春アイテムのショッピングが楽しい季節ですが、一方で春に向けて整えておきたいのがボディライン。中でも普段あまり意識が向かない背中は”華奢見え”の重要ポイントになります。そこでオススメしたいのが、背中のたるみ肉をスッキリ引き締めてくれる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。

 

主に広背筋にアプローチできるこのエクササイズは背中の引き締めだけでなく、よりファッションを引き立たせてくれる“キレイな立ち姿”へと導いてくれるのが嬉しいポイント。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

 

【ラットプルダウン】

 

（１）椅子に浅く座って背筋を真っ直ぐ伸ばし、肘を軽く曲げて万歳をする（手のひらは正面を向ける）

 

 

 

（２）肘を軽く曲げた状態をキープしたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

 

 

 

（１）～（２）を１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践しましょう。

 

 

 

 

【ラットプルダウン】の効果をしっかり得るためのポイントは「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろす」ことになります。

 

 

また、上写真のように肩がすくんで首が前にでてしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

 

 

 

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり背中の筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、背中にたるみを感じさせない“キレイな立ち姿”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞