ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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気持ちが変わったが、説明する勇気がない

関係を終わらせたいと感じたとき、本音を伝えるより距離を切るほうが楽だと考える男性もいます。女性を傷つける会話を避けたい、自分が悪者になりたくないという気持ちが、無言のフェードアウトにつながるのです。

気持ちが整理できず一度リセットしたい

迷いがあるとき、男性は一度すべてのやり取りを止めて考えたいと思うことがあります。中途半端に連絡を続けるより、一旦距離を置くことで気持ちを整理しようとする行動です。温度差が急に生まれたように見えても、実は内側では葛藤が続いていたというケースは少なくありません。

女性の期待を重く感じ始めた

関係が深まるにつれて、責任や将来の話題が増えると、プレッシャーを感じる男性も。応えられない期待を抱え続けるより、連絡を断つことで距離を取ろうとするケースも少なくありません。これは相手を嫌いになったというより、心の余裕の問題であることが多いのです。

男性の突然の沈黙は、自分の気持ちと向き合えない状態を反映しているケースがほとんど。理由が分からないまま終わる関係はつらいものですが、連絡を絶つ行動そのものが、男性の未熟さを示しているとも言えます。　※画像は生成AIで作成しています

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「知らなかった」を不満に変えない

本命相手にだって、自分の知らない予定はあるもの。それを後から聞いて「なんで言わなかったの？」と責める男性は、愛情ではなく不安で動いています。一方、本気であなたを大切にしている男性は「へえ、そうだったんだ」と自然に受け止めてくれるでしょう。“知らされなかった＝大切にされていない”とは考えないのです。

「知りたい」と「把握したい」は別物

「誰と行ったの？」と聞かれること自体は悪くありません。問題はその質問の出どころ。あなたの１日を知りたいのか、行動をチェックしたいのか。似ているようで、まったく違います。男性は本命相手ほど、あなたの行動に興味は持っても管理はしません。その境界を守れるかどうかが愛情の分かれ目でしょう。

知らない世界ごと、あなたを信じられるか

友人関係、仕事の付き合い、一人の趣味。男性の知らないあなたの世界があっても、「楽しめたならよかった」と言ってくれるなら、あなたに無関心なのではありません。“自分の知らない時間があっても、２人の関係は揺らがない”と信じている証拠なのです。

本命サインは、何でも知りたがるかどうかではありません。注目すべきは、知らなかったことを知った時の反応です。あなたを本当に大切にしているのは、間違いなく「そうだったんだ」と楽しそうに話を聞いてくれる男性です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

そこで今回は、男性がさり気なく出す「脈なしサイン」を紹介します。

｜自分の話をあまりしてくれない

気になる男性との会話中、男性はよく自分の話をしてくれますか？

男性は好きな女性には「自分のことを知ってほしい」と積極的に自分のことを話すものなので、男性が聴き役に徹しているなら、正直なところ脈なしの可能性が高いでしょう。

｜LINEであまり絵文字やスタンプを使ってこない

気になる男性とLINEのやりとりをするとき、いつも短文のメッセージのみで、絵文字やスタンプがほとんど使われていない場合は、脈なしサインの可能性が高いでしょう。

なぜなら、男性は好きな女性にLINEをするとき、少しでも印象を残そうと一工夫するものだからです。

｜デートのお誘いはいつも直前

気になる男性に食事などにお誘いされれると嬉しいものですが、お誘いのタイミングが直前なら、脈なしの可能性が高いでしょう。

男性が好きな女性をお誘いする場合、確実に会えるようかなり前もってスケジュールを調整するもの。

直前のお誘いということは、男性にとっては暇つぶし感覚で誘っている可能性があります。

もし気になる男性が今回紹介した行動を日頃から見せているなら、残念ながら現時点では脈なしということ。

ぜひ気になる男性の本心を確かめる際の参考にしてみてくださいね。

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悪者になることを極端に恐れている

妻に失望されたくない。不倫相手を自分から振って傷つけたくない。そう考えるほど、男性は決断から逃げていきます。「誰も傷つけたくない」と言いながら関係を続けること自体が、いちばん人を傷つけているのに、です。

相手ごとに“欲しい言葉”を巧みに使い分ける

妻には「家族が一番大事」、不倫相手には「君は特別な存在」。本人の中では、どちらもその瞬間だけは本心なのでしょう。けれど言葉を使い分けることによって、男性にとって“都合のいい２つの関係”は維持しようとしているだけに過ぎません。

優しさを装って答えを先延ばしにする

「今は答えが出せない」「もう少し待ってほしい」などと強く否定しないけど、可能性も消さない。そんな曖昧さは優しさではなく、衝突を避けたいだけの逃げかもしれません。待たされる側には、その宙ぶらりんこそが重い負担になっていきます。

誰にも嫌われたくないという気持ちは、一見思いやりのようにも見えます。でも、相手を本当に大切にすることと、自分が“いい人”でい続けようとすることは別物。男性の本心を見極めたいなら、誰かに嫌われる覚悟で責任を引き受けられるかどうかに目を向けるべきです。　※画像は生成AIで作成しています

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「毎日必ず運動する」をやめた

以前は、短時間でも毎日運動しようと決めていたそうです。ところが、仕事が遅くなった日や疲れている日にできないと、「今日はサボった」と感じ、そのまま数日やらなくなることもありました。

そこで、毎日ではなく週３〜４回程度を目安に変更。できなかった分を翌日に上乗せするのではなく、「次にできる日に戻る」と考えるようにしたそうです。１日休んでも失敗にしなくなったことで、運動そのものを続けやすくなったといいます。

「体重を毎日測る」をやめた

次にやめたのが、毎朝必ず体重計に乗ることでした。以前は少し増えているだけで焦り、その日の食事を減らしたり、急に運動量を増やしたりすることもあったそうです。

そこで体重を確認するのは週２回程度に。日々の増減ではなく、数週間単位の変化を見るようにしました。数字に合わせてその日の行動を大きく変えることが減り、気持ちの波にも振り回されにくくなったそうです。

「毎食きちんと整える」をやめた

もう一つやめたのが、朝・昼・夜すべての食事を理想通りに整えようとすることでした。忙しい日にコンビニを使ったり、外食が続いたりすると、「今日はダメだった」と感じ、そのまま食生活全体が崩れてしまうこともあったといいます。

そこで、一食思い通りにならなくても、次の食事から普段の流れへ戻すことを意識するようにしました。そうしたことで、外食や忙しい日があっても、ダイエットそのものを中断することが減っていったそうです。

Sさんがやめた“ルール”に共通していたのは、できなかった日を失敗にしないということ。決めたルールを毎日完璧にこなすのではなく、できない日があっても次に戻れる形をつくる。その考え方に変えたことで、無理なくダイエットを続けやすくなったそうです。ダイエットを成功させるには、Sさんのように「できない日があっても戻れる形」をつくっておくことが大切なのでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や食生活、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

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男性に「一緒にいてラクそう」と感じさせる

媚びない女性は男性の顔色を過剰にうかがいません。言いたいことはきちんと伝え、自分のペースも大切にしています。その姿は男性から見ると、「気を使いすぎなくていい」「自然体でいられそう」という安心感につながるのです。

“好かれようとしていない”余裕が魅力的に映る

過度に褒めたり、無理に合わせたりしない女性は、どこか余裕があります。男性から見ると、「自分の世界をちゃんと持っている」「依存してこなさそう」という印象になるでしょう。そんな風に媚びない態度は“精神的な自立”として受け取られていることが多いのです。

対等な関係が想像できる女性は選ばれやすい

無意識に「彼女と対等に付き合えるか」という目線で女性を観察している男性は少なくありません。意見が言える、境界線がある、無理をしない。そうした姿勢がある女性ほど、「ちゃんとした関係が築けそう」「将来もイメージできる」と感じやすくなります。

媚びない女性は、男性の目には「扱いづらい人」ではなく、一緒にいてラクで、信頼できる存在として映っているもの。無理に好かれようとしない自然体こそが、結果的にモテ要素になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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｜程良く肉感がある

男性はどちらかというと柔らかい触り心地も求めがち。そのため、ガリガリに痩せているよりは、太っているわけではなく痩せすぎてもいない、いわゆる女らしい肉感を感じる体型の方が男性に好まれます。バランスの良い食事、適度に運動することを心がけましょう。

｜ウエストのくびれ

パッと全身をみたときに「ウエストにくびれがある体型」は男性が理想とするところ。なので、ウエストに特化した筋トレをするなど、くびれを作るための努力をして損はありません。くびれがあることで、より他のパーツをより女性らしく見せることもできます。

｜形の良いバスト

男性はどうしても女性のバストを見てしまいます。ですが、何もケアしていないと形が崩れてしまうこともあるので、マッサージをしたり、胸筋を鍛えたりなど、形が崩れないための努力をすることは大切。また、ウエストにくびれがあるとより美しくバストの形が際立ち、より男性の目に魅力的に映ります。

｜プリッとしたお尻

プリっとしたお尻を好む男性は少なくありません。そのためには適度に筋肉をつけることが大切。お尻に特化したトレーニング方法をチェックして、実践することを心がけましょう。また、お尻の形がきれいになると脚長効果も期待できます。

男性は女性が憧れる細い体型ではなく、程良く肉感のある健康的な体型を好みます。なので、食事をガマンして痩せることよりも、運動をしてメリハリのある体をめざしていきましょうね。

そんなときに取り入れやすいのが、やわらかな動きをつける“ゆるパーマ”です。大人のショートヘアは、全体をしっかり巻くより、もともとの毛流れを生かしながら部分的に動きを足すくらいが自然。ショートならではの軽さを残したまま、いつもの髪型を新鮮に見せられます。今回は、秋の着こなしにも合わせやすい３つのパーマスタイルをチェックしてみましょう。

毛先だけを動かす「ニュアンスショート」

初めてパーマを取り入れるなら、毛先だけにやわらかな動きをつけたショートヘアが取り入れやすい選択肢です。

ポイントは、根元からしっかりカールさせないこと。トップや耳上にはすっきりとした毛流れを残し、耳まわりから襟足にかけて、毛先が少し外へ逃げたり、内側へ曲がったりする程度に動かします。毛先の向きをそろえすぎないことで、作り込みすぎない軽やかな印象に。長さを変えなくても、いつものショートをさりげなく更新できます。

「長め前髪×ゆるパーマ」で、顔まわりに余白を

少し大人っぽく、洗練された雰囲気を楽しみたいなら、長め前髪にゆるい動きを加えるスタイルも好相性です。

前髪をまっすぐ落とすのではなく、頬骨付近で大きく緩やかにカーブさせ、サイドへ自然につなげましょう。すべてを波打たせず、ところどころ直線を残すのがポイント。顔まわりにやわらかな余白が生まれ、ショートのコンパクトさを残したまま、大人っぽい抜け感を演出できます。

「マッシュショート×ソフトウェーブ」で、丸みを軽やかに

もう少しパーマの表情を楽しみたいなら、丸みのあるマッシュショートにソフトウェーブを重ねるスタイルもおすすめです。

トップから後頭部へ自然な丸みをつくり、襟足はすっきり。そこへ表面を中心に、ごくゆるいウェーブをランダムに加えます。カールを細かくそろえず、ほぼ直線の毛束も残しておくことで、甘くなりすぎない仕上がりに。丸みのあるシルエットに、ほどよい立体感が生まれます。

ショートヘアは、長さを大きく変えなくても、動きを加える位置で印象を更新できます。今季は全体をしっかり巻くより、毛先や顔まわり、表面にだけさりげなくニュアンスを足すくらいがちょうどいい。いつものショートに少しだけ秋らしい表情を加えてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

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数字を見る前に「何当たり」の表示か確かめる

栄養成分は、100g当たり、１食分当たり、１個当たり、１袋当たりなど、商品によって異なる単位で表示されています。最初に栄養成分表示の見出しを見て、次にパッケージの内容量を確かめます。例えば「100g当たり400kcal」と表示された商品の内容量が150gなら、１袋を食べた場合は計算上600kcalです。その半分に当たる75gなら約300kcalになります。一方、「１袋当たり400kcal」と書かれていれば、改めて内容量を掛ける必要はありません。

個包装の商品も、「１個当たり」なのか「１袋当たり」なのかによって数字の意味が変わります。表示されたカロリーが低く見えるかどうかではなく、自分が食べる予定量ではどの程度になるかを確認することがポイントです。

商品を比べるときは、同じ単位にそろえてから見る

似た商品を選ぶとき、片方が100g当たり、もう片方が１食分当たりでは、数字の大小をそのまま比べることはできません。両方を100g当たりにそろえるか、それぞれ実際に食べる量へ換算すると違いが分かりやすくなります。容器包装に入れられた一般用加工食品では、原則として、熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量が表示されています。間食を選ぶなら食べる予定量に対するエネルギーを、弁当や総菜ではタンパク質や食塩相当量も確認すると、ほかの食事とのバランスを考えやすくなります。

ただし、エネルギーが低い商品が、誰にとっても常に適しているわけではありません。栄養成分表示だけで食品の良し悪しを決めず、量や原材料、その日の食事全体と合わせて考えましょう。

表示を確かめる目的は、食べるものを厳しく制限することではなく、数字と実際に食べる量のズレに気づくことです。数字を気にするあまり食事量を極端に減らす、食べた後の不安や罪悪感が続くといった場合は、計算だけで解決しようとせず、医師や管理栄養士へ相談してください。また、持病がある方や治療上の食事指示を受けている方は、その指示を優先しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、食品表示と栄養成分の活用に関する公的資料をもとに編集部が構成しています　※必要なエネルギー量や栄養素量には個人差があり、記事中の数値は表示の読み方を説明するための計算例です

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Lacmoi（ラックモア）

9月・10月ともに運気は強いとき。特に10月は運気が強まるため、思いを伝えるなら今のうちがよいでしょう。その後、年末から来年にかけて運気は弱まるため、考えるよりも具体的に行動していくことで運を掴んでください。

Slivenue（スリヴェニュー）

年運は停滞しているため、9月・10月ともに自己主張は控えて現状維持がよいでしょう。思うことがあっても相手や周りのせいにしたりせず、しばしの忍耐が必要です。運気が動き出すときを焦らず静かに待ちましょう。

Salasvan（サラスヴァン）

9月は気持ちが浮つきがちな運気のため浮気心に要注意。現状維持がベストな選択です。一転、10月は再び運気が動き出します。伝えたいことや交渉事は10月にしましょう。再びの運気が強まり復活愛も期待できそうです。

Bloomie（ブルーミー）

9月は運気が特に強いとき。願いや希望が叶いやすいときのため、多少の無理が利くときです。積極的に行動してください。一転、10月は運気が停滞して弱まるため現状維持へと変化します。とにかく9月がチャンスです。

Ganarbien（ガナービアン）

9月の運気は弱く停滞するとき。相手の良いところに目を向けて現状維持に徹してください。一転、10月は運気が強まるとき。一年の中でも特に運気は強まるため思いを伝えたり具体的に動くなら10月に実行するとよいでしょう。

Palansophie（パランソフィー）

年運は停滞しているため9月・10月ともに何があっても現状維持に徹するとき。受け身の運気のときです。自分の価値観やこだわりよりも相手の意見を尊重して受け入れてみてましょう。あなたの古い価値観を手放してみてください。

Aulavignon（オーラヴィニョン）

弱い年運を意識して9月・10月ともに関係や環境は変えずに現状維持でいきましょう。何かを変えたくなっても今ではありません。動かないことが一番うまくいく方法です。受け身の運気を念頭に相手や周りに合わせてみましょう。

Parvie（パルヴィー）

受け身の年運を意識して9月・10月ともに現状維持がよいでしょう。自己主張は控えてただ周りの流れに身を任せてみましょう。ネガティブなことに目を向けるのではなくポジティブ思考で明るく乗り切りましょう。

Surlouis（サールイ）

9月は運気が弱く現状維持のとき。10月も年運が年末から来年にかけて弱まりしばらく現状維持となるため、やり残したことがあるなら10月に動いておきましょう。環境が変わることはすべて完了しておいてください。

Devality（ディヴァリティ）

9月・10月ともに運気は弱く現状維持のとき。特に9月は運気が弱いため、自己主張は控えて流れに合わせていきましょう。自分の価値観にこだわるときではありません。新しい価値観や異なる考え方も受け入れてみてください。

Deviage（デヴィアージュ）

9月・10月ともに運気は弱く停滞するとき。思うことがあっても、受け身のときのためしばしの忍耐です。9月は特に見間違いや勘違いをしやすいときのため判断も鈍りがち。自己の判断に頼らず今は現状維持がよいでしょう。

Hanuexy（ハヌークシィ）

9月・10月ともに弱い年運を意識して現状維持がよいでしょう。特に10月は月運も弱いため自らの判断で決めたり動いたりしないほうがよいでしょう。自己主張は控えて、すべては来年の運気が動き出すときを待ちましょう。

あなたの恋模様はいかがでしたか？　バイオリズムや物事の相性を意識することでよりあなたらしく輝けます。運を味方に幸せを掴んでくださいね。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞　※top画像は生成AIで作成しています

開封した時点で、長期保存できる状態ではなくなる

缶詰が常温で保存できるのは、中身を密封して加熱殺菌しているため。開封すると外部から微生物が入る可能性があり、表示された賞味期限も未開封の状態を前提にしています。

さらに、果物など一部の缶詰では、開けた缶をそのまま置くと空気に触れて金属成分が溶けやすくなるものがあります。すべての缶で同じ変化が起きるわけではありませんが、缶の種類を見分けて保存方法を変えるより、別容器へ移す習慣にしておくと迷いません。

清潔な容器へ移し、冷蔵庫で早めに保存

使い残した中身は、清潔なガラス・陶器・プラスチックなどの保存容器へ。汁も一緒に移し、ふたをして冷蔵庫へ入れます。開封後は賞味期限だけを頼りにせず、パッケージに記載された保存方法や日数を確認し、なるべく早く食べ切りましょう。

また、缶の中へ口をつけた箸やスプーンを戻すと、汚れが入りやすくなります。最初から清潔な器具で使う分だけ取り分けることも大切です。

「ラップをかければ缶のままで大丈夫」と考えず、残ったら別容器へ。このひと手間で、開封後の缶詰を扱いやすく、冷蔵庫内にも収めやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、缶詰の開封後の保存と食品表示に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています　※缶や中身の種類によって適した保存方法と日数が異なるため、商品パッケージの表示を確認し、開封後はなるべく早く食べ切るようにしましょう

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ハンドレッド

お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズです。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うこと」が大切ですよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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深く考えず、最初に浮かぶ使い道を選ぶ

臨時収入として１万円を受け取った場面を想像し、次のうち最も近いものをひとつ選んでください。

A：前から欲しかったものを買う　B：そのまま貯金する　C：投資や資格取得、本など将来に役立つことへ回す　D：食事や贈り物など、人との時間に使う

迷った場合は、「こうするべき」ではなく、最初に心が動いた選択肢を。正解・不正解はなく、収入や家族構成、そのときの予定によって答えが変わっても自然です。

選択肢から見える「今の優先順位」

Aを選んだ人は、頑張った自分へのご褒美や日々の満足を優先している可能性があります。以前から欲しかったものなら、納得感のある使い道になりそうです。一方、その場の勢いだけで選んでいないかは確認しておきましょう。

Bを選んだ人は、手元のお金を増やして安心を得ることを優先している可能性があります。ただ貯めるだけで終わらせず、「急な出費への備え」「旅行」など目的を添えると、必要額や使いどきが見えやすくなります。

Cを選んだ人は、将来の選択肢を増やすことを優先している可能性があります。ただし、「将来のため」という言葉だけで決めず、費用、効果、投資なら値下がりの可能性まで確認することが大切です。

Dを選んだ人は、人とのつながりや思い出に価値を感じている可能性があります。満足度の高い使い道になり得ますが、周囲に合わせて無理をしたり、自分の必要なお金まで使ったりしない範囲にとどめましょう。

選んだ答えと「別の目的」にも少し目を向ける

ひとつ選んだら、反対側にある目的にも目を向けてみます。全額使いたいと思った人は一部を貯め、全額貯めたいと思った人は一部を楽しみに使う、という考え方です。

お金は大きく、「今使う」「近い将来のために貯める」「先のために増やす・備える」と分けられます。臨時収入も、この３つの行き先を書き出してから配分すると、自分が大切にしたいことと家計の安心を両立しやすくなります。決まった割合に合わせる必要はありません。今月の収支や近い将来の予定を見て、使ったあとに困らない金額を残すことを優先しましょう。

臨時収入１万円の使い道から見えるのは、変わらない性格ではなく「今の自分の優先順位」です。最初に浮かんだ答えをきっかけに、楽しみ、安心、将来、人とのつながりをどう配分したいか考えてみる。それだけでも、なんとなく消える１万円を、納得できる１万円へ変えやすくなるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は金融経済教育推進機構（J-FLEC）の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※本記事のセルフチェックは心理学的な診断ではなく、現在のお金の優先順位を振り返るために編集部が構成したものです　※投資商品には元本割れ等のリスクがあります。商品内容を確認し、ご自身の判断で検討してください

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ベルト感覚で腰巻き。シンプルコーデにメリハリを

Tシャツ×パンツなど、夏の定番ワンツーコーデに変化をつけたいなら、まず試したいのが腰巻きアレンジです。

ラフなグラフィックTに、サテン調の光沢と繊細なレースを重ねることで、カジュアルな着こなしにほどよい華やかさが加わります。ベルトほどかっちりせず、腰まわりに自然なアクセントを作れるのも魅力。トップスとボトムスだけのシンプルな組み合わせにも、さりげなく奥行きが生まれます。

ビスチェ風に重ねて、白T×デニムを更新

夏に何度も着た白T×デニムも、9月になると少しマンネリを感じやすい組み合わせ。そこでおすすめなのが、三角スカーフをビスチェのように重ねるアレンジです。

スカーフを胸元に沿わせ、両端を後ろで結ぶだけ。三角形ならではのVラインが縦方向の印象をつくり、シンプルなTシャツスタイルにメリハリを与えてくれます。さらに、光沢感とレースの透け感が加わることで、いつものデニムコーデがぐっと華やかな印象に。肌見せを増やさず軽やかさを出せるので、まだ暑さの残る時季にも取り入れやすいアレンジです。

たすき掛けなら、レースも一気にカジュアルに

レーススカーフをそのまま肩に掛けると、着こなしによっては少しかしこまって見えることも。普段使いするなら、斜めに渡す“たすき掛け”がおすすめです。

斜めのラインが入ることで視線が上半身に集まり、コーデ全体にも動きが生まれます。黒×ブラウンなど秋を感じさせるダークトーンにも、レースの透け感が加わることで軽やかさをキープできます。きれいめな印象のレースも、巻き方を変えるだけでぐっとカジュアルになり、普段の着こなしに取り入れやすいでしょう。

今回着回したのは、BEAUTY&YOUTH UNITED ARROWSの「レース トライアングル スカーフ」（税込7,920円）。大判の三角型なので、腰巻き、ビスチェ風、たすき掛けと幅広くアレンジできます秋服へ完全に切り替えるにはまだ暑い9月。新しい服を増やさなくても、小物をひとつ変えるだけで、いつもの夏コーデも新鮮に見せられます。手持ち服を活かしながら、少しずつ秋らしい着こなしへシフトしてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼「トップスの裾、どうする？」インしなくてもお腹まわりをすっきり見せる“大人の着こなしテク”

そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「ショルダーブリッジ」。仰向けでお尻ともも裏を使いながら、背骨を一つずつ動かす感覚を意識できる基本エクササイズです。

【STEP１】仰向けになり、足幅と骨盤の位置を整える

床に仰向けになり、両膝を立てます。足は腰幅に開き、膝の下にかかとが近づく位置を目安に置きましょう。両腕は体の横へ自然に伸ばし、肩の力を抜きます。骨盤は反らせたり丸めたりせず、自然な位置に整え、お腹へ軽く力を入れてください。足裏全体で床を感じながら、一呼吸して準備します。

【STEP２】背骨を順に持ち上げ、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら骨盤をゆっくり持ち上げます。骨盤から腰、背中の順に少しずつ床から離し、膝から肩までがなだらかにつながる高さを目安にしましょう。腰を反らせすぎず、お尻ともも裏へ軽く力が入る位置で一度止めます。息を吸いながら、胸の後ろから腰、骨盤の順に床へ戻すイメージで、背骨を丁寧に下ろしましょう。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返します。

▶︎効かせるコツ

高く持ち上げることよりも、お尻ともも裏を使いながら、背骨を順番に動かすことが大切。膝が外へ開いたり、内側へ入りすぎたりしないよう、つま先と膝は正面へ向けておきましょう。首や肩へ力が入りやすい人は、あごを軽く引き、胸を突き上げすぎないよう意識してください。なお、腰に痛みがある場合は、持ち上げる高さを小さくするか、無理をせず中止しましょう。

「最近、お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた」と感じたら、まずは仰向けで30秒。初心者向けのショルダーブリッジで、お尻ともも裏を丁寧に使うこと習慣化してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣

「なんで相談してくれなかったの？」とは言わない

一人で解決したと聞けば、「相談してくれればよかったのに」と思うこともあるでしょう。それでもまず「よかったじゃん」と結果を認める。自分が役に立てなかったことより、あなたが困った状態から抜け出せたことを優先できる。男性は本気の相手ほど、頼られなかった事実を愛情不足と結びつけないのです。

できたことを“本人の力”として認める

「俺が前に教えたからでしょ」と手柄を横取りしない男性は本物です。そういう男性は「ちゃんと自分で考えたんだね」と、あなた自身の力として認めてくれますし、あなたを“自分がいなければ何もできない人”にしようとはしません。むしろ一人でも進める姿を頼もしく感じ、その成長を誇らしく思ってくれます。

必要な時に頼れる場所でいようとする

「じゃあ俺はもういらないね」と拗ねず、「また困ったら言って」という言葉を残す。ここにも男性の成熟した愛情が表れます。何でも解決してあげるのではなく、見守り、本当に困った時だけ支える。それができる男性は貴重です。

本命サインは、頼られて喜ぶかどうかだけではありません。頼られなくてもあなたの成長を喜んでくれるのか。男性の反応、一度じっくり観察してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

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腸は「脳と無関係」に動いているわけではない

腸は食べ物を消化・吸収するだけの器官ではありません。脳や自律神経などと情報をやり取りしながら、腸の動きや感覚を調整しています。そのため、強い緊張や不安を感じた時には、腸の動きが変わったり、普段なら気にならない刺激を強く感じたりすることも。つまり、ストレスを感じている時、反応しているのは頭の中だけではないのです。

緊張すると「お腹の感じ方」が変わることも

ストレス時の反応は人によって異なり、腹痛や張り、便通の変化などとして現れることがあります。「緊張すると必ず腸が活発になる」という単純な話ではなく、腸の動きや感覚のバランスが変わることで、さまざまな不調につながることがあるのです。以前よりお腹の変化が気になる時は、食事だけでなく、その時の緊張やストレスとの関係にも目を向けてみましょう。

「緊張した時だけ」なのかを見る

お腹の痛みが気になる時は、大事な予定の前に起こりやすいのか、食事との関係はあるのか、便通の変化を伴うのかなどを振り返ってみましょう。

一方で、強い腹痛が続く、血便がある、発熱や嘔吐を伴う、体重が意図せず減る、夜中に痛みで目が覚めるといった場合は、ストレス以外の病気が関係していることもあります。気になる症状が続く場合は、消化器内科などへ相談しましょう。

「最近、緊張するとお腹が痛くなることが増えた」という変化は、単に胃腸が弱くなっただけとは限りません。ストレスや緊張は、腸の動きや感覚にも影響することがあるので、お腹だけを見るのではなく、「どんな場面で症状が出るのか」まで振り返ることが、今の体とストレスの関係を知るヒントになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状には個人差があります。強い腹痛や血便、発熱、嘔吐、意図しない体重減少などがある場合は医療機関へご相談ください

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ここで心理テストです。

ホテルの客室に入り、次の予定まで30分あります。あなたが最初にしたいことは、次のうちどれですか？ 最も近いものを直感で選んでください。

A：カーテンを開けて景色を見る　B：ソファに座ってひと息つく　C：荷物をほどいて収納する　D：お茶やコーヒーを入れる

選びましたか？ それでは診断結果を見てみましょう。

Aを選んだあなたは「景色や場所を変えて切り替えるタイプ」

知らない景色を見る、外へ出る、いつもと違う道を歩くなど、新しい刺激が気分転換につながりやすいようです。考えが煮詰まったときも、その場で悩み続けるより、視線や場所を変えると頭を整理しやすいかもしれません。

Bを選んだあなたは「何もしない時間で切り替えるタイプ」

疲れを感じたときは、すぐ次の行動へ移るより、一度立ち止まることを求める傾向がありそうです。静かな場所で座る、目を閉じる、予定を詰め込まないなど、短い空白の時間が気持ちを整える助けになるでしょう。

Cを選んだあなたは「身の回りを整えて切り替えるタイプ」

荷物や空間が整理されると、頭の中まで落ち着きやすいのかもしれません。気持ちが散らかっていると感じたら、机の上を片づける、予定を書き出すなど、目に見える範囲を少し整えると次の行動へ移りやすくなりそうです。

Dを選んだあなたは「いつもの習慣で切り替えるタイプ」

飲み物を入れる、香りを楽しむ、決まった音楽を聴くなど、慣れた小さな習慣が気分の区切りになりやすいようです。忙しい日にも、自分が落ち着ける動作を一つ持っておくと、生活のペースを取り戻すきっかけになるでしょう。

気持ちの切り替え方は、その日の疲れや置かれた状況によっても変わります。今回選んだ行動を、自分に合う休み方を考えるヒントとして楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、気分転換やストレス対処に関する一般的な心理学的知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

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ブラシの液量を整え、根元だけ２〜３秒小さく動かす

ブラシに大きな液の塊がついていたら、容器の口元で軽く調整します。視線を少し下げ、ブラシを上まつ毛の根元へ水平に当てたら、左右へ小さく動かしながら２〜３秒ほど密着させましょう。まぶた全体を大きく往復せず、根元へ液を置くイメージです。目頭や目尻はブラシの先端を使い、必要な部分だけを拾います。

毛先へは一度まっすぐ抜き、乾く前にコームを通す

根元へ液をなじませたら、ブラシを毛先へ向かって一度すっと引き抜きます。毛先までジグザグさせたり、先端だけを何度も重ねたりしないのがポイント。塗り終えたら完全に乾く前に、マスカラコームを根元から毛先へ通してダマを整えます。もう少し濃さが欲しい場合も、毛先ではなく根元から中間を中心に少量だけ重ねましょう。

まつ毛の存在感は、液を多く重ねることだけで決まりません。「根元には密度、毛先には細さ」を意識すると、秋色の目元にもなじむ繊細な仕上がりをめざせます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、マスカラの塗り方とまつ毛の整え方に関する一般的知見に基づき編集部が構成しています

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