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下半身&背中のストレッチがポイント。1日30秒【お腹ダイエット】に効く簡単習慣

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暑さや体の冷えなどが原因で代謝が低下してしまうと「すぐにお腹周りに余計なお肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締め効果の高い“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。

 

 

 

【ウッターナ・アーサナ】 ※軽減法

 

▲両ひざを曲げて行う軽減法です(体の柔らかい方は両ひざを伸ばしたまま行いましょう)

 

(1)両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

 

(2)頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着けてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中をできるだけ両脚に沿わせるように自然に伸ばす」こと、「手のひらを床に着ける」ことの2つがポイント。特に、背中に余計な力が入ってしまっていまわないように注意しましょう。

 

 

シンプルなポーズですが効果を高めるためには“毎日続けること”も大切なポイントです。内臓のマッサージ効果も期待できるので、ぜひ習慣化してお腹ダイエットに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:yukie(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴4年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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