ボディメイクにおいて血流促進や代謝UPに役立つストレッチはもはや定番になってきましたが、日々続けているとどうしても飽きが来てしまうもの。そこでオススメしたいのが、家族やパートナー、友達などと２人ペアで行う「ペア・ストレッチ」です。

 

 

お互いコミュニケーションをとりながら行うので、普段体を動かす習慣がない方でも、励まし合いながら楽しくできて継続させやすいのが嬉しいポイント。しかもセルフストレッチよりも負荷がしっかりかかるので効果も倍増します。

 

今回は“太もものムッチリ感の予防”にフォーカスした基本のペア・ストレッチ法を紹介します。

 

 

 

｜太もものムッチリ感の予防に効果的な「大腿四頭筋（前もも）ストレッチ」

 

太もも部分のフォルムにダイレクトに影響する筋肉が、太ももの前にある「大腿四頭筋」。実は私たちは日常歩く際には前ももを使って歩くことが多いため、固くなってしまいやすい筋肉でもあります。この筋肉をしっかりストレッチで伸ばして血流を促進させることで太もものムッチリ感を予防して、スッキリとした見た目をキープしていきましょう。

 

 

【準備（ストレッチされる側）】

 

（１）床に脚を伸ばして座り、膝を体の外側に折り曲げ、後方に倒れて仰向けの体勢で床に肘をつく　※体の柔らかい方は肘を床につかずにゴロンと寝転がってください

 

 

【手順（サポートする側）】

 

（２）膝を曲げている側の脚の付け根と膝に手を添え、ゆっくりと床方向へ押して30〜40秒キープする

 

 

 

 

（２）が終わったら反対側の脚も同様に行って１セットとなります。１日３セットを目安に実践しましょう。

 

 

 

ペア・ストレッチで最も大切なのは、相手との ”コミュニケーション” と “思いやり”。特にサポートする側はアプローチする筋肉が伸びているのかどうかしっかり確認して、時折声をかけながら優しく補助的に行うのがコツです。体を動かしながらコミュニケーションを上手に行うと、不思議と心も繋がるはず。

 

暖かくなるにつれて太ももを露出する機会も増えますから、今から実践して効率良く前ももをケアして、ムッチリ感のないスッキリ太ももを育んでいきましょうね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ銀座二丁目店）