脚を持ち上げながらお腹をねじることで、お腹のくびれ作りと内臓の活性化を促すポーズです。

 

 

（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

 

▲右手は右腰の上におきます

 

 

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

 

 

 

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（４）できる人は、右腕を後ろに伸ばしてさらに上半身のねじりを深め、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。背中が曲がって、お腹の位置が落ちてしまわないように、姿勢を“鏡で確認しながら”行いましょう。また、ひざを伸ばすのがキツいなら、ひざを曲げた状態（下写真）で行ってもOKです。

 

▲お腹のねじれを意識しつつ、ひざを伸ばせるところまで伸ばしてみましょう

 

もちろんこの場合も「お腹と背中はまっすぐな状態をキープすること」がポイントです。体幹が強化されると自然と姿勢も代謝も良くなりますし、その上、お腹のくびれ作りも叶うなんて言うことなし。ぜひ習慣化してスタイルアップに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞