お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ ニットやシャツなど“上半身のライン”が目立つ服を着る機会が増える季節。そんな時に気になるのが、肩から腕にかけてのもたつきです。その原因の１つが、肩の外側にある「三角筋（中部）」の衰え。そこでおすすめの簡単エクササイズが【 ... ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ 「太ももや腰まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」という人にこそ試してほしいのが、体を大きくねじるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）】。太もも裏のハムストリングスがしっかり ... 体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ 「運動しても下半身だけ痩せない」「太もものたるみが気になる」とお悩みの方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太ももの裏にある“ハムストリングス”を鍛えることで、脚の引き締めはも ... 太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ
こめかみをほぐして“小顔見え”！頭痛・肩こりも改善【側頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 鏡を見ると顔がむくんで見えたり、肩や首のコリが取れないなら、「側頭筋（そくとうきん）」のコリが原因かもしれません。こめかみ部分にあるこの筋肉は、噛みしめやストレスで固まりやすく、血流が滞ると顔のむくみや頭痛を引き起こすこ ... こめかみをほぐして“小顔見え”！頭痛・肩こりも改善【側頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由 ダイエット中の水分補給について、「コーヒーやお茶を飲んでいれば十分」と思っていませんか？でも、実はそれだけでは水分は足りていないケースがほとんど。特にダイエット中は、食事制限や運動によって水分バランスが崩れやすく、知らな ... 「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由
ウエストが変わる！１日10回【お腹痩せ＆くびれ作りが同時に叶う】簡単エクササイズ 「お腹を引き締めたい」「くびれを作りたい」といった願いを同時に叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】。体をひねる動きでお腹の横の筋肉「腹斜筋」を刺激し、くびれラインを整えながら脂肪燃焼を促し ... ウエストが変わる！１日10回【お腹痩せ＆くびれ作りが同時に叶う】簡単エクササイズ
１ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ 「運動不足を感じているけど、ハードな筋トレは続かない…」という人におすすめなのが、たった１ポーズで全身をまんべんなく鍛えられるヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ】。腕・お腹・脚・背中と、体の主要な筋肉を同時に ... １ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ
夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】 「激しい運動は無理」「細かな食事制限は続かない」と、ダイエットを諦めていませんか？ 実は“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、驚くほど体は変わります。実際にFさん（40代女性・事務職）は、飲酒を週１に・睡眠を７時間に・夜の ... 夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】
太ももの張り＆むくみを解消！わずか１分【股関節をほぐす】２つの簡単ストレッチ 「夕方になると脚がパンパン」「太ももが張ってパンツがキツく感じる…」などの悩みを抱える人におすすめなのが、股関節まわりをほぐす２種類の簡単ストレッチ。股関節の柔軟性が低下すると、血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がつ ... 太ももの張り＆むくみを解消！わずか１分【股関節をほぐす】２つの簡単ストレッチ
シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ 腰まわりのたるみや脚のもたつきが気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズの【パリガーサナ】のバリエーションポーズ。体の側面をしっかり伸ばしながら、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることで、下半身全体を引き締める効 ... シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ
下半身全体に効く！１日５回【太もも＆腰まわりを一気に引き締める】簡単エクササイズ 下半身のたるみが気になる、脚や腰まわりが重たく見えるといった悩みを解消したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。体幹を安定させながら脚を引き上げる動きで、太ももや脇腹、腰まわりの贅肉を ... 下半身全体に効く！１日５回【太もも＆腰まわりを一気に引き締める】簡単エクササイズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
体幹も内臓も目覚める！１日１セット【お腹のたるみ解消＆くびれ作りに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりがゆるんできた」「姿勢が悪くなった気がする」という方におすすめしたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】です。体幹をしっかり使いながらお腹をねじることで、たるみを引き締め、くびれ作りをサポート ... 体幹も内臓も目覚める！１日１セット【お腹のたるみ解消＆くびれ作りに効く】簡単ポーズ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
顔が大きく見える原因は“あご下”に。１日１セット【胸骨舌骨筋をゆるめる】小顔ストレッチ 「以前と比べてより顔が大きく見える気がする…」という悩みの原因、実は“あご下”にあるかもしれません。あご下にある「胸骨舌骨筋（きょうこつぜっこつきん）」が硬くなると、舌骨が下に引っ張られてフェイスラインがたるみ、顔全体が ... 顔が大きく見える原因は“あご下”に。１日１セット【胸骨舌骨筋をゆるめる】小顔ストレッチ
間食を“ナッツ＋チーズ”に変えるだけ！４ヶ月で−５kgを叶えた【簡単ダイエット】 「間食を我慢すると、空腹感でイライラしてしまう」という悩みを抱えていたHさん（30代・会社員）。彼女が実践したのは、甘いお菓子を完全にやめるのではなく、“ナッツとチーズ”に置き換えるだけという方法でした。たったそれだけで ... 間食を“ナッツ＋チーズ”に変えるだけ！４ヶ月で−５kgを叶えた【簡単ダイエット】
寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 「お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動は苦手…」という人にぴったりなのが、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。上体を軽く持ち上げるだけの動きで、「腹直筋」から「腹斜筋」、さらにインナーマッ ... 寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだ ... 肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
甘党でも３kg減量＆ウエスト−4cm！お菓子をフルーツに【置き換えダイエット】成功の秘訣 「チョコやスナック菓子をやめられず、ダイエットが続かない」という悩みを抱えていたKさん（40代・主婦）が実践したのは、間食を果物に置き換えるというシンプルなダイエット法。それを３か月続けた結果、体重は−３kg、ウエストは ... 甘党でも３kg減量＆ウエスト−4cm！お菓子をフルーツに【置き換えダイエット】成功の秘訣
ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ 「お腹を引き締めたい」「下半身をすっきりさせたい」という願いを同時に叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開き、腰をねじるだけのシンプルな動きで体幹を刺激。お腹 ... ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」 スマホやパソコンを長時間使っていると、知らず知らずのうちに悪化する「反り腰」。放置すると腰痛や骨盤の歪みを引き起こすだけでなく、下腹が出やすくなったり腰まわりのラインが崩れる原因にもなるのです。そこで今回は、そんな反り腰 ... スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれ「お腹まわりが落ちにくい」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、代謝の低下とインナーマッスルの衰えになります。そんな悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】 ... お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ
呼吸が浅い＆肩こりの原因は“胸”に。代謝UPが叶う【大胸筋をゆるめる】簡単ストレッチ 肩こりや疲労感、そして呼吸の浅さに悩んでいませんか？ その原因は意外にも、胸の前にある「大胸筋」かもしれません。大胸筋が凝り固まると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなって酸素の巡りが悪化。結果、代謝が落ち、肩こりや全身の ... 呼吸が浅い＆肩こりの原因は“胸”に。代謝UPが叶う【大胸筋をゆるめる】簡単ストレッチ
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
お腹痩せ＆美尻を同時に！全身に効く【代謝UP＆姿勢改善につながる】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど全身を引き締めたい」という人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】。肩から背中、腹筋、そしてお尻まで広範囲の筋肉を一度に刺激できる万能ポーズです。お腹周りのたるみ予防やヒップアップ効果に加え ... お腹痩せ＆美尻を同時に！全身に効く【代謝UP＆姿勢改善につながる】簡単ポーズ
