連絡を平気で放置する

本命女性からのLINEには、男性はどんなに忙しくても“なる早”で返すもの。逆に数日スルーされるのは、優先順位が低い証拠です。そこで焦って連投すると「ちょっと重い…」と思われるリスクもあります。

絶対に２人きりの機会を作らない

「みんなでならいいけど、２人はちょっと…」という態度は、本命外の証。男性は気になる女性とは、多少無理をしてでも２人きりになれる機会を持とうとします。提案してもやんわり避けられるなら、残念ながら脈は薄いと考えていいでしょう。

プライベートを聞いてこない

「休みの日なにしてる？」「好きなタイプは？」などと、プライベートを探ってこないのも脈なしサイン。男性は気になる女性について少しでも知りたいと思うもの。そういう質問が一切ないなら、恋愛対象として意識されていない可能性が高いです。

平気で他の女性を話題にする

本命相手の前では「他の子の存在」を匂わせるような発言は避けるのが男性心理。逆に、気にしていない女性には普通に女友達や気になる女性の話をします。もし頻繁に他の女性の名前を出されるなら、恋愛対象外と見ていいでしょう。

今回の行動が当てはまるなら、残念ながら彼にとって恋愛対象ではない可能性大。大切なのは、時間を無駄にしないこと。自分磨きを続けてアプローチし続けるのもアリですが、新しい恋にシフトする選択肢も忘れないでくださいね。

🌼勘違いしやすい…？一見“脈なし”でも実は「本命サイン」な男性の言動

🌼【簡単なのにアカ抜け】結び方を一工夫。大人世代に似合う「こなれヘアアレンジ」３選

【魅力】大人世代にこそ似合う「レイヤーショート」

ショートヘアは若見え効果が高いスタイルですが、全体が重くなると逆に“おば見え”することも。そこで活躍するのがレイヤーです。

トップや顔まわりに段差を入れることで自然な動きが生まれ、髪全体にふんわりとした立体感がプラスされます。これが、疲れ顔を明るく見せる秘密。さらに首元がすっきり見えるので、小顔効果も期待できます。

【ポイント】若返りを叶えるカギはスタイリング

レイヤーショートを若々しく見せるには、トップのボリュームが重要。根元を立ち上げるようにドライヤーで乾かすだけでも、ふんわり感が出て印象が大きく変わります。

また、顔まわりに軽いレイヤーを入れると、表情が柔らかくなり華やぎ度アップ。スタイリングでは、毛先を外ハネに遊ばせると抜け感が生まれ、今っぽい仕上がりに。“軽やかさ”を演出するスタイリングが若返りのカギです。

【似合わせ】顔型や髪質に合わせて調整しよう

レイヤーショートはアレンジ次第でどんな顔型にも似合う万能ヘア。丸顔ならサイドに落ちる髪を長めに残すとシャープに、面長ならサイドに動きを出してバランスよく見せられます。

また、髪が細くてボリュームが出にくい人も、レイヤーを入れることでふんわり感が簡単に演出可能。大人世代こそ、美容師さんと相談して自分の輪郭や髪質に合ったレイヤーショートを見つけるのがおすすめです。

「重たい」「老けて見える」と感じ始めたら、軽やかさと立体感が加えるだけで、グッと若々しくアカ抜けた印象に。次のサロン予約では、思い切ってレイヤーショートをオーダーしてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

「飲む量」より「飲むタイミング」を変えたのがきっかけ

Eさんは以前から「水は意識して飲んでいる方」だと思っていましたが、振り返ってみると忙しい時間帯ほど水分補給を後回しにしがちだったそうです。そこで決めたのが、朝起きてから１杯、そして夕方の仕事の合間にもう１杯、必ず水を飲むというルール。

このシンプルな水分補給ルーティンが、Eさんにとって「これなら続く」と思える水ダイエット習慣になりました。結果として、体の巡りが整いやすくなり、冷えやだるさを感じにくくなったといいます。

水分が行き渡ると、むくみや食欲の乱れにも変化が

１日２回の水分補給を続けて２〜３週間ほど経った頃、Eさんは「夕方の脚の重さが前より気にならなくなった」と感じ始めました。体内の水分バランスが整うことで、余分な水分を溜め込みにくくなり、むくみが出にくくなったことが関係していそうです。

また、水分不足による“なんとなくの空腹感”が減り、間食に手が伸びにくくなったのも大きな変化。無理な我慢をしなくても、食事量が自然と落ち着いていったといいます。

手軽に続けられる習慣だったからこそ、３ヶ月−２kgにつながった

「これなら私にもできる」と感じられたことが、Eさんが３ヶ月で−２kgに近づけた一番の理由でした。１日何リットルも飲む必要はなく、「朝と夕方に１杯ずつ」でOK。水分補給が習慣になることで、巡りや代謝リズムのサポートが積み重なり、体重にも少しずつ変化が表れました。特別なダイエットをしなくても、“体が整う土台”をつくることができたのです。

忙しい毎日の中でも、水を飲むタイミングを少し意識するだけで、体の軽さを感じやすくなることがあります。朝と夕方のコップ１杯から始める“水分補給ルーティン”は、ダイエット習慣としても取り入れやすい方法なので、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼１週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果”

スマホの使い方がオープン

浮気しない男性はスマホを隠す必要がないので、LINEやSNSをわざと見せないような行動を取りません。充電中にそのまま置いておいたり、通知が鳴っても慌てないのは誠実さのサイン。逆に「画面をやたら隠す」「常に裏返して置く」などは警戒ポイントです。

予定を自然にシェアしてくれる

誠実な男性は「隠すこと」がないため、予定や行動を自然に共有してくれます。「今日は友達と飲みに行く」「週末は実家に帰る」と自分から伝えてくれるのは、あなたを安心させたい気持ちの表れ。何でもオープンにする姿勢が、浮気しない男性の大きな特徴です。

マメに感謝を示してくれる

浮気をしない男性ほど、今ある関係を大切にしています。その証拠が「ありがとう」「一緒にいると楽しい」といった感謝や好意をマメに伝える習慣。心が満たされているからこそ他の女性に目移りせず、好きな女性だけに愛情を注ぎ続けられるのです。

浮気しない男性の特徴は“普段の小さな行動”に表れます。今回挙げた行動が全て当てはまるなら、安心して長く付き合える相手の可能性大ですよ。

🌼なぜ彼女ばかり…。いつも「いい男と付き合ってる女」のモテ行動

距離が縮んだことで“安心モード”に入った可能性

男性は、関係が安定したと感じた瞬間、無意識に力を抜くことがあります。優しさが減ったように見えても、それは“素に戻った”だけの場合も。追いかける段階を終え、安心して接しているサインであることも少なくありません。

気持ちが強いほど一度“引いてしまう”ことがある

本命相手に対して、「踏み込みすぎたかも」「重く思われてないかな」と不安になると、男性は一時的に距離を取ろうとします。急なそっけなさは、冷却期間というより 感情の調整期間であることも多いのです。

恋愛以外のストレスで余裕を失っている場合も

仕事、家庭、人間関係。男性はストレスが重なると、真っ先に“恋愛の優先順位”を下げてしまいがち。優しさが減ったように見えるのは、単に心の余力が足りていないだけ、というケースも珍しくありません。

男性の一時的な態度の変化だけで気持ちを判断するのは早計です。数日後に態度が戻る、会おうとする、連絡が続くなどの動きがあるなら、気持ちはまだ途切れていない可能性が高いでしょう。

🌼会話が続かない。そんな悩みとおさらばする「簡単な解決策」

股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰がひけてしまっていると、きちんと股関節とももの裏が伸びないので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞

🌼“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ

くびれ・ヒップ・太ももが同時に変わるのは「体幹×下半身」を一緒に使うから

くびれがぼやけて見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、脂肪だけでなく「体の使い方」にあることも少なくありません。座り時間が長い生活が続くと、腹筋や腰まわりの筋肉が使われにくくなり、体幹が不安定に。その結果、姿勢が崩れ、お腹や下半身のラインが広がって見えやすくなります。

ヨガのハイランジは、バランスを取りながら脚を前後に開くことで、自然とお腹に力が入り、体幹と下半身を同時に刺激できるポーズ。ヒップや太ももにも負荷がかかるため、骨盤まわりが安定し、下半身全体のラインが整いやすくなります。部分的ではなく「まとめて」使える点が、大人世代のスタイルアップにつながりやすい理由です。

ハイランジ

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする　※目線は真上に向けます

キープが終わったら（１）に戻り、手足を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態とならないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼40代からの“くびれ再生”習慣。１日２セット【腹斜筋を効率良く強化する】簡単エクササイズ

“返信の速さ＝愛情の量”という思い込みを手放す

返信が早い人もいれば、ゆっくり返す人もいる。これは性格や生活リズムの問題で、あなたへの本気度とは必ずしも比例しません。「遅い＝冷たい」と決めつけると、心に余計な負荷がかかります。まずは、彼のペースとあなたの不安を切り離して考えることが第一歩です。

“量”よりも、やり取りの中にある“誠実さ”を見る

毎日何十通もLINEすることより、少ないやり取りでも会ったときに丁寧に向き合ってくれるほうが関係はずっと安定します。返信が遅くても、会ったときに優しい、言葉がまっすぐ、約束を守る……。そうした“誠実さ”のほうが関係の本質を表します。

“待つ時間”を自分のために使えると、恋がラクになる

返信を待つ間にスマホを何度もチェックしてしまうと、心はどんどん疲れてしまいます。好きなドラマを見る、運動する、友達と話すなど、“恋以外の心の拠り所”を持つことで、男性のペースに左右されにくくなりましょう。恋の主導権を取り戻せるのは、実はこうした小さな習慣からです。

男性のペースは変えられないけれど、“どう受け取るか”はあなた次第。考え方を少し変えるだけで、恋の不安は驚くほど軽くなります。

🌼仲良しカップルほど心がけてます。恋愛関係を長続きさせる「ポイント」

🌼【今週の12星座占い】2025年12月15日〜12月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では無理に頑張ってしまいそうです』

｜総合運｜　★★★☆☆

良くも悪くも逃げられない状況が多いです。本当の意味でちゃんとしようと気を引き締めていくでしょう。仕事や公の場では周りの人達のことより自分に意識が向きます。そのため重要な話などを聞き逃してしまう恐れがあるので、気をつけましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

今の状態を壊したくなくて色々と取り繕ってしまいます。無理矢理感が増えてしまいそうな時で、相手がどんな中身でも関係を手放したくないでしょう。シングルの方は、言いたいことを口にしない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもよりあなたの本質を見ています。

｜時期｜

12月22日　悪い癖が出る　／　12月23日　良い情報をゲット

｜ラッキーアイテム｜

ガチャガチャ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

最初の５分がカギ！よく噛むことで満腹中枢を刺激

早食いの人ほど食べすぎやすいのは、脳が「もう十分」と認識する前に食事を終えてしまうから。なので、最初の５分間は、一口につき30回を目安に噛むことを意識しましょう。噛む回数が増えると唾液中の消化酵素アミラーゼが活性化し、血糖値の上昇がゆるやかになります。結果、少量でも“お腹が満たされた”と感じやすくなるのです。

さらに、最初に噛みごたえのある食材（野菜・海藻・きのこ類など）を食べると、より満腹中枢が刺激され、自然と食べる量を減らすことができます。

温かいスープを“最初の一口”に

食事の最初に、温かい汁物をとるのも食べすぎ防止に効果的。冷たい飲み物やサラダから始めるよりも、味噌汁やスープなどの温かいメニューで体を温めると、胃腸がスムーズに働き始めます。さらに、水分が胃に入ることで膨張し、自然と満足感がアップ。

ダイエット中なら、豆腐やきのこ、根菜を入れた具沢山スープがおすすめ。ボリューム感を出しながら、摂取カロリーを抑えられます。また、満腹スイッチを早めにONにできるようにもなるはずです。

“ながら食べ”をやめて、五感で味わう

スマホを見ながら、テレビをつけたまま食べていませんか？実は“ながら食べ”をすると、脳が「食べた」という感覚を十分に得られず、満足度が下がることが分かっています。

食事のときは、味・香り・温度・食感など五感を意識して食べることを意識しましょう。ゆっくり味わうだけで、食べるを我慢せずに“食べすぎ防止”が叶います。

「我慢するダイエット」ではなく、「満足して食べるダイエット」こそが継続のカギ。まずは今日の食事から“最初の５分”、よく噛み、よく味わうことを意識してみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

「１人の方が気が楽」

「自立してますアピール」のつもりで言っても、男性にとってはズシンと響くひと言。「恋愛は面倒」「あなたじゃなくてもいい」という意味に取られてしまうことがあります。本当に自分の時間を大事にしたいなら、わざわざ口にせず、バランスのとれた行動で示すのがベターです。

「なんでもいいよ」「まかせる」

デートプランや食事選びでつい使いがちなこのフレーズ。本人的には「気を遣ってる」つもりかもしれませんが、男性からすると「楽しむ気がないのかな？」「興味がない？」と感じてしまうんです。小さなことでも「私はこれがいいな」と伝えた方が、男性にとっては安心材料になります。

「〇〇君なら〜」「元彼だったら〜」

これが一番の地雷ワード。他の男性と比べられるのは、男性のプライドを一瞬で粉砕します。「過去の恋人が忘れられてないの？」「俺じゃダメなの？」と不安を与えてしまい、恋心が一気に冷めてしまうことも。言わなくてもいい比較は、飲み込んでしまった方が賢明です。

不容易な一言で関係性の空気は変わってしまうもの。彼との関係を大切に考えているなら、今回挙げた発言をつい口にしないように注意してくださいね。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

そこで今回は、40代からの“おば見え防止”と“若見え”を両立する「黒タイツコーデ」のコツを紹介します。

足もとの重たさを回避。グレーやモーブの“抜け色”をプラス

黒タイツ×黒靴の王道コンビは無難だけど、どうしてもコーデが沈みがち。そんなときは、ニュアンスカラーをどこかにひとさじ加えてみて。

▲ベーシックな黒タイツも、色や素材の組み合わせ次第で“若見え”が叶う

例えば、ベージュやグレーのアウター、モーブピンクのバッグを差し色にするだけで、全体の印象がグッと軽くなります。黒タイツは肌を覆う面積が大きいぶん、“重たさ”が出やすいアイテム。だからこそ、トーンをそろえるより“抜けをつくる”意識が若見えのポイントです。

ブーツ選びで差がつく。“ピタッと感”が脚長見えの秘訣

今シーズンは、黒タイツと相性抜群のソックスブーツやストレッチ素材のショートブーツがトレンド。足首をすっきり見せる“ピタッと感”のあるフォルムは、脚長効果も抜群です。

▲ソックスブーツ×黒タイツの王道コンビ。細身シルエットがスタイルアップに直結

一方、ボリュームのあるブーツを選ぶと“重心が下がって老け見え”することも。迷ったら、タイツと靴の色を近づけて“ひと続き”に見せるのが正解。縦のラインが強調され、スラリとした印象に仕上がります。

素材感で差をつける。“マットすぎない”が今どき

若見えの決め手は、実はタイツの質感。マットすぎる黒は古見えしやすく、少しツヤ感のあるタイプを選ぶとぐっと軽やかに。

▲モカブラウンのサテンプリーツに黒タイツを合わせて、軽やかさと上品さを両立

スカートやワンピースは、サテンやプリーツなど光を含む素材を合わせるのが今っぽい。動くたびに表情が出て、おしゃれ見えが自然と叶います。素材のコントラストを意識すると、黒タイツでも“重くならない”冬コーデに仕上がります。

黒タイツこそ“コーデの更新”で印象に差をつけて

毎年なんとなく履いている黒タイツも、組み合わせ次第で印象は大きく変わります。「抜け色をプラス」「ピタッとブーツ」「軽やか素材」の３つを意識すれば、“おば見え”どころか若返り効果まで叶う冬の味方アイテムに。今シーズンこそ、黒タイツを“無難”から“美脚見えの主役”にアップデートしてみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※本コンテンツの画像は生成AIを利用して作成しています

🌼脱・おば見え！2025秋冬コーデがグッとアカ抜ける「大人のトレンド小物テク」

本命の前では“格好つける必要がない”安心感が働く

男性は本命に対してこそ、素のままの自分でいたい気持ちが強くなります。
無理に強く見せるより、弱い部分まで理解してもらいたいという気持ちが言葉や態度に表れます。
つまり弱音をこぼすのは、あなたを信頼している証拠です。

弱さを見せるのは“関係を深めたい”という意思表示

男性は本命の女性には、自分の弱い部分を受け止めてほしいと願うものです。
弱音や悩みを話すのは、あなたに心を開いているサイン。
「聞いてほしい」「共有したい」という気持ちが、普段より素直な言動につながります。

本命の女性に“弱さを見せることへの怖さ”もある

でも、男性だって弱さを見せるのが恥ずかしい・嫌われたくないと思うもの。
近づきたいのに、素の自分を見せるのが怖い。
そんな複雑な気持ちの狭間で揺れるのも、本命に対する態度の特徴です。

男性が弱さを見せる相手は限られています。
それは甘えではなく、心の距離が縮まったサイン。
その瞬間を優しく受け止めることで、２人の関係はより深まっていきます。

🌼結婚しようよ！ 男が「将来を共にしたい女性だけ」に見せるサイン

そこで今回は、密かに男性が嫌がっている「デート中の行動」を紹介します。

自分の話しかしない

デート時、自分の話を聞いてほしいと思っている男性は少なくありません。

なので、自分の話に耳を傾けてくれなかったり、話の途中で話題を変えられたりなど、彼女が自分の話しかしない様子だとガッカリしてしまうでしょう。

会話が盛り上がらないとデート自体が楽しくなくなってしまうので、時には彼氏が話し始めたら、話に興味を示すことを意識しましょう。

スマホを頻繁にチェックする

デート時はあまり自分のスマホを見ない男性は少なくないですが、そういう男性ほど彼女は頻繁にスマホをチェックしている様子だと不快な気持ちになってしまいます。

「つまらない」「デートよりも大事なことがある」という風に男性の目に映ってしまう可能性大です。

他の男性に気を取られる

デート時についタイプの男性がいて、他の男性に気を取られてしまうことありませんか？

これも男性が嫌がる行動で、知らず知らずの内に彼氏のプライドを傷つけることになりかねませんから、他の男性に意識を取られるようなことがないように注意すべきです。

デートをお互いに満足できる素敵なひとときとするためにも、ぜひ今回紹介した行動をしないように心がけていきましょうね。

🌼男性からの連絡が途絶えた…。「２回目のデート」に誘われない理由

表面的な謝罪よりも“行動や態度の変化”を確認する

「ごめん」の言葉だけでは、傷ついた心は癒えません
。大切なのは、夫が何を理解し、何を改めようとしているかが“行動”で見えること。
スマホ管理の透明化、帰宅時間、家庭での向き合い方など、
小さな変化が積み重なることで、信頼の土台が少しずつ戻っていきます。

感情の揺れを否定しないことが再スタートの条件

再構築を選んでも、怒りや悲しみがふとよみがえるのは自然なこと。
その波を「まだ引きずっている」と責める必要はありません。
気持ちが揺れる日には距離を取る、信頼できる人に話すなど、自分の心を守る行動が大切です。
回復には段階があり、焦らず進むことで関係が安定していきます。

「これからの夫婦像」を一緒に描くプロセスを持つ

やり直す上で必要なのは、過去を消すことではなく、「これからどう生きたいか」を共有すること。
どんな家庭にしたいのか、どんな関係でいたいのかなど、
未来のイメージを話し合うことで、夫婦の歩幅が合いはじめます。
再構築は“元に戻る作業”ではなく、夫婦の形を新しくつくり直すプロセスです。

不倫の痛みは簡単に消えるものではありません。
それでも、未来を見つめ直しながら少しずつ信頼を積み直すことで、
きっと夫婦としての新しいステージが見えてきますよ。

🌼裏切られたのに離れられない。“不倫した夫”に未練を覚える「女性心理」

片脚立ちで下半身が引き締まりやすくなる理由

立ち木のポーズは、片脚に重心をのせて体勢をキープすることで、自然と下腹・骨盤まわり・太ももが働きはじめます。特に体幹が弱りやすい大人世代は、ぐらつきを抑えようとする反射的な働きによって、普段使われにくい筋肉がしっかり目覚めやすくなります。脚の軸が整うと姿勢が安定し、全体のシルエットがスッと縦に見えやすいのもポイント。シンプルな動きでも、下半身の土台にアプローチしやすい理由はここにあります。

立ち木のポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、腰が反らないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝ながらできて下半身に効く！１日１セット【腰まわり＆太ももを引き締める】簡単エクササイズ

しんどさを共有したくて言っただけなのに

その日は残業続きで、帰宅した時点で体力がほぼゼロ。
洗濯物を取り込んで夕飯を整え、やっと座れたタイミングで、
まどかさんはぽつりと「今日はちょっと疲れちゃって…」とこぼしました。

「責めたいとかじゃなくて、ただ“聞いてほしい”だけだったんです。
話すことで気持ちが軽くなることってあるじゃないですか。」

けれど泰成さんは、スマホを見たまま顔も上げず、ため息まじりにこう言いました。

「俺の方が疲れてるよ」その一言で、心の糸が切れる

「俺の方が疲れてるよ。こっちはずっとプレッシャーの中で仕事してるんだよ？」

その瞬間、まどかさんは言葉を失ってしまったそうです。

「そういう比較をしたかったわけじゃないのに…。
“あなたの方が大変”って言われたら、もう何も言えなくなりますよね。」

まどかさんの中で、
“私のしんどさは受け止めてもらえないんだ”という気持ちが静かに広がり、
家の空気はさらに冷たく感じられました。

理解してほしいのは、大変さの“優劣”じゃなくて気持ち

「疲れた」と言えば「こっちも疲れてる」。
「つらい」と言えば「みんなそうだよ」。
いつの間にか、夫との会話は“気持ちの取り合い”のようになっていました。

「弱音を吐いた私が悪いのかなとも思いました。でも、ただ聞いてほしかっただけなんです。
大変さの優劣じゃなくて、“あなたに寄り添ってるよ”っていう一言があれば、全然違ったのに。」

外では誰よりも気遣いができる泰成さんが、
なぜか一番身近な妻にはそれを向けてくれない──。
その小さなすれ違いが、まどかさんの心をじわじわと押しつぶしていきました。

「誰の方が疲れてるか」ではなく、
「大変だったね」と寄り添えるかどうかが夫婦の温度を決めるのかもしれません。

まどかさんは今、気持ちを伝えるタイミングを探しながら、
“比べ合う関係”ではなく“支え合える関係”に戻れたら、と静かに願っています。

※本記事は、複数の家庭で実際に起きた出来事をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「手伝うよ」がつらく聞こえた夜。優しい夫との温度差に気づいた瞬間

ひざ曲げニータッチ

腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腹筋全体」を効率良く強化できます。

（１）床に仰向けになりひざを軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどにお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して理想のぺたんこお腹をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ぽっこりお腹の凹ませに効果大。１日１セット【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

黒だけでまとめると立体感がなくなりやすい

モノトーンの中でも黒の分量が大きい着こなしは、シルエットが引き締まる一方で“平面的”に見えやすいことがあります。

特にアウターからパンツまで黒が続くと光が入りにくく、上半身の重さが強調されがちに。モノトーンが“なんとなく野暮ったい”と感じるときは、この黒の比率が影響している場合も少なくありません。

明るいニュアンスをひとつ足すだけで抜け感が出る

軽やかに見せたいときは、上半身に明るいトーンをひとつ加えるのが効果的。

ライトグレーやアイボリー、エクリュなど柔らかな色が入るだけで光が差し込みやすくなり、表情まで明るく見えます。配色が少し変わるだけで質感が際立ち、同じ黒パンツでも都会的な印象へ。

黒・グレー・白の“配色バランス”で上品にまとまる

大人のモノトーンを洗練させるポイントは、明暗差を程よく散らすこと。

黒をボトムにまとめ、アウターやニットに明るいトーンを取り入れると縦ラインにメリハリが生まれ、全身のバランスが自然と整います。色の使い方を少し変えるだけで、いつものモノトーンが軽やかにアップデートできます。

モノトーンは色数が少ないからこそ、“どの色をどう配分するか”が印象を大きく左右します。定番コーデを上品に見せたい日は、ぜひ明暗のバランスを意識してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼ニットを着ると“太って見える”問題。40代から見直すべき「ほっそりシルエット」の作り方