体重増加は「女性ホルモンだけ」が原因ではない

中年期の体重増加には、加齢に伴う体の変化に加え、日常の活動量や食生活など、複数の要因が関係しています。そのため、以前と食事量が大きく変わらなくても、体重が増えやすくなる場合があります。ただし、「更年期になった＝必ず体重が増える」というわけではありません。体重の変化には個人差があり、女性ホルモンだけで説明できるものではないのです。

更年期は「脂肪のつく場所」が変わることも

一方で、更年期前後の女性ホルモンの変化は、体脂肪の分布にも関係しています。エストロゲンの低下などに伴い、脂肪がお腹まわりに蓄積しやすくなる傾向がみられます。そのため、体重がそれほど変わっていなくても、以前よりウエストが太く感じられることも。つまり、体重が増えることと、脂肪のつき方が変わることは同じではないのです。

「体重だけ」で判断しない

体型の変化が気になる時は、体重だけでなく、ウエストまわりの変化や日常の活動量にも目を向けてみましょう。極端に食事を減らすのではなく、無理のない筋力トレーニングやウォーキング、バランスのよい食事を続けることが大切です。また、腹部の脂肪、特に内臓脂肪の増加は健康リスクにも関係します。ただし、見た目だけで内臓脂肪の量を判断することはできません。急な体重増加やむくみなど、気になる変化がある場合は医療機関へ相談しましょう。

「更年期になると、誰でも太りやすくなる？」という疑問に対して、答えは必ずしも「その通り」とは限りません。体重計の数字だけにとらわれず、体型や生活習慣の変化にも目を向けることが、これからの体型管理のヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※体重や体脂肪の変化には個人差があります。急な体重増加やむくみなど、気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼頑張らなくても変われる！“更年期太り”に効く！ホルモンバランス整う【簡単ダイエット習慣】

ここで心理テストです。

Q. 友人との旅行で撮った写真を、部屋に１枚飾ることにしました。次の４枚のうち、あなたが選ぶのはどれですか？　写真の出来栄えではなく、「見返したい場面」で選んでください。

A：山と湖の風景　B：友人と笑う自分　C：旅先で食べた料理　D：散歩中に見つけた路地

……選べましたか？

思い出を振り返ると、出来事だけでなく、そのときの気持ちがよみがえることもあります。今回は選んだ写真を手がかりに、「旅のあとにも残しておきたい満足感」を読み解きます。

A：日常から離れる「開放感」

広い空や湖を眺めたときの、のびやかな気分を持ち帰りたいのかもしれません。いつもの予定や役割から少し離れ、景色を眺めた時間が心に残っていそうです。写真を見返したとき、風や空気まで思い出せるなら、その場所で過ごした感覚も大切な思い出なのでしょう。

B：誰かと分かち合う「親しさ」

どこへ行ったかと同じくらい、「誰と笑ったか」を残しておきたいのかもしれません。景色の美しさだけでは伝わらない、会話やちょっとした出来事まで思い出せる１枚。自分も一緒に写っていることで、その時間をともに楽しんだ実感を味わいたい気持ちがうかがえます。

C：その場で味わう「充実感」

料理のおいしさや、席に着いたときのわくわくした気分が心に残っているのかもしれません。写真に写る一皿から、香りや食感、店の雰囲気まで思い出す楽しみも。その土地で実際に味わったものを通して、旅の楽しさを思い出したい気分なのでしょう。

D：街歩きで出会う「発見」

有名な観光地だけでなく、自分の足で見つけた場所を残しておきたいのかもしれません。路地の先が気になったり、小さな店のたたずまいに足を止めたり。ほかの人には何気ない風景でも、自分がひかれた理由を思い出せることに、この１枚の楽しさがありそうです。

同じ旅でも、心に残る場面は人それぞれ。選んだ写真の「どこが好きなのか」をもう少し考えると、自分がその旅で楽しんだことも、言葉にできるかもしれませんね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、心理・記憶に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※本テストは娯楽目的であり、個人の性格や心理状態を断定するものではありません

🌼【心理テスト】初めて訪れた街、まずどうする？

前髪を出す日は、額が少し透ける量に整える

前髪を全部おろすと重く感じる日は、前髪の両端を横へ流し、中央は薄く残してみましょう。キャップをかぶったら、指先で毛束を軽く分け、額がところどころ見えるように整えます。

細い束の間に隙間をつくると、前髪を残しながら眉や目元も見せられます。毛先が目に入る長さなら、無理におろさず横へ。かぶった後に引き出すだけで調整しようとせず、先に残す量を決めておくと整えやすいでしょう。

前髪をしまう日は、横へ流してからかぶる

額を出して、すっきりした印象を楽しみたい日は前髪を内側へ。キャップをかぶる前に左右どちらかへ流し、その毛流れを保ちながら収めます。耳に届く長さなら、分けて耳にかける方法もあります。

短くて戻ってくる毛は、強く引っ張って収めず、その部分だけ出す選択も。最後に正面と横から確認し、こめかみに髪が固まっていないか、窮屈なかぶり心地になっていないかを確かめましょう。

前髪を出す日も、しまう日も、めざすのは自分が心地よいバランス。出かける前に両方を試して、その日の装いにしっくりくる方を選んでみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞※画像は生成AIで作成しています　※仕上がりは前髪の長さ・毛量・生えぐせ、帽子の形によって異なります　※髪を無理に引っ張らず、締めつけのない状態で調整してください

🌼前髪を変えるだけで秋ヘアが見違える。大人に似合う「流しバング」のつくり方

旅行のたびに、同じことを繰り返していませんか？荷物が多い人と少ない人の差は、性格でもセンスでもありません。何を持っていくかを決める、順番と基準にあるのです。

服は「着たい」より「予定」で選ぶ

「このワンピースも着たい」「夜はきれいめに」と考え始めると、服は無限に増えていきます。身軽な人が最初に見るのは、クローゼットではなく旅の予定。街歩きが中心か、レストランでの食事はあるか。場面から逆算して、同じパンツにトップスだけ替える、羽織りは全コーデに合う一着だけにする。そんな風に着回せる服を選んでいるものです。

「念のため」に優先順位をつける

予備の靴、使うかわからない美容グッズ、何本もの充電ケーブル。すべてが「念のため」なら、それはもう荷物ではなく、不安の塊です。身軽な人は、「代わりが利かないもの」と「なくても何とかなるもの」を分けています。常用薬や現地で手に入りにくいものは最優先。ホテルに備え付けがあるもの、現地で買える日用品は、潔く置いていくという線引きが、安心と身軽さを両立させます。

「普段の量」ではなく「使う量」で持つ

化粧水をボトルごと持っていくのは、２泊の旅に１か月分を運んでいるようなもの。日数分だけ小分けすれば、使い慣れたケアを旅先でもそのまま続けられます。ただし、詰め替えに向かない製品や衛生面に注意が必要なものもあるので、表示の確認だけはお忘れなく。

荷物が少ない人は、我慢上手なのではありません。持っていくもの一つひとつに、理由があるだけ。次の旅行では、荷造りを終えたあとに「これ、使う場面ある？」と一つずつ問いかけてみてください。使わないものが少し減るだけで、旅は驚くほど身軽になりますよ。※画像は生成AIで作成しています

🌼高いものを着ていなくても素敵に見える。おしゃれ上手な人に共通する３つの習慣

▲左から、毛先だけを強く外ハネにしたボブ、全体をタイトにまとめたストレート、顔まわりまで重さを残したワンレンボブ。髪型そのものではなく、仕上げ方によって少し重たく見えやすい例です

毛先だけ強く跳ねる「切りっぱなし外ハネボブ」

切りっぱなしボブの毛先をくっきり外へ跳ねさせるスタイルは、軽さが出しやすく、長く人気のある髪型。ただ、毛先だけを同じ方向へ強くハネさせ、顔まわりにほとんど動きがないと、シルエットが平面的に見えやすくなります。

2026年秋は、外ハネを残しつつ、顔まわりや表面にもやわらかな動きを加えるのがポイント。頬骨からあご付近に薄くレイヤーを入れたり、毛先を外ハネ一辺倒にせず、内外へ自然に揺らしたりすると軽やかな印象になります。切りっぱなしボブが古いのではなく、“毛先だけを強く外ハネ”から“顔まわりまで自然に動く外ハネ”へ。仕上げを少し変えて印象を更新しましょう。

オイルで全体を固める「タイトストレート」

センターパートのストレートヘアを、オイルでぴたっとタイトに仕上げるスタイルも、大人っぽさを演出しやすい定番。ただ、根元から毛先まで均一にウェットな質感へ寄せると、トップがつぶれて見えたり、髪全体が重たく見えたりすることもあります。

2026年秋は、トップや後頭部をつぶしすぎず、根元にわずかな空気感を残すのがポイント。オイルは耳まわりや毛先を中心に使い、根元にはつけすぎない。“全部ぴたっと”ではなく、“ツヤを効かせる場所を選ぶ”ことで、ストレートヘアのシャープさを残しながら軽さを出しましょう。

顔まわりまで一直線の「重ためワンレンボブ」

毛先に厚みを残したワンレンボブは、シンプルでモードな雰囲気を楽しめるスタイル。ただ、前髪なしで顔まわりから毛先まで一直線にそろえ、全体を重くまとめすぎると、輪郭まわりに動きがなくなり、表情までかたく見える場合があります。

今年は、ベースの重さを残しながら、顔まわりだけ少し軽くするのがおすすめ。頬骨やあごラインに沿う顔まわりの毛束を残したり、サイドを自然に流したりするだけでも十分です。重めボブならではのモード感を残しつつ、顔まわりに抜け感が生まれます。ワンレンボブが古いのではありません。“顔まわりまで全部重くそろえる”仕上げを少し見直すくらいが、今のバランスにはちょうどいいのです。

▲左から、外ハネに顔まわりの動きを加えたボブ、トップに空気感を残したストレート、顔まわりを軽くした重めボブ。髪型そのものを大きく変えなくても、仕上げ方を少し見直すだけで印象を更新できます

去年のお気に入りヘアを、大きく変えるのではなく、今の空気に合う軽さや動きを少し足す。2026年秋は、いつもの髪型を生かしながら仕上げ方を少しだけ見直してみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のヘアトレンドや一般的なヘアスタイリングの考え方を参考に編集部で構成しています

🌼長さはそのまま、前髪とレイヤーだけでここまで変わる。2026秋、大人に似合う旬ヘア３選

待ち合わせ時間になっても、彼は現れません。

連絡もないまま20分。

ようやく来たと思ったら、

「ごめんごめん、出るの遅くなっちゃって」

と、悪びれる様子もありませんでした。

「連絡くらいしてほしかった」

「遅れるなら、ひと言ほしかったな」

そう伝えると、彼はムッとした表情に。

「たった20分じゃん。そんなに怒ること？」

いや、問題は時間じゃなくて、連絡がなかったこと。

モヤモヤしていると、彼はさらに余計なひと言を口にしたんです。

「元カノなら怒らなかったけどね」

一瞬、耳を疑いました。

「……なんで今、元カノの話？」

思わず聞き返すと、

「前はこんなことで揉めなかったなって思っただけ」

と、まったく反省の色なし。

挙げ句の果てに、

「もう少し気楽に考えられない？」

……え、悪いのは私なんですか？

楽しみだったデートが、一気に冷めた

20分待ったことを、いつまでも責めたいわけじゃないんです。

ただ連絡がほしかった。それだけ。

なのに元カノと比較されて、まるで私が「面倒な女」扱い。

彼は何事もなかったように「で、どこ行く？」と笑顔。

でも、あんなに楽しみだったデートが、もうどうでもよくなっていました。

元カノがどうだったかなんて、今は関係ないはず。

素直にひと言「ごめんね」が聞きたかっただけなのに。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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安心しているから、無理に繋がろうとしない

恋の初期は「常に連絡を取りたい」と思うもの。でも、関係が深まるほど、男性は“無理に繋がらなくても大丈夫”と感じるようになります。連絡しても返信が遅くなったのは、あなたへの関心が薄れたからではなく、信頼関係が築けているサイン。言葉よりも「安心感」でつながっている関係ということです。

自分の時間も大切にできる関係を理想としている

本命の女性に対しては、「お互いの時間を尊重したい」と思うのが男性心理。仕事や趣味に集中しながらも、ふとした瞬間にあなたを思い出す。そんな関係性こそが長続きするバランスと言えます。常に一緒ではなくても、日常の中に自然と“あなたの存在”があることが大切です。

穏やかさが“本気の証”。刺激より安定を選ぶ

ドキドキよりも安心感を優先し始めたら、それは本命モードのサインでしょう。感情の起伏が少なくなっても、会えば穏やかに笑い合える。そんな関係を築こうとするのは、あなたを「長くそばにいてほしい人」と認識しているからです。

“連絡が減った＝気持ちが冷めた”とは限りません。むしろ、男性があなたに見せる「心地いい距離感」こそ、信頼と安心でつながっている証拠と捉えてくださいね。

🌼それだけ本気ってこと。男性が本命の女性だけに見せる「特別な行動」

▲合わせ方によっては、チェック柄も重く単調な印象に

「チェック柄なら秋らしく見える」と思っている

落ち着いた色のチェック柄を取り入れるだけで、季節感のある装いに。そんな安心感があるのも、秋の定番柄ならではです。ただ、ブラウン系のチェックジャケットに同系色のパーカーやロングスカートを重ねると、全身が重たく見えることも。秋色でまとめることと、おしゃれに見せることは必ずしも同じではありません。

例えば、チェックジャケットを色落ちしたブルーデニムに合わせ、足元にボルドー系のスニーカーを取り入れるだけでも、印象はぐっと軽快になります。柄のクラシックな雰囲気は残しつつ、カジュアルなアイテムで抜け感をつくるのがポイントです。チェック柄を主役にするなら、ほかのアイテムまで秋色でそろえすぎないことが大切です。

「柄物には無地を合わせれば安心」と思っている

チェック柄のスカートには無地のトップス。柄を引き立てるために、ほかのアイテムを控えめにまとめる方法は今も定番です。もちろん、それだけでも十分素敵ですが、色や素材の組み合わせがいつも同じだと、少し予定調和な印象になることもあります。

同じスウェットとチェック柄スカートでも、トップスの着丈やスカートの広がり方、足元の選び方で印象は変わります。例えば、スウェットの裾をすっきり整え、スカートには適度な動きを持たせる。足元をショートブーツで引き締めれば、ラフさを残しながら大人らしいバランスに仕上がります。同じチェック柄でも、素材の質感や丈のバランスを変えることで、今の気分に合った着こなしに近づきます。

「チェック柄はきちんと着るほど上品」と思っている

チェック柄のジャケットやシャツは、どこか知的できちんとした印象を与えるアイテムです。ただ、襟元からボトムス、靴、バッグまで端正にまとめすぎると、着こなしによっては少し堅い雰囲気になることも。一方、チェックシャツにカーゴパンツやスニーカーを合わせるだけでは、いつものカジュアルから印象が変わらない場合もあります。

そこで意識したいのが、ラフさときちんと感のバランス。例えば、チェックシャツを白いカットソーの上に羽織り、オリーブ系のワイドパンツとローファーを合わせる着こなし。薄手の黒ニットを肩に掛けるなど、素材の重なりを少し楽しむのもひとつです。すべてをきれいめに整える必要も、反対にカジュアルに崩しきる必要もありません。

▲色・素材・シルエットに変化をつけて、チェック柄を軽やかに

チェック柄コーデが少し古く見えてしまうのは、いつもの合わせ方に原因があるのかもしれません。2026年秋は、配色や素材、シルエットを少し変えて、手持ちのチェック柄を新鮮な印象に。きれいにまとめすぎず、どこかに遊びを残すことが、大人の秋のおしゃれを楽しむコツです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年秋のファッショントレンドや一般的なスタイリングの傾向を参考に、編集部が構成しています

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白く固まるのは「ブドウ糖」が結晶になるから

ハチミツには、主に果糖とブドウ糖という糖分が含まれています。このうちブドウ糖は、温度などの条件によって結晶になりやすい性質があります。そのため、保存中に白い粒ができたり、全体がザラザラと固まったりすることがあるのです。また、ハチミツの種類によって糖分の割合が異なるため、結晶化しやすさにも違いがあります。

つまり、「白く固まった＝品質が悪くなった」とは限りません。結晶化そのものは自然な現象ですが、異臭や不自然な発泡などがある場合は、使用を控えましょう。

元に戻したいなら、ゆっくり湯せんする

結晶化したハチミツを液状に戻したいときは、湯せんで少しずつ温める方法があります。まずは容器が湯せんに対応していることを確認し、メーカーが案内する方法や温度を優先しましょう。特に指定がない場合は、熱湯を避け、40〜50℃程度のお湯でゆっくり温める方法が一般的です。

ふたを外して温める方法もありますが、容器や商品の説明を優先し、お湯がハチミツの中に入らないよう注意してください。また、急激な温度変化や、熱くなった容器によるやけどにも気をつけましょう。必要に応じて清潔なスプーンなどで静かに混ぜると、結晶が溶けやすくなることがあります。

なお、高温で一気に加熱すると、ハチミツの香りや風味が変化することがあります。電子レンジも加熱ムラが起こりやすいため、穏やかに温める方が扱いやすいでしょう。

保存は冷蔵庫より常温が基本

ハチミツは、冷蔵庫に入れた方が長持ちしそうに思えますよね。ところが、ハチミツは温度条件によって結晶化しやすさが変わるため、冷蔵庫に入れることが必ずしも適切とは限りません。一般的なハチミツは、商品に特別な指定がなければ、直射日光や高温多湿を避け、温度変化の少ない場所で常温保存するのが基本です。

また、一度溶かしても、保存条件によっては再び結晶化することがあります。結晶のままでも料理や飲み物に使えるため、必ずしも液状に戻す必要はありません。

白く固まったハチミツは、状態に問題がなければ、そのまま使うことも、ゆっくり温めて液状に戻すこともできます。用途に合わせて、無理なく使い分けてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はハチミツの結晶化および一般的な保存・取り扱い方法に関する知見をもとに編集部が構成しています　※ハチミツは１歳未満の乳児には与えないでください

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ウールパンツとツヤのある小物で、上品に

ニットのなめらかさを生かすなら、センタープレスの入ったウールパンツを。腰や太ももにゆとりのあるセミワイドを合わせると、細身のニットも体の線を強調しすぎずに着られます。ニットの裾は前だけ浅く入れ、ウエストに少したるみを残して。パンツは靴の甲に軽く触れる丈に整えると、ゆったりした形もすっきり見えます。胸元には長めのネックレスを１本。ツヤのあるフラットシューズと小ぶりな革バッグで、シンプルな上下に華やぎを添えます。

短丈ブルゾンを重ね、チノパンツと軽快に

気楽に出かけたい日は、軽いナイロンブルゾンを重ね、チノパンツを合わせましょう。羽織りは肩や袖に程よいゆとりがあり、裾が腰にかかる短めの形を。ニットの裾をパンツへ収め、前を開けて着ると、丸みのあるブルゾンも重く見えにくくなります。袖口を軽く上げ、ニットの袖を少しのぞかせるのもアクセントに。パンツは裾へ向かって細くなる形を選び、足首付近で収まる丈に整えます。薄底スニーカーと小ぶりなナイロンバッグで、スポーティーな軽さを加えましょう。

薄手のタートルニットは、合わせる素材で印象を変えられます。ウールや革の上質感を添える日も、ナイロンで軽快に仕上げる日も、ニットの柔らかさを生かして秋の着回しを楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なスタイリング知識をもとに編集部が構成しています

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自分の時間を満喫している

別れた直後は寂しさを感じても、時間が経つほどに「彼女、意外と楽しそう」と男性は気になります。旅行や趣味、仕事など自分の時間を充実させている姿は、男性の目に新鮮で輝いて見えるもの。「俺といた時より楽しそう」と思わせた瞬間、後悔の念から「また会いたい」という気持ちが芽生えるのです。

クールな対応で未練を見せない

男性は追いかけられるよりも、あっさりと距離を取られると心が揺さぶられます。別れた後に「また戻ってきてほしい」と態度に出すより、あえて未練を感じさせない方が効果的。彼女がSNSでポジティブな投稿をしていると、余計に気になってしまい「連絡したい」と思わせるきっかけになります。

内面がアップデートされている

外見の変化も効果的ですが、さらに強いのは内面の成長。資格取得や新しい趣味、考え方の変化など「前より大人になった」と感じさせる要素です。別れを選んだ自分の判断が間違っていたように思えて、男性はじわじわと後悔を深め「また会いたい」という気持ちになっていきます。

男性は別れた後にこそ「本当に大切だった」と気づくことが多いもの。元カレを後悔させたいなら、未練を見せず、自分の生活を磨くことが一番の近道ですよ。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

出勤前の慌ただしい時間でしたが、彼に電話をかけました。

「起きた、ありがとう」

その声を聞いて、私は安心して自分の支度に戻りました。

起こしたはずなのに

家を出ようとしたそのとき、彼から着信が。

「二度寝した。もう間に合わないかも」

「さっき起きたって言ってたよね？」

すると彼は、まさかの一言。

「声で分からなかった？　まだ眠そうだったじゃん」

……いやいや、分かるわけがありません。

何回かければ正解だったの？

「返事があったから、起きたと思ったよ」

「ちゃんと起きるまで電話してよ。もう１回くらいかけられたでしょ！」

私だって、朝は分刻みです。

食器を洗って、着替えて、メイクをして。

「彼がまた寝ていないか確認する」なんて発想、浮かぶはずもありません。

それでも彼は「頼りにしてたのに」と不満げでした。

私も出勤する時間なのに

時計を見ると、いつもの電車はもうギリギリ。

「今は私も出るから。準備した方がいいよ」

そう告げて通話を切り、駅へと歩き出しました。

頼まれた「７時に電話すること」はきちんと果たしたはず。

好意で引き受けたのに、二度寝の責任まで押しつけられるなんて。

モヤモヤは、駅に着いても消えませんでした。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「休日は連絡しないで」と言ったくせに…映画中に返信しなかった私を責めた不倫相手の身勝手すぎる言い分

トレンドをそのまま取り入れすぎる

流行の色やデザインを取り入れることは、着こなしに新鮮さを与えてくれます。ただし、トレンドのアイテムをいくつも重ねると、服の主張が強くなり、着ている人の魅力が埋もれてしまうことも。

大切なのは、流行を自分らしく取り入れること。例えば、ボリュームのあるボトムスなら、トップスの丈やシルエットを調整して全身のバランスを整える。主役になるアイテムを決めるだけでも、自然な抜け感が生まれます。

「細い・短い＝若く見える」と思い込む

細身のパンツやコンパクトなトップス、短めの丈。こうしたアイテムを選べば若々しく見える、と思っていませんか？もちろん、タイトな服や短め丈が悪いわけではありません。ただ、体のラインを強調することばかり意識すると、かえって窮屈な印象になる場合もあります。

大人の若見えで意識したいのは、体型を無理に隠すことでも、細く見せることでもなく、自然に整って見えるシルエット。適度なゆとりや素材の落ち感を取り入れることで、軽やかな着こなしにつながります。

甘さや小物を足しすぎてしまう

フリルのあるブラウス、パールボタンのカーディガン、柄スカーフ。どれも単品では素敵なアイテムですが、一度に重ねると、甘さや装飾が強くなりすぎることがあります。若々しさを意識して明るい色や華やかな小物を足すよりも、まずは全体のバランスを確認してみましょう。

例えば、フリルブラウスを主役にするなら、アクセサリーを控えめにする。柄小物を取り入れるなら、服のデザインをすっきりさせる。引き算を意識することで、洗練された大人カジュアルに仕上がります。

大人の若見えを考えるなら、若さを足そうとするよりも、今の自分に似合うバランスを見つけることが大切です。好きな服を諦める必要はありません。丈感やシルエット、小物の合わせ方を少し見直して、自然体のおしゃれを楽しみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的なファッション情報をもとに編集部が構成しています

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

STEP１｜椅子に座って片腕を前に伸ばす

安定した椅子に座り、両足を床につけます。背筋を自然に伸ばして肩の力を抜き、右腕を楽な高さで前方へ伸ばしましょう。手のひらは床に向け、肘を反らせず自然に伸ばすのがポイントです。

STEP２｜手の甲に反対の手を添えて伸ばす

▲肩の力を抜き、手首を無理に曲げすぎないことがポイント。反対の手は手の甲に軽く添え、心地よく伸びる範囲で行いましょう

右手の指先を床へ向けるように、手首をゆっくり曲げます。左手を右手の甲に軽く添えて補助し、前腕の手の甲側に心地よい伸びを感じる位置で約10秒キープしましょう。ゆっくり左手を離して右腕を下ろし、力を抜いてから左右を交代。左側も同じように約10秒保ちます。準備に約５秒、右側10秒、休憩と左右の交代に約５秒、左側10秒で、合計約30秒が目安です。呼吸を止めず、左右各１回ずつ行いましょう。

▶効かせるコツ

大切なのは、手首を強く曲げることではなく、前腕の筋肉をやさしく伸ばすこと。反対の手で指先だけを強く引っ張ったり、反動をつけたりせず、軽い伸びを感じる位置で止めましょう。腕を高く上げると肩に力が入る場合は、腕の位置を少し下げて調整します。伸びが強すぎるときは、補助する手の力を弱め、手首を曲げる角度を小さくしてください。10秒保つのが難しければ、５秒程度で戻しても構いません。

作業が一区切りついたら、いったん手を休めて、手首から前腕をやさしく伸ばしてみませんか？　座ったままできる小さなセルフケアとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※ストレッチの効果には個人差があります　※手首や肘に痛み・しびれがある方、けが・治療中の方は、実施前に医師等へご相談ください。運動中に痛みや強い違和感が生じた場合は中止してください

🌼「パソコン作業で手首が重だるい…」見直したいマウスの位置と休憩の取り方

🌼【今週の12星座占い】2026年10月19日〜10月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では踏ん張るでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

仲間に囲まれていようとします。みんなでワイワイしていて、ライバル的存在の人達に充実アピールをしたいでしょう。仕事や公の場では、公私混同をしてしまいやすいです。周囲の人達が求めていることにちゃんと応えていく意識でいると良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

「我慢」を意識します。これまで相手との関係がスムーズに行かなかったことの原因を解決していくようです。その努力が届くのには時間がかかるでしょう。シングルの方は、気持ちの表現が上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより機嫌をとってくれようとします。

｜時期｜

10月26日　嬉しい対応をされる 　／　10月29日　諭される

｜ラッキーアイテム｜

卵焼き

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

“カプサイシン”を積極的に摂取するのがポイント

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」という一言をもらってダイエットを敢行。１ヶ月で47kgまで体重を落としたと言います。

そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の証拠。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。「辛いものが苦手」という方でも、生姜や黒胡椒なら気軽に採り入れることができるでしょう。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切な要素の１つ。減量成功＆痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼あこがれの体重40kg台へ。太りにくい体に導く【簡単ダイエットルール】

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態で行っても期待する効果は得られないので、実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

厚め前髪はNG！透け感バングで抜け感を

前髪を重めに作ると、一見若々しく見せられそうですが、実は顔全体を暗く見せてしまい老け印象の原因に。特に大人世代は髪質の変化で厚みが出にくく、不自然な重さにつながることもあります。

そこでおすすめは「シースルーバング」や「サイドに流れる軽めバング」。おでこが少し透けるだけで、表情が明るく見え、肌映えもアップします。

ボリューム不足は老け見えに直結！レイヤーで立体感を

年齢とともにトップのボリュームが減り、髪がペタッとするのも“おば見え”の大きな要因。特にストンと落ちる重めボブは、かえって顔を大きく見せてしまうこともあります。

若見えのコツは「レイヤー」を入れること。顎ラインや頬に沿った動きがプラスされるだけで、立体感が出て小顔効果も◎。ふんわり空気感のあるシルエットが、大人世代にフィットします。

ヘアカラー選びは“暗すぎ”も“明るすぎ”もダメ

「白髪を隠したいから」と真っ黒に染めると、肌とのコントラストが強くなり逆に老けた印象に。一方で明るすぎるハイトーンは髪のパサつきを強調しやすく、これもマイナスに見えがちです。

おすすめは、自然光に透けるようなグレージュやベージュ系の透明感カラー。ツヤと柔らかさを引き出してくれるので、顔まわりに明るさがプラスされ、若々しい雰囲気が生まれます。

大人世代こそ「清潔感」「抜け感」「ツヤ感」が大切。髪型を少しアップデートするだけで、見た目の印象はぐっと変わります。「最近老けて見えるかも？」と思ったら、ぜひ今日からヘアを見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

夫は最近、間食を控えてよく歩くようにしています。本人が答えようとしたその瞬間、義母はくるりと私のほうへ向き直ったのです。

答えるのは、私なんですか？

「ちゃんと食べさせてるの？」

「食事は普通にしていますよ」と答えると、「忙しいからって、簡単な物ばかりじゃないでしょうね」と追い打ち。

仕事帰りに惣菜を買う日もあります。でもそれは夫も同じ。まるで私が食べさせていないと決めつけるような言い方に、胸がざわつきました。

本人が理由を話しても、注意されるのは私

「自分でお菓子を減らしてるんだよ。夕飯はちゃんと食べてる」

夫がそう説明しても、義母は「男の人は放っておくと適当になるから。そこは奥さんが気をつけないと」と、また私を見るのです。

私は湯のみを置いて言いました。

「本人が決めてしていることまで、私が注意されるのは困ります」

返ってきたのは「心配して言ってるのよ」の一言でした。

気になるなら、本人に聞いてください

「心配なら、何を食べているか本人に聞いてあげてください」

そう伝えて、夫に話を振りました。夫が昼食の話を始めても、義母の視線はちらちらと私へ。それでも私は代わりに説明せず、お茶を飲みました。

帰り道、夫に言いました。「あなたが説明しても、結局『私が気をつける話』になるんだね」

ちゃんと作っていると言い返せば、夫の食事を私の責任だと認めるようで、それも嫌。本人が目の前で説明しているのに、「私の世話が足りているか」を確かめられたこと、どうしても納得できないのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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嫌な予感がして百貨店のアプリを開くと、ポイントが大きく減っていました。

利用日は、プレゼントを買ったという日と一致していました。

貸したカードが使われていた

以前、家の買い物を頼んだ際に、ポイントカードを夫に渡したままにしていたのです。

「このポイント、何に使ったの？」

そう尋ねると、夫は悪びれもせず「プレゼントを買うときに」と答えました。

不倫相手へのアクセサリーだったそうです。

お金を使わなければ、いいの？

「私のポイントで買ったの？」と問い詰めると、返ってきたのは信じられない一言でした。

「ポイントだから、タダだよ」

タダ？　私は冬のコートを買うために、少しずつ貯めてきたのです。そのことは夫にも話していました。

「勝手に使わないでほしかった」と伝えても、「また貯まるでしょ」と悪びれる様子もありません。

不倫相手への贈り物に使われたと知ったばかりの妻に、かける言葉がそれなのでしょうか。

まず、カードを返してもらった

「カード、今返して」

夫は財布から取り出し、テーブルに置きました。そして「同じくらいの金額、返せばいい？」と一言。

「戻してほしい。でも、それでこの話が済むわけじゃない」

夫は黙り込みました。

彼の口から出てくるのは、お金の話ばかり。問題はそこではないのに──。

「タダだから構わない」「返せば済む」と思われていることが、何より悔しかったのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

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