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股関節の柔軟性UP◎ 就寝前の実践がオススメ【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ

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忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいることが続くと股関節周りが固くなりやすく、代謝も低下して下半身がより痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。それでは下半身全体の引き締めやO脚予防に効果的な【大腿筋膜張筋ストレッチ】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【大腿筋膜張筋ストレッチ】

 

骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートする「大腿筋膜張筋」を伸ばすストレッチになります。疲労感やむくみの緩和にも効果を期待できるので、就寝前の実践が特にオススメです。

 

 

(1)ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

 

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▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

 

 

(2)ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

 

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(3)さらに膝の位置を固定したままつま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

 

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反対脚も同様に行い、“左右各3セットを目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとウエスト周りや股関節周りの柔軟性が増して動きが軽くなることを実感できるはず。ほっそり脚をキープしていくためにも、ぜひ1日の終わりの習慣にしてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>


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