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（１）寝そべって片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐いてひざをカラダに引き寄せ、息を吸ってひざを戻すを数回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を横に開く

（４）ひざを逆方向に息を吐きながらねじり、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくように、リラックスして行うことを心がけましょう。

このポーズはストレス軽減、疲労回復にも効果的。実践し続けることで美容やダイエット面での効果が得られるだけでなく、身体全体の柔軟性も増していきます。“痩せやすいお腹”をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞