深みカラーも“薄く重ねて”軽やかに

秋らしいローズベージュやモーヴピンク、ブラウン系のリップは、ソフトマットとも好相性です。ただし、深みのある色を一度にたっぷり塗ると、唇だけが強く主張して、顔全体が重たく見えることも。

今っぽく仕上げるなら、まず少量を薄くのせ、足りない部分に少しずつ重ねるのがポイント。発色の強いリップでも、塗る量を調整することで印象を変えられます。特に大人のメイクでは、肌の色やアイメイクとのバランスも大切。色の深みを残しながら濃さを調整すれば、秋らしい落ち着きと軽やかさを両立しやすくなります。

“さらさら”より“ふんわり柔らかい”質感へ

マットリップは、ツヤを抑えるほどおしゃれに見えるというわけではありません。今秋取り入れたいのは、ベルベットのような柔らかさを感じさせるソフトマット。ホイップのように軽いテクスチャーや、唇の細かな凹凸をぼかして見せるブラー質感など、仕上がりにもさまざまなタイプがあります。ツヤを抑えながらも、唇に自然な柔らかさを残せるのが魅力です。

▲ローズモーヴ系のソフトマットリップ。ツヤを抑えた柔らかな質感が、秋らしい口元を演出

選ぶときは、唇の縦ジワへのなじみ方や色の広がり方、時間がたった後の乾燥感も確認しましょう。唇が乾燥している場合は、事前に保湿しておくことも大切。ただし、保湿直後で油分が多く残っている場合は、軽くティッシュオフしてから塗ると、狙った質感に仕上げやすくなります。

唇の中央から“ぼかす”のが今っぽい

ソフトマットリップを軽やかに見せるには、輪郭の仕上げ方も重要です。輪郭をくっきり描くのではなく、唇の中央に色をのせ、外側に向かって少しずつ淡くなじませるのがポイント。指先やリップブラシで境目を軽くぼかせば、自然なグラデーションが生まれます。

ただし、輪郭をすべて曖昧にすると、ぼんやりした印象になることも。口角など、ぼやけると締まりがなく見える部分だけをさりげなく整えれば、きちんと感を残しながら抜け感を演出できます。

深みのある秋色も、軽やかなソフトマットなら日常のメイクに取り入れやすいもの。「マットは乾いて見えそう」「顔が重たくなりそう」と敬遠していた人も、まずは色の重ね方や輪郭のぼかし方を少し変えるところから。この秋は、ふんわり軽やかなマットリップを楽しんでみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、2026年秋のメイクトレンドおよび一般的なメイク知見をもとに編集部が構成しています

🌼去年はおしゃれだったのに…。2026秋、そのままだと少し古く見える「要注意メイク」３選

パスタがくっつく原因は、表面のでんぷんにある

乾燥パスタを熱湯に入れると、麺の表面のでんぷんが水分を吸ってやわらかくなり、粘りが出やすくなります。このとき、麺同士が重なったままだと、表面がくっついてしまうことがあります。

特に茹で始めは、麺がまだ硬く、重なった部分が離れにくい状態。表面に粘りが出るタイミングでもあるため、早めにほぐすことが大切です。そこで意識したいのが、パスタをお湯に入れたら、すぐに軽く混ぜて麺をほぐすこと。麺がやわらかくなるまでの間は特に意識し、その後もときどき混ぜながら茹でると、くっつきを防ぎやすくなります。

塩を入れるのは、くっつき防止のためではない

パスタを茹でるとき、何となく塩を加えている人も多いのではないでしょうか。実は、塩の主な役割は、麺そのものに下味をつけることです。茹で湯に塩を加えると、パスタにもほどよい塩味がつき、ソースと合わせたときに味がまとまりやすくなります。

塩の量は料理や好みによって調整できますが、一般的にはお湯1Lに対して5〜10g程度が目安。商品に茹で方の指定がある場合は、そちらを参考にしましょう。ただし、塩を入れたからといって、麺同士がくっつかなくなるわけではありません。塩は味付け、くっつき対策は茹で方、と役割を分けて考えることがポイントです。

油を加えるより、お湯の量と混ぜ方を意識

「パスタがくっつかないように、茹で湯にオリーブオイルを入れる」という方法を聞いたことはありませんか？しかし、油は水に溶けず、お湯の表面に浮きやすい性質があります。そのため、鍋の中の麺全体を均一に覆うことは難しく、くっつき防止のために必ずしも加える必要はありません。

それよりも意識したいのが、お湯の量と混ぜ方。お湯が少なすぎると、麺が重なりやすくなることがあります。鍋の中で麺を無理なくほぐせる程度のお湯を用意し、特に茹で始めはしっかり混ぜることが大切です。

パスタがくっつくのを防ぐには、茹で始めのひと手間が大切。塩は下味をつけるため、油は必須ではありません。それぞれの役割を知り、次にパスタを茹でるときは、最初の混ぜ方を少し意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はパスタのでんぷんの性質および一般的な調理方法に関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼パスタのゆで湯、そのまま一気にシンクに流してない？排水時は“水を流しながら”が目安

前を留め、ハリのあるスカートで上品に

端正に仕上げる日は、薄手のインナーを重ねて前を留め、タック入りのスカートを合わせましょう。ニットの裾は入れ込まず、腰まわりに軽く沿わせて。スカートは広がりすぎないものを選ぶと、ゆとりのあるニットともバランスが取れます。柔らかな編み地とハリのある生地が重なり、シンプルな上下にも立体感が。足元は筒の細いショートブーツに。ボルドーの小ぶりなバッグを添えれば、落ち着いた装いに華やぎが加わります。

Tシャツに前開きで重ね、デニムで軽快に

肩の力を抜きたい日は、Tシャツに前を開けて羽織り、ストレートデニムを合わせましょう。Tシャツの裾は中央だけ浅く入れ、脇には自然なゆとりを残して。ウエストが少し見えると、重ね着でも腰位置が分かりやすくなります。デニムは太ももから裾まで適度なゆとりのある形を選び、裾がスニーカーの甲に軽く触れる長さに整えてください。袖を軽く上げて手首を見せれば、装いが軽やかに見えます。

前を留めてスカートと合わせる日は、素材の違いを生かして上品に。Tシャツに羽織る日は、裾を整えて軽快に。着慣れたカーディガンも、小さな着方の工夫で楽しみが広がります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼定番だからこそ油断しがち。大人をイタ見えさせる「カーディガン」の着こなし

何気ない話題でも「続けよう」としてくる

本命女性とのLINEは、どんなに他愛ない内容でも途切れさせたくないのが男性心理。「そういえば〜」「でさ、これってどう思う？」など、話題を広げる言葉が多いなら脈ありサイン。逆に「了解」「おつかれ」と一言で終わるタイプは、あなたに時間を使う気があまりない可能性が高いです。

あなたの生活リズムを“把握”している

本命女性に対しては、自然と相手の予定や体調を気にかけるようになります。「明日も早いんでしょ？」「お昼はもう食べた？」など、生活リズムを把握している発言が増えてきたら、それはあなたに興味を持っている証拠。「気にしてるよ」というさりげない思いやりは、恋愛の温度が高いほど出やすいものです。

「自分の話」だけで終わらせない

男性は本命ではない女性へのLINEは、自分の話をして満足するだけ。でも、本命女性に対しては相手の反応や気持ちを大事にします。「〇〇はどう思う？」「次は一緒に行こうよ」など、自己完結せず、関係を深めようとする男性ほど本気度高めです。

LINEの“中身”には、言葉以上に男性の本音がにじみ出るもの。返信の早さよりも、どんな話題をどんなトーンで返しているかに注目してくださいね。

🌼デート前から一目瞭然。男性の「遊びじゃなくて本命」とわかる行動

以前にも頼んだことがある方で、今回も合鍵を預けて出発。

帰宅後、お礼を伝えて鍵を返してもらおうとすると、思いもよらない言葉が返ってきたのです。

合鍵が、知らない人の手に

「鍵は娘に渡してあるから、明日持っていかせるね」

……娘さんに？

聞けば、急な用事が入り、代わりに娘さんが猫の世話に来てくれていたとのこと。

私は娘さんと一度も会ったことがありません。

旅行中に届いていた猫の写真も、実は娘さんが撮ったものだったそうです。

「うちの娘だから、大丈夫よ」

「代わりの方に頼むなら、先に連絡してほしかったです」

そう伝えても、返ってきたのは「うちの娘だから、大丈夫よ」の一言。

猫は元気で、部屋も出発時のまま。

それでも、知らないうちに鍵が人の手に渡り、面識のない人が家に入っていた。その事実に、胸がざわつきました。

「旅行先で心配させたら悪いと思って」

気遣いのつもりかもしれません。でも、聞いていれば別の知人に頼む選択だってできたはずです。

明日まで待てますか？

「今夜、返してもらえますか」

お願いすると、彼女は娘さんに電話。ほどなく、初対面の娘さんが鍵を届けてくれました。

「猫ちゃん、かわいかったです」

悪気のない笑顔に、私はお礼を言って鍵を受け取りました。

鍵は戻ってきました。でも、次も同じようにお願いできるとは、もう思えません。

鍵を預けたのは「彼女だから」です。

たとえ実の娘でも、家に入れるかどうかを決めるのは、私のはず。

あなたなら、この「善意」を許せますか？

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「１人暮らしだから、できるでしょ」清掃当番が私だけ週２回？抗議すると、さらに“空いている曜日”を聞かれて…

「頼る＝迷惑」という思い込み

１人で頑張りすぎる人ほど、「頼むのは申し訳ない」「自分でやるべき」と考えがち。でも、周りに頼れる人は「人は助け合うもの」という前提で動いています。小さなお願いを日常的にしているからこそ、無理なく助けを求められる関係が自然とできているのです。

完璧をめざすほど、心の余裕は減っていく

すべてをきちんとやろうとすると、時間も気力も削られていきます。一方で、余裕のある人は“ここは任せる”“ここは7割で十分”と力の入れどころを決めています。全部を自分で抱えないことが、結果的に物事をスムーズに進める近道になることも少なくありません。

頼ることは、関係を育てる行動でもある

40代を過ぎると「ちゃんとしていたい」「弱みを見せたくない」と思いがちですが、適度に頼ることは信頼関係を深めるきっかけにもなります。頼られた側は「必要とされている」と感じやすく、関係がより対等になっていくのです。

頑張り屋な自分を否定する必要はありません。ただ、「今日は一つだけ任せてみる」「完璧じゃなくてもOKにする」。そんな小さな選択を重ねるだけで、日常の負担は少しずつ軽くなります。性格を変えなくても、行動は変えられるので、まずは自分に余裕をつくる一歩から始めてみませんか？　※画像は生成AIで作成しています

🌼仕事中に何度も目が合う！男性が職場で出す「本命サイン」の真実

そこでおすすめなのが、仰向けで行う簡単エクササイズ「ヒールディグ・ブリッジ」。かかとで床を押しながらお尻を持ち上げ、お尻から太もも裏にかけての筋肉を使っていきます。

【STEP１】仰向けになり、かかとを床につける

床にマットを敷いて仰向けになり、両膝を曲げて足を腰幅程度に開きます。かかとは膝の真下あたりを目安に、無理なく踏ん張れる位置へ置き、つま先を軽く浮かせましょう。両腕は体の横に伸ばし、手のひらを床へ向けてください。肩の力を抜き、お腹に軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる

息を吐きながらお腹に軽く力を入れ、両かかとで床を押して、お尻をゆっくり持ち上げます。肩から腰、膝までがほぼ一直線になる位置で止め、１〜２秒キープしましょう。お尻と太もも裏に力が入る感覚を意識します。息を吸いながらゆっくりお尻を下ろし、床に軽く触れたら再び持ち上げます。この動きを30秒間、無理のないペースで繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

お尻を高く持ち上げることよりも、かかとで床を押しながら、お尻と太もも裏の筋肉を使うことがポイントです。腰を反らせたり、膝が外側へ大きく開いたりしないように注意しましょう。肩や首に余計な力を入れず、かかとで床を押す感覚を意識します。太もも裏がつりそうになったら、いったんお尻を下ろして力を抜いてください。再開する場合は、違和感がなくなってから。持ち上げる高さを小さくし、つま先を床につけた通常のヒップリフトから試すようにしましょう。なお、腰や膝、股関節に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「パンツをはいたときの後ろ姿をもう少しすっきり見せたい」と感じたら、まずは仰向け30秒。ヒールディグ・ブリッジでお尻から太もも裏を丁寧に動かし、引き締まったヒップラインをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももやお尻など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。体脂肪の減少には食事や継続的な運動など、生活習慣全体への取り組みが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・息苦しさ・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【お尻のどっしり感が気になるなら…】立ったまま30秒。ヒップラインの引き締めをめざす簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『問題は原因から考えてみましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

逃してしまうものや状況が悪化するものがあります。どこから手を打つべきか悩みそうです。原因から考えてみると良いでしょう。仕事や公の場では「これが自分のスタイル」を貫いていきます。周りの人達がその頑固さにあまり馴染めないようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

一番になれないことが多々あります。相手の歴代の一番にもなれないでしょう。シングルの方は、理想の相手や理想の恋愛の形のイメージがある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の様々なことに自信がない時です。

｜時期｜

10月27日　取りこぼすものがある　／　11月1日　誰かの行動を制限する

｜ラッキーアイテム｜

月の光

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

生活習慣を改善して健康的に痩せる簡単ダイエットテク

アケミさんが実践した生活習慣を改善するアプローチは“ダイエットの王道”とも言える内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合った運動を習慣化する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムで運動していたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのがパーソナルトレーナーを付けてのトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほど続けると目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質の摂取を重視

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、パーソナルトレーナーの方に食事内容を見てもらうことで、「炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになった」とアケミさんは振り返ります。

アケミさんがテーマにしたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけるようにしているそうです。

（３）体重ではなく“体のサイズ”を重視する

運動や食事をしっかり管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないことも。そこでアケミさんはパーソナルトレーナーの方に勧められたように「体重を測ることよりも、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

そして、「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらパーソナルトレーナーの方に相談し、トレーニングの内容を見直してもらったと言います。

ダイエット成功にすれば自信が持てるようになるのはもちろん、ファッションもメイクも楽しみが広がるもの。ぜひアケミさんの例を参考に、健康的なダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

ヒップロールブリッジ

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

【ルール１】重心バランスで見た目年齢が変わる

重たく見える原因の多くは「重心の低さ」。パンツの丈を調整せずにそのまま履いていると、全体のシルエットがずんぐり見えて老け見えしてしまいます。

また、今っぽく見せるなら“上に抜け感”を作るのも大事。長めの丈感のトップスは前だけウエストインするなど、重心を高める工夫をするだけでOK。印象を左右するのは、実は丈感とバランスなんです。

【ルール２】“頑張りすぎ”より“余白を作る”が今っぽい

大きなアクセサリーや太ベルトでウエストを締めすぎると、逆に時代遅れな印象に。きちんと見せようとするあまり、“頑張りすぎ”が見えてしまうのです。

今のトレンドは、あえて“力を抜いた上品さ”。自然な余白を残すことで、大人の余裕とこなれ感が生まれます。

【ルール３】“ツヤよりマット”で印象が洗練される

同じシルエットでも、素材感で印象は大きく変わります。光沢のあるブラウスや厚手ポリエステル素材は古く見えやすく、照明の下では質感が浮きやすい傾向も。素材の“光の反射”をコントロールするだけで、ぐっと今っぽい雰囲気に仕上がります。

“おしゃれ”と“おば見え”の差は、実は紙一重。大切なのは「重心」「抜け感」「質感」という３つのバランスを意識すること。同じ服でも少し意識を変えるだけで印象は驚くほど変わります。今日から“今っぽいバランス”を意識して、クローゼットを見直してみてくださいね。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼整えているはずなのにどこか浮く？大人世代が見直したい「メイクと服のバランス」

娘が「来週返してね」と手渡したものです。

約束の日、ママ友が袋に入れて持ってきてくれました。

開いた瞬間、目に入った破れたページ

受け取って中を見ると、数ページが大きく破れ、１枚はテープで補修されていました。

「ここ、どうしたの？」

そう聞くと、彼女はあっさりひと言。

「ああ、下の子が引っ張っちゃって」

返すときには何も言いませんでした。

私が開かなければ、そのまま帰るつもりだったのでしょうか。

「そんな顔しないでよ」って、どういうこと？

「娘が大事にしていたから、残念だな」

そう伝えると、返ってきたのはまさかの言葉でした。

「子どもがやったことだから。わざとじゃないんだし、そんな顔しないでよ」

責められているのは、なぜか私の方。

「子どもを責めてないよ。ただ、返すときに教えてほしかったな」

そう言うのが精一杯でした。

最後まで「ごめんね」はなかった

彼女は「じゃあ、またね」と帰っていきました。

謝罪の言葉は、最後までありませんでした。

家で娘と図鑑を開くと、娘はテープのページをめくって「めくりにくくなっちゃった」とぽつり。

「ごめんね」のひと言さえあれば、私も違う気持ちで娘に返せたはず。

本の補修も、娘への説明も、結局こちらが引き受けることになりました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「下の子も置いていくね」息子の誕生日会に、招待していない妹まで。玄関でママ友から突然の預かり依頼

夫は「もう終わりにする」と言いましたが、私はすぐに「やり直そう」とは言えずにいました。

別れ話のはずが、まさかの展開

その夜、夫がスマホを手に私の前に座りました。

「別れるって送ったんだけど、納得してくれなくて」

そう言って、相手からのメッセージを開いたのです。

「君から言ってくれない？」

私は画面ではなく、夫の顔を見ました。

不倫相手への別れ話を、妻の私にしてほしい。そういう意味でした。

「妻から言われた方が、諦めると思う」

「どうして私が連絡するの？」

そう聞くと、夫は答えました。

「俺が言っても、会って話したいって返ってくるんだよ」

私が知りたいのは、夫が本当に関係を終わらせる気があるのか、ということだけ。

別れ話の進め方を相談されたいわけではありません。

それなのに夫は、何を信じていいかわからない私に、スマホを差し出してきたのです。

夫のスマホを、受け取れませんでした

「あなたが始めた関係でしょう。別れ話まで私に任せないで」

私はスマホに手を伸ばしませんでした。

「一度だけでいいから」

「一度でも、嫌だよ」

夫は黙ってスマホを引っ込めました。

関係を終わらせると言っていたのに、夫が私に頼んだのは「相手を諦めさせる役」。

傷ついた妻がその連絡をする気持ちを、少しでも想像したのでしょうか？

夫婦としてやり直す返事は、ますますできなくなりました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「シーツは替えたよ」——不倫相手を寝室に入れた夫。私がここで眠りたくない理由は、そこじゃない

大切なのは、歩く時間をむやみに増やすことではなく、運動の種類にも目を向けること。いつものウォーキングに筋トレを少しプラスすることが、引き締まった体づくりへの第一歩になります。

ウォーキングだけでは“筋肉への刺激”が足りないことも

ウォーキングは、心肺機能の維持や日常の活動量を増やすのに役立ちます。一方で、筋肉を維持・発達させるための刺激としては、十分でない場合もあります。体のラインには、体脂肪の量だけでなく、筋肉量や筋肉の発達状態も関わっています。そこで意識したいのが、ウォーキングと筋トレの組み合わせです。

歩くことで日常の活動量を確保しながら、筋トレで筋肉にも刺激を与える。それぞれの運動の役割を生かすことで、バランスのよい体づくりにつながります。ただし、筋トレによって特定の部位の脂肪だけが落ちるわけではありません。体全体の変化を長い目で捉えることが大切です。

引き締めたいなら“スクワット”をプラス

筋トレを始めるなら、太ももやお尻など、大きな筋肉を使うスクワットがおすすめです。特別な器具を必要とせず、自宅で取り組みやすいのも魅力でしょう。

まず足を肩幅程度に開いて立ち、つま先と膝をおおむね同じ方向に向けます。背中の自然なラインを保ちながら、お尻を後ろへ引き、椅子に腰かけるようにゆっくり膝を曲げましょう。その後、足裏で床を押すように元の姿勢へ戻ります。初めて取り組む場合は、まず５〜10回を１セットの目安に、無理のない深さから始めてみてください。膝や腰に痛みが出る場合は中止し、無理に続けないことが大切です。

筋トレは“まず週２日程度”から始めよう

体を引き締めたいからといって、毎日長時間の筋トレをする必要はありません。普段のウォーキングを続けながら、まずは週２日程度、スクワットなどの筋トレを取り入れてみましょう。同じ筋肉に強い負荷をかけた後は、回復する時間を設けることも大切です。

例えば、いつものウォーキングに加え、週に２日だけスクワットを行う。そして徐々に慣れてきたら、上半身などほかの部位を鍛える運動も組み合わせながら、体調に合わせて回数や負荷を調整していきましょう。最初から頑張りすぎず、続けられるペースを見つけることがポイントです。

毎日歩いているのに体型が変わらないと感じたら、運動時間だけでなく、筋肉への刺激が足りているかにも目を向けてみましょう。体型の変化には食事や運動の継続期間なども関わるため、すぐに結果が出るとは限りません。無理なく続けられる運動の組み合わせを見つけながら、少しずつ体づくりを進めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および筋力トレーニングに関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方

連絡のテンポが“ほどよい”

彼からの返信が来ないと焦って追いLINEしたり、逆に駆け引きで返信を遅らせたりしていませんか？でも、追われる女性はそうした“戦略的なやりとり”をほとんどしません。忙しい時は素直に「今バタバタしてた〜」と返すなど、自然なテンポでやりとりを続けます。その“余裕”が、男性に「彼女には変に気を使わなくて大丈夫」と思わせるポイントです。

“頑張りすぎない魅せ方”がうまい

無理に盛ったメイクや過度なファッションよりも、「清潔感」「表情」「声のトーン」など、さりげない部分に気を配るのが追われる女性の特徴の１つ。例えば、会話中に男性の目を見て微笑むだけでも、男性は“心を開いてくれている”と感じるものです。作り込まれた“完璧さ”より、肩の力を抜いた“安心感”が、男性を惹きつけます。

“自分の時間”を大切にしている

恋愛がすべてになってしまうと、どうしても男性に依存しがちに。一方で追われる女性は、恋愛以外にも自分の世界をしっかり持っています。趣味や仕事を楽しむ姿は、男性から見ると「自立していて魅力的」。恋愛に“全力にならない”バランス感覚を養いましょう。

恋愛で大切なのは「素の自分を好きになってもらうこと」。媚びたり無理したりするよりも、自然体で過ごすことが、結果的に一番の“モテ戦略”になりますよ。

🌼恋人関係になれない原因に。好きな男性の前で「しない方がいいこと」

ヒップの位置が下がると「下半身が長く」見える

ヒップラインが下がると、ウエストから太ももにかけての境目が曖昧になり、下半身が間延びした印象になります。すると脚が短く、重たく見えやすくなるのです。原因の多くは、座り時間の長さや骨盤まわりの筋力低下。特にお尻と腹部の筋肉がうまく使われない状態が続くと、体は自然と支えを失い、ラインが下方向へ流れていきます。

「体重」より「支える力」が見た目を左右する

40代以降の体型変化は、脂肪の増減だけでは説明できません。お尻まわりの筋肉が弱くなると、姿勢を安定させる力も低下し、立ち姿そのものが崩れやすくなります。その結果、同じ体重でも締まりのないシルエットに見えてしまうのです。見た目を立て直す鍵は、減量よりも「支える力」を取り戻すことにあります。

日常動作がヒップラインをつくっている

特別な運動だけが解決策ではありません。歩くときにかかとから着地する、椅子から立ち上がるときにお尻を意識するなど、日常の動きがヒップラインに直結しています。体を正しく使う習慣を重ねることで、下半身のバランスは少しずつ整っていきます。

ヒップラインは、全身の印象を左右する“要”。もし最近、全体が下に落ちたように感じるなら、それはバランスの問題かもしれません。まずは体を支える力を取り戻す視点から、下半身のシルエットを見直してみましょう。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係

毛先を内巻きにしすぎて、下半分が膨らんで見える

毛先を内側に巻くスタイリングは、髪のまとまりをよく見せたいときに便利な方法。ただし、毛先全体を強く内巻きにすると、髪の下半分にボリュームが集中し、シルエットが丸く膨らんで見えることがあります。特に、ボブや肩につく長さの髪で、左右の毛先を同じ角度に巻き込むと、きっちり整いすぎた印象に。毛先のラインが揃いすぎることで、自然な動きや軽やかさが感じられにくくなります。

今っぽく仕上げるなら、毛先を巻き込みすぎず、自然な丸みを残すのがポイントです。毛先を深く巻き込まず、アイロンで軽く内側へカーブをつける程度に。髪の熱が冷めてから手ぐしで軽くほぐすと、まとまりを残しながら自然な動きをつくりやすくなります。

同じ強さのカールを重ねて、作り込んだ印象になる

ふんわりした動きを出そうとして、顔まわりから毛先まで丁寧に巻いている人もいるでしょう。ただし、すべての毛束に同じ強さのカールをつけると、髪の動きが規則的に揃い、作り込んだ印象が強くなることがあります。特に、顔まわりの髪までしっかり巻き込み、左右対称のカールを並べると、スタイリングの作り込み感が強く出がち。華やかに見せたつもりでも、少し昔っぽい巻き髪に見えてしまう場合があります。

大切なのは、すべてを同じように巻くのではなく、カールの位置や強さに変化をつけること。顔まわりは、髪の長さに合わせて後ろへ流れるような緩やかな動きをつけるのもおすすめです。毛束ごとに巻き始める位置やカールの強さを少し変え、仕上げに指で軽くほぐすと、均一すぎない自然な立体感をつくれます。

巻き髪は、カールを強くつけるほどおしゃれに見えるとは限りません。毛先の丸みや顔まわりの動きに強弱をつけながら、きっちり揃えすぎないことを意識してみましょう。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※ヘアスタイルの印象や仕上がりには、髪質・毛量・長さなどによる個人差があります。本記事で紹介するスタイリングは一例です

🌼秋らしくしたつもりが重たい印象に…。大人をイタ見えさせる「盛りすぎメイク」の共通点

脇の汗を拭き、先端をくぼみの中央に当てる

わきで測るときは、汗を拭き、体温計の先端をわきのくぼみの中央に、下から差し込むように当てます。服を挟まず肌に密着させ、肘を体につけてわきを閉じ、測定中は動かさないようにしましょう。測り直すたびに位置がずれていないかも確認してください。

短時間で体温を推定する「予測式」と、測定部位の温度を測る「実測式」では、必要な時間が異なります。電子音が鳴るまでの時間や、鳴った後も測り続けられるかは機種によるため、手元の説明書に従いましょう。脇専用の体温計を、口など別の部位で使うのも避けてください。

入浴・運動の直後を避け、測った時刻も残す

当て方だけでなく、測る前の行動や時間帯にも目を向けましょう。体温は一般に朝が低く、夕方から夜に高くなる傾向があります。食事や入浴、運動の後にも上がるため、朝と夕方の違いをそのまま体調の悪化と考えることはできません。

落ち着いて測れる体調なら、入浴や運動の後は30分以上あけて測りましょう。自分の平熱を知りたいときは、体調のよい日に、同じ体温計・同じ部位・近い時間帯で測ると比較しやすくなります。記録するなら数値だけでなく、時刻と「寒気がある」「のどが痛い」といった体調も一緒に。受診時に、いつからどんな変化があったかを伝える助けになります。

体温を測って数値が違うときは、測定条件を見直すことから。体温は体調を知る手がかりの一つです。低めに出ても、寒気やだるさが続く場合や症状が悪化する場合は医療機関へ。特につらさが強いときは、測り直しを優先せず、早めに相談してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、成人の脇での体温測定に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※平熱や測定値には個人差があり、体温だけで病気の有無は判断できません。治療中で検温の指示がある方は、医療機関から指定された方法・タイミングを優先してください

🌼最近体が冷えやすくなってきた？40代を過ぎて“体温の感じ方”が変わる理由

🌼【今週の12星座占い】2026年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の立場を良くしていきたいでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

ここ最近、自分の威厳が維持できていないことを疑問に思います。流れを変えたくて行動を少しずつ変えていくでしょう。周囲の人達に親切をし過ぎないようにしていくのですが、それでは空回りすることもあるようです。仕事や公の場では、誰のルールに合わせていけば良いかの正解が見えにくいです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

勝ち負けにこだわってしまうことがあります。片想い中でライバルに勝つためなら良いですが、意中の人に負けず嫌いを発揮してしまうと喜ばれないので気を付けましょう。シングルの方は、問題の解決を自分でしたい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が結構厳しい目でこちらの日々の行動をチェックしています。

｜時期｜

10月31日　恋愛運アップ　／　11月1日　スターになる

｜ラッキーアイテム｜

寝具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

落としぶたは、食材の上に直接のせるもの

落としぶたは、鍋よりひとまわり小さいふたを、食材の上に直接のせて使います。沸き上がった煮汁がふたに当たって戻るため、少ない煮汁でも食材全体に行き渡りやすくなります。

さらに、食材が煮汁の中で大きく動くのを抑え、煮崩れを防ぐ働きも。鍋の口にふたをかぶせるだけでは、このように食材を押さえることはできません。選ぶときは、鍋の中に収まり、周囲にすき間ができる大きさを目安にしましょう。

鍋のふたを重ねるかは、料理に合わせて

一方、鍋の口を覆うふたは、熱や蒸気を保ち、煮汁の蒸発を抑えるために使います。落としぶたの上から重ねて使う料理もあれば、落としぶただけで煮る料理もあります。

例えば、魚の臭みを逃がしたい煮魚では、上に鍋のふたをせず、落としぶただけを使う方法があります。必ず両方を使う必要はないので、まずはレシピの指定を確認しましょう。また、落としぶたをしても煮汁は減っていきます。途中で鍋の様子を見て、火加減や煮詰まり方を確かめることも大切です。

次に煮物を作るときは、レシピの「ふた」がどちらを指すのか確認してみましょう。役割に合わせて使い分けることが、煮物を仕上げるひとつのコツになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、料理教室や食に関する専門機関が公開する、落としぶたの働きと煮物の調理方法をもとに、編集部が構成しています　※落としぶたの材質や鍋の大きさに合わせて使用方法を確認してください。加熱中にふたを扱う際は、蒸気や熱い煮汁によるやけどに注意してください

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