ぽっこりとしたお腹に悩んでいる方は少なくないと思いますが、主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。床に座ったまま行うので、実践中にお尻が痛くならないようにマットやタオルを敷いて行います。

🌼お腹を伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹マイナス５cmをめざす】簡単習慣

ニーアップ

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、続けるほど腹筋が強くなっていきますし、姿勢の改善にもつながっていきます。ぜひ習慣化してお腹ぽっこりを解消していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

KATEから“生ツヤ感”をテーマにしたベースメイクシリーズが2026年4月25日に登場。ツヤ肌は好きだけど「テカって見える」「崩れやすい」と感じている人も少なくないでしょう。そんな悩みにアプローチする新作を実際に使ってみて、その仕上がりをレビューします。

生ツヤが続く「ジュレリープリキッドファンデーション」

ケイトの新技術“ジュレリンク技術”を採用した「ジュレリープリキッドファンデーション」は、ツヤを“のせる”のではなく“つなぎとめる”ような仕上がりが特徴。肌の動きに合わせて柔軟にフィットし、ヨレにくさを感じました。

▲ケイト「ジュレリープリキッドファンデーション」　全６色（写真は02）　各￥2,310（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

実際に使ってみると、薄膜なのにカバー力はきちんとあり、仕上がりはナチュラル。ツヤ高持続ポリマーによって時間が経っても乾燥っぽさが出にくく、“うるおいのあるツヤ”が続く印象です。重さや閉塞感がないので、大人肌にも取り入れやすい質感でした。

透明感を底上げする「ジュレリーププライマー」新色

「ジュレリーププライマー」には新色が登場。今回のポイントは、ごくわずかにブルーを忍ばせた設計で、くすみを感じさせない透明感を引き出してくれるところです。

▲ケイト「ジュレリーププライマー」　新色２色　SPF50+ PA+++（写真はオーシャングリーン）　各￥1,980（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

ヒアルロン酸やナイアシンアミドなどの保湿成分を配合し、肌にうるおいを与えながらツヤ感をキープ。オーシャングリーンは赤みを自然にカバーしつつ、透明感のある仕上がりに導いてくれます。日焼け止め効果もあり、これからの季節に頼れる１本です。

ツヤを消さずに整える「ジュレリープパウダー」

ツヤ肌派にとって悩みがちな、パウダーでツヤが消える問題。それを解決してくれるのが「ジュレリープパウダー」です。

▲ケイト「ジュレリープパウダー」　全２色　ブラシつき　各￥2,310（税込）　※一部店舗とWEBにて発売

ジュレでコーティングされた粉体が肌に密着し、粉っぽさを感じさせないなめらかな仕上がりに。ツヤを残しながらテカリを抑えるバランスが絶妙で、肌のキメも自然に整います。付属のブラシも頬のカーブにフィットしやすく、ツヤを均一に定着させやすい設計です。

KATEの新作ベースメイクは、「ツヤは欲しいけど崩れは避けたい」という大人のリアルな悩みに応えてくれるライン。軽やかで今っぽいのに、無理なく肌になじむバランス感が魅力です。ツヤ肌に少し苦手意識がある人ほど、一度試してみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼【40代・50代】今っぽくて若々しい人は“崩れ方”までキレイ。2026春ベースメイクの正解

色々な男性を惹きつけてやまない女性には共通の秘訣があるんです。そこで今回は、自然と男心を掴んでしまう“惚れさせ上手”の女性が実践している行動を紹介します。

小さな心遣いで“あなただけ感”を演出する

惚れさせ上手な女性は、男性に「自分は特別な存在だ」と感じさせるのが上手。「そのネクタイ、あなたに似合うね」「前に話してくれたこと、覚えてるよ」など小さな心遣いを自然としているものです。男性は「自分のことをちゃんと見てくれている」と感じると、自然と心を開くようになります。

どんな時も自信を持って振る舞う

惚れさせ上手な女性に共通するのは、自分自身への理解と自信。自分の長所も短所も受け入れ、ありのままの自分を大切にしています。「私、これが得意なの」と自分の長所をさらっと伝えたり、失敗してもくよくよせずに笑い飛ばせる余裕があったりなど。そんな自己肯定感の高さが男性を惹きつけるのです。

適度に“謎”と“余白”を残す会話テク

惚れさせ上手な女性は、会話中にすべてをさらけ出さず、適度な“謎”と“余白”を残すもの。そして、ちょっとした秘密や自分の世界を持っていることを匂わせることで男性の好奇心を刺激するのです。その術中にハマった男性は、いつの間にか「彼女のことをもっと知りたい！」という気持ちが大きくなっているでしょう。

今回紹介した“惚れさせ上手”の女性が実践している行動をヒントに、自分ならではの男性へのアプローチ法を見つけてみてくださいね。

🌼モテる人ほどやってます。男性が思わずときめく「女性の仕草」

気にかけ方が“継続する”

無理に踏み込まず“ちょうどよく寄り添う”

できる範囲で“行動に移す”

話している途中で、言いたい言葉が出てこない。名前や単語が思い出せず、「あれ」「それ」でごまかしてしまう。そんなこと増えていませんか？40代以降に感じやすいこの変化は、記憶力の低下というよりも“言葉の取り出し方”の変化が影響しているんです。その仕組みを知ることで、必要以上に不安を感じずに整えることができます。

“知っているのに出てこない”理由

言葉が出てこないと、「忘れてしまった」と感じがち。しかし実際には、頭の中にある言葉にうまくアクセスできていない状態であることが少なくありません。

記憶そのものは残っていても、それを引き出すスピードやつながり方は年齢とともに少しずつ変化するもの。そのため、「わかっているのに出てこない」という感覚が起こりやすくなります。これは自然な変化のひとつであり、過度に不安視する必要はありません。

言葉を引き出しにくくする“日常のクセ”

言葉が出にくくなる背景には、日常の習慣も関係しています。会話の機会が減ったり、限られた相手とのやり取りが中心になると、使う言葉の幅は狭くなりがち。また、スマートフォン中心のコミュニケーションでは、考えながら言葉を選ぶ機会も減ってくるでしょう。

さらに、脳疲労や睡眠不足が重なると、言葉を探すプロセス自体がスムーズに働かなくなることも。こうした状態が続くことで、“出てこない感覚”が強まります。

“言葉を使う環境”を取り戻すことがカギ

言葉の出やすさを整えるには、新しく覚えることよりも“使う機会を増やすこと”が重要。人と会話をする中で、少しだけ言葉を意識して選ぶようにするだけでも、脳は自然と働くようになります。また、日常の出来事を簡単に言葉にしてみる習慣も、言語の回路を保つ助けとなるでしょう。

言葉がすぐに出てこないのは、脳の使い方が変わっているサイン。だからこそ必要なのは、焦ることではなく整え方です。日常の中で少しだけ言葉を使う意識を持つことで、感覚は自然と戻っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は認知機能・生活習慣・加齢変化に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「読めるけど書けない…」40代以降に増える“漢字が出てこない”現象の正体

腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。

🌼第一印象が変わる。１日１分【視線が集まる“首肩周り”を引き締める】簡単習慣

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらをしっかり床につけていると肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

頼んでいないことを先回りする

負担に感じさせない距離感をキープする

見返りを前提にしない

モテ期って、いきなりやってくるものではなく、必ず前兆があるんです。日常の何気ない出来事の中に、恋愛運アップのサインが隠れているかもしれません。そこで今回は見逃し不可の、恋愛運が急上昇する「モテ期到来」のサインを紹介します。

懐かしい人との偶然の再会

久しぶりに昔の友達や同僚とばったり出会うことってありませんか？これは人とのつながりが活性化している証拠。一見関係なさそうに思えるこの出来事が、実は新しい出会いの扉を開くきっかけになることもあるんです。再会した人から紹介してもらったり、その場で素敵な人と知り合ったり…人脈が広がるタイミングは恋愛チャンスも急増します。

目標や課題をやり遂げた瞬間

仕事の大きなプロジェクトが成功したり、資格試験に合格したり、何か大変だったことをやり遂げた時も恋のチャンス。こんな時は自信がみなぎって、あなたの魅力が最大限に輝いている状態です。頑張っている女性って男性から見てもとても魅力的ですし、達成感で心に余裕ができると周りの人への気配りも自然にできるようになるので、モテオーラ全開になるんです。

変化を求めているとき

「髪型を変えたい」「部屋の模様替えをしたい」「新しい服が欲しい」そんな変化を求める気持ちが強くなってきたら、恋チャンス到来かも。何かを変えたくなるのは、自分の置かれている状況や環境を変えたいと感じている証拠と言えます。新しい自分になりたいという気持ちが高まっている時こそ、運命の人との出会いが待っているものです。

日常の小さな変化に敏感になって、モテ期のサインを見逃さず、運気の波に乗って素敵な恋を手に入れてくださいね。

🌼スルーしちゃダメな違和感。恋愛運気が下がってきた「兆候」とは

きちんと髪をまとめているのに、どこか今っぽく見えないことはありませんか？大人世代のヘアアレンジは、整えすぎると少し固い印象になりやすいもの。いまは“きれいに仕上げる”よりも“少し崩す”バランスが、自然な若々しさにつながります。

ゆるさを残す「低めお団子」

お団子は、きれいにまとめようとするほど“きちんと感”が強く出やすいヘアアレンジ。大人世代が取り入れるなら、少しラフさを残すくらいがちょうどいいバランスです。

▲ラフにまとめて少し崩すだけでやわらかく今っぽい印象に変わる

ポイントは、きっちり形を整えすぎないこと。結んだあとに軽くほぐし、トップやサイドに空気を含ませるだけで、やわらかい印象に変わります。毛先を少し残したり、あえてきれいに収めきらないことで、動きが出てこなれた印象に仕上がります。

抜け感をつくる「ひとつ結び」

定番のひとつ結びも、表面をぴたっと整えすぎると、どこか古い印象になりがち。いまは、少しゆるさを残すことで自然な抜け感をつくるのがポイントです。

▲きっちり結ばず表面を軽く引き出すことで自然な抜け感が生まれる

結び目の位置は低すぎず、バランスよく。結んだあとに表面の髪を少しだけ引き出すことで、立体感が生まれます。力を入れすぎず、ほんの少しだけ崩す意識が大切です。

軽さを出す「ハーフアップ」

ハーフアップは、トップをしっかり取りすぎると重たい印象になりやすいアレンジ。大人世代は、少し軽さを意識することでバランスが整います。

▲トップを取りすぎず少しゆるくまとめることで軽やかな立体感が出る

髪を取りすぎず、ゆるくまとめるのがコツ。結んだあとに軽くほぐして立体感を出すことで、自然な動きが生まれます。顔まわりに少し後れ毛を残すことで、さらにやわらかさが引き立ちます。

大人のヘアアレンジは、“崩すかどうか”で印象が変わります。すべてを変える必要はありません。いつものスタイルにほんの少しゆるさを加えるだけで、自然と今っぽい軽やかさが生まれます。まずはできるところから、取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は美容師のヘアアレンジやスタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼“ただ結んだだけ”に見せない！忙しい朝でもこなれる【ひとつ結びヘアアレンジ】のコツ

「なんとなく彼、私のこと好きかも…？」そんな感覚、あながち間違っていないかもしれません。恋愛において、女性の直感は意外と鋭く、男性の“本命サイン”を無意識に感じ取っていることが多いんです。

「なぜか気になる」は、好意を察知している証拠

「理由はないけど、なんか気になる」――恋の始まりはそんな感覚から始まることが多いもの。彼とよく目が合う、なんとなく視線を感じる、会話中の距離が近い…そんな小さな違和感こそ、彼の“本命サイン”かもしれません。きっと、あなたの感性が男性の無意識な好意をキャッチしているのでしょう。

本命には行動で示す。男性の「追いかけスイッチ」に注目

男性は本命の女性にこそ、自分から行動を起こします。LINEでの会話を続けようとしたり、あなたの予定を聞いてきたりするのは、「もっと近づきたい」というサイン。些細なことかも知れませんが、連絡の頻度や話題の選び方にも、男性の本気度は表れています。

勘が当たる女性の共通点は「自分の感覚を信じること」

恋の勘が当たりやすい女性は、自分の心の声を信じることができる人。逆に、「思い込みかも」と自信を持てずにいると、男性のサインを見逃してしまうこともあります。直感は経験と感性の集積。だからこそ、曖昧だからと放置するより、自分の気持ちを信じて動いた方が、恋がうまく進展するものです。

理屈より感覚が先に動くとき、それは恋が始まる合図。自分の勘を信じて、気になる男性の行動をそっと見つめてみてくださいね。

🌼君と付き合えたことがキセキ。男性が「幸せ」を実感する瞬間

“質問ばかり”になっていない

“即レスの圧”をかけていない

“会話を完結”させていない

恋人をフっておきながら、「別れなきゃ良かった」と後悔する男性は少なくありません。そんな男性心理、実はパターンがあるんです。

新しい恋に失敗した時

新しい恋愛に失敗し続けることで「別れなければ良かった」と感じるようになる男性は少なくありません。特に、あなたとの関係が安定していたなら、新しい恋の難しさを実感するたびに比較して後悔します。男性は「次はもっといい彼女が見つかる」と安易に考えていたのでしょうが、現実は違うことを痛感するんです。

SNSであなたの幸せそうな姿を見かけた時

元カノがSNSに投稿した楽しそうな写真を見て、「自分がいなくても彼女は幸せそうだ」と焦りを感じる男性も。特に新しい彼氏と一緒の写真や、以前より輝いている姿を見ると「なんで手放してしまったんだ？」という喪失感を抱くでしょう。

独り身の寂しさに耐えられなくなった時

恋人をフった直後は「自由だ！」と解放感に浸る男性も、時間が経つと寂しさが押し寄せてきます。特に独りで過ごす時間や、あなたと過ごした思い出の場所を訪れた時、「彼女がいたらどんなに良かったか」と実感するのです。きっと、その寂しさを埋められる人が現れない限り、後悔の念は続くでしょう。

周囲から「彼女、いい子だったのに」と言われ続けた時

意外と効くのが、友人や家族からの「彼女、いい子だったのに」という一言。特に男性は、母親や姉妹など女性陣からあなたの良さを繰り返し指摘されると、徐々に「本当に別れるべきじゃなかったかも」と考え始める傾向があります。

後悔する男性の心理を知ることは、自分自身の価値を再確認するきっかけになるはず。でも、元カレの後悔に振り回されず、あなた自身の幸せを最優先に考えていきましょうね。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

「体重は変わっていないはずなのに、太ったように感じる」と悩む大人世代は少なくないでしょう。その原因は、もしかしたら“背中の印象”かもしれません。姿勢の崩れや、使われにくい背中の筋肉によってラインがぼやけると、後ろ姿が大きく見え、全身のシルエットまで重たく見えてしまいます。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ブジャンガアーサナ】。背面の筋肉を目覚めさせ、後ろ姿をすっきり整える習慣です。

【STEP１】土台を整える

うつ伏せになり、脚は腰幅に軽く開いてリラックス。手は胸の横に添え、ひじは体側に寄せます。足の甲で床を軽く押し、骨盤が安定する位置をつくりましょう。ここで無理に反ろうとせず、首や肩の力を抜いて“余計な緊張を手放す”ことがポイントです。

【STEP２】背中で引き上げる

息を吸いながら、背中の筋肉を使って上半身をゆっくり持ち上げます。腕で押し上げるのではなく、肩甲骨を内側に寄せるイメージで。胸を前に引き出すように意識すると、自然と背中に効いてきます。

【STEP３】キープして整える

上がるところまで持ち上げたら、その位置でキープ。余裕があれば手を床から少し浮かせ、背中だけで支える意識に切り替えます。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、ゆっくり戻しましょう。３回を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

上半身を“高く上げる”よりも、“背中で支える”ことを優先しましょう。肩がすくんだり、あごが上がりすぎると負荷が分散してしまうため、首の後ろを長く保つ意識が大切です。さらに、脚で床を軽く押しながら行うと、体幹も安定しやすくなります。

背中は自分では見えないぶん、変化に気づきにくいパーツ。でも、ここが整うと横からも後ろからもシルエットがすっきり見えるようになります。ぜひ無理のない範囲で続けて、“細く見える人”のラインに近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の内容は、ヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼なんとなく“後ろ姿が老けて見える…”を回避。背中のもたつきを整える簡単習慣

来週（2026年4月20日〜4月26日）の【乙女座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の動きを待ちましょう』

｜総合運｜　★★★★★

明るく過ごしていれば、スムーズにいくことが多そうです。新たな展開が起きて心が落ち着かなくても、古い流れには戻らないようにしましょう。仕事や公の場ではみんなの受け皿になることが多いです。諭したり伝授したりすることがあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

沢山観察をしていれば、自分にとって良い人だけ残っていきそうです。自分さえ暴れなければ、相手の嘘やボロにも気付きやすいので、知っていくスタイルでいましょう。シングルの方は、素直な愛情表現ができない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたへの向き合い方を新たなものにしていきます。

｜時期｜

4月21日　辛いことが減る　／　4月25日　人恋しくなる

｜ラッキーアイテム｜

海

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

体重を落としたい、体を引き締めたいと試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、わずか１ヶ月で54kg→47kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した【簡単ダイエット】。実践することで痩せやすい体質に変わるのも魅力です。

“カプサイシン”を積極的に摂取するのがポイント

チョ・ウンスクは身長163cm（公称）とのことなので、体重54kgでも十分に美容体型と言えるのですが、サウナで見知らぬ一般のお客さんから「少し痩せなさい」という一言をもらってダイエットを敢行。１ヶ月で47kgまで体重を落としたと言います。

そんな彼女のダイエットのポイントは、代謝UPや体を温めてくれる効果があるとされる“カプサイシン”を積極的に摂取すること。主に豆腐の上にコチュジャンと青唐辛子をのせたものを昼食に食べていたと言います。

唐辛子に含まれる辛味成分・カプサイシンを摂取すると、舌を通して脳へ情報がいき、交感神経が活性化。交感神経とは運動したり緊張したりする時に活性化される自律神経のことで、活性化されることで褐色脂肪細胞で熱が生産され、脂肪の分解が促進されるのです。

つまり、辛いものを食べると目が覚めたり、体が熱くなって汗が出るというのは、交感神経が活性化の証拠。さらに汗が出るということは体温も自ずと上がっているということで、基礎代謝の上昇も期待できますし、血行促進による冷えやむくみの予防も期待できます。「辛いものが苦手」という方でも、生姜や黒胡椒なら気軽に採り入れることができるでしょう。

また、スパイスをダイエットに採り入れるメリットとしては、塩分や糖分を使った味付けを控えられるという点も挙げられます。塩分や糖分の摂りすぎもむくみの原因になるので、スパイスを賢く使うことはダイエットにおいて大切な要素の１つ。減量成功＆痩せやすい体に整えていくためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼あこがれの体重40kg台へ。太りにくい体に導く【簡単ダイエットルール】

恋をしていると、相手の気持ちがどうしても気になりますよね。でも、男性は女性のように言葉で気持ちを伝えることがあまり得意ではありません。だからこそ、本気の恋心は“行動”にこそ表れます。そこで今回は、男性が“好きな女性”に見せる「本命確定サイン」を紹介します。

視線がよく合うのは、あなたを意識している証拠

気づけば同じ男性とよく目が合う…そんなこと、ありませんか？人は無意識のうちに“気になるもの”を目で追うもの。特に男性は、好きな女性のことを無意識に目で追ってしまう傾向があります。遠くからでも視線を送ってきたり、じっと見つめてきたりするのは、あなたに特別な感情があるサインと言えるでしょう。

スケジュールをあなたに合わせてくれる

本命の女性には、「できるだけ時間を作りたい」と思うのが男性心理。仕事が忙しくても、予定を調整して会おうとしてくれるなら、それはあなたを優先したい気持ちの表れ。「その日、空けとくね」「君の都合に合わせるよ」など、歩み寄るような言葉が出てくるのも本命確定サインです。

何気ない会話の内容をちゃんと覚えている

「そういえば、前に言ってた〇〇どうなった？」と、ふとしたときに話題に出してくれる――これも本命女性への行動の１つ。興味がない相手の話はスルーしてしまうのが普通。でも、本気で女性のことを気にかけているからこそ、男性は細かいことまで覚えているんです。

恋の本気サインは、さりげなさの中にある

男性の本気は、大げさな言葉よりも日常の小さな行動に表れます。気になる男性のふるまい、いつもより少しだけ注意深く見てみると、本命確定サインが見えてくるかもしれませんよ。

🌼これ愛情が強い証拠です。男性が「本気で恋した時」にしてくれること

恋愛するなら、やっぱり幸せになれる男性を選びたいもの。でも見た目やときめきだけで選んでしまうと、後で「こんなはずじゃなかった…」なんてこともあるでしょう。そこで今回は、“最高の彼氏”を見抜くチェックリストを紹介します。

将来のことを真剣に考えてるか？

最高の彼氏になる男性は、自分の将来についてきちんと考えています。「なんとなく今が楽しければいい」ではなく、５年後、10年後の自分をイメージして行動しているものです。そういう男性であれば、「いつか結婚したいね」「将来はこんな家庭を築きたい」など、２人の未来についても真剣に考えてくれるでしょう。

困った時に頼れる存在か？

困った時に頼れる男性も最高の彼氏になってくれる可能性が非常に高いと言えます。例えば、あなたが体調を崩した時に心配して手助けしてくれたり、仕事でトラブルがあった時に真剣に相談に乗ってくれたりなど、口先だけでなく、実際に手を差し伸べてくれる行動力があるかがポイントです。

あなたの成長を応援してくれるか？

最高の彼氏は、あなたの夢や目標を心から応援してくれます。資格取得の勉強をしている時に献身的にサポートしてくれたり、新しいことにチャレンジする時に「応援してるよ」と背中を押してくれたりなど、あなたが成長することを喜んでくれるのは、心からあなたを愛しているからでしょう。

恋愛において長期的な幸せを考えるなら、人間性や価値観の合う男性を選ぶことが何よりも重要。ぜひ今回紹介したチェックポイントを参考に、かけがえのないパートナーを見つけてくださいね。

🌼素敵な恋をしたい。いい男を引き寄せるために「取り組みたいこと」

キャンセルで“終わらせない”

“埋め合わせようとする意識”がある

理由よりも“伝え方が丁寧”

見た目がタイプの男性とお付き合いしたいからと、男性の欠点や短所を見過ごしていませんか？

でも、その欠点や短所がいずれ破局の原因となることも。

そこで今回は「彼氏にしてはいけない男性」の特徴を紹介します。

｜自分中心の考え方しかしない

彼氏にしてはいけないのが、何をするにも自分中心の考え方しかしない男性です。

自分を大切にするあまり、彼女のことをないがしろにすることがほとんどで、平気で約束をドタキャンしたり、デートの待ち合わせ時間や行き先を変えたりなど、自分の都合を一方的に押し付けてくるでしょう。

しかも、そういう男性は「自分は悪くない」と思っているので、厄介なことこの上なしです。

｜偏った恋愛観を持っている

恋愛観が偏っている男性との交際も避けた方がいいでしょう。

例えば、男性に浮気についてどう考えているかを確かめた時に「してはいけないこと」「相手への裏切り」と考えるのが一般的ですが、「浮気は悪じゃない」「浮気するのはモテる証拠」と考える男性も中にはいます。

それだけで男性が交際相手としての向き不向きが一目瞭然になるはずです。

｜金銭感覚が乏しい

明らかに金銭感覚が乏しい男性も交際を避けるべき。

お金は男女間のトラブルの原因になるケースが多いので、収入に見合わないような浪費をしていたり、貯金や資産運用という概念がなかったり、平気で借金ししたりする様子が男性に見られるなら、絶対に恋人関係にならないようにしましょう。

いずれはあなたとの間でも金銭トラブルが起きる可能性があります。

見た目が好みのタイプの男性と交際が目の前にチラつくと途端に盲目になってしまう傾向があるなら、ぜひ相手の男性の欠点や短所を把握することを意識してみてくださいね。

🌼恋を実らせたいなら実践すべき。本命の男性の「恋愛観」を確かめる方法

男性が会いたいときに呼ばれる。でも、自分から会いたいと言うと、うまくはぐらかされる関係に違和感を抱えたことはありませんか？同じ不倫関係でも、“都合のいい関係”で終わる人と、そうならない人がいるもの。その違いは、ほんの少しの積み重ねで生まれています。

自分の気持ちを後回しにしてしまう

男性に合わせたほうがうまくいく。そう思って、自分の希望や違和感を飲み込んでいないでしょうか？断れない、嫌と言えない。その積み重ねが、“この関係は自分のペースでいい”という認識を相手に与えてしまいます。

関係のルールが曖昧なまま続いている

会う頻度も連絡のペースも、なんとなく男性任せ。はっきりしたルールがないまま続く関係は、どうしてもバランスが崩れやすくなります。最初に曖昧だったことが、そのまま“当たり前”として固定されていくのです。

“離れられない”ことが伝わってしまっている

どんな扱いでも離れない。そう思われた瞬間、関係の主導権は男性側に傾きます。大切にされるかどうかは、男性の性格だけで決まるものではなく、関係の中での立ち位置にも左右されます。

“都合のいい関係”は、ある日突然そうなるわけではありません。小さな違和感を見過ごし続けた先で、形になっていきます。どう扱われたいのかの基準を自分の中に持てるかどうかで、同じ不倫でも関係性のあり方は変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼下心しかありません。耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」とは

体重は少し落ちたのに、お腹まわりだけ変わらないと感じていませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく“動きの偏り”によっても体型に差が出やすくなります。特にお腹は、日常動作では十分に使われにくい部位だからです。

“前後の動き”だけではお腹に効きにくい

歩く、立つといった動きは前後の動きが中心。そのため、お腹の横や奥にある筋肉は、意識しない限りほとんど使われません。

その結果、運動しているつもりでも、お腹まわりだけが変わりにくい状態になりやすいのです。体重は落ちているのにお腹のシルエットがすっきりしないのは、この“使えていない筋肉”が関係している可能性があります。

お腹をねじる動きは体幹まで届く

お腹まわりの筋肉は、お腹をねじる動きを取り入れることで、普段使えていない部分に刺激が入り、ウエストまわりの筋肉が目覚めやすくなります。

また、ねじり動作は体幹全体の安定にもつながるため、姿勢の崩れを防ぎやすくなるのも特徴。見た目だけでなく、動きやすさの面でもメリットがあります。

お腹に効かせるシンプル“ねじり運動”２つ

落ちないお腹の状態を変えたいなら、まずはお腹を“ねじることで整える”運動の習慣化がおすすめです。

（１）ツイストクランチ

仰向けで膝を立て、上体を起こしながら反対側の膝に向かってひねります（左右10回×２セット）

▲お腹の横が軽く縮む感覚を意識すると効きやすくなります

（２）立位ツイスト

立ったまま腕を軽く振りながら体を左右にひねります（20回）

▲肩と腰の向きを少しズラすイメージで行うと、体幹に刺激が入りやすくなります

いずれも「勢いで動かさないこと」、「お腹を意識してねじること」の２つがポイントです。

お腹が落ちにくいのは、単に脂肪がついているからではなく、使えていない筋肉があることも一因。ねじる動きを増やすことで、お腹は少しずつ変わりやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣

“将来の話の扱い方”が違う

“安心感のつくり方”が違う

日常生活の中で“現実のすり合わせ”ができる

「男は浮気する生き物」という言葉があるように、男性は結婚していても他の女性になびきやすいです。では、なぜ男性は不倫をするのでしょうか？　そこで今回は、男性が「不倫相手に求めていること」に迫ってみましょう。

｜癒し

不倫する男性の多くは、不倫相手に癒しを求めています。もしかしたら男性は家で居場所を失っていたり、妻に見下されていたりといった現実に耐えられないのかも知れません。

｜刺激

不倫相手に刺激を求める男性は少なくありません。マンネリした生活に飽きて、「ドキドキ」「ワクワク」が欲しくなるのでしょう。つまり、「会話がなくなってきた」「いつも同じ毎日になっている」という状況だと男性が刺激不足に陥りやすいと言えます。

｜「男性」として見られたい

結婚して夫の存在に慣れてくると、妻は夫を「男性」として意識しなくなるもの。でも、そこで寂しさを感じている男性は少なくないのです。その結果、「男として見てもらいたい」「男としての価値を試したい」と思い、不倫することもあります。

｜現実逃避

現実に疲れて、「仕事をやめたい」「息抜きしたい」と男性が思っていても、それを妻に堂々と言える男性は少ないもの。そんな妻に言えない男性の中には現実逃避のために他の女性を求めてしまうのです。

男性が不倫相手に求めることを妻が与えることができれば、夫が不倫に走るのを抑止できます。「不倫する夫が悪い」と男性ばかり責めるだけでなく、妻としても自分にできることやしなければいけないことを考えていきましょうね。

🌼旦那を信じて大丈夫？「不倫しやすい男」の特徴４つ

新しいアイテムを取り入れているのに、なぜかしっくりこない。一方で、シンプルな服なのに今っぽく見える人もいるものです。その違いは「トレンドと定番のバランス感」にあります。どちらかに偏るのではなく、“どう組み合わせるか”。その視点を持つだけで、印象は大きく変わるのです。

トレンドを盛りすぎると“やりすぎ感”につながる

旬のアイテムを積極的に取り入れると、今っぽさは出しやすくなります。シルエットや素材が更新されることで、着こなし全体に新鮮さが生まれるのも魅力です。

▲トレンドのモードアイテムを重ねすぎると、日常から浮いて“やりすぎ感”のある着こなしに見えてしまう

ただし、トレンドばかりを重ねてしまうと、どこか強すぎる印象になりやすいもの。日常のスタイルとしては少し浮いて見えたり、「頑張っている感じ」が出てしまうこともあります。

定番だけでまとめると“無難で終わる”

一方で、ベーシックなアイテムを軸にしたコーディネートは、安定感があり安心して着られるのが魅力。だし、すべてを定番でまとめてしまうと、全体がぼやけてしまい、印象に残りにくくなります。

▲定番だけでまとめると、清潔感はあっても印象に残らない“無難なコーデ”にとどまりやすい

清潔感はあったとしても、どこか物足りない。そんな“無難で終わる”着こなしになりやすいでしょう。

おしゃれに見える人は“定番ベース＋トレンド一点”

おしゃれに見える人に共通しているのは、定番をベースにしながら、トレンドを一つだけ取り入れていること。

▲定番をベースにしながら、素材やシルエットで今っぽさを加えることで、自然にアカ抜けた印象に

例えば、シンプルなコーデに軽さのある素材や今季らしいシルエットを加えるだけで、全体の印象は自然に更新されます。すべてを変える必要はなく、「どこを変えるか」を意識することがポイントです。

トレンド重視か、定番重視か。正解はどちらか一方ではありません。大切なのは、“変える部分と変えない部分を見極めること”。少しだけ今を取り入れるさじ加減が、大人の着こなしを自然にアカ抜けさせてくれます。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんとなく“おばさん感”が出てない？40代・50代の春コーデを更新する「シルエット設計」

若い頃と同じように食べているのに、なぜか体型が変わってきたと感じていませんか？この変化は単なる年齢のせいではなく、「食べ方」の影響が大きく関係しています。特に見直したいのが１日のスタートである朝食です。

軽すぎる朝食は“太りやすい流れ”をつくる

忙しい朝は、コーヒーだけ、菓子パンだけといった軽い食事で済ませがち。しかし、こうした朝食はエネルギーや栄養が不足しやすく、血糖値の変動を大きくする要因になります。

血糖値が急上昇・急降下すると空腹を感じやすくなり、間食や食べすぎにつながることが知られています。さらに、エネルギー不足の状態が続くと、体は消費を抑えようとする方向に働きやすくなることも。つまり、「朝を抜く・軽く済ませる」習慣は、結果的に太りやすい流れをつくってしまうのです。

体型キープのカギは“バランスよく食べる”こと

大人世代の朝食で意識したいのは、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂ること。特にタンパク質は筋肉量の維持に関わり、脂質は適量であれば満足感を高め、食後の血糖値の安定にも寄与します。

例えば、ごはん＋卵＋味噌汁といったシンプルな和朝食は、実はバランスの取りやすい組み合わせ。パン派であれば、パン＋ヨーグルト＋ナッツやチーズを加えるだけでも内容は大きく変わります。

続く人は“準備”で差をつけている

体型を安定してキープしている人ほど、特別なことをしているわけではありません。共通しているのは、「朝に迷わない状態」をつくっていること。ゆで卵を常備する、ヨーグルトや納豆をストックしておくなど、すぐに食べられる形にしておく。たったそれだけでも、朝食の質は安定します。

体型の変化は、年齢のせいだけではありません。朝の食べ方を少し整えるだけで、体の反応は変わっていきます。まずは明日の朝、いつもの食事に「ひとつ足す」ことから始めてみてください。その積み重ねが、無理のない体型キープにつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼買い物は空腹時がいい？空腹時は避けた方がいい？ダイエットに与える影響とは

来週（2026年4月20日〜4月26日）の【獅子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『腰低くしていないといけないでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

謙虚に過ごさないといけないことが続きます。自分を大きく見せてしまうと、逆に立場が悪くなるような流れになるようです。仕事や公の場ではプライベートのことでも考えることが沢山あるので、全力で働くのが難しいでしょう。中途半端な結果になってしまいそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

過去を捨てる事で、相手の信頼を勝ち取ったり運気を回復させたりすることができます。全ての人に好かれたいと思って行動しまうと、相手から距離を取られるでしょう。シングルの方は、様々な人の幸せを願っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の本心や目的がいつもより現れてきます。

｜時期｜

4月23日　作戦がきかない　／　4月26日　自分を捧げる

｜ラッキーアイテム｜

ミシン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きは小さいですが、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進します。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はかなりハードに感じるかもしれませんが、その分引き締め効果は大。ぜひ習慣化して腰周りの余計な脂肪を燃やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

朝はきれいに仕上がったのに、夕方になるとなんだかくすんで見える。毛穴落ちやテカリも気になって、「メイク直し前提」になっていませんか？実はその差を分けているのが、仕上げのパウダー。40代以降の肌は、ただ抑えるだけではなく“乾燥させずに整える”ことが重要です。そこで今回は、実際に使ってよかった“仕上がりの違いを感じやすいパウダー”を３つ厳選して紹介します。

美容液発想で“乾かさず整う”。SHISEIDOの新感覚パウダー

SHISEIDO「エッセンス スキンセッティングパウダー」は、美容液発想でつくられたルースタイプのフェイスパウダー。ヒアルロン酸GLやナイアシンアミドでコーティングされた微粒子パウダーが、肌にしっとりなじみます。

▲SHISEIDO「エッセンス スキンセッティングパウダー＜フェイスパウダー＞」　全３色（限定１色）（写真は01ハイドレイティング グロウ）７g　￥5,500（税込）

実際に使ってみると、Tゾーンはさらっとするのに、頬は乾燥しにくい絶妙なバランス。毛穴の凹凸を自然にぼかしながら、白浮きせず透明感を引き出してくれます。パウダーで“粉っぽくなる”のが苦手な人にも取り入れやすい仕上がりです。

お直しでも印象復活。エレガンスの名品プレスト

エレガンス「ラ プードル オートニュアンス」は、長年支持され続けているプレストパウダー。中でもカラーⅥは、セミマットな質感とほんのりトーンアップする仕上がりが大人肌にちょうどいいバランスです。

▲エレガンス「ラ プードル オートニュアンス」　全７種（写真はカラーⅥ）　￥13,200（税込）

５色を軽く混ぜてのせるだけで肌の色ムラを整え、くすみを払ったような印象に。ブラシでふんわりのせると、粉っぽさを感じにくく透明感もアップします。外出先でのメイク直しでも「ちゃんと整っている肌」に戻してくれる安心感が魅力です。

光でぼかすから自然。コスメデコルテの上品仕上げ

コスメデコルテ「ルース パウダー」は、色ではなく“光の調合”で肌を美しく見せる設計。ツヤ・セミツヤ・マットなど5つの質感がバランスよくミックスされています。

▲コスメデコルテ「ルース パウダー」　全９種（写真は04シマーリングアイボリー）　￥6,270（税込）

肌にのせるとシルクのように溶け込み、毛穴やくすみをやわらかくカバー。乾燥しにくく、時間が経っても“なんとなく調子のいい肌”をキープしてくれます。パフのフィット感も高く、ムラになりにくいのも日常使いしやすいポイントです。

仕上げのパウダーは、「崩れ防止のためだけのもの」ではなく、肌印象を整えるための大切なステップ。選び方ひとつで、夕方の見え方は大きく変わります。これから皮脂やテカリが気になりやすい季節。乾燥させず、でも崩さない。そのバランスを意識して、自分の肌に合う１品を見つけてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼【40代・50代】今っぽくて若々しい人は“崩れ方”までキレイ。2026春ベースメイクの正解

今まさにダイエット中という方は少なくないと思いますが、ダイエット目標を達成するためにも、ダイエット後も体型キープしていくためにも“健康的なダイエット”を心がけたいところ。そこで参考にしたいのが、２ヶ月で約10kgの減量に成功し、その後も体型をキープし続ける主婦のアケミさん（32歳）が取り組んだ【簡単ダイエット】です。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

減量成功＆体型キープを叶える簡単ダイエットのポイント

ダイエットに成功して「キレイになった」と周囲から好評を得ているというアケミさん。彼女が実践したアプローチは“ダイエットの王道”とも言える３つの内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムでトレーニングしていたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのが、通っているスポーツジムでのパーソナルトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほどで目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質を積極的に摂取する

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、スポーツジムのトレーナーに食事内容を見てもらうことで、炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになったとアケミさんは振り返ります。

アケミさんが重きを置いたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうです。

（３）ダイエットの成果は体重ではなく“体のサイズ”でチェックする

ダイエットには予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないといった停滞期は付き物。そこでアケミさんはトレーナーに勧められて「体重を測ることより、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

とれだけ痩せたかどうかを知りたいときは、普段着ている洋服よりも小さいサイズの洋服を実際に着用してみてフィット感がどのように変わったかを細かくチェック。その際に「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらトレーナーさんに即相談し、トレーニングの内容を見直してもらったそうです。

このようにアケミさんが実践したダイエットの内容はシンプルかつ王道そのもの。ダイエット成功によって自信が持てる体型を実現すれば、ファッションもメイクも楽しみが広がりますから、ぜひアケミさんの簡単ダイエットのポイントを参考にしてみてくださいね。

沈黙を“埋めようとしない”

一緒にいるだけで“満たされる”

気を張らずに“素が出てくる”

読めばわかるのに、いざ書こうとすると漢字が出てこない。スマートフォンでは変換できるのに、自分の手では書けないといった経験はありませんか？40代以降に感じやすいこの変化は、記憶力の低下というよりも“使い方の変化”が影響していることがほとんど。その仕組みを知ることで、必要以上に不安を感じずに整えることができます。

記憶を再現する力が鈍ってる

漢字が書けないと、「記憶力が落ちたのでは」と感じがち。しかし実際には、記憶そのものが消えているわけではありません。

読むことはできるのに書けないという状態は、頭の中に情報はあるものの、“取り出して再現する力”が鈍っている状態。特に日常で手書きをする機会が減っている現代では、この傾向は年齢に関係なく起こりやすくなっています。

“思い出す力”が弱まる生活習慣

漢字が出てこない状態は、日々の習慣とも深く関係しています。スマートフォンやパソコンに頼ることで、自分で思い出す機会が減り、記憶を引き出す力が使われにくくなっているのです。また、情報を流し見する時間が増えることで、記憶として定着しにくくなる傾向もあります。

さらに、脳疲労や睡眠不足が重なると、思い出すプロセスそのものがスムーズに働かなくなるもの。こうした積み重ねが、“書けない”感覚につながります。

“手を使って思い出す”習慣がカギ

この状態を整えるために重要なのは、記憶を無理に増やすことではなく、“取り出す力”を使うこと。例えば、簡単なメモをあえて手書きにするだけでも、脳は思い出す作業を繰り返すようになります。また、すぐに変換に頼らず、一度考えてから答えを見る習慣も効果的です。

「漢字が出てこない」と感じるのは、能力が落ちたからではありません。使い方が変わっているだけです。だからこそ必要なのは、無理に覚え直すことではなく、使う機会を増やすこと。日常の中で少し意識を変えるだけで、感覚は自然と戻ってきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は記憶・認知機能・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「さっき何しようとしてたっけ？」40代から“物忘れ”が増えたと感じる理由

お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっかり伸ばすことができるヨガの基本ポーズ【木のポーズ】。正しくは立位で行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行う簡単なアレンジバージョンを紹介します。

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形（下写真）でOKです。

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスした状態で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

失いそうになった瞬間

他の男の存在を意識したとき

自分に余裕ができたとき

「清楚な女性がモテる」ってよく聞きますが、具体的にはどんな女性のことを指すのでしょうか？実は、男性が魅力を感じる清楚さの正体は「奥ゆかしさ」。そこで今回は、そんな奥ゆかしい女性の共通点を紹介します。

清潔感があって上品な身だしなみ

奥ゆかしさの第一印象は、やっぱり見た目から。でも、これは高級ブランドを身につけるという意味ではありません。大切なのは清潔感と上品さです。露出の多い服装よりも、きちんと感のあるシンプルな装いを心がけましょう。髪は艶やかで整っていて、肌もしっかりケアされている。また、小物は控えめで上質なものを選ぶと、より奥ゆかしい雰囲気を演出できます。

落ち着き感のある声のトーンや言葉遣い

話し方ひとつで、その人の品格が伝わってしまうもの。奥ゆかしい女性は、声のトーンもゆったりと落ち着いていて、言葉を選んで話します。早口で捲し立てるのではなく、相手のことを考えながら丁寧に話すのです。「ありがとうございます」「申し訳ございません」といった敬語も自然に使えると、より奥ゆかしい印象を与えられるでしょう。

さりげない気遣いができる

奥ゆかしい女性の一番の魅力は、さりげない気遣いができることです。エレベーターで「お先にどうぞ」と譲ったり、食事の席で周りの人のことを気にかけたり、そんな小さな心遣いが男性の心を掴みます。決して出しゃばることなく、でも必要な時にはしっかりとサポートできる。そんなバランス感覚の良さが男性の目に魅力的に映るのです。

奥ゆかしさは一朝一夕で身につくものではありませんが、日々の積み重ねで必ず素敵な女性になれるはず。まずは今日から、１つずつ意識してみてくださいね。

🌼好きにならずにいられない。男性が「本能的に惹かれる女性」とは

丁寧にスキンケアをしているのに、なぜか乾燥しやすい。そんな違和感を覚えたことはありませんか？化粧水や美容液を見直しても変化を感じにくい場合、その原因は“与えるケア”ではなく“落とし方”にあるかもしれません。大人の肌にとって重要なのは、しっかり落とすことよりも、うるおいを守ること。実はいつもの洗顔が肌に負担をかけている可能性があります。

「落としすぎ」が肌トラブルを招く原因に

クレンジングや洗顔で「しっかり落とす」ことを意識しすぎると、皮脂や水分まで必要以上に奪ってしまうことがあります。その結果、洗顔後に肌がつっぱる、乾燥しやすくなるといった変化につながることも。

大人の肌は、落としすぎることでコンディションが乱れやすくなります。汚れを落とすことと、うるおいを守ること。そのバランスを見直すことが重要です。

「朝は洗いすぎない」がちょうどいい

夜と同じように朝も洗顔料を使っている人は多いですが、大人世代の肌には“洗いすぎない朝”が合う場合もあります。

寝ている間の皮脂や軽い汚れであれば、ぬるま湯や軽い洗顔で整えるだけでも十分。うるおいを残した状態でスタートすることで、その後のスキンケアもなじみやすくなります。やりすぎないことが、結果的に整った肌につながるのです。

「こすらない」が肌を守る分岐点

洗顔時に無意識にやってしまいがちなのが“こする動き”。しっかり洗おうとするほど摩擦が増え、肌への負担につながります。大切なのは、泡で包み込むように洗うこと。手が直接肌に触れないくらいのやさしさを意識することで、余計な刺激を避けることができます。

▲しっかり洗っているつもりでも、指でこすってしまうと肌への負担に。泡は量よりも“触れ方”が重要です

ここで意識したいのが、泡の“量”より“質と触れ方”。泡は多ければ良いというものではなく、きめ細かく軽い状態で、肌と手の間にクッションをつくることが大切。たっぷりでも重たい泡を押しつけてしまえば摩擦は生まれますし、少量でも軽く広がる泡であれば負担は抑えられます。落とすことよりも、肌に負担をかけすぎないこと。この意識の差が、肌の印象を左右します。

大人のスキンケアは、“与えるケア”だけでなく“落とし方”の見直しも欠かせません。洗いすぎをやめるだけでも、肌の印象は自然に変わっていきます。まずは日々の洗顔を振り返り、「やりすぎていないか」を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事内容は皮膚科学やスキンケアに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】そのスキンケア、逆効果かも？今っぽくて若々しい人がやらない習慣

「私への対応、なんか他の女性とは違う気がする」という直感、実はあながち間違っていないかもしれません。男性は、本命の女性に対してだけ“無意識のうちに”特別扱いをしてしまうもの。そこで今回は、そんな本命サインともいえる行動の違いを解説します。

「優先する」「守ろうとする」は恋愛感情の表れ

あなたが困っているとき、真っ先に助けてくれる。飲み会では自然と隣の席に来てくれる。そんな男性のさりげない行動は、あなたを特別視しているサインです。男性は本命女性に対して「守りたい」「頼られたい」という気持ちが強くなり、自然と優先順位が高くなる傾向があります。

“本音”や“弱さ”を見せるのは、心を開いている証拠

誰にでも強がって見せたがる男性が、自分の悩みや将来の不安、過去の話をあなたにだけ話してくるなら、それは心を許している証拠。他の女性には言わないような“本音”を見せてくるのは、あなたを「ただの友達以上」に見ているからこその行動です。

周囲と比べてみると、本命への“差”が見えてくる

他の女性には軽く流していたのに、あなたの話にはしっかりリアクションを返してくれる。目が合う時間が長い、話す声のトーンが柔らかい…。そんな「なんか違う」と感じる細かな差が積み重なるようなら、そこに彼の本音がにじみ出てきます。

男性は好きな人にだけ、言葉にしなくても態度が変わります。だからこそ、「私にだけ、なんか違う」と感じたら、それは偶然ではなく、恋心のサインかもしれませんよ。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

“相手優先”になりすぎていない

“嫌なこと”を曖昧にしていない

“会えるタイミング”をすべて受けていない

好きに男性と２人きりになった時は「男性が自分をどれほど大切にしてくれているか？」をチェックする絶好の機会。そこで今回は「彼女を大切にする男」に見られる特徴を紹介。すべて当てはまっていたら、その男性は“手放し厳禁”でしょう。

｜常に女性の希望を優先

男性が常に女性の希望を優先してくれるのは、女性のことを大切に思っているからこそ。希望に応えることで、男性は女性の喜ぶ顔が見たいだけなのです。そんな男性に対して「自分の意見がない」「決断力がない」と不満を抱かないようにしましょう。

｜早めの時間に解散を提案する

２人きりで会っていると、当然のように「もっと一緒にいたい」と思いますが、男性から早めの解散を提案されてしまうと「私のこと、あまり好きじゃないのかな？」と女性としては不安になるもの。でも、男性は大切な女性と見ているからこそ、「自分の気持ちだけで長時間付き合わせてはいけない」と考えます。

｜お別れする場所まできちんと送ってくれる

別れ際にきちんと送ってくれることも女性を大切にする男性である証拠。それは女性への気遣いだけでなく、「少しでも彼女と長く一緒にいたい」という思いを行動で表しているのでしょう。

｜気分や体調を気遣ってくれる

忙しい日が続くと「１人でゆっくりしたい」ということもあります。そんな時は無理をせず、男性にきちんと相談してみましょう。男性があなたのことを大切に思ってくれているなら、必ず女性の気分や体調を優先してくれるでしょう。

すべて当てはまるのであれば、その男性は“手放し厳禁”の優良物件と言えます。そんな優良物件な男性のことをぜひあなたも大切にしてあげてくださいね。

🌼間違いなくあなたが本命。男が無意識にする「本命行動」

なぜか下半身だけ重たく見えるという状態に悩んでいませんか？40代以降は、筋力の低下だけでなく“姿勢のクセ”がシルエットに大きく影響するもの。特に骨盤まわりの筋肉が固まると、ラインは下がり、全体の印象もぼんやりとしがちになります。そこで取り入れたいのが、中臀筋と脊柱起立筋にアプローチする簡単ストレッチ。下半身の重さを抜き、すっきりと整ったラインへ導きます。

【STEP１】脚を組んで姿勢を整える

床に座り、片脚を立ててもう一方の脚と交差するように組みます。坐骨をしっかり床に預け、骨盤が後ろに倒れない位置をキープ。まずは背骨を上に引き上げ、“縦の軸”をつくる意識を持ちましょう。

【STEP２】膝を引き寄せて伸ばし、呼吸でゆるめる

立てた膝を両手で抱え、背筋を伸ばしたまま胸に引き寄せます。腰を丸めず、お尻の奥がじんわり伸びる感覚を意識。上半身を引き上げながら行うことで、骨盤まわりの筋肉にしっかりアプローチできます。その姿勢のまま、ゆっくり呼吸を繰り返しながら約30秒キープ。吐く息に合わせて力を抜き、無理に引き寄せないことがポイントです。反対側も同様に行い、左右で１セットとします。

▶ 効かせるコツ

ポイントは“強く引く”より“姿勢を崩さない”こと。背中が丸まると、お尻や背中の筋肉への刺激が弱くなってしまいます。常に背骨を上に伸ばし、呼吸を止めずにじんわり緩めていくことで、深部までしっかりアプローチしましょう。

下半身の重たさは、必ずしも脂肪だけが原因ではありません。まずは整えることから始めるだけで、シルエットは自然と変わっていきます。１日数分でも続けることで見た目の印象は確実に変わってくるはずなので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼なぜか下半身だけ重たい…？１日５回でお腹のシルエットまで変わる簡単エクササイズ

来週（2026年4月20日〜4月26日）の【蟹座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年4月13日〜4月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では強く出るでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

「自分の中で怖いと思うこと」を避けていくと、それが自然と正しい判断や行動になるようです。人生を固めていっている感覚も得られるでしょう。仕事や公の場では多くの人達に自分をアピールしていくことが楽しいです。他の人に比べて多才さを持っていることもわかるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

強気な行動を増やしていきます。自分の印象も気にしていられない程、振り切ることもあるようです。本命の人の前では、弱さや甘え上手な所も見せていくと良いでしょう。シングルの方は、他者の気持ちをちゃんと考えられる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が人生をちゃんと生きていこうと思う時です。

｜時期｜

4月22日　ネガティブになる　／　4月24日　わからないことだらけ

｜ラッキーアイテム｜

袋ラーメン

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞