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お腹を引き締めつつ美胸をキープ。毎日3分【スタイルアップ】に効く簡単習慣

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肌見せシーズンを控えたこの時期は、キュッとお腹周りを引き締めつつバストラインを整えてメリハリ感のあるオンナらしい上半身を目指していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつバストの下垂の原因となる内巻き肩の予防も叶うヨガの簡単ポーズ【猫のポーズ】です。

 

 

 

【猫のポーズ】

 

 

(1)床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

 

(2)息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

 

(3)ゆっくり呼吸をしながら(1)、(2)を3分間繰り返す

 

 

なお、期待する効果をしっかり得るためは「上を向いた時に目線を上げて胸をスッキリ開くこと」がポンと。肩に力を入れすぎて、首の後ろが縮んだ状態のまま実践しないように注意しながら実践しましょう。

 

 

猫のポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで肩周りやお腹周りの柔軟性も増していき、グッとオンナらしい上半身に整っていきます。毎日3分間となると少々ハードル高く感じてしまうかもしれませんが、ぜひ習慣にしてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:TOMOMI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる)>


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