そして、よく話を聞くと、就寝は毎晩１時過ぎとのこと。動画を見たり、スマホを触ったりしているうちに時間が過ぎてしまう生活が続いていました。「寝不足くらい大したことない」と思っていたのです。

睡眠不足は“食欲”を強めやすい

睡眠が不足すると、食欲を高めるホルモンが増え、満腹を感じにくくなることがあります。とくに40代以降はホルモンバランスが変化しやすい時期。影響を受けやすい状態にあります。

Hさんも「我慢しているはずなのに、夕方になると甘いものが欲しくなる」と感じていました。これは体がエネルギー不足を補おうとしているサインだった可能性があります。

回復できない体は、変わりにくい

睡眠は単なる休息ではなく、体を回復させる時間。筋肉の修復やホルモン分泌の調整など、ダイエットにとっても土台となる働きを担っています。

寝不足が続くと疲労が抜けきらない状態が慢性化し、体はストレスに備えてエネルギーを溜め込みやすくなります。運動しているのに痩せない背景には、こうした回復不足が関係しているケースも少なくありません。

大人世代は回復できる体をつくることが重要

40代・50代のダイエットでは、まず回復できる体をつくることが重要です。就寝時間を30分早めるだけでも、体内リズムは安定しやすくなります。寝る前のスマホ時間を減らし、湯船に浸かって体温を整えてから布団に入る。それだけでも眠りの質は変わります。

ダイエットの停滞感を覚えたら、食事や運動を増やす前に、まず眠れているかどうかを見直すこと。その視点を持つことが、大人世代のダイエットを前進させる鍵になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※プライバシーに配慮して、画像は生成AIで作成しています

🌼毎日１万歩を目標に歩けば痩せる？40代女性がハマった“歩きすぎダイエット”の誤算

“量”で勝負している

報われにくい人ほど、仕事量で頑張りを示そうとします。しかし周囲が見ているのは成果の質。評価される人は、何をやるかを選び、優先順位を明確にしています。

進捗を共有していない

黙々と頑張ることは美徳ですが、過程が見えなければ伝わりません。評価される人は、小さな進捗や工夫を自然に共有しています。透明性が信頼を生むのです。

“できていない部分”に目が向きすぎている

自分の足りない点ばかりを気にすると、発言も控えめになりがちです。でも、評価される人は「今できていること」を周囲に伝えているもの。自信は誇張ではなく、できることの整理から生まれます。

仕事は、頑張るだけでは足りません。伝え方と選び方で評価は変わるので、まずは自分の成果を一つずつ言語化することを意識してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんか頼もしくてステキ」決断力のある女性が男性の目に“魅力的”な理由

そこで今回は、男性が平気で“どうでもいい女性”にすることを紹介します。

連絡やお願いごとスルーする

男性は本命の女性からの連絡があったり、お願いごとをされたりした時にスルーするようなことはまずしません。

好きな女性の期待に応えようと、自分のできることを精一杯しようとするものです。

でも、あなたからの連絡を無視したり、お願いごとを聞いてくれなかったりすることが立て続けにあるなら、男性は「彼女とは遊びの関係」と考えている可能性が高いでしょう。

約束を忘れていたり、ドタキャンしたりする

男性は基本的に本命女性との約束を忘れることはありませんし、ましてやドタキャンなんてしないもの。

なので、約束をすっぽかされたり、何度もドタキャンしたりされるなら、「彼女との関係は遊び」と割り切っている可能性が高いです。

もちろん本気でもドタキャンされてしまうケースはありますが、その場合は男性の方から「この日に変更してもらえないな？」「今度ご馳走するから」など、必ず埋め合わせをしようとするでしょう。

家族や友だちに紹介しようとしない

男性は本命の女性との交際は周囲にオープンにしようとするもので、男性の方から積極的に家族や友だちに紹介しようとするもの。

その一方で、遊び目的で付き合っている女性のことを家族や友だちに紹介するようなことはありません。

気になる男性の行動が今回紹介した行動と当てはまるなら、男性は遊び目的である可能性が高いので、このまま関係を続けていくべきか早々に判断してくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

▲冬アウターはそのままに、ボトムで軽さを足す。重さと軽やかさを組み合わせることで、無理なく春へつなぐブリッジコーデが完成する

冬アウター×軽やかボトムでバランスを取る

コートは冬仕様のままでも、ボトムを軽めの素材に替えるだけで印象は変わります。厚手のウールコートに、落ち感のあるパンツや揺れ感のあるスカートを合わせると、全体が自然に春寄りへ。重さと軽さを組み合わせることで、無理なく季節を先取りできます。

ニットはそのまま、小物で春を足す

まだ寒い時期は、トップスを無理に薄くする必要はありません。いつものニットに、明るめのバッグや軽い素材のストールをプラスするだけで、雰囲気はぐっと変わります。小物で季節感を足すのは、大人世代に取り入れやすい更新方法です。

色と素材を“半歩だけ”進める

春を意識しすぎると、コーデが浮いて見えることもあります。大切なのは、半歩だけ季節を進めること。冬の色に明るさを足し、素材に軽さを少し加える。その控えめな更新が、自然なこなれ感につながります。

▲ショート丈ジャケットに替えるだけで印象は一気に軽く。ニットは冬のままでも、シルエットを更新することで自然に春へシフトできる

冬から春へ移るこの時期は、組み合わせを見直す絶好のタイミングです。手持ちの服同士でも、重さと軽さ、冬と春をつなぐ意識を持つだけで印象は変わります。「素敵」と言われる人は、こうした微妙なバランスを上手に整えています。＜text：ミミ　監修YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼まだ冬服のまま？「センスがいい」と褒められる40代・50代の春先コーデ術

年齢とともに水分保持力は低下し、角層は硬くなりやすくなります。つまり、どんなに良い美容液を重ねても、受け取る準備が整っていなければ実感につながりにくいのです。だからこそ2026年春は、スキンケアの“最初の一手”を見直すのが鍵。導入美容液や先行ケアで肌を立て直すことが、大人の効率ケアにつながります。

シワ改善と水分保持能を同時に底上げする「ライース®リペア コンセントレーション D＋／W＋」

勇心酒造が手掛ける「ライース®リペア コンセントレーション D＋」「ライース®リペア コンセントレーション W＋」は、日本で唯一「シワ改善」と「皮膚水分保持能の改善」という２つの効果が認められた有効成分ライスパワーNo.11＋を配合。

▲左：ライース®リペア コンセントレーション D＋【医薬部外品】 30mL ￥15,400（税込）、右：ライース®リペア コンセントレーション W＋【医薬部外品】 30mL ￥15,400（税込） ※価格は編集部調べ ※2026年2月13日（金）発売

乾燥によるごわつきや内側のつっぱり感にアプローチし、肌が自らうるおう力を高めます。みずみずしいテクスチャーで洗顔後の肌にすっとなじみ、その後の化粧水が広がりやすい状態へ整えてくれるのも特徴。“効かない”と感じていたスキンケアに、再び手応えを与える土台づくりに適した１本です。

大人肌の悩みに多角的にアプローチ「クリニーク イーブン ベター アクティブ ブースター セラム」

CLINIQUE（クリニーク）の「イーブン ベター アクティブ ブースター セラム」は、日本人の肌研究をもとに開発された薬用導入美容液。有効成分ナイアシンアミドを配合し、美白（※1）、シワ改善、肌荒れ予防に多角的にアプローチします。

▲クリニーク イーブン ベター アクティブ ブースター セラム【医薬部外品】 30mL ￥7,810（税込）※編集部調べ

生体模倣発想の浸透設計により、有効成分を角質層へ均一に届ける構造。とろみのある感触がみずみずしく変化し、なめらかに整った肌へ導きます。“何を塗っても物足りない”と感じている人にとって、立て直しの一手となる存在です。（※1：メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと）

春前に仕込む透明感ケア「フラルネ ブライトリファイン ミルク f」

2026年3月17日発売の「フラルネ ブライトリファイン ミルク f」は、洗顔後すぐに使用する先行乳液。角層のうるおいバランスを整え、硬くなりがちな大人肌をやわらげます。

▲フラルネ ブライトリファイン ミルク f 　（美白乳液）【医薬部外品】　※M / EMの2種　 110g：各￥3,300（税込）、200g：各￥5,500（税込）※編集部調べ

美白有効成分・ビタミンC誘導体を配合し、澄み渡るような明るい肌印象へ。コクのあるEMタイプはリッチな使用感ながらなじみが良く、肌がふっくらと整う感覚に。その後の化粧水のなじみもスムーズになります。

40代の肌は“整える”ことが先。何を塗っても響かないと感じたら、まずは最初の一手を見直すことが大事です。導入ケアで土台を立て直すことで、うるおいとハリの実感は変わってきます。春本番前の今こそ、攻めの一手で肌を再起動してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai 問（ライース リペア）：勇心酒造 0120-73-4141　問（クリニーク）：0570-003-770 問（フラルネ）：アルビオン 0120-114-225＞

🌼くすみが抜けない人へ。40代以降の肌が変わる「洗顔後すぐのふき取り美容」名品３選

🌼【今週の12星座占い】2026年2月23日〜3月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の考えを伝えていくでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分のコンプレックスなどを感じやすい時ですが、それに負けずに立ち向かっていこうとするでしょう。仕事や公の場では自分の意見をしっかり伝えていきます。それが時々周囲の人達への圧になることもあるようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手を掴んでいく勢いがあります。周囲の人達に迷惑をかけてしまうこともあるかも知れません。ジメジメするより好きを明るさで押し切っていきましょう。シングルの方は、広い世界で活躍する人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの事を誰の視界にも入れたくないです。

｜時期｜

3月2日　一区切り　／　3月5日　仲間が減ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

お家の中

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる　※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、脚を浮かせた状態で行うのが難しい方は床に脚を着いたまま実践してOKです。ぜひ習慣化して、理想のお腹に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

バッグは「大きさ」で差が出る

実用性を重視して大きめバッグを選び続けていませんか？体とのバランスを超えるサイズは、コーデ全体を重たく見せやすくなります。

若く見える人は、用途に応じてサイズを選び分けているもの。日常使いでも、ほんの少しサイズをコンパクトにするだけで印象は軽やかになります。

靴のフォルムが今に合っているか

服は更新しているのに、足元だけ数年前のまま。これはよくあるケースです。丸みが強すぎるデザインや、くたびれた質感は、それだけで古さをにじませます。

若見えは足元から。派手でなくても、今のボトムスに合うフォルムを選び直すだけで全身のバランスは整います。

アクセサリーは「引き算」が基本

若さを足そうとして大ぶりアクセサリーを重ねると、視線が散りやすくなります。大人世代の若見えは、主張より調和。華奢なラインや控えめな輝きが、清潔感と余裕を引き出します。

若作りは足し算。若見えは整え直し。服が今っぽくても、小物のサイズ感や主張がずれていれば印象は重くなります。ぜひバランスを今一度見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事はファッションスタイリスト、カラーコンサルタントなどの一般的な知見を参考に、編集部が再構成しています

🌼若作りに見える人と、今っぽく見える人。「服選び」で分かれるポイント

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

きれいに太もも痩せ。大腿四頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

結婚の話題を避けない

男性は結婚の話題になった時、本命相手には「まだわからない」と濁し続けません。タイミングが未定でも、考えている姿勢を示そうとするでしょう。

現実的な話をする

結婚の話題になって、仕事、住まい、時期など男性の話す内容に具体性が出るのは本命サインと見て間違いありません。夢物語ではなく、男性の中ではすでに現実として向き合っている証拠です。

あなたの結婚意思を尊重する

結婚の話題になった時、男性の方から「どう思ってる？」とあなたの気持ちを確認してきませんか？これも本命行動の１つ。結婚という２人にとって重大なステップを、男性は自分の意思だけで進めようとはしません。

結婚の話題から逃げない姿勢は、男性なりの覚悟の表れ。本命行動は、２人の未来を言葉にする勇気に出ます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分よりあなたの意見を優先。男性が本命相手に見せる「距離の縮め方」

ホルモンバランスがゆるやかな変化してきた

40代に入ると、女性ホルモンの分泌は一定ではなくなります。急激ではなくても、波のように揺らぐことで、自律神経のバランスにも影響が出やすくなるのです。その結果、気持ちが不安定に感じられたり、理由のはっきりしない焦りを覚えたりすることがあります。

役割の変化と将来への視線

子育て、親のこと、仕事の立場。40代は人生の折り返しを意識しやすい時期です。これまで前だけを見て走ってきた人ほど、「この先どうする？」という問いが自然と浮かびやすくなるもの。不安は、立ち止まっている証拠ではなく、次を考え始めたサインとも言えます。

不安を消そうとしすぎない

不安を完全になくそうとすると、かえって意識が集中しやすいもの。大切なのは、不安を感じる自分を否定しないことです。睡眠を整える、軽く体を動かす、人と話すなど、基本的な生活を安定させることで心の揺らぎを小さくしていきましょう。

理由のない不安は、40代という転換期に心が調整を始めているサインです。だからこそ、そんな心を整える視点を持つことで、その揺らぎを少しずつ落ち着かせていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼朝日を浴びる vs 夜のスマホを控える、自律神経が整いやすいのはどっち？

40代に突入しても体型が変わらない理由とは

カヒがインスタグラムにアップする写真や動画を見ると、鍛え上げられた肉体（特に腹筋）の写真が多数。普段からいかに体型管理に意識を向けているかが伺えます。また、ハードなトレーニングを行っている動画もアップされていて、そんな素晴らしいスタイルの裏には並々ならぬ努力が隠されていることがわかります。

・実践しているダイエットルールはたった１つ

そんなカヒが実践しているダイエットルールはたった１つで、それは「食事と運動を通して筋肉量をキープすること」です。具体的には、食事は炭水化物を減らしてカロリーの低い豆腐サラダや栄養の優れたアボカドなどタンパク質を積極的に摂ること、そして運動についてもピラティスを習慣にしていると明かしています。

成人女性のタンパク質の１日の摂取量目安は「体重１kgあたり1.2〜1.5g」とされているので、体重50kgの方であれば「60〜75g」が目安となり、朝・昼・夕と各20〜25gバランス良く摂るのが効果的とされています。また、筋肉量のキープのためには、筋肉の合成を促進する「ビタミンD（鮭、サバ、きのこ類）」、筋肉の収縮に必要な「カルシウム（乳製品、小魚、青菜）」、筋肉の代謝に重要な「マグネシウム（ナッツ類、緑葉野菜）」を合わせて摂るようにするのがおすすめです。

また、ピラティスは１つの動きで複数の筋肉を同時に使うため、短時間で効率的に筋力トレーニングができますし、同時に体幹を鍛えることができるのが魅力。胸式呼吸で行うので、交感神経が活性され、筋肉の活動量が自然と増えて代謝が促進されるメリットがあるので、まさに体型管理にうってつけの運動と言えるでしょう。

このように彼女が心がけているたった１つのルールを参考に、ぜひ無理なく毎日できそうなマイルールを作って実践していきましょうね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

時間の使い方が変わる

忙しくてもあなたと会う時間を確保しようとする。あなたの予定を押さえようとする。これは「今が楽しければいい」という感覚から、「あなたとの関係を続けたい」という意識への変化です。

生活の話題を共有する

仕事の状況、家族の話、将来の希望。男性は本命女性に対して表面的な会話から一歩踏み込み、自分の土台を見せ始めます。そこには関係を長期的に捉える意識が存在しているのです。

約束を軽く扱わなくなる

あなたとの約束を軽く扱わないのも男性の本命行動の１つ。そんな小さな約束でも守ろうとする姿勢は、本命相手にだけ強くなるもの。信頼を積み重ねる意識が働いている証拠です。

将来を考える女性に対し、男性は言葉よりも行動で自分の想いを示そうとします。軽さが抜け、丁寧さが増えたとき、それは関係を先へ進めたいという気持ちの表れでしょう。※画像は生成AIで作成しています

🌼“冷たくなった”わけじゃない。男性が本命女性に見せる「不器用なサイン」

そう確信できる男性と出会えたら、それは本当に素晴らしいこと。

でも、その確信はどこから生まれるのでしょうか？

そこで今回は、幸せカップルの体験談から見えてきた愛情深い男性の「見分け方」を紹介します。

マメな連絡は愛情のバロメーター

些細な日常の出来事も共有したくなるのが本物の愛情。

32歳の会社員Aさんは「今の夫は付き合い始めた頃から、忙しい仕事の合間でも必ず連絡をくれた」と振り返ります。

大切なのは頻度だけではなく、相手の状況を考えたタイミングや、内容の質も大切。

「おはよう」「おやすみ」といった単純な挨拶だけでなく、あなたの生活や気持ちに寄り添うメッセージを送ってくれる男性は、間違いなく愛情深いはずです。

小さな嘘もつかない誠実さ

「道に迷って遅刻しそう」「体調を崩して会えない」。

こんな些細な言い訳でも、決して嘘をつかない男性は愛情深いと言えます。

29歳の看護師Bさんは「現在の彼は自分に不利な状況でも必ず真実を話してくれる。その姿勢が、私との関係をより強いものにしている」と語ります。

時に真実を話すことは勇気がいるものですが、その勇気を持って正直に向き合ってくれる男性は、きっとあなたとの関係を何よりも大切にしているのです。

家族や友人を大切にする姿勢

家族を敬い、友人を大切にする男性は、あなたのことも同じように大切にしてくれる可能性が高いです。

実際、35歳の元美容師Cさんは「両親や妹を大切にする彼の姿を見て、私への愛情も本物だと確信した」と話します。

周囲への接し方は、その人の本質を映し出す鏡。

家族や友人との関係が良好な男性は人との絆を大切にする価値観を持っているといえるでしょう。

今回紹介した特徴を持つ男性に出会えたらとても幸運なこと。

ただし、このような特徴は、決して一方的なものではありません。

あなた自身も同じように誠実で思いやりのある態度で接することで、より深い絆を育んでいってくださいね。

🌼優しさと思いやりに溢れている。性格イケメンの男性に見られる「特徴」

サプリメントは“不足を補いやすい”

忙しくて食事が不規則になりがちな人にとって、サプリメントは不足しがちな栄養素を手軽に補える手段です。体調の変化を意識するきっかけにもなります。

ただし、食事内容が乱れたままでは、サプリメントだけで全体を整えるのは難しいことも。あくまで“補助”という位置づけが現実的です。

食事派は“土台を整えやすい”

主食・主菜・副菜のバランスを意識した食事は、栄養素を自然な形で摂取できます。体全体の巡りやリズムを整えやすいのが強みです。

一方で、忙しい日が続くと維持が難しくなるもの。完璧をめざしすぎるとストレスになってしまい、かえって不調の原因になりかねません。

体調が安定している人は“どちらかに頼りすぎない”

体調が安定している人は、サプリメントか食事かを極端に考えていません。食事を基本にしつつ、不足が気になるときだけサプリを取り入れるなど、柔軟に選んでいます。

つまり、サプリを取り入れることも、食事だけで整えることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。今の自分に必要なのが“補うこと”なのか、“整えること”なのかを見極めること。それが体調を安定させる近道になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本記事は、栄養管理や生活習慣に関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼プロテインを取り入れる人 vs 普通の食事を整える人、体づくりに効くのはどっち？

でも、どうすれば本心を推し量ることができるのでしょうか？

そこで今回は本命の証拠と見ていい、男性が「心から愛する女性」にしか見せない言動を紹介します。

用件がなくても話しかけてきたり連絡をしてきたりする

とりあえず用件がなかったとしても、何かと話しかけてきてくれたり、連絡をしてきてくれたりするのは本命行動の可能性が高いと言えます。

なぜなら、男性は本命の女性とのつながりを常に感じていたくなるものだからです。

さすがに男性も用件がないのに、わざわざ好きでもない女性に話しかけたり連絡したりすることは、ほぼありません。

もしそうだとしても単なる暇つぶしでしょうから、会話も連絡のやり取りも長くは続かないでしょう。

プライベートな情報を細部まで明らかにしてくれる

男性が自分の住まいについて、仕事について、家族関係についてなどプライベートな情報を細部まで明らかにしてくれるのも、本命行動と見て間違いないでしょう。

それは男性が女性に対して心を開いていること、信頼を勝ち得たいと思っていることの証拠と言えます。

好きでもない女性にはあまり自分のことを詮索されたくないという気持ちが働くもので、男性はプライベートについてあまり話さないものです。

気になる男性に今回紹介した行動が見られるならあなたを本命視している可能性は十分にるので、男性の本心を推し量る際の参考にしてみてくださいね。

🌼きっと彼女なら大丈夫。男性が素の自分を見せてくれる「理由」

尽くしすぎると、愛情は一方通行になる

頼まれていないのに世話を焼く、彼の予定を優先する、疲れていても無理をする。尽くす女性は優しく魅力的ですが、その状態が続くと「やってもらうこと」が当然になっていきます。男性は感謝はしても、恋愛感情を抱きにくくなることがあるのです。

受け止め上手な女性は、男性のことを信じている

一方で、受け止め上手な女性は、何でも先回りしません。男性の言葉や行動を一度そのまま受け取り、必要以上に背負わない姿勢があります。男性は「自分でやっていい」「任せてもらえている」と感じ、自発的に動きやすくなるのです。

長く続くのは、支え合える関係

男性が長く一緒にいたいと思うのは、尽くされる関係よりも、支え合える関係です。受け止め上手な女性の方が、自然に対等な距離を保ちやすいでしょう。

尽くすことは愛情の形の一つですが、恋を長く育てるなら、すべてを抱え込まないこと。受け止め上手な女性ほど、結果的に男性から選ばれやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命の彼にだけ“素”を見せる。モテる女性が仕掛ける「ギャップ演出」テク

そこで今回は、男性が好きな女性には「絶対口にしないこと」を紹介します。

「時間できたら誘うわ」

男性から「時間できたら誘うわ」と言われると、思わず女性としては「次がある」と期待してしまうもの。

でも、そのセリフはかなり自己中で、「都合の良い関係でいたい」という気持ちが隠れています。

もし本当にあなたのことが好きなら、男性は時間を作るものだからです。

「俺を優先してくれないんだ…」

男性の誘いを断った時に「俺を優先してくれないんだ…」とガッカリされたことがありませんか？

でも、そのセリフは「会えなくて残念」という意味ではなく、「俺の都合に合わせてくれないならお断り」という意味の可能性があります。

基本的に男性は本命の女性と予定が合わなかったからといって、女性を責めるような言い方をしないものです。

都合の良い存在にならないためにも、今回紹介したセリフを口にする男性との関係はすぐにでも解消するようにしてくださいね。

🌼かなり自己中…。男性が「都合のいい女だけ」にすること

【STEP１】土台を整える

床に座り、片脚を前へ曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばします。前脚は斜め前、後ろ脚はまっすぐ後方へ置く形。ここで最優先なのは“骨盤を立てること”。左右どちらかに体重が逃げないよう、背骨を上へ引き上げます。まずはヒップの位置を整えるイメージで。

【STEP２】胸を開き、股関節にスペースを作る

後ろ脚の甲を持てる場合は同じ側の手で軽くつかみます。難しければ無理に持たなくてOK。反対の手は床に添え、みぞおちから上を持ち上げるように胸を開きます。腰を反らせすぎず、“縦に伸びる”感覚を意識することが大切です。

【STEP３】呼吸でじんわりゆるめる

視線をやや上へ向け、３〜５呼吸キープ。前脚側のヒップ、後ろ脚側の股関節がじんわり伸びる感覚を味わいます。痛みが出るほど深く入る必要はありません。反対側も同様に行いましょう。

▶ 効かせるコツ

“深く曲げる”より“骨盤を立て続ける”ことを優先しましょう。股関節が正しい位置で動き始めると、ヒップラインが自然に引き上がりやすくなります。呼吸を止めないことが印象底上げの鍵です。

股関節が目覚めると、腰まわりとお尻の印象は変わっていきます。１日１セットから、ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて再構成しています

🌼脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年2月23日〜3月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『小さなことを頑張りましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

良くも悪くも視野が狭くなります。好きなことに対して熱中して力を注ぐことができるでしょう。その分他の人の気持ちなどは読み取りにくいです。仕事や公の場では協力し合える人が少ないです。大きなことを進めていくより、自分だけでできることを頑張っていくと良いでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

熱意はあるので、ちょっとした障害なら乗り越えようと頑張るようです。でも、相手が譲れないものを壊されたくなくて、その情熱を拒んでしまうことがあるでしょう。シングルの方は、自分の思いを隠してしまいがちな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこれまで隠していた自分の凄さを見せてきます。

｜時期｜

3月7日　リサーチを増やす　／　3月8日　自分が変わるべき時

｜ラッキーアイテム｜

ケーキ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞