腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きは小さいですが、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進します。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はかなりハードに感じるかもしれませんが、その分引き締め効果は大。ぜひ習慣化して腰周りの余計な脂肪を燃やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

しっかりケアしているつもりなのに、なんとなく顔がぼんやりしている。朝の時点で疲れた印象が出てしまうといった感覚はありませんか？40代以降は、夜のケアだけでなく“朝の整え方”がその日の印象を左右するもの。短い時間でも、ポイントを押さえることで変化は感じやすくなります。

朝の状態は“リセットされていない”

朝起きたときの体や顔は、完全にリセットされているわけではありません。睡眠中の姿勢や血流の状態によって、むくみやこわばりが残ったままのことも。特に首や肩まわりが固まっていると、顔の印象にも影響が出やすくなります。

その状態で一日をスタートすると、“なんとなく整っていない状態”が続いてしますでしょう。

“動かすだけ”で印象は変わる

朝の整えで大切なのは、特別なケアよりも“軽く動かすこと”。起きてすぐに首や肩をゆっくり動かすだけでも、血流が促され、顔まわりの重さがやわらぎやすくなります。

また、背中を伸ばして姿勢を整えることで、体の軸がリセットされ、全体の印象も引き締まるはずです。

“やりすぎないこと”が続くコツ

朝の習慣は、シンプルであるほど続きます。あれもこれも取り入れようとすると負担になり、結局続かなくなることも少なくありません。短時間でできる動きや整えをひとつ決めて、それを習慣化することが重要です。この積み重ねが印象の安定につながります。

朝の５分その日の印象を左右する大切な時間。特別なことをしなくても、少し動かして整えるだけで変化は生まれます。無理なく続けられる習慣を取り入れることで、自然と整った状態をキープしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は血流・姿勢・生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼朝の過ごし方で太りやすさが変わる？大人世代が見直したい「NG習慣」

「大丈夫だよ」だけでは終わらない

本人より“できていたこと”を覚えている

無理に前向きにさせようとはしない

｜発言に年齢を感じる

｜いつも体のシルエットが見えない服装をしている

｜ひじやひざのたるみ＆黒ずみ

もう一度、男として認められたい

日常から離れて刺激を味わいたい

何の役割も背負わず甘えたい

仕事を終えて帰宅すると何かをつまみ、夕食後もついお菓子へ手が伸びる。そんな夜の食習慣に悩んでいたというNさん（41歳・会社員）が、４ヶ月で−３kgの減量に成功。結果につながったのは、夕食を極端に減らしたり、食べたい気持ちを我慢したりしたからではありません。Nさんが見直したのは、帰宅してから眠るまでの過ごし方でした。今回は、Nさんが「夜の食欲に振り回されにくくなった」と感じた３つの習慣をご紹介します。

帰宅したら、キッチンに向かう前に部屋着に着替える

以前のNさんは、帰宅すると仕事着のままキッチンへ向かい、夕食を作りながら総菜やお菓子をつまむことが多かったそうです。そこで変えたのが、帰宅後の行動の順番。家に着いたらバッグを置き、まず部屋着へ着替える。それからキッチンへ向かうようにしました。

ほんの一手間ですが、「帰宅したらすぐ食べる」といういつもの流れにワンクッションが入ったことで、夕食前の“何となく食べ”も少しずつ減っていったといいます。食べる量を意識する前に、食べ始めるまでの行動を変えたことが転機になったのです。

夕食後は、早めの歯磨きで区切りをつける

次に始めたのが、夕食後の歯磨き。以前は夕食を終えても、そのままリビングで過ごし、「何か甘いものがほしい」と冷蔵庫を開けることも少なくありませんでした。そこで、食事が終わったらあまり間を空けずに洗面所へ行き、歯磨きまで済ませることに。

「食べ終わる→歯を磨く」という流れが決まると、食事の時間とその後の時間に区切りがつきやすくなり、デザートやお菓子を追加する日も減っていったそうです。「食べないようにしよう」と考え続けるより、食事を終える動作を決めておくことがNさんには合っていたのでしょう。

休日も、寝る時間を大きくずらさない

もう一つ見直したのが、夜更かし。以前は翌日が休みだと、深夜まで動画やドラマを見続けることも。その時間が長くなるほど、途中でスナック菓子やアイスに手が伸びることも多かったといいます。

そこで、平日も休日も23時30分〜０時頃にはベッドへ入ることを基本ルールに。もちろん毎日きっちり同じ時間に眠れるわけではありませんが、それでも就寝時間を大きくずらさないよう意識すると、深夜まで起きている日そのものが減り、寝る前の“何となく食べ”も自然と少なくなっていったそうです。

夜になるとつい食べ方が乱れてしまうなら、食べる量だけを気にするのではなく、Nさんのように帰宅してから眠るまでの行動を一つ変えてみるのも方法のひとつかも。自分がつい食べてしまうタイミングの“少し前”にある行動を見直すことが、夜の食欲との付き合い方を変えるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります

🌼夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】

「同じ年齢なのに、なぜか彼女の方が若く見える」と感じたことはありませんか？自分と大して違わないはずなのに、印象に差が出る。その理由は、実は細かな“見え方の違い”にあります。

“肌の質感”が軽いかどうか

若々しく見える人は、肌に厚みを感じさせません。ベースメイクはカバーしすぎず、素肌感を残す仕上がり。光が自然に透けることで、印象が軽くなります。

一方で、しっかり隠そうとするほど質感は重くなり、結果的に年齢を感じさせやすくなることも。きれいに見せるつもりの工夫が、逆効果になることは少なくありません。

“髪の動き”にも差が出る

髪も大きな分かれ目です。若々しく見える人は、毛先や表面に自然な動きがあり、軽やかな印象をつくっています。

反対に、重さが残りすぎていたり、形が固まって見えると、それだけで印象は一気に古く見えがち。髪は“整っている”だけでなく、“動きがあるかどうか”も鍵です。

“抜け感”をつくれているか

もうひとつのポイントは抜け感。若く見える人は、どこかに余白を残しています。メイクもファッションも、すべてを作り込まず、軽さを感じさせるバランス。

対して、すべてをきっちり整えようとすると、どこか硬く、古い印象につながりやすくなります。

若々しさは、何かを足すことで生まれるものではありません。むしろ“重さを減らすこと”で、自然と引き出されていきます。肌・髪・全体のバランスを少し整えるだけで、印象は大きく変わるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

好きな女性を目の前にすると、男性は好きという感情が募って、つい無意識に本音が漏らしてしまうもの。

そこで今回は、恋する男性が無意識に「言ってしまうこと」を紹介します。

「きれいだね」

男性は意外と「可愛いね」はどんな女性に対しても言えてしまうもの。

むしろ「きれいだね」は、本気で恋した女性でない限り、男性にとってなかなか口にできる言葉ではありません。

ちょっとした褒め言葉であっても、男性の想いが本物なのかを確認できるのです。

「次はいつ会えそう？」

男性なら誰しも好きな女性の予定をできるだけ先々まで押さえたいと考えます。

なので、デートの最中なのに「次はいつ会えそう？」と聞かれるのは、それだけ女性に本気という証拠。

特に独占欲が強い男性ほど、他の男性に取られたくない気持ちも強いので、会う機会をできるだけ増やそうと先々までデートの約束をしようとするでしょう。

「いつでも相談してね」

男性は好きな女性に頼られたい生き物で、好きな女性のためなら「なんでもしてあげたい」と思います。

なので、好きな女性には無意識のうちに「いつでも相談してね」とアピールを繰り返すでしょう。

また、実際に好きな女性から相談されたり頼られたりすることで、男性は承認欲求を満たされて女性への愛情度がますます高まるはず。

なので、時には気になる男性に頼って「なんでもしてあげよう」と男性に思わせることが恋愛成就の近道ということです。

今回紹介したように、些細なセリフの中に男性の愛情が詰まっているので、ぜひ聞き逃さないでくださいね。

🌼付き合えたら幸せになれるかも。優良物件な男性が「よく使う言葉」３つ

まだ暑さは残るけれど、気分は少しずつ秋へ。そんな季節の変わり目は、服だけでなくヘアもそろそろ更新したくなるもの。夏らしく軽く仕上げていたショートヘアも、「そろそろ雰囲気を変えたい」と感じることはありませんか？とはいえ、秋を意識していきなり重たくする必要はありません。今回は、大人のショートヘアを夏から秋へ自然につなぐ３つのポイントを紹介します。

毛先は「散らす」より、まとまりを意識

夏に楽しんだ細かな束感や軽い毛先の動き。秋に向けては、その動きを残しながら、毛先の方向を軽くなじませてみましょう。

ポイントは、毛先をきれいにそろえすぎないこと。表面の軽やかな動きは残しつつ、あちこちに散って見える毛先をなじませる程度で十分です。ラフさをほどよく残しながら輪郭が整うことで、ショートヘアに大人っぽい落ち着きが生まれます。

ドライな質感に、ほんのり「ツヤ」をプラス

ドライな質感は夏らしいショートヘアの魅力ですが、秋に向けては自然なツヤをひとさじ。髪全体をウェットに仕上げるのではなく、表面が光を柔らかく拾うくらいを目安にしましょう。

毛先の動きは残しつつ、パサついて見えない程度のしなやかさを意識するのがポイント。さりげないツヤが加わるだけでも、いつものショートヘアがぐっと上品な印象に変わります。

耳まわりと襟足を整えて、シルエットをコンパクトに

夏の間に軽く仕上げていたショートも、少し伸びると耳まわりや襟足の収まりが変わり、輪郭がぼやけて見えることも。そんなときは全体を大きく切り直すより、耳まわりや襟足の厚みを調整しましょう。

首筋へ自然につながるように収まりをよくすると、シルエットがすっきり見えます。トップの軽やかさは残しつつ、輪郭はコンパクトに。重たく見せずに季節感を更新しやすい方法です。

秋に向けてショートヘアを変えるからといって、大きく切り直したり、急に重たいスタイルへ変えたりする必要はありません。今のショートのよさを生かしながら、毛先や質感、シルエットに小さな変化を加える。それだけでも、いつものヘアが秋になじむ表情へ変わります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、ヘアスタイリストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼髪を切らなくても雰囲気は変わる。2026年晩夏、大人ヘアで試したい３つのこと

「少し前までは食欲がなかったのに、最近は急にお腹が空く」「食べられるようになったら、つい量も増えてきた」

夏の終わり、そんな変化を感じることはありませんか？暑さで食欲が落ちていた時期を抜けると、「やっと普通に食べられるようになった」と安心するもの。ただ、その勢いで食事量が増えたり、ボリュームのあるメニューや間食まで一気に戻ったりすると、気づかないうちに一日全体で食べる量が増えていることもあるでしょう。今回は、食欲が戻ってきたときこそ意識したい、“反動食べ”を防ぐポイントを紹介します。

「食べられるようになった安心感」で量が増えていない？

食欲がなかった時期を経験すると、いつものように食事を楽しめるだけでもほっとするもの。その一方で、「今日は食べられそう」とご飯を多めによそったり、おかずを追加したりと、気づかないうちに以前より量が増えてしまうこともあります。

食欲が戻ること自体は悪いことではありません。ただ、「食べられるようになった」ことと、「たくさん食べても大丈夫」ということは別。最初から量を増やすのではなく、まずはいつもの量を目安にして、食べながら空腹感や満足感を確かめてみましょう。

さっぱり食の反動で、こってりしたものに偏っていない？

暑い時期は、そうめんや冷たい麺、果物、ゼリーなど、口当たりの軽いものを選ぶことが増えがち。そんな食事が続いたあと、「久しぶりにしっかりしたものが食べたい」と、揚げ物や焼肉、丼ものなどに惹かれることもあるでしょう。

もちろん、食べたい料理を楽しむこと自体に問題はありません。意識したいのは、「久しぶりだから」とメニューだけでなく、品数まで一気に増やさないこと。ボリュームのある料理を選んだ日は、あれこれ追加する前に、まずはその一食でどのくらい満足できるかを確かめてみましょう。

食事だけでなく、間食まで一緒に増えていない？

食欲が落ちていた時期は、食事だけでなく、お菓子やデザートを口にする回数も自然と減っていた人がいるかもしれません。ところが食欲が戻ると、食事量だけでなく、午後のおやつや食後のデザートまで一緒に増えてしまうことがあります。

一回の量は少なくても、食事に間食が重なれば、一日を通して食べる量は増えてしまうことに。「午後におやつを食べて、夕食後にもデザート」といったように、間食のタイミングが重なっていないか、一度振り返ってみましょう。

夏の食欲不振から食欲が戻ること自体は、自然な変化のひとつです。ただ、「食べられるようになった」という安心感から、食事量や品数、間食の回数まで一度に増えると、知らないうちに食習慣そのものが変わってしまうことがあります。大切なのは、「食べられるようになった」と「たくさん食べていい」を同じにしないこと。食欲が戻ってきたときこそ、量・品数・食べる回数が、食欲不振前より増えていないかを少し意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼食欲がない日は食べなくてもいい？40代以降のダイエットで見直したい“夏の食事量”

星野リゾートが運営する宿泊施設「リゾナーレ那須」には、広大な敷地に田んぼや農園、大きな温室などがあり、ホテルのスタッフが自らの手でお米や野菜を育てています。宿泊ゲストもアクティビティのひとつとして農業体験を行えるほか、お米はビュッフェレストラン「SHAKI SHAKI（シャキシャキ）」で提供。さらに農業と酪農が盛んな那須高原ならではの野菜や牛乳など、期待のふくらむ料理が並びます。

｜ディナーはハーフビュッフェスタイルで

朝夕の食事は、チェックインを行う建物にあるビュッフェレストラン「SHAKI SHAKI」でいただきます。色鮮やかな野菜を使った料理も豊富で、まさにシャキシャキの新鮮さを楽しめます。このほかクリエイティブなコースディナーを堪能するイタリアンレストラン「OTTO SETTE NASU（オットセッテナス）」もおすすめです。

▲ビュッフェレストラン「SHAKI SHAKI」

カーテンなどの紫色は茄子をイメージ。壁には野菜のアートが飾られる楽しい演出です。

▲多彩な料理が並ぶビュッフェ台

レストランに入って一番最初に目につくのが、「ロメインレタスのシーザーサラダ」。通常ロメインレタスははちぎって食べやすいサイズで供されることがほとんどですが、大きなまま盛り付けてベーコンとパルメザンチーズをかけただけのインパクト十分の出来栄え。野菜の美味しいレストランを、存在感たっぷりにアピールしていました。

▲とっても映えるシーザーサラダ

彩り豊かで食材同士の組み合わせも意外性たっぷりの料理が並びます。レンコンチップがトッピングされた「かぼちゃのサラダ」やカラフルな「白身魚のフリットオレンジマリネ」、赤紫のトッピングが視線を集める「紫野菜のラぺと豆サラダ」など、すべて試してみたくなるメニューです。

▲色鮮やかな料理が並びます

生ハムは、長期熟成した「ハモンセラーノ」と豚肩ロースの「コッパ」を用意。野菜の旨味たっぷりの「ヴィーガンミネストローネ」と、あさりの旨味とクリーミーな牛乳のコクを楽しめる「クラムチャウダー」が並び、どちらも具だくさんでした。

▲「いんげんとペンネのサラダ」や、生ハムとスープ

いちごのケーキやレアチーズムース、フルーツゼリー、ショコラオレンジなどデザートの色使いも鮮やかです。

▲映えるデザートも並びます。

前菜とメインディッシュはそれぞれテーブルに運ばれます。野菜の美味しさを引き出す前菜「ロースト野菜とチーズソース」は、紅芯大根や紫人参、蕪などで、絶妙な野菜の甘味も感じます。フォンデュソースは4種類のチーズがブレンドされ、野菜の旨味をダイレクトに味わえました。

▲テーブルに運ばれる「ロースト野菜のチーズソース」

メイン料理は、イタリア・トスカナ地方のレアに焼いた薄切りの牛肉料理「牛サーロインのタリアータ」と、栃木県のブランド魚「ヤシオマスのアロースト」の “サーフ＆ターフ” です。テーブルで野菜などを盛り付け、仕上げにオリーブオイルをかけて完成。バジルなどスパイスを使った緑のソース、サルサ・ヴェルデとトマトソースをつけていただきます。付け合わせのアスパラガスも、複雑でクッキリとした味が口の中に広がりました。

▲「牛サーロインのタリアータとヤシオマスのアロースト」

ロメインレタスを1枚そのまま使った「シーザーサラダ」は、取り皿の中でも存在感十分。グリル野菜や手間をかけたサラダ、パスタなど、野菜をふんだんに味った料理を満喫することがました。

▲華やかなビジュアルのビュッフェ料理

｜朝食はヘルシーで美味しすぎる野菜を満喫

朝食会場もビュッフェレストラン「SHAKI SHAKI」です。さらにヘルシーさを増した朝食メニューに加え、敷地内の水田で、施設のスタッフが地元生産者のアドバイスを受けながら、作付けから収穫までを行うお米は忘れずに食べておきましょう。

朝食のサラダは紅芯大根やキュウリ、人参などのみずみずしい根菜を大胆に輪切りにして、色鮮やかにデコレーション。北イタリアの郷土料理「ボリートミスト」は豚肉や玉ねぎ、ロマネスコなどが煮込まれて、旨味が凝縮していました。

▲カラフルなサラダや煮込み料理「ボリートミスト」など

パンだけでもクロワッサンや塩パン、チーズカレーパン、キャロットロールのほか、チョコレートパンやメロンパンなどがあり、どれも味を確かめたくて悩むほど。果実がゴロリと入ったいちごジャムやブルベリーソースも魅力です。

▲パンは悩むほど種類が豊富

朝食のなかでも特に注目が「森林ノ牧場」の牛乳です。福島県との県境に近い森の中で自然放牧された牛たちから搾るジャージーミルクは、キャップを開けるとクリーム状の牛乳がフタをしているほど濃厚ですが、味わいはスッキリ。暑さや寒さなど四季によって風味が変わるのも、自然放牧の乳牛ならでは。朝から嬉しい瞬間を体験できました。

▲フルーツと「森林ノ牧場」のご当地牛乳

「リゾナーレ那須」ならではの彩り豊かな野菜を満喫できる朝食。那須の自然に囲まれて身も心もヘルシーになるひと時でです。

▲野菜をついたくさん食べてしまう朝食でした

｜ランチにおすすめ「石窯ピッツァづくり」に挑戦

森の中に突然現れる三角帽子を３つ被ったような可愛らしい建物「POKO POKO（ポコポコ）」。「Books&Cafe」のほか、子供が遊べるプレイエリアや託児施設「ナーサリー」を備え、建物前の広場にはファイアーピットが設けられ、「木こりの火起こし」や焼きマシュマロなど、親子で楽しめるアクティビティを用意します。

▲森の中の不思議な建物「 POKO POKO（ポコポコ）」

親子で楽しめる「石窯ピッツァづくり」（１枚￥2,200）は感動の美味しさ。11時から13時まで、「POKO POKO（ポコポコ）」で行えます。

▲本格的なピザ窯も美味しさの秘訣

発酵したピッツァ生地の中には空気がたくさん入っているので、手のひらで優しく潰すように空気を抜いて生地をのばしていきます。トマトソースを塗り、ズッキーニやコーン、モッツァレラチーズ、サルシッチャ（豚肉のソーセージ）をトッピング。あとは職人さんがピザ窯で焼き上げます。

▲焼き立ての味に感動

今まで食べたどのピッツァとも違う！二次発酵させた生地は驚くほどのモチモチ感。モッツァレラチーズチーズがトロ―リと溶けて、サルシッチャの塩味もアクセント。そしてなぜかとってもジューシー。１枚で1,5人分の大きさなので、２人でシェアすれば軽めのランチにおすすめです。「POKO POKO」でも食べられますが、テイクアウト用の箱に入れてくれるのでお持ち帰りも可能。でも、オススメは焼き立てです！

星野リゾートが運営する『界』や『OMO（おも）』ブランドの旅館やホテルでは、さまざまな “学び” や “気づき” がありますが、今回の「リゾナーレ那須」では、野菜が美味しいことにあらためて気づく食事体験。ぜひ一度 “那須の恵み” を味わいに、訪ねてみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リゾナーレ那須　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/risonarenasu/＞

そろそろ秋トレンドも気になる時期になってきましたが、やはり好印象なトレンドヘアは恋愛運気のUPに欠かせません。そこでデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別の《2026年9月の恋愛運UPヘア》を占っていただきました。

🌼【生年月日占い】幸せを掴むベストタイミングは？《2026年8月～9月の恋模様》

牡羊座

自分を成長させて行くことが流れを良くする時。ねじり×アップスタイルのヘアにするのがおすすめです。

牡牛座

新しい事を取り入れると滞りも減りやすい時。ボブ×ウエットのスタイルがおすすめです。

双子座

相手を立てる姿勢が印象をアップさせる時。ローポニーテール×おくれ毛カラーのスタイルにするのがおすすめです。

蟹座

一生懸命さを見せる方が信頼されやすい時。ツインテール×カールのスタイルにするのがおすすめです。

獅子座

相手を上手に自惚れさせることが大事な鍵になる時。クセ毛風×ショートボブのスタイルにするのがおすすめです。

乙女座

相手の変化に合わせてあげられると好感度がアップする時。大きめカール×グレージュカラーのスタイルにするのがおすすめです。

天秤座

信頼関係を大切にすると魅力に繋がる時。斜め流し前髪×ベージュブラウンカラーのスタイルにするのがおすすめです。

蠍座

起きていない問題まで悩まない方がトラブル回避しやすい時。切りっぱなしボブ×ウエットスタイルのヘアにするのがおすすめです。

射手座

真面目さを見せると好感度がアップする時。ポニーテール×リボンアクセサリーのスタイルがおすすめです。

山羊座

落ち着いて過ごすと印象回復が出来やすい時。ハーフアップ×ウエーブのスタイルにするのがおすすめです。

水瓶座

カッコつけるよりラフに仲良くして行くと縁も深まりやすい時。ホワイトカラー×丸みのあるボブのスタイルにするのがおすすめです。

魚座

こだわりをあまり見せない方が好感度がアップする時。ボブ×波巻きウエーブのスタイルがおすすめです。

恋の行く末は自分自身で作るスタイルでも変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき恋愛面をさらに充実させていきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズなので、ながらで実践できるのが魅力です。

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態で行っても期待する効果は得られないので、実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

ファンデーションを丁寧に塗ったはずなのに、なぜか顔が平らに見える。そんな違和感を覚えることはありませんか？色ムラを隠そうと顔全体を均一に整えすぎると、肌にもともとある明暗まで覆われて、立体感が弱く見えることも。大人のベースメイクで意識したいのは、すべてを同じように覆うのではなく、必要なところは整え、残せるところは素肌感を生かすこと。今回は、いつものファンデーションの塗り方を見直すポイントを紹介します。

顔全体を“同じ厚み”で塗らない

ファンデーションを額からあごまで、同じ量・同じ厚みで塗っていませんか？まずは頬や鼻まわりなど、色ムラが気になる顔の中心から薄くのばし、外側へ向かうほど量を減らしていきます。

ポイントは「均一に見せること」と「均一に塗ること」は別だと考えること。肌の状態に合わせて塗る量を変えると、厚塗り感を抑えながら、必要な部分を整えやすくなります。

フェイスラインは“塗り足さない”

輪郭まできっちりファンデーションを塗ると、首との境目が目立ったり、フェイスラインが重たく見えたりすることがあります。フェイスラインは新しくファンデーションを足すのではなく、顔の中心にのせたものを外側へ薄くなじませる程度に。

輪郭へ向かってファンデーションの存在感が自然に薄くなるように仕上げると、首との境目も目立ちにくくなります。

目元・口元は“重ねすぎない”

クマやくすみ、口元の色ムラが気になると、ついファンデーションを重ねたくなるもの。ただ、よく動く目元や口元に厚みが出ると、時間がたったときにヨレたり、乾燥が目立ったりすることもあります。

ファンデーションは薄くとどめ、気になる部分だけを必要に応じて補う程度に。顔全体を厚く覆わずに済むため、素肌感のある仕上がりも保ちやすくなります。

“カバーしない場所”を残してみる

シミや色ムラをすべて隠そうとすると、その周辺までファンデーションが厚くなりがちです。肌が比較的きれいに見える部分は無理に覆わず、もともとの肌色や影を生かしてみましょう。

素肌が透ける部分を少し残すことで、ベースメイクに抜けが生まれ、顔本来の立体感も生かしやすくなります。

▲顔の中心は薄く整え、外側へ向かうほど素肌感を残すのがポイント

きれいにベースメイクを仕上げることは、顔全体を同じように覆うことではありません。大人のファンデーションは、“隠す”ことより、必要なところを薄く整えることを意識することが大事。全部を隠そうとせず、肌そのものを生かす部分をつくるという引き算思考が、自然で立体感のあるベースメイクにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼フェイスパウダーって使った方がいい？使う・使わないで“肌の仕上がり”はどう変わる？

暑くなってくると、そうめんやそばが食卓に並ぶ機会も増えてきます。「ダイエット中ならそばの方がいい？」「そうめんは太りやすい？」というイメージを持っている人も多いかもしれません。

もちろん栄養面には違いがありますが、体型に差が出やすいポイントは意外と別のところにあります。今回は大人世代が無理なく体を整えるために知っておきたい、夏の麺選びについて整理してみましょう。

“麺の種類”だけでは決まらない

ダイエット中は「そばの方がヘルシー」と聞いたことありませんか？確かに、そばには食物繊維やタンパク質が含まれています。しかし、そうめんだから太る、そばだから痩せると言い切れるほど大きな差があるわけではありません。実際には、麺の種類よりも食べる量や組み合わせの方が、体型管理に影響しやすいと考えられています。

ポイント①　気づかないうちに“食べる量”が増えていないか

太りやすさを分けるポイントのひとつが、食べる量。特にそうめんはのどごしがよく、満腹感を感じる前に食べ進めてしまいやすい食品のひとつです。乾麺のそうめんは一般的に１人前約100gですが、気づけば２束、３束と食べてしまうことも少なくありません。

一方、そばは比較的噛む回数が増えやすく、「食べた」という感覚を得やすい面があります。つまり、そうめんかそばかというよりも、「自分がどのくらい食べているか」を把握することが大切なのです。

ポイント②　タンパク質を一緒に摂れているか

もうひとつ意識したいのが、麺以外の組み合わせ。そうめんだけ、そばだけで食事を済ませると、炭水化物中心の内容になりやすく、食後しばらくすると空腹を感じやすくなることもあるでしょう。卵や鶏むね肉、豆腐などのタンパク質を一緒に摂ると満足感を得やすくなり、間食の予防にもつながります。

体型を整えている人ほど、「どの麺を選ぶか」だけでなく、「何を添えるか」にも目を向けているものです。ダイエット中、そうめんとそばのどちらを選ぶべきかではなく、食べる量が増えすぎていないか、タンパク質を一緒に摂れているかを意識すること。麺選びに迷ったときは、“量と組み合わせ”という視点で見直していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”

「できない」を素直に口にできるようになる

自分の得意分野でも、あえて頼ってくる

助けてもらったことを、軽く流さない

スマートフォンの通知音に、思わず肩が跳ねる。後ろから不意に声をかけられて、心臓がドキッとする。以前は気にならなかったのに、「最近、驚きやすくなったかも」と感じることはありませんか？

でも安心してください。ちょっとした音に驚くのは、決して“気が小さくなった”からではありません。私たちの体には、予期しない刺激に瞬時に反応し、次の行動に備えるための仕組みが備わっているのです。今回は、40代・50代の女性に知っておいてほしい、「ビクッとすることが増えた」と感じる理由について紹介します。

その「ビクッ」は、体を守るための反応

突然大きな音がすると、考えるより先に体がビクッと動くことがあります。これは、予期しない刺激に対して反射的に起こる、ごく自然な反応。このとき体の中では、心拍や呼吸にも変化が起こっています。周囲で何が起きたのかに素早く注意を向け、必要ならすぐに動ける状態へと体は一瞬で”備えのモード”に切り替わっているのです。つまり「ビクッ」と動く反射は、体があなたを守ろうとしているサインでもあります。

驚いたとき、体の中でも変化が起きている

突然の刺激を受けると、自律神経が心拍や呼吸をすばやく調整します。「心臓がドキッとする」「思わず体に力が入る」といった変化も、刺激に対応するために起こる体の反応の一部。そして40代以降は、睡眠や体調の変化、仕事や家庭でのストレスなどが重なりやすい時期なだけに、「以前より刺激に反応しやすい」と感じる日があっても不思議ではありません。自律神経は普段の体を微調整するだけでなく、突然の変化にも対応してくれているのです。

「驚きやすい日」は、体のコンディションを映す鏡

「今日は妙にビクッとするな」と感じたら、前日の睡眠や疲れ、抱えているストレスを振り返ってみましょう。無理に「驚かないようにしよう」と意識するよりも、静かな場所で過ごす時間をつくるなど、刺激そのものを少し減らしてあげるのも一つの方法です。

一方で、音が異常に大きく聞こえる、耳鳴りやめまいを伴う、強い不安や動悸が続くといった場合は、「自律神経のせい」と自己判断せず、早めに医療機関へ相談しましょう。

「最近、ちょっとした音にもビクッとする」という変化の背景には、睡眠やストレス、疲労、その日の体調など、さまざまな要因が関係していることがあります。ただ「少し神経質になってきたのかも」と決めつけるのではなく、驚きやすい日こそ自分のコンディションに目を向けてみる。それが、今の自分の体を知るヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関へご相談ください

🌼「最近、匂いに敏感になった気がする…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”との関係

来週（2026年8月24日〜8月30日）の【魚座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年8月17日〜8月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では急ぎで処理しましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々なことに自分の印象を気にしながら取り組んでいきます。気を張り続けることになるでしょう。そして、疲れてしまうのも早くきそうです。みんなと同じ努力をしないといけないことが苦痛になります。仕事や公の場ではキャラクターがコロコロ変わってしまうことで周囲の人達のこと疲れさせてしまうようです。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

起きていく事実に気付きにくいです。疑問があれば直ぐに処理をしておかないと、思っているより早いスピードで問題が進んでいくでしょう。シングルの方は、行動や発言が一貫しない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他のことや他の人に興味を向けています。

｜時期｜

8月29日　離れていく人がいる　／　8月30日　冷たくされてしまう

｜ラッキーアイテム｜

山登り

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

来週（2026年8月24日〜8月30日）の【水瓶座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年8月17日〜8月23日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分のことに興味があるでしょう』

｜総合運｜　★★★★★

明るく振る舞っていくことを増やします。それだけで周りの人には「やっぱり凄い人、しっかりしている人」と思われるでしょう。喜んで良い時です。仕事や公の場では察しが良いでしょう。弱っている人や仲を深めてはいけない人に気付くのが早くなるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

「自分を成長させたい、現状を変化させたい」と思うことが強く、目の前の人に向き合おうとしないことが増えていきます。相手からは自由な人だと思われてしまうでしょう。シングルの方は、自己肯定感が低い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手からの愚痴をこぼされることが増えます。

｜時期｜

8月24日　悔しい　／　8月30日　びっくりする事がある

｜ラッキーアイテム｜

趣味本

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『選ぶ人を間違えやすいです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲の人達が大変そうなので、それに足を引っ張られないようにします。その中でも信頼できそうな人を選んで縁を繋いでいくでしょう。その判断が後々に間違いと気付く可能性もあるので、一時的な印象で人脈を決め切らないようにすると良いです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の一途さを誇るようです。身を削ってでも相手を掴んでおこうと努力していくことは評価できるものですが、相手にそれを悟られようにすると良いでしょう。シングルの方は、簡単には他者を信用しない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が本音を度々漏らしてきます。

｜時期｜

8月26日　戻ってくるものがある　／　8月29日　離れる人がいる

｜ラッキーアイテム｜

ヘアアクセサリー

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『恋愛面では伝えることを頑張りましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自信や勢いがプラスになります。周囲の人達の顔色を気にし過ぎない方が力を発揮できるでしょう。言葉も上手く使っていくと良いです。仕事や公の場では達成させたい様々な欲につていこれる人が少ないです。無理に集団の中にいると空気を読まない人だと思われてしまいます。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

嫉妬や不安などで、真っ直ぐな考えができないです。自分だけで空回りするより、相手に詳細を述べる方が流れは良いでしょう。その方が器用な人に見えます。シングルの方は、甘え上手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が色々と使命を抱えています。

｜時期｜

8月27日　切なくなる　／　8月28日　束縛してしまう

｜ラッキーアイテム｜

鉄板焼き

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『心が噛み合わないこともあるでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

活動的な事はわりと自由にできるのですが、しっくりこないことも多いです。仲間もいるのですが、気持ちが通じ合っていないと感じることもあるでしょう。仕事や公の場では周囲の人達の本音がわかります。中には傷付いてしまったり重荷に感じてしまうようなものもあるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

受け身になったり相手に流れを任せすぎると、相手から大事にされていないと思われます。例え間違ってしまってでも積極的に行動を取ると良いでしょう。シングルの方は、察っすることが上手くない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が良くも悪くもいつものパターンで過ごしてくれます。

｜時期｜

8月26日　嬉しい発見　／　8月27日　一生懸命アプローチする

｜ラッキーアイテム｜

みりん干し

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

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『恋愛面では固めていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

計算しながら行動を取ることが増えます。感情で動いてしまわないように自制をかけるでしょう。ただ、気持ちは常に熱くライバルなどを薙ぎ倒していく気満々です。仕事や公の場では人間観察を増やします。ダメになっていく人のどこがダメなのかなどを探っていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

バカ正直にいられないと覚悟します。多少自分を偽ってでも問題が残ったままでも、相手との関係を上手くいっているように見せるように固めていくでしょう。シングルの方は、リスクを回避し過ぎる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたに認められるために人生を頑張っています。

｜時期｜

8月24日　俯瞰して見る　／　8月28日　進みが遅くなる

｜ラッキーアイテム｜

車の中

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

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『計算高くいくでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

良くも悪くも損得勘定を考える日々になります。自分の気持ちが乗り切らないことでも、将来の役に立つことは維持していくでしょう。仕事や公の場では他の人の手柄まで欲しくなります。自分の管轄以外のものは手を出さない方が後悔しないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

武器も第三者も使って自分が有利な状態にしていくようです。そして、それは度が過ぎない限りは相手にも気付かれずに済むので、バランスを意識していくと良いでしょう。シングルの方は、威圧感が強い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が前向きすぎてこちらが冷めてしまうことがあります。

｜時期｜

8月28日　雑な扱いを受ける　／　8月30日　想いが通じる

｜ラッキーアイテム｜

ドライブ

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『自分と向き合っていきます』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

何かを進めていくより、自分を取り戻す作業を増やしていくでしょう。そのために我慢するものも増えていくようです。
仕事や公の場では、自分の好きなものや自分の才能が伸びるものを重視して選んでいきます。場合によっては誰かの反感を買うでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の中での執着心や理想を無視しないようにします。そのために必要のないプライドは捨てるようです。外部の声もなるべくシャットアウトしていくでしょう。シングルの方は、人生に何かと疲労を抱えている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の意思を見せるための自信がない時です。

｜時期｜

8月25日　孤立する　／　8月28日　こだわりすぎる

｜ラッキーアイテム｜

缶詰

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『自分を変化させていくでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

これまでとは違うキャラクターで過ごしたり行動を取っていきます。一見自由に振る舞っているように見られたりもするでしょう。仕事や公の場では何を考えているかを周囲に見せないようにしていきます。特定の人ともあまり仲を深めないようにするようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の価値観を修正していきたい気持ちが強くなり、悪影響な友達とも離れたいようです。慣れていない行いなので、ちゃんとできているのかが不安になるでしょう。シングルの方は、自分が中心に立てないと不満を見せる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの理想に合わせることを嫌だと思っています。

｜時期｜

8月28日　前向きになる　／　8月29日　動作が遅くなってしまう

｜ラッキーアイテム｜

図書館

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『勝ち負けで進まないでいましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

闘う意欲みたいなものがあるのですが、誰ともぶつからない方が良い時です。勝ち負けと今の自分の課題は別物だと考えましょう。仕事や公の場では苦手なことをいつも以上に逃げがちです。まずは色々と中身や知らなかった事実などを知って行くと、今後に役立つでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手を立てているつもりが相手をコントロールすることになってしまいます。しかもそれを相手に気付かれて、距離を取られることもあるでしょう。シングルの方は、自己中的に恋愛ゲームを楽しむだけの人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらへの日頃の不満を倍増させています。

｜時期｜

8月25日　ビジュアルレベルアップ　／　8月30日　勢いが止まる

｜ラッキーアイテム｜

照明の暗い部屋

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『恋愛面では自分を抑えすぎないでいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

自分で人生を動かしている感覚があまりないので、時々それで良いのかを考えると不安になるでしょう。未来のために新たな繋がりを作っておくと、後々に動かしていけることもありそうです。仕事や公の場では華やかな人脈があるイメージを色々な人に持ってもらえそうです。嫉妬もされるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

色々と関係が進展したり仲が深まったりするので、自分の気持ちがハマり過ぎないようにコントロールするのが大変でしょう。イメージ以上に心を開かないと冷たく思われます。シングルの方は、何でも合わせてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手にはまだ熱い想いが隠れています。

｜時期｜

8月28日　予想外のことが起きる　／　8日29日　恋愛運UP

｜ラッキーアイテム｜

アート施設

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

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『恋愛面では勢いで進まないでいましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

前向きなのはとても良いことなのですが、全てのことに力を入れてしまうと運気が不足してしまいます。大事にしたいものだけに興味を向けましょう。仕事や公の場では他の人達の輪の中に入っていけないことがあります。無理矢理自分をアピールしても存在が浮いてしまうでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手に対しての見る目も態度も厳しくなりがちです。相手を否定し過ぎないようにしましょう。責めすぎると、相手が自分の気持ちを見失ってしまいます。シングルの方は、細かいことでも真剣に悩んでしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらのテンションの変化まで気にしています。

｜時期｜

8月27日　変化するきっかけ　／　8月29日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

池

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

体を真正面に向けすぎない

撮られる直前に息を止めない

光の方向をさりげなく気にする

ダイエットの正攻法と言えばヘルシーな食生活と適度な運動を数ヶ月に渡って行うこと。でも「できることなら今すぐ痩せたい」という方は少なくないはず。そこでチェックしておきたいのが、韓国の人気YouTuber・BJユムデンがわずか２週間で約10キロ減量成功した短期集中ダイエットです。

サラダを食事の中心にして、塩分＆糖分を極力カットする

２週間に及ぶダイエットの中心となったのが食事管理。お腹が空いたら１日に何度でも“生野菜のサラダ”を食べ、しかも余計なカロリーを摂らないようにノンドレッシングという徹底ぶりでした。

また、２週間のみ集中して行うということで米やパンなどの炭水化物は腹持ちの良いサツマイモやバナナに置き換え。そして間食もサツマイモやバナナの他、フルーツ、キュウリ、チーズなどを少量つまんだり、コップ１杯の牛乳を飲んだりとかなりストイックな食事内容。さらにダイエットを促進するために行ったのが、徹底的なむくみ予防とのことで、塩分や糖分を極力摂らないように心がけていたと言います。

このようにかなり過酷な食生活のように思えますが、ダイエットを開始して３日目からは胃が小さくなったのか、「お腹があまり空かなくなった」と振り返る彼女。最初は１日６回も食べていたサラダも、１週間程で１日３回くらいに落ち着いてきたそうで、最初の週で体重がグッと落ち、２週目以降は体重の減少は落ち着いたそうです。そして、肝心のダイエット後ですが、元の食生活に戻していけるように体重の変動をチェックしながらご飯の量を慎重に増やしていったそうで、そのおかげで「リバウンドも出ていない」と言います。

ただし、サラダをとにかく食べる、塩分や糖分を極力カットするので単に真似するのは健康面で悪影響も考えられます。もし真似するときは、自身の体調と相談しながら実施するようにしてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

不満を「話し合う問題」だと思っていない

気持ちが固まるまでは普段通りに振る舞う

「話し合う」より「結論を伝える」意識が強い

食事を終えたはずなのに、なんとなくコーヒーを飲みながら、もう一口だけ。気づけば、焼き菓子やお菓子に手が伸びている。そんな状況に心当たりはありませんか？「満腹になるまでしっかり食べる」という人もいれば、「少し余裕を残して終えるようにしている」という人もいますが、実はその差が出やすいのは“食事中”よりも“食後”の過ごし方なのです。

満腹まで食べる人は“食後の余韻”が長くなりやすい

満腹になるまで食べると、「もう十分」という安心感が得られます。その一方で、食後の時間が長くなりやすく、コーヒーやデザートをきっかけに、もう一口、もう一口と食べ続けてしまうことも。

特別に食べ過ぎている感覚がなくても、こうした“無意識の追加”が重なることで、結果的にカロリー摂取量が増えてしまうこともあるでしょう。

腹八分で止める人は“終わり方”がはっきりしている

一方で、少し余裕を残して食事を終える人は、「ここで終わる」という区切りが明確になりやすい傾向があります。食後もダラダラと続くのではなく、一度リセットされるため、次の間食までの間隔も整いやすくなります。

無理に我慢しているというよりも、“終わらせる習慣”が自然と身についている状態に近いと言えるでしょう。

体型に影響するのは“食後の選択”

体型に差が出るかどうかは、食後に何を選ぶか、食事をどう終わらせるかといった“食後の行動”が積み重なることで影響していきます。満腹まで食べること自体が悪いわけではありません。ただ、そのあとも続いてしまうかどうか？この小さな違いの積み重ねが体型に影響してくるのです。

食事でお腹と心を満たすためには、食事の“終わらせ方”も大切な要素のひとつ。無理に制限するのではなく、自分にとってちょうどいい方法を見つけることが、体型キープの鍵となるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】“お腹が空く前に少し食べる”だけ。ドカ食いが減った簡単ダイエット習慣

まだまだ暑いけれど、気分は少しずつ秋。「Tシャツのままでは夏っぽすぎる。でも長袖はまだ暑い」という季節の境目に頼りたくなるのが、半袖ニットです。ただし、ニットだからといって急に秋らしくまとめると、かえって重たく見えたり、少し前の着こなしに見えたりすることも。2026年夏〜秋は、夏の軽さを残しながら、色や合わせるアイテムで季節をほんの少し進めるくらいが今の気分にしっくりきます。今回は、端境期のおしゃれを新鮮に見せる３つのポイントを見ていきましょう。

▲半袖ニットを秋らしく見せようと、深い色やきれいめアイテムでまとめすぎると、少し重たく見えることも。端境期は“秋を先取りしすぎない”バランスを意識したい

「秋っぽくするなら濃い色」と思っている

秋を意識し始めると、ブラウンやボルドーなど、深みのある色へ一気に切り替えたくなるもの。もちろん、秋色そのものが古いわけではありません。ただ、まだ日差しの強い8月後半から9月初旬に、トップスもボトムスも小物も深い色で固めると、季節だけが先に進んだような重さが出ることがあります。

この時期は、半袖ニットで素材感を少し秋へ寄せるくらいでも十分。ボトムスで色の重さを調整したり、深い色は小物で効かせたりと、全身を秋色で固めないことがポイントです。

「ニットはきれいめに着るもの」と思っている

半袖ニットというと、センタープレスパンツやきれいめスカート、パンプスなどを合わせて、上品にまとめたくなる人も多いでしょう。もちろん、それもひとつの着方。ただ、トップスからバッグ、靴まで全部を“きちんと”で揃えると、少し前の通勤スタイルを思わせることがあります。

2026年夏〜秋は、半袖ニットを上質なTシャツのような感覚でさらりと着るのも新鮮。いつものデニムに合わせたり、ゆとりのあるパンツで力を抜いたり。ニットそのものに品があるからこそ、他まで頑張って整えなくても、自然と大人らしいバランスにまとまります。

「半袖なら夏物」と思っている

半袖だから夏、長袖になったら秋。そんなふうに袖丈だけで季節を分けてしまうと、半袖ニットを楽しめる期間も短くなってしまいます。半袖ニットの魅力は、まさに季節の境界を行き来できること。

暑い日は１枚で着て、気温が少し下がったら薄手のシャツや軽い羽織りをプラス。ボトムスや小物に少し落ち着いた色を取り入れるだけでも、夏の軽さを残しながら初秋のムードへ自然につなげられます。

▲半袖ニットは、夏の軽さを残しながら少しだけ秋を意識するのがポイント。デニムで力を抜いたり、落ち着いた色を取り入れたりと、季節を決めすぎない着こなしが新鮮です

半袖ニットが少し古く見えてしまう理由は、アイテムそのものよりも、「秋なら濃い色」「ニットならきれいめ」「半袖なら夏」と着方を決めすぎてしまうことにあるのかも。まだ暑い日は軽やかに。少し涼しくなったら、色や羽織りで秋の気配をひとさじ。夏から秋へ急いで切り替えるのではなく、その日の気温や気分に合わせて半袖ニットを新鮮に楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏〜秋のファッショントレンドおよび一般的なスタイリングの傾向を参考に、編集部にて構成しています

🌼着るだけで品よく見える。2026夏〜秋、大人世代に似合う「ポロニット」正解コーデ３選

料理が終わったあと、まだ熱いフライパンにそのまま水をかけていませんか？「汚れが落ちやすそう」「早く洗って片づけたい」と思って、ついやってしまうことがあるはず。ところが、熱いフライパンを急に冷やすと、素材や構造によっては負担がかかることがあります。毎日のように使うものだからこそ、洗うタイミングや素材ごとの扱い方を確認しておきましょう。

熱いフライパンに冷水をかけるとどうなる？

加熱した直後のフライパンは全体が高温状態。そこへ急に冷たい水をかけると、フライパンに急激な温度変化が生じます。こうした温度変化によって、材質や厚み、構造によっては、本体の変形や表面加工への負担につながることがあるのです。

実際にメーカーでも、使用直後のフライパンを冷水などで急冷すると、コーティングを傷めたり底面が変形したりする原因になることがあるとして、冷めてから洗うよう案内しています。特にコーティング加工されたフライパンは、「熱いうちなら汚れが落ちやすそう」と思っても、すぐに冷水をかけるのは避けたほうがよいでしょう。

洗うのは「少し冷ましてから」が基本

使い終わったフライパンは、すぐに水をかけるのではなく、まず自然に少し冷まします。熱気が落ち着き、温度が下がってから、その製品に適した方法で洗いましょう。メーカーによっては、急冷を避けるため「数分程度待ってから」と案内している例もあります。

一方で、必要以上に長く放置する必要はありません。汚れが残ったままでは、こびりつきなどにつながる場合もあります。「熱々のまますぐ洗う」のでも「長時間そのままにする」のでもなく、少し冷ましてから洗う。日々のお手入れでは、このタイミングを意識してみましょう。

フライパンの素材によってお手入れ方法は違う

ひと口にフライパンといっても、フッ素樹脂加工、鉄、ステンレスなど、素材や表面加工はさまざま。そのため、適した洗い方や洗剤の使用、洗ったあとの乾かし方なども、すべて同じとは限りません。

例えば鉄製フライパンでは、洗ったあとに水分をしっかり飛ばすなど、コーティング加工されたフライパンとは異なるお手入れが必要になることがあります。長く快適に使うためにも、手持ちのフライパンの素材や加工を確認し、取扱説明書やメーカーが案内する方法に沿ってお手入れすることが大切です。

毎日の料理で何気なくやってしまいがちな、使い終わったフライパンへの急な水かけ。早く片づけられて便利そうですが、急激な温度変化はフライパンへの負担になることがあります。料理が終わったら、まずは少し冷ます。それから素材に合った方法で洗う。毎日使うものだからこそ、「熱いうちはすぐに水をかけない」ことを覚えておくとよいでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な調理器具のお手入れ方法およびメーカーが公開する情報をもとに編集部が構成しています　※製品によって適切なお手入れ方法は異なるため、詳しくは取扱説明書やメーカーの案内をご確認ください

🌼食器用スポンジは熱湯消毒で安心？意外と知らないお手入れの基本

特別に何かをしているわけではないのに、なぜか若く見える人がいます。その違いは、メイクや服だけでは説明しきれません。実は日常の中で無意識に続けている“ちょっとした整え方”が、印象に大きく影響しているのです。大人世代の若々しさは無理に作るものではなく、自然に整ってしまうもの。そのヒントは、日々の何気ない動きや習慣の中にあります。

表情に“動き”がある

若く見える人は表情が止まっていません。会話の中で自然に笑ったり、軽くうなずいたりと、顔の動きがやわらかいのが特徴です。

一方で、無表情の時間が続くと、それだけで印象は少し重く見えがち。常に意識する必要はありませんが、ふとした瞬間に口角がやわらかく上がるだけで、表情はぐっと明るく見えやすくなります。

頑張らずに“姿勢”が整っている

見た目の印象を大きく左右するのが姿勢。背中が丸くなると、それだけで全体が沈んだ印象に見えることもあるでしょう。

若く見える人は、無理に背筋を伸ばしているわけではなく、立つ・座るときに自然と重心が整っています。首から背中にかけてのラインがほんの少し整うだけで、全体の雰囲気は軽やかに変わるものです。

▲頑張っていないのにきれいに見える人は、表情や立ち姿、歩き方が自然に整っている

顔まわりの“情報量”を増やしすぎない

印象に直結する顔まわりは、整えすぎるほど重たく見えることがあります。若く見える人は、メイクやアクセサリーをすべて主張させません。どこか一箇所にポイントを置き、他は引き算することで、自然な抜け感が生まれます。この“やりすぎないバランス”が、軽やかな印象につながっているのです。

若々しさは、特別なことの積み重ねではなく、日常の整え方から生まれるもの。ほんの少し意識を変えるだけで、周囲に与える印象はポジティブなものへと変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は表情トレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼気づかないうちに“おばさん化”が進んでる？大人世代が見直したい「無意識のクセ」

“前に話したこと”を次に会った時に拾える

“好きなもの”をさりげなく覚えている

“その後”まで気にかけている

１枚でコーデが完成するワンピースは、暑くなる季節に頼れる存在。ただその一方で、「ラクだけどなんだか古く見える」「頑張っていないのに生活感が出る」と感じる人は少なくないようです。

今シーズンは、“ふんわり甘め”や“ナチュラル一辺倒”よりも、“軽さ”と“抜け感”を意識したカジュアルワンピが主流。ポイントは、“ラク”を残しながら、重たく見せないことです。

▲広がりすぎるシルエットや“ラクさ優先”の小物合わせは、全体を重たく見せやすいポイント

｜“広がりすぎシルエット”が重たく見える原因に

体型をカバーしたいあまり、ボリューム感の強いワンピースを選んでいませんか？ギャザーやティアードがたっぷり入ったデザインは、一歩間違えると全体が重たく見え、少し前の印象につながることがあります。

今シーズンは、“横に広げる”より“縦に落とす”が今っぽいバランス。落ち感のある素材や軽め小物を合わせるだけで、ワンピースの印象はかなり変わります。

｜“ナチュラル寄りすぎ”が生活感につながる

リネンやコットン素材のワンピースは着心地が良い反面、合わせ方によっては生活感が強く見えてしまうことも。特に、ゆるいシルエットと素朴な素材感を組み合わせすぎると、“こなれ感”ではなく“部屋着感”に寄りやすくなります。

今季は、“ナチュラル”より“抜けのあるカジュアル”が気分。ナイロンバッグやローテクスニーカーなど、少しスポーティな要素を混ぜるだけで、一気に今っぽい空気感に変わります。

｜“ラクさ優先コーデ”が時代遅れ感を生む

ワンピースは１枚で完成するからこそ、バッグや靴まで全部を“ラク”に寄せてしまいがち。しかし、全体がゆるくまとまりすぎると、ぼんやり重たい印象につながります。

今シーズンは、“少しだけ重心を上げる”のが正解。小さめバッグや抜け感のある足元を合わせるだけでも、印象はかなり変わります。大人世代のカジュアルワンピは、“頑張りすぎない”ことも大切。でも同時に、“ただラクなだけ”に見せない工夫も必要です。

▲今季は“軽さ”と“抜け感”を意識した、スポーティMIXのカジュアルワンピが気分。

ワンピースは、ラクに着られるからこそ、“時代感”が出やすいアイテム。だからこそ、シルエット、素材、小物合わせの３つを少し見直しましょう。頑張りすぎず、自然に今っぽく見える空気感で印象を更新してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【40代・50代】ラクな服が野暮見えにつながる？大人カジュアルが“無難”になる原因

立っているときや座っているとき、ふと気づくとお腹の力が抜けてお腹がぽっこり。「意識しているときはいいのに、すぐ姿勢が崩れてしまう」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影響することもあります。

そこで取り入れたいのが、片脚だけで行う初心者向けの「バードドッグ」。四つんばいで骨盤を安定させながら片脚を動かし、体幹を意識しながら姿勢を保つ練習をしていきましょう。

【STEP１】四つんばいになり、体幹を安定させる

床にヨガマットやラグを敷き、四つんばいになります。両手は肩の真下、両膝は股関節の真下を目安に。背中を大きく反らせたり丸めたりせず、頭から骨盤までが自然につながる位置を保ちます。お腹まわりを軽く引き締めるように意識し、一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】片脚を後ろへ伸ばし、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら右脚をゆっくり後ろへ伸ばし、床から浮かせます。脚を高く持ち上げることよりも、骨盤を安定させ、腰が反らないことを優先しましょう。脚は無理に床と平行にする必要はありません。姿勢を保てる高さまで伸ばしたら、一度止めます。息を吸いながら膝を元の位置へゆっくり戻し、反対側も同じように行ってください。左右交互に、30秒を目安に無理のないペースで繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

運動中は背中や骨盤の位置をなるべく保つことを意識しましょう。脚を伸ばしたときに腰が反ったり、伸ばした側の骨盤が外へ開いたりする場合は、脚を少し低くするか、伸ばす範囲を小さくしてみてください。手のひらで床を軽く押し、肩をすくめないこともポイントです。慣れてきたら、伸ばした脚と反対側の腕を前へゆっくり伸ばす通常のバードドッグへステップアップするのもおすすめです。なお、腰や肩、股関節に痛みがある場合や、運動中に痛み・強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

「気づけばお腹の力が抜けている」と感じたら、まずは四つんばいで30秒。片脚を動かしても姿勢を大きく崩さないことを意識しながら、初心者向けのバードドッグを日々の運動に取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください

🌼【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣

「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行動”を見直すだけで体が変わる可能性があるんです。そこで今回は、やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】を紹介します。

🌼朝食を食べないと代謝ダウン＆太りやすくなる!?知らないと損する【ダイエットの常識】

朝食を抜くと“代謝スイッチ”が入らない

食欲がないから、時間がないからと朝食を抜いていませんか？朝食を抜くと体が“省エネモード”になり、代謝が下がってしまうことに。結果、昼や夜に食べたカロリーが燃えにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

理想は、たんぱく質を含む軽めの朝食を摂ること。ヨーグルトやバナナ、ゆで卵など手軽なものでOK。朝に少しでもエネルギーを入れておくことで体温が上がり、１日の消費カロリーが自然とアップします。“食べないより、少しでも食べる”が代謝アップのコツです。

水を飲まないのは“むくみ＆便秘”の原因に

寝ている間に体はコップ１杯分の水分を失っています。そのまま何も飲まずに出かけると、血液がドロドロになり、老廃物の排出が滞る原因に。結果、むくみや便秘、肌荒れにつながってしまいます。

おすすめは、「起きてすぐ常温の水をコップ１杯」。冷たい水よりも常温の方が胃腸にやさしく、内臓を無理なく目覚めさせてくれます。これを続けるだけで、代謝アップやお腹のスッキリ感を実感する人も多いんです。“１杯の水”が、１日の巡りを整えるカギになります。

朝イチのスマホチェックは“ストレス太り”を招く

目覚めてすぐスマホでSNSやニュースをチェックしていませんか？実はこの習慣、急な情報刺激がストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、食欲を高めたり血糖値を乱したりする原因に。知らず知らずのうちに“ストレス太り”を招くこともあります。

起きたら、まずはカーテンを開けて自然光を浴び、深呼吸を３回。たった数分でも“デジタルデトックス”を取り入れるだけで、自律神経のバランスが整い、過食防止や集中力アップにもつながります。

朝の過ごし方で、１日の代謝も気分も変わります。今回挙げた習慣はいずれも３分程度でできるので、ぜひ明日の朝から“痩せ体質づくり”を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞