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太もも&二の腕の引き締めも◎ ねじりがポイント【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

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春らしい過ごしやすい毎日ですが、外に出かけたり、運動したりといった機会が減っている方も少なくないと思います。そこでリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、一気にくびれ作りと全身のスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ&引き締めが叶います。

 

 

 

【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】

 

(1)両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

 

 

 

(2)鼠径部(太ももの付け根あたり)を折りたたむように上半身を倒す

 

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

 

 

(3)左手のひらを床に着く

 

 

 

(4)左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

 

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

 

(5)右腕を上げて目線を天井に向けてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行う形でOK(下写真)です。

 

 

このポーズを習慣的に実践することで、くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひスッキリと引き締まった体をキープしていくためにも採り入れてみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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