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1日30秒の実践で腹筋強化。理想的な【ペタンコお腹】に近づく簡単習慣

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気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを実践することで、腹筋の存在を感じる理想的なペタンコお腹をキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、1日30秒の実践で腹筋強化が叶う簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

 

 

 

【ダブルニーアップ】

 

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルな動きながら腹筋強化にしっかり効くエクササイズです。ぜひスキマ時間に実践してみましょう。

 

 

(1)仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

 

 

 

(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を2秒間キープして(1)に戻る

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないのがポイント。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「脚を浮かせた状態で最も腹筋に効くポイントで両脚をキープする」ことを心がけてくださいね。<photo:カトウキギ ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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