🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『密かな変化が自分の中にあるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の中でかなり大きく変わっていくことがあります。その過程を何となく自分で愛せるでしょう。でも、それを周囲に気付かせないようにもします。仕事や公の場では自分だけの役割みたいなものに移行していきます。大衆が求めるものには目を向けなくなっていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

素直な行動が増えます。相手のことを好きなことを周りにも隠さないです。それで色々なことを注目されても良い、という自信もいつもより備わっています。シングルの方は、細かいことで思い悩んでしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、２人の仲を深めるアイテムを相手が持っています。

｜時期｜

12月30日　自分を押し通す　／　1月1日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

絵の道具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ

階段は歩くより“２倍痩せる”!?カロリー消費の秘密

Mさんが取り入れたのは、とにかく移動時にエスカレーターを使わず階段を選ぶというシンプルなルール。オフィスのある５階までの昇降はもちろん、駅でも迷わず階段を利用しました。「最初の２週間は息切れしてつらかったけれど、次第に体が慣れて、むしろ達成感が出てきました」と振り返ります。

階段昇降は平地を歩くより約２倍のエネルギーを消費します。体重60kgの人が１日10階分の昇降をすれば、およそ80kcalを消費できる計算。これを半年間積み重ねれば、脂肪約３kg分に相当します。地味でも積み重ねると大きな成果につながるのが“階段生活”の強みです。

太もも＆お尻を鍛えてヒップアップ！代謝もアップ

階段を上る動作は太ももやお尻といった下半身の大筋群を総動員します。Mさんは「ヒップラインが引き締まって、パンツのシルエットがきれいになった」と見た目の変化にも喜びを実感。

下半身の筋肉は体の中でも大きな割合を占めているため、鍛えると基礎代謝の向上に直結。基礎代謝が上がれば安静時の消費カロリーも増え、リバウンドしにくい体質へと変化します。このように階段昇降は有酸素運動と筋トレ効果を同時に得られる効率的な運動なのです。

特別な運動なし！半年で−９kg＆ウエスト−10cmを達成

半年間このルールを徹底した結果、Mさんは体重−９kg、ウエスト−10cmを達成。「特別な運動をしていないのに痩せられたのは、自分でも驚きでした」と笑顔で振り返ります。

このようにエスカレーターをやめて階段を選ぶという生活改善が、体を大きく変えるきっかけに。きっと運動嫌いの方でも真似しやすいはずなので、まずは今日から数フロア分の階段での移動にトライしてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

小さな不調が急に増えたら、それは体の“予告サイン”

更年期というと、急なほてりや大量の汗をイメージしがちですが、実際にはもっと曖昧なサインから始まります。

例えば、以前より疲れが抜けにくくなったり、肩こりや頭痛が増えたり、理由のわからない気分の落ち込みが続くなど。「歳のせいかな」と片づけがちな症状こそ、ホルモンバランスが揺らぎ始めた時期に多く見られる変化です。特に忙しくしていると、生活習慣の乱れやストレスが重なり、サインに気づきにくいこともあります。

睡眠・体温・気分のゆらぎはホルモンバランスと密接に関係する

女性ホルモンは自律神経とも深く関わっています。そのため、分泌がゆるやかに変化すると、眠りの質が落ちやすくなり、寝ても疲れが取れない日が続くことも。

また、体温調整がうまくいかず、急に暑くなったり寒くなったりする“プチ不調”も起こりやすくなります。さらに、感情面ではイライラ・不安感・集中しづらさが出やすく、「いつもの自分と違う」と感じる瞬間が増えるのもこの時期の特徴です。

無理せず気づくことが、これからの体を守る第一歩

更年期のサインは誰にでも訪れる自然な変化。ただ、見逃したまま頑張り続けると心身の負担が大きくなり、日常生活に影響が出てしまうこともあります。

だからこそ「最近いつもと違うな」と思ったら、生活リズムの見直しや休息の確保を意識することが大切。また、症状が続く場合は、早めに婦人科に相談しておくと安心です。体の声に耳を傾けながら、これからの自分に合った生活ペースを整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼眠れているのに疲れが抜けない…。大人世代に増える「女性ホルモンのゆらぎ」の影響

まずは“余計な刺激を減らす”ことが肌を整える第一歩

冬の大人肌は、外的刺激に敏感になりやすく、ちょっとしたケアでも負担が積み重なりがち。そのため、取り入れたいのは洗顔の見直し。落としすぎない・こすらない・泡で包むように洗う。この３つを意識するだけで、赤みやザラつきが落ち着きやすくなります。

スキンケアも、あれこれ重ねるより必要なものを丁寧に与えるシンプルケアへ。「刺激を減らす時間をつくる」ことが、その後の肌の安定につながります。

“守りの保湿”で、揺らぎやすい季節でも安定しやすい肌へ

冬の肌仕込みで欠かせないのが、保湿の“質”。表面がただ潤っているだけでは、乾燥の波に負けてしまうため、角層にしっかり水分を抱え込ませるケアが重要です。

化粧水は少量を何度か重ね、乳液やクリームは手のひらで温めてから密着させる。このひと手間だけで、肌の柔らかさやツヤに差が出てきます。また、乾きやすい目元・口元だけ部分的に重ね塗りするなど、“守るケア”をベースにした調整もおすすめです。

生活リズムを整えると、肌のゆらぎまで落ち着きやすくなる

肌を仕込む時期に意識したいのが、スキンケアと同じくらい大切な生活習慣。朝に白湯を飲む、食事のリズムを整える、夜は照明を少し落とす——。どれも小さな行動ですが、自律神経や腸の働きが穏やかになることで、巡りや代謝が整い、肌のゆらぎも落ち着きやすくなります。

特別な努力をしなくても、「なんとなく調子がいい」に近づけるのが大人世代の強み。肌と生活のバランスが整うと、メイクのノリや肌のなめらかさにも自然と変化が表れてきます。

年末年始は生活が乱れやすく、肌も揺らぎがちな時期。でも、たった１週間でも“刺激を減らす・守る・整える”の３つを意識すると、年始の肌コンディションに違いが出てきます。“来年の自分”のために、できることからぜひ始めてみてください。＜text：ミミ＞ ※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼忙しすぎる12月の味方。睡眠時間を削らずキレイを底上げする「大人のタイパ美容アイテム」３選

音信不通にしたくないという強い意識

忙しいときほど、人は余計な連絡を省きがち。それでも一言報告を欠かさないのは、「不安にさせたくない」「関係を切りたくない」という気持ちがあるから。本命の女性に対して、男性は状況を伝えずに放置することに抵抗を感じます。

自分の生活リズムを共有したいと思っている

「今日は遅くなる」「今週は立て込んでる」といった連絡は、言い訳ではなく共有。あなたを自分の日常の中に含め始めているサインです。忙しさを伝えることで、誤解を避け、関係を安定させたいという意識が働いています。本命の女性にだけ向けられる配慮です。

信頼関係を壊したくないから、先に伝える

後から説明するより、先に状況を伝えるほうが関係はこじれにくいもの。それを男性は理解しています。あなたとの信頼を大切にしているからこそ、先回りして状況を連絡してくるのです。

忙しい中でも報告を欠かさない男性は、あなたとの関係を軽く扱っていません。何気ない一言に込められた気持ちを受け取ってみてください。

🌼解釈を間違っているのかも。男性ウケが悪い「清楚系女子」の特徴

筋膜張筋ストレッチ

太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」は“同じ姿勢を長時間続けている方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい筋肉です。ストレッチを習慣にすることで蓄積した疲労感や老廃物を緩和するとともに、むくみにくく痩せやすい太ももへ導きます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げず、真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きのストレッチ法ですが、続けるほどに脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなることを実感できるようになります。ぜひ軽やかな細脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

（１）“歩く時間と距離”を増やしていく

あまり運動する習慣がなかった彼女が取り組んだのが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「近所に出るときは車や自転車ではなく徒歩にする」など、“歩く時間と距離”を増やしていくことでした。

歩くことさえ習慣にしていなかった彼女が実践したのが、スマホに歩数や消費カロリーなど歩行内容を計測できるアプリを入れて１日の終わりに確認すること。結果を見て「今日はよく歩いた」と自分を褒めたり、「明日はもう少し歩くようにしないと」と気合を入れ直していたそうです。

なお、下半身には全身の筋肉の70％があると言われています。なので、“歩く時間と距離”を増やしていくことは脂肪燃焼に直結するというのも大きなポイントでしょう。

（２）１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることがダイエットの基本とされていますが、彼女が見直したポイントが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと緩急をつけてコントロールするのが大切です。

その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」という“朝＞昼＞夜”が基本。「あとは寝るだけ！」という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するのは、まさにダイエットの王道ルールと言えます。

いずれも簡単に取り組めますし、「食べ過ぎかも…」「運動不足かも…」と感じたときの調整だけでなく、長い目で見ても痩せやすい体作りに大いに役立つので、ぜひ真似してみてくださいね。

🌼20kg減量成功したアラサー女性が実践。今すぐ真似できる【簡単ダイエットテク】

雑な扱いをしない

連絡の放置、約束の軽視、気分で態度を変えることなど、雑な扱いは関係が途切れても構わない相手に向けられます。一方で、離れたくない相手には、小さな予定変更も丁寧に説明し、気遣いが言動に自然とにじむものです。

不安にさせるような駆け引きをしない

男性にとって本気で守りたい関係に駆け引きは不要。返信を遅らせる、わざと距離を置く、好意をぼかすなどの行動は、相手の心を揺らすリスクがあるため、避ける傾向があります。誤解が積み重なれば関係が壊れると分かっているので、女性を安心させる方向に動こうとするのです。

一時の感情で傷つけることをしない

好きな女性に対して、怒った勢いで突き放す、冷たい言葉を投げるといった行動を男性は避けます。後悔することを分かっているからこそ、感情が荒れた日は連絡を控えたり、落ち着いてから話そうとしたりするでしょう。

男性が離れたくない相手に対して見せるのは、派手な愛情表現ではなく、関係を壊さないための慎重な選択。そして、その積み重ねこそが「あなたと離れたくない」という証拠ですよ。

🌼本気では好きになれない…。男性が何気なく見せる「キープ行動」

話しかけても上の空。会話のテンポがズレ始める

恋愛初期のころは、ちょっとした話題にもリアクションしてくれた彼が、最近では「へぇ」「ふーん」と適当な返事ばかり。
実はこの変化、心が別の方向を向いているサインかも。男性は興味の対象が変わると、無意識に“会話の熱量”が下がります。

「前は言ってくれたのに」が増えたら、愛情表現が枯れてきたサイン

「可愛いね」「今日の服いいじゃん」など、以前は自然に出ていた言葉が減ったなら、心の距離ができ始めているサイン。男性は気持ちが冷め始めると、褒め言葉やスキンシップなど“恋愛的な確認行為”が減ります。言葉での愛情表現が途絶えたときは、彼が自分にどんな感情を持っているのか、冷静に見つめ直すタイミングです。

「放っておいて」が増えたら、感情の整理を始めている

「一人になりたい」「今日は家にいたい」と言う回数が増えたら、彼の中で“あなたとの関係をどうするか”を考え始めている可能性も。男性は別れを決断する前に、距離を取ることで心の準備をする傾向があります。

浮気や心変わりは「突然」ではなく、心が離れていくプロセスの延長線上にあります。小さな違和感を見逃さず、彼との関係をアップデートしていくことが、“浮気されない恋”を育てるいちばんの近道ですよ。

🌼仕事で…、寝てた…。浮気確定の「男の言動」とは

「体重計に乗る」だけで年末太りを防ぎやすくなる理由

年末は外食やイベントが増え、生活リズムが乱れやすい時期。このとき、太りやすい人ほど“今の自分の状態”を把握しないまま過ごしてしまいがちです。

一方で、体型をキープしている人の多くは、毎日でなくても定期的に体重をチェックしているもの。数字を見ることで、食事量や歩く量、夜の整え方などを自然と微調整できるため、結果として大きく崩れにくくなるのです。

増えたとしても「小さいうちに戻す」ことが大事

体重は一気に増えるわけではなく、毎日のほんの数百グラムの積み重ねで変化します。だからこそ、体重計に乗るだけで“微増のサイン”にすぐ気づき、その日のうちに調整する余裕が生まれます。

湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を選ぶ、いつもより５分長く歩くなど小さな行動で十分。逆に、体重測定を避けてしまうと、気づいた頃には戻しづらい状態に…。早めに気づけるかどうかが、年末太りの分かれ道になるのです。

体重計を生活リズムを整える“スイッチ”にしよう

体重計に乗るという行為は、結果を確認するだけではありません。「昨日は夜更かししたな」「外食が続いているから今日は控えめにしよう」など、自分の生活を振り返るスイッチになります。

やることはただひとつ。“体重計に乗る習慣をつくる”ことだけでOK。今日から始めるだけで、年末年始の体型キープがぐっとラクになります。

年末太りを防ぐ方法は、自分の状態をこまめに知り、小さく整えていくことが年末太りを防ぐカギ。体重計に乗るというシンプルな習慣で、気持ちよく新年を迎えてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼年末年始こそ差がつく。“太る人と太らない人”を分ける冬の生活習慣の「決定的な違い」

話を聞くのは「興味がある証拠」

男性は基本的に、自分の話をしたがる生き物。そんな男性があなたの話に集中し、細かい内容まで覚えているなら、それは特別扱いです。興味がなければ、話を深く聞こうとはしません。あなたの話にリアクションが多いほど、彼の本気度は高いと言えます。

“心の距離を縮めたい”から「共感」する

男性が「それ大変だったね」「わかるよ」と、感情を合わせてくれるのは、あなたに心を開いているサイン。本命の女性には、共感を通して信頼関係を築こうとします。逆に、どうでもいい相手には“共感”をあまり見せません。いつも共感してくれる男性は、あなたに好意や恋心を抱いているということです。

忙しくても会うのは「優先順位が高いから」

どんなに予定が詰まっていても「ちょっとだけでも会おう」と言ってくる男性は、本気度が高い証拠。男性は“時間”を最も大切なリソースと考えています。つまり、「あなたに時間を割く＝恋愛のトップ」に置いているということ。愛情の大きさは時間の使い方に表れるのです。

忙しくしている男性があなたに「時間」と「共感」を注いでいるなら、すでに彼の心の中であなたは恋人ポジション。言葉は飾れるけど、行動は嘘をつけないものですよ。

🌼この恋は本物だ…男が「本気で惚れた女性」に見せがちな言動

感情より“事実整理”を優先したい

男性は、話し合いの場に入ると「状況を整理し、答えを出すこと」を最優先にしがち。一方でその途中で感情がぶつかったり、話が広がったりするのが苦手です。まず頭の中を整理したいのに、会話が進むスピードについていけず、黙ってしまうという反応が生まれます。

言葉にする前に“間違えたくない”という不安が強い

話し合いの場で男性が固まるのは、相手を傷つける言い方をしたくない、感情的になって後悔したくないなどの慎重さの表れでもあります。だからこそ、本音があってもすぐに言葉にできず、“沈黙して考える”という選択をしがちなのです。

関係が壊れるリスクを強く意識している

男性にとって話し合いは「関係の分岐点」という印象が強いもの。だからこそ、勢いで話すと取り返しがつかないと考え、言葉を飲み込んでしまう場面があります。黙るのは、冷たいからではなく、関係を壊したくないから慎重になっている場合が多いのです。

男性が話し合いで黙ってしまうのは「どう伝えるべきか」を迷っているから。そう理解してあげるだけでも、すれ違いは大きく減っていきますよ。

🌼素直に信じちゃダメ。遊び目的の男性が囁きがちな「甘いセリフ」

🌼何もしてない風なのに一気に若返った印象に。いま大人世代がトライすべき【最旬ショートヘア】

「透明感のある前髪」で程よい抜け感を演出

顔周りを明るく見せてくれるシースルーバングが今シーズンもトレンド継続です。

シルエットをミニマムにまとめてサイドの髪を耳にかけることで軽やかな印象に。さらには小顔効果も期待できます。前髪の量感や透け感を変えることで、大人っぽさと若々しさのバランスを取ることがポイントです。

立体感で魅せる「厚め前髪」スタイル

重たい印象になりがちな厚めの前髪は、立体的な動きを出すことがポイント。

襟足をやや長めに設定し、毛先に向かって明るめのカラーをプラスすることで、重軽バランスの取れた、きれいめな印象に。顔周りにレイヤーを入れることで、スタイリングも楽々なので、お出かけ前のセットが苦手な方にもおすすめです。

トレンド到来！「サイドパート」で作る大人の抜け感

今シーズンの新トレンドとして注目したいのが、前髪を長めに残した「サイドパート」のスタイルです。

おでこを程よく見せることで、知的で洗練された印象に。横に流した前髪が自然な髪の流れを強調して、こなれ感のある大人の女性らしさを引き出します。トップと後頭部にボリュームを出すことで、横顔まで美しいシルエットに。白髪が気になり始めた方も、このスタイルなら自然にカバーできます。

キーワードは全体的な軽やかさとバランス。今シーズンは大人の魅力を引き出しながら、若々しい印象も忘れない、絶妙なバランスのショートヘアにトライしてみて下さいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。なお、ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょう。固まりやすい骨盤まわりをゆるめると、下半身の巡りが整いやすく、日常の動きも快適になるので、ぜひ習慣化してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ

会話の“テンポのミスマッチ”が誤解を生む

価値観が違うわけではなくても、話すスピードや間の取り方が噛み合わないだけで「なんとなく居心地が悪い」と感じることがあります。これは相性の問題というより、まだお互いのリズムを掴めていないだけの段階です。

距離を縮めすぎて“相手が構えた”可能性も

初回からフルスロットルで距離を詰めると、相手に「急に距離が近い」「気持ちを探られている」と感じさせてしまうことも。こちらに悪気がなくても、相手の温度感が追いつかないと２回目を迷わせる要因になります。あなたが“普通”と思っている距離が、相手にとっては少し強い可能性があるのです。

慎重になりすぎて、相手への興味・関心が伝わらない

逆に「引かれたら困る」と慎重になりすぎ、リアクションが薄かったり、提案が控えめすぎたりすると、相手は「自分に興味や関心がないのかも」と受け取ることがあります。興味・関心があるなら、その気持ちが無理のない範囲で伝わる表情や言葉が必要です。

２回目につながらないからといって、相性が悪いと断定できるわけではありません。相手のペースを読み違えたのか、自分の距離感が伝わりにくかったのか――。ほんの少し見直すだけで、相性は“合う・合わない”の二択ではなく、流れが変わることもあります。

🌼ホントに信用ならない。浮気性の男性がよく口にする「定番のセリフ」

🌼【今週の12星座占い】2025年12月22日〜12月28日｜総合運＆恋愛運TOP３

『状況の変化で力が出しにくいです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分の計画外のことがどんどん起きてしまいます。調整し直さないといけないので、様子見から始めていくでしょう。仕事や公の場ではバランス良い行動が取れます。あまり大きな成果がなくても、その部分は周囲の人達に認めてもらえるようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

色々な人に気を向けていきます。あまりに自分の行動が酷いと、誰のことが本命なのかわからなくなりそうです。終わらせる縁は終わらせましょう。シングルの方は、感情では行動を取らない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもくっついていたい様子を見せます。

｜時期｜

1月1日　読みが当たる　／　1月4日　切れる繋がりがある

｜ラッキーアイテム｜

新しい家電

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

そんな経験、ありませんか？ 実は“健康そうに見える食品”の中にも、食べ方を間違えるとお菓子と変わらないくらい太る原因になるものが潜んでいます。そこで今回は、ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」について解説します。

🌼「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由

夜のプロテインバーは「ヘルシー夜食」の落とし穴

小腹が空いたときに便利なプロテインバー。「お菓子よりマシ」と夜中につまんでいませんか？実は１本200〜300kcalのものも多く、糖質や脂質がしっかり含まれています。夜は活動量が少ないため、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに寝る直前の糖質は血糖値を急上昇させ、睡眠ホルモンの分泌まで妨げます。結果、翌朝のだるさや肌荒れに直結。「ヘルシー夜食」のつもりが、実は太る＆美容ダメージの元凶になるのです。なので、プロテインバーは“夜”ではなく「運動後30分以内」や「日中の間食」に限定して摂るようにしましょう。

グラノーラ・野菜ジュースも、実はお菓子と変わらない

「朝食代わりにグラノーラ」「手軽に野菜ジュース」も要注意。グラノーラはオーツ麦に砂糖やシロップを加えて焼き上げるため、１食で300kcal超えになるものも。ドライフルーツ入りなら糖質爆弾状態で、お菓子と変わらないカロリーになってしまいます。

野菜ジュースも「野菜不足を補える」と思われがちですが、実際は食物繊維が少なく糖分が濃縮されていることが多いです。甘みの強いタイプは血糖値を急上昇させ、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことも。「健康にいいはず」と思って多量に飲み続けると、逆に痩せにくい原因になるでしょう。

賢く取り入れるコツは「時間帯」と「量」

今回挙げた３つの食品、大切なのは“食べない”のではなく、“正しく取り入れる”こと。

・プロテインバー → 運動後や日中の間食。１日１本まで！

・グラノーラ → 無糖ヨーグルトやフルーツと少量だけ。

・野菜ジュース → 食事のメインではなく補助に。無糖・食物繊維入りを選ぶ。

食品自体が悪いわけではないので、食べる「タイミング」と「量」を工夫して、ダイエットの味方にしていきましょう。

“ヘルシー”と信じていた食品が、実は太る原因になることも。でも、取り入れ方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方になります。まずは今日の間食や朝食から、“お菓子級のヘルシー食品”の取り入れ方を見直してくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

不安をぶつけない

男性からの返信が遅い、会う約束が減った。そういった時ほど、焦って何か行動したくなるものです。でも、男性にその不安をぶつけてしまうと、関係はぎくしゃくしていきます。大切なのは「自分の感情を落ち着ける」こと。心の余裕を感じさせるよう意識しましょう。

男性に期待しすぎない

男性に対して「こうしてほしい」「もっと連絡してほしい」と期待するほど、男性のペースが受け入れにくくなって恋は苦しくなります。それよりも、“期待”を“信頼”に変えることを意識すべき。無理に求めず、相手のリズムを尊重できると自然と関係は軽やかになっていくものです。

自分の幸せを男性に委ねない

恋愛がうまくいかない時、「彼がこうしてくれたら」と考えがち。ですが、本当の魅力は“彼がいなくても満たされている女性”に宿ります。趣味や仕事、自分の時間を大切にしている女性は、自然と輝いて見えるもの。「誰かと一緒にいても、一人でも幸せ」という心持ちが、恋愛での強さにつながります。

男性を変えようとするより、自分の心を整える姿勢こそが、男性が本気で惹かれる“魅力の本質”なのですよ。

🌼狙いすぎだろ…。男性が距離を置く「いい子」な女性とは

１日のうち12時間は何も食べないようにする

彼女が取り組んだのは「１日のうち12時間は何も食べない（前日の夕食から翌日の朝食まで12時間空ける）」という、いわゆる「断続的断食」と呼ばれるダイエット法になります。

断続的断食だと「８時間ダイエット」（前日の夕食から翌日の朝食まで16時間空ける）がメジャーですが、無理なく続けられるようにと“12時間”で設定したそう。空腹の状態でいるということは、胃や腸をしっかり休ませてあげられるだけでなく、食事をしてから約10時間経つと体内では脂肪の分解が始まると言われているので、理にかなったダイエット法と言えます。

そして「12時間ダイエット」に加えてサンダラが行ったのがジム通いと、１日１食は炭水化物を摂らずにサラダに置き換えるというもの。そのサラダも副菜という感覚ではなく、主食並にボリューミーなサラダを食べていたそうです。

また、もともと「何を食べても太らなかった」というサンダラなので、間食についても「何も気にせず好きなお菓子を食べていた」そうですが、ダイエットを機に間食の内容も徹底して見直し。特に積極的に採り入れているのが食物繊維、ビタミンB群、カリウム等が含まれているバナナだそうで、むくみ予防や腸内環境を整える効果を期待できるそうです。

このように食生活を見直しただけでなく、「生まれて初めてお金を払って運動を始めた」ことで見事ベスト体重を取り戻したサンダラのダイエットを参考に、無理のない形でダイエットに取り組んでいきましょうね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

苦手でも「続ける」ことを意識している

連絡が得意ではない男性にとって、やり取りを続けるのは決して当たり前ではありません。それでも返信を欠かさないのは、「関係を切りたくない」という気持ちがあるから。内容がシンプルでも、間が空いても、必ず返ってくるという“継続性”こそ、本命の女性にだけ向けられる行動です。

無理なく、つながりを保とうとしている

本命の女性に対して、無理にキャラを変えないのも男性の特徴の１つ。長文は苦手、頻繁なやり取りはできない。それでも、スタンプや一言で存在を示そうとするのは、「縁が切れるのは嫌」という本音の表れ。不器用なりの誠実さが、マメさとして表れています。

あなたとのやり取りに“安心感”を覚えている

男性方の連絡が続く背景には、「返しても嫌がられない」「前向きに受け止ってくれる」という安心感があります。やり取りが心地いいからこそ、苦手意識を超えて連絡をしようと思えるというわけ。これは、あなたがすでに心を許せる存在になっている証拠です。

マメに連絡してくれる男性は、言葉より行動で気持ちを示すタイプ。たとえ不器用であっても「続けようとしているか」に注目すると、本命行動かどうかハッキリわかりますよ。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント