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（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。お腹に力が入っていなかったり、脇が開いてお腹や胸が床についてしまったりすると効果を得られないので注意してください。

二の腕の筋力がないと最初は辛いかもしれませんが、正しいフォームで続けていけば、確実に二の腕もお腹も引き締まっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞