「優先する」「守ろうとする」は恋愛感情の表れ

あなたが困っているとき、真っ先に助けてくれる。飲み会では自然と隣の席に来てくれる。そんな男性のさりげない行動は、あなたを特別視しているサインです。男性は本命女性に対して「守りたい」「頼られたい」という気持ちが強くなり、自然と優先順位が高くなる傾向があります。

“本音”や“弱さ”を見せるのは、心を開いている証拠

誰にでも強がって見せたがる男性が、自分の悩みや将来の不安、過去の話をあなたにだけ話してくるなら、それは心を許している証拠。他の女性には言わないような“本音”を見せてくるのは、あなたを「ただの友達以上」に見ているからこその行動です。

周囲と比べてみると、本命への“差”が見えてくる

他の女性には軽く流していたのに、あなたの話にはしっかりリアクションを返してくれる。目が合う時間が長い、話す声のトーンが柔らかい…。そんな「なんか違う」と感じる細かな差が積み重なるようなら、そこに彼の本音がにじみ出てきます。

男性は好きな人にだけ、言葉にしなくても態度が変わります。だからこそ、「私にだけ、なんか違う」と感じたら、それは偶然ではなく、恋心のサインかもしれませんよ。

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“相手優先”になりすぎていない

好かれたい気持ちから、予定を合わせたり、男性に合わせすぎていませんか？これが続くと、「この人は自分に合わせてくれる人」と認識されやすくなります。手放したくない女性は、男性に合わせつつも、自分の予定や考えをきちんと持っているものです。

“嫌なこと”を曖昧にしていない

少し気になることがあっても、空気を壊したくなくて流してしまう。これが積み重なると、境界線が見えなくなります。大切にされる女性は、「それはちょっと苦手です」と短くでも伝えているもの。強く言う必要はありませんが、線を引くことで、男性の対応は変わるものです。

“会えるタイミング”をすべて受けていない

男性の急な誘いでも毎回応じていると、優先順位は上がりにくくなる原因に。手放したくない女性は、会えるときでもすべて受けません。「その日は予定があります」と断ることで、自分の時間を大切にしている姿勢を伝えています。

大切にされるかどうかは、男性側の問題だけではなく、自分の関わり方でも変わります。合わせ方、伝え方、時間の使い方の３つを見直すことで、関係のバランスを整えていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

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｜常に女性の希望を優先

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、女性のことを大切に思っているからこそ。希望に応えることで、男性は女性の喜ぶ顔が見たいだけなのです。そんな男性に対して「自分の意見がない」「決断力がない」と不満を抱かないようにしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えます。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも彼女と長く一緒にいたい」という思いを行動で表しているのでしょう。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の気分や体調を優先してくれるでしょう。

すべて当てはまるのであれば、その男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな優良物件な男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

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【STEP１】脚を組んで姿勢を整える

床に座り、片脚を立ててもう一方の脚と交差するように組みます。坐骨をしっかり床に預け、骨盤が後ろに倒れない位置をキープ。まずは背骨を上に引き上げ、“縦の軸”をつくる意識を持ちましょう。

【STEP２】膝を引き寄せて伸ばし、呼吸でゆるめる

立てた膝を両手で抱え、背筋を伸ばしたまま胸に引き寄せます。腰を丸めず、お尻の奥がじんわり伸びる感覚を意識。上半身を引き上げながら行うことで、骨盤まわりの筋肉にしっかりアプローチできます。その姿勢のまま、ゆっくり呼吸を繰り返しながら約30秒キープ。吐く息に合わせて力を抜き、無理に引き寄せないことがポイントです。反対側も同様に行い、左右で１セットとします。

▶ 効かせるコツ

ポイントは“強く引く”より“姿勢を崩さない”こと。背中が丸まると、お尻や背中の筋肉への刺激が弱くなってしまいます。常に背骨を上に伸ばし、呼吸を止めずにじんわり緩めていくことで、深部までしっかりアプローチしましょう。

下半身の重たさは、必ずしも脂肪だけが原因ではありません。まずは整えることから始めるだけで、シルエットは自然と変わっていきます。１日数分でも続けることで見た目の印象は確実に変わってくるはずなので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では強く出るでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

「自分の中で怖いと思うこと」を避けていくと、それが自然と正しい判断や行動になるようです。人生を固めていっている感覚も得られるでしょう。仕事や公の場では多くの人達に自分をアピールしていくことが楽しいです。他の人に比べて多才さを持っていることもわかるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

強気な行動を増やしていきます。自分の印象も気にしていられない程、振り切ることもあるようです。本命の人の前では、弱さや甘え上手な所も見せていくと良いでしょう。シングルの方は、他者の気持ちをちゃんと考えられる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が人生をちゃんと生きていこうと思う時です。

｜時期｜

4月22日　ネガティブになる　／　4月24日　わからないことだらけ

｜ラッキーアイテム｜

袋ラーメン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

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毎日続けるのがポイント。“体を動かす”習慣”

キレイを保っている女性たちが口をそろえて言うのが、「とにかく毎日ちょっとでも体を動かすこと」。ジムに行ったり激しい運動をしたりするわけではなく、朝の軽いストレッチや通勤時の階段利用など、日常の中でこまめに体を動かすことを習慣化しています。

また、背筋を伸ばす、深呼吸する、歩くときにお腹を意識するなど、“ながら運動”の意識を持つことも大切。無理なく動くことで代謝が落ちすぎず、自然と体型が整いやすくなっていくのです。

食べることは我慢しない。でも“太りにくい工夫”がある

食事制限をしていないのに体型をキープしている人たちは、“太らない食べ方”を自然に実践している傾向があります。たとえば、主食を雑穀米にする、甘いものを食べるタイミングを工夫する、夜は軽めに済ませるなど、無理のないルールを日常に取り入れているのです。

さらに、「食べたいものを我慢せずに楽しむけれど、満足感を高める工夫をする」ことも特徴。たとえば、最初にスープを飲んで食欲を落ち着かせる、ゆっくりよく噛んで食べるなど、食べ方を見直すだけでも体への影響は変わってきます。

“やめたこと”がむしろキレイを引き寄せる

体型を崩さない女性たちは、「やめたこと」も明確。たとえば、体重の数字に一喜一憂するのをやめて、見た目や感覚を重視するようになったという声はとても多いです。「お腹まわりがスッキリしているか」「お気に入りの服が似合うか」など、日常の実感を指標にすることで、ストレスが減り、自然とキレイがキープできるようになったという人も。

また、「極端な糖質オフ」「無理な食事制限」「毎日の体重測定」など、続かない習慣をやめたことで、リバウンドや心の疲れを避けられたというケースも多数。やめることで整うことも、実は多いのです。

＼年齢にとらわれず“自分らしいキレイ”を積み重ねていこう／

40代になっても体型をキープしている女性たちは、決して特別なことをしているわけではありません。可能な範囲で少しずつ意識を変えていくことの積み重ねが、“キレイ”という結果に繋がっていると言えるでしょう。体型が崩れがちな年代こそ、日々の選択が大切に。今日から少しだけ、自分の体と心を整える習慣を取り入れてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞

価値観がまったく合っていない

お金、仕事、人間関係、恋愛観…大切にしていることがあまりに違いすぎると、日常のふとした会話でもストレスになります。「どうしてわかってくれないの？」の連続は、関係を疲れさせてしまう原因に。しかも、価値観がかけ離れていると、話し合いをしたところで妥協点さえ見つからないものです。

どちらかが無理をして合わせている

どちらか一方だけが我慢や調整を続けている状態は、明らかに不健全。「本当はこうしたいのに…」と心のどこかで諦めながら付き合っているなら、要注意でしょう。一時的にはうまくいっているように見えても、どこかで限界がきてしまいます。

話し合っても平行線なら…

すれ違いを感じたら、たとえ小さなことであっても放置せず、まずは素直に話してみることが大切。ただし、それでも話し合いがいつもかみ合わない、歩み寄りが見えない…という場合は、そもそも相性が悪い証拠。その場合は、無理を重ねて関係を続けるよりも、お互いの幸せのために別れを選ぶのもひとつの選択肢ですよ。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

🌼体幹まで深くお腹をねじるだけ。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

サイドベンド（軽減法）

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

（２）息を吸いながら、体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていく

（３）息を吐きながら、手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

（４）息を吸って手を上げて、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹とお尻の位置を動かさないこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまったり、お尻の位置が落ちてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

穏やかで心優しい

穏やかで心優しい男性に対して、時に「刺激が足りない」と感じることもあるかもしれません。でも長い関係を築くなら、ドキドキよりも安心感の方がずっと大切。一緒にいて落ち着く、ストレスを感じない関係は、年月を重ねるほどに価値が増していきます。

必要以上に詮索や束縛をしない

あなたの行動を過剰に詮索したり、束縛したりしない男性は、信頼という最高の贈り物をくれています。「どこに行ってたの？」「誰と会ってたの？」とLINEをチェックされるような関係と比べると、自分を信じてくれる彼の価値がわかるはず。お互いを尊重し合える関係は、時間が経っても色あせない絆を育みます。

あなたと恋人関係であることを誇りに思っている

あなたと恋人関係であることを周りに隠さず、むしろ誇らしげに伝える男性は、本気であなたを大切にしています。友人や家族にあなたを紹介したり、SNSで２人の写真を載せることに抵抗がなかったりするのは、本気度の表れ。「プレッシャーを感じる」と思うこともあるかもしれませんが、これは男性があなたとの未来を真剣に考えている証拠です。

恋愛中、不安や迷いを感じることは自然なこと。でも、今回紹介した特徴を彼氏が持っているなら、その関係はきっと長い時間をかけて育てる価値がありますよ。

🌼苦しい恋になるだけ。男性が「モラハラタイプ」かを見抜く方法

問題を“なかったことにしない”

男性は本命相手には、気まずくなってもそのまま放置することが少なくなります。時間を置いたとしても、「ちゃんと話そう」と関係を修復しようとするでしょう。これは、あなたとの関係を続けたいという意思があるからこその行動です。

自分の非を“認めようとする”

男性は本命相手とのケンカでは、完全に勝とうとするよりも、「どうすれば関係が戻るか」を優先します。そのため、必要であれば自分の非を認めたり、歩み寄ろうとする姿勢を見せてくれるでしょう。自分のプライドより、あなたとの関係を大事にしている証拠です。

距離を置いても“戻ってくる”

男性は本命相手とすれ違いが生じた時、一時的に距離ができたとしても、そのままフェードアウトすることは少ないでしょう。落ち着いたタイミングで連絡をしてきたり、関係を戻そうと動くもの。完全に関係を切らないのも、男性の本気度が高い証拠です。

関係が順調なときよりも“揺れたとき”に男性の本質が出ます。逃げるのか、向き合うのか。その選択に本音は隠せないものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気になった瞬間“変わる”。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

そこで今回は、男性の気持ちを冷めさせる「女性の一言」を紹介します。

「本当に私のこと好き？」

男性は意外と交際中の女性から愛情を確認されるのが苦手。

なので、「本当に私のこと好き？」と聞かれるたびに、男性は自分の気持ちを疑われているような気分になり、女性のことを重い存在と感じるようになります。

男性の中には「付き合っていること自体が好きの証拠」と考えるタイプもいて、積極的に言葉での愛情表現をしない男性もいるので、彼氏がそういうタイプであれば、普段の言動や態度から愛情を確認するようにしましょう。

「昔は〇〇だったのに…」

「昔は…」「以前は…」といった女性のセリフに傷つく男性もいます。

自分では何１つ変わっていないつもりの男性としては、一方的に責められている気分に。

交際当初はマメに優しくしてくれた男性も、関係が続くと徐々にそのマメさは失われていくのは自然なことなので、その部分だけをフォーカスして男性に不満な気持ちを伝えるよりは、その物足りなさを自分磨きなどで埋める努力をすると、いい意味で関係性も改善されていくでしょう。

どんなに幸せな関係であっても、寂しさや不安を感じる瞬間ってあるものですが、それを男性のことを責める材料にしてしまわないように意識して見てくださいね。

🌼実は我慢しているかも知れません。男性が嫌がる「彼女の行動」

優先順位が下がっているサイン

最初は無理をしてでも時間を作っていたのに、徐々に後回しにされるように。返信のタイミングが遅くなったり、会う約束が先延ばしになったりするのは、優先順位の変化が影響していることもあります。忙しさだけでは説明しきれない“扱いの変化”に気づくことが大切です。

関係に“慣れ”が出てきている

最初の緊張感や特別感が薄れ、関係が日常の一部のようになっていく。それ自体は自然な流れですが、その分、行動や言葉に表れる熱量は下がりやすくなります。ただ、その変化が一方だけに偏ると、違和感として残るようになるものです。

終わりに向かう“静かな変化”というケースも

はっきり距離を置くわけではなく、少しずつ関係が薄れていく。そんな形で不倫関係の終わりに近づくケースも少なくありません。決定的な出来事がない分、「まだ続いている」と思いながら、実際には距離が広がっている状態になりやすいのです。

関係の変化は、急にではなく“じわじわ”現れることが多いもの。その違和感に気づいたときに、そのまま流すのか、立ち止まって向き合うのかの選択が、関係の行く末を大きく左右します。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「そこまで怒る？」不倫中の人にだけ出やすい“不自然すぎる反応”

【GU】高機能ナイロンアウターは“甘さを足して”アウトドア感を中和

春先は、撥水や防風といった機能性アウターが頼れる存在。【GU】メンズの「ウィンドプルーフセーリングジャケット」（￥3,990）は、その代表格です。

ただし、そのまま着ると“アウトドア感”が強く出てしまうのが落とし穴。裾をブラウジングして丸みを出し、レースや軽やかな素材をレイヤードすることで、一気に女性らしさが加わります。さらに袖をラフにまくり、手首を見せることで抜け感もプラス。スポーティさを“そのまま着ない”ことが、今っぽく見せる分岐点です。

【ユニクロ】ハーフジップは“ツヤを足す”だけで部屋着感が消える

「UNIQLO and JW ANDERSON」のスウェットハーフジップスプルオーバー（￥4,990）は、大人でも取り入れやすい今季の優秀アイテム。

ただし、スウェットは一歩間違えると生活感が出やすいのが難点。ポイントは“ツヤを足す”こと。スラックスやきれいめボトムを合わせるのはもちろん、ジュエリーやバッグ、さらにメイクでもツヤ感を仕込むことで、一気に洗練された印象に変わります。カジュアルなアイテムほど、“質感の引き上げ”が仕上がりを左右します。

【ZARA】スカーフは“大判×ラフ”でこなれ感をつくる

トレンドのスカーフは、取り入れ方次第で印象が大きく変わるアイテム。「ZARA」のフローラル柄モダールブレンドスカーフ（￥5,290）は、大人でも扱いやすい一枚です。

重要なのは“きちんと巻きすぎない”こと。三角に折って肩にラフに掛けるだけで、自然な抜け感が生まれます。上下白のワントーンコーデにプラスすれば、顔まわりに奥行きが出て、ぼんやり見えを回避。大判サイズを選び、“整えすぎない”ことで、今っぽさが引き立ちます。

迷ったら“３つの首”で抜け感をつくるのが正解

コーデに迷ったときは、首・手首・足首のどこかを見せてみる。それだけで全体の印象が軽くなり、アカ抜けて見えます。さらに、サイズ感でメリハリをつけること、素材にハリやツヤを取り入れることも重要なポイント。ジュエリーやバッグの質感、メイクのツヤなど、小さな要素の積み重ねが、大人の印象を大きく左右します。

アイテム自体は間違っていなくても、着こなしが少しズレるだけで“今っぽさ”は簡単に消えてしまいます。だからこそ必要なのは、大きく変えることではなく、ほんの少しの調整。春の空気感に合わせてバランスを整えるだけで、同じ服でも見違えるほど洗練された印象に変わります。ぜひ、日々のコーデで試してみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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股関節は“動きの中心”

股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、歩く・立つ・しゃがむといった基本動作のすべてに関わっています。この部分の可動域が狭くなると、脚の動きが小さくなり、全身の動きにも影響が出てしまうもの。結果として、姿勢の崩れや疲れやすさにもつながりやすく、日常生活の快適さまで失われる原因となるのです。

座りっぱなしが硬さを招く

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節まわりの筋肉は縮こまりやすくなります。特に、もも前や内ももは日常の動作でしっかり伸びる機会が少なく、気づかないうちに可動域が制限されていくでしょう。その状態が続くことで、脚の上がりにくさや歩幅の減少といった変化として現れるのです。

“ゆらし”と“伸ばし”で整える

股関節の可動域を整えたいなら、まずは股関節をやさしく動かすことから始めましょう。“動かしながら整える”意識を持つことがポイントです。

（１）股関節ゆらし

椅子に座り、片膝をゆっくり外側へ開いたら、今度は内側へ戻します。外に開くだけで終わらせず、内側へ戻す動きまで丁寧に行うことで、股関節を外・内の両方向からバランスよく動かすことができます。

どちらの動きも、行ききる前の“途中”でコントロールしながら繰り返すことで、関節まわりのこわばりがやわらぎやすくなります。

（２）前もも伸ばし

次に、縮こまりやすい前ももを伸ばします。立った状態で片足を後ろに引き、足首を持ってもも前を心地よく伸ばしましょう。

このとき、腰を反らせすぎず、骨盤を立てる意識を持つことで、股関節の前側にしっかりと伸びを感じやすくなります。強く引っ張る必要はなく、呼吸を止めずに自然な範囲で行うことが大切です。

股関節の硬さは日々の姿勢やケア習慣によって少しずつ変わっていきます。違和感に気づいたタイミングで、無理のない範囲から取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

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“最初の一言”が違う

話を聞いてもらえる人は、最初の入り方がシンプル。「結論から言うと」「ちょっと相談したいことがあって」など、相手が構えやすい一言を添えています。一方で、前置きが長くなったり、話の目的が見えないと、相手の集中は途切れやすくなるもの。最初の数秒で“聞く姿勢”を引き出せるかが分かれ目です。

“伝えたいこと”が整理されている

話を聞いてもらえる人は、伝えたいポイントが明確。話がシンプルで、相手が理解しやすい形になっています。逆に、あれもこれもと詰め込みすぎると、結局何を伝えたいのかがぼやけてしまうもの。内容の多さよりも、伝わりやすさが重要です。

“相手の立場”を意識している

もうひとつの違いは、相手への配慮。タイミングや状況を見て相手に話しかけることで、自然と受け入れてもらいやすくなります。反対に、自分の都合だけで話し始めてしまうと、どれだけ正しい内容でも聞き流されやすいでしょう。

話を聞いてもらえるかどうかは、特別な話術ではなく、ちょっとした工夫の積み重ね。「何を話すか」だけでなく、「どう伝えるか」を意識してみることが、対人関係を変えるきっかけになるかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男性に合わせてばかりの恋を選ぶ人と、自然体で愛される人。その差は“我慢の許容量”です

でも実は、キス中の女性の声に思わず興奮する男性も多いのだとか。
そこで今回は彼を満足させる「キス中の声の出し方」をご紹介します。

｜色っぽいと吐息

「ん…」と色っぽい吐息に興奮する男性は多くいます。
感じているような鼻から漏れる吐息には、思わず彼も理性が飛びそうになってしまうでしょう。

自分が気持ちいいと思ったタイミングで、「ん」の音を意識しながら吐息を出してみるといいですよ！

｜苦しそうな息遣い

「…ハァ」「…フゥ」と苦しそうな息遣いも、実は男性の興奮をそそる素材です。
なんだかいけないことをしているような感じになって、もっと激しくキスをしたくなるんだとか。

彼に激しく求められたら嬉しいですよね。
あえてキスをしているときに息を止めて、ウブな感じをアピールするするのもポイント！

｜キスしながら言葉を発する

キスされているタイミングで「ちょっと待って」「もうだめ…」と囁いてみましょう。
キスされているので「ちょ…んっ…待っ…」のような途切れ途切れの言葉になります。

でもその途切れ途切れの言葉が、男性にとっては色っぽく感じるのです。
「もっとキスしたい」「もっと攻めたい」と男の理性をくすぐるよう。

このとき、彼の服をぎゅっと掴むのもポイントです。
あなたのかわいらしさに思わず彼は悶絶してしまうでしょう♡

｜甘える声

「んん♡」と唇を尖らせてみたり、「もっと…」とかわいくおねだりするのもありです！
甘える声は彼からしたらとてもかわいく見えますし、つい襲ってしまいたくなるほど！

キスをしている最中に甘える声を出すのは少し勇気がいるかもしれませんが、彼にもっと求められるためにも一歩勇気を踏み出してみましょう。
いつもとは違う積極的な姿に、彼も興奮が抑えられなくなるかもしれませんね！

いかがでしたか？
キス中にどんな言葉を発するかによって、彼を興奮させられるかが変わります。

彼を興奮させて、もっと甘い時間を過ごしてみませんか♡

▶「何回でもしよ？」お互い気持ちよくなれる最高のキスの方法

「ツヤを出しすぎる」と重く見える

オイルやバームでしっかりツヤを出すと、まとまりは良く見えますが、その分、髪全体が均一に光ってしまい、立体感が消えやすくなります。

特に根元からツヤを出してしまうと、トップが潰れて見え、ぺたっとした印象に。ツヤは“多いほど良い”わけではなく、入れ方によっては逆効果になることがあるのです。

▲根元からツヤを出すと重く見えやすく、毛先だけに絞ることで軽やかで今っぽい印象に整う

「毛先だけツヤ」で今っぽく整う

今季の正解は、ツヤを毛先にだけ絞ること。中間から毛先にかけて、ほんの少しだけなじませることで、自然なまとまりと動きが両立できます。

根元はあえてマットに保ち、空気感を残すのもポイント。全体を均一に仕上げないことで、抜け感のある軽やかな印象に仕上げましょう。

「乾いた質感を残す」バランスが鍵

ツヤ一辺倒ではなく、ほんのりドライな質感を残すことも重要。スタイリング剤はつけすぎず、手に残った分を毛先に軽くなじませる程度で十分。整えすぎないことで、自然な動きと今っぽさが生まれます。

▲スタイリング剤はごく少量を毛先にだけなじませ、根元はマットなまま空気感を残すのが正解

2026年春の大人ヘアは、“ツヤを足す”より“ツヤを絞る”ことがポイント。入れる場所と量を見直すだけで、印象は驚くほど軽やかに変わります。まずは毛先だけにツヤを残すことから、今っぽい質感にアップデートしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師によるヘアデザインやヘアケアに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼明るさ・暗さで選ばないのが正解。大人のヘアカラーは“透け感”でアカ抜ける

【STEP１】スタートポジションを整える

仰向けになり、両脚は拳1個分あけてひざを立てます。両手は太ももの上へ。骨盤をニュートラルに保ち、腰を反らせず床に安定させることを意識しましょう。

【STEP２】上半身を丸めていき、丸め切ったら元に戻る

一度息を吸い、お腹を薄く引き込んだ状態をつくります。そのまま息を吐きながら、頭→肩→背骨上部の順にゆっくり持ち上げていきます。手は太ももに沿ってスライドし、ひざ方向へ。お腹を薄く保ったまま息を吸いながら、背骨上部→肩→頭の順でゆっくりと床に戻します。反動を使わず、背骨を一つずつ置くイメージで５回を目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

ポイントは「起き上がること」ではなく「背骨をコントロールすること」。勢いで上体を上げると、腹筋ではなく首や肩に負担が逃げてしまいます。常にお腹を薄く保ち、“丸める→戻す”を丁寧に分解して動かすことが大切。また、目線はおへそを見る意識にすると、自然と腹部に効かせやすくなります。

動きの質が変わるだけで、お腹まわりの印象は確実に変わっていきます。丁寧に続けることが、40代以降の腹筋にはいちばん効果的ですよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分にプライドを持つでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の良さや能力を様々な所で活かしたいと思います。他の人に雑に扱われてしまうのが嫌になっていくでしょう。仕事や公の場では数字などの目に見える結果だけにこだわってしまいます。一時的に良い状態になっても、後々のことを考えて目線を変えた工夫もするようにしましょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手に対して真面目に向き合うことに疲れてきます。楽な恋愛や楽な相手を求めたくなるようです。相手選びで背伸びをしすぎると大変な罠に引っかかることもあるので、気をつけましょう。シングルの方は、平和な日々が好きな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人に対してあまり壁がない時です。

｜時期｜

4月20日　変化すべき時　／　4月21日　不安になる

｜ラッキーアイテム｜

ふりかけ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダイエットを「生活の一部にする」のが最大のポイント

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。

特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツと明かしています。

好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

この食事量から想像すると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネル（https://www.youtube.com/c/DanoTV）では10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したダイエットの内容はとても役立つはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響を与えることは少ないので、ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

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