり直したい」と思う妻もいます。失った信頼はすぐには戻りません。それでも、結論を出す前に“この先の夫の行動を見届けたい”というのもまた本音なのです。

「離婚しない＝許した」ではありません。残った愛情、守りたい生活、まだ出せない結論。それらを抱えて夫婦を続ける選択を、「弱さ」と決めつけてはいけません。それは傷ついたあとに、自分で選び取った当面の答えなのですから。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

暑い時期は食欲が落ちていた人も、気温が下がると食事をとりやすくなるもの。そこで気をつけたいのが、「食欲が戻ったから」と、いつの間にか主食の量まで増えてしまうことです。食欲の秋、ダイエットで意識したいことのひとつが“主食の量”。最近の一食を振り返り、自分でも気づかないうちに量が増えていないか確認してみましょう。

ご飯の“大盛り”や“おかわり”が増えていない？

涼しくなって食欲が戻ると、炊きたてのご飯もおいしく感じやすくなります。「今日はよく動いたから」「夏より食べられるようになったから」と、ご飯を大盛りにしたり、おかわりしたりする回数が増えていないでしょうか？

主食を避ける必要はありません。ただ、以前と同じように食べているつもりでも、一度に盛る量が少しずつ増えていることはあります。茶碗によそう量や、おかわりの回数を一度確認してみるだけでも、今の食事量を見直すきっかけになります。

ご飯だけでなく、麺やパンの量にも目を向ける

「主食の量」というと、ご飯ばかりを意識しがちですが、パスタやうどん、パンなども一食のボリュームに関わります。ご飯は控えていても、パスタを大盛りにしたり、パンをもう一つ追加したりすれば、主食全体の量は増えていきます。

「ご飯をどれくらい食べたか」だけではなく、麺やパンも含めて考えるのがポイントです。最近、「もう少しだけ」と追加することが増えていないか振り返ってみましょう。

“減らしすぎ”にも注意する

一方で、ダイエット中だからといって、主食を極端に減らす必要もありません。量を抑えすぎて食事の満足感が下がると、「何かもう少し食べたい」と間食したくなったり、次の食事までに強い空腹を感じたりする場合もあります。

大切なのは、「主食は少ないほどいい」と考えないこと。その日の空腹感や活動量、ほかのおかずとのバランスを見ながら、自分にとって無理のない量に整えていきましょう。

秋になって食欲が戻ること自体は、悪いことではありません。見直したいのは、「涼しくなったから」「食べやすくなったから」と、主食の量まで無意識に増えていないかという点です。秋ダイエットで意識したいのは、今の自分に合った食事量に整えてキープしていくこと。ご飯だけでなく麺やパンも含めて、最近の一食の量が以前より増えていないか確認してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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