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内と外から太ももを引き締め。1日3分【太ももほっそりを叶える】簡単習慣2つ

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おデブな下半身を「どのように隠すか?」ではなく、「できるだけ引き締める」ことに意識を向けたいもの。そこで注力するべきが見た目にも痩せ効果がわかりやすい“太ももの引き締め”です。そこで習慣に採り入れたいのが、【レッグアダクション】【レッグアブダクション】の2つの簡単エクササイズになります。

 

2つとも椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけでできるエクササイズです。なお、安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

 

|太もも内側を引き締める「レッグアダクション」

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

 

(2)そのままの姿勢で内転筋(太もも内側の筋肉)を意識しながらゆっくりひざを開いていき、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

 

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

 

|太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

 

 

(1)背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせてひざを開ききる

 

(2)そのままの姿勢で外転筋(太もも外側の筋肉)と中臀筋(お尻の筋肉)を意識しながらゆっくりひざを閉じて、閉じきったら力を抜いてひざを開ききる

 

 

(1)〜(2)の開閉を1回とカウントし、“1日あたり10回を目標”に実践します。

 

 

いずれも期待する効果をしっかり得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の2つがポイントです。

 

2つのエクササイズをセットで実践しても2〜3分程度で行える手軽さなので、スキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ習慣化して、太ももほっそりを叶えてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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