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春本番は間もなく。そろそろ、しなやかで華奢見えするボディラインへと急ピッチで仕上げていきたい方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの贅肉の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。簡単ながら、お腹＆背中の前後から一気にアプローチできる効率の良さが魅力です。

【ローリング・ライク・ア・ボール】

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後方にゴロンと転がる

（３）息を吐きながら、前方に転がって（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、床を転がったときに背中が床にペタンと着いてしまう（下写真）と期待する効果を得られません。

実践時は「ボールのようなイメージを持って常に背中を丸めた状態をキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めてウエスト周りの贅肉の引き締めを叶えて、ほっそり華奢見えする上半身に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞