ヨガの基本ポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えたバリエーションポーズです。腹筋と体幹を使って脚を浮かせた状態をキープ。腰周りの引き締め効果だけでなく、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるので、下半身のスタイルアップ効果も期待できます。

 

 

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

 

 

 

（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

 

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

 

 

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲体を支える左手は床を押し下げます

 

 

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

 

 

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。このポーズを続けるほどにウエストが引き締まっていくだけでなく、腹筋や体幹の柔軟性も増すので、血行促進によるダイエット効果を期待できます。“くびれた細ウエスト”を取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞