そこで今回は、愛していないとできない男性の「本命行動」を紹介します。

可能な限りお金と時間を費やす

男性は愛する女性に対して可能な限り自分のお金と時間を費やすもの。

愛する女性が「欲しい」「食べたい」「行きたい」などの要望を出せば可能な限り応えようとしますし、「会いたい」と言われれば女性の都合に合わせる形で自分のスケジュールを調整することも厭わないでしょう。

まさに愛していないとできない行動と言え、すべては愛する女性を満足させたい、喜ばせたいというのが動機です。

愛する女性に関する情報をくまなく記憶する

愛する女性の情報をくまなく記憶する男性は少なくありません。

それは女性の発言をきちんと聞いている証拠ですし、それを情報源にして女性を喜ばせるようなデートプランを立てたり、いろいろな場面で女性の価値観や好みを尊重したりなど特別扱いをしてくれるでしょう。

これもまた愛する女性だけにする行動と言えます。

欠点や弱点さえも魅力として捉える

男性は愛する女性のこととなれば、欠点や弱点さえも魅力として捉えます。

しかも「そういうところも素敵だよ」と、まるで女性の長所のように褒めることもあるでしょう。

欠点や弱点さえも魅力に感じるくらい、大きな愛情を女性に向けている証拠です。

交際中の男性に今回紹介した行動が日頃から見られているなら、真剣に愛されている証拠と言えるので、ぜひ安心して関係を深めていきましょうね。

🌼そのセリフ「本命限定」。男性が好きな女性に言いがちなこと

決めた瞬間、あなたの顔が浮かぶ

本命相手には、何かを決断した瞬間に伝えたくなるもの。転職を決めた。資格に申し込んだ。新しいことを始めると決めた。そんな時、「あとで話そう」とはならず「まず伝えたい」と思うのです。そこには、大切な節目をあなたと分かち合いたい気持ちが表れています。

欲しいのは“聞いてもらえた”という実感

本命相手に伝える理由は、賛成してほしいからだけではありません。「そうなんだ」「応援するね」「あなたらしいね」といった一言が返ってくるだけで、男性は安心できるのです。男性は“好きな相手に聞いてもらえた”という事実そのものに意味を感じます。

その先の話まで自然と続く

本命相手との会話は、決断の報告だけでは終わりません。「次はこんなことを考えてる」「これから少し忙しくなるかも」といった感じで、その先の話まで自然と続いていきます。そこにあるのは「これから先も、自分のことを知っていてほしい」という気持ち。男性は本気の相手ほど、自分の人生そのものを少しずつ共有していこうとするのです。

男性の本命サインは、誰に最初に決断を伝えるかにも表れます。あなたを本当に大切に考えているからこそ、自分の人生が動いた瞬間を、誰より先に知っていてほしい。男性のそんな気持ちに、気づいてあげてくださいね。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ここが変わったら本命？スマホの扱いでわかる男性の「本気サイン」

40代以降になると、寝つきには問題がなくても「途中で目が覚めるようになった」と感じる人が少なくありません。実はこの変化、単に“眠りが浅くなった”だけではなく、女性ホルモンの変動や、一晩の中で眠りの深さが移り変わる仕組みが関係していることも。今回は、40代・50代が知っておきたい「夜中に何度も目が覚める」と感じる理由と、その付き合い方を紹介します。

「眠れる」と「朝まで眠れる」は同じではない

私たちは、眠りについてから朝までずっと深く眠り続けているわけではありません。一晩の中で浅い眠りと深い眠りを繰り返しながら、脳と体を休ませています。

そのため、眠りが浅くなるタイミングで一時的に目を覚ますこと自体は、決して珍しいことではないのです。ただ、そこで完全に目が覚めてしまったり、再び眠るまでに時間がかかったりするようになると、「夜中に何度も起きるようになった」という実感につながりやすくなります。

女性ホルモンの変化は”眠りの途中”にも表れる

40代以降は、更年期に向けてエストロゲンなどの女性ホルモンが大きく揺らぐ時期。この変動は体温調節や自律神経、気分にも影響を及ぼし、それらが重なることで眠りが途切れやすくなることがあります。

さらに、ストレスや生活リズムの乱れ、寝室の暑さ・寒さ、夜中にトイレへ起きることなども、目を覚ますきっかけに。「更年期だから仕方ない」とひとつの原因に決めつけず、その日の体調や睡眠環境まで含めて幅広く見つめることが大切です。

“起きたこと”を気にしすぎない

夜中に目が覚めると、「あと何時間しか眠れない」と焦ってしまいがち。しかし、時計やスマートフォンを何度も確認すると、かえって目が冴えてしまうものです。眠れない時間を必要以上に意識せず、部屋を暗く静かに保ち、再び休みやすい状態をキープしましょう。また、起床時間をなるべく一定にする、朝に光を浴びる、日中に適度に体を動かすなどの習慣は、睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。

一方で、中途覚醒が長く続いて日中に強い眠気や疲労感がある場合や、大きないびき、睡眠中に呼吸が止まるといった症状がある場合は、睡眠障害が隠れている可能性も。気になる状態が続くときは、医療機関へ相談してみてください。

40代以降に感じる「夜中に何度も目が覚めるようになった」という変化には、女性ホルモンだけでなく、もともとの睡眠の仕組みや体温、自律神経、生活習慣など、さまざまな要因が関わっています。大切なのは、「朝まで一度も起きなかったかどうか」だけで自分の睡眠の質を判断しないこと。目が覚めた回数よりも、翌朝どう感じるか、日中を心地よく過ごせているか。そこまで含めて、自分の眠りを見ていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「寝不足はダイエットにも影響する？」夏の暑い夜に見直したい“睡眠習慣”

鏡を見て、そんな違和感を覚えたことはありませんか？実は大人世代のメイクは、アイシャドウやリップよりも、眉が顔全体の印象を左右することがあります。眉がきれいな人ほど、上手に描くことよりも、今の自分に合う眉へと少しずつ更新しているのです。

“昔の眉”をそのまま続けない

眉の似合う形は、流行だけでなく、年齢や髪型によっても変わっていきます。例えば、細すぎる眉や角度の強い眉は、今の大人世代にはやや古い印象を与えてしまうことも。眉がきれいな人は、自然な太さと緩やかなラインを意識しながら、定期的に形を見直しています。「昔似合っていた」ではなく、「今の自分に似合う」眉を選ぶこと。それが垢抜けた印象への近道です。

“１色だけ”で仕上げない

今っぽい眉には、色の奥行きがあります。眉がきれいな人は、ペンシルだけで輪郭を描いて終わりにしません。パウダーでやわらかさを足し、必要に応じて眉マスカラで色味を整えています。色を重ねることで眉に立体感が生まれ、顔全体の印象も自然に仕上がるのです。大切にしているのは、描き足すことより“なじませる”こと。この意識ひとつで、眉の完成度は大きく変わります。

“眉だけ”で完成させない

眉は、顔全体とのバランスで美しさが決まります。例えば、軽いアイメイクの日は眉もやわらかく。リップを主役にする日は、眉を少し控えめに。眉だけを完璧に描くよりも、髪色やメイク全体との統一感を意識するほうが、ぐっと洗練された印象になります。眉がきれいな人は、眉を単独のパーツとしてではなく、顔全体の印象を整える要素のひとつとして捉えているのです。

今の自分に合う形へ見直すこと。色に自然な奥行きをつくること。顔全体とのバランスを意識すること。この小さな積み重ねが、無理のない今っぽい眉をつくる鍵です。眉は顔の印象を大きく変えるパーツだからこそ、今の自分に合わせて整えることで垢抜けにつなげてきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼同じメイクでも「浮いてしまう」のはなぜ？差がつく３つのポイント

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一度息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時に首だけが起き上がっている状態で行っても期待する効果を得られないので、「腹筋を意識してお腹から起き上がること」ことを必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼脂肪燃焼にも高い効果。１日１セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣

「完璧じゃなくても大丈夫」という安心感

「料理は全然できないんだよね」「方向音痴だから、すぐ迷うんだ」という感じで、以前なら口にしなかった苦手なことを自然に話すようになったなら、それは「完璧に見せなくても嫌われない」と感じ始めたサイン。本気で信頼している相手ほど、弱みを隠す必要がなくなっていくのです。

「本当の自分を知ってほしい」という願望

仕事でのミスや学生時代の恥ずかしい思い出など、自分にとって格好悪い話をあえて自分から切り出す男性も。これは単に笑わせたいだけではなく、「ありのままの自分を知ってほしい」という気持ちの表れです。本気で向き合いたい相手には、成功談だけでなく失敗も共有したくなります。

「素のままで一緒にいたい」という本音

「今日は近所でのんびりしよう」「気楽なお店に行かない？」と、デートで背伸びをしなくなることもあります。これは決して手抜きではありません。本気で大切な相手だからこそ、男性が“素の自分”のまま一緒に過ごせることに価値を感じるようになるのです。

男性がありのままを見せてくれるのは、「彼女の前では無理をしなくていい」「本当の自分を受け入れてくれる」という安心感によるもの。男性の本音は、“格好悪い自分を隠さなくなる行動”に自然とにじみ出ているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼曖昧にしない・ごまかさない。男性が本命の女性だけに見せる「誠実な言動」

必要以上に怒る

軽い確認に対して突然強く反発するのは典型的なサイン。「信用してないのか？」と話をすり替え、怒りで会話を終わらせようとする。不倫していない人なら流せる質問に過剰反応するのは、防御反応が働いている証拠です。

被害者の立場に回る

問いかけただけなのに、「疑われて傷ついた」と自分を被害者という立場に置き換えるのもわかりやすいサインと言えます。論点を“事実”から“感情”へ移すことで、追及を止めようとしているのでしょう。これ、説明より回避を優先しているときに出やすい反応です。

急に優しくなる

逆に、質問のあとに不自然なほど機嫌を取ろうとする場合も。プレゼントや過剰な気遣いは、罪悪感を打ち消すための行動かもしれません。問題に向き合うことを避け、空気を和らげることでごまかそうとする動きです。

不倫中かどうかを見抜くヒントは、反応の不自然さ。怒り、被害者意識、過剰な優しさ。その振れ幅が大きいほど、隠しているものも大きい可能性があります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ、何かが変…？」直感で掴んだ“夫の不倫の証拠”

毛穴・くすみを自然にカバー。透明感のある肌印象へ導くプレストパウダー

年齢を重ねると、毛穴や色ムラ、くすみが気になり、ベースメイクの仕上がりに物足りなさを感じることがあります。そんな肌に取り入れたいのが、透明感とさらりとした仕上がりを両立した「スムースフィットプレストパウダー」です。

▲ケイト「スムースフィットプレストパウダー」　全２色（写真はトランスルーセント）　各￥1,760（税込、編集部調べ）

肌のノイズをぼかして透明感を演出する「透明ノイズ除去」処方を採用。毛穴や色ムラを自然にカバーしながら、厚塗り感を抑えたなめらかな肌印象をめざせます。粉っぽくなりにくく、肌になじみやすいのも特徴。テカリやメイク崩れが気になる季節でもさらりとした仕上がりを保ちやすく、メイク直しでも厚塗り感が出にくいのも魅力です。スリムなケースで持ち運びやすく、外出先でも使いやすいアイテムです。

顔のメリハリ不足を自然にカバー。立体感を演出するスティックシャドウ

年齢とともに顔全体が平面的に見えやすくなったと感じるなら、シェーディングを見直してみるのもおすすめ。「リアルシェードスティック」は、影色にほんのり青みを加えたカラー設計を採用。黄みが強く出にくく、肌になじみやすい自然な陰影を演出できます。

▲ケイト「リアルシェードスティック」　全１色　￥1,650（税込、編集部調べ）

鼻筋やフェイスラインなどに直接塗りやすいスティックタイプで、指でぼかすだけで立体感のある印象に。斜めカット形状を採用しているため細かな部分にもフィットしやすく、シェーディング初心者でも濃くなりすぎにくい設計です。

ベースメイクの完成度を左右する。見直したいパウダーブラシ

ベースメイクの仕上がりは、コスメだけでなくブラシ選びでも大きく変わるものです。「パウダーブラシ」は、毛穴より細かい0.06mmの極細繊維を採用。肌の凹凸にもフィットしやすく、パウダーを均一に広げることでムラの少ないベースメイクを叶えます。

▲ケイト「パウダーブラシ」　全１種　￥1,980（税込、編集部調べ）※マツキヨココカラファイン専用品

やわらかな毛先が顔のカーブに沿ってフィットし、ふんわりとパウダーをのせられるのもポイント。ブラシを使うことで厚塗り感を抑えながら毛穴を自然にぼかし、均一感のあるベースメイクに仕上がります。なお、マツキヨココカラファイン限定商品です。

年齢を重ねると、ファンデーションだけではカバーしきれないメイク悩みが増えてきます。そんなときは、パウダーやシェーディング、ブラシまで含めて見直すことで、メイク全体の印象が変わることも。今回紹介した３アイテムは、それぞれ異なる悩みにアプローチしながら、大人世代のベースメイクをより美しく仕上げるための実力派アイテムです。最近、「以前よりメイクがしっくりこない」と感じている人は、ベースメイクを見直すきっかけとして取り入れてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼崩れていないメイクが“崩れて”見える？真夏こそ見直したい“フェイスパウダー”の使い方

さらに、完全に凍らせるとすぐには飲めません。飲料によっては、溶け方によって味の濃さが違って感じられることもあります。今回は、暑い季節に知っておきたい、凍らせたペットボトルの基本を紹介します。

すべてのペットボトル飲料を凍らせていいわけではない

まず確認したいのが、その商品が冷凍に対応しているかどうかということ。飲み物は凍ると体積が増えるため、冷凍を想定していないペットボトルをそのまま凍らせると、容器に負担がかかることがあります。特に注意したいのが炭酸飲料。凍結による中身の膨張に加えて、炭酸ガスによる圧力の変化もあるため、容器が変形・破損したり、開栓時に中身が勢いよく噴き出したりするおそれがあります。一方、お茶やスポーツドリンクなどには、冷凍して持ち歩くことを想定した商品もあります。

「ペットボトルだから凍らせても大丈夫」と判断せず、パッケージに「冷凍対応」などの表示があるかを確認し、メーカーが案内する方法に従うことが基本です。

完全に凍らせると、溶け方で味が変わることも

冷凍対応の商品なら、しっかり凍らせて持ち歩けるものもあります。ただし、完全に凍った状態では、溶け始めるまですぐには飲めません。「出かけてすぐ飲みたい」「こまめに水分をとりたい」という場合には、飲める状態の飲料を別に用意するなど、使うタイミングまで考えておくと安心です。

もうひとつ知っておきたいのが、凍らせた飲料は、溶ける途中で味の濃さが違って感じられることがあるということ。水分と糖分などの成分では凍り方や溶け方が同じとは限らないため、スポーツドリンクなどでは、溶け始めとその後で味わいに差を感じる場合があります。「長時間冷たい状態を保ちたいのか」「早い時間から飲みたいのか」によっても使い勝手は変わります。飲み方についても、商品に記載された案内を確認しておきましょう。

バッグへ入れる前に「結露対策」を

凍らせたペットボトルを持ち歩くとき、意外と困るのが結露。冷えたボトルの表面に空気中の水蒸気が触れると水滴となり、溶け始めるにつれて表面が濡れてきます。そのままバッグへ入れると、財布や書類、ポーチなど周囲の荷物まで濡れてしまうことも。

そこで、バッグへ入れる前に薄手のタオルで包んでおくのもひとつの方法。表面についた水滴を吸収しやすく、バッグの中が濡れるのも防ぎやすくなります。防水性のあるボトルケースや袋を活用する方法もあります。

凍らせたペットボトルは、暑い季節の外出時に便利ですが、「とりあえず冷凍庫へ入れる」のではなく、まず冷凍対応の商品かを確認することが大切です。さらに、いつから飲みたいのか、結露をどう防ぐのかまで考えておけば、より扱いやすくなります。いつもの一本も、凍らせる前にパッケージの表示をチェックしてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は飲料メーカーが案内する一般的な使用方法および家庭での飲料の取り扱いに関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼ペットボトルの飲みかけは翌日も飲める？夏に知っておきたい保存の基本

質問で会話を深掘りしようとする

男性が一言返信やスタンプだけで終わらせず、「どうだった？」と具体的に質問してくるのは、あなたに関心があるからこそ。本命でない相手には、あまり深掘りするような質問をしません。

以前やり取りした話題を持ち出してくる

男性が以前やり取りした話題を持ち出し、「あれどうなった？」と続けるのは、関心を強く持っている証拠です。本命相手ほど、やり取りの内容に連続性があります。

既読のままで終わらせない

男性が既読のまま放置せず、区切りの言葉を入れるのは、関係を雑に扱わないからこそ。本命相手には、やり取りの終わり方も自然と丁寧になります。

恋の本気度は、連絡内容の質にも出ます。質問が多い、話題が続く、終わり方が丁寧。そんなやり取りが積み重なっているなら、その男性はあなたを本命視しているはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「大丈夫？」の一言が愛情の証。男性が本命女性にだけにする“見守り行動”

“なんでもない時間”を楽しめる

近所を散歩したり、スーパーへ買い物に行ったり。そんな時間を「退屈」と感じてしまってはいませんか？男性からずっと一緒にいたいと思われる女性は、特別な予定がなくても目の前の時間を楽しめます。「これおいしそう」「夕焼けがきれいだね」と、小さな発見を分かち合えるからこそ、なんでもない時間そのものが２人の思い出に変わっていくのです。

相手を“変えよう”としない

「もっとこうしてほしい」という気持ちばかりが先に立っていないでしょうか？もちろん、話し合いは大切。ただ、相手を理想どおりに変えようとすれば、お互いに疲れてしまいます。長く愛される女性は、価値観の違いを受け入れたうえで、二人の答えを一緒に探そうとするもの。その姿勢が信頼を深めていくのです。

“日常の感謝”を言葉にする

送り迎えや食事の準備など、日常の気遣いがいつの間にか「当たり前」になっていることはありませんか？「ありがとう」「助かったよ」と、日常の小さな気遣いにきちんと感謝を伝えられる女性には穏やかな時間が積み重なっていきます。その積み重ねこそが、「この人と毎日を過ごしたい」という安心感につながるのです。

男性がずっと一緒にいたいと願うのは、何気ない時間を楽しみ、違いを受け入れ、日常の感謝を言葉にできる女性です。その積み重ねが、「好き」という気持ちを「人生を一緒に歩みたい」という思いへと育てていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼とりあえずキープで…。男性から「都合良く扱われる女性」の特徴

でも、意外と男性はあまり気にしていないこともあるのです。

｜体のムチっと感

体がムチッとしてると「太見えしてイヤだ」と女性としては感じるものですが、意外と「そのムチっと感がたまらない」という男性が少なくありません。

女性の理想体型って、女性がイメージするものと男性がイメージするものは違い、実際に付き合うなら「モデル体型よりもマシュマロ体型」という男性がほとんどでしょう。

｜バストの大きさ

バストの大きさをコンプレックスに感じている女性は少なくありませんが、彼女を探す時にバストの大きさのこだわらない男性は意外と多いのです。

なので、無理にバストを大きく見せることに努力を傾けるより、自分の体型をよりキレイに見せるようにコーデを工夫することを心がけた方が良いでしょう。

｜低い声

声のトーンが低かったり、ハスキーだったりにコンプレックスを感じる女性は少なくありませんが、意外と男性には媚びない印象で可愛く感じるもの。

声のトーンを少し気にしている姿も男性の目には魅力的に映るようで、思わず「そのままでも可愛いよ」と言いたくなるよという男性は少なくないのです。

今回紹介したように、女性としてはコンプレックスに感じていることでも、男性はあまり気にしていなかったり、むしろチャームポイントと思ってくれたりします。

なので、あまりコンプレックスに捉われることなく、ありのままの自分で魅力をアピールしていきましょうね。

🌼弱点が魅力になることも。意外と男性ウケする「女性の性格」

そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「キャットストレッチ」。呼吸に合わせて骨盤から背骨を順番に動かし、背中全体を無理なく動かしていきましょう。

【STEP１】四つんばいになり、背骨を自然な位置に整える

床に敷いたヨガマットやラグの上で四つんばいになります。両手は肩の真下、両膝は股関節の真下へ置きましょう。手のひらを広げて床につけ、つま先は自然に後ろへ伸ばします。背中を反らせたり丸めたりせず、頭から骨盤までがなだらかにつながる位置で一呼吸します。

【STEP２】骨盤から背骨を順番に丸めて戻す

息をゆっくり吐きながら、おへそを背中へ近づけるように下腹へ力を入れます。尾骨を床へ向けるように骨盤を傾け、腰、背中、首の順にゆっくり丸めましょう。最後にあごを軽く引き、肩甲骨の間を広げてください。その後、息を吸いながら骨盤から背骨を順番に自然な位置へ戻します。腰を大きく反らさないようにして、STEP１の姿勢まで戻ることがポイントです。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

背中を大きく丸めることよりも、骨盤から背骨を一つずつ動かすイメージを持つことが大切。腕で床を押しながら肩甲骨の間を広げると、背中の上部まで動かしやすくなります。肩をすくめたり、勢いをつけたりせず、呼吸の速さに合わせてゆっくり動きましょう。手首がつらい場合は、手の位置を少し前へ移すか、手の下に折りたたんだタオルを敷いてください。なお、首や肩、背中、腰に痛みがある場合は、動く範囲を小さくするか中止しましょう。

背中の印象は、背骨や肩甲骨まわりをどのように動かしているかによっても変わります。「最近、背中がもたついて見える」と感じているなら、まずは四つんばいで30秒。背中が丸まったままにならないよう、こまめに動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年8月10日〜8月16日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では孤独でしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

仲間や信頼し合える人はいるのですが、イマイチ自分の良い所を認めてくれている気がしないです。都合よく利用されているような気持ちになってしまうでしょう。仕事や公の場では自分が率先して何かをしてあげる分には付いてきてくれる人もいます。相手からのアクションは期待できないようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

孤独を感じてしまうことがあるようで、無理に相手と一緒にいようとしても違和感がある時間になるようです。相手を悪者にせずに、自分の改善点を探していくと良いでしょう。シングルの方は、誰かのコントロールの下にいる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が弱音や悩みを見せてくれやすいです。

｜時期｜

8月19日　ダメな行動を減らす　／　8月21日　現実を重視する

｜ラッキーアイテム｜

アイスクリーム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

減量成功＆体型キープを叶える簡単ダイエットのポイント

ダイエットに成功して「キレイになった」と周囲から好評を得ているというアケミさん。彼女が実践したアプローチは“ダイエットの王道”とも言える３つの内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムでトレーニングしていたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのが、通っているスポーツジムでのパーソナルトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほどで目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質を積極的に摂取する

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、スポーツジムのトレーナーに食事内容を見てもらうことで、炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになったとアケミさんは振り返ります。

アケミさんが重きを置いたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうです。

（３）ダイエットの成果は体重ではなく“体のサイズ”でチェックする

ダイエットには予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないといった停滞期は付き物。そこでアケミさんはトレーナーに勧められて「体重を測ることより、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

とれだけ痩せたかどうかを知りたいときは、普段着ている洋服よりも小さいサイズの洋服を実際に着用してみてフィット感がどのように変わったかを細かくチェック。その際に「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらトレーナーさんに即相談し、トレーニングの内容を見直してもらったそうです。

このようにアケミさんが実践したダイエットの内容はシンプルかつ王道そのもの。ダイエット成功によって自信が持てる体型を実現すれば、ファッションもメイクも楽しみが広がりますから、ぜひアケミさんの簡単ダイエットのポイントを参考にしてみてくださいね。

ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままできる腹筋エクササイズ。１日30秒【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

ズレるのは体型より“バランス”

昔の服がしっくりこなくなる理由は、単純なサイズ問題だけではありません。肩幅、袖の太さ、着丈、ネックラインなどの設計が今のトレンドとずれてくると、同じ体型でも古い印象が出やすくなります。

特に細身シルエットや短め丈は、今のリラックス寄りのバランスと並ぶと時代差が目立ちます。

素材感の違いが“年代感”を出す

もうひとつ見落としやすいのが素材。ハリが強すぎる生地、光沢が古いタイプの合繊、重たいニットなどは、それだけでコーデ全体を昔寄りに見せます。最近は落ち感ややわらかさのある素材が主流。同じ形でも素材が変わるだけで、印象はぐっと今っぽくなります。

だからと言って全部買い替えなくて大丈夫

すべてを総入れ替えする必要はありません。まずはトップスだけ、ボトムスだけと、面積の大きいところから更新するだけで十分。手持ち服と“今の一枚”を入れ替えるだけでも、全体の空気感はちゃんと変わります。

服の寿命は、生地の傷みだけでは決まりません。「まだ着られる」から「今の自分に合っているか」へ。この視点に切り替えるだけでコーデはもっと自然に今っぽく整っていきます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼印象も存在感も薄くなるだけ…。40代・50代が陥りやすい“無難カラー依存コーデ”とは

男性からそんな言葉を言われたことはありませんか？恋愛には、好きだからこそ頑張る時期がありますが、本命の相手に対してほど、男性は「良く見せよう」と力を入れる時間より、「そのままの自分」でいられる時間を大切にするようになるもの。その変化は、日常の何気ない行動や会話の中に表れています。

格好つけることが、少しずつ減っていく

本命の相手の前で、男性は完璧な自分を演じ続けません。失敗した話、照れくさかった出来事、苦手なこと、迷っていること。そんな少し格好悪い部分まで、自然に話せるようになっていきます。それは「嫌われないかな」という不安よりも、「彼女なら受け止めてくれる」という安心感のほうが大きくなっているからです。

いつもの日常を共有したくなる

男性は本命の相手とは、特別な話題だけでは物足りなくなります。今日食べたランチ、仕事帰りのちょっとした出来事、街で見つけた景色など、「今日はこんな一日だったよ」という何気ない報告が増えていくでしょう。これは、あなたのことを生活の一部として感じている証拠。本気の相手であるほど、男性はいつも通りの１日を一緒に積み重ねたいと思うようになるのです。

一緒にいるだけで満たされる

男性は本命の相手とは、特別なことをしなくても心地よく過ごせるものです。沈黙が苦にならない。短い時間でも会いたくなる。何気ない会話で笑い合える。そんな関係になっていくのは、「何をするか」より「誰といるか」が大切になっているから。恋愛感情はもちろんありますが、それ以上にあなたのことを「安心できる居場所」として意識しているということでしょう。

男性の本命サインは、派手な愛情表現だけではありません。自然体で笑えること。弱い自分を見せられること。何気ない毎日を共有したくなること。そのすべてが「あなたといる時間を大切に思っている」という気持ちの表れなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私って本命？男性との会話から読み取る「男性のホンネ」

そこで今回は、夫のイライラが募る「妻の行動」を紹介するので、ぜひ気をつけてみてください。

｜仕事後の付き合いを理解してくれない

夫婦間で家事の分担などを決めているとしても、仕事後の付き合いを理由に夫が守ってくれないとイライラしてしまうもの。

でも、だからと言って仕事後の付き合いを禁止するようなことをすると、夫の会社での立場が悪くなることもあり、夫は夫でイライラを募らせてしまいます。

｜「収入が少ない」と文句を言われる

結婚生活においてお金はつきまとう問題ですが、夫に対して「収入が少ない」という文句だけは決して言わないことが大事。

文句を言われたところで急に収入を増やすことはできませんし、言われた夫には屈辱しか残らないので、夫婦関係にヒビが入るだけに終わる可能性が高いでしょう。

｜他の家庭と比較される

「友達の旦那は…」といった他の家庭と比較するような言い方をされるのも、夫がイライラすることの１つ。

「要は俺が悪いんだよな」と、夫を卑屈な思いにさせるだけになるので、これも夫婦関係にヒビを入れる行動と言えます。

今回紹介した行動を意外と無意識にやってしまっている可能性もあるので、ぜひ夫とのやり取りを思い出して、改善すべき点があれば改善に努めてみてくださいね。

🌼離婚したくなるのも当然。夫がドン引いた「妻のありえない行動」

そんな状況になると、きっと頭が真っ白になり、何も手につかない状況に置かれてしまうでしょう。不倫の発覚直後は、焦りと不安で衝動的に動いてしまいがちですが、そんな時こそ立ち止まることが、自分を守る第一歩になります。

感情のまま男性に連絡を重ねない

不安に駆られると、「どういうこと？」「ちゃんと説明してよ」と男性の方に何度も連絡したくなるもの。しかし発覚直後の彼は、家庭への対応に追われている可能性が高いでしょう。そんな相手に感情のままメッセージを送り続ければ、やり取りの記録が残り、状況をさらに複雑にしかねません。まずは状況を整理する時間を持つことが先決です。

その場しのぎの嘘をつかない

もし相手の妻と直接話す場面になっても、その場を切り抜けたい一心で事実と異なる説明をするのは避けたいところ。後から話に食い違いが出れば、「嘘をついた」という事実だけが残り、事態は確実に悪化します。焦る気持ちは当然ですが、口から出る言葉ひとつが、この先の展開を左右することを忘れないでください。

「彼が何とかしてくれる」と思い込まない

相手の男性から「全部俺が説明するから」「心配しなくていい」と言われて、少しホッとするかもしれません。でも、発覚後の彼が最優先するのは、多くの場合、自分の家庭です。彼の言葉に委ねて待つだけでは、気づいた時には自分だけが取り残されていたということにもなりかねません。彼任せにせず、自分はこれからどうしたいのか、どう身を守るのかを、自分で考える必要があります。

不倫が発覚した直後は、誰でも冷静ではいられないもの。だからこそ大切なのは、「今すぐ何とかしなきゃ」と焦って動くことではなく、一つひとつの行動を慎重に選ぶこと。目の前の不安に飲み込まれるのではなく、この先の自分を守るために何が必要なのかを見極めることが、後悔の大きさを分けるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼には家庭があるし…」不倫中の女性が自分を後回しにしてしまう心理