忙しい毎日を過ごしているといつの間にか猫背になって“肩が内巻きの状態”になってしまうもの。特にパソコンやスマホを使用する時間が多いと慢性化しやすく、首肩のコリやバストの下垂といった症状にもつながります。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが「三角筋」の強化につながる簡単エクササイズ【アーノルドプレス】です。

 

 

 

【アーノルドプレス】

 

「三角筋」の前部と中部を鍛えることで肩をスッキリと開いた姿勢をキープしやすくなります。また、バストのトップ位置が下がることの予防や、縮こまった首肩のコリを緩和させる効果も期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

（１）両手に500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に座って肩の高さに肘がくるように両腕を上げ、顔の正面で90度に曲げる　※手のひらは顔側に向けます

 

 

 

（２）90度に肘を曲げたまま、高さを変えないように胸と平行になるまで腕を開く

 

 

 

（３）（２）の状態から両腕を真上に万歳させる

 

 

 

（１）→（２）→（３）→（２）→（１）の順番で行って１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには、（１）、（２）のときに「直角に曲げた肘を必ず肩の高さでキープする」ことがポイントになります。肩がすくんで肘が落ちた状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

シンプルな動きですがしっかり肩や腕、胸周りに負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が引き締まっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、美姿勢のキープに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞