ロシアンツイスト

（１）ひざを立てて床に座る

（２）脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる

▲動きに合わせて両手と目線も左に移します

（３）（２）と同様に、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる

（２）、（３）で１回とカウントして１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使わず、きちんと脇腹の筋肉を使って上半身をねじることを心がけてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

会話が“聞き流しモード”になる

前は楽しそうに話してくれたのに、最近は「ふーん」「そうなんだ」ばかり。これは、あなたとの会話に“感情のエネルギー”を使わなくなっている証拠です。男性は関心のある相手には自然とリアクションが大きくなり、ツッコミや共感の言葉も多くなるもの。反応が薄いのは、「もう努力する必要がない」と心のどこかで思っているからかもしれません。

スキンシップがなくなる

手をつなぐ、ハグをするなど、当たり前のスキンシップが減っていくのも、冷めたサインのひとつ。男性にとって“触れたい”という気持ちは、愛情のバロメーターでもあります。あなたへの関心が薄れると、自然と距離を取るようになり、身体的な接触を避けるようになっていくのです。

予定から“あなた”を消していく

「今度の休みは？」と聞いても「特にない」「１人でゆっくりしたい」と返されるようなら、あなたを中心に考えていた頃の彼とは違う段階に。男性は本気の女性には、予定がいっぱいでも会う時間を作ろうとします。あなたとの予定を入れようとしなくなったら、それは“優先順位の低下”している証拠です。

今回挙げた無関心サインを感じたときは、焦って縋るより、一歩引いて冷静に自分の幸せを見つめ直すタイミングかもしれません。

🌼もう隠すのはやめた！男性が気付くと見せてる「好きバレ行動」

アルダ・ナーヴァアーサナ

（１）床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

（２）ゆっくり両脚を上げていく

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

（３）ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって体勢が崩れてしまうので、両脚はゆっくり上げるようにしましょう。

身体の軸となる腹筋と体幹が強化されれば、脂肪燃焼効果UPや姿勢が良くなるなど嬉しい効果を得られます。ぜひ習慣化して、理想のぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体重３kg減も夢じゃない。続けるほど【腹筋＆体幹を強化につながる】簡単習慣

あなたの“日常”を想像して選んでいるから

実用的なアイテムは、相手の生活リズムや普段の悩みを理解していないと選べません。仕事で使えそうな文具、乾燥が気になると言ったときのハンドクリーム、負担を軽くする便利グッズ—などのプレゼントには、「普段どんなふうに過ごしているんだろう」という関心が前提にあります。これは本命相手にだけ向けられる、丁寧さの表れです。

“喜ばせたい”より“支えたい”に気持ちが変化している

恋が深まるほど、男性の愛情は派手な演出より“実益”に寄りがち。「役に立ったらいいな」「これで少し楽になるかな」と考えるのは、あなたの日常に寄り添いたい気持ちが強くなった証拠です。実用的なプレゼントは、本命の女性の生活の中に自分の存在をそっと置いておく行動と言い換えることもできます。

長く続く関係を自然とイメージしているサイン

実用品は、使うたびに贈り主を思い出す“生活のリンク”を生みます。短期的な関係を想定している男性なら、あえて生活に入り込むようなものは選びません。毎日使うもの、長く残るものを贈るのは、あなたの未来に自分がいることを前提にしているということ。その選択自体が、本命行動なのです。

男性が実用的なプレゼントを選び始めたら、それは恋心が“日常に寄り添う愛情”へと変化しているサイン。派手さはなくても、そこには深い思いやりが込められています。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼誠実？ それとも浮気性？ 気になる男性の「本性を確かめる方法」

そこで今回は、モテる女性ほど実践してる「モテテク」を紹介します。

気になる男性を目で追う

気になる男性ができたら、さり気なくその男性の動きを目で追ってみましょう。

男性と目が合う機会も必然的に増えるため、自然と男性に好意が伝わり、逆に男性からも意識してもらえるようになる可能性が上がります。

わかりやすいリアクションで好意を匂わせる

気になる男性との会話は恋愛の大きな決め手となります。

素直にわかりやすくリアクションすることで、「あなたが大好き」という気持ちが笑顔や表情を通して好きな男性に伝わるでしょう。

２人だけの秘密を作るようにする

気になる男性と親密度が増してきたら、「２人だけの秘密ね！」と秘密の共有するのも効果的。

この特別感に喜ばない男性はいませんし、確実に恋愛対象として意識してもらえるようになるでしょう。

親密になってきたらスキンシップ

気になる男性とさらに親密度が高まってきたら、積極的にスキンシップしましょう。

女性からのスキンシップに恋心を刺激されない男性はいないですし、スキンシップをきっかけに男性からのアプローチも強くなっていくものです。

ぜひモテる女性ほど実践している「モテテク」を真似して、気になる男性の恋のスイッチを入れてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

会話のトーンが落ち着きすぎる

以前より会話が短くなったり、返事が丁寧なのにどこか距離を感じたり。男性が別れを意識すると、“無駄に期待を持たせないように”と言葉選びが慎重になります。その結果、感情が見えにくいトーンになることが多いのです。

先の予定を避けるようになる

「来月どうする？」「またどこか行こうよ」など未来の話に乗ってこないのは、気持ちが冷めたというより、期待を持たせたくない気持ちの表れであることも。男性は先を曖昧にしたまま続けるのを“誠実ではない”と感じやすいので、距離を取る方向に自然とシフトしていきます。

優しくなる＆気を遣いすぎる

別れを決める直前、逆に優しくなる男性もいます。怒らないし、反論しないし、急に褒めたり、丁寧になったり。これは、「最後に傷つけたくない」という心理からくる行動。気持ちは離れているのに、人としての関係は壊したくないという矛盾が態度に出るのです。

別れ話の前兆となる態度や行動の多くは、女性にどう伝えるべきか悩んでいる証拠。静かになる、丁寧になる、距離が少し空くのはすべて、男性自身が感情を整理しようとしている証拠なのです。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼別れ話のきっかけに。男性が「終わりにしたい」と感じる彼女の“残念行動”

バシスタアーサナ

（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に向けて、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、腹筋に力をきちんと入れて、お腹の位置が下がってこないように注意しましょう。無理なく続けられて、シルエットの変化を実感しやすいポーズだからこそ、大人世代の体型ケアにぴったり。まずは“姿勢を保つ力”を育てるつもりで、日々の習慣に取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼「年齢とともにくびれが消えた…」を救う！１日５セット【腰まわりに効く】簡単エクササイズ

急に静かになる＆距離を置く

男性は不安を抱えると、まず“状況を整理するモード”に入りやすくなります。そのため、急に黙ったり、距離を取るように見えたりするのは、「どう修正すべきか」を考えている時間であることが多いのです。

必要以上に優しくなる

嫌われた不安が強いと、意識的・無意識的に“挽回行動”が出ます。急に丁寧になったり、褒める回数が増えたり、連絡が少しだけマメになったり。これは、彼女の気持ちを確かめたい、彼女との関係を元の温度感に戻したいという動きであり、根本には「安心したい」という願望があるんです。

女性の反応を過剰に気にする

メッセージの返事に一喜一憂し、いつもより返答スピードや絵文字の量を気にすることも。「冷たくなってない？」「嫌われてない？」と、女性の小さな変化を過度に読み取ろうとしているのでしょう。男性は“原因探し”をして状況を理解しようとするため、「女性の反応＝自分への評価」と感じる傾向があります。

男性が「嫌われたかも」と不安になるのは、どうでもいい相手では起きません。好意・信頼・繋がりたい気持ちがあるからこそ。男性とすれ違ったときに態度の変化を見ると、あなたへの気持ちが分かりやすく浮かび上がりますよ。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼誠実さをアピールするために。男性が本命の女性の前で「心がけていること」

🌼頑張ってないのに若見え効果大！大人世代を一瞬でアカ抜けさせる【最旬ショートヘア】

目元強調するなら“流し前髪”で！厚めすぎるのは一気に“昭和見え”に

前髪はショートの印象を大きく左右する部分。昔流行った重めor厚めの前髪は今だと野暮ったく見えがち。代わりにおすすめなのが“流し前髪”。眉をほんのり隠すくらいの長さに設定すると、自然に目元の印象が引き立ちます。

ポイントは軽やかさ。レイヤーを仕込んで重軽バランスを整えることで、大人らしい抜け感を演出しましょう。アイメイクを引き立てつつ、全体のメイクは引き算するのが今っぽさの秘訣です。

立体感の演出で洗練度UP！ボリューム位置を間違えると“おば見えショート”に直結

首元やフェイスラインをすっきり見せるには、立体感と奥行きの演出が不可欠。ただし全体を膨らませすぎると、昔のマッシュ風ショートのように丸く重たくなり、かえって老け見えの原因になるので注意が必要です。

おすすめは「トップにほんのりボリューム＋襟足をタイトに」とシルエットにメリハリを出すこと。小顔見えと洗練度を同時に叶えられます。さらにハイライトを仕込むと動きが出て、立体感が一層際立つでしょう。

丸みショートは“長め前髪”で！短すぎると子ども顔＆昔感でイタくなる

丸みシルエットのショートはフェミニンで人気ですが、前髪を短くしすぎると一気に子どもっぽさや昔感が出てしまうので注意。おすすめは「目にかかる程度の長め前髪」を合わせること。

全体はラフにスタイリングして頭の形に沿わせつつ、輪郭や首元をスッキリ見せると大人っぽさをキープできます。重さを残すより“軽やか×長め前髪”のバランスが今どきに見せるコツです。

ショートヘアは、前髪の厚み・長さ・ボリュームの位置を少し工夫するだけで、“昔っぽいショート”から“洗練ショート”へ大変身できます。ぜひ次回のカットやスタイリングの参考にして、後悔ゼロの最旬ショートを楽しんでくださいね。＜image出典：instagram（@zakioka_shorthair）＞

土台が変わると仕上がりが変わる。まぶたの“乾燥ぐすみ”を整える

冬のまぶたは乾燥しやすく、粉っぽさや色ムラが目立ちやすい状態。影が入りやすくなると、アイシャドウがきれいに密着しにくく、仕上がりの鮮度も落ちがちです。

朝のケアでは、保湿クリームを薄く均一に広げて、肌表面をなめらかに整えるのがポイント。そのあと、アイシャドウベースを仕込むと密着力が高まり、夕方のくすみやヨレを防ぎやすくなります。冬の透明感は“最初のひと手間”で決まる、と意識しておくと仕上がりが安定します。

太く描くほど崩れやすい。にじみにくいのは“最小限のキワ締め”

大人世代の目元は、涙の量や皮脂の出方が変わり、ラインがにじみやすくなる傾向も。太くくっきり描くほど、崩れたときに目立ちやすく、疲れた印象が強まりがちです。そこで意識したいのが、“キワを点で埋めるだけ”の最小限設計。

まつげの間に極細ライナーを少しずつ置くだけで、自然な立体感が出て、にじんでも影が広がりにくくなります。さらに、シャドウの締め色を細く重ねれば、ラインの存在感がやわらぎ、メリハリだけが残ります。

外出先では“引き算リセット”。ティッシュ１枚でくすみを整える

冬の外出時は、乾燥と皮脂が混ざってまぶたがにごりやすくなることも。そんなときは上から重ねるより、まず余分な油分だけをティッシュで軽く押さえてオフすると、シャドウの発色が自然に戻りやすくなります。こすらず、そっと当てるのがコツ。そのうえで、ほんの少しだけシャドウを足すと、厚塗り感が出ずに明るさが復活します。

冬の目元は、乾燥・くすみ・にじみが重なりやすいパーツ。でも、今回挙げた３つのポイントを押さえておけば、忙しい一日でもすっきりとした印象が続きます。崩れ方に合わせて工程を選ぶだけで“大人の目元は格段にきれいに見える”はずです。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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“自分の感情だけ”で判断しない

衝突した直後は、自分の気持ちが大きく揺らぎがち。関係の深まるカップルは、その揺れをそのまま相手にぶつけず、いったん落ち着いてから「何が嫌だったのか」「どうして傷ついたのか」を整理します。感情の勢いで言いすぎたり距離を置きすぎたりしないため、すれ違いが最小限で済むのです。

相手を責めるより“関係を整える”方向で考える

溝が深まるカップルほど、「あなたが悪い」「そっちが変わってよ」という姿勢になりがち。一方、関係が深まるカップルは、負担をどちらか一方に寄せず、「どうしたらお互いが楽になるか」という視点を重視します。問題を“ふたりの課題”として扱えるかどうかが、大きな分岐点です。

小さな歩み寄りを早めに作る

ケンカの後に関係が温かく戻るカップルは、“どちらが先に折れるか”ではなく、“早めに空気を和らげる一言”を大事にしているのが特徴。「さっきは言いすぎたかも」「話せるとき言ってね」など、ほんの一言が関係修復のきっかけになります。

恋愛中にケンカは、避けられないもの。そこで大事なのは、ケンカをきっかけに“ふたりの距離がどう変わるか”です。ケンカを“終わらせるための出来事”ではなく、“関係を育てるひとつのプロセス”に変えていきましょう。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

｜浅草を満喫するための拠点

ホテルがあるのは浅草寺のすぐ西側。浅草花やしきやホッピー通り、大型店の「ユニクロ 浅草店」やグローバル旗艦店の「くら寿司 浅草ROX店」にも近く、名店・老舗が多い “裏浅草” も巡りやすい場所。観光とショッピング、飲食にもおすすめのエリアです。

▲つくばエクスプレスの浅草駅より徒歩約3分

浅草は歌舞伎と縁の深い街。天保12年（1841年）に幕府の命により歌舞伎小屋が浅草に移されたほか、今も正月には新春歌舞伎が催されています。ホテルのある「奥山おまいりまち商店街」は歌舞伎をテーマに通りを装飾しているため、建物の壁面にはファッションデザイナーの故山本寛斎がデザインした隈取が飾られます。

▲浅草らしさを表現したロビー

日本独自の感性を描く絵師「OZ-尾頭-山口佳祐」氏の絵が飾られるロビーはインパクトたっぷり。ホテルの立つ場所から見た浅草寺や、かって浅草にあった12階の塔「凌雲閣」が描かれ、江戸時代の人々と現代人が混在するなど昔と今の浅草が融合しています。ベンチの石は神奈川県真鶴町に産出する「小松石」で、江戸城の石垣や浅草寺境内、徳川家代々の墓石にも使われた名石です。座面は黒皮風に仕上げた鋼材のマットで重厚な仕上がりになっています。

▲フロントにも小松石が使われます

フロントの前面には、ゴツゴツとした風合い豊かな小松石が使われ、背後の障子の純白と美しい対比を成しています。頭上には球形の照明を格子で囲った “提灯格子” が設けられ、浅草寺界隈の華やいだ風情を演出しています。

▲エレベーターホールのジャポニズム

エレベーターホールには盆栽が飾られます。フロア数字やルームナンバーには小松石を使い、1階ロビーからのつながりを表現。数字の上下を青とオレンジで滲ませているのは、“一文字（いちもんじ）ぼかし” という浮世絵の技法で、空の色を塗りつぶさずに白を残し、版木の上部だけ晴天の青や曇天のオレンジに、横一文字にぼかす手法です。床には石畳を思わせるカーペットが敷かれ、お寺の参道をイメージしています。

▲2階のコインランドリー

洗濯乾燥機が３台設置され、洗剤も自動投入されます

｜浅草寺とスカイツリーが並ぶ眺望

客室は9タイプ128室で、18平米から36平米の広さがあり、１名から3名まで利用できる部屋をそろえます。改装した客室はオーク材を基調に、北欧テイストの家具や和紙アートの壁紙が飾られ、椅子やクッション、枕元のスイッチパネルなどに黒を使用。客室によっては、アート作品としても通用する個性的な椅子やソファが置かれるなど、和と北欧、伝統とモダンさを備えたワンランク上の滞在を楽しめます。

▲「プレシャスコーナーモデレート」

7階から11階の、それぞれ一番浅草寺寄りにある角部屋で、18平米とコンパクトですが最も景色のいい客室です。シモンズ社製のベッドは幅150cm × 長さ195cm。この客室のみベッド下を収納スペースにしているので、室内を広く使えます。

▲東京の今を象徴する眺め

浅草寺の五重塔と東京スカイツリーⓇが並び立つ光景は圧倒的。伝統と最先端が融合する、まさに東京らしい眺望です。

▲こだわりの椅子が置かれます

デンマークのハンス・J・ウェグナーがデザインしたカール・ハンセン＆サンのCH24（Y チェア）が窓辺に置かれ、日本のインダストリアルデザイナー柳宗理の名作と言われるバタフライスツールがベッドサイドを飾ります。座り心地を確かめたり、窓からの景色をゆったりと眺めたりと、普段のホテルステイとは異なる滞在を楽しめます。

▲備品はコンパクトに収納

ベッドサイドの黒くて丸いスイッチパネルも印象的。照明の操作に加えコンセントも備えます。

▲ダブルルームの水回りはユニットバスです

歯ブラシやスキンケアなどのアメニティーは客室に用意されていないので、一階のアメニティーバーから必要なものをピックアップ。シャンプー類は2024年に新登場したポーラの「IUGEN（イウゲン）」で、しっとり系の洗い心地です。

｜もっとも広い客室はデザイン性と眺望重視

「プレシャスコンフォートツイン」は、ダブルルーム２室をつなげてリノベーションした客室です。7階から11階に各１部屋ずつ用意され、エキストラベッドを追加して3名でも宿泊可能です。

▲36平米の「プレシャスコンフォートツイン」

この客室は入口で靴を脱ぐシューズオフスタイルです。ヘッドボードには障子風のデザインを採用するほか、和紙を使った照明など、北欧テイストの家具と和の雰囲気を融合しています。

▲こちらの客室も抜群の眺望

浅草寺と東京スカイツリーなど東京を代表する眺望を楽しめます

▲浅草寺のライトアップは23時まで

▲ゆったりと座れるブランドソファ

デンマークの老舗メーカー「eilersen（アイラーセン）」のソファが置かれるのも「プレシャスコンフォートツイン」のみ。利用しやすい大きなテーブルとそろえます。

▲窓際のビスラウンジチェア

2006年にデンマークで創業したファニチャーブランドMuuto（ムート）の「VISU LOUNGE CHAIR（ビスラウンジチェア）」が置かれます。ベニヤ板をプレスして滑らかな曲面をかたちづくり座面を広くとったシートは座り心地も上々。東京の眺望を楽しむために選ばれたデザイナーズチェアです。

▲特別な食器類も

「プレシャスコンフォートツイン」にのみ南部鉄器風のケトルやお茶菓子などを用意。

▲壁掛けフックも和の形

客室に入ってすぐの壁にあるコートやバッグ等のフックも個性的。黒で統一した梅と富士山、松の形をしていました。

▲この客室タイプのみ、バス・洗面・トイレが独立タイプ

洗い場のあるゆったりしたバスルームも「プレシャスコンフォートツイン」のみ。家族やグループでの利用におすすめです。

｜家族旅行に合わせたゆとりある客室

「プレシャスコーナーモデレート」は29平米とゆとりがあって、水回りはトイレが独立しています。ベッドは幅110cm × 長さ203cmが2台、シモンズ社製のベッドマットレスを設置。最大3名まで利用できるので、家族旅行にもおすすめです。

▲7階から11階にある「プレシャスツイン」

▲縁側を思わせるワイドベンチ

木製のワイドベンチにはオレンジ色のクッションが敷かれた優しい雰囲気。カリモクニュースタンダードの「キャストロールローチェア」は、低い座面とラウンドした背もたれが特徴。花形の天板のあるテーブルも置かれ、どちらも黒で統一しています。ワイドベンチの下は収納スペースになっているので、スーツケースや靴などを入れられます。

▲ちょっとした遊び心

よーく見るとハンガーの取り付け部が釘隠しを思わせるデザインで、テーブルと同じ花形になっています。

連日のようにテレビで紹介されている浅草界隈の人混みですが、朝や夜の浅草寺は人影もグッと減り、ゆっくりと散策を楽しめます。特にライトアップされた浅草寺は、漆黒の夜空に真っ赤な本堂や五重塔が映える東京屈指の夜景スポット。【リッチモンドホテル浅草】に泊るからこそ体験できる光景です。座り心地を試したい椅子のある客室を、ぜひ選んでみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リッチモンドホテル浅草　 https://richmondhotel.jp/asakusa/＞

ひざ曲げニータッチ

（１）床に仰向けに寝そべってひざを軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープしてから（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOK。ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」を心がけましょう。忙しい時期でも取り入れやすいので、年明けをスッキリ迎えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分をしっかりさせていきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

思いが通じなくてモヤモヤすることもありますが、気丈に振る舞っていきます。そのおかげで収入を確保しやすいです。仕事や公の場では自分の普段の近況をあまり漏らしたくないです。いつもより秘密主義で過ごしていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手のことをいつも以上に尊重してあげます。そのため自由にさせてあげることも多いようです。逆に相手からの駆け引きが増えますが、惑わされないでいましょう。シングルの方は、地位や名誉がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の言動が定まらない時です。

｜時期｜

1月2日　楽になることがある　／　1月4日　一途さを見せる

｜ラッキーアイテム｜

燻製

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼３ヶ月で５kg減量＆ウエスト−６cm。“食べすぎ”が当たり前だった30代女性の【簡単ダイエット】

見直しポイントは「夜９時を過ぎたら食べない」ということだけ

Tさんのダイエットは、極端な食事制限や運動ではなく、「夜９時以降は何も食べない」という極めてシンプルな内容。それだけを徹底し、あとは今まで通りの食事スタイルをキープしたと言います。最初の１〜２週間は「小腹がすいてつらい」と感じる場面もあったそうですが、慣れてくると「夜に食べないほうが翌朝の体の調子がいい」と実感するように。

もちろん時には、夜９時を過ぎての食事になってしまった日も。そんな日は、翌朝に温かい白湯を飲む・朝食を軽めにする・できれば朝の散歩やストレッチを取り入れるようにしていたそう。その結果、半年後には「体重８kg減、ウエスト７cm減」という大きな成果を得られたそうです。

脂肪が蓄積しにくい体に変化。内臓脂肪への効果も実感

夜遅い食事は、消化活動が十分に行われず、脂肪として蓄積されやすい時間帯。Tさんは、食事の“量”ではなく“時間”を整えることで、自然と脂肪が落ちやすい体質へと変わっていったと話します。

特に実感したのは、お腹まわりの変化。開始１ヶ月で「下腹が柔らかくなってきた」と感じ始め、３ヶ月後にはパンツのウエストが明らかにゆるくなったと言います。実際、ダイエット後に受けた健康診断でも、内臓脂肪レベルが“やや高め”から“標準”に改善されていたそうです。

寝る前の「なんとなく食べ」をやめたら、睡眠の質も向上

Tさんが効果を感じたのは体重だけではありません。「寝つきがよくなり、翌朝のだるさが減った」という睡眠の変化も大きなメリットだったそう。夜遅くまで食べると、内臓が休めず睡眠の質が下がりやすいと言われていますが、それが整ったことで自然と日中の活動量もアップ。

さらに、寝る前に「なんとなく甘いものを食べること」をやめたことで間食への欲求も落ち着き、結果として食べ過ぎ全体が抑えられる好循環が生まれたと言います。

どうしてもお腹が空いたら“飲みもので紛らわす”

とは言え、Tさんも「寝る前なのにお腹がすいて眠れない…」時もあったそう。そんなときには、ノンカフェインのハーブティーや白湯をゆっくり飲むようにして、お腹を温めることで空腹感を紛らわせていたと言います。特にカモミールティーやルイボスティーはリラックス効果もあり、睡眠の質を高めてくれる効果もあるので、一石二鳥でしょう。

食べる時間を整えると体は自然に変わっていく

年齢とともに代謝が落ちてきたと感じる方こそ、“何を食べるか”ではなく“いつ食べるか”を見直すことがポイントに。Tさんのように、夜の時間を区切るだけでも、体のリズムが整い、脂肪は自然と落ちていきます。忙しい日々の中でも始めやすい、シンプルで続けやすいルールなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

大人世代は、朝の切り替えスイッチが入りにくい

年齢とともに自律神経の反応はゆっくりになり、朝の立ち上がりが重く感じられやすくなります。特に気温差が大きい日や、忙しさが続いた翌朝は、身体がオンに切り替わるまで時間がかかることも。「ぼーっとする」「起き上がるのがつらい」という感覚も、自律神経のゆらぎの一種です。

体が“ずっとオンのまま”だから疲れが抜けない

寝ているはずなのに回復しない背景には、体が休息モードに切り替わりきれていない可能性があります。小さなストレスや緊張が積み重なると、体が常にオンモードに近い状態になり、睡眠中も十分に休めません。その結果、朝になっても倦怠感が残ってしまうのです。

数分のセルフケアが“朝のだるさ”を軽くする

深呼吸や軽いストレッチ、カーテンを開けて太陽光を浴びるなど、ほんの数分の習慣でも自律神経の切り替えを助けます。完璧に整えようとせず、「とりあえず体を起こして光を浴びる」だけでも十分。小さなスイッチが積み重なるほど、朝のだるさが和らいでいきます。

特に疲れる理由がないのに体が重い日は、自律神経バランスが揺らいでいる合図です。責めるより、まず休ませる。そんな小さな気遣いが、また動ける明日をつくります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼眠れているのに疲れが抜けない…。大人世代に増える「女性ホルモンのゆらぎ」の影響

年末のバタつく時期もサッと決まる【hellam】のレイヤード配色ニット

帰省や忘年会など予定が重なる12月後半は、朝の支度を短時間で済ませたいもの。そんなときに使えるのが、hellam（へラム）の“レイヤード配色ニットカーディガン”。２層仕立ての配色デザインで、難しい重ね方を考えなくても自然と立体感が生まれます。

▲レイヤード配色ニットカーディガン　¥5,940 / hellam

小さめボタンや程よい身幅など、大人世代にちょうど良い“きれいめカジュアル”が叶うのも魅力。手持ちのパンツやスカートに合わせるだけでまとまりが出るため、荷物が増える帰省や、連日の外出でも頼りになる１枚です。

ワンツーコーデを格上げ。鍵は“ボタンの開け方”

忙しい時期ほど、トップスとボトムスだけのワンツーコーデになりがち。そこで活躍するのが、ボタンの開け方で表情が変わるこのニットです。

上側のブラックボタンを２〜３個開けると、内側のグレーがのぞき、抜け感のあるこなれた印象に。シンプルでも立体的に見えるため、ボリュームのあるワイドパンツとも好相性です。腰まわりをすっきり見せたい日は、下のグレーボタンを１つ開けて軽さをプラスすると全体のバランスが整います。

白インナーを足すだけで“軽さと清潔感”が生まれる

冷え込みが深まる年末年始は、防寒も見た目も両立したいもの。そんなときは、白インナーを１枚足すレイヤード術が簡単で効果的です。

白のシアーカットソーを少しのぞかせるだけで、顔まわりに明るさと軽さが生まれ、冬特有の重さを回避。デザイン性のある配色ニットと組み合わせることで、デニムコーデでも大人らしい品の良さが残ります。年始に向けて“清潔感のある装い”を作りたい人にもぴったりのバランスです。

コーデを考える時間がない年末年始こそ、１枚で洒落見えするレイヤード見えニットが味方になります。ボタンの開け方やインナーの足し方を少し変えるだけで手持ち服が新鮮に。慌ただしい時期でも、おしゃれをキープしていきましょう。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼ニットを着ると“太って見える”問題。40代から見直すべき「ほっそりシルエット」の作り方

離れていても“繋がり”を意識してくれる

本命の女性に対して男性は、会えない時間をむやみに不安視しません。それは、女性とのつながりに確信があるから。こまめな連絡がなくても、要所要所で「元気？」「今日はどうだった？」と繋ぎ続けるのは、距離より関係そのものを大切にしている証拠です。

焦らず“長期的な関係”を前提にしている

距離がある状況で焦りが出ない男性は、関係を短期戦ではなく“長く続ける前提”で見ています。女性を信じる姿勢があるため、多少会えない時期があっても気持ちが大きく揺らぎません。男性が「次に会ったとき」を軸に考えるのは、本命の女性にしか向けられない愛情です。

会えた瞬間の時間を丁寧に扱う

距離があるほど、男性は本命の女性と“実際に会える時間”を大切にするようになります。短い時間でも向き合って話す、気持ちを確認する、疲れていないか気遣うなど、久しぶりの再会を雑に扱いません。会えない期間があるからこそ、自然と会えた時の温度感が高まるのです。

距離があっても安定して関係を続ける男性の“関係を続けようとする姿勢”に本気度は表れているのです。そんな揺らがない態度が続いているなら、確かな愛情行動と見て間違いありません。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼思わず口にしている。絶賛恋愛中の男性が漏らす「定番のセリフ」

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープすることを意識して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ

（３）かかとをゆっくり下ろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼座ったままひざ下美人へ。１日20回【ふくらはぎ＆足首がぐんぐん引き締まる】簡単習慣