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体重3kg減を目標にトライ!呼吸を整えつつ【お腹のくびれ強化】が叶う簡単習慣

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「最近お腹のくびれ感がなくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが“腹斜筋”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。くびれ作りの鍵となる腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

 

 

 

【マーメイドストレッチ】

 

みぞおちから上を伸ばすようなイメージで腹斜筋を気持ちよく伸ばすストレッチです。呼吸が浅いと姿勢が悪くなり、代謝の低下や自律神経の乱れにつながります。深い呼吸ができる体に整えるべく実践していきましょう。

 

 

(1)両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

 

 

 

(2)左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

 

 

 

(3)左腕を天井方向に伸ばす

 

 

 

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり5呼吸(約1分間)キープする

 

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

 

 

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまう(下写真上)、肩の位置が上がってしまう(下写真下)、といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

 

少し地味なエクササイズも知れませんが、腹斜筋だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してお腹のくびれ強化を図っていきましょうね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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