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腹筋や体幹を強化しつつ全身を引き締めるエクササイズになります。うつ伏せになった状態でできて激しい動きも必要ないのが魅力です。

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイントです。

就寝前や起床後、ベッドの上でスマホをチェックしている時間をほんの少し運動の時間に変えるだけでOK。体のラインの変化は自信につながるので、ぜひ習慣化しておデブ化を予防していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞