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下半身を痩せやすい状態へ【股関節の柔軟性を高める】簡単“開脚”ストレッチ

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より下半身が痩せやすい状態になることから、ここ最近は股関節の柔軟性を高める【開脚ストレッチ】の注目が高まっています。でも、「股関節が硬い!」という方にとってはなかなか開脚はハードルが高いもはず。それでは、そんな開脚ストレッチをスムーズにできるようになるコツと共にチェックしてみましょう。

 

 

 

【開脚ストレッチ】

 

股関節の柔軟性が高まるのはもちろん、「内転群筋(長内転筋、短内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋、恥骨筋など)」の柔軟性も高まるので、太もも内側の引き締めや骨盤の歪み予防に効果を期待できます。

 

 

(1)床の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオル(または硬めのクッション)を入れる

 

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(2)上半身をゆっくりと前に倒していき、可能な限り倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

 

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これを“1日あたり3〜5回を目安”に行います。ポイントは「お尻の下に丸めたタオル(または硬めのクッション)を入れること」。こうすることで骨盤が立って背中が真っ直ぐ伸びるので、開脚しながらの前屈も楽に行えるだけでなく、癖になってる猫背を予防&改善する効果も期待できます。

 

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▲骨盤を立てた姿勢から上半身を前に倒すため、普段よりも伸びやすく倒れやすくなりますが、伸ばし過ぎに注意してください

 

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに骨盤周りや内もも周辺の動きが良くなり軽さを実感できるようになります。痩せやすい状態の下半身をキープすべく、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>


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