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“太りやすい→痩せやすい”を実現。代謝UP効果大【体の巡りを整える】簡単習慣

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気づかぬうちに体が冷えた状態が続くと、代謝の低下やホルモンバランスが崩れを招いてしまうもの。そうなると“痩せやすい体”には程遠くなってしまいます。そこで“太りやすい→痩せやすい”を叶えるべく習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて“体の巡りを整える”ヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。

 

 

 

【ジャーヌシールシャアーサナ】

 

 

(1)背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

(2)あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

 

(3)そのまま前屈をし、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして(1)の姿勢に戻る 

 

 

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態(下写真)だと効果を得られないので注意しましょう。

 

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▲前屈する際に背中が丸まらないように注意!

 

リラックス効果も高いポーズなので就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。実践し続けることで柔軟性が増すだけでなく、内臓の動きが活発化し代謝UPにつながります。痩せやすい体質と変化させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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