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お腹ぽっこりの予防に◎ くびれを感じる【ほっそりウエスト】に導く簡単習慣

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「いろんな運動してもなかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方は少なくないはず。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気に複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って膝を曲げたり伸ばしたりするだけととても簡単にも関わらず、お腹周りのスタイルアップの鍵となる「腹直筋」と「腸腰筋」の2つの筋肉を同時に鍛えることができます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

 

【ニーレイズダブルレッグ】

 

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両脚を膝が直角になるまで曲げて胸に近づける ※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま(1)の姿勢に戻します

 

 

 

回数は1セット10回、“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」「膝から胸に近づける意識で行うこと」の2つがポイント。

 

 

背筋が曲がって胸から膝に近づける状態(上写真)で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きですがしっかりお腹周りの筋肉に負荷がかかる運動ですから続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、理想の“ほっそりウエスト”を手に入れてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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