さすがによほどの気合と根性を持って、さらにはトレーナーに付きっきりで指導してもらわないと１年間に及ぶ“Magnus Method”を実践するのは難しいはず。ですが、筋肉を発達させる時期にアリシアが行っていたダンベルを使った腹筋運動であれば即取り入れやすいと思います。

 

 

アリシア自身はいろんなエクササイズを行っていたそうですが、中でもよく行っていた手軽なエクササイズが下記の２つになります。

 

 

■ダンベルデットリフト

 

（１）足を肩幅に開き、両手にダンベルを持つ

 

（２）お尻を後ろに引き、腰を少しそらすようにしながら上半身を前傾させていく

 

（３）ダンベルが足首の位置まで下がったら、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せながら上半身を起こしていく

 

一連の動きを１セット10回を目標に行います。また、実践時は膝を少し曲げてOK。十分にこなせるようになってきたらセット数や回数を増やしていきます

 

 

■ダンベルスクワット

 

（１）足を肩幅より広めに開き、両手にダンベルを持ってダンベルを両肩の上に置く

 

（２）そのまま腰を下げるようにスクワットする

 

一連の動きを１セット10回を目標に行います。お尻が床につきそうなほど低い位置までお尻を下げるのがポイントで、ギリギリまでお尻を下げたら勢いよくお尻を上げます。こちらも十分にこなせるようになってきたらセット数や回数を増やしていきます

 

 

このようにアリシアが行っていた腹筋運動はダンベルがあれば家でもできますし、何より動き自体は簡単なのも魅力ポイントです。ぜひ薄着や肌見せの増える夏に向けてほっそりウエストを叶えるためにも、地道にトライしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞