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短時間でスリムな下半身を目指す簡単習慣

お腹&太もものサイズダウンを一挙に。短時間でスタイルアップ【スリムな下半身】を目指す簡単習慣

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忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく1日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは“スリムな下半身”作りに効果大の簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ヒップヒンジ】

 

ドアの開閉に使う“ヒンジ(蝶番)”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズで、ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。

 

 

(1)左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

 

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

 

 

(2)股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

 

▲手を当てている股関節をヒンジ(蝶番)のように動かすイメージです

 

 

これを“1日あたり5回×3セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、下写真のように「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、股関節周りの筋肉にしっかり負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、スリムな下半身を手に入れてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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