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体重3kg減を目標にトライ!股関節周りを強化【下半身ダイエット】に効く簡単習慣

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「最近下半身に贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。下半身痩せの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、いつの間にか“痩せる”、理想的な体に整えていきましょう。

 

 

 

【股関節スクワット】

 

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行います。太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。

 

 

(1)「ニュートラル・ポジション」をとる

 

 

 

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

 

 

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

 

 

 

これを“1日あたり15回〜20回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていない(下写真上左)、ひざが曲がっている(下写真上右)、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がっている(下写真左下)、お尻が突き出ている(下写真右下)といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

 

少し地味なエクササイズも知れませんが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践して太りにくい下半身を作っていきましょうね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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