こんにちは。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

いよいよ今回でこの連載もひとまずの最終回！
今日は「年末年始の過ごし方」についてお話しましょう。

仕事にプライベートに何かと多忙になる年末から、
つい夜更かしやぐうたら寝坊をしがちな年始にかけての時期は、
１年でいちばん睡眠のリズムが狂いがちな季節です。

気の置けない仲間や家族と過ごす時間は、
めいっぱい楽しみたいものですよね。
私自身も美味しいお酒を飲んだり、
みんなとわいわい食べたりすることが大好き。
「今日ははっちゃけすぎた！」なんて
反省することもしばしばです。

そんな忘年会や新年会が続くこの時期に、
なるべく睡眠リズムを狂わせないコツは、
起床時間を毎日なるべく一緒にすること。

眠る時間が不規則になるのは仕方ないとしても、
起床時間を決めることで、
睡眠リズムの乱れの幅を少なくできるんです。

キレイを助けるホルモンが多く分泌される
睡眠の「コアタイム」が0〜６時とお話ししましたね。
実はこれと同じように、
起床時間にも「ゴールデンタイム」があるんです。

それは、5:30〜8:30。

夜どんなに遅くなっても、
なるべくこの時間帯に起きるようにすれば、
元のリズムにすんなり戻れるはずです。

睡眠リズムの乱れは、１週間のスパンで考えて
取り戻していけばＯＫ！
あまり神経質にならず、安心して楽しんでくださいね。

また、寒い時期にはどうしても
寝付きが悪くなってしまうもの。

入眠時に体の冷えが気になるようなら、
ゆたんぽを使ったり、締め付けないハラマキをしたり、
あったかグッズを追加する工夫をしてみてくださいね。
（詳しくは第２回のコラムへ）

さて、これまで６回にわたって、
睡眠と美についてお話してきましたが、
いかがだったでしょうか。

「オフ」だと思っていた睡眠の時間こそが
実は美や健康にとって「オン」の時間だったということが
少しでも実感していただけたなら、とても嬉しいです。

自分の眠りをもう一度見直して、
その時間を大切に過ごす――。

そんな「眠活」を続けることで、
もっと健康で美しく、充実した日々を送れるようになれると思います。

自分にできる小さなことから、ぜひ続けていってくださいね。

 

＊Profile＊
友野なお

睡眠コンサルタント／インナービューティーアドバイザー。睡眠改善インストラクターの資格を活かして、食と睡眠の両面から美しくなる方法を伝授。イベントやセミナーの講師のほか、雑誌、テレビなど多方面で活躍中。著書に『眠るだけビューティー法則　眠活』、『履いて快眠ゆるソックスダイエット』がある。

 

text；Miwako Matsuzaki
photo；Yuji Imai