🌼ジム通いも筋トレもナシで−５kgに成功！夜だけ“糖質オフ”生活を３ヶ月続けた結果は…？

「パン断ち」で体が軽く！朝から感じた変化とは？

Yさんが最初に見直したのは、朝の菓子パン習慣。代わりにおにぎりやゆで卵、味噌汁などの“和食系朝ごはん”に切り替えたところ、１週間ほどで「朝から胃が軽い」と感じるように。「パンって無意識に重たいんだ」と実感したと言います。

実際、菓子パンやデニッシュ系に加えて、クリーム入りのサンドイッチや油分の多い惣菜パンなども、糖分・脂質が多く含まれがち。胃もたれや倦怠感の原因になりやすく、朝から体がどんより感じることもあるのです。

パン断ちだけで変化！“血糖値の波”が穏やかに

Yさんは特に糖質制限を意識したわけではなく、ただ「パンをやめる」と決めただけ。とはいえ、甘い菓子パンや惣菜パンをやめたことで、血糖値の急上昇が抑えられ、食後の眠気や“だるさ”が軽減。ドーナツなどのおやつも自然と欲しくなくなり、間食の回数が激減したといいます。

吹き出物が減少！？“肌つやUP”の意外な効果も

Yさんが「意外な変化だった」と言うのが、肌の調子。特にあご周りの吹き出物が目に見えて減少したとのことです。血糖値の急上昇を防ぐことは、インスリンの過剰分泌を抑えることにつながり、ホルモンバランスが整いやすくなるとされています。こうした内側からの変化が、結果的に肌つやにも良い影響を与えたのでしょう。

「完全な糖質制限は続かない」という人でも、“パン断ち”なら気軽にトライしやすいはず。いつもの主食を見直すだけでも、体の軽さや肌つやといった変化が現れるかもしれません。まずは朝のパンをやめるところから、あなたも【ゆる糖質オフダイエット】を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

肌荒れと腸はつながっている。“巡り”の低下が影響

腸は食べ物の消化だけでなく、栄養の吸収や老廃物の排出にも関与しています。腸内環境が乱れていると、不要なものをうまく出せず負担が蓄積しやすい状態に。すると、肌のくすみや吹き出物、ザラつきなど「外側の調子」に反映されやすくなります。スキンケアで整えようとしても変化が乏しいと感じるときは、内側の巡りに着目するとヒントが見つかることも。

疲れやすい・だるい日は“腸からのSOS”の可能性アリ

腸の働きが滞ると、エネルギーを作るプロセスにも影響が出やすいといわれています。特に40代以降は筋力や代謝がゆるやかに変化し、以前と同じ生活でも“余力が残りにくい”ことが増えがち。寝ても回復しにくい、休日にドッと疲れが出る、気分が上がりにくい——そんな状態は、腸のバランスと体の回復力がかみ合っていないサインと捉えられることもあります。

“腸活”は頑張りすぎない。小さな工夫でも続けることに価値がある

腸のケア＝特別な食材やサプリが必要と思いがちですが、まずは毎日の習慣を少し調整するだけでも変化のきっかけになります。例えば、温かい飲み物を選ぶ、食事に食物繊維を足す、夜更かしを控える、軽い散歩で体を動かすなど。どれも特別ではない方法ですが、“できる日だけでも続ける”ことで、腸内環境が整う足場づくりにつながるのです。

休日に疲れが抜けない、肌の調子が安定しない、心が落ち着かないときは、がんばりすぎず「腸の状態はどうだろう？」と一度立ち止まってみましょう。内側の巡りが整い始めると、少しずつ生活全体のバランスが噛み合い、日々のコンディションにもゆとりが生まれてきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼頑張らなくても変われる！“更年期太り”に効く！ホルモンバランス整う【簡単ダイエット習慣】

▲ボリュームや素材の印象が重なり、温かいのに“昔のまま”に見えやすいアイテム＆組み合わせ

古いダウンは“ボリュームとディテール”で見極める

ダウンの温かさは冬に欠かせませんが、シルエットが丸く膨らむタイプや、見た目に重さが出るファー付きのものは、どうしても“平成のまま”の雰囲気が残ります。体を包みすぎる形は重心が下がりやすく、厚着した分だけコンパクト感が失われることも。

一方、今っぽいのはスッキリ見えるシェイプと軽い見た目。細かいキルティング素材や短丈、もしくはストンと落ちる細身シルエットなら、厚手ニットの上からでも着膨れしにくく、自然と縦のラインが戻ってきます。黒でも、マットな質感なら重たさが出にくいのもポイントです。

「裏起毛×濃色ボトム」だけでは、脚の印象が重くなる

冬は裏起毛パンツや濃色デニムに頼りがちですが、黒やチャコールを中心にまとめた濃い色同士の合わせは、気づかないうちに脚が短く見える原因に。特に足元にモコモコ系のブーツを合わせると、途中で視線が止まり、縦の流れが途切れてしまいます。

温かさを求めるなら、明るいニュアンスカラーをひとつ足すのがおすすめ。ベージュやライトグレーのパンツにチェルシーブーツを合わせれば、防寒しながらも脚の余白が生まれ、自然と“今のシルエット”に近づきます。保温性は素材の力で叶えるのがベスト。無理に足元を盛らずとも、いろいろな選択肢が揃っています。

厚手ニットは“ウエストの所在”で今っぽさが決まる

編み目のしっかりしたニットは冬の必需品ですが、丈が長い形や身幅が広すぎるシルエットは重たさにつながりやすい傾向があります。裾が腰回りにたまると全体の重心が下がって見え、ボトムとのバランスも取りにくくなることも。

更新のコツは、柔らかい色・自然なフィット・短め丈の三方向から調整すること。同じニットでも、ベルトや前だけインでウエスト位置を示すだけで、印象は驚くほど変わります。肩の力を抜いたシンプルな着方が、今のバランスに近づける鍵です。

買い替えは“温かい×軽い”が共存するアイテムを選んで

買い替えを決める基準は、「温かい＝着膨れ」ではなく、温かいのに軽く見えるかどうか。機能性の進化が大きい冬アイテムは、快適さと見た目の洗練を同時に叶える方向へシフトしています。

▲初売りやセールで狙いたい正解バランス。淡色×すっきりシルエットで防寒と見た目の軽さを両立

初売りやセールはおしゃれの“更新ポイント”に気づくタイミング。毎年なんとなく着ているものを、今年は視点を変えて選び直してみてください。＜text：ミミ＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？年始に避けたい『時代遅れのアウターコーデ』３選

本命の女性の話を“覚えて終わり”にしない

男性は本命相手の話を聞くだけで終わりません。無意識のうちに「次にどう役立つか」「どんな場面で必要か」を考えています。だから、以前の会話をもとに行動に移せるんです。

喜ばせたいより“楽にさせたい”気持ちが強くなる

先回りの気遣いは大好きアピールですが、男性はそれを前面に出す意図はありません。本命の女性の「助かった」「気が楽になった」といった反応だけを期待しているのです。男性は本命の女性に対して「実生活を支えたい」という意識が強くなる傾向があります。

２人の関係が長く続くことを前提にしている

先回り行動は、男性にとって短期的な関係ではコスパが合いません。本命女性の状況を覚え、準備し、行動に移すのは、これからも２人の関係が続くと確信しているから。そんな風に女性との未来を“現実的に”見ている男性ほど、先回り行動が増えていきます。

あなたの話を覚え、先回りして動く男性は、言葉以上に愛情が深い可能性大。それに気づけたとき、２人の関係はまた一段階進んでいることでしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼言葉だけじゃないから信用できる。男性が「本命女性だけ」にする行動

手ぐしで整えるだけ。“下準備”はラフでOK

まずはダウンの状態で、手ぐしで根本をふわっと起こすように整えるだけで準備は完了。ブラシをしっかり入れなくても、頭頂部に少し空気が入るだけで、髪が素直に動きやすくなります。

前髪は左右どちらかに軽く流し、顔まわりに一筋だけ残すと柔らかい雰囲気に。「ちゃんとして見えるのに優しい印象」が生まれ、リラックスして過ごしたい日にも馴染みます。

“低めのひとつ結び”で、急なお出かけや来客にも対応

髪を結ぶ位置は耳のラインより少し下が目安。高く結ぶと華やかになりますが、低めにすると落ち着きがでて、部屋着やワンマイルコーデとも好相性です。後れ毛は数本で十分。抜け感が出る一方で、清潔感もキープできます。

毛量が多い方は、結んだ後にゴムを軽く上下に動かし、結び目の“面”を小さく整えるとバランスが取りやすくなります。きちんとしすぎないのに、誰かに会っても安心できる仕上がりです。

外出なら毛先を“ワンカール”。清潔感と立体感が自然に上向く

外で人と会う予定がある日は、毛先だけワンカールを加えると一気にスイッチが入ります。巻きすぎる必要はなく、毛先が少し内側に沿う程度で十分。横顔に立体感が生まれ、清潔感が引き立ちます。

ヘアオイルを１滴だけ手に馴染ませ、毛先中心にすべらせればツヤが出すぎる心配もありません。「頑張った」よりも「ちょうどいい」質感に。新年の空気に馴染む、軽やかな印象になります。

今回紹介したひとつ結びアレンジは、丁寧に作り込まない方が今っぽい見え方になるのが特長。急な予定に追われやすい年始こそ、ぜひ方法を味方にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼ふわっと動くだけで印象が変わる。“おば見え”を回避する【大人のゆる巻きヘアアレンジ】

🌼みるみる腰周りが細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？

話題の腹筋集中エクササイズが、こちら。見事なくびれウエストのデイジー・キーチが実践しているエクササイズで、これまでになんと6000万回以上も再生されています。

・道具は不要＆誰でも取り組める簡単さが魅力

気になるエクササイズの内容は、クランチ、バイシクルキックス、ジャックナイフ、ロシアンツイスト、つま先タップ、バイシクルクランチ、シザーキックス、リバースクランチ、バタフライキックスといった基本的な腹筋エクサイズをそれぞれ１分間行うというもの。１つ１つの動きの間には数秒間の休憩を挟みますが、基本的には10分間腹筋を鍛え続ける形になります。

普段から腹筋を鍛えていない方にとって最初はなかなかキツいですが、日々続けていくうちに「できるようになっていく」そうです。

なお、この腹筋集中エクササイズを実際にやった人からは、効果があったという声が続々。デイジーによれば「効果を実感したいならできるだけ毎日行うのがおすすめ」とのことですが、まずは週数回でもOKなので、ぜひデイジーのような美しいくびれウエストをめざして取り組んでみてくださいね。

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

まずマリさんが行ったことが「炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす」こと。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素のため、「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”と決め、１日１食だけ（家で食べる夜ご飯）を「白飯から豆腐に置き換えた」そうです。

また、空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らないようにする」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、摂取量を減らすようにしたと言います。

筋肉の柔軟性をキープするために“ストレッチ”を習慣にする

また、運動面については「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ“ストレッチ”をダイエット中から現在まで毎日欠かさずに行っているそう。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」と言います。

実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とダイエット面においてポジティブな成果を実感できているようです。

このように「炭水化物の摂取量を適量にすること」「体を動かすことを習慣化すること」の２つに取り組んだだけで、望む結果を得られたマリさん。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を少し変えることからダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

自分を取り繕わなくていいと感じた

男性が本気になる大きなきっかけは、無理をしなくていい相手だと気づいた瞬間。強がらなくても受け止めてくれる、沈黙が気まずくない。そんな関係性に、「彼女となら長く一緒にいられる」という感覚が芽生えます。

弱さを見せても離れて行かなかった

仕事の不調や気持ちの落ち込みなど、少し弱っているときにそばにいてくれた女性。アドバイスよりも理解を示してくれた経験は、男性の心に深く残ります。“彼女は味方だ”という確信が、恋を本気へと押し上げるのです。

彼女の存在がいつの間にか当たり前になっていた

特別なイベントがなくても、連絡を取るのが当たり前になっている。ふとした出来事を真っ先に伝えたくなる。こうした日常の積み重ねが、気づけば「失いたくない存在」へと変わっていきます。男性の本気は、生活に溶け込んだ先で生まれやすいのです。

安心できる、信頼できる、そして自然体でいられる。この３つの感覚がそろったとき、男性は本気で恋に落ちます。もし気になる男性の態度が変わったなら、本気のスイッチが入ったサインかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼あなたが本命のサイン。男性が片想い中の女性にしてしまう「無意識行動」

ボリュームたっぷりのフレアスカートは“平成感”が漂う

ふんわり広がるミモレ丈のフレアスカートは、女性らしさの象徴として一時代を築きましたが、今のトレンドではやや古見え。特に厚手ウール素材やタック入りデザインは、腰まわりを大きく見せてしまいがちです。

今っぽく見せたいなら、Iラインのナロースカートやマーメイドシルエットで“縦長効果”を意識。揺れ感よりも「すっきり見せ」で大人の抜け感を出すのがコツです。

チェック柄×タイツ合わせは“学生っぽさ”が残る

冬の定番・チェック柄スカートも、タイツと組み合わせると一気に“制服感”が出る危険あり。さらに黒タイツ×フラット靴の組み合わせは、脚が短く見える“おば見え”パターン。

今年は無地トーンや細かなツイード柄、タイツはチャコールグレーなど柔らかカラーで軽さを演出。足元を明るく見せるだけで、全身がぐっと今っぽく見えます。

厚手ニット×ロングスカートの“重ねすぎ”コーデ

体型カバーを意識して、ゆるニットにロングスカートを合わせる定番スタイル。でも実は、これが冬の“ずんぐり見え”を加速させる落とし穴。シルエットにメリハリがなく、背が低く見えて老けた印象に転んでしまうのです。

おすすめは、ショート丈のトップスやウエストイン、そして足首を見せるブーツ合わせ。“抜け”を作るだけで同じスカートでアカ抜け度が変わります。

冬のスカートコーデは「軽さと抜け感」が今っぽさのカギ。素材や丈、足元のバランスを見直すだけで、寒い季節でもアカ抜けたスタイルに。“暖かくても重く見えない”冬コーデで、脱・おば見えを叶えましょう。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れの冬ニット』３選

ウォーリア１

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、後ろ足のつま先を外側に開く

（２）胸の前で合掌する

（３）両腕を上に上げる

（４）前脚のひざを曲げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を大きく後ろに引く際も前脚のひざを曲げる際も、常に骨盤をまっすぐ正面に向けたままにすること」がポイント。また、不自然に肩が上がってしまったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。自然と「細見えライン」が整っていきますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼ただ細いだけじゃ物足りない！“骨盤まわり”から整える理想の【くびれボディ】の作り方

🌼【タロット占い】最もお財布が潤うのは？《2026年の金運》12星座ランキング

あなたのLOVEリズムの計算方法

自分の誕生“月”と、誕生“日”を
一桁になるまで足してください。足した数字があなたのLOVEリズムを診断する数字となります。

例：12月18日の場合　→　１＋２＋１＋８＝１２　→　１＋２＝３　※「LOVEリズム３」となります

LOVEリズム１の人　ラッキーカラー：ピンク・イエロー






・
受け取った想いを、あなたらしい形で世界に届ける


人との関わりから気づきが生まれ、そのまま“表現のエネルギー”へ変わる月です。優しさや共感が心の中に蓄積し、それが言葉・文章・作品として流れ出していきます。軽やかで明るい交流が増え、あなたの魅力が自然体のまま発揮されやすい時期。恋愛では、気持ちを言葉や態度で素直に表すことが鍵。深刻な話ではなくても、ちょっとした気遣いが相手の心に響きます。自己犠牲をして合わせすぎないようにだけ注意し、自分のセンスや感覚を“やわらかく表現”していくと関係が育ちます。

▶︎ 問い：「人とのつながりで感じたことを、どう表現したい？」

▶︎ おすすめ行動：気づきをメモする／SNS・日記などで軽やかに発信／笑顔で関わる時間を意識的につくる

LOVEリズム２の人　ラッキーカラー：イエロー・グリーン

・
広がるアイデアを、現実に役立つ形へ落とし込む


創造性が高まりやすい時期ですが、1月はそのアイデアを「形にする」方向へエネルギーが向かいます。勢いだけで進めるより、基盤づくりや計画の見直しに力を入れることで、これからの1年が格段に動きやすくなるでしょう。軽やかに思いついたことを、地に足をつけて整理する──そのバランス感覚が重要です。恋愛や人間関係では、華やかさよりも“安心感”が鍵。派手なアプローチより、丁寧に向き合う姿勢が信頼を育てます。関係性においても、土台づくりがテーマになるため、一気に距離を縮めるより、じっくり深めるスタンスが吉。後回しにしてきた問題を整えることで、未来の展開がスムーズになります。

▶︎ 問い：「私のアイデアを、生きた形にするために何を整える？」

▶︎ おすすめ行動：年間の計画をつくる／必要な環境・道具を揃える／丁寧な関係づくりを意識する

LOVEリズム３の人　ラッキーカラー：グリーン・ブルー


・

固まったパターンをほどき、新しい風を通す

普段よりも心が軽くなり、いつもの習慣や生き方に新しい選択肢を入れたくなる月です。変化を恐れず、あなた自身の世界を広げるチャンスが舞い込みます。これまで安定を優先して封じていた“冒険心”が顔を出し、刺激的な誘いも増えるでしょう。少し大胆なくらいの選択が、次の流れを大きく動かします。恋愛・人間関係では、出会い運が活発化。旅・イベント・友人の紹介など、普段と違う場所に縁があります。関係のマンネリを壊し、新鮮さを取り戻すきっかけも起きやすいとき。一方で、気分の波が出やすいため、衝動的な言動には注意を。自由と責任の両方を意識することで、軽さの中に誠実さが宿ります。

▶︎ 問い：「私が自由になるために、どんな“新しい風”を取り入れたい？」

▶︎ おすすめ行動：初めての場所に行く／新しい勉強を始める／関係性の停滞を感じたら正直に話す

LOVEリズム４の人　ラッキーカラー：ブルー・ネイビー

・
揺れ動く世界の中で、心地よい関係性を育てる

外側では変化の波が引き続き起きやすい時ですが、1月は“関係性の安定”がテーマになります。新しい出会い、環境の変化、感情の波……そのすべてを、誰かとのつながりが優しく支えてくれる月です。家族・パートナー・親しい人との対話が増え、心の安心感が戻ってくるでしょう。恋愛運は穏やかで、将来を考える会話が自然と増える時期。軽い関係よりも「大切にし合える距離感」が重要で、真剣な話し合いも前向きに働きます。ただし、相手の期待に合わせすぎないこと。変化の激しいあなたにとって、今月は“自分を満たしながら関わる”練習期間でもあります。

▶︎ 問い：「どんな関係性が、私の心を落ち着かせてくれる？」

▶︎ おすすめ行動：家族・パートナーとの時間を増やす／自分の限界を正直に伝える／心が緩む場所で過ごす

LOVEリズム５の人　ラッキーカラー：ネイビー・ライラック

・




静けさの中で、“本当に大切な人間関係”を見極める

周囲への配慮や役割が増えやすい時期ですが、1月は少し外側よりも“自分の内側”へ意識が向かいます。静かな時間や一人で考える時間が増え、心の奥底にある本音が浮上してくるでしょう。慌ただしい日々から距離を置くことで、あなたが抱えすぎてきた責任が整理され、心が軽くなります。恋愛では、感情に流されにくくなり、相手の本質をじっくり見つめる目が冴えます。勢いではなく、「この人と本当に安心して未来を歩けるか？」という静かな判断力が働く時です。無理に会おうとせず、自分のペースを大切にするほど、健全で長続きする関係が育まれます。

▶︎ 問い：「私は誰と一緒にいるとき、心の奥が静かに満たされる？」

▶︎ おすすめ行動：ひとり時間を意識的に確保／深い対話を選ぶ／SNSより読書・瞑想・自然に触れる

LOVEリズム６の人　ラッキーカラー：パープル・ゴールド

・

静かな成熟が、現実の成果となって現れる

これまで内なる探求に時間を費やしてきたあなたに、1月は“現実化の波”が訪れます。学んだこと・磨いてきた感覚・積み重ねてきた努力が、仕事や評価として目に見える形で返ってくるタイミング。運用・契約・ビジネスなど、豊かさを扱うテーマが前に出てきやすい月です。恋愛では、落ち着いた雰囲気が魅力を引き寄せます。派手なアプローチではないのに、深い安心感や知性が相手の心に響きやすい時。成熟した関係が築かれやすく、長期的なパートナーシップの話も浮上する可能性があります。ただし、無意識に“試すような態度”を取らないよう注意。

▶︎ 問い：「私が積み重ねてきた知恵は、どんな形で豊かさにつながる？」

▶︎ おすすめ行動：契約や交渉ごとは慎重に進める／価値の再設定を行う／誠実な関係性にエネルギーを注ぐ

LOVEリズム７の人　ラッキーカラー：ゴールド・ホワイト

・
積み上げてきた成果を手放し、新しいサイクルの余白をつくる

これまで積み重ねてきた努力や成果に一区切りがつき、“完了”と“解放”のエネルギーが強く流れる月です。仕事・役割・関係性の中で、あなたが背負ってきた重さが自然と軽くなり、「もうここで十分だった」と感じる瞬間が訪れるでしょう。責任の重い時期を抜け、次の豊かさへ進むための“スペースづくり”がテーマになります。周囲からの期待やプレッシャーが減り、心の奥に静けさが戻ってきます。やめる・終える・区切る──これらが前向きな意味を持つタイミング。終わらせることで初めて、新しい流れが入り込む準備が整うのです。精神的にも整理が進み、“本当に必要なものだけが残る”浄化の時。恋愛では、過去の関係や執着を手放し、新しい愛の入り口が開く時期。すでに続いている関係は、次のステージへ移行するための話し合いが起こりやすい流れです。別れではなく“再調整”である場合も多く、一度向き合うことでより深い絆が育ちます。感情を抱え込みすぎず、自然な流れに任せて。

▶︎ 問い：「私が次に進むために、そろそろ手放したいものは何？」

▶︎ おすすめ行動：不要なタスクや物を整理する／過去の関係に感謝を伝える／“これから欲しい未来”を静かに書き出す

LOVEリズム８の人　ラッキーカラー：ブラック・レッド


・
大きな区切りのあとに訪れる、新しい序章を受け入れる

長いサイクルの終わりを経験したあと、1月はフレッシュな始まりのエネルギーが流れ込みます。心に空いたスペースに、新しい興味・関心・目標がすっと入り込んでくる時。まだ完璧な形でなくていいので、“やってみたい”という衝動に素直に従うほど、運気が開けていきます。恋愛では、新しい出会い・新しい関わり方・生き方のパターンに光が差し込みます。一度完了した関係の“次の形”が見えてくることもあるでしょう。重要なのは、過去ではなく“未来に向かう姿勢”。直感的に感じるワクワクに、自分でOKを出して進むことが鍵です。

▶︎ 問い：「私の未来を動かす“小さな一歩”は何？」

▶︎ おすすめ行動：新しい挑戦に申し込む／直感で選んだ本を読む／未来のビジョンを言語化する

LOVEリズム９の人　ラッキーカラー：レッド・ピンク




・
自分の意志を保ちながら、やわらかくつながる

気持ちを前に出したいタイミングですが、1月はその意志を“誰かとの関係”の中で調整する流れがやってきます。自分の意見と相手の気持ちのちょうど良いバランスを探す時間で、対話や共感が深まりやすい月。主張一辺倒ではなく、「相手も自分も大切にする」姿勢が運気を整えてくれます。恋愛では、丁寧なやり取りが絆を強める時。小さな思いやりや、心が動いた瞬間をそのまま伝えることが愛を育てます。ただし、誰かの感情を優先しすぎて自分の声を押し殺さないように。自分の願いを“短くやさしい言葉”で表現すると、自然に受け入れられます。

▶︎ 問い：「相手を尊重しつつ、私は何を大切にしたい？」

▶︎ おすすめ行動：感情を丁寧に伝える／相談・共有を増やす／境界線を優しく示す

決断が早いと、恋が動き出しやすい

誘いに対して「行ってみます」「今週なら大丈夫です」と程よいスピード感で返事ができる女性は、一緒にいて気持ちよく感じられます。決断が早い＝軽いわけではなく、自分の気持ちに素直で状況判断ができるということ。男性も「彼女とは話が進む」と前向きな印象を持ちやすく、距離が縮まりやすくなります。

“考えすぎて止まる”より“動きながら考える”ほうが楽

恋に迷ったときこそ、「落ち着いたら」「またタイミングが来たら」と止まるより、小さく動いたほうが関係は途切れにくいものです。止まる時間が長くなるほど、相手も様子見になり、温度差が生まれてしまいます。モテる女性は「まずやってみる」で経験値を積み、状況に合わせて微調整していきます。

行動できる女性は、未来に期待させる

「失敗しても大丈夫」「合わなければ方向転換」という柔軟さがあると、恋は軽やか。決断と行動の早い女性は、結果に固執しすぎません。その姿勢が、自分自身の魅力を底上げし、次のチャンスやご縁も呼び込みやすくなります。

迷うことが悪いわけではありません。でも、止まり続けるより“動きながら考える”ほうが恋は進みます。恋に“ひとやすみ”が必要だと感じた時こそ、一歩踏み出すチャンスです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼自然と追われる恋になる。モテる女性ほど「しないこと」とは

🌼やりすぎ感ゼロで抜群の“おしゃれ”具合！今、大人世代が選ぶべき【地毛風ヘアカラー】の魅力

“白髪ぼかし”って？白髪を光になじませるハイライト技術

従来の白髪染めは暗い色でしっかりカバーするのが主流でしたが、白髪ぼかしはその真逆。全体に細かくハイライトを入れることで、白髪が目立たず、むしろ髪に立体感が生まれてふんわりおしゃれに見えるのが特徴です。

白髪の部分に自然な光が当たることで、まるで計算されたデザインカラーのような印象に。白髪があることで「むしろ垢抜けて見える」と感じる人も少なくありません。

伸びても気にならない！リタッチの頻度を減らせる

白髪染めの悩みといえば、伸びたときの根元の白さ。でも、白髪ぼかしなら明るめトーンのカラーを使うことで、根元とのコントラストが緩やかになり、生え際が目立ちにくくなるのです。結果的に、ヘアカラーの頻度も従来より抑えることができ、リタッチの頻度を減らせます。

おすすめはグレージュやラテベージュ。透け感で軽やかに

白髪ぼかしにぴったりなのが、やわらかなくすみ系のニュアンスカラー。グレージュやラテベージュ、ミルクティーブラウンなど、透明感がありつつ落ち着いた色味は、白髪と自然になじみながら肌も明るく見せてくれます。

また、スタイリング後の髪の動きが出やすく、おしゃれの幅が広がるのも嬉しいポイント。「ただ白髪を隠す」のではなく、「白髪があるからこそ楽しめるヘアカラー」へと発想を変えていくと、毎日の気分も変わるはずです。

暗くしない白髪ぼかしで、自分らしく垢抜ける

白髪が気になり始めたからといって、暗い髪色に一択で染める必要はありません。むしろ、白髪ぼかしヘアカラーのように“明るさ”と“自然さ”を両立させる選択肢で、ぐっとおしゃれの幅を広げてみてくださいね。＜image出典：instagram（@nogawa_ryota）＞

「動かない」をやめて、静止時間を区切る

お正月は、気づけば数時間同じ姿勢で過ごしてしまうことが多いもの。ところが、この静止時間こそが巡りの低下とむくみの原因に。筋肉を動かさないと血流が緩やかになり、下半身に水分が滞りやすく、見た目の重さに直結します。

元旦に意識したいのは「１時間に１回は立つ」「部屋の中を数分歩く」程度でOKということ。無理に運動する必要はなく、家の中で軽く体を動かすだけでも、巡りが戻りやすくなります。これだけで“太りやすい土台”を作らずに済むのです。

冷やさない。“内側の温度”をキープする

暖房の効いた部屋にいると温まっているように感じますが、内側の温度は意外と下がりやすいもの。冷えた体はエネルギーを巡らせにくくなり、結果として代謝が落ちやすくなります。

湯船に浸かる・温かい飲み物をゆっくり飲む・ひざ掛けやレッグウォーマーを活用するなど、“深部体温を下げない工夫”を取り入れましょう。体が冷えたまま食事をすると太りやすくなるため、「温めてから食べる」を意識できるとベストです。

食べるタイミングを整えるだけでも違う

食事は「量よりタイミング」が元旦は特に重要です。寝正月の延長で朝昼夕がずれ込むと、血糖値や消化リズムが乱れやすく、それがむくみやだるさにつながります。完璧に戻す必要はなく、「次の食事まで４時間あける」「寝る３時間前には食べ終える」などの簡単なルールで十分。

特に夕食後は、温かい飲み物で締める→入浴→就寝までの流れを整えると、翌朝のスッキリ感が変わります。“整った体”で食べることが、無理のない体型キープの近道になります。

元旦は「動かない」「冷える」「リズムが乱れる」が重なりやすい日。だからこそ、３つだけ整えるだけで太りやすさを避けることができます。特別な運動や食事制限は不要。今日の過ごし方をほんの少し工夫するだけで、翌日のむくみや重さは変わります。年始のスタートを軽やかに切るために、“完璧よりも整える”を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では我慢の時です』

｜総合運｜　★★★☆☆

冷静に状況を見て行こうとします。その上で、あまり人任せにならないように自ら動いて行くことも意識していくでしょう。仕事や公の場では自分のポリシーと周囲が求めてくることにズレがありそうです。否定はせず受け止めるようにしましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

あまり恋愛に集中する状況が整わないです。無理に一緒にいても、不完全燃焼な結果になってしまうようなので、会わずに連絡だけに留めるなどの工夫をしていきましょう。シングルの方は、上手に気持ちを表せない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより素の自分を見せやすいです。

｜時期｜

1月7日　やる気が出てくる　／　1月8日　自分を守る

｜ラッキーアイテム｜

アニメ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼３ヶ月で−９kg！【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント

食事を「１日５回」にして空腹回避＆ドカ食い防止

Tさんが最初に変えたのは、１日の食事回数。朝・昼・晩の３食に、午前と午後の間食を加えた「１日５回」というスタイルにすることで、空腹時間を減らし、ドカ食い欲求が消えていったといいます。

間食を取り入れることで、血糖値の急降下を防げたことも大きなポイント。「小腹がすいたときに少量食べる方が、むしろ太りにくい」と気づいたTさんは、間食を“太らないための予防策”として捉えるようになったそうです。

ただし、選ぶのはナッツやゆで卵、小さめのおにぎりなど、血糖値が安定する食品。これにより、１回の食事量が自然と減り、無理なく摂取カロリーを減らすことができ、栄養バランスも整いやすくなったといいます。

食べる「順番」と「時間帯」を意識する

さらに、Tさんは食べる“順番”と“時間帯”を意識したそうです。食事の最初に野菜やスープを摂ることで満腹中枢を刺激することで、自然と炭水化物の量が減少。また、夜は20時までに夕食を終えることで、消化にゆとりをもたせたと言います。

自分を追い込むことなく「満たされながら痩せる」が叶った！

「とにかく食べることを我慢しないことがカギでした」と話すTさん。甘いものが欲しいときは、朝や昼に“ひとかけチョコ”で満足させ、夜は温かいスープで心を落ち着ける。この“自分を追い込まない”食生活が、ストレスを減らし、継続につながったといいます。

結果は３ヶ月で−６kg。特にウエストと背中まわりが引き締まり、「痩せた？」と声をかけられるほど、見た目にも変化が表れたことが嬉しかったとのことです。

「食べて痩せる」は実現できる。心にも体にもやさしい選択を

無理な我慢をしなくても、食べ方の工夫次第でダイエットは成功する。Tさんの実体験は、まさにそれを証明しています。お腹も心も満たしながら、自然と体が変わっていく——そんなストレスフリーなダイエットをぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

「可愛いね」「素敵だね」

男性の「可愛いね」「素敵だね」という褒め言葉は男性の本気度を測るバロメーター。ポイントは具体性です。本命の女性には単純な「可愛い」ではなく、「今日の髪型、すごく似合ってて可愛い」「その笑顔を見てると癒される」など、より詳細で心のこもった褒め方をする傾向があります。

「俺たち相性いいね」

「俺たち相性いいよね」「気が合うね」といった言葉を頻繁に言ってくる男性がいたら、それは間違いなく本命サイン。男性は本命の女性に対して「僕たちは運命的な相性の良さがある」ということを気づいてもらいたくて、この言葉を使います。また、女性がこの言葉に共感してくれると、男性は「彼女も僕に好意を持ってくれているのかも」と期待値を上げていくでしょう。

「君といると落ち着く」

「君といると落ち着く」「君と一緒だと心が安らぐんだ」といった言葉は、男性があなたに完全に心を開いている証拠。これじゃ「あなたの前だと素の自分でいられる」という意味で口にしている可能性が高く、それだけあなたに対して特別な感情を抱いているということです。この言葉に「私もそうだよ」と返すと、きっと男性の恋心はさらに加速していくでしょう。

気になる男性が今回紹介したセリフをよく口にしているなら、本命サインの可能性大です。ぜひ今度の会話で、男性の言葉選びに注目してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

嘘に嘘を重ねる

小さな嘘を「可愛いから」と見逃していると、それは習慣になっていきます。

「仕事で遅くなる」と言いながら実は友達と飲みに行く、“元カノとは連絡してない”と嘘をつく…。嘘に嘘を重ねる男性は、バレても「どうせまた許してくれる」と甘く見ていることも。そういう信頼を壊す男性は、本心では“都合のいい関係”を求めているのでしょう。

浮気を“言い訳だけ”で済ませようとする

浮気が発覚して、「本気じゃなかった」「魔が差した」といった“言い訳だけ”で済ませようとするのも要注意。

本当に反省している男性は、“浮気に至った経緯”と正面から向き合い、自分を変えようとします。でも、言い訳はするけど行動が変わらないなら、それは“あなたの優しさに甘えているだけ”。同じ過ちを繰り返す可能性が高いと言えます。

あなたを否定する言葉が増える

「お前って本当にダメだな」「だからモテないんだよ」など、冗談のつもりでもあなたを傷つける言葉を平気で口にする男性は、あなたを支配しようとしています。

本来めざすべきは“支え合う関係”。どんなに好きでも、あなたの心を踏みにじるような言葉を放つ男性を許す必要はありません

「好きだから許す」は愛情表現ではありません。許す前に改めて、自分の心が本当に幸せかどうかをじっくり見つめ直してみてくださいね。

🌼これが原因かも。うまくいかないカップルが「やりがちなこと」

最初の疑問は杞憂に終わるもの

男性は最初「魅力的なのになぜ今まで恋人がいなかったんだろう？」と疑問に感じることがあります。でも、これって実は女性の魅力を認めているからこその反応。「何か隠れた欠点があるのかな？」という警戒心も、実際にコミュニケーションを取っていくうちに「全然問題なかった、むしろ素敵な人だった」と変わっていくものです。

恋愛経験の少なさは、むしろ魅力

そして、多くの男性は女性の恋愛経験が少ないことを全く気にしていません。むしろ「素敵な女性なのに今まで彼氏がいなかったなんて信じられない」「真面目で慎重な性格なんだろう」とポジティブに受け取ることが多いんです。男性だって、恋愛経験が豊富だからといって良い女性とは限らないことをよく理解しています。

自信を持って自然体で

恋愛経験が少ないことをコンプレックスに感じて、変に背伸びをしたり嘘をついたりする必要は全くありません。男性は女性が思っている以上に、恋愛経験の有無を重要視していないんです。それよりも、一緒にいて楽しいか、価値観が合うか、信頼できるかといった部分を重視しています。

恋愛に遅すぎるなんてことはありません。「今まで良い縁がなかっただけ」くらいに軽やかに考えて、自信を持って恋愛を楽しんでいきましょうね。

🌼意外と「気にしない」男性多数。彼氏に引け目を感じなくていいこと

日頃から“よく見ている”から気づける

本命相手に対して男性は、特別な努力をしなくても視線が自然と向きます。髪型、服の雰囲気、表情などが記憶に残っているから、少しの変化にも気づけるのです。興味の薄い相手であれば、そもそも“前の状態”さえよく覚えていません。

変化＝気分や状態のサインと捉えている

本命相手の変化は、単なる見た目の違いでは終わりません。「何かあったのかな」「気分変えたのかな」と、男性はその背景まで考えます。だからこそ、変化に気づいたときに声をかけるというわけ。あなたの外見だけでなく内面にも関心が向いているのは、まさしく本命行動です。

あなたを“特別扱いしている”ことを伝えたい心理

あなたの変化に気づいて言葉にするのは、男性にとって「ちゃんと見てるよ」というサインでもあります。さりげない一言でも、そこには好意と距離を縮めたい気持ちが含まれているはず。本命相手だからこそ、他の人との差を自然に示したくなるのです。

あなたの小さな変化にいち早く気づく男性は、あなたを特別な存在として見ている可能性大。何気ない瞬間の何気ない一言に、本命サインは確かに隠れています。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼好きがバレバレ！男性が本命女性の前でだけ見せる“無意識の表情”