モノを増やさないかわりに増やして幸福度が上がったもの

昨年は自分のモノをほとんど増やさず、「今あるモノ」で十分（服の枚数はちょっと足りてない）、という気持ちで過ごした年でした。でも、心の満足度は過去最高だったと感じています。その理由は「モノではないけど、そのために使う時間やお金を増やしたもの」のおかげでした。

外ご飯

娘が成長し、ようやく持てるようになった大人時間。あえて少し良いお店を予約し（またはしてもらい）、ゆっくり食事する機会が増えました。これまでは後回しにしがちだったそんな時間で自分を「もてなす」ことで、日々を頑張るエネルギーがチャージされることに気づきました。

ピラティス

モノは増やしていませんが、レッスンの回数を増やしました。形には残らないけど、心身が整っている実感が。一生付き合う「自分の体」に貯金をしている感覚があります。

食材

日々の食材を、少しだけ贅沢に。納豆やキムチ、調味料…。「一番食べたいもの」をできるだけ選ぶだけで、家ごはんの満足度が劇的に上がりました。おいしい納豆やキムチがあれば、あとは白米だけで幸せ！日々の小さな「選択」を妥協しないことが、心（胃袋）の満足度に直結しています。

Netflix

これまでは「（入り続けるのは）無駄遣いかも…」とも思っていたNetflix。そのため、みたい作品があるときだけ1カ月単位で入ったり退会したりしてきました。でも、去年からは「迷わず継続する」と決めました。仕事で疲弊し、心が鈍感になりそうな時、エンタメの力は偉大です。物語の世界に没入することで、少しだけ元気になって明日を迎えられる。これはもう、無駄遣いではなく「必要経費」だなと…！

あと、サブスクではないですがTverの存在も大きいです。おかげでドラマやお笑い番組をちょっと時間があったらみることができて、毎週の楽しみができました。ただ、みたいものをあまり増やしすぎてしまうとみられる時間の余裕がなくなるので、AmazonPrime（video）、Netflix、Tverそれぞれに使う時間はこまめに調子し、みたいものの整理は欠かしません。

「モノを増やす代わりに、経験と実感を増やす」ことを心がけたら、気持ちが満たされていると感じる時間がかなり増えた感覚があります。ただ、本とマンガだけは別腹。「これだけは我慢しない」と決めておくことで、迷いなく「モノを買う」ことができるのもいいところ。そして、こうして生活を少しずつ小さくしてみたことで、将来の「老後のひとり暮らし」も楽しみに。

「本を毎月何冊か買えて、Netflixを継続できて。お気に入りのドラマを観ながらのんびり過ごし、自分で作ったご飯を食べる」ために、頑張って働こうっと！

「これさえあれば、自分は幸せ」がはっきりしたことで、未来への漠然とした不安も、少しだけ軽くなったような気がします。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞　※画像は生成AIで作成しています

そこで取り入れたいのが、四つんばいで肩甲骨を寄せたり広げたりする初心者向けピラティス。肘を曲げず、肩甲骨まわりを丁寧に動かしていきましょう。

【STEP１】四つんばいになり、姿勢を整える

ヨガマットやラグの上で四つんばいになります。両手は肩の下、両膝は股関節の下に置きましょう。背中を大きく丸めたり反らせたりせず、お腹へ軽く力を入れて一呼吸します。

【STEP２】肩甲骨を寄せて、広げる

肘を曲げずに、息を吸いながら胸を床へ少し近づけます。左右の肩甲骨が背中の中央へ近づく感覚を意識しましょう。次に、息を吐きながら手のひらで床を押し、肩甲骨を左右へゆっくり広げます。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

胸を大きく沈めたり、背中を強く丸めたりせず、肩甲骨が背中の上を滑るように動くイメージを持ちましょう。肩がすくんだり腰が反ったりする場合は、動きを小さくします。なお、手首や肩に痛みがある場合は、無理をせず中止してください。

背中が丸く見えると感じるときは、無理に胸を張るだけでなく、肩甲骨を寄せたり広げたりする動きを取り入れるのもひとつの方法。まずは四つんばいで30秒。肩甲骨まわりを丁寧に動かし、上半身を支える感覚を意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣

🌼【タロット占い】恋の実りが最も大きいのは？ 《2026秋の恋愛運》12星座ランキング

第３位　牡牛座

『距離感を大切にしていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分と他の人を分けて考えていくでしょう。自分のスタイルを曲げないけれど、それを他の人に強要することもないようです。仕事や公の場では自分を下げて見せていきます。その方が掴める人がいたり打ち勝てることがあるようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

本命の人以外からモテることも執着されることも、嫌だと思う気持ちが強くなります。なるべく相手の気持ちを掴まないように気をつけていくでしょう。シングルの方は、わかりやすく愛情表現をしてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分のペースで色々リードしてくれます。

｜時期｜

9月3日　自慢が増える　／　9日6日　傷付くことがある

｜ラッキーアイテム｜

ファミレス

第２位　射手座

『強さがあります』

｜総合運｜　★★★☆☆

トラブルや問題を逃げずに処理していく強さがあります。結構大変な困難でもひっくり返せることがあるでしょう。仕事や公の場では自己アピールを強めますが、まだまだ周囲の人達よりは優しすぎたり印象が弱くなつたりすることがあるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

一途さを相手にも相手の周囲にも見せて行きます。その苦労や努力が、「真面目な人」として色々な人から好印象で見られるので、自慢げにいるとより良いでしょう。シングルの方は、小さなことでも怒ってしまいやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつも以上に心を掴む発言をしてきます。

｜時期｜

9月2日　守る　／　9月4日　秘密がバレる

｜ラッキーアイテム｜

クッション

第１位　蠍座

『恋愛面では流されないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

戦う意識があります。自分の中では、目の前の物事に真剣に向き合っているのですが、周囲の人達からは負けず嫌いの行動をとっているように見えることもありようです。仕事や公の場では周囲の人達に比べて立場や知名度は高いでしょう。それが原因で嫉妬などで離れていってしまう人がいます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分に優しくしてくれる人にしか興味を持たないです。たとえかなりの嘘つきな人であっても表面上の親切に騙されてしまうようなので、流されないように気を付けましょう。シングルの方は、自分の世界観を変えたくない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が外で他の人に色をかけやすい時です。

｜時期｜

9月1日　変化していく必要がある　／　9月6日　びっくりすることがある

｜ラッキーアイテム｜

ローファー

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

「朝食後２時間」が脂肪燃焼のゴールデンタイム

朝食を食べてから２時間以内の軽い運動が、脂肪燃焼に最も効果的だということをご存知ですか？この時間帯は代謝が活発で、たった10分の散歩やストレッチでも効果的。通勤時に１駅分歩いたり、休憩時間に階段を使うだけでも違います。忙しい朝でも、朝食はしっかり食べて、その後の短時間運動を習慣にしましょう。

「タンパク質ファースト」で満腹感をキープ

どんな食事でも、最初にタンパク質を食べる習慣をつけると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。例えば、外食時は最初に魚や肉、豆腐などのタンパク質から食べ始め、その後に炭水化物を摂取する順番を意識するだけ。特に夜の食事で実践すると、翌朝までの間食欲求を抑える効果も期待できます。

「20分ルール」で食べ過ぎをストップ

脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。食事は必ず20分以上かけてゆっくり味わいましょう。忙しい日は箸を置く時間を意識的に作ったり、一口30回噛むなど具体的な目標を設定するのが効果的。また、食事中はスマホを見ないことで、食べる量の認識が正確になり、自然と適量で満足できるようになります。

「食前の水」で自然に量をコントロール

食事の約30分前に水をコップ１〜２杯飲む習慣をつけると、自然と食べる量が減ります。特に温かい白湯を飲むことで、胃腸の働きも活性化。さらに、食事中にもこまめに水分を摂ることで咀嚼回数が増え、満腹感を得るまでの時間が短くなります。

「野菜ファースト」で食物繊維を効率よく摂取

食事の最初に彩り豊かな野菜から食べる習慣は、食物繊維を効率よく摂取できるだけでなく、その後の糖質吸収も緩やかにします。特に緑黄色野菜や色の濃い野菜には満腹感を高める成分が多く含まれています。「まずは野菜から食べる」を意識するだけで、自然と全体の摂取カロリーが抑えられ、栄養バランスも整います。

Q.タンパク質と野菜、どちらを先に食べるべき？

今回紹介した中で「タンパク質ファースト」と「野菜ファースト」、どちらを実践すればいいか迷いますよね。理想的には「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番ですが、ライフスタイルによって使い分けるのがおすすめ。

朝は時間がないことが多いので「タンパク質重視」に、ランチは「野菜ファースト」で腸活を。夜は翌朝までの空腹感を抑えるためにも「タンパク質ファースト」が効果的です。また、筋力維持が目標なら「タンパク質優先」、健康重視なら「野菜優先」と、自分の目的に合わせて選んでみてください。

今回紹介した習慣は、いずれも特別な食材や難しい調理法は必要なく、普段の生活に無理なく取り入れられるものばかり。短期間で痩せることより、リバウンドしない体質づくりをめざして、無理なく段階的に１つずつ取り入れてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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腰まわりが落ちにくいのは“腹筋のサボり癖”が原因だった

腰まわりの贅肉は、食事だけではなかなか落ちないことがあります。大人世代に多いのが、腹筋が弱まり、お腹の奥の筋肉（インナー）がうまく働かなくなることで、腰まわりに脂肪がつきやすい状態になっているケース。

特に座り時間が長い生活では、姿勢を支える筋肉が使われず、下腹が前に出やすくなり、脇腹にも厚みがつきやすくなります。シングルレッグストレッチ・ピラティスは、「腹直筋」「腹斜筋」「腸腰筋」といった複数の筋肉を同時に使うため、“使えていない部分”が自然に目覚めるのがポイント。まずは腹筋のサボり癖をリセットすることが大切です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床に仰向けになって両ひざを立てる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※このとき意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚の膝を曲げる　※曲げた脚に手を添えます

（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚を上方に上げる形で行うと比較的楽に行えます。ぜひ習慣化して、理想とするほっそりとした腰まわりに近づいていきましょう。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

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一方で、同じような環境にいても、ストレスを溜め込みにくい人も。その差は“発散の仕方”より、“溜めない習慣”にあります。

“我慢したまま”で終わらせない

ストレスを溜めない人は、モヤモヤをそのままにしません。例えば、ノートに書く、人に話す、自分の気持ちを整理する時間をつくる。こうして、一度外に出しています。

逆に、「気にしないようにしよう」と押し込め続けるほど、気持ちは残りやすくなるもの。小さな違和感ほど、早めに整理することが大切です。

“一人で回復する時間”を作っている

意外と差が出るのが、“一人の時間”です。ストレスを溜めない人は、誰かと過ごす時間だけでなく、自分だけの時間を意識して作っているもの。

例えば、散歩をする、本を読む、好きな音楽を聴くなど、短時間でも“回復”に充てています。忙しいときほど、こうした時間を保つことが大切なのです。

“全部”に反応しようとしない

ストレスを溜めやすい人ほど、目に入ることすべてに反応しやすくなります。例えば、SNSの投稿、人の言葉、ニュースなどを真面目に受け止め続けると、気持ちは疲れてしまうでしょう。

一方で、ストレスを溜めない人は「今の自分に関係あるか」を見て、自然に取捨選択しているもの。必要以上に敏感にならないことも、心を整える上で大切な習慣のひとつです。

ストレスを溜めない人は、特別に心が強いわけではなく、ストレスを“溜め込みにくい流れ”を自然とつくっているもの。これがまさに、毎日を少しラクにするポイントなのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

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「聞いたふり」でごまかさない

仕事中、移動中、何かに集中している時。そんなタイミングで大切そうな話をされると、男性は「今だとちゃんと聞けない」と正直に伝えることがあります。これは、話に興味がないからとは限りません。むしろ逆で、「うん、うん」と適当に返して、内容が頭に入らないまま流れてしまうことのほうが嫌なのです。“聞いたふり”をしない誠実さは、あなたを軽く扱っていない証拠でもあります。

「あとで」が具体的になる

注目したいのは、そのあとに続く言葉。「仕事終わったら電話するよ」「夜ならゆっくり聞ける」「帰ったら話そう」といった感じで、“いつなら聞けるか”まで伝えてくれるなら、それは本命サインです。本当に聞く気がなければ、「また今度ね」と曖昧にぼかして終わることもあるでしょう。

自分から「さっきの話は？」と聞き返してくる

そして、いちばんわかりやすいのがこれ。「さっき話したいって言ってたよね」「何があったの？」と、忙しさが落ち着いたあとに、自分から続きを聞きに来てくれることです。時間が経っても覚えているのは、あなたの話を“後回し”にしたのではなく、“大切だから保留”にしていただけだから。そこには、「あなたが話したかったことを、そのままにしたくない」という気持ちが表れています。

男性の本命サインは、「いつでもすぐに話を聞いてくれること」だけではありません。むしろ、すぐに向き合えない時の対応にこそ、本音がにじみ出ます。彼の「あとで」には、あなたの話ときちんと向き合える時間を選びたいという気持ちが込められているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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その女性よりも、恋愛の刺激を求めている

誰にも見せられない、秘密のLINE。限られた時間だけの、短いデート。決して知られてはいけない、ふたりだけの関係。そうした緊張感や高揚感そのものに惹かれてしまう男性がいます。ひとりの女性との関係が終わっても、日常が物足りなく感じられると、また新しい刺激を探してしまう。この場合、彼が執着しているのは“恋愛している自分”なのかもしれません。

「まだモテる」を確認したい

女性から好意を向けられると、「自分はまだ男として魅力がある」と実感できる。そんな承認欲求が、不倫を繰り返す原動力になっているケースもあります。一度その心地よさを知ってしまうと、関係が終わるたびに、別の女性から同じ満足感を得ようとする。恋愛が、いつのまにか“自分の魅力を確かめる手段”にすり替わってしまうのです。

「問題が起きたら相手を替えればいい」と考えている

彼女から将来のことを聞かれる。嫉妬や不満をぶつけられることが増える。そんな局面に差しかかると、関係そのものと向き合うのではなく、そっと距離を置いて、別の相手へ気持ちを移す男性もいます。相手さえ変えれば、面倒な問題はすべてリセットできるという考え方でいる限り、同じパターンは何度でも繰り返されやすいでしょう。

不倫を何度も繰り返す男性を、「運命の相手に出会ってしまったから」という言葉だけでは、説明しきれないことがあります。刺激が欲しい。自分の魅力を確認したい。面倒になったら、関係ごとリセットしたい。こうした欲求が変わらない限り、たとえ相手が変わっても、同じことが起きる可能性が高いと言えるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

そこで今回は、男性がしがちな「脈なし行動」を紹介するので、先走りする前に好きな男性の行動と照らし合わせてみましょう。

｜笑顔は“愛想笑い”だった

男性が会話中に笑顔でいることが多いと、女性としては脈アリに感じてしまうもの。

でも、男性は意外と社交辞令で誰に対しても笑顔で話すことがあり、その笑顔は“愛想笑い”の可能性があるのです。

だからこそ、会話中の笑顔だけでなく、会話中のテンションや態度、話を聞こうとする姿勢があるかなどを観察して、総合的に見て脈アリかを判断するようにしましょう。

｜男性が一方的に話すことが多い

男性は女性と会話する時、相手に興味がないと一方的に話す傾向も。

もしかしたら話好きで、誰でもいいから話を聞いてほしいと思っているだけかも知れません。

また、女性に話をするスキさえ与えようとしないなら、本当に相手の女性に恋愛対象としてみていないでしょう。

｜なかなかデートの日程が決まらない

男性となかなかデートの日程が決まらないのも、脈なしサインの可能性大です。

なぜなら、男性は好意を持っている女性とのデートなら、女性との都合が合わない時、自分のスケジュールを調整して女性の都合に合わせようとするものだから。

それを男性がしないということは、脈なしということで、単純に女性からのデートの誘いを断るに断れない状態なのでしょう。

今回紹介した行動が好きな男性に見られるなら、現段階では脈なしということなので、ぜひ頭に入れておきましょうね。

🌼私はどっち？ 本命かどうかを確かめる時に聞きたい「魔法の質問」

そんな食べ方が続いていたというMさん（41歳・会社員）の４ヶ月で−３kgというダイエット成功につながったのは、食事量を細かく計算することではありませんでした。見直したのは「食事の盛り付け方」。今回は、そんなMさんが始めた３つの習慣を紹介します。

最初に“食べる分”をまとめて盛り付けた

以前は少なめに盛って食べ始め、足りなければその都度追加していたというMさん。そこで、食卓につく前に、その食事で食べる分をひと通り盛り付けるようにしました。最初から全体量が見えることで、「今日はこのくらい」と目安をつけやすくなり、何度も追加することが減っていったそうです。

大皿や鍋を食卓に置かないようにした

以前は大皿のおかずや鍋をそのまま食卓へ置き、「もう少しだけ」と手を伸ばすことも少なくなかったそう。そこで、自分の分を盛り付けたら、残りはキッチンに置いたままにしました。目の前に料理を置いておかないことで、何となく追加することも減っていったといいます。

おかわりする前に、一度箸を置いた

もう一つ変えたのが、食べ終わったあとの行動です。以前は皿が空くと、その流れでご飯やおかずを追加していましたが、食べ終えたら一度箸を置き、少し間をとるようにしました。「本当にもう少し食べたいのか」を考える時間ができ、何となく続けておかわりすることも減っていったといいます。

Mさんが始めた３つの習慣に共通するのは、食べる量を無理に減らすのではなく、食べ始める前と追加する前に“区切り”をつくったということ。食べる量が毎回ぶれやすいと感じているなら、Mさんのように盛り付け方や食卓のつくり方を少し変えてみることが、無理なく食べ方を見直すきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

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“最初の表情”が変わる

男性は本命相手には、会った瞬間の表情が自然とやわらぎます。笑顔になったり、声のトーンが少し上がったりと、“嬉しさ”が無意識に出してしまうでしょう。これは、“会えたこと自体が嬉しい”状態だからこその反応。興味が薄い相手には、ここまで感情が動きません。

“身振り手振り”が少し大きくなる

男性は本命相手には、会話中のリアクションも自然と大きくなります。よく笑う、驚く、すぐ返事をする、身振り手振りが増えるなど、“感情が動いている反応”が続くもの。ここには、“一緒にいる時間を楽しんでいる”気持ちがかなり表れています。

“別れ際”にテンションが落ちる

男性は本命相手には、別れ際に少し名残惜しい気持ちが出ます。「もう帰るのか…」という空気が自然と出たり、少しテンションが落ちてしまうことも。これは、“もっと一緒にいたい”気持ちがあるからこその反応。本気の相手ほど、“会えた嬉しさ”と“離れる寂しさ”がわかりやすく出ます。

男性の本命サインは、“リアクション”にわかりやすく表れるもの。まずは会った瞬間にどれだけ自然に嬉しそうになるかを観察してみてください。それが、あなたが本命である証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

呼吸が浅くなるのは“背中が使えていない”サイン

デスクワークやスマホ時間が長くなるほど、胸が内側に入り、背中は丸まりやすくなります。この姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉が働きにくくなり、呼吸が浅くなる原因に。背中が動かない状態では、深く吸おうとしても胸が十分に開かず、呼吸が小さく感じられやすいのです。大人世代の“疲れやすさ”や“背中のもたつき”は、この背面の筋力低下が関係していることも。まずは背中をしっかり動かし、胸が自然と開く状態をつくることが大切です。

フライト

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開き、お腹を凹ませて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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普段使う「道具」を伝える

参考にした写真がアイロンやコテで仕上げたスタイルなら、同じ状態を再現するには毎朝のセットが必要になることがあります。普段アイロンを使わないなら、「平日はアイロンを使わず、乾かすだけでも形になりやすくしたいです」など、いつものスタイリング方法まで伝えてみましょう。普段使う道具まで共有することで、自分のスタイリングでも再現しやすい髪型を相談しやすくなります。

朝かけられる「時間」を具体的に伝える

「扱いやすい髪型にしたい」と言っても、扱いやすさの基準は人それぞれ。朝５分で済ませたい人と、15分ほどスタイリングできる人では、無理なく続けられる髪型も変わります。「朝は◯分くらいで整えたいです」と具体的に伝えておくと、毎日の生活を想定した提案につながりやすくなります。

「何もしない日」の髪まで相談する

休日や忙しい朝など、毎日きちんとスタイリングできるとは限りません。「何もつけなくても広がりにくくしたい」「手ぐしである程度まとまるようにしたい」など、そんな日の希望も相談しておきましょう。しっかりセットした日だけでなく、手をかけない日にも自然に見えるか。そこまで考えておくと、毎日の扱いやすさにつながります。

美容室で理想の髪型を伝えるときは、完成写真だけでなく、普段のスタイリング方法や朝にかけられる時間まで伝えてみましょう。「どう仕上げたいか」だけでなく、「普段どう扱いたいか」まで共有することが、美容室帰りだけでなく、毎朝無理なく整えやすい髪型へ近づくポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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最近そんな変化を感じていませんか？40代以降は、体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の変化、便秘や食後の張りなど、いくつかの要因が重なって下腹がぽっこり見えることがあります。「下腹が出た＝太った」と決めつける前に、今の体の状態をいくつかの視点から見直してみましょう。

下腹ぽっこりは“脂肪だけが原因”とは限らない

下腹が気になる理由はひとつではありません。お腹まわりの脂肪に加えて、猫背や反り腰など姿勢のくずれによって、お腹が前へ出たように見えることもあります。さらに、便秘や食後の張りなど、一時的な要因でぽっこり感が強くなる場合も。

朝と夕方で見え方が違わないか、食後だけ張りやすくないかなど、まずは「いつ気になるのか」を観察してみると、原因を考えるヒントになります。

長時間座ったあとは、姿勢を一度リセット

デスクワークなどで長時間座っていると、いつの間にか背中が丸まり、お腹まわりが縮こまった姿勢になりがち。気づいたときは足裏を床につけ、背中を丸めすぎないよう座り直してみましょう。

ずっと良い姿勢をキープしようと頑張る必要はありません。「崩れたら戻す」ことをこまめに意識するだけでも、自分の座り方を見直すきっかけになります。

腹筋だけに頼らず、全身を動かす

下腹が気になると、腹筋運動を増やしたくなるかもしれません。しかし、お腹だけを鍛えれば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。

歩く時間を少し増やす、階段を使う、スクワットで下半身を動かすなど、日常の中で全身を使う機会を増やしてみましょう。特別な運動を一度に頑張るより、無理なく全身を動かすことを積み重ねることが大切です。

日によって違うなら、食事・水分・便通もチェック

日によって下腹のぽっこり感が違うなら、食事や水分、便通にも目を向けてみてください。水分不足や食物繊維の不足、早食いなどが、お腹の張りや便通に影響することがあります。

その場合は、水分をこまめにとり、食物繊維を含む食品を普段の食事に取り入れることを意識してみましょう。ただし、食物繊維は急に増やしすぎると、かえって張りを感じる場合もあります。

下腹が気になると、「ここだけ何とかしたい」と思ってしまうものですが、その見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や筋肉の使い方、便通、お腹の張りなど複数の要因が関係しています。気になった時は「下腹だけを何とかしよう」ではなく、今の体で何が変わっているのかを見直すことから始めてみましょう。

なお、お腹の張りや膨らみが長く続いたり、痛みなどほかの症状を伴ったりする場合は、生活習慣だけの問題と考えず、医療機関に相談してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および消化・便通に関する一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

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｜レースを観ながら食事をする特別な気分

ホテルから直接アクセスできる玉野競輪のメインスタンドにはレストラン「Cafe & Restaurant FORQ（フォーク）」があって、朝食はホテルの宿泊ゲストのみ限定です。いっぽう11時30分から17時までは日帰りの人も楽しめるランチやデザート、ドリンクを用意。レースを観ながらカフェタイムを楽しめます。さらに10時から17時まではラウンジ利用も可能です。コーヒーなどのドリンクバーや、パン、ソフトクリームを自由に楽しめます。そのうえラウンジは宿泊者が無料。宿泊者以外の人も1,000円で利用できます。※パンの利用は宿泊者のみです。

▲「Cafe & Restaurant FORQ」

お店の名前のFORQは、ナイフフォークのFORKと自転車の前輪軸を支持する部品FRONT FORKから採られています。さらにレース開催時は食事の途中で車券を買いに行くことも可能。競輪に来たお客さんも食事をしながらレースを楽しんでいました。レースを開催していない日は、モニターで場外車券のパブリックビューイングをおこなっています。

▲バンク一望の景色

店内は窓に向いたカウンター席をはじめ、一段低くなった窓際のテーブル席など、より多くの人がレースを観ながら食事ができるレイアウト。臨場感たっぶりのデッドヒートを観ながら食事やドリンクを楽しめます。

▲さまざまな廃材をインテリアとして再利用

昭和25年（1950年）に開設された玉野競輪場は、2022年にリニューアル。旧競輪場で使われていた座席表をテーブルに使ったり、自転車のドロップハンドルを照明にしたりと、廃材になるはずだった備品などをリユース。76年を迎えた競輪場の歴史と、ユニークなアイデアを楽しめる施設に生まれ変わりました。

｜ナイター競輪を観ながらディナーを満喫

取材はナイターのある日に行いました。ディナータイムは17時30分から21時30分（L.0.21時）までで、季節やホテルの稼動状況で営業時刻が前後する事があります。メニューは全てアラカルトです。

前菜のメニューも充実していて、温かいフードは「フライドポテト」や「瀬戸内カキフライ」、「ゴロゴロラタトゥーユ」など数種類あり、冷製のフードは「和風カルパッチョ」や「冷製ローストポーク」などがありました。キリンビールの岡山工場で作られた「一番搾り」は、言わば地ビール。おつまみには「瀬戸内レモンソルト枝豆」と「生ハムサラダ」を選びました。枝豆はレモンの爽やかな香りがアクセントになっていて、瀬戸内海に面した海街らしい味付けです。

▲まずは前菜で乾杯

瀬戸内海で獲れた「瀬戸内カキフライ」は、驚くほどサクサクの衣に、プリっと大きくクリーミーなカキは、お代わりしたくなる美味しさ。レモンを振りかけてさっぱりといただきました。「ソフトシェル和風エビチリ」は丸ごと食べられる殻の柔らかなエビに、ピリッと辛めの味付けです。エビの香ばしい風味と辛さがビールによく合いました。

▲「瀬戸内カキフライ」と「ソフトシェル和風エビチリ」

競輪観戦にはビールがピッタリですが、一番のオススメは地元の味「瀬戸内レモンサワー」です。瀬戸内で育ったレモン果汁を使ったチューハイは、爽やかな香りとサッパリとした味わいで、暑い季節にピッタリ。ドリンクのグラスには自転車の車輪やサドル、チェーンなどをデザインしています。

▲ご当地ドリンクもありました

食後のデザートはたっぷり注がれたカフェラテとスタッフおすすめの「抹茶ブラウニー」。お店手作りのブラウニーはしっとりとした生地に抹茶が練り込まれ、濃厚なほろ苦さとお茶の風味が癖になる味わいです。

▲デザートも手作り

｜多彩な味を用意する手作りのビュッフェ朝食

宿泊ゲスト限定の朝食は6時30分から9時30分まで。ディナーと同じく「Cafe & Restaurant FORQ」でいただくビュッフェスタイルで、瀬戸内の素材などを使った手作りの和食や洋食が並びます。バンクを一望するレストランからは、早朝練習をしている選手の姿も見られ、非日常の雰囲気でいいただく朝ごはんでした。

▲朝食はビュッフェスタイルです

料理は手作りにこだわっていて、家庭的な味付けの料理も楽しめます。「鶏の唐揚げ」や「季節の野菜のアヒージョ」、「大根の炊き合わせ」など料理のバリエーションも豊富。生卵は黄身が濃厚な兵庫県のブランド卵「夢王」で、卵かけご飯にしたり、「鯛めし」にトッピングして楽しめます。

▲お惣菜が豊富でブランド卵も注目です

「鯛めし」とカニとホタテの「天津飯」はセルフで作る具材を用意。人気の「鯛めし」は自家製タレの漬けになった小鉢で提供しています。

▲「真鯛の漬け」

「やみつききゅうり」や「ザーサイ」、「しいたけの煮物」「大根の浅漬け」など、大半が手作りされたご飯のお供がズラリ。

▲漬物やお惣菜、キャロットラぺなど種類も豊富

さらに人気のメニューが、自家製の瀬戸内レモンシロップにひと晩じっくり漬け込んだフレンチトースト。気に入ったらテイクアウトも可能というお店のサービスも嬉しいです。

▲「瀬戸内レモンのフレンチトースト」

レストランにある一部のテーブルは、改装前のメインスタンドで使われていた座席表を再利用。サラダを中心に唐揚げや「鯛めし」、フレンチトーストなどをいただきました。自家製のスムージーは、芽キャベツやほうれん草、バナナやリンゴジュースなどを使ったヘルシーな1杯です。

▲愛情いっぱいの手作り朝食

「鯛めし」は漬けにした鯛の切り身をご飯に並べ、薬味や卵をトッピング。漬けのタレをかければ完成です。甘辛のタレに卵の濃厚な旨みが加わり、朝から贅沢な気分を味わうことができました。

▲卵かけ鯛めし

「Cafe & Restaurant FORQ」から観た、視界いっぱいに広がるバンク（競走路）は存在感充分。競輪開催時は、抜きつ抜かれつの手に汗握るデッドヒートにテンションが上がります。ぜひ一度【KEIRIN HOTEL 10 by 温故知新】で、普段は想像できないよう食事時間を体験してみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：KEIRIN HOTEL 10 by 温故知新　https://keirin.by-onko-chishin.com/＞

🌼【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2026年9月の恋愛運UPヘア》

第１位　牡牛座

お互いにお互いの事を尊重し合えるような恋愛になりやすいです。変に愛情を出し惜しみしなければ、相手から褒められたり必要とされる事が増えたりするでしょう。出会いを探す人は尊敬できる人が見つかりやすいです。

第２位　乙女座

相手や周囲の環境が関係を勝手に動かしてくれます。自分から何か動かすことが難しく、状況把握だけで時間が過ぎるでしょう。相手からは良い印象を抱いてもらいやすいです。

第３位　獅子座

自分なりに相手の事や状況の事を考えて、行動をとっていきます。それが時々不器用さを隠せず、相手に「結局自分のことが大事な人」と誤解されてしまうでしょう。言葉を大事にしてください。

第４位　水瓶座

小さな幸せを大事にしていくには、平和に過ごせることが多いです。複数の人との関係に力を入れたりハイレベルな人を掴もうとすると、嫌な想いをすることが増えるでしょう。

第５位　天秤座

自分の満足にこだわるので、そもそもに相手と仲が良い人は幸せに過ごせるでしょう。逆に、ギクシャクすることやぶつかりが多い関係なら状況がどんどん悪化していきます。

第６位　牡羊座

条件の良い人に惹かれやすいです。既に相手がいる人は、その相手に無理難題を押し付けてしまうこともあります。でもそのせいで、心の通う恋愛では無くなることもあるでしょう。

第７位　蟹座

自分をなかなか変えられないので、新しい縁や新しい形のものに行くと辛くなりそうです。これまで経験してきたような、タイプの人や形に進むようにすると安定感もあるでしょう。

第８位　射手座

相手からよく見られたくて、偽りの行動をとります。モテているように見せて不安にさせることもあるでしょう。変に作戦立てて行動をとると逆効果なこともあるので、真っ直ぐな行動を心がけましょう。

第９位　蠍座

自分を成長させたい想いが、行動を暴走させてしまうこともあるようです。タブーなものに進んだり、相手を傷付けすぎることもあるでしょう。目の前の状況が見えなくなりやすいです。

第10位　山羊座

そもそもの本命の人にも新たに出会う人にも、傷付けられてしまうことが多いです。反発しても立場が悪くなったり縁が切れてしまうので、仲良くしたい場合は我慢するしかないでしょう。

第11位　双子座

自然体では喧嘩になりやすかったり、想いが届きにくかったりします。お互いを傷つけ合いやすいでしょう。悪い流れでも、向き合い方を学ぶには良いきっかけがいくつもあります。

第12位　魚座

知りたくない情報が入り込んだり、避けたいことが起こったりします。恋愛というものに疲れてしまうでしょう。相手が有利に立ちやすく、気持ちもモヤモヤしやすいです。

いかがでしたか？　もちろん運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしていただき、今夏も恋愛面をさらに充実させていきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※画像は生成AIで作成しています

太ももが太く見える原因は“筋肉の偏り”にあった

太ももが外側に張って見える、前ももばかり発達してしまう——。これは運動不足だけでなく、内ももの筋力不足が大きな原因。内転筋が弱ると身体を支える力が外側へ逃げ、外ももの筋肉（外転筋）が必要以上に働いてしまいます。すると脚全体が丸く見え、年齢とともに“ずっしり感”が出やすくなるのです。なので、まず見直すべきは、太ももの筋肉バランスを整えること。ここに着目できると、脚の見え方は大きく変わります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消を同時に叶えてくれるので、ぜひ習慣化して理想的なほっそり太ももをキープしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ

トップスの裾は「腰まわりが隠れすぎない位置」に

トップスが中途半端に腰やヒップへかかると、上半身が長く見え、全体の重心も下がりがちです。ワイドパンツやロングスカートに合わせるなら、腰位置がわかる丈を意識してみましょう。

短丈トップスを選ぶほか、前だけ軽くインする、裾に動きをつけるといった方法でも調整できます。ウエストをすべて見せなくても、腰まわりに少し抜けが生まれると、上下がすっきりつながります。

袖口は「手首を少し見せる」と軽くなる

シャツやジャケットの袖が手の甲までかかると、服のボリュームによっては重たく見えることも。特にオーバーサイズの羽織りは、袖を少し上げて手首を見せると軽さが出ます。

細く何度も巻くより、袖口を太めに折り返してラフにたくし上げるのが今の気分。きっちり整えすぎず、左右にわずかな差を残すと自然です。

ボトムの裾は「靴との間の余白」で決める

ボトムは丈だけでなく、靴とのつながりまで含めて考えることが大切です。ロングスカートなら、足首が少しのぞく丈にすると、ボリュームのあるスニーカーを合わせても足元が沈みにくくなります。

パンツも裾が靴の上にたまりすぎると重く見えやすいため、鏡では裾から靴までをひと続きで確認してみましょう。

アカ抜けに必要なのは、服を買い足すことだけではありません。トップスの裾、袖口、ボトムと靴のつながり。この３カ所を少し調整するだけでも、見慣れたコーデの重心と抜け感は変わります。まずは手持ちの服で、全身のバランスを見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はファッションスタイリングの一般的な考え方を参考に編集部で構成しています

🌼なんとなくコーデがまとまらない時は…。大人の着こなしを洗練させる“色を拾う”テク３選

でも実は、うどんとパスタそのものに大きな差があるとは言い切れません。体型を維持している人ほど、麺の種類だけで判断するのではなく、食事全体のバランスに目を向けているもの。今回は、大人世代が知っておきたい、麺選びの正しい視点を整理します。

メニューは違えど、麺そのものに大差はない

うどんもパスタも、主な栄養素は炭水化物。商品や量によって多少の違いはあるものの、「うどんなら痩せる」「パスタは太る」と断言できるほどの差があるわけではありません。

食事全体の内容を大きく変えるのは、麺そのものではなく、何と組み合わせるか。うどんかパスタかだけで判断してしまうと、本当に意識すべきポイントを見落としてしまうことになります。

太りやすさを左右するのは、実は”脂質”

ダイエット中に特に意識したいのが、脂質の量です。

うどんは比較的シンプルなメニューが多く、脂質を抑えやすい傾向があります。ただし、天ぷらや揚げ物をトッピングすれば、話は変わります。パスタも同様。トマト系や魚介系と、クリーム系・オイルをたっぷり使ったものでは、脂質量に大きな差があります。

体型を整えている人ほど、”食事全体”を見ている

体型を維持している人に共通しているのは、麺の種類だけで食事を評価しないこと。うどんなら卵や鶏肉をプラスする。パスタなら魚介や野菜と組み合わせる。そんな小さな工夫でも、満足感や栄養バランスは大きく変わります。

大切なのは「脂質が増えすぎていないか」「たんぱく質や野菜もとれているか」という視点。麺類を我慢するのではなく、食事全体で考えること。それが、無理なく続けられる食習慣への第一歩です。

ダイエット中、うどんとパスタのどちらが太りやすいか。その答えは一概には言えません。体型を整えている人ほど、麺の種類ではなく食事全体の内容を見ています。「うどんなら大丈夫」「パスタはNG」と決めつけず、脂質やトッピング、組み合わせまで含めて選ぶこと。その視点こそが、無理のないダイエットへの近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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“やっぱりそうだよね”と納得する

本命相手が褒められたと聞くと、「ちゃんと見てる人はいるんだね」「そこ、俺もいいと思ってた」と返すことがあります。第三者の評価で初めて魅力に気づいたわけではありません。むしろ、自分が感じていた魅力を、ほかの人にもわかってもらえたことがうれしいのです。

自分には関係ない成功でも喜べる

仕事で評価された。友人にセンスを褒められた。趣味の成果を認められた。どれも、彼自身には直接関係のない出来事です。それでも「よかったじゃん」「頑張ってたもんね」と心から喜べるのは、あなたのうれしさが、そのまま彼の感情にも響いているから。本命相手ほど、自分にメリットがあるかどうかとは関係なく、その人が認められること自体をうれしく感じます。

褒められた理由まで聞きたくなる

さらに「どんなところを褒められたの？」「上司、なんて言ってた？」と、詳しく聞いてくることもあります。そこにあるのは単なる好奇心ではなく、“自分の知らない場所で、彼女がどう見られているのか”という関心。そして「それ、確かに君のいいところだよね」と、自分の言葉を重ねてくるのは、誰かの評価だけに満足せず、自分が感じている魅力まで改めて伝えたくなるのでしょう。

男性の本命サインは、“彼自身がどれだけ褒めてくれるか”だけではありません。注目したいのは、あなたがほかの誰かから褒められたときの反応。本当に大切な相手が周囲にも認められることを、男性はどこか誇らしく感じてしまうものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分よりあなたの意見を優先。男性が本命相手に見せる「距離の縮め方」