ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままできる腹筋エクササイズ。１日30秒【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

優しさが「見返り前提」

デートの送り迎えやプレゼントなど、最初は優しさに感じても、後から「これだけしてるのに」と見返りを求める発言が増えてきたなら要注意。本当の思いやりは見返りを求めません。そういう男性は、自己満足の親切を“愛情表現”と勘違いしているだけです。

常に「俺の方が正しい」と主張する

交際が落ち着くと、あなたの意見を全面的に否定したり、「それは違う」とマウントを取ってくるタイプも危険。最初は頼もしく見えても、結局は“支配欲の強い人”なのでしょう。会話のたびに「私が悪いのかな？」と感じるようになったら危険信号です。

連絡頻度が極端に下がる

付き合う前は毎日LINEしてきたのに、交際後は全然連絡してこなくなるのもハズレ彼氏の可能性アリです。恋愛初期のテンションでずっといられる人はいませんが、極端に雑な扱いに変わるのは別問題。愛する努力をやめるタイプなのでしょう。

恋愛初期に男性から優しさを感じたのは、“本当の性格”ではなく“恋愛モード”だっただけかも。時間が経つほど、人の本性が出てくるものなので、「最初は優しかったのに」と思った瞬間こそ、冷静に距離を置くべきタイミングですよ。

🌼幸せ逃げていきます…付き合うと後悔する「ダメンズ」の特徴

結婚の話になるたび、彼の答えは決まっていました。

「あと100万円貯まったら結婚しよう」

私はその言葉を信じて、コツコツ貯金を続けていたんです。

ところがある週末、彼が嬉しそうにスマホの写真を見せてきました。

「実は、新車を買ったんだ！」

写っていたのは、彼が前から欲しがっていた新車。

「結構高いんじゃない？」

「400万円くらい。頭金に80万円出して、残りはローン」

しかも、その頭金は結婚資金として貯めていたお金だそうです。

「結婚はいつでもできるでしょ？」

「結婚資金はどうなるの？」と尋ねると、彼は面倒そうな顔に。

「車は今しか買えないけど、結婚はいつでもできるでしょ？」

……えっ。

私との結婚って、そんなに後回しでいいことなんでしょうか。

「俺のお金だからいいじゃん」

「買う前に相談してほしかったな」

そう伝えると、返ってきたのは

「俺のお金で買ったんだから、別にいいじゃん」

確かに、車を買うのは彼の自由です。

でも問題はそこじゃなくて、結婚の予定が変わるなら話し合いたかったんです。

なのに彼は「そんなに急がなくてもよくない？」と一言。

その瞬間、気づいてしまいました。

同じ将来を見ているつもりだったのは、私だけだったのかもしれないということに。

「結婚の意思と時期をきちんと話せないなら、この先の付き合いも考え直したい」

そう彼に伝えました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「結婚したいのは君でしょ？」交際４年の彼が突きつけてきた“上から目線の条件”に絶句した日

そんな折、共通の友人から結婚式の招待状が届きました。

招待はうれしい。でも…

新郎は、結婚前からの友人。お祝いしたい気持ちは本物です。

けれど、今の夫と並んで式に出る自分を想像すると、気持ちが重くなりました。

「今回は、私は欠席するね」

そう伝えると、夫は招待状を手に取って言いました。

「結石理由だけど仕事ってことにして」

私の欠席理由を指定してくる夫

「どうして仕事なの？」

「最近会ってないし、何かあったのかって聞かれるかもしれないだろ」

不倫のことを友人に話すつもりは、今はありません。

それでも、嘘の欠席理由を用意してほしいと言われるとは思いませんでした。

「欠席の理由は、自分で伝えるよ」

「詳しく聞かれたら、どうするの？」

「事情があって出られないって言う。話したくないことは話さないよ」

夫はなお気にしていましたが、私は約束しませんでした。

気にするのは“自分の体裁”なの？

後日、友人に欠席を伝え、式の前にお祝いを渡したいと連絡すると、「落ち着いたら会おう」と返事が届きました。

夫が出席するかどうかは、夫自身が決めること。

ただ、私が欠席を口にした瞬間、夫が真っ先に心配したのは友人にどう説明するかでした。

自分の体裁を気にする夫の言動が、今も胸に引っかかっています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「もう消してよ」不倫した夫がまさかの逆ギレ？スマホに残した“不倫の証拠を消せ”と言われて

昼食の“いつもの一択”をやめた

以前はダイエット中だからと、コンビニでサラダチキンとサラダを買うのが定番だったRさん。毎回同じ組み合わせなら迷わずに済みますが、次第に食事が単調になり、物足りなさを感じることもあったそうです。

そこで、昼食を一つのメニューに固定せず、主食やおかずも含めて選ぶようにしました。例えば、おにぎりと魚のおかずを組み合わせたり、定食を選んだり。タンパク質だけでなく、主食や野菜も意識することで、食事全体のバランスにも目が向くようになったといいます。

“食べたい料理”も食べるようにした

次に変えたのが、外食でのメニュー選びでした。以前は食べたい料理があっても、「ダイエット向きではなさそう」と避け、いつも似たような物を注文していたそうです。

そこで、食事全体のバランスや量を意識しながら、その日に食べたい料理も選ぶように。例えば、友人とのランチでは、食べたかったパスタを注文することも。好きな物を必要以上に避けなくなったことで、食事に対する窮屈さが減っていったといいます。「ダイエット中だから食べてはいけない」と決めつけないことが、食生活を見直すきっかけになったそうです。

買い物の段階で“主菜の食材”を変えた

もう一つ始めたのが、自宅での夕食を見直すことでした。以前は鶏むね肉と温野菜など、手軽で安心できる料理を繰り返すことが多かったというRさん。

そこで、買い物の際に、いつもと違う主菜の食材を一つ選ぶようにしたと言います。例えば、鶏肉ばかり買っていた週の翌週は魚や豆腐を中心に選ぶ。食材を変えたことで献立を考える楽しさも戻り、食事のマンネリ化を防ぎやすくなったそうです。

Rさんが始めた食習慣に共通していたのは、「ダイエット中だからヘルシーな物だけを食べ続けなければ」という思い込みを見直したこと。もちろん、メニューを変えるだけで体重が減るわけではありません。食事の量や栄養バランスなど、食生活全体を整えることも大切です。もしダイエット中の食事が単調になりがちなら、Rさんのようにいつものメニューを一つ変えてみることから。食べる楽しさを大切にすることが、無理なく続けられるダイエットの第一歩となるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材内容と食生活・栄養に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

マメさ＝“誠実さ”が可視化されている

マメに連絡してくれる男性は、あなたのメッセージを後回しにしません。
忙しい合間でもすぐ返してくれるのは、「あなたを大切にしている」気持ちが行動に表れている証拠。
口先だけの優しさではなく、行動で愛情を示せる男性は、関係を長く続ける上でとても信頼できます。

コミュニケーション上手だから、すれ違いが起きにくい

マメな男性は、気持ちや状況をこまめに共有できます。
連絡が途切れないことで誤解が生まれにくく、「なんで返事ないの？」という不安も減少。
恋愛において一番の敵は“思い込みによるすれ違い”ですが、連絡マメな男性はそのリスクを最初から取り除いてくれるんです。

続きやすい関係は“安心”から生まれる

安心できる相手とは、無理に駆け引きをしなくても自然体でいられるもの。
返信の早さは、あなたとの関係を大切にしたいという誠意の表れです。
恋が長く続くカップルほど、日々の連絡で温度感を保ち、心が離れないように丁寧に向き合っています。

「返信が早い＝重い」ではなく、「返信が早い＝大切にしてくれている」。
そう捉えれば、彼のマメさはむしろ“愛されている証拠”。
あなたも自然体で愛情を返しながら、心地よい関係を育てていきましょう。

🌼交際時は要注意。依存傾向あり「執着心の強い男」の特徴

そこで今回は、男性が「本気の女性だけ」に見せる態度を紹介します。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい毎日だと「彼と会いたいけど、身も心も休息が欲しい」ということもあります。

そんな時は無理をせず、きちんと彼氏に相談してみましょう。

あなたのことを大切に思ってくれているなら、必ずあなたの気分や体調を気遣ってくれるはずです。

｜あなたの考えや意見を否定しない

彼があなたの考えや意見を最優先に行動してくれるのは、あなたのことを大切に思っているからこそ。

また、頭ごなしに否定するようなことも絶対にしません。

そんな彼氏に対して「男らしく引っ張っていってほしい」と不満を抱くのは間違いで、そんな男性こそ「十分に男らしい」のです。

｜少しでも長く一緒にいようとする

あなたの彼はデートの別れ際、きちんと最寄駅や自宅まで送ってくれますか？

もしそうなら、あなたのことを大切にしている証拠ですし、「少しでも長く一緒にいたい」と思っている気持ちの表れでもあります。

なので、素直に「送ってくれてありがとう」とお礼を伝えて、一緒にいる時間を作ってあげましょう。

今回紹介した行動をあなたの彼氏が常にしてくれているなら、手放し厳禁の優良物件なので、ぜひあなたも彼氏のことを大切にしていきましょうね。

🌼こういう男性こそ本命に。「彼氏として最高」な男性に見られる特徴とは

そんな大人世代におすすめしたいのが、暗めの髪色を生かしながら、カットや毛先の動きで軽やかさを加えたヘアスタイルです。黒髪やダークブラウンなどの暗髪は、ツヤやまとまりが引き立つ一方、シルエットやスタイリングによっては重く見えることも。今回は、2026年秋冬の装いにもなじむ、大人に似合うヘアスタイルを紹介します。

ツヤ感コンパクトボブ｜首元をすっきり見せて洗練された印象に

暗髪の上品さを生かしたいなら、「ツヤ感コンパクトボブ」がおすすめ。あご付近の長さをベースに、毛先の厚みを適度に残しながら、首元をすっきり整えたスタイルです。コンパクトなシルエットが、暗めの髪色に軽快な印象を添えます。

ポイントは、髪全体をタイトにしすぎないこと。表面はなめらかに整え、毛先には自然な丸みを残すと、硬い印象になりにくくなります。また、後頭部にほどよい丸みを持たせることで、横から見たシルエットも立体的に。襟元にボリュームのある秋冬の服装ともバランスを取りやすいスタイルです。暗髪ならではのツヤと、首元のすっきり感の組み合わせが、大人のボブに洗練された雰囲気をもたらします。

ラフウェーブミディ｜髪の動きと陰影で抜け感を

暗めのミディアムヘアに変化をつけたいなら、「ラフウェーブミディ」がおすすめ。鎖骨前後の長さをベースに、中間から毛先へ大きく緩やかなウェーブを加えたスタイルです。髪に自然な曲線が生まれることで、暗髪にも立体的な陰影が加わります。

ポイントは、カールを均一にそろえすぎないこと。耳まわりの広がりを抑えながら、毛先の動きに少しずつ変化をつけると、作り込みすぎないラフな雰囲気に仕上がります。スタイリングでは、太めのヘアアイロンでゆるく巻き、髪が冷めてから軽くほぐすのがコツ。仕上げに少量のヘアオイルを毛先になじませると、まとまりと自然なツヤを両立しやすくなります。

黒髪ニュアンスパーマロング｜毛先の揺れでやわらかく

黒髪ロングの長さを大きく変えずに印象を更新したいなら、「ニュアンスパーマロング」も選択肢。胸元にかかる長さをベースに、髪の下部から毛先へ緩やかなカールを加えたスタイルです。大きく波打つウェーブではなく、毛先がしなやかに動く程度のニュアンスが、黒髪の深みを生かしながら柔らかな表情を作ります。

ポイントは、トップや顔まわりを膨らませすぎず、髪の下部に動きを集めること。カールを細かく出しすぎないことで、長い髪のまとまりも保ちやすくなります。スタイリングでは、毛先を軽くほぐし、束感を整える程度に。ボリュームを出しすぎない仕上げが重たく見せないコツです。上品さと華やかさを両立できます。

コンパクトボブは首元のすっきり感、ラフウェーブミディは動きによる陰影、ニュアンスパーマロングは毛先のしなやかな揺れ。それぞれ違った魅力があります。大切なのは、シルエットや毛先の質感をどう整えるか。秋冬のヘアスタイルを更新するなら、髪質や毛量、普段のスタイリング方法も踏まえて、美容師さんに相談してみてください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、美容師・ヘアスタイリストの一般的な知見やヘアデザインの考え方に基づき、編集部が構成しています　※暗髪には黒髪やダークブラウンなどを含みます。ヘアスタイルの見え方や仕上がりには、髪質・毛量・長さ・顔立ち・骨格・スタイリング方法などによって個人差があります

🌼ショートヘアは“甘さ控えめ”が今の気分。2026秋冬、大人に似合う３つの洗練スタイル

20分を目安に画面から目を離す

パソコンで作業をしていると、気づかないうちに何時間も画面を見続けてしまうもの。目の負担を軽減するためにも、遠くを見渡せる場所であれば、窓の外などに視線を移してみましょう。十分な距離が取れない場合も、まずは画面から目を離し、視線を変えることを意識してみてください。

また、画面に集中している時は、まばたきが少なくなりがち。休憩のタイミングでゆっくりまばたきをすることも、目の乾燥対策につながります。

画面の高さと、顔に当たる風を調整する

目の乾きが気になる時は、作業環境にも目を向けてみましょう。目の乾燥を和らげるための工夫としては、パソコンの画面を目の高さより少し下に置くことや、冷暖房による乾燥を避けることが挙げられます。

なので、まずは椅子に座って、無理なく画面を見下ろせる位置になっているか確認しましょう。さらに、エアコンや暖房の風が直接顔に当たっていないかもチェック。風向きを変えたり、座る位置を少し調整したりするだけでも、目の乾燥を抑える工夫になります。

軽い目の乾きが気になる時は、画面を見る時間や作業環境を見直してみてください。ただし、セルフケアを数週間続けても改善しない場合は、眼科に相談してください。毎日の小さな工夫を積み重ねながら、目をいたわる時間をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※目の乾きの原因や適した対応には個人差があります

🌼「風に当たると涙が出る＝目は潤ってる」は大きな勘違い？40代から知っておきたい“目”の変化

?無理なく体重５kg減。着実に“痩せやすい体質”に変わる【簡単ダイエットルール】

（１）食事内容はタンパク質＆脂肪分を各40％。ただし炭水化物は20％を目安に

「タンパク質は、ダイエット期間でも脂肪を燃やす筋肉を保つ役割をしてくれます」と語るキングスベリー氏は、鶏肉、スモークサーモン、テンペ、豆類などのヘルシーな食材でたっぷりと良質なタンパク質を摂取することを食事の基本ルールとして推奨しています。

なお、“ダイエットの敵”というイメージもある炭水化物については、エネルギーとして必要なので「全く摂らないのはNG」とのこと。しかしながら「ダイエットのためには炭水化物の摂取量を食事の20％に抑えるのが大事」と摂取量に注意することを勧めています。

さらに脂肪は余分な体脂肪の元とイメージしてしまいがちですが「実はそうでない」というのがキングスベリー氏の考え。それどころか「体脂肪を燃やす鍵になるのが脂肪分」ということで、アボカド、エクストラバージンオイル、スモークサーモンなどのヘルシーな食材を摂って、「毎食の40％を脂肪分にするように指導している」と明かしています。

ただし、糖分やアルコールについては「糖分は太る元となり、アルコールはお腹（内蔵）のシステムを壊してしまう」そうで、ダイエット時は極力控えるようにしましょう。

（２）運動はサーキットトレーニングを週２回、有酸素運動を週１回

キングスベリー氏によれば、「運動は毎日行わなくて良い」とのこと。サーキットトレーニングを週２回、有酸素運動を週１回が目安だそうです。

１度にエネルギーをたくさん使うことで長時間の脂肪燃焼が期待できサーキットトレーニングは、スクワット、腕立て伏せ、ランジなどシンプルなトレーニングを組合せて１回30分間行う形でOK。そして、週１回の有酸素運動はウォーキングやジョギングなど簡単なものを30分程度実践します。なお、有酸素運動中は一番脂肪燃焼が期待できる「心拍数60〜65％をキープすること」がポイントとのことです。

この２大ルールをまとめると、「栄養バランスの良い食事を摂って運動は週３回と少なめ」、「NGな食品はアルコールと糖分だけ」と一見すると簡単そうな印象もあります。なお、キングスベリー氏によれば「このルールを最低２ヶ月続けると必ず身体は変わる」とのことなので、「これならできそう」と感じた方は早速取り組んでみてはいかがですか？

🌼【今週の12星座占い】2026年11月9日〜11月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の考えは減らしましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

間違っている方向に頑張り続けると、そのまま良くない答えが出てしまいます。掴みたいものや掴みたい人に対しては、絶対的に相手の求めていることを知っておくようにしましょう。自分の考えなどを重視しすぎない方が良いです。仕事や公の場では特定の人のルールでその場の正解が左右していきます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分のプライドを保てないことがあるようです。駆け引きばかりになって逆にマイナスな行動も取ってしまうことも増えます。よく考えてから動くようにしましょう。シングルの方は、公私混同的にアピールしてくる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分に対してネガティブになることが増えます。

｜時期｜

11月18日　素直になる　／　11月21日　孤立する

｜ラッキーアイテム｜

家の中

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

夫にも相談しましたが「仕事が忙しいから、君が選んでくれない？」とのことで、買い物は私が引き受けました。

渡した瞬間の夫のひと言

義母の好きな色を思い浮かべながら、店で何枚も見比べて選んだ一枚。

ラッピングしてもらい、義実家へ向かう車の中で夫に託しました。

玄関で包みを受け取った義母は、うれしそうに尋ねます。

「素敵な色ね。２人で選んでくれたの？」

夫は迷わず「そうだよ。２人で選んだんだ」。

義母は「２人ともありがとう」と笑い、私も笑顔を返しましたが、心に小さな引っかかりが残りました。

帰り道、正直に気持ちを伝えた

自分だけにお礼を言ってほしかったわけではありません。

でも、悩みに悩んで選んだのは私なのに—。

「スラっと２人で選んだって答えたの、少し驚いた」と切り出すと、

夫は「２人からのプレゼントでしょ？でも、嫌な気持ちにさせたならごめん」

私は「一緒に贈るのはいいの。でも、選んだのも２人と言われると少しつらかった」と正直に話しました。

次の贈り物選びは一緒にすることに

すると夫は「次は僕も一緒に探すよ」とのこと。

義母に好みの色を聞いてみようと、次回の話まで決まり、気持ちが軽くなりました。

数日後、義母から「ストール、使ってるよ」と連絡が。喜んでもらえて、選んだ時間が報われた気がしました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「また私が我慢すればいい」義母の嫌味に耐え続けた私→ずっと黙っていた夫が、まさかの行動に…

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

ごみを出して自宅に戻った直後、出し忘れた物に気づいて再びマンションのごみ集積所へ。

すると、私のごみ袋の結び目に手を伸ばす隣人の姿がありました。

「それ、私の袋です」

声をかけると、隣人はハッとした様子で手を止めました。

「分別が気になって。この前、回収されずに残った袋があったでしょう？」

確かに数日前、分別違いの袋が残っていたことは私も知っています。

同じことを繰り返さないよう、中身を確かめようとしたのだそうです。

事情は分かる。でも…

「心配なのは分かります。でも、中を見られるのは困ります」

分別に迷ったものは市の案内で確認し、回収日も確かめて出したはず。

そう伝えると、隣人は「疑ったわけじゃないの。ごめんなさい」と謝りました。

聞けば、袋の外から見えた紙が資源ごみに見えたとのこと。

汚れた紙だから可燃ごみとして出したと説明すると、納得してくれました。

袋は開けず、相談で解決

そこで私から提案しました。

「迷った時の確認先を、管理担当の方に聞いてみませんか」

２人で相談した結果、分別に迷う場合は袋を開けず、マンションの管理担当に相談することに。

帰り際には「お互い気をつけましょうね」と笑顔に。

勝手にごみ袋を開けないでほしいと、角を立てずに伝えられてほっとしました。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「１人暮らしだから、できるでしょ」清掃当番が私だけ週２回？抗議すると、さらに“空いている曜日”を聞かれて…

ごわつく肌をなめらかに。泡で使うピーリング美容液

肌のごわつきや、古い角質によるくすみが気になるときに取り入れたいのが、ソフィーナ iPの「水光ピーリング泡セラム」です。

▲ソフィーナ iP「水光ピーリング泡セラム」　120g　￥4,290（税込）

とろけるような炭酸泡が特徴のふき取り美容液で、古い角質を取り除きながら肌をやわらげ、うるおいのあるなめらかな肌へと整えます。使い方は、洗顔後の乾いた肌に泡をのせ、らせんを描くように約10秒間やさしくマッサージ。その後、コットンなどでふき取るだけ。洗い流す必要がなく、普段のスキンケアにプラスしやすいのも魅力です。ただし、肌が敏感になっているときは摩擦に注意し、刺激や赤みが気になる場合は使用を控えましょう。

ベタつきが気になる肌にも。アミノ酸でうるおい補給

水分不足は気になるけれど、重たい使用感の化粧水は苦手。そんな人におすすめしたいのが、松山油脂の「アミノ酸浸透水」です。

▲松山油脂「アミノ酸浸透水」　200ml　￥1,320（税込）

肌の天然保湿因子（NMF）の主成分である８種類のアミノ酸を配合。さらに、水分を引き寄せて保持するソルビトールとトレハロースを組み合わせ、角層にうるおいを与えます。グリセリンフリー、オイルフリーの処方で、さらっとした使い心地が特徴。乾燥と皮脂によるベタつきの両方が気になる肌にも取り入れやすい化粧水です。軽やかな保湿を好む人や、季節によってスキンケアを使い分けたい人にも選択肢となるでしょう。乾燥が強い場合は、乳液やクリームを組み合わせてうるおいを守ることも大切です。

乾燥もハリ不足も気になる肌に。うるおいを守るクリーム

水分を補った後は、そのうるおいを保つケアも欠かせません。ロアリブの「グローシンク ファーストコンク」は、乾燥とハリ不足が気になる大人肌に取り入れたいエッセンスクリームです。

▲ロアリブ「グローシンク ファーストコンク」　50g　￥4,950（税込）

保湿成分の異性化糖とヒドロキシエチルウレアを配合し、角層のうるおいをサポート。さらに、コラーゲン様ペプチド（保湿成分）やビタミンE（整肌成分）を組み合わせ、ふっくらとしたハリ感のある肌へと整えます。軽やかでベタつきにくいテクスチャーも特徴。化粧水の後、乾燥しやすい部分から顔全体になじませて使います。フレッシュフローラルの香りとともに、秋冬の保湿ケアを心地よく続けたい人にも向いているアイテムです。

肌の表面がベタついていても、角層の水分が十分とは限りません。大切なのは、皮脂の量だけで判断せず、肌の状態に合ったケアを選ぶこと。ごわつきが気になるなら角質ケア、水分不足には化粧水、乾燥を防ぎたいならクリーム。秋冬の肌悩みに合わせて、毎日のスキンケアを見直してみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞　※top画像は生成AIで作成しています

🌼朝はしっとりしていたのに夕方にはカサカサ…。大人世代が見直したい「日中の乾燥対策」

「いるって言ったら悲しんでくれる？」

「いるって言ったら悲しんでくれる？」と返答すれば、自分の好意を見せつつ男性を試せます。男性から「悲しい」「辛い」と言われたら、脈ありの確信が持てるでしょう。ですから、男性が自分のことをどう思っているのか知りたい時は、このように答えてみてください。

「いないけど、欲しいな」

「彼氏はいないけど、欲しいとは思っている」と答えるのもおすすめ。このように言えば、やんわりと彼氏募集中であることが伝わりますから、男性もあなたにアプローチしやすくなるでしょう。反対に「いないし、欲しいとも思わない」と強がってしまうと、諦めてしまう男性は少なくありません。

「もうちょっとでできるかも…」

彼氏がいるのか聞いてきた男性と、友達以上恋人未満の関係なら「もうちょっとでできるかも…」と答えてみてください。男性はあなたと恋人になることを期待しているなら、焦りを感じるはず。そして、焦った勢いでそのまま告白という流れになる確率が高いです。

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」という答えもアリ。これを聞いて喜ばない男性はいません。男性に「イケる！」と思わせて、自分のことを強く意識させることもできます。あざとさ満点ですが、すでに男性と仲良く付き合える可能性が高いと感じているなら、こうした大胆な答えでOKです。

「彼氏いる？」と聞かれた時にどう答えるかで、男性の出方も変わります。答え次第で関係がすぐに進展する可能性は十分あるので、勇気を出して攻めた答えをしてみるのもアリでしょう。

🌼こう返すのが正解。場の雰囲気を壊さずに「恋愛質問を受け流す方法」

義母にも見せようと持参した日のことです。

「親戚の集まりに持っていっていい？」

「大きくなったわねぇ」

ページをめくる義母はうれしそう。私も一緒に眺めていると、ふと手が止まりました。

「これ、次の親戚の集まりに持っていってもいい？　みんなに見せたいの」

来週は夫側の親戚が集まる食事会。私は仕事のため、娘と一緒に欠席する予定でした。

アルバムには友達も写っている

孫の成長を見せたい気持ちは分かります。

ただ、アルバムには娘の友達の姿も写っています。

「友達の写真も入っているので、このままは貸せません」

「親戚だけなんだから、大丈夫でしょう」

「よそのお子さんの写真を、私の判断で見せるのは控えたいんです」

義母は「そんなに気にしなくても」と言いながら、アルバムを閉じました。

「娘１人の写真なら、何枚か選んで送りますね」

娘と一緒に選んだ数枚を送ることに

帰宅後、娘に話すと「発表会の衣装の写真がいい」とのこと。

２人で選んで義母に送ると、「ありがとう」と返事が届きました。

一緒にアルバムを見た時間は楽しかった。

それでも「みんなに見せたいの」と言われた瞬間、

すぐにうなずけなかった自分の感覚は、間違っていなかったと思うのです。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「今日食べましょうよ」義母が勝手に娘の誕生日用ケーキを開封。しかも義母のお皿に載っていたのは、娘が選んだケーキで…

果物は「糖分が多い」だけではない

果物には果糖やブドウ糖などの糖類が含まれていますが、それだけで健康への影響が決まるわけではありません。例えば、みかんやキウイフルーツにはビタミンC、バナナにはカリウムなどが含まれています。また、果物に含まれる食物繊維も、腸の健康を支える栄養素のひとつ。果物は、糖分だけでなく、さまざまな栄養素をとれる食品なのです。

「毎日食べる」なら量にも目を向けたい

果物は健康的な食生活に取り入れたい食品ですが、たくさん食べるほどよいわけではありません。厚生労働省が推進する「健康日本21（第三次）」では、成人の果物摂取量について１日200gを目標としています。ただし、これは国民の健康づくりに向けた目標であり、すべての人が毎日同じ量を食べなければならないという意味ではありません。果物の量だけにこだわらず、食事全体のバランスを考えることが大切です。

ジュースより「果物そのもの」を摂るように意識する

果物を手軽にとろうと、ジュースを選ぶ人もいるかもしれません。しかし、果汁100％のジュースでも、果物そのものより食物繊維が少ない場合があり、短時間で多くの糖類をとりやすくなります。そのため、普段の食生活では、できるだけ果物そのものを食べることを意識してみましょう。ただし、糖尿病などで食事管理が必要な場合は、果物の種類や量について医師や管理栄養士に相談することも大切です。

「果物は糖分が多いから控えた方がいい？」という疑問に対して、糖分だけを理由に避ける必要はありません。毎日の食事に無理なく果物を組み合わせ、栄養バランスを整えていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※適切な果物の摂取量には個人差があります。糖尿病や腎臓の病気などで食事制限がある場合は、医師や管理栄養士の指示に従ってください

🌼ダイエット中、フルーツは食べてもいい？40代以降が知っておきたい“果物との付き合い方”

数人のママ友と立ち話をしていると、思いがけない話題が飛び出しました。

「〇〇ちゃんのピアノ教室、月謝けっこう高いよね」

みんなの前で、金額まで

口にしたのは、以前同じ教室を検討していたママ友。

聞かれたから教えただけなのに、まさか皆の前で話されるとは思いませんでした。

「うちなら悩むなあ」と別のママの声。

私は笑って受け流しましたが、費用の話を、しかも娘の前でされて、内心は落ち着きませんでした。

帰り道、娘がぽつり

「ピアノ、やめた方がいいの？」

大人の会話が聞こえていたようです。

「心配しなくていいよ。続けようね」

そう答えながら、胸が痛みました。

翌日、２人になったタイミングで声をかけました。

「月謝のこと、皆の前では言わないでほしかったな。娘も気にしていて」

悪気はなくても、娘は傷ついていた

ママ友は「ごめん。教室の情報なら話してもいいと思ってた」とのこと。

「教室の話は大丈夫。でも、お金の話を娘の前でするのは控えてほしい」と伝えると、

「次から気をつける」と謝ってくれました。

モヤモヤを飲み込まず、きちんと伝えられてよかったと思っています。

※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、編集部が取材した体験談をもとに、プライバシーに配慮して一部内容を編集・再構成しています

🌼「にぎやかな方が楽しいでしょ？」娘の誕生日会、知らないうちに招待客が倍に。ママ友に確認すると…

口紅を塗る前に、余分な油分を軽く押さえる

唇の乾燥が気になるときは、まずリップクリームで保湿しましょう。ただし、口紅を塗る直前に油分が多く残っていると、仕上がりに影響することがあります。そんなときは、ティッシュを唇にそっと当てて、表面の余分な油分を軽く押さえます。

その後、口紅を唇の中央から少量ずつ広げましょう。一度に厚く塗るのではなく、薄く塗って発色を確認し、足りない部分に少しずつ重ねるのがポイント。輪郭をはっきり描きすぎず、指やリップブラシで境目を軽くなじませると、やわらかな印象に仕上がります。

塗ったあとはティッシュオフで量を調整

口紅を塗り終えたら、ティッシュを唇にそっと当てて、余分な口紅を軽く押さえましょう。強くこする必要はありません。表面についた余分な口紅を取り除くことで、カップへの色移りを抑えられる場合があります。

ただし、ティッシュオフによってツヤや発色が変わることも。色が薄くなりすぎた場合は、唇の中央に少量を足し、好みの仕上がりに調整してください。色や質感をできるだけ長く楽しみたい日は、色移りしにくいタイプの口紅を選ぶのも一案。仕上がりや色移りの程度は製品によって異なり、カップへの付着を完全に防げるわけではありません。なお、唇にひび割れや痛みがあるときは、無理にティッシュで押さえず、保湿を優先しましょう。

ほんの少し塗り方を工夫するだけでも、リップメイクの仕上がりは変わります。自分に合った方法で、お気に入りの色を楽しんでください。＜文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

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