実は毛穴ケアは「角栓を取ること」だけを目的にするものではありません。大切なのは、一時的な変化を求めることではなく、毛穴が目立ちにくい肌を毎日のケアで少しずつ育てていくこと。今回は、夏だからこそ見直したい“毛穴ケア”の基本を紹介します。

毛穴パックだけで終わらせない

毛穴パックは、気になる角栓を取り除きたいときに役立つスペシャルケア。ただし、それだけで毛穴悩みが解決するわけではありません。角栓を取り除いた後も、皮脂や古い角質は日々蓄積されるため、毎日のスキンケアを続けなければ再び毛穴が目立ちやすくなります。毛穴パックは「たまに取り入れるケア」。一方で、毎日の洗顔や保湿を続けることが、毛穴が目立ちにくい肌への近道なのです。

▲毛穴ケアは「取る」だけではなく、毎日の洗顔・保湿・紫外線対策まで続けることが大切

毛穴は「毎日の積み重ね」で変わる

今の毛穴ケアでは、角栓を一度に取り除くけあよりも、皮脂や古い角質がたまりにくい肌をめざすケアが重視されています。朝晩のやさしい洗顔で汚れを落とし、しっかり保湿して肌のうるおいを保つことは、毛穴を目立ちにくくするための基本。一度で変えようとするのではなく、毎日少しずつ整えていくことが、毛穴悩みを遠ざける近道になります。

夏は皮脂だけでなく紫外線にも注意

夏は汗や皮脂が増えやすく、毛穴が気になりやすい季節。さらに、紫外線や冷房による乾燥で肌のうるおいが不足すると、ハリが失われ、毛穴が以前より目立って見えることがあります。だからこそ、日焼け止めで紫外線を防ぎ、保湿で肌のコンディションを整えることも毛穴ケアのひとつ。毛穴だけを見るのではなく、肌全体を健やかに保つ意識が大切です。

毛穴ケアは、一度で大きく変わるものではありません。高価なアイテムを次々に試すよりも、自分の肌に合ったケアを毎日無理なく続ける方が、肌状態は安定しやすくなります。「たまに」のスペシャルケアと、「毎日」の基本ケア。このバランスこそが、夏の毛穴ケアでは重要です。毛穴パックは、毎日のケアを支える「プラスα」と考えるくらいがちょうどいいでしょう。この夏は、毛穴パックだけに頼るのではなく、毎日のスキンケアを丁寧に積み重ねることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は皮膚科学およびスキンケアに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※肌トラブルが続く場合や炎症がある場合は、自己判断せず皮膚科へ相談してください

🌼夏のシートマスク選びで迷ったら。毛穴・乾燥・肌荒れにおすすめの実力派３選

動きで輪郭をぼかすショートヘア

ショートヘアは、レイヤーによる動きやトップの高さで顔まわりに立体感をつくるスタイル。毛流れに視線が分散するため、フェイスラインがやわらかく見えやすいのが特徴です。

軽さや抜け感が出やすく、輪郭の印象をぼかしたい人には取り入れやすいスタイルといえます。一方で、動きが強く出すぎると広がって見えることもあるため、バランス調整は欠かせません。

ラインで輪郭を整えるショートボブ

一方ショートボブは、顔まわりのラインで輪郭を整えるスタイル。毛先の厚みやカーブの位置がフェイスラインの印象を左右します。

丸みを活かしたシルエットが特徴で、横顔や輪郭がなめらかに見えやすいのがポイント。動きを強く出すというより、安定感のあるラインで整えることで、自然なまとまりが生まれます。

“隠す”より“整える”が今の考え方

ショートヘアとショートボブは、どちらも顔型をカバーするというより、見え方を整えるスタイル。動きで印象を軽くするショートヘア。ラインで輪郭を整えるショートボブ。なりたい印象によって選ぶことで、顔まわりのバランスは自然に整います。

ショートヘアは“動き”で錯覚をつくるスタイル。ショートボブは“ライン”で輪郭を整えるスタイル。違いを理解して選ぶことが、2026年春のヘアスタイル更新につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼若く見られる人は“前髪が極端すぎない”。40代・50代が迷いやすい「前髪バランス」の正解

小さなお願いほど、記憶に残る

「このお店教えて」「今度その本貸して」など本命相手からのお願いを男性はしっかり記憶しているものです。これは、責任感だけが理由ではありません。「彼女の役に立ちたい」という気持ちがあるからこそ。興味の薄い相手なら、その場の会話で流れてしまうことも少なくありません。

頼まれていなくても、ふと思い出す

本屋で探していた本を見つけたとき。コンビニで好きだと言っていたお菓子を見かけたとき。男性は「そういえば言ってたな」と自然に女性の顔を頭の中に浮かべます。好きな相手のことほど、記憶は生活のふとした瞬間に何度もよみがえるものです。

「できたよ」と報告したくなる

「調べておいたよ」「予約できたよ」「見つけたから写真送るね」など、男性は本命相手には結果報告したくなります。これは決して感謝されたいからではなく、“約束を果たした”という事実を共有したいだけ。本気の相手ほど、小さなお願いさえもコミュニケーションにきっかけにするのです。

男性の本命サインは、“頼まれたことをどう扱うか”にも表れるもの。聞いたその場で忘れるのか、それとも日常の中で思い出し、行動に移すのか。その違いに注目すれば、男性の本気度は意外なほど見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

40代以降は、体重がほとんど変わっていなくても、関節の動きや筋力、柔軟性の変化によって“しゃがみにくくなった”と感じる人が少なくありません。今回は、40代・50代が知っておきたい、その理由と向き合い方を紹介します。

原因は“脚の衰え”だけとは限らない

しゃがむという動作は、実は全身運動。膝だけでなく、股関節や足首、そして体幹まで、体のあちこちをバランスよく使ってはじめて成り立ちます。

そのため、“脚が弱くなったせい”と思っていても、実際には関節の可動域や柔軟性の低下など、複数の要因が絡み合っていることも。“運動不足だから仕方ない”と決めつける前に、まずは体全体の変化に目を向けてみることが大切です。

座りっぱなしの毎日が、体を硬くしていることも

長時間座って過ごす生活が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなり、それがしゃがみにくさにつながる場合があります。デスクワークや在宅時間が長い人は、思い当たる節があるかもしれません。さらに、加齢に伴う筋力や柔軟性の変化もが関係していることも。

女性の場合、ちょうど更年期の時期と重なることも多いので、ひとつの原因に絞り込もうとせず、生活全体をゆっくり振り返ってみると意外なヒントが見つかることがあります。

“今の体”に合わせて、無理なく動かす

しゃがみにくくなったからといって、焦って激しく動かす必要はありません。日常の中で体を動かす時間を少しだけ増やす、股関節や足首を無理のない範囲でゆっくり動かすなどの小さな積み重ねが、体づくりの基本になります。

ただし、強い痛みや腫れを伴う場合、あるいは急に動かしにくくなった場合は、関節の病気などが隠れている可能性も。気になる症状が続くときは、我慢せず整形外科に相談しましょう。

40代以降に感じる“しゃがみにくさ”は、加齢や生活習慣、更年期など、さまざまな要因が重なって起こる体からのサインかもしれません。大切なのは、“年齢のせい”とひとくくりにせず、いま自分の体に起きている変化をきちんと知ること。今の体に合ったケアをコツコツ続けることが、これからも軽やかに動ける毎日につながっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「ペットボトルのふたが開かない…」40代からの握力の変化、そのままにしていませんか？

そんな悩みを抱えていませんか？年齢を重ねると、睡眠時間そのものよりも、“睡眠の質”が日中のコンディションを左右しやすくなるもの。一方で、特別長く眠っているわけでもないのに、朝から軽やかに動き出せる人もいます。その差を生んでいるのは、“何時に寝るか”だけではありません。“朝を気持ちよく迎える準備”ができているかどうかなのです。

休日も“起きる時間”を大きく変えない

朝スッキリ起きられる人は、休日でも起きる時間を大きくずらしません。平日との差が広がるほど生活リズムは乱れやすくなり、週明けの朝がつらくなってしまいます。いわゆる“寝だめ”が、かえって目覚めを重くしていることもあるのです。もちろん、少しゆっくり眠る日があっても構いません。大切なのは、大幅なズレをつくらないこと。毎日のリズムを一定に保つことが、スッキリした目覚めへの近道です。

起きたらまず“朝の光”を浴びる

目覚めがいい人は、起きたらすぐにカーテンを開けています。自然光を浴びると体内時計がリセットされ、体が活動モードへと切り替わりやすくなるといわれています。曇りや雨の日でも大丈夫。窓際で朝食をとったり、少し外の空気を吸ったりするだけで、気分は変わっていきます。朝の光を味方につけることは、一日を気持ちよくスタートさせるための、いちばん手軽な習慣と言えるでしょう。

寝る直前まで“活動し続けない”

目覚めがいい人は、眠る直前まで仕事やスマートフォンに向き合い続けることを避けているもの。照明を少し落とす、本をめくる、軽くストレッチをするなど、眠る前に気持ちを静める時間を意識的につくっているのです。体だけでなく心にも“おやすみの準備”をさせてあげると、自然と眠りに入りやすくなります。

朝スッキリ起きられる人は、起きる時間を整えること、朝の光を浴びること、夜は心と体を休める準備をすることで、朝のコンディションを少しずつ変えていきます。睡眠時間を増やすことよりも、まずは“眠りやすい流れ”を整えることが、大人世代の毎日を軽やかにする第一歩なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼いつも若々しい印象の人と、なぜか疲れているように見える人。その差って何？

🌼腰まわりを重点引き締め！１日たった30秒【細くて薄いお腹を作る】簡単エクササイズ

ニーレイズワンレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

急に距離感を気にし始める

女性のことを恋愛対象として意識するようになると、“馴れ馴れしいと思われたくない”と距離感に敏感になる男性は少なくありません。そのため、これまで自然だった呼び方を変えたり、あえて名前を呼ぶ回数を減らしたりします。距離を置きたいのではなく、むしろ“どう接すればいいかわからなくなっている”状態なのです。

呼び方を変えるタイミングを探っている

「〇〇さんって呼んでもいい？」「下の名前で呼んでもいいかな？」など、呼び方を変えたいと切り出す男性もいます。呼び方は、心理的な距離を映す鏡のようなもの。本気で関係を深めたいと思うほど、相手がどう受け止めるかを気にしながら、呼び方を変えることで距離を縮めようとするのです。

名前を呼んだあとの反応を見ている

名前を呼んだあとの女性の表情を、さりげなく観察している男性もいます。嬉しそうだったか、照れていたか、嫌がってはいなかったか。そうした反応をひとつずつ確かめながら、“もう少し近づいても大丈夫かな”と距離感を探ろうとするのです。

男性が呼び方を変えたり、急にぎこちなくなったりする裏には、“もっと近づきたい。でも嫌われたくない”という揺れる心理が隠れていることも。男性の本音はそんな小さな変化に自然とにじみ出ています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼曖昧にしない。男性が本命女性と他の女性とを“きっちり線引き”する心理

小さな約束さえ丁寧に扱う

人生を好転させる男性は、派手な優しさより“丁寧な日常”を大事にします。
約束の時間を守る、頼んだことを放置しない、曖昧な態度で人を振り回さない。
こうした行動は、恋人への誠意だけでなく、人としての信頼そのもの。
小さなことを軽く扱わない男性と過ごすと、心が安定し、不安に振り回される時間が減ります。

あなたの努力や気遣いに“ちゃんと気づける”

一緒にいると人生が上向く男性は、「やってくれて当然」という態度を取りません。
忙しい中で時間をつくってくれたこと、返信の仕方を工夫してくれたこと、会うために予定を調整してくれたこと——
そうした小さな気遣いを見逃さず、きちんと感謝を伝えてくれます。
そんな「ありがとう」が自然に言える男性は、あなたの価値を正しく扱える人です。

変化を恐れず、あなたの挑戦を応援してくれる

人生が好転する男性は、恋人の“新しい挑戦”を止めません。
むしろ応援し、必要があれば一緒に考え、そっと背中を押してくれます。
資格取得、転職、副業、趣味の拡大など、挑戦には勇気がいるもの。
そんなとき「やってみたら？」とあなたの可能性を信じてくれる男性は、あなたの未来を縛らない人です。

人生は、誰と過ごすかで驚くほど変わります。
一緒にいて心が安定し、自分の未来が楽しみになる男性こそ、本当に選ぶべき人ですよ。

🌼好みでも交際しない方がいい？地雷の可能性が高い男性の「特徴」

実は、大人肌を若々しく見せるポイントは、隠すことではなく「光を仕込む」こと。下地・ファンデーション・フェースパウダーを薄く重ねるだけで、厚塗り感を抑えながら透明感のある陶器肌をめざせるのです。今回は、大人肌を美しく見せるベースメイクのコツと、おすすめアイテムを紹介します。

厚塗りを防ぐカギは「最初の下地」だった

くすみが気になるからと、下地やファンデーションを何層も重ねると、肌本来のツヤや立体感が失われ、かえって重たい印象になってしまいます。まずは光で肌印象を整え、ファンデーションの量を減らせる土台づくりが大切。おすすめは、2026年11月28日発売予定（数量限定予約受付中）のミラノコレクション「ドレスアップクリーム2027」です。

▲ミラノコレクション「ドレスアップクリーム2027」　SPF20・PA++　￥8,800（税込）※数量限定

なめらかに伸びるクリームが肌へ均一に密着し、自然なツヤと透明感を演出します。保湿感が高く、乾燥によるメイク崩れを防ぎやすいのも魅力。首やデコルテまで薄くなじませることで、顔だけが白浮きしにくくなり、全体に統一感のある明るい印象へ導いてくれます。

ファンデは重ねるより「必要な部分だけ」が正解

シミだけを隠そうとファンデーションを重ねたのに、夕方になると毛穴のほうが目立っていた…。そんな経験がある人も多いのではないでしょうか？大人肌は、カバー力だけではなく、薄膜で自然に密着するタイプを選ぶことがポイントです。おすすめはジバンシイの「プリズム・リーブル・グロウ・セラム・ファンデーション」。

▲ジバンシイ「プリズム・リーブル・グロウ・セラム・ファンデーション」　全12色（写真は1N）　￥8,030（税込）

毛穴や色ムラを自然にぼかしながら、みずみずしいツヤ感を演出。肌にしっかり密着するため時間が経っても乾燥しにくく、美しい仕上がりが続きます。気になる部分だけ少量を重ねても厚塗り感が出にくく、素肌感を残したまま自然にカバーできるのも魅力です。

仕上げは「透明感を残すパウダー」で美肌をキープ

最後に大切なのが、ツヤを消しすぎないフェースパウダー選びです。おすすめは、2026年11月28日発売予定（数量限定予約受付中）のミラノコレクションの「フェースアップパウダー2027」。

▲ミラノコレクション「フェースアップパウダー2027」1種（パフ付き）　￥10,450（税込）※数量限定

しっとりとした粉質で肌を包み込み、毛穴や色ムラをふんわりカバー。透明感のあるベールをまとったような仕上がりが続きます。先ほど紹介したミラノコレクション「ドレスアップクリーム2027」と合わせて使えば、自然なツヤ感と透明感をより長くキープできます。また、下地とパウダーだけでもナチュラルなカバー力があるため、「今日はファンデーションを休みたい」という日にもぴったりです。

厚塗りで隠そうとするほど、肌は重たく見えやすくなるからこそ、大人肌は「カバーする」から「光で整える」へ発想を変えることが大切。最近、「ファンデーションがしっくりこない」「厚塗りすると老けて見える気がする」と感じているなら、まずはベースメイクから見直して透明感あふれる陶器肌をめざしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼自然と顔の印象が洗練される。今っぽいメイクが仕上がる“質感の方程式”

保冷バッグは見た目以上に汚れやすい

保冷バッグの内側は、一見きれいに見えても、食品から出た水分や汚れが少しずつ付着しています。例えば、肉や魚のパックから出た水分（ドリップ）、野菜の水滴、冷たい飲み物の結露などが内側に残ることがあるのです。こうした水分をそのままにすると、細菌やカビが増えやすい環境に…。食品を直接入れていない場合でも、「見た目がきれいだから大丈夫」と思い込まず、定期的に内側の状態を確認する習慣をつけることが大切です。

使った後は「乾かす」までがお手入れ

保冷バッグのお手入れは、汚れを拭き取るだけで終わりではありません。特に夏は、結露による水分が内側に残りやすく、湿ったままファスナーを閉じて収納すると、湿気がこもって細菌やカビが増えやすい環境になります。使用後は内側の水分や結露を拭き取り、ファスナーを開けた状態で風通しの良い場所に置き、しっかり乾燥させてから収納しましょう。「拭く」「乾かす」というひと手間が、保冷バッグを気持ちよく長く使い続けるポイントです。

素材に合わせた方法でお手入れする

保冷バッグは、素材によってお手入れ方法が異なります。アルミ蒸着シートを使用した製品も多く、丸洗いできるものもあれば、水洗いに向かないものもあります。まずは洗濯表示や取扱説明書を確認し、製品に合った方法でお手入れしましょう。軽い汚れであれば、水で濡らして固く絞った布で拭き取るだけでも十分な場合もあります。ニオイや汚れが気になる場合は、中性洗剤を使ってお手入れし、その後はしっかり乾燥させることが大切です。

保冷バッグは、「使ったらそのまま収納」になりやすいアイテム。しかし、夏は結露や食品の水分が残りやすく、見えない汚れが蓄積しやすい季節でもあります。食品を持ち運ぶものだからこそ、定期的に内側の状態を確認し、汚れを拭き取って十分に乾かすことを習慣にしたいもの。日頃のちょっとしたお手入れが、気持ちよく安心して使い続ける秘訣です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は家庭での衛生管理および一般的な製品のお手入れ方法に関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼食品へのラップは熱いうち？冷めてから？意外と知らない保存の正解

視線が自然と優しくなるのは“無意識に大切にしている”から

何気なく目が合ったとき、彼のまなざしが柔らかくなる——。
それは努力して作る表情ではなく、心が勝手に反応している証拠です。
「彼女といると落ち着く」「彼女には笑っていてほしい」
そんな気持ちが生まれると、男性は本命相手にだけ優しい目を向けます。

忙しくても予定を合わせるのは“あなたを日常の中心に置いている”から

不器用な男性ほど、好意を言葉ではなく行動で示します。
だからこそ、仕事が立て込んでいても会おうとしてくれるのは最大級のサイン。
「少しだけなら会えるよ」「その日、遅くなるけど大丈夫？」
たった数十分のためでも時間を作るのは、あなたの優先順位が高い証です。

沈黙までも心地よさそうなのは“安心しきっている”から

気を遣う相手との沈黙は気まずいもの。
でも本命相手とは、言葉がなくても空気がやわらかくなります。
会話が止まっても、ふと笑い合えたり、隣で静かに過ごす時間を楽しんだり。
この“沈黙の心地よさ”こそ、男性があなたに対して親密度をとても感じている証拠です。

今回挙げた行動を男性が見せているなら、その男性の心はすでにあなたに向けられているということ。
恋は特別な言葉より、小さな変化や空気の揺れで始まるものです。

🌼あなたが本命ということ。男性が「交際したい女性だけ」に見せる態度

気持ちまで受け止めて聞いている

「へぇ」「そうなんですね」だけで会話を流していませんか？リアクションが上手な女性は、「それは大変でしたね」「うれしかったでしょう？」と、相手の気持ちまで言葉にして受け止めます。ただ聞いているのではなく、内容を理解しようとしている姿勢が伝わるからこそ、男性は安心と信頼を抱くのです。

驚きや笑顔を素直に見せる

照れくささから、つい反応を抑えてしまう。そんな心当たりはないでしょうか？「それ、面白いですね！」「そんなことがあったんですか」と素直な反応が返ってくると、相手は“話してよかった”と感じるもの。リアクションが自然な女性がいるだけで、会話の空気はふっと明るくなります。

リアクションの先に一言添える

「すごいね」だけで終わらせてしまうのは、少しもったいないかもしれません。「どうやって思いついたんですか？」「その後どうなったんですか？」と一言続けるだけで、会話は自然と広がっていきます。リアクションのあとに興味を示してくれる女性に、男性は“もっと話したい”と感じるものです。

モテる女性は、男性の気持ちを受け止めること、男性の話に素直に反応すること、そして会話を少し広げようとすることによって「また会いたい」と思ってもらえています。それはができるようになるだけで、きっと魅力的な存在として男性の記憶に刻まれるようになるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私は恋愛向きじゃない…。「恋愛が苦手」を克服するために実践したいこと

パウダーを使うと“仕上がりが安定しやすい”

ファンデーションの上から重ねることで肌表面の油分を抑え、メイクのヨレやテカリを防ぎやすくするフェイスパウダー。特にTゾーンなど皮脂が出やすい部分では、時間が経ったときの崩れ方に差が出やすい傾向があります。

また、肌表面を軽く整えることで質感が均一に見えやすく、全体の印象がまとまりやすくなると感じる人もいます。

使わない場合は“ツヤ感”が活きる

一方でフェイスパウダーを使わない場合は、ファンデーションや下地のツヤ感がそのまま残りやすくなります。軽やかでナチュラルな印象を好む人だと「この方が自分に合う」と感じることでしょう。

ただし皮脂の出方によっては、ツヤではなくテカリに見えてしまったり、時間とともにメイクが崩れやすく感じることもあるようです。

最近は“部分使い”で仕上げる方法も

最近は、顔全体にパウダーをのせるのではなく、テカリやすい部分だけに使う“部分使い”を取り入れる人も増えつつあります。Tゾーンや小鼻まわりだけ軽くおさえ、頬などはツヤを残すことで、バランスの良い仕上がりを作りやすいのが魅力です。

また、薄づきでツヤを残すタイプもあり、質感をコントロールする選択肢も広がっているので、その日の肌状態や仕上がりの好みに合わせて使い分けるましょう。

フェイスパウダーを使う方法にも、使わない方法にもそれぞれの良さがあります。ただ、仕上がりの安定感やツヤの出方には違いが出るため、“どのような肌印象に仕上げたいか”で選ぶようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はベースメイクに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼メイク下地を使う人、使わない人、肌の仕上がりはどう変わる？

そんな人におすすめが、ヨガの基本ポーズ【猫のポーズ】。背骨を大きく動かしながら胸まわりをほぐし、姿勢を整えながら軽やかな上半身ラインへ導くエクササイズです。

【STEP１】四つん這いで基本姿勢をつくる

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置いて四つん這いになります。手のひら全体で床を押し、頭からお尻までが自然に一直線になる姿勢を意識しましょう。肩に余計な力を入れず、首を長く保つことがポイントです。

【STEP２】胸を開いて背骨を反らせる

息を吸いながら、お腹を床へ近づけるイメージで胸を前へ開き、視線をゆっくり斜め前へ向けます。肩甲骨を軽く寄せながら、背骨全体をなめらかに反らせましょう。腰だけを反らせるのではなく、胸から動きをつくる意識が大切です。

【STEP３】背中を丸めてお腹を引き込む

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。両手で床を押し、お腹を軽く引き込みながら背骨を一つずつ動かすイメージで行いましょう。呼吸に合わせてSTEP２とSTEP３を１日３分を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

大切なのは、呼吸と背骨の動きをしっかり連動させること。肩がすくんだり首に力が入ったりすると、胸まわりが十分に開かず、期待する効果も得にくくなります。呼吸を止めず、一つひとつの動きを丁寧に行うことを意識しましょう。

巻き肩がやわらぐと、胸が開きやすくなり、上半身のシルエットもすっきり見えやすくなりますし、Tシャツやノースリーブを着たときの印象も少しずつ変わっていくはず。まずは１日３分、自分の体と向き合う時間を習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています

🌼お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス

🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では願っていないことまで押し付けないでいましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

他の人への配慮や集団でのしがらみが嫌になってくるでしょう。自分を否定されているような気持ちになる出来事もあるようです。仕事や公の場では周りの人達の要望に応えるために、自分を大きく変化させていかないといけないことがあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

進みたい状況や叶えたいことがあるので、多少自我は抑えていくようです。それは良いのですが、問題は本当は自分の中で求めていない願いまでぶつけてしまうことでしょう。シングルの方は、自分でも気付かないような長所を気付く人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が新しい趣味などに目覚めます。

｜時期｜

7月21日　ズルズル延ばす　／　7月26日　予想が当たる

｜ラッキーアイテム｜

海外のお菓子

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

実はチョヨンが実践していたのは“ほとんど食べないダイエット”で、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」そう。そうした偏った食生活のダイエット法は絶対避けるべきですが、豆腐や豆乳などの大豆食品やプチトマトはダイエットの強い味方になってくれるはずです。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

【STEP１】姿勢を整え、上半身をねじる

四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。背中は反らせず丸めすぎず、フラットな状態に。首の力を抜き、視線は床へ落とします。右腕を体の下に通し、左側へスライド。肩と頭を床に近づけながら、背中の内側がじんわり伸びる位置までゆっくり動かします。

【STEP２】胸を大きく広げる

左腕を後方へ広げ、胸を開く方向にねじって呼吸を止めず30秒キープ。背中の奥が動く感覚を意識しましょう。反対側も同様に行います。

▶︎効かせるコツ

“深くねじる”より、“背中がほどける感覚”を優先。肩甲骨の内側に空間をつくるイメージで呼吸を続けると、菱形筋まで無理なくアプローチできます。

背中が整うと、後ろ姿の印象は自然と変わります。まずは１日１セットから、無理のない範囲で習慣に。軽やかなシルエットは、積み重ねでしっかり整っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー・パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼「後ろ姿が変わったね」と言われたい。１日１セット【背中・お尻・脚に効く】簡単エクササイズ

「軽い気持ち」が責任を問われる事態に

ある女性は、既婚男性との関係を「遊びの延長」だと思っていました。
しかし、妻側がLINE履歴やホテル出入りの証拠を集め、200万円の慰謝料請求。
「まさか本気で訴えられるとは思わなかった」と語る彼女。
“不倫は犯罪ではない”――そう思っていた常識が、一瞬で崩れ去った瞬間でした。
法律上、不倫は「家庭を壊した行為」として責任を問われるのです。

「彼が守ってくれる」なんてことはない

訴えられた女性の多くが共通して語るのは、「彼は助けてくれなかった」という現実。
最初は「一緒に乗り越えよう」と言っていた彼も、
離婚・親権・財産問題が迫ると、ほとんどが家庭へと戻っていきます。
結果、妻と不倫相手の女性だけが傷つく――それが現実です。

失うのは“お金だけ”じゃない

慰謝料を支払っても、心の傷は消えません。
職場に噂が広がり、友人との関係も気まずくなり、家族には失望される。
「好きだった気持ちより、後悔のほうが重かった」と語る女性も少なくありません。
お金よりも大きい代償――それは“信用”と“平穏な日常”を失うことなのです。

恋愛に罪悪感があるなら、それはもう“警告”かもしれません。
「彼を愛しているか」ではなく、「この恋の先に幸せがあるか」。
現実は容赦ないからこそ、その問いを自分にしてみてください。

🌼彼の奥さんに不倫がバレた…？修羅場を避けるために“冷静”に考えるべきポイント

結果が出る前から話したがる

男性は本命相手には、成功談だけを語るわけではありません。新しい仕事への挑戦、生活習慣の見直し、苦手の克服。まだ結果が出ていなくても、「今こんなこと頑張ってるんだ」と自然に口にするようになります。自慢したいのではなく、努力している途中の自分ごと知っていてほしいからです。

小さな変化への一言が刺さる

「最近雰囲気変わったね」「前より余裕が出てきたね」などのあなたの何気ない一言に、男性が照れながらも嬉しそうな顔を見せたことはありませんか？そこにあるのは、“ちゃんと見てもらえている”という安心感。好きな相手ほど、男性は“気づいてもらえたこと”そのものに価値を感じます。

“どう思う？”が増えていく

男性は本命相手には、感想を自然と求めるようになります。「どう思う？」「前より良い？」などの確認が増えるのは、あなたの感じ方を大切にしているから。根っこにあるのは、“あなたに認められたい”という素直な気持ちなのです。

男性の「俺、成長したでしょ？」という少し得意げな一言には、“あなたに気づいてほしい”“あなたに認められたい”という素直な気持ちが込められているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

「変に期待をさせたくないけれど、はっきり断るのも変だし…」という段階は特に悩みどころでしょう。

そこで今回は、恋愛対象外の男性の誘いを「上手にかわす方法」について解説します。

｜２人きりで会うのを避ける

もし恋愛対象外の男性からアプローチされていると感じるなら、２人きりで会うのを避けましょう。

男性は「恋人関係になりたい」という思いで誘っている可能性があるため、２人きりの状況を許してしまうと変に期待してしまいます。

なので、「〇〇ちゃんも誘っていい？」「みんなで集まろうよ！」などと提案して、男性に察してもらいましょう。

｜予定いっぱいのイメージをつけておく

忙しさを理由に恋愛対象外の男性からのお誘いを断り続けるのもおすすめ。

「最近仕事が忙しくて…」「いろいろと予定が入ってて…」など、とにかく予定いっぱいのイメージをつけておきましょう。

そうやって立て続けに断られたら、さすがに普通の男性なら諦めてくれるはずです。

｜あまり連絡を取らないようにする

お誘いを断っていても、メールやLINEのやり取りを続けていては、「まだ脈があるかも？」と男性を勘違いさせてしまう可能性も。

そのため、メッセージの返信は半日くらいあける、自分からはメッセージさえ送らないなど、遠回しに興味がないことを伝えましょう。

また、話を広げないようにそっけない対応を心がけるのもポイントです。

恋愛感情を持てない男性からのアプローチには、今回紹介した方法を参考に、遠回しに男性を避けている雰囲気を醸していきましょうね。

🌼「きちんと断る」のが大事。好きでもない男性と曖昧な関係にならないコツ