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薄着の季節はボディラインまでコーデの一部。オンナらしさをしっかり醸すためにも、特にくびれ感のあるほっそりとしたウエストを手に入れたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の深部の筋肉（体幹）から鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】になります。ウエスト周りの引き締めはもちろん、くびれ作りにも大変効果的です。

【ナヴァアーサナ】

（１）床に両膝を立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながら膝を伸ばす　※膝は完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）膝を伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには、膝を伸ばしきらなくても良いので「（２）〜（３）のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープする」ことがポイント。

視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態（上写真）はNGですので注意して実践しましょう。

リラックス効果も高いナヴァアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。オンナらしいくびれを備えたほっそりウエストを手に入れ、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞