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お腹&背中の引き締めに◎ 見た目軽やか【薄いお腹】に近づく簡単ストレッチ

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筋肉の柔軟性が失われると代謝まで落ちてしまって痩せにくくなっていきます。そこでボディラインを軽やかに整えていきたいこれからの時期こそ習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも、見た目から軽やかな“薄いお腹”作りに役立つ【広背筋ストレッチ】は特にオススメです。

 

 

 

【広背筋ストレッチ】

 

(1)床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方の脚を曲げて曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

 

 

 

(2)骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている足が浮かないようにしましょう

 

 

これを左右交互に“1日あたり各3回を目標”に行います。より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。ただし、腕を斜め上方向に伸ばしている時に身体を横に傾ける意識が強いがために“足を掴みにいくような姿勢”(下写真)になると、広背筋を十分に伸ばすことができません。

 

 

あくまで背中を伸ばすことが目的なので、「骨盤を立てて背中を引っ張るイメージ」を心がけましょう。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが続けていくことで上半身全体の動きが良くなり、引き締まっていくのを実感できます。ぜひ実践して見た目軽やかな“薄いお腹”を手に入れてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>


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