年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、簡単にできるお腹に効くエクササイズをコツコツ実践していきましょう。そこでおすすめが無理なく腹筋と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。

ナーヴァ・アーサナ

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れ、バランスを取りながら30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうはNGなので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

追いかける恋愛よりも、追いかけられる恋愛をしたいもの。

そのためには男性を夢中にさせる魅力を備えていることが求められるでしょう。

そこで今回は、男性が「無性に追いかけたくなる女性」の特徴を紹介します。

｜「好き」という気持ちを匂わせる

男性に「好き」という気持ちを匂わせることが何よりも大事なポイント。

男性に「俺のこと好きってことだよね」という気持ちにさせると、自然と女性に対して男性は恋愛スイッチをONします。

男性に積極的に話しかけたり、男性の腕にさりげなく触れたりなど、さり気ない行動で好意を伝えることから始めてみましょう。

｜ガードがゆるそうで、実は少しガードが固い

ガードがゆるそうに見えて話しやすいのに、実は少しガードが固くてすぐにOKサインを出してくれない女性に男性は心惹かれてしまいます。

そこの匙加減が難しいところですが、あまりにもガードが固い印象を与えてしまうと男性が諦めてしまうことがあるので注意が必要。

親しみやすい雰囲気だけど、簡単には男性のお誘いに応えないくらいがちょうど良いでしょう。

｜謎めいた一面を残す

男性のことを好きになると、自分のことをもっと知ってもらいたくなる心理が働くもの。

もちろん自分を知ってもらうことは大事なことですが、最初からすべてさらけ出してしまわないようにしましょう。

少し謎めいた一面を残しておくことで、男性に「知りたい」と思わせる方が恋愛に有利だから。

「隠しすぎないけど見せすぎない」を心がけると、男性に追いかけられる存在になれます。

｜必ずしも男性の思惑通りにならない

気になる男性の言うことにできるだけ応えたいという気持ちになることは恋をしていれば仕方のないこと。

でも、いつも男性の思惑通りに動いてしまうと、男性の要求がエスカレートしてきたり、男性が飽きを感じてしまったりという状況を招いてしまいます。

むしろ「嫌なことには嫌」とはっきり自分の意見を主張した方が、男性もアプローチ方法に工夫をするようになるでしょう。

今回紹介した内容を心がけていれば、自然と男性の方があなたを追いかけるという状況を作れるはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼もう彼女以外は愛せない。男性を夢中にさせる「鉄板のモテテク」

「毎日クレンジングはしているけれど、なんだか肌が冴えない…」と感じたことはありませんか？最近は“メイクを落とすだけ”ではなく、美容液並みに毛穴やくすみまでケアしてくれる“多機能クレンジング”が続々登場しているんです。そこで今回は、大人世代の肌悩みに寄り添う【優秀クレンジング】を３つピックアップ。毛穴レスな透明感肌を叶える一歩として、ぜひチェックしてみてください。

🌼摩擦や乾燥が老け見えの原因に！大人肌を守る【最新“推し”クレンジングアイテム】３選

日本初の超微粒子技術！毛穴汚れまで一掃するオイルクレンジング

「濃いメイクもするんと落ちるのに、洗い上がりはつっぱらない！」と話題なのが、オルビスの「ザ クレンジングオイル」。

▲オルビス「ザ クレンジングオイル」 120ml ¥2,200（税込）

ベタつきのないとろみオイルが素早くメイクに馴染み、超微粒子が毛穴の奥に入り込んで汚れを浮かせます。角栓やくすみの原因までケアできるのに、７種の美容成分でしっとり保湿。マスカラも一瞬で落ちるクレンジング力と、洗い流した後の透明感の両立はまさに“美容液級”。毎日２プッシュでも２カ月使えるコスパの良さも高ポイントです。

92％美容成分配合！しっとり潤うオイルセラムクレンジング

「落とす＋うるおす」を同時に叶えてくれるのが、ラフラの「オイルセラムクレンジング」。

▲ラフラ「オイルセラムクレンジング」 150ml ¥3,300（税込）

オイルとバームのいいとこどりで、するする馴染んで摩擦レス。しかもメイク落とし、洗顔、角質ケアがこれ１本で完了する多機能アイテムです。美容成分を92％も配合し、乾燥しがちな大人肌でも洗い上がりはしっとり柔らか。天然由来成分95％＆オレンジの香りで心までリフレッシュできます。ダブル洗顔も乳化も不要だから、忙しい日やバスタイムにもぴったりです。

大人の複雑なくすみにアプローチ！濃密オイルで透明感をチャージ

「普通のクレンジングでは物足りない…」という大人肌にこそ試してほしいのが、ウィルワンの「クリアクレンジングオイル」。

▲ウィルワン「クリアクレンジングオイル」 150ml オープン価格

乾燥や角層のごわつきなど、複合的に重なる大人の“くすみ要因”に着目。マンダリンオレンジ果皮エキスやドクダミエキスなどの美容液成分を配合し、洗うほどに透明感を底上げしてくれます。ウォータープルーフメイクやまつエクにも対応し、ダブル洗顔不要でOK。メイクを落とすたび、美容液を塗布したようなつるんとなめらかな肌へ導いてくれる“攻めのオイルクレンジング”です。

クレンジングを変えるだけで“肌印象”は変わる！

毎日何気なく行っているクレンジングこそ、美肌づくりの分かれ道。今回紹介した３アイテムは「落とす＋与える」を同時に叶える“美容液級”の実力派ばかりです。毛穴の黒ずみや大人のくすみに悩む方は、まずはクレンジングをアップデートしてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

仕事や学業で忙しい時期に「会いたい」と伝えてくれる男性。その行動は本命女性にしか向けられない“本気のサイン”かもしれません。忙しいからと距離を置く男性も多い中で、わざわざ時間を作ろうとするのは、まさに特別な行動なのです。

短時間でも会おうとする

「30分だけでも顔見たい」と言ってくれるのは、本命であるあなたが心の支えだから。男性が疲れているときに無理をしてまで会いたくのはのは、本命女性に限られます。会う時間の長さではなく「会いたい」という気持ちの強さが本気度の証です。

予定を調整して会う時間を確保する

スケジュールがパンパンでも、会うために工夫して会う時間を作るのは、あなたが本命だからこそ。昼休みや移動の合間を使ってでも会おうとする行動は、あなたを特別に思っている証拠です。「疲れていたって会いたい」という気持ちは、どうでもいい女性には向けません。

会えなくても連絡は欠かさない

どうしても会えないときでも、「今日は会えなくてごめん」「来週は必ず時間作るね」とフォローの連絡をしてくれるのも本命サイン。会えない状況でも関係を大切にしたいからこそ、連絡を欠かさないことで安心させようとするのです。

忙しいときほど、男性の本気度は行動に表れるもの。彼の「何とかして会いたい」という気持ちを感じ取れたら、まさに“本気の恋”が動いているサインかもしれませんよ。

🌼告白も同然です。男性が無意識にする「大好きアピール」

最近は、好みの女性は「年上」と答える若い男性が増えてきています。男性は年上女性のどんな部分に魅力を感じているのでしょうか？

｜色気が漂っている

年上女性の魅力といえば色気。年齢の近い女性にはない色気に、思わずうっとりしてしまう男性は少なくありません。

話を聞いているときの眼差しや相槌の仕方など、ちょっとした所作に色気を感じてしまうんです。

｜包容力がある

女性に甘えたいと思っている男性は多め。特にこれまで年下女性との付き合いが多かった男性は、女性に対して安心感や包容力を求めています。

年下女性にはなかなかカッコ悪い部分や自分の弱みを見せられない男性も、年上女性の前ではふと甘えてしまうことも。男性がなにか悩んでいるときは静かに耳を傾け、優しく励ますことが大事です。

｜自立している

働く女性として、自立していることも魅力。年上女性は経済的にも精神的にも余裕があるというイメージがあり、そんな女性は一緒にいて居心地がいいと感じられます。

また、社会にでていろいろと経験した分、考え方や価値観も柔軟に。他人を思いやる余裕が感じられるので、より安定した関係を築けると思う男性は少なくありません。

｜ギャップがある

普段は大人っぽいのに、２人のときは子供らしく甘えてくるなど、年上女性の意外な一面にキュンっとしてしまう男性も多いでしょう。

いつも完璧だと男性は背伸びのしすぎで疲れてしまうので、ちょっと隙を見せるくらいが大事。たまには自分から頼ってみたり、甘えてみたりすると、年下男性は嬉しいと感じるはずです。

年下男性に好かれようとして無理に自分を変える必要はありません。ありのままのあなたらしい姿を見せていきましょうね。

🌼色気を感じること必至です。男性が無性に惹かれる「大人なモテ仕草」

付き合っても尚、彼女にゾッコンな男性っていますよね。
そうした男性の彼女は、上手に愛情表現して彼を惚れさせ続けているんです。

一体どんな方法で彼を惹きつけているのでしょうか。
男性が「愛情表現上手いなぁ」と思う女性の共通点をご紹介します。

｜自分の気持ちに素直

愛情表現が上手な女性は、とにかく自分の気持ちに素直！
「好きだな～」と感じた時に、彼の手を握ったり「好き」と言葉にしています。

そうした分かりやすい愛情表現に、男性はつい惹かれてしまうもの。
恥ずかしがったり強がったりせず、気持ちは素直に見せてくださいね。

｜レパートリーが豊富

気持ちを行動で表したり言葉で伝えたりと、愛情表現のレパートリーが豊富なのも、男性を虜にする女性の共通点。
ワンパターンでないため、男性は愛情を伝えられるたびにドキッとします。

いつも同じ方法で愛情表現していませんか？
男性に読まれないよう伝え方を工夫することも、惹きつけるためには必要です！

｜見返りを求めない

男性は「相手が見返りを求めている」と感じた途端、喜びが半減します。
たとえ「好き！」と言われても、「どうして〇〇は言ってくれないの？」と求められた時はプレッシャーすら感じるのです。

その点、愛情表現が上手な女性はいい意味で一方的！
愛情を無条件で伝えてくれるから、男性は素直に喜べるのです。

｜男性を褒める

愛情表現は「好きな気持ちを伝えること」だけではありません。
褒めて男性に自信を持たせることも、愛情表現の一つです。

愛情表現が上手な女性は、それを分かっているもの。
単に「好き」と伝えるだけでなく、「さすが〇〇くん！」と褒めています。

だから男性はどんどん虜になっていくのでしょう。

愛情表現しながら男性を心地よくできる女性は、いつまでも愛されるのです。

イチャイチャしている場面で愛情表現するのは、ある意味当たり前のことですよね。

ただ、それだけになっていると愛情表現がワンパターンになりがち。
それでいて男性も満足しにくいですから、これらの共通点を取り入れてみてくださいね！

🌼実は超大事なんです！LINEを長続きさせる適切な頻度とは？

歳が離れた男性のことを好きになって、実際お付き合いに発展することもあるでしょう。

でも、歳が離れている男性と付き合うには、色々と障壁が出てくることも。

そこで今回は、歳の差カップルに起こりがちな「問題」を紹介します。

時間が合わない

歳の差があまりに離れていると、時間が合わないという問題が出てきます。

例えば、男性は管理職で残業なしだけど、自分は現場仕事でバリバリ残業しないといけないこともありますし、年齢が高くなってくると深夜に会うなんていうこともできなかったりして、なかなか会う時間が作れないことがあるでしょう。

そんな時間が合わない中でも自分は平気と思っていても、どこか無理しているもので、ちょっとしたきっかけで男性と噛み合わなくなる可能性は否めません。

話題や金銭感覚が合わない

歳の差があまりに離れていると、話題や金銭感覚にズレが生じているもの。

例えば趣味や好きなことが違いすぎて、なかなか共通点を作れなかったり、収入差があると収入の低い側が養われているような感覚に陥って対等な関係になれないと感じたりなどするでしょう。

なので、そこの部分をどう擦り合わせるかというのは絶対に問題になるので、交際初期段階できちんと話し合いをしておくべきです。

周りに反対されたり妬まれたりする可能性も

歳の差があまりに離れていると、周りに反対されたり妬まれたりする可能性も。

例えば彼氏がかなり年上だった場合、自分の両親が交際をあからさまに反対してくる可能性が高く、出会い方や男性の本性などを根掘り葉掘り聞かれては問題点を指摘してくる可能性が高いでしょう。

また、周りから「男性の収入が高いから付き合っているのではないか？」などと妬まれたりする可能性もあります。

歳の差カップルには今回紹介した問題がどうしても起こり得るものなので、ぜひ２人で乗り越えられるように努力していきましょうね。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

彼氏にすぐ飽きられてしまう女性がいる中で、男性がハマる女性もいるのは事実。
男性の心を掴んで離さない女性には、一体どのような特徴があるのでしょうか。

そこで今回は「男性が惚れ込む女性の特徴」を４つご紹介いたします。

｜ミステリアスな魅力

あまり自分のことを語らない女性は、ミステリアスな雰囲気がありますよね。
「本音がわからない」「プライベートが謎に包まれている」こんな女性に興味を持った男性は追いかけたくなるもの。

「もっと知りたい」という気持ちが強くなっていき、恋に発展するのです。
自分の情報を小出しにしておくのが、男性に惚れ込んでもらえる秘訣！

｜一緒にいる時間がとにかく楽しい

ストレスがたまっているときに、何かでおもいっきり楽しい時間を過ごしたら、いつの間にか発散していることはありませんか？
そのようにとにかく楽しい時間を一緒に過ごせる人とは、どんな気分のときでも会いたくなります。

いつでもポジティブで明るい女性に、男性はハマってしまうのです。

｜行動が予想できない

自分の世界を持っていて、マイペースなのにどこか憎めない人っていますよね。
モテる男性だとしても「個性的な女性」と接した経験は少なく、新鮮に感じるもの。

何を考えているか予想できない女性は、「次は何をするのか」「どんな一面を見られるのか」気になって、不思議な魅力から抜け出せなくなってしまうのです。

｜放置される時間がある

お互いに一人の時間も充実していて、適度な距離感を保てるのは二人にとって居心地がよい関係。
恋愛ばかりに執着せず、いい意味で「放置される」のは相手を信頼しているからこそ！

相手を疑うことや束縛することなく、それぞれの時間が尊重できる女性を、男性は大切にしたいのです。

今回は「男性が惚れ込む女性の特徴」を４つご紹介いたしました。

常に新鮮さがあり飽きない女性や、理解してくれて居心地のよい女性に、男性は惚れ込むのです。
彼に飽きられないために、自分磨きの時間を作ってみると魅力アップにもつながりますよ♡

🌼間違いなく惚れられる。男性のプライドを満たす「モテテク」とは

「彼って本当に一途なのかな…？」新しい恋が始まりそうになると、誰もが一度は考えるはず。そこで今回は、交際前に男性が“一途なタイプ”かどうかを見抜くための見極めポイントを紹介します。

過去の恋愛をどう語るか？

デートの流れで自然に出てくる「前の恋」の話題。ここに彼の誠実度が表れます。長く付き合った経験がある人や、別れた理由を曖昧にせず答えられる人は、基本的に一途なタイプ。逆に「覚えてない」「適当に終わった」など軽く流す男性は、関係を大切にしない傾向があるかもしれません。

理想の恋愛観・結婚観は？

「理想の彼女ってどんな人？」と聞いてみると、彼の恋愛スタンスが分かります。見た目ばかりを重視するより「価値観が合う人」「一緒に安心できる人」と答える男性は、長く一途に向き合う傾向が強め。また、将来の話で「結婚したい」「家庭を持ちたい」と具体的に語れる男性は、関係を真剣に考えている証拠です。

日常の行動に問題・違和感がないか？

言葉よりも信頼できるのが、日常の行動です。店員さんへの接し方が丁寧、約束をきちんと守る、返信が安定しているなど、日頃の行動はそのまま恋愛でも表れます。一途な男性は「一貫性のある行動」を無意識に続けられるものです。

一途男子かどうかは日常にこそ出るもの。今回挙げた３つのポイントを見極めれば、きっと「彼なら信じられる」と確信できるはずですよ。

🌼誠実そうに見えて浮気性。好きになってはいけない男性の「共通点」

モテたいなら、容姿においても性格面においてもソツなく自分の魅力をアピールしていくことが肝心。

完璧すぎる必要はありませんが、特に容姿に関しては「手抜きしている」といった印象を男性に与えないようにしましょう。

そこで今回は、中でも注力したい男性が意外と見ている「ポイント」を紹介します。

笑顔

笑顔が素敵な女性に惹かれる男性は少なくありません。

素敵な笑顔を見せてくれる女性に対して男性の多くは「親しみやすそう」と感じるでしょうし、「自分に好意を持ってくれていそう」とも感じてくれるものです。

初対面から素敵な笑顔をアピールできるとその後の関係構築がスムーズになるので、ぜひ好印象を与える笑顔を鏡の前で練習しておきましょう。

ヘアスタイルやメイク

男性は意外と女性のヘアスタイルやメイクを見ているものです。

なので、ケバい、派手、年不相応といった印象を与えることがないように注意していところ。

年齢に応じたおしゃれを意識するとともに、清潔感や清楚感、きちんと感を意識したヘアスタイルやメイクを採用しましょう。

肌や爪

女性の肌や爪を見ている男性は少なくありません。

日々のケアを怠ってガサガサの肌、ボロボロの爪だと、男性は「だらしない性格かも」「老けて見える」などの印象を持ってしまうでしょう。

なので、スキンケアやネイルケアには普段から力を入れて、ツヤツヤですべすべのヘルシーな肌と爪をキープしていくことが肝心です。

今回紹介したポイントは油断して手抜きしがちな女性も多いので、ぜひ日頃から万全な状態をキープしていきましょうね。

🌼意外と見られてる。初対面の時に男性から「観察」されているポイント

「太ももが重たい」「むくみで脚がパンパン」。そんな状態を放っておくと、余分な水分や老廃物が贅肉の原因となり、下半身太りを加速させることに。そこでおすすめなのが、１日５セットでできるピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。ひねる動作で体幹を鍛えながら下半身の血流を促し、むくみを解消して代謝アップに効果的。スッキリとした太もものラインへ導きます。

🌼お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ

ツイスト

（１）背筋を伸ばして床に座り、脚を左右に伸ばして股関節を開いて、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

▲重ねた腕の形が長方形になるようにし、お腹に常に力を入れておきます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形のままキープし、お腹に力を入れておきます

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

（４）正面まで戻ったら脱力する

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、上半身を常にまっすぐ立たせた状態をキープすること」がポイント。特に上半身をねじったときに上半身が前に倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、肩の位置が上がったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

男性が言う「可愛い」と女性が思う「可愛い」には、共通点もありつつ違いもあるもの。

そこで今回は、男性目線で言う「可愛い女性」の特徴を紹介します。

頑張り屋さん

頑張り屋さんの女性を「可愛い」と感じる男性は少なくありません。

仕事にしろ趣味にしろ一生懸命になっている姿に男性はときめきを覚えるもの。

思うように物事が運んでニコニコになっている時も、思うようにいかなくて苦闘している時も、その姿に惹かれた男性は影ながら応援するでしょうし、褒めてくれたり励ましてくれたりと、いろいろな形でアプローチしようとするでしょう。

笑顔が印象的

男性は笑顔が印象的な女性のことを「可愛い」と感じるもの。

それだけ男性にとって女性の笑顔は心惹きつけられる表情なのです。

実際、好きな女性のどこに惚れたかを男性に聞くと、ほとんどの男性が「笑顔」と答えるはず。

「彼女の笑顔を独り占めしたい」という欲求こそ、男性の恋心を大きく育むきっかけとなるでしょう。

ピュアな雰囲気

男性はピュアな雰囲気のある女性のことを「可愛い」と思うところもあります。

きっと「恋愛経験が少なそう」「どんな時も素直で好感が持てる」などの印象を女性に対して抱き、「俺がリードしてあげないと」と感じてしまうのでしょう。

男性が思う「可愛い」と女性が思う「可愛い」は違いがあることを理解できると、自ずと気になる男性の前での振る舞いも変わってくるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼これが男のホンネ。男性目線で「彼女にしたい女性」とは

脚太の意外な原因の１つが「股関節」。運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節が凝り固まると、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなどの影響を及ぼします。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りをほぐす効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングサイドキック】です。

?みるみる痩せやすい下半身へ。左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

ニーリングサイドキック

片脚を上げて、脚を前に蹴り出していくエクササイズです。日常生活ではあまりしない動きで、凝り固まった股関節をほぐしていきましょう。

（１）ひざ立ちになり、左腕を横に付いて上半身を左に倒す

（２）右手を頭の後ろにおいて右脚を上げる

▲右脚は床と平行になるように上げます

（３）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら股関節から動かすように前方にキックする

これを１日あたり５回〜を目安に繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにはただ脚を動かすのではなく、「脚をお尻から動かすイメージで行うこと」、「胸を開き、背中をまっすぐにキープすること」の２つがポイント。脚を動かしていくうちに、腰がだんだんと後ろに引けてしまいやすい（下写真）ので注意しましょう。

▲脚を動かすうちに腰の位置が後ろに引けてしまわないように注意！

股関節周りの柔軟性は下半身のスタイルに直結します。最近「下半身のスタイルの崩れが気になる…」という方ほど、ぜひ積極的に取り組んでみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞

「宮 -Love in Palace-」「コーヒープリンス１号店」といった人気ドラマに出演している女優のユン・ウネ。その魅力はアラフォーになった今でも衰えることを知りません。そんな彼女が最近、10日間で７kgものダイエットに成功し、そのダイエットレシピを公開したことで話題となりました。しかも１日３食しっかり食べていたそうで、そのダイエットメニューとはどんなものでしょうか？

?「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

キーワードは「グッチングッパ」

ユン・ウネがこのレシピを公開するにあたって口にした言葉が「グッチングッパ」。これは、「急に増えた贅肉はすぐに落とさなければいけない」という意味の韓国語で、常に「体重が増えたらすぐに落とす」という意識を持って生活していることが伺えます。つまり、自身の体型の指標となるような洋服で体重の増減を把握し、すぐに対応することが重要なのです。

そんな彼女のダイエットの鉄則は、

・空腹時間を確保する

・ヘルシーな食事内容

・１日に２リットルの水を飲む

・しっかりと運動して、しっかりと睡眠をとる

の４つとのこと。そして、この中の“ヘルシーな食事内容”がこちらです。

ユン・ウネ流のヘルシーなダイエットメニュー

まず起床直後に空腹の状態で乳酸菌飲料を飲みます。乳酸菌は、韓国の女優やアイドルたちのなかでは定番アイテムで、粉末状になったものや、サプリ状になったものを毎日摂取する姿をよく見かけます。この乳酸菌を摂取したら、ニンジンジュースを作って飲むそう。

そして、彼女が公表したある日のメニューが、カリフラワー入りチャーハンとツヤ、ソーセージ、野菜を巻いた海苔巻きとサラダ。栄養素もあり、満足度もあるメニューです。

他の日のメニューにはアボカドビビンバ、サツマイモ、きゅうり、プチトマト、ブリトーといった内容、また別の日にはブリトー、オートミール、おかずをさっと茹でた白菜で包んで食べる、豆腐こんにゃくご飯、豆腐面を青梗菜と一緒に炒めたものなどが登場。

そして、実際にユン・ウネが作った料理を食べてみた知人２人はその美味しさを大絶賛して実際に10日間彼女のレシピを食べて生活したそうで、それぞれ７kg、３kgの減量に成功したと言います。

変わらぬ美貌とスタイルを保ち続けているベテラン女優だけあって無理なく続けられるヘルシーなメニューを知り尽くしているようで、炭水化物抜きといった無謀なダイエットは「論外」ということが彼女のメニューから伝わってきます。ぜひユン・ウネの食事メニューを参考に、年齢とともに美しさをアップグレードしていきましょうね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

男性は本命の女性ができると、「大好き」と言っているも同然の言動を見せるように。

そこで今回は、そんな恋する男性の定番行動を紹介します。

女性の変化を敏感に対応する

男性は本命の女性のことを無意識のうちによく観察するようになるため、女性の変化に敏感に気づくように。

そして、その変化がポジティブなものであるなら褒め讃えますし、逆にネガティブなものなら「大丈夫？」などと心配したり、リカバリーできるように行動してくれるでしょう。

女性の話を最後まできちんと聞く

一般的に男性は女性の長々とした話に聞き飽きてしまうところがありますが、相手が本命の女性となると話は別。

女性の話を最後まできちんと聞いて、女性の情報をインプットしたり、食事やデートに誘うきっかけにできる材料がないかを確かめようとしたりするものです。

それに男性にとって本命の女性との会話するのはとても楽しいひと時なので、積極的に話しかけてくるようにもなるでしょう。

２人だけの思い出を作ろうとする

男性は本命の女性と２人だけの思い出を作りたいという願望を持っているものです。

そのため、きちんとデートプランを立ててきたり、何かサプライズを用意してきたりなど、さまざまな方法で女性と一緒に楽しめる機会を作ろうとするでしょう。

また、それ以外にも本命の女性には他の誰も知らないことを打ち明けたり、「〇〇さんだから相談したいんだけど…」などと２人の秘密を作ろうともします。

もし男性が今回紹介した行動をあなたに対して仕掛けてきているなら、その男性に本命視されている可能性はかなり高いということ。

なので、相手の男性をいいなと思っているなら、積極的に応じる姿勢を見せて仲を深めてみてくださいね。

🌼無意識だからこそ本気。男性が好きな女性だけにする「スキンシップ」

「最近彼氏が冷たいかも…」そんな違和感を覚えたら、浮気のサインと疑うべきかもしれません。浮気中の男性は隠しているつもりでも、実は無意識に態度や行動にサインが出てしまうもの。そこで今回は、そんな浮気中の男性が無意識に出してしまう行動パターンを紹介します。

会う頻度が減り、予定が不自然に増える

「残業が増えた」「休日は趣味の予定がある」など、急に会えなくなるのは典型的なサイン。さらに怪しいのは、同じタイミングで新しい趣味を始めたり、１人での外出が増えたりするケースです。本当に忙しいのか、それとも“別の誰か”のために時間を割いているのか、冷静にチェックする必要があります。

一緒にいても不機嫌そうな態度が増える

浮気中の男性は、無意識に本命彼女と浮気相手を比較しがち。その結果、「浮気相手の方が楽しい」と感じれば、彼女への態度に苛立ちや不満がにじみ出ます。デート中に不機嫌が続いたり、些細なことでイライラしているなら要注意。気持ちが他の女性に向いている証拠かもしれません。

小さな嘘やごまかしが増える

「スマホを急に触らせてくれなくなった」「話がちぐはぐ」など、小さな違和感が増えるのも危険サイン。浮気を隠そうとするほど、言動に不自然さが出るものです。疑わしいと感じたら、感情的に責めるのではなく、冷静に状況を観察して証拠を積み重ねましょう。

今回挙げたサインが重なったら浮気の可能性は高め。信じたい気持ちは分かりますが、現実を見極めることが幸せな恋愛への第一歩なので、違和感を覚えたら、勇気を出して行動してみてくださいね。

🌼なぜ悔い改めない？浮気を繰り返す男性の「特徴」とは

本命女性を前にすると狩猟本能が働いて、無意識に好意を言葉で伝えようとしてしまう男性は少なくありません。

そこで今回は、そんな男性が本命女性に対して言いがちなことを紹介します。

「可愛いね」「素敵だね」

男性は女性に対して「可愛いね」「素敵だね」といった褒め言葉を口にするものです。

こうした褒め言葉が好意や恋心によるものなのかは、具体的な部分まで褒めようとしてくれているかということで判断できるでしょう。

本命女性へ伝える場合、言葉に重みを持たせようという意識が男性には働くので、より褒める内容が具体的かつ詳細になる傾向があります。

「気が合うよね」

男性が事あるごとに「気が合うよね」と口にするなら、好意や恋心を寄せられている可能性大。

この言葉で男性は女性に相性の良さをアピールしようとしているわけで、「気が合うと思っていてほしい」という願望を込めてそのセリフを発しているでしょう。

この言葉に共感すると、男性からのアプローチはさらに強まるはずです。

「一緒にいると落ち着くな」

男性が「一緒にいると落ち着く」と言うのは「あなたに心を許しています」という意味で、恋心なり好意なりを持っていないと口しないセリフです。

また、このセリフも「一緒にいると落ち着くと思っていてほしい」という願望を込められているので、たしかに男性と一緒にて安らぎや居心地の良さを覚えるなら、強く共感を示してあげましょう。

気になる男性の本心を確かめたいと思っているなら、ぜひ今回紹介したセリフを男性が口にしていないかを確認してみてくださいね。

🌼無意識でしてるはず。男性が好きな女性にする「定番のスキンシップ」

デスクワークやスマホの長時間使用で、気づけば肩がガチガチ、背中も丸まりがち…。そんな悩みの解消に役立つのが、ヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。全身をしっかり伸ばしながら呼吸を深めることで、肩こりや猫背をリセットし、自然と美しい姿勢を取り戻せます。

🌼若返り効果抜群！１日３分“おば見え姿勢”を卒業する【背筋リセット習慣】

ダウンドッグ

（１）四つん這いになる

▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます

（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。首と肩との距離が近くなってしまうことで重心が前に寄ってしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

「モテる」って 容姿やファッションだけで決まると思いきや、実は“愛され力”という目に見えない魅力が大きなカギを握っているんです。そこで今回は、自然とモテる女性に見られる共通点を紹介します。

感情表現が豊か

男性が「彼女といると心地いい」と感じるのは、感情表現が素直な女性。うれしいときは全力で喜び、疲れたときも「今日はちょっとしんどい」と素直に伝えられる。そんな自然体の振る舞いは、男性に安心感を与えます。

前向きで周りの空気を明るくする

どんな状況でも前向きなエネルギーを出せる女性は、男性にとって強い魅力。「不満ばかり」より「大丈夫！なんとかなるよ」と言える女性には自然と惹かれます。特に注目すべきは“笑顔の質”。口元だけの作り笑顔ではなく、目元まで輝く本物の笑顔があると「一緒に未来を過ごしたい」と思わせられるでしょう。

安心感と楽しさが絶妙のバランス

ただ明るいだけでなく、落ち込んだときも隠さずに見せられる女性は「信頼できる」と男性に感じさせます。安心感と楽しさ、その両方をバランス良く持っている女性こそが「ずっと一緒にいたい」と思われる存在です。

今回挙げたモテる女性に共通する３つのポイントを意識し続けていると、自然と男性にとって“本命にしたい女性”へと近づけるでしょう。今日から早速取り組んでみてくださいね。

🌼媚なんて絶対売らない。本当にモテる女性に「共通すること」

来週（2025年9月22日〜9月28日）の【蟹座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年9月15日〜9月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『目を逸らさないようにするでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

良くも悪くもちゃんと現実を見ていく覚悟がある時です。不安なこともありますが、ネガティブさで大事なことを見落とすようなことを避けるでしょう。仕事や公の場では困ったことが起きても見守るしかできないこともあるようです。自分の存在が薄く感じても活動は止めないでいましょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

一途さや真面目さを貫くようにします。相手のためにモテないところも見せていくようで、言葉での愛情表現や執着も見せていくと、その努力も伝わりやすいでしょう。シングルの方は、恋愛相手の心配事を解消してあげることができる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のあなたへの関心度がいつもより高いです。

｜時期｜

9月24日　自分が怖い　／　9月27日　我慢が多い

｜ラッキーアイテム｜

バス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

年齢を重ねるにつれて自然と筋肉量は落ちていきますから、何もしないでいれば当然太りやすくなっていくもの。だからこそ、自分の理想とする体型をキープするための対策は必須です。そこで参考にしたいのが、ガールズグループAFTERSCHOOL出身のカヒ。40代に突入しても体型が若い頃と変わらない彼女が実践している【ダイエットルール】とは一体何なのでしょうか？

40代に突入しても体型が変わらない理由とは

カヒがインスタグラムにアップする写真や動画を見ると、鍛え上げられた肉体（特に腹筋）の写真が多数。普段からいかに体型管理に意識を向けているかが伺えます。また、ハードなトレーニングを行っている動画もアップされていて、そんな素晴らしいスタイルの裏には並々ならぬ努力が隠されていることがわかります。

・実践しているダイエットルールはたった１つ

そんなカヒが実践しているダイエットルールはたった１つで、それは「食事と運動を通して筋肉量をキープすること」です。具体的には、食事は炭水化物を減らしてカロリーの低い豆腐サラダや栄養の優れたアボカドなどタンパク質を積極的に摂ること、そして運動についてもピラティスを習慣にしていると明かしています。

成人女性のタンパク質の１日の摂取量目安は「体重１kgあたり1.2〜1.5g」とされているので、体重50kgの方であれば「60〜75g」が目安となり、朝・昼・夕と各20〜25gバランス良く摂るのが効果的とされています。また、筋肉量のキープのためには、筋肉の合成を促進する「ビタミンD（鮭、サバ、きのこ類）」、筋肉の収縮に必要な「カルシウム（乳製品、小魚、青菜）」、筋肉の代謝に重要な「マグネシウム（ナッツ類、緑葉野菜）」を合わせて摂るようにするのがおすすめです。

また、ピラティスは１つの動きで複数の筋肉を同時に使うため、短時間で効率的に筋力トレーニングができますし、同時に体幹を鍛えることができるのが魅力。胸式呼吸で行うので、交感神経が活性され、筋肉の活動量が自然と増えて代謝が促進されるメリットがあるので、まさに体型管理にうってつけの運動と言えるでしょう。

このように彼女が心がけているたった１つのルールを参考に、ぜひ無理なく毎日できそうなマイルールを作って実践していきましょうね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

「最近、彼の態度が冷たくなった」と感じることはありませんか？
それは、あなたが原因だけかもしれません。

そこで今回は、男性が内心いやだけど女性に言えないことを紹介するので、チェックしてみてください。

｜体臭がくさい

男性が内心いやだけど女性に言えないことの１つに、体臭があります。

多くの男性は「女性＝清潔感がある」というイメージを持っているでしょう。
女性からは、いい匂いがすると勝手に思っているのです。

そんな時に、口や足などから異臭がすると引いてしまうかもしれません。
100年の恋が冷める可能性もあるので、彼と会う前には体臭チェックをしておきましょう。

｜見た目に対する不満

見た目に対する不満も、男性がなかなか言えないことの１つです。

特に自信のない女性は、外見のコンプレックスを抱えている可能性が高いので、ストレートに指摘すると、喧嘩の火種になりかねません。

しかし彼も言えないままでいると、不満が蓄積するでしょう。
たまには、彼の本音を聞く機会は設定してもいいかも！

｜１人の時間も欲しい

男性は女性と比べて、１人の時間を大切したいと思うものです。

「いつも一緒じゃないといやだ！」という人は、彼に内心いやだと思われている可能性があります。

あなたも何か趣味を見つけて、自分の時間を楽しんでみてはいかがですか？
充実しているあなたを見れば、惚れ直すこと間違いなしです。

｜他の異性との交流

男性は、好きな女性を自分のものにしたいという独占欲があります。

あなたが他の異性と交流しているのを見るだけで、表向きは平然としていても、内心は嫉妬で狂いそうになっているかもしれません。

異性が多いの職場で働いている人や異性の友達が多い人は、気を付けてください。
彼の前では、他の異性の話は控えた方がいいでしょう。

いかがでしたか？
内心いやだと思われていても、大丈夫！

彼の本音に耳を傾けて、改善すれば関係を修復できるでしょう。

🌼本命なんです！男性の抑えられない「無意識ラブサイン」とは

好きな男性に「彼女と相性がいい」と思わせられたら、恋愛は一気に加速します。実は男性が「彼女は特別だ」と感じる瞬間は、派手なアプローチではなく日常の中に隠れているもの。そこで今回は、恋が進展する“決定打”となる3つの瞬間を紹介します。

会話のテンポが自然に合ったとき

「この人とは沈黙すら心地いい」と感じる瞬間、ありませんか？お互いに話を遮らず、間が心地よく重なる会話ができると「一緒にいると楽しい」と実感します。たとえば笑うタイミングが一緒だったり、同じことを同時に言い出したりする瞬間。こうした会話のリズム感は、相手に相性の良さを感じさせる最大のポイントです。

価値観やライフスタイルがリンクしたとき

「これって私たち同じ感覚だよね」――そんな共通点を見つけると一気に距離が縮まります。「旅行の仕方」「休日の過ごし方」「お金の使い道」など、ちょっとした価値観が重なると男性は安心感を覚えるもの。今どきの恋愛では“趣味の一致より価値観の一致”が長続きのカギ。なので、男性の話に共感したり、自分の考えを素直にシェアすることを意識しましょう。

ありのままを受け入れてもらえたとき

「彼女の前では無理しなくていい」と思えた瞬間、男性にとって恋は一気に特別なものに変わります。弱音を吐いても大丈夫、くだらない話をしても笑ってくれる…そんな安心感があると、男性は心を開きやすくなるのです。無理に場を盛り上げようとするよりも、男性がリラックスできる空気かんを演出しましょう。

恋愛を進展させる鍵は自然な形で“相性の良さ”を実感させること。今回挙げた３つを意識するだけでも「彼女といると心地いい」と思われる確率は格段に上がりますよ。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

彼氏と結婚したいと思っていても、彼氏と結婚感が全く合わないという事態も起こりうるはず。

そこで今回は今の時代には合わないであろう、結婚してはいけないタイプの男性の「結婚観」を紹介します。

結婚したら女性はこうあるべき

彼氏が「結婚したら女性はこうあるべき」という固定観念を持っているようなら、結婚してはいけないタイプの可能性が高いです。

そういう男性は普段から「女性なら…」「女性と違って男は…」といった言い回しが多く、何かと性の違いを言い訳に使いながら自分の価値観を押し付けてくる傾向があるでしょう。

また、往々にして多いのが「妻は夫の言うことに従うべき」といった傲慢な考え方。

そういう男性は妻と対等な関係を築くつもりは一切なく、妻を支配する関係性に持ち込もうとするところがあります。

家事は女性がやるべき

家事は女性がやるべきと言う考え方をしている男性も、結婚してはいけないタイプの可能性が高いでしょう。

そういう男性は心の奥底で「女性は社会進出すべきではない」「結婚したら女性は家庭に入るもの」と考えている可能性があるのです。

もちろん「奥さんには苦労をしてほしくない」「自分の稼ぎだけで幸せに暮らしてもらいたい」といった思いがあり、それを実現できるだけの財力や甲斐性のある男性なら女性としても大歓迎でしょうが、そうではなく机上の空論にしか過ぎないようなレベルであるなら、結婚を考えない方が良いと言えます。

もし今回紹介した結婚観を彼氏が持っているなら、その考えがしっかり改るまでは結婚という段階に話が進まないように注意していきましょうね。

🌼一緒にいるのが苦痛…。結婚後に夫への気持ちが冷めていく「理由」

LINEの既読スルーやSNSの投稿ひとつで、不安になったりイラっとしたり…。スマホの普及によって恋愛のスタイルは大きく変わり、相手のちょっとした行動に敏感になりやすい時代です。そのため、気づかないうちに彼の気持ちを冷ましてしまうことも。そこで今回は、彼氏の気持ちが離れる「今どきNG行動」を紹介します。

既読・未読にこだわりすぎる

「既読なのに返信がない」「未読のまま放置されてる」などにいちいち神経質になりすぎると、彼は息苦しさを感じてしまいます。連絡の早さは愛情の深さを測るものではありません。むしろ“安心して自由にやり取りできる関係”の方が、恋愛は長続きするものです。

SNSでの詮索が止まらない

彼のストーリーズや「いいね」の相手を細かくチェックしていませんか？過度な詮索は「信用されていない」と彼を疲れさせます。SNSは誰でも開かれた場だからこそ、すべてを恋愛と結びつけるのは危険。気になるなら直接コミュニケーションで解消する方が健全です。

デート中にスマホ優先の態度

せっかく会っているのに、会話よりスマホを触る時間が長いと「大事にされてない」と男性に感じられてしまいます。特に、食事中にSNS投稿を優先したり、会話の最中に通知を気にするのは逆効果。目の前にいる男性に集中する姿勢が、恋愛の信頼を深めます。

恋愛がデジタルと切り離せなくなった今だからこそ、相手に“安心感”を与えることがより大切に。リアルなコミュニケーションを大事にすることで、彼との心地よい関係をキープしていきましょうね。

🌼こんなはずじゃなかった。男性が交際後に「ガッカリすること」

デートや飲み会の帰り際、「またね」ではなく「次はいつ会える？」と聞かれたことはありませんか？ 実はこの一言、本命女性にだけ向けられる“真剣な気持ち”のサインなんです。そこで今回は、そんな別れ際に出る男性の“本気度”について解説します。

別れ際に「次」を意識する時点で本気度MAX

「また会いたい」と素直に伝えるのは、あなたとの時間を心から楽しんでいる証拠。特に別れ際に次を意識させようとするのは、遊びではなく本気で関係を深めたい気持ちの現れです。本命サインの典型と言えます。

あなたの予定を誰よりも先に確保したい

好意が強いほど「他の予定に取られたくない」という心理が働きます。だからこそ、次の約束を早めに確保したくなるんです。スケジュールの優先順位が高い＝あなたを特別視している証拠でしょう。

あなたに安心感を抱いているから自然に誘える

「次はいつ会える？」は、気軽に言っているように見えて実は勇気がいる言葉。本気じゃない相手にはなかなか言えないものです。それを自然に口にして誘ってくるのは、信頼と安心感があるからこそ。きっと「彼女と両想いかも」と期待感が高まっているのでしょう。

「次はいつ会える？」は社交辞令ではなく、男性の真剣度が表れる言葉。別れ際のちょっとした一言を意識してみると、彼の本命度がより鮮明に見えてきますよ。

🌼女性目線だと意外なこと。男性が恋した女性にする「本命アピール」

男性との交際が始まってから「選択が間違いだった…」と気づくことってあるはず。

そうならないためにも、信用に値しない男性をしっかり見極めることが大事。

そこで今回は、彼氏にするには「要注意な男性」の特徴を紹介します。

口が達者で嘘がうまい

口が達者で嘘がうまい男性は、彼氏にするには要注意です。

会話力が高い点は魅力と言えますが、嘘がうまいということは、常に彼女のことを言いくるめようとする可能性が高いということ。

そういう男性と一緒にいても、嘘と真実とを見極めることが困難なため、なかなか信頼関係を結べないでしょう。

トラブルが起きるとすぐに謝ってくる

男性との間にちょっとした言い争いやトラブルが起きた時、すぐに謝ってくる男性も要注意人物。

一見すると自分の非を認めているような感じでも、物事を深く考えていなかったり、心から反省しなかったりする可能性があります。

そういう男性にとって謝るのはその場しのぎの行動なので、同じようなことで言い争いやトラブルが繰り返し起こるでしょう。

会話内容を全然覚えていない

過去に会話した内容を全然覚えていない男性も要注意人物でしょう。

そういう男性は人の話を聞き流す傾向がありますし、聞き流しているということはあなたへの想いも真剣でない可能性も。

一般的に男性は本気で惚れた女性が話す内容を情報収集も兼ねて真剣に耳を傾けるものだからです。

気になる男性が今回紹介する特徴に当てはまっているなら、一度立ち止まってみることをおすすめしますよ。

🌼優しいからって好きになってはダメ。実は「遊び人」な男性の特徴

恋愛において大事なのは、お互いを尊重し合える関係作り。でも、自己中心的なエゴイスト男性と付き合ってしまうと、振り回されて心がすり減ってしまうでしょう。そこで今回は、交際前に見抜きたい女性を振り回す「エゴイスト男子」の特徴を紹介します。

いつでも「自分の欲求」が最優先

デート直前に「やっぱ疲れたからキャンセルするね」。食事のときは「俺、ここ行きたい」と自分の希望ばかり押し通そうとする。そんな男性は、自己欲求をコントロールできず、相手の気持ちを考える余裕がありません。最初は「自分に素直だな」と思えても、長く一緒にいるとストレスの原因になります。

他人の「時間」と「お金」を軽視する

遅刻しても平気で謝ろうとしない。「財布忘れた」と言って当然のように奢らされる…。こうした行動をするのは、相手の時間やお金を軽視しているサイン。無神経なだけでなく、思いやりまで欠如しています。頼りにならない存在、依存してくる存在になる可能性大です。

共感より“自分語り”が多い

会話をしていても、あなたの話をすぐ遮って自分の武勇伝や愚痴ばかり。こういう男性は「相手に寄り添う力」が不足しています。恋愛はキャッチボールのように心を交わすもの。あなたの気持ちを置き去りにしても気に留めない鈍感さもマイナスポイントです。

恋愛は「優しい」「見た目がタイプ」といった表面的な魅力だけで決めると後悔することも。日常の小さな行動にこそ、その人の本質が表れるので、今回挙げた特徴が男性に当てはまるなら、距離を保って自分を守る選択をしてくださいね。

🌼苦しい恋になるだけ。男性が「モラハラタイプ」かを見抜く方法

「最近お腹まわりがゆるんできた…」「くびれがなくなった気がする」とお悩みなら、ピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】がおすすめ。床に座って体をねじりながら前屈するシンプルな動きで、脇腹の「腹斜筋」を効率良く刺激して、ぽっこりお腹や腰まわりの引き締めに直結します。短時間で実践できるので、忙しい人にもぴったりです。

🌼効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ

ソー（のこぎり）

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす

▲お腹には常に力を入れておきます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる

（４）息を吸いながら（１）の位置に戻り、反対側も同様に行う

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」ことがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

一途な男性って魅力的ですが、「優しい」「まじめ」だけでは判断しづらいのが現実。特にSNSやLINEが当たり前の今、一途さは“スマホ上の行動”にも表れるんです。そこで今回は、LINEやインスタの使い方にフォーカスして「一途男子」の見極め方を紹介します。

既読スルーせず、返信が安定している

忙しいときでも、短いスタンプや一言で返信してくれる男性は信頼度高め。「連絡の頻度」よりも大事なのは“安定感”です。気まぐれに既読無視したり、返信が極端に遅い人より、一定のペースでやり取りを続けてくれる男性は一途なタイプと言えるでしょう。

SNSで隠し事をしない

複数の裏アカや怪しいやり取りがないかどうかもチェックポイント。投稿やフォローがオープンで自然な人は、隠し事をしないタイプ。逆にSNSの使い方が不透明な男性は、あなたに見せていない裏の顔があるかもしれません。

小さな気遣いを日常的に見せてくれる

あなたのストーリーに反応してくれたり、体調を気にかけるLINEをくれるなど、細やかな気遣いが習慣化している男性は長期的に誠実でいられるタイプ。「特別なときだけ優しい」ではなく、日常的に小さな優しさを積み重ねてくれる姿勢こそ、一途な証拠です。

一途さは、言葉だけではなく“日常の行動”に表れるもの。今回挙げた条件を満たす男性なら、きっと安心して愛を預けられるはずですよ。

🌼彼は私に本気？デート中の“スマホの扱い方”からわかる「あなたの本命度」

男性には「好きじゃないからできる」スキンシップがあります。

もし今回紹介するスキンシップをされているなら、遊ばれてしまう可能性大です。

｜叩く力が強い

女性につっこみを入れる時、力を入れて叩く男性っていませんか？

これは女性として意識していないからこその行動の１つ。

好きな女性へは、男性も「大切にしたい」「優しくしたい」と思いますし、痛めつけようとはしませんから、力の加減に注意するものです。

｜下ネタを言いながら体に触れてくる

男性は好きな女性にスキンシップをする際はムードを大切にします。

逆に好きでもない女性へはムードを考慮しないので、何の前触れもなく体に触ってきたり、徐ろにベッドに連れて行こうとしたりするでしょう。

特に下ネタを言いながら体に触れてくる場合は、遊ばれている可能性が高いです。

｜強引に迫る

ただ「女性との関係を楽しみたい」とだけ思っている男性の場合、女性の都合や気持ちはお構いなしに強引な態度を取るもの。

たとえ女性が嫌がったとしても欲望のままに迫ってくるので、正直なところ「物」として扱っているのと同じです。

これも絶対に好きな女性にはしない行動と言えるでしょう。

もし今回紹介したスキンシップをしてくる男性に心当たりがあるなら、幸せな関係にはなれない可能性が高いので、距離を置くようにしてくださいね。

🌼優しいからって好きになってはダメ。実は「遊び人」な男性の特徴

「プチプラなのに優秀！」で知られる【キャンメイク】。2025年9月下旬に発売される新作コスメは、手頃な価格を超える仕上がりで、早くも話題を集めています。そこで今回は、美眉・美唇・美まつげを叶える“神コスメ”３アイテムをまとめて紹介。プチプラ派はもちろん、大人世代のデイリーメイクを格上げしたい方も必見です。

🌼ハロウィンに映える“魔女リップ”誕生！【KATE】リップモンスター限定色が登場

むっちり立体感リップで華やかな“美唇”に

最初に紹介するのは、ひと塗りでシワの目立たないふっくら唇に仕上げる新リップ「ラスターヴェールルージュ」。とろけるように柔らかな質感で、重ね塗りしても沈まず、美発色を長時間キープ。

▲キャンメイク「ラスターヴェールルージュ」　全３色　各¥1,298（税込）

ジェル膜が唇にピタッと密着し、リップクリーム要らずの高保湿効果も。乾燥や皮むけが気になりやすい人でも安心して使えるやさしいつけ心地です。肌のトーンに合わせて選べる３色展開で、オンの日は上品、オフの日は華やかにと幅広く活躍してくれるでしょう。

待望の血色カラー登場。極細芯で描く“美眉”

続いては、芯の厚み0.8mmで１本１本をリアルに描ける人気アイブロウ「スタイリングエッジアイブロウ」に登場した新色。血色感のある“03ロージーブラウン”は、柔らかい印象を与えながら顔全体を明るく見せてくれます。

▲キャンメイク「スタイリングエッジアイブロウ」　新色１色（03ロージーブラウン）　¥770（税込）

芯幅は４mmと広めで、まばら眉や隙間もスルスルと自然にカバー。軽いタッチでもしっかり発色し、スクリューブラシでぼかせば簡単に“今っぽ美眉”が完成します。初心者でもブレにくく、忙しい朝のメイク時間を短縮できるのも高ポイントです。

美容成分31種配合！毎日ケアで“美まつげ”へ

最後は、キャンメイク初の成分にこだわったまつげ美容液「ラッシュセラム ケア＆リペア」。31種類もの潤い成分が、ハリ・コシ不足や傷みがちなまつげをやさしく補修してくれます。

▲キャンメイク「ラッシュセラム ケア＆リペア」　全１種　¥825（税込）

先端チップは毛足１mmで、液含みが良く目頭や下まつげまで塗りやすい設計。スキンケア後の濡れた手でも持ちやすいグリップ付きで、毎日使うのにストレスがありません。まつげメイクの土台ケアとしても、ナチュラル派のデイリーケアとしても重宝する１本です。

プチプラを超える“神コスメ”は即チェック必須

今回紹介した３アイテムは、どれもプチプラとは思えないクオリティで「美眉・美唇・美まつげ」をワンランク格上げしてくれる名品揃い。気になる人は早めにチェックして、秋冬メイクの相棒に迎えてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

「それ、褒めてるつもり？」と思わずイラッとするマウンティング女子の発言。実はその裏側には、彼女自身の不安やコンプレックスが隠れているんです。つまり、嫌味っぽいセリフは自己肯定感の低さの証明。そこで今回は、ありがちな“マウンティング発言”の裏心理をズバッと解説します。

「メイク上手だよね」＝容姿コンプレックス

一見すると褒め言葉っぽいけど、実は「すっぴんじゃ無理でしょ」と言いたいだけ。こういう発言をする女性ほど、自分の容姿に自信がなくて、人を下げることで安心しているタイプ。裏を返せば「自分もメイクなしじゃ勝負できない」と思っている証拠です。

「私ピュアじゃないから…」＝強がりと不安の塊

恋愛経験をアピールするように「ピュアじゃない」と言うのも典型パターンの１つ。実際は自信のなさや、過去に傷ついた経験を隠すための強がりです。本当に余裕のある人は、わざわざ自分の恋愛遍歴を披露しません。これは「自分を上に見せたい」という必死さによるものなんです。

「悩みなさそうでいいよね」＝承認欲求だだ漏れ

これは「あなたは浅い、私は深い」というマウンティング。要は「私の複雑な悩みを認めてほしい」という叫びです。共感してほしい気持ちが強すぎて、つい嫌味になってしまうパターン。皮肉でしか自分を表現できないのは、自己肯定感が低い証拠と言えます。

マウンティング女子の発言は、すべて彼女の不安やコンプレックスの裏返し。真正面から受け止める必要なんてありません。イラッときたら、「ああ、この人ちょっと余裕ないんだな」と流すのが最強の対処法ですよ。

🌼ありえなくね?! 男が口を揃えて挙げる「イヤな女」の特徴

女性なら誰しも好きな男性からの愛情を感じていたいものですが、ストレートに愛情表現してくれる男性は少ないもの。

でも、そういう男性も行動を通してしっかり愛情表現しているものです。

そこで今回は、本気の恋に落ちた男性が見せる「愛情行動」を紹介します。

２人きりで一緒に過ごす時間を確保する

男性は本気の恋に落ちると、相手の女性と２人きりで一緒に過ごす時間を必ず確保しようとします。

これも１種の愛情表現であり、たとえ状況的に長時間は無理であっても必ず２人で過ごす時間を作るでしょう。

また、一緒にいても「好き」「愛してる」という直接の愛情表現は少ないかも知れませんが、この行動だけでも溺愛ぶりがよくわかるはずです。

とにかく「彼女のために！」と尽くす

男性は本気の恋に落ちると、彼女に尽くされることよりも彼女に尽くすことを優先するように。

とにかく「彼女のために！」という気持ちで色々と行動するものです。

例えば彼女との会話の中で出てきた彼女の欲しいものをプレゼントしてくれたり、彼女からのお願いごとを快く引き受けてくれたり、彼女が行きたい場所に連れて行ってくれたりなど、とにかく彼女を喜ばせることに一生懸命になります。

言葉ではなく、行動を通して愛情表現を欠かさない男性は少なくないので、ぜひそんな男性の愛情をきちんと受け止めていきましょうね。

🌼本気では好きになれない…。男性が何気なく見せる「キープ行動」

「メンマ」と言えば、ラーメンのトッピングかお酒のおつまみですが、日本に出回るメンマの材料になる竹は、99％以上が中国や台湾の外国産。東武ホテルでは、わずか１％以下の純国産のメンマにこだわり、竹の伐採から収穫、加工、パッケージングに至るまで、ホテルのスタッフがすべて手作業で行ったメンマを作りました。東京錦糸町にある「東武ホテルレバント東京」２階の中国料理「竹園」で販売しています。

｜伐採から調理までホテル自家製

きっかけは今から10年ほど前。日光・鬼怒川の東武鉄道の蒸気機関車「SL大樹」復活運転に伴う沿線景観整備の一環として、放置竹林を伐採した竹の処分だったとか。以来2023年に東武ホテルマネジメントとして「純国産メンマ」プロジェクトを始動。2024年に鬼怒川地区で伐採した竹を有効活用して、ホテルオリジナルの純国産メンマの商品化に成功しました。国産食材にこだわったサステナブルなメンマです。

▲まずは竹の伐採から　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

人の手が入らない “放置竹林” は、日本全国で問題になっています。竹は繁殖力がたいへん強く、周辺の山や森林を浸食し生態系を変えてしまうほか、竹の根が浅く土砂災害を引き起こす恐れがあるからです。そんな竹を有効活用するのが今回のプロジェクト。メンマに使うのは2メートルほどに伸びた若い竹で、食べる部分は約1メートルほどの部分です。

▲メンマに加工される若い竹　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

自家製メンマプロジェクトの第一段は2024年にスタート。ところが人気が高く完売したため、2025年は約1,200キロを収穫したそうです。

▲タケノコの節を取り除いてカット　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

▲1時間30分ほど茹で上げます　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

▲次は塩漬けにして数カ月間発酵　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

茹で上がったタケノコは、30％の塩分濃度で2カ月から3カ月間ほど樽漬けにします。この間タケノコは乳酸発酵し、メンマらしく変化します。

▲塩抜きをして味付け　＜画像提供：東武ホテルレバント東京＞

その日に商品にするメンマを中華鍋で味付けして完成。化学調味料を一切使わず、ホテルクオリティのメンマが出来上がります。

｜２種類のメンマはどちらも極上の味

東武ホテルオリジナルの「純国産メンマ」は、醤油風味と四川山椒風味の2種類。一般的なメンマと違い、おつまみやご飯のお供に、そのまま美味しく食べられるのも特長です。2025年度に収穫したタケノコが終了次第、販売終了になります。

▲「醤油風味」80g 　￥648、「四川山椒風味」80g 　￥648

「醤油風味」は醤油や紹興酒、砂糖で味付け。「四川山椒風味」は醤油や紹興酒、山椒、唐辛子を使います。どちらも消費期限は製造日より14日間と短めなので、すぐに食べることをおすすめします。

▲左が「四川山椒風味」、右が「醤油風味」

唐辛子や山椒を使った「四川山椒風味」は、ピリッとした辛さと山椒のシビレがクセになる味。醤油風味は醤油や紹興酒の奥深い味わいです。

▲ご飯と一緒にいただくと絶品

今まで食べてきたメンマとは異なり、サクサクとした心地よい食感。さらに本格中華の味付けは、これだけでも “おつまみ” として最高の酒の肴です。

純国産の竹を使い、ホテルが本気で作ったメンマは、今までのメンマの概念を覆す逸品です。ぜひこの機会に味わってみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　問：東武ホテルレバント東京 中国料理「竹園」　https://www.tobuhotel.co.jp/levant/restaurant/chikuen/＞

来週（2025年9月22日〜9月28日）の【双子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年9月15日〜9月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『アクティブに動きます』

｜総合運｜　★★★☆☆

考えるよりも行動に起こすことを大事にしていきます。周囲の状況などを細かく探ってもあまり意味がないと悟るでしょう。仕事や公の場では気持ちが通じ合える人がそばにいるようです。周りの人達がその中に入れないことに不安を感じているでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

簡単に流されてはいけないという想いが強くなります。必要以上に相手のダメな所が目につきやすいです。厳しい態度になりすぎないように気をつけましょう。シングルの方は、嘘や隠しごとが多い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が見返りなくても愛を注いでくれる時です。

｜時期｜

9月23日　金運UP　／　9月27日　流れを変える

｜ラッキーアイテム｜

ピザ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が変わる」と評判を呼んでいます。

🌼みるみる腰周りが細くなる。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？

話題の腹筋集中エクササイズが、こちら。見事なくびれウエストのデイジー・キーチが実践しているエクササイズで、これまでになんと6000万回以上も再生されています。

・道具は不要＆誰でも取り組める簡単さが魅力

気になるエクササイズの内容は、クランチ、バイシクルキックス、ジャックナイフ、ロシアンツイスト、つま先タップ、バイシクルクランチ、シザーキックス、リバースクランチ、バタフライキックスといった基本的な腹筋エクサイズをそれぞれ１分間行うというもの。１つ１つの動きの間には数秒間の休憩を挟みますが、基本的には10分間腹筋を鍛え続ける形になります。

普段から腹筋を鍛えていない方にとって最初はなかなかキツいですが、日々続けていくうちに「できるようになっていく」そうです。

なお、この腹筋集中エクササイズを実際にやった人からは、効果があったという声が続々。デイジーによれば「効果を実感したいならできるだけ毎日行うのがおすすめ」とのことですが、まずは週数回でもOKなので、ぜひデイジーのような美しいくびれウエストをめざして取り組んでみてくださいね。

気になる男性と良い雰囲気になれたら、より２人の関係を理想な状態に持っていきたいもの。

そのためには男性に「俺だけの女になってほしい」と思わせることが鍵になります。

そこで今回は、男性の「独占欲をくすぐる女性」の特徴をチェックしてみましょう。

｜前向きな性格

前向きな性格で、いつも明るくてニコニコしている女性と一緒にいると、同性同士でも気分が明るくなるもの。

男性も同じで、自分と一緒にいて楽しい雰囲気を作れる女性に魅力を感じます。

「ずっと一緒にいてほしい」「いつも隣りで笑っていて欲しい」と思わせることが大事なのです。

｜誰にでも優しい

男性は意外と女性の振る舞いをよく見ているもの。

誰に対しても優しく接して、周りにいる人を大切にしているように見える女性に、男性は好印象を抱きます。

気になる男性に「自分のことも大切にしてくれそう」と思わせたら勝ち。

逆に接する人によって態度が変わったり、誰かの悪口を言ったりしているところを見ると、男性は幻滅してしまうでしょう。

｜自立している

男性は甘え上手な女の子を好む傾向がある反面、べったりと女性から依存されるのは苦手。

自分で何も決められなかったり、生活が恋愛中心になっていたりすると、男性は「重い女」と感じてしまいます。

なので、しっかりと自分の意志を持ち、男性と会わない時は自由に好きなことを楽しめる。

そんな自立した女性であることをアピールすることが大切です。

｜自分を磨く努力をしている

いつも清潔な印象で、ヘアメイクやダイエット、スキンケアなどの自分磨きに励む女性は男性にとって魅力的な存在。

それに、自分磨きをしていると、自信もついて言動に余裕が出てきます。

その余裕が男性を夢中にさせ、さらにモテに繫がるのです。

今回挙げたポイントを押さえた女性を相手にすると、男性も「君を独り占めしたい」と思うこと間違いなし。

ぜひ外見だけでなく内面もしっかり磨いていきましょうね。

🌼いつの間にか君の虜になってた。男性が女性に「惚れ込むポイント」

2025秋は「ファンデーションの新時代」と呼ばれるほど、進化系アイテムが続々登場。その中でも特に注目を集めているのが、9月5日発売の新作【RMK】の「リクイドファンデーション フローレスカバレッジ プラス」。ひと塗りで自然な立体感とツヤを生み出し、メイクのプロからも“テクニックいらずで美肌が完成する”と絶賛される実力派です。

🌼ツヤ不足は老け見えの原因！大人肌を格上げする【最新ツヤコスメ】徹底レビュー

テクなしで立体感。全方位から美しい“新カバー力”

RMKが大切にしてきた「素肌感」をベースにしながら、骨格を引き立てる自然な立体感を追求したのが今回の新作。“どこから見ても美しい”をコンセプトに、横顔や斜めの角度からも洗練された印象をキープします。

▲RMK リクイドファンデーション フローレスカバレッジ プラス　全９色　30mL　各￥6,600（税込）　SPF22 PA++　※103：SPF20 PA+、104：SPF25 PA++、105：SPF23 PA++

最大のポイントは「ブラックコーティングパール」。光と影を骨格に沿って操り、凹凸を自然に際立たせることで、ハイライトやシェーディングなしでもリアルな立体感が完成。さらに２種の偏光パールがにじみ出るようなツヤを与え、ひと塗りで“プロ仕上げ”の肌印象へ導きます。

ツヤとうるおいを長時間キープする秘密

この新作ファンデーションはカバー力だけでなく、保湿力も大幅に進化。厳選された美容成分が角層まで潤いを届け、素肌と一体化するようななめらかな仕上がりを長時間キープします。

粉っぽさを感じさせない薄膜処方で、まるでスキンケア後のような自然なツヤ肌に。さらにのびの良いテクスチャーでムラになりにくく、朝の忙しい時間でもストレスフリー。つけている間も心地よく、長時間の外出でも乾燥や崩れが気になりません。

あなたにぴったりの色が見つかる９色展開

肌にとけ込むようなカラー設計にもこだわり、全９色の幅広いラインナップを用意。明るめのトーンから落ち着いた深みのある色まで揃っているので、肌色やなりたい印象に合わせて最適な色が選べます。

自分にフィットする色を見つけるだけで、透明感が一気にアップ。ベースメイクを更新するだけで、“若返り効果”を実感できるはずです。

「立体感」「ツヤ」「うるおい」と欲しい要素がすべて揃った【RMK】の新作ファンデーション。テクニック要らずで全方位から美しく見える肌が手に入るのは、まさに新時代のベースメイク。まだ試していない人は、ぜひ店頭やオンラインでチェックしてみてください。毎日のメイクがぐっと楽しく、そして自信に満ちたものになりますよ。＜text：Hiromi Anzai　問：RMK Division　0120－988－271＞

飲み会やランチの席で、なぜか毎回同じ男性が“正面”に座っている…。これ、実は偶然じゃないんです。男性は好きな女性と距離を縮めたいとき、無意識に「正面の位置」を選びやすいもの。そこで今回は、そんな男性が好きな女性に見せる無意識の「本命サイン」を解説します。

正面に座るのは「もっと知りたい」の表れ

正面に座ると、自然に視線が合いやすく、相手の表情もじっくり観察できます。これは「もっとあなたを知りたい」「ちゃんと話したい」という心理の表れ。好意が強いからこそ、あえて正面を選んでいるのです。

背中を見せないのは誠実さのサイン

人は興味がない相手には背を向けがち。でも一途に正面をキープするのは「あなたに夢中です」という無言のメッセージです。本命女性にしか見せない一途さが、無意識に出てしまっています。

大勢でも正面を狙うのは本命度MAX

大人数で席が埋まっていても、なんとか正面に座ろうとする男性は、本命度がかなり高め。「隣に座る」よりも「正面に座る」ことを優先するのは、あなたと向き合う気持ちが強い証拠です。

座る位置は意外とその人の本音が出やすいポイント。毎回正面に座ってくる男性は、あなたを特別視している可能性大ですよ。

🌼これって本命サイン？あなたと長時間一緒にいたがる男性の「本音」