太もも内側の柔軟性を高める簡単ストレッチ

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたらゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

太もも内側の引き締めに効く簡単エクササイズ

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動を行い、その後逆脚も同様に繰り返し行う

骨盤が前後に傾かないように「骨盤を床に対して垂直に立てること」を意識して実践しましょう。

いずれも“ながら”で実践しやすいのも嬉しいポイント。ただ細いだけではなく、程良く筋肉がついた細見えする太ももを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね、＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼しなやかな細脚へ１日１セット。続けるほど【太ももサイズダウンにつながる】簡単習慣

楽しそうにしていても「本心かな？」と気になる

本命の相手が笑っていても、「無理して合わせていないかな」「本当に楽しんでくれているかな」と考えてしまう。そんな男性は少なくありません。これは、相手を疑っているからではありません。むしろ大切な人だからこそ、自分と過ごす時間を楽しめているかが気になるのです。

ときどき安心できる言葉が欲しくなる

「楽しいよ」「一緒にいると落ち着く」と本命相手からの返事を聞いて、「ならよかった」とホッとした表情を見せる。ここで男性が求めているのは、大げさな愛情表現ではありません。普段は余裕のある男性でも、好きな相手を前にすると、時には安心できるひと言が欲しくなるものです。

確認したあと、あなたに合わせようとする

男性の本命相手への確認は、気持ちを聞いて終わりではありません。「行きたいところがあったら言ってね」「嫌なことがあったら遠慮しないで」と、あなたがもっと心地よく過ごせる方法を考えようとします。男性が本当に知りたいのは、“２人の関係をどうすればもっと心地よくできるか”なのです。

男性の本命サインは、自信満々に愛情を示す姿だけに表れるわけではありません。時には「俺といて楽しい？」という少し不安げなひと言に、本音がにじむこともあります。本当に大切な相手だからこそ、自分がどう思っているか以上に、相手がどう感じているのかが気になってしまうのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼この仕草、意外にも本命サイン。男性が「好き」を隠そうとする心理

私たちは血管を「皮膚ごしに」見ている

手の甲には、皮膚の比較的近くを通る静脈があります。ここでひとつ意識しておきたいのが、私たちは血管を直接見ているわけではない、ということ。あくまで、皮膚や皮下組織というフィルターを通して見ています。だからこそ、皮膚の厚みや皮下組織の状態が変われば、血管そのものに大きな変化がなくても、以前より浮き出て見えることがあるのです。つまり、「血管が目立つ＝血管が太くなった」とは限りません。

年齢や「その日のコンディション」でも見え方は変わる

年齢を重ねると、皮膚が薄くなったり、皮下組織の厚みが変化したりします。すると、覆いが薄くなった分、手の甲の血管が目立ちやすくなる人もいます。また、気温が高い日や運動のあとなど、血管が広がっているタイミングでは、一時的に目立つことも。血管の見え方には、年齢だけでなく、その日の環境や体の状態も関係しているのです。

「血管以外のサイン」にも目を向けて

血管が目立つこと自体は、決して珍しい変化ではありません。ただし、片側だけ急に腫れる、痛みや赤み・熱っぽさがある、血管に沿って硬いしこりのように触れるといった場合は、別の病気が関係していることもあります。気になる変化が続くときは、自己判断せず、医療機関に相談しましょう。

「最近、手の甲の血管が目立つようになった」という変化の背景には、血管だけでなく、皮膚や皮下組織、その日の体の状態が関わっている場合があります。「血流が悪くなった」と決めつける前に、手全体の変化に目を向けてみる。それが、今の自分の体の状態を知るヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「最近、爪の縦筋が目立ってきた…」40代からの”爪の変化”、その理由とは

【設問】左上にいるのが、待ち合わせをしていた友人です。あなたが座りたい席は、A〜Dのどこですか？

A：友人の隣　B：友人の正面　C：友人の斜め向かい　D：テーブルの端

選びましたか？それでは結果を見てみましょう。

【Aを選んだ人】気持ちをすぐ共有したいタイプ

友人の隣を選んだあなたは、親しい相手とは自然に距離を縮めたいタイプかもしれません。同じものを見たり、思ったことをすぐ伝えたりしながら、一緒に過ごす感覚を大切にする傾向があります。

【Bを選んだ人】相手としっかり向き合いたいタイプ

友人の正面を選んだあなたは、相手の表情を見ながら会話をしたいタイプ。曖昧なやり取りよりも、お互いの考えを言葉にし、正面から理解し合うことを大切にする傾向があります。

【Cを選んだ人】近さと気楽さを両立したいタイプ

友人の斜め向かいを選んだあなたは、親しさを保ちながらも、近づきすぎない距離を好むタイプかもしれません。相手の様子を見つつ、自分もリラックスできる関わり方を大切にする傾向があります。

【Dを選んだ人】全体を見ながら自分のペースで関わるタイプ

テーブルの端を選んだあなたは、少し余白のある位置の方が落ち着くタイプかもしれません。相手だけに意識を集中させるより、周囲の状況も見ながら、自分のペースで会話を楽しむ傾向があります。

座る位置は、相手との関係や会話の目的、その日の気分、店内の混雑状況などによっても変わります。家族や友人と一緒に試してみると、お互いの意外な距離感が見えてくるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、対人距離と座席選択に関する一般的な心理学の知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽として楽しむもので、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

🌼【心理テスト】好きな色からわかる。あなたの「恋愛特性」＆「最適な彼氏像」

こめかみは、耳へ入れず５〜８mmの毛束を残す

髪を結ぶ前に、こめかみから耳前にかけて幅５〜８mmほどの毛束を取り分けます。根元を軽く湿らせ、指でふわりと持ち上げながらドライヤーを下から当てたら、頬骨へ沿う方向に一度だけ緩く曲げましょう。もみあげまですべて耳へ入れず、生え際の「キワ」を毛束で分断するイメージです。厚い毛束を下ろすと顔まわりが重くなるため、地肌がわずかに透ける程度に留めます。

頭頂部は、５cm幅をねじって少し前へ戻す

頭頂部の白髪は、分け目が一本の線になるとまとまって見えやすくなります。つむじの前にある髪を５cm幅ほど指で集め、後ろへ半回転だけねじったら、毛束を５mm程度前へ戻してピンで固定します。表面は２〜３か所だけ、数ミリずつつまみ出して起伏をつけます。大きく膨らませたり、細かなジグザグをつくったりせず、分け目の始点が見えにくくなる程度で十分です。

ヘアアレンジは白髪や地肌との境目を目立ちにくくする選択肢になります。外出前は正面だけでなく、斜め上と横からも確認してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、生え際・頭頂部の白髪を目立ちにくくするヘアアレンジの一般的知見に基づき編集部が構成しています

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トップの“ぺたんこ”をそのままにしない

トップがつぶれていると、髪全体の重心が下がり、どうしても疲れた印象に見えやすくなります。とはいえ、根元を無理に立ち上げる必要はありません。分け目をいつもより少しずらす、ドライヤーで根元を起こしながら乾かすだけでも十分に変わります。トップにほんの少し高さが生まれるだけで、シルエット全体がふっと軽く見えるもの。ボリュームを足すのではなく、つぶれを“元に戻す”くらいの感覚でいいでしょう。

毛先を重く残しすぎない

毛先に厚みが出すぎると、髪型によっては全体がどっしりと見えてしまうことがあります。特にボブやミディアムの場合、毛先を内側へきっちりまとめすぎるより、少し動きや抜け感をつくるほうが、ぐっと軽やかな印象に。カットで毛量を調整してもらうのはもちろん、スタイリングで毛先をわずかに動かすだけでも、見え方は変わります。“まとまり”と“重さ”を混同しないようにしましょう。

顔まわりを“全部隠す”髪型を避ける

輪郭が気になってくると、つい髪で顔まわりを覆いたくなるもの。でも、頬やフェイスラインをすべて隠すように髪を残すと、顔まわりに影が増えて、かえって重たく見えてしまうことがあります。耳まわりや頬の一部に少しだけ抜けをつくる。それだけで、顔全体の印象はすっきりと明るくなります。

若く見せるために、髪型を大きく変える必要はありません。今の髪型の”重く見える部分”にほんの少し手を加えることが、大人の自然な若々しさにつながるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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耳かけ＋後れ毛でフェイスラインをシャープに見せる

まず試したいのが、片側または両側の髪を耳にかけるスタイリング。顔のラインがすっきり見え、自然とリフトアップした印象になります。

ここで大切なのは「全部きっちり耳にかけない」こと。耳の後ろから少し髪を引き出して後れ毛を作ると、こなれ感と立体感が加わり、抜け感のある大人スタイルに仕上がります。また、ピアスやイヤーカフを合わせれば、視線が上に集まりさらに小顔効果もアップしますよ。

軽やかな前髪で顔の縦ラインを強調する

重たい前髪は暗く見え、老け見えの原因になりがち。前髪は軽めに仕上げることで表情が明るくなり、若々しい印象を作れます。

おすすめは斜めに流す前髪やシースルーバング。縦のラインを自然に強調することで、顔の余白が減り、シャープで小顔に見せてくれます。おでこを少しだけ見せるアレンジは、抜け感と同時に“若見え効果”を倍増させるポイントです。

トップのボリューム調整で“ひし形シルエット”を作る

ショートヘアがぺたんとすると、疲れて見えたり老け見えの原因に。そこで意識したいのがトップのボリューム。根元をドライヤーで立ち上げたり、軽くワックスを揉み込むだけでもシルエットは大きく変わります。

サイドにかけて自然にボリュームが落ちる“ひし形シルエット”を作れば、頬のラインをさりげなくカバーし、小顔見せと同時に若々しい立体感も演出できます。

今回挙げた一手間だけで、ショートヘアはぐっと小顔＆若見えが叶います。ぜひ試して、自分史上もっとも垢抜けたショートヘアを楽しんでみてくださいね。＜image出典：instagram（@zakioka_shorthair）＞

好意を悟られるのが恥ずかしい

さほど意識していない相手なら、褒め言葉もサラッと口にできます。ところが本命が相手だと、「かわいい」と言った瞬間に、自分の好意まで見透かされてしまう気がするのです。女性の気持ちがまだわからない段階ほど、先に「好き」を知られるのが恥ずかしい。だからこそ、あえて平静を装ってしまうのでしょう。

反応が悪かったときのダメージが大きい

本命の女性を褒めることは、男性にとって小さな“告白”のようなもの。もし微妙な顔をされたら。「誰にでも言ってそう」と流されたら。大切に思う相手だからこそ、その反応がこわいのでしょう。傷つきたくない気持ちが先に立って、思っていても言葉にできない男性もいるのです。

好きな気持ちにブレーキをかけている

「これ以上好きになったらまずい」「自分ばかり夢中になりたくない」といった感じで、自分の気持ちを自分で抑え込もうとする男性もいます。褒めれば距離が縮まり、気持ちはさらに加速する。それを避けるために、わざと淡々と接してしまうのです。ただし、本当に関心がない場合との違いは、言葉以外の行動に想いがにじんでいるかどうかにあります。

褒めてくれないからといって、魅力を感じていないとは限りません。男性の本音を知りたいなら、「褒めてくれるかどうか」だけで判断しないこと。時間を作ってくれる、さりげなく気にかけてくれる、関係を深めようとしてくれる。そうした“言葉以外の向き合い方”にこそ、本当の気持ちが表れています。　※画像は生成AIで作成しています

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“ダメ出し”より“認める言葉”

会話の中で、「でも」「それは違うんじゃない？」が口ぐせになっていませんか？もちろん、自分の意見を伝えることは大切。ただ、会うたびに否定される女性とは、男性は一緒にいること自体が負担になっていくでしょう。愛される女性は、「頑張ったね」「その考え方、いいね」と、まず男性のことを認める言葉を返しています。

自分の機嫌は自分で整える

男性の返信や態度ひとつで、その日の気分まで左右されていませんか？感情が相手次第になると、一緒に過ごす時間も不安定になりがち。その点、男性から手放したくないと思われる女性は、自分の機嫌を自分で整えることができます。その安定感こそが、「一緒にいてラク」と感じてもらえる理由になるのです。

“一緒に笑う時間”を増やす

デートに完璧を求めすぎていませんか？予定どおりにいかない日があっても、「それも面白かったね」と笑い合える女性とは、男性は会うこと自体が楽しみになります。小さな失敗も共有できる関係は、恋を長続きさせる土台になるでしょう。

男性が“会うたび元気になれる”と感じる女性は、特別な魅力を演出しているわけではありません。認める言葉を増やすこと、自分の機嫌を自分で整えること、一緒に笑える空気をつくること。その積み重ねが、「また会いたい」を「ずっと一緒にいたい」へと変えていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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▲「暗色を重ねすぎる」「シルエットが重い」「無難にまとめすぎる」など、黒＆チャコールTも合わせ方次第で少し前の印象に

「暗い色を着れば秋っぽくなる」と思っている

黒やチャコールを取り入れるだけで、コーデに季節感を出しやすいのは確かです。ただ、まだ夏の名残がある9月初旬。トップスからボトム、小物まで暗い色でまとめると、全身が重たく見えることがあります。

この時期は、エクリュや明るめのベージュを合わせたり、足元で肌を見せたりして、どこかに夏の軽さを残すのがポイント。秋色を増やしすぎない方が、端境期には自然に映ります。

「黒Tなら引き締まって見える」と思っている

黒Tは全身をすっきりまとめやすい一方、首元が詰まりすぎたり、肩や身幅にボリュームが出すぎたりすると、黒の面積が塊になって重く見えることもあります。

大切なのは、細身を選ぶことではなく、首元の抜けや肩の収まり、生地の落ち感。適度なゆとりがあっても、シルエットが整っていれば軽やかに見せられます。

「ダークTは無難にまとめればいい」と思っている

黒TやチャコールTは、デニムやベーシックなパンツを合わせるだけでもコーデが成立しやすいアイテムです。ただ、毎回同じ配色や小物では、服自体は古くなくても着こなしが更新されていないように見えることも。

ブルーデニムにシルバー小物を合わせたり、黒Tにオリーブのパンツとボルドーのバッグを添えたり。色や質感を“一点だけ”ずらすだけでも、印象は変わります。

▲明るいボトム、デニム＆スニーカー、秋色の一点使いと、夏の軽さを残しながら秋へ寄せるのが今っぽい

黒＆チャコールTシャツが少し古く見えてしまう理由は、色そのものではなく、「暗ければ秋っぽい」「黒なら引き締まる」「無難にまとめれば安心」といった着こなしを、そのまま続けていることにあるのかも。2026年夏〜秋は、夏の軽さを残しながら、秋の色や質感を１点だけ加える感覚へ。色、シルエット、質感を少し見直すだけで、いつものコーデも自然と新鮮に映ります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、2026年夏〜秋のファッショントレンドや一般的なスタイリングの知見をもとに、編集部が構成しています

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上白糖は「乾燥」で固まることがある

しっとりとした質感が特徴の上白糖は、表面に少量の糖液をまとわせることで、独特のやわらかさを保っています。ところが、保存中に水分が失われて乾燥すると、結晶同士がくっつき、かたまりになることがあります。そのため、固まった上白糖は、適度な水分を補うことでほぐれやすくなる場合があります。

例えば、湿らせたキッチンペーパーを容器のフタ側などに置き、砂糖に直接触れないようにして水分を少しずつ補う方法があります。ただし、水分の与えすぎは禁物。砂糖の状態を確認しながら行いましょう。

グラニュー糖は「湿気」で固まることがある

一方、サラサラしたグラニュー糖は、湿気の影響で固まることがあります。空気中の水分を吸うと砂糖の表面がわずかに溶け、その後乾燥する過程で結晶同士がくっつき、かたまりになることがあるのです。

この場合、上白糖と同じように水分を加えるのは避けたいところ。固まったグラニュー糖は、乾いた状態で清潔なスプーンなどを使い、少しずつほぐすのが基本です。「固まった砂糖＝水分を足せばいい」と一括りにせず、砂糖の種類を確認してから対処しましょう。

保存の基本は「密閉」と「湿度変化を避ける」こと

砂糖は種類によって固まりやすくなる条件が異なります。上白糖は乾燥しすぎると固まりやすく、グラニュー糖は湿気の影響を受けやすいため、どちらも密閉できる容器で保存するのが基本です。また、コンロやシンクの近くなど、温度や湿度が変化しやすい場所は避け、なるべく環境が安定した場所に置きましょう。

砂糖が固まっていても、すぐに「もう使えない」と判断する必要はありません。上白糖は乾燥、グラニュー糖は湿気と、種類によって固まる原因や適した対処法は異なります。性質の違いを知っておけば、いざというときにも慌てず対処しやすいでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞※画像は生成AIで作成しています　※本記事は砂糖の性質および一般的な食品保存に関する知見をもとに編集部が構成しています

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ラズベリー×ネイビーに添え、きれいめを軽く

きれいめに履くなら、ラズベリーピンクのドレープトップスと、深いネイビーのナロースカートを合わせます。トップスは前と脇だけ軽くインし、足首を見せて縦長のラインを意識。バッグはピューターシルバーを選び、濃色コーデに小さく光を足しましょう。ローファーの直線的な形と、服の柔らかな落ち感を組み合わせることで、端正でもかっちりしすぎない装いに仕上がります。

ブルーシャツと黒デニムで、週末の足元を更新

休日は、コーンフラワーブルーのボックスシャツに、ウォッシュドブラックのリラックスストレートデニムを。デニムはローファーにかからない足首丈を選ぶと、靴の輪郭が見えて全身がすっきりします。マスタードイエローの小さなバッグを高めに掛け、明るい色を上半身へ。スニーカーをローファーへ替えるだけでも、シャツとデニムの気楽さを残したまま大人らしい緊張感を加えられます。

9月初めのローファーは、素足で軽く履き、服は半袖のままにするのが自然。秋色を全身へ増やさなくても、細身のフォルムと深いブラウンを足元に置けば、残暑の装いを無理なく次の季節へつなげられます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、最新のファッション動向と一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

🌼まだサンダル、でもブーツは早い。端境期の「スリングバック」はこう履く！大人の正解コーデ

決して特別なことをしているようには見えないのに、そんな風に若見えする女性が身近にいませんか？そういう女性たちをよく観察してみると、共通する習慣が見えてくるもの。それは“若作りの努力”ではなく、“老けて見えやすい要素を減らす”ことです。

髪型より「髪のツヤ」を大切にしている

若見えする女性が気を配っているのは、髪型より髪の“状態”。毛先の乾燥を防ぎ、表面のツヤを保つ。地味な積み重ねですが、後ろ姿や横顔の印象を大きく左右します。パサついた髪は、年齢より先に「疲れ」を伝えてしまうものです。

「顔まわりを重たくしない」を意識している

次に目につくのは、顔まわりの軽さ。前髪を重くしすぎない。首元を少し見せる。メイクも厚塗りにしない。こうした“抜け感”があるだけで、顔全体がふっと軽やかに見えます。隠すより、軽さを残すことが若々しさにつながるんです。

「姿勢と歩き方」にも気を配っている

最後の違いは、動いているときの印象。若見えする女性ほど、無理に背筋を伸ばすのではなく、自然な姿勢で歩き、肩や腕もしなやかに動かしています。猫背や下を向く時間が長いと、それだけで疲れた印象になりがちです。

若見えする女性たちが続けているのは、特殊な美容法ではありません。若く見せようと頑張るより、“軽やかな印象”を意識してキープしていくこと。それが、自然な若々しさへの近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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話の途中で解決策を出してしまう

「最近、上司とうまくいかなくて」と聞いた瞬間、「一度ちゃんと話し合った方がいいよ」と返していませんか？たとえ正しい意見でも、まだ話したいことが残っている相手には、会話を途中で切られたように響いてしまいます。まずは「何があったの？」と続きを促してみましょう。最後まで話せただけで気持ちが整理される、ということも意外と多いものです。

「自分ならこうする」を正解にしてしまう

「私だったらこうするけどな」と、つい自分の考えを基準にしていませんか？同じ問題でも、立場や性格が違えば選びたい答えも変わります。「こういう方法もありそうだけど、どうしたい？」と相手の考えを引き出せる女性なら、アドバイスが押しつけに変わることはありません。

そもそも“アドバイスが必要か？”を確認していない

悩みを打ち明けられると、何か役立つことを言わなければ、と焦っていませんか？そんな時は「聞いてほしい感じ？それとも一緒に考えようか？」と確認してみるのも一つの方法。男性もただ愚痴を聞いてほしい日もあれば、意見が欲しい日もあるのです。その見極めひとつで、会話の心地よさは大きく変わります。

男性がまた話したくなるのは、いつも正しい答えをくれる女性ではありません。答えを出すことより、まず話を受け止めること。大人の恋愛では、その余裕こそが魅力になるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

でも、ショートヘアは数センチの長さだけではなく、トップの高さや耳まわり、襟足の収まりなど、わずかな違いで印象が大きく変わります。理想のショートヘアを手に入れるには美容師さんの技術やセンスだけに頼るだけでなく、自分が「どんな雰囲気になりたいか」を共有することが大事です。今回は、大人世代が美容室でぜひ伝えておきたい３つのポイントを紹介します。

トップの立体感は「ふんわり見せたい」と伝える

「短くしてください」だけでは、トップの高さや丸みまでは伝わりません。そのため、後頭部の立体感が出にくくなり、横顔が平面的な印象になってしまうことがあります。

今季は、丸みを残しながらも軽やかに見えるシルエットが、大人のショートヘアらしい抜け感につながります。そんな仕上がりをめざすなら、「トップはふんわり見えるようにしたいです」と一言添えてみましょう。立体感のイメージを共有できるだけで、ショートヘア特有の軽やかさや、美しい横顔のシルエットが引き立ちます。

耳まわりの軽さは好みを具体的に伝える

ショートヘアは、耳まわりのデザインによって印象が大きく変わります。何も伝えないままだと、サイドに厚みが残り、自分が思っていたより重たい雰囲気に仕上がることもあります。

「耳に掛けても自然な感じにしたいです」「耳まわりはすっきり見せたいです」「耳を出したときもすっきり見えるようにしたいです」など、自分の好みを伝えてみましょう。耳まわりのイメージを共有しておくだけでも、自分らしいショートヘアへ近づきやすくなります。

襟足は「伸びたあと」まで相談する

ショートヘアは、切った当日だけでなく、その後の扱いやすさも大切。襟足の収まりを相談しないままだと、数週間後に髪が浮きやすくなったり、首元が重たく見えたりすることがあります。

そこで、「襟足は首に沿うようにしたいです」と伝えておくのがおすすめ。伸びてきてもシルエットが崩れにくく、次の美容室まで快適に過ごしやすくなるでしょう。

ショートヘアは、トップの立体感、耳まわりの軽さ、襟足の収まりの３つを美容師さんと共有するだけでも、仕上がりの満足度は大きく変わります。「おまかせ」が悪いわけではありませんが、「どんな雰囲気になりたいか」を一言添えるだけで、美容師さんとのイメージは共有しやすくなります。美容師さんとの会話で完成度が変わるショートヘアだからこそ、「おまかせ」に“自分の理想”をもう一言添えることを意識してみてください、＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼マイナス５歳見えも夢じゃない。スタイルチェンジにおすすめ「大人のショートボブ」３つの正解

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁の横に立ち、片手を軽く添えます。足は腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばしましょう。お腹に軽く力を入れ、左右の足裏へ均等に体重をのせます。膝はピンと伸ばしきらず、肩の力を抜いて姿勢を整えてください。

【STEP２】片足を少し浮かせて15秒キープ

STEP１の姿勢から体重を右脚へゆっくり移し、左足を床から数cmだけ浮かせます。左膝を高く上げる必要はありません。右足裏全体で床を感じながら、骨盤や上半身が左右へ大きく傾かない位置で15秒ほどキープします。ゆっくり左足を戻したら、反対側も同様に15秒行いましょう。

▶︎安定して行うためのポイント

大切なのは、浮かせる脚の高さではなく、軸足と体幹で姿勢を支えることです。軸足の膝は伸ばしきらず、足首が内側や外側へ大きく倒れないよう意識しましょう。グラつく場合は無理に手を離さず、壁を支えにしてください。

片脚で立ったときにグラつきが気になるなら、まずは立ったまま30秒「片脚立ち」をしてみましょう。左右15秒ずつなら、朝の身支度や家事の合間にも取り入れやすいはず。無理のない範囲で、体のバランスアップにつなげていってください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※ふらつきが強い場合は、転倒しないよう壁など安定したものを支えにしてください 　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年8月31日〜9月6日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では努力を押し付けないでいましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

コントロール力がアップします。関わる人や周囲で起きることを宥めたりしていきますが、中には中身まで探ってくる人がいるでしょう。自分を成長させることを忘れずにいると良いです。仕事や公の場ではレベルの低い人達に囲まれます。そのため妙なプレッシャーに潰されるようなことはないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分を下げて相手に合わせていくようです。相手の悪い所もなるべく指摘しないようにします。けれどその行動を相手に褒めてもらおうとはしないでいましょう。シングルの方は、インドアなキャクターの人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより労ってくれます。

｜時期｜

9月9日　甘えてこられる　／　9月13日　ビジュアルレベルアップ

｜ラッキーアイテム｜

歯ブラシ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

簡単ダイエットのポイントは“カプサイシン”の摂取

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」というキツい一言をもらってダイエットを敢行し、１ヶ月で47kgまで体重を落としたそう。そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

スパイスを上手に摂取して代謝を促進

スパイスを日常的に摂ることはダイエット効果につながると言われていて、唐辛子の他にも、生姜や黒胡椒など「辛いものが苦手」という方でも気軽に採り入れることができます。

唐辛子のカプサイシンのように辛味成分が含まれているスパイスを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化されます。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の表れ。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。まさにダイエットにすべてがつながっていくのです。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切。痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみましょう。

🌼体重60kg台→40kg台に。減量成功＆体型キープを叶える【簡単ダイエットルール】

体調のゆらぎは「自律神経の乱れ」から

季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期。その結果、だるさや頭痛、眠気、気分の落ち込みといった不調が現れやすくなります。

特に40代以降はホルモンバランスの変化も重なり、疲れやすさやむくみ、代謝の低下を感じる人も多いでしょう。こうした不調を整えるには、呼吸を深め、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】のような血流を促す「ゆるやかな全身運動」が効果的なんです。

ウォーリア２

（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で体を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが90度になるまで右側に体重移動をしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが90度になるまで左側に体重移動をしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。また、実践時はひざが前に出過ぎて体の軸が傾かないように、「体の軸は床に垂直をキープすること」も意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

🌼年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ

会話に“続き”をひとつ残す

デートやLINEの締めくくりを、「じゃあまたね」だけで終えていませんか？男性の記憶に残る女性は、「今度あの続きを聞かせてね」「あのお店、まだ気になってるんだ」と、会話に小さな“続き”を残しています。このわずかな余韻が、後日「そういえば…」と思い出すきっかけになるのです。

その日の気持ちを言葉で伝える

楽しい時間を過ごしたのに、「今日はありがとうございました」だけで締めていないでしょうか？「今日はたくさん笑ったね」「あの話、本当に面白かった」と、感じたことをそのまま言葉にすると、共有した時間の印象がぐっと濃くなります。出来事そのものより、感情の方が記憶に残りやすいものです。

素の自分を少しずつ見せる

相手に合わせることばかり意識していると、かえって印象は薄れてしまいます。何が好きで、どんな考え方をする人なのか。それが見えてはじめて、「また話したい」という気持ちが生まれるもの。記憶に残る女性は、自分の価値観や好きなものを、少しずつ自然に見せているのです。

男性の記憶に残り続ける女性は、特別な駆け引きをしているわけではありません。余韻を残す、気持ちを言葉にする、自分らしさを見せる。この積み重ねが、「また会いたい」を「今、どうしているかな」へと変えていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自然と追われる恋になる。モテる女性ほど「しないこと」とは