「太ももを引き締めたいけど、筋トレは続かない」人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側の“内転筋”と外側の“外転筋”を同時に鍛えることで、効率よく脚全体を引き締められます。筋肉のバランスが整うと、太もも外側のハリが減り、内ももにもすき間が。続けるほどに“脚のラインが変わる”実感が得られます。

太ももが太く見える原因は“筋肉バランス”の乱れ」

年齢を重ねると、太ももの外側ばかり使いやすくなり、内もも（内転筋）が衰えがち。その結果、脚のラインが外に張り出して“太ももが太く見える”状態になります。さらに、筋肉のアンバランスは姿勢の崩れや骨盤のゆがみにもつながり、下半身太りを加速させる原因に。

つまり、太もも痩せをめざすなら「外側をゆるめ、内側を引き締める」ことがポイント。バランスを整えるだけで、脚のラインはぐっとスッキリ見えるようになります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、体の向きを変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中に骨盤を前傾させないこと」がポイント。腰をしっかり床に垂直に立て、内ももを締めることことを意識しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

いい感じの雰囲気はあるのに、なぜか進展しない。そんな“あと一歩踏み出してくれない男”にモヤモヤしていませんか？実はそういう男性の多くは、単に“優柔不断”なのではなく、心理的ブレーキがかかっている場合があるのです。そこで今回は、そんな“あと一歩”を踏み出せない男性の「心理」を解説します。

自信がなく「失うのが怖い」

恋愛に慎重な男性は、好意を持っていても「もしフラれたらどうしよう」と不安で動けないことがあります。特に、過去の恋愛で傷ついた経験がある男性ほど、リスクを取るより“現状維持”を選びがち。あなたと会う時間が心地いいほど、男性は一歩踏み出すのを怖がっているのです。

自分が恋の主導権を握りたい

男性の中には、「告白＝負け」と感じている人も。恋愛を“駆け引き”として捉え、自分が優位に立ちたい心理が働いています。そのため、女性からのリアクションを待ちながら、告白のタイミングを探っているのかもしれません。

まだ“他の可能性”を探っている

最近はマッチングアプリやSNSでの出会いが当たり前。だからこそ、「もう少し探してみようかな」という“保留癖”の男性も少なくありません。あなたを大切に思いながらも、同時に複数の女性を比べてしまう。その迷いが、関係を曖昧なままにしてしまう原因です。

「あと一歩」の距離を縮めるには、男性のペースを尊重しつつも、あなたの本音を小出しに伝えることがカギ。受け身のままでは恋は動かないので、勇気を出して自分から一歩リードしてみましょう。

🌼なんで本命になれない？ 男性から「都合良く扱われてしまう女性」の特徴

「もしかして…」と彼氏の浮気を疑い始めると、不安な毎日を過ごすことになります。本当はシロだった場合に疑ってしまったら、２人の関係を壊してしまう原因にもなりかねません。

そこで今回は、男がほぼ必ず残してる「浮気の証拠」を紹介します。

｜出張・残業・休日出勤が増える

浮気をするにはそれなりの時間も必要ですし、疑われないための理由もほしいところ。外に出られて彼女に関与されない「仕事の時間が増える」というのはありがちな特徴です。

「仕事が終わらなくて」と残業が多くなり「休日出勤になってしまって」と休みの日に女性と密会…。浮気相手と宿泊するために、今までなかった出張が増えることもあります。

｜車の中に変化がある

いつもあなたが助手席に乗っているなら、シートの位置や角度などの変化で気づくこともあるはず。他の人を乗せた後にバレないよう掃除をしても、シートの状況までは元に戻せていない可能性があります。

また「車内がキレイすぎるほど掃除をされている」「新たにフレグランスを使い出す」のもかなり怪しいと思ってよいでしょう。

｜１人での外出が増える

仕事を言い訳にしなくても「１人になりたい」「ちょっとタバコ吸ってくる」などの理由で、外出が増えるのも浮気中の男性の特徴。ちょっとした用事で短時間の外出は女性に電話をしていることが多く、長時間であれば会っている可能性大。

「なんとなく不自然な外出が増えた気がする」と感じたら、彼氏を少し疑った方が良いかも知れません。

｜スマホを手放さなくなる

スマホは浮気相手とつながっているツールですので、彼女に見られるわけにはいきません。そのため、自分から離れたところにスマホを置いておくのは危険と感じ、家の中でも持ち歩くようになります。

また、浮気を隠しているだけでなく楽しんでいる最中で、相手からの連絡を心待ちにしていて手放さないという可能性もあるでしょう。

彼氏の怪しい行動や小さな変化に気づいたら、辛いことではありますが、傷口が広がらないうちに早めに対処していきましょうね。

🌼愛があっても浮気するんです。男性が「浮気する理由」って？

鏡を見るたび「なんか老けたかも…？」と感じるなら、その原因は“髪色”かもしれません。年齢を重ねると、暗すぎる色は重たく、明るすぎる色はチープに見えることも。そこで注目なのが、白髪を生かしながらアカ抜けを叶える【白髪ぼかし×最旬ヘアカラー】。自然なツヤと抜け感で“若見え”を狙えます。

ブリーチなしでも透明感。大人の“ライトグレージュ”でやわらか印象に

明るすぎず、くすみすぎないライトグレージュは、今季注目の最旬カラー。グレーのニュアンスが黄みを抑え、髪全体を軽やかに見せてくれます。

白髪も自然に溶け込み、フェイスラインに光をまとわせることで、肌の透明感までアップ。“白髪を味方にする”ヘアカラーで、グッと今っぽい印象をまといましょう。

深みブラウン×細ハイライトで“白髪ぼかし”と“立体感”を両立

暗髪派さんには、深みのあるブラウンに細ハイライトを合わせるのが正解。光を受けるたびにハイライトが動きを出し、地毛の重たさを解消します。

白髪を目立ちにくくしながら、全体にツヤと奥行きをプラスできるのが嬉しいポイント。派手すぎないのに印象チェンジが叶う、大人世代のためのきれいめカラーです。

ほんのりバイオレットで“血色感とツヤ”をプラス

年齢とともに気になる“くすみ顔”を救うのが、控えめなバイオレットカラー。ピンク味をほんのり効かせることで、顔色がパッと明るく見えます。

ローライトを入れれば、白髪の伸び目も目立たず、色持ちもアップ。上品さとツヤ感を両立した、まさに“大人映えカラー”です。

白髪は「隠す」から「生かす」時代へ。髪色を変えるだけで、印象も気分も若返ります。ぜひ自分らしいカラーで“おしゃれの更新”を楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）で作成しています

🌼「若く見えるね！」の秘訣は髪の動き。大人世代を引き立てる【顔まわりレイヤーヘア】最旬ルール

「最近、彼が前より話してくれない」「LINEの返事もそっけない」——そんな時、つい口をついて出るのが「何考えてるの？」という一言。でも実はこの質問、男性の心をさらに閉ざしてしまう“地雷ワード”なんです。そこで今回は、そんな彼氏の“沈黙”との向き合い方を紹介します。

“聞かれるプレッシャー”が彼を余計に黙らせる

心を通わせたい気持ちからの「何考えてるの？」の質問であっても、男性にとってはプレッシャーに感じることも。男性は「正解を言わなきゃ」と焦ってしまい、ますます言葉が出なくなるのです。男性の沈黙は無関心ではなく、ただ気持ちの整理中のサインかもしれません。

男性の沈黙には“思考タイム”が含まれている

多くの男性は、感情を口に出す前に頭の中で整理する傾向があります。沈黙の時間は「言葉を選んでいる最中」。そこを「黙ってる＝冷めた」と決めつけてしまうと、誤解が生まれます。焦らず、彼が落ち着いて話せるタイミングを待つことで、信頼関係を深めましょう。

沈黙を“共有できる空気”に変える

話すことで沈黙を埋めようと無理に話すより、「無言でも安心できる関係」をめざすのが理想です。「一緒にいられるだけで落ち着くね」と伝えるだけでも、彼は“彼女に理解されている”と感じます。言葉より空気感の方が、２人の絆を育てることもあるのです。

沈黙は、愛が冷めた証拠ではなく「信頼を試されている時間」と捉えるべき。問い詰めるよりも“待つ勇気”を持てたとき、ふたりの関係は一段と深くつながりますよ。

🌼返事に困る。男性が思わず絶句する「女性のLINE」 とは

好きな男性の気を惹きたい時は女性らしさを前面にアピールするのも１つの手。

そこで今回は、男性が色気を感じる「女性の仕草」を紹介します。

目をじっと見つめる

どんな男性も女性から目を見つめられるだけで、たとえ女性のことを恋愛対象として意識していなかったとしてもドキドキしてしまうでしょう。

また、状況によっては上目遣いも使ってみると尚良し。これで色気を一層アピールできます。

丁寧でゆっくりとした口調

口調ひとつで、男性に与える印象は大きく変わってきますし、色気を感じさせることも可能です。

言葉のチョイスに気をつけるのはもちろん、丁寧でゆっくりとした口調を意識するだけで、他の何気ない仕草も色っぽさが増していくでしょう。

何気ないボディタッチ

男性に何気なくボディタッチするだけでも色気を感じさせることができます。

声をかける時に腕を軽く掴んだり、席を立つ際に男性の腕やひざにそっと手を添えてたりなど、何気ない雰囲気でボディタッチするのがポイントです。

今回紹介した仕草を意識的に使うことで気になる男性の気を惹くことができるので、自然な形で実践してみてくださいね。

🌼ウケるなんてカン違い。全然男ウケしない「女性の行動」４選

来週（2025年11月10日〜11月16日）の【獅子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年11月3日〜11月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『色々と悟るでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

「何でもない穏やか日々」に対する認識が変化していきます。個性がない人や欠点がある人の方が、人生の荒波が大きい事実を悟るでしょう。仕事や公の場では進むべき道や貫く理想が自分の中で変化しつつあります。これまで守っていたものにも、腰が重たくなっていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

客観的に見た時の自分の印象を意識していくでしょう。モテるように見せたり有利なように見せたりすることが、自分の価値を下げることがあると悟ります。シングルの方は、負けず嫌いのハンター精神で寄ってくる人がいるでしょう。パートナーのいる方は、相手が自分の非がないように行動を質素にします。

｜時期｜

11月13日　友達を手放す　／　11月14日　良い状態の自分

｜ラッキーアイテム｜

茶碗

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ペタンコお腹をキープしていくために、無理なく続けられる効率の良いエクササイズを探していませんか？　そんな方にこそおすすめのエクササイズが、自分の体重を利用して腹筋をしっかり奥まで強化できる【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

交際中の男性から本命と思われていたら嬉しいもの。でも、男性が本心を言葉で打ち明けてくれることってなかなかないでしょう。そこで今回は、男性が本気で恋した時にする「愛情表現」を紹介します

｜日毎にスキンシップが増えていく

男性は本命の女性に対して無意識にスキンシップをしてしまうもの。最近彼からのスキンシップやボディタッチが日ごとに増えてきたなと感じたら、それはあなたが本命という証拠です。

また、あなたからもスキンシップをするように心がけると、関係がより早く進んでいくでしょう。

｜ハグの時に強く抱きしめられる

彼とハグをする時に、ギュッと力強くハグをされたことはありませんか？　男性は強く抱きしめることで愛情の大きさを表現しているのです。

そんな力強いハグをたくさんしてくれるなら、自分が本命だと自信を持ってください。

｜手紙やLINEで愛を伝えてくれる

なかなか恥ずかしくて、言葉で愛を伝えられる男性は少ないもの。でも、手紙やLINEなどで男性が愛を伝えてくれるなら、あなたのことを本気で愛している証です。

愛の言葉が綴られた手紙やメッセージが送られてきたら、絶対にスルーは禁止。感謝を伝えつつ、しっかり男性にあなたも愛の言葉を返してあげましょう。

男性の本心を知るためにも、今回紹介した愛情表現を彼がしているか、ぜひチェックしてみてくださいね。

🌼この関係そろそろ潮時…。男が「別れを匂わす時」に出すサインって？

「彼のために頑張っているのに、なぜか距離を感じる」という切なさを感じていませんか？実はあなたの“優しさ”が、かえって彼の心を少しずつ遠ざけてしまう原因になることもあるのです。そこで今回は、無意識にやりがちな「愛情の押し売り」行動を紹介します。

彼中心の生活で“自分を後回し”にする

休日の予定も気分も、すべて彼次第。最初は幸せでも、次第に「彼の都合のいい人」になってしまう危険も。恋愛は“相手に合わせる”より、“お互いに尊重し合う”ほうが長続きします。あなた自身の時間や趣味を大切にしてこそ、彼からも「自立した魅力的な女性」として尊敬されるのです。

先回りしすぎて、彼の自尊心を傷つける

「疲れてそうだから差し入れ」「仕事忙しそうだからLINE控えよう」といった気遣いが行きすぎると、男性の“自尊心”を削ぐこともあります。男性は本能的に「頼られたい」「支えたい」と思うもの。すべてを完璧にこなすより、少し“抜け感”を見せる方が、男性の“守ってあげたいスイッチ”を押すきっかけになるのです。

常に「してあげているのに」が心の中にある

彼のために尽くすこと自体は素敵なこと。でも、「あれだけ頑張ったのに…」という気持ちが芽生えた瞬間、それは“見返りを求める行動”に変わってしまいます。彼にとっては「義務的に感謝しなきゃいけない」プレッシャーになり、結果として「重い」と感じる原因に。本当に好きなら、“ありがとう”を待たずにできる距離感を意識しましょう。

愛情は“注ぐ量”ではなく“伝わり方”が大事。尽くすことが悪いわけではありませんが、「一緒に心地よく過ごすため」であることを意識して、“自然体で愛し合う関係”をめざしていきましょうね。

🌼もう取り返しがつかない！彼氏の前で口にしてはいけない「セリフ」

肌のくすみが気になると、せっかくのメイクも映えず老け見えの原因に。乾燥や紫外線、ターンオーバーの乱れなど、大人肌はくすみ要因が重なりやすいものです。そこで今回は、透明感とトーンアップをサポートしてくれる【美白スキンケア】を厳選紹介。毎日のケアに取り入れて、光をまとったような明るい肌をめざしましょう。

うるおいで満たして“シミを作らせない”薬用美白化粧水

肌美精の「薬用美白化粧水」は、美白有効成分の「高純度ビタミンC」と消炎成分の「トラネキサム酸」のダブル配合で、メラニンの生成を抑えシミやそばかすを防ぎます。

▲肌美精「薬用美白化粧水」　170ml　￥1,430（税込）※医薬部外品

クラシエ独自の「浸透アクアブースト処方」により、有効成分が角質の奥まで届き、うるおいをしっかりキープ。ベスコス受賞歴もある実力派で、コスパも抜群。ふっくらとした肌を育てながら、日々の美白ケアを底上げしてくれます。コスパも抜群で、デイリーケアにぴったりです。

“塗って流すだけ”で自然にトーンアップ。時短派に◎な美白パック

週に２～３回のスペシャルケアとしておすすめなのが、塗って５分おくだけの透明白肌の「薬用ホワイトパックN」。顔全体にたっぷり塗り、洗い流すと古い角質やメラニンを含む汚れをオフ。くすみを取り除いて明るい白肌に導きます。

▲透明白肌「薬用ホワイトパックN」　130g　￥2,200（税込）※医薬部外品

豆乳発酵液や植物プラセンタ、コラーゲンなど保湿成分も豊富。首元やデコルテまでケアすれば、全身トーンアップも叶います。毎日のケアが難しいときでも、これ１つで“即効リセット”が可能です。

“シミ・くすみ・色ムラ”に多角的アプローチするトーニングセラム

大人肌の３大くすみ要因にしっかりアプローチするのが、ソフィーナipの「スキントーニングセラム」。ナイアシンアミドがシミやそばかすを防ぎ、グリチルリチン酸2Kが炎症を抑えて健やかな肌へ。さらに花王独自の「角層透過技術」でうるおいを与え、乾燥による黄ぐすみも改善します。

▲ソフィーナip「スキントーニングセラム」　30ml　￥6,600（税込）※医薬部外品

とろみのある美容液テクスチャーはベタつかず、すっとなじんでみずみずしい仕上がり。続けるほどにトーンアップを実感できる、ライター一押しの名品です。

どのアイテムも、美白有効成分がしっかり配合された頼れる名品ばかり。くすみやシミをケアしながらうるおいを満たすことで、“素肌の透明感”が格段にアップします。毎日のスキンケアを少しアップデートして、メイクが映える明るいツヤ肌を手に入れましょう。＜text＆photo：Chami＞

🌼【マルジェラ新作も】乾燥知らずの唇に！大人が選ぶ“うるおい続く”名品リップケア３選

男性は本命の女性を前にすると、「かっこよく見られたい」「失敗したくない」という思いから、無意識に動きや表情が変わるもの。そこで今回は、そんな“本気の恋をしている男性”が見せる「緊張サイン」を紹介します。

髪や服を整える

会話中に髪を触ったり、洋服を整えたりなどの仕草をするのは、「あなたにどう見られているか」が気になっているから。男性は本命女性の前では、“好印象を残したい”という意識が自然と働きます。特に、あなたと目が合った瞬間に身なりを整えるようなら、彼の意識があなたに向いている証拠です。

会話前や会話中に深呼吸する

男性は好きな人の前では、何気ない会話でも慎重になるもの。「変なことを言って嫌われたくない」という思いから、無意識に呼吸を整える仕草が出ます。これは“自分を落ち着かせているサイン”であり、あなたとの時間を丁寧に扱いたい気持ちの表れです。

姿勢がピンとする

男性は本命の女性の前に立つと、自然と背筋が伸び、体のラインを整える傾向があります。これは「男らしく見られたい」「頼れる存在と思われたい」という本能的な反応。一緒にいる時、ふと姿勢が良くなるなら、それは“あなたを意識している証拠”です。

緊張は「どうでもいい人」には生まれません。彼のぎこちなさや不自然な仕草こそ、本気であなたを想っているサインかも知れませんよ。

🌼素敵な恋をしたい。いい男を引き寄せるために「取り組みたいこと」

いつまでもラブラブでいるためには、毎日かわす言葉がとても大事。そこで今回は男性の心を「ときめかせる言葉」を紹介。交際が長くなっても、そして結婚してからも言い続けて、いつまでもラブラブな関係をめざしましょう。

「ありがとう」

男性は感謝されるのが好きなので、ほんのささいなことでも「ありがとう」と愛する女性から言われると、「この人をいつまでも大切にしたい」という思いが自然と湧き上がってきます。２人で一緒に過ごす時間が長くなるにつれ、やってもらって当たり前という気持ちが出て来やすいものですが、男性に対しては必ず「ありがとう」の言葉を添えるように心がけましょう。

「愛してる」「好きだよ」

一緒に過ごす時間が長くなるにつれ、愛の言葉を伝えることが少なくなってくるもの。ですが、「愛してる」や「好きだよ」といった言葉を伝えることもとても大事です。何回、何十回、何万回聞いたとしても、愛を伝える言葉は幸せを与えてくれます。気恥ずかしいかもしれませんが、最低でも１日１回はきちんと伝えましょう。

「おかえり」

どんなに仕事で疲れたとしても、家に帰ったら愛する女性が笑顔で「おかえり」と迎えてくれる…。そんな温かくて癒される雰囲気を男性は求めています。何気ないことかもしれませんが、たとえ喧嘩中だったとしても「おかえり」の一言でが仲直りのきっかけになることもあるでしょう。

「あなたのことを誇りに思う」

承認欲求が強いのも男性の特徴なので、愛する女性に「あなたのことを誇りに思う」「あなたを尊敬している」と言われたら、どんなに苦しい状況であっても、その苦しみは吹き飛んでしまうはずです。そして、ますますあなたのことを“かけがえのない存在”と認めるでしょう。

いずれも一緒にいる時間が長くなればなるほど照れ臭くて言いづらくなるセリフですが、感謝や愛情、尊敬を素直に伝えることで、いつまでもラブラブな関係をキープしていきましょうね。

🌼女性にはなかなか理解できない?! 男性が抱いている「意外な本音」

気になる男性が自分のことをどう思っているのか、確認したくないですか？　そこで今回は、男性が「好きになった女性だけ」にやることを紹介します。

｜LINEの返信がとても早い

やっぱり好きな女性相手になると、男性はLINEが来たら即返信したくなるもの。なので返事が早い人は、高確率であなたにベタ惚れしているといっていいでしょう。

｜割り勘は基本的にしない

男性は常に女性の前ではカッコつけたがる生き物。あなたと一緒に食事へ行ったら、ほぼ間違いなく無条件でおごろうとするでしょう。何度食事へ行ってもおごってくれる場合は、かなり惚れてる可能性大です。

｜手を出してこない

好きな女性からはもちろん好かれたいと思っているので、男性は下心を前面には出してきません。なので、一緒に遊びに行っても全然手を出してこない場合は、その男性にとってあなたが本命だからの可能性が高いでしょう。

｜何よりもあなたのことを最優先する

人間は恋に落ちて恋愛ホルモンが分泌されると、判断能力がチンパンジーレベルまで落ちてしまうと言われています。そのため、ちょっと無理をしてでも高いものをプレゼントしてきたり、大事な用事を犠牲にしてでもあなたと会おうとしたりなど、あなたのことを最優先にするあまり、非合理的な行動をすることもあるでしょう。

気になっている男性が今回紹介した行動を見せてきたら、間違いなく恋愛関係になれるチャンス。ぜひ気になる男性の行動をよく観察してみてくださいね。

🌼その対応、本命じゃないから…。男が遊びの女にする「匂わせ行動」

「俺の友達が最近彼女と別れてさ…」。そんな風に、唐突に“友達の恋バナ”を話してくる男性っていませんか？一見、他人の話のようでいて、実はそこに“あなたへのメッセージ”が隠れていることもあるんです。そこで今回は、男性が恋バナしてくる心理を解説します。

間接的に“恋愛観”を探っている

男性が友達カップルの恋バナをするのは、あなたの反応を観察したいから。例えば「彼女の束縛が激しくて別れたらしい」という話から、「あなたは束縛するタイプか？」を自然に探れるのです。つまり、自分の恋愛観を押し付けずに、あなたとの価値観の相性を確かめようとしているのかもしれません。

“恋愛話OKな距離感”を確認している

男性は、恋愛トークを軽くできる関係を「安心できる関係」と感じやすいもの。友達の恋バナを通して、あなたがどこまで踏み込んだ話題に乗ってくれるかを見ています。あなたが話に乗ってくれるなら、「彼女になら本音を打ち明けでもOKかも」と信頼度がアップします。

自分の悩みを“友達の話”にすり替えている

実はその“友達の話”、自分のことを投影している可能性もあります。「友達が最近、彼女との距離感で悩んでる」なんて言葉の裏に、「俺も少し寂しい」といった彼の本音が隠れているかもしれません。

男性が話す“友達の恋バナ”には、あなたへのサインがたくさん。もし男性のことが気になっているなら、軽く聞き流さず、“恋のきっかけ”にうまく変えていきましょうね。

🌼彼氏が過去の恋愛について語り出した…。彼女として「正解」の対応とは

「好きって言われたわけじゃないけど、なんとなく本命視さてている気がする…」と感じたことはありませんか？実は男性は、本命の女性にほど“言葉”より“態度”で気持ちを表すもの。そこで今回は、そんな男性が“本命の女性だけ”に見せる態度と、その裏にある男性心理を解説します。

本気のときほど言葉にできない男性は少なくない

恋愛ドラマでは情熱的な告白が定番ですが、現実の男性は違います。本命の女性には「好き」と言うのが怖くて言えない人も多いのです。断られたら…重く思われたら…そんな不安から、想いを言葉にせず、行動で伝えようとすることがあるのです。

本命相手にだけ、態度が丁寧になる理由

男性は、本当に大切に思っている女性に対して、自然と慎重で丁寧なふるまいをする傾向があります。言葉ではなく、態度で気持ちを表そうとするのは、「軽く扱いたくない」「本気だからこそ慎重でいたい」という心理の表れ。だからこそ、思いやりや気遣いが行動ににじみ出るのです。

態度でわかる「あなたを大切にしたい」という想い

あなたの体調や気分をさりげなく気づかってくれる、何も言わなくてもそばにいてくれる、そんな“やさしい態度”の積み重ね。それこそが彼の本気の証。本命の女性にだけ、男性は無意識に「大切にしたい」という気持ちを行動で表します。

もし彼の言動や態度の奥に“やさしい空気”を感じたなら、その直感はきっと間違っていません。言葉にされない想いほど、実は深くて本物なのですよ。

🌼思わず口にしている。絶賛恋愛中の男性が漏らす「定番のセリフ」

「お菓子を我慢すれば痩せる」と信じて甘い物を断ったのに、数日後には“爆食スイッチ”が入ってしまった。そんな経験、ありませんか？　実は、極端な我慢こそが爆食＆リバウンドの原因。脳が強いストレスを感じ、反動的に食欲を暴走させてしまうのです。そこで今回は、「お菓子を禁止する」よりも効果的で、ストレスなく続けられる【間食の賢い取り入れ方】を紹介します。

間食を我慢しすぎると“反動”で食欲が爆発する

「間食を我慢できた！」という達成感の裏で、脳は“快楽を奪われた”ストレスを感じています。この状態が続くと、報酬を求める脳の働きが強まり、「少しだけ」のつもりが止まらない“反動食欲”に。特に疲れている日や生理前は、理性より欲求が勝ちやすく、ドカ食いを招きやすくなります。

また、間食を禁止して短期間で減った体重も、実際は水分や筋肉が落ちただけ。結果的に代謝が下がり、以前より太りやすい体になってしまうケースも少なくありません。「無理な我慢＝努力」ではなく、「無理な我慢＝爆食やリバウンドの引き金」と心得ましょう。

間食ゼロは“太りやすい体”をつくる

長時間何も食べないと血糖値が下がりすぎ、集中力や気力が低下します。体は“飢餓状態”と判断し、次の食事で栄養を溜め込もうとするため、脂肪がつきやすい状態に。つまり、「我慢すれば痩せる」は誤解。むしろ“太りやすく痩せにくい体”を作る原因になるのです。

特に働く女性は、忙しさや睡眠不足でホルモンバランスが乱れやすく、我慢によるストレスが過食につながりがち。そのため、“間食を抜く”よりも“上手に摂る”ことが、心と体を整える近道です。

間食は“禁止”ではなく“賢く選ぶ”が正解

太りにくく、満足感を得られる間食のコツは「タイミング」と「内容」。

・ナッツやヨーグルト、ゆで卵など、タンパク質を含む軽食を選ぶ

・甘いものが欲しい時は小包装のチョコやドライフルーツを少量だけ

・食べるなら15時前後（脂肪がつきにくい時間帯）にする

こうした工夫をすれば、間食が“我慢の敵”から“ダイエットの味方”に変わります。「食べても太らない自分」をつくるカギは“間食の選び方”。ストレスを抑えながら続けられるからこそ、リバウンドを防ぎ、結果的に理想の体をキープできるのです。

間食は上手に選べば“ダイエットの味方”になる存在。“お菓子は敵”と思い込んでいた人こそ、今日から考え方を変えてみて。少しの工夫で、我慢せず続けられる健康的なダイエットが叶います。今日の15時、まずは“罪悪感のない一口”から始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼３ヶ月で－８kgに成功。40代からのダイエット「実践したこと」＆「やめたこと」

交際中の男性から「愛されている」という自覚はありますか？　そこで今回は、男性が本命彼女にする「最上級の愛情表現」を紹介します。

｜いつでもどこでもスキンシップ

これはどんな男性もやってしまう愛情表現。本気で愛している女性だからこそ、いくらでもスキンシップを取れるものです。２人きりのときはもちろん、人前でも堂々とできる男性はたくさんいます。

｜言葉で「愛してる」「好き」と伝える

普段から「愛している」とか「好き」と彼氏から言われていますか？　ストレートに好きな気持ちを伝えてくる男性は、あなたを本気で愛している証拠。特に付き合ってから年月が経っても言ってくれるようであれば本物です。

｜常にあなたの都合に合わせてくれる

どんなにワガママを言っても、自分勝手に動いても、常にあなたの都合に合わせてくれる彼氏なら、間違いなく本気で愛されています。なぜなら、普通なら男性もイラっとすることもあるから。あなたを愛しているからこそ、ある程度のことは何でも許してしまうのです。

｜いつまでも褒めてくれる

最初はどんな男性も、細かいところまで観察して褒めてくれます。しかし、長く付き合うにつれてその回数は減ってくることが多いです。でも本気で彼女のことを愛している男性は、たとえ時間が経っても昔と変わらず彼女を褒めるでしょう。

彼氏がここまでしてくれるなら、今後もあなたにたっぷりと愛情を注いでくれる可能性が高いと言えます。なので、そんな彼氏のことをあなたも大事にしていきましょうね。

🌼一途に愛されたい。男の愛情を「独り占めする」方法

「え、それってどういう意味……？」と、男性の何気ない一言にドキッとした経験はありませんか？実は男性、無意識のうちに“本命にしか言わない言葉”が自然と口からこぼれていることがあるんです。そこで今回は、そんな本気サインがにじむ「特別なセリフ」を紹介します。

「〇〇って、ほんと頑張り屋さんだよね」

あなたの努力する姿勢を“ちゃんと見てるよ”というメッセージを含んだこのセリフは、外見ではなく内面を評価している証拠。「優しいね」「可愛いね」といった外見を褒めるセリフとは違い、あなた自身の価値に深く気づいているからこそ出てくる本命ワードです。

「もっと早く出会えていたらよかった」

さらっと言われても、これはかなり本気度の高いセリフ。「過去まで変えたい」と感じるほど、あなたとの関係を特別に思っている証拠です。もっと一緒にいたいという深い愛情がにじみ出たセリフと言えます。

「俺の家族にも会わせたいな」

このセリフが出たら、あなたは本命確定。将来を見据えた相手にしか、家族に紹介したいという話はしないからです。付き合っているかどうかに関わらず、こうした“未来志向”な言葉が出てくるのは、真剣な気持ちがあるからこそと言えます。

本命かどうかを見極めるには、彼が何気なく口にするセリフに注目するのが近道。そこには、LINEや態度だけではわからない“本気の気持ち”が詰まっているはずですよ。

🌼確実に脈ありです。男性が「恋に落ちた時」にしてくる質問

やっと両想いになれたのに、すぐに彼から冷められてしまったことありませんか？、そのケース、“付き合ってからの振る舞い方”に問題が潜んでいることが多いんです。そこで今回は、恋愛が長続きしない女性の「共通点」を紹介します。

“愛されているか”を常に確認してしまう

付き合い始めは不安になりやすいもの。でも、「本当に私のこと好き？」「他の子と話してたよね？」と確認を繰り返すと、彼は徐々に疲れてしまいます。愛情は“言葉より態度”。信頼できる関係を築くためには、疑うよりも彼を信じる気持ちが大切です。

彼に合わせすぎて、自分を見失う

好きになると、つい彼中心の生活になってしまう女性は少なくありません。でも、彼に合わせすぎて自分のことを後回しにしていると“重たい”と思われることもありますし、男性の目に魅力が低下していきます。自分らしさを失わないように注意しましょう。

交際スタートが“ゴール”と勘違いしている

両想いになるまで頑張りすぎて、付き合った瞬間に気を抜いていませんか？交際開始はスタートラインに過ぎません。より自然体の魅力をアピールする努力や彼との関係を育てる努力を続けないと、熱が冷めるのも早いんです。

恋愛関係を長続きさせるには、彼との信頼関係の構築がカギ。お互いに安心し合える関係を育てていくことが、愛を深めていく第一歩ですよ。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

ちょっとした仕草や態度で男性の独占欲をかき立てれば、気になる男性はもうあなたの虜に。

そこで今回は、男性がメロメロになる「女性のセリフ」を紹介。状況に合わせて活用して、男性を惹きつけちゃいましょう。

「〇〇くんにしか言えなくて…」

「〇〇くんにしか言えなくて…」というセリフは、男性に「頼られている」「期待されている」と感じさせます。

すると、言われたっ男性はあなたを意識せずにいられないはず。相談をする時、愚痴をこぼす時に活用してみましょう。

「私じゃダメかな…？」

「話聞くの、私じゃダメかな…？」「付き添うの、私じゃダメかな…？」といったセリフも男性はメロメロになります。

まるで「支えさせて？」と言われているようで、嬉しく感じるのでしょう。特に男性が弱っている時に言うと効果的です。

「〇〇くんみたいな人タイプ！」

「〇〇くんみたいな人タイプ！」と言いながら、好意を見せましょう。

「好き」と断言していないことから、男性はどこかモヤモヤした気持ちになるでしょうが、それが男性を惹きつける秘訣。男性に「期待してもいいのかな？」と思わせれば、あなたの勝ちです。

「好きになっちゃうじゃん…」

「好きになっちゃうじゃん…」というセリフにドキドキしない男性はいません。

言われた途端にあなたを意識し、「むしろ好きになって」とすら思うでしょう。しかもこのセリフは笑いながら冗談っぽく言っても男性をメロメロできるのが強みです。

今回紹介したセリフを言われると、男性は相手の女性を強く意識するように。また、同時に「言うのは俺だけにしてよ？」と、独占欲も持つものです。ぜひタイミングを見計って言ってみてくださいね。

🌼これで彼はイチコロです。好きな男性を落とす「女性の仕草」

年齢を重ねると、気づかないうちに崩れてくる“腰まわりのライン”。実はその原因の多くは、体の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」のこわばりです。骨盤を支えるこの筋肉が硬くなると、姿勢が前かがみになり、下腹がぽっこり見えやすくなります。そこでおすすめなのが、そんな腸腰筋にアプローチできる簡単ストレッチ。腰まわりをスッと引き締めるだけでなく、続けるほどに“歩く姿まで美しく”整います。

腰まわりがもたつく原因は“腸腰筋”のこわばり

腸腰筋は、背骨と骨盤、太ももをつなぐ体幹の深い位置にあるインナーマッスル。姿勢の維持や歩行の安定に欠かせない筋肉です。

しかし、デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、腸腰筋が縮こまり硬くなります。その結果、骨盤が前に傾いて腰が反り、下腹がぽっこり見える“寸胴体型”に見えることも。つまり、腰まわりを引き締めたいなら、鍛えるよりもまず「ゆるめる」ことが大切なのです。

「腸腰筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）ひざ立ちの状態から片脚を前に出して、前に出した脚のひざが直角になるように置く

▲背筋はまっすぐ伸ばします

（２）上半身を前に倒していき、両手の指先を前に出した脚のかかとの横に置いて10〜15秒間キープする

▲後ろの脚が前に出過ぎないように。お腹からひざにかけて滑らかな曲線を描くことを心がけてください

続けて脚を変えて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープすること」がポイント。続けるほど腹筋の緊張が緩和されていきますし、腰痛予防や股関節の柔軟性UPにもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

🌼座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ

初デートの印象は、その後の恋の行方を大きく左右するもの。そして、意外と“何をしたか”より“何をしなかったか”が大切なんです。そこで今回は、初デートで男性に好印象を与える女性が“しないこと”を紹介します。

男性の話を“否定”しない

「でもそれってさ」「私は違うと思う」などの否定の言葉は、男性のテンションを一気に下げます。会話の正解を探すより、「そうなんだ」「面白いね」と受け止める姿勢が大切。意見が違っても、まずは男性の話に耳を傾けることで、「話しやすい」と感じてもらえるのです。

“自分語り”ばかりしない

頑張って話題をつなげようとして、自分語りばかりしていませんか？男性は「自分の話を聞いてくれる女性」に惹かれる傾向が。なので、無理に自己アピールしようとせず、男性の話にスポットを当てましょう。また、あまり自分語りせずにいると、男性に「彼女のことをもっと知りたい」と思わせる効果もあります。

目の前でスマホをチェックしない

会話の合間、男性の目の前でスマホをチェックしていませんか？でも、男性はその一瞬を見逃しません。「この時間を大切にしてくれている」と感じる女性ほど男性の印象に残るものです。スマホはバッグにしまって、目の前の会話に集中する。それだけで、あなたの誠実さと魅力が何倍にも伝わります。

初デートでの好印象は、結果的に「また会いたい」と思わせる近道。肩の力を抜いて、まずは今回挙げた行動をしないように意識してくださいね。

🌼モテモテな理由はコレ。コミュ力の高い女性が実践している「会話テク」

来週（2025年11月10日〜11月16日）の【蟹座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年11月3日〜11月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では隠さないといけないようなことを避けましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

新しい自分を作っていきたいでしょう。そのためには古い自分を続けてしまうようなつながりとは距離を取っていきます。仕事や公の場では自分よりも目立つ活動をしている人のことを羨ましく思ってしまうようです。自分の才能や活躍をもっと広げていきたくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

色々な人に好かれて自信をつけたい気持ちになることがあります。本命がいる人は、後で困るような隠しごとをしないように気をつけるべきです。行動を取るなら表立ってが良いでしょう。シングルの方は、容姿にあまり自信がない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の活発度が増します。監視しておきましょう。

｜時期｜

11月12日　新たな真実　／　11月13日　不安事が増える

｜ラッキーアイテム｜

ファミレス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

男性は「本気で惚れた女性だけ」に言う大好きって意味のセリフがいくつかあります。

つまり、今回紹介するセリフを言われていたら本命確定。男性の本心を知るための参考にしてみてくださいね。

「短所も魅力的だよ」

男性は本気で想っている女性のことは、「毒舌なところも魅力的」とか「ドジなところも可愛い」など、たとえ他人から見れば短所であってもしっかり褒めます。

あなた自身が欠点と感じているようなことさえ褒めるので、自信を付けさせてくれるでしょう。

「その男とはどんな関係なの？」

男性は、本気で好きな女性の交友関係を気にしますが、中でも男友達の存在は気になって仕方ありません。そのため、男友達の名前を出された時はすかさず「その男とはどんな関係なの？」と聞いてしまうのです。

すでに独占欲が芽生えているほど、男性はあなたに本気になっているのでしょう。

「こういうのは嫌？」

本気で好きな女性に振り向いて欲しい男性は、「俺みたいな男は嫌？」「こういうデートは嫌？」など、何かと確認してきす。「この人いいな」「一緒だと楽しいな」という答えをもらいたいのでしょう。

反対に、なんとも思っていない女子にはわざわざ意見を聞きませんし、独断で物事を進めることさえします。

「いつなら会える？」

「いつなら会える？」も男性が本気で好きな女性に言うセリフ。「どうしても会いたい」という気持ちが溢れてしまっているのです。

そうした様子を気になる男性が見せてくるなら、あなたは本気で想われています。

女性に対して「好き」という気持ちを強く抱いている男性は、つい今回紹介したセリフを言ってしまうものなので、気になる男性の発言を聞き逃さないようにしてくださいね。

🌼そのセリフ、完全に脈なし。男が本命の女性には「絶対に言わないこと」

不倫をする男性の中には、まるで理性を失ったかのように不倫相手にのめり込んでしまう人も。そこで今回は、男性が不倫に“どっぷりハマる”理由を解説します。

妻よりも「愛されている」と錯覚してしまうから

不倫相手の女性と妻を、無意識に比較している男性は少なくありません。そんな中で、「妻よりも不倫相手の方が自分を大事にしてくれている」と感じてしまうと、不倫に一気にのめり込むことも。ただし、それはあくまで“錯覚”。実際には、男性のステータスや経済力などに惹かれて近づく女性も多く、愛情と打算を混同しているケースがほとんどです。

「自分を一番わかってくれる」と思い込んでしまうから

妻との関係が冷え込み、日々のコミュニケーションが希薄になっている男性ほど、不倫相手の“理解ある言葉”に心を揺さぶられがち。「君だけは俺のことをわかってくれる」と思い込むことで、承認欲求が満たされ、不倫相手との関係にますます依存していきます。実際には、女性側が意図的に寄り添っている場合もあり、客観的に見れば“操られている”に近い状態というケースも少なくありません。

不倫にハマる男性の多くは、自分が「愛されたい」「認められたい」という感情に正直なだけ。その欲求が満たされたとき、理性を超えた行動に走ってしまうのです。だからこそ、不倫を防ぐには、夫婦間の“心の距離”を縮めることが最大の予防策かも知れませんね。

🌼不幸への入口です…。既婚男性が仕掛ける「不倫の罠」とは

一見“いい人”に見えるのに、付き合うと違和感が増えていく男性っていますよね。今回は、女性が気付きにくい“一見いい男”がやりがちな「NG言動」を紹介します。

「なんでも君に合わせるよ」で責任を回避する

「なんでも君に合わせるよ」というセリフに最初は優しさを感じるもの。でも、男性の本音は「自分で責任を取りたくない」という可能性も。そういう男性の場合、デートも将来の話もあなた任せにするクセに、いざトラブルが起きると「君が決めたことでしょ」と逃げてばかり。本当に思いやりのある男性は、あなたを尊重しつつも“自分の意見”を伝えてくれます。

「俺、女子の気持ちわかるんだよね」と共感の素振りをする

「俺、女子の気持ちわかるんだよね」と口にする男性も要注意。一見すると理解力のある優しい男性に思えますが、単に“共感”を利用してあなたの警戒心を解こうとしているだけかもしれません。中でも会って間もないのに深い相談をしたがる、恋バナを引き出そうとする男性は、恋愛目的ではないでしょう。

「忙しいのに無理して来たんだ」と恩を着せようとする

「わざわざ来たのに」「頑張って時間作ったんだよ」など恩を着せるようなセリフを口にする男性も危険なタイプ。その優しさは、ほぼ確実に“見返り”を求めています。そういう男性は、あなたが感謝や罪悪感を覚えることで“優位に立ちたい”タイプ。“貸し借り”の関係性を持ち込むことで、あなたとの関係の主導権を握ろうとしているのでしょう。

“優しさ”は恋愛で一番信じやすいポイントですが、その優しさがモヤモヤするものであるなら、その男性には警戒すべき。本当にいい男は、あなたを不安にさせず、あなたが自然体でいられる時間をくれる人ですよ。

🌼苦しい恋になるだけ。男性が「モラハラタイプ」かを見抜く方法

男性の恋愛への本気度は、言葉よりも行動に表れるもの。本気なら、駆け引きや曖昧な態度を嫌い、誠実に向き合おうとしてくれるはずです。そこで今回は、そんな男性が愛する女性だけに見せる「本命行動」を紹介します。

約束を曖昧にしない

「今度ね」「そのうち」は、曖昧な関係の代名詞。本命女性に対しては、そんなあやふやな言葉は使いません。きちんと日時を決めて動こうとするのは、あなたを大切にしたいから。口だけで終わらせず、“責任ある言葉”で関係を前に進めようとします。

問題から逃げない

本命の女性とケンカや意見の食い違いがあっても、男性は逃げずに話し合います。「面倒だから後で」は、都合のいい関係の常套句。本気の男性ほど“関係を壊したくない”という思いが根底にあるからこそ、気まずさを避けずにきちんと向き合う姿勢を見せるのです。

気持ちを濁さず伝える

嘘やごまかしのないコミュニケーションこそ、男性の本命行動です。たとえ不器用でも正直に「寂しい」「好き」と伝えてくるでしょう。そんな風に、駆け引きではなく“誠実さ”でつながろうとするのが、あなたを本気で愛している証拠と言えます。

今回挙げた行動は、一見簡単そうですが、誰に対してでもできることではありません。こうした行動に気付いたら、既にあなたは“彼の本命”ですよ。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

どんなに彼氏が怪しい行動をしていても、「もしかして他に女がいる？」なんて聞けないもの。

もしかしたら、自分が本命ではなくて、浮気相手ということもあるでしょう。

そこで今回は、男性が「他に女がいる時」にすることを紹介します。

スマホを出さない＆使わない

男性は他に女がいる時、ふとした瞬間に女性にスマホを見られてしまうことがないように、スマホを出すことはないですし、目の前で使うこともしないでしょう。

デート中にスマホを全然見なくなったな、使わなくなったなという変化を感じるなら、もしかしたら他に女ができた可能性があります。

部屋を掃除するようになる

これまで自分の部屋の掃除をあまりしなかった男性が急に小まめに掃除するようになったなら、他に女が出入りしている可能性があります。

要は他の女が部屋に入ってきたという痕跡を残さないように細心の注意を払っているのでしょう。

また、その場合あなたが帰宅した後も男性はしっかり掃除していることが考えられます。

あなたのスケジュールを細かく確認してくる

男性からデートの約束をしているわけではないのに「◯日の予定は？」と聞かれたり、入っている予定について細かく内容を確認してくることがあるなら、他の女の存在が考えられます。

単純に他の女性といるところを目撃されるのを恐れていて、その女性と会うタイミングのあなたの予定を把握しようとしているのでしょう。

男性は他に女がいる場合、上手に隠そうと色々と策を練ってくるものなので、特に今回紹介した行動についてはスルーしっぱなしにしないでくださいね。

🌼バレバレですよ。浮気中と断言できる「決定的証拠」３つ

LINEの返信が減ったり、目を合わせてくれなくなったり…。最近、彼の言葉がなんとなく冷たく感じるなら、徐々に“心の距離”が離れていっているサインかも。そこで今回は、そんな男性の心があなたから離れ始めた時に出る「サイン」を解説します。

「会話のリアクション」が明らかに減った

以前はどんな話にも笑ってくれたのに、最近は相づちだけ。これは、感情の共有を避けているサインかもしれません。男性は、興味のある相手にはリアクションを返したくなるもの。無関心が増えたときは、「会話したい」と思える空気が減っている証拠です。

LINEが「報告だけ」になる

「おはよう」「今日は疲れた」など、“報告だけのLINE”が続くときは要注意。会話の目的が「つながり」から「義務」に変わっている可能性があります。とはいえ、責めるのは逆効果。返信を求めるより、「無理しないでね」と一言添えることで、安心感のある余白を作るのが効果的です。

デート中でも“スマホ優先”になった

一緒にいるのにスマホばかり見ている。そんなとき、男性の意識はすでに別の方向に。ただし、これは必ずしも浮気の兆候ではありません。精神的な疲れや恋愛へのエネルギー切れが原因のことも多いのです。「最近忙しそうだね」と寄り添う姿勢を見せることで、再びあなたに心を戻すきっかけになるでしょう。

恋愛の温度は、言葉より“態度”に表れるもの。冷たさを感じたときこそ、追いかけるより一歩引く勇気を。余白を与えることで、彼は「やっぱり彼女がいい」と気づくこともありますよ。

🌼とぼけられたって追及すべき。男性が無意識に見せる「浮気のサイン」

「お腹のたるみが気になる」「くびれがなくなってきた」などと感じている方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。体の側面にある“腹斜筋”を刺激しながら、体幹をバランスよく鍛えることで、たるみを引き締めて自然なくびれをつくれるのが魅力です。姿勢改善や代謝アップにも効果的で、見た目の印象まで若々しく。しなやかで引き締まった“細見えボディ”をめざせます。

お腹の“たるみ”は体幹のゆるみが原因

年齢とともにお腹まわりがたるむのは、脂肪だけが原因ではありません。実は「体幹の筋肉」が衰えて姿勢が崩れることで、内臓が下がり、下腹がぽっこり見えるようになるのです。

特に、脇腹の深い部分にある“腹斜筋”はくびれを支える重要な筋肉。ここが緩むと、お腹全体が平坦で寸胴に見える原因に。逆に腹斜筋を鍛えることで、自然なくびれラインを取り戻しやすくなります。

サイドプランク

（１）四つん這いになって腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左腕を天井方向に、左脚を水平方向に持ち上げる　※視線は手先に向けながら、脚が体と一直線になるようにする

（３）ゆっくりと３回呼吸を繰り返しながら（２）の姿勢をキープ。その後（１）の姿勢に戻す

腕と脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、実践時は「体は床に対して垂直をキープしておくこと」がポイント。上げた脚が体と一直線になっていなかったり、上半身が前傾したりだと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ

恋が長続きする女性には、“意識していないのに彼を惹きつけてしまう”共通点があるんです。それは、愛されるために頑張るのではなく、“自然体の中にある余裕”。そこで今回は、彼を飽きさせない女性が“無意識”にやってる「行動習慣」を紹介します。

恋愛だけに生きない

彼に依存せず、自分の世界を持っている女性ほど、長く愛されます。趣味や仕事、友達との時間を心から楽しむ姿は、彼にとって“刺激的な存在”そのもの。「自分を満たせる人」は、無理せず相手を大切にできる人ということ。「あくまで恋愛は生活の一部」というバランス感覚が、飽きられない秘訣です。

“聞き上手”で会話を心地よくする

どんな関係も、会話の空気感がすべて。飽きられない女性は聞き上手で、彼が話すたびに「うん」「それ面白いね」とテンポよく返します。会話にリズムがあると、男性は一緒にいる時間を楽しく感じてくれるもの。話の内容よりも、“話していて気持ちがいい”と思わせることがポイントです。

すべてをさらけ出さない

愛情を伝えることは大切。でも、すべてをさらけ出すのは逆効果。少しのミステリアスさがあると、彼は「もっと知りたい」と感じます。予定や気持ちを全部共有するより、少し曖昧にしておくくらいがちょうどいいのです。“安心”と“刺激”のバランスが取れている女性こそ、男性を飽きさせません。

自分の世界を持ちつつ、男性のを思いやる余裕を忘れない。そんな自然体な魅力こそが、男性を一番飽きない一番のアプローチですよ。

🌼こんなだと浮気されやすくなる。恋愛で「注意したいこと」

あなたは好きな男性の本心を見抜けますか？

今回は、そんな好きな男性の本心が分かる「魔法の質問」を紹介します。

「次のデートどこ行く？」

「次のデートどこ行く？」と聞いてみましょう。あなたのことを本当に好きなら、その場でどこに行くか決めようとする、あるいはすでに彼がプランを立てているはずです。

一方、「その時決めればいいんじゃない？」とか「任せる」と適当な返答の場合は本気で愛されているとは言えないでしょう。

「昨日は何してたの？」

「昨日は何してたの？」と、あなたと一緒にいない時のことを聞いてみるのもよいでしょう。あなたのことを愛していれば、何をしていたか普通に答えるはずです。

しかし、あなたのことを面倒に思っていたりやましいことがあったりする場合は、逆に「なんで？」と質問で返してきます。

「将来のこと考えてる？」

あなたのことを愛している男性であれば、これから先のことも考えているもの。たとえ具体的ではないとしても、「結婚したいよ」「一緒に住みたいね」といった返事がくるでしょう。

そこでもし「その時になってみないと分からない」とか「そこまで考えてない」といった返事が来るなら、これから先も一緒にいたいという強い気持ちがないのかも知れません。

「次のデートの日程、変えてもいい？」

本気で愛している女性とのデートは、男性にとって待ち遠しいもの。「早くその日にならないかな」と、ワクワクしながら待っているでしょう。

そんな男性であれば、彼女から「次のデートの日程、変えてもいい？」と言われたら、少なからずショックを与えることは必至。中には、「ヤダ！」と駄々をこねる男性もいるはずです。

「私のこと愛してる？」とストレートに聞くこともできますが、そう聞かれて「愛してない」と言う男性はまずいません。

ですから、今回紹介した少し遠回しな質問をして、男性の本心を探ってみてくださいね。

🌼体が無意識に反応してるんです。ゾッコン状態の男性がする「愛情行動」

午後になると、鏡をのぞいてため息…。「朝のメイク、どこ行った？」という瞬間、誰にでもありますよね。皮脂や乾燥などでヨレた顔を前に、忙しいのにフルメイクし直す余裕なんてないはず。でも大丈夫。忙しい午後でも、ほんのひと手間で印象は見違えるんです。そこで今回は、ポーチにあるコスメで“手早くきれい”を叶えるお直しテクを紹介します。

ファンデを足す前に「整える」

ヨレた部分にファンデを重ねると、厚塗り感やムラが悪化。まずはティッシュで軽く皮脂を押さえ、ミスト化粧水をひと吹き。肌をふっくら整えたら、保湿成分入りのクッションファンデをスポンジでポンポン。これだけでOKです。

▲ティッシュで皮脂をオフ。厚塗りせず自然なツヤをキープ

これで乾燥しがちなオフィスでも自然なツヤと透明感がよみがえります。時間をかけずに、朝のようなフレッシュ肌に戻しましょう。

崩れやすい目元は「塗り直さない」

アイラインやマスカラがにじんだら、上から足すより「オフして整える」が正解。綿棒に少し乳液を含ませて、にじんだ部分をやさしく拭き取りましょう。

▲まずは綿棒×乳液でにじみをリセット。清潔感をすぐに取り戻して

そのあとスティックタイプの部分用パウダーを目元や小鼻にのせると、崩れを自然に補正できます。清潔感ときちんと感をすぐに取り戻せるから、会議前のお直しにもぴったり。

血色を戻す“マルチスティック”で完結

午後の顔に疲れが出たら、マルチスティックの出番。頬とリップに同じ色をポンポンと重ねるだけで血色感と統一感が生まれます。

▲マルチスティックで血色感UP。リップと頬を同トーンに

特にクリームチーク兼用タイプなら、乾燥したオフィスでも自然なツヤが続くのが魅力。鏡を見なくても感覚でさっと直せるから、忙しい午後にも◎。顔色がふわっと明るくなり、午後の印象が一気に変わります。

“直す”より“整える”。メイクのお直しはそれだけで十分。ポーチに今回挙げた３アイテムを入れておけば、残業前でもくすまない自信顔に。明日からは、簡単お直しで午後の顔にツヤと余裕をまとってくださいね。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIを利用して作成しています

🌼ルーティン化でもう焦らない！手抜きに見えないのにアカ抜ける「５分メイクテク」

好きな人に「いい女」に見られたい。そんな意識から、つい演じてしまうことってあるはず。けれど、SNSやマッチングアプリが当たり前になった今、男性が本当に惹かれるのは「安心できる女性」「飾らずいられる相手」なんです。そこで今回は、そんな“自然体女子の魅力”を紹介します。

完璧じゃないからこそ男性は惹かれる

小悪魔的な恋愛テクよりも、「ちょっと抜けてるくらいがちょうどいい」が男性のリアルな感情。笑顔が自然だったり、うっかりミスを素直に謝れたり。そんな“スキ”のある姿に、男性は思わず心を許します。「一緒にいると気が楽」と感じた瞬間、男性の恋のスイッチは静かにオンになるのです。

リアクション上手より“共感上手”

以前はリアクションの大きさで場を盛り上げる女性が人気でしたが、今は“共感のうなずき”が好印象。「そうなんだ」「わかる、それ大変だね」と自然に相づちを打てる女性は男性から信頼を得やすいもの。そんな男性の話をちゃんと受け止められる姿勢が、「彼女と話すと落ち着く」と感じさせます。

“駆け引きゼロ”の素直さが一番響く

返信を遅らせたり、わざと距離を取ったりなどの恋のテクニックはもう時代遅れ。気になるなら素直に「会いたい」「話せてうれしい」と伝える方が、むしろ誠実で魅力的です。男性は「駆け引きされてる」と感じた瞬間に一歩引いてしまうところがあることを覚えておきましょう。

恋愛で大切なのは、“信頼感”と“安心感”を育むこと。小悪魔な言動を手放して、素直で自然な自分を出すことが、今いちばんモテる近道ですよ。

🌼表情に出していないだけ。男性がドン引きしている「女性の行動」

どんな男性でも本命女性には全力で大好きアピールをします。

そこで今回は、男性が本命女性だけに思わず言ってしまうことを紹介するのでチェックしておいてください。

「それすごく似合っている」

どんな男性も、まずは女性の容姿に一目惚れすることが多いです。そのため、あなたと会話する際に見た目を褒めてきます。

例えば「そのアクセサリー可愛いね」とか「ネイル似合ってるよ」など、男性から言われたことがある方もいるはず。これは間違いなく、あなたに対して強い興味を持っていることがいえるでしょう。

「一緒にご飯行かない？」

女性をご飯に誘うのも、多くの男性がする大好きアピールでしょう。

ただし、別に好きじゃない女性にもすることもあるので、男性の気持ちを見分けるポイントに注目。

それは「どれくらいの頻度でご飯に誘われるのか？」ということ。回数が多ければ多いほど、そして誘われる間隔が短ければ短いほど、好きという気持ちが強いと断言できます。

「彼氏はいないの？」

男性が彼氏の有無を確認してくるのは、自分の彼女にできるかどうかを探りたいから。

なので、このセリフを言われたら本命として見られていることが考えられます。

また、もし興味のない男性から聞かれた場合は、たとえ彼氏がいなくても「いますよ」と言っておいたほうが無難でしょう。

「僕でよければ何でも言って」

基本的に男性は人から頼られることに気持ちよくなる生き物。その相手が好きな女性なら、なおさらでしょう。

だからこそ、わざわざ自分から「何でも言ってね」と言ってきます。このセリフを聞いたら、あなたに興味がある、ガチ惚れしていると見て間違いありません。

何気ない男性のセリフから男性の本心がある程度わかります。

もし今回紹介したようなセリフを日頃から頻繁に言ってくる男性がいるなら、間違いなく本命サイン。付き合うにしろ、付き合わないにしろ、きちんと対応していきましょうね。

🌼「大好き」と同じ意味。片想い中の男性が思わずしてしまう「愛情行動」

好きな男性から「そばにいてくれるだけでいい」と言われるくらい愛されてみたいもの。

そこで今回は、男性が「一緒にいてほしい」と感じる女性の特徴を紹介します。

自分のことを一番理解してくれる

男性は好きな女性に「自分を認めてほしい」「自分のことを理解してほしい」と望んでいるので、男性の話をきちんと聞いてあげたり、男性の意見や考え方に共感したりすることはとても大切。

また、相手の気持ちを察するのが苦手な男性は少なくないので、「言わなくてもわかるよね」ではなく、男性の味方であることをきちんと言葉で示すようにしましょう。

どんな時も誰に対しても気遣いができる

どんな時でも誰に対しても細やかな気遣いのできる女性に男性は「思いやりの精神に溢れている」と惹かれてしまうもの。

なので、普段から誰か困っている様子なら声をかけてあげるようにしたり、好きな男性には仕事の合間にちょっとした差し入れをしたりなど、気遣いできるところをさり気なくアピールしていきましょう。

人間関係を大切にしている

家族や友達をはじめ周りの人間関係を大切にしている女性に惹かれる男性は少なくありません。

それだけで、「親しみやすく、誰に対しても優しい女性」という印象を男性に与えることができますし、いざ交際となった時も男性は自分の家族や友人に積極的に紹介して、交際していることを安心してオープンにしてくれるでしょう。

好きな男性にとってかけがえのない存在となっていきたいなら、ぜひ今回紹介した内容を参考に自分磨きをしていきましょうね。

🌼ずっと大切にするよ。男性が「愛し続けたくなる女性」の特徴

冬の訪れとともに、心まで温かく包み込むような“希望”を届けてくれるKANEBOのホリデーコレクションが登場。2025年11月7日発売の限定アイテムは、ブランドを象徴する朝用クリーム「クリーム イン デイ」と、“消えるカバー力”で人気の美容液ファンデーション「ライブリースキン ウェアⅡ」を主役にした特別なセットです。寒さで乾きやすい季節の肌を、光で満たすように整えてくれる２つのスペシャルエディションをチェックしていきましょう。

太陽のような希望をまとう「クリーム イン デイ」リミテッド エディション

過酷な乾燥や外的刺激から肌を守り、メイクのりまで高めてくれる人気の朝用クリームを中心に、夜用クリームやシートマスクをセットにした限定キットが登場。

▲パッケージデザインはコラージュ手法でアートを発信している伊藤桂司氏が手掛けている

日々の小さな希望が積み重なり、やがて人生の大きな光へと繋がる──そんなメッセージを込め、宇宙を舞台に“無限の希望”を描いたアートパッケージになっています。

▲カネボウ「クリーム イン デイⅡ キット リミテッド エディション」　全１種 ￥9,350（税込）＜セット内容：クリーム イン デイⅡ 40g／スマイル パフォーマー（33ml×2枚）／クリーム イン ナイトⅡ 4g＞

頬を引き上げるように密着する人気のシートマスクは、乾燥やたるみが気になる大人肌にぴったり。ナイアシンアミド配合の夜用クリームも試せる、スキンケアの魅力を詰め込んだ贅沢なセットです。

「消えるカバー力」で素肌以上を叶える美容液ファンデのスペシャルセット

“なりたい素肌”を超えると話題の美容液ファンデ「ライブリースキン ウェアⅡ」を主役にした限定セットも登場。

▲カネボウ「ライブリースキン ウェアⅡ スペシャルセット」　全10種 各￥12,100（税込）＜セット内容：ライブリースキン ウェアⅡ 30g／ルージュサンプル4本セット／クリーム イン デイ 4g／カードミラー＞

厚塗り感のないシームレスな仕上がりで、肌と一体化するようになじみ、自然なツヤ感を長時間キープしてくれます。

▲カネボウ「ライブリースキン ウェアⅡ」　全10色（写真は125ペタルローズ）※自分の好きなカラーを選べます

“消えるカバー力”という発想の通り、肌の美しさを引き立てながら気になる部分を自然にぼかす仕上がりが魅力。ナイアシンアミドを含む複合保湿成分が乾燥による小じわを目立たなくし、しっとりとした肌をキープします。

ファンデの色は自分に合うカラーを選べ、人気のリップサンプルや朝用クリーム、持ち運びしやすいカードミラーまでセットに。

▲人気の４色がサンプルサイズでセットされています

▲カードミラーとミニサイズの「クリーム イン デイ」

ファンデの価格でここまで試せるのは、この季節だけの特典です。

光と希望をまとうホリデーコレクションで、冬の肌を輝かせて

今年のKANEBOホリデーは、人気コスメの実力を詰め込んだ“希望をまとう”特別なラインナップ。乾燥知らずのつや肌を叶える朝夜クリーム、そして素肌そのものを美しく見せる美容液ファンデ──どちらも今だけの限定セットです。すでに予約だけで売切間近とのこと。冬の肌を輝かせたい人は早めにチェックしてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼【2025クリスマスコフレ】RMK“フローラルシトラス”香る限定コレクションで冬の肌を贅沢ケア

来週（2025年11月10日〜11月16日）の【双子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年11月3日〜11月9日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周囲からの印象が良いです』

｜総合運｜　★★★★★

見守り役になることが増えます。目立つことをしている人より、周りの人達の信頼や評価が高いでしょう。仕事や公の場では野望に向けて意欲的に動いていきます。それが周囲の人達にとっては逆に落ち着いた選択のように見えるようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

目先の楽さを優先してしまいます。一途に誰かと向き合うより、一時的に優しくしてくれる人との関係を優先するようです。自分の感情に流されないコントロール力が必要でしょう。シングルの方は、悩みたい症候群の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のことをいつもハラハラした気持ちにさせてしまいます。

｜時期｜

11月13日　アクティブ　／　11月16日　諦めるものがある

｜ラッキーアイテム｜

チョコレート

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる股関節の柔軟性を高めつつ、太もも（特に前側）の引き締めに効果的な簡単ストレッチです。

股関節の柔軟性を高める簡単“太もも痩せ”ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲キープ時は後ろ脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さない」ように心がけましょう。また、姿勢をキープすることが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と姿勢をキープしやすくなります（ただし、筋肉へのストレッチ効果は小さくなります）。

シンプルなストレッチですが、続けるほど太ももの引き締め効果だけでなく、股関節周りの動きが良くなることを実感できます。ほっそりとした太もも＆下半身に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼減量効果にも期待大。１日15回で股関節周りを集中強化【太もも痩せに効く】簡単習慣