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お腹&二の腕を一気にダイエット。効率良く【上半身痩せ】が叶う簡単習慣

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徐々に薄着になっていくこの季節、ラインが露わになりやすいお腹周りや二の腕のたるみを「なんとか引き締めないと!」と焦りを感じている方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに大切な「腹斜筋」と二の腕の引き締めに大切な「上腕三頭筋」に一気にアプローチできる2つの簡単エクササイズです。お腹と二の腕の両方が引き締まるととてもスリムな印象になり、若見え効果も期待できます。

 

 

 

【リバースプッシュアップ】

 

(1)体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

 

▲手を置く位置は肩の真下になります

 

 

(2)そのままの姿勢で肘だけ使って屈伸運動を10回繰り返す

 

▲ お尻から落ちることがないように脇を開かないようにしてください

 

“1日あたり1~2セットを目標”に実践しましょう。なお、体勢的にツラい方は脚を開いて行うと少し楽に行うことができます。

 

 

 

【ローパワーバイシクル】

 

(1)右膝を立て左ひじをついて座り、右手を首の後ろに回して伸ばしている左脚を浮かす

 

 

 

(2)浮かせた左脚を胸元に引き寄せ、上半身を床に着いた左肘に向かってひねる運動を10回繰り返す

 

▲上半身をひねる時はしっかり肩から向かっていくように心がけましょう

 

反対側も同様に行い、“1日あたり左右各1セットを目標”に実践しましょう。

 

 

いずれも座ったまま行えて、1セット1分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ毎日の習慣にしてお腹周りと二の腕の引き締めを叶えて、ほっそり華奢な印象のボディラインに整えていきましょうね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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