シザーズのバリエーション

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意しましょう。続けた分だけ下腹の軽さや姿勢の安定感が実感できるので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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「君といるのが一番落ち着く」

「やっぱり君といるのが一番落ち着く」という言葉、信じてはいけません。本命の女性とは本気でぶつかるからこそ、居心地が悪い瞬間もあるもの。一方で、都合のいい女性には「癒し」や「安らぎ」だけを求めるケースも。あなたを“安心できる場所”としてキープしたいだけの可能性があります。

「仕事が落ち着いたら付き合おう」

「今は仕事が忙しいけど、仕事が落ち着いたら付き合おう」という言葉も危険。本命の女性には、どんなに忙しくても会う努力をするもの。“落ち着いたら”というあいまいな未来を口にするのは、「今は向き合う気がない」という逃げに過ぎません。あなたの気持ちをつなぎ止めながら、責任は取らないズルい手口でしょう。

「俺にだけ素を見せて」

「俺にだけ君の素を見せてほしい」──そんな言葉に特別感を覚える女性も多いはず。でも、本命の女性にはもっとストレートに「好き」「付き合いたい」と伝えるもの。“俺にだけ”という言葉で距離を縮めながらも、関係を曖昧にするのは典型的な“疑似親密トーク”です。

愛している“フリ”をする男性ほど、やたらと甘い言葉を口にするもの。でも、本当の愛情は言葉ではなく「行動」と「誠実さ」で証明されるものなので、決して都合良く振り回されないでくださいね。

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失敗談を隠さなくなる

男性は本命相手には、少し恥ずかしい出来事も自然と口にします。電車を乗り間違えた。財布を忘れた。仕事でうっかりミスをした。そんな話を「聞いてよ」と笑いながらできるのは、“取り繕わなくても大丈夫”という安心感があるからです。興味の薄い相手に、失敗した姿をあえて見せることはありません。

一緒に笑ってほしくなる

失敗談を話すとき、男性が求めているのは励ましではありません。「それは大変だったね」「ちょっと面白いね」と、一緒に笑ってもらえること。失敗そのものよりも、その出来事を共有する時間が楽しいのです。好きな相手ほど、少し情けない出来事まで会話の材料になっていきます。

飾らない自分を見せられる

男性は本命相手の前では、強がり続ける必要がなくなります。少し格好悪い話も、うっかりしたミスも、思わず自分でも笑ってしまう出来事などの一面まで見せられるのは、嫌われる不安よりも「受け入れてくれる」という安心感が上回っているから。本気の相手ほど、自分を大きく見せることより、自然体でいられることを大切にするのです。

男性の本命サインは、“どんな失敗を話せるか”にも表れます。格好いい話しかしないのか。それとも、小さな失敗まで笑って共有できるのか。その違いを見れば、男性のあなたへの想いは自然と見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気だから言動が変わらない。男性が本命女性にだけ貫く“誠実サイン”

何気なく聞き流しているようでも、男性は傷ついていることも。

そこで今回は、男性が「女性から言われたくないこと」を紹介します。

「そんなこともわからないの？」

男性は「そんなこともわからないの？」と言われるのが苦手。

基本的にプライドが高い傾向にある男性は、上から目線で否定されているように感じてしまいます。

なので、知っていて当然という態度はやめましょう。

また、自分に自信のない男性だと「自分はダメなんだ…」と落ち込んで「彼女とは釣り合わない」という気持ちにさせてしまうこともあるので、要注意です。

「なんでもいいよ」

「なんでもいいよ」という言葉を嫌がる男性は少なくありません。

そっけない印象を与えるだけでなく、男性によっては「自分とのことなんて真剣に考えていない」と受け取ることもあります。

男性のことを思って「あなたの好きなようにしていい」という意味で使う女性もいますが、そういう意味に受け取らない男性は少なくないので、「私はこっちが良いと思うけど…」など、言い方を工夫してみましょう。

「彼の方が…」

「彼の方が…」という形で他の男性と比較されるのを嫌う男性は少なくありません。

男性のやる気を高めるつもりで口にしていても、男性は「じゃあそいつにして貰えばいいじゃん」としか思わないのです。

とにかく他人と比較するような言い回しは避けた方が賢明でしょう。

今回紹介したセリフを意外と無意識に口にしている女性は少なくないので、ぜひ男性の機嫌や恋心を損ねないようにも十分に注意していきましょうね。

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「君だけは特別」と繰り返す

「こんな話ができるのは君だけ」「誰よりも信頼している」などの言葉は、「私は他の人とは違う」という特別感を生みます。特別扱いされるほど関係を冷静に見つめることが難しくなり、「もう少し信じてみよう」という気持ちが強まってしまうのです。

「今は動けない」で期待を残す

「今はタイミングが悪いだけ」「もう少し待ってほしい」と口にする男性も少なくありません。ポイントは「できない」とは言わず、「今は」という言葉で可能性を残すこと。はっきり終わりを告げられない分、女性は「待てば状況が変わるかも」と期待を手放せなくなります。

「君を失いたくない」で引き留める

別れ話になると、「君まで失ったら何もなくなる」「本当に大切な存在なんだ」と口にする男性も。けれど、失いたくない気持ちと、家庭や生活を変える覚悟は男性にとっては別の問題です。そんな引き留める言葉ばかりが増え、現実は変わらないまま時間だけが過ぎていくことも珍しくありません。

人は言葉に安心し、言葉に希望を抱くもの。だからこそ見るべきは、「何を言われたか」ではなく、「その言葉のあとに何が変わったか」です。期待を持たせる言葉ではなく、その人が選び続けている行動こそ、本当に信じる価値があります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「離婚するって言ったよね？」男が“先延ばし”ばかりで動かない理由

外食や飲み会の翌日、そんなふうに食事を減らして帳尻を合わせようとすることはありませんか？食べ過ぎた分を早く取り戻したいと思うのは自然なこと。でも、翌日の食事を極端に減らすと空腹が強まり、その後の間食や食べ過ぎにつながる場合もあります。では、食べ過ぎた翌日の食事はどのように整えればよいのでしょうか？

基本は“普段通り”へ戻す

食べ過ぎた翌日は、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりするよりも、普段の食事へ戻すことが基本。体型は、一度の食事だけで大きく変わるものではありません。前日に食べ過ぎたからといって、翌日に無理な調整をする必要はないのです。

朝食を抜き、昼食も軽く済ませるなど、急に食事量を減らすと、夕方以降に強い空腹を感じやすくなります。その結果、間食が増えたり、夕食を食べ過ぎたりすれば、かえって食事のリズムが乱れてしまいます。１日で帳尻を合わせようとせず、いつもの食事リズムを崩さないことを優先しましょう。

胃が重いときは、量や内容を無理なく調整

食べ過ぎた翌日に、いつもと同じ量を無理に食べる必要はありません。胃が重い、まだ空腹を感じないというときは、体調に合わせて量を少し減らしたり、食べやすい内容へ変えたりしてもよいでしょう。

空腹がないのに無理に食べる必要はありませんが、「昨日食べ過ぎたから」と野菜だけで済ませたり、主食を極端に抜いたりするような調整は避けたいところ。また、脂っこい料理やボリュームのあるメニューは控え、食べ慣れたものを無理のない量で選ぶのもポイントです。その後の食事から、少しずつ普段の内容へ戻していきましょう。

翌朝の体重だけで「太った」と決めつけない

食べ過ぎた翌日に食事を減らしたくなる理由の一つが、体重計の数字です。しかし、前日に塩分や炭水化物を多く摂った場合は、体内の水分量などの影響で、一時的に体重が増えることもあります。また、食事をした時間や量、便通などによっても、翌朝の数字は変わるものです。

一度の測定だけで「一気に太った」と決めつける必要はありません。水分をこまめに摂り、普段の食事と生活へ戻しながら、数日単位で変化を見るようにしましょう。

食べ過ぎた翌日に必要なのは“減らすこと”ではなく“戻すこと”

食べ過ぎた翌日は、胃の状態に合わせて量や内容を調整しながら、食事のリズムを普段通りへ戻していきましょう。必要なのは、罰のように減らして帳尻を合わせることではありません。一度の食事を引きずらず、次の食事から整えることでダイエットを無理なく続けていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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あなたの「時間」に自分を合わせる

本命女性に向き合う男性は、「会いたいから会う」という衝動だけでは動きません。仕事が忙しい日なら無理に時間を奪おうとせず、疲れていそうな夜には「今日はゆっくり休んでね」とそっと距離をとる。そんな風にあなたのペースに寄り添おうとするのは、“今だけ”ではなく、この先も続けたいと本気で思っているからこそです。

自分の感情より、あなたとの関係維持を優先する

本命の相手には、言い争いやすれ違いの中でも、感情任せにぶつかることはしません。返信をわざと遅らせたり、言葉であなたを追い詰めたりするのではなく、「落ち着いたらちゃんと話そう」と、関係の温度を保とうとします。自分が正しいかどうかより、どうすれば傷つけずにまた手を取り合えるか。そんな丁寧かつ一貫した姿勢は、言葉より確かな愛情表現です。

あなたの“世界”をそのまま大切にする

本命女性のことを男性は独占しようとしません。あなたの仕事の挑戦を応援し、友人との時間に口を出さず、一人の時間を大切にしていることすら受け止めます。あなたがあなたらしくいられる状態を守ろうとしてくれる男性は、未来もあなたと一緒にいたいと真剣に思っているはずです。

本気の愛は日常の中のさりげない態度に表れます。もし今回挙げたような優しさで愛を積み重ねてくれる男性がいるなら、“本命として大切にされている”と信じてOKですよ。

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｜ちょっぴりボディタッチが多めになる

ちょっぴり彼からのボディタッチが多めになるときは「かまってほしい」と思っているとき。肩を組んだり、歩いているときにちょっかいを出してきたなら、そのサインでしょう。

洋服や髪の毛が崩れるからやめてほしいという気持ちもわかります。しかし、そんな時こそ彼とスキンシップをとるべきタイミングです。

｜「疲れたー！」と言ってねぎらいを待つ

デート中に「疲れたー！」と言ってくるとき、彼はあなたにヨシヨシしてほしいだけかもしれません。ついつい愚痴っぽくなっている彼に対して冷たくなってしまうこともあります。

しかし、そうしてしまうと逆効果！　彼はあなたの優しい笑顔と「お疲れ様」という言葉を待っているのです。

｜デート終わり前にもじもじしている

デート終わりにもじもじしていたら、彼は本当は誘いたかったのに誘えなかったのだと察して上げましょう。

構ってほしくて人肌恋しくてどうしようもないときでも、シャイで誘えない男性も多くいます。なのて、自分の彼氏がそういったタイプだったとしたら、あえて自分から誘ってあげるのも手です。

｜一緒にいるのにLINEを送ってくる

一緒にいるのにLINEを送って何かメッセージなどを送信している場合は「かまちょサイン」の可能性大！彼はあなたにダイレクトに何かを伝えたかったのかもしれませんが、LINEを使って様子を見ているのでしょう。

でも、結局言いたいことは伝えられずにスタンプだけ送るという状況になっているかも！そうだったとしたら、今すぐ「どうしたの？」といって応じてあげてくださいね。

あなたの彼は今回紹介したような「かまちょサイン」を出していませんか？　もしそれをスルーしていたら、彼はだんだんご機嫌斜めになっちゃうかもしれません。ぜひ今度からこのようなサインに気付いたら、積極的に彼にかまってあげてくださいね。

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顔まわりは「結んだときの落ち方」まで考える

ミディアムヘアの印象を左右するのが顔まわり。軽さを出そうとして短いレイヤーを増やしすぎると、結んだときに短い毛が散らばり、まとまりに欠けた印象になることがあります。

前髪からサイドへ自然につながり、結んだときにも少量の毛束をきれいに残せる長さが理想。下ろせば頬骨まわりに軽やかな動きが生まれますし、結んだときにも自然な毛束が残り、顔まわりがすっきり整います。

結んだ毛束が寂しく見えない厚みを残す

涼しげに見せたいからと、毛先を軽くしすぎていませんか？毛量を減らしすぎると、下ろしたときに毛先が広がりやすくなるだけでなく、結んだ毛束まで細く見え、後ろ姿が寂しい印象になることがあります。

大切なのは、内側の量を調整しながら、毛先のラインは薄くしすぎないことです。下ろしたときには自然なまとまりが生まれ、結んだときにも毛束の先まで適度な厚みが残るのが大事。単に量を減らすのではなく、動きと厚みのバランスを意識しましょう。

後頭部が平らに見えないシルエットを作る

下ろしているときは気にならなくても、髪を結ぶとトップや後頭部が平らに見えてしまうことがあります。結んだ姿まできれいに見せるには、後頭部に自然な丸みが残るシルエットを作ることがポイントです。

美容室では「結んだときに後頭部がつぶれて見えないようにしたい」と伝えましょう。髪の表面や内側の量、トップから後頭部へつながるラインを調整してもらえると、トップの髪を大きく引き出さなくても、横から見た後頭部に自然な丸みが残ります。

夏のミディアムヘアは、単に結べる長さを残すだけでは十分ではありません。顔まわりの落ち方、毛先の厚み、後頭部の丸みの３つを整えることで、下ろしたときの軽やかさと、結んだときのまとまりを両立できるようになります。この夏は「下ろしても結んでもきれいなミディアム」を基準にスタイルを作ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

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｜東京の絶景とともに『ちいかわ』の世界を満喫

『ちいかわ』は、イラストレーターのナガノ氏がX（旧ツイッター）で連載する “なんかちいさくてかわいい” 個性豊かなキャラクターたちが登場する漫画です。東京スカイツリーでは映画の世界にどっぷり浸れる数々の展示を楽しめます。

▲天望シャトルで出発

映画と同じく船にみたてた特別なデザインを施した天望シャトルエレベーターで、秘密が眠る人魚の島とへ出発します。天望シャトルの中は、ドアの上のモニターに『ちいかわ』達が映し出されるので忘れずにチェックです！

▲『ちいかわ』たちがお出迎え

天望シャトルから降りると、そこは地上445mの天望回廊 フロア445。目の前には『ちいかわ』たちがお出迎えしてくれるフォトスポットを用意。気分が一気に盛り上がります！

▲キャラクターたちが全員集合！

天望回廊は445mのフロア445から450mのフロア450へとスロープを登る回廊になっていて、眼下に見下ろす東京の景色とともに、ひみつの島を満喫できるコーナーです。キャラクターたちの解説や、島での暮らしが紹介されていて、イラストの前に立つと『ちいかわ』たちと一緒に屋台に並んだ写真も撮影できます。しかも映画のヒントになるさまざまなイラストが多数！くりまんじゅうの後ろに見える尻尾はいったいナニ？

▲手漕ぎボートで洞窟探検！

天望回廊の450m地点、折り返しエリアにもフォトスポットが登場。『ちいかわ』たちが息を合わてボートを漕ぎながら洞窟を探検。舞台に登って白いオールを握れば、一緒に写真撮影が行えます。しかもボートにのって洞窟の奥を見ると何やら怪しい気配が……。

▲「島に呼ばれた真実」のコーナー

うまい話には裏がある。フロア450の「島に呼ばれた真実」のコーナーでは、マンガの装飾が迫力満点。「えッ？犯人を討伐……」

▲当然ですが「セイレーンに捕まっちゃった！」

展望台内の最高到達点 “ソラカラポイント” は地上451.2m。ここではセイレーンに捕まった『ちいかわ』たちが昆布に吊るされています！はたして脱出できるのか？ゲストも一緒に『ちいかわ』たちと昆布に吊るされちゃった写真が撮れるんです。

▲ぬい撮りフォトスポット

自宅から持ってきたぬいぐるみを置くと、セイレーンに捕まったシーンの撮影ができます。下の写真はお気に入りのぬいぐるみを入れて昆布に吊るされたり、檻に入れられたりと、島での冒険を再現。東京スカイツリーの入場前に1階の「SKYTREE SPACE」でぬいぐるみを買えば、さっそく活躍できますね。※写真は撮影例です、実際にはぬいぐるみは置かれていません。

▲セイレーンと対決！

カプセルトイで売っている “星ふる応援マグネット” を買って、応援メッセージを書いて貼れば、セイレーンと戦うキャラクターたちを一緒に応援できます。「なんとかなれーッ！」

▲ちいかわ　グリーティング

メディア内覧会のこの日は特別に、ちいかわ、ハチワレ、うさぎが遊びにきてくれました。残念ながら普段は出会うことができませんが、お気に入りのぬいぐるみとともに、東京スカイツリーを訪ねましょう！

｜イベント限定のカフェやグッズも種類豊富

「ちいかわ☆星ふるスカイツリー(R)とひみつの島」の期間中、イベント限定のカフェメニューやグッズも登場。見るだけでなく食べて買って、東京スカイツリーでの休日をぜひ楽しみつくしてください。

▲地上340mでカフェタイム

フロア340にある「SKYTREE CAFE」が、期間中『ちいかわ』の別装飾になってます。さらに『ちいかわ』のキャラクターたちをイメージした限定ドリンクやフードも登場。そのうえコラボカフェメニュー1品注文ごとに、8種類のデザインがある「オリジナルコースター」からランダムに1枚プレゼント。￥4,000（税込）以上の注文で「オリジナル看板風クリップ」を1点プレゼントなど、嬉しい特典も用意します。※看板風クリップのプレゼントは1人1点まで。※コースターは柄を選べません。

▲東京スカイツリー1階「SKYTREE SPACE」

ちいかわグッズは展望台内での販売がないので、天望回廊 フロア450で「ぬい撮り」をしたい人は先に買っておきましょう。場所は東京スカイツリータウン(R)1階の団体フロアに隣接した「SKYTREE SPACE」で、ちいかわ専門の特設ショップがオープンしています。アクリルキーホルダーや缶バッジなどイベントオリジナルの限定グッズもそろえます。さらに、1会計￥3,300（税込）以上を購入すると「オリジナルショッパー」に入れてもらえます。また、東京スカイツリー展望台への来場者限定で8種類のデザインがある「硬質カードケース」を1枚プレゼント！ ※特典の引換は、展望台入場当日に限ります。※柄は選べません。※購入特典は数量限定です。

(C)nagano (C)ナガノ/ 2026「映画ちいかわ」制作委員会 (C)TOKYO-SKYTREE

2026年10月31日(土)まで開催中の『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ』とコラボした「ちいかわ☆星ふるスカイツリー(R)とひみつの島」。映画を見る前に予習のために行く？それとも映画を見た後に余韻に浸るために行く？いろいろな楽しみ方がある『ちいかわ』と仲間たち。今年の夏は東京の空の上で、楽しいひと時を過ごしてみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：東京スカイツリー(R)　https://www.tokyo-skytree.jp/event/special/chiikawa/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年7月20日〜7月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では意思表示をしましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

目の前の小さな世界で動いていくことが、結果的には自分の世界を広げていくようです。そしてその行いが、誰かの答えや支えにもなっていくでしょう。仕事や公の場では変に人脈に頼らずに自分の力で進めていく方が、理想の状態に近付けるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

ジリジリ本命の人との縁や絆を深めていこうとします。それが相手には気付かれていないので、ライバルの存在がある場合は油断しないでください。言葉での確認を意識しましょう。シングルの方は、のんびりマイペースな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が世間に対して戦う気力がなくなる時です。

｜時期｜

7月28日　戦う　／　7月31日　デレデレしてしまう

｜ラッキーアイテム｜

病院

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼体幹まで深くお腹をねじるだけ。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

サイドベンド（軽減法）

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

（２）息を吸いながら、体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていく

（３）息を吐きながら、手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

（４）息を吸って手を上げて、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹とお尻の位置を動かさないこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまったり、お尻の位置が落ちてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

腕・肩のくすみは“日焼け”だけではない

腕や肩が暗く見えると、まず日焼けを疑いたくなるもの。ただ、肌が乾燥してキメが乱れると、光を均一に反射しにくくなり、全体がくすんだ印象になることがあります。バッグのストラップや衣類が繰り返し触れることで、肌がごわつきやすくなることも。紫外線対策だけで終わらせず、乾燥や摩擦まで含めて見直すことが、腕や肩の印象を整える基本です。

暑い日も“軽い保湿”は続ける

夏はベタつきが気になり、ボディクリームを使わなくなる人も少なくありません。しかし、保湿を省くと肌が乾燥し、くすんだ印象になりやすいだけでなく、日焼け止めが均一になじみにくくなることもあります。

重たいクリームを無理に使う必要はありません。みずみずしいローションやジェルなど、夏でも続けやすい軽い質感へ替えてみましょう。入浴後の肌へ薄くなじませるだけでも、肌表面がなめらかに整い、腕や肩に自然なツヤが生まれます。

日焼け止めは“肩の後ろ”まで一続きで塗る

腕には日焼け止めを塗っていても、肩の後ろ側や二の腕の外側は塗り残しやすい部分。ノースリーブを着る日は、正面から見える場所だけでなく、肩から二の腕まで一続きで塗ることを意識しましょう。

汗をかいたときや、タオルや衣類でこすれたあとは、必要に応じて塗り直すことも大切。毎日の紫外線対策を丁寧に続けることが、新たな日焼けや色ムラを防ぐことにつながります。

ツヤは広げず“光が当たる場所”だけに

肌の質感を整えたら、仕上げに光の見せ方も意識してみましょう。腕や肩をきれいに見せようとして、ボディオイルを広く塗りすぎると、ツヤよりもベタつきが目立ってしまうことがあります。

自然に見せたいなら、肩の丸みや鎖骨まわりなど、光が当たりやすい場所へ少量だけなじませるのがポイント。肌全体を光らせるのではなく、必要な部分だけにツヤを残すことで、腕や肩に自然な立体感が生まれます。

腕や肩の印象は、日焼け止めだけで整うものではありません。紫外線を防ぎながら、乾燥や摩擦を避け、肌の質感までなめらかに整えること。毎日の小さなケアを重ねるだけでも、ノースリーブを着たときの腕や肩は、明るく軽やかな印象へ近づきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は皮膚科学およびボディケアに関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています　※肌の変色やかゆみ、炎症などが続く場合は、皮膚科へ相談してください

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時短で効果アップ！続けやすい「カロリー消費」テク

ウォーキング１時間で消費するカロリーは約250〜300kcal。これって意外とハードルが高いイメージですが、同じカロリーを消費するなら、もっと短時間で済む運動や、日常生活に取り入れやすい方法があるんです。例えば、20分間の水泳や30分間のリズムダンスなどのインターバルトレーニングは短時間で高いカロリー消費効果が期待できるのはもちろん、ウォーキング１時間分のカロリーが消費できちゃいます。

また、特に続けやすいのは「NEAT（非運動性熱産生）」という日常生活での小さな動きの積み重ね。エレベーターではなく階段を使う（約20分で同等効果）、掃除を少し丁寧にする（約１時間で同等効果）、立ち仕事を増やすなどでOKです。これらはトレーニングと違って「やらなきゃ」という負担がなく、日常に自然と組み込めます。しかもウェアラブルデバイスを装着しておけば、これらの小さな運動もしっかり消費カロリーをカウントしてくれるので、達成感を得やすいでしょう。

我慢知らず！「カロリーを減らす」が叶う満足感アップの食事テク

カロリーを減らすというと「食べることを我慢する」というイメージがありますが、最新の栄養学では「何を減らすか」より「何に置き換えるか」が重要とされています。例えば、「白飯をお茶碗１杯（約250kcal）を減らす」のではなく、雑穀や玄米をブレンドすれば、満足感はそのままに栄養価アップ＆GI値ダウン。これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ効果も得られるのです。

また、最近話題の「ボリュームイーティング」も要チェック！低カロリー高栄養の食材（キノコ類や海藻など）を取り入れることで、見た目のボリュームはそのままに、カロリーだけカットすることができます。

心を満足させて“続けられる習慣づくり”を

どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありません。そして、「小さな成功体験」の積み重ねが習慣化のカギだと言われています。例えば、「今日は階段で３階まで上がる」「夕食のごはんを少し減らす」など、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら自分を大いに褒めることで、ポジティブな感情が生まれ、継続する力になります。

「ウォーキング１時間」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、消費する方法も減らす方法も、すでに日常に存在しています。あまり難しく考えず、ラクちんだから続けられて、続けるから効果が出る。そんな好循環を作っていきましょうね。

出来事より“考え方”を話したがる

男性は本命の相手には、結果だけを報告して終わりにはしません。「転職することにした」だけではなく、「仕事に対する考え方が変わってきて」「前とは価値観が違うんだ」と、その背景まで自然と言葉にするようになります。そこにあるのは、“今の自分を知ってほしい”という気持ちです。

変化のきっかけまで共有する

男性は本命の相手には、「どうしてそう思うようになったのか」まで話したくなるもの。仕事での出来事。人との出会い。失敗から学んだこと。そうした経験を振り返りながら語るのは、“自分の人生ごと理解してほしい”という思いがあるからです。好きな相手の前では、男性は少しずつ内面を隠さなくなっていきます。

あなたの反応を大切にする

男性は本命の相手には、話したあとの女性の反応を気にするもの。「その考え方、いいね」「前より自然体になったね」などの言葉をもらえると、ほっと安心したような表情を見せることがあります。これは褒められたいからではなく、“理解してもらえた”ことが嬉しいから。本気の相手にこそ、価値観を受け止めてもらえる安心感を求めるようになるのです。

男性の本命サインは、“内面の変化をどこまで話せるか”にも表れます。あなたのことが本当に大切だからこそ、「最近ちょっと考え方が変わってさ」という何気ない一言が、いちばん素直な愛情表現になっていくのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

40代以降は、以前と同じように過ごしていても「夕方になると足が重い」と感じる人が少なくありません。今回は、40代・50代が知っておきたい、夕方の足の重さの理由について紹介します。

足の重さ、疲れだけではないかも

私たちの体は、立ったり歩いたりしている間、重力の影響で血液や体液が下半身にたまりやすくなっています。それでも普段むくみを感じにくいのは、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たし、血液を心臓へ押し戻してくれているから。

ところが、長時間同じ姿勢で過ごしたり、筋肉を動かす機会が少なかったりすると、この働きが十分に発揮されず、足の重さやだるさとなってあらわれることがあるのです。「疲れただけ」と決めつけずに、まずは体の巡りにも目を向けてみましょう。

なぜ、夕方に重くなりやすいの？

40代以降は、加齢に伴う筋力の変化に加えて、デスクワークや立ち仕事、水分不足、運動不足などが重なることで、足の血液や体液が滞りやすくなる人もいます。女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。

さらに、冷房による冷えや、同じ姿勢を長く続ける習慣も、夕方の足の重さを感じやすくする要因のひとつ。原因はひとつとは限らないからこそ、日々の過ごし方を振り返ってみることが大切です。

今の体に合わせて、巡りを整える

難しいことを始める必要はありません。１時間に一度立ち上がって少し歩いたり、座ったまま足首を回したりするだけでも、ふくらはぎの筋肉は働きやすくなります。無理のない範囲でのウォーキングやストレッチ、こまめな水分補給を心がけることも、足の巡りを保つことにつながります。

一方で、片足だけが大きく腫れる、強い痛みや息切れを伴うといった症状がある場合は、血管などの病気が隠れていることもあります。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

40代以降に感じる「夕方になると足が重い」という変化には、加齢や生活習慣、更年期に伴う体の変化など、さまざまな要因が関係している場合があります。大切なのは、「疲れているだけ」「歳だから仕方ない」と思い込まず、自分の体に起きている変化を知ること。毎日の小さな違和感に目を向け、今の体に合った習慣を重ねていくことが、軽やかに過ごせる毎日につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「夜中に足がつる…」その回数、増えていませんか？40代以降が知っておきたい体のサイン

乾燥をそのままにしない

透明感がある人は、美白ケアよりもまず保湿を大切にしています。肌が乾燥するとキメが乱れやすくなり、光をきれいに反射しにくくなるもの。つまり、うるおい不足はそのまま”くすんで見える原因”になりかねないのです。だからこそ、洗顔後はできるだけ早く保湿をする、乾燥が気になる日は保湿を重ねるなど、小さなケアを欠かしません。

紫外線対策をずっと続けている

透明感がある人は、夏だけ紫外線対策をするわけではありません。外出時間が短い日でも日焼け止めを塗る、帽子や日傘を取り入れる。そんな対策を、季節を問わず毎日の習慣にしています。紫外線は一年中降り注いでいるため、日々の積み重ねがそのまま肌印象の差につながりやすいのです。

落とすケアを丁寧にしている

意外と差が出るのが、夜のスキンケア。透明感がある人は、メイクや日焼け止めをきちんと落としつつも、決してゴシゴシこすりません。洗いすぎや摩擦は、肌の乾燥につながることがあります。せっかくの保湿や紫外線対策も、洗い方ひとつで台無しになってしまってはもったいないこと。肌を守るようにやさしく洗うことも、明るい印象の肌を保つための大切な習慣です。

透明感がある人は、特別な美容法を続けているわけではありません。スキンケアで大切なのは、新しいアイテムを増やすことより、基本を毎日続けること。それこそが、大人世代の透明感を引き出すいちばんの近道なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんであの人は若く見える？」40代以降で差がつく“生活感”の整え方

寝起きの白湯で内臓を目覚めさせる

Hさんが最初に取り入れたのは、起きてすぐに白湯を１杯（約200ml）飲むこと。「以前は冷たい水を飲んでいましたが、白湯に変えるだけで体がポカポカして、すっきり目覚められます」といいます。

白湯は体温に近い約50℃が理想。内臓をじんわり温めることで血流が良くなり、代謝を底上げしてくれます。朝の温かい水分は腸の動きを促し、排出リズムを整える効果も。Hさんも「便通が良くなって、肌の調子まで変わりました」と笑顔を見せます。

ストレッチで“代謝スイッチ”を入れる

白湯を飲んだあとにHさんが行うのは、５分程度の簡単ストレッチ。「肩回しや背伸び、太ももの裏を伸ばすなど簡単な動きです。体がほぐれて“代謝のスイッチが入る”感じ」とのこと。

体を動かすことで、寝ている間に下がった体温を上げ、脂肪燃焼がスムーズに。特に背中や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、基礎代謝が高まり日中の消費カロリーがアップ。“白湯で内側を温めてからストレッチで動かす”この順番こそ、代謝アップの黄金リズムです。

４ヶ月で−５kg！“若見え”まで叶った理由

この習慣を４ヶ月続けた結果、Hさんは体重−５kg、ウエスト−６cmを達成。「朝スッキリ起きられるようになり、夜も自然に眠れる。スカートがゆるくなって、肌のツヤまで変わったんです」と笑顔で語ります。

朝に代謝を上げることで、日中のエネルギー消費が自然と高まり、“痩せやすく太りにくい”体へ。短時間でも続けることで、生活リズムと気分まで整うのです。

白湯で内臓を温め、ストレッチで筋肉を目覚めさせる——それだけで代謝が上がり、体も気分も軽くなる。まずは明日の朝、白湯を準備して５分だけ体を伸ばすところから始めてみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

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以前なら自分ひとりで決めていたはずのことを、なぜかあなたに相談してくるようになった。そんな男性の変化に、心当たりはありませんか？男性は、本気で向き合いたい相手ほど、自分の判断の中に相手の考えを取り入れようとするもの。本音は相談の中身よりも、”誰の意見を聞きたいと思ったか”という行動にこそ表れています。

些細なことでも意見を求める

「どっちの色がいいと思う？」「このお店、どうかな？」などの質問が増えてきたら、それはあなたの価値観を大切にし始めているサインです。彼が求めているのは正解そのものではなく、”あなたならどう考えるか”。答えよりも、あなたの視点に触れたい気持ちが強くなっているのです。

大事な決断ほど早い段階で話す

仕事や転職、引っ越しといった人生の大きな決断を、まだ結論が出ないうちから打ち明けてくる男性もいます。迷っている段階で相談するのは、「あなたの考えを聞いたうえで決めたい」と思っているから。男性にとってこれは、心から信頼している相手にしかできない行動のひとつです。

意見を聞いたあと、行動に移す

「言ってくれた通りにしてみたよ」「アドバイスのおかげで決められた」という報告も増えていくでしょう。本気の相手には、相談して終わりではなく、その後の結果まで共有したくなるもの。あなたが、彼の判断に影響を与える存在になっている証拠と言えます。

「どう思う？」と聞く回数が増えたからといって、彼が優柔不断とは限りません。その背景には、「あなたの考えを大切にしたい」「人生の選択を分かち合いたい」という気持ちが隠れていることがあります。本音は、どんな相談をするかではなく、“誰の意見を決断の決め手にしようとしているか”に自然と表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛している“フリ”なだけ。男性が本命じゃない女性に言う「ズルいセリフ」

相手を主役にする「〇〇さんに聞いてほしくて…」

同じ「話を聞いてほしい」でも、モテる女性はひと言目から相手を特別扱いします。
「あなたに聞いてほしい」と名指しすることで、男性に“選ばれた感”を与えるのです。
そんな重くなりすぎない“甘え上手”なニュアンスが、男性の保護欲と親近感の両方を刺激します。

肯定で惹きつける「その考え、私好きだよ」

モテる女性は、相手の価値観そのものを肯定するのが上手です。
外見や成果ではなく、“考え方”を褒める言葉は、男性にとって特別な響きを持っています。
「ちゃんと見てくれてる」「自分の人間性を認めてくれている」と感じると、男性は一気に心を開きます。

そっと寄り添う「無理してない？…そういう時は言ってね」

押しつけない優しさは、モテる女性の最大の武器。
ただ「大丈夫？」と聞くだけではなく、「言ってね」と“逃げ道”まで用意することで男性は安心します。
仕事で疲れている時、落ち込んでいる時にこのセリフを言われると、
男性は「彼女だけには弱音を見せてもいいかも」と思ってしまうのです。

男性を尊重しながら寄り添うひと言が、恋のスイッチをそっと入れてくれます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼“見た目が好み”だけじゃない。男性が本命彼女を選ぶ時に「重視すること」