年末に向けて忙しい時間が続くため、なかなかエクササイズの時間を取るのが難しいと感じている方は少なくないと思います。そこでチェックしておきたいのが、たった１ポーズでお腹や下半身、背中、腕と全身の引き締めに効き、さらにはバストアップやヒップアップ、そして猫背の予防といった効果を得られるヨガの簡単ポーズ【ヴィラバトラーアーサナ】です。

 

全身の筋肉と体幹を強化することで効率良くスタイルアップと代謝UPが狙えるので、ぜひ日々のボディメイク習慣に取り入れたいところ。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ヴィラバトラーアーサナ】

 

一本足で全身を支えるポーズなので、ぐらつかずキープできるようになるまでは少々慣れが必要ですが、慣れるまで根気よく続けてみましょう。

 

 

（１）両足を腰幅に開いて真っ直ぐ立ち、両腕を頭上に持ち上げる

 

 

 

（２）両腕と上体を一緒に下げながら片方の脚を持ち上げ、両手と持ち上げた脚が床と平行になる位置で３呼吸キープする

 

▲お腹と骨盤を締めることを意識してください

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を床と平行にキープすること」がポイントになります。

 

 

上写真のように「体が傾き、骨盤が開いた状態はNG」なので、キープ時の姿勢の注意して実践してください。

 

 

【ヴィラバトラーアーサナ】を実践していくことで体全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びたオンナらしいボディラインを叶え、さらにはキープしていくためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞