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人気女優のリアル体重が明かすダイエットの心得

ふくらはぎのサイズダウンに◎ 短時間でスタイルアップ【ひざ下ほっそり】を目指す簡単習慣

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忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく1日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは“ふくらはぎのサイズダウン”に効果大の簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【プランクカーフレイズ】

 

ふくらはぎを引き締めてスッキリとしたひざ下を作るエクササイズです。“第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを鍛えることで、血行促進効果、代謝UP効果、疲れにくい体作りなどダイエットや健康に嬉しい効果も期待できます。

 

 

(1)床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

 

 

 

(2)2秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、2秒かけて(1)の体勢に戻す

 

 

 

一定のスピードを保ちながら“1日あたり5回×3セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルな動きのエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、ひざ下ほっそりのスリム脚を手に入れてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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