でも実は、キス中の女性の声に思わず興奮する男性も多いのだとか。
そこで今回は彼を満足させる「キス中の声の出し方」をご紹介します。

｜色っぽいと吐息

「ん…」と色っぽい吐息に興奮する男性は多くいます。
感じているような鼻から漏れる吐息には、思わず彼も理性が飛びそうになってしまうでしょう。

自分が気持ちいいと思ったタイミングで、「ん」の音を意識しながら吐息を出してみるといいですよ！

｜苦しそうな息遣い

「…ハァ」「…フゥ」と苦しそうな息遣いも、実は男性の興奮をそそる素材です。
なんだかいけないことをしているような感じになって、もっと激しくキスをしたくなるんだとか。

彼に激しく求められたら嬉しいですよね。
あえてキスをしているときに息を止めて、ウブな感じをアピールするするのもポイント！

｜キスしながら言葉を発する

キスされているタイミングで「ちょっと待って」「もうだめ…」と囁いてみましょう。
キスされているので「ちょ…んっ…待っ…」のような途切れ途切れの言葉になります。

でもその途切れ途切れの言葉が、男性にとっては色っぽく感じるのです。
「もっとキスしたい」「もっと攻めたい」と男の理性をくすぐるよう。

このとき、彼の服をぎゅっと掴むのもポイントです。
あなたのかわいらしさに思わず彼は悶絶してしまうでしょう♡

｜甘える声

「んん♡」と唇を尖らせてみたり、「もっと…」とかわいくおねだりするのもありです！
甘える声は彼からしたらとてもかわいく見えますし、つい襲ってしまいたくなるほど！

キスをしている最中に甘える声を出すのは少し勇気がいるかもしれませんが、彼にもっと求められるためにも一歩勇気を踏み出してみましょう。
いつもとは違う積極的な姿に、彼も興奮が抑えられなくなるかもしれませんね！

いかがでしたか？
キス中にどんな言葉を発するかによって、彼を興奮させられるかが変わります。

彼を興奮させて、もっと甘い時間を過ごしてみませんか♡

▶「何回でもしよ？」お互い気持ちよくなれる最高のキスの方法

「ツヤを出しすぎる」と重く見える

オイルやバームでしっかりツヤを出すと、まとまりは良く見えますが、その分、髪全体が均一に光ってしまい、立体感が消えやすくなります。

特に根元からツヤを出してしまうと、トップが潰れて見え、ぺたっとした印象に。ツヤは“多いほど良い”わけではなく、入れ方によっては逆効果になることがあるのです。

▲根元からツヤを出すと重く見えやすく、毛先だけに絞ることで軽やかで今っぽい印象に整う

「毛先だけツヤ」で今っぽく整う

今季の正解は、ツヤを毛先にだけ絞ること。中間から毛先にかけて、ほんの少しだけなじませることで、自然なまとまりと動きが両立できます。

根元はあえてマットに保ち、空気感を残すのもポイント。全体を均一に仕上げないことで、抜け感のある軽やかな印象に仕上げましょう。

「乾いた質感を残す」バランスが鍵

ツヤ一辺倒ではなく、ほんのりドライな質感を残すことも重要。スタイリング剤はつけすぎず、手に残った分を毛先に軽くなじませる程度で十分。整えすぎないことで、自然な動きと今っぽさが生まれます。

▲スタイリング剤はごく少量を毛先にだけなじませ、根元はマットなまま空気感を残すのが正解

2026年春の大人ヘアは、“ツヤを足す”より“ツヤを絞る”ことがポイント。入れる場所と量を見直すだけで、印象は驚くほど軽やかに変わります。まずは毛先だけにツヤを残すことから、今っぽい質感にアップデートしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師によるヘアデザインやヘアケアに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼明るさ・暗さで選ばないのが正解。大人のヘアカラーは“透け感”でアカ抜ける

【STEP１】スタートポジションを整える

仰向けになり、両脚は拳1個分あけてひざを立てます。両手は太ももの上へ。骨盤をニュートラルに保ち、腰を反らせず床に安定させることを意識しましょう。

【STEP２】上半身を丸めていき、丸め切ったら元に戻る

一度息を吸い、お腹を薄く引き込んだ状態をつくります。そのまま息を吐きながら、頭→肩→背骨上部の順にゆっくり持ち上げていきます。手は太ももに沿ってスライドし、ひざ方向へ。お腹を薄く保ったまま息を吸いながら、背骨上部→肩→頭の順でゆっくりと床に戻します。反動を使わず、背骨を一つずつ置くイメージで５回を目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

ポイントは「起き上がること」ではなく「背骨をコントロールすること」。勢いで上体を上げると、腹筋ではなく首や肩に負担が逃げてしまいます。常にお腹を薄く保ち、“丸める→戻す”を丁寧に分解して動かすことが大切。また、目線はおへそを見る意識にすると、自然と腹部に効かせやすくなります。

動きの質が変わるだけで、お腹まわりの印象は確実に変わっていきます。丁寧に続けることが、40代以降の腹筋にはいちばん効果的ですよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−1.5kg】１日３回の腹式呼吸でウエスト−３cm。お腹まわりが整う簡単ダイエット習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分にプライドを持つでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

自分の良さや能力を様々な所で活かしたいと思います。他の人に雑に扱われてしまうのが嫌になっていくでしょう。仕事や公の場では数字などの目に見える結果だけにこだわってしまいます。一時的に良い状態になっても、後々のことを考えて目線を変えた工夫もするようにしましょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手に対して真面目に向き合うことに疲れてきます。楽な恋愛や楽な相手を求めたくなるようです。相手選びで背伸びをしすぎると大変な罠に引っかかることもあるので、気をつけましょう。シングルの方は、平和な日々が好きな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人に対してあまり壁がない時です。

｜時期｜

4月20日　変化すべき時　／　4月21日　不安になる

｜ラッキーアイテム｜

ふりかけ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダイエットを「生活の一部にする」のが最大のポイント

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンドです。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。

特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツと明かしています。

好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。実際、ある日の彼女の食事内容がこちらです。

朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g

この食事量から想像すると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネル（https://www.youtube.com/c/DanoTV）では10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したダイエットの内容はとても役立つはず。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響を与えることは少ないので、ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

朝５分で仕上がる“時短ケア”でメイクのりを底上げ

韓国の人気ブランド「メディヒール」から日本限定で展開されている「PDRN リフティングマスク」は、忙しい朝にも取り入れやすい５分ケアが魅力。30枚入りの大容量で、コスパよく続けやすいのもポイントです。

▲メディヒール「PDRN リフティングマスク」　30枚入り　￥2,640（税込）

純度99%のイギリス産ローズPDRNを含む複数の美容成分が角質層まで浸透し、毛穴やハリ不足にアプローチ。みずみずしく整った肌は、ファンデーションの密着感も変わってきます。

ハリ不足にアプローチ。毎日使える“攻めのエイジングケア”

「最近、肌の元気が足りない」と感じるなら、PDRNとペプチドを組み合わせたケアを。ミルクタッチの「PDRN デイリースペシャルマスク」は、ハリや弾力をサポートしながら、やさしい使い心地も両立しています。

▲ミルクタッチ「PDRN デイリースペシャルマスク」　30枚入り　￥2,970（税込）

植物性PDRNと低分子ペプチドを配合し、乾燥によるキメの乱れやハリ不足にアプローチ。低刺激設計で毎日使いやすく、肌コンディションを底上げしてくれます。

夜の“仕込みケア”で翌朝の肌を変える

日中のダメージを受けた肌は、夜のケアで整えておくのが鍵。洗顔後すぐに使う導入タイプのアディトルビューティーの「ビーエムプレップマスクボックス」なら、次に使うスキンケアのなじみも変わってきます。

▲アディトルビューティー「ビーエムプレップマスクボックス」　14枚入り　￥2,970（税込）

発酵美容成分や保湿成分が角層をうるおいで満たし、やわらかくなめらかな肌へ。ネロリとサンダルウッドの香りで、ケアの時間そのものも心地よく整います。

40代の肌は、スキンケアの積み重ねがそのままメイクの仕上がりに直結します。「なんとなく不調」を感じたときこそ、デイリーマスクで土台を整えることが大切。朝の５分、もしくは夜のひと手間を習慣にするだけで、メイクのりは確実に変わっていくはずです。＜text＆photo：Chami＞

🌼４月の肌、放置は危険。40代から見直したい“老け見え加速”を防ぐスキンケア３選

🌼無理なく10kg以上減量に成功。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット】

“たったこれだけ？”歩き方の見直しで消費カロリーが倍増⁉︎

ウォーキングで痩せたいなら、まず見直すべきは“フォーム”。ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばして視線はやや遠くへ。腕は軽く肘を曲げてしっかり振り、足はかかとから着地してつま先で蹴る。この一連の流れを意識するだけで、消費カロリーがぐんと上がります。

また、30分以上続けると脂肪が効率よく燃え始めると言われています。忙しくてまとまった時間が取れない場合は、10分×3回でもOK。通勤や買い物ついでに取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。

“歩く前後”のルーティンで痩せ効果アップ！

意外と見落とされがちなのが、ウォーキング前後の準備。ウォーキング前に軽くストレッチをすることで筋肉が動きやすくなり、脂肪燃焼効率もUP。特に股関節まわりやふくらはぎを丁寧に伸ばすと、歩幅が自然と広がり、全身の代謝が高まります。

また、運動後はしっかり水分補給をして、軽くクールダウンを。体に疲れを残さないことが、次の日も無理なく続けるコツになります。

飽きずに続けるための“ちょっとした工夫”とは？

ウォーキングは地味に感じやすく、途中で飽きてしまうことも。そんな時は、自分なりの楽しみをプラスしましょう。お気に入りの音楽を聴く、自然が多いルートを歩く、新しいスニーカーを選ぶなど、「気分が上がる工夫」をすることで継続率はぐっと上がります。

さらに、歩数計アプリなどで日々の記録を可視化すると、「昨日より500歩多く歩けた！」といった小さな達成感がモチベーションに。運動習慣は、楽しみながら続けることが何よりも大切です。

ウォーキングは、シンプルだけど“痩せ体質づくり”に役立ちます。正しいフォームとちょっとした工夫を加えて、理想のボディに着実に近づいていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

タイミングが“無理なく合っている”

男性は本命に対しては、相手の反応や空気を見ながら距離を縮めていきます。急に踏み込むのではなく、会話や流れの中で自然に近づく。違和感がないのは、男性に「あなたに合わせよう」とする意識があるからです。

“確認するような動き”がある

男性は本命相手には、いきなり距離を詰めるのではなく、小さなサインを挟むことが多くなります。軽く触れる、距離を少し縮めるなど、相手の反応を見ながら進めていく。これは、関係を壊したくないという慎重さの表れです。

触れることより“心地よさ”を優先する

男性は本命に対して、スキンシップそのものが目的ではありません。あなたが安心していられるかどうか、嫌がっていないかどうかを優先するため、無理に距離を詰めることは少なくなります。結果として、“ちょうどいい距離感”が保ちやすいでしょう。

スキンシップは量よりも質。強引さではなく、自然さや配慮があるかどうかに、男性の本音は出ています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「これ食べてみて」が本気の証拠？食事シーンに隠れた男性の“本命サイン”

“ただの物忘れ”との違いとは？

年齢とともに物忘れが増えるのは自然な変化のひとつ。特に、思い出すまでに時間がかかるといった変化は、多くの人に見られます。

一方で、日常生活に支障が出るほどの記憶の抜け落ちとは性質が異なります。重要なのは、「思い出そうとすれば出てくるかどうか」という点です。この段階での変化は、脳の働きがゆるやかに変わっているサインと捉え、過度に不安視するのではなく、日常の中で整えていくことが大切です。

認知機能に影響する“生活習慣”

認知機能は、日々の生活と密接に関係しています。睡眠不足が続くと脳の回復が追いつかず、記憶の整理がうまくいかなくなりますし、運動不足によって血流が低下すると、脳への酸素や栄養の供給も滞りやすくなるでしょう。

さらに、人との会話や新しい刺激が少ない生活は、脳の活動量を下げる要因に。こうした積み重ねが、認知機能の低下につながる可能性があります。

“使い続けること”が最大の予防になる

認知機能のケアで重要なのは、脳を特別に鍛えることよりも“日常的に使い続けること”。例えば、人と会話をする、新しいことに触れる、少し考える習慣を持つといった行動は、自然と脳を刺激できます。また、軽い運動を取り入れることで血流を促すと、脳の働きもサポートされます。日常の中に変化や刺激を取り入れることが、結果的に予防につながるのです。

物忘れの増加に気づくことは、不安ではなく“見直すきっかけ”。大切なのは、早い段階から整えていくことです。日々の過ごし方を少し変えるだけで、未来のコンディションは大きく変わっていくでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は認知機能・生活習慣・加齢変化に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼親の介護・「もしかして認知症？」と思ったときに“最初”にすること

🌼反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣

太もも前側「大腿四頭筋」をほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

（２）立てた右ひざを左側に倒す

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。背中はできるだけ床につけたまま行ってくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

決断の優先順位が低い

男性は、重要だと感じていることほど早く決断する傾向があります。逆に言えば、関係が長く曖昧なまま続く場合、それは“後回しにされている”可能性があるということ。本命であれば、関係性を明確にする方向に自然と動くものなので、決断しないという選択自体が、ひとつの答えになっていることもあります。

今の関係が都合よく成り立っている

曖昧な関係は、責任が伴わない分、ラクに続けやすい側面があります。会いたいときに会えて、深く踏み込まなくてもいい。そのバランスが心地いいと感じている場合、あえて関係を変えようとしないことがあるのです。

失うリスクを取りたくない

一方で、気持ちがゼロとは限らないのも難しいところ。中途半端な距離を保つことで、関係が終わるリスクを避けている場合もあります。ただ、本命として向き合う覚悟があるかどうかとは別の話。曖昧さは優しさではなく、決断を避けている結果であることも少なくありません。

関係が曖昧なまま続くときは、その状態自体がすでに“答えの一部”。期待や可能性だけで判断するのではなく、現実の行動を見ることです。はっきりしない関係に悩んでいるときほど、自分がどう扱われているかを冷静に見つめてみましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼溝が深まります。彼と連絡が取れない時に「やってはいけないこと」

そう思った時、つい恋愛モードに突入しがち。でもちょっと待って。

彼、本当にあなたを幸せにしてくれる人ですか？

今回は、“素敵な彼氏”になる男性かどうかを見極めるためのチェックポイントを３つ紹介します。

真面目で謙虚か？

誠実な人は、交際後も嘘や浮気とは無縁。さらに謙虚さのある男性は、あなたを立てながら対等な関係を築こうとします。

逆に会話していて「自分の話ばかり」「自慢が多い」タイプには要注意です。

スムーズにコミュニケーションできるか？

言葉のキャッチボールがスムーズにできる人は、気持ちのズレを最小限にできます。

「共感できるか」「ちゃんと話を聞いてくれるか」は、実は超重要な判断ポイント。

すれ違いが多いと、恋愛は一気に疲れます。

他人への態度もチェック！

あなたに優しくても、他人に冷たい人は要注意。

店員さんへの態度、友人の悪口、家族の扱いなど…日常に“人間性”はにじみ出ます。

本当に優しい人は、誰にでも敬意を持って接しています。

ドキドキも大事だけど、「彼なら安心して心を預けられる」と思えることが、長続きする恋愛の第一歩。

恋のスタートは、見極め力がカギですよ！

🌼ライバルに負けない…。モテる男性の「恋愛対象になる方法」

黒は便利。でも“面で使う”と重く見える

黒は全体を引き締めてくれる安心感のある色。コーデに迷ったときの頼れる存在です。ただし、トップスもボトムも黒で揃えてしまうと、視覚的な重さが出やすく、抜け感が失われてしまいます。

▲黒は“面で使う”と重く見える一方、淡色と組み合わせて配置を分けることで軽さと締まりが両立する

特に素材やシルエットに変化がない場合は、のっぺりとした印象に見えがち。黒は「足せば整う色」ではなく、「どこに置くか」で印象が変わる色と捉えるのがポイントです。

淡色は今っぽい。でも“素材が同じ”だとぼやける

ベージュやアイボリーなどの淡色は、軽やかでやわらかい印象をつくりやすい配色。ただし、上下ともに似た素材で揃えてしまうと、立体感が出にくく、コーディネート全体がぼやけて見えることがあります。

▲淡色は同じ素材で揃えるとぼやけやすく、質感に差をつけることで自然な立体感が生まれる

色のトーンを揃える場合こそ、素材の違いが重要。ニットやとろみ素材など、質感に差をつけることで、自然なメリハリが生まれます。

おしゃれに見えるのは“軽さと締まり”のバランス

黒か淡色か、どちらかを選ぶのではなく、「どう組み合わせるか」が鍵になります。例えば、淡色をベースに黒をボトムで効かせると、軽さを保ちながら全体が引き締まります。

▲黒でまとめると重く見え、淡色だけだとぼやける。おしゃれに見えるのは“軽さと締まり”のバランス

逆に黒を使う場合も、どこかに淡色を入れることで重さを和らげることが可能。配色は“面積と配置”という視点を持つだけで、同じ服でも見え方は大きく変わります。

黒は引き締め、淡色は軽やかさ。それぞれの特徴を活かしながら、どこにどう使うかを意識することが、自然なアカ抜けにつながります。安心感だけで選ぶのではなく、少しだけ配置を意識する。そのひと工夫が、コーディネート全体の印象を変えてくれるはずです。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼もう“おば見え”とは言わせない。40代・50代が見直したい「春コーデの配色バランス」

接点を増やそうと様々なアプローチをする

女性に本気で惚れた男性が女性との接点を作るためにまず見せるのは、女性への賞賛です。特に注目すべきは外見だけでなく「優しいね」「考え方が素敵」など内面に関する褒め言葉が増えていきます。また、特に用事がなくても「今日こんなことがあったよ」「これ面白かったから見て」などと連絡するようにもなるでしょう。

さりげないスキンシップを仕掛ける

好きな女性に対して、男性は思わず体が近づいてしまうもの。肩をポンと叩いたり、髪に付いたゴミを取るふりをしたり、腕や背中に軽く触れたりなど、さりげないスキンシップをしてくるでしょう。これは男性の中で女性への愛情が溢れ出し、自然と体が反応している証拠です。

“彼女のために”という行動が増えていく

本気の男性は「彼女のために何かしてあげたい」という気持ちからの行動が増えていきます。特別な日にサプライズを仕掛けたり、女性の好きなものを覚えていてプレゼントしたり、女性の悩みに真剣に向き合いって問題解決のために行動してくれたりするでしょう。これらの行動は特別な愛情によるものと見て間違いありません。

男性の愛情表現は意外と分かりやすいもの。もし、今回紹介した男性の行動に気づいたら、あなたも勇気を出して気持ちを伝えて、幸せな関係を育んでいきましょうね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

“反応を求めすぎて”いない

男性に話したあとに「どう思う？」と答えを求めすぎていませんか？これが続くと、男性は常に正解を探す状態になり、気が抜けなくなります。落ち着く女性は、会話を投げっぱなしにする心の余裕があるので、男性は自然体でいられるのです。

“空気を読みすぎて”不自然になっていない

男性に合わせようとして、言葉や態度を変えすぎると、どこかぎこちなさが出ます。一緒にいてラクな女性は、必要以上に合わせません。男性のペースを尊重しつつも、自分のリズムも崩さないバランス感覚を持っています。

“感情の波”をぶつけない

楽しいときは盛り上がり、落ちると一気に沈む。この振れ幅が大きいと、男性は気を遣いやすくなります。一緒にいて落ち着く女性は、感情を一定に保っているもの。急にテンションを上げすぎたり下げすぎたりしないことで、穏やかな印象を与えるのです。

居心地の良さは、特別な気遣いではなく、小さな負担を減らすことで生まれます。反応の求め方、距離の取り方、感情の出し方の３つを整えて、男性に「一緒にいてラク」と思われるように意識していきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」

そのためには、自分から仕掛けることも大事です。

そこで今回は、 男性のスイッチを入れる「女性の言動」を紹介します。

不意打ちでスキンシップする

男性は女性からのスキンシップに弱いもの。

そして、さらに男性の恋のスイッチを入れるのに効果的なのが不意打ちのスキンシップです。

女性から突然背後から肩や背中をトントンとされたりすると、不意打ちによるドキドキ感との相乗効果でキュンとしてしまうでしょう。

また、男性が振り向いた瞬間に女性の愛らしい表情が目に飛び込んでくると、さらにグッときてしまいます。

頃合いを見計らって「もっと好きになりそう」と伝える

好きな男性に「好き」と気持ちを伝えているなら、頃合いを見計らって「もっと好きになりそう」と伝えるとさらに効果的です。

男性と交際しているうちに、以前にも増して、あなたの愛情や恋心がとてつもなく大きくなっていることを表現しましょう。

きっと男性は嬉し気持ちになりますし、恋の幸せを実感できてどんどんあなたに夢中になっていきます。

男性は意外と女性から積極的に好意や恋心を伝えられると、ますます愛情た高まる傾向があるので、ぜひ勇気を出してもう一押ししてみてくださいね。

🌼もしかして俺のこと好き？ 男性が喜ぶ「特別扱い」とは

【STEP１】姿勢を整える

両手と両ひざを床につけて四つん這いになります。手は肩の真下、ひざは股関節の真下にセット。つま先を立て、背中が丸まらないようフラットに整えます。ここでお腹を軽く引き上げ、頭からひざまでがなだらかに一直線になる感覚をつくりましょう。

【STEP２】ゆっくり肘を曲げ伸ばしする

腕立て伏せの要領で、ひじを体に沿わせながらゆっくり曲げていきます。ひじは外に開かず、脇を締めたまま後ろに引くイメージで。肩がすくまないよう首を長く保ち、体全体が崩れないようコントロールしながら下げていきます。ひじが直角になる手前で止め、そこからゆっくり元の姿勢に戻りましょう。反動を使わず、二の腕と体幹で支えることがポイント。まずは５回を目安に丁寧に繰り返します。

▶効かせるコツ

回数よりも「姿勢をキープできているか」が大切。お腹が落ちたり、ひじが外に開くと、二の腕への負荷が逃げてしまいます。特に意識したいのは“脇を締め続けること”。この感覚を保つだけで、同じ動きでも効き方が変わってきます。

二の腕は、ただ鍛えるだけでは印象が変わりにくいパーツ。だからこそ、まずは“正しく使える状態”に整えることが近道です。１日５回からでも十分。無理のない範囲で続けることで、すっきりとした腕のラインが見えてきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガ・トレーニング分野の一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

🌼なんか上半身だけ重い…？40代からの“背中と二の腕”をすっきり見せる簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『気分が乗らないことがあります』

｜総合運｜　★★☆☆☆

思うように動けないことが増えます。頑張り続けて自分を鍛えるより、気乗りしないことには向き合わないでいると良いでしょう。仕事や公の場では周囲の困っている人達をどうしてあげたら良いものかと考えることが増えます。あまり自分の時間を削られたくはないでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

優しくなれないでしょう。ちょっとでも自分が苦労をしそうな相手には、相手に気付かれないように距離を取ります。もちろん勘付かれることもあるでしょう。シングルの方は、諦め癖がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたのことを取られないように周囲に広めています。

｜時期｜

4月23日　周囲に対して壁を作る　／　4日24日　愛を伝えられる

｜ラッキーアイテム｜

本屋

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼生理前の“太りやすい時期”も味方に！ホルモンリズムに寄り添う【賢いダイエット習慣】

間食は「悪者」じゃない。むしろダイエットの味方にできる

「間食＝太る」と思っていませんか？でも実際は、間食を上手に取り入れることで空腹をコントロールしやすくなり、次の食事のドカ食いを防ぐ効果があります。ポイントは、“血糖値を急上昇させない”食べ物を選ぶこと。

たとえば、素焼きナッツ、チーズや無糖ヨーグルト、高カカオチョコレートなど、低GI食品やたんぱく質や脂質を適度に含むものを選ぶと、満足感がありつつ太りにくい間食になります。

時間と量を“ゆるく”決めるのが続くコツ

太らない人は、間食にも“マイルール”があります。たとえば、「午後3時に食べる」「量は小皿1杯まで」など、無理のない範囲でルールを決めているのが特徴。厳しく制限するよりも、「これくらいならOK」と気楽に続けられる設定がポイントです。こうすることで罪悪感も減り、習慣として根づきやすくなります。

食べすぎても大丈夫。“調整力”が体型を決める

太らない人でも、もちろん食べすぎてしまうことはあります。でも大切なのは「食べすぎた後どうするか」ということ。たとえば、翌日は軽めに食事を済ませたり、野菜を多めにとってバランスを整えたりと、“リカバリーぐせ”を付けましょう。１日単位で考えすぎず、１週間全体のバランスで調整する視点を持てば、たまのお菓子も上手に楽しめるようになります。

＼我慢より、工夫。間食とうまく付き合おう／

食べることを我慢するのではなく、“どう食べるか”を工夫すること。太らない人の習慣は、意外とシンプルで心地よいものばかり。間食も楽しみながら、自分らしいリズムで続けられる「食べ方習慣」を、ぜひ今日から始めてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

本当に“ただの男友達”なのか…？

彼氏以外の男性との２人きりでの食事、深夜まで続くLINE、頻繁な電話などは、彼氏の目には「友達」ではなく「ライバル」として映ってしまうもの。「ただの男友達だから」と自分では考えていたとしても、彼氏は「本当に彼女にとって俺は特別なの？」と不安を抱くようになります。また、それが原因で彼氏の気持ちが他の女性に向いてしまうことも起こり得るでしょう。

彼氏の言いなりなる傾向がある

彼氏に嫌われたくないからと、何でも「はい、はい」と言いなりになっていませんか？実はこれ、逆効果なんです。男性は意外にも「自分の意見を持つ女性」に魅力を感じるもので、イエスマンの彼女のことは“都合の良い存在”と見なすように。時には「NO」と言える勇気を持つことで、むしろ彼氏から軽く見られるのを防げるんです。

彼氏を“オンリーワン”として扱っていない

「別にあなただけじゃなくてもいい」「いつでも替えがきくよね？」そんな雰囲気を、無意識のうちに漂わせていませんか？このような態度は、彼に「自分は大切にされていない」と感じさせ、浮気への引き金になりやすいもの。恋愛関係では、時に「あなたじゃなきゃダメ」という“特別感”をちゃんと伝えることが、信頼や愛情を深めるカギになります。

彼氏に、あなたにずっと夢中でいてもらうためには、彼氏に依存しすぎず、でも愛情深くのバランスが重要。ぜひ今回紹介した内容をヒントに、今日から少しずつ彼氏との向き合い方を改善していきましょうね。

🌼彼氏は大丈夫ですか？ 男性が「浮気性か？」を確認する方法