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太もものサイズダウンに高い効果。毎日3分【ほっそり脚】に導く簡単習慣2つ

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ムチっとした下半身は「どのように隠すか?」ではなく、「できるだけ引き締める」ことに意識を向けたいところ。そこで注力するべきが効果の出やすい“太もも”になります。それでは、そんな太ももを効率良く引き締めるために習慣に採り入れたい【レッグアダクション】【レッグアブダクション】の2つの簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

 

2つとも椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけとシンプルな内容です。なお、安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

 

|太もも内側を引き締める「レッグアダクション」

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせる

 

(2)そのままの姿勢で内転筋(太もも内側の筋肉)を意識しながらゆっくり膝を開き、開き切ったら力を抜いて膝を閉じる

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。

 

 

 

|太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、膝を直角に曲げ、脚を床から浮かせて膝を開ききる

 

(2)そのままの姿勢で外転筋(太もも外側の筋肉)と中臀筋(お尻の筋肉)を意識しながらゆっくり膝を閉じて、閉じ切ったら力を抜いて膝を開く

 

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。

 

 

いずれも期待する効果をしっかり得るためには「椅子の座面や肘掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープする」こと、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープする」ことがポイント。猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

 

1セット1分程度で行える手軽さでスキマ時間にも実践しやすいのも魅力の2つの簡単エクササイズ。ぜひ習慣化して、ムチッと感に悩まされることのないほっそり脚へとブラッシュアップしていきましょうね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>


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