カラダを横方向に伸ばしてバランスを取りながら体幹を強化するポーズです。体幹にはエネルギー燃焼力の高い筋肉が多く存在するので、強化することで痩せやすい体へと変えていくことができますし、お腹全体の筋肉を使いながら実践するので、お腹周りや下腹のサイズダウン効果も期待できます。

 

 

（１）床に膝立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

 

▲左手を左脚の上に置き、膝を真上に向けます

 

 

（２）息を吐きながら体を右に倒して右の手の平を床につける

 

▲右手は肩の真下につきます

 

 

（３）息を吸い、左手を右方向に伸ばす

 

 

 

（４）息を吐きながら左脚を上げて左方向に伸ばして３呼吸キープする

 

▲足は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

 

 

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「腰を反らさない」ことと「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手が体に近すぎたり、遠すぎたりすると、バランスが乱れて余計な力がかかってしまい効果が落ちてしまうので注意してください。

 

 

お腹や下腹のサイズダウン効果はもちろん、痩せやすい体にも導いてくれるのが【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】の魅力です。初めはバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し実践して効果を実感してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞