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シンプルな装いが多くなる夏は体のラインまでファッションの一部と言っても過言ではありません。特にくびれ感のあるオンナらしいほっそりとしたウエストを手に入れたいと感じている方は少なくないでしょう。そこで役立てたいのが、バランス感覚を養いながら体幹にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。

お腹の内側から鍛えることができるので、ウエスト周りの引き締めはもちろん、くびれづくりにも大変効果的。早速やり方をチェックして自宅でコツコツ実践してみましょう。

【ナヴァアーサナ】

（１）床の上に両膝を立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす　※膝は完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）膝を伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

なお下写真のように視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態では期待した効果を得られません。

膝は伸ばしきらなくても良いので、「（２）〜（３）のときに背中をまっすぐ伸ばしたままキープする」ことを心がけてください。

【ナヴァアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。オンナらしいほっそりウエストを手に入れ、さらにキープしていくためにも、ぜひボディケア習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞