「彼は私のことを特別に思ってくれているのかな…」と思い悩んだことはありませんか？

男性は本命の女性に対して無意識に見せる特別な行動があるもの。

そこで今回は、その決定的な証拠と言える男性の言動を紹介します。

「変わった？」その気づきに秘められた深い愛情

「髪切った？すごく似合ってる！」「なんかいつもより表情明るいね」など、あなたの些細な変化への気づきと、それを素直に伝えてくれる態度。

これこそが男性の深い愛情の証なのです。

男性は好きな女性を無意識に観察し、その変化に敏感になります。

また、その気づきを言葉にするのは、それだけ好意が強い証拠と言えるでしょう。

あなたの言葉１つ１つを大切にする姿勢

「俺もそう思う！」「なるほど、その意見面白いね」など、会話中にあなたの意見に共感し、時には新しい視点として驚きを示してくれる態度。

これは単なる相槌ではありません。

男性は本当に好きな女性の言葉は１つも聞き逃さず、もっと距離を縮めるきっかけにしようとするもの。

特に価値観や将来の夢など深い話題での共感は、男性があなたとの将来をを真剣に考えているからでしょう。

今回紹介したサインは、決して演技ではない自然な反応だからこそ意味があります。

男性の言動に過度に期待せず、お互いの気持ちを大切にしながら関係を育んでいきましょうね。

🌼心から愛されている証拠。男性が「本命女性にしかしない行動」

とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために注目したいポイントが“骨盤周りを整えること”になります。

くびれボディを作るために必要なことって？

くびれボディを作る上で骨盤周りを整えるのがポイントになりますが、その一番の問題になるのが“骨格”。特に日本人の場合は一般的に“骨盤の幅が広い”傾向にあるため、どんなにダイエットしても骨盤周りがガッチリとした印象に見えてしまうものです。そこで必要となるのが、

（１）腹筋を全方位的に鍛えること

（２）キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること

（３）適度に太ももを引き締めること

の３つになります。ぜひ、お腹、お尻、太ももの筋肉を一挙に強化できるピラティスのエクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】を日々のエクササイズ習慣に採り入れて骨盤周りを整えつつくびれボディの土台を作っていきましょう。

ヒップリフト・ピラティス

太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるエクササイズです。また、太ももやお尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉となるので代謝UPにもつながり、下半身太りを予防する効果を期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて両脚を立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、両ひざをくっつけた状態で腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも雨動きの質”が重要なので、上下運動の回数を増やしたり、体勢をキープする秒数を伸ばしたりするのは動きに慣れてきてからで十分。骨盤周りを整えることができれば、よりフェミニンな雰囲気を醸すことができるようになるはず。ぜひ習慣化して、理想のくびれボディへと着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼くびれを備えた細ウエストへ。全方位から引き締め【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

彼氏と馴れ合いの関係になってくると、油断から彼氏を不安にさせるような言動を無意識にしてしまうこともあるでしょう。

でも、中には彼氏との関係性を壊しかねない言動もあるので要注意です。

そこで今回は、恋愛において「絶対にやらない方がいいこと」を紹介します。

彼氏の話を聞き流す

彼氏との会話の中で、彼氏の話を聞き流すようなことは絶対にしない方がいいでしょう。

彼氏は「話を聞いてほしい」「彼女ならきっと理解してくれる」という思いで話をしてきているのでしょうから、そんな彼女の様子を見て、「愛情が冷めてきた」と捉える男性は少なくありません。

また、聞き流されるような対応を続けられると、彼氏も「もう余計なことは話すまい」という気持ちになっていくので、会話そのものが減っていくことになってしまいます。

彼氏からの愛情表現やスキンシップを嫌がる

彼氏から愛情表現やスキンシップされた時、嫌がる素振りを見せるのも絶対NGです。

「気恥ずかしいから」という理由であっても受け止める姿勢は見せるべきで、嫌がる素振りをされた瞬間に「愛情が冷めた？」と彼氏の方は感じてしまうでしょう。

また、そんな彼女の態度が続くと、「他の男性に惹かれているのでは？」と彼氏が不安や疑念を持つきっかけとなることもあります。

もし今回紹介した行動を「やっちゃっているかも？」と感じるところがあるなら、今すぐ彼氏への対応を改善してくださいね。

🌼ギャップが大きすぎ。交際後、彼氏を「ガッカリさせる女性」の特徴

男性から「今ちょっと忙しくて」と言われると、それだけで距離を感じてしまいますよね。でも本気の恋ほど、男性は“忙しい中でどう動くか”が変わります。男性の本命サインは、時間の量ではなく時間の使い方に出るのです。

短くてもコミュニケーション機会を確保する

長時間会えなくても、男性が電話やLINEをしてきたり、少しの時間だけ顔を見せにきたりするのは、あなたとの関係を止めたくないからこそ。男性は本命相手ほど、少しでもコミュニケーション機会を増やそうとします。

忙しさを共有する

男性が「今この仕事で立て込んでて」と具体的に話すのは、あなたを不安にさせたくないからです。逆に言えば、本命でない相手には「忙しい」の一言で片付けて、詳細を説明しないこともあります。

忙しい後の予定を前もって決めようとする

男性が「落ち着いたら必ず会おう」と具体的なタイミングを出すのは、あなたと関係を続ける前提で動いている証拠です。本命相手ほど、先の見通しを立て、予定を前もって決めようとする姿勢を見せます。

忙しくてもコミュニケーション機会をゼロにしない、状況を共有する、次の予定を具体的に決める。こうした行動があるなら、その男性はあなたをきっと本命視しています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気になった瞬間“違い”が出る。男性が「本命の女性だけ」に見せる言動

不倫は突然終わるように見えて、実は静かに冷めていくことが多いもの。男性側から関係を手放す瞬間には、いくつか共通するパターンがあるんです。そこには感情よりも“現実”が強く影響します。

リスクが現実味を帯びたとき

疑われ始める、家庭内の空気が変わる、仕事に影響が出そうになる。不倫が“刺激”ではなく“損失”に変わった瞬間、優先順位は一気に家庭へ戻ります。男性にとって家庭という生活基盤は最優先です。

未来の責任を迫られたとき

不倫相手から「これからどうするの？」という具体的な問われた際に関係を終わらせる決断をする男性も。不倫関係は曖昧さで成り立っているもの。そこに責任や決断を求められた瞬間、関係を維持する意味を失うのです。

罪悪感より面倒が勝ったとき

会う時間の調整、隠す労力、嘘を重ねるストレス。不倫が“楽しい時間”より“管理の負担”に変わったとき、男性の熱は冷めていきます。感情ではなく、疲労感が終わりを呼ぶこともあるのです。

不倫が終わる瞬間は、情熱が尽きたというより、現実が勝った結果。刺激より安定、感情より生活。不倫男性が手を引くとき、その選択は冷静で計算的なことが少なくありません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「終わりが近い気がする…」それでも別れ話ができない不倫カップルの心理

冬も終盤。とはいえ、まだ寒い。コートもニットも手放せないけれど、「なんだか黒ばかりで重たい…」と感じていませんか？全身ブラックは安心感がある一方で、素材やシルエット次第では“のっぺり見え”の原因にも。そこで頼れるのが、さりげない配色で印象を変える“技ありニット”です。着るだけで、黒コーデが軽やかに更新されます。

黒×ブルーの配色で“地味見え”を回避

ベースは着慣れた黒。でも首元と袖口に効かせたブルーが、レイヤード風の奥行きを演出。色の面積が小さいから派手にならず、それでいて確実に印象を変えてくれる絶妙バランスです。

▲レイヤード風スウェットライクニットプルオーバー　￥8,690　/　LE CERCLE par ropé（ル セルクル パー ロペ）

スウェットライクなほどよいハリ感がありながら、ニットの上品さもキープ。きちんと感が欲しい40代・50代にも取り入れやすい１枚です。

全身ブラックは“素材ミックス”で立体感を

黒ニットに黒パンツ。無難だけれど、同素材同士だと重心が下がりがち。そこで意識したいのが異素材ミックス。レザー調パンツやツヤ感ボトムを合わせることで、同じ黒でも奥行きが生まれます。

さらに、首元や袖口のブルーが視線を上へ引き上げ、自然とスタイルアップ。差し色は“控えめ”が大人の正解です。

デニムとリンクさせて一気にアカ抜ける

ニット×デニムは冬の定番。でも、無難に見えやすい組み合わせでもあります。そこで、ニットのブルーとデニムの色味をさりげなくリンク。色がつながることで統一感が生まれ、ぐっと洗練された印象に仕上がります。

全面カラーはハードルが高くても、ポイント使いなら挑戦しやすい。黒の重さを和らげながら、ほんのり春を先取りできます。

冬コーデに飽きたら、まずは“色の効かせ方”を変えること。配色ニットなら手持ちボトムに合わせるだけで印象が刷新されます。しかも１万円未満という手に取りやすさも魅力。無理なく、さりげなく。大人の黒を更新する一枚として、ワードローブに加えてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼ニットはまだ着たいけど重い…。40代の冬→春をつなぐ「白レイヤード」着こなしテク３つ

「ごはんをやめれば痩せるはず」と信じてダイエットを始めたのは、営業職として働くFさん（45歳）。年々落ちにくくなる体重に焦りを感じ、まずは夕食の主食を抜くことからスタートしました。最初の１〜２週間は体重も減り、「やっぱり糖質が原因だった」と手応えを感じていたといいます。ところがその後、体は思うように変わらなくなりました。むしろ、疲れやすさや冷え、イライラが増え、夕方になると強い空腹感に襲われる日が続いたのです。

最初は落ちる。でも、それは“体内の水分”の変化だけかも

糖質を減らすと、体内の水分も一緒に抜けやすくなるため、体重は比較的早く動きます。けれどそれは、必ずしも脂肪が大きく減ったサインではありません。

40代以降は筋肉量や回復力が徐々に低下しやすい時期。極端に糖質を減らすと、エネルギー不足を補うために筋肉が分解されやすくなり、結果として基礎代謝が落ちやすくなります。体重は減っても、「痩せにくい体」に近づいてしまう可能性もあるのです。

糖質不足は“無意識の食欲増加”を招きやすい

Fさんが悩んだのは、夕方以降の強い空腹感。実は、糖質を極端に減らすと血糖値の安定が崩れやすくなり、脳がエネルギー不足を強く訴えることがあります。その結果、夜に甘いものが欲しくなったり、休日にドカ食いしてしまったりと、リズムが乱れやすく。これは体の自然な反応で、必要なエネルギーが不足しているサインとも言えます。

大人世代に必要なのは“調整する”こと

大人世代のダイエットで大切なのは「調整すること」。主食を完全に抜くのではなく、量やタイミングを見直す方が、代謝は保たれやすくなります。例えば、夜は控えめにして朝や昼で適量をとる、白米を雑穀に変える、タンパク質や食物繊維と組み合わせる。こうした調整だけでも、血糖値の波は穏やかになります。

我慢しているのに結果が出ないときは「減らし方」が合っていないだけかもしれません。今の体に合わせてやり方を更新することが、ダイエットの停滞から抜け出す第一歩となるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※プライバシーに配慮して、画像は生成AIで作成しています

🌼糖質を減らす人vs間食を減らす人、体重が落ちやすいのはどっち？

恋をすると、なぜかいつも不安になる。連絡の頻度や態度に一喜一憂し、心が落ち着かない。一方で、穏やかに大切にされる恋をしている人もいます。この違いは、相手のタイプだけではありません。実は、自分の関わり方にあります。

不安を“我慢”で処理している

嫌なことがあっても「重いと思われたくない」と飲み込んでいませんか？我慢が積み重なるほど、不安は膨らみます。大切にされる恋ができる人は、小さな違和感を早めに言葉にしているもの。感情を共有できる関係は安定しやすいのです。

相手の反応を追いかけている

返信の速さや言葉の温度を細かく確認し、気持ちを測ろうとする。その行動は、関係を不安定にします。大切にされる人は、相手の行動を観察しながらも、自分の生活を優先しています。

“愛される価値”を疑っている

自分に自信が持てないと、相手の愛情も信じにくくなります。その不安が、過度な確認や駆け引きにつながるケースも少なくないでしょう。大切にされる恋ができる人は、完璧でなくても自分を肯定しているものです。

恋の質は相手選びだけでは決まりません。自分の中の不安をどう扱うかで、関係の安定度は変わります。まずは、自分の不安との向き合い方を見直してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼よく口にしていませんか？ 浮気される女性ほど言いがちな「定番セリフ」

交際することで運気を好転させてくれる「アゲマン女性」を密かに探している男性は少なくありません。そこで今回は、男性が憧れる「アゲマン女性」に共通することを紹介。ぜひその共通点を身につけてみてください。

｜男性の負担になるような行動をしない

彼女のせいで自分がやりたいことができない。そんな状態に男性はストレスを感じてしまいます。そうなると一緒にいても幸せな気持ちになれませんし、女性に気を遣うことに疲弊する結界にもなりかねません。そんな負担になるような行動をせず、背中をさり気なく後押ししてくれる女性を男性は「アゲマン」と感じるようです。

｜愚痴や悪口を言わない

人間誰しもネガティブな言葉を言いたくなる時がありますが、それが度を超えると負のオーラを醸すようになります。そういう女性は決して「アゲマン」とは男性から思われないでしょう。否定的な言葉を使わないことも男性を支える上でとても大切です。

｜発言がいつもポジティブ

発言が常にポジティブなことも「アゲマン」と呼ばれる女性の特徴。例えば「今日ミスった」という男性に対しては、「あなたなら簡単に挽回できるよ」と返してあげます。男性にどんなに落ち度があっても否定せず、男性を前向きな気持ちにしてあげられるのです。

｜ストレスや疲れから癒してくれる

「男性の力になってあげたい」と思っているのもアゲマン女性の共通点。男性のストレスや疲れを癒してあげたいと日頃から思っています。なので、マッサージやスキンケアをしてあげたり、時には黙ってハグしてあげたりなど、献身的な態度を男性に常に見せるでしょう。

ただ男性に尽くしているのではなく、男性を思いやって、男性の心と体を癒したり、元気づけたりすることを心がけているのが「アゲマン女性」の共通点ということ。ぜひ自分磨きの参考にしてみてくださいね。

🌼なぜモテる？ すべての男から「付き合いたい」と思われる女性の特徴

動きや軽さを出したくてレイヤーを入れたのに、なぜか全体が重たく見えるし、印象が変わらない。そんなミディアムヘアの違和感は、レイヤーの“入れた位置”が原因かもしれません。40代・50代のミディアムヘアで多いのが、段差が低い位置に集中し、かえって重心が下がって見えるケースです。

段差が低いと、下半分に重さが集まる

耳下やあご下から段差を入れると、毛先の厚みが残りやすくなります。

トップに高さが出ないまま、下だけが広がるため、横から見たときにどっしりした印象に。軽さを出すつもりが、重さの位置が下に固定され、シルエットが停滞して見えてしまうのです。

今っぽいのは“トップから立体感を作る”スタイル

今っぽいミディは、トップ付近にさりげなく段差を入れ、上から動きをつなげる設計が主流です。

高い位置に少しだけレイヤーを入れることで、全体に自然な高さが生まれ、毛先の厚みも軽減。量を減らすためのレイヤーではなく、形を整えるためのレイヤーという違いが、見た目の印象を左右します。

ミディアムヘアが古く見える原因は、レイヤーそのものではなく、その高さ。重さが下に集まる設計を見直すだけで、同じ長さでも印象は更新できます。もし軽くしたのに変わらないと感じているなら、段差の位置から見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼首元がもたつくと一気に古見え。40代・50代のミディが“今っぽくならない”意外な原因

「くまモン×ハイアット セントリック 銀座 東京 ランチビュッフェ」が、2026年2月1日（日）に１日限定で開催されました。同ホテルでは通常行ってはいないランチビュッフェを熊本県の食材を使って味わえる貴重な体験。くまモンも遊びに来てくれるなど、会場は大盛り上がり。多彩なメニューとくまモンをレポートします。

｜くまモンも登場した限定ランチビュッフェ

熊本県と観光地域づくり法人「熊本DMC」によるプロモーション企画「くまもとモン×東京銀座」の一環として開催されたランチビュッフェ。熊本県産赤牛 “延寿牛” や熊本名産の塩トマト、赤茄子や阿蘇栗のモンブランなど熊本の食材をふんだんに使い “くまもとモン” の魅力を存分に感じられる内容でした。

▲ホテル3階のレストラン「NAMIKI667」

▲レストランにはくまモンも登場　Ⓒ2010熊本県くまモン

食事の途中でくまモンが登場。約30分間にも及ぶ熊本県の紹介がおこなわれました。何よりくまモンはユーモアたっぷり。笑いの絶えないひと時でした。

｜熊本の多彩な味をホテルクオリティで

熊本県産のからし蓮根を使った「サーモンのマリネ からし蓮根チップス」や、「チョリソーとかぼちゃのタルト」など一口サイズの料理をはじめ、生ハムやチーズなども並びました。

▲サラダやマリネなど冷製メニューも用意

▲名産の茄子料理が並ぶビュッフェ台

熊本県産の2種類の茄子を食べくらべるのも貴重な体験。都内のレストランで出会う機会が増えた熊本県産赤茄子はマリネされ、驚くほどトロットロの食感と奥行きのある味は病みつきになりそう。いっぽう県の伝統野菜に認証されている大長茄子（おおながなす）はグリルで提供。柔らかな食感に香ばしさをプラス。どちらも忘れられない味でした。

▲茄子の食べくらべも

オーダーごとに大きな塊肉から切り分ける「熊本県産赤牛 延寿牛のローストビーフ」。鮮やかな赤身の肉は、驚くほどやわらかでジューシー。肉の旨味が口の中であふれ、まるで別世界からやってきたローストビーフと言えるほど絶品の味でした。

▲「熊本県産赤牛 延寿牛のローストビーフ コンディメント」

ナポリ発祥のパスタ料理ブッタネスカには、塩分濃度の高い土地で栽培して糖度を高めた “熊本塩トマト” ならではの甘みや酸味にアンチョビのコクを加え、奥ゆきのある味に仕上げています。柔らかにソテーした真鯛は、バターを使ったソースを使い、素材の旨味を引き出す味つけでした。

▲「熊本塩トマトのブッタネスカ」と「真鯛のソテー ローストベジタブル ブールブランソース」

カプレーゼにも、糖度8度以上の甘みの強い塩トマトを使い、モッツァレラチーズの塩味が甘さを引き立てていました。いっぽうの鹿児島県産 “スティックセニョール” は頭の部分がブロッコリー、茎がアスパラガスのような野菜で、レモンの2倍のビタミンCが含まれるスーパーフードです。

▲「熊本名産塩トマト カプレーゼスタイル」と「スティックセニョール」

熊本のフルーツ「デコポン」や、同じく熊本の名産「晩白柚（ばんぺいゆ）」、さらに熊本県産のいちごや熊本スイカなど、フルーツだけでも様々な熊本の味を楽しむことができました。

▲熊本フルーツもそろえていました

「デコポンタルト」は口の中にフレッシュな甘さが広がる一品。フワフワのスポンジに苺の甘酸っぱさが印象に残る「熊本県産の苺のショートケーキ」は金箔もかかるゴージャスバージョンでした。

▲スイーツコーナー

阿蘇周辺は火山灰土壌で育てられる栗の名産地。寒暖差が大きく強い甘味が特徴です。一口サイズのモンブランはまろやかで、濃厚な和栗の風味を感じられる一品でした。

▲「阿蘇栗のモンブラン」

｜“熊本の味” をまた試したくなりました

肉や野菜、フルーツまで、熊本の名産品を使ったメニューが盛りだくさん。特に近年は地域の野菜に力を入れる自治体や農家が多く現れ、今回のランチビュッフェでも茄子や塩トマトは、素材の味を活かしたシェフの味付けと共に強く印象に残る美味しさでした。

▲熊本の素材を存分に楽しめるビュッフェです

▲あさりや魚の旨味が凝縮した「魚介のブレゼ」

ホテルカレーも際立つ美味しさです。じっくり煮込まれた牛筋がとっても柔らか。土鍋で炊かれた八代目儀兵衛のご飯が用意され、濃厚でほんのりスパイシーなカレーとの組み合わせは絶品でした。

▲ホテル名物の「牛筋のカレー」

今回のビュッフェは1日限定でしたが、味の豊かな熊本県産食材はもちろん、ホテルの料理人の腕の良さを味わえる貴重な体験でした。ハイアット セントリック 銀座 東京のレストランNAMIKI667では、ランチやカフェ、ディナーの営業もしているので、ぜひ一度料理を試しに訪ねてみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：ハイアット セントリック 銀座 東京　NAMIKI667  https://namiki667.com/＞

来週（2026年3月2日〜3月8日）の【双子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年2月23日〜3月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『見つけていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

刺激を得られるものや充実感を得られるものを見つけられるでしょう。そこに力を注いでいくことで、自分の中の自信も増えます。仕事や公の場ではスタイルを変えていきたくなります。「こんな風になりたい」と思える憧れの人を見つけるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手への愛情や描いている理想は２人の関係を良くしていくものです。その伝え方が不器用で、良くない方に誤解をされてしまうことがあるので、工夫が必要でしょう。シングルの方は、正義感が強い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が限られた人としか仲良くしたくない時です。

｜時期｜

3月4日　手応えがある　／　3月8日　キャラクターを変える

｜ラッキーアイテム｜

梨のモチーフ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

運動不足が続くと、いつの間にか身体は縮こまり、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が現れることも。もし、そんな状態を自覚しているなら、腹筋や体幹にアプローチしつつ内臓機能まで活性化してくれるヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】を実践するのがおすすめです。

🌼とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

アルダマツィエンドラーサナ

（１）床に両脚を伸ばして座る

▲背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます

（２）右脚を曲げて左腕で抱え、右手を身体の後ろに置く

（３）骨盤をまっすぐ立てたまま上半身を右方向にねじっていき、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻は床にピタッとくっつけたままにします

続けて反対方向も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をまっすぐに立てて、お腹をねじりきること」がポイント。お腹を細く長く引き上げることをイメージしましょう。また、上半身をねじる時の目線は真後ろを見るように意識し、顎が不自然に上がったり下がったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

肌にツヤがあれば若く見える。そう聞いて、ハイライトやグロウ下地を重ねていませんか？確かに適度なツヤは肌を明るく見せます。ただ、足しすぎると印象は逆方向に傾くことも。40代・50代のメイクで起こりやすいのが、“ツヤを盛る”ことで立体感を失ってしまう問題です。

若見えする人のツヤは「広がっていない」

若く見える人の肌にはツヤがあります。ただし、顔全体が光っているわけではありません。光が集まる場所が頬の高い位置、目頭の内側、上唇の山など、ポイントが絞られています。

一方で印象が崩れやすいのは、頬全体やおでこまで均一に光らせてしまうケース。光が拡散すると、立体感が曖昧になり、かえって重たい印象になります。

「ツヤ」と「テカリ」は紙一重

年齢を重ねると、肌は水分と油分のバランスが変わっていくもの。そこに過度なグロウ系アイテムを重ねると、意図しないテカリに見えることがあります。

若見えする人は、ツヤを“足す”より“残す”感覚を持っています。ベースは薄く、パウダーで消しすぎない。必要な部分だけに光を置くことで、自然な立体感が生まれます。

肌印象の更新には「引き算のツヤ」が効く

ツヤが足りないと感じるときほど、足す前に一度引いてみる。ハイライトの範囲を半分にするだけでも、印象は大きく変わります。必要なツヤは面ではなく点。そこを意識するだけで、顔全体の印象は軽やかになります。

自然と若く見える人は、ツヤの残し方をコントロールしているもの。足し算ではなく、必要な場所だけに置くことを意識して、まずは頬全体のハイライトを少し減らすところから始めてみてください。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、メイクアップアーティストや美容師の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼ツヤを足したらおば見え？40代・50代の肌が“テカリ顔”に見えてしまう意外な理由

お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの【ハンドレッド】です。

🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】

ハンドレッド

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げて、両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

（３）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

（４）両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

急な予定変更やスケジュールのズレが起きたとき、男性の本気度ははっきり表れます。本命相手ほど、状況を理由に距離を置くより、どうすれば会えるかを考えるでしょう。優先順位は言葉より正直な本命サインです。

嫌な顔をせず予定を調整しようとする

急に予定変更になった場合、男性は本命相手には「仕方ない」で終わらせません。できる限り自分の予定を調整して、女性側の都合に合わせようとします。

代替案をすぐに出してくる

会えなくなった場合でも「じゃあこの日はどう？」と男性の方から代替案を出してくるのも本命行動の１つ。関係を止めない姿勢を見せます。

安心させる一言を添える

女性側の都合で急な予定変更があった場合も、男性は「気にしないで」「無理しなくていいよ」とフォローを忘れません。自分の都合より相手の都合を優先する姿勢を見せます。

本命サインは優先順位に出ます。急な変更にどう対応するか、好きな男性の対応にぜひ注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼信用してはダメ…。男性が都合の良い女性にも見せる「優しさ」とは

ある日ふと過去の写真を見返して、「こう見ると老けたかも？」と驚く。そんな風に、昨日と何も変わっていないはずなのに、急に見た目印象が落ちたように感じたことありませんか？40代以降、「急に老けた」と感じる出来事は増えていきます。でも実際には、一気に変化しているわけではありません。印象の積み重ねが、ある日“自覚”として表れただけなのです。

顔の立体感がゆるやかに変わる

年齢を重ねると、頬や目元のボリュームが少しずつ変化。大きな変化ではなくても、光の当たり方や角度によって影が目立ちやすくなります。その瞬間を写真や鏡で見たとき、「急に老けた」と感じてしまうのです。実際は段階的な変化でも、気づくタイミングが“突然”に感じられます。

疲れが印象を上書きする

睡眠不足やストレスが重なると、表情筋の動きが鈍くなり、顔が硬く見えやすくなります。特に40代以降は回復に時間がかかるため、疲れた状態がそのまま印象に残りやすくなります。老けたのではなく、コンディションがそのまま表に出ているだけということも少なくありません。

無意識に「若い頃基準」で見てしまう

もう一つの理由は、自分自身の基準が過去にあること。10年前の自分と比べれば、違いがあって当然。それでも無意識に過去の印象と比較してしまうと、「急激に変わった」と感じやすくなります。基準を今の自分に置き直すことも必要なのです。

人は、ある日を境に急に老けるわけではありません。気づいた瞬間は、変化が“見えた日”があっただけです。必要なのは焦りではなく、視点の更新。整える方向に目を向ければ、自分の見た目印象は十分にコントロールできます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんか老けた？」の原因は“服の色選び”かも。大人がアカ抜けるカラーチョイスの新ルール

「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきは“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せ体質”の理想の体に近づけます。

フライト

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意しましょう。地味なエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、続けるほど背中の贅肉が引き締まり、痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼背中のたるみ対策に効果大【背中の贅肉を引き締め】寝る前簡単スタイルアップ習慣

「なんとなく変だった」。男性の嘘は、決定的な証拠よりも“空気のズレ”で気づくことが多いもの。決して大げさな態度ではなく、ほんの少しの変化が、その違和感の正体です。

説明が急に長くなる

普段は簡潔に話す人が、やけに細かく説明し始める。頼んでいない情報まで付け足す。これは疑われたくない心理が働いているサインのひとつです。必要以上の説明は、防御の表れでもあります。

視線と表情がわずかに硬くなる

目を合わせないケースもあれば、逆に不自然なほどじっと見つめることもあります。どちらも「平常心を装う」意識が強く働いている状態。表情がどこかぎこちなくなるのも特徴です。

会話を早く終わらせたがる

いつもなら広がる会話を、急にまとめようとする。深掘りされる前に話題を変える。これは追及を避けたい心理が働いている証拠です。

今回挙げた行動がひとつだけでは偶然かもしれません。でも、それらが重なるとき男性の中で何かしらの心理が動いています。感情的に決めつける前に、冷静に観察することが大切です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「正直でいるだけが愛じゃない」男性が本命女性にだけつく“優しい嘘”

「彼と会いたい…」という気持ちを素直に伝えるのは少し恥ずかしいという女性は少なくないもの。

だからこそ、男性の「会いたい欲」を上手に刺激していきましょう。

そこで今回は、駆け引き上手な女性になるLINEテクを紹介します。

「寂しい」のひと言で男心を揺さぶる

「最近、会えてなくて寂しい」というさりげない一言が、意外な効果を生むことをご存知ですか？

男性は好きな女性からの“寂しい”というメッセージに、とても敏感に反応するもの。

過剰に甘えすぎているように見えないのがポイントで、男性の庇護欲を刺激しながら、男性の「会いたい」という気持ちの高まりを演出できます。

たった１枚の写真が男性の心境を変える

楽しそうな表情の写真には、不思議な魅力があり、日常のワンシーンを切り取ったような自然な１枚は男性の想像力を刺激するもの。

「カフェでこんなスイーツ見つけたよ♪」「今日の夕焼けがキレイだった！」

そんな他愛ない出来事をあなたの笑顔の写真を添えて送るだけで、男性は「一緒にいたら、もっと楽しかったかも」と感じるはずです。

好きな男性にLINEする際に大切なのは、押しつけがましくならないこと。

「会いたい」という気持ちを、直接的な言葉ではなく、雰囲気で伝えていくのがポイントです。

たとえば、「この前行ったカフェ、また行きたいな」「休日の予定、まだ決めてないんだ」など男性の想像力を刺激する言葉選びで、自然な形でデートのきっかけを作ってみてくださいね。

🌼どんどん心が離れていく…。実は彼氏がイヤがってる「彼女の言動」

体が重い、肩がこわばる、なんとなくスッキリしない。そんなとき、「毎日少しずつ整えるべき」と言われることもあれば、「時間のある休日にまとめてやれば十分」という声もあります。どちらも正しそうに見えるからこそ迷うもの。では、実際に体が軽くなりやすいのはどちらなのでしょうか。

毎日派は“溜め込まない”

毎日数分でも体を伸ばす人は、こわばりを溜めにくい傾向があります。デスクワークや家事で固まりがちな体を、その日のうちにリセットできるのが強みです。

大きな変化はなくても、小さな違和感を放置しない。この積み重ねが、軽さを保つポイントになります。

休日まとめ派は“深く整えられる”

一方で、休日に時間をとってしっかり整える方法は、深いリセット感を得やすいのがメリット。呼吸を整えながらゆっくり伸ばすことで、全身の緊張がほどける感覚を味わいやすいでしょう。

ただし、平日のこわばりを放置しすぎると、回復に時間がかかることもあります。

体が軽い人は“間隔を空けすぎない”

体が軽い状態を保っている人は、頻度よりも“間隔”を意識しています。毎日でなくてもいい。ただし、違和感を何日も放置しないこと。短時間でもいいから動かす。その意識が結果を左右します。

毎日整えることも、休日にまとめて整えることも、どちらが正解というわけではありません。今の生活の中で無理なく続けられる方法を選び、体を放置しないこと。それが軽さを感じやすい習慣につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、運動習慣や生活リズムに関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼早起きして運動する人 vs 夜更かししてでも運動する人、習慣化しやすいのはどっち？

男性とお付き合いしていて「彼は私のことを本気で想ってくれているの？」という不安を抱えている女性は少なくないでしょう。

そこで今回は、男性の恋心の証と見るべき「無意識行動」を紹介します。

自然なスキンシップに注目

男性は好きな人に対して、無意識のうちに距離を縮めようとする習性があります。

なので、身体を近づけた時に肩が触れる、洋服についた糸くずをとってくれる、髪の毛の乱れをそっと直してくれるなどの行動を男性が見せてくれるなら、本命サインの可能性あり。

他意がなく自然とスキンシップが増えていく変化こそ、あなたへの気持ちが高まっていう証拠です。

「会いたい」の連絡が止まらない

「今度の休み、予定空いてる？」「仕事帰り、ちょっと時間ある？」などの頻繁なデートの誘いも男性の本気度を測る重要なサインと言えます。

特に注目したいのは執着度。

あなたの都合を聞いた上で自分の予定を調整するなど、あなたとの時間を積極的に作ろうとする姿勢は、間違いなく特別な感情の表れです。

電話をかけてくる

男性が何かと言うと電話をかけてくるのも、純度の高い愛情表現の可能性大。

声を通じたコミュニケーションに執着しているということは、あなたとの心の繋がりを常に確認したい気持ちの表れでしょう。

単にLINEでメッセージをやり取りするだけでなく、あえて声での会話を求めてくる姿勢に、男性の一途な想いを感じ取ることができます。

こうした男性の無意識行動は、本気度に比例するように徐々に確実に表れてくるものなので、ぜひ中長期的な視点で好きな男性の行動変化を観察してみてくださいね。

🌼ガチ惚れの証拠。男性が本命の女性にする「無意識行動」

好きな人の前では、少しでもよく見られたいと思うもの。ただ、その“頑張り”が強すぎると、かえって距離を生むことがあります。頑張ってアピールする女性と、自然体でいる女性では、男性が感じる心地よさに違いが出てくるのです。

頑張りすぎると、ウザがられることも

料理が得意、仕事ができる、気配りも完璧。自分の魅力を伝えようと努力する姿勢は素敵です。ただ、アピールが前面に出すぎると、男性は「評価しなければいけない」空気を感じ、ウザがられる場合もあるでしょう。

自然体だと“安心できる空気感”を作れる

一方で、自分を過剰に飾らず、できないことはできないと言える女性は、どこか柔らかさがあります。男性は「無理をしていない人」と一緒にいると、自然と肩の力が抜けるもの。この安心感が、長く続く関係の土台になるでしょう。

選ばれるのは、一緒にいると心が整う女性

男性が最終的に選ぶのは、スペックを競い合わないといけない女性ではなく、一緒にいて心が整う女性です。自然体でいられる女性は、男性にも自然体を許します。

頑張ることは悪くありませんが、恋は成果発表の場ではありません。自然体で向き合える女性ほど、男性にとって心地よい存在となり、なぜか選ばれ続けるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

男性からよく一目惚れされる女性っていますが、彼女が他の女性と何が違うのでしょうか？

そこで今回は、男性が「本能的に惹かれる女性」の特徴を紹介します。

自分磨きへの意識が高い

男性が本能的に惹かれる女性ほど、自分磨きへの意識が高い傾向があります。

男性は本能的に視覚で恋するので、似合うヘアスタイルやメイクをしていたり、清潔感のある服装をしていたり、肌や髪、爪などの手入れが行き届いていたりするだけで、一気に惹かれてしまうものなのです。

また、自分磨きを頑張るほど自信も付いてきますから、より男性の目に魅力的に映るのでしょう。

コミュ力が高い

コミュ力が高いのも男性が本能的に惹かれる女性の特徴の１つ。

男性の話にきちんと耳を傾けて、内容にも共感してと、自然と男性の考え方や価値観を尊重する姿勢を見せることができます。

基本的に男性はプライドや承認欲求が高いので、自分のことを理解してくれる女性に本能的に惹かれてしまうのです。

誰にでも親切で優しい

誰にでも分け隔てなく親切で優しい対応のできる女性に男性は本能的に惹かれます。

そういう女性は総じて常に明るい表情で過ごしていて、誰に対しても親しみやすさを感じさせているはず。

男性の目には「性格が良さそう」「内面まで魅力的」と映るので、一目惚れされるのは必至です。

今回紹介した特徴を身につければ、自然と男性を引き寄せてしまうような素敵な女性となれるはずなので、ぜひ自分磨きのヒントにしてみてくださいね。

🌼彼女と付き合いたい。男性に「惚れられやすい女性」の特徴

体重は大きく変わっていないのに、腰まわりだけが重たく見える。そんな違和感の原因は、贅肉よりも“背中の硬さ”にあるかもしれません。背中が丸まり、肩甲骨が動かなくなると、体側は縮み、横から見たシルエットは平坦に。ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】は、背中と体側をゆるめながら姿勢を立て直す動きです。まずは背中を整えることから始めてみましょう。

【STEP１】土台を整える

四つん這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下にセット。背中を丸めすぎず反らしすぎず、まっすぐなラインをつくります。首をすくめず、肩の力を抜くことが第一歩です。

【STEP２】背中を広げる

息を吐きながら片腕を体の下へゆっくり通します。肩甲骨の間が広がる感覚を意識。勢いはつけず、背中が伸びた位置で止めます。

【STEP３】胸を開く

息を吸いながら反対の腕を天井へ持ち上げます。視線もゆっくり上へ。胸を落とさず、体側が伸びた状態で３〜５呼吸キープ。左右を入れ替えて行いましょう。

▶︎効かせるコツ

「深くねじる」よりも「胸を開いたまま保つ」ことを優先。背中が丸まると、腰まわりは締まりません。呼吸を止めず、背骨を長く保つ意識が、横から見た立体感を引き出します。

腰まわりを細く見せる近道は、背中を“整えること”。１日３回の小さな習慣が、姿勢とシルエットを徐々に変えていきます。ぜひ無理のない範囲で、今日から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています

🌼背中が丸いから老けて見えるのかも。１日５回【後ろ姿の印象を立て直す】簡単ピラティス

来週（2026年3月2日〜3月8日）の【牡牛座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年2月23日〜3月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『ちゃんとしている自分を見せていく必要があるでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分の中の計画や正義を貫いていきます。そのために手放していくものもあるでしょう。その胸の内は誰にも言わずに隠していきます。仕事や公の場では甘えを出せない状況があります。常に安定感のある自分を見せていく必要があるでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

邪魔をしてくる人がいます。跳ね除けていきますが、ハラハラするようです。情などで隙を見せないように、イメージしている以上に心を鬼にしていくようにしましょう。シングルの方は、恋愛中心に生きている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの優しさや魅力を再確認しています。

｜時期｜

3月3日　恋愛運好調　／　3日7日　変化すべき時

｜ラッキーアイテム｜

スマホケース

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「昨日ちょっと食べすぎたかも…」。そんな“後悔の朝”は誰にでもあるもの。特に冬はイベントや外食が増え、むくみやだるさが翌朝まで残りやすくなります。でも実は、朝のたった１分で体をリセットできる【簡単デトックス習慣】があります。ポイントは、余分な水分や老廃物を流して“むくみ・胃の重さ”を整えること。そこで今回は、大人世代でも無理なく続けられる“翌朝リセット法”を紹介します。

起きてすぐ“白湯をひと口”で内臓をやさしくスイッチオン

朝は体温も代謝も低い状態。まずは40〜50度の白湯をひと口ゆっくり飲むだけで、胃腸が温まり、内臓の動きがスムーズに切り替わります。冷たい水は刺激が強く、むくみを悪化させることもあるため、冬こそ“ぬるめの温度”がポイントです。

白湯で血流が巡り始めると、寝起きのむくみや停滞感がじわっと軽くなる実感が。朝に食欲が暴走しやすい人も、白湯によって“リセットスイッチ”が入り、余計な食べすぎを防ぎやすくなります。

たった30秒でOK！“お腹まわりひねり”で巡りをアップ

次に行いたいのが、座ったまま行う簡単ウエストひねりストレッチ。

（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープする

たった30秒でも腸の動きが活性化し、ガスやハリがすっきり。朝のお腹ぽっこりが気になる人は、これだけで見た目の軽さが変わります。巡りが整うと、前日の“溜め込み”が自然とリセットされやすくなるのも魅力です。

鎖骨下を軽く流すだけ！“むくみ抜け”マッサージ

最後は、鏡を見ながらできる 鎖骨まわりのリンパ流しマッサージ。

（１）鎖骨のくぼみを指の腹でやさしく10回なでる

（２）首の横を耳下から鎖骨へ向かって軽く流す（左右10回ずつ）

強い圧は不要で、“なでるだけ”でOK。顔のむくみ・首のもたつきまで変わり、“昨日の食べすぎ”を感じさせないすっきり感が戻ってきます。

「食べすぎた翌日にどうリセットするか」で太りやすさが変わります。焦って運動するより、大人世代の体は“ゆるく整える”ほうが効果的。朝の１分でできる簡単デトックス習慣を味方にして、冬太りのループを断ち切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】

男性の本心を見極めるのは難しいもの。

一見、優しいからと言って本気で恋されているわけではないことも。

そこで今回は本気の恋という証拠とも言っても過言ではない、男性が本命の女性だけに見せる「言動」を紹介します。

普段は見せないような表情や態度

男性の一緒にいるときの表情や態度に注目してみましょう。

本命の女性に対しては、普段よりも柔らかい口調で接し、特別な気遣いを見せます。

クールな印象の人でも、好きな人の前では自然と笑顔になり、幸せそうな表情を浮かべるものです。

小まめな連絡対応

連絡面での特徴も重要です。

男性は本命の女性からのLINEには素早く返信しますし、会話を続けようと努力します。

ただし、誰に対してもマメな人の場合は、必ずしも特別な感情があるとは限らないので注意しましょう。

自己開示してくれる

男性は本命の女性には自己開示が増えます。

家族や親しい友人の話をよくしたり、時には直接女性のことを紹介することもあるでしょう。

同時に、相手のことをもっと知りたいという気持ちから、女性の家族構成や誕生日など様々な情報を熱心に質問してくるはずです。

会話内容を記憶している

男性は本命の女性との会話内容を記憶しているものです。

何気ない会話の内容であっても、後日になって適切なタイミングで話題に出してくるでしょう。

また、女性から過去にされていた相談事についても、その後とうなったかなどを尋ねてくることもあります。

今回紹介した言動が男性に見られるなら本命視されていることはほぼ確実なので、安心して関係を育んでいきましょうね。

🌼遊び目的だったらできない。男性が「本気で惚れた女性だけ」にすること

「ここ最近ずっと体重が増加傾向…」という状態から抜け出すには、日々の生活習慣の見直しが急務。そこで参考にしたいのが、35歳の主婦・クミコさんが実践した【簡単ダイエット】です。小さなルールを積み重ねていくことで「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」と言います。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

１日の中で昼食に重きを置く

１日３食食べるというクミコさんですが、ダイエット前までは朝・昼・夜とあまり変わらない量の食事をしていたそう。そこで「食事内容の見直しを図った」と言います。

朝食はサプリメントとヨーグルトドリンクのみ、昼食は栄養バランスを考慮しながら１日の中でも最も量を多くして、夜はヘルシーに量を昼食の半分くらいを目安にするという内容。また、間食については「どうしても我慢できない時」だけ、200kcal以内に収まるように食べるようにしたそう。

「とにかく続けないと」「このサイクルに慣れよう」という意識で、習慣化を図ったと振り返っています。

飲み物で極力カロリーを摂らないようにする

ダイエットを始めてから、クミコさんが特に意識したというのが「飲み物でカロリーを摂らないようにすること」だそう。

コーヒーショップに出かける時も今までは特に意識せずに砂糖を加えたり、生クリームなどがたっぷりトッピングされたドリンクを選んでいたそうですが、それを封印。基本的にはブラックコーヒーにして、どうしてもミルクなどを入れたい時は豆乳やアーモンドミルク、オーツミルクなどの植物性のミルクを選ぶようにしたと言います。

また、清涼飲料水は原則NGにして、どうしても我慢できない時はシュガーフリーのものを選んで飲むようにしたそうです。

できるだけ歩くことを意識する

もともと「運動するのが得意じゃない」というクミコさん。ダイエットを始めてからは「できるだけ歩くことを意識した」と言います。

例えば今までは近所のスーパーに買い物に行く時は自転車を使っていたそうですが、それを徒歩で行くようにしたそう。往復で30分以上歩くことになって、しかも買い物した物が負荷になるので「いい運動になった」とのこと。また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段にしたり、家の中でもストレッチをするようにしたりなど、体を動かすこと、カロリーを消費することをとにかく意識していたそうです。

クミコさんが実践している小さなルールは、もちろん結果もついてきていますが、長い目で見ても健康面でのメリットを期待できそうですし、「最近食べ過ぎかも…」と感じたときの調整にも役立つでしょう。ぜひ日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

不倫するリスクは高いと分かっていても、不倫に走る男性は少なくありません。

そこで今回は、そんな不倫に走る男性に見られる「特徴」を紹介します。

妻との関係にストレスを感じている

夫婦関係にストレスを抱えている男性は、その解消の手段として不倫に走ることがあります。

特に、家庭内で存在価値を見出せない場合、自分を必要としてくれる相手を家庭の外に求めるようになるのです。

ただし、実際には妻との関係が円満であっても、不倫の口実として「妻との不仲」を持ち出す男性もいるでしょう。

経済的に余裕がある

不倫関係を続けていくには相応の出費が伴いますから、経済的に余裕のある男性も不倫に走りやすいと言えます。

女性の中には男性に対して金銭的な魅力を求める人もいるからです。

承認欲求を満たしたい

多くの男性は誰かに必要とされること、頼りにされることに強い価値を見出します。

この欲求が妻で満たされない場合、妻以外の女性で承認欲求を満たそうとするようになることもあり、それが不倫のきっかけとなってしまうでしょう。

今回紹介した特徴に当てはまっているからと言って必ずしも不倫に走るとは限りませんが、当てはまらない男性と比べるとその可能性が高いと言えるので、ぜひ円満な夫婦関係をキープする上でのヒントにしてみてくださいね。

🌼見逃してはいけない違和感。夫の「不倫を疑うべき行動」とは

「好きだよ」と言われるより、「ちゃんと行くね」と言われて本当に来るほうが、信頼は積み重なるもの。実際、男性は本気の恋ほど、女性との約束を軽く扱いません。

曖昧な返事をしなくなる

男性が「そのうち」「行けたら」といった曖昧な返事ではなく、会う日時や場所を具体的に決めようとするのは、あなたとの予定を優先しているからです。本命相手ほど、濁した言い方も減っていきます。

約束を守れない時は先回りで連絡する

男性が約束を守れなさそうな時に先回りで連絡してくるのは、あなたとの信頼関係を壊したくないからです。実際、本命でない女性との約束では、ここまで神経を使わないこともあります。

些細な約束も覚えている

男性が「今度〇〇しよう」といった些細な約束をしっかり覚えていて行動に移してくれるのも本命行動の１つです。日頃からあなたの話を真剣に聞いていて、ちょっとした約束でも必ず果たすことで信頼を積み重ねようとします。

男性の恋の本気度は、あなたとの約束を果たそうとしてくれるかどうかに現れるもの。曖昧にせず、守れない時は説明し、小さな約束も覚えている。そんな行動が続いているなら、その男性はあなたを本命視していることでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気だから言動が変わらない。男性が本命女性にだけ貫く“誠実サイン”

彼のことが好きなのに、「なぜか上手くいかない…」と悩んでいる方は少なくないでしょう。

そこで今回は、そんな上手くいかないカップルが「やってしまいがちなこと」を紹介します。

相手に見返りを求めてしまう

「好きだから…」という動機で相手に尽くすことがあると思いますが、いつしか「尽くしてあげているのに…」という気持ちになってきたら注意信号。

そうなってしまうと、相手に尽くすという行動に対しての見返りを無意識の内に求めていることになってしまいます。

そんな気持ちでいると、相手から期待通りの見返りがないと不満が一気に増大してしまうもので、「上手くいかないなぁ」と感じることが増えてしまうでしょう。

相手のことを全面的に信頼できない

上手くいかないカップルにありがちなのが、相手のことを全面的に信頼できないということ。

例えば、彼氏に対して「もしかしたら他の女性と隠れて会っているのでは？」という思いがあれば、いちいち彼氏の行動が気になってしまって、詮索や束縛につながってしまうでしょう。

２人できちんとコミュニケーションが取れている状態であれば、相手に対して「疑っている」ではなく「信じている」ということを言動で表すべきです。

上手くいかないと感じているカップルほど、実は自分たちで上手くいかない原因を作っているもの。

ぜひ今回紹介した内容を参考に、彼氏との関係性を改めて見つめ直してみてくださいね。

🌼別れた方が良いかも…。男性が「彼女とはもうダメだ」と感じる瞬間とは

不倫女性の多くは、「簡単な関係ではない」と分かっています。それでも続けてしまうのはなぜなのでしょうぁ？そこには、理性と感情のズレが生じているのです。

「期待してない」と言いながら、実は期待している

離婚は求めない、将来も迫らない。そう言いながらも、心の中では男性からの連絡の頻度や男性の優しさの質に期待してしまうのは不倫中の女性にありがちな“あるある”の１つ。言葉では割り切っていても、心はどこかで特別を望んでいます。

男性の都合を優先してしまう

男性からの急な呼び出しに応じる、男性のために予定を空ける。自分の時間より男性の都合を優先する行動が増えてしまうのもあるあるです。無意識のうちに、男性に合わせることが愛情表現となってしまっているのでしょう。

「奥さんより自分が優っている」と心のどこかで思っている

男性の奥さんと無意識に比べて、「自分の方が特別」「自分の方が彼のことを理解している」と心のどこかで思っているのもあるあるの１つ。そう思うことで不倫関係を自分の中で正当化しているのです。

不倫女性あるあるに共通するのは、不毛と分かっているのに心が追いつかない状態。そんな心の揺れを否定せず、どう扱うかが次の選択につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「離婚するって言ったよね？」男が“先延ばし”ばかりで動かない理由

ベーシックな色使いのメイク。落ち着き感はあるけれど、どこか今っぽさもあるコーデ。派手でもなく、かといって地味すぎるわけでもない。それなのに「なんだか古い」「少し重たい」と感じる瞬間はありませんか？その違和感の正体は、色やデザインではなく“質感”にあるのかもしれません。大人世代の若見えの鍵は、派手さではなく整え方にあります。

“マットすぎない”肌づくりを

大人世代の肌は、水分量やハリが少しずつ変化しています。そこにマットなベースを重ねると、光を吸収し、顔全体が沈んで見えてしまうのです。

見直しのポイントは、“ツヤを足す”より“光を残す”こと。頬の高い位置や目元に自然な明るさがあるだけで、印象は軽くなります。全面をツヤにする必要はありません。部分的で十分です。

服は“落ち感”を意識する

服の色やデザインは無難なのに重く見える場合、素材が原因かもしれません。ハリの強い生地や厚みのある素材は、体のラインを強調しやすく、動きも出にくくなります。

一方、落ち感のある素材や、やわらかく揺れる生地は、自然な軽さを生みます。ベーシックなデザインでも、素材が変わるだけで印象を更新できまるでしょう。

光を“味方”につける

若作りする人は色や装飾を足そうとします。でも、若見えする人は光の入り方を整えます。肌のツヤ、服の自然な反射、控えめなアクセサリーの輝き。強い主張ではなく、さりげない光が清潔感をつくります。実際、地味でも派手でもないのに老けて見えるとき、その多くは“光の不足”です。

若作りは足し算、若見えは調整。その軸になるのが「質感」です。ほんの少し光と落ち感を意識するだけで、印象は軽やかに変わります。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はメイクアップアーティスト、ファッションスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が再構成しています

🌼若作りに見える人と、今っぽく見える人。「服選び」で分かれるポイント

「食事も運動も気をつけているのに、なぜか体が重い」。そんな違和感を抱えていたVさん（42歳・事務職）。残業や家事に追われ、気づけば就寝は深夜０時を過ぎることも珍しくなかったといいます。そこで見直したのは、食事制限でも運動でもなく、“ちゃんと眠る”こと。睡眠を最優先にした生活に切り替えた結果、２ヶ月で−２kg。体重以上に体調の変化を実感できたそうです。

「30分早く寝る」から始めた睡眠改革

Vさんが最初に取り組んだのは、就寝時間をいきなり大きく変えるのではなく、「いつもより30分早く布団に入る」こと。寝る直前までスマートフォンを見る習慣も、少しずつ手放していきました。

すると、朝の目覚めがラクになり、日中のぼんやり感が減少。疲労が抜けやすくなったことで、甘いものへの強い欲求も自然と落ち着いていったといいます。睡眠が整うことで、自律神経や食欲のバランスが安定しやすくなったからでしょう。

眠りが深くなると、むくみと体の重さが変わる

２〜３週間ほど経つと、夕方の脚の重だるさや顔のむくみが以前ほど気にならなくなったというVさん。しっかり休めるようになったことで、体の巡りが整いやすくなり、回復力が上がった実感があったと振り返ります。

また、日中の集中力が安定したことで間食の回数も減少。無理に我慢するのではなく、「欲しくならない」状態が増えたことが、結果的に体重の変化につながったようです。

“睡眠を整える”ことが、ダイエットの近道になることもある

Vさんが２ヶ月で−２kgに近づけた理由は、何か新たな行動をプラスするのではなく、まず体を休ませることを選んだから。睡眠が安定すると、食欲・代謝・気分の波が穏やかになり、生活全体のリズムが整いやすくなります。忙しい大人世代ほど、頑張ることよりも「ちゃんと眠ること」を優先してみる価値があるはず。今夜、いつもより30分だけ早く布団に入ることから始めてみませんか？　＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っているのに結果が出ない…。40代以降のダイエットと「眠りの質」の意外な関係

スキンケアもメイクも見直している。服も気をつけている。それなのに、なぜか印象が変わらない。そんなもどかしさを覚えたことはありませんか？一方で、特別なことをしていないように見えて、なぜか整って見える人もいます。その差は努力の量ではなく、“整え方”にあるのです。

足し算で解決しようとしていない？

変わらないと感じるほど、新しいアイテムやテクニックを足しがち。しかし要素が増えるほど、さらに印象は散りやすくなります。整って見える人は、まず不要なものを引くことから始めています。

全部を同じ強さで仕上げようとしている

ツヤもカバーも立体感も、と均等に整えると顔は平坦になります。なぜか整って見える人は、例えば目元か口元など比重をかける部分を決めているもの。強弱やメリハリがあるから、自然と洗練されるのです。

自分の一部分だけしか見ていない

肌だけ、眉だけと一部分だけを整えたところで、全体の印象は変わりません。整って見える人は、髪のツヤや首元、服とのバランスまで含めて整えています。周囲に与える印象は顔のパーツ１つだけでは決まりません。

印象は、何を足すかより、どう整えるかで変わっていくものです。全部を頑張るより、引き算と強弱やメリハリを意識すること。まずは鏡の前で、周りの視線を集めたい場所を一つ決めてみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

皆さんの周りに１人はいるであろう「あざと女子」に対して、内心モヤモヤしつつも男性を虜にするテクニックを知りたい女性は少なくないでしょう。そこで今回は、男性をキュンさせる「あざといモテテク」を紹介します。

｜小顔効果を意識したヘアスタイルに

容姿面でいうとメイクやファッションはもちろんですが、モテるためにヘアスタイルも重要です。中でも意識したいのが「小顔」に見せること。顔の余白を目立たせない小顔ヘアにすることで、目の前にいる男性により可愛さを印象付けましょう。

｜あえて他の女性と同じ態度を取る

男性の目を見て話すのは常識ですが、あえて上目遣いやボディタッチのような「女の武器」的な要素を取り入れないのもテクの１つ。普通に男性の目を見て会話して、あえて他の女性に馴染むような対応を取ることで、男性を“追わせる立場”に誘導します。

｜不自然にならない程度に男性をフォロー

職場で実践できるモテテクといえば、やはり仕事で結果を出すこと。ただ自分の仕事ばかりこなしたり言われたことだけやるのではなく、不自然にならない程度に男性の手助けをするのがポイント。男性は「仕事でフォローしてくれた」という恩を感じるので、その女性のことを意識するようになるでしょう。

声色を変えたり態度を急変させたりなどしなくても、自然な形で男性にアプローチするのが最強の「あざといモテテク」と言えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

ボブは外ハネにしておけば今っぽい。そんなイメージから、毛先をしっかり外に返している40代・50代は少なくないでしょう。確かに外ハネは動きが出る便利なスタイル。でも、角度をつけすぎると、かえって古く見えてしまうことがあるのです。トレンドを取り入れたはずなのに違和感が出る。その原因は、毛先の“ハネさせ方”にあります。

ハネさせすぎると、シルエットが横に広がりすぎる

毛先を強く外側に返すと、あごラインでシルエットが横に張り出します。

その結果、顔まわりが大きく見えたり、輪郭が強調されすぎたりすることも。特にあご下ボブは、ハネが止まる位置が顔の幅と重なるため、横広がりの印象が出やすくなります。軽さを出すつもりが、小顔感を失わせてしまうことにもなるのです。

今っぽい外ハネは“揺れ”を残すが基本

今っぽい外ハネは、毛先を鋭く折るのではなく、自然に揺れる程度の動きにするのが基本です。

ハネさせるというより、少し外に流す感覚。丸みとのバランスを取ることで、同じボブでも印象はぐっと柔らかくなります。強い角度より、やわらかい揺れ。この差が大人世代にとって重要です。

外ハネのボブが古く見えてしまう原因は、ハネの角度の強さ。今っぽさを意識するなら、毛先の返しを少しゆるめるところから見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼一直線に揃えた毛先が古く見える原因？40代・50代のボブが野暮ったくなる“重すぎライン”問題

「揚げ物は控えているし、ごはんも少なめ。基本はサラダ中心です」と話してくれたのは、都内で事務職として働くFさん（46歳）。体重が少し増えたことをきっかけに、“とにかくヘルシーに”を合言葉にサラダ中心の食生活へ切り替えました。ところが数ヶ月続けても、体型は思うように変わらず、むしろ疲れやすさが気になるように…。彼女が陥っていたのは、「ヘルシー＝痩せる」という間違った思い込みでした。

野菜中心でも「痩せやすい体」になるとは限らない

サラダは低カロリーで栄養価も高い。確かに間違いではありません。ただ、野菜中心の食事が続き、タンパク質や脂質、炭水化物が不足すると、体はエネルギーを節約しようとします。

特に40代以降は筋肉量が自然に減少しやすい時期。タンパク質が足りない状態では、筋肉の維持や修復が追いつかず、代謝はじわじわと低下していきます。体重が大きく増えていなくても、「締まり」が失われやすくなるのです。

満足感が足りないと“後から欲しくなる”

Fさんが感じていたのは、夕方以降の強い空腹感。昼にサラダだけで済ませた日は、夜になると無性に甘いものや炭水化物が欲しくなり、結果的に食べてしまう日もあったそうです。

これはFさんの意志が弱かったわけではなく、エネルギー不足による体の自然な反応。満足感の少ない食事は、後から“取り戻そう”とする力が働きやすくなります。ヘルシーなはずなのに停滞する背景には、こうした反動も潜んでいるのです。

大人世代は「削る」より「整える」

40代以降のダイエットでは、「軽い食事」よりも「安定する食事」が鍵に。野菜に加えて、卵・魚・肉・大豆製品などのタンパク質、そして適量の炭水化物を組み合わせることで、血糖値や満腹感が安定しやすくなります。Fさんも、サラダに鶏むね肉やゆで卵を加え、ごはんを少量戻すことで、夕方の空腹感が落ち着き、体の重だるさが軽減したといいます。

“ヘルシー”は正解のように見えて、体の状態によっては逆効果になることもあります。もし今、ダイエットを頑張っているのに停滞感があるなら、「逆に足りないものがないか？」という視点で食事内容を見直してみるのも一つの方法です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※プライバシーに配慮して、画像は生成AIで作成しています

🌼『サラダ＝ヘルシー』は間違い？ダイエット時は「ドレッシング太り」にも要注意