男性は本命相手を自然と自分の日常に入れ始める

デートだけでなく、買い物、用事、ちょっとした外出などにも一緒に行こうとするのは、あなたとの時間を非日常ではなく生活の一部として捉えているから。男性は本命相手ほど、わざわざ構えずに会える関係を心地よいと感じるようになります。

予定を立てる段階で“あなたの都合”を考える

男性は本命女性と予定を立てる際、自分の空き時間に合わせるのではなく、「その日は忙しいって言ってたよね」「この時間なら大丈夫？」とあなたの予定を前提に調整します。本命相手には、最初から歩調を合わせようとするのです。

男性が“会う理由”を作らなくなる

以前は理由を探して誘っていたのに、いつの間にか「特に用事ないけど会おうか」が増えていく。それは、男性にとってあなたと過ごす時間そのものが会う目的になってきたのでしょう。好きな人と会うことに、いちいち理由は説明はいらないものです。

男性にとってあなたが特別枠ではなく、日常の一部になっているなら、それは十分に本命サイン。デートの頻度より“男性の生活への入り方”に注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

誰に対しても態度が変わらない

店員さんや初対面の人への接し方が、相手によって変わっていませんか？男性が本気で惚れる女性は、誰に対しても態度が同じ。挨拶やお礼を自然に伝える姿を見ると、男性は”大切な人にも安心して会わせられる”と感じます。飾らない誠実さこそ、信頼の土台になるのです。

さりげなく相手を立てられる

友人との食事の席で、自分ばかり話し続けていませんか？愛される女性は、彼を過剰に持ち上げるのではなく、「この前こんなことがあってね」と自然に会話へ巻き込みます。さりげなく相手を尊重する姿勢は、言葉以上に人柄を物語るでしょう。

その場を一緒に楽しんでいる

初対面の集まりで、彼にだけ話しかけていませんか？彼の友人とも気負わず会話をして、その場の雰囲気を楽しめる女性は、周りの人まで安心させます。「みんなで楽しい時間を過ごしたい」という姿勢は、男性にとって誇らしい魅力になるのです。

男性が「周りに紹介したいと思う女性は、特別なことをしているわけではありません。誰にでも自然に接する、相手を尊重する、その場を一緒に楽しむ。この小さな積み重ねが、「彼女をもっと大切にしたい」という気持ちを育てます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼モテ期は自分で引き寄せる。男モテする女性が「無意識にしていること」

実は男性には愛する女性だけにしかしない「愛情行動」があるのです。

一体どんな行動なのか、早速チェックしてみてください。

｜LINEをこまめに返信する

プライベートの時間はLINEに邪魔されたくないと思っている男性は少なくありません。

興味のない女性からのLINEであれば既読無視は当たり前…。

でも、相手が本命の女性ならもっと仲を深めたいと思っているので、こまめに返信します。

｜からかってくる

いくつになっても男性の心の中には、少年が住んでいるもの。

女性のことを大好きであってもどうしても照れ臭くて、優しく接することができなかったり、からかってきたりすることも。

それは十分にあなたのことを本命として意識している証拠です。

｜些細な変化に気づいてくれる

男性は本気で好きな女性のことをよく見ています。

例えば髪型が変われば「似合ってる」と言うでしょうし、ネイルが変われば「そのネイル可愛い」と褒めてくれるでしょう。

また、外見の変化だけではなく体調や気分の変化まで気づいてくれるなら、より本命度は高いです。

｜会話の細かい内容を覚えている

男性は好きな女性のことは何でも知りたいと思っているので、会話内容を細かい部分まで意外と覚えています。

「そういえば〇〇が好きって言ってたよね」「この前言ってた〇〇に行ってみない？」など度々言われるなら、本命確定です。

このように男性の何気ない行動や言動の端々に愛情のサインが隠れています。

ぜひスルーしないように注意していきましょうね。

🌼ほぼ無意識です。男が本気の女性にする「好き好きアピール」

【STEP１】姿勢を整え、下腹へ軽く力を入れる

壁や椅子の背へ指先を軽く添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、骨盤をまっすぐ立てるイメージで姿勢を整えましょう。おへそを軽く引き込むように意識し、下腹へ軽く力を入れてください。肩の力は抜き、その姿勢のまま一呼吸して、お腹の力が抜けない位置を確認しましょう。

【STEP２】姿勢を保ったまま片足を少しだけ浮かせる

STEP１で整えた姿勢を保ったまま、股関節から脚全体を前へ少しだけ動かすイメージで、右足が床から５〜10cmほど浮く位置までゆっくり持ち上げます。膝は無理に持ち上げようとせず、自然に軽く曲がる程度で構いません。骨盤が左右へ傾いたり、腰が反ったりしないよう、下腹で姿勢を支えながら一度止めましょう。ゆっくり足を床へ戻したら、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

このエクササイズで大切なのは、足を高く持ち上げることではありません。下腹へ軽く力を入れたまま姿勢を保つことがポイント。上半身が左右へ揺れたり、腰が反ったりする場合は、足を浮かせる高さをさらに小さくしましょう。息を吐きながら足を浮かせ、吸いながら戻すと、下腹を意識しやすくなります。ふらつく場合は、壁や椅子へ両手を添え、無理のない範囲で行ってください。

下腹まわりは、お腹を引き締めるためだけでなく、立ち姿勢や歩くときの安定感を支える大切な部分。足を高く持ち上げる必要はありません。下腹へ軽く力を入れたまま片足を少しだけ浮かせることから始めてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、姿勢や歩きやすさ、体の安定感につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【最近、気づくとお腹がぽっこりしている…】椅子に座って30秒。姿勢から整う簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『あまり他の人を寄せつけないようにします』

｜総合運｜　★★☆☆☆

得たいものだけ得ることの大切さを実感していきます。全ての場面で自分を気に入ってもらおうとする気持ちにはなれないです。仕事や公の場では自分の地位や雰囲気を高く見せます。簡単には他の人を寄せ付けないように気をつけていくようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

よくある恋愛にはならないように意識していきます。一般的なことより相手の考えや好みを考えて、自分の取るべき行動を選んでいくでしょう。精神的に大人な感じでいます。シングルの方は、嘘や偽りが嫌いな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が起きる問題にあまり動揺を見せないです。

｜時期｜

8月10日　孤立する　／　8月13日　去る人がいる

｜ラッキーアイテム｜

川沿いの店

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールすることでダイエット効果UPを狙いました。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というもの。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

飲み物で“余計なカロリー”を摂らない

炭酸飲料が大好きなミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、ブラックコーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

とにかく“歩く時間”を増やす

韓国のアイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなダンスレッスンに加えてジムでも運動。さらに「とにかく歩き回っていた」とミナは振り返っています。しかもミナの場合、１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と習慣化する実践力も見習いたいポイントです。

このようにミナが実践した３つの痩せルーティンはいずれも簡単な内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立ちます。長い目で見て体型キープや減量に役立つので、ぜひ日常生活を見直しする際の参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化して、下腹ぽっこりとおさらばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

“弱さ”や不安を隠さなくなる

本気になると、男性は弱さを見せるようになります。仕事の悩み、家庭での孤独感、将来への不安など、他の人には隠す部分を言葉にしやすくなるのは、不倫相手の女性のことを信頼しているから。自分を良く見せようとする“演出”より、“等身大の自分”でいたいという気持ちが勝るようになっていくのです。

曖昧な言葉を避け、関係について考え始める

「いつか」「そのうち」といった曖昧な言葉が減り、不倫相手に「どうしたらいいと思う？」と未来について聞き始める男性も。きっと本気だからこそ、軽い約束ではごまかせないと感じているのでしょう。そんな関係の行方に向き合おうとする姿勢も、男性の本音が滲む瞬間です。

不倫相手の人生を尊重するようになる

男性は不倫相手に本気になると、自分の感情よりも不倫相手の幸福や生活を気にかけるようにもなります。「君の時間を大事にして」「無理しないで」といった言葉が増えるのは、独占だけが愛情表現ではないと理解し始めるから。自己中心的な関係性にならないようにするのです。

不倫男性が本気になったときに見せる本音は、切なく、矛盾に満ちています。それでも、本気度を判断する材料になるのは“言葉”より“行動”ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

答えのない話題が増える

本命の相手には、「最近、時間ってあっという間だよね」「将来って、何が正解なんだろう」のように男性は結論のない話も自然と口にするようになります。これは正解を求めているわけではありません。「あなたはどう思う？」と、一緒に考える時間そのものを楽しみたいのです。

考えを隠さなくなる

男性は本命の相手には、頭の中をそのまま言葉にできるようになります。「まだまとまってないんだけど」「うまく言えないんだけどね」と前置きしながらも話をしてくるのは、整理しきれていない考えでも受け止めてもらえる、という安心感があるから。男性は好きな相手ほど“素直に話すこと”を大切にするのです。

あなたの考え方にも興味を持つ

男性は自分の考えを話したあと、「あなたならどう思う？」「そういう場面では、どう対応する？」などと問いかけてくることも。これは意見を比べたいのではなく、あなたの価値観をもっと知りたいからです。本気の相手とは、会話を重ねながらお互いの考え方を少しずつ理解し合おうとします。

男性の本命サインは、頭の中で考えていることまで話してくれるかにも表れるもの。あなたのことが男性にとって本当に大切な存在だからこそ、まだ形になっていない考えまで、共有したくなるのでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

それは、もしかしたら男性に「一緒にいてもつまらない」と思われたからかも。

そこで今回は、男性をつまらない気持ちにさせる「女性の行動」を紹介します。

｜口を開くと文句や愚痴ばかり

会話をすると、いつも文句や愚痴ばかりで、なかなか明るい雰囲気の会話ができないなら、男性は間違いなくつまらないと感じるでしょう。

最初のうちは親身に聞いてくれるかもしれませんが、徐々に「またかよ」と半ば呆れてしまうことも。

また、文句や愚痴ばかり口にしていると、「陰では自分の悪口を言われているかも」と考える男性もいます。

｜何でも男性に決めさせてしまう

男性から行きたい場所や食べたいものと聞かれたときに、男性に気を遣って「なんでもいいよ」と答えることってあると思います。

でも、たまには自分の意見を言った方が男性には好印象。

「なんでもいいよ」といつも男性任せにしていると、男性にかえって気を遣わせることになることを頭に入れておきましょう。

それに男性から「俺とのデートなんてホントはどうでもいいのでは？」と思われることもあるのです。

｜デートの内容が変わり映えしない

男性はデートの内容がいつも一緒だと「つまらない」と感じることも。

なぜなら、新しい体験をすることで２人だけの思い出を作れるし、２人の距離も近くなると考えているからです。

それなのに、女性に何か提案しても結局いつも同じような場所でのデートになってしまうなら、男性はつまらないと感じるだけでなく、「誘っても無駄」と思うようになります。

今回紹介した行動をしていると、いつか男性から距離を置かれてしまうことも。

無意識でしやすい行動でもあるので、ぜひ注意していきましょうね。

🌼彼女にするのは無理。男性が「恋愛対象外と判断する女性」の特徴

話したいことが減っていく

以前は、仕事のことも日常の些細な出来事も、何でも話していた。それが最近は、「元気？」「忙しい？」といった短いやり取りだけで終わってしまう。変わったのは会話の量ではなく、中身。話したいことが減ってきたとき、２人の心の距離もまた、少しずつ開き始めているのかもしれません。

会っていてもスマホを見てしまう

以前は、限られた時間を惜しむように過ごしていたはず。それなのに最近は、一緒にいてもスマホを気にする時間が増え、沈黙が流れる場面も多くなった。一緒にいることが当たり前になると、相手への意識は薄れていくものです。その変化は、態度の端々に表れます。

「次はいつ会う？」がなくなる

以前は、デートの帰り際に自然と次の約束をしていた。ところが最近は、「また連絡するね」で別れることが増えている。次の予定が決まらない状態が続けば、会う理由も少しずつ薄れ、関係そのものが曖昧になっていきます。

不倫関係が終わりに近づくとき、大きなケンカや劇的な別れがあるとは限りません。会話が減る。笑う回数が減る。次の約束をしなくなる。そんな小さな変化の積み重ねによって、気づけば二人の距離は、以前とはまったく違うものになっているのです。だからこそ、「最近、何か変わったかも」というささやかな違和感は、その関係の行方を映す大切なサインといえるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ温度差が生まれる？不倫中の男女の“考え方”の違い

暑さが厳しい日は、そんな日があっても不思議ではありません。熱中症を防ぐためにも、無理に外で運動する必要はありませんが、室内で過ごす時間が長くなると、気づかないうちに一日の活動量が減ってしまうことも。夏のダイエットで見直したいのは「室内でどれだけ自然に体を動かせているか」です。

部屋にいることより、“座りっぱなし”が続くことに注意

部屋で過ごすこと自体が太る原因になるわけではありません。ただ、冷房の効いた部屋で動画を見たり、スマートフォンを眺めたりしていると、気づけば何時間も座ったままだったという日もあるでしょう。外出しない日は、歩く、立つ、階段を使うといった何気ない動きも減りやすくなります。大切なのは、「一日の中でどれくらい体を動かせたか」という視点で暮らしを見直すことです。

「立つきっかけ」をつくるだけでも、活動量は変わる

飲み終えたマグカップや食べ終えた食器をその都度キッチンへ片付けるだけでも、「立つ」「歩く」という動きが自然に生まれます。活動量を増やそうと思うと、「運動しなければ」と考えがちですが、まず意識したいのは、長く座り続けないことです。

また、動画を一本見終えたら飲み物を取りに行く、読書が一区切りついたら体を伸ばすなど、小さな行動を積み重ねるだけでも、一日の活動量は少しずつ変わっていきます。特別な運動ではなくても、日常の中で立つ回数を増やすことが、活動量を維持する第一歩です。

家事は“小分け”にすると自然と動ける

家事をまとめて済ませるよりも、気づいたタイミングで掃除する、洗濯物を取り込んだタイミングで収納までしてしまうなど、小さな動きを一日の中へ分散させる方が、自然と立ったり歩いたりする回数が増えていきます。暑い日は無理に外を歩くよりも、涼しい室内でこうした生活動作を積み重ねる方が取り入れやすいでしょう。「運動する時間をつくろう」と構えるよりも、「動かない時間を減らそう」と意識する方が、無理なく続けやすいはずです。

暑い日に室内で過ごすこと自体が、太る原因になるわけではありません。ですが、真夏のダイエットでは「自然に立つ回数を少し増やそう」と意識することを何より重視していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、身体活動と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら。ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

自分を取り繕わなくていいと感じた

男性が本気になる大きなきっかけは、無理をしなくていい相手だと気づいた瞬間。強がらなくても受け止めてくれる、沈黙が気まずくない。そんな関係性に、「彼女となら長く一緒にいられる」という感覚が芽生えます。

弱さを見せても離れて行かなかった

仕事の不調や気持ちの落ち込みなど、少し弱っているときにそばにいてくれた女性。アドバイスよりも理解を示してくれた経験は、男性の心に深く残ります。“彼女は味方だ”という確信が、恋を本気へと押し上げるのです。

彼女の存在がいつの間にか当たり前になっていた

特別なイベントがなくても、連絡を取るのが当たり前になっている。ふとした出来事を真っ先に伝えたくなる。こうした日常の積み重ねが、気づけば「失いたくない存在」へと変わっていきます。男性の本気は、生活に溶け込んだ先で生まれやすいのです。

安心できる、信頼できる、そして自然体でいられる。この３つの感覚がそろったとき、男性は本気で恋に落ちます。もし気になる男性の態度が変わったなら、本気のスイッチが入ったサインかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼あなたが本命のサイン。男性が片想い中の女性にしてしまう「無意識行動」

今回は男性がベタ惚れ女にだけするスキンシップを４つ紹介します。

｜肩を抱き寄せる

彼の隣にいるときに、ぐっと肩を抱き寄せられたことはありますか？
肩を抱き寄せるのは、女性を守ってあげたいという男性の本能的行動です。

照れてすぐ離れてしまうのではなく、素直に甘えてみてください。
そんなあなたに彼はまたドキッとするでしょう。

｜恋人繋ぎをする

デートのときは必ず恋人繋ぎをするカップルは、相思相愛と思っていいでしょう。
普通に手を繋ぐよりも密着した繋ぎ方なので、お互いの愛を感じられます。

あなたのことが大好きという気持ちを、そんな些細な行動で表しているのかもしれません。
彼の気持ちに応えるためにも、ギュッと握り返してあげるといいですよ。

｜2人きりになると密着してくる

外でデートしているときは、あまりベタベタしたくない男性も多いはず。
だからこそ２人きりになれたときに、少し甘えてみたくなるのです。

外ではクールに隠していたあなたへの愛情を、２人きりのときに爆発させたのでしょう。
ちょっと甘えん坊になった彼を、優しく受け止めてあげてください。

｜ぎゅっと力強いハグ

「大好き！」という気持ちを、ぎゅっと力強くハグすることで表現しているのです。
あなたのことが大好きだけどそれをうまく表現できなくて、ハグで愛情表現をしたのでしょう。

彼とのハグは幸せなひとときですよね。

彼に愛されていると感じて、ハグをより幸せなひとときにしてください。

彼のちょっとした行動で、愛されていると感じられたら幸せですよね。
今回紹介した４つのスキンシップをぜひ覚えておいてください。

彼からの愛を感じて、２人の愛をより深めてください。

🌼ねえ気づいてくれ！彼が密かに出す本命サイン４つ

そんな悩みから、顔まわりを髪で隠そうとしていませんか？実は、小顔見えのポイントは輪郭を隠すことではなく、視線の流れを上手につくること。それに2026年夏は、顔まわりの動きやシルエットで縦ラインを演出し、丸顔の魅力を引き立てるヘアデザインが人気です。今回は、大人世代の丸顔さんにも似合う、小顔見えを叶えるヘアスタイルを３つ紹介します。

顔まわりの動きが映えるレイヤーショートボブ

丸顔さんにおすすめなのが、顔まわりへ自然な動きをつくるレイヤーショートボブ。フェイスラインを髪で覆うのではなく、頬の横へ軽やかな動きを加えることで、視線が自然と縦へ流れ、顔全体がすっきりとした印象になります。

後頭部の丸みとタイトな襟足がシルエットにメリハリを生み、横顔まで美しく見せてくれます。丸みのあるフォルムを生かしながら抜け感も演出できるため、大人らしい軽快な印象に。輪郭を隠そうとするのではなく、顔まわりに動きをつくることが、小顔見えへの第一歩です。

縦ラインを演出するくびれシルエットミディアム

頬からあごにかけて、なめらかなくびれをつくるミディアムも、大人世代に人気のスタイル。トップへほどよい高さを出し、毛先に向かって自然に締まるシルエットをつくることで、全体にメリハリが生まれます。

さらに、顔まわりへ入れた動きが縦ラインを引き立て、丸顔ならではのやわらかな印象を生かしながら、すっきりとした雰囲気へ導いてくれます。上品さと抜け感を兼ね備えているため、オン・オフを問わず取り入れやすいスタイルです。

軽やかな毛流れが映えるレイヤーロング

ロングヘアでも、小顔見えは十分にめざせます。ポイントは、重たいワンレングスではなく、顔まわりから毛先へかけて自然な動きをつくることです。

毛流れに立体感が生まれることで視線が自然と縦へ流れ、輪郭もすっきりとした印象に。風に揺れたときのしなやかな動きも美しく、ロングならではの女性らしさを残しながら、洗練された雰囲気を楽しめます。髪の長さを変えなくても、印象をアップデートしやすいのも魅力です。

小顔見えは、髪を短くしたり、輪郭を隠したりすることだけで叶うものではありません。今回紹介したヘアスタイルはいずれも丸顔を隠すのではなく、その魅力を自然に引き立てながら、バランスよく見せてくれるデザインです。小顔見えのポイントは、顔まわりのデザインやシルエットを味方につけること。今季も自分らしさを生かしながら、小顔見えも叶うヘアスタイルを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼美容室で「おまかせ」は危険？2026夏、大人のショートヘアで伝えたい３つのこと

🌼【今週の12星座占い】2026年8月3日〜8月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではしてあげる方になっていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

自分が思う凄い人や地位の高い人との関わりを大切にしていきます。そしてそれが自分の中での周囲への自慢にもなるでしょう。仕事や公の場では取り組んでいることへの一途さが他の人に一目置かれるようです。自分のキャラクターの見せ方が掴めてくるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

わかってもらうよりもわかってあげることを意識していきます。意外と注いであげる感じも心地良いものだと実感できるようです。キャラクターは一貫させておくと良いでしょう。シングルの方は、細かいことまで察しが良い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が変化を嫌がって現状維持を望んできます。

｜時期｜

8月11日　嘘がバレる　／　8月14日　ネガティブになる

｜ラッキーアイテム｜

ファーストフード店

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

プランクウォーク

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、憧れのぺたんこお腹のキープにつなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

熱を持った肌は“まず休ませる”

日焼けした直後の肌は、熱を持ち、ほてりを感じることがあります。そんなときは、美容液を重ねる前に、まず肌を落ち着かせることを優先しましょう。冷たいタオルをやさしく当てたり、ぬるめのシャワーで肌をクールダウンしたりするだけでも、ほてりを和らげやすくなります。デリケートな状態の肌ほど、「何かを足す」ことより、「まず休ませる」という考え方が大切です。

美白より“うるおい”を先に届ける”

「早く白く戻したい」と思っても、まず優先したいのは保湿。紫外線を浴びた肌は乾燥しやすくなっています。まずは化粧水や保湿剤でやさしくうるおいを補い、肌をいたわりましょう。

保湿剤はこすり込むのではなく、やさしく押さえるようになじませることで、肌への負担も抑えやすくなります。「白く戻す」より、「肌をいたわる」。その順番を意識することが、日焼け後のスキンケアでは大切です。

肌は“数日かけて”整える意識を

日焼け後のケアは、その日の夜だけで終わりではありません。見た目の赤みやほてりが落ち着いても、紫外線を浴びた肌は数日間乾燥しやすい状態が続くことがあります。だからこそ、その間は保湿を丁寧に続けながら、肌をこすらないことも意識しましょう。焦って結果を求めるより、少しずつ肌のコンディションを整えていくことが、健やかな肌につながります。

「今日はしっかりケアしたからもう大丈夫」と安心してしまうこともあるかもしれません。でも、日焼け後の肌は、新たな紫外線の影響も受けやすい状態です。翌日以降も日焼け止めに加え、帽子や日傘などを上手に取り入れながら、肌を守ることを意識しましょう。日焼け後のケアは、その日だけで終わらせるのではなく、その後の過ごし方まで含めて考えてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は皮膚科学およびスキンケアに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています　※赤みや痛みが強い場合、水ぶくれがある場合、発熱などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください

🌼“日焼け跡が戻らない…”は年齢肌のサイン？40代からの肌に起きる変化とケアの見直し方

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープすることを意識して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

出来事より“気持ち”を話し始める

男性は本命の相手には、事実の報告だけでは終わりません。「今日、仕事がうまくいかなくてさ」の後に、「自分でも納得できなくて」「もう少しやれた気がするんだよね」と、心の内側まで自然と言葉にし始めます。それは慰めてほしいからではありません。“今の自分”を知っていてほしいという気持ちの表れです。

弱音ではなく、本音を見せている

「悔しかった」「焦った」「ちょっと落ち込んだ」などの言葉は、単に弱さを見せているわけではありません。本命の相手だからこそ、感情を隠さずに話せる。その安心感の証です。好きな人の前ほど、格好つけ続けるより、本音で向き合える関係を大切にしたくなるものです。

話した後、表情が少し軽くなる

本命の相手に気持ちを話した後の男性は、どこか肩の力が抜けた表情を見せることも。アドバイスはいらない。すぐに解決しなくてもいい。ただ聞いてもらえただけで、気持ちが整理されていくのです。本気の相手ほど、“本音を話せること”そのものが心の支えになっていきます。

男性の本命サインは、どこまで感情を見せられるかにも表れます。出来事だけを話すのか。それとも「なんか悔しかったんだよね」と、そのときの本音まで打ち明けるのか。その違いに目を向ければ、彼にとってあなたがどんな存在なのか、少しずつ見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ？雰囲気変わった？」男性が女性の変化に“すぐ気づく”のは本命行動