そんな時は男性があなたに言うセリフをチェックして本心をしっかり見極めましょう。

そこで今回は、耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」を紹介します。

「気分屋なんだよね」

下心で女性に近づく男性は「面倒だから本気になってほしくない」と考えるもの。

そのため、「気分屋なんだよね」と気まぐれなところをさり気なくアピールします。

自分にとって都合のいい状況を作りつつ、「今は君に真剣」という雰囲気を醸すためのセリフなので注意しましょう。

「遊んでそうって言われるけど…」

「遊んでそうって言われるけど…」と言う男性は、それを否定するように見せて、本当に遊んでいるケースがほとんど。

いかにも遊んでそうな雰囲気が外見から出ているのに、「実際はちがう」とアピールしたいだけです。

ほとんどの場合、「見た目通りだった」というオチになります。

「時間ができたら連絡するね」

気になる男性に「忙しい」「あまり時間が取れない」と言われたら「きっと忙しいんだろうな」と想像してしまうもの。

でも、現実は下心しかなくて、交際までは考えていないケースであることが多いので要警戒です。

そういう男性の「時間ができたら連絡するね」は、「自分の都合がいいときだけ会いたい」と同じ意味でしょう。

ぜひ今回紹介したセリフを平気で口にするような男性を真剣に好きにならない注意していきましょうね。

🌼思わせぶりなだけです。男性が「恋愛対象外の女性」にしがちなこと

そこで取り入れたいのが、仰向けで行うもも裏の簡単ストレッチ。左右15秒ずつ、合計30秒を目安に行います。

【STEP１】仰向けになり、片膝を立てる

ヨガマットやラグの上で仰向けになります。左膝を立てて足裏を床につけ、右脚は床へ自然に伸ばしましょう。肩や首の力を抜き、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を持ち上げ、もも裏を伸ばす

右脚をゆっくり持ち上げ、両手で右ももの裏側を支えます。膝は軽く曲がったままで構いません。もも裏に心地よい伸びを感じる位置まで脚を近づけ、15秒ほど自然な呼吸を続けましょう。ゆっくり脚を戻したら、左右を入れ替えて反対側も同じように行います。

▶︎心地よく行うコツ

膝をまっすぐ伸ばすことよりも、腰やお尻を床につけたまま、もも裏を無理なく伸ばすことが大切です。脚を強く引き寄せたり、つま先を無理に手前へ向けたりする必要はありません。腰が浮く場合は、脚を持ち上げる角度を小さくしましょう。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「前にかがむともも裏がつっぱるかも」と感じたら、まずは仰向けで30秒。無理に前屈を深めず、左右のもも裏を心地よく伸ばす習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

🌼【お尻と太ももの境目がぼんやり…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣

大切な返事は、送信前に条件を読み直す

契約や申し込み、仕事の提案など、すでに予定していることを暦だけで延期する必要はありません。ただ、金額や期限、解約条件、相手にお願いする範囲などを、送信や署名の前にもう一度確認しておくと安心です。

迷う点があれば、その場で結論を出そうとせず、質問として書き出してみましょう。「決めること」と「確認すること」を分けるだけでも、焦りに流されにくくなります。

買い物は「欲しい理由」をひとこと残す

大明日や母倉日は幅広い事柄に吉とされる一方、受死日は物事の開始などを慎む日と伝えられています。捉え方に迷うなら、高額な買い物や長期契約では、支払う直前に一度立ち止まる方法があります。

価格だけでなく、維持費や使用頻度、手持ちの物で代用できないかを確認し、「なぜ今これが必要なのか」をひとことメモしてみましょう。理由に納得できれば選びやすくなり、迷いが残るなら翌日まで保留する余地も生まれます。

出かける前と眠る前に、余白をつくる

慎重に過ごしたい日は、特別な開運行動を増やすより、身近な抜け漏れを減らす日にするのも一案。出発前に鍵や財布、必要な書類を確認する。移動には10分ほど余裕を持たせる。夜は翌日の服や持ち物を整え、いつもより早めに休む。どれも無理なく試せます。

暦は、未来の出来事を予告するものではありません。吉日と凶日が重なる9月18日は、幸運か不運かを決めつけるより、自分の判断や生活のペースを落ち着いて見直す区切りとして取り入れてみてはいかがでしょうか。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※2026年9月18日は、大明日・母倉日という吉日と、受死日、吉凶が重なるとされる復日が重なる日とされています　※吉日・凶日や暦注の意味・捉え方には諸説があり、結果や出来事を保証・予告するものではありません

🌼【今週の12星座タロット占い】2026年9月14日〜9月20日｜総合運＆恋愛運TOP3の星座は？

🌼【今週の12星座占い】2026年9月14日〜9月20日｜総合運＆恋愛運TOP３

『馴染めないことがあるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

居心地の良いところで過ごすようにしていたら、自然と縁が深まるものと離れていくのもとで差が開いてくるようです。仕事や公の場では、周りの人の方向性やスタイルに自分が馴染んでいきにくいです。蚊帳の外にいる気分になるでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

ちょうど良い塩梅みたいなものがわからないようです。特に、どこまで我慢すべきなのかがわからずストレスを溜め込みそうなので、一旦初心を思い出すと良いでしょう。シングルの方は、異性の友達が多い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が人生に対してのやる気を出せない時です。

｜時期｜

9月23日　自分の存在を広める　／　9月26日　言う事を聞いてしまう

｜ラッキーアイテム｜

アップルパイ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼無理ナシ＆簡単！生活習慣の改善で「健康的に２〜３kg痩せる」３つのポイント

【朝】体温を上げる１杯で代謝スイッチON

朝起きたら、まずは白湯を飲みましょう。寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げ、内臓の働きを活性化させてくれます。特に40℃前後の白湯は、内臓をじんわり温め、代謝を上げるのに効果的とされています。血流もよくなり、朝から“痩せ体質スイッチ”をONするのです。

【昼】“血糖値の波”を防ぐ、ゆる糖質コントロール

昼食は、できるだけ「血糖値を急上昇させない」食べ方を意識しましょう。食物繊維（サラダや海藻など）を先に摂り、次にたんぱく質、最後に主食という「食べる順番」を工夫するだけでも、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積をセーブできます。また、たんぱく質を食事のメインに据えることは、筋肉量の維持・増加にもつながり、代謝アップに効果的です。

【夜】“脂肪燃焼ホルモン”を味方につける睡眠習慣

実は、脂肪燃焼の鍵を握るのは「睡眠の質」。特に、入眠１〜２時間の深いノンレム睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には、脂肪分解を促す作用があります。このホルモンの分泌をしっかり促すには、寝る前にスマホを見すぎない・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、副交感神経を優位にするリラックス習慣が有効。ぐっすり眠ることで、体が自然に「脂肪を燃やすモード」になってくれるんです。

無理なく続けることが、結果を変える

これらの習慣は、過度な我慢やハードな運動は必要なし。毎日の生活リズムに少しの工夫を加えるだけで体重がマイナス３kg、腰まわりがスッキリしたという人も。「変わりたい」と思った日が、いつでもスタートにふさわしい日です。今日から早速取り入れて、じわじわと脂肪を落としていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。とても簡単にできるエクササイズながら、続けるほど腹筋が強くなっていき、ウエスト周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

独りの時間が増えたとき

忙しさや新鮮さがなくなり、日常が静かになったとき、男性は過去の関係を振り返りやすくなります。話し相手がいない夜や、何気ない出来事を共有できない瞬間に、元恋人の存在の大きさを再認識するのです。

他の女性と比較したとき

新しい出会いがあっても、無意識に元恋人と比べてしまうことがあります。その比較の中で、「彼女の方が楽だった」「俺を理解してくれていた」などと感じ始めたとき、復縁という選択肢が現実味を帯びてきます。

元恋人との記憶が美化されたとき

別れ際に感情的な衝突が少なかった関係ほど、時間が経ってから美化されやすい傾向があります。責められなかった、追い詰められなかったという記憶は安心感として残り、「もう一度向き合えるかもしれない」という気持ちにつながります。

男性が復縁を考え始めるのは、元恋人と築いてきた関係を冷静に振り返り、「手放すべきじゃなかった」と整理がついたとき。復縁を望む気持ちは、時間と距離が生んだ気づきから始まることが多いのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼元カノが忘れられない。男性の「記憶に刻まれる女」の特徴３つ

「好きじゃない」を自分への否定と捉えない

本命女性に「苦手かも」と言われても、「センスないな」と不機嫌にならない。そういう男性には”自分の好み”と”相手の好み”を切り分けられる余裕があります。映画や音楽の趣味が違っても２人の関係が否定されたわけではない。本気の相手ほど、すべての共有を愛情確認にはしないのです。

むしろ「どこが合わなかった？」と興味を持つ

「どの辺が苦手だった？」「じゃあ何が好き？」と聞くのは、自分の好みを認めさせるためではありません。自分とは違うあなたの価値観を知りたいだけでしょう。意見が違った瞬間さえ、男性は本命相手を深く知るきっかけに変えてしまうのです。

一緒に楽しめるものを見つけようとする

あなたの好みと合致しなかった時、男性が「今度は君が選んでよ」と自然に次へつなげるのも本命行動のひとつ。自分の好きを諦めず、相手にも無理をさせず、”２人に合うもの”を見つけようとします。

あなたが彼の好みにハマらなかったときの反応にも、男性の本命サインは表れるものです。拗ねるのか、わからせようとするのか、それとも笑って受け止め、あなたの好みに興味を持つのか。あなたの隣にいる男性はどっちですか？　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

そこで今回は、男性がドン引きする「女性の行動」を紹介します。

｜仲良くになるにつれて女性らしさがなくなっていく

好きな男性と仲良くなるのはいいことですが、仲良くなるにつれてありがちなのが、素の自分を出しすぎて、女性らしさを男性に見せなくなってしまうこと。

さすがに女性らしさや色気ばかりをアピールしてばかりだと、かえって男性を萎縮させてしまうこともありますが、だからと言って男性っぽい言動や、がさつな印象を与えるような行動ばかりになってしまうと、男性は完全に「恋愛対象として見れない」という状態になってしまいます。

どんなに親しい間柄であっても、１人の男性対１人の女性という関係性を崩さないように、時には女性らしさを前面に出す瞬間を作ることはとても大切です。

｜自己中な発言や態度が多い

男性とある程度親しくなると、男性にわがままを言う場面が出てくるでしょう。

でも、最初は「そんなわがままなところが可愛い」と女性の魅力の１つとして捉えてくれていた男性であっても、度重なるわがままや、度を越すような内容のわがままばかりになってくると「単なる自己中女」としか見てくれなくなります。

恋人関係になりたいなら、持ちつ持たれつの関係を作ることが大事なので、自分の都合ばかりを押し付けるのではなく、自分のわがままを聞いてもらったら、男性の希望やわがままを聞き入れてあげるようにすることが大切です。

今回紹介した行動を無自覚に好きな男性の前でしていると、交際前の段階で失恋ということになりかねませんので、注意していきましょうね。

🌼こんな彼女は絶対にイヤだな…。男が嫌がる「彼女の幻滅行動」

不倫相手の前では“いい男”でいたい

不倫相手との時間は限られたものだからこそ、特別に演出したいと考える男性は少なくありません。高いレストランやプレゼントで「大切にしている」と示し、“余裕のある男”“気前のいい男”を演じたいのでしょう。

妻へのお金は“生活費”に見えてしまう

住宅費、食費、教育費。家庭では現実的なお金が毎日動きます。だからこそ妻との出費は「生活維持のコスト」と捉え、金額にシビアになりがち。一方、不倫相手への支出は“非日常を楽しむお金”として、都合よく別枠扱いされてしまうのです。

お金で“愛情を示した気”になっている

自由に会えず、将来も約束できない。その欠落を、ごちそうやプレゼントで埋めようとする男性もいます。「これだけしているのだから大切にしている」と、自分を納得させる材料にしているのでしょう。けれど、お金を使うことと、関係に責任を持つことはまったくの別物です。

男性の不倫相手への気前の良さは、恋愛では格好つけたい、家庭では現実的でいたい、お金で愛情を示したつもりになりたいなどの心理の重なり。見るべきは、その男性が関係にどんな責任を持とうとしているのか。お金の使い方だけでは、本音は測れないのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜか同じような男性に惹かれる…。不倫に陥りやすい女性の心理

涼しくなって食事がおいしく感じられるようになると、そんな風に考えることはありませんか？栗やさつまいも、かぼちゃなど、秋ならではの味覚が増える季節。楽しむこと自体は問題ありませんが、「秋だから」を理由に一食の量や間食の回数まで増えてしまうと、一日全体では思った以上に食べていることもあります。ダイエット中に見直したいのは、秋の食欲そのものではなく、“季節のせい”にして普段の食べ方まで変わっていないかです。

「食欲の秋だから」で一食の量が増えていない？

いつもの食事にパンをもう一つ、ご飯をもう少し。さらに食後のデザートまで追加する。一つひとつは大きな量でなくても、「今日は食欲があるから」と重なれば、一食全体のボリュームは自然と増えていきます。

食欲があるからといって、毎回いつも以上に食べる必要はありません。まずは「満腹になるまで」ではなく、普段と比べて量が増えていないかを意識してみましょう。「秋だから」の“少し多め”が定番化していないか、振り返るだけでも気づきにつながります。

“季節限定”が食べる理由になっていない？

秋になると、コンビニやカフェ、パン屋などにも季節限定の商品が並び始めます。「今しか食べられない」と思うと、普段なら選ばないスイーツやパンまで気になってしまうもの。

もちろん、季節の味を楽しむことまで我慢する必要はありません。ただ、「限定だから」という理由だけで、いつもの食事や間食に追加する回数が増えていないかは意識したいところ。食べたいものを選んで楽しむのか、目についた限定品をその都度追加するのか。その違いを意識するだけでも、食べ方は変わってきます。

「少しだけ」の間食が増えていない？

午後にお菓子を少し、仕事中にチョコを一粒、夕食後にもデザートを少し。一回あたりの量は多くなくても、食べる回数が増えれば、一日を通して摂る量も増えやすくなります。

特に秋は、食べ物がおいしく感じられたり、季節限定の商品が目についたりして、“ちょっとだけ”の間食が習慣になりやすい時期。「今日はそんなに食べていない」と感じる日ほど、食事以外に何回口にしているかまで振り返ってみると、自分の食べ方が見えやすくなります。

秋の食欲を悪者にする必要はありません。食事がおいしく感じられることも、季節限定の味を楽しむことも、この季節ならではの楽しみです。見直したいのは、「秋だから仕方ない」が、一食の量や間食の回数を増やす理由になっていないかということ。そこを意識しながら、秋の味覚を上手に楽しんでいきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼「夜になると食欲が止まらない…」原因は朝・昼にある？夕方以降の“食べすぎ”を防ぐ３つのコツ

仕事や生活の負担が重なったとき

男性は外的なストレスを抱えると、まずエネルギーを現実的な問題に集中させます。その結果、恋愛に割ける余力が減り、連絡や態度が淡く見えるようになるでしょう。

好きな女性の期待に応え続けようとしたとき

好きな女性との関係を大切にするほど、男性は無意識に“頑張る役”を引き受けがち。その積み重ねが負担になると、一時的に距離を取りたくなることがあります。

感情を整理する時間が必要なとき

男性は疲れているときほど内向きになり、自分の中で状況を整理しようとするもの。それは逃避ではなく回復のプロセスです。

男性が恋愛で疲れる時期は、関係の終わりではなくバランスを取り直す時間。距離が生まれても、それは冷めた証拠とは限らないので、適度な距離感で接していきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋が上手くいかない原因。恋愛下手な女性の「残念アプローチ」

｜手を移動させながら優しく触る

ハグのとき彼の腰や肩に手を回したら、手の位置を少し動かしてみましょう。彼の全身を優しくゆっくり触れるように、肩から腰に、腰から太ももにと移動させるだけでOKです。

｜頭を撫でる

彼の頭を撫でて、あなたの包容力をアピールしましょう。思わず彼もあなたに甘えたくなっちゃうかも。また、頭を撫でながら彼の目を見つめるとより効果的です。

｜彼のポケットに手を入れる

彼のポケットに手を入れるという少し大胆なアプローチも刺激的。より肌に近い場所で彼を刺激することができます。ただし、ガツガツと激しい動きはNG。ゆっくりと色っぽく手を動かすのがポイントです。

｜脚を絡める

彼と立ったままハグしている時、彼の脚に自分の脚を絡めてみましょう。体の密着度が一気に高まります。それと同時に、他のボディタッチを加えれば、彼にハグ以上のことを求められちゃうかもしれません。

最愛の彼からハグされると安心感を得られますが、だからといっていつも彼任せにならないように注意が必要。時にはあなたから積極的にボディタッチをして彼を刺激してあげましょうね。

🌼もう愛情を抑えきれない…。男の心をかき乱す「ハグ中のセリフ」

頬まわりの動きで軽やかに「顔まわりレイヤーボブ」

ボブのまとまりは残したい。でも、重たく見えるのは避けたい。そんな人に取り入れやすいのが、頬まわりに自然なレイヤーを入れたボブ。前髪からサイドへ短い毛をつなぎ、頬骨付近にやわらかな動きを作ることで、コンパクトなシルエットの中に抜け感が生まれます。

ポイントは、輪郭を髪で覆い隠すのではなく、頬まわりを軽やかに見せること。毛先をきっちりそろえすぎないことで、ボブらしい端正さを残しながら、抜け感のある表情に仕上がります。

長め前髪で縦へ流す「くびれミディ」

すっきりと大人っぽい印象をめざすなら、長め前髪を生かしたくびれミディが候補に。前髪をセンターやサイドへ流し、頬からあごへつなげることで、頬からあごへすっと流れる縦のラインが生まれます。さらに毛先にくびれをつければ、横顔にも軽やかなニュアンスが加わります。

このスタイルは、頬を包み込むというよりも、髪を縦へ流して見せるのが特徴。甘さを抑えつつ、シャープすぎない大人のバランスに仕上がります。

やわらかく包む「カーテンバング×ロングレイヤー」

ロングヘアの長さを生かしながら、やわらかな雰囲気を楽しみたいなら、カーテンバングとレイヤーの組み合わせを。中央から左右へ自然に分かれる長め前髪を、頬まわりから毛先へなじませることで、顔全体を包み込むような大きな流れが生まれます。

顔まわりだけを短く切り込むのではなく、前髪から毛先まで自然につなげるのがポイント。ロングらしい上品さを残しながら、顔まわりは軽やかに見せられます。

同じ「顔まわりを変える」スタイルでも、作るラインによって印象は異なります。ボブなら頬まわりに軽さを、ミディなら縦へ流れるラインを、ロングなら顔を包むようなやわらかさを。長さを変える前に、まず顔まわりを見直してみる。それだけでも、いつもの髪型は十分アップデートできます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼今季は“盛る”より“引く”がちょうどいい。大人ヘアを今っぽく見せる３つの引き算

水分補給後に治まるなら、夜間の鼻づまりと寝室の乾燥が原因かも

睡眠中に口を開けて呼吸していると、目覚めたときに口の中が乾くことがあります。朝だけ強く乾き、水分補給してしばらくすると落ち着く場合は、夜になると鼻が詰まる、睡眠中に口が開いていると家族から指摘されるといったことがないか振り返ります。

寝室の空気が乾燥している場合は、加湿器を利用する方法もあります。起床後や日中は、必要に応じて少しずつ水分をとりましょう。なお、鼻づまりが続く場合は、耳鼻咽喉科などへの相談も検討してください。

日中も続くなら、服薬時期と口の中の変化を振り返る

日中も乾きが続く場合は、いつから始まったか、薬を飲み始めたり変更したりした時期と重ならないかを確認します。口の乾きは薬の副作用として起こることもありますが、処方薬を自己判断で中止したり、量を減らしたりするのは避けましょう。気になる場合は、処方した医師や薬剤師へ相談します。

口を潤す方法として、水をこまめに飲む、砂糖を含まないガムをかむといった選択肢があります。乾きが続くと虫歯のリスクも高まるため、甘い飴や飲み物を頻繁にとらず、日頃の歯みがきも丁寧に行いましょう。

起床時だけ乾き、短時間で落ち着く場合は、夜間の状態を確認しながら様子を見ます。一方、乾きが数週間続く、食べにくい・話しにくい、口の中に痛みや赤み、腫れ、出血、白い斑点がある場合は、歯科または医療機関へ相談してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。　※本記事は、口の乾きと口腔ケアに関する公的医療機関の情報をもとに編集部が構成しています　※原因や感じ方には個人差があります　※服薬を自己判断で変更せず、乾きが続く場合や食事・会話に支障がある場合は、歯科医師、医師または薬剤師へ相談してください

🌼朝一番にコップ１杯の水、飲んでる？ダイエット中こそ見直したい“朝の水分補給習慣”

🌼【今週の12星座占い】2026年9月14日〜9月20日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では無理に優位に立とうとしないでいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

密かに心配していたことが解決されていて、取り越し苦労だった感じがあるでしょう。逆に悩むことが減ったために、のんびりできる言い訳がないようです。仕事や公の場では不要な戦いには乗らないです。からかいたいだけの人の気持ちを萎えさせることが可能でしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

相手との繋がりを感じることができるようです。「胡座をかかれたらどうしよう」などの理由で、無理矢理に厳しい態度を取らない方が良いです。このメリハリが後々に役立つでしょう。シングルの方は、日々に対する向き合い方が上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の好きなことでの良い成果を出せる時です。

｜時期｜

9月21日　大事な人に感化される　／　9月26日　戦う

｜ラッキーアイテム｜

旅

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ハンドレッド

腹筋と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズで、動きは小さくシンプルながらお腹痩せ効果は絶大。ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼腰周りの贅肉を落とすなら。１日３セット【くびれ作り＆腹筋強化に効く】簡単習慣

履いた靴は、汚れを落として風通しのよい場所へ

脱いだ靴は、表面や靴底についたほこりを落とし、湿っている部分があれば乾いた布で軽く押さえます。内側が汗などで湿っている程度なら、靴箱へ入れず、直射日光の当たらない風通しのよい場所へ置きましょう。

雨などで中まで濡れた場合は、取り外せる中敷きを外し、白い紙や布を軽く詰めて形を整えます。紙や布が湿ったら交換し、靴の状態を見ながら乾かしてください。

ただし、早く乾かそうとして、ドライヤーや暖房器具の熱を直接当てるのは避けた方が無難。素材が硬くなったり、変形や接着部分の傷みにつながったりすることがあります。

内側まで乾いてから靴箱へ

乾くまでの時間は、素材や濡れ具合、湿度、風通しによって異なります。翌朝も湿気が残っているようなら、同じ靴を続けて履かず、別の一足へ替えましょう。

靴箱へしまうのは、表面だけでなく内側まで乾いてから。靴同士を詰め込みすぎず、少し間隔を空けると空気が通りやすくなります。靴箱に湿気やにおいがこもっていると感じたときは、扉を開けて空気を入れ替えることも意識してみてください。

このように、靴は帰宅後すぐに収納するのではなく、まず汚れを落としてひと休み。毎日の小さな習慣が気持ちよく履き続けることにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、靴の乾燥・保管に関する一般的なシューケア情報をもとに、編集部が構成しています　※適した手入れ方法は天然皮革・人工皮革・布など素材によって異なるため、靴の取扱表示をご確認ください　※ドライヤーや暖房器具の熱、直射日光による強制乾燥は避け、濡れ具合に応じて対応してください

🌼「靴箱がすぐ散らかる…」と思ったら。玄関収納でやりがちな３つの失敗

公的医療保険で抑えられる負担を知る

病気やけがで保険診療を受けた場合、窓口で支払うのは医療費の全額ではありません。さらに、１カ月の自己負担が一定の上限を超えると、超えた分が支給される「高額療養費制度」があります。上限額は年齢や所得によって異なり、2026年8月からは月額上限の見直しと年間上限の新設が行われています。自分が加入している健康保険と現在の所得区分を調べると、想定すべき負担額がつかみやすくなります。

会社員などの場合は、勤務先の健康保険組合に独自の付加給付が設けられていることもあります。民間の医療保険を考える前に、公的制度と勤務先の保障を調べることが出発点です。

医療費以外に出ていくお金も書き出す

高額療養費制度の対象になるのは、原則として公的医療保険が適用される医療費。入院時の食事代、希望して個室を利用した場合の差額ベッド代、交通費、日用品代、先進医療の技術料などは、別に負担が生じることがあります。

見落としやすいのが、療養中の収入減少です。有給休暇や、勤務先の健康保険から「傷病手当金」を受けられる場合もありますが、働き方や休む期間によって、普段どおりの収入が続くとは限りません。自営業やフリーランスの人は、会社員とは利用できる保障が異なります。「治療費を払えるか」だけでなく、「収入が減っても家賃や住宅ローン、食費、教育費を払い続けられるか」まで考えると、必要な備えを判断しやすくなります。

貯金で備える範囲と、保険で補う金額を決める

十分な貯金があり、突然の入院費や収入減少にも無理なく対応できるなら、民間の医療保険へ加入せずに貯金で備えたり、保障を絞ったりすることも選択肢。貯金には、病気以外の用途にも使える柔軟さがあります。

一方、医療費を支払うと生活防衛資金がほとんど残らない、家計を支える人が長く働けないと生活に影響する、といった場合は、一定の給付を受けられる保険が助けになる可能性があります。基準にしたいのは、現在の貯金総額ではなく、医療や療養生活のために実際に使える金額です。近く使う教育費や住宅資金まで「医療費に使える貯金」へ含めないようにしましょう。

また、すでに医療保険に加入している人は、入院日額だけでなく、支払限度日数、手術や通院の給付条件、更新後の保険料も見直します。いったん解約すると、年齢やその後の健康状態によっては、同じ条件で再加入できない場合があります。「必要になったら入り直せばいい」と考えず、現在の契約を残す場合と解約する場合を比べることが大切です。

「貯金があれば医療保険はいらない」「貯金が少なければ入るべき」と一律には決められません。公的制度で抑えられる医療費、制度の対象外となる支出、療養中の生活費を見積もり、実際に使える貯金でどこまで対応できるかを考えることが大切です。

必要になりそうな金額から、公的給付や勤務先の保障、医療に使える貯金を差し引き、不足分を保険で補うか、毎月の貯蓄を増やすかを考える。保険を増やすことでも減らすことでもなく、家計全体で備え方を整えることが判断の軸になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は厚生労働省および金融経済教育推進機構（J-FLEC）の公開情報や一般的な金融・家計管理の知識をもとに編集部が構成しています　※公的給付の対象や自己負担額は、年齢、所得、加入制度、勤務先などによって異なります　※保険商品の保障内容、保険料、給付条件、免責事項、更新・解約方法も契約によって異なるため、最新の制度と契約内容を確認してください

🌼急な出費で慌てる人と、慌てない人。“予定外のお金”に強い人の３つの習慣

皮脂崩れも乾燥も気になる日に。「＆be」のしっとりUVプライマー

季節の変わり目は、Tゾーンはテカるのに頬は乾燥するなど、肌状態が安定しにくいことも。そんなとき候補にしたいのが、＆beの「UVプライマー リッチモイスト クールタイプ」です。

▲＆be「UVプライマー リッチモイスト クールタイプ」　SPF50+・PA++++　全1色　￥3,080（税込）　※数量限定再販

皮脂吸着成分を配合し、皮脂によるメイク崩れを防ぎながら、しっとりとした美容クリームのような使用感でうるおい感もプラス。メントール誘導体による心地よい清涼感も特徴ですが、秋口は“ひんやり感”だけでなく、崩れにくさとうるおいを両立しやすい点に注目です。ツヤのある仕上がりなので、皮脂対策だけでなく、ツヤやうるおい感も意識したい人に取り入れやすい１本です。

夏を過ごした肌のくすみ印象に。「アスタリフト」のローズカラー下地

季節が進むと、肌のくすみや色ムラが気になり、顔色がなんとなく冴えなく見えることも。そんなときにチェックしたいのが、アスタリフトの「D-UVシールド トーンアップ」です。

▲アスタリフト「D-UVシールド トーンアップ」　SPF50+・PA++++　全2色（写真はローズ）　￥4,499（税込）

２色展開のうち、ローズは自然な血色感をプラスしながら、くすみや色ムラ、毛穴をカバーして明るい印象へ整えてくれるカラー。しっとりとなじむテクスチャーで、乾燥が気になり始める時期にも使いやすいのが特徴です。独自の紫外線防御技術を採用し、SPF50+・PA++++を備えているのもポイント。トーンアップとUV対策を同時に叶えたい秋口のベースメイクに頼れる存在です。

テカリはまだ気になる。「デュミナス」で軽やかなツヤ肌へ

涼しくなってきても、皮脂によるテカリやメイクのヨレが急になくなるわけではありません。特にTゾーンや小鼻まわりが崩れやすい人に候補となるのが、デュミナスの「ブラーリング トーンアップUV」です。

▲デュミナス「ブラーリング トーンアップUV」　SPF50+・PA++++　40g　￥1,430（税込）※PLAZA限定

油脂を含まない「ノントリグリセリド処方」を採用し、テカリロックヴェールと皮脂吸着パウダーも配合。なめらかな薄づきのテクスチャーが肌に密着し、白浮きを抑えながらほんのり明るい印象へ整えます。皮脂によるテカリを抑えながら、マットになりすぎず自然なツヤ感を残せるのも魅力。夏のような軽さは欲しいけれど、仕上がりには少し秋らしいツヤも欲しい人に使いやすいアイテムです。

秋口は、夏用のベースメイクを一気にすべて入れ替えるより、今の肌悩みに合わせて少しずつ見直していくのもひとつの方法。皮脂崩れはまだ気になる一方で、乾燥やくすみなど新しい悩みが加わってくるからこそ、その日の肌状態に合わせて下地を選ぶことが大切です。UVカット力だけでなく、うるおい、トーンアップ、崩れにくさなど、今の肌に必要な機能を見直して、秋に向けたベースメイクへ少しずつ切り替えてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

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