beautyビューティー

ゆるんだ脇腹をキュッと引き締め。毎日10セット【くびれた細ウエスト】を作る簡単習慣

Twitter
LINEで送る

気が緩むと贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして“ほっそり”かつ“くびれ”をキープしていきたいもの。それにお腹周りに適度に筋肉がつくだけで自然と立ち姿までキレイになるメリットも得られます。そこで習慣に採り入れたいのが毎日10セットでOKの簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

 

 

 

【バイシクルキープ】

 

自転車を漕いでいるような動きで「腹筋」と「腹斜筋」を強化するエクササイズです。

 

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右膝と左肘を近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで2秒間キープする

 

 

 

(2)続けて左膝と右肘を近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで2秒間キープする

 

 

 

(1)と(2)で1セットとカウントし、“1日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋&腹斜筋に負荷がかかるので、習慣にすることで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ贅肉を感じないくびれた細ウエスト作りに役立ててみてくださいね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


border