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股関節スクワット

太もも3cm減を目標にトライ!1日15回【股関節スクワット】でみるみる下半身痩せ

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「最近太ももやお尻に贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。

 

 

 

【股関節スクワット】

 

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、股関節を折り曲げて行うこのスクワットは太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。

 

 

(1)「ニュートラル・ポジション」をとる

 

 

 

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

 

 

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

 

 

 

これを“1日あたり15回回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていない(下写真上左)、ひざが曲がっている(下写真上右)、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がっている(下写真左下)、お尻が突き出ている(下写真右下)といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

 

少し地味に見えるエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられるのでダイエット効果も大。ぜひ習慣化して下半身痩せを叶えていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>


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