筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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要素の“足し算”が違和感につながる

若く見せようとすると、つい要素を足したくなるもの。明るい色やトレンドを取り入れること自体は悪くありませんが、重ねすぎることでバランスが崩れやすくなります。

年齢とともに、肌質や骨格、雰囲気は変化していくもの。その状態に対して無理に合わせようとすると、どこか浮いた印象になりやすく、違和感につながります。

“抜き方”で印象は大きく変わる

一方で、自然に若く見える人は、全体のバランスを意識しています。

すべてを頑張るのではなく、どこかに抜け感をつくることで、軽やかな印象に。色やシルエットをシンプルに整えたり、力の入りすぎた部分を少し引くだけでも印象は変わります。この“引き算”ができるかどうかが、若作りと若見えの分かれ目なのです。

“今の自分に合うか”が判断基準

大切なのは、流行や過去の自分に合わせることではなく、“今の自分に合っているか”を基準にすること。同じアイテムでも、選び方や合わせ方によって印象は大きく変わります。無理に若く見せるのではなく、自然にフィットする状態を選ぶことで、結果的に若々しく見えます。

若く見える人は、特別なことをしているわけではありません。違いは、整え方の方向にあります。無理に頑張るよりも、バランスを見直すこと。そうすることで、自然な若々しさを無理なく引き出していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、視覚印象・スタイリング・加齢変化に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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答えを出すまでそっと待ってくれる

男性から質問されたとき、少し考えてから答えたいときもあるはず。そんなとき「どうしたの？」「嫌なの？」と結論を迫ることなく、あなたが言葉を探している時間をそっと待とうとするのは、あなたの気持ちを自分の不安で塗りつぶしたくないという姿勢の表れと言えます。

自分が望む答えへ誘導しない

男性は本命相手には、「もちろん来るよね？」「普通はこうするでしょ？」と答えを誘導することも避けようとします。代わりに、「どうしたい？」「無理なら言ってね」と、あなたの気持ちを確かめようとするでしょう。もちろん本命相手だからこそ「YES」と言ってほしい気持ちはあるはず。それでも本気だからこそ、“あなたが選んだ答え”を聞きたいと思うのです。

期待と違う答えも一度受け止める

あなたの回答が、「今回は行かない」「もう少し考えたい」など男性の期待通りでなかったとしても、そこで不機嫌になったり、説得を重ねたりするのではなく、「わかった」とまず受け止めてくれるでしょう。ここに、その男性が“自分の希望”と“あなたの意思”のどちらを大切にしているかが表れます。あなたに本気なら、自分の気持ちだけで関係を進めようとはしないものです。

答えを急かさない。自分に都合のいい方向へ誘導しない。期待と違う答えも、一度受け止める。あなたの答えを待つ男性にそんな姿勢が見えるなら、単に優しいだけでなく、あなたへの愛情が大きい証拠と言えるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼会話していればわかる。あなただけに「優しい男性」の見分け方

でも、もしかしたら別にあなたを嫌いになったわけでがなく、どう返信すればわからなくなっている状態ということもあるでしょう。

そこで今回は、男性が「既読スルー」したくなる女性からのLINEについて紹介します。

｜男性にとってどうでもいい内容

考えなしに「いま○○に来てるよ」と報告するようなLINEを送ることってありませんか？

でも、男性からすると、自分が今何をしているのかを伝えるべきか、それとも女性のメッセージに何か感想を言うべきか判断できずに返信しないことも。

正直、いま女性が何をしているかは、よほどその女性のことを好きになっていない限り、男性にとってはどうでもいいことなのです。

また、可愛く撮れた自撮り写真や、加工しまくった自撮り写真も「送られても困る」と感じる男性もいます。

｜メッセージがロマンチックすぎる

相手の男性のことが好きだと、その好きという想いが高まりすぎて、ちょっとロマンチックな文面を送ってしまうことも。

でも、男性が同じくらいあなたを好きという想いでなければ、なんて返信すればいいのか困惑するでしょう。

また、男性によっては「ちょっとイタい女性かも」と判断することもあるので、ロマンチックな文面は男性のテンションを確かめてから送るようにしたほうが無難です。

もし今回紹介したようなLINEを送ってしまっているなら、既読スルーされるのは仕方ないかも。

ぜひ頭に入れておいてくださいね。

🌼嫌われちゃったのかな？男性のLINEが突然そっけなくなる理由

理由もなく急にサービス精神が旺盛になる

これまでほとんどしなかった家事を急に手伝うようになる。誕生日でもないのにプレゼントを買ってくる。夫にそんな変化が続けば、「何かあったの？」と思うのは自然なことです。純粋な気遣いの場合ももちろんありますが、やましいことを抱えた男性が、罪悪感を打ち消すように妻へ優しく接するケースもあります。

優しいのに“心ここにあらず”に見える

言葉や行動はたしかに優しくなった。でも、会話の途中でスマホを気にしたり、以前より上の空だったりする。表面的な優しさは増えているのに、心の距離はむしろ遠くなった気がする。このアンバランスさこそが、「何かがおかしい」という感覚の正体かもしれません。

聞いてもいないことまで説明するようになる

「今日は〇〇さんと飲んでくるから」「この前遅かったのは仕事だったよ」と、以前なら言わなかったようなことまで自分から細かく説明するようになる男性もいます。単にコミュニケーションを意識し始めただけの可能性もありますが、“疑われたくない”という気持ちが強いほど、説明は必要以上に増えていくものです。

夫が優しくなったこと自体は、不倫の証拠にはなりません。ただ、妻が感じる違和感は「優しくなったから」ではなく、これまで知っている夫との微妙なズレから生まれているもの。一つの行動だけで結論を急ぐのではなく、態度や会話、生活全体にどんな変化が起きているのかを冷静に向き合うことが大切です。　※画像は生成AIで作成しています

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外食だからと朝食や昼食を抜かない

以前のSさんは、夜に外食の予定があると「その分を空けておこう」と考え、朝食や昼食を軽くしたり、抜いたりすることがありました。ところが、夕食の時間には空腹が強くなり、料理が運ばれてくると、つい食べる量が増えてしまうことも。そこでやめたのが、外食に備えて食事を極端に減らすことでした。

夜に予定があっても、朝食や昼食は普段と大きく変えない。「夜に食べるから昼を減らす」という調整をやめたことで、外食の席でも強い空腹に振り回されにくくなったそうです。

注文する前に「今日はこのくらい」と決める

もう一つ変えたのが、料理の注文方法です。以前は、食べ終えるたびに「もう一品だけ」と追加し、気づけば予定以上の量を頼んでいることもありました。

そこで、メニューを開いたら最初に全体を見て、「今日はこのくらい」と注文量の目安をざっくり決めることに。厳密に品数を決めたり、食べたいものを我慢したりするのではありません。最初に食事全体をイメージしておくだけです。その習慣によって、食事中になんとなく追加注文を繰り返すことが減ったと言います。

翌日に“帳尻合わせ”をしない

Sさんが見直したのは、外食当日だけではありません。以前は翌朝になると、「昨日食べたから今日は減らそう」と朝食を抜いたり、昼食を極端に軽くしたりすることがありました。

そこでSさんは、翌日に食事を極端に抜いたり減らしたりせず、普段の食生活へ戻すことを基本にしました。外食を翌日まで引きずらない。そんな切り替えも、無理なくダイエットを続ける助けになったそうです。

Sさんが始めた３つの習慣に共通しているのは、外食を特別扱いしすぎないということ。ダイエットのために外食を避け続けるのではなく、外食があっても生活全体を大きく崩さないことを意識しました。そんな無理のない外食との付き合い方が、食べ過ぎを減らしながらダイエットを続ける一つのヒントになりそうです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

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都合のいい女性は“受け入れすぎている”

急な誘いでも断らない、予定を後回しにする、相手の都合を優先する。その優しさは魅力ですが、続くほど「この人はいつでも大丈夫」と認識されやすくなります。結果として、関係の優先順位が下がってしまうのです。

手放せない女性は“自分の基準を持っている”

一方で、自分の時間や価値観を大切にしている女性は、すべてを受け入れません。無理なことは無理と伝え、できる範囲で向き合う。その姿勢が、男性にとって「失いたくない存在」へと変わっていきます。

差は“扱われ方”ではなく“自分の扱い方”

男性の態度は、その女性自身の在り方に影響されます。自分を大切にしている女性は、自然と同じように扱われるようになるでしょう。逆に、自分を後回しにするほど、その扱いは軽くなりやすいのです。

優しさだけでは関係性は守れません。大切にされるかどうかは、自分自身をどう扱っているかで変わります。手放せない女性は、自分の価値を下げない選択ができる人なのです。　※画像は生成AIで作成しています

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帰る時間から逆算して動いている

既婚男性にとって、デートは“会っている時間”だけでは終わりません。帰宅時間に不自然さはないか。家族から連絡は来ていないか。自宅に戻る瞬間までを含めて予定を組み立てているため、どんなに楽しい時間でも、決めた時間で切り上げようとする傾向があります。

長く一緒にいることがリスクになる

本当は「もう少し一緒にいたい」。そう思っていても、人目に触れる時間が長くなるほど、関係が発覚するリスクは高まります。慎重な男性ほどその危険を意識し、「今日はここまで」と自分にブレーキをかけるもの。女性から見れば突然帰りたがるように映っても、本人にとっては“危険を避けるための行動”なのです。

帰り際に現実へ引き戻される

デート中は恋人同士のように過ごせても、帰る時間が近づくにつれ、男性の頭には家庭や仕事といった現実が戻ってきます。会話が減ったり、スマホを気にする回数が増えたりなどの別れ際の態度には、その男性が抱えている“現実”が表れやすいでしょう。

「今日は帰るね」という一言は、気持ちが冷めたサインとは限りません。ただ、その言葉の裏には、不倫という関係だからこそ避けられない現実があります。大切なのは、「もっと一緒にいたかった」という気持ちだけでなく、その関係がいつも時間や事情に縛られているという事実にも目を向けること。その現実をどう受け止めるかが、これからの関係を考えるきっかけになるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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やわらかな深みをまとえる「モカブラウン」

秋らしさは欲しいけれど、髪全体を重たく見せたくない。そんな人におすすめなのがモカブラウンです。ブラウンをベースにやわらかなニュアンスを重ねることで、明るさを大きく落とさなくても、髪に落ち着きと奥行きを感じさせやすくなります。

光を受けた部分には軽さが残り、内側には自然な深みが生まれるのも魅力。夏の明るめカラーから、無理なく秋へつなぎたいときにも好相性です。

ツヤと温かみを添える「チェスナットブラウン」

髪のツヤ感を生かしながら、少しだけ秋らしい温度を加えたいなら、チェスナットブラウンも選択肢のひとつ。ブラウンをベースに控えめな赤みを含ませることで、髪に温かみが加わり、光を受けたときにツヤや立体感を感じやすくなります。

ポイントは、赤みを強く出しすぎないこと。ブラウンを主役にした穏やかな発色なら、華やかになりすぎず、大人らしい上品さを保ちやすくなります。

軽さのある落ち着きを楽しむ「オリーブグレージュ」

深みは欲しいけれど、ブラウンの温かさを強く出したくない。そんな人にはオリーブグレージュが好相性。オリーブ系のニュアンスを取り入れ、赤みを抑えた印象に整えながら、グレージュのやわらかさを重ねることで、落ち着きがありながらも軽やかな髪色に仕上がります。

光の当たり方によって透け感やニュアンスが変わって見えるのも魅力。暗く重たい印象を避けながら、夏の軽さと秋らしい落ち着きの両方を楽しめます。

秋らしい髪色にシフトを考える際は、今の明るさや軽さを生かしながら、自分に似合う深みや温度感を少しずつ加えていくことが大切。夏の明るさを消すのではなく、そこへ少しだけ深みを重ねるのです。そんな小さなヘアカラー更新なら、まだ暑さの残る晩夏の装いにもなじみながら自然に秋へとシフトできるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※ヘアカラーの発色や仕上がりは、元の髪色や髪質、施術履歴などによって異なります

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“背中が太った”と“太く見える”は同じではない

背中まわりに脂肪がつけば、シルエットは変化します。一方で、肩が前に入り、背中が丸まった姿勢が続くと、上半身全体に厚みがあるように見えることも。気になったときは体重だけを見るのではなく、横から見たときの肩の位置や背中の丸まり方も確認してみましょう。

仕事の合間に“肩を後ろへ数回回す”から始めてみる

姿勢を意識するからといって、無理に胸を張り続ける必要はありません。デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い日は、仕事や家事の区切りに、肩をゆっくり後ろへ数回ほど回してみましょう。

「１時間運動する」と構えるより、「長く座ったら一度肩を回す」と決めておく方が、毎日の生活にも無理なく取り入れやすくなります。

背中だけを鍛えるより“普段の動き”を増やす

背中が気になるからといって、背中の筋トレだけで、その部分の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。歩くときに腕を自然に振る、掃除や洗濯の合間に肩まわりを動かす、長時間同じ姿勢を続けないなど、日常生活の中で上半身を動かす機会を増やしてみましょう。

ダイエットというと体重の変化に目が向きがちですが、後ろ姿は数字だけではわかりません。「最近、背中が大きく見える」と感じたら、体重だけで判断せず、横や後ろから姿勢も確認してみましょう。体重だけでなく、姿勢や日常の体の使い方まで見直すことが、40代以降の後ろ姿を整える第一歩です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および姿勢に関する知見をもとに、編集部が構成しています

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｜魔女伝説の舞台となる「リゾナーレ那須」

『消えた高原の魔女』は、1泊2日のチェックインからチェックアウトまで、数多くの謎解き体験にチャレンジします。万一謎が解けなくてもヒントが用意されているので、誰もが楽しめる内容です。プランに含まれているものは、宿泊とブッフェレストラン「SHAKI SHAKI（シャキシャキ）」での朝夕の食事、散策型謎解き、分岐型ストーリー体験（キット一式含む）、そして特典の小冊子です。さらにプランには含まれていませんが、アグリガーデンでの収穫体験やアクティビティが、謎解き体験に合わせて参加可能です。

▲森に囲まれた宿泊施設「リゾナーレ那須」

東京駅から新幹線で那須塩原駅までは１時間ほど。駅からは事前予約制の送迎車に乗り、40分ほどで「リゾナーレ那須」に着きます。車利用なら那須I.C.から20分ほどです。

▲「メゾネットスイートルーム」62平米

今回のプランで泊まれる客室は、本館や別館など6タイプから選べます。じっくりと謎解きに集中したい人にはおひとりさまプランも用意。2026年6月に登場したスイートルームは、那須の森をイメージした緑色がモチーフの客室で4名まで宿泊できます。吹き抜けになった部屋には大きな窓があり開放感抜群。水田に向いたテラスも備え、スローなひと時を過ごせます。

▲１階がリビングスペース、２階が寝室

スイートルームはメゾネットタイプになっていて、室内にはカウンターテーブルが設けられ、パソコンを広げての作業も容易。ダブルベイシンの洗面とガラス張りのバスルームも備えます。2階は3台のベッドがある主寝室で、窓の外は広いテラスになっています。

▲草花のオシャレな標本セット

スイートルーム専用のアクティビティもありました。あらかじめ用意されたドライフラワーから好きな花を選び、専用フレームに飾るクラフト体験。自宅に飾れる素敵なお土産になりました。

▲ハーブティーや塗り絵

ハーブティーや「彩りポストカード」もスイートルームだけの特別な品々。「那須のハーブティ三種」は、夕方や就寝前、目覚めた時など時間に合わせて楽しめる、高原のホテルらしい心づくし。「彩りポストカード」は、好きな色を選んで施設の塗り絵ができる想い出づくりのアイテムです。

｜魔女伝説と那須の自然が融合したストーリー

『消えた高原の魔女』を手掛けたのは、ゲームやテレビ番組からアパレルまでジャンルレスで活躍する謎解き作家の常春氏や、ネット小説大賞のグランプリを受賞した小説家桜川ヒロ氏など、クリエイター集団が考えたオリジナルストーリー。写真や手紙を手がかりに、かつてこの地にいた「魔女」の真相を探る謎解きに挑戦します。※このプランは15時半までのチェックインが奨励されています。

▲客室に入ると、いよいよ謎解きがスタート

それはこんな風に始まります。都市伝説や心霊現象などを扱う雑誌に記事を書いている高校時代の “先輩” から、このあたり伝わる「魔女伝説」を調べて欲しいと依頼された “私”。先輩から送られてきた古い写真や手紙をヒントに、魔女の手がかりを求めて広大な敷地を巡ります。

▲ヒントは写真や手紙、そして時には謎解きも

『消えた高原の魔女』は「リゾナーレ那須」の自然や風土などを織り込んだ物語。森や建物のすべてが物語の断片になっているので、謎解きキットを持って敷地の中を散策します。

▲写真に写った場所を求めて探索します

この謎解きの最大の魅力は「リゾナーレ那須」の深い森と、そこに点在する個性的な建物が『消えた高原の魔女』の世界観と一致しているところにあります。まるで自分自身が登場人物の一人になったように物語の中に入り込み、謎解き体験を味わえます。

▲ゆく先々で出会う美しい風景

何枚もの写真に導かれるようにして、約4万2千坪にも及ぶ敷地の中を進みます。緑豊かな田んぼや菜園、小川の水音や鳥のさえずりなど、那須の自然と触れあえるのもこのプランの魅力です。

▲夜の景色も素敵です

謎解きは夕食後にも行われ、幻想的で美しい夜の森を散策しながら魔女の面影をたどります。

▲徐々に増えていく謎

ときにはホテルのスタッフから新たな謎が手渡されたり、とある場所では不思議なパズルを解いたり。様々な試練に遭遇しながら、魔女の物語が徐々に形になっていきます。

｜ラウンジや温泉を楽しむひと時も

森の中の奇妙な建物「 POKO POKO（ポコポコ）」も謎解きの舞台のひとつ。夜はドリンクを楽しみながら、魔女の真実に思いを馳せます。一方大浴場では、夜空に浮かぶ月と星を見上げ、全てを忘れてリラックス。

▲フォレストナイトラウンジ

森の中の建物「 POKO POKO（ポコポコ）」は、子供が遊べるプレイエリアや数々のアクティビティを用意。いっぽう20時から22時までは宿泊ゲストがアルコールやソフトドリンクを無料で楽しめるラウンジに変わります。スパークリングワインやウイスキー、イタリアの蒸留酒 “グラッパ” などをそろえます。地元栃木県の菊の里酒造の梅酒「大那 梅子」もあり、ご当地の味も楽しめました。

▲レセプションのある建物には大浴場があります

内湯と露天風呂を備えた大浴場では、緑の木々を眺めながら解放感たっぷりの湯浴みを楽しめます。温泉は那須塩原の複数の源泉を使った混合泉で、泉質はカルシウム-マグネシウム-硫酸塩泉です。苺が有名な栃木県らしく、湯上がりラウンジには苺味のビネガードリンクを用意しています。

｜２日目：いよいよ謎解きもフィナーレへ

翌朝、朝食を終えると謎解きが再びスタート。前夜、自分が選んだ回答次第で物語の結末が変わるので、果たしてどんなフィナーレを迎えるのか、期待と不安が高まります。

▲翌朝も謎解きが再スタート

朝、何やら不思議な絵が描かれた封筒が登場。新たな謎解きの始まりです。

▲アクティビティ「ファーマーズレッスン」

敷地内にある農園「アグリガーデン」は宿泊ゲストが農業体験をできる場所。無農薬で育てられた様々な種類の野菜が1年を通じて育てられています。

▲野菜の収穫体験も楽しめます

無料で参加できる農業体験は、耕うんや種まき、間引きなど、日によって異なる作業を行います。この日は種まきをして、次は野菜の収穫体験。季節によって収穫できる野菜は異なります。7月のこの日、ミニトマトといんげん、ズッキーニの3種類を収穫し、お土産に持ち帰りました。少しでも大きな野菜を物色して収穫するのはとても楽しい体験でした。

そして魔女の物語は……

森に覆われた広大な「リゾナーレ那須」の敷地内で繰り広げられる時空を超えた謎解き『消えた高原の魔女』。ホテルの敷地をくまなく歩き、謎を解きながら那須の自然に触れる新発想の滞在スタイルです。さらにチェックアウト時に物語の余韻を楽しめる特別な冊子もプレゼント。豊かな自然と魔女伝説の真相をぜひ解き明かしてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リゾナーレ那須　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/risonarenasu/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年8月17日〜8月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分のことに興味があるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

明るく振る舞っていくことを増やします。それだけで周りの人には「やっぱり凄い人、しっかりしている人」と思われるでしょう。喜んで良い時です。仕事や公の場では察しが良いでしょう。弱っている人や仲を深めてはいけない人に気付くのが早くなるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

「自分を成長させたい、現状を変化させたい」と思うことが強く、目の前の人に向き合おうとしないことが増えていきます。相手からは自由な人だと思われてしまうでしょう。シングルの方は、自己肯定感が低い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手からの愚痴をこぼされることが増えます。

｜時期｜

8月24日　悔しい　／　8月30日　びっくりする事がある

｜ラッキーアイテム｜

趣味本

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ヘッド・ロールアップ

腹筋運動に似たシンプルなエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように、お腹を支点に上半身を起こしてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腰周りの贅肉問題をスッキリ解決。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

トップスで取り入れて、明るいボトムで軽さを残す

まず試しやすいのが、トップスにブラウンを取り入れる方法です。ブラウンの半袖カットソーに、白やエクリュのパンツを合わせるだけでも、夏らしい軽さを残しながら、着こなしにほどよい深みが生まれます。

深みのあるブラウンを軽やかに見せるなら、素材にも注目してみましょう。ドライタッチのコットンなど、さらりとした夏素材なら、落ち着いた色でも重たく見えにくくなります。ボトムまで暗い色でまとめず、明るい色を残すことも大切。足元も軽さのある色やデザインを選ぶと、晩夏らしい抜け感につながります。

ブラウンボトムで、夏色トップスを晩夏へつなぐ

真夏に活躍した白やサックスブルーなどのトップスも、ボトムをブラウンに替えるだけで印象が変わります。ここで選びたいのは、色に深みがあっても素材は軽やかなもの。落ち感のあるパンツや、歩くたびに自然に揺れるロングスカートなら、ブラウンの面積が大きくても重たさを感じにくくなります。

トップスは夏のまま、ボトムだけ少し季節を進める。夏服と秋色を半分ずつ組み合わせるくらいの感覚なら、まだ暑さの残る時期にも無理なく取り入れられます。

ブラウンを“つなぎ役”にして、いつもの配色を更新

ブラウンは、トップスやボトムのように大きな面積で使うだけではありません。例えば、エクリュのTシャツとブルーデニムの間に細めのブラウンベルトを一本。明るい色とブルーの間にブラウンが入ることで、夏らしい配色にほどよい深みが加わります。バッグなどでブラウンをもう一点加えてもいいですが、たくさん足す必要はありません。

ポイントは、ブラウンを主役にするのではなく、色と色を自然になじませる“つなぎ役”として使うこと。小さな面積だからこそ、いつもの夏服の印象を変えながら、軽やかさもしっかり残せます。

季節を先取りするために、無理に長袖や重い素材へ切り替える必要はありません。トップスで深みを足す。ボトムで夏色を晩夏へつなぐ。ベルトなどで配色の間をつなぐ。まずは、いつもの夏服にブラウンをひとつ加えるだけ。夏の軽さを残しながら、季節の変わり目ならではの着こなしを楽しんでみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方を参考に編集部で構成しています

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ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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予定が崩れても、不機嫌にならない

せっかく考えた予定が崩れれば、誰でも多少はがっかりするもの。それでも本命相手の前では、「仕方ないね」「じゃあ、別のところを探そうか」と、気持ちを切り替えようとします。予定が崩れたことよりも、そのせいで２人の間の空気まで悪くなるほうが、彼にとってはずっと困るからです。

「じゃあ、どうする？」を一緒に考える

想定外の出来事が起きたとき、男性は自分ひとりで代案を決めてしまいません。「何か食べたいものある？」「この辺、ちょっと歩いてみる？」と、女性の気分を確かめながら次を考えるでしょう。そこにあるのは、「自分が立て直さなければ」という格好つけではなく、“二人で楽しい時間に変えたい”という気持ちです。

あとから“いい思い出”に変えようとする

予定通りにいかなかった一日を、「でも、あのお店を偶然見つけられてよかったね」「雨はすごかったけど、あれはあれで面白かったね」と、笑って振り返ろうとするのも本命サインのひとつです。本命相手とのデートは、完璧でなければ価値がないわけではありません。むしろ、想定外の出来事ほど、特別な思い出として強く残るでしょう。

男性の本命サインは、“完璧なデートをしてくれるか”だけではありません。注目したいのは、予定が崩れた時に気持ちを切り替えて、２人で楽しめる別の方法を探してくれるかということ。ここにも男性の本気度の高さが現れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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食後の眠気は「血糖値」だけでは決まらない

食事をすると消化・吸収が始まり、血糖値をはじめ、体の状態は刻々と変化していきます。しかも昼食後は、体内時計の影響でもともと眠気を感じやすい時間帯。眠くなる条件が、ちょうど重なりやすいタイミングなのです。だからこそ、”食後に眠い＝血糖値が急上昇した”と、ひとつの原因だけで説明することはできません。前夜の睡眠不足や食事の内容、食べた量など、複数の条件が絡み合って眠気につながっている場合があります。

食事のあとも、体は「微調整」を続けている

食後の体では、胃腸の動きや消化液の分泌など、消化・吸収に合わせてさまざまな働きが変化しています。自律神経も、その調整を担う仕組みのひとつ。つまり、”副交感神経が働くから眠くなる”という単純なスイッチではありません。食事のあとも、自律神経を含む複数の仕組みが連携しながら、体の状態を整え続けているのです。

自分の「眠くなりやすい条件」を知る

食後の眠気が気になったら、「何時に食べたか」「どのくらい食べたか」「前夜はよく眠れたか」を振り返ってみましょう。自分なりの傾向が見えてくると、食事量や睡眠を見直すヒントになります。

一方で、食後に限らず日中も強い眠気が続く、眠気のせいで仕事や運転に支障が出る、大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘されている。その場合は、睡眠障害などが関係していることもあります。気になる状態が続くときは、医療機関に相談しましょう。

40代以降に感じる「最近、食事をすると急に眠くなる」という変化には、食事だけでなく、睡眠や体内時計、血糖調節など、さまざまな要因が関わっている場合があります。食後の眠気を、何でも”血糖値のせい”と決めつけることはできません。どんな日に眠くなりやすいのかとパターンを観察することが、自分の体のリズムを知る手がかりになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼胃が重い・眠い・回復しない…。40代から増える「食べ疲れ」が老化を早める理由

集合時間に車に乗る、もしくは駅に集まれば、何も考えずに目的地まで連れていってもらえるので、ありがたい。

しかし、基本的に「ひとり」の時間が好きな私は、団体旅行でも、「ひとり」の時間を大切にしています。

たとえば昼食後。

次の集合時間まで自由になることがあります。

土産物を見る、煙草を吸う、コーヒーを飲みに行くなど、それぞれの選択肢で行動する中、

「ちょっと散歩してきます」

と旅の責任者に声をかけて、ふらり出掛けていくのです。

「一緒に行く～」とついてきちゃうこともあるけれど。

それならそれで割り切って一緒に楽しみます。。

その場合、宿泊先で、少し早く起きて朝食前にひとりで散歩することも。

「誘ってくれればよかったのに」

朝食時に言われることもありますが、

「ふと一人旅気分を味わいたくて」

と笑顔で答えています。

私の場合、旅先をひとりで歩いた方が、

五感が研ぎ澄まされるようで、

しかも旅の記憶が刻まれやすいんですよね。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

そんな経験はありませんか？実は、午後のコンディションは体力だけで決まるものではありません。昼までの過ごし方や食事のとり方、休憩の使い方によって、その後の動きやすさは大きく変わります。午後も調子を保ちやすい人に共通するのは、“疲れてから立て直す”のではなく、午前中のうちから小さく整えていること。今回は、今日からすぐに取り入れられる３つの習慣を紹介します。

昼食は“腹八分目”でとめておく

お腹いっぱいになるまで食べると、食後に体が重くなったり、強い眠気を感じたりすることありませんか？午後も軽やかに動ける人は、昼食だけで一気に満足しようとせず、腹八分目を意識しているもの。

また、麺類やパンなど主食だけで済ませるのではなく、肉や魚、卵、大豆製品といったタンパク質源や野菜を組み合わせることも意識しています。大切なのは、午後の予定まで見据えて“食べたあとに動きやすい量”を選ぶこと。ほんの少し控えるだけで、食後の体の軽さが変わってきます。

午前中から“こまめに水分”をとる

忙しく過ごしていると、気づかないうちに水分補給を忘れてしまいがち。午後も調子を保ちやすい人は、のどが渇いたと強く感じる前から、食事や休憩のタイミングでこまめに水分をとっています。

特に暑い時期や汗をかいた日は、午後になってからまとめて飲むのではなく、午前中から少しずつ補うことが大切。一度にたくさん飲むより、“少しずつ、続けて”が合言葉。デスクや家事の合間に飲み物を置いておくだけでも、自然と習慣にしやすくなるでしょう。

昼休みは“座りっぱなし”で終わらせない

昼休みをずっとスマートフォンを見ながら過ごすと、気分の切り替えがうまくいかないことも。午後もスムーズに動ける人は、食後に少し歩く、立ち上がって伸びをする、外の空気に触れるなど、短い時間でも体を動かしています。

激しい運動をする必要はまったくありません。ほんの数分でも姿勢や場所を変えるだけで、頭と体がリセットされ、午後の仕事や家事へ気持ちよく切り替えるきっかけになるのです。

午後も調子が落ちにくい人は、特別に体力があるわけではありません。今回挙げた内容は、どれも今日から始められるささやかな習慣ばかり。午後になってから無理に元気を出そうとするより、午前中のうちから小さく整えておくことが、夕方まで心地よく過ごせる１日につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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厚め前髪はNG！透け感バングで抜け感を

前髪を重めに作ると、一見若々しく見せられそうですが、実は顔全体を暗く見せてしまい老け印象の原因に。特に大人世代は髪質の変化で厚みが出にくく、不自然な重さにつながることもあります。

そこでおすすめは「シースルーバング」や「サイドに流れる軽めバング」。おでこが少し透けるだけで、表情が明るく見え、肌映えもアップします。

ボリューム不足は老け見えに直結！レイヤーで立体感を

年齢とともにトップのボリュームが減り、髪がペタッとするのも“おば見え”の大きな要因。特にストンと落ちる重めボブは、かえって顔を大きく見せてしまうこともあります。

若見えのコツは「レイヤー」を入れること。顎ラインや頬に沿った動きがプラスされるだけで、立体感が出て小顔効果も◎。ふんわり空気感のあるシルエットが、大人世代にフィットします。

ヘアカラー選びは“暗すぎ”も“明るすぎ”もダメ

「白髪を隠したいから」と真っ黒に染めると、肌とのコントラストが強くなり逆に老けた印象に。一方で明るすぎるハイトーンは髪のパサつきを強調しやすく、これもマイナスに見えがちです。

おすすめは、自然光に透けるようなグレージュやベージュ系の透明感カラー。ツヤと柔らかさを引き出してくれるので、顔まわりに明るさがプラスされ、若々しい雰囲気が生まれます。

大人世代こそ「清潔感」「抜け感」「ツヤ感」が大切。髪型を少しアップデートするだけで、見た目の印象はぐっと変わります。「最近老けて見えるかも？」と思ったら、ぜひ今日からヘアを見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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