そこで今回は、男性が本命の女性にしか「しないこと」を紹介。もし当てはまるなら、あなたは絶対に本命でしょう。

｜いつも優しくて、いつも気遣ってくれる

あなたがどんな態度をしても、どんなムチャなお願いしても、イラッとせずにすべて優しく受け止めてくれるなら、きっとその男性なりの本命サイン。

普通ならイラッとくるような女性の言動に対しても「自分に心を開いているから」「自分だけに甘えてくれている」と好意的に捉えてくらえているのでしょう。

また、男性は本命の女性のことがいつも気がかり。 女性の表情や態度がいつもと少し違うだけで「疲れているのかな？」「嫌なことがあったのかな？」と心配してしまいます。 そして、何か気分転換になるようなことを提案してきたり、「何か自分にできることがない？」と気遣ってくれるはずです。

このように男性は本命女性に対して「支えてあげたい」「喜ばせてあげたい」ど、女性の気持ちを満足させられるよう大きな包容力を持って接してくれるでしょう。一方、キープの女性に対して男性は自己中な接し方がほとんどなので、ぜひ男性の優しさや気遣いに注目して判断してみてくださいね。

🌼本音を言えば「君はキープ」。決定的証拠となる男の行動とは

自分を下げて男性を上げすぎる

「私なんて」「あなたの方がすごい」など、つい謙遜しすぎてしまう女性も要注意。
男性は最初こそ気分が良くても、長く続くと“尊敬されすぎて恋愛対象から外れる”ことがあります。
恋は対等な関係でこそ育つもの。
相手を立てるより、自分も魅力を持っていると伝えることが大切です。

「察してほしい」と言葉を飲み込む

本音を隠したまま、相手の反応を待つ“察してモード”は、恋の距離を遠ざける原因に。
男性は、女性の感情を言葉で理解するタイプが多いもの。
思っていることを伝えずに拗ねたり、試すような態度を取ってしまうと、「面倒そう」と思われてしまうことも。
素直に気持ちを表現する勇気が、関係を深める第一歩です。

都合のいい存在になってしまう

「呼ばれたら行く」「連絡がなくても待つ」など、相手に合わせすぎる行動も本命から遠ざかる要因。
男性は「追う恋」で惹かれる傾向があるため、尽くしすぎると“安心しすぎて飽きられる”こともあります。
自分の予定や気持ちを優先できる女性こそ、長く大切にされる存在です。

恋愛がうまくいかないとき、「自分に魅力がないから」と落ち込みがち。
ですが、実は行動を少し変えるだけで結果は変わります。
“好きだから我慢する”より、“好きだからこそ素直でいる”――
その姿勢が、あなたを本命に変える鍵になるはずです。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

「あと少しだけ…」と別れを引き延ばす

「駅まで送るよ」「もうちょっとだけ話そうか？」など、別れ際に時間を引き延ばすような発言が増えたら、それはあなたとの時間が心から楽しかった証拠。一緒にいること自体に幸せを感じているからこそ、別れが名残惜しくなるのです。

“寂しさ”を隠そうと明るく振る舞う

帰り際、なぜかテンション高めで冗談を言ったり、笑顔を振りまいたり。実はそれ、寂しさをごまかそうとする“照れ隠し”かもしれません。「寂しいなんて思われたくない」という不器用な感情が、明るい態度として表れることはよくあります。

帰宅後すぐにLINEが届く

「今日はありがとう」「また会いたいな」など、帰宅後すぐにメッセージをくれる男性は、あなたとの時間が余韻として残っている状態。本命女性への対応は、別れた後にも続くのが特徴です。

言葉ではなく行動で想いを伝える男性にとって、別れ際は本心が滲むタイミング。ぜひ男性の“名残惜しさ”の表れた言動に注目してみてくださいね。

🌼順調に恋が進展している証。男性の本気度が表れる「無意識行動」

最初は“背伸び”で姿勢リセット！　代謝スイッチをオンに

まずは１日の疲れで縮こまった筋肉をリセット。座ったまま、両手を頭上に伸ばして背筋をスーッと伸ばします。そのまま左右にゆっくり体を倒し、脇腹と腰まわりを気持ちよく伸ばしましょう（左右３回ずつ）。

呼吸を止めずに行うことで胸が開き、姿勢が整って血流アップ。代謝スイッチが入り、“痩せやすい体”への準備が整います。

腹式呼吸×脚ストレッチでインナーマッスルを活性化

次に、仰向けになってお腹に手を置き、鼻からゆっくり息を吸って口から吐き出す腹式呼吸を。このとき、片脚ずつまっすぐ伸ばす動きを加えると、太もも・お腹・骨盤まわりが連動します。

呼吸に合わせて５回繰り返すだけで、インナーマッスルが自然と刺激され体幹が安定。ベッドの上でできるから、運動が苦手でも続けやすいのがポイントです。

深呼吸で“整える”。寝ている間に脂肪が燃える体へ

最後は、照明を落として深呼吸を３回。息を吸うときは新しい空気を取り込み、吐くときは“疲れを外に出す”イメージで。体がゆるむと副交感神経が働き、寝ている間に脂肪を燃やしやすい状態に整います。

寝る前10分、ストレッチと深呼吸で体を整えるだけで、翌朝のむくみもだるさもスッキリ。“気づいたら体が変わってた”を叶えるのが、この寝る前10分のルーティンです。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼頑張りすぎなくて“大丈夫”！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」

そこで今回は、男性がコロッと落ちちゃう「女性のセリフ」を紹介。

上手に使いこなせば、あなたも好きな男性とうまくいくようになるかも知れません。

「一緒だと時間があっという間」

好きな男性と一緒にいるときは、このセリフをポロッと言ってみてください。

どんな男性も間違いなくドキッとするはず。

一緒だと居心地がいいというアピールになるので、男性は「もしかして脈あり？」と思うようになる可能性が高いです。

「誰よりも頑張っているよね」

同じ職場に好きな男性がいる場合は、ぜひこのセリフを言ってみてください。

なぜなら、「頑張っている自分をきちんと見てくれている女性がいる」と男性に思わせることができるから。

そんな女性が身近にいるとなると男性の自信にもなりますし、同時に言ってくれた女性のことを意識し始めます。

「カッコいい」「モテそう」

男性は誰しも女性からストレートに褒められるのが好き。

単純に「カッコいい」「モテそう」と女性から言われただけでもテンションが爆上がるするでしょう。

また、そのセリフを口にした女性のことを自然と意識するようになります。

「本当に優しいよね」

このセリフも「カッコいい」「モテそう」と同様に、男性が言われるて嬉しい褒め言葉。

どんな男性も、今以上に優しいところをあなたにアピールするようになるでしょう。

今回紹介したセリフを要所要所で使えば、気になる男性の方が逆にあなたのことを意識するようになるでしょう。

ぜひ試してみてくださいね。

🌼人見知りすぎて…。「ガードの固い男性」を落とすためにできること

恋をしていると、そんな風に不安に心がざわつく瞬間ってあるはず。でも、彼の本気度を知りたいなら、“言葉”よりも“行動”に注目するのが正解です。そこで今回は、男性が“本命女性だけ”に見せる行動を紹介します。

未来の話を“当たり前”のようにする

「来月どこ行く？」「来年も一緒に行けたらいいね」など、未来を前提にした話が男性の口から“当たり前”のように出るのは、本命の証。将来も一緒に過ごす気があるからこそ、さりげない会話にも“続き”が見えてくるのです。

あなたの“周囲”まで気を遣ってくれる

「お母さん元気？」「この前のプレゼンうまくいった？」など、あなたの家族や仕事、友達のことまで気にかけてくれるなら、それはあなたの世界ごと大切にしたいという気持ちの表れ。本命だからこそ、背景まで気になって仕方ないのです。

自分の弱さや欠点を見せてくれる

「最近、ちょっと落ち込んでてさ…」「プレッシャーに弱いんだよね」など、彼が自分の弱さや欠点を打ち明けてきたら、それはあなたを信頼している証拠。本命相手にだけは“強がらずにいられる”のが男性心理です。

「言葉」は簡単に口にできても、「行動」は嘘をつきません。不安に飲まれそうな時こそ、冷静な目で彼の本気度を確かめてみてくださいね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

「追う恋」が好きだから、手に入った瞬間に興味を失う

恋を“狩り”のように楽しむタイプ。
追いかけている間は情熱的でも、手に入った途端に冷めてしまう傾向があります。
目的が「恋をすること」ではなく「相手を落とすこと」になっているため、
関係が安定すると刺激を感じなくなるのです。

「完璧に見せたい」承認欲求タイプ

恋愛初期は相手によく見られたくて、気配りや優しさをフル稼働。
でも、自分の評価が安定した途端に努力をやめてしまう男性もいます。
このタイプは「好きな人を喜ばせたい」より「良い男だと思われたい」という気持ちが強め。
交際後、急に素っ気なくなるのは、頑張る目的がなくなったからです。

感情の起伏が激しく、“気分”で恋をする

一緒にいるときは優しくても、機嫌が悪い日は急に冷たくなる──
そんな男性は、恋愛でも気分屋な傾向。
一時的な高揚や寂しさから恋に落ちやすく、相手を深く理解する前に恋愛モードに入ります。
そのため、熱しやすく冷めやすい恋愛を繰り返しがちです。

恋の始まりは誰だって優しくできるもの。
でも、本当の愛情は“時間が経っても変わらない優しさ”で見えてきます。
最初の優しさだけで判断せず、「日常的にどう接してくれるか」にも目を向けてくださいね。

🌼外部に協力者がいることも。男性がやりがちな「浮気の裏工作」

そこで今回は、男性が無意識にしてしまう代表的な「大好きアピール」をチェックしてみましょう。

｜会話時の距離が近い

好きな女性のことが常に頭の中にある男性ほど、物理的な距離がそのまま心の距離となって表れてしまうもの。

そのため、好きという気持ちに比例するように、自然と会話時の距離が近くなるでしょう。

また、会話時の表情もチェックすべきポイントで、好きな女性と会話できていること自体が嬉しいので、自然とニコニコと表情がゆるんでいるはずです。

｜自分の過去や家族について話題にする

好きな女性のことを知りたいのはもちろんですが、それ以上に男性は好きな女性に「自分のことをもっと知ってほしい」と考えるもの。

そのため、自分の過去や家族について積極的に話題にするでしょう。

ただ楽しく過ごすためだけならしない話題でもあるので、それだけ相手の女性への本気度が高いことがわかります。

｜好きな女性の都合を最優先にする

男性とデートの日程を決めようとするとき、なかなかお互いの都合が合わないことってあるはず。

そんな時、男性が「予定入っているけど調整してみる」などと女性の都合を最優先にしようという姿勢を見せてくれるのは、間違いなく大好きアピールです。

男性からすると自分さえ都合をつければ好きな女性と会えるわけで、「チャンスを逃すまい」と行動します。

もし気になる男性が今回紹介した行動をあなたに見せているなら、もう告白されているようなもの。

関係がさらに前進するように、ぜひ男性への好意を上手にアピールしていきましょうね。

🌼ベタ惚れの証なんです。男性が愛する女性だけにする「愛情表現」

背中の硬さが「老け見え・太り見え」の原因

肩甲骨まわりの筋肉が動かなくなると、姿勢が崩れて呼吸が浅くなり、代謝が低下。その結果、二の腕や背中に脂肪がつきやすくなり、「太った？」と感じやすくなります。

また、丸まった背中は首を短く見せ、フェイスラインまでぼやける原因に。つまり背中をほぐすことは、ボディラインだけでなく“見た目の若返り”にもつながります。

若返り×細見えが叶う！「背中を開く」簡単ストレッチ

（１）片方の脚のひざを床につき、もう片方の脚のひざを立てて、両手を体の後ろで組む

▲ひざはそれぞれ直角に曲げ、肩を下げておきます

（２）肩甲骨を寄せるようにして両手を上げていき、上げるとこまで上げたところで３秒間キープする

▲手を上げた時に胸が伸びていることを感じましょう

終わったら（１）の姿勢に戻って１回とし、“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両手を上げる時に、きちんと肩甲骨を使うこと」、「背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」の２つがポイント。肩甲骨を寄せつつ胸を伸ばすことを意識して行いましょう。特に手を上げた時に肩が上がらないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：川人将裕＞

🌼なぜか太って見える原因は“背中の厚み”。１日１分【後ろ姿が若返る】簡単ストレッチ

自分の世界を持っている

モテ男は日常的に多くの女性から好意を向けられています。
その中で特別に映るのは、「彼がいなくても楽しそうにしている女性」。
仕事や趣味、友人との時間を大切にしている姿は、“自立した大人の余裕”を感じさせます。

聞き上手でリアクションが心地いい

モテる男性ほど、話し上手で自己表現も得意。
そんな彼が惹かれるのは、自然に“会話のテンポ”を合わせてくれる人です。
笑うタイミングが合う、ちょっとした冗談を受け止めてくれる、
そんな女性には「一緒にいると楽しい」と感じる瞬間が増えます。

“スキ”と“余裕”のバランスが絶妙

完璧で近寄りがたい女性より、少し天然だったり、笑い上戸だったり。
そんな“人間らしさ”がモテ男の心をくすぐります。
ただし、“スキ”とはだらしなさではなく、完璧を求めすぎない余裕のこと。
小さな失敗を笑いに変えられる人ほど、彼が「一緒にいたい」と思うのです。

モテ男が本気で惹かれるのは、女性が醸す“自然体の心地よさ”。
外見を磨くよりも、自分の時間を楽しむこと、会話を丁寧に楽しむこと、そして肩の力を抜くこと。
そんな余裕こそが、モテ男を落とすいちばんの魔法です。

🌼モテてモテて仕方がない。ハイスペ男子が「夢中になる女性」とは

🌼【今週の12星座占い】2025年11月17日〜11月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では気分は良いようです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

精神的に自立した目線でいることが増えます。成長できている自覚も湧きます。あまりそれを周囲の人達にひけらかすと、承認欲求だと思われるので気をつけましょう。仕事や公の場では、ナチュラルなキャラクターを見せていきます。そのおかげでギクシャクしている場を和ませることができるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

周囲の人達のマウントを横目で見ながらでも、自分のペースで大事な人や大事な関係を勝ち取れている感覚があるようです。たとえゆっくりでも気持ち的には爽快なことが多いでしょう。シングルの方は、一般的なものとの相性があまり良くない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、あなたと一緒にいたいがために不満を抑えています。

｜時期｜

11月27日　ハッピー　／　11月30日　自分のオーラを見せつける

｜ラッキーアイテム｜

ストロー

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

そこで今回は、男性が「嫉妬深くなる瞬間」を紹介。

こうした瞬間を意図的に作って、好きな男性の独占欲を刺激してみてください。

｜人から自分が知らない好きな女性の話を聞いた時

男性は、自分が知らない彼女の話をされると嫉妬することがあります。

例えば、女性の友達が「彼女は昔こんな感じだった」と話題にした時、「聞いてない…」「俺の知らない姿を知ってる！」と嫉妬することも。

他の男性から言われると間違いなく嫉妬しますし、たとえ彼女の知らない一面を話してくるのが女性であっても、男性によっては嫉妬するでしょう。

｜好きな女性となかなか連絡が取れない時

好きな女性となかなか連絡が取れない時にも男性は嫉妬することがあります。

連絡が取れない間、「もしかして男と遊んでいるんじゃ…」とネガティブなことを考えてしまって、その不安が嫉妬心へと変わるのです。

そして女性から連絡した時に「何してたのか」「誰といたのか」と、根掘り葉掘り聞かれるでしょう。

｜好きな女性に自分以外のことを優先された時

好きな女性が自分以外のことを優先した時、嫉妬する男性もいます。

例えばデートの約束をしていた日に、女性から「仕事で急用ができた…」とデートを断られた時など。

自分よりも仕事を優先したということに、仕方ないことと思いつつも嫉妬してしまうわけです。

このように、男性が嫉妬する対象は「人」とは限らなきことを頭に入れておきましょう。

🌼俺には君しかいないんだ。男性が「独占欲を爆発させる瞬間」とは

目を合わせようとしない

会話中に目を合わせなくなったり、視線をそらすことが増えたなら要注意。彼女に対する関心が薄れ、心が離れかけているサインでしょう。視線には無意識に“距離を取りたい”という気持ちが顕著に表れます。

イライラをそのままぶつけてくる

些細なことで不機嫌になったり、以前は流していたことに対して苛立ちを見せるようになったら、関係の限界を感じているのかも。「もう嫌われても構わない」と感じているからこそ、感情にブレーキをかけなくなるのです。

一緒にいても楽しそうじゃない

無言が増えたり、笑顔が減ったりと、ふたりの時間が重苦しく感じるようになったら、それは“別れの予兆”。一緒にいる意味を見失いかけている可能性が高いので、関係を見直すタイミングということでしょう。

今回紹介した行動が彼にもし当てはまるなら、早めに気持ちを確かめてみるのが大切。違和感に気づいた瞬間こそ、関係を修復するチャンスですよ。

🌼別れた方がいいのかな？彼氏との関係を見直すべき「タイミング」

会話が盛り上がっているのに“疲れる”

相性の悪さは、沈黙よりも“盛り上がっているのに疲れる”ときに出ます。
その相手といるときだけ、なぜか話題を探し続けてしまう、返事のタイミングを気にしてしまう…。
それはテンポが合っていない証拠で、最終的には「一緒にいるとしんどい」に繋がります。
会話の“スムーズさ”は、相性を図る最も確かな基準です。

沈黙の時間が“落ち着かない”

沈黙が気まずい相手とは、長く続けるのが難しくなりがち。
言葉が途切れた瞬間に「何か話さなきゃ」と焦ったり、無意識に相手の顔色を読み取ろうとしてしまうなら、
まだ安心感を得られない証拠でしょう。
相性の良い相手との沈黙は不思議と心地よく、同じ空間にいるだけで安心できるものです。

デート後に“くたびれる”

デート中は楽しいはずなのに、帰り道でどっと疲れる…。
その感覚は、自分が思っている以上に相性NGの強いサインです。
相手に気を遣ったり、期待に応えようと頑張りすぎたりすると、恋は“努力”で維持している状態に。
相性の良い相手とは長時間一緒にいても疲れが残らず、むしろ「また会いたい」と気持ちが生まれます。

交際前だからこそ、“小さな違和感”にごまかさずに向き合うことが大切。
今回挙げたテンポ、沈黙、疲れの３つに違和感がある相手は、
あなたにとって無理のある関係になりやすい可能性大ですよ。

🌼彼氏とのすれ違いは克服できる？別れの原因を作らない「方法」とは

あなたの話にだけ丁寧にリアクションする

他の人には「へぇ」「そうなんだ」と軽い返事なのに、
あなたの話には「それで？」「大丈夫だった？」と深く聞いてくる。
それは、あなたを“もっと知りたい”という気持ちの表れです。
興味のない相手に、わざわざ感情を乗せたリアクションはしません。

困っているとき、誰より先に動く

重い荷物を持つ、席を譲る、段取りを整える——。
気づけばいつも、あなたをさりげなく助けてくれる。
それは“守りたい人”にだけ出る反射的な行動です。
男性は本命の前では、自然と“ヒーロー気質”になります。

他の人には見せない“柔らかい表情”を向ける

普段はクールな彼が、あなたの前ではふっと優しい顔をする。
その瞬間、彼の心のガードは下がり、安心感が表情に滲み出ています。
人は好きな人の前でだけ、無意識に“笑顔の温度”が変わるもの。
言葉よりも、表情の変化にこそ彼の本音が隠れています。

「特別扱い」は、本命にしか出ません。
もしあなたにだけ優しさや視線の温度が違うなら、
彼の中ではすでに、静かに恋が始まっているのかもしれません。

🌼愛情表現は苦手だけど…。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

そこで今回は、男性が浮気する心理について紹介します。

実は彼女との関係にストレスを感じていて…

男性が常に彼女の言うことを聞いてくれて、一見すると平和そうな状態はかえって危険ということも。

普段からお互いに自分の意見や考えを言い合える関係なら浮気には発展しづらいですが、言いたいことを我慢して抱え込むタイプの男性は浮気に走る傾向があります。

実は彼女との関係にストレスを感じていて、そのストレスを他の女性で発散することで心のバランスを取ろうとしてしまうのです。

優しすぎるがゆえに…

彼はとても自分に優しいから、「きっと一途に愛してくれているだろう」と思い込むのも早計です。

そういう男性は多くの場合、誰に対しても優しくて、その対象はあなた以外の女性も当然含まれます。

なので、他の女性に対して「嫌われたくない」「傷つけたくない」という気持ちが先に立って、他の女性からのアプローチをそのまま受け入れてしまうこともあるでしょう。

周りの雰囲気に飲まれて…

周りに流されやすいタイプの男性も浮気する可能性が高いでしょう。

あなたの彼氏が周りの雰囲気に飲まれると、自分の意見や考えを通せなくなるタイプなら要注意。

そういう男性は浮気できるチャンスが目の前にあると、自分の意見や考えを通すことよりも雰囲気を壊さないことを優先することがあり、そのまま浮気という流れにまんまとハマってしまうことはあります。

自分の彼女には見せない一面を持っている男性は少なくないので、ぜひ今回紹介した男性心理を心に留めておいてくださいね。

🌼「浮気してもいいよ」浮気に寛容な姿勢の方が“浮気されにくい”理由

「君のため」と言いながら、行動をコントロールする

「心配だから」「君のためを思って」と言いながら、服装や予定、友人関係にまで口を出してくるタイプ。
最初は愛情深く見えるけれど、実は“自分の理想通りにしたい”だけの支配欲の表れです。
本当に優しい人は、相手を信じて自由にさせられる人。
「君のため」という言葉が増えてきたら、少し距離を置いて観察すべきでしょう。

あなたの意見を“やんわり否定”してくる

「そういう考えもあるけど、俺は違うな」——そんな一言を繰り返す男性も要注意。
優しく見せかけて、徐々に「自分が間違ってるのかも」と思わせてくる、
実はあなたの自己肯定感を削っていくタイプかもしれません。

“罪悪感”を植えつけようとしてくる

「怒ってないよ、でも少し悲しい…」と、感情で相手をコントロールする男性もいます。
彼が落ち込むたびに「私が悪いのかも」と感じ、気づけば彼中心の恋になっているなら、それは“無言の支配”。
恋愛は、罪悪感でつながるものではありません。

優しさの中に、あなたを縛る何かを感じたら要注意。
本当の優しさは、あなたを自由に笑顔にしてくれるものです。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

痩せにくさ”の正体は、体幹が眠っているから

年齢とともに「体型が崩れやすい」「下腹が出やすい」と感じるのは、脂肪が増えたからだけではありません。実は、お腹の奥にあるインナーマッスルが働きにくくなり、内臓が前に落ちて姿勢が崩れることが原因です。

だからこそ、激しいトレーニングよりも、まずは体幹をやさしく目覚めさせるケアが大切です。【テーブルトップ】は、まさにその第一歩にぴったりのエクササイズです。

テーブルトップ

（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手をつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが直角になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、肩が上がったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼「お腹だけ痩せない」を卒業！１日10回【体幹×くびれ強化につながる】簡単エクササイズ

恋のドキドキは時間とともに落ち着くもの。
でも、そこで関係が終わってしまうか、“愛に変わる関係”に育つかは日々の習慣次第です。

そこで今回は、恋を長続きさせたい人が身につけたい「習慣」を紹介します。

相手に「求める」ではなく「寄り添う」

恋の初期は「好きな自分を見てほしい」と思いがち。
でも、長続きする人は“自分がどう支えるか”を大切にしています。

彼の言葉にリアクションを返す。小さな変化に気づく。
そんなちょっとした寄り添いが、信頼を積み重ねていくんです。

“完璧な恋”を目指さない

どんなに相性が良くても、ずっと100点満点の関係は存在しません。
ケンカも、すれ違いも“成長のチャンス”と受け止めてみましょう。

「冷めたのかも」と思ったときこそ、少し距離を置いて気持ちを整えるのもアリ。
完璧を求めるほど恋は息苦しくなります。

“好き”を伝えることをサボらない

長く一緒にいると、改まって「好き」と言うのが照れくさくなるもの。
でも言葉にしなければ、相手には伝わりません。

「今日の服、似合ってるね」「一緒にいると落ち着く」
そんな日常の一言が、関係をやさしく繋いでくれます。

恋が冷めていくのは、悪いことではありません。

焦らず、求めすぎず、言葉で想いを伝えること。
その積み重ねこそが、恋を長持ちさせる一番の秘訣です。

🌼ケンカとは無縁。ずっと仲良しなカップルに見られる「特徴」とは