夕方になると体がなんとなく重い…。40代以降、朝と夕方で“体型が違って見える”理由 朝はすっきりしていたのに、夕方になるとなんとなく体が重く感じる。パンツのウエストや靴のフィット感が、朝と微妙に違う。そんな風に感じること増えていませんか？40代以降は、体重の増減とは別に「１日の中で体の見え方や感覚が変わ ... 夕方になると体がなんとなく重い…。40代以降、朝と夕方で“体型が違って見える”理由
ぽっこりの原因は“筋力不足だけじゃない”。40代以降のお腹を変える座ったままの整え習慣 太ったわけでもないのにお腹まわりだけが重たく見える違和感の背景には、筋力低下だけでなく“姿勢の崩れ”や“体幹の抜け”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ナヴァーサナ】。初心者でも取り組みやすい ... ぽっこりの原因は“筋力不足だけじゃない”。40代以降のお腹を変える座ったままの整え習慣
毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？ そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するた ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ
“砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」 「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自 ... “砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
整って見える人、若見えする人が手放している。40代からの“やめたい習慣”３つ 自分を良く見せたいと思うほど、やることが増えていく。食事も運動も、メイクや服も、気づけば“やるべきこと”でいっぱいになっていませんか？けれど、整って見える人、若見えする人ほど、実は“やらないこと”を決めています。まずは“ ... 整って見える人、若見えする人が手放している。40代からの“やめたい習慣”３つ
なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣 食事も運動も意識しているのに、ヒップラインや脚のシルエットだけ変わらない。そんな違和感は、筋力不足ではなく“骨盤のポジション”が影響している可能性があります。今回紹介するヨガの【セツバンダーサナ】は、骨盤まわりを整えなが ... なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣
即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】 ヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことがダイエットのポイントとは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい！」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えたモデルが「絶対に太れない！ ... 即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】
間食を我慢する vs 上手に取り入れる。やせやすいのはどっち？大人世代の“間食の分かれ目” 間食は太るから避けるべき。そう思って我慢しているのに、なぜか食事で食べ過ぎてしまう。一方で、間食を取り入れているのに体型をキープしている人もいます。その違いは、“間食をするかどうか”ではなく“空腹との付き合い方”。今回は ... 間食を我慢する vs 上手に取り入れる。やせやすいのはどっち？大人世代の“間食の分かれ目”
【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣 体重は大きく変わっていないのに、なぜか下半身だけ重たく見える原因は「太もも裏の使えていなさ」にあるかもしれません。前ももに頼る動きが増えると、脚のラインはぼやけやすくなります。そこでおすすめが、うつ伏せで行う【うつ伏せハ ... 【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
後ろ姿が５歳若返る！１日１セット【背中＆腕肩まわりを整える】簡単エクササイズ 意外と人から見られている「後ろ姿」。実は、背中や二の腕のたるみが、老け見えや体型崩れの印象を与えてしまう大きな原因なんです。そこで習慣化したいのが、１日たった１セットでOKの“背中＆腕肩まわりを整える”簡単エクササイズ。 ... 後ろ姿が５歳若返る！１日１セット【背中＆腕肩まわりを整える】簡単エクササイズ
ほっそり見えない原因は“骨盤”かも？細見え印象をつくる簡単ストレッチ習慣 食事や運動を見直しているのに、なぜか見た目が変わらない。そんなとき考えられるのは“骨盤まわりの硬さ”が影響している可能性です。今回紹介するのは、背骨と骨盤を同時にゆるめる【ツイストヒップストレッチ】。中臀筋や脊柱起立筋に ... ほっそり見えない原因は“骨盤”かも？細見え印象をつくる簡単ストレッチ習慣
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】“いつもと同じ動き”をやめるだけ。体が変わり始めたシンプル習慣 運動しているのに、なぜか体が変わらないことに悩んでいませんか？Gさん（43歳・営業職）も、まさに同じ悩みを感じていたひとり。通勤や外回りで歩く機会は多かったものの、体重も見た目も大きな変化は感じられなかったといいます。そ ... 【３ヶ月で−２kg】“いつもと同じ動き”をやめるだけ。体が変わり始めたシンプル習慣
座っている時間が長いほど太りやすくなる？40代以降に見直したい“日常の過ごし方” 運動はしているのに、なかなか体型が変わらない。そんなときに見直したいのが「座っている時間」です。40代以降は、同じ生活でも体の反応が変わりやすく、長時間の座りっぱなしが影響しやすくなります。意識したいのは、運動量よりも“ ... 座っている時間が長いほど太りやすくなる？40代以降に見直したい“日常の過ごし方”
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ 「後ろ姿、なんだか重たく見えるかも」と感じたことはありませんか？ただ、この変化は自分では気づきにくく、写真やふとした瞬間に違和感として現れることがほとんど。その原因は脂肪だけでなく、“背中のこわばり”にある可能性もありま ... 後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
ちゃんとやってるのに変わらない？痩せられない大人世代に多い「共通のズレ」３つ 食事にも気をつけているし、運動もしている。それなのに痩せられない。そんな状態が続くと、「何がいけないの？」と迷いが出てきます。ただ、ダイエットの成功は単純な努力量では決まりません。むしろ多いのが、“ほんの少しのズレ”が積 ... ちゃんとやってるのに変わらない？痩せられない大人世代に多い「共通のズレ」３つ
贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣 お腹の贅肉がなかなか落ちない。その原因は、筋力不足というより“体幹の使い方のクセ”かもしれません。下腹が抜けたまま動いても腹筋に効かず、見た目もぼんやりした印象に。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】 ... 贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣
食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ 一緒に食事をしていると、「え、そんなに食べるの？」と驚くほど食欲旺盛なのに、全然太っていない人っていませんか？年齢を重ねるごとに代謝が落ち、ちょっと食べただけで体型に出やすくなる人にとっては、まさに憧れの存在ですよね。で ... 食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣 「平日の疲れを取り返すように、休日はとにかく寝ていました」と振り返るのはFさん（41歳・事務職）。体を休めているつもりでも、週明けはどこか重だるく、体重も安定しない状態が続いていたといいます。そんな中で見直したのが“休日 ... 【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣
なんとなく体が緩んできた…。40代以降に必要なのは“全身を使う”という意識 40代以降は、筋肉量だけでなく“体の使い方”そのものが変わりやすいタイミング。「体のラインがぼやけてきた」と違和感を覚える人は少なくありません。そんな見た目の印象を整えるには、部分ではなく全身をどう使えているかが鍵になり ... なんとなく体が緩んできた…。40代以降に必要なのは“全身を使う”という意識
腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、なかなか簡単にはお腹周りは細くなっていかないものですが、そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動よりも手軽にできて、腹筋も体幹も一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアッ ... 腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣
ぽっこりお腹が凹んでいく。１日３回【効率良く腹直筋を強化する】簡単習慣 慢性的にぽっこりお腹が悩みとなっているなら、腹筋が弱まっていることが原因と考えられるでしょう。そこで今回は、ぽっこりお腹対策に有効な「腹直筋」を効率良く強化する簡単エクササイズを紹介します。 ｜効率良く「腹 ... ぽっこりお腹が凹んでいく。１日３回【効率良く腹直筋を強化する】簡単習慣
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
自分で“太りやすい状態”に導いてる？大人世代が見直したい「休日の過ごし方」 平日は食事や生活リズムに気をつけているのに、休みの日になるとなんとなく気がゆるんでしまうことありませんか？起きる時間が遅くなったり、食事のタイミングが乱れたり、気づけば動く時間が減っていたり。無意識のうちに、いつもと違う ... 自分で“太りやすい状態”に導いてる？大人世代が見直したい「休日の過ごし方」
太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣 太ももだけがなんとなく重たい感覚があるのなら、“内もも（内転筋）がうまく使えていない状態”にあるのかもしれません。内ももが働かないと脚は外側に広がり、ラインはぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、寝たままで行うピラティス ... 太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣
