股関節の柔軟性を高める簡単“太もも痩せ”ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲キープ時は後ろ脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さない」ように心がけましょう。また、姿勢をキープすることが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と姿勢をキープしやすくなります（ただし、筋肉へのストレッチ効果は小さくなります）。

シンプルなストレッチですが、続けるほど太ももの引き締め効果だけでなく、股関節周りの動きが良くなることを実感できます。ほっそりとした太もも＆下半身に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼減量効果にも期待大。１日15回で股関節周りを集中強化【太もも痩せに効く】簡単習慣

自分を犠牲にしない

大切にされる女性は、相手に合わせすぎません。
「彼に嫌われたくないから」と本音を隠したり、
無理な予定変更や深夜呼び出しなどの“雑な扱い”を受け入れることはしないのです。

一見やさしく見える自己犠牲も、繰り返せば“都合のいい人認定”に直結。
大事にされる女性ほど、好きでも“譲れないライン”を自分で守っています。

連絡やデートで“愛情を測らない”

LINEの速度や会う頻度を気にしすぎないのも共通点。
「返信が遅い＝愛が冷めた」「会えない＝大事にされていない」
このように不安で恋愛をジャッジしないため、男性に“余裕のある女性”と映ります。

本命として扱われる女性は、自分の生活や楽しみを大切にします。
その“自分軸”が魅力となり、男性は「大切にしないと失うかも」と無意識に丁寧さを増すのです。

“なんでもOK”をしない

愛され続ける女性に共通するのは、境界線の明確さ。
「これは嬉しい」「これはイヤ」という基準がハッキリしているため、
男性も自然とその線を越えないよう丁寧に接しようとします。

逆に、なんでも受け入れてしまう女性は、
本人の意図とは裏腹に“扱いやすい人”と見なされてしまう可能性があるのです。

愛される女性は“やらないこと”を選んでいるだけ。
小さな線引きと自己尊重の積み重ねが、自然と男性の態度を変えていきます。

🌼もう遊ばれません。「都合の良い女にならない女性」がしていること

嬉しさを隠さなくなる

男性は本命相手には、小さな喜びも自然と口にします。仕事が予定より早く終わった。欲しかったものが手に入った。上司に褒められた。そんな日常の出来事を、「今日さ…！」と嬉しそうに話し始めるでしょう。これは自慢ではありません。“嬉しい気持ちをあなたにも知ってほしい”という思いがあるからです。

笑顔の理由まで話したくなる

男性は本命相手には、「機嫌がいい」だけで終わりません。「実はこんなことがあってさ」「だから今日は気分がいいんだ」と、その理由まで自然に打ち明けるようになります。これ、自分に起きた嬉しい出来事を丸ごと共有したいという気持ちそのもの。好きな相手ほど、感情の背景まで知っていてほしくなるのです。

一緒に喜んでもらえると満たされる

男性にとって本命相手からの「よかったね！」は特別な一言です。一緒に笑ってくれる。喜んでくれる。「それは嬉しいね」と言ってくれる。そんな反応をしてもらえるたびに、男性自身の嬉しさもさらに大きくなっていきます。これは、あなたを”感情を分かち合える相手”として見ているからこその反応です。

男性の本命サインは、嬉しい気持ちを共有してくれるかにもはっきり表れるもの。本当に大切な相手だからこそ、「ちょっといいことあったんだ」という何気ない一言で、自分自身の喜びを自然に共有したくなるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼会話していればわかる。あなただけに「優しい男性」の見分け方

実は「あなたが浮気相手」という不都合な真実の証拠となり得る内容があることをご存知ですか？

そこで今回は、男性がLINEで「浮気相手の女性」に送る代表的なメッセージを紹介。

もしそのLINEが送られてきているなら、あなたは浮気相手である可能性が高いです。

「２人だけの秘密だよ」

交際中の男性から「今日のことは２人だけの秘密だよ」なんて言われたら、特別扱いされているようでドキッとしてしまうもの。

でも、このメッセージは浮気の情報が外部に漏れないようにするためのメッセージです。

ただ口止めされているだけなので、決して「私は彼にとって特別な存在」と勘違いしないようにしましょう。

「また俺の方から連絡するよ」

男性から「また俺の方から連絡するよ」とメッセージが来ると、どうしても男性にメッセージを送りにくくなってしまうもの。

実はそれが男性の目的で、浮気相手の女性から頻繁に連絡がこないように予防線を張っているのです。

まさに女性のことを都合良く扱おうとしている証拠と言えます。

「束縛されるの苦手なんだよね」

あらかじめ「束縛されるのが苦手なんだよね」と男性が伝えてくる場合も、あなたが浮気相手というケースがほとんど。

好きな男性からそう言われると、不審に思いながらも男性の行動を詮索するようなことをしないようにするものです。

大抵の場合、他にも交際している女性がいる、もしくは本命の彼女がいるので、すぐに男性の女性関係を確認した方が良いでしょう。

女性のことを本命視していないからこそ、男性は今回紹介したメッセージを送ってくるということを頭に入れておいて、都合の良い存在にならないよう十分に注意していきましょうね。

🌼君は浮気相手って意味かも。男性が言いがちな「用心すべきセリフ」

失いたくない“焦り”が行動に出る

今まで自分のペースを崩さなかったのに、女性が離れそうになると急に焦り始める。「最近どうしてる？」「無理してない？」といった連絡がん男性の方から増えるのは、「失うかもしれない」と感じたからでしょう。人は、何かを手に入れる喜びよりも、失うことへの不安のほうを強く感じやすいもの。連絡の増加は、焦りの表れである場合もあります。

うまくいっていた頃の接し方に戻る

会いたいと言う。褒める。将来を匂わせる言葉を口にする。女性の心が離れかけていると感じると、関係が良好だった頃の振る舞いを取り戻そうとする男性もいます。ただ、その優しさが一時的なものなのか、関係そのものを見直そうとしているのか。ここは冷静に見極める目が必要です。

「別れたくない」と「人生を変える」は別物

関係は失いたくない。でも、家庭を手放す決断まではできない。この２つの気持ちは、矛盾しているようで、同時に存在することがあります。だからこそ、女性を引き留める言葉は尽くしても、現実を変える行動にはつながらないケースが少なくないのです。

男性から急に連絡が増えたり、優しくされたりすると、「やっぱり愛されているのかも」と心が揺れるもの。けれど、本当に見るべきなのは、その変化が一瞬の焦りなのか、現実を変える覚悟を伴っているのかということです。言葉や態度だけでなく、その後の行動までを見つめることが、後悔しない判断につながるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「やめるつもりだった」は本当？不倫をやめられない男の特徴

お菓子がいつも目に入る場所にあった

以前のYさんは、お菓子をテーブルの上やキッチンカウンター、棚の取り出しやすい位置へ置いていました。飲み物を取りにキッチンへ行くたび、リビングを通るたびにお菓子が目に入り、お腹が空いているから食べるというより「一つだけ」と手を伸ばすことも少なくなかったそうです。

空腹よりも“お菓子が目に入ったこと”が間食のきっかけになっていたのです。そこでYさんが最初に見直したのが、お菓子を置く場所でした。

お菓子は“見えない場所”へしまうようにした

新しく始めたのは、お菓子を戸棚や引き出しなど、普段は目に入らない場所へしまうことでした。「食べてはいけない」と我慢するのではなく、まずは視界に入りにくくする。すると、何となくお菓子へ手を伸ばすことが少なくなっていったそうです。

お菓子が目に入らなくなると、食べる前に「今、本当にお腹が空いているかな」と一度考える間も生まれました。その結果、空腹ではないのに何となく食べることが自然と少なくなり、「一つだけ」の間食を繰り返すことも少なくなっていったといいます。

買い物から帰ったら、最初にしまうことを習慣にした

見えない場所へしまう習慣を続けるため、Yさんはもう１つルールを決めました。それは、買い物から帰ったら、お菓子を最初に決まった場所へしまうことです。

テーブルやカウンターへ仮置きせず、袋から出したらそのまま戸棚へ入れる。「あとでしまおう」と思わず、その場でしまうようにしました。毎回同じ流れで片づけるようになると、お菓子が出しっぱなしになることもなくなり、家の中でお菓子を目にする機会も自然と少なくなっていったそうです。すると間食の回数だけでなく、「何か甘い物が食べたい」と考える時間も以前より少なくなっていったと言います。

ダイエットは、意志の強さだけで続けるものではありません。無意識に食べたくなるきっかけを減らすことで、日々の選択は少しずつ変わっていきます。お菓子を「見えない場所」へしまう。それだけでも、何となく続いていた間食習慣をやめるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

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感情に波が少なく、言葉がやさしい

不安や不満を感じたときも、感情的にならず落ち着いて話せる女性は、男性にとって「一緒にいて疲れない人」。例えば「なんで分かってくれないの？」ではなく、「こうしてくれると嬉しいな」と伝えるのです。穏やかで耳障りの良い言葉のチョイスは、恋を長続きさせる秘訣になります。

“察してほしい”より“伝える”を選ぶ

男性に気づいてほしいと黙ってしまうより、素直に気持ちを伝える女性ほど男性から信頼されます。「次いつ会える？」の一言でも、言葉にしてくれた方が男性は安心できるもの。誤解をため込まず、オープンなコミュニケーションを心がけるだけで、関係は安定していくものです。

自分の世界をちゃんと持っている

恋愛だけに依存せず、仕事や趣味、友達との時間も大切にしている女性は、男性にとって“自立した存在”。そうした女性といると、男性は「彼女となら長く付き合っていける」と自然と思えるでしょう。男性の中であなたが“癒しと尊敬の両方をくれる人”になる瞬間です。

「安心できる関係」は深く心に残るもの。無理に愛されようとするより、自分らしく穏やかでいることが、男性が離れられなくなる一番の秘訣かもしれません。

🌼根っからのモテ体質。どんな男性の目にも「好印象に映る女性」の特徴

あなたもそうならないように、今回は４つのポイントをご紹介します。
彼氏がいる方は、ぜひ覚えておいてください。

｜歯を当てないようにする

キスといえば、軽くするだけではなくディープキスもすると思います。
上手にキスをしている女性は、相手と歯が当たらないように意識しているのが特徴です。

歯が当たるだけで一気に気持ちが冷めてしまうので、これはあなたも注意しなければいけません。
なおポイントは、ディープキスの際に口を大きく開けるようにすること。

あまり開けずにディープキスを始めてしまうと、歯が当たりやすくなってしまいます。

｜いきなりディープキスはしない

上手なキスに大事なことは、いきなりディープキスをしないことです。
最初はフレンチキスからスタートし、そこから徐々にディープキスに移っていくようにしましょう。

この流れをしっかり頭に入れておけば、誰でもそれなりに上手なキスができるようになります。

｜力みすぎないようにする

あまり彼氏とのキスに慣れていない方に多いのが、思わず力んでしまうこと。
これはあなたも、無意識にそうなっている可能性があるでしょう。

実は力が入ることによって、唇も舌も硬くなってしまいます。
すると相手と接触した際の感触が悪くなってしまうので、気持ちいいキスができなくなるのです。

｜手先も同時に動かしていく

初心者はどうしてもキスの際、唇に意識が集中しがちになると思います。
本当にうまい人は、唇だけではなく全身を使って相手と絡み合うことが多いです。

例えばキスをしながら相手の体を手でいじってあげると、間違いなく大興奮してくれるでしょう。

今回は上手なキスをするのに、必要なことを４つお伝えしました。
できればすべてできるようになってみてください。

そうすれば、あなたも彼氏を100％満足させるキスが実現できるはずです。

🌼それは反則でしょ…♡男が思わず悶絶してしまう「キスのおねだり」とは

エクリュのベスト×白T×オリーブパンツ

ベストを気負わず楽しみたいなら、まずは白の半袖Tに重ねてみましょう。エクリュのVネックベストから白Tの襟元と袖をのぞかせることで、顔まわりが明るく見えます。腕をすべて出さずに着られるため、ノースリーブに抵抗がある人にも取り入れやすい組み合わせです。

ボトムには、落ち感のあるオリーブのイージーワイドパンツを。表情のある素材を選ぶと、Tシャツとの重ね着でもラフになりすぎず、着こなしに自然なメリハリが生まれます。足元は黒のグルカサンダルで引き締め、生成り×ネイビーのキャンバストートをプラス。休日に似合う、大人のカジュアルスタイルが完成します。

ネイビーのベスト×白ワイドパンツ

クリーンで都会的な印象を楽しみたい日は、ネイビーと白の組み合わせが活躍します。ネイビーのVネックベストには、白のリブタンクを合わせ、首元と肩から少しだけのぞかせましょう。胸元や肩の露出を抑えながら、半袖Tを重ねるよりも軽やかに見せられるのがポイントです。

ボトムは、腰まわりにほどよくゆとりがあり、縦にすとんと落ちる白のワイドパンツを。ネイビーとのコントラストが、夏らしい清潔感を引き立てます。ラフィアバッグで季節感を加え、黒のミニマルなサンダルで全体を引き締めれば、リゾート感がありながらも都会的。オンにもオフにもなじみやすい、端正なベストコーデです。

ブラウンのベスト×アイボリーのサテンスカート

女性らしいニュアンスを楽しみたいなら、ブラウンとアイボリーの柔らかな配色がおすすめ。コンパクトなブラウンベストを１枚で着ると、肩まわりがすっきり見え、上半身も軽やかな印象に。Vネックは深すぎないものを選ぶと、肌見せが強くなりすぎず、大人らしい品も保てます。

ボトムには、縦に落ちるアイボリーのサテンロングスカートを。ベストのマットな編み地と、スカートのなめらかな光沢を組み合わせることで、落ち着いた配色にも立体感が生まれます。足元はブラウンのトングサンダルで抜け感を作り、バッグは赤みのあるブラウンを選んで配色を引き締めましょう。シルバーのバングルやネックレスを添えれば、甘さを抑えた華やかな装いに仕上がります。

ベストは、おしゃれ上級者だけのアイテムではありません。まずは、手持ちの半袖Tやタンクトップに重ねるところから始めてみましょう。肌見せの度合いや、その日の気分に合わせて着方を選べば大丈夫です。肩の力は抜けているのに、自然と品よく見える。その絶妙なバランスが、大人の夏のおしゃれを新鮮に見せてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のファッション理論や2026年夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼着るだけで品よく見える。2026夏、大人世代に似合う「ポロニット」正解コーデ３選

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『目的を先に決めましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

仲間や協力してくれる人が減ってしまうようです。それはこの先どうしたいかによって意味合いが変わってくるでしょう。新たな仲間を増やしていくべきか、これまでの繋がりに自分から煽てて行くべきなのかを決めてください。仕事や公の場では必要なくなったものを捨てる良いタイミングです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

どれだけ相手の前で小さく収まるかが大事な鍵のようです。自分の強さやこだわりを見せてしまうと相手から良く思われないので、手の平で転がされていると良い時でしょう。シングルの方は、思ったことを口に出してしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が精神的に悟ったような目線になります。

｜時期｜

7月27日　学ぶことがある　／　7月31日　嫉妬を見せてしまう

｜ラッキーアイテム｜

オードブル

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ

（３）かかとをゆっくり下ろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼座ったままひざ下美人へ。１日20回【ふくらはぎ＆足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

髪は短くするより、“輪郭”を整える

涼しげに見せるために、髪を思い切って短くする必要はありません。大切なのは、顔まわり・毛先・襟足にメリハリをつけることです。ショートヘアなら、後頭部の丸みを残しながら襟足をコンパクトに。ボブやミディアムヘアなら、毛先をそろえすぎず、顔まわりに自然な動きを加えましょう。髪の表面に細かな毛束感をつくるのも、重さを和らげるポイントです。

根元がつぶれていると、毛先を軽くしても全体が平たく見えます。乾かすときは分け目をまたぐように風を当て、トップをふんわり起こしてみてください。長さを変えなくても、空気を含ませる場所と引き締める場所をつくれば、今の髪型を軽やかに更新できます。

服は“抜けをつくる場所”を１か所決める

涼しげな素材を選んでも、上下ともゆったりさせると、全身の輪郭がぼやけて見えることがあります。透け感のあるトップスには、輪郭のすっきりしたインナーを。ボリュームのあるワンピースなら、首元や袖口から肌をのぞかせる。ワイドパンツの日は、ノースリーブやコンパクトなトップスで肩まわりを軽く見せましょう。上半身と下半身のどちらかに抜けをつくると、全身がまとまりやすくなります。

色は白一色にせず、アイボリーやライトグレージュを重ねるのもおすすめです。ぼんやり見えるときは、モカやチョコブラウンをトップスやバッグに加えると、やわらかさを残したまま輪郭を引き締められます。

足元は服のボリュームに合わせる

服は決まっているのに、なぜかまとまらない。そんなときは、サンダルだけが浮いていないか確認してみましょう。ワイドパンツやボリュームのあるワンピースには、華奢すぎるものより、甲を適度に覆うレザーサンダルや幅のあるストラップが好相性。反対に、軽い素材の服へ重たい厚底を合わせると、視線が足元に集中しやすくなります。

厚みのあるサンダルを選ぶなら、バッグにも近い色や素材を少し取り入れると、足元だけが浮かず自然につながります。色を完全にそろえる必要はありません。ブラウンのトップスにダークブラウンのサンダル、淡色コーデにグレージュの足元を合わせるなど、近い色をなじませるだけでも十分です。

「なんとなく重い」と感じたら、鏡から一歩離れ、髪・上半身・足元のどこに視線が集まるか確認してみましょう。髪の輪郭を整える、肌が見える場所をつくる、サンダルのボリュームを合わせる。まずは、鏡の中でいちばん重く見える場所を１か所だけ整えることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026夏トレンドおよびファッション・スタイリング・ヘアメイクの一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼おしゃれな人は“抜き方”が上手。大人コーデで見直したい３つのポイント

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。また、骨盤を正しく使うことを意識して、「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」を心がけてください。続けるほどに体幹が安定し、立ち姿や歩き姿にも変化が出やすくなります。毎日の習慣として取り入れ、背中から若々しい印象づくりにつなげていきましょう。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼お腹ぽっこりは“姿勢”が原因？１日１セット【ウエストの細見えが叶う】簡単ポーズ

何カ月も前に話しただけの内容を、ふとした瞬間に聞いてくれる男性はいませんか？実は男性は、本命の相手との会話を自然と覚えているもの。好きな人が話したことは、些細な内容でも心に残り、時間が経っても思い出せるのです。

些細な話も覚えている

本命の相手が話した内容は、男性の記憶に強く残ります。好きな食べ物、ハマっているドラマ、仕事の悩み、目指している夢。だいぶ前に軽く触れただけの話でも、「前に言ってたよね」と自然に出てくるのです。これは単なる記憶力の問題ではありません。“あなたが話したこと”だからこそ、彼にとって覚えておきたい情報になります。

話の“続き”を聞いてくる

男性は本命の相手には、会話が一度きりで終わりません。「あの件、その後どうなった？」「この前言ってた悩み、大丈夫？」などと、過去の話題を覚えているからこそ、続きが気になって質問してきます。ここに表れているのは、“あなたの日常を知りたい”という素直な気持ち。好きな相手だからこそ、その後まで知りたくなるのです。

会話の記憶が行動に表れる

覚えているだけでなく、それが行動に表れるのも本命の証です。以前話した好みを踏まえてお店を選んでくれたり、苦手だと言ったことを避けてくれたりなど、「前に好きって言ってたから」という一言と共に、過去の会話が形になって返ってきます。それは、あなたとのやり取りを大切にしてきた証拠。本気の相手ほど、会話の記憶を“あなたを喜ばせるため”に使ってくれるのです。

男性の本命サインは、“あなたとの会話をどれだけ覚えているか”に表れるもの。そこに目を向ければ、男性の本気度はハッキリと見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼脈アリの証拠です。ガチ惚れになった男が見せる「本気のアプローチ」

40代以降になると、これまでと同じように生活していても、立ち上がる瞬間にふらつきを感じる人が少なくありません。ふらつきの原因は貧血だけとは限らず、年齢とともに変化する体の働きが関係していることも。今回は、40代・50代が知っておきたい「立ち上がる時にふらつく」と感じる理由について紹介します。

ふらつき＝貧血とは限らない

立ち上がる瞬間、体の中では重力の影響で血液が一時的に下半身へ集まりやすくなります。このとき体は、血圧や心拍数を素早く調整して脳へ十分な血液を送り届けています。だからこそ、私たちは普段何気なく立ち上がることができるのです。

しかし、この調整が一時的に追いつかないと、ふらつきとして現れることがあります。「貧血だから」と決めつけてしまう前に、まずは体の働き全体に目を向けてみることが大切です。

加齢だけでなく、生活習慣も影響する

40代以降は、加齢に伴う体の変化に加えて、水分不足や睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごす生活など、さまざまな要因が重なりやすい時期。その結果、立ち上がった時に血圧を保つ働きが追いつきにくくなることがあります。

女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。また、急いでパッと立ち上がる癖があると、ふらつきを感じやすくなる場合もあります。「原因はひとつ」と思い込まず、日頃の生活習慣も一緒に振り返ってみましょう。

今の体に合わせた立ち上がり方を

立ち上がる時は、一呼吸置いてから、ゆっくり体を起こすことを意識してみてください。あわせて、こまめな水分補給や適度な運動を心がけることは、血液の巡りや体を支える機能を保つことにもつながります。

一方で、ふらつきが頻繁に起こる場合や、失神、胸の痛み、動悸、激しい頭痛などを伴う場合は、循環器や神経などの病気が隠れている可能性も。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に感じる「立ち上がる時のふらつき」は、加齢や生活習慣、更年期に起こる体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「年齢だから仕方ない」と思い込まず、自分の体に起きている変化を知ること。毎日の小さな違和感に目を向け、今の体に合った生活を心がけることが、これからも安心して過ごせる毎日につながっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼疲れやすい＆フラつきやすいのは“老化”の始まり？40代から表れる「バランス力の変化」

“始める前の５分”を大切にする

段取り上手な人は、いきなり作業に取りかかりません。まずはその日にやることを書き出し、「最優先」「今日中」「時間があれば」のように優先順位を付けています。最初に順番を決めておくだけで、途中で迷う時間がぐっと減り、一日の流れが整いやすくなるのです。実は「何から始めよう」と考える時間をなくすことが効率アップの近道になります。

“ついで”を上手に使う

段取り上手な人は、一つの行動を一つの用事だけで終わらせません。洗濯物を取り込んだらその場で畳む、キッチンへ行くときはゴミも一緒に持っていくなど、動線を意識して動いています。一つひとつは小さなことですが、何度も往復する手間が減るだけで、時間にも気持ちにも余裕が生まれるのです。

予定を詰め込みすぎない

意外と差が出るのが、スケジュールの組み方。段取り上手な人は、予定と予定の間に少しの余白を残しています。要は予定を埋めることよりも、”予定どおりに進められること”を優先しているのです。そうしておけば、急な用事やトラブルが入っても慌てずに対応できるので、心の余裕も保ちやすくなります。

段取り上手な人は、特別仕事が速いわけでも、人より時間が多いわけでもありません。時間そのものを増やすことはできなくても、ちょっとした日々の積み重ねで慌ただしくなりにくい１日の流れをつくっています。まずは今回挙げた習慣を一つだけ取り入れるだけでも、心と体の余裕につながっていくことでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼時間に追われる人と、時間を使いこなす人。分かれ目になる３つの習慣

?大人の魅力を全開に。好感度UP間違いなし【最旬ショートヘア】を作るキーワード

ハンサムショート

ハンサムショートは、「耳かけしなくてもいい」、「スッキリ感が欲しい」、「キュートよりもクールな雰囲気が好み」という方におすすめ。ただし、さり気なく女っぽさを残すのが鍵なので、シルエットにふんわり感を残すことがポイントになります。

くびれショート

くびれショートは、「耳かけできた方がいい」、「スッキリ感が欲しい」、「大人っぽくてきれいめな雰囲気が好み」という方におすすめ。なお、くびれを生かすためにも奥行き感が必要なので、程良く後頭部にボリューム感を出しつつ襟足をタイトに締めるなど、シルエットにメリハリ感を演出するのがおしゃれのポイントです。

丸みショート

丸みショートは、「短いという印象を出したくない」、「ほんのり可愛さを演出したい」という方におすすめ。なお、どうしても幼見えしやすいスタイルでもあるので、前髪を長めに残すことで甘さの中にほんのり大人な雰囲気をプラスして見た目のバランスを取るようにしましょう。

長めショート

長めショートは、「短いという印象を出したくない」、「まとまり感を出したい」、「ナチュラルな雰囲気を出したい」という方におすすめ。ショートヘアとボブのいいとこ取りが叶うのが魅力で、ナチュラルなのに大人っぽくキマります。

ぜひ似合うショートヘアを手に入れたいと考えているなら、ぜひ今回紹介したポイントを参考にしてみてくださいね。＜image出典：instagram（@hatori0307）＞

連絡が減る理由を先に伝える

「明日は忙しくて返信が遅くなるかも」という一言が増えたら、あなたを気遣っているサインかもしれません。本気で関わりたい相手ほど、「急に連絡が途切れた」と不安にさせたくないもの。だからこそ、自分の予定を先回りして伝えるようになるのです。

生活リズムを知ってほしい

仕事や休日の過ごし方、趣味の時間などを自然に話すようにもなるでしょう。興味のない相手に、細かな予定をわざわざ共有する男性はほとんどいません。本気で気になる相手だからこそ、「普段の自分はこんな生活をしている」と知ってほしくなるのです。

「次に会える日」を意識している

「来週なら時間があるよ」「この日は空いてる」と、予定の話が続く場合はさらに脈あり。これは単なるスケジュール報告ではなく、“会う約束につなげたい”という気持ちの表れです。本気度が高いほど、予定の共有は未来の約束とセットになっていきます。

男性が予定を話してくるのは、報告好きだからとは限りません。注目すべきは予定の内容ではなく、「なぜ伝えようと思ったのか」ということ。そこにこそ、男性の本音が自然と表れているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

自分のダメな部分を“責めずに笑ってくれた”とき

男性は、弱さや失敗を受け入れてくれる女性に安心感を覚えます。たとえばデートに遅れたとき、「もう〜しょうがないな！」と笑って流してくれる。その余裕のあるリアクションに「彼女といると気がラク」と再確認します。怒るより“笑って受け止める”ようにしましょう。

誰も見ていないところで“気遣い”ができる姿を見たとき

レストランでスタッフに丁寧にお礼を言う、友人をさりげなくフォローする。そんな姿に男性は「彼女ってやっぱり素敵だな」と思うものです。自分だけでなく、他人にも優しい女性の言動は、信頼と尊敬を呼び起こします。

「一緒にいて成長できる」と感じたとき

恋愛は癒しだけでなく、刺激でもあります。彼が落ち込んでいるとき、前向きな言葉で支えたり、自分の夢に向かって努力していたり。そんな姿を見て、男性は「俺も頑張ろう」と心を動かされます。“お互いを高め合える関係”は、恋が続くカギになるんです。

小さな優しさや余裕のある笑顔が、男性に「やっぱ彼女しかいない」と思わせるきっかけに。愛を深めるチャンスは日常に溢れているものですよ。

🌼性格に難がある？恋が上手くいかない女性の「特徴」

スタイリングしながら髪のUV対策も！

髪は顔よりも高い位置にあるため、想像以上に紫外線を浴びやすいパーツです。通勤や買い物、車の運転、ベランダでの洗濯物干しなど、何気ない日常でもダメージは少しずつ蓄積。40代からは乾燥やパサつき、ヘアカラーの色落ちも気になりやすくなります。そんな毎日の紫外線対策に便利なのが、ミルボンの「エルジューダ サンプロテクト オイル」と「エルジューダ サンプロテクト バーム」。スタイリングをしながらUVケアまで同時にできるため、忙しい朝でも手間が増えません。

▲左：エルジューダ サンプロテクト オイル 50mL ￥3,080（税込）、右：エルジューダ サンプロテクト バーム 40g ￥3,080（税込） ※どちらもミルボン（美容室専売品）です

どちらもSPF30・PA+++の日常使いしやすいUVカット効果を備え、バオバブオイルなどの保湿成分を配合。紫外線から髪を守りながら、ツヤとうるおいも与えてくれます。軽やかな束感ならオイル、やわらかな束感ならバームがおすすめ。朝のスタイリングだけで髪のUV対策まで済ませられるため、毎日の習慣にも取り入れやすいアイテムです。

唇の乾燥くすみを防ぐ

唇は皮脂腺がなく、とてもデリケートなパーツ。紫外線の影響も受けやすく、40代からは乾燥や縦ジワ、くすみが気になり始める人も少なくありません。ダメージが蓄積すると、口紅の発色まで変わって見えることもあります。そんな大人の唇におすすめなのが、サンカットRの「UVリップエッセンス」です。

▲サンカットR UVリップエッセンス 10g ￥968（税込）※編集部調べ / ほんのりサーモンピンクのような色味なのですが、伸ばすと透明に変化します

SPF38・PA+++のUVカット効果に加え、ウォータープルーフ処方を採用。さらに、３種のビタミンリッチオイル（保湿）を配合し、しっとりとうるおいが続きます。透明になじむタイプなので口紅の上からも使いやすく、ポーチに１本入れておけば、外出先でもUVケアや保湿の塗り直しを習慣にしやすいでしょう。

日焼け止めの塗り直しとメイク直しを１つで完結

日焼け止めは朝塗って終わりではなく、塗り直すことでUVケアを続けやすくなります。とはいえ、メイクの上から重ねるとヨレや厚塗りが気になり、塗り直しを後回しにしてしまう人も多いでしょう。40代からは肌の乾燥も気になりやすくなるため、負担なく続けられるアイテム選びがポイント。そんな悩みに応えてくれるのが、Celvokeの「アイシーフロスト レタッチクッション EX01」です。

▲Celvoke アイシーフロスト レタッチクッション EX01 10g ￥4,950（税込） SPF32・PA+++

SPF32・PA+++のUVカット効果とうるおい成分を兼ね備え、メイク直しと日焼け止めの塗り直しを同時に叶えてくれる美容液クッションは乾燥しやすい肌にもなじみやすく、毛穴やくすみを自然にカバーできます。ひんやりとした清涼感があり、汗ばむ季節のリフレッシュにもぴったりです。

40代からの紫外線対策は、顔だけでは十分とは言えません。髪や唇、そして日中の塗り直しまで意識するだけでも、夏の印象は大きく変わります。今回紹介した３アイテムは、どれも毎日の習慣に取り入れやすいのが魅力。顔だけではなく、髪・唇・日中の塗り直しまで意識することが、40代からの夏を美しく乗り切るポイントです。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼40代からの朝メイクをもっとラクに。下地いらずでくすみもカバーする「優秀UV」３選