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お腹の凹ませ&くびれ作りを一気に◎ 1日30秒【効率良く腹筋強化】が叶う簡単習慣

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ぽっこりとしたお腹のせいで体のラインを拾う服を避けている方は少なくないと思います。そんな悩みを回避するためにも、無理なく続けられる簡単なエクササイズでくびれを備えた細ウエストをキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのがお腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。

 

 

 

【ニートゥチェスト】

 

背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばし、「服直筋(下側)」や「腹斜筋」を中心にお腹周りの筋肉を強化するエクササイズです。お腹のサイズダウンやくびれ作り、猫背の予防などお腹周りのスタイルアップ効果を期待できます。

 

 

(1)床に仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右ひざを曲げて左ひじに近づける

 

 

 

(2)続けて左ひざを曲げて右ひじに近づける

 

 

このお腹をねじりながらひざを曲げ伸ばしする動きを“左右交互に各10回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づける」ことがポイント。ひざを曲げきらずにひじをひざに近づけてしまうと姿勢が崩れ、十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

 

シンプルな動きのエクササイズながら腹筋にしっかり負荷がかかるので、続けるほどにお腹周りが引き締まっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹の凹ませとくびれ作りに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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