🌼第一印象が変わる。１日１分【視線が集まる“首肩周り”を引き締める】簡単習慣

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらをしっかり床につけていると肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

頼んでいないことを先回りする

男性は本命相手には、「言われてから動く」のではなく、「言われる前に気づく」行動が増えます。体調を気にかけたり、必要そうなことをさりげなく用意したり。大げさではなくても、細かい部分での配慮が自然に出るのが特徴です。

負担に感じさせない距離感をキープする

「尽くす＝重い」ではありません。男性は本命相手には、“負担にさせない距離感”を保ちながら関わる傾向があります。押しつけるのではなく、相手のペースに合わせる。やりすぎず、足りなさすぎず。そのバランスを無意識に取っているのは、２人の関係を大切にしたいからでしょう。

見返りを前提にしない

何かをしたあとに「これだけやったのに」という態度が出ないのも、男性の本命行動の特徴。女性が喜ぶこと自体に価値を感じているため、見返りを求める発想が薄くなります。損得ではなく、“関わりたい”という気持ちで動いているかどうか。この違いは長く付き合うほどはっきりしてくるものです。

男性の本命行動は、派手ではないけれど一貫しています。日常の中にある小さな気遣いの積み重ねにこそ、男性の本気の気持ちは表れているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼絶対に他に本命がいる！男性がしがちな「脈なし行動」

懐かしい人との偶然の再会

久しぶりに昔の友達や同僚とばったり出会うことってありませんか？これは人とのつながりが活性化している証拠。一見関係なさそうに思えるこの出来事が、実は新しい出会いの扉を開くきっかけになることもあるんです。再会した人から紹介してもらったり、その場で素敵な人と知り合ったり…人脈が広がるタイミングは恋愛チャンスも急増します。

目標や課題をやり遂げた瞬間

仕事の大きなプロジェクトが成功したり、資格試験に合格したり、何か大変だったことをやり遂げた時も恋のチャンス。こんな時は自信がみなぎって、あなたの魅力が最大限に輝いている状態です。頑張っている女性って男性から見てもとても魅力的ですし、達成感で心に余裕ができると周りの人への気配りも自然にできるようになるので、モテオーラ全開になるんです。

変化を求めているとき

「髪型を変えたい」「部屋の模様替えをしたい」「新しい服が欲しい」そんな変化を求める気持ちが強くなってきたら、恋チャンス到来かも。何かを変えたくなるのは、自分の置かれている状況や環境を変えたいと感じている証拠と言えます。新しい自分になりたいという気持ちが高まっている時こそ、運命の人との出会いが待っているものです。

日常の小さな変化に敏感になって、モテ期のサインを見逃さず、運気の波に乗って素敵な恋を手に入れてくださいね。

🌼スルーしちゃダメな違和感。恋愛運気が下がってきた「兆候」とは

ゆるさを残す「低めお団子」

お団子は、きれいにまとめようとするほど“きちんと感”が強く出やすいヘアアレンジ。大人世代が取り入れるなら、少しラフさを残すくらいがちょうどいいバランスです。

▲ラフにまとめて少し崩すだけでやわらかく今っぽい印象に変わる

ポイントは、きっちり形を整えすぎないこと。結んだあとに軽くほぐし、トップやサイドに空気を含ませるだけで、やわらかい印象に変わります。毛先を少し残したり、あえてきれいに収めきらないことで、動きが出てこなれた印象に仕上がります。

抜け感をつくる「ひとつ結び」

定番のひとつ結びも、表面をぴたっと整えすぎると、どこか古い印象になりがち。いまは、少しゆるさを残すことで自然な抜け感をつくるのがポイントです。

▲きっちり結ばず表面を軽く引き出すことで自然な抜け感が生まれる

結び目の位置は低すぎず、バランスよく。結んだあとに表面の髪を少しだけ引き出すことで、立体感が生まれます。力を入れすぎず、ほんの少しだけ崩す意識が大切です。

軽さを出す「ハーフアップ」

ハーフアップは、トップをしっかり取りすぎると重たい印象になりやすいアレンジ。大人世代は、少し軽さを意識することでバランスが整います。

▲トップを取りすぎず少しゆるくまとめることで軽やかな立体感が出る

髪を取りすぎず、ゆるくまとめるのがコツ。結んだあとに軽くほぐして立体感を出すことで、自然な動きが生まれます。顔まわりに少し後れ毛を残すことで、さらにやわらかさが引き立ちます。

大人のヘアアレンジは、“崩すかどうか”で印象が変わります。すべてを変える必要はありません。いつものスタイルにほんの少しゆるさを加えるだけで、自然と今っぽい軽やかさが生まれます。まずはできるところから、取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師のヘアアレンジやスタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼“ただ結んだだけ”に見せない！忙しい朝でもこなれる【ひとつ結びヘアアレンジ】のコツ

「なぜか気になる」は、好意を察知している証拠

「理由はないけど、なんか気になる」――恋の始まりはそんな感覚から始まることが多いもの。彼とよく目が合う、なんとなく視線を感じる、会話中の距離が近い…そんな小さな違和感こそ、彼の“本命サイン”かもしれません。きっと、あなたの感性が男性の無意識な好意をキャッチしているのでしょう。

本命には行動で示す。男性の「追いかけスイッチ」に注目

男性は本命の女性にこそ、自分から行動を起こします。LINEでの会話を続けようとしたり、あなたの予定を聞いてきたりするのは、「もっと近づきたい」というサイン。些細なことかも知れませんが、連絡の頻度や話題の選び方にも、男性の本気度は表れています。

勘が当たる女性の共通点は「自分の感覚を信じること」

恋の勘が当たりやすい女性は、自分の心の声を信じることができる人。逆に、「思い込みかも」と自信を持てずにいると、男性のサインを見逃してしまうこともあります。直感は経験と感性の集積。だからこそ、曖昧だからと放置するより、自分の気持ちを信じて動いた方が、恋がうまく進展するものです。

理屈より感覚が先に動くとき、それは恋が始まる合図。自分の勘を信じて、気になる男性の行動をそっと見つめてみてくださいね。

🌼君と付き合えたことがキセキ。男性が「幸せ」を実感する瞬間

“質問ばかり”になっていない

会話を続けようとして質問を重ねていませんか？「今日は何してたんですか？」「休みは何してますか？」と続くと、男性は答える側になり、負担を感じやすくなります。連絡のやり取りの続く女性は、質問のあとに一言添えるもの。「私は今日はこんな感じでした」と自分の話を少し入れることで、やり取りを自然にしているのです。

“即レスの圧”をかけていない

早く返すことが良いと思い、常にすぐ返信していませんか。これが続くと、男性にも同じペースを求めている印象になります。連絡が続く女性は、タイミングに緩急があります。少し間をあけることで、やり取りに余白が生まれるのです。

“会話を完結”させていない

「そうなんですね」「了解です」で終わると、そのまま会話が止まりやすくなります。やり取りの続く女性は、「それ面白そうですね」「今度詳しく聞かせてください」と軽く広げているもの。無理に引き延ばすのではなく、少しだけ次につながる言葉を添えているのです。

連絡が続くかどうかは、特別なテクニックではなく、小さな工夫の積み重ね。質問の使い方、返信のペース、終わらせ方の３つを見直すだけで、やり取りの流れは変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きより“素直”が強い！「追わせよう」としない女がモテる理由

新しい恋に失敗した時

新しい恋愛に失敗し続けることで「別れなければ良かった」と感じるようになる男性は少なくありません。特に、あなたとの関係が安定していたなら、新しい恋の難しさを実感するたびに比較して後悔します。男性は「次はもっといい彼女が見つかる」と安易に考えていたのでしょうが、現実は違うことを痛感するんです。

SNSであなたの幸せそうな姿を見かけた時

元カノがSNSに投稿した楽しそうな写真を見て、「自分がいなくても彼女は幸せそうだ」と焦りを感じる男性も。特に新しい彼氏と一緒の写真や、以前より輝いている姿を見ると「なんで手放してしまったんだ？」という喪失感を抱くでしょう。

独り身の寂しさに耐えられなくなった時

恋人をフった直後は「自由だ！」と解放感に浸る男性も、時間が経つと寂しさが押し寄せてきます。特に独りで過ごす時間や、あなたと過ごした思い出の場所を訪れた時、「彼女がいたらどんなに良かったか」と実感するのです。きっと、その寂しさを埋められる人が現れない限り、後悔の念は続くでしょう。

周囲から「彼女、いい子だったのに」と言われ続けた時

意外と効くのが、友人や家族からの「彼女、いい子だったのに」という一言。特に男性は、母親や姉妹など女性陣からあなたの良さを繰り返し指摘されると、徐々に「本当に別れるべきじゃなかったかも」と考え始める傾向があります。

後悔する男性の心理を知ることは、自分自身の価値を再確認するきっかけになるはず。でも、元カレの後悔に振り回されず、あなた自身の幸せを最優先に考えていきましょうね。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

【STEP１】土台を整える

うつ伏せになり、脚は腰幅に軽く開いてリラックス。手は胸の横に添え、ひじは体側に寄せます。足の甲で床を軽く押し、骨盤が安定する位置をつくりましょう。ここで無理に反ろうとせず、首や肩の力を抜いて“余計な緊張を手放す”ことがポイントです。

【STEP２】背中で引き上げる

息を吸いながら、背中の筋肉を使って上半身をゆっくり持ち上げます。腕で押し上げるのではなく、肩甲骨を内側に寄せるイメージで。胸を前に引き出すように意識すると、自然と背中に効いてきます。

【STEP３】キープして整える

上がるところまで持ち上げたら、その位置でキープ。余裕があれば手を床から少し浮かせ、背中だけで支える意識に切り替えます。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、ゆっくり戻しましょう。３回を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

上半身を“高く上げる”よりも、“背中で支える”ことを優先しましょう。肩がすくんだり、あごが上がりすぎると負荷が分散してしまうため、首の後ろを長く保つ意識が大切です。さらに、脚で床を軽く押しながら行うと、体幹も安定しやすくなります。

背中は自分では見えないぶん、変化に気づきにくいパーツ。でも、ここが整うと横からも後ろからもシルエットがすっきり見えるようになります。ぜひ無理のない範囲で続けて、“細く見える人”のラインに近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の内容は、ヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼なんとなく“後ろ姿が老けて見える…”を回避。背中のもたつきを整える簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の動きを待ちましょう』

｜総合運｜　★★★★★

明るく過ごしていれば、スムーズにいくことが多そうです。新たな展開が起きて心が落ち着かなくても、古い流れには戻らないようにしましょう。仕事や公の場ではみんなの受け皿になることが多いです。諭したり伝授したりすることがあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

沢山観察をしていれば、自分にとって良い人だけ残っていきそうです。自分さえ暴れなければ、相手の嘘やボロにも気付きやすいので、知っていくスタイルでいましょう。シングルの方は、素直な愛情表現ができない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたへの向き合い方を新たなものにしていきます。

｜時期｜

4月21日　辛いことが減る　／　4月25日　人恋しくなる

｜ラッキーアイテム｜

海

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

“カプサイシン”を積極的に摂取するのがポイント

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」という一言をもらってダイエットを敢行。１ヶ月で47kgまで体重を落としたと言います。

そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の証拠。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。「辛いものが苦手」という方でも、生姜や黒胡椒なら気軽に採り入れることができるでしょう。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切な要素の１つ。減量成功＆痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼あこがれの体重40kg台へ。太りにくい体に導く【簡単ダイエットルール】

視線がよく合うのは、あなたを意識している証拠

気づけば同じ男性とよく目が合う…そんなこと、ありませんか？人は無意識のうちに“気になるもの”を目で追うもの。特に男性は、好きな女性のことを無意識に目で追ってしまう傾向があります。遠くからでも視線を送ってきたり、じっと見つめてきたりするのは、あなたに特別な感情があるサインと言えるでしょう。

スケジュールをあなたに合わせてくれる

本命の女性には、「できるだけ時間を作りたい」と思うのが男性心理。仕事が忙しくても、予定を調整して会おうとしてくれるなら、それはあなたを優先したい気持ちの表れ。「その日、空けとくね」「君の都合に合わせるよ」など、歩み寄るような言葉が出てくるのも本命確定サインです。

何気ない会話の内容をちゃんと覚えている

「そういえば、前に言ってた〇〇どうなった？」と、ふとしたときに話題に出してくれる――これも本命女性への行動の１つ。興味がない相手の話はスルーしてしまうのが普通。でも、本気で女性のことを気にかけているからこそ、男性は細かいことまで覚えているんです。

恋の本気サインは、さりげなさの中にある

男性の本気は、大げさな言葉よりも日常の小さな行動に表れます。気になる男性のふるまい、いつもより少しだけ注意深く見てみると、本命確定サインが見えてくるかもしれませんよ。

🌼これ愛情が強い証拠です。男性が「本気で恋した時」にしてくれること

将来のことを真剣に考えてるか？

最高の彼氏になる男性は、自分の将来についてきちんと考えています。「なんとなく今が楽しければいい」ではなく、５年後、10年後の自分をイメージして行動しているものです。そういう男性であれば、「いつか結婚したいね」「将来はこんな家庭を築きたい」など、２人の未来についても真剣に考えてくれるでしょう。

困った時に頼れる存在か？

困った時に頼れる男性も最高の彼氏になってくれる可能性が非常に高いと言えます。例えば、あなたが体調を崩した時に心配して手助けしてくれたり、仕事でトラブルがあった時に真剣に相談に乗ってくれたりなど、口先だけでなく、実際に手を差し伸べてくれる行動力があるかがポイントです。

あなたの成長を応援してくれるか？

最高の彼氏は、あなたの夢や目標を心から応援してくれます。資格取得の勉強をしている時に献身的にサポートしてくれたり、新しいことにチャレンジする時に「応援してるよ」と背中を押してくれたりなど、あなたが成長することを喜んでくれるのは、心からあなたを愛しているからでしょう。

恋愛において長期的な幸せを考えるなら、人間性や価値観の合う男性を選ぶことが何よりも重要。ぜひ今回紹介したチェックポイントを参考に、かけがえのないパートナーを見つけてくださいね。

🌼素敵な恋をしたい。いい男を引き寄せるために「取り組みたいこと」

キャンセルで“終わらせない”

男性は本命相手には、「悪い！また今度ね」で終わらせません。その場で代わりの日程を提案したり、「いつなら大丈夫？」と具体的に動こうとするものです。関係を続ける前提があるからこそ、そのままにしないでしょう。

“埋め合わせようとする意識”がある

男性は本命の場合、予定を崩したことに対して無意識にバランスを取ろうとします。次に会うときに時間を長めに取ったり、少し気遣いを見せたり。これは義務ではなく、「ちゃんと大事にしたい」という気持ちの表れです。

理由よりも“伝え方が丁寧”

男性は本命相手には、言い訳よりも伝え方に違いが出ます。簡単に済ませるのではなく、きちんと説明し、相手の気持ちを気遣う。ここに、“軽く扱っていないかどうか”がはっきり表れます。

予定変更そのものではなく、“その後どんな対応をしてくれるか”。そこに男性の本音が出ます。流される関係なのか、それともつなぎ止めようとしているのかをしっかり見極めてくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

でも、その欠点や短所がいずれ破局の原因となることも。

そこで今回は「彼氏にしてはいけない男性」の特徴を紹介します。

｜自分中心の考え方しかしない

彼氏にしてはいけないのが、何をするにも自分中心の考え方しかしない男性です。

自分を大切にするあまり、彼女のことをないがしろにすることがほとんどで、平気で約束をドタキャンしたり、デートの待ち合わせ時間や行き先を変えたりなど、自分の都合を一方的に押し付けてくるでしょう。

しかも、そういう男性は「自分は悪くない」と思っているので、厄介なことこの上なしです。

｜偏った恋愛観を持っている

恋愛観が偏っている男性との交際も避けた方がいいでしょう。

例えば、男性に浮気についてどう考えているかを確かめた時に「してはいけないこと」「相手への裏切り」と考えるのが一般的ですが、「浮気は悪じゃない」「浮気するのはモテる証拠」と考える男性も中にはいます。

それだけで男性が交際相手としての向き不向きが一目瞭然になるはずです。

｜金銭感覚が乏しい

明らかに金銭感覚が乏しい男性も交際を避けるべき。

お金は男女間のトラブルの原因になるケースが多いので、収入に見合わないような浪費をしていたり、貯金や資産運用という概念がなかったり、平気で借金ししたりする様子が男性に見られるなら、絶対に恋人関係にならないようにしましょう。

いずれはあなたとの間でも金銭トラブルが起きる可能性があります。

見た目が好みのタイプの男性と交際が目の前にチラつくと途端に盲目になってしまう傾向があるなら、ぜひ相手の男性の欠点や短所を把握することを意識してみてくださいね。

🌼恋を実らせたいなら実践すべき。本命の男性の「恋愛観」を確かめる方法

自分の気持ちを後回しにしてしまう

男性に合わせたほうがうまくいく。そう思って、自分の希望や違和感を飲み込んでいないでしょうか？断れない、嫌と言えない。その積み重ねが、“この関係は自分のペースでいい”という認識を相手に与えてしまいます。

関係のルールが曖昧なまま続いている

会う頻度も連絡のペースも、なんとなく男性任せ。はっきりしたルールがないまま続く関係は、どうしてもバランスが崩れやすくなります。最初に曖昧だったことが、そのまま“当たり前”として固定されていくのです。

“離れられない”ことが伝わってしまっている

どんな扱いでも離れない。そう思われた瞬間、関係の主導権は男性側に傾きます。大切にされるかどうかは、男性の性格だけで決まるものではなく、関係の中での立ち位置にも左右されます。

“都合のいい関係”は、ある日突然そうなるわけではありません。小さな違和感を見過ごし続けた先で、形になっていきます。どう扱われたいのかの基準を自分の中に持てるかどうかで、同じ不倫でも関係性のあり方は変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼下心しかありません。耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」とは

“前後の動き”だけではお腹に効きにくい

歩く、立つといった動きは前後の動きが中心。そのため、お腹の横や奥にある筋肉は、意識しない限りほとんど使われません。

その結果、運動しているつもりでも、お腹まわりだけが変わりにくい状態になりやすいのです。体重は落ちているのにお腹のシルエットがすっきりしないのは、この“使えていない筋肉”が関係している可能性があります。

お腹をねじる動きは体幹まで届く

お腹まわりの筋肉は、お腹をねじる動きを取り入れることで、普段使えていない部分に刺激が入り、ウエストまわりの筋肉が目覚めやすくなります。

また、ねじり動作は体幹全体の安定にもつながるため、姿勢の崩れを防ぎやすくなるのも特徴。見た目だけでなく、動きやすさの面でもメリットがあります。

お腹に効かせるシンプル“ねじり運動”２つ

落ちないお腹の状態を変えたいなら、まずはお腹を“ねじることで整える”運動の習慣化がおすすめです。

（１）ツイストクランチ

仰向けで膝を立て、上体を起こしながら反対側の膝に向かってひねります（左右10回×２セット）

▲お腹の横が軽く縮む感覚を意識すると効きやすくなります

（２）立位ツイスト

立ったまま腕を軽く振りながら体を左右にひねります（20回）

▲肩と腰の向きを少しズラすイメージで行うと、体幹に刺激が入りやすくなります

いずれも「勢いで動かさないこと」、「お腹を意識してねじること」の２つがポイントです。

お腹が落ちにくいのは、単に脂肪がついているからではなく、使えていない筋肉があることも一因。ねじる動きを増やすことで、お腹は少しずつ変わりやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣

“将来の話の扱い方”が違う

結婚につながる人は、将来の話を特別なものにしすぎません。重くならない形で、自然に会話の中に織り込んでいます。一方で、タイミングを気にしすぎて一切触れなかったり、急に深い話をしようとすると、距離が縮まりにくくなります。結婚話を前に進めていくには少しずつ共有していく姿勢が鍵です。

“安心感のつくり方”が違う

結婚を意識するかどうかは、一緒にいてどれだけ安心できるかに大きく左右されます。結婚につながる人は感情の波が穏やかで、男性にとって居心地のいい存在になっているもの。無理に合わせるのではなく、自然体で安定していることがポイントです。

日常生活の中で“現実のすり合わせ”ができる

もうひとつの違いは、現実的な部分への向き合い方。価値観や生活スタイルについて、少しずつすり合わせていくことができるかどうかも分かれ目になります。楽しい時間だけでなく、現実の話も共有できる関係は、次のステップに進みやすいでしょう。

結婚につながるかどうかは、特別な出来事で決まるわけではありません。焦る必要はありませんが、関係の中に少しずつ“先”を含めていくことが、変化のきっかけになるかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼尽くされたい女 vs 尽くす女、男性が結婚を考えるのはどっち？

｜癒し

不倫する男性の多くは、不倫相手に癒しを求めています。もしかしたら男性は家で居場所を失っていたり、妻に見下されていたりといった現実に耐えられないのかも知れません。

｜刺激

不倫相手に刺激を求める男性は少なくありません。マンネリした生活に飽きて、「ドキドキ」「ワクワク」が欲しくなるのでしょう。つまり、「会話がなくなってきた」「いつも同じ毎日になっている」という状況だと男性が刺激不足に陥りやすいと言えます。

｜「男性」として見られたい

結婚して夫の存在に慣れてくると、妻は夫を「男性」として意識しなくなるもの。でも、そこで寂しさを感じている男性は少なくないのです。その結果、「男として見てもらいたい」「男としての価値を試したい」と思い、不倫することもあります。

｜現実逃避

現実に疲れて、「仕事をやめたい」「息抜きしたい」と男性が思っていても、それを妻に堂々と言える男性は少ないもの。そんな妻に言えない男性の中には現実逃避のために他の女性を求めてしまうのです。

男性が不倫相手に求めることを妻が与えることができれば、夫が不倫に走るのを抑止できます。「不倫する夫が悪い」と男性ばかり責めるだけでなく、妻としても自分にできることやしなければいけないことを考えていきましょうね。

🌼旦那を信じて大丈夫？「不倫しやすい男」の特徴４つ

トレンドを盛りすぎると“やりすぎ感”につながる

旬のアイテムを積極的に取り入れると、今っぽさは出しやすくなります。シルエットや素材が更新されることで、着こなし全体に新鮮さが生まれるのも魅力です。

▲トレンドのモードアイテムを重ねすぎると、日常から浮いて“やりすぎ感”のある着こなしに見えてしまう

ただし、トレンドばかりを重ねてしまうと、どこか強すぎる印象になりやすいもの。日常のスタイルとしては少し浮いて見えたり、「頑張っている感じ」が出てしまうこともあります。

定番だけでまとめると“無難で終わる”

一方で、ベーシックなアイテムを軸にしたコーディネートは、安定感があり安心して着られるのが魅力。だし、すべてを定番でまとめてしまうと、全体がぼやけてしまい、印象に残りにくくなります。

▲定番だけでまとめると、清潔感はあっても印象に残らない“無難なコーデ”にとどまりやすい

清潔感はあったとしても、どこか物足りない。そんな“無難で終わる”着こなしになりやすいでしょう。

おしゃれに見える人は“定番ベース＋トレンド一点”

おしゃれに見える人に共通しているのは、定番をベースにしながら、トレンドを一つだけ取り入れていること。

▲定番をベースにしながら、素材やシルエットで今っぽさを加えることで、自然にアカ抜けた印象に

例えば、シンプルなコーデに軽さのある素材や今季らしいシルエットを加えるだけで、全体の印象は自然に更新されます。すべてを変える必要はなく、「どこを変えるか」を意識することがポイントです。

トレンド重視か、定番重視か。正解はどちらか一方ではありません。大切なのは、“変える部分と変えない部分を見極めること”。少しだけ今を取り入れるさじ加減が、大人の着こなしを自然にアカ抜けさせてくれます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんとなく“おばさん感”が出てない？40代・50代の春コーデを更新する「シルエット設計」

軽すぎる朝食は“太りやすい流れ”をつくる

忙しい朝は、コーヒーだけ、菓子パンだけといった軽い食事で済ませがち。しかし、こうした朝食はエネルギーや栄養が不足しやすく、血糖値の変動を大きくする要因になります。

血糖値が急上昇・急降下すると空腹を感じやすくなり、間食や食べすぎにつながることが知られています。さらに、エネルギー不足の状態が続くと、体は消費を抑えようとする方向に働きやすくなることも。つまり、「朝を抜く・軽く済ませる」習慣は、結果的に太りやすい流れをつくってしまうのです。

体型キープのカギは“バランスよく食べる”こと

大人世代の朝食で意識したいのは、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂ること。特にタンパク質は筋肉量の維持に関わり、脂質は適量であれば満足感を高め、食後の血糖値の安定にも寄与します。

例えば、ごはん＋卵＋味噌汁といったシンプルな和朝食は、実はバランスの取りやすい組み合わせ。パン派であれば、パン＋ヨーグルト＋ナッツやチーズを加えるだけでも内容は大きく変わります。

続く人は“準備”で差をつけている

体型を安定してキープしている人ほど、特別なことをしているわけではありません。共通しているのは、「朝に迷わない状態」をつくっていること。ゆで卵を常備する、ヨーグルトや納豆をストックしておくなど、すぐに食べられる形にしておく。たったそれだけでも、朝食の質は安定します。

体型の変化は、年齢のせいだけではありません。朝の食べ方を少し整えるだけで、体の反応は変わっていきます。まずは明日の朝、いつもの食事に「ひとつ足す」ことから始めてみてください。その積み重ねが、無理のない体型キープにつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼買い物は空腹時がいい？空腹時は避けた方がいい？ダイエットに与える影響とは