🌼【今週の12星座占い】2026年6月8日〜6月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分をコロコロ変えて向き合っていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

常に頭を働かしているでしょう。臨機応変に自分の行動やキャラクターを変化させていく必要があります。仕事や公の場では他の人達に対して叱らないといけないことが度々あります。それ自体は自分の印象をアップさせますが、反発もされそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

いつもとは違う良い意味でズルい手を使っていきます。相手が意図せず依存してしまったり逆らえなくなったりするようにしていくでしょう。シングルの方は、難しいことが苦手で避けてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつも先行きを不安に感じています。

｜時期｜

6月19日　戦う　／　6月20日　手応え

｜ラッキーアイテム｜

透明の食器

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

サイドシザース

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。実践中は両脚が上がりすぎないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

睡眠時間は確保しているのにスッキリしない。そんな人こそ、寝室環境や寝る前の習慣を見直してみましょう。今回は、梅雨から夏に向けて取り入れたい快眠習慣を３つ紹介します。

寝室の“湿度”を下げる

梅雨時期は、室温がそれほど高くなくても湿度が高いことで寝苦しさを感じやすくなります。湿度が高い状態では汗が蒸発しにくくなり、体温調節がスムーズに行われません。その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりするのです。

エアコンの除湿機能を活用しながら、空気を循環させる工夫を取り入れることで、寝室全体を快適な状態に保ちましょう。睡眠環境を整える際は温度だけでなく、湿度にも目を向けることが大切です。

パジャマと寝具を夏仕様に変える

冬から春にかけて使っていたパジャマや寝具を、そのまま使い続けていませんか？近年は接触冷感だけでなく、通気性や吸湿性を重視した寝具選びへの関心も高まっています。麻やガーゼ素材、吸湿速乾タイプのシーツやパジャマは、寝汗による不快感を軽減しやすいのが特徴です。

特に湿度が高い季節は、寝具の素材によって体感の快適さが大きく変わるもの。大掛かりな模様替えをしなくても、寝具を見直すだけで眠りやすさにつながることもあります。通気性の良い寝具を取り入れることで、梅雨時期の寝苦しさや湿気による不快感を軽減しましょう。

寝る前は照明とスマホを見直す

梅雨時期は天候の変化や日照時間の影響もあり、睡眠リズムが乱れやすくなることも。寝る直前までスマートフォンを見続けていると、気持ちが切り替わりにくくなり、寝つきに影響する場合もあります。

寝る30分ほど前から照明を少し落とし、スマホを見る時間を減らすだけでも、眠りに入りやすい環境を作りやすくなります。快適な睡眠のためには、眠る準備を意識的に作ることも大切です。

梅雨から夏にかけての睡眠は「快適に眠れる環境を整えること」がポイント。湿度や寝具、寝る前の過ごし方を少し見直すだけでも、朝の目覚めや日中のだるさが変わることがあります。最近なんとなく疲れが抜けないと感じているなら、まずは寝室の湿気対策から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、睡眠衛生や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※睡眠に関する悩みが続く場合は、医療機関や専門家への相談もご検討ください

🌼「ちゃんと寝たはずなのに朝からダルい…」大人世代が見直したい“睡眠前の過ごし方”

前髪が細すぎると、顔の余白が目立ちやすい

前髪の量が少ないと、生え際やおでこのラインが強調され、顔の縦幅が目立ちやすくなります。その結果、表情が間延びして見えたり、疲れた印象に寄ってしまうことも。

特にサイドにつながらない“線のような前髪”は、顔の中央に視線を集めてしまい、フェイスラインの丸みや立体感を弱めてしまいます。

軽さは「量」より「透け方」で作るのが今どき

今の前髪は、単純に量を減らすのではなく、毛束の重なり方で透け感を作るのが基本。幅を少し持たせつつ、毛先を軽く動かすことで、顔まわりに自然な奥行きを演出しましょう。薄くするほど若く見えるわけではなく、むしろ大人世代こそ、適度な厚みがあった方が清潔感と今っぽさの両方を保ちやすいのです。

前髪は顔の印象を大きく左右するパーツだからこそ、「とりあえず薄くしておけばいい」は要注意。もし今の前髪に違和感があるなら、量を減らすのではなく、幅と流れ方を見直すのが近道です。少しの調整で、若作り感のない自然なアカ抜け印象に寄せていけます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼トップが潰れて見える。40代・50代のボブ＆ショートヘアがおば見えするのは“分け目”が元凶

“話を聞く姿勢”が変わる

男性は本命相手の悩みは、軽く流せません。仕事のこと、人間関係のこと、将来への不安などの話題になると、自然と真剣に耳を傾けるようになります。これ“あなたの状況を理解したい”気持ちがかなり強い証拠。興味が薄い相手には、ここまでの行動をしません。

解決策より“力になれる方法”を探す

男性は本命相手から相談を受けると、単に「頑張って」で終わりません。「俺に何かできることある？」「手伝えることない？」といった感じで自分が関われる部分を探し始めます。これはアドバイスをしたいのではなく、“支えになりたい”気持ちが強いからです。

相談後、経過や結果を気にする

男性は本命相手には、相談に乗っただけで終わりません。後日「あの件どうなった？」「少しは落ち着いた？」と確認してくるでしょう。これは、あなたの問題が解決できるかまで気になっている証拠。本気の相手ほど、悩みを共有しようとしてくれます。

あなたの悩みや不安をただ聞くだけなのか。それとも一緒に背負おうとするのか。ここに男性の本心はかなりわかりやすく表れます。もしあなたのことが本当に大切なら、最後まで「力になりたい」と気持ちを見せてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ここが変わったら本命？スマホの扱いでわかる男性の「本気サイン」

“ながら作業”が増えていない？

仕事をしながらメールを確認する。家事をしながらSNSを見る。そんな“ながら作業”が増えていませんか？最近は、一度に複数のことを進めるより、ひとつの作業に集中する時間を作る方が効率的だと考えられています。

まずは短時間でも、“ひとつのことだけに取り組む時間”を意識してみましょう。

集中力が切れても座り続けていない？

集中できなくなったときほど、無理に机へ向かい続けてしまう人もいるでしょう。しかし最近は、“集中できない状態で頑張り続ける”より、“短く区切って休憩する”考え方が広がっています。

立ち上がって歩く、飲み物を取りに行く、軽く体を動かす。そんな短い動作を入れるだけでも、気分転換につながります。

情報を詰め込みすぎていない？

スマホやパソコンを通じて、私たちは毎日たくさんの情報に触れています。便利な反面、常に情報を受け取り続けることで、疲れを感じる人も少なくありません。

最近は、“情報から離れる時間”を意識的に作ることも大事とされています。通知をオフにする時間を作る、休憩中はスマホを見ないなどの小さな工夫で、頭を休ませるきっかけを作りましょう。

40代以降の集中力は、気合いや根性だけで維持できるものではありません。働き方や休憩の取り方、情報との付き合い方を見直すだけでも、仕事や家事の進めやすさは変わりやすくなります。頑張り続けることより、集中しやすい環境を整えること。その積み重ねが、毎日を心地よく過ごすための助けになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています

🌼「なんか最近、忘れっぽい…」40代以降に増えやすい“物忘れ”との向き合い方

踏み込みすぎる前に“一度止まる”

距離感の取り方が上手な人は、相手の反応を見ながら関係を深めていこうとするもの。例えば、プライベートな話題を振ったときに反応が薄ければ、それ以上無理に聞かない。相談されたときも、聞かれていないことまで踏み込みすぎない。こうした“引く判断”が自然にできています。

逆に、親しくなりたい気持ちが先走って踏み込み過ぎてしまうと、相手は無意識に距離を取りたくなるものです。

“相手のペース”を尊重する

距離感の取り方が上手な人は、自分のペースを押しつけません。例えば、返信が遅い相手に連続で連絡をしない、忙しそうな相手を長く引き止めないなどの配慮が自然にできています。

人によって心地よい距離感は違うからこそ、相手のペースを見ながら関わる人ほど、関係が長続きしやすいのです。

“一人の時間”を大切にしている

意外と差が出るのが、自分との付き合い方。距離感の取り方が上手な人は、人と会う時間だけでなく、一人の時間も大切にしています。そのため、相手に依存しすぎたり、常に連絡を求めたりしないでしょう。人間関係が心地よい人ほど、“一人でも満たされる時間”を持っているものです。

距離感の取り方が上手な人は、特別に社交的なわけではありません。ただ距離を縮めようと躍起になるのではなく、まずは相手と“適度な距離を保つこと”。それが、大人の人間関係をラクにするポイントかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼気を遣いすぎて疲れる人と、人間関係が楽な人。その差は“距離の取り方”です

炭水化物もアルコールもOK?! 厳しすぎないダイエット法

この「F-ファクターダイエット」の“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維をしっかり摂り、さらにタンパク質をしっかり摂るという食事重視のダイエット法となります。

満腹感を得ながら１日の食事量を普段より減らすことで実質摂取カロリーも低下。しかも食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝が促進され、よりダイエット効果が高まるという好循環を狙うのです。また、F-ファクターダイエットの公式サイト（https://www.ffactor.com/）によれば、脂肪分やアルコールの摂取、さらには外食も禁止されていないので、身も心も満たされた状態でダイエットに取り組めるのが魅力と言えます。

献立の中心は“食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリー食材”

気になる具体的な食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアルとフルーツ。ランチはマグロをトッピングしたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とフムスなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材になります。

また、ダイエットの大敵と言われる高カロリーで糖質を多く含むピザやハンバーガーも、ピザの生地にカリフラワーを使ったり、ハンバーガーのバンズに小麦ふすまパンを使用したりと食材を置き換えて「カロリーと糖質をカットすればOK」というのも嬉しいポイント。そして、１日の食事をきちんと食べることがダイエット効果を高めるポイントとされています。

なお、F-ファクターダイエットの公式サイトには食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーレシピが随時追加されています。気になった方はぜひチェック＆トライしてみてくださいね。

🌼無理なく３〜５kg減量が可能。体型キープにも役立つ【話題のダイエット法】のポイント

小さな変化を褒めるようになる

男性は本気で気になっている相手には、自然と注意が向くようになります。そのため、髪型や服装、雰囲気の変化など、周囲が気づかないようなことにも気づくでしょう。そして、その「よく見ている」が褒め言葉として表れるのです。

内面を褒めることが増える

外見のことだけでなく、「優しいね」「そういう考え方いいね」など、性格や価値観を褒められることも増えていくでしょう。内面を褒めるのは、あなたを知ろうとしているからこそ出てくる言葉。本気度が高まるほど、“その人らしさ”に目が向きやすくなります。

自分を意識してほしい気持ちがある

男性の褒める行動には、「もっと距離を縮めたい」という心理が隠れていることも。好意を伝えたい、自分を良く思ってほしい。そんな気持ちから、以前より褒める機会が増えていくのです。男性は、気になる相手ほどポジティブな反応を引き出したくなります。

男性が急に褒めてくれるようになる背景には、“もっと知りたい”“もっと近づきたい”という気持ちが隠れていることがあります。男性の本音は、どこを褒めるか、どれだけ見ているかに自然と表れるものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼曖昧にしない・ごまかさない。男性が本命の女性だけに見せる「誠実な言動」

“限定性のある優しさ”で安心感を与える

誰にでもニコニコは好印象。でも彼にはワンランク上の特別扱いをしましょう。例えば、同じ「おつかれさま」でも、彼には一言多め＋スタンプを変える、彼だけの内輪ネタで返すなどして「彼だけ特別」を演出するのです。そういう女性の態度に男心は弱いところがあります。

“予測不能のギャップ”で虜に

安らげるのに、ときどき刺さる。これが独占欲の燃料となります。例えば、普段はふわっと系なのに彼と２人きりの時は意見はスパッと言う、普段はカジュアル服のばかりなのに彼とのデートは色気を感じさる装いをするなど予測不能のギャップを演出しましょう。

“予約しないと会えない女”という距離感を演出

いつでも即レス・即会いは男性にとってありがたい存在だけれど、どんどん特別感は薄れがち。なので、例えば普段は自分時間を充実させ、彼と会う日はしっかり時間を確保して全力で楽しむようにしてみましょう。そんなメリハリを演出することで、男性も主体的に「次いつ会える？」と動くようになっていきます。

独占欲をくすぐるには変な駆け引きせず、まずは今回挙げた行動を普段から意識してみてくださいね。

🌼モテるために必要なことって？どんな男性も惚れる「いい女」とは

最近はサロン技術を応用した高機能なヘアケアも続々と登場。今回は、実際に仕上がりの違いを感じやすかった注目のシャンプー＆トリートメントを紹介します。

ツヤと香りで髪印象を格上げ。毎日使いたくなる【クレオズボーテ】

髪のツヤ感を重視したい人に注目してほしいのが、「クレオズボーテ（Cleo’s Beaute）」です。2026年4月にリブランディングし、新ボトルデザインと全３種の香りで登場しました。

▲ボトルセット（エクストラモイストシャンプー＆リペアトリートメント）　ゼラニウム＆ジャスミンの香り　8,800円（税込）　/　クレオズボーテ　※価格は編集部調べ

クレオズボーテの魅力は、サロン帰りのようなツヤを目指す独自の“3Dリフレクション設計”。シャンプーで髪内部を補修しながらツヤの土台を整え、トリートメントで潤いを閉じ込めることで、光を美しく反射する髪へ導きます。今回追加された「ゼラニウム＆ジャスミンの香り」は、華やかさと上品さのバランスが絶妙。髪を動かすたびにふわりと香り、鏡を見る時間が少し楽しみになるような仕上がりでした。

広がりやうねりに悩むなら。美しいフォルムへ導く【オージュア ミラジェリィ】

年齢とともに増える髪の広がりやうねりにアプローチしたいなら、オージュア（Aujua）の新ライン「ミラジェリィ（MIRAGERY）」に注目です。

▲オージュア　ミラジェリィ　シャンプー　250mL　￥5,500（税込）、オージュア　ミラジェリィ　ヘアトリートメント　250g　￥6,600（税込）、オージュア　ミラジェリィ　エッセンス　100mL　￥5,830（税込）　※ミルボン（美容室専売品）

“じりじり広がる髪”に着目して開発されたミラジェリィは、ダメージによって乱れた毛髪内部の構造を整え、美しいフォルムへ導く設計。シャンプーとトリートメントだけでも指通りのなめらかさを実感しやすく、さらに「オージュア ミラジェリィ エッセンス」を併用すると、まとまり感がよりアップ。髪が広がりやすい梅雨時期や湿気の多い季節にも頼もしい存在です。

酸熱発想でまとまりアップ。朝のスタイリングがラクになる【イカミエ】

パサつきやゴワつきが気になる人におすすめなのが、「イカミエ（IKAMIE）」です。

▲イカミエROシャンプーM　450mL　¥2,497（税込）、イカミエROヘアトリートメントM　400g　¥2,497（税込）　※価格は編集部調べ

イカミエの特徴は、美容室でも人気の“酸熱トリートメント”発想を取り入れたホームケアであること。ドライヤーの熱を利用して髪を補修する設計で、まとまりやすい髪へ導いてくれます。濃密な泡立ちのシャンプーは摩擦を抑えながら洗いやすく、トリートメントも髪になじみやすい印象。翌朝までしなやかなまとまりが続きやすく、朝のスタイリング時間を短縮したい人にもぴったりです。フルーティフローラルの香りも心地よく、毎日のヘアケア時間を少し特別なものにしてくれます。

肌やメイクに意識を向ける人は多いですが、実は髪も印象を大きく左右します。ツヤやまとまりがあるだけで、清潔感や上品さ、若々しい印象まで引き上がるでしょう。今回紹介したクレオズボーテ、オージュア ミラジェリィ、イカミエは、それぞれ異なる魅力を持つ実力派。毎日のヘアケアを少し見直すだけで、鏡を見るたび気分が上がるような髪に近づけるはずです。ぜひ自分の悩みに合う１本を見つけてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼白髪や薄毛の進み具合が悩み…。40代からのヘアケアの正解アプローチ

特に大人世代は、「昔はこう習ったけど、今はどうなんだろう？」と戸惑うことも少なくありません。だからこそ、“相手に失礼がないか”という視点で考えることが大切になっています。

“了解です”は本当に失礼？

「了解です」は失礼だから使わない方がいい、と聞いたことがある人もいるかもしれません。一般的なビジネスマナーでは、目上の相手には「承知しました」や「かしこまりました」の方が丁寧な表現とされています。

一方で、最近はチャット文化が広がったことで、「了解しました」を使う場面も増えているでしょう。だからといって、“了解”が完全に間違いというわけではなく、相手や場面に応じて使い分けることが大切です。

“承知しました”と“了解しました”の違い

「承知しました」は、依頼や指示を受けたことを丁寧に伝える表現で、ビジネスシーンでも広く使われています。一方、「了解しました」も広く使われていますが、目上の相手への返答では「承知しました」の方がより丁寧とされています。

そのため、取引先や上司への連絡では「承知しました」を選んだ方が安心。迷った時は、“より丁寧な表現”を選ぶと失敗しにくくなります。

大切なのは“相手に伝わる丁寧さ”

最近はLINEやチャットが中心になり、以前よりもテンポの良いコミュニケーションが求められるようになりました。そのため、“正しい敬語”だけでなく、“読みやすさ”や“伝わりやすさ”を重視する人も増えています。

ただし、どんなに時代が変わっても、相手への配慮が大切なのは変わりません。敬語に迷った時は、「この言葉は正しいかな？」だけでなく、「相手がどう受け取るかな？」という視点を持つことも大切です。

「“了解です”って失礼？」という疑問を持った時は、“絶対NGかどうか”だけで判断しなくても大丈夫。大人世代ほど、“相手や場面に合わせて言葉を選ぶこと”が、自然な信頼感につながっていくのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事はビジネスマナー・日本語表現・コミュニケーションの一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼「読めない名前、どう聞くのが正解？」失礼になりにくい確認マナー

小さな変化に気づいてくれる

本命女性のこととなると、男性は髪型のちょっとした変化や体調の違いにすぐ気づくもの。そして「寒そうだから上着貸すよ」「このドリンク好きだったよね？」と、さりげなく行動で支えてくれるのは愛情表現の１つです。大きなサプライズより、こうした日常的な気づかいに本気サインは表れます。

小さな約束をちゃんと守る誠実さ

「明日電話するね」「次はあのお店行こう」など、些細な約束をきちんと守るかどうかは、あなたに本気かどうかを見極める重要なポイントの１つ。気軽な関係ならスルーしがちなことも、本命の女性に対しては絶対に軽く扱わないのが男性心理です。

安心できる雰囲気を意識的に作ってくれる

男性は本命女性の前だと、「楽しませなきゃ！」と気負うより、一緒にいて自然に落ち着ける空気を大切にします。無理に盛り上げるのではなく、あなたがリラックスできる時間を意識的に作ってくれるのは、あなたが特別な存在だからこそ。「心地よさを感じてもらいたい」という想いの表れです。

男性の本命サインは日常のふとした瞬間に表れるもの。そんな少しわかりにくい本命サインに気づけるかどうかで、恋の安心感はぐっと変わるので、ぜひ見逃さないでくださいね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

“予定の決定権”を渡している

デートの日程や行き先を、いつも彼任せにしていませんか？「どこでもいいよ」「合わせるよ」が続くと、恋愛の主導権は少しずつ彼の方に寄っていきます。自分の希望を口にしないことが、振り回される第一歩になるのです。

“断ること”に強い苦手意識がある

本当は難しいのに、「大丈夫」と言っていませんか？急な誘い、無理なお願い、都合の悪い日程。断れない状態が続くほど、自分のペースは失われていきます。振り回されやすい女性は、嫌われることを恐れて我慢しがちです。

“彼の機嫌”を優先している

何か言う前に、「どう思われるかな」を考えていませんか？彼の反応ばかり気にしていると、自分の気持ちは後回しになります。結果として、恋愛の基準が“自分”ではなく“彼”になっていきます。

主導権を失う原因は、大きな出来事ではありません。任せる、断れない、顔色をうかがう。この積み重ねが、恋愛のバランスを変えていきます。恋愛は合わせることだけでは続かないもの。自分の希望や気持ちも同じように大切にすることが、対等な関係につながります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼とりあえずキープで…。男性から「都合良く扱われる女性」の特徴

「可愛いね」「素敵だね」

男性の「可愛いね」「素敵だね」という褒め言葉は男性の本気度を測るバロメーター。ポイントは具体性です。本命の女性には単純な「可愛い」ではなく、「今日の髪型、すごく似合ってて可愛い」「その笑顔を見てると癒される」など、より詳細で心のこもった褒め方をする傾向があります。

「俺たち相性いいね」

「俺たち相性いいよね」「気が合うね」といった言葉を頻繁に言ってくる男性がいたら、それは間違いなく本命サイン。男性は本命の女性に対して「僕たちは運命的な相性の良さがある」ということを気づいてもらいたくて、この言葉を使います。また、女性がこの言葉に共感してくれると、男性は「彼女も僕に好意を持ってくれているのかも」と期待値を上げていくでしょう。

「君といると落ち着く」

「君といると落ち着く」「君と一緒だと心が安らぐんだ」といった言葉は、男性があなたに完全に心を開いている証拠。これじゃ「あなたの前だと素の自分でいられる」という意味で口にしている可能性が高く、それだけあなたに対して特別な感情を抱いているということです。この言葉に「私もそうだよ」と返すと、きっと男性の恋心はさらに加速していくでしょう。

気になる男性が今回紹介したセリフをよく口にしているなら、本命サインの可能性大です。ぜひ今度の会話で、男性の言葉選びに注目してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

そこで取り入れたい簡単エクササイズが【プランクウォーク】。体幹を中心に、お腹や二の腕、脚までバランスよく使えるエクササイズです。

【STEP１】スタートポジションをつくる

脚を腰幅程度に開いて立ち、上体を前に倒します。両手のひらを床につけたら、首や肩の力を抜きましょう。ひざは無理に伸ばす必要はなく、軽く曲げた状態でOKです。

【STEP２】手を前へ歩かせる

手のひらで床を押しながら、左右交互に手を前へ進めます。脚の位置はできるだけそのままキープ。お腹を軽く引き締めた状態を意識しながら行いましょう。

【STEP３】一直線の姿勢をつくって戻る

４歩ほど進み、肩からかかとまでが一直線になる位置まで移動します。腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないよう注意しながら、左右交互に手を後ろへ動かしてスタート位置へ戻りましょう。反動を使わず、お腹の力で体を支える意識を持つことがポイントです。

▶効かせるコツ

腕を前後に動かすことよりも、「お腹の力を抜かないこと」が大切です。腰が反ると体幹への刺激が逃げやすくなるため、みぞおちを軽く引き上げるイメージで行いましょう。また、呼吸を止めずに動くことで全身の連動性も高まりやすくなります。動作の速さよりも、フォームを丁寧に保つことを優先してください。

お腹や太ももなど気になる部分だけを鍛えようとするよりも、全身をバランスよく使うことが引き締まったシルエットづくりへの近道。まずは１日３往復を目安に無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。続けることで、軽やかに動ける体づくりにつながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼なんとなく体がゆるんできた…。40代以降に必要なのは“全身を使う”という意識

🌼【今週の12星座占い】2026年6月8日〜6月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では思われる方を選ぶでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

「自分ブランド」にこだわっていきます。そうすることで、自分の自信を自分でキープすることができるでしょう。仕事や公の場では自分のやり甲斐や心地よりも周囲の人達の目を気にしてしまうようです。合わないものまで維持してしまいます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

「好きな人」ではなく、「良くしてくれる人」を選んでいきます。けれど、その人の本質を見抜けているかが残る問題でしょう。表面的な印象に騙されやすい時です。シングルの方は、恋愛に重きを置く人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の意外な素朴さを知っていきます。

｜時期｜

6月19日　大人になる　／　6月20日　愛情を注ぐ

｜ラッキーアイテム｜

電車

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

生活習慣を改善して健康的に痩せる簡単ダイエットテク

アケミさんが実践した生活習慣を改善するアプローチは“ダイエットの王道”とも言える内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合った運動を習慣化する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムで運動していたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのがパーソナルトレーナーを付けてのトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほど続けると目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質の摂取を重視

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、パーソナルトレーナーの方に食事内容を見てもらうことで、「炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになった」とアケミさんは振り返ります。

アケミさんがテーマにしたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけるようにしているそうです。

（３）体重ではなく“体のサイズ”を重視する

運動や食事をしっかり管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないことも。そこでアケミさんはパーソナルトレーナーの方に勧められたように「体重を測ることよりも、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

そして、「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらパーソナルトレーナーの方に相談し、トレーニングの内容を見直してもらったと言います。

ダイエット成功にすれば自信が持てるようになるのはもちろん、ファッションもメイクも楽しみが広がるもの。ぜひアケミさんの例を参考に、健康的なダイエットに取り組んでみてくださいね。

ローイング

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。背中は自分では見えにくい分、年齢印象が出やすいパーツ。肩甲骨を意識して動かす習慣を取り入れることで姿勢を整え、太見え印象の立て直しにもつなげていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼二の腕が落ちにくくなるのは“筋力低下”のサイン？大人世代の「上半身太り」の特徴

外見だけに惹かれているのでは？

モテる女性は「きれいだから」「人気があるから」といった理由で好意を受けやすいもの。だからこそ「中身を見てもらえていないのでは」と不安になりやすいんです。実際、外見のイメージ先行のアプローチが多いほど「本当の私を好きになってほしい」という気持ちは強くなります。

本気の言葉も信じられなくなる

「好きだよ」「かわいいね」と言われても、「どうせ他の女性にも言ってるんじゃない？」と疑ってしまうのも、モテる女性特有の心理。褒められ慣れているからこそ、素直に愛情表現を受け取れず、逆に疑いの材料にしてしまうのです。

解消のカギは“確認より共有”

「本当に私のことが好き？」と何度も確認するのは逆効果。安心感を得たいなら、言葉よりも一緒に過ごす時間や行動を大切にするのがポイントです。時間を共有する機会を増やすことで、男性の誠意や大切にする気持ちが自然と伝わってくるはず。きっと愛を疑う気持ちは少しずつ和らいでいきます。

モテる女性が「私のどこを好きなの？」と悩むのは自然なこと。でも、答えを言葉だけに求めず、体験や時間を通じて受け取ることが大切ですよ。

🌼彼の“本音”が丸わかり！本命の男性の気持ちを確かめる３つの「方法」