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春に向けてスッキリとボディラインを引き締めようと決意している方は少なくないと思います。そのためには全身のたるみをしっかり引き締めていくことが必須。そこで習慣に取り入れたいのが、お腹周り、お尻、太ももなどたるみの気になるパーツの引き締めを一挙に叶えてくれるピラティスの簡単ポーズ【ショルダーブリッジのバリエーション】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ショルダーブリッジのバリエーション】

（１）腰幅に脚を開いて床に座り、体の後ろに手を着く　※手の指先は体に向けましょう

（２）肩からひざが一直線になるよう、腰を持ち上げる

（３）鼻から息を吸いながらつま先を真っ直ぐ伸ばして右足を持ち上げて一番上でつま先を直角に曲げ、つま先を直角に曲げたまま口から息を吐きながら（２）の位置まで右足を下ろす　※この動きを３回繰り返す

（４）左足も同様に（３）を行う

実践時に下写真のように「腰が落ちて体が一直線になっていない状態」で行っても期待する効果が得られません。

実践時は「骨盤の位置を固定するイメージを持って、腰位置を体と一直線にキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて全身のたるみの引き締めを図り、理想のスッキリ印象のボディラインへと整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞